Работа с гневом упражнения: Пять упражнений, которые помогут подростку справиться с гневом

Опубликовано автором

Пять упражнений, которые помогут подростку справиться с гневом

Психология

Пять упражнений, которые помогут подростку справиться с гневом

23 сентября 2021 9 542 просмотра


Дарья Гордеева

Жизнь подростка наполнена стрессом: нагрузка в школе, ссоры с друзьями и родителями, первая любовь. Неудивительно, что многие события вызывают гнев и злость. Это нормальные человеческие эмоции. Их нельзя подавлять — важно научиться с ними справляться.

В книге «Ключ к себе. Управление гневом» психолог Рашелл Ломан собрала простые практики, которые помогают управлять негативными эмоциями. Выбрали пять из них.



Ключ к себе. Управление гневом

Центрирование

Чтобы управлять эмоциями, важно уметь расслабляться. Одна из техник, помогающих унять бурю мыслей, — центрирование.

Чтобы успокоиться и собраться по этой методике, нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг в данный момент времени. Налейте в прозрачный стеклянный стакан воды с газом и предложите подростку сосредоточиться на всплывающих пузырьках. Пусть он обратит внимание на их размер, на то, с какой скоростью они поднимаются, на шипение воды.


Одни пузырьки движутся медленно, другие быстро, третьи плавают на поверхности. Чтобы отключиться от окружающего шума, важно сосредоточься именно на этом. Источник

Сосредоточиться на текущем моменте — прекрасный способ для психики взять паузу и отключиться от того, что беспокоит.

Клапаны для выпуска гнева

Клапанами называют приемы, которые помогают высвободить гнев и проработать его должным образом. Они могут быть разными в разных ситуациях.

Вот примеры клапанов:

  • выгулять собаку,
  • закрыться в комнате и послушать музыку,
  • позвонить другу и предложить покататься на велосипеде,
  • побить мешок в гараже,
  • поиграть на гитаре,
  • склеить модель самолета.

Предложите ребенку составить список таких приемов и распределить их по категориям: какие из них можно применять дома, какие — в школе, а какие — в общественных местах.

Также можно создать коллаж из журнальных и газетных вырезок. Выберите изображения, которые будут напоминать о клапанах гнева, а потом наклейте их на лист бумаги или картона. Например, если клапан ребенка — плавание, можно взять изображение плывущего человека или бассейна. Пусть этот коллаж всегда будет у него в доступном месте: в смартфоне, рамке на шкафу или на стене комнаты.


Быстрый взгляд на коллаж с клапанами гнева поможет сориентироваться в сложной ситуации. Источник

Осознанный побег

Чтобы привести мысли в порядок, важно иметь особое убежище. Не обязательно физическое — можно представить себе какое-то место и перенестись туда в воображении. Это поможет отвлечься от проблем и спокойно во всем разобраться.

Предложите подростку нарисовать воздушный шар — или используйте картинку, приведенную ниже. В верхней части шара нужно написать, куда он направляется, и представить себе этот полет.

Мысленно добравшись до убежища, важно внимательно, всеми органами чувств, ощутить это место. В корзине воздушного шара попросите ребенка записать ответы на следующие вопросы:

  • Что ты слышишь? (Например, как разбиваются о берег океанские волны.)
  • Что ты видишь? (Например, как покачиваются на ветру пальмы.)
  • Какие запахи ты чувствуешь? (Например, аромат луговых цветов.)
  • Можно ли попробовать что-то на вкус? (Например, как тает на языке снежинка.)
  • Можно ли что-нибудь потрогать? (Например, сосульку на ветке дерева.)



Скачайте чек-лист для релакса→

Символическое высвобождение гнева

Люди с древних времен использовали символы, чтобы облегчить эмоциональные переживания. Многие слышали о «ловцах снов»: эти небольшие кольца с бусинами и перьями придумали в индейском племени оджибве. Они призваны были ловить плохие сны до того, как те себя проявят.

Такие же символические способы можно придумать, чтобы разрядить гнев. Вот что можно предложить ребенку:

  • Написать письмо человеку, на которого он сердится. Рассказать, что подросток на самом деле думает, а потом разорвать бумагу на клочки, представляя, как с каждым движением уходит частичка гнева.
  • Устроить пробежку или прогулку, чтобы «выбить» свой гнев на тротуар или тропинку. Когда нога касается земли, можно представлять, что гнев становится чуточку меньше.
  • Записать негативные мысли на полосках бумаги и сложить их в воздушный шарик. Медленно надуть его, сосредоточиваясь на каждой мысли внутри. Представить, что шарик наполнен гневом. А потом медленно сделать два глубоких вдоха животом и отпустить свой гнев (то есть воздушный шарик).


Пока сдувающийся шарик будет летать по комнате, предложите подростку отпустить мысли, которые его преследуют. Источник

Снежный шар

Один из приемов, помогающих оградить себя от собственного гнева, — дистанцирование. Для этого нужно попытаться отделить себя от проблемы, посмотреть на нее со стороны.

Предложите подростку вспомнить ситуацию, в которой он испытывал гнев, и рассмотреть ее под другим углом. Можно задать вопросы:

  • Представь, что это произошло не с тобой, а с кем-то еще. Какой совет ты дал бы этому человеку?
  • Убери эмоции и стань нейтральным наблюдателем. Ты бы смотрел на ситуацию иначе, если бы не был с ней эмоционально связан?
  • Начни с конца. Нарисуй в воображении результат, которого хочешь добиться. Можно ли выполнить эту задачу без гнева?

Чтобы лучше понять этот метод, можно сделать игрушку — снежный шар. Внутри него — красивый зимний пейзаж: деревушка, конькобежцы на льду, разные интересные мелочи. Будто заглядываешь в другой мир, видишь его новыми глазами.


Собственный снежный шар послужит напоминанием, что между подростком и его проблемами должно быть расстояние. Источник

Вам понадобятся:

  • Банка или бутылка. Подойдет любая прозрачная стеклянная емкость с крышкой, которая не протекает.
  • Блестки
  • Фигурки и любые другие предметы. Их можно приклеить к внутренней стороне крышки.
  • Надежный клей (необязательно).
    Он понадобится, если вы захотите что-нибудь прикрепить к крышке.
  • Глицерин (можно купить в аптеке). В нем блестки будут плавать, если встряхнуть шар.

Налейте в банку воды почти доверху. Добавьте немного блесток и несколько капель глицерина. Можно приклеить к внутренней стороне крышки фигурки и дать клею застыть. Плотно закройте и осторожно встряхните свой шар. Пусть он напоминает, что иногда лучше посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы в ней разобраться.

По материалам книги «Ключ к себе. Управляем гневом»

Фото на обложке отсюда

«Да, я злюсь!» Упражнения, которые помогут справиться с гневом детям и родителям

Гнев — сильная эмоция, знакомая всем. Проявление его у дошкольника иногда так пугает родителей, что те попросту запрещают ему злиться, наказывают, игнорируют. А ведь с этим всепоглощающим чувством тоже важно научиться обращаться, как и со всеми остальными эмоциями. Как же справляться с гневом? Публикуем отрывок из очень полезной книги психолога Виктории Шиманской «Эмоциональный интеллект для детей и родителей».

Обратной стороной детского гнева часто оказывается ощущение «я недостаточно силен». Вокруг такие большие и влиятельные взрослые, они постоянно тобой управляют, ты тоже хотел бы сам что-то решать и действовать, но они сильнее тебя. А может быть, ты просто плохо поспал сегодня, мало поел, тебе хочется в туалет, ты подхватил легкую простуду — и поэтому ты слаб, и ищешь в себе силы, и находишь их в гневе.

Две трети тех проявлений, которые мы называем детскими капризами, — это первые пробы гнева, тестовый запуск программы самозащиты.

Какие эмоции соседствуют с гневом? Здесь мы увидим много неожиданного. На гнев бывают похожа и жалоба, и обида, и острая печаль, и отвращение, и страх. Если в минуту сложных переживаний не проявить осознанность, скорее всего, чувства приведут вас к проявлениям, похожим на гнев. Все вокруг решат, что вы злитесь, а вам потом будет очень сложно вернуть время вспять, послушать свои чувства, найти правильные слова и объяснить близким, что так выражался не гнев, а ваша грусть, волнение или мольба о помощи.

Чего с гневом делать не надо? Назначать его командиром ваших эмоциональных «войск». Гнев силен и ярок, он часто возникает там, где его совсем не ждут, — но это не повод ставить знак равенства между ним и вашим характером. Человек, который часто злится, — не злодей, не монстр и не свирепое чудовище. Просто ему нужно наладить отношения с собственными чувствами. Не стоит стыдить человека за проявления гнева — особенно когда вулкан страстей еще продолжает извергаться. В лучшем случае вас просто никто не услышит, в худшем — вас услышат, вам ответят, и это может быть испепеляющий ответ.

А что с гневом можно сделать? Прежде всего — не падать в обморок, когда с ним сталкиваешься. Страшновато, конечно, когда твой четырехлетний птенчик рычит как барбос. Но взрослый всегда достаточно силен, чтобы помочь. Полезно подождать. Обезопасить себя и того, кто, рассердившись, превратился в Везувий: убрать острые предметы, тяжелые игрушки, бьющуюся посуду и домашних животных. Если ребёнка настигла ярость где-нибудь у обрыва, в воде или на качелях — постарайтесь его «заземлить» (поставить на ноги, убрать потенциально опасные внешние факторы). Затем нужно продумать стратегию работы с гневом и начать реализовывать ее, когда эмоции улягутся.

Упражнения для работы с гневом

Для ребёнка

Приручение зверя

Представим, что в каждом человеке живет внутренний зверь — гнев. Он может быть любым: маленькой огненной саламандрой или гигантским драконом, а может быть львом, тигром или бешеным буйволом… Это грозное животное может быть весьма опасным, если ему не обустроить вольер. Придумайте жилище для вашего гнева. Пусть там будет уютно, приятно, пусть вашему внутреннему зверю захочется туда войти: корм, удобная подстилка, теплая норка, вдоволь игрушек… А снаружи пусть будет крепкий и надежный замок. Ключ можно нарисовать на бумаге, склеить из картона или вытащить из дверцы старого шкафа и повесить на веревочку. Пусть малыш знает, что ключ от клетки — его собственность, в любой момент внутреннего зверя можно приманить косточкой или конфеткой — и вежливо, спокойно запереть дверь. До того момента, пока нам снова не потребуется его выпустить.

Меч гнева

Обычно эта игра очень увлекает мальчишек, но и девочкам тоже бывает интересно. Представьте себе, что у вас в руках рукоять меча, а лезвия как будто не видно. Как только вы начинаете сердиться на кого-то, из рукоятки начинает расти огненное лезвие. Оно разит и сжигает все на своем пути, может вырасти хоть до неба. К счастью, огненный меч подчиняется вашим мыслям: вы всегда можете пристально посмотреть на него и мысленно приказать ему уменьшиться, чтобы случайно не задеть мирных граждан, ни в чем не повинных детей и женщин, вашу маму, которая бросается к вам на помощь… Просто смотрите и говоhите «Уменьшайся, уменьшайся». Сначала до размеров лыжной палки, потом кухонного ножа, а потом можно оставить только маленький горящий кинжал — на всякий случай, для острастки врагов.

Ваш меч, точнее, ваш гнев — это ваша ответственность, егоможно сделать и огромным, и совсем маленьким (смотря какой нужен сейчас). Если враг — просто соседский мальчик, не стоит использовать гигантское оружие: достаточно чуть полыхнуть огнем, припугнуть, а вреда не причинить.

Лабиринт

Человек, который долго пребывал в состоянии ярости, в какой-то момент может оказаться в полной растерянности: а чего это я, собственно, так злюсь? С чего все началось? Как я оказался в этой точке, где кричу на папу и маму, топаю ногами и рыдаю злыми слезами? В этот момент полезно представить себе, что при входе в лабиринт ты привязал к столбику кончик нитки и всю дорогу нес с собой клубок. Теперь пора смотать эту нить и пройти весь путь в обратном направлении. Допустим, ты орал и валялся н земле, избивая кулаками асфальт. Помнишь, почему? Потому что мама наказала, сказала, что мультиков не получу. А за что наказала? За то, что я ведро песка мальчику на голову высыпал. А почему высыпал? А он сказал, что я вонючка. А до этого что было? Я расстроился, что он не стал играть по моим правилам, и сказал, что он дурак. Ниточка приводит нас к совершенно неожиданным открытиям: причиной «извержения вулкана» может быть борьба за власть, обида на маму, камешек в ботинке, плохой сон, жестокость других детей, страстное желание быть услышанным… Когда проходишь по своему лабиринту, видишь все жертвы и нанесенный ущерб, оцениваешь разрушительную силу своего гнева — становится легче осознать, что можно было все сделать иначе.

Это лабиринт гнева. Все начинается с малого. Вспомни ситуацию, когда гнев овладел тобой. Пройди по лабиринту от начала до конца, останавливаясь на островках и рассказывая, что происходило на каждом этапе.

Ловушка для гнева

Помните, как в детстве мы делали из листа бумаги «гадалочки»? Надо изготовить такую же (подробная схема на рисунке ниже), но на «крыльях» гадалки пишем не предсказания, а способы усмирить свой гнев.

  • Посчитать про себя от двадцати до одного.
  • Выпить стакан воды.
  • Сделать десять приседаний.
  • Сделать три глубоких вдоха с медленными выдохами.
  • От первых вызовов до первых успехов
  • Сесть на пол по-турецки.
  • Срочно умыться или вымыть руки с мылом и т. д.

Когда ребенка начинает переполнять гнев, можно предложить ему назвать любое число и использовать «гадалку», чтобы выбрать способ выплеснуть свой гнев, не ранив никого из близких. Самое главное в этом упражнении — понимание того, что у твоего гнева есть как минимум восемь эффективных выходов. Выбирай любой, чтобы успокоиться и не натворить всяких дел.

Сложи эту ловушку, как складывают «гадалки» из бумаги. Когда чувствуешь гнев, возьми ее и выполни то, что выпадет.

Для себя

Ищем позу

Родители детей трех-пяти лет находятся в группе риска по гневу. Дети будут всеми силами стараться вывести нас из себя — и один раз из пяти они точно будут достигать успеха. Что можно сделать, чтобы взять себя в руки? Советуем идти через тело. Проверено: гнев гарантированно угасает, если вы примете позу, не свойственную вам в состоянии гнева. Сядьте на пол.

Лягте на диван, удобно распрямив спину и расслабив ноги. Из положения стоя нагнитесь, расслабьте позвоночник и болтайте руками. И попробуйте продолжать ругаться, сердиться, упрекать, выговаривать в такой вот удобной или смешной позе. Если сменить позу не получается, попробуйте ругаться шепотом, или медленно (как будто вам лень), или вполголоса, как будто где-то рядом спит человек и вы боитесь его разбудить.

Костёр или мельница

Гнев по сути своей достаточно хаотичен; очень полезная практика — мысленно приводить его в состояние порядка.

Например, если вы в пылу ярости становитесь похожи на пожар, представьте себе, что ваше пламя вдруг начинает пылать в камине, за решеткой — там оно уже не может спалить все, что хочет. Если ваш гнев похож на ураган, представьте, что это сильный ветер методично раскручивает ветряную мельницу.

Найдите в том, что вы чувствуете прямо сейчас, границу, ритм, порядок — и после этого вам будет гораздо проще восстановить дыхание, проработать эмоцию, принять ее.

Со стороны

Помните, как в некоторых мультфильмах из героя вдруг вылетает его дух и начинает внимательно рассматривать ситуацию со стороны? А потом, нагулявшись и насмотревшись вдоволь, дух возвращается и позволяет герою исправить, казалось бы, безнадежную ситуацию. Попробуйте представить себе, что вы обладаете такой же мультяшной суперспособностью. В момент, когда вы кипите от гнева, вспомните, что можете выпрыгнуть из ситуации и посмотреть на нее со стороны. Примите удобную позу и во всех подробностях представьте себе, как вы выглядите в этот момент, что происходит с вашим телом, с дыханием, взглядом? Каким видит вас ваш ребенок? Самое главное — как вы можете себе помочь? Мысленно погладьте себя по голове, обнимите, скажите себе несколько ободряющих слов, успокойте — и только после этого возвращайтесь в момент. Накал спадет.

Виктория Шиманская «Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими»

Как и зачем развивать эмоциональный интеллект ребёнка? Как вместе с ним научиться лучше понимать себя, проживать и самые радостные эмоции, и справляться со сложными чувствами? Почему способность управлять собственными эмоциями помогает нам статья счастливее?

Читайте также:

Книги, которые научат дошкольников лучше разбираться в эмоциях

Сенсорное восприятие и эмоциональный интеллект: знаем, развиваем, расслабляем

Как справиться с детской завистью?

Фото: пресс-служба издательства «Питер», Nomad_Soul, Andy Shell, Valentina Razumova/Shutterstock. com

психологиясоветы

9 упражнений, которые помогут обуздать гнев

Упражнения по управлению гневом: 9 упражнений, которые помогут обуздать гнев 03 Рассеянный склероз (РС)
  • Ревматоидный артрит
  • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамин БАДы и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Движение Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Вес Менеджмент
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
        • 9
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
        • Склероз
      • Псориаз

    • Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Эрика Чирино — Обновлено 4 декабря 2018 г.

    Почему упражнения по управлению гневом работают

    Большинство из нас «потеряли его» во время большой семейной ссоры или застряли в пробке по дороге на работу. Хотя гнев не доставляет удовольствия, он может помочь нам почувствовать мотивацию изменить то, что не работает для нас, например, проблемы в отношениях или неудобные рабочие ситуации.

    Но гнев — сильная эмоция. Если его не остановить, это может привести к несчастью или состоянию психического здоровья. Это также может заставить вас действовать необоснованно или агрессивно. Это может привести к социальной изоляции, проблемам со здоровьем и жестокому обращению.

    Некоторые люди чаще испытывают гнев, чем другие. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, могут иметь проблемы с контролем своего гнева. Исследователи обнаружили, что дети с психическими расстройствами и взрослые с черепно-мозговыми травмами также чаще испытывают непреодолимый гнев.

    Помощь и поддержка всегда рядом. Исследования показали, что упражнения по управлению гневом улучшают самочувствие и снижают количество вспышек гнева в каждой из этих групп риска. И если вы изо всех сил пытаетесь успокоить свой гнев, эти упражнения также могут вам помочь.

    Вспышки гнева могут причинить вред вам и окружающим вас людям.

    Хороший способ успокоить гнев и предотвратить любой вред — использовать упражнения по управлению гневом. Эти методы работают, сначала успокаивая вас, а затем помогая вам двигаться вперед в позитивном ключе.

    Используйте следующие упражнения по управлению гневом каждый раз, когда чувствуете, что ваш гнев переполняет вас, пока не почувствуете себя спокойно:

    Научитесь дышать

    Когда вы злитесь, вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Один из простых способов успокоить свое тело и уменьшить гнев — замедлить и углубить дыхание.

    Попробуйте медленно дышать носом и ртом. Дышите глубоко животом, а не грудью. Повторяйте вдохи по мере необходимости.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Мышечное напряжение — еще один признак стресса в организме, который вы можете почувствовать, когда злитесь.

    Чтобы успокоиться, вы можете попробовать метод прогрессивной мышечной релаксации. Это включает в себя медленное напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц тела, по одной за раз.

    Начинайте с макушки и двигайтесь к пальцам ног или наоборот.

    Визуализируйте себя спокойным

    Представьте себе место, где можно расслабиться, чтобы уменьшить гнев. Сядьте в тихом, удобном месте в своей памяти и закройте глаза на несколько мгновений. Дайте волю своему воображению.

    Думая о том, на что похоже это место для отдыха, подумайте о мелких деталях. Как это пахнет или звучит? Подумайте о том, как спокойно и хорошо вы чувствуете себя в этом месте.

    Двигайтесь

    Регулярные физические упражнения не только полезны для вашего организма, но и очень эффективны для снижения стресса в теле и уме. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями, чтобы сдерживать стресс и гнев.

    Чтобы быстро справиться с гневом, отправляйтесь на быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде, побегайте. Или займитесь другой формой физической активности, когда почувствуете, что гнев нарастает.

    Распознайте свои триггеры

    Обычно люди снова и снова злятся на определенные вещи. Потратьте некоторое время на размышления о том, что вас злит. Приложите усилия, чтобы избежать или справиться с этими вещами, если это возможно.

    Например, это может означать закрытие двери в комнату вашего ребенка, когда он не убирает ее, вместо того, чтобы злиться на беспорядок. Или это может означать использование общественного транспорта вместо того, чтобы ехать на работу, если вас легко разозлить из-за пробок.

    Остановись и послушай

    Когда вы находитесь в гневном споре, вы можете сделать поспешные выводы и сказать что-то недоброе. Если вы попытаетесь остановиться и выслушать собеседника, прежде чем реагировать, это поможет снизить гнев и позволит вам лучше реагировать и разрешать ситуацию.

    Хорошо подумайте, прежде чем отвечать. Скажите им, что вам нужно сделать шаг в сторону, если вы чувствуете, что вам нужно остыть, прежде чем продолжить разговор.

    Измени свое мышление

    Гнев может заставить вас чувствовать, что все хуже, чем есть на самом деле. Уменьшите свой гнев, заменив негативные мысли более реалистичными. Вы можете сделать это, избегая крайних слов, таких как «никогда» или «всегда», когда думаете.

    Другие хорошие стратегии включают сохранение сбалансированного взгляда на мир и вместо этого превращение ваших гневных требований в просьбы.

    Не зацикливайтесь на одном и том же

    Вы можете снова и снова пересказывать одну и ту же ситуацию, которая вас расстраивала, даже если проблема решена. Это называется пребыванием или размышлением. Жилье позволяет гневу продолжаться и может вызвать дальнейшие споры или другие проблемы.

    Постарайтесь забыть о том, что вызвало ваш гнев. Вместо этого постарайтесь взглянуть на положительные стороны человека или ситуации, которые вас расстроили.

    Знай свое тело

    Когда вы злитесь, ваше тело очень возбуждается. Частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и температура тела могут увеличиться. Ваше тело также выделяет определенные гормоны стресса, которые приводят его в состояние повышенной готовности.

    Обратите внимание на свое тело, когда вы злитесь. Изучите предупредительные сигналы вашего тела о гневе. В следующий раз, когда вы почувствуете эти предупреждения, вы можете отойти от ситуации или попробовать технику релаксации.

    Обучение здоровому управлению своим гневом — это процесс, который у одних происходит быстрее, чем у других. Если вы чувствуете, что ваш гнев становится непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пришло время обратиться за помощью к специалисту.

    Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру или психологу. Квалифицированный консультант поможет вам подобрать план лечения, подходящий именно вам.

    Некоторые распространенные методы лечения гнева включают технику разговорной терапии, называемую когнитивно-поведенческой терапией. Это может помочь вам определить ваши триггеры гнева и как лучше всего с ними справиться.

    Психиатр может также порекомендовать успокоительные препараты, если ваш гнев вызван чрезмерно высоким уровнем стресса.

    Вопросы по выбору терапевта


    • У вас есть лицензия в моем штате?
    • Вы работали с людьми, имеющими дело с гневом?
    • Какие виды терапии вы рекомендуете для борьбы с гневом?
    • Сколько времени займет лечение?
    • Сколько стоит терапия у вас?
    • Вы принимаете мою страховку?

    Было ли это полезно?

    Гнев — это распространенная и полезная эмоция, которую испытывает каждый. Гнев также может стать непреодолимым и иногда вызывать проблемы.

    Упражнения по управлению гневом являются полезными инструментами, которые могут помочь идентифицировать гнев и управлять им продуктивным образом. Получение экспертной помощи — хороший способ справиться с гневом, который мешает качеству вашей жизни.

    Последнее медицинское рассмотрение 3 декабря 2018 г.

    Как мы рассмотрели эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Информационные бюллетени ABCT: Гнев. (н.д.).
      abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ANGER
    • Гнев – как он влияет на людей. (2014).
      betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/angry-how-it-affects-people
    • Как выбрать психолога. (н.д.).
      apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx
    • Как контролировать свой гнев. (2018).
      nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/controlling-anger/
    • Jun WH, et al. (2018). Опосредующее влияние социальной поддержки и благодарности на взаимосвязь между жизненным стрессом и управлением гневом у корейских студентов-медсестер. DOI:
      10.1016/j.anr.2018.08.002
    • Келлнер М.Х. и др. (1999). Эффекты групп управления гневом в дневной школе для эмоционально неуравновешенных подростков.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10730689
    • Персонал клиники Мэйо. (2018). Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
    • Medd J, et al. (2010). Оценка программы терапии управления гневом после приобретенной черепно-мозговой травмы: предварительное исследование. DOI:
      10.1080/096020100389246
    • Фонд психического здоровья. (2008). Точка кипения: проблемный гнев и что с этим делать.
      angermanage.co.uk/pdfs/boilingpoint.pdf
    • Физическая активность снижает стресс. (н.д.).
      adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
    • Стратегии контроля гнева: сдерживание гнева. (н.д.).
      apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx

    Поделиться этой статьей

    Как контролировать гнев: 25 советов Помогите вам оставаться спокойным

    Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра

    Научиться контролировать гнев — важный навык, который может сохранить ваше здравомыслие и ваши отношения. От упражнений до мантр — вот 25 быстрых способов…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как справиться с сдерживаемым гневом

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога прочь с этим. Вы можете чувствовать себя раздражительным большую часть дня или иметь частые…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Бывают ли у меня проблемы с гневом? Как определить и лечить гнев Outlook

    Медицинский обзор Тимоти Дж.

    Легга, доктора философии, PsyD

    Гнев является нормальной эмоцией, но если ваш гнев кажется неконтролируемым или влияет на ваши отношения, у вас могут быть проблемы с гневом. Вот что вам нужно…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 способов выпустить гнев

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Сдерживаемый гнев берет верх над вами? Узнайте, как выпустить его продуктивным способом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Умеренное употребление алкоголя не приносит пользы для здоровья

    Новый анализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показал, что употребление небольшого количества алкоголя не оказывает…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему я так зол?

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Иногда люди испытывают сильный гнев, который выходит из-под контроля. В этих случаях гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

    Подробнее

  • Что знать о повторяющихся поведениях, ориентированных на организм (BFRBS)

    , рассмотрено с медицинской точки зрения Кендрой Кубала, PSYD

    Если вы обеспокоены вашим привычным самоуничтожным поведением.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает нервный смех?

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Нервный смех не редкость и часто возникает в ситуациях, которые кажутся неуместными. Мы разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.

    ПОДРОБНЕЕ

    • рабочих листов гнева | Therapist Aid

    Айсберг гнева отражает идею о том, что, хотя гнев проявляется внешне, другие эмоции могут быть скрыты под поверхностью. Эти другие чувства, такие как грусть, страх или вина, могут заставить человека чувствовать себя уязвимым или у него может не хватить навыков для эффективного управления ими. Исследуя то, что скрыто под поверхностью, клиенты могут получить представление о своем гневе, например, о других возможных способах лечения. Для…

    «Знаки остановки гнева» знакомит детей с предупредительными знаками гнева с помощью простых письменных и забавных заданий. Предупреждающие знаки — это подсказки, которые ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что ваш гнев растет. Когда дети учатся определять собственные предупреждающие признаки гнева, они могут вмешаться, прежде чем их гнев выйдет из-под контроля…

    Глубокое дыхание — популярный метод релаксации, который помогает контролировать симптомы стресса, беспокойства и гнева. Этому навыку легко овладеть, и он обеспечивает почти немедленное облегчение неприятных симптомов. Как следует из названия, глубокое дыхание работает, делая медленные глубокие вдохи, чтобы вызвать реакцию расслабления тела…

    Стратегии выживания — это действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться со стрессом, проблемами или неприятными эмоциями. Нездоровые стратегии выживания часто приносят мгновенное удовлетворение или облегчение, но имеют долгосрочные негативные последствия. Напротив, здоровые стратегии совладания не всегда приносят пользу в данный момент, но они способствуют долгосрочным положительным результатам….

    Рабочий лист «Навыки совладания: гнев» описывает шесть методов управления гневом. Некоторые из этих навыков могут помочь предотвратить или свести к минимуму взрывной гнев, например триггеры и предупреждающие знаки. Другие навыки предназначены для контроля над гневом, такие как отвлекающие маневры, тайм-ауты и глубокое дыхание. У каждого навыка есть краткое описание и инструкции по его использованию…

    В небольших дозах гнев является уместной, нормальной и здоровой эмоцией. Каждый испытывает гнев. Это помогает нам постоять за себя, когда с нами поступили несправедливо, и защитить наши собственные потребности. Однако во многих случаях гнев может иметь нежелательные последствия. С помощью рабочего листа «Когда гнев является проблемой» вы узнаете, как гнев может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье, успеваемость в школе или на работе, отношения и многое другое. Мы…

    Научиться выявлять триггеры и справляться с ними — популярная стратегия лечения ряда проблем, особенно гнева и зависимостей, благодаря эффективности и интуитивности подхода. Наш рабочий лист «Триггеры» познакомит ваших клиентов с триггерами с помощью простого определения и советов, а также проведет их через процесс определения их собственных триггеров. Аф…

    Когда человек ощущает угрозу причинения вреда — эмоционального или физического — его тело автоматически инициирует реакцию выживания. Сердцебиение учащается, ладони начинают потеть, дыхание становится учащенным, мысли мчатся. Все эти изменения являются частью реакции «дерись или беги», которая подготавливает человека либо противостоять угрозе, либо бежать от нее….

    С помощью этих вопросов для обсуждения гнева поддерживайте здоровый разговор в своих группах по управлению гневом. Цель этой распечатки — поощрить критическое мышление и обсуждение посредством использования более подробных вопросов. Не спешите отвечать на эти вопросы — уделите время обдумыванию каждого из них.