Самосовершенствованием: Самосовершенствование — Психологос

что это такое и как его начать?

Многие люди годами мечтают о самосовершенствовании, но планы остаются расплывчатыми, мечты – пассивными, а желание получить все-и-сейчас удерживает от первого шага. Они ежедневно восхищаются красивыми картинками чужой жизни вместо того, чтобы начать менять свою. Они – заложники страданий. А как действуете вы? Знаете, как перестать поглощать знания и перейти к конкретным шагам на пути к идеалу? Чем готовы пожертвовать ради улучшения лучшего? В своей жизни мы сами себе становимся учителями и сами выбираем свой путь к совершенству.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это непрекращающееся осознанное улучшение личных качеств и развитие навыков для достижения счастья. Главной частью в слове является приставка «само-», потому что человека никакими способами невозможно принудить работать над собой. Это нельзя сделать угрозами, уговорами, подкупом и даже под гипнозом. Стремление к личному совершенству идет только изнутри. Чужие схемы и просьбы о помощи не помогают, ведь каждого есть свое понятие об идеале.

Список путей для самосовершенствования стремится к бесконечности. Это:

• Здоровый образ жизни.
• Спорт
• Физическое развитие.
• Духовное развитие.
• Изучение языка.
• Творческое мышление.
• Творчество.
• Кругозор.
• Интеллект.
• Бизнесс-навыки.
• Ораторское мастерство.
• Сила воли.
• Выносливость.
• Профессиональные навыки.

Пройти тест на тип личности

Совершенство одновременно привлекает и отпугивает. С одной стороны мы видим идеальную картинку, встречаем Леди (или Мистера) Совершенство и завистливо вздыхаем. С другой – боимся даже примерить к себе костюм супермена. А ведь стремление к совершенству такое же древнее, как и все человечество. И такое же бесконечное, так как человек постоянно меняется. Так что стоит относиться к самосовершенствованию как к пути, а не как к конечной цели. А как говорил мудрец Лао-Цзы «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Как подготовить себя к самосовершенствованию в 3 шага?

У каждого человека есть свои причины совершенствования. Кто-то хочет достичь успеха в бизнесе, кто-то мечтает победить на конкурсе красоты, у кого-то душа плачет и просит об изменениях. Почему люди способны помочь себе сами или могут попросить о помощи, но не делают этого? Они предпочитают страдать и оставаться по-детски беспомощными. Самосовершенствование требует постоянного личного контроля и усилий. Поэтому первый шаг на пути к своему совершенству – это прекращение привычных страданий.

Шаг 1. Прекратить страдания прямо сейчас.

Сегодня очень популярны шоу, где люди сражаются со своими слабостями. Например, начинают вести здоровый образ жизни и худеют. Мы смотрим на них финале, сравниваем с картинкой «до…», говорим Вау, вздыхаем и продолжаем страдать. Им хорошо, они уже похудели. Но все дело не в них, а во времени и в нашей привычке страдать в бездействии. Представьте, что Вы-прошлогодний год назад перестали страдать по поводу лишнего веса и в тот (прошлогодний) момент начали вести активный образ жизни (как это сделали участники шоу). В итоге Вы-сегодняшний не вздыхаете от зависти, а с гордостью целуете свой мощный бицепс. Все же за год можно достичь многого.

Так вот. Если Я-сегодняшний прекратит свой плач без причины, то в следующем году сможет достичь совершенного бицепса, например. Или еще чего-нибудь выдающегося.

Шаг 2. Полюбить себя.

Набивший оскомину совет все так же остается актуальным. А без этого нельзя? Нельзя. Невозможно улучшить то, что не любишь. А освобождение от  негативных мыслей по поводу нелюбви даст массу энергии, которую можно потратить на то же улучшение. Если не получается вот так сразу себя полюбить, попробуйте принять. Всего – с ошибками молодости, неправильными словами, некрасивыми поступками, упущенными шансами, невыполненными новогодними обещаниями. Конечно, в этом деле здорово помогают сеансы психотерапии. Психолог профессионально реагирует на просьбы о помощи. Он поможет пережить тяжелые моменты и перестать барахтаться в прошлом.

Примите Себя-сегодняшнего как нулевую точку отсчета для изменений. Не получается принять? Притворитесь. Попытайтесь жить так, будто любите и цените себя.

Шаг 3. Начать мечтать активно.

Мы любим мечтать пассивно. Иногда проявляем проблески активности, но в принципе, ничего не меняем. Потому что не любим усилия. Конечно, можно до бесконечности ждать, когда в дверь позвонит курьер с чемоданом денег и вручит миллион просто так. Или вожделенный принц на белом мерседесе прискачет и наденет обручальное кольцо на палец. Снова просто так. Но этого не происходит. Чтобы замотивировать подопечных на действия, некоторые тренеры упоминают фразу из рекламы Nike: «просто сделай это».

Возможно, пришло время прекратить поглощать информацию и пассивно мечтать. Пришло время ПРОСТО-СДЕЛАТЬ-ЭТО.

Если вы задумались о том, с чего начать самосовершенствование, значит, внутренняя потребность в этом уже назрела. Прежде, чем приступить к процессу, стоит взять паузу и задать себе несколько вопросов.

Пройти тест на уверенность в себе

5 важных вопросов самому себе.

Вопрос 1.

Зачем мне это нужно?

Задумываясь об улучшении своего «Я», многие даже не представляют объема этого понятия и хватаются за все подряд. Но почему-то бесконечное чтение книг и статей не делает нас счастливее, просмотр мотивирующих видео ни разу не мотивирует. Ведь ежедневный бег по утрам, медитация, изучение английского языка, обучение бизнесу или ораторскому искусству – все это разные пути к личному совершенству.

В литературе на тему личного совершенства понятие «самосовершенствование» чаще всего идет в комплекте со словами: уверенность, успех, богатство, красота, здоровье и другими. Потому что невозможно достичь совершенства во всем. Да и не надо. Опытные коучи и тренеры настаивают, что совершенствоваться необходимо ежедневно, 7 дней в неделю. Если хвататься за все сразу, искать все, бессистемно поглощать информацию, можно быстро выдохнуться и разочароваться в самом себе. Планируете выбрать несколько направлений для развития? Каждому придется ежедневно уделять внимание. Это тяжело. Возможно, от чего-то временно придется отказаться или пойти на компромисс с самим собой.

Ответ на вопрос «Зачем мне это нужно?» поможет сузить понятие самосовершенствования именно для вас. И таки придется чем-то жертвовать.

Вопрос 2.

Чем я могу пожертвовать ради самосовершенствования?

Конечно, жизнь с картинки привлекает. Но совершенство во всех сферах жизни – это недостижимая иллюзия. Стремление к полному совершенству – непродуктивное и опасное увлечение. Многие вообще считают совершенство – скучным и несимпатичным. А компромиссы помогают нам смириться с несовершенством и стать счастливее.

В деле самосовершенствования компромисс – это осознанная готовность принять свое несовершенство в некоторых сферах жизни. Хочется быть совершенным, жить в совершенном доме с идеальным партнером и заниматься любимым делом? В реальности все иначе. Идеальный бизнес приводит к краху семьи, а погоня за идеальным телом формирует неадекватное восприятие окружающего мира. Комплекс идеальной жены приводит к тому, что запаренная бесконечным списком дел женщина превращается в обычную служанку и перестает быть привлекательной для мужчины. Синдром отличника на работе отталкивает коллег, да и карьерному росту почему-то не способствует.

Да, наши ресурсы ограничены. Четкое понимание конечности ресурсов поможет сконцентрироваться на самом главном и оттачивать мастерство в реалиях своей жизни.

Вопрос 3.

Как я смогу применить свои знания в жизни?

Самосовершенствование – это применение любых полученных знаний в деле. Если почитать книги по педагогике, то одна из основных заповедей звучит так: «если ребенок овладеет чем-нибудь, нельзя оставлять это без приложения к делу».

Если тоннами поглощать книги о физических нагрузках и при этом не развивать физическую активность, толку от этого не будет. Вы решили начать развивать активность мозга и прочитали о новой методике быстрого запоминания? Стоит сразу ее опробовать. Курсы помогут вам найти новую работу? Лучше сразу на них записаться. Конечно, не стоит сломя голову бросаться из диеты в диету, с йоги в пауэрлифтинг, или бесконечно тратить деньги на курсы. Но и раскачиваться, ожидая идеального момента также не стоит. Так что любую информацию, которую преподносит нам вселенная стоит превращать в дело.

Применение полученных знаний на деле дает навык. Навык дает привычку. А ведь именно новые привычки дают нам ощущение комфорта и уверенность в том, что выбранный путь все-таки приведет к личному совершенству.

Вопрос 4.

Чего я жду в будущем?

Самосовершенствование – процесс постоянный и бесконечный. Четкое представление будущего дает возможность каждую минуту жизни фокусироваться на процессе, находить повод и делать маленький шажок на пути «улучшения лучшего».

Поэтому в самом начале пути стоит себя замотивировать. Правильная мотивация обеспечит постоянный прилив энергии, которая поможет ежедневно находить время для процесса усовершенствования и позволит придумывать новые эксперименты. Они в свою очередь обеспечат новый импульс в развитии и сделают процесс интересным. Второе, что позволит прояснить этот вопрос – целесообразность затраченных усилий. К примеру, вы хотите достичь совершенства в игре в баскетбол и стать вторым Майклом Джорданом. Но при росте «метр с кепкой» достичь этого нереально, как бы вы не старались. А если достигнете? Что почувствуете в этот момент? Будете счастливы?

Эти вопросы совсем не риторические. Они помогают откалибровать собственную шкалу счастья.

Вопрос 5.

Что я почувствую, когда стану лучше?

Саморазвитие – процесс трудный, но приятный. Ведь в итоге нас ожидает приз – улучшенная копия самого себя. Осознание того, как вы себя чувствуете на каждой стадии развития – важный показатель. При желании вы можете проанализировать, что улучшило или испортило настроение. Лучше дать шанс собственным ощущениям, чем бесконечно ломиться в чужие двери. А это случается часто. Окруженные стереотипами, мы начинаем жить чужими мечтами. А когда достигаем желаемого – чувствуем не удовольствие, а разочарование или раздражение.

Постоянная сверка со своими чувствами помогает замотивировать себя на ежедневное усовершенствование, приводит в состояние вдохновения. Вдохновение дает энергию. А энергия творит чудеса.

Выводы:

• Рецепт самосовершенствования прост: нужно каждый день делать маленькие шаги в сторону личного идеала.
• Понимание «для чего мне все это нужно» поможет достичь успеха. В любой сфере жизни.
• Если двигаться в выбранном направлении, процесс самосовершенствования становится простым, интересным и понятным занятием.
• Практика не приводит к идеалу, но дает ощущение комфорта и уверенности.
• Процесс самосовершенствования будет продвигаться так быстро, насколько часто и регулярно вы будете предпринимать конкретные действия и осваивать практические навыки.
• В стремлении к идеалу стоит помнить о счастье. Если захочется упрекнуть себя в чем-то, скажите: «в жизни есть вещи поважнее» и улыбайтесь.

Пройти тест на самооценку

Самосовершенствование личности, способы самосовершенствования

Самосовершенствование – это сознательная работа по личностному росту и развитию. Процесс самосовершенствования заключается в формировании определенных качеств, навыков и свойств личности в индивидуальных интересах и целях. Т.е. под данным процессом понимается развитие некоторых способностей, которые способствуют субъективной успешности и освоению новых социальных ролей.

Главным в процессах самосовершенствования является ориентирование не на внутренних ощущениях, а на современных тенденциях, требованиях жизни и социума. Самосовершенствование человека может проходить в различных направлениях, например, развитие в нравственном, духовном или профессиональном направлении.

Самосовершенствование личности

Самосовершенствование человека лежит в своеобразном самовоспитании или является целенаправленным действием личности по отношению к себе для дальнейшего развития. Зачастую, люди стремятся развивать в себе позитивные качества соответственно собственным представлениям об идеале.

Можно выделить 6 основных этапов самосовершенствования. На первом этапе определяется цель самосовершенствования. Затем создается идеальный образ или идеальный результат действий по совершенствованию себя. Следующий этап заключается в определении временных границ реализации и выделении вторичных целей. А последующие этапы базируются на самопознании и самосознании, самоконтроле и саморегуляции, саморазвитии.

С чего начать самосовершенствование? Существует несколько общих рекомендаций, на которых базируется успешное развитие и самосовершенствование.

Для того чтобы иметь возможность записать или сохранить идеи, приходящие в голову, следует всегда иметь при себе блокнот, планшет, диктофон или другое приспособление, направленное на сохранение информации. Следует выбрать для себя наиболее подходящую и актуальную тему и настроить мозг генерировать идеи относительно выбранной темы. Обязательно записывайте всё, что бы ни пришло вам на ум по данному поводу. Ваши мысли могут дать вам четкое представление того, что нужно сделать для улучшения качества своей жизни. Вследствие чего ваши намерения станут более серьёзными и действенными. Когда вы ощутите, что тема, с которой вы работаете, уже исчерпала себя, следует переходить к другой.

Следующим непреложным правилом на пути к самосовершенствованию и жизненному успеху является принцип «здесь и сейчас». Он заключается в совершении необходимых действий для искоренения привычки жить красивыми иллюзиями и мечтами.

Еще одна немаловажная рекомендация заключается в искусстве достигать большего небольшими шажками. Для достижения желаемого результата следует выполнять определённую часть от общей нагрузки каждый день. Данный прием легче рассматривать на примере занятий спортом. Вы хотите иметь красивую фигуру, поэтому для получения желаемого результата вам нужно каждый день совершать определённые упражнения. Только при таком условии появится ощутимый результат.

Самосовершенствование довольно трудно представить без освоения навыков планирования. Поэтому нужно разбить свой день на несколько блоков, например, утро, обед, вечер и т.д. При помощи данного приёма можно без труда отследить, сколько времени требуется на выполнение той или иной поставленной задачи.

Постарайтесь общаться с людьми, вдохновляющими вас на свершения и подвиги. А вот от общения с индивидами, в сравнении с которыми вы и так много чего достигли, лучше отграничиться.

Для отличного самочувствия и превосходного внешнего вида необходимо довольно хорошо разбираться в следующих направлениях: здоровая пища, физические нагрузки, грамотная психическая саморегуляция.

Саморазвитие и самосовершенствование

Развитие и самосовершенствование – это путь к успеху, достижению мечты, и к жизни, насыщенной интересными событиями. Это серьезная и кропотливая работа над собственной личностью, в процессе которой индивид ставит перед собой определенные цели, при этом приобретая новые знания и умения для воплощения мечты. Если вы считаете себя неуверенной личностью, регулярно сталкиваетесь с непреодолимыми преградами на жизненном пути, не получаете удовольствие и счастье от жизни, тогда вам следует заняться саморазвитием и самосовершенствованием.

Мотивацией к самосовершенствованию является гармония в душе, которая приводит к тому, что человек меньше болеет и становится более успешным.

С чего начать самосовершенствование? Самосовершенствование личности протекает на протяжении всей жизни. Оно характеризуется осознанностью и постоянностью, что формирует новые личностные свойства и качества. Немаловажно не забывать про нравственное и духовное самосовершенствование. Многие люди сегодня думают, что нет необходимости на это расходовать время. Издавна предки считали, что духовное и нравственное самосовершенствование – это внутреннее согласие и союз духа, личности и ума. Люди, идущие по пути развития не склонны к агрессии, они спокойные и уравновешенные.

Физическое самосовершенствование также является очень важным. Ведь недаром считается, что в здоровом теле будет здоровым дух. Так сложилось в процессе эволюции, что люди склонны вначале оценивать внешний вид, а только потом ум. Тело – это так называемое вместилище, храм для души. Именно поэтому важно ухаживать и следить за ним, не допуская его разрушения.

Личные взаимоотношения считаются самой плодородной почвой, с которой начинаются любые продвижения, успешность, все достижения в жизни. Поэтому взаимодействие с людьми следует всегда ставить на первое место.

Если вы всерьез решили заняться саморазвитием, то начните с чтения книги по самосовершенствованию. Окружающая обстановка также очень сильно воздействует на ход мыслей и сознание. Именно поэтому, если дом загрязнён и захламлён, то мысли будут такими же. Генеральные уборки раз в году не приведут к порядку. Введите для себя правило производить уборку регулярно. Вследствие чего и в мыслях будет всегда полный порядок и ясность. Так что самосовершенствование следует начинать с наведения вокруг себя порядка. Однако самым главным является, все-таки, порядок в собственной голове. Это означает определиться с целями, мечтами и сформулировать конечный итог, к которому следует двигаться каждый день. Попробуйте себе поставить 4-6 амбициозных целей, а затем определите шаги, которые необходимы для их достижения.

Пути самосовершенствования личности заключаются, прежде всего, в работе над своей личностью. Старайтесь больше читать, общаться с разными людьми, заниматься самопознанием, учиться любить и дорожить другими. Наряду с самосовершенствованием и саморазвитием стоит самовоспитание – вырабатывание личностью качеств, которые желает она сама. Это осознанные целеустремленные действия, на получение результата. Ведь каждый индивид мечтает выглядеть идеальным в своих собственных глазах и в глазах окружающих. В этом заключается проблема самосовершенствования. Ведь всему окружающему социуму не угодишь, так как каждый человек имеет свой идеал.

Пути самосовершенствования личности

Начинать самосовершенствование следует со сна. Спать нужно меньше. Ведь для полноценного отдыха человеку нужно всего около 8 часов ежедневного сна. Поэтому приучите себя вставать на 1 час раньше привычного времени. Так у вас появится больше свободного времени для реализации задумок и планов.

Старайтесь в первую очередь выполнять более важные дела. Каждый день вечером проводите анализ рациональности расходуемого времени и энергии. Сделайте своим лозунгом фразу – если ты управляешь временем, следовательно, ты управляешь жизнью. По телефону нужно общаться с энтузиазмом и уверенно. Обязательно проявляйте уважение к собеседнику.

Следует всегда помнить о цели, а не о конечном итоге. Делайте работу не ради признания, а ради удовольствия.

Больше смейтесь, особенно по утрам. Поднимайте улыбкой свое настроение, заряжайте бодростью организм.

Подводя итоги вышесказанному, следует сделать вывод, что основными составляющими процессов самосовершенствования и саморазвития являются: мечта, систематичность и дисциплина, цель и достижение, разум, сила счастья, вдохновение, отзывчивость, физическое состояние организма и душа. Именно развитие личности и ее самосовершенствование являются основными задачами для реализации себя в жизни и мире.

Способы самосовершенствования

Постоянное самосовершенствование – это стопроцентный результат жизненного процветания и успеха.

Способов самосовершенствования существую множество. Одним из самых популярных и нужных считается изучение иностранных языков. Это не только полезно, но и довольно интересно. Знание языков открывает широкие перспективы для путешествий в далекие страны, чтения книг в оригинале, карьерного роста и др. Язык можно изучать самостоятельно или при помощи различных обучающих тренингов, курсов, или с помощью преподавателя. Для закрепления иностранного языка следует много читать. Это не только повысит уровень владения иностранной речью, но и пополнит кругозор, разовьет фантазию, поспособствует более грамотному изложению мыслей. Читать нужно не только иностранную литературу, но и отечественные книги по самосовершенствованию.

Если есть возможность, то не пренебрегайте поездками в разные страны и города. Данный вид самосовершенствования является, наверное, одним из самых приятных. Путешествия помогут вам не только отдохнуть от обыденности и работы, но и узнать много нового о культуре, религии, народностях стран. А это способствует всестороннему развитию. Поэтому старайтесь радовать себя поездкой хотя бы раз в году.

Занимайтесь своим воспитанием. Создавайте для себя список важных дел и составляйте график их выполнения. Старайтесь вставать ежедневно в одно и то же время. На выходных не следует позволять себе спать более восьми часов. Ведь для извлечения максимума, очень важна организованность и собранность.

Если вы склонны к лени, то нужно постепенно избавляться от этого вредного недуга. Запретите себе часами лежать на диване, бесконечно играть в компьютерные игры или смотреть развлекательные передачи по телевизору. Все хорошо в меру. Лучше потратьте время на просмотр теленовостей или на их чтение в интернете. Составьте свой личный график таким образом, чтобы у вас оставалось свободное время только вечером и всего пару часов перед сном. Спорт – это дорога к самосовершенствованию. Физические упражнения делают индивида счастливее. Однако они не обязательно должны быть активного характера, например, бег. Вполне достаточно будет заниматься регулярно йогой или пилатесом.

Направляйте свои силы на совершенствование своего характера. Важнейшим компонентом саморазвития являются мечты. Поэтому не забывайте мечтать. Ведь они способствуют более яркому представлению своей цели.

Если вы решили заняться самосовершенствованием, но не знаете с чего начать, то пойдите на какие-нибудь курсы, например, по кулинарии или психологии. Помните, что новый день нам дается не просто так. Природой заложена в человека необходимость личностного роста и самосовершенствования. Узнавая каждый день что-нибудь новое, или овладевая новыми умениями, вы будете всегда ощущать себя счастливым, а унынию и скуки места в жизни не останется.

Программа самосовершенствования

Программа самосовершенствования базируется на нескольких основных принципах. Первым принципом является образование. Оттачивайте свои навыки в том, что у вас получается хорошо. Однако также не забывайте о том, что у вас получается плохо. Такие навыки очень важно улучшать. Постарайтесь найти что-нибудь интересное в той области, где вы не очень сильны, тогда у вас появится больше мотиваций к получению знаний в данной области.

Следующим принципом является никогда не прекращать учиться. Можно быть уверенным, что в совершенстве владеете каким-нибудь, однако это далеко не так. Ведь мир не стоит на одном месте, он беспрерывно развивается также как и человечество. Всегда может найтись человек, который будет делать это лучше, чем вы. Поэтому любознательность и энтузиазм должны быть неизменными вашими спутниками на протяжении всего жизненного пути. Отдавайте предпочтение чтению книг, которые будут вас вдохновлять, мотивировать на «подвиги» и свершения. Сделайте все возможное, чтобы за вас говорили ваши поступки, а не слова. Так часто происходит, что у большинства людей слова расходятся с делом. Ведь сказать намного проще, чем сделать. Поэтому осознанно контролируйте себя и останавливайте, когда замечаете, что неосознанные поступки противоречат вашим собственным словам.

Проявляйте заботу о себе, которая заключается в физической активности, правильном рационе, крепком и полноценном сне, а также в сбалансированности умственного, физического и духовного развития. Все перечисленное будет способствовать налаживанию абсолютно всех аспектов жизни. Однако не стоит забывать и об отдыхе. Ведь даже супергероям иногда нужен отдых.

Поставьте себе цель, которая будет сильно вдохновлять вас и казаться чуточку невыполнимой. Старайтесь каждый день приближаться к ее реализации. Внесите в свою жизнь каплю разнообразия – определите цель, которая будет выходить за границы ваших привычных интересов.

Необходимо контролировать свои эмоции для изучения своего сознания. Каждый раз, когда ощущаете какую-либо эмоцию, нужно отдавать себе отчет, что она является следствием ваших мыслей. Поэтому необходимо выяснить, что стало причиной возникших эмоций. Такой самоанализ способствует осознанию качеств личности и свойств характера, о которых ранее вы могли и не подозревать. Когда вы информированы о собственных непроизвольных эмоциональных проявлениях, вы можете трансформировать свое восприятие обстоятельств и улучшить реакции на них, всего лишь поменяв мысли о них.

Старайтесь избегать негативно настроенного окружения. Помните, что вы можете неосознанно перенимать качества индивидов, с которыми часто проводите много времени. Поэтому отдавайте предпочтение общению с людьми, которые будут вдохновлять вас, вызывать улыбку и бросать вызовы.

Ключом к самосознанию является осмысление личностного бытия и ясности мышления посредством ведения записей в дневнике. Он нужен для записей различных идей, интересных мыслей, а не только ради сухой констатации событий, которые происходят ежедневно с вами.

Помните, что самосовершенствование должно происходить в различных направлениях. Так, например, физическое самосовершенствование неразрывно связано с личностным ростом и самосовершенствованием. Физическое самосовершенствование — это работа над собственным телом, его силой, красотой, закаленностью, стойкостью и здоровьем.

Самые успешные бизнесмены – это не только выпускники престижных экономических или юридических факультетов, но и спортсмены, выпускники кафедр физического воспитания. Грамотная работа над собственным телом является трудом над совершенствованием своей личности.

К сожалению, многие люди в ежедневной погоне за материальным благополучием забывают о том, что духовное самосовершенствование играет очень важную роль для личностного роста и развития. Духовное самосовершенствование направлено на осознание правильного выбора направления жизненных принципов и целей.

Нравственное самосовершенствование заключается в адаптации к жизни, в гибкости при сохранении собственного внутреннего стержня. Первые понятия о нравственности закладываются еще в раннем детстве родителями, а затем педагогами. Однако этих знаний во взрослой жизни является недостаточно. Ведь жизнь часто подкидывает множество неожиданных сюрпризов. С целью нравственного самосовершенствования следует пытаться оценивать себя беспристрастно в разных жизненных ситуациях, читать серьезную литературу, заниматься самопознанием, посещать тренинги.

Профессиональное самосовершенствование

Темпы современного прогрессивного развития несут за собой напряженность, трансформации и модернизации абсолютно во всех областях жизнедеятельности человека. Вследствие таких перемен особую актуальность и остроту приобретает проблема самосовершенствования во всех областях. Это связано с тем, что знания, которые были получены ранее, довольно быстро изживают себя. Ведь время всегда диктует свое. Еще в прошлом столетии профессиональные умения абсолютного большинства специалистов не менялись, так как темп жизни был более размеренным, поэтому и темпы трансформаций также отвечали ему. Индивиды практически не стремились к профессиональному росту и самосовершенствованию, так как жизнь этого не требовала.

Сегодня с использованием новейших научных достижений и технологий время требует подготовки высококвалифицированных и профессиональных специалистов, свободно владеющих знаниями, навыками, умениями, необходимыми для работы в выбранной сфере. Они должны быть конкурентоспособными специалистами, а не просто компетентными работниками. Настоящее время требует от каждого работающего индивида мобильности, творческой тяги и способности к использованию на практике ежедневно растущего потока информации. Этого невозможно добиться без самостоятельного настойчивого систематического профессионального самосовершенствования. Нынешние специалисты стремятся взять от жизни максимум за минимальные сроки. Поэтому такие сроки следует использовать более грамотно и с умом.

Скорость продвижения по карьерной лестнице напрямую зависит сегодня от того, насколько специалист способен обучаться и совершенствовать собственное профессиональное мастерство, а не столько от его усилий.

Поэтому в последние годы получили широкую востребованность различные корпоративные тренинги, которые направлены и на личностный рост, и на профессиональное совершенствование. Сегодня довольно часто люди старшего поколения, которым еще работать и работать, становятся практически непригодными для профессиональной реализации в социуме вследствие затрудненности адаптации к постоянно меняющимся условиям, освоения новых умения и взаимодействия с современным миром.

Тренинги профессионального самосовершенствования направлены на то, чтобы помочь желающим справиться именно с этой задачей. Заинтересованные в процветании компании работодатели включают в планы обязательное обучение сотрудников при помощи тренингов, повышение их квалификации. Они понимают, что это является важнейшим условием грамотного планирования людских ресурсов.
Профессиональное самосовершенствование – это одно из направлений становления и развития личности в процессе ее жизненного пути.

Самосовершенствование педагога

Постоянное самосовершенствование педагога является сознательным целенаправленным процессом повышения уровня профессиональной компетентности и формирования важных качеств соответственно внешним социальным требованиям, условиям профессиональной деятельности и персональной программой развития.

Процессы самосовершенствования педагогов осуществляются во взаимосвязанных формах. К таким формам относят самовоспитание и самообразование, которые должны взаимно дополнять друг друга и оказывать влияние на характер работы личности над самой собой. Однако вместе с тем они считаются двумя относительно самостоятельными процессами.

Самовоспитание – это сознательный труд педагога по систематическому формированию у себя позитивных и ликвидации негативных качеств личности и свойств характера. Он происходит в трёх направлениях. Первое направление – это приспособление к требованиям педагогической профессиональной деятельности своих индивидуально-личностных особенностей. Вторым направлением является систематическое повышение компетентности в профессии. Третьим – непрерывное формирование социальных, нравственных и других качеств личности.

Профессиональное самообразование заключается в целенаправленной познавательной деятельности педагога по овладению специальными и методологическими знаниями, общечеловеческим опытом, профессиональными навыками, необходимыми для улучшения педагогического процесса.

Приобретение знаний посредством самостоятельных занятий и является самообразованием, т.е. самостоятельным обучением. Самообразование – это один из главных аспектов на пути к самоопределению и самосовершенствованию личности, так как только посредством вхождения в культуру она создает такой идеальный образ своего «Я», который является своеобразным ориентиром в ее движении к лучшему себе.

К основным направлениям самосовершенствования педагогов относят:

— систематическое пополнение профессиональных знаний;

— совершенствование профессионального мастерства;

— расширение кругозора;

— нравственное совершенствование;

— физическое совершенствование;

— умение эффективно планировать рабочий день.

Стремление к самосовершенствованию

Цель самосовершенствования заключается, прежде всего, в познании себя и развитии определенных личностных качеств и свойств, реализации своего предназначения, стремлении возвыситься над самим собой.

В качестве одного из вероятных мотивов самосовершенствования можно выделить стремление индивида к личностному изменению, улучшению себя, которое носит название стремление к самосовершенствованию.

Социально определенная мотивационная готовность к свершениям, осознанная личностью, является стремлением. Т.е. стремление заключается не только в желании и потребности, побуждении к деятельности. Стремление можно отобразить в качестве некоторой формы проявления активности, объединяющей в себе два последовательных действия «хочу» и « могу», которые поддерживая друг друга, при этом плавно преобразуются друг в друга.

Личностное стремление подразумевает под собой направленность индивида на генерирование таких свершений, процесс реализации которых ощущается как наслаждение. Т.е. в этом случае, сама вероятность действия трансформируется в побудительную реакцию («могу» преобразуется в «хочу»). Удовлетворение желания действовать, несомненно, рождает рост потенциальных возможностей для свершения действий.

Стремление к самореализации является ведущей движущей силой сформированной личности, которая побуждает и придает направленности ее деятельности.

Ценностный и смысловой компоненты психологической культуры индивида обязательно содержит в себе такую составляющую, как стремление к самосовершенствованию.

Итак, ценностно-смысловой компонент личности может в качестве составных частей содержать в себе следующие виды стремлений: стремление к самосовершенствованию, понять себя, регулировать собственные поведенческие реакции и отношения соответственно гуманистическим общечеловеческим ценностям, к построению жизненной будущности и жизнетворчеству.

Отсюда следует, что стремление к самосовершенствованию – составная часть психологической культуры личности, которая представляет собой осознанную мотивацию и определяет поиск, выбор и направленность совершенствования субъектом собственных способностей и потенциала для наиболее эффективного существования в конкретных условиях среды. Стремление к самосовершенствованию в качестве осознанного мотива, которое характеризуется готовностью стать еще лучше, успешнее, не является неизменным состоянием, предоставленным индивиду от рождения. Стремление проходит определенную дорогу становления, видоизменения. Любой возрастной период характеризуется индивидуальными предпосылками развития и формами стремления.

Стремление к совершенству является основой любого развития и технологического прогресса, как в духовной сфере, так и в материальной области.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Пять этапов самосовершенствования и личностного роста

Автор: Pичapд Бoяциc (Richаrd Bоуatzis), руководитель кафедры организационного поведения в Школе менеджмента Уэдерхед (Weatherhead School of Management) университета Case Western Reserve (Cleveland, Ohio). Материал публикуется в адаптированном переводе с английского.

 

Если в человеке начинают происходить внутренние изменения, это всегда не случайно. Другое дело, что, не обладая развитым самосознанием, можно долгое время этого не замечать. Иногда мы не способны уловить перемены в своем поведении, пока нам не укажут на них другие. Поэтому даже долгожданные перемены, к которым мы столько готовились, нередко воспринимаются нами как неожиданность.

Большинство людей переживает важные события в своей жизни как некое откровение. Однако если человек наделен развитым самосознанием, процесс изменений представляется ему в виде ровного, последовательного движения. Одна из важнейших задач любого грамотного лидера — научиться вовремя распознавать перемены и осмысленно управлять процессом личностного развития и освоения новых навыков.

Предлагаемая модель целенаправленного самосовершенствования поможет вам успешно менять свои личностные качества и делать это с воодушевлением и энтузиазмом. Наши исследования показали, что процесс личностного роста включает в себя пять этапов:

1. Мое идеальное «я»: чего я хочу от жизни и каким человеком стремлюсь стать — так мы рисуем картину желаемого состояния.
2. Моя реальная сущность: как я себя проявляю и как меня воспринимают окружающие. Сравнение реальной сущности с идеальным «я» позволяет нам выявить свои достоинства и недостатки — так мы подводим «личностный баланс».
3. Моя программа самосовершенствования. С ее помощью мы можем найти применение своим сильным сторонам, а также приблизиться к своему идеалу и, возможно, преодолеть какие-то слабые стороны (или сохранить существующее положение дел в бизнесе и личной жизни, если оно уже отвечает идеалу).
4. Опробование на практике новых способов поведения, тренировка новых навыков, укрепление и развитие положительных качеств.
5. Установление и поддержание тесных личностных отношений с окружающими. Гармоничные отношения с людьми помогут нам осуществить изменения и развить лидерский потенциал.

 

Этот процесс носит циклический характер. Чтобы преобразиться как личность, обрести гармонию и достичь идеала, человек должен пройти все пять стадий цикла. Когда человек хочет достичь гармонии с самим собой и окружающими, большую роль играет оптимизм, который служит своего рода эмоциональным мотором.

Не менее важны эмпатия, делающая человека чутким и участливым, а также активное сознание, благодаря которому процесс самосовершенствования становится более последовательным и осмысленным. Только при наличии этих трех качеств можно сохранять здоровый эмоциональный настрой, эффективность и плодотворные отношения с людьми. Здесь необходимы решительность и терпение.

 

Так называемое идеальное «я» — это возникший у вас новый образ человека, каким вы хотели бы стать. Таким образом, определение цели, в сторону которой нужно было двигаться, является первым этапом вашего личностного роста. Все начинается с мечты — о себе, о жизни, о работе.

Научные работы в области спорта, психологии и медитации говорят о том, что представление об идеальном «я», оживляющее наши стремления и мечты, мобилизует эмоциональные ресурсы и высвобождает психическую энергию. Однако, несмотря на то, что мы прекрасно осведомлены о пользе таких идеальных представлений о себе и будущем, нам не удается зацепиться за этот спасательный круг. Мы делаем то, чего ждут от нас другие, а не то, о чем мечтаем сами, а то и попросту остаемся глухи к своим мечтам и не понимаем, чего хотим от жизни. Поэтому первая ваша задача — отыскать свою мечту, свое собственное представление о себе и своей жизни.

 

Определить, кто мы есть на данный момент, постичь свою истинную сущность — значит реализовать второй этап процесса самосовершенствования. Чтобы двигаться от действительного к желаемому, нужно иметь представление о том, как вас видят другие, и понимать, соответствует ли их восприятие вашей самооценке.

Точная самооценка требует развитого самосознания и готовности признать свои недостатки. Чтобы увидеть свое реальное «я» и определить, как нас воспринимают окружающие, необходимо известное мужество. Со временем у нас формируется определенное представление о себе (как правило, положительное), и наше сознание активно оберегает его от посягательств извне. Мы становимся глухи к любой информации, способной подорвать наше самовосприятие и грозящей разрушить иллюзии. Этот защитный механизм охраняет человека от болезненных переживаний, но одновременно создает у него искаженный образ «я», который сам себя подпитывает. Он все больше укореняется в сознании и может сослужить плохую службу. Поэтому, чтобы увидеть себя в истинном свете, нужно расстаться с защитными механизмами.

Зачастую, когда мы неожиданно понимаем, что мы сбились с пути, возникает недоумение: почему мы не заметили этого раньше? Удивляться не стоит: посмотреть на себя со стороны и честно оценить свое душевное состояние, поведение, принципы и ценности — одна из самых трудных задач, которые приходится решать в процессе личностного роста.

Погружению в диссонанс способствует несколько факторов. Во-первых, трудно увидеть себя или окружающий мир в истинном свете, когда люди не желают вам помогать, боятся делиться своим мнением о вашем поведении и скрывают свое отношение к вам. Это особенно распространенная ситуация, когда речь идет о наделенном властью человеке — например, родителе или начальнике.

Во-вторых, люди сами могут стать жертвой подобного синдрома и тоже утратить способность адекватно оценивать себя и других — тогда они объективно будут не в состоянии вам помочь. В-третьих, существует тип людей, которые склонны всему попустительствовать: они сознательно замалчивают правду. Причины могут быть разные: страх негативных последствий, стремление избежать конфликта или нежелание самому отступать от привычных моделей поведения и развиваться.

 

Даже целеустремленный, решительный и полный желания измениться человек может легко отвлечься от важных аспектов и ошибочно сосредоточить внимание на ложных задачах. Если не найти подлинный источник своих страданий и тревоги, не определить истинную причину неудач, то никакие стратегии преодоления стресса и радикальные меры не помогут достичь желаемого.

Третий этап процесса целенаправленного самосовершенствования — составление плана работы над собой, концентрация сил и внимания на достижении желанной цели. Результатом этих усилий может стать улучшение трудовых показателей или растущее чувство удовлетворенности жизнью.

Однако важно помнить, что в программе обучения акцент следует делать на процессе личностного развития как таковом. То есть энергию нужно направить прежде всего на самосовершенствование, а результаты приложатся. В данном случае ориентация на процесс играет исключительно плодотворную роль, поскольку внушает человеку веру в себя и дарит надежду на лучшее будущее.

Добиться нужных изменений удастся только в том случае, если найти в себе силы от чего-то отказаться ради того, чтобы высвободить время и энергию для новых дел. Если вы решили заняться самосовершенствованием, желательно выбрать несколько основных навыков, на которых вы можете сосредоточить внимание.

 

Итак, вы разработали корректную и обоснованную программу самосовершенствования. Теперь ваша задача — практиковаться и репетировать. Необходимо отточить новые навыки настолько, чтобы они стали частью ваших инстинктов и привычек. Новые установки и модели поведения должны стать настолько естественными, чтобы о них можно было не задумываться. Первые успехи наполнят вас надеждой, а она вызовет энтузиазм и решимость довести начатое до конца.

На четвертом этапе процесса целенаправленного самосовершенствования необходимо «обкатать» освоенные навыки, опробовав их на практике. Реализация плана обучения и движение к намеченной цели требуют немалых усилий, активных многоплановых действий и постоянной тренировки нового стиля поведения.

Для этого максимально используйте возможности, которые предоставляет повседневная жизнь. Возможно, стоит просто попробовать вести себя иначе в знакомой обстановке — посмотрите, что произойдет, проанализируйте последствия, а затем продолжите экспериментировать. На этом этапе особенно важно найти возможность как можно лучше усвоить полученные знания путем «проигрывания» новых сценариев.

Люди часто преуменьшают значение такого рода проб. Некоторые считают, что нельзя говорить ни о каких внутриличностных изменениях до тех пор, пока новые поведенческие модели не будут использованы «в деле», то есть в рабочей обстановке. Из-за этого убеждения многие пытаются сразу же начать применять новые методы в «боевых» условиях. Однако это грозит разочарованием, потому что опыт может оказаться неудачным.

Наиболее эффективно тренировка новых навыков проходит, когда мы чувствуем себя комфортно. Ощущение психологической защищенности создает атмосферу, в которой удобно «примерять на себя» новые стили поведения, восприятия и мышления и не бояться опозориться, растеряться или ошибиться. На этом этапе целенаправленное обучение и работа над собой уже приобретают вид непрерывного самосовершенствования.

 

Решив освоить новые навыки, вы должны обязательно подключить к этому процессу других людей — в данном случае без поддержки не обойтись. Иногда выбор преданного друга или коллеги, который находится в таких же душевных поисках, становится ключевым этапом на пути к самосовершенствованию. Когда вы нашли такого человека, поговорите с ним, сопоставьте ваши взгляды и постарайтесь воспринять его мысли. Честный диалог может стать для вас импульсом к развитию творческого мышления, поможет иначе взглянуть на себя и окружающих и набраться сил, чтобы довести начатое до конца.

Вовлекая в свое дело людей со стороны, вы тем самым берете на себя повышенную ответственность. Намного сложнее отказаться от дальнейшей работы над собой, когда кто-то другой уже внес свой вклад в ваше самосовершенствование.

Отношения с людьми — важнейший элемент социальной жизни и основной фактор устойчивого личностного роста. Особенно значимы для нас отношения с той группой людей, на которых мы ориентируемся в своих жизненных установках. Общение с ними помогает каждому из нас ощущать себя полноценной личностью, разделяющей определенные нормы и ценности со своими единомышленниками. Благодаря этим референтным группам мы определяем, какое поведение считать правильным, а также получаем информацию о социальной оценке своих поступков.

Наше окружение, культура, референтные группы и социальные отношения влияют на наше представление о себе и наш идеал собственного «я». Исходя из социального контекста, мы выстраиваем идеальный образ своей личности, оцениваем и объясняем свою истинную сущность. Ориентируясь на эти социально-культурные факторы, мы также трактуем свои достоинства (качества, которые считаем неотъемлемой частью своего «я» и стремимся сохранить) и недостатки (качества, которые мы считаем своими слабыми сторонами или по какой-то другой причине желаем изменить).

В этом смысле социальные отношения выступают для нас в качестве посредников, арбитров, переводчиков, экспертов и помощников. Благодаря им мы получаем возможность учиться и развиваться.

 

Изучить методы и приемы организации времени, управления личной карьерой, рационализации труда, убеждения и повышения работоспособности вы можете с помощью курса «Самоменеджмент: управление карьерой». Вы можете изучить его отдельно или по абонементу, со скидкой.

Изучите сегодня

Также смотрите

Самосовершенствование 📚 – топ лучшей литературы по теме

Самосовершенствование 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Библиотека
3. Темы
4. самосовершенствование

4 273 

книги

Сортировать

Фильтры

Фильтры

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

Джен Синсеро

Премиум

Эта книга – культовый бестселлер – дерзкая и невероятно искренняя, она заставляет проснуться, засунуть свои страхи куда подальше и начать действовать. Джен Синсеро испытала на себе все известные методики личной трансформации, выбрала 25 подходов, которые дали результат, и превратила их в систему …

«Успех или успеть»

Алексей Гончаров

Бесплатно

Данная книга раскрывает Вам, уважаемый читатель, пошаговые действия достижения успеха. Поможет понять и осознать, что именно для Вас является успехом. Поможет обрести здоровье, любовь, финансовую независимость и прочее факторы успешных людей. Советую Вам прочесть ее несколько раз,или сделать так …

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

Марк Мэнсон

Премиум

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее – будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатлени…

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

Джен Синсеро

Премиум

Эта книга – культовый бестселлер – дерзкая и невероятно искренняя, она заставляет проснуться, засунуть свои страхи куда подальше и начать действовать. Джен Синсеро испытала на себе все известные методики личной трансформации, выбрала 25 подходов, которые дали результат, и превратила их в систему . ..

7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности

Стивен Кови

Премиум

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек…

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Лоретта Бройнинг

Премиум

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы н…

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

Аллан Пиз

Премиум

Хочешь, чтобы все намеченное осуществлялось? Чтобы руководство без возражений повышало зарплату? Чтобы самые амбициозные проекты оборачивались успехом? Чтобы личная жизнь складывалась по лучшему сценарию? Контролируй свою РАС! Так называемую ретикулярную активирующую систему – участок мозга, кото. ..

Радикальное Прощение. Духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой ситуации

Колин Типпинг

Премиум

Более чем вероятно, что эта книга изменит вашу жизнь. Она поможет вам полностью пересмотреть свои взгляды на собственное прошлое и настоящее. В отличие от других форм прощения, истинное прощение легко достижимо и происходит практически мгновенно. После этого вы можете отказаться от роли жертвы, р…

Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

Гэри Джон Бишоп

Премиум

Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – уп…

45 татуировок личности. Правила моей жизни

Максим Батырев

Премиум

Жизненные уроки бывают жесткими, и многие из них навсегда врезаются в сердце и сознание, словно татуировки. 45 своих «татуировок», ставших правилами жизни, открывает для нас Максим Батырев, успешный менеджер и бизнес-тренер. Из каждого эпизода своей жизни он выводит правила взаимодействия с миром…

Фильтры

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Самосовершенствование». Полный список из 4273 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Лекция 2. Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование – это сложный процесс самоизменения длиною во всю жизнь, начинающийся в ранней юности. Это попытка человека преодолеть или взять под контроль отрицательные качества собственного характера. Как правило, нормальный здоровый человек желает избежать тех отрицательных эмоций и жизнепроявлений, которые возникают в результате ошибочных идей и поступков или ведут к ним.

Самосовершенствование неразрывно связано с самопознанием, погружением в мир своего я, в свою внутреннюю вселенную. Гуманистическая педагогика вырастает из убежденности в преобразующих возможностях человека, в способности всех людей в той или иной степени раскрыть свои личные возможности, полагаясь на самих себя, развивая свою самостоятельность. Таким образом, самосовершенствование – это не движение к некоему абстрактному стандарту, признаваемому личностью за идеал. Наоборот, это развитие своей индивидуальности, выращивание и приближение к своей подлинности с учетом и на основе биологических и социальных условий.

На первом, так сказать, стихийном и редко осознаваемом этапе, тяга к самосовершенствованию может вылиться в стремление стать сильнее, умнее, осведомленнее, соответствовать высшим требованиям той социальной среды, в которой находит себя человек; она может проявляться и в желании обрести такие же качества, какие наличествуют у кумира или авторитетной для данного человека личности.

Так или иначе, но импульс к развитию человеку нередко создает проблемная ситуация, которую условно можно назвать кризисом соответствия.

Условия возникновения такого рода кризисной ситуации следующие:

– случай, перенесший человека в принципиально иную социальную среду и заставляющий человека либо меняться безотчетно, либо осмысленно принять решение о выборе нового направления развития. Чувствуя свое несоответствие новому стилю и образу жизни, человек начинает подстраиваться и изменяться, выстраивать новую систему интересов, ценностей и правил. Как правило, кризис сопровождается широчайшими возможностями выбора, но при этом и необходимостью настойчивой и упорной работы над собой. Таким образом, «кризис» – это лишь исходная точка для самосовершенствования, а не крах или тупиковая ситуация. Нередко уже впоследствии человек осознает, что именно с этого кризиса соответствия его жизнь только и началась и в целом ощущает благодарность судьбе за то, что она предоставила ему такой шанс. Усилия, горечь, разочарования, ошибочные решения и стремления, в конечном счете, забываются благодаря общему чувству удовлетворения от итогов своих поисков. Индивидуальная сознательность и надежность личности поднимается на новый уровень, что позволяет ей занять новую культурную или даже социальную нишу. В последнем случае личность также получает возможность проявить свою компетентность в новых, интересующих ее областях жизни;
– любознательность, открытость миру и накопленному опыту других людей и культур помогает обрести человеку свой идеал в жизни. Это может быть жизнь и личностные качества какого-то отдельного замечательного деятеля культуры, науки, искусства и т.д.; страстное стремление «быть таким же, как он(а)» заставляет человека пересмотреть свое поведение, ценности, цели, несмотря на одновременно присущий всем людям страх изменений. Но если все-таки побеждает желание обрести новый опыт, человек совершенствуется. Сверка своего жизненного пути с жизненным подвигом кумира может продолжаться на протяжении всей биографии. Следует отметить, что это возможно лишь при глубинном соответствии душевного склада данного человека и его кумира.Только тогда равнение на него при всем различии внешних обстоятельств принесет ощутимые и радующие результаты.

Анализ факторов, подвигающих человека к самосовершенствованию, показывает, что тут действуют два взаимосвязанных момента:

1. необходимость приспособления к новым требованиям, предъявляемым к личности внешней средой и его собственным я;
2. готовность принять новое и одновременно сохранить прежний – привычный и удобный – образ жизни.

Но зададимся вопросом: только ли из работы над собой, новых знаний и умений, которые стремительно накапливает человек, преодолевая самого себя и внешние обстоятельства жизни, состоит процесс самосовершенствования? Думается, что нет.

Самосовершенствование равно необходимо в физической (телесной), моральной, психологической и интеллектуальной сферах. Это такой способ поведения человека, который обеспечивает его духовное развитие, ведет к мудрости.

Способность к самосовершенствованию присуща всем, но раскрывается отнюдь не в каждом. Совершенство достигается не всякой личностью не только потому, что самому совершенству нет пределов, но и потому, что среда, жизненные обстоятельства могут оставить человеку слишком мало шансов многого добиться на этой стезе. Однако высокие моральные качества способен проявить каждый человек в любой ситуации.

Гуманистическая педагогика полагает, что самым главным и труднодостижимым для человека является пробуждение и реализация им способности установить достойные, человечные и безопасные отношения с собой и своим внутренним миром.

Как отмечалось выше, человек не должен становиться рабом у тех принципов, которые он выработал для себя или почерпнул у кого-то или чего-то. Безопаснее и гуманней держаться правила: принципы для человека, а не человек для принципов. Нужно обладать известной гибкостью и сохранять дистанцию свободы по отношению к своим убеждениям, следить за своими изменяющимися потребностями, чтобы не встать на путь догматизма, застоя, либо самоистязания и самобичевания, если что-то из намеченной жизненной программы не удалось исполнить. Прежняя цель может уже и не отвечать нашим изменившимся, неявно для нас самих, запросам. Правда и то, что еще никому в жизни не удалось выполнить всего намеченного. Всегда возможны неудачи и поражения. Нужно иметь готовность и мужество начать все сначала, если это имеет смысл, или извлечь определенный жизненный урок из пережитого. Такое приятие самого себя и своего опыта – это и есть мудрость.

Никто не даст гарантии, что именно данное знание в сочетании с такими-то чертами характера «образует» мудрого человека и что такой-то метод годится и вам. Путь к интеллектуальной и житейской мудрости уникален, неповторим и противоречив. С одной стороны, мы окружены многовековым культурным опытом человечества, у нас есть учителя и наставники. С другой – мы в чем-то существенном и глубинном одиноки и обречены самостоятельно нести на своих плечах бремя своего жизненного выбора. Никто не может пройти за нас наш путь, также как и мы не сможем повторить жизнь другого человека.

Каковы же основные этапы этого внутреннего пути развития и совершенствования?

1. Самопознание

Самопознание – этоосознание человеком самого себя, своей уникальности, непохожести, первоначально сопровождающееся выделением себя из массы себе подобных и мира в целом. Личность выводит на «экран своего сознания» уже осмысленные события и факты своей собственной жизни. «Самопознание – не только условие, но и главный фактор саморазвития и самосовершенствования человека. Ведь это – путь к себе и другому, путь созидания подлинно человеческих смыслов и ценностей, творчества доброй воли, собственной судьбы, путь взаимопонимания людей и народов, путь мировой самоорганизации, одухотворенный высокими гуманистическими идеалами»[1].

2. Самоутверждение

Самоутверждение – это такое принятие себя и опора на самого себя, с помощью которой человек приемлемым для себя образом, демонстрируя свои достоинства или подкрепляя их реальными достижениями (в учебе, спорте и т.д.) вписывается в социальную среду и занимает определенное – моральное и законное – положение в обществе. Хорошо, когда человек на этом этапе своего роста получает справедливую поддержку и одобрение со стороны других, ведь, как правило, в молодости он очень раним и уязвим, ему слишком важно мнение о нем его класса, группы, дружеской компании… Но опрометчиво рассчитывать на то, что поддержка и одобрение последуют за заслугами «автоматически». Иногда они приходят вопреки изначальным установкам окружающих, благодаря усилиям человека, преодолевающего их отчуждение или даже неприязнь.
Однако случается, что человек жаждет оказаться в центре внимания, не подкрепляя это желание ничем, кроме пустого «яканья» или даже грубой силы. Подобное поведение говорит о неразвитом или пораженном чувстве собственного достоинства, грозящем пресечь всякое дальнейшее развитие личности. В данном случае мы имеем дело с кризисным развитием индивида, которое раньше или позже потребует от него ухода от самого себя в ту или иную социальную роль, в я-концепт, словом, в отчужденное от себя существование, что не может не кончиться решительным поражением индивида и сопутствующим этому социальным ущербом.

3. Саморазвитие

Саморазвитие – это не просто применение в практике внутренней и внешней жизни своих определенных качеств и способностей, но и стремление преодолеть отрицательные, опираясь на положительные. Саморазвитие – проявление внутренней свободы выбора человека, его инициатива относительно самого себя. Данное понятие объединяет различные аспекты совершенствования личности, ее восходящего развития. Вопрос об общих критериях развития, особенно с учетом возраста человека, не однозначен. Однако ясно, что применительно к детям и юношеству это будут физический, психологический, нравственный, интеллектуальный и мировоззренческий критерии. Саморазвитие в данном контексте означает обретение личностью умения давать собственные импульсы (принимать и реализовывать решения) соответствующим сторонам своей жизни.

4. Поиски призвания и смысла жизни

Поиск призвания и смысла жизни тесно связан с первыми тремя этапами и составляет их мотивационную основу. Речь идет об обретении личностью самой себя, выяснении сути и цели ее существования. Чувства призвания и смысла жизни взаимозависимы и стимулируют друг друга. Можно сказать, что смысл жизни – это поиск, конституирование (установление) и реализация человеком своего призвания. А призвание – это форма движения к смыслу, его проектирования, реализации и обладания. Это соединение «хочу» и «надо», это радостное исполнение добровольно взятых на себя обязательств. В ходе этого процесса развиваются волевые качества личности, умение преодолевать препятствия, выполнять подчас монотонную или изнурительную, но необходимую работу. Гуманистическая педагогика считает важным как можно полнее раскрывать перед личностью механизмы, методы и перспективы подобного типа развития. Исполнение жизненных планов, радость достижения и победы с лихвой компенсируют затраченные усилия и трудности восхождения.

5. Самореализация

Человек постоянно проявляет себя, но реализовать себя в сколько-нибудь полной мере может только зрелая личность, у которой сложились собственные и одновременно общественно значимые мотивы и стимулы для активной жизнедеятельности: жизни яркой, в полную силу, плодотворной и в целом оптимистичной и радостной. Полнота жизни не исчерпывается внешними достижениями и объективными событиями биографии. Интенсивность внутренней духовной жизни – не менее существенная составляющая ее полноты и изобилия. Значимость прожитой жизни определяется затраченными усилиями, вкладом личности в будущую жизнь, в то, что будет после нее; тут неважно, сохранится ли в памяти последующих поколений ее имя или же добро, совершенное ею при жизни, останется почему-либо безымянным. Как правило, стремление человека к самореализации сталкивается с большими трудностями как личного характера (инертность, лень, безотчетные иррациональные страсти, врожденные деструктивные качества), так и общественного (объективные препятствия на пути к достижению цели). В этой связи возникает вопрос: гуманно ли толкать человека на преодоление, на вечную борьбу с самим собой и внешним миром, призывать его к постоянной «боевой готовности», к требующей напряжения активной жизни?

Гуманистическая педагогика исходит из того, что прежде чем пуститься в жизненное плавание, человек должен научиться разумному выбору, должен суметь принять мир и самого себя такими, какие они суть.Важно научить человека осознавать рискованность и ответственность выбора, приучить его к мысли, что и риск и ответственность в данном случае естественны и являются оборотной стороной всякого успеха, да и вообще полнокровной разумной жизни.

Выбор и принятие мира таким каков он есть исключают необходимость постоянной жестокой и обессиливающей борьбы с самим собой и объективной реальностью, но, напротив, помогают человеку видеть и ценить положительное, достойное доброго отношения и в мире и в себе самом.

В русской культуре наиболее ярким примером того, что может достичь человек в результате самосовершенствования, является жизнь и творчество Льва Николаевича Толстого. Более чем за полвека беспрестанной и напряженной духовной работы над самим собой Л. Толстой неоднократно менял многие свои взгляды, но одному он оставался верен до конца. Он считал, что мышление, не вытекающее из потребностей души человека и не открывающее ему смысла жизни, несерьезно и незначительно. По мнению писателя, человек посредством самоанализа должен стремиться определить смысл собственной жизни, свое человеческое назначение. В этом обретении смысла Толстой видел решение всех проблем человеческого существования. Сам писатель проявил склонность к самопознанию с ранних лет. Изначально это было проявлением негативной стороны его натуры, в чем Л. Толстой признается с беспощадной правдивостью: «Я смолоду стал преждевременно анализировать все и немилостиво разрушать». Писателю пришлось много поработать над собой, чтобы преобразовать эту черту характера в положительную. В этом ему помогло ведение дневника, в который он записывал свои мысли и наблюдения над собой и другими людьми. Дневник для Толстого был средством самосовершенствования. В нем были разработаны правила для развития «воли телесной», «воли чувственной» и «воли разумной», руководства для повседневной жизни, программы самообразования. Вотнекоторые примеры «правил исправления» из его Дневника за декабрь 1853 – январь 1854 года:

«В тяжелом положении старайся чаще думать, что оно могло быть еще хуже. Бойся праздности и беспорядка. Ничего не ожидай от будущего. Бойся лжи и тщеславия… В минуты сильных ощущений старайся принудить себя к бездействию. Блюди порядок в физических и умственных занятиях. Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность. Бойся тщеславия. Преодолевай тоску трудом, а не развлечением. Верь рассудку только тогда, когда убедишься, что никакая страсть не говорит в тебе».

Подытоживая разговор об основных стратегемах самосовершенствования как важнейшей части гуманистической педагогики развития личности, т. е. о самопознании, поиске призвания и смысла жизни и самореализации, нельзя не отметить общее для этих процедур – самодетерминацию. Все они предполагают как личностное самоопределение, так и внутреннее определение, точнее причинное воздействие экзистенциального я на все психические движения личности, на все ее шаги к обогащению, возвышению, совершенству и трансцендированию.

Вопросы к лекции

1. В чем состоит для человека потребность и необходимость совершенствования?
2. Каковы основные этапы и процедуры совершенствования?
3. В чем разница между принципами совершенствования и стандартами совершенства?

Вопросы для размышления

Почему самосовершенствование лежит в основе гуманистической педагогики?
Не является ли гуманистическая программа совершенствования заведомо невыполнимой для большинства людей?

© А.А. Кудишина, 2006

Примечания

[1] Дубровский Д. И. Обман. Опыт философско-психологического анализа. М.: «РЭЙ», – 1994. С. 98.

Саморазвитие и самосовершенствование

Зачем человеку заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, ведь большинство людей живут без этого? Но у таких людей, как правило, жизненных трудностей гораздо больше, чем у тех, кто стремится к самосовершенствованию. Саморазвитие – это путь к интересной и насыщенной жизни, к достижению своей мечты. Это кропотливая работа над собой, человек ставит себе цели и задания, добывая новые знания и навыки для осуществления мечты. Он четко знает что и чего хочет и неутомимо идет к этому. Если вы не уверенный в себе человек, постоянно спотыкаетесь на жизненном пути, не получая при этом удовольствия и счастья от жизни, то вам точно нужно начать саморазвитие и самосовершенствование.

Мотивация самосовершенствования проста – люди, занимающиеся саморазвитием, реже болеют, ведь гармония в душе приводит в гармонию тело. Такие люди чаще всего успешны по жизни, с благополучной семьей и хорошей карьерой. Это путь к успеху и процветанию.

Что делать, что бы быть развитым?

Самосовершенствование человека проходит, как правило, в течение всего жизненного пути, осознанно и постоянно, что формирует новые личные качества. Очень важно не забывать про духовное и физическое самосовершенствование. Ведь многие в наше время считают, что не стоит на это тратить время, что это бессмысленно. Напротив, быть духовно развитым очень важно. Ведь издавна наши предки в своих учениях писали о том, что духовное развитие – это гармония и объединение личности, ума и духа. Такие люди не агрессивные, спокойные и уравновешенные. Также внимание стоит уделять и физическому развитию, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Люди сначала оценивают по внешнему виду, а лишь после по уму. Тело наш храм, поэтому мы должны ухаживать за ним и не допускать его разрушения.

Пути самосовершенствования

Они заключаются в первую очередь, в работе над собой. Читайте больше, общайтесь с разными людьми, занимайтесь самопознанием, учитесь любить и ценить других. Стоит отменить и саму психологию самосовершенствования. В нас постоянно борются много “Я”, часто мы говорим, что хотели быть такими-то…а какими именно?! Целеустремленными, с жаждой к жизни, активными, коммуникабельными. На ряду с самосовершенствованием стоит и самовоспитание. Самовоспитание – когда человек вырабатывает в себе такие качества, которые желает сам. Это осознанные целенаправленные действия, на достижение результата. Каждый человек хочет быть идеальным, в своих глазах, в глазах окружающего социума. Иногда это является проблемой самосовершенствования. Так как всем не угодишь, у каждого свой идеал.

Итак, хочется отметить некоторые методы для достижения успешного самосовершенствования:

1. Меньше спите. Ведь человеку достаточно около 8 часов. Вставайте на час раньше и, таким образом, у вас будет больше свободного времени на реализацию планов.
2. Выполняйте в первую очередь важные дела. Анализируйте, правильно ли вы распорядились энергией. Управлять временем, значит управлять жизнью.
3. Получайте вдохновение. Держите под рукой блокнот, куда можете записать идеи, которые приходят вам в течение дня.
4. Общайтесь по телефону уверенно и с энтузиазмом. Проявляйте уважение к звонящему.
5. Помните о цели, а не о результатах. Делайте работу, которая вам нравится, а не ради признания.
6. Смейтесь по утрам. Поднимайте себе этим настроение, приводите в тонус организм.

Таким образом, основными составляющими самосовершенствования и саморазвития являются: дисциплина и регулярность, мечта, цель и достижение, сила счастья, разум, тело и душа, вдохновение, внимательность к близким и окружающим. Исходя из вышеперечисленного, мы понимаем, что в любой период жизни человека как раз развитие личности и самосовершенствование является основной задачей для реализации себя в этом мире.

 

Статьи по теме:

Самоорганизация личности Говорят, что человек — хозяин своей жизни. Однако на практике оказывает что доброй половиной людей управляет лень. Чтобы добиться хоть каких-то высот и успеха, важно обладать навыками самоорганизации. В чем именно они заключаются читайте далее.	Как стать добрым человеком? Во всех нормальных сказках обычно побеждает добро, и плохой герой каким-либо образом ликвидируется. Но в переводе на жизнь взрослую и реальную, процесс оказывается не таким простым, и душевная доброта порой уступает место озлобленности и раздражительности. Как стать добрее и снова сделать жизнь сказкой — об этом пойдет наш разговор.
Развитие творческого мышления Миром правит искусство и креативность. Обыденность всегда была скучной для человека. Но современное общество требует творчества не только от профессий с ним связанных, а еще и от самого мыслительного процесса. Как же этого добиться и развить в себе такое мышление?	Целеустремленность Похвастаться волей к победе сегодня могут далеко не многие. Однако без этого качества добиться в жизни каких-либо высот будет крайне сложно. И если вы все же хотите чего-либо достичь, вам обязательно нужно развить такое качество как целеустремленность.

Руководство для начинающих о том, как правильно питаться и придерживаться его

Здоровое питание. Это то, что каждый знает, что должен делать, но немногие из нас делают это так последовательно, как хотелось бы. Цель этого руководства — поделиться практическими стратегиями того, как правильно питаться, и разрушить науку о том, почему мы часто этого не делаем.

Я не утверждаю, что у меня идеальная диета, но мои исследования и статьи по поведенческой психологии и формированию привычек помогли мне разработать несколько простых стратегий для создания и укрепления привычки здорового питания без особых усилий или раздумий.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о здоровом питании.

I. Наука о здоровом питании

• Почему мы жаждем нездоровой пищи
• Как диетологи создают пристрастия

II. Как сделать здоровое питание проще

• Важность окружающей среды для здорового питания
• Как правильно питаться, не замечая
• Что мне есть?
• Два простых способа питаться здоровой пищей
• Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

III. Как придерживаться привычки здорового питания

• Решение основной проблемы нездорового питания
• Как сказать нет искушению
• Эта фраза поможет вам правильно питаться раз за разом
• Куда идти дальше

Наука о здоровом питании

Каждый диетолог и гуру диетологии говорит о том, что есть. Вместо этого я хотел бы обсудить почему мы едим так, как и как мы можем это изменить. Цель этого руководства — поделиться наукой и стратегией, необходимыми для получения желаемых результатов.

Преимущества правильного питания очевидны для большинства из нас. У вас больше энергии, ваше здоровье улучшается, а продуктивность растет. Здоровое питание также играет огромную роль в поддержании здорового веса, что означает снижение риска диабета 2 типа, некоторых видов рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления и множества других заболеваний. (Генетика также играет значительную роль. Я не какой-то сумасшедший, который думает, что гены не имеют значения.)

Но если есть так много веских причин для здорового питания, почему это так сложно сделать на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны начать с изучения того, почему мы жаждем нездоровой пищи.

Почему мы любим нездоровую пищу

Стивен Уизерли — ученый-диетолог, который провел последние 20 лет, изучая, почему одни продукты вызывают более сильную зависимость, чем другие. Большая часть научной информации взята из его превосходного отчета «Почему людям нравится нездоровая пища».

По словам Уизерли, когда вы едите вкусную еду, есть два фактора, которые делают ее приятной.

Во-первых, ощущение еды. Это включает в себя вкус (соленый, сладкий, умами и т. д.), запах и ощущения во рту. Это последнее качество, известное как «орозовость», может быть особенно важным. Продовольственные компании потратят миллионы долларов, чтобы найти самый приятный уровень хруста в картофельных чипсах. Ученые-диетологи проверят идеальное количество шипения в газировке. Все эти элементы объединяются, чтобы создать ощущение, которое ваш мозг ассоциирует с определенной едой или напитком.

Вторым фактором является фактический макронутриентный состав пищи — смесь содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. В случае нездоровой пищи производители продуктов питания ищут идеальное сочетание соли, сахара и жира, которое возбуждает ваш мозг и заставляет вас возвращаться снова и снова.

Вот как они это делают…

Как ученые-диетологи вызывают тягу к еде

Ученые и производители продуктов питания используют ряд факторов, чтобы сделать пищу более вызывающей привыкание.

Динамический контраст.  Динамический контраст относится к сочетанию различных ощущений в одной и той же пище. По словам Уизерли, продукты с динамическим контрастом имеют «съедобную оболочку, которая хрустит, за которой следует что-то мягкое или кремообразное, полное вкусовых соединений. Это правило применимо к множеству наших любимых пищевых структур — карамелизированной верхушке крем-брюле, кусочку пиццы или печенью Oreo — мозг находит хруст чего-то подобного очень новым и захватывающим».

Реакция слюны.  Слюноотделение – это часть опыта приема пищи, и чем больше пищи вызывает у вас слюноотделение, тем больше она будет плавать во рту и охватывать ваши вкусовые рецепторы. Например, эмульгированные продукты, такие как масло, шоколад, заправки для салатов, мороженое и майонез, вызывают реакцию слюноотделения, которая помогает наполнить ваши вкусовые рецепторы пользой. Это одна из причин, по которой многим людям нравятся продукты с соусами или глазурью. В результате продукты, которые способствуют слюноотделению, исполняют в вашем мозгу счастливую чечетку и на вкус лучше, чем те, которые этого не делают.

Быстрое таяние пищи и исчезающая калорийность.  Продукты, которые быстро исчезают или «тают во рту», ​​сигнализируют вашему мозгу, что вы едите не так много, как на самом деле. Другими словами, эти продукты буквально говорят вашему мозгу, что вы не сыты, даже если вы едите много калорий.

В своем бестселлере Salt Sugar Fat (аудиокнига) автор Майкл Мосс описывает разговор с Уизерли, который прекрасно объясняет исчезновение плотности калорий…

Он сразу нацелился на Читос. «Это, — сказал Уитерли, — один из самых удивительных продуктов на планете с точки зрения чистого удовольствия».

«Я принесла ему две сумки, наполненные разными чипсами на вкус. Он нацелился прямо на Читос. «Это, — сказал Уитерли, — один из самых удивительных продуктов на планете с точки зрения чистого удовольствия». Он отметил дюжину атрибутов Cheetos, которые заставляют мозг говорить больше. Но больше всего он сосредоточился на сверхъестественной способности слойки таять во рту. «Это называется исчезающей калорийностью», — сказал Уизерли. «Если что-то быстро тает, ваш мозг думает, что в этом нет калорий… вы можете просто есть это вечно».

Сенсорно-специфическая ответ.  Ваш мозг любит разнообразие. Когда дело доходит до еды, если вы снова и снова испытываете один и тот же вкус, то начинаете получать от нее меньше удовольствия. Другими словами, чувствительность этого конкретного датчика со временем будет снижаться. Это может произойти всего за несколько минут.

Нездоровая пища, однако, предназначена для того, чтобы избежать этой специфической сенсорной реакции. Они дают достаточно вкуса, чтобы быть интересными (ваш мозг не устает их есть), но они не настолько возбуждают, чтобы притупить сенсорную реакцию. Вот почему вы можете проглотить целый пакет картофельных чипсов и при этом быть готовым съесть еще один. Для вашего мозга хруст и ощущения от поедания Doritos каждый раз являются новыми и интересными.

Калорийность.  Нездоровая пища предназначена для того, чтобы убедить ваш мозг в том, что он получает питание, но не для того, чтобы насытить вас. Рецепторы во рту и желудке сообщают вашему мозгу о смеси белков, жиров и углеводов в определенной пище и о том, насколько эта пища сытна для вашего тела. Нездоровая пища дает достаточно калорий, чтобы ваш мозг сказал: «Да, это даст вам немного энергии», но не так много калорий, чтобы вы подумали: «Достаточно, я сыт». В результате вы с самого начала жаждете еды, но для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется довольно много времени.

Воспоминания о прошлом еде.  Вот здесь психобиология нездоровой пищи действительно работает против вас. Когда вы едите что-то вкусное (скажем, пачку картофельных чипсов), ваш мозг регистрирует это ощущение. В следующий раз, когда вы увидите эту еду, почувствуете ее запах или даже прочитаете об этой еде, ваш мозг начнет запускать воспоминания и реакции, которые возникли, когда вы ее съели. Эти воспоминания могут на самом деле вызывать физические реакции, такие как слюноотделение, и создавать «аппетитную» тягу, которую вы испытываете, когда думаете о своей любимой еде.

Сочетание этих факторов делает обработанную пищу вкусной и желанной для человеческого мозга. Когда вы объединяете науку, стоящую за этими продуктами, с невероятной распространенностью еды (дешевый фаст-фуд везде), здоровое питание становится очень трудным.

Как сделать здоровое питание проще

Большинство людей думают, что формирование хороших привычек или изменение своих действий зависит от силы воли или мотивации. Но чем больше я узнаю, тем больше я верю, что движущей силой изменения поведения номер один является ваше окружение.

Ваше окружение обладает невероятной способностью формировать ваше поведение. Нигде это не более верно, чем с едой. То, что мы едим ежедневно, часто является результатом того, что нам преподносят.

Позвольте мне поделиться интересным экспериментом, чтобы показать вам, что именно я имею в виду…

Важность окружающей среды для здорового питания

Энн Торндайк — врач общей практики Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. Торндайк и ее коллеги провели шестимесячное исследование, которое было опубликовано в Американский журнал общественного здравоохранения .

Это исследование тайно проводилось в больничной столовой и помогло тысячам людей выработать здоровые привычки питания без малейшего изменения их силы воли или мотивации. Торндайк и ее команда использовали концепцию, известную как «архитектура выбора». Архитектура выбора — это просто красивое слово для изменения способа выкладки еды и напитков, но, как оказалось, это имеет большое значение.

Исследователи начали с изменения архитектуры выбора напитков в столовой. Изначально было три основных холодильника, и все они были заполнены газировкой. Исследователи позаботились о том, чтобы вода была добавлена ​​в каждую из этих единиц, а также разместили корзины с водой в бутылках по всей комнате.

На изображении ниже показано, как выглядела комната до изменений (рис. A) и после изменений (рис. B). Темные прямоугольники обозначают районы, где доступна бутилированная вода.

Источник изображения: Американский журнал общественного здравоохранения, апрель 2012 г.

Что случилось? В течение следующих 3 месяцев количество продаж газированных напитков сократилось на 11,4 процента. При этом продажи бутилированной воды выросли на 25,8%. Аналогичные корректировки и результаты были сделаны с вариантами питания. Никто не сказал ни слова посетителям, которые ели в столовой. Исследователи просто изменили окружающую среду, и люди, естественно, последовали их примеру.

Архитектура выбора еще более важна, когда вы уже напряжены, устали или отвлечены. Если вы уже устали, вы, вероятно, не будете прилагать много усилий, чтобы приготовить здоровый ужин или потренироваться. Вы возьмете или сделаете то, что проще всего.

Это означает, что если сегодня вы потратите немного времени на организацию своей комнаты, офиса, кухни и других помещений, то корректировка архитектуры выбора поможет вам сделать лучший выбор, даже когда ваша сила воли ослабевает. Дизайн для лени.

Как питаться здоровой пищей, не замечая этого

Брайан Вансинк — профессор Корнельского университета. Он провел ряд исследований о том, как окружающая среда влияет на ваши решения о еде. Многие идеи, приведенные ниже, взяты из его популярной книги «Бессмысленное питание» (аудиокнига). Вот некоторые из его лучших практических стратегий использования архитектуры выбора для облегчения здорового питания.

1. Используйте тарелки меньшего размера.  Большие тарелки означают большие порции. А это значит, что вы едите больше. Согласно исследованию, проведенному Вансинком и его исследовательской группой, если вы сделаете простое изменение и подадите свой обед на 10-дюймовых тарелках вместо 12-дюймовых, вы съедите на 22% меньше еды в течение следующего года.

Кстати, если вы думаете: «Я просто положу меньше еды на тарелку»… все не так просто. Картинка ниже объясняет, почему. Когда вы едите маленькую порцию с большой тарелки, ваш ум чувствует себя неудовлетворенным. Между тем, та же порция будет более сытной, если ее съесть из маленькой тарелки. Круги на изображении ниже имеют одинаковый размер, но ваш мозг (и желудок) не видят их такими.

На этом изображении показано, как маленькие порции могут выглядеть сытными на маленькой тарелке, но скудными на большой тарелке.

2. Хотите пить меньше алкоголя или газированных напитков? Используйте высокие тонкие очки вместо коротких и толстых.

Взгляните на изображение ниже. Горизонтальная или вертикальная линия длиннее?

Как и линии на этой фотографии, вертикальные очки будут выглядеть больше, чем горизонтальные, и поэтому, естественно, помогут вам меньше пить.

Как оказалось, обе линии имеют одинаковую длину, но наш мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Другими словами, более высокие напитки кажутся нам больше, чем круглые горизонтальные кружки. А поскольку из-за высоты вещи кажутся больше, чем из-за ширины, из более высоких стаканов вы фактически будете меньше пить. На самом деле из высокого тонкого стакана вы, как правило, пьете примерно на 20% меньше, чем из маленького толстого стакана. (Спасибо Дарье Пино за то, что она изначально поделилась этим изображением и идеей.)

3. Используйте тарелки с высококонтрастным цветом с едой.  Как я упоминал в этой статье, когда цвет вашей тарелки соответствует цвету вашей еды, вы, естественно, обслуживаете себя больше, потому что ваш мозг не может отличить размер порции от тарелки. Из-за этого темно-зеленый и темно-синий отлично подходят для тарелок, потому что они контрастируют с легкими продуктами, такими как макароны и картофель (что означает, что вы, скорее всего, будете подавать их меньше), но не сильно контрастируют с листовой зеленью и овощами ( что означает, что вы, вероятно, положите больше из них на свою тарелку).

4. Размещайте здоровую пищу на видном месте.  Например, вы можете поставить миску с фруктами или орехами возле входной двери или в другом месте, мимо которого вы проходите, прежде чем выйти из дома. Когда вы голодны и спешите, вы, скорее всего, схватите первое, что увидите.

5. Заворачивайте нездоровую пищу в оловянную фольгу. Заворачивайте здоровую пищу в полиэтиленовую пленку.  Старая поговорка «с глаз долой, из сердца вон» оказывается правдой. Прием пищи — это не только физическое событие, но и эмоциональное. Ваш разум часто определяет, что он хочет съесть, основываясь на том, что видят ваши глаза. Таким образом, если вы прячете нездоровую пищу, заворачивая ее или пряча в менее заметных местах, то вероятность того, что вы ее съедите, будет меньше.

6. Храните здоровую пищу в больших упаковках и контейнерах, а нездоровую — в меньших.  Большие коробки и контейнеры больше привлекают внимание, занимают место на кухне и в кладовке и мешают вам. В результате вы с большей вероятностью заметите их и съедите. Между тем мелкие предметы могут месяцами прятаться на вашей кухне. (Только взгляните на то, что у вас сейчас валяется. Возможно, это маленькие банки и контейнеры. )

Дополнительный совет: если вы покупаете большую коробку чего-то нездорового, вы можете переупаковать ее в меньшие пакеты Ziploc или контейнеры, что должно снизить вероятность того, что вы будете переедать и есть много сразу.

Что мне есть?

Как я уже говорил в начале, это не руководство о том, что есть. Это руководство о том, почему мы едим так, как мы едим, и как с этим что-то делать. Тем не менее, я предложу два предложения относительно того, что положить на вашу тарелку.

1. Ешьте больше зелени. Единого мнения о лучшей диете нет, но почти все согласны в одном: есть больше овощей. Вам будет трудно найти единственную диету, которая не считает хорошей идеей есть больше растений.

2. Ешьте разнообразную пищу. Как мы уже говорили ранее, мозг жаждет новизны. Хотя вы, возможно, не сможете воспроизвести хрустящий/сливочный контраст Oreo, вы можете достаточно разнообразить свой рацион, чтобы сохранить интерес. Например, вы можете окунуть морковь (хрустящую) в хумус (сливочный) и получить новые ощущения. Точно так же поиск способов добавления новых специй и ароматизаторов в ваши блюда может сделать употребление здоровой пищи более желательным.

Здоровое питание не обязательно должно быть пресным. Смешивайте продукты, чтобы получить разные ощущения, и вам может показаться, что это проще, чем есть одни и те же продукты снова и снова. (Однако в какой-то момент вам, возможно, придется полюбить скуку.)

Два простых способа питаться здоровой пищей

Основная идея большинства хороших диет одна и та же: есть цельные продукты, которые не подвергались обработке и которые выращены или выращены на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без злаков и т. д., — но большинство из них подходят под общие рамки «настоящей еды».

Проблема в том, что если вы чем-то похожи на меня, вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, от матушки-природы это или нет. Поэтому лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.

1. Используйте стратегию «Внешнее кольцо». Когда я иду в продуктовый магазин, я обхожу только «внешнее кольцо» магазина. Я не хожу по проходам. Во внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах размещаются все упакованные и обработанные продукты. Не ходите по этим проходам, и вы не будете покупать эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их съесть. Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, иногда вам нужно будет пройтись по проходу, чтобы подобрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко. Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и я уверен, что вы можете сделать то же самое.

Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым

2. Никогда не промахивайся дважды. Я думаю, что жизнь предназначена для радостной жизни. У меня нет желания осуждать себя за то, что я ем пиццу, или чувствовать себя виноватым за то, что выпил пива. Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда питаюсь здоровой пищей.

Чтобы сбалансировать эти два фактора, у меня есть простое правило, которому я стараюсь следовать:  всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я добавляю к ней здоровую.

Пропустить один раз нормально, но я никогда не хочу пропускать здоровую еду дважды. Самые результативные люди совершают ошибки, как и все остальные, но они возвращаются в нужное русло быстрее, чем большинство людей. Это то, что я пытаюсь сделать с моей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровому питанию.

Как придерживаться здорового питания

Решение основной проблемы нездорового питания

Есть причина, по которой многие люди едят, чтобы справиться со стрессом. Стресс заставляет определенные области мозга выделять химические вещества (в частности, опиаты и нейропептид Y). Эти химические вещества могут запускать механизмы, похожие на тягу к жиру и сахару. Другими словами, когда вы испытываете стресс, ваш мозг чувствует пристрастие к жиру и сахару, и вас тянет обратно к нездоровой пище.

У всех нас в жизни случаются стрессовые ситуации. Научившись справляться со стрессом по-другому, вы сможете преодолеть зависимость от нездоровой пищи. Это могут быть простые дыхательные техники или короткая управляемая медитация. Или что-то более физическое, например, упражнения или искусство.

Как сказать «нет» искушению

Научиться говорить «нет» — один из самых полезных навыков, которые вы можете развить, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни. Исследования начинают показывать, что небольшие изменения могут помочь вам сказать «нет», сопротивляться искушению и придерживаться здоровых привычек питания.

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов были разделены на две разные группы.

Разница между этими двумя группами заключалась в том, что они говорили «я не могу» и «я не могу».

Одной группе сказали, что каждый раз, сталкиваясь с искушением, они говорят себе: «Я не могу сделать X». Например, соблазнившись мороженым, они говорили: «Я не могу есть мороженое».

Когда вторая группа столкнулась с искушением, им сказали сказать: «Я не делаю X». Например, соблазнившись мороженым, они говорили: «Я не ем мороженое».

Повторив эти фразы, каждый студент ответил на ряд вопросов, не связанных с исследованием. После того, как они закончили отвечать на свои вопросы, студенты пошли сдавать свои листы ответов, думая, что исследование окончено. На самом деле все только начиналось.

Когда каждый ученик выходил из комнаты и сдавал свой бланк для ответов, им предлагалось угощение. Ученик мог выбирать между шоколадным батончиком или батончиком с мюсли. Когда студент уходил, исследователь отмечал его выбор закуски в листе ответов.

Учащиеся, которые говорили себе: «Я не могу есть X», съедали плитку шоколада в 61 % случаев. Между тем, студенты, которые говорили себе: «Я не ем X», ели шоколадные батончики только в 36% случаев. Это простое изменение в терминологии значительно увеличило шансы каждого человека сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Почему такая маленькая вещь имеет такое большое значение?

Единственная фраза, которая поможет вам питаться здоровой пищей

Ваши слова помогут сформировать ваше ощущение власти и контроля. Кроме того, слова, которые вы используете, создают в вашем мозгу петлю обратной связи, которая влияет на ваше поведение в будущем.

Например, каждый раз, когда вы говорите себе «я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите делать.

Для сравнения, когда вы говорите себе «Я не хочу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о вашем контроле и власти над ситуацией. Это фраза, которая может подтолкнуть вас к тому, чтобы избавиться от вредных привычек и следовать хорошим.

Хайди Грант Халворсон — директор Центра изучения мотивации Колумбийского университета. Вот как она объясняет разницу между словами «я не хочу» и «я не могу»…

«Я не хочу» воспринимается как выбор, так что это придает сил. Это подтверждение вашей решимости и силы воли. «Я не могу» — это не выбор. Это ограничение, оно накладывается на вас. Поэтому мысли «я не могу» подрывают ваше чувство силы и личной свободы воли.

«Я не хочу» воспринимается как выбор, так что это придает силы. «Я не могу» — это не выбор. Это ограничение, оно накладывается на вас.

Другими словами, фраза «Я не хочу» — это способ сказать «нет», придающий психологические силы, а фраза «Я не могу» — психологически истощающий способ сказать «нет».

Возможно, наиболее важно то, что изменение языка приводит к изменению мышления. Теперь вы можете использовать свое новое, расширенное мышление во всех будущих ситуациях, поэтому небольшой сдвиг может привести к совершенно другим результатам в долгосрочной перспективе.

Куда идти дальше

Надеюсь, это краткое руководство по здоровому питанию оказалось полезным для вас. Если вы ищете больше идей о том, как правильно питаться, ознакомьтесь с моим полным списком статей о здоровом питании ниже.

Все статьи о здоровых привычках

Это полный список статей, которые я написал о формировании здоровых привычек. Наслаждаться!

• 10 простых способов правильно питаться, не задумываясь, подтверждено наукой
• Что происходит с вашим мозгом, когда вы едите нездоровую пищу
• 10 распространенных ошибок, которые сегодня мешают вам быть счастливыми и здоровыми, подтверждено наукой 2 года прерывистого голодания извлекли уроки
• Легкие способы похудеть и питаться здоровой пищей
• Учимся у сверхлюдей: Невероятная физическая форма и успех Джека Лаланна
• Ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
• Как начать правильно питаться (и на самом деле придерживаться его)
• 12 уроков, извлеченных за год прерывистого голодания
• Руководство для начинающих по прерывистому голоданию

0 Думай и начинай делать

У всех нас есть цели, которых мы хотим достичь в жизни. Эти цели могут включать в себя изучение нового языка, здоровое питание и снижение веса, стремление стать лучшим родителем, экономить больше денег и так далее.

Легко предположить, что разрыв между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть в будущем, вызван недостатком знаний. Вот почему мы покупаем курсы о том, как начать свой бизнес, или как быстро похудеть, или как выучить новый язык за три месяца. Мы предполагаем, что если бы мы знали о лучшей стратегии, то получили бы лучшие результаты. Мы считаем, что новый результат требует новых знаний.

Однако я начинаю понимать, что новые знания не обязательно приводят к новым результатам. На самом деле изучение чего-то нового может оказаться пустой тратой времени, если ваша цель — добиться прогресса, а не просто получить дополнительные знания.

Все сводится к разнице между обучением и практикой.

Разница между обучением и практикой

В книге Томаса Стернера «Практический разум» (аудиокнига) он объясняет ключевую разницу между практикой и обучением.

«Когда мы что-то практикуем, мы участвуем в преднамеренном повторении процесса с намерением достичь определенной цели. Слова «преднамеренный» и «намерение» являются ключевыми здесь, потому что они определяют разницу между активной практикой чего-либо и пассивным изучением этого».

— Томас Стернер, «Практикующий разум»

Изучение чего-то нового и практика чего-то нового могут показаться очень похожими, но эти два метода могут иметь совершенно разные результаты. Вот несколько дополнительных способов подумать о разнице.

• Допустим, ваша цель — стать сильнее и лучше. Вы можете изучить лучшие инструкции по технике жима лежа, но единственный способ нарастить силу — это тренироваться с поднятием тяжестей.
• Допустим, ваша цель — развить свой стартап. Вы можете узнать о том, как лучше всего сделать коммерческое предложение, но единственный способ привлечь клиентов — это попрактиковаться в телефонных звонках.
• Допустим, ваша цель — написать книгу. Вы можете поговорить с автором бестселлеров о написании бестселлеров, но единственный способ стать лучшим писателем — это постоянно практиковаться в публикации.

Пассивное обучение создает знания. Активная практика создает мастерство.

Давайте рассмотрим еще три причины, по которым активная практика важнее пассивного обучения.

1. Пассивное обучение может быть костылем, поддерживающим бездействие

Во многих случаях обучение на самом деле является способом избежать действий в отношении целей и интересов, которые мы считаем важными для нас. Например, допустим, вы хотите выучить иностранный язык. Чтение книги о том, как быстро выучить иностранный язык, позволяет вам почувствовать, что вы делаете успехи («Эй, я нахожу лучший способ сделать это!»). Конечно, на самом деле вы не практикуете действие, которое принесет желаемый результат (разговор на иностранном языке).

В ситуациях, подобных этой, мы часто заявляем, что готовим или изучаем лучший метод, но эти объяснения позволяют нам чувствовать, что мы движемся вперед, когда мы просто крутим колеса. Мы совершаем ошибку, двигаясь вместо того, чтобы действовать. Обучение ценно до тех пор, пока оно не становится формой прокрастинации.

2. Практика — это обучение, но обучение — это не практика

Пассивное обучение — это не форма практики, потому что, хотя вы получаете новые знания, вы не открываете, как их применять. Между тем, активная практика — одна из лучших форм обучения, потому что ошибки, которые вы совершаете во время практики, открывают для вас важные идеи.

Что еще более важно, практика — это единственный способ внести значимый вклад своими знаниями. Вы можете посмотреть онлайн-курс о том, как построить бизнес, или прочитать статью об ужасной катастрофе в развивающейся стране, но эти знания бесполезны, если вы на самом деле не начнете свой бизнес или не сделаете пожертвование нуждающимся. Обучение само по себе может быть ценным для вас, но если вы хотите быть ценным для других, вы должны каким-то образом выражать свои знания.

3. Практика концентрирует вашу энергию на процессе

«Прогресс — это естественный результат концентрации внимания на процессе выполнения чего-либо».
— Томас Стернер, «Практикующий разум»

Состояние вашей жизни прямо сейчас является результатом привычек и убеждений, которые вы практикуете каждый день. Когда вы осознаете это и начнете направлять свое внимание на выработку лучших привычек изо дня в день, логичным результатом станет непрерывный прогресс. Не то, чему мы учимся, и не мечты, которые мы представляем, определяют наши результаты, а привычки, которые мы практикуем каждый день. Влюбитесь в скуку и сосредоточьте свою энергию на процессе, а не на результате.

Итог

Бесполезно ли пассивное обучение? Конечно нет. Во многих случаях обучение ради обучения может быть прекрасным. Не говоря уже о том, что впитывание новой информации может помочь вам принимать более обоснованные решения, когда вы решите действовать.

Тем не менее, основной смысл этой статьи в том, что обучение само по себе не ведет к прогрессу. Мы часто прячемся за информацией и используем знания как предлог, чтобы отсрочить более трудный и более важный выбор, заключающийся в том, чтобы что-то сделать. Тратьте меньше времени на пассивное обучение и больше времени на активную практику. Перестаньте думать и начните делать.

Спасибо за прочтение. Вы можете получить больше практических идей в моем популярном информационном бюллетене по электронной почте. Каждую неделю я делюсь 3 короткими идеями от себя, 2 цитатами других и 1 вопросом для размышления. Более 1 000 000 человек подписаны . Введите адрес электронной почты сейчас и присоединяйтесь к нам.

Эта концепция дзен поможет вам перестать быть рабом старых верований

Я играл в бейсбол 17 лет своей жизни. За это время у меня было много разных тренеров, и я начал замечать среди них повторяющиеся закономерности.

Вагоны, как правило, проходят через определенную систему. Новые тренеры часто получают свою первую работу в качестве помощника тренера в своей альма-матер или в команде, в которой они играли ранее. Через несколько лет молодой тренер перейдет к своей собственной работе главного тренера, где он, как правило, повторяет одни и те же упражнения, следует аналогичному графику тренировок и даже кричит на своих игроков так же, как тренеры, у которых они учились. Люди склонны подражать своим наставникам. 1

Этот феномен — наша склонность повторять поведение, которому мы подвергаемся, — распространяется почти на все, чему мы учимся в жизни.

Ваши политические или религиозные убеждения в основном являются результатом системы, в которой вы выросли. Люди, выросшие в католических семьях, обычно являются католиками. Люди, выросшие в мусульманских семьях, как правило, мусульмане. Хотя вы можете не соглашаться по всем вопросам, политические взгляды ваших родителей, как правило, формируют ваши политические взгляды. То, как мы подходим к нашей повседневной работе и жизни, во многом является результатом системы, в которой мы обучались, и наставников, которые у нас были на этом пути. В какой-то момент мы все научились думать от кого-то другого. Вот так и передаются знания.

Вот сложный вопрос: кто сказал, что способ, которым вы что-то выучили изначально, является наилучшим? Что, если бы вы просто научились одному из способов делать что-то, а не способу делать что-то?

Возьмем моих бейсбольных тренеров. Действительно ли они рассмотрели все различные способы обучения команды? Или они просто имитировали методы, которым они подвергались? То же самое можно сказать почти о любой сфере жизни. Кто сказал, что способ, которым вы первоначально овладели навыком, является лучшим? Большинство людей считают себя экспертами в какой-то области, но на самом деле они просто эксперты в определенном стиле.

Так мы становимся рабами своих старых убеждений, даже не осознавая этого. Мы принимаем философию или стратегию, основанную на том, с чем мы столкнулись, не зная, является ли это оптимальным способом ведения дел.

Сёшин: Разум новичка

В дзен-буддизме есть понятие, известное как сёшин , что означает «ум новичка». Shoshin относится к идее отказа от ваших предубеждений и открытости при изучении предмета.

Когда вы настоящий новичок, ваш разум пуст и открыт. Вы готовы учиться и обдумывать всю информацию, как ребенок, открывающий что-то впервые. Однако по мере того, как вы накапливаете знания и опыт, ваш разум естественным образом становится более закрытым. Вы склонны думать: «Я уже знаю, как это сделать», и становитесь менее открытыми для новой информации.

Опыт сопряжен с опасностью. Мы склонны блокировать информацию, которая не согласуется с тем, что мы узнали ранее, и уступать информацию, подтверждающую наш текущий подход. Мы думаем, что учимся, но на самом деле мы проходим через информацию и разговоры, ожидая, пока не услышим что-то, что соответствует нашей текущей философии или предыдущему опыту, и выбираем информацию, чтобы оправдать наше текущее поведение и убеждения. Большинству людей не нужна новая информация, им нужна подтверждающая информация.

Проблема в том, что когда ты эксперт, тебе действительно нужно уделять больше внимания, а не меньше. Почему? Потому что, когда вы уже знакомы с 98 процентами информации по теме, вам нужно очень внимательно слушать, чтобы уловить оставшиеся 2 процента. 2

Во взрослом возрасте наши предыдущие знания не позволяют нам увидеть вещи заново. Цитируя мастера дзен Сюнрё Судзуки: «В уме новичка есть много возможностей, а в уме эксперта их мало».

Как заново открыть для себя мышление новичка

Вот несколько практических способов заново открыть для себя мышление новичка и принять концепцию сёшин .

Откажитесь от необходимости добавлять ценность. Многие люди, особенно успешные люди, испытывают непреодолимую потребность приносить пользу окружающим. На первый взгляд, это звучит как отличная вещь. Но на практике это может помешать вашему успеху, потому что у вас никогда не будет разговора, в котором вы просто замолкаете и слушаете. Если вы постоянно добавляете ценность («Ты должен попробовать это…» или «Позвольте мне поделиться тем, что хорошо сработало для меня…»), то вы убиваете чувство сопричастности, которое другие люди испытывают к своим идеям. В то же время вы не можете слушать кого-то еще, когда говорите. Итак, первый шаг — избавиться от необходимости всегда вносить свой вклад. Время от времени отступайте назад и просто наблюдайте и слушайте. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте прекрасную книгу Маршалла Голдсмита «Что привело вас сюда, не приведет вас туда» (аудиокнига).

Отпустите необходимость выигрывать каждый спор. Несколько лет назад я прочитал остроумный пост Бена Касночи о том, что с течением времени становится все менее конкурентоспособным. По словам Бена, «Другим не нужно проигрывать, чтобы я выиграл». Это философия, которая хорошо сочетается с идеей сёшин . Если во время разговора кто-то делает заявление, с которым вы не согласны, попробуйте отпустить желание исправить его. Им не нужно проигрывать спор, чтобы вы выиграли. Отказ от необходимости доказывать свою точку зрения открывает для вас возможность узнать что-то новое. Подойдите к нему с любопытного места: Разве это не интересно. Они смотрят на это совсем по-другому. Даже если ты прав, а они нет, это не имеет значения. Вы можете уйти удовлетворенным, даже если последнее слово в каждом разговоре остается за вами.

Расскажите мне об этом подробнее. Я склонен много говорить (см. «Предоставление слишком большой ценности» выше). Время от времени я ставлю перед собой задачу оставаться в тишине и направлять всю свою энергию на то, чтобы слушать кого-то другого. Моя любимая стратегия — попросить кого-нибудь: «Расскажи мне об этом подробнее». Неважно, что это за тема, я просто пытаюсь понять, как все устроено, и открываю свой разум для того, чтобы услышать о мире через чью-то точку зрения.

Предположим, что вы идиот. В своей фантастической книге «Одураченные случайностью» Нассим Талеб пишет: «Я стараюсь каждую неделю напоминать своей группе, что все мы идиоты и ничего не знаем, но нам повезло, что мы это знаем». Недостатки, обсуждаемые в этой статье, являются просто продуктом человеческого бытия. Нам всем приходится получать информацию от кого-то и откуда-то, поэтому у всех нас есть наставник или система, которая направляет наши мысли. Главное — осознать это влияние.

Мы все идиоты, но если у вас есть привилегия знать это, то вы можете начать отказываться от своих предубеждений и подходить к жизни с умом новичка.

Шошин . 3

Сноски

1. Время от времени вы можете слышать об этом системном поведении и в элитных видах спорта. «Он тренировал под руководством Билла Беличика и изучил систему Патриотов». Или: «Он был ассистентом у Урбана Мейера и научился тому, как делать дела».

2. Сногсшибательный отзыв Ричарду В., читателю этого веб-сайта, за то, что он объяснил мне, почему вам нужно уделять больше внимания, когда вы являетесь экспертом. Он заметил, что, прочитав много книг по определенной теме, ты знаешь ее настолько хорошо, что не можешь просто бегло просмотреть похожие книги. Большая часть информации будет повторяться, поэтому вам нужно читать строчку за строчкой, чтобы обнаружить ту мысль, о которой вы раньше не слышали.

3. Спасибо Сэму Янгу за его статью о сёшине, которая повлияла на мое мышление.

Спасибо за внимание. Вы можете получить больше практических идей в моем популярном информационном бюллетене по электронной почте. Каждую неделю я делюсь 3 короткими идеями от себя, 2 цитатами других и 1 вопросом для размышления. Более 1 000 000 человек подписаны . Введите адрес электронной почты сейчас и присоединяйтесь к нам.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как говорится в старой поговорке, каждому нужно хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и наши жизненные увлечения — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, писательство, прыжки с парашютом, стендап-комедии и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие хобби считаются продуктивными, если только вы не принадлежите к тем редким счастливчикам, которым удается превратить свое хобби во вторую работу… или которым удается использовать навыки, которые они приобрели в своем хобби, в свою работу, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои навыки и продуктивность, тогда ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которыми вы могли бы заняться, и их преимуществами:

1.

Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, в котором каждый должен попробовать свои силы.

Приготовление пищи заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредотачиваясь на продукте и процессах под рукой. Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, попрактиковавшись, вы научитесь готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это значит, что вы будете даже более продуктивны, чем предполагали.

Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, которые помогут вам развить кулинарные навыки

2. Пешие прогулки

Пешие прогулки — одно из типичных увлечений «выходного дня» для людей, любящих длительные походы и созерцание красоты природы.

Исследования показали, как походы полезны для нашего мозга. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, так как походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Рисование

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может открыть для вас прекрасную перспективу и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Рисование позволяет проникнуть в мысли, желания и чувства, витающие в вашей голове, и помочь воплотить их во что-то физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите кисть.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут соответствовать стандартам таких скульпторов, как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас творить из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если это занимает много маленьких шагов за раз.

Скульптура тоже дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, и она ваша, и по-настоящему аутентична именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, и оно может помочь направить вашу энергию на то, к чему вы испытываете страсть и во что вы можете излить свои мысли, мечты и желания.

Будь то написание статей, пьес, радиосценариев или дневниковых записей, написание помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает вам быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать по 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — это то, что вам нужно — к релаксационно-слэш-физкультурной деятельности для значительного количества населения. Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных хобби.

Бег не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет справиться с любым психическим блоком, научив вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержки.

Загрузите одно из этих приложений для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7. Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете тяжелую работу и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это становится более ясным с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо учить рутины, тренируя ваше внимание в серии отработанных движений и используя это в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни, это то, на что стоит обратить внимание.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных занятий, которое вы можете включить в свое расписание, поскольку оно позволяет вам отбросить все посторонние мысли и полностью сосредоточиться на своей телесной практике.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы решительно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать себя в йоге даже дома: Позы йоги для начинающих, чтобы достичь очищения и оздоровления тела за 7 дней

9. Медитация

Медитация обладает большой перезарядочной способностью. Улучшает внимание и память. Вы будете энергичны в течение всего дня, если уделите медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, помогая успокоить мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

10.

Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и развлечений в мире, и на то есть веские причины. Есть много преимуществ чтения.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, так как им легко заниматься во время простоя и «свободного времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и образцам, которые помогут вам более эффективно использовать свое время.

Короче говоря: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Игра в видеоигры

Конечно, игра в видеоигры может показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивными.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решительность, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу в первый раз, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и замечательные черты, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным в работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере в теории, чем садоводство?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить свою продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет расслабиться и отдохнуть, экономя энергию на предстоящие безумные дни. Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается тем, что любят делать пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы путешествуют по миру – и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать прекрасный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, которые будут использоваться на современном рабочем месте, и обещает физический, осязаемый конечный результат ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас умственно счастливее и теплее.

14. Работа по дереву

Работа по дереву — это удивительно продуктивное хобби, потому что вы должны полностью сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Создание чего-то собственного из дерева — будь то полка, подставка для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным повышением вашей самооценки и созданием материалов, необходимых для улучшения вашей жизни. проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особенно продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и захватывающих карточных игр.

Покер позволяет вашему разуму расслабиться и натренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, что это поможет вам принимать важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на  рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Ходьба по доскам в местном драматическом театре может показаться не самым верным способом улучшить свои продуктивные мускулы, но играть как продуктивное хобби не стоит пренебрегать.

Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности к запоминанию, о которых вы, возможно, раньше забыли, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ходу в кризисной ситуации, делая вас более спокойным в условиях стресса и в результате более продуктивным и компетентным. .

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

17. Любительское радио

Радиолюбительство не очень популярное развлечение, иначе у каждого было бы собственное радиошоу или подкаст в iTunes. Однако, помимо того, что это отличный способ выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, любительское радио может быть чрезвычайно продуктивным.

Когда вы пишете, исполняете, редактируете и продюсируете радиолюбительскую программу, вы узнаете, как работать со сроками, разрабатывать творческие идеи и сюжетные линии, а также как делать свою работу лучше всего в резкий, творческий период времени — все таланты и навыки, которые вам помогут. быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особенно популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не особенно увлеченный кролик в спортзале, вы, возможно, практически не контактировали с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг направлен на развитие силы корпуса, контроля, самодисциплины и концентрации на ключевом, единственном видении — все ключевые практики, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и переносимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки. Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы в продуктивное русло, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также придаст вам сил, выходя из бассейна после интенсивной тренировки.

Было доказано, что плавание имеет многочисленные физиологические и психологические преимущества для здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтания

Ладно, может быть, это последнее и не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярной практике и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Мечты пробуждают вашу творческую сторону и позволяют исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если мечтания приводят к дневному сну, это даже лучше: исследования показали, что короткий 20-минутный дневной сон помогает прояснить ситуацию, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенным и продуктивным с перезарядкой батарей.

Подробнее о повседневной производительности

• 10 советов по повышению продуктивности, которые помогут достичь большего и создать душевное спокойствие
• Раскрыты 16 секретов продуктивности очень успешных людей
• 12 привычек очень успешных людей на выходных
• 15 привычек успешных людей, повышающих продуктивность на выходных

Избранное фото предоставлено Романом Крафтом через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

14 способов выработать привычку читать на всю жизнь

«Привыкнуть к чтению — значит построить себе убежище почти от всех невзгод жизни». — У. Сомерсет Моэм

Где-то после «похудеть», «перестать откладывать на потом» и «влюбиться» «читать больше» является одной из главных целей, которые многие люди ставят перед собой. И это правильно: хорошая книга может доставить огромное удовольствие, она может научить вас вещам, выходящим за рамки вашего повседневного кругозора, и может создать персонажей настолько ярких, что вы почувствуете, что действительно знаете их.

Если чтение — это привычка, которую вы хотели бы приобрести, есть несколько способов развить ее.

Во-первых, поймите, что чтение очень приятно, если у вас есть хорошая книга. Если у вас есть паршивая книга (или чрезвычайно сложная), и вы заставляете себя ее читать, это будет казаться рутиной. Если это происходит несколько дней подряд, подумайте о том, чтобы бросить книгу и найти ту, которая вам действительно понравится.

Помимо этого, попробуйте эти советы, чтобы выработать привычку читать на всю жизнь:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

1. Установить время

У вас должно быть несколько установленных периодов в течение дня, когда вы будете читать не менее 5-10 минут. Это моменты, которые вы будете читать несмотря ни на что — триггеры, которые происходят каждый день. Например, возьмите за привычку читать во время завтрака и обеда (и даже ужина, если вы едите в одиночестве). А если вы еще и читаете каждый раз, когда сидите на банке, и когда ложитесь спать, то теперь у вас есть четыре раза в день, когда вы читаете по 10 минут каждый — или 40 минут в день. Это отличное начало, и само по себе это станет отличной ежедневной привычкой к чтению. Но вы можете сделать еще больше.

2. Всегда носите с собой книгу

Куда бы вы ни пошли, берите с собой книгу. Когда я выхожу из дома, я всегда беру с собой как минимум водительские права, ключи и книгу. Книга остается со мной в машине, и я беру ее с собой в офис, на встречи и почти везде, куда бы я ни пошла, если только я точно не буду читать (например, в кино). Если есть время, когда вам нужно ждать (например, в кабинете врача или в DMV), достаньте книгу и прочитайте. Отличный способ скоротать время.

3. Составьте список

Составьте список всех замечательных книг, которые вы хотите прочитать. Вы можете сохранить это в своем журнале, в карманном блокноте, на своей личной домашней странице, на своей личной вики, где угодно. Обязательно дополняйте его всякий раз, когда слышите о хорошей книге, онлайн или лично. Держите текущий список и вычеркивайте те, которые вы читаете.

Технический прием : создайте учетную запись Gmail для своего списка книг и отправляйте по электронной почте адрес каждый раз, когда вы слышите о хорошей книге. Теперь ваш почтовый ящик будет вашим списком для чтения. Когда вы прочитали книгу, поместите ее в папку «Готово». Если хотите, вы даже можете ответить на сообщение (по тому же адресу) с заметками о книге, и они будут в той же ветке разговора, так что теперь ваша учетная запись Gmail также является вашим журналом чтения.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Найдите тихое место

Найдите место в вашем доме, где вы можете сидеть в удобном кресле (не ложитесь, если вы не собираетесь спать) и свернуться калачиком с хорошей книгой, не отвлекаясь. Рядом со стулом не должно быть телевизора или компьютера, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, а также музыки или шумных членов семьи/соседей по комнате. Если у вас нет такого места, создайте его.

5. Сократите потребление телевидения/Интернета

Если вы действительно хотите больше читать, попробуйте сократить потребление телевидения или Интернета. Это может быть трудно для многих людей. Тем не менее, каждую минуту, которую вы сокращаете в Интернете/телевидении, вы могли бы использовать для чтения. Это может привести к часам чтения книг.

6. Читайте своему ребенку

Если у вас есть дети, вы должны, должны читать им. Привить своим детям привычку к чтению — лучший способ гарантировать, что они будут читать, когда вырастут… и это также поможет им добиться успеха в жизни. Найдите хорошие детские книги и почитайте им. В то же время вы развиваете в себе привычку читать… а также проводите некоторое время со своим ребенком.

7. Ведите журнал

Подобно списку чтения, в этом журнале должны быть указаны не только название и автор книг, которые вы читаете, но и даты начала и окончания чтения, если это возможно. Еще лучше, положите рядом с каждым записку со своими мыслями о книге. Чрезвычайно приятно вернуться к журналу через пару месяцев, чтобы увидеть все замечательные книги, которые вы прочитали.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. Ходить в магазины подержанных книг

Мое любимое место, куда я хожу, — это дисконтный книжный магазин, куда я сдаю все свои старые книги (обычно я беру пару коробок книг) и получаю большую скидку на подержанные книги, которые нахожу. в магазине. Обычно я трачу всего пару долларов на дюжину или более книг, поэтому, хотя я много читаю, книги не составляют больших расходов. И очень весело просматривать новые книги, подаренные людьми. Сделайте свой поход в магазин подержанных книг обычным делом.

9. День библиотеки

В библиотеке, конечно, дешевле, чем в магазине подержанных книг. Сделайте это еженедельной поездкой.

10. Читайте интересные и увлекательные книги.

Найдите книги, которые действительно захватят вас и заставят двигаться дальше. Даже если они не являются литературными шедеврами, они заставляют вас хотеть читать — и это цель здесь. После того, как вы выработаете привычку к чтению, вы можете перейти к более сложным вещам, но пока остановитесь на веселых, захватывающих вещах. Стивен Кинг, Джон Гришэм, Том Клэнси, Роберт Ладлам, Нора Робертс, Сью Графтон, Дэн Браун… все эти популярные авторы популярны по одной причине — они рассказывают отличные истории. Другие материалы, которые могут вам понравиться: Воннегут, Уильям Гибсон, Дуглас Адамс, Ник Хорнби, Треваниан, Энн Пэтчетт, Терри Пратчетт, Терри Макмиллан, Ф. Скотт Фицджеральд. Все отличные рассказчики.

11. Сделайте чтение приятным

Сделайте время чтения любимым временем дня. Во время чтения выпейте хорошего чая или кофе или угостите чем-нибудь еще. Сядьте в удобное кресло с хорошим одеялом. Читайте на рассвете или закате или на пляже.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

12. Запишите это в блог

Один из лучших способов сформировать привычку — разместить ее в своем блоге. Если у вас его нет, создайте его. Это бесплатно. Пусть ваша семья пойдет туда и предложит вам книги и прокомментирует те, которые вы читаете. Это заставляет вас нести ответственность за свои цели.

13. Поставьте перед собой высокую цель

Скажите себе, что вы хотите прочитать 50 книг в этом году (или другое подобное число). Затем приступить к попытке выполнить его. Просто убедитесь, что вы по-прежнему получаете удовольствие от чтения — не превращайте его в торопливую рутину.

14. Устройте час чтения или день чтения

Если вы выключаете телевизор или Интернет вечером, у вас может быть определенный час (возможно, сразу после ужина), когда вы и, возможно, все члены вашей семьи читаете каждый вечер . Или вы можете устроить день чтения, когда вы (и опять же, другие члены вашей семьи, если вы сможете уговорить их присоединиться к вам) читаете практически весь день. Это очень весело.

Избранное фото предоставлено: Thought Catalog через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

10 простых способов работы над собой

Назад к блогу

19 апреля 2021 г. — 16 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для начала этого пути самосовершенствования.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к развитию — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, нормально, человечно и является неотъемлемой частью пути.

Почему важно самосовершенствование?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заниматься самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

• Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
• Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
• Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
• Человек поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
• Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
• Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
• Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
• Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Выберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделайте что-нибудь впервые

Выйдите из зоны комфорта и попробуйте что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
2. Расхламление
3. Задайте себе важные вопросы
4. Запросить отзыв
5. Работа с партнером по подотчетности
6. Начните с малого
7. Продолжайте двигаться вперед
8. Поддаться любопытству
9. Двигайся
10. Празднуйте свои успехи

1.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление 

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать важные сведения. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4.

Получите обратную связь

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1.  Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2.  Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, чем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться к поиску союзников. и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3.  О краткости жизни (De Brevitate Vitae) , Луций Анней Сенека из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4.  Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Голви

Эта книга заставляет нас определить внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5.  Принципы: жизнь и работа, Рэя Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6.  Осознанный бизнес: создание ценности с помощью ценностей, Фреда Кофмана

улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7.   «Управление собой», Питера Ф. Друкера

функцию и наши сильные стороны.

8. Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо сейчас и кем мы хотим быть завтра.

 

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать дальше

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Профессиональное развитие

11 минут чтения | 2 сентября 2019 г.

Что произошло, когда хирург нанял тренера

Когда хирург Атул Гаванде проработал пять лет в своей практике, уровень осложнений, который с каждым годом неуклонно снижался ниже среднего по стране, начал останавливаться… Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 3 сентября 2021 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал стоит потраченного времени

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни.