Психология здоровья и здорового образа жизни: Психология здорового образа жизни и мифы о ней

Здоровый образ жизни — Психологос

Здоровый образ жизни — образ жизни, нацеленный на здоровье. Противоположность — проблемный образ жизни.

 

Н.И. Козлов о здоровом образе жизни

По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть догматичным. Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конкретному человеку. Ключевое слово в этом тезисе — польза.

Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом.

См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

1. «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
2. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда.
   Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
3. «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

Психическое здоровье и здоровый образ жизни: результаты социологических исследований НИИОЗММ

На прошедшей в мае международной научно-практической конференции «Исторические основы профессиональной культуры в здравоохранении» на базе Гродненского государственного медицинского университета (Беларусь) выступил начальник Центра медико-социологических исследованийИгнат Богдан с докладом на тему «Переосмысливая здоровый образ жизни во время пандемии: повышая осведомленность о важности психического здоровья».

В докладе, обобщающем данные, полученные в ряде исследований Центра медико-социологических исследований ГБУ «НИИОЗММ ДЗМ» (общая выборка рассмотренных исследований N=5641), шла речь о психическом состоянии населения Москвы в пандемию, а также об общих вопросах заботы о психическом здоровье как части здорового образа жизни.

В целом, с одной стороны, нельзя не согласиться, что пандемия COVID-19 создала беспрецедентное давление на психологическое состояние населения. Ситуация неизвестности, страха перед болезнью, негативными социально-экономическими последствиями, все это не могло не оказать влияния на самочувствие жителей города. В наших исследованиях мы видели выражение этого в динамике разнообразных страхов, как социальных, так и связанных с системой здравоохранения, а также в динамике самооценки людьми своего психологического состояния.

Несмотря на это, всего 5 % населения сообщили о том, что обращались за профессиональной психологической помощью в пандемию. Это значительно меньше тех, кто говорил, что пил алкоголь, курил или же обращался к молитве (22 %) или медитации (11 %) для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние.

Низкая обращаемость к психологам – не только проблема пандемии в целом, всего 13 % москвичей в течение всей своей жизни обращались за профессиональной психологической помощью.

Причины этого многообразны, среди них: недостаточная информированность о том, куда обратиться за профессиональной психологической консультацией (32 %), а также негативные установки в отношении психологической помощи, среди которых представления о том, что такого рода помощь является бесполезной, что она только для людей с серьезными психологическими заболеваниями (по-видимому, здесь идет смешение понятий помощи психологической и психиатрической) или только для крайних случаев. По сути, можно говорить о наличии стигматизации психологической помощи.

Также показательно, что исследования центра показывают, что психологическое здоровье сегодня само по себе мало ассоциируется с понятием «здоровый образ жизни», как у населения, так и у медицинских специалистов. При этом молодежь значительно более позитивно относится к обращению к психологам, что позволяет прогнозировать большее внедрение таких практик в повседневную жизнь по мере смены поколений.

Исследование показывает необходимость развития культуры заботы о психическом здоровье как важнейшей составной части культуры заботы о своем здоровье в целом. Также исследование показывает цели для информационной политики, направленной на популяризацию данного направления, в частности, значимость работ по дестигматизации психологической помощи.

С другой стороны, видится важной работа по стандартизации и юридической формализации оказания психологической помощи в нашей стране. Этот шаг видится даже более важным, чем информационная политика, потому что негативный опыт обращения за некачественной психологической помощью может в значительной мере дискредитировать остальные усилия в данном направлении.

С тезисами выступления (текст) и другими материалами конференции можно ознакомиться по ссылке.

Все новости

Позитивная психология в медицине и здравоохранении: стратегии для реализации

1. ГББ 2016 Заболеваемость и травматизм и распространенность Соавторы. Глобальный, региональный и национальный заболеваемость, распространенность и годы жизни с инвалидностью по 328 заболеваниям и травм в 195 странах, 1990-2016 гг.: систематический анализ для глобального Исследование бремени болезней, 2016 г. Lancet. 2017;390:1211-1259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Всемирная организация здравоохранения. Мировая статистика здравоохранения 2018: Мониторинг здоровья для ЦУР. Женева, Швейцария: Всемирное здравоохранение организация; 2018. [Google Академия]

3. Го А.С., Мозаффарян Д., Роджер В.Л. и др.; Американская Ассоциация Сердца Комитет по статистике и Подкомитет по статистике инсультов. Статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление 2014 г.: отчет от Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2014;129:e28-e292. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Макгорриан С., Юсуф С., Ислам С. и др. Исследователи ИНТЕРХАРТ. Оценка модифицируемого риска ишемической болезни сердца в нескольких регионах мир: шкала изменяемого риска INTERHEART. Евро Сердце Дж. 2011;32:581-589. [PubMed] [Google Scholar]

5. Американская психологическая ассоциация. Стресс в Америке, Как справиться с изменениями. Стресс в американском обзоре. Вашингтон, округ Колумбия: американец Психологическая ассоциация; 2017. [Google Scholar]

6. Синья. Индекс одиночества США Cigna 2018. Блумфилд, Коннектикут: Синья; 2018. [Google Scholar]

7. Висман М.А. Одиночество и метаболический синдром в популяционном выборка людей среднего и старшего возраста. Здоровье Психол. 2010;29:550-554. [PubMed] [Академия Google]

8. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Разнообразные онлайн-данные для эпидемиологических исследований (УДИВЛЯТЬСЯ). Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2017. [Google Scholar]

9. Колодный А., Кортрайт Д.Т., Хван С.С. и соавт. Опиод по рецепту и героиновый кризис: подход общественного здравоохранения к эпидемии зависимость. Анну Рев Общественное здравоохранение. 2015;36:559-574. [PubMed] [Google Scholar]

10. Радд Р.А., Алешир Н., Зиббелл Дж.Е., Глэдден Р.М. Рост смертности от передозировок наркотиками и опиоидами — США, 2000-2014 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016;64:1378-1382. [PubMed] [Академия Google]

11. Куэрбис А., Сакко П., Блейзер Д.Г., Мур А.А. Злоупотребление психоактивными веществами среди пожилых людей. Клин Гериатр Мед. 2014;30:629-654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Кертин С.К., Уорнер М., Хедегаард Х. Рост самоубийств в США, 1999-2014 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2016;(241):1-8. [PubMed] [Google Scholar]

13. Кребс-Смит С.М., Гюнтер П.М., Субар А.Ф., Киркпатрик С.И., Додд К.В. Американцы не отвечают федеральным диетическим требованиям рекомендации. Дж Нутр. 2010;140:1832-1838. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Дэвис Дж. К., Верхаген Э., Брайан С. и др.; Группа ЭПИК. 2014 г. Консенсусное заявление от первого Экономического Консенсус по вопросам малой физической активности (EPIC) (Ванкувер). Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:947-951. [PubMed] [Google Scholar]

15. Контис В., Мазерс К.Д., Рем Дж. и др. Вклад шести рисков факторы достижения уровня смертности от неинфекционных заболеваний 25 × 25 цель сокращения: исследование моделирования. Ланцет. 2014; 384:427-437. [PubMed] [Google Scholar]

16. Центры по контролю за заболеваниями. Четыре конкретных здоровое поведение способствует увеличению продолжительности жизни. https://www.cdc.gov/media/releases/2011/p0818_living_longer.html.

17. Эззати М., Риболи Э. Можно ли предотвратить неинфекционные заболевания? Уроки учебы популяций и отдельных лиц. Наука. 2012; 337:1482-1487. [PubMed] [Google Scholar]

18. Всемирная организация здравоохранения. Глобальный план действий для Профилактика и борьба с НИЗ 2013-2020 гг. Женева, Швейцария: Всемирное здравоохранение организация; 2013. [Google Scholar]

19. Селигман, член Европарламента, Стин Т.А., Парк Н., Петерсон С. Прогресс позитивной психологии: эмпирический валидация вмешательств. Я психол. 2005;60:410-421. [PubMed] [Академия Google]

20. Кок Б.Е., Коффи К.А., Кон М.А. и соавт. Как возникают положительные эмоции физическое здоровье: предполагаемые положительные социальные связи объясняют восходящая спираль между положительными эмоциями и тонусом блуждающего нерва. Психологические науки. 2013;24:1123-1132. [PubMed] [Google Scholar]

21. Кок Б.Е., Фредриксон Б.Л. Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость по индексу блуждающий тон, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальная связанность. Биол Психол. 2010;85:432-436. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Хендрикс Т., Шотанус-Дийкстра М., Хссанхан А. и др. Эффективность положительных психологические вмешательства из незападных стран: системный обзор и метаанализ. Int J Благополучие. 2018;8(1). doi: 10.5502/ijw.v8i1.711 [CrossRef] [Google Scholar]

23. Каталино Л.И., Фредриксон Б.Л. Вторник в жизни цветочника: роль позитива эмоциональная реактивность при оптимальном психическом здоровье. Эмоция. 2011;11:938-950. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Фредриксон Б.Л., Кон М.А., Коффи К.А., Пек Дж., Финкель А.М. Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитация любящей доброты, построение последовательного личного Ресурсы. J Pers Soc Psychol. 2008;92:1045-1062. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Фредриксон БЛ. Положительные эмоции расширяются и накапливаются. реклама Exp Soc Psychol. 2013;47:1-53. [Google Scholar]

26. Ван Каппеллен П., Райс Э.Л., Каталино Л.И., Фредриксон Б.Л. Положительные аффективные процессы лежат в основе положительного поведения в отношении здоровья изменять. Психическое здоровье. 2018;33:77-97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Фредриксон Б.Л., Гревен К.М., Алго С.Б. и соавт. Психологическое благополучие и законсервированная транскрипционная реакция человека на неблагоприятные условия. ПЛОС Один. 2015;10:e0121839. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Нельсон-Коффи К., Фриц М.М., Любомирский С., Коул С.В. Доброта в крови: рандомизированное контролируемое исследование гена регулирующее воздействие просоциального поведения. Психонейроэндокринология. 2017;81:8-13. [PubMed] [Академия Google]

29. Ким Э.С., Стречер В.Дж., Рифф К.Д. Цель в жизни и использование профилактической медицинской помощи услуги. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111:16331-16336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Стегер М.Ф., Фитч-Мартин А.Р., Доннелли Дж., Рикард К.М. Смысл в жизни и здоровье: ссылки на проактивную ориентацию на здоровье значения в жизни для показателей здоровья среди американцев студенты. Джей Счастье Стад. 2015;16:583-597. [Google Scholar]

31. Ями Г., Уилкс М. Повышение благосостояния среди врачей. БМЖ. 2001;322:252-253. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Матур М.Б., Эпель Э., Кинд С. и др. Воспринимаемый стресс и длина теломер: систематический обзор, метаанализ и методологические соображения для продвижения области. Мозговое поведение Иммун. 2016;54:158-169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Путерман Э., Эпель Э. Замысловатый танец: жизненный опыт, мультисистемная устойчивость и Скорость убыли теломер на протяжении всей жизни. Soc Personal Psychol Compass. 2012;6:807-825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Блэкберн Э. Эффект теломер: революционный подход к молодости, Здоровее, дольше. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Гранд Сентрал; 2017. [Google Scholar]

35. Даннер Д.Д., Сноуден Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования учеба монахини. J Pers Soc Psychol. 2001;80:804-813. [PubMed] [Google Scholar]

36. Аггарвал У., Мишра С., Сюй Дж. и др. Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование программы вмешательства в области питания у мультиэтнического взрослого населения в корпоративных условиях снижает депрессию и тревогу и улучшение качества жизни: исследование GEICO. Ам Дж Продвижение здоровья. 2015;29: 245-254. [PubMed] [Google Scholar]

37. Бизхольд Б., Радниц С., Ринне А., ДиМаттео Дж. Веганы сообщают о меньшем стрессе и беспокойстве. Нутр Невроски. 2015;18:289-296. [PubMed] [Google Scholar]

38. Бизхольд Б.Л., Джонстон К.С. Ограничение мяса, рыбы и птицы у всеядных улучшает настроение: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2012;11:9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Бизхольд Б.Л., Джонстон К.С., Дейгл Д.Р. Вегетарианская диета связана со здоровым настроением: поперечное исследование взрослых адвентистов седьмого дня. Нутр Дж. 2010;9:26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Блейк Х., Мо П., Малик С., Томас С. Насколько эффективны меры физической активности для облегчения симптомы депрессии у пожилых людей? Систематический обзор. Клиника реабилитации. 2009; 23:837-887. [PubMed] [Google Scholar]

41. Коннер Т.С., Бруки К.Л., Ричардсон А.С., Полак М. А. О моркови и любопытстве: есть фрукты и овощи полезно связано с большим расцветом в повседневной жизни. Br J Health Psychol. 2015;20:413-427. [PubMed] [Академия Google]

42. Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Упражнение для депрессия. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(9):CD004366. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Эрикссон С, Гард Г. Физические нагрузки и депрессия. Физ. Преп. 2011;16:261-268. [Google Scholar]

44. Вансинк Б., Гарднер М.П., ​​Парк С.Б., Ким Дж. Лучшее настроение для лучшей еды? Как настроение влияет на еду выбор. J Потребляйте психол. 2014;24:320-335. [Google Scholar]

45. Гоял М., Сингх С., Сибинга Э.М. и соавт. Медитационные программы для психологический стресс и благополучие: систематический обзор и метаанализ. JAMA Стажер Мед. 2014;174:357-368. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Джека Ф.Н., Кремер П.Дж., Берк М. и др. Проспективное исследование диеты качества и психического здоровья подростков. PLoS Один. 2011;6:e24805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Джека Ф.Н., Миклетун А., Берк М., Бьелланд И., Телль Г.С. Связь между привычным качеством питания и общим психические расстройства у взрослых, проживающих в общинах: Hordaland Health Изучать. Психозом Мед. 2011;73:483-490. [PubMed] [Google Scholar]

48. Jacka FN, Pasco JA, Mykletun A, et al. Ассоциация западных и традиционные диеты при депрессии и тревоге у женщин. Am J Психиатрия. 2010;167:305-311. [PubMed] [Академия Google]

49. Канейта Ю., Охида Т., Осаки Ю. и др. Ассоциация между психическим состояние здоровья и состояние сна в Японии: общенациональный перекрестный изучать. Дж. Клин Психиатрия. 2007;68:1426-1435. [PubMed] [Google Scholar]

50. Лай Дж. С., Хайлз Дж. С., Бискера А., Хуре А. Дж., Макэвой М., Аттиа Дж. Систематический обзор и метаанализ моделей питания и депрессия в обществе проживания взрослых. Ам Джей Клин Нутр. 2014;99:181-197. [PubMed] [Google Scholar]

51. Люн Б.М., Каплан Б.Дж. Перинатальная депрессия: распространенность, риски и связь с питанием. Обзор литературы. J Am Diet Assoc. 2009 г.;109:1566-1575. [PubMed] [Google Scholar]

52. Лопрести А.Л., Худ С.Д., Драммонд П.Д. Обзор факторов образа жизни, которые способствуют важным пути, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнение. J Аффективное расстройство. 2013;148:12-27. [PubMed] [Google Scholar]

53. McKercher C, Sanderson K, Schmidt MD, et al. Модели физической активности и риск депрессии в молодом взрослом возрасте: 20-летнее когортное исследование с детство. Общественная психиатрия Психиатр Эпидемиол. 2014;49:1823-1834. [PubMed] [Академия Google]

54. Мура Г, Карта М.Г. Физическая активность пожилых людей с депрессией: систематическая обзор. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2013;9:125-135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Раймер Дж., Дван К., Лоулор Д.А. и др. Упражнение для депрессия. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(7):CD004366. [PubMed] [Google Scholar]

56. Санчес-Вильегас А., Верберн Л., Де Ирала Дж. и др. Потребление жиров с пищей и риск депрессии: проект SUN. PLoS Один. 2011;6:e16268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Санчес-Вильегас А., Толедо Э., де Ирата Дж. и др. Фаст-фуд и коммерция потребление хлебобулочных изделий и риск депрессии. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:424-432. [PubMed] [Google Scholar]

58. Воинов Б., Ричи В.Д., Бейли Р.К. Депрессия и хронические заболевания: пришло время для синергетического подход к психическому здоровью и первичной медико-санитарной помощи. первоклассный уход Сопутствующее расстройство ЦНС. 2013;15:PCC.12r01468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Уолш Р. Образ жизни и психическое здоровье. Являюсь Психол. 2011;66:579-592. [PubMed] [Google Scholar]

60. Уайт Б.А., Хорварт К.С., Коннер Т.С. Много яблок в день избавляют от хандры — ежедневный опыт отрицательное и положительное влияние и потребление пищи у молодых Взрослые. Br J Health Psychol. 2013;18:782-798. [PubMed] [Google Scholar]

61. Лианов Л, Джонсон М. Компетенции врача по назначению образа жизни лекарство. ДЖАМА. 2010;304:202-203. [PubMed] [Google Scholar]

62. Пенсильванские искусства и науки. Позитивная психология Центр. https://ppc.sas.upenn.edu/. Доступ 21 марта, 2019.

63. Селигман, член Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Являюсь Психол. 2000;55:5-14. [PubMed] [Google Scholar]

64. Позитивное здоровье. http://www.positivehealthresearch.org. Посещено в марте 21, 2019.

65. Brinkhues S, Dukers-Muijers NHTM, Hoebe CJPA, et al. Социально изолированный люди более склонны к недавно диагностированному и распространенному типу 2 сахарный диабет — Маастрихтское исследование. БМК Публичный Здоровье. 2017;17:955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Холт-Лунстад Дж., Смит Т.Б., Харрис Т., Стивенсон Д. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности: a метааналитический обзор. Перспектива Psychol Sci. 2015;10:227-237. [PubMed] [Google Scholar]

67. Хоукли Л.С., Качиоппо Дж.Т. Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствия и механизмы. Энн Бехав Мед. 2010;40:218-227. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Мурти В. Рецепт счастья от главного врача. ТЭДМЕД. https://tedmed.com/talks/show?id=527633. Доступ 9 ноября, 2018.

69. Орниш Д. Любовь и выживание: 8 путей к близости и здоровью. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу в мягкой обложке; 1999. [Google Scholar]

70. Гарвардское исследование второго поколения. http://www.adultdevelopmentstudy.org. Посещено в марте 21, 2019.

71. Хаффман Дж. К., Бил Э. Э., Бич С. Р. и др. Проектные и исходные данные из Исследования благодарности при острых коронарных событиях (GRACE) изучать. Испытания Contemp Clin. 2015;44:11-19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Роепке А.М., Джаявикрем Э., Риффл О.М. Значение и здоровье: системный обзор. Приложение Res Qual Life. 2014;9:1055-1079. [Google Scholar]

73. Ким Э.С., Сан Дж.К., Парк Н., Кубзанский Л.Д., Петерсон С. Цель в жизни и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилые люди США с ишемической болезнью сердца: двухлетний следовать за. Дж. Бехав Мед. 2013;36:124-133. [PubMed] [Google Scholar]

74. Уилсон Р.С., Капуано А.В., Джеймс Б.Д. и др. Цель в жизни и госпитализация для амбулаторного лечения чувствительных состояний в старых возраст. Am J Гериатр Психиатрия. 2018;26:364-374. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Коэн Р., Бавиши С., Розански А. Цель жизни и ее связь со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистые события: метаанализ. психосома Мед. 2016;78:122-133. [PubMed] [Google Scholar]

76. Кашдан Т.Б., Усватте Г., Джулиан Т. Благодарность и гедонистическое и эвдемоническое благополучие во время войны во Вьетнаме ветераны. Behav Res Ther. 2006;44:177-199. [PubMed] [Google Scholar]

77. Эммонс Р.А., Маккалоу М. Е. Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. J Pers Soc Psychol. 2003;84:377-389. [PubMed] [Google Scholar]

78. Фредриксон Б.Л., Гревен К.М., Коффи К.А. и соавт. Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. Proc Natl Acad Sci США. 2013;110:13684-13689. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Сандстрем GM, Данн EW. Социальные взаимодействия и благополучие: удивительная сила слабых галстуки. Pers Soc Psychol Bull. 2014;40:910-922. [PubMed] [Google Scholar]

80. Major BC, Le Nguyen KD, Lundberg KB, Fredrickson BL. Корреляты благополучия воспринимаемого положительного резонанса: доказательства на основе оценок на уровне признаков и эпизодов. Перс Соц Психологический бык. 2018;44:1631-1647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Во К.Э., Фредриксон Б.Л. Приятно познакомиться: положительные эмоции, взаимное наложение друг друга и сложное понимание в формировании нового отношение. Дж. Позитивная психология. 2006;1:93-106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Паскетт Э., Томпсон Б., Аммерман А.С., Ортега А.Н., Марстеллер Дж., Ричардсон Д. Многоуровневые вмешательства, направленные на устранение неравенства в отношении здоровья, показывают обещание улучшить здоровье населения. Здоровье (Милвуд). 2016;35:1429-1434. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Шанахан Д.Ф., Буш Р., Гастон К.Дж. и др. Польза для здоровья от природы ощущения зависят от дозы. Научный представитель 2016;6:28551. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

84. Ван ден Бош М. Природная среда, здоровье и Благополучие. Оксфордская исследовательская энциклопедия Наука об окружающей среде. Получено с: https://oxfordre.com/environmentalscience/view/10.1093/acrefore/9780199389414.001.0001/acrefore-9780199389414-e-333 (2017, по состоянию на 29 марта, 2019).

85. Маллер С., Таунсенд М., Прайор А., Браун П., Сент-Леже Л. Здоровая природа — здоровые люди: «контакт на природе» как восходящий поток мероприятия по укреплению здоровья населения. Health Promot Int. 2006;21:45-54. [PubMed] [Академия Google]

4 Психологические преимущества здорового образа жизни

Сегодня я хочу познакомить вас с моей подругой Джен, основательницей Jen’s Wellness Corner. Наши пути пересеклись около 7 лет назад в Шугар Лэнд, штат Техас, где мы оба работали личными тренерами в Life Time Fitness. Мы потеряли связь на время, когда оба переехали; Я вернулся в свой родной штат Миннесота, а Джен, немного более предприимчивая, сделала Сидней, Австралия, своим домом. За последний год или около того мы возродили нашу дружбу благодаря нашим еженедельным чатам в Skype.

Я спросил Джен, не хочет ли она написать гостевой пост для руководства по здоровому образу жизни, и она с радостью согласилась. Джен имеет двойную степень магистра в области психологии и санитарного просвещения, работает тренером по здоровому образу жизни, специализируясь на психологии здорового образа жизни.

4 Психологические преимущества здорового образа жизни

То, как мы двигаемся, продукты, которые мы едим, и режим сна влияют на наше настроение и психическое здоровье. Многочисленные исследования показали, что здоровый образ жизни может значительно улучшить психологическое благополучие. Хотя существует множество психологических преимуществ, я сосредоточился на четырех.

1. Снижение психических заболеваний

Исследования показывают, что употребление богатой питательными веществами пищи может снизить уровень депрессии и беспокойства. Кроме того, эти продукты могут снизить вероятность биполярных эпизодов, а также уменьшить негативные симптомы, связанные с СДВГ. Богатая питательными веществами диета активирует и высвобождает нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, которые улучшают настроение.

Упражнения — еще один отличный способ улучшить настроение, потому что они высвобождают эндорфины. Когда они высвобождаются, вы, скорее всего, почувствуете удовлетворение, удовольствие и эйфорию. Самое замечательное, что эти приятные ощущения могут длиться весь день, особенно если вы поддерживаете их, добавляя упражнения в течение дня.

2.

Способность лучше справляться с проблемами

Регулярные физические упражнения и употребление настоящей пищи, которая питает ваше тело, может повысить вашу способность эффективно решать проблемы. Часть здорового образа жизни учит мыслить позитивно. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях, которые мешают вам справляться с трудностями, сосредоточьтесь на позитивных моментах, которые могут повысить вашу работоспособность, устойчивость и помочь вам в разработке различных механизмов преодоления трудностей. Более того, эти положительные эмоции помогают устранить парализующее мышление «все или ничего» и вместо этого могут повысить мотивацию и вдохновение.

3. Повышение самооценки

Здоровый образ жизни может повысить вашу уверенность в себе и самооценку несколькими способами. Когда вы достигаете личного рекорда на тренировке, проходите мимо банки с печеньем на работе или спите целых восемь часов, вы испытываете чувство гордости за свои достижения. Когда вы уверены в своих силах, вы можете заставить себя продолжать расти и совершенствоваться. Достигая своих целей, вы доказываете себе, что можете делать то, что задумали, благодаря дисциплине, решимости, мотивации и внутренней силе. Каждая из этих черт может способствовать повышению самооценки.

Распространенным побочным эффектом здорового образа жизни является улучшение состава тела. Увидев положительные изменения в своем физическом теле, вы повысите уверенность и самоуважение, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя лучше в отношении того, что вы делаете и кто вы есть.

4. Когнитивные преимущества

Занятия спортом и употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, улучшают работу мозга и память и могут помочь защититься от снижения когнитивных функций. Употребление питательной пищи поддерживает здоровую мозговую деятельность, что снижает вероятность дисфункции мозга и нейродегенерации.

Еще одна составляющая здорового образа жизни – игра. Игра в настольные игры, разгадывание кроссвордов или головоломок или занятие спортом — все это требует использования мозга. Мозг подобен мышце. Чем больше его используют, тем сильнее он становится. Ведение здорового образа жизни означает, что вы с меньшей вероятностью будете часами сидеть перед телевизором, поскольку вы предпочитаете заниматься чем-то веселым и стимулирующим. Продолжай в том же духе, твой мозг это оценит.

Физические преимущества здорового образа жизни хорошо известны. Хотя эти аспекты важны для понимания, необходимо также учитывать многие психологические преимущества.

Об авторе

Джен — жена, оздоровительный тренер, персональный тренер и основатель Jen’s Wellness Corner. Она провела последние семь лет, помогая улучшить здоровье и благополучие других людей. Джен имеет двойную степень магистра в области санитарного просвещения и психологии и увлечена питанием и его влиянием на физическое и психическое здоровье. Она также любит готовить и печь здоровую пищу, которая вкусна и полезна как для тела, так и для ума. После перехода на палео/низкоуглеводную диету качество жизни Джен резко улучшилось, и она хочет, чтобы другие могли испытать эти положительные изменения. Джен считает, что каждый заслуживает того, чтобы быть счастливым и здоровым, и ее цель — помогать другим наслаждаться жизнью в полной мере, будучи здоровыми.

Copyright © 2013 Jen Knutson, MS, Jen’s Wellness Corner

Like Jen’s Wellness Corner на Facebook
Посетите Jen’s Wellness Corner 90 214 Свяжитесь с Джен

Что такое оздоровительный коучинг и для кого он нужен ?

Коучинг по здоровому образу жизни поможет вам стать лучшей версией себя, обучая, поддерживая и помогая вам в развитии навыков здорового поведения, способствующих хорошему самочувствию. Руководство и поощрение используются, чтобы помочь вам в постановке целей и принятии небольших шагов, которые ведут к положительным изменениям и здоровым привычкам на всю жизнь. Оздоровительный коучинг фокусируется на том, что важно для вас, будь то потеря веса или управление весом, фитнес, управление стрессом, питание или любая другая область, которая улучшит ваше здоровье и благополучие.