Приступ гнева: причины ярости и эффективные методы борьбы с гневом

Опубликовано автором

8 болезней, которые дают о себе знать через приступы агрессии

  • Образ жизни

Для того чтобы совладать со своими эмоциями, нужно знать, что именно их вызывает. Порой гнев и злость — не только реакция на стресс, но и симптомы серьезных болезней.

11 мая 2022

Источник:
iStockphoto

Испытывать агрессию время от времени — абсолютно нормально: всем живым людям присущи эмоции, притом не только положительные. Ненормально — не брать свои чувства под контроль и направлять злобу на окружающих.

Порой агрессия может выступать симптомом опасной болезни. Подробнее об этом рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков.

По словам специалиста, лишь в 12% случаев агрессия связана с психическими расстройствами.

У животных агрессивное поведение, как правило, связано с защитой собственных территорий, себя и потомства. По этой причине у них агрессия чаще всего проявляется в виде показательной демонстрации.

А вот у людей агрессия может случиться просто так: вроде ничего не угрожает, а злость все равно есть.

Агрессию можно разделить на несколько типов:

  • Вербальная: выражается в словах;

  • Невербальная: мимика, позы, взгляд;

  • Физическая: тут все понятно — человек лезет в драку;

  • Аутогрессия: вид агрессии, направленный на самого себя.

Читайте также

В своем телеграм-канале Мещеряков перечисляет болезни и состояния, при которых у человека могут быть вспышки агрессии:

  • Алкогольное опьянение и алкоголизм;

  • Расстройства личности;

  • Эпилепсия и эпилептоидность.

  • Гипертиреоз;

  • Опухоли головного мозга;

  • Последствия черепно-мозговых травм;

  • Деменция;

  • Биполярное аффективное расстройство.

Как бороться с гневом

Как отмечает популярный психолог Михаил Лабковский, гнев и злость — естественная реакция человеческой психики на травмирующие событие. Негативные эмоции не нужно подавлять — им нужно искать экологичный выход.

Ударить другого или начать поливать грязью незнакомцев в интернете — не слишком экологичные способы справиться с гневом.

По словам Лабковского, с гневом помогут справиться все, что имитирует агрессивное действие в безопасной среде. Например, можно попробовать:

А что, если вы заметили, что агрессивно себя ведет ваш ребенок?

Читайте также

Детская агрессия

По словам Анны Васильевой, психотерапевта, руководителя международного отдела НМИЦ им. Бехтерева, не во всех случаях детская агрессия — это плохо. Существует так называемая «конструктивная агрессия», и без нее любому человеку будет трудно достичь успеха в жизни: этот вид эмоций помогает отстаивать свою позицию.

Однако детей нужно тоже учить владеть собственными эмоциями. Отрегулировать детскую агрессию поможет спорт и игры во дворе со сверстниками.

Читайте также

Кстати

В стрессовой ситуации бывает непросто совладать со своими чувствами. Однако нередко бывает, что успокоится надо как можно быстрее. Что для этого можно сделать — читай ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую

Гастроэнтеролог Лебедева объяснила, почему нельзя есть кашу на завтрак

Как сохранить зрение. В петербургской клинике собрали опытных врачей

Нарколог Клименко назвала напиток, вызывающий зависимость быстрее, чем водка

Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40

Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже. А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть. Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Истерики гнева | Johns Hopkins Medicine

Что такое приступы гнева?

Истерики — это способ, с помощью которого маленький ребенок выплескивает сильные эмоции, прежде чем он или она сможет выразить их социально приемлемым способом. Хотя ребенок может казаться полностью неуправляемым, эти приступы гнева, топот, крик и бросание на пол являются нормальной частью детского развития. Истерики часто случаются только с родителем. Это способ, которым ребенок выражает свои чувства. Родители могут учиться у своего ребенка, поняв ситуацию, вызвавшую вспышку гнева.

Истерики часто начинаются примерно в возрасте 1 года и продолжаются до 2-3 лет. Они начинают уменьшаться по мере того, как ребенок становится более способным сообщать о своих желаниях и потребностях.

Что вызывает приступы гнева?

По мере того, как маленький ребенок учится большему и становится более независимым, он или она хочет делать больше, чем он или она может сделать физически и эмоционально. Это расстраивает ребенка, и разочарование выражается по-разному. Истерики усиливаются и чаще случаются, когда ребенок голоден, устал или болен. Вот некоторые причины, по которым у детей случаются истерики: 9.0005

  • Хотят быть сами по себе и расстраиваются, когда не могут делать то, что хотят

  • Находятся в переходном периоде (например, из детского сада домой)

  • Пытаются привлечь внимание к проверке правил

  • Отнять у них что-нибудь

  • Не выучили все слова, чтобы рассказать вам о своих чувствах или желаниях, и это их расстраивает

  • Не понимаю, что вы от них хотите

  • Устали или проголодались

  • Обеспокоены или расстроены

  • Почувствуйте стресс дома

Как предотвратить приступы гнева

Хотя приступы гнева иногда случаются без предупреждения, родители часто могут определить, когда ребенок расстраивается. Знание ситуаций, когда ваш ребенок, скорее всего, впадет в истерику, и мысли наперед могут помочь. Например, не позволяйте ребенку переутомляться или голодать. Некоторые предложения по предотвращению или минимизации приступов гнева включают следующее:

  • Придерживайтесь режима питания и сна. Избегайте длительных прогулок, отложенного приема пищи и сна.

  • Отвлеките ребенка игрушкой, которую ему разрешено иметь.

  • Будьте разумны в отношении того, чего ожидать от своего ребенка, и не ждите, что он будет идеальным.

  • Помогите ребенку избежать разочарования. Подготовьте ребенка к изменениям или событиям, рассказав о них до того, как они произойдут.

  • Пусть ваш ребенок знает ваши правила и придерживается их.

Как реагировать во время истерики

Ниже приведены полезные советы относительно наиболее подходящих способов реагирования во время истерики вашего ребенка:

  • Сохраняйте спокойствие.

  • Игнорируйте ребенка, пока он не успокоится. Продолжайте делать то, что вы делали, пока не случилась истерика.

  • Не бейте и не шлепайте ребенка.

  • Не поддавайтесь истерике. Когда родители уступают, дети учатся использовать неподобающее поведение, чтобы добиться своего.

  • Не подкупайте ребенка, чтобы остановить истерику. Затем ребенок учится действовать неадекватно, чтобы получить вознаграждение.

  • Удалите потенциально опасные объекты с вашего ребенка или пути вашего ребенка.

  • Используйте тайм-аут в течение короткого периода времени, чтобы позволить ребенку снова взять ситуацию под контроль.

Что еще следует знать родителям о приступах гнева?

Истерики обычно случаются реже, когда дети становятся старше. Дети должны играть и вести себя нормально между истериками. Тем не менее, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, если произойдет что-либо из следующего:

  • Приступы гнева бывают тяжелыми, длятся долго или случаются очень часто.

  • У вашего ребенка большие проблемы с речью, и он не может сообщить вам, что ему или ей нужно.

  • Истерики продолжаются или усиливаются после 3–4 лет.

  • У вашего ребенка есть признаки болезни, а также приступы гнева или задержка дыхания, вызывающая обморок.

  • Ваш ребенок причиняет вред себе или другим во время истерик.

Истерика Определение и значение — Merriam-Webster

тантрум ˈtan-trəm 

: приступ дурного настроения

Синонимы

  • взрыв
  • взрыв
  • фейерверк
  • подходит
  • шипение [ в основном Южный и Южный Мидленд ]
  • шипящая посадка
  • пыхтение
  • scene

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

у него была истерика , когда он нашел свою младшую сестру, использующую его модельные краски

Недавние примеры в Интернете Когда спикер Нэнси Пелоси приземлилась в Тайбэе в августе прошлого года, вечеринка бросила еще истерика . — Майк Галлахер,

WSJ , 21 февраля 2023 г. Правило не кричать распространяется и на родителей, особенно когда речь идет о истерике . — Селена Баррьентос, Good Housekeeping , 11 февраля 2023 г. На поверхностном уровне реакция Хелен — это истерика . — Лорен Пакетт-Папа, 9 лет.0173 ELLE , 23 декабря 2022 г. Последовавшее за этим коллективное наказание было не просто вспыльчивостью истерикой . — Симон Магакян, , время , 15 декабря 2022 г. Есть жутко специфический поджанр страшилок о том, как якобы ведут себя аутичные дети: вспыльчивость , истерики в музеях, неудачи на уроках и прочее. —Зак Будрик, 9 лет0173 Washington Post
, 4 апреля 2023 г. Как истерика — метание малышей. — Джей Нордлингер, National Review , 1 июля 2022 г. Достаточно было сказано и написано о хаосе, предшествовавшем свадьбе — например, кто закатил истерику из-за тиары и кто заставил кого плакать — но Браун проливает более беспристрастный свет на разрыв отношений между 40-летней Меган и ее семьей Маркл. , особенно отца Томаса Маркла. — Мария Пуэнте, 9 лет.0173 США СЕГОДНЯ , 26 апреля 2022 г. Радикализованные психи только начинают всплывать на поверхность национального сознания — как этот истерический шут Лэндон Коупленд, который воспринял слушания по поводу своей роли в нападении на Капитолий 6 января как возможность превратить суд закон в сумасшедший дом MAGA. — Брайан Бокс,
Новая Республика , 10 сентября 2021 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «истерика». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

происхождение неизвестно

Первое известное использование

1714, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование истерики было в 1714 г.

Посмотреть другие слова того же года тантра

истерика

тануки

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Истерика».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/tantrum. По состоянию на 29 апреля 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

истерика

существительное

тантрум ˈtan-trəm 

: приступ дурного настроения

Медицинское определение

истерика

существительное

тантрум ˈtan-trəm 

: приступ дурного настроения

Еще от Merriam-Webster о

истерике

Английский: Перевод tantrum для говорящих по-испански

Britannica English: Перевод tantrum для говорящих на арабском языке

Britannica.