Развитие уверенности: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Развитие уверенности в себе

Описание мероприятия

Длительность обучения: 1 месяц
Формат обучения: вечерний
Язык обучения: русский
Адрес проведения: г. Екатеринбург, ул.Тургенева 22

Для кого эта программа

Эта программа для вас, если:

• Вы хотите быть более уверенным в себе человеком, справиться с собственной застенчивостью и внутренним беспокойством
• у Вас есть сильное желание повысить свою самооценку, научиться чувствовать себя уверенно в любых ситуациях и идти по жизни с чувством собственного достоинства и гордо поднятой головой
• Вы хотите научиться отстаивать свою позицию, говорить «нет», когда ситуация или человек Вас не устраивает

Выдаваемые документы

Сертификат Центра практической психологии и развития личности при Высшей Экономической Школе.

Описание программы

Уверенность в себе – залог успеха в современном мире.  Люди, обладающие этим поистине бесценным качеством, легче добиваются поставленных целей, они энергичны и реже зависят от случайностей, потому что сами творят обстоятельства своей жизни, умеют сохранять самообладание в трудных условиях и находить решения из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Решительность, твердость, вера в свои силы, умение влиять на других людей – с этими особенностями характера рождается не каждый, но каждый может их при желании развить.

Один из действенных инструментов повышения самооценки — тренинг уверенности в себе. Тренинг уверенности в собственных силах необходим всем, кто хочет достичь большего в бизнесе и жизни, межличностных отношениях и карьере. Тренинг уверенности не только позволит вам получить необходимые знания о человеческой психологии, но и даст возможность отшлифовать техники уверенного поведения в типичных ситуациях, встречающихся в жизни. Уверенность в себе, как и любое другое свойство характера, необходимо тренировать – именно поэтому тренинги уверенности в себе основаны на отработке тех навыков, которые могут вам пригодиться и в повседневной практике, и в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

Уверенность дарит свободу действий, позволяет смело отстаивать свои слова или мнение. Человек с высокой самооценкой всегда ориентирован на победу, даже если окружающие открыто выражают недоверие или отказывают ему в поддержке. Понимание и принятие собственной ценности – это проявление любви к себе, внутренняя сила, которая говорит «нет» сторонней грубости, навязчивости или нетерпению. Наш тренинг повышения самооценки обязательно увеличит шансы на успех в работе и бизнесе, поможет чувствовать себя комфортно в любом коллективе и укрепит отношения в семье.

Учебный план:

1. Базовые принципы и система личной уверенности

• Самодиагностика. «Личная сила» и «личная слабость», уверенность, харизма, лидерство.
• Осознание понятий уверенности и неуверенности.
• Определение личных источников уверенности и неуверенности.
• Программа развития уверенного поведения и личностного роста.
• Моделирование личной программы уверенности (энергопотенциал, креативность, воля, эмоциональный интеллект, коммуникативность, мотивация).

2. Структура уверенности

• Цель. Ресурсы. Самооценка.

3. Постановка целей и самомотивация на достижение целей

• Жизненно важные цели и ориентиры. Личные ценности и принципы.
• SMART – анализ цели. Личные и Профессиональные цели.
• Проверка цели на экологичность. Недостижимые и неопределенные цели как средство манипулирования.
• Работа с жизненными установками, продвигающими к достижению поставленных целей и установками, препятствующими достижению успеха.

4. Самооценка

• Самоанализ: Каким я вижу себя? Каким меня видят другие? Синтез.
• Три разновидности образа себя: признаки; происхождение; последствия; поведение; стратегия изменения.

5. Источники уверенности и неуверенности

• Схема уверенности и неуверенности. Права человека на уверенность.

6. Виды поведения

• Агрессивное поведение.
• Пассивное поведение.
• Манипулятивное поведение.
• Уверенное поведение.

7. Футуропрактика

• Моделирование исполнения желаний и достижения цели уверенного поведения, через раскрытие внутреннего потенциала.

Результат обучения:

В РЕЗУЛЬТАТЕ ОБУЧЕНИЯ ВЫ:

• изучите персональные стили поведения и выявите их ограничения
• получите навыки целеполагания и самоорганизации 
• освоите методы уверенного поведения на практике в своей жизни
• осознаете причины событий, блокирующих внутреннюю уверенность 
• отработаете внутриличностные конфликты

Преподаватели

Ларина Валерия Валентиновна
Организационный консультант, бизнес-тренер. 16-ти летний опыт проведения консалтинговых и учебных проектов. Победитель Всероссийского Конкурса бизнес-тренеров Москва 2010, Tranings EXPO.
В числе клиентов: ЗАО «Группа «СВЭЛ», ООО «Бергауф Строительные Технологии», ООО «Магнат Трейд Энтерпрайз», ООО «Гостиничный комплекс «Надеждинский», сеть аптек «Живика», «УралПриватБанк», завод «КУЗ ОЦМ», ЗАО «ПФ «СКБ Контур», «Лингвистический центр «Талисман» и др.

Развитие уверенности в себе у детей и подростков

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Категории

• Общение

  13

• Ответственность у детей

  10

• Для отличной учёбы

  5

• Внимание и память

  6

• Логическое мышление

  1
• Наши новости

  2

• Профориентация

  8

• Самооценка и уверенность в себе

  10

• Советы родителям
  44

• Тайм менеджмент для детей и подростков

  6

• Эмоции

  10

• Ребенок и интернет

  2

• Подросток: инструкция по пременению

  24

• Финансовая грамотность

  1

• Тренер отвечает

  3

• Воспитание детей
  25

• Воспитание девочки

  6

• Консультации психолога

  11

Авторы

• Наталья Визер

  28

• Денис Визер

  1

• Наталья Ломилина

  4

• Татьяна Качалина

  2

• Александра Косухина

  1

• Мария Аникина

  1

• Анастасия Казловская

  4

• Виктория Шиян

  5

• Анастасия Рыбакова

  9

• Елизавета Ломилина

  1

• Слава Маяковский

  6

• Яна Кшесинская

  2

• Анна Б. Горская

  1

Где научиться общаться подросткам?

Как создать контингент общения для ребёнка и научить его отстаивать свои интересы, актуальные идеи.

Как публичное выступление помогает в повседневной жизни

Расскажем о пользе публичных выступлений и уверенности в себе

Заниженная самооценка ребенка

Под самооценкой в психологии понимают оценку личностью самой себя, своих возможностей и качеств. Критерии оценивания себя могут быть различны в зависимости от ориентиров. В большинстве случаев самооценка формируется с ориентацией на социум и действующие в нем критерии успешности.

18

Автор: Наталья Визер

Как поднять самооценку девушке подростку?

Не секрет, что большая часть успеха в жизни зависит от веры человека в собственные силы. А вера в себя, в свою очередь, от самооценки человека.

18

Автор: Наталья Визер

Как помочь подростку обрести уверенность в себе?

Приемы для обретения уверенности детьми

18

Автор: Наталья Визер

Как повысить самооценку и уверенность в себе у детей и подростков?

Вопрос как повысить самооценку ребенку очень часто встречается в наше время.

Для того, чтобы поднять уверенность в себе у детей, сначала надо разобраться в причинах: откуда появилась заниженная самооценка подростка? 

18

Автор: Наталья Визер

Проблемы у ребенка при общении со сверстниками

Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается проблема общения детей со сверстниками и как им помочь наладить связь с ровесниками.

Автор: Наталья Визер

Развитие уверенности в себе у детей и подростков

Проблема развития уверенности в себе очень актуальна сегодня. Дети и подростки часто не верят в свои силы. А это значит, что они не могут добиваться целей, уверенно заявлять о себе, комфортно чувствовать себя в обществе. В нашей статье Вы узнаете о том, откуда берется неуверенность, как с ней правильно работать, чтобы помочь ребёнку, и получите практические рекомендации по развитию уверенности в себе у подростков.

Автор: Наталья Визер

Как помочь ребенку стать уверенным в себе

В детстве и в начале подросткового периода я была очень неуверенным в себе ребенком. Откуда взялась эта черта, как я с ней справилась и что советуют психологи – читайте в статье

 

Автор: Анастасия Рыбакова

Как повысить самооценку ребенка

В этой статье мы разберем основные проблемы связанные с самооценкой и уверенностью в себе у детей и подростков. Практические советы по коррекции самооценки у ребенка.

Автор: Наталья Визер

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как быть уверенным в жизни: 18 действенных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.

Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.

Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно

Начало работы

Почему важна уверенность?

Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажами или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.

Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы обретения уверенности

Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.

Язык тела

Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.

Позитивность

Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Эмоциональный контроль

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.

Мышление роста

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».

Как быть уверенным в себе

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.

1. Практикуйте любовь к себе

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, сначала нужно полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.

Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

3. Соедините уверенность со своими целями

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.

4. Измените свою физиологию

Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую ​​позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

5. Примите похвалу за свои достижения

Подобно тому, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже если вы не уверены, высказывание своего мнения, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы сделали вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастайтесь, если вы указываете на это своему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

6. Оцените свои основные человеческие потребности

Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.

7. Улучшите свой внутренний диалог

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.

8. Измените свою точку зрения

Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудаче. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.

9. Практика благодарности

Практика благодарности — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.

10. Используйте позы силы

Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя с руками на бедрах и ногами на ширине плеч или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.

11. Думайте о прошлых успехах

Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.

12. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — это мощный инструмент, которым можно пользоваться на пути к пониманию того, как обрести уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.

13. Установите зрительный контакт

Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу смотреть в глаза может быть неудобно. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы предпримите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

14. Создайте здоровый распорядок дня

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок дня. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

15. Раскройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

16. Накормите свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или о том, что поможет вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

17. Изучите новый навык

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите чувство собственной эффективности — вашу веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

18. Живите настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.

Узнайте как выглядеть уверенно

Даже если вы не чувствуете себя уверенно все время, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.

Стройка Уверенность в продажах

Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.

Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.

Верь, что ты достаточно хорош

Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.

Спросите себя: Могу ли я контролировать?

 Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию. Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.

Готов научиться быть уверенным в себе?

Посетите семинар «Раскройте внутреннюю силу», чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям, развить свои сильные стороны и узнать, как стать более уверенным в себе.

Зарегистрируйтесь сейчас

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик.

Формирование уверенности в себе в спорте — BelievePerform Ведущий британский веб-сайт по спортивной психологии

Нет никаких сомнений в том, что спортсмены добиваются успеха при высоком уровне уверенности в себе. Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате возобновления уровня уверенности. Отбивающий в крикете может начать свободно набирать очки после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать уверенность, проиграв 2 сета. Игрок в гольф может начать достигать фервея и гринов с более плавной техникой. Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая большие преимущества, существующие в спорте. Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов для повышения уровня уверенности в себе.

1. Помните, что кто-то верит в вас. Этот кто-то может быть коучем, менеджером, инструктором или коллегой-исполнителем. Они будут верить в ваши способности, которых у вас сейчас может и не быть. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить их с целью переубедить.
2. Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развивать, оценивая каждый день (тренировку) и игровые/соревновательные сеансы. Оцените свой собственный позитивный настрой через формы достижений с помощью техники, практики и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему балансу ума и тела. Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать четко и целенаправленно. Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время игры в боулинг и использовать позитивный внутренний диалог, чтобы направлять их при выполнении действия.
3. Поймите, что это можно сделать. Приступайте к выполнению каждой задачи как чемпион, имея четкий и определенный план. Достигайте своей цели шаг за шагом. Не беритесь за большую задачу и не рассчитывайте выполнить ее быстро. Имейте терпение и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день. Например, у игроков в гольф есть 18 лунок, и каждый удар и лунку следует рассматривать с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможности. Исполнители должны стать говорящими в уме, чтобы оценить и осознать, как это можно сделать.
4. Оставайтесь под контролем. Поддержание контроля укрепляет уверенность в себе, потому что дает вам чувство сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают/делают другие, но вы можете контролировать свои достижения. В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что спортсмены упустят из виду контролируемое. Внешние факторы/влияния будут только мешать работе и должны быть преодолены. Например, в командных играх нет необходимости ввязываться в интеллектуальные игры, в которые иногда играют публично.
5. Займитесь умственной подготовкой . Нужно работать над вовлечением своего ума в каждую задачу, за которую они берутся. Умственная подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других. Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы вызвать внутреннее желание укрепить доверие. В элитном спорте было много свидетельств использования умственной подготовки. Психологическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выступления. Например, гимнасту необходимо иметь баланс и устойчивость, чтобы выполнять идеальные упражнения. Занимаясь ментальной подготовкой, исполнитель может начать использовать рутину, которая поможет ему расслабиться и выполнить поставленную задачу.
6. Повторить предыдущий успех. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием. Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это похоже? Каковы были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно это заставило вас чувствовать себя? Припоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность, связанную с верой. Нужно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд, занимающих выигрышные позиции, с теми, кто находится в проигрышных позициях. Эти позиции на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
7. Производительность должна быть стабильной. Успешные люди обретают уверенность, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей. Элитные исполнители будут усердно работать и сделают все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
8. Будьте конструктивны в своей самооценке. Посредством самооценки можно повысить уверенность в себе. Создание собственного уровня оценки позволит вам стать критически настроенным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы создать более высокий уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он большему научился на поражениях, чем на успехах. Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение/шаги назад/отказ, чтобы разжечь огонь и вернуться сильнее.
9. Положительно отражайте выступления. Без сомнения, чем больше вы размышляете, тем лучше вы становитесь на тренировках/соревнованиях. Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и определением областей, которые вы можете улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень своей уверенности в себе. Например, исполнителям следует использовать настройки тренировок и соревнований для надежного отражения.
10. Постоянно ставьте краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (ам) затягиваться и, как следствие, не могут решать проблемы прямо. Чтобы преодолеть эти проблемы, поставьте перед собой краткосрочные цели, которые позволят начать приток уверенности (независимо от того, насколько она мала). Благодаря постоянному достижению своих краткосрочных целей вы повысите уровень уверенности в себе, как снежный ком, который становится все больше. Краткосрочные цели должны быть связаны с процессами, которые могут быть достигнуты.
11. Уважайте себя и не будьте слишком строги к своим выступлениям. Жизнь состоит из проб и ошибок. Исполнители должны учиться на многих проблемах, с которыми они сталкиваются. Однако исполнители не должны быть слишком резкими и должны делать регулярные перерывы, когда это необходимо. Артисты должны хорошо есть и хорошо спать. Исполнители должны уважать разум и тело.