Психологические особенности здорового образа жизни: Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Содержание

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Охрана собственного здоровья это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, - сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  1. распорядок дня
  2. рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание
  3. дыхание
  4. режим сна
  5. искоренение вредных привычек,
  6. оптимальный двигательный режим,
  7. плодотворный труд,
  8. личную гигиену,
  9. массаж
  10. закаливание и т.д,

Рассмотрим некоторые из них.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко-тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы, интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и наклонностями человека.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой, к расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

- Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

  • I завтрак — 25% суточного рациона
  • II завтрак  — 15% суточного рациона
  • обед — 40% суточного рациона
  • ужин  — 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный

сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это важно для полноценного переваривания пиши. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Гимнастика

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки."Лучшего средства от хвори нет, делай зарядку до старости лет", — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральна нервная система человека находится в состоянии своеобразное: отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Стресс

Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее, значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние- залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного, труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, без нее многие органы человеческого тела работают на сниженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную нагрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они испытывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

ДОКЛАД

На тему:

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

 

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Общая характеристика работы

Актуальность.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

Также на состояние здоровья человека влияет экологическая обстановка в месте его проживания, качества питания и наличия благоприятных природных условий. В районе с экологическими проблемами поддержание здоровья носит первостепенный характер.

Цель: определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни и его формировании средствами физической культуры.

Гипотеза: если выявить влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни, то можно будет дать практические рекомендации по повышению мотивации к ведению здорового образа жизни.

Задачи:

1 .Определить, что является здоровым образом жизни.

2.Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

3.Провести исследование

4.Проанализировать полученные результаты

Методы исследования: В процессе написания курсовой работы использовались следующие методы:

1. Реферирование - краткое письменное содержание изучаемого научно-методического материала.

2. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

3. Анкетирование.

4. Метод математической статистики.

 1. Формирование здорового образа жизни

1.1. ЗОЖ и его компоненты

Перед тем, как коснуться этой темы, я хотел бы раскрыть, что такое личность. Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как общественного индивида, субъекта и объекта социальных отношений. «От начала и до конца личность это явление социальной природы, социального происхождения…» Понятие «личность» указывает на связь человека и общества. Таким образом, из выше написанных мною слов, следует, что нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) личности. Ведь, если каждая личность будет вести ЗОЖ, то тогда всё наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.

Теперь, прежде чем продолжить и конкретизировать эту тему, остановимся на самом понятии образ жизни (ОЖ). ОЖ обычно связывают с характером, спецификой поведения отдельных людей или целых групп населения. Говорят об ОЖ какого-то лица, об ОЖ городского, сельского населения, иногда о профессиональных особенностях и т.п. И подобные представления не вызывают возражений – они широко вошли в наш быт. Но нам следует дать научную трактовку этого понятия, коль скоро мы попытаемся соотнести его со здоровьем – очень сложной категорией, подверженной влиянию многих факторов и условий. И всё же ОЖ включает основную деятельность человека, куда входит трудовая деятельность, социальная, психо-интеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Однако не следует путать понятия «ОЖ» и «условия жизни».

ОЖ – способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – деятельность людей в определённой среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что ОЖ непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.

Нам нужно полнее, ярче раскрыть сущность этого понятия, его проявления в нашей действительности, в частности для дальнейшего совершенствования нашего здравоохранения. Некоторым может показаться, что между здоровым образом жизни и здравоохранением можно правомерно поставить знак равенства. Последнее чаще квалифицируется, как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактика, лечение, реабилитация). И основания для такого заключения есть: в решении проблемы участвуют государственные, общественные органы и организации, а также учреждения службы здравоохранения, осуществляющие свои непосредственные функции. А ЗОЖ – это, прежде всего деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих предоставляющие им возможности в интересах здоровья, гармонического, физического и духовного развития человека

Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой

на садовых участках и т. п.

Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

- Прием пищи только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона обед—40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Резким сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему – потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

2. Влияние ФК и С на здоровье

Физические упражнения

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Гигиена физических упражнений

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени.

Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Список литературы

Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. - М, 1989г.

Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учебн. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2001 – 352 с.

Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.

Гриненко М.Ф. С помощью движений. - М, 1984г.

Иванченко В.А. «Секреты вашей бодрости» - Мн., 1998

Ильин Е.П. «Психология физического воспитания.» - М., Просвещение 1987г. ч

Карташов Ю.М. «Сюрпризы оздоровительного бега» - М., ФиС - 1983г.

Крючкова В. А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. - М, 1987г.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. - М.: Радуге,1982. - 599 с.

 

 

 

 

 

 

Доклад подготовил: преподаватель ОБЖ Бурцев В.М.

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Основатели глубинной психологии - показали человеку другую, игнорируемую и недооцененную им сторону его душевной жизни. Если просвещенный XIX век, преклоняясь перед разумом и высшими достижениями человеческого духа, брезгливо отворачивался от бессознательных проявлений души, считая их негативными, то в XX столетии долгое время наблюдалось пренебрежение как раз к здоровым компонентам психики, рассуждения о которых часто казались слишком банальными, отвлеченными и уводящими от понимания подлинной природы человека. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, нежели ее способность сохранять здоровье и душевное благополучие — таков основной научный предрассудок XX столетия, которым объясняется существенный пробел в современной психологической науке — отсутствие в ней целостной и четко структурированной психологической теории здоровья. Чтобы заполнить этот пробел, необходимо, осмыслив и систематизировав то, что уже достигнуто великими психологами прошлого века (такими, как К. Г. Юнг, Р. Ассаджоли, А. Маслоу, К. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.), сделать предметом тщательного междисциплинарного и кросс-культурного изучения феноменологию здоровья и болезни во всем многообразии ее психологических и социокультурных аспектов. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области будет способствовать построению научной, психологической по своей сути модели психического здоровья личности на основе комплексного, системного подхода. Далее предстоит исследовать необходимые условия и факторы оздоровления человека, знание которых имеет огромное значение для успешной психологической и психотерапевтической практики.

Конкретные попытки заполнить «пробел» и пересмотреть теорию личности в свете новейших концепций психического здоровья предпринимаются в наши дни крупнейшими отечественными учеными. Среди них следует упомянуть таких видных психологов, как Б. С. Братусь, В. Я. Дорфман, Е. Р. Калитеевская, Ю.М. Орлов, Д. А. Леонтьев и др. В работах этих исследователей намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья личности, исследуются ценности и смысло-жизненные ориентации, духовные и нравственные измерения/ человека как детерминанты его благополучного развития.

Общая характеристика работы

Актуальность.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

Также на состояние здоровья человека влияет экологическая обстановка в месте его проживания, качества питания и наличия благоприятных природных условий. В районе с экологическими проблемами поддержание здоровья носит первостепенный характер.

В Республике Беларусь в связи с аварией на ЧАЭС здоровье всей нации было подорвано. Его восстановление и сохранение - это важная национальная задача, как государственного аппарата, так и каждого гражданина нашей страны.

Объект исследования: две группы студентов 3 курса БГАФК, первая группа - специализация менеджмент спорта и туризма, вторая — специализация лыжный спорт.

Предмет исследования: отношение студентов БГАФК к физической культуре и спорту как способу формирования здорового образа жизни.

Цель: определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни и его формировании средствами физической культуры.

Гипотеза: если выявить влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни, то можно будет дать практические рекомендации по повышению мотивации к ведению здорового образа жизни.

Задачи:

1 .Определить, что является здоровым образом жизни.

2.Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

3.Провести исследование

4.Проанализировать полученные результаты

Методы исследования: В процессе написания курсовой работы использовались следующие методы:

1. Реферирование - краткое письменное содержание изучаемого научно-методического материала.

2. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

3. Анкетирование.

4. Метод математической статистики.

Реферат на тему Психологические особенности здорового образа жизни

Содержание:

  1. Формирование здорового образа жизни
  2. Разумная система работы и отдыха
  3. Влияние ФК и С на здоровье
  4. Заключение
Предмет: Физкультура
Тип работы: Реферат
Язык: Русский
Дата добавления: 17.09.2019

 

 

 

 

 

  • Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
  • Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

 

 

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

 

 

Введение:

Каждый человек несет непосредственную ответственность за защиту своего здоровья, и нет права делиться им с другими. В конце концов, часто случается, что неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и переедание людей приводят к катастрофическим состояниям к 20-30 годам, а затем изучают медицину. Здоровье - это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это самая важная предпосылка для познания мира, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах морали, разумно организованных, активных, трудовых и жестких, и в то же время защищает от негативного воздействия на окружающую среду и морально до старости. Позволяет поддерживать психическое и физическое здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто болезни и физические недостатки».

В целом, мы можем говорить о трех типах здоровья: тело, дух и мораль (общество): физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, весь организм человека (система саморегуляции) работает и развивается должным образом.

Психическое здоровье зависит от состояния мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, стабильностью эмоций и развитием качества мотивации.

Моральное здоровье - это моральный принцип, который является основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Характерными чертами морального здоровья человека являются, прежде всего, осознанное отношение к работе, приобретение культурных ценностей и активный отказ от обычаев и привычек, которые противоречат нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровые люди обладают множеством общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами.

Основатель глубокой психологии - показал другую сторону заброшенной и недооцененной психической жизни. В просвещенном XIX веке поклонение лучшим достижениям разума и человеческого духа отрицало проявление бессознательного состояния души, и, если рассматривать их негативно, XX век будет иметь длительный период психического здоровья. Элементы, которые часто кажутся иррациональными и отвлекающими, игнорируются и отходят от понимания человеческой природы. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, чем ее способность поддерживать здоровье и психическое благополучие - это главный научный ущерб двадцатого века. Вам необходимо понять и систематизировать то, что уже было достигнуто психологами (К.Г. Юнг, Р. Ассаджиоли, А. Маслоу, С. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.). Феноменология здоровья и болезней должна быть предметом глубоких междисциплинарных и межкультурных исследований во всех их психологических и социокультурных измерениях. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области способствуют построению научной и по существу психологической модели психического здоровья человека, основанной на комплексном и системном подходе. Далее нам нужно посмотреть на условия и факторы, необходимые для улучшения людей. Эти знания имеют решающее значение для успешных психологических и психотерапевтических практик.

Конкретные попытки преодоления «разрыва» и изменения теории личности в свете последних концепций психического здоровья предпринимаются крупнейшими национальными учеными сегодня. Среди них Б. С. Братус, В. Ya. Э. Дорфман Р. Калитеевская, Ю.М. Вы должны упомянуть выдающихся психологов, таких как. Работа этих исследователей обрисовывает в общих чертах интеграцию естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья человека, а также исследует человеческие ценности и направление жизни, духовные и нравственные аспекты его успешного развития. Рассматривается как гарантия.

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие

Прежде чем коснуться этой темы, я хочу уточнить, что такое человек. Личность - это социальная категория, социальная личность, субъект социальных отношений и характеристика человека как объекта. «От начала до конца личность - это феномен социальной природы, социального происхождения ...». Понятие «личность» описывает отношения между людьми и обществом. Таким образом, слова, которые я написал выше, указывают на то, что особое внимание следует уделять поддержанию здорового образа жизни человека (ЗОЖ). Ведь если каждый человек будет вести здоровый образ жизни, все общество будет здоровым, что очень важно.

Теперь, прежде чем продолжить эту тему, давайте подробнее рассмотрим концепцию образа жизни (OJ). Охлаждающая жидкость обычно связана с природой человека или группы в целом и с определенным поведением. Они говорят о охлаждающей жидкости одного человека, городских и сельских теплоносителях, а иногда и профессиональных особенностях. И такие идеи не возражают - они широко включены в нашу повседневную жизнь. Однако, научная интерпретация этой концепции должна быть дана, как только кто-то пытается соотнести со здоровьем, очень сложную категорию, восприимчивую ко многим факторам и условиям. Кроме того, охлаждающая жидкость включает в себя ключевые виды человеческой деятельности, такие как трудовая, социальная, интеллектуальная, физическая активность, общение и домашние отношения.

Однако не следует путать понятия «охлаждающая жидкость» и «условия жизни».

Охлаждающая жидкость - это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни - это экологическая деятельность, образовательная квалификация, психологические ситуации в мини- и макросредах, действия людей в определенных условиях, которые могут различать условия жизни и дома.

Таким образом, логически установлено, что охлаждающая жидкость оказывает прямое влияние на здоровье человека, а условия жизни косвенно влияют на здоровье.

Здоровый образ жизни - это активная деятельность людей, в основном направленная на поддержание и улучшение их здоровья. В то же время необходимо учитывать, что в зависимости от обстоятельств охлаждающая жидкость человека и семьи не добавляется сама по себе, а образуется намеренно и постоянно в течение всей жизни.

Формирование здорового образа жизни улучшает здоровье населения путем изменения стилей и образа жизни, совершенствования его с использованием знаний гигиены в борьбе с вредными привычками, отсутствием физической активности и связанными с условиями жизни. Является ли основным рычагом первичной профилактики в преодолении негативных последствий.

Таким образом, здоровый образ жизни повышает и улучшает резервные возможности организма, тем самым обеспечивая достижение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Следует понимать как типичную форму и метод повседневной жизни человека.

В частности, для дальнейшего совершенствования здравоохранения необходимо быть более полным и ярким, чтобы раскрыть суть этой концепции, ее появление в нашей реальности. Может показаться, что вы можете законно поставить знак равенства между здоровым образом жизни и заботой о здоровье. Последние более признаны в качестве системы государственных и государственных мер по защите и укреплению общественного здоровья (профилактика, лечение, реабилитация). И для таких выводов есть основания. Государства, государственные органы, организации и медицинские работники, выполняющие прямые функции, участвуют в решении проблемы.

А здоровый образ жизни - это, прежде всего, личность, группа людей, социальная активность, деятельность, обеспечивающая их на благо здоровья человека, гармоничного, физического и психического развития. Используйте возможность

 

Мотивированное

Прежде чем писать о HLS подобным образом, я хочу объяснить, что мы действительно мотивируем в его формировании. Это, конечно, мотивация!

Любой, кто хочет понять поведение других или свое собственное поведение, начинает с поиска соответствующей причины поведения, мотива поведения. Эти поиски не сложны, если человеческое поведение всегда определяется только одним мотивом. Многие эксперименты показали, что у людей и животных поведение часто определяется одновременным присутствием нескольких мотивов. Однако у животных, когда выбранный ответ под действием комплекса стимулов осуществляется на уровне смежного условного рефлекса, у людей выражение мотивации опосредуется функцией сознания, которая Представляет высший эволюционный уровень. Таким образом, у людей так называемые сознательные мотивы играют решающую роль в принятии решений и реализации конкретных мотивов. Говоря о мотивации как об осознанном побуждении к определенному образу действий, необходимо помнить, что сама мотивация не является причиной преднамеренного поведения. Это всего лишь отражение духа потребностей организма, вызванных внешними или внутренними объективными явлениями.

Мотивы формирования ЗОЖ со стороны ФК и С, а также другие виды деятельности занимают особое место. И мотивация мотивировать людей заниматься ФК и С имеет свою структуру:

Непосредственная мотивация:

  • Потребность в удовлетворении от проявления мышечной активности.
  • Необходимость эстетически наслаждаться своей красотой, силой, выносливостью, скоростью, гибкостью и ловкостью.
  • Я хочу проявить себя в сложных и экстремальных ситуациях.
  • Необходимость самовыражения и самоутверждения.

Косвенные мотивы:

  • Желание быть сильным и здоровым.
  • Желание с помощью физических упражнений подготовить себя к реальной жизни.
  • Чувство долга («Я начал заниматься спортом, потому что я должен был посещать занятия ФК, как того требует школьная программа»).

Человеческая целостность проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии умственных и физических сил тела. Гармония психофизических сил организма увеличивает запас здоровья и создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Академия Н. М. Амосова предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья», означающий меру резервов организма.

Например, у спокойного человека через легкие проходит от 5 до 9 литров воздуха в минуту. Некоторые высококвалифицированные атлеты могут случайным образом выбрасывать в легкие 150 литров воздуха каждые 10–11 минут. В 30 раз выше стандартного. Это резерв для организма.

Возьми свое сердце. И сила считать. Существует минутный объем сердца: количество крови в литрах, выделяемое за минуту. В состоянии покоя предположим, что вам дают 4 литра в минуту, самый активный физический труд - 20 литров. Следовательно, резерв составляет 5 (20: 4).

Точно так же существуют скрытые резервы почек и печени. Они обнаруживаются с помощью различных стресс-тестов. Здоровье - это количество резервов в организме, то есть максимальная продуктивность органа при сохранении качественных пределов его функций.

Систему функционального резерва организма можно разделить на подсистемы.

  • Биохимические резервы (метаболические реакции).
  • Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
  • Ментальная подготовка.
  • Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  • Каждодневный.
  • Разумная работа и отдых, разумное питание.
  • Дыхание.
  • Спящий режим.
  • Искоренение вредных привычек.
  • Оптимальный режим двигателя.
  • Продуктивная работа.
  • Личная гигиена.
  • Массаж.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, моральные и этические ценности человека. Большое внимание необходимо уделить формированию индивидуального сознания как социальной единицы.

Особое место здорового образа жизни принадлежит определенному ритму повседневной жизни, жизни и деятельности человека. Каждый отдельный режим должен обеспечивать определенное количество времени для работы, отдыха, приема пищи и сна.

Повседневная жизнь разных людей может варьироваться в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и тенденций, но они также требуют определенных ежедневных ритмов и рутины. Вы должны предоставить достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы люди всегда спали и ели. Следовательно, создается условное отражение. Люди, которые едят в строго определенное время, хорошо знают, что к этому времени у них будет аппетит, и поздний ужин заменит сильный голод. Инвалидность ежедневного режима разрушает сформированный условный рефлекс.

Говоря о распорядке дня, это не подразумевает строгого графика с почасовым бюджетом, рассчитанным в минуту для каждого дня. Вам не нужно вносить слишком много педантичного режима в свою карикатуру. Тем не менее, сама рутина является своего рода стержнем, который является базой, которая содержит как будни, так и выходные.

Разумная система работы и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - необходимая составляющая здорового образа жизни. Точный и строго соблюдаемый режим вырабатывает четкий и необходимый ритм физических функций, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, улучшая тем самым здоровье, улучшая производительность труда и повышая производительность труда.

Труд является истинным ядром и основой здоровой человеческой жизненной системы. Существуют неправильные представления о вредных последствиях работы, которые, как считается, вызывают физический «износ», чрезмерное потребление энергии и ресурсов и преждевременное старение. Ручной труд и умственный труд не только вредно, наоборот, систематические и жизнеспособные процессы труда хорошо организованный, нервная система, сердце и кровеносные сосуды, опорно-двигательный аппарат - очень благотворно влияет на общем теле Дать Постоянное обучение в процессе работы укрепляет наши органы. Человек, который много работает на протяжении всей своей жизни, живет дольше. Напротив, праздность приводит к мышечной летаргии, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременной слабости.

В наблюдаемых случаях переутомления и переутомления человека виноват не сам труд, а неправильный способ работы. Необходимо правильно и умело распределять власть при выполнении работ, как физически, так и умственно. Равномерная и ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья работника, чем смена периодов бездействия на периоды интенсивной спешки. Веселые и любимые задания легко выполняются без стресса и не вызывают усталости или усталости. Правильный выбор профессии важен в зависимости от индивидуальных способностей человека и его тенденций.

Рабочие стили, которые удобны для сотрудников, важны. Непосредственно перед началом работы вопросы безопасности должны быть полностью описаны. Важно организовать рабочее место: все ненужные вещи должны быть удалены, все инструменты должны быть расположены наиболее рационально, а освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Рекомендуются местные источники света, такие как настольные лампы.

Лучше всего начинать с самых сложных задач. Тренируйся и укрепляй волю. С утра до вечера, с вечера до утра, с сегодняшнего дня до завтра, и, как правило, длинные коробки, вы не можете отложить трудности.

Обязательным условием сохранения здоровья во время работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не подразумевает полноценного отдыха. Только с очень большой усталостью мы можем говорить о пассивном отдыхе. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип создания отдыха). Работникам физического труда необходим отдых, который не связан с дополнительной физической активностью, а работникам умственного труда требуется определенный ручной труд в свободное время. Такое чередование физических и психических нагрузок полезно для вашего здоровья. Люди, которые проводят много времени в помещении, должны провести хотя бы часть своего перерыва на свежем воздухе. Жителям города рекомендуется отдыхать на свежем воздухе, во время и за городом, устраивать походы в парки, на стадионы, на экскурсии и на рабочие прогулки.

Хорошее питание

Следующий элемент в здоровом образе жизни - это сбалансированное питание. В связи с этим вам нужно помнить два основных закона. Нарушение опасно для здоровья.

Первый закон - это баланс между полученной энергией и потребляемой энергией. Если мы получим больше энергии, чем потребляет наше тело, то есть если мы получим больше пищи, чем нам нужно для нормального развития, работы и благополучия человека, мы будем полнее. В настоящее время более трети нашей страны, в том числе дети, имеют избыточный вес. Но есть только одна причина - избыточное питание в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, диабету и многим другим заболеваниям.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и должно обеспечивать потребность в белке, жире, углеводах, витаминах, минералах и пищевых волокнах. Многие из этих веществ необходимы, потому что они содержатся только в пище, а не в организме. Недостаток хотя бы одного из них, например, витамина С, может привести к болезни и даже смерти. Источниками витаминов группы В, которые мы получаем в основном из цельного хлеба из хлеба, а также витамина А и других жирорастворимых витаминов, являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Первыми правилами естественной системы питания являются:

  • Ешьте только голодным.
  • Отказ от приема пищи с повышением температуры, повышением температуры тела, болью, умственными и физическими недомоганиями.
  • Отказаться от еды перед сном и до или после серьезной физической или умственной работы.
  • Для детей школьного возраста и подростков наиболее полезны четыре приема пищи.

Завтрак-25% от ежедневного приема пищи.

II завтрак-15% от ежедневного приема пищи, обед-40% от ежедневного приема пищи.

Ужин - 20% ежедневного приема пищи.

Самым сердечным должен быть обед. Рекомендуется ужинать как минимум за 1,5 часа до сна. Всегда рекомендуется в одно и то же время. Это дает человеку условный рефлекс, в какой-то момент у него развивается аппетит. И пища, которую можно есть с аппетитом, лучше усваивается. Наличие свободного времени для усвоения пищи очень важно. Идея, что упражнения после еды помогают пищеварению, провалилась. Разумное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма и способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продолжительности жизни.

Спящий режим

Полный сон очень важен для поддержания нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Российский великий физиолог И.П. Павлов отметил, что сон - это тип торможения, защищающий нервную систему от чрезмерного стресса и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Когда человек очень мало спит, он просыпается по утрам, расстраивается, ломается и иногда испытывает головную боль.

Все могут без исключения люди определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем этот показатель составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как запас, где они могут занимать время для выполнения определенных задач. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной активности, плохой работе, повышенной утомляемости и раздражительности.

Создание условий для нормального крепкого и нежного сна занимает 1-1,5 часа. Остановите умственную работу перед сном. Ужин должен быть не менее 2-2,5 часов. Это важно для правильного переваривания пищи. Вы должны спать в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендуется спать с открытыми окнами и привыкать спать в теплые месяцы, когда окна открыты. В комнате необходимо выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным и не мешать кровообращению. Вы не можете спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом и ложиться. Это мешает нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это поможет вам быстро заснуть. Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна может иметь неблагоприятные последствия. Сон светлый и беспокойный, и в результате, как правило, бессонница, со временем возникают определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Дыхание

Дыхание - важная функция организма. Он тесно связан с кровообращением, обменом веществ и мышечной активностью и осуществляется путем непосредственного вовлечения центральной нервной системы.

Акт дыхания выполняется автоматически, но при этом можно контролировать дыхание. Произвольная модуляция дыхания позволяет осознанно контролировать и поддерживать глубину и частоту дыхания, сочетать характер дыхания и упражнения (в определенных пределах).

Способность контролировать дыхание не одинаково развита у разных людей, но любой может улучшить эту способность с помощью специальных тренировок, особенно с помощью дыхательных упражнений.

Я должен дышать через нос. Когда он проходит через носовые проходы, атмосфера становится влажной и пыль удаляется. Кроме того, воздушный поток стимулирует нервные окончания в слизистой оболочке, вызывая так называемый ринопульмональный рефлекс. Это играет важную роль в регулировании дыхания. При дыхании через рот воздух не очищается, не увлажняется и не изолируется. В результате острый воспалительный процесс встречается чаще. Люди, которые системно дышат изо рта, имеют меньше эритроцитов и разрушают их почки, желудок и кишечник.

В некоторых случаях, когда физическая нагрузка вызывает одышку, вы можете ненадолго дышать через рот, прежде чем нормализуете дыхание. Вы должны дышать через рот и во время плавания.

В терапевтических целях иногда рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот, чтобы усилить функцию выдоха. Для нормального дыхания вдох должен быть примерно на 1/4 короче выдоха. Таким образом, при ходьбе с умеренной интенсивностью три шага делаются на вдох и четыре выдыхаются.

Во время упражнений или физических упражнений вам нужно привыкнуть дышать глубоко и равномерно, но, если возможно, дыхание следует сочетать с фазой упражнений. Следовательно, вдохновение включает в себя движения, которые увеличивают объем груди, и выдох должен быть движением, которое способствует уменьшению этого объема. Если невозможно сочетать фазы дыхания и физических упражнений, необходимо дышать равномерно и ритмично. Это особенно важно во время бега, прыжков и других быстрых и аритмичных движений.

Искоренить вредные привычки

Следующая ссылка на здоровый образ жизни - искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти правонарушители несут ответственность за многие заболевания, значительно снижая продолжительность жизни, сокращая трудовые ресурсы и отрицательно влияя на здоровье молодого поколения и здоровье будущих детей.

Слишком много людей начинают поправляться, бросив курить, что считается одной из самых опасных привычек современных людей. Недаром врачи считают, что самые серьезные заболевания сердца, сосудов и легких напрямую связаны с курением. Курение не только ставит под угрозу здоровье, но и теряет силу в самом буквальном смысле. Как выяснили советские специалисты, мышечная сила снижается на 15% через 5-9 минут после одного курения. Спортсмены знают это по опыту и не курят в принципе. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Напротив, эксперименты показали, что курение само по себе снижает точность теста и снижает восприятие материала. Курильщики не вдыхают все вредные вещества в сигаретном дыме - примерно половина достигает своих соседей. Неслучайно ребенок в семье курильщика страдает респираторным заболеванием гораздо чаще, чем семья, в которой никто не курит. Курение является распространенной причиной опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение ведет к преждевременному старению. Нарушение оксигенации тканей, спазм мелких кровеносных сосудов, появление у курильщика характерных признаков (желтоватость глазных белков, кожи, преждевременная атрофия) и изменения слизистых оболочек дыхательных путей влияют на голос (вокализация).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни, юности, старости, даже при слабых стимулирующих эффектах, которые нарушают нейромодуляцию. Никотин особенно вреден для беременных. Потому что никотин повышает заболеваемость и смертность у детей первого года жизни, что приводит к рождению детей с недостаточным весом и кормящих женщин.

Следующая трудная задача - преодолеть д и алкоголизм. Установлено, что алкоголизм оказывает разрушительное воздействие на все человеческие системы и органы. В результате систематического употребления алкоголя развивается симптомокомплекс болезненной зависимости от алкоголя - потеря пропорционального ощущения и контроля над количеством потребляемого алкоголя; деятельность центральной и периферической нервной системы (психические расстройства, Невриты) и нарушения функций внутренних органов.

Психические изменения (возбуждение, потеря депрессивных эффектов, депрессия и т. Д.), которые также могут происходить при временном употреблении алкоголя, определяют частоту самоубийств, совершенных в пьяном виде.

Алкоголизм оказывает особенно пагубное влияние на печень. Длительное систематическое злоупотребление алкоголем вызывает алкогольный цирроз печени. Алкоголизм является одной из распространенных причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, диабет). Помимо изменений, влияющих на здоровье пьющих, злоупотребление алкоголем всегда имеет социальные последствия, которые наносят вред как алкоголикам, так и обществу в целом. Алкоголизм, в отличие от других болезней, может иметь множество негативных социальных последствий, выходящих далеко за рамки медицинской помощи и внимания, для каждого аспекта жизни современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья для лиц, злоупотребляющих алкоголем, и, как следствие, ухудшение показателей здоровья для всего населения. Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Оптимальный режим двигателя

Оптимальный режим упражнений является важнейшим условием здорового образа жизни. Он основан на систематических занятиях физическими упражнениями и спортом, эффективно решает проблемы развития здоровья и физической работоспособности молодежи, поддержания здоровья и спортивных результатов, а также предотвращения вредных изменений с возрастом. В то же время бодибилдинг и спорт являются важнейшими образовательными инструментами.

Подниматься по лестнице удобно без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку четыре секунды жизни. Сжечь 28 калорий в 70 шагов.

Основными качествами, которые характеризуют физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Тренируясь на коротких дистанциях, вы можете быть очень быстрыми. Наконец, быть гибким и гибким с помощью гимнастики и акробатических упражнений - это здорово. Однако одно это не создает достаточной устойчивости к патогенным воздействиям.

Для эффективного лечения и профилактики заболеваний вы должны сначала тренировать и улучшать самые ценные качества, сочетая такие факторы, как выносливость и укрепление здорового образа жизни, рост тела Обеспечивает надежную защиту от многих болезней.

Для умственных работников первостепенное значение имеют систематические занятия физкультурой и спортом. Даже здоровые и пожилые люди без обучения могут вести «сидячий» образ жизни, не заниматься физическим воспитанием, иметь наименьшую физическую активность, дышать быстрее и иметь известное сердцебиение. Напротив, обученные люди легко справляются со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность миокарда, основной двигатель кровообращения, напрямую зависит от силы и развития всей мышечной ткани. Поэтому физическая подготовка для развития мышц тела одновременно укрепляет сердечную мышцу. У людей с плохим развитием мышц сердечная мышца слаба и может быть обнаружена во время физической работы.

Физическое воспитание и спорт также очень полезны для людей с физическим трудом. Потому что их работа связана с нагрузкой на определенную группу мышц в целом, часто не с нагрузкой на всю мышечную ткань. Физическая подготовка укрепляет и развивает скелетные мышцы, миокард, кровеносные сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, которые значительно облегчают работу системы кровообращения и оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Ежедневные утренние упражнения являются минимальной обязанностью физической подготовки. Это должна быть та же самая привычка, что и утренняя стирка.

Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом месте или на свежем воздухе. Упражнения на воздухе (ходьба, ходьба) особенно важны для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни. Удобно ходить на работу утром и гулять вечером после работы. Систематическая походка благотворно влияет на людей, улучшает самочувствие и повышает работоспособность.

Походка представляет собой сложную скоординированную двигательную активность, контролируемую нервной системой и выполняемую при участии практически каждого мышечного устройства в нашем организме. Его можно вводить именно как нагрузку, а темп и объем можно постепенно систематически увеличивать. При отсутствии других физических упражнений минимальный стандарт ежедневных физических упражнений для молодого человека, идущего в одиночку, составляет 15 км, а снижение физической активности связано с отсутствием физической активности.

Поэтому ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно гулять вечером перед сном. Такая прогулка как часть необходимых ежедневных тренировок полезна для всех. Снимает рабочий стресс, успокаивает нервные центры возбуждения и регулирует дыхание.

Ходить лучше всего по принципу пешеходных переходов. От 0,5 до 1 км - это медленный шаг ходьбы, за которым следует быстрый спортивный шаг.

Массаж

Массаж - это система механических и рефлекторных воздействий, создаваемых в тканях и органах человека для общего укрепления и лечебных целей. Это выполняется руками массажиста или с использованием специального оборудования.

Массаж увеличивает кровоснабжение места массажа тела, улучшает отток венозной крови, активизирует дыхание кожи, обменные процессы, усиливает потоотделение и функцию сальных желез, удаляет старые клетки кожи, Становится эластичным, делая связки и мышцы более эластичными. Массаж нервной системы оказывает благотворное седативное действие и может помочь организму восстановиться после усталости.

Существует несколько видов массажа. Главное это спорт и целительство. Во-первых, он предназначен для улучшения работоспособности спортсмена и снижения утомляемости после напряженных тренировок. Второе - служит средством содействия лечению заболевания. Эти виды массажа могут выполнять только профессионалы.

Самый простой вид массажа - это гигиенический массаж, который повышает общий тонус тела. Вносить вклад в усовершенствования и может выполняться заинтересованными сторонами, а также экспертами.

Вы должны массировать свое обнаженное тело, и только в некоторых случаях вы можете массажировать с помощью вязаного или шерстяного белья.

Упрочнение

Закалка в России давно популярна. Преимущества лечения с детства доказаны обширным опытом работы и основаны на здравом научном обосновании.

Широко известны различные методы отверждения, от воздушных ванн до использования холодной воды. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С древних времен ходьба босиком была отличным отвердителем. Зимнее плавание - лучшая форма закалки. Чтобы достичь этого, нужно пройти все стадии лечения.

Использование специальных температурных эффектов и процедур повысит эффективность отверждения. Основные принципы правильного применения должны быть известны всем. Учитывайте индивидуальные особенности, состояние здоровья и эмоциональные реакции на процедуры. Другим эффективным отвердителем может быть контрастный душ до и после тренировки. Contrast Soul тренирует сосудисто-нервные устройства в коже и подкожной клетчатке, улучшает терморегуляцию тела и оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Опыт показывает, что контрастные души обладают высокой отпускной и лечебной ценностью как для взрослых, так и для детей. Он также действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая эффективность.

Лечение является мощным лечебным средством. Вы можете избежать многих болезней, продлить свою жизнь на долгие годы и поддерживать высокую эффективность. Жесткость оказывает общее укрепляющее воздействие на организм, повышает тонус в нервной системе, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ.

Влияние ФК и С на здоровье

Физкультура

Одним из способов достижения человеческой гармонии является систематическое движение. Кроме того, экспериментально подтверждено, что регулярное физическое воспитание, которое разумно входит в режимы труда и отдыха, не только улучшает здоровье, но и значительно повышает эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни или работе, являются физическими упражнениями. Это просто специально подобранные движения, которые воздействуют на различные органы и системы, развивают физические свойства и исправляют физические недостатки.

Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, более физически развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они высокие, имеют большой вес и окружность груди, а также имеют высокую мышечную силу и жизненную емкость. Средний возраст 16-летнего спортсмена составляет 170,4 см, остальные - 163,6 см, вес - 62,3 и 52,8 кг. Физическая культура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата.

Упражнения имеют положительный эффект, если вы следуете определенным правилам во время упражнений. Вы должны следить за своим здоровьем - это необходимо, чтобы не навредить себе физическими упражнениями. Упражнения, которые требуют значительного стресса, могут привести к ухудшению состояния сердца, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Не практикуйте сразу после болезни. Ваше тело должно выдержать определенный период времени для восстановления - физическое воспитание может быть только полезным.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на данную нагрузку. Он активирует деятельность всех органов и систем, которые потребляют энергетические ресурсы, увеличивают подвижность нейритов и укрепляют мышечные и скелетные связочные системы. Таким образом, физическая подготовка студента улучшается, так что физическое состояние достигается, когда нагрузка легко переносится, и различные типы упражнений, которые ранее были недоступны, являются стандартными. Вы всегда здоровы, хотите заниматься спортом, здоровы, имеете хороший сон. С правильными и регулярными физическими упражнениями ваша физическая форма будет улучшаться с каждым годом, и вы будете оставаться здоровыми в течение длительного времени.

Осуществлять гигиену

Основываясь на решениях и результатах многолетнего опыта в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической нагрузки и спортивной гигиены. Это изучение и улучшение условий окружающей среды, в которых проходят занятия физкультурой и спортом, а также разработка гигиенических мер, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости и улучшению спортивных результатов. Как упоминалось ранее, физическое движение затрагивает не только органы и системы, но и целые организмы. Однако улучшения функциональности для разных систем не происходят в одинаковой степени.

Особенно отчетливо видны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении мышечной массы, усилении метаболических процессов и улучшении дыхательной функции. Тесное взаимодействие с дыхательной системой также улучшает сердечно-сосудистую систему. Упражнения стимулируют обмен веществ и улучшают силу, подвижность и баланс нервных процессов. В связи с этим гигиеническая ценность упражнений возрастает при выполнении на открытом воздухе. В этих условиях, особенно когда урок проводится при более низких температурах, общий лечебный эффект увеличивается, и возникает эффект отвердения. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как сундуки и объем легких. Проведение занятий в холодных условиях улучшает регулирование температуры, снижает чувствительность к холоду и снижает вероятность простуды.

Благотворное влияние холода на здоровье - повышение эффективности тренировок. Это объясняется интенсивностью и плотностью упражнения. Физическая активность должна быть нормализована с учетом возрастных характеристик и погодных факторов.

Гимнастика

В древней Греции спортсмены давно соревновались в легких плащах. В прошлом один из победителей соревнований потерял плащ, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники соревнований начали выходить на арену голыми. По-гречески «голый» - «гимны». Вот почему появилось слово «гимнастика». В древние времена все виды физических упражнений были причиной.

В настоящее время гимнастика представляет собой систему методологических методов, используемых для специально подобранных физических упражнений и общего физического развития, улучшения спортивных результатов и восстановления.

 

Есть много видов гимнастики, и вы можете начать гимнастику с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от этой болезни. Делайте упражнения, пока вы не станете старше», - гласит древняя индийская пословица. Зарядку также называют утренней зарядкой в ​​10-15 минут, которая выполняется после сна. Помогает вам быстро переключиться из пассивного состояния в активное состояние, необходимое для работы, улучшает настроение и повышает энергию. Поэтому полезно заниматься гимнастикой не только утром, но и днем. Многие компании ввели производство гимнастики. Отдыхая нервная система, упражнения снимают усталость и способствуют высокой работоспособности.

Профессионально прикладная гимнастика - это совсем другое дело. Регулярные упражнения со специально подобранными упражнениями, в основном, приводят к развитию мышечных групп и двигательных навыков, необходимых для более быстрого освоения рабочих навыков конкретного занятия.

И все школы и учреждения имеют базовую гимнастику, обязательный предмет. Ее программа включает в себя тренировку по прикладным моторным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазание, метание, преодоление различных препятствий, балансировка, ношение багажа), а также простые гимнастические и акробатические упражнения. Так называемая здоровая гимнастика для самостоятельной тренировки на досуге также относится к базовой гимнастике. Требуется для людей, которые по какой-либо причине не могут посещать занятия в группах здоровья.

Тренировка каждого спортсмена, безусловно, включает спортивные занятия и вспомогательную гимнастику, которые развивают определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта.

Неотъемлемой частью физической подготовки в армии является военно-прикладная гимнастика. Его задача - всестороннее развитие физических способностей быстро действовать в военных ситуациях с учетом особенностей военных.

Он занимается спортивной гимнастикой, ищет стройную фигуру с красивыми и заметными мышцами. Он состоит из общей развивающей тренировки с использованием предметов - без весов и предметов. В то же время предусмотрены разнообразные спортивные занятия, предлагающие разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения недостатков организма из-за травм, травм или болезней.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка - физические упражнения выполняются утром после сна и способствуют ускорению перехода организма к активному здоровью. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии покоя от дневной активности. В то же время интенсивность физиологических процессов в организме снижается. После стимуляции возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышаются, но этот процесс может быть очень длительным, что влияет на производительность труда, нормальность и счастье.

При выполнении физических упражнений нервные импульсы вытекают из работы мышц и суставов, и центральная нервная система становится активной. Таким образом, работа внутренних органов также активизируется, обеспечивая человека высокой работоспособностью и видимым увеличением жизненных сил.

Не путайте физические упражнения с физическими упражнениями. Цель физической подготовки - приобрести более или менее важную нагрузку и развить физические качества, необходимые человеку.

Стресс

Стресс - это термин, используемый для обозначения широкого спектра состояний человека, возникающих в ответ на различные экстремальные воздействия (стресс). Первоначально понятие «стресс» зародилось в физиологии и показало неспецифическую реакцию организма в ответ на все побочные эффекты («общий адаптационный синдром») (Г. Селье). Позже его стали использовать для описания состояния человека, которое произошло в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Различные типы стресса различаются в зависимости от типа стрессора и характера его воздействия. Наиболее распространенная классификация различает физиологический стресс и психологический стресс. Последний делится на информацию и эмоции. Информационный стресс возникает в ситуациях информационной перегрузки, когда люди не могут справиться со своими задачами, не имеют времени для принятия правильного решения в требуемом темпе и несут большую ответственность за результат решения. Эмоциональный стресс возникает в таких ситуациях, как угрозы, опасности и разочарование. Кроме того, его различные формы (импульсивные, тормозящие, обобщенные) приводят к изменениям психических процессов, эмоций, изменениям мотивационных структур деятельности, двигательным расстройствам и изменениям в речевом поведении. Стресс может мобилизовать и негативно влиять на деятельность до ее полного разрушения (боль). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер по предотвращению источников стресса. Возможно, наиболее важными являются физкультура и спорт.

Кто такой сильный, ловкий и продолжительный молодой человек, который хочет гармоничной координации тела и движения? Хорошее здоровье - залог успешных исследований и продуктивной работы. Физически подготовленный человек может выполнять любую работу на своих плечах.

Не все люди воспринимают эти качества по существу. Тем не менее, вы можете получить его, если вы друг по физическому воспитанию и участвуете с детства.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью общей культуры. Это не только улучшает здоровье, но и устраняет врожденные и приобретенные заболевания. Физическая культура необходима людям, физический и умственный труд. Но это особенно необходимо для детей и подростков. Потому что их возраст закладывает основу для физического развития и здоровья.

Заключение

Физическое воспитание и спорт в настоящее время особенно важны в эпоху технологической революции, когда механизация и автоматизация быстро внедряются в промышленность и сельское хозяйство. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машиной. Это снижает мышечную активность рабочих, без которых многие органы человеческого организма работают с пониженной скоростью и постепенно ослабевают. Эта мышечная перегрузка компенсируется теми, кто занимается физкультурой или спортом. Ученые обнаружили, что физическое воспитание и спорт благотворно влияют на производительность труда.

Физическое воспитание и спорт также предоставляют неоценимые услуги в формировании высоких нравственных качеств среди молодежи. Они развивают волю, смелость, терпение, преданность и дружбу для достижения своих целей.

Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью

Библиографическое описание:

Иерусалимцева, О. В. Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью / О. В. Иерусалимцева. — Текст : непосредственный // Психологические науки: теория и практика : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Москва, февраль 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 76-78. — URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/33/1912/ (дата обращения: 12.04.2021).

В статье даны основные характеристики понятий «здоровье» и «отношение к здоровью»; проведен сравнительный анализ отношения старшеклассников и студентов к своему здоровью, и факторов, от которых зависит здоровье; выявлены различия в отношении испытуемых к здоровью либо как к средству, либо как к цели.

Ключевые слова: здоровье, отношение к здоровью, старшеклассники, студенты,.

B настоящее время все большее значение приобретают психологические исследования основ здоровья, т. к. именно психологическая наука может обеспечить новыми данными и технологиями такие системы оздоровления личности, как психиатрия и психотерапия. B то же время, наблюдается и противоположная тенденция. Даже в научных кругах еще есть убеждение, что для понимания здоровья достаточно обыденного здравого смысла, что здоровье – не совсем подходящий предмет для психологического исследования [1]. Необходимость психологических исследований проблемы здоровья еще связана с тем, что в современных условиях здоровье лишь в незначительной степени зависит от состояния медицины и здравоохранения. Влия­ние современной медицины на показатели здоровья оценивается меньше, чем в 10%[2].

Понятие «отношение к здоровью» представляет собой систему индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями окружающей действительности, способствующими или, наоборот, угрожающими здоровью людей, а также определяющими оценку индивидом своего физического и психического состояния.

История отечественного и зарубежного образования свидетельствует, что проблема здоровья подрастающего поколения возникла с момента появления человеческого общества и на последующих этапах его развития рассматривалась по-разному. Результаты исследований социальных представлений o здоровье покaзывают, c одной стороны, различия в представлениях o здоровье, связанные c такими факторами, как пол, возраст, профессиональная принадлежность, c другой - слабую осознаваемость и дифференцированность данных представлений [4].

Можно отметить, что результаты исследований психологических факторов здоровья разнородны, a иногда и противоречивы. B большей мере установлена связь здоровья и продолжительности жизни c особенностями эмоционaльной сферы, условиями развития в детском возрасте и семейнобрачной историей. Даже анализ результатов лонгитюдных исследований не дает возможности установить надежные причинно-следственные связи тех или иных факторов c состоянием здоровья.

Таким образом, отношение человека к своему здоровью, с одной стороны, отражает опыт индивида, а с другой – оказывает существенное влияние на его поведение. Следовательно, при дифференциальном подходе в психокоррекционной работе необходимо опираться на всестороннее изучение особенностей отношения людей к своему здоровью.

Актуальность данного исследования связано с тем, что представления отношения к здоровью достаточно хорошо изучены у взрослых, и менее исследовано в подростковом возрасте. Вероятно, это связано с тем, что при полном физическом, психическом и социальном благополучии потребность в здоровье не замечается человеком, приобретая характер актуальной жизненной необходимости в случае его потери или по мере утраты. В связи с этим представляется интерес в изучении представлений о здоровье и его факторах у старшеклассников и студентов, а так же выявление различий связанных с местом здоровья в системе ценностей.

В нашем исследовании приняли участие учащиеся 10 и 11 классов школ № 12,40,79 г.Ярославля в возрасте 16-17 лет и студенты Московского психолого-социального института Ярославского филиала в возрасте 20 - 27 лет. Выборка состояла из 132 старшеклассников и 129 студентов.

Для проведения исследования по выявлению представлений о системе значимых ценностей, определяющих наиболее общие ориентиры их жизнедеятельности, а также психологических особенностей отношения к здоровью нами была разработана анкета, состоящая из двух частей. Первая часть включает исследование ценностных ориентаций, которое проводилось с помощью методики М. Рокича. При обработке определялись средние показатели рангов отдельно для каждой группы испытуемых. Вторая часть анкеты включает 3 открытых вопроса: «Как бы вы в нескольких словах определили, что такое здоровье?»; «Отчего оно зависит?»; « Здоровье для меня является: а) целью; б) средством. Объясните, почему?». При анализе открытых вопросов анкеты был выделен ряд определений понятия «здоровье», полученных при исследовании групп испытуемых, в качестве смысловых единиц – элементов содержания рассматриваются существенные признаки здоровья, а также определяется частотность их встречаемости (% от общего числа опрошенных) (см.табл.1). Итак, выделим две возрастные группы: 1 группа студенты – 129 человек (от 20-27 лет), 2 группа старшеклассники – 132 человека (от 15 – 17 лет).

Анализируя таблицу №1, следует отметить, что наиболее часто встречающимися характеристиками здоровья, отражающими индивидуальные особенности отношения к своему здоровью у студентов и старшеклассников, оказались следующие: старшеклассники в основном здоровье определяют как то, что не требуется осмыслить и о чем не надо заботиться, пока не появятся симптомы его ухудшения. Например, «Здоровье – это хорошее самочувствие, то есть ощущение комфорта, благополучие, спокойствие, уверенность (57,6 % ответивших) или здоровье характеризуется как отсутствие болезненных ощущений, или заболеваний (так полагают примерно 48 % школьников, утверждающих, что «Хорошее здоровье – это отсутствие болезненных ощущений, отличное функционирование организма » или «Здоровье – это когда ничего не болит»).

Важной характеристикой здоровья 34,8 % опрошенных студентов считают: гармоничное сочетание в человеке физического и психического (души и тела) (например, «Здоровье – это физическое и моральное благосостояние» или « Гармония тела и духа»).

Таблица № 1.

Наиболее часто встречающиеся характеристики здоровья на выборках старшеклассников и студентов.

Вопрос

Варианты ответов

Количество ответов, %

школьники

студенты

1. Как бы вы в нескольких словах (или одной фразой) определили, что такое здоровье?

Хорошее самочувствие (ощущение комфорта, благополучие, спокойствие, уверенность)

57,6 %

20,3 %

Самое главное в жизни человека, показатель жизни

3,2 %

29 %

Отсутствие болезненных ощущений, отличное функционирование организма

48 %

8,7 %

Гармония физического и психического (души и тела)

32 %

34,8 %

Жизнь без вредных привычек

3,2 %

8,7 %

Возможность вести активную жизнь,

0 %

31,9 %

Основа (базис) всей деятельности человека

0 %

2,9 %

Радость, счастье, счастливая жизнь

3,2 %

5,8 %

Физическое состояние человека, чем оно лучше, тем здоровье выше

6,4 %

0 %

2. От чего зависит здоровье?

От самовнушения

3,2 %

8,7 %

От правильного питания

9,6 %

34,8 %

От стрессов, нервов, состояния

9,6 %

2,9 %

От внешних факторов, окружающей среды (экология)

41,6 %

34,8 %

От образа жизни

22,4 %

43,5 %

От самого человека, от его отношения к себе, к здоровью

22,4 %

23,2 %

От нагрузки, занятие спортом

6,4 %

2,9 %

Наследственность

0 %

5,8 %

Вредных привычек

0%

2,9 %

Здоровье также рассматривается в качестве необходимого условия для достижения успеха в различных сферах деятельности (например, 31,9 % студентов определили здоровье как «возможность вести активную жизнь», а 29 % считают, что здоровье – «самое главное в жизни человека, показатель жизни»). Интересно, что 15% всех опрошенных определяют здоровье как состояние, характеризующееся хорошим самочувствием и настроением (например, «Здоровье – это спокойствие и уверенность в завтрашнем дне» или «Здоровье – это бодрость и хорошее настроение»). Видимо, для большинства студентов и старшеклассников, хорошее самочувствие – «индикатор» здоровья.

В качестве объяснения, от чего зависит здоровье отмечаются следующие ответы: студенты и школьники считают, что от внешних факторов, окружающей среды (экология) (41,6 % опрошенных школьников и 34,8 % опрошенных студентов). Например, «Здоровье зависит от окружающей среды и обстановки, от круга общения» или «от окружающих факторов: других людей, атмосферы, природы». Но более важным условием студенты считают, что образ жизни (43,5 % опрошенных). В целом, анализ отношения к здоровью показывает, что наиболее многогранные представления о здоровье присущи студентам, а наиболее поверхностные, когда здоровье понимается как хорошее самочувствие и отсутствие болевых ощущений, наблюдаются у старшеклассников. Более широкие представления о здоровье у студентов могут быть связаны как с более широким жизненным опытом.

Выявлены также различия в отношении испытуемых к здоровью (либо как к средству, либо как к цели). Так, 38% старшеклассников рассматривают здоровье как цель и 62% видят в нем средство. В то же время среди студентов имеется другое соотношение: 88% рассматривают его как средство и лишь 12% видят в здоровье цель. При этом 29% отмечают, что определяют здоровье как средство лишь потому, что оно у них есть; что можно рассматривать как - то, что они допускают, что здоровье может быть целью, если с ним возникнут какие-то проблемы. В том числе один человек отметил, что определяет для себя здоровье и как цель, и как средство, и один человек охарактеризовал его как ни то и ни другое. В качестве объяснения на вопрос, почему здоровье рассматривается, как цель отмечаются следующие: долгожительство, профилактика болезней, здоровье есть самое главное в жизни, здоровье есть залог счастливой жизни, залог легкой, беспроблемной жизни, потеря смысла жизни при утрате здоровья и так далее. Таким образом, часто при констатации того, что здоровье есть цель жизни, оно в действительности рассматривается как средство для достижения различных жизненных целей, а рассмотрение его как цель лишь подчеркивает несомненную важность здоровья для данного человека. При рассмотрении здоровья как средства приводятся следующие аргументы: достижение других жизненных целей; здоровье как залог счастливой жизни; здоровье рассматривается как средство, потому что оно есть (таким образом, ответили 29%), т.е. предполагается, что здоровье может стать целью при каких-то проблемах с ним; здоровье является средством, потому что не всегда стремлюсь соблюдать здоровый образ жизни (такой аргумент подразумевает, что здоровье также могло бы быть целью при определенных благоприятных условиях).

В процессе нашего проведенного эмпирического исследования было установлено, что:

  1. У всех групп испытуемых здоровье занимает 1 место в системе ценностных ориентаций, но вместе с тем количество людей, отдающих приоритет среди прочих ценностей именно здоровью, различно, что дает основание судить об отличиях отношения к собственному здоровью у испытуемых. Скорее, можно заключить, что студенты придают в целом большее значение здоровью, чем старшеклассники.

  2. Старшеклассники в основном здоровье определяют как, то, что не требуется осмыслить и о чем не надо заботиться, пока не появятся симптомы его ухудшения, а студенты как гармоничное сочетание в человеке физического и психического (души и тела). В целом, анализ отношения к здоровью показывает, что наиболее многогранные представления о здоровье присущи студентам, а наиболее поверхностные, когда здоровье понимается как хорошее самочувствие и отсутствие болевых ощущений, наблюдаются у старшеклассников. Более широкие представления о здоровье у студентов могут быть связаны как с более широким жизненным опытом.

Литература:

  1. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Здоровье как предмет междисциплинарного исследования: подходы и проблемы // Прикладная психология, №5, 2001.С 65-80.

  2. Конечный Р., Боухал М. Психология в медицине. Прага, 1983.

  3. Лакосина Н.Д., Ушаков Г.К. Медицинская психология. 2-е изд., перераб. и доп. М.,1984

  4. Морогин В.Г. Ценностно-потребностная сфера личности. Томск, 2003.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровье, студент, хорошее самочувствие, средство, старшеклассник, группа испытуемых, окружающая среда, счастливая жизнь, активная жизнь, большее значение.

Похожие статьи

Проблема

здоровья студенческой молодежи | Статья в журнале...

Состояние здоровья студентов, как и населения в целом — не только важный индикатор общественного развития, отражение

Тем не менее, несмотря на обширную информацию о пользе физически активного образа жизни, большая часть городского населения не...

Изучение

экологической безопасности в курсе ОБЖ в целях...

В статье рассматривается значение экологической безопасности образовательной среды для сохранения и укрепления здоровья школьников.

окружающая среда, экологическая безопасность, экологическая культура, здоровый образ жизни, экологическое воспитание...

Осмысленность

жизни как фактор субъективного благополучия

Понятие «благополучие» определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье - как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения» [4]. «Субъективное»

В данной группе выявлено 42% студентов с высоким уровнем осмысленности жизни.

Отношение к

здоровью у студентов с интернет-зависимостью

При анализе данных было выявлено, что наиболее высокий показатель адекватности имеют испытуемые из группы риска.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровье, здоровый образ жизни, отношение, студент, уровень интернет-зависимости, особенность...

Актуальные проблемы формирования

здоровья школьников

Ключевые слова:здоровье, школа, образовательная среда, образ жизни. Занятия волейболом как средство сохранения и укрепления...

Однако лучше начинать занятия физической культурой, на наш взгляд, в более раннем возрасте.

Стресс у

студентов в процессе учебно-профессиональной...

Студенческая жизнь всегда наполнена переживаниями, напряжениями и волнительными ситуациями

Часть испытуемых (32 %) оценили свое стрессовое состояние перед экзаменом в 8–9 баллов.

Это задача не только студентов, но педагогов и кураторов студенческих групп.

Формирование ценностного отношения к

здоровому образу...

В исследуемой группе подростков здоровье по результатам ранжирования занимает 4 позицию из 7.

Гуманитарные технологии как концептуальная основа приобщения старшеклассников к здоровому образу жизни.

Здоровье и образ жизни студентов-медиков | Статья в журнале...

5. Здоровье и образ жизни школьников, студентов и призывной молодежи: состояние, проблемы, пути решения/И.А.

- как лучше поддерживать оптимальный уровень двигательной активности? Исследуемая группа (10 учащихся с основной медицинской...

Причины ухудшения

состояния здоровья студентов

Помимо этого, на состояние здоровья иногородних студентов, проживающих в общежитии, могут влиять некоторые бытовые неудобства.

Формирование здорового образа жизни на уроках биологии как...

Задачи физического воспитания вспециальных медицинских группах.

Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных

Аннотация

В статье подчеркивается значимость сохранения здоровья будущих мам. Акцентируется внимание на формировании психологической безопасности женщин, отмечается важность проведения психопрофилактической работы с первых месяцев беременности. Приводятся данные эмпирического исследования индивидуально-психологических особенностей личности будущих матерей и факторов их образа жизни. Результаты показали, что адекватное восприятие социальной поддержки, высокий уровень субъективного контроля, позитивная самооценка женщины в этот период способствуют правильному отношению к своей беременности и стремлению вести здоровый образ жизни.

Ключевые слова

здоровье, здоровый образ жизни, беременные, типы отношения к беременности

Ссылка для цитирования

Дудченко З.Ф., Глушак Е.В. Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных // Учёные записки Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы. 2016. № 25 (1). С. 43–48.