Психология снов: потенциал для самопознания — Новости — Научно-популярный журнал «ИКСТАТИ» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Психолог Валерий Ивановский раскрыл тайну вещих снов| Новости общества

Также эксперт рассказал, что вещими бывают не только сны

Многие россияне относятся к сновидениям с мистическим трепетом: бывает, что события, которые человек «проживает» во сне, сбываются и наяву. Такие сны в народе называют вещими. Есть ли у этого явления научное объяснение, и можно ли вещие сны толковать? Об этом мы разговариваем с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским.

 — Валерий Валерьевич, почему, на ваш взгляд, в ряде случаев сновидения могут сбываться?

— Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо определиться с тем, что же это такое — сновидение, и уже исходя из этого базового понимания делать дальнейшие выводы. С точки зрения психологии, сновидения представляют собой процесс визуализации наших мыслей во сне. То есть ряд не всегда понятных образов, которые «видит» человек, не что иное, как процесс образования его мыслей.

Поскольку во сне в силу особенностей этого состояния не происходит артикуляция (то есть, человек не «проговаривает» образы), этот процесс откатывается к своей основе. А в основе мыслительного процесса находится так называемый универсальный предметный код (УПК) — понятие, введенное в научный оборот выдающимся лингвистом и психологом Николаем Жинкиным. Он в свое время доказал, что изначально мышление человека не связано с речью: оно кодируется на неких внутренних образах, которые затем мы в своем сознании «опредмечиваем», то есть обозначаем словами. Эти образы и есть универсальные предметные коды.

Процесс мышления в сновидениях как бы разворачивается в обратную сторону: если во время бодрствования мысль облечена в слово (образ визуализируется вслед за словом), то во сне мы изначально видим именно универсальные предметные коды, которые человек впоследствии может артикулировать. Другими словами, во сне человек видит некие визуальные образы, а проснувшись, когда «включилось» сознание, он «опредмечивает» сон. Например, «мне сегодня снилось, как я отдыхал на Лазурном берегу». Именно такая последовательность: от образа (универсального предметного кода) к его словесному отождествлению.

— А как это связано с вещими снами?

— Напрямую. Сновидения — это, по сути, процесс нашего мышления, который мы с вами не осознаем во время бодрствования, но во сне мы его «видим». Отталкиваясь от этого понимания, можно ответить на вопрос о существовании вещих снов. Существуют ли мысли, которые претворяются в действительность? Безусловно, да. Потому что слово (как отражение мысли), помимо коммуникативной функции, выполняет функцию стимула, побуждая нашу психику совершать определенные действия. И если нечто находится в сфере нашего мышления, велика вероятность, что мысли станут побудительным мотивом для определенных действий, результатом которых, в свою очередь, станет воплощение того, о чем человек думает. Например, некто очень хочет купить автомобиль; он думает об этом во время бодрствования (от слова к образу), во время сна этот автомобиль «возвращается» к нему в виде универсального предметного кода — «чистого» образа, который после пробуждения вновь артикулируется. Человек мотивирован, он работает и зарабатывает, и в итоге становится счастливым обладателем авто.

По аналогии происходит и с другими ситуациями, в том числе и негативными: человек в сознании «гоняет» мысли о некоей болезни, эти мысли отражаются в виде образов в его сновидениях, потом он эти образы вновь вербализует,  в этом случае он действительно имеет неплохие шансы заболеть. Получается, вещие сны, которые рисуют будущую реальность, все-таки существуют.

— Раз так, существует ли рациональная основа в толковании снов? Или все это, как говорят в народе, от лукавого?

— В данном случае, безусловно, от лукавого. Сновидение — это, как уже говорилось, процесс видения своих мыслей, но мысль, как мы тоже помним, совершается в слове. А что такое слово? С одной стороны, это общеупотребительное социально установленное значение части реальности — предметов или явлений: мяч, стул, дождь, туман. Так люди могут коммуницировать друг с другом. Впрочем, это часть филогенетического, родового развития, а в процессе онтогенеза человек, помимо общеупотребительного значения слова, наделяет его еще и каким-то своим, индивидуальным смыслом. Возьмем, например, лед: агрегатное состояние воды — это значение слова. Однако у разных людей могут возникать различные смысловые ассоциации с этим словом. Кто-то, например, любит играть в хоккей и у него с понятием «лед» связаны исключительно приятные воспоминания. Другой же в детстве провалился под лед и лишь по случаю остался жив; для него это слово — символ опасности, ужаса и смерти.

Теперь рассмотрим в этом ключе толкования снов: выходит, что в них нет резона, раз у каждого человека может быть свой личностный смысл одних и тех же слов. Корректный универсальный «сонник» составить просто невозможно. Также необходимо помнить, что личностный смысл слов для человека не статичен, он может меняться в течение жизни. Например, в детстве человек не любил пельмени, и это слово вызывало у него не самые приятные ассоциации. Однако с возрастом человек по разным причинам изменил свое отношение к данному блюду, и слово «пельмени» теперь вызывает у него чувство радости, довольства, будоражит аппетит. Впрочем, в течение жизни с приобретением жизненного опыта расширяется и видоизменяется не только личностный смысл, но и значение слова.

— Почему тогда одни люди довольно часто видят сны, события из которых впоследствии сбываются, а другие — в лучшем случае какие-то оторванные от реальности картинки, которые к тому же быстро забываются?

— Базовым в данном случае является понятие осознанности. Когда человек во время  бодрствования  задумывается о своей жизни, анализирует свой повседневный опыт, рефлексирует по поводу каких-то будущих траекторий своей жизни, вероятнее всего, этот процесс будет продолжаться и в сновидениях. Человек будет гораздо чаще видеть так называемые «вещие сны», отражающие направление его мышления, и такие сны, соответственно, будут сбываться, так как осознанный человек планомерно идет к достижению своих жизненных целей.

Те же, кто живут бессознательно, плывут по течению, меньше рефлексируют и задумываются о смысле и цели своего существования или даже вовсе не задумываются, навряд ли будут видеть не только вещие сны, но и вспоминать обычные. Таким образом, это находит отражение и в сновидениях таких людей: они гораздо реже видят «вещие» сны и гораздо реже запоминают свои сновидения.

— Можно ли в таком случае сказать, что человек не столько предугадывает, сколько формирует свою будущую реальность?

— Конечно да!

— Но как тогда объяснить «вещие» сны о событиях, произошедших впоследствии с другими людьми?

— О жизни близких (значимых для нас) людей нам известно вполне достаточно для того, чтобы прогнозировать определенные события в их жизни. Например, если ребенок трудолюбив, если родители не мешают, а помогают ему в развитии, если он хочет поступить в МГУ и стать великим биологом — это с высокой степенью вероятности произойдет. Или наоборот, когда молодой человек с третьего класса курит, с седьмого пьет, плохо учится и состоит на учете в полиции, то вполне резонно предполагать, что он, в конечном итоге окажется в тюрьме.

В данном случае нет никакой магии — есть анализ ситуации, который наше сознание выполняет по умолчанию. Это один из базовых элементов мышления. И, конечно, экстраполяция, когда по аналогии мы переносим очевидные выводы на развивающуюся ситуацию.

— Все это очень похоже на то, что мы обычно называем интуицией. Это явления одной природы?

— Абсолютно верно. Интуитивное предчувствие событий — это когда все промежуточные этапы мышления (анализ, синтез, ассоциативное сопоставление и т. д.) проходят бессознательно, человек же получает готовый результат в виде некоей вспышки, озарения, инсайта. Но для этого необходимо, чтобы в структуре психики индивидуума уже присутствовал определенный жизненный опыт, достаточное количество понятий, которые при помощи нейронных связей могли бы соединяться и выдавать некий обобщенный результат.

— Если, например, человеку часто снятся очень страшные сны (например, как его убивают), это повод задуматься… о чем?

— Мы с вами говорили о том, что вне психологического контекста каждого человека его сновидения можно интерпретировать как угодно, и эти толкования могут иметь мало общего с реальностью. Без знания конкретики в такой ситуации можно лишь предполагать, что человек изо дня в день навязчиво думает о чем-то плохом.

Язык универсальных предметных кодов не пересекается с вербальным словом, он символичен, и его символы могут иметь значения, отличные от «предметного» языка. Если взять предложенный вами пример: убийство во сне не обязательно означает лишение жизни в реальности. Это может свидетельствовать о недостатке чего-либо, о потере, о страхе, переживаниях. Ну и о том же страхе смерти, кстати говоря. Да и смерть в понятийном языке каждого человека может обозначать разное: для одних это конец всего, для других — врата в новую жизнь.

— Можно ли считать слишком часто повторяющиеся «страшные» сновидения неким тревожным сигналом?

— Вероятно, здесь можно вести речь о наличии обессивно-компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), но с уверенностью что-либо говорить следует лишь после изучения конкретной ситуации. Поэтому, если что-то подобное происходит с вами или с кем-то из ваших близких, нужно безотлагательно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру.

Как научное толкование снов помогает в бизнесе

Главный специалист по снам Зигмунд Фрейд посвятил не одну работу анализу ночных видений, справедливо предполагая, что именно в них содержится заветный ключ, «королевская дорога» к бессознательному человека. В сновидениях находят отражение наши глубинные психические процессы, воплощаются тайные желания, подавляемые влечения и импульсы, сокровенные страхи. И именно сновидения, если к ним относиться внимательно и серьезно, способны помогать, предостерегать, исцелять, успокаивать.

Однако дешевые сонники («снится курица — к прибыли», «собака — к встрече с добрым другом») обесценивают эту важную тему, превращая интерпретации снов в фарс, пустую мистическую белиберду или незамысловатое развлечение «для домохозяек».

Тем не менее сны требуют серьезного отношения. Современные ученые, которые занимаются исследованием сновидений (Эрнест Хартманн, Келли Балкели, Антти Ревонсуо и др.), считают, что сны связаны с будущим и являются своеобразной формой внутренней реальности, позволяющей человеку оптимально настроиться на дальнейшее существование. Часть снов представляет собой «моделирование опасности», где происходит бессознательная отработка адекватной и действенной реакции сновидца на житейские проблемы и угрозы. Яркие и драматичные сновидения являются также и способом пережить те сильные переживания, которые происходили в действительности (недавно или в далеком прошлом). Травмирующий опыт через «повтор» в сновидениях утрачивает свою эмоциональную власть и преобразуется в обычные воспоминания.

Есть устойчивое представление, что люди в бизнесе — рациональные, четкие, деловитые, далекие от тонких материй и уж тем более от любой мистики. Однако это далеко не так. Часто именно рациональные люди подсознательно, а порой и сознательно тянутся к иному, противоположному «полюсу». И многие представители бизнеса готовы, наряду с другой психологической работой, исследовать и свои сны. Конечно, для работы с такой личной информацией, как содержание сновидений, от клиента и психолога-консультанта требуются обоюдное доверие, взаимопонимание, глубокий контакт. Но если эти условия соблюдены, то работа со снами может приносить много пользы и удовольствия. Расскажу о некоторых случаях из практики.

Как трактовать самые распространенные сценарии снов

Не все сны информативны. Часть снов представляют собой так называемые дневные остатки, то есть отголоски реальных событий, которые человек во сне продолжает переживать и «обрабатывать». Тут нет никакой тайны. Другой вид снов — повторяющиеся. Они уже гораздо интереснее для анализа. Наверное, каждый может вспомнить сон, который преследует на протяжении определенного периода жизни. Обычно такие сны свидетельствуют о не осознаваемых, но крайне значимых внутренних процессах. Приведу пару примеров самых распространенных повторяющихся снов.

Конечно, интерпретации снов всегда очень индивидуальны, но есть и общий тренд. Так, повторяющийся сон про опоздание на важное мероприятие, встречу обычно свидетельствует о крайней важности какого-то предстоящего в реальности события. И одновременно о том, что вы в данный момент боитесь упустить свой шанс, не до конца использовать появившиеся возможности. Другой, я думаю, всем знакомый повторяющийся сон — появление в обнаженном/ненадлежащем виде на людной улице, среди своих знакомых, коллег. Такой сон в большинстве случаев говорит о прошлом крупном провале (все поняли, насколько я беззащитен) или о стремлении избежать какой-то конкретной неудачи в предстоящем будущем. Бывает, что этот сон сопровождает людей с нестабильной самооценкой, выраженным чувством внутренней уязвимости, стыда. А помните кошмары, в которых вы хотите убежать от явной опасности, но никак не можете сдвинуться с места? Обычно они свидетельствуют о высокой тревоге, невозможности справиться с какой-то актуальной ситуацией.

Впрочем, в каждом конкретном случае с каждым сном надо разбираться отдельно. И особое внимание необходимо уделять тем эмоциям и «свободным ассоциациям», которые сон сопровождают.

К каким намекам подсознания нужно прислушиваться

Иногда сон позволяет сделать оптимальный выбор. Дело в том, что наш мозг зачастую знает «правильный ответ», в то время как мы сами еще этот ответ не осознали. И во сне мозг раскрывает нам это решение. Американский психотерапевт Максон Макдауэлл уверен, что сновидение — это «провидческий посыл сознанию о том, что личность считает важным, попытка понять самое себя».

Так, один мой клиент некоторое время находился в поисках новой работы и получил предложение от индийской компании. Оно казалось ему довольно заманчивым, но работодатель спешил, практически не давая времени на раздумье. Клиент сомневался — он привык взвешенно, тщательно, без суеты принимать решения. К тому же несколько смущал и потенциальный индийский босс, а точнее разница культур. И вот ему снится сон: «Я вошел в лифт высокого здания. Не успеваю нажать на кнопку, как кабина начинает стремительно двигаться вниз. Испугавшись, я хаотично жму на все кнопки, но вскоре лифт резко останавливается сам. Двери открываются, и передо мной стоит человек с бородой, в восточной чалме. Он улыбается и указывает рукой со сверкающими перстнями на роскошные, богато обставленные комнаты. Играет музыка, похожая на саундтреки индийских фильмов. Я чувствую радость, что попал в такое прекрасное место». На следующий день он принял предложение. И никогда об этом не пожалел.

Другой клиент раздумывал, принимать ли предложение компании, в которой он работал, переехать на пару лет из Москвы в регион с заметным повышением в должности. С одной стороны, работа в регионе, «на земле» — это интересно, это вызов, который полезен для развития карьеры. С другой, он опасался, что там начнется сопротивление «варягу», его не примут, и карьера вместо желанного взлета завершится прямым падением. В ходе этих раздумий ему снится знаменательный сон: «Я иду по деревенской улице и вижу, как бегущая мне навстречу большая собака подпрыгивает, хватает пролетающую птичку и мгновенно съедает ее. Во сне я точно знаю, что жертва — синица». «Красота» сна состоит в том, что фамилия этого руководителя — Синицын. Сон показывает, а скорее подтверждает, весьма метафорически, что он боится поражения и подсознательно явно не готов к работе в регионе. 

А этот сон и последующий эпизод мне недавно рассказал руководитель департамента банка. Ему предстояла встреча с министром, на которой он должен был согласовать довольно сложные вопросы. Накануне встречи ему снится сон, содержание которого он совершенно не запомнил. Кроме одного момента: он видит мужской портрет, и кто-то во сне ему сообщает, что это портрет царя Александра Второго. Проснувшись, он был удивлен, так как никогда особенно не интересовался историей и уж точно давно не вспоминал про царей. Однако легкое подсознательное беспокойство заставило его все-таки поискать информацию про Александра Второго. Каково же было удивление этого руководителя департамента, когда в кабинете министра он заметил знакомый портрет Александра Второго. Воспользовавшись своими свежими знаниями, он сделал несколько нестандартных комментариев о роли этого царя в истории России. Министр же оказался большим знатоком того исторического периода и сразу оценил осведомленность собеседника. Позитивная почва для дальнейших деловых переговоров была создана. В итоге результат был достигнут — и частично благодаря именно той краткой неформальной беседе про царя. Действительно, иногда глубинная интуиция, события «тонкого мира» оказываются непостижимо взаимосвязаны с нашей повседневной реальностью.

Может ли сон предсказать будущее

Кроме снов «с дневными остатками», повторяющихся и настраивающих на верное решение, есть и так называемые вещие, провидческие сны. В отличие от снов, открывающих правильное решение, они бывают неожиданнее, шире, «мощнее».

Приведу пример. Первый сон рассказал директор одного металлургического завода: «Этот сон мне снился с юности в течение нескольких лет. Я поднимаюсь по очень высокой лестнице, устремленной вертикально вверх, — будто лезу на подъемный кран. Мне страшно, лестница покачивается. Смотрю вниз и вижу промышленный пейзаж: дымящиеся трубы, заводские корпуса, снующий повсеместно грузовой транспорт. Я смотрю на эту картину с интересом и некоторым страхом. И понимаю, что мне предстоит на этой высокой лестнице оставаться долго — маневрировать, искать устойчивость и наблюдать за этим производством. Этот сон повторялся многократно с легкими вариациями. Но ровно до тех пор, пока я не стал директором предприятия».

Есть сновидения, которые не всегда легко объяснимы и требуют специальной психологической работы по их интерпретации. Один клиент хотел открыть новый бизнес и искал инвестора. У него было несколько вариантов, но каждый имел свои серьезные минусы. Время шло, надо было принимать решение. И вот клиенту приснился сон, который он однозначно расценил как важный. Сон сопровождался сильными эмоциями, но при этом был не очень понятен по смыслу: «Я сижу за столом, на который официант ставит разные блюда. Я должен их попробовать и потом оценить — что мне понравилось, а что не очень. Вроде как дегустатор, причем сами блюда я отлично запомнил. Затейливо нарезанные овощи — помидоры, свекла, огурцы, кабачок. Грибной суп-пюре, рыбная тарелка, потрясающий стейк с кровью (мне пояснили, что это свежее мясо дикого животного), кофе с шоколадным тортом. Из всех блюд я отметил как самые вкусные стейк и суп-пюре. После этого обеда я почувствовал редкостное удовольствие и такое облегчение, как будто бы решил сложную задачу».

На первый взгляд, этот сон никак не связан ни с открытием нового бизнеса, ни с поиском инвестора. Но только на первый. Посвятив отдельную сессию расшифровке этого сна, клиент подробно рассказал, какие ассоциации лично у него возникали при виде того или иного блюда.

В результате анализа мы пришли к выводу, что, во-первых, у него точно есть внутренняя готовность начинать своей бизнес. На это указывает понравившийся ему суп-пюре. В своих ассоциациях, связанных с этим блюдом, он постепенно вышел на образ испанского коллеги-бизнесмена, который и подал ему в свое время идею нового бизнеса. Кроме того, после дополнительного анализа мы пришли к выводу, что вкусный стейк указал на нужного инвестора. Как выяснилось, один из его потенциальных инвесторов очень увлекается охотой и часто упоминал про свои «мясные» трофеи. До этого сна клиент не рассматривал его как наиболее приоритетного партнера, но потом решил провести с ним переговоры. И надо сказать, несмотря на экономическую нестабильность, точно не ошибся.

Как проработать воспоминания о снах

Через сны мы осуществляем контакт с нашим подсознанием. И все, что мы видим во сне, имеет сугубо индивидуальное значение, ведь в снах зашифрованы именно наши уникальные проблемы, комплексы, установки, решения.

Каждый из нас, внимательно присмотревшись к материалам сна и разобравшись в наиболее значимых моментах, всегда интуитивно чувствует, когда ассоциация оказывается точной, правильной, соответствующей той проблеме, которая сейчас стоит перед вами. Что сон советует, о чем сообщает? Ответив на все эти вопросы, вы, возможно, узнаете много интересного о себе, своем внутреннем состоянии, скрытых проблемах и вариантах их решений.

Вспомните значимый сон или один из повторяющихся снов и разберите его:

1. Когда вы увидели сон впервые, в какие периоды жизни он появляется (если это повторяющийся сон)?
2. Какой эмоциональный фон сопровождает этот сон (приятный, тревожный, радостный, пугающий и т.д.)?
3. Какие чувства у вас вызывает этот сон наяву, в реальности?
4. Как вам кажется, какая ключевая проблема заложена в основе сна? Как она связана с реальными событиями?
5. Что вас сейчас особенно беспокоит?
6. Что во сне кажется самым главным: какой эпизод, события, персонаж? Какие ассоциации этот эпизод/предмет/состояние вызывает?

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна

Бессонница – один из неприятных спутников позднего возраста. Так чаще всего называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна или тяжелое засыпание. Иногда бессонницу вызывают соматические заболевания, как то: заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания с болевыми синдромами и др. Психологическими  причинами бессонницы чаще всего служат тревога, ссоры в семье, конфликты на работе.

Одной из причин бессонницы является элементарное отсутствие правильного режима дня.

Нарушение  сна приводит к тому, что днем человек себя чувствует разбитым, сонливым, а по ночам не может уснуть. И в конечном итоге, если бессонница может возникнуть от стресса, то необходимо помнить, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы.

Рассмотрим такие факторы бессонницы, как переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз.

Одной из причин невроза может явиться мнительность. Если у таких больных спросить, какие мысли им не дают покоя весь день, и мешают спать ночью, они отвечают, что опасаются, что на работе они делают ошибки, несмотря на то, что объективных фактов, подтверждающих эту версию вроде бы нет.

Однажды с группой больных, страдающих от бессонницы ученые провели эксперимент: посчитали, сколько реального времени эти люди спять. Оказалось, что объективные данные сильно отличались от того, что казалось пациентам. Как правило, пациенты были уверены, что спали не более 3-4 часов, а засыпали не меньше часа. На самом деле, большинство из них спало не менее 5 часов, а засыпание наступало уже через 15 минут, как они ложились! Надо отметить при этом, что 20 – 30 минут для засыпания является физиологической нормой. Несмотря на несоответствие объективных данных и субъективных представлений человека, именно восприятие самого человека играет большую роль в формировании представлений о своем здоровье или нездоровье.

Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время, достаточная физическая двигательная активность, регулярные занятия физкультурой — важнейшие факторы здорового образа жизни. Рекомендуются также упражнения, направленные на снятие напряжения,  релаксацию (расслабление мышц, успокоение мыслей). Однако, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон остается нарушенным в течение длительного времени, и это оказывает негативное влияние на самочувствие пожилого человека, желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

Для выявления причин нарушений сна специалисты советуют вести «Дневник сна». Это поможет врачу собрать данные, изучить заболевание, и только после этого он сможет назначить лечение больному.

Чтобы узнать, что явилось причиной бессонницы, заполнять такой дневник нужно как минимум в течение недели. Что необходимо фиксировать в дневнике сна?.

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

1. Дата
2. Время, когда легли спать вечером
3. Что принимали, чтобы уснуть?
4. Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?
5. Сколько раз просыпались ночью?
6. Через какое время после пробуждения удалось уснуть?
7. Время утреннего пробуждения?

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

1. Когда и сколько чашек кофе или кофеинсодержащих напитков выпили в течение дня.
2. Когда и сколько выпили алкоголя
3. Какие лекарства были приняты в течение всего дня
4. Были ли стрессы (какие?)
5. Пришлось ли подремать днем и какой период времени.

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – вечерние.

Отвечая ежедневно на вышеперечисленные вопросы, можно собрать точные сведения о нарушении сна каждого конкретного человека. Более того, ведя дневник, вы сами многое начнете понимать.

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который, поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

(В статье использована информация из источников по психологическому образованию, методической литературы, Интернет-ресурсов, рекомендаций специалистов. Ссылки на тематические ресурсы и перечень литературы приводятся в специальном разделе)

Разговоры во сне — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Разговор во время сна – расстройство, встречающееся вопреки распространённому мнению не только у маленьких детей, но и у взрослых в том числе. Содержание таких полусонных монологов, как правило, весьма безобидно и не всегда имеет какой то смысл.

Достоверно известно, что существует несколько видов снов. Но человек может болтать только на быстрой фазе дремоты. Несложными вычислениями можно подсчитать, что за более чем 8 часовой отдых вы можете подвергаться этому состоянию около четырёх раз.

Полусонная болтовня в большей степени свойственна людям эмоциональным и легко возбудимым. Провоцировать её может излишнее перевозбуждение днём, причём оно может быть как положительным, так и отрицательным. Не стоит путать сноговорение и сон, поскольку сон — это результат роботы нашего подсознания, которое иногда выдаёт абсолютно непонятные и несвязные сюжеты . А вот что значит разговор во сне, догадаться проще, ведь он отображает пережитые на кануне события. Психологи утверждают, что во время разговора с человеком во сне, тот способен воспроизводить лишь то, что лично пережил накануне.

Разговор во сне с умершим, психологически очень тяжелый процесс, который может существенно повлиять на ваше настроение или даже самочувствие во время пробуждения. Если вам сняться умершие родственники, то вам следует ждать некоторых перемен в жизни. В том случае, если попав в царство морфея, вы ведёте беседы с недавно умершими людьми, вам следует быть более внимательным в реальной жизни, потому как такой сюжет может предупреждать вас о надвигающейся угрозе.

Сноговорение не относиться к каким — то серьезным психическим расстройствам  и не наносит вреда вашему здоровью. По этому поводу стоит беспокоиться лишь в том случае, если это негативно отображается на качестве сна и вместо того чтобы просыпаться бодрой и отдохнувшей вы чувствуете усталость.

Для предотвращения сноговорения, вам необходимо, прежде чем ложиться спать, придерживаться следующих рекомендаций:

Примите ванну с расслабляющими маслами, это поможет снять напряжение.

1. Не смотрите фильмы ужасов, триллеры и т.д на ночь глядя.
2. Перед тем как прилечь отдохнуть, выйдите на балкон на несколько минут, подышите свежим воздухом.
3. Если эмоциональное напряжение не убывает, то примите успокоительное.
4. За час до сна старайтесь не употреблять жирную пищу, так как это отрицательно влияет на желудок, а значит и на весь процесс отдыха в целом.

Крепкого вам сна и приятных сновидений!

  

Источник: http://womanadvice.ru/razgovory-vo-sne#ixzz3PX8Bhixb

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

 

Работа со сновидениями — МААП

Как показывают научные исследования, людей, не видящих сны, не бывает. Известны впечатляющие исторические сведения о том, как сновидения служили проводниками творческого вдохновения. Эти факты также свидетельствуют, что сновидения говорят на универсальном языке метафор и символов. Когда прилагаются усилия, чтобы запомнить, записать и изучить сновидения, это зачастую приводит к потрясающим озарениям и более осознанному пониманию тревожащих нас эмоций.

Кекуле, открывший кольцеобразную форму молекулы бензола, после того как увидел во сне кусающую себя за хвост змею, однажды посоветовал своим коллегам: «Джентльмены, давайте учится видеть сны!» Альберта Эйнштейна в конце жизни спросили, когда и где у него впервые возникла идея теории относительности, и он ответил, что не может вспомнить более ранних ассоциаций, чем сон, который видел в юности. Во сне он ехал на санях. Сани разгонялись, двигаясь быстрее и быстрее, покуда не достигли скорости света, и тогда звезды начали искажаться, превращаясь в удивительные узоры и принимая поразительные цвета, ослепляя его красотой и мощью своего превращения. Во многих отношениях, заключил он, всю его научную карьеру можно рассматривать, как дальнейшие размышления над этим сновидением. Менделеев увидел во сне периодическую таблицу. Нильс Бор увидел себя во сне на скачках и понял, что линии на дорожке, между которыми бегут лошади, суть аналоги постоянных и точных орбит, по которым должны вращаться электроны вокруг ядра атома – так он создал квантовую теорию, за что получил Нобелевскую премию.

И еще одна красивая история о вдохновленном сновидениями техническом новшестве – история Элиаса Хау, который в 1844 году изобрел швейную машину. Доведя себя почти до нервного расстройства при попытках изобрести машину, которая могла бы шить. Хау заснул за рабочим столом и увидел «кошмар»: его преследовали людоеды в африканских джунглях. Несмотря на неистовые усилия, он не смог скрыться от них. Они схватили его, связали и отвели в свою деревню, где бросили в огромный котел с водой, чтобы сварить живьем. Когда вода начала кипеть, путы ослабли и ему удалось освободить руки. Он пытался выбраться из котла, но всякий раз, когда он хватался за край, аборигены острыми копьями сталкивали его назад.

Хау очнулся от сна в состоянии сильного беспокойства, но часть его разума, свободная от эмоций пережитого, подсказала ему: «А зачем все копья имеют отверстие?» Окончательно проснувшись, Хау внезапно осознал: «Отверстие на острие! Отверстие на острие! Вот оно что!» Если переместить отверстие в игле, через которое проходит нить, вниз на острие, тогда относительно несложно создать машину, которая будет проталкивать нить через ткань, обматывать ее вокруг другой нити и опять вытаскивать ее, делая все это очень быстро и эффективно.

С того времени это стало основным принципом конструирования всех швейных машин. Сегодня большинство людей носят одежду, состроченную машиной, которая была изобретена во сне. Сновидение Хау и его творческое применение высвободило накопившуюся энергию для индустриальной революции, которая до открытия Хау не реализовывалась, потому что доже с появлением прядильных машин «Дженни» Картрайта и механических ткацких станков вся работа, необходимая для превращения материала в готовые изделия для продажи, была малопроизводительным ручным трудом. С изобретением Хау экономика освободилась от средневековой ручной формы производства, и произошла технологическая индустриальная революция.

Исследование роли таких вдохновенных сновидений в формировании общества и развитии мировой культуры с самых древних времен до наших дней ясно свидетельствует, что сновидения не являются ни бессмысленными, ни не имеющими значения. Они всегда служили стимулом человеческого творчества и самопознания. Сновидения традиционно рассматривались также как средство раскрытия «божественной воли» и связи с ней. Все религии мира имеют древние традиции работы со сновидениями, вплетенные в их священные тексты и устные сказания. Анализ этих традиций и сравнение сновидений, известных из истории, с нашими сновидениями показывают, что все сновидения имеют универсальный язык метафор и символов.

Сновидение – универсальный человеческий феномен, для которого не существует барьеров возраста, пола, расы, общественного класса, религиозных, политических и культурных воззрений, социальных и исторических условий и даже глубоких умственных и эмоциональных расстройств. Все люди видят сновидения, по сути, одинаковым образом, а поскольку их видят все, энергия творческого импульса доступна каждому, кто находит время запоминать свои сновидения и работать с ними. Когда мы прилагаем усилия, что запомнить и записать наши сны, изучить и выразить их образы и энергию, это почти всегда приводит к потрясающим озарениям, творческим идеям и более сознательному восприятию наших тревог. Сновидениям присуща преобразующая сила, и она может быть воспитана и развита уделением сознательного внимания сновидениям и работой с ними – одному либо в компании с другими.    

Итак, если вы решили, не только смотреть, но и запоминать, и понимать свои сны.

Установка на запоминание снов

Договоритесь сами с собой записывать свои сны в специальный дневник или в общий дневник (если вы таковой ведете).
Скажите себе прямо перед сном: «Первое, что я сделаю, когда проснусь — запишу то, что видел(а) во сне».
И выполните это. Приготовьте ручку или карандаш, положите дневник рядом с постелью и откройте его на нужной странице. Если вам нужны очки — приготовьте и очки. Как только проснетесь, запишите все, что толь¬ко сможете вспомнить. Даже если это всего лишь ускользающее ощущение или чувство. Даже если это всего лишь короткая фраза, например: «Я на лужайке». Не слушайте голос, который будет говорить: «Ты помнишь слишком мало, чтобы это стоило записывать». Это говорит ваш внутренний Саботажник. Возможно, в тот момент, когда ваша рука будет выводить фразу «Я на лужайке», сами собой всплывут какие-то воспоминания об этом луге и о том, что там происходило. И пусть не вспомнится больше ни слова, не браните свое бессознательное,  наоборот, поблагодарите его и попросите, чтобы в следующий раз вам удалось запомнить больше.

Даже если у вас не осталось никаких воспоминаний, спокойно садитесь и начинайте писать: «Я проснулся (лась). Я не помню никаких снов. Я чувствую то-то и то-то…» И далее в том же духе. Рано или поздно, если вы будете придерживаться этого правила, что-то обяза¬тельно начнет вспоминаться.

Пока вы не приобрели опыт вспоминания снов,  давайте себе перед сном   эту установку. Если же вы одновременно с этим настроитесь сразу по пробуждении позвонить кому-то, или проверить,  дома ли сын-подросток, или вынести мусорное ведро, скорее всего, проснувшись, вы выполните именно эти, необходимые и полезные действия, а ваши сны быстро растворятся.

Можно также вступить в разговор с «отсутствующими» снами

Упражнение «Диалог с отсутствующим сном»

Сначала обратитесь к исчезнувшему сну. Скажите ему, что вы думаете по поводу того, что не можете его вспомнить. Скажите ему, чего вы от него хотите.
Побудьте в роли сна. Возможно, вам захочется оправдываться, обвинять спящего, сказать ему, что он сам не хочет вас (сон) помнить, и пр. Позвольте разговору происходить самому собой, а вы смените несколько раз роли.

Еще одно упражнение, которое можно опробовать в кругу друзей:

Упражнение «Придумывание сна»

Придумайте сон, который мог бы быть у каждого из присутствующих. Затем поработайте над каждым из этих «снов», как будто этот «сон» на самом деле приснился.

Рекомендуем начинать толкование сна, исходя из обычного здравого смысла. Часто сон хочет напомнить нам о событиях дня, на которые мы почти не обратили внимания на фоне более сильных впечатлений. Например,  если сон касается какой-либо пищи или части тела, то это может быть сообщением о том, что организм нуждается в определенной пище (или, наоборот, должен ее избегать), или, что вам нужно обратить особое внимание на определенную часть тела. Человек может бессознательно знать о начинающейся болезни до проявления ее симптомов, так что правильное понимание такого рода снов может превратиться для вас в систему раннего выявления возможных заболеваний. Сон может предупреждать о том, что стоит починить машину и пр.

Метафорuческое значенuе сна

Однако, если после попытки обнаружить буквальное значение сна вы ни к чему не придете, тогда следует поискать его метафорическое значение.
Сон можно представить как стенограмму в рисунках, которой пользуется наша психика. Такая стенограмма всегда индивидуальна и уникальна: не может быть, например, единого перевода стихов Уолта Уитмена. И поэтому остерегайтесь психотерапевтов, друзей, супругов и профессиональных толкователей снов, которые пытаются вам объяснить, что для вас значат ваши сны. Безусловно, выслушайте всех, кто-то, возможно, и натолкнет вас на верный путь. Но отвергайте любую интерпретацию, которая не будет созвучна вашей душе. Только вы сами можете расшифровать собственные сны.
   
Вот некоторые рекомендации, которые помогут подобрать ключ к вашему сну

Согласно Фрицу Перлзу, каждая часть сна является представителем какой-то, возможно отвергаемой вами, части личности. Поэтому примерьте на себя роль каждого человека, каждого предмета, каждого элемен¬та вашего сна.

Упражнение «Работа над сном»

Превратитесь в этот персонаж (предмет, элемент) вашего сна. Теперь пусть он расскажет о себе.
Что ты делаешь в этом сне?
Что чувствуешь?
Каковы твои взаимоотношения с другими персонажами сна или с другими предметами?
Что ты хочешь?
Побеседуй с другими персонажами или элементами сна.

Это упражнение полезно проделать вслух. Хорошо, чтобы при этом присутствовали слушатели: ваш психотерапевт или друг, чьей объективности вы доверяете. Они расскажут вам об особенностях вашего поведения, которых вы сами могли не заметить: о том, как менялись сила и тембр вашего голоса, какой была ваша поза, как вы мяли носовой платок и сжимали кулаки, как однажды перехватило ваше дыхание, каков был общий тон вашего рассказа. Впрочем, вы можете выполнять упражнение молча. Тогда диалог лучше записать.

Проигрывая каждую роль, обращайте внимание на все ассоциации из вашей повседневной жизни, из прочитанной книги, из телепрограммы или вчерашнего разговора, который вы не успели «переварить». Какие из этих ассоциаций дают ключ к правильному пониманию сна, обычно можно узнать по специфическому внутреннему ощущению: «А-га! Это оно…»

Как узнать, с чего надо начинать работать над сном или с какими его элементами следует себя отождествить? Правил здесь нет. Вы можете отождествить себя с любым элементом вашего сна. Обязательно включите в ряд элементов сна, с которыми попробуете отождествиться, самые яркие и волнующие эпизоды.

Вот список тех элементов сна, с которыми вы можете себя отождествить:

А. Станьте пейзажем или всем, что вокруг, — домом, воздухом, дождем, пустыней. Фриц Перлз однажды попросил мужчину, которому приснилось, как он катался верхом на лошади в Центральном парке, представить себя дорожкой в парке, на что мужчина тут же среагировал: «Чтобы все эти лошади на меня наложили?»

Б. Побудьте всеми людьми, которых вы видели во сне. Если это были незнакомые люди; подумайте, не напоминают ли они какого-нибудь важного для вас человека.

В. Станьте любым предметом, который что-то соединяет, — мостом, телефоном, дорогой, грузовиком.

Г. Побудьте любым необычным предметом, появившимся в вашем сне, — ремнем безопасности, который приделан почему-то с наружной стороны вашей машины; летающей кошкой; предметом, волшебно исчезающим и вновь появляющимся.

Д. Превратитесь в любой интригующий или таинственный предмет — запакованный сверток, нераспечатанное письмо или непрочитанную книгу.

Е. Побудьте любым предметом или явлением природы, обладающими мощной энергией, например приливной волной, автомобилем, электрическим генератором.

Ж. Побудьте любым появившимся во сне предметом культа — от распятия до статуи Будды.

З. Побудьте предметом (или человеком), у которого правая часть отличается от левой. Станьте сначала правой половиной, затем левой. Попробуйте провести диалог между этими половинами.

И. Станьте двумя резко отличающимися предметами (или людьми), например новым ковром и потертым, молодой женщиной и старухой.

К. Побудьте любым утраченным предметом или недостающей деталью. Это может быть что-то, что вы потеряли во сне и что упорно ищете. Это может быть недостающая часть дорожного указателя. Или наполовину написанное слово в блокноте (так, в сновидении одного мужчины фигурировало слово «разбо», которое оказалось частью слова«неразборчивый»).

Иногда вы можете просто не замечать отсутствия какого-то важного элемента в вашем сне. Именно в таких случаях оказывается полезным присутствие во время работы со сном вашего психотерапевта или друга.

Обращайте внимание на все устойчивые словосочетания и каламбуры. Если вы видели во сне хлеб, то, может быть, это мечта о новой, хорошо оплачиваемой работе, которая дала бы вам надежный «кусок хлеба». А может быть, вы просто соскучились по друзьям, с которыми в былые годы делили «хлеба горбушку и ту пополам». Это ваши сны, и поэтому только ваши ассоциации имеют значение. В книге Анны Фарадей «Игра снов» есть прекрасная глава, где собрано множество каламбуров из сновидений разных людей. Вот пример из ее собственного сна: мужчина в длинных белых подштанниках стреляет в нее из пулемета. Значение этого сна она поняла в тот же день, в радиостудии, во время ожидания начала своей беседы с Лонг Джоном Нибелем, когда вдруг вспомнила сплетню, что он крайне нелюбезно встречает гостей. Она поняла, что подавляла в себе эту информацию, и ее подсознание послало ей предупреждение о том, что человек «в подштанниках» (Long johns англ.разг. — подштанники) попробует ее «пристрелить».

Замечайте любые цифры, которые появляются во сне. Это может быть номер дома, цифра на круге рулетки, чей-то возраст, цена вещи и т. д. Проанализируйте ассоциации, которые возникают у вас в связи с этими цифрами.

Отмечайте чувство, с которым вы просыпаетесь. Это эмоциональное состояние — будь то страх или радость, грусть или гнев, безысходность или озадаченность — может оказаться лучшей подсказкой к разгадыванию смысла сновидения.

Обращайте внимание на цвета в ваших снах. Вспоминается ли что-то особенное, что связано для вас с тем или иным цветом? Может быть, вам захочется зарисовать некоторые фрагменты вашего сна. Если во сне был какой-то необычный цвет, попробуйте поточнее подобрать для него краски.

Если после такой работы над сном не прояснился смысл сновидения, попробуйте вступить с ним в прямой разговор. Спросите у сновидения (или у Источника Снов, находящегося внутри вас), в чем смысл заключенного в нем послания для развития вашей личности. Затем поменяйтесь местами с вашим собеседником, станьте Источником Снов и ответьте самому себе.

Если ответ оказался длинным и маловразумительным, есть большая вероятность, что вы избегаете услышать какую-то более сжатую и энергичную формулу, способную побудить вас к действию. Иногда стоит сократить полученное послание до нескольких слов, затем написать их на листке бумаги и повесить этот плакат у себя на стене. Вот некоторые образцы: «Дай себе шанс. Дай себе время.», «Перейди реку в том месте, где ты стоишь».

Начните составление своего персонального сонника, куда можно записывать символы ваших снов и их особое, именно для вас важное, значение.

Кошмары

Особенно важно поработать над кошмарными сновидениями. Иногда они вызываются враждой между разными частями вашей личностями. Если вы обнаружите такой конфликт и сумеете отыскать пути примирения и удовлетворения потребностей противоборствующих сторон, произойдет высвобождение огромной энергии, которая поступит в ваше распоряжение.

Часто человек пробуждается от кошмара в самую последнюю секунду, когда он находится на краю обрыва и камни летят у него из-под ног; или когда он связанный лежит на рельсах, и на него с грохотом надвигается скорый поезд; или когда он несется в машине с отказавшими тормозами с крутого холма; или…

Если подобное бывает и с вами, попробуйте такой  прием: досмотрите сон до конца, продолжив в воображении происходившие в нем события.

Упражнение «Завершение прерванного сна»

Вернитесь в свой сон. Ощутите то же чувство страха. Пусть происходящие события продолжатся. Доведите сон до его логического конца.

Метод работы со сновидениями у племени сенои

Если вам снится кошмар и вы каким-то образом осознаете, что это лишь сон, обязательно продлите его действие. Не говорите себе: «Слава Богу, это всего лишь сон». Не просыпайтесь. Посмотрите прямо в лицо опасности: грабителю ли, приливной волне, тигру, кому бы то ни было. Не убегайте. Если ваш противник увидит вас исполненным силы и стойкости, он может отступить и превратиться в «бумажного тигра». А может, вам придется вступить с ним в смертельную схватку. И если такое случится, знайте, что вы можете призвать себе на помощь друзей или сказочную фею. (В конце концов, во сне все возможно.) Еще лучше, если вы сумеете обратить вашего врага в вашего союзника. Очень важно, чтобы вы остались целым и невредимым. Из опыта такой борьбы, на которую вы пошли, зная, что реально вам ничего не угрожает, можно извлечь очень ценные уроки.

Данная техника работы над снами получила название «сенойской» по названию племени в Малайзии, изучавшегося в 30-х годах Килтоном Стьюартом и Х. Д. Нуном. Для племени была характерна жизненная философия сотрудничества, отсутствие душевнобольных и огромное внимание, которое они уделяли снам. Каждый день за завтраком взрослые поощряли детей рассказывать о своих снах. Затем им давались советы, как противостоять нападающим демонам на следующую ночь. При этом подчеркивалось, что нужно всегда идти вперед и не сдаваться, призывая в случае необходимости на помощь своих друзей. Считалось, что если спящему не удавалось победить злого духа и превратить его в союзника, то тот объединялся с еще более злобными духами, и тогда несчастный оказывался перед лицом несметных полчищ враждебных сил.

Если ребенку снилось, что он падает, и он в испуге просыпался еще до окончания падения, ему советовали в следующий раз при подобных обстоятельствах расслабиться и постараться получить от полета максимум удовольствия. «Духи падения любят тебя. Они зовут тебя с собой в страну духов». Ребенка учили, что он должен постараться открыть в этой стране что-то прекрасное или полезное и принести это своему племени. Это мог быть новый танец, музыка, инструмент. Таким образом, сон, который начинался с тревоги падения, превращался в чудесный полет, во время которого ребенок делал открытие. Сенойская техника работы над снами оставалась практически неизвестной, пока в 1969 году Тарт повторно не опубликовал статью Стьюарта. Психотерапевты начали экспериментировать с этим методом и обнаружили его эффективность. Однако, когда в 1976 году Питер Блок из Би-би-си посетил это племя, он не обнаружил и следа использования сеноями «сенойской методики работы со снами» ни раньше, ни теперь. Впрочем, это малоизвестное сообщение никоим образом не снижает ценности данной методики, в особенности для работы с повторяющимися снами.

Повторяющuеся сны

Любой время от времени повторяющийся (иногда с некоторыми вариациями) сон свидетельствует о каком-то важном неоконченном деле. Стоит вам однажды расшифровать смысл данного сна, и всякое его новое появление даст вам знать, что в вашей реальной жизни снова сложилась та самая ситуация, которая «запускает» этот сон.

Вот пример сна, повторяющегося вот уже в течение тридцати пяти лет. Все началось, когда сновидице исполнилось четырнадцать лет и она поступила в среднюю школу. В отличие от начальной школы в средней была кабинетная система, то есть каждый урок проводился в своей комнате. В школе в этой расписание  менялось каждый день, так что если в понедельник первым уроком был французский, вторым — английский, третьим — геометрия и последним — история, то во вторник все могло быть по-другому: английский, геометрия, затем два других; в среду опять новое расписание: геометрия, история, французский, английский. Все путалось! Поэтому   расписание на неделю было записано на тетрадках и наклеено на внутренней стороне дверцы шкафчика с вещами. В  первоначальном сне…
Я не могу отпереть свой шкафчик, а все мои тетрадки там. Я не могу вспомнить, какой следующий урок, а значит, не знаю, куда мне идти. Просыпаюсь в панике.

Возникнув сначала как простое отражение тревоги, вызванной переходом в среднюю школу и неразберихой с расписанием,  сон с годами усложнялся и вбирал в себя новые и новые сюжеты. Ей могло сниться, что она уже в колледже, и в самом конце семестра вдруг вспоминает, что записывалась на какой-то необычный курс по Горацию или Мольеру (которых в реальной жизни  никогда и не думала изучать). И нужно срочно найти кого-нибудь из  её группы и узнать, какой материал они проходили, чтобы наспех перед экзаменом успеть просмотреть его. Этот сон стал для нее явным признаком того, что в реальной жизни она ввязывается в новое и запутанное дело, беря на себя, может быть, слишком много, и, конечно же, опасаясь провала.

Просветленные сны
(термин придуман Фредериком Ван Эйденом для описания особых снов, которые ему снились в течение четырнадцати лет с 1898 по 1912 год)

Просветленным называется сон, когда человек точно знает, что ему снится сон. Он имеет доступ к памяти своей реальной жизни, может трезво оценивать ситуации и принимать сознательные решения. Многие намеренно развивают в себе такую способность сознательного сна и обнаруживают, как и люди племени сенои, что если ты во сне овладеваешь ситуацией, то ты добиваешься того же и в реальной жизни.

Сновидице перестал снится  сон о запертом шкафчике в школе, после того, что произошло в последнем таком сновидении:
Осталось два дня до выпускных экзаменов. Мне нужно отыскать свой класс и своих одноклассников, иначе я получу двойку в аттестат. Я иду в учительскую, чтобы узнать расписание и номер комнаты, но учительская закрыта… заперта! В этот момент до меня доходит, что это всего лишь сон, и мне становится весело. Я думаю: «Ну и пусть ставят двойку, я ведь уже доктор наук, и мне не надо больше беспокоиться об отметках. Я лучше пойду на пляж, чем буду готовиться к глупому экзамену по французской литературе». Я иду на пляж, катаюсь на сёрфинге, потом встречаю своих друзей, мы ужинаем у костра и прекрасно проводим время.

После этого сна понятия «успех» и «неудача» перестали для нее быть столь значимыми. Её часть личности, которая была так озабочена тем, «что подумают люди», перестала беспокоить.

Источник Снов

Вы можете научиться не только запоминать сны, но и вызывать сновидения по заказу. Если, положим, вам не удалось разгадать смысл какого-то сна, то вы можете попросить у Источника Снов, чтобы он послал вам другой сон, объясняющий первый. В этом случае также, как и при запоминании сновидения, нужно перед сном дать себе следующую установку:

Заказ сновидения

Мой сегодняшний сон объяснит мне значение вчерашнего. Как только проснусь, сразу запишу его.

Вы также можете попросить у Источника Снов, чтобы он повторно послал вам какой-то важный или приятный сон. К Источнику Снов можно обращаться и с просьбой дать ответ на определенный вопрос или помочь принять какое-то решение.

Метод произвольного вызывания сновидений с древнейших времен почитался в Греции, Риме, Египте, Китае, Иране и Индии.

Начиная с VI века до нашей эры и по VI век нашей эры, в Греции и Риме практиковали метод инкубации сна, когда люди уходили в священные места, чтобы получить от Бога нужный им сон. Человек мог попросить о божественном совете по поводу кладки камня, средства от бесплодия, диагноза и лечения любой болезни. Он направлялся в один из многочисленных храмов Эскулапа, там вместе со жрецами участвовал в молитвенных песнопениях, воздерживался от вина, женщин и той пищи, которая, как считалось, препятствует появлению сновидений, совершал ритуальные очистительные омовения. Затем, получив первое божественное приглашение ко сну, он проводил ночь, лежа на окровавленных шкурах принесенных в жертву овец и быков в компании извивающихся (хотя и неядовитых) священных змей храма. Совершенно неудивительно, что человеку снился полный значения сон. Происходило множество исцелений. На каменных колоннах, найденных в Эпидавре, сохранились надписи о семидесяти больных и сновидениях, с помощью которых они излечились. Если страждущему снился непонятный сон он мог пойти к одному из местных толкователей сновидений. В древнеегипетском городе Мемфисе над дверью одного из таких толкователей висела следующая табличка: «ТОЛКУЮ СНЫ. МАНДАТ ВЫДАН САМИМ ГОСПОДОМ БОГОМ».

У мусульман сохранилась традиция использования вызванных сновидений. Этот обряд называется «истиквара», и совершается он не в храме. Человек, стоящий перед трудной проблемой, вначале читает особую молитву по завету Мухаммеда, затем ложится спать в ожидании сна, который ответит на его вопрос или подскажет решение проблемы. Так поступает путешественник, отправляясь в дорогу, писатель, прежде чем начать писать книгу, государственный деятель перед принятием важного политического решения. Утверждают, что премьер-министр Ирана Мохаммед Мосаддык в 1950 году решил национализировать англоиранскую нефтяную компанию именно после такого сна. Явившийся ему во сне сияющий дух сказал: «Не время спать, восстань и разорви цепи, сковавшие народ Ирана».

Сновидения и индивидуацuя

Индивидуация — термин, введенный К. Г. Юнгом для описания процесса, посредством которого человек становится уникальным существом, становится самим собой, тем, кто он есть на самом деле. Чтобы этого достичь, нужно действовать в двух направлениях.

Во-первых, вы должны избавиться от фальшивых одежд nерсоны (термин, также введенный Юнгом для обозначения внешнего социального фасада, ролей, которые играет человек). 

Во-вторых, необходимо прийти к соглашению с исконными образами (или архетипами) коллективного бессознательного, чтобы их влияние на ваше поведение снизилось. Это те мифы и символы, которые, согласно Юнгу, универсальны для всех людей независимо от культуры и исторической эпохи. В отличие от личного бессознательного, содержание которого первоначально осознавалось, но потом было забыто или вытеснено, содержания коллективного бессознательного никогда не были сознательными и приобретены человеком не в ходе личного опыта, а получены как родовые качества. Вот примеры архетипических образов: вечное дитя, ведьма, мать, герой и т. д. Причем человек может видеть во сне мифологическую фигуру, о которой не имеет никакого представления. Например, на  занятиях, посвященных снам, одна женщина рассказала сон, персонажем которого была учительница по имени Минерва. Рассказчица, как выяснилось, ничего не знала о мифологии, но дальнейший анализ этого сна обнаружил, что она ожидала от  ведущей большой мудрости как от педагога.

Психоаналитики юнгианского направления, чаще всего у зрелых и пожилых людей, выделяют особые сны, в которых проявляются различные этапы процесса индивидуации. Начало такого процесса обычно отмечено снами о наводнениях, землетрясениях, катастрофах и т. п. явлениях, символически отражающих начавшуюся трансформацию психики.

Затем появляются сны о тени. Тенью Юнг называл темные стороны конкретного человека и человеческой природы вообще, которые он отвергает и отказывается признавать в себе. В снах эти отвергаемые особенности или свойства проецируются на другого, которым часто становится «черный человек». Юнг был убежден, что всем нам очень важно вновь признать своей эту универсальную тень. По свидетельству его биографа Лоренса Ван Дер Поста, Юнг утверждал:
«Человек, который перестает приписывать свою тень ближнему, а открывает ее в себе и примиряется с ней, как мирятся с отвергнутым когда-то братом, -такой человек совершает работу великой, всемирной важности».

Преследование нацистами евреев, дискриминация чернокожих — два отвратительных примера непризнанной тени, нашедшей свой выход на национальном уровне.

Понятие тени вовсе не является открытием ХХ или XIX века. Еще Платон в сочинении «Республика» писал: «Даже в самых достойных из нас живут чудовищные и совершенно аморальные желания, которые порой обнаруживаются в наших снах».

Чтобы проработать свою тень, нужно в духе описанного выше метода гештальттерапии отождествиться с каждой зловещей фигурой ваших снов (мы сами создали их в своих снах. И любое зло, которое они творят, — это наше порождение). Если человек не признает этого зла как части себя, своей психики и продолжает лицемерно осуждать его в других, с ним происходит странная и печальная трансформация. Он сам превращается в того, кого осуждает и отвергает. Я полагаю, что именно в этом заключается смысл евангельской притчи о «непротивлении злу». Одна из трагедий нашей истории заключается в том, что очень часто люди, желающие добиться социальной справедливости, смотрят на стоящих у власти как на врага и олицетворение зла. Но как только они побеждают своего врага и сами приходят к власти, они приобретают все те его черты, которые раньше осуждали.

Тенью для вас может быть ваш друг, которого вы втайне презираете или которому завидуете. Это ваша оборотная сторона. Если вы сексуально раскрепощенный человек, вашей тенью может стать тот, кого высчитаете пуританином. Если вы романтик и непоседа, то очень вероятно, что роль вашей тени для вас будет играть скучный человек, живущий прозаической жизнью мелкого чиновника. Если вы добровольно установили для себя шестидесятичасовую рабочую неделю, тогда ваша тень томится в очереди безработных.

Мужчинам может сниться их Анима, архетип скрывающейся в них бессознательной женственности, не находящей себе выражения. У женщин такую же роль бессознательной мужественности играет Анимус. Таинственная Незнакомка, Беатриче Данте — вот примеры Анимы. Анимус в женских сновидениях может появляться в виде таинственного чужестранца, рыцаря в сверкающей кольчуге, Роберта Редфорда или Пола Ньюмана, а нередко и в виде целой группы мужчин.
Понаблюдайте, что делает Анима или Анимус в ваших снах. Представьте себе, что вы делаете то же самое. Мы не можем быть цельными личностями, пока не признаем права на существование той части нашего существа, которая представляет начало противоположного пола. Мужчине необходимо принять свою мягкость, заботливость, артистизм, а не стараться спроецировать эти качества на свою Аниму (и тщетно искать ее в своей реальной жизни). Женщине нужно принять свою агрессивность, логику, мыслительные способности, а не выискивать постоянно эти черты в своем Анимусе и в мужчинах, которые встречаются в ее жизни.

По мере продвижения процесса индивидуации в снах может появляться символика развития — путешествия, дороги, развилки, брод через реку.

На этом этапе в снах непременно участвуют фигуры «мудрого старца» или «мудрой старой женщины». Появление этих архетипов свидетельствует о том, что вы уже почти готовы довериться голосу мудрости вашего внутреннего гуру и перестать приписывать всю мудрость внешним авторитетам, будь то Платон, Иисус Христос, Свами Муктананда, ваш научный руководитель, Эйнштейн или Бертран Рассел.

И, наконец, могут начать появляться сны, которые символизируют чистую энергию или единство всей жизни. Мы не будем иллюстрировать их примерами, пусть вам приснятся ваши собственные сны.

Сны-мандалы

Мандала — это совершенная, абсолютно уравновешенная фигура с особо выделенным центром. Обычно она круглой формы, хотя бывает и квадратной. Мандала используется в качестве объекта созерцания и сконструирована так, что побуждает смотрящего фокусироваться на центре, отключившись от периферической части фигуры.

Юнг проявлял большой интерес к мандалам и изучал их использование в разных культурах. Он обнаружил, что его пациентам часто снятся сны – мандалы в момент, когда их самость становится центром интегрированной психики, и наоборот, в момент психического разлада и дезориентации, когда необходимо самоисцеление.

«Я гуляю в лесу и подхожу к очень большой, имеющей квадратную форму, расчищенной площадке, в каждом углу которой растет высокая сосна. Когда я вступаю на эту площадку, я перешагиваю через большое бревно, лежащее у меня на пути. Я замечаю, что это бревно соединено с двумя другими, а те, в свою очередь, еще с двумя и вместе образуют пятиугольник. В центре этого пятиугольника маленький круг из темных булыжников, некоторые из них имеют причудливые формы. Я понимаю, что это место было некогда костром. Подхожу ближе, чтобы посмотреть, остались ли там тлеющие угольки. Я слышу треск позади и понимаю, что это горит лес. Я оглядываюсь вокруг и вижу повсюду желтые и красные языки пламени, которые уже охватили все вокруг, кроме тех четырех сосен. Я понимаю, что должна стоять в каменном круге, в центре безопасной зоны пятиугольника, пока не кончится пожар».

Джанетт Рейнуотер «Это в ваших силах» Москва «Прогресс» 1992г.
Джереми Тейлор «Работа со сновидениями» Издательство Института Психотерапии Москва 2000 г.
Стрифон Каплан-Уильямс «Работа со сновидениями» Издательство Трансперсонального Института Москва 1997

Почему мы мечтаем? Лучшие теории снов

Вопрос о том, почему мы мечтаем, волновал философов и ученых на протяжении тысячелетий. Несмотря на научные исследования функции сновидений, у нас до сих пор нет твердого ответа, почему мы это делаем. Хотя многое остается неясным в отношении сновидений, многие эксперты разработали теории о цели сновидений, а новые эмпирические исследования обеспечивают большую ясность.

7 теорий о том, почему мы мечтаем

Что такое мечта?

Сон включает в себя образы, мысли и эмоции, которые испытываются во время сна.Сны могут варьироваться от чрезвычайно интенсивных или эмоциональных до очень расплывчатых, мимолетных, сбивающих с толку или даже скучных. Одни сны радостные, другие пугающие или грустные. Иногда кажется, что сны имеют четкое повествование, в то время как многие другие кажутся совершенно бессмысленными.

Помимо того, что находится в конкретном сне, возникает вопрос, почему мы вообще мечтаем. Ниже мы подробно расскажем о наиболее известных теориях сновидений и о том, как эти объяснения можно применить к конкретным сновидениям.

Как ученые изучают сны?

Традиционно содержание сновидений измеряется субъективными воспоминаниями сновидца после пробуждения. Однако наблюдение также осуществляется путем объективной оценки в лаборатории.

В одном исследовании исследователи даже создали элементарную карту содержания сновидений, которая могла отслеживать то, о чем люди мечтали, в режиме реального времени с помощью моделей магнитно-резонансной томографии (МРТ). Затем карта была подкреплена отчетами сновидцев после пробуждения.

Роль мечты

Некоторые из наиболее известных теорий сновидений утверждают, что функция сновидения заключается в следующем:

• Объединить воспоминания
• Эмоции процесса
• Выражайте наши самые сокровенные желания
• Практика противостояния потенциальным опасностям

Многие эксперты считают, что мы мечтаем по совокупности этих причин, а не по какой-то одной конкретной теории. Кроме того, хотя многие исследователи считают, что сновидения необходимы для психического, эмоционального и физического благополучия, некоторые ученые предполагают, что сны вообще не служат реальной цели.

Суть в том, что, хотя было предложено много теорий, не возникло единого мнения о том, почему мы мечтаем.

Сновидения во время разных фаз сна также могут служить уникальным целям. Самые яркие сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), и это те сны, которые мы, скорее всего, вспомним. Мы также видим сны во время сна с медленным движением глаз (не-REM), но известно, что эти сны вспоминаются реже и имеют более приземленное содержание.

Сны могут отражать бессознательное

Теория снов Зигмунда Фрейда предполагает, что сны представляют собой бессознательные желания, мысли, исполнение желаний и мотивации.Согласно Фрейду, людьми движут подавленные и бессознательные желания, такие как агрессивные и сексуальные инстинкты.

Хотя многие утверждения Фрейда были опровергнуты, исследования показывают, что существует эффект отскока сновидения, также известный как теория отскока сновидения, в котором подавление мысли имеет тенденцию приводить к сновидению о ней.

Что вызывает сны?

В «Толковании снов» Фрейд писал, что сны — это «замаскированные исполнения подавленных желаний».«Он также описал два различных компонента сновидений: содержание манифеста (реальные образы) и скрытое содержание (скрытый смысл).

Теория Фрейда способствовала росту и популярности толкования сновидений. Хотя исследования не смогли продемонстрировать, что явное содержание скрывает психологическое значение сновидения, некоторые эксперты считают, что сны играют важную роль в обработке эмоций и стрессовых переживаний.

Dreams Process Information

Согласно модели активации-синтеза сновидения, впервые предложенной Дж.Аллан Хобсон и Роберт Маккарли, во время быстрого сна активируются цепи в мозге, которые запускают миндалевидное тело и гиппокамп для создания множества электрических импульсов. Это приводит к набору случайных мыслей, образов и воспоминаний, которые появляются во сне.

Когда мы просыпаемся, наш активный разум собирает воедино различные образы и фрагменты памяти сна, чтобы создать связное повествование.

Согласно гипотезе активации-синтеза, сны представляют собой совокупность случайностей, которые появляются в спящем уме и осмысленно объединяются во время бодрствования.В этом смысле сны могут провоцировать сновидца на новые связи, вдохновлять на полезные идеи или творческие прозрения в его бодрствующей жизни.

Мечты помогают в памяти

Согласно теории обработки информации, сон позволяет нам консолидировать и обрабатывать всю информацию и воспоминания, которые мы собрали в течение предыдущего дня. Некоторые эксперты по сновидениям предполагают, что сновидения — это побочный продукт или даже активная часть обработки этого опыта.

Эта модель, известная как теория самоорганизации сновидений, объясняет, что сновидения являются побочным эффектом нейронной активности мозга, поскольку воспоминания консолидируются во время сна.Предполагается, что во время этого процесса бессознательного перераспределения информации воспоминания либо усиливаются, либо ослабевают. Согласно теории самоорганизации сновидений, во время сна полезные воспоминания усиливаются, а менее полезные исчезают.

Исследования подтверждают эту теорию, обнаруживая улучшения в сложных задачах, когда человек мечтает о их выполнении. Исследования также показывают, что во время быстрого сна низкочастотные тета-волны были более активны в лобной доле, точно так же, как когда люди учатся, запоминают и запоминают информацию в бодрствующем состоянии.

Мечты стимулируют творчество

Другая теория о сновидениях гласит, что их цель — помочь нам решить проблемы. В этой творческой теории сновидений неограниченный бессознательный разум может свободно блуждать в своем безграничном потенциале, не обремененный часто удушающими реальностями сознательного мира. На самом деле, исследования показали, что сновидение эффективно способствует творческому мышлению.

Научные исследования и анекдотические свидетельства подтверждают тот факт, что многие люди успешно добывают свои мечты для вдохновения и приписывают свои мечты своим большим «ага» моментам.

Способность устанавливать неожиданные связи между воспоминаниями и идеями, которые появляются в ваших снах, часто оказывается особенно благодатной почвой для творчества.

Мечты отражают вашу жизнь

Согласно гипотезе непрерывности, сны функционируют как отражение реальной жизни человека, включая сознательные переживания в их сны. Сны представляют собой не прямолинейное воспроизведение жизни наяву, а лоскутное одеяло из фрагментов воспоминаний.

Тем не менее, исследования показывают, что медленный сон может быть больше связан с декларативной памятью (более рутинной), в то время как быстрые сны включают в себя более эмоциональные и поучительные воспоминания.В целом, быстрые сновидения легче вспомнить по сравнению с сновидениями без быстрого сна.

Согласно гипотезе непрерывности, воспоминания могут целенаправленно фрагментироваться в наших снах как часть включения нового обучения и опыта в долговременную память. Тем не менее, остается много безответных вопросов относительно того, почему некоторые аспекты воспоминаний более или менее видны в наших снах.

Мечты готовят и защищают

Теории сновидений, основанные на примитивных репетициях инстинктов и адаптивных стратегиях, предполагают, что мы сновидения лучше подготовим к противостоянию опасностям в реальном мире.Сон как функция социальной симуляции или симуляции угрозы предоставляет сновидцу безопасную среду для отработки важных навыков выживания.

Во сне мы оттачиваем свои инстинкты «бей или беги» и развиваем умственные способности для обработки угрожающих сценариев. Согласно теории симуляции угрозы, наш спящий мозг сосредотачивается на механизме борьбы или бегства, чтобы подготовить нас к опасным для жизни и / или эмоционально напряженным сценариям, включая:

• Убегая от преследователя
• Падение со скалы
• Показывается где-то голым
• Хождение в туалет в общественных местах
• Забывают готовиться к выпускному экзамену

Эта теория предполагает, что практика или репетиция этих навыков во сне дает нам эволюционное преимущество в том, что мы можем лучше справляться с угрожающими сценариями в реальном мире или избегать их.Это помогает объяснить, почему так много снов содержат пугающее, драматическое или напряженное содержание.

Сны помогают обрабатывать эмоции

Теория сновидений, регулирующих эмоциональную регуляцию, гласит, что функция сновидений состоит в том, чтобы помочь нам справиться с нашими эмоциями или травмами в безопасном пространстве сна.

Исследования показывают, что миндалевидное тело, которое участвует в обработке эмоций, и гиппокамп, который играет жизненно важную роль в сгущении информации и перемещении ее из кратковременной памяти в долговременную, активны во время ярких и интенсивных сновидений.Это иллюстрирует сильную связь между сновидениями, хранением в памяти и обработкой эмоций.

Эта теория предполагает, что быстрый сон играет жизненно важную роль в эмоциональной регуляции мозга. Это также помогает объяснить, почему так много снов эмоционально ярких и почему эмоциональные или травматические переживания имеют тенденцию повторяться. Исследования показали связь между способностью обрабатывать эмоции и продолжительностью быстрого сна человека.

Сходство в содержании и общие мечты, которыми обладают сновидящие, могут способствовать установлению связи.Исследования также отмечают повышенное сочувствие среди людей, которые делятся своими мечтами с другими, и указывают на другой способ, которым сны могут помочь нам справиться с ситуацией, способствуя общественной и межличностной поддержке.

Другие теории о том, почему мы мечтаем

Было предложено множество других теорий, объясняющих, почему мы мечтаем.

• Одна теория утверждает, что сны — это результат того, что наш мозг пытается интерпретировать внешние раздражители (например, лай собаки, музыку или плач ребенка) во время сна.
• Другая теория использует компьютерную метафору для объяснения снов, отмечая, что сны служат, чтобы «убрать» беспорядок из ума, освежая мозг на следующий день.
• Теория обратного обучения предполагает, что мы мечтаем забыть. В нашем мозгу есть тысячи нейронных связей между воспоминаниями — слишком много, чтобы запомнить их все, — и эти сновидения являются частью «отсечения» этих связей.
• Согласно теории непрерывной активации, мы мечтаем, чтобы мозг оставался активным во время сна, чтобы он функционировал должным образом.

Осознанные сновидения

Осознанные сны — это относительно редкие сны, когда сновидец осознает, что находится в их сне, и часто имеет некоторый контроль над содержанием сновидения. Исследования показывают, что около 50% людей вспоминают, что видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни, и чуть более 10% сообщают, что видели их два или более раз в месяц.

Неизвестно, почему одни люди чаще других испытывают осознанные сновидения. Хотя экспертам неясно, почему и как происходят осознанные сновидения, предварительные исследования показывают, что префронтальные и теменные области мозга играют важную роль.

Как к Lucid Dream

Многие люди жаждут осознанных сновидений и стремятся чаще их испытывать. Осознанные сновидения сравнивают с виртуальной реальностью и гиперреалистичными видеоиграми, предоставляя осознанным сновидцам непревзойденный опыт самостоятельного сновидения.

Потенциальные методы тренировки для пробуждения осознанных сновидений включают когнитивную тренировку, внешнюю стимуляцию во время сна и прием лекарств. Хотя эти методы могут показаться многообещающими, ни один из них не был тщательно протестирован и эффективен.

Была обнаружена сильная связь между осознанными сновидениями и очень образным мышлением и творческим результатом. Исследования показали, что осознанные сновидцы лучше справляются с творческими задачами, чем те, кто не испытывает осознанных сновидений.

Стрессовые мечты

Стрессовые переживания очень часто появляются в наших снах. Стрессовые сны можно охарактеризовать как грустные, пугающие и кошмарные.

Эксперты не до конца понимают, как или почему конкретное стрессовое содержимое попадает в наши сны, но многие указывают на различные теории, включая гипотезу непрерывности, адаптивную стратегию и теории сновидений эмоциональной регуляции, чтобы объяснить эти явления.Кажется, что сны о стрессе и психическое здоровье идут рука об руку.

• Ежедневный стресс проявляется во снах : Исследования показали, что те, кто испытывает более высокий уровень беспокойства в своей бодрствующей жизни, и люди с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) сообщают о более высокой частоте и интенсивности кошмаров.
• Расстройства психического здоровья могут способствовать возникновению сновидений о стрессе : Люди с психическими расстройствами, такими как тревога, биполярное расстройство и депрессия, как правило, видят более тревожные сны, а также испытывают большие трудности со сном в целом.
• Тревога связана со стрессовыми сновидениями : Исследования показывают тесную связь между тревогой и содержанием стрессовых снов. Эти сны могут быть попыткой мозга помочь нам справиться с этими стрессовыми переживаниями и разобраться в них.

Слово от Verywell

Хотя существует множество теорий о том, почему мы мечтаем, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять их цель. Вместо того, чтобы предполагать, что только одна гипотеза верна, сны, скорее всего, служат разным целям.

Зная, что так много неясностей в отношении того, почему мы мечтаем, мы можем свободно смотреть на свои собственные сны в свете, который лучше всего резонирует с нами.

Если вас беспокоят сны и / или вам часто снятся кошмары, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или проконсультироваться со специалистом по сну.

снов и мечтаний | Введение в психологию

Цели обучения

• Опишите и проведите различие между теориями о том, почему мы мечтаем

Мечты

Значение снов варьируется в зависимости от культуры и времени.К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни. Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений.

Содержание манифеста — это фактическое содержание или сюжетная линия сна. Скрытое содержание , с другой стороны, относится к скрытому значению сна.Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это представляет собой страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившимся на содержании сновидений. Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному . Коллективное бессознательное, как описывает Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все.Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражают универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Исследователь сна и сновидений Розалинда Картрайт, однако, считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца. В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, в какой степени их бывшие супруги думают о них.Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Наблюдалась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах как персонажи (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006). Недавнее исследование (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & Kamitani, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов активности мозга, открывая путь для дополнительных исследований. в этом районе.

В последнее время нейробиологи также заинтересовались пониманием того, почему мы мечтаем. Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания. Другими словами, сновидение включает в себя создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сны — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования сохраняются во время состояния сна.В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сновидение, и, таким образом, он может контролировать содержание сновидения (LaBerge, 1990).

Теории о сновидениях

Хотя фрейдистская теория сновидений может быть наиболее известной, а предложения Картрайта о сновидениях наиболее правдоподобными, существует несколько других теорий о цели сновидений. Теория моделирования угроз предполагает, что сновидения следует рассматривать как древний механизм биологической защиты.Считается, что сны дают эволюционное преимущество, потому что они способны многократно имитировать потенциально опасные события. Этот процесс усиливает нейрокогнитивные механизмы, необходимые для эффективного восприятия и предотвращения угрозы.

Теория ожидания-исполнения утверждает, что сновидения служат для разрядки эмоциональных возбуждений (пусть даже незначительных), которые не проявлялись в течение дня. Эта практика освобождает место в мозгу, чтобы справиться с эмоциональным возбуждением следующего дня, и позволяет инстинктивным побуждениям оставаться нетронутыми.По сути, ожидание исполняется (действие «завершено») в метафорической форме, так что ложное воспоминание не создается. Эта теория объясняет, почему сны обычно сразу же забываются.

Одной из выдающихся нейробиологических теорий сновидений является теория активации-синтеза , которая утверждает, что сны на самом деле ничего не значат. Это просто электрические мозговые импульсы, которые извлекают из нашей памяти случайные мысли и образы. Теория утверждает, что люди создают истории снов после пробуждения в естественной попытке осмыслить бессмысленное.Однако, учитывая обширную документацию о реалистичных аспектах сновидений человека, а также косвенные экспериментальные доказательства того, что другие млекопитающие, такие как кошки, также видят сны, эволюционные психологи предположили, что сновидения действительно служат цели.

Теория непрерывной активации предполагает, что сновидения являются результатом активации и синтеза мозга. Сновидения и быстрый сон одновременно контролируются разными механизмами мозга. Гипотеза гласит, что функция сна состоит в том, чтобы обрабатывать, кодировать и передавать данные из кратковременной памяти в долговременную память посредством процесса, называемого консолидацией.Однако существует не так много доказательств, подтверждающих это. NREM-сон обрабатывает связанную с сознанием память (декларативную память), а REM-сон обрабатывает связанную с подсознанием память (процедурную память).

В основе теории непрерывной активации лежит предположение, что во время быстрого сна бессознательная часть мозга занята обработкой процедурной памяти. Между тем, уровень активации в сознательной части мозга опускается до очень низкого уровня, поскольку сигналы органов чувств в основном отключены.Это запускает механизм «непрерывной активации», который генерирует поток данных из хранилищ памяти, который направляется в сознательную часть мозга.

Смотри

Просмотрите цель и этапы сна, а также причины, по которым нам снятся сны, в следующем видео CrashCourse:

Глоссарий

теория активации-синтеза: утверждает, что сны на самом деле ничего не значат. Напротив, сны — это просто электрические импульсы мозга, которые вытягивают из нашей памяти случайные мысли и образы.

коллективное бессознательное: теоретическое хранилище информации, разделяемое всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

теория непрерывной активации: предполагает, что сновидения являются результатом активации и синтеза мозга; предполагается, что во время быстрого сна бессознательная часть мозга занята обработкой процедурной памяти

скрытое содержание: скрытое значение сновидения, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанное сновидение: человек осознают, что они спят, и могут контролировать его содержание

манифестное содержание: сюжетная линия событий, которые происходят во время сна, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

теория моделирования угроз: предполагает, что сновидение следует рассматривать как древний механизм биологической защиты, который обеспечивает эволюционное преимущество благодаря своей способности многократно моделировать потенциальные угрожающие события, тем самым усиливая механизмы, необходимые для эффективного предотвращения угроз.

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или вдохновились ими. Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученые уже давно знают, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт.Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге « Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений» , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия. Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит.Сновидения в фазе быстрого сна, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу. В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера. Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании испытывали меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может быть показан у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Мечты расширяют творческие возможности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (например,g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и так далее, и проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). Впоследствии мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Д-р. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кому снился лабиринт, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал и не видел лабиринта во сне. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера, Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это пагубно сказывается на сновидениях. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью, чтобы спать, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Юнг и мечты | Общество аналитической психологии

Загрузить этот документ в формате PDF

«Сны — беспристрастные, спонтанные продукты бессознательной психики, неподконтрольные воле. Они чистая природа; они показывают нам неприукрашенную, естественную истину и поэтому приспособлены, как ничто другое, для того, чтобы вернуть нам отношение, соответствующее нашей основной человеческой природе, когда наше сознание слишком далеко отошло от своих основ и попало в тупик.”

[Собрание сочинений, том 10, абзац 317]

Гравировка Flammarion

Юнг видел, что разум / тело / чувства (или то, что он называл «психикой») работают вместе. Даже негативные симптомы могут быть потенциально полезными для привлечения внимания к дисбалансу; например, депрессия может возникнуть в результате того, что человек подавляет определенные чувства или не следует путем, который является естественным и верным для его конкретной личности. Таким образом, он видел психику как саморегулирующуюся систему со всем психическим содержанием — мыслями, чувствами, сновидениями, интуицией и т. Д.- имея цель; он думал, что психика была «целеустремленной».

Ценность мечты

Юнг рассматривал сны как попытку психики передать важные вещи человеку, и он ценил их высоко, возможно, превыше всего остального, как способ узнать, что происходит на самом деле. Сны также являются важной частью развития личности — процесса, который он назвал индивидуацией.

Маскировка

В то время как Фрейд думал, что сны выражают запрещенные желания, которые необходимо замаскировать (он различал явное содержание сновидения — то, что было на поверхности, от скрытого содержания — то, что было скрыто), Юнг рассматривал сны как выражающие вещи открыто.Он написал:

«Они не обманывают, они не лгут, они не искажают и не маскируют… Они неизменно стремятся выразить то, чего эго не знает и не понимает». [CW 17, п. 189]

Символы

Если сны иногда трудно понять, это потому, что нам нужно понимать, что сны выражаются с помощью символов. Из символов Юнг писал:

.

«Символ — это наилучшая из возможных формулировок относительно неизвестного психического содержания».

Он также писал, что сновидение — это «спонтанное автопортрет в символической форме реальной ситуации в бессознательном» [CW 8, para. 505].

Символ не просто говорит нам о том, о чем может показаться сон на поверхности, но имеет значение и резонанс, выходящий за рамки конкретной ситуации. Как сказала Мария Луиза фон Франц:

«Бессознательное не тратит впустую много плевков, рассказывая вам то, что вы уже знаете»

Выражая то, что неизвестно, особенно относящееся к дисбалансу, Юнг думал, что сны были формой компенсации.

Компенсация

Один из собственных снов Юнга дает хороший пример компенсации; сон касался одного из его пациентов. Она была умной женщиной, но Юнг заметил, что на их сеансах их диалоги становились все более поверхностными. Он решил поговорить с ней об этом, но в ночь перед сеансом ему приснился следующий сон:

Он шел по шоссе через долину под вечерним солнечным светом. Справа от него был крутой холм.На его вершине стоял замок, а на самой высокой башне на балюстраде сидела женщина. Чтобы увидеть ее как следует, ему пришлось сильно запрокинуть голову. Он проснулся с болью в шее. Даже во сне он узнал в этой женщине свою пациентку. [ Воспоминания, сны и размышления , стр. 155]

Юнг сказал, что интерпретация была ему немедленно очевидна. Если во сне ему приходилось смотреть на пациентку таким образом, на самом деле он, вероятно, смотрел на нее сверху вниз — сон был компенсацией за его отношение к ней.

Пример Юнга

Если мы посмотрим на сон, который Юнг использовал для описания своего особого подхода к сновидениям, это может стать яснее. Пациентке приснилось следующее:

Она собирается перейти широкую реку. Моста нет, но она находит брод, по которому может перейти. Она вот-вот сделает это, когда большой краб, который спрятался в воде, схватил ее за ногу и не отпустил. (Просыпается в ужасе). [CW 7, п. 123]

Здесь стоит сделать паузу, чтобы вспомнить, что Юнг говорит о толковании сновидений:

«Так сложно понять сон, что я долгое время сделал за правило, когда кто-то рассказывает мне сон и спрашивает мое мнение, сказать прежде всего самому себе:« Я не знаю, что этот сон означает ‘.После этого я могу приступить к изучению сна ».

Во сне его пациента есть несколько символов: река, переход через реку, брод, краб и ступня. Чтобы начать понимать значение этих символов, Юнг спросил свою пациентку о ее ассоциациях со сном.

Она сказала, что думает, что река образует границу, которую трудно перейти, что-то, что ей нужно преодолеть, вероятно, что-то связано с лечением. Она думала, что брод предлагает способ преодолеть трудности, вероятно, в лечении.Она связала краба с раком, который, по ее мнению, был ужасной болезнью, которой она боялась и которая убила ее знакомую, миссис X. Краб явно хотел затащить ее в реку, и она была ужасно напугана.

«Что мешает мне перейти?» она размышляла: «О да, у меня была еще одна ссора с моей подругой [женщиной]».

Юнг описывает отношения своей пациентки с подругой как «сентиментальную привязанность, граничащую с гомосексуальной, которая длится годами».

Сновидец добавляет, что у г-жи X был «артистический и импульсивный характер, который, по мнению сновидца, был наказан раком — в частности, у г-жи X был роман с художником после смерти ее мужа».

Объективный уровень в сравнении с субъективным

Таким образом, этот сон можно было бы принять на объективном уровне, который рассматривал бы образы сновидений как соответствующие объектам в реальном мире. На этом уровне сон может быть о страхе перед раком и о том, что она может пойти по стопам миссис Х — быть импульсивной, завязать роман и испытать ужасающие последствия — будучи затянутой раком под «воду».Это также можно охарактеризовать как интерпретацию на личном уровне.

Юнг, однако, дал свою интерпретацию на субъективном уровне. Здесь он говорит — и это типично юнгианская позиция, — что каждый объект в сновидении соответствует элементу в собственной психике человека. Таким образом, река, краб и все связанные элементы относятся к собственной психике сновидца.

Юнг интерпретировал, таким образом, что краб в сновидении уводил сновидицу обратно в бессознательное — в реку — для противостояния непризнанной, невыжившей и бесчеловечной части ее собственной личности — ее собственной артистической и импульсивной натуре. а также ее собственная «мужская» природа.Сон пытался компенсировать отсутствие этих качеств в ее бодрствующей жизни.

Усиление

Юнг интерпретировал, что это был мужской аспект природы сновидца, поскольку краб схватил сновидца за ногу. Юнг расширил сновидческий символ стопы со ссылкой на свое собственное понимание символического значения стопы. Такие расширения могут относиться к любому типу мифических, религиозных, сказочных или архетипических ассоциаций.

Юнг связал ступню с мифом об Осирисе и Исиде (он не обязательно говорил пациенту об этой связи) и пришел к выводу, что «ступня, как ближайший к земле орган, представляет в снах связь с земной реальностью и часто имеет отношение к земной реальности. фаллическое значение ». Он также сделал ссылку на Эдипа [что буквально означает «опухшая ступня»], которую он понимал как «подозрительную», другими словами, человека, не имеющего отношения к реальности. [CW 5 п. 356]. Это связывает сновидение с архетипическим уровнем, другими словами, с теми элементами психики, которые являются общими для всех нас, например с мужской природой.

Уровень переноса

Когда Юнг сказал своей пациентке, что, по его мнению, она обладает сильной мужской природой, она не узнала этого, считая себя «хрупкой, чувствительной и женственной». Юнг задавался вопросом, почему она не признает свои собственные мужские черты, столь очевидные для него по отношению к ее другу. Это привело его к другому аспекту сновидения — уровню переноса (отношения к аналитику).

Хотя образы сновидений могут соответствовать различным частям собственной психики сновидца, они также могут соответствовать людям в объективном мире, а также аналитику, поскольку аналитик может воплотить то, что символизирует образ сновидения.В этом суть символа — он может применяться в различных ситуациях. Это то, что Юнг обнаружил в этом случае.

Его пациентка сказала ему, что когда ее не было с ним, Юнг казался ей «довольно опасным и зловещим, как злой маг или демон». Поэтому Юнг интерпретировал, что он, Юнг, действовал как опасный мужественный краб, цепляющийся за ноги (несущий проекцию мужественности его пациента), и именно эти зависимые отношения с Юнгом, такие как отношения с ее подругой, не позволяли ей пересечь границу. река.

Когда он предложил все это своей пациентке, у нее возникло «неожиданное чувство ненависти и презрения к своей подруге». Юнг предполагает, что «подавление ненавистных, мужских качеств было нарушено, и в этот момент пациент вступил в новую фазу жизни, даже не подозревая об этом».

Работа Юнга на внутреннем, субъективном уровне воплотила, очеловечила и персонализировала эти архетипические качества — стремительные, опасные, ненавистные, презирающие, «мужские» качества — и, таким образом, вместо того, чтобы быть одержимой этими качествами неосознанно, она могла бы использовать эти качества на службе своей более полноценной жизни.

Мы можем видеть, что, рассматривая образы сновидений как символы, все образы представляющие элементы в собственной психике сновидца, и запрашивая личные ассоциации сновидца с этим сном, а также усиливая другие образы по отношению к архетипическим темам, мы способны понять сон и то, что он может пытаться передать сновидцу — обычно путем компенсации текущего сознательного отношения сновидца, которое в некотором роде является односторонним или неполным.

Последняя мысль о мечтах

Юнг написал:

«Я заметил, что сны так же просты или сложны, как сам сновидец, только они всегда немного опережают сознание сновидца. Я понимаю свои сны не лучше, чем кто-либо из вас, потому что они всегда в некоторой степени недоступны мне, и у меня с ними такие же проблемы, как и у любого, кто ничего не знает о толковании снов. Знания не приносят пользы, когда они являются делом мечты.»[CW 18, пара. 244]

О Маркусе Весте

Маркус — обучающий аналитик в SAP. Он написал Понимание сновидений в клинической практике (опубликовано Karnac 2011). См. Сайт Маркуса.

Что психологи говорят о сновидениях?

Наши ночные экскурсии в туманные потусторонние миры, наполненные богатой символикой и шокирующими, а иногда и ужасающими видениями, являются необъяснимой частью жизни, которая с самого начала заставляла людей гадать.В общественном мнении сны обычно занимают полярно противоположные позиции. Некоторые люди видят в них тривиальные вспышки бессмысленной мозговой активности, в то время как другие ставят сны во главу угла личного откровения. Скорее всего, правда о снах находится где-то между этими крайностями. Если мы хотим понять, что психологи говорят о сновидениях, необходимо сначала изучить исследования о сновидениях и их контекстах.

Все основные школы мысли и практики в области психологии обращаются к сновидениям и сновидениям.Естественно, они толкуют сны в соответствии со своими особенностями. и верования. Однако каждый подход пытается ответить на некоторые фундаментальные вопросы о снах. Кто они такие? Откуда они? Что они означают и какой цели служат? Каждая школа уделяет этим вопросам разное внимание и дает совершенно разные ответы.

Психодинамический подход к сновидениям

Если мы посмотрим на начало научного изучения поведения, психических процессов и психики, нам нужно еще раз посетить Зигмунда Фрейда и его основополагающую публикацию 1899 года, The Interpretation of Dreams .Фрейд рассматривал сны как глубоко символические восходящие потоки из глубокого океана бессознательного, аспекта человеческой психики, недоступного для бодрствующего разума. Сновидения для Фрейда были выражением бессознательных желаний, которые наше логическое эго, наше бодрствующее сознание подвергалось цензуре, скрывая наши самые сокровенные желания символическими, сложными образами. Фрейд считал сны личными вещами, наполненными смыслом, который имел бы смысл только в контексте жизни сновидца.

Согласно Фрейду, сны возникли в символике, имея как скрытое, так и явное значение.Явный смысл — это то, что мы помним: причудливое, часто необъяснимое содержание сновидения. Скрытое значение — это более глубокое желание или желание, которое человек стремился осуществить. Фрейд считал, что явное значение снов можно анализировать и интерпретировать в контексте индивидуальной жизни. Этот процесс интерпретации отнимал много времени и мог занять годы. Важно отметить, что психодинамический подход был разработан задолго до того, как наука открыла фазы сна или какие-либо другие неврологические основы сна.

Когнитивный подход

Познание касается того, как люди думают, как они учатся и понимают окружающий мир. Когнитивная наука также изучает, как мы развиваем мыслительные процессы и приписываем значение нашим мыслям, ценностям и идеям. Кальвин Холл (1909–1985) был первым исследователем, который изучил сновидения с научной точки зрения и формализовал идею о том, что сны представляют мысли. Он собрал более 50 000 впечатлений от снов у людей за эти годы и предположил, что сны показывают нам, как мы видим себя, других людей, мир в целом, конфликты и нравственность.

Когнитивисты считают, что разум является источником сновидений. Ученые знают, что сны происходят в фазе быстрого движения глаз (REM) сна, что укрепляет представление о том, что сны являются физической реакцией на определенный вид неврологической активности. Учитывая, что быстрый сон необходим для консолидации памяти, вполне возможно, что сновидения являются важной частью передачи и обработки информации мозгом, которая становится воспоминанием. Это установленный, научно доказанный факт, что и сон, и сновидения важны для успешного обучения и хорошего запоминания.Когнитивные психологи используют научные исследования, чтобы продолжить изучение снов.

Подход неврологии

Неврология рассматривает сны как естественную часть физиологической и биологической системы человека. Для нейробиологов сновидения — это чисто биологическая функция мозга в состоянии покоя. В отличие от когнитивного подхода, нейробиологический подход рассматривает, как работают клетки мозга, называемые нейронами. Нейроны — это физическая, биологическая основа всех мыслей, эмоций и памяти.Нейробиолог Дж. Аллан Хобсон предположил, что во время быстрого сна случайные электрические сигналы частично запускают активацию сохраненных воспоминаний. Эти инициированные воспоминания, ощущения и эмоции сплетаются в своего рода запутанный рассказ благодаря неврологическому организующему принципу, постулируемой функции мозга. Организационный принцип гласит, что человеческий разум всегда стремится осмыслить мир.

Психологическая нейробиология рассматривает сны, таким образом, чисто функциональный подход, стремящийся только понять, как сны происходят биологически, а не какое-либо другое или более всеобъемлющее значение.Вместо этого нейробиологи подчеркивают модульность мозга во сне; то есть области мозга выключаются и включаются во время различных фаз сна. Например, префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сознательный контроль над мыслями и памятью, отключается во время сна. Лимбическая система, древняя часть мозга, которая регулирует эмоции и другие жизненно важные функции, становится намного более активной, чем в течение дня. Затем сновидения формируются в зависимости от того, какие части мозга активны во время быстрого сна.

Подход нейробиологии рационалистичен и эмпирически, в отличие от психодинамического и гуманистического подходов.

Гуманистический подход

Подход гуманистической психологии к сновидениям не отличается от психодинамического подхода. Для гуманистов, как и для психодинамиков, сновидения — это более глубокая сущность человека. Психологи-гуманисты считают, что сны имеют важное значение, уникальное для каждого человека. Гуманизм подчеркивает, как себя чувствует, как оно взаимодействует с проблемами и вызовами в окружающей среде.Гуманисты отмечают, что мы часто находимся в опасности во сне или, по крайней мере, в странных обстоятельствах, в которых мы пытаемся установить баланс, контроль и смысл в нашей ситуации сновидения. Они рассматривают сны как символ нашей общей попытки сделать то же самое с нашей внешней средой: принести личную значительную причину и смысл в часто сбивающий с толку мир.

В отличие от нейробиологического подхода к сновидениям, гуманистическая школа высоко ценила субъективное толкование сновидений.

Последние наблюдения

Мы знаем, что людям снится по два часа каждую ночь, и что большинство снов забываются. Сны происходят во время быстрого сна, и исследования показали, что быстрый сон необходим для получения всех преимуществ сна. Без быстрого сна люди не чувствуют себя отдохнувшими и быстрее устают. Учитывая, что сновидения чаще всего происходят в фазе быстрого сна, есть веские доказательства того, что сновидения являются неотъемлемой частью хорошего здоровья.

Clifton Stamp

Б.С. Психология | Государственный университет Арканзаса

M.A. Консультации по реабилитации | Государственный университет Арканзаса

M.A. Английский | Государственный университет Арканзаса

сентябрь 2019

Другие интересные статьи:

Психология сновидений Зигмунда Фрейда

С самого начала человеческого сознания сны всегда очаровывали нас. Они что-то значат? Помогают ли сны заглядывать в будущее? Эти вопросы интересовали нас веками.Зигмунд Фрейд был одним из первых, кто серьезно исследовал сны и интерпретировал их в контексте нашей жизни наяву. В книге «Психология сновидений: психоанализ для начинающих» австрийский психоаналитик доктор Зигмунд Фрейд делится своими захватывающими ранними открытиями о том, что действительно существует связь между сновидениями его пациентов и их психическими расстройствами.

Зигмунд Фрейд получил образование невролога, но продолжил революцию в мире человеческой психологии, установив теории психоанализа.Это клинический терапевтический метод лечения психических расстройств. Он рассматривал сны как дополнительную информацию, которую пациент не мог передать аналитику во время бодрствования.

«Психология сновидений», впервые опубликованная в 1921 году и переведенная доктором медицины Эдером, является окончательной работой, которая изменила климат лечения и обращения с различными неврозами и дисфункциональными людьми. Книга разделена на девять глав. Во многих из них Фрейд использует свои собственные сновидения в качестве объектов для интерпретации, в то время как в других он использует сны своих пациентов для разъяснения своих теорий психоанализа.Хотя некоторые из теорий могут больше не иметь отношения к сегодняшнему миру, эта книга действительно является одним из краеугольных камней фрейдистского психоанализа и знаменует собой водораздел в отношении к сновидениям. Он опроверг чисто медицинские и чисто духовные интерпретации, которые преобладали до того времени, и предложил совершенно новую теорию.

Некоторые из самых интересных частей книги посвящены символам и языку во сне. Фрейд разработал стандартную систему символов и их фактическое значение на основе своих исследований и использовал ее для интерпретации и декодирования того, что на самом деле думал и передавал его пациент.Многие из снов, которые он рассказывает, были проанализированы в контексте викторианского отношения к сексуальности, подавленных желаний и невыполненных желаний. Анализируя и понимая эти сны, пациенты Фрейда смогли лучше понять лежащие в их основе невысказанные мотивы, и это направило их на путь исцеления.

Мы проводим почти треть нашей жизни во сне, и в течение некоторого времени мы видим сны. Некоторые сны достаточно ярки, чтобы их можно было запомнить, другие забываются, когда мы просыпаемся.Эта книга — интересное и заставляющее задуматься чтение, которое привлекает как людей, интересующихся психологией, так и случайного читателя.

Вот как психологи на самом деле анализируют ваши сны

Мне недавно приснилось, что я стою на берегу реки с моими тремя детьми (в реальной жизни у меня нет детей), объясняя им, что я потратил свои детство там и очень понравилось.

Сон, каким бы нелогичным он ни был, застрял со мной после того, как я проснулся, поэтому, когда у меня была возможность взять интервью у психолога, получившего образование в области Юнга, Кэти Пагано, я спросил ее, что это могло означать.

Карл Юнг и Зигмунд Фрейд были пионерами в области толкования сновидений, и за прошедшее столетие по анализу сновидений были написаны тысячи книг — от словарей сновидений поп-культуры до докторских диссертаций. В самом деле, желание понимать сны почти универсально. Многие группы коренных народов обращаются к поискам видения, чтобы получить представление о своей жизни, а пользователи Facebook по всему миру внесли свой вклад в Атлас мировой мечты. Когда сон пробуждает эмоции, мы все стремимся понять, что он означает.

«Часто вместе с загадкой сна у нас возникают чувства. Кажется, что это перекликается с чем-то, но мы не можем понять это », — сказала Тина Гудин, основательница Психологического центра Палм-Бич. «Наше желание знать, ощущение, что что-то шевелится глубоко внутри нас, является убедительным».

Пагано, которая использует анализ сновидений в своей консультационной практике, предоставила мне полное лечение. Она объяснила, что в моем сне было несколько символов: Дети олицетворяют новые идеи и желания творческого самовыражения.Символы, состоящие из троек, представляют собой нечто, что вот-вот должно проявиться (в отличие от числа четыре, которое представляет полное проявление). Возраст детей — от 5 до 10 лет — представляет собой то, над чем я работал последние 5-10 лет, и это начинает приносить плоды. Наконец, вода олицетворяла мое чистейшее счастье.

Сами по себе символы не имеют большого значения, но когда Пагано помог мне понять их в контексте моей жизни, я чуть не расплакался.

Вот что я понял: недавно я боролся с идеей переехать из U.С. в прибрежную общину в Канаде, откуда я родом. Я очень не понимал, как этот переезд может повлиять на мою карьеру, которую я строил последние восемь лет. Учитывая все символы во сне, мое подсознание говорит мне, что я буду счастливее всего рядом с этой рекой и что моя карьера принесет плоды в этом сообществе.

Психоаналитики часто включают толкование сновидений в свою практику, сосредотачиваясь в основном на теориях Фрейда или Юнга. Другие школы психологии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, клиентоцентрированная терапия и гештальт-терапия, уделяют меньше внимания анализу сновидений.

Однако после разговора с Пагано я должен сказать, что я верующий.

Чтобы узнать, как психологи интерпретируют сны, чтобы помочь клиентам лучше понять себя и свои самые сокровенные желания, я поговорил с экспертами по всей стране.

Сны открывают наши самые сокровенные истины.

Пагано сказал, что сны используют язык символов и архетипов, чтобы передать от нашего внутреннего «я» то, что мы не можем понять в повседневной жизни — из-за наших убеждений, страхов, социальных норм и других препятствий на пути к самопознанию.С помощью толкования сновидений психологи могут помочь клиентам увидеть себя и свои желания свободными от всего этого багажа.

«Когда вы мечтаете, у вас гораздо более сбалансированный взгляд на то, что происходит в вашей жизни», — сказал Пагано. «Сон подобен энергии, взятой в состояние».

Контекст — это все.

Сонник — это очень индивидуальная практика. В разных снах могут использоваться одни и те же символы, но в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, конкретное значение этого символа будет меняться.Таким образом, дом с отслаивающейся краской может указывать на желание улучшить внешний вид, но то, что именно вы хотите улучшить, зависит от вас.

Ведение дневника сновидений для записи своих ночных видений поможет вам начать понимать, как работает ваше подсознание и что оно пытается передать, — сказал Пагано. Она предложила вам сначала «пройтись» по конкретному сну, то есть внимательно посмотреть на то, что происходит во сне, где вы находитесь и кто еще присутствует, а затем начать исследовать, как вы относитесь к другим людям и как сон заставляет вас чувствовать.

«Если у вас есть люди, которых вы знаете во сне, какие они? Каковы их основные характеристики? [Если вы думаете:] «О, она мне не нравится» или «Она властная», тогда вы говорите: «Хорошо, это ваше теневое качество», — сказала она. «Где ты? Ты в школе? Ты дома? Если ты дома, это твой дом? Вы знаете, это дом? … Обычно сны связаны с тем, что происходит в вашей жизни ».

Обратите особое внимание на повторяющиеся сны.

Сон, который возвращается более одного раза, может быть вашим подсознанием, побуждающим вас к чему-то, сказал Гудин.Часто повторяющиеся сны указывают на что-то неразрешенное, и небольшой анализ может выявить психологический блок, сдерживающий вас, или затяжной конфликт, требующий вашего внимания.

«Повторяющийся сон — это символ срочности, приглашающий нас поработать над его пониманием», — сказал Гудин. [Анализ] начинается на поверхности, от явного до скрытого содержания сновидения. Иногда это буквально, иногда символично ».

Психолог Шейн Миллер из Калифорнии отмечает, что значение повторяющегося сна может со временем измениться.«Например, повторяющийся сон о потере кошелька может означать одно в 14 лет и что-то другое или более развитое в 23 года», — сказала она.

Не каждый сон имеет скрытый смысл.

Хотя анализ сновидений может быть воодушевляющим опытом, психолог Анджула Мья Сингх Байс предупреждает, что не все сны созданы равными. Некоторые могут раскрыть тайные желания, невидимые опасности и неизученные идеи, но другие — просто способ для ума обработать избыточные стимулы.

″ [Мы] сортируем и очищаем от бомбардировки образов, мыслей, идей и встреч, с которыми мы сталкиваемся каждый день », — сказал Байс.

Не воспринимайте свои мечты слишком буквально.

Они могут быть наполнены скрытым смыслом, но эти идеи не будут представлены вам буквально — они будут представлены в форме символов. И эти символы будут означать разные вещи для разных людей, в зависимости от проблем, с которыми они имеют дело, и их культурного контекста.

Сны о смерти, например, не обязательно означают, что вы или кто-либо, кого вы любите, скоро умрете, сказал Байс. Он часто символизирует конец чего-то важного, например проекта или отношений, или даже начало чего-то.

Не читайте книги по поп-психологии.

Книги, популяризирующие анализ сновидений, могут быть забавными и открывать дверь для глубокого размышления о ваших собственных сновидениях, но то, что они предлагают, больше похоже на гороскопы, чем на точные инструменты анализа, по словам Эмили Анхальт, доктора клинической психологии и психологического консультанта.

«Сонник — это не универсальный инструмент в любом качестве», — сказал Анхальт.

Вместо бестселлера она рекомендует пройти курс психотерапии со специалистом по психодинамике или психоанализу, который обучен толкованию снов и может помочь вам понять свои сны в контексте вашей собственной жизни.

Некоторые сны имеют широко распространенное значение.

Психолог Нэнси Мрамор Каджут сказала, что многим людям приходят «классические мечты» — например, опоздание на выпускной экзамен и неподготовленность, опоздание на работу и незнание, как туда попасть, попытка сбежать или закричать. и не в состоянии. У них есть основная основная идея, которая, как правило, одинакова для всех. (В случае отмеченных снов это страх неудачи.)

Но даже эти сны будут иметь более конкретные значения, которые различаются в зависимости от человека.

«В других случаях сон о потерянности может указывать на то, что человеку не хватает направления», — сказал Каджут. «Сны о другом человеке могут предполагать что-то о ваших отношениях с ним или могут относиться к их аспектам, которые в настоящее время относятся к вам».

Вы можете программировать свои мечты.

Это может показаться диковинным, но вы, вероятно, уже пережили «запрограммированный сон», даже не осознавая этого. По словам Каджута, если вы когда-нибудь задумывались над конкретной проблемой или размышляли о своих отношениях с определенным человеком, когда засыпаете, вам, вероятно, снился этот человек или проблема.Сознательное сосредоточение внимания на проблеме перед сном может активировать ваше подсознание, чтобы раскрыть вам информацию, пока вы спите.