Синдром выученной беспомощности как бороться: Как избавиться от ощущения беспомощности и взять себя в руки

Как избавиться от ощущения беспомощности и взять себя в руки

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — состояние, в котором человек не пытается повлиять на ситуацию, даже когда может это сделать. Этот феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году в ходе ряда исследований.

В эксперименте Селигмана участвовали три группы собак, каждую из которых поместили в разные клетки. Животные из первой и второй групп получали лёгкий разряд тока через пол, а из третьей — контрольной группы — нет. Первая группа могла отключить ток, нажав на кнопку внутри клетки. У второй такой возможности не было: удары током прекращались только тогда, когда собаки из первой группы нажимали на кнопку.

Позже всех испытуемых посадили в ящики с перегородкой, которую легко можно перепрыгнуть. Животные получали удары током, и, чтобы избежать неприятных ощущений, им нужно было просто прыгнуть на другую сторону. Собаки из первой и третьей групп быстро сообразили, что нужно сделать, и переместились на безопасную территорию.

Собаки из второй группы так и остались там, где их било током, скулили, но даже не пытались убежать.

Селигман объяснил результаты тем, что животные из второй группы научились быть беспомощными. Они никак не могли повлиять на ситуацию в первой части эксперимента, поэтому решили, что от них ничего не зависит, и бросили любые попытки борьбы. Хотя перепрыгнуть перегородку для них не составило бы труда. Селигман сделал вывод: не сами неприятные ситуации, а мнимое отсутствие контроля над ними развивает выученную беспомощность.

Позже уже другие психологи провели подобный эксперимент на людях, правда, вместо тока раздражителем был громкий неприятный звук. Феномен выученной беспомощности Селигмана сработал и здесь.

Выученная беспомощность встречается сплошь и рядом: у детей, школьников и студентов («Я не понимаю этого предмета и ничего не могу с этим сделать, потому что я глуп»), сотрудников компаний («Меня не повысят в должности, потому что я не справлюсь с задачами»), жён и мужей («Партнёр продолжит изменять мне, но я не уйду, потому что больше никому не нужен / не нужна, и этого не исправить»).

Человек, который научился беспомощности, уверен, что ему не под силу влиять на свою жизнь. Он не увидит возможностей, даже если ему их принесут на блюде и ткнут пальцем.

Он всегда найдёт отговорку:

• Это у других получится, а я не смогу.
• Мне это не по силам.
• Зачем я буду пробовать, если ничего не выйдет.
• Я всегда таким был и ничего менять не собираюсь.
• Я этого вообще не хочу, мне и так нормально.

Когда человек думает, что не в состоянии контролировать ситуацию, он перестаёт предпринимать активные действия по устранению проблемы. Очевидно, что выученная беспомощность сильно снижает качество жизни.

Кроме проявления апатии и бездействия человек может смещаться на другую цель, результат которой осязаем, вместо поиска решения настоящей проблемы. Например, убраться в квартире или приготовить ужин.

Выученная беспомощность может проявляться в любых сферах и стать кредо по жизни, сделав из человека вечную жертву ситуации.

Научившись беспомощности, человек верит, что его успехи — случайность, а неудачи — это его вина. Всё хорошее, что с ним происходит, случается не из-за его действий, а по счастливому стечению обстоятельств. А вот неудачи преследуют его только потому, что он недостаточно умён, амбициозен и настойчив.

В чём причины такого состояния

Выученная беспомощность — приобретённое состояние. С ней не рождаются, она формируется в течение жизни под влиянием определённых факторов.

1. Воспитание, отношение родителей и учителей

Часто выученная беспомощность появляется в детстве. Неосознанно родители или учителя прививают ребёнку это состояние:

• Нет очевидной связи между действиями и последствиями (ребёнок не понимает, как и на что влияют его действия).
• Последствий действий на самом деле нет (это относится как к наказаниям, так и к поощрениям).
• Последствия разных действий одинаковы (за осознанную ложь и случайную порчу вещей наказания одинаковые; за хорошую оценку по сложному предмету и вымытую посуду одно и то же поощрение).

Иногда ребёнок просто не может понять причину: «Почему происходит именно так и могу ли я что-то сделать?» Например, школьник получил плохую оценку и не понимает почему. Он думает, что недостаточно умён для конкретного предмета, а может, банально не нравится учителю. Если ребёнок видит причину в том, на что повлиять не может, то перестаёт стараться. Когда учитель даёт ему понять, что тот способен выучить предмет и получить хорошую оценку, он не будет чувствовать себя беспомощным.

Важно, чтобы ребёнок видел связь между своими стараниями и результатом.

Эти причины могут развить выученную беспомощность не только у детей, но и у взрослых — в работе, личной или повседневной жизни.

2. Череда неудач

Когда активные действия не приводят к результату ни один, ни два, а куда больше раз, у человека опускаются руки. Он постоянно что-то делает, но выхлопа от этого нет.

3. Шаблонное мышление

Мужчина — добытчик, а женщина сидит дома и воспитывает детей. Навязанные обществом и зачастую утратившие свой первоначальный смысл стереотипы мешают человеку дойти до цели, ведь «так не принято, зачем я буду идти против правил».

4. Менталитет

В стране, где граждане ограничены в действиях и не могут защитить свои права, феномен выученной беспомощности — обычное дело. Люди думают, например: «Я не буду подавать заявление в суд, потому что всё равно проиграю».

Это состояние беспомощности переходит на другие сферы жизни, человек перестаёт верить в свои силы и живёт по принципу «бездействие — это норма».

Как бороться с выученной беспомощностью

1. Установить связи между действиями и последствиями

Всегда ищите связь между тем, что вы сделали, и тем, что вы получили. Это касается как позитивных, так и негативных событий. Нужно понять, какой вклад сделали вы, чтобы результат стал таким, каким он стал. Важно не переставать действовать.

2. Принять неудачи

Если у вас случаются неудачи, значит, вы действуете. Без неудач не обойтись, более того, они учат нас не совершать ошибки вновь. Относитесь к ним как к опыту, благодаря которому вы скоро добьётесь успехов.

3. Стать оптимистом

Селигман считал, что у пессимистов больше шансов научиться беспомощности, чем у оптимистов, так как у них разные стили атрибуции — объяснения причин тех или иных действий человека.

Чтобы стать оптимистом, нужно переосмыслить стиль атрибуции. В своей книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Селигман предлагает тест, который поможет определить ваш стиль атрибуции. Попробуйте пройти его.

Внутренняя или внешняя атрибуция

Человек приписывает ответственность за ситуацию себе или внешним факторам.

• Как думает пессимист: «Я не справился с задачей, потому что я глуп», — пример внутренней атрибуции.
• Как думает оптимист: «Я не справился с задачей, потому что было дано слишком мало времени. Ещё чуть-чуть, и всё бы получилось», — пример внешней атрибуции.

Стабильная или временная атрибуция

Неудачи происходят постоянно или случаются иногда.

• Как думает пессимист: «Мне всегда отказывают в помощи, так было ещё со школы, потому что на меня всем плевать», — пример стабильной атрибуции.
• Как думает оптимист: «Сегодня он не смог мне помочь, потому что его жена рожала, и это важнее моей проблемы», — пример временной атрибуции.

Глобальная или конкретная атрибуция

Человек видит проблему глобально, а не в конкретной детали.

• Как думает пессимист: «Я не умею общаться с людьми, меня никто не слушает, потому что я зануда», — пример глобальной атрибуции.
• Как думает оптимист: «У меня не складываются отношения с этим человеком, потому что у него совсем другие взгляды на жизнь», — пример конкретной атрибуции.

Результаты теста покажут, как вы относитесь к разным ситуациям, какой стиль атрибуции используете и чего в вас больше — оптимизма или пессимизма.

Если в вас больше пессимизма, то нужно работать над оценкой ситуаций. Ищите причины возникшей проблемы. Если вы всегда вините во всём себя, пересмотрите это и подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на исход событий. Речь идёт не о собственном оправдании, а об объективности и адекватности вашей оценки.

4. Попробовать метод ABCDE

Мартин Селигман и психолог Альберт Эллис разработали метод, с помощью которого можно победить пессимизм и научиться реагировать на неприятные ситуации адекватно.

• Ситуация. Беспристрастно опишите её: «Я опоздал на важную встречу».
• Ваше убеждение. Скажите, что вы думаете об этой ситуации: «Я вышел заранее, но автобус сломался, а потом я попал в пробку. Общественный транспорт работает отвратительно, а пробки — из-за неопытных водителей».
• Последствия. Подумайте, какие чувства и эмоции вызывают у вас убеждения: «Я был очень зол, накричал на случайного прохожего, весь день пошёл насмарку. Больше никогда не поеду на автобусе на работу».
• Внутренняя дискуссия. Обсудите с собой вашу реакцию на ситуацию: «Я погорячился? Я впервые попал в пробку на этом отрезке дороги, потому что там был ремонт. Общественный транспорт достаточно развит, перед важными встречами нужно планировать несколько маршрутов, чтобы не попасть в такую ситуацию снова».
• Отдача. Опишите, как вы чувствуете себя после осмысления реакции: «Я смог справиться с гневом и мне стало легче. Я рад, что у меня получилось взглянуть на вещи разумно».

Если регулярно разбирать каждую ситуацию по полочкам, вы научитесь трезво оценивать происходящее и начнёте мыслить позитивно. А позитивный настрой важен для борьбы с выученной беспомощностью.

5. Обратиться к специалисту

Когда своими силами справиться с проблемой не получается, стоит обратиться к специалисту. Выученная беспомощность — серьёзная проблема, которую не нужно игнорировать.

Читайте также

Выученная беспомощность: почему совет «возьмите свою жизнь в свои руки» не работает

Научный журналист Настя Травкина отвечает на эти вопросы в своей книге «Homo Mutabilis: Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер» в 20 числах октября. Она обращается к нейробиологии, чтобы понять, может ли человек меняться во взрослом возрасте, насколько сильно детство и генетика влияет на наши решения, почему одни люди более склонны к депрессиям, чем другие. Forbes Woman публикует отрывок об эффекте самоубеждения и о том, почему так сложно прервать замкнутый круг бедности. 

Повсеместное неравенство в сочетании с теориями саморегулирования экономики породило мнение, что основная вина за бедность лежит на самих бедняках, которые не умеют работать, принимают плохие решения, подвержены порокам и лени. Эту неолиберальную идею преподнесла в духе морализаторства широким массам «железная леди» Маргарет Тэтчер, будущий премьер-министр Великобритании.

В интервью, данном в 1978 году, она сказала: «Сегодня в западных странах есть проблемы, но не проблема бедности. Да, бедность существует, но только потому, что люди не умеют вести бюджет и тратить сбережения. И это проблема фундаментального характера — недостаток личных качеств».

Реклама на Forbes

Была ли она права, спорят сторонники свободного рынка и либертарианства, отстраняющегося от вмешательства в экономику, и государственной регуляции, при которой власть для поддержания социальной справедливости вмешивается в экономические процессы. Но сегодня высказывание госпожи Тэтчер приобретает новое звучание в связи с революционными открытиями в области изучения мозга, сделанными в последние два десятилетия.

Становится все очевиднее, что бедность действительно связана с недостатками характера. Вот только причинно-следственная связь между бедностью и характером не так проста, как представлялось миссис Тэтчер. Депрессия (которая может быть вызвана хроническим стрессом) субъективно переживается как болезненное ощущение потери контроля, когда «ничего нельзя сделать» и «ничего не изменить». Неудивительно, что люди, растущие в стрессе и постоянно испытывающие чувство беспомощности, вырабатывают так называемый «внешний локус контроля» — мироощущение, при котором они не могут управлять своей жизнью и склонны делегировать ответственность за нее другим или полагаться на внешние обстоятельства.

Неудивительно также то, что советы в духе «Возьмите свою жизнь в свои руки», которые щедро раздают выходцы из благополучных семей, часто оказываются неэффективными для людей из неблагополучной среды. Выходит, насилие, бедность, недостижимость многих благ, нехватка питания, недостаток впечатлений и ограниченный выбор занятий создают порочный круг.

Низкий уровень жизни сказывается на работе мозга и может привести к появлению недостатков личности. Человек с измененными чертами характера, в свою очередь, действительно может принимать плохие решения и вести неразумный образ жизни, усугубляя собственную бедность.

Есть ли выход?

И что же? Неужели из этого порочного круга нет выхода? Идея о том, что все происходящее с нами предопределено и неизбежно, называется детерминизмом. Чем радикальнее мы придерживаемся этой позиции, тем меньше пространства для свободы воли остается в нашей жизни. Однако вопрос о предопределенности и свободе воли — в большей степени прерогатива философии. Наука ответить на  этот вопрос не может, по крайней мере однозначно. Выходит, когда мы задаемся вопросом о научном взгляде на возможность изменить свою жизнь, нас на деле интересует не объективный подход к вопросу, а то, насколько адекватна субъективная вера.

И правильнее спрашивать не «Могу ли я с точки зрения науки изменить свою жизнь?», а «Могу ли я верить, что могу изменить свою жизнь и при этом быть сторонником научного мышления?». Могу ли я считать, что возможно повлиять на особенности мозга, или, когда так говорю, я уподобляюсь верящим в божественную помощь или силу приворотов? У науки есть кое-какие данные, чтобы утверждать, что мы можем сознательно изменять некоторые особенности своего организма, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Например, мы точно знаем, что установки (утверждения, в которые мы верим) оказывают реальный эффект на организм. Это доказано для нескольких видов физиологических состояний. Особенно эффективно действует установка против боли. Это явление — самостоятельное обезболивание самовнушением — называется эффектом плацебо: если мы убеждены, что приняли обезболивающее, то боль отступит даже при условии, что в таблетке не было действующего вещества.

Конечно, есть люди, на которых плацебо не действует вообще, а есть те, для которых оно работает от случая к случаю. Уже известно, что в действии плацебо участвует ген, кодирующий фермент, окисляющий дофамин: в зависимости от его вариации вы будете более или менее подвержены действию «волшебных пустышек».

Само существование эффекта плацебо показывает, что тело обладает способностью к саморегуляции и что изменения в работе организма могут происходить под воздействием мысли. Не забывайте, что мысль — это вполне материальный электрохимический процесс, протекающий в мозге и во всем организме. Вспомните об особенностях хронического стресса: большую роль в формировании биологического стрессового ответа в ситуации психологического напряжения играет именно наше убеждение в том, что давление невыносимо и что мы не контролируем ситуацию.

На основе наших убеждений мы прогнозируем дальнейшие события и определяем объем ресурсов, необходимых для оптимальных энергозатрат, чтобы потратить ровно столько энергии, сколько требуется для достижения ожидаемого результата.

Наше тело реагирует реальными физиологическими изменениями на мысленный прогноз, но всегда ли мы можем объективно оценить свои возможности?

В конце 1960-х американский психолог Мартин Селигман показал, что нечто вроде установок и прогнозов есть и у животных. Он провел очень грустный эксперимент над собачками, которых разделили на три группы. Контрольную группу просто посадили в клетки на некоторое время, а две другие группы — в клетки, в которых на металлический пол подавался электрический разряд. Собаки из второй группы могли отключать ток, нажимая на педаль, а у третьей группы не было никакого контроля над ситуацией. После того как песиков помучили какое-то время, их пересадили в клетки, состоящие из двух отсеков: в одной половине клетки на пол подавался электрический разряд, в другой — нет, но, чтобы попасть из первой во вторую, нужно было перепрыгнуть небольшой барьер. Собаки из третьей группы даже не пытались перепрыгнуть барьер, терпя удары током. Их состояние Селигман назвал «выученной беспомощностью»: получив опыт неконтролируемых страданий, зверьки стали подавленными и не пытались их избежать.

Видимо, потому, что в их мозге сформировалась привычка терпеть и он не искал способа избежать мучений: зачем мозгу тратить ресурсы на поиск выхода, если он считает, что выхода не существует?

Нейроученые пока не знают, каким образом формируется выученная беспомощность, почему одни люди подвержены ей меньше других и почему у одного и того же человека она может в одних ситуациях проявляться, а в других — нет. Однако психологи выяснили, что на формирование выученной беспомощности влияет стиль мышления.

Если вы склонны относиться к неудачам фатально, воспринимать их как личное поражение и строить обобщения в духе «так будет всегда», это может привести к депрессии и тревожности, свойственным состоянию выученной беспомощности. Если же вы считаете неудачи частным случаем, убеждены в их скором окончании и объясняете их не собственной никчемностью, а сложившимися обстоятельствами, вы становитесь более устойчивыми к неприятностям. Поэтому, поймав себя на мыслях вроде «Ничего не поделаешь», «Я сам во всем виноват» и «Все из-за того, что я не такой, как все», рассмотрите их как сбой ментального инструмента прогнозирования, которому не помешает перенастройка.

Со стороны очевидно, что эти утверждения противоречат здравому смыслу. Во-первых, хотя бы потому, что все меняется (вообще все, даже звезды), во-вторых, человек не обладает таким влиянием на окружающий мир, чтобы быть виноватым во всем, и в-третьих, идеальных людей не существует, поэтому «не такие» — мы все. Конечно, рассуждения человека в состоянии выученной беспомощности иррациональны: если бы у него была возможность трезво поразмыслить, он не согласился бы пользоваться такими установками. Они рождаются из негативного эмоционального опыта или навязываются нам в семье как что-то очевидное, несомненное, но, пока они замаскированы под «разумные аргументы», мы совершаем ошибки в наших прогнозах и предсказываем провал там, где он вовсе не обязателен.

Иногда мы действительно не можем что-то немедленно изменить. Например, если мы бедны и не имеем тех благ и возможностей, которые есть у других. Но бывает и так, что мы не столько не можем, сколько не знаем, что именно сделать в наших силах, или не умеем делать этого. Вспомните собачек Селигмана. Беднягам ничто не могло помочь преодолеть барьер и перейти в безопасную часть клетки — ни угрозы, ни лакомство, ни пример других собак. Но кое-что им все-таки помогло: экспериментаторы взяли их лапы в руки и несколько раз показали, какие движения нужны, чтобы перепрыгнуть в безопасную часть клетки.

Реклама на Forbes

Опыт решения проблемы, который они получили, помог мозгу перейти из «ждущего режима» и скорректировать свой прогноз, разблокировав возможность обучаться. Выходит, опыт неудач обучает нас беспомощности, опыт успешных решений противостоит ей. К сожалению, никакой экспериментатор не может взять нас за лапы и научить справляться с экономическим кризисом, неопытностью, унижением или избавить от опыта перенесенного насилия. Но мы способны сами приобретать опыт контроля практически в любой ситуации: разобрать завал на балконе, вымыть комнату, научиться подтягиваться пять раз на турнике во дворе, каждый день прочитывать 10 страниц книги.

Не смейтесь, маленькие победы дают нам реальный опыт контроля и преодоления. Мало? Ну, добавьте еще пару подтягиваний и несколько страниц. Дело вовсе не в том, сколько подтягиваются или читают другие, важно, чтобы вы сами получили физический опыт контроля и вышли из «замороженного» состояния выученной беспомощности. Для этого как раз подходят маленькие дела. Важно ставить цели, отмечать их достижение и хвалить себя за проделанную работу.

Нейронаука онлайн: какие курсы помогут вам разобраться в работе мозга

8 фото

Выученная беспомощность: симптомы, причины, способы лечения, тест :: Здоровье :: РБК Стиль

В эти дни, когда мы читаем обескураживающие новости, ощущение беспомощности во всем происходящем может серьезно влиять на эмоциональное состояние. Разбираемся, когда еще возникает это чувство, как оно формируется и как можно себе помочь.

Кирилл Складанов, врач-психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое выученная беспомощность

Термин говорит сам за себя. Выученная беспомощность — это состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно — то есть пассивно: не улучшает негативные условия своей жизни, даже когда имеет такую возможность.

Почему беспомощность выученная? Потому что к подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи, которые его не устраивали. Данный феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Он ставил опыты на собаках, а позже полученные результаты подтвердились в исследованиях с участием людей.

Симптомы выученной беспомощности

Важно отметить, что выученная беспомощность не болезнь, а лишь состояние. Соответственно, здесь не может быть четких диагностических критериев (они есть только для заболеваний). Но мы можем говорить о признаках данного феномена.

Начнем с примеров. Женщина не может закончить отношения с абьюзивным партнером — это ей кажется невозможным. В детстве ее родители были в похожих отношениях, и мать даже не предпринимала попыток разрыва.

Выпускающийся школьник не идет поступать в вуз, хотя и хотел бы этого. Он не думает о том, что у него получится, ведь он плохо учился в школе, даже когда старался (хотя старался он довольно давно — в первом классе).

Студент не готовится к экзаменам, потому что считает, что подготовка ни на что не повлияет — на предыдущих экзаменах, к которым он готовился, ему не везло с билетами либо преподавателями: попадался один из ста вопросов, на который он не знал ответа, преподаватель принципиально всем занижал отметки — и он получал плохие оценки.

Работник не просит о повышении, а может, даже отказывается от него — он боится, что не справится с новыми обязанностями. Он и с текущими справляется не очень хорошо — не видит смысла усердствовать, ведь повышение ему все равно не светит.

Что объединяет все эти примеры?

• Негативный опыт, который может быть получен и в раннем детстве, и пару лет назад.
• Жизненные условия, не удовлетворяющие человека.
• Отсутствие реальных попыток эти условия изменить. Реальных — то есть тех, которые могли бы привести к хорошему результату, а не тех, которые лишь докажут общее правило («нереальная» попытка — когда студент начинает готовиться к экзамену накануне ночью, не сдает и убеждается в том, что подготовка бесполезна).
• Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь. Данный пункт — самый сложный для самостоятельной оценки в случае выученной беспомощности. Вместо возможностей видятся только сложности, препятствия и другие причины бездействовать.
• Негативные мысли, приводящие к поведению, которое только подтверждает их справедливость.

Также выученная беспомощность часто совпадает с присутствием схем «беспомощность» и «неуспешность» (понятия из схема-терапии, где схема — модель поведения и система представлений о мире, усвоенная в детстве).

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

© kinopoisk

Тест на выученную беспомощность

Вопросы, по которым можно проверить себя на наличие схем «беспомощность» и «неуспешность»

• В повседневной жизни я во многом завишу от других людей.
• Мне не хватает здравого смысла.
• В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться.
• Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают.
• Почти все, что я делаю на работе (в учебе), не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди.
• Я не способен добиться успеха.
• Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я.
• В работе я не так талантлив, как большинство других людей.
• В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный, как большинство других людей.
• Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами.

(Вопросы взяты из теста Джеффри Янга YSQ-S3R, русский перевод выполнен Касьяником П.М., Романовой Е.В.)

Оцените, насколько каждое из этих утверждений соответствует действительности, по шестибалльной шкале, где:

1 — абсолютно не соответствует;
2 — по большей части не соответствует;
3 — скорее соответствует, чем нет;
4 — в общем соответствует;
5 — по большей части соответствует;
6 — полностью соответствует.

Если в ответе хотя бы на два-три вопроса вы получили 4 балла или больше, это уже повод задуматься, не проявляется ли иногда в некоторых сферах вашей жизни выученная беспомощность.

Причины формирования выученной беспомощности

Как же возникает выученная беспомощность? Чтобы это понять, нужно знать, как вообще формируется поведение. Как правило, положительный результат наших действий (или отсутствие отрицательных последствий) приводит к закреплению этих действий в нашем поведении. Это называется «оперантное обусловливание».

Мы попробовали мороженое, и нам понравилось. Мы сделали домашнюю работу и получили пятерку. Мы трудились, трудились — и нас повысили. Мы не были довольны отношениями, разорвали их — и после этого выжили. Либо мы были свидетелями подобных вещей в раннем детстве (на примере родителей и других близких людей).

Если привести пример из когнитивно-поведенческой терапии, то можно сказать, что в нашей голове складывается следующая цепочка: предлагают мороженое (ситуация) — «я уже ел, было вкусно» (автоматическая мысль) — радость, предвкушение (эмоции) — решение съесть мороженое (поведение) — наслаждение, подтверждающее мысль о том, что мороженое вкусное (результат).

Нужно делать домашнюю работу (ситуация) — «я справлюсь и получу пятерку» (автоматическая мысль) — спокойствие, мотивированность (эмоции) — выполнение задания (поведение) — получение пятерки, подтверждение уверенности в собственных силах и способностях (результат).

Чтобы сформировать беспомощность, нужно сделать прямо противоположное: поставить человека в такие условия, где его действия не будут влиять на исход. Например, если в детстве не помогать ребенку со школьными заданиями, когда он просит, скорее всего, он научится тому, что обращаться за помощью бесполезно — все равно никто не поможет, а если у него не будет получаться сделать задания самостоятельно, он решит, что ничего не выйдет, как ни старайся.

Если, наоборот, чрезмерно заботиться о ребенке, не давая ему ничего делать самому — ни посуду помыть, ни во дворе погулять, — он решит, что его собственных сил, умений и знаний ни на что не хватит, а мир слишком сложен и опасен.

Кадр из сериала «Острые предметы»

© kinopoisk

Так же начальник может не поощрять подчиненных за их успехи или отчитывать за то, на что они не в силах повлиять. Например, ругать врачей за необоснованные жалобы пациентов. Для закрепления эффекта это повторяется несколько раз. И тогда у человека в голове будет преобладать такая схема:

нужно делать домашнюю работу — «у меня это не получается, я не смогу, получу двойку» — тревога — прокрастинация — получение двойки, закрепление мысли «я не смогу» и в следующий раз такое же поведение.

В результате формируется порочный круг.

Как избавиться от выученной беспомощности

К чему может привести выученная беспомощность? Во-первых, к падению качества жизни. Далее возможны депрессия и тревожные расстройства. Состояние беспомощности присутствует в их структуре очень часто.

Главная сложность в решении данной проблемы — это объективная оценка себя. Выученная беспомощность — это «фильтр», который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы.

Однако с этим фильтром можно бороться. Цель — разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей.

1. Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели улучшить? Что вас не устраивает?
2. Подумайте, как можно улучшить, изменить, исправить то, что вам не нравится. Накидывайте как можно больше вариантов. Можно призвать на помощь близких и устроить совместный мозговой штурм — вероятно, они предложат идеи, до которых вы бы не додумались в одиночку. Кстати, в этой ситуации может проявиться беспомощность, если вам в голову полезут такие мысли: «и смысла нет пытаться», «все равно не получится», «от меня ничего не зависит», «это слишком сложно». Оцените мысли объективно: правдивы ли они, какие есть аргументы «за» их истинность, какие — «против». Лучше это делать письменно (даже если возникает мысль «все это бессмысленно»). Если аргументы строятся на предшествующем опыте, спросите себя, релевантен ли он, могла ли ситуация с тех пор измениться. Вдобавок можно представить, что ваш друг попал в такую же ситуацию. Что бы вы ему сказали? «Не пробуй, оставь это, у тебя не выйдет» или что-то другое?
3. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.
4. Когда вы поняли, что некоторые мысли были искажены, и составили план действий на основе более объективного мышления, начинайте действовать. Важно, чтобы это были те самые реальные действия.
5. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались, скорее всего, не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.
6. Зафиксируйте результат, каким бы он ни был. Проанализируйте, получили ли вы что-то полезное от вашего нового поведения. Даже если итог пока далек от уровня, к которому вы стремитесь, вы наверняка найдете в этом опыте нечто ценное. Нет? А если подумать?
7. Похвалите себя. Это важно.

Повторите все пункты несколько раз. Для формирования адекватной оценки и закрепления объективного мышления нужно чуть больше опыта, чем «я разок попробовал». Это может быть по-настоящему трудно, поэтому всегда можно обратиться за помощью к специалисту. 

2 средства от выученной беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у русского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает всё, чтобы избежать боли, не так ли? Но собаки сидели на полу и скулили. Ни один пёс не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию “Американской психологической ассоциации” за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

• испытывает поражение, несмотря на все усилия;
• переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
• оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила, и любое движение может привести к наказанию

— у него атрофируется воля и желание, вообще, что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдаётся. Выученная беспомощность звучит: «Что воля, что неволя — всё равно.»

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

• про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
• про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению, а рядом — почти такая же история про жену,
• про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и ещё вон то! Но как пёс Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, – рассказывает Геля. – У правой стороны было почти всё правильно. А у ребят слева не было верных ответов, вообще. Последнее задание (D E E N S W -> Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята слева полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались…»

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже есть? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делай что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать всё, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключённые, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делай что-нибудь потому, что можешь. Выбери, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставь мебель в комнате так, как тебе удобнее. Находи как можно больше точек контроля, в которых ты можешь принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помнишь про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля усиливается, а человек начинает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек всё больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом. Когда у меня получилось? Когда я смог на что-то повлиять? Когда изменил ситуацию своими действиями? Также важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываешь. Нет слишком маленьких целей — все важны. Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставь маленькие реальные цели и обязательно отмечай их достижение. Веди список и перечитывай его хотя бы 2 раза в месяц. Со временем ты заметишь, что цели и достижения стали крупнее. Найди возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывай новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаёмся.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас ты дочитываешь статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, прояви бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдёт каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа даёт желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой или обратиться за помощью к специалисту.

Пожалуйста, доверяй своим ощущениям и позаботься о себе и своём состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельствах мы встречаемся ещё и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри тебя есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

 

Елизавета Мусатова

Личный коуч: Диагноз — выученная беспомощность

Владелец компании никак не мог понять, почему его топ-менеджеры совсем обленились: «Ничего не хотят делать! Инициативы – ноль! КПД – ноль! Их как будто подменили!» Принимать решения самостоятельно не могут – ждут отмашки сверху. Лепят ошибку за ошибкой, а потом занимаются «спихотехникой» – виновного не найти. Когда пошла волна претензий от клиентов, они только кивали друг на друга. Ни один не смог сказать: я знаю, как решить проблему». Руководителю надоело исправлять их промахи, и тогда он обратился к консультанту: «Еще три года назад они были другими. Наверное, это максимальный срок, когда люди могут работать с полной отдачей. Может, они спеклись и проще набрать новую команду?»

Консультанты провели ассесмент организации, оценили характер взаимодействия топ-менеджеров между собой и с первым руководителем. Даже беглого взгляда хватило, чтобы заметить, что у всех топов наблюдался один тип управленческого поведения – неспособность принимать самостоятельные решения и нежелание брать ответственность на себя. При этом они всячески демонстрировали подчинение и послушание. По понедельникам терпеливо выслушивали обвинения: «Объясните, как вы до такого докатились…» и т. п. Потом облегченно вздыхали: «Наконец-то закончилось…» Но вместо того чтобы активно взяться за дело, перекладывали его на других. При этом задерживались допоздна, «работали» больше, чем нужно.

Владелец компании тотально менеджеров контролировал: иначе наделают «косяков». Такой подход привел к бюрократизации управленческой пирамиды, к огромному документообороту, главной целью которого было создание алиби: «я сделал все, что мог», «я предупреждал». Поэтому вопросы топ-менеджеры обсуждали не лично, а по электронной почте. Ведь если у руководителя возникнут претензии, переписку всегда можно предъявить и «перевести стрелки». Не удивительно, что между руководителями параллельных подразделений не было доверия. Они избегали совместных обсуждений, ожидая распоряжений сверху. Но босс не всегда был в прямом доступе. В итоге текущие решения зависали. А топ-менеджеры бездействовали, боясь проявить инициативу и получить по рукам. Все думали только о том, как избежать ошибок и сохранить свое место. Консультантам они говорили, что самое сложное для них – пережить «черный понедельник», еженедельный вызов на ковер. Руководитель каждый раз устраивал двухчасовой разнос, а топы становились все более инертными.

Когда после ассесмента руководитель спросил, каковы же выводы, консультант ответил: «Вы обучили сотрудников беспомощности».

Теория выученной беспомощности, созданная Мартином Селигманом в 1964 г., расценивается как поворотный пункт в развитии психологической науки всего XX века. Она объясняет, почему многие люди, сталкиваясь с трудностями, предпочитают бездействовать. Селигман экспериментально выявил, что выученная беспомощность возникает в результате многократного повторения ситуаций, в которых мы не можем контролировать происходящее и не в силах что-либо изменить. Селигман сделал вывод, что выученную беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неподконтрольности этих событий. Если опыт повторяется, то даже энергичный, предприимчивый человек становится инертным. Основное свойство выученной беспомощности – тенденция к распространению. Она начинает пускать метастазы и проявляется в других ситуациях. И то, что раньше казалось легким, воспринимается как неподъемный груз – человек не пытается решить даже разрешимые задачи: ведь он уже не раз убеждался, что от его усилий ничего не зависит.

Симптомы и причины

Выученную беспомощность можно распознать. Первый симптом – человек не предпринимает активных действий по изменению ситуации, даже когда может это сделать. Второй – отсутствие мотивации: у человека уже нет ни готовности, ни желания как-то влиять на события. И третье – сниженный эмоциональный фон: возникает апатия, безразличие к происходящему, разочарование и даже чувство безысходности. Таким образом, отсутствие активности и снижение энергетического потенциала наблюдается на всех трех уровнях: действенном, волевом и эмоциональном.

Как формируется выученная беспомощность? Есть три фактора, в основе которых лежит нарушение прямой связи между действиями и их последствиями. Первый – это полное отсутствие последствий, когда, например, сотрудники регулярно высказывают предложения по оптимизации производства, а руководство на них не реагирует. Второй – это однообразие последствий, когда, например, сотрудники все время сталкиваются с критикой руководства, независимо от того, как выполняют работу. Частые негативные оценки не только отбивают охоту что-либо делать, но и подрывают веру в себя. Как ни странно, отбивают инициативу и постоянные поощрения. Работник, уверенный, что его в любом случае погладят по головке, становится таким же безынициативным, как и тот, кто подвергается нападкам. И третий фактор – асинхронные последствия, когда, например, сотрудники получают премию, даже если работали неэффективно, или выслушивают критику, выдав отличный результат. Это только укрепляет их в уверенности, что проявлять активность бесполезно: она ни на что не влияет.

Что делать, если у сотрудников появились симптомы выученной беспомощности? Главное – вернуть им мотивацию и желание действовать, а значит, веру в то, что лично от них многое зависит. Для этого руководитель должен сделать как минимум пять шагов.

1. Нужно чутко реагировать на то, что делают подчиненные, не оставляя незамеченными ни успехи, ни промахи. Причем реакции должны быть разнообразными, чтобы сотрудники понимали: их действия могут приводить к положительным и отрицательным результатам, что другим, со стороны, тоже видно, справились они с работой или нет.

2. Интервал между действиями сотрудников и реакцией руководителя должен быть минимальным. Лучше оценить работу сразу, а не спустя неделю, собрав в кабинете всех провинившихся. В последнем случае претензии становятся общими, не связанными с конкретными результатами работы, а сотрудники списывают критику (похвалу) на плохое (хорошее) отношение или настроение руководителя.

3. Не стоит подкреплять поощрениями каждое позитивное действие и сопровождать критикой каждое негативное. Оценивать надо эффективность работы в целом, не занимаясь мелочной опекой, которая приводит к тому, что деятельность сотрудника распадается на отдельные операции и по поводу каждой он бежит к руководителю. Важно, чтобы человек научился сам видеть последствия своих действий – без помощи руководителя, но как бы его глазами. Если у него будет возможность самостоятельно оценить, что удалось, а что нет, то выстроятся и собственные критерии оценки, и внутренняя мотивация, независимая от внешних стимулов.

4. Надо формировать в сотрудниках уверенность в успехе. Давать им задания, с которыми они справятся и будут довольны результатом. Но в то же время эти задания не должны даваться легко, а требовать напряжения и определенных усилий, а значит активизации внутренних ресурсов. То, что человек может делать «одной левой», вызывает у него потерю интереса и превращается в рутину.

5. Когда люди понимают, что способны на успех, нужно ставить перед ними все более сложные задачи, чтобы вероятность успеха не была очевидной. Сталкиваясь с проблемами, которые требуют мобилизации интеллектуальных, моральных и физических сил, человек может ошибаться, и это нормально. Чередование побед и поражений, как обычно и бывает в жизни, формирует неопределенный прогноз и позволяет чувствовать зависимость результатов от усилий. А это способствует тренировке поисковой активности и вырабатывает иммунитет к выученной беспомощности.

способы борьбы с выученной беспомощностью

В 60-х годах прошлого века американский учёный Мартин Селигман, основатель направления позитивной психологии для бизнеса, проведя ряд исследований, установил наиболее распространённую причину, по которой люди чувствуют себя несчастными.

Как оказалось, человек несчастен, когда думает, что не может повлиять на ситуацию. Причём для некоторых состояние беспомощности становится нормой, превращаясь в «выученную беспомощность».

Каждый день нам приходится переживать ситуации отказов, конфликтов, мелких неприятностей. И от того, как мы мысленно оцениваем эти события, зависит – МЫ будем управлять ими, или ОНИ нами.

Надежда Бондаренко, бизнес-тренер и  профессиональный оптимист

Симптомы выученной беспомощности

Как люди сопротивляются нововведениям и как преодолеть сопротивление

«Я ничего не смогу изменить, ничего не смогу с этим поделать!» – ключевая фраза беспомощных людей. Человек, страдающий выученной беспомощностью, пассивен и безынициативен.

Например, я часто слышу от участников тренингов: «Сейчас кризис, мы ничего не можем дорого продать».

Выученная беспомощность может проявляться собиранием жалоб и несправедливостей от других сотрудников, постоянными проявлениями недовольства: «В этой компании всегда так», «Ничего нельзя сделать, имея такое начальство», «Здесь все против меня» и так далее.

В другой раз она порождает чувство вины: человек бесконечно кается, бия себя в грудь и признаваясь во всех ошибках, реальных и надуманных. Очень много энергии тратится на то, чтобы оправдываться, и она совсем не вкладывается в конкретные действия.

В обоих случаях, независимо от того, жалуется сотрудник или кается, на него нельзя положиться, поскольку от попыток самостоятельно что-то изменить или исправить он отказывается, крайне редко соглашается брать на себя какую-либо ответственность, никогда не идёт на риск. Потери для бизнеса от такого работника очевидны. Компания недополучает свою прибыль. А человек не реализует свой потенциал.

 

К тому же, поскольку эмоции заразительны, симптомом выученной беспомощности порой страдает весь коллектив. И тогда любой новый сотрудник, который предложит свою схему изменений или активных действий, непременно услышит в ответ: «Тебе что, больше всех надо?..».

Причины возникновения выученной беспомощности

Выученная беспомощность может завладеть человеком после пережитой негативной ситуации, которую он не мог контролировать. Сильный стресс, потеря близких, стихийное бедствие, экономический кризис – все эти события способны выбить почву из-под ног. Объясняя самим себе причины и возможные последствия произошедшего, мы начинаем убеждать себя, что от нас в этой жизни ничего не зависит.

Выученная беспомощность может быть порождением менталитета. Например, живя при тоталитарном режиме, люди из поколения в поколение привыкают к тому, что ими управляют, а они сами ни на что не влияют.

Но чаще всего состояние выученной беспомощности становится следствием череды обычных неудач.

 

Каждому знакомо ощущение, когда опускаются руки, и ты просто не знаешь, куда и как двигаться дальше. Вопрос только в том, как долго человек пребывает в этом состоянии и насколько быстро начинает предпринимать шаги, чтобы преодолеть, изменить ситуацию. Или пережитый стресс оказывается сильнее, загоняя свою жертву в замкнутый круг негативных мыслей и пассивности?

Любопытный факт: учёные установили, что женщины больше мужчин подвержены выученной беспомощности. Главная причина кроется в воспитании. Девочек, как правило, воспитывают в пассивности, как «слабый пол», в то время как мальчикам с детства внушают, что они должны действовать. К тому же женщины особенно склонны долго «прокручивать» в голове одну и ту же негативную мысль. В психологии этот «апокалиптичный» мыслительный процесс называется эффектом руминации. Руминация вытягивает энергию, опустошает, приводит к отказу от активных действий

К примеру, руководство объявляет, что, в связи с экономическим кризисом и резким падением продаж, работникам больше не будут платить фиксированную часть заработной платы, оставив только бонусную.

В результате многие сотрудники пребывают во вполне оправданной печали, теряют стимул к работе, увольняются. Другие, после недолгих переживаний и размышлений, приходят к выводу, что теперь они сами могут регулировать свой заработок, а это не так уж плохо.

Первая позиция по-человечески понятна, но неэффективна ни для компании, ни для самих сотрудников. Вторая рано или поздно приведёт к положительному результату.

Студенты из контрольной группы, участвующие в исследовании Мартина Селигмана, должны были нажимать на кнопку, чтобы избавиться от неприятного звука. По замыслу эксперимента, далеко не всегда эти простейшие действия венчались успехом. В результате одни участники после двух-трёх неудачных попыток остановить нестерпимый звук вовсе отказывались предпринимать что-либо, другие продолжали упорно жать на кнопку, пока не достигали желаемого результата.

Так почему, пережив потерю или неудачу, кто-то восстанавливается за несколько минут или дней и движется дальше, несмотря ни на что, а кто-то годами пребывает в состоянии выученной беспомощности, рискующей перерасти в клиническую депрессию?

Оказалось, что всё дело во внутреннем объяснении, которое каждый человек даёт себе в ответ на неудачу, в типе мышления – оптимистическом или пессимистическом.

 

Столкнувшись с резким отказом, грубостью, другим негативным фактором, оптимист скажет себе: «Не мой день! Вернусь к этому завтра». Любую неудачу он сглаживает внешним объяснением.

Пессимист начнёт искать причины отказа в себе и в конце концов поставит крест на возможности успеха – сегодня, завтра или в любой другой день: «Я всё равно на это не способен», «Я всё равно этого не добьюсь».

«Я дурак, сам кругом виноват» – это не аксиома, не правило и не закон. Это лишь таракан, которого надо выкинуть.

Позитивный менеджмент: воспитать оптимистов в себе и своей команде никогда не поздно

Антиподы самомотивации – самосаботаж, самокопание, самокритика и самобичевание – уже давно стали для многих нормой.

При этом, как говорят участники программы развития мышления: «Я люблю всё вокруг. Я люблю свою семью, люблю свою дочку, люблю свою работу и своих клиентов, так же как и партнёров. Но вся эта любовь не помогает мне тащить с собой кучу тараканов в голове, не мешает мне спотыкаться на ровной дороге и падать с рюкзаком кирпичей в овраг».

Каждый день нам приходится переживать ситуации отказов, конфликтов, мелких неприятностей. И от того, как мы мысленно оцениваем эти события, зависит – МЫ будем управлять ими, или ОНИ нами.

Рисунок Надежды Бондаренко

Три метода лечения выученной беспомощности

Если вы замечаете у себя симптомы выученной беспомощности, срочно берите свои мысли и энергию под контроль.

1. Постарайтесь определить области работы или личной жизни, на которые вы точно можете повлиять, – то, что лежит в области вашего контроля. И сделайте первые маленькие шаги на пути перемен. Осознанно зафиксируйте «зону» своего влияния. Можно это записать или нарисовать: Что я могу сделать? Что висит как «низкорастущий плод», до которого можно дотянуться рукой и сорвать?

Например, один звонок клиенту лежит в зоне вашего контроля. И даже пять звонков.

Выписывайте пять зон ««низкорастущих плодов», пять зон контроля каждый день и начинайте делать это. А после этого фиксируйте результаты в дневнике Успехов, независимо от исхода звонка.

2. Для борьбы с выученной беспомощностью можно периодически практиковать упражнение под названием «Цена неудачи».

Например, вы считаете нужным поторговаться с клиентом. Предложить руководителю способ решения какой-то проблемы, бизнес-план. Высказать недовольство коллеге, который не прав. Слова постоянно крутятся у вас на языке, но вы боитесь последствий, если выскажитесь вслух.

Подумайте о том, к каким реальным последствиям для вас это может привести, взвесьте «за» и «против». Возможно, при здравом размышлении вы придёте к выводу, что за эти слова вас никто не уволит и не разразиться бранью в ответ. Худшим вариантом будет, если клиент не пойдёт на уступки, руководитель не примет вашего предложения, а коллега не изменит своего отношения. И тогда вы просто вернётесь в ту же точку, с которой начали. Цена неудачи будет нулевой.

С другой стороны, когда попытка сделана, есть шанс, что она будет успешной. Если же вы промолчите, такого шанса не будет.

Рисунок Надежды Бондаренко

3. Корректируйте стиль своего мышления. Не обвиняйте себя, ищите сбалансированные внутренние объяснения неудач.

Маленький пример: забыла свои вещи на полке в вагоне поезда. Вернувшись домой, по стереотипу, начала себя накручивать. Вовремя спохватилась, остановила «катастрофирование». Успокоившись, позвонила в РЖД и… осознала временность неудачи. Оказалось, что проблема легко решаема. Вскоре мне позвонили из РЖД и сообщили, что вещи едут из Таллинна домой.

Попробуйте перестроить внутренний монолог-руминацию (когда в голове вертится одна и та же негативная мысль) в конструктивный диалог с самим собой.

Учитесь в сложных ситуациях задавать себе правильные вопросы.

Например: почему я так уверен, что меня уволят, что заставляет меня так думать, какая выгода мне от того, что я так думаю?

Научитесь отличать реальные объективные факты от своих убеждений. Ведь мы часто находимся в плену у своих мыслительных привычек просто потому, что однажды «прикрепили» к событию особое убеждение, наделив его смыслом. Это убеждение либо помогает нам в жизни, либо тормозит.

Рисунок Надежды Бондаренко

 

7 способов избавиться от приобретенной беспомощности

Мой первый акт свободной воли – верить в свободную волю.
Уильям Джеймс, американский философ и психолог

Вы когда-нибудь ощущали себя в тупике, потому что считали, что не имеете выбора? Чувствовали стресс от того, что говорили себе: «Я не могу этого сделать» и в то же время «Я должен это сделать»? Отказывались делать выбор, пока решение не придет само собой? Если да, то это отголоски приобретенной беспомощности.

Приобретенная беспомощность (также выученная, заученная) – это поведение, состояние человека, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего положения (не пытается избежать негативных стимулов или получить позитивные), хотя имеет такую возможность.

Другими словами, человек узнал, что он беспомощен в ситуациях, когда присутствуют негативные стимулы, признал, что потерял контроль, и отказался от попыток что-либо исправить в будущем. Когда вам психологически больно и неудобно какой-то период времени, приходит мысль, что ничего не изменится. Со временем формируется негативное мышление. Ведь намного проще сдаться и отказаться от стремления, чем раз за разом терпеть неудачу.

История

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, провел в 1964 году эксперимент. Он разделил собак на три группы:

1. Собаки из первой группы были просто привязаны к упряжкам в течение долгого периода времени.
2. Собаки из второй группы были также привязаны. Еще их били легким электрическим током, но они могли избежать ударов, нажимая носами на панель.
3. Третья группа собак была привязана и испытывала удары электрическим током, но не могла этого избежать.

Позже все три группы отпустили: с них сняли упряжки и они могли перепрыгнуть через перегородку в комнате, где проходил эксперимент. Первые две группы убежали, а собаки из третьей легли на пол и начали скулить.

Из этого Селигман сделал вывод, что беспомощность вызывают не сами неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Можно сказать, что собаки обучились быть беспомощными.

Разумеется, над людьми таких экспериментов никто не ставил, но мы и без этого понимаем, что человек может себя вести подобным образом. Получив несколько ударов судьбы, он не пытается исправить ситуацию. Его психика надломлена, сила воли практически отсутствует.

На самом деле, собаки считали, что беспомощны. Мы ведь понимаем, что физически они могли перепрыгнуть через барьер и вырваться на волю. Но верили, что не контролируют ситуацию, потому что много раз до этого безуспешно пытались избежать наказания.

Чтобы вы могли выяснить, привили ли себе беспомощность в каких-то ситуациях, внимательно посмотрите на следующий список. Это главные ее признаки:

• Ступор: непонимание происходящего.
• Отказ от деятельности: потеря интереса, апатия, капитуляция.
• Симуляция деятельности: много действий, не несущих особой ценности.
• Деструктивное поведение: агрессия и злость, направленные на себя или окружающих.
• Псевдоцель: когда вы выбираете достижимую цель попроще, чтобы не чувствовать себя бесполезным.

Подобные типы поведения включаются автоматически, поэтому если у вас есть приобретенная беспомощность, вы сможете безошибочно ее выявить, «порывшись» в своем прошлом опыте.

Примеры приобретенной беспомощности

Пример первый: ученик забрасывает учить математику, потому что раньше у него что-то не получалось. Он не поднимает руку, застенчив и избегает любой активности, связанной с этим предметом. Проблема усугубляется тем, что ребенок не умеет рефлексировать, то есть не понимает, что предыдущие неудачи могли быть связаны с методом обучения, учителем или конкретно взятой темой. В дальнейшем беспомощность может распространиться и на остальные предметы.

Пример второй: слоненка привязывают цепью к дереву на некоторое время. Несколько раз он пытается освободиться, но безуспешно. В конце концов, он покоряется своей судьбе и прекращает сопротивляться. Этот ранний жизненный опыт оставляет слона беспомощным на всю жизнь.

Пример третий: работник пытается повлиять на коллег и начальника, чтобы компания стала работать эффективнее. Он вносит предложения, рисует графики повышения продуктивности, пытается объяснить всем, почему так будет лучше. Однако компания государственная и ее начальство совершенно не заинтересовано в том, чтобы что-то менять. В итоге человек настолько разочаровывается в своих попытках и самом себе, что покоряется судьбе и становится частью системы.

Что любопытно, приобретенная беспомощность может касаться и целой страны. Предвыборные обещания, нарушенные несколько раз, приводят к общему разочарованию. Граждане прекращают попытки изменить что-то к лучшему, начинает торжествовать мнение, что ничего не поменяется, как «воровали, так и будут воровать» и т.п.

Последствия приобретенной беспомощности

Если человек переживает влияние приобретенной беспомощности длительное время, то могут возникнуть серьезные проблемы с его психикой и здоровьем.

Физическое здоровье

Исследования показывают, что пессимистические объяснения негативных событий связаны с плохим физическим здоровьем (Buchanan, 1995; Kamen-Siegel, Roding, Seligman, & Dwyer, 1991). Утверждается, что приобретенная беспомощность приводит к пессимистическому объяснительному стилю, который косвенно влияет на здоровье, препятствуя его укреплению, повышая уровень депрессии и стресса, и увеличивая социальную изоляцию (Bennet, & Elliot, 1997).

Пояснительный стиль

Когда человек чувствует себя подавленным или полагает, что не может изменить свое физическое здоровье, оно неизбежно ухудшается. Например, он решил записаться на плавание. Однако прошлый опыт может подсказать ему, что «ничего не работает» и «я всегда буду толстым, потому что наследственность такая». Может негативно повлиять и избыток информации о питании и физических упражнениях – он будет себя чувствовать подавленным и откажется от попыток.

Депрессия

В 1974 году Мартин Селигман предположил, что депрессия может быть вызвана приобретенной беспомощностью.

То, что человек избегает ситуаций, в которых может проявить свою некомпетентность, отнюдь не означает, что это никак не влияет на его психику. Вы можете сколько угодно говорить себе, что вам не нужно худеть, но в глубине души знать, что уже пытались и ничего не получилось. Это становится причиной скрытой депрессии.

Низкая мотивация

У многих людей мотивация снижается обратно пропорционально количеству попыток. С каждым новым провалом у них возникает все меньше заинтересованности и желания. Появляется мысль: «Что ни делай, ничего не изменишь». Затем она распространяется на любую ситуацию и задачу.

Лечение

Чтобы избавиться от приобретенной беспомощности, нужно начать фокусироваться на позитивных действиях, которые несут результат, на положительном опыте и эмоциях. Это позволит разорвать привычные шаблоны поведения и мышления.

Лечение включает сознательный поиск мотивации к задачам, обучению и работе, позитивный разговор с самим собой, приписывание положительных эмоций своему опыту и аффирмации.

Сложнее всего избавиться от шаблонов мышления, которые позволяют человеку сохранять свое состояние, будь то депрессия, беспокойство или пессимистическое настроение. Эти шаблоны могут существовать в форме курения, потребления алкоголя, наркотиков и других способов саморазрушения.

Лучшим методом является приобретенный оптимизм. Это еще один термин, придуманный Мартином Селигманом. Подобно беспомощности, оптимистическое мышление также можно приобрести.

Селигман и многие другие психологи считают, что люди с оптимистическим взглядом являются более успешными и физически здоровыми. При этом, именно пессимизм развит у большинства людей.

Человек с оптимистическим взглядом воспринимает провал как событие, которое просто было неудачным, или как новый вызов, а не как постоянное отражение его способностей.

Чтобы развить в себе приобретенный оптимизм, нужно еще раз обратить внимание на пояснительный стиль.

Пояснительный стиль – это психологический атрибут, который указывает, как люди объясняют себе, почему они воспринимают определенное событие, как положительное или отрицательное. Психологи определили три компонента этого стиля:

• Постоянство: это то, как человек интерпретирует свою жизнь. Оптимистичные люди склонны считать, что негативные события являются скорее временными, чем постоянными, и быстро восстанавливаются после неудач, тогда как другим могут потребоваться более длительные периоды для восстановления. Оптимисты считают, что неудачи временны, пессимисты – что постоянны и вечны.
• Проницаемость: оптимисты считают, что неудача не является отражением их личности, тогда как пессимисты думают наоборот. Первые в случае провала в одной сфере спокойно пробуют себя в другой. Вторые же не хотят пытаться преуспеть в иных областях.
• Персонализация: оптимисты склонны приписывать неудачи внешним факторам, пессимисты – внутренним. Таким образом, оптимисты способны быстрее справляться с ошибками и у них высокий уровень самооценки и уверенности в себе.

Стратегий множество, мы же порекомендуем наиболее простые, но от того не менее эффективные. Но прежде вам нужно усвоить одну вещь: всему, чему вы научились, можно и разучиться. Мышление, убеждения, шаблоны поведения, даже восприятие. Это очень долгий процесс, но результаты того стоят.

1. Осознайте беспомощность и начните задавать вопросы

Без признания никуда. Если вы заметили в себе симптомы беспомощности, примите это как факт, свыкнитесь с мыслью о том, что проблема реальна и разрушает жизнь.

Задайте себе вопросы:

• Что заставило меня отказаться от контроля над своей жизнью?
• Откуда возникает это чувство беспомощности и в каких ситуациях я впадаю в него?
• Были ли в моей жизни длительные промежутки беспомощности? Что тогда произошло?

2. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать

Мы уже говорили о том, что главное, что теряет человек, когда приобретает беспомощность – ощущение контроля. Это субъективное восприятие, а значит все можно изменить при помощи мышления.

Сосредоточившись на таких вещах как выбор, действия, мысли, навыки и ответы на ситуацию, вы получаете возможность избежать возникновения приобретенной беспомощности.

Начните фокусироваться на параметрах, которые можете контролировать, и предпринимайте небольшие шаги для достижения результата. Возможно, вы в настоящее время не сможете изменить ситуацию полностью, но отдельные аспекты всегда можно улучшить.

Что бы вы сказали своему другу, если бы он оказался в этой ситуации? Очевидно, что не сдаваться.

Если вы не примете решение, то выбор будет сделан за вас. Многие в наше время относятся критически к оптимистическому мышлению, однако именно в этом случае оно действительно работает.

Хорошим побочным эффектом оптимизма является увеличение уровня энергии. А значит, повысится и производительность.

3. Рассмотрите другую точку зрения

Селигман изучал поведение оптимистов и пессимистов и выяснил, как эти типы людей объясняют хорошие и плохие события.

В своей книге «Authentic Happiness», он пишет: «Оптимистичные люди склонны интерпретировать проблемы как преходящие, управляемые и специфичные для одной ситуации. Пессимистические люди, напротив, считают, что их проблемы продолжаются вечно, подрывают все, что они делают, и не поддаются контролю». Короче говоря, если мы сможем изменить то, как объясняем себе события, происходящие в жизни, то с меньшей вероятностью будем страдать от приобретенной беспомощности.

Вы можете влиять на свою жизнь. Даже если не верите этому, действуйте так, как если бы это действительно было так. Начните с малого, чтобы увидеть, как ваши действия приводят к результатам.

4. Определите свои негативные убеждения

Выясните, как приобретенная беспомощность влияет на вашу жизнь. Сделать это можно, признав негативные убеждения, которые влияют на поведение.

Следует обращать внимание на язык (мышление), который вы используете. Как это сделать?

• Возьмите блокнот и запишите в него все негативные убеждения, которые влияют на ваше отношение к трудным ситуациям. Это может быть нечто вроде: «Если я не родился в богатой семье, то у меня не получится реализовать свой потенциал».
• Обратите внимание на то, как говорите сами с собой, записав свои мысли. Например: «Я неудачник» и «Я никогда не получу эту работу».

Опять же: все дело в восприятии. Стоит только настроить себя на то, что ситуация безвыходная, сразу опускаются руки.

5. Измените свое мышление при помощи метафор

Как известно, меняться тяжело. Мозг будет сопротивляться любым попыткам сделать это. Некоторые психологи считают, что бесполезно повторять себе фразы вроде: «Я смогу». Вместо этого необходимо использовать метафоры.

Метафоры – инструмент влияния на сознание и подсознание, а также на изменение ментальных моделей. Прием работает в литературе и сторителлинге вот уже несколько тысячелетий, полезны они и для преодоления приобретенной беспомощности.

Например, представьте себе птицу, которая долгое время была заперта в клетке. Она не виновата, что с ней это случилось. Однако в один прекрасный день клетку открыли, но она не решалась выйти. Эта птица должна понять, что у нее все еще есть крылья, которые позволят улететь, что она больше не в ловушке.

Люди, страдающие от приобретенной беспомощности, очень хорошо реагируют на метафоры, поэтому создайте свою собственную, пока ваш ум не поймет, что главный герой истории – это вы сами, что больше нет связи с прошлым и что можно лететь куда хочешь.

6. Узнайте о происхождении своих мыслей

Люди с приобретенной беспомощностью часто ведут негативный, деморализующий внутренний диалог. Обычно они этого не осознают, но эти мысли в некотором роде питают и укрепляют их состояние.

Отличная стратегия борьбы с подобными мыслями – выяснить их происхождение. Попытайтесь вспомнить, о чем думали в тех случаях, когда проявлялась приобретенная беспомощность. Можно копнуть глубже и вспомнить, кто влиял на эти мысли: родители, преподаватели, начальник на работе.

Когда вы осознаете, что беспомощность формировалась при помощи чужого мнения, она немедленно потеряет свою силу. Потому что на самом деле это не ваши собственные, а навязанные извне мысли.

7. Осознайте, что негативное прошлое не должно влиять на будущее

К сожалению, человек часто застревает в своем прошлом и слишком много фокусируется на неудачах и ошибках. Он забывает, что в настоящем многое изменилось – он, ситуация, навыки, детали, обстоятельства.

Например, если человека игнорировали родители, а каждый раз, когда он выражал свое мнение, высмеивали, то это может наложить отпечаток на его дальнейшую жизнь. Он будет бояться проявлять инициативу на работе, не сможет реализоваться как личность.

Ему нужно составить список различий между прошлым и настоящим, задав себе вопросы:

• Что случилось тогда и сейчас?
• Чем отличаются ситуации из детства и нынешние?
• Какие возможности я теряю, продолжая следовать укоренившемуся шаблону?
• Где гарантия, что сейчас все будет так же, как и тогда?

Проанализировав прошлый опыт, нужно понять, что в настоящем все может быть совсем по-другому. И упускать какие-то возможности или даже просто ничего не менять глупо, ведь свою жизнь мы формируем здесь и сейчас.

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек». В этой книге вы найдете способы тренировки подсознания, этой непроизвольной части нашего мозга, чтобы отучиться от привычек, которые нас разрушают, и изменить наше поведение к лучшему.

Что о вас говорит приобретенная беспомощность — и как навсегда изменить свой образ жизни

Обновлено 1 июня 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Робин Брок

Что значит, когда вы чувствуете себя бессильным помочь себе? Если вы задаете этот вопрос, вы можете быть одним из миллионов людей, ежегодно испытывающих наученную беспомощность в США. Люди, которые пережили выученную беспомощность, чувствуют себя подавленными, подавленными и лишенными возможности изменить или улучшить неблагоприятные обстоятельства своей жизни.

Источник: rawpixel.com

В этой статье мы объясняем теорию выученной беспомощности у людей. Мы также говорим о способах преодоления выученной беспомощности и влиянии выученной беспомощности на депрессию. Наконец, мы предоставляем вам ресурсы для людей, которые переживают выученную беспомощность, чтобы получить поддержку.

В двух словах о теории приобретенной беспомощности

Теория приобретенной беспомощности была открыта около пятидесяти лет назад известными исследователями психологии Мартином Селигманом и Стивеном Майером.Теория выученной беспомощности оформилась, когда Селигман и Майер провели исследование животных (а впоследствии и людей), которое показало, что концепция выученной беспомощности применима как к людям, так и к животным.

Выученная впоследствии модель беспомощности была разработана, когда исследователи узнали, что беспомощность у людей отражает опыт выученной беспомощности у животных, находящихся в тех же условиях. В результате концепция выученной беспомощности у людей применима и к животным.(Почти такое же количество людей и животных развило выученную беспомощность во время исследований.)

Модель выученной беспомощности показывает, что когда люди и животные попадают в неблагоприятные обстоятельства, из которых им не спастись, они, скорее всего, перестанут пытаться помочь себе и без протеста примут негативные последствия.

Исследованные факторы, способствующие приобретенной беспомощности у людей и животных:

1. Воздействие неблагоприятных обстоятельств или боли .(В данном случае громкий звук, похожий на сирену.) Исследователи провели исследование, чтобы показать, как у людей развивается приобретенная беспомощность. В экспериментах по развитию у человека выученной беспомощности участники подвергались неблагоприятным обстоятельствам, вызывающим временный дискомфорт.
2. Удаление выхода или способ купирования боли . Когда участники подвергались негативным внешним стимулам, их варианты выхода из ситуации были ограничены или отсутствовали. Исследования показывают, что участники, у которых были ограниченные возможности для побега, предпочитали использовать эти возможности чаще, чем участники, считавшие, что у них нет других вариантов.
3. Возможное развитие выученной беспомощности. У людей и животных это развитие наблюдается, когда участники исследования перестают пытаться помочь себе или избежать неблагоприятной окружающей среды.

Эксперименты Селигмана и Майера показали, что выученная беспомощность — это теория, которая имеет противоположное мнение. Мы поговорим об облегчении усвоенной беспомощности и о методах, которые профессионалы психологии используют для преодоления усвоенной беспомощности позже в этой статье.

Выученная беспомощность у детей и взрослых проявляется, когда люди попадают в неблагоприятные обстоятельства, из которых они в конечном итоге перестают пытаться сбежать. По мнению исследователей психологии, концепция выученной беспомощности применима к усвоенной беспомощности у детей, взрослых и животных.

Исследование выученной беспомощности показывает, что если устойчивые неблагоприятные исходы являются фактором, концепция выученной беспомощности применима независимо от возраста. По словам Черри (другого психолога-исследователя), универсальность усвоенной беспомощности означает, что люди «приучены принимать боль и страдание», не пытаясь найти средства, чтобы избежать их.

Когда люди испытывают выученную беспомощность, то, действительно ли они могут избежать своей ситуации, больше не влияет на их поведение.

Исследователи психологии считают, что чувство беспомощности, отсутствие мотивации и неспособность убежать способствуют развитию усвоенной беспомощности. То же самое и с выученной беспомощностью в пятьдесят лет. В целом выученная беспомощность применима независимо от возраста или пола. Исследования Селигмана, посвященные выученной беспомощности, показывают, что выученную беспомощность можно отучить.

Облегчение усвоенных симптомов беспомощности и поведения требует профессиональной поддержки со стороны медицинских работников и терапевтов. Исследования методов лечения выученной беспомощности показывают, что усвоенную беспомощность у детей и взрослых можно уменьшить с помощью медицинского и терапевтического вмешательства.

Связь между приобретенной беспомощностью и депрессией Источник: rawpixel.com

Раннее исследование усвоенной беспомощности у взрослых, детей и животных показало прямую связь между усвоенной беспомощностью и депрессией.Когда люди и животные постоянно подвергаются негативным обстоятельствам (от которых они не могут убежать), они учатся быть беспомощными в аналогичных ситуациях. В крайних случаях человек, подверженный выученной беспомощности, может ошибочно полагать, что он беспомощен во всех сферах своей жизни.

Многие люди, у которых развилась выученная беспомощность, также развивают депрессию из-за чувства бессилия, связанного с этим состоянием. Приобретенная беспомощность у детей и приобретенная беспомощность у взрослых связаны с чувством беспомощности и неспособностью изменить или преодолеть негативные ситуации.

Влияние приобретенной беспомощности на развитие депрессии

• Симптомы депрессии могут усугубить чувство беспомощности. Симптомы выученной беспомощности у детей включают:
• Неспособность или нежелание выполнять соответствующие возрасту обязанности.
• Отказ прилагать усилия к учебе
• Безответственность за детей старшего возраста
• Сильная эмоциональная реакция на неудачу

Люди, страдающие от последствий выученной беспомощности, часто чувствуют себя бессильными перед собственной жизнью.Распространенная тема выученной беспомощности — это чувство бессилия в собственной жизни и неспособности добиться положительных изменений. В результате своих стойких убеждений люди, страдающие от выученной беспомощности, часто одновременно имеют проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Психология утверждает, что люди с усвоенной беспомощностью привыкли терпеть неудачи или проигрывать в одной области своей жизни. Люди с этим заболеванием ошибочно применяют свою неспособность работать в одной сфере ко всем сферам своей жизни.Это означает, что люди с усвоенной беспомощностью часто проходят по жизни, чувствуя себя полным неудачником — и бессильны что-либо сделать, чтобы это изменить.

Противоположность приобретенной беспомощности

Противоположной моделью выученной беспомощности является теория наученного оптимизма. Эта противоположная теория выученной беспомощности подчеркивает изменение мышления людей, испытывающих усвоенную беспомощность, на противоположное — оптимизм. Выученный по книгам оптимизм Селигмана объясняет, что последствия усвоенной беспомощности можно обратить вспять, включив в уравнение оптимистичные альтернативы и решения.

Главная предпосылка заученного оптимизмом Селигмана состоит в том, что люди, которые переживают выученную беспомощность, могут извлечь выгоду, если им предложат оптимистические альтернативы.

Как я стал таким беспомощным?

Источник: rawpixel.com

Многие люди со временем постепенно поддаются эффектам усвоенной беспомощности. В некоторых случаях травмы в раннем детстве или взрослые могут способствовать усвоенной беспомощности у взрослых. Например, ребенок, который вырос в доме, где ему постоянно говорили: «Вы недостаточно хороши», в конечном итоге придет к убеждению, что это правда о нем самом.

Людей, страдающих от выученной беспомощности, «учили» или влияли внешние события, которые заставили их поверить в то, что они беспомощны или бессильны.

Жизнь с выученной беспомощностью кажется невыносимым бременем для человека, испытывающего научную беспомощность, и его близких. Необходимость приспосабливаться к беспомощному поведению каждый день может стать невыносимой для супругов, детей и других поддерживающих вас людей. Значимые отношения могут пострадать, когда мы приучаемся принимать боль, страдания или другие негативные последствия из-за веры в нашу неспособность помочь себе или избежать ситуации.

Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, часто приводит к связанным с ней образцам поведения, укрепляющим это мышление. Например, люди, страдающие от выученной беспомощности и злоупотребления психоактивными веществами, могут сделать ошибочное предположение, что они не могут перестать злоупотреблять наркотиками или алкоголем. В результате они могут сознательно или бессознательно усиливать саморазрушительное поведение или злоупотреблять психоактивными веществами, поскольку не видят другой альтернативы.

Как мне изменить свой образ жизни?

Первый шаг к изменению усвоенного поведения беспомощности — это признать, что у вас есть возможность измениться, используя оптимистические решения, и что вам, вероятно, понадобится помощь лицензированного терапевта, чтобы изменить вашу ситуацию.Депрессия возникает, когда люди чувствуют, что изменение их обстоятельств невозможно или маловероятно. Терапевт может помочь вам разработать реалистичные решения и индивидуальный план для достижения ваших целей.

Понимание движущих сил усвоенной беспомощности, предложенное психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером, может помочь вам, а терапевт найти наилучшие мотивационные, эмоциональные и когнитивные решения для вашей уникальной ситуации. Ниже приводится обзор того, как выученная беспомощность может быть далее разбита на категории универсальной, личной и хронической беспомощности.

Универсальная беспомощность — человек чувствуют, что ситуацию в целом нельзя изменить в глобальном масштабе. Универсальная беспомощность напрямую связана с депрессией и может возникать, когда люди постоянно испытывают негативные воздействия или ситуации в своей жизни. Люди, страдающие от всеобщей беспомощности (когда они чувствуют, что внешние последствия приводят к не зависящим от них последствиям), в результате часто страдают от тяжелой депрессии.

Личная беспомощность — В этой модели беспомощных людей люди чувствуют, что другие могут влиять на их обстоятельства, но не они сами.В результате люди, страдающие личной беспомощностью, становятся жертвами негативного разговора с самим собой и проявляют негативное поведение. Они считают, что они лично виноваты в том, что с ними произошло, и не в силах что-либо изменить.

Хроническая беспомощность — Люди, страдающие периодическими приступами беспомощности, связанными с обстоятельствами старения, живущими в бедности и живущими с высоким уровнем стресса и тревоги, часто проявляют временные симптомы беспомощности. Триггеры беспомощности в таких ситуациях включают сильное воздействие отрицательных эмоций, а также выгорание и усугубляющуюся депрессию.

Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам исправить ущерб, который выученная беспомощность нанесла вашей жизни.

Заключение

До сих пор мы узнали, что модель выученной беспомощности у людей основана на результатах исследования усвоенной беспомощности, проведенного Селигманом и Майером. Модель выученной беспомощности была открыта и реализована, когда исследователи быстро научились беспомощности после многократного воздействия негативных последствий.

Исследование усвоенной беспомощности показывает, что чем больше людей испытывают отрицательные результаты, тем меньше у них шансов помочь себе в подобных ситуациях или проблемах.Тем более вероятно, что у них разовьется выученная беспомощность. Получение поддержки по онлайн-терапии может помочь вам начать противодействовать последствиям усвоенной беспомощности для вашей жизни.

Источник: rawpixel.com

Сеансы с лицензированными терапевтами могут научить вас, как принимать меры для улучшения ваших обстоятельств, и предоставить положительные альтернативы привычному поведению беспомощности. Люди, которые получают консультацию, в конечном итоге узнают, что у вас есть возможность выбирать обстоятельства и управлять своей жизнью.Если вы готовы найти более позитивные способы справиться с ситуацией, обратитесь к лицензированному специалисту по терапии в ReGain сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы 3 элемента усвоенной беспомощности?

Выученная беспомощность возникает, когда кто-то считает, что не может контролировать свою ситуацию. Выученная беспомощность состоит из трех компонентов: Эти эффекты беспомощности включают:

Непредвиденные обстоятельства

• Случайность — это взаимосвязь между действиями человека и реакцией его окружения.Например, когда кто-то нажимает на дверной звонок, он звонит. Когда кто-то находится в состоянии выученной беспомощности, окружающая среда не реагирует на его действия.

Познания

• Познания позволяют людям наблюдать за непредвиденными обстоятельствами и понимать, как они работают.

Поведение

• Вот как человек может объяснить непредвиденные обстоятельства, связанные с окружающей средой.

Следовательно, кто-то находится в состоянии выученной беспомощности, когда узнает, что ни одно из его действий не приведет к удовлетворительному результату.Например, если дверной звонок не звонит после того, как его толкнули, и кто-то звонит в звонок снова и снова только для того, чтобы звонок не звонил, они могут сделать вывод, что звонок никогда не будет звонить, и почувствуют себя беспомощными.

Что такое теория усвоенной беспомощности депрессии?

Психолог Мартин Селигман и его коллеги предложили теорию депрессивной беспомощности, изучая реакцию собак на страх. Они обнаружили, что люди с депрессией научились быть беспомощными.По сути, люди с депрессией могут чувствовать, что их действия не принесут результата, который сделает их счастливыми, что бы они ни делали. Таким образом, они не верят, что могут контролировать свое окружение. Их беспомощное поведение может привести к тому, что они упустят или упустят возможности, которые могут помочь улучшить их психическое здоровье.

Однако Селигман и его команда не могли объяснить, почему так много людей не впали в депрессию после многих неудовлетворительных жизненных событий.Позже Селигман изменил свою теорию депрессии о беспомощности, чтобы учесть образ мышления человека. Он предположил, что люди с депрессией склонны полагаться на пессимистический стиль объяснения, когда думают о тревожных моментах.

Другая форма теории Селигмана утверждает, что депрессия также является результатом безнадежности. Теоретически депрессию можно объяснить паттерном негативного мышления, при котором люди считают себя причиной своего неудачного прошлого опыта.Таким образом, они считают, что теряют контроль над ситуацией, которая, по их мнению, могла бы быть лучше, если бы они сделали другой выбор. Таким образом, они считают себя определяемыми своим действием или бездействием во время этих прошлых событий.

Какой пример выученной беспомощности?

Примером выученной беспомощности, на который часто ссылаются, может служить исследование Мартина Селигмана с участием собак. В начале 1965 года он и его команда наблюдали, что произошло, когда собака смогла избежать безобидного шока, услышав звуковой сигнал.Их первый эксперимент заключался в том, чтобы позвонить, а затем нанести собаке безвредный электрошок. Затем Селигман поместил собаку в ящик с двумя отсеками, разделенными невысоким забором. Когда собака слышала звонок, вместо того, чтобы перепрыгнуть через забор и избежать боли, она ничего не сделала. Пса пытались безвредно шокировать без колокольчика, ничего не вышло.

Собака не только узнала о связи между звонком и шоком, но также узнала, что попытки убежать бесполезны.Собаки считали, что им не избежать шока, поэтому вместо того, чтобы сбежать из вольера, они стали беспомощными.

Кто обнаружил выученную беспомощность?

Мартин Селигман и Стивен Ф. Майер случайно обнаружили выученную беспомощность, когда он и его коллеги исследовали взаимосвязь между страхом и обучением у собак. См. Описание эксперимента, который вызвал выученную беспомощность выше. Таким образом, когда собаки узнали и решили, что они беспомощны, они не меняли поведения даже после того, как ситуация изменилась и действия действительно стали возможными.

Как исправить выученную беспомощность?

Вы можете исправить выученную беспомощность, признав, что можете изменить свое восприятие чего-либо путем проб и ошибок. Таким образом, вы можете отучиться от теории беспомощности, попробовав следующие действия:

• Сосредоточьтесь на том, что вы знаете, что можете контролировать
  • Когда люди чувствуют себя беспомощными, они не верят, что могут контролировать свою ситуацию. Например, если учащиеся провалили несколько экзаменов по математике, они могут подумать, что они не очень хороши в математике.Таким образом, они могут бороться с любыми математическими проблемами в своей жизни и не могут так сильно стараться из-за ожидания, что они неизбежно потерпят неудачу.
  • Один из способов преодолеть это мышление — сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Студент может улучшить успеваемость, увидев репетитора, запланировав визит в офис со своим профессором или задав дополнительные вопросы во время урока. Хотя это может и не привести к более высокой оценке, идея попробовать что-то новое может показать кому-то, что у него есть потенциал преуспеть в математике.Просто изменить свое отношение и взгляды на возможности — это только начало.

• Попытайтесь проявить оптимизм
  • Еще один способ избавиться от усвоенной беспомощности — это рассматривать ситуации в более позитивном свете. Если кто-то переживает серьезную неудачу, он может понять, как он потерпел неудачу и что он может сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз. Хотя никакая гарантия оптимизма не повысит ваши шансы на успех, иногда изменение взгляда на ситуацию может пролить свет на варианты, которые могли быть скрыты заранее.Жизнь часто заключается в том, чтобы взбодриться. Легко представить, как люди могут отреагировать на победу. Однако этого нельзя сказать, когда люди терпят поражение. Никто другой не может по-настоящему изменить то, как вы думаете, без обязательств с вашей стороны. Только вы можете делать выбор, который положительно повлияет на вашу жизнь.

Выученная беспомощность — это психическое заболевание?

Приобретенная беспомощность описывает психическое состояние, в котором человек неоднократно сталкивается с, казалось бы, невыполнимой встречей, узнает, что он не может контролировать ситуацию, и, возможно, начинает упреждающе применять это к другим ситуациям и становится безнадежным.Однако выученная беспомощность использовалась для понимания некоторых расстройств психического здоровья, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.

Распространенным методом лечения приобретенной беспомощности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая также может помочь людям с психическими расстройствами. КПТ может помочь некоторым пациентам изменить то, как они думают и действуют, за счет поддержки терапевта. Каждый сеанс терапии предназначен для выявления мыслей и поведения человека, которые могли способствовать усвоенной беспомощности.Некоторые терапевты могут затем порекомендовать пациентам заменить свои беспомощные мысли позитивными и поставить перед собой цели по обращению вспять выученной беспомощности.

Как бихевиорист объяснил бы выученную беспомощность?

Бихевиоризм — это теория обучения, согласно которой все формы поведения усваиваются посредством взаимодействия с окружающей средой. Бихевиористов интересуют только наблюдаемые реакции на стимулы. Принимая познание и эмоции, они рассматривают их отдельно от изучения поведения в целом.

Следовательно, бихевиорист мог бы объяснить, что выученная беспомощность возникает, когда человек реагирует на определенное событие. Возьмем три компонента усвоенной беспомощности: непредвиденное обстоятельство, познание и поведение. С точки зрения бихевиориста, они не будут учитывать познание как часть усвоенной беспомощности. Поскольку они не считают, что мысли и чувства влияют на физическое поведение человека, они будут исследовать только случайность и поведение, связанные с усвоенной беспомощностью.

Следовательно, они будут исследовать только наблюдаемые части выученной беспомощности. Вместо того чтобы думать о чьих-то чувствах по поводу ощущения беспомощности, бихевиористы сосредоточились бы на том, что человек ничего не делает в ответ на определенное событие.

Почему выученная беспомощность неэтична?

Неэтичная природа выученной беспомощности, проистекающая из первоначального эксперимента, породившего эту идею. Поскольку Мартин Селигман и Стивен Ф. Майер проводили свои исследования на собаках, подвергая их электрошоку, многие, возможно, видели их неэтичный подход.Многие исторические аспекты психологии борются с этим противоречием: эксперименты, которые могут считаться неэтичными, особенно современными учеными, способствовали важному пониманию человеческого разума.

Однако теория усвоенной беспомощности может помочь людям понять свое чувство беспомощности. Таким образом, они могут использовать свои новые знания, чтобы преодолеть усвоенную беспомощность и стать для этого лучше. Беспомощность возникает, когда кто-то отказывается найти выход из своей негативной ситуации.Но они могут контролировать приобретенную беспомощность, изменяя свое мировоззрение.

Что противоположно выученной беспомощности?

Если мы примем во внимание, что выученная беспомощность — это когда кто-то учит себя, что они беспомощны, тогда противоположное будет учить себя тому, что они контролируют свою ситуацию. Есть много способов описать этот процесс: приобретенное мастерство, наученный оптимизм и внутренняя гордость, и это лишь некоторые из возможных вариантов. Но сам термин не обязательно имеет значение.Самое главное — это знать, что вы уверены в своем выборе в жизни. Внедрить эти новые способы мышления в жизнь человека, испытывающего усвоенную беспомощность, может быть легче с помощью терапевта.

Некоторые эксперименты показывают, что люди могут чувствовать себя потерянными в ситуациях, которые кажутся им слишком сложными. По сути, они настолько сосредоточены на отрицательных сторонах своих обстоятельств, что могут не замечать небольших возможностей, которые могут помочь им выбраться из своей ситуации.Даже когда жизнь кого-то избила, это логически не отменяет возможности успеха в будущих начинаниях. Но если люди могут научиться быть беспомощными, они, надеюсь, также должны научиться обретать надежду. И первым шагом к тому, чтобы обрести надежду, может стать комфортно быть самим собой, не опасаясь осуждения или насмешек.

Что это такое, как это происходит, Лечение

Приобретенная беспомощность — серьезное психическое заболевание.Это происходит после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они считают, что не могут контролировать или изменить свою ситуацию, поэтому сдаются.

Заболевание было впервые описано в 1967 г. и основывалось на результатах экспериментов на животных. Психологи считают, что эти открытия применимы и к людям.

Это состояние приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это также связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Выученная беспомощность: что это такое?

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями и не может их преодолеть.

Они «узнали», что они беспомощны и не могут это изменить, даже если изменение возможно.

У этого состояния есть три основных признака:

1. становится пассивным перед лицом травмы
2. трудность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. может повышать уровень стресса

Два ученых провели эксперименты, в ходе которых была разработана и описана теория выученной беспомощности.

Проф. Селигман и профессор Стивен Ф. Майер провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных сериям электрических разрядов.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявили признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли это сделать, перепрыгнув через барьер.Они научились быть беспомощными.

Приученная беспомощность: связана с психическим заболеванием

Исследования показывают, что он увеличивает стресс, тревогу и депрессию как у людей, так и у животных.

Процедуры

Наиболее распространенным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя то, как они думают и действуют.

В этой терапии пациентов:

• получить поддержку и поощрение
• исследуйте истоки выученной беспомощности
• разработать способы уменьшить чувство беспомощности
• Определите негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определить поведение, которое усиливает усвоенную беспомощность
• Замените мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работа через сложные эмоции
• обращаются к случаям жестокого обращения, пренебрежения и травм
• ставят перед собой цели и задачи

Кроме того, несколько исследований показывают, что постоянные упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Кроме того, здоровая диета, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Выученная беспомощность: вы не в ловушке

Вы застреваете в плохой ситуации, чувствуя, что выхода нет? Склонны ли вы сдаваться, прежде чем пытаться, чтобы избежать боли самооценки, неизбежной неудачи? Вы расцениваете свои успехи, полагая, что это была случайность, все пошло так хорошо? В таком случае у вас может быть хорошо известное психологическое состояние, известное как усвоенная беспомощность, которое ежедневно вызывает эмоциональную или физическую боль у миллионов людей.Хорошая новость в том, что вы не застряли. Помощь доступна.

Приобретенная беспомощность часто начинается в детстве у тех, кто испытал пренебрежение или жестокое обращение или был свидетелем того, как родители проявляли признаки этого состояния. Возможно, когда они были младенцами, их крики о матери были встречены тишиной. В конце концов они узнали, что нет причин плакать, потому что их мать не пойдет им на помощь.

Возможно, этот ребенок обратился за помощью к родителям, чтобы удержать их от насильника, но мать ничего не сделала, чтобы помочь.В семьях с усвоенной беспомощностью матери нередко отвечают либо молчанием, либо говорят, что других вариантов нет, и им просто приходится смириться с этим. Мать позволяет жестокому обращению продолжаться, потому что чувствует, что ей некуда идти, нет денег, чтобы прокормить своих детей и себя. Она успокаивается. Ребенок учится делать то же самое.

Когда ребенок усердно работает в школе, приносит домой хорошие отметки, но при этом не получает ничего в виде похвалы от родителей, он отказывается от своих усилий — понимая, что это тщетные усилия, если они надеются обрести любовь, похвалу. , и внимание родителей.Если к работе привлечен хороший учитель, иногда это может поддерживать мотивацию ребенка добиваться лучших результатов.

Когда дети выступают, чтобы получить любовь и другие признаки положительной обратной связи от своих родителей, а их потребности неудовлетворены, они часто сдаются из-за усвоенной беспомощности. Жестокие родители наказывают своих детей за то, что они недостаточно хорошо справляются или делают недостаточно. Дело не в ребенке. Речь идет о собственных нерешенных проблемах родителей. Иногда родители ошибаются, но винят в этом ребенка.В любом случае, это учит ребенка, что как бы он ни старался, он никогда не сможет преуспеть. Они сдаются, опять же из-за этого чувства выученной беспомощности относительно своей жизненной ситуации.

Люди, которые борются с выученной беспомощностью, винят во всем себя. В результате они борются с заниженной самооценкой и депрессией. Когда родитель говорит своему ребенку (буквально или невысказанными словами), что его жизнь настолько хороша, насколько это возможно, что они не могут и не должны ожидать, что их жизнь улучшится, — образец затем передается другому поколению.Вот почему мы иногда видим семьи, которые из поколения в поколение становятся все более нездоровыми. Они сдаются, полагая, что любые приложенные с их стороны усилия будут тщетными.

По мере того, как этот ребенок становится взрослым, он продолжает использовать этот психологический подход в своих взрослых усилиях, со страхом как движущей силой этих попыток. Эти взрослые могут опасаться, что успех невозможен, поэтому они сдаются, прежде чем начнут, или останавливаются, прежде чем добьются успеха. Они могут бояться, что другие осудят их, или, что еще хуже, они могут сурово осудить себя за то, что они недостаточно хороши.Это состояние называется перфекционизмом. Взрослые в этой ситуации либо отказываются от попыток сделать важные вехи своей взрослой жизни, либо сдаются, не успев пройти эти вехи. К ним относятся свидания, получение высшего образования, выбор спутника жизни, выбор карьеры, родительские обязанности и т. Д.

В большинстве случаев, чувствуя, что они никогда не добьются большего, как бы они ни старались или как бы они ни работали, эти люди в конечном итоге оседают. Они чувствуют, что не могут контролировать свои жизненные ситуации и окружение.Исследования показали, что усвоенная беспомощность тормозит эмоциональный рост и развитие и может заставить человека бороться с депрессией, тревогой и чувством вины. Эти люди считают, что они должны достигать большего, и чувствуют себя глупыми, ленивыми, никчемными и не заслуживающими большего. Кроме того, любые неудачные попытки служат напоминанием человеку о том, что он глуп, ленив, бесполезен и не заслуживает большего в жизни. Развертывается самоисполняющееся пророчество, побуждающее многих, наконец, полностью сдаться, поскольку боль от неудачи — в глазах этих людей — слишком болезненна, чтобы смотреть ей в лицо.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неудачником, испытываете депрессию, тревогу и чувство вины из-за того, что избегаете рисков и личного роста, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом. Иногда самое сложное — понять, что это проблема для вас. Вы можете преодолеть этот способ переживания жизни; прошлое не должно определять ваше настоящее или будущее.

У детей нет власти или контроля над своей жизнью, но у взрослых есть, даже когда они еще не осознают этого. С помощью знающего и сострадательного терапевта вы можете выяснить, откуда возникли эти чувства выученной беспомощности, преодолеть этот нездоровый образ мышления, заменив старые убеждения новыми и здоровыми, и научиться сострадать самому себе.

© Авторские права 2010 г., Джойс Томпсон. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Выученная беспомощность — постоянно ли вас одолевает жизнь?

Автор: DeeAshley

Андреа Бланделл

Вы легко чувствуете себя подавленным жизнью? Как будто вещи просто вне тебя? «Приученная беспомощность» — это поведенческий образец, который можно изменить.

Что такое усвоенная беспомощность?

Где-то в детстве вы узнали, что не можете контролировать вещи вокруг вас, и решили перестать пытаться помочь себе.

Этот термин взят из серии довольно ужасных психологических тестов, проведенных американским психологом Мартином Селигманом [1] в 1960-х годах с применением электрического тока на собаках. Конечный вывод состоит в том, что, если собака неоднократно страдала, вне ее контроля, она не воспользовалась бы возможностью избежать страдания, если бы она была представлена.

Позже нейробиология доказала, что мы не «принимаем» свою беспомощность. Скорее, мы учимся беспомощности как адекватной реакции на стресс.

Итак, усвоенная беспомощность означает, что когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, которую не можем контролировать, у нас нет мотивации изменить ее или предпринять действия, чтобы справиться с ней, даже когда есть вещи, которые мы могли бы сделать, чтобы помочь себе.

Как выглядит выученная беспомощность?

Если вы страдаете от выученной беспомощности, вас ждут сложные ситуации:

Что такое беспомощность?

На самом деле беспомощность имеет несколько возможных физических симптомов , поскольку она, как правило, связана с детской травмой и неблагоприятным детским опытом.Вы можете почувствовать:

Почему беспомощность — настоящая проблема?

Автор: Зора Оливия

Если мы всегда беспомощно отвечаем на жизненные проблемы, это отрицательно скажется на важных сферах нашей жизни.

Будет трудно иметь здоровых отношений. Вы можете чрезмерно зависеть от других или соглашаться на то, чтобы оставаться в жестоких отношениях, потому что чувствуете себя беспомощным, чтобы уйти.

Вы будете бороться за раскрытие своего потенциала.Беспомощность означает, что мы не идем на повышение на рабочих мест, потому что это кажется «слишком стрессовым». Или мы не ставим больших целей, потому что уверены, что никогда их не достигнем.

Все это накапливает постоянную заниженную самооценку и возможные проблемы с психическим здоровьем.

Беспомощность и проблемы с психическим здоровьем

Депрессия во многом связана с усвоенной беспомощностью. Селигман считал, что это происходит, когда мы приписываем свои проблемы самим себе.

Вместо того, чтобы понимать, что некоторые из наших проблем связаны с внешними проблемами — окружающей средой, в которой мы находимся, например, или выбором других? Мы решаем, что сами недееспособны, что он назвал «личной беспомощностью».Очевидно, что наша самооценка резко падает.

Выученная беспомощность также связана с:

Почему я все время чувствую себя беспомощным?

Здесь действует старая смесь «окружающей среды и генетики». Это исходит из опыта, из которого мы извлекли негативный опыт, а затем из того, как работает наш мозг.

Приобретенная беспомощность часто связана с детскими травмами и неблагоприятными детскими переживаниями (ППД). И то, и другое подрывает у ребенка чувство значимости и порождает чувство полного бессилия.

Это не означает, что каждый, у кого был тяжелый прошлый опыт, усвоил беспомощность. Некоторые из нас от природы более склонны к пессимистическим взглядам, например, из-за чего мы с большей вероятностью будем чувствовать себя беспомощными. Таким образом, двое братьев и сестер, переживших одну и ту же трудную домашнюю ситуацию, могут вырасти, когда один будет испытывать беспомощность, а другой — с оптимистичным «стилем объяснения» жизни, но не в такой степени.

Могу ли я когда-нибудь измениться?

Приученная беспомощность не должна длиться вечно. Как изменение образа жизни, так и поиск поддержки могут означать для вас улучшения и перемены.

Исследование на животных показало, что изменения мозга, вызванные упражнениями , повлияли на чувство беспомощности. [2]

Крысы, которые бегали на колесах, с меньшей вероятностью проявляли выученную беспомощность, и это было связано не с количеством упражнений, а с самим процессом выполнения упражнений.

Нет, люди — не крысы. Но не повредит включить физическую активность в свой еженедельный распорядок, особенно с учетом других недавних исследований, показывающих, что упражнения помогают депрессии.

И любая позитивная забота о себе может усилить ваше чувство ответственности за себя и свою жизнь. Исследование, опубликованное в помощь медсестрам в работе с пациентами, действительно показывает, что чем больше мы чувствуем себя беспомощными, тем меньше вероятность, что мы позаботимся о себе. Таким образом, каждый маленький шаг имеет значение, будь то улучшение пищевых привычек, начало занятий йогой или практикой осознанности.

Автор: Уолт Стоунбернер

Узнайте, как решать проблемы, начиная с достижимых шагов .Система постановки целей, такая как SMART, например, может помочь вам научиться разбивать цели на простые шаги, которые вы действительно можете достичь.

Исследование, проведенное в 2004 году среди американских студентов и сдача экзаменов, показало, что те, кто начал с простых вопросов, сначала справились лучше. Если бы ученикам сразу же задавали сложные вопросы, они с большей вероятностью испытали бы беспомощность, а потом даже не ответили бы на простые вопросы. [3]

Может ли терапия изменить мою модель беспомощности?

Наконец, рассмотрите возможность обращения за поддержкой. Помните, что просить о помощи труднее тем, у кого есть черта беспомощности. Но это также означает, что сам процесс сбора храбрости и получения поддержки начинает повышать ваше чувство свободы воли и личной власти.

Все формы терапии помогут вам найти корень вашего чувства беспомощности и научиться быть более стойким и лучше контролировать свою жизнь.

Личностно-ориентированное консультирование и терапия под гуманистическим зонтом помогут вам увидеть внутренние ресурсы, которые у вас уже есть, а затем задействовать их.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам распознать и изменить негативное мышление и пассивное поведение, которые поддерживают ваше чувство беспомощности . Это особенно хорошее место для начала, если вы подозреваете, что ваша беспомощность связана с детской травмой. КПТ помогает вам стабилизироваться, прежде чем вы попробуете другие методы лечения, которые в противном случае могли бы вызвать реакцию вашего тела на травму.

Другие методы лечения, которые могут помочь, если ваша беспомощность связана с травмой, можно найти в нашей статье «Терапия травмы — что работает?».

Пора перестать чувствовать себя беспомощным и вступить в личную власть? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими психотерапевтами и психологами-консультантами. Не в городе? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного терапевта рядом с вами или консультанта по Skype, с которым вы можете общаться в чате из любого места.

---

Хотите поделиться своим опытом выученной беспомощности с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже.

Андреа Бланделл — редактор и ведущий автор этого сайта.

СНОСКИ

1. Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. П., и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Выученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87, 49-74. DOI: 10.1037 / 0021-843X.87.1.49
2. Гринвуд, Б.Н., Флешнер, М. Упражнения, приобретенная беспомощность и стрессоустойчивый мозг. Neuromol Med 10, 81–98 (2008). https://doi.org/10.1007/s12017-008-8029-y
3. Фирмин, М., Хван, К., Копелла, М., и Кларк, С. (2004). Выученная беспомощность: влияние неудачи на сдачу тестов. Образование, 124, 688-693.

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]

Борьба с синдромом приобретенной беспомощности, то есть депрессией, на работе | Вартика Кашьяп | Thrive Global

«Какой смысл пытаться?» — Сэм казался таким беспомощным, произнося эти слова. Это был третий раз подряд, когда проект, над которым она работала, провалился.

Сэм работает кодером в одной из ИТ-компаний в здании, где я работаю. Она мой хороший друг. И теперь я знаю, что она такая же, как тысячи других работников, которые борются с «синдромом приобретенной беспомощности», даже не подозревая, что они на самом деле находятся в состоянии депрессии.

«Внесите позитивные изменения в жизнь своей команды. Переключитесь на ProofHub ».

Синдром выученной беспомощности

Синдром выученной беспомощности относится к состоянию, когда люди чувствуют себя беспомощными, чтобы избежать негативных ситуаций, потому что предыдущий опыт показал им, что они не могут контролировать.

Проще говоря, это можно назвать состоянием психической депрессии, когда человек не может выйти из негативной ситуации из-за посттравматического стресса. И это то, к чему может относиться большинство людей, представляющих поколение миллениалов.

Почему мы так нервничаем на работе?

Стресс — обычное дело, вполне естественно испытывать стресс, сталкиваясь с разными жизненными ситуациями, особенно на работе. Если мы посмотрим на цифры, касающиеся стресса на работе, они шокируют.

Согласно данным, предоставленным Управлением по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем США, в Америке более 41 миллиона человек страдают каким-либо психическим заболеванием. И большинство из них представляют поколение работающих профессионалов тысячелетия.

Итак, возникает вопрос — почему мы так нервничаем на работе? Вот некоторые из наиболее заметных причин:

• Застрял на неправильной работе
• Плохие условия труда
• Плохое руководство и управление
• Низкая самооценка сотрудника
• Необоснованные требования со стороны сотрудника

Вы можете добавить еще много в этот список, в сочетании с финансовым давлением, чтобы свести концы с концами.

Проблема стала довольно серьезной в последние годы, когда случаи психической депрессии и выгорания сотрудников стали обычным явлением в офисах. Вот где компаниям нужно серьезно заняться проблемой. Или же скоро мы превратимся из поколения миллениалов в поколение работников, находящихся в стрессе и депрессии.

Как победить в битве?

Плохая работа — верный результат синдрома усвоенной беспомощности. Можно понять, что сотрудник чувствует себя беспомощным в определенных ситуациях и поэтому не может понять, как преодолеть депрессию.Но что удивительно, так это то, что большинство руководителей также не знают, как бороться с растущими случаями выгорания сотрудников и депрессии.

Итак, что можно сделать, чтобы преодолеть эту проблему стресса на работе? Что ж, я собираюсь поделиться некоторыми приемами, которые я использую здесь, со своей командой по маркетингу в ProofHub , чтобы избежать стресса на работе и синдрома выученной беспомощности.

1. Распознайте ранние признаки

Нет проблем, если они будут идентифицированы до младенчества.То же самое и с депрессией. Я знаю, что вы не можете быть клиницистом, который определяет тонкие признаки депрессии, но вы можете четко распознать ранние признаки, такие как изменение поведения человека.

Например, серьезное падение производительности. Изменение отношения. Избегать работы. Не взаимодействует с командой. Плохое участие в собраниях и групповых мероприятиях. Все это могло быть первыми признаками депрессии у члена команды. Признание любого из этих факторов в поведении сотрудника должно вызывать у вас тревогу.И вам следует пройти оценку с этим человеком, чтобы узнать, через что он или она проходит.

2. Обсудите проблемы

У сотрудника может быть n »проблем, которые могут привести к стрессу. Хотя вы, возможно, изо всех сил стараетесь поддерживать корпоративную культуру инноваций, существует большая вероятность того, что человек не сможет найти свое место в этой культуре. Или, возможно, им поставили неправильный набор задач. Как вожак стада, вы должны всегда быть рядом, чтобы члены команды могли обсудить свои проблемы.

В большинстве случаев решение этих больших проблем заключается в простом обсуждении с нужным человеком в нужный момент. И, к сожалению, этого не хватает большинству команд и лидеров.

3. Решите проблемы

Выявление проблемы — это первый шаг, но до тех пор, пока вы не сможете найти решение, ваши намерения по созданию команды-победителя никогда не будут реализованы. Как руководитель вы всегда можете направлять члена команды по вопросам, связанным с работой, таким как чрезмерный рабочий стресс, проблемы с общением и т. Д.Вы должны решать проблемы — человек, на которого команда может равняться, когда дело доходит до любой связанной с работой проблемы, которая вызывает у нее стресс.

И, если вы считаете, что вашего руководства недостаточно, чтобы помочь человеку выйти из затруднительного положения, вы всегда можете воспользоваться программой помощи сотрудникам (EAP).

EAP, как следует из названия, это программа, предназначенная для помощи сотруднику, когда он или она начинает замечать снижение своей производительности из-за стресса на рабочем месте или любой другой проблемы в этом отношении.Мотив этой программы — гарантировать, что компания не потеряет свой самый ценный ресурс, то есть сотрудника.

В рамках программы вы даже можете предложить им помощь медицинского эксперта в худшем случае.

Поверьте мне, если лидер следует трем указанным выше вещам, шансы члена команды впасть в состояние депрессии автоматически снижаются до минимума. Я практиковал эти простые вещи со своей командой все эти годы.И я более чем доволен результатом!

Попробуйте эти простые шаги и расскажите, как они сработали для вас.

«Хотите стать лидером, который добивается результатов? Переключитесь на ProofHub. ’

Позвольте мне отправить вам свои лучшие вещи, Нажмите здесь, чтобы подписаться сейчас !

**********

Вартика Кашьяп в настоящее время руководит отделом маркетинга в ProofHub — программном обеспечении для управления проектами для команд любого размера.Она опытный маркетолог, эксперт в области цифрового маркетинга и предпринимательства. Она вошла в список лучших голосов LinkedIn за 2016 год. Присоединяйтесь к Vartika в LinkedIn, Medium и Twitter.

Также следите за страницей нашей компании @ProofHub, чтобы получать последние обновления о нашем инструменте, опубликованных статьях, мотивационных цитатах и ​​презентациях.

**********

Если вам понравилось читать этот пост, вам наверняка понравится и этот —

Первоначально опубликовано на Linkedin

Предотвращение Выученная беспомощность у учащихся с языковыми нарушениями

Заработайте 10 бонусных баллов, комментируя сообщение в блоге

Несколько недель назад на одном из моих частных сеансов речевой терапии я просматривал домашнее задание 11-летнего ученика, часть которого касалась создания синонимов и антонимов, описывающих абстрактные чувства (например,г., бескорыстный, разъяренный и т. д.). Эти слова были в лексиконе клиента, поскольку мы работали над концепцией абстрактных чувств в течение нескольких недель. Я был вполне уверен, что студент преуспеет в этом задании, особенно потому, что перед тем, как давать домашнее задание, мы определили точную эмоцию, которая потребовала создания антонимов и синонимов. Так что все шло гладко, пока она не сделала следующий комментарий при объяснении одного из своих ответов: «Я думала, что это слово ____ на самом деле не является подходящим синонимом для _________, но я все равно сказал его, потому что не мог придумать никаких других.”

Это заставило меня задуматься, потому что я не мог полностью поверить в то, что слышал. Поэтому я спросил: «Я полностью понимаю, что вы могли не вспомнить некоторые слова, но что вы могли сделать, чтобы помочь себе в этой ситуации?» Без каких-либо подсказок ученица легко определила ряд стратегий, в том числе: поиск слов в тезаурусе / словаре, поиск их в Google или даже обращение к взрослому с просьбой помочь ей с выбором наилучших ответов из множества вариантов.

Мой последующий вопрос к ней был: «Почему ты не сказала?» Студентка только пожала плечами и удивленно посмотрела на меня, как будто это никогда не приходило ей в голову.

Этот инцидент заставил меня задуматься о всепроникающем влиянии выученной беспомощности и о том, как она продолжает влиять на наших студентов еще долгое время после того, как они начинают получать необходимые методы лечения для улучшения своей успеваемости.

Для тех из вас, кто не знаком с этим термином, вот краткий обзор. Эта фраза была придумана американскими психологами Мартин Селигман и Стивен Майер в 1967 году. В серии экспериментов они подвергали собак воздействию электрического тока, от которого они не могли избежать.Через некоторое время собаки перестали пытаться избегать отвращающих стимулов, потому что они привыкли к тому, что они бессильны изменить ситуацию. Однако самым захватывающим аспектом в этой серии экспериментов был тот факт, что даже после того, как стала очевидной возможность побега, животные по-прежнему не предпринимали никаких действий и продолжали вести себя так, как будто они все еще были беспомощны.

Как это применимо к учащимся с ограниченными возможностями обучения?

Многие учащиеся с языковыми нарушениями и трудностями в обучении испытывают серьезные трудности в школе из-за плохой успеваемости.Чем старше они становятся, тем больше к ним предъявляются академические требования. Это включает, помимо прочего, количество домашних заданий, которые они просят выполнить, количество долгосрочных проектов, которые они должны написать, а также количество тестов, к которым они, как ожидается, будут изучать.

Поскольку они не могут соответствовать постоянно растущим академическим требованиям, их родители начинают активно управлять своей академической жизнью, планируя время, когда ученики должны выполнять домашнее задание, готовиться к тестам, выполнять проекты и многое другое.В результате многие из учеников не знают, как выполнять какие-либо из вышеуказанных действий / заданий независимо, потому что их родители / учителя заставляют их указывать им, что делать, как это делать и как вести свою академическую жизнь. в любой момент.

Учащиеся начинают верить, что они беспомощны, чтобы изменить даже самые простые ситуации (например, сделать дополнительный шаг во время домашнего задания и найти словарное слово, не сказав им это сделать), и продолжают вести себя таким образом еще долгое время. они начинают получать необходимое лечение, наставничество или помощь в школе. Это особенно верно в отношении учащихся, чьи языковые / обучающие нарушения не выявляются до более поздних этапов их школьной карьеры (например, в конце начальной школы, в средней школе или даже в старшей школе).

Каковы симптомы приобретенной беспомощности у детей?

Приведенный ниже плакат с сайта Dragonfly Forest Blogspot / Forest Alliance Coaching довольно хорошо резюмирует это.

Другие симптомы выученной беспомощности включают :

• Отсутствие мотивации / инициирования задачи
• Слабые способности критического мышления
• Нежелание делать независимый выбор
• Низкая самооценка
• Депрессия
• Обвинение в инвалидности: «Я поступаю так, потому что у меня _________»

Важно отметить, что вышеуказанные симптомы наиболее применимы к учащимся с нарушениями обучаемости и средними познавательными способностями.Однако выученная беспомощность в равной степени (если не в большей степени) распространена среди учащихся с нарушениями развития (например, РАС, генетические синдромы и т. Д.)

Ниже приведены лишь несколько примеров выученной беспомощности у учащихся с отклонениями в развитии, которая была непреднамеренно (и / или намеренно) усилена взрослыми в их жизни (например, членами семьи, педагогическим персоналом и т. Д.).

• Ложка для кормления трехлетнего ребенка с РАС, который уже освоил этот конкретный навык ADL
• Если невербальный восьмилетний ребенок правильно определил карточку PECS как «открытый», но затем всегда открывал ему дверь, не давая ему возможности сделать это самому
• Сохранение 12-летнего ребенка с РАС на пюрированной диете, несмотря на многочисленные исследования MBS и FEES, указывающие на отсутствие структурных аномалий, которые помешали бы этому ученику успешно пробовать твердую пищу
• Не возлагать на словесную семилетнюю девочку с синдромом Дауна элементарные ожидания, такие как уборка игрушек, просто из-за ее состояния

Изменение моделей усвоенного поведения :

Согласно доступной литературе, когда психологи пытались изменить усвоенную беспомощность у животных-субъектов, им потребовалось от до 30-50 физических перемещений собак через барьер, прежде чем они продолжили делать это самостоятельно .Таким образом, само собой разумеется, что процесс перестройки мозга у людей с усвоенной беспомощностью также будет длительным.

Первая задача взрослых — это активный анализ всего, что мы можем делать как родители и учителя, что непреднамеренно усиливает усвоенную беспомощность у наших детей / учеников. Некоторые вещи могут вас удивить. Например, я часто спрашиваю родителей учащихся из моей группы, какие обязанности и обязанности они поручают своим детям дома.В подавляющем большинстве случаев у моих клиентов очень мало дел / обязанностей по дому. Это особенно заметно в семьях детей с языковыми нарушениями, в которых обычно развиваются братья и сестры. Беседы с родителями часто показывают, что многие типично развивающиеся братья и сестры (которые иногда моложе моих клиентов) имеют гораздо большие обязанности, когда дело доходит до работы, выполнения заданий и т. Д.

Знаете ли вы, что среднестатистический ребенок 8-9 лет должен помнить о том, что он должен выполнять работу по дому в течение 15-20 минут после школы («перспективная память»), самостоятельно планировать школьные проекты (выбрать книгу, сделать отчет, присутствовать в школе) , следить за изменением ежедневного расписания, самостоятельно выполнять домашнюю работу в течение 1 часа, а также следить за личными вещами вдали от дома? (Питерс, 2013)

Знаете ли вы, что в среднем от 12 до 14 лет ожидается проявление способностей к планированию на уровне взрослых, выполнение ежедневных обязанностей по дому продолжительностью 60-90 минут, присмотр за младшими братьями и сестрами, выполнение сложного школьного расписания, а также планирование и выполнение несколько больших семестровых школьных проектов независимо? (Питерс, 2013)

Хотя наши дети с языковыми дефектами того же возраста могут быть не способны к некоторым из вышеперечисленных обязанностей, на которые они способны, больше, чем мы даем им должное за соответствующий уровень поддержки (стратегии vs.делать что-то для них).

С чего начать?

Важно осознавать потенциал детей, с которыми мы работаем, не позволяя их физическим недостаткам влиять на наше субъективное восприятие того, что они могут и не могут делать. Другими словами, только потому, что есть значительные физические / когнитивные нарушения, это не означает, что при соответствующих приспособлениях, терапии, ресурсах, а также компенсационных стратегиях наш ученик не сможет достичь своего оптимального потенциала .

Работа с детьми с физическими / когнитивными нарушениями:

• Обеспечение ответственности
  • Вы не позволите типичному четырехлетнему ребенку оставить беспорядок и не убрать свои игрушки, так почему же вы позволите четырехлетнему ребенку с синдромом Дауна или РАС ускользнуть? На то, чтобы научить их, что и как делать, может потребоваться немного больше времени, но это определенно более чем выполнимо.
• Не оправдывайте ненадлежащее поведение и не относите его к инвалидности
• Передать ответственность
  • Даже при наличии физических и когнитивных нарушений учащиеся по-прежнему способны выполнять ряд заданий и рутинной работы.Это может включать, помимо прочего, уборку собственной комнаты, заправку одной кровати, загрузку и разгрузку посудомоечной машины, вывоз мусора, уборку пола пылесосом, толкание тележки с продуктами в магазине, загрузку и разгрузку продуктов в кассовом аппарате, и многое другое.
• Поощряйте хобби
• Изучите адаптированные виды спорта
  • Подобно хобби, адаптивный спорт может быть невероятно полезным для детей с отклонениями в развитии.Движение помогает перенастроить мозг! Адаптивное участие в спорте повышает независимость ребенка, а также способствует социализации с другими людьми. Занятия адаптивным спортом также могут бороться с выученной беспомощностью.
• Поддержка качества жизни
  • К сожалению, качество жизни детей с отклонениями в развитии, с которыми мы работаем, часто оказывается под угрозой. Поскольку чрезмерное внимание уделяется «просто существованию» и соответствию всем методам лечения, часто радостных переживаний немного и они редки.Если позволяет ситуация, это нужно менять! Мы принимаем как должное множество простых занятий, которые могут принести истинное счастье детям, с которыми мы работаем.
    • Плавание в бассейне
    • Посещение музея
    • Вход в парк развлечений
    • Сбор ягод или грибов в лесу
    • На пляж
    • Наблюдение за птицами
    • Берут отпуск (при наличии финансовой возможности)
• Ожидайте большего
  • Не позволяйте когнитивным и / или физическим ограничениям ребенка мешать ему раскрыть свой истинный потенциал.
    • Это может означать несогласие с благонамеренными, но ограниченно осведомленными школьными профессионалами, которые могут сказать вам, что ваш ребенок с генетическим синдромом, таким как синдром Дауна или Fragile X , никогда не научится читать (см. Случай C)
    • Это может означать поиск приспособлений и компенсационных стратегий для учащегося с тяжелой инвалидностью, чтобы сделать его жизнь более значимой и приятной. Чтобы проиллюстрировать это, много лет назад, когда я только начал работать в школе для детей с тяжелой медицинской нестабильностью, я работал с невербальным молодым взрослым с тяжелыми физическими недостатками (21), у которого было ограниченное использование правой руки (только грубые двигательные движения)) .Это не помешало нам «обсуждать» литературные произведения, изучать словарный запас на уровне SAT, а также изучать греческие и латинские корни английского языка. Это также не помешало его родителям подвергнуть его разнообразным жизненным переживаниям, направленным на то, чтобы он почувствовал себя средним молодым взрослым, например, позволив ему попробовать несколько капель саке, даже если он был НКО (лат. внутрь)

Работа с детьми с нарушением речи и обучающимися детьми со средним IQ :

• Повысить ответственность в собственном образовании
  • Научите полезным компенсационным стратегиям
    • Попросите детей надеть часы, чтобы лучше учитывать течение времени (подходящим кандидатом может быть ребенок от 6 лет).
    • Использование расписаний, планировщиков и таймеров для более внимательного отношения к времени, потраченному на домашние задания, задания и контрольные занятия
    • Используйте таблицы, перечисляющие различные стратегии обращения за помощью, чтобы научить детей повышать ответственность за свое обучение ( БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ )
• Научите их говорить о необходимых условиях
  • Использование программных приложений
  • Время подготовиться к устным ответам
  • Использование выбора при ответах на вопросы повышенной сложности
  • Аудиозапись новой информации в классе
• Развивать навыки критического мышления и способности решать проблемы
• Измените свое мировоззрение
  • Замените отношение, которое делает все для них, или отношение обвинений и обвинений, конструктивной критикой, ориентированной на решение, обучая конкретным стратегиям, которые помогут ученику добиться успеха
• Развивайте настойчивость
  • Обучайте студентов позитивным стратегиям не сдаваться и упорствовать в трудных ситуациях

Изменить укоренившиеся модели усвоенной беспомощности — нелегкая задача.Это требует времени, настойчивости и терпения. Но это можно сделать даже у детей со значительными нарушениями развития и обучения. Это сложный, но очень необходимый процесс, который помогает нашим ученикам / детям раскрыть свой оптимальный потенциал.

Ссылки :

1. Селигман М.Э.П. (1975) Беспомощность: депрессия, развитие и смерть . Сан-Франциско: Фриман.
2. Петерсон, К., С. Майер и М. Селигман.(1993). Приученная беспомощность. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

Конфликты выученной беспомощности в мотивации

От: Келли Шилдс
Электронная почта:
Курс: CD170: Влияние контекста на когнитивное развитие
Колледж: Государственный университет Сан-Хосе
Преподаватель: Евгений Матусов, Ph.D.
ClassWeb: http://www.ematusov.com/cd170
Дети Наблюдения: Нет
Дата: 21 мая 1997 г.
Время: 14:49:35
Удаленное имя: 130.65.100.71

Абстрактные

Выученная беспомощность — серьезная проблема, которую необходимо исправить. Причины в том, как родители и / или учителя реагируют на детские неудачи и успехи. Если люди чувствуют себя как хотя они не могут контролировать свое окружение, это отсутствие контроля ухудшает обучение в определенные ситуации.Это показано на опыте Брюса Овермьера и Мартина Селигмана. с собакой, переживающей шоковую терапию. Последствия выученной беспомощности — это отсутствие уверенность в себе, плохое решение проблем, рассеянное внимание и чувство безнадежности. Этот может отставать детей в учебе и ухудшать социальные навыки. Другой вопрос что выученные беспомощные дети имеют внешнюю мотивацию, а не внутреннюю мотивированы из-за своих неудач. Ребенок, страдающий от выученной беспомощности, будет в конечном итоге откажитесь от уважения за счет академической успеваемости и переключитесь на другие области для утешения.

Бумага

Приобретенную беспомощность признали Мартин Селигман, Стивен Майер и К. Петерсон. Между прочим, в середине 1960-х годов, когда они пытались проверить предсказание теория двухпроцессного обучения, они обнаружили это расстройство. Тьер узнал беспомощность исследования длились с 1967 по 1975 год и были сосредоточены на конфликте между объяснениями они предложили и традиционные теории. Они провели большую часть своих исследований в эксперименты с животными.Они узнали Рассела Лифа и Брюса Овермьера. экспериментируйте с собаками, которые испытали неизбежный и предотвратимый шоковый метод (Петерсон, Майер и Селигман, 1993).

Есть определенные способы взглянуть на дефицит усвоенной беспомощности. Этот статья будет сосредоточена на определении и понимании усвоенной беспомощности. как задействованные характеристики. Еще одно соображение — это аффекты внутреннего и внешнее мотивационное понимание.

Выученная беспомощность — это мотивационная проблема, при которой человек мог не справиться с задачей или два в прошлом, которые заставили этого человека поверить, что они неспособны делать что-нибудь, чтобы улучшить их работу в этой (-ых) задаче (-ях) (Stipek, 1988). Это пагубно сказывается на развитии детей на протяжении всей жизни, если это не исправить должным образом. Если люди чувствуют, что не могут контролировать свое окружение, это отсутствие контроля будет ухудшать обучение в определенных ситуациях (Ramirez, Maldonado, & Martos, 1992).

Приобретенная беспомощность вызвана родителями и / или учителем (-ями) детей. Они оба может указывать на то, что неудачи ребенка вызваны его некомпетентностью, скорее чем предположить, что они недостаточно стараются (Cullen & Boersma, 1982).

Говорят, что основным побуждением людей является контроль над окружающей средой (Stipek, 1988). В в свою очередь, если у человека нет контроля над аспектом своего окружения в одном В подобных ситуациях это будет препятствовать обучению.Если человека помещают в ситуация, когда на их поведение не влияет, они становятся пассивными, и их желание действовать или попробуй еще больше пустынь. Б. Смотритель и М. Селигман показали это в своих экспериментах. с собаками, получившими электрошок (Селигман, 1975). Неопытные собаки с помощью шоковой обработки научился быстрее всего избегать ударов. Собаки, испытавшие неизбежным потрясениям раньше руку не учили и просто соврали; они сдались. Эти опытные собаки лежали там и принимали потрясения, потому что чувствовали, что у них нет контроль над окружающей их средой, поэтому они не пытались.

Приученная беспомощность пагубно сказывается на детях. У них развивается нехватка уверенность в себе при выполнении сложных задач, приводящих к ухудшению успеваемости (Двек, Дэвидсон, Нельсон и Энна, 1978). Эти дети также используют плохие стратегии решения; их внимание рассеивается, и они чувствуют, что борются ни за что. Это может даже запугать беспомощных учёных детей на один-два класса по учебным предметам и оттолкнуть их социальные навыки.В конце концов, они получают сообщение, что они бесполезны и безнадежны. (Бергер, 1983). Они чувствуют себя некомпетентными и неспособными освоить новый материал или задание. Обученные беспомощные дети «знают», что они неудачники, и не будут думать иначе. По мнению Эриксона, он предполагает, что дети с небольшими успехами станут хуже, что приводит к заниженной самооценке (Berger, 1983). Самый ученый беспомощный студенты отказываются от попыток завоевать уважение своей успеваемостью, поэтому они обращаются к другие средства распознавания.Они могут стать классным клоуном, хулиганом или дразнить. Когда они в подростковом возрасте они пытаются завоевать уважение через антиобщественное поведение (Бергер, 1983 г.).

Понимание выученной беспомощности — это не только ее определение и характеристики. Внутренняя мотивация (Stipek, 1988) является врожденной; естественная склонность к заинтересовать человека и проявить свои способности. Внутренняя мотивация влияет на опыт развивающегося ребенка тремя способами: компетентность, автономность и родство.С обученными беспомощными детьми компетентность почти полностью утрачивается. Они теряют уверенность в себе, потому что они терпят неудачи, что приводит их к считаю, что они неудачники. Сначала они могут чувствовать себя компетентными в чем-то, но если они потерпят неудачу в этом занятии, они не будут пытаться повторить это снова, опасаясь неудачи. Автономия также падают в обморок в образованной беспомощной студенческой жизни. Им кажется, что у них нет контроль над окружающей их средой, потому что как бы они ни старались в прошлом, они так и не удалось.Что касается родства, то образованные беспомощные студенты чувствуют себя так, как будто они не принадлежат, потому что верят, что не имеют отношения к окружающей среде. Это почему они становятся классными клоунами, хулиганами или дразнят, чтобы добиться своего признания. Эти результаты могут включать в себя антиобщественное поведение в подростковом возрасте или ранее. Все эти три фактора вредны для роста и развития человека. в нашем социальном мире сегодня.

Внутренняя мотивация — это когда кто-то делает что-то потому, что хочет, а не потому, что они должны.Когда кто-то страдает от усвоенной беспомощности, он чувствует, что должен выполнить задание, потому что оно не в их власти; у них нет выбора. Узнал беспомощный Студенты могут быть изначально мотивированы внутренне, но если они не справляются с заданием, они становятся незаинтересованными и боятся снова выполнить задачу в будущее. Исчезает и их любопытство. Оптимальная задача потеряна, и кажется таким людям, как будто это недоступно в окружающей среде для них, они будут не пытайтесь искать решения.Они теряют желание бросать вызов стоящим перед ними задачам. потерпели неудачу в прошлом, поэтому отказывают себе в успехе.

Большинству людей присуща внутренняя потребность в компетентности и изучении поведения. Если они их компетентность снижается, и они не чувствуют необходимости исследовать. Это когда один становится беспомощным.

Внутренняя мотивация во многом связана с обучением и достижениями, что обычно связаны с творчеством, повышенной когнитивной гибкостью, положительным эмоциональным тонусом и развитие высокой самооценки.Если человека отталкивают от внутренней мотивации к узнать или чего-то добиться, они, скорее всего, потеряют все характеристики, которые делает человека счастливым. Другими словами, обученные беспомощные студенты впадают в депрессию, потому что они чувствуют, что у них нет творческих способностей, что они не обладают когнитивной гибкостью, у них есть слабый положительный эмоциональный тон и низкая самооценка (Milkulincer, 1994).

Обученные беспомощные студенты не подпадают под внутреннюю мотивационную характеристику.Они больше подходят в области внешней мотивации (Stipek, 1988). Эта мотивация основана о внешних наградах, избежании угроз или наказаний, получении признания и соответствие социально приемлемому поведению. Ученые беспомощные студенты пытаются избежать неудач и наказание от своих учителей. Они пытаются быть узнаваемыми другими через классный клоун, дразнить или запугать, и они работают только ради внешнего вознаграждения, потому что они не заинтересованы в выполнении задания, кроме как получить оценку, наклейку, конфету, жетон и т. д.Когда они переходят в подростковые годы, они становятся очень антиобщественными, чтобы соответствовать социально приемлемое поведение. Обученные беспомощные ученики чувствуют необходимость откликнуться на социально предписанные требования, ограничения и образцы поведения. Внешняя мотивация тоже ориентированы на отдельные цели, награды, случайные обстоятельства и ценности, зависящие от индивидуальных удовлетворение поставленной задачи. Обученные беспомощные ученики чувствуют, что у них нет выбора потому что, что бы они ни делали, они потерпят неудачу.

В заключение, дефицит усвоенной беспомощности пагубен для учащихся мотивационная теория образования и самой жизни. Учителя должны помочь вылечить и предотвратить эти проблемы, насколько это возможно, путем определения того, является ли студент внутренне или внешне мотивированы в задачах, которые ставят перед детьми.

Список литературы

Бергер, К. С. (1983). Учебный год: Психосоциальное развитие .

Dean, P. (Ed), Развивающийся человек на протяжении всей жизни (337-338). Нью-Йорк: Стоит издателям.

Каллен, Дж. Л. и Боерсма, Ф. Дж. (1982). Влияние стратегий преодоления трудностей на проявление выученной беспомощности. Современная педагогическая психология , 7 , 346-356.

Двек К. С., Дэвидсон В., Нельсон С. и Энна Б. (1978). Половые различия в выученная беспомощность: II.Возможности оценочной обратной связи в классе и III. Экспериментальный анализ. Психология развития , 14 , 268-275.

Milkulincer, М. (1994). Выученная беспомощность человека: восприятие совладания . PB PLenum Press: Нью-Йорк.

Петерсон К., Майер С. Ф. и Селигман М. Э. П. (1993). Приученная помощь . Издательство Оксфордского университета: Оксфорд.

Рамирес, Э., Мальдонадо А. и Мартос Р. (1992). Атрибуция модулирует иммунизацию против выученной беспомощности у людей. Журнал личности и социальной психологии , г. 62 , 139-146.

Селигман, Мартин Э. П. (1975). Приобретенная беспомощность: депрессия, развитие и смерть. В. Х. Фриман: Нью-Йорк Стипек, Д. Э. П. (1988). Мотивация к обучению . Аллин & Бэкон: Бостон.

Интернет-ссылки

Gem из главы 2.Этот ответ отправлен Вирафом Караи 11/12/96. http // ape% .cudenver.edu / VOH / CSC5816articles / Gemfromchapter2.html

Ориентация на мастерство и приобретенная беспомощность у детей. Автор Шон Пэрриш. http // 129.49.7L236 / psy104 / Presentations / shawn.htm.

---

Последнее изменение 6 августа 2015 г.

.