Ригидность в психологии это: Что такое ригидность в психологии и как она мешает мыслить шире

Опубликовано автором

Что такое ригидность в психологии и как она мешает мыслить шире

  • ForbesLife
Фото Getty Images

Адаптивность и гибкость мышления являются одними из важнейших качеств для современного человека — они позволяют расти в личном и профессиональном плане и удовлетворять потребность в самореализации. Противоположностью гибкости является ригидность. Forbes Life разобрался, что такое ригидное мышление в психологии, как его распознать и преодолеть

Ригидность — это неспособность адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс или менять свою систему взглядов и убеждений. В психологии под ригидностью понимают когнитивную негибкость, которая влечет за собой внутреннее сопротивление разным способам решения тех или иных проблем и выбору действий как таковому. Люди с ригидным мышлением не отличаются стрессоустойчивостью и коммуникабельностью: они часто вступают в споры, срываются на окружающих (нередки состояния аффекта), до хрипоты отстаивают свое мнение и стремятся проконтролировать и раскритиковать даже то, что не относится к ним напрямую. Таким людям нелегко заводить дружбу и менять свои даже ошибочные установки. Хорошие новости — есть несколько способов тренировать гибкость, если ригидность мешает полноценно жить и мыслить шире.

Негибкость не принцип

Ригидность не следует смешивать с ригоризмом — чрезмерной принципиальностью, строгостью поведения. Это разные вещи: в первом случае — отражение особенностей высших функций психики, во втором — сознательное волевое усилие следовать нормам и предписаниям.

Яркими примерами ригористов из русской литературы являются протопоп Аввакум, Рахметов, Татьяна Ларина — те герои, которые поставили себе высокую морально-этическую планку и следовали ей до конца. Такое упрямство не соотносится с гибкостью поведения, однако не отрицает наличие этого качества. «Ригидный человек — это человек негибкий, неспособный к изменениям или мало способный к ним, — отмечает нейропсихолог, психотерапевт Алена Ванченко. — Внутри психологической науки существует также понятие ригидности нервных процессов, которая продиктована возрастными изменениями, генетическими особенностями или индивидуальными нервными процессами конкретного человека».

Интеллект и ригидность не связаны между собой. Консервативно мыслящие личности с высоким интеллектом нередко оказываются ригидными: в силу своих индивидуальных психических процессов они не могут менять свой взгляд на проблему, даже если появились новые вводные, с которыми сложно спорить. Это не патология, но ригидное мышление может существенно усложнять жизнь его носителю: «Ригидность, как и любую другую индивидуальную особенность, нельзя считать абсолютно плохой или абсолютно хорошей — в психологии очень подвижные показатели нормы, — убеждена Алена Ванченко. — Ригидность влияет на поведение таким образом, что неспособный к адаптации человек постоянно конфликтует с другими людьми, рушит с ними отношения. Более того, он не может удовлетворить свои истинные текущие потребности и становится все несчастнее и несчастнее». 

Материал по теме

Причины формирования этой черты могут быть связаны с индивидуальными психическими или физическими процессами или определены семьей, окружением человека. В той или иной степени черты ригидности могут быть присущи каждому. В обществе о ригидном типе личности с яркими признаками негибкости нередко говорят, что такой человек мыслит шаблонами. Однако стремление действовать на автопилоте напрямую связано с особенностями нашего мозга: он старается сохранять энергию и повторять паттерны поведения, которые оказались приемлемыми при предыдущем опыте — все это заложено для выживания человека как вида. 

Выраженная ригидность может сопровождать психические расстройства, чаще она является акцентуацией характера и не требует специального лечения. «Обычно ригидность свойственна людям с паранойяльным (лептоидным) типом характера, — комментирует Алена Ванченко. — Они, как правило, склонны серьезно застревать в собственных обидах и неспособны поменять однажды установленное отношение к каким-нибудь вещам». Все признаки ригидности, которые не касаются нервных процессов, но проявляются  в психологии, можно разделить на три вида, считает нейропсихолог:

  • Когнитивная ригидность. Человек не может подстраиваться под новую ситуацию, меняющиеся обстоятельства. Например, когда меняется политическая и экономическая ситуация, это также влияет и на быт. Ригидный человек не пересматривает свою картину мира, сопротивляется изменениям — он неспособен адаптировать свои реакции под измененные обстоятельства. Старая картина мира вступает в противоречия с новой.
  • Мотивационная ригидность. Человек не учитывает изменений собственных потребностей, но при этом продолжает идти к целям, которые могли бы удовлетворить его прошлые потребности, но не текущие. Следствием такого типа ригидности могут стать переоцененные идеи, которые сопровождаются эмоциональным напряжением. 
  • Аффективная ригидность. В основном касается «застревающих» эмоций. Человек испытывает длительную эмоциональную реакцию (чаще негативную) в ответ на какое-либо событие: например, если ему случайно наступили на ногу в переполненном автобусе, он может злиться на обидчика в течение всего дня. Вязкость и длительность эмоциональных переживаний также называется эмоциональной ригидностью.

Виды ригидности могут дополнять друг друга, степень проявления такого типа мышления тоже может варьироваться — нет абсолютно гибких или ригидных людей. Однако принято считать, что личности, отличающиеся гибкостью, свободны принимать разные точки зрения и легко корректировать планы, если они идут не по заготовленному сценарию. И наоборот: ригидные люди категоричны и действуют проверенными методами, в противном случае они даже могут стать жертвой нервного срыва. Повышенная тревожность, неверная интерпретация ситуаций, неуместные эмоциональные реакции или поведение, необходимость контролировать все ситуации в мельчайших деталях — может показаться, что ригидность наделяет человека исключительно неприятными характеристиками. Но есть и положительные аспекты: «Ригидность может иметь и позитивные стороны, особенно в исполнительных процессах, когда человек занимается сложным монотонным трудом. Хотя гибкость и адаптивность считаются показателями высокого эмоционального интеллекта, сама по себе гибкость в чрезмерном проявлении может приводить к импульсивности и принятию нерациональных решений», — замечает Алена Ванченко.

Чтобы определить, есть ли у вас ригидность, можно пройти онлайн-тесты или обратиться к психологу. Для ригидного мышления также характерны следующие признаки:

  • Вы отстаиваете свою правоту при любых обстоятельствах, вас невозможно переспорить.
  • Вам трудно признать поражение — главное не участие, а победа.
  • Среди ваших хороших знакомых нет тех, кто придерживается противоположных взглядов.
  • Вы много времени уделяете наведению порядка.
  • Неприличные шутки обычно не вызывают у вас смех.
  • Вы не тот человек, который сначала что-то делает, а потом читает инструкцию.
  • Вы следуете принципам, основанным на чувстве долга.
  • Самое трудное для вас в любом деле — это начало.

Материал по теме

Обратная сторона

Ошибочно полагать, что ригидность — исключительно негативное свойство личности. Она напрямую связана с организованностью, дисциплиной, силой воли — качествами, которые позволяют достигать высоких результатов  как в учебе, так и в дальнейшей профессиональной деятельности. Однако быть отличником со школьной скамьи недостаточно. Для коммуникации, нетворкинга крайне важна гибкость, в то время как ригидность позволяет человеку проявлять требовательность к себе и вырабатывать усидчивость в сферах, которые мало связаны с развлечением. 

Ригидность и гибкость могут дополнять друг друга: «Когда человеку для карьеры и в целом профессионального роста нужны упорство и настойчивость, тогда ригидность может сыграть ему на руку. Идеально, когда человек умеет находить баланс между ригидностью и гибкостью», — замечает Алена Ванченко. Если производные ригидности мешают строить отношения с окружающими и негативно сказываются на эмоциональной сфере, с этим можно бороться: «Когда мы говорим о преодолении ригидности, мы подразумеваем либо психотерапию (личную или групповую), либо сознательное расширение опыта, — считает Алена Ванченко. — В этом смысле хорошим примером является фильм «Всегда говори «да» — чем шире наш эмоциональный спектр и чем больше опыта мы получаем для расширения эмоциональной и когнитивной палитры, тем более гибкими становимся». 

Самостоятельно избавиться от ригидности непросто, для этого потребуются изрядные волевые усилия. Проблема также в том, что ригидность может быть как акцентуализацией характера, так и следствием влияния генетики, а также возрастных изменений, полагает Алена Ванченко: «С возрастом мы все становимся более ригидными — менее рискованными, менее открытыми новому. Это нормальный процесс». Чтобы самостоятельно снизить проявления ригидности и стать более гибкими, можно воспользоваться следующими рекомендациями психологов:

  • Будьте открыты новому. Попробуйте новую еду, займитесь необычным видом спорта, сходите вместо кино в театр, купите парфюм с причудливым ароматом — поэкспериментируйте, одним словом. Так вы приучите мозг делать привычные вещи по-новому. Если беспокоитесь, что вас осудят, подумайте о худших из возможных вариантов: что самое страшное может случиться? Скорее всего, это будет только дискомфорт, который через какое-то время пройдет.
  • Используйте возможности. Не говорите нет просто по привычке. Вместо того чтобы думать о 20 причинах не делать что-то новое, подумайте о пяти причинах, по которым вы должны это сделать.
  • Замедляйтесь и анализируйте свои чувства. Попробуйте сосредотачиваться на своих чувствах в определенном моменте. Напоминайте себе о том, что цените больше всего: например, хорошие семейные отношения гораздо важнее, чем чистая кухня — поэтому последняя не стоит ссоры с теми, кто вам дорог.
  • Находите альтернативу. Попробуйте выполнять рутинные дела непривычными способами. Проложите новый маршрут на работу, найдите альтернативу крепкому кофе, попробуйте вместо привычной зарядки йогу или бег. Приучите себя, что вы можете выбирать, как действовать, и это не приведет к катастрофическим последствиям.
  • Перестаньте все контролировать. Позволить другим взять на себя ответственность может быть непросто. Попробуйте провести день (а затем неделю), когда ваши коллеги или близкие планируют совместные действия без вашего участия на начальных этапах. Ваша задача — оценить и скорректировать результат.
  • Научитесь находить компромисс. Определите ситуации, в которых вы всегда диктуете свои условия. Попробуйте прислушиваться к мнению коллег и родных и уступать. Это не только сделает вас более гибким, но и улучшит взаимоотношения с окружающими.
  • Не критикуйте по мелочам. Так ли важно, каким именно способом сложены полотенца, нарезаны овощи для салата или согласован рабочий график? Если дело выполнено не так, как это сделали бы вы, это не означает, что оно не закончено. Примите этот вариант — не критикуйте и не переделывайте. Это даст вам не только гибкость, но и свободу.
  • Отслеживайте слова и мысли. Особенно те формулировки, в которых есть слова «нельзя», «должен» или «неправильно». Это флажки, которые указывают на вашу негибкость. Постарайтесь заменить их фразами «посмотрим», «давайте выясним», «я не уверен(а)» и «что вы думаете?».

Ригидность: что это, простыми словами

Упрямство, зацикленность и педантичность — типичные признаки психологической ригидности. Как ее распознать и можно ли от нее избавиться — разбираемся с экспертами

Содержание

  • Что это
  • Как развивается
  • Как влияет на людей
  • Как распознать и избавиться

Что такое ригидность в психологии

Психологическая ригидность — это черта личности, которая характеризуется сильным сопротивлением или неспособностью к изменению поведения, мнения или отношения. У термина есть несколько проявлений:

  • В быту людей с таким типом мышления называют упрямыми — они не привыкли пересматривать принятые когда-то решения и плохо адаптируются к переменам в жизни.
  • В клинической психологии ригидность может быть как индивидуальной характеристикой, так и изменением личности при психических расстройствах — деменции и алкоголизме.
  • Согласно же словарю Американской психологической ассоциации ригидность проявляется еще и у пациентов после черепно-мозговых травм — они склонны выполнять задачу одним способом, несмотря на более эффективные и доступные альтернативы.

Мария Данина, психолог, основательница проекта «Психодемия»:

«Формы ригидности встречаются у людей в разных комбинациях. Важно также, что это не просто свойство человека, которое либо проявляется, либо нет, — у каждого из нас есть определенная степень ригидности, без нее невозможна устойчивость личности. Но выраженность этого качества у всех разная. Крайняя ригидность встречается нечасто: большинство людей находятся где-то посередине между ней и крайней гибкостью, которая граничит с импульсивностью».

Есть несколько видов ригидности:

  • Когнитивная ригидность — это неспособность изменить представления об окружающей среде, когда эта среда меняется. Люди с такой чертой могут быть склонны к авторитаризму, особенно в стрессовых ситуациях. Это может стать причиной конфликтов в отношениях, неспособности договориться или проявить эмпатию по отношению к окружающим. Например, человек с когнитивной ригидностью может настаивать на своем, даже когда получает однозначное доказательство своей неправоты.
  • Мотивационная ригидность — это, согласно «Большому психологическому словарю», негибкость внутренней системы стимулов, невозможность отказаться от привычных способов удовлетворения потребности, когда условия жизни меняются. Например, мужчина с мотивационной ригидностью привык перед работой заходить в булочную возле дома и съедать круассан с кофе. Этот утренний ритуал вдохновляет его просыпаться вовремя и идти в офис. Мужчина переехал в другой город и обнаружил, что булочной рядом с домом нет. Из-за этого он начал сильно опаздывать, а иногда и вовсе пропускать работу — хотя и должность, и зарплата стали выше.
  • Аффективная ригидность — это склонность подолгу «застревать» в определенном эмоциональном состоянии, чаще всего в негативном. Человек с такой склонностью длительно испытывает последствия стресса и с трудом переключается, неадекватно реагирует на новые обстоятельства, даже если они приятные. Например, человек долго не может забыть, как ему нагрубили в метро, анализирует свое поведение и придумывает, как правильно нужно было ответить обидчику.

Как развивается ригидность

По данным исследования американских ученых, есть две ключевых группы факторов, из-за которых развивается психологическая ригидность:

  1. Невротизм, избегание и непринятие эмоций, нарушения целенаправленного поведения, трудности с контролем импульсов и с эмоциональным контролем во время проживания негативных эмоций.
  2. Отсутствие эмоциональной осознанности и ясности в ощущениях, когда человек испытывает негативные эмоции.

Однако единой причины появления психологической ригидности нет.

Мария Данина:

«На гибкость и адаптивность мышления влияют:

  • Наследственность.
  • Особенности среды — например, сильный стресс и эмоциональные травмы.
  • Стиль воспитания. Ригидность развивается, когда родители чрезмерно контролируют и стыдят ребенка, предъявляют к нему завышенные требования.
  • Старение. Пожилые люди часто становятся консервативными во вкусах и привычках. Некоторые исследования показывают, что мужчины более ригидны, чем женщины».

Как ригидность влияет на людей

Влияние ригидности отражает эффект Лачинса. В ходе эксперимента в 1942 году психолог доказал, что опыт негативно действует на поиск новых решений. Первой группе студентов предложили получить 100 кварт воды (примерно 95 л), используя банки разных объемов. Задание решалось в несколько этапов, сложным способом с переливанием из одной банки в другую. Затем Абрахам Лачинс дал похожую задачу, которая выполнялась в два простых действия, но 81% учеников сделали ее прежним сложным способом. Вторая группа студентов, которым сразу предложили эту простую задачу, решила ее самым очевидным путем.

Эксперимент показывает, что ригидность мышления должна была облегчить проблему: студенты выполняли новую задачу уже знакомым способом. Но на деле психологическое качество «блокировало» более эффективный и очевидный способ.

Главный недостаток ригидности в том, что она препятствует изменению образа мышления и адаптации к новым обстоятельствам. Согласно исследованию Кембриджского университета, уровень психологической ригидности влияет на способность находить компромисс: люди с такой чертой склонны мыслить радикально, в том числе в политике. Американские ученые предполагают, что ригидность негативно сказывается на частоте ремиссий при тревожном расстройстве.

Если у человека есть психические отклонения, ригидность может их усугублять. Например, пациенты с расстройством пищевого поведения (РПП) часто соблюдают определенный режим питания из-за мысленной установки «после шести нельзя есть, иначе я потолстею». Такие ограничения могут привести к нервным срывам: пищеварительная система работает постоянно и требует пищу не только до шести часов вечера.

Мария Данина:

«Общаясь с ригидными людьми, важно понимать природу их затруднений. Им действительно может быть трудно действовать иначе, а новизна вызывает сильную тревогу. Успокаивающее и нормализующее общение, которое поддерживает их самооценку, поможет наладить контакт. Важно закладывать время на адаптацию к изменениям, действовать постепенно, не требовать немедленной реакции, проявлять терпение».

Как понять, что у вас есть ригидность мышления, и избавиться от нее

В норме ригидность — это не заболевание, а черта личности. В клинической психологии и психиатрии она может быть симптомом расстройства. Для лечения таких случаев пациентов тестируют и направляют к специалисту.

Вера Толмачева, клинический психолог, аспирантка Сеченовского университета, сотрудница Психиатрической клинической больницы № 1 им Н. А. Алексеева:

«Ребенок испытывает неуверенность при необходимости что-либо решать, ему трудно рассматривать альтернативные способы решения проблемы. Я часто сталкиваюсь с ригидностью мышления у пациентов, которые в детстве испытывали агрессию со стороны родителей. В работе я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, чтобы пациенты научились видеть альтернативные точки зрения на проблему. А в когнитивно-поведенческой терапии используют сократический диалог для критического исследования значений и последствия со всех сторон ригидных мыслей».

Сократический диалог — метод в психотерапии, при котором психолог задает клиенту вопросы:

  • на которые клиент может ответить на основании своих знаний;
  • которые привлекают внимание клиента к информации, ранее находившейся не в фокусе его внимания;
  • которые направляют от частного к общему, чтобы в итоге клиент смог либо переоценить свое прошлое заключение, либо сконструировать новую идею.

Ригидность отрицательно влияет на интеллект, усиливается при обсессивно-компульсивном и шизоидном расстройствах и делает личность более авторитарной, особенно в стрессовых ситуациях. При этом даже «бытовая» психологическая ригидность может негативно сказываться на развитии: она ограничивает свободу мышления и действий.

Вера Толмачева:

«Наличие бытовой ригидности можно проверить по нескольким пунктам, например, если вы:

  • всегда четко соблюдаете установленные правила;
  • не хотите или не можете признавать собственные ошибки;
  • чрезмерно упрямы;
  • педантичны;
  • настороженно относитесь ко всему новому, не изменяете привычкам;
  • неохотно идете на риск;
  • часто зацикливаетесь на мыслях;
  • не приемлете даже незначительных отклонений от плана».

Психологическую ригидность в пределах нормы можно корректировать. Вот несколько способов:

  • Пытайтесь рассматривать трудные ситуации свежим взглядом и оценивать их с других позиций. Придумывайте несколько стратегий для решения одной проблемы.
  • Научитесь концентрироваться на мысли, что все происходит здесь и сейчас. Размышление в текущем временном отрезке помогает уйти от стереотипного мышления и осознать, что жизненный опыт и теоретические установки не всегда помогают.
  • Изучайте противоположные мнения — читайте книги и смотрите фильмы, с идеями которых не согласны, вслушивайтесь в аргументы человека, с которым спорите.
  • Меняйте привычки — отмечайте праздники в больших компаниях вместо узкого семейного круга, ходите новыми маршрутами, пробуйте новые хобби.
  • Постарайтесь отказаться от постоянного контроля и зацикленности — откладывайте несрочные дела, отвлекайтесь от работы для разговора с коллегами, научитесь проигрывать и идти на компромисс.

Почему это проявляется и преимущества психологической гибкости — Эрин Дойл Теодору, M.Ed, LPC, NCC

Если я попрошу вас подумать о слове «гибкий», что придет вам на ум? Вы касаетесь пальцев ног? Делаете сплит? На занятиях по йоге, выполняя собак вниз ? Скорее всего, вы думаете о примерах ФИЗИЧЕСКОЙ гибкости. Большинство людей знают, как важно становиться и оставаться физически гибкими. Но удивительно, что очень немногие люди понимают важность работы над своей психологической гибкостью. Психологическая гибкость является краеугольным камнем здоровой и стабильной жизни. Любая крайняя форма мышления или поведения — это большой красный флаг более серьезной проблемы для специалистов в области психического здоровья. Психологическая ригидность  является растущей проблемой в нашем обществе и имеет тенденцию проявляться у людей с расстройствами личности (или их чертами). В консультировании ригидность относится к упрямой неспособности уступить или отказу оценить точку зрения или эмоции другого человека, характеризующиеся отсутствием эмпатии.  Если вы не можете сопереживать или разделять точку зрения другого человека, об этом можно поговорить с профессиональным консультантом, поскольку сочувствие является краеугольным камнем здоровых межличностных отношений. Отсутствие эмпатии — это ОГРОМНЫЙ красный флаг, который появляется при диагностике расстройств личности. Еще одним красноречивым признаком расстройства личности является склонность к настойчивости, то есть неспособность изменить привычки и неспособность модифицировать уже сформированные концепции и отношения. Эти типы личности жесткие, упрямые люди. Они могут говорить о чем-то снова и снова, иногда ГОДЫ подряд. Вы можете оказаться в их компании и обнаружить, что они говорят об одном и том же человеке ИЛИ об одном и том же вопросе до отвращения. При оценке клиентов на наличие различных психологических расстройств поляризованное мышление и поведение — это два способа, с помощью которых терапевты могут раскрыть истинное «я» клиента, которое часто клиент сильно склонен скрывать.

Эти расстройства личности имеют черты, которые любой хорошо обученный терапевт может сразу уловить, даже если клиент изо всех сил старается притвориться и обмануть врача. Однако эти люди выдают себя знающим терапевтам именно потому, что их поведение настолько поляризовано  , что характеризуется сочетанием крайности и негибкости. Они действуют так, как будто они абсолютно должны поступать определенным образом все время, даже когда внешние обстоятельства, казалось бы, требуют совсем другого.

Быть гибким важно в поддержании отношений. Меняются люди, меняются обстоятельства, жизнь течет . Люди переезжают, женятся, заводят детей, меняют работу, болеют, уходят на пенсию, умирают. Жизнь постоянно требует от нас адаптации. Психологически ригидные люди сопротивляются переменам в ущерб своим отношениям и благополучию. Быть психологически гибким важно в контексте крепких, длительных отношений, но также важно для здорового функционирования. Если вы хотите быть в долгосрочных отношениях или браке, балансирование желаний и потребностей партнера с собственными интересами требует компромисса и способности адаптироваться; оба из которых требуют гибкости. Когда возникает конфликт, проверяется уровень гибкости, существующий между парой. Людям с расстройствами личности трудно поддерживать дружеские или семейные отношения, не говоря уже о романтических отношениях. Часто единственный способ, которым человек с расстройством личности может поддерживать романтические отношения, — это быть с другим человеком с расстройством. Расстройства личности возникают, когда эти черты становятся настолько выраженными, ригидными и неадекватными, что нарушают работу и/или межличностное взаимодействие. Наблюдая за тем, как люди реагируют на стресс и конфликты, можно увидеть, как расстройство личности проявляется в крайней форме. Маска имеет тенденцию полностью спадать, и сквозь нее просвечивает истинный характер человека. Люди с расстройствами личности склонны к эскалации, а не к деэскалации конфликтов. Голоса повышаются, произносятся бранные слова, раздаются оскорбления , и всякое чувство вежливости отпадает на второй план. Человек с расстройством личности причиняет крайнее беспокойство окружающим его людям — они отказываются сгибаться, отказываются быть аргументированными, отказываются сдвинуться с места ни на дюйм. Эти люди с трудом понимают границы между собой и другими. Здоровые личности достаточно гибки, чтобы учитывать эти различия и реагировать соответствующим образом. Люди с расстройствами личности отказываются адаптироваться. Если им говорят не делать что-то, они снова что-то сделают просто чтобы подчеркнуть . Эти люди очень похожи на детей. Они будут сражаться до самоуничтожения. Люди с расстройством личности пытаются ориентироваться в мире с жестким, негибким подходом.

Такой подход считается  неадекватным  , поскольку он приводит к дистрессу, неудовлетворенности и неудачам. Эти несчастные люди часто переживают бурные отношения и неоднократно попадают в ситуации, которые приводят к их несчастью и неудаче.

Конечно, у ВСЕХ нас есть свои проблемы, конфликты и невзгоды, которые могут вызвать у нас неудовлетворенность и расстройство. Мы все время плохо себя ведем . Иногда мы раздражаем других людей. Мы можем обидеть в жаркий момент. Но для многих из нас это аномалия, а не наш образец поведения. Возможно, вы читаете о чертах вышеупомянутых расстройств личности и думаете, что — это звучит как ME . Не волнуйтесь — в идеальном шторме с чрезвычайно трудным, ядовитым человеком мы все можем БЫТЬ жесткими и негибкими, защищая себя от их гнева. Для людей с расстройством личности это модель поведения на протяжении всей жизни.

Другими словами, некоторые бури неизбежны, а некоторые окольные пути трудно сопротивляться всем нам. Однако при диагностике расстройства личности мы смотрим на общее поведение человека. Здоровый человек откажется от нездоровых отношений, в то время как человек с расстройством личности будет хотеть кричать, кричать и бороться, пока не останется последним выжившим мужчиной (или женщиной).

Люди с расстройствами личности могут выражать широкий спектр эмоций и поведения, которые считаются вредными для отношений, заставляя друзей и семью отдаляться от человека. Трудно быть близким и близким с человеком с ненормальной личностью. Люди с расстройствами личности не могут увидеть лес из-за дерева. Эти люди должны побеждать, должны быть правы, должны добиваться своего. Их психологическая негибкость постоянно просвечивает в их словах, мыслях и мнениях. Человек с расстройством личности, в анамнезе которого 9 лет.0009 проблемное поведение и черты характера, проявляющиеся в раннем возрасте, наблюдаемые в различных ситуациях в течение длительного периода времени с разными людьми и вызывающие значительный дистресс. Как вы понимаете, это не самые приятные люди. Тем не менее, у всех нас могут быть черты или поведение психологически негибких время от времени. Мы все можем работать над улучшением того, как мы действуем в жизни и в наших отношениях. Даже если вы относительно здоровый человек, повышение вашей психологической гибкости принесет больше мира и радости в вашу жизнь и отношения. Ниже приведены некоторые предложения для роста.

  1. Выйдите из зоны комфорта. Это сделает вас счастливее и наполненнее. Счастливые, довольные люди, как правило, плывут по течению жизни. Когда я думаю о слове «жесткий», я не думаю о «счастье». Чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам нужно сначала выйти из своей зоны комфорта. Чем меньше вам нужно жить определенным образом, тем счастливее вы будете. В свою очередь, тем счастливее и здоровее будут ваши отношения.
  2. Упражнение. Это говорит само за себя.
  3. Учись и делай что-то новое. Негибкие люди ненавидят любые перемены. Рутина — их друг. Путешествуйте по новым местам. Встречать новых людей. Пробуйте новые продукты. Исследуйте новые увлечения. Не попадайте в ловушку одной и той же монотонной рутины.
  4. Медитировать. Я только что написал пост о пользе медитации и менее серьезного отношения к себе (т.е. психологической гибкости). Как клиницист, я считаю, что самые несчастные клиенты — самые ригидные и буквально ЗАСТРЕПАННЫЕ (психологически).
  5. Видеть вещи такими, какие они есть, но не хуже, чем они есть. Держите вещи в перспективе. Люди с расстройством личности изо всех сил стараются смотреть на картину в целом.
  6. Стимулируйте свой ум каждый день.
  7. Обратитесь за консультацией.

Просто помните, что психологическая гибкость лежит в основе (и в голове) хорошего психического здоровья и устойчивости для всех нас. И психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Если вам понравилась эта статья и вы хотите обратиться ко мне за консультацией: https://www.psychologytoday.com/us/therapists/erin-doyle-theodorou-nutley-nj/243617 Эрин Дойл Теодору, M.Ed, LPC, NCC

ТЕРАПИЯ ТЕОДОРУ, ООО

590 Франклин Авеню. Люкс 2 Натли, Нью-Джерси 07110 973-963-7485 [email protected]

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: консультирование, психология, самооценка

Когда ваш образ мышления мешает вам расти

Альберт Эйнштейн сказал, что: «ум, открывающийся новой идее, никогда не возвращается к своим первоначальным размерам». Однако открытие разума — это сложное упражнение, гораздо более сложное, чем мы готовы признать.

На самом деле ригидность ума начинает формироваться с рождения. Каждое обучение не только открывает новые двери, но и закрывает другие. По мере того, как мы взрослеем и формируем собственную картину мира, мы наполняем себя стереотипами, убеждениями и предрассудками, от которых очень трудно избавиться. Однако ментальная ригидность относится не только к идеям, но прежде всего к образу мышления.

Психическая ригидность  превращает нас в заключенных, снижает нашу приспособляемость, креативность, спонтанность и позитивность. Мы по-прежнему привязаны к старым шаблонам, которые мешают нам расти интеллектуально и эмоционально.

На самом деле психически ригидными являются те люди, которые:

– Считают, что существует только один «правильный способ» делать что-либо.

– Предположим, что их точка зрения единственно верная, а все остальное неверно.

– Не готовы к изменениям, потому что боятся их.

– Цепляться за прошлое и отказываться двигаться дальше.

Но если что-то и характеризует людей с жесткой психикой, так это желание быть правым любой ценой. Они не осознают, что это желание чрезвычайно вредно, потому что шанс ошибиться и совершить ошибку на самом деле является нашим основным инструментом для обучения и роста.

Мы не можем расти, мы не можем усваивать новые знания ни на интеллектуальном, ни на эмоциональном уровне, если мы не осознаем, что то, что мы знали или думали раньше, было неправильным или, по крайней мере, недостаточным. Неправота становится тогда своего рода освобождением, а ментальная косность и стремление быть правым лишь скрывают страх перед тем, что было бы, если бы мы были свободнее, если бы осмелились признать свои ошибки и выйти за их пределы.

На самом деле, одна из основных характеристик людей, обладающих определенной умственной гибкостью, как раз и состоит в том, чтобы понимать, что неправильные решения не являются «плохими решениями», потому что в конечном счете любое решение является хорошим, если за ним следует другое решение, которое мы можем принять преимущество. Ментальная гибкость — это именно знание того, что любое решение, которое мы принимаем, всегда открывает перед нами мир возможностей. Следовательно, умственная гибкость означает быть готовым совершать ошибки, не бояться ошибок и быть готовым принять и попытаться понять новые вещи или точки зрения, отличные от наших.

Ментальная ригидность как бессознательное сопротивление

Человек, который развивает очень ригидный образ мышления, каким-то образом защищает себя. На самом деле, психическую ригидность можно понимать и как психологическое сопротивление. В какой-то момент, когда идея противоречит вашему образу мыслей, вы испытываете странное и сбивающее с толку чувство, которое парализует вас и заставляет замыкаться в себе по разным причинам.

Поэтому многие просто отвергают аргумент, не анализируя его. Однако хорошая новость заключается в том, что когда это происходит, потому что что-то внутри чувствует, что есть проблема, что-то, что нужно решить, но процесс болезненный. На самом деле, во многих случаях осознание того, что то, во что вы слепо верили годами, не соответствует действительности или, по крайней мере, не совсем, может быть чрезвычайно болезненным и привести к экзистенциальному кризису.

Как открыть свой разум?

Хорошая новость заключается в том, что гибкость ума — это навык, который можно развивать и которому можно научиться.

 1. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Когда вы испытываете искушение категорически отвергнуть идею, взгляните на то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за того, что слышите, вероятно, за жесткостью вашего мышления скрывается бессознательное сопротивление. Спросите себя, чего вы боитесь. Если вы ответите честно, то заметите много интересного. На самом деле, чем больше страха вы чувствуете, тем больше усиливается сопротивление.

 2. Подпитывайте желание расти.  Любопытство остается одним из самых мощных инструментов, которыми мы располагаем, чтобы расти как люди. Вместо того, чтобы просто принять идеи, спросите себя, почему. Когда вы начнете подвергать сомнению все, что всегда считали само собой разумеющимся, вы не только найдете новые ответы, но и откроете для себя новый мир, намного больший, чем тот, который вы знали раньше.

 3. Развивайте эмпатию.  В некоторых случаях вы, вероятно, не согласны с идеями, образом мышления и отношением других. Однако вместо того, чтобы сразу отвергать их, попробуйте поставить себя на место другого человека, чтобы понять, откуда берутся эти идеи. Если ты отвергнешь то, чего не знаешь или не любишь, ты останешься таким же человеком, как прежде, но если ты попытаешься понять других, ты продвинешься на шаг вперед, немного подрастешь.

4. Принимать ошибки . Иметь некоторую умственную гибкость означает не бояться ошибок, это значит быть готовым воспользоваться новыми возможностями, даже если это означает совершение ошибок. Это означает понимание жизни как непрерывного обучения, где каждая ошибка — это не шаг назад, а шаг к нашей эволюции, потому что она позволяет нам избавиться от старых шаблонов и архаичных способов ведения дел.