Сайт хорошего настроения и позитивных эмоций: Получили массу положительных эмоций, заряд бодрости и хорошего настроения — Дмитриевский вестник
Как добиться хорошего настроения
О том, что позитивное мировосприятие – это залог хорошего здоровья, удач в жизни и душевного комфорта, известно давно. И все с этой темой, казалось бы, понятно, кроме того, как сохранять положительный настрой на фоне зачастую не самой приятной информации, поступающей из внешних источников. Чему и как радоваться, когда пандемия рушит планы, люди в ближнем окружении болеют, а экономическая ситуация требует в очередной раз затянуть пояса? И тем не менее стать жизнерадостным можно! Как? Сейчас разберемся! Впереди праздники, и хорошее настроение будет очень кстати. Если вы испробуете все элементарные, но действенные техники, описанные в этой статье, уровень вашей жизненной энергии и радости точно пойдет резко вверх.
Ежедневная фиксация положительных эмоций
Первую и самую простую практику мы постоянно требуем от участников наших личностных тренингов. Она заключается в том, что каждый день надо выписывать не менее пяти положительных эмоций дня.
Связанный материал
Учимся быть счастливыми
№ 05 / 2019
См. статью «Учимся быть счастливыми» в № 5’ 2019
Методика только кажется по-детски простой и наивной. Кого-то она даже может поначалу раздражать. Но на деле с помощью этой техники вы учите свой мозг замечать и фиксировать то позитивное, что есть вокруг. Мелкие и крупные радости вы переводите в разряд важного для запоминания.
Подсознание: контроль фоновых шумов
Каждый день мы сталкиваемся с огромным информационным потоком. Часть мы сознательно фильтруем и анализируем, но еще гораздо большее количество просто падает балластом на наше подсознание. И хорошо, если это что-то интеллектуальное, развивающее, настраивающее на позитив и добро, а ведь бывает и наоборот.
Многие, приходя домой, автоматически включают телевизор для фона, даже не собираясь его смотреть. Он просто бурчит, а вы параллельно с этим готовите ужин, листаете ленту соцсетей, общаетесь с семьей. И как бы даже не слышите сопровождающих звуков. Но для того, чтобы вы этого не слышали, ваш мозг все время работает, фильтруя звуковой ряд. Когда начинается что-то интересное для вас, вы как бы случайно поворачиваете голову и начинаете смотреть.
Но это совсем не совпадение. Среди всего ненужного мозг выбрал ту информацию, которая вам неким образом резонирует.
А что же случается со всем остальным, чего вы, вроде как, и не слышите? Эта информация просто падает на подсознание в формате, близком к полугипнотическому состоянию. Что она собой представляет? Криминальные сводки, убийства, происходящие в сериалах, страшилки из репортажей и прочая грязь, льющаяся потоком с «голубых экранов»? Вы как бы и не вслушивались в новости. А настроение испортилось, усталость накрыла, страх за будущее проснулся.
Начиная с сегодняшнего дня, постарайтесь там, где можно, ввести контроль фоновых шумов. Нужно вам, чтобы телевизор что-то постоянно болтал? Полезной, конечно, эту привычку точно не назовешь, потому что она приводит к очень сильной утомляемости, а потом к затруднению усваивания информации. По сути, вы забиваете голову кучей мусора, из которой мозгу приходится как-то вылавливать хоть что-то нужное, а остальное в постоянном режиме распихивать по «полочкам» и «архивировать».
Получается бесконечная работа по фасовке мусора и захламлению своего «жесткого диска». А когда поступает что-то действительно значимое, «полочки» оказываются заняты привычным «хламом». Это, конечно, очень упрощенное описание работы, происходящей в мозгу. Зато понятное….
Позитивная стратегия: как получать удовольствие от жизни каждый день
В этот раз мы еще раз вспомним о том, какую роль играет хорошее настроение. Оно без преувеличения помогает улучшить уровень жизни, вот почему так важно научиться его создавать самим. Вы, должно быть, не раз слышали о медитации доброжелательности (или дружелюбия), предложенной американскими психологами.
Сама по себе эта практика достаточно проста. Вам вовсе не нужно садиться в позу лотоса, становиться тибетским монахом или заниматься по несколько часов в день. Заключаясь в мысленном перечислении позитивных намерений в отношении себя и окружающих, медитация поможет вам вызвать из глубины души добрые чувства и положительные эмоции.
Возможно, в наши дни это звучит немного наивно, однако директор одного из исследовательских центров Стэнфордского университета, психолог и блогер Эмма Сеппала составила целый список научных фактов, подтверждающих реальную эффективность такой медитации.
Все факты основаны на научных исследованиях самой Эммы и ее коллег из других американских университетов.
Как выяснилось, собственная «фабрика хорошего настроения» улучшает все аспекты человеческой жизни: от физического здоровья и эмоционального интеллекта до повышения уровня социализации и любви к себе.
Этим списком я и хочу с вами сегодня поделиться.
Мысленное перечисление позитивных намерений поможет вызвать добрые чувства и эмоции
1. Хорошее настроение
Доктор философии и психолог Барбара Фредриксон убедилась, что практика доброжелательности в течение семи недель повысила количество позитивных эмоций. В свою очередь это положительно сказалось на жизненных установках, повысив удовлетворенность собственной жизнью, став отличной профилактикой депрессии. Группа исследователей связала этот эффект с повышением тонуса блуждающего нерва – показателем чувства благополучия на физиологическом уровне.
2. Улучшение здоровья
По сравнению с традиционными методами лечения данная методика предотвращает некоторые заболевания, уменьшая:
- мигрени,
- хронические боли,
- симптомы посттравматического стрессового расстройства,
- активность расстройств шизофренического спектра.
Исследования ученых Стэнфорда продемонстрировали положительное воздействие методики на состояние здоровья в результате снижения эмоционального напряжения, гнева, депрессий. Занятия активируют процесс психологического восстановления.
3. Снятие стрессовых состояний
Стресс часто вызывают негативные эмоции. Если по окончании стрессовой ситуации организм не пришел в норму, это отрицательно отразится на умственной деятельности и здоровье. Ярким показателем способности организма расслабляться и восстанавливать силы является дыхательная синусовая аритмия. Успокаивающий эффект на изменения синусового ритма могут оказать всего лишь 10 минут медитации, что сразу заметно по более спокойному дыханию.
Эмпатия влияет на характер межличностных отношений
4. Профилактика старения
Практика доброжелательности оказывает положительное влияние на теломеры. Это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. Чем теломеры длиннее, тем организм моложе.
Их длина сокращается не только под воздействием естественных факторов, но и стрессов. В то же время у женщин, практикующих медитацию, длина теломеров была больше, чем у контрольной группы участниц аналогичного возраста.
5. Развитие эмоционального интеллекта
Положительные эмоции выступают в качестве своеобразного психологического капитала. Так, исследования самой Эммы Сеппалы доказали, что рассматриваемая практика повышает количество серого вещества в областях мозга, ответственных за эмпатию и регуляцию эмоций.
6. Усиление социальных связей и улучшение их качества
С развитием эмпатии напрямую связано усиление позитивных межличностных отношений, социальной связанности и повышение уровня сострадания. Как показали недавние исследования, именно эти показатели возросли после экспериментальных сеансов медитации доброжелательности.
Хорошее настроение позитивно сказывается на качестве жизни
7. Развитие любви к себе
Практика медитации доброжелательности благоприятно сказалась на тревожных и самокритичных людях.
Они смогли ослабить самоконтроль, у них также значительно уменьшились симптомы депрессии, а также возросла симпатия по отношению к себе. Эти изменения сохранялись и через три месяца после окончания тренинга.
Последнее служит подтверждением того, что практика дружелюбия обладает не только быстрым, но и долгосрочным эффектом, оказывая положительное влияние на самоощущение в дальнейшем. Практика медитации оказалась эффективной и для долгосрочных навыков человека. Так, 35 % участников проекта по испытанию методики развития доброжелательности сообщили, что испытывали положительные эмоции спустя 15 месяцев по завершении тренировок. Они обладали повышенным вниманием, целеустремленностью и неплохим состоянием здоровья.
Зачем нам хорошее настроение?
Все приведенные исследования и факты, подтверждают, что хорошее настроение дает нам не только счастливую улыбку на лице. С уверенностью могу вам сказать, что радость играет позитивную роль для ума, позволяя раздвинуть границы привычного, приобрести те способности, которые окажутся ценными в различных сферах жизни.
Сама по себе медитация не панацея от всех бед, но это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, избавиться от усталости и начать жить полной жизнью. И этот шаг вы можете сделать сами уже сейчас.
Жить полной жизнью вы можете уже сейчас
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Польза положительных эмоций на работе
Наука уже давно задокументировала последствия негативных эмоций, таких как тревога, страх и печаль, для нашего разума и тела. Однако недавние данные подчеркивают ранее недооцененную пользу положительных эмоций, таких как удовлетворение, радость, благоговение и благодарность.
За последние пятнадцать лет было проведено множество исследований, посвященных взаимосвязи и последствиям переживания положительных эмоций. Хотя исследователи все еще работают над пониманием точных путей, которые связывают положительные эмоции с этими важными результатами, ясно одно: когда люди часто испытывают положительные эмоции, им лучше дома и на работе.
В результате корпоративные программы оздоровления, повышающие позитивный настрой на рабочем месте, становятся мощным инструментом для достижения желаемых положительных результатов, улучшающих общее самочувствие и производительность сотрудников.
Положительные эмоции коррелируют с улучшением здоровья и управлением стрессом
Недавние исследования включают исследования, в которых измеряются положительные эмоции, спонтанно возникающие в ходе повседневной жизни, а также исследования, вызывающие положительные эмоции в лаборатории. В последнем случае положительные эмоции можно эффективно вызывать разными способами, например, показывая людям короткие видеоклипы, нацеленные на определенную эмоцию, например радость.
В целом, эти исследования задокументировали ценные результаты, связанные с получением положительных эмоций, которые варьируются от улучшения физического здоровья до снижения текучести кадров. Одним из наиболее важных результатов этого исследования является то, что положительные эмоции связаны с более высоким качеством физического здоровья и большей продолжительностью жизни.
Положительные эмоции приносят пользу телу, устраняя ущерб, нанесенный негативными эмоциями и стрессом. То есть положительные эмоции связаны с более быстрым восстановлением после стрессовых событий, поскольку счастливые люди быстрее восстанавливаются после различных стрессоров по сравнению с несчастными людьми.
Положительные эмоции могут быть важным средством защиты от кумулятивных эффектов стресса. Кроме того, исследования также показывают, что положительные эмоции могут оказывать прямое влияние на здоровье другими путями.
Например, некоторые исследования показали, что положительные эмоции коррелируют с более эффективной работой иммунной системы, что, вероятно, влияет на нашу способность бороться с болезнями, что может привести к сокращению прогулов и больничных. Независимо от того, почему и как положительные эмоции приводят к улучшению здоровья, связь между счастьем и здоровьем сильна и хорошо задокументирована.
Положительные эмоции улучшают межличностные отношения и способствуют творчеству
Положительные эмоции также тесно связаны с улучшением межличностных отношений.
Конечно, хорошие отношения являются источником многих положительных эмоциональных переживаний, но многие исследования также показали, что положительные эмоции улучшают социальные взаимодействия.
Мы знаем, что счастливые люди более доступны, их больше любят и они лучше ладят с другими, чем несчастные. И исследования ясно показали, что эмоциональный опыт сотрудников влияет на взаимодействие с клиентами, заказчиками и коллегами.
Существуют также убедительные доказательства того, что положительные эмоции влияют на важные рабочие процессы, такие как творчество. В лабораторных исследованиях люди, которых заставляли кратковременно испытывать положительные эмоции (например, при просмотре коротких отрывков из фильмов), могли более творчески решать проблемы и легче видеть общую картину, используя хорошо проверенные когнитивные задачи.
Прямые доказательства креативности на рабочем месте получены из ставшего уже классическим исследования Терезы Амабиле и ее коллег о положительных эмоциях и креативности на рабочем месте.
Они обнаружили прочную связь между положительными эмоциями, испытываемыми в течение рабочего дня, и творческим потенциалом на работе.
Что наиболее важно, их исследование показывает, что положительные эмоции предшествуют творческим мыслям на работе с инкубационным эффектом до двух дней (кроме того, творческий подход приводит к тому, что люди позже испытывают больше положительных эмоций). Таким образом, еще одним вероятным преимуществом положительных эмоций является повышение креативности и новаторства в работе.
Положительные эмоции приводят к большей удовлетворенности работой
Наконец, согласно исследованию Carl Thoresen et al., положительные эмоции являются важным показателем того, что люди чувствуют и думают о своей работе и своей компании. Эти исследователи систематически проанализировали более 200 исследований, в которых измерялись эмоциональные переживания сотрудников, их отношение и мотивация к своей работе и своим работодателям.
В общей сложности исследования, которые были частью обзора, включали данные более чем 62 000 работников самых разных профессий.
Авторы обзора обнаружили последовательные и убедительные доказательства того, что сотрудники, которые сообщали о том, что испытывают более положительные эмоции, имели более высокую удовлетворенность работой и большую приверженность своей организации.
Кроме того, они также сообщали о меньшем количестве случаев «выгорания» и меньшем количестве намерений уйти с текущей работы. Неудивительно, что негативные эмоции предсказали обратную картину результатов. И хотя положительные и отрицательные эмоции умеренно коррелируют друг с другом (например, люди, которые испытывают много положительных эмоций, как правило, сообщают о том, что испытывают несколько меньше отрицательных эмоций, и наоборот), влияние положительных эмоций на удовлетворенность работой не зависит от последствия негативных эмоций.
Это важно, потому что исследование положительных эмоций по иронии судьбы не рисует картину эмоциональной жизни Поллианны, которая исключает отрицательные эмоции или игнорирует неизбежные ежедневные неприятности на работе и в домашней жизни.
Напротив, негативные эмоции имеют решающее значение для навигации по миру и реагирования на угрозы. Что действительно говорит нам исследование положительных эмоций, так это то, что положительные эмоции важны сами по себе, и их культивирование приносит как прямые выгоды (например, повышение креативности), так и косвенные выгоды (например, помощь людям в восстановлении после стресса).
Программы оздоровления компании могут усилить положительные эмоции на рабочем месте
Существует большой потенциал для использования преимуществ положительных эмоций для сотрудников. Тем не менее, критический вопрос заключается в том, может ли компания вмешаться с помощью программ или методов, которые усиливают положительные эмоции у ее сотрудников. Недавний обзор Кристины Мейерс и ее коллег в Нидерландах, посвященный изучению вмешательств, специально направленных на повышение положительного опыта сотрудников в организациях, дает основания для оптимизма.
Их исследование показало, что эти вмешательства постоянно связаны с улучшением самочувствия и производительности сотрудников, а также с меньшим стрессом и выгоранием.
Кроме того, работодателям становятся доступны новые инструменты и технологии для поднятия настроения сотрудников.
Например, новые веб-платформы позволяют работодателям организовывать структурированные перерывы для улучшения настроения, когда сотрудники могут просматривать видео и изображения, соответствующие их предпочтениям. Руководители могут побуждать сотрудников думать о том, за что они благодарны и что приносит им радость.
Сотрудникам также могут быть полезны восстановительные перерывы, такие как прогулки, общение и другие виды деятельности, которые заряжают энергией и не требуют больших усилий. Имеются убедительные доказательства того, что программы, направленные на повышение положительных эмоциональных переживаний сотрудников, являются успешными.
Поиск экономичного способа реализации таких программ в больших масштабах для развертывания их среди групп сотрудников может оказаться непростой задачей. Однако технологии можно эффективно использовать для реализации программ, направленных на повышение позитивных настроений.
На самом деле, во многих исследованиях, рассмотренных в этой статье, использовались технологии, чтобы вызывать положительные эмоции у испытуемых, например, посредством краткого воздействия позитивных медиа, таких как видеоклипы, фотографии и истории. Конечно, компании хотели бы быть уверены, что осуществляемые программы или вмешательства соответствуют их потребностям.
Программы, построенные на основе науки об эмоциях и приспособленные к конкретным предпочтениям сотрудников, скорее всего, обеспечат наибольшую отдачу от инвестиций.
Об авторе
Д-р Шелли Гейбл — профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и старший директор по исследованиям UpJoy.org, веб-корпоративной оздоровительной платформы, которая способствует позитивному настрою и продуктивности в работа. UpJoy.org предлагает структурированные перерывы, улучшающие настроение, с использованием позитивных изображений, адаптированных к предпочтениям сотрудников.
Для получения дополнительной информации посетите сайт www.upjoy.org.
Источники и дополнительная литература:
Thoresen, Carl J., et al. «Аффективные основы восприятия и отношения к работе: метааналитический обзор и интеграция». Психологический бюллетень 129.6 (2003): 914-45.
Любомирский Соня и др. «Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху?». Психологический бюллетень, 131.6 (2005): 803-855.
Прессман, Сара и Коэн, Шелдон. «Влияет ли положительный аффект на здоровье?» Психологический бюллетень, 131. 6 (2005): 925-971.
Как они влияют на производительность сотрудников
Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что положительные эмоции способствуют повышению производительности труда и удовлетворенности работой. И наоборот, негативные эмоции могут снизить производительность и вовлеченность сотрудников.
Сотрудники, которые сообщают о том, что испытывают больше положительных эмоций на работе, с большей вероятностью получат более высокую оценку своей работы от своих руководителей, проявляют настойчивость перед лицом невзгод на рабочем месте и более творчески подходят к решению своих проблем.
Учитывая четкую связь между положительными эмоциями и продуктивностью сотрудников, компаниям важно понимать, как положительные эмоции помогают улучшить самочувствие сотрудников.
Эмоции являются частью того, кем мы являемся как человеческие существа, и они играют роль во всех аспектах нашей жизни. Рабочее место не является исключением. На самом деле, положительные эмоции могут оказать глубокое влияние на нашу производительность на работе. Когда мы чувствуем себя счастливыми и поддерживаемыми, мы более продуктивны и вовлечены. И наоборот, негативный эмоциональный опыт может причинить вред нашей работе. Поэтому очень важно, чтобы мы создавали рабочую среду, способствующую положительным эмоциям сотрудников.
Создание положительного эмоционального климата на рабочем месте может оказать положительное влияние на производительность, повысить моральный дух и создать сильное чувство общности и благополучия. В конечном счете, забота об эмоциях на рабочем месте полезна для бизнеса.
Растущее количество исследований показывает, что положительные эмоциональные переживания могут положительно влиять на наше общее самочувствие как на работе, так и дома. Теория расширения и построения позитивной психологии предполагает, что положительные эмоции расширяют творческие способности людей и способности решать проблемы. Поощряя положительные эмоции, предприятия могут создать более продуктивную и приятную рабочую среду, а также снизить риск дорогостоящих прогулов и текучести кадров. Вот некоторые преимущества положительных эмоций на рабочем месте:
- Повышение удовлетворенности работой и мотивации. Положительные эмоции могут помочь нам увидеть нашу работу в более позитивном свете, повышая вероятность того, что мы найдем смысл и цель в том, что мы делаем. В свою очередь, это может привести к более высокому уровню вовлеченности, удовлетворенности и мотивации сотрудников. С другой стороны, отрицательные эмоции могут препятствовать успеху организации, снижая мотивацию сотрудников.
- Повышение креативности и производительности. Работники, которые испытывают положительные эмоции, с большей вероятностью найдут творческие решения проблем и будут упорствовать перед лицом препятствий. Положительные эмоции расширяют кругозор сотрудников, делая их более открытыми для новых идей и возможностей. Они также повышают вовлеченность сотрудников, уровень их мотивации и помогают им прикладывать больше усилий к своей работе.
- Снижение стресса, улучшение физического и психического здоровья . Положительные эмоции могут помочь защитить от стресса, подавляя негативные чувства по поводу требований работы. Это также полезно для здоровья — ощущение счастья, поддержки и вовлеченности также может помочь компенсировать вредное воздействие негативного эмоционального опыта на организм. Работники, которые испытывают положительные эмоции на работе, сообщают о лучшем физическом самочувствии, лучшем качестве сна и меньшем утомлении в течение дня, чем те, кто этого не делает.
- Поощрение командной работы, сотрудничества и социальной сплоченности . Чувство удовлетворения на работе повышает вероятность того, что люди будут обращаться к другим и взаимодействовать с ними. Положительные эмоции, такие как чувство, что вас ценят, могут оказать положительное влияние на предоставление и получение обратной связи. Это может побудить людей видеть лучшее в других и быть более снисходительными. Это также может помочь людям чувствовать себя более связанными с другими и оказывать положительное влияние на команду, что может привести к более высокой вовлеченности сотрудников, более крепким социальным отношениям, более тесному сотрудничеству и чувству сопричастности.
- Повышение лояльности и удовлетворенности клиентов. Удовлетворенные сотрудники с большей вероятностью предоставят более качественные услуги, потому что они чувствуют, что их работодатели ценят их. Положительные эмоциональные переживания могут привести к тому, что сотрудники будут более мотивированы выполнять свою работу наилучшим образом. Это может привести к более высокому уровню удовлетворенности клиентов, а также к увеличению прибыльности компании.
Это может привести к более высокому уровню удовлетворенности клиентов, а также к увеличению прибыльности компании.Одна вещь, которая может заставить нас чувствовать себя неоцененными, это когда люди не признают нашу работу. Например, если сотрудник отлично справляется с проектом, но его руководитель даже не упоминает об этом вскользь, это может беспокоить некоторых сотрудников настолько, что это снижает влияние на их работу дома и в школе.
Несмотря на то, что здесь существует множество форм уважения, включая денежные выплаты, такие как бонусы, самая мощная форма исходит от поддерживающих межличностных отношений. Люди часто имеют сильное чувство справедливости в отношениях — это означает, как с нами обращаются по сравнению с другими. Если мы чувствуем, что с другими обращаются лучше, нам труднее чувствовать, что их ценят.
Сотрудники хотят получить признание за свой личный вклад, поэтому менеджеры и специалисты по персоналу могут предлагать схемы признания коллег, которые могут более глубоко сосредоточиться на поощрении индивидуальных качеств, сильных сторон и усилий своих сотрудников.
Чувство, что их услышали и оценили за их подлинный вклад, может привести к тому, что сотрудники будут иметь более высокий уровень вовлеченности, удовлетворенности и мотивации.
Счастье — это позитивное и приятное состояние. Это включает в себя чувство удовлетворения, удовлетворения и удовлетворения. Хотя счастье уникально для каждого человека, есть некоторые общие факторы, которые способствуют ему. Счастье на рабочем месте приходит, когда сотрудникам нравится выполнять возложенные на них задачи, когда они ладят с коллегами, когда их удовлетворяют финансовые выгоды и когда у них есть возможность улучшить свои навыки.
Исследования показывают, что работники, которые чувствуют себя счастливыми на своем рабочем месте, имеют на 65% больше энергии, чем те, кто этого не делает. Они также в два раза более продуктивны и с большей вероятностью остаются на одной и той же работе в течение более длительных периодов времени.
Сотрудникам не всегда приходится ждать, пока руководители команд вознаградят их — самовознаграждение может повысить вовлеченность в работу и настойчивость.
Менеджеры могут генерировать положительные эмоции, предоставляя поддержку в развитии, такую как обучение и карьерное наставничество, чтобы сотрудники знали о различных должностях или карьерных возможностях в организациях. Наконец, если сделать сотрудников частью общей картины, помогая им направлять курс компании, это может сделать сотрудников счастливыми, более творческими и продуктивными.
Товарищество — это чувство, которое люди испытывают, будучи частью чего-то большего, чем они сами. Это как видеть в коллегах уникальных личностей с интересами и жизнью вне работы. Товарищество — это сплоченная группа, в которой все помогают друг другу в достижении личных целей и успехах в работе — не имеет значения, зарабатывает ли один человек больше денег или имеет более высокий авторитет, потому что сотрудники поддерживают друг друга в равной степени как члены. в хороших отношениях.
Поскольку товарищество связано с бесчисленными преимуществами, такими как более позитивная культура на рабочем месте, более высокий моральный дух и больше положительных эмоций, руководителям настоятельно рекомендуется поощрять его на рабочем месте.
Помимо организации внерабочих мероприятий и занятий по сплочению коллектива, менеджеры должны находить время для дружеских бесед со своими сотрудниками во время перерывов — такая позитивная рабочая атмосфера может в конечном итоге привести к творческим дискуссиям, которые могут помочь компании процветать.
Руководители могут рассмотреть некоторые вещи, такие как обучение персонала навыкам управления людьми – умение слушать и давать конструктивную обратную связь. Трансформационное лидерство заключается в том, чтобы свести к минимуму конфликты и споры, чтобы избежать внутренней конкуренции и повысить эффективность работы команды. Наконец, создайте эффективные процессы адаптации, в которых новые сотрудники могли бы беспрепятственно приобретать необходимые навыки и чувствовать себя желанными в организации.
Волнение Одной из самых распространенных положительных эмоций является волнение. Возбуждение на работе — это чувство умственной стимуляции и повышенной радости по отношению к целям компании или индивидуальной роли человека.
Когда мы чувствуем возбуждение, наш мозг выделяет химическое вещество под названием дофамин. Эта дофаминовая система вознаграждения помогает нам чувствовать удовольствие и мотивацию. На самом деле ожидание захватывающего события часто может быть более приятным, чем само событие. Это связано с тем, что дофамин не только заставляет нас чувствовать себя хорошо в данный момент, но также помогает нам учиться и запоминать то, что привело к этому чувству.
Руководители могут создать захватывающую рабочую атмосферу, вовлекая сотрудников в позитивный опыт и интересную работу. Сотрудники, которым даются задания, которые они находят интересными и сложными, с большей вероятностью будут испытывать положительные эмоции. Лидеры должны обязательно назначать своим членам команды проекты, которые они найдут как стимулирующими, так и приятными. Предвосхищая достижение рабочих целей, сотрудники будут оставаться воодушевленными и заинтересованными.
ВовлеченностьВовлеченность сотрудников уже несколько лет является модным словом в деловом мире, но что оно на самом деле означает?
Вовлеченность в работу можно определить как интенсивную сосредоточенность и связь с текущими задачами.
Это может быть связано с частичным или полным согласием с ценностями компании, которые пропагандируются ее сотрудниками. Проще говоря, вовлеченность сотрудников — это уровень энтузиазма и приверженности, которые сотрудники испытывают к своей работе. Вовлеченность сотрудников означает наличие сотрудников, которые с большей вероятностью будут продуктивными и мотивированными, а также у них, как правило, более низкая текучесть кадров.
Существует много способов повысить вовлеченность сотрудников, но некоторые из наиболее эффективных включают назначение нужных людей на подходящие должности и обеспечение надлежащего обучения и развития. Это приведет к большей ясности и большему количеству положительных эмоциональных переживаний.
Кроме того, как руководитель, регулярная проверка ваших сотрудников приведет к более быстрому исправлению ошибок — попробуйте использовать как формальную, так и неформальную стратегию проверки и делайте это часто.
Наконец, опрос сотрудников об уровне их вовлеченности и вовлечение их в обсуждение может вызвать более положительные эмоции и улучшить самочувствие сотрудников.
Важная положительная эмоция — принадлежность. Чувство связи — это человеческая потребность, такая же, как потребность в еде и крове. Это чувство, что мы являемся принятым членом группы, будь то семья, группа друзей или более широкое сообщество.
Позитивная психология предполагает, что чувство сопричастности дает нам чувство безопасности и больше пользы для здоровья. Это также помогает наладить поддерживающие отношения с коллегами, что может повысить как удовлетворенность работой, так и общее самочувствие. Кроме того, чувство сопричастности на работе может облегчить борьбу со стрессом и неудачами, поскольку у сотрудников будет встроенная система поддержки, на которую можно опереться.
Руководители, коллеги и старшие коллеги могут воспитывать в своих коллегах чувство сопричастности, уважая их обязательства вне работы, выражая благодарность за свою работу, предоставляя другим возможность принимать решения и общаясь с коллегами на личном уровне.
Потенциальными результатами этого могут быть повышение удовлетворенности сотрудников работой, более позитивная культура на рабочем месте и сотрудники, которые чувствуют себя замеченными, связанными, поддерживающими и гордыми.
Уверенность — важная положительная эмоция — любая успешная карьера зависит от уверенности. Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или уверенности в своих обстоятельствах». Когда дело доходит до работы, уверенность проявляется по-разному: от того, как работники ведут себя во время совещаний, до того, как они взаимодействуют со своими коллегами. Чувство уверенности положительно влияет на продуктивность и может свести к минимуму негативные эмоции.
Уверенность в себе на работе часто начинается с мышления. Согласно позитивной психологии, если сотрудники считают, что они способны и компетентны, они с большей вероятностью будут излучать уверенность в своих повседневных задачах.
Это внутреннее убеждение можно развивать, поощряя сотрудников положительной похвалой и постановкой реалистичных целей.
Работникам важно иметь систему поддержки на работе, будь то наставник, коуч или друг. Эти люди могут помочь им укрепить доверие, предоставляя честную обратную связь и поддержку. Повышение уверенности приведет к положительным результатам, таким как более высокая удовлетворенность работой, лучшее психологическое здоровье, более здоровая культура на рабочем месте и более высокая вовлеченность сотрудников.
Гордость Важной положительной эмоцией является гордость. Позитивная психология предполагает, что гордость за работу — это нечто большее, чем просто выполнение работы. Речь идет о хорошем настроении по поводу того, что вы делаете, и о гордости за свои достижения. Когда сотрудники гордятся своей работой, они мотивированы на достижение наилучших результатов. Гордость также возникает из-за чувства принадлежности к чему-то большему и наличия цели.
Для руководителя важно донести до сотрудников, как их работа способствует успеху бизнеса. Трансформационное лидерство заключается в демонстрации того, насколько актуальны продукты или услуги организации, путем рассказа истории о них — это может быть создание видеороликов о клиентах, использующих продукты, или рассказ о том, как начинался бизнес, — когда сотрудники чувствуют эмоциональную связь с работой. , их чувство гордости возрастет.
ПотокВ каком состоянии поток? Поток — это положительная эмоция или психическое состояние, которое впервые было изучено доктором Чиксентмихайи. Он изучал успешных профессионалов, таких как лауреаты Нобелевской премии, об их оптимальных привычках. Они описали это как ощущение, что все их «я» вошло в режим интенсивного, сфокусированного погружения. Они потеряли счет времени и пространства, погрузившись в то, что делали.
Позитивная психология предполагает, что менеджеры могут помочь своим сотрудникам войти в состояние потока, сочетая сложные задачи с адекватными личными навыками и устанавливая четкие цели, соответствующие ценностям компании.
Сотрудники должны избегать многозадачности, так как исследования показывают, что частая смена задач стоит работникам 40% их производительности. Лидеры также могут записать своих сотрудников на корпоративные оздоровительные программы, поскольку состояние потока связано с ощущением расслабленности.
Как руководитель создает благоприятную рабочую среду?
Теория расширения и построения в психологии предполагает, что переживание положительных эмоций расширяет сознание людей и вызывает новаторское мышление и действия. Эти ресурсы со временем накапливаются и повышают благосостояние людей. Так как же организационное поведение может использовать положительные эмоции для достижения организационного успеха и поддержания удовлетворенности сотрудников? Для этого требуется несколько ключевых вещей:
Помогите сотрудникам справиться со стрессовыми ситуациями . Помощь сотрудникам в преодолении стрессовых ситуаций, таких как потеря работы или развод, снижает негативные эмоции и создает более позитивную рабочую атмосферу.
Предлагаем корпоративные оздоровительные программы. Предлагая оздоровительные программы, такие как занятия фитнесом или консультации по вопросам психического здоровья, можно повысить вовлеченность сотрудников и улучшить их физическое и психическое благополучие.
Дайте четкие ожидания. Сотрудники, которые знают, чего от них ожидают, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя перегруженными и с большей вероятностью достигнут состояния потока во время работы.
Регулярная регистрация . Один негативный эмоциональный опыт может повлиять на трудовую жизнь многими негативными способами. Регулярное общение с сотрудниками может помочь выявить любые потенциальные факторы стресса на ранней стадии и предотвратить накопление стресса.
Предлагайте сложные, но увлекательные задания . Баланс между вызовом и интересом повысит уровень дофамина у сотрудников и будет поддерживать их воодушевление и вовлеченность.
Часто задаваемые вопросы
Как положительные эмоции влияют на производительность?
Теория расширения и построения предполагает, что положительные эмоции расширяют мышление человека и подход к решению проблем, а также приводят к повышению настойчивости перед лицом неудач. Польза положительных эмоций также заключается в том, что они вдохновляют людей на достижение своих целей с большей энергией и творческим подходом.
Кроме того, положительные эмоции облегчают интеграцию, то есть способность видеть связи между разрозненными фрагментами информации. Эта улучшенная когнитивная обработка приводит к повышению ясности и понимания, что, в свою очередь, может привести к повышению производительности.
Как положительные эмоции влияют на обучение?
Растущий объем исследований показывает, что положительные эмоции играют важную роль в обучении. Исследования показали, что учащиеся, которые чувствуют себя счастливыми или уверенными, с большей вероятностью будут внимательнее в классе, помнят то, что они узнали, и лучше справляются с тестами.
Кроме того, положительные эмоции могут помочь людям увидеть новые возможности и найти творческие решения проблем. В одном эксперименте студентов попросили решить сложную головоломку. Те, кто был в хорошем настроении, с большей вероятностью проявляли упорство, когда сталкивались с трудностями, и с большей вероятностью находили скрытое решение.
Как положительные эмоции влияют на принятие решений?
Хотя часто говорят, что мы должны «думать головой, а не сердцем», общеизвестно, что эмоции играют важную роль в том, как мы принимаем решения. Это особенно верно для положительных эмоций, которые, как показали исследования, могут привести к лучшему принятию решений и более положительным результатам.
Было обнаружено, что положительный опыт и более высокая удовлетворенность работой повышают самооценку людей или их веру в свои способности добиться успеха, что, в свою очередь, может привести к более эффективному принятию решений. Наконец, было показано, что положительные эмоции увеличивают когнитивные ресурсы людей, помогая им более ясно видеть проблемы и глубже думать о возможных решениях.