Проблемы с самооценкой: завышенная или низкая в психологии

завышенная или низкая в психологии

Что такое самооценка? Ее основные функции. Как связаны самооценка и самосознание? Уровни самооценки и их признаки.  Как соотносятся представления человека о себе с мнением о нем окружающих? В чем опасность неадекватной самооценки и как с ней бороться? Все эти вопросы мы затронули в интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья», врачом-психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем.

Самооценка – что это такое и каковы ее основные функции?

Самооценка – это представления человека о собственной личности, ее важности для окружающих, результатах деятельности, своих профессиональных, творческих и интеллектуальных способностей, моральных качеств, недостатков и достоинств. Фактически самооценка – это оценивание самого себя, причем основаны все эти оценочные представления о своей личности на системе ценностей индивида. Индивид в процессе самонаблюдения сам определяет свою личностную значимость и ценность в целом и отдельных ее сторон. На этот процесс также влияют и внешние факторы, а именно:
    • мнение социокультурного окружения как позитивное, так и негативное; 
    • реальные успешные достижения или, наоборот, провалы;
    • реакция социума на действия, поведение и психологические качества индивида;
    • просчеты в воспитании и т.п.

Основными функциями самооценки являются такие:
    1. Регуляторная, позволяющая принимать решения и выбирать целевые задачи, в конечном итоге приводящая к стремлению изменить себя в лучшую сторону, развивать и совершенствовать свои способности. Разновидностями регулирующей функции в зависимости от этапа конкретной деятельности являются:
    • Прогностическая функция, которая важна на начальном этапе решения задачи.
    • Корригирующая, или контролирующая, регулирующая процесс выполнения работы. 
    • Ретроспективная, связанная с оценкой результатов своей деятельности на ее заключительном этапе. 
    • Терминальная, обеспечивающая прерывание собственной деятельности в случае появления оснований для самокритики и негативной оценки ее результатов. Примером может служить отказ от неподтвержденных гипотез и вариантов.

    2. Защитная, отвечающая за стабильность психики индивида и ее относительную независимость от мнения окружающих.

    3. Развивающая и мотивационная, обеспечивающие возможность личности к развитию за счет желания самоусовершенствования и получения одобрения со стороны общества.

    4. Эмоциональная, позволяющая получать нравственное удовлетворение от своих качеств, результатов деятельности и одобрительных характеристик, что крайне важно для поддержания достоинства человека.

    5. Адаптационная, обеспечивающая лучшие приспособительные возможности в социуме.
Самооценка является природным свойством человека и основной составной частью самосознания (познания себя). Без нее невозможно определить свое место в жизни, ставить реальные задачи, взвешивать все «за» и «против», адекватно соотносить свои желания и возможности, а также правильно интерпретировать их соответствие требованиям общества.  

В психологии самооценке уделяется особое внимание, как центральному ядру личности и главному компоненту Я-концепции. 

Какие существуют виды самооценки и как происходит ее формирование?

В психологии дифференцируют 3 уровня самооценки, а именно:
    • Низкая самооценка, психология которой проявляется в стеснительности, неуверенности в собственных силах, отсутствии реальной оценки своей роли и возможностей, затруднениях в принятии решений и т.п.
    • Адекватная самооценка – основа разумного отношения к себе, реальному соотношению своих желаний с потребностями, способностей с амбициями, возможностей со ставящимися перед собой задачами. Адекватность в самооценке обеспечивает гармонию внутреннего духовного мира человека, его органичное функционирование в социуме и достижение жизненного успеха.
    • Завышенная самооценка – это прежде всего высокомерность, безапелляционность, отсутствие самокритичности, пренебрежительное отношение к мнению окружающих, хвастовство и зазнайство.  

Уровень самооценки в психологии определяют по формуле: уровень притязаний/уровень возможностей. Причем, притязания включают в себя желания, цели, требований к себе и окружающим, возможности – способности, талант, образование и интеллект, социальное положение, полученное воспитание, силу воли, физическое состояние и др.

На формирование того или иного уровня самооценки значительно влияет мнение окружающих и их внимание к индивиду и его действиям. Ради этого внимания человек иногда готов пойти на самые неадекватные поступки, включая преступление и даже суицид. Кроме того, следует помнить, что развитие самооценки начинается еще в детстве, поэтому во многом она зависит от грамотного семейного воспитания. Самооценка не является константным образованием человеческой личности. Она меняется в зависимости от этапа становления личности, ее самосознания и уровня развития. 

Важными для формирования самооценки являются такие моменты:
    • Основополагающее влияние опыта взаимодействия с окружающим миром на формирование психики, в том числе и самооценку личности. В психологии это явление получило название интериоризации и обозначает развитие основных психических функций человека в процессе взросления и социальной адаптации с переходом внешнего взаимодействия во внутреннюю психическую деятельность.
    • Реальные успехи человека в различных сферах деятельности. Чем значительнее достижения, тем выше самооценка личности. 
    • Сопоставимость реального Я с идеальным Я, т.е. того, каким человек является на самом деле с тем образом, каким он хотел бы быть. Значительное совпадение реального и идеального Я свидетельствует о психическом здоровье. Чем меньше расстояние между ними, тем адекватнее самооценка.

Исходя из этого, можно утверждать, что самооценка — это довольно субъективное психическое образование, которое не всегда может совпадать с объективной оценкой личности ее окружением. Адекватность и логичность самооценки проверяются реальными достижениями, конкретными поступками и тенденциями поведения личности в социуме. 

Какие основные проблемы с самооценкой вы можете назвать, как проявляется низкая самооценка?

Я уже рассказывал об уровнях самооценки, которая может быть адекватной и неадекватной. Проблемы возникают, когда человек оценивает себя неадекватно – или с повышением самооценки, или с ее занижением. Какой вариант худший, сказать трудно. Обе неадекватные самооценки опасны как для самой личности, так и для ее окружения, т.к. такие люди ставят под угрозу себя и других своими не соответствующими реальному положению дел действиями или наоборот бездействием. 

Давайте сначала разберемся с заниженной самооценкой. Чем она опасна? Во-первых, человек, недооценивающий себя, не уверен в себе, в своих решениях и действиях. Во-вторых, он даже свои реальные успехи склонен считать чистой случайностью, не делает из них выводов и не включает в свой позитивный опыт. В-третьих, обрекает себя на недооценку окружающих, т.к. людям импонируют сильные личности, уверенные в себе и трезво оценивающие свои возможности.

Человек с заниженной самооценкой постоянно находится в атмосфере сомнений и тревожности, что явно не способствует достижению поставленных целей и адаптации в обществе. Его прежде всего волнуют вопросы о том, что о нем подумают соседи, родственники, знакомые, коллеги по работе и другие представители его социума. А это ограничивает поле его деятельности и количество поведенческих актов, которые необходимы для решения задач, но вызывают сомнения в оценке окружающих. Например, «Можно ли мне курить в собственной квартире, а вдруг сигаретный дым через вентиляцию проникнет к соседям, и они будут недовольны», «Как мне поступить, чтобы коллега не подумал, что я карьерист и подсиживаю его?» и т.п. 

Даже в обычной кассовой очереди человек с низкой самооценкой всегда склонен уступать, пропускать и не возмущаться. Чтобы он заявил о своих правах, несправедливость должна быть уж слишком явной. Неспособность оценивать себя адекватно, приводит к преувеличенной зависимости от внешней оценки по типу: «Что подумают и скажут обо мне люди», причем не важно, что большинство из них никак не могут повлиять на его жизнь и с которыми он может больше никогда не встретиться. Тем более, что такие оценки в основном не бывают объективны и часто являются следствием плохого настроения собеседника. Мало того, негативные выводы о мнении окружающих субъект с пониженной самооценкой просто додумывает, оценивая себя как бы глазами посторонних и «читая» их мысли. Даже взгляд, отражающий негативные мысли другого человека по поводу его личной ситуации, особа с низкой самооценкой относит к себе. 

Чрезмерная зависимость от чужого мнения приводит к тому, что человек постоянно испытывает сильное эмоциональное напряжение, находится в состоянии повышенной тревожности и страха осуждения. Его Я-образ остается недостаточно сформированным и базируется не столько на реальных личностных характеристиках, сколько на соответствии набору правил поведения и отношений с окружающим миром, а также общепринятым морально-этическим нормам. Например, человек старается всем помогать, уступать свое место в транспорте и очереди пожилым, беременным и людям с маленькими детьми. Все это, конечно, неплохо, если не доходит до абсурда, когда, например, пенсионер уступает место другому такому же пенсионеру, которому по мнению первого, еще хуже или который на несколько лет старше. Такая постоянная уничижительность не проходит бесследно и разрушительно действует на психику. Рано или поздно она может вызвать нервный срыв (подробнее о неврозе) и бурное возмущение тем, что другие не соблюдают свод негласных законов. На самом деле подоплекой таких страстей является обыкновенная зависть к тем, кто может позволить себе нарушать правила или действовать по ситуации, невзирая на уместность поступков.

Человек с низкой самооценкой несамостоятелен в принятии решений, он зависим от советов и подсказок окружения – семьи, соседей, сослуживцев, друзей и даже просто знакомых. Хотя не раз мог удостовериться, что, действуя согласно своим личным побуждениям, он смог бы добиться более ощутимых результатов.  

Для заниженной самооценки свойственна чрезмерная самокритичность. Человек фактически занимается самоедством, когда внутренне негативно относится ко всем своим поступкам. А это формирует комплекс некомпетентности и пораженчества. Низкая самооценка особенно громко заявляет о себе при публичных выступлениях, независимо от численности аудитории. Это может быть ответ у доски перед классом, провозглашение тоста, вступление в дискуссию и т.п. Боязнь стать посмешищем буквально парализует такого человека, он не может четко изложить свою позицию и отстоять собственное мнение. Единственное, что может помочь в этом случае – это поднятие самооценки с помощью психотерапевта, который поможет критичный оценочный уровень Родителя, характерный для низкой самооценки, перевести на уровень Взрослого, который объективно и с самоуважением относится к собственной персоне. 

Подытоживая информацию о низкой самооценке, еще раз напомню о ее основных признаках. Это такие, как:
    • Неуверенность в себе, своих действиях и высказываниях.
    • Несамостоятельность и стойкая зависимость от мнения и внимания других людей.
    • Стереотипность поступков и поведенческих реакций.
    • Показушность благовидных поступков, услужливость, желание нравиться всем и всегда.
    • Страх общения с большим количеством людей и боязнь публичных выступлений.
    • Постоянное присутствие тревоги и навязчивых мыслей о своей несостоятельности.

Как проявляется завышенная самооценка и чем она может навредить? 

При завышенной самооценке индивид склонен переоценивать свои возможности и соответственно имеет повышенный уровень притязаний.  Он самоуверен, берется за самые сложные дела, даже превышающие его реальные возможности, безапелляционен в оценках и по ослиному упрям в своих утверждениях. Его практически невозможно переубедить, он не считается с мнением других, а собственную персону склонен идеализировать. 

Основные признаки завышенной самооценки – это такие проявления:
    • Высокомерие и надменность.
    • Отсутствие самокритики и болезненное восприятие критики от других.
    • Беспредельная самоуверенность, отсутствие авторитетов, игнорирование чужого мнения.
    • Лидерские амбиции, стремление всегда и везде быть первым, зависть и враждебность к более успешным людям.
    • В случае неудачи прожектов непризнание своей вины и некомпетентности, проявление агрессии к конкурентам, сбрасывание ответственности на других.
    • Навязывание своего мнения, советов и опыта, даже если ими никто и не интересовался.
    • Превалирование собственного Я в любом разговоре, который он в любом случае переведет на обсуждение себя любимого и на обыкновенное бахвальство.
    • Человек с завышенной самооценкой часто становится токсичным, ибо скорее доведет до нервного срыва свое окружение, чем себя, т.к. он независим от чужого мнения и совершенно не тревожится по этому поводу. Подробнее о токсичных отношениях. 

Чаще всего истоки чересчур высокой самооценки лежат в детстве, когда избалованное дитя привыкло быть в эпицентре внимания взрослых и всегда получать требуемое. Маленький семейный кумир, которым все восхищаются, потворствуют всем его прихотям и исполняют желания, начинает верить в свою исключительность и с такими убеждениями входит во взрослую жизнь. Кстати, завышение самооценки может сформироваться и во взрослом состоянии при наличии исключительных обстоятельств. Например, когда девушка оказывается единственной представительницей слабого пола в сугубо мужском коллективе или отличается незаурядными внешними данными, привлекающими к ней всеобщее внимание. 

Как бороться с неадекватной самооценкой?

Самостоятельно изменить свою самооценку в сторону большей адекватности довольно сложно и проблематично, потому что у лиц с неадекватной самооценкой способность к самоконтролю и сила воли практически отсутствуют.  При низкой самооценке трудно рассчитывать на силу воли вечно сомневающегося человека, а при завышенной невозможен самоконтроль из-за полного отсутствия самокритики. Поэтому, если неадекватная самооценка мешает вам жить, наладить отношения в семье и коллективе, добиться профессиональных и творческих успехов, и вы все это осознаете, то без помощи психотерапевта не обойтись. Возможно, он направит вас на курсы повышения самооценки, тренинги и коучинги принятия решений, ассертивного поведения, а возможно разработает индивидуальную программу когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и т.п. Но в любом случае он установит и объяснит первопричину неадекватной оценки пациентом самого себя, а это уже первый значительный шаг на пути ее коррекции и при необходимости более глубокого изменения. 

Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

19 290 просмотров

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т. д.

• Ревность.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

• Внутренняя нереализованность.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

• Веди дневник.

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

• Обратись к специалисту.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

• Пробуй медитации и дыхательные практики.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

• Обратись к друзьям и родным.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

1. «Красотка на всю голову».

2. «Дневники Бриджит Джонс».
   

3. «Любовь не по размеру».
   

4. «Дьявол носит Prada».
   

5. «Я худею».
   

6. «1 + 1».
   

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

Здоровье

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

Причины низкой самооценки

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

---

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.

Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей

К чему приводят плохие мысли о себе

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

---

Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.

Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать

Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

 

---

Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.

Научитесь выражать эмоции  – и негативные, и позитивные

Отстаивайте свои границы и права

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

---

Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Заботьтесь о своих потребностях

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.

Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка

Учитесь самоэффективности

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию. 

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 6 сентября, 2018

Как поднимать себе самооценку — Психологос

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся — быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.

​​​​​​​​​​​​​​У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми… В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.

Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках… или даже в зеркале. И иногда слышится «ну, кто меня полюбит такую?», «ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект»… Заниженная самооценка, самоедство и самокопание — типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.

Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь. ..» Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.

• Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение «Ошибочка!».
  
• Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее — осваивайте упражнение «Хорошо», это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
  
• Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать «Ошибочка, я хорошая!» — весело, а «Ой, какая же я дурочка!» — просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
• Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности — это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы «А вдруг не получится?», «Ну точно не получится…» и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно — хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности — еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.

Будете это делать — уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу — получите результат и вы.

Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение «ничего не получается», и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.

А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

• Может быть, для вас это — сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
  
• Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
  
• Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
• Традиционный способ — напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
  
• Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею…» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
• Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
• А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет — напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет — напишите тоже, тогда будем разбираться.

На самом деле, способов поднять свою самооценку — море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: «Повышатели настроения» и «7 простых способов: как быстро поднять самооценку».

Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Удачи вам! Радости!

---

Низкая самооценка: что делать?

Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:

• Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
• Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
• Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
• Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
• Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.

Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.

Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:

• «Я гений в своей профессиональной области».
• «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
• «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
• «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».

Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.

Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.

Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.

Признаки низкой самооценки

Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.

Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:

• Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.

• Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.

• Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.

• Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.

• Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.

• Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.

• Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.

При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.

И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:

• Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!

• Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.

• С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.

Причины низкой самооценки

Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.

Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.

Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?

Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Как повышается заниженная самооценка?

Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.

Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.

Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu

«Низкая самооценка — не проблема. Она даже может стать основой для больших побед»

Сознание

8/20/2021

Интервью

Почему не нужно повышать самооценку? Объясняет психолог Егор Егоров

«Самооценка — это чушь!» Так называется один из выпусков подкаста «Чай с психологом». Вот краткое содержание. Многое, что мы знаем о самооценке, — неправда. Самооценка не бывает высокой и низкой — только адекватной или неадекватной. Самооценку не нужно повышать. Самооценка вообще не так уж важна, как кажется. Что тогда считать проблемами с самооценкой? И как справиться с ними — так, чтобы самооценка стала релевантной реальным достижениям и навыкам? Reminder расспросил об этом автора подкаста «Чай с психологом», психолога Егора Егорова.

— Самооценка не бывает высокой или низкой — так вы заявили в своем подкасте. Почему вы так считаете? 

— Самооценка не гомогенна: в одних сферах жизни мы оцениваем себя выше, в других — ниже. Допустим, вы суперуспешный бизнесмен и зарабатываете миллионы. Ваша самооценка в профессиональной и финансовой областях высокая, как и ваши достижения. Но в личной жизни вы не так успешны, и в этой области ваша самооценка ниже. И это нормально — потому что соответствует реальности, не занижает и не завышает ваш успех. Но популярная психология назовет ее низкой — и будет рекомендовать вам ее повышать. Более того, все проблемы, от супружеских измен до войн, она рассматривает как следствие низкой самооценки.

Высокая самооценка преподносится как здоровая. Что понятно: всем нам хочется быть уверенными и выглядеть лучше других — хотя бы в своих глазах. На деле то описание высокой самооценки, которое дает популярная психология, — не более чем обратная сторона низкой самооценки. Человек выпячивает свои сильные стороны в одних областях и этим компенсирует ощущение, что недостаточно хорош в других. Классический пример — нарциссические личности: им постоянно нужен приток внешней валидации, а без него их самооценка радикально снижается.

— Итак, высокая самооценка считается идеалом, к которому стоит стремиться. Разве это плохо?

— Если мы оцениваем себя как неуспешных в некой области и считаем, что это отражает наши реальные достижения, то берем на себя ответственность и пытаемся стать лучше. Такая «низкая» самооценка причиняет нам дискомфорт — и дискомфорт становится основой для больших побед. Но если мы считаем низкую самооценку проблемой, то вместо этого пытаемся искусственно ее повысить. Метод универсальный: повышение самооценки должно помочь и при низкой успеваемости, и при депрессии, и если постоянно случаются неудачи в отношениях и работе.

Исследования это опровергают. Есть, например, масштабное метаисследование известного психолога Роя Баумейстера (соавтор бестселлеров «Сила воли» и «Эффект негативности». — Reminder) и его коллег. Они нашли более 15 000 исследований самооценки, проанализировали самые качественные и обнаружили: самооценка минимально связана с личным успехом. Например, высокая коррелирует с хорошей успеваемостью в школе, но не является ее причиной. Скорее, именно достижения в учебе повышают самооценку, не наоборот.

— Еще в поп-психологии самооценку рассматривают как устойчивую характеристику личности: она либо все время высокая, либо все время низкая. Верно ли такое представление?

— Это еще один из главных мифов о самооценке. Разве может она быть постоянно одинаковой? Это просто неадекватно реальности. Когда самооценка падает из-за неудачи в одной деятельности, достижения в других тоже становятся менее заметны. Да, я классный профессионал, но это не имеет для меня такого уж большого значения, когда я развожусь. И наоборот: когда вы добиваетесь успеха, ваша самооценка автоматически растет. Яркая, сильная, мощная эмоция способна повлиять даже на оценку тех сфер, с которыми успех не связан.

В краткосрочной стратегической терапии, которую применяю я, это называют эмоционально-корректирующим опытом. Почему это важно? Самооценку можно корректировать с помощью различных психологических техник — и это тоже даст эффект. А можно сделать так, чтобы человек получил опыт успеха, осознания своего прорыва и победы над собой и своими страхами. Для этого психотерапевт дает ему специальные практические задания, которые и вызывают эмоционально-корректирующий опыт. Человек проходит через него, и его мышление и способы реагирования быстро и значительно меняются. После психотерапевт помогает этот опыт присвоить — то есть обработать на когнитивном, «логическом» уровне. Такая психотерапия через опыт дает изменения быстрее той, что оперирует осознаванием и научением.

Без психотерапевта, который помогает правильно обработать эмоционально-корректирующий опыт, бывает так, что сам человек не замечает свои победы. Или замечает, но быстро забывает. Тогда опыт успеха его самооценку не повышает. Человек просто переживает локальный всплеск положительных эмоций и временный рост самооценки, после — падение и необходимость снова чего-то добиться. Это признак того, что его самооценка нестабильная.

— Кстати, про нестабильную самооценку. Исследования говорят: чем изменчивее самооценка, тем вероятнее у человека депрессия. Связь даже сильнее, чем между низкой самооценкой и депрессией. Почему так?

— Изменчивая самооценка говорит об изменчивости эмоций. А изменчивость эмоций может быть признаком ментальных расстройств. При импульсивном и пограничном расстройствах личности, например, настроение вместе с самооценкой и эмоциональной оценкой ситуаций, которые происходят в жизни, меняются невероятно быстро и ярко. У человека без расстройств же перепады что в настроении, что в самооценке небольшие — за исключением случаев, когда в жизни происходит что-то значительное.

Мне кажется, еще важно знать: самооценка вторична, настоящая проблема — эмоциональное реагирование и выводы о себе, которые делает человек на его основе. Допустим, вы сорвали дедлайн. Сначала вы реагируете эмоцией: страхом, разочарованием, гневом. Потом — обрабатываете ее. Если классифицируете ситуацию как свидетельство непрофессионализма — она идет в копилку плохой самооценки. А если решаете: «Не рассчитала время, со всеми бывает, изучу тайм-менеджмент» — нет. Каким образом вы работаете с эмоциональной реакцией, определяет, насколько стабильным вы будете — и в плане настроения, и в плане самооценки. Потому улучшать нужно навыки эмоционального реагирования, а не просто повышать самооценку.

— На чем должна основываться здоровая самооценка — такая, которая будет адекватна реальности и не будет слишком изменчивой?

— Здесь стоит позаимствовать у инвесторов принцип диверсификации. Суть в том, что вы покупаете разные активы и снижаете риск потерять деньги. Часть вложена в акции, которые могут быстро принести много денег, но могут и обесцениться. Часть — в облигации и депозиты, стабильные, но с меньшими дивидендами, например.

Самооценку тоже стоит распределять по сферам жизни так, чтобы она была максимально диверсифицирована. Не фокусироваться только на карьере и финансах, например. Сегодня деньги и работа есть, а завтра вы банкрот. Если ваша самооценка строится исключительно вокруг одной сферы жизни, она распадется на глазах, как только в этой сфере случаются проблемы. Причем неважно, что именно служит основой, если она одна, вся система неустойчива. Мы стареем, редко живем долго и счастливо с одним партнером до самой старости и умираем в один день — так что строить самооценку вокруг внешности или семьи ничем не лучше.

Еще можно дробить каждый аспект самооценки на отдельные характеристики. Я красивый: у меня красивые волосы, брови, губы, ноги. Если с волосами что-то не так, брови, губы и ноги все еще на месте и повышают мою самооценку в области внешности. Или возьмем профессиональную деятельность. Может быть, сейчас я занимаю не ту позицию, которую хотел бы. Но я иду по карьерной лестнице только вверх — и это повышает мою самооценку в профессиональной сфере. Или сейчас моя зарплата уменьшилась, зато я занимаюсь тем делом, которым всегда мечтал заниматься. Успех меня как профессионала измеряется в деньгах, и самооценка вроде бы должна упасть. Но пока есть другое измерение успеха — удовольствие от деятельности, оно сводит на нет ущерб от падения дохода.

— Допустим, у человека проблемы с самооценкой: она нестабильная и не отражает его реальных достижений. Что рекомендуете ему делать?

— Во-первых, пойти к психологу, чтобы поработать с эмоциональным реагированием и самооценкой. Разные терапевтические методы используют для этого разные инструменты. В краткосрочной стратегической терапии, которую использую я, психотерапевт разбирается, как человек реагировал на ситуации раньше, как пытался решить проблемы. Потом терапевт при помощи различных стратагем (специально сконструированные маневры, основанные на логике противоречия и парадокса, позволяющие обходить сопротивление и ускорить терапию. — Reminder) приводит человека к эмоционально-корректирующему опыту, в котором тот реагирует на ситуацию и учится оценивать эти реакции по-новому.

Во-вторых, стоит окружить себя людьми, которые видят в вас сильные черты и напоминают о них. Они не должны постоянно говорить, что вы невероятно красивы и талантливы. Но эти люди замечают ваши настоящие победы и напоминают о них, когда вы забываете. Если таких людей нет, вы сами должны стать таким человеком для самого себя.

— Вы говорили, что человек с нездоровой самооценкой обесценивает свои достижения. Должно быть, такому человеку сложно замечать свои победы и напоминать себе о них. Как быть ему?

— Коллекционировать свои победы. Напишите резюме для самого себя. Представьте себя так, как стали бы презентовать работодателю: без вранья, но красиво, показывая себя в лучшем свете. Можно включить в резюме не только профессиональные, но и личные достижения. Если вы не умеете хвалить себя и не любите слово «достижение» (нередкая ситуация для людей с неадекватной самооценкой), записывайте не победы, а что сделали нормально, на 5 из 10 — даже если это, по вашему мнению, мелочи. Перечитайте резюме через день. Можно продолжить его дополнять — и время от времени освежать в памяти.

Еще вы можете использовать форму «как если бы»: она отделяет вас от ситуации, и вы становитесь чуть менее эмоционально вовлеченной и более объективной. Спросите себя: «Если бы ко мне пришла подруга, рассказала про такую ситуацию, я бы решила, что это ее достижение? Или списала бы на удачное стечение обстоятельств? Или вовсе посчитала бы незначительным событием?» Если готовы признать победу за подругой — нужно признать ее и за собой. Записываем ее в список достижений. Так вы сможете объективно оценить факты и определить, где вы завышаете стандарты для себя — и обесцениваете свой успех.

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Самооценка — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самооценка — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

• Чрезвычайно критично относится к себе
• Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный
• Обсуждает сам с собой (это называется «разговор с самим собой»), которые всегда негативны, критичны и обвиняют себя когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не властны, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может по-разному снижать качество жизни человека, в том числе:

• Негативные чувства – постоянная самокритика может привести к стойким чувствам печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вина.
• Проблемы в отношениях – например, они могут терпеть все виды неразумного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают любви. С другой стороны, человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других людей.
• Страх перед попыткой – человек может сомневаться в своих способностях или ценности и избегать проблем.
• Перфекционизм – человек может подтолкнуть себя и стать сверхуспешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения – они могут избегать деятельности, связанной с другими людьми, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их осудят негативно. Человек чувствует себя застенчивым и напряженным рядом с другими и постоянно ищет «признаки», что люди его не любят.
• Низкая устойчивость – человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Недостаток заботы о себе – человек может настолько мало заботиться о себе, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение – низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:

• Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
• Постоянное стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях
• Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Повышение самооценки

Самоуважение тесно связано с тем, как вы смотрите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Рекомендации по повышению самооценки включают:

• Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не ругайте себя, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большая часть ваших негативных разговоров с самим собой необоснованна.
• Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительное – например, не отмахивайтесь от комплиментов, называйте свои достижения «глупой удачей» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
• Забудьте о прошлом – сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
• Говорите себе позитивные сообщения каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание открытки с собой весь день.
• Хватит беспокоиться – «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
• Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
• Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на местный урок физкультуры или пойти поплавать.
• Будьте настойчивы – сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях прямо и честно.
• Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день. . Требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Другие способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет от квалифицированного терапевта.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный медицинский центр
• Найдите рядом с вами врача общей практики, специализирующегося на проблемах психического здоровья, на веб-сайте BeyondBlue
• Beyondblue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

• Самоуважение – чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть, Reach Out, Inspire Foundation, Сидней. Дополнительная информация здесь.
• Повышение самооценки – что такое низкая самооценка? , (218кб, pdf), Центр клинических вмешательств. Больше информации здесь.
• История о самооценке , Kids Health US. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 21 августа 2014 г.

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если люди имеют низкую самооценку и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность — это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки положительно относится к себе и признает свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которые у него есть, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, которые помогут повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

• бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
• избегайте сравнения с другими и избегайте учетных записей в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли
• используйте позитивные утверждения
• напоминайте себе, что совершать ошибки — это нормально

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

• стараться хорошо спать
• соблюдать сбалансированную диету
• заниматься физической активностью

Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием:

0

0

• гигиена сна? Определение и контрольный список
• Руководство по сбалансированному питанию
• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Старайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

• свои достижения
• вещи, которые прошли хорошо
• комплименты, которые они получили

Другие советы

Люди также могут:

• проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом
• практиковать напористость, что может означать говорить «да» или « нет» другим, чтобы установить границы
• принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
• научиться выражать уверенность с помощью языка тела и манеры речи, которые могут влиять на внутреннее самочувствие людей
• освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт

Ниже приведены признаки низкой самооценки и неуверенности в себе.

Низкая самооценка

Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

• крайне критичны к себе
• игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
• думают, что они хуже своих сверстников
• используют отрицательные слова, описывая себя
• имеют негативный внутренний диалог
• избегают приписывать себе свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
• вину
• не верит комплиментам в свой адрес

Низкая уверенность

Признаки низкой уверенности могут включать:

• чувство неуверенности в себе
• пассивное или покорное поведение
• трудности с доверием другим
• чувство неполноценности по отношению к другим
• чрезмерная чувствительность к критике уверен в определенных областях, таких как работа или учеба, но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

  Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

  Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

  На уверенность могут влиять несколько факторов, например:

  • результаты на работе или в школе
  • средства массовой информации и социальные сети
  • образ тела и чувства по поводу внешности
  • уровень поддержки окружающих людей
  • достижения или уровни навыков
  • проблемы с физическим и психическим здоровьем
  • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
  • перфекционизм
  • сравнение с другими
  • давление с целью достижения или превосходства в определенных областях
  • запугивание или оскорбление
  05 06 900 уход из безопасного или знакомого места или близких
  • проблемы в семье или отношениях

  По данным Национального альянса психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может оказывать негативное влияние на психическое здоровье:

  • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
  • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

  Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

  Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

  Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

  Уверенность и самооценка могут меняться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

  Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

  Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

  • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
  • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
  • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
  • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

  Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

  Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

  Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

  Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

  Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

  8 распространенных примеров низкой самооценки

  Знакомство с признаками низкой самооценки и с тем, как действовать, может помочь улучшить ваше отношение к себе и миру.

  Когда ваша самооценка высока, вы можете чувствовать себя уверенно и готовы покорять мир. Но постоянная низкая самооценка может повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, то, как вы выражаете себя и как вы ориентируетесь в жизни.

  По определению, самооценка — это то, как вы думаете и чувствуете себя на сознательном и бессознательном уровнях.

  С психологической точки зрения доктор Ян Робертс, LCSW, говорит, что низкая самооценка обычно отражает те скрытые мысли и убеждения, которые у вас могут быть о себе.

  У вас может быть низкая уверенность в себе по многим причинам, например:

  • ожидания родителей и опекунов в детстве
  • давление сверстников со стороны друзей или близких
  • отношения, включая расставание или развод
  • неразрешенная травма
  • одиночество
  • внутренний стыд
  • определенные состояния психического здоровья
  • функционирование и развитие мозга , воспоминания, мысли и слова, которые говорят люди. Эти сообщения внедряются в наши модели мышления и создают фильтр того, как мы все видим», — объясняет Робертс.

    «Наше восприятие в конечном итоге создает нашу реальность. Если у нас негативный мыслительный процесс, мы будем видеть вещи — в том числе и самих себя — негативно. Поэтому низкая самооценка становится результатом нашего собственного плохого представления о себе и своих возможностях», — говорит она.

    У большинства людей низкая самооценка? Не совсем.

    Многие люди время от времени могут чувствовать себя неловко или испытывать приступы неуверенности в себе. Но «низкая самооценка — это неестественное состояние», — говорит Робертс.

    Если эти негативные чувства сохраняются в течение длительного периода времени, возможно, вам следует поработать над повышением своей самооценки.

    Каковы признаки низкой самооценки? Вот несколько примеров:

    Вы умеете угождать людям

    Вы можете пытаться угождать людям вместо того, чтобы быть самим собой и заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие.

    Лицензированный терапевт Шерил А. Кларк, LMFT, говорит, что люди с низкой самооценкой также склонны быть пассивными или пассивно-агрессивными вместо того, чтобы постоять за себя.

    Вы чувствуете себя нуждающимся или недостойным

    Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, похвалы или повышения на работе. Это напрямую связано с тем, насколько вы цените себя и свои способности.

    «Недостаток внутренней ценности обусловлен набором убеждений в том, что они никуда не годятся, чувством незначительности или верой в то, что у них нет ничего ценного», — говорит Кларк.

    «Поскольку большинство людей с низкой самооценкой ищут вещи (карьеру, отношения, успех, власть и т. д.) вне себя, чтобы чувствовать себя более достойными, важно помнить, что самооценка — это внутренняя работа, которая напрямую связана с с радостью», — говорит Робертс.

    Вы изо всех сил пытаетесь построить здоровые отношения

    Чем выше ваша самооценка, тем здоровее будут ваши отношения. «Если вы боретесь с низкой самооценкой, это может угрожать вашим отношениям в целом», — говорит Кларк.

    У вас могут возникнуть проблемы с близостью, доверием к партнерам и установлением жестких личных границ, отмечает Кларк. И, по словам Робертса, вам больше нравится оставаться в односторонних, оскорбительных или созависимых отношениях.

    У вас плохая самооценка

    Вы называете себя «толстым» или «уродливым» и судите, как вы выглядите, стоя перед зеркалом? Если да, то, вероятно, вы плохо думаете о себе и своей внешности из-за негативного представления о себе.

    Отказ от комплиментов — еще один пример отрицательной самооценки. Вы можете просто быть скромным, но частый отказ от лести вместо того, чтобы сказать «спасибо», может означать, что вы не верите в эти вещи.

    Вы испытываете негативный внутренний диалог

    «Я неудачник». «Я не заслуживаю счастья». «Почему я так сказал? Я такой тупой.»

    Есть все распространенные примеры негативного разговора с самим собой, который может быть результатом низкой уверенности.

    Если вы регулярно оскорбляете себя — внутренне или в разговоре с другими — у вас, вероятно, низкая самооценка. Быть неумолимым или суровым по отношению к себе, совершая ошибки, тоже может быть признаком.

    Вы сравниваете себя с другими

    Мы все склонны играть в игру сравнения. Сравнение себя с другими может помочь вам достичь своих целей или вдохновить вас стать лучше на рабочем месте.

    Но если это становится частой привычкой и начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над своей уверенностью.

    Вы испытываете неуверенность в себе

    Неверные догадки естественны. Ведь мы всего лишь люди.

    Но если вы часто не доверяете своим суждениям или постоянно интересуетесь мнением других, это может быть связано с вашей самооценкой.

    Кларк говорит, что это также может проявляться, когда вы чувствуете, что всегда будете делать ошибки и позволяете страху управлять вашей жизнью вместо того, чтобы чувствовать себя уверенно перед лицом проблем.

    Вы избегаете самовыражения

    Возможно, вы избегаете самовыражения из-за стыда, смущения или страха осуждения. Эта привычка «играть по-маленькому» также может быть связана с отсутствием уверенности в себе.

    «Когда кто-то не может самовыражаться, он всегда чувствует, что не вписывается в общество и не соответствует ему», — добавляет Кларк. По сути, вы прячетесь или смешиваетесь с другими, чтобы справиться с чувством неуверенности.

    Если вы откликаетесь на любой из этих примеров низкой самооценки, не нужно напрягаться. Есть много способов повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

    Определите (и излечите) первопричину

    «Низкая самооценка имеет глубокие корни, которые требуют стремления к самосознанию», — объясняет Кларк. Она предлагает разобраться в себе, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя менее уверенно, и изменить эти модели мышления.

    «Важно исследовать познания и изученные сообщения, которые первоначально создали негативные основные убеждения», — говорит Робертс. «Понимание того, как низкая самооценка развивается в результате прошлых внутренних сообщений и когнитивной обработки, может помочь [людям] создать новые способы восприятия окружающего их мира».

    Ставьте перед собой маленькие цели

    «Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неудачниками, у них развивается выученная беспомощность. Постановка небольших достижимых целей может помочь развить компетентность и, следовательно, уверенность», — говорит Робертс.

    Первая важная цель — замечать, когда в вашей жизни появляются примеры низкой самооценки. Затем вы можете принять меры.

    Например, вы можете перестать отпускать самоуничижительные шутки перед другими или сделать себе комплимент, когда в следующий раз посмотрите в зеркало. Эти маленькие цели в конечном итоге приведут к большим изменениям.

    Будьте добры к себе

    Низкая самооценка может заставить нас быть несправедливо строгими к себе. Не забывайте быть нежным с собой, когда вы отучаетесь от вредных сообщений и условностей.

    «Дело не в том, чтобы заставлять себя сильнее или бить себя. Это просто не исчезнет, ​​если мы будем думать позитивно и притворяться, что чувствуешь себя лучше, чем на самом деле», — напоминает Кларк. «Вместо того, чтобы отмахиваться от этого или стыдить себя за свой опыт, постарайтесь принять себя и работать над позитивными изменениями».

    Практикуйте любовь к себе

    «Любовь к себе — это основа самооценки, — говорит Кларк. Поэтому, когда вы не любите себя, у вас, вероятно, будет низкая самооценка.

    Рекомендуется придерживаться здоровых привычек, например есть питательную пищу, двигаться, хорошо спать и заботиться о своем психическом здоровье. Это также может означать узнать больше о себе, в том числе о том, что вам нравится, и принять свои недостатки и несовершенства.

    Заставлять себя сосредотачиваться на светлых сторонах вещей во время испытаний может быть формой ядовитого позитива. Но позитивное мышление может помочь вам изменить образ мышления. Подумайте обо всех своих замечательных чертах характера и о том, как вы преуспеваете, а не зацикливайтесь на своих недостатках или нежелательных чертах.

    Кларк также предлагает практиковать самопрощение как форму восстановления самооценки. Вы также можете повторять позитивные утверждения, такие как «Я достоин счастья» или «Я уверен».

    Обратитесь к терапевту

    Терапевт может указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям. Они также могут помочь вам определить, откуда он исходит, чтобы вы могли исцелиться, создать новые модели мышления и стать более уверенными.

    «Психотерапевт поможет вам интегрировать новые способы отношения к себе и миру, которые начнут мягко повышать вашу самооценку», — говорит Кларк.

    «Сосредоточение внимания на когнитивной переработке и развитии новых компетенций помогает [людям] избегать поиска вне себя для проверки и помогает им понять, что они также могут влиять на свою самооценку и благополучие», — добавляет Робертс.

    То, как мы себя воспринимаем и ценим, напрямую влияет на то, как мы движемся по жизни.

    Понимание признаков низкой самооценки и распознавание того, когда эти закономерности проявляются у вас, является большим шагом на пути к позитивным изменениям.

    Низкая самооценка проявляется по-разному. Примеры включают отсутствие границ, угождение людям, плохие разговоры о себе и чувство недостойности. Если вы относитесь к любому из них, у вас может быть низкая самооценка.

    Но если у вас плохая самооценка, нет причин чувствовать себя хуже из-за этого. Вы можете выяснить причины, практиковать любовь к себе или поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать и улучшить то, как вы видите себя и мир вокруг вас.

    Это может потребовать времени и тяжелой работы, но повысить уверенность в себе можно, и это поможет вам жить более полноценной жизнью.

    Борьба за самооценку и стратегии, которые могут помочь 17 мая 2016 г.

    Многие люди смотрят в зеркало и видят кого-то, кто им очень не нравится. Они видят недостатки, недостатки и неудачи. Они испытывают стыд, смущение и, возможно, даже гнев по отношению к себе.

    Одной из причин низкой самооценки у некоторых людей является несоответствие между ожиданиями и реальностью (хотя эта реальность обычно искажена). По словам Райана Хоуза, доктора философии, психолога, писателя и профессора из Пасадены, штат Калифорния, «в глубине души мы все создали представление о том, кем мы «должны» быть: как мы должны выглядеть, действовать, думать, чувствовать и относиться к нам. другими.»

    Несоблюдение этих «обязанностей» может негативно сказаться на самооценке. «Когда мы не соответствуем этим стандартам, одной из реакций может быть разочарование, гнев или даже ненависть к тем частям нас самих, которые не соответствуют требованиям», — говорит он.

    Происхождение борьбы за самооценку

    Низкая самооценка может быть результатом множества факторов, по словам Селесты Гертсен, доктора философии, клинического психолога из Порт-Джефферсона, Лонг-Айленд, которая специализируется на помощи людям в преодолении самооценки. Борьба за уважение. «Низкая самооценка может быть связана с проблемами в семье, социальными проблемами (такими как бедность или дискриминация) или интернализацией потери», — говорит она.

    Может развиться в молодом возрасте. «Это начинается рано, как только мы становимся достаточно взрослыми, чтобы знать свое собственное имя», — говорит Хоус, возможно, вызванный желанием удовлетворить свои потребности. Как он объясняет, у всех нас есть потребность во «внимании, любви, безопасности, самоутверждении и принадлежности».

    Мы узнаем, что у нас есть некоторый контроль над удовлетворением этих потребностей. Однако когда эти потребности не удовлетворяются, мы ищем причины. Хоус приводит пример того, как друг отверг его. Некоторые люди автоматически предполагают, что отказ носит личный характер, либо потому, что они недостаточно очаровательны, либо просто несовершенны в целом. (На самом деле, есть много причин для отказа. Человек может «…выбирать неподходящий тип друзей или основывать дружбу на чем-то негативном, например, на наркотиках или сплетнях», — говорит Хоуз, или это может быть просто вопрос слаборазвитого социального поведения. навыки.)

    «Собери достаточно этих побоев, и я начну винить свои плохие социальные навыки в своем одиночестве — начале ненависти к себе», — говорит Хоуз.

    Почему некоторые люди борются, а другие нет

    Независимо от их опыта, некоторые люди, кажется, больше других борются со своей самооценкой. Почему? По словам Хоуза, одним из объяснений может быть вызывающая чувство стыда среда.

    В среде, вызывающей чувство стыда, люди усваивают идею о том, что если они действуют, то они не просто ведут себя плохо, но и — это плохо, говорит Хоуз. «Мальчик крадет печенье из банки с печеньем — ему говорят, что это неправильное поведение или что он плохой мальчик? Если сообщение о том, что вы принципиально плохой, повторяется достаточное количество раз, оно, как правило, прилипает».

    И эта вера в то, что ты плохой в глубине души, окрашивает весь твой взгляд на жизнь. «Хорошие вещи, которые случаются с ними, — это случайность, плохие вещи — это то, чего они действительно заслуживают, и в конечном итоге они усиливают их стыд», — говорит Хоуз.

    Согласно Герцену, «некоторые люди усваивают негативные события, рассматривают негативные события как постоянные и всеохватывающие (глобальные), в то время как другие рассматривают [одно] как временное и не усваивают негативное событие».

    В качестве альтернативы, вера в то, что вы в целом хороший человек, который совершает ошибки, помогает вам принять свои недостатки и работать над ними, объясняет Хоуз.

    Таким образом, корректировка искаженной точки зрения имеет решающее значение в работе над проблемами самооценки. «Когда люди смогут неискаженно взглянуть на себя, они увидят, что они такие же, как и все остальные, со своими сильными и слабыми сторонами», — говорит Хоуз.

    Задачи и стратегии повышения самооценки

    «Пытаться помочь кому-то признать, что с ним все в порядке, может быть так же сложно, как сказать им, что зеленый цвет, как они всегда думали, на самом деле красный», — говорит Хоуз. Поначалу это кажется немыслимым: «Этого просто не может быть».

    Низкая самооценка и сопровождающая ее искаженная перспектива также могут служить успокаивающей стратегией, которая приносит комфорт. «В каком-то смысле ненависть к себе — это система, которую они знали и которая работала», — утверждает Хоуз. Люди могут подумать: «Если это всегда моя вина, мне не нужно ни с кем ссориться или испытывать неприязнь к другим», даже несмотря на то, что отстаивание своих границ и способность эффективно общаться с другими являются важными инструментами для здоровых отношений.

    Точно так же некоторых может отрезвить точный взгляд на свои ограничения и даже сильные стороны. Поскольку «принятие себя не означает насвистывать веселую мелодию и все время чувствовать себя прекрасно», — говорит Хоуз, некоторые люди могут опасаться оценивать свои качества. «И [сильные, и слабые стороны] могут означать, что нам есть над чем поработать — использовать свои таланты или работать над своими недостатками».

    Работая с клиентами над повышением их самооценки, Гертсен также сталкивается с различными проблемами. Клиентам может не хватать социальной поддержки, они могут повторять поведение, приводящее к негативным результатам, или игнорировать или не ценить свои положительные качества.

    К счастью, есть много способов повысить самооценку. Хоус помогает своим клиентам «получить некоторую перспективу и увидеть, что, хотя у них может быть работа в одной области (например, прокрастинация или физическое здоровье), у них есть много других качеств, не менее или более важных (например, интеллект, лояльность, доброта). )».

    Занятие благотворительностью также может помочь избавиться от низкой самооценки, потому что, по словам Хоуза, «трудно одновременно удерживать ненависть к себе, когда вы активно занимаетесь благотворительностью».

    Он говорит, что людям труднее объяснить, что они ужасны, если они помогают другим, тем самым помогая подавить негативный внутренний диалог. «Когда люди начинают заботиться о других, они делают, чувствуют и творят добро. Трудно рационально сказать: «Сегодня я сделал жизнь троих людей лучше, но я никуда не годен»» 9. 0020

    Герцен говорит, что позитивная психология предлагает множество методов для повышения самооценки. Она предлагает найти людей, «которые поддерживают ваш рост и развитие», обратиться к консультанту, решить проблемы, которые вы можете изменить, принять то, что вы не можете, найти занятия, которые вам нравятся, и заниматься ими регулярно, а также уменьшить «физический стресс с помощью медитации». и упражнения».

    Фотография Дэниела Р. Блюма, доступна по лицензии Creative Commons с указанием авторства.

    Проблемы с самооценкой — PsychSolve — New Harbinger

    Шаг 1: Проведение оценки и обучение

    Первым шагом в лечении проблем с самооценкой с помощью когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки. Это поможет определить как причину проблемы, так и то, как человек может реагировать на проблему. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но иметь низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. Для других людей их самооценка может быть вообще низкой во всех аспектах их жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы на то, что лечение сработает. Инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки, также могут быть полезными. Также важно, чтобы человек понимал, что когнитивно-поведенческая терапия — это активная форма лечения, которая требует от него или нее выполнения работы вне терапевтического сеанса.

    Шаг 2. Опровержение самокритика

    Самокритик — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны. Самокритичный голос часто воспроизводит такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда облажаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив». Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противостояние им. Очень важно понять, откуда берутся эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они усиливаются со временем. Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, таких как возражение самокритике.

    Шаг 3. Борьба с когнитивными искажениями

    Когнитивные искажения — это бесполезные стили мышления, которые часто заставляют людей делать автоматические суждения о себе, других и мире. Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие негативные выводы о жизни на основе ограниченных ситуаций, а минимизация и максимизация включают в себя игнорирование положительных и преувеличение отрицательных аспектов жизни. Еще одно когнитивное искажение — чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие. Со всеми этими когнитивными искажениями необходимо успешно бороться, чтобы лишить самокритики силы.

    Борьба с этими искажениями начинается с определения того, когда они используются, а затем делает решительное опровержение каждый раз, когда их замечают. Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; я не могу знать, что на самом деле думают другие».

    Шаг 4: Развивайте сострадание к себе и другим

    Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и что они делают, хотя никто не совершенен и все время от времени борются с неуверенностью в себе. Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

    Наиболее важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия. Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить. Например, многие люди хотели бы выглядеть иначе, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и разочаровываются. Принятие признает факты того, что можно и что нельзя изменить, в то время как последний шаг, прощение, освобождает себя и других от суждений и критики.

    Существует множество техник, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование спокойного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

    Шаг 5: Борьба с «должен»

    «Надо» — это важные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают сильное разочарование и низкую самооценку. Примеры мощных утверждений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». Правда в том, что никто не бывает всегда прав или совершенен во всем, что он или она делает. Мы все делаем ошибки.

    Ключом к борьбе с «должен» является формирование здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки. Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценить свои ценности, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, пересмотреть эти ценности, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

    Шаг 6. Учитесь справляться с ошибками

    Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Гораздо полезнее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них. Ошибки можно переформулировать как события, из которых человек может извлечь урок, или же их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, ошибок иногда можно избежать, развивая более глубокое понимание преимуществ и недостатков своих действий.

    Шаг 7: научиться реагировать на критику

    Научиться реагировать на критику со стороны других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческом лечении низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критически настроены по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на человеке, которого критикуют. Например, человек может быть в плохом настроении и вымещать свое разочарование на других. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет. Тогда это часто помогает ответить настойчивыми коммуникативными навыками. Умение быть настойчивым может помочь людям просить то, что они хотят, научиться говорить «нет» и реагировать на критику здоровым образом.

    Шаг 8. Использование методов визуализации и самогипноза

    Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей. Эти навыки часто начинаются с техник релаксации, а затем переходят к воображению успешного выполнения сложной задачи, эффективного взаимодействия с другими людьми или успешного достижения цели. Это те же приемы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены, чтобы подготовиться к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя, как этот успех происходит.

    Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники. Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и устойчивы к изменениям, но именно здесь самовнушение может стать мощным инструментом. Методы самогипноза могут помочь людям перепрограммировать себя с помощью позитивных, вдохновляющих сообщений, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

    Шаг 9: бросьте вызов основным убеждениям

    По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки. Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают такие мысли, как «я неудачник», «я ничего не стою» и «я непривлекателен». Когда встречаются эти основные убеждения, их также нужно подвергнуть сомнению и изменить, используя журнал доказательств и тесты этих убеждений.

    Шаг 10. Предотвращение рецидива

    Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку может быть непросто. В процессе возможны как успехи, так и трудности. Ключом к развитию долгосрочной здоровой самооценки является дальнейшее использование навыков, описанных в этом разделе, и обращение за профессиональной помощью при необходимости.

    Настоящая причина низкой самооценки и как это исправить

    Фото Ника Уэрты.

    В глубине души верите, что вы просто не так хороши, как другие люди? Пробовали мыслить позитивно и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему имеете низкую самооценку?

    Ошибка, которую мы совершаем, когда речь идет о внутренней ценности

    Самая большая ошибка, которую мы совершаем в отношении самооценки, заключается в том, что мы думаем, что это просто мысль. Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, мы станем лучше.

    Негативные мысли на самом деле являются симптомом низкой самооценки, а не причиной.

    Когда мы уверены, что можем «думать» о себе с уважением, мы ошибочно принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

    Низкая уверенность в себе по сравнению с низкой самооценкой

    Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, например, из-за работы, для которой у нас нет полного набора навыков, или из-за того, что мы на самом деле ошиблись в прошлом и беспокоимся, что можем снова испортится, как презентация.

    Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы можем найти рациональные способы сориентироваться – получить помощь по выступлению от коллеги или найти наставника.

    Низкая самооценка нерациональна. У нас может быть лучшая работа, крепкое здоровье, куча денег, но при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не основана на сегодняшних проблемах.

    Так что же тогда такое низкая самооценка?

    Автор: Бретт Джордан

    Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

    Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

    И если есть одна эмоция, которая вызывает низкую самооценку, это стыд. Нам стыдно за то, кто мы есть и за то, что мы пережили.

    Настоящие триггеры низкой самооценки

    Переживания, которые приводят к снижению самооценки:

    Жестокое обращение в детстве.

    Одной из наиболее распространенных причин низкой самооценки является физическое или сексуальное насилие в детстве. В попытке понять, что происходит, ребенок винит себя.

    Другие детские травмы.

    Это может выглядеть как смерть родителя или брата или сестры, внезапный уход родителя, потеря дома, издевательства или что-то еще, что глубоко повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

    ACE.

    Неблагоприятный детский опыт, или ACE, — это психологический термин, обозначающий очень тяжелые вещи, через которые проходят дети, которые не всегда можно квалифицировать как «травму». Это может включать в себя такие вещи, как пренебрежение, взросление в бедности, алкоголизм или больной родитель, насилие одного родителя по отношению к другому, попадание члена семьи в тюрьму и развод ваших родителей.

    Плохое воспитание.

    Обвинять во всех наших несчастьях родителей — не лучшая тактика. Часто родители делали все возможное, но не имели нужной информации.

    Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточное проявление любви — связано с низкой самооценкой.

    Фонд Джоэсфа Раунтри в отчете о низкой самооценке утверждает, что «самое сильное влияние на самооценку человека оказывают родители. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют важную роль».

    Плохое крепление.

    Теория привязанности считает, что для того, чтобы вырасти и стать взрослым, у которого могут быть здоровые, доверительные отношения, в первые годы вам нужен опекун, которому вы можете доверять, который всегда будет рядом и примет вас. Без этого мы вырастаем не только с проблемами общения с другими, но и с низкой самооценкой.

    Основные негативные убеждения.

    Опять же, отсутствие внутренней ценности обусловлено набором убеждений в том, что мы нехороши, и все они созданы опытом, подобным вышеописанному. Основные негативные убеждения звучат так:

    • все остальные лучше меня
    • Я непривлекательный
    • если бы кто-то знал меня настоящую, никто бы не захотел меня знать
    • что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

    Но с недавнего времени у меня низкая самооценка

    Автор: Kumar’s Edit

    Вы расстались, и теперь у вас нет самооценки. «Я был очень уверен в себе, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

    Такой образ мышления на самом деле типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роль жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

    Признание того факта, что большую часть жизни мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо, и в глубине души не любим себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

    Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большей боли. Пока мы не столкнемся лицом к лицу со своим прошлым, мы всегда будем бежать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный шаблон.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой на самом деле саботируют отношения своими плохими навыками обращения за поддержкой. Закулисные методы, такие как нытье, грустное поведение и дуться, вызывают негативную реакцию партнеров.

    К чему приводит низкая самооценка?

    Распространенными сигналами низкой самооценки являются:

    • трудности с близостью и отношениями
    • защита и обвинение других
    • отсутствие жизненной цели
    • плохие личные границы
    • топчутся на месте со своей карьерой
    • вредных привычек – злоупотребление алкоголем, наркотики на вечеринках, переедание
    • расстройства пищевого поведения
    • секрет членовредительства
    • суицидальные мысли
    • менталитет жертвы
    • тревоги и депрессии.

    Что на самом деле может помочь мне любить и ценить себя?

    Для начала посмотрим, что НЕ ПОМОЖЕТ. Позитивное мышление, заставлять себя сильнее, притворяться, что вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле, игнорировать то, что вы чувствуете, и надеяться, что это само пройдет.

    Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют самоотверженного копания. Есть методы, с которыми вы можете начать работать уже сегодня. К ним относятся

    • ведение журнала потока сознания
    • внимательность
    • самосострадание
    • научиться устанавливать границы
    • практика благодарности
    • книг по самопомощи.

    Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, в котором вы можете проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой.