Сон люди: К чему снятся близкие люди – объясняет эксперт по снам / ELLE

К чему снятся близкие люди – объясняет эксперт по снам / ELLE

Психология

Однажды, пару недель назад, мне приснился коллега, с которым мы вместе работали лет сто назад. Ну ладно, не сто, 15. При этом мы почти не общались. Конечно, кто только ни приснится в невыносимо душную июльскую ночь, но все-таки, почему? И почему, когда я села писать этот текст, именно он первым пришел на ум? Хочется понять, что тому причиной и что вообще с ними делать — с этими, казалось бы, случайными или не такими уж случайными людьми, которые возникают в сновидениях?

Видеть во сне любимого или родственника не противоречит логике — так или иначе эти люди проводят с нами немало времени. Однако в случае со сновидениями то, что может показаться очевидным, обретает довольно неожиданные интерпретации. Что также можно сказать о внешности и поведении явившихся во сне близких.

Аналитик сновидений Лори Левенберг советует рассматривать сны о близких со следующей точки зрения: «Важно помнить, что персонажи в ваших снах на самом деле представляют собой часть вас самих. Сновидящий разум, а точнее, подсознание демонстрирует особенности вашей личности в виде конкретного человека — такова аллегорическая форма сообщения о какой-то проблеме, ситуации или просто о потребности одной из ваших черт быть реализованной». 

К чему во сне является мама

Факт из наблюдений ученых-сомнологов: мать снится нам гораздо чаще, чем отец. В среднем, мы видим во сне маму или так называемую фигуру матери примерно раз в неделю, хотя и не всегда об этом помним.

«Если вы тоже мама и вам приснилась собственная, сон отражает текущую ситуацию в вашем материнстве, — объясняет эксперт. — Чтобы разобраться к чему снится самый близкий человек и что именно подсознание имеет в виду, вспомните, как выглядела во сне ваша родительница. Она вам помогала? Смеялась? Ругалась? Горевала? Болела? Воспринимайте эти сны как подсказки что-то изменить в отношениях с детьми или дать себе отдых. Этим сном подсознание воплощает в материнский образ черты вашей личности — и это та часть, что заботится о себе и окружающих. Увидеть во сне маму также может означать, что вам пора обратить внимание на текущие отношения с родителями».

К чему снится бывший

«Вариант сновидений о бывших, бьющий рекорды популярности — сон о первой любви, — считает эксперт. — Что может происходить и через 50 лет с тех пор, как вы были вместе». Сновидение о герое прежнего романа символизирует чувства, что мы тогда испытывали: все эти бабочки в животе, страсть, волнение, безудержное желание быть вместе. Подобные сны не редкость, когда текущие отношения становятся рутинными и однообразными, и подсознание напоминает, что пора их оживить, возродив забытые эмоции. Кроме того, приснившийся экс может намекать, что вы засиделись в одиночестве и неплохо бы изменить ситуацию. Главные причины, по которым бывший появляется в ваших снах, вы можете узнать из материала «12 причин, почему вы видите во сне своего бывшего».

Что означает, если вы увидели во сне коллегу

Если вам приснился коллега, с которым вы имеете дело ежедневно, то, скорее всего, он изображает самого себя и все, что происходит во сне, транслирует ваши переживания по поводу того, что происходит между вами в реальной жизни.

Обдумывая, к чему снится коллега, с которым вы общаетесь крайне редко, помните, что предложенный экспертом подход уместен и здесь — увиденный во сне человек воплощает часть вашей личности. «Спросите себя: что вас привлекает в этом сотруднике, — продолжает тему сомнолог. — Что в нем/ней выдающегося, что выделяет его/ее из коллектива? Что первым приходит на ум, когда вы думаете об этом коллеге? Примените это качество к себе. Подумайте, стоило бы вам перенять эти черты для работы или жизни в целом?»

Как толковать сон о любимом

Пожалуй, самый распространенный сон о любимых — когда снится, что вы потеряли друг друга (в толпе, в другом городе, в путешествии) и не можете его/ее найти. Это может означать, что вы скучаете, потому что временно разлучены или не проводите достаточно времени вместе из-за того, что дни напролет торчите на работе. Или что вы ищете способ наладить связь — не секрет, что пары могут жить вместе, утратив былой контакт, просто по привычке.

Если приснилось, что партнер вам изменил, это указывает на факт, что в ваших отношениях существует некое недоверие и недосказанность. Такой сон не обязательно уведомляет о походах налево, а скорее означает, что в отношениях присутствует «третий» — обстоятельство, которое заставляет вас ощущать себя обманутой, обделенной вниманием любимого. Это может быть что/кто угодно: работа, новорожденный малыш, заботой о котором вы поглощены круглые сутки, его чрезмерное общение с мамой, походы с друзьями на футбол и т.д.

«Если вас угораздило увидеть во сне, что любимый умирает, пожалуйста, не воспринимайте это буквально, — наставляет Левенберг. — Сны символичны. В сновидениях смерть, как правило, представляет собой что-то заканчивающееся или меняющееся. Может быть, в ваших отношениях грядут большие перемены? Вы выходите на новый уровень — решили обручиться, пожениться, съехаться? Или ваш любимый как-то меняется в персональном смысле? Похудел, сменил прическу, получил повышение? Не спешите расстраиваться, увидев сон о смерти близкого, а интерпретируйте его как извещение о преображении личности или динамики событий».

Как интерпретировать сны о знаменитостях

«Один из самых популярных снов о знаменитостях — когда вам снится, что вы дружите и тусуетесь вместе. Это может быть звезда из тех, кто вам действительно нравится, или неожиданно странный персонаж, непонятно как проникший в ваш сон. Опять же, вспомните, что знаменитость воплощает некую часть вашей личности, которую вы — возможно, не давая себе в этом отчета — считаете заслуживающей признания и даже аплодисментов.

Лори Левенберг советует: «Спросите себя, чем эта конкретная знаменитость больше всего известна? О чем его/ее лучшая песня? Может быть, в названии или тексте есть что-то, имеющее отношение к вашей жизни? Или, если знаменитость — актер, какой фильм/сериал принес ему славу? Имеет ли роль или сюжет картины какое-то отношение к вашей жизни? Такой подход кажется до наивности простым, но, тем не менее, сны — действенный инструмент подсознания в попытках донести важную информацию, чтобы облегчить жизнь или настроить на нужные вибрации».

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• сон

К чему снится Человек — сонник: Человек во сне

По соннику Меридиана

Люди во сне могут символизировать ваше окружение в реальной жизни. Дружелюбное чужое общество – это отображение коллективных отношений на работе или в другом постоянном социуме. Личности с нейтральной позицией во сне говорят о присутствии разногласий в жизни с друзьями и близкими людьми.

Идти наперекор толпе – означает иметь множество трудностей и препятствий на пути к достижению поставленной цели. Если вам приснилась суетливая толпа, тогда нужно быть готовым потратить множество времени на решение бытовых проблем и хлопот.

Сонник медиума Хассе говорит о том, что увидеть во сне людей с бородой – означает что имеется много злости и гнева. Толпа, идущая наперекор вам, указывает на угрожающий оговор. Щедрые люди снятся к получению помощи.

Незнакомые пьющие и курящие люди – иметь поступление хороших доходов. Видеть во сне веселых людей – означает иметь крепкое здоровье, а печальных – быть неравнодушным к чужому несчастью.

По Малому Веселову соннику

Толпа людей в сновидении указывает на наличие страха в реальной жизни. Веселые люди во сне – печальное состояние, земляки – удача и счастье, люди в возрасте – знак долголетия и процветания. Печальная толпа – признак воинственных отношений, конфликтов. Истощавшие тела – голод и бедность, оголенные – сплетни, козни. Люди в оковах говорят о возможной угрозе жизни друзей и близких людей. Личности в траурных одеяниях снятся накануне плохих известий.

Украинский сонник толкует сны с веселыми людьми, как признак печали. Сельские люди – образ счастья и предприимчивости. Люди преклонного возраста указывают на долгожительство. Печальные люди снятся к конфликтам и стычкам, окованные в наручники – к приближающейся опасности, которая угрожает родственникам и друзьям.

Апостол Симон Кананит подразумевает под бородатыми людьми во сне гнев и эмоциональную порывистость. Щедрые люди снятся к получению необходимой помощи. Счастливые – благополучие и богатство, находящиеся в сидящем положении – приятные мелочи жизни, веселая толпа – крепкое здоровье. Большое скопление людей является во сне признаком собственной покорности и несамостоятельности.

Итальянский сонник трактует человека другой национальности, людей другого происхождения, как символ наличия здоровых инстинктов, которые можно расценивать, как опасность и угрозу.

Сонник психоаналитики

Говорит о том, что толпа людей – это выражение отношения личности к социальным массам. Если человек проходит сквозь толпу, то в реальной жизни он не разделяет общественного мнения и норм. Такой сон может свидетельствовать о наличии предпосылок к общественному протесту.

Символический сонник рассматривает человека во сне, как проявление определенного чувства или эмоции. Также это может быть определенная доминирующая черта характера, отношение к чему – либо. Толпа ассоциируется в данном случае с потерей индивидуальности и собственной уникальности. Сон, в котором сновидец находится в очереди за чем либо, будет свидетельствовать о застое в каких- либо важных делах.

Человек во сне противоположного пола указывает на положение дел и благосостояние. Трактовать такое сновидение необходимо, отталкиваясь от характера и настроения увиденного. Люди экзотической и необычной внешности во сне указывают на сексуальную устремленность индивида, на готовность к экспериментам и новым подходам к интимной жизни.

Летающие тела во сне всегда отображают состояние сознания индивида, его моральные и сакральные достижения, победы.

Современный сонник

Трактует незнакомых людей во сне, как признак недоброжелательности и крайней невосприимчивости близких людей. Сон такого характера должен уберечь человека от излишней доверчивости и склонности к быстрому контакту с незнакомыми личностями.

Множество красивых людей приходят в сон тогда, когда человек слишком снисходительно относится к окружающим, не замечая тягостей своей жизни. Такое сновидение должно заставить человека задуматься над искренностью и взаимностью окружающих. Частые сновидения, в которых присутствует много людей, говорят о чувстве одиночества. Обычно, человек с такими сновидениями стремится избавиться от собственного одиночества.

В соннике Азара люди говорят о признаке потери собственной индивидуальности и склонности к покорности.

Мартын Задеки объясняет сновидения с людьми, как признак страха и опаски, несчастья и потери. Необузданные, дикие люди приходят в сон в знак неприятности или пропажи в будущем. Но вот говорить с такими людьми – означает радоваться и примиряться с кем-то в реальной жизни.

В китайском соннике человек знатный и почтительный указывает на то, что спящему удалось избежать большого несчастья. Люди, которые кланяются и выражают почтительность, указывают на приближающийся счастливый момент в жизни. Идти куда-то со своим спутником жизни – приближение несчастного момента в судьбе.

В соннике от А до Я

незнакомый человек во сне может свидетельствовать об угрозах и страхах в реальной жизни. Увидеть во сне толпу – означает отказаться от собственного плана достижения цели, действовать по указанию руководства, которое является некомпетентным в данных вопросах.

Оголённые тела снятся в преддверии позора и общественных насмешек. Человек с бородой говорит о проявлении безосновательного гнева, а люди в траурных одеждах указывают на плохие известия в будущем.

В соннике Таро люди во сне указывают на опасную цель в реальной жизни спящего.

По средневековому соннику управлять людьми, властвовать над ними – означает иметь серьезный разговор в реальной жизни. А вот к смутам снятся люди из низших социальных слоев населения.

Эзотерический сонник толкует появление человека во сне, как признак предстоящего коллективного разговора. Суетливые люди в сновидениях указывают на общие хлопоты в семье или на работе. Веселая толпа снится в преддверии общественного мероприятия или вечеринки.

Сон высокочувствительных людей (ВЧЛ): как расслабляться перед засыпанием и почему постельное белье — это тоже очень важно

Здоровье

Уличный шум, кофеин, треск радиатора, беспокойство о завтрашнем дне — все это может помешать качественному сну. А если вы относитесь к типу высокочувствительных людей (ВЧЛ), которые обрабатывают мир в мельчайших деталях, барьеры для сна могут стать еще более заметными. Все, от температуры в спальне до текстуры постельного белья или неразрешенного конфликта, может заставить вас ворочаться всю ночь. Можно ли помочь себе спать более крепким сном?

Что значит быть высокочувствительным человеком 

Термин «высокочувствительные люди» (ВЧЛ) появился благодаря американскому психологу Элейн Арон — в своей книге «The Highly Sensitive Person», вышедшей в 1996 году, она отмечала, что сверхчувствительность к сенсорной обработке затрагивает 15-20 процентов населения. Высокочувствительные люди больше подвержены эмоциям (в том числе других людей!), их могут серьезно беспокоить такие вещи, как колючая одежда, яркий свет или сильные духи. Они, как правило, испытывают больше эмоций при просмотре кино и прослушивании музыки, могут быть легко напуганы громким шумом или нахождением в толпе людей. 

Почему хороший сон так важен для ВЧЛ

Конечно, хороший сон важен для всех без исключения. Он в том числе поддерживает здоровое функционирование мозга, формирует новые связи, которые помогают нам усваивать и запоминать информацию. Дефицит сна связывают с: 1)плохой концентрацией внимания; 2) проблемами с принятием решений; 3) отсутствием контроля над эмоциями. Если вы ВЧЛ и тратите больше сил на обработку сигналов внешнего мира, то без качественного сна усваивать и анализировать получаемую информацию становится в разы сложнее.

Исследование, проведенное в 2021 году научными сотрудниками Калифорнийского университета, обнаружило корреляцию между отдыхом и обработкой информации. Ученые наблюдали, как мозг отдыхает после выполнения эмоциональной задачи. Высокочувствительные люди показали более высокую активацию в областях мозга, связанных с памятью и настроением. «Мы думаем, что ВЧЛ в состоянии покоя интегрируют всю информацию о том, что только что произошло в их жизни», — говорит руководитель исследования Бьянка Асеведо. Она также отмечает, что сон особенно важен для ВЧЛ при обработке данных: «Даже несколько минут расслабления при выключенном свете и без сосредоточения на чем-то конкретном особенно важны для высокочувствительных людей». 

Вещи, которые мешают спать высокочувствительным людям

Хотя хороший сон имеет решающее значение для ВЧЛ, повышенная чувствительность может его нарушать. Высокочувствительные люди могут плохо спать из-за:

• стресса и беспокойства;
• употребления кофеина или алкоголя;
• чрезмерной стимуляции или сенсорной перегрузке перед сном;
• раздражающим факторам окружающей среды.

Стресс и тревога

Хотя чувство тревоги может охватить любого человека, высокочувствительные люди считаются более склонны к ее переживанию. Вероятно, это связано с более высокой реакцией испуга и сверхчувствительной нервной системой. Когда наш организм переживает тревогу, в нем повышается уровень гормона стресса кортизола,. Это может серьезно затруднить засыпание и даже привести к хроническому стрессу. 

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что те, кто спал по 4-6 часов каждую ночь в течение нескольких недель, не чувствовали себя более сонными с течением времени. Тем не менее, недостаток сна снижал их умственные способности.

Употребление кофеина или алкоголя

Есть множество причин избегать употребления этих напитков перед сном. Даже если вы не высокочувствительный человек, кофеин и алкоголь все равно нарушают качество циклов сна и выработку мелатонина.

Гиперстимуляция перед сном

Если по ночам привыкли смотреть Netflix, это может стать серьезной помехой для засыпания. Дополнительная стимуляция и эмоциональные реакции, возникающие при просмотре видеоконтента, могут привести к ненужному возбуждению перед сном. Также стоит грамотно рассчитывать время для физических нагрузок — слишком поздняя пробежка или тренировка также способны вызвать чувство бодрости.

Факторы внешней среды

Так как ВЧЛ особенно чувствительны к сенсорным стимулам, пребывание в обстановке, не способствующей сну, добавляет ощущение тревоги. Уличный шум, сирены под окнами, соседи по квартире, температура в спальне, искусственное освещение и даже качество подушек и простыней — все это может ухудшить качество вашего сна. 

Советы по улучшению сна для высокочувствительных людей

Прислушивайтесь к телу, чтобы составить подходящий график сна

Высокочувствительные люди очень интуитивны. Когда дело доходит до сна, прислушиваясь к естественным ритмам своего тела, вы можете составить график, который подходит именно вам.

Каждый человек индивидуален, и, как отмечает психотерапевт по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы Энни Миллер, их привычки во сне тоже. Некоторым людям нужно 10 часов сна, другим —  всего 6 часов. При этом любой организм любит системность: как бы не был банален совет — ложиться и вставать в одно и то же время, он действительно работает. Вы задаете своему организму определенный ритм, в котором ему легче жить.

Забронируйте 1-2 часа расслабления перед отходом ко сну

Если вы успеете расслабиться перед сном, это подготовит ваш разум и тело к более легкому засыпанию. Отдых может состоять из занятий, которые приносят вам радость и комфорт без перенапряжения. Например, чтение, ведение дневника, легкая растяжка, прослушивание музыки, медитация, просмотр любимого (но спокойного) сериала или реалити-шоу. Контент важно выбирать с умом: пролистывание ленты TikTok или слишком эмоциональные видео на Youtube могут лишь усложнить ваше засыпание.

А вот ничегонеделание — тоже отличный способ расслабить сверхактивный ум.

Создайте привычки, снижающие тревожность в течение дня

Выработка привычек, устраняющих стресс в течение дня, может значительно облегчить засыпание. Например:

• дневная прогулка на природе;
• практики осознанности, дыхания и медитации;
• хороший уровень физической активности в течение дня;
• несколько часов в день, проведенных в одиночестве;
• использование кровати только для сна или секса.

Последний пункт особенно важен: если вы привыкли смотреть сериалы прямо в постели, эта привычка может поддерживать мозг в активном состоянии, когда вы пытаетесь уснуть. Развивая условную реакцию на использование кровати только для сна, вы начнете ассоциировать ее с полноценным отдыхом, а не бодрствованием.

Если ваше беспокойство перед сном часто вызвано собственными или чужими эмоциями в течение дня, важно найти способы с ним справляться. Например, эффективным методом исследования и обработки эмоциональной информации остается ведение дневника. Иногда достаточно и 5 минут в день, чтобы избавиться от рутинных мыслей.

Создайте по-настоящему комфортную среду для сна

Для ВЧЛ окружение особенно важно, когда речь заходит о сне. Вы должны чувствовать себя комфортно, непринужденно и безопасно. Кто-то любит спать один, кто-то — с близким человеком или домашним животным. Отдельное внимание стоит уделить защите от факторов внешней среды:

• поддерживайте в спальне температуру около 18,3 градусов;
• используйте гаджеты для создания белого шума, чтобы заглушить отвлекающие звуки;
• инвестируйте в качественное постельное белье, подушки, одеяла и матрасы.

Итак, высокочувствительные люди особенно нуждаются в дополнительных инструментах для успокоения обостренных чувств перед сном. Не беспокойтесь о том, чтобы «высыпаться правильно» — вместо этого учитесь лучше прислушиваться к своему организму и вводить в ежедневную рутину полезные привычки. В том числе пару часов расслабления перед отходом ко сну.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

23 сентября, 2021

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Image

Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Image

Гипоталамус , структура размером с арахис, расположенная глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0027 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт клеточного потребления энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше стремление ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

Стадии и механизмы сна

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Изображение

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Изображение

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Изображение

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

Изображение

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Изображение

Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

Сколько сна вам нужно?

Изображение

Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

Сновидение и отслеживание сна

Сновидение

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

Изображение

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна     

Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Изображение

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

Советы по хорошему сну

Image

Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
• Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
• Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
• Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
• Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
• Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регулирование сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

Почему недосыпающие люди более эгоистичны и одиноки

Как вы спали прошлой ночью? Для многих людей ответ «не очень». В США около трети людей спят менее семи часов, что является минимальной рекомендацией. Большинству из нас знакомы неприятные результаты. Мы можем чувствовать себя вялыми и сварливыми, и все становится немного труднее делать. Но бессонница также повреждает части мозга, которые влияют на нашу социальную жизнь и способность общаться с другими людьми, согласно исследованию нейробиолога Эти Бен Саймон, научного сотрудника Калифорнийского университета в Беркли. Например, люди, которые меньше спят, с меньшей вероятностью будут помогать другим. Бен Саймон поговорил с редактором Mind Matters Дейзи Юхас, чтобы обсудить социальные последствия плохого сна и то, как хороший сон можно использовать для улучшения самочувствия.

[ Отредактированная стенограмма интервью следует за .]

В ходе прошлых исследований вы и ваши коллеги обнаружили, что недостаток сна способствует трудностям в управлении эмоциями . Кроме того, вы недавно обнаружили, что плохой сон влияет на социальные взаимодействия вне зависимости от настроения. Как это работает?

Люди менее заинтересованы в социальном взаимодействии, когда они лишены сна. Например, мы разработали задачу, в которой экспериментатор и участник стояли лицом друг к другу и шли навстречу друг другу. Участник решал, когда кто-то подошел слишком близко, и мы измеряли это расстояние. Последовательно, когда люди были лишены сна, они предпочитали, чтобы другие были подальше.

Настроение может играть роль в социальных последствиях потери сна, но это еще не все. Мы контролировали настроение в исследованиях социального поведения и увидели, что социальная изоляция — это не просто эффект настроения.

Мы также обнаружили, что лишение сна снижает активность так называемой сети разума в мозгу. Это области, которые помогают нам думать о других людях — о том, чего они могут хотеть, какие они, чем они похожи на нас или чем отличаются от нас.

Как эти изменения в мозгу могут быть связаны с нашим мышлением?

В недавнем исследовании мы исследовали это, попросив участников — либо после того, как они выспались, либо после того, как они не выспались — думать о разных людях, в то время как активность их мозга записывалась с помощью фМРТ [функционального магнитного резонанса]. визуализация] сканер. Затем они ответили на вопросы анкеты, в которой выяснялось, насколько вероятно, что они будут помогать другим. Мы спрашивали о повседневных действиях, таких как держать дверь лифта открытой, помогать кому-то с сумками с продуктами и тому подобное.

Мы обнаружили, что лишенные сна люди значительно реже хотят помогать другим, и это коррелирует один к одному с нарушением их теории сети разума. Чем больше нарушение, тем меньше они хотели помогать другим людям. И неважно, помогала ли она другу, члену семьи или незнакомцу.

Полное лишение сна — это довольно экстремально. Что, если люди хоть немного поспят?

Во втором исследовании мы использовали ту же анкету, но на этот раз мы отслеживали естественный сон людей в течение четырех ночей и дней. Мы не обнаружили никакой связи с тем, сколько человек спал в часах, но мы обнаружили, что качество их сна — сколько раз они просыпались в течение ночи, был ли у них спокойный сон или их сон был фрагментарным — определяло, захотят ли они помогать другим или нет.

Люди, которые плохо спят, говорят, что не хотят помогать другим. Но обнаружили ли вы, что лишение сна заметно меняет фактическое помогающее поведение?

Да. В третьем исследовании мы изучили базу данных благотворительных пожертвований и сравнили неделю [перехода на] летнее время — когда люди теряют в среднем час сна — с другими неделями в году. В данных за 15 лет мы продолжали видеть, что на этой неделе сумма пожертвований людей уменьшилась примерно на 10 процентов.

В штатах Аризона и Гавайи, которые не используют переход на летнее время, мы не видим этого эффекта. Мы также посмотрели переход на стандартное время, когда люди «откатываются», и тоже не нашли эффекта. Объединив эти данные, мы могли бы продемонстрировать, что недостаток сна может ослаблять альтруистические чувства в США

Другие исследователи изучают аналогичные вопросы. Всего несколько месяцев назад мой коллега опубликовал исследование, в котором выяснилось, что врачи назначают меньше обезболивающих в ночную смену, чем в дневную, и это сопровождается снижением сочувствия к своим пациентам.

Вы также обнаружили, что бессонница одного человека влияет на всех окружающих. Как это происходит?

В общем, наша способность замечать, что с человеком, с которым мы общаемся, что-то не так, поистине великолепна. В одном исследовании всего минутного видеоклипа, на котором кто-то разговаривает, было достаточно, чтобы другие заметили, что не хотят взаимодействовать с человеком, лишенным сна.

Лишение сна может заставить людей чувствовать себя одинокими, и мы обнаружили, что, когда люди вступают в контакт с теми, кто лишен сна, они сообщают, что чувствуют себя более одинокими после такого общения. Мне нравится говорить, что это помогает ответить на вопрос «Битлз»: «Все одинокие люди, откуда они взялись?» Все началось с бессонницы.

А если серьезно, меня беспокоит цикл отрицательной обратной связи с одиночеством. Если вы хронически недосыпаете, это чувство отсутствия связи может только усиливаться. Вы более замкнуты, менее заинтересованы в общении с другими, и мы показали, что другие менее заинтересованы в общении с вами.

Может ли это, в свою очередь, способствовать связи между сном и такими состояниями, как тревога или депрессия?

Существует тесная связь между психическим здоровьем и недостатком сна. Мы знаем, что люди, страдающие от нарушений сна, также более склонны к развитию беспокойства и депрессии в будущем. Например, при тревоге, когда что-то вызывает у вас стресс, первое, что нарушается, — это ваш сон. И как это ни парадоксально, больше сна — это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Мы такие социальные существа. Почему наш сонный мозг отключил сеть, которая помогает нам общаться с другими?

Мозгу и телу так нужен сон, что они начинают избавляться от всего, что нам не нужно сразу, как только сон отсутствует. В природе животных бессонными можно увидеть только тогда, когда они мигрируют, у них только что родился ребенок или они голодают. Таким образом, недосыпание на самом деле является сигналом стресса, который заставляет нас накапливать как можно больше еды и быть более внимательными к угрозам. У нас нет возможностей для чего-то большего.

Чем больше времени вы бодрствуете, тем больше внимания вам нужно уделять сну. Все остальное просто идет фоном.

С другой стороны, означает ли это, что мы действительно должны улучшить сон наряду с диетой и физическими упражнениями в качестве важного способа улучшить психическое здоровье?

Точно. Сон — это то, что может помочь нам вмешиваться в социальные и эмоциональные аффективные расстройства; это еще один путь к психическому здоровью.

Сон на самом деле является основой, даже перед диетой и физическими упражнениями. То, как мы усваиваем пищу и как реагируют наши мышцы, также зависит от хорошего сна.

Не всегда легко восстановить хороший сон. Но как только мы расставим приоритеты, мы действительно сможем помочь изменить симптомы, настроение, тревогу и даже желание быть добрыми к другим людям.

Вы ученый, специализирующийся на неврологии, когнитивистике или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать для Mind Matters? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters журнала Scientific American Дейзи Юхас по телефону pitchmindmatters@gmail. com .

ОБ АВТОРАХ

Дейзи Юхас редактирует колонку Scientific American «Разум имеет значение». Она является внештатным научным журналистом и редактором из Остина, штат Техас. Подпишитесь на Дейзи Юхас в Твиттере. Автор фото: Ник Хиггинс.

Нарколепсия. спать. Людям с нарколепсией часто трудно бодрствовать в течение длительного периода времени, независимо от обстоятельств. Нарколепсия может вызвать серьезные нарушения в вашем распорядке дня.

Иногда нарколепсия может сопровождаться внезапной потерей мышечного тонуса (катаплексией), которая может быть вызвана сильными эмоциями. Нарколепсия, сопровождающаяся катаплексией, называется нарколепсией 1 типа. Нарколепсия, протекающая без катаплексии, известна как нарколепсия 2 типа.

Нарколепсия — это хроническое заболевание, от которого нет лекарства. Тем не менее, лекарства и изменение образа жизни могут помочь вам справиться с симптомами. Поддержка окружающих — семьи, друзей, работодателей, учителей — может помочь вам справиться с нарколепсией.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание продолжаться всю жизнь. К ним относятся:

  • Чрезмерная дневная сонливость. Люди с нарколепсией засыпают без предупреждения, где угодно и когда угодно. Например, вы можете работать или разговаривать с друзьями, и вдруг вы засыпаете, спите от нескольких минут до получаса. Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, но в конце концов снова засыпаете.

    Вы также можете испытывать снижение бдительности и концентрации в течение дня. Чрезмерная дневная сонливость обычно является первым симптомом, который появляется и часто является наиболее неприятным, мешая вам сосредоточиться и полноценно функционировать.

  • Внезапная потеря мышечного тонуса. Это состояние, называемое катаплексией (КАТ-э-э-плек-си), может вызывать ряд физических изменений, от невнятной речи до полной слабости большинства мышц, и может длиться до нескольких минут.

    Катаплексия не поддается контролю и вызывается сильными эмоциями, обычно положительными, такими как смех или волнение, но иногда страхом, удивлением или гневом. Например, когда вы смеетесь, ваша голова может бесконтрольно опуститься или ваши колени могут внезапно подогнуться.

    Некоторые люди с нарколепсией испытывают только один или два эпизода катаплексии в год, в то время как другие имеют множество эпизодов ежедневно. Катаплексия возникает не у всех больных нарколепсией.

  • Сонный паралич. Люди с нарколепсией часто испытывают временную неспособность двигаться или говорить во время засыпания или после пробуждения. Эти эпизоды обычно короткие — длятся несколько секунд или минут — но могут быть пугающими. Вы можете знать об этом состоянии и без труда вспомнить его впоследствии, даже если вы не контролировали то, что с вами происходило.

    Этот сонный паралич имитирует тип временного паралича, который обычно возникает во время периода сна, называемого быстрым сном (REM). Эта временная неподвижность во время быстрого сна может помешать вашему телу отреагировать на действия во сне.

    Однако не у всех с сонным параличом есть нарколепсия. Многие люди без нарколепсии испытывают некоторые эпизоды сонного паралича.

  • Изменения сна с быстрыми движениями глаз (REM). БДГ-сон — это, как правило, время, когда происходит больше всего сновидений. БДГ-сон может наступить в любое время суток у людей с нарколепсией. Люди с нарколепсией часто быстро переходят в фазу быстрого сна, обычно в течение 15 минут после засыпания.
  • Галлюцинации. Эти галлюцинации называются гипнагогическими галлюцинациями, если они возникают во время засыпания, и гипнопомпическими галлюцинациями, если они возникают при пробуждении. Например, вы чувствуете, что в вашей спальне находится незнакомец. Эти галлюцинации могут быть особенно яркими и пугающими, потому что вы не можете полностью заснуть, когда начинаете видеть сны, и воспринимаете их как реальность.

  Другие характеристики

  Люди с нарколепсией могут иметь другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне — состояние, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи — синдром беспокойных ног и даже бессонница.

  Некоторые люди с нарколепсией испытывают автоматическое поведение во время коротких эпизодов нарколепсии. Например, вы можете заснуть, выполняя обычно выполняемую задачу, такую ​​как письмо, набор текста или вождение автомобиля, и вы продолжаете выполнять эту задачу во сне. Когда вы просыпаетесь, вы не можете вспомнить, что вы сделали, и, вероятно, вы сделали это не очень хорошо.

  Когда обращаться к врачу

  Обратитесь к врачу, если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, которая мешает вашей личной или профессиональной жизни.

  Записаться на прием в клинику Mayo

  Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

  Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

  Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

  Причины

  Точная причина нарколепсии неизвестна. У людей с нарколепсией 1 типа низкий уровень химического гипокретина (hi-poe-KREE-tin). Гипокретин является важным нейрохимическим веществом в вашем мозгу, который помогает регулировать бодрствование и быстрый сон.

  Уровень гипокретина особенно низок у пациентов с катаплексией. Что именно вызывает потерю гипокретин-продуцирующих клеток в мозге, неизвестно, но эксперты подозревают, что это связано с аутоиммунной реакцией.

  Также вероятно, что генетика играет роль в развитии нарколепсии. Но риск того, что родитель передаст это заболевание ребенку, очень низок — всего около 1%.

  Исследования также указывают на возможную связь с воздействием вируса свиного гриппа (грипп h2N1) и определенной формы вакцины против h2N1, которая в настоящее время применяется в Европе, хотя пока неясно, почему.

  Нормальный режим сна и нарколепсия

  Нормальный процесс засыпания начинается с фазы, называемой сном с небыстрым движением глаз (NREM). Во время этой фазы ваши мозговые волны значительно замедляются. Примерно через час медленного сна активность вашего мозга меняется, и начинается быстрый сон. Большинство сновидений происходит во время быстрого сна.

  Однако при нарколепсии вы можете внезапно впасть в БДГ-сон без предварительного сна NREM как ночью, так и днем. Некоторые характеристики нарколепсии, такие как катаплексия, сонный паралич и галлюцинации, сходны с изменениями, происходящими в фазе быстрого сна, но проявляются во время бодрствования или сонливости.

  Факторы риска

  Существует лишь несколько известных факторов риска нарколепсии, в том числе:

  • Возраст. Нарколепсия обычно начинается у людей в возрасте от 10 до 30 лет.
  • Семейная история. Ваш риск нарколепсии в 20-40 раз выше, если у вас есть член семьи, страдающий нарколепсией.

  Осложнения

  • Общественное непонимание состояния. Нарколепсия может вызвать у вас серьезные проблемы в профессиональном и личном плане.