Признаки профессионального выгорания педагогов: Профессиональное выгорание педагогов и пути его преодоления — 26 Октября 2020 — Публикации педагогов

Опубликовано 29.09.199801.10.2022 автором alexxlab

Содержание

что делать и как побороть синдром менеджера? — Карьера на vc.ru

Многие из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Есть стереотип, что такое происходит только с теми, кто сутками работает на износ, горит на работе и плавает в пучине ASAPов. Часто выгорание путают с усталостью, плохим настроением или депрессией. Но тут все устроено чуть сложнее.

42 448 просмотров

Психотерапевт Полина Солдатова говорит, что в группе риска выгорания находятся люди, склонные к эмпатии, ответственные, а также те, кого донимают навязчивые идеи. Эмоциональное выгорание случается от напряженной, стрессовой и неструктурированной работы, и это абсолютно нормально. Когда человек испытывает больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности нарушается.

При профессиональном выгорании даже та работа, которая раньше приносила удовлетворение, превращается в бесконечную цепь серых будней, никакие достижения не радуют, сложные задачи вызывают страх, а коллеги откровенно бесят.

Что из себя представляет синдром профессионального выгорания, основные причины его появления, советы о том, как его распознать, и что с ним делать, — расскажем в сегодняшней статье.

Что такое профессиональное выгорание?

В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Но не путайте выгорание с усталостью или плохим настроением после тяжелого рабочего дня. Сложные дни на работе бывают у всех, а вот выгорание — это отсутствие хороших дней в принципе. То есть профессиональное выгорание — это истощение эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов человека, которое развивается на фоне сильного хронического стресса на работе. Чаще всего выгорание проявляется полной потерей интереса к своей профессиональной деятельности и чувством бессмысленности всех дальнейших действий, отсутствием сил и желания заниматься тем, что еще недавно увлекало.

Синдром эмоционального выгорания и хронической усталости (burnout syndrome), который еще называют синдромом менеджера, превратился в настоящий бич современного социума.

Согласно последним исследованиям, 28% работающих американцев в настоящее время подвержены синдрому профессионального выгорания, а среди руководителей высшего звена и представителей профессий, требующих повышенной концентрации и эмоционального напряжения (хирургов и педагогов, например), показатель составляет 54%.

Основная опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что он развивается постепенно и для многих незаметно. Если упустить его первые признаки, то чувство удовлетворенности от работы будет также постепенно уменьшаться, а желание все бросить — увеличиваться.

Синдром менеджера отчасти похож на депрессию и невроз, поэтому многие их путают. Но при депрессии человек ощущает себя безнадежным, беспомощным, имеет заниженную самооценку и нередко простые бытовые задачи, такие как покупка продуктов или выбор моющего средства в кухню, кажутся ему невыполнимыми. А невроз сопровождается наличием страха, тревоги и навязчивых мыслей, чего в синдроме эмоционального выгорания нет.

Важная особенность синдрома профессионального выгорания: чем дольше человек копит внутреннее напряжение, тем ярче проявляется синдром. В одиночку справиться с выгоранием очень сложно, поэтому психологи советуют отслеживать у себя подобные симптомы и предпринимать необходимые меры на начальных стадиях.

10 признаков профессионального выгорания

1. Ощущение хронической усталости. Особенно утром, когда вы только проснулись, но не чувствуете себя отдохнувшим от слова «совсем».

2. Пониженная работоспособность. Раньше могли работать по 10 часов подряд и переключаться между разными задачами, а теперь все дела требуют больше времени и дополнительных усилий, а незапланированные таски вызывают стресс и агрессию? Скорее всего, вы могли выгореть.

3. Регулярное физическое недомогание. Например, головные боли, ломота в теле, обострение хронических заболеваний или простуда. Человеческий организм часто умнее нас: когда уровень напряжения в теле зашкаливает, болезнь служит сигналом, что пора остановиться.

4. Потеря энтузиазма на работе. Отсутствие привычного интереса к задачам и вопросам, которые раньше увлекали и давали чувство настоящего удовлетворения.

5. Увеличение количества ошибок. От самых незначительных типа опечаток до серьезных факапов, которые могут навредить проекту. Это связано с потерей концентрации, увеличением рассеянности и невнимательности. У человека, страдающего синдромом выгорания, замедляются умственные способности.

6. Неосознанное сопротивление и страх перед переменами. Инновационные решения пугают выгоревшего работника, потому что влекут за собой перемены, а значит и дополнительный стресс. Плюс для внедрения чего-то нового в ежедневные процессы нужна энергия, а ее у выгоревшего человека как раз и нет. Поэтому все новое пугает, и он автоматически включает защитную реакцию — внутреннее сопротивление обновлениям.

7. Повышенная раздражительность. Которая иногда перерастает во вспышки гнева. Практически неконтролируемая агрессия может проявляться по отношению к коллегам, задачам, рабочим процессам, бренду или сфере в целом.

8. Сокращение контактов. Уменьшение количества общения с текущим социальным кругом, отсутствие нетворкинга и намеренный отказ от приобретения новых, даже полезных и перспективных, знакомств.

9. Преобладание пессимистических настроений. Отсутствие оптимизма по поводу своего дальнейшего профессионального развития и появление глубокого безразличия ко всей сфере.

10. Потеря смысла. То есть непонимание смысла всего происходящего, разочарование в своей профессии, желание полностью изменить направление деятельности.

Если обнаружили у себя один из признаков — это может означать появление синдрома эмоционального выгорания. Если признаков сразу несколько — возможно, у вас уже наступило профессиональное выгорание. Тут нужно как можно скорее выявить причины и предпринять необходимые действия. Иначе скоро возрастающая внутренняя неудовлетворенность может разрушить даже самую успешную карьеру.

Основные причины выгорания на работе и что с ними делать

Отсутствие возможности или неумение избавляться от накопленных отрицательных переживаний

Что делать:

Выберите для себя подходящие практики эмоциональной разрядки и ежедневно освобождайтесь от сложных переживаний. Хотите, с помощью выписывания негатива на листок бумаги или путем метафорического смывания негатива с рук под струями воды.
Заботьтесь о своем здоровье. Сбалансированно питайтесь, наладьте режим сна, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и полноценно отдыхайте в выходные.

Монотонность, рутина и отсутствие новизны

Что делать:

Если есть возможность, усложняйте задачи сами себе и устраивайте челленджи. Так новые вызовы подарят чувство интереса и желание развиваться дальше, а не стагнировать.
Регулярно изучайте и внедряйте новые подходы и методики в своей сфере.
Добавляйте непривычные инструменты для выполнения своих рутинных задач. И выделите в своем еженедельном графике время для изучения нового: чтения книг и статей, прослушивания лекций и вебинаров, обучения на семинарах и воркшопах, просмотра документальных фильмов и проч.

Работа 24/7, даже в нерабочее время

Что делать:

Осознайте необходимость и поддерживайте свой work-life balance. Психологи говорят, даже если вы прекрасно справитесь с другими признаками синдрома менеджера, но не будете уделять внимание разумному балансу между работой и личной жизнью, то рискуете в скором времени вновь выгореть. Поэтому старайтесь четко разграничивать профессиональную и личную жизнь, избегайте работы в неурочное время и исключите рефлексию по поводу рабочих дел в выходные, праздничные и отпускные дни.

Работа в жесткой и конкурентной среде (кажется, сейчас всплакнули все работники сферы консалтинга)

Что делать:

Если вокруг вас все стремительно меняется, то отмечайте каждое свое достижение, даже маленькое. Такая тактика поможет поддерживать здоровую самооценку, увеличит уверенность в своем профессионализме и создаст здоровый иммунитет против зависимости от внешнего подтверждения.

Смена жизненных приоритетов

К примеру, раньше для вас карьера была на первом месте, а теперь стала важнее семья, но вы еще не привыкли к такому новому «я».

Что делать:

Будьте честны перед собой и определите свои личные ценности на данном жизненном этапе. Перестройте свою рабочую деятельность согласно расставленным приоритетам. Не вините себя за то, что перестали ориентироваться на карьеру, это новый жизненный этап и новые приоритеты. Нет ничего постыдного в желании быть «счастливой женой и мамой» или папой, или не быть ими в принципе.

Отсутствие хобби и интересов

Условная жизнь по схеме: дом — работа — дом

Что делать:

Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, если вы работаете маркетологом, то можно заниматься вокалом, играть в теннис или танцевать танго. У вас всегда должны быть интересы за пределами вашей профессиональной деятельности. Иначе вы рискуете не только выгореть, но и на время попрощаться с собственной кукухой.

Ощущение бессмысленности своей деятельности

Что делать:

Проанализируйте свою работу и запишите, какую пользу вы на этой неделе принесли себе, коллегам, клиентам и компании. Постарайтесь не обесценивать свою деятельность.

Послесловие

Относитесь к профессиональному выгоранию серьезно — это болезнь и тревожный звоночек вашего организма, а не банальное «я устал, я ухожу». Поэтому постарайтесь соблюдать разумный баланс между работой и отдыхом, не забывать о своих победах, анализировать проблемы, а не закрывать на них глаза, найдите интересное вам хобби и распределяйте нагрузку. Горите любовью к своей работе, а не выгорайте!

Профессиональное выгорание в деятельности педагогов дошкольного образовательного учреждения

Факторы эмоционального выгорания в работе педагогов ДОУ

Определение 1

Эмоциональное выгорание – это защитный механизм, включающийся при решении индивидом сложных задач, попадании в непростую жизненную ситуацию, справиться с которой не представляется возможным.

Эмоциональное выгорание является психологическим приемом защиты организма, связанным с уходом от реальности, которая представляется сложной и многогранной, несущей негативное воздействие на личность.

Эмоциональное выгорание в педагогической профессии является достаточно часто встречающимся явлением. Оно возникает из-за того, что педагог не имеет достаточной компетенции, творческого потенциала для реализации образовательных задач и совершении действий, которые от него требуются.

Эмоциональное выгорание является следствием неоправданных ожиданий родителей, которые имеют свое представление о развитии ребенка, формировании у него определенных умений и навыков, перегруженностью профессиональными обязанностями, не дающими педагогу отдыха и возможности осуществления своих желаний и потребностей, а также разногласия с коллегами и руководством или невыполнимыми требованиями и условиями работы.

Эмоциональное выгорание является важной проблемой реализации педагогической деятельности, поскольку воздействует, как на самих педагогов, так и на их окружение: друзей, коллег, воспитанников, учащихся. Особенно важно, не допустить профессионального выгорания педагога дошкольного образования. Ведь, он выполняет социально значимую функцию – социальное становление подрастающего поколения, имеющего свои возрастные особенности и потребности.

Эмоциональное выгорание педагога формируется под влиянием следующих факторов:

Внешние факторы: особенности профессиональной работы педагога, требующей таких личностных качеств, как: сопереживание, сочувствие, воля, ответственность, уважение к возрастным особенностям развития ребенка, принятие ошибок; условия трудовой деятельности педагога: низкая заработная плата, постоянное нервное напряжение, длинная рабочая неделя, недостаточность времени на отдых и реализацию своих интересов, несоответствие реальных итогов обучения запланированным; внедрение новшеств в образовательную сферу, приводящих к изменению взаимоотношений в педагогическом коллективе, формированию конфликтов.
Внутренние факторы: отсутствие навыков коммуникативного взаимодействия. Если педагог не умеет строить коммуникативные связи, решать проблемные ситуации, принимать обдуманные решения, контролировать свои эмоции, то его эмоциональный срыв неизбежен в данной профессии, особенно в работе с детьми дошкольного возраста. Кроме того, педагог дошкольного образования должен обладать личностными качествами: терпимость, любовь к детям и профессиональным мастерством, позволяющим ему реализовывать работу с дошкольниками. Педагог может иметь какие-то семейные проблемы, которые влекут за собой неудовлетворенность его профессиональной деятельностью. Его может не устраивать его заработная плата, поскольку она не дает решить ему жилищные и иные личные проблемы.

К основным факторам, играющим роль в развитии эмоционального выгорания педагога ДОУ, относятся:

Статус педагога в трудовом коллективе.
Особенности коллектива детской группы.
Трудовая мотивация педагога.
Социально-психологическая атмосфера ДОУ и микроклимата в группе малышей.

Этапы и признаки эмоционального выгорания педагогов ДОУ

Эмоциональное выгорание выступает способом экономии расходования ресурсов организма. Оно активизируется тогда, когда организм истощен и требует замедления темпов активности профессиональной и иных видов деятельности педагога. При этом, если факторы эмоционального выгорания имеют яркую степень проявления и активно воздействуют на организм педагога длительное время, то может возникнуть дисбаланс профессиональной деятельности педагога, нарушатся его отношения с коллегами, детьми и родителями. Это отрицательно скажется на итогах воспитательной работы педагога и его профессиональной карьере.

Кроме того, эмоциональное выгорание отдельного педагога оказывает отрицательное воздействие на весь коллектив и всю образовательную организацию. Это обусловлено следующими показателями:

Снижение продуктивности работы педагога;
Рост количества ошибок его работы;
Невозможность решать общие педагогические проблемы и достигать цели и задачи образования;
Принятие необдуманных решений, способных повлечь отрицательные последствия для всего учреждения образования.

Основными признаками развития эмоционального выгорания педагога ДОУ являются:

Безразличное отношение к своей профессиональной деятельности и ее итогам.
Равнодушие и отрешенность.
Постоянная забывчивость.
Непринятие себя и постоянное недовольство деятельностью окружающих.
Отсутствие инициативы.
Эмоциональная нестабильность.
Апатичное состояние.
Агрессивное поведение, нахождение в нервном напряжении.
Ощущение личной и профессиональной несостоятельности.
Закрытость общению, замкнутость.
Поиск конфликтов и их постоянное самостоятельное развитие.

Эмоциональное выгорание педагога ДОУ не является резко возникающим процессом. Он имеет определенные этапы его формирования:

Нервное напряжение педагога. Оно вызвано профессиональными особенностями его деятельности, условиями труда, несоответствием ожиданий итогов своей деятельности их реалиям, сложный контингент детей, ответственность за их жизнь, здоровье и развитие.
Развитие противостояния стрессу и защита от него. Педагог стремится оградить себя от развития стрессовых ситуаций, уйти от проблем, чтобы исключать испытание неприятных эмоций и ощущений.
Эмоциональное истощение. Педагог перестает испытывать какие-то эмоции в своей работе, его психические ресурсы сокращаются. Это происходит из-за того, что на этапе сопротивления, его действия оказались неэффективными. Проблемы не искоренились сами собой, игнорирование не принесло должного эффекта.

На каждой стадии педагогу требуется оказание помощи, чтобы не допустить перехода на новый этап и достижения этапа эмоционального выгорания.

SOME ASPECTS OF THE IMPACT OF THE PANDEMIC ON THE PROFESSIONAL BURNOUT AMONG THE TEACHERS OF HIGHER EDUCATIONAL INSTITUTIONS

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ ПАНДЕМИИ НА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГОВ ВЫСШЕЙ ШКОЛЫ

Научная статья

Васичкина О.Н.*

ORCID: 0000-0001-6344-5283,

Ростовский государственный экономический университет (РИНХ), Ростов-на-Дону, Россия

* Корреспондирующий автор (ms. vasichkina[at]mail.ru)

Аннотация

Проанализировав работы отечественных и зарубежных учёных, автор выделяет несколько аспектов влияния пандемии на выгорание педагогов. Информационный и эмоциональный стресс в работе педагогов приводит к деформации в ведении научно-исследовательской деятельности, вызывает затруднения в преподавании своего предмета, качество преподавания ухудшается, утрачивается интерес к данному виду деятельности и проявляются негативные эмоции, утрачиваются коммуникативные навыки, отсутствует желание заниматься своими непосредственными профессиональными обязанностями. В статье подчёркивается, что в данный период наибольшее количество эмоциональной энергии расходуется при переходе к работе в электронных информационно-образовательных системах, что ведёт к эмоциональному и профессиональному выгоранию в работе педагогов высшей школы.

Ключевые слова: эмоциональное и профессиональное выгорание, стресс, электронные информационно-образовательные системы, научно-исследовательская деятельность, негативные эмоции.

SOME ASPECTS OF THE IMPACT OF THE PANDEMIC ON THE PROFESSIONAL BURNOUT AMONG THE TEACHERS OF HIGHER EDUCATIONAL INSTITUTIONS

Research article

Vasichkina O.N.*

Rostov State University of Economics (Russian State Economic University), Rostov-on-Don, Russia

* Corresponding author (ms.vasichkina[at]mail.ru)

Abstract

Having analyzed domestic and foreign research, the article identifies several aspects of the impact of the pandemic on the burnout of teachers. Informational and emotional stress in the work of teachers leads to the deformation in the conduct of research activities, causes difficulties in the teaching activity, deterioration of the quality of teaching, loss of interest in this type of activity, manifestation of negative emotions, loss of communication skills, and the absence of the desire to engage in their direct professional duties. The article emphasizes that during this period the greatest amount of emotional energy is spent during the transition to work in electronic information and educational systems, which leads to emotional and professional burnout in the work of teachers in higher educational institutions.

Keywords: emotional and professional burnout, stress, electronic information and educational systems, research activities, negative emotions.

Современный мир живёт очень напряжённой жизнью, что распространяется на все сферы трудовой деятельности человека. Темп жизни, невероятный объём информации, поступающей из многочисленных источников, информационно-технологический бум поддерживают напряжённость среды, в которой живут и работают миллионы людей. Последние два года ко всем существовавшим прежде стрессовым явлениям добавилась пандемия COVID -19, что усугубило процесс воздействия негативных факторов, обрушивающихся на человека. Особенно отрицательно этот комплекс явлений сказывается на эмоциональном состоянии работников, чья деятельность непосредственно связана с постоянными контактами с другими людьми. Общение и двусторонняя передача информации, обмен эмоциями не всегда происходят в позитивном ключе, что приводит к стрессовым ситуациям и эмоциональным проблемам, которые в свою очередь ведут к профессиональному выгоранию. Особенно подвержены выгоранию представители профессий, контактирующих с другими людьми в ходе выполнения своих профессиональных обязанностей – врачи, преподаватели, сотрудники социальной сферы. Представителям данных профессий часто приходится общаться с людьми не по своему выбору, не всегда приятными, вызывающими раздражение и неприятие. В результате постоянного общения у них вырабатывается негативное отношение не только к людям, но и к самой профессиональной деятельности, происходит замена позитивного настроя на негативный, что можно непосредственно связать с синдромом профессионального выгорания.

Проблемой профессионального выгорания занимаются представители как российской, так и зарубежной научных школ начиная с конца 20 века. Американский психиатр Герберт Фрейденбергер ввёл термин «выгорание» (burnout) в 1974 г., этим словом он охарактеризовал состояние здорового человека, который испытывает возрастающее эмоциональное истощение в связи с работой в социальной сфере.

Герберт Фрейденбергер считает, что к личностным качествам таких людей относятся мягкость, гуманность, им свойственен идеализм, они стремятся помогать другим [4]. К. Маслач, ещё один крупный американский специалист в этой области, даёт определение выгорания и считает, что «выгорание – это психологический синдром, возникающий как продолжительная реакция на хронические межличностные стрессовые ситуации на работе» [10, С.103]. К. Маслач выделяет три ключевых показателя выгорания: неимоверное истощение сил; чувство цинизма и отстранённости от работы; чувство неэффективности и отсутствие завершённости своей работы [9, С.103]. Представитель российской школы Водопьянова Н.Е. считает, что «профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов [2, С. 24].» Абрамов В.А. рассматривает эмоциональное выгорание как «психическое явление негативного характера, которое вызывает эмоциональное истощение. Данное явление возникает в те моменты, когда человек на протяжении длительного времени тратит свою эмоциональную энергию и при этом не имеет времени и возможности для того, чтобы ее заполнить [1, С. 119].» По мнению Орла В.Е. профессиональное выгорание — это «специфическое состояние умственного, эмоционального и психического истощения, связанное с профессиональной деятельностью и возникающее у психически здоровых людей, ранее успешно функционировавших на определенном уровне профессионального мастерства [6, С. 4].»

К признакам проявления эмоционального выгорания можно отнести чувство недовольства и разочарования в своей профессиональной деятельности; негативное отношение к людям, с которыми необходимо поддерживать деловые контакты; мотивация к работе снижается, а результаты труда не приносят должного удовлетворения. Работник становится раздражительным, теряется в знакомых ситуациях, выполняет свои профессиональные обязанности без энтузиазма, заинтересованности в результате труда. С точки зрения Парфёновой О.А., «… у педагогов, испытывающих снижение морального удовлетворения от профессиональной деятельности, доминирующим признаком профессионального выгорания являются эмоциональные проблемы [7]».

Профессиональное выгорание педагогов высшей школы тесно связано с эмоциональным выгоранием и происходит вследствие многих факторов воздействия. Педагогам свойственен ответственный подход к своей работе, что включает нарабатываемый годами предварительно подготовленный для подачи в аудитории материал; эмоциональная окраска подачи учебного материала при работе непосредственно в аудитории; заинтересованность в активной обратной связи с обучаемыми. В условиях пандемии преподаватели столкнулись с проблемами, которые необходимо решать в краткие сроки. Сюда можно отнести переход к работе в электронных информационно-образовательных системах (ЭИОС), что кардинально меняет преподавание. Цифровизация высшего образования сделала огромный скачок в своём развитии, предоставив обширные возможности для различных учебных дисциплин. Данный переход произошёл достаточно резко, что вызвало негативные эмоции у преподавателей, так как далеко не все были готовы перейти от одной формы обучения к другой, не были разработаны в достаточном количестве материалы для ведения занятий on-line. Преподавательский состав вузов столкнулся с тем, что далеко не все обладали достаточными навыками работы в цифровой среде и умением грамотно распределять различные виды работ, максимально используя возможности (ЭИОС).

В работе «Психология профессиональной деятельности» Самоукина Н. В. подчёркивает, что стресс в профессиональной сфере бывает трёх видов – информационный, эмоциональный и коммуникативный [8]. В создавшейся ситуации резкий переход к другому виду работы вызвал эмоциональный стресс у преподавателей высшей школы, который проявился в растерянности, негативном отношении к новым видам деятельности, непонимании своих задач как профессионала. Пандемия продемонстрировала, что то, что было привычно в профессиональной деятельности, отходит на второй план, необходимо быстро менять устоявшиеся виды работ на новые, применяя обширный арсенал технических средств. Следовательно, стресс был вызван дополнительной необходимостью справиться с большим информационным потоком за короткий отрезок времени. Стрессовая ситуация, связанная с переходом на on-line обучение, что выражалось в первоначальных трудностях организации работы, создавшаяся особенно на начальном этапе, способствовала эмоциональному выгоранию преподавателей, которые ощущали беспокойство, тревогу, растерянность, боязнь не справиться со своими профессиональными обязанностями, что вело к утрате чувства удовлетворённости и заинтересованности в работе. Отсутствие непосредственного контакта с аудиторией, невозможность немедленно среагировать на создавшуюся ситуацию провоцируют охлаждение к своей работе, вызывают чувства неприятия и опустошённости. Обратная связь со студентами приобретает новые формы, становится более замедленной, теряет эмоциональную окраску. Работа в ЭИОС снижает возможность немедленной реакции преподавателя на встречные вопросы студентов. Замедленная обратная связь может быть вызвана не только несовершенными навыками владения информационными технологиями преподавателем, но и несовершенством самих технических средств и работой информационных сетей в данной местности. Преподаватели охладевают к своей работе, пытаясь, иногда безрезультатно, преодолеть трудности. Эмоциональное напряжение, не приведшее к достижению цели ведёт к разочарованию и эмоциональному истощению, что, по мнению Рябовой Т.В., «… является ключевым компонентом и проявляется в ощущениях эмоционального перенапряжения и чувстве опустошенности, исчерпанности собственных эмоциональных ресурсов [9, С. 79]», что непосредственно ведёт к профессиональному выгоранию.

Высшая школа даёт не только профессиональные знания, но и стремится вовлекать студентов в научную деятельность, что входит в профессиональные обязанности преподавателей. Есарева З.Ф. в своём определении преподавателя высшей школы подчёркивает, что «преподаватель – это научный работник, который хорошо овладел научными методами обучения и воспитания [4, С. 152]». Пандемия наложила свой отпечаток и на эту сторону деятельности преподавателей, так как находясь в изоляции, например, в период локдауна создались благоприятные условия для занятий научно-исследовательской работой. Тем не менее, преподаватели должны соразмеренно заниматься научной и преподавательской деятельностью, не отдавая преимущества одной из них. В период перехода на работу в ЭИОС возможность осуществлять руководство научной деятельностью студентов упрощается, так как данный вид работы не требует постоянного личного контакта. Но в результате перекоса в сторону научной деятельности у педагога появляются затруднения в преподавании своего предмета, качество преподавания ухудшается, утрачивается интерес к данному виду деятельности и проявляются негативные эмоции, утрачиваются коммуникативные навыки, отсутствует желание заниматься своими непосредственными профессиональными обязанностями. И наоборот, увлечённость преподавательской деятельностью создаёт проблемы в руководстве научно-исследовательской деятельностью студентов, так как, утратив навыки научной деятельности в своей области знаний, преподавателю сложно структурировать и правильно организовывать работу студентов. При несоблюдении баланса между двумя видами деятельности – научной и преподавательской – появляется негативное отношение к одному из видов, что способствует профессиональному выгоранию педагогов высшей школы.

В данной работе было рассмотрено влияние пандемии на профессиональное выгорание педагогов. Можно сделать вывод, что резкий переход на on-line преподавание различных дисциплин в высшей школе вызвал проблемы с осуществлением профессиональной деятельности как в аудиторной (непосредственно подача материала по дисциплине), так и неаудиторной (научно-исследовательская работа студентов) работе. Столкнувшись с трудностями, преподаватели оказались в стрессовой ситуации, пытаясь справиться с эмоциональным напряжением, раздражительностью и утратой мотивации, что привело к эмоциональному, а за тем и к профессиональному выгоранию. Таким образом, рассматривая эмоциональное выгорание как основной показатель профессионального выгорания, можно присоединиться к мнению Ермаковой Т.В. которая считает, что профессиональное выгорание «это характерный для нашего времени недуг, когда изначальное «горение» на работе переходит в тихое тление [3, С. 36]».

Конфликт интересов Не указан.

Conflict of Interest None declared.

Список литературы / References

Абрамов, В.А. Исследование синдрома эмоционального выгорания на этапе мета обзоров. Ч. 1 / В.А. Абрамов, И.С. Алексейчук, А.И. Алексейчук // Журнал психиатрии и медицинской психологии. – 2008. – № 1 (18). – С. 117-123.
Водопьянова, Н. Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика / Н.Е. Водопьянова — СПб.: Питер, 2015. 2-е изд. — 336 с.
Ермакова Е.В. Изучение синдрома эмоционального выгорания как нарушения ценностно-смысловой сферы личности (теоретический аспект) / Е.В. Ермакова // Культурно-историческая психология. 2010. Том 6, N 1. Московский городской психолого-педагогический университет. С. 27-38.
Есарева, З.Ф. Особенности деятельности преподавателя высшей школы. / З.Ф. Есараева. — Л.: Изд-во Ленинградский университет, 1993. –152 с.
Ефремов, К. Эмоциональное выгорание и как с ним бороться / К. Ефремов // Народное образование. – 2005. – №3. – С.118-123.
Орел В. Е. Синдром психического выгорания личности. / В.Е. Орёл. — М.: Изд-во Инcтитута психологии РАН, 2005. — 329 с.
Парфёнова О.А., Кретова М.В., Ройлян Т.С. Эмоциональное выгорание педагогов в условиях экстренного дистанционного обучения школьников / О.А. Парфёнова, М.В. Кретова, Т.С. Ройлян // Медицинская психология в России: электрон. науч. журн. – 2020. – T.12, №6(65). – [Электронный ресурс]. URL: http://mprj.ru (дата обращения: 18.12.2021).
Рябова, Т.В. Феномен эмоционального выгорания / Т.В. Рябова // Экология и жизнь. – 2015. – № 10 (83). – С. 78-81.
Самоукина, Н.В. Психология профессиональной деятельности / Н.В. Самоукина. – 2-е изд. – СПб.: Питер, 2003. – 224 с.
Maslach C. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry / C. Maslach, M.P. Leiter // World Psychiatry. 2016 Jun; 15(2):103-11. DOI: 10.1002/wps.20311.

Список литературы на английском языке / References in English

Abramov, V.A. Issledovanie sindroma jemocional’nogo vygoranija na jetape meta obzorov [Research of emotional burnout syndrome at the stage of meta-reviews] / V.A. Abramov, I.S. Aleksejchuk, A.I. Aleksejchuk // Zhurnal psihiatrii i medicinskoj psihologi. [Journal of Psychiatry and Medical Psychology]. – 2008. – № 1 (18). – P. 117-123. [in Russian]
Vodop’janova, N. E. Sindrom vygoranija: diagnostika i profilaktika [Burnout syndrome: diagnosis and prevention] / N.E. Vodop’janova — SPb.: Piter, 2015. 2nd edition. — 336 p. [in Russian]
Ermakova E.V. Izuchenie sindroma jemocional’nogo vygoranija kak narushenija cennostno-smyslovoj sfery lichnosti (teoreticheskij aspekt) [The study of emotional burnout syndrome as a violation of the value-semantic sphere of personality (theoretical aspect)] / E. V. Ermakova // Kul’turno-istoricheskaja psihologija. [Cultural-historical psychology] 2010. Vol. 6, N 1. Moskovskij gorodskoj psihologo-pedagogicheskij universitet. P. 27-38. [in Russian]
Esareva, Z.F. Osobennosti dejatel’nosti prepodavatelja vysshej shkoly. [Peculiarities of the activity of a teacher of higher school.] / Z.F. Esaraeva. — L.: Publishing house Leningradskij universitet, 1993. – 152 p. [in Russian]
Efremov, K. Jemocional’noe vygoranie i kak s nim borot’sja [Emotional burnout and how to deal with it] / K. Efremov // Narodnoe obrazovanie. [People’s Education] – 2005. – №3. – P.118-123. [in Russian]
Orel V. E. Sindrom psihicheskogo vygoranija lichnosti. [Syndrome of a person’s mental burnout.] / V.E. Orel. — M.: Publishing house Inctituta psihologii RAN, 2005. — 329 p. [in Russian]
Parfyonova O.A. Emocional’noe vygoranie pedagogov v usloviyah ekstrennogo distancionnogo obucheniya shkol’nikov [Emotional burnout of teachers in conditions of urgent distance learning of schoolchildren] / O. A. Parfyonova, M.V. Kretova, T.S. Rojlyan // Medicinskaya psihologiya v Rossii: elektrony nauchnyi zhurnal. [Medical Psychology in Russia: electronic scientific journal]– 2020. – Vol. 12, № 6(65). – [Electronic resource]. URL: http://mprj.ru (accessed 18.12.2021). [in Russian]
Rjabova, T.V. Fenomen jemocional’nogo vygoranija [Phenomenon of emotional burnout] / T.V. Rjabova // Jekologija i zhizn’. [Ecology and Life] – 2015. – № 10 (83). – P. 78-81. [in Russian]
Samoukina, N.V. Psihologija professional’noj dejatel’nosti [Psychology of professional activity] / N.V. Samoukina. – 2^nd edition. – SPb.: Piter, 2003. – 224 p. [in Russian]
Maslach C. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry / C. Maslach, M.P. Leiter // World Psychiatry. 2016 Jun; 15(2):103-11. DOI: 10.1002/wps.20311.

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе. Может характеризоваться нарушением продуктивности в работе, усталостью, бессонницей, повышенной подверженностью к соматическим заболеваниям, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ, суицидальному поведению.

Развитие данного синдрома характерно, в первую очередь, для профессий, где доминирует оказание помощи людям (медицинские работники, учителя, психологи, социальные работники, спасатели, работники правоохранительных органов, пожарные). Также предрасполагает к выгоранию работа с «тяжелыми» клиентами (геронтологические, онкологические пациенты, агрессивные, суицидальные больные, пациенты с зависимостями.

СЭВ рассматривается как результат неблагоприятного разрешения стресса на рабочем месте.

Признаки выгорания:

Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.

Анкета

Оценка синдрома эмоционального выгорания.

Фазы развития СЭВ (по Селье).

I Фаза напряжения.
Является предвестником и «запускающим» механизмом в формировании эмоционального выгорания. Развитию СЭВ предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощён работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах. Если эти старания работника адекватно оцениваются, поддерживаются, если человек получает ощущение важности и значимости своего труда, СЭВ не развивается. Если нет, и происходит крах представлений, то СЭВ получает своё развитие.
II Фаза резистенции.
Человек стремится к психологическому комфорту и поэтому старается снизить давление внешних обстоятельств.
III Фаза истощения.
Характеризуется падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. «Выгорание» становится неотъемлемым атрибутом личности.

Метастазы «выгорания» проникают в систему ценностей личности. Возникает антигуманистический настрой. Личность утверждает, что работа с людьми не интересна, не доставляет удовлетворения, не представляет социальной ценности.

Профилактика и лечение синдрома выгорания.

То, что защищает от развития СЭВ, может быть использовано и при терапии уже развившегося синдрома.

Здесь можно выделить два аспекта: индивидуальная защита и организационный подход.

Рассмотрим качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания.

Во первых, это следующие индивидуально-личностные особенности человека:

Сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (к примеру, занятия спортом и поддержка здорового образа жизни).
Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях (работа с неустойчивой самооценкой, чтение психологической литературы либо обращение к психотерапевту, который укажет направления в этом вопросе).
Высокая профессиональная самооценка (необходимость постоянно повышать свой профессиональный уровень).

Во-вторых, выгорания избегают люди, имеющие, опыт успешного преодоления профессионального стресса; способные конструктивно меняться в напряженных условиях.

В-третьих, важной отличительной чертой людей, не подверженных СЭВ, является способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще. В завершении краткого обзора индивидуальных средств защиты хочется сказать, что «Бессердечье к себе – это тоже увечье».

Будьте внимательны к себе. При первых проявлениях СЭВ начинайте действовать: отдохните, встретьтесь с друзьями, смените обстановку, откройте в себе творческие способности. Если подручные средства не помогают, ищите помощи. Это может быть посещение тренингов (от тренинга личностного роста до тренинга креативности), индивидуальная или групповая работа с психотерапевтом. Помните, СЭВ самостоятельно не уйдёт, необходимо предпринимать шаги для своей защиты. Если чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, не затягивайте поход к специалисту.

Оставляя свои персональные данные, Вы даете добровольное согласие на обработку своих персональных данных. Под персональными данными понимается любая информация, относящаяся к Вам, как субъекту персональных данных (ФИО, дата рождения, город проживания, адрес, контактный номер телефона, адрес электронной почты, род занятости и пр). Ваше согласие распространяется на осуществление Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед» любых действий в отношении ваших персональных данных, которые могут понадобиться для сбора, систематизации, хранения, уточнения (обновление, изменение), обработки (например, отправки писем или совершения звонков) и т. п. с учетом действующего законодательства. Согласие на обработку персональных данных даётся без ограничения срока, но может быть отозвано Вами (достаточно сообщить об этом в Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед»). Пересылая в Общество с ограниченной ответственностью Научно-производственное объединение «Волгоградский центр профилактики болезней «ЮгМед» свои персональные данные, Вы подтверждаете, что с правами и обязанностями в соответствии с Федеральным законом «О персональных данных» ознакомлены.

Как уберечь педагогов от профессионального выгорания

Работа психолога с педагогическим коллективом — Семинар-практикум

Сценарий семинара

Проведите семинар, чтобы предупредить профессиональное выгорание у педагогов. Научите их переформулировать негативные мысли и утверждения в позитивные.
Татьяна Крылова, научный сотрудник АОУ ВО ДПО «Вологодский институт развития образования», к. психол. н., доцент
ДЛЯ КОГО, ЗАЧЕМ И КАК
Участники: группа педагогов 12–15 человек.
Цель: развить навыки стрессоустойчивого поведения.

Задачи:
– сформировать знания о том, что такое синдром профессионального выгорания и как он проявляется;
– развить адаптивные умения и стратегии поведения педагога, обучить навыкам саморегуляции;
– информировать с помощью памятки, как снизить риск профессионального выгорания.
Примерное время: 90 минут.

По сценарию семинара-тренинга вы расскажите педагогам, как выявить риск профессионального выгорания, как его преодолеть и выполнить самоанализ когнитивных установок. Перед семинаром педагоги заполняют анкету «Самодиагностика риска профессионального выгорания».

Анкета самодиагностики риска профессионального выгорания педагога
Объявите участникам тему и задачи семинара-тренинга.
Расскажите, что профессиональное выгорание -это состояние эмоционального истощения, которое снижает самооценку человека и повышает негативное отношение к работе. Предложите педагогам рассказать о том, какие ситуации на работе могут вызвать стресс, и назвать симптомы стресса. После ответов на вопросы объясните, что стресс проявляется в эмоциональной сфере, когда человек испытывает повышенное чувство тревоги. В познавательной сфере стресс возникает, когда человек оценивает ситуацию как угрозу для своей личности. В поведенческой сфере — когда личность меняет привычную деятельность, мобилизуется или становится растерянной.
Профессиональное выгорание возникает, когда учитель испытывает неудовлетворенность работой, отрицательные эмоции при взаимодействии со школьниками, коллегами и родителями. Учитель всегда должен оставаться уравновешенным и внимательным, готовым решать проблемы и конфликты. Постепенно эмоциональные ресурсы организма истощаются. Человек старается защититься любыми способами: работает вполсилы, не включается в трудные ситуации на работе, снижает интенсивность общения и отдаляется от коллег.

Тематический план семинара-тренинга

Темы

Содержание

Количество
минут

Как выявить у себя риск профессионального выгорания

Индивидуальная работа с анкетой самодиагностики риска профессионального выгорания. Анализ выраженности показателей риска выгорания

Как преодолеть профессиональное выгорание: навыки саморегуляции

Мини-лекция. Техники саморегуляции. Дыхательная техника саморегуляции. Упражнения: «Передышка», «Радуга», «Воздушный шар», «Энергетический самомассаж»

Как провести самоанализ когнитивных установок

Мини-лекция. Упражнения: «Конструктивные установки». Памятка для педагога «Как снизить риск синдрома выгорания»

Предложите учителям заполнить анкету самодиагностики риска профессионального выгорания. Учителя заполняют анкету, считают баллы, анализируют показатели. Определите вместе с участниками группу признаков, по которой получилось максимальное количество баллов, — эта сфера самая проблемная. Далее расскажите о последствиях профессионального выгорания.

2 тема

Как преодолеть профессиональное выгорание: навыки саморегуляции

Упражнения для саморегуляции: «Передышка», «Радуга», «Воздушный шар», «Энергетический самомассаж».
Расскажите об основных направлениях профилактики выгорания. Предложите обсудить вопросы: какие условия помогают преодолеть профессиональное выгорание?
как справиться с тревогой, внутренним напряжением, утомлением?
Участники отвечают на первый вопрос и предлагают способы, чтобы преодолеть профессиональное выгорание. Примерный перечень условий: – заботиться о здоровье;
– поддерживать уверенность в себе, своих способностях;
– накапливать опыт успешного преодоления стресса;
– совершенствовать способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
– владеть приемами эффективной коммуникации;
– опираться на собственные силы;
– развивать способность формировать в себе позитивные установки – в отношении самих себя и других людей.
Напомните, что условием эмоциональной устойчивости является саморегуляция. Саморегуляция – это способ сознательного управления своим состоянием и организмом. К техникам саморегуляции относят упражнения по управлению дыханием. Под воздействием психических нагрузок возникает эмоциональное напряжение. Дыхательные техники позволяют справляться с напряженными ситуациями педагогического взаимодействия. Поэтому управление дыханием – самый простой способ реагировать в неоднозначной ситуации. В ситуации, когда раздражены или сердятся, люди забывают делать нормальный вдох и выдох. Предложите выполнить упражнения.
Далее участники отвечают на второй вопрос.
Возможные ответы о том, что поможет учителю справиться с профессиональным выгоранием:
– регулярный отдых;
– занятия спортом;
– выезд на природу;
– любимое дело, которое приносит положительные эмоции;
– баня, сауна, массаж, если нет противопоказаний врача;
— юмор, позитивные мысли;
— здоровый образ жизни, закаливание;
— планирование списка важных дел на месяц, год.

3 тема

Как провести самоанализ когнитивных установок

Таблица формулировок для упражнения «Конструктивные установки»
Расскажите о том, что позитивное мышление придает человеку уверенность. Позитивное мышление — основа, которая поможет преодолеть стресс. Учитель получит возможность рассматривать трудную ситуацию рационально и оптимистично. Еще одним способом педагог может преодолеть выгорание — изменить когнитивные установки.
Проведите мини-лекцию на тему «Когнитивные установки». Расскажите, что основой разрушительных эмоций становятся когнитивные ошибки, которые искажают истинный смысл и мешают понимать информацию. Когнитивные ошибки обозначим термином «иррациональная установка» (см. Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг. — СПб.: Питер, 2008). Иррациональные установки лежат в основе неконструктивного поведения, они ведут к разрушительным переживаниям, разочарованию и повышают риск выгорания.
Иррациональные установки основываются на упрощении, то есть в них выделяются только две крайности «плохо — хорошо», «черное — белое». Такие установки опираются на чрезмерное обобщение: «так делают все…», поэтому содержат ошибочные выводы.
Иррациональные установки сопровождаются разрушающими переживаниями: гнев, растерянность, раздражение, агрессивность; часто в них используются слова «должен», «обязан». В них отсутствует ориентация на цель: «несправедливо, что меня не ценят, не благодарят…». Из-за иррациональных установок человек не может найти опору на внешние и внутренние ресурсы.
Выявить иррациональные установки поможет упражнение. Предложите участникам переформулировать негативные мысли и убеждения в конструктивные.
Участники работают в парах и заполняют таблицы на листах. Образец заполненной таблицы в конце статьи. По завершении работы в парах участники обсуждают варианты формулировок.
Скажите, что позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность, потому что человек учится видеть проблему рационально. Педагоги знакомятся с алгоритмом позитивного мышления (А.М. Ялов. Подробнее см.: Васильев Н.Н. Тренинг профессиональных коммуникаций в психологической практике. — СПб.: Речь, 2011).

Анкета для педагогов «Самодиагностика риска профессионального выгорания»

Оцените себя по степени выраженности того или иного показателя. Чем чаще или ярче признак проявляется, тем выше балл. Анкету заполните самостоятельно, ни с кем ответы не обсуждайте. По каждому из показателей выберите один вариант ответа (всегда, часто, иногда, редко, никогда), который в наибольшей степени вам подходит.

Признаки		Степень выраженности
		Всегда	Часто	Иногда	Редко	Никогда
		4 балла	3 балла	2 балла	1 балл	0 баллов
	Не хочу идти на работу
	Избегаю участвовать в семинарах, совещаниях и других мероприятиях
	Меньше взаимодействую с коллегами по профессиональным проблемам
	Свожу к минимуму контакты и взаимодействие с учениками
	Стремлюсь уйти от контактов с родителями
	Не могу в срок подготовить документы по работе
	Не внедряю новые подходы в работе
Сумма баллов по данной группе признаков
	Чувствую, что утрачено (снизилось) чувство юмора
	Боюсь неудач в профессиональной деятельности
	Чувствую раздражение, когда общаюсь с учениками, коллегами, родителями учеников
	Считаю, что администрация предъявляет ко мне необоснованные претензии, чаще критикует
	Чувствую равнодушие к своей деятельности, общению с коллегами, обучающимися, родителями
	Чувствую бессилие, когда необходимо решить сложные ситуации на работе
	Переживаю подавленное настроение на работе или при мыслях о ней
Сумма баллов по данной группе признаков

Признаки		Степень выраженности
		Всегда	Часто	Иногда	Редко	Никогда
		4 балла	3 балла	2 балла	1 балл	0 баллов
	Думаю уйти с работы, поменять профессию или сферу деятельности
	Испытываю трудности в концентрации внимания, рассеянность
	Принимаю стереотипные решения (негибкость мышления)
	Сомневаюсь в значимости своей работы
	Думаю, что разочарован(а) в профессии
	Проявляю пренебрежение к коллегам, обучающимся, родителям
	Все больше погружаюсь в личные проблемы
Сумма баллов по данной группе признаков
	Дольше сплю или мучает бессонница
	Понимаю, что нарушен аппетит (отсутствие или переедание)
	Думаю, что здоровье беспричинно ухудшилось
	Чаще болею (восприимчивость к инфекционным заболеваниям)
	Больше и быстрее устаю, хотя объем учебной/физической нагрузки не увеличился
	Испытываю физические недомогания: головные боли, нарушения работы желудочно-кишечного тракта
	Переживаю обострение хронических заболеваний
Сумма баллов по данной группе признаков
Сумма баллов по всем группам признаков

Обработка результатов
При анализе результатов подсчитайте баллы отдельно по каждой группе признаков – так вы определите уровень выраженности каждого из признаков. Затем подсчитайте сумму баллов по четырем группам признаков.
Определите уровни выраженности риска выгорания:
1. По каждой группе признаков: 18 баллов и выше – высокий уровень;

12–17 баллов – средний уровень; 11 баллов и ниже – низкий уровень.

2. Общий показатель по четырем группам признаков: 67 баллов и выше – высокий уровень; 45–66 баллов – средний уровень; 44 балла и ниже – низкий уровень.

Комментарий к обработке анкеты
Обратите внимание на физиологические показатели. Высокий уровень выраженности, частота проявления симптомов или их сочетание указывают на физиологическое неблагополучие, организм сигнализирует о том, что нужно обратить внимание на свое состояние.
Проявление поведенческих признаков риска эмоционального выгорания свидетельствует об изменении отношения педагога к работе, снижении потребности в общении/взаимодействии с коллегами, обучающимися, родителями. При этом человек стремится свести к минимуму профессиональные и личные контакты и выполнение непосредственных рабочих обязанностей.
Эмоциональные признаки – важный показатель риска выгорания. Человек испытывает негативные эмоции, неуверенность, неспособность решать профессиональные проблемы. Преобладают отрицательное настроение, раздражительность, злость на себя, коллег, ситуацию на работе.
Когнитивные признаки выгорания проявляются на уровне изменения восприятия и отношения к своей работе, ее результатам, значимости профессиональной деятельности.

Последствия профессионального выгорания
Межличностные последствия проявляются в конфликтах с коллегами, администрацией, учениками и родителями, эмоциональной истощенности. Установочные последствия проявляются в негативных установках по отношению к учащимся, коллективу, к себе лично. Установочные последствия снижают лояльность педагога к ученикам. Педагог выбирает неконструктивные модели поведения, увеличивает напряженность вокруг себя, и, как следствие, падает качество работы и межличностного взаимодействия. Психофизиологические последствия выражаются в расстройствах психосоматики – головных болях, бессоннице, нарушениях аппетита, заболеваниях сердца.

Упражнения по теме 2, чтобы преодолеть профвыгорание

Упражнение	Содержание
«Передышка»	Медленно и глубоко дышите в течение 3 минут, наслаждаясь процессом и представляя, что все проблемы улетучиваются. Помогает расслабиться и успокоиться, потому что в момент расстройства человек начинает сдерживать дыхание
«Дыхательная техника саморегуляции»	При первом выполнении сядьте, примите наиболее удобную позу. Сделайте глубокий вдох. Вдох длится не менее 2 секунд. Задержите дыхание на 1–2 секунды – сделайте паузу. Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Затем снова сделайте глубокий вдох, без паузы выдох. Повторите цикл 2–3 раза. Выполняйте технику, чтобы уменьшить усталость после работы, или в конфликтных ситуациях, чтобы сохранить спокойствие
«Радуга»	Встаньте прямо, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки. Повторите несколько раз. Запомните свои ощущения, вспоминайте их в неприятные моменты, когда нет возможности выполнить упражнение
«Воздушный шар»	Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение, чтобы достичь оптимального психоэмоционального состояния
«Самоприказы»	Используйте короткие, отрывистые распоряжения, сделанные себе: «Не поддаваться на критику!», «Слушать!». Вам важно применять самоприказы, когда нужно вести себя определенным образом, настроиться, собраться
«Энергетический самомассаж»	Энергично разотрите ладони – 10 секунд. Быстро потрите пальцами щеки вверх-вниз – 10 секунд. Расслабленными пальцами «постучите» по макушке головы – 10 секунд. Кулаком левой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье правой руки – 10 секунд. Кулаком правой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье левой руки – 10 секунд. Потрите пальцами ушные раковины – 10 секунд. Нащупайте пальцами впадину в основании черепной коробки, надавите и подержите

Упражнение по теме 3 для самоанализа когнитивных установок

УПРАЖНЕНИЕ «КОНСТРУКТИВНЫЕ УСТАНОВКИ»
Участники работают в парах. Они переформулируют негативные мысли и убеждения в конструктивные.

Примерные формулировки для упражнения «Конструктивные установки»

Негативные мысли и убеждения	Конструктивные мысли и убеждения
Мое руководство требует от меня слишком много	Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других
Я не вижу отдачи от учащихся на своих уроках	Учащиеся имеют разные способности. Можно попробовать найти другие способы взаимодействия с ними
Ужасно, что я ничего не успеваю	Я часто не успеваю сделать то, что запланировала. Но все успеть невозможно, стоит расставлять приоритеты в делах
Меня раздражает, что часто приходится исправлять промахи других	Исправляя промахи других, я приобретаю для себя новый опыт
Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них	Можно делать для других много, но люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям
Меня раздражают учащиеся, которым по много раз приходится объяснять одно и то же	Все учащиеся с разными способностями, и к ним надо находить подход
Неудачи в работе очень сильно влияют на мое настроение	Неудачи в работе бывают у всех. Я рассматриваю неудачи как ступень к развитию, шаг к поиску новых возможностей
Я никогда не смогу достичь совершенства в своей профессии	Моя работа позволяет мне совершенствовать свои качества, которые развивают мою личность
Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети предоставлены сами себе	Мне интересна моя работа. Но я также стараюсь посвятить свободное время своей семье
Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу, и поэтому ситуация стала такой сложной	Я не справляюсь со всеми проблемам сразу, поэтому сначала решу самую важную

Когда участники завершат работу в парах, обсудите предложенные варианты формулировок. Позитивное мышление придает учителю в трудных ситуациях уверенность, потому что человек начинает видеть проблему рационально.
Источник: Справочник педагога-психолога в школе, №12, 2017г

Предупреждающие признаки эмоционального выгорания учителей

2.4k

Просмотров

на Мишель Манно

Выгорание учителей и, как следствие, текучесть кадров — одна из самых серьезных проблем, стоящих сегодня перед педагогической профессией.

NPR Education сообщает, что каждый год около полумиллиона учителей покидают профессию. Хотя текучесть кадров ожидается в любой профессии, исследование 2004 года показывает, что в преподавательской сфере она на 4% выше, чем в любой другой профессии. Вы не сможете уйти далеко, не прочитав статью или недавнее исследование, в котором подчеркивается процент увольнения учителей-первокурсников, подавляющий уровень выгорания учителей в городских школьных округах или продолжающиеся дебаты, посвященные ценности систем оценки учителей.

Преподавание всегда было эмоциональной профессией, но кажется, что нынешняя образовательная среда создала культуру эмоционального выгорания и стресса. Статьи о выгорании и увольнении учителей не всегда касаются того факта, что, хотя эта проблема является системной в педагогическом сообществе, она не ограничивается профессией — и есть помощь. На прошлогоднем SXSWedu одна группа назвала выгорание учителей чувством «застревания».

Этот переход от выгорания к «застреванию» имеет большое значение, поскольку означает нечто, что может измениться. Хотя определенные проблемы в школьной культуре часто вызывают эмоциональное выгорание, существуют широкие способы борьбы с этими негативными эмоциями. Недавние исследования указывают, в частности, на один инструмент: забота о себе.

Прежде чем понять, как забота о себе может помочь справиться с выгоранием — как в преподавании, так и в других профессиях, ориентированных на оказание услуг, — важно определить стадии выгорания. Если они кажутся вам знакомыми, вы можете быть учителем, которому полезно заниматься самообслуживанием.

Стадии и предупреждающие знаки: как выглядит выгорание учителя?

Исследования раскрыли, что значит быть выгоревшим, дав нам более полное представление о том, как определяется выгорание и как оно выглядит. Автор и лицензированный клинический социальный работник Сара Кей Смулленс недавно описала, как выглядит выгорание, разделив его на четыре стадии:

Стадия 1: Ригидность + Закрытость от входных данных

Как это выглядит: Стадия 1 выгорания часто отражает пренебрежение собой , в том числе неспособность оставаться в постели или оставаться дома во время болезни. Люди игнорируют предупреждающие знаки и настаивают на том, что с ними все в порядке, несмотря на едва уловимые факторы стресса и изменения в поведении.

Стадия 2: Раздражительность + Быстрота гнева

Как это выглядит: Стадия 2 выгорания сказывается на вашем настроении и эмоциональной саморегуляции. Лишение сна, неправильное питание и несоблюдение обычного распорядка дня (например, вашей любимой утренней пробежки) могут усугубить это чувство раздражительности, деперсонализации и потери чувства собственного достоинства.

Стадия 3: Паранойя + Самолечение

Как это выглядит: На поздних стадиях эмоционального выгорания чрезвычайно распространены крайняя усталость, изоляция и депрессия. Недавние исследования показывают, что у 25 процентов учителей диагностирована депрессия. Учителя могут прибегнуть к самолечению, например, к алкоголю и табаку, чтобы смягчить эти чувства. (Примечание. Если вы испытываете чувство сильной усталости, изоляции или депрессии, узнайте, как вам могут помочь.)

Стадия 4: Эмоциональное истощение + Неудача в карьере

Как это выглядит: Стадия 4 эмоционального выгорания является основной причиной увольнения учителей и способствует текучести учителей в современных школах. Истощение и выгорание учителей происходит из-за умственного, физического и эмоционального истощения — ощущения, будто вы застряли, но не можете улучшить свою ситуацию.

Забота о себе для уменьшения выгорания и утомления учителей

Независимо от того, находитесь ли вы на стадии 1 или 4 выгорания или просто хотите улучшить свое психическое и эмоциональное состояние, забота о себе — это способ восстановить баланс между работой и личной жизнью. Забота о себе — это целостный взгляд на тело вашего разума и души, повторное включение ваших личных потребностей в уравнение, чтобы привести его в соответствие с вашими личными и профессиональными целями.

В Интернете имеется множество ресурсов, которые предоставляют учителям, социальным работникам и другим специалистам школьных служб советы о том, как ухаживать за собой. Но, как и в наших классах, у учителей существует дифференцированное обучение — хотя чувство выгорания может затронуть всех нас, практика заботы о себе выглядит для всех по-разному.

4 Ресурсы для снижения выгорания учителей

Следующий список личных и онлайн-ресурсов был составлен для того, чтобы помочь с помощью самообслуживания снизить выгорание, истощение и текучесть кадров.

25 советов, как уменьшить эмоциональное выгорание учителей | TeachThought
Как самосострадание может помочь предотвратить выгорание учителей | GreaterGood
7 стратегий самопомощи для учителей | Edutopia
Внимательность для учителей — учет социального и эмоционального благополучия учителей | HuffPost

Активно ли вы ухаживаете за собой? Как вы боретесь с выгоранием? Прокомментируйте свои стратегии в комментариях ниже — возможно, вы помогаете коллеге-учителю.

Мишель Манно — главный редактор Inside USC Rossier, блог-сообщества, посвященного онлайн-преподаванию Школы образования USC Rossier. Бывший учитель специального образования, Мишель в настоящее время получает степень магистра в области педагогической психологии и исследований. Она увлечена наставничеством и поддержкой учителей-новичков и первокурсников. Свяжитесь с ней в Твиттере @michellermanno; атрибуция изображения flickr usuer newzealndtertiaryeducation

Выгорание учителя: распознать и уменьшить его

(Изображение предоставлено: Pixabay)

Выгорание учителей продолжает мешать образованию. Недавнее исследование, проведенное корпорацией RAND, показало, что эмоциональное выгорание затрагивает как школьных учителей, так и директоров школ, причем все они сообщают о том, что испытывают частый стресс, связанный с работой, примерно в два раза чаще, чем население в целом.

Опрос , проведенный в январе 2022 года, показал, что благополучие было особенно низким среди учителей испаноязычного/латиноамериканского происхождения, учителей среднего звена, а также женщин-учителей и директоров школ.

Кадры были главным источником стресса для директоров, а учителя и цветные директора чаще сталкивались с расовой дискриминацией. Кроме того, почти две трети опрошенных учителей сообщили о том, что во время пандемии они взяли на себя дополнительные обязанности.

Предыдущие исследования дали аналогичные результаты. Согласно опросу Национальной ассоциации образования , 55% учителей думают об уходе из профессии раньше, чем они планировали, при этом почти 600 000 учителей уже покинули профессию в период с 2020 по 2021 год9.0003

Какими бы тревожными ни были эти цифры, есть основания для оптимизма. Пандемические сбои в образовании несколько уменьшились в последние месяцы, и новый учебный год обещает скорее возвращение к нормальной жизни. Педагоги также могут научиться распознавать и преодолевать выгорание учителей, что имеет решающее значение для успешного пребывания в классе и работы с учениками.

Симптомы выгорания учителей

Лори Сантос, когнитивист и профессор Йельского университета, недавно обнаружила у себя признаки выгорания. (Изображение предоставлено Майклом Марслендом из Йельского университета)
Выгорание учителей и выгорание в целом имеет три основных симптома, говорит Лори Сантос, ученый-когнитивист и профессор Йельского университета, которая преподает популярный Йельский курс «счастье».
1. Эмоциональное истощение
Даже после отличного ночного сна на следующее утро вы чувствуете себя не отдохнувшим и истощенным, говорит Сантос.
2. Обезличивание
«Это как крайний цинизм других людей. Вы просто считаете намерения других людей негативными», — говорит Сантос. «Вы действительно расстраиваетесь, даже когда люди просят вас о вещах, которые являются частью вашей должностной инструкции».
3. Отсутствие личной эффективности
«Вы чувствуете, что не выполняете свою работу на работе, — говорит Сантос. «Вы чувствуете, что ничего не делаете, и чувствуете разочарование в том, насколько вы эффективны».
Сантос советует учителям искать эти признаки профессионального выгорания в себе и подумать о том, чтобы пройти The Maslach Burnout Inventory (откроется в новой вкладке), бесплатный опрос, который оценивает профессиональное выгорание.
Недавно Сантос заметила признаки выгорания во всех трех областях у себя и возьмет (открывается в новой вкладке) отсутствие, чтобы решить эту проблему. «Моим первым признаком было то, что студенты начали разочаровываться в том, что они задают обычные вопросы, которые студенты задают в моей роли главы колледжа», — говорит Сантос. «Я также действительно чувствовал себя неэффективным в своей роли. Пандемия COVID-19 полностью изменила мою работу».
Сантос тоже чувствовала себя эмоционально истощенной, и, зная науку об эмоциональном выгорании, решила действовать.
Снижение эмоционального выгорания учителей
Кайл С. Уиппл, профессор образования в области справедливости и справедливости в Университете Висконсин-О-Клэр, говорит студентам-преподавателям, с которыми он работает, что им нужно научиться устанавливать профессиональные границы. (Изображение предоставлено: Кайл Уиппл)
Научитесь говорить «нет»
Кайл С. Уиппл (открывается в новой вкладке), профессор образования в интересах справедливости и справедливости в Университете Висконсин-О-Клэр, предупреждает будущие учителя, с которыми он работает, чтобы установить границы. «Вы идете учиться, я обещаю вам, что каждый час каждого дня вы могли бы работать, если бы это было вашей целью», — говорит Уиппл ученикам в течение первой недели занятий. «У вас всегда будет баскетбольный матч, который вы могли бы посетить. У вас всегда будет что-то, что вы могли бы оценить, и у вас всегда будет какой-то план урока, который может быть лучше, чем был».
Молодым учителям важно не позволять своей страсти к образованию чрезмерно напрягать их. «Многие из нас действительно получают массу энергии, волнения и острых ощущений от своей работы», — говорит Уиппл. «Я люблю приходить на работу. Для меня это очень весело, я люблю заниматься со своими учениками. И это потрясающе. Но знаете, что еще я люблю? Быть в каяке».
Whipple устанавливает границы цифровых коммуникаций. Его телефон выключается в 10 часов вечера. каждую ночь и не возобновляется до следующего утра, и он не принимает просьбы, которые займут слишком много времени. «Часть моей болтовни с моими студентами заключается в том, что если они не учатся прямо сейчас, как студенты, чтобы начать говорить: «Нет, я не собираюсь делать это, потому что я хочу вместо этого делать что-то другое», они действительно первые два-три года преподавания даются с трудом, потому что, черт возьми, мы переутомляем наших первых учителей».
Прислушайтесь к симптомам выгорания и заявите о себе больше, чем о своей профессии
Часто, когда люди чувствуют симптомы выгорания, они пытаются подавить свои эмоции. Это ошибка. «Мы игнорируем наши негативные эмоции на свой страх и риск», — говорит Сантос. «Это действительно признаки того, что нам нужно внести некоторые изменения в жизнь. Подумайте о том, чтобы положить руку на горячую плиту и почувствовать боль. Если вы просто проигнорируете эту боль и будете держать руку там, вы получите ужасный ожог. И я думаю, что наши негативные эмоции работают точно так же. Если вы замечаете у себя некоторые признаки эмоционального выгорания, вам необходимо принять меры. Вам нужно внести некоторые изменения в работу».
Помимо поиска способов отдыха на работе, существуют доказательства того, что смещение вашей идентичности к чему-то другому, кроме вашей профессии, может помочь снизить риск эмоционального выгорания, говорит Сантос.
«Выгорание действительно происходит, когда люди вкладывают все свои силы и всю свою личность в работу, которую они выполняют», — говорит Сантос. «Я думаю, что это то, что вы часто видите в учителях. Таким образом, поиск других способов проявить свою идентичность — тратить время и усилия на то, чтобы быть хорошим другом, на хобби и на то, чтобы быть хорошим родителем — это способы, с помощью которых вы можете сместить свою идентичность с работы. А это значит, что когда на работе возникают трудности, есть что-то еще, на чем можно сосредоточить свою энергию и получить от этого удовольствие».
Объяснение SEL родителям (открывается в новой вкладке)
SEL Для преподавателей: 4 передовых метода (открывается в новой вкладке)
Эрик Офганг — старший штатный писатель Tech & Learning. Журналист, автор и педагог, его работы публиковались в Washington Post , The Atlantic и Associated Press. В настоящее время он преподает в программе MFA Западного государственного университета Коннектикута. В то время как штатный писатель в Connecticut Magazine он получил премию Общества профессиональной журналистики за свои репортажи об образовании. Его интересует, как люди учатся, и как технологии могут сделать это более эффективным.
Предотвращение эмоционального выгорания учителей: признаки, на которые следует обращать внимание, и стратегии, которые помогут избежать этого в 2022 году. Класс без помех
Если вы ищете советы по предотвращению эмоционального выгорания учителей, то вы попали по адресу!
Выгорание учителей и болезни, связанные со стрессом на работе, стали для учителей проблемой. Были ли у вас сомнения по поводу вашего решения стать учителем? Растущие требования и ежедневные проблемы заставляют вас задуматься о том, как долго вы сможете оставаться в профессии? Ты не одинок.
Слишком много дел, а времени не хватает. Каждый раз, когда нам давали новую инициативу, оценку, отчет или учебную программу, мой бывший коллега всегда спрашивал: «Что я могу снять со своей тарелки теперь, когда вы добавляете это?» Ей никогда не давали ответа. Большинство новых вещей не замена, а скорее дополнение к рабочей нагрузке. Эта перегрузка может вызвать симптомы эмоционального выгорания учителя. Вопрос в том, какие существуют стратегии предотвращения эмоционального выгорания учителей? Читайте ниже, чтобы узнать о стратегиях предотвращения эмоционального выгорания учителей, которые помогут вам сохранить карьеру, которую вы когда-то любили.
Что такое выгорание учителей?
Выгорание учителей — одна из самых распространенных причин ухода учителей из профессии. Это состояние хронического стресса, которое сохраняется с течением времени. Выгорание заставляет учителей чувствовать себя истощенными, переутомленными, циничными, отстраненными, неэффективными и истощенными. Это может повлиять на любого учителя, независимо от его опыта и уровня страсти к своей работе.
Выгорание учителей описывается как эпидемия. Учителя стресс выше, чем когда-либо прежде. Поскольку требования к учителям продолжают расти, педагоги всех классов испытывают трудности. Они обнаруживают, что страдают от эмоциональных и физических последствий. Есть шаги, которые вы можете предпринять как в классе, так и вне его. Это предотвратит выгорание учителя, уменьшит стресс и поможет вам получать еще больше удовольствия от важной работы, которую вы выполняете.
Ниже приведены наиболее распространенные признаки или симптомы выгорания учителей.
стресс
тревога
физические симптомы
раздражительность
усталость
отсутствие интереса к рабочим задачам
Почему вы подвержены риску выгорания учителя?
Для большинства преподавание — это не работа… это призвание. В отличие от некоторых профессий, никто не занимается преподаванием из-за денег или в качестве ступеньки к более высокой должности. Я предполагаю, что вы стали учителем из-за того, как один из ваших учителей повлиял на вашу жизнь. Возможно, это произошло потому, что в вашей жизни были образцы для подражания, которые были учителями. Это также может быть связано с тем, что вы любите работать с детьми и помогать другим. Любая из этих причин многое говорит о вас как о человеке.
Вы хотите изменить жизнь отдельных детей и, возможно, мир в целом. Вы увлечены своей работой и чувствуете моральный долг или чувство долга делать ее хорошо. В то же время практически невозможно выполнять свою работу, не выходя за рамки служебного долга.
Вы много работаете бесплатно. Ваши самые продуманные планы часто рушатся из-за неожиданных поворотов каждый день. Даже если дела шли безупречно, реальность такова, что у вас больше обязанностей, чем вы даже думаете. Преподавание не 9-5 работа. Вы заботитесь о своих учениках. Их успехи и проблемы ощущаются как ваши собственные, и это не ограничивается увольнением.
Если вы не будете целеустремленны и усердны в защите своего личного времени, работа будет занимать ваши ночи и выходные. Ходить на работу больным, потому что это проще, чем создавать подпланы, кажется нормальным. Ставить своих учеников перед собственными детьми и своей работой перед своим здоровьем. Это усугубляется до тех пор, пока учителя не достигают точки выгорания.
Я проработал 17 лет учителем в государственной школе и своими глазами видел переходы. Что меня больше всего беспокоит, так это увеличение количества квалифицированных, заботливых, талантливых учителей, покидающих поле. Это из-за стрессов, которые приносит работа. Раньше считалось, что когда учителя приближались к пенсии, они показывали признаки усталости от работы. Однако сейчас федеральные данные сообщают, что почти 20% новых учителей уходят из профессии в течение четырех лет.
Еще больше меня расстраивают учителя, которые не уходят. Они продолжают утомлять себя работой день за днем, год за годом. Недавно я опросил более 100 учителей начальной школы, и 73% из них сообщили, что бросили бы преподавание, если бы могли. 64% заявили, что выбрали бы другую профессию, если бы знали тогда то, что знают сейчас.
Учить трудно. Так что же нам делать? Как не допустить эмоционального выгорания учителей? Ниже приведены несколько советов о том, как предотвратить эмоциональное выгорание учителя. Читайте их ниже!
Как предотвратить эмоциональное выгорание учителей?
К сожалению, существует много причин более высокого уровня, способствующих выгоранию учителей, которые вы не можете легко изменить. Тем не менее, вы можете найти решения для многих проблем, которые являются факторами риска лично для вас. Хорошая новость заключается в том, что вы можете активно предотвращать эмоциональное выгорание учителей. Вы даже можете обратить эффекты, если вы уже чувствуете это. Ознакомьтесь со стратегиями предотвращения эмоционального выгорания учителей ниже!
1.
Научитесь говорить «нет»
Правда: у вас и так больше дел, чем реально возможно.
Не пополняйте этот список, беря на себя дополнительные обязанности и задачи, присоединяясь к дополнительным комитетам или посещая ненужное профессиональное развитие и обучение, задачи или обязательства, чем это требуется. Учителей просят сделать много вещей в дополнение к общим ожиданиям обучения, подготовки и исправления.
Хотя многие вещи могут быть очень полезными, другие могут просто отнять у вас слишком много времени. Важно быть вовлеченным вне классной комнаты, но лучше преуспеть в одной или двух областях, чем быть адекватным (или хуже) во многих.
Заведите привычку отвечать на такие просьбы (даже небольшие задачи) одним из двух способов:
Если вы знаете, что не можете или просто не хотите этого делать, то просто сразу скажите «нет».
Если вам неудобно быть таким пренебрежительным, всегда отвечайте: «Я посмотрю на свой график и обязанности, чтобы увидеть, есть ли у меня время, необходимое для ___, и дам вам знать ___».
При использовании второго подхода четко определите, когда вы дадите окончательный ответ, и убедитесь, что это произойдет в короткие сроки. Затем внимательно посмотрите на свое расписание и список дел, чтобы определить временные рамки, на которые распространяется запрос. Проанализируйте, выполнимо ли то, о чем вас спрашивают, в сочетании с другими вашими личными и профессиональными обязательствами.
Тогда задайте себе следующие вопросы:
Принесет ли это большую пользу учащимся?
Вы заберете из него что-нибудь ценное?
Можно ли добавить его в папку с доказательствами учителя или заработать PDP для повторной сертификации?
Повлияет ли выполнение/не выполнение этого на ваш преподавательский статус?
Это задача, которую вы можете сделать быстро, но которая очень поможет кому-то другому?
Также подумайте, почему был сделан запрос. Обладаете ли вы навыком, которого нет у других? Есть ли кто-то лучше или с такой же квалификацией для этой работы? Вы просто известны как человек, который всегда говорит «да»?
Имейте в виду, что только потому, что у вас сейчас есть время, чтобы что-то сделать, в будущем у вас может не быть времени, и примите это во внимание при принятии решения. Это особенно верно для согласия участвовать в комитетах, которые собираются в течение года. На данный момент это может показаться осуществимым, но по прошествии нескольких месяцев у вас может быть гораздо больше задач. Посмотрите на большую картину.
Наконец, хотя вы не всегда обязаны указывать причину отказа, обычно неплохо поделиться своими рассуждениями с чем-то вроде…
«Благодарю вас за вопрос, но у меня сейчас слишком много дел в календаре».
«Спасибо, что подумали обо мне, однако в данный момент я перегружен работой».
«Я бы хотел помочь, но сейчас у меня слишком много дел, чтобы я мог как следует…»
2. Расставьте приоритеты в задачах
Правда: все никогда не будет сделано.
Если вы учитель, вы НИКОГДА не станете гордым обладателем пустого списка дел. Это просто невозможно. Конечно, мы можем избавиться от тех вещей, которые бросаются вам в глаза, у которых есть официальные сроки, такие как табели успеваемости, планирование уроков, ответы на электронные письма родителей и т. д., но суть в том, что всегда будет миллион и одна другая задача, связанная с учителем, загроможденная. твой разум. Однако, расставляя приоритеты в своих обязанностях и отказываясь от ненужных задач, вы будете испытывать более сильное чувство выполненного долга и меньше будете перегружены.
Я много работаю, тренирую учителей и помогаю им организовать свои классы. Один из лучших советов, которые я могу дать при этом, — сделать очистку всего, что не должно находиться в пространстве, приоритетом. Проще говоря, чем меньше у вас есть, тем меньше вам нужно управлять. То же самое верно и для вашего бесконечного списка дел в качестве учителя.
Обычно учителя составляют список дел, в котором последовательно перечисляются задачи по мере их прихода в голову. Хотя это делается в попытке достичь чувства выполненного долга и убедиться, что работа выполнена, это также может быть способом настроить себя на неудачу и постоянно усиливать чувство перегруженности.
В своем классе я добился больших успехов, помогая учащимся управлять своими заданиями с помощью доски «Обязательно/Можно сделать». На доске просто перечислены дела, которые не являются выбором и должны быть выполнены, а также варианты того, что нужно сделать, когда «обязательные дела» выполнены. Это не только изменило рабочий процесс моих учеников, позволило им взять на себя больше ответственности и сделало наши школьные дни более плавными. Это также полностью изменило мой подход к моим собственным «обязательным» и «можно делать».
Вместо того, чтобы просто записывать ВСЕ, что, по вашему мнению, нужно сделать, попробуйте составить список задач в формате трех столбцов.
В левой колонке перечислите пункты, которые вы должны выполнить (табель успеваемости, планы уроков и т. д.).
В средней колонке запишите, что вы должны сделать (заменить сезонную доску объявлений, очистить картотечный шкаф и т. д.).
Правая колонка для списка вещей, которые вы хотели бы сделать, если бы у вас было время.
Доску «Можно сделать, можно сделать» также можно найти в моем пакете «Управление классом».
Составление списка таким образом заставит вас расставить приоритеты с самого начала и поможет вам сосредоточиться на самом важном и, возможно, даже исключить некоторые вещи, которые просто не важны. не нужно.
Будьте добры к себе и научитесь принимать тот факт, что всегда будет что-то, что нужно сделать. Ключ в том, чтобы определить, что нужно сделать немедленно, а от чего можно просто отказаться.
3. Делегирование задач
Правда: Другие могут и хотят помочь вам.
Я понял. Я личность типа А и мне действительно трудно передать работу другим. Но есть так много вещей, которые вы не должны или не должны делать. Помните тот список дел из трех столбцов, который я предложил вам составить в предыдущем разделе? Давайте сделаем еще один шаг и решим не только то, что не нужно делать, но и то, что мы можем передать другим людям, таким как родители-добровольцы и даже ваши ученики.
Возьмите предметы из вашего списка и разбейте их на одну из трех категорий.
Запишите все, что вам нужно сделать самостоятельно. Это может включать в себя такие элементы, как табели успеваемости учащихся, оценку вашего класса и общение с семьями ваших учеников.
Затем составьте список вещей, которые вы могли бы поручить другому взрослому. Это будет включать изготовление копий, подготовку материалов, ламинирование и вырезание ламинированных материалов, ремонт учебников в классе, обработку и распространение заказов книжного клуба и многое другое.
Наконец, перечислите все, что студенты (нынешние или бывшие) могут сделать для вас.
Чтобы было ясно, я не рекомендую вам использовать учебное время, чтобы ваши ученики служили вам в качестве рабочих пчел, но помощь вам до или после школы в подготовке материалов и поддержании организованного класса полезна для них во многих отношениях. Это дает им возможность установить более тесную связь с заботливым взрослым, учит их организационным навыкам и дает им чувство гордости за помощь другим. Дети отлично подходят для сортировки ваших манипуляторов, приведения в порядок бумаг, сопоставления домашних заданий или пакетов утренней работы, организации вашей классной библиотеки, снятия досок объявлений и т. д. Если вы учите младшие классы, вы можете попросить бывших учеников помочь вам или нанять ученика. члены совета или учащиеся старших классов, чтобы помочь вам.
4. Сосредоточьтесь на последовательности
Правда: Конкретные процедуры и ожидания в сочетании со знакомыми задачами заставят ваш класс работать как часы.
Предоставление учащимся структурированной среды, визуального расписания и последовательного распорядка дня позволяет детям чувствовать себя в безопасности, что повышает их способность выполнять задания, улучшает поведение и делает их более независимыми во всех аспектах школьного дня. Это, в свою очередь, сделает ваш день продуктивным и приятным. Это позволит вам сосредоточить свою энергию на обучении вместо того, чтобы тушить пожары и чувствовать разочарование, которое приходит от необходимости повторять себя снова и снова. Если вы чувствуете, что хотели бы улучшить управление классом, я приглашаю вас изучить все полезные советы и идеи, которые у меня есть по этой теме.
Точно так же, как конкретный распорядок помогает классу работать сам по себе, обеспечение последовательности в учебной деятельности также снизит стресс, который может возникнуть в классе. Частое предоставление вашим ученикам различных типов заданий требует от них постоянной интерпретации новых указаний. Это сосредотачивает их внимание на интерпретации ожиданий и отвлекает от фактических академических навыков, над которыми вы хотите, чтобы они работали. Слишком большое разнообразие обучения также требует от вас переключения скоростей в планировании и обучении и требует гораздо больше времени для подготовки материалов.
Выбирая качественные учебные занятия, которые обеспечивают отработку навыков в сочетании со знакомством, вы сэкономите себе много времени. Вы можете подготовить материалы для нескольких уроков одновременно и заранее сделать все копии. Вы можете установить процедуры для оценки их прогресса, используя эти действия.
Когда учащиеся видели формат несколько раз, им больше не нужно получать разъяснения о том, что делать. Устраняя необходимость переформулировать инструкции и вместо этого предоставляя им инструменты, чтобы они были независимыми, вы освобождаетесь, чтобы сосредоточиться на обучении в небольших группах, нацеленных на конкретные навыки. Это особенно полезно при использовании модели математической мастерской с управляемой математикой.
Наконец, когда вы намеренно используете похожие виды деятельности и форматы заданий, члены семьи ваших учеников также знакомятся с ними, что еще больше экономит ваше время и нервы за счет исключения телефонных звонков, заметок и электронных писем от родителей, которым необходимо объяснить задания или оценки. им.
Я отчаянно видел потребность в этом в своем собственном классе и создал ресурсы специально для решения проблемы, с которой я столкнулся, постоянно нуждаясь в поддержке моих учеников в понимании ожиданий от задания, а не реальных навыков, которые задача призвана улучшить. Я был в восторге от результатов, которые я испытал на собственном опыте, и я так горжусь тем, что они теперь помогли тысячам других учителей таким же образом.
3 ресурса для рассмотрения
Ниже приведены 3 ресурса, которые помогут вам добиться последовательности и предотвратить выгорание учителей.
1. Абзац недели
Параграф недели предлагает систематический метод работы над процессом написания от начала до конца и содержит четкие ожидания и рекомендации по составлению качественного письма. Каждую неделю учащиеся следуют разным подсказкам, чтобы составить образец письма, используя тот же формат и рекомендации. Удивительно видеть прогресс, которого они достигают с течением времени. Родители и учителя сообщают, что им нравится тот факт, что формат «Параграф недели» четко документирует их рост как писателей с течением времени.
2. Спиральный обзор математических занятий
Ежедневный спиральный обзор математики Страницы использовались в качестве домашнего задания, утренней работы и самостоятельной работы во время семинара по математике. Каждая страница предлагает десять задач в знакомом формате и предлагает спектр математических навыков. В дополнение к преимуществам последовательности и простоты использования учителем, эти страницы получили высокую оценку за то, что они значительно уменьшили необходимость посвящать учебное время подготовке к экзаменам весной и позволили детям продемонстрировать владение навыками, которых они, возможно, не достигли в процессе развития. готовы к освоению в начале года, когда они были впервые представлены.
Ознакомьтесь со спиральным обзором математических заданий для вашего класса:
Математические задания спирального обзора 1-го класса
Математические задания спирального повторения 2-го класса
Математические задания спирального обзора 3-го класса
Математические задания спирального обзора 4-го класса 90
Спиральный обзор оценок Математические задания
3. Открытые задания по чтению
Чтение Графические органайзеры нравятся учителям за их гибкость. Я разработал коллекцию органайзеров, которые не только охватывают все навыки понимания художественной и документальной литературы, но и являются отличным ресурсом для использования в качестве инструмента подготовки к написанию для организации своих мыслей. Каждый из этих органайзеров содержит исчерпывающий список ежемесячных и сезонных тем и может использоваться с абсолютно любой книгой, рассказом, статьей и т. д.
5. Поставьте свое здоровье на первое место
Правда: Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.
Слишком часто учителя приходят на работу больными вместо того, чтобы отдохнуть и поправиться. Обязательно имейте под рукой подробные планы замещающих учителей, а также целевые материалы, подготовленные и готовые в любое время.
Я не буду вдаваться в подробности, потому что у меня есть очень подробное бесплатное руководство по подготовке к замене учителя. Он не только проведет вас через процесс подготовки дополнительных планов и материалов, но также включает бесплатные печатные формы. Я рекомендую вам скачать этот бесплатный ресурс.
Как учителя справляются с эмоциональным выгоранием?
Возможно, вы уже выгорели. Если вы уже не пытаетесь предотвратить выгорание учителей, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
1. Подумайте о своих стратегиях управления классом.
Начните с размышлений о своих стратегиях управления классом. Когда вы внедрите последовательные процедуры и распорядок, ваш класс начнет работать сам по себе, что значительно уменьшит проблемы с поведением и сделает ваши дни более приятными.
2. Просто ваша рабочая нагрузка.
Затем подумайте о том, как вы можете упростить свою рабочую нагрузку, не теряя при этом успеха своих учеников. Одним из самых больших изменений, которые я сделал, был переход на ежевечернюю домашнюю работу, которая избавила меня от необходимости планировать и готовить задания каждый день. Создавая еженедельные пакеты домашних заданий со спиральным обзором математических заданий , мои ученики и их семьи точно знали, чего ожидать, а постоянный обзор навыков на уровне класса сэкономил мне массу времени, поскольку мне не нужно было повторно преподавать забытые понятия позже в этом году.
В дополнение к математическому заданию по спирали каждый учащийся выполнял ежевечернюю интерактивную закладку для чтения и работал над абзацем еженедельного задания, чтобы улучшить свои навыки письма. Я чередовал повествовательные абзацы и абзацы мнений в качестве еженедельного домашнего задания и заставлял их делать противоположное в классе каждую неделю во время писательского семинара.
Эти письменные задания в сочетании с нашими ежемесячными письменными подсказками обеспечили такую последовательность и рутину и действительно облегчили мою рабочую нагрузку.
3. Сотрудничайте с коллегами.
Люди, с которыми вы работаете, должны предоставить вам сеть поддержки. Если определенные ученики вызывают у вас стресс, обратитесь к своему социальному работнику или их бывшему учителю. У них часто есть стратегии, о которых вы, возможно, не думали.
Если это рабочая нагрузка, попробуйте объединиться с одноклассниками. Разделите задачи, такие как копирование и подготовка, для каждой предметной области. Если дело просто в том, что нужно сделать слишком много дел, то, возможно, вам может помочь разговор с вашей администрацией. Быть открытым и честным может иметь большое значение.
Наконец, лучшее, что вы можете сделать, — это взять ситуацию под контроль, найти способы упростить свою жизнь и активно справляться с ежедневными стрессовыми факторами.
4. Применять методы релаксации.
Используйте эти идеи для релаксации учителей вне класса. Это отличный способ справиться со стрессом на регулярной основе. Вы обязательно найдете несколько, которые соответствуют вашим потребностям.
5. Организуйте свой гардероб.
Тон вашего дня задается с того момента, как вы встаете с постели. Если вы испытываете хаос, прежде чем выйти из дома, вы собираетесь взять этот стресс с собой в школу и не будете в правильном мышлении, чтобы справиться с кручеными шарами, брошенными вам на пути.
Если вы потратите время на то, чтобы навести порядок в шкафу, рационализировать свой гардероб и выработать привычку выбирать одежду заранее, это сделает ваше утро более гладким. Сообщение «Советы по подбору одежды учителя для экономии времени каждое утро» облегчат задачу.
6. Приготовление еды в воскресенье.
Другой способ не только сделать свое утро беззаботным, это готовить на кухне. Советы в этом посте о идеях быстрого, быстрого и здорового питания для занятых учителей также имеют дополнительные преимущества. Это сохранит ваше время и деньги. Это также поможет вам питаться здоровее.
7. Оптимизируйте процесс покупки продуктов.
Кстати, об экономии денег и здоровом питании… Заглянув в продуктовый магазин после целого дня преподавания, вы гарантированно вернетесь домой с пинтой пива Ben and Jerry’s и пакетом Oreos, чтобы запить его. Ваше время слишком дорого, чтобы тратить его на хождение по проходам и заполнение тележки расходными материалами. В этом посте о покупках продуктов для учителей рассматриваются некоторые проблемы и предлагаются решения, которые сделают процесс быстрым и безболезненным.
8. Сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек.
У всех нас есть причины, по которым мы хотим оставаться здоровыми. Нам, учителям, важно заботиться о себе, чтобы быть рядом с учениками, когда они в нас нуждаются. Чтобы быть здоровым, мы должны выработать здоровые привычки, на овладение которыми может уйти некоторое время. Читая пост под названием «Идеи для здоровья и хорошего самочувствия учителей, которые достаточно легко реализовать», вы найдете несколько советов о том, что на самом деле необходимо, чтобы считаться здоровым, и как вы можете развивать эти здоровые привычки, чтобы быть лучшим в себе.
9. Составьте финансовый план.
Никто не идет в профессию из-за зарплаты. Многие задаются вопросом: «Как я могу заработать дополнительные деньги, работая учителем?» Это происходит из необходимости, а не из жадности. К сожалению, финансы также являются основной причиной стресса и беспокойства для учителей, и некоторые чувствуют давление, чтобы оставить преподавание и занять более высокооплачиваемые должности. Хотя я не могу увеличить вашу зарплату преподавателя, у меня есть несколько отличных советов (которые я лично с успехом использовал, чтобы жить без долгов), которые помогут вам увеличить зарплату учителя больше, чем вы могли себе представить. Вы можете прочитать о них в статье «Как хорошо жить на зарплату учителя, используя 10 простых стратегий».
10. Создайте аварийный набор для учителя.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации (готовитесь к презентации на день открытых дверей, приветствуете родителей на конференциях или выступаете на собрании), вы не хотите беспокоиться о том, что ваши колготки протянутся, неприятный запах изо рта или головная боль поверх всего остального. Нас, учителей, не могут остановить такие вещи, как сломанные ногти или обед, забытый дома на кухонном столе. Поэтому очень важно иметь «Набор для экстренной помощи учителя» на парте или в шкафу в классе. Они также станут отличным подарком для ваших коллег или учителя вашего ребенка.
В заключение, преподавание не станет легче, но с помощью активных мер вы можете предотвратить выгорание учителя и вместо этого стать эффективным и заботливым учителем, которым вы призваны быть.
Причины, предупреждающие знаки и способы борьбы с этим
Выгорание учителей — это непреодолимое ощущение того, что в вашей карьере что-то пошло не так. Вы чувствуете себя истощенным, незанятым и даже подавленным, когда вы на работе или думаете о работе. Выгорание — это чувство, что вы просто больше не получаете удовольствия от своей работы и не знаете, как это исправить.
Мы все были там раньше: вы просыпаетесь, и вас накрывает волна печали, когда вы вспоминаете, что вам сегодня нужно идти на работу. За исключением учителей, это может быть разочаровывающим и многоуровневым опытом, который в конечном итоге может привести к тому, что они оставят свою профессию.
Выгорание учителей — обычное явление в Соединенных Штатах. И это прискорбно, так как мы все надеемся, что у нас будут отличные учителя, которые любят свою работу и могут помогать детям, которых они обучают. Но, к сожалению, школьные учителя часто не чувствуют поддержки на работе, и без должного внимания к их ситуации это может привести непосредственно к выгоранию.
Так что же такое эмоциональное выгорание, почему оно возникает, как выглядит и как с ним бороться? Давайте погрузимся прямо, чтобы узнать.
Что такое выгорание учителей?
У учителей много забот. Между выполнением требований на работе и возвращением домой, чтобы также позаботиться о своей жизни и семье, они каждый день делают много для разных людей.
Когда жизнь и работа становятся напряженными, это может сделать их работу еще более напряженной. Когда это становится хроническим опытом, которому не видно конца, учителя движутся прямо к выгоранию.
Выгорание — это переживание глубоко подавляющего стресса, усугубленного без очевидного решения. Он перехватывает у человека жизненный опыт, приводя к постоянному чувству разочарования и апатии.
Перегоревшие учителя могут бороться с депрессией, беспокойством, хроническими физическими и психическими проблемами, ухудшением отношений и общим чувством отчаяния. Без поддержки выгорание может привести к тому, что учителя вообще уйдут из профессии, даже если когда-то в прошлом они действительно любили ее.
Многие исследования демонстрируют высокую текучесть кадров и текучесть кадров. Текущая статистика показывает, что примерно 15% (500 000) учителей ежегодно уходят из профессии. Около 41% учителей в частных и государственных школах полностью покидают поле в течение первых 5 лет обучения.
К сожалению, дополнительное исследование показало, что примерно 93% учителей начальных школ испытывают высокий уровень стресса, а 73% испытывают различные степени выгорания. Эта статистика не сулит ничего хорошего учителям, которые пытаются любить свою работу.
Выгорание и деморализация
Важно различать выгорание на работе и деморализацию. Выгорание происходит, когда учитель (или медсестра, мама или любой другой работник) перегружен требованиями работы, усугубляемыми поведением, когда уход за собой не ставится во главу угла. Когда здоровье учителя игнорируется, его работа становится намного тяжелее.
Деморализация — еще один слишком распространенный опыт в профессии учителя. Однако его причина связана с тем, что этика и ценности учителя все больше вступают в противоречие с этикой и ценностями школы, школьного округа и национального стандарта обучения.
Когда учителя ограничены в том, как они могут преподавать, от них ожидают, что они будут «учить на экзамене», или имеют дело с неэтичными играми и тактиками, они могут быстро потерять надежду на то, что они могут быть тем учителем, которым они действительно хотят быть. Это может привести к уходу учителей из профессии, из-за безнадежности, что они могут изменить ситуацию.
Выгорание учителей влияет не только на учителей и администрацию. Студенты в конечном итоге получают самый большой удар, когда их учителя слишком напряжены, чтобы уделить им внимание и сосредоточиться, в которых они нуждаются. Учащиеся полагаются на своих учителей, которые присматривают за ними, заботятся об их потребностях и обеспечивают безопасную и богатую учебную среду.
Перегоревшие учителя в конечном итоге причиняют вред своим ученикам, особенно в бедных и бедных сообществах.
Что вызывает эмоциональное выгорание учителей?
Существует огромное количество вещей, которые могут вызвать у учителя стресс и эмоциональное выгорание. Любые внешние факторы, которые ограничивают способность учителя хорошо преподавать, а также хорошо заботиться о себе, могут накапливаться до тех пор, пока выгорание не станет неизбежным.
Вот краткий список распространенных причин, по которым учителя испытывают эмоциональное выгорание в течение любого учебного года:
Рабочая нагрузка
Высокое соотношение учеников и учителей в классе.
Давление, чтобы «научить тесту».
Дистанционное обучение и борьба за вовлечение учащихся в онлайн.
Трудности с управлением классом.
Конкурсная иерархия на основе заслуг, навязываемая учителям руководителями школ.
Коллеги и члены администрации, токсичные для поведения.
Приходится носить слишком много шляп: учителя, социального работника, дисциплинарного работника, администратора и многих других.
Отсутствие самостоятельности в разработке учебных планов и планов уроков, так как давление сверху навязывает «стандартизированные» учебные планы.
Недостаточно платят за такую ответственную работу.
Ограниченный бюджет, заставляющий учителей тратить свою зарплату на то, чтобы получить материалы, необходимые для обучения.
Образ жизни Давление
Круглосуточная работа с небольшим количеством времени для ухода за собой.
Приносить рабочие заботы домой, чтобы никогда не отдыхать.
Необходимость заботиться о семье дома после того, как целый день присматривал за учениками.
Быть слишком «выбитым» из-за того, что весь день находится рядом с людьми, поэтому не хочет работать над развитием личных отношений.
Нет времени хорошо поесть или заняться спортом.
Нехватка времени на хобби и личные увлечения.
Недостаточно времени для расслабления, отдыха или простоя.
Личные болезни или болезни или инвалидность членов семьи.
Другие личные или профессиональные стрессоры, которые накапливаются или становятся хроническими.
Как видите, работа учителем в Соединенных Штатах сопряжена с тяжелым бременем и обязанностями. По мере того, как ограничения для учителей усиливаются, все больше и больше учителей сообщают о неудовлетворенности своей карьерой. Добавьте к этому личную борьбу, низкую заработную плату и сложный баланс между работой и личной жизнью, и у вас есть прямой рецепт выгорания.
Как определить признаки эмоционального выгорания учителя
Существует ряд подсказок и предупреждающих знаков, на которые могут обратить внимание как новые учителя, так и учителя-ветераны, пытаясь понять, испытываете ли вы выгорание учителя. Важно следить за этими симптомами, так как это может помочь вам предотвратить хроническое выгорание, которое может привести к серьезным изнурительным последствиям для жизни.
Эмоциональные признаки
Чувство депрессии, проникающее в вашу повседневную жизнь.
Ваше желание общаться с другими исчезает.
Избегание занятий, которые вам раньше нравились.
Эмоциональное истощение.
Привязка к семье и друзьям.
Ваша способность общаться с другими сильно ограничена.
Ничего не чувствовать или онеметь и оторваться от своих эмоций.
Физические знаки
Хроническое истощение.
Изменения в вашем питании, либо переедание, либо недоедание.
Борьба с бессонницей или необычно прерывистым сном.
Внезапное усиление головной боли или мигрени.
Напряжение и боль в теле.
Обращаясь к кофеину и/или алкоголю, чтобы справиться.
Поведенческие признаки
Чувство усталости от мысли о выходе из дома на общественные мероприятия.
Избегание общения с семьей и друзьями.
Участие в эскапистской деятельности и поведении.
Придираться к людям, с которыми вы живете, и/или коллегам/ученикам.
Увеличение фантазий о том, чтобы просто убежать от всего этого.
Как бороться с выгоранием учителей
Существует много способов справиться с выгоранием учителей, и опыт каждого человека требует сочетания подходов. Первый шаг — признать и признать, что вы испытываете выгорание. Только после того, как вы это сделаете, вы сможете начать принимать то, что вам нужно сделать, чтобы снова стать лучше и вернуться к ощущению вовлеченности и счастья в жизни.
Вот несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы уменьшить чувство выгорания.
1. Установите четкие границы в своей жизни
Может быть легко позволить работе слиться с вашей личной жизнью, но это прямой путь к катастрофе. Со временем это отсутствие баланса между работой и личной жизнью может стать верным путем к выгоранию. Важно иметь четкие и четкие границы между рабочим днем и домашней жизнью.
Развивайте дружбу и отношения, не связанные с работой. Сосредоточьтесь на своей семье и расставьте приоритеты в своей жизни вне работы. Установление четких границ между работой и жизнью может помочь вашей нервной системе успокоиться после работы, чтобы вы могли сосредоточиться на своей жизни.
2. Уделите первоочередное внимание себе и своему благополучию
Важно отдавать приоритет своей жизни, своей семье и заботе о себе. Без хорошего ухода за собой ваше самочувствие ухудшается, и вы начинаете терять равновесие. Хороший учитель не может заботиться о других, если они в первую очередь не чувствуют, что о них заботятся.
Стрессовая работа может привести к хроническим заболеваниям и заболеваниям, если другие аспекты жизни человека не здоровы и не сбалансированы. Заботясь о своем теле и практикуя осознанность, вы наполняете свою собственную чашу. Только тогда вы сможете контролировать уровень стресса и предотвратить или уменьшить чувство выгорания.
3. Научитесь говорить «нет»
Для хорошего баланса между работой и личной жизнью необходимо научиться говорить «нет». Легко хотеть сказать «да» каждому запросу, который проходит через ваш стол. Как учитель, вы щедрый человек и хотите помочь, когда люди об этом просят.
Но как человек, которому нужно сосредоточиться на благополучии, важно понимать, когда ваша тарелка уже достаточно полна. Вполне нормально верить, что другие люди тоже придут на помощь, и вам не всегда нужно делать все самому.
Научитесь говорить «нет», чтобы с большим энтузиазмом говорить «да» тому, что действительно важно для вас, вашей жизни и работы.
4. Переосмыслите свою педагогическую карьеру
Если ваше благополучие является приоритетом и вы занимаетесь оздоровительной практикой, но вы все еще не связаны со своей работой, возможно, пришло время заново изобрести свою преподавательскую карьеру.
Возможно, пришло время сменить работу или переехать в новый город. Может быть, вы могли бы вернуться в школу, чтобы сосредоточиться на новой области или получить сертификат в новой области преподавания. Вы могли бы перейти к работе в администрации и внести изменения в профессию учителя.
Есть много способов остаться учителем, но направить свою энергию в новое русло. Найдите следующую новую захватывающую задачу и сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, на что вы способны.
5. Стремитесь к новой, более здоровой карьере Выбор
Если вы действительно упираетесь в стену с преподаванием, возможно, пришло время для совершенно новой карьеры. Возможно, настало время для карьеры, которая кажется здоровой и животворящей, а преподавание просто не для вас.
Вы по-прежнему можете помочь семьям и детям стать более здоровыми и счастливыми людьми, работая Коучем по комплексному оздоровлению. Вы можете использовать свои навыки преподавания, чтобы быть невероятным педагогом для тех, кто готов поднять свое благополучие на новый уровень.
IAWP предлагает всестороннюю программу обучения для тех, кто меняет карьеру и готов к работе, которая кажется страстью и подпиткой. Всего за 6 месяцев вы можете изменить жизнь клиентов, которым нужны ваши профессиональные навыки преподавания, чтобы изменить свою жизнь.
Мысли выпускников IAWP
«Быть частью сообщества IAWP было потрясающе — быть с единомышленниками, такими увлеченными, поддерживающими и вдохновляющими. Мои самые большие успехи — это запуск моего веб-сайта и блога о здоровье, публикация моей истории, работа с клиентами как в Интернете, так и на местном уровне, а также отказ от моей преподавательской работы, чтобы полностью посвятить себя коучингу по здоровому образу жизни!»
Эли Харвуд, выпускница 2018 года Послушайте историю Эли →
«Я была учителем 5-го класса, любила своих учеников, но была несчастна. Я чувствовал себя в ловушке и знал, что пришло время искать что-то другое. Когда я нашел IAWP, я почувствовал себя как дома.
Теперь я работаю в своем любимом месте, и я чувствую радость, когда я консультирую клиентов, провожу семинары и получаю доход, занимаясь тем, что я действительно люблю».
Мелани Холтер, выпускница 2019 года Прочитать историю Мелани →
«Я воспитатель детского сада. До IAWP я чувствовал себя оторванным от себя и своей жизненной цели. Я был недоволен своей карьерой, отношениями и здоровьем.
Сегодня я могу сказать — я сделал это! Теперь я сертифицированный холистический велнес-коуч IAWP! Я так благодарен за это путешествие, что мне не хватает слов, чтобы описать радость, признательность и рост в моем сердце прямо сейчас. Это новое начало, и я не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше.
Всем, кто сомневается в себе, чувствует себя потерянным, чувствует себя застрявшим, неуверенным или любым из этих эмоций, которые сдерживают нас, я хочу сказать вам, что я чувствовал все это и даже больше, я просто не позволял им остановиться мне. »
Коринн Фабр, выпускница 2020 г. Прочитать историю Коринн →
Резюме
Работа с выгоранием в качестве учителя может показаться подавляющей и даже иногда безнадежной. Но это невозможно предотвратить или перенаправить. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше и получать удовольствие от своей работы. Люди, с которыми вы работаете, заслуживают того, чтобы их учителем был здоровый и счастливый человек.
Если пришло время сменить профессию на новую, приносящую удовлетворение профессию, стать коучем по холистическому оздоровлению в IAWP может быть правильным путем для вас. Мы предлагаем комплексную аккредитованную программу обучения, которая обеспечит вам всестороннее медицинское образование, необходимое для того, чтобы действительно помогать клиентам. Мы также сотрудничаем с тренером по здоровому образу жизни, чтобы вы могли изменить свое собственное здоровье и благополучие.
Наша программа уникальна тем, что мы также обучаем вас инновационным системам эффективного коучинга и построения собственного бизнеса. Вам не придется изобретать велосипед или создавать что-то с нуля. Мы заинтересованы в вашем успехе, и наша программа демонстрирует эту приверженность на каждом этапе пути.
Если вы готовы узнать больше, щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как стать сертифицированным холистическим консультантом по здоровому образу жизни, и запланировать бесплатное занятие по карьере ведущего здорового образа жизни.
Предупреждающие признаки и симптомы эмоционального выгорания учителя
Выгорание учителей реально.
Это разрушительно.
И это чаще, чем вы думаете.
Почти полмиллиона (это 15%!) американских учителей ежегодно уходят из профессии.
(Сейдель, А. (18 июля 2014 г.). Кризис отсева учителей. Получено 3 октября 2017 г. с http://www.npr.org) Это. #savetheteachers @drtiffanycarr Нажмите, чтобы твитнуть
Есть много причин, как внутренних, так и внешних. Однако результаты одинаковы. Учитель, который решил изменить ситуацию с бескорыстными намерениями, начинает сомневаться в своем месте, своей цели и своей страсти.
Первый шаг в борьбе с выгоранием учителей — определить его до того, как с ним станет не по силам справиться.
Если мы сможем дать учителям инструменты для распознавания ранних признаков и симптомов эмоционального выгорания, мы можем надеяться удержать хороших учителей, предлагая ресурсы, поддержку и услуги, пока не стало слишком поздно.

Этот список предупредительных признаков и симптомов выгорания учителей не является исчерпывающим, но дает обзор ранних признаков выгорания в сфере образования. Он вдохновлен Опросник выгорания Маслач (MBI) – установленный, основанный на исследованиях показатель выгорания.
Разочарование, связанное с выгоранием учителя, не обязательно означает, что учитель разочарован учениками или администрацией. Это даже не означает, что это рабочая нагрузка или график.
Часто неудовлетворенность учителя выгоранием возникает из-за всепоглощающего чувства неспособности действительно изменить ситуацию.
Подумайте об этом:
У вас есть учитель, который каждый день находится в одном и том же классе с одними и теми же учениками. Они ЗНАЮТ, что нужно их ученикам. Они ЗНАЮТ, что нужно сделать, чтобы помочь своим ученикам учиться. И все же они чувствуют, что у них связаны руки. Масса мандатов, тестирование и прыжки через пресловутые обручи профессионального развития берут свое. Начинается разочарование. И появляются первые признаки эмоционального выгорания учителя.
Преподавание — одна из самых высокооплачиваемых профессий в мире. Вы можете изменить жизнь своих учеников и ощутимо изменить мир. Вы можете поделиться своим увлечением и помочь студентам найти свое. Это действительно одна из лучших работ в мире (может быть, я пристрастен).
Когда дверь в класс закрывается, оценки накапливаются, собрания вступают во владение, а установленные в нем требования к тестированию легко упустить из виду вознаграждение за преподавание. Говорят, что день учителя никогда не заканчивается — и это правда, вы всегда можете сделать больше. Это означает, что большинство учителей жертвуют своим личным временем, чтобы все успеть. Когда напряжение от ощущения переутомления берет верх, становится трудно использовать эти награды и вспоминать о личном удовлетворении.
Хотя это, пожалуй, самый очевидный признак выгорания учителей, он также заслуживает своего места в этом списке из-за значительного влияния, которое он может оказать на благополучие учителей.
ОГРОМНЫЙ ОБЪЕМ работы, которую учителя берут на себя изо дня в день, просто чудесен и нежизнеспособен — ни в каком реальном, здоровом сценарии. Я говорю по своему опыту, когда говорю, что учителя редко работают только по 8 часов в день. Проезжайте мимо любой школы в любой будний день, и вы все равно увидите немало автомобилей на стоянке далеко за пределами школьных часов. Перерывы на обед часто приносятся в жертву работе. И многие учителя будут работать во время болезни из-за объема дополнительной работы, необходимой для подготовки к замене. Объем работы может не давать покоя учителям. Отсюда и благодарность учителей за летние каникулы.
Не только постоянно растущая рабочая нагрузка и напряженный график являются главными источниками энергии, но и другие симптомы эмоционального выгорания учителя также могут быть причиной этого. Быть подавленным, разочарованным, иметь негативный взгляд на жизнь и не заботиться о себе — это рецепт истощения. Это потенциал выгорания учителя — и это не только эмоциональное — оно требует физических потерь, которые могут повлиять на все стороны жизни.
Этот признак выгорания опасен, потому что он цикличен. По мере того, как появляются признаки выгорания, они отнимают энергию у учителей, что приводит к меньшему количеству энергии для формирования устойчивости, что, в свою очередь, позволяет сжать хватку выгорания.
Когда начинают проявляться признаки выгорания, зачастую за деревьями не видно леса.
Я имею в виду:
Как учитель легко увидеть признак выгорания и подумать, что это что-то другое. Например, если учитель начинает чувствовать себя подавленным, он может не распознать в этом признак чего-то большего и вместо этого интерпретировать это как необходимость копаться в себе, работать усерднее, дольше и быть более изолированным, чтобы вернуться на вершину. И хотя иногда чувствовать себя подавленным просто, в других случаях это может быть выгорание, высовывающее свою уродливую маленькую головку. И дальнейшее погружение в работу не решит проблему.
Учителям нужно время, ресурсы и поддержка, чтобы проверить себя. Признание выгорания и профессионального стресса важно, и это единственный способ начать двигаться вперед к цели остановить выгорание учителей.
Вы не поможете своим ученикам, если позволите себе выгореть.
Сон является серьезной проблемой для многих учителей. Есть несколько разных причин, по которым учителям может быть трудно уснуть. Но любой, кто когда-либо не спал всю ночь, ухаживал за новорожденным или просто недосыпал, может понять, как привычка недосыпать может сказаться на учителях
Во-первых, природа настоящей заботы о своих учениках означает, что когда вы не с ними, вы удивляетесь и беспокоитесь о том, как у них дела. Они действительно получили задание по математике? Есть ли у них безопасное место для сна или еды? В тихую темную ночь вопросы могут быть бесконечными и не дать вам уснуть.
Во-вторых, «что, если» — учителя несут ответственность за такое множество различных решений, которые ежедневно влияют на других, что естественно задаваться вопросом о том, как они двигаются, задаются вопросом, были ли разрешены ситуации наилучшим образом, и прокручивают день снова и снова в голову, когда вы должны спать.
Третий. Стресс. Это так просто. Стресс может нарушить цикл сна, а также проявиться во многих других физических проявлениях.
Обращая внимание на то, что говорит вам ваше тело, вы можете получить ранний индикатор потенциального присутствия эмоционального выгорания учителя.
Учителя бывают интроверты и экстраверты. Есть учителя, которые преуспевают в социальном плане в рабочей среде, и те, кто предпочитает просто выполнять свою работу. Тем не менее, полезно иметь «друзей по работе», и важно иметь возможность открыто рассказывать о проблемах и успехах вашего дня. Когда общение прекращается — будь то из-за рабочей нагрузки, смущения или культуры и климата, которые не поддерживают это, — это может быть ранним признаком выгорания учителя. Учителя должны быть в состоянии быть системами поддержки друг друга, и им нужны инструменты и ресурсы, необходимые для этого.
С положительной и поддерживающей школьной культурой и климатом учителя могут делиться друг с другом, поддерживать друг друга и решать проблемы, как настоящие профессионалы.
Жаловаться естественно. Вполне естественно, что бывают моменты, когда трудно увидеть серебряную подкладку. Но жизнь под этим облаком изо дня в день может иметь свои последствия. Возможно, вы знаете учителя, которому всегда есть на что пожаловаться (возможно, вы и есть этот учитель), это может быть криком о помощи — ранним признаком выгорания.
Негатив может превратиться во всеохватывающее мировоззрение, он может распространиться среди персонала со скоростью лесного пожара, и без инструментов устойчивости, способных справиться с ним, он может изменить климат в школе к худшему.
Выявление выгорания учителей на его ранних стадиях и противостояние ему лицом к лицу с помощью соответствующих инструментов и ресурсов устойчивости — единственный способ, которым мы можем надеяться сохранить хороших учителей.
Учителя глубоко заботятся и самоотверженно отдают – они заслуживают поддержки.
Выгорание реально и разрушительно — и требует действий.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам понравилась эта статья, вас могут заинтересовать 8 советов по повышению устойчивости учителей вы , так что далеко не одиноки. Во-первых, я хочу снять клеймо с чувства выгорания. Преподавание практически невозможно, и на каком-то этапе вашей карьеры выгорание неизбежно.
Фактически, некоторые статистические данные о выгорании учителей показывают, что до 44% учителей уходят из профессии в течение первых пяти лет своей карьеры. Через Educator Forever я общаюсь с учителями, которые каждый день пытаются покинуть класс. И я хорошо помню то чувство, которое испытал в свои дни в классе.
Когда я преподавал, я прошел через этапы эмоционального выгорания. Иногда я чувствовал себя очень измотанным и вымотанным в конце недели или прямо перед отпуском. Эти периоды выгорания были относительно недолгими. Отдохнув и зарядившись энергией, я вернулся отдохнувшим и готовым продолжить преподавание.
Но со временем выгорание учителей и стресс стали более постоянными. Сначала я использовал обычные инструменты из своего набора инструментов. Я отдыхала, старалась меньше работать и говорила с близкими о том, что перегружена. Но чувства не прошли.
Я начал чувствовать себя виноватым из-за своего постоянного выгорания. Моя личность была так привязана к тому, чтобы быть учителем, но я больше не отдавал всего своего сердца преподаванию. Я понял, что на этот раз мое выгорание было другим. Это был сигнал, что мне нужно что-то менять.
Не всегда возможно полностью предотвратить выгорание учителя, но мы можем научиться замечать симптомы на ранней стадии.
Признаки выгорания учителей, на которые следует обратить внимание
Если вы столкнулись с выгоранием учителей, вместо того, чтобы пытаться немедленно решить эту проблему, я призываю вас обратить на нее внимание. Прислушайтесь к тому, что ваши чувства пытаются вам сказать. Вам нужно отдохнуть? Вам нужна дополнительная поддержка? Вам нужен перерыв в обучении?
Один из первых шагов в предотвращении эмоционального выгорания учителя — вовремя распознать, когда оно начинает сказываться на вас. Не уверены, вы просто устали или это что-то большее? Обращайте внимание на эти признаки эмоционального выгорания учителя и подумайте, как с сочувствием и целеустремленностью преодолеть их.
Признак эмоционального выгорания учителя № 1. Он никуда не исчезает
Как я уже говорил выше, мое постоянное эмоциональное выгорание учителя отличалось от случайных срывов, с которыми я сталкивался раньше. Когда мы игнорируем проблемы, они часто становятся больше.
Если ваши чувства выгорания становятся все громче и громче, прислушайтесь к ним. Не заставляйте себя проталкивать свои чувства в надежде, что они исчезнут. Вместо этого подумайте, чего вы действительно хотите. Что может заставить эти чувства исчезнуть?
Творчески подумайте о возможных решениях, проведите мозговой штурм, чтобы проявить сочувствие к себе, когда вы строите планы на будущее.
Признак эмоционального выгорания учителя № 2: те части преподавания, которые вам раньше нравились, больше не приносят удовольствия
Когда я преподавал, мне нравилось читать вслух своим ученикам. У меня была специальная книжная полка, где я держал свои любимые книги для чтения, и я тянулся к ним в самые трудные дни. Чтение замечательных книг было способом сосредоточиться и наладить контакт со своими учениками, когда мне это было нужно больше всего.
Но по мере того, как я начинал чувствовать себя все более и более измотанным преподаванием, я обнаружил, что это чтение вслух уже не приносит мне столько радости, как раньше. Они по-прежнему были прекрасны, но их было недостаточно, чтобы удержать мою голову над водой. Это был один из моих первых признаков выгорания учителя, и он привлек мое внимание.
Если вы пробуете все то, что раньше приносило вам удовлетворение, и кажется, что ничто не помогает вам чувствовать себя лучше, это может быть признаком того, что вам следует изменить карьеру преподавателя.
Независимо от того, хотите вы покинуть класс или нет, подумайте, как вы могли бы использовать то, что связано с образованием, которое до сих пор вдохновляет вас. Есть так много рабочих мест для выгоревших учителей, которые все еще находятся в сфере образования.
Будь то разработка уроков, поддержка новых учителей или модернизация системы образования, обратите внимание на то, где вы чувствуете энергию и энтузиазм. Посмотрите, сможете ли вы вложить больше этой энергии в свою повседневную жизнь, когда будете решать, какой следующий шаг лучше всего сделать.
Признак эмоционального выгорания учителя № 3. Вы мечтаете покинуть класс
В разгар своего эмоционального выгорания я помню, как мечтал проводить дни в одиночестве в тихой комнате, пить горячий чай из чашек… обо всем, что обычно невозможно когда ты учишь детский сад!
Если вы хотите иметь больше свободного времени в своих днях или проводить больше времени со взрослыми, обратите внимание на свои желания. То, о чем вы мечтаете, может дать вам подсказку о ваших следующих шагах.
Если вы думаете о том, чтобы не ходить в школу каждый день, не чувствуйте себя виноватым. Нет ничего плохого в том, чтобы испытать эмоциональное выгорание учителя. Хотеть сменить карьеру — это нормально, и совершенно нормально слушать то, что вы хотите.
На самом деле надо! У вас есть много способов оказать влияние за пределами класса и поддержать учителей и учащихся в создании лучшей системы образования.
Признак эмоционального выгорания учителя №4: интуиция подсказывает, что пора что-то менять
Иногда вы просто понимаете, что что-то не так. Это один из главных признаков эмоционального выгорания учителя.
В переходный период наш разум может взять верх над всевозможными рациональными — и не очень — мыслями о том, что нам следует делать. Но когда чувства продолжают всплывать снова и снова, важно прислушиваться к ним. Предотвратить выгорание учителя может быть так же просто, как настроиться на то, чего вы действительно хотите.
Если ваша интуиция подсказывает вам, что вы готовы попробовать что-то новое, позвольте себе полностью развлечься, как это может выглядеть.
Что делать с этими признаками выгорания учителей
То, как вы справляетесь с симптомами выгорания учителей, зависит от вас лично.
Возможно, вы видите первые признаки выгорания учителя, и вам просто нужен перерыв. Возможно, вам нужна новая система для управления работой, которую вы выполняете во внеурочное время. Возможно, вам нужно брать на себя меньше внеклассных обязанностей или поговорить со своим администратором о дополнительной поддержке.
Но если вы какое-то время испытываете эмоциональное выгорание и стресс и не можете избавиться от этого чувства, важно знать, что нет ничего постыдного в поиске альтернативных профессий для учителей. Есть так много способов, которыми вы можете продолжать работать в сфере образования даже после того, как покинете класс.
Если вы готовы четко определить, чего хотите, настроиться на то, что вам нравится в преподавании, и построить гибкую и прибыльную профессиональную жизнь в сфере образования, я разработал для вас курс Beyond the Classroom.