Самовыражаться: Please Wait… | Cloudflare

самовыражаться — это… Что такое самовыражаться?

самовыражаться

самовыраж’аться, -‘аюсь, -‘ается

Русский орфографический словарь. / Российская академия наук. Ин-т рус. яз. им. В. В. Виноградова. — М.: «Азбуковник». В. В. Лопатин (ответственный редактор), Б. З. Букчина, Н. А. Еськова и др.. 1999.

• самовыравнивание
• самовыражение

Смотреть что такое «самовыражаться» в других словарях:

• самовыражаться — аюсь, аешься; нсв. Раскрывать свой внутренний мир, душевное состояние каким л. образом. Музыкант самовыражается через музыку. ◁ Самовыразиться, жусь, зишься; св. Самовыражение, я; ср …   Энциклопедический словарь

• самовыражаться — а/юсь, а/ешься; нсв. см. тж. самовыразиться, самовыражение Раскрывать свой внутренний мир, душевное состояние каким л. образом. Музыкант самовыражается через музыку …   Словарь многих выражений

• ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ В ПСИХОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ — В последние годы в нашей стране и за рубежом формируется новое научное направление «психология здоровья». Эта отрасль знаний представляет собой синтез психологии и валеологии. Валеология является наукой об индивидуальном здоровье человека и… …   Психотерапевтическая энциклопедия

• Губная гармоника — 16 дырочная хроматическая (вверху) и 10 дырочная …   Википедия

• Стереотипные комментарии в блогах — оставленные посетителями сайта комментарии к тексту или изображению, для которых характерно полное отсутствие какой либо оригинальности. В качестве комментариев используются определённые слова и выражения, которые неоднократно множеством людей… …   Википедия

• Сансити — «Сансити» (от англ.

  SUNCITY солнечный город , город солнца ) ежегодный молодежный фестиваль песчаных замков. Проходит на побережье Черного моря возле Анапы.Цель проекта внести посильный вклад в улучшение экологической ситуации в… …   Википедия

• Стыд — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

• Дайана Росс — Диана Росс в Восточном зале Белого дома, 2 декабря 2007 года Полное имя Даян Эрнестин Эрл Росс Дата рождения 26 марта 1944 Место рождения …   Википедия

• Академическая карьера — система повышения научных сотрудников и профессорско преподавательского состава научно исследовательских учреждений и ВУЗов по служебной лестнице. Основной причиной для существования системы академической карьеры является стимулирование персонала …   Википедия

• Росс, Дайана — Дайана Росс Diana Ross …   Википедия

Творчество в клетке страха.

Как перестать бояться самовыражаться

Мы выбираем быть серой массой, потому что так кажется безопасней. Ведь самовыражение влечёт за собой вероятность провала или успеха. А мы как правило одинаково боимся того и другого. Нас пугает чувство неизвестности. Гораздо проще лежать на диване и смотреть через экран телевизора, как другие меняют этот мир, как другие исполняют наши мечты. Кто-то, живущий с Вами в одном городе, а может даже на одной улице, идет и покоряет талант шоу.

Страх — это клетка, в которой мы сидим, причем двери этой клетки открыты, но мы можем просидеть в ней всю жизнь так и не проверив замок.

Задайте себе вопрос: Чего Вы боитесь? Почему мечтая научиться петь, Вы так и не идете на занятия вокалом? Представляя себя на сцене, не ищете пути реализации своих желаний? Нет денег, времени, сил — это все железные брусья Вашей клетки и движение идет не в сторону дверей.

«Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово «безопасный» является (в английском языке) и прилагательным и существительным. Как прилагательное, оно означает «быть освобожденным от опасности». Как существительное, оно означает «закрытый шкаф с замком». Если вы живете прилагательным, то вы живете в существительном. Не загоняйте себя в тюрьму фальшивой безопасности, пытаясь избежать провала.»
Стив Павлина

Страх — это нормальный импульс, когда нашей жизни что-то угрожает, наверное, глупо от него отмахиваться.
Но если Вы сделаете шаг на встречу своей мечте, допустим выйдете на сцену и произнесёте речь и пусть Ваш дебют не сорвет желаемых оваций, Вы останетесь в живых, это первая хорошая новость. Вторая, Вы получите самое главное, что способствует росту — это опыт… Проявление смелости — уже победа. Каждый раз самовыражаясь Вы двигаетесь к реализации своих целей, желаемое становиться все ближе и ближе, Вы становитесь опытнее и осведомленнее – разве это можно считать провалом?

Страх мешает нам развиваться, из-за него мы стоим на месте, если мы не движемся вперед, автоматически движемся назад.

Выходите из своих клеток, начинайте творить, и Вы поймете, что это не больно, в душе начинает растекаться приятная энергия удовлетворения, Вы становитесь полноценной частью этого мира. Нужно просто не много побыть ребенком, когда мы не боимся познавать новое, когда мы искренне верим, что этот мир прекрасен.

Как вырастить смелость

Смелость подпитывается воодушевлением, когда мы вдохновлены, это ощущение подталкивает нас на действие. Сконцентрируйтесь на деле, которое не дает Вам покоя, допустим Вы хотите давно научиться петь, проведите целый день слушая любимых исполнителей, смотрите талант Шоу, вдохновитель действиями других. Задайте себе вопрос «Хочу ли я научится так петь?» Прислушайтесь, что говорит, Ваш внутренний голос. Откиньте все игры разума, которые наверняка будут мешать Вашему диалогу с душой. Если мысль о том, что и Вы можете научиться тому, что умеют Ваши любимые исполнители Вас будоражит, не теряйте ни секунды, находите преподавателя вокала и запишитесь на урок. Если Вы потеряете этот импульс Вы опять заберетесь в клетку страха, и кто знает сколько там еще просидите, пока вновь не соберетесь повторить это.

«Что такое самовыражение? Почему я так хочу самовыражаться? Самовыражение и выражение своих настоящих эмоций и чувств это одно и тоже? » – Яндекс.

Кью

Моя проблема заключается в том, что я непонимаю, нужно ли самовыражаться вообще или нет. Я задался этим вопросом потому-что подумал, что самовыражение это на самом деле образ, который люди выстраивают по отношению к другим людям для того чтобы показать себя. А ведь любой образ очень легко сломать. Например ты можешь транслировать себя обществу как какая-то личность, которая нравится тебе самому, но ведь существуют вещи, которые ты транслировать не хочешь, но это невозможно.
А что тогда есть искренность?
Получается что искренность это выражение своих настоящих эмоций, чувств и мыслей, независимо от того, как на это отреагирую другие люди?
А как-же тогда творчество? Зачем люди рисуют, пишут музыку и занимаются любым другим творчеством?
Ладно, если допустим творчество это выражение своих эмоций, то зачем люди выставляют свое творчество на показ?
Зачем люди тогда вообще стараются стильно одеваться? Зачем высказывают свою точку зрения?
Ну правда, когда люди стараются как-то стильно одеться или высказать своë мнение, какую цель они преследуют? Они ждут, что другие как-то отреагируют на них?

Хорошо, допустим другим нравится то, как ты самовыражаешься, но разве это не образ? Но ведь образы легко ломаются. Зачем люди их создают, когда их в любой момент можно испортить.
Что я имею в виду: представим какого-нибудь музыканта, который выражается в своей музыке как, например, богатый чел, у которого куча денег, девушек, машин и тд. На концертах он выступает в дорогущей одежде, понтуется на камеру и тд. Какую цель он преследует?
— показать другим себя такого. А если, допустим, он на своем же концерте упадет со сцены лицом в грязь? Мысли, чувства и эмоции окружающих сразуже меняются относительно этого музыканта, и причем меняются в негативную ДЛЯ НЕГО сторону. Одно мгновение и он уже выставляет себя персонажем, которым показывать себя не хочет.

И вот я к тому, что зачем вообще строить какой-то образ, если придется взять на себя ответственность за чужие эмоции, мысли, чувства, тем самым не находится в комфорте?
Я бы не спрашивал, если бы потребность в самовыражении не была бы у абсолютно всех людей на планете.

Может быть меня заставляют задуматься собственные комплексы какие-то. Незнаю. Но я также как и все хочу самовыражаться, просто боюсь это делать из-за того, что могу показать то, что показывать нехочу. А разве самовыражение это не выставление на показ того, что ты хочешь выставлять на показ?

Как не стесняться самовыражаться: 5 советов ведущего психолога

Психолог Елена Друма

Помните, еще в школьные годы мы боялись выделиться и предпочитали промолчать, не высовываться. Нам было комфортнее оставаться не замеченными, но вместе с тем мы немного завидовали смелым одноклассникам и ребятам постарше, которые не боялись быть собой и выделяться из толпы. Они были популярны в школе и на них всегда обращали внимание мальчики, и тот, который вам нравился, тоже.

Во взрослой жизни страх быть собой, самовыражаться часто никуда не девается и продолжает подкидывать горькую пилюлю в нашу жизнь. Из-за него мы упускаем массу возможностей выразить свою индивидуальность, достичь успеха в карьере или любимом деле. Когда мы боимся быть собой, мы тратим колоссальное количество энергии на внутреннее сопротивление и находимся в дисбалансе с собой и миром.

Давайте сегодня выясним, откуда у этого страха растут ноги и научимся работать с ним.

Откуда возникает страх быть собой

В основе страха быть собой лежит запрет, который человек впитывает в себя из родительской семьи – то, каким он являлся в детстве, как он себя проявлял, отвергалось родителями. «Слишком громко кричишь», «Плохо себя ведешь», «Почему не можешь учиться так же, как Федечка из соседнего двора?», и так далее. Родительская любовь и принятие – это то, без чего не может обойтись ребенок, это основа его безопасности. Следовательно, для того, чтобы выжить, такому ребенку приходилось отвергать себя, чтобы быть «подходящим» для родителей. Этот же способ обращения с ребенком может повторяться в школе, что приводит к закреплению установки – «нужно задвинуть все свои желания и настоящие импульсы подальше, иначе для меня не будет места».

Как не бояться самовыражаться

Я приготовила для вас советы, следуя которым, вы сможете перестать бояться быть собой.

Самонаблюдение

Отмечайте, в каких ситуациях этот страх проявляется? Когда вам предстоит выступление перед коллективом. Вечеринка или банкет в кругу малознакомых людей. Вам нужно научиться замечать эту точку выбора – привычку поступать «правильно» или действовать так, как хочется по настоящему.

Сепарация от родителей поможет побороть страх

Нужно учиться отделять мнение родителей о вас и о том, что вам нужно делать, от собственного. Часто, чтобы избежать чувства вины, мы идем наперекор своим интересам и поступаем так, чтобы нас одобрили родители или другие значимые люди. Поэтому, важно учиться справляться с напряжением в контакте с ними, когда вы выбираете поступать не так, как они считают необходимым. Осознайте, что вы имеете право поступать так, как считаете нужным, как вы хотите, и примите, что ваши родители и близкие также имеют право не одобрять ваш выбор. Но при этом защищайте ваши личные границы и четко обозначайте, что без вашей просьбы не стоит высказывать свое мнение и давать советы.

Выращивание опоры на себя

Этот пункт тесно связан с предыдущим.

Внутренняя опора означает, что вы сами себе разрешаете жить и поступать так, как вам хочется, не обращая внимание на мнение социума, но при этом четко осознаете и несете ответственность за свой выбор.

Для формирования опоры на себя нужно сфокусироваться на том, чтобы замечать, какие у вас возникают желания, и как вы можете их удовлетворять – самостоятельно и при помощи других, но не оказываясь при этом в зависимости от этой помощи. Опора на себя – это не когда вы делаете все сами, а когда вы понимаете, где ваши ограничения и можете попросить о помощи, а также, когда видите, где ваша сила и где вы можете справиться самостоятельно.

Самоценность и восстановление права говорить «нет»

Часто люди, которые боятся быть собой, не умеют обращаться с собственной злостью и границами. Потому что они не верят, что имеют ценность сами по себе. Поэтому предоставляют другим право поступать по собственному усмотрению, даже когда им это не подходит.

Умение говорить «нет» тесно связано со страхом быть отвергнутым, не оправдать ожидания других людей. Потому что именно за счет удовлетворения других такие люди могут повысить свою ценность. Но это не верно. Вы ценны сами по себе, независимо от того, отказали ли вы другому человеку или нет.

Поиск подходящих именно для вас форм самовыражения и контакта с другими людьми, без сравнения и оценки

В этом вопросе важно опираться только собственные желания и ощущения. Не должно быть так «вот Люда компанейская, мне тоже надо быть такой». А вот так – «Что мне даст то, что я попробую стратегию поведения Люды? Точно ли для меня это годится?»

Все люди разные. И если Люда по своей природе «душа компании», умеет заинтересовать разговором и вести людей за собой, то это не значит, что у вас тоже так получится. Но у вас есть качества и способности, которых нет у Люды! Обратите лучше внимание на них.

Учиться замечать разные чувства в отношении себя и своего места в жизни

Осознанное проживание каждого мгновения помогает лучше понять себя, услышать важные мысли и желания, которые бывают незаметны в суете. И, замечая другие чувства – интерес к себе, гордость, удовлетворение, радость мы можем лучше справляться со страхом.

Поддержка окружения

Заручитесь поддержкой от людей, которым небезразличны ваши чувства и желания, рядом с которыми вам удается справляться со страхом быть собой и рисковать делать то, что для вас подходит в контакте с ними.

Окружение оказывает на нас очень сильное влияние. Если рядом с вами много токсичных людей, которые в принципе не верят, что можно достичь успеха честным путем или не считают нужным самовыражаться, реализовывать свои способности и таланты, то с огромной долей вероятности вы так и не сможете побороть страх быть собой.

Но когда вас окружают люди, которые верят в вас и успех, мотивируют на действия, вы сможете справиться со своими страхами.

Формирование полезных привычек в обращении с собой

Подумайте, как бы вы могли поддерживать себя в изменениях самостоятельно?

Составьте для себя список ритуалов и способов, которые будут вас укреплять и питать – чтение полезной литературы, мотивирующие фильмы, медитации, расслабляющие ванны.

Разрешать себе играть и экспериментировать в том, как вы можете предъявлять себя миру

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Воспринимайте работу со страхом и свое самовыражение как игру. Экспериментируйте со способами и формами выражения себя, чтобы найти свое и проработать страхи.

Главное, помните, что умение быть собой – ключ к гармонии, успеху и самореализации.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как не стесняться самовыражаться

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Родители не должны самовыражаться за счет детей – эксперт – Москва 24, 26.

01.2017

Фото: ТАСС/Владимир Смирнов

Родители не должны самовыражаться за счет детей, заявила в эфире радиостанции «Москва FM» председатель Центрального совета национального родительского комитета Ирина Волынец.

Думский комитет по вопросам семьи, женщин и детей одобрил запрет на необычные детские имена. В случае принятия законопроекта, ограничения коснутся использования цифр, числительных, аббревиатур, символов и ненормативной лексики. По словам автора инициативы, сенатора Валентины Петренко, документ призван защитить права детей на обладание нормальным именем.

«Я считаю, что у родителей достаточно способов самовыражения без использования ненормативной лексики, числительных и аббревиатур в именах своих детей. Ребенок – это все-таки не собственность родителя, а живой человек, которому с этим именем надо будет еще дальше жить. Ребенку с так называемым оригинальным именем будет сложно доказать миру, что он нормальный человек и имеет серьезные планы на эту жизнь. Во всем должен быть здравый смысл», – отметила Волынец.

«У нас существует огромное количество замечательных имен, которые относятся к разным народам мира. Если хотите, можете назвать ребенка немецким или американским именем в России. Хотя было бы неплохо, чтобы возрождались и красивые старые русские имена. В то же время на моей практике я не помню случаев, чтобы в паспортном столе регистрировали ребенка, названного нецензурным словом», – поделилась она.

Сторонники законопроекта утверждают, родители не всегда представляют, с какими трудностями может столкнуться ребенок, обладающий странным именем. В Москве детей уже называли следующим образом: Ярослав-Лютобор, Лука-Счастье Саммерсет Оушен, Принцесса Даниэлла, Дельфин и другими нестандартными именами.

Ранее сотрудники столичного ЗАГС рассказали о том, что часто им приходится уговаривать родителей не называть детей совсем уж вычурными именами. Тем не менее, в 2002 году им не удалось договориться с художником Вячеславом Ворониным и реставратором графики Марией Фроловой, которые хотели зарегистрировать своего новорожденного сына в качестве БОЧ рВФ 260602 (Биологический Объект Человек рода Ворониных-Фроловых 26. 06.2002).

На защиту малыша встал суд, так что ребенок до сих пор живет без свидетельства о рождении. Единственный документ, который у него есть – международный паспорт, выданный НКО «Всемирное представительство граждан мира».

О том, как живется людям с необычными именами – читайте в материале m24.ru.

«Самовыражаться, но с оглядкой на систему»

История старшеклассника школы «Паскаль Лицей», которого отстранили от занятий из-за того, что он перекрасил волосы в цвет «пепельный блондин», вызвала горячие прения в родительском сообществе. Правомерность действий администрации лицея определит прокуратура Выборгского района. Также 22 февраля свое решение вынесет конфликтная комиссия. Похожий случай произошел 1 сентября: администрация одной из школ Петербурга отказалась пускать на занятия девочку-подростка из-за синих волос. Как помочь детям и при этом найти контакт с учителями? Советуют практикующие психологи — Аглая Датешидзе, Светлана Шкомова, Мария Иртуганова и Ольга Юрковская.

Фото: Unsplash

Аглая Датешидзе о возрастных особенностях самовыражения:

«Школа — это система. А основная задача любой системы — поддерживать себя. Да, политика школы смягчается, но не так быстро, как движется общество. И важно объяснить ребенку, что есть два варианта: или ты похож на членов системы и соблюдаешь заданные правила, или у тебя есть сложности. Готов к ним? Тогда ок! Но есть и третий вариант — и он самый популярный: соблюдать баланс. Самовыражаться, но с оглядкой на систему: так можно, а еще миллиметр, и нельзя. А как это будет выглядеть, зависит от возраста ребенка.

7–8 лет.

Моей дочери 8 лет, и она просит, чтобы я покрасила ее в рыжий. Как родитель я склонна этому умиляться и слышать отголоски детских экспериментов, когда в 5 лет ребенок стрижет себе челку. И я готова находить компромиссы. Когда я сказала парикмахеру, что дочь хочет покрасить волосы, она ответила: «Обычно это решается рыжей прядью». В итоге — дочь счастлива с рыжей прядью, я счастлива ее счастью.

9–13 лет.

В этом возрасте важна команда. Дети ищут знаки принадлежности к своей социальной группе: «все ходят с пушистыми зайчиками — и мне нужно»; «подруга выкрасила косу в синий — я тоже хочу». В этом нет ничего плохого, и задача родителя — взаимодействовать и предлагать варианты решения запроса.

13–18 лет.

Подростки — люди, которые впервые встречаются с одиночеством, необходимостью выбора, какими-то экзистенциальными мыслями, депрессией. Хороший способ выйти из этого — изучать себя, экспериментировать, меняться. Идеально, когда родители помогают прожить сложный возраст. Если мама/папа видит, что ребенок не вписывается в границы, он скорректирует ситуацию. «Делать татуировку? Ок, хной можно!». «Зубы вампира? Нет проблем, но на алгебре их снимай, тебе еще ЕГЭ сдавать!». Дети становятся старше, и родителям важно уметь предлагать какой-то третий путь. А также — отстаивать свои границы, если есть необходимость. Например, сын/дочь хочет пирсинг, тоннели в ушах или тату. Можно обсудить: как это будет, где, «а ты знаешь, это довольно больно» и так далее. Чем активнее погружаешься в детали, тем больше вероятность, что ребенок передумает».

Мария Иртуганова о важности понимания потребностей ребенка:

«Нужно выяснить, что стоит за стилем, который ребенок выбирает. Тогда будет ясно, как с ним взаимодействовать. Есть три варианта.

1. Стиль как этап развития.

Ребенок тестирует мир, примеряет его на себя и очарован выбранным стилем, который к тому же исповедуют авторитетные сверстники!

Поэтому:

• Проявите уважение к выбору.
  Будьте честны: «Мне не по душе твой стиль, но я понимаю, что для тебя это невероятная красота!».
  
• «Отзеркальте» чувства ребенка.
  Дайте понять, что ни он сам, ни его стиль не плохи: «Думаю, тебе совсем не нравится школьная форма, наверное, в ней ты чувствуешь себя некомфортно, и тебе не хочется вылезать из своей любимой толстовки».
  
• Рационально обсудите, зачем нужен дресс-код и как найти компромисс.
  Забудьте формулу: «Школьная форма — так красиво!». Лучше говорите, что в подростковом возрасте внешность, одежда и повзрослевшие одноклассники привлекают много внимания. А форма поможет снизить градус интереса и уменьшить возможность отвлечения от процесса обучения на внешние раздражители.

2. Стиль как оппозиция.

Разберитесь, против чего или кого воюет подросток. Помогите ему освоить другие способы выражения своего недовольства и протеста. Уделите внимание самой конфликтной теме.

3. Стиль как защита

То, что вы видите, — это не «украшение», а кожа, которая защищает личность ребенка от низкой самооценки и неуверенности в себе. Возможно, в данный момент — это единственное средство, которое помогает ему лучше чувствовать себя внутренне и среди людей. Не исключено, что подростку требуется помощь. И лучше специалиста — он знает, как не ухудшить состояние.

Помогите подростку нарастить новые навыки и пополнить коллекцию успехов, чтобы он мог чувствовать себя более уверенно: подойдет и катание на скейте, и компетентность в аниме, и успешность в компьютерных играх.

Взрослым сложно конструктивно и уважительно разговаривать с подростком, отстаивающим свои идеалы. Но все получится, если вы представите, что ваша задача — объяснить инопланетянину, что в поликлинике необходимо носить бахилы. Но если вы готовы к открытому противостоянию подростка, тихому саботажу или обману, то атакуйте его своими оценками: «Что ты носишь? Такое носят только дураки! Не имеешь права! Кто ты такой, чтобы решать? Нормальный человек такое не наденет! Что за кошмар!».

Светлана Шкомова о том, что подросток имеет право злиться:

Светлана Шкомова с сыном

«Я мама сына с красными волосами. И я знаю как никто — родителю может не нравиться решение ребенка, но в момент, когда подросток поменял свой образ, ему очень важна поддержка близких. Как быть? Сначала родителям нужно помочь себе:

• Признать, что внешность — один из самых простых способов выразить себя и подчеркнуть свою индивидуальность.
  
• Вспомнить, что вы не несете ответственность за выбор подростка. Все, что требуется от вас — уважать его право распоряжаться и осознавать ценность своего тела!
  
• Проговорите (с собой, подругами или психологом) свой стыд и страх, связанные с изменением внешности ребенка.

Что сделала я?

• Обсудила с сыном возможные последствия яркой внешности: «Становясь таким, ты более уязвим, в этом есть риск. Ты принимаешь решения про свое тело самостоятельно, но ты и отвечаешь за последствия в виде негативных реакций. Кстати, ты мог кому-то не нравиться со своим естественным цветом волос. Сейчас это тоже возможно, и это не делает тебя хуже».
  
• Проговорила с ним, что нередко люди считают, будто имеют право высказывать свое мнение о внешности и давать рекомендации по ее исправлению, причем в категоричной форме. Непрошеные советы нарушают личные границы, и подросток имеет право злиться в этой ситуации.
  
• Отработали с сыном технику ответов на частые варианты выражения недовольства, состоящую из трех частей: согласия (фразы, направленные на снижение эмоции оппонента), повтора (с перефразированием идеи оппонента) и своей части.

Например.

— Такие волосы только у гомосексуалистов!

— Вы можете думать, что красят волосы только представители сексуальных меньшинств, однако моей девушке нравится красный!

• Рассказала ему, что люди могут не понимать, зачем он покрасил волосы, возмущаться и пугаться. Зато у него есть право отвечать им: «Хочу и буду, если это не вредит другим людям».

Ольга Юрковская о качестве внимания и самовыражении:

«Когда ребенок находится на домашнем обучении (как мои дети), его чувство собственного достоинства не требует протестных выражений. Он скорее направит эту энергию в творчество. Моя старшая дочь, Катя, пишет сценарии, хочет быть режиссером. Средняя занимается веб-дизайном, рисует картины — им не очень интересно кого-то шокировать. Нет подавленной агрессии, возникающей как ответ на давление системы. Какой смысл самовыражаться тем, что может каждый? Лучше это делать так, как никто кроме тебя не сумеет.

Но все же пришло время, и я тоже получила запрос от Кати — хочу покрасить волосы. В Белоруссии, где мы тогда жили, домашнее обучение предполагало общение с учителями раз в четверть. И при всей независимости для поступления нам нужны были характеристики от педагогов. Я задала Кате несколько вопросов: «Какой конкретный результат ты хочешь получить? Чье-то внимание? Какого качества? Помогут ли волосы цвета «вырви-глаз» в достижении твоей мечты — учиться в США? Готова ли ты это низкокачественное внимание поменять на то, чтобы лишиться ее?». Потом мы обсудили альтернативу — как получить внимание совсем другого качества и дать себе возможность реализоваться творчески, стать интересной и выдающейся для ровесников без асоциальных для учителей решений. В результате Катя сделала канал на YouTube. И это оказался действительно эффективный ход с точки зрения получения внимания высокого качества! Сейчас Катя учится в США, продолжает вести видеоблог, и вопросов про то, чтобы выкрасить волосы, пока больше не возникает!».

Вместо P. S. от Аглаи Датешидзе:

Аглая Датешидзе

«Мне и моим друзьям сейчас 35–40 лет. Когда мы встречаемся, играем в игру «Никто не знает, кто я». И чаще всего это истории на тему «у меня был ирокез» или «я брилась налысо». То есть у всех были отклонения от условной нормы.

Причем наш подростковый период прошел в гораздо более жесткой системе, чем у нынешних детей. Признаки самовыражения тогда обозначали совсем не то, что сейчас. Вспомните фильм «Авария, дочь мента» — главная героиня была выкрашена в белый цвет и до добра ее это не довело. Мы росли в этом, пропитывались этим, нередко «догоняли» возможность экспериментировать и в 20, и в 30 лет. Догнали, проработали. Все устаканилось и… мы не можем передать свой опыт детям — сейчас он недействителен! Но от того, в какой мере родитель нашел свой социальный баланс и отработал свою потребность меняться, зависит возможность помочь обрести такой баланс ребенку!».

4

1

1789

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Способы самовыражения человека

Каждому человеку присуща естественная потребность в самовыражении. В современном обществе нам часто приходится быть (казаться) не теми, кем мы являемся на самом деле – например, на работе или в учебном заведении. Мы делаем то, чего от нас ожидают, то, что уместно в данной ситуации. Это не плохо и не хорошо, это способ социальной адаптации – такова реальность многих людей, однако свою потребность в самовыражении обязательно нужно удовлетворять, и вот несколько причин, почему это нужно делать:

• Самовыражение – мощный источник положительных эмоций, вдохновения и отличный способ разрядки, дающий выход накопленной негативной энергии. Не зря говорят, что для художника картина – это канализация, куда он сливает отрицательные эмоции.
• Самовыражение человека – способ найти себя, лучше понимать себя и развиваться.
• Терапия самовыражением – актуальное и набирающее силу направление психологической помощи. Наиболее популярными являются арт-терапия и танцевально-двигательная терапия.
• Посредством самовыражения происходит повышение самооценки, когда вы действуете в коллективе и другие признают ваш талант, когда единомышленники и поклонники наслаждаются плодами вашего творчества.

Каждый человек уникален, и каждому подходят различные способы самовыражения. В этой статье мы предлагаем выбрать то, что подходит именно вам, не обязательно останавливать выбор только на одном способе – исследуйте себя, пробуйте новое и оценивайте результаты.

Творческое самовыражение

Самовыражение через творчество является одним из самых эффективных, так как мы занимаемся тем, что нам нравится, реализуем свои таланты и способности, облегчая душу и получая признание (хотя это необязательно, можно наслаждаться результатами творчества в одиночку). Если вы уже знаете свои склонности, будь то сочинение музыки, танцы, журналистика или фотография, занимайтесь этим как можно чаще. Если же вы считаете себя человеком не творческим, скорее всего, вы еще не нашли свое направление, поэтому экспериментируйте! Попробуйте рисовать с помощью ладоней и краски на ватмане или возьмите в руки баллончик и разрисуйте стену. Может быть, ваш творческий холст – это ваш дом и вам понравится самовыражаться, декорируя и обставляя помещение? Попробовать себя в танце сегодня может каждый – в фитнес клубах повсеместно преподают десятки различных направлений. Ищите, пробуйте, получайте удовольствие!

Для тех, чьи творческие порывы связаны со словесным искусством, прекрасным способом самовыражения будет собственный блог, завести который можно за 10 минут; участие в дискуссиях, посещение курсов ораторского мастерства и даже изучение английского по Скайпу; написание прозы, стихотворений. Вяжете ли вы крючком или рисуете комиксы – главное, чтобы вам это приносило истинное удовольствие, не нужно поддаваться моде и чужому мнению и пытаться выразиться в сфере, которая не отвечает вашему внутреннему миру – пользы от этого не будет никакой.

Самовыражение через внешность

Ряд известных и успешных психологов считает, что для человека крайне важно самовыражаться посредством внешних атрибутов, создания своего уникального образа, и это чистая правда. Когда вы надеваете «свою» вещь, делаете стрижку в соответствии со своим внутренним ощущением себя, подбираете аксессуары и макияж так, как хотите, это дает вам крылья, чтобы подняться над массой одинаковых людей, выделить себя из толпы, прочувствовать свою индивидуальность. Татуировка и пирсинг традиционно являются способами самовыражения, имеющими миллионы поклонников во всем мире.

Самовыражение с помощью вкусов

Для киномана делиться своей коллекцией фильмов – высшая радость, так же как для меломанов – музыкой. Наши вкусы и страсть к коллекционированию могут не только доставлять удовольствие от просмотра/прослушивания, но и дарить радость от признания другими людьми нашего вкуса, распространения хороших и малоизвестных произведений, расширения кругозора других людей. Кто-то спрашивает вас, что сегодня почитать или посмотреть? Не отмазывайтесь двумя-тремя наименованиями, составьте хороший список с учетом индивидуальности просящего, и увидите, какое удовлетворение вам это принесет.

Как искренне и уверенно выразить себя

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

3 совета, чтобы выбросить из головы и начать самовыражение

«Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее». ~ Брюс Ли

Я всегда был робок в том, чтобы выразить себя, высказывать свое мнение и отстаивать что-то.Это происходит из-за того, что он вырос в культуре, где выражение эмоций не одобряется.

Ничего из того, что я когда-либо делал, не казалось мне достаточно хорошим. Постоянно критиковали, что я могу стать лучше и лучше. Меня воспитали так, чтобы я никогда не отвечал своим старшим и ничего не говорил, когда мне нечего было сказать приятного.

Так что я всегда играл осторожно и стоял у боковой линии, и я никогда не хотел раскачивать лодку. А иногда, когда мне хотелось что-то сказать, я задавался вопросом, а будет ли людям вообще до этого дело.

Потому что, честно говоря, иногда люди говорят просто ради разговора или потому, что хотят внимания, и это меня беспокоило. Однако я также завидовал тем, кто мог просто говорить то, что они думают, и говорить свою правду, даже если я мог или не мог согласиться с ними.

Тем не менее, по прошествии лет, чем больше я оставался молчаливым, тем ужаснее чувствовалось мое тело и разум.

Со временем я впал в депрессию. Я чувствовал, что никому нет дела, я не знал, кем должен быть, и я чувствовал себя потерянным.Не желая больше винить прошлое, я знал, что мне нужно найти что-то, что уведет меня из этой тьмы.

Попутно я нашла бодибилдинг и йогу, и это были вещи, которые помогли мне выйти из депрессии и изменить мое мышление. По мере того, как я все больше занимался этой деятельностью, мой внутренний голос становился все сильнее и сильнее, и он хотел выйти наружу и выразить себя.

Я начал принимать себя таким, какой я есть, и вскоре, как и Кэти Перри, я был готов к тому, что мир услышит мой «рев».”

Проблема

Мне потребовалась целая вечность, чтобы выразить себя как письменно, так и устно, потому что я чувствовал, что должен создать идеальное сообщение, которое звучало бы умно, смешно и дипломатично. К тому времени, когда я был готов поделиться своими мыслями, тема разговора ушла, и момент прошел.

Да, быть внимательным — это здорово, но Давай! Я бы сказал себе. Прекратите сдерживать свои мысли и начните беззаботно выражать себя.

Я научился заботиться о своем голосе и не тратить так много времени на создание своего сообщения и беспокойство о том, что думают другие.

Это три философии, которые помогли мне выбросить из головы, отпустить и начать выражать себя.

1. Единственный человек, на которого вам нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Да, страшно выставлять себя так, чтобы люди могли вас осудить. Но если вы знаете, кто вы и что отстаиваете, имеет ли значение, что думают другие, когда вы знаете свою правду и что это значит для вас?

По правде говоря, если вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, то, что о вас думают другие, вероятно, вас не так сильно беспокоит.В конце концов, у вас всегда будут люди, которые будут за вас или против вас, так почему бы не постоять за что-то и просто быть вами? Что может случиться в худшем случае?

«В конце концов, люди все равно будут судить вас, не живите своей жизнью, производя впечатление на других. Живи своей жизнью, впечатляя себя ». ~ из Raw for Beauty

2. Стой за что-нибудь.

Это важно. Это позволяет вам позволить вашей индивидуальности сиять. Это также основа ваших ценностей, которые помогают формировать вашу личность, позволяют людям общаться с вами и позволяют окружать себя единомышленниками для поддержки.

Помните, как писал Джон Донн, ни один человек — это не остров. Мы, как люди, должны взаимодействовать друг с другом и нуждаемся друг в друге, чтобы найти удовлетворение в нашей жизни. Так что отстаивайте что-нибудь, чтобы построить свой мир любовников и «ненавистников», вместо того, чтобы не иметь сторонников или соперников, которые помогут вам расти.

3. Отпустите результат.

Иногда мы говорим или делаем что-то, потому что хотим получить от людей определенную реакцию или действие. Однако, помня, что у нас нет контроля ни над чем в жизни (кроме наших действий и наших ответов), почему бы не сказать свою правду?

Ваше тело и разум будут благодарны за то, что вы честны с собой. В конце концов, что бы ни случилось, вам нечего терять, потому что вы чтите свою правду. Без сожалений.

«Скажи, что хочешь сказать, и пусть слова выпадут наружу. Я хочу видеть тебя смелым. ~ Сара Барейлес, Храбрый

Вы когда-нибудь чувствовали, что сдерживаетесь, чтобы сказать свою правду? Что вам помогло?

Фото Леланда Франсиско

О Терезе Хо

Тереза ​​Хо — основательница HappyFreeLifestyle. Она любит музыку и свободолюбие 80-х, и ее отправляют помогать людям путешествовать, чтобы подзарядиться от повседневной рутины.Побалуйте себя сейчас. Найдите идеи для следующего отпуска и советы, как оставаться здоровым ЗДЕСЬ. Чтобы получить больше вдохновения, посетите ее Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 шагов, чтобы лучше выразить себя в письменной форме

Этот гостевой пост написала Джессика Миллис. Джессика — опытный писатель, редактор и копирайтер. Она преподает письмо в Университете Джеймса Мэдисона, работает специалистом по письму в блоге EssayMama.Спасибо, что присоединились к нам сегодня, Джессика!

Хорошие писатели могут полностью выразить себя словами.

Но с такой суматохой, которая течет в тайниках вашего разума, нелегко вкратце найти только правильные слова, чтобы выразить себя, свою идею и свои эмоции. Какие фразы точно передают то, о чем вы думаете? Как вы выражаете себя, заставляя читателя следовать логическому описанию, диалогу или аргументу?

1. План

Даже самый краткий план может помочь организовать мыслительный процесс.Стоит изучить построение абзаца.

Когда вы, например, пишете эссе, ваше тематическое предложение должно вести читателя к месту , за которым следует вспомогательные детали или объяснения.

Как только это будет сделано, двигайтесь дальше. Если углубляться в детали или излишние детали, вы потеряете читателя, утомите его или покажетесь излишним.

2. Пишите так, как говорите

Некоторые писатели считают, что лучший способ изложить свои идеи на бумаге — это начать с устного представления.

Вы можете попробовать диктовать или пересказывать в записывающее устройство или программу, такую ​​как Dragon, чтобы услышать, что вы говорите, а затем приступить к написанию или попросить программное обеспечение сделать это за вас.

То, что вы создаете, по-прежнему потребует редактирования и корректуры, но это поможет вам найти языковой тон, подходящий для вашей аудитории.

3. Следите за своим тоном

Ваши слова выражают то, кем вы являетесь, ваш характер и личность. Никогда это не было так актуально, как сегодня, когда мы так много общаемся в письменной форме, будь то текстовые сообщения, публикации в Facebook, эссе или сообщения в блоге.

Ваша письменная работа должна быть не только безупречной по орфографии и грамматике, но и должна сказать что-то и оставить у читателя впечатление.

Когда-нибудь было электронное письмо, которое, как вы чувствовали, кричало на вас? Почему это было? Может быть, это жирное подчеркивание и чрезмерное использование восклицательных знаков? Иногда такие дополнения полезны и создают ощущение срочности, но точно так же, неправильный тон может сделать ваше сообщение плоским и не впечатляющим.

Найдите тон, который подходит для сообщения или информации, которую вы пытаетесь передать, и протестируйте его устно или напечатайте на ком-либо, перед тем как опубликовать

4.Использовать изображение

Неважно, представляете ли вы место, человека или предмет, ваша способность четко описать это должна открыться вашему читателю. Используйте физический подход: опишите человека сверху вниз, событие в хронологическом порядке и объект тактильным или сенсорным образом.

Если вы думаете, что ваши слова оставят у читателя ту же картину в уме, что и у вас с самого начала, вы добились успеха!

5. Диалог записи

Когда вы пишете диалоги, используйте простой язык, а предложения должны быть краткими, но с приливом эмоций.

6. Делитесь своими мыслями и голосами

Иногда лучший способ выразить себя — это чувства, а не конкретные идеи. У писателей есть способность брать то, что думает персонаж, и использовать это для дальнейшего развития себя и своих действий.

7. Ответить на вопросы

Если вы сможете поставить себя на место читателя, возможно, вы обнаружите, что то, что вы пишете, вызывает определенные вопросы. Объяснение и описание необходимой информации привлечет вашего читателя.Однако постарайтесь не выходить за рамки кратких и актуальных деталей.

8. Изменить точку зрения

Часто ваши мысли могут быть лучше развиты с изменением точки зрения. Допустим, вы пишете о … домашней организации. Не думайте о себе только как о измученной домохозяйке со слишком большим беспорядком, но, возможно, о занятом руководителе, который входит в дверь и каждый день вносит свой вклад в беспорядок.

Или… если вы пишете о похудании с помощью безглютеновой диеты, возможно, вы могли бы подумать, что упакованные и готовые продукты плохо продаются для людей с такой потребностью. Войдите в точку зрения другого, чтобы выразить мысли, которые, возможно, не исследовали.

9. Практика

Возможно, в старшей школе вы могли вспомнить, как изучали написание кратких текстов на уроках английского языка. Есть умение уметь взять длинный текст и переписать его в более сжатый, более короткий фрагмент.

Чтобы научиться писать кратко, используйте статьи из газет или контент с веб-сайтов, чтобы практиковать искусство брать длинные отрывки и находить более сжатые формулировки, чтобы по-прежнему передавать то же сообщение.

Используйте синонимы. Избавьтесь от чрезмерно технических формулировок. Используйте более сильные слова, которые имеют лучшее значение, чем длинные фразы или описания. Объедините мысли в одно предложение. Узнайте, как использовать точку с запятой.

10. Редактировать, редактировать… и снова редактировать

В этом нет ничего нового. Писатели все время проверяют то, что они написали. Некоторые уходят от своей работы и возвращаются к ней через некоторое время, чтобы взглянуть на нее свежим взглядом. Другие передают его второй стороне, которая может дать объективную оценку.Независимо от метода, редко бывает что-то опубликованное вскоре после написания. Письмо — это ремесло, а для развития мастерства требуются время и точность.

Заявить о себе в письменной форме непросто. Даже у величайших писателей прошлого и настоящего есть свои разочарования. Научиться понимать, что письмо — это процесс, всегда меняющийся и движущийся, живое существо в некотором роде, — это понять, что это форма общения, которая представляет нас, когда мы не здесь, чтобы быть самими собой.Подбирайте правильные слова, пока меньше значит больше станет вашей мантрой.

Как насчет вас? Как вы выражаете себя письменно? Делитесь в комментариях.

ПРАКТИКА

Найдите статью, которую вы написали несколько месяцев назад. Не волнуйтесь, для чего это было, но выберите более длинную. Используйте различные методы, описанные выше, чтобы еще раз просмотреть произведение.

• Попробуйте прочитать вслух. Он «говорит» так, как это делают люди?
• Оцените его тон.Он слишком резок или недостаточно убедителен?
• Закройте глаза. Можете ли вы визуализировать детали так, как вам нужно?
• Достаточно ли глубокие мысли? Маленькие голоса в голове стоит вложить в свои слова.
• Попробуйте сократить на треть. Это поможет вам узнать, что действительно является ключевым и важным.
• Наконец… отвечу на вопросы. Подумайте обо всех вопросах, которые могут возникнуть у читателя в конце статьи, и убедитесь, что каждый из них вызывает определенное удовлетворение.

Когда закончите, расскажите немного о своем опыте в разделе комментариев. Как все прошло?

Эта статья написана приглашенным блогером. Хотели бы вы написать для The Write Practice? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по размещению гостевых сообщений.

5 способов творческого самовыражения

Я давно осознавал свою потребность в творчестве, в творчестве, в выражении этой части себя, переводя свой внутренний мир в творение. Я не могу представить себе жизнь, в которой это не было бы частью моего дня.Но многие люди « теряют » эту часть себя после негативных комментариев в школе о проделанной ими работе, рутине и монотонной повседневной жизни, в которую иногда люди попадают (часто на много лет) или, может быть, ее никогда не ценили. никогда не появлялся в чьем-либо мышлении. Многим взрослым приходится почти заново учиться творчески выражать себя. Я говорю «еще раз», потому что в детстве мы делаем это очень естественно.

Так что же такое творчество? В словаре написано:

cre • a • tiv • i • ty

[kree-ey-tiv-i-tee, kree-uh-] существительное

1.состояние или качество творчества.

2. способность преодолевать традиционные идеи, правила, шаблоны, отношения и т. Д. И создавать новые значимые идеи, формы, методы, интерпретации и т.д .; оригинальность, прогрессивность или воображение: потребность в творчестве в современной индустрии; творчество в исполнительском искусстве.

3. Процесс использования творческих способностей: интенсивное чтение стимулировало его творческие способности.

Итак, как мы можем научиться выражать себя таким образом?

Попробуйте что-нибудь новое и понаблюдайте за своими чувствами.У меня есть множество каналов для выражения своего творчества, и я обнаружил полную любовь к живописи через Art Journaling — живопись была одной из тех вещей, которые я не позволял себе раньше, поскольку боялся «сделать что-то не так». Акварель убирает этот страх, потому что всегда есть возможность начать все заново; просто добавь воды!

Мои личные фавориты — это письмо (конечно) и фотография, но я также люблю садоводство и готовку. Я любил изучать Art Journaling! Мне очень нравится сочетание бумаги, слов и краски.Это восходит к риску: если вы не попробуете, вы не узнаете, а) нравится ли вам это или б) у вас это хорошо получается.

Используя чистый лист бумаги , просто запишите слова , любые слова, которые приходят вам в голову, а затем используйте эти слова для перехода к другим словам, а затем, когда у вас будет достаточно слов, напишите стихотворение или короткий абзац, описывающий персонаж, используя как можно больше слов.

Я не совсем тот, кто рисует как таковой: на самом деле это не мое, но мне понравилось копировать произведение искусства в музее и позволять себе делать это в частном порядке.Другой вариант — найти пейзаж для рисования, цветок или изображение на фотографии. Обратите внимание на , какие мысли и чувства возникают у вас, когда вы это делаете.

Спросите у нескольких людей, друзей, родственников или коллег, чем они занимаются творчеством. Если вам нравится идея любого из них, посмотрите, могут ли они показать вам некоторые из своих работ или, еще лучше, как это сделать. Таким образом, вы можете опробовать разные вещи без формального присоединения к классу или покупки материалов и т. Д.

Большая часть моей работы заключается в том, чтобы помогать людям эмоционально выражать себя через развитие языка эмоций и через письмо.Использование творческих способностей — огромная часть эмоциональной грамотности *, и только благодаря способности выражать и артикулировать свое эмоциональное пространство мы можем найти исцеление.

* «Эмоциональная грамотность — это наша способность распознавать, понимать, обрабатывать и надлежащим образом выражать свои эмоции. Weare (2003) определяет эмоциональную грамотность как «способность понимать себя и других людей; и, в частности, знать, понимать и использовать информацию об эмоциональных состояниях нас самих и других со знанием дела и компетентности.Оно включает в себя способность понимать, выражать и управлять своими эмоциями и реагировать на эмоции других таким образом, чтобы это было полезно для нас самих и других ». Antidote (2003) дает другое аналогичное определение, говоря, что эмоциональная грамотность — это практика взаимодействия с людьми. другие таким образом, чтобы строить понимание наших собственных эмоций, а затем использовать это понимание для формирования наших действий ». (Определение взято из The Success Partnership )

Как преодолеть застенчивость и научиться выражать себя

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 2 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Линн Хили, LMHC, QS, CAP, MPS

Знакомство с новыми людьми может быть пугающим.Вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может обидеть другого человека, и вы не хотите застрять в неловкой ситуации, когда вы смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Иногда стесняться стесняться — это нормально, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально функционировать в социальных ситуациях.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: unsplash.com

Социальное тревожное расстройство

Когда ваше застенчивое поведение начинает ухудшать вашу способность взаимодействовать с другими, у вас может быть так называемое «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают в себя чувство крайней неловкости, веру в то, что все негативно судят вас, и избегание социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватными при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревога проявляется в самых разных формах. Это может быть специфическая ситуация, например чувство сильного дискомфорта при выступлении перед большой группой, или более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете нескольких человек, у которых есть эта проблема. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, получить помощь специалиста по психическому здоровью.

Чувствуете ли вы себя некомфортно в таких ситуациях?

Если вы чувствуете повышенную тревожность в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

• Необходимость общаться с людьми на вечеринке
• Первая встреча с человеком
• Когда кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
• На месте задают вопрос
• Позволять себе быть уязвимым с другим человеком, будь то друг или любовник
• Необходимость говорить по телефону

Для ясности, физические симптомы тревоги включают:

• Учащение пульса
• Чрезмерное потоотделение
• Расстройство желудка
• Одышка
• Дрожь
• Учащенное сердцебиение

Источник: unsplash.com

Узнай больше о себе

Почему вы стесняетесь? Понимание корня проблемы — это первый шаг к ее решению. Возможно, вы просто интроверт, но проблема может лежать немного глубже.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативный? Проведите день, сосредотачиваясь на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативные, начните культивировать позитивные мысли. Составьте список всего, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мелким или незначительным может казаться каждый элемент.Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными. Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению вашей застенчивости — это признать, что вы можете быть застенчивыми. Постарайтесь не думать об этом как о чисто негативном. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас так себя чувствовать.Для каждой ситуации из списка визуализируйте способы, которыми вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Как стать более комфортным в социальной жизни

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Подделывай, пока не сделаешь

Если вы проводите дни, пытаясь избежать социального взаимодействия, вы попадете в порочный круг. Поначалу это может показаться пугающим, но первый шаг к преодолению социальной фобии — поставить себя в социальную ситуацию.Вы можете представиться одному новому человеку в день, позвонить другу, с которым не разговаривали много лет, или поговорить с кассиром в местном супермаркете.

Возьмите новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или записаться в спортивную команду? Хотите попробовать свои силы в живописи? Пройдите курс или вступите в клуб по тому, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете обсудить вид спорта, которым вы занимаетесь, или проект, над которым вы работаете.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас!
Источник: unsplash.com

Практика уверенности

Говоря с кем-нибудь, говорите уверенно. Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и убедитесь, что произносите правильно. Ерзание руками, избегание зрительного контакта или бормотание только усилит ваше чувство неполноценности.Чем больше вы практикуете уверенную речь, тем легче станет. На самом деле, если вы будете вести себя уверенно, это поможет обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

За социальной тревогой часто стоит скрытый страх быть подвергнутым негативной оценке со стороны других; это может ухудшиться, если вы представите себе большое количество негативных последствий для любой социальной ситуации. Попытайтесь признать эту закономерность и начните воображать положительные результаты. Представьте, что вы легко и беззаботно разговариваете с кем-то.Подумайте, каково было бы смеяться вместе с ними, делиться своими мыслями и чтобы этот человек понимал и ценил ваши чувства. Каждый раз, когда вы замечаете, что думаете о том, что может пойти не так, постарайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как все может пойти правильно.

Разговаривайте с собой

Практикуйтесь в разговорах, прежде чем они у вас появятся. Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить с начальником о важном деле, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать.Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить себе, как они отреагируют, и придумайте правильные ответы на каждый результат. Несмотря на то, что вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделение времени для практики для важных разговоров поможет вам повысить уверенность в себе.

Другие решения

Возможно, вы постепенно почувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас все равно могут возникнуть проблемы с правильным выражением себя.Говорить о погоде и текущих событиях — это одно, но разговор о своих страхах, желаниях и убеждениях может быть более пугающим. Как преодолеть разрыв между светской беседой и искренним, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, чем вы увлечены, или о том, что вы разделяете с другим человеком. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить об этом.

Иногда проще изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите.Затем сделайте еще один шаг — напишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас такие цели и почему вы в них верите. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет выразить свои мысли и убеждения другим.

Чтение поможет вам лучше понять, как люди выражают себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах и научно-популярной литературе похожи на те, которые могут возникнуть в повседневной жизни. Чтение также помогает расширить ваш словарный запас, что позволяет вам быть более кратким и красноречивым при изложении своей точки зрения.

• Примите, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы говорите. Это нормально! Прелесть разговора в том, что люди позволяют выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не принижая и не обижая их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы откроете свой разум для новых идей и взглядов на мир. Если вы практикуете сочувствие и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, они тоже будут чувствовать себя более принятыми и уверенными в выражении своих собственных убеждений и идей.

Источник: unsplash.com

Пошагово

Чтобы обрести больше уверенности в социальных ситуациях, нужно время. Иногда может казаться, что у вас нет никаких успехов, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречиво. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения. Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы улучшить его в будущем.

Попутно помните, что не нужно всем угождать.Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда кто-то еще участвует, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует ваш способ самовыражения, помните, что с вами нет ничего плохого. Личности некоторых людей просто не совпадают, поэтому постарайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться — это нормально.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые раньше вызывали у вас дискомфорт или тревогу.Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет.

Как BetterHelp может помочь

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия является эффективным способом лечения социального тревожного расстройства, проблемы, лежащей в основе многих форм поведения и эмоций, связанных с застенчивостью. Одно исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале PLOS One , показало, что 64% ​​участников с социальным тревожным расстройством испытали значительное улучшение после лечения с помощью онлайн-терапии.В исследовании специально изучалось влияние интернет-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает тем, кто имеет дело с негативными мыслями, связанными с социальными ситуациями, создавать более позитивные ассоциации. В отчете исследователи называют платформы онлайн-терапии наиболее многообещающим способом повысить доступность КПТ для пациентов, страдающих социальным тревожным расстройством, особенно благодаря способности терапевтов работать с пациентами в любое время и из любого места.

Если вы уже испытываете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы не захотите усугублять проблему, сидя в зале ожидания или общаясь с персоналом.К счастью, с помощью онлайн-терапии вы можете наедине поговорить с квалифицированным психиатром, который поможет вам выяснить, что вызывает вашу застенчивость. Через онлайн-платформу психического здоровья BetterHelp вы также можете общаться со своим терапевтом вне сессий, чтобы у вас была возможность описать свои встречи и чувства по мере их возникновения. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Лори такая приветливая и добрая.Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного стесняется или нервничает и нуждается в нежных прикосновениях «.

«Мне было очень плохо, когда я начала консультировать Ванессу. Я тонула в своих негативных мыслях, особенно о переезде в новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им. Это непросто, но я Я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне повысить мою уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашла руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя.Ванесса никогда не подведет! »

Заключение

Не всегда легко преодолеть застенчивость, но это определенно возможно. Если вы объедините инструменты, описанные в этой статье, с помощью психотерапевта, вы окажетесь на пути к полноценным отношениям и подлинному веселью в социальных ситуациях. Сделайте первый шаг сегодня.

Сила самовыражения

Люди всегда говорят, что хорошо выражать «свои чувства словами.Но так ли это? Если задуматься, совет кажется несколько нелогичным. Если вы беспокоитесь, напуганы или беспокоитесь о чем-то, действительно ли вам станет легче, если вы остановитесь на этом беспокойстве, говоря или написав об этом?

Оказывается, да. Новое исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Psychological Science , довольно ясно показывает, что когда дело доходит до наших фобий, простой разговор о них помогает обуздать негативную реакцию на то, чего мы боимся.

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Катарина Киркански, Мэтт Либерман и Мишель Краске продемонстрировали силу слов людям с якобы фобией пауков. Эксперимент проходил примерно так: сначала людей, страдающих паучьей фобией, попросили встать на улице рядом с чилийским розоволосым птицеедом (не волнуйтесь, он был в контейнере). Людей поощряли постепенно приближаться к пауку. На первом шаге люди были примерно в пяти футах от паука. На последнем этапе им приходилось постоянно касаться паука кончиком указательного пальца.Не так уж и весело для фанатов пауков, но эксперимент только начинался. Затем людей случайным образом распределили для участия в одной из четырех групп лечения, когда они сидели примерно в двух футах от паука.

В группе аффективной маркировки (т. Е. Выражения своих чувств словами) людям было предложено произнести предложение, которое включало негативные слова о пауке и его чувствах, например: «Я беспокоюсь, что отвратительный тарантул набросится на меня. ”

Участникам группы переоценки было предложено говорить о пауке в неэмоциональных терминах, например: «Смотреть на маленького паучка не опасно для меня.”

Люди, назначенные в группу отвлечения внимания, должны были сказать что-то, не связанное с пауком, например: «Дома перед моим диваном стоит телевизор».

Четвертая, контрольная группа, не получала никаких конкретных инструкций.

Каждый выполнял упражнения для своей группы лечения несколько раз подряд в течение двухдневного периода. Через неделю людей снова пригласили пообщаться с новым пауком.

Итак, что обнаружили исследователи? Интересно, что не было никакой разницы в страхе перед пауком.Люди боялись паука, и этот самопровозглашенный страх не изменился в ходе эксперимента, независимо от того, какое лечение они прошли. Однако была разница как в физиологических показателях испуганного возбуждения (проводимости кожи), так и в готовности приблизиться к пауку. Группа аффективной маркировки показала меньшее возбуждение и в целом была более склонна к взаимодействию с пауком через неделю после лечения, чем другие группы. И чем больше слов о страхе и тревоге люди из группы аффективной маркировки использовали для описания своей паучьей фобии во время эксперимента, тем больше они, казалось, преодолевали свой страх перед пауками.

Может показаться странным, что разговор о своих заботах на самом деле уменьшит негативное возбуждение и поможет вам вести себя менее испуганно, но растет объем работ, демонстрирующих силу речи. В статье, опубликованной мной и моим аспирантом Херардо Рамиресом в прошлом году в журнале Science , о которой я писал здесь, мы показали, что просто побуждая старшеклассников провести 10 минут перед экзаменом с высоким уровнем стресса, мы избавимся от их забот Это привело к повышению успеваемости на тестах — поднятию оценок тех студентов, которые заявляли, что испытывают наибольшую тревожность перед тестированием, с B- до B +.

По иронии судьбы, когда мы навешиваем ярлыки на свои страхи, они с меньшей вероятностью всплывут в памяти позже и сбивают нас с пути. Кажется, что вербализация наших тревог помогает нам управлять своим поведением. Это верно независимо от того, пытаемся ли мы преодолеть свой страх перед восьминогими существами или пройти тест с высокими ставками.

Чтобы узнать больше о том, как обуздать страхи и тревоги, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей, посмотрите мою книгу «Удушье!».

Следуйте за мной в Twitter.

__

Kircanski, K. et al.(2012). Чувства в словах: вклад языка в экспозиционную терапию. Психологические науки

Как выразить себя, потому что «Я в порядке» не годится

Как часто вы говорите: «Я в порядке!» когда друг спрашивает, как проходит ваш день, даже если вы на самом деле больше похожи на мем с собакой, сидящей в горящей комнате (т.е. , а не в порядке)? Конечно, никогда, правда? На первый взгляд может показаться, что сдерживаться легче, чем научиться выражать себя и прыгать в воду, говоря свою правду.

Основная причина этого в том, что для самовыражения может потребоваться большое мужество: преследование требует, чтобы вы использовали свою уязвимость, чтобы поделиться своими потребностями, чувствами и желаниями с другими. Тем не менее, это важный навык, который нужно освоить, поскольку четкое донесение того, чего мы хотим, — это то, что позволяет нам находиться на той же волне, что и другие, и устранять недоразумения. «Люди, которые выражают себя, открыто говорят о своих эмоциях так, чтобы люди могли их слышать», — говорит психотерапевт и писатель Эмили Робертс, которая специализируется, ну, в общем, на высказывании и самовыражении.

Но распознавание своих эмоций и умение их формулировать не только делает отношения более полноценными, но и способствует здоровым, уверенным отношениям с самим собой, — говорит она. «Удержание того, что вы чувствуете, на самом деле оказывает огромное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье». И чтобы было ясно, это влияние редко бывает положительным. Подавление эмоций по любому количеству причин (а их много) может повысить уровень стресса и усилить негативные чувства. Позволяя своим мыслям свободно проникать в мир, будь то речь, письмо, вычерчивание их или какая-либо другая стратегия, вы настраиваете себя не только на то, чтобы чувствовать себя лучше, но и улучшать свои отношения и уменьшать любые вызывающие беспокойство страхи.

Истории по теме

Готовы перестать скучать по бутылкам? Вот 4 совета, как выразить себя.

1. Будьте внимательны

Прежде чем вы сможете выражать свои эмоции, вы сначала должны научиться их распознавать. Робертс говорит, что этот суперпростой шаг идентификации может вдвое снизить интенсивность определенных чувств.

Скажем, например, ваш босс только что прислал вам Slack сообщение с просьбой об обновлении проекта, и ваш первый инстинкт — взорваться, потому что OMG, это даже не близко к завершению.Распознавание вихря тревоги, которое вы испытываете, может помочь вам отреагировать тактично и продуктивно, например, попросив о продлении, а не просто из-за парализующего ощущения подавленности. «Мы не поймем эту мысль, пока не сможем определить, что мы чувствуем», — говорит Робертс.

Регулярная практика внимательности может сделать этот шаг совершенно естественным, если вы сделаете первый шаг обработки информации простым ритмом. «Замедление нервной системы позволяет вам связываться со своим телом и тем, что вы чувствуете», — говорит Робертс.»Это дает вам возможность услышать, что происходит внутри». Возьмите за привычку откладывать телефон на несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Небольшие усилия складываются. Постепенно вы научитесь распознавать то, что говорит ваше тело, чтобы вы могли передать это внешне.

2. Перестань говорить «Я в порядке». Серьезно.

«Хорошо» — одно из немногих слов на букву «F», которое нельзя использовать для передачи того, что происходит, — говорит Робертс. «Это не дает никакой информации». Так что вместо этого сообщите о своих потребностях в конкретных терминах.Возьмите этот сложный проект на работе: вы можете найти коллегу и вместо того, чтобы сообщать, что все в порядке, скажите что-то вроде: «Мне сложно уложиться в этот срок, и мне нужна помощь». Исключение угадайки из разговоров заставляет задуматься.

«Хорошо» — одно из немногих слов на букву «F», которое нельзя использовать для передачи происходящего. Это не дает никакой информации ». —Эмили Робертс, психотерапевт

Тем не менее, вы определенно не хотите, чтобы все подавленные эмоции длились месяцами одновременно.Хотя совершенно нормально найти момент, чтобы сформулировать ответ на электронное письмо или вопрос, установите свободный срок и возьмите на себя ответственность за его соблюдение. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы понять, что вы чувствуете в ситуации и как сформулировать ее так, чтобы вас услышали, — но определенно все же сообщите свой окончательный ответ.

3. Пересмотрите свое повествование

Возьмите красную ручку, потому что пришло время внести некоторые изменения в жизнь. Избавьтесь от предвзятых представлений о наихудшем сценарии или отказе, которые давно перестали вам помогать.Потому что, хотя важно распознавать и выражать отрицательные эмоции, позволять им загнать вас в порочный круг — это не то, к чему стоит стремиться. «Мы можем подсознательно облажаться», — говорит Робертс. «Мы должны понять истории, которые мы сами себе рассказываем, о том, как мы общаемся и чего мы заслуживаем».

Подумайте о травмирующих воспоминаниях в начальной школе и на игровой площадке, где, возможно, хулиган не разрешил вам поиграть с ними на решетке для обезьян. Может быть, одно только воспоминание заставляет вас отшатнуться в печальную оболочку самого себя.Что ж, вместо того, чтобы позволять памяти управлять вашими чувствами и, возможно, даже действиями, направьте энергию того, как вы бы справились с той же ситуацией сейчас. В конце концов, говорит Робертс, «самовыражение — это суперсила».

4. Практикуйтесь в небольших ситуациях

Найдите ситуации с небольшими ставками, чтобы научиться более комфортно выражать себя. Идеальный способ протестировать упражнение? Беседа с бариста. (Серьезно, это хорошо для вас.)

В случае сомнений задавайте вопросы.«Когда люди чувствуют, что их слышат, это помогает нам быть более уверенными в общении», — говорит Робертс. «Мы понимаем, что нас принимают».

Вы также можете использовать эти возможности, чтобы попрактиковаться в том, чтобы спрашивать, чего вы хотите, например, сможет ли бариста использовать овсяное молоко в этом латте. Постройте свой вопрос внимательными утверждениями, которые одобряют другого человека, почти как бутерброд с добротой.