Сон что это такое: Sonex | Уникальные товары для сна и дома — одеяла, подушки, наматрасники

Что такое сон?

Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме. Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии.

---

Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме. Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии. Сон может быть определен как состояние покоя, характеризующееся временной приостановкой сознания и воли. Изменения могут зависеть от возраста и наличия раздражителей (эндогенных и окружающей среды). Каждый из нас знает о необходимости планирования и соблюдения режимов бодрствования и отдыха. Нельзя с точностью определить достаточное для сна время, – оно для каждого индивидуально и может довольно сильно различаться. Кроме того, важно не только количество, но и качество отдыха, также определяемое личными потребностями.

Влияние на организм

Хороший сон положительно влияет на физиологию разных уровней:

• Нейровегетативный: артериальное давление, частота сердечных сокращений, регулярность ритма сон-бодрствование, гормоны,мышечный тонус.
• Эмоциональный: участвует в регуляции настроения, контроле тревожности и раздражительности.
• Когнитивный: реорганизация процессов памяти, закрепление информации, полученной во время бодрствования.
• Терморегуляционный: способствует снижению расхода энергии, контроль температуры тела.

Сон выполняет одновременно несколько функций на физиологическом и на когнитивном уровне. Когда мы спим, деятельность нервной системы не прекращается, что имеет определяющее значение для здоровья и функционала нервных клеток. И это очень важно для обучения и процессов памяти.

Человек тратит около двадцати пяти лет своей жизни на сон: это показывает, что он для нас так же важен, как воздух, пища и вода.

Спать минимум семь часов в сутки – это роскошь, удовольствие или обязанность?

Правильный ответ с научной точки зрения – третий. Как показывают исследования Университета Суррея (Англия), всего лишь час сна (в большую или меньшую сторону) способен определить качество жизни, а также корректировать перспективы в отношении здоровья. Недостаток может сказаться на воспалительных процессах, иммунных реакциях, реакциях при стрессах, на клеточном метаболизме.

Примерно каждый третий спит недостаточно, – гораздо меньше, чем рекомендуемые специалистами 7-9 часов.

Причины кроются в бешеном ритме жизни, вредных привычках, целом наборе стрессовых факторов. Фармацевтические препараты не могут помочь в восстановлении при недостатке отдыха. Биология сна слишком сложна. И если от часов, которые проводим лежа без сознания зависят здоровье, эффективность, творчество, память, эмоциональная стабильность, следует позаботиться об этом.

Этапы сна

Все, что сегодня известно о сне, было обнаружено благодаря специальной экспертизе на основе мониторинга мозговых волн, движения глаз и активности мышц. Ученые доказали, что сон не является одинаковым на всей его продолжительности и разделяется на 2 основных этапа:

• медленный сон (ортодоксальный или REM*)
• быстрый сон (парадоксальный или non-REM)

*REM — сокращение от англ. «Rapid Eye Movement» (быстрое движение глаз)

Они чередуются и, в свою очередь, подразделяются на несколько стадий. В ночное время происходит несколько циклов сна длительностью 90-100 минут, характеризующихся проходом через различные этапы.

1 ЭТАП. Активность мозга замедляется, и состояние бодрствования с закрытыми глазами сменяется переходом в легкий сон.

2 ЭТАП. В этой стадии преобладают короткие всплески активности головного мозга.

3 ЭТАП. Мозговая активность уменьшается, происходит подготовка к погружению в глубокий сон.

4 ЭТАП. Состояние глубокого сна, когда наш организм активно восстанавливается.

Качество сна

Специалистами было проведено сравнительное исследование, в котором детально изучено качество сна в различных условиях. Для проведения эксперимента были взяты два типа матрасов: со стандартными характеристиками (“стандарт”) и более комфортный эргономический (“качество”). Каждый испытуемый (взрослые мужчины, средний возраст которых составляет 32 года) спал на каждом из матрасов в двух сессиях. Ученые, занимающиеся исследованиями доказали, что свойства матраса существенно влияют на качество сна, что подтверждается результатами.

На ортопедическом матрасе наблюдается более стабильный сон, сокращается время, необходимое для засыпания, существенно уменьшается число ночных пробуждений.

Наука доказывает, что удобство зависит от правильного выбора жесткости. Это, в свою очередь, может значительно повысить качество отдыха и, соответственно, обеспечить комфортное пробуждение. Кровать выполняет функцию поддержки тела во время сна, когда мускулатура полностью расслаблена и не в состоянии поддерживать позвоночник. В общем надо учитывать, что матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Он должен поддерживать правильное, анатомичное положение позвоночника, который имеет естественные изгибы в форме буквы “S”. Кроме того, матрас должен восстановить свою форму при снятии или перераспределении нагрузки. Хороший матрас поддерживает тело во всех точках, сохраняя каждый позвонок в его естественном положении, во избежание перенапряжения межпозвоночных дисков. В противном случае в организме постоянно возникают дискомфортные ощущения из-за сжатия межпозвоночных дисков или застоя крови и лимфы. Следствием является нарушения сна и частые пробуждения, которые к утру оставляют чувство усталости и недомогания. Во избежание негативных эффектов следует также обратить внимание на соответствие матраса и основания.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну.

Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Мозг и сон. 9 занимательных фактов

Сон до сих пор остается таинственным явлением для науки. Ученые до конца не знают, что происходит в мозге человека, когда он спит, как появляются сны и какое имеют значение в жизни. Но в последние годы удалось открыть несколько интересных фактов, о которых мы решили рассказать в этой статье.

1. Знакомые запахи способны активировать воспоминания во время сна и даже улучшить когнитивные способности. Это может быть запах выпечки, напоминающий о бабушке, или запах парфюма, активирующий воспоминание о друге.
2. Во время сна наш мозг упорядочивает полученную информацию за день и справляется с травмирующими событиями, которые нас сильно беспокоят.
3. Во сне человек может вздрагивать. Это явление называется «гипнотические рывки» — непроизвольное сокращение мышц. Оно абсолютно безвредно. Ученые объясняют причину таких вздрагиваний тем, что одна часть мозга продолжает мыслительную деятельность, другая же, отвечающая за контроль мышц, уже отключилась. В результате головной мозг активизирует моторную кору, чтобы проверить тело, «исчезнувшее» в его понимании.
4. Анализ биоритмов человека выявил, что дневной сон в промежутке с 14:00 до 16:00 помогает быстро восстановить организм и активизировать творческие способности. 30-минутная дремота поможет перезагрузиться и начать работу с новыми силами.
5. Некоторые люди могут высыпаться и полноценно восстанавливать свой организм всего за 4 часа сна. Но таких счастливчиков в мире насчитывается не более 5%, остальным же нужно спать минимум по 8 часов.
6. Если человек будет спать всего по 6 часов на протяжении 12 дней, то состояние его организма будет сравнимо с алкогольным опьянением — невнятная речь, затуманенный разум, ухудшение памяти.
7. Мы способны сознательно управлять своими снами. С помощью упражнений, развивающих волевой акт, человек может улучшить способность воспринимать себя во время сна в реальном времени, контролировать происходящее и влиять на сюжет.
8. Биологические часы не могут сбиться из-за внешних изменений. Ученый Натаниэл Клейтман провел эксперимент, он прожил в темной пещере целый месяц без солнечного света и выяснил, что закат и восход солнца никак не влияют на сон человека.
9. Люди ежедневно видят сны, но многие не могут вспомнить о них утром, когда проснутся. Если человека разбудить в период фазы быстрого сна, то он сможет воспроизвести содержание сновидений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сон — это важнейшая часть сознания, которую нам необходимо ценить не меньше, чем опыт, полученный в активной фазе дня. Если вы ведете здоровый образ жизни, изучаете разные практики по повышению энергии, интересуетесь возможностями организма, то посмотрите бесплатный онлайн-урок «Остров продуктивности». Вы узнаете, что такое биохакинг, как прокачать силу воли и мотивировать себя, зачем управлять эмоциями и как это влияет на деятельность человека в целом.

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.

ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте. ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Ученые не пришли к единому мнению, зачем нам сон, но в том, что он очень нужен, не сомневаются

14 марта человечество отмечает Международный день сна. Вместо того чтобы в этот день как следует поспать, отдел науки «Газеты.Ru» разбирается в том, что ученым на сегодняшний день известно о природе сна и его роли для организма. А также в том, сколько нужно спать и чем опасен недосып.

Без сна нет жизни

Сон нам абсолютно необходим. Без еды человек может продержаться довольно долго, без воды протянет неделю, а пять-шесть дней без сна могут привести не только к тяжелым последствиям для организма, но и к смерти. Не случайно пытка лишением сна, практиковавшаяся в том числе и в застенках Лубянки, чтобы сломать человека, одна из самых тяжелых.

Сон нужен не только нам, спят звери и птицы. У других животных — рептилий и даже беспозвоночных — есть стадия покоя. Однако, по мнению доктора биологических наук Владимира Ковальзона, ведущего научного сотрудника Института проблем экологии и эволюции РАН, руководителя Российского общества сомнологов, истинным сном обладают только теплокровные животные — млекопитающие и птицы. И сон этот сложно организован, состоит из нескольких стадий.

Необходимость сна для жизни, как рассказывал Владимир Ковальзон корреспонденту «Газеты.Ru», доказала в конце XIX века российская исследовательница Мария Манасеина. В своих экспериментах она не давала спать щенкам, постоянно их гладила, и через четыре-пять дней щенки умирали.

Если сон так нужен организму, то почему? Ответ на этот вопрос — за день наш организм устает и во сне отдыхает — перестал быть очевидным, когда ученые установили, что во сне работают наши внутренние органы и, главное, очень активно работает мозг.

Как устроен сон

Больше всего для исследования электрической активности мозга во время сна сделал французский исследователь Мишель Жуве, который к тому же известен как автор романа «Похититель снов». Он установил, что сон состоит из двух сменяющих друг друга фаз.

Фаза медленного сна характеризуется волнами высокой частоты и низкой амплитуды на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Фаза быстрого, или парадоксального, сна по рисунку на ЭЭГ похожа на бодрствование — это низкоамплитудная высокочастотная активность.

Позднее ученые разделили медленный сон на несколько стадий, различающихся по глубине. Переход к быстрому сну происходит на фоне четвертой, самой глубокой стадии. Наступление его отмечается движением глазных яблок под веками, поэтому его называют также стадией быстрых движений глаз (rapid eye movements), REM-сном. Цикл от поверхностного до быстрого сна у человека занимает примерно полтора часа, и за ночь мы проходим через четыре-шесть таких циклов.

Быстрого сна особенно много у младенцев — половина всего времени сна. С возрастом его становится меньше, и у взрослого человека он занимает около 20% ночного сна.

Функция быстрого сна до сих пор остается загадкой.

Как говорит Владимир Ковальзон, «на эту тему выдвинута масса гипотез, но их либо невозможно проверить экспериментально, либо они такой проверки не выдерживают».

close

100%

Стадии сна на ЭЭГ

Стадии сна на ЭЭГ

Быстрого сна лишены только дельфины, по крайней мере до сих пор ученые его у них не обнаружили. Вторая особенность дельфинов — однополушарный сон, который открыл российский биолог Лев Мухаметов. Поскольку эти животные все время находятся в воде, а дышать под водой не могут, они спят только одним полушарием мозга, поочередно, а другое полушарие в это время контролирует движение.

Гипотезы о роли сна

Идея обучения во сне, которая появилась несколько десятилетий назад, так и не получила подтверждения. Но то, что сон помогает усвоить выученное, — это факт.

Все из собственной практики знают, что перед экзаменом необходимо выспаться. И сначала ключевую роль в этом процессе отводили быстрому сну, в течение которого якобы мозг перерабатывает информацию, и формируется долговременная память. Было проведено множество экспериментов на животных, которых по специальной методике лишали быстрого сна. Но результаты оказались неоднозначными. Затем ученые переключили внимание на медленный сон, отводя ему ключевую роль в механизмах памяти. И снова не получили убедительных результатов.

«Эта гипотеза не отброшена, но скепсис остается, — объяснил Владимир Ковальзон корреспонденту «Газеты.Ru». — В большинстве случаев связь есть, но она довольно слабая».

По мнению Владимира Дорохова, руководителя лаборатории нейробиологии сна Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН,

если сон и участвует в процессах памяти, то не играет главную роль.

Ученые проводили эксперименты, в которых крыс лишали сна, катая их на карусели. Выяснилось, что лишение сна ухудшало способность крыс к обучению, но ненамного. Нейрофизиолог считает, что, скорее всего, во сне мозг избавляется от ненужной информации, отсекая все лишнее и оставляя то, что действительно важно.

Другая гипотеза состоит в том, что во сне проходят важные этапы обмена веществ.

Получены данные, что во время медленного сна у мышей в коре мозга и гипоталамусе работают гены, кодирующие белки, вовлеченные в синтез различных ферментов и других жизненно важных белков.

Таким образом, мозг во сне готовится к бодрствованию. Возможно, в это время происходят биохимические реакции, требующие большого количества времени.

А по гипотезе доктора биологических наук, ведущего научного сотрудника Института проблем передачи информации РАН Ивана Пигарева, во время сна нейроны мозга переходят на другой режим работы. Они перестают воспринимать информацию от внешней среды и переключаются на информацию от внутренних органов. Активность нейронов во время сна обеспечивает координацию всех систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной.

Еще в советское время нейрофизиологи Вадим Ротенберг и Виктор Аршавский выдвинули гипотезу, что

быстрый сон обеспечивает механизм психологической защиты от стресса.

Обычно при стрессе доля быстрого сна увеличивается. По гипотезе ученых, в это время мозг пытается найти решение в ситуации, которую человек не в состоянии разрешить наяву. Такая «поисковая активность» спасает организм от тяжелых последствий стресса.

Еще одна важна роль сна получила доказательства совсем недавно. Отвечая «Газете.Ru» о самых интересных открытиях последнего времени, Владимир Ковальзон сказал: «Пожалуй, самое интересное — это сенсационная статья, которая опубликована 18 октября 2013 года в Science («Газета.Ru» писала об этом исследовании). Группа исследователей под руководством датчанки Мэйкен Нидергаард, которая сейчас работает в США, в Университете Рочестера, обнаружила в мозге ранее неизвестную дренажную систему. Она служит для удаления крупных молекул, которые не могут покинуть его обычным путем. В организме они удаляются лимфой, но в мозгу лимфы нет, и было неизвестно, как это происходит. Эту систему авторы назвали глимфатической, от слова «глия». В клетках-астроцитах есть каналы, которые проводят воду, и до сих пор было не совсем понятно, зачем они нужны. Эти канальцы открываются, вода выходит в межклеточную жидкость и вымывает все вредные вещества. Открываются эти канальцы во сне, а при бодрствовании они закрыты.

Это очень важно и для механизмов развития нейродегенеративных заболеваний типа Альцгеймера, Паркинсона, когда формируются патологические белки. Дренаж эти белки удаляет, и происходит это во время сна. А если циркуляция нарушается, они накапливаются и формируют бляшки.

Интуитивно было давно понятно, что сон очищает мозг, не случайно мы просыпаемся со свежей головой. Но теперь это доказано с применением самой современной техники, двухфотонной микроскопии».

Сон выставляет счет

«Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека считается семь-восемь часов, — говорил корреспонденту «Газеты.Ru» врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. Сеченова Михаил Полуэктов. — Самые очевидные последствия недостатка сна — это снижение внимания, памяти, работоспособности. Производительность труда снижается примерно вдвое, увеличивается число ошибок.

Подсчитано, что риск попасть в ДТП у невыспавшегося человека возрастает в пять раз.

Растет и опасность техногенных катастроф по его вине. В то же время синдром недостаточного сна сегодня обычен, особенно для жителей крупных городов. Считается, что из десяти активно работающих людей девять в будние дни недосыпают».

От недосыпа можно и серьезно заболеть. Как сказал Михаил Полуэктов, «у людей, которые хронически не высыпаются, чаще встречаются гипертония, бронхиальная астма, гастрит, язвенная болезнь и, как было показано, даже в полтора раза выше смертность в долгосрочной перспективе от разных болезней».

Недостаток сна — прямой путь к диабету, так как при этом развивается резистентность клеток к инсулину.

Люди, работающие по ночам, чаще набирают лишний вес. Бодрствование вызывает голод, и человек идет на кухню чем-то подкрепиться. А его биологические часы не настроены в это время на еду, и калории превращаются в жировые отложения.

От недостатка сна страдает и иммунитет. Этот факт был экспериментально проверен на добровольцах, которых в целях науки заражали риновирусом (вирус, вызывающий ОРВИ). Оказалось, те, кто спит меньше семи часов в сутки, заболевали чаще, чем те, кто спит семь-восемь часов.

Бессонница — тяжелое состояние, ею, по статистике, страдают около 6% людей в популяции, а с возрастом их количество доходит до 15%.

Чтобы не страдать бессонницей, важно соблюдать гигиену сна.

Что это такое, Михаил Полуэктов объяснил корреспонденту «Газеты.Ru»: спать в тишине, в темноте, на удобной подушке, в комнате, где не слишком жарко и не слишком холодно; перед сном не смотреть фильмы со стрельбой и не ругаться с домашними; на ночь много не есть, не пить кофе или алкоголь.

Рюмка на ночь, чтобы заснуть, не лучшее средство: тормозящий эффект алкоголя сменится возбуждающим, и сон будет прерывистым.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привыкал, когда активизироваться, а когда расслабляться.

Спокойной всем ночи!

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22. 04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

• Являющаяся следствием заболевания психики

• Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

• В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

• В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• В результате психических заболеваний;

• В результате различных расстройств дыхания во сне;

• Нарколепсия

•  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

• Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

• Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

• сомнамбулизм;

• энурез;

• ночные страхи;

• ночные эпи-приступы;

• иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.

Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Что такое сон

Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века. Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.

«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А.А. Харкевича РАН Иван Пигарев.

Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.

Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.

«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.

«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.

«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно. То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»

Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.

Оноре Домье. «Вагон второго класса»

«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.

Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?

Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.

Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.

«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель. Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.

Закономерность или совпадение?

Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.

И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.

«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.

И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.

А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.

В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.

Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»

Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.

Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.

Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.

Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?

«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.

Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.

«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру. То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Зачем нужны сны?

Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.

Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.

«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.

По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»

Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?

«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека. Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Елена Корабельникова.

Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.

Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.

«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.

Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.

«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.

Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.

«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают. А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.

Послание свыше

А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.

Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.

«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.

Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.

Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.

«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.

Никифор Крылов. «Спящий мальчик»

Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.

Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.

Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.

«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.

И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.

Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.

Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.

«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.

Ночные кошмары

Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.

«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.

Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.

Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.

Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.

Генри Фюзели. «Ночной кошмар»

«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.

Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.

«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.

Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.

«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.

Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.

«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.

Управление сном

Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.

«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.

Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.

Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.

«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.

Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»

Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.

«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.

Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.

«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.

Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.

Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.

«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?

Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.

Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».

«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.

Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.

Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.

Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.

«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.

От снов к реальности

Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.

«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.

Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.

К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.

«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.

Антонио Переда. «Сон рыцаря»

«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.

В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.

«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.

Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.

Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.

«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.

Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.

Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.

Что такое сновидение и что оно говорит нам о памяти? [Отрывок]

Выдержка с разрешения из Тайный мир сна: удивительная наука о состоянии покоя, Пенелопы А. Льюис. Доступно в Palgrave Macmillan Trade. Авторские права © 2013. (Scientific American и Palgrave Macmillan являются частью Holtzbrinck Publishing Group. )

Вы в ужасе бежите по темному узкому коридору.Что-то очень злое и пугающее преследует вас, но вы не знаете почему. Ваш страх усугубляется тем фактом, что ваши ноги не будут делать то, что вы хотите — кажется, что они двигаются через патоку. Преследователь набирает обороты, но когда он наконец настигает вас, вся сцена исчезает … и вы просыпаетесь.

Практически по определению сон — это то, что вы на каком-то уровне осознаете. Он может быть фрагментарным, бессвязным и нелогичным, но если вы не замечаете этого во время сна, то это не сон.Многие люди возразят: «Я никогда не вспоминаю своих снов!», Но это совсем другое дело. Неспособность вспомнить сон позже, когда вы бодрствуете, не означает, что вы не осознавали его, когда он произошел. Это просто означает, что опыт никогда не был на самом деле вырезан в вашей памяти, испортился в хранилище или недоступен для удобного обратного вызова.

Все мы интуитивно знаем, что такое сон, но вы удивитесь, узнав, что не существует общепринятого определения сновидения. Одна довольно безопасная уловка — «все восприятия, мысли или эмоции, испытываемые во время сна.«Поскольку это очень широко, существует также несколько различных способов оценки, ранжирования и оценки мечты. Например, используется восьмибалльная система оценок от 0 (нет мечты) до 7 («чрезвычайно длинная последовательность из 5 или более этапов»).

Физические основы снов
Но позвольте мне отступить. Одна из целей нейробиологии — составить карту локусов мыслей и психических переживаний в мозгу. Все, что мы видим, воображаем или думаем, связано с нейронными реакциями где-то в мозге.У мечты тоже есть дом. Нервная активность в первичных сенсорных областях неокортекса производит впечатление сенсорного восприятия. Это означает, что нейроны, возбуждающиеся в первичной зрительной коре, создают иллюзию видения вещей, нейроны, активируемые в первичной слуховой области, создают иллюзию слышимости и т. Д. Если это срабатывание происходит случайно, эти ощущения могут казаться сумасшедшими, случайно фрагментированными галлюцинациями. Легко представить, что случайные образы и ощущения, созданные таким образом, могут быть сплетены вместе, чтобы создать сложную мультисенсорную галлюцинацию, которую мы могли бы назвать сном.

…

Служат ли мечты цели?
В отличие от модели активации-синтеза, которая рассматривает сны как эпифеномены — простой побочный продукт нейронных процессов во сне, — другие ученые предположили, что сны выполняют важную функцию. Как обычно в психологии, существует множество разных представлений о том, что это за функция. Предположение Зигмунда Фрейда о том, что сны выражают запрещенные желания, конечно, является наиболее известным из них, но существует множество других теорий о том, что могут делать сны, многие из которых имеют больше эмпирической поддержки, чем точка зрения Фрейда.Например, гипотеза симуляции угрозы предполагает, что сны могут быть своего рода симуляцией виртуальной реальности, в которой мы можем репетировать угрожающие ситуации, даже если мы не помним сны. Предположительно, эта репетиция приведет к лучшим реальным реакциям, поэтому репетиция носит адаптивный характер. Доказательства, подтверждающие это, исходят из большого количества снов, которые включают угрожающую ситуацию (более 70 процентов в некоторых исследованиях), и того факта, что этот процент намного выше, чем частота возникновения угроз в реальной дневной жизни сновидца.Более того, исследования детей в двух разных районах Палестины показывают, что те, кто живет в более опасной среде, также гораздо чаще сталкиваются с угрозой в своих снах. Реакции на эти угрозы почти всегда актуальны и разумны, поэтому репетиция (если это так) явно включает правдоподобные решения, что опять же предполагает, что они обеспечивают своего рода достоверную симуляцию потенциальных сценариев из реальной жизни.

Еще одно предположение состоит в том, что сны влияют на то, как вы себя чувствуете на следующий день, либо с точки зрения настроения, либо с точки зрения основных телесных состояний.Заставляя людей вспоминать более неприятные сны во время быстрого сна, они определенно впадают в плохое настроение, а кошмары (определяемые как очень негативные сны, которые могут вас разбудить) могут даже привести к постоянным проблемам с настроением. С другой стороны, есть свидетельства того, что сны могут помочь регулировать долгосрочное настроение. Например, исследование сновидений у разведенных женщин показало, что те, кому чаще снились бывшие мужья, лучше приспособились к разводу. Как ни удивительно, сны также могут влиять на физиологическое состояние: одно исследование показало, что люди, которым не давали воды перед сном, но затем пили во сне, после пробуждения чувствовали себя менее жаждущими.

На содержание сновидений можно влиять по-разному. Например, недавняя работа показала, что спящие склонны вызывать приятные сны, если им доносятся приятные запахи во время быстрого сна, и им снятся негативные или несчастливые сны, если им посылают вонючие, неприятные запахи. Некоторые люди могут достичь осознанного сновидения, в котором они контролируют последовательность событий во сне, и данные свидетельствуют о том, что этим техникам можно научиться путем интенсивной практики и обучения. Все это, конечно, очень соблазнительно, потому что (хотя это вообще ничего не говорит нам об изначальной эволюционной цели сновидений) предполагает, что мы можем не только настраивать себя на приятные переживания во время сна, но и можем также в конечном итоге смогут использовать эти методы для лечения расстройств настроения, фобий и других психологических проблем.Мы уже знаем, что гипнотическое внушение может заставить людей включать в свои сны змей, пауков или другие вещи, вызывающие у них фобии, и — в сочетании с более мягкими формами этих угрожающих объектов — такое включение помогает устранить фобию. Гипнотическое внушение также может сделать сны более приятными, а мысленные образы, практикуемые в течение дня, можно использовать для изменения (а часто и устранения) постоянных кошмаров.

Существует мало свидетельств того, что люди действительно учатся во сне.Тот факт, что они могут учиться во время сна, — это другое дело, но сами сны не кажутся хорошим форумом для запечатления новой информации в гиппокампе (в конце концов, мы даже не запоминаем свои сны большую часть времени). Исследования по изучению языка хорошо иллюстрируют это. Хотя эффективность обучения предсказывается увеличением процента ночи, проводимой в фазе быстрого сна, сны, которые испытываются во время этого дополнительного быстрого сна, не имеют большого отношения к языку. Если они вообще к этому относятся, то чаще всего они связаны с разочарованием из-за того, что не могут что-то понять, а не с механикой построения или расшифровки предложения.

Воспоминания во сне
Какой последний сон вы можете вспомнить? Был ли кто-нибудь из ваших знакомых? Произошло ли это в хорошо знакомом вам месте? Вы делали что-то знакомое? Большинство снов включают в себя фрагменты переживаний из нашей жизни наяву. Часто снятся отдельные фрагменты, например, об определенном человеке, месте или занятии. Но воспроизводят ли сны когда-либо полные воспоминания — например, последний раз, когда вы видели свою мать, включая место, занятия и людей? Подобные воспоминания называются эпизодическими, потому что они представляют собой целые эпизоды, а не просто фрагменты; Исследования тайного мира сна сновидений показывают, что эти типы воспоминаний иногда воспроизводятся во сне, но это довольно редко (согласно одному исследованию, около 2 процентов снов содержат такие воспоминания).Большинство наших снов просто рекомбинируют фрагменты бодрствующей жизни. Эти фрагменты относительно знакомы и отражают интересы и заботы сновидца. Это означает, что велосипедисты мечтают о велосипеде, учителя мечтают о преподавании, а банкиры мечтают о деньгах.

Некоторые исследователи использовали отчеты о сновидениях, чтобы понять процесс, посредством которого воспоминания немедленно включаются (то есть в первую ночь после того, как они были впервые испытаны). Как известно, Фрейд называл это «дневными остатками».Одно исследование показало, что дневные остатки появляются в 65–70 процентах сообщений об отдельных сновидениях. С другой стороны, недавно описанный феномен, называемый эффектом запаздывания сновидений, относится к необычному наблюдению, что после его первоначального появления в виде дневного остатка вероятность того, что конкретное воспоминание будет включено в сновидения, неуклонно снижается в течение следующих нескольких ночей. после того, как память сформировалась, затем снова увеличивается в течение следующих нескольких ночей (рис. 20).

Таким образом, очень часто воспоминания включаются в сновидения в первую ночь после того, как они впервые были пережиты (если сегодня я попал в автомобильную аварию, мне, вероятно, приснится это сегодня вечером).Вероятность такого включения постепенно снижается в течение следующих нескольких ночей, и лишь немногие воспоминания включаются в сны через три-пять дней после того, как они произошли. Однако, как ни странно, вероятность того, что воспоминание будет включено в сон, снова возрастает в ночь на шестую и седьмую после того, как оно было впервые пережито. Что здесь происходит? Почему воспоминания реже включаются в сновидения через три-пять дней после того, как они произошли изначально, чем через шесть-семь дней после этого? Одна из возможностей связана с необходимостью консолидации.Воспоминания могут быть недоступны на этом этапе, потому что они каким-то образом обрабатываются, что временно переводит их в автономный режим. Примечательно, что этот эффект верен только для людей, которые сообщают о ярких сновидениях, и, похоже, он справедлив только для снов быстрого сна. Как и в большинстве исследований, эффект запаздывания сновидений вызывает больше вопросов, чем дает ответов.

Почему у нас разные виды снов в разные периоды ночи?
Сны разные. Все знают о разнице между хорошими и плохими сновидениями, но мы не склонны замечать, что одни сны более логичны и структурированы, а другие более причудливы.Некоторые сны настолько реалистичны, что трудно убедить самих себя, что они не реальны, в то время как другие нечеткие и расплывчатые. Некоторые сны фрагментированы, быстро переходят от одной темы к другой, в то время как другие развиваются в более связной истории. Недавний анализ показал, что эти различия далеко не случайны; вместо этого они могут быть обусловлены физиологией различных состояний мозга и степенью взаимодействия таких структур, как гиппокамп и неокортекс, во время различных стадий сна.

Сны случаются на всех стадиях сна, но с течением ночи они, кажется, становятся все более фрагментированными. В общем, кажется, что они созданы из мешанины предыдущего опыта. Как упоминалось выше, сны содержат разрозненные фрагменты воспоминаний: места, где мы были, лица, которые мы видели, ситуации, которые частично знакомы. Эти фрагменты можно либо склеить вместе в полуслучайном беспорядке, либо организовать структурированным и реалистичным образом. Сновидения, которые происходят во время не-быстрого сна, обычно короче, но более связны, чем сны быстрого сна, и часто связаны с вещами, которые произошли накануне.Быстрые сны, возникающие в начале ночи, часто также отражают недавние переживания наяву, но они более фрагментированы, чем их аналоги, не относящиеся к быстрой фазе сна. И наоборот, быстрые сны, которые происходят поздно ночью, обычно гораздо более причудливы и бессвязны.

Простое размышление о том, откуда берутся эти фрагменты воспоминаний и как они связаны друг с другом, может объяснить разницу между ранними и ночными сновидениями. Считается, что различные элементы эпизода хранятся в неокортексе, но они не обязательно связаны вместе, чтобы сформировать полное представление.Например, если ваше воспоминание об ужине прошлой ночью включает в себя воспоминания об определенном месте, определенных звуках, определенных действиях и, возможно, даже воспоминания о других людях, которые там были, каждый из этих битов информации представлен отдельной областью неокортекса. . Несмотря на то, что они объединяются вместе, чтобы составить полное воспоминание, эти различные области неокортекса не могут быть напрямую связаны между собой. Вместо этого гиппокамп отслеживает такие связи и формирует соответствующие связи, по крайней мере, пока память относительно свежа.Однако во время сна связь между неокортексом и гиппокампом нарушается, поэтому нарушается и этот процесс. Во время быстрого сна и гиппокамп, и те части неокортекса, которые участвуют в текущем сновидении, сильно активны, но, по-видимому, они не взаимодействуют друг с другом. Вместо этого ответы в неокортексе происходят независимо, без участия гиппокампа, поэтому они должны относиться к фрагментам памяти, а не связанным мультисенсорным представлениям. По сути, когда воспоминания, которые были сохранены в неокортексе, доступны или активируются во время REM, они остаются фрагментарными, вместо того, чтобы привлекать другие аспекты той же самой памяти, чтобы сформировать полное эпизодическое воспроизведение.Эти фрагменты не связаны между собой так, как если бы вы думали об одном и том же месте во время бодрствования (или даже во время медленного сна). Например, корковые репрезентации как того, кто присутствовал на вашем ужине прошлой ночью, так и места, где он был проведен, могут сработать, но они не обязательно будут связаны друг с другом, и они могут не быть связаны с идеей обеда или еды. вообще. Вместо этого, казалось бы, несвязанные персонажи и события могут быть активированы вместе с воспоминаниями об этом месте.Одним из возможных факторов этого является гормон стресса кортизол, который неуклонно увеличивается в течение ночи. Высокие концентрации кортизола могут блокировать связь между гиппокампом и неокортексом, а поскольку концентрации намного выше рано утром, это может служить физиологической причиной несвязанных свойств сновидений поздней ночью (ранним утром).

Независимо от того, как это происходит, ясно, что сны не только воспроизводят фрагменты воспоминаний, но и создают совершенно новые, очень творческие смеси воспоминаний и знаний.Этот процесс привел к созданию многих произведений литературы, искусства и науки, таких как «Франкенштейн» Мэри Шелли, молекулярная формула бензола и изобретение лампочки. Особенно хорошо демонстрирует это сонное творчество исследование 35 профессиональных музыкантов, которые не только слышали во сне больше музыки, чем ваш нормальный обыватель, но и сообщили, что большая часть этого (28 процентов) была музыкой, которую они слушали. никогда не слышал в бодрствующей жизни. Они создавали новую музыку в своих мечтах!

Хотя мы не совсем понимаем, как сны достигают такого типа инновационной рекомбинации материала, кажется очевидным, что спящий мозг каким-то образом свободен от ограничений и, таким образом, может создавать целые последовательности свободных ассоциаций.Это не только полезно для творчества, но и способствует пониманию и решению проблем. Это может быть даже критично для интеграции вновь приобретенных воспоминаний с более отдаленными (см. Главу 8). Фактически, это облегченное латеральное мышление само по себе могло быть истинной целью сновидений. Это, безусловно, достаточно ценно, чтобы появиться в результате естественного отбора.

Почему мы мечтаем То, что мечтаем

ДАМА / Shutterstock

Не все сновидения одинаковы.Он охватывает весь спектр человеческого опыта (а иногда и за его пределами), включая головокружительный диапазон эмоций и событий, часто с элементами причудливого. Сны могут быть смешными, пугающими, грустными или странными. Сны о полете могут вызывать эйфорию, погоня за сновидениями может быть пугающей, сны о том, что я забыл учиться перед экзаменом, могут вызывать стресс.

Существует несколько классификаций сновидений, включая кошмары, повторяющиеся сны и осознанные сны. Давайте кратко рассмотрим некоторые отчетливые формы:

Кошмары в широком смысле определяются как пугающие сны, которые приводят к некоторой степени пробуждения ото сна.«Плохие сны» считаются менее тяжелой формой кошмара. Большинство людей испытывают кошмары на протяжении всей жизни, как правило, очень редко и, реже, с большей регулярностью. У небольшого процента населения — по данным исследований, около 5% — кошмары снятся не реже одного раза в неделю.

Кошмары могут быть вызваны различными триггерами, включая стресс, эмоциональные потрясения и травматические переживания. Они могут возникать как побочные эффекты некоторых лекарств, употребления и злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также болезни.Сами кошмары нарушают сон не только потому, что разбудят спящего, но и вызывают страх перед засыпанием и возвращение в тревожный сон.

Кошмары могут иметь и другие негативные последствия для здоровья, связанные со сном. Согласно исследованиям, они могут вызывать бессонницу, дневную усталость, депрессию и беспокойство.

Исследования показывают, что люди с определенными заболеваниями с большей вероятностью будут испытывать кошмары, в том числе:

• Мигрень
• Обструктивное апноэ сна
• Клиническая депрессия

(Отношение кошмаров к депрессии сложное.Депрессия связана с учащением кошмаров, а сами кошмары могут способствовать усугублению депрессии.)

Ночные ужасы, или ужасы сна создают еще один пугающий сон. Хотя они пугают и мешают спать, ночные кошмары — это не то же самое, что кошмары. Ночные ужасы — это очень сильные приступы испуга во сне. Эти пугающие эпизоды часто сопровождаются криком или криком, а также физическими движениями, такими как выпрыгивание из постели или паника.Исследования показывают, что кошмары случаются во время сновидений, не связанных с быстрым сном, а кошмары, как правило, случаются во время быстрого сна.

Взрослые действительно испытывают ночные кошмары, но несколько чаще встречаются у детей. По оценкам, до 6% детей испытывают ночные кошмары, чаще всего в возрасте от 3 до 12 лет. Ночные ужасы иногда передаются по наследству. Может быть генетическая предрасположенность к ночным страхам (а также к хождению во сне и другим парасомниям). Есть также доказательства связи между ночными страхами, апноэ во сне и увеличенными миндалинами и аденоидами у детей.

Повторяющиеся сны — это сны, которые снова появляются с некоторой закономерностью. Исследования показывают, что повторяющиеся сны могут содержать более угрожающее содержание, чем обычные сны. Исследования показывают связь между повторяющимися сновидениями и психологическим стрессом как у взрослых, так и у детей.

Осознанные сны — особенно захватывающая форма сновидений. В осознанных сновидениях сновидец осознает тот факт, что он или она видит сон, и часто может манипулировать или контролировать сновидение по мере его развития.

Исследования связывают осознанные сновидения с необычно повышенным уровнем мозговой активности. Исследования показали, что у людей с осознанным сновидением частота мозговых волн значительно выше, чем у людей с неосознанным сновидением, а также повышенная активность в частях лобной доли. Эта область мозга глубоко связана с сознанием, чувством себя, а также языком и памятью. Исследования осознанных сновидений проливают свет не только на механику сновидений, но и на нейронные основы самого сознания.

Похоже, что наша жизнь в бодрствовании во многом влияет на сновидения. Теории о том, почему нам снятся сны, включают те, которые предполагают, что сновидения — это средство, с помощью которого мозг обрабатывает эмоции, стимулы, воспоминания и информацию, которая была поглощена в течение дня бодрствования.

Согласно исследованиям, значительный процент людей, которые появляются во снах, известны сновидцу. Одно исследование показало, что более 48% персонажей сновидений можно было узнать по именам. Еще 35% персонажей можно было узнать сновидцам по их общей социальной роли или отношениям — например, как друг, врач или полицейский.Менее одной пятой персонажей сновидений — 16% — были неузнаваемы для сновидцев.

Другое исследование показывает, что большинство снов содержат контент, связанный с автобиографическими воспоминаниями — воспоминаниями о себе, в отличие от эпизодических воспоминаний, которые имеют дело с событиями и деталями, такими как места и время.

Существует ряд исследований, согласно которым наша жизнь наяву имеет большое влияние на содержание наших снов. Беременные женщины больше мечтают о беременности и родах. Работники хосписа, которые заботятся о других (будь то пациенты или члены семьи), мечтают об опыте ухода и о людях, о которых они заботятся.Музыканты мечтают о музыке вдвое чаще, чем не музыканты.

Есть также увлекательное исследование, которое демонстрирует нашу способность глубоко видеть сны, выходящие за рамки наших переживаний наяву. Сообщения о сновидениях парализованных людей показывают, что они ходят, плавают и бегают во сне так же часто, как и люди без паралича. Сообщения о снах людей, рожденных глухими, указывают на то, что они часто слышат во сне. Эти отчеты могут подтвердить теорию о том, что сны служат широкой моделью виртуальной реальности бодрствования — протосознанием, — которое наставляет и поддерживает выживание и рост.

Повседневный жизненный опыт не всегда сразу проявляется в снах. Иногда жизненный опыт превращается в сон через несколько дней или даже неделю. Эта задержка называется запаздыванием сновидений. Ученые, изучающие взаимосвязь памяти и сновидений, определили различные типы памяти, которые могут быть включены в сновидения. Как очень краткосрочные воспоминания (известные как дневные остатки), так и несколько более долгосрочные (продолжительностью около недели) часто проявляются во сне.Сновидения об этих событиях — и время, в которое во сне появляются воспоминания — могут на самом деле быть важной частью процесса консолидации памяти. Включение воспоминаний в сны не является гладким или даже реалистичным. Скорее, воспоминания о бодрствующей жизни часто появляются во сне в виде неполных частей, как осколки стекла от разбитого зеркала.

Насколько сны могут содержать аспекты повседневной рутинной жизни, сновидения также являются состоянием, в котором мы сталкиваемся с необычными переживаниями.Другой вероятной функцией сновидения является обработка травмирующих событий и их согласие с ними. Горе, страх, потеря, брошенность, даже физическая боль — все это эмоции и переживания, которые часто воспроизводятся во снах. Исследования людей, переживших потерю близких, показывают, что большинству из них снятся умершие. Скорбящие люди сообщают о нескольких похожих темах этих снов, в том числе:

• Вспоминая прошлый опыт, когда были живы близкие
• Увидеть близких счастливыми и умиротворенными
• Получение сообщений от близких

То же исследование показало, что 60% сновидцев, понесших тяжелую утрату, сказали, что их сны оказали влияние на процесс их горевания.Сны в период горя могут быть как трудными, так и полезными. Одно исследование показало, что сновидящие в течение первого года после утраты значительно чаще видели угнетающие сны, и обнаружило связь между этими сновидениями и симптомами депрессии и тревоги. Сны, и особенно кошмары, глубоко связаны с депрессией, а также с другими состояниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, которое мы более подробно рассмотрим в третьей части.

Изучение и толкование содержания сновидений с древних времен увлекало людей.В древних культурах толкователи снов были востребованными и уважаемыми специалистами. Современная наука до некоторой степени сместила свое внимание с изучения содержания сновидений на исследования — как психологические, так и когнитивные — механики сновидения и его цели. Но есть ученые, которые продолжают исследовать содержание сновидений, а новые технологии дали нам возможность наблюдать содержание сновидений как никогда раньше.

Большинство данных о содержании снов было собрано с помощью отчетов о сновидениях и анкет.Переживания во сне сильно различаются, но есть хорошо известные темы, которые встречаются у многих сновидцев. Вот некоторые из наиболее распространенных тем во сне:

• Школьные мечты (учёба, сдача зачетов)
• За преследованием
• Сексуальные сны
• Падение
• Опоздание
• Летающий
• Физическое нападение
• Сновидение о том, что кто-то мертвый жив, или кто-то живой мертв

Недавнее исследование содержания кошмаров обнаружило, что наиболее распространенными темами являются:

• Физическая агрессия
• Межличностные конфликты
• Переживания неудач и беспомощности

Исследователи обнаружили, что страх — самая распространенная эмоция в кошмарах и дурных снах, хотя часто он сопровождается и другими эмоциями.

Недавно японские ученые совершили прорыв в расшифровке содержания снов. Они использовали технику, называемую нейронным декодированием, которая включает сканирование мозга и повторные опросы испытуемых, чтобы идентифицировать визуальное содержание снов. В конечном итоге исследователи смогли предсказать визуальное содержание снов на основе активности мозга с точностью 75-80%.

Будет ли нейронное декодирование будущим исследований содержания сновидений? Возможно. Изучение содержания сновидений — это один из способов найти ответы на самый фундаментальный вопрос, на который мы все еще должны ответить: почему мы вообще видим сны?

Какая стадия сна вам снится?

Автор: SleepScore Labs | 26 октября, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы когда-нибудь просыпались прямо посреди мирного или захватывающего сна? Может быть, вы плыли в океане в состоянии полного блаженства или, возможно, вас преследовали преступники на Диком Западе.После того, как вы проснулись, вы, возможно, даже почувствовали разочарование из-за того, что не смогли завершить свою мечту. Если это случилось с вами, скорее всего, вы проснулись в период быстрого сна. Итак, что такое быстрый сон и как он связан со сновидениями? Может ли быстрый сон освежить ваш разум? Читайте дальше, чтобы узнать о своем быстром сне, о том, как он взаимодействует с миром ваших снов ночью и как он поддерживает остроту ума в течение дня.

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз, также известный как быстрый сон, отличается от других стадий сна и иногда называется парадоксальным сном, поскольку он похож на бодрствование.Быстрый сон отличается от медленного и глубокого сна. Во время быстрого сна ваши глаза двигаются вперед и назад под закрытыми веками. Ваша частота пульса увеличивается и становится более изменчивой в REM по сравнению с другими стадиями сна. Кроме того, во время быстрого сна ваш мозг остается очень активным и функционирует на уровнях, которые больше похожи на то, что вы бодрствуете. Иногда ваш мозг может быть более активным во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете! Напротив, во время медленного сна активность вашего мозга замедляется и значительно изменяется по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваш мозг обрабатывает, систематизирует и хранит все виды информации за ваш день. Формируются нейронные связи, которые укрепляют вашу память, а также восполняются химические вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин. Все это очень важно для обучения и памяти. Короче говоря, быстрый сон позволяет вам мыслить более ясно, а также повышает ваши творческие способности и настроение в течение дня.

Одна из отличительных черт быстрого сна заключается в том, что это обычно когда вам снятся яркие сны. Чтобы ваше тело не разыгрывало эти сны, оно вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют вас. Это известно как REM-атония. Если вы проснетесь в это время, вы обычно можете вспомнить некоторые из своих снов. Если вам интересно научиться лучше запоминать сны, попробуйте вести дневник сновидений. Привычка записывать то, что вы помните из своих снов, может улучшить вашу способность вспоминать свои сны.

Сны чаще всего описываются как набор образов, чувств и эмоций, и они происходят в основном во время фазы быстрого сна. Содержание ваших снов может заметно повлиять на ваш день. И, в свою очередь, то, как проходит ваш день, может повлиять на ваши ночные сны. В среднем вы можете проводить сновидения примерно два часа за ночь. Это значительный промежуток времени в вашей жизни! Часто о ваших мечтах не вспоминают; однако, если вы просыпаетесь от быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сновидения — одна из великих загадок человеческого опыта и самого сна. Люди давно задаются вопросом о значении и цели снов, а культуры связывают сны со своими сокровенными надеждами и страхами. Многие древние культуры рассматривали сны как послания или предупреждения от богов. На протяжении всей истории сны рассматривались как исследование души вне тела, как средство общения с мертвыми и как предвестники злых духов. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, теоретизировал сновидения как пейзаж, в котором можно исследовать подавленные эмоции и желания бессознательного.Но не все современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что значит мечтать.

Почему мы мечтаем?

Многие из нас задаются вопросом, почему именно мы мечтаем. Однозначных ответов нет, но у экспертов есть теории. Исследования сновидений включают изучение как психологических, так и неврологических функций. Теории о целях сновидений охватывают обширную территорию и часто пересекаются друг с другом. Некоторые теории утверждают, что сны — это средство интегрировать новый опыт в вашу память и обрабатывать эмоциональные события (включая травмирующие переживания и другие проблемы) как способ регулирования настроения.В связи с этим наш мозг может использовать процесс сновидений для управления и организации данных — посредством консолидации памяти и обучения — помогая ему очистить мозг, чтобы он мог начать новый день. Другими словами, сновидения могут быть способом избавиться от загромождения мозга после долгого, активного дня получения новой информации. Это означало бы, что сны являются ответом на раздражители, собранные в течение дня, но сны также могут быть ответом на внешние раздражители, возникающие во время самого сна. Другая теория заключается в том, что сновидения функционируют как своего рода репетиционное пространство, где мозг готовится к будущим переживаниям и событиям реальной жизни.Наконец, некоторые утверждают, что сновидения — это не что иное, как электрические импульсы и химические вещества мозга.

БДГ как часть цикла сна

Понятно, что точная цель сновидений все еще обсуждается. Что мы действительно знаем, так это то, что сновидения — это уникальный способ испытать воспоминания и мысли во время быстрого сна. Эксперты также сходятся во мнении, что все стадии сна важны для поддержания здорового сна. REM и другие стадии сна не происходят сразу. Вместо этого периоды быстрого сна чередуются между другими стадиями сна, когда вы проходите серию циклов сна.В течение ночи на этапы медленного сна приходится около 75% вашего времени сна, а оставшиеся 25% проводят в фазе быстрого сна. Обычно вы будете проходить весь цикл стадий сна несколько раз за ночь, каждый раз на завершение требуется около 90 минут.

Если вам когда-либо кажется, что вы проводите сновидения гораздо больше времени, чем обычно, возможно, вы переживаете феномен, называемый REM Rebound. Чаще всего это происходит с людьми, которые недосыпают и поэтому не получают достаточно быстрого сна.Быстрый сон, как и другие стадии сна, является биологической необходимостью. Если вы не получаете достаточно, вы можете накопить долг, и ваш мозг компенсирует это, продвигая REM на следующие ночи. Этот отскок быстрого сна может произойти у людей, чей сон нарушен из-за работы, путешествий, приема лекарств или по другим причинам. Большая часть REM происходит поздно ночью, поэтому, если вы спите только короткое время, вы можете пропустить периоды, когда ваше тело обычно получает больше всего REM.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно быстрого сна и можете ощутить его многочисленные преимущества, сделайте сон приоритетом в своей жизни.Выделите достаточно времени для полноценного сна. Для большинства людей это означает 7 или 8 часов. Это повысит вероятность получения большого количества REM во второй половине ночи. Вот еще один совет! Более высокая температура в спальне может привести к снижению количества REM. Итак, для оптимального сна температура в вашей спальне должна быть от 64 до 75 градусов по Фаренгейту, если эта температура по-прежнему комфортна для вас. Это должно помочь вам не проснуться.

Понимание стадий сна может быть первым шагом к улучшению вашего сна.Узнайте больше в нашей Библиотеке сна. Хотите узнать, сколько у вас фаз быстрого сна каждую ночь? Загрузите бесплатное приложение SleepScore и отслеживайте свой сон сегодня вечером, используя только свой смартфон! Утром изучите детали своего сна, чтобы увидеть, как выглядел ваш ночной сон, в том числе сколько у вас было быстрого сна и когда вы его получили.

Счастливых снов!

Что значит, когда тебе кто-то снится?

По мере того, как вы каждую ночь чередуете фазы быстрого сна, вам снятся прекрасные и фантастические сны.Плохой сон может появляться время от времени, но это просто означает, что вы чувствуете себя немного напряженно. Есть много символов сновидения, на которые следует обратить внимание, чтобы определить значение сновидения.

Сны о людях, которых вы знаете, знакомых или незнакомых, могут очень хорошо сказать о вашем текущем состоянии ума. Давайте поговорим о снах и о том, что означает сновидение о людях.

Толкования сновидений интересно расшифровывать, и вы можете поблагодарить свою фазу быстрого сна за время, проведенное вами в ночном рассказе.

Что такое сны?

Толкования снов интересно расшифровывать, и вы можете поблагодарить свою фазу быстрого сна за время, проведенное вами в ночном рассказе.Сновидения — это способ получить доступ к своим бессознательным и подсознательным потребностям, желаниям и проблемам. Это также способ избавиться от ежедневного мусора в вашем сознании, когда вы каталогизируете и сохраняете воспоминания, аналогично очистке истории в браузере. Сновидения освежают разум и восстанавливают тело.

Воспользуйтесь нашим калькулятором цикла быстрого сна, чтобы узнать, сколько сна вам нужно каждую ночь.

Анализ сновидений можно рассматривать с психологической, философской, религиозной или экологической точки зрения

Почему мы мечтаем?

Анализ сновидений можно рассматривать с психологической, философской, религиозной или экологической точки зрения.Это делает толкование сновидений глубоко личным, потому что не у всех людей будут одинаковые жизненные переживания и чувства. Ваши сны — это набор воспоминаний, фантазий, глупых и серьезных тонов.

Почему и о чем вы мечтаете, может влиять:

• Что вы едите — вы знаете поговорку «не ешь сыр перед сном, потому что это вызовет кошмары»? Если ваше тело переваривает пищу во время сна, это может повлиять на ваш сон
• Тревога — панические атаки переводят ваше тело в режим полета или полета, что является утомительным для организма; хронические панические атаки могут вызвать бессонницу или кошмары.
• Депрессия — чувство подавленности или стресса каждый день оказывает серьезное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, что может отражаться в вашей мечте.
• Болезнь — восстановление после болезни или травмы — это новый опыт для вашего тела, и сновидения могут быть полезным инструментом обработки
• Лекарство — прописанное или отпускаемое без рецепта лекарство может иметь множество побочных эффектов, включая яркие или страшные сны.

Что значит, когда снится падение? Узнай здесь.

Все мечтают?

Значение снов может быть актуальным, даже если вы не помните, что сновидения были. Большинство людей не помнят, что видели сны, потому что у них в ушах звонит громкий будильник, ваши мысли сразу же обращаются к нажатию кнопки повтора и к тому, что вам нужно сделать в этот день. В такие моменты ваш сон ускользает из вашей сознательной памяти в подсознание, чтобы использовать его позже.

В ходе исследования поведения во сне в 2015 году было обнаружено, что те, кто считает себя не мечтателями, демонстрируют быстрые движения глаз, связанные со сновидениями.Таким образом, доказывая, что те, кто не вспоминает, действительно мечтают. В другом исследовании участники, рожденные слепыми, смогли визуально представить свои сны с помощью рисунка после пробуждения, несмотря на более низкую альфа-активность.

Терапевты считают, что сны — это мост от вашего бессознательного к вашему сознанию

Итак, что это значит, когда вы мечтаете о ком-то?

Терапевты считают, что сны — это мост от вашего бессознательного к вашему сознанию. Они заполняют пробелы в том, что вы видели и слышали в течение дня.Толкование снов может рассказать и объяснить ваши мотивы и привычки. Сновидение о человеке не обязательно означает, что вам снится этот человек. В большинстве случаев человек представляет собой аспект вашей личности.

Мечта о члене семьи

Значение сновидений члена семьи довольно распространено, поскольку это люди, с которыми вы выросли. Ваша семья знает, как нажимать на ваши кнопки. Они знают вас лучше, чем кто-либо другой, что может быть и благословением, и проклятием! Если вам снится ваша мать, это может представлять вашу заботящуюся сторону, в то время как сон об отце может представлять собой дисиплайнер внутри вас, в зависимости от ролей, которые занимали ваши родители.Видеть во сне умершего любимого человека может означать, что вы скучаете по нему, это похоже на то, как если бы он пришел, чтобы поздороваться и утешить вас.

Сон о чьей-то смерти

Один из немногих символов снов, который обычно пугает 100% населения, — это сон о смерти. Но видеть во сне смерть подобно тому, как вытаскивать карту Таро смерти, это хорошо. Некоторые аспекты вас самих должны умереть, чтобы вырасти как личность, жизненные ситуации должны сгореть дотла, чтобы восстанавливать с нуля со знанием и любовью.Видеть во сне чью-то смерть означает изменение, только вы можете направить это изменение в положительную или отрицательную сторону.

Мечтайте о том, кто вам нравится

Каждый человек хочет любить и быть любимым, вполне естественно, что время от времени вам будут сниться любимые люди или знаменитости. Видеть во сне кого-то, кто вам нравится, не означает, что вам нужно собирать чемоданы и убегать с ними. Если вы много думаете о каком-то ком-то в часы бодрствования, он может заползти в ваш мир снов.Это может означать, что вы жаждете любовных отношений или вам нужно уделять больше внимания своим нынешним отношениям.

Мечта о коллеге

Мечтать о коллеге может быть затруднительно, вы проводите с ним весь день, а теперь они вторгаются в ваше священное пространство снов! Вам может присниться коллега, потому что вам нужно обработать некоторые эмоции, возможно, у вас было взаимодействие, которое вас расстроило, или вы влюблены в него. Сон о коллеге может символизировать чувство расширения возможностей и самоконтроля.Работа и зарабатывание собственных денег дает вам контроль над своей жизнью, независимость.

Мечтай о ком-то, кого ты знал

Видеть во сне кого-то, кого вы когда-то знали, может означать, что он переживает трудные времена в своей жизни и нуждается в друге. Это также может означать, что вы видели или учуяли что-то, что напомнило вам о них. Принимая во внимание ваши чувства к ним, можно приветствовать текст «Привет, как дела?».

Мечтайте о ком-то, кого вы совсем не знаете

Видеть во сне кого-то или людей, которых вы не знаете, — это нормально.Подавляющее большинство лиц в ваших снах будут незнакомцами (или друзьями, которых вы еще не встретили). Эти люди-наполнители могут напоминать лица, которые вы видели в течение дня, но не принимали во внимание.

Почему у меня сонный паралич? Узнай здесь.

Другие причины мечтать о ком-то

Вы хотите, чтобы человек нравился / восхищался вами

Значение снов о том, кто вам нравится, например об учителе, начальнике или старейшине в вашей жизни, может означать, что вы ищете их одобрения.Это нормально для таких отношений: на работе или в школе вы хотите слышать, что делаете хорошую работу, потому что это заставляет вас чувствовать, что вас ценят. То же самое для сновидения родителя или бабушки с дедушкой.

Человек в ваших снах думает о вас

Говорят, что если два человека мечтают об одном и том же, это сбудется. Независимо от того, кто вы и где находитесь, кто-то думает о вас. Видеть во сне кого-то, кого вы знаете и любите, может означать, что вы недавно думали о вас или беспокоитесь о вас.

Кто-то воспользуется преимуществом, если вы

Толкование снов иногда может переходить в предсказание или предупреждение. Это не всегда так, но ведение дневника сновидений поможет вам лучше понять смысл своих снов. Обратите внимание на то, как ведет себя человек, которого вы знаете во сне, и будьте осторожны с ним в реальной жизни. Держите личную информацию при себе и будьте осторожны в своих словах.

Ваша жизнь была бы другой, если бы вы были с ними

Мечтаете о том, кто ускользнул? Этот сон обычно возникает, когда мы не ладим с нашим партнером.Это не знак того, что вам нужно отказаться от отношений, это просто способ пережить процесс, помечтать о том, что могло бы быть. Эти сны помогают вам осознать, что трава не всегда зеленее на другой стороне.

Ты чувствуешь себя одиноким / брошенным

Если вы в последнее время проводите много времени в одиночестве или вдали от близких. Анализ сновидений показывает, что вам может присниться кто-то из ваших знакомых, потому что вам не хватает тепла дома и знакомых лиц. Эти сны могут возникать, когда вы начинаете новый опыт, получаете работу, учебу, переезжаете в новый район, путешествуете по работе.Или у вас в жизни нормальный момент меланхолии, который пройдет.

Что значит мечтать о собаках? Узнай здесь.

Как долго длится сны?

Вы можете удивиться, узнав, что каждую ночь вы можете проводить во сне до двух часов. Это удивительно для большинства людей, особенно для тех, кто клянется, что не мечтает. Вы можете вспомнить не все сны, но по мере того, как вы циклически проходите через стадии сна, вы будете видеть сны в стадии быстрого движения глаз, а затем фаза цикла сна начинается снова, пока вы не проснетесь утром.

Избавление от повторяющегося сна

• Заведите дневник сновидений, так как это поможет вам отслеживать предметы и чувства во сне, что впоследствии поможет вашему анализу сновидений.
• Проанализируйте свое текущее состояние ума и чувства по поводу текущей ситуации, вы можете использовать управляемую медитацию, чтобы помочь вам, и многие из них доступны бесплатно в Интернете.
• Избавьтесь от нездоровых привычек, очистите свой рацион, бросьте курить и пить, наслаждайтесь свежим воздухом, занимайтесь спортом и пейте воду каждый день — то, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на ваш мир мечты
• Узнайте об осознанных сновидениях, когда вы узнаете, что вы спите, и управляете сновидением, а не сновидением, контролирующим вас

Ваши мечты — это дикий гобелен эмоций, желаний, потребностей и переживаний

Мне приснилось, что у меня выпадают зубы! Что это значит? Узнай здесь.

Заключение

Ваши мечты — это безумный гобелен эмоций, желаний, потребностей и переживаний. Сновидения о ушедшем любимом человеке могут утешить, мечта о влюбленности может дать вам смелость пригласить его на свидание, а сон о подлом начальнике может помочь вам набраться терпения по отношению к нему.

Узнать значение снов — это личное дело каждого, но онлайн-словарь снов может помочь вам в расшифровке подсказок. Мечтать о ком-то означает, что вы представитель человеческого рода, и мы рады видеть вас.

Мечтайте о маленькой подушке AirFoam ™

Почему мы мечтаем о людях?

Сны о людях — это часть жизни на этой бледно-голубой точке. Наши собратья — вот что делает жизнь веселой и интересной. Наше повседневное взаимодействие с другими людьми помогает нам узнать о себе. Они входят в пространство наших снов, чтобы направлять нас, развлекать и подбадривать нас, когда мы чувствуем себя подавленными.

Мечты что-нибудь значат?

Сонник — это личное дело каждого, но с помощью словаря сновидений вы можете узнать значение своих снов.Вы можете использовать духовный, психологический, религиозный, философский или экологический подход к анализу сновидений. Пространство вашей мечты — это ваше самое личное пространство, только вы можете расшифровать его коды.

Почему я не могу вспомнить свои сны?

Возможно, вы не сможете вспомнить свои сны, если не проводите достаточно времени в фазе быстрого сна, который является фазой сна, когда происходит сновидение. Это может быть связано с нарушением сна, но если вы каждое утро просыпаетесь под громкий будильник, вы не даете себе тихого места, необходимого для того, чтобы вспомнить сон.

Что означает моя мечта?

Ваш сон может означать, что у вас стрессовое время, и вам нужно найти способ расслабиться. Это может означать, что вам нужен отдых и восстановление сил. Это может означать, что вы переживаете серьезные личные изменения, и вам нужен кто-то, с кем можно поговорить о них. Ведите дневник сновидений, чтобы лучше разбираться в своих сновидениях.

Что это такое и как с ними познакомиться — Cleveland Clinic

Сны всегда были загадочной частью нашей жизни.Управляемые мозгом галлюцинации могут казаться реальными, какими бы фантастическими они ни были, и могут вызывать целый ряд эмоций от печали до страха. А с концепцией осознанных сновидений все выходит на другой уровень.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Идея осознанного сновидения включает в себя осознание во сне того, что это, в общем, сон, а не реальность, и, для некоторых людей, способность изменять «сюжет» своего сна по мере его развития.

Но насколько это правда, а какая, как и сами сны, является творением нашего мозга? Мы поговорили со специалистом по расстройствам сна Алисией Рот, доктором философии, об осознанных сновидениях и реальности того, что происходит, когда вы понимаете, что спите.

Что такое осознанный сон?

«Основное определение осознанного сновидения состоит в том, что пока вы находитесь во сне, вы осознаете тот факт, что спите, — говорит доктор Рот. По оценкам различных исследований, около половины населения мира испытывает осознанные сновидения.

Гораздо меньше известно о людях, которые заявляют, что обладают способностью контролировать свои сны или манипулировать ими. «Исследования осознанных сновидений в основном основываются на самоотчетах человека, который видит сновидения. Есть несколько объективных способов измерения осознанных сновидений », — добавляет доктор Рот.

«Осознанные сны, обычные сны или кошмары — очень сложно измерить объективно, — продолжает она. «Есть способы, которыми мы можем определить, когда человек находится в фазе быстрого сна. Если их наблюдают с помощью полисомнограммы или МРТ, мы можем увидеть изменения в мозге.Но мы даже не можем точно сказать, когда люди на самом деле спят ».

Что вызывает осознанные сновидения?

Опять же, данных не хватает, и выяснить, как именно происходят осознанные сновидения, сложно, отмечает доктор Рот. Но чаще всего они возникают во время быстрого сна. «Быстрый сон — это время, когда вам снятся самые яркие сны, — говорит доктор Рот, — и это очень активное время для вашего мозга. Если вы изучали сон, ваш мозг во время быстрого сна выглядит так же, как и во время бодрствования.”

Возможные нарушения или нарушения сна, особенно влияющие на быстрый сон, влияют на частоту осознанных сновидений.

Одно исследование показало, что пациенты с нарколепсией чаще видят осознанные сновидения, чем пациенты контрольной группы. В другом отчете было высказано предположение, что «смещение мозговой активности в сторону бодрствования» во время сновидений в фазе быстрого сна вызывает переход к осознанным сновидениям, создавая «гибридную» ситуацию, включающую «особенности как быстрого сна, так и бодрствования».

Но на данный момент истинная причина осознанных снов и даже то, почему они есть у некоторых людей, не остаются нерешенными.

Как увидеть осознанный сон

Трудно понять, насколько эффективны конкретные методы, учитывая ненадежный характер данных, предоставляемый самими собой, как отметил доктор Рот. Но исследования были сосредоточены на нескольких конкретных методах, которые, по мнению участников, работают. Просто отнеситесь ко всему этому с недоверием.

Тестирование реальности

Процесс проверки реальности включает в себя постоянное тестирование «реальности» вашего окружения в течение всего дня бодрствования. Например, вы смотрите на свое отражение в зеркале, толкаете твердые предметы или даже пытаетесь дышать через зажатый нос.Идея состоит в том, что если вы сделаете это достаточно во время бодрствования, вы будете проделывать это и во сне, и когда вы заметите, что эти испытания проходят по-другому в состоянии сна, вы поймете, что спите.

Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

Подход MILD включает в себя использование вашего намерения не забыть сделать что-то в будущем; в этом случае вспоминая свой сон. Обычно для этого нужно просыпаться после нескольких часов сна, вспоминать свой последний сон и повторять версию команды «в следующий раз, когда я буду спать, я узнаю, что сплю».”

Пробуждение спиной к постели (WBTB)

Обычно в сочетании с подходом MILD, этот метод включает нарушение сна. После некоторого сна человек намеренно просыпается с помощью будильника, бодрствует определенное время, а затем снова ложится спать.

Внешние раздражители

Другие подходы включают устройства, доставляющие внешние раздражители человеку в фазе быстрого сна. Будь то мигание света, звуки или даже запахи, цель состоит в том, чтобы увидеть, были ли эти стимулы включены в сон спящего и могут ли они вызвать осознанные сновидения.

Каковы преимущества осознанных снов?

Как и в случае с другими аспектами изучения осознанных сновидений, существует ограниченный объем данных, подтверждающих, насколько полезны осознанные сновидения.

По крайней мере, два исследования, в том числе одно, посвященное метанию дротиков, изучали, могут ли осознанные сновидения улучшить двигательные навыки. Оба нашли данные, свидетельствующие о том, что осознанные сновидения могут улучшить работоспособность.

Еще два исследования показывают, что люди, которые видят осознанные сны, могут быть более творческими.

Хотя эти результаты являются предварительными и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какое-либо конкретное утверждение, д-р Рот отмечает, что есть по крайней мере одно преимущество осознанных снов, которое было эмпирически доказано.

Избавьтесь от беспокойства или кошмаров

«Одна из теорий состоит в том, что быстрый сон — это ваш мозг, который по-своему организует вашу жизнь или ваш день, что-то вроде уборки грязного рабочего стола», — говорит доктор Рот. «Ваш мозг решает, что важно помнить, а что нет.А сновидения — это процесс организации и размещения вещей в вашем мозгу ».

Кошмары, отмечает доктор Рот, случаются, когда ваш мозг пытается организовать что-то вредным образом. И один из способов помочь вам сломать этот шаблон — это лечение, называемое репетиционной терапией с использованием образов.

«Мы начинаем с обучения пациента создавать приятные управляемые образы во время бодрствования. Мы учим их, как задействовать все пять чувств, даже сосредотачиваясь на создании сцены того, что им нравится делать », — сказал доктор.- говорит Рот. «Если вы начнете делать это прямо перед сном, иногда это может пробиться в ваши сны».

Но ночной аспект больше фокусируется на распознавании ситуации тревожного сна или кошмара, когда это происходит. «Люди записывают рассказ о кошмаре, а затем переписывают его, чтобы закончить по-другому», — говорит доктор Рот. «Мы помогаем вам определить горячую точку сновидения, точку, в которой мечта идет не так, как надо, и переписать повествование оттуда».

Затем пациент репетирует сон, перечитывая повествование и визуализируя его.Некоторые пациенты, по ее словам, даже снимают свои собственные фильмы по переработанной версии на своем смартфоне. «Когда они репетируют эти записанные сны, они могут заставить свой мозг организовать их таким образом, чтобы это было выгодно», — говорит она.

Когда пациент достигает точки во сне, он может распознать ситуацию как сон или следовать по описанному пути.

Осознанные сны вредны для вас?

Опять же, из-за отсутствия конкретных данных трудно понять, действительно ли осознанные сновидения «вредны» для человека.Но для людей, прерывающих свой режим сна, чтобы вызвать осознанные сновидения, это может привести к недосыпанию, что может повлиять на бдительность, память, стресс и даже привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет.

Почему мы мечтаем, и что вообще такое сны? Мы спросили ученых

На рубеже веков Зигмунд Фрейд предположил, что сны были окном в наше подсознание, желаниями, которые мы испытывали, пока мы бодрствовали, и выражались, когда мы спали. С тех пор мы научились изучать сны и даже определять, когда спящий человек может видеть сны.Но все еще остаются без ответа вопросы о том, почему они у нас есть, что они символизируют и как они могут дать представление о наших жизненных реалиях.

WIRED спросил психотерапевта Дэвида Биллингтона, магистра из Института исследований сновидений и соавтора книги Нейронные корреляты сновидений , доктора Франческу Сиклари, что такое сны и что они означают?

Какие сны?

Сны — это состояние сознания, опыт, который вы испытываете, когда спите, сказал доктор Сиклари WIRED .«Когда вам что-то снится, у вас есть переживания, которые во многом напоминают переживания наяву. Вы слышите вещи, вы видите вещи, у вас есть эмоции, и это переживание реальное, конечно, воображаемое, но переживание реальное».

Сны можно распознать у человека, который спит и находится в стадии быстрого движения глаз (REM) цикла сна. Во время исследования сна на сновидения указывает высокочастотная электрическая активность мозга. Но было показано, что подобная активность также происходит и во время медленного сна, что не совсем понятно и о чем Сиклари и ее команда надеялись узнать больше.В своем исследовании они обнаружили, что, когда добровольцы сообщали о сновидениях как во время быстрого, так и в не-быстром сне, снижение низкочастотной активности происходило в задней области коры головного мозга, области в задней части мозга, связанной с пространственным мышлением и вниманием. . Нейробиологи говорят, что они смогли правильно предсказать, видел ли доброволец сновидения 92 процента времени, отслеживая активность в этой зоне.

Подписаться на WIRED

Почему мы мечтаем?

Написание Толкование снов Зигмунд Фрейд предполагает, что сны — это просто желания, которые мы сформировали в нашей жизни наяву.Несмотря на то, что это широко критиковалось как редукционизм, спустя десятилетия причина сновидений все еще вызывает споры.

Биллингтон сообщил WIRED , что, строго говоря, сны могут не иметь функции и вместо этого быть побочным продуктом других функций мозга, «таких как« очищение »нейронов во время сна».

Но есть и другие гипотезы — например, теория Антти Ревонсуо, которая исследует, являются ли сны функцией отработки сценариев выживания во время сна. «Тело получает необходимый отдых, и мы можем проводить симуляции, не подвергая тело опасности», — сказал он.

Более древние взгляды на сны предполагают, что они приходят «откуда-то» или сновидец уходит «откуда-нибудь». В наше время «где-то в другом месте» можно описать как бессознательный разум, который, как было замечено, оказывает влияние на сознательное «я». «Это может означать просто понимание текущих проблем (например, сон Августа Кекуле об уроборосе, который помог ему смоделировать атом бензола), сны, которые помогают кому-то преодолеть прошлый опыт (например, сон мертвого родственника, который приносит облегчение). , к чему-то, что помогает человеку принять решение о будущем направлении », — сказал Биллингтон.

Хотя в культурах всего мира взгляды на то, почему мы мечтаем и как мы можем использовать сны в наших интересах, различаются, Биллингтон сказал, что они почти повсеместно рассматриваются как «дающие намек на тело, душу и мир вокруг нас». По его словам, между показателями благополучия и яркими сновидениями существует положительная корреляция. Например, хорошее самочувствие означает, что вы мечтаете все интенсивнее и интенсивнее. По его словам, работа со сновидениями в психотерапии также положительно влияет на психическое благополучие.

Почему мы можем помнить одни сны, а другие — нет?

Иногда люди вспоминают свои сны в ярких деталях, иногда возникает ощущение, что вам приснился сон, но вы не можете вспомнить, что это было, а в других случаях вы не можете вспомнить, видел ли вы сон вообще.Сиклари сказала, что это та область, которую затронуло ее недавнее исследование. «Мы обнаружили, что для того, чтобы запомнить сон, другая область мозга должна быть активной, поэтому, если она неактивна, вы ее не запомните», — сказала она.

Хотя, вообще говоря, она сказала, что, наверное, хорошо, что мы не помним все свои сны. «Если бы мы вспомнили все наши сны, как если бы это были переживания наяву, тогда мы начали бы путаться между тем, что нам снится, и тем, что является реальностью».

Сны что-нибудь значат?

Биллингтон сказал, что значения снов субъективны, потому что значение субъективно.«Если ваши мечты что-то значат для вас, это что-то значит. Подходы к контент-анализу рассматривают общие темы, которые также могут раскрывать общие или универсальные значения, но мы еще не достигли этого». В исследовании, проведенном Нильсеном и Пауэллом в 2015 году, было обнаружено, что люди считают, что существует причинно-следственная связь между употреблением определенных продуктов и причудливыми или тревожными сновидениями, но были и другие факторы, которые влияли на этот вид сновидений. «Это включало качество сна, эмоциональный стресс и плохое психическое самочувствие.Фактически, такие показатели хорошего самочувствия, как хорошее качество сна, здоровое питание и более длительное голодание между приемами пищи, были связаны с яркими сновидениями », — сказал Биллингтон. важно для того, как мы смотрим на реальность в бодрствовании. «Чем больше мы узнаем о том, что такое сознание в (кажущейся) несенсорной реальности снов, — сказал Биллингтон, — тем больше мы узнаем о реальности, в которой живем».

Сны: К чему снятся и что это означает?

Может быть, вам снится, что вы летите, или что вы пришли к важному событию неподготовленным, или что ваши зубы шатаются или гниют. Вы можете задаться вопросом, что означают сны о сексе, что означают сны о смерти или что означают сны о беременности. Ваши мечты должны что-то значить, верно?

Может быть.

«Мы проводим одну треть нашей жизни во сне, и мы все еще пытаемся выяснить, что мы делаем в этих 30% нашей жизни», — сказал доктор.Об этом СЕГОДНЯ сообщил Раджкумар Дасгупта, член Американской академии медицины сна и доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.

Ранняя теория заключалась в том, что сны разыгрывают бессознательные желания, которые невозможно выразить в течение дня. Позже люди думали, что сны — это просто случайная активация вашего мозга во время сна. «Теперь есть что-то среднее, — поясняет Адриан Соенер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Питтсбурга и директор лаборатории сна Питта, аффективной нейробиологии и развития.

«Мы все больше думаем, что сны функционируют, и даже если вы их не помните, скорее всего, они у вас есть», — сказал Зёнер. «Сны могут быть полезны для памяти, эмоциональной обработки и обработки сенсорной информации, решая, что важно из того, что мы пережили в течение дня, а что нет».

Ваш мозг воспринимает так много информации, что бывает сложно понять ее смысл. Когда вы мечтаете, вы можете сохранить то, что имеет значение, и устранить то, что не имеет смысла.

«Я считаю, что мы мечтаем решать проблемы», — сказал Дасгупта. Он также сказал, что вы мечтаете проявить творческий потенциал, и что сновидения могут быть своего рода терапией. «Мы мечтаем, потому что это помогает нам справиться со стрессом. Сны и быстрый сон (быстрое движение глаз) заставляют нас исцеляться умственно и физически ».

Как сны могут помочь вам справиться с эмоциями

«С научной точки зрения у нас есть довольно убедительные доказательства того, что дневные остатки появляются в ваших снах», — сказал Зёнер. Это означает, что то, что вы испытываете в течение дня, может проявиться в ваших снах, в ту ночь или в течение следующих нескольких ночей.

Представьте, что на прошлой неделе вы работали в своем саду, покупали продукты, сделали что-то неудобное во время звонка в Zoom и отправили неловкое электронное письмо, о котором впоследствии пожалели. Вы не вспомните садоводство или покупки. Вы запомните звонок и электронное письмо.

«Сновидения могут помочь нам вспомнить те события, но в менее выраженном эмоциональном тоне», — сказал Соенер. «Они помогают сохранить эту память, но не связанные с ней негативные эмоции».

Как пандемия меняет наши мечты

Во время пандемии людям снятся более яркие сны и кошмары.На то есть несколько причин. Мы больше спим — некоторые исследования показали, что почти на 20% больше. «Больше времени для сна — больше времени для сновидений», — сказал Дасгупта.

И ложимся позже, а просыпаемся позже. «Сны обычно появляются ближе к утру, поэтому, если вы просыпаетесь позже, у вас больше шансов присниться», — сказал Дасгупта.

А кошмары? Дасгупта говорит, что их вызывают стресс и тревога, вызванные пандемией.

Что означают твои мечты?

Если вы хотите попробовать толкование сновидений, ведите дневник у кровати и записывайте, что вы вспоминаете, когда просыпаетесь.Затем вы можете искать шаблоны и темы. Ваши сны могут иметь значение для вас индивидуально — с вашим анализом вы сможете понять, что ваш мозг пытается обработать. Но нет никаких научных доказательств того, что ваш сон, скажем, о полете, имеет то же значение, что и чей-то сон о полете.

Вам нужен дневник, чтобы запоминать — вы, наверное, заметили, что сны быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь. «Мы забываем о 90% своих снов», — сказал Дасгупта.

Некоторые люди от природы лучше запоминают свои сны, чем другие.Но то, что вы помните, также зависит от того, в какой стадии сна вы находитесь, когда просыпаетесь. Сновидения наиболее заметны и ярки во время быстрого сна. «Если вы будите людей просыпаться от быстрого сна, более трех четвертей, вероятно, будут рассказывать сон», — сказал Соенер. Быстрый сон чаще случается во второй половине периода сна, поэтому вы с большей вероятностью будете вспоминать сны, которые происходят ближе к утру.

Связанные

Причина, по которой мы забываем наши сны, может быть связана с типами мозговых цепей, которые поддерживают сновидения.Сны в основном активируют области мозга, связанные с блужданием ума, памятью и эмоциями, а не области, связанные с познанием.

«Одна из возможностей состоит в том, что все эти вещи кажутся такими яркими и реальными, потому что в них задействованы все эти действительно важные области мозга», — сказал Соенер. Когда вы просыпаетесь, задействуются части вашего мозга, поддерживающие кратковременную память, а другие области становятся менее задействованными, поэтому сон исчезает.

«Сны — это способ позволить высшим функциональным частям вашего мозга понять, что делает подсознание», — сказал Дасгупта.

Помните ли вы свои сны или нет, это не зависит от того, насколько хорошо вы спите. Тем не менее, Зёнер сказал, что просыпаться с тревогой из-за своих снов может быть очень тревожно. Кошмары могут мешать снова заснуть, так как вы напуганы или возбуждены.

Одно замечание о здоровье: если вам снятся сны, в которых вы задыхаетесь, задыхаетесь или задыхаетесь, поговорите со своим врачом. Они могут быть признаком апноэ во сне.

Стефани Турротт — писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.