Причины кошмаров: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Ночные кошмары: зачем они нужны?

«Однажды мне приснилось, будто я иду по узкой колее и прямо на меня катится огромный свинцовый шар, — рассказывает 37-летняя Ирина. — Я не могу никуда свернуть или убежать от него, он вот-вот меня раздавит. Прошло полгода, но я до сих пор помню этот сон в малейших деталях и испытываю ужас, когда думаю о нем».

Кошмары, появление которых наши предки приписывали демонам, долгое время оставались неизученными. Древние толкователи остерегались раскрывать их суть, предпочитая предложить тем, кто их видел, ряд ритуалов, чтобы от них избавиться. Кошмары до сих пор не изучены до конца, но все же у современных ученых есть ряд гипотез, почему они к нам приходят.

1. Тренировка

Нередко во время кошмаров у нас бешено колотится сердце, мы задыхаемся и просыпаемся в холодном поту. «Возможно, эта способность приводить все органы чувств в состояние тревоги унаследована от наших предков, которые, не имея оружия против хищников, были вынуждены постоянно быть начеку, для того чтобы выжить, — рассуждает Деирдр Барретт, преподаватель психологии в Гарвардском университете. — Кошмары появились, чтобы предупреждать нас о потенциальных опасностях, и были просто необходимы человечеству для выживания. Даже посттравматические кошмары, приснившиеся охотнику, на которого напал дикий зверь, были полезны — ведь зверь мог напасть еще, и к этому надо было быть готовым».

Кошмары — это и есть одна из наших реакций на стресс

Но полезны ли эти сигналы тревоги в современном мире, в котором опасностей так много, что мы испытываем стресс, просто узнавая о них, — вот случился очередной пожар, вот обрушился мост, вот произошел теракт? Нужно ли нам испытывать дополнительный стресс еще и во сне?

«Кошмары — это и есть одна из наших реакций на стресс, — убежден психотерапевт, сомнолог Александр Поляков, руководитель Лаборатории сна Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева.– Эти сны помогают переосмысливать, переживать травматичные события, перерабатывать неприятную информацию. И если они приходят пару раз в году, нет ничего страшного. Но если кошмары становятся навязчивыми, мешают жить, обязательно нужно обратиться к специалисту».

2. Зеркало жизни

Людей, которых кошмары преследуют, которые боятся уснуть, потому что опасаются вновь увидеть «фильм ужасов», по разным данным, от 2 до 8%. Среди них много пациентов с пост­травматическими расстройствами, участников войн или переживших теракт.

«Тяжелые сны преследуют и при клинической депрессии: эти люди вообще видят больше сновидений, их мозг ночью перерабатывает негативную информацию, с которой днем не справляется, — рассказывает Александр Поляков. — Повторяются кошмары при гипертиреозе и других заболеваниях щитовидной железы, эпилепсии, гормональных перестройках, например во время климакса — словом, собирая анамнез, я обязан не только выяснить, какие стрессы пережил человек, вспомнить Фрейда и его «дорогу к бессознательному», но и измерить пациенту давление, уровень сахара в крови, снять энцефалограмму. Часто причина кошмаров — в проблемах со здоровьем».

Клиент вместе с терапевтом переписывает сценарий кошмара

Иногда кошмар может присниться потому, что мы… съели на ночь селедки или перебрали со спиртным, добавляет Александр Поляков: «Перченая, соленая, пряная пища и алкоголь влияют на работу нейронов. Кошмары могут сниться после переедания, после приема некоторых лекарств. Сон — зеркало жизни, и его невозможно анализировать, опираясь только на знания по психологии».

Американский сомнолог Кэрол Вассерман вспоминает, как однажды к ней на прием пришла женщина, которую год преследовали кошмары. Она потеряла сон и аппетит, пробовала работать с психотерапевтом, но фильмы ужасов продолжали ей сниться. Выяснилось, что причина кошмаров была… в скрытой аллергии на персиковое мороженое, которое пациентка очень любила. Как только она перестала его есть, плохие сны ушли! Сама Вассерман говорит, что ей бы никогда в голову не пришло проверить женщину на аллергию, если бы не ее собственная аллергия на креветки: «Вы не поверите, но она тоже не давала мне спать целый год. Я наедалась креветками на ночь, а потом видела дурные сны. Кто бы мог подумать!»

3. Предупрежджение

А что делать тем, у кого нет аллергии, проблем с гормонами, кто не любит квашеную капусту, но при этом все равно видит плохие сны? Искать в них тайный смысл. Если правильно интерпретировать ночной кошмар, он «позволит воспринять какую-то правду о нас, которую мы смутно чувствуем, но не хотим или не можем знать, — указывает психолог Влади­слава Ладмари. — Если нам сейчас снятся кошмары, значит, в жизни происходит что-то неприятное, но не осознаваемое нами. И тогда есть смысл поработать с этим материалом, понять, что идет не так».

Бывает, кошмары предостерегают от необдуманных действий. Владислава Ладмари рассказывает: «Мою клиентку начали преследовать неприятные сны, когда она собиралась купить помещение в старом доме. Вскоре она обнаружила, что над квартирой, которую она хотела приобрести, был публичный дом. Мозг моей клиентки собрал множество косвенных признаков того, что квартира «нехорошая», но в сознание эти сведения не пустил. А бессознательное буквально кричало: «Не покупай!» Как только выяснилась правда и она решила квартиру не покупать, кошмары ушли».

Кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам, говорят психологи Женевьев Робер и Антонио Садра из Университета Монреаля. А самая частая тема кошмара — физическая агрессия. Они попросили 572 человека в течение 5 недель записывать, что им снилось. В результате набралось 10 000 отчетов, из них 253 — отчеты о кошмарах, и 431 — о дурных снах. Кроме насилия участникам исследования снились смерть, проблемы со здоровьем и угрозы. «Но было бы неправильно думать, что люди просыпаются в холодном поту только от этого, — говорит доктор Робер. — Мне запомнился рассказ одного мужчины, который просто увидел во сне сову… и испытал настоящий ужас».

4. Болезнь роста

Как ни странно, больше всего ужасных снов снится не взрослым, а детям в возрасте 3-10 лет. Они связаны со всевозможными детскими страхами — остаться одним, потерять любовь значимых для них взрослых, расстаться с ними. «Дети более уязвимы, чем взрослые. И кошмары частично отражают эту уязвимость», — замечает Деирдр Барретт. Психолог считает, что в большинстве случаев речь идет о норме. «Как правило, достаточно бывает выслушать ребенка, проговорить с ним содержание сна, обнять его — и он успокоится, — продолжает она. — Кошмары полезны — они разгружают психику ребенка, выпускают наружу его тревоги и страхи. И родителям достаточно разделить с ребенком его чувства, поддержать его, чтобы чувство защищенности вернулось, а плохие сны больше не повторялись».

А что же делать со своими кошмарами взрослым? Анализировать. И если те мешают жить, обратиться за помощью к сомнологу и психотерапевту. От кошмаров можно избавиться. Еще во времена Второй мировой войны, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские психологи разработали технику, увеличивающую количество кошмарных снов. А затем, по прошествии времени, у военных появлялся итоговый сон со счастливым концом, после которого кошмары больше не возвращались.

Сейчас есть более щадящие техники, которые приближают «счастливые» сны. Например, когда клиент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, и травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение, как правило, наступает через 1-2 месяца.

Текст:Елена ЛуговцоваИсточник фотографий:Getty Images, Dasha Pears/Plain pictures/East News

Новое на сайте

«На моих условиях»: как перестроить отношения с родителями, если я вырос, а они состарились

5 популярных психологических советов, которые можно смело игнорировать

«Мама изводила меня всю жизнь, сейчас она умерла, но я не могу ее простить»

«Хочу вернуться к запойному мужу, хотя понимаю, что будет плохо»

6 признаков того, что отношения выгорели: проверьте вашу пару

«Простите, дети, мы вас не уберегли»: как Ижевск отреагировал на трагедию в школе №88

Как подсознание работает на нас: 4 способа услышать его подсказки

«Мой мужчина с категорией „В“ боится мобилизации. Мне это странно»

Ночные кошмары и мигрень: есть ли взаимосвязь?

Ночные кошмары обычно возникают во время фазы быстрого движения глаз во сне и сопровождаются определенными физическими симптомами, а именно потоотделением, одышкой и невольным движением нижних конечностей.

Содержание

• Нарушения сна и боль
• Возможные причины нарушения сна
• Нарушения сна и мигрень
• Кошмары среди нарушений сна

Кошмары также могут сопровождать такие эмоции как страх, стыд, гнев и печаль. Эти симптомы могут возникать во время сна или позже, когда человек пытается вспомнить сновидения.

Спорадически кошмары могут появляться у всех, но расстройства, о которых говорилось выше, связанные с нарушениями психического и физического здоровья и требуют профессионального лечения. Ученые довольно подробно изучают природу возникновения кошмаров при определенных неврологических расстройствах, однако пока очень мало исследований, посвященных связи ночных кошмаров и мигрени.

Однако, учитывая зависимость, которая существует между нарушениями сна и мигренью, появление ночных кошмаров может негативно повлиять на эту связь и повысить риск возникновения депрессии и тревоги. А это, в свою очередь, еще больше ухудшает качество жизни людей, страдающих мигренью. Таким образом, изучение взаимосвязи между кошмарами ночью и мигренью и лечения с помощью фармакологических и нефармакологических средств будет способствовать лучшему качеству и количеству сна, а также будут очень полезными дальнейшее научное изучение биосоциальных механизмов, лежащих в основе этого явления.

Нарушения сна и боль

Нарушение сна и боль часто сосуществуют и приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья и качества жизни таких пациентов. По результатам исследования «Оценка и лечение нарушений сна у пациентов с хронической болью», проведенного в 2016 году, нарушения сна были зарегистрированы примерно у 90% пациентов с хронической болью, а половина пациентов с бессонницей жаловались на боль.

Таким образом, была обнаружена двусторонняя связь между болью и нарушениями сна, поскольку боль может нарушать сон, а нарушения сна, в свою очередь, усиливают боль. Эти взаимоотношения поддерживают или усиливают дефицит сна и боль в этом замкнутом круге. Однако, несмотря на то, что существуют доказательства этого факта, нейрохимические механизмы, которые лежат в основе остаются малоизученными. Другое исследование показало, что у 18,1% пациентов наблюдались одновременно головная боль и бессонница, в 16,3% — только головная боль, а в 21,1% — только нарушение сна.

Возможные причины нарушения сна

С биохимической точки зрения, было определено несколько нейромедиаторов и нейромодуляторов, которые, скорее всего, играют важную роль как в нарушении сна, так и в возникновении головной боли. Среди них:

• аденозин;
• дофамин;
• мелатонин;
• орексин;
• серотонин.

Также известно, что психологические факторы играют определенную роль во взаимосвязи между головной болью и расстройствами сна. Эти факторы могут привести к тревогие, депрессии и ухудшения качества жизни. Например, для объяснения связи между хронической бессонницей и хронической головной болью была предложена биоповеденческая модель. В этой модели хроническую головную боль вызывает дезадаптивное поведение, например, чрезмерное время пребывания в постели, использование средств для сна перед сном и употребление стимулирующих напитков в течение дня, которые вместе создают замкнутый круг и ухудшают сон. Это, в свою очередь, приводит к возникновению головной боли. Поэтому, анализируя причины возникновения головной боли, следует обращать внимание на качество сна пациента с головной болью для исправления дезадаптивных поведенческих стратегий и разрыва замкнутого круга.

Нарушения сна и мигрень

Нарушение сна и мигрень является распространенным явлением, которое имеет сложную зависимость. И хотя точные основные механизмы неизвестны, в основе могут лежать общие нейробиологические механизмы. Также не следует исключать вероятность различных психологических факторов. Качество и количество являются ценными диагностическими факторами, которые следует учитывать, изучая связь «сон — мигрень». Например, продолжительность сна, кажется, не отличается у больных мигренью и без мигрени. Однако, доказано, что плохое качество сна связано с большей частотой головной боли, депрессией и тревогой.

Кошмары среди нарушений сна

Среди населения часто встречается много видов нарушений, например, бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног, нарколепсия, а также ночные кошмары, которые могут проявляться признаками ухудшения психического и физического здоровья.

Среди всех расстройств ночные кошмары встречаются относительно редко, однако они способны вызывать дистресс, что, в свою очередь, обуславливает проблемы с функционированием в дневное время или страх перед сном. Кроме того, установлено, что лица, имеющие кошмары ночью, чаще испытывают ночные приступы мигрени. Данное расстройство подробно описано в «Международной классификации расстройств сна» и определяется как парасомнии (аномальная или необычное поведение нервной системы во время сна) и сопровождается физическими и эмоциональными симптомами, такими как потоотделение, одышка, движения нижних конечностей, страх, гнев, стыд и грусть. Это может произойти во время сна, после пробуждения или позже, когда человек вспоминает сон.

Существуют спорадические доказательства того, что кошмары случаются при мигрени, поэтому исследователи пытаются расширить знания о связи между ночными кошмарами и мигренью и улучшить количество и качество сна с помощью медикаментозных и немедикаментозных средств.

Электронный источик:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471052/

к списку статейНайти врача

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?

Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так.

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?  

 

 

1. Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться.

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

1. Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном.

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна.

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека.

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон.

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

1. Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

1. Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

 

Top Shop — Товары для спорта, массажеры, товары для дома и сада, товары для похудения и коррекции фигуры. Все это и многие другие товары из телемагазина, Вы можете найти в интернет-магазине Top Shop.

 

Почему нам снятся кошмары

Сновидения всегда привлекали внимание магов, целителей, предсказателей, наделялись особой силой, даром пророчества, поэтому страшные, жуткие сны становятся причиной для беспокойства. Пробуждение после увиденного во сне кошмара бывает тревожным, переживание по этому поводу может не покидать человека целый день. Страшные сны снятся всем. Почему? Попытаемся найти ответ на этот вопрос.

 

Страшные сновидения и их причины

Кошмар – это сон, сопровождающийся чувством страха. Сон невозможно контролировать, человек редко запоминает то, что видит в эти моменты. Но кошмары исключение. Страшные сны яркие, запоминающиеся, они надолго врезаются в память. Погони, мистика – словно сюжеты фильмов ужасов. После увиденного во сне ужаса человек не может заснуть, в результате новый день для него начинается с разбитости, усталости, нервозности.

 

Психологи, занимающиеся изучением сна, утверждают, что таким способом выплескиваются негативные эмоции, накопившиеся в человеке. Ученые уверены, что кошмарные сновидения – своего рода перезагрузка нервной системы. И это может быть полезно. Но если страшный сон преследует постоянно, то нервная система вряд ли получит толчок к обновлению.

 

Но кошмары снятся далеко не всем. И тому есть объективные причины:

• Дискомфорт. Душно, холодно, шумно, неудобно – эти причины могут повлиять на качество сна. Где-то играет громкая музыка, рядом кто-то храпит, в окно светит фонарь, жесткая скрипучая кровать. Принцесса на горошине тоже не могла уснуть, но горошина могла спровоцировать и кошмарные сны. 
• Положение во сне. Замечено, что сон на левом боку хуже, так как сдавливается сердце, уменьшается поступление кислорода в мозг. Сон на спине тоже вызывает дискомфорт: начинает болеть поясница.
• Дневное перенапряжение или хроническое переутомление. Накопившаяся усталость может вылиться в ночной кошмар, особенно если нагрузка не физическая, а умственная, психологическая.
• Стресс. Любое эмоциональное потрясение, будь то жизненная ситуация, просмотр страшного фильма, чтение книги, могут спровоцировать жуткие сны.  Расставание с любимым человеком, увольнение с работы, переезд в другой город, несданный экзамен – то, что является причиной стресса, может стать и причиной страшного сна. Людям часто снится то, чего они больше всего бояться: опоздать на работу, забыть что-то важное, куда-то не успеть, и это вызывает страх. 
• Депрессия. Мозг, находящийся в угнетенном состоянии, провоцирует активную работу подсознания.  
• Состояние здоровья. Лихорадка, сопровождающаяся высокой температурой, часто вызывает бредовые сновидения. Кошмары исчезают, как только человек выздоравливает. Причиной ночных страхов могут быть сердечно-сосудистые заболевания. При болезнях сердца людям часто снится удушение.
• Профессия. Все, что мы видим в жизни, проецируем во сне. Люди, по долгу службы, сталкивающиеся со смертью, страхом, болью, видят комары чаще. Не стоит выбирать профессию патологоанатома, военнослужащего, спасателя, пожарного, полицейского, мясника, если вы впечатлительная натура. 
• Пережитые события. Потери близких, ДТП, военные действия, теракты, любые трагические события, глубоко врезавшиеся в память, всплывают во сне и вызывают кошмар.
• Темперамент. Люди спокойные и сдержанные реже страдают от кошмаров, чем впечатлительные неврастеники. 
• Образ жизни. На качество сна влияет переедание на ночь, лекарственных седативных препаратов, транквилизаторов, стероидов, употребление алкоголя. У алкоголиков снижена чувствительность нервных окончаний, может возникнуть остановка дыхания во сне – синдром апноэ. Любые негативные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), приводят к кислородному голоданию тканей и интоксикации организма. Отрицательно на сон влияют ночные дежурства, работа в сменах.
• Детский возраст. В отличие от взрослых, дети наиболее эмоциональны. Недостаточный жизненный опыт, новые впечатления: мультфильм, ссора родителей, непогода за окном – все это становится причиной для волнения днем. Нервное напряжение выливается в страшные сновидения. Детские психологические травмы могут преследовать человека и в дальнейшем.

Сон во многом зависит от психического и физического состояния человека. Иногда сны открывают темную сторону человеческой личности. Все, что днем человек тщательно маскирует, во сне выходит наружу: злость, агрессия, нетрадиционная сексуальная ориентация. Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – невысказанные желания подсознания.

 

Спите спокойно или как избежать ночных кошмаров

Должны ли страшные сны служить поводом для волнения и как можно их избежать. Кошмары, преследующие человека и мешающие ему жить, можно предупредить, если взять на вооружение такие несложные правила:

• Правильный режим дня. Сбалансированное соотношение активности и отдыха – залог хорошего сна. Не нужно допускать переутомления, сокращать время сна. Для полноценного ночного отдыха достаточно 7-8 часов. А ложиться спать лучше не позднее 22 ч.
• Сбалансированный рацион. Чтобы сон был спокойным, стоит отказаться от жирной и острой пищи, ограничить потребление сахара и соли, не кушать перед сном. В рацион нужно включить свежие фрукты, зелень. Перед засыпанием полезно выпить расслабляющий напиток: стакан теплого молока с ложкой меда, чай с мятой, мелиссой, душицей или чабрецом.
• Расслабление. Перед сном не рекомендуется испытывать сильное нервное напряжение. Нужно исключить просмотр страшных фильмов. Поможет расслабиться теплая ванна с отваром хмеля или морской солью.
• Свежий воздух. Вечером спальню нужно проветривать. Положительно на качество сна влияют прогулки на свежем воздухе, йога, плавание.

 

Страшные сны, возникающие редко, не несут опасности для здоровья. Но если это становится проблемой, нужно обратиться к врачу, выяснить причину ночных кошмаров и попытаться ее устранить.

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

Кошмары: общие причины

Медицинское заключение Нехи Патхак, 21 января 2021 года

Кошмары — это сны, которые могут быть расстраивающими, пугающими или странными. Они происходят во время быстрого сна, также называемого сном с быстрым движением глаз. Это стадия, когда ваш мозг усердно работает, почти так же усердно, как когда вы бодрствуете. Однако кошмары отличаются от плохих снов. Кошмары всегда будут будить вас ночью, но вы проспите дурной сон. Это нормально, что время от времени вам снятся кошмары.

Сны, в том числе плохие сны и ночные кошмары, до сих пор остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем о многих вещах, которые могут сделать кошмары более вероятными.

Иногда ежедневные жизненные стрессы могут вызывать ночные кошмары. Если вы беспокоитесь об учебе или работе, у вас будет больше шансов их получить. Более серьезные события и жизненные перемены, такие как переезд или потеря любимого человека, также могут вызывать кошмары.

Кошмары нередко снятся после чего-то травматического, например, физического насилия, сексуального насилия или несчастного случая. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто снятся ночные кошмары. Если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство, у вас могут быть интенсивные и частые приступы. Эти кошмары также могут ухудшить ваше посттравматическое стрессовое расстройство.

Если вы имеете дело с такими вещами, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, вам, скорее всего, будут сниться кошмары. Ваш врач может предложить такие вещи, как методы снятия стресса или различные виды терапии, которые могут помочь свести ваши кошмары к минимуму.

Некоторые лекарства могут увеличить вероятность ночных кошмаров. К ним относятся такие препараты, как:

• Антидепрессанты
• Противомикробные препараты
• Бета-блокаторы
• Лекарства от кровяного давления
• Лекарства от болезни Паркинсона
• Лекарства, помогающие бросить курить
• Стимуляторы, такие как амфетамин и метилфенидат (например, используемые для лечения СДВГ и нарколепсии)

Если вы считаете, что лекарства вызывают у вас ночные кошмары, поговорите со своим врачом. Они могут изменить лекарство или дозу, которую вы принимаете.

Если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками, вы можете обнаружить, что вам чаще снятся кошмары. Отказ от алкоголя или наркотиков также может сделать их более вероятными. Например, опиоидные препараты влияют на те части тела, которые регулируют сон. У вас может быть крепкий сон, но вы также можете переключаться между стадиями сна гораздо быстрее. Это может принести кошмары. Когда вы проходите через абстиненцию и ваши модели поведения снова адаптируются, кошмары могут сохраняться.

Недостаток качественного сна может вызвать кошмар. Распространенной причиной провалов в спокойном сне является изменение вашего графика. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в необычное для вас время или если вам трудно заснуть. Бессонница также является частой причиной ночных кошмаров.

Прием пищи или перекус перед сном может ускорить обмен веществ, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружите, что вам стали сниться кошмары, постарайтесь избегать этих послеобеденных потворств.

Это когда вы ненадолго перестаете дышать во сне. Хотя врачи не уверены, почему, существует мнение, что апноэ во сне может увеличить вероятность ночных кошмаров. Некоторые исследователи считают, что их вызывает стресс, который может возникнуть при этом заболевании. Некоторые исследования показывают, что CPAP-терапия может снизить вероятность ночных кошмаров. В одном исследовании 91% участников сказали, что их кошмары исчезли, как только они у них появились.

Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если делать это прямо перед сном. Видеоигры и телешоу, которые пугают вас, также могут повысить вероятность того, что вы их заведете. Если вы заметили, что вам обычно снятся кошмары после того, как вы прочитали или посмотрели что-то пугающее, избегайте этих действий прямо перед сном.

Кошмары случаются иногда, но есть стратегии, которые могут уменьшить ваши шансы на них. Попробуйте:

• Придерживайтесь графика сна и достаточно отдыхайте ночью
• Откажитесь от алкоголя, кофеина и сигарет
• Тренируйтесь в начале дня
• Расслабьтесь перед сном
• Держитесь подальше от пугающих фильмов, видеоигры, телешоу и книги

Если эти советы не работают, обратитесь к врачу. Возможно, они смогут помочь вам найти другую причину ваших ночных кошмаров.

Время от времени видеть кошмары — это нормально. Но вам следует обратиться к врачу, если ваши кошмары:

• Нарушают ваш сон
• Случаются чаще одного раза в неделю
• Влияют на ваше настроение или деятельность
• Заставляют вас бояться засыпать
• Затрудняют повседневную деятельность задачи
• Начались одновременно с приемом нового лекарства0019
• Ajphoto / Science Source
• Diane39 / Getty Images
• JONAH_M / Getty Images
• Gmnicholas / Getty Images
• Westend61 / Getty Images
• Vladans / Getty Images

  11111111111111111111111111111111111111111111118. Vesalainen / Getty Images

• DragonImages / Getty Images
• FatCamera / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

The Sleep Foundation: «Кошмары», «Сонный паралич».

Сон: «Пять неожиданных причин твоих темных снов».

Клиника Майо: «Кошмарное расстройство: симптомы и причины».

Медицина сна: «Клинические и полисомнографические характеристики и ответ на терапию постоянным положительным давлением в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне и кошмарами».

Frontiers in Neurology: «Сны и кошмары у пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна: обзор».

TeensHealth: «Как я могу остановить свои кошмары?»

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Связь между расстройствами сна и употреблением психоактивных веществ».

Фонд алкоголя и наркотиков: «Амфетамины».

MedlinePlus: «Метилфенидат».

UpToDate: «Ночные кошмары и ночные кошмары у взрослых».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

Кошмары: причины, диагностика и лечение

Кошмары: причины, диагностика и лечение

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Энн Пьетранджело — Обновлено 2 ноября 2019 г.

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Темы ночных кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают преследование, падение или чувство потерянности или ловушки. Кошмары могут вызывать у вас различные эмоции, включая:

• гнев,
• печаль,
• вину,
• страх,
• тревогу,

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после пробуждения.

Людям всех возрастов снятся кошмары. Однако кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Кошмары чаще беспокоят девочек, чем мальчиков. Кошмары кажутся частью нормального развития, и, за исключением случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Однако кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и прерывают ваш сон. Это может привести к бессоннице и трудностям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно справиться с кошмарами.

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе:

• страшными фильмами, книгами или видеоиграми
• перекусами перед сном
• болезнью или лихорадкой
• лекарствами, включая антидепрессанты,
  наркотики и барбитураты
• безрецептурные снотворные средства
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• отказ от снотворного или наркотическая боль
  лекарства
• стресс, беспокойство или депрессия частые кошмары
• апноэ во сне,
  состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
• нарколепсия,
  расстройство сна, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня, за которой0172 быстрый сон или приступы сна
• посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, которое часто развивается
  после того, как вы стали свидетелем или пережили травматическое событие, такое как изнасилование или убийство

называется сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить во сне. Они также отличаются от ночных страхов, также известных как ночные страхи. Дети, страдающие ночными страхами, спят во время эпизодов и обычно не помнят, что произошло утром. У них также может быть склонность к лунатизму или мочеиспусканию в постели во время ночных страхов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Однако у некоторых взрослых могут быть ночные страхи и ограниченное воспоминание сновидений, особенно во время стресса.

Большинству детей и взрослых время от времени снятся кошмары. Тем не менее, вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары сохраняются в течение длительного периода времени, нарушают ваш режим сна и мешают вашей способности функционировать в течение дня.

Ваш врач задаст вам вопросы об употреблении вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Они также спросят вас о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает ваши кошмары, спросите своего врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.

Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров не существует. Однако врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, в том числе:

• сердцебиение
• мозговые волны
• дыхание
• уровень кислорода в крови основное состояние, такое как посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, тогда они могут провести другие тесты.

  Лечение кошмаров обычно не требуется. Тем не менее, любые основные медицинские или психические проблемы со здоровьем должны быть решены.

  Если ваши ночные кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, ваш врач может прописать препарат празозин от кровяного давления. Недавнее исследование показало, что это лекарство помогает лечить ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

  Ваш врач может порекомендовать консультацию или методы снижения стресса, если любое из следующих состояний вызывает ваши ночные кошмары:

  • тревога
  • депрессия
  • стресс

  В редких случаях могут быть рекомендованы лекарства от нарушений сна.

  Изменение образа жизни может помочь снизить частоту кошмаров. Вы можете попробовать:

  • заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю
  • ограничить количество алкоголя и кофеина
    пить
  • избегать транквилизаторов
  • заниматься методами релаксации, такими как йога
    или медитация, перед сном
  • установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро

  Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о своих кошмарах. Объясните, что кошмары не могут причинить им вреда. Другие методы включают в себя:

  • создание режима сна для вашего ребенка,
    включение одного и того же времени отхода ко сну каждую ночь
  • помощь вашему ребенку в расслаблении с помощью упражнений на глубокое дыхание
  • попросите вашего ребенка переписать окончание кошмара
  • пусть ваш ребенок разговаривает с персонажами из
    кошмар
  • пусть ваш ребенок ведет дневник сновидений
  • дает вашему ребенку мягкие игрушки, одеяла или
    другие предметы для комфорта ночью
  • использует ночник и выходит за дверь спальни
    открыто ночью

  Последнее медицинское рассмотрение 23 февраля 2016 г.

  5 источников свернуто

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Общие вопросы о кошмарах. (без даты)
    asdreams.org/nightma.htm
  • Клиника Мэйо. (2012, 5 марта). Обзор клиники Майо: лекарство от кровяного давления, эффективное для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. [Пресс-релиз] .  Получено с
    mayoclinic.org/news2012-rst/6732.html
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 9 августа). Кошмарное расстройство
    mayoclinic.com/health/nightmares/DS01010
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 августа). Сонные ужасы (ночные страхи): симптомы
    mayoclinic. com/health/night-terrors/ds01016/dsection=symptoms
  • Кошмары. (2013, июль)
    kidshealth.org/en/kids/nightmares.html#

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Энн Пьетранжело — Обновлено 2 ноября 2019 г.

  Читать далее

  • Почему нам постоянно снятся кошмары?

    Медицинский осмотр Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP

    Повторяющиеся кошмары означают, что вам часто снятся кошмары, которые либо имеют точно такое же содержание, либо разворачиваются на схожие темы. Они могут быть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ночные ужасы у взрослых

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Ночные страхи обычно бывают у детей, но они могут быть и у взрослых. Узнайте об их возможных причинах здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Да, COVID-19 и самоизоляция могут вызывать у вас кошмары — вот как спать более спокойно спать лучше во время…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Могут ли осознанные сновидения стать следующим методом лечения посттравматического стрессового расстройства?

    Осознанные сновидения дают сновидцам чувство самосознания и контроля над своими снами. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые страдают от ночных кошмаров, осознанных сновидений…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов успокоить странные, яркие сны, которые вам снятся

    Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это было странно мечта», может быть виноват стресс от текущих событий. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 лучших подушек 2022 года для тех, кто спит на боку: для облегчения боли и не только Мы сузили список до девяти подушек на основе дизайна, материалов и того, что…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших наматрасников 2022 года

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Является ли ваш матрас слишком жестким или слишком мягкий, наматрасник может помочь сделать вашу кровать более удобной. Попробуйте один из этих лучших наматрасников.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших сверхжестких матрасов 2022 года

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не смотрите дальше. Ознакомьтесь с нашим выбором из 11 лучших сверхтвердых матрасов от самых авторитетных…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие матрасы от болей в спине и шее в 2022 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    на хороший сон из-за болей в спине и шее? Новый матрас может стать хорошей отправной точкой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших матрасов для тех, кто спит на животе в 2022 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Мы собрали 12 наиболее рекомендуемых матрасов для тех, кто спит на животе.

    ПОДРОБНЕЕ

  Кошмары: причины, симптомы, как их остановить

  1. Что такое кошмары и насколько они распространены?
  2. Что вызывает кошмары?
  3. Общие типы ночных кошмаров
  4. Средство от ночных кошмаров
  5. Как остановить кошмары

  Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

  Вас преследует монстр или вы сталкиваетесь с неописуемым злом. Или, может быть, ты просто падаешь, падаешь, падаешь. Возможно, на близкого человека напали. Как бы то ни было, вы парализованы, не можете бежать или помогать. Это лишь некоторые из многих тем, которые преследуют нас во сне и буквально не дают спать некоторым людям по ночам.

  Что, черт возьми, происходит в наших головах?

  В большинстве случаев мозг пытается обработать повседневные стрессы, разочарования или страхи. Но у некоторых людей кошмары могут быть вызваны серьезным психическим заболеванием или приемом определенных лекарств.

  «Ночные кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут быть проблемой для человека, который предвидит их или сильно огорчается их кошмарами», — говорит Антонио Задра, доктор философии, психолог, изучающий расстройства сна в Университете Нью-Йорка. Монреаль. «Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться заснуть и погрузиться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь. Люди, которых разбудили кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу».

  Эксперты утверждают, что случайные ночные кошмары не о чем беспокоиться, и есть несколько простых профилактических мер, позволяющих избежать этих навязчивых снов. Людям, которые страдают чаще, разговорная терапия или лекарства могут помочь остановить ночные кошмары.

  Получите помощь при тревоге и депрессии

  Ro Mind предлагает доступ к индивидуальным планам лечения и регистрации у лицензированного в США поставщика медицинских услуг для поддержания вашего психического здоровья.

  Узнать больше

  Кошмары — это очень плохие сны, и они довольно распространены. Около половины детей говорят, что у них была по крайней мере одна, и около 85 процентов взрослых имеют по крайней мере одну в год. Некоторым людям часто снятся кошмары, которые вызывают эмоциональные, социальные и рабочие проблемы, и в таких случаях у человека может быть диагностировано излечимое психическое расстройство. Но случайный плохой сон не повод для беспокойства (Zak, 2021).

  • Где-то от 4 до 10 процентов людей видят кошмары как минимум раз в неделю (Levin, 2007).
  • Женщины сообщают о большем количестве ночных кошмаров, чем мужчины, но этой гендерной разницы нет ни у детей, ни у пожилых людей (Schredl, 2011).
  • Согласно корейскому исследованию, люди старше 70 лет видят больше ночных кошмаров, чем люди в возрасте 50 лет (Park, 2021).

  Сновидения в широком смысле описываются как «физиологически и психологически сознательное состояние, которое возникает во время сна» и может включать в себя богатые, реалистичные образы, сильные эмоции, ощущение движения и внезапные изменения сюжета и персонажей (американский Психологическая ассоциация, nd). Кошмары могут делать все это и добавлять пугающие элементы, которые приводят к внезапному пробуждению (Американская психологическая ассоциация, n.d.)

  Краткое определение ночных кошмаров включено как в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), так и в Международную классификацию расстройств сна (ICSD-3) (Schredl, 2018):

  «Повторяющиеся продолжительные, чрезвычайно дисфорические [беспокойные или несчастливые] и хорошо запоминающиеся сны, которые обычно связаны с угрозами выживанию, безопасности или физической неприкосновенности».

  Давайте добавим к этому несколько прилагательных. Согласно одному исследованию, ночные кошмары могут вызывать у вас «ужас, ужас, испуг, испуг, панику» или «ярость, злость, раздражение, возмущение», «подавленность, одиночество, безнадежность, разбитое сердце» или «озадаченность, недоумение, недоумение» или даже полный раскаяния или сожаления (Роберт, 2014).

  Ученые также различают настоящие кошмары, которые, как правило, причудливы и связаны с некоторой физической агрессией, и менее пугающие «плохие сны», обычно коренящиеся в межличностном конфликте и менее эмоционально интенсивные (Robert, 2014).

  Почему нам вообще снятся сны, остается загадкой, но считается, что это помогает нам обрабатывать эмоции. Как и любой сон, ночные кошмары возникают в основном во время быстрого сна, фазы быстрого движения глаз, которая происходит ближе к концу цикла сна, перед пробуждением (Fariba, 2021).

  Люди проходят повторяющиеся циклы глубокого сна, более легкого сна и бодрствования во время нормального ночного сна. В течение большей части цикла ретрансляционный центр мозга для входящих ощущений, называемый таламусом, отключается, позволяя вам отключиться от мира. Но во время быстрого сна таламус активизируется, посылая изображения и другие ощущения в кору головного мозга, часть мозга, которая обрабатывает информацию и превращает ее в воспоминания. Если все идет хорошо, во время быстрого сна ваши мышцы в значительной степени парализованы, что не позволяет вам разыграть свои кошмары (Национальные институты здоровья, 2019 г.).).

  5 стадий сна: что они означают

  Сон Последнее обновление: 14 июня 2021 г. 6 минут чтения

  Стресс, тревога, усталость и нерегулярный сон считаются распространенными причинами ночных кошмаров. (Американская академия медицины сна, 2020 г.).

  Эти предполагаемые триггеры являются частью гипотезы непрерывности сновидений, которая предполагает, что наши сны и кошмары отражают то, о чем мы беспокоимся. Существует много убедительных доказательств в поддержку гипотезы. Тем не менее, неизвестно, в какой степени наши дневные заботы на самом деле отражаются в наших ночных фантазиях и насколько буквальными или метафорическими могут быть эти ассоциации (Robert, 2014).

  Люди, расстроенные из-за того, что их основные психологические потребности не удовлетворяются — такие вещи, как чувство компетентности и самостоятельности — с большей вероятностью будут видеть повторяющиеся плохие сны, в которых они падали, терпели неудачу или подвергались нападению. Исследователи предположили, что это может отражать продолжающуюся попытку психики справиться с разочарованием через сны (Weinstein, 2018).

  Также считается, что ночные кошмары вызывают некоторые психические расстройства, включая депрессию, шизофрению, панические расстройства и пограничное расстройство личности. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может быть источником ночных кошмаров как во время, так и вне фазы быстрого сна, приводя к серьезным нарушениям сна и бессоннице (Zac, 2021). Некоторые лекарства также вызывают ночные кошмары, в одних случаях при их использовании, а в других — при отказе от них (Zac, 2021).

  Те же основные причины могут вызывать ночные кошмары у детей, обычно начиная с трех-шести лет и уменьшаясь после десяти лет. Детские кошмары, скорее всего, вращаются вокруг страхов, которые вы можете ожидать от ребенка: увидеть монстров или разлучиться с родителями (Simard, 2008).

  Родители, обратите внимание: если ребенку снятся кошмары часто или в течение длительного периода времени, и вы не можете найти объяснение, возможно, над ним издеваются (Wolke, 2014).

  Исследования, посвященные темам ночных кошмаров, в основном небольшие, и часто дают значительно отличающиеся списки наиболее распространенных тем. Тем не менее, если вам снятся кошмары, вы, вероятно, узнаете некоторые из тех, о которых чаще всего сообщают, перечисленные здесь в произвольном порядке (Schredl, 2018):

  • Падение
  • Преследование
  • Переживание смерти близкого человека ты
  • И самое интересное для них всех: быть парализованным

  Когда кого-то преследуют в кошмаре, они не всегда могут вспомнить или сформулировать, что или кто преследовал их, но когда они могут, это чаще всего либо животное или какое-либо другое неопределенное существо или вещь. Следующим наиболее распространенным агрессором является мужчина (очень редко женщина). Ниже по списку: дьяволы, призраки и, конечно же, монстры (Шредл, 2018).

  8 распространенных нарушений сна: симптомы, причины, лечение

  Сон Последнее обновление: 09 июня 2021 г. 8 минут чтения

  Исследования показали, что мужские кошмары чаще связаны с падениями. Для женщин преобладают смерть, травмы и проблемы со здоровьем. Другие темы включают неудачи, проблемы со здоровьем, ужасы, физическую агрессию или насилие, а также несчастные случаи или стихийные бедствия. Неудача и беспомощность — общие темы для пожилых людей (Schredl, 2018).

  Вот примеры кошмаров, описанных людьми (Robert, 2014):

  • «Человек бросился на меня с ножом, и я проснулся».
  • «Глядя в небо, я вижу летящую прямо на нас ракету».
  • «Я вдруг понимаю, что если я парю в воздухе, то это потому, что я мертв».

  Кошмары могут быть вызваны постоянным стрессом или конкретными новостями или событиями, от террористических атак до стихийных бедствий. В первые месяцы COVID-19пандемии, например, люди, наиболее пострадавшие от пандемии, сообщили об увеличении запоминаемости снов и более негативных темах, включая следующие примеры (Schredl, 2020):

  • если [] зонд сработает, вы заразитесь, и нас отправят на смерть».
  • «Я мечтаю о муже, друзьях по работе и внуках — запертых в ящиках, которые становятся все меньше. Это паника и клаустрофобия».
  • «В людном месте, где некоторые люди были без масок и соблюдали социальную дистанцию».

  Потом ужасные сны о гнилых, дырявых зубах или выпадении зубов. В исследованиях их чаще всего называют плохими снами, а не кошмарами.

  Сны о плохих зубах не совсем согласуются с гипотезой непрерывности сновидений, поскольку большинство из нас, вероятно, не тратят свои дни на беспокойство о выпадении зубов.

  Одно исследование обнаружило доказательства того, что люди, увидевшие этот сон, испытали некоторое сжатие челюстей во время сна, а не сон, являющийся результатом каких-то глубоких психологических проблем. Тем не менее, результаты показали умеренный уровень корреляции, а не причинно-следственной связи, и дневной стресс и беспокойство все еще могут играть роль в сновидениях о плохих зубах. Так что неясно, есть ли у исследования основания, и сами исследователи говорят, что результаты следует интерпретировать с осторожностью (Rozen, 2018).

  Если ваши ночные кошмары становятся частыми или повторяющимися и негативно влияют на ваш сон или дневную жизнь, у вас может быть диагностируемое состояние, называемое кошмарным расстройством.

  Около 4 % взрослых страдают расстройством ночных кошмаров, которое возникает либо само по себе, либо вместе с посттравматическим стрессовым расстройством. Он отмечен повторяющимися крайне негативными снами, которые угрожают вашему выживанию или безопасности. Вы можете изо всех сил пытаться снова заснуть после эпизода, и расстройство вызывает дистресс, который влияет на работу, социальные взаимодействия и другие нормальные функции, по крайней мере, с одним из следующих симптомов (Morgenthaler, 2018):

  • Нарушение настроения, такое как тревога
  • Страх перед сном
  • Нарушение концентрации внимания или памяти
  • Дневная сонливость или усталость

  Человек с расстройством ночного сна обычно просыпается после ночного кошмара очень бодрым и хорошо помнит сон. Это отличается от «ночных ужасов», которые могут заставить человека брыкаться или кричать. Человек просыпается в полусонном состоянии от ночных страхов и обычно изо всех сил пытается вспомнить, о чем они были. Еще одно состояние, которое путают с кошмарным расстройством, — это расстройство поведения во время быстрого сна. Это редкое расстройство сна заставляет людей разыгрывать свои сны, в том числе бить, пинать партнера по постели и выпрыгивать из постели (Американская академия медицины сна, 2020).

  Расстройство поведения во время быстрого сна: что это такое, причины, лечение

  Сон Последнее обновление: 14 июня 2021 г. 5 минут чтения

  Кошмарное расстройство и другие тяжелые случаи повторяющихся сновидений иногда лечат репетиционной терапией образами (IRT). Квалифицированный терапевт заставляет человека запомнить и записать свой сон в рамках этого типа когнитивно-поведенческой терапии, а затем переписать более благоприятную версию с лучшим окончанием. Человек репетирует новый сценарий, чтобы он заменил первоначальный кошмар, когда сон действительно снится (Зак, 2021).

  По мнению Американской академии медицины сна (Morgenthaler, 2018), ИРТ является предпочтительным подходом по сравнению с медикаментозным.

  Когда такие психотерапевтические методы, как ЗРТ, не работают или недоступны, для лечения ночных кошмаров может быть назначен препарат под названием празозин. Обзор исследований как ИЗТ, так и празозина не обнаружил существенных различий в эффективности одного по сравнению с другим. Было обнаружено, что празозин снижает частоту ночных кошмаров и улучшает качество сна (Yücel, 2019).)

  Для большинства людей кошмары не требуют формального лечения или лекарств. Даже если вы соответствуете критериям ночного расстройства, симптомы могут исчезнуть сами по себе (Zac, 2021). Если у вас есть симптомы ночного расстройства, вы можете обратиться к клиническому эксперту для возможного диагноза (Morgenthaler, 2018).

  В противном случае предотвращение ночных кошмаров сводится к заботе о физическом и психическом здоровье и уменьшению стресса в жизни (MedlinePlus, 2020):

  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить сон.
  • Установите расписание сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или просто послушайте музыку.
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина.

  Если вашему ребенку снятся кошмары, поговорите с ним о его страхах, не высмеивайте его и заверите его в его безопасности (Moturi, 2010). Можно также использовать приглушенный ночник и, конечно же, позволить ребенку спать со специальным одеялом или его любимой мягкой игрушкой (Американская академия медицины сна, 2020).

  Вот хитрый трюк, который вы можете попробовать: некоторые люди — небольшой процент населения — иногда осознают тот факт, что они видят сны, явление, называемое осознанными сновидениями. Горстка людей сообщила, что они знали о кошмаре и изменяли его ход или намеренно просыпались, чтобы выбраться из него (Schredl, 2018).

  Еще одна потенциально полезная тактика, по словам исследователя сновидений Дейдре Барретт, доктора философии, доцента психологии Гарвардской медицинской школы: заведите будильник так, чтобы не заснуть. неестественный момент, не позволяющий последнему ночному циклу БДГ погрузить вас в очередной кошмарный сценарий.

  1. Американская академия медицины сна. (2020). Что такое кошмары? Получено с https://sleepeducation.org/sleep-disorders/nightmares/
  2. Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Словарь психологии: сон. Получено с https://dictionary.apa.org/dream
  3. Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Словарь психологии: Кошмар. Получено с https://dictionary.apa.org/nightmares
  4. Клиника Кливленда. (2020). Кошмары у детей. Получено с https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14297-кошмары-в-детях
  5. Фариба К., Тади П. (2021). Парасомнии. [Обновлено 31 января 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560524/
  6. Левин Р., Нильсен Т.А. (2007). Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Психологический бюллетень; 133 (3):482-528. дои: 10.1037/0033-2909.133.3.482. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
  7. Клиника Мэйо. (2017). Кошмарное расстройство. Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515
  8. МедлайнПлюс. (2020). Кошмары. Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
  9. Моргенталер Т.И., Ауэрбах С., Кейси К.Р. и др. (2018). Документ с изложением позиции по лечению ночных кошмаров у взрослых: документ с изложением позиции Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна; 14 (6):1041-1055. doi: 10.5664/jcsm.7178. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991964/
  10. Мотури, С., и Авис, К. (2010). Оценка и лечение распространенных нарушений сна у детей. Психиатрия (Эджмонт (Пенсильвания: городок)), 7 (6), 24–37. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20622943/
  11. Национальные институты здравоохранения. (2019). Основы мозга: понимание сна. Получено с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
  12. Пак Д., Ким С., Шин С., Су С. (2021). Распространенность и факторы, связанные с ночными кошмарами у пожилых людей в популяционном когортном исследовании. Снотворное; 78 :15-23. doi: 10.1016/j.sleep.2020.11.039. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33373930/
  13. Роберт Г., Задра А. (2014). Тематический и содержательный анализ идиопатических ночных кошмаров и плохих снов. Сон; 37 (2):409-417. дои: 10.5665/сон.3426. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC39.00621/
  14. Розен Н., Соффер-Дудек Н. (2018). Сны о выпадении зубов: эмпирическое исследование физиологических и психологических коррелятов. Границы психологии; 9 :1812. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01812. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01812/full
  15. Шредл М., Балкли К. (2020). Сны и пандемия COVID-19: опрос, проведенный в США. Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/pubs/journals/releases/drm-drm0000146.pdf
  16. Шредл М., Рейнхард И. (2011). Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Обзор медицины сна; 15 (2):115-21. doi: 10.1016/j.smrv.2010.06.002. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/
  17. Шредл М., Гёриц А.С. (2018). Темы кошмаров: онлайн-исследование самых недавних кошмаров и детских кошмаров. Журнал клинической медицины сна; 14 (3):465-471. doi: 10.5664/jcsm.7002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837849./
  18. Симар, В., Нильсен, Т.А., Тремблей, Р.Е., Бойвин, М., и Монплезир, Дж.Ю. (2008). Продольное исследование плохих снов у детей дошкольного возраста: распространенность, демографические корреляты, факторы риска и защиты. Сон, 31 (1), 62–70. дои: 10.1093/сон/31.1.62. Получено с https://academic.oup.com/sleep/article/31/1/62/2454096
  19. Вайнштейн, Н. , Кэмпбелл, Р. и Ванстенкисте, М. Связь переживаний психологических потребностей с ежедневными и повторяющимися снами. Мотивация и эмоции 42 , 50–63 (2018). doi: 10.1007/s11031-017-9656-0. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11031-017-9656-0
  20. Волке Д, Лерея ул. (2014). Издевательства и парасомнии: продольное когортное исследование. Педиатрия; 134 (4):e1040-8. doi: 10.1542/пед.2014-1295. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25201799/
  21. Юсель Д.Э., ван Эммерик А.П., Соуама С., Ланси Дж. (2020). Сравнительная эффективность репетиционной терапии образов и празозина при лечении ночных кошмаров, связанных с травмой, у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Обзор медицины сна; 50 :101248. doi: 10.1016/j.smrv.2019.101248. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31855732/
  22. Зак, Р. (2020). В: UpToDate . Кошмары и ночные кошмары у взрослых. Получено с https://www.uptodate. com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults
  .

  Что вызывает кошмары? 7 распространенных триггеров

  Что вызывает кошмары? 7 распространенных триггеров

  Мы теряем сон по разным причинам: стресс, диета, апноэ и… кошмары? Да, плохие сны могут стоить нам важного сна. Тем не менее, как ни удивительно, они также могут приносить некоторые преимущества. Здесь мы рассмотрим, что вызывает ночные кошмары и как они влияют на нас.

  Ларри Канейл • 10 апреля 2019 г.

  Вы, наверное, помните, как в детстве иногда просыпались в холодном поту, вырванные из сна одним из этих пугающе ярких кошмаров. Возможно, опыт все же всплывает время от времени; плохие сны могут быть более распространены у детей, но взрослые не застрахованы от них. Около 85 процентов взрослых сообщают, что видели по крайней мере один кошмар за последний год, в то время как от 8 до 29 процентов из нас ежемесячно видят кошмары. В любом случае, эти поразительные сны вызывают вопрос: «Что вызывает кошмары?»

  Это помогло бы понять, что такое кошмары. К сожалению, в кошмарах больше тайн, чем поддающихся количественной оценке фактов. На данный момент вот что мы знаем об этих «историях», которые разыгрываются в нашем сознании, пока мы спим: это «длинные, сложные сны с образами, которые вызывают страх, тревогу или печаль», как говорит Psychology Today . . «Сновидящий может проснуться, чтобы избежать предполагаемой опасности».

  Кошмары уникальны для каждого из нас, они индивидуальны и настолько мимолетны, что мы часто мало что о них помним. И есть множество факторов, провоцирующих их. Однако то, что вызывает кошмары у вас, может не иметь ни малейшего эффекта ни на кого другого.

  НАСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕННЫ КОШМАРЫ?

  Хотя кошмары могут беспокоить ребенка, они являются нормальной частью нашего развития. И мы не обязательно их перерастаем. По данным Sleep.org, около 50% взрослых видят ночные кошмары.

  Что вызывает кошмары

  Так что же вызывает кошмары? Вот семь общих триггеров:

  1. Беспокойство и стресс: Беспокоитесь о работе? Стресс из-за отношений? Такие распространенные проблемы могут проявляться в кошмарах, которые лишают сна.
  2. Депрессия: Проблемы с настроением, связанные с такими жизненными изменениями, как развод или расставание, смерть любимого человека, финансовые проблемы и проблемы с карьерой, могут вызывать у некоторых из нас кошмары.
  3. Прием пищи перед сном. Этот поздний перекус ускоряет обмен веществ, в результате чего мозг становится более активным, что приводит к увеличению времени сна. А исследование, опубликованное International Journal of Psychophysiology , показало, что острая пища и нездоровая пища (конфеты, мороженое и другие сладкие лакомства) вызывают больше мозговых волн. Исследование, опубликованное в Журнал разума и тела показал, что семерым из 10 участников снились кошмары после употребления нездоровой пищи непосредственно перед сном.
  4. Недостаток сна: Устали от бессонницы? Само это состояние может вызвать еще большую бессонницу в виде тревожных ночных кошмаров — порочный круг.
  5. Нарушения сна: Синдром беспокойных ног, подергивания во сне, апноэ во сне — все эти состояния могут вызывать ночные кошмары.
  6. Лекарства: Некоторые рецепты (например, антидепрессанты) влияют на химические вещества мозга, поэтому кошмары, которые вам снятся, могут быть связаны с лекарствами, которые вы принимаете.
  7. Абстинентный синдром: Отказ от лекарств (включая снотворное и антидепрессанты) или веществ (включая алкоголь) также может привести к ночным кошмарам.

  Вас преследуют кошмары?

  Академия медицины сна описывает ночные кошмары как «повторяющиеся эпизоды пробуждения ото сна с воспоминаниями о сильно тревожащих сновидениях, обычно включающих страх или тревогу, но также гнев, печаль, отвращение и другие дисфорические эмоции».

  Если вы беспокоитесь, что кошмары являются каким-то предупреждением, расслабьтесь. Не воспринимайте их буквально. В кошмарах мы чувствуем, что не можем контролировать воображаемые сцены, которые разыгрываются, но они именно таковы: воображаемые. Однако они часто отражают страхи или навязчивые идеи.

  По данным Dreams.co.uk, 10 самых распространенных тем для плохих снов:

  1. Наши зубы выпадают
  2. Преследование
  3. Невозможность найти туалет
  4. Быть голым на публике
  5. Неподготовленность к экзамену
  6. Полет
  7. Падение
  8. Нахождение в неуправляемом автомобиле
  9. Поиск неиспользуемой комнаты
  10. Опоздание

  Кошмары вредны для нашего здоровья? Удивительный ответ

  Если кошмары достаточно повторяются, они могут перерасти в то, что известно как «кошмарное расстройство». Диагностическое и статистическое руководство по расстройствам определяет кошмарное расстройство как «повторяющиеся пробуждения с воспоминаниями о страшных снах, обычно связанных с угрозой для выживания, безопасности или физической неприкосновенности».

  НОЧНЫЕ УЖАСЫ VS. КОШМАРЫ

  Кошмары — это не то же самое, что ночные страхи. Последнее состояние, чаще встречающееся у детей, характеризуется криками, метаниями и паникой. Подробнее читайте в нашей статье «Что такое ночные ужасы?»

  К счастью, ночные кошмары встречаются редко. Однако нет никаких сомнений в том, что повторяющиеся кошмары также могут вызывать усталость. У нас могут возникнуть трудности с засыпанием после ночных кошмаров из-за их тревожного характера. При классическом эффекте домино усталость может отразиться на нашей работе и/или помешать семейной или общественной жизни.

  Но есть и обратная сторона: исследования также показывают, что плохие сны на самом деле могут помочь нам отойти от травмирующего события. Кошмары могут служить эмоциональным освобождением от беспокойства, которое может тяготить наш разум; на самом деле, это нормальная реакция на стресс, который мы испытываем. «Мы думаем, что ночные кошмары настолько распространены, что у них есть определенная цель обрабатывать стрессовые факторы», — сказала CNN в 2017 году Энн Жермен, директор Центра сна и хронобиологии Питтсбургского университета.0004

  Преследование даже травмирующих событий может быть полезным, как показывают исследования, и эксперты считают, что они действительно могут быть полезными. «Кошмары в первые несколько недель после травмирующего события не были связаны с проблемами со здоровьем», — сообщила Каринна Сторрс из CNN.

  Одно исследование показывает, что более 20 процентов женщин, ставших жертвами сексуального или физического насилия, три месяца спустя видели кошмары, связанные с этим событием. Другое исследование показывает, что выжившим в серьезных автомобильных и мотоциклетных авариях спустя месяцы также снились кошмары.

  ---

  Эта статья была впервые опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

  ---

  В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

  Теги: алкоголь, антидепрессанты, тревога, тревога и стресс, апноэ, мозг, химические вещества мозга, дети, депрессия, еда, здоровье, проблемы со здоровьем, недостаток сна, метаболизм, настроение, психология, отчет, синдром беспокойных ног, сон, апноэ во сне, нарушения сна, снотворное, снотворное, стресс, подергивания во сне, что такое ночные страхи, отчего снятся кошмары

  Ларри Канейл был главным редактором или главным редактором ряда выпусков потребительских журналов, информационных бюллетеней и веб-сайтов для Belvoir Media Group. С начала 2019 года он … Подробнее

  Просмотреть все сообщения Ларри Канале

  Введите свои учетные данные для входа

  Электронная почта

  Пароль

  Запомнить меня

  Этот параметр следует использовать только на домашнем или рабочем компьютере.

  • Забыли пароль? Создать новый пароль
  • Нет пароля? Зарегистрироваться

  ×

  Симптомы, причины, лечение и профилактика

  Тревожные сны вызывают тревогу, особенно если они часты. Здесь вы можете узнать все о ночных кошмарах и получить советы, как лучше спать.

  Наверняка вы помните хотя бы один яркий кошмар из детства.

  Кошмары могут причинять беспокойство независимо от возраста. Они могут вызывать страх и тревогу в часы бодрствования, когда вы прокручиваете события сна в своем воображении в течение дня.

  В то время как многие взрослые могут видеть кошмары время от времени, частые кошмары менее вероятны.

  Если вы обнаружите, что ваши тревожные сны становятся хроническими, возможно, у вас психическое расстройство, известное как ночное расстройство.

  Кошмарное расстройство, также называемое тревожным расстройством сна, представляет собой редкий тип расстройства, связанного со сном (парасомния), которым страдают около 4% взрослых, вызывая дистресс и проблемы со сном.

  Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), кошмарное расстройство описывает повторяющиеся случаи длительных, глубоко нервирующих и хорошо запоминающихся снов.

  Эти замысловатые, тревожные сны могут включать жизненно важные ситуации или сценарии, которые угрожают чувству безопасности или целостности человека.

  Кошмары такого рода обычно происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда сны длиннее и ярче.

  После пробуждения человек сразу приходит в себя и ориентируется. Однако этот тип нарушения сна может вызывать у человека значительное беспокойство и отвлекать от дневной деятельности. Со временем это может привести к снижению эмоционального и физического благополучия.

  DSM-5 классифицирует ночные кошмары по частоте:

  • Острые. Кошмар повторяется 1 месяц или меньше.
  • Подострый. Кошмары продолжаются более 1 месяца, но менее 6 месяцев.
  • Постоянный. Кошмары сохраняются в течение 6 месяцев или дольше.

  И по степени тяжести:

  • Легкая. В среднем менее одного кошмара в неделю.
  • Умеренный. Один или несколько ночных кошмаров в неделю, но не каждую ночь.
  • Тяжелая. Кошмарные эпизоды происходят каждую ночь.

  Ночные кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

  Одно небольшое исследование 2008 года также показало, что это состояние также может быть связано с пограничным расстройством личности.

  Эпизоды ночного расстройства обычно не вызываются действием таких веществ, как наркотики или медикаменты, хотя некоторые исследования показывают обратное.

  Кошмарное расстройство может быть диагностировано только тогда, когда тревожные сны являются хроническими и постоянными. У вас может быть кошмарное расстройство, если вы испытываете:

  • дневная усталость
  • снижение эмоционального и физического самочувствия
  • трудности с концентрацией внимания
  • фиксация на кошмарах во время бодрствования
  • нарушение функционирования на работе, в школе или в социальных ситуациях
  • повышенная тревожность и страх во время бодрствования
  • боязнь заснуть ночью

  Исследование, проведенное в 2019 году, предполагает, что расстройство ночных кошмаров может быть вызвано чрезмерным возбуждением, которое нарастает в течение дня и продолжается в течение ночи.

  Кошмарное расстройство также может быть связано с основанными на страхе воспоминаниями, которые дремлют во время бодрствования и пробуждаются во время сна.

  Возможные факторы, способствующие ночным кошмарам, включают:

  • травматический опыт в детстве
  • чувствительность к отрицательным раздражителям
  • неспособность подавить нежелательные мысли и чувства
  • апноэ во сне или другие физиологические факторы, нарушающие сон подавлять быстрый сон
  • препараты, влияющие на химические мессенджеры (нейротрансмиттеры) норэпинефрин, серотонин и дофамин в мозге — хотя достоверные доказательства отсутствуют

  сценарии» повторяющихся паттернов, даже когда стресс от исходного события исчез из обычного бодрствующего сознания.

  Модель объясняет, что «кошмарный сценарий» активируется в ответ на элементы сна, которые напоминают первоначальный стрессор, и повторяется снова и снова.

  Есть ли лекарство от кошмарного расстройства?

  Случайный эпизод ночного кошмара не требует лечения, но ночное расстройство и ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, можно лечить несколькими способами, чтобы уменьшить количество тревожных сновидений.

  Репетиционная терапия образами (IRT) рекомендована Американской академией медицины сна (AASM) для лечения ночных кошмаров.

  IRT, форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предполагает, что хронические кошмары коренятся в травматических переживаниях. Этот подход основан на убеждении, что работа с образами ночных кошмаров в течение дня помогает влиять на сны ночью.

  «Я лечу ночные кошмары с помощью IRT», — говорит психолог сна Дэн Форд из Better Sleep Clinic в Окленде, Новая Зеландия.

  «Это щадящая форма экспозиционной терапии, при которой клиенты регулярно переписывают кошмары и репетируют измененные кошмары».

  В документе с изложением позиции AASM от 2018 г. говорится, что для лечения этого состояния можно использовать следующие методы:0019

• Hypnosis
• LUCID DRADING THERAPRY
• Прогрессирующая мышечная релаксация (PMR)
• Динамическая терапия сна (SDT)
• Терапия самоэффективности
• . кошмарное расстройство, AASM предлагает рассмотреть возможность терапии десенсибилизацией и переработкой движений глаз (EMDR).

  Как лечат ночные кошмары?

  Вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование, если вы подозреваете это заболевание. Для лечения кошмарного расстройства AASM рекомендует следующие лекарства:

  • Nitrazepam
  • Празозин (Minipress)
  • Триазолам

  Любой из них может быть назначена для лечения ПТСД-ассоциированного кошмара:

  • Атипкал-Антипсидсин (
    • Атипикал Антипсидсинссихотика (
      • Атипикал Антипсипсин.
      • клонидин IR (катапрес)
      • ципрогептадин
      • флувоксамин
      • габапентин (нейронтин)
      • набилон (цезамет)
      • фенелзин
      • празозин (Минипресс)
      • топирамат (Топамакс)
      • тразодон
      • трициклические антидепрессанты

      Нет никакой гарантии, что вы сможете управлять содержанием своих снов.

      Но с помощью квалифицированного терапевта вы можете работать с образами в часы бодрствования, чтобы справиться со своими симптомами и уменьшить количество ночных кошмаров.

      Например, исследования показывают, что целевые методы психотерапии, такие как IRT или ERRT, в сочетании с улучшенной практикой гигиены сна могут помочь уменьшить будущие случаи ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

      Кроме того, исследование 2015 года показывает связь между ночными кошмарами, бессонницей, недосыпанием и плохим качеством сна.

      Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы улучшить гигиену сна и улучшить ночной отдых:

      • Установите регулярный режим сна.
      • Придерживайтесь регулярного режима сна.
      • Установите правило отказа от экрана как минимум за 1 час до сна.
      • Заряжайте электронные устройства в другой комнате.
      • Понизьте температуру термостата до 65–70°F (18–21°C).
      • Сделайте комнату как можно темнее.
      • Распылите успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда.
      • Приобретите качественную подушку.

      Случайный плохой сон обычно не требует вмешательства, но хроническое ночное расстройство вполне может.

      В дополнение к работе с терапевтом, который разбирается в лечении ночных кошмаров, Форд рекомендует книгу IRT «Превращение кошмаров в сны», написанную специалистом по медицине сна доктором Барри Краковым.

      «Помощь доступна», — говорит Форд. «Возможна ремиссия или уменьшение ночных кошмаров».

      Как остановить кошмары и почему они нам снятся

      Некоторым людям сны и кошмары кажутся такими реальными, как если бы они происходили в реальном времени. Свободное падение с неба? Застрял в цирке, полном клоунов?

      В то время как некоторые из нас могут видеть кошмары только время от времени, около 2-8% людей страдают от повторяющихся плохих снов, что превращает мысль о сне в настоящий кошмар. Исследования, лежащие в основе ночных кошмаров, довольно интересны и временами несколько мифичны. В мире существует множество народных сказок о почему нам снятся сны и кошмары и что за ними стоит. Древние египтяне верили, что сны могут изменить будущее.

      Исторически гавайцы верили в «сон души», мечтательное состояние сознания, когда люди общались и поддерживали отношения с предками-хранителями. Исламские представления о снах интересно разделяют сны на три категории: настоящие сны, сны, в которых вы разговариваете сами с собой, и сны, в которых с вами разговаривают злые духи.

      Мифы в сторону, но есть и более конкретные причины, по которым мы видим сны. Современная наука связывает конфликты, травмы, болезни, пищу и стресс с факторами, которые, как известно, вызывают кошмарные сны. Если вы дрожите между простынями и избегаете ложиться спать из-за частых кошмаров, есть много способов уменьшить ужас, и снова начнете спать спокойно .

      Что такое кошмары

      Проще говоря, ночные кошмары — это дурные сны . Науке еще предстоит прийти к единодушному выводу о том, почему именно нам снятся сны и кошмары, но общепризнано, что 65% всех снов, хороших и плохих, связаны с дневным опытом. Когда у вас происходят внезапные перемены в жизни, такие как смена карьеры, разрыв отношений, болезнь, несчастный случай или травматический опыт, в ваших снах могут быть отражены некоторые аспекты вашей реальной жизни.

      Исследования показывают, что сны можно разделить на пять различных категорий: обычные сны, сны наяву, осознанные сны, ложные сны пробуждения и наименее любимые всеми кошмары. Чтобы лучше понять ночные кошмары и то, чем они так уникальны по сравнению с другими типами снов, полезно узнать уникальные характеристики всех пяти типов снов и то, как они влияют на сон.

      5 типов снов и кошмаров

      Обычные сны

      Эти стандартные сны, которые составляют большинство снов во время БДГ-сна. Обычные сны не заставляют вас просыпаться, и вы можете или не можете вспомнить их, когда проснетесь утром.

      Мечты

      Вы бодрствуете, но ваш разум совершает небольшое путешествие в прошлое, настоящее или будущее, и ваши воображаемые мысли полностью поглощают ваше внимание — это сон наяву. Мечты возникают, когда мы в сознании.

      Хотя некоторые считают это пустой тратой времени, говорят, что это одно из лучших занятий для развития творчества.

      Осознанные сновидения

      Такие фильмы, как «Начало», привлекли внимание к улучшающим жизнь преимуществам осознанных сновидений. Вы когда-нибудь чувствовали, что контролируете сюжетную линию своей мечты? Если да, то вы видели осознанный сон.

      Как и обычные сны и ночные кошмары, осознанные сновидения также происходят во время глубокого быстрого сна, но большая разница заключается в том, что спящие осознают, что находятся в состоянии сна. Считается, что 55% всех спящих хотя бы раз видели осознанный сон.

      Ложные сны пробуждения

      Вы когда-нибудь мечтали о звонке будильника и чувствовали настоящее ощущение начала утренней рутины только для того, чтобы проснуться от настоящего будильника? Вот что называется ложным сном-пробуждением. Это когда вы видите во сне события реальной жизни в таких подробностях, что кажется, что вы не спите. Когда вы находитесь в ложном пробуждении, вы понятия не имеете, что то, что видите, является подделкой, пока не проснетесь.

      Кошмары

      Кошмары — это тревожные, пугающие, неприятные и нежелательные версии обычных снов, которые часто нарушают сон и делают почти невозможным заснуть снова. Широко признано, что кошмары являются результатом тревожных переживаний.

      Как остановить кошмары

      Кошмары могут быть вызваны самыми разными факторами — от просмотра фильмов ужасов и употребления нездоровой пищи до тяжелых расставаний и более тяжелых обстоятельств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. Понимание первопричины ночных кошмаров является наиболее важным фактором, если вы хотите лучше спать, не просыпаясь постоянно в ужасе.

      Мы перечислили некоторые из наиболее распространенных причин ночных кошмаров и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить пагубные последствия повторяющихся плохих снов.

      Стресс или тревога

      При столкновении со стрессовыми ситуациями, такими как давление на работе, проблемы в отношениях или сильная тревога, могут возникнуть ночные кошмары, которые нарушат ваш цикл сна. Чтобы уменьшить кошмары, вызванные стрессом, медитация, физические упражнения, здоровое питание и общение с близкими могут помочь вам ложиться спать с более ясным умом.

      Также подумайте о естественном помощнике для сна, таком как утяжеленное одеяло. Если вы ложитесь спать счастливым и уставшим, это может значительно уменьшить количество ночных кошмаров. В более серьезных случаях беспокойства лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить более конкретные факторы.

      Страшное «развлечение»

      Жанр ужасов — одна из самых частых причин, по которой людям снится кошмар. В большинстве случаев кошмары, вызванные фильмами ужасов, книгами или телевизионными шоу, случаются только один раз. Если вам часто снятся плохие сны о персонажах из фильмов и книг, возможно, перед сном выберите другой жанр.

      Травма

      Кошмары — это распространенные симптомы травмирующих жизненных событий, таких как болезнь, травма, жестокое обращение, пренебрежение или потеря близкого человека. У многих людей, переживших травму, диагностируют посттравматическое стрессовое расстройство. Примерно каждый одиннадцатый взрослый американец хотя бы раз в жизни испытывал посттравматическое стрессовое расстройство. Кошмары в результате посттравматического стрессового расстройства следует обсуждать с медицинскими работниками.

      Лекарства

      Сообщается, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как таблетки от кровяного давления, стероиды, антигистаминные препараты и некоторые снотворные, вызывают тревожные сны. Частые ночные кошмары в результате приема лекарств всегда следует обсуждать с медицинскими работниками.

      
      Помимо очевидного тревожного расстройства, вызванного сновидениями и кошмарами, постоянные кошмары могут быть вредны для здоровья. Постоянное пробуждение и попытки снова заснуть мешают телу иметь постоянный цикл сна, который необходим для пробуждения с отдохнувшим и помолодевшим телом и разумом.

      Если кошмары не дают вам уснуть, всегда говорите об этом, потому что есть решения, которые могут минимизировать их влияние на качество сна .

       

      Узнайте больше о типах снов в этой инфографике: 5 типов снов и приемы снов

      Ваша очередь…

      Вам снятся кошмары? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

      
      

      Выберите свой матрас

      Купите матрас Puffy с самыми высокими оценками и воспользуйтесь дополнительными преимуществами комфорта:

      • Бесплатные аксессуары стоимостью 600 долларов США
      • Пожизненная гарантия
      • Пробная версия «Сон на 101 ночь»
      • Бесплатная бесконтактная доставка
      • 100% Сделано в США

      Купить сейчас

      Отказ от ответственности .