Психологические особенности здорового образа жизни: Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Опубликовано 13.03.201912.04.2021 автором alexxlab

Содержание

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Охрана собственного здоровья это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.

е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, — сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

распорядок дня
рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание
дыхание
режим сна
искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим,
плодотворный труд,
личную гигиену,
массаж
закаливание и т.д,

Рассмотрим некоторые из них.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко-тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы, интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и наклонностями человека.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой, к расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона
II завтрак — 15% суточного рациона
обед — 40% суточного рациона
ужин — 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это важно для полноценного переваривания пиши. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Гимнастика

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.»Лучшего средства от хвори нет, делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральна нервная система человека находится в состоянии своеобразное: отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Стресс

Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее, значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние- залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного, труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, без нее многие органы человеческого тела работают на сниженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную нагрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они испытывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

ДОКЛАД

На тему:

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

Введение

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Общая характеристика работы

Актуальность.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

Также на состояние здоровья человека влияет экологическая обстановка в месте его проживания, качества питания и наличия благоприятных природных условий. В районе с экологическими проблемами поддержание здоровья носит первостепенный характер.

Цель: определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни и его формировании средствами физической культуры.

Гипотеза: если выявить влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни, то можно будет дать практические рекомендации по повышению мотивации к ведению здорового образа жизни.

Задачи:

1 .Определить, что является здоровым образом жизни.

2.Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

3.Провести исследование

4.Проанализировать полученные результаты

Методы исследования: В процессе написания курсовой работы использовались следующие методы:

1. Реферирование — краткое письменное содержание изучаемого научно-методического материала.

2. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

3. Анкетирование.

4. Метод математической статистики.

1. Формирование здорового образа жизни

1.1. ЗОЖ и его компоненты

Перед тем, как коснуться этой темы, я хотел бы раскрыть, что такое личность. Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как общественного индивида, субъекта и объекта социальных отношений. «От начала и до конца личность это явление социальной природы, социального происхождения…» Понятие «личность» указывает на связь человека и общества. Таким образом, из выше написанных мною слов, следует, что нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) личности. Ведь, если каждая личность будет вести ЗОЖ, то тогда всё наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.

Теперь, прежде чем продолжить и конкретизировать эту тему, остановимся на самом понятии образ жизни (ОЖ). ОЖ обычно связывают с характером, спецификой поведения отдельных людей или целых групп населения. Говорят об ОЖ какого-то лица, об ОЖ городского, сельского населения, иногда о профессиональных особенностях и т.п. И подобные представления не вызывают возражений – они широко вошли в наш быт. Но нам следует дать научную трактовку этого понятия, коль скоро мы попытаемся соотнести его со здоровьем – очень сложной категорией, подверженной влиянию многих факторов и условий. И всё же ОЖ включает основную деятельность человека, куда входит трудовая деятельность, социальная, психо-интеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Однако не следует путать понятия «ОЖ» и «условия жизни».

ОЖ – способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – деятельность людей в определённой среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что ОЖ непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.

Нам нужно полнее, ярче раскрыть сущность этого понятия, его проявления в нашей действительности, в частности для дальнейшего совершенствования нашего здравоохранения. Некоторым может показаться, что между здоровым образом жизни и здравоохранением можно правомерно поставить знак равенства. Последнее чаще квалифицируется, как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактика, лечение, реабилитация). И основания для такого заключения есть: в решении проблемы участвуют государственные, общественные органы и организации, а также учреждения службы здравоохранения, осуществляющие свои непосредственные функции. А ЗОЖ – это, прежде всего деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих предоставляющие им возможности в интересах здоровья, гармонического, физического и духовного развития человека

Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой

на садовых участках и т. п.

Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона обед—40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Резким сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему – потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

2. Влияние ФК и С на здоровье

Физические упражнения

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Гигиена физических упражнений

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени.

Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Список литературы

Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. — М, 1989г.

Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учебн. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2001 – 352 с.

Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.

Гриненко М.Ф. С помощью движений. — М, 1984г.

Иванченко В.А. «Секреты вашей бодрости» — Мн., 1998

Ильин Е.П. «Психология физического воспитания.» — М., Просвещение 1987г. ч

Карташов Ю.М. «Сюрпризы оздоровительного бега» — М., ФиС — 1983г.

Крючкова В. А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. — М, 1987г.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуге,1982. — 599 с.

Доклад подготовил: преподаватель ОБЖ Бурцев В.М.

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Введение

Основатели глубинной психологии — показали человеку другую, игнорируемую и недооцененную им сторону его душевной жизни. Если просвещенный XIX век, преклоняясь перед разумом и высшими достижениями человеческого духа, брезгливо отворачивался от бессознательных проявлений души, считая их негативными, то в XX столетии долгое время наблюдалось пренебрежение как раз к здоровым компонентам психики, рассуждения о которых часто казались слишком банальными, отвлеченными и уводящими от понимания подлинной природы человека. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, нежели ее способность сохранять здоровье и душевное благополучие — таков основной научный предрассудок XX столетия, которым объясняется существенный пробел в современной психологической науке — отсутствие в ней целостной и четко структурированной психологической теории здоровья. Чтобы заполнить этот пробел, необходимо, осмыслив и систематизировав то, что уже достигнуто великими психологами прошлого века (такими, как К. Г. Юнг, Р. Ассаджоли, А. Маслоу, К. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.), сделать предметом тщательного междисциплинарного и кросс-культурного изучения феноменологию здоровья и болезни во всем многообразии ее психологических и социокультурных аспектов. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области будет способствовать построению научной, психологической по своей сути модели психического здоровья личности на основе комплексного, системного подхода. Далее предстоит исследовать необходимые условия и факторы оздоровления человека, знание которых имеет огромное значение для успешной психологической и психотерапевтической практики.

Конкретные попытки заполнить «пробел» и пересмотреть теорию личности в свете новейших концепций психического здоровья предпринимаются в наши дни крупнейшими отечественными учеными. Среди них следует упомянуть таких видных психологов, как Б. С. Братусь, В. Я. Дорфман, Е. Р. Калитеевская, Ю.М. Орлов, Д. А. Леонтьев и др. В работах этих исследователей намечен синтез естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья личности, исследуются ценности и смысло-жизненные ориентации, духовные и нравственные измерения/ человека как детерминанты его благополучного развития.

Общая характеристика работы

Актуальность.

В Республике Беларусь в связи с аварией на ЧАЭС здоровье всей нации было подорвано. Его восстановление и сохранение — это важная национальная задача, как государственного аппарата, так и каждого гражданина нашей страны.

Объект исследования: две группы студентов 3 курса БГАФК, первая группа — специализация менеджмент спорта и туризма, вторая — специализация лыжный спорт.

Предмет исследования: отношение студентов БГАФК к физической культуре и спорту как способу формирования здорового образа жизни.

Задачи:

1 .Определить, что является здоровым образом жизни.

2.Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

3.Провести исследование

4.Проанализировать полученные результаты

Методы исследования: В процессе написания курсовой работы использовались следующие методы:

1. Реферирование — краткое письменное содержание изучаемого научно-методического материала.

2. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

3. Анкетирование.

4. Метод математической статистики.

Реферат на тему Психологические особенности здорового образа жизни

Содержание:

Формирование здорового образа жизни
Разумная система работы и отдыха
Влияние ФК и С на здоровье
Заключение

Предмет:	Физкультура
Тип работы:	Реферат
Язык:	Русский
Дата добавления:	17.09.2019

Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Каждый человек несет непосредственную ответственность за защиту своего здоровья, и нет права делиться им с другими. В конце концов, часто случается, что неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и переедание людей приводят к катастрофическим состояниям к 20-30 годам, а затем изучают медицину. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это самая важная предпосылка для познания мира, самоутверждения и человеческого благополучия. Активное долголетие является важным фактором человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах морали, разумно организованных, активных, трудовых и жестких, и в то же время защищает от негативного воздействия на окружающую среду и морально до старости. Позволяет поддерживать психическое и физическое здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто болезни и физические недостатки».

В целом, мы можем говорить о трех типах здоровья: тело, дух и мораль (общество): физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, весь организм человека (система саморегуляции) работает и развивается должным образом.

Психическое здоровье зависит от состояния мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, стабильностью эмоций и развитием качества мотивации.

Моральное здоровье — это моральный принцип, который является основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Характерными чертами морального здоровья человека являются, прежде всего, осознанное отношение к работе, приобретение культурных ценностей и активный отказ от обычаев и привычек, которые противоречат нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровые люди обладают множеством общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами.

Основатель глубокой психологии — показал другую сторону заброшенной и недооцененной психической жизни. В просвещенном XIX веке поклонение лучшим достижениям разума и человеческого духа отрицало проявление бессознательного состояния души, и, если рассматривать их негативно, XX век будет иметь длительный период психического здоровья. Элементы, которые часто кажутся иррациональными и отвлекающими, игнорируются и отходят от понимания человеческой природы. Внутриличностный конфликт характеризует личность в гораздо большей степени, чем ее способность поддерживать здоровье и психическое благополучие — это главный научный ущерб двадцатого века. Вам необходимо понять и систематизировать то, что уже было достигнуто психологами (К.Г. Юнг, Р. Ассаджиоли, А. Маслоу, С. Роджерс, Р. Мэй, С. Гроф и др.). Феноменология здоровья и болезней должна быть предметом глубоких междисциплинарных и межкультурных исследований во всех их психологических и социокультурных измерениях. Накопление эмпирических данных и разработка объяснительных схем в этой области способствуют построению научной и по существу психологической модели психического здоровья человека, основанной на комплексном и системном подходе. Далее нам нужно посмотреть на условия и факторы, необходимые для улучшения людей. Эти знания имеют решающее значение для успешных психологических и психотерапевтических практик.

Конкретные попытки преодоления «разрыва» и изменения теории личности в свете последних концепций психического здоровья предпринимаются крупнейшими национальными учеными сегодня. Среди них Б. С. Братус, В. Ya. Э. Дорфман Р. Калитеевская, Ю.М. Вы должны упомянуть выдающихся психологов, таких как. Работа этих исследователей обрисовывает в общих чертах интеграцию естественнонаучных и гуманитарных подходов к проблеме психического здоровья человека, а также исследует человеческие ценности и направление жизни, духовные и нравственные аспекты его успешного развития. Рассматривается как гарантия.

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие

Прежде чем коснуться этой темы, я хочу уточнить, что такое человек. Личность — это социальная категория, социальная личность, субъект социальных отношений и характеристика человека как объекта. «От начала до конца личность — это феномен социальной природы, социального происхождения …». Понятие «личность» описывает отношения между людьми и обществом. Таким образом, слова, которые я написал выше, указывают на то, что особое внимание следует уделять поддержанию здорового образа жизни человека (ЗОЖ). Ведь если каждый человек будет вести здоровый образ жизни, все общество будет здоровым, что очень важно.

Теперь, прежде чем продолжить эту тему, давайте подробнее рассмотрим концепцию образа жизни (OJ). Охлаждающая жидкость обычно связана с природой человека или группы в целом и с определенным поведением. Они говорят о охлаждающей жидкости одного человека, городских и сельских теплоносителях, а иногда и профессиональных особенностях. И такие идеи не возражают — они широко включены в нашу повседневную жизнь. Однако, научная интерпретация этой концепции должна быть дана, как только кто-то пытается соотнести со здоровьем, очень сложную категорию, восприимчивую ко многим факторам и условиям. Кроме того, охлаждающая жидкость включает в себя ключевые виды человеческой деятельности, такие как трудовая, социальная, интеллектуальная, физическая активность, общение и домашние отношения.

Однако не следует путать понятия «охлаждающая жидкость» и «условия жизни».

Охлаждающая жидкость — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это экологическая деятельность, образовательная квалификация, психологические ситуации в мини- и макросредах, действия людей в определенных условиях, которые могут различать условия жизни и дома.

Таким образом, логически установлено, что охлаждающая жидкость оказывает прямое влияние на здоровье человека, а условия жизни косвенно влияют на здоровье.

Здоровый образ жизни — это активная деятельность людей, в основном направленная на поддержание и улучшение их здоровья. В то же время необходимо учитывать, что в зависимости от обстоятельств охлаждающая жидкость человека и семьи не добавляется сама по себе, а образуется намеренно и постоянно в течение всей жизни.

Формирование здорового образа жизни улучшает здоровье населения путем изменения стилей и образа жизни, совершенствования его с использованием знаний гигиены в борьбе с вредными привычками, отсутствием физической активности и связанными с условиями жизни. Является ли основным рычагом первичной профилактики в преодолении негативных последствий.

Таким образом, здоровый образ жизни повышает и улучшает резервные возможности организма, тем самым обеспечивая достижение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Следует понимать как типичную форму и метод повседневной жизни человека.

В частности, для дальнейшего совершенствования здравоохранения необходимо быть более полным и ярким, чтобы раскрыть суть этой концепции, ее появление в нашей реальности. Может показаться, что вы можете законно поставить знак равенства между здоровым образом жизни и заботой о здоровье. Последние более признаны в качестве системы государственных и государственных мер по защите и укреплению общественного здоровья (профилактика, лечение, реабилитация). И для таких выводов есть основания. Государства, государственные органы, организации и медицинские работники, выполняющие прямые функции, участвуют в решении проблемы.

А здоровый образ жизни — это, прежде всего, личность, группа людей, социальная активность, деятельность, обеспечивающая их на благо здоровья человека, гармоничного, физического и психического развития. Используйте возможность

Мотивированное

Прежде чем писать о HLS подобным образом, я хочу объяснить, что мы действительно мотивируем в его формировании. Это, конечно, мотивация!

Любой, кто хочет понять поведение других или свое собственное поведение, начинает с поиска соответствующей причины поведения, мотива поведения. Эти поиски не сложны, если человеческое поведение всегда определяется только одним мотивом. Многие эксперименты показали, что у людей и животных поведение часто определяется одновременным присутствием нескольких мотивов. Однако у животных, когда выбранный ответ под действием комплекса стимулов осуществляется на уровне смежного условного рефлекса, у людей выражение мотивации опосредуется функцией сознания, которая Представляет высший эволюционный уровень. Таким образом, у людей так называемые сознательные мотивы играют решающую роль в принятии решений и реализации конкретных мотивов. Говоря о мотивации как об осознанном побуждении к определенному образу действий, необходимо помнить, что сама мотивация не является причиной преднамеренного поведения. Это всего лишь отражение духа потребностей организма, вызванных внешними или внутренними объективными явлениями.

Мотивы формирования ЗОЖ со стороны ФК и С, а также другие виды деятельности занимают особое место. И мотивация мотивировать людей заниматься ФК и С имеет свою структуру:

Непосредственная мотивация:

Потребность в удовлетворении от проявления мышечной активности.
Необходимость эстетически наслаждаться своей красотой, силой, выносливостью, скоростью, гибкостью и ловкостью.
Я хочу проявить себя в сложных и экстремальных ситуациях.
Необходимость самовыражения и самоутверждения.

Косвенные мотивы:

Желание быть сильным и здоровым.
Желание с помощью физических упражнений подготовить себя к реальной жизни.
Чувство долга («Я начал заниматься спортом, потому что я должен был посещать занятия ФК, как того требует школьная программа»).

Человеческая целостность проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии умственных и физических сил тела. Гармония психофизических сил организма увеличивает запас здоровья и создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Академия Н. М. Амосова предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья», означающий меру резервов организма.

Например, у спокойного человека через легкие проходит от 5 до 9 литров воздуха в минуту. Некоторые высококвалифицированные атлеты могут случайным образом выбрасывать в легкие 150 литров воздуха каждые 10–11 минут. В 30 раз выше стандартного. Это резерв для организма.

Возьми свое сердце. И сила считать. Существует минутный объем сердца: количество крови в литрах, выделяемое за минуту. В состоянии покоя предположим, что вам дают 4 литра в минуту, самый активный физический труд — 20 литров. Следовательно, резерв составляет 5 (20: 4).

Точно так же существуют скрытые резервы почек и печени. Они обнаруживаются с помощью различных стресс-тестов. Здоровье — это количество резервов в организме, то есть максимальная продуктивность органа при сохранении качественных пределов его функций.

Систему функционального резерва организма можно разделить на подсистемы.

Биохимические резервы (метаболические реакции).
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
Ментальная подготовка.
Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

Каждодневный.
Разумная работа и отдых, разумное питание.
Дыхание.
Спящий режим.
Искоренение вредных привычек.
Оптимальный режим двигателя.
Продуктивная работа.
Личная гигиена.
Массаж.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, моральные и этические ценности человека. Большое внимание необходимо уделить формированию индивидуального сознания как социальной единицы.

Особое место здорового образа жизни принадлежит определенному ритму повседневной жизни, жизни и деятельности человека. Каждый отдельный режим должен обеспечивать определенное количество времени для работы, отдыха, приема пищи и сна.

Повседневная жизнь разных людей может варьироваться в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и тенденций, но они также требуют определенных ежедневных ритмов и рутины. Вы должны предоставить достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы люди всегда спали и ели. Следовательно, создается условное отражение. Люди, которые едят в строго определенное время, хорошо знают, что к этому времени у них будет аппетит, и поздний ужин заменит сильный голод. Инвалидность ежедневного режима разрушает сформированный условный рефлекс.

Говоря о распорядке дня, это не подразумевает строгого графика с почасовым бюджетом, рассчитанным в минуту для каждого дня. Вам не нужно вносить слишком много педантичного режима в свою карикатуру. Тем не менее, сама рутина является своего рода стержнем, который является базой, которая содержит как будни, так и выходные.

Разумная система работы и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха — необходимая составляющая здорового образа жизни. Точный и строго соблюдаемый режим вырабатывает четкий и необходимый ритм физических функций, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, улучшая тем самым здоровье, улучшая производительность труда и повышая производительность труда.

Труд является истинным ядром и основой здоровой человеческой жизненной системы. Существуют неправильные представления о вредных последствиях работы, которые, как считается, вызывают физический «износ», чрезмерное потребление энергии и ресурсов и преждевременное старение. Ручной труд и умственный труд не только вредно, наоборот, систематические и жизнеспособные процессы труда хорошо организованный, нервная система, сердце и кровеносные сосуды, опорно-двигательный аппарат — очень благотворно влияет на общем теле Дать Постоянное обучение в процессе работы укрепляет наши органы. Человек, который много работает на протяжении всей своей жизни, живет дольше. Напротив, праздность приводит к мышечной летаргии, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременной слабости.

В наблюдаемых случаях переутомления и переутомления человека виноват не сам труд, а неправильный способ работы. Необходимо правильно и умело распределять власть при выполнении работ, как физически, так и умственно. Равномерная и ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья работника, чем смена периодов бездействия на периоды интенсивной спешки. Веселые и любимые задания легко выполняются без стресса и не вызывают усталости или усталости. Правильный выбор профессии важен в зависимости от индивидуальных способностей человека и его тенденций.

Рабочие стили, которые удобны для сотрудников, важны. Непосредственно перед началом работы вопросы безопасности должны быть полностью описаны. Важно организовать рабочее место: все ненужные вещи должны быть удалены, все инструменты должны быть расположены наиболее рационально, а освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Рекомендуются местные источники света, такие как настольные лампы.

Лучше всего начинать с самых сложных задач. Тренируйся и укрепляй волю. С утра до вечера, с вечера до утра, с сегодняшнего дня до завтра, и, как правило, длинные коробки, вы не можете отложить трудности.

Обязательным условием сохранения здоровья во время работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не подразумевает полноценного отдыха. Только с очень большой усталостью мы можем говорить о пассивном отдыхе. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип создания отдыха). Работникам физического труда необходим отдых, который не связан с дополнительной физической активностью, а работникам умственного труда требуется определенный ручной труд в свободное время. Такое чередование физических и психических нагрузок полезно для вашего здоровья. Люди, которые проводят много времени в помещении, должны провести хотя бы часть своего перерыва на свежем воздухе. Жителям города рекомендуется отдыхать на свежем воздухе, во время и за городом, устраивать походы в парки, на стадионы, на экскурсии и на рабочие прогулки.

Хорошее питание

Следующий элемент в здоровом образе жизни — это сбалансированное питание. В связи с этим вам нужно помнить два основных закона. Нарушение опасно для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной энергией и потребляемой энергией. Если мы получим больше энергии, чем потребляет наше тело, то есть если мы получим больше пищи, чем нам нужно для нормального развития, работы и благополучия человека, мы будем полнее. В настоящее время более трети нашей страны, в том числе дети, имеют избыточный вес. Но есть только одна причина — избыточное питание в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, диабету и многим другим заболеваниям.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и должно обеспечивать потребность в белке, жире, углеводах, витаминах, минералах и пищевых волокнах. Многие из этих веществ необходимы, потому что они содержатся только в пище, а не в организме. Недостаток хотя бы одного из них, например, витамина С, может привести к болезни и даже смерти. Источниками витаминов группы В, которые мы получаем в основном из цельного хлеба из хлеба, а также витамина А и других жирорастворимых витаминов, являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Первыми правилами естественной системы питания являются:

Ешьте только голодным.
Отказ от приема пищи с повышением температуры, повышением температуры тела, болью, умственными и физическими недомоганиями.
Отказаться от еды перед сном и до или после серьезной физической или умственной работы.
Для детей школьного возраста и подростков наиболее полезны четыре приема пищи.

Завтрак-25% от ежедневного приема пищи.

II завтрак-15% от ежедневного приема пищи, обед-40% от ежедневного приема пищи.

Ужин — 20% ежедневного приема пищи.

Самым сердечным должен быть обед. Рекомендуется ужинать как минимум за 1,5 часа до сна. Всегда рекомендуется в одно и то же время. Это дает человеку условный рефлекс, в какой-то момент у него развивается аппетит. И пища, которую можно есть с аппетитом, лучше усваивается. Наличие свободного времени для усвоения пищи очень важно. Идея, что упражнения после еды помогают пищеварению, провалилась. Разумное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма и способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продолжительности жизни.

Спящий режим

Полный сон очень важен для поддержания нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Российский великий физиолог И.П. Павлов отметил, что сон — это тип торможения, защищающий нервную систему от чрезмерного стресса и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Когда человек очень мало спит, он просыпается по утрам, расстраивается, ломается и иногда испытывает головную боль.

Все могут без исключения люди определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем этот показатель составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как запас, где они могут занимать время для выполнения определенных задач. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной активности, плохой работе, повышенной утомляемости и раздражительности.

Создание условий для нормального крепкого и нежного сна занимает 1-1,5 часа. Остановите умственную работу перед сном. Ужин должен быть не менее 2-2,5 часов. Это важно для правильного переваривания пищи. Вы должны спать в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендуется спать с открытыми окнами и привыкать спать в теплые месяцы, когда окна открыты. В комнате необходимо выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным и не мешать кровообращению. Вы не можете спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом и ложиться. Это мешает нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это поможет вам быстро заснуть. Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна может иметь неблагоприятные последствия. Сон светлый и беспокойный, и в результате, как правило, бессонница, со временем возникают определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Дыхание

Дыхание — важная функция организма. Он тесно связан с кровообращением, обменом веществ и мышечной активностью и осуществляется путем непосредственного вовлечения центральной нервной системы.

Акт дыхания выполняется автоматически, но при этом можно контролировать дыхание. Произвольная модуляция дыхания позволяет осознанно контролировать и поддерживать глубину и частоту дыхания, сочетать характер дыхания и упражнения (в определенных пределах).

Способность контролировать дыхание не одинаково развита у разных людей, но любой может улучшить эту способность с помощью специальных тренировок, особенно с помощью дыхательных упражнений.

Я должен дышать через нос. Когда он проходит через носовые проходы, атмосфера становится влажной и пыль удаляется. Кроме того, воздушный поток стимулирует нервные окончания в слизистой оболочке, вызывая так называемый ринопульмональный рефлекс. Это играет важную роль в регулировании дыхания. При дыхании через рот воздух не очищается, не увлажняется и не изолируется. В результате острый воспалительный процесс встречается чаще. Люди, которые системно дышат изо рта, имеют меньше эритроцитов и разрушают их почки, желудок и кишечник.

В некоторых случаях, когда физическая нагрузка вызывает одышку, вы можете ненадолго дышать через рот, прежде чем нормализуете дыхание. Вы должны дышать через рот и во время плавания.

В терапевтических целях иногда рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот, чтобы усилить функцию выдоха. Для нормального дыхания вдох должен быть примерно на 1/4 короче выдоха. Таким образом, при ходьбе с умеренной интенсивностью три шага делаются на вдох и четыре выдыхаются.

Во время упражнений или физических упражнений вам нужно привыкнуть дышать глубоко и равномерно, но, если возможно, дыхание следует сочетать с фазой упражнений. Следовательно, вдохновение включает в себя движения, которые увеличивают объем груди, и выдох должен быть движением, которое способствует уменьшению этого объема. Если невозможно сочетать фазы дыхания и физических упражнений, необходимо дышать равномерно и ритмично. Это особенно важно во время бега, прыжков и других быстрых и аритмичных движений.

Искоренить вредные привычки

Следующая ссылка на здоровый образ жизни — искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти правонарушители несут ответственность за многие заболевания, значительно снижая продолжительность жизни, сокращая трудовые ресурсы и отрицательно влияя на здоровье молодого поколения и здоровье будущих детей.

Слишком много людей начинают поправляться, бросив курить, что считается одной из самых опасных привычек современных людей. Недаром врачи считают, что самые серьезные заболевания сердца, сосудов и легких напрямую связаны с курением. Курение не только ставит под угрозу здоровье, но и теряет силу в самом буквальном смысле. Как выяснили советские специалисты, мышечная сила снижается на 15% через 5-9 минут после одного курения. Спортсмены знают это по опыту и не курят в принципе. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Напротив, эксперименты показали, что курение само по себе снижает точность теста и снижает восприятие материала. Курильщики не вдыхают все вредные вещества в сигаретном дыме — примерно половина достигает своих соседей. Неслучайно ребенок в семье курильщика страдает респираторным заболеванием гораздо чаще, чем семья, в которой никто не курит. Курение является распространенной причиной опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение ведет к преждевременному старению. Нарушение оксигенации тканей, спазм мелких кровеносных сосудов, появление у курильщика характерных признаков (желтоватость глазных белков, кожи, преждевременная атрофия) и изменения слизистых оболочек дыхательных путей влияют на голос (вокализация).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни, юности, старости, даже при слабых стимулирующих эффектах, которые нарушают нейромодуляцию. Никотин особенно вреден для беременных. Потому что никотин повышает заболеваемость и смертность у детей первого года жизни, что приводит к рождению детей с недостаточным весом и кормящих женщин.

Следующая трудная задача — преодолеть д и алкоголизм. Установлено, что алкоголизм оказывает разрушительное воздействие на все человеческие системы и органы. В результате систематического употребления алкоголя развивается симптомокомплекс болезненной зависимости от алкоголя — потеря пропорционального ощущения и контроля над количеством потребляемого алкоголя; деятельность центральной и периферической нервной системы (психические расстройства, Невриты) и нарушения функций внутренних органов.

Психические изменения (возбуждение, потеря депрессивных эффектов, депрессия и т. Д.), которые также могут происходить при временном употреблении алкоголя, определяют частоту самоубийств, совершенных в пьяном виде.

Алкоголизм оказывает особенно пагубное влияние на печень. Длительное систематическое злоупотребление алкоголем вызывает алкогольный цирроз печени. Алкоголизм является одной из распространенных причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, диабет). Помимо изменений, влияющих на здоровье пьющих, злоупотребление алкоголем всегда имеет социальные последствия, которые наносят вред как алкоголикам, так и обществу в целом. Алкоголизм, в отличие от других болезней, может иметь множество негативных социальных последствий, выходящих далеко за рамки медицинской помощи и внимания, для каждого аспекта жизни современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья для лиц, злоупотребляющих алкоголем, и, как следствие, ухудшение показателей здоровья для всего населения. Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Оптимальный режим двигателя

Оптимальный режим упражнений является важнейшим условием здорового образа жизни. Он основан на систематических занятиях физическими упражнениями и спортом, эффективно решает проблемы развития здоровья и физической работоспособности молодежи, поддержания здоровья и спортивных результатов, а также предотвращения вредных изменений с возрастом. В то же время бодибилдинг и спорт являются важнейшими образовательными инструментами.

Подниматься по лестнице удобно без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку четыре секунды жизни. Сжечь 28 калорий в 70 шагов.

Основными качествами, которые характеризуют физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Тренируясь на коротких дистанциях, вы можете быть очень быстрыми. Наконец, быть гибким и гибким с помощью гимнастики и акробатических упражнений — это здорово. Однако одно это не создает достаточной устойчивости к патогенным воздействиям.

Для эффективного лечения и профилактики заболеваний вы должны сначала тренировать и улучшать самые ценные качества, сочетая такие факторы, как выносливость и укрепление здорового образа жизни, рост тела Обеспечивает надежную защиту от многих болезней.

Для умственных работников первостепенное значение имеют систематические занятия физкультурой и спортом. Даже здоровые и пожилые люди без обучения могут вести «сидячий» образ жизни, не заниматься физическим воспитанием, иметь наименьшую физическую активность, дышать быстрее и иметь известное сердцебиение. Напротив, обученные люди легко справляются со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность миокарда, основной двигатель кровообращения, напрямую зависит от силы и развития всей мышечной ткани. Поэтому физическая подготовка для развития мышц тела одновременно укрепляет сердечную мышцу. У людей с плохим развитием мышц сердечная мышца слаба и может быть обнаружена во время физической работы.

Физическое воспитание и спорт также очень полезны для людей с физическим трудом. Потому что их работа связана с нагрузкой на определенную группу мышц в целом, часто не с нагрузкой на всю мышечную ткань. Физическая подготовка укрепляет и развивает скелетные мышцы, миокард, кровеносные сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, которые значительно облегчают работу системы кровообращения и оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Ежедневные утренние упражнения являются минимальной обязанностью физической подготовки. Это должна быть та же самая привычка, что и утренняя стирка.

Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом месте или на свежем воздухе. Упражнения на воздухе (ходьба, ходьба) особенно важны для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни. Удобно ходить на работу утром и гулять вечером после работы. Систематическая походка благотворно влияет на людей, улучшает самочувствие и повышает работоспособность.

Походка представляет собой сложную скоординированную двигательную активность, контролируемую нервной системой и выполняемую при участии практически каждого мышечного устройства в нашем организме. Его можно вводить именно как нагрузку, а темп и объем можно постепенно систематически увеличивать. При отсутствии других физических упражнений минимальный стандарт ежедневных физических упражнений для молодого человека, идущего в одиночку, составляет 15 км, а снижение физической активности связано с отсутствием физической активности.

Поэтому ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно гулять вечером перед сном. Такая прогулка как часть необходимых ежедневных тренировок полезна для всех. Снимает рабочий стресс, успокаивает нервные центры возбуждения и регулирует дыхание.

Ходить лучше всего по принципу пешеходных переходов. От 0,5 до 1 км — это медленный шаг ходьбы, за которым следует быстрый спортивный шаг.

Массаж

Массаж — это система механических и рефлекторных воздействий, создаваемых в тканях и органах человека для общего укрепления и лечебных целей. Это выполняется руками массажиста или с использованием специального оборудования.

Массаж увеличивает кровоснабжение места массажа тела, улучшает отток венозной крови, активизирует дыхание кожи, обменные процессы, усиливает потоотделение и функцию сальных желез, удаляет старые клетки кожи, Становится эластичным, делая связки и мышцы более эластичными. Массаж нервной системы оказывает благотворное седативное действие и может помочь организму восстановиться после усталости.

Существует несколько видов массажа. Главное это спорт и целительство. Во-первых, он предназначен для улучшения работоспособности спортсмена и снижения утомляемости после напряженных тренировок. Второе — служит средством содействия лечению заболевания. Эти виды массажа могут выполнять только профессионалы.

Самый простой вид массажа — это гигиенический массаж, который повышает общий тонус тела. Вносить вклад в усовершенствования и может выполняться заинтересованными сторонами, а также экспертами.

Вы должны массировать свое обнаженное тело, и только в некоторых случаях вы можете массажировать с помощью вязаного или шерстяного белья.

Упрочнение

Закалка в России давно популярна. Преимущества лечения с детства доказаны обширным опытом работы и основаны на здравом научном обосновании.

Широко известны различные методы отверждения, от воздушных ванн до использования холодной воды. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С древних времен ходьба босиком была отличным отвердителем. Зимнее плавание — лучшая форма закалки. Чтобы достичь этого, нужно пройти все стадии лечения.

Использование специальных температурных эффектов и процедур повысит эффективность отверждения. Основные принципы правильного применения должны быть известны всем. Учитывайте индивидуальные особенности, состояние здоровья и эмоциональные реакции на процедуры. Другим эффективным отвердителем может быть контрастный душ до и после тренировки. Contrast Soul тренирует сосудисто-нервные устройства в коже и подкожной клетчатке, улучшает терморегуляцию тела и оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Опыт показывает, что контрастные души обладают высокой отпускной и лечебной ценностью как для взрослых, так и для детей. Он также действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая эффективность.

Лечение является мощным лечебным средством. Вы можете избежать многих болезней, продлить свою жизнь на долгие годы и поддерживать высокую эффективность. Жесткость оказывает общее укрепляющее воздействие на организм, повышает тонус в нервной системе, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ.

Влияние ФК и С на здоровье

Физкультура

Одним из способов достижения человеческой гармонии является систематическое движение. Кроме того, экспериментально подтверждено, что регулярное физическое воспитание, которое разумно входит в режимы труда и отдыха, не только улучшает здоровье, но и значительно повышает эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни или работе, являются физическими упражнениями. Это просто специально подобранные движения, которые воздействуют на различные органы и системы, развивают физические свойства и исправляют физические недостатки.

Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, более физически развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они высокие, имеют большой вес и окружность груди, а также имеют высокую мышечную силу и жизненную емкость. Средний возраст 16-летнего спортсмена составляет 170,4 см, остальные — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг. Физическая культура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата.

Упражнения имеют положительный эффект, если вы следуете определенным правилам во время упражнений. Вы должны следить за своим здоровьем — это необходимо, чтобы не навредить себе физическими упражнениями. Упражнения, которые требуют значительного стресса, могут привести к ухудшению состояния сердца, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Не практикуйте сразу после болезни. Ваше тело должно выдержать определенный период времени для восстановления — физическое воспитание может быть только полезным.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на данную нагрузку. Он активирует деятельность всех органов и систем, которые потребляют энергетические ресурсы, увеличивают подвижность нейритов и укрепляют мышечные и скелетные связочные системы. Таким образом, физическая подготовка студента улучшается, так что физическое состояние достигается, когда нагрузка легко переносится, и различные типы упражнений, которые ранее были недоступны, являются стандартными. Вы всегда здоровы, хотите заниматься спортом, здоровы, имеете хороший сон. С правильными и регулярными физическими упражнениями ваша физическая форма будет улучшаться с каждым годом, и вы будете оставаться здоровыми в течение длительного времени.

Осуществлять гигиену

Основываясь на решениях и результатах многолетнего опыта в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической нагрузки и спортивной гигиены. Это изучение и улучшение условий окружающей среды, в которых проходят занятия физкультурой и спортом, а также разработка гигиенических мер, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости и улучшению спортивных результатов. Как упоминалось ранее, физическое движение затрагивает не только органы и системы, но и целые организмы. Однако улучшения функциональности для разных систем не происходят в одинаковой степени.

Особенно отчетливо видны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении мышечной массы, усилении метаболических процессов и улучшении дыхательной функции. Тесное взаимодействие с дыхательной системой также улучшает сердечно-сосудистую систему. Упражнения стимулируют обмен веществ и улучшают силу, подвижность и баланс нервных процессов. В связи с этим гигиеническая ценность упражнений возрастает при выполнении на открытом воздухе. В этих условиях, особенно когда урок проводится при более низких температурах, общий лечебный эффект увеличивается, и возникает эффект отвердения. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как сундуки и объем легких. Проведение занятий в холодных условиях улучшает регулирование температуры, снижает чувствительность к холоду и снижает вероятность простуды.

Благотворное влияние холода на здоровье — повышение эффективности тренировок. Это объясняется интенсивностью и плотностью упражнения. Физическая активность должна быть нормализована с учетом возрастных характеристик и погодных факторов.

Гимнастика

В древней Греции спортсмены давно соревновались в легких плащах. В прошлом один из победителей соревнований потерял плащ, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники соревнований начали выходить на арену голыми. По-гречески «голый» — «гимны». Вот почему появилось слово «гимнастика». В древние времена все виды физических упражнений были причиной.

В настоящее время гимнастика представляет собой систему методологических методов, используемых для специально подобранных физических упражнений и общего физического развития, улучшения спортивных результатов и восстановления.

Есть много видов гимнастики, и вы можете начать гимнастику с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от этой болезни. Делайте упражнения, пока вы не станете старше», — гласит древняя индийская пословица. Зарядку также называют утренней зарядкой в 10-15 минут, которая выполняется после сна. Помогает вам быстро переключиться из пассивного состояния в активное состояние, необходимое для работы, улучшает настроение и повышает энергию. Поэтому полезно заниматься гимнастикой не только утром, но и днем. Многие компании ввели производство гимнастики. Отдыхая нервная система, упражнения снимают усталость и способствуют высокой работоспособности.

Профессионально прикладная гимнастика — это совсем другое дело. Регулярные упражнения со специально подобранными упражнениями, в основном, приводят к развитию мышечных групп и двигательных навыков, необходимых для более быстрого освоения рабочих навыков конкретного занятия.

И все школы и учреждения имеют базовую гимнастику, обязательный предмет. Ее программа включает в себя тренировку по прикладным моторным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазание, метание, преодоление различных препятствий, балансировка, ношение багажа), а также простые гимнастические и акробатические упражнения. Так называемая здоровая гимнастика для самостоятельной тренировки на досуге также относится к базовой гимнастике. Требуется для людей, которые по какой-либо причине не могут посещать занятия в группах здоровья.

Тренировка каждого спортсмена, безусловно, включает спортивные занятия и вспомогательную гимнастику, которые развивают определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта.

Неотъемлемой частью физической подготовки в армии является военно-прикладная гимнастика. Его задача — всестороннее развитие физических способностей быстро действовать в военных ситуациях с учетом особенностей военных.

Он занимается спортивной гимнастикой, ищет стройную фигуру с красивыми и заметными мышцами. Он состоит из общей развивающей тренировки с использованием предметов — без весов и предметов. В то же время предусмотрены разнообразные спортивные занятия, предлагающие разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения недостатков организма из-за травм, травм или болезней.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка — физические упражнения выполняются утром после сна и способствуют ускорению перехода организма к активному здоровью. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии покоя от дневной активности. В то же время интенсивность физиологических процессов в организме снижается. После стимуляции возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышаются, но этот процесс может быть очень длительным, что влияет на производительность труда, нормальность и счастье.

При выполнении физических упражнений нервные импульсы вытекают из работы мышц и суставов, и центральная нервная система становится активной. Таким образом, работа внутренних органов также активизируется, обеспечивая человека высокой работоспособностью и видимым увеличением жизненных сил.

Не путайте физические упражнения с физическими упражнениями. Цель физической подготовки — приобрести более или менее важную нагрузку и развить физические качества, необходимые человеку.

Стресс

Стресс — это термин, используемый для обозначения широкого спектра состояний человека, возникающих в ответ на различные экстремальные воздействия (стресс). Первоначально понятие «стресс» зародилось в физиологии и показало неспецифическую реакцию организма в ответ на все побочные эффекты («общий адаптационный синдром») (Г. Селье). Позже его стали использовать для описания состояния человека, которое произошло в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Различные типы стресса различаются в зависимости от типа стрессора и характера его воздействия. Наиболее распространенная классификация различает физиологический стресс и психологический стресс. Последний делится на информацию и эмоции. Информационный стресс возникает в ситуациях информационной перегрузки, когда люди не могут справиться со своими задачами, не имеют времени для принятия правильного решения в требуемом темпе и несут большую ответственность за результат решения. Эмоциональный стресс возникает в таких ситуациях, как угрозы, опасности и разочарование. Кроме того, его различные формы (импульсивные, тормозящие, обобщенные) приводят к изменениям психических процессов, эмоций, изменениям мотивационных структур деятельности, двигательным расстройствам и изменениям в речевом поведении. Стресс может мобилизовать и негативно влиять на деятельность до ее полного разрушения (боль). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер по предотвращению источников стресса. Возможно, наиболее важными являются физкультура и спорт.

Кто такой сильный, ловкий и продолжительный молодой человек, который хочет гармоничной координации тела и движения? Хорошее здоровье — залог успешных исследований и продуктивной работы. Физически подготовленный человек может выполнять любую работу на своих плечах.

Не все люди воспринимают эти качества по существу. Тем не менее, вы можете получить его, если вы друг по физическому воспитанию и участвуете с детства.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью общей культуры. Это не только улучшает здоровье, но и устраняет врожденные и приобретенные заболевания. Физическая культура необходима людям, физический и умственный труд. Но это особенно необходимо для детей и подростков. Потому что их возраст закладывает основу для физического развития и здоровья.

Заключение

Физическое воспитание и спорт в настоящее время особенно важны в эпоху технологической революции, когда механизация и автоматизация быстро внедряются в промышленность и сельское хозяйство. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машиной. Это снижает мышечную активность рабочих, без которых многие органы человеческого организма работают с пониженной скоростью и постепенно ослабевают. Эта мышечная перегрузка компенсируется теми, кто занимается физкультурой или спортом. Ученые обнаружили, что физическое воспитание и спорт благотворно влияют на производительность труда.

Физическое воспитание и спорт также предоставляют неоценимые услуги в формировании высоких нравственных качеств среди молодежи. Они развивают волю, смелость, терпение, преданность и дружбу для достижения своих целей.

Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью

Библиографическое описание:

Иерусалимцева, О. В. Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью / О. В. Иерусалимцева. — Текст : непосредственный // Психологические науки: теория и практика : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Москва, февраль 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 76-78. — URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/33/1912/ (дата обращения: 12.04.2021).

В статье даны основные характеристики понятий «здоровье» и «отношение к здоровью»; проведен сравнительный анализ отношения старшеклассников и студентов к своему здоровью, и факторов, от которых зависит здоровье; выявлены различия в отношении испытуемых к здоровью либо как к средству, либо как к цели.

Ключевые слова: здоровье, отношение к здоровью, старшеклассники, студенты,.

B настоящее время все большее значение приобретают психологические исследования основ здоровья, т. к. именно психологическая наука может обеспечить новыми данными и технологиями такие системы оздоровления личности, как психиатрия и психотерапия. B то же время, наблюдается и противоположная тенденция. Даже в научных кругах еще есть убеждение, что для понимания здоровья достаточно обыденного здравого смысла, что здоровье – не совсем подходящий предмет для психологического исследования [1]. Необходимость психологических исследований проблемы здоровья еще связана с тем, что в современных условиях здоровье лишь в незначительной степени зависит от состояния медицины и здравоохранения. Влияние современной медицины на показатели здоровья оценивается меньше, чем в 10%[2].

Понятие «отношение к здоровью» представляет собой систему индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями окружающей действительности, способствующими или, наоборот, угрожающими здоровью людей, а также определяющими оценку индивидом своего физического и психического состояния.

История отечественного и зарубежного образования свидетельствует, что проблема здоровья подрастающего поколения возникла с момента появления человеческого общества и на последующих этапах его развития рассматривалась по-разному. Результаты исследований социальных представлений o здоровье покaзывают, c одной стороны, различия в представлениях o здоровье, связанные c такими факторами, как пол, возраст, профессиональная принадлежность, c другой — слабую осознаваемость и дифференцированность данных представлений [4].

Можно отметить, что результаты исследований психологических факторов здоровья разнородны, a иногда и противоречивы. B большей мере установлена связь здоровья и продолжительности жизни c особенностями эмоционaльной сферы, условиями развития в детском возрасте и семейнобрачной историей. Даже анализ результатов лонгитюдных исследований не дает возможности установить надежные причинно-следственные связи тех или иных факторов c состоянием здоровья.

Таким образом, отношение человека к своему здоровью, с одной стороны, отражает опыт индивида, а с другой – оказывает существенное влияние на его поведение. Следовательно, при дифференциальном подходе в психокоррекционной работе необходимо опираться на всестороннее изучение особенностей отношения людей к своему здоровью.

Актуальность данного исследования связано с тем, что представления отношения к здоровью достаточно хорошо изучены у взрослых, и менее исследовано в подростковом возрасте. Вероятно, это связано с тем, что при полном физическом, психическом и социальном благополучии потребность в здоровье не замечается человеком, приобретая характер актуальной жизненной необходимости в случае его потери или по мере утраты. В связи с этим представляется интерес в изучении представлений о здоровье и его факторах у старшеклассников и студентов, а так же выявление различий связанных с местом здоровья в системе ценностей.

В нашем исследовании приняли участие учащиеся 10 и 11 классов школ № 12,40,79 г.Ярославля в возрасте 16-17 лет и студенты Московского психолого-социального института Ярославского филиала в возрасте 20 - 27 лет. Выборка состояла из 132 старшеклассников и 129 студентов.

Для проведения исследования по выявлению представлений о системе значимых ценностей, определяющих наиболее общие ориентиры их жизнедеятельности, а также психологических особенностей отношения к здоровью нами была разработана анкета, состоящая из двух частей. Первая часть включает исследование ценностных ориентаций, которое проводилось с помощью методики М. Рокича. При обработке определялись средние показатели рангов отдельно для каждой группы испытуемых. Вторая часть анкеты включает 3 открытых вопроса: «Как бы вы в нескольких словах определили, что такое здоровье?»; «Отчего оно зависит?»; « Здоровье для меня является: а) целью; б) средством. Объясните, почему?». При анализе открытых вопросов анкеты был выделен ряд определений понятия «здоровье», полученных при исследовании групп испытуемых, в качестве смысловых единиц – элементов содержания рассматриваются существенные признаки здоровья, а также определяется частотность их встречаемости (% от общего числа опрошенных) (см.табл.1). Итак, выделим две возрастные группы: 1 группа студенты – 129 человек (от 20-27 лет), 2 группа старшеклассники – 132 человека (от 15 – 17 лет).

Анализируя таблицу №1, следует отметить, что наиболее часто встречающимися характеристиками здоровья, отражающими индивидуальные особенности отношения к своему здоровью у студентов и старшеклассников, оказались следующие: старшеклассники в основном здоровье определяют как то, что не требуется осмыслить и о чем не надо заботиться, пока не появятся симптомы его ухудшения. Например, «Здоровье – это хорошее самочувствие, то есть ощущение комфорта, благополучие, спокойствие, уверенность (57,6 % ответивших) или здоровье характеризуется как отсутствие болезненных ощущений, или заболеваний (так полагают примерно 48 % школьников, утверждающих, что «Хорошее здоровье – это отсутствие болезненных ощущений, отличное функционирование организма » или «Здоровье – это когда ничего не болит»).

Важной характеристикой здоровья 34,8 % опрошенных студентов считают: гармоничное сочетание в человеке физического и психического (души и тела) (например, «Здоровье – это физическое и моральное благосостояние» или « Гармония тела и духа»).

Таблица № 1.

Наиболее часто встречающиеся характеристики здоровья на выборках старшеклассников и студентов.

Вопрос	Варианты ответов	Количество ответов, %
Вопрос	Варианты ответов	школьники	студенты
1. Как бы вы в нескольких словах (или одной фразой) определили, что такое здоровье?	Хорошее самочувствие (ощущение комфорта, благополучие, спокойствие, уверенность)	57,6 %	20,3 %
	Самое главное в жизни человека, показатель жизни	3,2 %	29 %
	Отсутствие болезненных ощущений, отличное функционирование организма	48 %	8,7 %
	Гармония физического и психического (души и тела)	32 %	34,8 %
	Жизнь без вредных привычек	3,2 %	8,7 %
	Возможность вести активную жизнь,	0 %	31,9 %
	Основа (базис) всей деятельности человека	0 %	2,9 %
	Радость, счастье, счастливая жизнь	3,2 %	5,8 %
	Физическое состояние человека, чем оно лучше, тем здоровье выше	6,4 %	0 %
2. От чего зависит здоровье?	От самовнушения	3,2 %	8,7 %
	От правильного питания	9,6 %	34,8 %
	От стрессов, нервов, состояния	9,6 %	2,9 %
	От внешних факторов, окружающей среды (экология)	41,6 %	34,8 %
	От образа жизни	22,4 %	43,5 %
	От самого человека, от его отношения к себе, к здоровью	22,4 %	23,2 %
	От нагрузки, занятие спортом	6,4 %	2,9 %
	Наследственность	0 %	5,8 %
	Вредных привычек	0%	2,9 %

Здоровье также рассматривается в качестве необходимого условия для достижения успеха в различных сферах деятельности (например, 31,9 % студентов определили здоровье как «возможность вести активную жизнь», а 29 % считают, что здоровье – «самое главное в жизни человека, показатель жизни»). Интересно, что 15% всех опрошенных определяют здоровье как состояние, характеризующееся хорошим самочувствием и настроением (например, «Здоровье – это спокойствие и уверенность в завтрашнем дне» или «Здоровье – это бодрость и хорошее настроение»). Видимо, для большинства студентов и старшеклассников, хорошее самочувствие – «индикатор» здоровья.

В качестве объяснения, от чего зависит здоровье отмечаются следующие ответы: студенты и школьники считают, что от внешних факторов, окружающей среды (экология) (41,6 % опрошенных школьников и 34,8 % опрошенных студентов). Например, «Здоровье зависит от окружающей среды и обстановки, от круга общения» или «от окружающих факторов: других людей, атмосферы, природы». Но более важным условием студенты считают, что образ жизни (43,5 % опрошенных). В целом, анализ отношения к здоровью показывает, что наиболее многогранные представления о здоровье присущи студентам, а наиболее поверхностные, когда здоровье понимается как хорошее самочувствие и отсутствие болевых ощущений, наблюдаются у старшеклассников. Более широкие представления о здоровье у студентов могут быть связаны как с более широким жизненным опытом.

Выявлены также различия в отношении испытуемых к здоровью (либо как к средству, либо как к цели). Так, 38% старшеклассников рассматривают здоровье как цель и 62% видят в нем средство. В то же время среди студентов имеется другое соотношение: 88% рассматривают его как средство и лишь 12% видят в здоровье цель. При этом 29% отмечают, что определяют здоровье как средство лишь потому, что оно у них есть; что можно рассматривать как — то, что они допускают, что здоровье может быть целью, если с ним возникнут какие-то проблемы. В том числе один человек отметил, что определяет для себя здоровье и как цель, и как средство, и один человек охарактеризовал его как ни то и ни другое. В качестве объяснения на вопрос, почему здоровье рассматривается, как цель отмечаются следующие: долгожительство, профилактика болезней, здоровье есть самое главное в жизни, здоровье есть залог счастливой жизни, залог легкой, беспроблемной жизни, потеря смысла жизни при утрате здоровья и так далее. Таким образом, часто при констатации того, что здоровье есть цель жизни, оно в действительности рассматривается как средство для достижения различных жизненных целей, а рассмотрение его как цель лишь подчеркивает несомненную важность здоровья для данного человека. При рассмотрении здоровья как средства приводятся следующие аргументы: достижение других жизненных целей; здоровье как залог счастливой жизни; здоровье рассматривается как средство, потому что оно есть (таким образом, ответили 29%), т.е. предполагается, что здоровье может стать целью при каких-то проблемах с ним; здоровье является средством, потому что не всегда стремлюсь соблюдать здоровый образ жизни (такой аргумент подразумевает, что здоровье также могло бы быть целью при определенных благоприятных условиях).

В процессе нашего проведенного эмпирического исследования было установлено, что:

У всех групп испытуемых здоровье занимает 1 место в системе ценностных ориентаций, но вместе с тем количество людей, отдающих приоритет среди прочих ценностей именно здоровью, различно, что дает основание судить об отличиях отношения к собственному здоровью у испытуемых. Скорее, можно заключить, что студенты придают в целом большее значение здоровью, чем старшеклассники.
Старшеклассники в основном здоровье определяют как, то, что не требуется осмыслить и о чем не надо заботиться, пока не появятся симптомы его ухудшения, а студенты как гармоничное сочетание в человеке физического и психического (души и тела). В целом, анализ отношения к здоровью показывает, что наиболее многогранные представления о здоровье присущи студентам, а наиболее поверхностные, когда здоровье понимается как хорошее самочувствие и отсутствие болевых ощущений, наблюдаются у старшеклассников. Более широкие представления о здоровье у студентов могут быть связаны как с более широким жизненным опытом.

Литература:

Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Здоровье как предмет междисциплинарного исследования: подходы и проблемы // Прикладная психология, №5, 2001.С 65-80.
Конечный Р., Боухал М. Психология в медицине. Прага, 1983.
Лакосина Н.Д., Ушаков Г.К. Медицинская психология. 2-е изд., перераб. и доп. М.,1984
Морогин В.Г. Ценностно-потребностная сфера личности. Томск, 2003.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровье, студент, хорошее самочувствие, средство, старшеклассник, группа испытуемых, окружающая среда, счастливая жизнь, активная жизнь, большее значение.

Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных

Аннотация

В статье подчеркивается значимость сохранения здоровья будущих мам. Акцентируется внимание на формировании психологической безопасности женщин, отмечается важность проведения психопрофилактической работы с первых месяцев беременности. Приводятся данные эмпирического исследования индивидуально-психологических особенностей личности будущих матерей и факторов их образа жизни. Результаты показали, что адекватное восприятие социальной поддержки, высокий уровень субъективного контроля, позитивная самооценка женщины в этот период способствуют правильному отношению к своей беременности и стремлению вести здоровый образ жизни.

Ключевые слова

здоровье, здоровый образ жизни, беременные, типы отношения к беременности

Ссылка для цитирования

Дудченко З.Ф., Глушак Е.В. Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных // Учёные записки Санкт-Петербургского государственного института психологии и социальной работы. 2016. № 25 (1). С. 43–48.

Филиппова Г. Г. Перинатальная психология и психология родительства [Электронный ресурс] // Перинатальная психология и психология репродуктивной сферы. 2010. № 1. Режим доступа: http://www.perinataljourn.ru/perinataljourn_ru/files/a3d071887eb43329a93981d483c6aadf/ppprs_2010_1_Filippova_1.pdf. (дата обращения 26.05.16).

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•   С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•   По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•   В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•   Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•   Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•   Отрешенный взгляд.
•   Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•   Осанка чаще сутулая.
•   Невнятная, «растянутая» речь.
•   Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•   Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•   Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Он включает в себя то, что вы думаете о себя и как вы подстраиваетесь к жизненным событиям. Тем не менее Национальная ассоциация психического здоровья приводит 10 характеристик люди психически здоровые.

Они хорошо себя чувствуют.
Их не подавляет эмоции, такие как страх, гнев, любовь, ревность, вина или беспокойство.
Они прочны и приносят удовлетворение личные отношения.
Они чувствуют себя комфортно с другими люди.
Они могут смеяться над собой и с остальными.
Они уважают себя а для других, даже если есть различия.
Они способны принять жизни разочарования.
Они могут удовлетворить жизненные потребности и решать свои проблемы, когда они возникают.
Они сами принимают решения.
Они формируют свое окружение всякий раз, когда возможно и при необходимости отрегулируйте.

Многие люди не хотят использовать умственные медицинских услуг из-за стигмы эмоционального проблема. Общество имеет тенденцию рассматривать проблемы психического здоровья в отличие от медицинских. Когда кто-то ломает ногу, боли в груди или нужно получить рецепт, они увидят доктор.Однако, когда они испытывают депрессию, чрезмерное страхи или проблемы с алкоголем, они могут стесняться искать помощи. Многие считают эти условия слабыми. они должны справиться сами. К сожалению, такая точка зрения не позволяет им от получения профессиональной помощи, которая может облегчить свои проблемы.

Чтобы распознать эмоциональную проблему и получение помощи вовсе не признак слабости. Скорее эти позитивные действия характерны для сильных личностей.Кроме того, участие в программе помощи сотрудникам вашей компании Программа (EAP) или посещение терапевта в психиатрической клинике или Консультации студентов полностью конфиденциальны. Нет информация будет опубликована без вашего разрешения, за исключением ситуации, связанные с жестоким обращением с детьми или пожилыми людьми, суицидальными или умысел на убийство.

«Здоровая личность — это способ человека действовать, руководствуясь интеллектом и уважением к жизни, так чтобы личные потребности были удовлетворены и чтобы человек развивался в осознании, компетентности и способности любить себя, окружающую среду. , и другие люди.»- Сидней Журар

В 50-х и 60-х годах гуманистические мыслители, такие как Гордон Олпорт, Абрахам Маслоу, Карен Хорни, Сидни Джурард, Карл Роджерс и Эрих Фромм, пытались охарактеризовать здоровую личность. Хотя есть некоторые различия в их концептуальных представлениях, все пришли к единому мнению, что здоровая личность состоит из:

Ограничение этих ранних теорий, однако, состоит в том, что многие из них не подвергались систематической проверке.Однако недавние исследования начали определять профиль личности, ведущий к оптимальному здоровью и росту. Одним из примеров является новая шкала характеристик самоактуализации, которую я разработал, чтобы напрямую отразить труды Маслоу и связать их с современными исследованиями личности и благополучия.

В другом недавнем исследовании была сделана попытка изучить основные черты личности, характеризующие психологически здоровых людей. В исследовании, проведенном Джесси Сан, мы обнаружили, что пять черт наиболее тесно связаны с широким спектром источников благополучия (включая показатели удовлетворенности жизнью, принятия себя, смысла, цели и достижений).

В только что опубликованной статье в журнале Journal of Personality and Social Psychology Вибке Блейдорн и его коллеги еще более серьезно относятся к здоровой личности. Исследователи определили здоровую личность как «профиль уровней черт, оптимально подходящий для психологической адаптации». Чтобы определить этот профиль, они попросили экспертов описать свое представление о психологически здоровом человеке, используя 30 аспектов личности, которые широко использовались и проверялись [1].

Ниже представлен профиль здоровой личности, который они создали, а также ссылка на онлайн-тест, где вы можете узнать свой собственный балл по этим характеристикам. Поразительно, насколько схож их профиль здоровой личности с идеями, выдвинутыми психологами-гуманистами в 50-х и 60-х годах, особенно с концепцией Карла Роджера о «полностью функционирующем человеке».

Здесь вы можете узнать свой собственный счет в профиле здоровой личности.Обратите внимание, что никакая отдельная черта в профиле здоровой личности обязательно указывает на здоровую личность. Напротив, никакая отдельная черта не обязательно указывает на нездоровую личность [2]. Мы говорим только о вероятностях, основанных на больших выборках, и для этой конкретной конфигурации признаков . Ключевым фактором является то, в какой степени низкие баллы в этом профиле мешают вам достичь ваших личных целей. С учетом этих предостережений следующие десять черт формируют профиль здоровой личности:

Открытость чувствам подразумевает восприимчивость к собственным внутренним чувствам и эмоциям и оценку эмоций как важной части жизни.Люди с высокой открытостью чувствам испытывают более глубокие и дифференцированные эмоциональные состояния и испытывают как счастье, так и несчастье сильнее, чем другие. У людей с низкой открытостью к чувствам аффекты несколько притупляются, и они не верят, что состояния чувств имеют большое значение.

Прямолинейные люди откровенны, искренни и простодушны. Люди с низкой прямотой более склонны манипулировать другими с помощью лести, лукавства или обмана.Они рассматривают эту тактику как необходимые социальные навыки и могут считать более прямолинейных людей наивными.

Компетентность означает чувство способности, рассудительности, осмотрительности и эффективности. Те, кто обладает высокой компетенцией, чувствуют себя хорошо подготовленными к жизни. Люди с низким чувством компетентности в своей жизни более низко оценивают свои способности и признают, что они часто неподготовлены и некомпетентны.

Тепло имеет отношение к вопросам межличностной близости.Теплые люди ласковые и приветливые. Они искренне любят людей и легко привязываются к другим. Люди, у которых мало тепла, не враждебны и не обязательно лишены сострадания, но они более формальны, сдержанны и отстранены, чем те, у кого много тепла.

Люди с высоким уровнем положительных эмоций, как правило, испытывают положительные эмоции, такие как радость, счастье, любовь и волнение. Они смеются легко и часто, жизнерадостны и оптимистичны.Люди с низким уровнем положительных эмоций не обязательно несчастны; они просто менее энергичны и энергичны.

Тревожные люди застенчивы, боязливы, нервны, напряжены и беспокойны. Тревожные люди более склонны к разнообразным страхам, а также к свободно плавающей тревоге.С другой стороны, люди с низким уровнем тревожности более спокойны и расслаблены в повседневной жизни.

Те, кто страдает депрессией, с большей вероятностью будут испытывать депрессивный аффект в повседневной жизни. В частности, они склонны к чувству вины, печали, безнадежности и одиночества. Их легко унывать и часто унывать. Те, кто находится в депрессивном состоянии, редко испытывают такие эмоции, но они не обязательно веселые и беззаботные (это зависит от оценки положительных эмоций человека).

Те, кто подвержен стрессу, чувствуют себя неспособными справляться с повседневными требованиями жизни. Те, кто мало подвержен стрессу, считают себя способными справиться с собой в трудных ситуациях и часто имеют здоровое чувство уверенности в своих адаптивных способностях.

Импульсивность относится к неспособности контролировать тягу и побуждения. Желания или стремление (к еде, сигаретам, имуществу) воспринимаются теми, кто имеет высокие баллы по импульсивности, как настолько сильные, что человек не может им сопротивляться, хотя позже они могут сожалеть о своем поведении.Тем, у кого низкая импульсивность, легче сопротивляться таким искушениям, поскольку они обладают высокой терпимостью к разочарованию и способностью откладывать удовлетворение. Термин импульсивный используется многими теоретиками для обозначения множества различных и не связанных между собой черт. Следовательно, это конкретное использование термина не следует путать со спонтанностью, принятием риска или быстрым временем принятия решения.

Исследователи обнаружили, что профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности [3], и не был тем же самым, что и нормативное функционирование [4], предполагая, что профиль здоровой личности заслуживает изучения сам по себе.

Исследователи попытались выяснить, можно ли использовать созданный ими профиль для оценки функционирования здоровой личности на индивидуальном уровне. Чтобы определить это, они использовали оценки личности, собранные из 7 независимых выборок, и сравнили сходство оценок индивидуальных личностных тестов с прототипным профилем здоровой личности, идентифицированным экспертами.

Они обнаружили, что здоровая личность, как правило, наиболее ярко выражена в среднем зрелом возрасте, и оценки были относительно стабильными в течение 5-летнего периода.Также имелась значительная генетическая составляющая здоровой личности: 43% различий в самооценках здоровой личности и 30% различий в отчетах коллег объяснялись генетическими влияниями (оставшаяся вариация в основном отражала неразделенные влияния окружающей среды. ).

Анализируя широкий спектр результатов здорового психологического функционирования, они обнаружили, что профиль здоровой личности был связан с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, здоровой самооценкой, самодостаточностью, ясной и стабильной самооценкой, оптимизмом и оптимизмом. способность противостоять импульсам, регулировать поведение и концентрировать внимание при желании.С другой стороны, здоровая личность отрицательно связана с агрессией (особенно враждебностью и гневом) и эксплуатацией.

Интересно, что профиль здоровой личности был положительно связан с грандиозным аспектом нарциссизма и двумя аспектами психопатии: смелостью и стрессоустойчивостью. Это открытие подчеркивает необходимость взглянуть на общую картину личности человека перед оценкой психопатии, поскольку некоторые отдельные аспекты психопатии по отдельности могут быть показателем здорового функционирования личности!

В совокупности это исследование предполагает, что здоровую личность можно понимать как определенную конфигурацию нормальных черт личности.Удивительно, что существует такое совпадение с рядом других недавних исследований (см. Здесь и здесь), и насколько хорошо все эти исследования согласуются с идеями, выдвинутыми гуманистическими мыслителями 50-х и 60-х годов. Не забудьте взять здесь шкалу здоровой личности. Кроме того, вы можете узнать больше о научном обосновании шкалы здесь.

[1] Эксперты-оценщики включали ученых, разбирающихся в психологии черт, а также экспертов в области позитивной психологии. Они также попросили две группы студентов провести рейтинги. Они обнаружили поразительное согласие между всеми этими группами в отношении того, что влечет за собой здоровая личность, предполагая, что существует общепринятое определение здоровой личности.

[3] Хотя профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности, профиль здоровой личности действительно показал особенно сильную отрицательную связь с пограничным расстройством личности. Это интересно, учитывая, что пограничное расстройство личности считается ядром нездорового функционирования личности. Однако здоровая личность была не просто противоположностью пограничного расстройства личности. В то время как импульсивность была центральной чертой пограничной личности, снижение уровня импульсивности не было самым большим показателем здоровой личности, что свидетельствует о том, что здоровые люди обладают определенной степенью спонтанности в своих действиях.

[4] Хотя здоровая личность не была идентична нормальному функционированию, между ними все же существовала сильная связь. Как отмечают исследователи, сильное соответствие между здоровым и нормативным функционированием личности согласуется с утверждением Карла Юнга о том, что уравновешивание различных крайностей (которые в среднем должны соответствовать норме) является ключом к здоровому функционированию личности.

Всегда было легче дать определение психическим заболеваниям, чем психическому здоровью.В Соединенных Штатах Американская психиатрическая ассоциация традиционно была организацией, определяющей психические расстройства (начиная с 1917 года, когда она была известна как Ассоциация суперинтендантов американских институтов душевнобольных).

В последнее время многие осознали, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Несмотря на то, что у многих людей нет диагностируемого психического расстройства, очевидно, что некоторые психически здоровее других.

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний.Он включает в себя состояние благополучия, в котором люди могут справляться с обычными стрессами, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Психическое здоровье позволяет людям осознавать свои способности, продуктивно работать и вносить значительный вклад в жизнь своих сообществ.

Способность человека получать удовольствие от жизни часто используется как показатель психического здоровья и благополучия.Его часто определяют как степень, в которой человек наслаждается наиболее важными аспектами своей жизни.

Некоторые факторы, которые, как было установлено, играют важную роль в удовлетворении жизнью, включают отсутствие плохого самочувствия, хорошие отношения, чувство принадлежности, активность на работе и отдыхе, чувство достижения и гордости, позитивное самовосприятие, чувство принадлежности. автономии и чувства надежды.

Способность оправиться от невзгод была названа «стойкостью».«Устойчивые люди также, как правило, положительно относятся к своей способности справляться с трудностями и ищут социальной поддержки, когда они в ней нуждаются. Те, кто более устойчивы, лучше способны не только справляться со стрессом, но и преуспевать даже в нем. лицо этого.

Социальная поддержка важна для хорошего психического здоровья. Было доказано, что одиночество имеет ряд негативных последствий для здоровья. Это было связано с проблемами как физического, так и психического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, проблемы с памятью, злоупотребление наркотиками, алкоголизм и нарушение функции мозга.Взаимодействие с другими людьми

Жесткие ожидания иногда могут создавать дополнительный стресс.Эмоциональная гибкость может быть столь же важной, как и когнитивная гибкость. Психически здоровые люди испытывают ряд эмоций и позволяют себе их выражать. Некоторые люди отключают определенные чувства, считая их неприемлемыми.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) заявляет, что примерно каждый пятый U.S. Взрослые каждый год сталкиваются с проблемами психического здоровья. Существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что человек может иметь плохое психическое здоровье.

Некоторые из факторов, которые могут помочь обеспечить защиту от плохого психического здоровья, включая поддерживающие социальные отношения, сильные навыки выживания, возможности для участия в жизни сообщества, а также физическую и психологическую безопасность.Взаимодействие с другими людьми

Также важно иметь возможность обратиться за помощью, если у вас возникнут трудности.Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье или решить психологическую проблему.

Психическое здоровье — это гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Однако важно отметить, что существует множество факторов, которые определяют психическое здоровье и общее самочувствие. В этом важную роль играют индивидуальные факторы, но социальные, экологические и финансовые обстоятельства также динамически взаимодействуют с этими индивидуальными факторами, улучшая или угрожая психическому здоровью.

Исследователи считают, что одни черты личности «полезны», потому что они способствуют более счастливой и здоровой жизни, в то время как другие «нездоровы». В новом исследовании они объясняют, какие черты есть какие и почему.

Группа исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе (UC Davis) считает, что некоторые из этих определяющих личность характеристик являются строительными блоками здоровой личности, в то время как другие могут стоять на пути к счастью и успеху.

В своем новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology, исследователи рассматривают, какие из 30 аспектов пяти ключевых черт личности помогают определить «здоровую личность», а какие также относятся к различным типам поведения. .

«Мы считаем, что наши результаты имеют как практическое значение для оценки и исследования функционирования здоровой личности, так и более глубокие последствия для теорий о психологической адаптации и функционировании», — говорит ведущий автор исследования Вибке Блейдорн, доцент кафедры психологии в Институте психологии. Калифорнийский университет в Дэвисе.

«Помимо всестороннего описания психологически здорового человека с точки зрения основных черт, сгенерированный и протестированный профиль представляет собой практический инструмент оценки для исследования здорового функционирования личности.”

Исследователи провели свое исследование в двух частях. Во-первых, они попросили экспертов по психологии черт характера попытаться описать, как будет выглядеть «здоровая личность», используя 30 аспектов пяти ключевых черт личности.

В рамках этого подхода, основанного на консенсусе экспертов, они также запросили мнение экспертов в области позитивной психологии, которая является отраслью психологии, которая фокусируется на достоинствах и положительных качествах людей, а также на взглядах студентов-психологов.

Во второй части своего исследования исследователи собрали и проанализировали данные более чем 3000 участников исследования. Они составили карту личности каждого участника, которую затем сравнили с профилем, созданным в первой части исследования.

Как и ожидали исследователи, как эксперты, так и студенты, с которыми они беседовали в первой части своего исследования, предположили, что человек со здоровой личностью получит высокие баллы по аспектам, связанным с чертами экстраверсии, открытости опыту, доброжелательности и т. Д. и добросовестность, но будет иметь относительно низкие баллы по аспектам невротизма.

Более конкретно, по словам исследователей, «профиль, созданный экспертами, показал, что психологически здоровые люди имеют особенно высокие баллы по открытости чувствам и низкие баллы по злобной враждебности». Они добавляют: «Другими наиболее высоко оцененными аспектами были теплота, положительные эмоции, прямолинейность и компетентность. Особенно низко были оценены аспекты депрессивности и уязвимости ».

Более того, согласно существующим исследованиям, которые учли исследователи, похоже, что эти ключевые черты личности могут предсказывать определенные результаты, включая состояние здоровья человека, самооценку, академическую успеваемость, качество отношений и успеваемость. Работа.

Глядя на данные второй части своего исследования, исследователи подтвердили, что участники со здоровым профилем личности, по-видимому, лучше приспособились к жизни. У этих людей была более высокая самооценка, чувство ясности и оптимизма, а также отвращение к агрессии и антиобщественному поведению.

Результаты исследования показали, что люди с профилем «здоровой личности», как правило, имеют более низкие показатели эксплуатации, но относительно высокие показатели грандиозности и самодостаточности, несмотря на то, что все эти черты связаны с нарциссизмом.

Исследователи отмечают, что аналогичные тенденции применимы к характеристикам с показателями психопатии. Они отмечают, что участники со «здоровым характером», как правило, получали низкие оценки по неадаптивным характеристикам, таким как расторможенность и обвинение других в негативных последствиях своих действий. Однако они получили более высокие оценки по другим потенциально менее вредным характеристикам, таким как невосприимчивость к стрессу и смелость.

Сегодня я хочу познакомить вас с моей подругой Джен, основательницей Jen’s Wellness Corner. Наши пути пересеклись около 7 лет назад в Шугар Ленд, штат Техас, где мы оба работали личными тренерами в Life Time Fitness. Мы потеряли связь на какое-то время, когда оба двигались; Я вернулся в свой родной штат Миннесота, и Джен, немного более предприимчивая, сделала Сидней, Австралия, своим домом. За последний год или около того мы возродили нашу дружбу благодаря еженедельным чатам в Skype.

Я спросил Джен, будет ли она заинтересована в написании гостевого поста для журнала «Как сделать здоровый образ жизни», и она с радостью согласилась. Джен имеет двойную степень магистра психологии и санитарного просвещения, работает тренером по оздоровлению и специализируется на психологии здорового образа жизни.

То, как мы двигаемся, еда, которую мы едим, и режим сна — все это влияет на наше настроение и психическое здоровье. Многочисленные исследования показали, что здоровый образ жизни может значительно улучшить психологическое благополучие.Хотя есть множество психологических преимуществ, я сосредоточился на четырех.

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, может снизить уровень депрессии и беспокойства. Кроме того, эти продукты могут снизить вероятность приступов биполярного расстройства, а также уменьшить негативные симптомы, связанные с СДВГ. Богатая питательными веществами диета активирует и высвобождает нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые улучшают настроение.

Упражнения — еще один отличный способ улучшить настроение, поскольку они высвобождают эндорфины.Когда они высвобождаются, вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, удовольствие и эйфорию. Самое замечательное в том, что эти приятные ощущения могут длиться весь день, особенно если вы поддерживаете их, выполняя упражнения в течение дня.

Регулярные упражнения и употребление в пищу натуральной пищи, которая питает ваше тело, могут повысить вашу способность эффективно решать проблемы. Часть здорового образа жизни — это научиться мыслить позитивно. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, которые препятствуют вашей способности справляться, сосредоточение внимания на положительном может повысить вашу работоспособность, устойчивость и помочь вам в развитии различных механизмов преодоления.Более того, эти положительные эмоции помогают избавиться от парализующего образа мышления «все или ничего», а вместо этого могут повысить мотивацию и вдохновение.

Здоровый образ жизни может повысить вашу уверенность в себе и самооценку несколькими способами. Когда вы добиваетесь личного результата на тренировке, проходите мимо банки с печеньем на работе или спите целых восемь часов, вы испытываете чувство гордости за свои достижения. Когда вы уверены в своих силах, вы можете заставить себя продолжать расти и совершенствоваться.Достигая своих целей, вы доказываете себе, что можете делать то, что задумали, с помощью дисциплины, решимости, мотивации и внутренней силы. Каждая из этих черт может способствовать повышению самооценки.

Распространенным побочным эффектом здорового образа жизни является улучшение состава тела. Позитивные изменения в своем физическом теле могут повысить уверенность и чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, поможет вам лучше понять, что вы делаете и кто вы есть.

Физические упражнения и употребление в пищу богатой питательными веществами пищи улучшают работу мозга и память, а также помогают защититься от когнитивного спада.Употребление питательной пищи поддерживает здоровую мозговую активность, что снижает вероятность дисфункции мозга и нейродегенерации.

Еще одна составляющая здорового образа жизни — это игры. Игра в настольные игры, разгадывание кроссвордов или головоломок или занятия спортом требуют умственных способностей. Мозг похож на мышцу. Чем больше его используют, тем сильнее он становится. Здоровый образ жизни означает, что у вас меньше шансов часами сидеть перед телевизором, так как вы предпочитаете заниматься чем-то веселым и стимулирующим.Так держать, ваш мозг это ценит.

Джен — жена, велнес-тренер, личный тренер и основатель Jen’s Wellness Corner. Последние семь лет она помогает улучшить здоровье и благополучие других людей. Джен имеет двойную степень магистра в области санитарного просвещения и психологии и увлечена питанием и тем, как оно влияет на физическое и психическое здоровье.Она также любит готовить и печь здоровую пищу, вкусную и полезную как для тела, так и для разума. После перехода на палео / низкоуглеводную диету качество жизни Джен резко улучшилось, и она хочет, чтобы другие могли испытать эти положительные изменения. Джен считает, что каждый достоин быть счастливым и здоровым, и ее цель — помочь другим в полной мере наслаждаться жизнью, будучи здоровым.

Wellness-коучинг помогает вам стать лучшей версией себя, обучая, поддерживая и помогая вам в приобретении навыков здорового поведения, которые способствуют благополучию.Руководство и поддержка используются, чтобы помочь вам в постановке целей и совершении небольших шагов, которые приведут к позитивным изменениям и сохранению здоровых привычек на протяжении всей жизни. Велнес-коучинг фокусируется на том, что важно для вас, будь то потеря веса или управление весом, фитнес, управление стрессом, питание или любая другая область, которая улучшит ваше здоровье и благополучие.

Последовательница за Христом, жена, мама, бабушка, предприниматель, городской пижон, любовник пурпурного цвета и помешанный на здоровье, который вдохновляет женщин жить здоровыми, горячо любить, целеустремленно и весело проводить время.

Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством хронических заболеваний, чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом. Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013 г.). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события.При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания. Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у которых разовьются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с заболеванием.Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследований, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также на профилактике и лечении заболеваний.

Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. [Изображение: Центр лаборатории Адельфи, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]
Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, потому что многие из ведущих Причины болезней в развитых странах часто объясняются психологическими и поведенческими факторами.В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья. При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем.Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).
Психология здоровья опирается на биопсихосоциальную модель здоровья. Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы так же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946).Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья, которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию. Благодаря достижениям в области медицинских технологий растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между разумом и телом, и, в частности, той роли, которую различные ощущения могут иметь на функции нашего тела. Например, исследователи психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут вызывать у нас болезни.
Вероятно, вы точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая свои использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на Рисунке 1).
Рисунок 1: По материалам Cohen et al. 1991
Важно отметить, что это не только основные факторы жизненного стресса (например,ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные неприятности, такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить гормоны стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).
Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин «напряжение» был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Это слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал болезнь на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он остроумно понял, что эти проблемы вызывает не исследуемый гормон, а неприятный опыт, когда с ним обращаются и вводят ему инъекции, что приводит к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к проблемам со здоровьем, таким как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, названную синдромом общей адаптации. С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой мыслимый процесс болезни.
Важный вопрос, который задают психологи здоровья: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении этого вопроса устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (а иногда и причинять вред) здоровью.Это:
Копинг
Контроль и самоэффективность
Социальные отношения
Настроения и эмоции
Управление стрессом
Стратегии преодоления
То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копинг часто делится на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Под фокусировкой на проблеме понимается активное обращение к событию, вызывающему стресс, в попытке решить возникшую проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на изучение, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. С другой стороны, копинг, ориентированный на эмоции, регулирует эмоции, возникающие при стрессе. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но решение, ориентированное на проблемы, кажется, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.
Контроль и самоэффективность
Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.[Изображение: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa]
Еще одним фактором, связанным с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, является вера в то, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, даже несмотря на то, что участники не имели фактического контроля над шумом, убеждение контроля помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые жители в домах с обслуживанием, которые известны своим низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , когда им предоставили контроль над чем-то таким простым, как полив растения или выбор, когда учащиеся работают добровольцами. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может уменьшить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может уменьшить стресс и негативное поведение, связанное со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).
Социальные отношения
Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти схоже по величине с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Амберсон, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это понятие, используемое для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Те, кто находится в вашей социальной сети, также могут оказывать вам социальную поддержку (например, когда вы находитесь в состоянии стресса).Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).
Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?
Негативные наклонности и личные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых первых негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические модели, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность во времени. Они назвали это поведением типа А. Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с поведением типа B (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно компоненты враждебности и конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Turner, Гихарро и Халлет, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.
С другой стороны, положительные черты и состояния часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рисунок 2). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы заболеваний, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).

Рис. 2. На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное воздействие защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e). (Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005)
Управление стрессом
Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, причем подростки в возрасте 18–33 лет сообщают о самых высоких уровнях стресса (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно снизить с помощью биологической обратной связи — метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегиям изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.
Будучи студентом, вы, вероятно, стремитесь сохранять хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это — быть в колледже: вы можете выбрать только две из этих вещей (см. пример на рисунке 3). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и имели худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), что могло иметь пагубные последствия их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.
Рис. 3: Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.
Психологи изучают как поведение в отношении здоровья, так и привычки, связанные со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью. Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение.Эти привычки становятся привычками и , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.
Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто больше придерживался этих защитных привычек (например, регулярно спали 7-8 часов, не курили и не пили слишком много, не занимались физическими упражнениями), меньше болели, чувствовали себя лучше и были здоровыми. реже умирает в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Breslow & Enstrom 1980).Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять , почему человек не могут вести себя здоровым образом. Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска.Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.
На результаты лечения влияют многие психологические факторы. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi & Donovan, 2008) вероятнее всего обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения медицинской информации, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как , равно как и заслуживающих доверия, если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает ее точность или надежность, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди размещают вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой, может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.
В то время как Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для общественности, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации. [Изображение: Mapbox, https: // goo.gl / UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]
После того, как люди решают обратиться за помощью, существует также различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг. Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же возможны изменения после посещения врача. В то время как большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупать и использовать лекарство надлежащим образом, похудеть, обращаться к другому специалисту), не все соблюдают медицинских рекомендаций (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010).Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например, прекращают лечение раньше, не выписывают рецепты) или не могут изменить свое поведение (например, бросить курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий у врачей появилась возможность контролировать соблюдение режима лечения и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).
Обучение в качестве медицинского психолога предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий будет создавать уникальные проблемы при уходе за пациентами, но основная ответственность остается той же. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимизирует его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предсказатели здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.
Большая часть прошлых медицинских исследований дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или длительными формами инвалидности, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.
С таким акцентом на профилактику важно, чтобы психологи здоровья вышли за рамки изучения рисков (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) отдельно, и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть исследовательского фокуса на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.
Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, больше узнавать о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.
12.4 Здоровый образ жизни — Введение в психологию
Эмили Хукер и Сара Прессман
Наши эмоции, мысли и поведение играют важную роль в нашем здоровье. Они не только влияют на нашу повседневную практику здоровья, но также могут влиять на то, как функционирует наше тело. В этом модуле представлен обзор психологии здоровья — области, посвященной пониманию связи между психологией и здоровьем. Здесь обсуждаются примеры тем, которые может изучить медицинский психолог, включая стресс, психосоциальные факторы, связанные со здоровьем и болезнями, как использовать психологию для улучшения здоровья и роль психологии в медицине.
Цели обучения
Опишите основную терминологию, используемую в области психологии здоровья.
Объяснять теоретические модели здоровья, а также роль психологического стресса в развитии болезни.
Опишите психологические факторы, способствующие устойчивости и улучшению здоровья.
Защищать актуальность и важность психологии в области медицины.
Сегодня мы сталкиваемся с хроническим заболеванием и более чем когда-либо прежде, потому что мы живем дольше, а также часто ведем себя нездоровым образом.Одним из примеров хронического заболевания является ишемическая болезнь сердца (ИБС): это причина смерти номер один во всем мире (Всемирная организация здравоохранения, 2013 г.). ИБС со временем развивается медленно и обычно проявляется в среднем возрасте, но связанные с этим проблемы с сердцем могут сохраняться в течение многих лет после первоначального диагноза или сердечно-сосудистого события. При лечении заболеваний, которые сохраняются с течением времени (другие примеры могут включать рак, диабет и длительную инвалидность), многие психологические факторы будут определять прогрессирование заболевания.Например, обращаются ли пациенты за помощью при необходимости? Соблюдают ли они рекомендации врача? Развиваются ли у них негативные психологические симптомы из-за длительного заболевания (например, депрессии)? Также важно то, что психологические факторы могут играть значительную роль в , у которых разовьются эти заболевания, прогноз и характер симптомов, связанных с заболеванием. Психология здоровья — это относительно новая междисциплинарная область исследований, которая фокусируется именно на этих вопросах, или, более конкретно, на роли психологии в поддержании здоровья, а также на профилактике и лечении заболеваний.
Рис. 12.11 Психологи здоровья помогают людям адаптировать поведение, чтобы избежать болезней, уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Рассмотрение того, как психологические и социальные факторы влияют на здоровье, особенно важно сегодня, потому что многие из основных причин болезней в развитых странах часто объясняются психологическими и поведенческими факторами. В случае ИБС, описанной выше, психосоциальные факторы, такие как чрезмерный стресс, курение, нездоровое питание и некоторые черты личности, также могут привести к повышенному риску заболевания и ухудшению состояния здоровья.При этом многие из этих факторов можно отрегулировать с помощью психологических методов. Например, клинические психологи могут улучшить такие методы лечения, как неправильный выбор питания и курение, они могут научить важным методам снижения стресса и могут помочь в лечении психологических расстройств, связанных с плохим здоровьем. Психология здоровья рассматривает, как выбор, который мы делаем, поведение, которым мы занимаемся, и даже эмоции, которые мы чувствуем, могут играть важную роль в нашем общем здоровье (Cohen & Herbert, 1996; Taylor, 2012).
Психология здоровья опирается на Биопсихосоциальную модель здоровья . Эта модель утверждает, что биология, психология и социальные факторы столь же важны в развитии болезни, как и биологические причины (например, микробы, вирусы), что согласуется с определением здоровья Всемирной организацией здравоохранения (1946). Эта модель заменяет старую биомедицинскую модель здоровья , которая в первую очередь учитывает физические или патогенные факторы, способствующие заболеванию.Благодаря достижениям в области медицинских технологий, растет понимание физиологии, лежащей в основе связи между сознанием и телом , и, в частности, той роли, которую различные чувства могут иметь на функции нашего тела. Исследователи психологии здоровья, работающие в области психосоматической медицины и психонейроиммунологии , например, заинтересованы в понимании того, как психологические факторы могут «проникнуть под кожу» и влиять на нашу физиологию, чтобы лучше понять, как такие факторы, как стресс, могут заставить нас больной.
Вы, вероятно, точно знаете, что такое стресс, но вы можете не знать, что это может объективно повлиять на ваше здоровье. Ответы на такие вопросы, как «Насколько напряженно вы себя чувствуете?» или «Насколько вы ошеломлены?» может предсказать вашу вероятность развития как легких заболеваний, так и серьезных проблем, таких как сердечный приступ в будущем (Cohen, Janicki-Deverts, & Miller, 2007). (Хотите измерить собственный уровень стресса? Просмотрите ссылки в конце модуля.) Чтобы понять, как психологи здоровья изучают эти типы ассоциаций, мы опишем один известный пример исследования стресса и здоровья.Представьте на мгновение, что вы являетесь объектом исследования. После того, как вы заселяетесь в гостиничный номер в рамках исследования, исследователи просят вас сообщить об общем уровне стресса. Не слишком удивительно; однако, что происходит дальше, вы получаете в нос капельки вируса простуды ! Исследователи намеренно пытаются сделать вас больным, подвергая вас инфекционной болезни. После того, как они подвергают вас воздействию вируса, исследователи будут оценивать вас в течение нескольких дней, задавая вам вопросы о ваших симптомах, отслеживая, сколько слизи вы производите, взвешивая свои использованные ткани и взяв образцы жидкости организма — все, чтобы убедиться, что вы объективно болен простудой.Интересно то, что не у всех, кому в нос закапали вирус простуды, развивается болезнь. Подобные исследования показывают, что люди, которые менее подвержены стрессу и более позитивные в начале исследования, имеют меньший риск развития простуды (Cohen, Tyrrell, & Smith, 1991; Cohen, Alper, Doyle, Treanor, & Turner, 2006) (см. Пример на рис. 12.12).
Рисунок 12.12 По материалам Cohen et al. 1991
Важно отметить, что это не просто основные факторы жизненного стресса (например,ж., смерть семьи, стихийное бедствие), повышающие вероятность заболевания. Даже небольшие ежедневные неприятности , такие как застревание в пробке или драка с девушкой, могут поднять ваше кровяное давление, изменить гормоны стресса и даже подавить функцию вашей иммунной системы (DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988; Twisk, Snel, Kemper, & van Machelen, 1999).
Понятно, что стресс играет важную роль в нашем психическом и физическом здоровье, но что именно? Термин напряжение был первоначально получен из области механики, где он используется для описания материалов, находящихся под давлением.Это слово было впервые использовано в психологической манере исследователем Гансом Селье. Он изучал действие гормона яичников, который, по его мнению, вызывал болезнь на выборке крыс. Удивительно, но он заметил, что почти любой введенный гормон вызывает ту же болезнь. Он остроумно понял, что эти проблемы вызывает не исследуемый гормон, а неприятный опыт, когда с ним обращаются и вводят ему инъекции, что приводит к высокому физиологическому возбуждению и, в конечном итоге, к проблемам со здоровьем, таким как язвы.Селье (1946) ввел термин «стрессор» для обозначения стимула, оказывающего такое влияние на организм, и разработал модель стрессовой реакции, получившую название «Общий адаптационный синдром » . С тех пор психологи изучали стресс множеством способов, включая стресс как негативное событие (например, стихийные бедствия или серьезные изменения в жизни, такие как бросание школы), как хронически сложные ситуации (например, уход за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера). , как краткосрочные неприятности, как биологическая реакция борьбы или бегства, и даже как клиническое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Это продолжает оставаться одним из наиболее важных и хорошо изученных психологических коррелятов болезни, потому что чрезмерный стресс вызывает потенциально опасный износ организма и может повлиять практически на любой мыслимый процесс болезни.
Важный вопрос, который задают психологи здоровья: что защищает нас от болезней и позволяет нам дольше жить? При рассмотрении вопроса об устойчивости (Rutter, 1985) часто изучаются пять факторов с точки зрения их способности защищать (или иногда наносить вред) здоровью.Их:
Копинг
Контроль и самоэффективность
Социальные отношения
Настроения и эмоции
Управление стрессом
Стратегии преодоления
То, как люди справляются со стрессовыми факторами, с которыми они сталкиваются, может существенно повлиять на здоровье. Копинг часто делится на две категории: копирование, ориентированное на проблему, или копирование, ориентированное на эмоции (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989). Решение проблемы, сфокусированное на проблеме рассматривается как активное обращение к событию, которое вызывает стресс, с целью решить имеющуюся проблему.Например, на следующей неделе вам предстоит важный экзамен. Стратегия, ориентированная на проблему, может заключаться в том, чтобы на выходных потратить дополнительное время на изучение, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал. Копирование, сфокусированное на эмоциях , с другой стороны, регулирует эмоции, связанные со стрессом. В приведенном выше примере экзамена это может означать просмотр забавного фильма, чтобы отвлечься от беспокойства, которое вы испытываете. В краткосрочной перспективе копирование, ориентированное на эмоции, может уменьшить чувство стресса, но решение, ориентированное на проблемы, кажется, оказывает наибольшее влияние на психическое благополучие (Billings & Moos, 1981; Herman-Stabl, Stemmler, & Petersen, 1995).При этом, когда события не поддаются контролю (например, смерть любимого человека), лучше ориентироваться на эмоции, направленные на управление своими чувствами. Следовательно, всегда важно учитывать соответствие стрессора стратегии выживания при оценке его вероятных преимуществ.
Контроль и самоэффективность
Рис. 12.13 Чувство контроля над своей жизнью очень важно. Было доказано, что такая простая вещь, как контроль за домашним растением, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.
Еще один фактор, связанный с улучшением состояния здоровья и улучшенной способностью справляться со стрессом, — это уверенность в том, что вы контролируете ситуацию. Например, в одном исследовании, в котором участников заставляли слушать неприятный (стрессовый) шум, те, кого заставили поверить, что у них есть контроль над шумом, впоследствии намного лучше справились с задачами корректуры (Glass & Singer, 1972). Другими словами, даже несмотря на то, что участники не имели фактического контроля над шумом, убеждение контроля помогло им в выполнении задачи.В аналогичных исследованиях воспринимаемый контроль положительно влияет на функционирование иммунной системы (Sieber et al., 1992). Исследования за пределами лаборатории показали, что пожилые жители в домах с обслуживанием, которые известны своим низким уровнем контроля, жили на дольше и показали на лучшие результаты для здоровья на , если им дали контроль над чем-то таким простым, как полив растения или выбор того, когда учащиеся работают добровольцами. приезжали в гости (Родин и Лангер, 1977; Шульц и Хануса, 1978). Кроме того, чувство контроля над угрожающей ситуацией может фактически изменить уровень гормона стресса (Dickerson & Kemeny, 2004).Вера в то, что вы контролируете свое собственное поведение, также может положительно повлиять на такие важные результаты, как отказ от курения, использование противозачаточных средств и контроль веса (Wallston & Wallston, 1978). Когда люди не верят, что у них есть контроль, они не пытаются измениться. Самоэффективность тесно связана с контролем, поскольку люди с высоким уровнем этой черты верят, что они могут выполнять задачи и достигать своих целей. Подобно тому, как чувство контроля может снизить стресс и улучшить здоровье, более высокая самоэффективность может снизить уровень стресса и негативного поведения, связанного со здоровьем, и связана с улучшением здоровья (O’Leary, 1985).
Социальные отношения
Исследования показали, что влияние социальной изоляции на наш риск заболеваний и смерти по величине схоже с риском, связанным с регулярным курением (Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010; House, Landis, & Umberson, 1988). Фактически, важность социальных отношений для нашего здоровья настолько велика, что некоторые ученые считают, что в нашем организме разработана физиологическая система, которая побуждает нас искать наши отношения, особенно во время стресса (Taylor et al., 2000). Социальная интеграция — это концепция, используемая для описания количества социальных ролей, которые у вас есть (Cohen & Wills, 1985), а также отсутствия изоляции. Например, вы можете быть дочерью, членом баскетбольной команды, волонтером Общества защиты животных, коллегой и студентом. Выполнение этих различных ролей может улучшить ваше здоровье за счет поощрения со стороны окружающих к ведению здорового образа жизни. Участники вашей социальной сети могут также предоставить вам социальную поддержку (например,г., когда вы в стрессе). Эта поддержка может включать эмоциональную помощь (например, объятия, когда вам это нужно), реальную помощь (например, одолжение денег) или совет. Помогая улучшить поведение в отношении здоровья и снизить уровень стресса, социальные отношения могут оказать мощное защитное воздействие на здоровье, а в некоторых случаях даже помочь людям с серьезными заболеваниями остаться в живых дольше (Spiegel, Kraemer, Bloom, & Gottheil, 1989).
Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?
Негативные наклонности и личностные качества тесно связаны с множеством рисков для здоровья.Одна из самых первых негативных связей между особенностями здоровья и здоровьем была обнаружена в 1950-х годах двумя кардиологами. Они сделали интересное открытие: у их сердечных пациентов были общие поведенческие и психологические модели, которых не было в других выборках пациентов. Эта модель включала в себя состязательность, нетерпеливость, враждебность и срочность во времени. Они назвали его Тип A Поведение . Важно отметить, что это было связано с двойным риском сердечных заболеваний по сравнению с поведением типа B (Friedman & Rosenman, 1959).С 1950-х годов исследователи обнаружили, что именно враждебность и компоненты конкурентоспособности типа A особенно вредны для здоровья сердца (Iribarren et al., 2000; Matthews, Glass, Rosenman & Bortner, 1977; Miller, Smith, Тернер, Гихарро и Халлет, 1996). Враждебные люди быстро расстраиваются, и это гневное возбуждение может повредить артерии сердца. Кроме того, учитывая их негативный стиль личности, враждебные люди часто не имеют социальной сети, обеспечивающей защиту здоровья.
С другой стороны, положительные черты и состояния часто защищают здоровье. Например, такие характеристики, как положительные эмоции (например, чувство счастья или возбуждения), были связаны с широким спектром преимуществ, таких как увеличение продолжительности жизни, снижение вероятности развития некоторых заболеваний и улучшение результатов после того, как вам поставили диагноз определенных заболеваний (например, болезни сердца, ВИЧ) (Pressman & Cohen, 2005). Во всем мире, даже в самых бедных и слаборазвитых странах, положительные эмоции неизменно связаны с улучшением здоровья (Pressman, Gallagher, & Lopez, 2013).Положительные эмоции также могут служить «противоядием» от стресса, защищая нас от некоторых его разрушительных эффектов (Fredrickson, 2001; Pressman & Cohen, 2005; см. Рис. 12.14). Точно так же, если смотреть на светлую сторону, можно улучшить здоровье. Было показано, что оптимизм помогает справляться с трудностями, снижает стресс и позволяет прогнозировать лучшие исходы заболеваний, например, более быстрое восстановление после сердечного приступа (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001; Nes & Segerstrom, 2006; Scheier & Carver, 1985; Segerstrom, Тейлор, Кемени и Фэйи, 1998 г.).
Рисунок 12.14 На этом рисунке показан один из возможных способов, которым положительное влияние защищает людей от болезней. Положительный аффект может снизить восприятие стресса (а), тем самым улучшив поведение в отношении здоровья (б) и снизив физиологические реакции на стресс (в) (например, снижение сердечно-сосудистой реактивности, снижение уровня гормонов стресса, отсутствие подавления иммунной активности). В результате, вероятно, будет меньше случаев заболевания (d, e).
Управление стрессом
Около 20 процентов американцев сообщают о стрессе, причем о самом высоком уровне сообщают люди в возрасте от 18 до 33 лет (Американская психологическая ассоциация, 2012).Учитывая, что источники нашего стресса часто трудно изменить (например, личные финансы, текущая работа), был разработан ряд вмешательств, чтобы помочь уменьшить отталкивающую реакцию на принуждение. Например, расслабляющая деятельность и формы медитации — это методы, которые позволяют людям снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, мышечной релаксации и мысленных образов. Физиологическое возбуждение от стресса также можно уменьшить с помощью биологической обратной связи , метода, при котором человеку показывают телесную информацию, которая обычно ему недоступна (например,g., частота сердечных сокращений), а затем обучили стратегиям изменения этого сигнала. Этот тип вмешательства даже показал многообещающие возможности для снижения риска сердечных сокращений и гипертонии, а также других серьезных заболеваний (например, Moravec, 2008; Patel, Marmot, & Terry, 1981). Но снижение стресса не должно быть сложным! Например, упражнения — отличное средство для снижения стресса (Salmon, 2001), которое имеет множество преимуществ для здоровья.
Как студент, вы, вероятно, стремитесь сохранять хорошие оценки, вести активную общественную жизнь и оставаться здоровым (например,ж., выспавшись), но есть популярная шутка о том, каково это быть в колледже: вы можете выбрать только две из этих вещей (см. пример на рис. 12.15). Напряженная жизнь студента колледжа не всегда позволяет поддерживать все три области жизни, особенно во время сдачи экзаменов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что учащиеся, сдававшие экзамены, были более подвержены стрессу и, следовательно, больше курили, пили больше кофеина, имели меньшую физическую активность и имели худшие привычки сна (Oaten & Chang, 2005), что могло иметь пагубные последствия их здоровье.Положительные методы лечения особенно важны во время стресса, когда ваша иммунная система находится под угрозой из-за сильного стресса и повышенной частоты воздействия болезней ваших сокурсников в лекционных залах, кафетериях и общежитиях.
Рис. 12.15 Популярная шутка о том, как трудно оставаться сбалансированным и здоровым во время учебы в колледже.
Психологи изучают поведение, связанное со здоровьем, и привычки, связанные со здоровьем. Первые — это поведение, которое может улучшить или навредить вашему здоровью.Некоторые примеры включают регулярные упражнения, чистку зубной нитью и использование солнцезащитного крема, а также негативное поведение, такое как вождение в нетрезвом виде, ночная жизнь или курение. Эти привычки становятся привычками и , когда они твердо укоренились и выполняются автоматически. Например, нужно ли вам думать о том, чтобы пристегнуть ремень безопасности, или вы делаете это автоматически? Привычки часто развиваются в раннем возрасте благодаря поддержке родителей или влиянию группы сверстников.
Хотя такое поведение кажется незначительным, исследования показали, что те, кто больше придерживался этих защитных привычек (например,g., регулярно спавший 7–8 часов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, физические упражнения) меньше болели, чувствовали себя лучше и с меньшей вероятностью умирали в течение 9–12-летнего периода наблюдения (Belloc & Breslow 1972; Бреслоу и Энстром 1980). Для студентов колледжей поведение, связанное со здоровьем, может даже повлиять на успеваемость. Например, плохое качество и количество сна связаны с более слабой способностью к обучению и академической успеваемостью (Curcio, Ferrara, & De Gennaro, 2006). Из-за эффектов, которые может иметь поведение, связанное со здоровьем, психологи прилагают много усилий, чтобы понять , как изменить нездоровое поведение, и понять , почему человек не могут вести себя здоровым образом.Пропаганда здоровья включает в себя предоставление людям возможности улучшать здоровье, уделяя особое внимание поведению, которое представляет риск будущих болезней, а также распространение знаний о существующих факторах риска. Это могут быть генетические риски, с которыми вы родились, или что-то, что у вас развилось с течением времени, например, ожирение, которое подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также других болезней.
Существует множество психологических факторов, влияющих на результаты лечения. Например, пожилые люди (Meara, White, & Cutler, 2004), женщины (Briscoe, 1987) и люди из более высокого социально-экономического положения (Adamson, Ben-Shlomo, Chaturvedi & Donovan, 2008) вероятнее всего обратиться за медицинской помощью.С другой стороны, некоторые люди, нуждающиеся в медицинской помощи, могут ее избежать из-за финансовых препятствий или предвзятого мнения о практикующих врачах или болезни. Благодаря растущему объему медицинской информации в Интернете, многие люди теперь используют Интернет для получения медицинской информации, и 38% процентов сообщают, что это влияет на их решение обратиться к врачу (Fox & Jones, 2009). К сожалению, это не всегда хорошо, потому что люди, как правило, плохо справляются с оценкой достоверности медицинской информации.Например, студенты-студенты, читающие онлайн-статьи о ВИЧ и сифилисе, оценили статью врача и статью студента колледжа как , равно как и заслуживающих доверия, если участники сказали, что они знакомы с темой здоровья (Eastin, 2001). Достоверность медицинской информации часто означает ее точность или надежность, и на нее могут влиять нерелевантные факторы, такие как дизайн веб-сайта, логотипы или контактная информация организации (Freeman & Spyridakis, 2004).Точно так же многие люди размещают вопросы о здоровье на онлайн-форумах без модерации, где любой, может ответить, что допускает возможность предоставления неточной информации о серьезных заболеваниях неквалифицированными лицами.
Рисунок 12.16. Несмотря на то, что Интернет увеличил объем медицинской информации, доступной для общественности, и обеспечил более широкий доступ, существуют реальные опасения по поводу того, как люди принимают решения о своем здоровье на основе этой информации.
После того, как люди решают обратиться за помощью, существует также различие в информации, которую они предоставляют своему поставщику медицинских услуг.Плохое общение (например, из-за смущения или ощущения спешки) может повлиять на точность диагноза и эффективность назначенного лечения. Точно так же возможны изменения после посещения врача. В то время как большинству людей поручают рекомендации по здоровью (например, покупка и использование лекарства надлежащим образом, похудение, посещение другого эксперта), не все соблюдают медицинских рекомендаций (Dunbar-Jacob & Mortimer-Stephens, 2010). Например, многие люди принимают лекарства ненадлежащим образом (например,g., преждевременно прекращая, не выполнив предписаний) или не в состоянии изменить свое поведение (например, бросить курить). К сожалению, заставить пациентов подчиняться медицинским указаниям не так просто, как можно было бы подумать. Например, в одном исследовании более трети пациентов с диабетом не смогли получить надлежащую медицинскую помощь, которая могла бы предотвратить или замедлить развитие слепоты, связанной с диабетом (Schoenfeld, Greene, Wu, & Leske, 2001)! К счастью, по мере совершенствования мобильных технологий врачи теперь имеют возможность отслеживать соблюдение режима и работать над его улучшением (например,g., с флаконами с таблетками, которые контролируют, открываются ли они в нужное время). Даже текстовые сообщения полезны для улучшения приверженности к лечению и улучшения результатов при депрессии, отказе от курения и потере веса (Cole-Lewis, & Kershaw, 2010).
Обучение в качестве клинического психолога здоровья предоставляет множество возможных вариантов карьеры. Психологи-терапевты часто работают в группах врачей, социальных работников, смежных медицинских работников и религиозных лидеров. Эти группы могут быть сформированы в таких местах, как реабилитационные центры, больницы, отделения первичной медико-санитарной помощи, центры неотложной помощи или в клиниках хронических заболеваний.Работа в каждом из этих условий будет создавать уникальные проблемы при уходе за пациентами, но основная ответственность остается той же. Психологи-клинические специалисты оценят физические, личные и экологические факторы, способствующие заболеванию и препятствующие улучшению здоровья. Поступая таким образом, они затем помогут разработать стратегию лечения, которая учитывает все аспекты жизни и здоровья человека, что максимизирует его потенциал для достижения успеха. Те, кто специализируется на психологии здоровья, также могут проводить исследования, чтобы обнаружить новые предсказатели здоровья и факторы риска, или разработать меры для предотвращения и лечения заболеваний.Исследователи, изучающие психологию здоровья, работают во многих местах, таких как университеты, департаменты здравоохранения, больницы и частные организации. В смежной области поведенческой медицины , карьера сосредоточена на применении этого типа исследований. Профессии в этой области могут включать трудотерапию, реабилитацию или профилактическую медицину. Обучение в качестве медицинского психолога дает широкий набор навыков, применимых в различных профессиональных условиях и карьерных направлениях.
Большая часть прошлых медицинских исследований дает неполное представление о здоровье человека. «Здравоохранение» часто означает «лечение болезни». То есть он фокусируется на лечении симптомов и заболеваний по мере их возникновения. В результате во многих развитых странах мы сталкиваемся с несколькими эпидемиями здоровья, которые трудно и дорого лечить. К ним относятся ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и это лишь некоторые из них. Национальные институты здравоохранения призвали исследователей использовать имеющиеся у нас знания о факторах риска для разработки эффективных мероприятий по снижению распространенности предотвратимых заболеваний.Кроме того, в развитых странах растет число людей с множественными хроническими заболеваниями и / или длительными формами инвалидности, особенно в пожилом возрасте. Удовлетворение их потребностей и поддержание качества жизни потребуют квалифицированных специалистов, которые понимают, как правильно обращаться с этими группами населения. Психологи здоровья будут в авангарде работы в этих областях.
С таким акцентом на профилактику важно, чтобы психологи здоровья вышли за рамки изучения риска (например,g., депрессия, стресс, враждебность, низкий социально-экономический статус) отдельно, и перейти к изучению факторов, обеспечивающих устойчивость и защиту от болезней. К счастью, растет интерес к изучению положительных факторов, защищающих наше здоровье (например, Diener & Chan, 2011; Pressman & Cohen, 2005; Richman, Kubzansky, Maselko, Kawachi, Choo, & Bauer, 2005) с убедительными доказательствами. Это указывает на то, что люди с более высокой позитивностью живут дольше, реже болеют и в целом чувствуют себя лучше.Селигман (2008) даже предложил область «Положительное здоровье» специально для изучения тех, кто демонстрирует здоровье «выше среднего» — то, о чем мы недостаточно думаем. Смещая часть исследовательского фокуса на выявление и понимание этих факторов, способствующих укреплению здоровья, мы можем извлечь выгоду из этой информации для улучшения здоровья населения.
Инновационные меры по улучшению здоровья уже используются и продолжают изучаться. Благодаря последним достижениям в области технологий мы начинаем видеть большие успехи в улучшении здоровья с помощью вычислительных инструментов.Например, существуют сотни простых приложений (приложений), которые используют электронную почту и текстовые сообщения для отправки напоминаний о приеме лекарств, а также мобильные приложения, которые позволяют нам контролировать уровень упражнений и потребление пищи (в растущем мобильном здравоохранении или м-здоровье, поле). Эти приложения мобильного здравоохранения можно использовать для повышения осведомленности о здоровье, поддержки лечения и соблюдения режима лечения, а также для удаленного сбора данных о различных результатах. Также интересны устройства, которые позволяют нам контролировать физиологию в режиме реального времени; например, чтобы лучше понять стрессовые ситуации, повышающие артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Благодаря таким достижениям психологи здоровья смогут лучше обслуживать население, больше узнавать о здоровье и поведении в отношении здоровья и разрабатывать отличные стратегии улучшения здоровья, которые могут быть специально нацелены на определенные группы населения или отдельных лиц. Эти скачки в разработке оборудования в сочетании с растущими знаниями психологии здоровья и захватывающими достижениями в области нейробиологии и генетических исследований приведут исследователей и практиков в области здравоохранения в захватывающее новое время, когда, надеюсь, мы будем все больше и больше понимать, как сохранить здоровье людей.
Вопросы для обсуждения
Какие психологические факторы способствуют здоровью?
Какие психосоциальные конструкции и модели поведения могут помочь защитить нас от разрушительного воздействия стресса?
Какие виды вмешательства могут помочь повысить устойчивость? Кому эти вмешательства помогут больше всего?
Как врачи должны использовать исследования в области психологии здоровья при встрече с пациентами?
Почему клинические психологи здоровья играют решающую роль в улучшении общественного здоровья?
Авторство изображения
Рисунок 12.11: Лабораторный центр Адельфи, https://goo.gl/N9wXon, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7
Рисунок 12.13: JJ Harrison, https://goo.gl/82FsdV, CC BY-SA 2.5, https://goo.gl/SRAIwa
Рисунок 12.14: Адаптировано из Pressman & Cohen, 2005.
Рисунок 12.16: Mapbox, https://goo.gl/UNhmx5, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7
Список литературы
Адамсон, Дж., Бен-Шломо, Ю., Чатурведи, Н., и Донован, Дж. (2008). Этническая принадлежность, социально-экономическое положение и пол — влияют ли они на поведение, о котором сообщают, при обращении за медицинской помощью? Социальные науки и медицина, 57 , 895–904.
Американская психологическая ассоциация (2012). Стресс в американском 2012 [Пресс-релиз]. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2012/generations.aspx
.
Беллок, Н. Б., и Бреслоу, Л. (1972). Взаимосвязь физического состояния здоровья и практики здоровья. Профилактическая медицина, 1 , 409–421.
Биллингс, А. Г., и Моос, Р. Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в смягчении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины, 4 , 139–157.
Бреслоу, Л., и Энстром, Дж. Э. (1980). Сохранение привычек, связанных со здоровьем, и их связь со смертностью. Профилактическая медицина, 9 , 469–483.
Бриско, М. Э. (1987). Почему люди идут к врачу? Половые различия в коррелятах консультации терапевта. Социальные науки и медицина, 25 , 507–513.
Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Вайнтрауб Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход. Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.
Коэн, С., и Герберт, Т. Б. (1996). Психология здоровья: Психологические факторы и физические заболевания с точки зрения психонейроиммунологии человека. Ежегодный обзор психологии, 47 , 113–142.
Коэн, С., и Уиллс, Т.А. (1985). Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации. Психологический бюллетень, 98 , 310–357.
Коэн, С., Альпер, К. М., Дойл, В. Дж., Тринор, Дж. Дж., И Тернер, Р. Б. (2006). Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа А. Психосоматическая медицина, 68 , 809–815.
Коэн, С., Яницки-Девертс, Д., и Миллер, Г. Э. (2007). Психологический стресс и болезнь. Журнал Американской медицинской ассоциации, 298 , 1685–1687.
Коэн, С., Тиррелл, Д. А., и Смит, А. П. (1991). Психологический стресс и предрасположенность к простуде. Медицинский журнал Новой Англии, 325 , 606–612.
Коул-Льюис, Х. и Кершоу, Т. (2010). Обмен текстовыми сообщениями как инструмент изменения поведения при профилактике и лечении заболеваний. Эпидемиологические обзоры, 32 , 56–69.
Курсио, Г., Феррара, М., и Де Дженнаро, Л. (2006). Недосыпание, способность к обучению и успеваемость. Обзоры медицины сна, 10 , 323–337.
ДеЛонгис А., Фолкман С. и Лазарус Р. С. (1988). Влияние ежедневного стресса на здоровье и настроение: психологические и социальные ресурсы как посредники. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 486–495.
Дикерсон, С.С., и Кемени, М.Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бюллетень, 130 , 355–391.
Данбар-Джейкоб, Дж., И Мортимер-Стивенс, М. (2001). Соблюдение режима лечения при хронических заболеваниях. Журнал клинической эпидемиологии, 54 (12), S57 – S60
Истин, М. С. (2001). Оценка достоверности онлайн-информации о здоровье: влияние экспертных знаний источника и знания содержания. Журнал компьютерных коммуникаций, 6 .
Фокс, С. и Джонс, С. (2009). Социальная жизнь информации о здоровье. Pew Internet and American Life Project, California HealthCare Foundation . Получено с http://www.pewinternet.org/Reports/2009/8-The-Social-Life-of-Health-Information.aspx
.
Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог, 56 , 218–226.
Фриман, К. С., Спиридакис, Дж.Х. (2004). Изучение факторов, влияющих на достоверность информации о здоровье в Интернете. Техническая коммуникация, 51 , 239–263.
Фридман, М., и Розенман, Р. (1959). Связь определенного явного поведенческого паттерна с показателями крови и сердечно-сосудистой системы. Журнал Американской медицинской ассоциации, 169 , 1286–1296.
Гласс, Д. К., и Сингер, Дж. Э. (1972). Поведенческие последствия непредсказуемых и неконтролируемых аверсивных событий: хотя субъекты были способны адаптироваться к громкому шуму и другим стрессовым факторам в лабораторных экспериментах, они явно продемонстрировали неблагоприятные последствия. Американский ученый, 60 , 457–465.
Герман-Стабл, М.А., Стеммлер, М., и Петерсен, А.С. (1995). Подход и избегающий копинг: последствия для психического здоровья подростков. Журнал молодежи и подростков, 24 , 649–665.
Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т. Б., и Лейтон, Дж. Б. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Medicine, 7 (7), e1000316.
Хаус, Дж. С., Лэндис, К. Р., Амберсон, Д.(1988). Социальные отношения и здоровье. Science, 241 , 540–545.
Ирибаррен, К., Сидней, С., Билд, Д. Э., Лю, К., Марковиц, Дж. Х., Розман, Дж. М., и Мэтьюз, К. (2000). Связь враждебности с кальцификацией коронарных артерий у молодых людей. Журнал Американской медицинской ассоциации, 283 , 2546–2551.
Кубзанский, Л. Д., Воробей, Д., Воконас, П., & Кавачи, И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в рамках нормативного исследования старения. Психосоматическая медицина, 63 , 910–916.
Мэтьюз, К. А., Гласс, Д. К., Розенман, Р. Х., & Бортнер, Р. В. (1977). Соревновательный драйв, модель А и ишемическая болезнь сердца: дальнейший анализ некоторых данных исследования Western Collaborative Group. Журнал хронических болезней, 30, , 489–498.
Меара Э., Уайт К. и Катлер Д. М. (2004). Возрастные тенденции в расходах на медицинское обслуживание, 1963–2000 гг. Департамент здравоохранения, 23 , 176–183.
Миллер Т.К., Смит, Т. В., Тернер, К. В., Гихарро, М. Л., и Халлет, А. Дж. (1996). Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119 , 322–348.
Моравец, С.С. (2008). Терапия биологической обратной связью при сердечно-сосудистых заболеваниях: обоснование и обзор исследований. Медицинский журнал Кливлендской клиники, 75 , S35 – S38.
Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 , 235–251.
Оатен, М., и Ченг, К. (2005). Стресс во время академических экзаменов ухудшает самоконтроль. Журнал социальной и клинической психологии, 24 , 254–279.
О’Лири А. (1985). Самостоятельность и здоровье. Исследование поведения и терапия, 23 , 437–451.
Патель, К., Мармот, М. Г., и Терри, Д. Дж. (1981). Контролируемое испытание поведенческих методов с биологической обратной связью для снижения легкой гипертензии. Британский медицинский журнал (под ред. Клинических исследований), 282 , 2005–2008.
Прессман, С. Д., и Коэн, С. (2005). Влияет ли положительный эффект на здоровье? Психологический бюллетень, 131 , 925–971.
Прессман, С. Д., Галлахер, М. В., и Лопес, С. Дж. (2013). Является ли связь эмоций и здоровья «проблемой первого мира»? Психологическая наука, 24 , 544–549.
Ричман, Л. С., Кубзанский, Л., Маселко, Дж., Кавачи, И., Чу, П., и Бауэр, М. (2005). Положительные эмоции и здоровье: выход за рамки отрицательного. Психология здоровья, 24 , 422–429.
Родин Дж. И Лангер Э. Дж. (1977). Долгосрочные эффекты вмешательства, связанного с контролем, с престарелыми, помещенными в лечебные учреждения. Журнал личности и социальной психологии, 35 , 897–902.
Раттер, М. (1985). Стойкость перед лицом невзгод. Британский журнал психиатрии, 147 , 598–611.
Лосось, П. (2001). Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1), 33–61.
Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, совладание и здоровье: оценка и последствия обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 , 219–247.
Шенфельд, Э. Р., Грин, Дж. М., Ву, С. Ю., и Леске, М. С. (2001). Модели соблюдения рекомендаций по уходу за зрением при диабете: исходные данные Программы осведомленности о диабетической ретинопатии. Офтальмология, 108 , 563–571.
Schulz, R., & Hanusa, B.H. (1978).Долгосрочные эффекты контроля и вмешательств, повышающих предсказуемость: выводы и этические вопросы. Журнал личности и социальной психологии, 36 , 1194–1202.
Сегерстром, С. К., Тейлор, С. Е., Кемени, М. Е., и Фэхи, Дж. Л. (1998). Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 74 , 1646–1655.
Селигман, М. Э. П. (2008). Положительное здоровье. Прикладная психология, 57 , 3–18.
Селье, Х. (1946). Общий адаптационный синдром и болезни адаптации. Журнал клинической эндокринологии, 6 , 117–230.
Зибер, У. Дж., Родин, Дж., Ларсон, Л., Ортега, С., Каммингс, Н., Леви, С.,… Герберман, Р. (1992). Модуляция активности естественных клеток-киллеров человека путем воздействия неконтролируемого стресса. Мозг, поведение и иммунитет, 6 , 141–156.
Spiegel, D., Kraemer, H., Bloom, J., & Gottheil, E. (1989). Влияние психосоциального лечения на выживаемость пациентов с метастатическим раком груди. The Lancet, 334 , 888–891.
Тейлор, С. Э. (2012) Психология здоровья (8-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Тейлор, С. Е., Кляйн, Л. К., Льюис, Б. П., Грюневальд, Т. Л., Гурунг, Р. А., и Апдеграфф, Дж. А. (2000). Биоповеденческие реакции на стресс у женщин: поддерживай и дружи, а не сражайся или беги. Психологический обзор, 107 , 411–429.
Twisk, J. W., Snel, J., Kemper, H. C., & van Mechelen, W. (1999). Изменения в повседневных хлопотах и жизненных событиях и взаимосвязь с факторами риска ишемической болезни сердца: двухлетнее продольное исследование с участием мужчин и женщин в возрасте 27–29 лет. Журнал психосоматических исследований, 46, , 229–240.
Уоллстон, Б.С., и Уоллстон, К.А. (1978). Локус контроля и здоровья: обзор литературы. Медицинское просвещение и поведение, 6 , 107–117.
Всемирная организация здравоохранения (2013 г.). Сердечно-сосудистые заболевания . Получено с http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/index.html
.
Всемирная организация здравоохранения. (1946). Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения .

Психологические особенности здорового образа жизни: Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Реферат на тему Психологические особенности здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Разумная система работы и отдыха

Влияние ФК и С на здоровье

Заключение

Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью

Похожие статьи

Проблема

Изучение

Осмысленность

Отношение к

Актуальные проблемы формирования

Стресс у

Формирование ценностного отношения к

Причины ухудшения

Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных

Аннотация

Ключевые слова

Ссылка для цитирования

Стратегии преодоления

Контроль и самоэффективность

Социальные отношения

Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

Управление стрессом

12.4 Здоровый образ жизни — Введение в психологию

Цели обучения

Стратегии преодоления

Контроль и самоэффективность

Социальные отношения

Диспозиции и эмоции: что опасно, а что защищает?

Управление стрессом

Вопросы для обсуждения

Авторство изображения

Список литературы

Уровень притязания – Уровень притязаний — Психологос

Деструктивное чувство это: Деструктивность это (поведение, отношение)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

«Психологические особенности здорового образа жизни подростков (ЗОЖ)»

Психологические особенности здорового образа жизни (1) (Курсовая работа)

Реферат на тему Психологические особенности здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Разумная система работы и отдыха

Влияние ФК и С на здоровье

Заключение

Психологические аспекты феноменов здоровья и отношения к здоровью

Похожие статьи

Проблема

Изучение

Осмысленность

Отношение к

Актуальные проблемы формирования

Стресс у

Формирование ценностного отношения к

Причины ухудшения

Психологические особенности и характеристика здорового образа жизни (ЗОЖ) беременных

Аннотация

Ключевые слова

Ссылка для цитирования

Список литературы

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Раздел I. Факты о психическом здоровье: характеристики психического здоровья и возможность обращения за помощью

Есть ли у вас здоровая личность?

Характеристики психического здоровья

Что такое психическое здоровье?

Характеристики

Удовлетворение жизнью

Устойчивость

Поддержка

Гибкость

Проблемы психического здоровья

Как сохранить психическое здоровье

Слово Verywell

Что делает вашу личность «здоровой» или «нездоровой»?

4 Психологические преимущества здорового образа жизни

4 Психологические преимущества здорового образа жизни

1. Снижение психических заболеваний

2. Лучше решать проблемы

3. Повышение самооценки

4. Познавательные преимущества

Об авторе

Что такое оздоровительный коучинг и для кого он?

О Ванессе Рэй Ромеро

Здоровый образ жизни | Noba

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики