Школьники спят: Школьники спят слишком мало — baby-sleep.ru

Школьники спят слишком мало — baby-sleep.ru

15.12.2019

Режим ребенка

3–7 лет7+

Автор статьи

Юлия Жилина

Юлия Жилина

Редактор сайта BabySleep

Мама двоих детей

По результатам исследования Американской академии педиатрии (AAP), большинство подростков спят недостаточно, что увеличивает риск проблем со здоровьем и поведением.

В 2015 году Американская академия медицины сна (AASM) выпустила рекомендации по сну, одобренные AAP. В них указано минимальное и максимальное количество часов сна в течение суток, необходимых для здоровья детям и подросткам:

• 4–12 месяцев: 12–16 часов (включая дневные сны)
• 1–2 года: 11–14 часов (включая дневные сны)
• 3–5 лет: 10–13 часов (включая дневные сны)
• 6–12 лет: 9–12 часов
• 13–18 лет: 8–10 часов

13 экспертов по сну проверили 864 научные статьи, чтобы написать эти рекомендации.

Календарь кризисов ребенка

Что говорят научные данные?

Центр контроля и профилактики болезней (CDC) проанализировал данные исследования 2015 года, чтобы узнать, стали ли подростки спать больше.

Исследователи обнаружили, что 73% учеников старшей школы в 30 штатах спят недостаточно, по сравнению с 69% в 2009 году. Количество малоспящих учеников варьировалось от 62% в Южной Дакоте до 83% в Западной Вирджинии и особенно высоким было среди девочек, азиатов и чернокожих.

Среди учащихся средней школы в 9 штатах, где проводились исследования, 58% не слышали о рекомендациях по сну.

«Дети и подростки, которые недостаточно спят для своего возраста, больше подвержены риску хронических заболеваний, таких как диабет и ожирение, проблемам с психическим здоровьем, а также травмам и проблемам с вниманием, поведением и успеваемостью в школе», — говорится в отчете.

Как наладить сон школьника?

CDC рекомендует подросткам соблюдать один и тот же график сна в будни и выходные, спать в темной тихой комнате, меньше пользоваться электроникой перед сном и в спальне, избегать приема кофеинсодержащих напитков в вечернее время.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Полина Маркелова

Руководитель отдела консультирования, ТОП-консультант по сну

«В зимние каникулы режим у моих дочек-первоклассниц съехал с 7:30–21:30 на 10:00–24:00. К началу нового полугодия я начала возвращать прежний режим, поднимая детей с утра все раньше и раньше. С гаджетами у нас строго. Иначе дочки быстро подсаживаются даже на змейки и шарики на кнопочных телефонах. А перед сном их хорошо расслабляют аудио-сказки».

AAP рекомендует начинать занятия в средней и старшей школе не раньше 8:30 утра, чтобы дать возможность ученикам выспаться.

Если занятия начинаются раньше, родителям важно убедиться, что дети раньше лягут спать, чтобы сон длился необходимое количество часов. Для этого, возможно, придется пересмотреть расписание дня.

«Дети не могут посещать три спортивных кружка, играть в музыкальной группе, заниматься в шахматном клубе и при этом высыпаться, чтобы хорошо учиться в школе», — говорит доктор Брукс (Dr. Brooks), пульмонолог детской больницы в Филадельфии, участник исследовательской группы AASM.

Доктор Брукс считает, что педиатрам стоит регулярно спрашивать детей и их родителей про сон, чтобы составить полную картину влияния сна на здоровье.

Отстающие в учебе или «трудные» дети на самом деле, возможно, просто не высыпаются. Ваш школьник может казаться уже таким большим, но на самом деле его потребность во сне все еще больше, чем у взрослого.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Галина Кусакина

Старший консультант по сну BabySleep, фармацевт

«Когда родилась младшая дочка, старшая стала часто болеть. Мы просто не могли выбраться из насморка, кашля, повышенной температуры. Это был 2 класс, дочка очень много пропускала школу. Сбился режим. Поскольку младшей дочке нужно было много внимания, старшей мы с мужем безгранично предоставили гаджеты и телевизор. Попали в порочный круг, из которого выбраться было нелегко.

Сначала успокоились мы с мужем сами, восстановили здоровье дочке, старались уделять ей больше внимания и проявлять терпение.

Затем мы восстановили режим школьника, постепенно вытесняя телефон и телевизор: смотрели в телефоне рецепты и вместе готовили. Со временем рецепты запомнили наизусть и заполняли телефонное пространство кулинарными изысками».

О том, как помочь школьнику засыпать быстрее и лучше спать, читайте в этой статье. Если наладить сон вашего школьника самостоятельно никак не получается, приходите на консультацию в BabySleep.

Источники:

1. Jenco, M. (2016, June 13). AAP endorses new recommendations on sleep times. American Academy of Pediatrics.
2. Jenco, M. (2018, January 25). Study: 73% of high school students not getting enough sleep. American Academy of Pediatrics.
3. School Start Times for Adolescents. (2014). PEDIATRICS, 134(3), 642–649.

#здоровьеисон#позадлясна#исследования#соншкольника

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

В Китае школьникам разрешают спать на уроках?

Я вот уже не первый год слышу, что сегодняшний российский школьник ужасно перегружен школьным расписанием и количеством знаний, которые предусмотрены школьной программой. И вот шкокльная программа упрощается, школьные предметы убираются и даже вторую смену в нашей области отменили — а то школьнику тяжело учиться во вторую смену.

Вспоминая свои школьные годы со вторыми сменами и 6 уроками в день (класс был правда физ-мат, но не так чтобы уж) мне как то не вспоимнается ужасная загруженность даже с учетом всемирно признанной сильной советской программой обучения. У нас же все доведут до маразма, вот отменили вторые смены — зато возят школьников и учителей на автобусах в другие школы (т.к. классов не хватает). Вот взялись за упрощение программы и нагрузки на ребенка — до чего это дойдет?

Ах, да. Так почему спят китайсике школьник на партах то? Может быть они такие лентяи?

Сейчас узнаем …

Фото 2.

Для большинства учеников сон в классе имеет следствием строгий выговор. Но для этих китайских детей такое поведение не просто разрешено — оно поощряется.

Ученики первых классов начальной школы №1 в Гоксине (провинция Шэньси западного Китая) живут в соседнем Сиане. Здание школы слишком небольшое, чтобы там устроить комнаты отдыха, а большинство учеников живут слишком далеко, чтобы идти домой на обед, поэтому они вынуждены проводить полуденный сон прямо на партах.

Фото 3.

Эта традиция известна как wujiao и знакома ученикам всех школ материкового Китая и Тайваня — получасовой сон сразу после обеда. Хотя подобная привычка европейцам может показаться странной, учителя настаивают, что дети очень довольны своей «спальной» ситуацией.

Хотя некоторые из них приносят одеяла и подушки, большинство просто ложатся на столы прямо в одежде и даже в обуви.

Фото 4.

Говорит директор школы: «У них нет времени, чтобы сходить домой, а в школе нет места для кроватей, поэтому они спят на столах. Они чувствуют себя вполне комфортно — и нет никаких шансов, что кто-либо опоздает к началу следующего урока».

Фото 5.

«Мы учимся, пока живы. И будем учиться, пока не умрем» — слоган китайского старшеклассника вовсе не фигура речи. В стране с почти полуторамиллиардным населением высшее образование — один из немногих, если вообще не единственный социальный лифт для тех, кто хочет чего-то большего, чем ежедневная миска риса. Правда, заплатить за него нужно такую высокую цену, на которую способны, наверное, только самые выдающиеся дети в мире. А еще пять миллионов китайцев. Именно столько мест ежегодно выделяется для новых студентов-первокурсников. Не так, кстати, много, как может показаться на первый взгляд. Некоторое время назад министр образования России Дмитрий Ливанов жаловался, что студентами в России становятся почти 75% выпускников школ. Так вот, в Китае этот показатель ниже практически в четыре раза.

В некоторые университеты конкурс может составлять до 200 человек на место. Причем претендуют на поступление не только выпускники школ текущего года

Традиционно провалившиеся на экзамене продолжают попытки снова и снова, доказывая, что настойчивость также входит в число китайских добродетелей. Иногда абитуриенты-ветераны действительно поражают воображение: несколько лет назад вся китайская пресса писала о 81-летнем Ван Ся (Wang Xia), которому удача улыбнулась лишь с юбилейного десятого раза.

Дышать нет времени

Типичный распорядок дня китайского школьника чудовищен, и с точки зрения санитарных норм, и просто по-человечески. Подъем не позже пяти утра и сразу же самостоятельные занятия. С восьми утра и до четырех дня уроки, а потом с четырех и до девяти вечера дополнительные занятия. Наконец, в девять вечера можно поужинать… и продолжить заниматься, пока усталость и сон не свалят с ног окончательно. Теоретически есть два выходных, но пользоваться обоими — дурной тон. Подобного «разгильдяйства» не поймут ни учителя, ни родители.

Воскресное утро — вот допустимый максимум отдыха для порядочного школьника, но если заполнить полезными учебными делами и его, это вызовет безусловное одобрение семьи и соседей. Китайская мудрость гласит: пока ты переводишь дыхание, тебе уже оттеснили на несколько шагов назад

Летние каникулы зачастую не превышают десяти дней, и то часть из них посвящается необходимой самоподготовке. Обычная летняя картина в сингапурских торговых центрах с хорошими кондиционерами: сотни людей, совершенно не интересующихся шопингом, но корпящих над учебниками и тетрадями. Как правило, это старшеклассники, которые готовятся главному экзамены своей жизни — Гаокао.

Главные два часа в жизни

Гаокао — это всекитайские вступительные экзамены в вузы. Ежегодно в начале июня в течение трех дней все выпускники страны испытывают не только свою эрудицию и интеллект, но и психологическую и физическую выносливость.

В Гаокао входят как обязательные предметы (китайский язык, литература и математика), на каждый из которых отводится два часа, так и предметы по выбору: иностранные языки и так называемые комплексные науки. Тут хронометраж теста сокращается на полчаса.

Если ученик не уложился в отведенное время, экзамен считается несданным. Если ученик позволил себе разговаривать во время теста, что в силу понятных причин случается крайне редко, результат также аннулируется. А вот списывание грозит уже пожизненным запретом на сдачу Гаокао. Ясно, что при таком условии вопрос о шпаргалках даже не стоит.

Сравнивать ЕГЭ и Гаокао можно лишь формально. И то, и другое — эпохальные экзамены, открывающие (или закрывающие, в случае неудачи) двери в мир высшего образования. Однако степень нервозности и прессинга на учеников в Китае с российскими реалиями просто не сопоставима. Китайский подросток полностью задавлен возложенными на него ожиданиями родных и близких. Неудача на экзамене — не просто учебная неприятность, но нечто, сопоставимое с предательством семьи, моральный долг которой он должен возвращать всю свою жизнь. Однако мотивация, выстроенная на чувстве вины и долга, имеющая в распоряжении один только вполне ощутимый кнут и виртуальные пряники в «прекрасном далеко», не всегда приносит корректные результаты.

Главное — результат

Колоссальные объемы информации, которые необходимо перерабатывать, кроме очевидной пользы для овладения предметом, ведут к жесткой расстановке приоритетов, часто в ущерб качеству. Западные преподаватели, работающие с китайскими студентами, рассказывают, что жуткая учебная нагрузка в большинстве случаев не позволяет ученикам сконцентрироваться, продумать и проанализировать тонны прочитанного и выученного. «Если я спрашиваю их мнение о какой-либо книге, то часто вижу лишь недоумение в глазах, — пишет в своем блоге американская преподавательница Рене Форсет Уильямс, — но все меняется, если я уточняю, что по книге будет тест. Некоторые так и говорят — если это не для теста, меня это не интересует». Фактически заучивается лишь то, что подлежит проверке. С одной стороны, это позволяет действительно полностью освоить программу. С другой — полностью исключает творческий подход, на который банально не хватает ни времени, ни сил.

Только для своих

Несмотря на всю средневековую жестокость китайской образовательной модели, попытки привить местный опыт на европейской и американской почве предпринимаются с завидной регулярностью. Особой популярности и успеха они, правда, не имеют. И все же время от времени педагогическое и родительское сообщество взрывается эмоциями, реагируя на книги об «иных» воспитательных концепциях. «Боевой гимн матери-тигрицы» — вполне говорящее название провокационного труда профессора Йельского университета Эми Чуа. Автор подробно рассказывает о стратегии обучения музыке своих дочерей, уже на первой странице перечисляя жесткий свод правил, обязательных для достижения успеха. Собственно, на самом деле это свод запретов. Девочкам нельзя участвовать в школьных праздниках и театральных постановках, смотреть телевизор, выбирать занятия по своему усмотрению, получать какие-либо иные оценки кроме пятерок и даже играть на других музыкальных инструментах, кроме тех, что выбрала для них мама. Как и следовало ожидать, подобная методика в итоге приводит к чудовищным конфликтам в семье и нервным срывам. Хотя в музыке девочкам действительно удается добиваться значительных успехов.

[источники]источники
http://www.dailymail.co.uk/
http://mel.fm/2015/09/17/chinese
http://terra-z.com/archives/22638

Вот еще некоторые странные с нашей точки зрения китайские традиции: вот например что вы скажете про Свадьбу мертвых, а вот Брошенные авто на миллион долларов и Как живут те, кто собирает Айфоны. Посмотрите еще каковы Принципиальные китайцы и почему Золотого Мао Цзэдуна снесли

Tags: Китай, Традиции

Режим в дни школьных каникул

Принято различать 2 вида отдыха – активный и пассивный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры, конструирование, работа на огороде и пр.

Пассивным называется отдых сидя или лежа т.е. без движения. Так отдыхают люди после тяжелого физического труда или те, кому трудно двигаться – больные, пожилые. Но к сожалению не мало детей и подростков, которые в силу особенностей своего характера, а иногда просто лени, предпочитают посидеть или полежать на диване с книгой вместо того, чтобы идти поиграть в мяч или покататься на велосипеде. Свободное время, проведенное в движении, особенно на свежем воздухе, например, загородная прогулка, хотя и приводит к некоторой усталости, возвращает человеку бодрость и свежесть, восстанавливает силы намного лучше, чем пассивный отдых, сидя в кресле.

Значение активного отдыха и восстановление сил во время активной работы открыл знаменитый русский ученый-физиолог Иван Михайлович Сеченов. Уже в преклонном возрасте он занимался изучением движений, причем опыты свои проводил на себе. Изучая записи движений, ученый обратил внимание на то, что отдых был эффективнее, и силы восстанавливались быстрее, если во время отдыха одной руки работала другая. Правая рука лучше отдыхала во время работы левой руки, чем во время полного покоя обеих рук. Так был впервые открыт эффект активного отдыха.

Активный отдых особенно полезен при умственной работе, т.к. представляет совсем другой вид деятельности, при которой нагрузка падает главным образом на мышцы, а мозг при этом отдыхает. Поэтому во время каникул нужно больше гулять, играть в мяч, кататься на велосипеде, плавать, т.е. проводить свой отдых активно. Лучше отдыхать помогает чередование разных по характеру занятий: прогулки с чтением, просмотр телепередач с подвижными играми, катание на велосипеде с игрой в шахматы, развлечения с каким-то полезным делом по хозяйству. В каникулы следует, как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Известно, какое огромное значение для здоровья имеет свежий воздух. Люди, много времени бывающие на открытом воздухе, меньше болеют, дольше живут. Они выносливее тех людей, которые проводят большую часть своего времени в замкнутых пространствах своих квартир, кабинетов, школ. В закрытом помещении накапливаются всевозможные вредные вещества и газы, скапливаются микробы, вызывающие разные болезни, сквозь стены и окна не проникают ультрафиолетовые лучи. В то время как в воздухе открытых пространств, особенно в загородных местностях значительно меньше пыли, различных вредных бактерий и газов. Побыв некоторое время в помещении люди часто не замечают, каким душным и спертым воздухом они дышат. Дышится в таком помещении поверхностно, неглубоко, а на улице среди зелени хочется вдохнуть побольше чистого воздуха.

Самое лучшее во время каникул выехать куда-нибудь за город – в оздоровительный или спортивный лагерь, к родным. Если же такой возможности нет, то можно совершать экскурсии, туристические поездки с родными или друзьями. Также можно хорошо отдыхать в городских парках и скверах.

Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха и потом; не надо будет «перестраиваться» после каникул. У тех, например, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни. Когда наступает время, например, обеда у человека появляется здоровый, хороший аппетит, а пища, съеденная с аппетитом, лучше усваивается и полезнее для организма, чем съеденная без охоты. Если же в положенное время поесть не удается, то чувство голода постепенно проходит, только голова начинает побаливать, кружиться и появляется какая-то слабость. А когда, наконец, возможность пообедать появляется, то есть уже не хочется. Зависит это от рефлексов, которые способствуют выделению пищеварительных соков в обычные часы приема пищи и уменьшению их выделения в промежутках между едой. Некоторые люди считают, что соблюдение режима — это скучная и ненужная выдумка, усложняющая жизнь и предпочитают режим не соблюдать. Однако те, кто ведут беспорядочный образ жизни: нерегулярно питаются, не соблюдают режим сна, подвержены различным заболеваниям и нервным расстройствам.

Как спать во время каникул?

Наиболее полный отдых организм получает во время сна. Во сне мозг перестает реагировать на многочисленные раздражители, которые возбуждают его во время бодрствования, он отдыхает. Восстанавливается необходимое равновесие важнейших жизненных процессов, исчезает излишнее возбуждение нервных клеток, замедляется сердцебиение, становится реже дыхание, расслабляются мышцы, медленнее идут обменные процессы, непрерывно совершающиеся в организме. Тело и органы получают необходимый покой, восстанавливают свои силы.

Если сон недостаточен и нерегулярен, нарушается в первую очередь равновесие нервных процессов. Человек делается очень возбудимым, нервным, раздражительным, ему трудно сосредоточиться, трудно работать. Вид у таких людей усталый, лицо бледное, под глазами синяки.

Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют. Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков. И если в учебные дни каким-то оправданием для некоторых учащихся кто мало спит является большая учебная нагрузка, то в каникулы есть полная возможность для нормального и регулярного сна.

Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9-ти часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем, привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

Наиболее важен для организма ночной сон. Человек может по несколько суток обходиться без еды, но без сна жить невозможно – наступает истощение нервной системы, ведущее к смерти. Бывают случаи, когда трудовая или военная обстановка требует напряжения всех жизненных сил и люди работают по двое или трое суток без сна, однако после такой нагрузки они падают «замертво» и спят по несколько суток подряд. У детей и подростков подобные ситуации возможны лишь в исключительных случаях. В обычной же жизни, никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. В каникулы должен сохраняться тот же режим сна и бодрствования, что и в учебные дни. Ложиться спать учащимся 1-2-х классов нужно в 20часов 30 минут; учащимся 3-4-х классов в 21.час. Школьники 5-6-х классов должны ложиться не позднее 21часа 30 минут; школьники 7-8-х классов – около 22-х часов; а в 9-11-х классах – не позднее 22 часов 30 минут. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7-7.30 утра.

Некоторые школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, т.к. продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10-11-ти часов утра. Домашние их не будят, думая, что если ребенок спит, значит, у него есть в этом потребность. После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок встает вялым, ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и требуется время, чтобы его нервная система переключилась на состояние бодрствования. Длительным сном лечат больных – тех, у кого нервная система чрезмерно возбуждена. Нормальным же здоровым детям совершенно не нужно спать дольше, чем положено по возрасту, а потом половину дня тратить на то, чтобы окончательно стряхнуть с себя сон. Если ложиться спать вовремя и спокойно спать ночь до 7-7.30 утра, отдыха вполне достаточно. У тех, кто рано встает, день длиннее, они больше успевают сделать. Для того чтобы сон был крепким и спокойным, перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Рекомендуются тихие игры, спокойные прогулки. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть. На ночь следует обязательно проветривать комнату, а в теплое время года желательно оставлять открытыми окно или форточку. Свежий прохладный воздух делает сон более глубоким и спокойным, а чем глубже сон, тем полезнее отдых.

Как спят школьники. Параметры здорового сна

2. Исследовательская часть

Как спят школьники. Результаты анкетирования

Для исследования факторов, влияющих на качество сна, я предложила ученикам нашей школы ответить на вопросы, заполнив анкету. В анкету я включила следующие вопросы: сколько сегодня спал?, просыпался ли ты среди ночи?, во сколько ты кушал перед сном?, легко ли тебе просыпаться утром?, что тебе обычно мешает заснуть?, хотел ли ты спать на уроках?

В анкетировании принимали участие 25 человек, учащиеся 3, 4, 5 классов.

Выяснилось, что в среднем дети спят 7 часов, при этом 9 человек(12%) просыпались по ночам. Это значит, что у них не было полноценного сна. На вопрос – быстро ли ты засыпаешь- 16 учеников (41%) ответили отрицательно. Анкетирование показало, что легче просыпаются по утрам второклассники, чем пятиклассники. Это говорит о том, что их сон был более качественным.

Что же способствовало такой ситуации? 7 опрошенных учеников (28%) признались, что перед сном играли в компьютерные игры, также 7 детей (28%) смотрели телевизор, 2 (8%) ученика делали уроки, 2(8%) – ужинали и 2 играли (28%).

Лишь 5 (20%) учеников читали перед сном книгу.

На уроках хотелось спать 17 ученикам (68%), при этом у них пропадала работоспособность, понижалось настроение. Интересно то, что именно эти дети играли перед сном в компьютерные игры или смотрели телевизор.

13 (52%)учеников занимаются спортом. При этом они поделились, что засыпают очень быстро, спят крепко. Ночью не просыпаются. Спорт необходим для улучшения кровообращения, повышения работоспособности.

Большинство учащихся поделилось тем, что спать ложатся в удобной одежде, но проветривают комнату не все.

Исследование самонаблюдения

Я решила провести наблюдение за своим качеством сна. В течение одной недели, я ложилась спать в разное время, при этом вставала в 7 часов утра. И что же выяснила?

Засыпая в 22 часа, я высыпалась. Ночью я не просыпалась. Утром чувствовала себя отдохнувшей, активной. Работоспособность на уроках была высокая.

Если я перед сном смотрела телевизор, то засыпала в 23-24 часа. Вставать утром было тяжело, хотелось спать. На уроках болела голова, снизилась внимательность.

Я заметила, что чувствовала себя бодро, все успевала на уроках, если рано ложилась вечером и рано вставала. Мудрые русские люди придумали такую пословицу «Кто рано встаёт, тому бог подает». Это означает, что люди успевают сделать все, что запланировали за день, и достигли определенных результатов.

Параметры здорового сна

Пронаблюдав за качеством сна учеников, можно сделать выводы о том, насколько полезен правильный, здоровый сон.

Каковы же секреты хорошего сна? Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Не менее важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Важно подобрать максимально комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна.

Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Перейти к содержанию
Проекта «Проблемы сна»

Как помочь школьнику вовремя ложиться спать?

Во время сна идет обработка информации, которая была получена в течение дня, а также процесс восстановления ресурсов нервной системы. Но большие умственные и эмоциональные нагрузки могут приводить к развитию нарушений сна у ребенка, и он просто не может вовремя уснуть. А утром так сложно встать на учебу. Есть ли выход из этого замкнутого круга?

Объемная школьная программа требует все большего времени для учебы, и здоровый режим дня соблюдать практически невозможно. Тем не менее, здоровье учеников, как младших, так и старших классов – это ответственность родителей. Помочь ребенку сохранить полноценный сон вполне в ваших силах.

Распределяйте нагрузку в течение недели равномерно

Часто кроме основных школьных занятий дети посещают дополнительные – по интересам. Развивать талант в музыкальной школе или углубленно изучать английский престижно. Но это значительно увеличивает нагрузку на нервную систему школьника.

Постарайтесь согласовать расписание дополнительных занятий так, чтобы они не совпадали с наиболее напряженными школьными днями. Домашнее задание для этих занятий тоже лучше делать в несколько этапов, равномерно распределяя нагрузку в течение недели. Запланируйте выполнение части домашнего задания на один из выходных (лучше на субботу), а один из дней оставьте свободным от уроков и позвольте ребенку отдохнуть. Этот день лучше провести активно, на свежем воздухе.

Стоит также заметить, что врачи не рекомендуют совмещать какие-либо другие виды занятий со школой первые два-три года учебы.

Чем занят ваш ребенок, когда у него в руках планшет?

Планшет или компьютер помогает школьнику в учебе. Но это устройство еще и дает возможность играть и общаться в социальных сетях. В свою очередь, активность в соцсетях и электронные игры могут вызывать расстройства сна по двум причинам: ребенок играет или общается допоздна, после чего ему сложно заснуть, либо его нервная система слишком возбуждается, и сбивается режим сна.

Часто обе причины присутствуют одновременно. В данном случае нужно не просто запрещать играть в игры, но постараться их заменить чем-то более интересным, что также вызывает сильные эмоции, но связано с материальным миром. Появление излишнего увлечения компьютерной игрой может быть связано с сильной тревогой, причины которой лучше выяснить со специалистом.

Будьте положительным примером для ребенка. Сколько бы вы ни пытались объяснять и убеждать, ребенок останется глух к словам, если видит, что родители также увлечены играми и соцсетями.

Организуйте для ребенка правильный режим питания

Простой легкий завтрак должен присутствовать всегда, и также всегда у ребенка в школе должен быть ланч и обед. Если в школе организовывают обеды, то не помешает взять с собой дополнительный перекус. Позаботьтесь, чтобы у него всегда были сладкие фрукты, печенье или злаковые снеки – что-нибудь, что даст быструю энергетическую подпитку в виде порции глюкозы. Однако важно, чтобы основная часть обеда была богата белками, так как для полноценной работы нервной системы нужна постоянная подпитка аминокислотами.

Последний прием пищи не должен быть слишком поздним. Если вы хотите, чтобы ребенок ложился спать в 22-00, то ужинать нужно не позже 20-00. Но часто дети просят есть и перед сном. В этом случае можно дать стакан молока, кефира, или печенье с травяным чаем (например, мятным), печеное яблоко. Глюкоза быстро попадет в кровь и утолит голод.

Глицин наладит сон при высоких нагрузках

К защите нервной системы школьника следует подходить комплексно. Помимо режима и диеты, при нарушениях сна ее нужно дополнительно поддержать.

Аминокислоты, которые являются строительным материалом для всех тканей организма, особенно остро необходимы головному мозгу, так как активность обменных процессов здесь наиболее высокая. Глицин – аминокислота, которая может образовываться в ткани мозга, – защищает нервную систему от перегрузок, оказывает успокаивающее действие, является структурным компонентом нервной ткани. Но при высоких психоэмоциональных нагрузках потребность в глицине повышается в десятки раз, и аминокислоты собственного производства оказывается недостаточно. Это приводит к нарушению внимания, памяти, ухудшению эмоционального состояния, нарушениям сна. Именно в такие условия часто попадают ученики современных школ.

Сегодня аминокислота Глицин существует и в виде лекарственного средства. Лекарственный препарат Глицин не имеет ограничений по возрасту, так как это родственный для организма компонент. Для профилактики и лечения нарушений сна у школьников рекомендуют регулярный прием Глицина курсами.

Помните, однако, что наряду с приемом Глицина необходимо проконсультироваться со специалистом: расстройство сна у ребенка может быть вызвано серьезным заболеванием, поэтому всегда требует тщательной диагностики.

Школьники на дистанционном обучении хуже спят и больше нервничают. Новости. Первый канал

Обстановка с COVID заставила вернуть школьников на удаленку, после первого раунда которой, казалось бы, только выдохнули. Технологии, конечно, хорошо, об этом, кстати, сегодня будет немного позже и уже не только в связи с образованием.

Так вот, технологии хорошо, но занятий в классе они не заменят, с уверенностью говорят психологи. Есть вещи, выходящие за рамки просто суммы знаний. Настроение. Оно скачет, показал опрос, который при поддержке Министерства просвещения провели среди учеников восьмых-десятых классов.  А их в России три миллиона.

В опросе приняло участие полмиллиона старшеклассников, что позволит сделать довольно точные выводы о состоянии российских подростков в целом. Специалисты только начали обрабатывать данные, но тренд уже очевиден.

– Уровень тревожности вырос. Это мы можем констатировать уже сейчас. Мы видим, что субъективно они не отмечают ухудшения состояния, при этом нарушения сна фиксируются, – говорит Наталья Треушникова, врач-психиатр, президент Союза охраны психического здоровья.

Откуда тревога, известно. У школьников жизнь изменилась, порой даже значительнее, чем у взрослых.

– Телефон я ставлю вот так, – показывает Дамир Курмангалиев, ученик 6-го класса.Иначе не ловит. А проводного интернета в этом частном доме на окраине Саратова нет.

– Бывает, интернет не срабатывает даже и с этой конструкции, поэтому сын вынужден вставать на диван и прикреплять телефон скотчем к самому верху окна. То есть если он уберет телефон на сантиметр в сторону, то интернет уже может не работать. И конечно, очень трудно, и он очень нервничает и переживает, – делится Марина Курмангалиева, мама Дамира.

С другой стороны это уже все равно не то, что было весной. Тогда для существенной части школьников и в городах-миллионниках и в глубинке учеба строилась так.

– Раньше нам давали только домашнее задание, мы его делали и отправляли учителю, иногда это было сложно, особенно по математике, да, – делится Наталья Якупова, ученица 8-го класса.

Подобное уже редкость. Теперь что в Москве, что в селе в Ульяновской области полноценные видеоуроки.

– Сейчас намного проще, потому что учитель видит ребенка, видит их глаза, они видят учителя, учитель объясняет им, – считает Регина Кононова, мама Натальи.

А что с успеваемостью? В частности у этих детей оценки стали получше. Но вот, например, в Воронежской области было так много жалоб на качество образования, что дистанционку отменили даже на фоне роста заболеваемости. Например, родители недовольны тем, что без личного контроля некоторые дети буквально перестают учиться. И это проблема всех регионов. Вот чистосердечное признание новосибирского школьника.

– Английский, например. Все отключаем, камеры, звук и заходим в какую-нибудь игру. Там сидим все 40 минут и играем. Потом в конце, да-да, все мы поняли, спасибо за урок, до свидания, и продолжаем играть, – делится Андрей Андреев, ученик 10-го класса.

Однако, в масштабах страны министерство просвещения делает выводы об успеваемости школьников по результатам экзаменов и всероссийских проверочных работ.

– Мы не видим серьезных отклонений в худшую сторону по сравнению с тем, как всероссийские проверочные работы проходили в прошлые годы, сохраняется устойчивый тренд. Все-таки несмотря на то, что такая сложная была весна, провалов нет, – считает Дмитрий Глушко, первый заместитель министра просвещения РФ.

Возможно, драматических изменений нет еще и потому, что дистанционно сегодня учатся только 18% российских школьников, то есть около трех миллионов детей. Приблизительно 500 тысяч из них московские старшеклассники.

– Падения не будет по успеваемости именно в отношении оценок. Мы видим сейчас по результатам муниципального этапа олимпиад, что у нас увеличивается количество победителей призеров регионального этапа олимпиад и участников, количество увеличилось, – комментирует Наталия Киселева, заместитель руководителя Департамента образования и науки г. Москвы.

Вот как раз такие ребята. Победители столичных олимпиад.

– Преподаватели дают то же самое, лекции такие же, нас так же спрашивают, тесты проходят так же, проверки знаний, то есть в принципе формат не отличается, и удобнее усваивать информацию в удобной для себя обстановке, – делится Ульяна Васиярова, ученица 10-го класса.

После уроков у обоих занятия сверх школьной программы, на которые благодаря дистанционке теперь больше времени.

– Если бы такая форма обучения осталась, вы б согласились? 

– Да, вполне это намного удобнее чем очное обучение. Ты что думаешь?

– Я тоже так думаю, – поддерживает Матвей Васияров, ученик 7-го класса.

Дети, конечно, уникальные, но и они вписываются в тенденцию, которую преподаватели заметили на удаленке.

– Произошло расслоение. Те, кто учился средне, стали учиться похуже, те, кто учился очень хорошо, местами стали учиться даже еще лучше, и возник разрыв, – поясняет Станислав Дробышевский, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова.

Тут уже предостерегают психологи — даже самым способным детям необходима очная школа.

– Эти суррогатные интерактивные формы все равно не заменят живого общения лицом к лицу. Когда вы сидите в одной комнате, видите всю мимику и так далее. Да, вы мне скажете, я тоже вижу мимику. Но вы там видите мимику только на лице и что позволяет экран. При этом не видите язык тела, как я повернулся, на что обратил внимание. Конечно, это проблема — это часть культуры, человек отличается от животных, это проявление богатства нашего общения, которое заключается не только в передаче информации. Мы почему-то вынесли это за скобки и думаем, что только вот выучив теорему Пифагора и три стиха из Энеиды, у нас вот человек и возник. Нет, – комментирует Юрий Зинченко, декан факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова.

Но все-таки возвращение в классы — решение каждого отдельного региона в зависимости от эпидобстановки.

– Мы надеемся, что ситуация стабилизируется, и этот учебный год мы тоже будем продолжать учиться в очном формате, – делится Наталия Киселева, заместитель руководителя Департамента образования и науки города Москвы.

А пока Москва продлила дистант старших классов до нового года. Ну а, например, Карелия, даже ужесточила учебный режим. На этом фоне особенно впечатлительные распускают слухи про якобы введение дистанционки раз и навсегда.

– Раз и навсегда такого быть не может в принципе, никогда нигде не обсуждалось, наоборот, мы всегда говорим, что этого никогда не допустим, и главная наша задача в организации работы школы это в том, чтобы школы работали в очном стандартном формате, – рассказал Дмитрий Глушко, первый заместитель министра просвещения РФ.

То есть дистанционная учеба закончится. Причем как только, так сразу.

Привычки ко сну среди школьников и их влияние на режим сна

1. Огинска Х., Покорски Дж. Усталость и настроение коррелируют с продолжительностью сна в трех возрастных социальных группах: школьники, студенты и работники. Журнал исследований биологических и медицинских ритмов. 2006;23(6):1317–28. doi: 10.1080/07420520601089349. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. ‎‎Eisenmann JC. Понимание причин недавней вековой тенденции детского ожирения: здравый смысл не всегда преобладает в отношении сложных, многофакторных фенотипов. Пред. мед. 2006;42(5):329–35. doi: 10.1016/j.ypmed.2006.02.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Вольфсон А.Р., Карскадон М.А. Графики сна и дневное функционирование у подростков. Детский Дев. 1998;‎ 69(4):875–887. [PubMed] [Google Scholar]

4. Стинари М.Р., Вуонтела В., Паавонен Э.Дж., Карлсон С., Фьельберг М., Аронен Э. Рабочая память и сон у школьников от 6 до 13 лет. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2003;42(1):85–92. [PubMed] [Google Scholar]

5. ‎Walker MP, Stickgold R. Сон, память и пластичность. Анну Рев Психол. 2006;57(1):139–66. doi: 10.1146/annurev.psych.56.0

.070307. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Бланден С., Хобан Т.Ф., Червин Р.Д. Сонливость у детей. Клиники медицины сна. 2006;1(1):105–18. [Google Scholar]

7. ‎Курияма К., Стикголд Р., Уокер М. П. Обучение, зависящее от сна, и сложность двигательных навыков. Выучить Мем. 2004;‎‏ 11(6):705–13. doi: 10.1101/lm.76304. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. ‎‎Секин М., Чандола Т., Мартикайнен П., Мармот М., Кагамимори С. Характеристики работы и семьи как детерминанты социально-экономического и полового неравенства во сне: Исследование государственных служащих Японии. Спать. 2006;‎29(2): 206–16. [PubMed] [Google Scholar]

9. ‎Американская академия хирургов-ортопедов, международная классификация нарушений сна. 3 ^рд изд. Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2014.

10. ‎‎Никсон Г.М., Томпсон Дж.М., Хан Д.Ю., Бекрофт Д.М., Кларк П.М., Робинсон Э. и др. Короткая продолжительность сна в среднем детстве: факторы риска и последствия. Спать. 2008;31(1):71–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. ‎‎Ng EP, Ng DK, Chan CH. Продолжительность сна, симптомы бодрствования/сна и успеваемость в средней школе Гонконга. Дыхание сна. 2009 г.;13(4):357–67. doi: 10.1007/s11325-009-0255-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. ‎Noland H, Price JH, Dake J, Telljohann SK. Поведение подростков во время сна и восприятие сна. ‎ J Sch Здоровье. 2009;79(5):224–30. doi: 10.1111/j.1746-1561.2009.00402.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. ‎‎McKnight-Eily LR, Eaton DK, Lowry R, ​​Croft JB, Presley-Cantrell L, Perry GS. Взаимосвязь между часами сна и опасным для здоровья поведением у школьников-подростков в США. Пред. мед. 2011;53(4-5):271–‎‎3. doi: 10.1016/j.ypmed.2011.06.020. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Киз К.М., Масловски Дж., Гамильтон А., Шуленберг Дж. Великая рецессия сна: изменения продолжительности сна среди подростков в США, 1991–2012 гг. Педиатрия. 2015;135(3):460–68. doi: 10.1542/пед.2014-2707. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. ‎Johns MW. ‎ Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991;14(6):540–5. [PubMed] [Google Scholar]

16. ‎Johnson JG, Cohen P, Kasen S, First MB, Brook JS. Связь между телевидением и проблемами со сном в подростковом и раннем взрослом возрасте. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004;158(6):562–8. doi: 10.1001/archpedi.158.6.562. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. ‎‎‎Петта Д., Карскадон М.А., Демент В. Привычки сна у детей в возрасте 7-13 лет. Сон рез. 1984; 13:86–96. [Google Scholar]

18. ‎Reimão R, De Souza JC, Medeiros MM, Almirão RI. Привычки сна у коренных бразильских детей Терена в штате Мату-Гросу-ду-Сул, Бразилия. Arquivos де Neuro-Psiquiatria. 1998;56(4):703–7. doi: 10.1590/S0004-282X1998000500001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Олдс Т., Ридли К., Доллман Дж. Скриншоты и экстремальные экранизации: место экранного времени в бюджете времени 10-13-летних австралийских детей. Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2006;30(2):137–42. [PubMed] [Академия Google]

20. ‎Matricciani L, Olds T, Petkov J. В поисках потерянного сна: вековые тенденции во времени сна детей школьного возраста и подростков. Sleep Med Rev. 2012;16(3):203–11. doi: 10.1016/j.smrv.2011.03.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. ‎‎Li S, Arguelles L, Jiang F, Chen W, Jin X, Yan C. et al. Сон, успеваемость в школе и школьное вмешательство среди детей школьного возраста: серия исследований сна в Китае. ПЛОС Один. 2013;8(7):e67928. doi: 10.1371/journal.pone.0067928. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. ‎Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: справочные значения и тенденции поколений. Педиатрия. 2003;111(2):302–7. [PubMed] [Google Scholar]

23. ‎Ng DK, Kwok KL, Cheung JM, Leung SY, Chow PY. и другие. Распространенность проблем со сном у детей младшего школьного возраста в Гонконге: телефонный опрос среди населения. журнал ГРУДЬ. 2005;128(3):1315–23. doi: 10.1378/сундук.128.3.1315. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. БаХаммам А., Бин Саид А., Аль-Фарис Э., Шейх С. Продолжительность сна и ее корреляты в выборке саудовских младших школьников. Сингапурский медицинский журнал. 2006;47(10):875–81. [PubMed] [Google Scholar]

25. ‎‎Carskadon MA, Harvey K, Duke P, Anders TF, Litt IF, Dement WC. Пубертатные изменения дневной сонливости. Спать. 1980;2(4):453–60. [PubMed] [Google Scholar]

26. ‎‎Yang CK, Kim JK, Patel SR, Lee JH. Возрастные изменения режима сна/бодрствования у корейских подростков. ‎ Педиатрия. 2005; 115: 250–6. doi: 10.1542/пед.2004-0815г. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

27. ‎Минделл Дж.А., Садех А., Квон Р., Гох Д.Ю. Межкультурные различия сна дошкольников. Сон Мед. 2013;14(12):1283–9. doi: 10.1016/j.sleep.2013.09.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. ‎Dewald JF, Meijer AM, Oort FJ, Kerkhof GA, Bögels SM. Влияние качества сна, продолжительности сна и сонливости на успеваемость в школе у ​​детей и подростков: метааналитический обзор. Sleep Med Rev. 2010;14(3):179–89. [PubMed] [Академия Google]

29. ‎Александру Г., Мичиказу С., Симако Х., Сяоли С., Хитоми К., Такаши Ю. и др. Эпидемиологические аспекты самоотчета о латентности начала сна у японских младших школьников. J Сон Res. 2006;15(3):266–75. doi: 10.1111/j.1365-2869.2006.00530.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Natal CL, Lourenço TJ, Silva LA, Boscolo RA, Silva A, Tufik S. et al. Гендерные различия в привычках сна 11–13-летних. Преподобный Брас Псикиатр. 2009;31(4):358–61. [PubMed] [Академия Google]

31. Гупта Р., Кандпал С.Д., Гоэл Д., Миттал Н., Дхиани М., Миттал М. Режимы сна, совместный сон и восприятие сна родителями среди школьников: сравнение места жительства и пола. наук о сне. 2016;9(3):192–‎‎7. doi: 10.1016/j.slsci.2016.07.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. ‎Speirs KE, Liechty JM, Wu CF, Strong Kids Research Team. Сон, но не другие повседневные дела, опосредует связь между занятостью матери и ИМТ для детей дошкольного возраста. Сон Мед. 2014;15(12):1590–3. doi: 10.1016/j.sleep.2014.08.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. ‎Zhang J, Li AM, Fok TF, Wing YK. Роль родительских режимов сна/бодрствования, социально-экономического статуса и дневной активности в режимах сна/бодрствования детей. J Педиатр. 2010;156(4):606–12‎‏. doi: 10.1016/j.jpeds.2009.10.036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. ‎Magee CA, Gordon R, Caputi P. Отчетливые тенденции развития продолжительности сна в раннем детстве. ‎ Педиатрия. 2014; 133(6):1561–7. [PubMed] [Академия Google]

35. ‎Томан Э.Б. Совместный сон, древняя практика: проблемы прошлого и настоящего и возможности для будущего. Sleep Med Rev. 2006;10(6):407–17. doi: 10.1016/j.smrv.2005.12.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Саде А., Равив А., Грубер Р. Характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста. Дев Психология. 2000;36(3):‎ ‎ 291–301. [PubMed] [Google Scholar]

37. ‎‎Li S, Jin X, Yan C, Wu S, Jiang F, Shen X. Совместное использование кровати и комнаты у китайских детей школьного возраста: распространенность и связь с поведением во сне . Сон Мед. 2008;9(5): 555–63. doi: 10.1016/j.sleep.2007.07.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Ma J, Li S, Jiang F, Jin X, Shen X, Li F. Совместный сон и детский энурез в Китае. J Dev Behav Pediatr ‎ 2014; 35 (1): 44–9. doi: 10.1097/01.DBP.0000439104.37513.44. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. ‎Chng SY. Нарушения сна у детей: взгляд Сингапура. Энн Академ Мед Сингапур. 2008;37(8):706–9. [PubMed] [Google Scholar]

40. ‎‎Гарми П., Нюберг П., Якобссон У. Сон, телевизор и компьютерные привычки шведских детей школьного возраста. Дж Ш Нурс. 2012;28(6):469–76. doi: 10.1177/1059840512444133. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. ‎Cajochen C, Zeitzer JM, Czeisler CA, Dijk DJ. Зависимость доза-реакция для интенсивности света и глазных и электроэнцефалографических коррелятов бдительности человека. Поведение мозга Res. 2000;115(1):75–83. [PubMed] [Google Scholar]

42. ‎Carter GS. Путешествие во сне: путешествие по науке о сне. Арх Нейрол. 2007;64(8):1205. doi: 10.1001/archneur.64.8.1205.‎. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

43. ‎‎Садех А. Оценка ночных пробуждений у детей с нарушениями сна: методологическое исследование родительских отчетов и актиграфии. Спать. 1996;19(10):757–62. [PubMed] [Google Scholar]

44. ‎Садех А. Оценка вмешательства в отношении ночных пробуждений младенцев: отчеты родителей и домашний мониторинг на основе активности. J Consult Clin Psychol. 1994;62(1):63–8. [PubMed] [Google Scholar]

45. Батори Э., Томопулос С. Регулирование сна, физиология и развитие, продолжительность и характер сна, гигиена сна у младенцев, малышей и детей дошкольного возраста. Curr Probl Pediatr Adolesc Health Care. 2017;47:29–4. [PubMed] [Google Scholar]

Школьники, которые недосыпают, «могут испытывать негативное влияние на свой мозг»

У детей младшего школьного возраста, которые спят менее девяти часов в сутки, наблюдаются значительные различия в областях мозга, отвечающих за память, интеллект и здоровье -Бытие, предполагает новое исследование.

Эти различия могут быть связаны с более серьезными проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и импульсивное поведение, у тех, кто недосыпает.

По словам исследователей, полученные данные свидетельствуют о долгосрочном вреде для тех, кто не высыпается, по сравнению с теми, кто высыпается в рекомендуемые часы.

Исследование также показало, что недостаток сна был связан с проблемами памяти, решения проблем и принятия решений.

Эти различия сохранялись через два года, и это тревожное открытие указывает на долгосрочный вред для тех, кто не высыпается.

Ze Wang, Медицинский факультет Университета Мэриленда дети в возрасте от шести до 12 лет спят от девяти до 12 часов в сутки.

Зе Ван, профессор диагностической радиологии и ядерной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда (UMSOM), сказал: «Мы обнаружили, что дети, которые недосыпали, менее девяти часов в сутки, в начале исследования имели меньше серое вещество или меньший объем в определенных областях мозга, отвечающих за внимание, память и контроль торможения, по сравнению с людьми со здоровым сном.

«Эти различия сохранились через два года, тревожное открытие, которое предполагает долгосрочный вред для тех, кто не высыпается».

Исследователи изучили данные, собранные у более чем 8300 детей в возрасте от 9 до 10 лет, которые участвовали в исследовании когнитивного развития подросткового мозга (ABCD) в Америке.

Они говорят, что их исследование является одним из первых результатов, демонстрирующих потенциальное долгосрочное влияние недостатка сна на нейрокогнитивное развитие у детей.

Исследователи говорят, что это также обеспечивает существенную поддержку текущих рекомендаций по сну у детей.

Исследование также показало, что люди из группы, получающей достаточное количество сна, постепенно стали меньше спать в течение двух лет, что является нормальным явлением по мере того, как дети переходят в подростковый возраст.

Однако характер сна детей из группы с недостаточным сном существенно не изменился.

Исследователи говорят, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их выводы и выяснить, могут ли какие-либо вмешательства улучшить привычки сна и обратить вспять неврологический дефицит.

Результаты опубликованы в The Lancet Child & Adolescent Health.

Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Пароль

Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Имя

Пожалуйста, введите ваше имя

Специальные символы не допускаются

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Фамилия

Пожалуйста, введите вашу фамилию

Специальные символы не разрешены

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Select your year of birth3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

9198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920191919181917191619151914

You must be over 18 years old to register

You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}

Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в ​​отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Уже есть учетная запись? войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Пароль

Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру

Имя

Пожалуйста, введите ваше имя

Специальные символы не допускаются

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Фамилия

Пожалуйста, введите вашу фамилию

Специальные символы не разрешены

Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов

Select your year of birth3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

9198819871986198519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965196419631962196119601959195819571956195519541953195219511950194919481947194619451944194319421941194019391938193719361935193419331932193119301929192819271926192519241923192219211920191919181917191619151914

You must be over 18 years old to register

You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}

Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в ​​отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Уже есть учетная запись? войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.

Популярные видео

{{/link}}

Звонки-будильники (быстрые факты)

Звонки-будильники (краткие факты)

Звонки-будильники (быстрые факты)

• Доля школьных округов, начинающих среднюю школу в 8:30 утра или позже, выросла на 3% в период с 2016 по 2018 год, последний год, когда этот процент оценивался. Однако процент средних школ, начинающих занятия до 7:30, остался примерно на том же уровне.
• Исследование рискованного поведения молодежи, проведенное CDC в 2019 году, показало, что 77,0% учащихся средних школ США спят менее 8 часов в школьные ночи. Это больше по сравнению с результатами 2017 года, которые показали, что 75,4 % учащихся средних школ США спят менее 8 часов в школьные ночи, а 43 % спят 6 часов или меньше. Это также отражает растущую тенденцию к снижению по результатам опросов 2011, 2013 и 2015 годов.
• Подавляющее большинство американских старшеклассников не выполнили рекомендации CDC для 9-10 часов сна в сутки согласно исследованию четырех репрезентативных в национальном масштабе последовательных выборок американских старшеклассников с 2007 по 2013 год.
• Более высокий процент государственных средних школ в городах (26 процентов) сообщили о начале занятий в 8:30 утра или позже, чем в школах в пригородах, городах и сельской местности (18 процентов, 13 процентов и 11 процентов соответственно). . (NCES 2017-18.)
• Более высокий процент чартерных школ (24 процента) сообщил о времени начала занятий в 8:30 утра или позже по сравнению с традиционными государственными школами (17 процентов). (NCES 2017-18. )
• Средние школы в четырех штатах (Коннектикут, Луизиана, Массачусетс и Нью-Гэмпшир) сообщили, что их среднее время начала работы было до 7:45 утра (NCES 2017-18.)
• Средние школы в четырех штатах Аляска, Айова, Миннесота, Южная Каролина и округ Колумбия сообщили, что их среднее время начала составляет 8:16 утра или позже. (NCES 2017-18.)
• Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 59 процентов учащихся 6-8 классов и 87 процентов учащихся средних школ США спят в школьные ночи меньше рекомендуемого количества часов.
• Большинству учащихся средних и старших классов нужно спать около 9 часов в сутки.
• Девочки реже сообщают о том, что спят >  7 часов в сутки, чем мальчики, как и представители расовых/этнических меньшинств, городские студенты и лица с низким социально-экономическим статусом (СЭС). Тем не менее, подростки и семьи из числа меньшинств или с низким СЭС также с большей вероятностью считают, что они достаточно спят. (Pediatrics, 16 февраля 2015 г.)
• Сдвиги в цикле сна и бодрствования в период полового созревания означают, что большинство подростков лучше всего спят между 23:00 и 23:00. и 8 утра
• Американская академия педиатрии, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская медицинская ассоциация рекомендуют начинать занятия в средних и старших классах не ранее 8:30 утра, чтобы у учащихся был здоровый сон
• Более 4 из 5 ( 82,3%) средних, старших и комбинированных государственных школ США требуют, чтобы учащиеся посещали занятия раньше, чем это рекомендовано Американской академией педиатрии, Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Американской медицинской ассоциацией. (Уитон, CDC, 7 августа 2015 г.)
• Более 10% средних школ США начинают учебный день до 7:30, 42,5% — до 8:00 и только 14,4% — в 8:30 или позже. (NCES, 2015-16)
• Среднее время начала средней школы в США в 7:59 утра. (NCES, 2015-16 и NCES. 2011-12)
• Среднее время начала средней школы в государственных школах США постепенно сокращается. с 1986 по 2002 год: 7:56 утра в 1986-1987 учебном году, 7:56 утра в 1991-1992 годах, 7:55 утра в 1996-1997 годах и 7:54 утра в 2001-2002 годах. (Вольфсон и Карскадон, 2005)
• В 1950-х и 1960-х годах большинство В 1950-х и 1960-х годах большинство школ открывались с 8:30 до 9:00 (Национальный центр медицинских исследований)
• Среди примерно 39 700 государственных средних, высших и в комбинированных школах среднее время начала занятий — 8:03 (Отчет CDC за 2015 год, на основе данных за 2011–2012 годы).
• Более 20% средних школ США начинают учебный день в 7:45 или раньше.  (Американская академия педиатрии).
• 20-30% старшеклассников и 6% учащихся средних классов засыпают в школе каждый день.
• Более половины подростков с правами (56%) признаются, что садились за руль, когда чувствовали себя слишком уставшими, чтобы водить машину как можно лучше, и почти каждый десятый подросток сообщил, что полностью заснул за рулем. (SADD and Liberty Mutual Study, 2016)
• Недостаток сна у подростков связан с ожирением, мигренью и нарушением работы иммунной системы, а также с рискованным для здоровья поведением, включая курение, употребление алкоголя, злоупотребление стимуляторами, драки, отсутствие физической активности, депрессию и суицидальные наклонности.
• Подростки, лишенные сна, совершают больше насильственных преступлений и преступлений против собственности, чем другие подростки.
• По оценкам, 27% всех автомобильных аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, происходят с участием водителей в возрасте 16–19 лет. (Фонд ААА, 2018 г.).
• Когда школы откладывают начало учебного дня, в сообществах снижается количество опозданий, сон в классе и количество автомобильных аварий, а также повышается посещаемость, количество выпускников и результаты стандартизированных тестов
• Крупное исследование, проведенное в нескольких штатах Исследование, проведенное исследователями из Университета Миннесоты и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, связывает более позднее время начала учебы в средней школе со значительным снижением злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и потребления напитков с кофеином среди подростков.
• Когда средняя школа Джексон-Хоул в Вайоминге перенесла время начала занятий на 8:55 утра, количество автомобильных аварий с участием водителей-подростков сократилось на 70% , NC был связан с повышением результатов тестов по математике и чтению, при этом учащиеся из неблагополучных семей получали наибольшую пользу
• Исследование, проведенное в Академии ВВС США, показало, что первокурсники, начавшие занятия после 8 часов утра, лучше успевали не только на первых занятиях, но и в течение дня
• Отчет, опубликованный The Brookings Institution, связывает значительное увеличение результатов тестов с более поздним временем начала средней и старшей школы, при этом преимущества примерно в два раза выше для учащихся из неблагополучных семей
• В отчете Brookings также подсчитано, что более позднее время начала средней школы увеличивает продолжительность жизни прирост дохода в размере 17 500 долларов США на учащегося при стоимости школьной системы от 0,00 до 1 950 долларов США на учащегося, соотношении выгод и затрат 9:1 или лучше по крайней мере 17 штатов США — и на данный момент прошло как минимум 5 из них.
• Экономисты RAND подсчитали, что отсрочка начала занятий в средней и старшей школе в США до 8:30 принесет экономике США 8,6 миллиарда долларов всего за два года, 83 миллиарда долларов через десятилетие и 140 миллиардов долларов через 15 лет, при среднем годовом прибыль в размере 9,3 доллара, что намного превышает любые затраты на изменение.

Диаграммы и графики

ИСТОЧНИК: Министерство образования США, Национальный центр статистики образования, Национальное обследование учителей и директоров школ (NTPS), «Файл документации государственных школ», 2017–2018 гг.

! Интерпретируйте данные с осторожностью. Коэффициент вариации (CV) для этой оценки составляет от 30 до 50 процентов (т. е. стандартная ошибка составляет не менее 30 процентов и менее 50 процентов от оценки).
‡ Не соблюдены стандарты отчетности. Коэффициент вариации (CV) для этой оценки составляет 50 процентов или более (т. е. стандартная ошибка составляет 50 или более процентов оценки).
1 Школы с дневным временем начала занятий не учитывались в среднем.

---

Примечание. На приведенной выше карте показан процент государственных и чартерных средних и старших школ в каждом штате, где первый звонок начинается до 8:30 утра.

Источник: Education Week, Старшеклассники по-прежнему начинают ходить в школу раньше, чем младшие школьники, Data Show, 21 августа 2017 г.

Журнал Time, 24 августа 2015 г., с. 14.

Сравнительное время звонков – крупные пригородные округа

Выбор школьных округов с более поздним временем начала занятий (через Blueprint for Change, стр. 6–10)

Отчет о цикле сна о характере сна подростков по всему миру. Посмотрите, как время пробуждения коррелирует со сном и настроением.

▼ ЭТО ВАШЕ ПОПУЛЯРНОЕ ОКНО ▼

Свяжитесь с нами! Создание веб-сайта стало возможным благодаря гранту Фонда семьи Рубинштейн. Для цитирования: страница на нашем веб-сайте должна называться так: Начать обучение позже. (2021). Название веб-страницы . Получено [Месяц День Год] из [URL] , например, Начать школу позже. (2021). В чем проблема? Получено 3 января 2020 г. с http://www.startschoollater.net/whats-the-big-deal.html .

Start School Later, Inc.  574E Ritchie Highway #164 Severna Park, MD 21146 ​© 2011 — 2022 Start School Later, Inc. — это некоммерческая организация 501(c)(3), занимающаяся здоровым, безопасным и справедливым школьным расписанием. ​ Start School Later®, StartSchoolLater.net и логотип Start School Later являются товарными знаками Start School Later, Inc.

​ О нас Совет директоров Национальная команда Консультативный совет Партнеры по коалиции Подтверждения Устав Начать обучение позже на работе Зал славы учащихся Часы здорового образа жизни Местные отделения Политика недискриминации 2

Участвуйте Подпишите петицию Найдите или создайте местное отделение Станьте членом​ Подпишитесь на наш список рассылки Волонтер Связаться с нами Пожертвовать  Защита интересов студентов ​Подробнее Что особенного? Истории успеха  Мифы и заблуждения Заявления о позиции​ Законодательство

Узнать больше (продолжение) Звонки-будильники (краткие факты) Зачем менять? Практические примеры Пресс-релизы Информационные бюллетени Часто задаваемые вопросы Блог​ Получить ресурсы Видео конференции Давайте спать! Sleep 101 Семинары и вебинары Флаеры, плакаты, видео и т. Д. Исследовательская база данных .

Members Change Membership Information Presentations Reports & Studies ​Top Studies Case Studies Toolkits  SSL in the News National Team  Volunteer-Led Chapters Регистрация часов работы волонтеров Регистрация неденежных пожертвований Ресурсы руководителя отделения  Возмещение расходов

Можно ли улучшить успеваемость в школе с помощью хорошего сна?

1.

Тарох, Л., Салетин, Дж. М., и Карскадон, М. А. (2016). Сон в подростковом возрасте: физиология, познание и психическое здоровье. Неврология и биоповеденческие обзоры, 70, 182–188. https://doi.org/10. 1016/j.neubiorev.2016.08.008

2.

Хиршковитц М., Уитон К., Альберт С. М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э. С., Хейрандиш-Гозал Л. , Нойбауэр, Д. Н., О’Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Раудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015 г. ). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010

3.

Дэвис, К.Ф., Паркер, К.П., и Монтгомери, Г.Л. (2004). Сон у младенцев и детей раннего возраста: часть вторая: распространенные проблемы со сном. Журнал педиатрического здравоохранения: официальное издание Национальной ассоциации детских медсестер и практикующих врачей, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0

4.

Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. (2018, 26 января). Короткая продолжительность сна среди учащихся средних и старших классов — США, 2015 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67:85–90. ДОИ: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1

5.

Донской, И., и Логмани, Д. (2018). Бессонница в подростковом возрасте. Медицинские науки (Базель, Швейцария), 6(3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072

6.

Мин, X., Коранский, Р., Канг, В., Бухман, С., Саррис, К. Э., и Вагнер, Г. К. (2011). Недостаточность сна, проблемы со сном и успеваемость у старшеклассников. Взгляды клинической медицины. Кровеносная, респираторная и легочная медицина, 5, 71–79.. https://doi.org/10.4137/CCRPM.S7955

7.

Шарман, Р., Иллингворт, Г. (2020, июнь). Подростковый сон и успеваемость в школе — проблема сонливых подростков. Текущее мнение в физиологии, 15, 23-28. https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.11.006

8.

Медицинский центр Бет Исраэль Диаконисс. (2005, 29 июня). Исследование показывает, как сон улучшает память. ScienceDaily. Получено 4 января 2021 г. с сайта https://www.sciencedaily.com/releases/2005/06/05062

37.htm

9.

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007, 18 декабря). Сон, обучение и память. Получено 5 января 2020 г. с сайта http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

10.

Степан, М.Э., Альтманн, Э.М., и Фенн, К.М. (2020). Влияние полного лишения сна на процедурное замещение места: больше, чем просто потеря внимания. Журнал экспериментальной психологии. Генеральная, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717

11.

Драго, В., Фостер, П.С., Хейлман, К.М., Арико, Д., Уильямсон, Дж., Монтанья, П., и Ферри, Р. (2011). Циклический чередующийся паттерн сна и его связь с творчеством. Медицина сна, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009

12.

Перес-Льорет, С., Видела, А. Дж., Ришо, А., Виго, Д., Росси, М., Кардинали, Д. П., и Перес-Чада, Д. (2013). Многоэтапный путь, связывающий короткую продолжительность сна с дневной сонливостью, снижением внимания и плохой успеваемостью: предварительное поперечное исследование подростков. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 9(5), 469–473. https://doi.org/10.5664/jcsm.2668

13.

Пудель, Г. Р., Иннес, Ч. Р., Боунс, П. Дж., Уоттс, Р., и Джонс, Р. Д. (2014). Проигрыш в борьбе за бодрствование: расходящаяся активность таламуса и коры во время микросна. Картирование человеческого мозга, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178

14.

Рихтер, Р. (2015, 8 октября). Среди подростков эпидемия недосыпания. Получено 2 июля 2020 г. с сайта https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html

15.

Байес, Д. М., и Буллок, Б. (2019). Проблемы со сном у детей школьного возраста: общий процесс интернализации и экстернализации поведения? Часы и сон, 2(1), 7–18 https://doi. org/10.3390/clockssleep2010002

16.

Вринд, Дж. Л., Дэвидсон, Ф. Д., Коркум, П. В., Русак, Б., Чемберс, К. Т., и Маклафлин, Е. Н. (2013). Манипулирование продолжительностью сна изменяет эмоциональное функционирование и когнитивные способности у детей. Журнал детской психологии, 38 (10), 1058–1069.. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jst033

17.

МакМакин, Д. Л., Даль, Р. Э., Байссе, Д. Дж., Казинс, Дж. К., Forbes, Э. Э., Силк, Дж. С., Сигл, Г. Дж., и Франзен, П. Л. (2016). Влияние экспериментального ограничения сна на аффективное функционирование подростков в социальных и несоциальных контекстах. Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин, 57 (9), 1027–1037. https://doi.org/10.1111/jcpp.12568

18.

Муратори П., Меникуччи Д., Лай Э., Батталья Ф., Бонтемпелли Л., Черикони Н. и Джеминьяни А. (2019). Связь сна с экстернализацией поведенческих трудностей: продольный психометрический опрос когорты итальянских детей школьного возраста. Журнал первичной профилактики, 40(2), 231–241. https://doi.org/10.1007/s10935-019-00547-2

19.

Шур-Фен Гау С. (2006). Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью/гиперактивностью среди детей в возрасте 6–15 лет на Тайване. Журнал исследований сна, 15 (4), 403–414. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00552.x

20.

Хайсинг, М., Хаугланд, С., Стормарк, К.М., Бё, Т., и Сивертсен, Б. (2015). Сон и посещаемость школы в подростковом возрасте: результаты крупного популяционного исследования. Скандинавский журнал общественного здравоохранения, 43(1), 2–9. https://doi.org/10.1177/1403494814556647

21.

Альфонси В., Скарпелли С., Д’Атри А., Стелла Г. и Де Дженнаро Л. (2020). Более позднее время начала школы: влияние сна на успеваемость и здоровье подростков. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(7), 2574. https://doi.org/10.3390/ijerph27072574

22.

Ри, ​​С., Ли, С., и Че, К.Ю. (2011). Характер сна и школьная успеваемость корейских подростков оценивались с использованием корейской версии педиатрической шкалы дневной сонливости. Корейский журнал педиатрии, 54 (1), 29–35. https://doi.org/10.3345/kjp.2011.54.1.29

23.

Институт медицины (США), Комитет по медицине и исследованиям сна. (2006). Функциональное и экономическое влияние потери сна и расстройств, связанных со сном. В HR Colten & BM Altevogt (Eds.), Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения (стр. 137–172). Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/

24.

Шорт, Массачусетс, Градисар, М., Райт, Х., Лак, Л.К., Донт, Х., и Карскадон, Массачусетс (2011). Время отхода ко сну: установленное родителями время отхода ко сну, связанное с улучшением сна и активности в дневное время у подростков. Сон, 34 (6), 797–800. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1052

25.

Царскадон М.А. (2011). Сон у подростков: идеальный шторм. Педиатрические клиники Северной Америки, 58(3), 637–647. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.003

26.

Минделл, Дж. А., Ли, А. М., Садех, А., Квон, Р., и Гох, Д. Ю. (2015). Распорядок дня перед сном для маленьких детей: дозозависимая связь с результатами сна. Сон, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662

27.

де Замботти, М., Голдстоун, А., Колрейн, И. М., и Бейкер, Ф. К. (2018). Бессонница в подростковом возрасте: диагностика, последствия и лечение. Обзоры медицины сна, 39, 12–24. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.009

[PDF] Сон, телевидение, текстовые сообщения и компьютерные привычки и избыточный вес у школьников и подростков

• Идентификатор корпуса: 58236791

  title={Сон, телевидение, текстовые и компьютерные привычки и избыточный вес у школьников и подростков},
  автор={Пернилла Гарми},
  год = {2014}
} 

• P. Garmy
• Опубликовано в 2014 г.
• Медицина

В этой главе представлен синтез трех ранее опубликованных исследований (Garmy et al. 2012a; Garmy et al. 2012b; Garmy et al. 2013) (опрос I) (опрос 2013) а также ранее не публиковавшиеся результаты опроса, проведенного в 2013 г. среди школьников 16 лет (опрос II). Цель: Цель состояла в том, чтобы исследовать влияние сна, просмотра телевизора, текстовых и компьютерных привычек на избыточный вес, удовольствие от учебы и чувство усталости в школе у ​​детей школьного возраста и подростков. Методы: этот поперечный… 

hkr.diva-portal.org

Экранное время и ожирение среди детей и подростков: систематический обзор подход к снижению повышенного риска избыточного веса или ожирения и улучшению здоровья детей и подростков.

Ungdomar i Sundsvall — åsikter och attityder

• Sheila Zimic, Rolf Dalin, Sobani Wijesekera, Madelene Blusi, Carolina Klockmo

• Социология

• 2016

Социальный контекст рисков и устойчивости для здоровья среди подростков США

• J. Cole

• Medicien Influence PapersRecency

  Сон, телевизор и компьютерные привычки шведских детей школьного возраста

  • P. Garmy, P. Nyberg, U. Jakobsson

  • Психология, образование

    Журнал школьной медсестры: официальное издание Национальной ассоциации школьных медсестер

  • 2012

  Исследование детей школьного возраста и подростков в школе в Швеции показало, что короткий сон связан с наличием телевизора в спальне. , проведение более 2 часов в день у телевизора или компьютера, усталость в школе и трудности как с пробуждением, так и со сном.

  Избыточный вес и пристрастие к телевизору и компьютеру у шведских детей школьного возраста и подростков: кросс-секционное исследование

  Установлено, что наличие телевизора в спальне и просмотр телевизора более 2 часов в день связаны с избыточным весом, но не было обнаружено связи между избыточным весом и временем, проведенным за компьютером, короткой продолжительностью сна, удовольствием от учебы, усталостью в школе или трудностями во сне и бодрствовании.

  Разработка и психометрическая оценка нового инструмента для измерения продолжительности сна и пристрастия шведских детей школьного возраста к телевизору и компьютеру

  • P. Garmy, U. Jakobsson, P. Nyberg

  • Психология, медицина

    Журнал школьной медсестры: официальное издание Национальной ассоциации школьных медсестер

  • 2012

  прибор для измерения продолжительности сна, а также пристрастия к телевизору и компьютеру у детей школьного возраста. Анкета была составлена ​​для использования при посещении детьми…

  Дети, подростки и телевидение.

  Пассивный характер телевидения может вытеснить другие, более активные и содержательные впечатления от мира, и количество времени, которое дети в этой стране проводят перед телевизором, за последнее десятилетие, вероятно, существенно не уменьшилось.

  Регуляция сонливости у подростков: обновленная информация, идеи и предположения.

  
  • M. Carskadon, C. Acebo

  • Психология

    Сон

  • 2002

  Многократный тест латентности сна (MSLT) был впервые использован в Стэнфордской лаборатории сна весной19.76 в подтверждающем исследовании потери сна, и данные были представлены в 1977 г. Associated…

  Продолжительность сна, регулярность сна, масса тела и метаболический гомеостаз у детей школьного возраста

  • K. Spruyt, D. Molfese, D Gozal

  • Медицина, психология

    Педиатрия

  • 2011

  Дети с ожирением реже испытывали «догоняющий» сон по выходным, а сочетание более короткой продолжительности сна и более вариабельного режима сна было связано с неблагоприятные метаболические последствия.

  Влияние завтрака на поведение и успеваемость у детей и подростков

  Имеются наводящие доказательства того, что привычный завтрак (частота и качество) и СБП оказывают положительное влияние на успеваемость детей с наиболее явным влиянием на математические и арифметические оценки у детей с недоеданием .

  Распространенность избыточного веса и ожирения среди детей в Стокгольме выравнивается, но социально-экономические различия сохраняются

  • E. Sundblom, M. Petzold, F. Rasmussen, E. Callmer, L. Lissner

  • Медицина

    International Journal of Obesity

  • 2008

  Это популяционное исследование 10-летних детей показывает, что показатели ожирения, избыточного и недостаточного веса в округе Стокгольм стабильны, однако ожирение более распространено в округе Стокгольм. относительно менее благополучные СЭС.

  Родители сообщили о проблемах со сном в период развития и о тревоге/депрессии, проблемах с вниманием и агрессивном поведении в более позднем возрасте.

  • A. Gregory, J. van der Ende, T. Willis, F. Verhulst

  • Психология, медицина

    Архив педиатрии и подростковой медицины

  • 2008

  Иметь сообщения родителей о том, что они спят меньше других, было рискованно показатель высоких баллов по шкале тревожности/депрессии и шкале агрессивного поведения, но сообщения родителей о том, что они спали больше других, и ночные кошмары не были связаны с более поздними трудностями.

  Избыточный вес и ожирение в репрезентативной выборке школьников – изучение градиента между городом и деревней в Швеции

  Предлагается учитывать пол при нацеливании детей в городских и сельских общинах на мероприятия по укреплению здоровья после того, как в более ранних отчетах определялись районы с низким социально-экономическим статусом как районы с высоким риском избыточного веса и ожирения.

  Школьники и подростки — Здоровый сон, счастливый ребенок

  Школьники и подростки

  Список новых забот для детей старшего возраста длинный: школьные задания, организованные внеклассные мероприятия, индивидуальные уроки, вечеринки, дополнительные домашние задания, свидания, вождение автомобиля, наркотики и алкоголь. Привычки, связанные со здоровьем, могут показаться родителям менее важными, чем развитие у детей академических, социальных, спортивных или художественных навыков. Но, как вы увидите, вклад здоровых привычек сна в благополучие ребенка не уменьшается с возрастом.

  С семи до двенадцати лет:

  Время отхода ко сну становится позже

  Дети школьного возраста спят все меньше и меньше по мере того, как час отхода ко сну постепенно становится все более и более поздним. Большинство двенадцатилетних ложатся спать около 21:00; диапазон примерно с 7:30 до 10:00. Диапазон общей продолжительности сна для большинства двенадцатилетних детей составляет от девяти до двенадцати часов. Эти данные из большого опроса семей среднего класса, который я провел, полностью согласуются с данными продолжающегося исследования в Стэнфордском университете. Исследователи показали, что подростку препубертатного возраста требуется от девяти с половиной до десяти часов сна, чтобы поддерживать оптимальную бдительность в течение дня.

  Если привычки здорового сна не поддерживаются, результатом становится усиление дневной 358 сонливости.

  Проблемы с засыпанием

  В ходе одного опроса около 1000 детей, средний возраст которых составлял от семи до восьми лет, около 30 процентов детей сопротивлялись отходу ко сну по крайней мере три ночи в неделю. Это была самая распространенная жалоба родителей на сон. Около 10% детей с трудом засыпали в своих кроватях. Многим требовалось до часа, чтобы заснуть более трех ночей в неделю. Некоторые дети и противились ложиться спать, и с трудом засыпали, и у этих детей было множество других проблем: страхи, тревога, ночные пробуждения, потребность в утешении, близость родителей, жалобы на утомляемость и история трудностей из-за невозможности успешно успокаивать себя.

  ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАМЕЧАНИЕ

  По мере взросления вашего подростка ему потребуется больше сна, а не меньше, чтобы поддерживать оптимальную бдительность.

  Если ваш ребенок отказывается ложиться спать и у него нет проблем с засыпанием, вероятно, помогут такие методы лечения, как более раннее или более регулярное время отхода ко сну и другие стратегии, описанные далее в этой и предыдущих главах. Но если ваш ребенок также испытывает трудности с засыпанием, никогда не спал хорошо и проявляет хронические легкие симптомы, связанные с тревогой, то может потребоваться консультация детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.

  Это исследование также подтвердило другие наблюдения о том, что ночные пробуждения в раннем детстве имеют тенденцию сохраняться. Сохраняющиеся проблемы со сном являются темой многих отчетов, и только невежество некоторых профессионалов приводит к совету: «Не волнуйтесь, он перерастет эту проблему».

  Два других исследования сна, в которых приняли участие около 1000 детей предподросткового возраста, по одному из Бельгии и Тайваня, показали дополнительные результаты. Трудности в школьной успеваемости встречались значительно чаще у плохо спящих, чем у хорошо спящих. Для тех детей, которые поступают в колледж, чем больше академического давления они чувствовали, тем меньше часов спали. Так что это глобальная проблема: маленькие дети, у которых проблемы со сном, становятся детьми старшего возраста с большими академическими проблемами. Но дети, которые успешны в учебе, рискуют не выспаться!

  Повторяющиеся жалобы

  Многие дети в этом возрасте жалуются на боли и боли, для которых невозможно найти медицинскую причину: боли в животе, боли в конечностях, периодические головные боли и боли в груди. У детей, страдающих этими болями, часто наблюдаются значительные нарушения сна. Стрессовые эмоциональные ситуации, которые, как считается, вызывают эти жалобы, включают реальную или воображаемую разлуку с родителями или от них; страх выражения гнева, который может вызвать наказание или неприятие; социальное или академическое давление; или страх не оправдать ожиданий родителей.

  Это настоящие боли у наших детей, такие же настоящие, как головные боли напряжения у взрослых, когда они слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные тесты или исследования во время этих эпизодов головной боли напряжения будут иметь нормальные результаты. Все тесты также показывают нормальные результаты у детей со схожими соматическими жалобами. Если нет явных клинических признаков, указывающих на органическое заболевание, не рекомендуется проводить лабораторные тесты для исключения скрытых заболеваний из-за боли при заборе крови, риска облучения, затрат и, что наиболее важно, из-за возможного результата. создания в сознании ребенка представления о том, что он болен. Кроме того, слегка аномальный результат теста может привести к увеличению количества тестов, и все они, в конце концов, скорее всего, покажут в основном нормальные результаты.

  Подростковый возраст: недостаточно времени

  на сон, особенно по утрам

  Исследования привычек сна подростков показывают, что постепенное снижение общего количества часов сна выравнивается примерно в возрасте тринадцати или четырнадцати лет. На самом деле многим подросткам в возрасте от четырнадцати до шестнадцати лет требуется больше сна! Исследования показали, что большинство подростков, вероятно, лучше отдохнули бы, если бы им давали спать дольше по утрам. Начало занятий в школе или занятия спортом рано утром часто приводит к тому, что подростки вынуждены вздремнуть днем, что мешает ложиться спать в разумное время.

  Исследование, в котором приняли участие около десяти тысяч японских учащихся младших и старших классов, показало, что 50 процентов из них вздремнули после школы по крайней мере один раз в неделю. Поскольку поздний сон делал время отхода ко сну более поздним, в результате ночной сон был короче. Это, вероятно, вызвало меньше сна в целом. У меня сложилось впечатление, что лучше бы не вздремнуть, раньше лечь спать и намного раньше проснуться, чтобы сделать незаконченную домашнюю работу. Я думаю, что делать домашнюю работу поздно ночью, после короткого сна, гораздо менее эффективно, чем очень рано утром после многих часов сна.

  ПРАКТИЧЕСКОЕ СООБЩЕНИЕ

  Многим подросткам старше пятнадцати лет требуется больше сна, чем в предыдущие годы, чтобы поддерживать оптимальную бдительность в дневное время.

  У многих подростков развивается повышенная утомляемость, дневная сонливость или сниженная дневная бдительность — на все дела просто не хватает часов в сутках. Затраты времени на учебу, спорт и общественную деятельность огромны. Даже не беспокоясь о сексе, наркотиках, алкоголе и громкой музыке, родители беспокоятся о том, что их подростки могут перегореть от недостатка сна.

  ПРАКТИЧЕСКОЕ СООБЩЕНИЕ

  Социальное давление и раннее начало занятий в школе приводят к сокращению продолжительности сна и хроническому дефициту сна.

  Хронический дефицит сна наблюдался у 13 процентов подростков в исследовании Стэнфордского университета, в котором приняли участие более 600 старшеклассников. Эти плохо спящие связывали свои проблемы со сном с беспокойством, напряжением, личными, семейными и социальными проблемами. Студенты выглядели слегка подавленными. Мы, конечно, не знаем, что появилось раньше: нарушение сна или изменение настроения. Возможно, и изменения настроения, и нарушения сна развиваются из тех же эндокринных изменений, которые естественным образом происходят в подростковом возрасте. Но привычки здорового образа жизни, в том числе разумный режим сна, могут предотвратить или облегчить депрессию, наблюдаемую у многих подростков. Вот как исследователи сна из Стэнфорда определили хронические и тяжелые нарушения сна у подростков:

  1.              Сорок пять или более минут, необходимые для засыпания, три или более ночей в неделю

  или

  1.            Пробуждение в течение трех или более минут после пробуждения за ночь или более ночей в неделю

  или

  1.             Три или более пробуждений за ночь три или более ночей в неделю «нормальная» часть взросления.

  В Новой Зеландии, как и в Калифорнии, около 10 процентов подростков имеют проблемы со сном. Они выглядели тревожными, подавленными и невнимательными, и у них чаще наблюдались расстройства поведения, чем у тех, у кого не было проблем со сном. Тревога и депрессия также были распространенными симптомами плохо спящих подростков в Италии, где около 17 процентов всех подростков соответствовали исследовательским критериям проблем со сном.

  Тщательное исследование, опубликованное в 1991 году, показало, что за последние двадцать лет время сна учащихся сократилось на один час. Доказательства очевидны, будь то из Бельгии, Тайваня, Китая, Южной Африки, Новой Зеландии или Италии, что подростки все больше подвержены риску переутомления.

  В двух отдельных исследованиях ограничения сна у детей в возрасте от десяти до четырнадцати лет исследователи либо ограничивали ночной сон семью часами в течение трех дней, либо пятью часами в течение одной ночи. Хотя рутинная деятельность сохранялась, высшие когнитивные функции, такие как вербальное творчество и абстрактное мышление, были нарушены. Это подчеркивает важный момент, что наши дети могут и действительно хорошо учатся, даже когда они слегка недосыпают, если они не слишком сложны в учебе, чтобы писать или быть творческими.

  Таким образом, умеренное недосыпание часто пренебрегают или упускают из виду, потому что более рутинные задачи на запоминание и спортивные результаты успешно выполняются.

  Другое экспериментальное исследование ограничения сна было проведено на одиннадцати- и двенадцатилетних подростках. Были проведены сравнения между сном десять часов шестью ночами и шестью с половиной часами шестью ночами. Ограничение сна вызвало умеренную невнимательность, раздражительность, непослушание и проблемы с учебой. Отдельное исследование, в котором приняли участие 3136 детей в возрасте от одиннадцати до семнадцати лет, показало, что 17% из них спали невосстанавливающим образом, как и в итальянском исследовании.

  В Израиле у детей в возрасте от 10 до 12 лет проверяли время начала учебы в школе. Одна группа стартовала в 7:10 утра. по крайней мере два раза в неделю, а другая группа всегда начинала учебу в 8:00 утра. Дети в группе раннего начала сна имели меньше общего сна, больше дневной усталости и сонливости и больше жаловались на трудности с вниманием и концентрацией по сравнению с группой более позднего времени начала. Доктор Мэри Карскадон, пионер в исследованиях сна подростков, отмечает, что более раннее время начала занятий в школе — это относительно недавнее явление, и его влияние на недосыпание у детей старшего возраста оценивается только сейчас.

  Доктор Карскадон также определил нерегулярное время сна  в ночное время как серьезную проблему, не зависящую от короткой продолжительности сна. Ее исследование показало, что чем более нерегулярный час отхода ко сну, тем больше ухудшаются оценки, тем больше травм, связанных с алкоголем или наркотиками, и тем больше дней пропускается в школе. Предыдущие исследования среди детей дошкольного возраста также были сосредоточены на важности регулярности отхода ко сну в отношении поведения, приспосабливающегося к школе.

  Подростковое поведение может вызывать стресс у родителей; однако, если вы начнете рано, как это сделала семья в следующем отчете, некоторые проблемы со сном станут более управляемыми.

  W ITH P RIVILEGE

  C OMES R ESPONSITS 902. мудрость доктора Вайсблюта с режимом сна, установленным в нашем доме много лет назад.

  Мы начали изучать процесс сна пятнадцать лет назад с нашей старшей дочерью Тришей. Доктор Вайсблут научил нас, как распознать ее усталость и уложить ее спать до того, как она переутомится. Когда родилась ее сестра Джулия, мы думали, что она будет подавать те же сигналы и будет наслаждаться режимом сна, который мы установили для Триши. Мальчик, мы были неправы. Хотя ее распорядок был другим, метод был тем же самым. Определите усталость и уложите спать, пока она не переутомилась. К тому времени, когда родился наш пятый ребенок, мы чувствовали себя профессионалами.

  Мы с мужем заметили, что у каждого ребенка в раннем возрасте был «сигнал», который сигнализировал о том, что пора спать или вздремнуть. Один сын начинал водить пальцами по волосам, один тереть глаза, а другой забираться на ближайшие колени. Опять же, давая нам понять, что пора отдыхать. В этом возрасте поступки говорят громче слов.

  Обучение не остановлено. По мере того, как дети стареют, мы корректируем их режим сна, но при этом понимаем тот факт, что переутомленные дети не бывают счастливыми и продуктивными людьми. Это особенно верно для подростков. Иногда привилегия поздно ложиться спать отрицательно сказывается на их образе жизни. Переутомленный и раздражительный подросток может не так хорошо проявить себя на спортивном мероприятии или на экзамене. Эмоции накаляются в эти годы, и мы считаем, что лучше дать ребенку хорошо отдохнуть, чтобы справиться с ежедневными проблемами растущего организма. Как родители, мы пытаемся донести идею о том, что с привилегиями приходит ответственность. Подростки должны научиться вести себя ответственно по отношению к себе (это включает в себя здоровое питание, а также хороший режим сна). Хотя в особых случаях и во время школьных каникул мы допускаем гибкость в распорядке дня перед сном, мы всегда естественным образом возвращаемся к рутине.

  Доктор Вайсблут однажды сказал мне, что когда ребенок говорит, что ему скучно, это обычно усталость. Если мои дети упоминают, что им скучно, я предлагаю им вздремнуть.

  Сон в нашем доме так же важен, как правильное питание, регулярные физические упражнения и хорошее моральное поведение.

  Помимо трудностей с засыпанием и поддержанием сна, существуют другие нарушения сна и проблемы, которые начинаются в предподростковом или подростковом возрасте.

  Синдром задержки фазы сна

  Вы замечаете, что ваш подросток ложится спать все позже и позже? В конце концов, она может считать себя ночным человеком. Возможно, вы слышали о «совах» и «жаворонках», и если вы сами сова, то можете считать склонность вашей дочери-подростка откладывать отход ко сну нормальным явлением. Но может иметь место развитие неспособности заснуть в социально и биологически подходящее время. С другой стороны, биологический процесс, связанный с развитием полового созревания, может привести к более позднему времени отхода ко сну. Если это так, то проблема не в позднем отходе ко сну; скорее проблемы вызывает слишком раннее начало учебного дня.

  При синдроме отсроченной фазы сна у ребенка нет проблем с засыпанием или сном, но только тогда, когда начало сна задерживается, возможно, до 1:00, 2:00 или 3:00 AM. Когда она пытается лечь спать раньше, она не может. На выходных и в отпуске она ложится спать позже, поэтому общее время ее сна примерно нормальное. Но в школьные дни всегда трудно поднять ее на первые уроки.

  Как следствие, ухудшается успеваемость в школе, а у ребенка резко колеблется настроение — долгосрочный результат короткого сна в школьные дни и хронически ненормального режима сна. Как я расскажу в разделе «упражнения» главы 11, некоторые подростки пытаются бороться с усталостью с помощью внутренней стимуляции (гнева или восторга) или внешней стимуляции (спорта или физических упражнений).

  Синдром Кляйне-Левина

  Это редкое состояние, но его можно принять за другие психические или неврологические заболевания. Основные черты включают чрезмерную сонливость, переедание и потерю сексуальных запретов. Точная причина этой проблемы неизвестна, но если вы заметили резкие отклонения во сне, еде или другом поведении, не думайте, что это просто подростковая «фаза». Другие необычные расстройства, связанные с нарушением сна, могут быть связаны с изменениями температурной чувствительности, жажды или настроения.

  Синдром фибромиалгии

  Синдром фибромиалгии — это необычная проблема со сном, которая возникает в основном у девочек предподросткового и подросткового возраста, а иногда и у их матерей. Дети с синдромом фибромиалгии ощущают утомляемость и разлитую боль. Они «постоянно чувствуют усталость» или «все болит». Боль возникает как с правой, так и с левой стороны тела, а также выше и ниже поясницы. Помимо этой диффузной ноющей боли, они имеют специфические чувствительные точки, которые при надавливании вызывают гораздо более интенсивную локализованную боль.

  У всех этих девушек нарушен сон. В течение многих лет их родители, возможно, замечали, что эти девочки много двигаются во сне. Это беспокойство, или «моторное возбуждение», вызывает разбрасывание простыней и одеял и является характерным признаком синдрома фибромиалгии. Кроме того, они обычно просыпаются утром, чувствуя себя усталыми или «несвежими», как будто они не выспались. Еще одной характерной особенностью детей с фибромиалгией является невосстанавливающий сон. Некоторые дети также имеют ночные пробуждения. Другие симптомы включают утреннюю скованность, утреннюю усталость, головные боли, недостаток энергии, чувство сонливости в течение дня, плохое настроение и депрессию. Эти дети являются инвалидами из-за хронической боли; они не могут с комфортом участвовать в деятельности, которая нравится большинству подростков.

  Интересно, что беспокойный сон с разбросанными простынями и одеялами или ночные пробуждения обычно не воспринимаются ребенком как проблема, потому что это давняя проблема. Поскольку она всегда так спала, ребенок или родители часто думают, что для нее это «нормально». Эти дети , а не жалуются на плохой сон; вместо этого они жалуются на усталость и боль. Оценка врача обычно выявляет нарушение сна.

  Из-за усталости и боли ребенок может пропускать школу, не участвовать в общественной деятельности и избегать занятий спортом. Это может привести к снижению самооценки и «деформированному» телу, что внешне напоминает симптомы депрессии. Помните, что дети с синдромом фибромиалгии чаще всего являются девочками предподросткового или подросткового возраста, и многие симптомы могут быть ошибочно отнесены к изменениям, связанным с подростковым возрастом.

  Поскольку причина синдрома фибромиалгии неизвестна, специфического лечения или лечения не существует. Но хорошая новость заключается в том, что со временем в ответ на лечение, как правило, наступает улучшение. Ревматологи в педиатрических центрах специализируются на лечении с помощью программ упражнений, а иногда назначают антидепрессанты. Это может помочь этим детям справиться с трудностями, которые нарушают их сон, такими как выпускные экзамены. Состояние большинства детей улучшается примерно через два года лечения.

  Любопытно, что существует предсказуемая последовательность улучшений. Во-первых, улучшается нарушение сна. Во-вторых, через несколько недель симптомы боли в скелетных мышцах начинают уменьшаться. Когда нарушение сна не улучшается, гораздо менее вероятно, что уменьшатся другие симптомы. Это наблюдение о том, что улучшение сна должно предшествовать уменьшению усталости и уменьшению боли, предполагает, что плохой сон может вызывать другие симптомы. Кроме того, у взрослых, страдающих этим заболеванием, чем хуже сон, тем сильнее боль. Это еще раз свидетельствует о наличии причинно-следственной связи между нарушениями сна и другими симптомами фибромиалгии.

  Хронический мононуклеоз

  Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом. У детей в возрасте четырнадцати лет было выявлено хроническое заболевание после острой инфекции, характеризующееся инвалидизирующей дневной сонливостью. Из-за дневной сонливости ухудшается успеваемость ребенка в школе. Неудивительно, что этим детям иногда ставят ошибочный диагноз депрессии. Правильный диагноз ставится только после того, как анализы крови подтвердят вирусную инфекцию.

  Предотвращение и решение проблем со сном

  Давайте рассмотрим две основные проблемы, которые беспокоят детей этой возрастной группы, а именно: засыпание и соблюдение режима здорового сна. При лечении этих проблем со сном мы пытаемся разорвать самовоспроизводящуюся последовательность, в которой нарушения сна вызывают повышенное возбуждение, что еще больше мешает нормальному сну.

  Засыпание

  Работая с терапевтом, дети старшего возраста могут научиться лучше спать с помощью техник релаксации, аналогичных тем, которые используют взрослые. Попытка состоит в том, чтобы снизить уровень возбуждения, тем самым позволив процессу сна выйти на поверхность. Вот несколько техник:

  1.            Прогрессивная релаксация  – это метод, при котором вы напрягаете отдельные группы скелетных мышц, снимаете напряжение и сосредотачиваетесь на возникающем в результате ощущении расслабления.

  2.             Биологическая обратная связь  включает фокусировку на зрительном или слуховом стимуле, который изменяется пропорционально напряжению скелетных мышц. Как прогрессивная релаксация, так и методы биологической обратной связи могут помочь уменьшить мышечное напряжение и, таким образом, облегчить засыпание.

  3.             Самовнушение  для расслабления необходимо повторять внушения, что ваши руки и ноги кажутся тяжелыми и теплыми.

  4.             Парадоксальное намерение  основано на идее, что попытки спонтанно заснуть могут создать порочный круг, который можно разорвать, сосредоточившись на бодрствовании.

  5.             Медитативное расслабление  процедуры различаются, но простые инструкции сосредоточиться на физическом ощущении дыхания, по-видимому, помогают некоторым людям заснуть.

  Контроль стимулов и временной контроль

  Лечение с контролем стимулов  пытается заставить обстановку спальни функционировать как сигнал для сна. Проведение большого количества времени в постели за просмотром телевизора, чтением или едой напрямую конкурирует со сном, и поэтому эти действия должны быть прекращены. Временной контроль  означает установление регулярного и здорового графика сна.

  Ричард Р. Бутзин, психолог, специализирующийся на бессоннице, включает элементы управления стимулами в следующие разработанные им инструкции.

  ИНСТРУКЦИИ ПО КОНТРОЛЮ СТИМУЛА ​​

  1.             Ложитесь с намерением заснуть  только  когда вы хотите спать.

  2.             Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна, то есть не делайте уроки, не читайте, не смотрите телевизор, не ешьте и не беспокойтесь в постели.

  3.              Если вы не можете заснуть, встаньте и пройдите в другую комнату. Не ложитесь спать столько, сколько пожелаете, а затем вернитесь в спальню, чтобы поспать. Хотя вы не должны смотреть на часы, вам следует встать с постели, если вы не заснете сразу. Помните, цель состоит в том, чтобы ассоциировать вашу кровать с быстрым засыпанием !  Если вы находитесь в постели более десяти минут, не засыпая и не вставая, вы не следуете этой инструкции.

  4.             Если вы по-прежнему не можете заснуть, повторите третий шаг. Делайте это так часто, как это необходимо в течение ночи.

  5.             Установите будильник и вставайте в одно и то же время каждое   утро, независимо от того, сколько вы спали ночью. Это поможет вашему телу приобрести постоянный ритм сна.

  6.             Не спать днем.

  Доктор Розалинда Картрайт, пионер в исследовании сна взрослых, обучает варианту метода управления стимулами Ричарда Бутзина, который помог некоторым детям легче засыпать.

  1.            Делайте что-нибудь приятное в течение ограниченного периода времени, используя таймер, установленный на пятнадцать-двадцать минут. Делайте все, что хотите, но только не в своей спальне.

  2.             Примите самую горячую ванну с лавандовой пеной, которую вы можете выдержать, в течение пятнадцати-двадцати минут. Это для релаксации, поэтому не читайте книгу и не слушайте музыку, пока находитесь в ванне. Ванна помогает предотвратить бурю мыслей и забот, которые обрушиваются на мозг, как метеориты, когда защитный щит активности, спорта или домашней работы опущен.

  3.             После ванны с пеной немедленно ложитесь в постель. Не начинайте никакой другой деятельности — ни книг, ни музыки, ни телефонных звонков. Закрой глаза и попробуй уснуть.

  Если эти инструкции не помогут, подумайте о том, чтобы поощрять вашего ребенка участвовать в спортивных программах, чтобы увеличить количество физических упражнений, которые он получает. Если это не помогло, и ваш ребенок по-прежнему плохо спит и выглядит измученным, слишком усталым и не заинтересованным во внеурочной деятельности, спросите себя, не является ли проблема депрессией.

  Дети впадают в депрессию, и некоторые безумные, рискованные «несчастные случаи» с переутомленными подростками на самом деле являются преднамеренными попытками самоубийства. Если вас это беспокоит, немедленно обратитесь за помощью извне. Начните со школьных социальных работников, своего врача или местных центров по предотвращению самоубийств.

  Поддержание здорового графика сна

  Как уже говорилось, некоторые подростки страдают от того, что мы называем синдромом задержки фазы сна. Это происходит, когда подростки не могут заснуть в желаемое обычное время, но без проблем засыпают далеко за полночь. В отпуске они спят нормальную продолжительность, не просыпаются ночью и чувствуют себя отдохнувшими поздним утром или в полдень, когда просыпаются. Проблема заключается в нарушенном режиме сна, который часто развивается в течение учебного года, когда нет возможности спать допоздна.

  Лечение называется «хронотерапия» или сброс часов сна. Допустим, ваш ребенок может легко заснуть в 2 часа ночи. Терапия состоит в том, чтобы заставить его не спать до 5:00 утра. а затем позволить периоду естественного сна следовать. (Очевидно, мы не делаем этого в течение учебного года!) В следующий раз спать разрешается начинать в 8:00 утра. на следующий день и в 11:00. на следующий день после этого. Другими словами, вы позволяете засыпать примерно на три часа позже в каждом цикле. В течение следующих нескольких дней сон начинается в 14:00, 17:00, 8:00 и, наконец, в 23:00. Теперь, внимательно следя за часами, всегда старайтесь укладывать ребенка спать в 23:00. ВЫ перевели часы сна на более традиционное время, и обычно это можно поддерживать, поддерживая регулярный график ночного сна.

  Лекарства и диета, которые помогут нам уснуть

  Лекарства не решают проблемы со сном. Дифенгидрамин или другие антигистаминные препараты часто используются для того, чтобы вызвать сон у детей. Обычная ситуация заключается в том, что эти или другие препараты следует рассматривать как временную, краткосрочную меру, «просто чтобы дать всем передышку». Звучит здорово — соберитесь с силами, чтобы набраться смелости, чтобы попытаться исправить проблемы, вызванные вашим неправильным управлением, — но я много раз наблюдал, что те родители, которые больше всего требуют наркотиков, меньше всего склонны менять свое поведение, поэтому основные проблемы со сном продолжаются. Ни одно исследование не показало, что препараты, вызывающие сонливость, действительно полезны и безопасны для детей. Показан дифенгидрамин , а не , чтобы быть эффективным снотворным средством для взрослых. Снотворные препараты, такие как фенобарбитал, действительно могут вызывать нарушения сна, дневную суетливость и раздражительность.

  Практическая

  точка

  Не зависит от

  Препаратов, чтобы решить

  .

  Другие препараты, которые могут мешать хорошему сну, включают безрецептурные противозастойные средства, такие как Sudafed и кофеин. Так что давайте лучше спать, не принимая никаких наркотиков. Важным исключением могут быть препараты, используемые аллергологом или педиатром для облегчения дыхания ребенка ночью, если он страдает аллергией.

  Изменения в питании, которые, как известно, вызывают у некоторых людей сонливость, включают пищу с высоким содержанием углеводов и продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофана. Возможно, что состав рациона кормящей матери влияет на содержание углеводов в ее грудном молоке, а это может косвенно влиять на уровень триптофана у ребенка. В одном исследовании младенцев триптофан заставил младенцев начать спокойный сон на двадцать минут раньше и активный сон на четырнадцать минут раньше. Но на общее количество времени сна это не повлияло. Таким образом, введение триптофана младенцам или другим детям, вероятно, не заставит их спать дольше. Кроме того, введение триптофана у взрослых связано с тяжелыми заболеваниями, хотя триптофан является природной аминокислотой. Мелатонин — еще одно встречающееся в природе химическое вещество, которое популяризировали как снотворное. Безопасность и эффективность мелатонина для младенцев и детей не установлены.

  Влияние пищи с высоким содержанием углеводов или белков на взрослых людей проявляется как в зависимости от пола, так и в зависимости от возраста. Нет никаких научных данных о питании детей, которые можно было бы перевести на диету, способствующую сну. Исключение рафинированного сахара из-за распространенного мнения о том, что это делает детей гиперактивными, также не оказывает никакого влияния на режим сна.

  В другом отчете предполагалось, что аллергия на коровье молоко может вызывать бессонницу. Но результаты исследования могли быть вызваны эффектом плацебо, потому что родители знали, когда они давали коровье молоко, а когда исключали коровье молоко из рациона. Диетические провокации и элиминационные диеты лучше всего проводить, когда и родители, и исследователи во время провокации не знают, получает ли ребенок рассматриваемое вещество или нет. Только тогда можно уменьшить предвзятость или принятие желаемого за действительное.

  Многие дети школьного возраста с трудом засыпают, потому что беспокоятся о своих оценках, результатах тестов, внешнем виде или спортивных навыках. Беспокойство по поводу неуспеваемости в учебе или спорте может привести к ухудшению успеваемости. Это называется «беспокойство по поводу производительности». Нарушение сна также происходит, когда слишком много беспокойства или ворчания по поводу недосыпания. Слишком много беспокойства о плохом сне создает беспокойство или стресс, мешая расслаблению, необходимому для успешного выполнения задачи, то есть заснуть. Не стесняйтесь звонить любому детскому психологу для получения информации о решении, которое называется «обучение релаксации». Если вашему ребенку в любом возрасте кажется, что ему нужно больше сна, и он хочет спать, но не может легко заснуть, рассмотрите возможность работы с профессионалом, который поможет вашему ребенку научиться расслабляться и избегать беспокойства по поводу производительности.