Причины искажения самопознания и самооценки: Искажение самооценки — Блог психолога

Опубликовано 24.06.202330.04.2023 автором alexxlab

Содержание

Искажение самооценки — Блог психолога

Все знакомы с термином самооценка. Мы часто используем его в своей речи и трактуем это слово как наше представление о своей личности, о своих качествах, способностях, недостатках, достижениях. Существует мнение, что самооценка человека зависит от того, как к нему относятся окружающие, но редко кто задумывается над тем, что мы сами оказываем на нее большое влияние. Осознанно или нет, но мы способны повышать ее или занижать. К сожалению, отсутствие знаний в этой области может навредить человеку. Давайте разберемся, каким образом мы сами формируем искаженную самооценку.

Первое — это сверхгенерализация. Мы склонны обобщать полученную информацию, располагая недостаточным количеством фактов и доказательств, а также иногда делаем это в ущерб своей самооценке. Когда человек имеет такое искажение, то в своей речи он использует следующие слова: «никогда», «всегда», «все», «каждый», «ни одного», «никто».

Для лучшего понимания давайте приведем примеры. «Я всегда все делаю плохо». «Я никогда не успеваю сдавать отчеты вовремя». «Никто не интересуется моим здоровьем». «Я никому не нужен».

Второе — это навешивание на себя «ярлыков», то есть присвоение чужих оценок и мнений. Например. «Я неудачник». «Мой диплом — бесполезная бумажка». «Я неисправим». «Мне все по силам». Данное искажение проявляется, когда происходит приписывание или навязывание стереотипных ярлыков к целым группам людей, объектов, стратегиям поведения. Последствия от их присвоения могут быть непредсказуемы. Кому-то позитивный «ярлык» поможет обрести уверенность в себе и занять высокое положение в обществе. А для некоторых людей это может привести к нервному перенапряжению и состоянию тревоги из-за боязни потерять не свойственный себе образ. Негативные же «ярлыки» являются большим препятствием на пути к успеху, так как не дают в полной мере проявиться способностям и ресурсам человека.

Третье — это фильтрация. Когда мы избирательно реагируем на реальность, то не можем иметь полное представление о том, что происходит. При таком восприятии мира люди фиксируют свое внимание на отдельных фактах и игнорируют другие элементы действительности. Все это непосредственно касается самооценки человека. Например, произошло какое-либо событие с вашим участием, а вы анализируете лишь небольшой фрагмент случившегося, не учитывая целостную картину, и благодаря суждению об этом делаете свои выводы о самом себе. Итак, данное искажение самооценки упускает из виду множество важных деталей и поэтому не дает вам возможность сформировать «объемное» видение себя.

Четвертое — это поляризованное мышление. Такое искажение проявляется как «расщепление» в восприятии реальности. Мир видится либо в «черных красках», либо в «белых». Человек при данном искажении самооценки или осуждает себя, или восхищается. Но в мире, на самом деле, в разных ситуациях можно заметить множество красок, полутонов, теней. А если вспомнить детские сказки, то нередко в них злые герой начинают помогать добрым персонажам. Итак, в приданиях и всевозможных произведениях, а также в реальности можно заметить события, поступки, которые объединяют в себе две крайности, два контраста, а, следовательно, воспринимаются иным образом. Поляризованное мышление лишает человека целостного видения действительности и объективного взгляда на самого себя.

Пятое — это самообвинение. Такое искажение появляется тогда, когда человек осуждает себя, даже в случае, если это не соответствует реальности. Подобное поведение может проявляться в виде бесконечных извинений. Человек постоянно просит прощение, выглядит это как чрезмерная вежливость и заискивание. Если в начале вас может восхитить такое интеллигентное поведение, но по мере общения это будет все больше и больше раздражать, так как вы увидите в этом неискренность и самобичевание другого. Такое самоедство разрушает человека и, как кривое зеркало, не дает видеть в себе лучшие качества и достижения.

Шестое — это персонализация. Человек при таком искажении склонен принимать все на свой счет. Например, попадая в дружескую компанию, он начинает сравнивать себя с остальными. Внутри него возникают вопросы: «А как у меня?», «А есть ли у меня такой же талант?», «Обладаю ли я такой же харизмой?» Персонализация может появляться и тогда, когда человек чувствует свою причастность к любой жалобе. Он обнаруживает свою вину практически в любой ситуации, к которой имеет прямое или косвенное отношение.

Седьмое — это чтение мыслей. Проявляется это искажение как додумывание. Это часто происходит, когда в разговоре с кем-то, ваш собеседник произнес двусмысленную фразу, а вы, возможно, постеснялись или не захотели ее уточнить. Вместо того, чтоб прояснить, что же под этими словами имел ввиду другой, вы склонны интерпретировать их. К сожалению, такое искажение нередко приводит к самообману, при этом сильно страдает самооценка. И вы начинаете думать о себе не в лучших красках. А как часто мы пытаемся разгадать причину молчания другого человека. Например, муж уставший приходит домой и не разговаривает, а жена думает: «Он молчит, потому что утром я забыла ему пожелать удачного дня. И теперь он сердится на меня». На самом же деле, супруг может просто вспоминать что-то важное, искать варианты решения сложной задачи, которую поставил перед ним начальник. Таким образом, мы сами загоняем себя в ловушку неправильной интерпретации.

Восьмое — это искажение контроля. В данном случае человек перегружает себя ответственностью либо полностью не готов брать на себя никакие обязательства. Правда заключается в том, что человек не всесильное существо и не может контролировать весь мир. Ему следует брать только ту ответственность, которая ему «по плечу». Отказ же от контроля приводит к инфантильной жизненной позиции и формирует чувство беспомощности, безнадежности и даже к депрессии.

Девятое — это эмоциональное мышление. Это искажение связано с тем, что в своем поведении человек руководствуется эмоциями. Именно от подобных реакций зависит самооценка. Например, если у человека прекрасное настроение – то он доволен собой, положительно отзывается о жизни, если наоборот – то негативно думает о себе и своей судьбе.

Итак, мы можем сделать вывод о том, искаженная самооценка является результатом тех или иных действий самого человека. Для того, чтоб противостоять этому необходимо честно смотреть в глаза реальности, учитывать все факты, целостно воспринимать мир и быть осознанными. В этом могут помочь следующие вопросы для самоанализа:

Почему я считаю, что это именно так?

Какие факты говорят об это, что указывает на противоположную точку зрения?

На что я всегда обращаю внимание в ситуации и чего не замечаю?

Является ли правдой то, что обо мне говорят?

На чем базируются мои выводы?

Хорошо ли я подумал, прежде чем так оценивать себя?

Правильно ли я определяю нагрузку для себя?

Есть ли то, за что мне нужно или не нужно взять ответственность?

Прежде чем делать выводы, прояснил ли я точку зрения другого человека?

Таким образом, самую большую власть над нами имеем мы сами! От нас зависит четкое и ясное понимание действительности и себя. Не жалейте времени на саморефлексию. Не бойтесь задавать себе вопросы, опирайтесь на факты, любите и заботьтесь о себе. Помните, что мы можем увидеть себя такими, какими мы являемся без искажений и благодаря этому найти свое место в мире и стать счастливыми!

Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его. Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня. Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;

в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;

он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;

субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;

он не умеет просить прощение и извиняться;

индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;

он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;

в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;

любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;

для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;

любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;

предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;

индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;

собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;

индивид подвержен чрезмерному эгоизму;

он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;

в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;

его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;

он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже). Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия. Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы». Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном. Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ. Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал. Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом. Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах. Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи. Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными. Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения. Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью. Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком.

В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума. Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций. Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша.

Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка. Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы. Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Искаженное представление о себе | SoCal Mental Health

Хотя большинство людей очень гордятся своей внешностью и признают великолепие своего тела. Некоторые считают, что они не лучшее представление о себе, и хотят изменить это. Эти люди воспринимают свои тела иначе, чем остальная часть Вселенной.

Люди с искаженным представлением о себе всегда негативно относятся к себе. Их личный образ радикально отличается от реальности, поскольку их разум непредсказуемым образом влияет на их мысли. Это может иметь пагубные последствия для их физического и психологического здоровья, влияя на их повседневную жизнь.

Люди с искаженным представлением о себе более склонны к неудовлетворенности. Это может привести к плохой социальной жизни, низкой уверенности в себе и плохому настроению. Они также могут страдать дисморфией тела или расстройствами пищевого поведения ¹ . Другие также испытывают пограничное расстройство личности из-за своего негативного представления о себе ² .

Что такое искаженное представление о себе?

Обычно люди думают, что представление о себе — это просто то, что они видят в зеркале, но это гораздо больше. Представление о себе связано с тем, как люди видят себя в более широком масштабе, как внутренне, так и внешне.

С другой стороны, искаженное представление о себе возникает, когда человек считает себя неточным с точки зрения внешности, ценностей, интеллекта или талантов. Людям с искаженным представлением о себе трудно увидеть себя такими, какими их воспринимают другие.

Искаженное представление о себе имеет тенденцию больше сосредотачиваться на том, как люди видят свое тело. В результате образ тела является наиболее часто искаженным аспектом. Люди с искаженным представлением о себе склонны к беспокойству, депрессии, печали и крайней застенчивости.

Люди с искаженным представлением о себе проводят много времени, глядя на свою внешность или беспокоясь о ней. И из-за расстройства личности они также подвержены компульсивному поведению, например постоянно смотрят в зеркало, пытаются казаться лучше или пытаются сравнивать себя с другими ³ .

Сколько людей страдает от искаженного представления о себе?

Искаженная самооценка затрагивает около 40% женщин и около 20% мужчин ⁴ . Цифры остаются относительно постоянными в зависимости от возраста, пола, расы и семейного положения. Негативное представление о себе может появиться в неожиданно молодом возрасте. То есть к моменту достижения детьми подросткового возраста более 50,0% девочек и 25,9% мужчин недовольны своим телом ⁵ .

Что вызывает искаженное представление о себе?

Несколько факторов могут способствовать искажению самооценки, в том числе ¹ :

1. Индекс массы тела (ИМТ)

Некоторые люди с ИМТ ощущают значительный избыточный вес, потому что их ИМТ превышает нормальный диапазон. Те, кто находится в нижней части шкалы, могут считать себя слишком худыми, что приводит к искаженному представлению о себе и, в частности, к дисморфофобии.

2. Негативное самовосприятие или неуверенность в себе

Негативное самовосприятие может привести к искаженному представлению о себе, особенно у людей, которые сравнивают себя с другими по внешнему виду, массе тела, коже и волосам.

Это распространенная причина у молодых женщин, потому что они чрезмерно озабочены тем, как они смотрят на других и как другие их воспринимают.

Люди, создающие неблагоприятное представление о себе, избегают принимать реальность о себе и вместо этого испытывают крайнее недовольство тем, как они выглядят. Испытывая отвращение к своей внешности и недовольные собой, они пойдут на все, даже на крайности, чтобы соответствовать существующим высоким стандартам красоты и внешности.

В некоторых случаях неудачи приводят к искаженному представлению о себе. Это потому, что некоторые люди не признают неудачу. Им стыдно, неловко и больно, и они начинают сомневаться в своей способности добиться успеха.

Кроме того, это становится более проблематичным, когда люди сравнивают себя с другими, которые добились чего-то, а они нет. В результате они пытаются создать низкую самооценку, что приводит к негативному восприятию себя.

3. Восприятие семьи

Большинство родителей не подозревают, что их дети восприимчивы к тому, что они говорят о них. В этом возрасте дети принимают определения других людей за свою реальность. Таким образом, дети, которые растут в среде, где их постоянно критикуют или подвергают осуждающим замечаниям по поводу их тела, с большей вероятностью приобретут негативное представление о себе.

Также важно признать, что искаженное представление о себе у детей ухудшается, когда их тела меняются в период полового созревания. И по мере того, как они становятся старше, они несут бремя этого искаженного восприятия, пока не обнаружат его или кто-то другой не поможет им его исправить.

Проблемы в отношениях между родителями и детьми также способствовали росту неудовлетворенности своим телом.

4. Общественное мнение

Люди могут создавать негативное мнение о себе на основе того, что они встречают и слышат. Например, социальные сети, музыкальные клипы и даже фильмы показывают определенные образы знаменитостей, которые они стремятся сделать стандартными или предпочтительными. Другие также подвергаются издевательствам, которые отрицательно сказываются на их самооценке ⁶ .

5. Психические заболевания

Люди, страдающие психическими заболеваниями, такими как тревога и депрессия, имеют низкую самооценку, вялость или самоизоляцию. Эти симптомы могут вызвать у них искаженное представление о себе и глубокую печаль или недовольство своей жизнью. Необычная особенность тела, такая как хромота, также может иметь такое же влияние.

6. Культурные нормы

Культурные нормы также существенно влияют на искаженное представление о себе. То, как общество воспринимает людей на основе определенных факторов, может влиять на то, как люди думают и думают о себе. К этим факторам относятся:

1. Связь самооценки с внешним видом и общественным мнением
Отношение счастья, достижений и чувства собственного достоинства к внешнему виду и размеру тела — еще один признак искаженного представления о себе. В таких случаях люди пытаются связать свою внешность или способности со своим чувством собственного достоинства.
Это тревожный знак, так как он влияет на то, как люди воспринимают их и как они выполняют свои обязанности. Люди должны больше заботиться о своем вкладе во Вселенную, а не о поиске решения проблем, вызванных искаженным представлением о себе.
2. Чрезмерная концентрация на диете, весе или физических упражнениях
Несмотря на то, что для поддержания здоровья необходимо вести активный образ жизни, занимаясь спортом и поддерживая сбалансированную диету, помните, что чрезмерное употребление чего бы то ни было опасно.
В этих случаях люди с искаженным представлением о себе всегда зацикливаются на своем весе, диете или физических упражнениях. Это заставляет людей отвлекаться от других важных аспектов своей жизни и тратить меньше времени на размышления о том, кто они такие.
3. Чрезмерная критика внешности
Люди с плохой самооценкой критически относятся к своей внешности, особенно потому, что они больше озабочены своими недостатками, чем достоинствами.
Конечно, замечать несовершенства своего таланта или тела нормально, но чрезмерное замечание указывает на искаженное представление о себе. Это заставляет людей чувствовать себя нежелательными, поэтому слишком много времени уходит на то, чтобы решить проблему.
4. Чувство смущения по поводу веса и внешности
Некоторые люди могут стесняться своего веса или привлекательности. Это может быть результатом того, что другие люди говорят или делают с ними. Когда они смотрят в зеркало, им может быть неудобно из-за своего размера и веса.

Хотя их мысли и чувства приводят к стыду, это неправильная точка зрения. Люди, на эмоции которых влияет то, как их видят другие, с большей вероятностью формируют негативное представление о себе.
5. Неудобство из-за цвета кожи или расы
Чрезмерное желание иметь определенный цвет кожи означает искаженное представление о себе. Люди должны чувствовать себя более непринужденно со своим цветом кожи. Они не должны ни пытаться выглядеть определенным образом, чтобы чувствовать себя комфортно, ни принимать свое телосложение, не чувствуя необходимости изменить его.
Может ли искаженное представление о себе быть вредным?
Искаженное представление о самом себе может привести к различным физиологическим или чрезвычайно неприятным поступкам, особенно среди подростков. Это может повлечь за собой строго ограниченную диету.

Негативное представление о себе также связано с различными проблемами со здоровьем. Люди, которые очень недовольны собой, с большей вероятностью разовьют следующие ¹ :

Искаженное представление о себе может привести к тяжелой депрессии, социальной фобии, обсессивно-компульсивному расстройству или генерализованному тревожному расстройству. Помимо этих условий, негативное восприятие себя может заставить людей искать способы подтвердить свои мысли и искать факты, подтверждающие их искаженное представление о себе.
Будь то конкретные мысли о своей внешности или талантах, они всегда будут зацикливаться на своих недостатках и игнорировать хорошие качества, замеченные другими. Если люди не обращаются за помощью, их ошибочные идеи со временем будут становиться все более сильными и вредными.
Психотерапевты помогают людям, страдающим этим заболеванием, изменить свои сложные мысли о внешнем виде и недостатках своего тела. Кроме того, они дают важные знания о пагубных последствиях негативного образа себя, особенно для психического и физического здоровья.
Здоровое количество физической активности может высвободить эндорфины, которые могут помочь уменьшить беспокойство, которое часто сопровождает негативное представление о теле. Более того, концентрация внимания на том, что делает тело, а не на том, как оно выглядит, может помочь в реабилитации искаженного образа тела.
Лекарства, обычно используемые при тревожных расстройствах, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь смягчить негативный образ тела. Но в сочетании с процедурами КПТ лекарство очень полезно.
Эта терапия эффективно лечит людей с искаженным представлением о себе. Этот подход к лечению помогает людям, страдающим этим заболеванием, исправить свои ошибочные модели мышления и стать более точными в отношении себя. Что еще более важно, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на укреплении самокритичного языка и помогает развить навыки релаксации, чтобы уменьшить часть стресса, обычно связанного с негативным образом тела.
Поскольку представление о себе является результатом самовосприятия человека, преодоление искаженного представления о себе требует сосредоточения внимания на развитии положительного представления о себе или принятии себя. Это подразумевает согласие между внутренними чувствами и убеждениями.
Самосознание необходимо для развития самооценки. Люди, которые больше знают о себе, могут понять свои сильные и слабые стороны и создать хорошие качества и характеристики. Это позволяет им увидеть себя в более реалистичном свете.
Чтобы достичь внутреннего мира или самопринятия, человек должен сначала заняться честным самоанализом, который необходим для раскрытия своей истинной истинной сущности. Они также должны видеть себя целостно и принимать себя такими, какие они есть, от недостатков до достоинств.
Любовь к себе заставляет людей чувствовать себя хорошо и ценить то, кто они есть. Это также повышает их самооценку и заставляет их чувствовать себя хорошо о своих способностях. Чтобы по-настоящему принять себя, нужно потратить время на то, чтобы осознать, насколько они отличаются от других.
Общение с негативными людьми может ограничить жизненный потенциал. В результате люди должны проводить время с группами поддержки, которые заставляют их чувствовать себя хорошо и дают им позитивное отношение к жизни. Поддерживающие люди не только делают жизнь лучше, но и помогают улучшить настроение людей.
Токсичные люди склонны заставлять других чувствовать себя незащищенными и бесполезными. Будь то член семьи или враждебно настроенный босс, установление границ — единственный выход из этой беды. Развитие границ помогает в развитии сильной и позитивной самооценки.
Хотя зацикливаться на диетах не рекомендуется, нужно всегда стремиться к правильному питанию. То есть они должны есть продукты, которые заставляют их чувствовать себя энергичными. Придерживайтесь сбалансированной диеты и чаще пейте много воды. Не говоря уже о фруктах и овощах.
Другие занятия, такие как благотворительность или спорт, могут помочь людям раскрыть таланты и повысить самооценку. Всегда найдется тот, кто мог бы извлечь выгоду из благотворительных акций. Таким образом, попробуйте сосредоточиться на том, что делать. Это может быть помощь коллегам, родственникам или друзьям.
Участие в мероприятиях по развитию сообщества также может быть полезным. Формирование здоровой самооценки требует признания собственной значимости и ценности, и участие в таких мероприятиях может заставить человека чувствовать себя прекрасно.
Представление о себе не должно быть источником навязчивых идей. Люди должны признать, что они уже не те, кем были несколько лет назад. Это означает, что жизнь продолжает меняться со взлетами и падениями, а их восприятие себя меняется со временем и опытом, с которым они сталкиваются.
В SoCal Mental Health формирование положительного образа себя — это процесс на протяжении всей жизни. Мы также понимаем, что счастье и хорошая жизнь зависят от позитивного и здорового образа себя. Вот почему мы призываем людей не бороться за развитие и поддержание позитивного образа себя, постоянно работая над собой, а обращаясь за профессиональной помощью.
Люди должны понимать, что искаженное представление о себе сдерживает их, что приводит к негативному разговору с самим собой, неправильным привычкам в еде и низкой самооценке. Наша команда готова помочь. У нас есть программы, предназначенные для того, чтобы помочь клиентам управлять своим состоянием и помочь семьям понять, как сделать так, чтобы их близкие чувствовали себя комфортно с собой.
Людям с искаженным представлением о себе требуется помощь, чтобы увидеть хорошее в себе и свое положительное влияние на вселенную. И хотя понятно, что мы нужны друг другу, то, что другие говорят или делают с нами, не должно нарушать нашу повседневную жизнь. SoCal Mental Health здесь, чтобы помочь всем, у кого плохое представление о себе. Наша главная цель — помочь людям увидеть в них хорошее, а не негативное отношение к тому, кем они себя считают.
и невзгоды жизни. Люди формируют идентичность на основе качеств, которые им нравятся и не нравятся в себе; то, как они придают значение этим качествам, играет важную роль в том, видят ли они себя положительно или отрицательно. Несколько переживаний влияют на самооценку на протяжении всей нашей жизни. Это может начаться с нашего воспитания и того, как мы создаем безопасность и привязанность. По мере того, как мы проходим через различные конфликты в нашей жизни и учимся (или нет), как справляться с этими событиями, это также может усилить или разрушить наше чувство собственного достоинства. У всех нас есть разные качества, которые мы не любим в себе. Однако, когда эти вещи начинают мешать нашим отношениям и профессиональной жизни или заставляют нас чувствовать, что наши отрицательные качества стоят больше, это может иметь разрушительные последствия для качества нашей жизни. Ниже приведены распространенные искажения, которые возникают, когда мы боремся с самооценкой.
Это искажение берет один опыт и предполагает, что каждый опыт, подобный ему, будет иметь один и тот же результат. В этом случае правило является постоянным, и в конечном итоге ничего не остается, кроме как принять неудачу и приписать ее своей самооценке. Некоторые показательные фразы чрезмерного обобщения включают утверждения, начинающиеся со слов:
Подобно чрезмерному обобщению, глобальная маркировка чрезмерно упрощает черты характера. Это заставляет людей делать уничижительные и унизительные выводы о себе, тем самым создавая ярлык, который они вынуждены носить и не могут изменить. Эти ярлыки могут включать комментарии об интеллекте, внешнем виде, способностях к работе, уровне успеха/неудач в отношениях и т. д. Некоторые примеры уничижительных клише могут включать:
Фильтрация позволяет людям сосредоточиться только на фактах, которые подтверждают их отрицательное мнение или то, как, по их мнению, их воспринимают другие. В результате социальные ошибки, неловкие встречи или моменты отторжения выдвигаются на первый план, и почти невозможно вспомнить что-либо положительное. Фильтрация может сделать людей неточными репортерами событий своей жизни, потому что они не могут видеть «общую картину» и имеют несколько слепых зон. Вспомните недавнее общественное мероприятие, которое вы посетили. Если вы провели с другими людьми три-четыре часа и можете вспомнить только неловкую шутку, которую рассказали, после чего последовало несколько минут неловкого молчания, возможно, вы сталкивались с этим раньше. Те, кто демонстрирует это когнитивное искажение, склонны использовать искаженные «данные» своего повседневного опыта.
Это когнитивное искажение в конечном счете подразумевает абсолютистский менталитет, который фильтрует события через парадигму «все или ничего». Все события быстро помечаются как правильные или неправильные, черные или белые, успешные или неудачные, и помещаются в соответствующие поля, не оставляя места для серых областей. Проблема с этим мышлением в стиле дихотомии «или-или» заключается в том, что оно создает нереалистичные ожидания и не оставляет места для ошибок или роста. Таким образом, если вы потерпите неудачу один раз, вы потеряете все.
Самообвинение создает вселенную, в которой в конечном счете виноваты вы, независимо от времени, места или беспокойства, независимо от ситуации. Вы воспринимаете каждую неуверенность как свидетельство того, почему вы не можете соответствовать и никогда не позволяете себе видеть свои положительные качества, которые сосуществуют с ними. Если вы испытываете самообвинение, вы можете обнаружить, что постоянно извиняетесь.
Человек, который проявляет персонализацию, чувствует, что он постоянно подвергается критике и наблюдению со стороны всех в комнате. Они тут же сравнивают себя и думают, кто красивее, веселее или умнее. Если поблизости происходят разговоры, они предполагают, что это как-то о них. Несмотря на то, что они находятся в центре всеобщего внимания в этом искажении, они мало что могут сделать, чтобы изменить негативные чувства, которые, по их мнению, испытывают к ним другие. В результате те, кто испытывает это искажение, могут неадекватно реагировать на этот дискомфорт. Некоторые примеры:
Вы предполагаете, что у всех людей такие же ценности, мораль, этикет и стиль мышления, что и у вас. В результате, когда кто-то действует таким образом, который выходит за рамки этой ригидности, человек, испытывающий чтение мыслей, делает поспешный вывод, что действие было преднамеренным или результатом чего-то, что он сделал неправильно. Это искажение создает много места для предположений, не основанных на фактах, и может привести к неправильному толкованию отношений. Некоторые ориентировочные мысли, которые вы читаете мысли, могут включать:
Чрезмерный контроль влечет за собой огромную ответственность за то, чтобы все события шли по плану и чтобы все люди действовали в рамках утвержденных социальных норм. Когда этого не может произойти, они винят себя в том, что не смогли взять под контроль и решить проблему, даже если это не в их власти. Поэтому они трактуют это как личную неудачу. Некоторые общие фразы:
В отличие от сверхконтроля, под контролем человек остается беспомощным по отношению к происходящим вокруг ситуациям. Это может имитировать своего рода беспомощность, когда человек считает, что никакие его действия не могут положительно повлиять на исход события. Самооценка получает сокрушительный удар, и человек чувствует себя бесполезным и подавленным.
Интерпретация событий основывается на чувствах, а не на логике, когда действует эмоциональное мышление. Чувства постоянно меняются, и ими легко манипулировать; они могут создать нестабильные американские горки в том, как человек воспринимает свою жизнь. Это также означает, что ваши эмоции определяют вашу самооценку и, в конечном счете, «вы — это то, что вы чувствуете».
Обычно в какой-то момент жизни сталкиваешься с одним из этих когнитивных искажений. Иногда это основано на получении отрицательной обратной связи и чувстве защиты; в других случаях, в зависимости от того, уделяем ли мы время заботе о себе и позволяем себе совершать ошибки. Если при чтении этого блога одно или несколько из этих искажений резонировали как знакомое чувство, которое вы испытываете, а не просто ситуационное, может быть полезно обратиться за поддержкой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно поняла, как и почему мы проявляем ошибочное мышление.