Синдром выученной беспомощности: Что такое синдром выученной беспомощности и почему им обычно страдают мужчины

Что такое синдром выученной беспомощности и почему им обычно страдают мужчины

Нет, все это не значит, что человеку вообще лучше жить в хлопотах и проблемах. Синдром выученной беспомощности требует очень важного условия: объект должен страдать. Или, по крайней мере, оценивать свое состояние в целом очень негативно. Здоровый и довольный жизнью человек может вполне безмятежно существовать в максимально комфортной среде практически неограниченное время. Поэтому и сели в лужу детские психологи, которые тоже стали связывать этот синдром с разными детскими проблемами.

Если ребенок боится нового, не уверен в своих силах, готов сдаться еще до начала любого состязания, это часто объясняют синдромом вы­ученной беспомощности. Дескать, мамы лишают детей самостоятельности, да еще и ругают за любые ее попытки, а ребенок потом всю жизнь лежит на полу, закрыв уши лапами.

Поэтому продвинутые родители сейчас хвалят детей вообще за все. Им дают медали за почищенные зубы и грамоты за сухие штанишки, им запрещено ставить оценки, их нужно бесконечно подбадривать, вдохновлять и всегда уточнять, что они хотят на завтрак — апельсин или грейпфрут.

В реальности же дети крайне редко являются жертвой этого синдрома, кроме редких случаев, когда ребенок тяжело болен или растет в условиях жестокого насилия.

Ведь обычный ребенок — это здоровое, отлично чувствующее себя существо, довольное собой и миром, оптимистичное и веселое. У него не болят кости, не трясется голова, и он не забыл, как звали его первую любовь, которая, как и почти все дорогие ему люди, уже умерла. Он не встречает каждый день мыслью «возможно, это последний».

Причин, почему ребенок вцепляется в мамину юбку и отчаянно ревет, не желая идти на сцену и танцевать там па-де-де из «Щелкунчика», может быть множество, но с синдромом вы­ученной беспомощности они почти наверняка не связаны, во всяком случае — в научном его понимании. Если ты читал этот текст внимательно, то уже понял, что ребенок с синдромом вышел бы и станцевал все, что велено, мысленно закрыв уши лапами. Наоборот, дети и подростки обычно похожи на собак из группы «счастливчиков»: они легко готовы бунтовать, рыдать, выбивать барьерчики и переламывать неприятную им ситуацию. До поры до времени.

Синдром у людей среднего возраста

С конца девяностых годов стали появляться исследования, в которых отмечался рост частоты диагностирования синдрома у людей среднего возраста (35—40 лет и старше). У мужчин он встречался чаще, чем у женщин. Выражался он в апатии, алкоголизме, депрессии и так далее, вплоть до суицидальных настроений без видимых причин.

Часто синдром был причиной стремительной десоциализации личности. Это когда внешне вполне успешный гражданин постепенно прекращает общаться с другими людьми, запирается дома, перестает мыться, бриться и платить по счетам и в конечном счете обнаруживает себя в картонной коробке у помойки.

Во время терапии пациент обычно стоит на том, что все ужасно, он ни на что не годится, он уже старый хлам и сбитый летчик, что все болит, в мире происходит полная задница — ну и гори оно все синим пламенем! Он боится, что его уволят, что он потеряет бизнес, что никому нельзя верить, что сил нет ни на что. От обычной депрессии синдром выученной беспомощности отличается наличием жалоб на физическое самочувствие, готовностью обвинять самого себя во всех грехах и сомнением в своих способностях. Если депрессия — это в основном «я мог бы, но не хочу», то синдром — это всегда «я устал, я не могу».

Психологи слабенькой квалификации обычно начинают лезть в детство пациента и, к всеобщему удовольствию, находят там властную маму, сурового папу или злобную тетушку, многочисленные травмы и страшные испытания типа стояния в углу, после чего назначают терапию в виде сеансов дальнейшего стриптиза подсознания и каких-нибудь не самых мощных таблеток.

А вот психологи поопытнее обычно рекомендуют тщательно проверить физическое здоровье, пройдя полную диспансеризацию, и изменить образ жизни.

Потому что самой популярной первопричиной этого синдрома является довольно серьезное, часто системное заболевание, пока еще, возможно, незамеченное и находящееся на самой ранней стадии: диабет, артрит, остео­пороз, проблемы с щитовидной железой… Кроме того, толчком к развитию синдрома могут стать даже не болезни, а просто набирающие в это время ход процессы деградации, которые когда-нибудь приведут к старости.

Иначе говоря, имеется тот самый разряд тока, который и является основой нашего негативного видения ситуации: постоянное ощущение боли и неудобства, слабости и различных ухудшений, пусть пока и очень легких, даже, может быть, не воспринимаемых сознанием.

И мы, понимая, что бессильны избавить свое тело от этих испытаний, в конце концов оцениваем себя как старый, никчемный хлам, который вообще ни на что не способен повлиять. Даже убрать свой собственный хвост с рельсов.

Человек с синдромом выученной беспомощности ощущает, как падает производительность его труда, и боится оказаться без денег на улице. Он боится разрыва с постоянным партнером, потому что понимает: у него не хватит сил на обзаведение новым. Он остро реагирует на неприятные политические новости, так как чувствует себя уже не участником, а потенциальной жертвой любых событий. И так далее и тому подобное.

Почему этим синдромом реже страдают женщины? А потому, что они чаще ходят по врачам, раньше обнаруживают у себя проблемы со здоровьем и раньше начинают лечиться, в том числе принимая обезболивающее. Кроме того, женщины хотя и острее нас реагируют на то, что теряется внешняя привлекательность, но меньше замечают ослабление физической силы. И самое главное: на женщинах до сих пор традиционно лежат обязанности хозяек дома. Даже если на работе она занимает скромное место человека, которым все командуют, то дома она царь и бог. Она решает, что будет на обед, какого цвета купить занавески и кто не пойдет на день рождения к Мише, если немедленно не сделает уроки. Шопинг как идеальный тренажер выбора, контроль над повседневной жизнью не только своей, но и всей семьи, меньшая склонность оценивать себя по карьерным достижениям и обычно наличие рядом мужчин, источников финансовой и физической поддержки, — вот те педали, благодаря которым у женщин есть иллюзия, что в конечном счете она сможет решить любые проблемы.

Ну а нам остается только не забывать, что, как бы традиционно гнусно все ни обстояло, никогда нельзя терять надежду на то, что в один прекрасный день вместо стальной двери перед нами окажется только хлипкий барьерчик.

Как бороться с синдромом

Синдром «немогуна»

Выученная беспомощность – термин, о котором в психологии заговорили сравнительно недавно

Екатерина ПятковаЧем опасна гиперопека и почему ругать детей за ошибки бессмысленно? Разбираемся вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой.

Привычка терпеть

– У каждого из нас наверняка есть хоть один знакомый, который не меняет работу, хотя она ему осточертела. Второй никак не соберётся получить права, а третий вот уже много лет живёт с нелюбимым человеком. Ситуации, когда мы не предпринимаем никаких попыток изменить свою жизнь, мучаемся, но продолжаем терпеть – это и есть проявление выученной беспомощности, – говорит Екатерина Пяткова.

Феномен выученной беспомощности в конце 60‑х годов открыл американский психолог Мартин Селигман, проводя эксперименты на собаках. На взгляд современного человека, это были абсолютно не гуманные опыты. Животные, сидящие в клетке, слышали определённый звук и получали разряд тока. При этом они не имели возможности выбежать из клетки. Ситуация повторялась из раза в раз. Во второй части эксперимента клетки открыли. Селигман полагал, что собаки будут стремиться покинуть клетку, чтобы избежать удара. Но, вопреки всем ожиданиям, животные не пускались в бегство. Услышав ненавистный звук, лишь ложились на пол и скулили.

Результаты эксперимента пошли вразрез с системным подходом бихевиоризма, согласно которому поведение человека и животного в целом понимается по схеме «стимул – реакция».

Селигман выдвинул идею, что животные не бегут, потому что привыкли к неизбежному – выучились беспомощности. Другими словами, чувство беспомощности вызывает у них не сам разряд тока, а опыт невозможности повлиять на происходящие события.

«Не бегай, не кричи, не живи…»

Но ещё более показательный эксперимент в середине 70‑х годов провели американские психологи Лангер и Роден в условиях дома престарелых. В эксперименте участвовали две группы пожилых людей. В первой для постояльцев были созданы великолепные условия, а санитарки абсолютно всё делали за подопечных. Во второй – условия были аналогичные, но участники эксперимента сами принимали решения, как украсить и обставить свои комнаты, какие цветы завести и что выбрать на обед.

Результаты как в психологическом, так и в соматическом смысле проявились буквально через три недели. Если самостоятельная группа испытуемых чувствовала себя бодро и активно, то в первой группе начали проявляться саморазрушительные действия – отказ от еды и лекарств. Таким образом, внутренний бунт стал проявлением выбора, поскольку остального права решать что‑либо участники эксперимента не имели.

Гиперопека зачастую травмирует нас даже больше, чем гипоопека. Бархатные условия, как бархатный похоронный мешок – убивают внутренне.

Бесконечная готовность родителей делать за своих детей всё – это тоже основа для развития выученной беспомощности. Особенно, когда родители не только пытаются постоянно контролировать, но и ставят массу запретов: «Не бегай, не кричи, не трогай, не ходи…» Буквально: «Не живи!» Мама таскает ребёнка по всем кружкам. Но, в первую очередь, это надо не ребёнку, а ей самой. Потому что именно окружающие должны заметить, какая она замечательная мать.

Отцы в таких семьях часто не устанавливают понятных границ для ребёнка. Папа может посмеяться, поиграть, но если что‑то пошло не так, тут же грубо одёргивает: «Куда лезешь!» И ребёнок не понимает – только что было можно и вдруг нельзя. При этом отцы полностью убеждены в полезности такой строгости. На консультациях они так и говорят: «Меня пороли, но я ведь вырос хорошим». В своих детях они долго поощряют наивность и инфантильность, так как боятся взрослости своих детей. Поскольку сами взрослыми не являются.

«Пусть Коля теперь поиграет»

Основы выученной беспомощности способны сформироваться уже к восьми годам. Один малыш в песочнице отобрал у другого игрушку. Что тот сделает? Скорее всего, попытается заполучить игрушку обратно. И это реакция «по правилам». Но вмешивается мама: «Не жадничай, Вася! Пусть Коля теперь поиграет лопаткой!» И послушный Вася не предпринимает попыток сохранить свои границы. Молчит и смотрит, развивая в себе синдром «немогуна». Самое печальное, если он ещё и вторую игрушку отдаст.

Замкнутость, эмоциональная неустойчивость, склонность к чувству вины, низкая самооценка, равнодушие, отсутствие креативности, низкий уровень притязаний – это всё вырастает из сформированной в детстве выученной беспомощности. И чем дольше происходит нагнетание ситуации, тем сложнее из неё выбраться.

Основой может стать и опыт неблагоприятных переживаний, от которых невозможно защититься. Как правило, это обиды, наносимые взрослыми. Развод родителей, скандалы в семье – тоже причины для развития выученной беспомощности, поскольку ребёнок не способен активно вмешиваться в происходящее.

Длительный опыт наблюдения за беспомощностью других – это тоже одна из площадок. Причём не только просмотр различных ток-шоу, где обсуждается чужая жизнь, но и наблюдение за беспомощностью соседей, когда выдаётся ещё и односторонняя реакция: «Вот ведь Зинку муж опять побил!» А Зинка что? Молчит, значит, так и надо… Или рассказы про «Сашку-алкаша», который опять напился. Постепенно ребёнок привыкает, что ситуация, которая регулярно повторяется, терпимая. Практически – норма поведения.

«Я так больше не хочу»

Выученная беспомощность – черта огромного количества людей. И психотерапия не всегда помогает, если мотивации у взрослого нет. Зачем менять что‑то, если я так привык? Должен случиться какой‑то волшебный «пинок», чтобы открылось внутреннее осознание: «Я так больше не хочу». Право жить по-другому – это и есть свобода выбора. Хотите терпеть дальше? Терпите. Не хотите – делайте что‑то с этим.

Но умение выбирать необходимо тоже в себе развивать. Что я хочу в данный момент? Образно говоря, блинчики или вареники? Как правило, в детстве мало кто из нас о выборе вообще задумывается – что дали, то и ешь. Не съешь – не выйдешь из‑за стола. Ситуация страха подпитывает выученную беспомощность. Я фантазирую себе драконов, которые вокруг. Но, на самом деле, драконы только в моей голове.

Иногда выученная беспомощность и вторичная выгода идут рядом. Если ребёнок с выученной беспомощностью заболел, мама проявляет к нему повышенную заботу, то он быстро усваивает выгоду от своего положения и… старается чаще болеть. Поэтому, если анализы и соматическое состояние в норме, а ребёнок всё «болеет и болеет», возможно, что‑то не так в ваших отношениях.

Привычка «болеть», к слову, может перекинуться и во взрослую жизнь. Такой человек старается выглядеть жалким, постоянно прибедняется, чтобы заслужить заботу и внимание окружающих. И «выздоравливает», добившись своего.

Поощряйте в детях самостоятельность. Начните с малого. Сварили кашу своему трёхлетнему малышу? Пусть он возьмёт поварёшку и положит себе столько, сколько захочет сейчас съесть. Опишите две области жизни ребёнка – первая, на которую он может повлиять сам, и вторая, на которую повлиять без помощи взрослых пока не способен. Задача родителей – постепенно увеличивать первую область, уменьшая вторую.

Чем стабильнее в критической ситуации взрослый, тем стабильнее ребёнок. Вместо самобичевания и обвинений всегда ищите выход – что конкретно можно сделать, чтобы ситуацию изменить. Разбор полётов должен быть объективным. Безусловно, эмоции имеют право на жизнь. Главное – уметь их называть и обсуждать. Задавая вопросы и выбирая правильные установки, относясь реально к своим возможностям, можно и неудачу превратить в успех.

Ищите ресурсы в прошлом опыте: «Помню, как было трудно, но я ведь справился». И если ребёнок, чтобы почувствовать себя увереннее, тоже начинает вспоминать и рассказывать о том, как он когда‑то был успешным, не высмеивайте: «Ну, когда это было! Нашёл о чём вспоминать!» Похвалите и поддержите. А вот ругать за ошибки бессмысленно. Даже если мы совершаем ошибку – на ошибках учатся. Опыт позитивного подкрепления срабатывает намного эффективнее.

Нашли ошибку? Выделите текст, нажмите ctrl+enter и отправьте ее нам.

Почему приступы беспомощности ломают мужчин и почти не трогают женщин / AdMe

«Сяду на диету с понедельника», «Меня никогда не повысят», «Я пытался бросить курить, но это невозможно» — миллионы людей произносят эти фразы чуть ли не каждый день. Но кто бы мог подумать, что это выражения-маркеры, за которыми скрывается опасный психологический синдром. Он не дает нам жить счастливо и погружает в болото депрессии. Особенно тяжело приходится мужчинам, которых синдром выученной беспомощности поджидает на каждом шагу.

AdMe.ru решил разобраться, почему одни люди легко меняют свою жизнь, а другие не могут набраться сил, чтобы все исправить.

Все началось с собак, которые терпели удары током

В 60-х годах ХХ века психолог Мартин Селигман участвовал в экспериментах по схеме Павлова и ставил опыты на собаках. Ученый решил выработать у песиков условный рефлекс на неприятный звук, а в качестве отрицательного подкрепления бил животных током (говорят, не сильно).

Психологи заперли собак в клетках и включали ток каждый раз, как только раздавался сигнал. Через некоторое время клетки открыли и снова включили страшный звук, но собаки, вопреки ожиданиям, не бросились наутек: они лежали на полу и покорно ждали разряда.

Чуть позже Селигман задействовал 2 группы собак: одни оказались в безвыходной ситуации с током, а вторые могли спасти себя и своих неудачливых товарищей, нажав кнопку. Спустя несколько циклов клетки снова открыли, но убежали только те собаки, которые могли нажимать кнопку. Животные, которые ранее не могли влиять на ситуацию, бежать даже не пытались: они научились беспомощности.

Так благодаря несчастным собакам родилась теория о выученной беспомощности: индивид, который долго испытывает дискомфорт и не может повлиять на исход ситуации, впадает в депрессию и становится пассивным. Другими словами, если жизнь постоянно отвешивает человеку оплеухи, тот через некоторое время смиряется и перестает пытаться изменить ситуацию.

В ситуации затяжного стресса некоторые люди ведут себя как собаки из опыта

Психологи говорят, что человека, страдающего состоянием выученной беспомощности можно вычислить по ключевым словам. Фразы «Не могу», «Не хочу», «У нас в семье все полные/ двоечники/ вспыльчивые», слова «всегда», «никогда» в речи человека показывают неверие в собственные силы и страх неудачи. Люди постоянно сталкиваются с этим феноменом, который не дает нормально жить:

• Зависимые от никотина не могут бросить курить, хотя и предпринимали несколько попыток.

• Жертвы домашнего насилия ищут оправдания, чтобы не уходить от тирана.

• Люди с избыточным весом не могут сбросить лишние килограммы и находят этому убедительные доводы: роды — у женщин, сидячая работа — у мужчин, наследственность и возраст — у обеих групп.

• Ученики бросают попытки понять геометрию, «потому что сложно».

Все эти ситуации не безвыходные, и миллионы людей бросают курить, уходят от супругов-алкоголиков, садятся на диету и доказывают теоремы. А другие опускают руки и плывут по течению. Почему?

Некоторые ученые по старой привычке обвиняют во всем родителей. Действительно, дети уже с раннего возраста учатся беспомощности. В семьях с властными родителями или гиперопекой часто вырастают безынициативные пессимистичные люди.

Учителя и преподаватели в школе подливают масла в огонь: чрезмерно сложные задания и завышенные требования к ученикам отбивают у детей охоту учиться и прививают состояние беспомощности.

Тот самый Селигман, который бил током собак, считает, что

во всем виноваты мы сами, точнее наш объяснительный стиль (то, как мы интерпретируем жизненные события). Если вы ищете причину неудач в себе, то вы не клиент психолога. Если же в ваших проблемах постоянно виноваты правительство/ шеф/ супруг/ другой вариант — добро пожаловать в объятия выученной беспомощности.

У мужчин есть врожденные особенности, из-за которых они тяжелее переживают стресс

После собак психологи переключились на мышей: закрыли их в клетках и начали бить током, чтобы вызвать ощущение выученной беспомощности. Оказалось, что самки грызунов до последнего сражаются за свою свободу и не поддаются унынию. У людей происходит то же самое: женщины реже скатываются в пучину депрессии из-за того, что весь мир против них.

• Женщины чаще ходят к врачам (в том числе к психологам), не стесняются плакать или просить совета. К тому же дамам легче признать, что у них что-то не получилось.

• Болевой порог у женщин выше. А в стрессовых ситуациях психика женщин не деформируется, в отличие от мужской.

• Любимая женская забава шопинг — отличная профилактика ощущения беспомощности. Представительницы прекрасного пола бессознательно используют его, чтобы избавиться от чувства тревожности.

• Мужчины острее переживают кризис среднего возраста и потерю внешней привлекательности. К тому же представители сильного пола чаще смотрят новости и ощущают себя участниками глобальных событий, которые не в силах изменить.

Даже самый закоренелый «всепропальщик» может изменить отношение к жизни

В жизни любого человека бывают периоды, когда неприятности идут одна за другой: ломается машина, дети из школы приносят двойки, орет шеф, а сосед сверху заливает квартиру кипятком. Чтобы человек не впадал от всего этого в депрессию, психологи придумали кучу способов, а мы выбрали самые действенные:

• Когнитивно-поведенческая терапия с психологом, который поможет избавиться от вредных пессимистических установок.

• Выученная беспомощность «боится» физических нагрузок. Правда, ученые до сих пор точно не знают, как на нас влияет бег, кручение педалей и отжимания. Но люди, которые пережидают неприятности, лежа на диване, рискуют вовсе никогда не выздороветь.

• Некоторые задачи вроде затянувшегося ремонта или большого проекта на работе действительно кажутся неподъемными: хочется все бросить и убежать в закат. Однако здесь можно применить технику поисковой активности: сосредоточиться не на результате, который еще неизвестно когда будет, а на промежуточных задачах. Разбить одно большое дело на десяток маленьких.

• Приобретайте новые знания: учите языки, разбирайтесь в устройстве адронного коллайдера или научитесь водить машину. Каждое новое умение ваша психика будет оценивать как победу. Постепенно в мозге разовьются новые нейронные связи и вы возьмете жизнь под контроль.

• Тот самый Мартин Селигман, которого мы упоминали в начале статьи, разработал теорию научного рационального оптимизма. Он считает, что оптимистами не рождаются и можно запросто научиться мыслить позитивно.

• Не смотрите новости или, если не можете обойтись без них, выбирайте СМИ со взвешенной позицией повествования. Новости, в которых кричат о том, что наш мир обречен и повсюду несправедливость, провоцируют ощущение беспомощности.

Сталкивались ли вы когда-нибудь с людьми, которые страдают, но не хотят менять свою жизнь к лучшему?

Синдром выученной беспомощности у детей

В процессе работы над исследовательским проектом по психологии на тему «Синдром выученной беспомощности у детей» автором была поставлена цель всесторонне изучить влияние синдрома выученной беспомощности на детей. В работе дано определение понятия «выученная беспомощность», изложена история появления и изучения данного синдрома и его признаков.

Подробнее о проекте:

В предложенном проекте по психологии «Синдром выученной беспомощности у детей» автором была изучена теория об этом синдроме, а также изучены понятия «оптимизм» и «пессимизм», рассмотрены причины появления выученной беспомощности и симптомы ее проявления у детей, изучены особенности протекания данного синдрома у мальчиков и девочек.

Данная исследовательская работа по психологии на тему «Синдром выученной беспомощности у детей» содержит описание практического исследования автора, направленное на выявление выученной беспомощности у школьников. В проекте рассказывается, к каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность, описываются современные подходы к коррекции выученной беспомощности у детей и подростков и даются рекомендации педагогам и родителям по преодолению выученной беспомощности и формированию оптимистичного жизненного настроя у мальчиков и девочек.

Оглавление

Введение         
1. Что такое выученная беспомощность.        
2. Оптимизм и пессимизм.
3. Как возникает выученная беспомощность.
4. Особенности возникновения выученной беспомощности у детей.
5. Особенности формирования выученной беспомощности у мальчиков и девочек.          
6. Выявление выученной беспомощности у школьников.    
7. К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность.              
8. Появляется нездоровый пессимизм.
9. Формируются неспособность к принятию решений и апатия.
10. Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем.
11. Современные подходы к коррекции выученной беспомощности у детей и подростков.
12. Помощь психолога.
13. Самостоятельное лечение.

14. Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм.
15. Рекомендации педагогам и родителям по преодолению выученной беспомощности и формированию оптимистичного жизненного настроя у мальчиков и девочек.
Литература      

Введение

Родители часто жалуются на своих детей: «Он совсем ничего не хочет делать!». Обычно после этого в беседах идет речь о современном разбалованном поколении и сравнение с предыдущим поколением «Вот мы в их возрасте…» Однако психологи уверяют, что дело не в разнице п3околений, а в синдроме выученной беспомощности.

Начинается всё со всем известного Ивана Петровича Павлова. Он, помимо изучения пищеварительных рефлексов собак, разработал методику, которая позволяла вызывать у них искусственный невроз. Сделать это было довольно просто: неизбежно наказывать за заведомо неосуществимое задание. Собаки не могут выполнить задание, и их обязательно подвергнут наказанию. Если вы считаете это слишком жестоким, посмотрите на жизнь первоклассников. Очень часто они ещё физиологически не способны выполнить нужные требования. Как проходит 1 класс? «Сидите ровно, слушайте учителя, руки на парту перед собой, нельзя крутиться.» Т.е. ребёнку предельно выключают непроизвольную систему и включают ту систему, которая у него еще слабо развита в силу возраста.

Цель исследования – Всесторонне изучить влияние синдрома выученной беспомощности на детей.

Объект исследования – психическое состояние школьников.

База исследования – школьники 8-11х классов г. Варгаши.

Цель, объект и предмет исследования обусловили следующие задачи исследования:

1. Изучить научно-популярную и публицистическую литературу по теме исследования.
2. Разработать, систематизировать и провести социологическое исследование.
3. Найти пути решения выхода из сложившейся ситуации.

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — состояние человека, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации. Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды (или избежать их) и характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять враждебную среду или избегать её, даже когда появляется такая возможность.

У людей, согласно ряду исследований, сопровождается потерей чувства свободы и контроля, неверием в возможность изменений и в собственные силы, подавленностью, депрессией и даже ускорением наступления смерти. Нередко выученная беспомощность возникает после длительного сильного стресса:

Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.

Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поискать другую работу.

Люди, которые уверены, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

Всё это — проявления выученной беспомощности, бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего не изменится».

Настасья Соломина
Когнитивно‑поведенческий психолог.

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл опыты на собаках, ставшие классикой психологии.

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Визуализация эксперимента Селигмана и Майера

Схожие эксперименты проводились американским аспирантом японского происхождения Дональдом Хирото на людях. Только его подопытных не били током, а заставляли слушать неприятные звуки во время выполнения работы. Хирото получил схожие результаты: большинство участников, которым во время первой стадии эксперимента не давали возможности отключить неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.

Итоги исследований позволили выяснить, что беспомощность вызывают не травмирующие события сами по себе, а опыт их неконтролируемости.

Также учёные выделили три признака выученной беспомощности:

• Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные dоздействия.
• Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
• Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.

Эксперименты Селигмана и его коллег стали частью когнитивной революции 50–60‑х годов в психологии. В том числе это привело к изменению взглядов на природу мотивации. Опыты доказали, что она зависит не только от наших желаний и действий, но и от того, какова вероятность их осуществить, как мы оцениваем свои шансы достичь цели и какие усилия готовы для этого приложить.

Оптимизм и пессимизм

После этого Селигман поставил вопрос: если можно сформировать беспомощность, можно ли, наоборот, сделать человека оптимистичным? Дело в том, что мы сталкиваемся с самыми разными событиями, условно — с хорошими и плохими. Для оптимиста хорошие события закономерны и более или менее контролируемы им самим, а плохие — случайны. Для пессимиста, наоборот, плохие события закономерны, а хорошие — случайны и не зависят от его собственных усилий. Выученная беспомощность — это в некотором смысле выученный пессимизм. Одна из книг Селигмана называлась «Выученный оптимизм». Он подчеркивал, что это оборотная сторона выученной беспомощности.

Соответственно, избавиться от выученной беспомощности можно, научившись оптимизму, то есть приучив себя к мысли, что хорошие события могут быть закономерны и контролируемы. Хотя, конечно, оптимальной стратегией является реализм — ориентация на то, чтобы здраво оценивать возможности, но это не всегда возможно, объективные критерии не всегда существуют. Кроме того, плюсы и минусы оптимизма и пессимизма во многом связаны с тем, какие профессиональные задачи стоят перед человеком и насколько велика цена ошибки.

Селигман разработал методику анализа, которая позволяет определять степень оптимизма и пессимизма в текстах. С коллегами он рассматривал, в частности, предвыборные речи кандидатов в президенты Соединенных Штатов за несколько десятилетий. Оказалось, что во всех случаях всегда побеждают более оптимистичные кандидаты.

Но если цена ошибки очень велика и важно не столько добиться какого-то успеха, сколько не потерпеть неудачу, то пессимистичная позиция выигрышная. Селигман говорит, что если вы президент корпорации, то вице-президент по развитию и начальник отдела маркетинга должны быть оптимистами, а главный бухгалтер и шеф безопасности — пессимистами. Главное — не перепутать.

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установлено что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга. Они запускают ощущение тревожности и стресса.

Согласно концепции Селигмана, существует три источника формирования выученной беспомощности:

• Опыт переживания неблагоприятных событий.
• Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
• Отсутствие самостоятельности в детстве.

Рассмотрим подробнее, как возникает выученная беспомощность у детей и взрослых.

Особенности возникновения выученной беспомощности у детей

В формировании этой особенности психики особую роль играет травмирующий опыт в детстве. Если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, он может решить, что никак не способен повлиять на положение дел. Впрочем, гиперопека тоже может привести к подобному результату. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни.

Кроме того, чувство собственного бессилия может появиться у детей в результате жестокого обращения.

Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок должен одновременно видеть модель поведения в своих родителях, получать у них помощь и поддержку в случае необходимости, но при этом научиться нести ответственность за свои поступки.

Часто родитель говорит ребенку: «Когда ты будешь взрослым, я хочу, чтобы ты был активным, самостоятельным, успешным и так далее, а пока ты должен быть послушным и спокойным». Противоречие заключается в том, что если ребенка воспитывают в состоянии послушания, пассивности и зависимости, то он не сможет стать независимым, активным и успешным.

Конечно, ребенок имеет ограниченные возможности по сравнению со взрослым, но не следует забывать, что он должен когда-то стать взрослым, и это постепенный процесс. Важно, с одной стороны, позволить ребенку быть ребенком, но, с другой стороны, помочь ему постепенно становиться взрослым.

Особенности формирования выученной беспомощности у мальчиков и девочек

Отдельного внимания заслуживает проблема формирования выученной беспомощности в гендерном аспекте. Родители и педагоги нередко руководствуются гендерными стереотипами при воспитании детей. А именно, поощряя у мальчиков маскулинные виды деятельности в большей степени, чем фемининные, а у девочек, соответственно, наоборот, родители способствуют формированию у детей выученной беспомощности.

Пример 5. Вова и Катя близнецы. Им по шесть лет. Недавно мама учила Катю вязать. У Кати не очень получалось, но мама снова и снова терпеливо показывала ей, как нужно поддерживать пальцами нитку, как вывязывать каждую петельку. И подбадривала, говорила, что она обязательно научится. Мама рассказала Кате о том, что сама она тоже долго не могла научиться и даже думала, что никогда не научится, вязаные вещи были у нее некрасивые, но через некоторое время стало получаться лучше, и вот теперь она может связать очень симпатичные вещи.

Вова, конечно, тоже захотел научиться. И даже попробовал. Взял у Кати нитки и спицы. Только это оказалось сложно. И мама не помогла. Она сказала: «Знаешь, сынок, у тебя вряд ли получится научиться вязать. Чтобы научиться вязать, нужно терпение и усидчивость, а у мужчин их нет. Да и вообще, вязание — это не мужское дело. Мужчинам это не дано». Больше Вова не пытался заниматься «женским» делом. Все равно не получится, он же мальчик!

Можно предположить, что Вова не будет и пытаться пришить себе пуговицу или сварить суп. Ведь он усвоил, что есть дела, к которым он не способен, потому что он мальчик (будущий мужчина). У Вовы сформировался синдром выученной беспомощности относительно деятельности, которую традиционно приписывают женщинам. Мама не ожидает, что сын научится выполнять «женскую» работу. Она ждет этого от дочери. Поэтому и акцентирует внимание на успехах дочери и неуспехах сына в фемининных видах деятельности, снова и снова подтверждая свои ожидания. Мама и не подозревает, что сама воплощает их в жизнь.

Естественно, выученная беспомощность может формироваться не только у мальчиков, но и у девочек.

Пример 6. Вова и Катя катаются на двухколесных велосипедах. Велосипеды у них одинаковые, но у Вовы получается лучше. Может быть потому, что он способнее Кати, а может быть потому, что когда они только учились кататься, папа всегда говорил, что у Вовы здорово получается, потому что он мальчик, а мальчики более способны во всем, что связано с транспортом и техникой. Катю папа не хвалил, говорил, что женщины хуже водят автомобиль и не так хорошо умеют кататься на велосипеде. Заметим, что и мальчик, и девочка могут научиться кататься на велосипеде одинаково хорошо. Однако родители могут как помочь ребенку, настроить его оптимистически, так и, напротив, помешать, убедить в неспособности к какому-либо виду деятельности.

Не только взрослые могут оказать влияние на ребенка. Сами дети нередко способствуют появлению выученной беспомощности друг у друга, транслируя традиционно патриархатные гендерные стереотипы.

Пример 7. В детском саду Денис (6 лет) увидел, как девочки вышивают, и тоже захотел научиться вышивать. Таня (5 лет 6 мес.), которая с удовольствием учила вышивать всех девочек, не стала помогать Денису. Она сказала: «Мальчики не умеют вышивать, это для девочек». И только вмешательство воспитателя разрядило обстановку. Педагог сказала: «Не совсем так. Каждый может научиться вышивать. Есть мужчины, которые очень хорошо вышивают и вяжут. Денис, давай я тебе покажу, как нужно вышивать». Первую работу Дениса воспитатель показала всем детям. После этого многие мальчики в группе стали вышивать.

Итак, выученная беспомощность может быть связана с биологическим полом ребенка. Например, девочкам говорят, что они не способны к математике или физике, потому что они девочки. А мальчики регулярно слышат, что они пишут грязно и неаккуратно потому, что они мальчики. В результате девочки не пытаются стать лучше мальчиков в точных науках (хотя многие могли бы), а мальчики не стараются быть аккуратными. Можно привести еще ряд примеров, однако это не имеет смысла, подобные примеры регулярно встречаются в обыденной жизни. Мы обратимся к последствиям формирования выученной беспомощности у мальчиков и девочек.

Вырастая, мальчик или девочка, будучи носителем синдрома выученной беспомощности, часто даже не пытаются выполнять виды деятельности, которые традиционно не соответствуют их биологическому полу. Так, мужчины стараются не вмешиваться в уход за ребенком, считая эту сферу исключительно «женской», а женщины не стремятся вникать в технические вопросы, связанные с ремонтом бытовой техники, считая эту сферу, соответственно, «мужской».

Выявление выученной беспомощности у школьников

Хотя исследования беспомощности в мировой психологической науке продолжаются уже на протяжении 40 лет, до сих пор в научной и практической психологии отсутствует специальный инструментарий для психодиагностики данного феномена, нет единой методики для диагностики ни личностной, ни выученной беспомощности. На основе анализа отечественной и зарубежной литературы, результатов различных эмпирических исследований я определил основные диагностические показатели личностной беспомощности. Это оказалась совокупность таких критериев, как пессимистический атрибутивный стиль, депрессивность, тревожность, пониженная самооценка.

Опираясь на эти данные, был создан тест, с помощью которого можно относительно точно определить наличие выученной беспомощности.

Этот тест (см стр. 13) был взят для диагностики выученной беспомощности у обучающихся 8-11 классов Варгашинской СОШ№1.

В результате социологического/психологического исследования (см с. 13-14), проведенного в нашей школе я выявил:

1. У 20-ти процентов обучающихся полностью отсутствует синдром выученной беспомощности
2. 40 – 62 процента обучающихся находятся в риске обретения синдрома: состояние психики по критериям тревожности, депрессивности, самооценки очень нестабильно.
3. У 18-ти процентов обучающихся (+ 1%) наблюдается синдром выученной беспомощности. В поведении (опираясь на результаты теста) наблюдается пессимистический атрибутивный стиль.

• Вы всегда ждете подходящих условий, чтобы начать действовать.
• Даже если идеальные условия наступили, вы действуете максимум до первой трудности, до первого серьезного препятствия, после чего бросаете дело.
• Вы ждете помощи от других, причем чаще не просите, а просто делаете жалобный вид, жалуетесь людям на свои проблемы, в надежде, что они как-то сами догадаются вам помочь.
• Вы сами не знаете, чем конкретно могут вам помочь другие люди.
• Вам кажется, что вы в тупике, ваша жизнь зашла в тупик.
• Вы ничего не делаете по этому поводу, а ждете, надеетесь, что все каким-то образом разрешится само.
• Вы часто жалуетесь на жизнь, ноете по поводу неурядиц в стране, в семье, в финансах.
• Вы учитесь чему-то уже много лет, но так и не достигли успехов в этом деле.
• Вы боитесь что-либо менять в жизни, работу, отношения, друзей, цепляетесь за это.
• Вы говорите, что устали от жизни.
• Вы бесконфликтны, либо стараетесь быть такими, избегаете отстаивать свое мнение или навязывать его другим.
• Если вы куда-то приезжаете в новое место, первым делом, вам хочется уехать обратно, домой.
• Отношения для вас важны лишь потому, что без близких людей вы ощущаете себя беспомощным.
• Вы часто надеетесь в душе, что близкие люди вам помогут «в случае чего»
• Вы часто попадаете в «безвыходные ситуации» на работе, в быту, в отношениях.
• Несмотря на плохие условия, вы остаётесь в них , когда есть возможность уйти. .
• Вы часто ищете в интернете информацию по теме «заработка в интернете»
• Вы много завидуете другим людям, особенно, если это ваши близкие, которые меняют жизнь к лучшему.
• Вы избегаете ответственных поручений, работы, где надо за многое отвечать.
• Вы боитесь высказать свое мнение, когда речь идет о реальных решениях (а не анонимное общение в интернет-чатах), потому что его придется как-то обосновать и за него ответить
• Вы завидуете чужим талантам, но не развиваете свои, потому что считаете себя бесталанными.
• Вы часто задаете себе вопрос: «Как мне жить? Как мне дальше быть?»
• Вы изображаете кипучую деятельность по поиску работу, подработки, фриланса и т.п., но находите сплошь и рядом только те решения, которые вам не по душе, либо слишком сложны.
• Вы часто бросаете дело на полпути.
• Вы слишком много и тщательно делаете работу, которая на самом деле очень легка для вас.
• Вы «полируете» навыки, которые ничего не меняют в вашей жизни, например, отлично играете в компьютерную игру
• Вы много проводите время онлайн просто чтобы убить время.
• У вас завелись в жизни ритуалы, которым вы уделяете много внимания, покупаете одни и те же продукты, одну и ту же одежду, проявляете консерватизм по-максимуму, боитесь пробовать новое.
• Вы не знаете, что делать с вашей жизнью, вам кажется, что кто-то лучше, чем вы, знает это.
• Вы слишком много уделяете времени духовным исканиям, где результат неопределен и нельзя сказать, как далеко вы продвинулись. (религия и т.п.)
• Вы избегаете конкуренции и видов деятельности, где она присутствует.
• Вы упорно ищете «легких путей» и сдаетесь при первой возможности.
• Вы не развиваете в себе навыки, которые могли бы помочь вам в практических делах.
• Вы ленитесь мыть посуду, убирать за собой, застилать кровать, гладить рубашки и т.д. в мелких бытовых вещах
• Вы считаете, что другие – лучше вас, умнее, сильнее, хитрее, более успешны
• Вы верите, что удача существует. Что именно удача все решает. При этом вы считаете, что лично вам по жизни не везет и выискиваете доказательства этого, чтобы ничего не делать
• Вам кажется, что ваша жизнь трудна, а у других – условия лучше
• Вас часто считают эгоистом, но дело в том, что вы не можете «обслужить» даже себя, или так считаете, что не можете
• Вы не в состоянии помочь другим, даже если просят, либо делаете это очень неохотно
• Вы верите, что ваша жизнь будет длиться вечно, либо в следующей, которая точно состоится,вам повезет больше

Зеленый — Синдром выученной беспомощности полностью отсутствует.

Желтый — Есть риск, но это может усталость и/или плохое настроение во время прохождения опроса.

Оранжевый — Определённо есть проблемы, очень высокая вероятность выученной беспомощности, резкий упадок сил, большой недостаток мотивации.

Красный — Синдром выученной беспомощности определённо присутствует и ярко выражен. Рекомендовано комплексное «лечение».

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы: пожилых людей со второго этажа окружили максимальной опекой и заботой, а жителям четвёртого этажа доверили больше контроля над своей жизнью. В то время как на втором этаже уборкой, обустройством, поливом растений, выбором фильмов для просмотра вечером занимался персонал, на четвёртом эти обязанности легли на самих обитателей учреждения.

Жители четвёртого этажа по личным ощущениям начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников стали здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, как контроль над ситуацией благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.

Ниже — примеры того, к чему может привести отсутствие контроля.

• Появляется нездоровый пессимизм

Пессимист реалистичнее оценивает ситуацию, его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий. Но он же может превратить осторожность в привычку. И там, где оптимист возьмёт своё настойчивостью, пессимист отступит, даже не попытавшись.

Например, курящий после нескольких провальных попыток бросить может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит с тем, кто хочет похудеть, но из‑за неудач решает, что никогда не сможет измениться. Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя, что, даже несмотря на поддержку со стороны, не смогут скрыться от обидчика.

Поэтому лучше всего, когда между оптимизмом и пессимизмом есть баланс.

• >Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Выученная беспомощность часто ведёт к тому, что человек прекращает принимать решения. Он перестает учиться адаптивным реакциям — умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств — или использовать их в тяжёлых ситуациях.

Например, сдавшиеся из‑за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются, 2006 к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает и человек просто использует интернет‑ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.

• Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

В 70‑х годах Селигман заявил, что выученная беспомощность — одна из причин развития депрессии. Учёный пришёл к выводу, что люди, не раз оказавшиеся в неконтролируемых стрессовых ситуациях, могут терять способность принимать решения или эффективно добиваться своих целей. Дальнейшие исследования также нашли связь между выученной беспомощностью и ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Страдающий от своего пессимизма человек даже о собственном здоровье заботится меньше: отсутствие внутренней энергии не оставляет ему сил, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету.

Пессимист, даже если в молодости был физически и психически здоровым, к 45–60 годам имеет больше шансов обрести проблемы со здоровьем. Также эксперименты доказали, что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.

Современные подходы к коррекции выученной беспомощности у детей и подростков

Помощь психолога
Существуют различные подходы к коррекции беспомощности. Так как беспомощность в основном изучается в зарубежной науке, то и подходы к ее коррекции сложились в соответствующих западных традициях.

Первый подход связан с коррекцией экспериментально сформированной выученной беспомощности. Такая «искусственно созданная» ситуативная беспомощность быстро исчезает, стоит экспериментаторам рассказать испытуемым о процессе проведения эксперимента и намеренном отсутствии причинно-следственных связей между действиями испытуемого и происходящим или о том, что во второй части эксперимента испытуемые смогут осуществлять контроль над происходящим.

Такой эффект выработки иммунитета к беспомощности описали Дж. Торнтон и Г. Пауэлл. В том случае, когда испытуемым сообщалось, что неприятного воздействия в эксперименте можно будет избежать, все признаки беспомощности исчезали.

Второй, наиболее известный подход к коррекции выученной беспомощности — обучение соответствующему типу атрибуции. Кэрол Двек в своих работах продемонстрировала эффективность такого метода. Сначала было установлено, что дети, имеющие проявления выученной беспомощности, объясняли свои успехи и неудачи наличием или отсутствием способностей, а не затраченными усилиями. К. Двек провела тренинг с детьми от 8 до 13 лет, на котором дети занимались по двум программам.

На занятиях по первой программе дети время от времени терпели неудачи, при этом их заставляли почувствовать ответственность за свой провал, приписывая его недостаточным усилиям. На занятиях по второй программе дети всегда добивались успеха. У этой группы детей в дальнейшем не наблюдалось никакого улучшения результатов деятельности достижения, тогда как после «атрибутивной терапии» дети демонстрировали улучшение своих достижений в ситуации неудачи и в большей степени объясняли неудачу недостаточными усилиями.

«Атрибутивная терапия» использовалась и в программе, направленной на предотвращение депрессивных симптомов, составленной Д. Гилхам, К. Рейвич, Л. Джейкокс и М. Селигманом (1995). В эксперименте участвовали дети пятого и шестого классов. Программа включала два компонента: когнитивный компонент и компонент, направленный на развитие навыков разрешения социальных проблем.

Суть когнитивного компонента состояла в следующем: детей обучали идентифицировать негативные убеждения, оценивать эти убеждения, приводя аргументы за и против, и находить реалистичные альтернативы. Компонент тренинга, касающийся атрибутивного стиля, подразумевал обучение детей идентифицировать пессимистические объяснения и давать более оптимистичные (и более реалистичные) альтернативные объяснения.

Компонент, направленный на развитие навыков разрешения социальных проблем, сосредоточен на проблемах поведения и межличностных проблемах, которые часто связаны с депрессией и беспомощностью у детей. Детей обучали обдумывать свои цели прежде, чем действовать, составлять список возможных решений проблемы и принимать решение, взвесив все за и против относительно каждого пути решения. Детей обучали справляться с конфликтами с родителями. Проводилась работа по развитию настойчивости у детей. В итоге дети, прошедшие программу, были меньше подвержены беспомощности, а как следствие депрессии, по сравнению с контрольной группой.

У испытуемых после участия в программе атрибутивный стиль стал значительно более оптимистичным (менее устойчивым, общим и внутренним для негативных событий), чем у детей контрольной группы. Этот эффект возрос с течением времени, как было обнаружено в результате дальнейших исследований, проводимых в течение двух лет. Изменения атрибутивного стиля были статистически связаны с сокращением депрессивных симптомов. Профилактика выученной беспомощности и депрессии особенно важна в раннем подростковом возрасте.

Третий подход связан с коррекцией и профилактикой личностной беспомощности в процессе воспитания. Автор концепции поисковой активности Вадим Ротенберг считает, что важнейшими факторами, позволяющими предотвратить развитие выученной беспомощности, помимо оптимистического атрибутивного стиля, являются высокая самооценка, уважение к себе и опыт преодоления трудностей, т.е. опыт поисковой активности, при этом неважно, в какой сфере жизни был этот опыт. Немаловажную роль в создании такого опыта играют родители и учителя и вся система взаимоотношений с ними. Значимые взрослые должны демонстрировать ребенку возможности контроля над внешней средой, обеспечивать обратную связь, соответствующую ситуации.

Владимир Ромек, опираясь на идеи М. Селигмана, приводит основные принципы поведения родителей и учителей, соблюдение которых позволит предотвратить развитие беспомощности у детей.

Первый принцип: последствия должны быть. Следует познакомить ребенка с разными сторонами реальности, показать, что именно он может жить по-другому, что-то изменить в своей жизни. Ребенок должен видеть, что он сам может создавать последствия. Необходимо чаще бывать с ребенком и своей речью восполнять дефицит последствий.

Второй принцип: последствия должны быть разнообразными. Обратная связь должна быть различной в ответ на разное поведение. Не следует демонстрировать одну и ту же реакцию на отличные друг от друга поступки. Следует четко связывать свою реакцию с определенным поведением. «Хорошие» и «плохие» действия должны иметь соответственно «хорошие» или «плохие» последствия.

Третий принцип: промежуток времени между поведением и последствиями должен быть минимальным. В. Ромек подчеркивает, что нельзя оттягивать с реакцией, нужно реагировать тотчас же и разнообразно. Это становится особенно важным в случае экстремального поведения необычно хорошего и необычно плохого.

Четвертый принцип: случайные реакции лучше постоянных. Нет необходимости постоянно сопровождать любое поведение ребенка своими реакциями. Спустя некоторое время он сам научится видеть последствия, следует помогать ему в этом время от времени. На этих же принципах можно построить консультирование в ситуации выученной беспомощности.

В рамках этого подхода особое значение приобретает воздействие на мотивационную сферу личности. Исследования подтверждают, что для значительной части детей негативная обратная связь ведет к ухудшению выполнения заданий, негативному представлению о себе и аффективным состояниям. Такой стереотип реакции беспомощности может иметь продолжительные неблагоприятные воздействия на уровень достижений. Однако следует иметь в виду, что в данном случае речь идет о систематической преимущественно негативной обратной связи. На формирование беспомощности влияет не только опыт длительных неудач, но и опыт длительного легко достигаемого успеха.

Самостоятельное лечение

Безусловно, лучшим решением будет пройти курс когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), который поможет изменить свой стиль действий и восприятие мира. Лучше всего с этой целью посетить психолога. Но кое‑что можно предпринять самостоятельно:

1. Найти того, кто вас выслушает и поддержит.
2. Понять причины возникновения выученной беспомощности и найти негативные мысли, сопутствующие ей. Можно их записать.
3. Определить, какие ваши действия подкрепляют выученную беспомощность. Например, просмотр страниц «успешных людей» в соцсетях, который ведёт к выводам вроде «Я просто неудачник».
4. Постараться стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумать физическое действие, такое как хлопок по столу или встряхивание головой, которое будет означать конец негативным размышлениям.
5. Работать над своей самооценкой. Скажем, после неудачи проанализировать её через несколько дней, чтобы без эмоций выявить причины провала. Также можно вспоминать о своих достижениях, чтобы побороть мысли о собственном бессилии.
6. Не цепляться за худшую причину вашего беспокойства, а определить настоящую. Например, «Я не нравлюсь девушкам» — это худшая причина, а «У меня был неудачный опыт отношений» — настоящая.
7. По мере возможности избавиться от обстоятельств, которые ведут к выученной беспомощности. Например, ограничить общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
8. Определить свои цели и запланировать конкретные задачи для их достижения.
9. Помочь в этом могут физические упражнения здоровое питание и медитация. Они развивают стойкость и ощущение контроля, что важно для борьбы с выученной беспомощностью.
10. Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм
11. Также Мартин Селигман разработал концепцию «выученного оптимизма». Согласно ей, чтобы вырваться из цикла беспомощности, нужно научиться воспринимать события конструктивно, приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».
12. Для реализации своей идеи Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом создал метод ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Чтобы применить его, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами (Adversity) вы столкнулись. Затем — определить, как вы их интерпретируете (Belief) и какие чувства и действия они вызывают (Consequence). Сделав это, вы можете привести контраргумент (Disputation), который также напомнит вам о пользе позитивных мыслей. Это, как считает Селигман, даст вам энергию (Energization) для дальнейших свершений.
13. В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что не удалось сделать что‑то в срок. Если пессимист расстроится и, возможно, подумает, что ничего не умеет, то оптимист скажет себе: «Я не успел выполнить задачу в срок. У меня было слишком мало времени, хотя ещё бы чуть‑чуть — и я бы справился». Фактически в этом утверждении раскрывается модель ABCDE.

Рекомендации педагогам и родителя по преодолению выученной беспомощности и формированию оптимистичного жизненного настроя у мальчиков и девочек

Давать детям возможность заниматься различными видами деятельности, интересующими ребенка, в том числе традиционно не соответствующими его биологическому полу.

Нецелесообразно использовать гендерно-стереотипные фразы, способствующие формированию выученной беспомощности: «мальчики обычно (всегда) забивают гвозди лучше девочек», «все девочки хорошо вышивают», «мальчику труднее научиться мыть посуду, чем девочке».

Важно делать акцент на индивидуальных особенностях ребенка, а не на его биологическом поле. Не стоит говорить: «Валя отлично вяжет и не умеет забивать гвозди, потому что она девочка». Лучше сказать: «Вале больше нравится вязать и у нее отлично получается, а забивать гвозди ей не очень интересно. Возможно, позже она захочет и этому научиться».

Расширять жизненный опыт ребенка за счет наблюдения за окружающей действительностью. Если в реальной жизни затруднительно найти примеры, можно использовать художественные произведения, в которых мужчины и женщины заняты гендерно-нестереотипной деятельностью.

Не оставлять без внимания гендерно-стереотипные высказывания детей («ты девочка, ты не сможешь отпилить, лучше дай я отпилю» и пр.). Чаще подчеркивать возможность каждого ребенка, независимо от биологического пола, научиться различным видам деятельности.

Литература

1. Батурин Н.А., Выбойщик И.В. Анализ подходов к профилактике и коррекции выученной беспомощности // Теоретическая, экспериментальная и практическая психология: Сборник научных трудов / Под ред. Н.А. Батурина. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2000. Т. 2. С. 116127.
2. Гордеева Т.О. Психология мотивации достижения. М.: Смысл; Академия, 2006. 336 с.
3. Коростелева И. С., Ротенберг В.С. Поисковая активность и проблема обучения и воспитания // Вопросы психологии. 1988. № 6. С. 6071.
4. Мельникова Н.Н. Коррекция выученной беспомощности: принципы групповой работы с детьми 911 лет // Теоретическая, экспериментальная и практическая психология: Сборник научных трудов / Под ред. Н.А. Батурина. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2000. Т. 2. С. 127134.
5. Ромек В.Г. Основы поведенческой психотерапии. Ростов н/Д: ЮРГИ, 2002. 200 с.
6. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность / Под ред. Б.М. Величковского. М.: Педагогика, 1986. Т. 2. 392 с.
7. Циринг Д.А. Личностная беспомощность у детей: структурные компоненты и их взаимосвязи // Теоретико-методологические и психологические основы коррекционно-развивающей работы психологов: Материалы междунар. науч.-практ. конф.: В 3 ч. Шадринск: Изд-во ШГПИ, 2006. Ч. 1. С. 511.
8. Циринг Д.А. Психология выученной беспомощности: Учеб. пособие. М.: Академия, 2005. 120 с.
9. Циринг Д.А. Структура личностной беспомощности: постановка проблемы // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Сер. Образование. Здравоохранение. Физическая культура. 2005. Вып. 6. С. 176180.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Смоленская газета — Синдром ничегонеделанья

Общество

Центр защиты семьи, материнства и детства «Смоленский дом для мамы» уже восемь лет оказывает помощь кризисным семьям, мамам с маленькими детьми и беременным женщинам в трудной жизненной ситуации. Среди его подопечных немало женщин, которые выросли в интернатных учреждениях и неблагополучных семьях. Кроме материальной поддержки им также требуется помощь в решении психологических проблем, среди которых одной из самых серьёзных является синдром выученной беспомощности. Возможно, кого-то это удивит, но хотя бы раз в жизни его действие на себе испытывал каждый из нас. Что это за синдром и откуда он берётся, «Смоленской газете» рассказала директор «Дома для мамы», психолог Татьяна Степанова.

Про животных и людей

– Таня, прежде всего мне бы хотелось с тобой поговорить о том, что вообще такое выученная беспомощность и как она формируется?

– В наше время тему синдрома выученной беспомощности, мне кажется, нужно преподавать в школах. Это сейчас актуально как никогда, потому что пандемия – как раз среда для его формирования. Выученная беспомощность – это условный рефлекс, который возникает у человека или животного, когда они неспособны повлиять на ситуацию: она является неопределённой, условия среды постоянно меняются, а все попытки изменения оказываются неудачными и вызывают разочарование. Синдромом это становится тогда, когда человек или животное, уже даже находясь в других обстоятельствах, не предпринимает попыток к изменению своей жизненной ситуации, потому что он запомнил, что все действия бесполезны. Уже сформировался рефлекс. Этот синдром начал впервые изучать и дал ему называние Мартин Селигман. В 1976 году он получил за свои исследования премию Американской психологической ассоциации. Он проводил эксперименты на собаках. Их фиксировали в упряжи, включали звуковой сигнал и били электрическим током. Когда упряжь сняли, услышав звуковой сигнал и получив удар током, собаки прижимались к полу, начинали скулить, но не пытались убежать, потому что помнили, что их предыдущие попытки не увенчались успехом. Похожие исследования проводились на совсем примитивных существах – блохах. Их посадили в банку и закрыли крышкой. Блохи пытались выпрыгнуть, стукались о крышку и падали обратно. Через трое суток крышку сняли, но ни одна блоха не попыталась выпрыгнуть из банки – все они погибли в банке от голода, хотя крышка уже была открыта.

– А что говорят исследования о формировании выученной беспомощности у людей?

– В разное время в разных странах проводились исследования в тюрьмах, приютах для бездомных и домах престарелых, и учёные получали одинаковые результаты. Все эти учреждения объединяет одно: люди там максимально лишены прав и свобод. Так вот, исследования показали: чем меньше у человека прав и свобод, чем меньше у него поле для приложения своей воли и собственного выбора, тем меньше у него становится желания что-либо менять и тем больше у него формируется и укрепляется синдром выученной беспомощности. В противовес этому, если люди имеют возможность решать хотя бы что-нибудь – например, если заключённые имеют возможность выбирать, какую программу посмотреть в отведённый промежуток времени или что есть на ужин, – то у них повышается жизненная активность и синдром выученной беспомощности становится менее значительным. В этих ситуациях у людей появляется активность в решении сложной жизненной ситуации, в которой они оказались в настоящее время. Даже такое маленькое собственное решение, как что ты будешь есть или что сегодня наденешь, способно укрепить веру в себя и пробудить желание к активному изменению своей жизни.

С началом пандемии некоторые семьи оказались в такой сложной ситуации, когда их действия ни на что не влияли. В подобных случаях у человека атрофируется воля и вообще желание что-либо делать.

Поэтому если вы встретите в своей жизни подобное явление, человека, у которого атрофирована воля, не спешите его обвинять – посмотрите на его историю, и, возможно, это окажется та самая выученная беспомощность.

Потом сделаю

– Как может проявляться синдром выученной беспомощности кроме того, что такой человек не будет пытаться изменить жизненную ситуацию?

– Человек, у которого есть этот синдром, не верит в возможность изменений в своей жизни и в собственные силы. Естественно, при этом ему совершенно несладко живётся на белом свете. Он испытывает подавленность, может находиться в состоянии депрессии, у него могут наблюдаться серьёзные изменения в физиологическом состоянии: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, ухудшается иммунитет и даже ускоряется наступление смерти. Выученная беспомощность всегда связана с трудностями постановки цели. Субъективно это воспринимается так: «Я ничего не хочу. Я не знаю, что выбрать». Человек с синдромом выученной беспомощности испытывает трудности с началом действия: «Я это потом сделаю, не сейчас. Я это хотел сделать, но не буду, что-то мешает». Также возникают трудности с реализацией первоначального намерения: «Я начал делать, но передумал. Мне стало неинтересно». Такому человеку всегда сложно преодолевать препятствия: «Ну я же не предполагал, что будет так трудно. Может, это и не стоит моих трудов». Человек всегда считает себя виновником собственных неудач, говорит: «У меня ничего не получается, потому что я такой корявый. Все люди как люди, у них нормальная работа, а я никак не могу устроиться». Хотя человек попробовал устроиться всего лишь на три работы, но чувствует не то, что эти работы ему не подошли, а что он какой-то никчёмный неудачник. А вот какие-то успехи он склонен списывать на счастливый случай или помощь окружающих – ни в коем случае он не считает, что добился этого собственными усилиями. Именно поэтому синдром выученной беспомощности вгоняет человека в замкнутый круг: он не уверен в том, что может что-то изменить, отказывается от каких-либо действий, в результате его жизненная ситуация ухудшается, он снова обвиняет в этом себя и считает, что он не способен что-либо изменить.

В ситуации с кризисными кровными семьями это приводит к тому, что родители, любящие своих детей и желающие им добра, не прикладывают никаких усилий к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. К примеру, семья с тремя маленькими детьми постоянно мёрзнет в своем деревенском доме из-за отсутствия отопления, не может обеспечить элементарную гигиену, потому что воду приходится носить из колодца, который находится в километре от дома, – но не стремится провести газ и воду. Я описываю реальную ситуацию одной из наших подопечных семей. Они заняли пассивную позицию и молча тянут лямку, смиряясь с теми сложностями, к которым уже привыкли и которыми, как им кажется, они не способны управлять.

– А почему эта проблема так актуальна для ваших подопечных, среди которых много людей, выросших в интернатах или в неблагополучных семьях? Какие факторы в этом случае влияют на формирование выученной беспомощности?

– «Ты такой же беспутный, как твой отец-алкаш» – такую фразу достаточно часто слышат дети из неблагополучных семей или дети, которые остались без попечения родителей и живут в детском доме. У них формируется синдром выученной беспомощности, но не на собственном опыте, а на опыте своих родителей – самых важных, самых значимых людей в жизни любого ребёнка. «У моего отца ничего не получилось, он окончил свою жизнь под забором, я такой же, как он, – значит, у меня тоже ничего не получится, можно даже не пытаться». Не обязательно эти мысли будут в явной форме звучать в голове у ребёнка, но они зафиксируются в его бессознательном и будут влиять на его выбор в дальнейшей взрослой жизни. Мартин Селигман считал, что синдром выученной беспомощности формируется и закрепляется у детей до восьми лет. Далее на протяжении всей жизни этот закрепившийся синдром будет подспудно влиять на активность человека, на умение самостоятельно строить планы на жизнь и отвечать за результаты его поступков.

Рассмотрим ещё такую ситуацию. Ребёнок растёт в неблагополучной семье, наблюдает постоянные скандалы между мамой и папой, и правила его жизни в семье постоянно меняются в зависимости от того, кто в данный момент приходит к власти. Скажем, если мама в силе, а отец в загуле, то возвращаться домой нужно до девяти вечера, а когда в силе отец, то он вообще это не контролирует – возвращаться можно в любое время. Также постоянно меняются наказания: отец может избить, мать может оставить голодным. В результате ребёнок понимает, что от него фактически ничего не зависит. Ситуация может поменяться в любой момент – в любой момент он может быть избит или оставлен без еды, и зависит это только от прихоти взрослых. Соответственно, он запоминает, что он беспомощен, жизнь играет им, как игрушкой. То же самое происходит с ребёнком, который оказывается в детском доме. Правила в любом случае будут меняться в зависимости от того, кто из воспитателей дежурит в данный момент. И эти правила будут обезличивать ребёнка с его собственными нуждами и потребностями. Он будет абсолютно таким же, как и все. Я не говорю, что это плохо, – по-другому просто невозможно контролировать ситуацию в детском доме. Но это заставляет ребёнка забывать о том, чего хочет он сам. К сожалению, многие выпускники детского дома в ответ на вопрос, что ты хочешь в жизни, кем ты хочешь быть, отвечают: «Не знаю» – и идут учиться туда, куда предоставит им возможность интернат, а не туда, куда хотят они сами. Потому что, во-первых, они не умеют понимать себя, они привыкли себя не слушать, а во-вторых, они не верят в собственные силы, считают, что от них ничего не зависит в их собственной судьбе.

К формированию синдрома выученной беспомощности у ребёнка может привести конфликтная ситуация в семье, постоянно меняющиеся правила, обиды, которые наносят ребёнку родители, воспитатели, учителя школ, тяжёлая болезнь, длительная госпитализация, развод родителей, смерть близкого человека или домашнего животного. Во взрослом возрасте синдром выученной беспомощности может сформироваться из-за потери работы, в случае войны, теракта, катастрофы, измены – всё это калечит человека в психологическом плане и ломает волю к изменениям.

Ещё нужно запомнить, что если мы, взрослые и сильные, говорим при ребёнке, что мы ничего сделать не можем, то невольно формируем у него, маленького и беспомощного, ощущение, что он-то и подавно не может ничего изменить.

Некоторые взрослые считают, что они должны говорить ребёнку правду. При этом они не понимают, что для ребёнка они должны быть точкой опоры. А если взрослый раз за разом транслирует ребёнку свои неудачи в карьере, в жизни, говорит, что он нищий и дальнейшая жизнь будет такой же, то он невольно собственным примером формирует у него синдром выученной беспомощности. Так родитель не учит ребёнка правде жизни, а связывает его по рукам и ногам своим собственным страхом.

Дать ребёнку возможность повзрослеть

– А если речь идёт о семье, которая в целом является благополучной, могут ли какие-то ошибки в воспитании приводить к формированию выученной беспомощности?

– «Ну, слава богу, – вздохнули благополучные мамы, – мы не бьём нашего ребёнка, он не видит пьяных скандалов, значит, выученной беспомощности у него не будет». Но не тут-то было. Выученная беспомощность может сформироваться и во вполне благополучных семьях. Представьте себе ребёнка, которого очень любят, за ним постоянно ходят по пятам, не дают ему измерить ни одной лужи на пути, влезть ни на одно дерево. Ограничивают его самостоятельность и в детском возрасте, и потом в начале карьеры: «Тебе не нужно идти учиться на художника – тебе нужно идти на бухгалтера, потому что это денежная профессия». И послушный ребёнок отказывается от самостоятельного выбора, считает, что он не в состоянии изменить что-либо, и идёт туда, куда ему говорят заботливые родители. Если родители страдают гиперопекой, не способны отпустить ребёнка в свободное плавание, предоставить ему возможность самостоятельности, то они обрекают его на слабоволие и отсутствие целей в жизни, потому что они сами являются его волей и сами ставят для него цели.

Я сама родитель, и у меня часто бывают ситуации, когда хочется закричать: «Не лезь, упадёшь». Остановить себя и дать ребёнку познавать мир, в то же время оберегая его, бывает очень сложно. Критерий, который мне в своё время помогал в воспитании самостоятельности у ребёнка в дошкольном возрасте: может ли ребёнок сделать это сам и насколько ему может повредить то, что он пытается сделать. В некоторых ситуациях ему нужна разумная подстраховка. Например, ребёнку хочется на детской площадке залезть на самую высокую башенку, и если он уже способен держаться за перила самостоятельно, то я стараюсь разрешить ему это, но подстраховываю его возможное падение. Предупреждаю: «Ты идёшь сам, я тебя не держу – просто страхую тебя». И ребёнок верит в свои силы, потому что он делает это сам. Не знаю, насколько правильна эта ситуация, когда подросший уже ребёнок требует свободы, но не способен нести за себя ответственность. Когда, скажем, подросток говорит о том, что он будет приходить в одиннадцать вечера и общается с дурной компанией, тут, естественно, важен разумный подход. Но в то же время важно помнить, что чрезмерное ограничение самостоятельности ребёнка и юноши приводит к формированию синдрома выученной беспомощности.

И, возможно, стоит дать ребёнку совершить какую-то ошибку в жизни для того, чтобы он сформировал свой собственный опыт и научился нести ответственность за те выборы, которые совершает. Подарить ему тем самым уважение к самому себе и веру в то, что он способен справиться со сложной ситуацией.

Также к формированию выученной беспомощности в благополучной семье может привести противоречивость родительских требований. Если мама против бесконечного смотрения мультиков, а папа «за», то эти плавающие нормы приводят к тому, что ребёнок понимает, что авторитет родителей – это весьма условная вещь. А ещё он теряет ориентиры, границы дозволенного внутри семьи, и это приводит к тому, что в некоторых моментах он будет себя чувствовать беспомощным, потому что нет чёткой опоры, определённой стратегии поведения, которая будет работать всегда.

Ещё один момент воспитания, который способен привести к формированию выученной беспомощности, – это предпочтение детских качеств. Иногда этим страдаем мы, мамы, когда чрезмерно умиляемся и нежничаем с детьми, подкрепляя их инфантильное поведение. На определённом этапе жизни ребёнка это допустимо, но когда ребёнок взрослеет, а мы продолжаем умиляться его детской слабости и привязанности к нам, мы подкрепляем его уверенность в том, что он сам не способен справиться ни с какой ситуацией. Если женщине нравятся самые маленькие детки, зависящие от неё, то, может, имеет смысл задуматься о том, чтобы в семье появился ещё один малыш, а старшему ребёнку – дать возможность вырасти. Либо нужно просто пересмотреть свои собственные потребности во взаимодействии с ребёнком и посмотреть, на кого можно перенести эту потребность в чрезмерной заботе, опеке, умилении.

Быть пассивным – значит страдать

– Как вообще понять, что для тебя актуальна эта проблема? Человек же не думает: «О, вот это у меня выученная беспомощность». Скорее он думает: «Вот это мне не нравится делать, а вон то не срочно, можно и отложить, и вообще, у Васи лучше получается, чем у меня, пусть Вася и делает, а я пока тут в сторонке постою». Где те маркеры, которые показывают, что речь идёт именно о выученной беспомощности?

– Как я сама для себя могу понять, актуальна ли для меня эта тема? Я должна проверить ситуацию, благоприятна или неблагоприятна она для меня. Если неблагоприятна, то я должна что-то предпринять, чтобы её изменить. Если же я ничего не делаю, но при этом имею возможность сделать – значит, это выученная беспомощность. Как понять, могу я что-то изменить или нет? По большому счёту, если я не сижу в тюрьме, если я не прикована к постели болезнью, то я могу что-то изменить, хотя бы чуть-чуть, и значит, я буду думать, как и что мне делать, чтобы достичь желаемой цели. Может быть другая ситуация: человек начинает имитировать бурную деятельность, которая не ведёт к решению проблемы, но после этого он выдыхается и говорит, что устал, а ситуация не меняется ни на шаг. Это проявление в действии синдрома выученной беспомощности. Либо человек проявляет агрессию к самому себе, кому-то другому, но это опять же не ведёт к разрешению ситуации. Агрессивное поведение, включая, кстати, насилие и суицид, тоже является проявлением синдрома выученной беспомощности. Может также происходить смещение на псевдоцель. Скажем, мне нужно готовиться к экзамену, но он очень сложный, и я боюсь, что не сдам. Но это я где-то в глубине души боюсь, а на поверхности – сейчас моя любимая рок-группа приезжает, пойду лучше на концерт или съезжу с друзьями на рыбалку. Я смещаю свою активность на псевдоцель. В результате сложная ситуация никак не разрешается, и я ничего не делаю для того, чтобы достичь желаемого эффекта. Это ещё одно из проявлений синдрома выученной беспомощности. Если я говорю, что у меня потерялся интерес к работе, мне стало скучно – я увольняюсь, меняю профессию. Либо я свожу свои профессиональные обязанности к минимуму, отказываюсь от деятельности – это также признак синдрома выученной беспомощности, которая проявляется именно в апатии и депрессивных переживаниях. Если подытожить, то синдром выученной беспомощности можно отследить по маркерам в трёх сферах: в деятельности, мышлении и эмоциях. Первый маркер – неэффективные действия, не ведущие к достижению цели и на самом деле просто демонстрирующие отказ от продуктивной деятельности. Второй – мысли-вирусы, которые подтверждают, что деятельность бессмысленна, мы не можем ничего изменить. Третий – бессилие, апатия, депрессивные переживания, агрессия, сниженный фон настроения, потеря интереса и активности.

– У некоторых людей возникает негатив по отношению к тем, кто страдает этим самым синдромом выученной беспомощности. Говорят: «Так зачем же они детей рожают, если даже сами о себе позаботиться не могут, если у них нет жилья и работы». Или: «Зачем они рожают второго и третьего, если они такие бедные»…

– Действительно, у многих людей возникает негатив по отношению к семьям, которые находятся в сложной жизненной ситуации, по отношению к мамам, которые рожают одни, без мужа, зная, что им придётся тяжело. Но точно так же этот негатив возникает у нас с вами по отношению ко всем тем людям, у которых есть недостатки. Мы не умеем жить, не осуждая. Буду говорить про себя: я не умею жить, не осуждая. Я этому только учусь, и для меня в этом отношении важной является мысль о том, что у каждого человека, у каждой семьи есть своя зона актуального развития и зона ближайшего развития. В зоне ближайшего развития семья или отдельная мама может развиваться с чьей-либо помощью. Например, с помощью кризисного центра или психолога. Это точки роста. Но точно так же у каждой семьи и у каждой мамы есть зона актуального развития – то, что они уже могут делать самостоятельно. Мы с вами знаем, что необучаемых людей нет. Даже ребёнок с умственной отсталостью может чему-то научиться – например, ухаживать за собой, завязывать шнурки, разогревать еду. А взрослый, интеллектуально сохранный, даже очень социально неблагополучный, человек может гораздо больше сделать в своей жизни. И если мы будем помнить о том, что цель нашей жизни – это развитие, возможность стать немножечко лучше, чуть приблизиться к самому лучшему варианту самого себя, то жизнь каждой семьи и каждой женщины в сложной жизненной ситуации оказывается нужной и оправданной. И я призываю всех подумать о том, чем мы можем помочь нашим близким в их зоне ближайшего развития и в чём мы сами можем попросить помощи, потому что у каждого из нас есть точно такие же зоны роста, точно такие же непроработанные ситуации, связанные с синдромом выученной беспомощности, с неверием в себя и повторяющимися неудачами в какой-либо сфере. И в этом нам нужна помощь других людей. Их вера в то, что мы можем стать лучше, их поддержка может стать ключевой для того, чтобы мы могли изменить что-то в своей жизни, чтобы мы могли стать счастливыми и наши дети могли стать чуть более счастливыми, чем мы сами.

Если мы не принимаем активного участия в своей собственной жизни, то мы находимся в тюрьме, даже если внешне мы свободны, даже если внешне никаких ограничений у нас нет. Поэтому выходим на свободу, вспоминаем, о чём мы мечтали, что нам ещё хочется сделать в этой жизни, для чего мы сюда пришли, и вспоминаем о том, чем мы можем помочь тем людям, которые рядом с нами и которым немножко тяжелее, чем нам.

Фото: vk.com/smol_ddm, pixabay.com

Татьяна Борисова

Выученная беспомощность (learned helplessness) — это… Что такое Выученная беспомощность (learned helplessness)?

В. б. относят к феноменам из области реактивной депрессии и выполнения людьми разнообразных задач, несмотря на то, что первонач. этот феномен был зафиксирован в ходе исслед. на животных. Сам термин был введен в употребление Мартином Селигманом и его сотрудниками. Типичный эксперимент такого рода проводился на двух группах животных, обычно собаках. Животные эксперим. группы жестко закреплялись ремнями в павловском станке и подвергались серии болезненных ударов электрическим током; контрольная группа животных не подвергалась ударам тока. В тестовой фазе эксперимента, предполагавшей научение избеганию удара током, собака должна была прыгать через низкий барьер в раскачивающийся ящик. Животные из контрольной группы быстро научались избегать удара током, перепрыгивая через барьер, в то время как животные из эксперим. группы предпочитали просто терпеливо сносить боль, не предпринимая к.-л. попыток спастись от нее. Полученный опыт привел их в состояние В. б. — отсутствия мотивации реагировать бегством в ситуации, где существовала реальная возможность спасения.

Решающим фактором в развитии состояния беспомощности, по-видимому, стало то, что самый первый опыт животного в этом эксперименте был связан с неизбежностью ударов электрическим током. Селигман усматривал в таком синдроме беспомощности аналогию с этиологией хронической неудачливости и реактивной депрессии у людей.

В ряде исслед. попытались применить аналогичные эксперим. методики к людям, используя более слабые аверсивные раздражители. Типичные рез-ты таких исследов. заключались в том, что группа испытуемых, лишенных к.-л. возможности избежать воздействия аверсивных раздражителей в предварительной фазе эксперимента, испытывала большие трудности в научении соотв. реакции избегания в тестовой его фазе (на что указывало большее количество совершаемых ошибок и более длительное время реакции) по сравнению с группами, к-рые в предварительной фазе могли избегать или контролировать аверсивные раздражители.

В др. исслед. в тестовой фазе использовались когнитивные задания с целью проверки гипотезы о том, что беспомощность будет переноситься или распространяться с ситуации одного типа на ситуацию др. типа. Обычно обнаруживалось (как и предсказывалось на основе предложенного Селигманом понятия генерализованного мотивационного дефицита), что испытуемые, получавшие в предварительной фазе эксперимента опыт неотвратимости удара током или воздействия громкого звука, демонстрировали снижение результативности при решении анаграмм и задач на формирование понятий по сравнению с испытуемыми, имевшими возможность в предварительной фазе уклоняться от аверсивных раздражителей или контролировать их подачу.

В ряде исслед. для проверки парадигмы В. б. в обеих фазах эксперимента — индуцирующей (предварительной) и тестовой — применяли когнитивные задачи. Как правило, состояние беспомощности вызывалось при помощи обратной связи, не сопряженной с рез-тами выполнения испытуемым задания (в данном случае, формирование понятия), в силу чего задание превращалось в невыполнимое. В сравнении с др. группой испытуемых, получавших в предварительной фазе разрешимые задачи, или с контрольной группой, испытавшая беспомощность группа демонстрировала снижение результативности при решении анаграмм в тестовой фазе. Однако в большинстве исслед. этого типа были получены результаты, к-рые в большей или меньшей степени отклонялись от первоначальной модели В. б. Селигмана.

Уортмен и Брем утверждают, что при сравнительно мягких условиях индуцирования беспомощности в экспериментах у испытуемых возникает состояние психол. реактивного сопротивления, к-рым мотивировано их противодействие любой угрозе потерять контроль над своим окружением и т. о. приводит не к ухудшению, а к улучшению деятельности. Но если эксперим. условия беспомощности оказываются более продолжительными или более жесткими, это будет приводить к восприятию необратимости утраты контроля над ситуацией и подрывать усилия по его восстановлению.

Селигман и его сотрудники модифицировали свою модель В. б., первонач. опиравшуюся на исслед. животных, включив в нее нек-рые понятия из теории атрибуции. В соответствии с этой модифицированной моделью, неудачу в избегании аверсивных раздражителей или при решении задачи на формирование понятий в фазе индуцирования беспомощности испытуемые могут приписывать или внутренним, или внешним факторам, к-рые, в свою очередь, м. б. постоянными или меняющимися при переходе от одной ситуации к др.

Если неудачу в предварительной фазе эксперимента испытуемый приписывает действию неустойчивых факторов, он, скорее всего, возобновит свои усилия при решении новой задачи в тестовой фазе и, весьма вероятно, следствием будет улучшение рез-тов, а не В. б. И наоборот, если неудача относится на счет действия устойчивых факторов, испытуемые, по-видимому, будут демонстрировать снижение рез-тов в тестовой фазе, что свидетельствует о В. б. Однако остается важное различие между беспомощностью, возникающей в рез-те атрибуций к внутренним факторам, и беспомощностью, возникающей из атрибуций к внешним факторам: внутренние атрибуции неудачи в гораздо большей степени снижают самооценку. И именно снижение самооценки, происходящее в процессе индуцирования беспомощности, приводит к наблюдаемым впоследствии дефицитам в решении задач и в эффективности совладающего поведения.

В конечном итоге, Абрамсон, Селигман и Тисдейл разграничили атрибуции неудачи на «глобальные» и «специфические». Глобальная атрибуция подразумевает высоко генерализованное чувство беспомощности, приводящее к тому, что испытуемый будет демонстрировать ухудшение рез-тов в задачах и ситуациях, существенно отличающихся от той, в к-рой был сформирован негативный опыт. По контрасту с этим, специфическая атрибуция неудачи будет приводить к возникновению чувства беспомощности только в задачах сходного типа.

Уортмен и Динцер подвергли критике эту модифицированную модель, отметив, что она «не обеспечивает четкой основы для предсказания того, когда возникают эффекты фасилитации». Кроме того, в двух эксперим. исслед. обнаружились эффекты фасилитации в условиях, в к-рых, согласно этой модели, ожидалось возникновение наиболее сильных дефицитов.

Нек-рые исследователи выдвинули предположение, что физиолог. особенности возбуждения в фазе индуцирования беспомощности могут обеспечить дополнительную теорет. основу, способствуя разрешению противоречий, существующих в литературе по исслед. животных и людей в данной области. Они обнаружили, что испытуемые, подвергавшиеся неконтролируемой с их стороны аверсивной стимуляции, в сравнении с теми, у кого была возможность контролировать такую стимуляцию, демонстрировали более высокий уровень возбуждения, оцениваемый как по физиолог. показателям, так и по данным самоотчетов.

Среди факторов, предположительно вносящих наибольший вклад в формирование В. б., внимание исследователей привлекли две характеристики личности. Одна из них — генерализованные ожидания, связанные с видами на внутренний/внешний контроль подкрепления. Хирото приводит данные о том, что экстерналы демонстрировали большее ухудшение рез-тов в выполнении заданий после индуцирования беспомощности по сравнению с интерналами. Грегори и др. приводят аргументы в пользу того, что интерналов, вследствие сильной потребности контролировать свое окружение, совершенно сбивает с толку обратная связь, свидетельствующая о недостаточности этого контроля, в то время как экстерналы, к-рые не считают, что они оказывают существенное влияние на происходящие события, оказываются более толерантными и демонстрируют большее хладнокровие в отношении обратной связи о неуспешности этого контроля.

Др. характеристикой личности, к-рой было уделено значительное внимание в литературе о В. б., является депрессия, измеряемая с помощью самооценочной шкалы А. Т. Бека. Селигман и его сотрудники выявили, что страдающие хронической депрессией индивидуумы в лабораторных условиях демонстрируют в выполнении заданий значительные дефициты, сопоставимые с обнаруживаемыми у нормальных недепрессивных испытуемых, находящихся во временном состоянии В. б. Из этих и др. наблюдений Селигман сделал вывод о том, что депрессивные пациенты считают или знают по опыту, что они не могут контролировать те элементы своей жизни, к-рые облегчают страдание, приносят удовлетворение или обеспечивают благополучие, — короче, они считают себя беспомощными.

См. также Тревога, Депрессия

У. Сэмюел

.

Признаки, причины и лечение выученной беспомощности — Блог Викиум

В Википедии определение «выученная беспомощность» подразумевает состояние, в котором личность пребывает после сильного нервного потрясения. Еще одним толчком к такому состоянию может стать неправильное воспитание ребенка в подростковом возрасте. Данное состояние является социальной проблемой. Это расстройство характеризуется постоянно повторяющимися событиями, которые угнетают личность.

Что такое выученная беспомощность?

Данное состояние возникает при событиях, когда индивид не способен как-то на них повлиять. Первым, кто открыл данную теорию в психологии, стал Мартин Селигман. Среди современников синдром беспомощности активно изучает Михаил Лабковский.

Чтобы подтвердить или опровергнуть концепцию о беспомощности, Мартин Селигман вместе с другими учеными проводил эксперимент на собаках, а после и на людях. В ходе проведения опытов ученые пришли к выводу, что люди способны испытывать синдром беспомощности.

Причины возникновения

При подобном расстройстве появляются следующие установки:

1. Человек не верит в свои силы, насколько бы обучен он не был, и убежден, что он не способен преодолеть какие-то препятствия. У него в голове четко сформулирована мысль о том, что кому-то другому это по плечу, но не ему.
2. Человек постоянно находится в состоянии, когда все неудачи он приписывает к собственным личным качествам. Например, человек уверен, что у него что-то не получается из-за недостатка интеллекта.
3. Такие личности ощущают, что не могут контролировать действительность, поэтому не берутся решать даже простые задачи.

Данное расстройство можно распознать при обычной беседе. Главными признаками являются слова-маркеры:

• «не могу» — ответ в любой ситуации при любых обстоятельствах;
• «не хочу» — выражает нежелание что-либо менять, учить, предпринимать;
• «всегда» — заученное слово, которое подразумевает определенную модель поведения;
• «никогда» — подразумевает что-либо, что личность никогда не сделает;
• «все бесполезно» — появляется потому, что у кого-то не получилось преодолеть что-либо.

Лечение

Чтобы преодолеть и полностью избавиться от выученной беспомощности, необходимо подходить к лечению комплексно:

1. Человек должен осознать, что проблема существует.
2. Далее следует преодолеть эмоциональное потрясение.
3. Следующим шагом становится путь обнаружения своих желаний и активация потребностей.
4. Необходимо научиться быть уверенным в себе и своих силах.
5. Человек должен понять, что он имеет право ошибиться и может самовыражаться.
6. Необходимо приобрести понимание касательно своих способностей.
7. Наилучшим эффектом в решении данной проблемы станет признание своих достоинств, приобретенных в борьбе с трудностями.
8. Необходимо мыслить в позитивном ключе.
9. Индивид должен научиться ставить перед собой цели и быть ответственным за результаты своих действий.
10. Нужно научиться создавать стратегию, чтобы достигать поставленных целей.
11. Следует стремиться к реализации поставленных целей.
12. Нужно побороть в себе страх, чтобы обратиться за помощью.

Если вы являетесь стеснительным, скрытым и не верите в свои силы, это может быть признаком выученной беспомощности. С данным синдромом необходимо бороться с помощью профессионалов в комплексной терапии. Не стоит пренебрегать обращением к психотерапевту, иначе подобное состояние может приобрести хронических характер, и вы так и останетесь со своими страхами. В желании наладить свою жизнь, человек вынужден бороться. Для начала чтобы обрести эмоциональное спокойствие и понять свои эмоции и чувства, можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Выученная беспомощность — обзор

Исходные наблюдения и теория

Выученная беспомощность относится к мотивационным, когнитивным и эмоциональным дефицитам, которые могут возникнуть в результате воздействия на организм неконтролируемых стрессоров. Теория возникла из наблюдения, что после переживания неизбежного шока, над которым они не могли справиться, собаки в лаборатории демонстрировали различные поведенческие расстройства. В первоначальных экспериментах с феноменом выученной беспомощности обычно использовалась следующая схема.Впервые собак непредсказуемо и неизбежно пытали электрическим током в павловском гамаке. Затем, через 24 часа, собак поместили в экспериментальный челночный бокс. В этом ящике для шаттла было два отсека, и собаке было дано 10 попыток обучения бегству / уклонению. Разряд был произведен в обоих отсеках, но прекращение разряда происходило, когда собака прыгала из одного отсека в другой.

Примерно две трети собак, помещенных в челнок после неизбежного потрясения, не научились поведению побега / избегания; то есть они так и не узнали, что могут прекратить шок, просто прыгнув в другой отсек.Вместо этого они сначала боролись, а затем перестали предпринимать действия, которые могли бы положить конец шоку. Подавляющее большинство собак, которые не испытали неизбежного шока до того, как вошли в коробку-шаттл, без труда освоили процедуру побега / уклонения для прекращения шока. У многих собак, подвергшихся ранее шоку, недостаток был скорее психологическим, чем физическим, потому что те же самые собаки могли выбегать из челнока, когда выход был открыт.

Этот эффект усвоенной беспомощности наблюдался у собак, подвергшихся ранее электрошоку (т.е. пассивно восприняли последующий шок и не научились его избегать) было вызвано неконтролируемостью толчков, испытанных в павловском гамаке. Это было продемонстрировано Селигманом и Майером в 1967 году с использованием экспериментального плана с тремя группами собак. Первая группа могла нажать на панель в гамаке, чтобы прекратить удар. Вторая группа получила такую ​​же длительность шока, как и первая группа, но не могла контролировать начало или окончание своего шока в гамаке. Третья группа не получила шока до того, как была помещена в коробку для шаттла. Группа с ярмом, получившая неконтролируемый толчок в гамаке, показала самый сильный дефицит в обучении в челночном боксе. У собак, получивших такое же количество шока, но которые могли нажимать, чтобы контролировать прекращение шока, таких нарушений не наблюдалось.

Дефицит беспомощных собак можно разделить на три категории. Во-первых, существует дефицит мотивации, потому что собаки перестают инициировать произвольное поведение, такое как прыжки из одного отсека в другой. Когнитивный дефицит также проявляется в том, что собаки не узнают, что их реакции были эффективными, даже если они действительно вызвали желаемый эффект.Наконец, у собак проявляются временные эффекты беспомощности, которые со временем исчезают, предполагая, что беспомощность может быть преходящей эмоциональной реакцией. Интересно, что воздействие контролируемого шока в челночном боксе до возникновения неконтролируемых шоковых воздействий, по-видимому, иммунизирует собак от последующего дефицита беспомощности, и принудительное воздействие на собак соответствующей непредвиденной реакции (то есть, когда прыжок в другое отделение прекращает шок) может устранить эти недостатки.

По словам исследователей, собаки, получившие неконтролируемый, неизбежный шок, узнали, что результаты не зависят от их реакции.Когда организмы испытывают неконтролируемые результаты, они могут заметить эту непредвиденную ситуацию и узнать, что результаты независимы. Затем они будут ожидать, что результаты не будут зависеть от их ответов в будущем. Это ожидание включает в себя когнитивное представление о непредвиденных обстоятельствах. Цель произвольных действий — вызвать определенные результаты, поэтому вера в независимость ответа от результата снизит мотивацию организма к добровольным ответам. Поскольку формирование этого ожидания независимости является актом обучения, это когнитивное представление будет активно вмешиваться в будущие попытки узнать о зависимости ответа от результата.Наконец, страх, который следует за травмирующим событием, может смениться отрицательными эмоциями, когда организм осознает, что он не контролирует ситуацию. Таким образом, теория усвоенной беспомощности пытается объяснить три основных наблюдаемых дефицита когнитивным путем. В своей обзорной статье 1976 года Майер и Селигман рассмотрели альтернативные гипотезы наблюдаемого дефицита и утверждали, что учет беспомощности наиболее скупо согласуется с имеющимися данными.

Выученная беспомощность характерна не только для собак в челночной коробке.Дефицит также был зарегистрирован у кошек, крыс и людей. Это распространение выученной беспомощности на животных, отличных от собак, было полезно эмпирически и теоретически. Одно исследование показало, что беспомощные крысы с меньшей вероятностью отторгали раковые опухоли, чем беспомощные крысы, что предполагает важную связь между беспомощностью и иммунной функцией. В нескольких исследованиях на людях использовалась парадигма ярма, в которой участники (студенты колледжей) в первой группе могли выключить громкий шум, нажав кнопку.Студенты из второй группы слышали такой же шум в течение того же времени, что и студенты из первой группы, но звук не зависел от нажатия ими кнопки. Последняя контрольная группа не слышала шума. В одном исследовании, проведенном Хирото, студенты затем опускали руку в ящик для шаттла; они были потрясены, но смогли убежать, переместив руку в другую сторону. Так же, как и у собак, у учеников неконтролируемой группы наблюдались дефициты беспомощности; они не научились стратегии избегания и просто перенесли шок.В другом исследовании Миллера и Селигмана студенты, которые слышали неконтролируемый неизбежный шум, имели больше проблем с решением сложных анаграмм, чем те, кто слышал ускользающий шум, и те, кто вообще не слышал шума.

Что такое усвоенная беспомощность и как от нее «отучиться»?

Что такое усвоенная беспомощность?

Выученная беспомощность — это то, что исследователи в области социальных наук называют ее, когда человек не может найти выход из сложной ситуации — даже если решение доступно.Люди, которые борются с усвоенной беспомощностью, часто жалуются, чувствуя себя подавленными и неспособными изменить свои обстоятельства к лучшему.

В 1967 году Мартин Селигман и его партнер Стивен Майер изучали поведение животных, когда случайно обнаружили теорию усвоенной беспомощности. Они обнаружили, что собаки, подвергшиеся серии неизбежных ударов током, вообще перестали пытаться избежать поражения электрическим током.

Когда Селигман и Майер провели этот эксперимент с людьми (заменив удары током громкими звуками), они обнаружили, что у людей была аналогичная реакция.Те, кто не мог контролировать шум в первом эксперименте, даже не удосужились попытаться контролировать его в последующих испытаниях — даже при том, что отталкивающий стимул теперь можно было избежать.

Это исследование привело к новому пониманию травмы. Люди, которые сталкиваются с повторяющимся насилием и другими неприятными ситуациями, в конечном итоге учатся становиться беспомощными, если их ничто не меняет. Как будто они усвоили, что, поскольку в этой ситуации ничего не сработало, ничто не будет работать и в аналогичных ситуациях.Травма начинает разрушать два других критических аспекта психического благополучия — самоэффективности, и , внутренний локус контроля .

Самоэффективность — это уровень вашей уверенности в том, что вы можете решать проблемы и приобретать новые навыки. Внутренний локус контроля — это степень, в которой вы считаете, что ваши обстоятельства находятся под вашим контролем. Когда эти две черты высоки, вы чувствуете себя уверенным и сильным, даже когда дела идут тяжело. Кажется, что стрессоры поддаются контролю, и вы знаете, что можете доверять себе и стараетесь изо всех сил.

Однако когда вы научились беспомощности, вы не чувствуете себя настолько уверенным в своей способности справляться с трудностями. Вы не верите, что то, что вы делаете, имеет значение, и из-за этого трудно найти выход — не говоря уже о серебряной подкладке.

Вы можете научиться беспомощности в одних сферах своей жизни, но не в других. Например, человек может хорошо работать, но ему трудно устанавливать границы со своими родителями. Однако, поскольку жизнь не укладывается в рамки, каждая область в конечном итоге начинает влиять на другую.

5 симптомов выученной беспомощности

Справиться с невзгодами может быть сложно, и не всем кажется, что они всегда на высоте. Это обычное дело. Однако выученная беспомощность имеет более глубокие корни. Вот некоторые симптомы, которые берут на себя научную беспомощность:

Низкая самооценка

Обладая выученной беспомощностью, люди плохо относятся к себе и сомневаются в своей способности выполнить даже самую незначительную задачу.

Разочарование

Поскольку они чувствуют, что все находится вне их контроля, люди, имеющие дело с усвоенной беспомощностью, имеют очень низкую терпимость к разочарованию.При работе над проектами или общении с людьми они легко теряются или нервничают.

Пассивность

Отношение «Плохие вещи просто случаются со мной» отбрасывает всякое желание попытаться что-то изменить. Люди с таким мировоззрением не прилагают особых усилий, чтобы избежать трудностей или повысить свои шансы на успех.

Отсутствие усилия

Приученная беспомощность может привести к откладыванию на потом и уклонению от решения. Люди часто не пытаются выполнить проекты или задачи, полагая, что ничего — или ничего хорошего — не произойдет, если они попытаются.

Сдаюсь

Даже когда они начинают над чем-то работать, они довольно быстро сдаются. Приученная беспомощность затрудняет доведение до конца и может сделать даже самые маленькие неровности на дороге невыносимыми.

Является ли приобретенная беспомощность состоянием психического здоровья?

Выученная беспомощность отсутствует в DSM, поэтому технически это не состояние психического здоровья. Вам не поставить диагноз. Скорее выученную беспомощность можно рассматривать как расстройство мышления, такое как мышление по принципу «все или ничего» или искажения.Это проблемный образ мышления, который ведет к неадаптивному поведению.

Хотя это не отдельное расстройство, приобретенная беспомощность может проявляться в других психических заболеваниях или усугублять их. Его обычно связывают с тревогой, депрессией, фобиями и одиночеством. Некоторые симптомы усвоенной беспомощности, такие как низкая мотивация, чувство отсутствия контроля и низкая самооценка, совпадают с депрессией и тревогой.

Атрибуция и объяснение играют фундаментальную роль в том, почему выученная беспомощность влияет на одних людей, а не на других.Проще говоря, наши стили атрибуции и объяснения — это то, как мы интерпретируем и объясняем то, что происходит с нами и поведением других. Пессимистический стиль объяснения может снизить их способность активно реагировать на негативные события.

Например, если кто-то нервничает при подготовке к важному экзамену, он может принять одну из следующих точек зрения:

Полезно: Это сложный тест, поэтому я составлю план обучения и попрошу совета у других.

Бесполезно: Этот тест сложен, поэтому я, вероятно, его провалю, что бы я ни делал.

Если они получат отрицательный результат, они могут ответить одним из двух способов:

Helpful: Материал был сложным, но теперь я знаю, чего ожидать и как изучать.

Бесполезно: Я знал, что не сдам, и теперь чувствую себя глупо. Это было пустой тратой моего времени — нет смысла снова сдавать этот тест.

С полезными мыслями человек может лучше действовать. Они могут критически оглянуться назад и извлечь уроки из того, что произошло, что помогает решать проблемы. Однако негативные образы мышления скрытно заставляют нас чувствовать себя беспомощными. Когда все вышло из-под нашего контроля или по чьей-то вине, нет особого смысла учиться и пробовать снова.

Люди с депрессией и тревогой склонны к искаженному негативному мышлению. Это одна из причин, по которой когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) так эффективна при расстройствах настроения.Искаженные модели мышления повышают вероятность того, что человек приписывает отрицательные результаты себе или чему-то вне его контроля. И — как вы понимаете — это довольно губительно для самооценки.

Чрезмерное воспитание и усвоенная беспомощность

В некоторых случаях чрезмерное воспитание (подумайте: родители-вертолеты) может привести к приобретенной беспомощности во взрослом возрасте. У детей, которые становятся чрезмерно зависимыми от своих родителей, может развиться страх, что они потерпят неудачу без поддержки. Каким бы болезненным ни было наблюдение, детям необходимо пройти через рутинные неудачи взросления, которые учат их решать проблемы, справляться с разочарованием и повышать устойчивость.

Стоит отметить, что пренебрежение и травмы в детстве также являются фактором риска усвоенной беспомощности. Психолог Эрик Эриксон классно обозначил доверие и недоверие как критический, основополагающий этап для здорового развития. Дети из неблагополучных семей рискуют усвоить мир как ненадежный по своей сути. Если они чувствуют, что окружающим нельзя доверить заботу о них, они могут вырасти с мыслью, что с ними будут случаться плохие вещи, что бы они ни делали.

В идеале родители могут оказать поддержку, когда дети учатся самостоятельно ориентироваться в мире. Даже если у ребенка могут быть неудачи, родители могут укреплять стратегии, помогать ему учиться и повышать самооценку по мере роста.

Что у взрослого называется зависимостью?

Взрослые, которые не могут быть независимыми и самодостаточными, часто борются с некоторыми вариациями выученной беспомощности. Причины этого не всегда ясны. Возможно, родители слишком сильно хотели помочь, и в результате их взрослый ребенок полностью зависит от них.

В некоторых случаях может быть и обратное. Ребенок, которым пренебрегали, может объяснить, что его травма удерживает его от независимости и успешной взрослой жизни. Исследователи придумали термин «взрослая зависимость» (AED) для описания взрослых детей, которые не заинтересованы в получении высшего образования или карьеры.

Последствия выученной беспомощности

Выученная беспомощность заслуживает внимания, поскольку, если ее не остановить, она может иметь драматические последствия в повседневной жизни.Вот некоторые потенциальные последствия усвоенной беспомощности:

• Низкая самооценка
• Взрослые, имеющие право на зависимость (AED)
• Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство
• Проблемы с управлением и изменением поведения, включая зависимость и злоупотребление психоактивными веществами
• Неспособность достичь желаемых результатов, например, сменить карьеру или разорвать отношения
• Трудность с доводкой
• Неудовлетворенность жизнью и безысходность

Преодоление выученной беспомощности

В своем курсе позитивной психологии в Пенсильванском университете Мартин Селигман делится малоизвестным анекдотом из первых экспериментов с выученной беспомощностью. В то время как определенный процент людей предсказуемо становился беспомощным перед лицом неконтролируемых событий, некоторые люди — около 10% — казались невосприимчивыми к этому эффекту. «Этих людей, — вспоминал Селигман, — невозможно сделать беспомощными, несмотря ни на что».

Мы можем многому научиться у этих стойких людей. Что в этом «независимо от того, какое отношение» делает людей невосприимчивыми к выученной беспомощности?

Партнер Селигмана, Стивен Майер, обнаружил доказательства того, что собаки на самом деле не учились беспомощности.У них было , а не научились управлять.

Как показывает нейробиология, наш мозг запрограммирован на панику под давлением (привет, реакция «бей или беги»). Однако Майер обнаружил, что есть часть мозга, которая регулирует эту реакцию, когда оценивает, что ситуация находится под контролем. При выученной беспомощности этот механизм управляемости никогда не срабатывает. Вы не чувствуете, что контролируете ситуацию, и поэтому, как это ни парадоксально, вы менее способны осуществлять контроль.

Селигман также выделил еще один компонент уравнения — научился оптимизму . По сути, это полная противоположность выученной беспомощности, когда вы усваиваете чувство безнадежности в отношении своих обстоятельств. Обретя усвоенный оптимизм, вы начинаете бросать вызов своим мыслительным процессам и, как следствие, менять свое поведение и результаты.

Когнитивно-поведенческая терапия — еще один отличный способ преодолеть искаженное мышление. Работая с клиницистом, пациенты учатся определять проблемные мысли и применять их на практике.Бросая вызов этим мыслям, люди могут стать более оптимистичными, лучше находить решения и лучше справляться со стрессом.

Люди также обнаруживают, что , работая с коучем , помогает им бросить вызов бесполезным образцам мышления. Тренеры (и терапевты) умеют задавать вопросы, которые определяют причину возникновения этих мыслей. С практикой вы можете распознавать и прерывать мысли, перенаправляя и заменяя их новыми.

Наконец, вы можете начать собирать доказательства для наилучшего возможного результата.Самоэффективность культивируется путем построения четырех основных столпов — позитивных мыслей, косвенного воздействия, утверждения и опыта мастерства.

Вы можете развить мастерство во всем. Выберите то, что вам интересно, и добейтесь успеха. Когда вы начнете укреплять свою уверенность в кикбоксинге, письме, выпечке или даже в новой видеоигре, эффекты будут отражаться во всех сферах вашей жизни.

Итого

Приученная беспомощность может повлиять на вашу жизнь самыми разными способами, но ни один из них не является особенно обнадеживающим.Хорошая новость в том, что можно «отучиться» от усвоенной беспомощности. Работа с кем-то, кто может помочь вам распознать эти закономерности, может стать огромным шагом вперед в изучении чего-то нового.

MOSAC — Матери детей, подвергшихся сексуальному насилию

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает, когда кто-то не контролирует ситуацию и считает, что он беспомощен, и что все, что он делает, не имеет значения. Тогда он останется пассивным и не будет пытаться что-либо сделать, чтобы изменить ситуацию, какой бы опасной или вредной она ни была.

Мартин Селигман провел первое исследование выученной беспомощности в 1965 году. Он описал условную реакцию собак, сдерживаемых и шокированных звуком колокольчика. Когда собаку больше не удерживают, она не пытается избежать шока. Вместо этого он пассивен и, очевидно, потерял способность действовать в своих собственных интересах. Это наблюдение дало объяснение безнадежности, связанной с депрессией, а затем и с жертвами домашнего насилия, которые решили остаться с партнерами, которые жестоко с ними обращаются.

Выученная беспомощность — это объяснительная теория, описывающая, что может случиться, если кто-то не верит, что он контролирует события своей жизни. Если в прошлом происходили явно неконтролируемые негативные события, человек не может пытаться избежать нынешних неконтролируемых негативных событий. В эксперименте Селигмана он обнаружил, что собака не может научиться новому образцу поведения, однажды обусловленному таким образом.

Ключевыми факторами усвоенной беспомощности являются случайный характер событий, неконтролируемость событий и чувство беспомощности, которое испытывает жертва.Концепция усвоенной беспомощности связана с реакцией жертвы на все формы насилия.

Если вы мать ребенка, подвергшегося сексуальному насилию, а также жертва домашнего насилия в своем доме, вам будет сложно защитить своего ребенка. Если вы не думаете, что у вас есть какая-либо власть или контроль в ваших отношениях или браке, а ваш партнер является обидчиком, вы не сможете поддерживать или защищать ее, оставаясь дома.

Сообщение властям о злоупотреблениях и получение запретительного судебного приказа — это первый шаг.Возможно, вам потребуется временно переехать в безопасное место. Получение максимальной поддержки от друзей, семьи и общественных организаций поможет вам преодолеть кризис.

См. Стокгольмский синдром для дальнейшего объяснения выученной беспомощности.

Также см. «Узы предательства», чтобы понять отношения, возникающие между жертвой и обидчиком. Эта динамика может присутствовать в ваших отношениях с обидчиком, если он ваш супруг или партнер.

Выученная безнадежность и приобретенная беспомощность у молодых взрослых

По правде говоря, я даже не знаю, познал безнадежность — это вещь.Я пытался «погуглить», но меня все время подталкивают к , выученной беспомощности . Я думаю, что эти две концепции разные, и я использую их в своих сессиях так, как будто они есть. Работая с участниками, я часто вижу признаки усвоенной беспомощности . Приобретенную беспомощность можно определить как человека, который пробовал что-то в прошлом и потерпел неудачу; они не смогли оправдать ожиданий, возложенных на них другими; и пришли к выводу, что они не могут работать должным образом, поэтому перестали пытаться.

Молодым взрослым, страдающим от выученной беспомощности, были предоставлены специальные приспособления для их психического (ых) состояния (й), или другие перестали привлекать их к ответственности из-за того, что они, казалось бы, «недостаточно здоровы», чтобы делать то, что обычно ожидается. Это заставило человека привыкнуть к заниженному стандарту и к мысли, что он может продолжать «держать планку на низком уровне». Они сознательно или неосознанно начинают полагаться на легкий путь, прячась за своими кажущимися неспособностями, потому что они узнали, что могут.Они пригрозили причинить себе вред или, возможно, они действительно это сделали, и другие смиряются с ними, чтобы не «отпугнуть их», и человек принимает это и чувствует облегчение от заниженных ожиданий.

Выученная беспомощность — это скорее отношение «Я не могу этого сделать».

В то время как усвоенная безнадежность, с другой стороны, больше похожа на отношение «в любом случае, зачем беспокоиться».

Это часто проявляется в форме «я уже это сделал», «я уже с этим покончил», «зачем беспокоиться.«Приученная безнадежность обычно проистекает из веры в то, что никто их не понимает, и поэтому они редко получают желаемый результат. Человек постоянно переоценивает свою позицию с точки зрения жертвы и рассматривает других как угрозу или считает, что ситуация, в которой он находится, несправедливо настроена против них. Они были разочарованы в прошлом и решили, что не стоит волноваться или смотреть вперед, потому что они будут только разочарованы снова. Когда они росли, они были объектом большого внимания, а затем кое-что (т.е. семейный кризис) или кто-то (например, брат или сестра) пришел и потребовал некоторого внимания.

Как выученная беспомощность, так и усвоенная безнадежность являются препятствиями на пути к личному росту и мешают индивидуальной способности к процветанию. Поощрение наших участников выйти за пределы своей зоны комфорта, бросить вызов ошибочным убеждениям, успокоить самокритичный голос и укрепить уверенность — вот некоторые из задач, над которыми мы работаем каждый день. Мы учим наших молодых людей стоять прямо и твердо говорить: «Да, я могу!» Чтобы повысить устойчивость и терпимость, чтобы противостоять временам, когда они могут потерпеть неудачу; чтобы знать: «Я в любом случае в порядке.«Мы помогаем раскрыть, кем на самом деле являются наши участники, подружиться с этим новым открытием, поверить в себя, поверить в себя и понять, что« меня достаточно ». Наши цели — помочь участникам с надеждой смотреть в будущее, увидеть, как их лица озаряются светом и радостью, стать свидетелями перехода от беспомощности или безнадежности к безграничным возможностям. Для меня большая честь работать с OPI и быть частью исцеления, которое происходит здесь. В OPI надежда сбывается !!

Приобретенная беспомощность против Стокгольмского синдрома — все, что может остановить боль

Сегодня член моего списка опубликовал отрывок из новой книги Рэнди Крегер о том, почему люди остаются в агрессивных отношениях.Рэнди упомянул Стокгольмский синдром как возможную причину. Сейчас я пишу новое издание своей книги Когда надежды мало . Я рассказываю о концепции Стокгольмского синдрома и о том, почему я думаю, что она не применима к отношениям между ПРЛ и не-АД. Вот неотредактированный отрывок из моего второго издания на эту тему:

Приученная беспомощность и посттравматическое стрессовое расстройство

Еще одна концепция, новая для этого издания, — это идея выученной беспомощности и посттравматического стрессового расстройства как не-БП. Лично я считаю, что это понятие применимо как к людям с ПРЛ, так и к тем, кто их любил.Не так давно я читал книгу «Пребывание без ПРЛ» (ту, которая, как и эта книга, поощряет приобретение определенных навыков, чтобы жить с ЛП). В этой книге упоминается, что идея «Стокгольмского синдрома» иногда возникает в сознании лиц, не связанных с BP. Стокгольмский синдром — это состояние, при котором похищенный человек начинает сочувствовать своему похитителю (-ам) и отождествлять себя с ним. Он был придуман после шестидневного кризиса с заложниками в 1973 году в Стокгольме, Швеция, когда похитители начали чувствовать эмоциональную привязанность к своим похитителям.В этой другой книге «Не-ВР» состояние ума не-ВР сравнивается с этими похитителями; то есть человек, подвергшийся насилию (не-АД), начинает развивать эмоциональную привязанность к АД из-за этой динамики. Стокгольмский синдром также использовался в контексте более слабого человека, подвергшегося насилию (например, ребенка), привязанного к более сильному насильнику. Хотя это не официально признанный диагноз, в популярной прессе о синдроме упоминалось несколько громких случаев похищения и жестокого обращения, включая громкий случай Пэтти Херст.Я считаю, что применение Стокгольмского синдрома к отношениям ПРЛ / не-АД неточно почти в каждом случае. Хотя могут быть определенные случаи, в которых эта динамика существует, среди всех людей, с которыми я встречался лично и в Интернете, я еще не видел ни одного, что можно было бы правильно описать как Стокгольмский синдром.

На мой взгляд, одна проблема с применением этого ярлыка заключается в том, что он создает определенные полярные отношения между обидчиком и оскорбленным и не учитывает настоящих привязанностей, которые можно испытывать к (предполагаемой) любви в вашей жизни.Жестокое обращение, безусловно, имеет двусторонний характер в любых отношениях, и в случае отношений между ЛП / не-ВР это плохое обращение может перерасти в жестокое обращение. Я, однако, не думаю, что это может дойти до уровня похитителя, похитителя или террориста с обеих сторон. Может показаться, что , временами , но отношения претерпевают множество изменений в течение месяцев и лет, и если сказать, что определяющим фактором, способствующим отношениям, является только и исключительно насилие и плохое обращение, это будет указывать на (для меня по крайней мере), что отношения основаны не на любви и что, вероятно, лучше было бы их прекратить.Однако, если вы являетесь родителем или ребенком этого человека, разорвать такие отношения может быть невозможно. Вместо этого вы должны найти способы разорвать порочный круг злоупотреблений. Без сомнения, это сложно. Стокгольмский синдром, на мой взгляд, крайняя форма взаимозависимости.

[amazonshowcase_aae6001f3f5766bb5a55f3fb147c3088]

Более полезное понятие — это выученная беспомощность. Одно из основных различий между Стокгольмским синдромом и усвоенной беспомощностью заключается в том, что первый является психодинамическим или психоаналитическим (через объяснения привязанности и / или объектных отношений), а второй — поведенческим.До того, как я начал исследовать ПРЛ и «тяжелое положение» лиц, не являющихся членами семьи, я никогда не был бихевиористом. Как только я начал понимать, что на самом деле работает с ПРЛ, я подогрелся к идее поведенческой терапии в целом и к ДПТ в частности (потому что это что-то вроде гибридного подхода к принятию и изменению, тогда как КПТ обычно уделяет больше внимания изменениям. ). Есть несколько различий между идеей выученной беспомощности и Стокгольмским синдромом. Во-первых, мне нужно дать определение усвоенной беспомощности, чтобы вы поняли эту концепцию и почему она может применяться к вам (или к вашему близкому человеку с BP).

Приобретенная беспомощность — это состояние, в котором человек (или животное, что является существенным различием, поскольку оно действует на более низком уровне мозга, чем психоаналитическая модель объектных отношений, объясняющая Стокгольмский синдром) обнаруживает, что никакое поведение не может противодействовать боли. и страдания, которые испытывает этот человек. Вот цитата из статьи в Википедии о выученной беспомощности:

Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек или животное научились действовать или вести себя беспомощно в определенной ситуации, даже если они способны изменить свои неприятные или даже вредные обстоятельства. Теория усвоенной беспомощности. — это точка зрения, согласно которой клиническая депрессия и связанные с ней психические заболевания являются результатом кажущегося отсутствия контроля над исходом ситуации (Селигман, 1975).

Идея выученной беспомощности возникла в результате поведенческого эксперимента, проведенного Селигманом и Майером в 1967 году. Эти исследователи взяли собак и поместили их в экспериментальные условия, в которых одна группа собак могла остановить удары, исходящие от сетки под их ногами, нажав рычаг. . Другими словами, нажатие на рычаг позволяло им избежать боли.Эти собаки научились многократно нажимать на уровень, чтобы избежать страданий, вызванных поражением электрическим током. Другая группа собак также имела решетку и рычаг, но в их случае нажатие на рычаг не помогло облегчить болезненные удары. Шок не увеличивался или не уменьшался из-за какого-либо определенного поведения. Рычаг не сделал ничего, чтобы остановить боль, которую они чувствовали. Эти собаки узнали, что они совершенно беспомощны, чтобы уменьшить свою боль. В конце концов, эти собаки просто «легли на пояс» и приняли удары током, не предпринимая попыток поведения, которое могло бы их снять.Эта реакция — суть выученной беспомощности. Если человек узнает, что, что бы он ни пытался, ничего не помогает, облегчить его боль, он в конце концов отказывается от попыток и «ложится на решетку».

Я считаю, что эта идея лучше описывает динамику между любыми другими людьми (включая отношения между АД / не-АД), чем Стокгольмский синдром. Я говорю это потому, что в отличие от Стокгольмского синдрома, при котором одна сторона считается насильником, а другая подвергается насилию, наученная беспомощность связана с избеганием боли — либо со стороны BP, либо со стороны, не связанной с BP.Если то, что вы пытаетесь снова и снова, не помогает облегчить боль, тогда вы в конечном итоге узнаете, что боль неизбежна, и вы «ложитесь на решетку» и принимаете боль как неизбежную — или вы идете ядерным ударом и разрываете отношения. или покончить жизнь самоубийством. Если все, что вы делаете, даже если вы попробуете действие, диаметрально противоположное предыдущему, и это не сработает, приводит к страданию и такой же боли, в конечном итоге вы узнаете, что вы беспомощны перед болью — вот чему научилась беспомощность. это все о.Я не думаю, что эта концепция касается только лиц без АД (что предполагает идея Стокгольмского синдрома — то есть есть один обидчик и один подвергшийся насилию, что в любовных отношениях кажется мне смешным. Я имею в виду, в конце концов, мы говорим о «любимых» и семьях, не так ли?), Нет, идея усвоенной беспомощности идет в обоих направлениях, потому что обе стороны используют неэффективные методы для устранения боли, и обе стороны в конечном итоге бьются головой о стену неэффективности . Если ничего не работает, царит отчаяние, и единственный выход — смириться со своей судьбой и «лечь на решетку».”

Выход из усвоенной беспомощности — это восстановление поведения, при котором боль может быть устранена. Это еще одно различие в представлении о Стокгольмском синдроме и выученной беспомощности. Механике Стокгольмского синдрома невозможно противодействовать (я полагаю, что это годы психоаналитической терапии или других идей, о которых говорится в книге «Не-ВР»), в то время как механике выученной беспомощности противодействовать трудно, но возможно. Что нужно сделать, чтобы противодействовать условию усвоенной беспомощности, так это найти поведение или технику, которые не являются беспомощными.Нужно найти технику или поведение, которые можно практиковать и которые будут эффективными, чтобы облегчить страдания в состоянии, в котором человек в настоящее время беспомощен.

Я включил этот раздел, посвященный усвоенной беспомощности, в этот раздел книги по двум причинам. Хотя мне еще предстоит поговорить об инструментах противодействия этой и другим проблемам во взаимоотношениях, которые могут возникнуть из-за неэффективных отношений между АД / не-АД (я сделаю это позже в книге), я только что написал об условном поведении и собираюсь написать об эмоциональной памяти.Обусловленное поведение и приобретенная беспомощность могут возникать как у людей, так и у животных. Эти два понятия взаимосвязаны. Я не уверен в эмоциональной памяти и в том, применимо ли это к животным. Однако, если все, что вы пытаетесь уменьшить, не помогает, вы со временем узнаете, что ничего не работает — это состояние выученной беспомощности. В рамках динамики ПРЛ, если вы обнаруживаете, что ваши реакции и поведение неэффективны, эти реакции и поведение неэффективны для уменьшения ваших страданий и установления более спокойных отношений.Итак, выученная беспомощность связана с обусловленным поведением, а усвоенная беспомощность может вырасти из динамики ПРЛ, если вы продолжите поддерживать неэффективное поведение.

В отличие от Стокгольмского синдрома выученная беспомощность рождается из доверия. Стокгольмский синдром возникает в результате жестокого обращения и / или взятия заложников. Ваш любимый человек не является (хотя может иногда и чувствовать) похитителем, террористом или намеренно насильником. Они (и вы) пытаетесь удовлетворить потребности. Отношения обычно рождаются на основе доверия и предполагаемой любви, будь то романтические, знакомые или дружеские (или их сочетание).Основная предпосылка характера отношений — существенная разница между Стокгольмским синдромом и приобретенной беспомощностью. Дело не только в природе концепций с академической точки зрения (одно психодинамическое, другое — поведенческое), но и в основе расходящихся отношений. Собаки в экспериментах по изучению беспомощности, по сути, доверяли своим «хозяевам» и полагались на них — они нуждались в еде и убежище, предоставляемых экспериментаторами (что в некотором роде делает их случай более трагичным).В случае Стокгольмского синдрома начальное состояние между субъектом и объектом является враждебным. Насильники или похитители — это начальная часть уравнения, так же как и подвергшиеся насилию и похищенные. Есть явный виновник и явная жертва, но, на мой взгляд, таких четких границ между этими категориями не существует в отношениях между BPD и Non-BP. Конечно, не-BP чувствуют себя обеспокоенными, а иногда и подавленными, но, если подумать, тоже. Обе группы ведут себя неэффективно и неэффективно для уменьшения боли, улучшения понимания и сохранения спокойствия в отношениях.

Один из ключей к пониманию усвоенной беспомощности — понять, что невозможно найти эффективное поведение, позволяющее избежать боли. В то время как ВР могут прибегать к «экстремальному» поведению, чтобы уменьшить свою боль (например, порезы, рискованное поведение, прием наркотиков и т. Д.), Люди, не являющиеся ВП, могут сделать это с меньшей вероятностью. Я говорю «может быть» менее вероятным, потому что подозреваю, что алкоголизм и другие подобные поведенческие адаптации могут быть более распространены среди лиц без АД, чем среди населения в целом, потому что это поведенческие адаптации, которые непосредственно воздействуют на боль, но эти адаптации неэффективны и могут создавать другие межличностные и личные последствия.Возможно, что (как и у собак) не существует поведенческой адаптации, которая оказывает какое-либо эффективное влияние на страдания. Вы чувствуете себя застрявшим, и выхода нет. По сути, это требует, чтобы вы «легли на решетку» и приняли наказание. Доверие и предполагаемая любовь, которые вы чувствовали в начале отношений, разоблачаются как неэффективные, и вы чувствуете себя пойманным в ловушку боли. Я считаю, что это легкая форма посттравматического стрессового расстройства. Дело в том, что если вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от боли, вы застряли, беспомощны и безнадежны.Я назвал эту книгу Когда надежды недостаточно по какой-то причине, и здесь мои намерения становятся ясными: вы не можете надеяться на лучшее и более эффективное решение, когда все, что вы пробовали до сих пор, не облегчает страдания и боль. ты чувствуешь. Вы перестаете нажимать или нажимать на любой рычаг, потому что ни одно состояние не снимает боль; таким образом, вы застряли в боли и страдании. Однако, в отличие от Стокгольмского синдрома, я могу предложить вам выход из усвоенной беспомощности. Выход — через применение инструментов, которые вы можете применить к динамике BPD, которые могут вывести вас из безнадежности.И в отличие от психодинамических объяснений, на которые могут уйти годы, это окно побега может занять гораздо меньше времени. Все, что нужно сделать, это посвятить себя и практиковаться.

Эта форма посттравматического стрессового расстройства или усвоенной беспомощности причиняет боль и ощущение, будто вы попали в клетку обусловленного поведения. Тем не менее, если вы изучите и примените инструменты, описанные в этой книге, вы сможете изменить динамику ПРЛ и вернуть себе жизнь. Моя цель — попытаться ввести новую динамику, в которой вы можете открыть окно выхода. Я видел эту работу в своей жизни и, возможно, что более важно, в жизни людей из моего списка.Есть надежда, но настоящая надежда приходит только через применение навыков, которые могут навсегда избежать выученной беспомощности и посттравматического стрессового расстройства.

Новый взгляд на проблемы обучения детей на JSTOR

Абстрактный

В этой статье исследуется теория атрибуции и концепция усвоенной беспомощности при обучении людей с ограниченными возможностями в обучении. Сдаваться после неудачи характерно для синдрома выученной беспомощности. Эта чрезмерная реакция на неудачу может быть связана с восприятием людьми того, что личные результаты не зависят от реакции.Даны предложения по направлениям будущих исследований среди людей с ограниченными возможностями обучения. Обсуждение включает современные методы обучения, которые могут быть связаны с саморегулирующимся поведением и восприятием личного контроля над своей жизнью.

Информация о журнале

The Learning Disability Quarterly публикует высококачественные исследования и стипендии. в отношении детей, молодежи и взрослых с ограниченными возможностями обучения. В соответствии с с этой целью мы стремимся публиковать статьи, которые могут повлиять на улучшить образовательные возможности и услуги.Главный акцент каждого представленная рукопись посвящена проблемам с обучаемостью, а не темам или исследования, которые случайно включают участников с ограниченными возможностями обучения или только косвенно относятся к области умственной отсталости.

Информация об издателе

Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества. SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей.Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне. www.sagepublishing.com

Прогнозирующая роль школы Выученная беспомощность в интернализации и экстернализации проблем.Исследовательское исследование с участием студентов со специфическим расстройством обучения.

MJCP | 7, 2, 2019 Sorrenti et al.

12

16. Филиппелло П., Ларкан Р., Сорренти Л., Баззаи К., Ореккио С. и Коста С. (2017). Опосредующая роль неадаптивного перфекционизма

в связи между психологическим контролем и усвоенной беспомощностью.

Улучшение школ, 20, 113–126.

17. Филиппелло П., Сорренти Л., Баззаи К. и Коста С.(2015). Воспринял родительский психологический контроль и усвоил

беспомощность: роль школьной самоэффективности. Психическое здоровье в школе, 7 (4), 298–310.

18. Филиппелло, П., Сорренти, Л., Спадаро, Л., Иераче, К., Драммис, Л., и Брандимонте, М. А. (2016). Китайский

Изучение детьми с дислексией орфографически прозрачного языка: свидетельство эффекта фасилитации.

Средиземноморский журнал клинической психологии, 4 (3).

19.Филиппелло, П., Спадаро, Л., Сорренти, Л., Мафодда, А. В., и Драммис, Л. (2016). Метакогнитивные процессы и процессы планирования у детей с

дизортографией. Psicologia Clinica dello sviluppo, 1, 83–102.

20. Филипелло П., Тассоне В., Спадаро Л. и Сорренти Л. (2016). Сравнение эффективности программ интервенции

и мета-понимания у плохо понимающих.Продолжительность жизни и

инвалидность, 2, 107–130.

21. Гизи, М., Боттеси, Г., Ре, А. М., Сереа, С., и Маммарелла, И. К. (2016). Социально-эмоциональные особенности и устойчивость

студентов итальянских университетов с дислексией и без нее. Границы психологии, 7, 1-9.

22. Халонен А., Аунола К. и Ахонен Т. (2006). Роль обучения чтению в развитии проблемы

поведения: продольное исследование с перекрестным лагом. Британский журнал педагогической психологии, 76, 517-534.

23. Классен, Р. М., Цзе, В. М., и Ханнок, В. (2013). Интернализация проблем взрослых с нарушением обучаемости:

Метаанализ. Журнал нарушений обучаемости, 46 (4), 317-327.

24. Leichtentritt, J., & Shechtman, Z. (2010). Дети с ограниченными возможностями обучения и без них: сравнение

процессов и результатов после группового консультирования. Журнал нарушений обучаемости, 43, 169–79.

25. Лоруссо, М., Л., Вернис, М., Дитерих, М., Бриззолара, Д., Мариани, Э., Де Маси, С., Д’Анджело, Ф., Лакорте,

Э., и Меле, А. (2014). Процесс и критерии диагностики конкретных нарушений обучения: показания из

Консенсус-конференции, проводимой Итальянским национальным институтом здоровья. Annali Istituto Superiore della

Sanità, 50 (1), 77-89.

26. Люси, А., и Руджерини, К. (2010). Il ruolo della psicoterapia nei duplici specifici dell’apprendimento [Роль

психотерапии в конкретных расстройствах обучения].Dislessia, 7 (2), 197-209.

27. Мааг, Дж., У., Рид, Р. (2006). Депрессия среди учащихся с нарушением обучаемости: оценка риска. Журнал

по проблемам обучаемости, 39 (1), 3-10.

28. Мальтийский, А., Салерно, М., Трипи, Г., Романо, П., Риккарди, А., Ди Фолько, А., … и Паризи, Л. (2017). Интернализация

проблем связаны с нарушением режима сна у детей, страдающих первичной головной болью. Acta Medica

Mediterranea, 33 (5), 729-735.

29. Маммарелла, И. К., Гизи, М., Бомба, М., Боттеси, Г., Кавиола, С., Броджи, Ф., и Нацинович, Р. (2016).

Беспокойство и депрессия у детей с невербальной обучаемостью, нарушениями чтения или типичным

развитием. Журнал нарушений обучаемости, 49 (2), 130-139.

30. Моган Б. и Кэрролл Дж. (2006). Грамотность и психические расстройства. Текущее мнение в психиатрии, 19, 350–354.

31. McConaughy, S.Х. (1986). Социальная компетентность и поведенческие проблемы мальчиков с ограниченными возможностями в обучении в возрасте

12–16 лет. Журнал нарушений обучаемости, 19 (2), 101-106.