Психологические игры для подростков на самопознание: Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков). Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

Сборник психологических игр и упражнений | Игры и тренинги

Как научить детей сотрудничать?

К. Фопель

Игра 1 (с 8 лет)

Прогноз погоды

Цели: Бывают дни, когда дети (да и учителя) чувствуют себя «не в форме». Может быть, их охватывает уныние, обида или злость, и им хочется, чтобы их оставили в покое. Получив право побыть какое-то время в одиночестве, дети легче приходят в нормальное состояние, справляются со своими чувствами и быстрее включаются в жизнь класса. С помощью этого упражнения учитель дает ребенку понять, что он признает за ним право побыть какое-то время необщительным. В это время другие дети учатся уважать такое состояние души у каждого человека.

Материалы: Бумага и восковые мелки.

Инструкция: Иногда каждому из нас бывает необходимо побыть наедине с самим собой. Может быть, вы слишком рано встали и чувствуете себя не выспавшимися, может быть, что-то испортило вам настроение. И тогда вполне нормально, если другие оставят вас на некоторое время в покое, чтобы вы смогли восстановить свое внутреннее равновесие.

Если с вами случится такое, вы можете дать нам понять, что вам хочется побыть в одиночестве, чтобы к вам никто не подходил. Сделать это можно так: вы можете показать одноклассникам свой «прогноз погоды». Тогда всем будет понятно, что на какое-то время вас нужно оставить в покое.

Возьмите лист бумаги и восковые мелки и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению в таких случаях. Или просто напишите большими раскрашенными буквами слова «Штормовое предупреждение». Таким способом вы можете показать другим, что у вас сейчас «плохая погода», и вас лучше не трогать. Если вы чувствуете, что вам хочется покоя, вы можете положить такой лист перед собой на парту, чтобы все знали об этом. Когда вы почувствуете себя лучше, можете «дать отбой». Для этого нарисуйте небольшую картинку, на которой из-за дождя и туч начинает проглядывать солнце или покажите своим рисунком, что для вас солнце уже светит вовсю.

Пожалуйста, поощряйте использование «прогнозов погоды» детьми, будет очень здорово, если это станет для них привычным. Это сделает атмосферу в классе более гармоничной и научит детей считаться с настроением друг друга. Лучше всего, если Вы сами время от времени будете представлять детям свой личный «прогноз погоды», что позволит им принимать во внимание настроение и душевное состояние взрослого.

Игра 2 (с 9 лет)

Любовь и ярость

Цели: Когда мы испытываем любовь или злобу, это вызывает у нас совершенно различные телесные ощущения. В этой игре дети учатся обращать внимание на свои телесные ощущения в связи с испытываемыми ими сильными чувствами. Одновременно они учатся по мере надобности осознанно вызывать у себя эти чувства. Тем самым они доказывают себе, что в определенной степени могут контролировать собственные эмоции.

Инструкция: Разбейтесь на пары. Встаньте друг напротив друга и выберите, кто из вас будет делать это упражнение первым, а кто при этом будет наблюдателем.

Закрой глаза и представь себе кого-нибудь, кого ты очень любишь. Полностью сконцентрируйся на чувстве любви, пусть оно усиливается. Где это чувство расположено в твоем теле? Какой оно температуры? Какой у него цвет? Какое оно на ощупь? Полностью сконцентрируйся на чувстве любви, которое усиливается все больше и больше. Направь на него все свои мысли и ощущения… (1 минута.)

Теперь открой глаза и выслушай рассказ своего партнера о том, что он при этом наблюдал. Вопросы наблюдателю: Что ты видел? Ты можешь догадаться, о ком с такой любовью вспоминал твой партнер и что он при этом думал?. Поговорите друг с другом о том, что вы при этом обнаружили. Вопросы тому, кто делал упражнение: Где в своем теле ты ощущал любовь? Можешь ли ты как-нибудь описать это чувство? (2 минуты.)

А теперь снова закрой глаза и представь себе человека, который выводит тебя из себя. Полностью сконцентрируйся на чувстве злости. Пусть эта ярость растет. Где в твоем теле располагается это чувство? Какой оно температуры? Какого она цвета? Какова на ощупь поверхность этого чувства? Сконцентрируй все свои ощущения и мысли на этом. (1 минута.)

Теперь открой глаза. Пусть твой партнер расскажет все, что он наблюдал. Что он видел в этот раз? Где в своем теле ты ощущал ненависть? Как ты можешь описать это чувство? (2 минуты.)

Пусть затем дети поменяются ролями в парах, инструкция повторяется.

Анализ упражнения:

§     Какое чувство ты ощущал сильнее – любовь или злость?

§     Есть ли кто-то, кого ты то любишь, то ненавидишь?

§     Почему мы любим других людей?

§     Почему мы иногда сильно злимся на других людей?

§     Что происходит, когда мы чаще испытываем злость, чем любовь?

§     Ты знаешь, как можно прекратить чувство злости?

Игра 3 (с 10 лет)

Копилка хороших поступков

Цели: Дети (как и взрослые) нередко не ценят свои успехи и достижения. Вместо этого они предпочитают помнить о своих ошибках и недочетах, считая, что именно они дают импульс для решения новых задач, которые ставит перед ними жизнь. Поэтому мы предлагаем Вашему вниманию очень важное мероприятие, которое поможет детям завершить школьную неделю приятными переживаниями. Начинайте это упражнение за 5-10 минут до конца последнего урока недели.

Материалы: Каждому ребенку нужны бумага и карандаш.

Инструкция: Мы все хотим достичь в жизни успехов. Может быть, вы хотите стать такими же успешными в своих делах, как ваши родители, а, может быть, даже еще больше, чем они. Большинство людей полагает, что они добьются большего успеха, если постоянно будут подгонять себя, требуя от самих себя быть лучше, быстрее, умнее. И многие из них забывают сделать самый первый и самый важный шаг, лежащий в основе всякого успешного результата. Мы можем считать себя добившимися успеха лишь тогда, когда знаем, в чем именно мы его добились и каким образом мы это сделали. Обычно нам нужно некоторое время на то, чтобы заметить и запомнить свои достижения. Возьмите лист бумаги и запишите три хороших поступка, которые вы совершили в течение этой школьной недели. Мысленно вспомните все хорошее, что вы сделали. Например, выполнили сложное и неприятное домашнее задание, подготовились к трудному уроку, выучили наизусть длинное-длинное стихотворение. Выберите из всего этого три поступка, которыми вы особенно гордитесь и запишите их на листе бумаги. Убедитесь, что вы выбрали именно три пункта. После того, как вы их запишете, похвалите себя одним спокойным предложением за все три события. Например: «Инна, ты на самом сделала это здорово». Затем запишите на свой лист и эту фразу.

На все это у вас есть пять минут.

Такое признание своих достижений мы будем проводить отныне каждую неделю. А тот из вас, кто захочет стать еще более успешным в жизни, может делать следующее. Каждый вечер перед сном ты можешь на пять минут сесть за письменный стол и записать три достойных поступка, совершенные за этот день. Тогда ты почувствуешь удовлетворение, убедишься в своей прилежности и поймешь, что заслужил хороший спокойный сон.

Конечно, вы всегда радуетесь, когда окружающие признают ваши достижения.

Но они могут и не замечать всех ваших успехов. Поэтому важно уметь самостоятельно замечать все хорошее, что вы сделали и заслуженно хвалить себя. Это станет залогом ваших новых побед.

Игра 4 (с 9 лет)

Без ложной скромности

Цели: В этой игре дети могут развивать в себе умение вести позитивный внутренний разговор о самом себе. В процессе игры они могут понять какими качествами и способностями они хотели бы обладать.

Материалы: Большой лист бумаги (размера A3 или больше) и восковые мелки.

Инструкция: Обычно всем людям нравится, когда их хвалят. Чья похвала нравится вам больше всего? Говорите ли вы сами что-то хорошее о себе? Что, например?

Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиваться в жизни успеха, переживать сложные ситуации и доводить до конца трудные дела.

Я хотела бы, чтобы вы сейчас подумали о трех вещах, которым вы хотели научиться или которые хотели бы делать лучше, чем сейчас. Выбрав эти три вещи, представьте себе, что вы уже умеете делать их. Сформулируйте это в утвердительной форме. Например: «Я отлично пробегаю стометровку», «Я пишу интересные сочинения», «Я очень хорошо плаваю»…

Теперь возьмите лист бумаги и запишите эти три фразы большими-большими буквами. Возьмите восковые мелки и украсьте буквы, которыми написаны эти предложения. Если захочется, можете взять каждую фразу в красивую рамку.

Пройдите по рядам, пока дети рисуют. Расскажите им что-нибудь о важности добрых слов о себе. О том, как такие слова могут помочь им стать старательнее и добиваться больших успехов. Помогите детям, которые ничего не написали, потому что у них есть какие-то комплексы, связанные с этой темой. Поправьте, если кто-то написал о себе что-то негативное. Поговорите также о том, что часто люди придерживаются установки, запрещающей «набивать себе цену», заставляющей их быть скромными. Подчеркните, что с помощью позитивных слов о себе мы подготавливаем наш будущий успех и что эти фразы могут помочь нам делать сложные вещи.

По завершении упражнения попросите каждого ребенка показать свой маленький плакат классу и громко зачитать то, что на нем написано. Очень полезно организовать этот процесс так, чтобы ребенок при этом прохаживался по классу, обращаясь к конкретным детям, и каждую новую фразу говорил новому ученику.

Попросите детей в конце урока забрать свои плакаты домой и повесить их дома на стену. Чем чаще они будут смотреть на них, тем легче им будет добиться того, чтобы эти слова стали правдой.

Игра 5 (с 8 лет)

Кто я?

Цели: Эта игра предоставляет возможность каждому ребенку выразить себя с помощью рисования своего автопортрета и рассказа о себе. Для детей, так же, как и для взрослых, нет ничего интереснее собственной персоны, поэтому эта игра вызывает большой интерес, к тому же она позволяет детям проявить свое творчество и фантазию. В ней не может быть правильных или неправильных ответов, ведь каждый человек – лучший эксперт самого себя, он знает себя лучше всех.

И старшим, и младшим детям это упражнение пойдет на пользу, но особенно оно полезно детям со слаборазвитой рефлексией.

Материалы: Каждому ребенку необходимы бумага, карандаш и восковые мелки.

Инструкция: Представь себе, что у тебя есть друг, который живет в другой стране и с которым ты переписываешься. Он очень хочет побольше узнать о тебе, ему интересно, какой ты, как ты выглядишь, что тебе интересно… Чтобы он получше узнал тебя, ты решил отправить ему свой автопортрет. Нарисуй картину, на которой будет изображена либо только твоя голова, либо ты весь целиком, с головы до пят. Где-нибудь на листе большими буквами напиши свое имя. Например: «Меня зовут Валера». (10 минут.)

Теперь напиши своему другу очень простое стихотворение. Пусть каждая его строчка будет начинаться словами «я», «мой», «у меня» и т.д. Стихотворение не должно рифмоваться и может не иметь правильного стихотворного размера. Ты сам решишь, насколько длинным оно будет. Может быть, оно будет выглядеть примерно так:

Я Валера.
Я люблю иногда подурачиться.
Я самый старший ребенок в семье.
Мой рост – один метр и тридцать пять сантиметров.
У меня рыжие волосы.
Я обожаю мороженое.

(5-10 минут. По окончании пусть дети покажут свои портреты и зачитают «стихи».)

Анализ упражнения:

§     Хотел бы ты переписываться с кем-нибудь из далекой страны?

§     Как ты думаешь, обрадовался бы твой друг по переписке такому письму?

§     Насколько тебе понравилась эта игра?

§     Чей автопортрет тебе понравился больше всего?

§     Чье стихотворение тебе особенно понравилось?

Игра 6 (с 8 лет)

Самого себя любить

Цели: В этой управляемой фантазии мы учим детей внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.

Материалы: Для каждого ребенка – один лист упаковочной бумаги и восковые мелки.

Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Представь себе зеркало. Громадное-громадное зеркало в светло-красной раме. Возьми платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло… Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Тебе видно себя? Если да, то подай мне знак рукой. (Дождитесь, пока большинство детей подадут вам знак.)

Разгляди свои губы и цвет своих глаз… Посмотри, как ты выглядишь, когда немного покачиваешь головой… Посмотри на свои плечи и грудь. Посмотри, как ты поднимаешь и опускаешь плечи…

Тебе видно свои ноги? Посмотри, как высоко ты можешь подпрыгнуть… У тебя хорошо получается! Теперь представь себе, что твое отражение улыбается и ласково смотрит на тебя…

Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Возьми расческу и причешись, глядя в зеркало перед собой. Причешись, как обычно…

Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркале. Набери немного воздуха в легкие и надуй немного маленьких светлых искорок в свои глаза. .. (При этих словах глубоко вдохните и громко и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к детям добавить блеска в глаза.) Постарайся разглядеть золотое свечение вокруг твоих глаз. Пусть твои глаза выглядят совершенно счастливыми…

Теперь посмотри на свое лицо в зеркале. Скажи самому себе: «Мое лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становится приятнее». Если твое лицо все еще серьезно, то преврати серьезное лицо в одну громадную и довольную улыбку. Покажи свои зубы зеркалу… У тебя это здорово получилось!

Теперь посмотри на все свое тело в зеркале и увеличь его. Твои плечи пусть станут совсем ровными и прямыми. Постарайся почувствовать, как это приятно – вот так гордо стоять и нравиться самому себе. И, разглядывая себя с ног до головы, повторяй за мной: «Я люблю себя! Я люблю себя! Я люблю себя!» (Произнесите эти слова с большим энтузиазмом и очень эмоционально.) Ты чувствуешь, как это приятно? Ты можешь повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и довольным. Постарайся прочувствовать всем своим телом, как ты произносишь: «Я люблю себя!». В какой части тела ты ощущаешь это? Покажи рукой на это место, где чувствуешь свое «Я люблю себя!». Хорошо запомни, как в твоем теле отражается твое «Я люблю себя!». Сейчас мы обсудим это.

А теперь ты можешь вернуться снова в наш класс. Потянись, немного напряги и расслабь все свое тело и открой глаза…

Попросите по завершении этой фантазии всех детей хором произнести фразу-подтверждение «Я люблю себя!». Спросите детей, где в своем теле они чувствуют эту любовь.

Затем дети могут нарисовать свой образ. Они могут работать в парах, при этом каждый ребенок рисует контур своего партнера на большом листе упаковочной бумаги. Потом этот контур раскрашивается и превращается в улыбающийся и счастливый портрет. Дети могут отдельные части тела характеризовать позитивными прилагательными. Например: «мои красивые карие глаза», «мои золотые умелые руки» и т.д.

Анализ упражнения:

§     Почему некоторые люди любят самих себя?

§     Почему некоторые люди себя не любят?

§     Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мысли о себе?

§     Что ты можешь сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо?

§     Что делает тебя счастливым?

Игра 7 ( с 8 лет )

Невидимые помощники

Цели: Совсем маленькие дети еще, как правило, сохраняют способность концентрировать свое внимание на совсем простых вещах и наслаждаться ими в полной мере. Они разглядывают солнечные блики на стекле и прыгают от восторга, наблюдая, как таинственным образом перемещаются солнечные зайчики. Заслышав голоса птиц, они способны полностью сконцентрироваться на этих звуках и наслаждаться этими краткими мгновениями. Маленькие дети – прирожденные оптимисты, лишь с годами они постепенно перенимают у взрослых скепсис и пессимизм. Чтобы достичь больших успехов в жизни и развить у себя высокий уровень самоуважения, нам необходим оптимистический взгляд на жизнь. Это будет сделать проще, если Вы научитесь концентрироваться на приятных моментах жизни, отмечая и запоминая их. Каждый день мы сталкиваемся с приятными событиями гораздо чаще, чем с неприятными. Это легко заметить, если внимательно проанализировать прожитый день, но пессимист концентрируется на своих неприятностях и неудачах и, соответственно, видит весь мир в серых тонах.

В этой игре мы предлагаем детям сконцентрироваться на тех вещах, которые делают их жизнь прекрасной.

Материалы: Колокольчик.

Инструкция: Представь себе, что у тебя есть невидимый помощник, не отстающий от тебя ни на шаг. Всякий раз, когда ты испытываешь что-то приятное, он нежно касается твоего плеча и тихо говорит тебе: «Как прекрасно!» Конечно, такой невидимый помощник не нужен тебе, чтобы замечать и без того бросающиеся в глаза приятные мгновения твоей жизни. Например, ты и сам без посторонней помощи можешь насладиться отменой занятий в школе. Да и когда ты в жаркий день ешь порцию своего любимого мороженого, тебе не нужно посторонней помощи, чтобы всласть порадоваться этому. Но тебе понадобится помощь твоего невидимого помощника, чтобы наслаждаться теми важными, но неуловимыми вещами, которые ежечасно и постоянно происходят с нами и делают жизнь прекрасной и удивительной. Можно, например, порадоваться теплым лучам солнца, получить облегчение после глубокого и сильного вздоха, услышать доброе слово одноклассника, увидеть улыбку друга и так далее. Невидимый помощник может обратить твое внимание на все эти маленькие радости жизни, чтобы ты успел насладиться ими. Чем больше ты наслаждаешься каждым мгновением своей жизни, тем счастливее ты станешь.

Давайте проверим, насколько вы поняли мои слова. Ведь это так просто, и все же все эти ворчуны и пессимисты на своем жалком примере показывают всем нам, как необходим в жизни такой невидимый помощник, вновь и вновь шепчущий нам на ухо: «Как прекрасно!»

Встаньте, пожалуйста, и начните медленно бродить по классу…

Представь себе, что невидимый помощник ходит рядом с тобой и каждый раз кладет свою руку тебе на плечо, как только ты замечаешь нечто красивое и приятное. Почувствовав руку на своем плече, ничего не произноси вслух, просто подойди к моему столу и позвони в колокольчик. И снова броди по классу в ожидании момента, когда еще что-нибудь приятное привлечет твое внимание. (5-10 минут.)

Попросите детей после этого рассказать обо всем, что их обрадовало.

И пусть весь сегодняшний день твой невидимый помощник незримо следует за тобой. Постарайся заметить все эти маленькие радости, на которые укажет тебе помощник-невидимка. Завтра я расспрошу вас обо всем, чему вы порадуетесь сегодня.

Анализ упражнения:

§     Какие прекрасные звуки тебе удалось услышать?

§     Какие прекрасные образы ты смог увидеть?

§     Удалось ли тебе почувствовать какой-нибудь приятный вкус?

§     Почувствовал ли ты прекрасные запахи?

§     Прикасался ли ты к чему-нибудь приятному на ощупь?

§     Совершал ли ты такие движения, которые были бы приятны твоему телу?

§     Слышал ли ты приятные слова?

Игра 8 (с 8 лет)

Цветок

Цели: У каждого ребенка есть потребность чувствовать себя для кого-то ценным. В этом кратком путешествии в мир фантазии мы можем подарить детям символ внутреннего покоя и доверия самим себе.

Инструкция: С какими чувствами вы начали сегодняшний день? Что вы хотели от него? Бывают ли у вас такие дни, которые начинаются не столь хорошо? Чего вам не хватает в такие дни? Я хочу пригласить вас в путешествие в страну фантазии, во время которого я покажу вам, как можно вызывать у себя приятные ощущения.

Сядь поудобнее и закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха …

А теперь представь себе какой-нибудь цветок, куст или дерево с прекрасными бутонами. Выбери какое-нибудь любое растение, цветы которого тебе нравятся… Внимательно рассмотри его, его листья, цветы и еще нераспустившиеся бутоны…

Представь теперь, что ты – один из этих нераспустившихся бутонов. Посмотри на плотную оболочку вокруг себя, постарайся почувствовать, как тебе хочется, чтобы эта оболочка раскрылась и ты бы потянулся навстречу теплому солнечному свету…

А теперь ты можешь представить себе, как твой бутон постепенно раскрывается. Постарайся почувствовать аромат этого цветка… Рассмотри цвет его лепестков… Посмотри, как ярко они сияют… Если хочешь, можешь понаблюдать, как мимо проходят дети и взрослые и восхищаются таким прекрасным цветком. Слышишь, они говорят: «Какой красивый цветок! Он так нравится мне!» Восхищайся и ты этим цветком, повторяя про себя: «Я хочу очень хорошо запомнить его. Я хочу, чтобы моя жизнь стала такой же прекрасной и яркой». Ты чувствуешь, как приятно смотреть на этот цветок? Возьми это приятное чувство и помести в какую-нибудь часть своего тела. Например, ты можешь вдохнуть это чувство и поместить его в район солнечного сплетения…

А теперь потянись, расслабься, открой глаза и вернись к нам в класс бодрым и отдохнувшим.

Если хотите, Вы можете положить в центре класса лист ватмана и сказать группе: «А теперь давайте быстро нарисуем волшебное дерево, на котором будут расти все те разнообразные и прекрасные цветы, которыми вы были». Нарисуйте сами волшебное дерево, и пусть каждый ребенок пририсует свой цветок к одной из его веток.

Анализ упражнения:

§     Какое растение ты себе представил?

§     Ты можешь рассказать о себе как об этом растении, от первого лица?

§     Можешь ли ты описать свой аромат?

§     Бывает ли, что кто-нибудь восхищается тобой?

§     Есть ли на свете люди, от которых ты очень ждешь восхищения тобой? Кто это?

§     Можно ли сказать, что «каждый человек – это чудо»?

§     Чей цветок тебе понравился?

Игра 9 (с 9 лет)

Любовь и злость

Цели: В ходе этой игры дети могут обратить внимание на то, что по отношению к одним и тем же людям они одновременно испытывают и позитивные, и негативные чувства. Кроме того, они могут научиться не поддаваться этим чувствам целиком, а ощущать и любовь, и злость, сохраняя при этом глубокий контакт с другим человеком.

Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один общий круг и закройте глаза.

Представь себе, что сейчас ты разговариваешь с кем-нибудь, на кого ты рассердился. Скажи этому человеку, за что ты на него рассердился. Может быть, он не выполнил своего обещания или не сделал того, что ты ожидал от него. Поговори с этим человеком про себя, так, чтобы никто не мог тебя услышать. Скажи очень четко и точно, на что именно ты рассердился. Если, к примеру, ты рассердился на своего младшего братишку Федьку, то можешь сказать ему: «Федя, меня выводит из себя, когда ты рисуешь всякие каракули в моей тетради». Если ты рассердился на свою сестру Соню, можешь сказать ей, например: «Я весь дрожу от злости, когда ты проходишь через мою комнату и по дороге разбрасываешь все мои вещи и игрушки». Если ты рассердился на своих родителей, скажи им тоже как можно точнее, чем они тебя прогневили: «Мама, меня очень обижает, что ты заставляешь меня опять выносить мусорное ведро, тогда как Маша и Ира могут вовсе не помогать тебе». (1-2 минуты.)

А теперь скажи человеку, с которым ты разговаривал, что тебе в нем нравится. Скажи об этом тоже как можно конкретнее. Например: «Федя, мне очень нравится, что когда я прихожу из школы, ты бросаешься мне навстречу и радостно обнимаешь меня» или: «Мама, мне очень нравится, когда перед сном ты читаешь мне сказки». (1-2 минуты.)

А теперь подумай немного о том, кто в классе тебя иногда злит. Представь, что ты подходишь к этому человеку и четко и конкретно говоришь ему, чем именно он тебя вывел из себя… (1 минута.)

Теперь мысленно подойди к этому ребенку вновь и скажи ему, что тебе нравится в нем. (1 минута.)

Теперь ты можешь снова открыть глаза и оглядеть круг. Внимательно посмотри на других детей. А сейчас мы можем обсудить, что каждый из вас пережил в своем воображении.

Если Вы заметите, что кто-то из детей допускает обидные замечания в адрес кого-то из присутствующих или отсутствующих в классе, тут же потребуйте, чтобы он сказал в адрес этого же человека что-то позитивное. Также внимательно отслеживайте, чтобы дети выражали свою злость или обиду без обобщений и оценок, то есть, чтобы никто не говорил ничего типа: «Ты дурак!». Допустимо только выражение своих чувств в отношении другого ребенка в виде описания фактов и чувств, например: «Я обижаюсь, когда ты рисуешь своим фломастером на моей парте». Таким способом дети могут ощутить свои негативные эмоции и скрывающуюся за ними энергетику. Благодаря содержательно точному называнию причин своей злости или обиды дети могут заметить, что отвергают не всего человека, а только определенный способ его поведения. Когда гнев точно сфокусирован, ребенок не подпадает столь сильно под его воздействие.

Анализ упражнения:

§     Как ты себя чувствуешь, когда не говоришь другому о том, что ты рассердился на него?

§     А как ты себя чувствуешь, когда сообщаешь ему о том, что ты рассердился?

§     А можешь ли ты выдержать, если кто-нибудь скажет тебе, что он рассердился на тебя?

§     Есть ли такие люди, на которых ты никогда не сердишься?

§     Есть ли такие люди, которые никогда не сердятся на тебя?

§     Почему так важно точно говорить, на что именно ты рассердился?

§     Когда твой гнев проходит быстрее, когда ты замалчиваешь его, или когда ты о нем рассказываешь?

 

Полный текст материала смотрите в скачиваемом файле.
На странице приведен только фрагмент материала.

игры, тренинги, Самопознание

Творчество, общение, самопознание», А. Г. Грецов – ЛитРес, страница 3

Разогревающие игры

Разогревающие игры (разминки) широко используются в психологических тренингах. Зачастую они представляют собой наиболее заметную, эмоционально насыщенную и запоминающуюся часть занятия и воспринимаются чуть ли не как визитная карточка тренинга с подростками. Основная цель их использования – интенсификация эмоциональной сферы участников и их межличностного взаимодействия, а также разминки в физическом значении этого термина. Иногда для описания подвижных игр, направленных преимущественно на решение психологических задач, используется понятие «психогимнастика» — набор процедур, подразумевающих физическое движение, целью которых служит изменение эмоционального состояния группы и интенсификация межличностного общения занимающихся.

Применение подвижных игр в психологических тренингах позволяет решать разнообразные задачи:

♦ Активизировать эмоциональные состояния участников. Как правило, подразумеваются положительные эмоции: интерес, радость, удивление. Иногда также вызывается страх (который, будучи преодоленным, порождает радость) или злость. Например, игра «падение в пропасть» (участники поочередно падают с возвышения 1,5–2 м спиной вперед на руки ловящей команды из 7 человек) вызывает у многих участников испуг, что дает материал для беседы об эмоции страха и ее роли в нашей жизни.

♦ Сплотить группу, сформировать взаимное доверие участников и умение координировать совместные действия. «Игру следует понимать не просто как особый вид упражнений, а как систему, которая помогает создать коллектив» (Былеева и др., 1974, с. 159).

♦ Продемонстрировать психологические феномены. Например, игра «встреча на узком мостике» (должны разойтись два участника, идущие навстречу друг другу по гимнастической скамейке или просто по нарисованной на полу линии) выступает моделью конфликтной ситуации и позволяет продемонстрировать возможные стратегии поведения в ней – сотрудничество, соперничество, компромисс, приспособление, избегание.

♦ Обеспечить обратную связь, дать участнику возможность получения знаний о себе благодаря другим участникам тренинга. Например, в ходе игры «повторение движений» (см. ниже) каждый участник видит со стороны характерные для себя движения, повторенные другими участниками группы.

♦ Развить волевые качества занимающихся, а также их внимание и наблюдательность.

♦ Познакомить участников, дать им возможность запомнить имена друг друга. Это актуально, когда тренинговая группа формируется из ранее незнакомых друг с другом подростков (например, в летних оздоровительных лагерях).

Ролевые игры

Ролевая игра выступает одним из эффективных методов развития социальных навыков человека. Ее сущность заключается в том, что участники временно принимают определенную социальную роль и демонстрируют поведенческие модели, которые, как они считают, соответствуют ей.

Социальная роль – это модель поведения, связанная с определенной позицией, занимаемой человеком в обществе. Она относительно мало зависит от самого человека, зато существенно – от окружающих. (Так, работники магазина, находящиеся в социальной роли продавцов, должны в идеале общаться с покупателями примерно одинаково. Но они будут общаться совершенно по-другому с налоговым инспектором или директором магазина).

Слово «роль» этимологически восходит к корню – roll—^[1], обозначавшему в средние века свиток пергамента, на котором записывались актерские реплики. Распространение данного понятия на повседневное поведение людей связано с потребностью «суммировать или сжато выражать в реальной жизни то, что может быть комплексным восприятием деталей, составляющих внешность или поведение другого человека» (Менте, 2001, с. 17).

Отметим, что процесс социализации человека проходит, в значительной степени, именно как освоение разнообразных моделей ролевого поведения и повышение гибкости их применения. Те люди, которые испытывают наиболее серьезные проблемы во взаимодействии с окружающими, обычно обладают недостаточной гибкостью ролевого поведения. Они или полностью отождествляют себя с какой-то одной социальной ролью (типичный пример – те футбольные фанаты, которые в любой жизненной ситуации ведут себя так же, как и на стадионе), либо вообще не понимают, как в какой ситуации следует себя вести. Ролевая игра, позволяя хотя бы частично преодолеть подобные проблемы, выступает эффективным методом социализации подростков.

Ролевая игра не сводится к воспроизведению дословно описанных действий персонажа, как при разыгрывании пьесы. Задается только социальная роль и игровая ситуация, конкретные же действия, участники определяют сами. Это осуществляется либо в процессе импровизации, либо после короткой подготовки. В большинстве случаев в игре участвует одновременно несколько человек, каждый из которых выступает в своей роли. Как правило, участника просят «взять на себя роль, не характерную для исполнителя, либо характерную для него, но в абсолютно другой обстановке», что позволяет получить новый опыт поведения (Смид, 2000). Обстановка же создается таким образом, чтобы оптимизировать возможности для обучения новым поведенческим моделям.

Ролевые игры выступают основными «строительными блоками» при конструировании психологических тренингов. Их широкое применение обусловлено рядом преимуществ данного метода и широтой решаемых с их помощью задач.

Ролевые игры обеспечивают такие преимущества:

♦ Они подразумевают активную позицию занимающихся, поэтому полученные в подобных играх знания и умения личностны и легко актуализируются в деятельности.

♦ Возрастает мотивация, степень эмоциональной включенности в тренинг.

♦ Результаты большинства игр нельзя точно предсказать заранее, поэтому их выполнение сопровождается неизменным интересом, любопытством.

♦ Задействуются естественные потребности участников, которые при традиционном обучении могут выступать помехами (например, стремление к физической активности и желание побеседовать со сверстниками).

♦ Игровые методы относительно некритичны к числу участников.

Применение ролевой игры в тренинге позволяет решить ряд задач:

1. Сформировать у участников новые модели поведения в ситуациях межличностного взаимодействия.

2. Расширить гибкость поведения благодаря возможности принимать на себя роли разных участников общения.

3. Обучить моделям эффективного поведения в конкретных ситуациях общения (знакомство, конфликт, устный экзамен и т.  д.).

4. Продемонстрировать условность предписываемых ролями способов поведения, их зависимость от контекста общения.

5. Создать условия для осознания и коррекции собственных неадекватных поведенческих моделей.

6. Снизить остроту проблемных переживаний, связанных с проигрываемыми ситуациями (эффект катарсиса). Этот же эффект лежит в основе психотерапевтического воздействия многих техник психодрамы и игровой психотерапии.

Ролевая игра не обязательно должна дословно воспроизводить какие-либо элементы реальности. Будучи моделью какой-либо реальной социальной ситуации, игра обладает свойством изоморфности: «одностороннего соответствия» действительности. Иными словами, любой элемент игры подразумевает наличие параллелей с реальностью (хотя они вовсе не обязательно просматриваются на уровне содержания игры, но, касаются отношений, переживаний участников и т. п.). В то же время в игре представлены далеко не все элементы реальной ситуации, а лишь те, которые наиболее важны с психологической точки зрения.

Разнообразие ролевых игр велико. Мы предлагаем классифицировать их по особенностям сюжетов, на которых они базируются.

Рассмотрим основные варианты игровых сюжетов и решаемые с их помощью задачи, а также приведем некоторые примеры игр, относящихся к каждой из этих групп. Их применение уместно при проведении психологических тренингов со старшеклассниками и студентами, в том числе имеющими ограниченные физические возможности или проявляющими социальную и педагогическую запущенность.

Игры – тренировки конкретных социальных навыков. В них воспроизводятся, обычно многократно, заданные ведущим ситуации межличностного взаимодействия, и участники тренируют навыки конструктивного поведения в них. Образцы такого поведения в большинстве случаев предварительно демонстрируются или описываются, игра строится по принципу «учись делать так же». С помощью таких игр могут тренироваться как широкие (например, неагрессивное отстаивание своей позиции в конфликте), так и связанные с конкретными видами профессиональной деятельности (например, беседа продавца с покупателем) социальные навыки.

Участники проигрывают в микрогруппах несколько конфликтных ситуаций, последовательно репетируя две техники отстаивания своей точки зрения.

1. «Заезженная пластинка»: спокойное повторение своей позиции вне зависимости от того, что говорит собеседник.

2. «Бесконечное уточнение»: в ответ на любое возражение оппонента задается уточняющий вопрос, после чего, вне зависимости от его ответа, следует повторение своей позиции (т. е. включается «заезженная пластинка»).

Примеры конфликтных ситуаций:

1. Возвращение в магазин приобретенного там некачественного товара.

2. Необходимость мягко «отбояриться» от друга, желающего втянуть участника в сетевой маркетинг.

Игры-постановки. Участникам даются описания игровых ситуаций, а они, работая в микрогруппах, самостоятельно готовят небольшие драматические постановки, демонстрирующие либо сами эти ситуации, либо возможные способы выхода из них. Нередко в основу таких игр положены фрагменты сюжетов сказок или других литературных произведений, каких-либо популярных фильмов и т.  п. При этом происходят тренировка навыков экспрессивного самовыражения, сплочение участников, обучение координации совместных действий, эмпатии (пониманию состояний и переживаний других людей).

 

Так, в некоторых тренингах воспроизводятся ситуации, когда участники находятся в ролях людей с ограниченными физическими возможностями и разыгрывают специфические ситуации затруднений, возникающие в их жизнедеятельности. При этом физические возможности участников игры ограничиваются искусственно (повязка на глаза, обездвиживание ног или рук и т. п.).

Игры-драматизации. В таких играх воспроизводится какая-либо эмоционально окрашенная для участников ситуация (зачастую взятая из их личного жизненного опыта), и акцент делается на тех переживаниях, которыми сопровождается ее воспроизведение. Обычно подобные игры не подразумевают предварительной репетиции, строятся на импровизации. В основу такой игры может быть положена почти любая ситуация межличностного взаимодействия, которая актуальна для участников и принципиально воспроизводима с учетом пространственно-временных ограничений занятия. Чаще всего проигрываются ситуации конфликтов в отношениях молодых людей между собой или с родителями, педагогами. Задачи таких игр – отработка навыков конструктивного поведения в подобных ситуациях, а также регуляция собственных эмоциональных состояний.

Вот несколько вариантов ситуаций для разыгрывания, обычно вызывающих интерес старшеклассников.

♦ «Чай в половине двенадцатого ночи»\ парень с девушкой в упомянутое время суток находятся наедине и пьют чай. Парень хочет остаться на ночь, девушка же не вполне разделяет это желание.

♦ «У дверей девушки»: девушка осталась дома без родителей, к ней решил зайти в гости парень, который к ней неравнодушен. Она же еще не решила, нужен ли он ей.

♦ «Треугольник»: суть ситуации сводится к тому, что парень в каком-нибудь общественном месте встречает свою девушку с другим, или, наоборот, она его – с другой. Как поведут себя действующие лица?

Игры-дилеммы. В основу сюжета таких игр положена необходимость совершить выбор с опорой на какие-либо критерии и отстаивать его перед другими участниками. Задачи этих игр – тренировка навыков уверенного поведения и отстаивания своей точки зрения.

Пожалуй, самый известный вариант такой игры – «Катастрофа на воздушном шаре». Участникам предлагается представить себя командой, летящей на воздушном шаре над морем. Вдруг шар начинает падать, и, для того чтобы облегчить его и избежать катастрофы, участникам предлагается поочередно выбрасывать различные предметы (дается их список, обычно из 15 наименований). Необходимо путем групповой дискуссии определить, в каком порядке будут выброшены предметы, и аргументировать выбор. Существует и «жесткий» вариант этой игры, иногда применяемый на тренингах личностного роста: с воздушного шара предлагается поочередно выбрасывать не предметы, а самих игроков.

Игры со скрытыми целями сторон. Суть сюжета подобных игр состоит в том, что перед играющими ставятся скрытые от других участников, и чаще всего противоположные их интересам игровые цели. Такие игры позволяют развить навыки уверенного поведения, тренировать наблюдательность и чувствительность к нюансам эмоционального состояния собеседников, а также отрабатывать умение противостоять манипулятивному влиянию. Обсуждение подобных игр сконцентрировано на том, поняли ли участники скрытые цели друг друга и как, удалось ли достигнуть своих целей и если да, то какими именно способами.

Разыгрывается ситуация консультации перед экзаменом. Два-три человека играют роль членов экзаменационной комиссии, остальные – школьников или студентов, которым предстоит сдавать экзамен. Общая инструкция предписывает «студентам» выведать детали предстоящего экзамена, а «преподавателям» – продемонстрировать уверенное поведение в ситуации, когда необходимо отвечать на неожиданные вопросы (ведь они даже не знают заранее, по какому предмету предстоит экзамен, это определяется в ходе импровизации). Наряду с этим «студенты» получают еще одну скрытую инструкцию: выведать причины отсутствия на консультации председателя экзаменационной комиссии (имеющего репутацию самого строгого педагога) и попытаться добиться, чтобы он отсутствовал и на самом экзамене.

Игры-провокации. В таких играх участники намеренно ставятся в затруднительные ситуации, а от них требуется сохранять невозмутимость и демонстрировать уверенное поведение. Игры направлены на тренировку навыков саморегуляции.

Нескольким добровольцам предлагается взять на себя роли «йогов, погруженных в медитацию», сесть в «позу лотоса» и сохранять отрешенность и невозмутимость, что бы ни происходило вокруг, но не закрывая и не опуская глаза. Задача остальных участников – вывести их из этого состояния, делая все что угодно, но без физического прикосновения к ним. Проводится соревнование: кто из «йогов» сумеет дольше сохранить невозмутимость.

Игры со свободным сюжетом. В этих играх участники получают определенную социальную или профессиональную роль без дальнейшей конкретизации связанных с ней действий, знакомятся с кратким описанием игровой ситуации. Дальше игра развивается спонтанно, в соответствии с их стереотипными представлениями о том, как обычно действуют представители такой роли. Такие игры позволяют, помимо демонстрации социальных стереотипов, раскрепостить участников, повысить уровень спонтанности их поведения.

Участникам предлагается представить, что они приехали в другой город, где им необходимо поселиться в отель. А там, в связи с проведением конференции, все места забронированы для юристов/ психологов/спортсменов и т. п. (могут называться различные специальности, стереотипные представления о которых необходимо прояснить). Задача играющих – убедительно продемонстрировать администрации отеля (обычно эту роль берет на себя ведущий, приглашая в помощники еще двух-трех участников), что они представители именно тех специальностей, для которых забронированы места.

При проведении ролевых игр целесообразно руководствоваться следующей последовательностью действий.

Описание ролей, задействованных в игре. Короткие, простые роли могут задаваться устно, в случае сложных описаний целесообразно подготовить для игроков инструктивные карточки. Последние могут содержать указание на то, кто этот персонаж, характеризовать его с позиции знаний, навыков, мотивов и убеждений, имеющихся ограничений и др. , а также описывать предполагаемые действия персонажа. Однако дословно действия и высказывания игроков не описываются, инструкция содержит лишь общую схему действия. Не рекомендуется также излагать взгляды игрока или его чувства – это не «вводные» данные игры, а то, что должно получиться «на выходе».

Ввод в ситуацию ролевой игры. Прямой ввод в ситуацию, когда участники получают инструкцию и сразу же переходят к осуществлению игры, оправдан отнюдь не всегда, поскольку может вызвать у участников сопротивление. Зачастую целесообразен постепенный ввод в ситуацию игры через групповую дискуссию (сначала идет обсуждение ситуации, а потом предлагается представить и показать ее) или через разминку (см. главу «Подвижные игры»).

Выбор участников, распределение ролей. Роли могут распределяться добровольно, или участники предыдущего упражнения выбирают участников следующего, или же роли распределяются ведущим. Поскольку прямое назначение на роль может вызвать протест, ведущие иногда идут на небольшие хитрости, чтобы оформить свой выбор как волю случая. Вариант с полностью добровольным распределением ролей самый простой для ведущего, однако в большинстве случаев он неоптимальный, поскольку приводит к тому, что все игры монополизируются несколькими самыми активными подростками, а пассивные вообще ни в чем не участвуют.

Инструктирование. Инструкции ведущего о том, как именно осуществлять игру, должны быть четкими, наглядными и лаконичными. Следует избегать ситуаций, когда инструктаж продолжается дольше, чем сама игра. На данной стадии обсуждать с участниками предполагаемый смысл игры преждевременно – более целесообразно сделать это при подведении итогов.

Собственно осуществление ролевой игры. Если ролей меньше, чем участников, то игра может быть организована как «аквариум» (несколько человек разыгрывают сюжет, остальные находятся вокруг в роли наблюдателей), или же разыгрываться параллельно – сразу в нескольких микрогруппах. Ведущий по ходу игры выполняет одну или несколько из следующих функций:

♦ контроль за соблюдением правил и временных рамок игры;

♦ разъяснение неправильно понятых указаний;

♦ наблюдение за действиями участников с целью обеспечения обратной связи по окончании игры;

♦ при необходимости – дальнейший инструктаж.

Иногда ведущий и сам участвует в игре. Но к этому следует подходить с осторожностью, так как такая ситуация может привести к снижению активности участников и невозможности для ведущего эффективно выполнять другие свои функции. В то же время самим участникам обычно более комфортно, если ведущий играет вместе с ними, а не находится в позиции внешнего наблюдателя.

Прежде чем переходить к следующей стадии, ведущему нужно четко обозначить момент окончания игры и выхода из ролей. Не следует допускать ситуации, когда некоторые участники уже прекратили игру и обсуждают ее «со стороны», а некоторые так и не вышли из своих ролей и продолжают говорить от их лица.

Обсуждение игры. На данной стадии участникам следует, оставив роли, подробно обсудить и проанализировать, что происходило в игре, и сделать выводы. Это очень важно, и зачастую целесообразно отвести на такую стадию в два-три раза больше времени, чем на саму игру. Ход обсуждения обычно включает следующие фазы:

1.  Установление фактов: констатацию тех поведенческих проявлений, которые имели место в игре.

2. Анализ мотивов поведения, обсуждение возникавших в ходе игры эмоций.

3. Выяснение того, как полученный опыт может быть использован в жизни, проведение параллелей между игрой и действительностью.

В простых, коротких играх обсуждение обычно представлено не всеми тремя этапами, а организуется более компактно, концентрируясь вокруг вопросов о том, какой новый опыт получили участники и в каких реальных жизненных ситуациях он применим.

В основу ролевой игры может быть положена почти любая ситуация межличностного взаимодействия, которая актуальна для подростков и принципиально воспроизводима с учетом пространственно-временных ограничений тренингового занятия. Даже не столь важно, какая именно ситуация обусловливает игру; более значимо то, как выстроен сюжет, насколько ясно и четко даны инструкции, качественно ли организовано обсуждение. Если в ролевой игре воспроизводятся эмоционально значимые проблемные ситуации, заявленные самими участниками, подобная работа приближается к психодраме и обладает значительным психотерапевтическим эффектом. Однако для ее успешного проведения часто требуются специальные навыки, выходящие за рамки владения методикой проведения тренингов.

Во многих случаях ценность ролевых игр заключена именно в их содержании – «проигрывается» конкретный материал, содержание которого важно для подростков. Однако довольно часто эта сторона ролевой игры сама по себе ценности не представляет, а иной раз бывает и откровенно фантастичной. В подобных вариантах ценность игры в том, что она позволяет интенсифицировать межличностное взаимодействие, эффективно продемонстрировать или выработать какие-либо поведенческие модели. Интерес смещается к взаимоотношениям, возникающим в ходе игры, ситуации же подбираются таким образом, чтобы максимально четко и динамично продемонстрировать рассматриваемые явления.

Иногда в тренингах используются модификации ролевой игры, в которых участники разыгрывают сцены не сами, а используют для этого мягкие игрушки, куклы (в том числе самостоятельно изготовленные бумажные куколки) и т.  п. В остальном же схема проведения игры остается прежней. На наш взгляд, это оправданно, когда характеристики роли очень сильно отличаются от исполнителей (например, подросток играет новорожденного) или же когда непосредственное ролевое включение может оказаться болезненным для участников.

В заключение отметим некоторые типичные ошибки при использовании игровых методов в психологических тренингах:

♦ Недостаточная связь полученного в играх опыта с повседневной реальностью, превращение игрового действия в самоцель.

 

♦ Слабое осмысление полученного в ходе игры опыта, отсутствие когнитивной составляющей, недостаточное время для обсуждения.

♦ Избыточно частое применение игр развлекательного плана при недооценке других методов, что ведет к превращению ведущего в массовика-затейника.

♦ Игнорирование эмоционального состояния участников (как равнодушие, так и чрезмерно сильные эмоции становятся помехами в работе).

♦ Потеря чувства такта, превращение тренингового занятия в «душевный стриптиз» или психотерапевтическую сессию.

Роль психологических игр в работе с детьми и подростками — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Анализ и описание игры как деятельности, самого популярного вида психологической работы как с детьми, так и со взрослыми, в виде рекомендательной методической помощи студентам педагогического колледжа. Автор статьи,  педагог-психолог ВПК, Акимова А.К.

     С внедрением нового образовательного стандарта, становится актуальным применение различных инновационных технологий в процессе работы с учащимися. Так, для того, чтобы повысить качество образования в школах, детских садах педагоги, учителя инициаторы, должны уметь использовать в работе новые образовательные технологии. С этой целью, мы хотим предложить, один из распространенных и результативных, всем известных методов в деятельности педагогов практиков — игровую технологию.

Да, мы педагоги практики согласны с мнением авторов данного пособия, что сегодня игра, без преувеличения, — самый популярный вид психологической работы как с детьми, так и со взрослыми. И лишь психологические тренинги, являются главным соперником игры в работе психолога практика.

Несомненно, что различные подходы в применении тех или иных технологий, как средства в работе с детьми и подростками имеют различные комбинации. Так как, именно в игре, может раскрыться и легко пойти на контакт любой человек, будь он ребенок или взрослый. Можно с уверенностью констатировать, что есть множество видов игр и между ними существуют значительные различия. Но, сегодня, мы хотим обратить Ваше внимание, уважаемый читатель, на разговор о применении игровой технологии в практической работе школьного психолога. Думаем, что будущие педагоги оканчивающие ССУЗ, должны уметь применять такие методы в своей работе. Подробнее об этом.

Наш живой интерес привлекла «Большая» психологическая игра — как целостное, законченное действо, совершенно самостоятельное, имеющее свою внутреннюю систему целей и правил, достаточно продолжительное по времени. В игре каждый участник проживает «маленькую жизнь», позволяет получить детям опыт настоящей жизни. Игра как деятельность. Автор Й.Хейзинг, определил суть такой игры: «Мы можем назвать игру, — пишет он в работе «Человек играющий», свободной деятельностью, которая осознается как «не взаправду» и вне повседневной жизни выполняемое занятие, однако она может целиком овладевать играющим, не преследует при этом никакого прямого материального интереса, не ищет пользы, — свободной деятельностью, которая совершается внутри намеренно ограниченного пространства и времени, протекает упорядоченно, по определенным правилам и вызывает к жизни общественные группировки, предпочитающие окружать себя тайной либо подчеркивающие свое отличие от прочего мира всевозможной маскировкой». Как пишет автор, действительно в этом определении есть все исчерпывающие объяснения того, почему игра так привлекательна для любого человека любого возраста и откуда богатство обучающих, развивающих, совершенствующих личность возможностей.

Совершенно справедливо приводится сравнение игры, как деятельности, и игры как средства, так как между ними есть принципиальное отличие. Педагогами приветствуется прием использования игры на своих уроках, как средство учебной задачи. В этом случае игра является как, яркая «обертка» учебного материала. Тщательно подбирая игры для урока педагоги держат детей в рамках своих задач и допускают полного всепоглощения детей игрой. Игра здесь лишь как элемент.

Есть и другая сторона применения игры — это урок игра. Когда все пространство урока занимает игровой сюжет, с его игровыми правилами и игровой логикой развития событий. А все предметные знания, умения и навыки, которые хотел бы учитель передать ученикам на этом уроке (или проверить степень их усвоения), выступают игровыми средствами. И тут как раз наоборот, игра становится целью, а ЗУНы (знания, умения и навыки) — средством. И что важно, как отметил автор, совершенно правильно с точки зрения развивающего обучения: не жизнь (деятельность, самопознание) ради образования, а образование ради жизни и деятельности и самопознания. В данном случае игра является проверенным и надежным способом, являясь средством осуществления какой-то деятельности психолога. Игра сама становится деятельностью. Где психолог является сам участником действия. Он играет в свою игру.

Какие возможности имеются у психологической игры? Такого рода играм присущи следующие качества, когда человек всецело погружается в него, при этом формируется целостное состояние души. В других играх, например, интеллектуальных, погружаешься лишь умом, испытывая при этом лишь эмоциональный «холод». Танцуя можно лишь всеми чувствами уйти в танцевальное движение, однако думать при этом не получается.

Хорошо продуманная игра захватывает человека целиком. Это единство мыслей, чувств и движения. Это гармоничная жизнь в образе, роли, ситуации, мире. Это фантастическое пространство, обладающее огромным творческим потенциалом. Можно творить себя, свои отношение с другими, свое будущее, будущее мира в безопасной атмосфере и ситуации. Результат при этом – чувствовать себя настоящего.

В игре ребенок больше похож на себя, чем в действительности. Хорошая игра – это психологический эксперимент, который ставит сам на себе каждый участник. Его результаты не всегда предсказуемы, иногда неожиданны, порой болезненны. И если у участника нет сил принять и осмыслить новый опыт, игра предлагает ему безопасный уход, защиту. Это очень важно в детском возрасте и подростковом.

1)      Еще одним важным, характерным признаком игры является то, что дети (да и взрослые) особенно маленькие, испытывают во время игры определенные сильные эмоциональные переживания. Эти чувства охватывают человека всецело, и у него формируется определенное желание, которое он вновь и вновь хочет испытать.

2)      Для подростков игра является безопасным «как бы» пространством построения отношений с другими людьми. Мальчики-девочки, последователи-лидеры, отверженные-«звезды» — все это системы отношений, которые подросткам трудно осознавать, строить, изменять в реальной жизни. В игре это все им предоставляется.

3)      Для некоторых людей (как правило, для старших школьников) характерно восприятие игры как психологической возможности. Возможность понять себя и других, увидеть и прочувствовать перспективы развития, прожить модели поведения, отношений, которые до этого казались невозможными или были недоступны. Игра выступает как лаборатория, средство познания и развития. В группах с таким отношением к игре всегда проходят бурные и длительные обсуждения, сопротивление новым игровым формам – бывает, как отмечает автор, минимальным.

Эти варианты отношений к игре выступают и как индивидуальные особенности отдельных людей, и как этапы личностного развития. В систематической работе по развитию «игрового потенциала» школьников мы видим большой смысл. И оно рассматривается как одно из важнейших направлений в работе школьного психолога. Без обучающей поддержки взрослого, само по себе такое развитие не осуществляется. Эту работу можно начинать и с седьмого класса, так как в этом возрасте подростки быстро осваивают 1 и 2 этапы «игрового развития».

Таким образом, игра как психологический метод в школе может быть использован как минимум для решения трех последовательных задач:

1. Научить детей жить в игровом пространстве, полностью погружаться в игровой мир и игровое отношение;
2. Научить быть свободным в игровом пространстве, осознавать свои особенности и выстраивать отношения с другими людьми;
3. Научить осмыслять игровой опыт, использовать игру как инструмент самопознания и жизненных экспериментов;

Если внимательно посмотреть на таблицу, мы увидим на сколько ценным является игра как деятельность в образовательном процессе.

Игра как деятельность и ее психолого-педагогические возможности

Особенности игры как деятельности	Психолого-педагогические возможности игры
Игра-это внутренне мотивированная, самоценная для человека деятельность	В игре человек чувствует себя естественно, адекватно своей человеческой природе, так как естественное состояние человека-это состояние Деятеля, инициатора собствен ного развития.
Человек включается в игру целиком: всем своим интеллектуальным, личностным, эмоциональным потенциалом, своим жизненным опытом и творческими ресурсами	Игра представляет широчайшие возможнос ти для развития и саморазвития, так как человек находится в состоянии «максималь ной готовности» к этому
Игра задает участнику правила поведения, границы дозволенного, временные пределы самореализации в данном игровом пространстве	Игра представляет значительные возможности для формирования саморегуляции, навыков планирования, самоконтроля и самооценки
Игра является «экспериментальной площадкой» личности, позволяет чувствовать себя свободным от всех ограничений (стереотипов, шаблонов мышления и привычных вариантов решения проблемы)	Игра позволяет осмыслить и понять себя, увидеть (почувствовать) перспективы изменения, построить новые модели поведения, научиться по-другому относиться к миру и себе
Игра-это совместная деятельность, предполагающая коллективную взаимозависимость и расширение личных возможностей за счет привлечения потенциала других участников	Игра развивает важнейшие социальные навыки и умения, способность к эмпатии, кооперации, разрешению конфликтов путем сотрудничества, учит человека видеть ситуацию глазами другого

Так же неоспоримы психологические и педагогические возможности применения игры в учебном процессе. Сейчас как никогда это актуально по требованиям нового времени. Когда всюду требуется применение новых технологий в образовательной среде, где качество образования на первом месте.

Далее, поговорим о субъектной позиции и возможности игры

Субъектная позиция	Возможности игры
Устойчивая внутренняя моти вация поступков, деятельнос ти, оценок	Погружение участников в ситуацию, когда все соверша емые действия и оценки оказываются мотивированы именно из «нутрии»: целям, задачам и условиям игры. Человек учится действовать исходя из целей и задач своей деятельности
Наличие устойчивой системы ценностно-смысловых регуля торов действий, поступков и оценок. Способность к совер шению поступков – поведен ческих проявлений, регулиру ющих не внешними обстоя тельствами, а внутренними жизненными целями, смысла ми и ценностями	Игра предоставляет возможность совершать игровые выборы, за которыми стоят осознание системы своих жизненных ценностей. Будучи ситуацией «как бы», игра позволяет совершать поступки, регулируемые действии тельно личностью, а не внешними обстоятельствами. Это возможность быть самим собой и лучше самого себя
Умение осознанно планиро вать свои действия исходя из поставленных целей  и систе мы ценностей. Гибкость в пос тановке и изменении плана действий, осуществляемого исходя из внешних условий и внутреннего отношения	Игра предоставляет возможность сделать ситуацию пла нирования явной, очевидной (что далеко не всегда воз можно в реальной деятельности). В отличие от учебной ситуации в игре планирование происходит внутри моти вированной и эмоционально окрашенной деятельности человека
Способность регулировать свою активность в процессе достижения целей и решения задач (умение не только ставить, но и удерживать цель, не отвлекаясь на сиюминутные интересы)	Игра обладая системой правил, табу и игровых условий, дает участникам прекрасную возможность для развития навыков самоконтроля и саморегуляции
Сформированная самооценка, умение видеть себя, свои поступки в той или иной ситуации и дать им всестороннюю оценку	Игра в отличии от реальной деятельности предполагает такой этап, как обсуждение, обратная связь, что значи- тельно расширяет возможности личности в самопознании и самооценке
Постоянное соотнесение себя, своей деятельности и жизненных планов с окружающим миром, прежде всего – миром людей. Существование в контексте истории, культуры, человеческих отношений. Способность к равноправному диалогу с миром	Игра как принципиально коллективная форма деятель ности предоставляет широчайшие возможности по форми рованию данного аспекта субъектной позиции. Это уме ния могут формироваться как за счет содержательных, так и за счет процессуальных особенностей создаваемой игры

 

Рассмотрим перспективный план введения «больших» игр по временной оси школьного обучения

Класс	Рекомендуемые «большие» игры
1 класс	«Ням-Ням», «Волшебная поляна»
2 класс	«Заколдованное сердце»
3-4 класс	«Калейдоскоп», «Мы строим парк», «Впереди у нас – 5 класс»
5 класс	«Паравозики»
6 класс	«Репортер 1», «Репортер 2»
7 класс	«Виртуальный мир», «Перекресток»
8 класс	«Островитяне», «Мальчики-девочки»
9 класс	«Спасатели», «Экзамен»
10 класс	«Перспектива», «Звездные перекрестки»
11 класс	«Звездные перекрестки»

 

 

 

Существуют очень интересные типологии «Больших» психологических игр:

1. Игровые оболочки;
2. Игры-проживания;
3. Игры-драмы;
4. Деловые и проектные игры;
5. Как вид работы – психологические акции.

 

Рассмотрим подробнее виды «больших» игр, их особенности и возможности

Вид «большой» игры	Особенности игровой деятельности	Развивающие возможности
Игровые «оболочки»	Игровой сюжет выступает обрамлением, общим фоном, на котором решаются разви вающие и психологические задачи	Развитие психологических процессов и свойств, являющихся базовыми для дальнейшего форми рования субъектной позиции: регу ляторных, мотивационных. Разви тие коммуникативных навыков и социально-психологических свой ств личности: социального вообра жения, социальной перцепции, готовности к сотрудничеству и т.д. Развитие рефлексии и саморефлек- сии
«Игры проживания»	Индивидуальное и групповое освоение игрового простран ства, построение в его рам ках межличностных отноше- ний, осмысление личностно го бытия в создавшейся жиз ненной ситуации	Развитие мотивационной сферы. Развитие и осмысление личной сис темы жизненных ценностей и смыс лов. Построение своей деятель ности в контексте ситуации и отно шений с другими людьми. Развитие личностной критичности. Расшире ние представлений о мире челове ческих чувств и переживаний
«Игры-драмы»	Самоопределение каждого участника в игровой ситуа ции, совершение ценностно-смыслового выбора и прожи вание его последствий	Развитие мотивационной сферы. Развитие и осмысление личной сис темы жизненных ценностей и смыс лов. Развитие способностей к совер шению выборов, навыков постанов ки и удержания цели в рамках со вершенного выбора. Развитие навы ков планирования деятельности и рефлексии
«Деловые» игры	Освоение и осмысление инс трументальных задач, связан ных с построением реальной деятельности, достижением конкретных целей, структури рованием системы деловых отношений с другими людь ми	Развитие навыков целеполагания и планирования деятельности. Разви тие внутренней гибкости в разработ ке и изменении плана действий. Раз витие навыков саморегуляции в про цессе достижения целей. Развитие социальной и личностной критич ности, умений соотносить свою дея тельность с деятельностью других людей
Психологические акции	Создаваемая игровая среда накладывается на привычное функционирование школы или класса	Расширение жизненного простран ства личности, внесение в него новых смыслов и ценностей, новых эмоциональных и интеллектуаль ных возможностей, моделей меж личностных отношений. Развитие креативности, гибкости в принятии нового опыта

 

О том как создается «большая» игра Вы можете уважаемый читатель найти в самом пособии которую Вы найдете в конце статьи. Существует два предостережения авторов данного метода при использовании «большой» игры применительно в своих условиях:

 

Во-первых: дидактическое прочтение сценария. Как отмечают авторы, замечательно что если в процессе или результате игры удается выйти на какие-то общие выводы относительно того, как правильно или неправильно что-то делать, научить участников определенному виду поведения, взаимодействия друг с другом, какому-либо приему самоанализа и т.д. Но этот результат не возможно запланировать. Так как порой группа участников может быть не готова к процессу игры. И вообще, игра существует и разворачивается для данной группы участников, а не наоборот. Нельзя управлять участниками, если они это почувствуют, тогда уже теряется «живая ткань» игры.

Во-вторых: искажение сценария и принятие его в виде развлечения, на котором фальшиво объявляется «уникальный результат» свойства игры, подведение итога в виде вручения призов, а далее все идут чай пить.

От авторов, развлекательные игры нужны. Как без них? Это славный атрибут нашего детства. Но ведь по закону психологической игры она изначально не может быть праздником. Она должна быть Событием внутренней жизни, событием в отношениях, в непрерывном процессе познания мира и утверждения себя в нем. Хорошо когда это иногда осознается участниками и они говорят: «Сегодня я почувствовал…», «Сегодня я понял…», «Сейчас мне кажется, что…», «Я теперь знаю как..». Конечно, чаще мы (психологи)  работаем с детьми и события не осознаются, а просто переживаются, просто становится новым опытом. И тогда мы слышим на последнем кругу: «Это было важно для меня..», «Мне было очень приятно..», «Больше всего мне понравилось в игре..», «Я не знаю что сказать, мне хочется подумать об этом одному». Или просто: «А когда мы еще будем играть?»

Сама по себе игра событием может и не стать. Чтобы превратить ее в событие для конкретных участников, за каждой строкой сценария нужно видеть возможность рождения опыта, возникновения нового переживания, потребности в поступке.

Таким образом, идея данной статьи в том, чтобы студенты готовящиеся к работе с детьми в школе и детском саду, внимательней отнеслись к данной игровой технологии. Хорошо ознакомились с техникой организации, учли все плюсы и минусы предлагаемого метода, смогли его внедрить в своей практической деятельности на различных этапах своего обучения с тем, чтобы успешно его применять в будущей своей педагогической деятельности. Данная книга имеется у нас в библиотеке, ее выходные данные указаны ниже. Успехов Вам дорогие студенты!

 

Использованная  литература: Практикум по психологическим играм с детьми и подростками. 2-е изд. / Азарова Т.В., Барчук О.И., Беглова Т.В., Битянова М.Р., Королева Е.Г., Пяткова О.М., ; под ред. М.Р.Битяновой. – СПб.: Питер, 2011. – 304 с.: ил. – (Серия «Практическая психология»).

Гаврилова И.И. | «Дневник самопознания» как инструмент рефлексии для подростков

Рейтинг

[Всего голосов: 0 Средний: 0]

 магистрантка института педагогики и психологии образования, преподаватель института среднего профессионального образования им. К.Д. Ушинского, Педагогический Колледж им. С.Я. Маршака, ГАОУ ВО «Московский городской педагогический университет», Москва, Россия (129226, Москва, Сельскохозяйственный проезд, 4), e—mail: gavrilovaii@mgpu. ru

В статье представлен опыт разработки рабочей тетради «Дневник самопознания» для развития компонента самосознания – самопознания детей подросткового возраста. Автор описывает цели и задачи работы в данном направлении с опорой на задания, представленные в рабочей тетраде, приведены примеры графических форм заданий, направленных на рефлексию ребенка.  

Предлагаемая нами рабочая тетрадь в виде пособия-сборника тренинговых психологических заданий – это инструментарий для педагога, который призван помочь ребенку в познании самого себя, своего внутреннего мира, собственных возможностей, способностей.

Данная рабочая тетрадь может быть использована как в коррекционных целях психологами или коучами, социальными педагогами, тьютерами, так и в психопрофилактических – вожатыми и педагогами.

Рабочая тетрадь создана с целью исследования собственной личности, и в результате – наиболее гармоничного прохождения процесса самопринятия. Основная цель работы с тетрадью – помочь подросткам научиться понимать себя, взаимодействовать с социумом и найти свое место во взрослой жизни, познать личностные особенности с целью их усовершенствования.

Содержание рабочей тетради дает широкие возможности для развития духовно-нравственных качеств, понимания смысла жизни и предназначения человека. Суть программы заключается в психолого-педагогической поддержке ученика в процессе его личностного становления.

Упражнения в рабочей тетради могут послужить началом долгого пути ребенка, как самоисследователя, а также к укреплению своего «Я». Предложенные игры помогут подросткам стать увереннее, наладить отношения в коллективе или семье, справиться с тревожным состоянием, осмыслить собственные чувства и эмоции.

Вышеописанная рабочая тетрадь включает в себя работу с эмоциям: распознавание своих эмоций и контроль эмоционального состояния, упражнения на развитие навыков саморегуляции. Родители найдут в этой книге задания для совместного выполнения с подростком дома. Работа над заданиями рабочей тетради поможет родителю лучше понять своего ребенка, погрузиться в его внутренний мир, удивиться зрелости и в то же время наивности/мечтательности его души. Также это отличная возможность совместного времяпрепровождения родителя и ребенка с целью общения и рассуждений.

Рабочая тетрадь представлена в виде индивидуальных персональных дневников и подходит для самостоятельного изучения. Работая в ней, подросток может отслеживать как свою позицию в начале курса, ее изменения к концу, а также динамику собственной личности в различных ее проявлениях (характер, темперамент, способности, страхи). Тем самым рабочая тетрадь является личным портфолио ребенка, где прослеживается его индивидуальный путь.

Предложенная нами форма работы, такая как персональные дневники-тетради по самопознанию, оптимальна для подростков, т. к. при работе в индивидуальных тетрадях происходит нейтрализация психического барьера, уходит боязнь ошибки. Более того, выполненное подростком задание может остаться неувиденным, и только по личной добровольной позиции он может предъявить работу на всеобщее представление, рассказав о ней всем.

Описанные занятия могут использоваться в групповых занятиях или индивидуальных встречах, где подростки проводят рефлексивный анализ происходящих с ними изменений. Эти изменения касаются укрепления собственной позиции, формирование лидерских качеств, концентрация активности на обеспечении будущих жизненных успехов и индивидуальных ресурсов. Данные приемы, и завуалированные задания способствуют раскованности детей и раскрытию психологических возможностей [5].

Разнообразие форм работы подтверждает комплексность пособия: работа по самопознанию опирается на знание о различных видах восприятия (визуальное, акустическое, осязательное, кинестетическое). Задача ведущего состоит в умении смоделировать условия погружения подростков в социальные условия, которые являются проекцией ситуаций в обществе или взрослой жизни. Главное правило будущей успешности подростков – побуждать их рассуждать о своей жизни, о своих состояниях, достоинствах и недостатках [1, 2, 3]. Все комментарии прописаны в методических рекомендациях к пособию, а также в упражнениях и групповых играх, позволяющих направить размышления подростка.

Одним из отличий нашей рабочей тетради – графическая подача материала: завуалированные задания способствуют раскованности и внутренней свободе детей. Задания представлены в виде рисунков, схем, графических моделей, благодаря чему достигается наилучший результат.

С этой целью большинство заданий представлены в схематичном виде, с помощью графических моделей, в программе активно применятся метод моделирования, так как этот метод позволяет наглядно представить собственный образ «Я»; он становится отчетливым, при этом интересным и ненавязчивым [4].

В процессе работы над тетрадью, мы использовали различные мыслительные операции, т. к. каждое задание предполагает развитие анализа, синтеза, обобщения, классификации. Также хотелось бы отметить, что работа по рабочей тетради способствуют развитию таких видов интеллекта, как эмоциональный и социальный.

Данная рабочая тетрадь была внедрена нами в практическую деятельность в 2019 году и успешно реализуется в течение последних лет на базе Педагогического колледжа им. С.Я. Маршака в процессе занятий в кружке «Психология». Занятия проходят 2 раза в неделю с октября по апрель. Первую часть занятий занимают: психологические игры и тренинги, традиционно последние 20 минут отводятся за упражнения из вышеописанного сборника-пособия.

В течение курса (45 занятий) мы наблюдаем зарождение новой личности: наиболее осознанной, чуткой, знающей, поэтому рядом должен быть понимающий взрослый, контролирующий чтобы новая встреча с «собой» не была травматичной.

Ниже представлены примеры «Дневника самопознания» (рисунок 1-6).

 

	Задание: представь себя в виде животного, птицы или насекомого, аргументируй. В этом задании нужно сопоставить себя с аналогичным животным/рыбой и проч., опираясь на собственные знания о себе (свои черты характера, личностные особенности, привычки, внешность и др.)  затем поделиться этим сравнением с группой.  Это задание направлено на саморефлексию, самоанализ, самопрезентацию. Данное задание также транслирует уровень самооценки подростка.
Рисунок 1. Мой автопортрет
	Задание: подумай о самых значимых для тебя жизненных ценностях и впиши их в шар, начиная с самого значимого, сверху «корзинки Я». Данное задание направлено на помощь подросткам в осознании значимости собственных жизненных ценностей, а также расстановка их от более значимой – к менее важной.
Рисунок 2.  Шар моих ценностей
	Задание: вспомни и выпиши 4-5 ингредиента коктейля (лёд, кокосовая стружка, шоколадная посыпка, сок и др.). После этого выдели 4-5 качеств, самых привлекательных в тебе (юмор, ответственность и др.) Затем соедини ингредиенты коктейля и свои «сильные» стороны, и ты получишь собственный коктейль😊 Цель задания: рефлексия положительных с собственной точки зрения индивидуальных черт характера.
Рисунок 3. «Коктейль Я»
	Задание: Впиши: 1 – События, изменившие мою жизнь. 2 – Люди, которыми я восхищаюсь. 3 – Моя мечта. 4 – Что я делаю, чтобы приблизится к цели? 5 – Я счастлив, когда… 6 – Я хочу быть… 7 – Что для меня самое главное в общении с людьми… 8 – Мой жизненный девиз/кредо. Задачей данного упражнения является формирование самосознания подростка, стимуляция личностного роста, помощь в самоопределении и расставлении приоритетов.
Рисунок 4. «Мой герб»
	Задание: Впиши рядом со звёздами свои достижения, рядом с месяцами – свои увлечения, а возле облаков напиши те качества, которые надо усовершенствовать. Подросток описывает себя, раскрывает свой «внутренний мир», представляя это «своей вселенной».
Рисунок 5. «Моя Вселенная»
	Задание: Посмотри на лестницу, это лестница твоего Успеха, скоро ты будешь наверху и тебе вручат корону, это значит ты стал идеальным. Но пока ты на самой первой ступеньке, ты на пути. Оставляй свои следы, когда ты сделал ШАГ к «себе Идеальному». В данном задании под сказочным сюжетом спрятана очень важная цель – формировать у подростка самостоятельность, инициативность, ответственность, критическое мышление и  взгляд на собственные шаги или же собственное бездействие. Задание помогает в самопоиске
Рисунок 6. «Лестница к цели»

 

Литература

1. Айдакова Л.А. Уроки психологии в школе. М.: Созидательная терапия, 2019. 218 с.
2. Бабайцева В.К. Личностно-ориентированный тренинг. М.: Рос. пед. агентство, 2017. 17 с.
3. Гиппус С.В. Гимнастика чувств. Тренинг творческой психотехники. М.: Издательство АСТ, 2014. 340 с.
4. Цаплина О.В. Позитивная психология в образовании // Современная психология: теория и практика. Материалы X международной научно-практической конференции. М.: 2013. С. 130-135.
5. Я, ты, мы в зеркале познания. Сборник методик. М.: МОДЭК, Институт практической психологии, 2015. 96 с.

Self-Knowledge Diary as a Reflection Tool for Teenagers

Gavrilova I.I., Moscow City University, Moscow, Russia, 129226, e-mail: [email protected]

The article presents the experience of developing a workbook «Diary of self-knowledge» for the development of the component of self-awareness — self-knowledge of adolescent children. The author describes the goals and objectives of work in this direction based on the tasks presented in the workbook, examples of graphic forms of tasks aimed at the child’s reflection are given.

Key words: self-knowledge, reflection, adolescent children.

http://izvestia-ippo.ru/gavrilova-i-i-dnevnik-samopoznaniya/

Тренинговые занятия по развитию самосознания для подростков

Жизнь изобилует вариантами по развитию личных качеств; натренировать их можно в бытовых ситуациях, семейных отношениях, учебе, спорте, труде. Но сегодня речь пойдет о психологических играх – искусственно созданной, игровой форме самосовершенствования.

Психологические игры чрезвычайно популярны в наше время неспроста: это и приятный способ времяпровождения, и полезный инструмент для интеллектуальной тренировки. Дальше в статье собраны некоторые варианты таких игр, описаны их механизмы и польза, которую можно извлечь.

Разминка

1.Представление участников.

Все стоят в кругу. Участники передают по кругу какой – нибудь предмет, тот, у кого в руках он оказывается называет своё имя и три вещи / предмета, которые он любит.

2.Упражнение « Пусть пересядут те…»

Работа по теме

С участниками проводится психогеометрический тест. По результатам этого теста участники делятся на несколько подгрупп: треугольники, круги, квадраты, зигзаги.

3 .Каждой подгруппе даётся задание подготовить короткое сообщение о современных подростках. В сообщениях должны быть освещены следующие темы:

К чему стремятся подростки; Чего хотят добиться в жизни; Какие у них имеются потребности; Какие препятствия могут встретиться.

Каждая группа выдвигает участника, который в течение 3 – х минут представляет результаты.

4. Обсуждение правил работы в группе.

5. Упражнение «Вопрос – ответ»

Любому участнику группы кидается мяч, при этом тот, кто кидает мяч. Называет его по имени, после чего он может задать свой вопрос. Поймавшему мяч необходимо ответить на вопрос и, кинув мяч другому, задать свой вопрос.

6.Упражнение «Переманивания».

Половина участников сидит на стульях лицом в круг, половина стоит за стульями сзади. На одном стуле никто не сидит и задача того, кто стоит сзади переманить кого – то на свой стул так, чтобы это не заметил тот, кто стоит за стулом. Задача того, кто стоит за стулом не пустить (поймать) «своего» сидящего.

Завершение занятия.

Снежный ком

Эта одна из самых популярных психологических игр на знакомство. Любой человек, попадая в незнакомое окружение, немного теряется и начинает стесняться. Особенно часто это случается у подростков. Чтобы снять этот психологический барьер и помочь людям нормально общаться, можно сыграть в веселую игру под названием «Снежный ком». В чем ее суть? Люди становятся в круг. Ведущий озвучивает свое имя. Человек, который стоит справа от ведущего, повторяет ранее услышанное имя и произносит свое. Следующий стоящий должен проговорить уже три имени. Такая игра может и не помочь быстро запомнить имена всех присутствующих, но она точно поможет тронуться льду, и люди начнут чувствовать себя более раскованно. А именно это от такой быстрой терапии и требуется.

Разминка

2 «Здороваемся необычным способом».

Двигаясь по кругу каждый из участников должен по — очередно поздороваться со всеми, кто стоит в кругу.

Работа по теме

3 .Упражнение «Двадцать Я»

В течение 15 минут необходимо ответить на вопрос « Кто Я?» . использовав для этого 20 слов или словосочетаний.

Ответы вслух зачитывать не нужно!

По окончании работы ее результаты анализируются. Ребятам предлагается о те ответы, которые им в себе нравятся, и «минусами», те, которые не нравятся.

Результаты работы анонимно обсуждаются. Почему у кого – то получилось написать тридцать ответов, а кому – то не удалось придумать и десяти? Это о чем – нибудь говорит?

· Если человек написал меньше чем 15 ответов, он знает себя не очень хорошо.

· Если больше 15 – можно утверждать, что он знает себя.

При этом необходимо учитывать те ответы, которые говорят что – либо конкретное о человеке, а не общие утверждения, такие как

· « Я – человек»

· «Я – дочка», « Я – сын»

· « Я – ученик»

4. Упражнение «Герб»

Когда человек размышляет о себе, о своих поступках его раздумья могут напоминать мозаику. Но из отдельных фрагментов можно попытаться сложить картину. Для этого мы создадим собственные гербы.

Герб – это то, что символизирует человека, сообщает о нем какую – то важную информацию. Герб может быть любой формы и должен состоять из 4 –х частей:

· Что я хорошо умею делать;

· Что для меня важно в жизни;

· Мои мечты;

· Слова, которые я хочу, чтобы мне сказали.

Завершение занятия

Занятие № 3 « Мое имя»

Цель занятия:

помощь в осознании подростками ресурсного значения собственного имени и его различных форм; самоанализ подростками отношения к имени как проекции самоотношения.

Ход занятия

1. Приветствие

Разминка

Упражнение « Испорченный телефон» (невербальный вариант)

Участники встают в цепочку. Ведущий встает в конце. Таким образом, все участники повернуты к нему спиной. Хлопком по плечу он предлагает повернуться к нему лицом стоящему впереди подростку. Затем жестами показывает какой – либо предмет (спичечный коробок, пистолет, волейбольный мяч и пр.), Первый участник поворачивается лицом ко второму и также хлопком по плечу просит его повернуться и показывает предмет, второй передает третьему, третий — четвертому и т. д. Последний участник называет предмет. Все делается молча. Используются только жесты, можно лишь попросить повторить участники не должны поворачиваться до тех пор, пока предыдущий участник не хлопнет его по плечу.

Работа по теме

Обсуждение. Зачем нам имена? Что они значат?

С давних времен люди, давая имя ребенку, видели в этом определённый смысл. Когда люди знакомятся друг с другом, они всегда называют своё имя (а не рост, не вес, не цвет волос и даже не возраст). Почему? Потому что имя – это наша визитная карточка, это то, что отличает нас от других людей. Это неотъемлемая часть нас самих. Имя каждому из нас дают родители, и очень интересно было бы узнать, почему они выбрали для вас именно это имя.

Значение имени

Люди проявляют интерес к тому, что означает их имя, каковы характеристики каждого их них. В разных словарях отражаются определенные характеристики, свойственные каждому имени. ( Приводятся примеры в соответствии с именами участников).

4. Упражнение « Мои имена»

Наше имя может иметь различные формы, к каждой мы можем относиться по – разному. Есть ли у вас ласкательное имя или прозвище? Какое из них вам больше нравиться? Есть ли среди этих имён такие, которые вам не нравятся, неприятны. ( подростки заполняют специальные бланки с незаконченными предложениями ).

Когда родители довольны мной, они называют меня…. Когда родители злятся на меня, они называют меня… Когда друзья общаются со мной, они называют меня… Кода я сам собой доволен, я могу себя назвать …. Когда я сам собой недоволен, я могу себя назвать… Мне нравится, когда меня называют …

Почти везде будут написаны разные имена, а где — то может и прозвища.

Вывод: употребляя различные формы обращения к человеку, люди вольно или невольно сообщают ему о своем отношении к нему. Некоторым людям бывает неприятно, когда их называют прозвищем или нелюбимой формой имени.

5.Упражнение « Что в имени тебе моем»

Каждый получает семь листочков, на которых нужно записать семь разных вариантов обращений к хозяину листка. Формы обращения должны быть такими, чтобы для автора они были приемлемы в общении со сверстниками. Каждый вариант обращения пишется на отдельном листочке.

Сложенные вчетверо листочки ссыпаются в коробку и перемешиваются. Каждый по очереди вытягивает себе семь «конвертиков». По команде ведущего необходимо как можно быстрее вернуть себе «свои имена», обмениваясь полученными карточками. Обмениваться можно только карточка на карточку.

Участникам предлагается нарисовать самое приятное обращение.

Завершение занятия

Занятие № 4 « Как я выгляжу?»

Цель занятия:

— Самооценка подростками представлений об идеальной внешности;

— разрядка негативных чувств, связанных у подростков с переживанием недостатков своей внешности.

Ход занятия

Приветствие.
Разминка

2.

Упражнение «Объединяемся в пары» Участники свободно двигаются по помещению. По сигналу ведущего образуют пары, тройки, четверки, пятерки.

Работа по теме

Обсуждение.

1.Какие плакаты и фотографии висят в вашей комнате? Почему вы выбрали именно их? Что вам нравится в этих людях кроме внешности?

У подростков очень часто может быть идеал, с которым они себя сравнивают, стремятся быть на него похожим. Каждый выбор несёт информацию о тех человеческих ценностях и качествах, которые являются для него важными. Подростки не всегда осознают, что оценивают человека по наличию определённых личностных качеств.

2. Как бы вы себя чувствовали, если бы обладали внешностью своих кумиров? (выявляются некоторые психологические проблемы, основные неудовлетворённые потребности).

Когда мы сравниваем, мы делаем сравнения в большей степени на основе наших фантазий. Мы никогда не были на месте того человека, с которым себя сравниваем, поэтому начинаем фантазировать. Мы сравниваем наше худшее с представляемым самым лучшим, т. е. мы сравниваем себя с фантазией.

Притча о красоте.

« В одной далёкой стране как – то раз случилось несчастье: в королевской семье родилась удивительно некрасивая принцесса. Не нашлось никого, кто нашёл в ней хотя бы одну привлекательную черту. Уж слишком она была бледна, слишком тонка, слишком большие были у неё глаза и слишком маленькие уши.

Некрасивая принцесса росла, и скоро все поняли, что она – одна из самых добрых и умных девушек в стране. Но это только добавляло жалости к ней, и люди сокрушенно вздыхали: «Бедняжка! Какая же она некрасивая! А ведь такая умница!» Принцесса смирилась с мыслью о своём уродстве. Она подолгу бродила в одиночестве по лесу, размышляя о своей нелегкой доле.

Однажды во время такой прогулки она увидела оседланную лошадь, которая почему – то одиноко стояла посреди леса. Всадника рядом не было видно. Присмотревшись, принцесса сумела разглядеть, что он ничком лежит на земле. Подбежав к нему, принцесса на мгновенье остолбенела – он был такой же некрасивый, как и она!

Много прошло времени до того момента, как всадник, перенесённый в королевский дворец, оправился от падения. А оправившись, предложил своей спасительнице руку и сердце. Принцесса дала своё согласие на брак, а её родители вздохнули с облегчением: хоть кто – то жениться на ней, пусть он и не красавец.

Принц увёз её в своё королевство. Всю дорогу принцесса пряталась за занавеской кареты, чтобы не пугать новых подданных своим уродством. Но настал момент, когда ей пришлось появиться перед всем честным народом на балконе своего замка.

Принцесса вышла на балкон, низко опустив голову, и вдруг толпа замерла, а через секунду пронёсся восторженный вздох. Принцесса оказалась самой красивой девушкой в этой стране, где очень ценилась бледная кожа, стройность и большие глаза.

Обсуждение притчи.

Домашнее задание: Подросткам трудно назвать точные физические данные. Поэтому они получают домашнее задание — записать свои физические показатели в таблицу и сравнить их с признаками идеальной внешности.

Какой смысл в психологических играх?

Игры, направленные на психическую деятельность, дают много возможностей по совершенствованию себя и своего окружения. Но даже откинув абстрактную пользу – они просто интересны и позволяют весело провести время в компании, не требуя специальных навыков или материалов.

Пристальное внимание на подобные мероприятия следует обратить родителям и педагогам, чья занятость связана с развитием высших психических процессов детей и подростков. Да, мозг человека способен развиваться в течение всей жизни, однако в более молодом возрасте тренировки даются гораздо проще, что сулит в будущем успех в решении разнопрофильных задач.

Итак, какую пользу можно извлечь, играя в психологические игры?

Развивать социальные навыки и организаторские способности: взаимодействовать с членами команды придется постоянно – это неотъемлемая часть игрового процесса.

Корреляция здесь прямая – позитивное и активное проявление каждого из участников принесет не только приятные эмоции, но и вполне измеримые результаты.

А если есть реальная возможность возложить на себя роль организатора, то пренебрегать подобным шансом не стоит, отказ от полезной практики губителен для личностного роста. Пусть даже у вас отсутствует должный опыт, и вы будете допускать некоторые ошибки: тормозить или путаться. Не переживайте, это совсем не страшно, ведь все действия происходят в игровой форме, группа всегда постарается вас понять и поддержит в затруднительном положении.

Тренировать мозг. В первую очередь это касается памяти, речи, мышления, восприятия, воли, внимания, чувств и эмоций.

Приятно провести время: взрослым после дня, насыщенного событиями и проектами, отнюдь не обязательно садиться в позу лотоса и погружаться в беспробудную медитацию. Психологические игры являются действенным средством релаксации, это замечательная альтернатива неактивному отдыху.

Возможность разобраться в круге своего общения и сблизиться с приятными людьми: на протяжении игры можно наблюдать раскол масок на лицах знакомых, коллег, друзей. Это может проявляться по-разному: одни продемонстрируют невероятную волю, стремление, лидерство и умение трудиться в команде, другие же могут вывернуть свои негативные качества наружу, типа стеснения, страха, праздности и эгоцентризма. Именно поэтому рекомендуется вводить психологические игры в жизнь коллектива (семейного, рабочего, товарищеского) – это нескучный и действенный способ поспособствовать сплочению группы.

Насколько моя внешность соответствует идеалу?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Завершение занятия.

Занятие №5 « Как я выгляжу?» (продолжение)

Цель занятия:

разрядка негативных чувств, связанных у подростков с переживаниями недостатков внешности.

Ход занятия

Приветствие

Разминка

Упражнение «Импульс». Участники стоят в кругу. Ведущий легким нажатием руки посылает «импульс» по кругу. Участники должны как можно быстрее передавать его друг другу.

Работа по теме

Обсуждение домашнего задания.

Упражнение « Недостатки внешности и ее достоинства»

Ребятам предлагается записать несколько недостатков, которые они видят в собственной внешности, и найти способы превратить их в достоинство, в крайнем случае, скрыть.

Затем предлагается написать достоинства своей внешности – хотя бы на одно больше, чем перечислили недостатков.

Упражнение « Кривое зеркало»

Ребята предлагается попробовать изобразить, как бы они могли выглядеть в кривом зеркале в полный рост. Показывать свои рисунки не надо.

На рисунках искажаются, как правило, те элементы внешности, которые человека больше всего не устраивают.

Ребятам предлагается сделать комментарии к рисункам (объяснить, почему их изображение выглядит именно таким образом).

Обсуждение: что бы вы посоветовали друг другу делать, чтобы нравиться себе?

!!!

Для того, чтобы облегчить себе жизнь полезно думать иногда о своих достоинствах.

4. Упражнение «Змея».

Один из участников выходит в коридор. Оставшиеся берутся за руки, образуя цепочку. Эта цепочка изображает змею, а два крайних участника – ее голову и хвост. Змея может свернуться в кольца, запутаться. Когда «Змея» запуталась отсутствующий участник пробует распутать «змею».

Завершение занятия

Занятие № 6 « Каков я на самом деле»

Цель занятия:

активизация процесса рефлексии, дальнейшее самораскрытие, самопознание, прояснение Я – концепции.

Ход занятия

Приветствие

Разминка

2 Упражнение «Ручеек». Участники встают в две шеренги, образуя коридор, Один участник закрывает глаза и идет через этот коридор. Задача остальных участников – здороваться с ним за руки и поглаживать по другим частям тела. Нельзя трогать низ живота, грудь, голову. Затем в коридор входит следующий участник, стоящий в начале шеренги. Так коридор проходит вся группа. Важно, чтобы прикосновения участников были легкими и нежными.

3. Упражнение «Имя – качество».

Участники придумывают качество личности, начинающееся с первой буквы их имени. Называют по кругу

Работа по теме

Умеем ли мы принимать себя?

4.Упражнение «Мои достоинства и недостатки»

Давайте поработаем с некоторыми нашими недостатками и привычками. Для этого необходимо разделить лист бумаги на две половинки. Слева в колонку «Мои недостатки» предельно откровенно запишите всё то, что считаете своим недостатками именно сегодня, сейчас. На эту работу всем отводится 5 минут. Не жалейте себя, заполняя левую часть таблицы, недостатки есть у всех, и в этом нет ничего страшного. После этого напротив каждого недостатка, о котором вы вспомнили и который вы внесли в список, напишите одно из своих достоинств, т. е. то, что можно противопоставить недостатку, что есть у вас в данный момент и что принимают в вас окружающие люди. Запишите их в колонке «Мои достоинства»

5 .Упражнение «Волшебный базар»

Инструкция: «Ваши учителя и родители жалуются на то, что вы себя плохо ведёте и что у вас масса плохих качеств, которые им очень не нравятся. Но мне кажется, каждый человек вправе сам решать и давать оценку своим качествам. Согласны? Но как бы там ни было, у нас у всех есть такие качества, которые нам помогают или наоборот мешают жить. Поэтому сейчас предлагаю сыграть в игру, которая называется «Волшебный базар». Особенность этого базара состоит в том, что на нём торгуются и обмениваются человеческими качествами. Поэтому возьмите по листу бумаги и фломастеру и вверху листа большими буквами напишите «КУПЛЮ», ниже разборчиво, чтобы могли прочитать

Торговцы, крупными буквами напишите те качества, которые вы хотели бы приобрести. Приколите этот листок булавкой на грудь.

Теперь возьмите маленькие листочки и на каждом напишите по одному качеству, которые вы хотели бы продать или обменять на базаре.

Итак, вы на «волшебном базаре». Походите по рынку, присмотритесь к товару, познакомьтесь, кому какие качества нужны, кто, чем торгует. Ведите себя свободно, торгуйтесь. Здесь нет никаких ограничений. Вы можете обменять свой товар на одно, два, три качества, делать двойной или тройной обмен. Только помните – нельзя просто отдавать качества, ничего не получив взамен. Обязательно необходимо обменяться качествами. Если вас что – то не устраивает, ищите варианты».

Игра прекращается тогда, когда «рынок» самостоятельно «расходится», либо на усмотрение психолога, который заканчивает торги со словами « 6 часов. Рынок закрывается»

Обсуждение

· Легко или трудно было найти качества, которые хотелось приобрести или от которых хотелось бы избавиться?

· Что удалось, что не удалось реализовать на рынке и почему?

· Какая роль больше понравилась: покупателя или продавца?

· О чём думали, что чувствовали, когда играли ту или иную роль?

· Что легко было делать, а что трудно?

6. Проективный рисунок

Всем предлагается выполнить 2 рисунка: «я такой, какой есть» и «я такой, каким хочу быть». На выполнение отводится 5 минут. Все рисунки раскладываются в центре комнаты, затем произвольно выбирается один. Каждый участник рассказывает, каким, по его мнению, человек, сделавший рисунок, видит себя, что хотел бы изменить в себе. Автор рисунка никак не проявляет себя. После того как все желающие выскажутся, можно попытаться определить, кто автор рисунка. Затем автор называет себя, рассказывает, что он хотел выразить своим рисунком, отмечает наиболее понравившиеся ему реплики.

Завершение занятия

Занятие № 7 « Уверенное и неуверенное поведение»

Цель:

формулирование представлений о различиях между уверенным, неуверенным, самоуверенным поведением;

Ход занятия

Приветствие
Разминка

Упражнение « Пальцы» По сигналу всем участникам необходимо выбросить одинаковое количество пальцев от 1 до 10. Переговариваться нельзя, подавать сигналы тоже.

Работа по теме

Упражнение «Три портрета»
Подростки делятся на три микрогруппы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного в себе, агрессивного, а также описать его основные психологические особенности.

По окончании работы подгруппы представляют результаты работы всем остальным. В процессе обсуждения формулируются основные психологические особенности и особенности поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Уверенный	Спокойный, смотрит на собеседника во время разговора, говорит чётко, отстаивает свою точку зрения, не перебивает остальных, общительный, слушает доводы каждого, не боится показать. Что чего – то не знает.
неуверенный	Говорит тихо, не смотрит в глаза, не умеет отказать, стесняется, необщительный, в его речи часто встречаются высказывания типа: « невозможно», « трудно», часто сомневается.
самоуверенный	Говорит громко, грубит, командует там, где не имеет права
агрессивный	Нарушает права других, навязывает свою волю

Упражнение «Походка»
Участникам предлагается пройтись

как неуверенный в себе человек: засунуть руки как можно глубже в карманы, ссутулиться и смотреть в пол. Поднимать глаза только изредка; как мечтатель: расслабленно, голова приподнята, в руках цветок; Как самодовольный, заносчивый человек: он не идёт, а вышагивает, как говорится несёт себя; Как уверенный человек: плечи развернуты, ноги слегка расставлены, голова откинута, брови приподняты, губы тронуты улыбкой.

«Город уверенности»
Участникам предлагается вместе сочинить рассказ о городе, в котором собрались и живут самые неуверенные люди из всех живущих на Земле. Каждый участник по очереди добавляет одну – две фразы.

Завершение занятия.

Занятие № 8 «Уверенность в себе»

Цель:

дальнейшее развитие умения отличать уверенное поведение от неуверенного; содействие чувству уверенности в себе.

Ход занятия

1.Приветствие

Разминка

2. Упражнение «Шестерка».

Участники стоят в кругу. Каждый участник по очереди называет числа натурального ряда: один, два…Запрещается называть числа, заканчивающиеся на цифру 6 и кратные 6. Если игроку досталось такое число, он должен молча подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши. Тот, кто ошибся, выбывает из игры.

Работа по теме

Обсуждение. Составляется «копилка» трудных ситуаций, в которых ребята чувствуют себя неуверенно.

3.«Моё поведение»

Для проведения этого упражнения нужны две куклы. Одна находится в руках у психолога (либо надевается на руку), эта кукла говорит, что произошло. Вторую куклу берёт один из участников, должен будет показывать, как ведёт себя в этой ситуации, что говорит уверенный и неуверенный в себе человек. Вначале психолог предлагает ситуации:

· Незаслуженно поставили двойку;

· Не принимают в игру;

· Одолжили у тебя вещь и не хотят возвращать.

После нескольких ситуаций, предложенных ведущим, можно предложить участникам придумать свои собственные ситуации. Каждый ответ квалифицируется участниками как уверенный, неуверенный, либо грубый.

4.«Замена высказываний»

Упражнение выполняется после дыхательного упражнения.

Представьте, что на доске мелом написано одно из выражений, содержащих неуверенность. После этого начните стирать его в своем воображении, оставляя доску пустой. Затем на освободившемся месте напишите позитивное утверждение. Прислушайтесь к своему негативному голосу. Откуда он идёт? Представьте, что есть некий рычажок, позволяющий регулировать громкость внутреннего голоса. И как только вы будете понимать, что он берёт над вами верх, выключите звук и отметьте, что вы почувствовали при этом… Затем необходимо прислушаться к своему оптимистичному внутреннему голосу, который говорит: «Ты можешь это сделать!», «Дерзай!», «Ты справишься!». Определите, откуда он доносится, он громкий или тихий? Подберите такую громкость, которая будет вас мотивировать, побуждать действовать изо всех сил. Почувствуйте уверенность в своем теле.

Завершение занятия.

Занятие № 9 « Мир чувств»

Цель: развитие умения распознавать и выражать различные эмоциональные состояния; осознание собственной модели поведения при проявлении различных эмоций.

Ход занятия

Приветствие.

Разминка

2. Упражнение «Все – некоторые – только я» Участники сидят в кругу. По команде ведущего должны поменяться местами те, кто считают себя добрыми, аккуратными, веселыми, занудой, лентяем, хорошим учеником, вежливым, смелым, грубияном, трусом и т. д.

Работа по теме

3 .Задаются две ситуации:

— вы разбили любимую мамину вазу

— к вам пришли гости и разбили любимую мамину вазу.

Задача : описать чувства, действия в том и в другом случае. Сравнить чувства и действия в этих ситуациях.

Обсуждение

— Что такое наши чувства? Какие бывают чувства? Зачем они нужны человеку? Все ли чувства надо испытывать человеку; Как надо проявлять чувства?

3. Притча «Надоело»

Однажды Мулле Насреддину приснилось, что он в раю. Красочно вокруг! Тихая долина, птицы поют, солнце восходит, и он один под деревом. Райское одиночество, никто не мешает! Однако вскоре ему всё это надоело, он и крикнул: «Але! Господа, есть тут кто — нибудь?» — и явился к нему очень красивый человек и сказал ему: «Я к твоим услугам, да буду я слугой для тебя! Что ты прикажешь – всё исполню!» Насреддин для начала попросил поесть для себя, и вмиг всё исполнилось. И чего бы он ни просил – все в миг исполнялось.

И вот так продолжалось несколько дней. Но долго очень хорошо – уже не хорошо.

И всё слишком было хорошо, и всего слишком много. Долго он так вытерпеть не мог. Он стал искать какого – нибудь несчастья, так как всё было слишком уж прекрасным. Ему захотелось какого – нибудь напряжения, работы, так как за всю жизнь он не был без напряжения, без чего – либо, из – за чего люди переживают, печалятся. Всё было просто невозможно блаженно. Тогда он позвал того, кто исполнял его желания и сказал ему: «Нет, хватит! Это уже слишком! Мне бы какой – нибудь работёнки. Знаешь, страшно надоело сидеть вот так с пустыми руками». И тогда тот, кто исполнял его желания, сказал ему: «Я могу сделать всё, кроме этого, здесь не может быть никакой работы. Я готов дать всё, что только пожелает твоя душа. Да и зачем тебе работа?» Мулла сказал: «Да надоело, понимаешь, надоело. Уже лучше в ад спуститься, если здесь нет никакой работы!» Тот, кто всё исполняет, смеялся до упаду…

« А где же ты, по – твоему, находишься?»

4. Упражнение «Мир чувств»

Каждому участнику даётся карточка с названием чувства. Чувство нужно изобразить без слов. Остальные участники отгадывают, какое чувство изображается.

5.Упражнение «Десять комнат»

Представьте, что вы живёте в доме, в котором 10 комнат: радости, страха, печали, злости, агрессии, одиночества, надежды и ещё две. Какие? решать и называть вам. Нарисуйте в каждой комнате её символы. И ответьте на вопросы: как часто вы там бываете, что делаете? В какой комнате черпаете силы, а в какой, наоборот, теряете?

Участники делят лист на 10 частей, каждую часть надписывают одним из перечисленных выше чувств и рисуют в ней соответствующие символы.

По завершении рисования участники рассказывают, в каких комнатах им нравится находиьтся, а в каких — нет, какие чувства они считают позитивными, а какие — негативными. Названия двух комнат, которые участники придумали сами, говорят об их ценностях на данный момент и актуальных потребностях.

Завершение занятия.

Занятие №10 «Мир чувств» ( продолжение)

Цель:

обучение самоконтролю негативных эмоциональных переживаний.

Ход занятия

Приветствие

Разминка

Упражнение «Антоним»

Участники бросают друг другу мяч, называя при этом какое – нибудь состояние или чувство, поймавший мяч должен назвать антоним к нему – противоположное состояние или чувство.

Работа по теме

3. «Детские обиды»

Участникам предлагается вспомнить случай из детства, когда они почувствовали сильную обиду. Переживания можно нарисовать или описать.

Обсуждение

Как вы сейчас относитесь к этой обиде?

Желающие рассказывают о том, что они вспомнили, и показывают рисунки (зачитывают описания) «тогда» и «сейчас».

Обсуждение

· Что такое обида?

· Как долго сохраняются обиды?

· Справедливые и несправедливые обиды?

4. «Обиженный человек»

Участники заканчивают предложение : «Я обижаюсь, когда…», затем зарисовывают выражение лица обиженного человека. Как реагируют на обиду уверенные и неуверенные люди.

5. «Копилка обид»

Участникам предлагается нарисовать или описать «копилку» и поместить в неё все обиды, которые они пережили до сегодняшнего дня. После этого проводится обсуждение: что делать с этой копилкой. Можно поддержать предложение разорвать её и сделать это немедленно.

Копить обиды – это бесплодное занятие, жалость к себе одна из самых плохих привычек

6.Упражнение «Аукцион»

Участники называют, как можно больше способов справиться с плохим настроением.

Завершение занятия

Занятие № 11 « Мои ценности»

Цель:

создание условий для обращения подростков к собственной ценностно – смысловой сфере.

Ход занятия

Приветствие

«Дождь из бумаги или фольги» — для снятия тревожности и агрессии

Игра поможет снять тревогу и агрессию, через выход эмоций в приемлемой форме. Понадобится большое количество бумаги или газет. Чем больше будет помещение, тем лучше. Движения ребенка должны быть спонтанными, и не должны ограничиваться запретами.

По команде «Старт» дети и взрослые начинают рвать бумагу. Когда вся бумага порвана, ее собирают в одну кучу. После можно поиграть в дождь из бумаги, кидать друг в друга снежки из бумаги. Можно поделить комнату на две «крепости» и закидывать их снежками. Психологические особенности игры помогут раскрепоститься и расслабиться, почувствовать себя частью коллектива.

Во время любого праздника можно использовать заранее нарезанные полоски разноцветной фольги. Ее складывают в большие мешки и используют повторно много раз. Позвольте детям отвлечься, например, пусть они танцуют или поют. Незаметно высыпьте нарезанную фольгу на пол за их спинами. А потом подкиньте ее вверх. Получится настоящий фейерверк. Предложите ребятам присесть, набрав полные руки фольги. А затем, на счет «три», одновременно подбросить фольгу вверх. Такой салют вызывает неизбежный восторг. Ребята обожают это занятие. Предоставьте им возможность вволю побросать фольгу. Затем, попросите их все собрать обратно в мешок. Такие выбросы излишней агрессии подарят массу положительных эмоций.

Переписываем сказки

Эту психологическую игру-тренинг можно проводить с подростками, чтобы разбудить в них творческое начало, а также для того, чтобы развить воображение. Все мы знаем классические сказки. Но мало кто задумывается, что у большей части народных сказаний и легенд далеко не счастливый конец. Но ведь всегда приятнее читать историю, которая закончилась хеппи-эндом. Особенно если она нетривиальная. Вот можно и провести интересную игру по написанию таких историй. Заодно ее можно совместить с тренингом по самоопределению. Например, следует выдать детям задание, написать профессию, которую человек выбирает для себя в будущем. А поставьте перед детьми задачу: следует написать история про Красную Шапочку, но при этом сделать так, чтобы главная героиня была пожарным, врачом или инженером. Причем напрямую упоминаться профессия не должна. Ведь написанную сказку еще нужно будет прочитать перед сверстниками, и они должны будут догадаться о профессии вашей мечты. Можно специально делать ответвления, например, если ребенок не решил, кем он хочет стать — поваром или же технологом. От этого сказка сможет стать только более колоритной.

Перестановка

Психологические игры для детей бывают направлены не только на улучшение коммуникативных способностей или на раскрепощение личности. С помощью развлечений можно улучшить интеллектуальные способности ребенка. А также можно развить бдительность, интуицию и внимательность. Но это случится только при условии, что подросток пойдет на контакт и будет вкладываться в игру с энтузиазмом. Польза от такого рода развлечений будет даже в том случае, если ребенок станет безучастно сидеть на стуле и внимательно наблюдать. Но одно дело понять головой, а другое дело участвовать, непосредственно общаться со сверстниками и учиться находить со всеми общий язык.

Психологические игры и упражнения могут улучшить память. И самый простой способ это сделать — задействовать ребят и превратить скучные упражнения в увлекательную игру. Выбираются два человека: один будет ведущим, а другой участником. Участник выходит из комнаты, а в это время его товарищи из своих тел строят композицию. Затем человек входит. Его задача – запомнить за две минуты расположение всех людей. Теперь участник выходит, и ведущий меняет трех членов композиции местами. Задача человека, чью память испытывают таким изощренным способом, — определить, какие перемены произошли, и вернуть всех людей на их первоначальные места.

Мафия

Одна из самых популярных психологических игр для детей – это «Мафия». Правила ее очень просты. Есть мирные жители, а есть мафия. Задача мафии — убить мирных жителей, задача мирных жителей – вычислить мафию. У этой игры есть различные вариации. В нее можно включать и другие роли, если позволяет количество игроков. Например, комиссар и доктор – это те персонажи, которые создают в мафии дополнительную динамику. Эта психологическая настольная игра давно уже стала неотъемлемой частью практически любой вечеринки. И это очень хорошо. Дети учатся наблюдательности, начинают лучше узнавать друг друга и смотрят на то, как их товарищи врут. Это поможет в жизни. Ребята смогут распознавать ложь и быстро выводить человека на чистую воду. А главное — они научатся красиво и четко выражать свои мысли, а еще смогут лучше понимать окружающих людей, причем даже малознакомых.

Равносторонний треугольник

Интересные детские психологические игры можно проводить, чтобы сплотить коллектив и научить ребят работать в команде. Дело в том, что большинство детей – эгоисты. Они привыкли быть центром вселенной. И им очень трудно осознать, что это не так. Поэтому чем раньше научить ребенка делиться и сотрудничать с ровесниками, тем лучше. А делать это проще всего в форме игры. Для этой цели отлично подойдет забава под названием «Равносторонний треугольник». Как в нее играть? Детям завязывают глаза и их запускают в комнату. Помещение пустое, за исключением лежащей на полу ленты. Лента довольно длинная, а ее концы связаны друг с другом. Получается такое большое замкнутое кольцо. Задача детей — растянуть ленту в треугольник. Каждый из ребят должен походить по комнате и найти на полу лежащий материал. Когда все дети возьмут в руки ленту, им нужно будет скооперироваться и выстроиться так, чтобы образовать равносторонний треугольник. А как же это сделать? Ребята должны ориентироваться на голос. Или же можно назначить одного человека, который должен шагами измерить расстояние от одного угла треугольника до другого. Но подсказывать эту идею детям нельзя. Они должны догадаться сами.

Конфликтная ситуация

Думаете провести психологическую ролевую игру? Обратите внимание на конфликтные вопросы. В чем польза от данных заданий? Очень редко человек может быстро сориентироваться в необычной ситуации. Мысли сбиваются, люди начинают паниковать и как результат – совершают необдуманные поступки. А вот если человек сможет проиграть странные и непонятные ситуации у себя в голове, ему будет проще сориентироваться в жизни. Именно для этого и были придуманы трансформационные психологические игры. Не бойтесь проводить их с подростками. Разберем на примере «Конфликтных ситуаций». Эта игра довольно простая. Выходят два добровольца. Ведущий задает любую ситуацию, например, как ты себя поведешь, если твой одноклассник ударит тебя рюкзаком по голове. Один из добровольцев станет жертвой, а другой нападающим. Теперь задача игроков — без ссоры и оскорблений выйти из этого положения. Но такие игры можно проводить не только с подростками. Взрослые не реже сталкиваются со сложными жизненными ситуациями. Заранее их предугадывая и решая, человек себя будет чувствовать более уверенно.

Как много мы знаем друг о друге

Эту психологическую игру на сплочение нужно проводить с ребятами, которые уже знают что-то друг о друге. Отлично подойдет забава для проведения ее на классном часу в школе. Подростки часто разбиваются на маленькие компании и общаются по 4-5 человек. И чтобы сделать эти небольшие группки сплоченными, можно провести викторину. Преподаватель, который будет выступать в роли ведущего, должен заготовить по 5 вопросов относительно каждого ученика. А затем следует разбить детей на команды. Делить ребят следует по принципу: кто с кем не общается, тот и попадает в одну команду. А теперь следует провести викторину. Ответ на каждый вопрос команда придумывает сообща. Таким образом, у детей будет шанс сблизиться и побольше узнать о своих одноклассниках. Причем информация, которая будет усвоена таким образом, отложится в памяти намного лучше, чем если бы каждый человек просто делал краткий обзор о себе. Такую викторину можно проводить не только для того, чтобы познакомиться. Вопросы можно задавать из различных областей знаний. Главное — на каждую такую викторину перемешивать ребят в командах. Благодаря этому подростки будут иметь возможность поближе познакомиться со своими одноклассниками.

Решение данеток

Наверное, каждый хотел бы почувствовать себя детективом. Но выбирают эту сложную профессию далеко не все. Но вот занять свой досуг раскрытием вымышленного убийства может каждый. Есть и такие психологические задачки. Они проверяют склад ума человека, его логику и темперамент. Название они носят данетки. В чем же суть таких загадок? Человек рассказывает вам о вымышленном преступлении или, вообще, о какой-либо ситуации. Теперь ваша задача — найти ответ. Но вопросы следует строить так, чтобы ведущий мог ответить на них только «да» или «нет». В такие игры интересно играть как двум подросткам, так и большой компании. Во втором случае задача ведущего будет состоять не только в том, чтобы отвечать на вопросы, но и в том, чтобы усмирять расшумевшуюся публику.

Вот пример одной из загадок: в пустыне нашли человека, в руках у него обломанная спичка. Что произошло? Как же будет выглядеть игра? Приблизительно такие вопросы возникают в голове: человека убили? Спичка имеет отношение к делу? Умерший не мог найти выход из пустыни? Труп в пустыне был найден только один? Ответ на эту загадку такой: люди летели на воздушном шаре, его купол прорвало, и летевшие скинули весь балласт, но этого оказалось недостаточно. Люди вытянули жребий на спичках, и тот, кто вытянул обломанную, выпрыгнул из шара.

Дорога жизни

Подросткам всегда сложно рассказывать о себе. И чтобы им как-то помочь это сделать, можно провести психологическую игру. Название у нее соответствующее: «Дорога жизни». Смысл игры заключается в том, что каждому участнику выдается карандаш и лист бумаги. За 10 минут человек должен нарисовать дорогу и затем нанести на нее отметки, которые будут изображать главные моменты и события в жизни человека. Причем сюда можно включить все – от самого первого воспоминания до всех медалей и грамот, которые были получены в последний год обучения. Люди на таких картах рисуют самое приятное и лестное. А затем с этой дорогой жизни нужно будет выступить перед другими. Нужно рассказать окружающим обо всех пометках с листка. Это сделать психологически просто, ведь человек любит выставлять себя в приятном свете.

У подобной игры можно сделать и еще один уровень. Здесь нужно будет на обратной стороне листка нарисовать еще одну дорогу и опять сделать отметки. На них следует написать то, чего вы хотите добиться и в какой последовательности. Это будет своеобразный план вашей жизни, маршрут местности, который может оказаться неточным. Но ведь лучше иметь какую-то карту, чем не иметь никакой.

Можно ли доверять

Психологические игры и упражнения могут быть направлены на улучшения отношений в коллективе. Подростки станут лучше общаться, если смогут доверять друг другу. Но доверие – ценный подарок, и кому попало человек не будет его раздавать. Поэтому нужно сделать так, чтобы дети смогли доверять. И как известно, доверие возможно только в совокупности с периодическими проверками. Так вот, вы можете провести своеобразную психологическую игру-хоррор. Что же детям нужно сделать? Членов группы следует разделить попарно. Теперь можно выстроить детей в две шеренги, одни должны стать за спинами других. А теперь, поочередно, подростки, стоящие в первом ряду, должны падать на руки сзади стоящим. Сделать это психологически очень сложно. Поэтому ведущий должен внимательно смотреть, чтобы не мухлевали ни первые, ни вторые. Падающий должен быть полностью расслаблен, и ему следует сказать, чтобы он не сгибал колени. А вот второй человек должен быть сосредоточен и готов поймать впереди стоящего. Когда первая шеренга вся упадет, подростки меняются местами. Теперь падают те, кто ловил, а ловят те, кто падал.

Программа тренинга практического самопознания

Программа тренинга

ЗАДАЧИ     ТРЕНИНГА:

-формирование и развитие установки на самопознание и саморазвитие,

— овладение навыками практического самопознания;

— развитие личностно значимых качеств: профессиональной рефлексии, эмпатии, критичности и гибкости установок;

— преодоление психологических барьеров, мешающих полноценному самовыражению.

Тренинг состоит из 2 занятий по 4-5 часов каждое.

 

ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ

ФОРМИРОВАНИЕ ВЗАИМООЦЕНОЧНЫХ ПОЗИЦИЙ НА ОСНОВЕ РАЗВИТИЯ ЭМПАТИИ И РЕФЛЕКСИИ

Работа над собой и самосовершенствование предполагают только анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Есть еще одна не менее, если не более, важная сторона работы над собой. Она заключается в обнаружении в себе не только противника и виновника, но и сподвижника, друга и помощника. У каждого из нас есть свои сильные стороны, но обнаружить их в себе порой оказывается нелегко.

Некоторые люди полагают, что не обладают никакими качествами, которые могли бы послужить для них внутренней точкой опоры. Как это ни странно, но большинство людей не умеют думать о себе в позитивном смысле. Следует обратить внимание на то, что «сильные стороны» — это не то же самое, что «положительные черты характера» или «достоинства». Бывает и так, что какое-то качество или умение оказывается очень сильной стороной личности, но окружающие люди не одобряют его или оно не соответствует моральным нормам. Поэтому если мы будем анализировать «сильные стороны» только как возможность для человека найти внутреннюю опору, очень важно принимать во внимание, для чего использует человек свои сильные стороны. Овладению навыками самопознания и должен послужить предлагаемый тренинг.

Назначение:

— создание благоприятных условий для работы группы;

— создание атмосферы искренности и доверия;

— ознакомление участников с основными правилами и принципами тренинга;

— принятие правил групповой работы;

— самодиагностика и самораскрытие членов группы;

— развитие креативности и формирование необходимой коммуникативной дистанции.

 

I. ЗНАКОМСТВО

В начале работы группы каждый участник оформляет карточку-визитку, где указывает свое тренинговое имя. При этом он вправе взять себе любое имя: свое настоящее, игровое, имя литературного персонажа и т.д. В дальнейшем на всем протяжении тренинга участники обращаются друг к другу по этим именам.

Ведущий дает 3-5 минут для того, чтобы все участники сделали свои визитки, прикрепили их к одежде и подготовились к представлению.

 

«ПРЕДСТАВЛЕНИЕ»

Назначение:

— формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств;

— умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими

Участникам дается следующее пояснение: в представлении вы должны постараться отразить свою индивидуальность так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Например, «Я высокий, сильный и уверенный в себе человек. Внешность у меня обыкновенная, зато волосы красивого цвета и слегка вьются, что является предметом легкой зависти многих женщин Но главное, на что хочу обратить ваше внимание — со мной в любой компании интересно и весело, знаете, как правило играю роль тамады» или «Возраст у меня средний, внешность не броская, способности и возможности обыкновенные. Единственное, в чем я разбираюсь может быть лучше других и готова посвящать все свое время — это вкусно готовить и угощать. Обещаю всем яблочный пирог к чаю».

«АССОЦИАЦИИ»

Назначение:

— развитие ассоциативной памяти для запоминания имен;

— психологическое раскрепощение с целью создания благоприятного климата в группе.

Участникам предлагается вспомнить личностное качество, начинающееся на ту же букву, что и его тренинговое имя, например: «Ольга — обаятельная», «Владимир — вольный». Затем каждый участник произносит свое имя, прибавляя к нему придуманное качество. Причем каждый следующий участник повторяет вес то, что говорили до него.

Этап знакомства заканчивается упражнением

 

«ИНТЕРВЬЮ»

Назначение:

— развитие умения слушать партнера и совершенствовать коммуникативные навыки,

— сокращение коммуникативной дистанции между участниками тренинга

Участники разбиваются на пары и в течение 10 минут беседуют со своим партнером, пытаясь узнать о нем как можно больше. Затем каждый готовит краткое представление своего собеседника. Главная задача — подчеркнуть его индивидуальность, непохожесть на других. После чего участники по очереди представляют друг друга.

 

2. УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАСКРЕПОЩЕНИЕ ЧЛЕНОВ ГРУППЫ, СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ

 

«ЗЕРКАЛО»

Назначение:

— развитие осознания «языка» собственного тела и телодвижений;

— развитие эмпатии и рефлексии.

Участники делятся на пары и встают лицом друг к другу. Один — ведущий, другой — ведомый.

Ведущий начинает делать медленные движения руками, ногами, туловищем под музыку. Ведомый отражает движения партнера — как зеркальный образ Через 5 минут меняются ролями.

По окончании задания участники делятся своими ощущениями. На упражнение отводится 15 минут.

 

«НАЙДИ ПАРУ»

Назначение:

— развитие прогностических возможностей и интуиции;

— формирование у членов группы установки на взаимопонимание.

Каждому участнику при помощи булавки прикрепляется на спину лист бумаги. На листе имя сказочного героя или литературного персонажа, имеющего свою пару. Например: Крокодил Гена и Чебурашка, Ильф и Петров и т.д.

Каждый участник должен отыскать свою «вторую половину», опрашивая группу. При этом запрещается задавать прямые вопросы типа: «Что у меня написано на листе?». Отвечать на вопросы можно только словами «да» и «нет». Участники расходятся по комнате и беседуют друг с другом.

На упражнение отводится 10-15 минут.

 

3. УПРАЖНЕНИЯ НА УГЛУБЛЕНИЕ ПРОЦЕССОВ САМОРАСКРЫТИЯ, РАЗВИТИЯ УМЕНИЙ САМОАНАЛИЗА И ПРЕОДОЛЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ БАРЬЕРОВ, МЕШАЮЩИХ ПОЛНОЦЕННОМУ САМОВЫРАЖЕНИЮ

«КОМИССИОННЫЙ МАГАЗИН»

Назначение:

— формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики;

— выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы;

— углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

 

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец — это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

«АВТОПОРТРЕТ»

Назначение:

— формирование умений распознавания незнакомой личности,

— развитие навыков описания других людей по различным признакам.

Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты

Работа происходит в парах. В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того, чтобы «автопортрет» был более полным.

На обсуждение в парах отводится 15-20 минут.

По окончанию задания участники садятся в круг и делятся впечатлениями.

 

«БЕЗ МАСКИ»

Назначение:

— снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности;

— формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности «я».

Каждому участнику дается карточка с написанной фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним. Если остальные члены группы почувствуют фальшь, участнику придется брать еще одну карточку.

Примерное содержание карточек:

«Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»

«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это …»

«Иногда люди не понимают меня, потому что я …»

«Верю, что я …»

«Мне бывает стыдно, когда я …»

«Особенно меня раздражает, что я …» и т.п.»

 

«ОБРАЗ «Я»

Назначение:

— более глубокое осознание личностного существования;

— соединение вербального и невербального компонентов выразительности самооценочной позиции.

Каждому участнику предлагается произнести слово «Я» с только ему присущей интонацией, мимикой, жестами. Нужно сделать это так, чтобы одним словом как можно полнее выразить восприятие своего «Я», свою индивидуальность и свое место в мире.

 

4. УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУППОВУЮ СПЛОЧЕННОСТЬ

«ЕДИНСТВО»

Назначение:

— выработка интеллектуального единства на прогностическом уровне;

— формирование эмоционально-волевого единства группы.

Участники рассаживаются в круг. Каждый сжимает руку в кулак, и по команде ведущего все «выбрасывают» пальцы. Группа должна стремиться к тому, чтобы все участники независимо друг от друга, выбрали одно и то же число.

Участникам запрещается переговариваться. Игра продолжается до тех пор, пока группа не достигнет своей цели.

 

«ФОТОРОБОТ»

Назначение:

— формирование творческого воображения;

— формирование умения абстрагироваться.

Один из участников должен составить портрет группы. Для этого нужно распределить между участниками группы следующие части тела: голову, шею, глаза, уши. рот, руки, ноги, плечи и т.д.

На упражнение отводится 15 минут.

 

5. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

«ПОЗИЦИЯ»

Назначение:

— рефлексия взаимооценочных позиций участников тренинговых занятий.

1. Участники образуют 2 круга: внутренний и внешний. Внешний круг движется, внутренний остается на месте. Находящиеся во внешнем круге высказывают свое впечатление о партнере по внутреннему кругу, начиная с фразы «Я вижу тебя», «Я хочу тебе сказать», «Мне нравится в тебе». Через 2 минуты внешний круг смещается на одного человека и т.д.

2. Участники заполняют анкету «Обратная связь».

ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ

РОЛЬ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ В РАЗВИТИИ ПОЗИТИВНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ

В занятие включены упражнения, построенные по принципу «обратной связи». Обратная связь — это сообщение, адресованное человеку о том, как его воспринимают, что чувствуют при взаимоотношениях с ним, какие чувства вызывает у окружающих его поведение.

Человек, заинтересованный в том, чтобы лучше ориентироваться в себе и в особенностях своих отношений с окружающими, должен обращать внимание на различные признаки, свидетельствующие об истинных последствиях поведения. Обеспечение других обратной связью способствует повышению взаимного доверия, создает условия для более глубоких и теплых отношений, а также способствует формированию позитивного самовосприятия участников тренинга.

На занятие отводится 3-4 часа.

Назначение:

— закрепление тренингового стиля общения;

— совершенствование навыков самоанализа и самовыражения;

— формирование умения  слушать и давать «обратную связь».

 

1. ПРИВЕТСТВИЕ

В начале второго дня участники группы обмениваются мнениями и впечатлениями о предыдущем дне. Ведущий предлагает группе вопросы для обсуждения (вопросы могут носить как открытый, так и закрытый характер). Например:

1. «С каким настроением вы сегодня пришли на занятие?»

2. «Хотелось ли вам сегодня прийти в группу?» «Чего вы ждете от сегодняшнего занятия?»

3. «Чем вызваны затруднения, с которыми вы вчера встретились?»

 

«ПРИВЕТСТВИЕ»

Назначение:

— формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов;

— создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: «Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно» или

«Привет, ты как всегда энергичен и весел». Можно вспомнить о той индивидуальной черте, которую сам человек выделил при первом знакомстве (см. упражнение «Представление») Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу.

Ведущему следует обращать внимание на манеры установления контактов.

На занятие отводится 10-15 минут.

По его окончании ведущий разбирает типичные ошибки, допущенные участниками, и демонстрирует наиболее продуктивные способы приветствий.

 

2. УПРАЖНЕНИЯ НА УГЛУБЛЕНИЕ ПРОЦЕССОВ РАСКРЫТИЯ ЛИЧНОСТНЫХ КАЧЕСТВ

«ПОДЕЛИСЬ СО МНОЙ»

Назначение:

— эмпатийная диагностика личностных качеств;

— расширение репертуара способов взаимопонимания.

Участникам тренинга предлагается записать на карточке 10 качеств:

— нежность,

— умение сочувствовать,

— умение создавать хорошее настроение,

— эмоциональность,

— доброжелательность,

— интеллект,

— организаторские способности,

— твердость характера,

— решительность,

— креативность.

Список может быть изменен в зависимости от состава группы и целей занятия. При необходимости ведущий дает пояснение значений этих качеств.

Затем каждый участник должен решить, какое качество присутствует у кого-либо из группы в большей степени, чем у него и подходит к этому человеку с фразой: «Пожалуйста, поделись со мной, например, твоим умением сочувствовать». Тот участник, к которому обратились с просьбой, отмечает у себя на карточке это качество. Таким образом, нужно обойти всю группу, попросив у каждого какое-либо качество (или несколько). На карточке каждого участника будут отметки о том, какие качества были у него востребованы другими, и какие качества он запрашивал сам.

На упражнение отводится — 20 минут.

После выполнения задания участники садятся в круг для обсуждения. Обсуждение результатов может происходить как по количественному, так и по качественному составу признаков.

 

«ПОРТРЕТ»

Назначение:

— формирование умений распознавания личности по портретным описательным характеристикам;

— приобретение навыков сравнительного анализа персонажей между собой.

Каждый   участник   в   течение   5-7   мин.   набрасывает «психологический портрет» кого-либо из членов группы. Указывать на признаки, особенно внешние (рост, телосложение и т. п.), по которым можно сразу узнать конкретного человека, нельзя. В портрете должно быть не менее 10-12 черт характера, привычек, особенностей, характеризующих именно этого человека.

Затем каждый выступает с информацией перед группой, а остальные участники пытаются определить, чей это портрет. Возможно сопоставление разного видения членами группы одного и того же человека.

«ИНТЕРВЬЮ»

Назначение:

— развитие коммуникативных умений и рефлексивных навыков;

— формирование навыков интервьюирования с учетом снятия мотивационных искажений.

Каждый участник должен в течение 3-5 мин. подготовить по одному вопросу для всех членов группы. Вопросы должны касаться внутренних личностных особенностей человека — его характера, привычек, интересов, привязанностей, установок и т. п.

Основное правило — отвечать как можно более полнее и откровеннее Участник, готовый первым дать интервью группе, садится так, чтобы видеть в лицо всех членов группы. Члены группы по очереди задают приготовленные (именно этому участнику) вопросы. В качестве интервьюируемого должен побывать каждый участник.

 

III. УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУППОВУЮ СПЛОЧЕННОСТЬ

«ДОВЕРЯЮЩЕЕ ПАДЕНИЕ»

Назначение:

— формирование навыков психомоторного взаимодействия;

— сокращение коммуникативной дистанции между членами группы.

Участники образуют большой круг. Один человек встает в центр круга. Он должен упасть на руки кому-либо из круга, для этого нужно закрыть глаза, расслабиться и падать назад. Каждый должен иметь возможность падать и ловить.

По окончании задания группа обсуждает впечатления от выполненного упражнения.

 

«Я ТЕБЯ ПОНИМАЮ»

Назначение:

— формирование умения давать обратную связь;

— выработка навыков прочтения состояния другого по невербальным проявлениям.

Каждый член группы выбирает себе партнера и затем в течение 3-4 мин. в устной форме описывает его состояние, настроение, чувства, желания в данный момент. Тот, чье состояние описывает партнер, должен или подтвердить правильность предположений, или опровергнуть их. Работа может происходить как в парах, так и в общем круге.

 

«МЕТАФОРА»

Назначение:

— формирование установки на взаимопонимание и распознавание невербальных компонентов общения;

— овладение навыками высказывания и принятия обратных связей.

Участник выходит в центр круга и становится в любой приемлемой для него позе, с любым удобным выражением лица, имея возможность менять мимику и позу по мере необходимости.

Задание:

— какой образ рождается при взгляде на этого человека?

— какую картину можно было бы дорисовать к этому образу?

— какие люди могут его окружать?

— какой интерьер или пейзаж составляет фон этой картины?

— какие времена все это напоминает?

Делиться своими творческими идеями по этому поводу может каждый участник отдельно или создавая образ всей группой. Через центр круга должны пройти все члены группы.

На упражнение отводится — 1 час.

 

4. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

«КОМПЛИМЕНТЫ»

Назначение:

— отработка навыков эмпатии и новых способов поведения;

— формирование умения делать комплименты и создавать позитивные установки друг на друга. Дается задание: «Вы можете свободно передвигаясь по комнате подходить к любому члену группы и обмениваться комплиментами, добрыми пожеланиями, похвалами. Возможно, этот человек чем-то помог вам в процессе тренинга, поблагодарите его. Таким образом, обойдите всех участников тренинга».

Для этого упражнения целесообразно использовать лирическую музыку.

На упражнение отводится 15-20 минут.

 

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ РАБОТЫ ГРУППЫ

В конце второго занятия подводятся итоги по проведенному тренингу первой ступени.

Ведущий еще раз обобщает теоретический материал, даваемый им по ходу тренинга. Разбирает вместе с участниками группы их впечатления от проведенных занятий, отвечает на возникшие у них вопросы, подводит итоги совместной работы

Обсуждаются результаты анкетирования, проведенного после первого цикла занятий (анкета «Обратная связь»), дополненные и откорректированные с учетом второго цикла занятий.

 

---

Программы тренингов

• Веревочный курс
• Литература по психологическим тренингам
• Программа конфликтологического тренинга
• Программа курса развивающих занятий «Без наркотиков!»
• Программа подготовки детей к школе
• Программа семинара-тренинга «Самопрезентация личных и профессиональных качеств»
• Программа тренинга «Чувство одиночества»
• Программа тренинга личностного роста для подростков «Пойми себя»
• Программа тренинга мотивации достижения
• Программа тренинга позитивного самовоспитания и уверенного поведения
•     . .. и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

17 Занятий и упражнений по самосознанию (+ тест)

Как вы себя чувствуете?

С точки зрения психологии, самосознание часто определяется как способность заниматься каким-либо рефлексивным осознанием.

По мере того, как вы развиваете осознание себя, вы начинаете соединяться со своей собственной уникальной личностью. Когда вы сосредотачиваетесь на себе и начинаете оценивать свое текущее поведение по сравнению со своими внутренними стандартами и ценностями, вы начинаете осознавать себя и становитесь объективным оценщиком самого себя.

Существует множество упражнений и действий, которые вы можете выполнять для развития этого самосознания, от вопросов, которые вы можете задать себе, до простых упражнений.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих инструментов самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что такое занятия и упражнения по самосознанию?
• Общие методы самосознания
• 23 вопроса о самосознании, которые следует задать
• 2 занятия по самосознанию для взрослых
• 2 Тренировочные занятия по самосознанию для молодежи и студентов
• 3 Занятия по самосознанию и упражнения для детей и малышей
• 4 Действия сотрудников на рабочем месте
• 2 рабочих листа по самосознанию (включая PDF)
• Можем ли мы измерить и проверить самосознание?
• 2 полезных теста
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое деятельность и упражнения по самосознанию?

Занятия и упражнения по самосознанию — это инструменты, которые могут помочь вам не только достичь своих целей, но и узнать, кто вы есть на глубинном уровне и чего вы хотите от жизни.

Чем больше вы будете «чистить луковицу» как таковую, тем больше вы узнаете, что скрывается под ней. Самопознание и самосовершенствование идут рука об руку.

Повышение самосознания поможет вам понять свои желания, нужды и желания, а также свои сильные и слабые стороны.

Самосознание также является важным инструментом для достижения успеха. Эти внутренние психические процессы определяют, как вы себя ведете и как действуете. Когда вы становитесь более самосознательными, вы начинаете раскрывать эти разрушительные модели мышления и нездоровые привычки.

Распространенные методы самосознания

Существует множество техник, которые можно использовать для развития самосознания. Некоторые распространенные методы включают в себя:

• Медитация осознанности.
• Методы заземления и воссоединение с Землей.
• Тайцзи, цигун или йога.
• Оценки силы, такие как Values ​​in Action Strength Test, от Пенсильванского университета.
• Ведение журнала.
• Наличие личного видения.
• Наблюдение за другими.

23 Вопросы для самосознания

Хотя есть, вероятно, сотни вопросов, которые вы могли бы задать себе, с точки зрения самосознания, есть несколько особо выделяющихся.

Вопросы самосознания о ценностях и жизненных целях

1. Как выглядит ваше идеальное «вы»?
2. Какие у вас есть мечты и цели?
3. Почему эти мечты или цели важны?
4. Что удерживает вас от этих мечтаний или целей?
5. Ранг 5-10 самых важных вещей в вашей жизни в вашей карьере, семье, отношениях и любви, деньгах и т. д.
6. Теперь подумайте, сколько времени вы посвящаете каждой из этих вещей.
7. Что бы вы посоветовали делать или не делать своим детям?

Вопросы самосознания личности

8. Опишите себя тремя словами.
9. Спросите себя, изменился ли ваш характер с детства.
10. Ваш характер похож на любого из ваших родителей?
11. Какими качествами вы больше всего восхищаетесь в себе?
12. Какая твоя самая большая слабость?
13. В чем твоя самая сильная сторона?
14. Что тебя пугает?
15. Вы принимаете решения логически или интуитивно?
16. Как бы вы ответили на вопрос: «А что, если?».

Вопросы для самоанализа отношений

17. Опишите свои идеальные интимные отношения.
18. Насколько вы удовлетворены вашими нынешними отношениями?
19. Кому бы вы позвонили, если бы вам осталось жить всего несколько минут? Что бы вы сказали?
20. Кого ты любил больше всего?
21. Из всех отношений, которые у вас были, опишите лучший момент.
22. Опишите разрушительный момент с точки зрения отношений.
23. Спросите себя, относитесь ли вы к себе лучше, чем к другим?

Эти вопросы заставят вас задуматься. Ответы на эти вопросы — мощный метод самопознания.

2 Занятия по самосознанию для взрослых

Осознанность и заземление — убедительные способы улучшить самосознание.

1. Медитация на осознанность

Основанная на методе снижения стресса на основе осознанности, созданном Джоном Кабат-Зинном, осознанность — это осознание, возникающее благодаря концентрации внимания на настоящем моменте без осуждения.

В медитации осознанности вы таким же образом учитесь сосредотачиваться на настоящем моменте.

Исследователи из Гарварда изучали осознанность и обнаружили, что она изменяет мозг у пациентов с депрессией. Исследования также показали некоторые фантастические преимущества практик разум-тело, такие как снижение артериального давления у гиперчувствительных пациентов после тренировки релаксации.

Научиться медитации осознанности относительно просто.

Вот отличная техника для начала:

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете сидеть на стуле или на полу. Обязательно держите спину и шею прямо.
2. В начале постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Не думайте о прошлом или будущем.
3. Развивайте осознанность дыхания и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как ваш живот поднимается и опускается, когда воздух входит в ваши ноздри и выходит изо рта. Обратите внимание, что каждое дыхание немного отличается.
4. Замечайте каждую мысль, которая приходит и уходит. Вы даже можете назвать свои мысли. Если вы беспокоитесь, признайте это и отпустите. Не игнорируйте свои мысли, а записывайте их, используя дыхание как якорь.
5. Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, верните свое внимание к дыханию и не будьте слишком строги к себе.
6. Старайтесь сначала минуту или около того, а затем увеличивайте продолжительность.

2. Методы заземления

По словам доктора Сары Аллен, психотерапевта, заземление — это прекрасный способ быстро успокоиться, а также отличный инструмент для развития самосознания.

Заземление — еще один термин для соединения с Землей и сосредоточения внимания на настоящем моменте, подобно осознанности.

Один простой метод заземления называется «Заземляющий стул». (Allen, 2019)

1. Найдите удобный стул, чтобы сесть и закрыть глаза. Убедитесь, что ваши ноги могут касаться пола.
2. Начните вдыхать и выдыхать, считая до 3.
3. Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело и как ощущаются ваши ноги и ступни. Обратите внимание на то, как ощущается ваша спина на стуле или поверхности. Обратите внимание на текстуру ткани и ощущения сиденья.
4. Теперь представьте, что ваши ноги упираются в землю. Представьте, как ваша энергия вытекает из вашего ума и уходит через ваши ноги в Землю.
5. По мере того, как энергия покидает вашу голову, обратите внимание на то, насколько тяжелой становится каждая часть вашего тела, когда вы расслабляете эти мышцы.
6. Почувствуйте, как это ощущение тяжести спускается по вашим ногам, проходит сквозь ступни и уходит в землю.

Вы можете выполнять ту же технику на улице, сняв обувь. Что-то неотразимое в таком соединении с Землей.

2 Занятия по самопознанию для молодежи и студентов

Существует множество интересных занятий по самопознанию для молодежи и студентов.

Одним из них является рабочий лист Sparks: Peer-to-Peer Interview. В основе этого упражнения лежит исследование увлечений, интересов и талантов ребенка, иначе называемых искрами.

В рабочем листе есть шесть простых вопросов, которые могут помочь кому-то углубиться в эти идеи.

1. Что является одной из ваших искр (страстей, интересов, талантов)?
2. Как вы узнали, что это одна из ваших искр?
3. Что вы чувствуете, когда делаете свою искру?
4. Подумайте о ком-то, кто действительно увлечен своей искрой/страстью. Опишите, что вы видите.
5. Есть ли у вас искра чемпиона (взрослый, который помогает вам исследовать и развивать свои навыки самосознания)? Если да, опишите, как этот человек помогает вам.
6. Ставите ли вы цели и планируете ли вы совершенствовать свою искру/талант? Если да, дайте мне пример.

Этот рабочий лист также доступен на веб-сайте actforyouth.net. Такого рода простые вопросы могут помочь кому-то определить и развить свои сильные стороны.

Другим замечательным ресурсом является рабочая тетрадь для самосознания для детей, доступная на веб-сайте known.org, посвященная проблемам обучения и внимания.

Рабочий лист самосознания содержит семь вопросов, которые могут помочь ребенку отстаивать свои интересы. Этот рабочий лист также можно выполнять вместе с ребенком, чтобы помочь ему осознать свои сильные и слабые стороны.

Вопросы:
1. Я силен в следующих областях: . . .
2. Борюсь с: . . .
3. Больше всего в школе мне нравится: . . .
4. Вот что делают для этого наиболее удобные для меня учителя: . . .
5. Самая напряженная часть моего школьного дня это: . . .
6. Мне нужна помощь с: . . .
7. Когда мне нужна помощь, я могу попросить ее следующими способами: . . .

3 Занятия и упражнения для самосознания для детей и малышей

Малышам и маленьким детям также полезно развивать самосознание.

Несмотря на то, что ребенок этого возраста не может полностью осознать себя, он знает, как создать мысленный образ в своем уме.

По мере развития их самосознания развивается и их самоидентификация. Для детей этого возраста самосознание больше связано с замечанием различий и открытием своего тела и эмоций.

Участие в мероприятиях, которые помогают поддерживать это, может в значительной степени помочь им учиться и расти.

1. Одинаковые и разные виды деятельности

Дети этого раннего возраста узнают сходства и различия, включая такие вещи, как цвет кожи и другие физические характеристики, которые отличают их от других.

Интересный способ сделать это — предложить детям примерить носки разного цвета или нейлоновые чулки до колен, представляющие разные цвета кожи. Делая это, вы можете подчеркнуть красоту и уникальность всего разного цвета кожи.

По словам специалиста по вопросам детства Барбары Байлз, такое простое занятие может помочь ребенку научиться ценить свой цвет кожи и цвет кожи других людей.

2. Активность физического сознания

Физическое самосознание также расширяется с возрастом. Мероприятия по развитию — отличный способ способствовать этому. Занятия по развитию помогают маленькому ребенку лучше понять и принять свое развивающееся тело.

Такого рода ободряющие, позитивные, интерактивные действия по развитию могут быть очень полезными. Такие вещи, как повесить на стену таблицу роста и роста или попросить ребенка указать на различные части тела, глядя в зеркало, — это забавные занятия. Дети также могут нарисовать контур своего тела или рук и ног.

Этот вид деятельности может помочь маленькому ребенку развить физическую осознанность и самопринятие.

3. Самостоятельная деятельность

Ответственность за обучение также может рассматриваться как деятельность по самосознанию. Маленькие дети часто разбрасывают игрушки по дому, не осознавая за это никакой ответственности.

Возложение на маленького ребенка ответственности за свои игрушки или имущество в веселой и интерактивной форме может иметь большое значение для обучения его необходимым навыкам.

По словам детского воспитателя Джин Уоррен, этот вид деятельности также может помочь маленькому ребенку достичь самоуважения и групповой идентичности.

Эти и другие мероприятия доступны на веб-сайте healthfully.com.

4 Действия сотрудников на рабочем месте

Дэниел Гоулман, психолог, специализирующийся на самосознании и эмоциональном интеллекте, предполагает, что люди с сильным чувством самосознания обычно более уверены в себе и более реалистично оценивают сами себя.

Некоторые действия, которые могут помочь улучшить самосознание, включают в себя тренировку того, как вы себя чувствуете в течение дня, рассмотрение того, как ваши негативные эмоции влияют на других, размышление о том, как вы можете лучше управлять своими эмоциями, а также честный взгляд на свои сильные и слабые стороны.

По словам Гоулмана, важно понимать, что эмоции могут быть мимолетными, и они не должны быть основой для принятия решений или общения.

Размышляя о том, как ваши негативные эмоции влияют на других, например на начальника или коллег, вы также начинаете понимать, какое негативное влияние оказывают такие эмоции, как гнев, ревность или разочарование. Развитие самосознания может помочь вам признать последствия и последствия такого поведения.

Умение лучше управлять своими эмоциями также может иметь большое значение. Это может помочь вам избежать рефлекторных реакций или слов, которые вы не имеете в виду.

Все это требует честного взгляда на свои сильные и слабые стороны. Вы можете сделать это, просматривая прошлые обзоры производительности или запрашивая отзывы у кого-то, кому вы доверяете, например, у ваших коллег или у вашего босса. Когда вы сделаете это, вы сможете активно работать над улучшением этих слабых мест.

2 Рабочие листы по самосознанию (включая PDF)

Анкета Пруста — забавная игра, которая раньше использовалась как салонная игра.

Анкета содержит 35 вопросов, которые ведут человека к самопознанию и могут рассматриваться как увлекательный способ лучше понять себя.

Например, вопросы включают:

1. Какую черту вы больше всего осуждаете в себе?
2. Что вы считаете самой низкой глубиной страдания?
3. Кто ваши герои в реальной жизни?
4. О чем вы больше всего сожалеете?

Эти вопросы могут помочь развить самосознание и укрепить системы защиты от вредных мыслей, чувств и поведения.

Рабочий лист «Постановка ценных целей» — еще один полезный инструмент, помогающий человеку определить, чего он хочет от жизни, исходя из личных ценностей.

Использование этого типа инструментов также может помочь мотивировать тех, кто испытывает трудности в жизни. Определение целей может помочь кому-то лучше осознать себя, поскольку они начинают понимать, что потребуется для достижения этой цели.

Читателю предлагается задуматься о личных ценностях с помощью таких вопросов, как:

1. Что вы считаете самым важным в жизни?
2. Что заряжает вас энергией?
3. Что делает вас самым счастливым, наиболее удовлетворенным и реализованным?

Можем ли мы измерить и проверить самосознание?

Диспозиционное самосознание можно концептуализировать по-разному, включая понимание, размышление, размышление и внимательность. (Саттон, 2016)

Согласно исследованию, самосознание обычно связано с положительным психологическим благополучием с различными результатами.

Самосознание обычно определяется как степень осознания человеком своего внутреннего состояния, а также своих взаимоотношений или взаимодействий с другими. (Саттон, 2016).

Эту идею можно далее разбить на ситуативное самосознание и диспозиционное самосознание.

Ситуационное самосознание — это автоматический процесс, который помогает вам узнать, где вы находитесь и что вы можете сделать. Это позволяет вам сравнивать ваши текущие действия с вашими внутренними стандартами, помогая вам предвидеть, нужно ли вам внести какие-либо коррективы. (Сильва и Дюваль, 2001).

Диспозиционное самосознание, с другой стороны, является склонностью человека сосредотачиваться и размышлять о своих собственных психологических процессах, а также о своем субъективном опыте и отношениях с другими. (Fenigstein et al., 1975)

Фенигштейн также разбивает эту концепцию дальше, проводя различие между общественным и частным самосознанием. Публичное самосознание связано с тем, как мы представляемся другим, тогда как личное самосознание больше связано с развитием осознания нашего внутреннего состояния.

Одним из инструментов для измерения личного самосознания является шкала саморефлексии и понимания или SRIS (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Эта шкала была разработана как мера личного самосознания, которая оценивает внутреннюю состояние осознания или прозрения отдельно от саморефлексии.

Саморефлексия относится к степени, в которой человек оценивает и обращает внимание на свое внутреннее состояние, где понимание больше связано с ясностью понимания.

Развивая показатели самосознания, мы можем продолжать расширять наше осознание в этих областях.

2 Полезные тесты

Тест личности DISC предназначен не только для того, чтобы помочь вам лучше понять себя, но и для того, чтобы помочь вам повысить свой личный и профессиональный успех.

Тест измеряет ваш тип личности DISC:

1. Доминирование
2. Влияние
3. Устойчивость
4. Соответствие

Это поможет вам лучше предсказать свое поведение по отношению к другим, а также те вещи, которые вы делаете каждый день.

Тест содержит 28 групп по четыре утверждения. На вопросы нужно отвечать честно и спонтанно. Выполнение теста занимает всего от 5 до 10 минут.

Вот некоторые из вопросов:

1. Люди уважают меня.
2. Я склонен быть добрым человеком.
3. Я принимаю жизнь такой, какая она есть.
4. Люди говорят, что у меня сильный характер.

Идея состоит в том, чтобы изучить все описания в каждой группе из четырех и выбрать то, которое лучше всего описывает вас.

Вы также можете изучить три оставшихся варианта и решить, какое описание вам кажется наименее похожим на вас.

Полная версия теста доступна на сайте 123test.com.

Тест личности Юнга может помочь вам изучить такие вещи, как то, как вы думаете, как вы принимаете решения и как вы взаимодействуете с другими.

Этот тест также поможет вам выяснить, являетесь ли вы интровертом или экстравертом. Тест похож на модель типа Майерс-Бриггс, первоначально разработанную Кэтрин Кук Бриггс и ее дочерью Изабель Бриггс Майерс.

Тест личности Юнга может помочь ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш тип личности?
• Какие у вас типы Юнга?
• Как ваш тип подходит для определенных видов работ?

Тест Юнга был разработан Карлом Густавом Юнгом, швейцарским психиатром и основоположником юнгианской психологии, которая разбивает личность на четыре архетипа:

1. Персона
2. Анима/Анимус
3. Тень
4. Самость

В личностном тесте Юнга 60 вариантов ответа. Участники выбирают утверждение, которое лучше всего их описывает.

Важная информация

Самосознание жизненно важно как для личного, так и для профессионального успеха. Когда вы обладаете самосознанием, вы можете выбирать, на чем сосредоточить свои эмоции, свою энергию и свою личность, чтобы лучше направлять ход своей жизни.

Самосознание помогает вам лучше осознавать свои мысли и эмоции и то, как эти вещи определяют вашу жизнь.

Лучший способ постоянно развивать самосознание — научиться смотреть на себя объективно и пытаться видеть себя так, как другие видят или воспринимают вас. Чем больше вы осознаете себя, тем больше вы можете улучшить и внести изменения в свою жизнь.

Если вам понравилась эта тема, для дальнейшего чтения мы поделимся небольшой подборкой из 10 лучших книг по самосознанию и изучим преимущества самосознания согласно науке.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• 23 наводящих на размышления вопроса для повышения самосознания. (2019, 17 февраля). Получено с https://ourmindfullife.com/23-self-awareness-questions/
• Аллен, С. (2019, 13 февраля). 7 простых техник заземления для быстрого успокоения . Получено с https://drsarahallen.com/7-ways-to-calm/
• Бхасин, М. К., Деннингер, Дж. В., Хаффман, Дж. К., Джозеф, М. Г., Найлс, Х., Чад-Фридман, Э., … Либерманн, Т. А. (2018, май). Специфические изменения транскриптома, связанные со снижением артериального давления у пациентов с артериальной гипертензией после тренировки релаксационной реакции . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29616846
.
• Давенпорт, Б. (12 марта 2019 г.) Эмоциональный интеллект на рабочем месте . Получено с https://livebolandbloom.com/02/self-awareness-2/emotional-intelligence-workplace
• Фенигштейн А., Шайер М.Ф., Басс А.Х. (1975). Общественное и частное самосознание: оценка и теория. Журнал консультирования и клинической психологии , 43 (4), 522–527.
• Грант А.М., Франклин Дж., Лэнгфорд П. (2002). Шкала саморефлексии и понимания: новая мера личного самосознания. Социальное поведение и личность , 30 (8), 821–835.
• Джеффри С. (20 апреля 2019 г.). 15 Занятий по самосознанию и упражнений для развития эмоционального интеллекта . Получено с https://scottjeffrey.com/self-awareness-activities-exercises/
• Джонстон, Дж. (2019, 10 января). Занятия для детей дошкольного возраста по самопознанию . Получено с https://healthfully.com/512350-activities-for-preschool-age-children-about-self-awareness. html
• Нгуен. (2016, 11 января). 12 упражнений на самосознание, способствующих успеху . Получено с https://www.entrepreneur.com/article/254669
.
• Пауэлл, А. (2018, 27 августа). Исследователи из Гарварда изучают, как осознанность может изменить мозг пациентов с депрессией . Получено с https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
.
• Рон Тамир Нер. (2019, 17 июля). Самосознание: 10 великих техник . Получено с https://rontamirnehr.com/self-awareness-techniques/
.
• Саттон, А. (2016, 18 ноября). Измерение эффектов самосознания: составление анкеты результатов самосознания . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5114878/
.
• Вонг, К. (2019, 3 сентября). Медитация осознанности – как мне это сделать? Получено с https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369

16 Упражнения и инструменты (+PDF)

Самосознание — это важный навык, который мы можем развивать, чтобы продвигаться по пути личного развития, и мы все могли бы иногда использовать его немного больше.

В нашей напряженной современной жизни легко пассивно реагировать на окружающую среду и разрушать возможности для связи. Обладание эмоциональным интеллектом и умение регулировать свои эмоции должны быть одними из самых ценных навыков; самосознание является краеугольным камнем этого интеллекта.

Ознакомьтесь с некоторыми проверенными и научно обоснованными стратегиями повышения самосознания.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но и дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Как развить самосознание?
• 4 способа повысить самосознание
• 3 теста, анкеты и оценочные шкалы
• 5 занятий, игр и упражнений для развития самосознания
• Колесо самосознания
• Некоторые групповые упражнения
• Вопросы, методы и советы для интервью
• Взгляд на ведение дневника для самосознания
• Самосознание и дети + занятия
• Тренировка самосознания: 3 курса
• 5 Книг по теме
• 5 интересных видео и выступлений на TED
• Лучшие подкасты
• Вдохновляющие цитаты о самосознании
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Как развить самосознание?

Самосознание — это способность контролировать наш внутренний и внешний мир. Наши мысли и чувства возникают как сигналы. Развитие самосознания позволяет нам не поддаваться этим сигналам, а вместо этого объективно и вдумчиво реагировать на них. Самосознательные люди понимают свой внутренний опыт и свое влияние на опыт других.

Способность к самооценке в прошлом подвергалась критике за усиление негативного влияния. При поощрении самосознания с помощью «холодной» системы стимулов (Metcalfe & Mischel, 1999) можно уменьшить усиление негативного аффекта. Рост отрицательного эмоционального аффекта является препятствием для прогресса в самосознании.

При работе над самосознанием важно делать это с дистанцированной точки зрения, сосредоточив внимание на причинах, лежащих в основе эмоциональных переживаний, а не на том, что было пережито (Kross, Ayduk, & Mischel, 2005).

Открытое, объективное наблюдение за чувствами, чувствами, желаниями и действиями может помочь кому-то продвинуться по процветающему континууму. Нет необходимости заново переживать отрицательные эмоции, но замечая их и извлекая уроки из их присутствия, вы можете повысить самосознание.

Развитие самосознания требует более высокого уровня когнитивной обработки. Это требует перспективы сбора информации. Эта обработка приводит к повышению адаптивности и гибкости. Повышение самосознания повышает устойчивость (Hippe, 2004). Самосознание также улучшает нашу способность сопереживать другим (Юнас, Рашид, Сундус и Инаят, 2020).

Когда сострадание и сопереживание поднимаются, поднимается и Высшее Я. Имея намерения и цель, самосознательный человек может значительно влиять на окружающий мир. Самосознательные люди, как правило, проявляют уверенность в себе, самоуважение и высокие показатели успеха (Дюваль и Сильвия, 2002).

4 способа повысить самосознание

Дневник мыслей — это основа для начала повышения самосознания.

Следите за мыслями, которые возникают в виде автоматической реакции.

Отследить, что происходило в это время.

Отслеживайте свой уровень эмоций до раздражителя.

Если позволяет время, проанализируйте основную причину пережитой эмоции. Если время не позволяет, дневник позволит отслеживать общие темы.

Самоанализ неэффективен в когнитивных процессах более высокого порядка (Nisbett & Wilson, 1977). Люди склонны размышлять с корыстным уклоном, а не объективно анализировать ситуации для абстрактного обучения. Чтобы быть более эффективным, дневник мыслей должен быть не столько эмоциональным упражнением, сколько миссией по установлению фактов. Другими словами, не принимайте во внимание суждения.

Практика внимательности — еще один способ повысить самосознание. В практику осознанности можно включить различные виды деятельности. Найдите несколько идей, которые вдохновят вас включить медитацию, йогу или какой-либо другой вариант, чтобы улучшить свое присутствие. Когда практикуется внимательность, поведение становится более преднамеренным, и развивается повышенное самосознание.

Если вы попросите друга объяснить вам свои сильные и слабые стороны, это может стать важным путем к самосознанию. Хотя многие люди считают, что обладают самосознанием, взгляд со стороны полезен для более четкого понимания внешнего самосознания.

Опыт и сила могут мешать самосознанию (Ostroff, Atwater, & Feinberg, 2004). Это для лидеров. Попросите подчиненных оценить ваши лидерские качества. Когда люди находятся на вершине, они склонны переоценивать свои способности, потому что у них не так много возможностей для развития внешней осведомленности.

3 теста, анкеты и оценочные шкалы

Шкала самосознания (Scheier & Carver, 1985) был утвержден и переведен на несколько языков. Это помогает лучше понять свой уровень размышлений и вместо этого сместить его на объективное отражение.

Шкала ситуационного самосознания была разработана для количественной оценки уровня общественной и личной осведомленности. Он проверен и переведен много раз. У него есть две подшкалы, которые помогают подтвердить различия и сигналы к этим двум формам самосознания (Govern & Marsch, 2001). Вам необходимо разрешение от авторов, чтобы использовать эту шкалу в научных целях.

Исследование самосознания Таши Эйрих привело к этой интересной викторине. Он измеряет внутреннее и внешнее самосознание и распределяет участников по квадрантам, позволяя лучше понять силу познания «я». Подробнее об ее интересной книге ниже.

Различные шкалы для измерения внимательности и повышения осведомленности можно найти в нашем блоге.

5 Занятия, игры и упражнения для развития самосознания

Познание себя VIA Strengths и их намеренное увеличение — важные способы развития самосознания.

Другие личностные характеристики также способствуют самосознанию. Использование этого понимания в практике в реальном времени является жизненно важным фактором для развития осознания.

Осознание себя — это не один момент вдохновения. Это требует постоянного, объективного размышления и экспериментирования в реальных условиях.

Принятие здоровых рисков — это еще один способ развить самосознание. Попадая в новые ситуации и выходя из зоны комфорта, вы можете получить уникальное личное понимание. Вот несколько идей для здоровых рисков:

• Вступить в клуб
• Волонтер
• Начать новую деятельность (рисование, упражнения и т. д.)
• Перейти к открытым вопросам

Попросите друзей оставить отзыв . Доверяя другу или родственнику отзыв о ваших качествах — полезных и бесполезных, — вы можете лучше понять, как вас воспринимают. Если ваши близкие поставят зеркало перед вами, это может стать просветлением.

Написание письма с сожалением — это способ развить самосознание и в то же время практиковать радикальное прощение. Напишите своему прежнему «я» о сожалениях и простите себя за допущенные ошибки. Эта деятельность позволяет вам быть человеком.

Напишите свой воображаемый панегирик , чтобы показать, каким вы хотели бы, чтобы вас запомнили после того, как вы уйдете. Это упражнение позволяет вам узнать, как вы хотите выглядеть в мире, и необходимые изменения, которые должны произойти. Этот конструктор самосознания позволит вам лучше понять свое высшее Я.

В нашем блоге есть больше занятий по самопознанию.

Колесо самосознания

Существуют разновидности колеса самосознания, которые используются в консультировании, практике осознанности и даже в обучении. Хотя колесо имеет много вариаций, версия доктора Дэна Сигела основана на фактах. Его версию можно найти на его сайте. Это визуальная метафора процесса интеграции сознания.

Ядро осознания развивается из центрального «узла», содержащего понимание осознания или внимательности как:

• Прозрачный
• В курсе
• Восприимчивый
• Открыть
• Мирный
• Спокойствие

Ядром сознания является цель, где внимание фокусируется на окружении «узла» при поиске:

• Пять органов чувств
• Взаимосвязанность (взаимодействие с окружающей средой)
• Когнитивные процессы
• Внутреннее физическое тело

Еще одна версия колеса осознания была создана в книге Жив и осведомлен (Миллер, Наннелли и Вакман, 1975).

В этом колесе осознанность окружена:

• Мышлением
• Чувство
• Делать
• Хочу
• Зондирование

По сути, это та же концепция, что и у колеса Зигеля, но упрощенная. Его можно использовать для улучшения общения в отношениях.

Некоторые групповые упражнения

Веселая салонная игра, популяризированная французским эссеистом Марселем Прустом, может использоваться в качестве упражнения для развития самосознания. Он называется опросником Пруста.

Групповая деятельность, требующая уязвимости и умения слушать, называется кругом обмена . Объединив участников в круг, раздайте на листе бумаги следующие вопросы. Попросите участников внимательно выслушать. Будьте уверены, что каждый получает очередь с положительной и отрицательной эмоцией.

• Я злюсь, когда…
• Я чувствую радость, когда…
• Я чувствую себя несчастным, когда…
• Я чувствую надежду, когда…
• Жаль, что мне не пришлось…
• Мне нравится…
• Мне страшно, когда…
• Что-то, что я хотел бы изменить, это…
• Если бы я был (назовите человека), я бы…
• Мне кажется, что меня никто не любит, когда…
• Я знаю, что меня любят, когда…
• Что-то, что я нахожу скучным, это…
• Я знаю, что могу доверять…
• Я восхищаюсь (назовите человека), потому что…
• Мне спокойно, когда…
• Меня больше всего интересует….
• Меня раздражает, когда…
• Я не одобряю…
• Я настроен оптимистично, когда…

Еще одно групповое занятие, повышающее самосознание, — это упражнение на язык тела . Разделите участников на партнеров. Дайте одному партнеру записку, показывающую, какие эмоции он должен отображать, используя только язык тела. Попросите другого партнера выбрать, какая эмоция присутствует в языке тела.

Чтобы развить осведомленность в командной обстановке , помогите группе осознать общие цели. Затем можно определить сильные и слабые стороны команды и преобразовать их в действия для роста команды. В группе обсудите ответы на следующие вопросы:

Эта команда хороша в…
Эта команда борется в…
Эта команда поддерживает друг друга…

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько каждый член команды замечает свои эмоциональные реакции?
Наши общие цели…
Мы будем расти за счет…
Наши ежедневные действия включают…

Вопросы, методы и советы для интервью

Эмоциональный интеллект — это растущая область знаний, востребованная кандидатами на новые должности (Nicholls, Вегенер, Бэй и Кук, 2012 г. ).

Как мы знаем, самосознание является краеугольным камнем развития интеллекта.

Вот несколько вопросов, приемов и советов по оценке чьего-либо самосознания.

Что вас злит на работе?

Самосознательный человек ответил бы ответом, который показывает, как справиться с гневом в режиме реального времени. Разговор о том, что гнев является сигналом к ​​приспособлению к восприятию перспективы, — отличный способ подчеркнуть способности самосознания.

Как руководитель, как вы обращаетесь с подчиненным, который входит в ваш кабинет в слезах?

Человек, обладающий самосознанием, ответил бы ответом, демонстрирующим способность реагировать с сочувствием и умением слушать. Менеджер должен уметь справляться с эмоциями и, вероятно, сочувствовать другим.

Как бы вы поступили с подчиненным, совершившим ошибку?

Самосознательный человек может рассматривать неудачу как естественный процесс роста и может помочь подчиненному извлечь урок из этой ошибки.

Какая у тебя суперсила?

Самосознательный человек может эффективно сформулировать, какое уникальное предложение он предлагает.

Самосознательные люди обычно ценят командную работу выше саморекламы. Они ценят сотрудничество и способны реагировать, а не пассивно реагировать на раздражители. Самосознательные лидеры будут руководить с намерением, сочувствием и состраданием.

Взгляд на ведение дневника для самосознания

В основе любой практики ведения дневника для самосознания лежит честность. Если мы позволим себе распознать и перенаправить своекорыстную предвзятость, ведение дневника позволит повысить точность субъективных эмоциональных переживаний. Отслеживание триггеров весьма эффективно для уменьшения автоматических реакций на них.

Кому-то не обязательно быть писателем в журнале для самосознания. Журнал потока сознания не будет просматриваться или читаться кем-либо, кроме автора. Она может раскрыть и просветить при перечитывании.

Ведение дневника дает представление об изменениях, которые можно внести и отследить на основе личного опыта. Если писать ежедневно, нить освещается. Это может даже помочь вести журналы для разных сфер жизни (например, работы, дома, фитнеса и т. д.).

Чтобы проявить творческий подход, может быть очень полезно начать вести дневник с подсказок, которые побуждают к самопознанию. Вот несколько примеров для начала:

• Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал…
• Могу ли я придумать 20 вещей, которые вызывают у меня улыбку?
• Два самых ярких момента в моей жизни были…
• Когда мне больно, лучшее, что я могу сделать для себя, это…
• Сегодня я использовал свои сильные стороны следующим образом…
• Больше всего я удивился, когда….
• Самый страшный день в моей жизни был…

Самосознание и дети + деятельность

Научить детей любого возраста понимать абстрактную область эмоций — сложная задача.

Развитие эмоционального интеллекта требует определенных усилий, и оно начинается с самосознания.

Говорить о сильных сторонах и понимать, что эмоции преходящи, полезно всем, кто работает с детьми.

Внимательность для детей — важное упражнение, используемое для повышения самосознания. Ссылка приведет вас к играм, рабочим листам и занятиям, которые помогут этим детям в вашей жизни.

Предложение детям старшего возраста предложений для начала предложений и поощрение их к завершению предложений — отличное занятие для развития самосознания. Начните с этих примеров:

Когда мне скучно, я люблю…
В свободное время я наслаждаюсь…
Я счастлив, когда…
Когда я совершаю ошибку, я…
Когда мой день не идет мой путь, я…

Упражнение эмоциональный пирог — это здоровый способ для детей обсудить свои эмоции. Пусть ребенок создаст круг. Помогите ребенку назвать восемь эмоций с индивидуально выбранными репрезентативными цветами. Если у них проблемы, вы можете помочь им с помощью Колеса Эмоций Плутчика.

Как только они будут идентифицированы, попросите ребенка заполнить круг эмоциями, взвешивая кусочки от наиболее заметных до наименее заметных. Поощряйте их использовать цвета, которые, по их мнению, представляют эти чувства (например, красный для гнева).

Забавная идея для детей младшего возраста — игра emojiplate . Помогите детям развить словарный запас, чтобы говорить о своих эмоциях, превратив бумажные тарелки в смайлики, созданные с помощью самостоятельных ярлыков. Для самых маленьких такие эмоции, как гнев, досада или разочарование, могут быть трудными для восприятия. Тем не менее, важно помочь им развить словарный запас, чтобы выразить их положительно.

Работа Леа Уотерс над сильными сторонами — отличный способ помочь детям развить самосознание. Книга Уотерса (2017) «Переключатель силы » — отличная книга для того, чтобы зажечь по-настоящему трансформирующий разговор между родителями и детьми. Как и любые другие люди, дети хотят, чтобы их видели. Помочь им осознать свои сильные стороны и рассказать им о сильных сторонах, которые вы в них видите, — это прекрасное начало.

Тренировка самосознания: 3 курса

Mindfulness X — это комплексный курс обучения для практикующих, чтобы узнать, как внедрить осознанность в свою практику.

Udemy предлагает доступный онлайн-курс с использованием когнитивно-поведенческой терапии, нейропластичности и внимательности. Этот курс направлен на саморазвитие, особенно на снижение депрессии и тревоги.

ACT for Youth разработала полезный набор материалов для детей.

5 Книги по теме

Улучшение самосознания помогает людям улучшить свою жизнь, предлагая объективное отражение. Эта тема получила научные доказательства улучшения общего эмоционального интеллекта и успеха. С повышенным эмоциональным интеллектом возможны улучшенные человеческие связи и лидерство. Вот несколько замечательных материалов по теме.

1.

Теория объективного самосознания – Шелли Дюваль и Роберт Виклунд

Эта книга стала основополагающей в социальной психологии для понимания самосознания.

Предлагает ссылки на когнитивные процессы.

Несмотря на то, что книга несколько устарела, она содержит базовую теорию, которая может помочь читателям понять концепцию объективного самосознания.

Доступно на Amazon.

---

2.

Самосознание (серия HBR «Эмоциональный интеллект») — Harvard Business Review, Дэниел Гоулман, Роберт Стивен Каплан, Сьюзан Дэвид и Таша Эйрих

The Harvard Business Review выпустил серию книг, в том числе Самосознание , в которую вошли работы Дэниела Гоулмана, Роберта Стивена Каплана и Сьюзан Дэвид.

Эта книга учит тому, как быть человеком на работе. Знание своих сильных сторон, недостатков и потенциала помогает лидерам развиваться.

Доступно на Amazon.

---

3.

Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ — Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект Дэниела Гоулмана исследует научную концепцию двух мозгов: логического и эмоционального.

В этой книге описаны навыки, необходимые для улучшения вашего эмоционального интеллекта.

В основе этих навыков лежит самосознание.

Доступно на Amazon.

---

4.

Прозрение: удивительная правда о том, как нас видят другие, как мы видим себя и почему ответы важнее, чем мы думаем – Tasha Eurich

Книга доктора Таши Eurich Insight – это взгляд на самосознание через призму организационного психолога.

Эта книга, основанная на прагматическом подходе к профессиональному развитию, поможет лидерам стать более самосознательными и успешными.

Основанная на науке о человеческом поведении, эта книга предлагает читателям возможность обнаружить невидимые препятствия на пути к самосознанию.

Доступно на Amazon.

---

5. Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга – Лиза Фельдман Барретт, доктор философии.

Книга Лизы Фельдман Барретт «Как возникают эмоции: тайная жизнь мозга » знакомит читателей с анатомией мозга и помогает читателям понять, что они могут иметь некоторый контроль над своими эмоциями.

Доступно на Amazon.

Десять дополнительных книг обсуждаются в нашей статье о лучших книгах по самосознанию.

---

5 интересных видео и выступлений на TED Talks

Следующие наглядные материалы — отличный способ улучшить свои знания о самосознании.

1. How Youth Thrive

Выступление Питера Бенсона на TED, How Youth Thrive, убедительно. В этом выступлении обсуждается искра, которая есть у молодежи, и их осознание ее существования в себе. Знание того, что их «видят», дает молодежи самосознание и радость.

2. Повысьте самосознание с помощью одного простого решения

Выступление Таши Эйрих на TED посвящено ее исследованиям в области самосознания. Ее точка зрения организационного психолога, основанная на фактических данных, дает информативную речь о том, что большинство людей на самом деле не обладают самосознанием.

3. My Stroke of Insight

Выступление Джилл Болт Тейлор на TED обсуждает ее очень личный опыт перенесенного инсульта. Это удивительная история о мозге и самосознании.

4. Сила самосознания

Доктор Уильям Спаркс рассказывает о силе самосознания и своем более глубоком понимании «тени».

5. Как самосознание может помочь вам жить той жизнью, которой вы хотите

Выступление Марины Бараевой на TED о самосознании полезно для молодежи.

Лучшие подкасты

Быть здоровым Рик Хэнсон, доктор философии, использует психологию для изучения достижений, осведомленности и успеха. Этот эпизод, в частности, предлагает понимание от Дэниела Гоулмана.

Подкаст самосознания от Аарона Доджа — это личное путешествие через самосознание.

Подкаст «Путь к счастью » и, в частности, этот выпуск «Осознанность и сознание» предлагают интересные идеи о голосах в наших головах.

Если вам нравится слушать подкасты, у нас также есть подборка из восьми лучших подкастов о позитивной психологии.

Вдохновляющие цитаты о самосознании

Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя.

Карл Густав Юнг

Вы не можете уйти от себя, перемещаясь из одного места в другое.

Эрнест Хемингуэй

Самое великое в мире — уметь принадлежать самому себе.

Мишель де Монтень

У каждого человека есть четыре способности – самосознание, совесть, независимая воля и творческое воображение. Это дает нам окончательную человеческую свободу… Силу выбирать, реагировать, меняться.

Стивен Р. Кови

Послание на вынос

Наука говорит нам, что большинство людей не очень хорошо разбираются в самосознании. Исследователи обнаружили, что самосознание похоже на золотой билет к успеху и самореализации. Это требует работы. Самосознание и самопринятие приводят к улучшению эмоционального интеллекта.

Больше людей пробудятся и осознают, что в человечестве произойдёт массовый переход. Это создаст лучшие семьи, школы и рабочие места. Со сдвигом придет усиление сострадания и сопереживания. Осмелимся ли мы мечтать, что мы можем сделать лучше?

Спасибо за внимание!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

• Дюваль Т.С. и Сильвия П.Дж. (2002). Самосознание, вероятность улучшения и корыстное предубеждение. Журнал личности и социальной психологии, 82 (1), 49-61.
• Говерн, Дж. М., и Марш, Л. А. (2001). Разработка и валидация шкалы ситуационного самосознания. Сознание и познание, 10 (3), 366-378.
• Хиппе, Дж. (2004). Самосознание: предшественник устойчивости. Reclaiming Children & Youth ,  12 (4), 240–242.
• Кросс, Э., Айдук, О., и Мишель, В. (2005). Когда не больно спрашивать «почему»: Отличие размышлений от рефлексивной обработки негативных эмоций. Психологическая наука, 16 (9), 709-715.
• Меткалф, Дж., и Мишель, В. (1999). Горячий/холодный системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1), 3-19.
• Миллер, С., Наннелли, Э. У., и Вакман, Д. Б. (1975). Живой и знающий: улучшение коммуникации в отношениях . Миннеаполис, Миннесота: Программы межличностного общения.
• Николлс, С., Вегенер, М., Бэй, Д., и Кук, Г.Л. (2012). Тесты эмоционального интеллекта: потенциальное влияние на процесс найма студентов-бухгалтеров. Бухгалтерское образование , 21 (1), 75-95.
• Нисбетт, Р. Э., и Уилсон, Т. Д. (1977). Рассказываем больше, чем знаем: устные отчеты о психических процессах. Psychological Review, 81 (3), 231–257.
• Острофф, К., Этуотер, Л. Э., и Файнберг, Б. Дж. (2004). Понимание согласия с самим собой: взгляд на характеристики оценивающего и оцениваемого, контекст и результаты. Психология персонала, 57 (2), 333-375.
• Шайер, М.Ф., и Карвер, К.С. (1985). Шкала самосознания: пересмотренная версия для использования с населением в целом. Journal of Applied Social Psychology , 15 (8), 687-699.
• Уотерс, Л. (2017). Переключатель силы: как новая наука о воспитании, основанном на силе, может помочь вашему ребенку и подростку процветать. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Пингвин.
• Юнас, А., Рашид, С.П., Сундус, А., и Инаят, С. (2020). Перспективы самосознания медсестер в сестринской практике: описательное качественное исследование. Сестринское дело и медицинские науки , 22 (2), 398-405.

Самосознание для подростков – мотивационные занятия для детей

Являетесь ли вы родителем или работаете непосредственно с подростками, здесь вы можете прочитать о некоторых конкретных социальных/эмоциональных навыках и полезных занятиях, которые могут помочь подросткам практиковать их. Мы рассмотрим базовую информацию о навыках слушания, уверенности в себе, эмоциональной осведомленности и невербальной коммуникации.

Зачем практиковать социальные/эмоциональные навыки?

Называем ли мы их коммуникативными навыками, социальными/эмоциональными навыками, социальным/эмоциональным интеллектом или установкой на рост, исследователи и практики сходятся во мнении, что нам нужны определенные способности, чтобы полностью реализовать свой потенциал в школе, в нашей профессиональной карьере, и в нашей личной жизни. Эти способности помогают нам распознавать свои эмоции и управлять ими, справляться с препятствиями и жизненными проблемами, улучшать коммуникативные навыки и хорошие межличностные отношения (включая эмпатию).

онлайн -лагерь STEM, где студенты
Мастер социал/эмоциональные навыки

Узнайте больше

Согласно анализу продольных исследований в девяти странах ОЭСР. Социальные и эмоциональные навыки по ОЭСР в 2015 году:

«Способность детей достигать целей, эффективно работать с другими и управлять эмоциями будет иметь важное значение для решения задач 21-го века».

Помимо признания важности социальных/эмоциональных навыков, таких как настойчивость, общительность и чувство собственного достоинства, в отчете обсуждается, как политики, школы и семьи способствуют развитию социальных/эмоциональных навыков с помощью программ вмешательства, обучения, и практики воспитания.

Все эти способности взаимосвязаны и их развитие начинается дома и продолжается в течение всех школьных лет. Если родители и важные взрослые демонстрируют высокий уровень социальной/эмоциональной зрелости, детям будет легче приобрести эти способности, просто моделируя свое поведение.

Однако всегда полезно, когда дети и подростки имеют возможность практиковать социальные/эмоциональные навыки под руководством опытных взрослых. В лучшем случае программы развития социальных/эмоциональных навыков являются неотъемлемой частью системы образования и инициатив местного сообщества.

Ниже мы рассмотрим некоторые важные социальные/эмоциональные навыки и предложим простые упражнения для их отработки, приспособленные для подростков.

1. Навык социального общения – аудирование

Способность слышать то, что люди на самом деле говорят, является ценным коммуникативным навыком, который оказывает большое влияние на качество наших отношений с другими людьми. Вы, наверное, уже слышали об активном слушании — навыке, который позволяет нам слышать не только слова, которые говорят люди, но и эмоции, которые они отражают своим невербальным поведением. Оба важны для понимания всего передаваемого сообщения.

Это сложный навык, который можно практиковать. В следующем упражнении основное внимание уделяется практике концентрации; слушая устное сообщение с безраздельным вниманием. Вы можете попрактиковаться в этом упражнении с группой подростков у себя дома, в классе или на мастерской.

Инструкция

Сначала попросите всех участников сесть в круг. Первый человек начинает рассказывать историю (все, что он/она хочет). После 3-5 предложений скажите «стоп» и случайным образом выберите другого участника, чтобы продолжить. Теперь этот человек должен повторить последнее сказанное предложение, а затем продолжить придумывать историю. Если он не может правильно повторить последнее предложение через пять секунд, он дисквалифицируется. Игра продолжается по тем же правилам, и победителем становится последний человек, оставшийся после того, как все остальные будут дисквалифицированы.

Это соревновательная версия игры. Тем не менее, вы можете составить свою собственную версию без дисквалификаций или добавления новых элементов, которые вы считаете полезными.

Проведите обсуждение

Попросите участников поразмышлять над игрой. Когда и как было отвлечено их внимание? Что помогло им сконцентрироваться и вспомнить предыдущее предложение?

Получите больше советов и рекомендаций!

2. Навыки социального общения – напористость

Настойчивость как стиль общения характеризуется способностью прямо и уверенно выражать наше искреннее мнение, чувства или отношения, при этом уважаются права других и социальные обстоятельства.

Доказано, что напористость влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, поэтому нет никаких сомнений в том, что практика настойчивости полезна для подростков. Это сложный навык, который можно приобрести в рамках программы обучения под руководством обученного тренера/терапевта. Тем не менее, некоторые аспекты уверенности в себе можно практиковать с помощью простых упражнений дома и в школе.

Пожалуй, самое главное — убедить подростков в том, что отстаивать свои права и просить, инициировать, выражать свое мнение и чувства — это нормально. Что нормально говорить НЕТ другим людям в уважительной форме.

В этом упражнении основное внимание будет уделяться поощрению подростков начать разговор, в котором они будут спрашивать что-то у других и выражать свое мнение или чувства . Его можно практиковать как социальные задачи, которые подросткам дают их родители или учителя.

Инструкция

Сначала составляется список социальных задач с учетом возраста или социальных потребностей подростка. Задания можно записать/распечатать на отдельных карточках. В случае согласия принять участие в челлендже подросток берет случайную карточку, и его задача — сделать то, что требуется на карточке, в течение следующих 24 часов или в течение нескольких дней, как вы совместно договариваетесь.

Вызовы можно выполнять раз в неделю или в соответствии с согласованным вами графиком.

Примеры социальных вызовов:

• Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
• Узнайте две новые вещи о ком-то из вашего класса.
• Поделитесь с другом своими мыслями в последнее время.
• Позвоните в службу поддержки клиентов вашего любимого магазина и узнайте информацию о понравившемся вам товаре.
• Расскажите своему лучшему другу, что вам в нем нравится.
• Попросите учителя (или тренера) разъяснить задание, которое вы не совсем поняли.

Обсудить

После того, как задание выполнено, важно обсудить с подростком, как он себя чувствовал в связи с конкретной проблемой. Ему было легко, тяжело, неловко или что-то еще? Какие могут быть альтернативные способы спросить, выразить? Как отреагировали другие?
Источником вдохновения для этого занятия послужил SLP Speech Bubble.

3. Эмоциональный навык – Эмоциональное самосознание

Мы уже писали о самосознании как базовой способности понимать наши собственные внутренние процессы и адекватно взаимодействовать с другими. Эмоциональное осознание, в данном контексте способность распознавать собственные чувства, является основой эмоционального интеллекта.

Помимо того, что они помогают нам осознавать свои эмоции, эти навыки важны для развития эмоционального интеллекта, согласно Дэниелу Гоулману и его бестселлеру «Эмоциональный интеллект». Понимание того, почему мы чувствуем себя определенным образом, и знание того, как справляться с этими чувствами, включая самомотивацию; способность распознавать чувства других (эмпатия) и мотивировать их — эти навыки имеют решающее значение для успеха и счастья во всех аспектах нашей жизни и в наших отношениях с другими.

В следующем упражнении основное внимание уделяется установлению контакта с восемью эмоциями, которые выбирает подросток, повышению осведомленности о том, как проявляется конкретная эмоция и как она влияет на жизнь подростка . Он основан на принципах арт-терапии и проводится индивидуально. Тем не менее, это можно практиковать и в группах. Вам понадобится белая бумага и цветные фломастеры.

Инструкция

Сначала попросите подростка нарисовать круг и разделить его на восемь частей. Затем попросите его/ее посвятить каждый пирог одной эмоции и заполнить каждый пирог соответствующим цветом или изображениями, которые соответствуют его/ее представлению о том, что эта эмоция значит для него/нее. Возможно, у подростка есть проблема с восемью эмоциями. Вы можете помочь ему, но никогда не выбирайте вместо него. Не давите, если он не может придумать восемь. Работайте с тем, что ему удается представить.

Обсудить

После того, как подросток закончит рисовать, начните диалог. Эти вопросы могут оказаться полезными: Что для вас значит каждое изображение? Что заставило вас выбрать именно эти цвета? Когда в жизни вы испытываете эту эмоцию? Какая эмоция преобладает у вас сейчас? С какой эмоцией труднее всего справиться? И так далее.

Если у подростка проблемы с выражением эмоций, вы можете использовать колесо эмоций Плутчика, чтобы помочь ему распознать эмоции, над которыми он хотел бы поработать.

 

Это упражнение взято и адаптировано из директив по арт-терапии BlogSpot.

4. Социальные/эмоциональные навыки – понимание невербальной коммуникации

Хорошее понимание невербальной коммуникации является признаком социального и эмоционального интеллекта.

Способность наблюдать и понимать невербальные знаки во время общения или любого другого взаимодействия между людьми дает нам огромную информацию о реальном передаваемом сообщении. Это особенно важно, когда мы замечаем, что вербальное сообщение и невербальное поведение не согласованы. Это также дает нам представление о мотивах человека, с которым мы общаемся, или об его эмоциональном состоянии.

Помимо того, что сказано, всегда важно следить за тем, КАК это сказано. Основные невербальные аспекты человеческого поведения, о которых следует помнить, включают зрительный контакт, тон  голоса, выражение лица, жесты, личную дистанцию, язык тела и позу.

Следующее упражнение, основанное на методологии актерского мастерства и импровизации, направлено на распознавание эмоционального состояния участников, подвергающихся моделированию социальных ситуаций, посредством наблюдения только за их невербальным поведением. =Для этого действия нужна группа.

Инструкция

Попросите добровольца из группы выйти из комнаты. Отдельные инструкции даны ему/ей и группе, которая остается в комнате, чтобы подготовиться к финальной сцене. Пока доброволец находится снаружи, каждый человек в группе должен выбрать одну эмоцию и должен выразить эту эмоцию только посредством невербального поведения (действия). Напомните им о различных аспектах невербального общения.

Тем временем волонтер снаружи получает задание придумать несколько социальных ситуаций, знакомых подросткам, таких как: в классе; во время семейного ужина; На свидании; на дне рождения; работа над домашним заданием и т. д.

Наконец, когда доброволец возвращается в комнату, он устанавливает сцену: вы в классе (например). Все члены группы ведут себя так, как будто находятся в классе, в том числе невербально выражают выбранное ими эмоциональное состояние. Они могут использовать свой голос, но только в виде нечленораздельных звуков. Доброволец наблюдает за их поведением и пытается угадать, что они чувствуют. Если он запутался, он может поставить их в другую социальную ситуацию (или просто для развлечения:). Игру можно повторять несколько раз с разными добровольцами, угадываемыми эмоциями и социальными ситуациями.

Обсуждение

После того, как выясняется, какая эмоция была представлена ​​каждым членом группы, следует обсуждение. Вам могут быть полезны следующие вопросы: Каковы основные невербальные индикаторы этой эмоции? Что вы чувствовали во время игры? Были ли у кого-нибудь трудности с игрой в сценах (почему)? Что вы обычно делаете, когда чувствуете (эту конкретную эмоцию)? Что вы обычно делаете, когда узнаете, что кто-то ведет себя подобным образом? Было ли что-то непонятное и что? – Вопрос волонтеру.

В зависимости от свободного времени и цели вашей групповой работы вы можете углубиться в разговор о конкретных эмоциях. Если вам интересны занятия, полезные для эмоционального развития подростка, вам может понравиться эта статья.

Вам нужна дополнительная консультация по вопросам социального/эмоционального развития вашего подростка? Вы пришли в нужное место!

Закажите БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с одним из наших тренеров.

 

БОЛЬШЕ ПОДОБНЫХ:

• Переходи на темную сторону, у нас есть эмоции
• 6 советов по развитию самосознания у подростков
• Внимательный студент – преимущества практики осознанности
• Откуда берутся плохие оценки?

Самосознание — социальное и эмоциональное обучение

Социальное и эмоциональное обучение способствует самосознанию: способности определять свои собственные чувства, ценности, сильные стороны и ограничения, а также то, как наши чувства и мысли влияют на то, что мы делаем. Ниже вы найдете ресурсы, которые помогут повысить самосознание молодежи в каждой из следующих областей:

• Выявление и развитие сильных сторон
• Изучение личности
• Изучение личности и стилей обучения
• Развитие эмоционального интеллекта
• Понимание стресса и стрессоров

Вы также можете посетить соответствующие страницы SEL Toolkit Self-Management and Social Awareness для получения соответствующих ресурсов.

Определение и развитие сильных сторон

Часто молодые люди не знают своих сильных сторон или еще не умеют сформулировать свои интересы и умения. Крайне важно помочь молодежи определить и использовать свои сильные стороны: это способ мотивировать их развивать навыки, необходимые им для достижения успеха.

• При запуске новой программы оцените индивидуальные активы молодых людей (PDF).
  
• В разговоре соберите информацию о сильных сторонах молодых людей (PDF).
  
• Помогите молодым людям определить свои искры — их увлечения, интересы и мечты. Рабочий лист Sparks Peer-to-Peer Interview (PDF) может помочь. Чтобы лучше понять концепцию искр, подумайте, как вы разработали ее, с помощью рабочего листа «Оглядываясь назад: искры, вопросы для интервью для взрослых» (PDF).
  
• Станьте чемпионом искр, человеком, который поддерживает искры людей и создает возможности для практики.

Питер Бенсон: Искры: как процветает молодежь

В этом вдохновляющем выступлении на TED Talk Питер Бенсон, бывший президент Института поиска в Миннеаполисе, описывает силу искр и потребность в чемпионах по искрам.

TED Talk (22 минуты)

Шаг вперед 2 Процветание: Искры

Молодежный фонд Thrive Foundation предлагает ресурсы, основанные на работе Питера Бенсона, в том числе справочные материалы, мероприятия, планы уроков и советы о том, как помочь молодым людям выявить и развивать свои искры.

Веб-сайт

Каково ваше лучшее «Я»?

В этой статье Psychology Today описывается упражнение в позитивной психологии, которое подтверждается исследованиями.

Мероприятия

Исследование личности

Колесо личной идентичности, Колесо социальной идентичности, Спектральная активность

Эти занятия были разработаны для использования в кампусах колледжей, но могут подходить для некоторых групп подростков. Они доступны на веб-сайте инклюзивного обучения Мичиганского университета.

мероприятия

Идентификационные карты

В этом упражнении из книги «Столкнемся с историей и самими собой» используется графический инструмент, который помогает молодым людям рассмотреть множество факторов, формирующих нас.

Мероприятия

Биопоэма

Это задание из раздела «Столкновение с историей и самим собой» помогает учащимся прояснить важные элементы своей личности, написав стихотворение о себе. Биостихотворения помогают учащимся выйти за пределы аспектов идентичности, которые часто являются более очевидными и знакомыми (например, этническая принадлежность, пол и возраст), предлагая им сосредоточиться на факторах, формирующих идентичность, таких как опыт, отношения, надежды и интересы.

Мероприятия

Изучение личности и стилей обучения

Специалисты по работе с молодежью могут помочь молодым людям лучше понять себя, предоставив отзывы о том, как они лучше всего учатся, или предложив молодежи оценить свои собственные стили обучения и типы личности. Понимая стили обучения, профессионалы могут адаптировать стратегии обучения с учетом различий в этих стилях.

Множественный интеллект Говарда Гарднера

В этой брошюре кратко описаны характеристики различных стилей обучения.

Рекламный проспект

Literacyworks: Множественный интеллект

Этот веб-сайт содержит ресурсы, практические стратегии и онлайн-оценку для взрослых, которая также подходит для подростков.

Инструмент оценки и ресурсы

Interaction Talks: личностный тест для подростков

Interaction Talks — это ресурсный сайт онлайн-сообщества для подростков, родителей, опекунов и учителей, посвященный всем вопросам, связанным со здоровьем и благополучием подростков. Он содержит онлайн-тест личности для молодежи, основанный на тесте Майерс-Бриггс.

Инструмент оценки

Обзор VIA

Институт характера VIA проводит оценку силы характера для молодежи и взрослых. Требуется регистрация.

Инструмент оценки

Стили мышления и ловушки

Этот раздаточный материал описывает пессимистический и оптимистичный стили мышления, а также распространенные ловушки мышления.

Рекламный проспект

Автоматические мысли Wellcast

Эта озвученная анимация демонстрирует распространенные автоматические, негативные мысли и мыслительные ловушки. Wellcast также предлагает рабочий лист, который поможет молодежи справиться с автоматическими мыслями.

Видео (5 минут)

Рабочий лист

Мыслительные ловушки

Этот ресурс Ассоциации тревожных расстройств Британской Колумбии помогает молодежи понять различные типы мыслительных ловушек.

Веб-страница

Полезные знания: биология положительных привычек

В этой статье и небольшом видеоролике Гарвардской высшей школы образования обсуждается, как человеческий мозг устроен так, чтобы фокусироваться на негативе, и как мы можем его «перепрограммировать».

Веб-страница

Развивайте эмоциональный интеллект

Учебник Character Lab: эмоциональный интеллект

Сборники игр Character Lab предлагают основанные на исследованиях советы, рекомендации и упражнения, которые помогут детям развить определенные сильные стороны характера.

Пособие по эмоциональному интеллекту

Положительные эмоции: рабочий лист

Заполнение этой рабочей таблицы «Здоровье подростков» побудит подростков задуматься о том, как они могут получать «ежедневную порцию положительных эмоций».

Рабочий лист

Понимание стресса и стрессоров

Пригласите к самоанализу стресса и поведения. Когда молодежь испытывает стресс, у вас может быть возможность спросить:

• Что чувствует ваше тело, когда вы испытываете стресс? Ваши мышцы или желудок напряжены или болят? Ваши руки сжаты? Как ваше дыхание?
  
• Что ты чувствуешь? Злой или грустный?
  
• О чем ты думаешь?
  
• Когда вы чувствуете себя так, что вы можете сделать, чтобы успокоиться?

Молодежная сеть ACT: стресс?

Этот раздел веб-сайта ACT for Youth для молодежи помогает молодым людям изучить цель стресса, сигналы стресса, стратегии преодоления и способы снижения стресса.

Молодежные веб-страницы

KidsHealth: История о стрессе (Детские страницы)

Эти интерактивные веб-страницы, написанные для детей младшего школьного возраста, содержат информацию и рекомендации о том, как идентифицировать факторы стресса и справляться с ними. Сайт поддерживается фондом Nemours Foundation.

Детские веб-страницы

KidsHealth: Центр борьбы со стрессом и преодолением стресса (страницы для подростков)

Эти интерактивные веб-страницы, написанные для подростков, содержат информацию и рекомендации о том, как идентифицировать факторы стресса и справляться с ними.

Молодежные веб-страницы

AnxietyBC Молодежь

Ассоциация тревожных расстройств Британской Колумбии поддерживает этот интерактивный веб-сайт со специальными страницами для молодежи. Используя мультимедиа и различные стратегии вовлечения, эти веб-страницы содержат ресурсы о страхах, факторах стресса, навыках преодоления трудностей и личных историях.

Молодежный сайт

50 Занятий по самосознанию (для себя, взрослых и учащихся)

По шкале от 1 до 10, насколько вы самосознательны?

Насколько хорошо вы понимаете свои собственные мысли, эмоции и основные ценности? Можете ли вы осознать, как эти факторы влияют на ваш успех?

Если вы ответили 10, хорошо для вас! Острые навыки самосознания могут не только помочь вам понять, где вы находитесь в жизни, но и понять, куда вы хотите пойти и как туда добраться.

Но если вы ответили на более низкой шкале вещей, вы попали в нужное место. Сегодня мы разберем, что такое самосознание и почему оно так важно.

У нас также есть 50 (да, пятьдесят!) занятий по самосознанию, которые помогут вам, вашим детям, ученикам и сверстникам стать более самосознательными.

Начнем!

Что такое самосознание и почему оно важно?

Самосознание — это способность понимать свои мысли, эмоции и основные ценности, а также понимать, как эти элементы влияют на ваше поведение. Это требует эмоционального интеллекта, и речь идет об объективной оценке себя и согласовании своих действий со своими внутренними стандартами.

Осознавать себя означает уметь реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны, сохраняя при этом позитивный настрой. Это способность судить, где вы находитесь в жизни, определять, где вы хотели бы быть, и ставить цели для достижения своего видения.

Самосознательные люди осознают свои навыки и навыки, которых им не хватает, сохраняя при этом уверенность, стремление и желание расти. Они непредвзято относятся к тому, кто они и куда идут. Чем больше они осознают себя, тем больше они соединяются со своей уникальной личностью.

Чтобы стать самосознательным, вы должны уметь:

• Честно видеть себя, недостатки и все такое
• Выявлять и контролировать свои эмоции
• Осознавать свои сильные и слабые стороны
• Делать шаги к росту

Самосознание имеет большое значение как в жизни, так и в бизнесе. Это может повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими и как вы ставите личные цели. Но, как и все важные вещи, никто никогда не говорил, что это легко.

Если вы хотите стать более самосознательным, взгляните на эти упражнения по самоанализу.

Мероприятия по самосознанию для предпринимательства

Если вы сейчас сидите сложа руки и думаете: «Чувак, я даже не знаю, где я нахожусь в жизни!» — может помочь деятельность по самосознанию.

Деятельность по самосознанию — это простые формы самосовершенствования. Это способ улучшить свое поведение, обуздать свои эмоции и научиться применять свои основные ценности в жизни и бизнесе.

Чтобы понять (и улучшить!) свое место в жизни, вам сначала нужно признать все факторы, которые вас окружают. Довольны ли вы своим нынешним поведением? Негативные мысли удерживают вас от ваших целей?

Когда вы сосредоточитесь на своем текущем поведении и эмоциях, сравните их с вашими внутренними стандартами и базовыми ценностями. Отражают ли они то, где вы хотите быть в жизни?

Распознавайте закономерности в том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, чтобы помочь составить дорожную карту от того, где вы находитесь сейчас, к тому, где вы хотите быть в будущем. Чем больше вы осознаете себя, тем легче будет представить себе свой жизненный путь.

Есть десятки действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы развить уверенность в себе и наметить свой следующий шаг. Взгляните на некоторые из наших любимых!

Действия для достижения цели

Каковы ваши жизненные навыки? Как то, что вы делаете в свободное время, поддерживает ваши жизненные цели? Если у вас нет ответов на эти вопросы, может быть трудно действовать преднамеренно.

Но чтобы действовать преднамеренно, вы должны выяснить кто вы и чего вы хотите. Эти занятия по самосознанию помогут вам копнуть глубже, чтобы вы могли обнаружить свое предназначение и сделать первые шаги к лучшему.

1. 7 уровней в глубину

Одно из любимых упражнений Дина на самосознание, «7 уровней в глубину» — это подсказка, которая поможет вам приблизиться к своему окончательному почему .

Начните с одного вопроса, например, чего вы хотите от жизни или какой следующей цели вы хотите достичь. Затем бросьте вызов любому следующему ответу другим вопросом.

Допустим, вы спрашиваете себя, чего вы хотите от жизни. Если ваш ответ — деньги, спросите себя, зачем вам деньги. Что решат деньги? Продолжайте копать, пока не найдете свое «почему» — основную ценность, которая движет вас вперед и то, что важнее всего для вас, осознаете вы это или нет.

2. Преднамеренное ведение дневника

Вы когда-нибудь разговаривали с другом только для того, чтобы сделать шаг назад и подумать: «Ого, я никогда раньше не говорил этого вслух…» Так много раз в жизни мы обнаруживали, что раскрываем секреты, которые мы даже не знал о существовании, просто разговаривая через них.

Когда вы работаете над тем, чтобы стать более самосознательным, намеренное ведение дневника может иметь точно такой же эффект, но на бумаге и ручке. Ваш дневник — это ваш шанс быть честным с самим собой и поговорить по душам со своим подсознанием.

Ведение дневника может выявить слабые места в ваших навыках или области, в которых недоставало эмоционального интеллекта. Он указывает на области, в которых вы сдерживали себя.

3. Время против важности 

Вы, Дин, Тони Роббинс — у всех одни и те же 24 часа в сутках. Вам решать, как вы их используете и соответствует ли ваш выбор вашим основным ценностям.

Для этого задания по самосознанию отметьте от 5 до 10 самых важных вещей в вашей жизни, включая вашу карьеру, семью и отношения. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает самое важное.

Теперь подумай, сколько времени ты посвящаешь каждой из этих вещей. Если вы тратите большую часть своего времени на наименее важные дела, возможно, лучше внести некоторые коррективы.

4. Я или они

Это простое задание, но оно призвано заставить вас думать. Спросите себя, к кому вы относитесь лучше: к себе или другим. Будь честным. Здесь нет правильного или неправильного ответа, только самоанализ.

В идеальном мире вы бы относились к себе с таким же терпением и добротой, как к другим. Однако не стоит себя баловать настолько лучше , что ваши друзья и семья начинают чувствовать себя обиженными.

Действия по самосознанию, чтобы найти свой путь

Самосознание — это обретение уверенности в себе, чтобы определить, где вы находитесь в жизни, где вы хотите быть и что вам нужно для этого. Но упражнения по самосознанию сами по себе не могут открыть волшебный поток сознания, который разъяснит вам эти детали.

Вместо этого вам придется заняться самоанализом.

Избегайте легких путей, таких как прохождение личностного теста, такого как опросник Майерс-Бриггс. Хотя тесты на тип личности могут помочь вам определить ваши сильные стороны, они в значительной степени ненадежны и обычно являются большой тратой вашего времени.

Если вы хотите найти свой путь, ваше время лучше подходит для этих поучительных занятий по самосознанию.

5. Назовите свое истинное призвание

Прежде чем заснуть, о чем вы думаете в последнюю очередь? Мы не говорим о неоплаченных счетах или стратегических вызовах. Мы говорим о ваших надеждах и мечтах.

Каково ваше истинное призвание? То, что вы просыпаетесь каждое утро, желая сделать? Может быть, это создание художественной студии или обмен знаниями с другими.

Что бы ни заставляло ваше сердце биться чаще и ладошки потеть, начните планировать, как этого добиться.

6. Отключите автопилот

Люди, не обладающие самосознанием, обычно работают на автопилоте и реагируют рефлекторно. Для сравнения, те, кто обладает самосознанием, делают паузу, чтобы объективно оценить ситуацию, не позволяя эмоциям или предубеждениям омрачить их суждение.

Это занятие по самосознанию поможет вам отключить автопилот и начать думать независимо. В следующий раз, когда ситуация вызовет страх, гнев или печаль, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Если вам нужно место, совершите быструю прогулку.

Дайте себе время переоценить и спланировать свой следующий шаг, вместо того, чтобы действовать инстинктивно.

7. Практикуйтесь говорить «нет» 5 раз в день

Когда вы всему говорите «да», вы на самом деле ничего не делаете. Способность сказать «нет» как себе, так и другим — один из самых недооцененных инструментов для связи со своим истинным жизненным путем.

Подумайте об этом так: когда вы соглашаетесь на каждую задачу или ответственность, которую кто-то просит от вас, у вас не остается времени для личных целей. Хотя вы можете думать, что приносите пользу другим людям, вы ничего не оставляете себе. Ведь из пустой чашки не нальешь.

С другой стороны, когда вы говорите «да» всем своим личным искушениям — от нездоровой пищи до прокрастинации в социальных сетях — вы тормозите свой собственный рост.

Поставьте перед собой цель говорить «нет» 5 различным искушениям каждый день, будь то перенапряжение ради кого-то другого или бездумная прокрутка собственного времени на Facebook. Практикуйте этот тип саморегуляции, чтобы оставаться на своем пути.

8. Подвергайте сомнению свои абсолюты 

У всех нас есть определенные представления о себе и окружающем мире по умолчанию. Например, если вы хорошо разбираетесь в математике, вы можете быть абсолютно уверены, что ваша карьера должна включать математику, чтобы подчеркнуть ваши навыки.

На самом деле, может быть множество других вещей, которые вы можете делать лучше или получать больше удовольствия! Полезно время от времени спорить с самим собой и сомневаться в том, что вы считаете абсолютным. Возможно, вы обнаружите, что есть другие пути, которые вы еще не исследовали.

9. Создайте петлю положительной обратной связи

В стремлении найти свой истинный путь непрекращающиеся комментарии в вашей голове могут быть жестокими. Эти негативные мысли могут направить вас по спирали на непродуктивный и обескураживающий путь.

Подумайте, как вы реагируете на свои неудачи и успехи. Корите ли вы себя после неудачи? И выдать свой успех за глупое везение? Если вы всегда будете так строги к себе, это может создать негативную обратную связь, которая никогда не позволит вам быть по-настоящему счастливым.

Обязательно празднуйте свои победы и всегда ищите плюсы в неудачах. Каждая потеря — это урок. И самое главное, не забывайте сочетать свою жесткую любовь с состраданием к себе — вы этого заслуживаете

10. WWFMD? (Что бы я сделал из будущего?)

Представьте себя через 50 лет, когда вы даете совет ровеснику. Какие 3 совета о жизни вы бы дали им в будущем? Как бы вы в будущем помогли им стать более самосознательными или найти свое предназначение в бизнесе?

Хотя сейчас вы можете знать не так много, как в будущем, но узнаете через 50 лет, доверять своей интуиции почти всегда лучший совет.

Занятия по самопознанию для взрослых 

Тот факт, что вы взрослый, не означает, что вы «слишком стары» для развития навыков самопознания. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы осознавать себя!

Упражнения на самосознание помогут вам больше узнать о себе, своих эмоциях и ценностях, а также о том, как эти факторы влияют на ваш успех. Начните заниматься хотя бы одним из этих видов деятельности каждую неделю.

Упражнения для улучшения общения и реакции

Общение лежит в основе всего, что вы делаете. От вашего внутреннего диалога до разговоров, которые вы ведете с другими, вам нужно осознавать себя, чтобы эффективно общаться и достигать того, чего вы хотите в жизни.

Взгляните на эти упражнения для самосознания, которые помогут улучшить ваше общение и научиться контролировать свои реакции, такие как гнев или разочарование.

11. Зрительный контакт

Зрительный контакт — это лайфхак для самосознания, который поможет вам оставаться в настоящем моменте и обрести уверенность в себе. В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, смотрите прямо в глаза и старайтесь не отводить взгляд первым. Во что бы то ни стало, пожалуйста, моргните и улыбнитесь — вы все еще человек! Но поддержание зрительного контакта в разговоре показывает внимательность и напористость.

12. Знание языка тела

Иногда важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. Язык тела играет огромную роль в том, как вас воспринимают другие люди, и поэтому является важным компонентом самосознания.

Обратите внимание на свой собственный язык тела, чтобы определить, как вы справляетесь со стрессом или беспокойством, например, прикасаетесь ко лбу или заламываете руки. Точно так же наблюдайте за другими, когда они говорят и общаются, чтобы распознать другие физические сигналы, которые вы могли упустить.

13. 90-дневный спринт

90-дневный спринт — это упражнение на самосознание, которое Дин предлагает помочь тем, кто испытывает трудности в своих романтических отношениях. В упражнении вы относитесь к следующим 90 дням ваших отношений точно так же, как и к первым 90 дням. То же самое должно быть и в том, как вы общаетесь, как вы относитесь друг к другу и как вы показываете друг другу свои чувства.

Вспомните, какими вы были друг с другом в самом начале — на этапе медового месяца. Попробуйте за 90 дней, чтобы увидеть, как это может улучшить ваши отношения и ваше общение.

14. Три «почему»

Немного менее надежная версия 7 уровней в глубину. «3 почему» предлагает вам 3 раза спросить «почему», когда что-то вас раздражает или делает счастливым. Признайте эмоцию, а затем погрузитесь в нее.

Почему ты так себя чувствуешь?

Как вы можете чувствовать себя так чаще или реже?

Как эта эмоция влияет на ваши коммуникативные навыки?

15. Рабочий лист «Триггеры»

Рабочий лист «Триггеры» поможет вам определить виновников гнева, депрессии и беспокойства в жизни и бизнесе. Затем вас просят подумать об этих триггерах, задав 3 основных вопроса:

1. Почему это вас триггерит?
2. Какова ваша реакция на этот триггер?
3. Что вам нужно, чтобы оставаться под контролем, когда вы сталкиваетесь с этим триггером?

Рабочий лист триггеров можно найти здесь.

16. Техники заземления

Техники заземления — это именно то, на что они похожи — упражнения, которые помогут вам вернуться на Землю, когда эмоции берут над вами верх. Одна из самых простых техник заземления — переключить внимание на пять чувств. Обратите свое внимание на все, что физически происходит вокруг вас — например, на запахи или звуки — вместо того, чтобы быть в ловушке своих мыслей.

Сядьте неподвижно на стул или на землю и сосредоточьтесь на вещах вокруг вас. Почувствуйте, на чем вы сидите — твердое оно или мягкое? Что ты слышишь? Звуки тихие или громкие? Что ты чувствуешь по запаху? Сосредоточьтесь на этих элементах, чтобы успокоиться в пылу момента.

Действия, которые могут вызвать перемены

Изменения могут произойти в любой момент вашей взрослой жизни, будь то смена карьеры или поиск новых увлечений. Если вы хотите изменить свою жизнь, но не знаете, с чего начать, ответ может быть внутри.

Рассмотрите эти действия по самосознанию, чтобы вызвать изменения.

17. Анализ обратной связи

Иногда мы снова и снова совершаем одни и те же ошибки просто потому, что не даем себе возможности научиться на них. Анализ обратной связи — это метод укрепления вашего самосознания, который может помочь вам избежать ситуаций с неоднократно негативными последствиями.

Чтобы провести собственный анализ обратной связи, записывайте ожидаемый результат каждый раз, когда вы принимаете важное решение или меняетесь. Затем вернитесь к своему прогнозу через 6–9 месяцев и сравните свои результаты с вашими ожиданиями.

18. Рабочий лист «Постановка жизненных целей»

Определение жизненных целей поможет вам лучше понять себя. Изложение целей на бумаге поможет вам получить представление о том, что вам нужно для достижения ваших целей, будь то изменения в жизни или дальнейшее образование.

Как только вы определите свою цель, спросите себя: 

1. Что мне нужно знать, чтобы достичь этой жизненной цели?
2. Какие у меня есть качества, которые могут мне помочь?
3. Каких проблем я ожидаю?
4. Есть ли у меня система поддержки звука?
5. Почему я хочу достичь этой цели?
6. Как достижение этой цели повысит мое чувство целеустремленности или счастья?

Ответы на эти вопросы помогут определить ваши следующие шаги.

19. Начните новое хобби 

Переход от постановки целей к поиску хобби может показаться нелогичным, но выслушайте нас: Иногда вам нужно делать что-то просто для удовольствия, а не потому, что это приближает вас к вашим целям . Найдите хобби, например рисование, бег трусцой или садоводство, и вы сможете заполнить свободное время занятиями, которыми действительно хотите заниматься. А занятие любимым делом приблизит вас к вашей истинной цели.

20. Опиши себя в 3-х словах

Иногда все, что вам нужно, чтобы добиться значительных изменений, — это толчок в правильном направлении. Опишите себя всего в 3 словах, чтобы выделить то, что вы считаете своими самыми важными качествами. Скорее всего, это те навыки, на которые вы должны опираться, делая следующий шаг.

21. Запишите свои азбуки

Нет, не те азбуки, которые вы выучили в начальной школе. В этом случае ваши ABC:

• Неблагоприятное событие , которое запускает внутренний разговор
• Убеждения , которые вы формируете после события
• Последствия того, что ваши убеждения заставляют вас делать действия.

  22. Эйлеровы круги судьбы

  Эйлеровы круги судьбы могут показаться мистическими, но на самом деле это просто способ построить основу для вашего будущего. Чтобы выполнить это задание, нарисуйте 4 перекрывающихся круга и напишите в каждом круге по одному вопросу: 

  1. Вокруг чего вы выросли?
  2. Что незнакомцы говорят о вас?
  3. Чем вы занимались последние 5-10 лет?
  4. О чем можно говорить бесконечно и без усилий часами?

  Запишите свои ответы и посмотрите, где встречаются важные. Этот процесс может занять некоторое время, но это упражнение в саморефлексии может раскрыть вашу истинную цель в жизни.

  23. Диаграмма свободы

  Диаграмма свободы или TFD — это аббревиатура, объединяющая 3 компонента: талант, веселье и спрос. В этом упражнении вы зададите себе 3 основных вопроса.

  1. Талант : Где вы естественно сияете?
  2. Развлечение : Что тебе нравится делать?
  3. Спрос : Чем вы можете зарабатывать деньги?

  Там, где ваши ответы совпадают, у вас больше всего шансов на успех в бизнесе — и это ключ к обретению истинной свободы.

  24. 5 вопросов Друкера

  По мере того, как вы будете приближаться к выяснению своего идеального пути, уточните 5 вопросов Друкера. Гуру менеджмента Питер Друкер всегда формулировал свои консультационные советы, основываясь на следующих вопросах:

  1. Какова ваша миссия?
  2. Кто ваш клиент?
  3. Что ценит ваш клиент?
  4. Каких результатов вы добиваетесь?
  5. Каков твой план?

  Выберите ответы на эти 5 вопросов, и у вас будет дорожная карта того, что вам нужно делать в бизнесе, основанная на том, что лучше всего подходит для ваших уникальных навыков.

  25. Пишите свои самые важные задачи (MITs) каждую ночь

  Этот простой совет для самосознания может иметь форму простого списка дел. Каждый вечер выписывайте 3 самые важные задачи (MIT), которые у вас есть на следующий день. Утром этот список поможет вам сосредоточиться.

  Через несколько недель вернитесь к своим MIT, чтобы оценить, выполняете ли вы их на самом деле. Если нет, возможно, вам придется изменить свои приоритеты.

  Занятия по самопознанию для учащихся

  Учащиеся могут быть одними из самых податливых людей — они уже хотят учиться и расти! Но помимо того, чему они могут научиться на технологическом курсе для вдохновителей, студентов необходимо обучать навыкам межличностного общения, таким как эмоциональный интеллект, критическое мышление и позитивный внутренний диалог.

  Если вы преподаватель в классе или виртуальный брокер знаний, ознакомьтесь с этими упражнениями по самопознанию для учащихся.

  Эмоциональные обучающие упражнения

  Эмоции могут вызвать движение. Но в то время как положительные эмоции могут привести к удивительным изменениям в жизни, отрицательные эмоции могут принести больше вреда, чем пользы. Студентам важно понять, что они могут испытывать эмоции в бизнесе, но их эмоции должны подпитывать продуктивную деятельность, которая продвигает их дальше по жизненному пути.

  Эти эмоциональные обучающие упражнения помогут вашим учащимся отточить навыки самосознания и стать лучшими коммуникаторами, соавторами и созидателями.

  26. Sparks: Рабочий лист однорангового интервью

  The Sparks: Рабочий лист однорангового интервью представляет собой подсказку из 6 вопросов, в которой исследуются интересы, увлечения и таланты учащихся.

  1. Что является одной из ваших искр (страстей, интересов, талантов)?
  2. Как вы узнали, что это одна из ваших искр?
  3. Что вы чувствуете, когда делаете искру?
  4. Подумайте о ком-то, кто действительно увлечен своей искрой/страстью. Опишите, что вы видите.
  5. Есть ли у вас искра чемпиона (человек, который помогает вам исследовать и развивать свои навыки самосознания)? Если да, опишите, как этот человек помогает вам.
  6. Ставите ли вы цели и планируете ли вы совершенствоваться в своей искре/таланте? Если да, дайте мне пример.

  Шаблон рабочего листа можно скачать здесь.

  27. Обсудите круг «Мысли-чувства-действия»

  В жизни и в бизнесе то, как ваши ученики реагируют на свои мысли и чувства, может повлиять как на их продуктивность, так и на общий успех. Круг «Мысли-Чувства-Действия» описывает учащимся, как мысли могут привести к чувствам и как чувства могут привести к действиям, которые могут привести обратно к мыслям.

  Подчеркните важность сохранения позитивного мышления, поскольку действия, предпринятые с негативными мыслями, могут подорвать успех.

  Здесь вы можете найти шаблон рабочего листа «Мысли-Чувства-Действия».

  28. Ведите дневник эмоций

  Эмоции, такие как гнев, печаль и радость, могут вызвать серьезные изменения в жизни ваших учеников. После того, как вы обсудите, как мысли и чувства могут влиять на действия, найдите время для ежедневной оценки эмоций.

  Что сейчас чувствуют ученики? Что их расстраивает?

  Эта возможность исследовать свои эмоции позволяет учащимся направить такие чувства, как сдерживаемый гнев или сдерживаемое волнение, в продуктивные жизненные изменения.

  29. Постановка целей и работа над их достижением

  Достижение целей самосознания дает учащимся важные вехи, укрепляя их веру в себя. Попросите учащихся поставить реалистичную цель и записать шаги, которые они могут предпринять для ее достижения. По мере продвижения учебной программы вы даже можете подумать о том, чтобы поставить общие цели для тех, кто проходит ваш курс, чтобы стремиться к улучшению самосознания.

  30. Список комплиментов себе

  Помогите своим учащимся определить свои сильные стороны, составив список комплиментов себе. Что студенты больше всего любят в себе? Каковы их главные навыки? Работа по выявлению этих вещей укрепляет положительное чувство собственного достоинства, помогает укрепить уверенность и направить учащихся на путь к успеху.

  Упражнения по составлению личного манифеста 

  Личный манифест четко фиксирует стремления, взгляды и ценности ваших учеников в одном файле. Будь то запись в журнале или видеодневник, пусть ваши ученики создадут рецензируемый, задокументированный личный манифест и убедитесь, что он включает их основные ценности. Затем предложите им вернуться к ней, когда жизнь станет мрачной, чтобы помочь им оставаться верными тому, кто они есть.

  Эти занятия по самопознанию для учащихся могут помочь.

  31. Passion Show and Tell  

  Вращение классического шоу и рассказа, предоставьте слово своим ученикам, чтобы обсудить то, чем они увлечены, в страстном шоу и рассказать. Это может быть хобби, новый навык или материальный объект. Что бы это ни было, пусть учащийся расскажет, почему оно так важно для него и как это поможет ему расти в будущем.

  32. Еженедельная беседа о целях и мечтах

  Невозможно определить, соответствуют ли действия учащегося его внутренним стандартам, если он не прикасается к себе регулярно. Поручите своим ученикам проводить еженедельные встречи один на один с самими собой, на которых они анализируют свои краткосрочные или долгосрочные цели и мечты. Во время этой встречи они должны подробно рассказать, что они делают, чтобы эти мечты сбылись.

  33. Задания по исследованию карьеры 

  Если вы преподаете мастер-класс, скорее всего, ваши ученики уже знают, какую профессию они хотели бы освоить. Однако это не означает, что они готовы к препятствиям, которые могут встать на их пути. Пусть ваши ученики исследуют все, что касается выбранной ими профессии, включая болевые точки и распространенные проблемы, чтобы лучше подготовить их к будущему.

  34. Колесо социальной идентичности

  Колесо социальной идентичности — это упражнение, побуждающее учащихся определять различные социальные идентичности, такие как раса, пол или способности, и то, как эти идентичности влияют на то, как их видят другие. Это упражнение может помочь учащимся понять, как их воспринимают другие, и как их действия и эмоции могут повлиять на это восприятие.

  Найдите рабочий лист «Колесо социальной идентичности» здесь.

  35. Личный совет 

  Наконец, попросите учащихся дать несколько советов себе в прошлом и будущем. Что они знают сейчас из того, что хотели бы знать 5 лет назад? Что они хотят быть уверены, чтобы не забыть через 5 лет? Ответы на эти вопросы могут помочь определить, как учащиеся подходят к решению проблем и постановке целей.

  Групповые занятия по самосознанию

   

  Повышение самосознания не означает, что вы должны отправиться в это путешествие в одиночку. Самоисследование можно завершить в группе, где вы почувствуете мотивацию продолжать копать глубже в свое истинное «я». Подумайте об этих занятиях по самоанализу, которые вы можете выполнять с друзьями, коллегами или учениками.

  36. Похоронный тест

  Как бы вы хотели, чтобы люди говорили о вас на ваших похоронах? Возможно, вы не спешите узнавать об этом в ближайшее время, но вы можете выяснить, как люди будут помнить вас, с помощью теста на похороны.

  Встаньте в круг и позвольте своим сверстникам сказать несколько слов о том, какой вы человек и чем они вас запомнят. Затем сделайте то же самое для себя, как если бы вы произносили свою собственную хвалебную речь.

  Хотя поначалу это может показаться болезненным, это занятие может пролить свет на ваши положительные качества и выявить любые достижения, которых вы еще не достигли, но определенно хотите завершить перед похоронами.

  37. Сеансы конструктивной критики

  Конструктивная критика — это именно то, на что она похожа, — жесткая любовь, которая поможет вам стать лучше. Соберите свою группу и попросите каждого выбрать что-то, над чем они работали, и о чем они хотят получить отзыв. Или они могут сказать что-то, о чем думали, но еще не начали.

  Затем пройдитесь по кругу, каждый давая конструктивный отзыв. Помните, что все, что вы говорите, должно быть продуктивным и действенным.

  38. Группы подотчетности

  Нам всем время от времени нужен хороший пинок под зад. Создайте группы подотчетности, которые будут удерживать вас на пути к вашим целям самосознания. Заходите раз в две недели, чтобы обсудить, как продвигается каждый человек, и поделиться инструментами, которые помогут каждому достичь своих целей самоанализа.

  39. Сравните прилагательные 

  Ищете более беззаботный способ разобраться в себе? Попросите своих сверстников написать список прилагательных, которые, по их мнению, лучше всего их характеризуют, например, «верный», «скромный», «трудолюбивый» или «забавный». Как только у каждого человека будет личный список, создайте список прилагательных для всех остальных в группе. Один за другим по очереди сравнивайте свои личные списки со списками, которые другие написали о вас.

  Это занятие по самосознанию очень полезно. Он может не только показать вам, как другие воспринимают вас, но и научить вас, насколько вы самосознательны по сравнению с мнением других о вас.

  40. Час честности

  Люди, которые знают вас лучше всего, скорее всего, воздержатся от того, чтобы сказать вам всю правду, потому что боятся обидеть вас. Как только вы почувствуете, что готовы к действительно честным отзывам, создайте безопасное пространство для друзей и семьи, чтобы они могли быть полностью откровенны с вами. Для начала выделите 5 минут на то, чтобы побыть в полной тишине, пока ваши друзья или близкие искренне думают вслух.

  Упражнения на самосознание для детей

  Самосознание — важный навык для всех, особенно для детей! Однако самосознание может не входить в план урока воспитателя вашего ребенка. Вот почему мы предлагаем дополнить их собственными занятиями. Рассмотрите возможность использования этих упражнений, чтобы помочь вашим малышам стать самосознательными людьми, в гармонии с их навыками критического мышления и процессами принятия решений.

  Эмоциональный интеллект

  Термин, впервые введенный писателем и научным журналистом Дэниелом Гоулманом, — эмоциональный интеллект — это способность понимать эмоции — как эмоции могут влиять на мысли и как контролировать эмоции. Занятия по самосознанию для детей могут помочь повысить их эмоциональный интеллект, чтобы они могли научиться управлять своими чувствами, общаться с другими и поддерживать высокую самооценку.

  41. Одинаковые и разные Занятия

  Дети должны с самого раннего возраста усвоить, что быть разными — это нормально, и что наличие различий делает мир прекрасным. Для этого им нужно обладать самосознанием, чтобы распознавать, когда все по-другому. Дома вы можете помочь детям распознавать сходства и различия в окружающих их вещах.

  Выберите игрушку, например мягкую игрушку или машинку, и положите ее на стол. Затем наполните сумку другими игрушками разных цветов и текстур. Попросите детей по очереди вытаскивать игрушки из пакета и решать, одинаковые они или разные с игрушкой на столе. Не забудьте повторить, что только потому, что игрушки выглядят или ощущаются иначе, они все равно могут одинаково нравиться детям.

  42. Словарь эмоций

  У детей столько же эмоций, сколько и у взрослых. Разница в том, что они просто не могут передать свои эмоции. Эта деятельность по самосознанию может изменить это.

  Поработайте со своим ребенком, братом, сестрой, племянницей или племянником, чтобы расширить их эмоциональный словарный запас. Вместо «счастливый» или «грустный» научите их словам, которые могут точно описать их чувства:

  • Возбужденный
  • Разочарованный
  • Содержание
  • Злой
  • Любопытный
  7 Глупый
  8

8 может помочь детям поделиться тем, что они чувствуют, чтобы предотвратить разочарование, истерики или набрасывание на других.

43. Самостоятельная ответственность

Вы когда-нибудь видели 5-летнего ребенка, который потерял свою любимую игрушку? Это некрасиво.

Примеры, подобные этим, — прекрасная возможность развить как эмоциональный интеллект, так и самосознание посредством деятельности, основанной на личной ответственности. Маленькие дети часто оставляют свои игрушки по дому в местах, где их могут растоптать, уничтожить или случайно бросить. Очевидно, что такие результаты их очень огорчают.

Научите ребенка тому, что он несет ответственность за свое имущество, в веселой интерактивной форме. Это не только показывает им ответственность, но и то, что они могут влиять на свои эмоции.

44. Упражнение «Ошибка и желание»

Детям бывает трудно выразить то, что их беспокоит. Упражнение «Ошибка и желание» — очень простой способ помочь им общаться. Это дает детям более глубокое понимание своих собственных чувств и помогает другому человеку понять, что они могли сделать неправильно.

Научите своих детей произносить:

Меня бесит, когда _____(что сделал другой человек)_____.

Я бы хотел, чтобы вы _____(действие, которое они хотели бы, чтобы другой человек предпринял)_____.

45. Как использовать «я»-утверждения 

Важнейшей частью эмоционального интеллекта является понимание того, что вы чувствуете и что заставляет вас так себя чувствовать. Помогите детям найти слова для своих эмоций и понять, что вызвало эти эмоции, научив их использовать это утверждение:

Я чувствую _____(эмоция)_____, когда _____(причина чувства)_____.

Например: «Мне грустно, когда мы не читаем вместе перед сном». Сообщив причину чувства, ваш ребенок лучше поймет, что он может сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Упражнения для развития саморефлексии 

Чтобы развивать самосознание, дети должны уметь саморефлексировать. Взгляните на эти простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь вашему ребенку лучше понять, как он вписывается в окружающий мир.

46. Рабочая таблица желаний и потребностей

Вашему ребенку нужна новая игрушка или хочет новую игрушку? Желание приятных вещей — отличный стимул для ваших детей, но вы должны научить их разнице между желаниями и потребностями.

Создайте рабочий лист, используя простой шаблон T-диаграммы. Назовите одну сторону «Хочет» и напишите «Потребности» на другой. Затем вместе с ребенком обсудите различные потребности — например, новую игрушку или праздничное платье — и потребности — например, еду и одежду.

47. Книги с картинками для самосознания

Каждому родителю, опекуну или учителю иногда нужна небольшая помощь книг. Ознакомьтесь с интерактивными книжками с картинками для самосознания для детей, такими как « I Am Enough » Грейс Байерс или « The Bad Seed » Джори Джона.

48. Что бы ___ сделал?

Когда дети сталкиваются с проблемой, они обычно обращаются к нам за ее решением — и в 9 случаях из 10 мы так и делаем. Вместо того, чтобы сразу броситься спасать положение, постарайтесь побудить ребенка сделать это самостоятельно.

Отличный способ сделать это — использовать любимого телевизионного персонажа вашего ребенка или супергероя. Попробуйте спросить: «Что бы сделал Бэтмен в этой ситуации?»

49. Схемы домашних дел

Составьте таблицу домашних дел, включающую простые работы, такие как сбор грязной одежды, убирание игрушек или заправление постели. Когда ваш ребенок выполнит эти задания, дайте ему словесную поддержку, чтобы он знал, что он хорошо справился, например: «Мне нравится, как ты сегодня заправил свою постель! Хорошая работа!» Со временем ваш ребенок поймет, что помощь может сделать других счастливыми, а также заставить их чувствовать себя хорошо.

50. Что вас ставит в тупик?

Если ваш ребенок не знает, как что-то делать, спросите его, что его ставит в тупик или в чем заключается сложность. Попросив их разобрать ситуацию, дети могут понять, почему они не могут прийти к решению. Затем они могут запросить конкретные рекомендации для самостоятельного решения проблемы.

Какую деятельность по самосознанию вы попробуете?

Самосознание является важным фактором в понимании того, где вы находитесь в жизни, где вы хотите быть и как туда добраться. Научиться осознавать себя непросто, но с практикой вы сможете лучше настроиться на свои эмоции и ценности и научиться достигать большего успеха.

Какое из этих занятий вы попробуете в первую очередь?

Напишите Дину на номер 480-400-9019 о своем следующем упражнении на самосознание и сообщите ему, что нашли его здесь, в этом блоге.

Ваше сообщение попадет прямо в личный кабинет Дина!

10+ занятий по самопознанию для детей

• Фейсбук 0
• Твиттер
• Распечатать
• Эл. адрес
• Более

Самосознание – это четкое понимание того, кто вы есть. Это первая из пяти основных областей социально-эмоционального обучения. Самосознание стоит на первом месте по важной причине, особенно при обучении этим важным навыкам SEL детей и подростков. Если мы хотим, чтобы дети и молодые люди могли эффективно управлять своим поведением, лучше всего работать с другими и решать жизненные проблемы, они должны сначала иметь точное представление о своих собственных действиях. Вот тут-то и появляется самосознание.

Что такое самосознание?

Самосознание – это точное понимание самих себя. Это включает в себя знание наших сильных сторон, проблем, ценностей, эмоций и надежд на будущее. Когда дети и подростки обладают более сильными навыками самосознания, они лучше подготовлены к успеху.

По сути, самосознание является предпосылкой для других навыков. Чтобы эффективно изучать и управлять курсовой работой, учащиеся должны знать, как они учатся лучше всего. Если мы хотим, чтобы дети оставались организованными и опрятными, они сами должны понимать, когда они организованы, а когда нет. Чтобы эффективно использовать стратегии преодоления стресса, дети и молодые люди в первую очередь должны осознавать свои собственные эмоции. Все эти примеры возвращают нас к навыкам самосознания.

Хорошая новость заключается в том, что навыкам самосознания можно обучаться, практиковать и интегрировать во многие виды деятельности, которые мы уже делаем. Если вам нужно обучать навыкам самосознания более целенаправленно, вы можете начать с этого блока социально-эмоционального обучения самосознанию. Он включает в себя уроки и упражнения для понимания сильных сторон и проблем, укрепления уверенности в себе, эмоционального осознания, развития хорошего характера, принятия установки на рост и многого другого.

Кроме того, ниже приведен список из более чем 10 веселых, интерактивных и значимых занятий по самопознанию для детей и подростков. Многие из них могут быть добавлены в качестве утреннего занятия, использоваться во время утреннего собрания, преподаваться на консультационных периодах или вплетены в общий день. Мне всегда нравится говорить, что лучше всего начать с одного и посмотреть, как оно пойдет. Вы всегда можете добавить больше мероприятий в течение года.

Вот некоторые занятия, которые помогут детям и подросткам обучать и практиковать навыки самосознания:

Ведение дневника

Ведение дневника — это простой, увлекательный и эффективный способ интегрировать социально-эмоциональные навыки в целом. . Попробуйте давать подсказки, связанные с самосознанием, и дайте детям и подросткам время написать самостоятельно. После того, как учащиеся напишут, полезно дать время для обмена. Это может быть время, когда дети могут поделиться с партнером, небольшой группой или всем классом.

Некоторые примеры подсказок самосознания могут включать:

• Каковы некоторые из ваших самых сильных сторон?
• Может ли кто-то со временем превратить слабость в силу? Почему или почему нет?
• Какие пять ваших главных положительных качеств?
• Что ты ЛЮБИШЬ делать? Какие занятия заставляют вас чувствовать себя лучше всего?
• Как ты себя чувствуешь сегодня?
• Какие у вас есть надежды на будущее?
• Какими способами вы лучше всего учитесь?
• Когда вы в чем-то преуспели?

Используйте свой собственный журнал со студентами или попробуйте этот полный годовой журнал SEL. Он включает в себя подсказки для самосознания, а также подсказки и действия для самоуправления, социальной осведомленности, отношений и принятия решений.

Знакомство с новыми занятиями

Чтобы понять, кто мы есть, нам всем нужен доступ к новым занятиям и опыту. Это особенно важно для детей и молодежи. Попробуйте заняться различными видами спорта, такими как теннис, баскетбол, гольф или волейбол. Рассмотрите возможность изучения новых навыков, таких как инструмент или ремесло. Потратив время на каждое занятие, попросите детей подумать о том, что им понравилось, не понравилось и будут ли они заниматься этим снова в будущем. В то время как дети и подростки в большинстве случаев воспринимают это как веселое времяпрепровождение, на самом деле они также помогают детям развивать свои навыки самосознания.

Прочитать позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации помогают детям и подросткам стать более позитивными. Возьмите этот бесплатный печатный список позитивных утверждений, чтобы начать. Есть много разных способов преподавания и практики позитивных аффирмаций. Вот некоторые из них:

• Сделайте позитивную утреннюю аффирмацию.
• Произнесите и обсудите положительное утверждение дня.
• Напишите аффирмации на надувном мяче и бросьте его. Предложите учащимся прочитать утверждение, на которое остановился их палец.
• Сделайте плакат с положительными утверждениями.

Создание доски визуализации

Доска визуализации представляет собой коллаж из изображений или слов, символизирующих стремления. Часто это цели, надежды и мечты на будущее. Попросите детей вырезать слова, картинки или добавить рисунки на плакат, чтобы отразить то, что они хотят в будущем.

Проведите проверку эмоций

Чтобы эффективно управлять эмоциями и справляться с ними, дети и подростки должны сначала понять эти чувства. Начинайте каждый день с проверки эмоций. Это простой способ побудить учащихся задуматься о том, что они чувствуют и что им нужно, чтобы справиться с этими чувствами.

Напишите комплименты себе

Составление списка комплиментов самому себе поможет детям и подросткам понять и полюбить себя. Их можно записать в виде плаката, который дети могут поместить в свои папки, на стол или в шкафчик, чтобы поощрить их. Если дети и подростки поначалу сомневаются в этой идее, попросите их перечислить, что о них сказал бы хороший друг.

Обсуждение сильных сторон и проблем

У каждого человека есть свои сильные стороны и проблемы. Это часть того, что делает нас теми, кто мы есть! Просто примечание: я предпочитаю использовать слово «вызов», а не «слабость», особенно при обучении детей и подростков. Это потому, что я думаю, что важнее сосредоточиться на проблеме, являющейся областью, над которой нужно работать, а не на чем-то, что делает нас слабыми. Предложите учащимся перечислить, нарисовать и/или обсудить свои сильные стороны и трудности.

Используйте ежедневный журнал SEL Check-In

Ежедневный журнал регистрации эмоций — это целенаправленный и явный способ помочь детям и подросткам научиться навыкам самосознания. Каждая страница включает следующие части:

• Регистрация эмоций, чтобы поделиться своими чувствами и всем, что у вас на уме.
• Позитивные утверждения для позитивного начала дня.
• Изучение нового навыка SEL, ориентированного на самосознание.
• Внимательная деятельность, чтобы расслабиться в оставшуюся часть дня.

Попробуйте этот ежедневный журнал SEL Check-In.

Just Chat

Задавать вопросы для обсуждения — отличный способ наладить отношения, а также помочь детям и подросткам немного узнать о себе. Некоторые примеры вопросов, с которых можно начать, включают:

• Какие три слова лучше всего описывают вас?
• Что сказал бы о вас хороший друг?
• Что делает вас уникальным?
• Если бы вы были цветом, то каким и почему?

Получите этот бесплатный печатный и цифровой список с более чем 100 вопросами для построения отношений.

Исследования будущих профессий

Исследование возможных профессий помогает детям и подросткам понять, чего они хотят в будущем. Мало того, что они выиграют от изучения конкретной карьеры, которая им интересна, они также могут узнать о новых карьерах от других. Некоторые варианты включают:

• Назначьте эссе или книгу, посвященную одной карьере.
• Позвольте учащимся рассказать о своей карьере перед классом.
• Проведите день карьеры с гостями из разных мест.
• Читайте книги и рассказы о разных профессиях.

Читайте книги для самосознания

Литература — это простой и содержательный метод интеграции SEL в классную комнату. Вот несколько рассказов для начала:

• «Жирафы не умеют танцевать» Джайлса Андреа
• «Хризантема» Кевина Хенкеса
• «Все в порядке быть другим» Тодда Парра
• The Name Jar от Yangsook Choi
• Little Big Feelings от Deb Mills
• Ура вам! A Celebration of You-ness by Marianne Richmond

Узнайте больше о чтении вслух для обучения навыкам социально-эмоционального обучения.

Составьте список благодарностей

Благодарность — это благодарность за то, что у нас уже есть. Это важный навык для обучения и практики с детьми и подростками всех возрастов. Он специально нацелен на самосознание, потому что часто нам есть за что быть благодарными; нам просто нужно быть более осведомленными об этих вещах! Используйте это бесплатное занятие с благодарностью, чтобы начать.

Составьте список надежд и мечтаний

Помогите детям и подросткам осознать свои цели и стремления с помощью списка надежд и мечтаний. Добавьте утверждения для следующих вопросов:

• Куда бы вы хотели поехать когда-нибудь?
• Какой бы вы хотели видеть свою будущую работу?
• Какие занятия вы хотели бы попробовать в будущем?
• Какие у тебя надежды на мир?

Организуйте программу «Покажи и расскажи»

Программа «Покажи и расскажи» — это специальное время, когда дети и подростки могут поговорить о чем-то важном для них. Полезно запланировать это время на неделю, чтобы у учащихся было безопасное пространство для совместной работы. Позвольте детям рассказать о новом велосипеде, который они получили на день рождения, или поделиться фотографиями поездки, в которую они отправились со своей семьей.

Одно важное замечание: шоу «покажи и расскажи» предназначено не только для детей младшего возраста. Учащимся старшего возраста тоже полезно рассказать о своей жизни. В качестве дополнительного бонуса это специальное время для общения также помогает укрепить отношения и создать сообщество.

Спросите «Вы бы предпочли?» Вопросы

Вы бы предпочли, чтобы вопросы были такими веселыми, но они также помогают детям узнать, кто они такие! Придумайте свой собственный или попробуйте ответить на несколько вопросов ниже:

• Вы бы предпочли жить в городе или в деревне?
• Вы бы предпочли быть спортивным комментатором или танцором?
• Вы бы предпочли хорошо заниматься садоводством или кататься на скейтборде?
• Вы бы предпочли путешествие или круиз?
• Вы бы предпочли посетить тематический парк или зоопарк?

Рисовать смайлики для различных эмоций

Эмоциональное осознание — это навык, который помогает нам понимать свои чувства (и чувства других). Помогите детям и подросткам улучшить свой эмоциональный словарный запас, обсуждая и рисуя разные смайлики для разных эмоций.

Создание коллажа из себя

Искусство всегда был любимым способом интеграции социально-эмоциональных навыков. Возьмите несколько журналов, ножницы и клей, чтобы помочь детям создать свои собственные колледжи. На коллаже предложите детям добавить слова и картинки, которые помогут представить, кто они есть и кем они хотят быть.

Обсуждение ценностей и убеждений

Наши ценности помогают нам видеть мир уникальным для нас лично образом. Помогите детям и подросткам узнать об их собственных ценностях и убеждениях, обсуждая их. Подумайте о том, чтобы прочитать некоторые ценностные утверждения или убеждения, которые дети могут встать или поднять, если они с этим согласны.

Если вы зарегистрированы здесь, зайдите в бесплатную библиотеку ресурсов и возьмите это печатное задание, посвященное тому, во что дети и подростки должны верить о себе.