Самонаблюдение это: САМОНАБЛЮДЕНИЕ это

Самонаблюдение в психологии: методы, возможности

Человек начал наблюдать за своим поведением, чувствами, эмоциями еще до нашей эры, но это были личные заметки, которые не применялись для получения результатов, выводов, изменения поведения. С развитием психологической науки начали появляться разные методики получения информации о психике, ее проявлениях, изменениях. Самонаблюдение в психологии стало отдельным практическим методом, с помощью которого можно было получать данные о человеке, которые он собирал самостоятельно.

Суть и назначение

Самонаблюдение или интроспекция — анализ эмоций, проявлений психики, поведения, чувств, который человек проводит над самим собой. Выполнить самоанализ может любой человек без какой-либо подготовки, навыков. Важно быть беспристрастным.

При проведении интроспекции анализу подвергаются разные психологические аспекты:

• тревожные чувства, мешающие вести привычный образ жизни;
• потребности;
• решения, которые нужно принять в ближайшее время;
• поведение, факторы, влияющие на его изменения;
• отношения с окружающими.

Общая цель интроспекции — изучение себя со стороны, анализ особенностей психики, составление выводов на основе полученной информации. Самонаблюдение позволяет приблизиться к разным сферам психики, которые человек не замечает в повседневной рутине. При рассмотрении своих чувств, эмоций индивид должен понимать причину их появления.

История изучения

Дату первого применения определить сложно, поскольку изначально подобную практику использовали просто для наблюдения за собственным поведением без его коррекции.

Первое упоминание об интроспекции, как о психологическом методе, можно найти в работах Р. Декарта. Другой исследователь — Джон Локк разделял весь человеческий опыт на внешний и внутренний.

Вильгельм Вундт объединил практику интроспекции с аппаратными, лабораторными методами. После этого самонаблюдение стало одним из главных методов по изучению психических состояний.

С развитием психологии методика начала быстро терять популярность. К началу XX века большинство ученых сошлись во мнении относительно того, что интроспекция является ненаучным, субъективным, идеалистическим методом, которые не имеет права на существование.

К концу XX века данные суждения смягчились, методику самонаблюдения начали применять снова, но большинство специалистов до сих пор считают, что интроспекция не может существовать как отдельная практика из-за ложности получаемой информации. Ее можно использовать только к комбинации с другими методами исследования психики.

Сферы применения

Самонаблюдение может применяться в разных сферах человеческой деятельности, но многие ученые считают интроспекцию сомнительной методикой для помощи себе.

С помощью самонаблюдения выявляются эмоции, чувства, которые тревожат сильнее всего, определить причины их появления. После этого будет проще разобраться в себе, исключить факторы, вызывающие дискомфорт.

Разновидности

Виды интроспекции:

1. Феноменологическая. Берет свое начало от гештальтпсихологии. Направлено на описание психических феноменов в их целостности, непосредственности наивным испытуемым. Огромную популярность эта методика получила в описательной психологии. Постепенно ее начали применять в гуманистическом направлении.
2. Систематическая. Разработана в Вюрцбургской школе. Ориентируется на описание, отслеживание стадий мышления.
3. Аналитическая. Была разработана в школе, основанной Э. Титченером. Ее характеристики — полное разделение чувственного образа на отдельные составляющие для их анализа.

Еще один вид интроспекции — самоисследование. Главная цель этой методики — изучение чувства собственного Я, чтобы перейти к его источнику — сознанию в чистом виде.

Когда необходимо проведение?

Пик применения практики самонаблюдения бал отмечен в эпоху расцвета эмпирической психологии, между XVIII–XIX веком. Постепенно популярность этого способа снизилась.

Последние годы значимость методики снова начала повышаться. Например, самонаблюдение является дополнением для проведения опросов, бесед, но она может применяться и как самостоятельная практика. Направление — изучение психологических настроений, состояний.

Низкая популярность самонаблюдения как самостоятельной практики объясняется получением ложной информации. На результат самоотчета могут влиять разные факторы — настроение, физическое состояние, личное желание скрыть факты. Чтобы получить наиболее точные данные, могут применяться фиксирующие устройства — видеокамеры, фотоаппараты, диктофоны.

Преимущества и недостатки

Положительные стороны самонаблюдения:

1. Процесс исследования закрыт от внешнего наблюдения.
2. Для проведения не нужно создавать определенные условия, применять специализированное оборудование, задействовать команду психологов, которые бы контролировали эксперимент.
3. Проведение исследования поможет в самосовершенствовании, достижении задуманных целей.
4. Человек может изучить собственное поведение, возникающие мысли, сильные, слабые стороны, черты характера, привычки.

Если говорить о недостатках, то он только один — изменчивость результатов проведения самоанализа зависимо от предпочтений, особенностей характера. Из-за этого данный метод исследования подвергается критике ученых. Человек может многое прощать себе. Это приводит к искажению результатов.

Методы

Выбор метода самонаблюдения зависят от возраста человека. Ребенок не может полноценно описывать свои чувства, эмоции, поскольку со многими он сталкивается впервые, не знает, как они называются. При этом ребенок скажет больше правды чем взрослый, который может захотеть скрыть информацию, особенности собственного поведения, личные недостатки, постыдные поступки.

Для детей

Самонаблюдение для детей лучше организовать в виде игры. Если ребенок не знает, как называются определенные чувства, эмоции, можно сделать поделки с их изображением и подписать, как они называются. Взрослый должен спрашивать у малыша об его ощущениях, а ребенок указывать на подходящие поделки.

Также, если ребенок не знает, как описать свои ощущения, можно попросить выразить их в виде рисунков, которые будут изучаться психологом зависимо от разных критериев — линий, фигур, цвета, наличия дополнительных элементов.

Для более взрослых детей будет интересным вести личный дневник. В нем ребенок сможет записывать свои переживания, негативные моменты, особенности общения со сверстниками.

Для взрослых

Взрослый человек может выполнять интроспекцию независимо от времени и места. При самонаблюдении нужно отмечать особенности психического состояния, а не физические проявления организма.

При интроспекции важно быть беспристрастным. Нельзя давать себе поблажки. Важно все оценивать здраво, не умалчивать ничего, стараться не врать себе.

Опытные психологи советуют сначала проговаривать чувства, эмоции, которые беспокоят, а потом их анализировать. Так проще воспринимать текущую ситуацию, сложные моменты.

Также можно сначала выписывать на отдельный лист переживания, чувства, эмоции, а потом анализировать их по отдельности. Можно разбивать их на отдельные блоки, сравнивать сильные, слабые стороны.

Если общаться с собой на волнующие темы сложно, есть какие-либо затруднения, можно заранее составить список вопросов, на которые нужно будет ответить.

Ответы лучше записать, чтобы проанализировать их после окончания личного опроса.

Применение метода

Интроспекция не имеет жестких правил относительно применения. Способов может быть множество. Методы применения:

1. Сказка. Эффективная форма самоанализа — проговаривание чувств, мыслей вслух. Из них можно сочинить историю и рассказать на диктофон.
2. Написание письма. Нужно представить себе человека, который доставил множество неудобств, оскорблял или унижал, написать для него письмо, в котором будут только приятные слова. Сам текст можно отправить этому человеку или оставить себе.

Главный метод выполнения интроспекции — ведение дневника. В него нужно записывать эмоции, чувства, возникающие мысли.

Самонаблюдение — метод изучения психических проявлений, эмоций, чувств. Он относится к психологическим практикам, но признается далеко не всеми учеными. Связано это с главным недостатком интроспекции — неточностью получаемой информации.

Интроспекция в психологии, метод интроспекции сознания

Интроспекция – это метод сознательного самонаблюдения. Название происходит от латинского (introspecto) и означает смотреть внутрь. Интроспекция и самонаблюдение являются синонимами и оба эти методы применяются в психологических исследованиях. Важность данного метода нереально переоценить, поскольку с его помощью возможно углубленно научиться воспринимать действительность и тогда перед индивидом раскрывается его сознание и интуиция. Излишней интроспекцией обладают шизофреники, у них происходит замена реального мира собственным внутренним миром.

Метод интроспекции в психологии используется для наблюдения человеком собственных психических процессов и проводится без помощи каких-нибудь инструментов или средств, только посредством собственного сознания.

Интроспекция в психологии это основательное познание и изучение индивидом собственных мыслей, чувств, переживаний, деятельности разума, образов, установок и так далее. Метод интроспекции в психологии основал Дж. Локк.

Интроспекция – это субъективный анализ, в котором человек не стремится к самоосуждению, чем этот метод и отличается от угрызений совести.

Интроспекция в философии это способ самонаблюдения, на котором основывается ретроспективная философия для достижения рефлекторного освобождения сознания и иерархии чувств в строении личности. Слишком сильное самокопание или склонность к углубленному самоанализу могут способствовать формированию подозрительного отношения к другим личностям и ко всему окружающему миру. Дуалистическая философия разделяет материальную природу и духовную (сознание), поэтому интроспекция в философии это основа психологической методологии. Она имела огромное значение для многочисленного количества философов: Дж. Локка, Дж. Беркли, Т. Гоббса, Д. Юма, Дж. Милля и других. Все они считали сознание результатом внутреннего опыта, а наличие чувств и переживаний свидетельствовало о знаниях.

Метод интроспекции

Интроспекция и самонаблюдение очень полезны в познании человеком самого себя, своей деятельности. Метод самонаблюдения достаточно практичный, так как не нуждается в дополнительных инструментах и эталонах. Он имеет большое преимущество перед другими методами, поскольку никто и никаким другим способом не может познать человека намного лучше, чем он себя сам. Вместе с большим преимуществом имеются также недостатки, основными из которых являются субъективность и необъективность.

Интроспекция в психологии это был самый применяемый метод исследования до 19 века. Психологи того времени пользовались следующими догматами: процессы сознания невозможно познать каким-то образом извне, они могут открываться только самому субъекту наблюдения.

Методом интроспекции занимался Дж. Локк, который также выделил в процессах познания два вида: наблюдение предметов внешнего мира и рефлексию (самоанализ, направленный на переработку информации, полученной от внешнего мира).

Метод интроспекции сознания имеет определенные возможности и имеет ограничения. В процессе применения самоанализа могут возникнуть проблемы. Данным методом в достаточной мере обладают не все люди, поэтому их необходимо специально обучать методу. Восприятие и психика детей вовсе не настроены на то, чтобы исследовать самих себя таким способом.

Интроспекция сознания функционально бесполезна и ее результаты противоречивы. Самым большим минусом самоанализа является его субъективность. Причины ограничений могут быть различными. Невозможность одновременно выполнять процесс интроспекции и наблюдения за этим процессом, а можно наблюдать только затухающий процесс.

Интроспекции сложно раскрыть причинно-следственные связи из сознательной сферы. Рефлексия самонаблюдения способствует искажению или исчезновению данных сознания.

Метод интроспекции сознания может иметь отдельные независимые варианты.

Виды интроспекции: аналитический, систематический и феноменологический.

Аналитическая интроспекция в психологии это восприятие вещей посредством структурных элементарных чувств. Сторонники такого взгляда называются структуралистами. Согласно структурализму большинство предметов внешнего мира, воспринимаемых человеком, являются комбинациями ощущений.

Систематическая интроспекция является методом описания сознания, с помощью переживаемых образов и ощущений. Она отслеживает основные стадии мыслительных процессов, основываясь на ретроспективном отчете. Это метод ментального самоанализа, который требует от личности ее высокоорганизованного самонаблюдения.

Сторонники данного метода разделяют сознание на базовые процессы и их самонаблюдение. Проблемой самонаблюдения является то, что только один человек может наблюдать за открытыми ему процессами, другие не способны оценить его мысли. Самонаблюдение обращено к продуктам сознательных процессов, а не к закономерным связям.

Феноменологическая интроспекция сознания была разработана в гештальтпсихологии, она характеризуется описанием психических феноменов в их целостности и непосредственности испытуемого. Данный метод исходит из метода внутреннего восприятия, он активно использовался в описательной психологии, а потом в гуманистической психологии.

Метод интроспекции часто применяется для сбора первичных данных и проверки гипотез. Его применяют исключительно для получения данных, но не их интерпретации.

Самонаблюдение проводится за простейшими процессами психики: ощущениями, ассоциациями и представлениями. Самоотчет не нуждается во вспомогательных инструментах или целях. Во внимание берется исключительно факт самонаблюдения, который потом будет проанализирован. Об интроспекции можно сказать, как о наличии осознанного переживания и отчета о нем. Такое определение дал В. Вундт. Он считал, что непосредственный опыт человека имеет влияние на предмет психологии, тем не менее, отличал внутреннее восприятие от интроспекции. Внутреннее восприятие имеет собственную ценность и к науке его нельзя отнести.

Интроспекция в психологии

Ранее данный метод признавался не только основным, но и единственным. Такое убеждение основывалось на двух бесспорных фактах: фундаментальном свойстве сознательных процессов непосредственно репрезентироваться субъекту; закрытости этих же процессов для наблюдателя извне.

Интроспекция в психологии это метод самонаблюдения, анализа, изучения психических процессов путем индивидуального наблюдения за функционированием собственной психики. Интроспекция, как метод имеет некоторые особенности. Она может проводиться только одним человеком над самим собой, чтобы узнать, что чувствует другой человек, нужно представить самого себя на месте этого человека, увидеть себя в тех же условиях и понаблюдать за собственным состоянием, за своими реакциями и сделать выводы об ощущениях, мыслях и чувствах другого человека. Поскольку самонаблюдение это особая деятельность, она требует длительного упражнения в ней.

В методе отмечаются весомые преимущества, раньше им предавали большую ценность. Считалось, что сознание прямо отображает следственно-причинную связь в психических явлениях, поэтому положение психологии признавалось, как более легкое, в противоположность другим наукам, которым приходится еще выискивать причинные связи.

Интроспекция представляет психологические факты, как они есть, и этим психология также очень отличается от других наук.

Использование интроспекции подкреплялось суждениями об особых преимуществах данного метода. Психология в конце XIX в. осуществила большой эксперимент, проверку возможностей самонаблюдения. Во многих случаях изучались не факты сознания, как они есть в жизненных обстоятельствах, что также представляет не меньший интерес, но лабораторные эксперименты, которые проводились в требовательно контролируемых обстоятельствах и условиях.

Самые строгие интроспекционисты осложняли свои эксперименты дополнительными требованиями. Они ориентировались на выделение самых элементарных деталей сознания (ощущений и чувств). Испытуемые обязывались избегать терминов, которые описывали бы внешние объекты и говорить только о чувствах, вызывающихся этими объектами, о качестве вызванных ощущений, если звучал ответ в терминах ощущений – это ошибка стимула. По степени развития экспериментов возникали большие прогалины и трудности. Все шло к признанию нецелесообразности такой «экспериментальной психологии». Собирались противоречивые результаты, даже у одного исследователя в работе с совершенно разными испытуемыми.

Начали ставиться под сомнение и основные положения психологии. Выявлялись такие содержания сознания, такие элементы, которые не могли раскладываться на некоторые чувства или были показаны в виде суммы этих элементов. Также систематическое использование метода интроспекции выявило нечувственные элементы сознания, и начали обнаруживаться неосознанные причины отдельных явлений сознания.

Стало получаться, так что в психологии, которая располагает таким уникальным методом интроспекции, нарастал кризис. Причиной было то, что доводы на пользу метода интроспекции только на первый взгляд выглядели верными. И возможность раздвоения сознания получается мнимой, поскольку строгое наблюдение за процессом собственной деятельности только мешает ее осуществлению или совсем даже ее разрушает. Таким же разрушительным действием обладает рефлексия. Одновременное исполнение двух различных видов деятельностей является возможным двумя путями: скорого переключения с одного рода деятельности на другой, или в таком случае, когда одна из деятельностей является сравнительно простой или производится автоматически. Из убеждения, что интроспекция также вторая деятельность, выходит, что ее возможности очень ограничены.

Интроспекция полного акта сознания возможна, только если ее прерывать. Возможность раздвоение сознания также существует, но с некоторыми ограничениями, оно совсем невозможно при совершенной отдаче какой-то деятельности или чувствам, и, во всяком случае, вносит искажающее воздействие. Например, когда человек делает что-то и сразу наблюдает, как это выглядит. Выходит, что данные получаемые путем применения интроспекции очень неопределенные, чтобы основываться на них. Сами сторонники этого метода интроспекционисты достаточно быстро осознали это. Они замечали то, что им приходилось наблюдать не настолько протекающий процесс, как только его затухающий след. Для того чтобы следы в памяти смогли сохранять еще более возможную полноту, необходимо раскладывать процесс наблюдаемых актов на более мелкие части. Таким образом, интроспекция со временем преобразовалась в «дробную» ретроспекцию.

Попытка с помощью данного метода выявить причинные связи в сознании ограничивается отдельными примерами произвольных действий среди массы необъяснимых фактов (мыслей, чувств) сознания. Из этого напрашивается вывод, что если бы было можно напрямую наблюдать причины психических процессов, тогда и психологией никто бы не занимался. Она была бы совершенно не нужна. Утверждение того, что как будто метод самонаблюдения демонстрирует познания о фактах сознания не искаженно, как они есть действительно, может быть совершенно неправильным в свете данных о введении интроспекции в процесс исследования. Делая по памяти даже моментальный отчет о совсем недавнем испытанном опыте, исследователь неизбежно его искажает, потому что он направляет свое внимание только на его определенные аспекты. Особенно сильно искажающим является внимание наблюдателя, знающего, чего именно он ищет. Человек обычно ориентируется по нескольким фактам, поэтому без внимания остаются другие стороны явления, которые также могут иметь большую ценность.

Таким образом, практика применения и глубокое обсуждение метода интроспекции выявили линию фундаментальных недостатков данного метода. Недостатки оказались настолько существенными, что ученые взяли под сомнение целый метод и даже вместе с этим – предмет психологии, который в то время был неразделимо связан с методом интроспекции.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Самонаблюдение и поиск ресурсов Развитие способности к саморефлексии (посылка 4) | Кэрол Сэнфорд

Самонаблюдение и поиск ресурсов Развитие способности к саморефлексии (посылка 4) | Кэрол Сэнфорд | Medium

No More Feedback — Глава 12

Чтение: 15 мин.

·

13 февраля 2020 г.

первая из серии книг о токсичные практики на рабочем месте. Читать введение и предыдущая глава здесь на Medium, а ссылки на покупку полной книги здесь .

Написано Кэрол Сэнфорд

1,8 тыс. подписчиков

Старший научный сотрудник по социальным инновациям, Бэбсон | # 1 Автор бестселлеров Amazon/Лауреат множества наград | Преподаватель регенеративной парадигмы

Еще от Кэрол Сэнфорд

Кэрол Сэнфорд

Почему люди — это краеугольный камень длительного использования

Ложная предпосылка! Людям нужна природа, чтобы выжить, но природе не нужны люди.

8 минут чтения·23 сентября 2022 г.

Кэрол Сэнфорд

Нам нужна лучшая теория изменений

Введение в регенеративную жизнь

90 006 17 минут чтения·11 марта 2020 г.

Кэрол Сэнфорд

в

The Regenerative Economy Collaborative

Перспективный документ The Regenerative Economic Shaper — Part 1

Основы проектирования будущей экономики

Чтение за 6 минут · 5 июня 2020 г. ance — Часть 1

Эйнштейн дал нам то, что может быть самым важным предостережением для нашей задачи сделать мир лучше, сделать работу, которую мы делаем в…0002 Рекомендовано на Medium

Масштабируемый анализ

в

Фьючерсы с открытым исходным кодом

Идентичность  — «в основе изменений» — «Future X Systems X Design

900 47 Я прихожу к выводу, что в основе больших структурных изменений является изменение личности. Любая крупная структурная социальная…

·6 мин чтения·28 февраля

Адам Френч

Предвидение регенеративного будущего и деколонизация себя с состраданием

Привет. Я чувствую себя очень вдохновленным всеми прекрасными проектами, которые я видел в своей работе.

Я хочу поделиться своим видением идеального…

·3 минуты чтения·6 марта

Эрик Бенсон

в

Bootcamp

Новый взгляд на регенеративный дизайн

900 06

Чему пять принципов здоровья почвы могут научить проектировщиков

·4 минуты чтения·28 декабря 2022 г.

Алейд тер Вил

в

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г. 6

Успешные стратегические сессии, как правило, следуют общей дуге.

· Чтение за 9 минут · 28 июля 2021 г.

Саманта Суппиа

в

ВОЗМОЖНОЕ БУДУЩЕЕ

Открытое письмо движению «пост-рост»

Колониальное будущее прочно захвачено своими проблематичными нарративами, подходами и поведением.

«Пост-рост» не избегает этого.

·7 мин чтения·22 января

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

900 00 Самонаблюдение | Силата

Существует множество способов медитации; много способов привести вас к полноте настоящего момента. Самонаблюдение является одним из таких способов. Требуется храбрость, сострадание и терпение, чтобы понять себя и обрести большее самосознание. Так как же нам практиковать самонаблюдение без аналитического уничтожения?
 

«Способность наблюдать без оценки — высшая форма интеллекта». — Джидду Кришнамурти

Самонаблюдение — это процесс пристального взгляда на себя без осуждения, оставления неодобрительных мыслей и ярлыков хорошего и плохого за дверью и наблюдения за собой во всей полноте, в его мельчайших движениях и величайших чувствах, с честным отношением к себе. осведомленность.

Это, в первую очередь, нейтральный взгляд. Где глаз обращается внутрь себя и наблюдает за внутренним движением ощущений и чувств. Он наблюдает за потоком мыслей, замечая, когда они текучи, а когда цепляются, прилипают и повторяются.

 

Это практика наблюдения без копания или раскопок во внутренних событиях или поиска источников и ключей к внутреннему смыслу. Самонаблюдение — это простор. Открытие внутри, где вы наблюдаете все, как оно есть. Нет желания изменять, манипулировать или участвовать в том, что вы найдете. Это вы просто сидите сами с собой.

Чем он отличается от других способов медитации?

Одно из различий между самонаблюдением и другими формами медитации заключается в том, что мы не просим наши мысли утихнуть. Мы не перенаправляем свое внимание на что-то другое, игнорируя или отталкивая их. Мы говорим: «Здесь найдется место для всех вас», позволяя всему всплывать, но при этом наблюдая за происходящим, не вдаваясь ни в какие возникающие истории. Это определенно практика .

 

И это действительно парадоксально ничего не делать в своем присутствии. Так просто, но иногда невероятно сложно в зависимости от обстоятельств нашего внутреннего и внешнего мира. Отсутствие осуждения может быть намерением практики, но принятие придет как естественный побочный продукт самого наблюдения. Ибо, наблюдая мириады различных мыслей, чувств и явлений внутри тела, вы видите, что происходит и много вещей, к которым разум может привязаться, если захочет. И вы можете просто замечать в процессе, к чему склонен привязываться ваш ум и чему он позволяет ускользать. Как естественный результат этой практики вы обнаружите, что эти новые отношения между вашим осознанием и вашим умом создают пространство, в котором вы начинаете выбирать то, на чем сосредоточиваетесь; то, что служит вашему высшему благу.
 

Как практиковаться?
 

Мы можем находиться в состоянии самонаблюдения во время таких занятий, как йога, тай-чи, осознанная ходьба, рисование и многое другое. Тем не менее, практика сидячей медитации, которая позволяет вам действительно сидеть в своем состоянии с полным присутствием, может быть очень полезной в начале. Установите таймер на 20 минут, закройте глаза или опустите взгляд и наблюдайте за своим внутренним миром. Устройтесь с сострадательным наблюдением за своим состоянием в тот момент, когда вы не пытаетесь ни контролировать, ни анализировать, ни судить, ни отвергать, ни изменять. Потому что изменения происходят всегда, и нам просто нужно наблюдать, как происходят сдвиги и переходы.

Это как смотреть на большое озеро. Вы можете наблюдать за происходящим в озере и вокруг него, иногда за движением рыб или появлением птиц. Но без необходимости ловить рыбу и птицу, желать, чтобы их было больше или меньше. Просто наблюдать за сменой сцены, как она есть, как она меняется. То же самое делается внутри. Ничего не принадлежит, нет ничего слишком большого или слишком маленького. И ничего не нужно оценивать, рационализировать или даже понимать. Позволить мыслящему уму отдохнуть и открыться интуитивному чувственному миру внутри — это и практика, и путешествие, которое происходит постоянно, но мы обычно не подключаемся к нему. Но мы можем привлечь к этому свое осознание в любое время, в любой момент.
 

Благодаря специальной практике вы, в конце концов, сможете все чаще привносить этот уровень присутствия в свою повседневную деятельность. Ваше понимание себя, своих привычек, паттернов, триггеров и реакций улучшится. И это сострадательное понимание себя, надеюсь, распространится на окружающих вас людей по мере роста сочувствия к нашим собственным и чужим сложностям. Медленно то, как мы относимся ко всем, и все будет делаться с немного большим самосознанием и ясностью.

«Самонаблюдение — это первый шаг внутреннего раскрытия». — Амит Рэй

 

Самонаблюдение как медитация может работать подобно распутыванию узлов. По мере того, как ваше осознание своей внутренней работы растет, узлы медленно распутываются благодаря силе вашего присутствия.