Психология самовнушения: Как при помощи самовнушения добиться многого?

Содержание

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

  • использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
  • подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
  • расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
  • заниматься самовнушением каждый день;
  • формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
  • подбирать работающие фразы;
  • использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
  • проработать негативные установки;
  • начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
  • внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование

Описание

Не использовать отрицание

Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”

Фразы звучат в настоящем времени

В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию

Простота фраз

Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром.

Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

  • использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
  • подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
  • расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
  • заниматься самовнушением каждый день;
  • формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
  • подбирать работающие фразы;
  • использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
  • проработать негативные установки;
  • начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
  • внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование

Описание

Не использовать отрицание

Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”

Фразы звучат в настоящем времени

В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию

Простота фраз

Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

  • использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
  • подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
  • расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
  • заниматься самовнушением каждый день;
  • формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
  • подбирать работающие фразы;
  • использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
  • проработать негативные установки;
  • начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
  • внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование

Описание

Не использовать отрицание

Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”

Фразы звучат в настоящем времени

В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию

Простота фраз

Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как при помощи самовнушения добиться многого?

Психологическое воздействие человека на свое сознание получило название самовнушение. Для этого характерно некритическое восприятие мировоззрений, установок. Человек сам себе внушает установки, взгляды, мысли, чувства.

10 правил самовнушения

Самовнушение может срабатывать, а может не приносить никаких плодов, даже если на протяжении года повторять себе одни и те же фразы. Психологи советую воспользоваться простыми правилами:

  • использовать “нельзя”, “нет”. Особенно отлично это работает при желании бросить пагубную привычку;
  • подбирать слова под себя. Не стоит пользоваться фразами, которые используют другие. Они попросту могут не сработать, не подойти. Поэтому подбирать для себя аффирмации нужно вдумчиво и серьезно;
  • расслабление. Многие правила начнут лучше действовать, если произносить их ежедневно в спокойной, уютной обстановке;
  • заниматься самовнушением каждый день;
  • формируется образ. Образы, фантазии должны соответствовать самовнушению, в противном случае оно не сработает;
  • подбирать работающие фразы;
  • использовать вспомогательные средства — например перед зеркалом;
  • проработать негативные установки;
  • начинать не с конкретики. Не нужно сначала сформулировать конкретные аффирмации. лучше начать с размытых установок постепенно делая их конкретными;
  • внимательно следить за происходящими изменениями.

Заниматься самовнушением не так просто как кажется на первый взгляд. Не достаточно один раз повторить фразу в конкретный момент. Этим нужно заниматься методично.

Разновидности методов самовнушения

Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. В практике врачей встречались случаи, когда психологическое самовнушение доводило людей до серьезных проблем со здоровьем. Или наоборот, внушение позитивное самовнушение помогало исцелять недуги.

Техники самовнушения могут быть разнообразны: аффирмации, визуализация, благодарность, метод Эмиля Куэ. Рассмотрим каждую технику в отдельности.

Аффирмация

Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух. Она работает по принципу замещения. Наш мозг способен обрабатывать одну мысль в конкретный момент. Поэтому создается последовательность моментов с конкретной мыслью. Как это работает? Примером может быть мутная вода в стакане. Если его подставить под струю чистой воды, со временем от мутной ничего не останется. В стакане останется чистая вода. Так и в жизни — если не сложилась ситуация, окружают себя положительными мыслями. Со временем они устранят негатив.

Пример Хорошие аффирмации звучат так: “”Меня все любят и уважают”, “Я хорошо зарабатываю. Мне хватает на все”, “Я купил отличную квартиру, дом” и так далее. То есть проговаривая фразы подобным образом, человек отталкивается от своей цели.

Визуализация

Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Самовнушение помогает в этом процессе. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных. Создавая картинки в голове, мозг воспринимает их как реальные. Целью визуализации является представление желаемых событий. При этом представляют все изнутри событий, а не со стороны.

Пример Представляем желаемую квартиру со всем ее убранством. Видим, как ходим по комнатам, готовим на кухне, расставляем мебель. То есть представляем себя хозяином жилплощади. Все представляется до мельчайших подробностей.

Благодарность

Является разновидность аффирмации. Применяя этот метод, специально вызываются положительные эмоции. Сравнима как звучат две фразы. Первая: “Я купил хорошее авто” и вторая “Спасибо за новое авто”. Вторая фраза звучит реалистично.

Метод Куэ

Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми. Этот метод самовнушения основан французским аптекарем Куэ. В основе его концепции лежит машинальное внушение, то есть не задумываясь. Для улучшения эффекта он предлагал разговаривать с больным органом или перебирать четки.

Правила позитивного внушения

Приемы самовнушения в позитивном ключе должны начинаться с устранения негатива. Для этого не концентрируют внимание на отрицательном. Это могут быть как эмоции, так и ситуации. На мир желательно смотреть с позитивом. Чтобы акцентировать момент, когда эти мысли появляются, на руку одевается резинка. Каждый раз, когда негативные мысли начинают появляться в голове, резинка натягивается и отпускается. При постоянном повторении подобных действий, выработается рефлекс. Человек перестает концентрировать внимание на негативе, так как будет знать, что за этим последует боль. Только после полного избавления от плохих мыслей можно начинать положительное самовнушение.

При формировании позитивных аффирмации придерживаются правил:

Наименование

Описание

Не использовать отрицание

Примеры силы самовнушения: “Я не хочу сегодня пить” заменить “Я равнодушен к алкоголю”

Фразы звучат в настоящем времени

В этом случае происходит убеждение себя, что так и есть на самом деле. Сила нашего мозга в том, что он принимает эти слова за реальные и воплощает. Например, у человека болит сердце. Если каждый день проговаривать, что все хорошо, абсолютно здоров — мозг направит все силы на реализацию

Простота фраз

Чем проще установка, тем легче ее принять

Эксперты советуют проговаривать аффирмации 20 раз перед сном или утром. Но не стоит забывать, что самовнушение — этого недостаточно чтобы достичь цели. Нужно прикладывать еще и усилия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите научиться самовнушению. На дистанционной консультации наши психологи объяснят принципы работы самовнушения, расскажут как правильно ставить положительные установки, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Сила внушения является эффектом плацебо?

+

В какой-то степени да. Есть множество примеров, когда врачи лечили тяжелые заболевания, продавая простую воду или витамины. При этом они уверенно сообщали пациентам, что это новый препарат, который справится с патологией. Пациентам становилось значительно лучше, а некоторые поправлялись.

Когда впервые появилось самовнушение в психологии?

+

Данная психологическая техника появилась в начале 20 века. Ее создатель французский аптекарь Эмиль Куэ.

Как выглядит сильное самовнушение?

+

Нет такого понятия как сильное или слабое самовнушение. Заниматься самоубеждением может каждый при желании. Техник и методик существует много. Делать их нужно регулярно. Тогда будет нужный эффект.

Можно ли вылечиться от болезни, если самовнушить ее отсутствие?

+

Согласно исследованиям медиков полное исцеление возможно. Но чаще происходит простое угасание симптомов. Кроме того, следует понимать, что от серьезных болезней внушение не помогает без врачебной, медикаментозной помощи.

Заключение эксперта

Аутотренинг или самовнушение — повторение положительных мыслей с целью изменения восприятия. Является эффективным способом от избавления от пагубных привычек, достижения целей, изменения мировоззрения. Оно срабатывает в том случае, когда идеи помещаются в подсознание, человек начинает верить в то, что это действительно правда. Выбор техники зависит от личности. Все аффирмации подбираются продуманно под себя.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Самовнушение. На что оно способно? | Психология

При этом мы далеко не всегда пытаемся побороть их самостоятельно, а скорее готовы верить, что нам обязательно поможет окружающий нас мир, подскажет и в конечном итоге спасет. Мы прислушиваемся к советам близких и не очень друзей, родственников, всевозможным статьям и телевизионным программам просветительского характера, глотаем широко разрекламированные лекарственные средства и ждем…

Это дает свой результат, внушение — сильное средство, но не всегда оно способно нам помочь, очень часто может и навредить. Чего только стоят истории о том, как некоторые криминальные единицы при помощи внушения обворовывают честных граждан, да так, что те потом не в состоянии понять, почему отдали все, что нажили непосильным трудом, совершенно незнакомому человеку, и как вообще такое могло произойти. Существуют, конечно, и совершенно поразительные истории с куда более счастливым концом — «Эффект плацебо», например.

А что, если использовать такое мощное средство, как внушение, в мирных целях, при этом направить его на себя, да еще и совершенно самостоятельно? Зачем нам доверять другим, когда мы можем верить себе? Тогда мы сможем не просто улучшить свое настроение, достичь поставленных целей, но и небезуспешно бороться со страшнейшими недугами. Главное — поверить в силу собственных мыслей.

Общеизвестный факт, что человек не использует свой мозг на все 100%, тайна возможностей разума до сих пор никем не разгадана. Так или иначе, но все мы обладаем некими скрытыми резервами, способными на «чудеса», в том числе и поразительной силы самовнушение, способное даже исцелять. Можно найти массу примеров в подтверждение этого факта.

Например, итальянский врач Фабрицио Бенедетти, лечивший больных от синдрома Паркинсона, вместо привычного для них лекарства, содержащего дофамин, вкалывал им простой раствор поваренной соли. В результате у пациентов наблюдалась такая же реакция, как и после настоящего препарата. С помощью этого эксперимента Фабрицио Бенедетти доказал, что при введении раствора поваренной соли в результате самовнушения в мозгу пациентов вырабатывался дофамин, которого не хватает людям, больным синдромом Паркинсона.

Аналогичные результаты были получены и другими медиками, экспериментировавшими в сфере обезболивания организма, а также лечения ревматизма, желудочных спаек и даже рака.

Как поверить в черное, если оно белое? Если знаешь о чем-то наверняка, трудно убедить себя в обратном. Легко поверить во что-то по незнанию, даже если это обман ради достижения благой цели, и вместо обезболивающей таблетки в организме оказывается кусок мела. И слепая вера в его исцеляющие свойства обязательно заставит боль отступить. Но вряд ли, зная, что мел — это мел, можно заставить себя поверить в то, что это отличный действенный медикамент. А без веры и результат будет равен нулю.

Проведем небольшой эксперимент. Лягте как можно более удобно, полностью расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе холодный зимний день, хлопья снега, ледяной пробирающий ветер и прорубь, в которую опускается человек в легком купальном костюме. Ну что, бегут уже мурашки по телу (лично у меня — да)? Почему? Ответ прост — вы представили себя на его месте. Воображение — вот путь к действенному и исцеляющему самовнушению.

Для того чтобы достичь на этом поприще заметных результатов, тренируйте воображение, пытайтесь периодически представить, что вам холодно, когда на самом деле изнуряющая жара, и наоборот, что у вас ничего не болит, когда это не соответствует действительности. И очень скоро силой одной только мысли вы сможете вершить чудеса. И главное: во всем важен позитивный настрой!

Теги: самоконтроль, психологическая помощь, внушение, организм, вера, мысли, самовнушение

Влияние самовнушения на некоторые психофизиологические процессы

РОМЕН А. С.

ВЛИЯНИЕ САМОВНУШЕНИЯ НА НЕКОТОРЫЕ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ

Возможность воздействия самовнушением на организм человека была эмпирически подмечена еще в глубокой древности. Отдельные элементы самовнушения встречались в различных культовых и обрядовых ритуалах в частности это нашло наибольшее выражение в йоге — своеобразном философском учении. Йогами же был разработан и целый ряд методов самовнушения и физических упражнений, которые применялись в основном с религиозно-мистической целью.

В научном аспекте первые попытки практического использования самовнушения относятся к середине XIX века и совпадают с началом развития учения о гипнотическом внушении.

При этом следует отметить ряд факторов в определенной степени способствовавших развитию проблемы самовнушения. В первую очередь это учение о гипнотическом внушении (Ж. Брэд, Г. Бернгейм, А. Льебо, В.М. Бехтерев, А. Форель, К.И. Платонов, И.С. Сумбаев, В.Е. Рожнов, П.И. Буль и др.) и работы по изучению истерии (Ж. Шарко, П. Рише Ж.. Бабинский, Э. Кречмер, С.Н. Давиденков, В.Н. Мясищев Н.И. Фелинская, А.М. Свядощ, Г.В .Морозов, Н.А. Хромов и др.).

Работы И.П. Павлова и его учеников и последователей (Б.Н.. Бирман, К.М. Быков, А.Г. Иванов-Смоленский, П.С. Купалов, Ф.П. Майоров и др.) заложили материалистическую основу учения о гипнотическом внушении, самовнушении, а также учения о неврозах Исследования павловской школы впервые позволили научно подойти к изучению деятельности высших отделов головного мозга, показали возможность строгого научного исследования психических функций. В своем классическом груде посвященном проблеме истерии, И.П. Павлов разработал основу возможного научного подхода к вопросу о гипнотическом внушении и самовнушении, в частности подчеркивая глубину и особенности их влияния на организм человека. В этом плане самовнушение может рассматриваться как особое фазовое состояние, то есть состояние своеобразного частичного сна со «сторожевым пунктом», через который и осуществляется самораппорт, аналогичный раппорту в гипнотическом сне. Благодаря такому самораппорту становится возможным воздействие на физиологические процессы организма. Словесные формулы, применяемые здесь, служат своеобразными раздражителями (аналогично внушению в период гипнотического состояния) и позволяют установить временную связь с различными системами организма и впоследствии подчинить их произвольному влиянию.

Современное развитие учения о принципах мозговой организации, структурах мозга и их взаимоотношении между собой и с окружающей средой, соответствующие достижения в нейрофизиологическом аспекте (Н.А. Бернштейн, П.К. Анохин, И.С. Бериташвили, Н.П. Бехтерева, И.М. Гельфавд, В.С. Гурфинкель, Л.П. Латаш, И.М. Фейгенберг, М.Л. Цетлин и др. — в СССР; Г. Мэгун, Д. Моруцци, Г. Джаспер, Э. Гельгорн, Д. Луфборроу, Д. Миллер, Ю. Галантер, К. Прибрам, У. Эшби и др. — за рубежом) открывают новые возможности понимания психофизиологических процессов и будут иметь, в частности, большое значение для суждения о некоторых явлениях самовнушения.

Многочисленными авторами был предложен ряд разнообразных способов, позволяющих использовать в той или иной степени самовнушение. В основном они были сходны между собой и имели много общего с некоторыми упражнениями йоги. Наиболее широкую известность из них получили методы П. Леви и Э. Куэ, оказавшие значительное влияние на развитие практического применения самовнушения.

Большой вклад в использование самовнушения, в том числе и с лечебной целью, внесли работы В. М, Бехтерева, а впоследствии и И. Шульца. По существу указанные авторы и определили основные направления в методическом использовании самовнушения.

Так, В.М. Бехтерев рекомендовал применять мотивированное самовнушение, а также сочетать его с гетеросуггестивным воздействием (в частности, гипнотическим внушением).

И. Шульц предложил своеобразный метод — аутогенную тренировку, благодаря которому становится возможным наиболее активно использовать элементы самовнушения в прикладных целях.

В последние годы самовнушение начинает находить широкое применение. Особое внимание привлекает, в частности, его внедрение в психотерапевтическую практику. При этом изучение самовнушения пошло по линии как экспериментального, так и клинического исследования (Н.В. Иванов, М.С. Лебединский, А.М. Свядощ, Т.Л. Бортник, Г.С. Беляев, С.С. Либих, К.И. Мировский, А.Н. Шогам, В.М. Шпак и др.— в СССР; И. Шульц, Г. Вемдт, М. Вендт, X. Клейшорге, Г. Кдумбие, В. Люте, Д. Мюллер — Гегемона, П. Польщен, Л. Черток, А. Юс, К. Юс и др.— за рубежом).

В то же время возможность влияния самовнушением на вегетативные и психические процессы, не поддающиеся контролю сознания, хотя и нашла некоторое отражение в литературе (И. Шульц, Г. Бинсвангер, П. Польциен и др.), но по существу осталась мало исследованной. Между тем изучение ее могло бы дать много ценного для суждения о действенности самовнушения.

Целью данной работы и являлось исследование влияния самовнушения на болевую чувствительность, время реакции и скорость восприятия, на ряд психомоторных функций. Для уточнения изменения нервных процессов при самовнушении определенное значение приобретает и изучение течения зрительных последовательных образов (ЗПО) в этот период.

Выявление возможности произвольно вызвать с помощью самовнушения указанные феномены и было нашей основной задачей. Полученные данные могли бы способствовать расширению направленного прикладного, в частности психотерапевтического применения самовнушения.

Анализируя различные методы самовнушения, их действенность и доступность практическому использованию, мы пришли к выводу, что наиболее применимой в практических целях является аутогенная тренировка по И. Шульцу. В то же время данный метод имеет и некоторые недостатки, затрудняющие его успешное применение. Это связано, например, длительностью курса занятий, что и вызывало преждевременное прекращение испытуемыми тренировки.

Все это побудило нас искать, а затем и использовать для исследований собственную модификацию данного метода. В нее вошли, в частности, и некоторые элементы самовнушения из наиболее распространенных способов (в том числе и системы йоги) Указанная модификация позволила испытуемым научиться произвольно воздействовать на ряд непроизвольных процессов в более короткий срок (до 1—1,5 мес. ), чем при аутогенной тренировке (3 мес. и более). Овладевшими техникой самовнушения мы считали тех лиц, которые прошли курс специальной подготовки, научились вызывать у себя отчетливое состояние покоя и мышечного расслабления — релаксации и на этом фоне целенаправленно реализовать формулы самовнушения

В экспериментах участвовали здоровые лица, ранее не подвергавшиеся гипнотизации и не страдавшие какими-либо нервными или психическими нарушениями.

В работе использовали хронометрические и электронно-тахистоскопические методы исследования, термометрию, рентгенографию и рентгеноскопию, а также регистрировали кожно-гальваническую реакцию (КГР), электрокардиограмму (ЭКГ), ритм дыхания (ПГ), проводили фото- и киносъемку ряда  поставленных экспериментов. Количественные показатели были подвергнуты статистической обработке,

Кроме изучения возможности произвольного воздействия на организм человека самовнушением, предпринято освещение вопросов его соответствующего прикладного использования и рассмотрен предположительный механизм возникновения отдельных феноменов.

Ценные данные для уточнения глубины влияния самовнушения на организм человека можно было бы получить при исследовании возможности произвольного воздействия на некоторые психомоторные функции, не поддающиеся в обычных условиях контролю. Так, в литературе, в частности по данным Шульца, имеются указания на возникновение явлений частичной каталепсии под действием аутогенной тренировки. В то же время не были описаны возможности и условия вызывания самовнушением состояния общей каталепсии (каталептического моста и «восковой гибкости»), явлений автоматизма, влияние самовнушением на произвольное изолированное сокращение отдельных мышц и мышечных групп, обычно ему не поддающихся. В связи с этим и были проведены соответствующие исследования.

25 здоровых испытуемых, хорошо овладевших  техникой самовнушения, смогли вызвать у себя явления не только частичной, но и общей каталепсии в виде каталептического моста или состояния «восковой гибкости». В последнем случае мышцы подчинялись любому внешнему нажиму и сохраняли длительное время приданное частям тела неестественное положение. Для получения указанных феноменов испытуемые использовали определенные формулы самовнушения (например, «тело неподвижное окаменело…», «рука, тело неподвижные, застывают, стали как восковые и остаются в том положении, какое им придадут…» и т. д.) Всего было выполнено 128 экспериментов. В обычном состоянии (без самовнушения) никто из испытуемых не смог вызвать у себя явления каталепсии.

14 испытуемых, овладевшие техникой самовнушения, смогли направленно внушить себе автоматические действия (всего проведено 34 эксперимента). При этом было возможно вызвать не только простые автоматические движения (на? пример, движение рукой), но и явления автоматического письма и автоматической речи—глоссолалии. Обычно испытуемые погружали себя в состояние самовнушенного покоя и расслабления мышц тела—релаксации, после чего начинали на этом фоне реализовать целенаправленные самовнушения Гак, при внушении себе автоматических движений использовали формулу «моя рука движется (поднимается) сама собой, без моего участия. ..» и др. При внушении себе автоматического письма—формулу «моя рука пишет сама собой» без моего участия» и др. Если в последнем случае в руку испытуемого перед началом опыта вложить авторучку или карандаш, то он начертит на бумаге своеобразное «письмо»

С помощью самовнушения «…мой язык говорит сам собой, без моего участия…» можно было получить явления автоматической речи—глоссолалии. В этот период исследуемый мог произносить вслух различные (часто бессмысленные) слова и словосочетания.

В период выраженности указанных феноменов у испытуемых появлялось, в частности, изменение ритма пульса в сторону тахикардии и артериального давления с тенденцией к повышению.

Следует отметить, что как в случае каталепсии, так и автоматических действий, при достаточной натренированности в способности к самовнушению, указанные феномены возможно было получить и без предварительного внушения себе глубокого состояния покоя и релаксации. В то же время, произвольно вызванные, эти явления протекали непроизвольно, и испытуемый не мог усилием воли изменить их течение и направленность, а был способен лишь самовнушением прекратить их действие. Так, например, нельзя было заставать себя в период самовнушенного автоматического письма писать целенаправленно буквы или слова и при автоматической речи произносить определенные фразы (если указания для этого не содержали предварительные формулы самовнушения).

16 тренированных испытуемых, используя самовнушение, смогли научиться произвольно направленно сокращать изолированно отдельные мышцы живота (проведено 71 исследование). Обучение проходило в более короткий срок (5—10 дней), чем это возможно было сделать, применяя, например, специальные упражнения йоги (1,5—2 мес. и дольше). С помощью рентгенологических исследований (рентгеноскопия и рентгенография) было также установлено, что данные упражнения оказывают значительное воздействие на внутренние органы, в частности, брюшной полости и их физиологические функции. Например, значительно ускоряли эвакуаторную функцию желудочно-кишечного тракта (в целом до 3 часов).

Большое значение как для расширения представлений о глубине воздействия на организм человека, так и для суждения о диапазоне возможного прикладного использования самовнушения имеет выявление возможности влиять с его помощью на болевую чувствительность

Следует отметить, что в литературе встречаются многочисленные указания на понижение болевой чувствительности путем гипнотического внушения. В то же время возможность использования с этой целью самовнушения исследована не достаточно.

Давно подмечено, что самовнушением можно воздействовать на чувство боли. Так, например, И. Шульц описывает, в частности, явления гипалгезии, возникшие в период аутогенной тренировки. В го же время не проводились специальные экспериментальные исследования возможного диапазона воздействия самовнушением на болевую чувствительность с соответствующими объективными методами регистрации, не выявлены условия и не разработаны формулы самовнушения для этого.

Для изучения условий и выраженности воздействия самовнушения на болевую чувствительность мы провели исследования с 25 здоровыми испытуемыми, хорошо владевшими способностью к самовнушению (выполнен 81 эксперимент).

Полученные данные показали, что благодаря направленным самовнушениям возможно было вызвать снижение болевой чувствительности до анестезии и повышение—до гиперпатии. При этом для произвольного понижения болевой чувствительности использовали, например, формулы самовнушения: «. ..моя рука ничего не чувствует. », «…у меня нет руки…» или «…рука холодная, заморожена… не чувствует боли…». Самовнушенная анестезия в этом случае могла быть настолько выражена, что возможно было проводить мелкие хирургические вмешательства без предварительного специального лекарственного обезболивания.

При самовнушенном повышении болевой чувствительности применяли, например, формулы: «…рука стала очень чувствительной…», «…рука болезненно реагирует на любое прикосновение…» и т. д.

Указанные явления сопровождались своеобразными изменениями. Так, понижение болевой чувствительности самовнушением ощущения холода сопровождалось и соответствующим снижением температуры кожи в области анестезии (например, на тыле кисти) до 2,0°С.

Изменение болевой чувствительности сопровождалось и характерными сдвигами кожно-гальванической реакции (КГР), а в ряде случаев также и изменением сердечного ритма (по данным ЭКГ), ритма дыхания (данные ПГ).

В период самовнушенной анестезии отмечалось резкое снижение или отсутствие КГР, урежение сердечного ритма, уменьшение частоты и амплитуды ПГ. При самовнушенном же ощущении боли наблюдалось такое же (а иногда и даже более выраженное) проявление сдвигов КГР и изменение ЭКГ и ПГ, как и при реальном болевом раздражении.

Первоначально произвольное изменение болевой чувствительности возможно было вызвать лишь при предварительном погружении себя в состояние самовнушенного покоя и мышечного расслабления. При этом в ряде случаев часто возникали явления деперсонализации с нарушением «схемы тела», резкое сужение сознания и частичная или полная амнезия происходящего, значительное снижение или полное отсутствие реакции (например, КГР) на внешние (даже болевые) раздражители.

Впоследствии же, при достаточной специальной тренированности, можно было воздействовать на болевую чувствительность, не погружая себя в состояние покоя и релаксации, а сразу же реализуя соответствующее самовнушение в обычном состоянии.

При самовнушенном изменении болевой чувствительности наблюдались и некоторые своеобразные проявления данного феномена. Так, при изменении чувствительности в одной руке аналогичное явление (но часто менее выраженное) возникало и в другой. В то же время после прекращения самовнушения вызванное изменение продолжало сохраняться еще некоторый период и в обычном состоянии

Современное развитие науки и техники, появление новых условий труда привело к чрезвычайному расширению диапазона участия человека в системах управления. В этом плане важное значение приобретает изучение таких характеристик его деятельности, как время реакции, скорость вое приятия и поиски возможностей их произвольного изменения

В доступной литературе мы не нашли указаний о влиянии самовнушения на время реакции и скорость восприятия Выявление такой возможности расширило бы диапазон действия самовнушения и наметило еще один конкретный путь для его практического использования.

В специальных хронометрических исследованиях произвольного влияния на время реакции участвовало 16 человек, хорошо овладевших техникой самовнушения. С ними проведено 79 серий экспериментов, в которых выполнено 3950 основных измерений. Результаты опытов показали, что с помощью направленных формул (независимо от вариантов исследования) при самовнушением ускорении реакции время реакции укорачивалось, а самовнушение состояния покоя и мышечного расслабления (релаксации) увеличивало его в сравнении с обычным состоянием (без самовнушения).

При изучении влияния самовнушения на скорость восприятия, исходя из того, что в большинстве случаев основной поток информации поступает через органы зрения, мы изучали возможность произвольного изменения скорости зрительного восприятия. Электронно-тахистоскопические исследования показали, что в любом варианте последовательности серий эксперимента 16 испытуемых, хорошо владевшие техникой самовнушения, смогли направленно повлиять на скорость зрительного восприятия. С ними проведено 59 основных серий экспериментов, в которых сделано 2839 предъявлений При этом в период самовнушенной направленности внимания скорость восприятия увеличивалась, а в состоянии самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) —уменьшалась независимо от вариантов исследования.

Анализ условий возникновения и действия описанных феноменов показал, что, несмотря на различное проявление, они имеют много общего. Так, например, чтобы получить их первоначально, необходимо было научиться вначале вызывать четкое состояние самовнушенного покоя и мышечного расслабления—релаксации. Впоследствии же указанное состояние являлось необязательным. Чем отчетливее было субъективное ощущение вызываемых изменений, тем выраженнее проявлялись и соответствующие объективные сдвиги. Наибольшее воздействие на те или иные психофизиологические процессы организма (что проявлялось в возникновении того или иного феномена) первоначально можно было оказать лишь в резко выраженном состоянии самовнушенного покоя и мышечного расслабления — релаксации. В этот же период иногда возникали и своеобразные характерные изменения в виде явлений деперсонализации с нарушением «схемы тела», резкого сужения сознания, частичной или полной амнезии происходящего, сновидных эпизодов, а также снижения или полного отсутствия реакции на внешние раздражения (в том числе и болевые).

Было также отмечено, что при незначительной выраженности внушаемых себе ощущений, невозможности получить (первоначально) четкое состояние самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) не удавалось сколько-нибудь значительно воздействовать на те или иные процессы в организме. При этом испытуемые были легко отвлекаемы, тотчас же реагировали на различные внешние раздражения, не могли сосредоточиться на задании. Каких-либо из описанных феноменов (характеризующих глубину возможности воздействия самовнушением на организм человека) вызвать они не смогли.

Проведенные исследования и сделанные наблюдения позволили предположить разную степень выраженности процесса самовнушения и в связи с этим выделить условно определенные степени (стадии), характеризующие глубину «самопогружения» и ее выраженность.

Определенное подтверждение в этом плане могло бы дать изучение зрительных последовательных образов (ЗПО) В то же время такое исследование представляло интерес и для выяснения характера самих ЗПО в этот период. Каких-либо сведений по этому вопросу в доступной литературе сообщено не было.

В опытах участвовало 34 испытуемых, хорошо овладевших техникой самовнушения, с ними проведено 289 экспериментов.

Основной задачей было установить различие в течении ЗПО у одного и того же испытуемого в обычных условиях и в период самовнушения. Для этого, в частности, и ставились эксперименты в различной последовательности серий исследования.

Полученные данные показали, что длительность и качество ЗПО меняется от глубины выраженности, в частности, состояния самовнушенного покоя и мышечного расслабления — релаксации. При этом, когда у испытуемых внушаемые ими себе ощущения были нечеткими и они легко отвлекались, не могли сосредоточиться, — течение ЗПО лишь незначительно удлинялось в сравнении с обычным состоянием. В период, когда вызываемые ощущения были четкими, а также когда наблюдалось сужение сознания и сосредоточенность на задании, посторонние раздражители не привлекали внимания—течение ЗПО значительно удлинялось, они нередко приобретали красочный, полиморфный характер, были динамичны.

В состоянии резко выраженного самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) испытуемый был полностью сосредоточен на задании. В это время вызываемые ощущения были четкими, наблюдалось резкое сужение сознания, часто возникали явления частичной или полной амнезии происходящего, деперсонализация с нарушением «схемы тела», сновидные эпизоды, полностью отсутствовала реакция на внешние раздражители ( в том числе и болевые) При этом наблюдалось резкое укорочение длительности ЗПО или их исчезновение (т. е. они не возникали вообще).

Таким образом, проведенные исследования и полученные результаты с учетом их объективных характеристик оформили и в определенной мере подтвердили наше предположение о том, что процесс самовнушения имеет разную степень выраженности. Он как бы состоит из нескольких стадий (степеней), отражающих различную глубину «самологружения» и выраженность состояния самовнушенного покоя и мышечного расслабления—релаксации, создающего своеобразный фон, определяющий возможность реализации направленных формул самовнушения.

Указанные стадии (степени) характеризуются в основном различной четкостью вызываемых ощущений, выраженностью концентрации внимания на задании (до резкого сужения сознания), частичной или полной амнезией происходящего, изменением реакции на внешние раздражения (до полного ее отсутствия), возникновением своеобразных психических феноменов (явления деперсонализации с нарушением «схемы тела», сновидные эпизоды и т д.).

В связи с этим нам кажется целесообразным выделить условно три стадии (степени):

Легкая. Тренирующийся легко отвлекаем окружающей обстановкой, с трудом концентрируется на необходимом задании. Вызываемые ощущения очень слабые или отсутствуют

Средняя. Занимающийся сосредоточен на задании, концентрация внимания усилена. Периодически отмечается сужение сознания. Вызываемые ощущения достаточно отчетливые, реакция на внешние раздражения понижена.

Глубокая. Все вызываемые ощущения четкие и легко реализуются. Имеется резкое сужение сознания, явления амнезии происходящего. Может наблюдаться деперсонализация с нарушением «схемы тела», сновадные эпизоды. Реакция на внешние (в том числе и болевые) раздражения отсутствует.

Наблюдения показали, что вторая и особенно третья стадии при потере самоконтроля могут переходить в сон Возможность первоначального развития способности к самовнушению наиболее выражена в третьей и несколько меньше во второй стадии—отсюда и соответствующая подготовка занимающихся

R процессе исследований мы постоянно сталкивались с многообразием действия самовнушения на организм и в то же время обнаруживались общие закономерности и условия, имеющие место при этом. Полученные данные с несомненностью показали, что возникновение того или иного самовнушенного феномена в первую очередь зависит от соответствующей подготовки организма.

Все это позволило предположить, что основой процесса самовнушения является выработка способности обеспечить направленное формирование готовности организма к определенному действию (реакции) и при необходимости его реализацию, то есть образование (и последующая реализация) целенаправленной установки.

Для проверки выдвинутого предположения мы поставили ряд соответствующих опытов (направленных на выявление условий возникновения установки в наших экспериментах и ее связи с самовнушением) с учетом данных, полученных при разработке проблемы установки Д.Н. Узнадзе, Ф.В. Бассиным, И.Т. Бжалавой, 3.И. Ходжавой, Ш. Чхартишвили и др.

Исследования проводились с помощью электронно-оптического тахистоскопа, на экране которого экспонировали геометрические фигуры в виде квадрата и круга, отличавшиеся друг от друга цветом или внутренним расположением выделенного сектора.

Вначале мы уточнили возможность и условия образования установки у наших испытуемых в обычном состоянии (без самовнушения). При этом перед началом опыта испытуемым показывали всю серию фигур, предназначенных для экспозиций. Таким образом, они получали предварительное сообщение о том, что им могут показать. Затем предлагалось смотреть внимательно на экран тахистоскопа и постараться опознать экспонируемое изображение. После того, как испытуемый неоднократно опознавал экспонируемую фигуру, ему предъявляли с аналогичной экспозицией такую же фигуру, но с другим расположением сектора (или же демонстрировали вместо первоначального круга квадрат).

Данные экспериментов показали, что, несмотря на повторные демонстрации (часто даже со значительным увеличением экспозиции в сравнении с найденной ранее минимальной), исследуемый сообщал, что он по-прежнему видит первоначальное изображение, и лишь спустя некоторое время давал правильный ответ.

Мы предположили, что столкнулись здесь с образованием установки как своеобразной преднастройки, прогнозирующей реакцию испытуемого на данную ситуацию. При этом особенно отчетливо выступал элемент вероятностного прогнозирования с учетом опыта прошлого и настоящего. Ведь перед началом эксперимента испытуемым показывали все фигуры, которые будут демонстрироваться, следовательно, они хотя и не знали, что будет экспонироваться в Данный момент, но имели четкое представление о всей совокупности предметов и, в какой-то мере, располагали материалом для «предвидения» («выбора») в построении своих действий.

В целях проверки выдвинутого предположения решено было по ходу опыта предъявить такое изображение на экране тахистоскопа, которое не только было бы неизвестно испытуемым, но и ничем не напоминало показанные ранее фигуры. Для этого демонстрировалась (без предупреждения) пленка, занимавшая экран так, что он оказывался разделенным пополам: одна часть светлая, другая — темная. Оказалось, что при ее предъявлении испытуемые обычно называли предшествующую фигуру, то есть действовал фактор установки, и экспонируемая пленка воспринималась как предварительно демонстрируемый круг или квадрат. В то же время исследуемые, при последующем повторном предъявлении пленки, могли сообщить, что они видят различное расположение сектора в круге или квадрате (а также периодическую смену изображения круга квадратом). Таким образом, испытуемые фактически делали «выборку» из того, что, по их мнению (на основании имеющегося запаса опыта), им могут показать, хотя экспозиция пленки часто намного превышала оптимальную для опознавания указанных фигур и деталей.

Стоило же испытуемому хотя бы несколько раз начинать сомневаться в правильности своего восприятия экспонируемого изображения (пленки), а затем и различить его правильно — оно начинало и правильно восприниматься в любом положении, при этом экспозиция могла быть очень малой (меньше, чем необходимая оптимальная). Очевидно, после опознания пленка стала «частью опыта» испытуемого и впоследствии в любой момент, при необходимости, могла быть «выбрана» для нужного сравнения с экспонируемым изображением.

Таким образом, на основании проведенных опытов мы уточнили условия возникновения и характер течения установки у наших испытуемых в обычном состоянии, то есть получили некоторые характеристики, позволяющие провести сравнение с условиями возникновения и течения установки в период самовнушения и обнаружить возможное отличие.

Затем мы провели с испытуемыми аналогичные опыты в период самовнушения. При этом были выявлены следующие особенности. Так, в период самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) легко возникала соответствующая установка. Она фиксировалась и впоследствии с трудом переключалась, носила статический характер. В то же время в период самовнушенной направленности внимания отмечалась быстрая смена установки, при этом так же отчетливо проявились такие ее характеристики, как хроническое действие, стабильность и т. д. Например, достаточно было привести в действие стимул, участвующий в данной ситуации, чтобы когда-то фиксированная, но в настоящее время отсутствующая установка возобновила свое действие. Возможно, этой особенностью установки и объясняется то, что лица, научившиеся самовнушением произвольно воздействовать на некоторые непроизвольные процессы в организме, даже после прекращения тренировки способности к самовнушению, долго сохраняли ее. В то же время свойство установки обусловливать идентификацию в переживании ряда сравнительно различных ситуаций в какой-то мере помогает понять принцип произвольного вызывания некоторых феноменов без длительной специальной подготовки, а лишь после обучения способности вызывать состояние самовнушенного покоя и мышечного расслабления—релаксации.

Процесс самовнушения — это реализация самим субъектом широкого комплекса целенаправленного воздействия на организм человека. Обычно это воздействие осуществляется в процессе тренировки с помощью соответствующих словесных формул и представлений. Работы Д.Н. Узнадзе с сотрудниками показали возможность вызывания соответствующей установки с помощью представления, в частности эта способность, по их мнению, лежит в основе сценического перевоплощения и связана со способностью выработать фиксированную установку на основе воображения.

В наших исследованиях мы также создавали соответствующую установку с помощью формул самовнушения в сочетании со своеобразными представлениями. В основе ее, несомненно, лежал опыт прошлого, с учетом которого и происходило вероятностное прогнозирование требуемого действия (реакции). Прошлый опыт каждого субъекта обычно индивидуально окрашен (как бы проходит через призму личных впечатлений). В связи с этим становится понятной необходимость для более успешного овладения способностью к самовнушению использовать элемент воображения, представления, а иногда и воспоминания ситуации, способствующей возникновению нужной реакции. При этом в ряде случаев учитывается не только прошлый опыт в плане вероятностного будущего, но и в плане оптимального для данной ситуации приспособительного эффекта. Таким образом, имеется очень пластичная система настройки, подготавливающая организм к требуемой реакции и в любой момент корригирующая отклонения от требуемых данной ситуацией.

Как уже отмечалось, на фоне самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) очень легко возникала и фиксировалась соответствующая установка. Здесь и становится понятным, почему в начале занятий самовнушением приобретает важное значение сочетание словесного (формулы) и мышечного (релаксация) компонентов, которое по существу способствует не только созданию особого фона для последующего целенаправленного самовнушения, но и потенцирует проявление соответствующей установки как преднастройки нервно-мышечной периферии.

Для уточнения изложенного отметим, что релаксация — один из компонентов самовнушения, более нужный в начале занятий и менее—впоследствии. Специальные многочисленные нейрофизиологические исследования показали взаимосвязь мышечного расслабления с изменением активации гипоталамической системы. При этом релаксация снижает реактивность гипоталамуса, а следовательно, и эмоциональную возбудимость а самовнушенный покой понижает уровень центрального возбуждения, в результате чего снижаются нисходящие гипоталамо-соматические разряды, а затем и состояние возбуждения гипоталамуса вследствие понижения активности мышечных веретен в системе обратной связи (Э. Гельгорн, Д Луфборроу, А. Эйфф, Л.С. Фролов и др.). Специальные электроэнцефалографические исследования свидетельствуют также, что в состоянии самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) понижается то-нигенное действие ретикулярной формации (О.П. Барановская, А.С. Ромен, А.М. Свядощ, Рю Гейдрих, И. Израель, Ф. Роммер, В. Стоянов и др.).

Таким образом, создается особый фон для первоначальной реализации целенаправленных самовнушений. Причем релаксация облегчает первоначальную фиксацию установки, в частности через взаимодействие с гипоталамусом, так как имеются данные об участии гипоталамнческих образований в организации мозговых механизмов приспособительной активности поведения при реализации потребностей, установок любого порядка (Л. П. Латаш).

Впоследствии же в силу способности установки к хроническому действию, стабильности, иррадиации и генерализации возможно было использовать для реализации последующих самовнушений лишь первоначальную установку — состояние покоя и мышечного расслабления, которые, возникнув в процессе выработки ее, затем сами облегчали образование других установок (как в силу своего взаимодействия с гипоталамусе vi, так и в связи с основными, приведенными выше чертами установки).

С позиций вышеизложенного попытаемся разобрать некоторые феномены, возникшие под влиянием самовнушения.

Явления каталепсии обычно связаны с повышением мышечного тонуса. Очевидно, при соответствующих формулах самовнушения в сочетании с направленными представлениями (о неподвижности шла или его частей, их застывании в любом положении и т. д.) возникала соответствующая установка. Она фиксировалась в результате тренировки, приобрела стабильность, а впоследствии могла актуализироваться целенаправленным самовнушением и способствовать возникновению каталепсии.

Здесь необходимо отметить два фактора. Во-первых, данная установка благодаря специфичности представлений (об изменении положения тела) носила преимущественно характер моторной и была непосредственно связана с позой тела и тонусом нейромышечной системы. Во-вторых, возникновение и последующая реализация этой установки были непосредственно связаны и постоянно подкреплялись определенным семантическим содержанием формул самовнушения и сопутствующих представлений. Таким образом, здесь проявилось значение прошлого опыта для реализации заданных действий в настоящем (прошлый опыт, несомненно, содержал и понимание испытуемыми смыслового значения представлений о пластичности фигур из воска, глины, пластилина и т. д., что непосредственно использовалось при внушении себе состояния «восковой гибкости»).

В подтверждение описанных предположений говорит, в частности, то что когда испытуемые использовали для внушения себе состояния каталепсии представление о тяжести, неподвижности, то у них действительно рука могла быть тяжелой, неподвижной, они не могли пошевелить, приподнять ее, но она не застывала в приданном ей. экспериментатором положении, а падала вниз. В то же время самовнушение того, что рука стала «…как восковая, застывает в любом положении», вызывало явления каталепсии с застыванием руки в любом. приданном ой извне положении.

Самовнушенные автоматические действия (простые движения, автоматическая речь — глоссолалия, автоматическое письмо) в основном связаны с усилением идеомоторных реакций, возникших под действием соответствующего представления движений. Как известно, представление о двигательном акте приводит к возникновению аналогичных идеомоторных движений. Несомненно, что одним из основных моментов, способствующих этому, служит способность нервной системы выполнять настраивающую функцию, которая, в частности, проявляется (на что указывают электрофизиологические исследования Ф.В. Бассипа и П.И. Сидорова) как компонента механизма регуляции поведения.

Очевидно, определенные представления в период самовнушения способствовали возникновению установки на движение. Данная установка фиксировалась и приобрела инвариантный характер (т. е. условия целенаправленных действий привели к тому, что она оставалась устойчивой, несмотря на изменяемость ситуации). Это и проявилось в том, что испытуемые не могли целенаправить действия при автоматическом письме и речи (а также, по-видимому, не могли изменить положение при каталепсии). Очевидно, в физиологическом плане мы имели в данном случае дело с физиологическими реакциями так называемого «некорригируемого» типа (Ф.В. Бассин. Н.А. Бернштейн, Л.П. Латаш), которые и обеспечили своеобразную «автономность» проявления описанных действий.

В плане изложенною становится понятным и укорочение времени реакции под действием самовнушения. При этом представление двигательного акта вело к возникновению соответствующих идеомоторных движений, а воображение (представление) требуемого результата в этот период по механизму предвосхищения (антиципации) настраивало на определенное действие еще тогда, когда, казалось бы, для него нет еще повода, как бы подготавливало и оформляло это действие, образуя его латентную фазу (С. Г. Геллерштейн). Эти соображения подкрепляются исследованиями 3.М. Атаеза, Ф.В. Бассина, П.И. Сидорова и пр., показавшими, что при представлении движения (еще до начала реального движения) происходит изменение электропотенциалов в мышцах, долженствующих участвовать в предполагаемых движениях Причем, по данным Ф. В. Бассина и П.И. Сидорова, еще до выполнения движения в мышцах соответствующей руки в 3—5 раз увеличилась амплитуда электропотенциала по сравнению с начальным фоном и значительно уменьшился латентный период двигательных реакций.

Все это дает нам право считать, что возникшие под влиянием самовнушения идеомоторные реакции и являлись по существу скрытым началом направленного акта движения (движение не подготавливалось, а как бы продолжалось убыстряясь за счет сознательного вмешательства испытуемого). Это достаточно сокращало, в частности, время моторного акта, являющегося неотъемлемой частью времени задержки сенсомоторной реакции. В то же время самовнушенная направленность внимания на совершаемом действии также способствовала сокращению времени как моторного, так и сенсорного компонентов.

Самовнушение, направленное на углубление состояния покоя и релаксации, приводило к замедлению активного движения как из-за понижения мышечного тонуса, так и ослабления процессов внимания (установка на покой и расслабление мышц тела, что уменьшало также активность гипоталамуса и понижало эмоциональную возбудимость) — все это в конечном счете удлиняло время реакции и снижало (в определенных опытах) скорость восприятия.

Изменение скорости восприятия в наших исследованиях несомненно связано с характером возникновения и течения (под действием целенаправленных самовнушений) соответствующих установок, определяющих как направленность внимания, так и состояние покоя и релаксации. При этом на фоне предварительно самовнушенного состояния покоя и релаксации в условиях своеобразного ограничения сенсорного раздражения извне, самовнушенное представление целенаправленного внимания приобретает доминирующее значение как в силу своего семантического содержания, так и в результате сочетания с соответствующим эмоциональным компонентом, вызванным воображением необходимого действия (реакции, ситуации). Это и способствовало впоследствии повышению скорости восприятия.

В специальных исследованиях мы предлагали испытуемым в период самовнушенного покоя и релаксации нажать кнопку, останавливающую секундомер (включавшийся одновременно с экспозицией предмета), как только они опознают изображение (своеобразная реакция на различение). При этом было установлено, что хотя скорость восприятия могла изменяться незначительно — время двигательной реакции значимо возрастало (кнопку нажимали с опозданием). Это соответствовало данным о том, что при углублении сна в первую очередь расстраиваются процессы организации моторной реакции, тогда как способность к восприятию сигналов сохраняется дольше (Л.П. Латаш). Таким образом, помимо объяснения изменения моторной реакции (и скорости восприятия) при самовнушении, мы получили еще раз определенное подтверждение тому, что в период самовнушенного покоя и релаксации развивается особое сноподобное аутогипнотическое фазовое состояние (как это и было установлено нами ранее совместно с О. П. Барановской и А.М. Свядощем).

При разборе предположительного механизма самовнушенного изменения болевой чувствительности необходимо отметить ряд факторов, способствующих возникновению данного явления. В первую очередь это касается самовнушенного состояния покоя и мышечного расслабления — релаксации.

Специальные исследования (Э. Гельгорн, Д. Луфборроу, Ф. Буйтендийк и др.) отмечают несомненную связь мышечного расслабления с реактивностью к болевым раздражениям. При этом указывается, что мышечное расслабление приводит к уменьшению чувствительности к боли. Это, как предполагают, связано с понижением реактивности гипоталамо-кортикальной системы в отношении болевых раздражений при снижении реактивности заднего отдела гипоталамуса. Считают, что подобным состоянием гипоталамуса объясняется и снижение эмоциональной реактивности, играющей важную роль в реакции на боль, и уменьшение часто связанных с ней висцеральных явлений (М. Бернгаут, Ф. Бреммер, X. Вольф, Э. Гельгорн, Г. Гудл, Д. Луфборроу, А. Расмуссен, Д. Харди и др.)- Таким образом, самовнушенное состояние покоя и релаксации, создавая определенные условия и фон, благоприятствующие возникновению направленных установок, параллельно облегчало одновременное снижение болевой чувствительности.

Важное значение при произвольном изменении болевой чувствительности принадлежало семантической стороне формул самовнушения и использованию опыта прошлого, связанного, например, с присущим исследуемому пониманием (или воспоминанием) прохлады, нечувствительности, отсутствия руки и пр. Так, представления о замерзании (охлаждении, застывании и т. д.) руки в большинстве своем подразумевают непосредственно ее нечувствительность. Понятие же об отсутствии руки, очевидно, предполагает, что если ее не будет, то и не будут ощущаться наносимые на нее какие-либо раздражения.

Для непосредственного экспериментального подтверждения наших предположений не удалось найти человека, который бы не был знаком с чувством охлаждения (холода и т. д.). Но если предложить исследуемому, хорошо овладевшему самовнушением, использовать для целенаправленных формул и представлений (например, прохлады) соответствующие иностранные слова (coldly, kalt и др.), смысл которых он не знает, то требуемого результата не будет. У испытуемого не будет возникать ощущение холода, не появится выраженная анестезия (аналгезия) так, как это наблюдалось у него при реализации самовнушений, смысл которых был ему понятен (хотя он во всех случаях будет вызывать состояние покоя и мышечного расслабления — релаксации).

Все вышеизложенное подтверждает предположение о смысловом значении формул самовнушения как о ведущем компоненте в произвольном воздействии на непроизвольные процессы организма и, в частности, на изменение чувствительности.

Следует отметить, что возникшие установки характеризовались инертностью (изменение чувствительности сохраняюсь некоторое время после окончания самовнушения) и иррадиацией (аналогичное изменение чувствительности, хотя и менее выраженное, наблюдалось и на руке, не подвергаемой самовнушению) Это также накладывало своеобразный отпечаток на изменение болевой чувствительности под влиянием самовнушения.

Исследования, проведенные И.Т. Бжалавой, показывают, что организация последовательных образов в зрительном поле зависит от установки. Они трактуются как производное от фиксированной установки и имеющее вторичный характер. При этом последовательный образ как психический факт принимает участие в поведении человека, организуясь подобно другим психическим факторам соответственно установке личности.

В связи с этим своеобразное возникновение и течение установки в период самовнушения (как уже указывалось), обусловливает и своеобразное течение ЗПО. В частности, чем более будет выражено состояние самовнушенного покоя и мышечного расслабления — релаксации (облегчающее возникновение установки), тем в нем отличнее от обычного состояния будут возникать и протекать ЗПО.

Укорочение и исчезновение ЗПО обычно возникало во время резко выраженной релаксации и самовнушенного покоя, в чем по всей вероятности немалую роль играет значительное снижение тонигенного влияния гипоталамуса и ретикулярной формации на кору головного мозга (Э. Гельгорн, Д. Луфборроу, О.П. Барановская, Л.С. Ромен, А.М. Свядощ, В. Стоянов, Р. Гейдрих и др.). В связи с этим понижаются корковые реакции на сигналы, поступающие по специфическим проекционным путям. Возможно также, что понижается и возбудимость воспринимающего периферического аппарата зрительного анализатора. Все это и привело, вероятно, к значительному замедлению или ослаблению реакции на световые раздражения и обусловливало укорочение или отсутствие ЗПО.

В тех случаях, когда в период самовнушения релаксация была менее выражена (чем это описано выше), тонигенное влияние гипоталамуса могло несколько повысить интенсивность реакции корковой проекционной зоны на световой раздражитель на фоне самовнушенного покоя. В то же время раздражение зрительного анализатора в условиях ограничения деятельности других афферентных систем создает предпосылки для концентрированного сбора поступающей информации, усиливают преобладающее значение поступающих раздражений. Возможно этим, в частности, и объясняется чрезмерная

длительность, непрерывность, калейдоскопичность и полиморфность течения ЗПО на фоне самовнушенного состояния покоя и релаксации (но без выраженных сопутствующих психических феноменов: деперсонализации с нарушением «схемы тела», резкого сужения сознания, амнезии происходящего, сновидных эпизодов и т д. )

Следует отметить и то, что в обычном состоянии (после окончания самовнушения) течение ЗПО было иногда несколько аналогичным периоду самовнушения. Исходя из предположения, что в зрительном поле организация следа зависит от установки, можно оценить данную реакцию как своеобразную установку, возникшую в период самовнушения. Возможно также, что в данном случае включение элементов вероятностного прогнозирования с учетом опыта (прошлого), полученного в предшествующем периоде самовнушения, и привело к аналогичной реакции в последующей, совсем отличной ситуации (обычное состояние)

Как уже неоднократно указывалось выше, важное значение в процессе реализации формул самовнушения (и представлений) принадлежит процессам вероятностного прогнозирования и параллельного программирования, преднастроечным реакциям, протекающим с учетом опыта прошлого, т. е. тем принципам взаимодействия организма с окружающей средой и его воздействия на эту среду, которые были выдвинуты и начали разрабатываться, в частности Н. А. Бернштейном. В этом плане установка трактуется как центрально-управляемые процессы преднастройки нервно-мышечной периферии, обеспечивающие готовность к определенному действию и способствующие его осуществлению. Это в свою очередь помогает понять возможность воздействия самовнушением на ряд психофизиологических процессов организма (через реализацию направленных установок).

В то же время точка зрения на нервные процессы, как на непрерывный циклический процесс взаимодействия с переменчивыми условиями внешней и внутренней среды, протекающий по кольцевому типу связи (Н. А. Бернштейн), объясняет способность лиц, овладевших, например, самовнушенной анестезией, вызывать каталепсию «с места», без специальной длительной «условнорефлекторной» подготовки.

При этом важное значение играет то, что кольцевой процесс одинаково легко может быть начат с любого пункта кольца.

Хотя установка обеспечивает жесткую связь между образом конечного результата действия, запечатленного в аппарате вероятностного предвидения, и реальным результатом действия, конкретные пути достижения этого результата не являются жестко детерминированными (Н. И. Гращенков, Л.П. Латаш, И.М. Фейгенберг) Возможно поэтому при самовнушении, несмотря на один и тот же конечный результат (например, при анестезии), пути достижения могут быть разны ми в силу индивидуального для каждого вероятностного ориентирования прошлого опыта. Происходит различная подготовка организма: один представляет холод, другой — отсутствие руки, третий — вызывает каталепсию (вспомнив, что в этом состоянии он ничего не чувствовал) и т. д., а конечный результат у всех — анестезия.

Определенную роль играет и элемент своеобразной мотивации — заинтересованности занимающегося в тренировке и в связи с этим предварительная готовность. Здесь необходимо еще раз подчеркнуть большое значение предварительного объяснения цели занятий, проводимое врачом (руководите леи).

Ряд непроизвольных реакций осуществляется в организме автоматически. В случае самовнушений происходит как бы осознанное включение в реакции, носящие характер так называемой бессознательной целенаправленности. Впоследствии же эти выработанные реакции опять становятся автоматическими. Очевидно, проявлением подобного автоматизма возможно объяснить то, что, овладев анестезией или каталепсией и т. д., испытуемые могут затем, находясь в указанном состоянии (даже в каталептическом мосте), воспринимать и реагировать на окружающую обстановку (разговаривать и т. д.).

Таким образом, можно предположить, что в основе само внушения лежит процесс, направленный как на создание целевых установок, так и целенаправленно актуализирующий установки, возникающие в процессе жизненного опыта. Несомненно, что актуализирует установку в период самовнушения сам обучающийся, используя для этого соответствующие формулы и представления. Все это и способствует реализации определенных действий, реакций и, в конечном счете, обеспечивает возможность произвольного направленного изменения ряда психофизиологических процессов в организме человека с помощью самовнушения, как это и было получено нами, в частности, в виде описанных феноменов.

Полученные в результате проведенных исследований данные указывают на возможность целенаправленного воздействия самовнушением на организм человека в широком диапазоне. Они имеют определенное значение для изучения вопросов саморегуляции организма, физиологических процессов, взаимоотношения сознательного и бессознательного и пр. Так, с точки зрения экспериментального самовнушения становятся понятными и некоторые религиозно-фанатические явления, как, например, «иноговорение».

Возможность произвольного воздействия на непроизвольные процессы организма, несомненно, может использоваться там, где необходима быстрая подготовка или перестройка и адаптация организма человека к трудным или необычным условиям (акванавтика, инженерная психология, космонавтика, спорт и т. д.)

Особого внимания заслуживает использование самовнушения как в плане лечения, так и с целью психогигиены и психопрофилактики. Оно должно занять соответствующее место и в общем комплексе психотерапии. При этом значение приобретает как глубина возможного влияния самовнушением на организм, так и уменьшение (в связи с предложенной модификацией) срока специальной подготовки. В последнем случае важным является то, что проводить направленные самовнушения (в частности, с терапевтической целью) становится возможным уже после обучения занимающихся умению вызывать у себя особое состояние самовнушенного покоя и релаксации. Сочетанное же использование специальных образных представлений позволяет оказывать целенаправленное лечебное воздействие, в частности и в психотерапевтическом аспекте (например, при неврозах, состоянии тревоги и эмоциональной напряженности психогенного генеза и т. д.).

Результаты выполненных исследований и сделанные наблюдения свидетельствуют о том, что использование самовнушения как самого по себе, так и в сочетании с другими методами позволит оказать сильное воздействие на психофизиологические процессы организма в норме « в патологии.

выводы

1. Способность к самовнушению может быть значительно усилена при помощи специальных методов, в частности аутогенной тренировки. Предложенная нами модификация этого метода является эффективной и позволяет в сравнительно короткий срок овладеть техникой самовнушения и оказывать влияние на ряд психофизиологических процессов организма человека, в том числе и не поддающиеся произвольной регуляции

2. Результаты исследований, проведенных со здоровыми людьми, показывают, что с помощью направленных самовнушений можно повлиять на болевую чувствительность. При этом возможно вызвать как понижение болевой чувствительности вплоть до анестезии, так и повышение с явлениями гиперпатии.

Самовнушенная анестезия может быть настолько выражена, что позволяет проводить небольшие хирургические вмешательства без предварительного лекарственного обезболивания. В этот период испытуемые способны так глубоко погружать себя в состояние самовнушенной сосредоточенности, что не воспринимают окружающей обстановки и не реагируют на наносимые им раздражения (в том числе и болевые).

Указанное состояние сопровождается, в частности урежением сердечного и дыхательного ритмов с уменьшением частоты и амплитуды пневмограммы (ПГ) и определенными сдвигами кожно-гальванической реакции (КГР). В период самовнушенной анестезии КГР резко понижена (или отсутствует), при самовнушенном же ощущении боли — наблюдается ее выраженное проявление. В случае вызывания анестезии (в руке) самовнушением ощущения холода соответствующе снижается температура кожи тыла кисти

3. Используя целенаправленные самовнушения, можно изменить время реакции и скорость восприятия. Так, самовнушение направленности внимания (и ускорения ответных действий) укорачивает время реакции и, как показали электронно-тахистоскопические исследования, повышает скорость восприятия в сравнении с исходными данными. В со стоянии же самовнушенного покоя и мышечного расслабления (релаксации) время реакции удлиняется и скорость восприятия уменьшается,

4. Посредством соответствующих самовнушений можно произвольно изменять тонус мышц тела в сторону его понижения и повышения. При этом становится возможным вызвать как частичную, так и общую каталепсию с явлениями «восковой гибкости», а также и каталептический мост.

С помощью самовнушения возможно вызвать своеобразные автоматические действия (простое автоматическое движение, автоматическое письмо, автоматическую речь—глоссолалию). Указанные феномены, очевидно, возникают за счет усиления направленными самовнушениями определенных идеомоторных реакций.

Самовнушение способствует значительному ускорению обучения произвольному сокращению отдельных мышц и мышечных групп, обычно не поддающихся произвольному контролю (в частности, мышц живота).

5. Изменения, происходящие в организме человека при самовнушении, находят, в частности, отражение в следовых реакциях — в период самовнушения изменяется течение зрительных последовательных образов (ЗПО).

При этом во время нередко выраженного самовнушенноного покоя и релаксации ЗПО удлиняются, становятся красочнее, полиморфнее, динамичнее. В резко выраженном самовнушенном покое и релаксации ЗПО укорачиваются или же не возникают вовсе.

6. Возможность произвольного воздействия самовнушением на некоторые психофизиологические процессы организма (в том числе и непроизвольные), вызывание различных феноменов (каталепсии, анестезии и т. д.), данные наблюдения за испытуемыми и их самоотчеты, отдельные объективные характеристики, полученные при этом (КТР, ПГ, ЭКГ, изменение Т° кожи), электронно-тахистоскопические и хронометрические исследования, изменение течения ЗПО — свидетельствуют о наличии разных степеней выраженности процесса самовнушения и дают основание для условного выделения трех степеней (стадий) самовнушения: легкой, средней, глубокой. Они характеразуются в основном различной отчетливостью вызываемых ощущений, выраженностью концентрации внимания на задании (вплоть до резкого сужения сознания, частичной или полной амнезии происходящего), изменением реакции на внешние (в том числе и болевые) раздражения (до значительного снижения или полного отсутствия реакции), возникновением своеобразных психических феноменов (деперсонализация с нарушением «схемы тела», сновидные эпизоды и т. д.).

Все эти проявления более выражены во второй и особенно в третьей (глубокой) стадии, где и оказалось возможным значительное воздействие на организм человека. Границы между второй и третьей стадиями нечеткие, часто возможны переходы одной стадии в другую. При потере самоконтроля каждая из них может перейти в сон.

7. В процессе исследований (в частности, эдектронно-тахистоскопических) нашло подтверждение наше предположение о том, что в основе тренировки способности вызывать самовнушением тот «ли иной феномен лежит организация процесса, направленного на выработку и последующую реализацию своеобразных установок. При этом активно проявились особенности установки как центрально управляемого процесса преднастройки нервно-мышечной периферии, ее функция «не только создавать потенциальное «предрасположение» к действию, но и актуально регулировать динамику действия или отражения (после того как последние сформировалась) (Ф.В. Бассин).

Важным моментом здесь является то, что подготовка организма к определенным действиям (реакциям) вдет да основании семантической сущности вводимой информации (формулы самовнушения с соответствующими представлениями) в плане вероятностной структуры прошлого опыта с непосредственным учетом оптимальных данных, необходимых для Получения требуемого результата в каждом •конкретном случае самовнушения.

Все это, в частности, и обеспечивает ряд соответствующих психофизиологических сдвигов в организме под действием целенаправленных самовнушений.

8. Занятия самовнушением начинаются с обучения испытуемых вызывать у себя состояние особого (самовнушенного) покоя, сопровождающегося мышечным расслаблением — релаксацией. При этом релаксация облегчает первоначальную фиксацию установки в плане своей взаимосвязи с организацией целенаправленных поведенческих актов (в частности, через взаимодействие с гипоталамусом). В процессе тренировки установка фиксируется и приобретает ряд специфических черт: хроническое действие, генерализацию, стабильность, иррадиацию и т. д. Все это, с учетом подхода к нервным процессам как к непрерывным циклическим, позволяет объяснить некоторые особенности возникновения различных феноменов.

В плане изложенного, в частности, становится понятным, почему «с места», без специальной длительной подготовки, овладев лишь самовнушением состояния покоя и релаксации, можно вызывать значительные направленные психофизиологические сдвиги в организме (каталепсию, анестезию и т. д.), а также длительно сохранять способность к самовнушению даже после прекращения соответствующей тренировки.

9. Проведенные исследования и полученные данные представляют интерес для изучения вопросов саморегуляции организма человека, а также говорят о возможности расширения прикладного применения самовнушения, в том числе как в лечебной практике, так и с психопрофилактической и психогигиенической целью.

10. Изучение влияния самовнушения на организм человека помогает понять патогенетический механизм возникновения отдельных психических нарушений (например, при истерии) и некоторые религиозно-фанатические явления (например, «иноговорение»).

11. Действенность самовнушения позволяет применить его в условиях, требующих быстрой подготовки или перестройки и адаптации организма к трудной или необычной обстановке, например, в акванавтике, инженерной психологии, космонавтике, в спорте.

Опубликованные работы автора по теме диссертации

1. Влияние аутогенной тренировки на температуру кожи Межреспубликанская конференция психиатров республик Средней Азии и Казахстана. Тезисы докладов, Фрунзе, 1961

2. Электрическая активность головного мозга во время аутогенной тренировки. Межреспубликанская конференция психиатров республик Средней Азии и Казахстана Тезисы докладов, Фрунзе, 1961 (совм. с О.П. Барановской и А.М. Свядощем)

3. О произвольном изменении температуры кожи под влиянием самовнушения. Здравоохранение Казахстана, 1961, 3.

4. К вопросу о психических явлениях при аутогенной тренировке. Ученые записки Караганд. гос. мед. ин-та, Караганда, 1963, т. 2, вып. 9.

5. О возможности вызывания каталептического моста путем аутогенной тренировки. Здравоохранение Казахстана, 1965, 6. ‘

6. Аутогенная тренировка и ее значение для понимания патогенеза и терапии неврозов. В кн.: Труды IV Всесоюзного съезда невропатологов и психиатров. М., 1965, т. 5 (совм. с А.М. Свядощем).

7. Об аутогенной тренировке и ее терапевтическом применении. В кн.: Вопросы психотерапии. М, 1966 (совм с А.М. Свядощем).

8. Применение аутогенной тренировки в психотерапевтической практике. Караганда, 1966 (совм. с. А.М. Свядощем)

9. Рентгенологическое исследование желудочно-кишечного тракта при произвольном сокращении мышц брюшного пресса. Ученые записки Караганд. гос. мед. ин-та, Караганда, 1966, т 3, вып. 13 (совм. с А. Г. Черепановой).

10. Влияние самовнушения на время реакции человека. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967.

11. Влияние самовнушения на скорость восприятия (электронно-тахистоскопическое исследование). В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967.

12. Влияние самовнушения на гликемию. В кн.- Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967

13. Изменение зрительных последовательных образов в состоянии мышечной релаксации и самовнушенного покоя при аутогенной тренировке. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда. 1967.

14. Самовнушенная анестезия. В кн. Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967

15. О методе активного самовнушения. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967.

16. О возможности экспериментального воспроизведения автоматической речи и письма самовнушением. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967 (совм. с А.М. Свядощем).

17. Изменение кожно-гальванического рефлекса под влиянием самовнушения. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967.

18. Влияние самовнушения на течение некоторых циклических процессов в организме. В сб.: Материалы симпозиума «Биологические ритмы и вопросы разработки режимов труда и отдыха». М., 1967 (совм. с А.М. Свядощем).

19. К терапии психогенной импотенции самовнушением. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967.

20. Случай лечения облитерирующего эндартериита самовнушением. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967 (совм. с С.X. Биргиным).

21. Влияние самовнушения па некоторые биологические ритмы человека. В кн.: Вопросы психиатрии, психотерапии, сексологии, Караганда, 1967 (совм. с А.М. Свядощем)

22. О возможности применения аутогенной тренировки для психологической подготовки человека к космическим полетам. В кн.: Материалы симпозиума по изучению сна и переходных состояний человека применительно к задачам и условиям космического полета, Москва, 1968 (совм. с А.М. Свядощем).

23. Некоторые вопросы методики и практического ‘использования самовнушения. В кн.: Вопросы психотерапии в общей медицине и психоневрологии. Харьков, 1968.

24. К возникновению некоторых феноменов в организме человека под влиянием самовнушения. В кн.: Вопросы психиатрии, в. 1, Алма-Ата, 1968.

25. Кчи въпроса за приглашението на самовнушението в спортната практика. Вопроси на физическате культура. София, 1968 (в печати).

Материалы по теме диссертации доложены на:

1 IV Всесоюзном съезде невропатологов и психиатров, июль 1963 г., Москва.

2. Всесоюзном совещании по психотерапии, июнь 1966 г., Москва.

3 XVIII Международном психологическом конгрессе, август 1966 г., Москва.

4. II Всероссийском съезде невропатологов и психиатров Симпозиум по вопросам аутогенной тренировки, декабрь 1967 г., г, Ленинград.

5. Международном симпозиуме, посвященном проблемам терапии движением в психотерапевтическом аспекте, январь 1967 г., г. Лейпциг — ГДР (Symposium mil internationaler Beteiligung am 19 und 20 Januar 1967 in Leipzig «Probleme der Bewegungstherapie unter psychotherapeutischem Aspekt»),

Как это сделать, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самовнушение берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Настройка и комфорт

Первый шаг — создать подходящую среду для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и устранение технических отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Повторное посещение цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Завершение гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, кому-то может стать скучно, а кому-то захочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять техники самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

Американская психологическая ассоциация имеет полезный справочник авторитетных гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Как это сделать, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самогипноз берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом, процесс включает следующие этапы:

1. Обстановка и комфорт

Первым шагом является создание подходящей среды для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и удаление технических отвлекающих факторов, таких как мобильные устройства. телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Еще раз о цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Выход из гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, некоторым людям может стать скучно, а другим хочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять методы самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

У Американской психологической ассоциации есть полезный справочник уважаемых гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Как, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самовнушение берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Настройка и комфорт

Первый шаг — создать подходящую среду для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и устранение технических отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Повторное посещение цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Завершение гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, кому-то может стать скучно, а кому-то захочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять техники самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

Американская психологическая ассоциация имеет полезный справочник авторитетных гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Как это сделать, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самогипноз берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом, процесс включает следующие этапы:

1. Обстановка и комфорт

Первым шагом является создание подходящей среды для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и удаление технических отвлекающих факторов, таких как мобильные устройства. телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Еще раз о цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Выход из гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, некоторым людям может стать скучно, а другим хочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять методы самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

У Американской психологической ассоциации есть полезный справочник уважаемых гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Как, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самовнушение берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Настройка и комфорт

Первый шаг — создать подходящую среду для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и устранение технических отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Повторное посещение цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Завершение гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, кому-то может стать скучно, а кому-то захочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.

Некоторые люди могут предпочесть управляемый самовнушение, которое может научить или побудить их применять техники самовнушения. На YouTube существует множество сеансов с гидом, а также доступно множество аудиокниг.

Если человеку трудно научиться самогипнозу, он может вместо этого обратиться за профессиональной помощью к обученным гипнотерапевтам.

Американская психологическая ассоциация имеет полезный справочник авторитетных гипнотерапевтов.

Самогипноз предполагает использование человеком методов релаксации и визуализации для входа в гипнотическое состояние.

Есть некоторые свидетельства того, что гипноз и самовнушение могут эффективно лечить определенные состояния и симптомы, такие как стресс и бессонница. Однако для оценки его эффективности необходимы дополнительные исследования.

Люди, желающие заняться самогипнозом, могут попробовать заниматься дома или обратиться за помощью к профессиональному гипнотерапевту.

Самовнушение в спорте

 Развитие человечества во многом зависело от нашей способности заглянуть за пределы того, что мы имеем сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов. Спортивная психология открывает двери гипнозу.

Так же, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в учебе, работе и социальной сфере, оно может способствовать прогрессу в спорте. Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой элитных спортсменов является высокий интеллект. Вы можете найти это довольно удивительным, так как не спортсмены часто дразнят спортсменов, называя их «интеллектуально неполноценными». Тем не менее, лучшие спортсмены регулярно задействуют правое полушарие своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, чтобы отрабатывать навыки и репетировать различные сценарии, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины. Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто учат спортивные психологи: образы и самовнушение.

Понимание образов и самогипноз

Ментальные образы — это процесс, посредством которого мы создаем или воссоздаем переживания в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы вовлекаетесь в образы каждый раз, когда вам снится сон, но это неструктурированная форма образов. Структурированному воображению помогает живое воображение, и чем больше ЭМГ ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает при физическом выполнении этого упражнения(3). Например, если бы вы представили, как сгибаете левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность двуглавой мышцы даже при отсутствии физического движения (4). Однако характер активации во время воображения не совсем совпадает с образцом ЭМГ, зарегистрированным во время фактического движения.

Несмотря на различия в схеме активации, образы создают эффект подготовки мышц к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время воображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Следствием этого является то, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна. Более того, появляется все больше доказательств того, что сочетание воображения и релаксации может ускорить процесс реабилитации после травмы или хирургического вмешательства (5).

Было высказано предположение, что зрительно-внутренние образы («перспектива камеры») приходят к нам естественным образом, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (т.е. видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше всего подходит для обучения и закрепления новых спортивных навыков, особенно тех, которые технически сложны, такие как метание в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или гимнастические последовательности (6).

Однако неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что зрительно-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем зрительно-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую телесную активацию, подразумевается, что внутренняя перспектива лучше, когда вы хотите взбодриться или подготовить себя к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя перспективы имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для достижения максимального эффекта.

Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием образов, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что образы в сочетании с мотивирующей музыкой были более эффективными, чем использование только образов, только музыки или условий контроля без образов/музыки (8) . Тщательно подобранная музыка дополняет образы посредством внесемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или пробуждая положительные воспоминания, облегчающие исполнение(9).).

Образы закладывают в уме план спортивных навыков и тактических приемов(10). Действительно, популярным аббревиатурой, используемой спортивными психологами, является «Wysiwyg» (11), что означает «что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что соответствующие задаче образы (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой более эффективны, чем только физическая практика (2). Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, гораздо более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).

Методы воображения для вас и ваших спортсменов

Навыки обучения – одно из лучших применений воображения происходит во время обучения или оттачивания спортивных навыков. Чем больше образов можно использовать для замены словесных объяснений или рассуждений в обучении, тем проще и эффективнее будут осваиваться приемы и тем быстрее будет продвигаться обучение. Независимо от того, находитесь ли вы в положении учителя или ученика, образы играют важную роль в навыках общения и понимания. Если вы можете запечатлеть суть навыка в простом изображении, практика становится намного менее трудной.

Особенно хороший способ развить свои навыки — тщательно воссоздать образ эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за выдающимся игроком, которым они действительно восхищаются, — скажем, Роджером Федерером, если это теннисист мужского пола, — а затем представить себя этим исполнителем в полном объеме. Я увеличиваю интенсивность опыта, постепенно добавляя каждое из чувств.

Например, чтобы воссоздать ощущения от подачи, игрока просят представить ощущение растяжения и взмаха ракеткой, звук мяча, когда он соприкасается с золотым пятном ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, вдобавок к тому, что он увидел, как он выполняет это умение.

Возбуждение – недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для максимальной производительности, как перевозбуждение и сильное беспокойство. К счастью, сила вашего воображения также может быть использована, чтобы поднять вам настроение перед соревнованиями или тренировками. Прежде чем приступить к упражнению (см. рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя действительно расслабленным.

Захват исполнения «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете «в зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления. Это поможет вам воссоздать это оптимальное мышление в будущем. Используйте блокнот сразу после вашего следующего успешного выступления, чтобы записать все, что вы почувствовали.

Отработка сценариев «что, если» — Одно из самых полезных применений воображения — это использование коллективного воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного варианта «что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно репетируются. Часто цитируемые «что, если», для которых спортсмены адаптируют стратегии, включают: «Что, если мы потерпим плохое решение судей?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к место проведения соревнований с опозданием на час», «Что делать, если поле заболочено?» и так далее. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его команды поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. д. Спортсмены регулярно сообщают, что такое применение образов может иметь решающее значение в пылу соревнований.

Скрипт для самовнушения

Это одна из самых популярных техник самовнушения, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от «здесь и сейчас» и поместить вас в обстановку, которая ассоциируется у вас с расслаблением и внутренним спокойствием. В первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете это сделать, может быть полезно распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан таким образом, что его можно записать в виде файла MP3 или на аудиокассету для использования только спортсменом. Там, где вы видите знаки продолжения (…), делайте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко на протяжении всего выступления.

Особенно хорошо использовать образы в форме мысленной репетиции непосредственно перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения
по самовнушению. Повышенное состояние сознания, достигаемое во время самовнушения, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует паттерн мышечной активности, специфичный для вашего вида спорта. Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует тревогу, он заставляет своего психологического тренера Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может включиться в позитивные образы, отбросить любые мучающие сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.

Резюме

В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенное состояние сознания для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты. Вы должны как можно скорее последовать за формальной умственной практикой физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков.