Психология как понять себя: Читать онлайн «Психология. Как понять себя и других людей», Луиза Дэкон – ЛитРес

Опубликовано 31.05.199903.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Читать онлайн «Психология. Как понять себя и других людей», Луиза Дэкон – ЛитРес

Louise Deacon

BRILLIANT PSYCHOLOGY

HOW TO UNDERSTAND YOURSELF AND OTHER PEOPLE

Prentice Hall LIFE

is an imprint of

PEARSON

Переводчик – Мария Чомахидзе-Доронина

Данный перевод книги «Brilliant Psychology: How to Understand Youself & Other People», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.

Об авторе

Луиза Дэкон – клинический психолог. Работая в государственной системе здравоохранения, она вот уже 20 лет помогает людям решать личностные проблемы с помощью различных психологических методов. В настоящее время она занимается практикой в Кингстонской больнице и преподает в Университете Суррея клиническую психологию.

От издателя

Издатель выражает благодарность Соне Любомирски за разрешение использовать рисунок «Составные части счастья» в главе 1 (Piatkus, 2010).

Он также выражает благодарность IPIP и Льюису Голдбергу за право использовать адаптированный миниопросник из «Международного ресурса личностного развития» (International Personality Item Pool), www.ipip.ori.org (Научный фонд развития методов исследования личностных качеств и других индивидуальных отличий). Публичный домен.

Введение

Одна из самых мощных сил в мире – это человеческий мозг. Люди в сотрудничестве с другими людьми способны на многое – расщепить атом, построить собор, слетать на Луну.

Кстати, и вас, читатели, уже можно назвать психологами. Вам удаётся прекрасно понимать и предугадывать мысли других людей, а также воздействовать на них – вы делаете это каждый день. Ваша способность понимать людей имеет большое значение – некоторые психологи считают, что именно это и обусловливает наличие у нас разума вообще.

Вспомните любую беседу, которую вы вели с кем-то или слышали недавно. Обсуждали друзей, родственников, коллег по работе, начальство или известных людей – актеров, правительство, телеведущих?

Эта увлечённость другими людьми – одна из особенностей природы человека, объяснение которой вы найдёте в этой книге. Однако мы воспринимаем проявление подобного интереса к людям как нечто само собой разумеющееся и настолько естественное, что даже не задумываемся об этом.

Вот почему мы нуждаемся в знании психологии.

Наше понимание людей, основанное на здравом смысле, этим и ограничивается; оно не способно ответить на некоторые важнейшие вопросы человеческой жизни. К примеру, почему мы влюбляемся? Что делает нас умными? Нам зачастую не удается объяснить индивидуальные особенности людей, например, почему одни боятся выступать на публике, а другие нет? Почему некоторым сложно открыть свои чувства, а некоторые предпочитают поделиться с кем-то, отчаянно нуждаясь в эмоциональной поддержке?

Помимо этих повседневных психологических проблем, нашему здравому смыслу противоречат и всякие крайности человеческого поведения. Когда мы слышим в новостях о каких-либо зверствах, нам трудно понять, что заставляет людей это делать.

Для того чтобы найти ответы на эти вопросы, нужно заглянуть вглубь себя.

За последние 130 лет психологи смогли сделать важнейшие открытия в этой области. Достижения психологической науки и практики, на которых базируется эта книга, помогут вам лучше понять себя и других людей, а также научат применять знания психологии в повседневной жизни.

Что такое психология

Психология – это попытка преобразовать бытовое понимание работы мозга в научное. Первая психологическая лаборатория была основана Вильгельмом Вундтом в Лейпциге в 1879 году, а основатель американской психологической школы Уильям Джеймс назвал психологию в 1890 году «наукой о мышлении».

Однако наш психологический опыт сложно изучить – он субъективен и кажется необъяснимым. Для каждого из нас характерен яркий поток сознания: постоянная смена мыслей, импульсов, настроений, воспоминаний, чувств и грез. С помощью слов мы можем что-то создать в головах других людей: сформулировать некие образы, породить идеи, вызвать гнев, отчаяние или радость, подарить надежду. И это лишь немногое из того, на что способен наш разум. Наше сознание позволяет лишь мельком взглянуть на его работу.

Вильгельм Вундт пытался проанализировать человеческое сознание, предлагая людям описать свой опыт. Но Уильям Джеймс опровергал такой подход к изучению возможностей нашего мозга, уподобляя его стремлению «быстро включить свет, чтобы увидеть, что происходит в темноте».

Когда психология утратила разум

Итак, в 1913 году Джон Уотсон заявил, что осознанный опыт вообще не подлежит научному исследованию, решив, что нет смысла гадать о том, что происходит в голове, – все это слишком субъективно. Он считал, что вместо того чтобы стараться заглянуть в голову, следует анализировать связь между нашим поведением и средой. В течение 50 лет психология занималась лишь видимыми, измеримыми фактами. Это направление психологии получившее название «бихевиоризм»^[1].

Бихевиоризм позволил расширить научное понимание человека, сосредоточившись на конкретных поступках людей, в то время как мыслительный процесс продолжал оставаться загадкой.

Сегодня научно-технический прогресс предлагает нам новые методы изучения человека. Например, с помощью метода визуализации мозга можно буквально заглянуть в голову человека и увидеть, какие части мозга активируются, когда мы думаем или чувствуем.

Психология, которая вновь стала наукой о мышлении, а не только о поведении, начала, наконец, раскрывать тайны человеческого разума.

Глава 1. Тайны интеллекта

Зачем нам разум: как он работает, для чего он нужен – для выживания, общения с другими людьми, обучения. Как мы учимся: классическое обусловливание; метод проб и ошибок. Критика бихевиоризма. Новый революционный метод изучения разума – с помощью компьютера. Как работают мозг, память, сознание и подсознание. Различные уровни интеллекта, разные виды интеллекта (в частности, социальный интеллект).

Зачем нам разум

Психолог Стивен Пинкер говорит, что, несмотря на кажущуюся непостижимость работы разума, нам не нужны никакие мистические концепции для ее объяснения. Разум – это всего лишь активность мозга, который является таким же биологическим органом, как сердце, печень или легкие. Мозг, играющий важную роль в поддержании нашей жизни, развивался постепенно. Относительно массы тела человеческий мозг больше, чем у животных, но мы – всего лишь одни из многочисленных представителей животного мира со сложной нервной системой. Как отмечает Стивен Пинкер, «человеческий мозг – это увеличенная, измененная версия мозга других животных».

Мозг совершенствовался, направляя наше поведение таким образом, чтобы увеличить шансы на выживание. Разум помогает человеку решать практические жизненные проблемы – например, находить пищу и кров.

Однако мы – животные социальные, и одна из насущных проблем для нас – общение с другими людьми. Мы порой не знаем, как заручиться поддержкой других людей и не стать марионеткой в чьих-то руках. Научиться общаться с людьми – сложная задача, поэтому разум нужен ещё и для налаживания контакта с другими умами.

Разум нужен для общения с другими умами.

Мы решаем практические и социальные проблемы, меняя стратегии поведения. Другими словами, мозг дает нам возможность учиться на своем опыте. Наша способность к обучению намного выше, чем у животных, что является одной из отличительных особенностей человеческого разума.

Как мы учимся

Сторонники бихевиоризма старались понять, как мы учимся, изучая связи между внешними стимулами и нашей реакцией на них. Они обнаружили, что отчасти наше обучение зависит от двух процессов обусловливания: классического и оперантного. Эти процессы обусловливания могут проходить бесконтрольно с нашей стороны, против нашей воли и иногда без нашего ведома на бессознательном уровне.

1. Классическое обусловливание

Классическое обусловливание (условный рефлекс) предполагает автоматическую физическую или эмоциональную реакцию на внешний стимул благодаря приобретенной ассоциации. Например, многим из нас неприятен больничный запах, напоминающий нам о пережитом в этих заведениях, поэтому он вызывает у нас чувство тревоги.

Или звук бормашины в кабинете стоматолога, заставляющий дрожать от страха, или кухня, входя в которую мы сразу чувствуем голод. Классическое обусловливание объясняет многие повседневные автоматические реакции человека.

Обучение этого типа было открыто в 1903 году Иваном Павловым, русским физиологом, который разработал метод условных рефлексов при изучении пищеварения у собак. Он обратил внимание на то, что у них начинала выделяться слюна, как только они слышали звонок, предшествовавший раздаче пищи. У собак эти звонки стали ассоциироваться с едой.

В 1920 году Джон Уотсон и Розали Рейнер провели известное, хотя и неэтичное, исследование условных рефлексов с «малышом Альбертом», 10-месячным младенцем. Уотсон приучил Альберта бояться белой крысы, громко ударяя в гонг при её появлении перед глазами ребёнка. После семи попыток Альберт заплакал, увидев крысу, а потом вообще стал бояться всех белых пушистых вещей, например бороды Санта Клауса.

О Джоне Бродесе Уотсоне
Джон Уотсон (1878–1958) родился в бедной неблагополучной семье в сельской Америке, его отец-алкоголик бросил их, когда Уотсону было 13. Ему пришлось трудиться не покладая рук, работая официантом и уборщиком, чтобы получить образование и прокормить себя. Он проводил эксперимент с малышом Альбертом вместе с Розали Рейнер, своей аспиранткой, будучи всемирно известным психологом, на пике своей карьеры, когда работал в Университете Джона Хопкинса. В это время он был женат и имел двоих детей, но когда обнаружился его роман с Розали, что вызвало настоящий скандал, ему пришлось уволиться, и ни один университет не предложил ему место.
Тогда он переехал в Нью-Йорк, начал работать в рекламе и стал миллионером. Он женился на Розали Рейнер, и у них родилось двое детей. Розали умерла в возрасте 36 лет, и Уотсон, как считают, так и не оправился от этой потери. Уотсон писал книги о воспитании детей, весьма авторитетные в те времена, утверждая, что детей не следует слишком любить. Американская актриса Мариэтта Хартли, его внучка по материнской линии, утверждала, что теории её деда, касающиеся эмоционально отстранённого воспитания детей, нанесли психологический вред и ей самой, и ее матери, став причиной разлада с ним, а также его алкоголизма и насилия.
В конце жизни Уотсон признал ошибочность своих взглядов на воспитание детей и, как говорят, сожалел о том, что написал.
Незадолго до его смерти достижения Уотсона были, наконец, признаны Американской ассоциацией психологов, и ему вручили награду за вклад в развитие психологии.

Классическое обусловливание объясняет то, как у нас развиваются фобии, а также некоторые сексуальные пристрастия. В 1966 году Речман показывал группе мужчин фотографии черных ботинок вместе с фотографиями обнаженной женщины. После многочисленных повторов мужчины стали испытывать сексуальное возбуждение от одного вида черных ботинок.

Подобное обусловливание также объясняет, почему некоторые рекламные объявления оказывают на людей сильнейшее воздействие. Рекламщики многократно показывают свой бренд на фоне стимула, автоматически вызывающего позитивную реакцию, надеясь, что мы будем бессознательно ассоциировать их продукт с этим чувством.

К примеру, производители безалкогольных напитков, спонсирующие Олимпийские игры, рассчитывают на то, что вызываемое ими чувство гордости и воодушевления будет также ассоциироваться и с их брендом. Этой автоматической позитивной реакции может быть вполне достаточно, чтобы ваша рука в магазине потянулась именно к их продукту.

ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ

У нас могут быть условные рефлексы, о которых мы даже не подозреваем. Если вы регулярно употребляете алкоголь, то, наверное, замечали, что иногда он действует на вас сильнее, чем обычно. Или даже один стакан иногда опьяняет больше, чем другой, хотя и при равном количестве алкоголя? Когда вы пьете алкоголь, ваш организм старается компенсировать его вредное влияние или противодействовать ему.
Если вы привыкли пить одно и то же в одном и том же месте, организм автоматически включает компенсаторную реакцию, потому что уже выработался условный рефлекс. Стоит откупорить бутылку вина или сесть на диван, как ваш организм начинает настраиваться на противодействие ему.
Но если вы выпьете что-то новое, например, пиво вместо вина, или окажетесь в непривычном месте – например, в отпуске, ваш организм не будет ассоциировать эти ситуации с алкоголем. Он не будет автоматически включать реакцию противодействия, и поэтому интоксикация окажется сильнее.

Классическое обусловливание также объясняет загадку смерти от наркотиков. Такие смерти всегда связывают с «передозировкой», но зачастую жертвы погибают от приёма обычной дозы, просто оказавшись в непривычном месте, даже в другой комнате, или делая что-то иначе.

Психолог Шепард Сигел рассказывает о пациенте, который принимал морфий по медицинским показаниям. Обычно он это делал в своей полутёмной спальне, а однажды принял лекарство в ярко освещенной гостиной, и хотя доза была такой же, как всегда, она убила его.

2. Оператное обусловливание

Наша когнитивная способность, как вы понимаете, не ограничивается автоматическими рефлексами и эмоциями – мы способны на более сложные действия, например, печь пироги или водить машину. Опираясь на работу психолога Эдварда Торндайка, Б. Ф. Скиннер изучал особый тип обучения, названный им в 1938 году «оперантным обусловливанием».

Оперантное обусловливание предполагает обучение на последствиях наших поступков. Вероятность повторения поведения зависит от его последствий, которые могут быть трех типов.

• Позитивное закрепление: вознаграждающие, приятные последствия, например, симпатия, комплименты, деньги или еда. Мы чаще всего повторяем то поведение, которое имеет позитивный акцент. Поэтому, когда начальство хвалит нас за работу, мы обычно стараемся и дальше так действовать.

• Негативное закрепление: устранение неприятного стимула. Например, мы стираем бельё, чтобы уничтожить грязь и запах, и убираемся, чтобы избавиться от беспорядка или ворчания жены. Другой пример: готовясь к экзамену и боясь завалить его, мы принимаем таблетку от головной боли. Мы часто повторяем поведение, имеющее негативное закрепление.

• Наказание: неприятное последствие, которое снижает вероятность повтора поведения, – выговор, штраф за парковку в неположенном месте, лишение водительских прав, тюрьма.

Скиннер считал, чтобы всё наше поведение зависит от позитивного и негативного закрепления и наказания. Например, азартные игры закрепляются выигрышами, а непредсказуемость этого закрепления делает его особенно сильным. Выигрыши обычно редки и носят случайный характер – это называют неустойчивой схемой закрепления. Она вынуждает нас продолжать играть в азартные игры в надежде, что мы дождёмся выигрыша в своё время, если не бросим это занятие.

ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ
Исследования Скиннера показали, что зачастую наказание – не самый эффективный способ формирования поведения, так как оно не учит людей тому, что делать, а только показывает, чего не следует делать. Главное, чему нас учит наказание, – как избежать его в будущем. Это часто приводит к нежелательному поведению. Например, ваш местный совет принял решение побудить население к сокращению объёма отходов, введя штраф за лишние пакеты мусора. Но вместо того чтобы сократить отходы, люди начали вывозить свой мусор за город.

Эти принципы закрепления, несмотря на свою простоту, привели к созданию эффективных методов изменения поведения, которые широко используются в офисах, школах и тюрьмах. Методы решения поведенческих проблем у детей, которые обычно показывают в таких телепрограммах, как «Суперняня», основаны именно на этих принципах.

Вы хотите что-то изменить? Попробуйте мыслить, как бихевиорист: определите закрепляющие факторы, на которых строится то или иное поведение, и, если это возможно, измените их, чтобы стимулировать поведение другого типа.

ПРИМЕР
Поведенческая проблема: каждый раз, проходя мимо кондитерской по дороге в школу, ваш ребенок просит купить ему конфеты, а если вы откажетесь, он начнет рыдать и не сдвинется с места. В надежде на спокойную жизнь вы иногда идете на уступки, но каждый день дорога до школы превращается для вас в сущее наказание. Анализ: вы и ваш ребенок закрепляете поведение друг друга. Требования, плач и отказ ребенка двигаться с места подкрепляется неустойчивой схемой позитивного закрепления, когда вы всё-таки покупаете ему конфеты. Ребёнок, со своей стороны, негативно закрепляет ваше поведение: когда вы покупаете конфеты, он перестает плакать.
Решение: создать позитивное закрепление для такого поведения, которое вам нужно. Установите систему вознаграждений, например, ребёнок получает наклейку или похвалу, если спокойно пройдёт мимо магазина. Или он может получить конфеты в качестве вознаграждения, уже придя в школу. Как только установится поведение определенного типа, от вознаграждения можно со временем отказаться.

Бихевиоризм достиг пика своего развития в знаменитой книге Скиннера «За пределами свободы и достоинства» (Beyond Freedom and Dignity). Он считал, что все наши действия зависят от среды, поэтому никакой свободной воли и выбора не существует, то есть мы не можем ставить себе в заслугу те или иные действия или нести за них ответственность. Скиннер утверждал, что общество было бы намного счастливее, если бы признало это и строило свою жизнь в соответствии с принципами бихевиоризма.

Бихевиористы мечтали о том, что однажды мы сможем понять себя, не заглядывая при этом в свой мозг. Но не все разделяли их взгляды. Многие мыслители продолжали исследовать субъективный человеческий опыт. Например, гештальтпсихология^[2], одним из главных представителей которой является немецкий психолог Макс Вертхеймер, сосредоточилась на визуальном восприятии – на том, как мы видим мир. Психологи-гуманисты Карл Роджерс и Абрахам Маслоу интересовались ещё более масштабными аспектами человеческого опыта, такими, как креатив, эмоциональные потребности, любовь и счастье.

Зигмунд Фрейд пошел ещё дальше, решив исследовать не только осознанный опыт человека, но и бессознательный. Он считал, что большая часть нашей психологии подчиняется подсознательным процессам: мотивациям, эмоциям и импульсам, о которых мы даже не подозреваем.

Ошибки бихевиоризма

Примерно к середине ХХ века для многих стало очевидно, что обусловливание не способно объяснить все аспекты нашего поведения.

Например, вознаграждение не всегда закрепляет поведение. Психологи Леппер и Грин раздали детям пазлы и предложили их собрать. Одни из них получили вознаграждение за выполненную работу, а другие нет. Когда спустя какое-то время они снова дали детям пазлы, то оказалось, что те дети, которых наградили, проявляют к пазлам намного меньше интереса, чем другие. Они решили, что раз их уже наградили, то сами пазлы им не нужны. Вознаграждение снизило их внутреннюю мотивацию.

И нам не нужно переживать последствия действий, чтобы чему-то научиться. Альберт Бандура отметил, что мы можем учиться, наблюдая за другими. Одно из самых известных его исследований показывает, как дети учатся у взрослых. В ходе исследования группа детей наблюдала за тем, как взрослый играл с неваляшкой – большой надувной куклой, которая возвращалась в вертикальное положение, если её пытались толкнуть. Они внимательно смотрели, как взрослый пинает куклу ногой или бьёт её руками, а затем некоторые из них, особенно мальчики, увидев такую агрессивную игру, стали сами пинать, бить и толкать куклу. И они не просто копировали поведение взрослого; они придумывали свои способы избиения куклы.

Бандура пришел к выводу, что люди не просто реагируют на вознаграждение и наказание, но играют роль активных, мотивированных агентов. Для понимания того, как мы учимся, недостаточно анализировать только поведение, нужно взглянуть и на те процессы, которые протекают в нашей голове, – на восприятие, мышление, память, внимание и принятие решений. Эти процессы называются познавательной (когнитивной) способностью.

Революционный способ исследования разума

Психологи, вдохновленные изобретением компьютера, поняли, что можно по-новому анализировать работу ума, воспринимая мозг как механизм обработки данных. В 1950-е годы Герберт Саймон показал, что психологические процессы можно стимулировать с помощью компьютера.

В психологии восприятие мозга как механизма обработки информации называется когнитивной революцией. Ульрик Нессер впервые дал определение этому новому подходу в названии своей книги «Когнитивная психология» (Cognitive Psychology, 1967).

Как работает мозг

Мозг состоит из клеток, так называемых нейронов, способных испускать крошечные электрические импульсы, то есть клетка мозга похожа на выключатель, который можно включить или выключить. Всё, что включает или выключает его, можно использовать для передачи информации. Например, можно передать человеку световое сообщение, включая и выключая фонарик, если знать азбуку Морзе.

Точно так же, как вы включаете и выключаете фонарик с разной последовательностью, так и наш мозг использует группы нейронов, включая и выключая их. Примерно так же работает компьютер, передавая информацию с помощью крошечных электронных переключателей. Итак, информация поступает в вашу голову и обрабатывается там с помощью клеток мозга, передающих электрические импульсы друг другу в соответствии со сложным кодом. Все – начиная с того, что вы узнаете лицо своего супруга/ супруги, и заканчивая пониманием таких концепций, как справедливость, – достигается определенной схемой нейронных импульсов.

ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ
Нейроны, испускающие импульсы в вашей голове в данный момент, только что помогли вам понять концепцию импульсов нейронов.

Сенсорное восприятие

Информация из внешнего мира и из вашего организма поступает в мозг через пять органов чувств. Воспринимающие клетки (сенсорные рецепторы), такие, как клетки сетчатки глаза, замечают физические изменения и передают эту информацию мозгу с помощью электрических импульсов. Мозг обрабатывает информацию, используя другие сложные схемы электрических импульсов между клетками.

Весь этот процесс обработки информации требует немалых усилий: мозг составляет два процента от массы тела, однако использует двадцать процентов его энергии.

В процессе обучения у нас меняется структура мозга.

Дональд Хебб обнаружил, что в процессе обучения у нас меняется структура мозга. При многократном использовании одних и тех же нейронных путей нейроны образуют новые связи друг с другом. Выражение «нейроны, которые выстреливают вместе сцепляются вместе» известно как формулировка закона Хебба.

Человеческое воображение

Но то, что делает наш мозг столь могущественным, – это воображение, позволяющее нам не ограничиваться только картиной «реальности». Мы можем комбинировать информацию в своей голове, чтобы придумать новые идеи и концепции, и создать то, чего в природе не существует.

Мы способны представить себе нечто физически невозможное – будто у нас вдруг выросли крылья, и мы улетаем на Марс, где будем жить долго и счастливо. Сила мозга заключается в том, что он, по словам Алисы Льюиса Кэрролла, может представить «шесть невообразимых вещей ещё до завтрака».

Так что мы способны на безграничный креатив и изобретательность.

Язык

Человеческий мозг даже ещё мощнее, потому что позволяет делиться информацией с другими людьми с помощью языка. Объединяя мышление и воображение людей и используя багаж знаний прошлых поколений, мы получаем удивительные возможности.

Что касается языка, то мозг преобразует нейронные импульсы в другой код: в звуки, которые мы произносим. Устная речь – это тот же код, но при этом мы договорились, что те или иные звуки имеют определенное значение. Так что звук «яблоко» означает яблоко.

У всех человеческих сообществ есть свой язык. Лингвист и мыслитель Ноам Чомски утверждает, что наша способность разговаривать на определенном языке встроена в наш мозг. Он считает, что у разных языков есть один и тот же фундамент, «универсальная грамматика», например, во всех языках есть существительные и глаголы.

ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ
Нужно ли перенимать язык у других людей? Как ни удивительно, нет.
Стивен Пинкер в своей книге «Языковой инстинкт» (The Language Instinct) отмечает, что если группы людей не имеют своего языка, они спонтанно придумывают собственный. Например, группы глухих детей, у которых не было возможности выучить общепринятый язык жестов, придумают свой язык.
Язык жестов был придуман глухими людьми, а не слышащими, как многие думают, и языки жестов почти такие же многогранные и сложные, как устная речь. Однако язык развивается только в общении с другими людьми. Если глухой ребенок общается только со слышащими людьми, он не сможет придумать свой собственный язык жестов.

Память

Вышеперечисленные процессы невозможны без системы хранения информации. Память можно подразделить на несколько типов, но основное различие существует между кратковременной памятью, так называемой оперативной, и долговременной.

Оперативная память

Психолог Алан Бэддели считает оперативную память «доской» или рабочим пространством, напоминающим наше самосознание. Оперативная память – не просто хранилище, она играет свою роль в активном мышлении и обеспечивает доступ к информации, наиболее актуальной для текущих проблем. Оперативная память может извлекать информацию из долговременной памяти.

УПРАЖНЕНИЕ
Определите объем своей оперативной памяти
Прочитайте предложенный список слов, постарайтесь запомнить их, а затем по памяти запишите в том же порядке.
Подделка Джемпер Топор Книга
Яблоко Банка Веревка Улыбка
Эль Надежда Звонок Простыня
Большинство взрослых запоминают от пяти до десяти слов, сохраняя их в кратковременной памяти, в среднем – семь. В известной статье «Волшебное число семь, плюс-минус два» (The magical number seven, plus or minus two) Джордж Миллер (1956 год) отметил, что в среднем мы можем удержать в кратковременной памяти только семь фрагментов информации за один раз. Фрагмент информации – это любое значимое понятие: один предмет, например, одна цифра или большое число. К примеру, дата 9/11 стала теперь значимым понятием для многих людей.

Долговременная память

Информацию из кратковременной памяти можно перенести в долговременную, но у нас нет ни возможности, ни необходимости хранить всю информацию. Вербальная память не хранит в голове все произнесённые слова, фиксируя только их смысл, только суть услышанного.

ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ
Во время спора с кем-то вы можете сказать: «Да я такого никогда не говорил! Я имел в виду…». Вы пытаетесь поправить человека, но он настаивает на том, что вы говорили совсем другое, потому что он неверно понял вас тогда. Но запомнил именно это, а не ваши конкретные слова. Суть сказанного – это единственное, что остается в кратковременной памяти, а не сами слова.

Воспоминания откладываются в «схемы» – упорядоченные совокупности знаний в мозге, которые активно воздействуют на то, как мы запоминаем информацию. Если информация кажется бессмысленной относительно существующих схем, мозг видоизменяет ее, чтобы она вписалась в них.

Это открыл Фредерик Бартлетт в известном исследовании 1932 года. Он попросил людей запомнить народное сказание американских индейцев под названием «Битва призраков», которое казалось полной бессмыслицей жителям Западной Европы из-за необычных сверхъестественных событий, о которых в нём шла речь. Один из героев этого сказания умирает и «из его рта выходит что-то черное». Люди запомнили это как «у него пена выступила на губах». Информацию подкорректировали, чтобы сделать ее более понятной в соответствии с существующими схемами.

Кроме того, мозг использует информацию, усвоенную нами в прошлом, и вплетает её в воспоминания. В ещё одном классическом исследовании 1974 года Элизабет Лофтус и Джон Палмер показали людям видеозапись дорожной аварии и задали им один из двух вопросов:

«Насколько быстро ехала машина, когда она столкнулась с другой машиной?»

или

«Насколько быстро ехала машина, когда она врезалась в другую машину и разбилась вдребезги?

Те, кому задали второй вопрос, решили, что машина ехала с большей скоростью, чем та, которую указали люди, отвечавшие на первый вопрос.

Неделю спустя Лофтус и Палмер задали им другой вопрос по поводу этой же видеозаписи: «Вы видели разбитое стекло?». Те, кто услышал в предыдущем вопросе слова «разбилась вдребезги» чаще отвечали утвердительно. На самом деле в видеозаписи не было никакого разбитого стекла. Слова «разбилась вдребезги» вызывали определенные ассоциации, которые отложились в памяти.

Ложные воспоминания

Возможно, что наша долговременная память настолько активна и креативна, что в какой-то момент она заставляет нас «вспоминать» то, чего никогда не было?

Элизабет Лофтус и Жаклин Пикрелл решили проверить, можно ли внушить человеку ложные воспоминания. Они рассказали группе респондентов, что в детстве эти люди однажды потерялись в торговом центре, утверждая, что об этом им сообщили их родственники. Когда они попросили людей вспомнить детали этого происшествия, примерно четверть из них признались, что действительно помнят его, и даже рассказали подробности произошедшего, хотя на самом деле вся история была выдуманной.

Наша способность вспоминать то, чего никогда не было, – серьезная проблема, когда речь идет о свидетельстве в суде. В главе 8 мы ещё поговорим о разрушительных последствиях, которые это может оказать на жизнь людей.

Что мешает нам понимать себя и как этому научиться

14 июня 2022

14.06

6 минут

6 мин.

28077

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Считается, что от других животных человек отличается тем, что он способен к саморефлексии и самопознанию. Это значит, что он может разобраться в себе, понять причины своих поступков и их результатов, а также планировать, ставить цели и достигать их. Однако в некоторых случаях у человека не получается разобраться в своей жизни. Разбираемся, почему так происходит и что можно с этим сделать.

Содержание статьи

Что такое самопознание
Почему важно узнавать себя настоящего
Что мешает понять себя
Как научиться понимать себя
Частые вопросы
Заключение эксперта

Что такое самопознание

Процесс познания себя начинается еще в детстве, в тот момент, когда ребенок осознает себя отдельной личностью, и не прекращается до ухода из жизни. В психологии под этим процессом понимают изучение человеком себя и своих психологических и физических особенностей, выявление сильных и слабых сторон.

Он включает следующие вида самоопределения:

Вид	Характеристика
Личности	Она затрагивает поиск сильных и слабых сторон, определения типа личности, взглядов на жизнь, политических предпочтений и многого другого, что касается личности конкретного человека. Также этот вид самоопределения включает и рефлексию — способность анализировать свои действия и их последствия, понимать, что происходит в жизни человека и почему.
В общении	Здесь человек решает, как и каким образом он будет взаимодействовать с другими, какие отношения ему нужны, готов ли он вступить в брак, как будет строить отношения с родителями, после того как начнет самостоятельную жизнь, и так далее.
В деятельности	Это профессиональное самоопределение. Оно касается выбора профессии и места работы, соблюдение баланса между работой и личной жизнью, готовностью участвовать в волонтерских проектах, переобучение и переквалификацию.

Также самоопределение включает и то, как человек оценивает и понимает свои физические возможности — состояние здоровья, наличие или отсутствие хронических болезней, предпочтения в спорте, еде и так далее.

Почему важно узнавать себя настоящего

Умение понимать себя — основа здоровой личности. Без осознания того, кто мы такие, чего хотим и что можем сделать, невозможна полноценная счастливая жизнь. Нам всегда будет чего-то не хватать. Мы будем испытывать чувство неудовлетворенности и недовольства собой и происходящем в жизни.

Во что еще выливается неумение понять себя и свои истинные желания?

Другим людям легко манипулировать вами и вашими чувствами.
Вы занимаетесь тем, что вам не нравится, что приводит к выгоранию и эмоциональному истощению.
Вы строите отношения с неподходящим вам человеком и принимаете неподходящую вам роль.
У вас может развиться апатия и депрессия. Вы теряете интерес к жизни и живете буквально на автомате.
Вам сложно отказывать другим, поэтому вы выполняете любые просьбы, даже если они идут в ущерб вам.
Вы застываете на месте и перестаете развиваться.
Мы не понимаем других людей, их мотивы, цели и стремления.

Таким образом, если мы не можем разобраться в себе, то по сути отказываемся от самого себя. Кроме того, без понимания себя и своих желаний, мы все время наступаем на одни и те же грабли и постоянно ходим по кругу. И нам начинает казаться, что мы ничего не можем изменить и опускаем руки.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается раскрыть себя. Наши психологи дистанционно помогут лучше узнать себя и поделятся работающими техниками, которые вы сможете использовать самостоятельно.

Что мешает понять себя

Даже профессиональным психологам периодически нужна помощь, чтобы понять себя и разобраться с ошибками в профессиональной деятельности. Что говорить о людях без специального образования? На это влияет целый ряд факторов. Основные из них:

Отсутствие специальных знаний. Мы не изучаем основы психологии ни в школе, ни в университете, поэтому не всегда представляем, как работает наша психика, почему мы поступаем так, а не иначе, и как понять себя и свои настоящие желания.
Популярная психология. Она, с одной стороны, упрощает доступ к профессиональным знаниям. С другой, намеренное упрощение может привести к искажению и неверному пониманию. Как итог у человека, вроде бы, есть инструменты, но они не работают.
Воспитание. Если родители говорят ребенку, что его переживания — ерунда, а взрослым лучше знать, кем он хочет стать, когда вырастет, это приводит к тому, что человек даже не пытается понять и изучить себя. Ведь другие лучше знают, что ему нужно.
Влияние общества. Друзья, масс-медиа, кинематограф и литература формируют представления об успешности и качествах, которые нужны для того, чтобы добиться этого успеха. Это приводит к тому, что человек выбирает ложный путь и носит маску, которая противоречит его сущности.
Жизненные установки. Они формируются под влиянием родителей, общества и нашего жизненного опыта. Например, установка на то, что только нытики анализируют неудачи, а сильные просто проходят мимо них, не позволяет нам саморефлексировать.
Когнитивные искажения. Против работает и мозг человека. Из-за этого ему бывает сложно адекватно оценивать себя, видеть свои недостатки и находить пути для саморазвития и самореализации.

Но это не означает, что человек никогда не сможет понять себя. Обойти ловушки мозга и понять, чего мы хотим на самом деле, может любой. Главное — сильное желание и стремление что-то изменить в своей жизни.

Важно! В некоторых случаях человек становится заложником созданного ими идеального образа. Он не может даже приблизиться к этому образу в силу отсутствия нужных качеств и возможностей.

Как научиться понимать себя

Начать изучать себя никогда не поздно. Все, что для этого нужно, — актуальные знания, сильное желание и мотивация что-то изменить. Сигналом для этого может стать ощущение рутины, бесполезности жизни и постоянно подавленное настроение. Чтобы лучше понять себя, можно использовать следующие способы:

Больше читать. При этом изучать нужно не только книги по общей психологии, психологии личности или профессиональному развитию, но и труды по философии, художественную и научно-популярную литературу по биологии и медицине. Это поможет освоить новые знания и лучше понимать психологические особенности человека.
Изучать психологические приемы, которые помогают понять себя. Для этого лучше использовать психологическую литературу, в том числе журналы, сайты или ютуб-каналы известных психологов, проходить онлайн- или офлайн-тренинги, записаться в группы взаимопомощи.
Вести дневник. В нем можно описывать свое состояние, ставить перед собой основные вопросы, которые помогут лучше понять себя, ставить цели, придумывать планы и составлять списки дел. Дневники помогают структурировать мысли, делать их более конкретными, а планы более реальными и достижимыми.
Просить помощи. Попросите близких, которым доверяете и в которых вы уверены, чтобы они помогли вам понять, какие вы на самом деле. Если таких людей нет, можно обратиться за помощью к психологам.

Нет единых правил, которые бы помогли любому человеку лучше понять себя. Каждый выбирает те методы способы, которые помогают именно ему. Однако без понимания того, кто мы такие, что нам нравится, а что нет, чем мы хотим заниматься и что приносит нам моральное удовлетворение, невозможно жить полной и счастливой жизнью.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не выходить разобраться в себе самостоятельно с помощью книг и онлайн-лекций. Наши психологи дистанционно помогут найти себя и свои истинные желания, научат ставить цели и достигать их.

Частые вопросы

Что такое самопознание?

Под самопознанием в психологии понимают процессы, которые помогают понять себя, разобраться с тем, чем хочется заниматься в жизни, как человек взаимодействует с другими и в какие отношения вступают.

Чем умение понимать себя отличается от рефлексии?

Рефлексия — это одна из составляющих умения понимать себя. Она заключается в том, что человек может осознать и проанализировать свои поступки или события в своей жизни, сделать выводы и применить полученный опыт на практике.

Для чего нужно понимать себя?

Навык понимать себя необходим нам для того, чтобы мы жили свою жизнь, занимались делом, которое нам нравится, находили точки для роста и развития, были счастливы и довольны собой и своей жизнью.

Почему мы не понимаем себя?

Чаще всего мы не можем понять себя, потому что не имеем необходимых знаний и навыков для этого. Наши родители не уделяли должного внимания нашим переживаниям, а мы сами не смогли сориентироваться в потоке противоречивой психологической информации.

Как познать себя с помощью психологии?

Для этого нужно читать больше книг по психологии, которые дают простые и доступные любому рекомендации и техники, которые помогут понять себя. Также можно проходить психологические тренинги и обращаться за помощью к психологам, которые очно или дистанционно помогут разобраться в себе.

Заключение эксперта

Умение понимать себя — жизненно необходимый навык, который помогает нам жить полноценной жизнью. Однако на этом пути нам могут встречаться препятствия и в виде недостоверной информации, особенностей воспитания, влияния общества и когнитивных искажений. Чтобы справиться с ними, нужно изучать психологию, понимать, как работает психика и найти мотивацию, чтобы изучать себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Маралов В. Г. Основы самопознания и саморазвития : учеб. пос. для студ. сред. пед. учеб. зав. — 2-е, стер. — М. : Издательский центр «Академия», 2004.
. .. Курпатов А.В. Красная таблетка. Посмотри правде в глаза! М: Академия смысла, 2018

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Ментальное здоровье

Следующая статья

Деструктивное поведение

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06

Измена в отношениях

Психология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Педикулез у детей

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

04.05

Развитие ребенка по месяцам до 1 года…

Про детей

Как понять себя психология | Советы психолога

Многие люди не знают и интересуются тем, как понять себя, чтобы начать добиваться жизненного счастья и успеха. Не понимая самого себя, человек не сможет доверять, уважать и любить себя. Понимание самого себя помогает выбрать свое предназначения, узнать, что нравиться, а что нет и поставить для себя конкретную жизненную ценность, которой можно следовать всю жизнь.

Ученые установили и доказали что, когда человек изучает себя и начинает хоть немного сам себя понимать, то он тем самым изучает и всех людей и вскоре начнет понимать не только себя но и всех людей, не прилагая для этого особых усилий. Психологи изучили данный вопрос и предоставят вам в данной статье только самые важные и эффективные методы того, как начать понимать себя. Применяйте ежедневно данные рекомендации и вскоре вы добьетесь своих целей.

Изучайте свою природу

Самый лучший способ узнать, как понять себя психология, это начать ежедневно изучать себя. Начинать это нужно именно с вашей природы человека. Задавайте себе некоторые вопросы, например такие как, кто меня создал, почему именно я, зачем я послан в этот мир, чего я хочу, что мне нравиться, что я оставлю после себя, что я имею, чем я горжусь. Ученые доказали что даже сами данные вопросы, меняют сознание человека в правильную сторону, и помогают поскорее пройти правильно жизненный путь. Изучайте себя каждый день хотя бы по 30 минут в день, это лучше и эффективнее, чем изучение себя раз в неделю по 5 часов. Процесс изучения никогда не заканчивается, так как можно всю жизнь изучать себя, и узнавать всегда что-то новое. Но вам также в процессе изучения выпадет возможность понять самого себя и изменить свою жизнь в правильную сторону.

Ищите себя

Есть люди, которые не знают, как понять себя, и они ничего не делают для того, чтобы решить данную проблему, а есть те люди, которые понимают, что не знают, как это сделать, но все равно каждый день пытаются и еще раз пытаются найти себя в жизни. Вам нужно взять с них пример, а не с тех, кто боится, и лениться, что-то делать на пути к своей мечте и процветанию. Ведь основная проблема того, что большинство людей несчастливы в том, что занимаются ненужными делами, которые ничего полезного для счастья не дают. Искать себя в жизни нужно начинать как можно раньше, для того чтобы найдя себя, начать жить счастливой и полноценной жизнью в изобилии. Те, кто говорят, что им это не надо, они так ничего и не добьются. Вам решать самим, какой будет ваша жизнь, и какую роль в этой жизни играете вы, ведь на самом деле наша жизнь это большой театр, а люди в нем играют именно ту роль, которую они сами захотели играть.

Делайте ошибки, но изучайте их

Люди в большинстве избегают ошибок или же исправляют их неосознанно. Для того чтобы начать узнавать как понять себя, вам нужно просто жить как вам хотеться, не бояться ошибок, делать их, изучать и исправлять. Таким образом, вы осознанно решаете и исправляете ошибки так, что они больше в вашей жизни не попадутся и вы, таким образом, накапливаете бесценный опыт, который пригодиться для следующих ошибок, так как они есть и будут всегда, с детства и до конца жизни. Так же у людей есть много проблем, они есть у каждого всегда и везде. С проблемами не нужно бороться, их нужно решать и так же осознанно, что бы изучить каждую проблему. Это делается с целью того, что бы извлечь из каждой проблемы как можно больше опыта и возможностей. Так как каждая проблема является новой возможностью и если человек не избегает проблем, а всегда решает их, то он становиться сильнее с каждой решенной проблемой. Так же примите решение решать проблемы сразу, как они появились, и записывать сразу же каждую проблему на листок бумаги. Ничего не бойтесь, идите к своей мечте, не смотря ни на что, так как важна не сама мечта или цель, а дорога к ней и как ее прошел человек, желающий счастья и изобилия.

Пробуйте

Идеальный вариант узнать, как понять себя, это начать пробовать и еще раз пробовать, что-то делать. Например, вы хотите выбрать будущую профессию, но пока неуверенны какую. Вам нужно не идти в первый попавшейся вуз, и потратить там много времени, не зная, понравиться вам будущая профессия или нет. В жизни есть много рисков, зачем же рисковать так бессмысленно и тратить столько лет на учебу неосознанно. Вам нужно для начала попробовать ту профессию, на которую вы хотите пойти учиться. Даже если вас не возьмут на работу, на зарплату, можно просто поработать там 1-2 месяца бесплатно, чтобы понять это ли ваше предназначение, а уже после этого смело идти поступать в вуз на данную профессию или сразу же идти и пробовать работать. Так же это можно применять не только для выбора профессии. Чтобы понять себя, вам еще нужно много чего перепробовать. Например, какие девушки или парни вам больше нравятся, что вы цените в себе и в людях, какое блюдо для вас самое лучшее, в каком мире вы хотите жить. Вопросов много, но на каждый вопрос или проблему найдется еще больше ответов и решений. Не бойтесь, пробуйте и у вас все получиться.

Что мы думаем, материализуется

Ученые доказали что знать как понять себя недостаточно и не так интересно. Для полноценной жизни вам нужно начать самим творить свою жизнь из собственных мыслей и идей. Представьте мысленно, что вы художник, и вам нужно нарисовать понятную для каждого картину своей будущей жизни, в которой вы страстно хотите жить. Поверьте все, что вы нарисуете в своем воображении и будете ежедневно по 5 минут прокручивать данную картинку, то вскоре она материализуется. Ученые сделали данное открытие достаточно давно, но в него никто не верил до этого времени, так как сейчас появились реальные доказательства этому из опыта людей, которые применяли данный секрет. Но и у вас есть такая возможность, если вы прочитаете: что такое подсознание, и станете немного образованнее в жизни, и начнете жить именно так, как творят ваши мысли и идеи, вы художник своей жизни и вам решать как вам жить.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Луиза Дэкон — Психология. Как понять себя и других людей читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6 7

Луиза Дэкон

Психология. Как понять себя и других людей

Louise Deacon

BRILLIANT PSYCHOLOGY

HOW TO UNDERSTAND YOURSELF AND OTHER PEOPLE

Prentice Hall LIFE

is an imprint of

PEARSON

Переводчик – Мария Чомахидзе-Доронина

Об авторе

От издателя

Введение

Вот почему мы нуждаемся в знании психологии.

Для того чтобы найти ответы на эти вопросы, нужно заглянуть вглубь себя.

Что такое психология

Когда психология утратила разум

Глава 1. Тайны интеллекта

Зачем нам разум

12 3 4 5 6 7

Как понять себя: самооценка, ресурсы и ценности

Как понять себя: самооценка, ресурсы
и ценности

Курс для тех, кто хочет выстроить гармоничные отношения с собой, близкими и миром

Записаться на курс

4 недели

старт 13 октября

Telegram-курс

«Просто будь собой». Мы слышим этот универсальный совет, когда готовимся пойти на собеседование в компанию мечты, планируем романтическое свидание или пытаемся разрешить семейный конфликт. Но что значит «быть собой»? И как вообще понять, кто я?

Разберёмся на курсе! Узнаем, из каких компонентов состоит личность, и научимся понимать свои ценности, потребности, эмоции и истинные желания. А ещё выясним, как это понимание может помочь в непростых жизненных ситуациях. Например:

что может помочь?

Легко увлекаюсь новыми занятиями, но быстро остываю и бросаю их

Не знаю, чего я хочу. Кажется, что ничего!

Сильно завишу от мнения окружающих

Постарайтесь понять, что для вас важнее: процесс или результат? Возможно, интерес к занятию пропадает из-за перфекционизма. Попробуйте вовлечься в процесс, а результаты придут со временем.

Попробуйте вспомнить, каково это — хотеть чего-либо? Чего вам хотелось в прошлом? Это были ваши собственные желания или других людей? Чаще всего апатия — временное состояние, которое помогает освободить пространство для новых желаний.

Попробуйте определить, чьё мнение для вас действительно важно. Каких людей вы наделяете властью давать оценки и почему? Помните, что угодить всем невозможно. К тому же мнение других о нас может меняться. Полезнее искать опору в себе.

На каждой неделе мы будем знакомиться с психологическими концепциями и практиками, которые помогут понять себя

Учимся замечать свои мысли и эмоции и не бояться остаться наедине с собой

Неделя 1

Когда мы знакомимся с новым интересным человеком, мы хотим узнать о нём побольше: задаём вопросы о его увлечениях, опыте и планах на будущее. На первой неделе курса мы будем знакомиться с самими собой. Разберёмся, как и зачем исследовать свой внутренний мир, что такое быть собой, а ещё узнаем:

Что такое самоотношение и самопознание и чем отличаются эти процессы

Какие техники и инструменты помогают исследовать себя

Как найти внутренние ресурсы

Почему важно осознавать себя в моменте

Чем одиночество отличается от уединения и как эти состояния помогают понять себя

Определяем, как наши представления о себе влияют на нашу жизнь

Неделя 2

Самосознание начинает формироваться в детстве. Значимые для нас взрослые, например, родители, сильно влияют на этот процесс. Помимо этого они влияют на наши установки и представления о себе, мире и отношениях. Узнаем, что делать, если с течением жизни эти заимствованные взгляды начинают нам мешать, а ещё выясним:

Как формируется и развивается самосознание

Что такое интроекции

Как связно чувство стыда и непринятие себя

Что происходит с личностью в момент кризиса

С какими главными внутренними противоречиями мы сталкиваемся в повседневной жизни

Признаём свою значимость и перестаём сравнивать себя с окружающими

Неделя 3

Когда наши близкие или друзья расстроены, мы чаще всего находим для них слова поддержки и просим не быть строгими к себе. Но если мы сами с чем-то не справляемся, то обрушиваем на себя тонну критики. Разберёмся, почему так происходит, а ещё узнаем:

Как формируется самооценка

Что делать, если наше видение себя не совпадает с видением окружающих

Как сформировать адекватное отношение к себе и заглушить голос внутреннего критика

Откуда берётся желание сравнивать себя с другими людьми

Как развить эмпатию к самому себе

Разбираемся, как принимать перемены, которые происходят с личностью и телом

Неделя 4

С течением времени могут меняться наши взгляды, ценности, эмоциональное и физическое состояние. Порой эти перемены вызывают стресс, и нам даже начинает казаться, что мы потеряли себя. Поговорим о том, как относиться к таким ситуациям и сохранять стабильное отношение к себе. А ещё узнаем:

Что такое диалогическое сознание

Как принимать своё тело и заботиться о себе

Связаны ли перемены в мыслях и эмоциях с телесными ощущениями

Почему кризисы заставляют нас переосмыслять свои ценности

Что такое гибкое и ригидное отношение к себе

Это мобильный курс: весь контент будет в Телеграм-чате

Каждую неделю мы будем присылать в чат три коротких видео. У вас будет время вникнуть в каждую тему. Видео останутся у вас навсегда — их можно смотреть в удобное время.

Смотрим короткие видео

В закрытом чате вы сможете задать вопросы лектору и пообщаться с единомышленниками. Туда же мы будем присылать дополнительные материалы: чек-листы, памятки, рекомендации.

Общаемся в Telegram

После просмотра видео вы будете получать практические задания, которые помогут лучше понять себя. Например, попробуете исследовать свой внутренний мир через метафоры. Они позволяют взглянуть на себя с нового ракурса, ведь в образах и символах отражаются переживания и мысли, которые мы часто не замечаем.

Применяем знания на практике

Лектор будет отвечать на ваши вопросы в чате и поможет советом, если возникнут трудности с практическими упражнениями.

Общаемся с лектором

Изучаем дополнительные материалы

Эксперт курса будет советовать статьи, книги, фильмы и видео, которые помогут погрузиться в каждую тему.

«Только познав самого себя, мы можем понять, какую жизнь хотим прожить, какие отношения построить, чем заниматься и к чему стремиться. Поэтому на курсе мы будем исследовать свой внутренний мир и осваивать практические навыки. Они помогут принять разные стороны своей личности, избавиться от ограничивающих установок, найти внутренние ресурсы и научиться выстраивать диалог с собой».

Курс ведёт Екатерина Осаволюк — психолог, кандидат психологических наук

Окончила аспирантуру НИУ ВШЭ. Обучалась различным направлениям: гештальт-терапии, ориентированной на решение краткосрочной терапии, арт-терапии. Проводит индивидуальные и парные консультации, тренинги и семинары. Автор научных публикаций в области общей психологии и психологии личности.

10 книг по психологии, которые помогут понять себя и мир вокруг

Сейчас эмоциональный интеллект ценится едва ли не больше, чем точные и практические знания. В этом нет ничего удивительного, чтобы существовать в социуме нужно, прежде всего, понимать и уважать друг друга. Для того, чтобы узнать больше о внутреннем мире, чувствах, мышлении, мировоззрении и мотивациях каждого и существуют книги по психологии. Мы советуем начинать с этого списка.

Фото: Instagram/@ulia2304

Еріх Фромм «Мистецтво любові»

Эрих Фромм — психоаналитик, философ, один из основателей неофрейдизма. «Искусство любви» — одна из самых популярных его книг. В ней Фромм рассуждает о любви не только как о чувствах между двумя людьми, но и как о взаимодействии с миром в целом. Психоаналитик убежден, что любовь — не мгновенный импульс, а осознанная воля, которой можно научиться; только целостная и самодостаточная личность знает, что такое настоящая любовь.

Книга была написана в 1961 году, но не теряет своей актуальности и сегодня. «Искусство любви» в очередной раз напоминает: ответы на вопросы о смысле жизни и сути любви следует искать не снаружи, а внутри.

Фото: Instagram/@_manna_hatta_

Ерік Берн «Ігри, в які грають люди»

Жизнь — это игра — мысль, которую рассматривали, объясняли и подтверждали многочисленные авторы. Впрочем, Эрик Берн подошел к этому тезису наиболее системно и серьезно. Американский психолог и психиатр разработал транзакционный анализ. По мнению Берна, в основе отношений людей лежат транзакции, некоторые из них имеют скрытые цели (они и называются играми). О каких именно играх говорится и как они определяют нашу жизнь автор и рассказывает в своей известной книге.

Эрик Берн описывает более 120 игр и стремится освободить людей от воздействия навязанных сценариев и научить меньше «играть» в жизнь, а взамен — жить по-настоящему.

Фото: Instagram/@lilito_lolita

Вiктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі»

Можно ли быть счастливым, несмотря на обстоятельства? Как находить свет в наиболее мрачное и страшное время? Не теряет ли все смысл, когда реальность оказывается куда более жестокой, чем можно было представить? На эти и другие вопросы ищет ответы австрийский психолог и философ Виктор Франкл. Его книга написана после трех лет заключения в концентрационных лагерях Дахау и Освенциме.

На основе столь экстремального опыта Франкл и создал собственный метод психотерапии — логотерапии. Ее суть заключается в утверждении, что развитие личности определяется стремлением к поиску смысла жизни. По мнению психолога, если человек знает, почему живет, то может смириться и выдержать что угодно.

Фото: Instagram/@myblueberrypies

Олівер Сакс «Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом»

Оливера Сакса называют самым известным неврологом мира, а его книгу описывают как такую, что открывает тайны человеческого сознания. Сакс делится случаями из своей врачебной практики и, действительно, удивляет рассказами о том, какими разными могут быть взгляды на мир. Истории его пациентов не являются сухими выписками из медицинских книг, наоборот — стиль письма автора поражает и трогает.

«Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом» — прекрасный выбор не только для врачей, которым книга биде интересна с профессиональной точки зрения, но и для всех желающих узнать, на какие «художества» способен наш мозг.

Фото: Instagram/@innaprotsiuk

Ірвін Ялом «Ліки від кохання та інші оповіді психотерапевта»

«Лекарство от любви» — мировой бестселлер американского психолога. В этой книге Ирвин Ялом рассказывает о десяти случаях со своей врачебной практики. Прежде всего, эта книга подкупает искренностью и человечностью автора. Ялом не строит стены между собой и пациентами, а искренне сопереживает им и стремится помочь.

В книге поднимаются актуальные темы: смерти, любви, старости, свободы… Так вот, каждый читатель, знакомясь с проблемами пациентов Ялома, сможет найти ответы и на собственные вопросы.

Фото: Instagram/@apple_strudel8

Зигмунд Фрейд «Толкование сновидений»

О Зигмунде Фрейде знают даже те, кто не интересуется психологией совсем. Взгляды этого эксцентричного австрийского психолога в некоторых вызывают восторг, а у некоторых — абсолютное непонимание. Впрочем, то, что идеи основателя психоанализа оказали значительное влияние на весь двадцатый век — сомнений не вызывает.

В «Толковании сновидений» Фрейд учит распознавать знаки подсознательного. По мнению автора, изучая свои сны, можно узнать глубинные страхи, психологические проблемы и желания, которые подавлялись годами.

Філіп Зімбардо «Ефект Люцифера. Чому хороші люди чинять зло»

Стэнфордский тюремный эксперимент — психологический эксперимент 1971 года, который провел психолог Филипп Зимбардо, чтобы узнать, как навязанная социальная роль влияет на поведение человека. В рамках эксперимента добровольцы взяли на себя роли заключенных и охранников тюрьмы. Вскоре люди настолько вжились в свои роли, что начали вести себя так, как того требовала смоделированная ситуация (охранники проявляли жестокость, а узники покорялись).

Зимбардо пытается обдумать Стэнфордский эксперимент и понять, откуда берется жестокость и почему человек вообще делает зло. Психолог рассказывает о ряде подобных экспериментов, также вспоминает о геноциде, этнических чистках и других случаях, когда права человека нарушались.

Фото: Instagram/@ms.yulianaa

Джеймі Голмз «Нонсенс. Осягнути і перемогти»

Мы живем в мире, который постоянно меняется. Появляются новые изобретения, новые правила и новые реалии. Часто что-то необычное пугает, впрочем, именно то, как мы реагируем на все новое, неоднозначное и противоречивое, и определяет наш успех.

«Нонсенс. Постичь и победить»— дебютная книга Джейми Голмза, которая прославила его на весь мир. Эта книга о принятии решений и познания мира в целом поможет воспринимать каждый нонсенс не как ошибку, а как возможность.

Фото: Instagram/@ana.mama.read

Сьюзен Кейн «Сила інтровертів. Тихі люди у світі, що не може мовчати»

Как жить интроверту в мире, который выбрал идеалом смелых и уверенных в себе экстравертов? Об этом и рассказывает интроверт Сьюзен Кейн. Автор убеждена, что нет ни одной идеальной модели поведения и каждый из нас должен чувствовать себя комфортно и уютно с самим собой.

«Сила інтровертів» успокоит интровертов, которые часто боятся быть собой, и подскажет им, как использовать свои сильные стороны. Экстравертам также будет полезно «пожить» в мыслях интровертов.

Читать: Мир тихих и шумных людей

Фото: Instagram/@tania_kucherian

Пол Клейнман «Психологія 101. Факти, теорія, статистика, тести й таке інше»

Если вы не знаете, из книг какого психолога начать, или будет ли направление психологии вообще интересным для вас, то советуем сначала прочитать эту книгу.

Журналист, блоггер и писатель Пол Клейнман сумел в доступной и интересной форме рассказать о классической и современной психологии. Здесь вы найдете объяснение базовых психологических терминов и рассказ о ключевых персоналиях этой увлекательной науки. Тайны сновидений, арт-терапия, теория шести рукопожатий и многие другие темы, которые обсуждаются миллионами, описываются в книге Клейнмана в научно-популярной форме.

Читать: 13 увлекательных книг о писателях, писательстве и книгах
Читать: 10 книг, которые вдохновляют на новые свершения

Хотите стать счастливее? Попробуй познать себя

Неизученная жизнь не стоит того, чтобы жить, сказал греческий философ Сократ. Он размышлял над выражением «Познай себя» — афоризмом, начертанным на храме Аполлона в Дельфах, и одним из величайших достижений Древней Греции.

В то время как мы ходим по миру более или менее успешно в своих начинаниях, у многих из нас иногда возникает ноющее чувство, что мы не знаем себя по-настоящему. Почему мы на самом деле чувствуем и ведем себя так, а не иначе? Хотя у нас есть некоторые представления о том, кто мы есть, наше понимание самих себя часто неоднородно и непоследовательно. Итак, стоит ли нам стремиться к самопознанию, или нам лучше жить в блаженном неведении? Давайте рассмотрим исследование.

Под самопознанием психологи понимают понимание наших чувств, мотивов, моделей мышления и склонностей. Это дает нам устойчивое чувство собственного достоинства и надежный контроль над нашими ценностями и мотивами. Без самопознания мы не можем иметь внутреннюю меру собственной ценности.

Это делает нас уязвимыми для принятия чужих мнений о нас как правды. Если коллега решает (и ведет себя так, как будто), что мы бесполезны, мы можем проглотить его вердикт. В конечном итоге мы смотрим на мир, а не на себя, чтобы знать, что мы должны чувствовать, думать и хотеть.

Дельфы, Греция. Эдвард Кнапчик/википедия, CC BY-SA

Научиться распознавать свои чувства — это преимущество. Например, чувство грусти может быть результатом плохих новостей, но оно также может быть вызвано предрасположенностью к грусти в результате детской травмы или даже просто бактериями в нашем кишечнике. Распознавание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями — знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы контролировать их, ломая негативные модели мышления. Понимание наших собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим.

Самосознание также позволяет нам принимать лучшие решения. В одном исследовании учащиеся с более высокими баллами по «метакогнитивной осведомленности» — способности размышлять о личных мыслях, чувствах, отношениях и убеждениях — были склонны принимать более эффективные решения, когда дело доходило до компьютерной игры, в которой они должны были диагностировать и лечить. виртуальных пациентов, чтобы вылечить их. Авторы утверждали, что это произошло потому, что они могли ставить более четко определенные цели и предпринимать стратегические действия.

Так как же научиться понимать, что мы чувствуем? Люди могут по-разному думать о себе. Мы можем думать о нашей истории и о том, как прошлый опыт сделал нас такими, какие мы есть. Но мы также можем размышлять о негативных сценариях в прошлом или будущем. Некоторые из этих способов думать о себе лучше для нас, чем другие. К сожалению, многие из нас склонны размышлять и беспокоиться. То есть мы сосредотачиваемся на своих страхах и недостатках, и в результате впадаем в тревогу или депрессию.

Лучше всего начать с разговора с проницательным другом или квалифицированным терапевтом. Последнее особенно важно в тех случаях, когда недостаток самопознания мешает нашему психическому здоровью. Обращение слов к чувствам и ответы на уточняющие вопросы действительно могут помочь нам понять, кто мы такие. Чтение о полезных способах мышления также может помочь нам лучше ориентироваться в жизни.

Кроме того, на протяжении всей истории существовало несколько других традиций, которые исследовали способы познания самих себя. И стоическая философия, и буддийские традиции ценили самопознание и разрабатывали практики для развития осознания психических состояний, такие как медитация.

В настоящее время медитация осознанности получила широкое распространение в психологии, медицине и неврологии. Обучение медитации и регулированию эмоций может уменьшить негативные чувства, размышления и тревогу. Они также усиливают положительные эмоции, улучшают способность распознавать эмоции других и защищают нас от социального стресса. Было показано, что методы лечения, которые интегрируют осознанность, помогают улучшить психическое здоровье, особенно результаты депрессии, стресса и беспокойства.

Представьте, что вы сидите на обочине оживленной дороги, а проезжающие машины представляют ваши мысли и чувства.

Просто посидев некоторое время и наблюдая за своими мыслями и чувствами на расстоянии, как будто мы сидим на обочине дороги и наблюдаем за проезжающими машинами, мы можем лучше узнать себя. Это помогает нам практиковать умение не думать о прошлом или будущем, и мы можем немного больше быть в настоящем. Мы можем научиться распознавать чувства, которые вызывают у нас определенные события и эмоции в данный момент, и создавать пространство, в котором мы можем решать, как действовать (поскольку некоторые реакции более конструктивны, чем другие).

Представьте, например, что вы планируете завтра покататься на велосипеде с другом и очень этого ждете. Утром ваш друг отменяет. Позже в тот же день коллега просит вас помочь с проблемой, и вы чувствуете раздражение и огрызаетесь на него, говоря, что у вас нет на это времени.

Возможно, вы были раздражены коллегой, но настоящая причина была в том, что вы разочаровались в своем друге, и теперь вы чувствуете, что вы, возможно, не так важны для него, как он для вас. Если мы лучше осознаем себя, у нас больше шансов сделать паузу и понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Вместо того, чтобы срываться на коллеге, мы можем понять, что слишком остро реагируем, или определить, есть ли какие-либо проблемы в наших отношениях с нашим другом.

Удивительно, что спустя почти 2500 лет после постройки храма Аполлона стремление лучше узнать себя по-прежнему важно.

8 Подходы к лучшему познанию себя

Большинство из нас знают себя только поверхностно. Вы можете углубить свое самопознание с помощью этих творческих упражнений.

Многие из нас могут назвать свои любимые блюда, книги и передачи. Но мы можем быть менее склонны к более глубокому самосознанию — такому, которое соединяет точки между нашим прошлым и настоящим или улавливает то, как наши эмоции могут управлять нашим поведением.

Иногда, когда жизнь становится особенно напряженной или беспокойной, как сейчас, мы можем испытать монументальную трансформацию. Или мы можем отключиться от самих себя и потерять наш более глубокий источник знаний.

В любом случае, вы можете использовать это как возможность узнать, кто вы есть сегодня, с помощью этих разнообразных упражнений.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, полезно понять, почему лучше знать себя так же важно, как знать, какие лекарства мы глотаем или где заливать бензин или масло в наших автомобилях.

Вот некоторые из основных причин:

Более эффективное реагирование на жизнь

«Получение более глубокого понимания самих себя помогает нам быть ответственными — или реагировать -способными — это означает, что мы можем реагировать на жизнь, а не реагировать, — говорит Джоуи Хулин, учитель медитации из Корнуолла, Великобритания, и автор книги «Ваш духовный альманах: год осознанной жизни».

Более глубокий самоанализ не дает нам утонуть в сложных ситуациях и эмоциях, позволяя принимать более мудрые и продуманные решения.

«Это разница между тем, чтобы быть полностью поглощенным стрессом, и способностью замечать, когда мы чувствуем стресс, а затем корректировать курс, чтобы быть более заземленным и уравновешенным», — говорит Хулин.

Не позволять неразрешенным эмоциям невольно диктовать наши действия

Даже не осознавая этого, многие из нас цепляются за гнев, горе, стыд и другие эмоции, которые иногда проявляются неожиданным и сбивающим с толку образом, говорит Линн Мартинсен, консультант-психотерапевт из Лондон, Великобритания, и автор книги «Therapy Toolkit: 60 карточек для самоисследования».

Мы можем наброситься на близких, вбив между собой клин. Мы можем цепляться за токсичные привычки (и людей). Мы можем избегать интересных проектов, опасаясь неудачи или унижения.

Обнаружение и понимание скрытых эмоций помогает нам снова сесть за руль и ориентироваться в жизни.

Создание жизни, которой мы действительно хотим

Познание самих себя также помогает нам создать более осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь. Потому что, когда вы понимаете свои истинные стремления и основные ценности и находите время, чтобы обработать свои эмоции, вы можете предпринимать действия, которые строят настоящую жизнь.

Есть много разных способов погрузиться в самопознание — от изучения деятельности, которая находит отклик у вас, до раскопок глубоко укоренившихся эмоций.

Изучите свои реакции

«Осознание своего физического «я» и того, как оно реагирует на окружающий мир, может дать бесценную информацию о вашей более глубокой внутренней жизни», — говорит Мартинсен.

Почему?

Наши тела тоже хранят озарения — часто без нашего когнитивного осознания, говорит она.

По словам Мартинсена, всякий раз, когда у вас возникает сильное физическое ощущение, вместо того, чтобы сразу реагировать, вы можете на мгновение остановиться и, возможно, задать себе следующие вопросы:

Что именно я чувствую в своем теле?
Когда я переключаю свое внимание на свое физическое «я», какие чувства я замечаю?
Что было сказано или произошло непосредственно перед моей реакцией?
Что может показаться знакомым из моего прошлого?
Что мне нужно и как бы я хотел, чтобы меня услышали?

Ведите дневник снов

Наши сны часто бывают загадочными или просто странными — но в этом и есть смысл. «Сознательное выделение пространства и времени тому, что вы, возможно, не до конца понимаете, может стать мощным способом более глубокого познания себя», — отмечает Мартинсен.

Во сне наш разум может работать в трудных ситуациях. Наши эмоции могут проявляться в безопасных пределах наших снов.

Чтобы вести дневник снов:

Положите блокнот и ручку на тумбочку.
Запишите, что вы помните, как только проснетесь.
Составьте краткий список того, что произошло, что вы чувствовали, что вы думали, и любых конкретных деталей — неважно, насколько они незначительны или кажутся бессмысленными.
Подумайте о любых связях между сном и вашими нынешними или прошлыми чувствами или ситуациями, а также о любых закономерностях или темах, возникающих с течением времени.

Ведите также регулярный дневник

Ведение дневника в целом — это «процесс просеивания сорняков разума, выносящий на свет то, что скрыто под поверхностью нашего сознания», — говорит Хулин.

Ведение дневника также «помогает нам понять повествование ума, а также безопасно и непредвзято выражать и обрабатывать мысли, чувства и эмоции, даже самые сложные», — добавляет Хулин.

Существует много способов ведения дневника, в том числе использование конкретных подсказок, составление списков или запись всего, что приходит на ум в данный момент. Что лучше, действительно зависит от вас.

Для начала вы можете попробовать следующие подсказки:

«Прямо сейчас я чувствую…»
«Сегодня я не могу перестать думать о…»
«Хотелось бы, чтобы мне не пришлось… »
«Сегодня я борюсь с…»
«Когда я закрываю глаза, это сразу же приходит мне на ум…»

Вы можете изучить эти дополнительные подсказки журнала, чтобы углубить свое самопознание.

Представьте свой идеальный день

Подумайте, что для вас важно и почему. Ваш идеальный день может быть чем-то, что произошло в прошлом, или тем, что вы хотели бы, чтобы произошло, — говорит Джинджер Хоутон, психотерапевт и владелец консультационной компании Bright Spot Counseling в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган.

Представьте свой полноценный день с утра до вечера, исследуя эти вопросы, Хоутон говорит:

Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
Какие ритуалы вы практикуете?
Кого ты видишь?
Что вы обоняете, пробуете и слышите?
Как вы проводите свой день?
Как вы себя чувствуете в течение дня?
Что вы чувствуете перед сном, размышляя о прошедшем дне?
Почему этот день стал для вас насыщенным?

Определите, что вас истощает и поднимает настроение

Чтобы в дальнейшем использовать свое самопознание для создания глубоко удовлетворяющих дней, Хоутон также предлагает создать два списка:

один список с занятиями и людьми, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя лучше лучшая версия себя
другая с деятельностью и людьми, которые истощают или истощают вас

Отягощает ли вас чрезмерная приверженность деятельности и угождению людям? Возможно, вы захотите увидеть эти советы для сброса.

«Подождите несколько дней, верните списки и поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает, чтобы увидеть, какие закономерности появятся», — добавляет Хоутон.

Медитация

Другой способ думать об этом? Просто посидите с собой. По словам Хулина, «медитация заключается в том, чтобы быть с истиной нашего опыта. Это практика способности быть с собой такими, какими именно мы являемся, где и как мы находимся в данный момент, без осуждения».

Хотя это и непросто, регулярная медитация (даже несколько минут) может нормализовать вашу практику и помочь вам пожинать плоды самоанализа.

Если вы новичок в медитации, может быть полезно попробовать управляемую практику:

Приложения для медитации — отличное место для начала. Они проведут вас через первые шаги в развитии практики и помогут сделать ее привычкой.
Медитации под руководством сострадания к себе предлагают различные подтверждающие подсказки, чтобы сфокусировать вашу практику медитации.

Узнайте больше о медитации на настоящий момент и ее многочисленных преимуществах.

Нарисуй

Независимо от того, являетесь ли вы художником или человеком, который едва может нарисовать фигурку из палочек, возьмите краску, фломастеры или мелки. Просканируйте свое тело и отметьте, какие эмоции возникают. Затем выберите цвета и формы, основываясь на этих чувствах, — говорит Мартинсен.

«Когда мы сосредотачиваемся на цветах, формах и чувствах, а не на словах и непосредственном «создании значения», мы соединяемся с частями себя, которые, возможно, еще не получили языка, но которые все еще содержат жизненно важные ключи к тому, что происходит. внизу», — делится Мартинсен.

Сосредоточьтесь на своем разочаровании

Хотя исследовать негативные ситуации или чувства не так-то просто, сами эти моменты могут дать богатую информацию. Когда возникают расстраивающие обстоятельства или болезненные ощущения, запишите, что произошло и какие мысли возникли, говорит Хоутон, и спросите себя:

Чему должен научить меня этот момент?
Какие старые шаблоны я могу использовать?
Позволяю ли я страху или стыду определять мои действия?

Наконец, говорит Хоутон, «заканчивайте запись в дневнике одной вещью, за которую вы благодарны в данной ситуации».

Лучшее знание себя поможет вам принимать более здоровые решения и строить более полноценную жизнь. Глубоко скрытые эмоции не правят балом; вы делаете.

Имейте в виду, что это исследование может иногда вызывать болезненные чувства, воспоминания и реакции.

В такие моменты будьте нежны с собой. Попробуйте фразу из сострадания к себе. Прогуляться. Поговорите с близким человеком, которому доверяете. Сидите со своими чувствами, не осуждая себя.

Помните, что быть человеком означает быть сложным и иногда иметь противоречивые, темные эмоции и переживания. И все же, это путешествие может стать вашим лучшим приключением.

Для более глубокого самопознания вы можете посетить психотерапевта онлайн или лично.