Ресурс в психологии: Ресурс — Психологос

Опубликовано автором

Как найти ресурсы в себе? Две отличных практики


Олеся Ахмеджанова

Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает, как найти ресурсы, которые поддержат в трудные времена. Вам даже ходить никуда не надо — будем искать их в себе.

Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но скоро стартует новый поток). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Ресурсы vs Требования

Выгорание — это ситуация, когда требования больше, чем те ресурсы, которыми мы обладаем. Чем больше у нас ресурсов, тем проще нам справиться с высокими требованиями и пережить стрессовую ситуацию.

Очень часто мы определяем свои ресурсы как «то, чем мы обладаем». Мы говорим, что у нас есть здоровье, знания, финансы, социальный статус, отношения. Всё это придает нам сил справляться с трудными жизненными ситуациями и повседневными задачами. Но на самом деле то, чем мы обладаем, это отчуждаемый ресурс — он переменный. Сегодня у вас есть здоровье, а завтра — нет. Сегодня вы помните какую-то важную информацию, а завтра — забываете. Сегодня чувствуете, что финансово стабильны, а завтра думаете, как заработать на жизнь. То, чем мы обладаем, можно потерять.

Гораздо реже мы думаем о своем неотчуждаемом, постоянном ресурсе — ресурсе собственной личности. Это ответы на вопросы:

— Кто я? Откуда я родом?

Поколения, которые существовали до нас.

— Кто принял участие в моей жизни?

Люди, которые делали вашу жизнь лучше и проще, и те, кто создавал сложности и чинил препятствия. С их помощью вы развивались, становились мудрее, росли.

— Во что я верю? Кого я люблю?

Наша вера и те, кого мы любим. Некоторые люди, потеряв любимых людей или разочаровавшись в своей вере, теряют смысл своего бытия.

— Как я проявляюсь в мире?

Какой я? Как действую и двигаюсь? Я активный и динамичный челоевек или, наоборот, создаю спокойствие и привношу гармонию.

— Что движет мной?

Иногда идеи способны мотивировать нас гораздо сильнее, чем наши физиологические потребности.

— Какой опыт я получил?

Один и тот же опыт можно по-разному интерпретировать — в зависимости от того, как его встроить в свою личную историю Он может давать нам силы, надежду, бодрость или напротив, создавать ощущение беспросветности и потерянности.

— Что я могу заметить в себе, в мире?

Какие новые грани себя и мира мы способны в себе открывать? Когда мы перестаем замечать новое — в себе и в мире, — мы перестаем развиваться. В душе наступает осень, а затем и зима. Но пока мы способны что-то замечать новое, мы настроены жить, мы в тонусе и вовлечены в происходящее вокруг.

Когда мы думаем о себе как о ресурсе, это дает нам такую силу, такой стержень, который не даст, пожалуй, никакая вещь, которую мы способны приобрести.

А сейчас давайте выполним практику.

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

  • Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
  • Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
  • Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
  • Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
  • Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
  • Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Практика «Сундук с сокровищами»

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Поэтому время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Давайте выполним следующее упражнение.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Как это сделать? В психотерапии есть практика: заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

  • Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.
  • Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд.
  • Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.

Практику «Сундук с сокровищами» надо прописать всем , кто склонен обесценивать свои достижения в прошлом. Это лучший способ снова начать ценить эти вещи.

Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Во второй части она рассказывает еще про две полезные практики и советует полезные книги. Вы сможете посмотреть его, если запишитесь на онлайн-курс «Выгорание».

Обложка: unsplash

Ресурсы в психологии | Ресурсы человека психология

Чем больше человек имеет в себе, тем меньше ему требуется извне (А. Шопенгауэр).

У каждого из нас есть ресурсы, которые могут быть в той или иной степени использованы при решении проблемы.

Представим существующую проблему в виде весов. Тогда на одной чаше будет «Актуальное состояние», а на другой — «Желаемое состояние».

Чтобы  решить проблему, надо уравновесить эти весы. Для этого существуют следующие варианты:

— убрать что-нибудь из «Желаемого состояния», то есть снизить запросы;

— добавить «Ресурс» в «Актуальное состояние».

Таким образом: «Актуальное состояние» + «Ресурс» = «Желаемое состояние».

Рассмотрим, какие существуют виды ресурсов:

1. Актуальный ресурс.

2. Содержательный (внутренний) ресурс.

3. Базовый ресурс. 

Как счастлива страна, которая нуждается в малом ввозе или совсем в нём не нуждается, так и из людей счастливым будет тот, в ком много внутренних сокровищ и кто для развлечений требует извне лишь немного или ничего…

Ведь все внешние источники счастья и наслаждений ненадёжны, сомнительны, преходящи, подчинены случаю и могут иссякнуть. Наши личные свойства сохраняются дольше всего.

Кто имеет много в себе — подобен светлой, весёлой, тёплой комнате, окружённой тьмой и снегом декабрьской ночи (А. Шопенгауэр).

1. Актуальный ресурс.

Это ответ на вопрос: В чём проявляются ваши сильные стороны?

В соответствии с моделью четырёх сфер жизненного баланса позитивной психотерапии:

  • сфера тела:

— уделяете ли вы время и энергию своему здоровью и своей внешности?

— как спите и питаетесь?

— есть ли сексуальная жизнь?

— занимаетесь ли спортом?

  • сфера деятельности:

— как обстоят дела с вашей деятельностью?

— есть ли работа (учеба)?

— чем увлекаетесь, имеете ли хобби?

  • сфера контактов:

— есть ли друзья и общение с ними, а также близкие эмоциональные контакты?

— семья и родственники?

— уделяете ли вы им своё время и внимание?

  • сфера смыслов:

— во что вы верите?

— о чём мечтаете?

— каковы ваши цели, планы на будущее и смыслы жизни?

Что вам нравится в вас самих и в вашей жизни сейчас? Чем вы удовлетворены?

Чего вы достигли в жизни, с какими трудностями смогли справиться, в каких ситуациях смогли постоять за себя? В чём и где вы значимы и успешны?

Как можете увеличить свои силы и внутреннее вдохновение?

 

2. Содержательный (внутренний) ресурс — ресурс способностей.

Э. Фромм называл базовой любовью любовь к себе, а «святой обязанностью любого человека — обязанность развивать свои способности». Таким образом, содержательный (внутренний) ресурс — это ресурс способностей.

О том какие имеются способности, что они из себя представляют, и главное — какие из них развиты у вас, вы можете узнать в разделе: «Способности – помощники». 

Для нашего счастья то, что мы такое — наша личность, является первым и важнейшим условием уже потому, что сохраняется всегда и при всех обстоятельствах. К тому же она не зависит от превратностей судьбы и не может быть отнята у нас (А. Шопенгауэр).

 

3. Базовый ресурс.

«Все люди родом из детства». Поэтому базовый ресурс — это то, что оттуда было взято и используется в сегодняшнем дне.

Какой была жизнь в раннем детстве, в какой семье росли, какие установки, концепции из окружения повлияли на вас — это всё относится к рассматриваемому перечню вопросов.

Каким может быть ресурс рода, ресурс из прошлого вашей семьи, есть ли у вас места силы?

И самое главное — ресурс идентичностей, отдельных уникальных ролей со своими уникальными качествами. Это ответ на вопрос: Кто Я такой?. В чём заключаются мои сильные стороны, как человека, женщины (мужчины), жены (мужа), дочери (сына), сестры (брата), сотрудника, коллеги, подруги (друга), специалиста, хозяйки и т. д.

 

 

Также в работе с ресурсами вы можете использовать следующие техники:

«Похвалить себя»

«Я – плюс», «Я – минус»

«Ситуативное ободрение»

«Способности – помощники»

«Дневник любви»

«Дневник достижений»

«Неделя развития уверенности» 

50 лучших ресурсов для специалистов в области психологии

50 лучших ресурсов для профессионалов в области психологии Кристен 2022-02-03T00:43:50+00:00

Сентябрь 2016 г.

Психология — одна из самых популярных специальностей в колледжах и университетах США. Некоторые студенты получают степень бакалавра в качестве первого шага к карьере профессионального психолога, в то время как другие переходят к другим областям обучения и практики. Для тех студентов, которые продолжают обучение в аспирантуре в этой области, существует ряд инструментов и ресурсов, которые могут помочь им оставаться профессионально актуальными и современными. В этой статье описаны лучшие ресурсы для профессиональных психологов, консультантов и терапевтов. Поскольку технологические достижения меняются почти ежедневно, те профессионалы, которые используют технические ресурсы, будут процветать в своей карьере. Такие ресурсы, как мобильные приложения, онлайн-учебники, важные веб-сайты и онлайн-группы, помогают профессионалам быть в курсе того, что происходит в этой области. Используя эти ресурсы в своей повседневной практике, специалисты в области психологии могут продвинуться по карьерной лестнице.

Глава 1: Веб -сайты
Глава 2: Приложения
Глава 3: Блоги
Глава 4: Форумы / Группы
Глава 5: Онлайн -организации
Глава 6: онлайн и услуги по плавации.
Глава 7: Ресурсы для исследований
Глава 8: Инструменты организации и планирования


Глава 9: Поддержка специалистов
Глава 10: Дополнительные ресурсы

Глава 1: Веб-сайты

Cognitive Neuroscience Society (CNS) — CNS — это международная академическая группа, специализирующаяся на междисциплинарных и нетрадиционных подходах к когнитивным функциям мозга. Обязательна к прочтению для специалистов по когнитивной психологии.

Онлайн-лаборатория психологии. Этот веб-сайт заполнен интерактивными ресурсами, рецензируемыми материалами, такими как онлайн-исследования, корреляционные исследования, наборы данных, демонстрационные исследования и учебные пособия. Отличное место, чтобы освежить в памяти основы или собрать информацию для понимания дела.

Psych Central. Этот веб-сайт является одним из крупнейших независимых сайтов по информационной психологии в Интернете. Это отличный ресурс, предоставляющий информацию и ресурсы для специалистов в области психологии, включая новости, тенденции, исследования и данные в этой области.

Психология сегодня. Это веб-сайт популярного издания «Психология сегодня». Цель веб-сайта, как и традиционного издания, состоит в том, чтобы сделать психологию и психологические темы более доступными и удобными для использования широкими слоями населения. Он также охватывает интересные тенденции в этой области, чтобы помочь профессионалам быть в курсе последних событий.

Простая психология. Этот веб-сайт предлагает подборку ресурсов, статей и руководств по многим поддисциплинам в более широкой области психологии. Это полезный инструмент для психологов, ищущих информацию за пределами своей области специализации.

Глава 2: Приложения

Журналы APA. Это полезное приложение позволяет специалистам в области психологии быть в курсе последних исследований и литературы, опубликованных Американской психологической ассоциацией.

Client Board — это недорогое приложение позволяет психологу безопасно отслеживать своих текущих клиентов и делать заметки на ходу. Удобное приложение для занятых профессионалов, которым нужен список клиентов под рукой.

Insight Notes — это приложение позволяет медицинским работникам безопасно делать заметки клиентов с помощью смартфона или планшета. Приложение использует HIPAA-совместимые и зашифрованные возможности создания заметок, включая базовое ведение записей и безопасный обмен записями для терапевтов и других медицинских работников.

MSE&RISK ASSESSr. Психологи могут использовать это приложение для оценки психического здоровья с помощью таких инструментов, как обследование психического состояния, формулировка случая и план лечения, оценка риска членовредительства и самоубийства, риск насилия и агрессии и многие другие, предварительно загруженные в приложение. приложение.

Психиатрические препараты и лекарства: Краткий справочник по психиатрическим лекарствам, отпускаемым по рецепту. Это информационное приложение позволяет профессиональным психологам собирать информацию о различных лекарствах и любых возможных взаимодействиях между несколькими лекарствами. Хотя психологи не назначают лекарства, им необходимо понимать, какие лекарства используют их клиенты.

PsychExplorer. В этом простом в использовании приложении вы можете найти исследовательские статьи, интервью с новаторами в области психологии, а также библиотеку блогов и веб-сайтов, посвященных психологии.

Система управления результатами терапии — это продуманное приложение, которое позволяет агентствам и организациям по охране психического здоровья собирать отзывы о сеансах лечения клиентов для обеспечения максимально возможного уровня ухода. Приложение обеспечивает немедленную обратную связь по результатам консультирования и терапии, клиент за клиентом.

Глава 3: Блоги

В новостях. В этом хорошо написанном блоге вы найдете множество увлекательных подробностей, касающихся тех областей, где право и психология пересекаются. Блог охватывает такие темы, как судебная психология, криминология и право. Отличное чтение для судебных психологов, а также специалистов в других областях специализации.

Mind Hacks — в этом блоге вы найдете множество отличных психологических статей, исследований, веб-ссылок и многого другого для специалистов-психологов.

PsyBlog. В этом блоге исследователь Университетского колледжа Лондона Джереми Дин знакомит читателей со статьями, касающимися эмпирических и научных аспектов современной психологии. Это может быть полезным ресурсом, когда специалистам в области психологии необходимо разбить часть исследования, чтобы использовать его в своей практике.

Блог Psychology Today: The Essential Read. Авторы популярного средства массовой информации Psychology Today совместно пишут этот интересный и увлекательный блог. Рассматриваемые темы включают тенденции современной психологии, результаты исследований и многие другие тенденции и изменения в области психологии.

Психотерапия Коричневый пакет. Название блога происходит от давней традиции «семинара с коричневым пакетом» — встречи за обедом, на которой профессионалы или стажеры обсуждают актуальные темы психологии. Этот блог работает для выполнения этой функции в онлайн-формате и отлично подходит для психологов, которые работают в одиночку или в небольшой практике.

Глава 4: Форумы/группы

Страница Американской психологической ассоциации в Facebook — страница APA в Facebook, ассоциации, которая работает над развитием психологической науки для укрепления здоровья, образования и благосостояния людей.

Страница LinkedIn Американской психологической ассоциации — страница LinkedIn для APA, которая объединяет специалистов в области психологии, исследователей и студентов.

Страница Facebook Ассоциации психологических наук — страница Facebook Ассоциации психологических наук (APS), некоммерческой организации, занимающейся развитием научной психологии.

Страница Elsevier Psychology в Facebook — страница Facebook, предназначенная для того, чтобы специалисты в области психологии могли общаться с коллегами-исследователями, делиться результатами и быть в курсе последних новостей, книг и журналов в своей области.

Психологический форум. Этот веб-сайт служит форумом для специалистов-психологов для обсуждения вопросов, связанных с психологией и психическим здоровьем. Это отличный ресурс для сбора информации и раскрытия идей.

Глава 5: Интернет-организации

Американская психологическая ассоциация. Американская психологическая ассоциация (АПА) является ведущей научной и профессиональной организацией в области психологии в Соединенных Штатах. В его состав входят более 122 000 исследователей, преподавателей, клиницистов, консультантов и студентов.

Американская психиатрическая ассоциация — Американская психиатрическая ассоциация — крупнейшая в мире организация профессиональных психиатров и студентов-психиатров.

Ассоциация психологических наук — Ассоциация психологических наук (ранее Американское психологическое общество) — некоммерческая организация, занимающаяся развитием научной психологии и ее представлением на национальном и международном уровнях.

Национальный альянс профессиональных психологов (NAPPP) — эта онлайн-ассоциация занимается поддержкой, обучением и подключением поставщиков услуг в области психического здоровья, особенно тех, которые оказывают непосредственную помощь клиентам.

Глава 6: Текстовые онлайн-услуги и публикации

Об образовании: Полнотекстовые журналы по психологии. Эта бесплатная услуга предоставляется образовательным сайтом About.com и позволяет специалистам в области психического здоровья получать доступ к целому ряду журнальных статей по психологии в различных областях. .

APA PsychArticles. Этот онлайн-сервис позволяет консультантам и терапевтам получать доступ к тысячам статей по психологии по низкой цене. Специалисты в области психического здоровья, а также студенты могут платить за статью или покупать 24-часовой неограниченный доступ к статье.

Публичная интернет-библиотека. Публичная интернет-библиотека (IPL) представляет собой онлайн-справочную службу, предлагающую бесплатные словари и энциклопедии, книги, журналы и газеты. Многие из предложений могут быть использованы специалистами в области психического здоровья в различных областях специализации.

PsychArticles — этот ресурс представляет собой онлайновую базу данных, поддерживаемую Американской психологической ассоциацией. Профессионалы могут использовать эту базу данных для проведения онлайн-исследований практически в любой области психологии.

Психологические исследования в сети. Этот ресурс содержит сотни статей по психологическим исследованиям, включая статьи из самых разных областей психологии.

Глава 7: Исследовательские ресурсы

О психологии: Психологические эксперименты и методы исследования. Этот сайт служит отличным ресурсом для студентов и специалистов, интересующихся психологическими исследованиями. Существует база данных исследований, а также ресурсы для проведения мозгового штурма независимых исследовательских проектов.

Онлайн-лаборатория психологии (OPL) — OPL предлагает профессионалам и преподавателям отличные ресурсы для эмпирической психологии. Данные на сайте включают результаты рецензируемых исследований, в том числе корреляционные исследования, большие наборы данных, демонстрации и обширные онлайн-ресурсы по психическому здоровью и психологии.

Психологические исследования в сети. Этот веб-сайт представляет собой исчерпывающий список тем исследований в области психологии, включая ссылки на многие известные исследовательские статьи. Это отличный ресурс при использовании исследований как части регулярной практики.

PubMed — этот веб-сайт (и соответствующее приложение) предлагает рефераты в различных областях медицины и психологии. Это очень полезно для профессионалов, которые ищут результаты исследований, которые помогут им в их клинической практике.

Глава 8: Инструменты организации и планирования

Basecamp.com — этот веб-сайт является отличным организационным инструментом для профессионалов, помогающим отслеживать проекты, документы, исследования и многое другое. Незаменимая вещь для всех занятых психологов. Возможность сайта сотрудничать с другими делает его идеальным для практики нескольких консультантов.

Простая практика. Этот веб-сайт представляет собой простую в использовании систему управления практикой, помогающую терапевтам, психологам и консультантам отслеживать записи о терапии, планировать встречи и выставлять счета клиентам из одного места. Он соответствует всем стандартам конфиденциальности и HIPAA.

Заметки о терапии. Этот веб-сайт представляет собой гораздо больше, чем просто место для хранения заметок клиентов. Это полностью функциональная система организации, которая помогает психологам и консультантам организовать свою практику и свой календарь. В нем находятся расписания, заметки, планы лечения и многое другое.

Trello. Этот веб-сайт может использовать практически любой занятый профессионал для систематизации информации, заметок, мыслей и многого другого. Занятые специалисты в области психического здоровья могут использовать его для организации как своей практики, так и своих клиентов.

Глава 9: Поддержка практикующих врачей

Betweensessions.com. Этот веб-сайт предоставляет специалистам в области психического здоровья доступ к сотням профессиональных ресурсов и инструментов, которые они могут использовать при работе с клиентами. Есть такие вещи, как «домашняя работа» клиента, инструменты оценки, рабочие листы для сбора данных, электронные книги и многие другие замечательные ресурсы.

Каталог возможностей клинического обучения: передовой опыт выздоровления и улучшения результатов для людей с серьезными психическими заболеваниями. Этот 65-страничный ресурс полезен для практикующих врачей, которые хотят предоставить своим клиентам наилучшее лечение. Руководство может быть использовано для создания эффективных планов лечения.

Центр практики. Организация практики APA является дочерней организацией APA, целью которой является продвижение и защита профессиональных и экономических интересов практикующих психологов в различных условиях практики.

Психологические инструменты. Этот веб-сайт предлагает ряд полезных инструментов для специалистов в области психологии, включая бесплатные рабочие листы CBT, раздаточные материалы, информационные листы и руководства по самопомощи для использования на сеансах терапии.

Therapist Aid — этот сайт предназначен для поддержки специалистов в области психического здоровья, предлагая рабочие листы, инструменты и раздаточные материалы для консультантов по психическому здоровью. Сайт управляется лицензированным консультантом по психическому здоровью и позволяет профессионалам искать конкретные ресурсы по демографическим данным, расстройствам или типам.

Вы можете записаться ко мне. Профессионалы могут использовать этот современный инструмент бронирования, чтобы клиенты могли легко и онлайн записаться на прием. Инструмент даже интегрируется с вашим календарем Google или iCloud, чтобы упростить работу клиента и консультанта.

Zur Institute – специалисты в области психического здоровья могут использовать этот полезный веб-сайт, чтобы продолжить свое образование после окончания учебы. На сайте представлен широкий спектр ресурсов, но, что наиболее важно, он предлагает онлайн-курсы повышения квалификации для тех, кому требуется сертификат CE для получения лицензии.

Глава 10: Дополнительные ресурсы

About.com: Психология — Разнообразный ресурс, предлагающий информацию по многим различным темам в области психологии.

Ассоциация государственных и провинциальных советов по психологии (ASPPB) — ASPPB является международной ассоциацией советов по лицензированию психологии в США и Канаде. Ассоциация создает и поддерживает стандартизированный письменный экзамен, Экзамен на профессиональную практику в психологии (EPPP), который используется большинством советов по лицензированию психологии для оценки кандидатов на получение лицензии и сертификации.

Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США, посвященный культуре, языку и грамотности в вопросах здоровья. Этот полезный веб-сайт создан Американской психологической ассоциацией, чтобы помочь практикующим врачам лучше понять различия между культурами, расами, полами и возрастами.

Понимание и развитие своих ресурсов

Черная любовь к себе

Источник: Prostock-studio/Shutterstock (Идентификатор предмета: 1746425702)

У каждого из нас есть гигантский мешок подарков, полный ресурсов. Тем не менее, большинство из нас сосредотачивается только на одном уголке нашей сумки с подарками и редко заглядывает за его пределы.

На самом деле это повод для радости. Это означает, что у вас есть еще много мест, куда можно обратиться, и гораздо больше вариантов для изучения, когда под вами нарастает жара.

Давайте рассмотрим ваши наиболее знакомые и очевидные формы ресурсов:

  • Члены семьи, друзья и другие люди, которые заботятся о вас
  • Помощь профессионалам — медицинским работникам, терапевтам, консультантам, лайф-коучам, массажистам и т. д.
  • Общение и выравнивание со своими предками
  • Духовные лидеры, коучи и советники, особенно те, у кого есть воплощенная или эмерджентная направленность
  • Надежные наставники, старейшины и учителя
  • Духовные сообщества, особенно с воплощённой или эмерджентной направленностью
  • Неформальные и формальные группы поддержки всех типов, от встреч по Двенадцати Шагам до еженедельных завтраков с надежными знакомыми и триад на всю жизнь
  • Содержательные письменные тексты всех типов — от кратких афоризмов до многотомных произведений
  • Полезные приложения
  • Беседы, подкасты, видео, интервью и личные презентации с участием мудрых и сострадательных людей
  • Семинары и занятия под руководством людей, которым вы доверяете
  • Вдохновляющая музыка и искусство
  • Регулярная созерцательная практика, такая как медитация, молитва, йога, пение, пение, осознанная прогулка или снижение стресса на основе осознанности. (Тем не менее, имейте в виду потенциальную опасность обхода, как я обсуждал в своем посте «Вы обходите или отвергаете гениальность своего тела?») 9.0186
  • Время, проведенное на природе — прогулки, езда на велосипеде, плавание, наблюдение за птицами, сбор грибов или наблюдение за восходами солнца
  • Время, проведенное в одиночестве, намеренно не выполняя никаких задач
  • Время просто напевает, покачивается или раскачивается
  • Время, проведенное с животными — любимым домашним животным, домашним животным друга или члена семьи, или дикими животными в парке или заповеднике
  • Любимое искусство, ремесло, мастерство или хобби — фотографирование, приготовление пищи, рисование, танцы, ремонт дома, игра в шахматы или создание нового полезного приложения
  • Ведение журнала
  • Телесные практики (приведены ниже)
  • Принципиальный, сострадательный активизм — работа на благое дело
  • Пауза и внимание
  • Любая другая деятельность, которую вы считаете значимой

А теперь давайте рассмотрим четыре способа исследовать вашу сумку с сокровищами, которые многие люди часто упускают из виду или не считают ценными:

1. Добавьте в свою жизнь больше мягких вещей. Регулярно вздремните. Принимайте расслабляющие ванны. Проводите три минуты в день, растянувшись на полу, слушая любимую музыку. Идти танцевать. Загрузите и используйте приложение для снижения стресса или заземления. Обнимайте и целуйте членов семьи в два раза чаще, чем сейчас. Проводите больше времени, играя со своими внуками, домашними животными или с тем и другим вместе. Получите массаж.

2. Позаботьтесь обо всех людях, которые заботятся о вас. Естественно, мы рассматриваем партнеров, родственников и друзей как формы ресурса. Но в вашей жизни есть много других людей, которые могут вам помочь или поддержать. Не отвергайте их как ресурсы только потому, что вы не близки с ними. Если у вас рак простаты на ранней стадии и вы не знаете, что делать, обратитесь к своему коллеге по работе, у которого он был несколько лет назад. Если вы начинаете сомневаться в надежности вашего служителя, поговорите с двумя или тремя другими людьми в вашей общине. Если вы беспокоитесь о том, чтобы позволить вашему 16-летнему сыну водить вашу машину, позвоните или напишите по электронной почте паре из соседнего квартала, у которой сейчас трое детей учатся в колледже. Ваш общий интерес или опыт — и ваше знакомство в качестве знакомого — может быть достаточным, чтобы объединить вас двоих вокруг вашей конкретной проблемы.

3. Общайтесь со своими старейшинами и предками. У каждого из ваших предков может быть мудрость, опыт или информация, которые могут помочь вам. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками, тётями, дядями и другими уважаемыми старейшинами об их жизни и о поколениях, которые были до них. Попросите их показать вам старые фотографии и фильмы. Исследуйте свои воспоминания о любых предках, которые могли бы дать вам понимание или поддержку. Даже предок, которого вы презираете, может научить вас чему-то, помогая понять, чего не следует делать, и давая вам возможность быть благодарным за то, что вы выбрали другой путь.

4. Примите глупость и привлекательность. Смотрите видео с милыми и забавными животными, милыми младенцами и детьми, а также домашними животными и их владельцами, которые делают глупости. Смотрите глупые комедии. Думайте об этом не как о порочном удовольствии, а как о форме ресурса. Они могут помочь вам расслабиться и привести свое тело в порядок. Они могут заставить вас смеяться, и они могут помочь вам расслабиться.

При доступе к любому ресурсу обращайте пристальное внимание на то, что проявляется в вашем теле, включая любые:

  • Вибрации (заряд или энергетическое качество, которое ваше тело воспринимает в отношении человека или ситуации)
  • Образы и мысли (воспоминания, идеи, видения, фантазии и т. д.)
  • Значения (объяснения, рассказы, сравнения, связи, когнитивные суждения и т. д.)
  • Поведение, импульсы и побуждения (что делает ваше тело, плюс то, что оно хочет сделать, но вы не действуете)
  • Аффект и эмоции (страх, радость, отвращение, восторг, тревога, гордость, горе, тоска и др. )
  • Ощущения (давление, стеснение, освобождение, жар, холод, онемение и др.)

Вы можете поддержать свою практику выращивания ресурсов, создав собственный набор значков ресурсов. Это изображения, символы и фразы, которые быстро напоминают вам о конкретных ресурсах. Значок ресурса — это, по сути, ярлык на внутреннем экране компьютера, который можно быстро найти и щелкнуть.

Представьте, что в старшей школе у ​​вас был учитель, который был важным наставником. Она умерла несколько лет назад, но ее слова, действия и уроки все еще живут внутри вас. Ее фотография из школьного ежегодника может стать источником всех ваших воспоминаний о ней и всего, чему вы у нее научились.

Предположим, что ваш дядя Дэвид был главным образцом для подражания, когда вы росли. У вас есть особое воспоминание о том, как он держал вас за руку, когда вы учились кататься на велосипеде. Это воспоминание о его твердой и уверенной хватке может стать символом ресурса. Простое воспоминание об этой хватке может позволить вам быстро получить доступ ко всем вашим знаниям и воспоминаниям, связанным с ним.

Вот еще несколько примеров значков ресурсов:

  • Так ваша сестра называла ваш никнейм, чтобы объявить, что ужин готов
  • Тепло живота вашей собаки на вашей руке, пока она спит рядом с вами
  • Прохлада ночного воздуха, когда вы впервые выходите на улицу после наступления темноты
  • Неподвижное изображение на главном экране вашего телефона из вашего любимого видео с котиками
  • Цитата Анжелы Рай, размещенная на дверце вашего холодильника
  • Ваши лучшие друзья из старшей школы или колледжа говорят вам, как они гордятся вами
  • Визитная карточка человека, который нанял вас для вашей первой значимой работы
  • Твит от Charlamagne Tha God, напоминающий вам, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье

Приведенные ниже методы помогут вам сделать освоение ресурсов постоянной частью вашей жизни.

Практика телесного разума: развитие ресурсов 101

Сядьте удобно и спокойно в течение минуты или двух, дышите нормально. В течение 10 вдохов следите за воздухом, который входит и выходит из вашего тела.

Обратите внимание на ступни. Почувствуйте землю под ними, поддерживающую вас. Оставайтесь сосредоточенными здесь в течение нескольких вдохов.

Затем переместите внимание на спину. Почувствуйте, как кресло или диван поддерживают вас, делая то, для чего они были созданы.

Теперь подумайте о значке ресурса — человеке, животном или месте, которое дает вам ощущение безопасности. Представьте, что вы находитесь с этим человеком или животным или в этом безопасном месте. Позвольте себе испытать эту безопасность на несколько вдохов.

Обратите внимание на то, что испытывает ваше тело во время этой практики. Обратите внимание на любые:

  • Вибрации
  • Образы и мысли
  • Значения, суждения, рассказы и объяснения
  • Поведение, движения, действия, импульсы и побуждения
  • Аффект и эмоции
  • Ощущения

Практика Bodymind: ваш полезный набор ресурсов

Выделите 20 минут, чтобы побыть наедине со своими мыслями.