Разозлиться и сделать: Учимся управлять гневом и правильно злиться
Замечательная злость
Злость — замечательное чувство, необходимое человеку. К сожалению, злость в нашем мире оказалась заклейменной как «плохая» эмоция — ведь она провоцирует агрессивное поведение, питает агрессию.
Проблема со злостью заключается в том, что эта эмоция направлена на разрушение сложившейся ситуации. Ее функция — дать энергию для того, чтобы что-то разрушить, сломать, взорвать — и тем самым внести изменения. Разумеется, это может быть довольно опасно, поэтому цивилизация выработала способы обуздания злости.
Например, можно превратить злость в обиду — не так разрушительно и опасно. Или вовсе направить злость на самого человека, трансформировав ее в чувство вины. Да, обидой и виной разрушаешь самого себя, зато безопасно для окружающих. Люди, которые ни на кого не злятся (или, точнее, злость не выражают), очень удобны.
Однако подобное обращение со своей злостью приводит к одному важному следствию: это шаг к формированию зависимой личности. Если вы неспособны разозлиться на кого-то или, разозлившись, стремительно прячете злость (не дай бог он/она увидит и почувствует!) — вы зависимы от этого человека.
Злость разрушает, но если ценность связи с кем-то («сила притягивания») превышает ценность собственной свободы («сила отталкивания») — мы не сможем отказаться от связи. Люди, страдающие от неразделенной невротической любви-зависимости, не могут взять и послать куда подальше «любимых», которые раз за разом отвергают их чувства.
Ужас разрыва связи настолько силен, что проще впасть в ощущение собственного ничтожества, думать о том, что он/она прекрасны, а ты просто недостоин/недостойна (то есть оборачиваем злость против самих себя). Ведь если разозлишься и «пошлешь» — можно утратить контакт, которым столь дорожишь.
Проще идеализировать и цепляться за иллюзию. Например, подавлять злость еще до того, как ее осознаешь, или осознавать, но никак не выражать — и, таким образом, давиться и отравляться ею. Нередко встречаю ситуацию, когда финансово зависимые дети/супруги переполнены яростью в адрес родителей/партнеров, но не могут ее прямо выразить — они боятся лишиться средств к существованию.
Здесь есть один важный момент. Можно просто злиться и ничего не делать, и тогда происходит физически ощущаемая интоксикация от злости. А можно чувствовать злость и направлять ее в действие. Например, бросить силы на преодоление финансовой зависимости.
Альтернатива — стать жертвой. Состояние жертвы — крайне агрессивное и озлобленное, но пассивное. Жертва испытывает массу злости, но не направляет ее в собственное действие. Она побуждает действовать других.
Злость — начальный этап выхода из зависимости (любого характера — любовной, финансовой). Если человек ее ясно ощущает — это уже первый шаг. Разозлиться на «нежно любимого человека» — важно.
«Как можно злиться на него!» — воскликнет романтически настроенная девушка, воспитанная в идеалах бескорыстия и жертвенной любви, пусть эта любовь и безответна и длится уже третий год. Она тихо страдает, а заявить (даже в пустой квартире): «Да вали к черту, раз тебе плевать на мои чувства!» — не может. Это же «плохо».
«Плохо» вовсе не это.
Злость может быть направлена на изменение ситуации — и это ее позитивный аспект. Злость сжигает страх и стыд, сносит чувство вины, убирая барьеры, останавливающие наше движение.
Человек, зажатый сам в себя, переживающий себя как никчемного или «неправильного», то есть находящийся в стыде или в чувстве вины, при помощи злости может расшириться, развернуться. Опасность возникает, если злость направлена на изменение не ситуации, а человека.
«Я сыт по горло этой ситуацией в наших отношениях!» — энергия идет на ситуацию. «Ты меня достала своей стервозностью!» — на человека. Бью, давлю, уничтожаю и подавляю человека… Вопрос не в злости как таковой, а в том, куда мы направляем эту злость, и в том, как ее выражаем.
Способность послать ситуацию или даже некоторых людей к чертовой матери (без попыток этих людей изменить) — очень важная способность. Однако это лишь первый шаг.
Я не люблю злиться. Я люблю чувствовать злость и трансформировать ее в действие, направленное на перемены./GettyImages-157614084-b5ffe55a08a143019974786835107d7c.jpg)
«Злобные» же люди останавливаются только на переживании злости. Они не трансформируют что-либо, а просто уничтожают.
P.S. Чуть не забыл: простое пассивное выплескивание злости — кулаками в подушку или воплями где-нибудь в чистом поле — ситуацию не трансформирует и поэтому — не помогает, дает лишь временный выброс пара. Это пассивная злость. Злоба жертвы.
Разозлиться на жизнь
Ваш личный психолог-сексолог Евгения Липчинская
«Надо жить, ведь жизнь у нас одна», довольно часто мы слышим эту фразу от наших знакомых и друзей. А является ли она верной? Секрет в том, то жизней ровно столько, сколько мы захотим.
Смена жизни – это изменения нашей социальной роли, чаще всего на абсолютно противоположную и в новых обстоятельствах (смена работы, города или страны, зарождение новых отношений или даже построение новой семьи). При смене ролей мы каждый раз по-другому себя ведём, двигаемся, иначе мыслим. Например, при общении с одним человеком мы более раскованны и смелы, много шутим, а с другим − чувствуем дискомфорт, неуверенность и страх.
Замечали? Перемен требуют наши сердца, когда неприятных ощущений становится больше и они начинают вытеснять память о том, что мы можем жить иначе, испытывая положительные эмоции.
Хотелось ли вам бросить всё и начать жизнь с нового листа? У 90% людей возникает такое желание несколько раз в год, и только 15% из них удаётся действительно всё изменить. Поэтому давайте разберём основные причины, почему появляется желание повернуть вектор своей жизни и как это сделать.
Ожидание – реальность Каждые 3−5 лет в нашем организме происходят заметные гормональные изменения, и при каждой такой волне более активно работает подсознание, на фоне которого мы уже переосмысляем и анализируем «сегодня», подводим итоги того, о чём мечтали ранее, и осознаём, что имеем по факту. Чаще это связано с профессиональной жизнью, самореализацией и материальным благосостоянием. При неудовлетворённых амбициях в реальности начинается фрустрация, возникает ощущение тревоги и отчаяния, но уже здесь зарождается желание новой жизни.
Личная жизнь Семья или одиночество. Вариант первый: у ваших знакомых уже есть семьи, у кого-то просто сексуальный партнёр, а вы в статусе одиночки, и, главное, вам некомфортно. Вариант второй: противоположная ситуация – это реализация в семейной жизни как социальной ячейке общества, вы вроде успешны в роли мужа или жены, но не в личной жизни, с точки зрения удовлетворения, может быть не развита сексуальность в отношениях и духовная отдача, вы чувствуете внутреннюю пустоту.
Цикличность событий Дом – работа – дом, пару раз в неделю спортзал и встречи с друзьями, два раза в год отпуск – всё циклично, скучно, слишком предсказуемо. Вам не хватает приключений, юношеского азарта, и вы чувствуете себя комнатным растением − стоите на одном месте, но при этом вроде подаёте признаки жизни.
Ценности Самая весомая причина, которая может включать предыдущие. Произошла новая ступень взросления – переоценка ценностей, когда мы понимаем, что те правила и законы, по которым мы жили ранее, сейчас не работают: нет чувства радости и удовлетворения, вы не ощущаете себя счастливым и наполненным.
Что делать? Для того чтобы начать жить иначе, сменить окружение, работу или даже страну обитания, нам нужно РАЗОЗЛИТЬСЯ! Секрет в том, что, когда мы начинаем злиться, у нас учащается сердцебиение, а вместе с этим происходит выброс адреналина, который придаёт дополнительную энергию и решимость. Также адреналин включает вариативность мышления, и решений вашей задачи становится больше. С такой стороны адреналин работает на нас. По мере того, как снижается уровень адреналина, мы можем более рационально выстроить план действий по изменению реальности бытия, а боевой настрой перемен останется. Существует ещё одна неотъемлемая часть, которая влияет на решимость к переменам, – ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. «А вдруг не выйдет, а вдруг я все испорчу?» – спрашиваете вы себя, заставляя шагать назад. Используйте следующие вопросы:
Цель моих изменений?
Какова будет моя роль в будущем?
Как это изменит качество моей жизни?
Какие у меня будут эмоции, когда я изменю свою жизнь?
Ну и подушка безопасности: какой мой план Б, если не выйдет?
Здесь включаем рационализм.
Несите ответ за свои шаги и решения. Ответственность за будущие изменения принять легче, если мы будем заранее готовы к тому, что при реализации задуманного может быть иной результат. Когда вы уверены, что жизненные изменения вам необходимы и основаны на ваших личных интересах и ценностях, составляйте чёткий план. Опишите образ желаемого результата, поставьте конкретные задачи и дедлайн, выполняйте все в срок. Это будет вашим личным челленджем, соревнованием с собой. Хвалите себя за каждое успешное действие, это придаст дополнительный настрой. Разозлиться, получить свою порцию адреналина и быть готовым к личной ответственности − это основы вашего желания перемен, и они носят положительный характер, являясь двигателем и источником энергии.
Все испытания в жизни, сложности и переживания даны нам для того, чтобы стать сильнее, а значит, это нам под силу. Действуйте от себя, злитесь и смело шагайте вперёд, создавая свою новую счастливую жизнь. Главное – чувствуйте, что живёте!
10 привычек, из-за которых вас могут уволить
Рейтинг привычек, которые могут поставить под вопрос вашу карьеру:
- Играть в онлайн-игры в рабочее время.
Если весь день вы просиживаете в Facebook, онлайн-чатах или играете в игры, не думайте, что этого никто не заметит. Работодатель имеет право мониторить все, что происходит в вашем компьютере и даже проверять личную почту. Так что никогда не используйте рабочий компьютер в целях, о которых ваш босс не должен знать. - Жаловаться на босса. Как говорится в известной пословице, даже у стен есть уши. Подумайте дважды перед тем, как высказать свое недовольство по поводу руководства вслух.
- Не осознавать свои ошибки. Все рано или поздно совершают ошибки. Главное — уметь признать их и взять на себя ответственность. Если вы попытаетесь скрыть свои промахи, босс может разозлиться еще больше.
- Разделять: «это моя работа» — «это не моя работа». В мире не существует работ, которые на 100% соответствуют своему описанию в объявлении. Всем приходится иногда выполнять задания, которые выходят за рамки прямых обязанностей. Но каждый раз подчеркивая это либо, что еще хуже, отказываясь от исполнения того или иного задания, вы ставите крест на своем продвижении по карьерной лестнице.
- Злиться. Чувствовать себя время от времени уставшим и раздраженным на рабочем месте не противозаконно. Но не стоит переходить грань: кричать на сотрудников, громко хлопать дверью и огрызаться.
- Не отвечать за свои слова. Если ваши слова расходятся с делом, босс сделает вывод, что на вас нельзя положиться.
- Делать только поверхностную работу. В наши дни недостаточно просто выполнять рутинную работу. Вы всегда должны быть на голову выше ваших коллег — браться за более сложные задачи и удивлять руководителя своей трудоспособностью. Если же вы будете «серой мышью», вам быстро найдут более амбициозную замену.
- Думать больше о друзьях, чем о работе. Иметь друзей среди сотрудников мечтает каждый. Но не стоит тратить рабочее время на постоянные разговоры и сплетни.
- Воспринимать критику неадекватно. Если руководитель критикует вас на собрании, сдерживайте эмоции: слезы, злость или истерика могут поставить под вопрос вашу адекватность занимаемой должности.
- Скрывать факты. Скрывать от руководителя пропущенный дедлайн, недовольного клиента или неумение пользоваться какой-либо компьютерной программой — худшее, что вы можете сделать на работе. Если босс будет не уверен в вашей способности доносить до него не только хорошие, но и плохие новости, он перестанет вам доверять.
Если весь день вы просиживаете в Facebook, онлайн-чатах или играете в игры, не думайте, что этого никто не заметит. Работодатель имеет право мониторить все, что происходит в вашем компьютере и даже проверять личную почту. Так что никогда не используйте рабочий компьютер в целях, о которых ваш босс не должен знать.
По материалам «Bigmir)net»
Рубрика:
Ключевые слова:
Оцените публикациюЧтобы перестать бояться людей, нужно на них разозлиться? | Психолог Евгений Юдин
Для снижения страха общения вы возможно уже пользовались некоторыми рекомендациями «из Интернета»: пробовали снимать напряжение релаксацией или останавливать нарастание тревоги замедленным дыханием. В какой-то степени эти методы работают, но у них есть один недостаток – некая искусственность. Природа приготовила нам естественный и универсальный метод снижения страха. Это, как ни странно, гнев.
Злость – это естественная реакция на боль. Даже младенцы в возрасте четырех месяцев способны злиться в ответ на болезненный укол. Мы, взрослые, гневаемся на тех, кто причиняет не только физическую, но и душевную боль. Агрессию у нас вызывает неправильное, несправедливое поведение окружающих. Злость дает нам силы исправить «неправильную» ситуацию, преодолевать препятствия на своем пути, добиваться того, что хотим.
Невозможность почувствовать гнев и как следствие неумение защитить себя от психологических нападок может стать причиной социофобии. Заблокированное чувство гнева не только лишает тревожного человека сил, необходимых для психологической защиты, но и не позволяет распознать свои желания, отличить их от желаний других людей.
Здоровое чувство злости подает сигналы нашему сознанию по поводу навязывания нам чужих потребностей. Это особенно важно в случае манипуляций, когда давление скрывается под маской дружелюбия или шутки.
Только представьте: любой контакт с активными, продвигающими свои желания, людьми в случае заблокированной агрессии, чреват возрастанием дискомфорта! Так и появляется знакомая нам тревога при общении:
- Болтливый знакомый перехватывает вас по дороге на учебу (работу) и начинает рассказывать про то, как мучительно рожала его кошка. Вам нужно спешить, однако прервать увлеченного своим переживанием человека неприлично! Вы терпеливо слушаете в надежде на то, что он сам поймет, что задерживает вас. Наконец, он спохватывается и выпускает вас из своих «клешней». Вы несетесь со всех ног по своим делам, кипя внутри от возмущения на него и себя. И думаете, что в следующий раз нужно перейти на другую сторону улицы или вообще поехать на такси!
- Вы аккуратно проскальзываете в магазин с мыслью остаться незамеченным для продавцов-консультантов. Но не тут-то было: вас таки замечают и начинают вежливо, но настойчиво «помогать». Вы попались! Чем больше вы слушаете и соглашаетесь с продавцом посмотреть тот или иной «товар», тем с большим энтузиазмом он действует. Вы с ужасом понимаете, что только покупка остановит это «причинение добра». Ведь нехорошо отказывать такому приятному и улыбчивому человеку! И т.д.
Но не тут-то было: вас таки замечают и начинают вежливо, но настойчиво «помогать». Вы попались! Чем больше вы слушаете и соглашаетесь с продавцом посмотреть тот или иной «товар», тем с большим энтузиазмом он действует. Вы с ужасом понимаете, что только покупка остановит это «причинение добра». Ведь нехорошо отказывать такому приятному и улыбчивому человеку! И т.д.Агрессия дает нам простой и естественный ответ на вопросы: «Как избавиться от социофобии? Как стать уверенным? Как настаивать на своем и отказывать?» К сожалению, такое важное чувство оказывается под запретом.
Табу на убийство – запрет на злостьДля выживания наших первобытных предков был необходим запрет на убийство сородичей. Мировые религии расширили применение этого правила в отношении всех людей. Постепенно табу на последствия агрессивных действий распространилось и на само чувство злости. Это самый простой путь, т.к. научить человека управлять своей агрессией сложнее, чем запретить ему ее испытывать.
В наше время возникает парадокс: жизнь человека стала безопасней (в том числе из-за запрета на агрессию), но невозможность выразить злость вредит его здоровью.
Конечно, наше агрессивное естество не так-то просто задавить. Агрессия принимает причудливые формы и проявляется в виде юмора или игнорирования, т.е. становиться более завуалированной. И это играет с нами ту же злую шутку, что и в ситуации с тревогой: мы так привыкаем скрывать свою злость, что сами перестаем замечать ее. Это приводит к тому, что мы не понимаем настоящих причин своего поведения.
Например, у меня нет сил, чтобы делать работу по дому и вместо этого я ложусь на диван, увеличивая ворох дел и чувство вины. В реальности я так злюсь на близких, которые мне не помогают, что все силы уходят на подавление этой злости. Непонимание того, что я злюсь, не дает мне понять и того, в чем я нуждаюсь. А значит, я не могу исправить ситуацию новым способом: например, попросить о помощи.Гнев усиливает или ослабляет тревогу?
Гнев может, как увеличивать, так и уменьшать страх. В первом случае гнев находиться под запретом и сама возможность разозлиться наполняет нас страхом и стыдом. Поэтому мы склонны будем удерживать в себе агрессивный импульс мышечным напряжением, которое является одним из признаков тревоги. Для тревожного человека испытывать злость может быть невыносимым испытанием. Сильные чувства сами по себе вызывают у него страх потерять контроль над собой. А сильнее чувство, чем гнев, трудно себе представить.
В судебной практике есть такое понятие, как аффект – мощная и кратковременная вспышка эмоций. Разъяренный муж может убить жену, застав ее с любовником. В этом случае состояние аффекта будет смягчающим обстоятельством для судьи.
Казалось бы, есть смысл в том, что мы боимся проявлений гнева. В реальности же наблюдается очередной парадокс: чем сильнее мы подавляем злость, тем выше вероятность ее неуправляемой «вспышки».
Здоровая агрессия помогает нам снизить страх. Если физиологически страх и злость очень похожи: учащение дыхания, повышение давления, напряжение в мышцах; то психологически мы их переживаем по-разному. Злость придает нам сил, а страх скорее парализует нашу деятельность. Поэтому так важно для преодоления тревоги уметь злиться.
Как избавиться от социофобии, когда нельзя злиться?Чтобы высвободить злость, ее нужно для начала перестать игнорировать. Замечайте реакции тела, которые возникают в момент нарушения ваших границ. Например, когда вас просят делать то, чего вы не хотите: когда отвлекают от важного дела, когда родители заходят в вашу комнату без стука и т.д.
Photo by Autumn Goodman on UnsplashPhoto by Autumn Goodman on Unsplash
В эти моменты вы можете непроизвольно хмурить брови, сжимать руки в кулаки, чувствовать прилив тепла и желание говорить более резко и громко. Попробуйте усилить эти признаки специально: еще больше нахмуриться, сильнее стиснуть кулаки, плотнее сжать губы, мощнее подышать и т.
д.
Побудьте в таком состоянии несколько минут и запомните его. Что хочется делать в нем? Возможно, ваша спина непроизвольно выпрямится, вам захочется встать, пошире расставить ноги и получше опереться на них. Попробуйте заметить растущую силу и уверенность. Получите удовольствие от своего тела, от увеличивающейся энергии в нем. Сделайте какое-нибудь движение: попрыгайте, помашите руками, скажите что-нибудь.
Делайте это упражнение каждый день как минимум неделю. Если подходящих ситуаций будет происходить мало, то вспоминайте те, которые были.
В дальнейшем «включайте» состояние злости произвольно или усиливайте слабые признаки злости, возникающие спонтанно. Замечайте, легче ли вам в таком состоянии говорить «нет» или настаивать на своем? Экспериментируйте и постепенно вы найдете ту форму агрессии, которая помогла бы вам избавиться от социофобии, не разрушая отношений с людьми.
Специалист по тревоге Евгений Юдин
Депрессия — это когда я не могу на кого-то разозлиться и направляю злость на себя
Задавала вопрос в сообществе дети-травматики http://deti-travmatiki.
livejournal.com: что может вам помочь, когда вы в депрессии, что могут сделать для вас близкие?Вот ответ, который для меня лично «в точку»: отвечает на вопрос, откуда вообще берется депрессия, и что это такое, и как с ней можно справиться:
madrata
У меня трудности с выражением агрессии. Поэтому, когда у меня депрессия — это, скорее всего, я не могу на кого-то разозлиться и направляю злость на себя. Причем, я настолько могу не осознавать собственные чувства, что не буду даже понимать, кто конкретно и что мне сделал, просто буду чувствовать, что плохо, что ничего не хочется, пребывать в депрессии.
И мне нужно в этот момент чтобы тот, кто рядом, всех ругал. Кроме меня, конечно 🙂
Вот так сидел рядом и перебирал: родители придурки, начальник идиот, соседи поганцы… через какое-то время у меня что-то начинает резонировать при ругании определенного лица… я начинаю соглашаться, что N и правда, несколько не прав… Значит, лицо, которое меня «обидело» мы установили.
Потом из меня надо вытащить описание того, что произошло. А этот тот еще квест, потому что меня в детстве дрючили за все и я точно знала, что если рассказать о том, что со мной произошло, например, в школе, то обвинена буду именно я. Поэтому признаваться нельзя ни за что. И говорить, что все в порядке и ничего не произошло я могу долго.
Если этот квест пройден, то дальше уже проще. Если не пройден — то я сама могу через несколько дней все же рассказать, что это было, потому что мое доверие к тому, кто рядом, победит мое глобальное недоверие к людям 🙂
Потом тот, кто рядом, начинает объяснять, что мое поведение с N вполне нормальное (у меня же депрессия и я себя обвиняю, а не N), сочувствовать, приводить примеры, когда и он оказывался в подобной ситуации, продолжает возмущаться поведением N. Ну и через некоторое время я оттаиваю, осознаю, что N и правда меня обидел, осознаю, что я чувствую по отношению к N. Выражаю свое возмущение, которое поддерживается тем, кто рядом.
Вот если такое проделать — то я из депрессии извлекаюсь 🙂
Лига Европы УЕФА | «Краснодар» на фундаменте Кононова.
«Зениту» нужно разозлиться.Илья Казаков о природе десяти мячей, которые отправили в ворота соперников по Лиге Европы российские клубы
За последние сутки не было более популярного вопроса, чем о «Ницце». Или, точнее, о «Краснодаре». Команда, еще недавно попавшая в кризис, показавшийся системным, разделала под орех лидера французской Лиги 1. Причем не просто разгромила, а закатала в асфальт.
Что это было? Только ли причина поражения гостей в том, что они недонастроились на не самого известного им соперника в еврокубке, чья значимость становится по-настоящему ценной начиная с четвертьфиналов?
Вряд ли «Ницца» могла попасть в какую-то яму, ведь клуб недавно разгромил более чем крепкий «Монако». Вряд ли «Краснодар» мог так качественно прибавить при Шалимове за пару недель. Если уж Аленичев, давно покинувший «Спартак», говорит, что команда существует пока еще на его фундаменте, то что тогда сказать про наследие Кононова?
Скорее всего, произошедшее было вне сложной цепочки причинно-следственной связи.
И эта игра была в большей степени одним отдельным матчем двух команд — «Краснодара» и «Ниццы», чем противостоянием первого клуба Франции с шестым России.
Чемпионат Франции в этом сезоне вообще пока странный. ПСЖ, решив заменить Блана на Эмери и затеяв под это сложную и глобальную перестройку тактики без каких-либо перемен в составе (уход Ибрахимовича был его собственным решением), ощутимо буксует. «Монако», который при Жардиме осень обычно заваливает, напротив, стартовал отменно. А «Ницца» и вовсе идет без потерь, в отличие от третьего представителя страны в Лиге чемпионов — «Лиона». Поэтому говорить о какой-то конкретике во французском клубном футболе сложно. Из всего того, что происходит в нем сейчас, скорее следует другой вывод — невозможно требовать всего и сразу от многолетнего лидера, в один момент потерявшего и тренера, и главную свою звезду, способную в одиночку вытащить любой матч.
История перемен в ПСЖ в это лето на первый взгляд сильно напоминает ситуацию в «Зените».
Тот тоже потерял тренера и звезду, возможно, лучшего игрока всего чемпионата, но Луческу, в отличие от Эмери сумел разбавить команду свежей кровью. И, вероятно, поэтому в чемпионате России «сине-бело-голубые» хоть еще и пробуксовывают, но не настолько, чтобы таблица у нас выглядела так же необычно, как во Франции.
На мой взгляд, «Зенит» хорошеет. У него случаются спады и почти все они выглядят одинаково — что с «Анжи», что с «Маккаби», показывающие, что игра еще не отлажена полностью, что команда может выпасть на пятнадцать минут, а то и больше, но это все вопрос роста. «Зенит» играет так, что потолок его игровых возможностей пока совершенно не ясен. И отсутствие клуба в Лиге чемпионов не дает возможности оценить уровень петербуржцев более точно — все-таки в Лиге Европы соперники совершенно иного класса. Девять голов в двух матчах — это прекрасно, но в одновременно и непонятно. Выстави клуб в Израиле и против АЗ «Зенит-2», не факт что общий результат был бы намного хуже.
В отличие от еврокубков, в премьер-лиге «Зенит» пока только разгоняется. Нужен матч, нужен соперник, способные дать команде Луческу шанс выстрелить. Разозлиться и сыграть в ту силу, в которую она играть способна — как это было в Суперкубке. Именно эта игра заставила нас смотреть на обновленную команду с восхищением. Но парадоксальным образом матч с ЦСКА в чемпионате оказался более блеклым. Возможно потому, что в нем соперники решали иные задачи, более стратегические, а в Суперкубке была более открытая, ножевая игра.
«Спартак» в этом смысле соперник более благодатный — не для уверенности в победе, а для нерва, который можно будет вытащит из себя. «ПСЖ» во Франции за последние несколько лет отвык от конкуренции, у клуба не было эмоций на старте, чтобы по-настоящему разозлиться на кого-то из противников. У «Зенита» такая возможность присутствует. И не только благодаря «Спартаку».
Поэтому все и надеются, что в воскресенье клубы заведут друг друга.
Настолько хорошо, что мы сможем понять — что это было в Лиге Европы и что происходит в РФПЛ.
«Чтобы бороться с коррупцией, люди должны разозлиться» — Секрет фирмы
В трёх моих книгах, посвящённых буржуазии и этике, я рассуждаю о семи ценностях, благодаря которым благосостояние общества так значительно выросло за последние два века. Нельзя говорить о том, что эти семь добродетелей характерны лишь для буржуазии — это, конечно, общечеловеческие категории. В современном обществе, которому уже три века, эти ценности всегда существовали — и в США, и в Европе, и в Китае, и в Индии, и в России. Такие понятия, как мужество, любовь, надежда, вера, справедливость, умеренность и благоразумие, ставились во главу угла. Дело лишь в том, что с течением времени слова не поменялись, но получили новые значения, которые теперь можно применить к буржуазному обществу.
Понятия эволюционировали, а слова остались теми же. Это такая спираль: мы ходим вокруг одних и тех же слов, но значения меняются со временем.
Например, мужество, которое раньше могло относиться к военной тематике, сегодня применимо к бизнесу. Чтобы открыть что-то новое, будь то магазин или любое другое дело, нужно иметь мужество встать с дивана, пойти и сделать что-то. И любовь, которая всегда была центральной христианской ценностью, может предстать в роли единения с коллегами в вашей компании сегодня. Вы дружите, и любовь друг к другу позволяет вам вместе успешно работать над одним делом. И так со всеми добродетелями: вера — это ведь не только религия, но ещё и ваша индивидуальность, идентичность и вера в дело, которым вы занимаетесь. Поэтому все ценности присутствуют в бизнесе так же, как и в обычной жизни. И считать, что буржуазное общество цинично и лишено ценностей — просто глупо.
Компания как единица и экономика в целом не может правильно функционировать, когда в ней присутствуют не все семь ценностей. Самой главной добродетелью я считаю благоразумие, но даже если только на благоразумии строится деятельность компании, а все остальные ценности отсутствуют, то эта самая добродетель моментально превращается в жадность.
Так же со всеми остальными добродетелями: если, например, вы не обладаете определённой долей мужества, вы не сможете открыть собственное дело.
В России действительно большие проблемы с такой ценностью, как справедливость, но, поверьте, это происходит не только у вас. Я из Чикаго, там всегда существовала коррупция, и в каких страшных размерах это происходило раньше! Сейчас ситуация меняется и становится лучше. Но проблема нашего времени заключается в том, что правительства стран становятся невероятно большими. В Чикаго в 1910 году правительство было маленькой институцией, сегодня же это огромные органы власти — и в США, и в России, и во Франции, почти везде. И если такой большой и влиятельный орган, как правительство, коррумпирован, то это проблема. Сейчас меняется этика. Люди должны разозлиться, чтобы по-настоящему начать бороться с коррупцией, и это сейчас происходит у вас. Нельзя оставаться циничными в таких вопросах, это очень важно. Вот что происходит со странами, которые переживают перемены, а Россия — безусловно, одна из таких стран.
Если посмотреть на Россию начала XX века и сейчас, то вы увидите большую разницу.
Другая большая проблема, встречающаяся довольно часто, это то, что интеллигенция и люди искусства ненавидят коммерческую буржуазию. С 1848 года ситуация накаляется, и это абсолютно неправильно и даже глупо. Это говорит о несвободе бизнеса. А все должны быть свободны и равны в социальном и юридическом плане. Здесь, я считаю, большую роль сыграл социализм, при котором жили люди в СССР: везде говорилось о равенстве, но на деле члены партий ездили отдыхать в престижные санатории в Крыму, а обычные граждане не могли себе этого позволить. Отсюда и неуверенность людей в их равенстве со всеми остальными. Но сейчас всё-таки другая ситуация и люди рождаются в другое время, поэтому важно двигаться в этом направлении, прийти к пониманию того, что каждый может сделать что-то: открыть свой бизнес, заняться любимым делом.
У англичан есть такое выражение «have a go», то есть, буквально, «попробуй», и это очень важно понимать: у каждого есть шанс.
Это то, о чём я много говорю в последней книге, что нужно всё пробовать, тестировать рынок. Если просто планировать, ничего не произойдёт, нужно не бояться делать настоящие дела и воплощать в жизнь свои идеи. В Израиле, например, огромное количество стартапов не потому, что евреи умные или лучше разбираются в бизнесе, а потому, что там есть современная традиция — давать людям возможность делать то, что им хочется. Но это тоже пугает людей: нужен план и так далее. Но нам не нужны планы, нам нужна вера и надежда, любовь, благоразумие, мужество, справедливость, умеренность в буржуазном обществе и возможность попробовать себя в деле.
Если у вас не получилось и вы прогорели, государство не должно помогать вам. Есть старая английская шутка: «три фразы, которым никогда нельзя верить: 1) «конечно, я буду уважать тебя утром», 2) «чек уже у вас на почте» и 3) «я представляю государственную власть, и я здесь, чтобы помочь вам»».
Государство не должно финансировать вас. Гораздо правильнее давать людям возможность самим помочь себе.
Записала Наталья Кудрявцева
Как сердиться | Психические гиды
Понять свой гнев
Первый шаг к здоровому гневу — это понять, откуда исходит гнев. Не только очевидные, поверхностные причины, но и полная картина. Вы можете сделать это, применив модель, описанную выше, и исследуя провокацию, вашу интерпретацию и ваше состояние до гнева, а также задав себе следующие три вопроса:
- Следует ли вам сердиться? Оценивая ситуацию, подумайте, действительно ли с вами поступили несправедливо или поступили несправедливо, были ли заблокированы ваши цели и, если да, то каковы на самом деле последствия.Иногда люди обнаруживают с помощью такого анализа, что их гнев не оправдан. Они понимают, что ситуация возникла в результате непреднамеренной ошибки, их первоначальная интерпретация была неверной или результат на самом деле не так уж и важен. Однако в то же время вы можете обнаружить, что ваш гнев абсолютно оправдан, и у вас может появиться более четкое представление о том, что с ним делать.
- Что ваш гнев говорит вам о ситуации ? В тех случаях, когда вы решаете, что ваш гнев оправдан, подумайте о том, что ваш гнев сообщает вам об обстоятельствах, в которых вы находитесь.Подобное размышление о своем гневе позволяет вам оценить, почему вы чувствуете себя такими, какие вы есть, и может помочь вам определить, что вы на самом деле хотите получить из этой ситуации. Например, представьте, что однажды утром вы оказались разочарованы пробками по дороге на работу. Однако вы понимаете, что ваш гнев лишь частично проистекает из движения транспорта — он также исходит из стресса и беспокойства, связанных с большим днем, который у вас впереди. Поскольку вы не можете изменить трафик, вы можете больше сосредоточиться на том, чтобы справиться с беспокойством по поводу работы, которое вы испытываете.
- Что ваш гнев говорит вам о себе ? По-настоящему оценивая, почему вы злитесь, особенно когда вы смотрите на шаблоны гнева в разных ситуациях, вы можете многое узнать о своих ценностях. Представьте, например, что вас постоянно расстраивает частое опоздание другого человека. Сделав еще один шаг и спросив себя , почему вас расстраивает, вы лучше поймете свои собственные ценности и потребности и сможете решить проблемы.Если причина, по которой вас раздражает их опоздание, заключается в том, что вы считаете это неуважением, это говорит о потребности в самооценке и стремлении к уважению. Но если причина вашего раздражения заключается в том, что их опоздание вызывает у вас стресс из-за другой работы, которую вам необходимо выполнить, ваше разочарование говорит о другом вопросе. Последнее связано с блокировкой целей и чувством давления, чтобы добиться цели. Одна и та же провокация (частое опоздание) вызывает одно и то же чувство (гнев), но по разным причинам. У этих разных причин есть разные решения, и обдумывание своего гнева может помочь вам лучше понять, что делать дальше.
Представьте, например, что вас постоянно расстраивает частое опоздание другого человека. Сделав еще один шаг и спросив себя , почему вас расстраивает, вы лучше поймете свои собственные ценности и потребности и сможете решить проблемы.Если причина, по которой вас раздражает их опоздание, заключается в том, что вы считаете это неуважением, это говорит о потребности в самооценке и стремлении к уважению. Но если причина вашего раздражения заключается в том, что их опоздание вызывает у вас стресс из-за другой работы, которую вам необходимо выполнить, ваше разочарование говорит о другом вопросе. Последнее связано с блокировкой целей и чувством давления, чтобы добиться цели. Одна и та же провокация (частое опоздание) вызывает одно и то же чувство (гнев), но по разным причинам. У этих разных причин есть разные решения, и обдумывание своего гнева может помочь вам лучше понять, что делать дальше.Предотвратить гнев в первую очередь
Другое преимущество полного понимания своего гнева заключается в том, что это позволяет вам вмешиваться в нескольких местах, чтобы управлять своими чувствами.
На этом этапе мы определили три различных компонента переживания гнева (провокация, интерпретация, состояние до гнева), и вы можете вмешиваться на всех этапах, чтобы уменьшить гнев и управлять им.
Во-первых, вы можете избежать некоторых типичных провокаций, если решите, что это лучше всего.Иногда случаются вещи, которых, конечно, нельзя избежать, но бывают случаи, когда вы можете без надобности делать то, что, как вы знаете, вызывает гнев. Не всегда нужно , чтобы привлечь этот негативный опыт в свою жизнь. Например, вы можете игнорировать или скрывать раздражающие политические сообщения в Facebook или выбрать другой рабочий маршрут, чтобы избежать общих проблем с трафиком. Избегать общих разочарований не всегда полезно, но и подходить к ним не всегда полезно.
Вы также можете управлять гневом, переоценивая провокации, которых невозможно избежать. Другими словами, оцените свои мысли и спросите себя, разумны они или точны. Когда ресторан неправильно принимает ваш заказ, вы можете подумать, каковы будут последствия на самом деле .
Это испортит вам день, или вы сможете приспособиться? Когда кто-то совершает ошибку на работе, вы можете спросить себя, делает ли это его «полным идиотом» или это простая ошибка, которую они постараются исправить.Однако цель здесь не в том, чтобы лгать самому себе и делать вид, что все в порядке, когда это не так. Целью должно быть принятие мыслей, которые точны и отражают то, что на самом деле происходит вокруг вас.
Наконец, вы можете узнать свое состояние до гнева. Как только вы определили закономерности относительно того, когда вы, скорее всего, разозлитесь (например, когда вы устали, голодны или чувствуете спешку), вы можете предпринять шаги, чтобы не впадать в эти состояния. Планируя заранее, вы часто можете убедиться, что хорошо отдохнули, не позволять себе слишком голодать и стараться опережать график, чтобы не чувствовать себя торопливым.Однако даже когда это невозможно, важно знать, что вы склонны злиться в таких состояниях. Когда вы чувствуете себя усталым и раздражительным, просто признайте это себе, сказав: «Сейчас все кажется еще хуже, потому что я устал», и это может иметь большое значение для смягчения нежелательного разочарования.
Попробуйте «традиционные» подходы к управлению гневом
Четвертый компонент гнева — это реальное эмоциональное чувство, вызываемое этими взаимодействиями: это сильное чувство разочарования или гнева.Когда дело доходит до борьбы с гневом, многие люди считают, что им нужно вмешаться. Вы видите доказательства этого в широко пропагандируемых стратегиях управления гневом, которые включают расслабление, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц, счет до 10 или медитация. Эти подходы в основном направлены на уменьшение чувства гнева, когда оно возникло. Хотя я не думаю, что это все, что вам следует делать — описанные выше подходы тоже важны — они действительно работают. Когда вы злитесь, подходы к расслаблению снижают нежелательное эмоциональное и физиологическое возбуждение, такое как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.Стоит отметить, что популярное предложение проткнуть подушку или боксерскую грушу (то, что мы называем «катарсисом»), с другой стороны, является ужасной идеей.
Фактически, исследования катарсиса показали, что он не только не уменьшает гнев в такие моменты, но и увеличивает вероятность последующей агрессии.
Используйте свой гнев продуктивно
Я думаю о гневе как о топливе, которое может дать вам энергию для решения проблем. Однако, как и любое топливо, оно может быть нестабильным. Если он выйдет из-под контроля, вы можете взорваться так, чтобы это было опасно для себя или окружающих.По этой причине первый шаг к продуктивному использованию гнева — это знать, когда он становится для вас проблемой.
Гнев можно выразить почти бесконечным числом способов, и некоторые из них имеют серьезные и потенциально катастрофические последствия. Люди, которые хронически злятся, с большей вероятностью будут вступать в физические и словесные драки, безрассудно водить машину, наносить ущерб собственности и злоупотреблять алкоголем и другими наркотиками. Если вы столкнулись с такими серьезными негативными последствиями из-за своего гнева, вам следует обратиться за профессиональной помощью и советом.
Однако, хотя у вас может возникнуть соблазн классифицировать проявления гнева как хорошие или плохие, здоровые или нездоровые, никогда не бывает правильных действий, когда вы злитесь. Например, определенно бывают случаи, когда сдерживание гнева — лучший вариант, потому что его выражение может быть рискованным или небезопасным, но подавление может иметь последствия для психического и физического здоровья, если вы слишком часто тяготеете к нему. Лучшее, что можно сделать, когда вы злитесь, всегда зависит от контекста.
По сути, ваш гнев говорит вам о проблеме. Один из способов продуктивно выразить это — использовать энергию, которую он дает, для решения этой проблемы. Это может включать решение относительно небольших проблем в вашей жизни, которые приводят к частым разочарованиям: легкое раздражение, которое вы испытываете, когда часто теряете свой кошелек, может побудить вас разработать лучшую систему для его отслеживания; протекающий кран на кухне может вас раздражать, когда вы его почините. Или могут возникнуть проблемы посерьезнее: использование гнева также может означать самоутверждение посредством значимого, но, возможно, трудного разговора с кем-то в вашей жизни.Если вы чувствуете, что вас игнорируют на работе или плохо относятся к члену семьи, ваш гнев может помочь вам постоять за себя. Умение продуктивно доносить до людей свой гнев — важный навык. Когда вы злитесь, может быть сложно сохранять профессионализм и не отвлекаться от темы, но поделиться своими чувствами и прислушиваться к другим в такие моменты может быть еще одним ценным способом, которым ваш гнев может послужить вам.
Правильный способ разозлиться
Гнев сам по себе не хорош и не плох — важно то, что вы с ним делаете.
Адаптировано из Оборотная сторона твоей темной стороны: Почему быть самим собой, а не только «хорошим» личным составом — залог успеха и реализации (Hudson Street Press, 2014).Гнев лучше всего рассматривать как инструмент, который помогает нам распознавать неприятные социальные ситуации и реагировать на них. Исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева увеличивает оптимизм, творческий потенциал, эффективную работу, а исследования показывают, что выражение гнева может привести к более успешным переговорам в жизни или на работе.
На самом деле подавление гнева может навредить вам. Доктор Эрнест Харбург и его команда из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета потратили несколько десятилетий, отслеживая одних и тех же взрослых в продольном исследовании гнева. Они обнаружили, что мужчины и женщины, которые скрывали гнев, который они испытывали в ответ на несправедливое нападение, впоследствии с большей вероятностью заболели бронхитом и сердечными приступами и с большей вероятностью умирали раньше, чем их сверстники, которые позволяли себе знать свой гнев, когда другие люди раздражали. .
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Когда возникает гнев, мы чувствуем себя призванными предотвратить или устранить непосредственные угрозы нашему благополучию или благополучию тех, кто нам небезразличен. Альтруизм часто рождается из гнева; когда дело доходит до мобилизации других людей и создания поддержки для дела, нет более сильных эмоций. Ошибочно полагать, что доброта, сострадание, любовь и справедливость выстраиваются на одной стороне континуума, а гнев, ярость и неприязнь — на другой.Одного позитива недостаточно для того, чтобы помочь нам ориентироваться в социальных взаимодействиях и отношениях. Здоровое общество — это не общество, свободное от гнева.
Предостережение по поводу гнева, безусловно, разумно, как и знание того, что его не следует злоупотреблять или использовать со всеми. С этими оговорками выражение подлинного гнева может быть вполне уместным для определенных людей в определенных ситуациях. Вопрос в том, как это сделать, не заходя слишком далеко. Как правильно рассердиться?
Как управлять гневом
Когда вы хотите выразить гнев или любую негативную эмоцию, один из способов сделать это — начать с того, что мы называем «предупреждением о дискомфорте».«Дайте другим людям ясно понять, что вы испытываете сильные эмоции, и из-за этого вам труднее, чем обычно, ясно общаться. Заранее извиняйтесь, но не за свои эмоции или действия, а за возможное отсутствие ясности в том, как вы передаете то, что собираетесь сказать.
Цель предупреждения о дискомфорте — обезоружить человека, чтобы он не стал защищаться. Когда кто-то слышит, что вам неудобно и что вам трудно разговаривать, это увеличивает вероятность того, что они подойдут к тому, что вы хотите сказать, с сочувствием.После использования этого открытия вы сможете глубже понять, что вас беспокоит, что вы думаете и чувствуете после того, что произошло (почему возник гнев вместо других чувств).
Очевидная трудность заключается в том, чтобы понять, как заставить гнев работать, особенно в отношениях. Во-первых, мы хотим отговорить вас от самоутверждений, которые подталкивают вас к попыткам контролировать или избегать гнева, например: «Мне нужно избавиться от гнева» или «Почему я не могу быть менее злым?»
Можете ли вы заметить гнев в другом человеке? Пройдите тест на эмоциональный интеллект!Вместо этого осознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вы не в состоянии контролировать.Если вы отправляетесь в путешествие и теряете зимнюю шляпу в первый же день, вы ничего не можете изменить, поэтому нет никакой пользы в выражении гнева. Но если вы торгуетесь с продавцом на блошином рынке из-за цены на шляпу и злитесь, что вам предложили более высокую цену, чем предыдущему покупателю, вы в некоторой степени контролируете ситуацию. Теперь, в этой ситуации, как правильно передать раздражение или гнев таким образом, чтобы это привело к здоровому результату? Психолог и редактор Anger Disorders, Dr.Говард Кассинов упоминает, что главное — использовать «подходящий тон, не унижая другого человека».
Во-вторых, притормози ситуацию. Наша первоначальная тенденция — броситься в ситуацию и действовать немедленно, особенно в тех случаях, когда у нас кипит кровь. Вместо этого попробуйте думать о гневе как о быстром и медленном, когда вы хотите кричать, а не когда вы хотите мотивировать человека расчетливым образом.
Когда вы злитесь, позвольте себе ненадолго остановиться, даже если кто-то стоит и ждет ответа.Вы даже можете дать им понять, что намеренно замедляете ситуацию. Выбирайте правильные решения, а не быстрые. Когда вы злитесь, паузы, глубокие вдохи и моменты размышлений более эффективно проявляют силу и контроль, чем быстрые реакции. Если вы меньше злитесь, когда замедляетесь, отлично, но цель не в этом. Речь идет о том, чтобы предоставить себе более широкий выбор вариантов в эмоционально напряженной ситуации.
Думайте, как шахматист. Прежде чем принять решение о том, как действовать, представьте, как другой человек будет противостоять и как может выглядеть ситуация через два хода.Если все в порядке, продолжайте свой нынешний путь. Если это выглядит плохо, рассмотрите альтернативное поведение, представьте, как они будут этому противостоять, и оцените этот сценарий. Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Мой гнев помогает или вредит ситуации?»
Когда вы ведете диалог с кем-то другим, на этот вопрос нет универсального ответа, потому что эмоции и действия постоянно меняются. В какой-то момент я мог бы захотеть заявить о своем превосходстве, рассказав историю, а через несколько минут я мог бы захотеть усилить чувство связи, игнорируя зажигательное замечание.
Установка ограничения скорости
Психолог Джон Рискинд, эксперт по помощи людям с, казалось бы, неконтролируемыми эмоциями, придумал методы замедления скорости угрожающих событий.
Riskind обнаружил, что переживание гнева не так проблематично, как вера в то, что последовательность событий, вызывающих этот гнев, ускоряется, что опасность возрастает и доступное окно для принятия мер быстро исчезает. Это ощущение надвигающейся опасности подталкивает людей к тому, чтобы сделать что-то, что может остановить непосредственную угрозу, но в долгосрочной перспективе ухудшит ситуацию (например, ударить кулаком человека, который остановил вас в очереди на кассе в продуктовом магазине).
Первый шаг — часто проверять себя, чтобы оценить, усиливается ли ваш гнев, ослабевает или стабилизируется в данной ситуации. Для тщательного самоанализа используйте число и даже несколько описательных слов, чтобы зафиксировать интенсивность вашего гнева, как вы увидите в этом примере спидометра:
90 миль в час и выше: кипение, взрыв, насилие
85 миль в час: дым, возмущение
80 миль в час: разъяренный, разъяренный
75 миль в час: разгневанный, разъяренный
65 миль в час: горький, возмущенный
60 миль в час: в ярости
55 миль в час: безумный, сердитый
50 миль в час: возбужденный, взволнованный
45 миль в час: раздраженный, раздраженный, разочарованный
40 миль в час: взволнованный, недовольный
35 миль в час час и ниже: спокойствие и прохлада, умиротворение, умиротворение
Если ваш гнев намного превышает допустимую скорость, вам понадобится больше времени, чтобы сохранить максимальную гибкость и контроль в общении с человеком, который вас спровоцировал или расстроил.В этом случае рассмотрите возможность замедления спидометра. На такой высокой скорости вы, вероятно, чувствуете себя немного неуправляемым.
Представьте, что вы нажимаете на тормоз так, чтобы ваши действия и реакция других увеличились с восьмидесяти пяти миль в час до шестидесяти пяти, а затем с шестидесяти пяти до пятидесяти пяти. Создайте визуальный образ того, как бы вы выглядели и как бы вам казались другие люди. Обратите внимание, как они больше не кажутся вам физически такими близкими. Внимательно слушайте, что говорит другой человек, и прочитайте основное сообщение на языке его тела.Используйте более низкую скорость, чтобы увидеть, открыт ли вам человек, который вас беспокоит, для разговора или закрыт, действительно ли он хочет атаковать или ищет выход из этого затора.
Что вы чувствуете, когда представляете, как все замедляется? Как говорит Рискинд о гневе: «Вы можете подумать, что нужно сделать слишком много дел, а времени на них недостаточно». Это упражнение, сосредоточенное на скорости распространения угроз, дает нам немного больше психологической передышки. Поэкспериментируйте с этим инструментом.Общая цель здесь — научиться работать со своим гневом.
В конце концов, большинство предубеждений против негативных эмоциональных переживаний возникает из-за того, что люди объединяют крайние, подавляющие, проблемные эмоции со своими более доброжелательными кузенами. Гнев — это не ярость. Гнев может быть полезным источником эмоциональной информации, которая фокусирует внимание, мышление и поведение на удивительное количество эффективных результатов.
Как остыть, когда вы злитесь
Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, которые имеют дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров.Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.
Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают. В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо.Многие из самых влиятельных движений и изменений в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.
Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно сердитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы. Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.
Что делать, если вы чувствуете, что злитесь?
- Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
- Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
- Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
- Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное.Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
- Облейте лицо холодной водой.
- Замедлитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
- Позвоните другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
- Постарайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.
Что теперь?
Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, общение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.
Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.
Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали.Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.
Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.
Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?
Узнайте о здоровом общении с другими.Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.
Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.
Дополнительная литература
Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.
Ценность гнева: 16 причин, по которым можно сердиться
« Сердитый человек стремится к тому, чего он может достичь, и вера в то, что вы достигнете своей цели, приятна. — Аристотель
Гнев имеет отрицательную репутацию по сравнению с положительными эмоциями, такими как счастье, энтузиазм и надежда. Возможно, неуважение к гневу коренится в социальных, культурных и религиозных причинах, а также в очевидном проявлении его часто деструктивных результатов, таких как агрессия и насилие. Фактически, многие считают, что нам было бы лучше без гнева как эмоции. Однако все больше и больше социальных и эволюционных психологов, ученых-исследователей мозга и специалистов в области психического здоровья предполагают, что гнев обладает ценными качествами и может быть полезен для состояния человека.
С эволюционной точки зрения, все эмоции уместны в определенных обстоятельствах, когда они переживаются в оптимальной степени, обеспечивая ресурсы для эффективного достижения желаемой цели. Например, определенный уровень стресса и беспокойства заставляет нас работать на высоком уровне. Печаль может быть катарсисом, наполняя нас признательностью за то, что мы потеряли, и сигнализируя другим, что нам нужна поддержка для выздоровления и исцеления. Точно так же гнев от легкой до умеренной может помочь нам двигаться вперед, но, конечно, крайний или хронический гнев может нанести ущерб нашему благополучию.
Гнев — это не просто агрессивная реакция. Он часто предоставляет нам информацию, которая позволяет нам лучше взаимодействовать с окружающим миром (а также с самими собой). Если мы рассматриваем гнев как нечто, что делает нас более информированными, мы можем соответствующим образом адаптировать нашу реакцию, чтобы улучшить свое положение. С этой целью ниже приводится список преимуществ, которые гнев может принести при достижении соответствующего уровня эмоции.
1. Гнев призван способствовать выживанию
Эмоции эволюционировали, чтобы мы были в безопасности.Наша реакция на борьбу, которая развивалась таким образом, чтобы мы могли защищаться от врага или опасности, проистекает из гнева. Гнев встроен в нашу примитивную потребность жить и защищаться от агрессии. Гнев побуждает людей проявлять особую бдительность в отношении угроз и обостряет наше внимание. Когда нам угрожает или атакует хищник, автоматически активируется гнев и заставляет нас сопротивляться и действовать быстро и решительно, чтобы защитить себя.
2. Разряд гнева успокаивает
Когда вы злитесь, вы испытываете физическую и эмоциональную боль.Когда вы испытываете физический и эмоциональный стресс, гнев сильно побуждает вас что-то с этим делать. Таким образом, гнев помогает вам справиться со стрессом, сначала снимая напряжение в вашем теле, и тем самым успокаивает ваши «нервы». Вот почему у вас может возникнуть гневная реакция, а затем вы почувствуете себя спокойным.
3. Гнев дает чувство контроля
Гнев связан с глубокой потребностью в контроле. Гнев защищает то, что принадлежит нам, помогая нам чувствовать ответственность, а не беспомощность. Функция гнева состоит в том, чтобы причинить ущерб другим или лишить их выгоды для повышения нашего благосостояния.Люди, которые надлежащим образом переживают и проявляют свой гнев, находятся в лучшем положении, чтобы удовлетворить свои потребности и контролировать свою судьбу, чем те, кто подавляет свой гнев. Тем не менее, важно остерегаться одержимости чувством власти, которое может вызвать гнев.
4. Гнев дает нам энергию
С точки зрения выживания, мы защищаем себя, когда принимаем ответные меры и заставляем других людей бояться нас. Гнев охраняет нас, когда кто-то хочет нас обидеть. Это дает нам силу и агрессию, чтобы помочь нам победить более сильного врага.В повседневных ситуациях гнев служит позитивной силой, побуждающей нас постоять за себя и творчески найти решения стоящих перед нами проблем. Как говорит Ричард Дэвидсон, гнев «мобилизует ресурсы, повышает бдительность и способствует устранению препятствий на пути к достижению нашей цели, особенно если гнев можно отделить от склонности причинять вред или разрушать».
5. Гнев побуждает нас решать проблемы
Когда мы чувствуем, что что-то не на своем месте, мы можем злиться.Если что-то не так, как должно быть, и нужно что-то изменить, гнев побуждает нас что-то делать и побуждает искать решения наших проблем. Гнев возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием или человеком (или чем-то еще), который блокирует наши потребности. Он подготавливает нас к тому, чтобы справиться с препятствием или проблемой на нашем пути, чтобы мы могли достичь того, чего хотим.
6. Гнев заставляет нас осознать несправедливость
Мы часто испытываем гнев, когда нам отказывают в правах или когда мы сталкиваемся с оскорблениями, неуважением, несправедливостью или эксплуатацией.Гнев служит внутренней системой руководства, которая указывает на то, что что-то не так, что кто-то обошелся с нами несправедливо или несправедливо. Гнев помогает общаться с другими: «Вам лучше относиться ко мне справедливо; в противном случае вы заплатите высокую цену ». На глобальном уровне отстаивание несправедливости может помешать людям использовать других. Этот тип гнева может привести к положительным изменениям в обществе и увеличить социальные издержки плохого поведения.
7. Гнев ведет нас к нашим целям
Гнев подталкивает нас к достижению желаемых целей и вознаграждений.Когда мы не получаем того, чего хотим, возникает гнев, который указывает на то, что мы отошли от желаемых целей. Гнев пытается устранить все, что мешает нам реализовать наши желания. Он заряжает энергией и подталкивает нас действовать для достижения наших целей и работы над нашими идеалами.
8. Гнев вселяет оптимизм
Удивительно, но гнев может вызвать оптимизм. Это может побудить нас сосредоточиться на том, чего мы надеемся достичь, а не просто сосредоточиться на боли, оскорблении или преследовании.Система гнева ориентирована на достижимое, а не на невозможное. Когда мы злимся, мы часто положительно оцениваем нашу способность изменить ситуацию, давая нам возможность действовать и переходить из нежелательной позиции в желаемую.
Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не соответствуют ситуации, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем.
9.Гнев защищает наши ценности и убеждения
Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не соответствуют ситуации, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, что мы отстаиваем. Это также побуждает нас исправить несоответствие и принять меры, чтобы изменить ситуацию (или наши убеждения), чтобы привести реальность, с которой мы сталкиваемся, в соответствие с нашими ценностями.
10. Гнев — инструмент торга
Гнев возникает естественным образом, когда кто-то придает меньшее значение или вес вашему благополучию по сравнению со своим собственным.Гнев призван изменить ситуацию и, таким образом, повысить нашу ценность. Гнев также решительно подтверждает нашу позицию и может привести к подчинению со стороны других. Гнев побуждает нас реагировать на конфликт таким образом, чтобы мы могли выгодно торговаться. Это заставляет других переосмысливать свои позиции против нашей позиции. Это сигнализирует другой стороне: «То, что вы предлагаете, слишком дорого обходится мне. Вам будет лучше, если вы измените ценность, которую вы мне присваиваете (уменьшите мою стоимость или увеличьте вашу ценность) ».
11.Гнев усиливает сотрудничество
Если гнев оправдан и реакция уместна, обычно недоразумение исправляется, что ведет к расширению сотрудничества. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы чувствуем раздражение и что разумно обращать внимание на свои слова. Гнев сообщает: «Мне не нравится ситуация, и нам нужно работать вместе, чтобы найти лучшее решение». Гнев заставляет вас постоять за себя и конструктивно бросить вызов другой стороне. Таким образом, гнев способствует сотрудничеству.
12. Гнев улучшает переговорные позиции
Гнев может улучшить результаты деловых переговоров. Пока две стороны ведут переговоры, переговорщик, который кажется более рассерженным, может оказаться в лучшем положении, чтобы склонить соглашение в свою пользу. Точно так же, когда одна сторона считает, что другая сторона на переговорах недовольна, они могут быть более склонны к компромиссу. В этом отношении гнев служит инструментом переговоров, используемым для убеждения, достижения сделки или улучшения переговорной позиции.
13.Гнев покрывает болезненные чувства
Подобно защитным механизмам Зигмунда Фрейда, которые существуют для защиты личности от невыносимой тревоги, когда эго подвергается нападению, гнев выполняет эту важнейшую психологическую функцию. Гнев — это грубая, «поверхностная» эмоция, которая не дает (защищает / блокирует) вас от ощущения еще более болезненных эмоций. Например, человек, которого предал его партнер, может использовать гнев, чтобы контролировать своего партнера, вместо того, чтобы делиться собственной болью, которую трудно вынести.
14. Гнев подталкивает нас искать более глубокое «я»
Гнев, как правило, очень очевидная эмоция и временами может быть вулканической. Тем не менее, подобно вулкану, который образуется, когда магма проталкивается сквозь земную кору снизу, осаждая лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, например страх и защитная реакция. Это может быть страх потерять контроль или страх оказаться в одиночестве, быть отвергнутым, брошенным, нелюбимым и т.д.Вот почему так важно проследить след гнева и раскопать его, чтобы найти и устранить его источник. Только после устранения блокировки, ведущей к гневу, мы можем освободиться от страданий, которые она иногда вызывает.
15. Гнев может привести к самосовершенствованию
Гнев может сделать вас лучше и способствовать положительным изменениям. Это дает представление о наших ошибках и недостатках. Если смотреть конструктивно, это может привести к положительным результатам. Как и мотивация, это может привести к самоизменению.Например, если кто-то знает, что определенные вещи их злят, он может работать над этими триггерами, чтобы улучшить свою реакцию на них и тем самым улучшить качество своей жизни и отношений.
16. Чувство гнева повышает эмоциональный интеллект
Люди, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев, вместо того, чтобы избегать или подавлять их, обладают более высоким эмоциональным интеллектом. Эмоционально интеллигентные люди не сопротивляются гневу, а вместо этого используют его «мудрость» для достижения положительных результатов.В результате у них очень гибкие системы эмоциональной реакции, они более адаптивны и устойчивы.
Заключение
Несмотря на неблагоприятную репутацию, концепция конструктивного гнева получает все большую эмпирическую поддержку со стороны исследователей и может сыграть благотворную роль в нашей жизни. Гнев — неотъемлемая часть нашего механизма борьбы или бегства. В прошлом он был необходим для выживания, но также имеет некоторую положительную ценность в настоящем. Мотивация и действия, вызванные гневом, могут подтолкнуть нас к достижению наших целей.Он подталкивает нас исправлять ошибки, которые мы видим в этом мире, и исправлять их.
Сильный гнев эффективен в серьезных жизненных ситуациях. Тем не менее, этот способ редко бывает полезным в повседневной жизни. Ключ к его эффективности — в том, чтобы гнев выражался с соответствующей интенсивностью ситуации, чувствуя его (а не подавляя) и используя его мудро. Как сказал Аристотель, мы должны злиться «на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным образом».Он добавил, что это непросто.
Я хотел бы закончить метафорой: гнев, как и огонь, является первозданной силой. Если его не остановить, он может быть разрушительным, но при разумном управлении и использовании он может быть полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.
Каталожные номера:
- Дэвидсон Р. (2012). Эмоциональная жизнь вашего мозга: как ее уникальные модели влияют на то, как вы думаете, чувствуете и живете, и как вы можете их изменить . Лондон, Великобритания: Penguin Books.
- Фишхофф Б., Гонсалес Р. М., Лернер Дж. С. и Смолл Д. А. (2005). Эволюция суждений о рисках террора: предвидение, ретроспективное восприятие и эмоции. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 11 (2), 124-139
- Форд Б.К. и Тамир М. (2014). Предпочитаете знакомые эмоции: какие вы хотите (и нравится)? Познание и эмоции, 28 , 311-324.
- Henk, A. et al. (2010). Искусство гнева: контекст вознаграждения превращает реакции избегания на объекты, связанные с гневом, в подход. Психологическая наука 21, 1406-10.
- Лернер Дж., И Келтнер Д. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 , 146-159.
- Ликерман, А. (2012). Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я . Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.
- Sell, A. et al. (2005). Регулирование компромиссных соотношений благосостояния: три теста эволюционно-вычислительной модели человеческого гнева .Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006; 66 (8-В): 4516.
- Ван Клиф, Г. А. (2010). Возникающий взгляд на эмоции как на социальную информацию. Компас социальной и психологии личности, 4/5 , 331-343.
© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Моше Ратсоном, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Как сердиться (иногда) может быть полезно для вас
Вы бы назвали себя злым? Наверное, не все время, но каждый испытывал чувство слепой, раскаленной ярости из-за несправедливости или агрессии, реальной или воображаемой, направленных против них в какой-то момент их жизни. Если ты не рассердился, ты не человек.
У Anger ужасно плохая репутация. Нас в основном учат верить, что раздражаться — это плохо — подавляющая негативность, которая овладевает нами и, оставленная гноиться, может только разрушить любые положительные чувства и флюиды, которые мы питаем.Изобилуют сообщениями о том, что гнев — это то, чего следует бояться и избегать, как грипп. Даже Будда был против, разрекламировав эту пословицу: «Держаться за гнев — все равно что схватиться за раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ».
Поскольку гнев является неотъемлемой частью повседневной жизни и основным компонентом человеческого существования, нам, возможно, стоит присмотреться и посмотреть, не сможем ли мы лучше понять, как он может служить нам положительным образом.
Может ли гнев быть нам полезен?
В «Когда гнев — плюс?» В статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, цитируется исследование 2002 года, в котором почти половина контрольной группы испытала «положительные долгосрочные эффекты приступов гнева», при этом только 25% считали свои долгосрочные последствия отрицательными.
Скотт Уилсон, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры консультирования и клинической психологии педагогического колледжа Колумбийского университета, согласен с тем, что гнев может приносить пользу.
Во-первых, это катализатор общения. «Мы запрограммированы на улавливание лицевых сигналов, связанных с гневом, и восприятие этих сигналов является важным аспектом социальной коммуникации. Переживание или выражение гнева сообщает другим, что мы недовольны их поведением или что мы считаем их действия несправедливыми или несправедливыми », — говорит Уилсон.
Он также считает, что гнев играет жизненно важную роль в любых отношениях. «Отсутствие выражения гнева в отношениях на самом деле может иметь пагубные последствия», — объясняет он. «Обратная связь, которую может вызвать гнев, очень важна в социальных отношениях и на самом деле может сделать их более здоровыми, если гнев не слишком силен».
Более того, есть свидетельства того, что гнев может сделать вас более рациональным. Ученые изучали студентов колледжей, чтобы определить, как гнев влияет на мышление и принятие решений, и обнаружили, что гнев сделал участников более рациональными и аналитическими, и пришли к выводу, что действия, вызванные гневом, могут исходить из «ясного мышления и размышлений».”
Обратная связь, которую может вызвать гнев, очень важна в социальных отношениях и на самом деле может сделать их более здоровыми, если гнев не слишком силен.
«Как и все эмоции, гнев — это реакция, которая организует наше мышление, нашу физиологию и наше поведение так, чтобы мы могли наиболее эффективно противостоять определенному типу проблем», — говорит он.
Он также служит средством для достижения цели, подготавливая нас к конфронтации, поэтому начинается «борьба» в наших системах борьбы или бегства. Поскольку гнев часто поражает, когда мы чувствуем, что бросают вызов, он дает нам силу, в которой мы нуждаемся, чтобы проявите напористость и сделайте так, чтобы нас услышали.«Поскольку субъективно гнев доставляет неудобства, у нас есть мотивация попытаться разрешить ситуацию как можно быстрее», — добавляет Уилсон.
Связанные
В статье, опубликованной в Scientific American, цитируется исследование, которое доказало, что гнев также способен дать толчок творчеству, в основном благодаря этому всплеску адреналина. Но когда его спросили, один из авторов этого исследования, Маттьас Баас, доцент кафедры трудовой и организационной психологии Амстердамского университета, сказал, что гнев как творческое топливо обычно приводит только к быстрому выгоранию.
«Гнев ведет к большему творчеству, хотя, возможно, только в малых дозах», — объяснил он. «Это потому, что гнев стимулирует и наполняет энергией. Однако это творческое преимущество гневного настроения длится недолго. Переживание гнева относительно утомительно. Таким образом, хотя сердитые люди изначально генерируют больше творческих идей, их эффективность в конечном итоге снижается ».
This is Your Brain on Anger
Уилсон также упомянул, что чувство гнева трудно поддерживать в течение длительного периода времени, потому что это мощная, «метаболически требовательная» (истощающая и истощающая) эмоция.В конце концов, когда вы злитесь, ваш мозг испытывает нечто, тесно связанное со стрессом, а стресс вам не на пользу. Длительный хронический стресс уже давно связывают со снижением иммунитета, повышенным риском сужения бронхов, повышенным содержанием кислоты в желудке и повышенным риском образования бляшек в артериях.
Это также может быть вредно, если вы подключены по-другому, например, у тех, кто страдает генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Согласно исследованию 2012 года, для людей, испытывающих клиническую тревогу, гнев может служить спусковым крючком, который обостряет симптомы — и даже может быть проявлением состояния.Фактически, ученый, ответственный за это исследование, хотел дополнительно изучить, как гнев и тревога идут рука об руку, как курица-яйцо, и как «повышенные уровни» гнева однозначно связаны с ГТР.
Связанные
Вероятно, это связано с тем, что, как объяснил Уилсон, чувство тревоги связано с неуверенностью и большим риском в утверждении, тогда как обычный старый гнев среди менее тревожных людей заставляет людей чувствовать себя более уверенными в своем положении, и они видят меньший риск в утверждениях. самих себя.
Теперь, когда мы лучше понимаем, как гнев может работать на нас, возможно, мы используем его неистовую энергию, чтобы она могла как-то служить нам. Знаешь, научись направлять всю эту своенравную тоску на более позитивный конец.
Уилсон говорит, что один из способов заставить гнев работать на вас — это направить его на достижение определенной цели. «Создание цели позволяет сдерживать гнев и фокусировать его на какой-то цели в будущем», — говорит он. Например, использовать его в качестве топлива, чтобы работать немного усерднее, побить время спринта в тренажерном зале или придать вам достаточно храбрости, чтобы выразить свое недовольство — мирно и рационально, конечно.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что выкипаете из-за легкого, просто помните — вы, вероятно, чувствуете это по какой-то причине. И эта причина может вызвать момент ясности, который позволит вам потребовать более разумного и лучшего результата. Почему бы не попробовать?
Как избавиться от гнева здоровыми способами
Трудно точно знать, как избавиться от гнева и обиды. Хотя общепринятая мудрость может подтолкнуть вас к немедленному прощению и освобождению, вы, вероятно, не сможете отключить свой гнев, как кран.Но прежде чем мы перейдем к тому, как именно отпустить гнев, давайте проясним одну вещь: вам разрешено раздражаться, раздражаться и злиться. В этих чувствах нет ничего плохого.
В SELF мы стремимся нормализовать сильные эмоции — мы хотим, чтобы вы знали, что испытывать их — это нормально. Как и любое другое чувство, гнев предоставляет информацию, как ранее говорила SELF Сисели Хоршем-Брэтуэйт, доктор философии, психолог-консультант и тренер по установлению мышления. Итак, если вы обнаружили, что беситесь из-за чего-то конкретного (или вы злитесь больше, чем обычно, и не знаете почему), гнев может указывать на то, что вам нужно признать.
Гнев — это реакция на предполагаемую угрозу, что означает, что он может вызвать нашу реакцию «бей или беги». Когда вы злитесь, ваше тело выделяет кортизол, адреналин и другие гормоны, которые могут влиять на такие вещи, как потоотделение, частота сердечных сокращений и кровоток, поясняет Американская психологическая ассоциация (APA). Как и при хроническом стрессе, постоянный гнев может в конечном итоге привести к повышенному риску гипертонии, сердечных заболеваний, язв и заболеваний кишечника. Таким образом, хотя сдерживаемый гнев может быть мощным катализатором действия (подумайте: активности) , , когда гнев контролирует вы, , он может нанести вред вашему здоровью.Так что очень полезно попытаться принять гнев, извлечь из него уроки, а затем, ну, освободить его. Проще сказать, чем сделать? Конечно. Но именно поэтому мы обратились за советом к специалистам, как именно это сделать.
Чтобы найти баланс между принятием и высвобождением гнева, необходимо «установить с ним близкие отношения», — говорит Митч Абрамс, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Университета Рутгерса и автор книги Управление гневом в спорте. , о чем ранее говорилось SELF.Ниже вы найдете список из восьми вещей, которые вы можете сделать, чтобы противостоять своему гневу и работать над его высвобождением. Нет никакого способа немедленно избавиться от своих чувств, но вы можете усвоить их здоровым способом (или, по крайней мере, более здоровым).
1. Будьте честны: вы злитесь.
Наряду со стремлением к прощению вы можете почувствовать необходимость похоронить свой гнев. Эта тенденция может проистекать из культурных посылов о том, что гнев — это плохо (особенно для женщин и других маргинализированных людей), или из ваших личных убеждений и опыта.Независимо от причины, игнорировать гнев (или любую другую эмоцию) — не лучшая идея. Мы не предлагаем вам начинать ссору, но злиться — это нормально.
И все же признаться в том, что вы злитесь, бывает непросто. Например, если вы тот, кто спешит простить (или пытается взглянуть на жизнь со всех сторон), представьте, как вы могли бы отреагировать на друга, который расстроен. Сострадание и понимание, которыми вы с ними поделитесь, могут быть именно тем, что вам нужно дать себе. Если вы тот, кто скрывает свои эмоции, найдите момент, чтобы признаться, что вы злитесь вслух.Постарайтесь не рационализировать это и не притвориться, что его не существует. Просто произнесите слова вслух и поймите, что мир все еще стоит. Это нормально — злиться.
2. Запишите, почему вы злитесь.
Как только вы поймете, что злитесь, запишите свои мысли и эмоции. Как сообщалось ранее SELF, не только замечательно просто высказаться на бумаге на некоторое время, но и выражение своих чувств помогает вам их регулировать. По данным APA, когда вы злитесь, страдают логика и разум.Таким образом, запись своих мыслей позволяет понять, насколько ваш гнев коренится в реальности. Вы можете начать с ответа на следующий вопрос: Почему я злюсь прямо сейчас?
3. Посмотрите на ситуацию, как на муху на стене.
Запись о своем опыте полезна, но она может побудить вас немного задуматься. Поэтому, если вы начнете чувствовать себя хуже из-за своего опыта, может быть полезно практиковать дистанцирование, которое включает в себя представление себя беспристрастным наблюдателем в своем опыте.В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology , изучалось, может ли самоудаление уменьшить негативный разговор с самим собой и агрессивное поведение у спортсменов колледжа. Хотя исследование включало только 40 спортсменов, исследование (основанное на более ранних исследованиях) показало, что смена точки зрения или принятие точки зрения от третьего лица может помочь уменьшить агрессивное поведение, негативный разговор с самим собой и (в меньшей степени) ) злость. Для этого вы можете визуализировать себя как «муху на стене» и наблюдать за событиями, которые беспокоят вас, разыгрываются более безлично.Вы также можете перейти от использования местоимений первого лица к третьему лицу. Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я так зол, потому что…», вы можете сказать: «Она так злится, потому что…». Это может показаться странным, но это действительно может быть полезно, если изучение вещей с личной точки зрения злит вас еще больше.
4. Теперь попробуйте определить ваши триггеры.
Когда вы решите исследовать свою ярость, могут возникнуть случайные воспоминания, мысли и эмоции. Некоторые из этих мыслей могут включать в себя обзывания и красочный язык (без суждений).Но, вероятно, под поверхностью скрывается ценная информация.
Получите помощь от гнева — NHS
Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.
Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.
Информация:Консультации по коронавирусу
Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Симптомы гнева
Гнев может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или на то, как вы себя ведете.
Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут взять его на себя.
Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.
Физические симптомы- учащенное сердцебиение
- напряженные мышцы
- сжатие кулаков
- сжатие в груди
- ощущение жара
- чувство напряжения или нервозности
- неспособность расслабиться
- легкое раздражение
- чувство унижения
- обида на других людей
- кричать
- игнорировать людей или дуться
- начинать драку
- ломать вещи
- причинять себе вред
Чем вы можете помочь справиться с гневом
Не
не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения гнева — все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:
Где получить помощь при гневе
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
- вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом
Они могут направить вас в местную программу управления гневом или на консультацию.
Информация: ОбновлениеКоронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Программы управления гневом
Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.
Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.
Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.
Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.
Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
- вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
- у вас было плохое настроение более 2 недель
- вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
- вы бы предпочли получить направление от GP
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:
- вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.
111 подскажет вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111
Причины гнева
Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.
Некоторые общие вещи, которые вызывают гнев людей, включают:
- несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
- чувство угрозы или нападения
- другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
- прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели. вам может быть труднее контролировать свой гнев
- ваша семейная история — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
- события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
- веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать или агрессивнее, чем обычно
Некоторые вещи, которые вас злят, могут совсем не беспокоить других людей.
Возможно, вам будет трудно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.
Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.
Важный
Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.