Психологическая уравновешенность это: Психологическая уравновешенность

Содержание

Психологическая уравновешенность

Каждый день вы испытываете различные ощущения и переживания: интерес, радость, одиночество, любовь, печаль, стыд, удивление, гнев, скуку, отвращение, раздражение, страх, вину Одним словом, всё это можно назвать «эмоциями».

Эмоции — это особый вид психологических состояний человека, которые проявляются в виде переживаний, ощущений, настроения и чувств.

Главная роль эмоций заключается в налаживании чёткой связи между объективной реальностью и оценочным восприятием человека.

Суть эмоций замечательно раскрывает фраза «есть контакт», то есть если бы не существовало эмоций, человек был бы равнодушен ко всему на свете, ничего бы его не интересовало, не волновало, а значит, ничего бы и не происходило.

Эмоции позволяют человеку давать оценку всему, что происходит вокруг и внутри него. «Язык эмоций» один для всех живых существ на нашей планете. Человек с другого конца земли, имея другое воспитание, другую культуру и мировосприятие, способен без слов понять состояние другого человека, «считывая» его эмоции. Даже собака, которая не владеет человеческим языком, прекрасно понимает, что происходит с людьми, просто наблюдая за их эмоциями.

Совокупность всех эмоций человека образует его эмоциональную жизнь и определяет его индивидуальное качество — эмоциональность.

У понятия «эмоциональность» существует большое количество определений. Кто-то трактует его как непосредственность и живость восприятия. Для кого-то – это богатство и быстрота ассоциаций или яркое выражение чувств и разнообразие образов. Однако в большинстве случаев все сходятся во мнении, что эмоциональность — это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.

Люди по-разному переживают и выражают свои эмоции. Для примера рассмотрим простую ситуацию. У нас есть два совершенно одинаковых человека, обладающих разной эмоциональностью, которых внезапное землетрясение застало за работой. В такой ситуации из-за различной эмоциональности они будут вести себя совершенно по-разному: один, не поддавшись панике, быстро среагирует и спрячется в самом безопасном месте. А второй может начать паниковать и, как следствие, будет совершать ну совсем непонятные действия, которые только усугубят ситуацию. Поэтому так важно, чтобы у каждого человека была сформирована психологическая уравновешенность.

Психологическая уравновешенность — это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Психологическая уравновешенность — это завидное качество, данное от рождения, и подкорректированное в процессе жизнедеятельности человека.

Вы уже знакомы с опасными и чрезвычайными ситуациями природного характера, а также с мероприятиями, которые проводятся по защите населения от их последствий, и с рекомендациями специалистов по правилам безопасного поведения в различных ситуациях. Однако помимо знания этих правил, каждый человек должен обладать определёнными духовными и физическими качествами, чтобы обеспечить себе личную безопасность. Для этого необходимо постоянно совершенствовать свой стиль поведения в повседневной жизни и в различных экстремальных ситуациях, формировать свою систему здорового образа жизни.

Одним из важных направлений в этой работе и является

воспитание психологической уравновешенности.

Очень важно начать воспитывать в себе психологическую уравновешенность именно сейчас, так как в вашем возрасте происходит интенсивное формирование самосознания, способности к анализу окружающих явлений, а также растёт интерес к отвлечённым проблемам.

Однако в психической сфере частенько выявляются и признаки эмоциональной неустойчивости. К примеру, это может быть колебание настроения без видимых причин. У многих обнаруживаются предрасположенности к фантазированию, вымыслам; повышается интерес к своей внешности.

У большинства в вашем возрасте появляется тяга освободиться от опеки взрослых, желание в разных ситуациях поступать по-своему. Бывает и такое, что некоторые подростки на глазах окружающих стремятся совершить отчаянные и даже безрассудно смелые поступки, чтобы показать «силу воли и храбрость». Помните, такие поступки зачастую кончаются трагически.

Главной особенностью вашего возраста является противоречие между духовным и физическим здоровьем. Проще говоря, вы стремитесь стать «более взрослым», не согласуя это со своими физиологическими и физическими возможностями.

Именно поэтому сейчас вам так важно познакомиться с основными направлениями выработки психологической уравновешенности.

Рассмотрим некоторые общие направления, которые позволяют обеспечить психологическую уравновешенность в вашем возрасте.

Первое — это воспитать уверенность в себе. Уверенность — это такой тип поведения, когда человек может чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего хочет, и имеет собственное мнение.

Однако помните, что понятие «уверенность» и понятие «самоуверенность» — это не одно и то же. Самоуверенность — это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценки. Это достигается познанием окружающего мира и определением своего положения в нём. Уверенность развивается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать различные трудности. Для этого нужно каждый день настраивать себя на выполнение своих основных обязанностей, в том числе и обучение. Необходимо регулярно выполнять домашние задания и как следует усваивать учебный материал в школе, тогда у вас появится уверенность в своих силах и возможностях. Достигайте успехов в спорте, помогайте родителям в выполнении повседневных домашних дел. Если в глазах окружающих вы будете считаться хорошим учеником, хорошим спортсменом, хорошим помощником, это повысит вашу значимость в собственных глазах и добавит вам уверенности в себе.

Запомните: авторитет человека и уверенность в себе в любом возрасте должны утверждаться на почве полезной деятельности для себя и окружающих.

Вы знаете, что индивидуальность каждого человека складывается из многих составляющих: возраста, пола, национальности, религиозных убеждений, способностей, увлечений и взаимоотношений с другими. Все эти факторы определяют целостность личности. Уважайте все свои качества, даже те, которые вы изменить не в состоянии.

Вторым направлением в создании условий психологической уравновешенности является постоянная работа по самосовершенствованию.

Самосовершенствование (или работа над собой) — это осознанное развитие у себя достойных (то есть нужных по жизни и этичных) навыков и качеств.

В самосовершенствовании человек ориентируется в первую очередь не на внутренние ощущения (хорошо мне или нет), а на требования жизни: «Я справляюсь с вызовами жизни? Я достоин?»

Необходимо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем же тебе заняться. Для этого поставьте себе цель, которая будет сильно вдохновлять вас и казаться чуточку невыполнимой. Старайтесь каждый день приближаться к её реализации.

Для обретения психологической устойчивости в вашем возрасте немаловажное значение имеет и умение приобретать друзей. Когда вы были маленькими, завести друзей было проще простого: со многими вы жили по соседству, играли в песочнице, катались на велосипедах, гоняли в футбол. Проще говоря, с друзьями вас объединяли общие игры. Теперь же поддерживать дружбу стало сложнее, так как дружба уже требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей

Что же делать, если у вас сейчас нет друзей? Повнимательнее посмотрите на себя — что в ВАС есть хорошего? Если ничего нет, то вам предстоит серьёзная работа над собой, прежде чем это хорошее найдут в вас другие.

Для того чтобы у вас были друзья, необходимо прежде всего самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.

Ещё одним направлением в воспитании психологической уравновешенности является умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими вас людьми. Для этого нужно уметь анализировать свои поступки, определять, как к вашему поведению относятся другие люди.

Строя взаимоотношения с окружающими людьми, необходимо начинать с оценки их положительных качеств, перестав думать о собственных достижениях и желаниях, подчёркивая их важность. Во взаимоотношениях с людьми нужно стараться дать им то, что вы хотели бы получить от них. Наверняка вам известно одно из высказываний Библии: «Итак во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними».

И, наконец, ещё одна составляющая психологической уравновешенности — это умение преодолевать стресс. Но об этом более подробно мы с вами поговорим на ближайших занятиях. А сейчас, в заключение урока, мы предлагаем вам пройти тест и определить, насколько вы уравновешенный человек. Этот тест состоит из восьми вопросов. На каждый вопрос нужно ответить либо «ДА», либо «НЕТ». Постарайтесь отвечать честно, не пытаясь угадать правильный ответ и подогнать свои ответы под желаемый результат.

Первый вопрос: Оцените себя как друга. Уважаете ли вы дружбу?..

Второй вопрос: Как вы относитесь к новшествам. Привлекает ли вас новое?..

Третий вопрос: Предпочитаете ли вы старую одежду новой?..

Четвёртый вопрос: Притворяетесь ли вы довольным безо всякой на то причины?..

Вопрос номер пять: Меняли ли вы в детстве более трёх раз выбор своей будущей профессии?..

Вопрос номер шесть: Лишаетесь ли вы уверенности в себе, когда вам предстоит решать трудную задачу?..

Следующий вопрос — седьмой: Увлекает ли вас коллекционирование чего-нибудь?..

И, наконец, последний вопрос: Часто ли вы меняете свои планы в последний момент?..

Если вы набрали более 6 баллов — поздравляем. Вы уравновешенный человек, который редко создаёт трудности окружающим.

Если от 3 до 6 баллов, то у вас изменчивое настроение и характер. Не забывайте, что только проявляя постоянство и настойчивость, вы будете преуспевать в жизни.

Те, кто набрал менее 3 баллов, — почему вы не верите в свои силы? Нужно иметь доверие к своим близким и поискать себе друзей среди окружающих.

Конечно, на основе результатов этого теста не следует делать очень серьёзные выводы, однако он поможет лучше узнать себя и скорректировать свою жизнь.

Психологическая уравновешенность ее значение. Психологическая уравновешенность

Психологическая уравновешенность. Стресс и его влияние на человека.

Каждый человек для обеспечения личной безопасности должен обладать определенными качествами: управлять своим поведением и эмоциями в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях, формировать свою систему здорового образа жизни.

Начать воспитывать психологическую уравновешенность важно в возрасте, когда интенсивно формируются самосознание, способность к анализу окружающих явлений. При этом нередко появляются признаки эмоциональной (психологической) неустойчивости: колебание настроения без видимых причин, сочетание повышенной чувствительности, ранимости и подчеркнутой развязности и показной самоуверенности. Существуют общие направления воспитания психологической уравновешенности: побороть в себе робость, воспитать уверенность; постоянно работать над самосовершенствованием. Немаловажное значение имеет также умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими людьми. Для этого надо учиться анализировать свои поступки, видеть, как к вашему поведению относятся окружающие.

Психологическая уравновешенность - способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, соответствующим образом реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Наконец, еще одна составляющая психологической уравновешенности - умение преодолевать стресс .

Жизнь человека многообразна и насыщена различными событиями. Каждый день вас ждут различные дела дома, в школе, на улице. Жизнь постоянно открывает перед вами новые возможности и ставит новые проблемы.

События, происходящие с вами, оказывают на ваше состояние определённое воздействие.

Все события, оказывающие на вас сильное влияние, независимо от того, положительное оно или отрицательное, называются стрессовыми факторами.

Стрессовый фактор, или стрессор, - это любое воздействие на психику человека, вызвавшее у него состояние напряжения – стресс.

Таким образом, стресс – это состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс – это реакция организма на воздействие различных стрессоров. Наличие различных стрессоров – это неизбежное явление в жизни каждого человека. Стресс возникает при общении человека с окружающей его средой (природной, техногенной и социальной). При этом реакция каждого человека на различные стрессоры разная, и зависит она от духовных и физических качеств человека и от степени его натренированности адекватно реагировать на разные события в жизни.

Концепцию стресса сформулировал канадский патофизиолог Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма на воздействие каких-либо стрессовых факторов.

Установлено, что действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, потливость, углубление и ускорение дыхания, увеличения уровня сахара в крови и др.). Эти изменения Селье назвал общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром – это совокупность защитных реакций организма человека при стрессе.

Различают три стадии стресса: мобилизации, сопротивления и истощения.

Стадия мобилизации. В ответ на действия стрессора возникает тревога. Она мобилизует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в чрезвычайной ситуации), так как в результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности организма. Но если все эти приготовления не переходят мгновенно в действия, долговременное пребывание в стадии мобилизации может привести к различным нарушениям функций организма.

Стадия сопротивления. Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Стадия истощения. Если уровень стресса слишком долго остаётся на высоком уровне, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии организма и создаёт такие физиологические условия, при которых способность организма сопротивляться стрессорам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозностью, смутной тревогой, быстрой утомляемостью, раздражительностью, чувством беспомощности, головной болью, бессонницей, потерей аппетита и др. Человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.

Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма.

Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед прыжком и т. д.), он стимулирует интерес к жизни, заставляет быстрее думать и действовать более интенсивно, ощущать себя полезным, имеющим цель в жизни.

У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний.

Велика роль сильного стресса в развитии болезней сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, при этом коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество кислорода, поступающего к сердечной мышце, уменьшается. Сильный, продолжительный стресс нарушает работу иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний.

Сильный стресс может привести к язве желудка или двенадцатиперстной кишки. При этом необходимо отметить, что каждому человеку присущ свой оптимальный уровень стресса, и, когда границы оптимального уровня пройдены, стресс начинает истощать энергию организма, и приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

В 13-летнем возрасте, когда интенсивно формируются такие качества, как чувство собственного достоинства, уверенность в себе, когда определяются жизненные интересы и происходит становление личности, борьба со стрессом приобретает большое значение.

Основная цель борьбы со стрессом – научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, т. е. когда он полезен для вашей активной жизнедеятельности. Для этого необходимо постоянно развивать свои духовные и физические качества. Но есть общие для всех принципы борьбы со стрессом.

На практике борьба со стрессом заключается, прежде всего, в том, чтобы каждый человек в состоянии стресса оценивал окружающую его среду, устанавливал, как можно снизить внешние воздействия на себя. Кроме того, человек должен оценивать собственное поведение и пытаться адекватно реагировать на события.

Рассмотрим ряд общих принципов борьбы со стрессом.

Необходимо постоянно вырабатывать уверенность в возможностях управлять своим поведением и поступками, учиться находить оптимальное решение в различных экстремальных ситуациях, жить с собой в согласии; быть оптимистом, помнить, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Как только вы почувствовали, что у вас портится настроение, постарайтесь переключиться на что-то хорошее, нате события, с которыми у вас связаны приятные воспоминания, - это снизит стресс и поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

С тресс может случиться с каждым. Нужно научиться правильно из него выходить

Научитесь ставить перед собой посильные задачи, которые вы в состоянии выполнить без перенапряжения. Реально смотрите на свои возможности, не ждите от себя многого, не драматизируйте неудачи, помните, что совершенство в принципе недостижимая вещь.

Учитесь радоваться жизни, старайтесь получать хоть маленькие радости от каждого прожитого дня, радуйтесь своим и чужим успехам.

Приучайте себя регулярно заниматься физической культурой и закаливанием.

Физические упражнения и закаливающие процедуры помогают выйти из состояния сильного стресса, так как оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Хороший сон играет очень важную роль в преодолении стрессов.

Вырабатывайте у себя привычки здорового образа жизни.

Вопросы и задания:

    Что следует понимать под стрессом?

    Опишите влияние стресса на состояние здоровья человека.

    Сформулируйте содержание общих принципов борьбы со стрессом.

    Что следует понимать под психологической уравновешенностью?

    Почему в школьном возрасте важно научиться формировать у себя психологическую уравновешенность?

    Какие качества человека характеризуют уровень его психологической уравновешенности?

Изучение материала. Стр. 112-117 учебника прочитать. Р.Т. стр. 40 з. 1,2, стр. 41-42 з. 3,4.

Урок 25

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

Предмет: ОБЖ.

Дата проведения: «____» _____________ 20___ г.

Составитель: учитель ОБЖ

Цель: рассмотреть понятие «психологическая уравновешенность»; познакомиться с тем, какие качества необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность.

Ход уроков

I. Организация класса.

Приветствие. Проверка списочного состава класса.

II. Сообщение темы и цели урока.

III. Актуализация знаний.

1. Дайте определение эпизоотии и опишите её основные особенности.

2. Что такое эпифитотии и как они проявляются?

3. Какие меры борьбы применяют против эпизоотий и эпифитотий?

IV. Проверка домашнего задания.

Заслушивание ответов нескольких учеников на домашнее задание (по выбору учителя).

V. Работа над новым материалом.

Учитель. В повседневной жизни каждый человек испытывает различные чувства: интерес, радость, одиночество, любовь, печаль, стыд, удивление, гнев, тревогу, скуку, презрение, тоску, отвращение, раздражение, возбуждение, страх, вину, враждебность и др. Эти переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и удовлетворения его потребностей, называют эмоциями.

Совокупность всех эмоций человека образует его эмоциональную жизнь и определяет его индивидуальное качество – эмоциональность. Эмоциональность – это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.

Поведение человека в различных жизненных ситуациях в значительной мере зависит от его эмоциональности. Люди по-разному переживают и выражают свои эмоции. Два человека в одинаковой ситуации могут вести себя совершенно по-разному. Часть этих различий обусловлена наследственными особенностями человека, а часть приобретается им в процессе жизнедеятельности. Поэтому обучение играет важную роль в формировании у каждого человека психологической уравновешенности.

Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

В предыдущих разделах учебника вы познакомились с опасными и чрезвычайными ситуациями природного характера, с мероприятиями, проводимыми в стране по защите населения от последствий чрезвычайных ситуаций, с рекомендациями специалистов по правилам безопасного поведения в различных ситуациях.

Заметим, что, кроме знания этих правил, каждый человек для обеспечения личной безопасности должен обладать определёнными духовными и физическими качествами: постоянно совершенствовать свой стиль поведения в повседневной жизни и в различных экстремальных ситуациях, обеспечивающий ему здоровье и благополучие, и формировать свою систему здорового образа жизни.

Одним из важных направлений в этой работе и является воспитание психологической уравновешенности.

Начать воспитывать её очень важно в вашем возрасте, когда интенсивно формируются самосознание, способность к анализу окружающих явлений, растёт интерес к отвлечённым проблемам. Вместе с тем в психической сфере нередко выявляются признаки эмоциональной (психологической) неустойчивости: колебание настроения без видимых причин, сочетание повышенной чувствительности, ранимости и подчёркнутой развязности и самоуверенности. Обнаруживаются склонности к фантазированию, вымыслам; повышается интерес к своей внешности.

Появляется желание освободиться от опеки взрослых, тяга в любой ситуации поступать по-своему. Нередки случаи, когда вы на глазах окружающих стремитесь совершить отчаянные или безрассудно смелые поступки, чтобы доказать «силу воли и храбрость». Результаты таких поступков зачастую кончаются трагически.

Основной особенностью вашего возраста является противоречие между духовным и физическим здоровьем, стремление стать «более взрослым», не сообразуясь со своими физиологическими и физическими возможностями.

Вот поэтому вам так важно познакомиться с основными направлениями выработки психологической уравновешенности.

Остановимся на некоторых общих направлениях обеспечения психологической уравновешенности в вашем возрасте.

Одно из них – побороть в себе робость и воспитать уверенность. Уверенность – это такой тип поведения, когда человек может чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего он хочет, имеет собственное мнение. Вместе с тем понятие «уверенность» нельзя путать с понятием «самоуверенность». Самоуверенность – это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценки. Это достигается познанием окружающего мира, определением своего положения в нём, отношения к какому-то конкретному человеку, вещи, области знаний, умением жить в согласии с самим собой, с родными, сверстниками и другими людьми.

Уверенность воспитывается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать различные трудности. Для этого необходимо ежедневно мобилизовать себя на выполнение своей основной обязанности – обучения. Необходимо постоянно выполнять домашние задания и хорошо усваивать учебный материал в школе, тогда у вас появится уверенность в своих силах и возможностях. Если вы занимаетесь спортом и достигаете каких-то успехов, уверенность в себе растёт. Если дома вы помогаете родителям, у вас появляется опыт в выполнении определённых работ – на дачной участке, при ремонте квартиры или при повседневных домашних делах, это тоже увеличивает чувство уверенности в себе, чувство востребованности.

Когда в глазах окружающих вы считаетесь хорошим учеником, хорошим спортсменом, хорошим помощником, это повышает вашу значимость в собственных глазах и добавляет уверенности в себе. Авторитет человека и уверенность в себе в любом возрасте должны утверждаться на почве полезной деятельности для себя и окружающих.

Проблема воспитания уверенности в себе возникает у каждого человека и требует от него постоянной тренировки. Неуверенность появляется в том случае, если человек живёт не в ладах с самим собой.

font-size:14.0pt">Индивидуальность каждого человека складывается из множества составляющих: возраста, пола, национальности, религиозных убеждений, способностей, увлечений и взаимоотношений с другими. Все эти факторы определяют целостность личности. Если у вас вызывают неудовольствие какие-то черты вашей личности, необходимо убедить себя в том, что вы то, что вы есть, и надо научиться чувствовать себя комфортно в этом качестве. Уважайте свои качества, которые изменить нельзя.

Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности. Необходимо физическое совершенствование, повышение своих физических возможностей. Надо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем заняться. Для этого необходимо ежедневно ставить себе посильные задачи и добиваться их выполнения.

Вот пример возможной программы самосовершенствования на день.

Я буду заниматься только теми делами, которые определил для себя на сегодня, не буду пытаться решить все свои проблемы сразу. То, что наметил, сделаю до конца, чтобы больше к этим проблемам не возвращаться.

Сегодня я обязательно сделаю два дела, которые мне делать не хочется. И так каждый день я буду заставлять себя делать хотя бы по два нужных дела, которые мне не хочется делать. Я их сделаю для упражнения силы воли.

На каждый день я составлю программу поведения и буду стремиться её выполнить до конца.

При её выполнении я буду бороться со спешкой и нерешительностью, учиться одерживать победу над собой и на этой основе вырабатывать уважение к себе, к своему мнению.

Сформировав в себе чувство уверенности в реальной оценке своих возможностей и поступков, легче найти пути воспитания психологической уравновешенности.

Для обретения психологической устойчивости в вашем возрасте немаловажное значение имеет и умение приобретать себе друзей. Когда вы были маленькими, завести друзей не составляло большого труда. Многие друзья живут по соседству, с ними вас объединяли общие игры. Теперь поддерживать дружбу стало сложнее, дружба требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей.

Если у вас нет друзей, повнимательнее взгляните на себя. Что в вас хорошего? Если ничего, то предстоит серьёзная работа над собой, прежде чем это хорошее найдут в вас другие.

Для того чтобы иметь друзей, надо, прежде всего, самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.

Для воспитания психологической уравновешенности немаловажное значение имеет умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими вас людьми. Для этого надо учиться анализировать свои поступки, определять, как к вашему поведению относятся окружающие.

Строя взаимоотношения с окружающими людьми, надо начинать с оценки их положительных сторон, перестав думать о собственных достижениях и желаниях, подчёркивая их значительность. Во взаимоотношениях с людьми всегда следует стремиться дать им то, что вы хотели бы получить от них. Вспомним Евангелие от Матфея: «И так во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними».

Наконец, ещё одна составляющая психологической уравновешенности – это умение преодолевать стресс. Более подробно об том будет рассказано в следующих параграфах этой главы.

VI. Работа над изученным материалом.

Вопросы и задания:

1. Что следует понимать под понятием «психологическая уравновешенность»?

2. Какие качества необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность?

3. Какие качества необходимо воспитать у себя, чтобы завести друзей?

VII. Итог урока.

Учитель. Сделайте вывод по уроку.

Обучающиеся. Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Для обеспечения психологической уравновешенности необходимо, прежде всего, побороть в себе робость и воспитать уверенность. Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, знаний и умений для полезной деятельности, физическое совершенствование. Также немаловажное значение в воспитании психологической устойчивости имеют умение приобретать себе друзей и умение строить взаимоотношения с окружающими.

VIII. Окончание урока.

1. Домашнее задание. Запишите в дневник безопасности психологический тест, предложенный юным читателям болгарским журналом «Поглед», и определите, насколько у вас уравновешенный характер, т. е. в какой мере вам присуща психологическая уравновешенность. Подсчитайте набранные баллы.

№ п/п

Вопросы

Ответ и оценка

Да

Нет

Кол-во баллов

Уважаете ли вы дружбу?

Привлекает ли вас всё новое?

Предпочитаете ли вы старую одежду новой?

Притворяетесь ли вы довольным безо всякой на то причины?

Меняли ли вы в детстве более трёх раз выбор своей будущей профессии?

Лишаетесь ли вы уверенности в себе, когда предстоит решить трудное задание?

Коллекционируете ли вы что-нибудь?

Часто ли вы меняете свои планы в последний момент?

Если вы набрали более 6 очков, вы уравновешенный человек.

От 3 до 6 очков: у вас изменчивое настроение и характер.

Менее 3 очков: вы не верите в свои силы, необходимо завести друзей среди сверстников.

Если уровень психологической уравновешенности у вас невысок, составьте план своего поведения на каждый день, чтобы в пределах возможного воспитать в себе необходимые качества.

2. Выставление и комментирование оценок.

Восточная притча Как-то ученики попросили Учителя представить следующую ситуацию – он находится на краю обрыва, а внизу за спиной – пропасть, справа – разъяренный тигр, слева – кобра, впереди – отвесная скала… Что он будет делать в этом случае? Ответ мудрого учителя был неожиданным, но резонным: А зачем я там окажусь?

ПОМНИТЕ: ПОМНИТЕ: Никто не в силах дать вам всё, что нужно, в любой момент и без всякой просьбы с вашей стороны. Следовательно, цель жизни состоит в том, что вы сами должны стать для себя родителями и «поставщиками» необходимого. По-настоящему счастливыми людьми являются только те, кто успешно осваивает эти роли.

Вы взрослеете, когда: 1.Можете обеспечить себя всем необходимым. 2.Принимаете ответственность за самого себя. 3.Овладеваете способностью жить в мире с самим собой. 4.Сможете спокойно остановить свой выбор на том, с кем вы хотели бы разделить свою жизнь, не опасаясь при этом впасть в зависимость от того, кого выбрали.

Длительная стрессовая ситуация: Это когда наша попытка решить проблему лишь усложняет ее или становится сама проблемой. Это происходит, когда тот или иной тип поведения продолжает реализовываться, хотя стимул, вызвавший его к жизни давно потерял свою актуальность. Мы часто не способны избавиться от нервного напряжения, вызванного стрессом, и это напряжение трансформируется в невротическое поведение.

Физические проявления чрезмерного стресса: Отсутствие аппетита/постоянное переедание Частые расстройства пищеварения/изжога Бессонница Постоянное чувство усталости Повышенная потливость Нервный тик Постоянное покусывание ногтей Головные боли Мышечные судороги Тошнота Затруднения с дыханием Слезливость без видимой причины Неспособность долго оставаться на одном месте Высокое кровяное давление

Симптомы стресса, проявляющиеся на психологическом уровне: 1.Постоянная раздражительность при общении с другими людьми, беспричинный гнев. 2.Проблемы с учебой (работой) и близкими. 3.Потеря интереса к событиям жизни и к другим людям. 4.Постоянное ожидание неудачи. 5.Чувство, что «я – плохой». 6.Трудности с принятием решения. 7.Чувство, что «моя внешность непривлекательная» 8.Неспособность проявить подлинные чувства. 9.Чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей. 10.Утрата чувства юмора и способности смеяться. 11.«Безразличие» (к домашним делам, внешности и т.п.) 12.Страх перед будущим, перед собственной несостоятельностью. 13.Чувство, что никому нельзя доверять. 14.Пониженная способность к концентрации. 15.Неспособность завершить одно дело, не бросив его и не начав другое.

Как избавиться от чрезмерного напряжения: 1.Работайте не больше 8 часов в сутки ежедневно. 2.Время на обед – не меньше часа. 3.Ешьте не спеша и тщательно пережевывать пищу. 4.Культивируйте привычку слушать спокойную расслабляющую музыку. 5.Развивайте привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам.

6.Чаще улыбайтесь и искренне радуйтесь. 7.Занимайтесь спортом. 8.Просто разбивайте иногда одну-две старые чашки, бросая их избавляясь от негативных эмоций. 9.Придерживайтесь более ритмичного питания. Будьте умерены в еде. 10.Обратитесь за консультацией к психологу или другому специалисту. Как избавиться от чрезмерного напряжения:

11.Занимайтесь творчеством. 12.Сосредоточьтесь на настоящем и преодолевайте привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. 13.Не начинайте очередную работу, не завершив предыдущую. 14.Начинайте новое дело без страха, иначе оно будет казать труднее, чем есть на самом деле. 15.Ставьте перед собой разрешимые задачи. Как избавиться от чрезмерного напряжения:

ЧУВСТВА СТРАХ Любовь Радость Чувства – это личный опыт, который мы постепенно накапливаем внутри себя. Страх – одно из НАШИХ чувств. Если за свой страх вы станете винить других, то непременно придете к выводу, что изменять надо других. А это – не в ваших силах!

1. Будьте внимательны к своей речи! Как язык создает «образы» Когда мы формулируем свои идеи или переживания с помощью соединительных слов «но», «и/а» и «даже если», они заставляют нас фокусировать внимание на различных аспектах одних и тех же переживаний.






Теперь представьте, что будет, если расширить рамку. Обратите внимание на то, как за счет новой перспективы расширяется ваш опыт и понимание представленной ситуации Мы МОЖЕМ ВЫБИРАТЬ, как реагировать: тревожиться ли нам о маленькой рыбке или признать, что большой рыбе для выживания необходима пища.

А теперь посмотрим, что будет, если еще немного расширить перспективу Нередко люди попадают в ситуацию маленькой или средней рыбы. Они либо не осознают, подобно первой из них, грозящей извне опасности, либо, подобно второй, настолько поглощены стремлением к результату, что не замечают приближающегося кризиса.


3. Позитивное формулирование позитивных намерений Фразы «избежать стресса» или «расслабиться и успокоиться» два способа описания одного и того же внутреннего состояния. Однако в них использованы совершенно разные слова. Одно утверждение («избежать стресса») описывает нечто нежелательное. Второе («расслабиться и успокоиться») описывает желаемое состояние.

Для того чтобы позитивно сформулировать намерения и критерии, необходимо задавать следующие вопросы: «Если вы не хотите стресса (расходов, ошибок, затрат), то чего же вы хотите?» Или «Что бы вы получили, если бы вам удалось избежать того, что для вас нежелательно?».

Негативное высказывание Позитивное утверждение Потеря времени Страх поражения Нереально Слишком много усилий Глупо Слишком дорого Разумное использование имеющихся ресурсов Желание достичь успеха Конкретно и осуществимо Легко и быстро Мудро и со знанием дела По средствам

Упражнение «Мои ресурсы» Цель: найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно Чем я могу похвастаться? Чем это может мне помочь на экзамене. (перечислить те качества и характеристики, которыми вы можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами) (напротив каждой своей сильной стороны напишите, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена)


  • Классификация преступлений несовершеннолетних
  • Хулиганство и вандализм
  • Заключение

Преподаватель ОБЖ

Ковалев

Александр

Прокофьевич

СОШ № 2

г. Моздок



В повседневной жизни каждый человек испытывает различные чувства: интерес, радость, одиночество, любовь, печаль, стыд, удивление, гнев, тревогу, скуку, презрение, тоску, отвращение, раздражение, возбуждение, страх, вину, враждебность и другие.

Эти переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и удовлетворения его потребность, называют эмоциями.

Совокупность всех этих эмоций человека образует его эмоциональную жизнь и определяет его индивидуальное качество- эмоциональность.

Эмоциональность – это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.


Поведение человека в различных жизненных ситуациях в значительной мере зависит от его эмоциональности. Люди по разному переживают свои эмоции.

Два человека в одинаковой ситуации могут вести себя совершенно по-разному.

Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.


Воспитание психологической уравновешенности важно начать в вашем возрасте, когда интенсивно формируется самосознание, способность к анализу окружающих явлений, растёт интерес к отвлечённым проблемам.

Вместе с тем в психической сфере нередко выявляются признаки эмоциональной (психологической) неустойчивости: колебания настроения без видимых причин, сочетания повышенной чувствительности, ранимости и подчёркнутой развязанности и самоуверенности.


Одно из направлений воспитания психологической уравновешенности – это умение побороть в себе робость и воспитать уверенность.

Уверенность это такой тип поведения, когда человек можёт чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего он хочет, имеет собственное мнение.

Понятие «уверенность» нельзя путать с самоуверенностью.

Самоуверенность – это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценкой


Уверенность воспитывается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать любые трудности.

Для этого необходимо ежедневно мобилизовать себя на выполнение своей основной обязанности – учиться.

Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию , развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности.

Необходимо физическое совершенствование повышение своих физических возможностей.


Надо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем заняться.

Для приобретения психологической уравновешенности в вашем возрасте важное значение имеет умение приобретать себе друзей. Когда вы были маленькими, завести друзей не составляло большого труда.

Многие друзья живут по соседству, с ними вас объединяли общие игры. Теперь поддерживать дружбу стало сложнее, дружба требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей.

Для того, чтобы иметь друзей, надо прежде всего самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.


Для воспитания психологической уравновешенности немаловажное значение имеет умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, ни и с родителями, старшими и вообще с окружающими вас людьми.

Для этого надо учиться анализировать свои поступки, определять, как к вашему поведению относятся окружающие.


Строя взаимоотношения с окружающими людьми, надо начинать с оценки их положительных сторон, перестав думать о собственных достижениях и желаниях, подчёркивая их значительность.

Во взаимоотношениях с людьми всегда следует стремиться дать им то, что вы хотели ли бы получить от них.

Всем известно высказывание: « И так во всём, как хотите, с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними».

Домашнее задание

Психологическая уравновешенность в подростковом возрасте

Психологическая уравновешенность подростка

Переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и удовлетворения его потребностей, называют эмоциями.

Совокупность всех эмоций человека образуют его эмоциональную жизнь и определяют его индивидуальное качество – эмоциональность. Эмоциональность – это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.

Поведение человека в различных жизненных ситуациях в значительной степени зависит от его эмоциональности. Люди по-разному переживают и выражают свои эмоции. Часть этих различий обусловлена наследственными особенностями человека, а часть приобретаются им в процессе жизнедеятельности. Поэтому обучение играет важную роль в формировании у каждого человека психологической уравновешенности.

Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Направления обеспечения психологической уравновешенности:

- умение побороть в себе робость и воспитать уверенность. Уверенность – это такой тип поведения, когда человек может чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего он хочет, и имеет собственное мнение. Вместе с тем понятие «уверенность» нельзя путать с понятием «самоуверенность». Самоуверенность – это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценки. Это достигается познанием окружающего мира, определением своего положения в нём, отношения к какому-то конкретному человеку, вещи, области знаний, умением жить в согласие с самим собой, с родными, сверстниками и другими людьми.

Уверенность воспитывается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать различные трудности. Для этого необходимо ежедневно мобилизовать себя на выполнение основной обязанности – обучения. Необходимо постоянно выполнять домашнее задания и хорошо усваивать учебный материал в школе, тогда у вас появиться уверенность в своих силах и возможностях. Если вы занимайтесь спортом и достигайте каких-то успехов, уверенность в себе растёт. Если дома вы помогайте родителям, у вас появляется опыт в выполнении определённых работ – на дачном участке, при ремонте квартиры или в повседневных домашних делах, это тоже увеличивает чувство уверенности в себе, чувство востребованности.

Когда в глазах окружающих вы считайтесь хорошим учеником, хорошим спортсменом, хорошим помощником, это повышает вашу значимость в собственных глазах и добавляет уверенность в себе.

Запомните. Авторитет человека и уверенность в себе в любом возрасте должны утверждаться на почве полезной деятельности для себя и окружающих.

Неуверенность возникает, когда человек живет не в ладах с самим собой. Если у вас вызывают неудовольствие какие-то черты вашей личности, необходимо убедить себя в том, что вы то, что вы есть, и надо научиться чувствовать себя комфортно в этом качестве. Уважайте свои качества, которых изменить нельзя.

Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самоусовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности. Необходимо физическое совершенствование, повышение своих физических возможностей. Надо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда знаешь, чем заняться. Для этого необходимо ежедневно ставить себе посильные задачи и добиваться их выполнения.

Сформировав в себе чувство уверенности в реальной оценке своих возможностей и поступков, легче найти пути воспитания психологической уравновешенности.

Для обеспечения психологической устойчивости в этом возрасте немаловажное значение имеет и умение приобретать себе друзей. Поддерживать дружбу стало сложнее, дружба требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей.

Если у вас нет друзей, повнимательней взгляните на себя. Что у вас хорошего? Если ничего, то предстоит серьезная работа над собой, прежде чем это хорошее найдут в вас другие.

Для того чтобы иметь друзей, надо прежде всего самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.

Для воспитания психологической уравновешенности немаловажное значение имеет умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими вас людьми. Для этого надо научиться анализировать свои поступки, определить, как к вашему поведению относятся окружающие.

Строя взаимоотношения с окружающими людьми, надо начинать с оценки их положительных качеств, перестав думать о собственных достижениях и желаниях, подчёркивая их значимость. Во взаимоотношениях с людьми всегда следует стремиться дать им то, что вы хотели бы получить от них. Всем известно высказывание: «И так во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте, и вы с ними».

Конспект и презентация по ОБЖ "Психологическая уравновешенность. Стресс и его влияние на человека"

7 класс

Тема: Психологическая уравновешенность. Стресс и его влияние на человека.

Цели:

  1. Рассмотреть понятие стресса, последствия его влияния на человека, основные принципы борьбы со стрессом.

  2. Сформировать у учащихся психологическую уравновешенность и умение управлять своими эмоциями.

  3. Воспитывать милосердие, взаимопомощь и бескорыстие.

Ход урока:

  1. Организационный момент.

Мы начиняем изучение нового раздела «Основы здорового образа жизни».

  1. Изучение нового материала.

Слайд 1

Запись темы и даты.

Каждый человек для обеспечения личной безопасности должен обладать определенными качествами: управлять своим поведением и эмоциями в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях, формировать свою систему здорового образа жизни.   Начать воспитывать психологическую уравновешенность важно в возрасте, когда интенсивно формируются самосознание, способность к анализу окружающих явлений. При этом нередко появляются признаки эмоциональной (психологической) неустойчивости: колебание настроения без видимых причин, сочетание повышенной чувствительности, ранимости и подчеркнутой развязности и показной самоуверенности. Существуют общие направления воспитания психологической уравновешенности: побороть в себе робость, воспитать уверенность; постоянно работать над самосовершенствованием.

Немаловажное значение имеет также умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими людьми. Для этого надо учиться анализировать свои поступки, видеть, как к вашему поведению относятся окружающие.

Теперь попробуйте дать определение психологической уравновешенности.

Слайд 2

Психологическая уравновешенность - способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, соответствующим образом реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Наконец, еще одна составляющая психологической уравновешенности — умение преодолевать стресс.

Наверное, вы все слышали слово «стресс», а некоторые из вас и испытывали его. Скажите, что вы понимаете под словом «стресс»?

Слайд 3

Стресс – это состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных воздействий. Концепцию стресса сформулировал канадский патолог Ганс Селье (1907-1982 гг.), который определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов.

Слайд 4

Стрессовый фактор – (стрессор) – это любое воздействие на психику человека, которое вызывает стрессовый ответ.

Существует много потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональные конфликт, страх, усталость, физическая травма, резкие изменения температуры наружного воздуха, шум, заболевание и др.

Как вы думаете, что еще может вызвать стресс?

Слайд 5

Чтение по слайду.

Как вы думаете, как влияет на организм стресс?

Слайд 6

Действия этих стрессовых факторов суммируются и накапливаются. Чем больше их в жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса. Стресс влияет на организм человека: повышается кровяное давление, учащается пульс, замедляется или останавливается пищеварение, углубляется или ускоряется дыхание, увеличивается уровень сахара в крови.

Слайд 7

Различают три стадии при стрессе: мобилизации, сопротивления и истощения.

Слайд 8

Стадия мобилизации. В ответ на действия стрессора возникает тревога. Она мобилизует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в чрезвычайной ситуации), так как в результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности организма. Но если все эти приготовления не переходят мгновенно в действия, долговременное пребывание в стадии мобилизации может привести к различным нарушениям функций организма.

Слайд 9

Стадия сопротивления. Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Слайд 10

Стадия истощения. Если уровень стресса слишком долго остаётся на высоком уровне, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии организма и создаёт такие физиологические условия, при которых способность организма сопротивляться стрессорам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозностью, смутной тревогой, быстрой утомляемостью, раздражительностью, чувством беспомощности, головной болью, бессонницей, потерей аппетита и др. Человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.

Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма.

Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед прыжком и т. д.), он стимулирует интерес к жизни, заставляет быстрее думать и действовать более интенсивно, ощущать себя полезным, имеющим цель в жизни.

У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний.

Велика роль сильного стресса в развитии болезней сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, при этом коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество кислорода, поступающего к сердечной мышце, уменьшается. Сильный, продолжительный стресс нарушает работу иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний.

Сильный стресс может привести к язве желудка или двенадцатиперстной кишки. При этом необходимо отметить, что каждому человеку присущ свой оптимальный уровень стресса, и, когда границы оптимального уровня пройдены, стресс начинает истощать энергию организма, и приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

В 13-летнем возрасте, когда интенсивно формируются такие качества, как чувство собственного достоинства, уверенность в себе, когда определяются жизненные интересы и происходит становление личности, борьба со стрессом приобретает большое значение.

Основная цель борьбы со стрессом – научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, т. е. когда он полезен для вашей активной жизнедеятельности. Для этого необходимо постоянно развивать свои духовные и физические качества. Но есть общие для всех принципы борьбы со стрессом.

На практике борьба со стрессом заключается, прежде всего, в том, чтобы каждый человек в состоянии стресса оценивал окружающую его среду, устанавливал, как можно снизить внешние воздействия на себя. Кроме того, человек должен оценивать собственное поведение и пытаться адекватно реагировать на события.

Рассмотрим ряд общих принципов борьбы со стрессом.

Необходимо постоянно вырабатывать уверенность в возможностях управлять своим поведением и поступками, учиться находить оптимальное решение в различных экстремальных ситуациях, жить с собой в согласии; быть оптимистом, помнить, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Как только вы почувствовали, что у вас портится настроение, постарайтесь переключиться на что-то хорошее, нате события, с которыми у вас связаны приятные воспоминания, - это снизит стресс и поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

Научитесь ставить перед собой посильные задачи, которые вы в состоянии выполнить без перенапряжения. Реально смотрите на свои возможности, не ждите от себя многого, не драматизируйте неудачи, помните, что совершенство в принципе недостижимая вещь.

Учитесь радоваться жизни, старайтесь получать хоть маленькие радости от каждого прожитого дня, радуйтесь своим и чужим успехам.

Приучайте себя регулярно заниматься физической культурой и закаливанием.

Физические упражнения и закаливающие процедуры помогают выйти из состояния сильного стресса, так как оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Хороший сон играет очень важную роль в преодолении стрессов.

Вырабатывайте у себя привычки здорового образа жизни.

  1. Закрепление изученного материала.

Выполнение теста психологической гибкости. Слайд 12-16

  1. Итог урока.

Сделайте выводы по уроку. (Стресс влияет на здоровье человека, поэтому каждому человеку необходимо овладеть эффективными методами борьбы со стрессами, а учиться этому надо со школы).

  1. Домашнее задание.

НУ – п. 7.1., 7.2 в., п. 7.3 – прочитать.

РТ – стр. 64 з.1., стр. 65 з.1., стр. 66 з. 2., стр. 67-68 задания по пройдённой теме.

Изучение материала.

Автор-составитель: учитель ОБЖ

Котлярова Ксения Владимировна

"Психологическая уравновешенность" - ОБЖ - Презентации

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №72 имени Ю.В.Лукьянчикова

Психологическая уравновешенность

Выполнила учитель ОБЖ Алёхина Т.Н

Эмоции – это переживания человеком различных чувств: интерес, радость, печаль, стыд, удивление, гнев, тревогу, скуку, презрение, тоску, раздражение, возбуждение, страх и другие.

Эмоциональность  – это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.

Поведение человека в различных жизненных ситуациях в значительной мере зависит от его эмоциональности. Люди по разному переживают свои эмоции.

Психологическая уравновешенность  – это способность человека управлять своими поступками, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, жить в согласии с собой и окружающими.

Для психологической уравновешенности необходимо: Уверенность  –  когда человек чётко и доходчиво выражать свои чувства, имеет собственное мнение.

Самосовершенствование  - развитие своих умственных и физических способностей.

Умение приобретать друзей – нужно уметь учитывать не только свои интересы, но и интересы друзей.

Строить взаимоотношения - с ровесниками, с родителями, старшими.

Для этого надо учиться анализировать свои поступки.

Стресс – реакция организма на состояние стрессовых факторов (напряжения).

Стресс влияет на организм человека: повышается кровяное давление, учащается пульс, замедляется пищеварение, углубляется дыхание и др.

Стадии стресса

Стадия мобилизации - организм, готов к действиям, защите. При этом: увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам.

Но если организм не переходит к действиям , это приводит к различным нарушениям функций организма.

Стадия сопротивления - Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления.

На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

Стадия истощения - когда стресс слишком долго остается на высоком уровне.

У человека начинается: нервозность, тревога, быстрая утомляемость, раздражительность, головные боли, потеря аппетита и др. Человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.

Но стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционирует наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы. Высокий уровень стресса может оставаться положительным только очень короткое время.

Сильный и продолжительный стресс нарушает иммунную систему, что приводит к заболеваниям. У каждого свой уровень стресса, который надо поддерживать на оптимальном уровне, когда он полезен.

Борьба со стрессом

Источники стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.

Физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса. Учитесь радоваться жизни, получать хоть маленькие радости от каждого прожитого дня.

Что следует понимать под психологической уравновешенностью. Психлолгическая уравновешенность. Понятие «психологическая устойчивость»

Уравновешенный человек умеет видеть положительный опыт во всем – это завидное качество не отказался бы обрести каждый из нас. Спокойно, беспристрастно видеть все происходящее вокруг, не напрягая ни единой мозговой извилины отделять первостепенное от второстепенного – почему некоторым везет рождаться уравновешенными, а иным приходится бороться и страдать от собственных же порывов?

Причина в устройстве нервной системы, которое определяется генетически – еще в утробе матери нам предопределяется уравновешенность, беспристрастность или же вспыльчивость, конфликтность, резкость. Конечно, психологическая уравновешенность – это завидное качество, данное от рождения, но слегка подкорректировать свои порывы и вспышки могут даже отчаянные холерики.

Отличительные черты уравновешенного человека

Посмотрим, как на практике выглядит эмоциональная уравновешенность, ведь определившись с конкретными целями можно дотянуться и

  • до этого эфемерного состояния души и разума мудрейших:
  • уравновешенность предполагает гармонию мыслей, эмоций и поступков человека, без каких либо внезапных или противоречивых проявлений;
  • уравновешенный человек может рационально воспринимать все происходящее вокруг, он трезво оценивает окружающих людей, без возложения завышенных надежд и без предубеждений;
  • преимущество уравновешенности в том, что это состояние защищает нас от необдуманных поступков и слов;
  • самыми очевидными проявлениями уравновешенного характера являются приветливость, доброжелательность, уверенность в своих силах.

Конечно, спокойствие и уравновешенность – это очень полезно в любой сфере деятельности. Но есть ситуации, когда нет ничего более важного, чем сохранение хладнокровия.

К примеру, воспитательный процесс. Дети часто доводят своих родителей до белой горячки, но воспитание и пояснение ребенку его вины возможно только тогда, когда взрослый воспринимает случившееся уравновешено и беспристрастно. Именно в таких случаях, дети осознают, что им есть с кого брать пример.

Или же психологическая уравновешенность в конфликтных ситуациях в рабочей среде. Есть, как минимум одна сфера деятельности, где уравновешенность и устойчивость к стрессу является основным требованием – это дипломатия. Именно умение не поддаваться эмоциональным порывам и уловкам оппонентов свойственно дипломатам «от Бога». Как впрочем, и в дискуссиях – разве можно отстоять свою точку зрения, аргументировать ее доводами рассудка, и даже склонить слушателей к своей правоте, если ваш голос дрожит от ярости, переполненности и впечатлениями? Такого оратора мало кто сумеет выслушать, пусть даже его слова будут искренними и верными.

Учимся уравновешенности

Как мы уже упоминали, для кого-то уравновешенность и устойчивость к стрессу – дар свыше, для остальных же – потом и кровью отточенный бриллиант. Мы сейчас рассмотрим второй случай, когда оттачиванием своего наиболее драгоценного качества придется заниматься самостоятельно.

Урок 25

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

Предмет: ОБЖ.

Дата проведения: «____» _____________ 20___ г.

Составитель: учитель ОБЖ

Цель: рассмотреть понятие «психологическая уравновешенность»; познакомиться с тем, какие качества необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность.

Ход уроков

I. Организация класса.

Приветствие. Проверка списочного состава класса.

II. Сообщение темы и цели урока.

III. Актуализация знаний.

1. Дайте определение эпизоотии и опишите её основные особенности.

2. Что такое эпифитотии и как они проявляются?

3. Какие меры борьбы применяют против эпизоотий и эпифитотий?

IV. Проверка домашнего задания.

Заслушивание ответов нескольких учеников на домашнее задание (по выбору учителя).

V. Работа над новым материалом.

Учитель. В повседневной жизни каждый человек испытывает различные чувства: интерес, радость, одиночество, любовь, печаль, стыд, удивление, гнев, тревогу, скуку, презрение, тоску, отвращение, раздражение, возбуждение, страх, вину, враждебность и др. Эти переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и удовлетворения его потребностей, называют эмоциями.

Совокупность всех эмоций человека образует его эмоциональную жизнь и определяет его индивидуальное качество – эмоциональность. Эмоциональность – это способность человека по-разному переживать различные жизненные обстоятельства и реагировать на них.

Поведение человека в различных жизненных ситуациях в значительной мере зависит от его эмоциональности. Люди по-разному переживают и выражают свои эмоции. Два человека в одинаковой ситуации могут вести себя совершенно по-разному. Часть этих различий обусловлена наследственными особенностями человека, а часть приобретается им в процессе жизнедеятельности. Поэтому обучение играет важную роль в формировании у каждого человека психологической уравновешенности.

Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

В предыдущих разделах учебника вы познакомились с опасными и чрезвычайными ситуациями природного характера, с мероприятиями, проводимыми в стране по защите населения от последствий чрезвычайных ситуаций, с рекомендациями специалистов по правилам безопасного поведения в различных ситуациях.

Заметим, что, кроме знания этих правил, каждый человек для обеспечения личной безопасности должен обладать определёнными духовными и физическими качествами: постоянно совершенствовать свой стиль поведения в повседневной жизни и в различных экстремальных ситуациях, обеспечивающий ему здоровье и благополучие, и формировать свою систему здорового образа жизни.

Одним из важных направлений в этой работе и является воспитание психологической уравновешенности.

Начать воспитывать её очень важно в вашем возрасте, когда интенсивно формируются самосознание, способность к анализу окружающих явлений, растёт интерес к отвлечённым проблемам. Вместе с тем в психической сфере нередко выявляются признаки эмоциональной (психологической) неустойчивости: колебание настроения без видимых причин, сочетание повышенной чувствительности, ранимости и подчёркнутой развязности и самоуверенности. Обнаруживаются склонности к фантазированию, вымыслам; повышается интерес к своей внешности.

Появляется желание освободиться от опеки взрослых, тяга в любой ситуации поступать по-своему. Нередки случаи, когда вы на глазах окружающих стремитесь совершить отчаянные или безрассудно смелые поступки, чтобы доказать «силу воли и храбрость». Результаты таких поступков зачастую кончаются трагически.

Основной особенностью вашего возраста является противоречие между духовным и физическим здоровьем, стремление стать «более взрослым», не сообразуясь со своими физиологическими и физическими возможностями.

Вот поэтому вам так важно познакомиться с основными направлениями выработки психологической уравновешенности.

Остановимся на некоторых общих направлениях обеспечения психологической уравновешенности в вашем возрасте.

Одно из них – побороть в себе робость и воспитать уверенность. Уверенность – это такой тип поведения, когда человек может чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего он хочет, имеет собственное мнение. Вместе с тем понятие «уверенность» нельзя путать с понятием «самоуверенность». Самоуверенность – это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценки. Это достигается познанием окружающего мира, определением своего положения в нём, отношения к какому-то конкретному человеку, вещи, области знаний, умением жить в согласии с самим собой, с родными, сверстниками и другими людьми.

Уверенность воспитывается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать различные трудности. Для этого необходимо ежедневно мобилизовать себя на выполнение своей основной обязанности – обучения. Необходимо постоянно выполнять домашние задания и хорошо усваивать учебный материал в школе, тогда у вас появится уверенность в своих силах и возможностях. Если вы занимаетесь спортом и достигаете каких-то успехов, уверенность в себе растёт. Если дома вы помогаете родителям, у вас появляется опыт в выполнении определённых работ – на дачной участке, при ремонте квартиры или при повседневных домашних делах, это тоже увеличивает чувство уверенности в себе, чувство востребованности.

Когда в глазах окружающих вы считаетесь хорошим учеником, хорошим спортсменом, хорошим помощником, это повышает вашу значимость в собственных глазах и добавляет уверенности в себе. Авторитет человека и уверенность в себе в любом возрасте должны утверждаться на почве полезной деятельности для себя и окружающих.

Проблема воспитания уверенности в себе возникает у каждого человека и требует от него постоянной тренировки. Неуверенность появляется в том случае, если человек живёт не в ладах с самим собой.

font-size:14.0pt">Индивидуальность каждого человека складывается из множества составляющих: возраста, пола, национальности, религиозных убеждений, способностей, увлечений и взаимоотношений с другими. Все эти факторы определяют целостность личности. Если у вас вызывают неудовольствие какие-то черты вашей личности, необходимо убедить себя в том, что вы то, что вы есть, и надо научиться чувствовать себя комфортно в этом качестве. Уважайте свои качества, которые изменить нельзя.

Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности. Необходимо физическое совершенствование, повышение своих физических возможностей. Надо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем заняться. Для этого необходимо ежедневно ставить себе посильные задачи и добиваться их выполнения.

Вот пример возможной программы самосовершенствования на день.

Я буду заниматься только теми делами, которые определил для себя на сегодня, не буду пытаться решить все свои проблемы сразу. То, что наметил, сделаю до конца, чтобы больше к этим проблемам не возвращаться.

Сегодня я обязательно сделаю два дела, которые мне делать не хочется. И так каждый день я буду заставлять себя делать хотя бы по два нужных дела, которые мне не хочется делать. Я их сделаю для упражнения силы воли.

На каждый день я составлю программу поведения и буду стремиться её выполнить до конца.

При её выполнении я буду бороться со спешкой и нерешительностью, учиться одерживать победу над собой и на этой основе вырабатывать уважение к себе, к своему мнению.

Сформировав в себе чувство уверенности в реальной оценке своих возможностей и поступков, легче найти пути воспитания психологической уравновешенности.

Для обретения психологической устойчивости в вашем возрасте немаловажное значение имеет и умение приобретать себе друзей. Когда вы были маленькими, завести друзей не составляло большого труда. Многие друзья живут по соседству, с ними вас объединяли общие игры. Теперь поддерживать дружбу стало сложнее, дружба требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей.

Если у вас нет друзей, повнимательнее взгляните на себя. Что в вас хорошего? Если ничего, то предстоит серьёзная работа над собой, прежде чем это хорошее найдут в вас другие.

Для того чтобы иметь друзей, надо, прежде всего, самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.

Для воспитания психологической уравновешенности немаловажное значение имеет умение строить взаимоотношения не только со сверстниками, но и с родителями, старшими и вообще с окружающими вас людьми. Для этого надо учиться анализировать свои поступки, определять, как к вашему поведению относятся окружающие.

Строя взаимоотношения с окружающими людьми, надо начинать с оценки их положительных сторон, перестав думать о собственных достижениях и желаниях, подчёркивая их значительность. Во взаимоотношениях с людьми всегда следует стремиться дать им то, что вы хотели бы получить от них. Вспомним Евангелие от Матфея: «И так во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними».

Наконец, ещё одна составляющая психологической уравновешенности – это умение преодолевать стресс. Более подробно об том будет рассказано в следующих параграфах этой главы.

VI. Работа над изученным материалом.

Вопросы и задания:

1. Что следует понимать под понятием «психологическая уравновешенность»?

2. Какие качества необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность?

3. Какие качества необходимо воспитать у себя, чтобы завести друзей?

VII. Итог урока.

Учитель. Сделайте вывод по уроку.

Обучающиеся. Психологическая уравновешенность – это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

Для обеспечения психологической уравновешенности необходимо, прежде всего, побороть в себе робость и воспитать уверенность. Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, знаний и умений для полезной деятельности, физическое совершенствование. Также немаловажное значение в воспитании психологической устойчивости имеют умение приобретать себе друзей и умение строить взаимоотношения с окружающими.

VIII. Окончание урока.

1. Домашнее задание. Запишите в дневник безопасности психологический тест, предложенный юным читателям болгарским журналом «Поглед», и определите, насколько у вас уравновешенный характер, т. е. в какой мере вам присуща психологическая уравновешенность. Подсчитайте набранные баллы.

№ п/п

Вопросы

Ответ и оценка

Да

Нет

Кол-во баллов

Уважаете ли вы дружбу?

Привлекает ли вас всё новое?

Предпочитаете ли вы старую одежду новой?

Притворяетесь ли вы довольным безо всякой на то причины?

Меняли ли вы в детстве более трёх раз выбор своей будущей профессии?

Лишаетесь ли вы уверенности в себе, когда предстоит решить трудное задание?

Коллекционируете ли вы что-нибудь?

Часто ли вы меняете свои планы в последний момент?

Если вы набрали более 6 очков, вы уравновешенный человек.

От 3 до 6 очков: у вас изменчивое настроение и характер.

Менее 3 очков: вы не верите в свои силы, необходимо завести друзей среди сверстников.

Если уровень психологической уравновешенности у вас невысок, составьте план своего поведения на каждый день, чтобы в пределах возможного воспитать в себе необходимые качества.

2. Выставление и комментирование оценок.

В городах пульсирует неестественный ритм, который не дает нам успокоиться и осмыслить происходящее. Мы всегда куда бежим, чего-то хотим, опаздываем, планируем. Это одна из причин, по которой аптеки процветают. Читайте и смотрите видео про значение психологической уравновешенности характера для здоровья нервной системы.

Как стать психологически устойчивым?

Психологическая устойчивость означает, что человек живет в соответствии со своим предназначением. В противном случае его постоянно все будет раздражать. Он будет гневаться, чувствовать внутреннюю усталость, обиды, напряжение и прочее.

Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья

Наличие психологической неуравновешенности также означает, что человек не живет в соответствии с законами мироздания, то есть законами Бога.

Я понимаю, что большинство психологов ответили бы на этот вопрос более «приземленно» и стали бы говорить о «стрессоустойчивости», о приемах «контроля эмоций» и т.п.

Но в этом-то и проблема современной психологии, что она мыслит такими упрощенными категориями. Изначально в Греции психология обозначалась как наука о душе. «Психея» означает «душа», «логос» – «знание». Однако возьмите все книжки по современной психологии.

Где-нибудь в них вы найдете упоминания о душе или Боге? Там такого нет. Но после пятнадцати лет профессиональной психологической практики я с уверенностью могу сказать, что все психологические проблемы коренным образом решаются только на уровне души. Почему? Потому что они являются следствием нереализованности души.

Если человек не реализует свою духовную природу, то на него начинают нападать все низшие эмоции: гнев, страх, обиды, зависть, жадность, неуверенность.

Как достичь уравновешенности нервной системы в психологии

Это подобно тому, как если ваш иммунитет ослаблен, то вы становитесь подверженными болезням.

И поэтому так же, как в случае болезней тела, нужно не просто бороться с отдельной болезнью, а вообще поставить задачу усиления иммунитета, в данном случае духовного иммунитета. Если вы ее решите, то преодолеете все болезни сразу.

Из интервью Олега Гадецкого для газеты «Комсомольская правда»

Нет ничего отраднее и утешительнее, чем видеть человека всегда спокойного, мирного, радостного даже среди многих и тяжелых забот. Такой человек светит ярко среди жизненного мрака, действует лучше всякой проповеди, может ободрить и поддержать унывающего брата и дать ему силу продолжать тяжелый путь.

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение. Состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, называют стрессом. Концепцию и понятие стресса сформулировал канадский специалист Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким–либо из стрессовых факторов (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, физическая травма и др.).

Действие этих факторов накапливается и суммируется. Чем больше их в жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма при стрессе Селье назвал общим адаптационным синдромом. Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция тревоги), сопротивление, истощение.

Общий адаптационный синдром развивается следующим образом. В ответ на действие стрессора (стрессового фактора) в организме возникает тревога. Это мобилизует организм (стадия мобилизации) и готовит его к срочным действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В результате улучшаются кратковременные возможности организма. Однако, если все эти приготовления не переходят в действие, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям в организме (нарушения функций сердечно–сосудистой системы и др.).

На стадии сопротивления стресс снижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров.

Если уровень стресса слишком долго остается очень высоким, наступает стадия истощения, при которой способность организма сопротивляться срессорам уменьшается. Состояние человека на этой стадии характеризуется упадком физических и духовных сил.

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (например, состояние спортсмена перед стартом).

Если стресс оказывает вредное воздействие на организм, снижает его адаптивные возможности, он называется дистрессом. У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний. Чаще всего развиваются болезни сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, при этом сужаются, и количество кислорода, поступающего к этой мышце, резко уменьшается. Дистресс нарушает работу иммунных механизмов организма, что может привести к различным заболеваниям.

Разные люди реагируют на стресс по–разному, но есть общие принципы борьбы со стрессом, помогающие поддерживать стресс на оптимальном уровне и обеспечивать необходимую психологическую уравновешенность.

Вот некоторые из них:

1. Борьба со стрессом начинается с выработки в себе убеждения, что только вы сами ответственны за свое духовное и физическое благополучие.

2. Будьте оптимистом; источником стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.

3. Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом; физические упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику человека; постоянная двигательная активность способствует формированию психологической уравновешенности и уверенности в себе; физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса.

4. Ставьте себе посильные задачи; реально смотрите на вещи, не ждите от себя слишком многого; уясните границы своих возможностей, не требуйте от себя слишком многого; учитесь говорить «нет», если нельзя выполнить какое–то задание.

5. Учитесь радоваться жизни, получайте удовольствие от своей работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не только от того, что она вам дает.

6. Правильно питайтесь.

7. Высыпайтесь: сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.

Борьба со стрессом – это, главным образом, поддержание своего психологического равновесия, так как такое духовное состояние человека обеспечивает ему хорошее настроение, высокую работоспособность и адекватное реагирование на действие различных стрессоров.

Психология- наука, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей.

Это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Эустресс- Понятие имеет два значения - «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс- Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс- Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма - разлаживаться

Психологический стресс- Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами

Психологическая уравновешенность

Стр.174

Проверьте себя.

1.Вопрос: Что следует понимать под понятием психологическая уравновешенность?

Ответ: Психологическая уравновешенность — это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.

2.Вопрос: Какие качества необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность? Обоснуйте свой ответ.

Ответ: Одно из них — умение побороть в себе робость и воспитать уверенность. Уверенность — это такой тип поведения, когда человек может чётко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего он хочет, имеет собственное мнение. Вместе с тем понятие «уверенность» нельзя путать с понятием «самоуверенность». Самоуверенность — это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы. Уверенность воспитывается с учётом реальных возможностей человека и правильной их оценки. Это достигается познанием окружающего мира, определением своего положения в нём, отношения к какому — то конкретному человеку, вещи, области знаний, умением жить в согласии с самим собой, с родными, сверстниками и другими людьми. Индивидуальность каждого человека складывается из множества составляющих: возраста, пола, национальности, религиозных убеждений, способностей, увлечений и взаимоотношений с другими. Все эти факторы определяют целостность личности. Если у вас вызывают неудовольствие какие — то черты вашей личности, необходимо убедить себя в том, что вы то, что вы есть, и надо научиться чувствовать себя комфортно в этом качестве. Уважайте свои качества, которые изменить нельзя. Для создания условий психологической уравновешенности требуется также постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности. Необходимо физическое совершенствование, повышение своих физических возможностей. Надо строить свою жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем заняться. Для этого необходимо ежедневно ставить себе посильные задачи и добиваться их выполнения.

3.Вопрос: Какие качества необходимо воспитать у себя, чтобы завести друзей? Обоснуйте свой ответ.

Ответ: Для того чтобы иметь друзей, надо прежде всего самому научиться быть другом, научиться говорить не только о своих интересах, но и об интересах других, быть хорошим слушателем.

Как достичь психологического равновесия

Достижение психологического равновесия возможно. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать!

Последнее обновление: 30 мая, 2019

Чтобы поддерживать необходимый психологический баланс, вы должны анализировать свою реакцию на внешние условия, а научиться сдерживать свои импульсы и инстинкты.

Когда кто-то психологически неуравновешен, он становится слишком чувствительным к внешним условиям и проявляет чрезмерную реакцию.Эти типы людей хрупки и нестабильны. Они, скорее всего, будут чувствовать себя беспомощными против всего плохого, что может с ними случиться. Они могут легко впасть в депрессию или грустить. Иногда дисбаланс может происходить из-за завышенного баланса .

Этот преувеличенный баланс - в некоторой степени очень плохая вещь. Неуравновешенным людям может не хватать чувств или сострадания, они могут быть неэтичными или бесстыдными.

У каждого свое психологическое равновесие

Иногда психическое заболевание может быть признаком психологического дисбаланса .Правильное лечение может помочь справиться с этим. Однако иногда это просто черта личности, и ничего другого не остается, кроме как работать над достижением уравновешенной личности.

Все разные. Маловероятно, что то, что работает для меня психологически, подойдет и вам. Чтобы достичь психологического баланса , вам не нужно менять то, кем вы являетесь .

Дело не в изменении личности. Тем не менее, есть несколько психологических факторов, которые необходимы для уравновешенной личности.Без этих факторов вы вряд ли добьетесь успеха в жизни.

Знать себя, чтобы достичь баланса

Прежде всего, вам нужно познать самого себя. Вы можете сделать это , проанализировав свои навыки и слабости . Вы должны знать, на что вы действительно способны, а что для вас практически невозможно. Сосредоточьтесь на своих физических и интеллектуальных ограничениях.

Интроспективный анализ может помочь вам узнать себя. Он состоит в том, чтобы ценить себя, достигая собственной персоны.Также необходимо провести внешний анализ. Вам также нужно сосредоточиться на том, на что вы физически способны.

Оба анализа могут быть непростыми. Самооценка может сделать вас менее объективным с помощью механизмов самооправдания и защиты. Поэтому спросите о себе других людей и сравните их анализ с вашим.

Как только вы начнете познавать себя, вам будет легче определить жизненный проект , который является достижимым и учитывает ваши навыки.Таким образом вы сможете быть более постоянным и уверенным в себе.

Будьте разумными, а не импульсивными

Психологический дисбаланс также может происходить из-за чрезмерной эмоциональности. Мы не говорим, что нельзя выкладываться на полную и не обдумывать вещи; необязательно быть хладнокровным.

Попытайтесь найти баланс между рациональным и эмоциональным. Этот баланс поможет вам объективно противостоять любым неприятностям или обстоятельствам, не будучи самим собой.

Точно так же социальных навыков не менее важны .Постарайтесь установить социальные отношения, семейные узы или романтические отношения. Отношения искренние, терпимые и гибкие.

Работа над социальным аспектом вашей жизни поможет вам не быть таким эгоистичным; он научит вас сочувствию и состраданию.

И последнее, но не менее важное: работа тоже важна. Слишком усердный или недостаточный труд сделает вас поверхностным и материалистичным существом. И то, и другое может вывести из равновесия вашу личность и психику.

Хотя в какой-то момент вы могли потерять свой баланс, вы можете вернуть его .Чтобы поддерживать психологическое равновесие, вам нужно знать себя, выбрать последовательный жизненный проект и не отодвигать социальную жизнь на второй план.

Это может вас заинтересовать ...

Интегративная медицина на распутье | Психологический баланс

Психологическое равновесие

Психология - серьезная академическая и клиническая дисциплина. Это также термин, который стал частью современной мысли и разговоров в нашей культуре. Таким образом, идея психологического равновесия сбивает с толку и часто бессмысленна для людей.Усилия по пониманию и созданию психологического баланса предпринимаются на протяжении всей жизни и через изменения, которые происходят с приходом и прохождением через разные жизненные этапы. Это индивидуальный процесс. Каждый человек должен создать процесс, соответствующий его уникальным личностным характеристикам и конкретному периоду его жизни. Что же тогда общего в применении концепции психологического равновесия в процессе здоровья и исцеления?

Пожалуй, первая концепция, которую следует рассмотреть, - это баланс.Крайности эмоций могут быть прекрасными. Высокий опыт, такой как окончание школы, замужество, роды, продвижение по службе и другие достижения, которые означают прибытие или успех, являются важной частью полноценной жизни. С другой стороны, мы неизбежно испытаем горькие разочарования и болезненные потери в нашей жизни. Уравновешенная жизнь не нарушается крайностями, а скорее обогащается ими. Никто не ищет крайностей и не избегает их. Наша культура - это «пиковые» переживания.Мы убеждены в том, что поиск этих впечатлений - ключ к хорошей жизни. Нет конца рекламе новой популярной психологии, новых лекарств, новых технологий и специальных мероприятий, которые приведут нас к пикам переживаний и полноценной жизни. Цель состоит в том, чтобы преодолеть ажиотаж, который пытается развить тягу к максимальному опыту и, таким образом, создать рынок для продуктов, которые приведут к этому опыту. Пиковые переживания, безусловно, важная часть ткани жизни.Они обогащают нашу жизнь. Однако испытать удовольствие и ценность фоновых событий, которые формируют основу и ткань нашей жизни, не поддаваясь соблазну пиковых переживаний, является ключевым компонентом психологического равновесия.

Гибкость и устойчивость важны для любой системы, будь то конструкция, такая как мост или живая система. Проблема баланса подчеркивает ценность постоянства и невозмутимости. Гибкость - это способность адаптироваться к меняющимся потребностям внутри нас (старение, болезнь, внутренние стрессоры) и требованиям извне (стресс на работе, болезни членов семьи, новые социальные обязательства).Некоторая небольшая часть нашей способности к адаптации передается по наследству (встроена в наш генетический материал). Большая часть нашей приспособляемости приобретена. Мы учимся адаптивному поведению у нашей семьи, нашего сообщества и общества в целом. К сожалению, мы также учимся неадаптивному поведению. Достижение оптимального здоровья и его поддержание требует готовности адаптироваться к изменениям. Иногда этого трудно добиться. Я считаю хорошее профессиональное консультирование ценным способом понять наше поведение: наши сильные и слабые стороны.Благодаря инсайту мы можем внести конструктивные изменения.

Устойчивость и гибкость позволяют нам развить чувство уверенности при реагировании на изменения. Это создает чувство собственного достоинства, способность доверять собственным инстинктам и способность создавать доверительные и заботливые отношения с другими.

Эти поведенческие характеристики важны для психологического здоровья. Они также важны для физического здоровья. Область психонейроиммунологии описывает взаимосвязь между тем, как мы обрабатываем наш опыт (психологическая реакция), с иммунологическим балансом и гормональным балансом.Проще говоря, наше отношение к жизни оказывает огромное влияние на наше здоровье. Хотя существует множество сложных методов тестирования для оценки психологического здоровья, у меня есть простой и эффективный вопрос.

Задайте себе вопрос: моя чашка наполовину пуста или наполовину полна? У тебя есть выбор. Часто мир такой, каким вы его видите. Ваш выбор того, как вы это видите, влияет на ваше чувство собственного достоинства, ваши отношения и ваше восприятие успеха в жизни. Если ваша чашка часто наполовину пуста, подумайте о консультациях.Научитесь изменять то, как вы воспринимаете свой мир. Вы получите неисчислимые преимущества.

В нашей научной литературе появляется все больше свидетельств того, что методы саморегуляции могут улучшить здоровье и играть важную роль в лечении болезней. Практики саморегуляции включают в себя практику релаксации, медитацию, а также групповые и индивидуальные консультации по работе над нерешенными проблемами. Были проведены отличные исследования пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, предполагающие, что практика саморегуляции улучшает исход болезни и чувство благополучия.Пациенты, практикующие эти методы, живут дольше и живут лучше, полнее.

В нашем офисе есть две стратегии, которые оказались очень эффективными.

NeurOptimial : Это терапия с биологической обратной связью на основе ЭЭГ, которую проводят в нашем офисе. Его специфический эффект заключается в повышении устойчивости и гибкости нервной системы. Это было полезно при различных проблемах, включая тревогу, СДВ, расстройство настроения, нарушение сна, хроническую боль и когнитивную дисфункцию.

Тренировка

NeurOptimal помогает достичь динамического баланса (устойчивости и гибкости) в вегетативной нервной системе. Это фоновая нервная система, которая работает как комбинация жесткого диска и операционной системы компьютера. Он связан с циклами сна и бодрствованием, качеством сна, уровнем возбуждения, гормональным балансом, иммунологической функцией, здоровой реакцией на стресс и функцией сердечно-сосудистой, легочной, желудочно-кишечной и опорно-двигательной систем.

Тренировка гибкости внимания и тренировка мозговой синхронизации: Это тренировочный процесс, который позволяет человеку овладеть навыками, необходимыми для концентрации внимания таким образом, чтобы улучшить физическое и эмоциональное благополучие.Было доказано, что он эффективен в лечении симптомов, связанных со стрессом, уменьшении тревожных и депрессивных симптомов и уменьшении хронической боли, а также в улучшении проблем со сном.

Я считаю эти услуги неоценимыми в помощи людям в достижении и сохранении хорошего здоровья.

Уоррен М. Росс, доктор медицины

Теория баланса в психологии: определение и примеры - видео и стенограмма урока

Треугольник POX

Фриц Хайдер разработал треугольник P-O-X для изучения взаимосвязей.Каждый угол треугольника представляет собой отдельный элемент: P, O или X. P - это человек, которым в нашем примере является вы. О другой, допустим, это Дженни. Таким образом, Джина остается Х или третьим элементом в треугольнике.

P-O-X треугольник

В этих треугольных отношениях имеют место два типа динамики отношений. Во-первых, это отношений единиц, , или насколько разные элементы треугольника принадлежат друг другу.Чем больше сходств существует между каждым элементом, тем более вероятен психологический баланс. Мы можем думать о людях как о связанных друг с другом, если они принадлежат к одной семье, учатся в одной школе или имеют какие-то другие общие связи. Второй тип отношений - это эмоциональные отношения , или то, как мы к чему-то относимся. Хайдер разделяет все чувства на одну из двух категорий: симпатия или антипатия.

В большинстве ситуаций, если существует положительная взаимосвязь единиц, будет существовать и положительная взаимосвязь настроений.Точно так же отношения негативных единиц и отношения негативных настроений, как правило, идут вместе. Мы предположим, что это так, глядя на примеры баланса и дисбаланса, продолжая урок.

Сбалансированные состояния

До того, как двое ваших лучших друзей начали ссориться, вы все были действительно хорошими друзьями. У вас с Дженни были хорошие отношения. У вас с Джиной были хорошие отношения. У Дженни и Джины тоже были положительные отношения. Три положительных отношения приводят к уравновешенному состоянию или ситуации, которая психологически комфортна.

Давайте подумаем о положительных и отрицательных отношениях в треугольнике как о математическом уравнении. Если умножить три положительных, результат тоже будет положительным.

Сбалансированный треугольник P-O-X с тремя положительными отношениями.

У нас также есть сбалансированное состояние, когда есть два отрицательных отношения с одним положительным отношением. Одним из примеров могут быть положительные отношения с Дженни и отрицательные отношения с Джиной.Если у Дженни также отрицательные отношения с Джиной, возникает психологическое равновесие, потому что отношения в треугольнике не конфликтуют друг с другом.

Опять же, подумайте о плюсах и минусах в треугольнике как о математическом уравнении. Когда вы умножаете два отрицания, они становятся положительными. Если вы умножите этот положительный результат на другой, результат будет положительным. Используя эту идею, мы можем видеть, что у вас также могут быть отрицательные отношения с Дженни и положительные отношения с Джиной, а также достижение баланса, пока между Дженни и Джиной существуют отрицательные отношения, чтобы сбалансировать уравнение.

Сбалансированный треугольник P-O-X с двумя отрицательными отношениями и одним положительным отношением.

Это те ситуации, которые мы хотим иметь и чего пытаемся достичь. Когда нам комфортно в уравновешенном состоянии, у нас нет стресса, и нам нет необходимости искать изменения в наших отношениях.

Несбалансированные состояния

Помните наш оригинальный пример, когда ваши друзья дерутся? Между вами и Дженни сложились позитивные отношения.Другими словами, вы друг другу нравитесь. Между вами и Джиной также существуют позитивные отношения. Однако отношения между Дженни и Джиной отрицательные, они не любят друг друга. Два положительных отношения с одним отрицательным результатом приводят к неуравновешенному состоянию или ситуации, которая вызывает психологический дискомфорт.

Мы хотим избежать таких несбалансированных состояний. Мы делаем это, пытаясь изменить свое отношение или убеждения относительно одной из взаимосвязей в треугольнике, чтобы создать сбалансированное состояние.Может быть, вы убедите себя, что Дженни и Джина действительно нравятся друг другу, и они просто не хотят признаваться в этом прямо сейчас. Другой вариант - встать на чью-то сторону в споре между Дженни и Джиной.

Используя нашу технику математического уравнения, мы можем увидеть, что когда мы умножаем два положительных числа вместе, мы получаем положительный результат. Однако, когда мы умножаем этот положительный результат на отрицательный, мы получаем отрицательный результат. Отрицательные отношения, создающие неуравновешенное состояние, могут существовать где угодно в треугольнике.Другими словами, дисбаланс также может возникнуть, если вы были в отрицательных отношениях с Дженни или Джиной, пока они были в положительных отношениях друг с другом.

Несбалансированный треугольник P-O-X с двумя положительными отношениями и одним отрицательным отношением.

У нас также есть несбалансированное состояние, когда у нас есть треугольник P-O-X с тремя отрицательными отношениями. Это было бы так, если бы вам не нравились Дженни или Джина, и они не любили друг друга.Это неуравновешенно, потому что у вас есть что-то общее с тем, кто вам не нравится. Вы и Дженни оба не любите Джину, но вам не нравится Дженни, и вам неудобно иметь с ней что-то общее.

Используя здесь наше математическое уравнение, мы видим, что умножение двух отрицательных чисел дает положительный результат. Однако, когда этот положительный результат умножается на отрицательный, мы получаем отрицательный результат.

Несбалансированный треугольник P-O-X с тремя отрицательными отношениями.

Как вы думаете, вы могли бы попытаться уравновесить эту ситуацию? Один из способов - убедить себя, что Дженни или Джина вам нравится больше, чем вы думали.

Краткое содержание урока

Фриц Хайдер , социальный психолог, разработавший теорию ситуаций, связанных с психологическим неравенством, разработал теорию баланса , идею о том, что мы хотим поддерживать психологическую стабильность, формируя отношения, уравновешивающие наши симпатии и антипатии.Он использовал так называемый треугольник P-O-X , в котором P - это лицо, O - другое, а X - третья сторона, чтобы исследовать отношения. Каждый угол треугольника представляет собой отдельный элемент: P, O или X. P - это человек, O - другой, а X - третий элемент. Между элементами имеют место две динамики взаимоотношений: отношений единиц, , степень принадлежности между каждым элементом, и отношений настроений, , насколько нам что-то нравится или не нравится.

Отношения между элементами треугольника в целом положительные или отрицательные. Три положительных отношения или два отрицательных отношения с одним положительным отношением приводят к уравновешенному состоянию. Состояние равновесия - это психологически комфортная ситуация. Три отрицательных отношения или два положительных отношения и одно отрицательное отношение приводят к несбалансированному состоянию . Неуравновешенное состояние - это ситуация, вызывающая психологический дискомфорт.

Теория баланса в социальной психологии

Определение теории баланса

Теория баланса описывает структуру мнений людей о других людях и объектах, а также воспринимаемые отношения между ними. Центральное понятие теории баланса состоит в том, что определенные структуры между людьми и объектами сбалансированы, тогда как другие структуры несбалансированы, и что сбалансированные структуры обычно предпочтительнее несбалансированных. В частности, теория баланса утверждает, что несбалансированные структуры связаны с дискомфортным чувством негативного аффекта, и что это негативное чувство заставляет людей стремиться к сбалансированным структурам и избегать несбалансированных структур.Пример сбалансированной структуры - когда вашему лучшему другу также нравится ваша любимая рок-группа; Пример несбалансированной структуры - когда ваш лучший друг не любит вашу любимую рок-группу. Согласно теории баланса, в первом случае вы чувствуете себя хорошо, а во втором - неприятное напряжение.

Теоретические предположения

Первоначальная формулировка теории баланса была разработана для описания модели отношений между тремя людьми. Такие паттерны отношений между тремя объектами или индивидами часто называют «триадными» отношениями.С общей точки зрения, тройственное отношение между тремя людьми включает в себя (а) отношение между первым лицом А и вторым лицом О, (б) отношение между вторым лицом О и третьим лицом X, и (в) отношение между первым лицом A и третьим лицом X (также описывается как триада AOX). Кроме того, предполагается, что конкретные отношения между двумя людьми могут быть положительными (то есть два человека нравятся друг другу) или отрицательными (то есть два человека не любят друг друга).Согласно теории баланса, триада сбалансирована, когда она включает в себя либо отсутствие, либо четное количество отрицательных отношений. Напротив, триада несбалансирована, когда она включает нечетное количество отрицательных отношений. Например, результирующая триада отношений между Петром, Иоанном и Полом будет сбалансирована, если (а) Петру нравится Джон, Джону нравится Пол, а Петру нравится Пол; (б) Питеру нравится Джон, Джону не нравится Пол, а Петру не нравится Пол; (c) Питер не любит Джона, Джон любит Пола, а Петр не любит Пола; или (г) Питеру не нравится Джон, Джону не нравится Пол, а Питеру нравится Пол.Однако результирующая триада будет несбалансированной, если (а) Петр не любит Иоанна, Иоанну нравится Пол, а Петру нравится Пол; (б) Петру нравится Иоанн, Джону не нравится Пол, а Петру нравится Пол; (c) Петру нравится Иоанн, Иоанну нравится Пол, а Петру не нравится Пол; или (г) Питер не любит Джона, Джон не любит Пола, а Питер не любит Пола.

Хотя теория баланса изначально была разработана для объяснения моделей межличностных отношений, она также применялась для изучения отношения и мнения об объектах.Например, триада, включающая Сару, Алису и музыку кантри, будет сбалансирована, если Саре нравится Элис, Алисе нравится музыка кантри, а Саре также нравится музыка кантри. Однако результирующая триада будет несбалансированной, если Саре нравится Алиса, Алиса любит кантри, а Сара не любит кантри.

Помимо этих предположений о личных чувствах, теория баланса предполагает, что положительное отношение также может быть результатом восприятия того, что два объекта или индивида каким-то образом принадлежат друг другу.И наоборот, отрицательное отношение может быть результатом восприятия того, что два объекта или индивида не принадлежат друг другу. Такие отношения обычно называют «единичными отношениями». Положительные единичные отношения могут быть результатом любого рода близости, сходства или близости, например, членство в одной футбольной команде, похожая прическа или одно и то же этническое происхождение. Напротив, отрицательные отношения между единицами могут быть результатом расстояния, несходства или отличия, например членства в разных футбольных командах, разной прически или разного этнического происхождения.

Доказательства

Было показано, что различие между сбалансированными и несбалансированными триадами имеет важное значение для множества различных областей. Во-первых, исследования показали, что чувство дискомфорта, связанное с несбалансированными моделями, влияет на формирование нового отношения. В частности, было продемонстрировано, что вновь сформированные отношения обычно завершают триадные отношения таким образом, что результирующая триада оказывается сбалансированной, а не несбалансированной. Например, если Сара узнает, что еще неизвестный человек нравится ее подруге Алисе, Сара сформирует положительное отношение к этому человеку.Однако, если Сара узнает, что того же человека недолюбливает ее подруга Алиса, Сара сформирует негативное отношение к этому человеку.

Во-вторых, исследования продемонстрировали общее превосходство сбалансированной информации по сравнению с несбалансированной информацией. Например, люди демонстрируют более высокую точность при вспоминании сбалансированных паттернов, таких как «Питеру нравится Джон, Джону не нравится Пол, а Питеру не нравится Пол». Однако люди демонстрируют меньшую точность при вспоминании несбалансированных паттернов, таких как «Питеру нравится Джон, Джону не нравится Пол, а Питеру нравится Пол.Эта разница в производительности памяти становится еще более заметной, когда триада включает воспринимающего (например, «Мне нравится Джон, Джон не любит Пола, и я не люблю Пола»).

В-третьих, было показано, что принципы баланса имеют важное значение для идентичности людей и того, как люди думают о себе. Исследования в этой области показали, что ментальные ассоциации между собой и определенной группой, оценки этой группы и личные оценки себя обычно демонстрируют закономерности, которые можно описать как сбалансированные, а не как несбалансированные.Например, если у черного человека есть сильная ментальная ассоциация между собой и категорией черного, и, кроме того, он демонстрирует положительную оценку категории черных, этот человек также будет демонстрировать положительную самооценку (т. Е. «Я»). m Черный, Черный - это хорошо, значит, у меня все хорошо »). Однако, если у черного человека есть сильная ментальная ассоциация между собой и категорией черного, но он показывает отрицательную оценку категории чернокожих, этот человек, скорее всего, будет демонстрировать отрицательную самооценку (т.д., «Я черный, черный плохой, значит я плохой»). Согласно теории баланса, такая передача оценок происходит из-за присущей им «единицы» между собой и категорией «Черный».

Артикулы:

  1. Heider, F. (1958). Психология межличностных отношений. Нью-Йорк: Вили.
  2. Инско, К. А. (1984). Теория баланса, парадигма Джордана и тетраэдр Уиста. В Л. Берковиц (ред.), Успехи экспериментальной социальной психологии (том 18, стр. 89–140). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

на пути к эмоциональному балансу | Психология сегодня

Лучший выход - всегда. —Роберт Фрост

Эмоциональная неуравновешенность обычно подразумевает либо то, что вы не позволяете себе переживать свои чувства по мере их развития, избегая или подавляя их, либо будучи настолько привязанными к ним и отождествляемыми с ними, что ваши чувства всепоглощают. Эмоциональное равновесие достигается, когда мы позволяем себе чувствовать все, что возникает, не чувствуя себя подавленными или подавленными, и учимся принимать свои чувства без осуждения.

Большинство людей стараются избегать как эмоциональной, так и физической боли. В конце концов, кто хочет страдать? Принятие желаемого за действительное говорит нам, что если мы сможем просто избежать боли, она не повлияет на нас. По иронии судьбы, попытки сдержать болезненные мысли, чувства и физические ощущения могут временно работать, но в конечном итоге только продлевают эти переживания и усиливают связанные с ними страдания. Страдание зависит от того, как люди думают и чувствуют эмоциональную и физическую боль, которую они испытывают, а также от убеждений, которые они к ней привязаны.Существует прямая корреляция между количеством усилий, затрачиваемых на избежание боли, и степенью переживаемых страданий: чем упорнее кто-то работает, чтобы избежать боли, тем сильнее его или ее страдание.

Избегание не работает, потому что боль - неизбежная часть жизни. Это важный аспект человеческого бытия. Именно то, как мы решаем реагировать на эмоциональную и физическую боль, которую мы испытываем, определяет, сможем ли мы пережить эту боль или невольно ее усилить.

Точно так же, как молния всегда находит путь к земле, чувства - в том числе неудобные и болезненные - всегда находят путь к выражению. Если мы не позволяем себе их чувствовать и, при необходимости, говорить о них, если избегаем или подавляем свои чувства, они неизменно выходят «боком» - в косвенных формах через наше поведение. Когда чувства выражаются через поведение, они обычно действуют бессознательно, вне нашего осознания и способности управлять. Когда это происходит, мы находимся на автопилоте, часто делаем то, что не хотим делать и что, как мы знаем, не работают для нас, и мы понятия не имеем, почему продолжаем это делать.

Похож на скороварку. Скороварки - это инструменты уравновешивания, поскольку требуется крышка, чтобы содержимое не разлилось повсюду, но также необходимы средства для сброса накопившегося давления. Что произойдет, если нет выпускного клапана, обеспечивающего безопасный путь к самовыражению? Давление нарастает до тех пор, пока сосуд больше не может его содержать, и он взрывается, что может привести к серьезным повреждениям. Точно так же, если мы не предоставим нашим эмоциям безопасный (хотя иногда и неудобный) путь выражения, позволяя себе чувствовать их сознательно, они все равно найдут выход - часто через какие-то нездоровые, обреченные на провал и / или взрывное поведение.

Существует несколько уровней осознания, задействованных в развитии эмоционального баланса (как бы просты они ни казались, для многих людей это не дается легко или естественно):

1. Осознайте, что вы испытываете эмоции. Хотя вы можете не знать конкретно, что это за чувство, важно просто заметить и признать, что у вас есть какое-то чувство.

2. Определите конкретную эмоцию. Может быть полезно закрыть глаза, обратить внимание на себя и позволить себе испытать эту эмоцию в своем теле.Обычно разные эмоции испытывают в разных частях тела. Например, гнев может проявляться как напряжение в шее и плечах, грусть как боль в груди, страх как узел в животе и радость как тепло в вашем сердце.

3. Опишите эмоции словами. «Я чувствую беспокойство». «Я злюсь». "Мне грустно." Облечь эмоции, которые вы испытываете, словами, сделав эти простые самоутверждения, можно создать пространство, которое вы можете использовать, чтобы реагировать намеренно, а не автоматически и бессознательно.

Эмоциональному равновесию способствует эмоциональная регуляция и терпимость к стрессу. Эмоциональная регуляция связана с определением эмоций, которые испытываются в данный момент, и наблюдением за ними, не подавленными ими. Навыки эмоциональной регуляции включают успокаивающие действия, которые помогают снизить эмоциональную напряженность и обеспечивают успокаивающий эффект, такие как медитация, преднамеренное дыхание, йога, прослушивание музыки, которая вам нравится, прогрессивное расслабление мышц, прогулка или поход, чтение чего-то приятного или духовное, пение любимой песни, упражнения, визуализация расслабляющего образа и ведение дневника.

Терпимость к бедствию означает терпение и принятие дискомфорта, а также умение умело переносить боль. Устойчивость к бедствиям увеличивает способность справляться с трудностями за счет повышения устойчивости - способности приспосабливаться к изменениям. Навыки толерантности к стрессу являются результатом практики внимательности и включают в себя способность без суждений принимать себя и текущую ситуацию, несмотря на эмоциональную или физическую боль, которую она может принести.

Важно уточнить, что принятие не означает одобрение.Мы можем научиться принимать дискомфортные, тревожные эмоции и сосуществовать с ними, когда они нам совсем не нравятся, и даже когда они нам сильно не нравятся.

Эмоции, особенно сильные и беспокоящие, могут казаться такими, как будто они будут длиться вечно. Однако независимо от того, являются ли они позитивными и вызывают улыбку на нашем лице и смех на наших губах, или болезненные и причиняют боль нашему сердцу и слезы на наших глазах, чувства всегда временны. Они приходят и уходят, как гости, которые приходят в гости: некоторым мы рады, и мы рады их видеть; другие не так много.Иногда они уходят раньше, чем хотелось бы; в других случаях они остаются далеко позади того момента, когда мы хотим, чтобы они ушли, но в конце концов они все уходят.

Состояние эмоционального равновесия никогда не бывает статичным; он почти всегда в движении. Может быть полезно думать об этом с точки зрения качелей или качелей, игрового оборудования, которое когда-то было обычным для школьных дворов и игровых площадок. Как правило, двое детей сидели на противоположных концах деревянной доски, поддерживаемой посередине металлической опорой, и катались вверх и вниз, так что, когда один конец поднимался вверх, другой конец опускался.Конец, который был вверху, затем опускался, а конец, который был внизу, затем поднимался поочередно. Иногда движение качелей более резкое, оно быстро колеблется вверх и затем вниз, а иногда медленнее и постепеннее.

Хотя могут быть короткие периоды, когда качели идеально сбалансированы, это никогда не длится долго. Подавляющее большинство времени есть какое-то движение, так как соответствующие концы планки двигаются вверх и вниз, иногда очень незначительно и тонко. То же самое и с эмоциональным балансом, даже в самых удачных обстоятельствах - идеального баланса редко удается достичь, а когда это удается, то ненадолго.По мере изменения обстоятельств вашей жизни изменится и ваше состояние эмоционального равновесия. Ключ в том, чтобы осознанно осознавать это и использовать это осознание для любых действий, которые вернут вас к равновесию.

Авторские права 2014 Дэн Магер, MSW

Дэн Магер - автор книги Требуется некоторая сборка: сбалансированный подход к избавлению от зависимости и хронической боли.

Сбалансированное состояние психопатологии и психологического благополучия

Модель сбалансированного состояния ума (BSOM) предполагает, что преодоление стресса и психологическое благополучие являются функцией соотношения BSOM положительных мыслей к сумме положительных и отрицательных мыслей.На основе различных соотношений BSOM созданы разные категории BSOM для количественной дифференциации уровней преодоления стресса и психологического благополучия. Гипотеза специфичности когнитивного содержания утверждает, что существуют уникальные темы семантического содержания в автоматических мыслях, о которых сообщают сами люди, которые связаны с депрессией или тревогой. В этом исследовании изучалась модель BSOM и ее когнитивная специфичность в отношении депрессии, тревоги, гнева, стресса, удовлетворенности жизнью и счастья на основе негативных и позитивных автоматических мыслей.В исследовании приняли участие триста девяносто восемь студентов колледжей из Сингапура. Во-первых, соотношение BSOM и положительные автоматические мысли положительно коррелировали с удовлетворением жизнью и счастьем и отрицательно коррелировали со стрессом, тревогой, депрессией и гневом. Напротив, отрицательные автоматические мысли положительно коррелировали со стрессом, тревогой, депрессией и гневом и отрицательно коррелировали с удовлетворением жизнью и счастьем. Во-вторых, уровни психопатологии и психологического благополучия были статистически дифференцированными среди категорий BSOM для депрессии, счастья, воспринимаемого стресса и удовлетворенности жизнью; и менее статистически дифференцируемым среди категорий BSOM для беспокойства и гнева, как и ожидалось на основе модели BSOM и гипотезы когнитивной специфичности контента.В-третьих, результаты более поддерживали модель BSOM для депрессии, за которой следовали счастье, воспринимаемый стресс, удовлетворенность жизнью, тревога и гнев с точки зрения процентной дисперсии, приходящейся на категории BSOM, как и ожидалось на основе гипотезы когнитивной специфичности контента. . Взятые вместе, результаты показали, что чем больше у человека умеренно позитивных мыслей (уравновешивается негативными мыслями), тем лучше результаты для психического здоровья. Обсуждаются последствия и ограничения этих результатов.

Эмоциональный баланс | Нейробиоуправление и эмоциональный баланс - Великобритания

Эмоциональное равновесие - это способность разума и тела сохранять равновесие и гибкость перед лицом вызовов и изменений. Эмоциональное равновесие способствует физическому здоровью и является предпосылкой личного благополучия и роста.

То, что мы переживаем в нашем уме, состоит из наших мыслей и эмоций, и наше счастье зависит от того, что мы остаемся в уравновешенном ментальном / эмоциональном состоянии.Все мы время от времени испытываем негативные мысли и эмоции, но если мы остаемся в каком-либо состоянии слишком долго, мы теряем способность вернуться в наше уравновешенное нейтральное положение.

Мы можем оказаться «запертыми» в любом количестве отрицательных состояний; такие как гнев, страх, беспокойство, диссоциация, саботаж или депрессия; возбуждение, импульсивность, беспокойство, панические атаки и проблемы со сном, отсутствие драйва и мотивации или плохая концентрация. Эти застрявшие эмоции находятся чуть ниже уровня сознания, неосязаемы, но часто подавляющие.Эти дискомфортные эмоции могут доминировать в нашем мыслительном процессе и вызывать неадекватные реакции, которые ухудшают нашу способность быть на высоте.

Нейробиоуправление учит мозг, как избавиться от этих непроизвольных привычек, позволяя вернуться в наше естественное, удовлетворенное состояние - с большим счастьем и стойкостью в любых обстоятельствах, с которыми мы сталкиваемся.

Исследования ...

Если вы хотите записаться на консультацию, чтобы узнать, можем ли мы помочь, подайте заявку здесь ...

Заметил такую ​​разницу.Я не позволяю своим мыслям брать верх, обычно я лучше сплю и более активен. Я могу наслаждаться жизнью. Быть спокойным - ох, это внутреннее чувство покоя - бесценно.

По-настоящему хорошее фундаментальное изменение, которое грядет, - это позволить себе действительно замедлиться, чтобы увидеть, как я себя чувствую в течение нескольких дней, вместо того, чтобы реагировать или чувствовать, что мне нужно реагировать быстрее.

Я обнаружил, что нейробиоуправление - очень эффективный и точный способ добраться до источника проблем в жизни и решить их.Это помогло изменить мой взгляд на жизнь в гораздо более позитивном ключе.

Я не волнуюсь и не сбиваюсь с пути обстоятельствами, как раньше. Я чувствую себя собой больше, чем когда-либо, и чувствую себя потрясающе.

Это дало мне проблеск света в конце туннеля, отделяя «меня» от компонентов меня, моего разума и моей семьи. Я могу видеть, что чувства и переживания возможны по-другому.

Я немедленно убрал весь беспорядок, который накапливался годами.Как будто моя домашняя среда должна была приспособиться к моему более чистому разуму.

Клиенты Brainworks

.