Презентация о вредных привычках: Презентации на тему «Вредные привычки» по ОБЖ. Скачать бесплатно.

Опубликовано автором

Содержание

Вредные привычки, их последствия и профилактика

Похожие презентации:

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

Вредные привычки и их профилактика

Вредные привычки

Вредные привычки и их профилактика

Разговор о вредных привычках

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Вредные привычки. Курение и его влияние на здоровье

Вредные привычки и их профилактика

Отношение подростков к вредным привычкам. Исследование

Вредные привычки и их последствия

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа № 4
Городского поселения
«Рабочий поселок Чегдомын»
Творческий проект
«Вредные привычки, их последствия и профилактика»
Выполнили:
Новикова Надя
Хвостикова Яна
Бросалин Виктор
Руководитель проекта:
Рехтина Е.М. –
преподаватель ОБЖ
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в
России такая низкая продолжительность жизни, и

почему в последнее время россиян умирает
значительно больше, чем рождается?

3.

Вредные привычкиИменно они являются причиной
ранней смертности людей и
возникновения различных
заболеваний

4. Задачи:

• Изучить причины
употребления
табака и алкоголя,
• узнать о
последствиях этих
вредных привычек,
разработать меры
профилактики
• Мы предполагаем,
что большинство
подростков и
школьников не
знают об
отрицательных
последствиях
влияния алкоголя
и никотина на
организм, а также
не знают о
профилактике
вредных привычек.
• Это и стало нашей
гипотезой
И первое, что мы сделали,
когда начали работать
над проектом, провели
анкетирование среди
учащихся нашей
школы.
Сначала мы выяснили,
что знают ребята о
вредных привычках, и
узнали причины
употребления алкоголя
и табакокурения.
В нашем опросе приняли
участие ребята в возрасте
от 12 до 15 лет и учащиеся
2-Б класса (всего 85 ч)
Самыми популярными
ответами на данный
вопрос стали такие:
• Вредные привычки — это
такие привычки, которые
наносят вред организму и
здоровью
• Вредные привычки — это
отрицательное поведение
человека, из-за которого
страдает организм и
психика
Таким образом мы
выяснили, что
большинство
учащихся знают,
что такое вредные
привычки.
Особенно интересно
было узнать
мнение учеников
2 класса, которые
грамотно ответили
на поставленный
вопрос.

9. Последствия вредных привычек ? Анкетирование учащихся

60
50
40
30
20
10
0
всего
заболевания
не ответили
сомневаются
Судя по этим ответам, можно сказать, что некоторые
ребята, не владеют информацией о последствиях
вредных привычек. Таким образом наша гипотеза
подтверждается

11. По каким причинам люди курят? Опрос учащихся

70
60
50
40
30
20
10
0
всего
снять стресс за компанию понравиться
ради
интереса
по привычки
как все

12. По каким причинам люди употребляют алкоголь? Опрос учащихся

70
60
50
40
30
20
10
0
всего
расслабление
настроения
уверенность с горя и радости
аппетит
от нечего
делать

13. Анализ анкетирования

• Во-первых, еще раз
подтверждается, что многие
не знают о последствиях
• Во-вторых большинство
ребят воспринимают мифы
об алкоголе и табакокурении
за чистую правду.
• В третьих, у многих
установилось
положительное отношение к
вредным привычкам

14. Чтобы подробней узнать о социальных последствиях алкоголя, мы обратились в органы МВД, где узнали такую статистику:

60
50
40
аварии
30
травматизм
20
10
0
бытовые
уличные
производственные

15. Как вредные привычки влияют на организм человека? С этим вопросом мы обратились к врачам районной поликлиники, и получили такие

данные:
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
сердечнососудистые
простудные
туберкулез

16. Данные медицинской статистики

45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
легкого
гортани
губы
языка
• Для того, чтобы более подробно узнать об
отношении к алкоголю и выявить знания о
последствиях алкоголя, мы провели еще одно
анкетирование ребят нашей школы.
• Всего приняли участие 30 человек. Возраст: от
13 до 15 лет
• Вот такие данные мы получили:

18.

Анкетирование учащихся100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Да
Нет
Считаете ли вы пиво
алкогольным
напитком?
Доводилось ли вам
пробовать алкогольные
напитки?
Знаете ли вы о
последствиях
алкоголя?
профилактика

19. Анализируя данные этой статистики мы пришли к выводу:


Ребята в таком возрасте уже
пробовали спиртные напитки,
но не знают о серьезных
последствиях алкоголя
Как бороться с такими
вредными привычками –
тоже не знают
Значит необходимо
разработать меры
профилактики и довести их
до всех учащихся

20. Меры профилактики, которые предлагают родители

1. Устранить факторы,
способствующие
развитию
алкоголизма и
табакокурения в
семьях
2. Проводить
совместные
семейные досуги
как можно чаще и
на свежем воздухе
3. вести здоровый
образ жизни

21. А такие меры профилактики предлагают учителя:

• Во-первых, проводить
поучительные беседы и
лекции о последствиях
вредных привычек, с
самого раннего
возраста.
• Во-вторых, убрать
скрытую рекламу
табака и алкоголя из
средств массовой
информации
• В третьих, вовлечь как
можно больше ребят в
спортивные секции,
кружки

22. А старшеклассники предложили свои меры борьбы против вредных привычек:

• Поднять цены на алкоголь и
табачную продукцию
• Показывать по телевидению
антирекламу вредных привычек
• Проводить поучительные беседы,
показывать фильмы о
последствиях

23. Профилактика вредных привычек


проводить беседы и лекции о
вреде никотина, алкоголя,
Проводить, как можно чаще,
спортивные мероприятия,
соревнования между
классами, организовывать
походы, т.е. вовлечь
основную массу учащихся,
чтобы не было сил на пустое
времяпровождения.
Организовывать просмотр
кинофильмов о последствиях
вредных привычек.
Делиться опытом по борьбе с
вредными привычками с
другими школами поселка

24. Учащиеся старших классов с интересом слушают лекции о вреде никотина и алкоголя

English     Русский Правила

Презентация по окружающему миру на тему Поговорим о вредных привычках доклад, проект

  • Главная
  • Разное
  • Образование
  • Спорт
  • Естествознание
  • Природоведение
  • Религиоведение
  • Французский язык
  • Черчение
  • Английский язык
  • Астрономия
  • Алгебра
  • Биология
  • География
  • Геометрия
  • Детские презентации
  • Информатика
  • История
  • Литература
  • Математика
  • Музыка
  • МХК
  • Немецкий язык
  • ОБЖ
  • Обществознание
  • Окружающий мир
  • Педагогика
  • Русский язык
  • Технология
  • Физика
  • Философия
  • Химия
  • Шаблоны, фоны, картинки для презентаций
  • Экология
  • Экономика

Презентация на тему Презентация по окружающему миру на тему Поговорим о вредных привычках, предмет презентации: Детские презентации.  Этот материал в формате pptx (PowerPoint) содержит 31 слайдов, для просмотра воспользуйтесь проигрывателем. Презентацию на заданную тему можно скачать внизу страницы, поделившись ссылкой в социальных сетях! Презентации взяты из открытого доступа или загружены их авторами, администрация сайта не отвечает за достоверность информации в них, все права принадлежат авторам презентаций и могут быть удалены по их требованию.

Слайд 1
Слайд 2
Текст слайда:

Живи разумом, так и лекаря не надо

Слайд 3
Слайд 4
Слайд 5
Текст слайда:

До и после

Слайд 6
Текст слайда:

Привычка – то, что мы делаем постоянно.

Слайд 7
Текст слайда:

Тема:
Поговорим
о вредных
привычках.

Слайд 8
Текст слайда:

Выяснить, какие привычки являются вредными для человека.
Определить мотивы возникновения вредных привычек у молодых людей.
Как они влияют на здоровье человека.

Слайд 9
Текст слайда:

Я умею думать,
умею рассуждать.
Что полезно для здоровья
буду выбирать!

Слайд 10
Текст слайда:

Слова-паразиты

Слайд 11
Слайд 12
Слайд 13
Слайд 14
Текст слайда:

Лёгкие некурящего и курящего человека

Слайд 15
Текст слайда:

Зубы курильщика

Слайд 16
Текст слайда:

Активный курильщик

Пассивный курильщик

Слайд 17
Текст слайда:

Никотин – это сильный яд!

Слайд 18
Текст слайда:

Цирроз Алкоголизм
печени

Слайд 19
Текст слайда:

Алкоголь опасен для нашего здоровья!

Слайд 20
Текст слайда:

Лицо наркомана через 1,5 года НЕТ НАРКОТИКАМ!

Слайд 21
Текст слайда:

Ребёнок наркомана Нет наркотикам!

Слайд 22
Текст слайда:

Наркотики – то гибель для человечества!

Слайд 23
Текст слайда:

Потрудились – отдохнём! Встанем, глубоко вдохнём, Рук в стороны, вперёд, Влево, вправо поворот. Три наклона, прямо встали, Руки вниз и вверх подняли. Руки плавно опустили, Всем улыбки подарили.

Слайд 24
Текст слайда:

При работе слушай внимательно, смотри на собеседника.
Говори тихо, не мешай другим.
Умей договариваться с другими: кто будет заполнять карточку, кто помогать, кто выступит с сообщением.

Слайд 25
Текст слайда:

Назовите 3 причины, по которым люди приобретают вредную привычку.

Слайд 26
Текст слайда:

Назовите несколько способов сказать «Нет!»

Слайд 27
Текст слайда:

Назовите 3 причины, по которым вы не стали бы курить, пить, принимать наркотики.

Слайд 28
Текст слайда:

Какие меры принимает человеческое общество, чтобы уменьшить число активных курильщиков, алкоголиков, наркоманов?

Слайд 29
Текст слайда:

Плакат
«Осторожно! Вредные привычки».

Слайд 30
Текст слайда:

Д/з:
Сочинить сказку или нарисовать плакат «Путешествие в страну вредных привычек».

Слайд 31
Текст слайда:

Жизнь прекрасна!
Не потрать ее напрасно!

Скачать презентацию

Что такое shareslide.ru?

Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.

Для правообладателей

Обратная связь

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Презентация вредные привычки и борьба с ними. Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

Что такое вредная привычка?Вредная привычка — это автоматически
многократно повторяющееся действие, причем
действие это вредоносное с точки зрения
общественного блага, окружающих или здоровья
самого человека.
Вредные привычки бывают неполезны или прямо
вредны. Такие автоматические действия
проявляются из-за слабости воли. Если человек не
может проявить силу воли, чтобы совершить
прогрессивное действие, то он подпадает под
силу привычки, которая возвращает его в старую
колею, привычное действие.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

алкоголизм;
наркомания;
курение;
токсикомания;
игровая
зависимость, или лудомания;
шопингомания — «навязчивая магазинная
зависимость», или ониомания.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь
или патологическую зависимость. Но наряду с
вредными привычками существуют неполезные
действия, которые нельзя рассматривать как болезнь,
но которые возникают из-за неуравновешенности
нервной системы.
К неполезным действиям можно отнести
такие, как:
грызть ногти;
ковырять в носу;
грызть карандаш или ручку;
мотать ногой во время разговора;
теребить одежду собеседника и т. д

Алкоголизм.

Алкоголи́зм — заболевание,
разновидность токсикомани,
характеризующееся пристрастием
к алкоголю (этиловому спирту),
спсихической и физической зависимо
стью от него Алкоголизм
характеризуется потерей контроля над
количеством выпиваемого алкоголя,
ростом толерантности к алкоголю
(нарастание доз спиртного,
требующихся для достижения
удовлетворения), абстинентным
синдромом (похмельем),
токсическим поражением органов, а
также провалами памяти на
отдельные события, происходившие в
период опьянения.
Людей, страдающих от алкоголизма,
часто называют «алкоголики». В XIX
веке было установлено, что с
повышением благосостояния
начинает расти и алкоголизм.

Профилактика алкоголизма.

Профилактика алкоголизма – это комплекс мер,
направленных на искоренение у людей
патологической зависимости от спиртного.
Основные методы такой профилактики — это
разъяснительная работа по действию алкоголя на
организм и причинам развития алкогольной
зависимости, симптомах алкоголизм, а также
формирование у людей отрицательного отношения к
спиртному. К профилактическим относятся и меры по
ограничению выпуска, продажи и употребления
спиртных напитков, а также меры со стороны
государства, медицинских учреждений, психологов,
семьи и школы, направленные на борьбу с развитием
алкоголизма.

Последствии акоголизма:

Наркомания.

Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание,
вызванное употреблением наркотических веществ.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни
наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но
не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив,
вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики
вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Профилактика наркомании.

Профилактика (превенция) наркомании – деятельность,
направленная на предупреждение приобщения
к наркотикам и преодоление последствий
наркопотребления.
На государственном уровне профилактика наркотической
зависимости декларируется как двухкомпонентная система,
включающая меры по ограничению распространения
наркотиков и антинаркотическую пропаганду,
обеспечиваемую средствами массовой информации и
социальными институтами. Лица, на которые направлены те
или иные профилактические меры, называются целевыми
группами профилактики. Каждая из них высоко
восприимчива к одним профилактическим мерам и менее
или совсем не восприимчива к другим. Стратегия
профилактики наркомании обусловлена сложной
этиологией этого явления. В специальной литературе
выделяют сотни факторов формирования и развития
наркомании, которые действуют на индивидуальном,
групповом и макросоциальном уровнях. Профилактические
меры заключаются в противодействии этим факторам.

Курение.

Куре́ние — пиролитическая ингаляция
(вдыхание дыма) препаратов,
преимущественно растительного
происхождения,тлеющих в потоке
вдыхаемого воздуха, с целью
насыщения содержащимися в них активными
веществами путём их возгонки и
последующего всасывания в лёгких и
дыхательных путях. Как правило, применяется
для употребления курительных смесей,
обладающих наркотическими свойствами
(табак, гашиш, марихуана, опиум, крэки т. п.)
благодаря быстрому поступлению
насыщенной психоактивными
веществами крови в головной мозг.
Также
словом курение или воскуре́ние[ обозначают
сожжение или испарение благовоний и
ароматических веществ, применяемое в
религиозных ритуалах, в ароматерапии и для
ароматизации воздуха.

Последствия наркомании:

Профилактика курения.

Проведенные многочисленные исследования показывают,
что курение повреждает практически все системы
человеческого организма и представляет собой привычку,
от которой трудно избавиться даже с профессиональной
помощью специалиста. Курение вызывает как
физиологическую, так и психологическую зависимость и
имеет тесную связь с социальными и культурными
факторами.
Профилактика курения является самым важным
моментом в деле борьбы с никотиновой зависимостью.
Потому что, гораздо проще убедить человека не начинать
курить, чем отучить заядлого курильщика от вредной
привычки. И чем раньше начать профилактику, тем выше
будет ее эффективность. И конечно же мероприятия по
профилактике курения не должны проводиться для
«галочки», а вестись регулярно, и необходимо такие
занятия проводить уже с детского сада, а далее в школах.
Ведь известно, что формироваться жизненные ценности
начинают в раннем детстве.

Последствия курения:

Токсикомания.

Токсикомания — совокупность
болезненных состояний,
характеризующихся влечением и
привыканием к приёму лекарственных
средств и других веществ, не относимых
к наркотическим. Характеризуются
хронической интоксикацией, наличием
синдромов психической и/или
физической зависимости. Медикобиологических различий между
токсикоманией и наркоманией не
существует.
Распространённым видом токсикомании является
употребление средств бытовой и промышленной химии. Этот
вид чаще наблюдается среди детей и подростков и является
социальной проблемой, иногда называемой «детской
наркоманией». Данный тип токсикомании обычно заключается
во вдыхании испарений лаков, красок, эфира, бензина,
некоторых видов клея (популярными среди токсикоманов
являются клеи, содержащие в своем составе толуол.

Игровая зависимость, или лудомания.

Игромания, лудомания,игровая зависимость или
патологический гемблинг – этими терминами называют
психическое расстройство, в основе которого лежит
патологическое влечение к азартным играм (игры в казино,
игровых и компьютерных клубах, букмекерских конторах
«ставки на спорт» и др.). По международной классификации
болезней основным признаком является постоянно
повторяющееся участие в азартной игре, что продолжается,
часто углубляется, несмотря на социальные последствия,
такие как обнищание, разрушение семейной и личной
жизни.
Азартные игроки — люди, склонные только к лёгкой наживе, но
это не всегда так. В игроках присутствует деловитость,
соревновательность. Их постоянное занятие –
самоутверждаться в собственных и чужих глазах, доказывать,
что они лучше, сильнее, талантливее других. Их самооценка
определяется тем, насколько они способны добиваться
высоких результатов. Только успех даёт им чувство
полноценности жизни, реализации себя.

Шопингомания — «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания.

Шопингомания, шопоголизм — разговорные синонимы
клинического термина «ониомания». Этим расстройством

страдает каждый десятый житель крупного города. Женщин
среди них больше, при этом мужчины чаще покупают более
дорогие и статусные вещи, которыми потом не пользуются, —
гаджеты, автомобили и даже дома.
Как и другие зависимости, эта регулярно приводит к
разочарованиям. Иногда уже при выходе из магазина ощущается
приближение так называемой постшопинговой депрессии:
приобретенное не радует, хочется вернуться и купить что-нибудь
















Назад Вперёд

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни — это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем — привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками — дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие — на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Название: Презентация «Вредные привычки и их профилактика».
Голубенко Т.Н.
Год: 2011
Слайдов: 44
Формат: презентация в формате ppt (rar архив)
Размер: 4,05 Мб
Качество: отличное
Сфера применения: классные часы, профилактика вредных привычек — алкоголизма, курения, наркомании, девиаций пищевого поведения.

«Вредные привычки » – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение.

Презентация «Вредные привычки и их профилактика» содержание:

  • Алкоголизм
  • Алкогольное поражение внутренних органов
  • Поговорим об алкоголе
  • С помощью алкоголя можно ли быстро согреться?
  • Алкоголь усиливает аппетит?
  • Алкоголь повышает работоспособность?
  • Алкоголь понижает артериальное давление?
  • Качественный алкоголь: вред или польза?
  • Алкоголь-лекарство от простуды?
  • Курение
  • Курение — одна из вреднейших привычек.
  • В дыме табака содержится более; 30 ядовитых веществ
  • О вреде курения
  • Это надо знать!
  • Государственная политика
  • Позитивные изменения при отказе от курения
  • Правильная реклама
  • Питание
  • Неправильное питание
  • Питание и варикозное расширение вен
  • Питание и рак
  • Заболевания, вызванные проблемами пищеварения
  • Неестественные составляющие пищи
  • Питание и нервная деятельность
  • Модные диеты
  • Анаболическая зависимость
  • Наркомания
  • Наркотические вещества
  • Наркомания
  • Официальная статистика
  • Здоровый образ жизни

Скриншот презентации «Вредные привычки и их профилактика»:

Предпросмотр презентаций:

Скачать презентаци «Вредные привычки и их профилактика»:

Еще презентации на тему «вредные привычки»:

Н. А. Гусева

В книге рассматривается теория и практика психологической работы с детьми младшего школьного возраста по профилактике курения и злоупотребления алкоголем и наркотиками. Дается краткий очерк теории и истории развития профилактической работы, обосновываются новые, современные подходы к ведению профилактической деятельности в образовательном учреждении. Представлена авторская программа профилактики злоупотребления психоактивными веществами.

Книга будет полезна психологам, педагогам, социальным работникам, а также родителям и всем тем, кто интересуется этой проблемой.

Г. Г. Кулинич

Методическое пособие предлагает подробные разработки тематических классных часов и родительских собраний, ориентированных на профилактику вредных привычек и формирование здорового образа жизни школьников 5-7 классов. Кроме сценариев мероприятий издание содержит разнообразные анкеты, опросники, тесты, тематические инсценировки; рекомендации по психолого-педагогической работе с детьми и их родителями; практические советы родителям по грамотному освещению в общении с детьми вопросов вреда курения, алкоголизма и наркомании.

Пособие адресовано классным руководителям, школьным психологам, заместителям директоров по воспитательной работе, а также педагогам дополнительного образования и социальным педагогам.

Игромания, лудомания,игровая зависимость или патологический гемблинг – этими терминами называют психическое расстройство, в основе которого лежит патологическое влечение к азартным играм (игры в казино, игровых и компьютерных клубах, букмекерских конторах «ставки на спорт» и др.). По международной классификации болезней основным признаком является постоянно повторяющееся участие в азартной игре, что продолжается, часто углубляется, несмотря на социальные последствия, такие как обнищание, разрушение семейной и личной жизни. Азартные игроки — люди, склонные только к лёгкой наживе, но это не всегда так. В игроках присутствует деловитость, соревновательность. Их постоянное занятие – самоутверждаться в собственных и чужих глазах, доказывать, что они лучше, сильнее, талантливее других. Их самооценка определяется тем, насколько они способны добиваться высоких результатов. Только успех даёт им чувство полноценности жизни, реализации себя.

Like Share 288 Views

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними». Презентацию подготовила ученица 8 «В » класса Иванычева Ольга. Пагубные привычки. Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются:. Приём наркотиков. Употребле-ние алкоголя. Курение. Последствия курения.

Download Presentation

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

E N D — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

No related presentations.

Presentation Transcript

    Привычки и борьба с ними» Презентацию подготовила ученица 8 «В» класса Иванычева Ольга

    Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются: Приём наркотиков Употребле-ние алкоголя Курение

    Выраженные изменения органов; Рак лёгких; Нарушение работы сердечно сосудистой системы и др.

    Дыма и их последствия

    Злоупотребления алкоголем Систематическое употребление алкоголя. Пол (женщины спиваются быстрее). Пьющие родители. Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы. Факторы риска Злоупотребление алкоголем Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь.

    Приёма наркотиков Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Влияние наркотиков на здоровье Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Высокая смертность от передозировки. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту.

Презентация к уроку «Вредные привычки» презентация, доклад, проект

Слайд 1
Текст слайда:

«ЦЕНИТЕ СЛУХ, ЦЕНИТЕ ЗРЕНИЕ ЛЮБИТЕ ЗЕЛЕНЬ, СИНЕВУ – ВСЕ, ЧТО ДАНО НАМ ВО ВЛАДЕНИЕ ДВУМЯ СЛОВАМИ: «Я ЖИВУ».

С.Я.Маршака.

Слайд 2
Текст слайда:

Привычка – действие, которое со временем становится автоматическим, неосознанным. Формирование многих привычек начинается в раннем детстве, причем большую роль играет подражание старшим.

Слайд 3
Текст слайда:

ТЕМА: «ПОГОВОРИМ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ .» УЧИТЕЛЬ:УРУМОВА А.В.

Слайд 4
Текст слайда:

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: ПОНЯТЬ И ДОКАЗАТЬ, ЧТО КУРЕНИЕ И АЛКОГОЛЬ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ

Задачи исследования:
1)Описать влияние табака на организм человека;
2)Выявить отношение учащихся к данной проблеме

Слайд 5
Слайд 6
Текст слайда:

МИХАИЛ ФЕДОРОВИЧ РОМАНОВ ОФИЦИАЛЬНО ЗАПРЕТИЛ ПРОДАВАТЬ И КУРИТЬ ТАБАК.

Слайд 7
Текст слайда:

ПЕТР I В 1697 ГОДУ УЗАКОНИЛ ПРОДАЖУ ТАБАКА

Слайд 8
Текст слайда:

ЕКАТЕРИНА I В 1762 ГОДУ УСТАНОВИЛА СВОБОДНУЮ ПРОДАЖУ ТАБАКА

Слайд 9
Текст слайда:

ГОРЯЩАЯ СИГАРЕТА

это химическая фабрика, производящая 4000 вредных соединений.

Слайд 10
Текст слайда:

ЧТО СОДЕРЖИТСЯ В СИГАРЕТЕ?

В дыме одной сигареты содержится:
Около 4720 веществ – основными активными веществами служит никотин и смолы
Дым сигарет вреден окружающим.
Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни!
20 ежедневно выкуриваемых сигарет сокращает жизнь на 8-12 лет!

Слайд 11
Текст слайда:

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Никотин расширяет сосуды мозга (создает обманчивое впечатление улучшения умственной деятельности), затем резко сужают их.
Отравляет клетки мозга (ухудшается память, зрение, умственная работоспособность, появляется бессонница, головные боли).
Курящие ученики отстают в учебе, становятся нервными, рассеянными, ленивыми, грубыми и
недисциплинированными.
Развиваются нервные заболевания

ВЛИЯНИЕ НИКОТИНА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Слайд 12
Текст слайда:

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Хронические заболевания дыхательных органов: бронхит, астма, усиленное выделение слизи, воспаление голосовых связок.
Туберкулез легких (из 100 случаев заболевания туберкулезом 95% — курильщики)
Рак легких (почти 97% больных раком – курильщики)
Рак гортани (в 6 – 10 раз больше).

Слайд 13
Текст слайда:

ЛЕГКИЕ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА И КУРИЛЬЩИКА

Слайд 14
Текст слайда:

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Развивается кариес;
Ухудшается аппетит, обоняние, вкус
Возникают спазмы желудка, кишечника, кишечная непроходимость ведет к смерти;
Развивается хронический гастрит, колит, язвенная болезнь желудка и 12- перстной кишки Приводит к циррозу печени;
Развивается рак полости рта, пищевода,
поджелудочной железы.

Слайд 15
Текст слайда:

ВЛИЯНИЕ НИКОТИНА НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА

Отмечается головокружения
Мышечная слабость
Расширение зрачков
Бледность кожи
Снижение артериального давления
Учащение пульса
Снижение аппетита

Слайд 16
Слайд 17
Текст слайда:

Как всякий яд, алкоголь, принятый в определённой дозе, приводит к смертельному исходу. Для человека в 64 кг смертельная доза будет равна 500 г чистого алкоголя.
В результате курения табака поражается 14 различных органов и систем организма. Около 30% смертей от раковых заболеваний напрямую связаны с курением.

Слайд 18
Текст слайда:

По данным Всемирной Организации Здравоохранения:

ЕЖЕГОДНО УМИРАЮТ

3 миллиона человек
от курения!

6 миллионов человек от алкоголизма!

Прогнозируется, что в 2020 году от курения погибнут около
10 миллионов человек в возрасте
от 30 до 40 лет!

Слайд 19
Текст слайда:

УМЕЙ СКАЗАТЬ: «НЕТ!»

Слайд 20
Текст слайда:

ЗАПОВЕДИ, КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК:

1. Прежде чем попробовать порцию «дури», хорошенько подумай — а зачем вам это надо? (кроме проблем — ничего хорошего)
2. Каким бы заманчивым ни казалось предложение бесплатно попробовать «немного счастья» — откажитесь! (бесплатный сыр бывает только в мышеловке)
3. Не предлагай сомнительное содержимое своему другу (именно так чаще всего влипают в грязные истории).
4. Если, попробовав «дури», вы не прочь повторить, не забывайте – за все придется платить!

Слайд 21
Текст слайда:

ВЫВОДЫ:

Сокращает жизнь
Загрязняет лёгкие
Можно умереть
Рождаются больные дети
Влияет на здоровье не курящих.

Слайд 22
Текст слайда:

Пьяному море по колено, а лужа по уши.
Что у трезвого на уме – у пьяного на языке.
С хмелем познаться – с честью расстаться.
Пить до дна – не видеть добра.

Слайд 23
Текст слайда:

ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

Скачать презентацию

Полезные и вредные привычки у детей. Презентация. презентация, доклад, проект

Слайд 1
Текст слайда:

Полезные и вредные привычки у детей

Слайд 2
Текст слайда:

Разработка мероприятия воспитанника гр. «Радуга» Катунцева Андрея. Под руководством Килиной А.И. Определение темы целей: В чем состоит замысел? Для чего нужно? Узнать как можно больше о полезных и вредных привычках. Показать и напомнить о пагубном воздействии вредных привычек на человека. Знать как стать здоровым и счастливым. Воспитывать умение противостоять давлению старших ребят, побуждать к формированию у себя «хороших» привычек. Развивать навыки, учится выступать перед аудиторией, вести диалог с взрослыми, использовать разные способы и возможности современной техники.

Слайд 3
Текст слайда:

Планирование деятельности для достижения поставленной цели. Что я хочу сделать? Собрать материал, обработать данный материал. Сбор информации о полезных и вредных привычках.(Газеты, журналы, интернет) притчи, пословицы, поговорки и стихи.

Слайд 4
Текст слайда:

Рассказать и напомнить о пагубном воздействии вредных привычек на человека.

Слайд 5
Слайд 6
Текст слайда:

Самое большое богацтво человека – это здоровье. С давних пор в народных песнях, сказках, пословицах, поговорках, легендах народов воспевал и возвеличивал физически сильного, крепкого и здорового человека. Сохранение собственного здоровья заложено в самом человеке, в понимании им проблем сохранение и укрепления здоровья, а также в умении вести здоровый образ жизни.

Слайд 7
Текст слайда:

Послушайте притчу. В далёком прошлом. Когда табак только что был завезён в Армению из дальних стран. У подножия Арарата жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу не взлюбил это одурманивающее растение и убеждал людей не использовать его. Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивши свой товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: «Божественный листок, божественный листок! В нем средства от всех болезней!»

Слайд 8
Текст слайда:

Подошёл мудрый стариц и сказал: — Это «Божественный листок» приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не войдет вор, его не укусит собака, он никогда не со старица. Купцы с радостью посмотрели на него. Ты прав, о мудрый старец!-сказали они. Но откуда ты знаешь о таких чудесных свойствах «божественного листа»? И мудрец пояснил: вор не войдет в дом курящего потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит в ходить в дом когда люди еще не спят. Через несколько лет курения человек ослабеет и будет ходить с палкой. А какая собака укусит человека, если он с палкой ? И, наконец он не состариться, ибо умрёт в молодости….. Отошли люди от купца, задумавшись….

Слайд 9
Текст слайда:

Пословицы и поговорки. Курильщик-сам себе могильщик. Табак и верзилу сведёт в могилу. Табак –забава для глупцов. Курить-здоровью вредить. Когда появляется табак, удаляется мудрость. Поздоровавшись с сигаретой, попрощайся с умом.

Слайд 10
Слайд 11
Слайд 12
Слайд 13
Слайд 14
Слайд 15
Слайд 16
Текст слайда:

Последствия иглы!

Слайд 17
Слайд 18
Слайд 19
Текст слайда:

Что способствует сохранению и укреплению здоровья

Слайд 20
Слайд 21
Слайд 22
Текст слайда:

О вредных привычках сказано много, вредные привычки не полезны, они вредны! А о полезных привычках часто молчат. А ведь они могут помочь справится со многими проблемами. Именно полезные привычки помогают человеку постоянно развиваться, преодолевать трудности. У каждого успешного человека есть свои секреты, но многих из них объединяют полезные привычки, которые помогли им стать сильными, счастливыми и успешными.

Слайд 23
Слайд 24
Текст слайда:

Да Правильное питание Здоровый образ жизни Полноценный сон Соблюдения режима дня Трудолюбие, прилежание. Соблюдения норм гигиены. Нет Чрезмерное употребление пищи теле мания, ИГРОМАНИЕ Постоянные жалобы, ябедничество Обман Курение, употребление алкоголя, наркотиков Лень, хулиганство.

Слайд 25
Текст слайда:

Уважаемые ребята! Как мы с вами можем помочь нашим друзьям и одноклассникам отказаться от вредных привычек и привить любовь к здоровому образу жизни?

Слайд 26
Слайд 27
Слайд 28

Скачать презентацию

Презентация вредные привычки и борьба с ними.

Вредные привычки и их профилактика. Скриншот презентации «Вредные привычки и их профилактика»

Like Share 288 Views

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними». Презентацию подготовила ученица 8 «В » класса Иванычева Ольга. Пагубные привычки. Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются:. Приём наркотиков. Употребле-ние алкоголя. Курение. Последствия курения.

Download Presentation

Презентация на тему: «Вредные привычки и борьба с ними»

E N D — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

No related presentations.

Presentation Transcript

    Привычки и борьба с ними» Презентацию подготовила ученица 8 «В» класса Иванычева Ольга

    Основными факторами отрицательно влияющими на здоровье являются: Приём наркотиков Употребле-ние алкоголя Курение

    Выраженные изменения органов; Рак лёгких; Нарушение работы сердечно сосудистой системы и др.

    Дыма и их последствия

    Злоупотребления алкоголем Систематическое употребление алкоголя. Пол (женщины спиваются быстрее). Пьющие родители. Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы. Факторы риска Злоупотребление алкоголем Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь.

    Приёма наркотиков Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Влияние наркотиков на здоровье Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Высокая смертность от передозировки. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту.
















Назад Вперёд

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни — это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем — привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т. п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др. ) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками — дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие — на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

1 слайд

2 слайд

«Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

3 слайд

Алкогольное поражение внутренних органов алкогольный гастрит, алкогольный панкреатит, алкогольный гепатит, алкогольная нефропатия, нарушения иммунной системы

4 слайд

Алкоголизм — разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

5 слайд

Симптомы начальной стадии алкоголизма Влечение (тяга) к выпивке. Утрата количественного контроля. В отличие от здоровых людей и гурманов алкоголика не интересуют вкусовые качества алкогольного напитка и культура питья. Гораздо привлекательнее для него крепость спиртного напитка, поэтому он предпочтет водку или дешевое крепленое вино легкому вину или шампанскому. Утрата защитного рвотного рефлекса. Систематический прием алкоголя. Такова закономерность любого заболевания, а то, что алкоголизм является болезнью, а не дурной привычкой, — это бесспорный факт.

6 слайд

7 слайд

Миф 1 С помощью алкоголя можно быстро согреться Алкогольные напитки часто называют горячительными. Почему? Люди уверены в том, что спирт обладает согревающим эффектом. И для замерзшего человека глоток чего-нибудь крепкого – самое лучшее лекарство. В подобном утверждении содержится лишь маленькая толика истины. Дело в том, что при охлаждении помогают примерно 50 граммов водки или коньяка. Они расширяют сосуды и нормализуют кровоснабжение внутренних органов. Последующие же дозы алкоголя усиливают кровоток в коже. Она краснеет, появляется приятное чувство тепла. Но оно очень обманчиво – ведь в этом случае усиливается теплоотдача, и организм начинает остывать еще больше. Причем у человека сохраняется субъективное ощущение полного благополучия. Так что согревающий эффект спиртных напитков очень преувеличен.

8 слайд

Миф 2 Алкоголь усиливает аппетит Спиртное действительно возбуждает аппетит. Но появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то лишь малые их количества. Речь идет о 20–25 граммах водки. Она воздействует на центр насыщения и активирует его. Весь этот процесс занимает минут 15–20, не меньше. Поэтому пить «для аппетиту» прямо пред едой в корне неверно. Ведь за считанные секунды голод не появится: на это требуется более длительное время. К тому же алкоголь перед едой – тоже не выход из положения. Спиртное будет агрессивно вести себя по отношению к слизистой голодного желудка. Он будет страдать и от соляной кислоты, выработка которой тоже будет усиливаться. В результате возможно развитие гастрита. Не слишком ли высокая цена за то, чтобы с аппетитом покушать?

9 слайд

Миф 3 Алкоголь снимает стресс Часто уставшие люди пытаются поднять себе настроение с помощью алкоголя. Но в большинстве случаев это делается неправильно. Ведь выпивать надо совсем немного – 20–30 мл водки или коньяка или 40 мл вина или мартини. Такие небольшие дозы снимают внутреннее напряжение и помогают расслабиться. Что, в общем-то, соответствует понятию «снять стресс». К сожалению, чаще всего для этой цели используются гораздо более весомые объемы спиртного. И здесь сценарий может развиваться по двум путям. Первый – усугубляется усталость, снижается настроение, появляется своеобразная депрессия, которая только усиливает чувство внутреннего утомления. Второй – это алкогольная эйфория, которая тоже неизбежно заканчивается депрессией. Ни в том, ни в другом случае об освобождении от стресса говорить не приходится. Так что если уж избавляться от этой напасти с помощью алкоголя, то делать это надо с умом.

10 слайд

Миф 4 Алкоголь повышает работоспособность Многие уверены, что под воздействием алкоголя работается легче, чем обычно. Речь идет не о средней и тем более не о тяжелой степени опьянения, когда притупляются все реакции и чувства. Имеется в виду легкая степень, при которой активизируются мыслительные процессы. Но такое ощущение абсолютно субъективно, и это было недавно доказано австралийскими учеными. С помощью опытов они пришли к интереснейшим выводам. Оказывается, у слегка опьяненных людей скорость мыслительных и двигательных реакций действительно может возрастать. Но реакции эти часто бывают ошибочными. К тому же даже небольшие дозы алкоголя вызывают снижение концентрации внимания и ухудшение качества умозаключений. Таким образом, трудиться «под градусом» себе дороже. Может быть, работа и будет выполнена быстрее, но в ней непременно появятся различного рода ошибки.

11 слайд

Миф 5 Алкоголь понижает артериальное давление Многие гипертоники думают, что понизить давление можно с помощью алкоголя. Он, мол, расширяет сосуды… В этом утверждении есть доля истины – небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки. Но наряду с этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление напрямую зависит от объема крови, «выталкиваемой» в кровяное русло. Чем этот объем больше, тем давление выше. Поэтому алкоголь ни в коем случае нельзя считать лекарством от гипертонии. Ситуация усугубляется еще и тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества. Эти соединения сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.

12 слайд

Миф 6 Качественный алкоголь вреда не наносит Любой алкоголь оказывает на организм токсическое действие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта – уксусный альдегид. Он-то и творит в организме различные бесчинства. Но некачественное спиртное влияет на организм еще хуже. Ведь дешевые горячительные напитки не проходят должного очищения, они содержат сивушные масла, которые во много раз усиливают токсическое действие алкоголя. То же самое можно сказать и о напитках домашнего производства. И вроде бы вода хорошая использовалась, и экологически чистые фрукты или ягоды, а все равно напиток получается намного более вредным, чем аналогичный покупной. А все потому, что в домашних условиях спирт очистить очень трудно. Конечно же, предпочтение надо отдавать известным и дорогим маркам, но не надо думать, что они не скажутся на здоровье.

13 слайд

Миф 7 Алкоголь-лекарство от простуды Многие лечатся от простуды водкой – с яблоками, с медом, с чем-нибудь еще. Считается, что такое снадобье и температуру снижает, и насморк останавливает, и боль в горле уменьшает. Откуда взялось такое поверье – никто не знает. Однако многие почему-то уверены, что это старинный русский рецепт и что все наши предки лечились подобным образом. Вполне возможно, что русичи боролись с простудой с помощью водки. Важно другое – современная медицина такого способа не признает. Во-первых, иммунитет «огненная вода» никоим образом не улучшает. Во-вторых, спирт далеко не лучшим образом сказывается на воспаленном горле. Оно начинает болеть после «лечения» еще больше. Так что верить в целебную силу водки не надо. А вот небольшое количество подогретого красного вина выпить можно. Оно, по крайней мере, обладает способностью стимулировать иммунную систему организма.

14 слайд

Миф 8 Пиво – это не алкоголь Сейчас многие думают, что раз пиво является слабоалкогольным напитком, то оно не наносит здоровью никакого вреда. Это катастрофическое заблуждение. В пиве действительно не очень много спирта. Но это совершенно не значит, что данный напиток безобиден. Он тоже является алкогольным, а следовательно, вызывает привыкание. Недаром в последнее время все чаще и чаще медики говорят о так называемом пивном алкоголизме. Кроме того, хмельной напиток очень плохо влияет на печень и сердце. Эти органы претерпевают перерождение и начинают плохо функционировать. Учитывая все это, ни в коем случае нельзя относиться к пиву как к лимонаду. Нельзя поглощать его ежедневно литрами. Такое бездумье очень быстро скажется на здоровье.

15 слайд

Миф 9 Алкоголь не калориен Многие женщины подсчитывают все съеденные калории. А выпитые калории не учитывают. Между тем алкоголь обладает очень высокой энергетической ценностью, причем чем крепче напиток, тем эта ценность больше. Наиболее высок данный показатель у водки. Последняя питательными свойствами не обладает, калории привносятся только за счет спирта. Именно поэтому от них очень трудно избавиться. Немного по-другому дело обстоит с вином. Энергетическая ценность этого напитка частично обусловлена углеводами, которые легко расщепляются и легко сгорают. Поэтому вино не так губительно сказывается на внешности. И тем не менее любой алкоголь очень калориен. Это правило не знает исключений, поэтому прежде, чем выпить, нужно подумать не только о своем здоровье, но и о фигуре.




Факторы риска и последствия злоупотребления алкоголем Злоупотребление алкоголем Факторы риска Последствия Более чем в половине всех убийств нападающий, или его жертва, или обе стороны были в состоянии опьянения. Продолжительность жизни сильно пьющих людей укорачивается в среднем на пятнадцать лет. Около 10 % ежегодного числа смертных случаев связанно с алкоголизмом. Примерно две трети случаев проявления жестокости в семье так или иначе связанны со злоупотреблением алкоголем. Алкоголизм резко снижает качество жизни того, кто страдает этим пороком. Примерно в половине всех дорожных происшествий замешан алкоголь. Пьющие родители. Пол (женщины спиваются быстрее). Возраст (каждый второй алкоголик начал выпивать до 14 лет). Систематическое употребление алкоголя. Нервно- -психические расстройства: эпилепсия, истерия, неврозы.

Нарушения и последствия после приёма наркотиков Влияние наркотиков на здоровье Нарушения, проявляющиеся после 3-х месяцев употребления Нарушения проявляющиеся в дальнейшем Поражение иммунной системы)снижение иммунитета, нарушение обмена веществ, высокая вероятность заражения инфекционным гепатитом и ВИЧ (СПИДом) Поражение центральной нервной системы. При этом возникают: психическая зависимость, депрессии, острые психозы. Поражение репродуктивной системы: у женщин прекращаются месячные, наступает бесплодие, у мужчин развивается импотенция. Сокращение жизни на 20 – 25 лет. Слабость миокарда с повышенной вероятностью к инфаркту и инсульту. Высокая смертность от передозировки. Бледность, утрата эластичности кожи, расслоение ногтей, выпадение волос, похудание.

В материале презентации представлено психологическое занятие, которое направлено на формирование сознательного отношения учащихся к своему здоровью, обучение активным приемам ведения здорового образа жизни, пропаганде здорового образа жизни.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com


Подписи к слайдам:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №12» «Борьба с вредными привычками» Психологическое занятие в 9 «В» классе Педагог-психолог: Клычкова Алла Ивановна

Цели: Формировать сознательное отношение учащихся к своему здоровью. Учить активным приемам ведения здорового образа жизни. Пропаганда здорового образа жизни.

Вредные привычки Курение Алкоголизм Наркотики Токсикомания Неряшливость Телевидеомания Неправильное питание

Бедность – от лени, а болезнь от невоздержанности

Заболевания, вызываемые курением Кариес

Онкологические заболевания

Результаты наблюдения над 200 курящими и некурящими школьниками курящие не курящие нервные 14 1 понижение слуха 13 1 плохая память 12 1 плохое физическое состояние 12 2 плохое умственное состояние 18 1 нечистоплотны 12 1 плохие отметки 18 3 медленно соображают 19 3

Рак нижней челюсти

Рак правой щеки

Наркотики разрушают весь организм человека

Помните, ребята! Искореняйте вредные привычки! Пропагандируйте здоровый образ жизни!


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.

В презентации описываются такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя и наркотических средств и ихвлияние на здоровье человека. …

Роль физической культуры в борьбе с вредными привычками

Основная цель первичной профилактики табакокурения, наркомании, алкоголизма – воспитание психически здорового, развитого человека, способного самостоятельно справляться с психологическими затруднениям…

Урок ОБЖ в 10 классе: Вредные привычки, и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.

Методическая разработка урока ОБЖ в 10 классе. Тема: «Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.» На различных этапах урока испоьзовались современные педагогические техн…

7 вредных привычек, от которых нужно избавиться, если вы хотите стать лучшим оратором

Личные мероприятия возвращаются!
К сожалению, таковы и некоторые вредные привычки, в которые впадают ораторы, когда им не удается хорошо подготовиться к публичному выступлению.
Если вы хотите лучше ораторствовать, проверьте себя на наличие этих семи вредных привычек.
Какие из них вам нужно сломать?

 

Если вы похожи на большинство современных людей, ваш календарь снова быстро заполняется личными мероприятиями и конференциями.

Люди повсюду возвращаются к кафедрам, подиумам и сценам, чтобы поговорить лицом к лицу с коллегами, партнерами и потенциальными клиентами.

Это действительно радостное время!

Спустя 24 месяца люди стремятся соединить и повторно соединить , чтобы увидеть, как люди, которых они знали только как квадраты Zoom, внезапно трансформируются в 3D.

Но когда дело доходит до публичных выступлений, многие люди заржавели.

Они попали в вредные привычки – так страдает их аудитория.

За последние два месяца я лично посетил восемь деловых встреч и мероприятий.

Снова и снова — за исключением одного звездного оратора — я был свидетелем этих семи вредных привычек публичных ораторов.

 

Плохая привычка № 1: Делать вид, что знаешь свою аудиторию

Приезжий спикер, чей бизнес заключался в выходе на новый местный рынок, упомянул в своем выступлении названия нескольких местных организаций и площадок.

К его чести, он пытался соединить .

Он пытался убедить зрителей, что он один из нас .

Но когда он неправильно произнес пару известных местных названий?

Он выдал себя.

Вместо того, чтобы соединиться, он поставил барьер между собой и своей аудиторией, что сразу же подорвало его привлекательность и доверие — крайне важное значение для завоевания аудитории.

Если вы хотите стать лучшим оратором, не притворяйтесь, что знаете свою аудиторию. Выполните необходимую работу, чтобы убедиться, что вы правильно указали все детали.

 

Плохая привычка № 2: копать себя в яму

Всякий раз, когда я тренирую ораторов, мне часто приходится говорить им перестать извиняться потому что то, что они говорят, часто приводит к тому, что они теряют очки перед аудиторией .

Они закапываются в яму, из которой трудно выбраться. Так они поставили себя в невыгодное положение со своей аудиторией.

Например, на мероприятиях за последние несколько недель я слышал, как выступающие зарывались в яму, говоря следующие вещи:

  • отведенное сегодня время». (Аудитория думает: этот динамик некоторое время будет бубнить.)
  • «Извините, но я ушел отсюда без своих записей, так что потерпите меня». (Аудитория думает: Этот оратор неорганизован.)
  • «К сожалению, я внес некоторые изменения в последнюю минуту, и мой помощник не подготовил для вас раздаточный материал». (Аудитория думает: Этот оратор не подготовлен.)
  • «Итак, последнее, а потом мы закончим, потому что я знаю, что мы отнимаем у вас время…» (Аудитория думает: подождите, этот оратор тратит мое драгоценное время?)

Спикеры тоже закапывают себя в яму, когда начинают свою презентацию с этого (ужасного) вопроса: «Здравствуйте и доброе утро! Вы меня слышите? Меня все хорошо слышат?» (Аудитория думает: этот динамик даже не проверял звук. )

Если вы хотите стать лучшим оратором, не говорите вещей, которые заставят вас потерять расположение аудитории. Если вы сделаете заявления, подобные приведенным выше, вам будет гораздо труднее реализовать свою основную причину выступления: заставить вашу аудиторию изменить свое мышление или поведение на основе сообщения, которое вы доносите.

 

Плохая привычка № 3: Обещание, что вы попытаетесь «пройти через все слайды»

Людям, сидящим в аудитории, это заявление из уст оратора кажется рутиной .

А наказание !

Приговор за совершение преступления .

Но именно это сказал генеральный директор крупной публичной компании, прежде чем начать свое выступление: «Я сделаю все возможное, чтобы просмотреть все слайды».

(Как будто это хорошо?)

Вместо того, чтобы взять на себя ответственность, этот оратор отдал свою мощность своим слайдам.

Для него те слайды, которые ему дали, были драйвером !

Но реальный вопрос заключается в следующем: Каково ваше намерение с этой презентацией? Какое сообщение вы хотите передать?

По правде говоря, это главное!

Не цель «пройти все слайды».

Если вы хотите стать лучшим оратором, уберите свои слайды с водительского сиденья.

Положите их на заднее сиденье.

Вместо этого ВЫ будете водителем:

  • ВЫ решаете, чего ваша аудитория хочет от вас.
  • ВЫ решаете, какими должны быть результаты вашей речи.
  • ВЫ решаете, каким должно быть ключевое сообщение.

 

Плохая привычка № 4: показывать слайды с крошечными словами (которые никто не может прочитать) и сложными диаграммами (которые никто не может интерпретировать)

Спикер с явно отличной графической командой начал свою презентацию – как и многие ораторы – со слайдов.

Но вместо того, чтобы использовать жирные изображения для дополнения слов, которые он говорил, он проецировал на экран следующее:

  • Хронология компании (текст не читался)
  • Серия словесных слайдов (с множеством пуль)
  • Вырезанные и вклеенные диаграммы из белой бумаги (без каких-либо выводов)

(Почему? Почему? Почему?)

Когда такое происходит, аудитория мгновенно расстраивается .

Люди отворачивайтесь!

Несомненно, требуется больше времени, чтобы действительно обдумать то, как каждый слайд должен преднамеренно дополнять произносимые слова. Но когда спикер пропускает эту часть мыслительного процесса и передает контроль над слайдами кому-то другому, конечный результат зачастую далек от желаемого.

Если вы хотите стать лучшим оратором, возьмите в свои руки свои слайды. Будьте частью процесса планирования. Не принимайте готовые элементы, подходящие для белой бумаги, но наносящие ущерб при вырезании и вставке в презентацию. Вместо этого настаивайте на смелых визуальных эффектах — и только на нескольких словах, если таковые имеются — на каждом слайде.

 

Плохая привычка № 5: Забыть пафос

«Он отличный оратор!» коллега недавно сказал мне о коллеге по выступлению. «У него всегда отличные слайды с тоннами отличных данных . Очень впечатляюще.»

«Хорошо», — ответил я с некоторой осторожностью. «Что вам понравилось в том, чем он поделился?»

Мой коллега ответил быстро.

«Я действительно не помню, что он сказал», — признался мой коллега (к своему большому удивлению). «Но вы могли бы сказать, что он собрал так много важной информации».

Далее я объяснил своему коллеге, почему он ничего не помнит о презентации своего коллеги:

Без пафоса – вызванные эмоции – симпатичный оратор, который представляет логических данных, все равно не попадет в цель каждый раз время.

Если вы хотите стать лучшим оратором, не забывайте о пафосе. Ваши лучшие факты и цифры бесполезны — их можно забыть! – если вы намеренно не придумаете способ вызвать одну или несколько эмоций в сердцах вашей аудитории (независимо от темы!), часто через рассказывание историй.

 

Плохая привычка № 6: Рассказывать занимательную историю (но затем пропустить главное)

В тот момент, когда он начал, я знал, что основным докладчиком будет занимательный .

Он был быстрым собеседником, но обладал всеми навыками хорошего рассказчика :

  • Он был представительным, красочным, внимательным к деталям и разговорчивым.
  • Кроме того, он смешивал личный опыт с поп-культурой, известными людьми и знакомыми местами.

Поначалу публика была прикована к его повествованию! Я огляделся и увидел, что он соединяет с толпой. Люди в зале улыбались, кивали, внимательно слушали.

А потом?

Дела быстро пошли под откос.

Он, должно быть, понял, что у него мало времени, потому что внезапно история, которую он рассказывал, разошлась по всему месту. Вроде как пинбол в автомате для игры в пинбол.

За ним было трудно следить, и нам потребовалось больше энергии , чтобы сосредоточиться на том, что он говорил, и осмыслить все это в нашей голове.

Через 21 минуту он, должно быть, получил сигнал со спины, что пора заканчивать. Но он не закончил.

Итак, он увеличил скорость , так как знал, что у него мало времени.

«Через секунду прояснится!» он говорил нам.

И все же он продолжал идти.

«Хорошо — давайте я все это свяжу!» он говорил нам.

А потом нет.

Потому что так его история закончилась. Он попытался соединить все точки и, наконец, высказать свою точку зрения.

Но он так торопился, что в его словах не было смысла!

Зрители явно были сбиты с толку.

Он закончил тем, что излил длинный список из ключевых моментов , которые он, очевидно, считал нужным сделать. Потом сказал спасибо – и ушел со сцены.

Тем временем у меня кружилась голова. Я чувствовал себя потерянным. Раздраженный. Немного обманул.

Что он хотел сказать?

Если вы хотите стать лучшим оратором, не тратьте 22 минуты на рассказ истории, которая впоследствии не имеет смысла. Ваша аудитория не простит вам кражу их времени без причины. Тщательно продумайте, как вы будете расставлять акценты в своих замечаниях. Что вы скажете и как вы это скажете, чтобы ваша аудитория это поняла?

 

Плохая привычка № 7: Дополнять сообщение

Помните сочинения из 1000 слов, которые вы писали в старшей школе о шекспировском «Ромео и Джульетте» или о причинах Второй мировой войны?

Если вас не очень интересовала тема или вам нечего было сказать, вы, вероятно, дополняли свои предложения и абзацы дополнительными словами здесь и там , чтобы достичь этого предела в 1000 слов.

Недавно я слышал, как одному основному докладчику потребовалось 24 минуты, чтобы выступить с речью, которую легко можно было бы сделать вдвое быстрее.

Она знала основные моменты и приводила несколько примеров. Но кроме этого ей особо нечего было сказать.

У этого спикера было два варианта:

  1. Добавить больше контента, чтобы мы были вовлечены
  2. Сократить ее презентацию

Вместо этого она предпочитала повторять одни и те же вещи снова и снова, только разными словами.

Я обнаружил, что мой разум блуждает по мере того, как она болтает, снова и снова повторяя одни и те же пункты.

Если вы хотите стать лучшим оратором, подготовьте нужное количество контента за нужное количество времени. Если вы начнете с горсткой заголовков и планируете использовать остальные, чтобы заполнить отведенное вам время, вы рискуете дополнить свои замечания чепухой и повторениями (и утомить вашу аудиторию). Всегда проверяйте, чем вы хотите поделиться, определяя время своих замечаний. Затем добавьте или вычтите соответственно.

 

От каких из этих семи вредных привычек вам нужно избавиться?

Теперь, когда личные мероприятия вернулись, пришло время взять себя в руки, отряхнуться и снова сесть в седло.

Это означает:

  • Осведомленность о любых вредных привычках
  • Исправление всех
  • Будьте бдительны и бдительны (чтобы потом не вернуться к тем же вредным привычкам)

Если вы хотите стать лучшим оратором, проверьте себя сейчас.

Вы когда-нибудь:

  1. Делали вид, что знаете свою аудиторию?
  2. Закопаться в яму?
  3. Обещаешь, что постараешься «пройти все слайды»?
  4. Показывать слайды с крошечными словами (которые никто не может прочитать) и сложными диаграммами (которые никто не может интерпретировать)?
  5. Забыть пафос?
  6. Рассказать занимательную историю (но пропустив главное)?
  7. Дополнить сообщение?

От каких из этих семи вредных привычек вам нужно избавиться?

 

Вам предстоит выступление и вы хотите поработать с спичрайтером, чтобы добиться наилучших результатов?
Больше не ждите.
Запросите 15-минутный ознакомительный звонок прямо сейчас с Терезой Цумвальд, отмеченным наградами спичрайтером и речевым тренером, и получите ответы на свои вопросы.

 

 

Способы изменить вредные привычки I Psych Central

Изменение привычек, которые у вас были годами, может быть трудным, но не невозможным.

У всех нас есть привычки, от которых мы бы хотели избавиться, но, похоже, мы не можем избавиться от них.

Вы можете подумать, что проводите слишком много времени в социальных сетях или играх, или что время, которое вы проводите в потоковом видео, лучше потратить на чтение классического романа, который вы всегда хотели попробовать.

Хотя вы много раз пытались избавиться от этих привычек, может показаться, что ничего не работает.

Даже если вам кажется, что вы, наконец, победили, вы можете вернуться к той же привычке через несколько недель или даже часов.

Итак, как мы можем остановиться? Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Это может быть проблемой, но если потратить немного времени и усилий, привычки можно изменить.

Каждый год наступает канун Нового года, и мы составляем список наших намерений — или, скорее, привычек, которые мы хотим изменить или от которых хотим избавиться в течение года.

Проводите меньше времени в социальных сетях. Ешьте лучше. Упражняйтесь больше. Бросай курить. Перестань грызть ногти.

Составление списка ваших привычек — это , а не , предназначенное для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а для того, чтобы вы лучше осознали, что вы хотите изменить.

Этот список может показаться ошеломляющим, особенно если он продолжает расти и расти с каждым годом.

Вы не одиноки. У всех нас есть привычки — старые и новые, — которые мы хотим изменить. Вместо того, чтобы пытаться изменить их все, просто выберите один или два.

Теперь, когда вы составили список своих привычек, попробуйте найти, что их вызывает.

Возможно, вы тянетесь за коробкой мороженого или плиткой шоколада, когда испытываете стресс или у вас плохой день. Может быть, вы тратите так много времени на прокрутку в социальных сетях, потому что вам скучно.

Нервозность или тревога в стрессовых ситуациях могут заставить вас грызть ногти.

Изучение того, что приводит в действие вашу привычку, может помочь вам придумать идеи, как остановить или изменить поведение.

Как только вы узнаете причину, устранение ее или поиск способов облегчить эти чувства в данный момент могут помочь вам избавиться от этой привычки.

Если вы склонны тянуться к продуктам, которые не хотите есть, подумайте о том, чтобы выбросить их (или пожертвовать). Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверяете свой телефон, попробуйте оставить его за пределами своей комнаты или в другом месте, не так близко к вашей кровати.

Это не должно быть навсегда — до тех пор, пока вы не будете уверены, что избавились от привычки.

Одного знания привычки и ее причины недостаточно, чтобы избавиться от нее.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что замена привычки альтернативным поведением — это хороший способ изменить или избавиться от привычки.

Вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, когда вы в стрессе, попробуйте методы управления стрессом, такие как прогулка или медитация, чтобы найти облегчение.

Когда тревога заставляет вас снова грызть ногти, несколько упражнений на глубокое дыхание могут облегчить ваши чувства.

Попробуйте , а не , чтобы заменить свое новое поведение чем-то похожим на старое. Например, если вы хотите перестать так много пролистывать социальные сети, постарайтесь не использовать другое потоковое приложение в качестве замены.

Попробуйте следующие идеи замены:

  • ешьте фрукты, когда думаете о переработанных сладостях
  • ведите дневник, когда испытываете стресс или тревогу
  • читайте книгу, когда вам скучно
  • жуйте жевательную резинку, когда хотите сигарета

Эксперты считают, что от привычек трудно избавиться, потому что они стали автоматической частью наших повседневных дел и моделей поведения. На самом деле наше поведение, формирующее привычки, исторически было связано с базальными ганглиями — «автопилотной» частью нашего мозга.

Простые изменения, такие как снятие телефона с тумбочки перед сном, помогут новому поведению стать частью вашей автопилотной рутины.

Ошибки возможны.

Вместо того, чтобы корить себя за это, напомните себе, что вы всего лишь человек, и это нормально.

Если вы снова вернетесь к привычке, помните, что может потребоваться не одна попытка, чтобы изменить ее.

Мотивируйте себя изменить свои привычки, используя поощрения или вознаграждения.

Это не обязательно должно быть что-то дорогое или сложное. Это может быть что-то простое, например, ванна с пеной или любимая еда.

Поставьте перед собой цель на неделю, и если вы ее достигнете, побалуйте себя. Знание того, что в будущем вас ждет награда, может побудить вас придерживаться плана по избавлению от этой привычки.

От привычек трудно избавиться. Привычки не формируются в одночасье, поэтому они также не изменятся в одночасье.

Требуется время и терпение, чтобы новое поведение стало привычным. На изменение привычек может уйти несколько недель. Но не сдавайся!

Если вы продолжите в том же духе, вы тоже сможете превратить эти новые привычки в привычки.

Нелегко сломать или изменить привычку, к которой вы привыкли долгое время.

Для внесения изменений может потребоваться некоторое количество проб и ошибок и некоторое время. Но при наличии плана и большого терпения ваше новое поведение вскоре может стать вашей второй натурой.

Если вам нужна помощь в избавлении от привычки, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Квалифицированный психолог может предложить руководство и поддержку, если вы хотите решить более глубокую проблему, такую ​​как употребление психоактивных веществ, компульсии или зависимость.

Вредные привычки и риски заболеваний

Хотя время от времени баловаться сладким лакомством или пропускать спортзал в течение дня — это нормально, рутина, связанная со здоровьем, может оказать пагубное влияние на общее состояние здоровья. Не говоря уже о том, что это также может увеличить риск развития рака или сердечных заболеваний. Участие в следующих пяти нездоровых привычках может помешать вам вести лучшую здоровую жизнь.

1. Недостаток овощей в вашем рационе

Отсутствие овощей в вашем рационе может привести к проблемам с пищеварением и другим проблемам со здоровьем. Изменение ваших нездоровых привычек в питании может вернуть ваше здоровье в нужное русло, и добавление большего количества овощей — лишь один из способов сделать это!

Улучшите свое здоровье с помощью этих хрустящих, богатых питательными веществами натуральных закусок:

  • Спаржа и болгарский перец богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которая, как известно, снижает уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями.
  • Морковь и помидоры богаты каротиноидами — антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, связанными с сердечными заболеваниями. Антиоксиданты также являются противораковым свойством.
  • Лук содержит фитохимические вещества, которые могут снижать уровень холестерина. Поддержание уровня холестерина под контролем может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.
  • Картофель содержит много калия. Поскольку калий помогает регулировать кровяное давление, вы можете снизить риск застойной сердечной недостаточности.

2. Еда на ходу

В современном мире плотный график для многих из нас не редкость. Отвозя детей в школу и долгие часы на работе, очень легко попасть в ловушку фаст-фуда. Хотя время от времени останавливаться на проезжей части и заказывать гамбургер — это нормально, делать это рутинной остановкой может быть вредно для вашего здоровья. Фаст-фуд содержит множество вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, трансжиры и натрий. Регулярное употребление фаст-фуда может иметь следующие пагубные последствия для вашего здоровья:

  • Повышенный риск развития рака
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Высокое кровяное давление
  • Повышение воспаления
  • Повышенный риск инфекций
  • Повышенный риск аллергии
  • Снижение иммунной системы

    4 еда в беспокойные дни, привыкание планировать питание для себя и своей семьи может быть отличным способом сохранить здоровье всей семьи. Приготовление и замораживание здоровой пищи не только экономит ваше время, но и дает уверенность в том, что вы обеспечиваете всю семью необходимыми питательными веществами, необходимыми им в течение дня. Упаковывать обеды с закусками, которые состоят из сырых овощей, цельного зерна, йогурта и других нежирных, питательных продуктов, — это один из способов придерживаться здоровой привычки.

    Приготовление пищи в мультиварке также является отличным способом быстро накормить всех полезными блюдами. Легко установить и забыть перед работой или учебой. К тому времени, когда вы вернетесь домой, у вас будет здоровый семейный ужин!

    3. Сидячий образ жизни

    Отсутствие физических упражнений — верный способ отложить хорошее здоровье, особенно если у вас сидячая работа и большую часть дня вы сидите за столом. Мало того, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, он также может увеличить риск следующих заболеваний:0011

    • Высокое кровяное давление
    • Диабет 2 типа
    • Рак
    • Ожирение
    • Сердечных заболеваний
    • Остеопороз
    • Картоваскулярная болезнь
      • 9057 7004 407. 107.107.1017

      . НЕПРЕДНАЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ 9094 9057.STRAINE ANSTERSINE ANSTERINE 9094 9057.STRAINE ANSTERSINE 9094 9057.STRAINE ANSTERSINE 9094 9057. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

      • Пригласите друга, чтобы он вместе с вами тренировался
      • Начните с малого с ежедневной прогулки от 15 до 30 минут
      • Попробуйте короткие интервальные тренировки по 10–15 минут
      • Участвуйте в малоинтенсивных упражнениях, таких как йога или плавание

      Упражнения также помогают укрепить здоровье костей. Поскольку ваши кости защищают ваш мозг и другие органы от травм, забота о них с помощью упражнений может положительно повлиять на ваше тело в целом.

      4. Отказ от рекомендуемых врачом скринингов рака

      Раннее выявление рака является ключом к увеличению ваших шансов на выживание. В зависимости от вашей семейной истории и личных факторов риска ваш врач может порекомендовать определенные обследования на рак. Скрининг рака может помочь врачам как можно скорее обнаружить и вылечить рак. Скрининговые тесты обычно рекомендуются для следующих типов рака:

      • Рак молочной железы — маммография — лучший способ раннего выявления рака молочной железы.
      • Рак шейки матки — ежегодных скринингов Папаниколау можно обнаружить аномальные клетки в шейке матки. Тест на ВПЧ используется для определения наличия вируса папилломы человека, который может увеличить вероятность развития рака шейки матки.
      • Колоректальный рак — колоноскопия — это стандартная процедура скрининга, используемая для поиска предраковых полипов в толстой или прямой кишке. Если обнаружены предраковые полипы, их можно удалить до превращения в рак.
      • Рак легких — скрининг на рак легких проводится с помощью низкодозной компьютерной томографии, также известной как компьютерная томография. Обычно врачи рекомендуют этот тест для взрослых, у которых нет симптомов, но которые входят в группу высокого риска, например, курильщики.
      • Рак предстательной железы — Тест на ПСА (специфический антиген простаты) представляет собой анализ крови, определяющий уровень ПСА в крови. ПСА является веществом, вырабатываемым простатой, и, как правило, высокие уровни ПСА могут указывать на наличие рака предстательной железы.

      5. Недостаток сна

      Есть много причин, по которым люди не высыпаются. Находитесь ли вы в состоянии стресса или много работаете, недостаток сна может привести к следующим серьезным заболеваниям сердца:

      • Заболевание сердца
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Нерегулярное сердцебиение
      • Высокое кровяное давление
      • Инсульт

        • Недостаток сна также может ослабить иммунитет, вызвать увеличение веса и увеличить риск развития диабета.

        Чтобы высыпаться, попробуйте следующие методы:

        • Не пейте напитки с кофеином в конце дня
        • Избегайте дневного сна
        • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
        • Воздерживайтесь от употребления алкоголя ( алкоголь может прервать естественную выработку мелатонина)
        • Поддерживайте в спальне комфортную температуру

        Как Parrish HealthCare может помочь вам вести более здоровый образ жизни

        Желание стать здоровым — это первый шаг к снижению риска заболевания. Во-вторых, следование приведенным выше советам — сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и соблюдение графика скрининга на рак — все это может принести вам пользу для здоровья на всю жизнь. Для получения дополнительной информации о питании, физических упражнениях и профилактике рака позвоните в Parrish Healthcare по телефону 321-268-6111 сегодня. Мы предлагаем широкий спектр услуг для удовлетворения всех ваших потребностей в области здоровья и хорошего самочувствия!

        Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

        У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

        Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

        Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

        Выработка привычки

        Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 Rs является одной из основных:

        • Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
        • Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
        • Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

        Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

        Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

        Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

        Обратите внимание на такие вещи, как:

        • Где происходит привычное поведение?
        • В какое время суток?
        • Что вы чувствуете, когда это происходит?
        • Задействованы ли другие люди?
        • Это происходит сразу после чего-то еще?

        Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

        Вы решаете перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9 часам вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

        Почему вы хотите сломать или изменить определенную привычку? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

        Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

        Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

        Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

        Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

        Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

        Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

        Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

        Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

        По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, например, избегать напоминаний или не реагировать на побуждения.

        Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

        Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

        Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на рабочем столе дает вам еще один вариант перекуса.

        Когда вы повторяете новое поведение, развивается импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

        Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

        Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

        Вот несколько идей:

        • Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
        • Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
        • Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

        Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

        Избавиться от привычки может быть непросто, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

        «Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — говорит Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».

        Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

        Постарайтесь извлечь уроки из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

        Принятие того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

        Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

        Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

        «Выкуривание сигареты после нескольких дней воздержания от курения не отменяет эти прошедшие дни», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

        «Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

        Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

        Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

        Но эксперты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

        Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его с ужином или обедом на следующей неделе.

        Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

        Может быть, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

        Другие примеры включают в себя:

        • оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы побудить вас взять их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
        • , тратя 10 или 15 минут каждый вечер наводить порядок в доме, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
        • менять утреннюю прогулку на работу, чтобы не проходить мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

        Имейте в виду, что люди, которыми вы себя окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

        Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

        Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

        Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

        Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более привычной, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

        Многим людям легче добиться положительных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

        Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

        При отказе от привычки особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

        Попробуйте эти советы по уходу за собой:

        • Найдите время для спокойного сна.
        • Регулярно питайтесь питательной пищей.
        • Если вас беспокоят какие-либо долгосрочные проблемы, обратитесь к своему лечащему врачу.
        • Стремитесь быть физически активным большую часть дня.
        • Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

        Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

        Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

        «Отпразднуйте свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

        Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

        Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

        На самом деле, эксперты считают, что для предотвращения нежелательного события требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

        По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

        К ним относятся:

        • как долго у вас есть привычка
        • эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
        • есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
        • физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

        Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0011

        Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и самоотверженности.

        Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

        Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить рекомендации и поддержку.

        Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

        • определите изменения, которые вы хотите осуществить
        • изучите все, что мешает вам измениться
        • определите свои мотивы для изменений
        • получите представление о своем прогрессе
        • научитесь противостоять негативному диалогу с самим собой и справляться с ним регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, поддерживающую внесенные вами изменения», — заключил Майерс.

          В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

          Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

          Развитие хороших привычек в жизни (и отказ от плохих)

          Перейти к разделу

          Что такое привычка?

          В чем разница между привычками и рутиной?

          Наука о привычках

          Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

          Изменение привычек: 5 ошибок, которых следует избегать

          Формирование хороших привычек за 7 шагов

          Как сохранить привычку

          Наши привычки формируют нас. Хотя мы признаем, формирование положительных привычек не всегда легко.

          В зависимости от того, являются ли они здоровыми привычками или вредными, привычки определяют, будем ли мы счастливы или несчастны. Здоровый или нездоровый. Усталый или хорошо отдохнувший. Сильный или слабый. Сила привычек далеко идущая.

          Привычки формируют наше отношение, действия и способность принимать решения. И они затрагивают все аспекты нашей жизни.

          Но прежде чем мы сможем выработать хорошие привычки, нам нужно понять, что такое привычки и как они формируются. Нам также необходимо знать, каких ошибок следует избегать в процессе.

          Давайте посмотрим на искусство формирования хороших привычек, включая науку, стоящую за ними, и на то, как вы можете настроить себя на успешное формирование новых, лучших привычек уже сегодня.

          Что такое привычка?

          Привычка – это склонность делать что-либо, будь то вредное или полезное для здоровья.

          Хорошая привычка поможет вам достичь своих целей, развиваться как в личном, так и в профессиональном плане и чувствовать себя реализованным. Однако не все привычки хороши.

          Привычки управляются механизмами поиска вознаграждения в мозгу. Они часто вызываются чем-то конкретным. Например, прохождение мимо кафе и запах кофейных зерен может вызвать у вас желание выпить чашечку. Чувство стресса на работе может спровоцировать вас выкурить сигарету.

          Через некоторое время привычки становятся повторяющейся частью вашего образа жизни.

          Вот еще несколько примеров привычек:

          • Чистка зубов после еды
          • Пристегиваться ремнем безопасности, садясь в машину
          • Выпить бокал вина по возвращении с работы 
          • Употребление сладкой или соленой пищи во время стресса на работе
          • Возиться с блокнотом во время встречи

          Формирование привычек — это способ повысить эффективность работы мозга. Что касается мозга, то чем больше задач вы сможете выполнить, не тратя время на обдумывание, тем лучше.

          И склонность нашего мозга к эффективности может быть положительной.

          Например, употребление зеленого коктейля каждое утро полезно для здоровья. И отсутствие необходимости заново учиться водить машину каждый день означает, что у вас есть надежный транспорт.

          Конечно, эта эффективность может быть и отрицательной.

          Например, если вы грызете ногти каждый раз, когда у вас запланирована встреча на работе, это может повредить вашим ногтям. Или если вы не почистите зубы после еды, это может привести к кариесу.

          В чем разница между привычками и рутиной?

          Основное различие между привычкой и рутиной заключается в осознании. Оба являются регулярными, повторяющимися действиями. Но в то время как привычки работают на автопилоте, рутины являются преднамеренными.

          Рутинам нужна целенаправленная практика, иначе они в конце концов вымрут. Но привычка возникает практически без сознательной мысли.

          Например, практика благодарности требует намерения и усилий. Он не будет работать на автомате. То же самое верно и для упражнений. Вы не начнете тренироваться на автомате. Но (если у вас есть привычка) вы возьмете сигарету на автопилоте.

          Чтобы рутина превратилась в привычку, поведение должно происходить практически без мыслей. Например, предположим, вы добавляете зеленый сок к своему утреннему распорядку. Если однажды вы проснетесь и сделаете зеленый сок, не задумываясь об этом, можете считать это привычкой.

          Наука о привычках

          В этом разделе мы рассмотрим четыре стадии формирования привычек.

          Как формируются привычки?

          Формирование привычки — это процесс, при котором поведение становится автоматическим. Это может быть преднамеренный процесс, или это может произойти незапланировано.

          Например, в детстве вас, скорее всего, учили мыть руки. А через некоторое время мытье рук стало автоматическим. Это не было преднамеренным — это произошло после большого количества повторений.

          С другой стороны, замена бокала вина на ночь стаканом воды является преднамеренной. То же самое и с заменой утренней чашки кофе с кофеином на кофе без кофеина.

          Одна вещь, которую следует помнить о процессе формирования привычки, заключается в том, что это не происходит время от времени. Это бесконечный цикл обратной связи, который работает и активен в каждый момент вашей жизни. Это подводит нас к петле привычки.

          Что такое петля привычки?

          Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что в основе каждой устойчивой привычки лежит психологический паттерн, называемый «петлей привычки». . Четыре этапа всегда одинаковы и расположены в одном и том же порядке:

          1. Сигнал/триггер

          Ваш разум постоянно анализирует окружающую среду в поисках подсказок о том, где находятся награды. Сигнал — это первый признак того, что вы близки к награде, такой как деньги или любовь. Этот шаг запускает ваш мозг, чтобы начать поведение.

          Поскольку сигнал означает, что вы близки к награде, это естественным образом приведет ко второму шагу: тяге.

          1. Тяга

          Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за каждой привычкой. Они дают вам повод действовать. Однако то, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а скорее изменение состояния, которое вы получаете от нее.

          Вы жаждете выпить бокал вина из-за облегчения, которое он приносит. Вы жаждете пристегнуться ремнем безопасности, потому что это заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

          В конце концов, тяга возникает из-за желания изменить свое внутреннее состояние.

          1. Ответ

          Реакцией является привычка, которую вы выполняете. Оно может принимать форму мысли или действия. Реакция зависит от того, насколько вы мотивированы и насколько сложно выполнять поведение.

          Например, если действие требует больше усилий, чем вы готовы приложить, вы не будете его выполнять.

          1. Награда

          Целью каждой привычки является награда. Сигнал замечает награду, жажда хочет награды, а реакция получает награду.

          Допустим, вы идете по городу и натыкаетесь на пекарню. Подсказка будет замечать пекарню. Тяга будет хотеть кусочек шоколадного торта. И ответом было бы пойти внутрь, чтобы заказать и съесть кусок торта.

          Мы гонимся за наградами по двум причинам: они удовлетворяют нашу тягу и учат нас, какие действия следует помнить в будущем.

          Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

          В ходе исследования, проведенного еще в 2009 году, исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что в среднем формирование привычек занимает около 66 дней, прежде чем изменение поведения станет автоматическим.

          Тем не менее, выбор привычки был основной частью того, сколько времени это фактически заняло (от 18 до 254 дней).

          Короче говоря, некоторые привычки сформировать сложнее или легче, чем другие.

          Например, замена кофе зеленым чаем может быть быстрее, чем полный отказ от кофеина. И замена никотина леденцами может быть медленнее, чем замена никотиновыми пластырями.

          В конце концов, время, необходимое для формирования привычки, будет зависеть от того, насколько вы мотивированы и сколько усилий требуется для выполнения определенного действия.

          Изменение привычек: 5 ошибок, которых следует избегать

          Вот пять ошибок, которых следует избегать, когда вы хотите заменить существующую привычку другой:

          1. Вы не контролируете свое окружение 

          Неспособность контролировать свое окружение — это одна из самых больших угроз для изменения старой привычки.

          Если вы все еще собираетесь перекусить фаст-фудом с коллегами после неудачного дня, вы, вероятно, не перестанете есть стресс и перейдете на интуитивное питание. Вместо этого проведите время с друзьями в другом месте, например, в кафе или парке.

          То же самое относится и к любой привычке. Убедитесь, что ваша среда поддерживает изменения, которые вы хотите внести.

          2. Вы пытаетесь изменить слишком много привычек

          Сосредоточение внимания на слишком многих изменениях поведения одновременно может вызвать у вас чувство подавленности и беспокойства. Как мы упоминали ранее, если действие требует больше усилий, чем вы готовы приложить, вы его не сделаете.

          Вместо этого сосредоточьтесь на изменении одного поведения за раз. Как только эта привычка станет твердой, переходите к следующему поведению.

          3. Вы не намерены менять привычку

          Чтобы сформировать здоровую привычку, требуется время и повторение. Это означает быть терпеливым и дать себе некоторое время для достижения ваших целей. Помните, что для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней.

          4. Вы слишком сосредоточены на результате

          Слишком многие из нас сосредотачиваются на краткосрочных результатах, таких как потеря 10 фунтов для поездки на пляж или накопление денег на новый компьютер. Но ключом к устойчивым изменениям является изменение образа жизни. Вместо того чтобы сосредотачиваться на краткосрочных результатах, сосредоточьтесь на адаптации своего образа жизни.

          5. Вы полагаете, что небольшие изменения не приносят результата 

          Иногда мы отказываемся изменить привычку, даже не начав. Мы предполагаем, что нам нужно будет внести радикальные изменения, которые слишком сложны. Но каждый день у нас есть шанс стать немного лучше или немного хуже.

          Вместо того, чтобы думать об общей картине, начните с небольших реалистичных изменений. Как только эти небольшие изменения станут вашей второй натурой, вы сможете постепенно вносить более существенные изменения.

          Выработка хороших привычек за 7 шагов

          Вырабатывая привычки, вы часто заменяете старые. Вот семь способов заменить вредные привычки более полезными:

          1. Устранить триггеры

          2. Уменьшить тягу

          3. Затруднить вредную привычку

          4. Раскрыть корень

          5. Внедрите здоровый образ жизни

          6. Замените плохую привычку на лучшую

          7. Создание внутренней мотивации


          1. Устранение триггеров

          Определите людей, места и действия, которые в вашем сознании связаны с вредными привычками. Затем измените свое отношение к ним.

          Например, если у вас зависимость от покупок, избегайте торговых центров. Если вы хотите бросить курить, не выходите на улицу, когда ваши друзья перекуривают.

          Хронический стресс также может спровоцировать плохое поведение. Обязательно активно управляйте уровнем стресса, чтобы избежать триггеров.

          2. Уменьшить тягу

          Помните, тяга возникает из-за желания изменить свое внутреннее состояние. Это означает, что вы можете уменьшить тягу, определив, как вы хотите себя чувствовать. Затем используйте более здоровое действие, чтобы достичь этого чувства.

          Например, если вы хотите расслабиться, примите ванну вместо курения. Если вы жаждете энергии, съешьте банан вместо того, чтобы пить третью чашку кофе за день.

          3. Сделайте негативную привычку трудной

          Привычки могут существовать только в том случае, если поведение достаточно легко реализовать. Если вы сделаете поведение трудным, вы не сможете его выполнить. Например, если у вас есть плохая привычка ложиться спать слишком поздно, начните работу утром пораньше.

          Если вы знаете, что будете физически истощены и будете спать несколько часов, вы дважды подумаете, прежде чем ложиться спать допоздна.

          4. Раскройте корень

          Раскройте корень ваших вредных привычек — один из самых важных способов изменить их. Например, может быть, вы обнаружите, что переедаете со стрессом, потому что вам нужны инструменты для преодоления стресса.

          Зная, что причиной вашей привычки является отсутствие средств преодоления трудностей, вы можете улучшить свое психическое благополучие более эффективными способами. Например, вы можете использовать методы ухода за собой, такие как осознанное дыхание, чтобы справиться со стрессом.

          5. Придерживайтесь здорового образа жизни 

          Формирование хороших привычек сводится к выбору образа жизни. И один из лучших способов изменить свой образ жизни — это улучшить свой распорядок дня. Распланируйте свой день и внедрите здоровые практики там, где они имеют смысл.

          Например, когда проснетесь, съешьте овощи и фрукты. Восстановительный сон в обеденный перерыв. А по вечерам спокойно гулять. Убедитесь, что выбранные вами практики реалистичны и здоровы.

          6. Замените вредную привычку на полезную

          Иногда самый простой способ изменить привычку — заменить ее на лучшую. Например, вместо того, чтобы каждый вечер есть кусочек торта, замените его печеным яблоком с корицей. Вместо того, чтобы выпить бокал вина, замените его стаканом газированной воды.

          7. Создайте внутреннюю мотивацию

          Чтобы создать внутреннюю мотивацию, вам нужно верить в две вещи: у вас есть выбор и свобода действовать так, как вы хотите, и задача научит вас чему-то новому и сделает вас лучше.

          Один из лучших способов поверить в эти две вещи — научиться справляться с негативными эмоциями.

          Вам также понадобится способ измерения прогресса в вашей новой привычке. Видеть прогресс — главный мотиватор. Это может быть так же просто, как записать его и повесить на зеркало. Это также может быть причудливая диаграмма или электронная таблица.

          И, наконец, поднимите внутреннюю мотивацию на новый уровень, опубликовав свою цель. Расскажите близкому другу или объявите об этом в социальных сетях. Публичная приверженность вашим личным целям работает как мощный партнер по подотчетности.

          Как поддерживать привычку

          Теперь, когда вы знаете, как сформировать хорошие привычки, давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам сохранить новое поведение:

          1. Сделайте это частью своего графика

          Это может быть легко чтобы новые положительные привычки отходили на второй план, если вы не делаете их регулярно. Когда у нас много дел, жизнь может помешать выработке привычки. Чтобы избежать этого, сделайте новые привычки частью своего графика.

          Например, вы могли заниматься виртуальными тренировками, чтобы достичь хорошего баланса между работой и личной жизнью во время COVID-19.. Чтобы практиковать самоконтроль и сохранить эту здоровую привычку, включите ее в свой распорядок дня.

          Используйте методы тайм-менеджмента, чтобы эффективно управлять своим временем и расставлять приоритеты в своих привычках.

          2. Создайте благоприятную среду

          Окружите себя единомышленниками, которые преследуют схожие с вами цели. Почему? Потому что на нас, как на людей, сильно влияет то, что делают или чувствуют окружающие.

          Исследование показало, что умственное усилие заразно. Простое выполнение задачи рядом с человеком, который прилагает много усилий, поможет вам сделать то же самое.

          Общение с единомышленниками также вдохновляет. Например, у вас может появиться привычка бегать по утрам. Общение с другими бегунами даст вам дополнительную энергию и мотивацию, чтобы придерживаться своих беговых привычек.

          Общение с позитивной группой людей, разделяющих схожие цели и интересы, может стать самым сильным катализатором, который поможет вам сохранить привычку.

          Расскажите своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши планы по сохранению новой привычки. Обмен целями привычек обеспечивает подотчетность и поддержку в поддержании привычек.

          3. Используйте напоминания

          Один из самых сложных моментов в поддержании привычки — не забывать делать это в первую очередь. Это особенно верно, когда вы находитесь на начальных этапах своей привычки. Как мы упоминали выше, требуется время, чтобы действия превратились в привычное поведение.

          Чтобы поддерживать привычку, устанавливайте для себя напоминания. Это может быть визуальное напоминание, например, наклейка на холодильнике или зеркале.

          Или почему бы не использовать технологии в своих интересах? Настройте напоминания на своем телефоне или загрузите одно из множества доступных приложений для отслеживания привычек. Некоторые носимые трекеры стресса и сна имеют функцию установки напоминаний.

          Вы также можете установить напоминания о том, почему вы решили придерживаться своей новой привычки, что сделает вас более мотивированным, чтобы оставаться на правильном пути и поддерживать его.

          4. Практикуйте самосострадание

          Выработать привычку сложно. Но поддерживать его может быть еще более сложной задачей.

          Слишком сильное давление на себя, чтобы сохранить привычку, может привести к обратным результатам. Например, если вам не удается справиться со своей привычкой, может возникнуть соблазн сосредоточиться только на неудаче. Отрицательный внутренний диалог и автоматические мысли типа «я снова потерпел неудачу» или «я никогда не добьюсь успеха» только отбросят вас назад.

          Вместо этого избегайте чрезмерной критики по отношению к себе, практикуя самосострадание и эмоциональное регулирование. Напомните себе, что формирование и поддержание привычки — это путешествие. И неудача — естественная часть пути.

          Не корите себя и сосредоточьтесь на том, какие действия вы можете предпринять в будущем.

          Формирование хороших привычек: приглашение к росту

          Формирование хороших привычек — один из основных столпов личного роста. Чтобы выработать лучшие привычки, вы должны формировать свое окружение в позитивном ключе и делать это шаг за шагом.

          Готовы сформировать лучшие привычки? В BetterUp нам нравится помогать людям полностью раскрывать свой потенциал. Начните бесплатную пробную версию, чтобы узнать больше.

          Как избавиться от вредной привычки

          У всех нас есть привычки, от которых мы хотели бы избавиться, и каждую ночь мы произносим одну и ту же напутственную речь: Я лягу спать раньше. Я буду сопротивляться этому печенью. Я перестану грызть ногти. А потом наступает завтра, мы падаем и чувствуем себя хуже, чем плохо. Мы чувствуем себя побежденными и виноватыми, потому что знаем лучше и все еще не можем сопротивляться.

          Цикл понятен, потому что мозг не так легко вносит изменения. Но избавиться от нездоровой привычки можно. Это требует намерения, небольшого напряжения и некоторых эффективных методов модификации поведения. Но даже до этого это помогает понять, что происходит в нашем мозгу, с нашими мотивами и с нашим внутренним диалогом.

          Мы чувствуем себя вознагражденными за определенные привычки

          Хорошие или плохие привычки — это рутина, а рутина, например, принятие душа или поездка на работу, выполняются автоматически и облегчают нашу жизнь. «Мозг не должен слишком много думать», — говорит доктор Стефани Коллиер, директор по обучению в отделении гериатрической психологии в больнице Маклина и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

          Плохие привычки немного отличаются, но когда мы пытаемся избавиться от них, мы создаем диссонанс, а мозгу это не нравится, — говорит доктор Луана Маркес, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. Лимбическая система в мозгу активирует реакцию «бей-беги-или-замри», и наша реакция состоит в том, чтобы избежать этой «угрозы» и вернуться к старому поведению, даже если мы знаем, что это нехорошо для нас.

          Часто привычки, которые не приносят нам пользы, все же приятны, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Он делает это со всем, что помогает нам как виду выжить, например, с едой или сексом. Избегание изменений квалифицируется как выживание, и мы получаем вознаграждение (хотя и временное), поэтому каждый раз продолжаем возвращаться. «Вот почему это так сложно», — говорит Коллиер.

          Поиск причины, по которой вы хотите измениться

          Но прежде чем вы попытаетесь изменить привычку, очень важно определить причину, которую вы хотите изменить. Когда причина более личная — вы хотите быть рядом со своими детьми; вы хотите больше путешествовать — у вас есть более сильная мотивация и напоминание, к которому можно вернуться во время борьбы.

          После этого вы хотите выяснить свои внутренние и внешние триггеры, а это требует некоторой детективной работы. Когда возникает позыв к вредной привычке, спросите, когда, где и с кем это происходит, и как вы себя чувствуете, будь то грусть, одиночество, депрессия, нервозность. Это процесс смешивания и сопоставления, и он индивидуален для каждого человека, но если вы заранее заметите подсказку, вы сможете поймать себя, говорит Коллиер.

          Следующая часть — и иногда более сложная — это изменение вашего поведения. Если ваша слабость — это утренняя булочка по дороге на работу, решение может состоять в том, чтобы изменить свой маршрут. Но окружающую среду не всегда можно изменить, поэтому вам нужно найти замену, например, есть миндаль вместо конфет или замороженный йогурт вместо мороженого. «Не нужно стремиться к совершенству, нужно просто быть немного здоровее», — говорит Коллиер.

          Вы также должны избегать мышления по принципу «все или ничего», которое ведет к быстрому выгоранию, и вместо этого делать микрошаги к своей цели, говорит Маркес. Если вы не ложитесь спать до полуночи, но хотите лечь спать в 10, разумная последовательность действий такова: начните с 11:45; на следующую ночь 11:30; следующие 11:15… Это способствует успеху и сводит к минимуму отказ от новой привычки.

          Также полезно помнить, что позывы следуют циклу. Сначала они интенсивны, затем ослабевают и обычно проходят примерно через 20 минут. Коллиер предлагает установить таймер и сосредоточиться на том, чтобы «просто пройти через это».

          В этот период ожидания поиск новых ощущений может стать полезным отвлечением. Вы можете выйти на улицу и почувствовать ветер и запах воздуха. Вы можете сделать что-то физическое. Коллиер также любит использовать горячее и холодное. В крайнем случае, это погружение лица в миску с водой, что может замедлить частоту сердечных сокращений. Но это также может быть кубик льда или горячий душ. «Вы сосредоточены на ощущении, а не на побуждении», — говорит она.

          Примите тот факт, что успех — это не прямая линия

          Когда вы пытаетесь измениться, будут возникать препятствия и неудачи, которые являются частью процесса устойчивых изменений. Проблема в том, что мы сами себе худшие критики, и некоторые люди считают все, кроме полного успеха, полным провалом.

          Маркес советует попробовать взглянуть на ситуацию от третьего лица и подумать о том, как бы вы отреагировали на слова друга, который сказал, что один пакетик чипсов испортил всю их диету. Вы были бы добры и обнадеживали, а не критичны, так что относитесь к себе так же. Большая часть борьбы с самокритикой заключается не в том, чтобы рассматривать мысли как факты, а просто мысли.