Сон в психологии: потенциал для самопознания — Новости — Научно-популярный журнал «ИКСТАТИ» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психология сновидения Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПСИХОЛОГИЯ СНОВИДЕНИЯ

Сергей Владимирович Абакумов, кандидат психологических наук, старший преподаватель Восточно-Европейский Институт Психоанализа Санкт-Петербург

Аннотация

В работе раскрываются основные положения психологии сна и сновидений. В частности, отмечается потребностный характер как возникновения сновидения, так и формирования его содержания. Также анализируются особенности проявления эмоций, ощущений, памяти и мышления во сне.

Ключевые слова: сновидение, психология, потребность, ощущение, восприятие, мышление, память.

DREAMS PSYCHOLOGY

Sergey Vladimirovich Avakumov, the candidate of psychological sciences,

the senior teacher East-European institute of psychoanalysis,

Saint-Petersburg

Abstract

Main positions of dreams psychology is discovered in this article. Among it expressed need of dream appearance and script construction and need of control for inside and outside stimulus. The features of emotions, senses, memories and thinking in sleeping discussed too.

Keywords: dream, psychology, need, sense, perception, thinking, memory.

ПРОБЛЕМА

Психологическая наука, ставя своей целью объяснить природу психического, естественным образом апеллирует при этом к той его части, которая является наиболее доступной для изучения, той, которая проявляет себя в разного рода человеческой активности и может быть познана через анализ этой активности, то есть, к психике бодрствования.

В то же время, пассивное внешне, но наполненное высоким накалом эмоциональных переживаний, внутренней активностью и деятельностью, состояние сна со сновидениями до сих пор изучается не просто недостаточно, но и крайне фрагментарно и внесистемно, по большей части с помощью физиологических методов и с опорой на физиологическую же парадигму.

Целостность человеческой природы диктует и целостность психики, поэтому попытки описать природу психического, опираясь лишь на исследования бодрствования, должны рассматриваться как недостаточные, не способные привести к построению адекватной, целостной модели психического. В этом отношении, постановка задачи создания психологии сна и сновидения, которая призвана стать составной частью общей психологии, должна рассматриваться как весьма актуальная как с общетеоретической, так и с практической точки зрения.

Гипотеза. Сновидения могут рассматриваться как психический феномен, при этом психология сновидений имеет столь существенные отличия от психологии бодрствования, что позволяет говорить о психологии сновидений как самостоятельной области психологической науки.

ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

При разработке основ психологии сновидений представляется целесообразным опираться на традиционный в отечественной психологии структурно-функциональный подход к описанию психических процессов, включающий в себя такие базовые понятия, как потребности, отражение, восприятие, память, эмоции, мышление и речь.

Сновидение как результат и отражение потребностей субъекта. В основе любой деятельности субъекта лежит потребность, которая в своих первичных биологических формах представляет собой состояние организма, выражающее его объективную нужду в дополнении, лежащем вне субъекта [4].

Само по себе состояние сна диктуется физиологической в нем потребностью, поскольку способность видеть сны характерна как для человека, так и для животных, однако, эта потребность еще не объясняет появления сновидений. Состояние человека во время сна связано, прежде всего, с сенсорной депривацией, что является мощным стимулом к поиску способов ее компенсации. Ночная депривация обусловлена как обстановкой, которая сопутствует сну (отсутствие сильных раздражителей, относительная изоляция от внешнего мира), так и внутренней изоляцией от внешнего мира -отключением сенсорных систем от восприятия внешних воздействий. В этой ситуации сновидение может рассматриваться как способ борьбы с сенсорной и эмоциональной депривацией, оно выполняет роль источника впечатлений, заполняя вынужденный ночной вакуум ощущений и эмоций. Эта идея подтверждается опытами по сенсорной депривации Джона Лили, показавшими, что человек не выносит сенсорного вакуума и начинает заполнять его собственной продукцией в виде галлюцинаций и ложных ощущений [10]. Аналогичные данные приводятся и в работе чешских исследователей Лангмейера И., Матейчека З. [3], при этом отмечается негативный характер сенсорной и эмоциональной депривации для последующего развития ребенка.

Таким образом, в качестве основной потребности в возникновении сновидений выступает информационная потребность, тесно связанная с получением сенсорных и эмоциональных переживаний и новых впечатлений. Существование в пространстве сновидений открывает возможности к удовлетворению и других потребностей как биологического, так и психологического и духовного характера.

Имеется целый ряд наблюдений и экспериментальных данных, указывающих на то, что в сновидениях проявляются разного рода соматические и психические раздражители [1, 9]. Наиболее общей особенностью такого проявления является та, что все они во сне представляются разного рода сценами, причем происходящее в них всегда относится к внешним по отношению к субъекту обстоятельствам.

Таким образом, наиболее общей чертой сновидения следует признать его оп-редмеченность, то есть, в сновидении разного рода внутренние раздражители конкретизируются и опредмечиваются. В бодрствовании наиболее ярким примером опредмечивания является речь. Именно с помощью речи человек делает осязаемыми свои внутренние содержания. Однако сама по себе потребность в опредмечивании бессмысленна, необходимость в ней возникает в связи с другими потребностями, в частности, потребностями создания условий для ориентировочной реакции и контроля в связи с различными внутренними процессами. Субъект, не имея возможности адекватно реагировать на внутренние раздражители, во сне превращает их во внешние обстоятельства, и таким образом создается иллюзия контроля и управления ими. В то же время, имеется ряд физиологических данных [2], говорящих о том, что таким образом осуществляется и реальная регуляторная функция через подключение коры к процессам регуляции внутренних органов. Здесь можно говорить о том, что таким образом осуществляется саморегуляция организма как на соматическом, так и на психическом уровнях. Селективность в отношении внешних раздражителей чаще всего выражается в том, что они включаются в сюжет сновидения, если могут быть связаны с пригодным для сюжета представлением и, соответственно, стать составной частью сюжета. Таким образом, можно рассматривать сюжет сновидения как своеобразный фильтр таких раздражителей.

Другие потребности также представлены в сновидении. Так, потребность в активности реализуется в динамическом характере участия сновидца в собственном сновидении, потребность в общении осуществляется в контактах с персонажами сновидения. Сам сюжет сновидения и его персонажи полностью определяются структурой

потребностей субъекта, персонажи сновидений представляют собой объекты его потребностей, которые определяются множеством хранящихся в его памяти представлений.

Эмоции в сновидениях. Одним из центральных свойств эмоции является ее связь с идеаторностью и способностью регулировать деятельность. Идеаторность эмоции теснейшим образом связана с происходящим в сновидении, и в этом смысле сновидение может рассматриваться как совокупность опредмеченных, визуализированных идеаторных актов, сопровождающихся эмоциями. Сложный и малопонятный характер сновидений во многом связан с их эмоциональным фоном, который часто не соответствует привычным эмоциональным реакциям бодрствования. Эта особенность объясняется тем, что в состоянии сна субъект сталкивается не с одним видом целенаправленной деятельности, а с целым спектром таких видов, при этом, поскольку во сне исчезают «метки времени», относящиеся к воспоминаниям, и вполне возможно появление давно забытых лиц и событий вместе с произошедшими накануне, то такое смешение различных видов деятельности порождает и соответствующее смещение и перемешивание различных эмоций. Еще более усложняет картину сновидения коммуникативное свойство эмоций, их способность обобщаться, что приводит к тому, что эмоциональный опыт человека переходит границы личностных переживаний субъекта и может включать в себя переживания других людей как в непосредственной форме контакта с ними, так и опосредовано, например, через произведения художественного творчества. Во сне соотнесение с собственным или чужим опытом также исчезает, и сновидение может наполняться событиями и эмоциями, воспринимаемыми как собственное переживание, однако, относящимися к опыту других людей, то есть, наблюдается смешение своего и чужого эмоционального опыта. Возможно, известное различие между эмоциями, как переживаниями «во мне» и аффектами, как переживаниями «я» [4], отражается и в сюжетах сновидений в виде различного характера происходящего с самим сновидцем. В одном случае это может относиться к нему самому, например, к его телу, в другом — к его переживаниям и эмоциональным состояниям или поступкам.

Ощущения и восприятие в сновидении. Отдельного рассмотрения заслуживает вопрос о соотнесения сновидения и такой основополагающей функции психики, как отражение. Способность отражать объективную реальность, в первую очередь, связана со способностью к восприятию, однако, несомненно, не может быть сведена к последней. Отражение подразумевает не только простое восприятие окружающего мира, но и построение его внутренней модели, элементы которой определенным образом соотносятся с породившими их элементами объективной реальности, а связи между элементами соответствуют таковым в объективном мире. В состоянии сна со сновидениями субъект утрачивает способность к адекватному восприятию действительности и переходит к восприятию представлений о ней, которые тесно связаны с функцией памяти. Сигналы от внешних и внутренних раздражителей — ощущения, не могут быть восприняты непосредственно, а лишь в связи с теми или иными актуальными в сновидении представлениями. То есть, можно говорить о том, что само состояние сновидения включает в себя внешние и внутренние ощущения в содержание постольку, поскольку они могут отвечать требованиям сюжета сновидения, что подчеркивает деятельностный характер перцепции, сохраняющийся и во сне (субъект взаимодействует в сюжете с представлением, связанным с тем или иным ощущением). Отсюда следует, и это соответствует наблюдениям, что ощущения, вызванные одним и тем же элементом реальности, могут быть представлены в сновидении совершенно разными образами (в частности, известные примеры реакции на звон будильника в трех сновидениях Гиль-денбрадта связаны с церковным колоколом, звоном бьющейся посуды и звоном колокольчиков лошадей в повозке [9]). Отсюда следует также, что восприятие внешней по отношению к сновидению реальности возможно лишь опосредованно представлениями, которыми может оперировать сновидение. Известно, что далеко не все раздражители могут получить представительство в сновидении. Это может объясняться отсут-

ствием в настоящее время актуализированных представлений для них. То есть, можно предположить, что характер селекции определяется второй гипотезой об отборе полезной информации в ощущениях [6], согласно которой, субъект реагирует лишь на те стимулы, которые непосредственно связаны с текущими потребностями организма. А поскольку потребностное пространство во сне значительно отличается от такового в бодрствовании, то, соответственно, меняется и характер «фильтра» стимулов.

Память в сновидении. Имеющиеся данные [8] позволяют выдвинуть следующие положения, касающиеся соотнесенности феномена памяти и сновидения. Прежде всего, необходимо отметить, что сновидение полностью определяется памятью субъекта, поскольку спящий находится в состоянии выключенности из реальности бодрствования и имеет дело лишь с собственными представлениями. Кроме этого, исчезает пороговый характер обращения к ее элементам, то есть, давние и забытые элементы, так же как и малозначимые, появляются наравне с актуальными и высокозначимыми, так что в сновидении имеет место представленность всех уровней памяти, начиная от оперативной и заканчивая генетической [5]. Создается впечатление, что во сне субъект получает доступ ко всему массиву памяти. Однако в памяти актуализируются не любые ее элементы, а лишь те, которые могут быть ассоциированы с текущей ситуацией, определяемой потребностной структурой конкретного субъекта.

Мышление в сновидении. Особенности мышления во сне во многом напоминают мышление архаического человека [9], с его высокой аффективностью, нелогичностью, символичностью и наглядно-образным характером, а также полисемантично-стью [7]. Здесь можно говорить о том этапе психической деятельности, на котором мышление и воображения еще не разделены. С этой точки зрения, сновидения нужно соотнести с процессами пассивного воображения, связанного в большой мере с потребностями субъекта. Процесс воображения запускается проблемной ситуацией. Для сновидения такой ситуацией становится появление новых ощущений и психических процессов, находившихся в допороговом состоянии в бодрствовании, а также актуализация потребности в новых впечатлениях и опредмечивании организмических процессов.

В целом, можно сказать, что сновидческое мышление, в отличие от бодрствования, не преследует цели обобщения и выделения сущности предмета, а представляет собой скорее совокупность ассоциативных процессов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Сновидения являются результатом проявления потребностей субъекта, причем на уровне как генеза, так и их содержания. Структура потребностей, связанная со сном со сновидениями, включает в себя, прежде всего, потребность во впечатлениях, что обусловлено ночной сенсорной депривацией. Образный ряд сновидения формируется как результат опредмечивания (с помощью имеющихся в памяти представлений субъекта) внутренних психических и соматических процессов, а также и внешних раздражителей, для удовлетворения потребности во впечатлениях, а также контроля и управления организмическими процессами с целью восстановления и поддержания психического и соматического гомеостаза. Отношения с внешней реальностью и пространством сновидения строятся на уровне ощущений. Ощущения селективно трансформируются в представления, а характер селективности обусловлен особенностями потреб-ностной структуры во сне.

Таким образом, в качестве основного результата настоящего теоретического исследования необходимо выделить положение о том, что психическая активность человека во время сна со сновидениями отличается от бодрствования столь существенно, что делает насущным создание психологии сновидений как самостоятельного психологического направления. Это подразумевает необходимость разработки соответствующего теоретико-методологического подхода к исследованию и описанию психических процессов во сне, а также разработку соответствующих инструментальных

средств исследования.

ЛИТЕРАТУРА

1. Касаткин, В.Н. Теория сновидений : монография / В.Н. Касаткин. — 2-е изд. — М. : Медицина, 1972. — 327 с.

2. Ковальзон, В.М. Природа сна // Природа. — 2005. — № 11. — С. 3-8.

3. Лангмейер, И. Психическая депривация в детском возрасте / И. Лангмейер, З. Матейчек. — Прага : Авиценум. Медицинское издательство, 1984. — 467 с.

4. Леонтьев, А.Н. Потребности, мотивы и эмоции / А.Н. Леонтьев. — М. : Мысль, 1971. — 39 с.

5. Моррисон, Э. Спящий мозг // В мире науки. — 1983. — № 6. — С. 62-71.

6. Петровский, А.В. Введение в психологию / А.В. Петровский. — М. : Издательский центр «Академия», 1995. — 496 с.

7. Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии / С.Л. Рубинштейн. — СПб. : Питер Ком, 1999. — 679 с.

8. Смирнов, И. Психотехнологии / И. Смирнов, Е. Безносюк, А. Журавлев. -М. : Издательская группа «Прогресс» — «Культура», 1995. — 416 с.

9. Фрейд, З. Толкование сновидений / З. Фрейд. — Изд. 8-е, расшир. и доп. — М. : ООО «Фирма СТД», 2005. — 678 с.

10. Lilly, John C. The center of the cyclone : An autobiography of inner space / John C. Lilly. — N.Y. : Julian Press, 1972. — 225 p.

АДАПТАЦИЯ СТУДЕНТОВ ФАКУЛЬТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ К УСЛОВИЯМ ОБУЧЕНИЯ В ВЫСШЕЙ ШКОЛЕ

Любовь Николаевна Акулова, доктор педагогических наук, доцент, Владимир Васильевич Лобачев, кандидат педагогических наук, профессор, Александр Иванович Бугаков, старший преподаватель,

Воронежский государственный педагогический университет (ВГПУ)

г. Воронеж

Аннотация

Адаптация студентов к условиям обучения в высшей школе является одной из важных психолого-педагогических проблем. Для выявления уровней адаптации нами были использованы методики диагностики кардиоритма. Сущность методики заключается в том, что весь учебный материал был разделен на относительно автономные тематические модули и рейтинговые модули по уровню сложности. Результаты, полученные в ходе исследования, позволяют сделать вывод, что использование индивидуального дифференцированного подхода и модульнорейтинговой технологии в обучении оптимизируют образовательный процесс и способствуют повышению адаптации студентов в период сессии.

Ключевые слова: адаптация студентов, кардиоритм, модульно-рейтинговая технология

ADAPTATION OF STUDENTS OF FACULTY OF PHYSICAL TRAINING TO CONDITIONS OF TRAINING IN THE HIGHER SCHOOL

Lubov Nikolaevna Akulova, the doctor of pedagogical sciences, the senior lecturer, Vladimir Vasilevich Lobachyov, the candidate of pedagogical sciences, the professor, Alexander Ivanovich Bugakov, the senior teacher,

The Voronezh state pedagogical university Voronezh

Abstract

Adaptation of students to study conditions in institutes of higher education is one of the important psychological and pedagogical problems. To reveal the levels of adaptation there were used the methods of craniological rhythm diagnostics. All study material was divided into comparatively autonomous topic and rating banks according to its complex level which make the methods essence.

Психологи объяснили значение снов, которые иногда снятся всем.

Некоторые из них лучше не игнорировать

Человечество на протяжении всего своего существования пытается разгадать тайны сновидений. Сейчас даже существует специальная наука, изучающая сновидения, — онейрология. Те, кто науке предпочитают эзотерику, любят толковать свои сны по всевозможным сонникам и верят, что они могут предсказывать будущее. А вот психологи считают, что сновидения точно отражают наше текущее состояние и зачастую это способ подсознания сказать нам что-то очень важное.

Мы в AdMe.ru узнали, что есть ряд сновидений, которые являются общими для всех. Они хоть раз снились каждому из нас. Эти сны вызваны нашими древними инстинктами, культурным кодом, опытом наших предков и личным опытом. Психолог, специалист в области сновидений Патриция Гарфилд называет их «универсальными снами»: «Разные люди готовят жаркое по-разному, но все готовят его из мяса. То же самое касается снов: все видят разные сны, но в их основе лежат общие сюжеты. Они столь же древние, как само человечество».

1. Падение

Во взрослом возрасте нам гораздо чаще снится, что мы падаем, чем летаем. По мнению психолога Иэна Уоллеса, сон о падении символизирует страх потери контроля. Вы больше не можете управлять чем-то в вашей жизни, возможно, наступили резкие перемены, к которым вы не были готовы, и у вас словно выбили землю из-под ног. Подумайте, в какой области жизни (работа, отношения, финансы, здоровье и т. д.) вы сейчас чувствуете себя подавленным или уязвимым и как это можно исправить.

А некоторые ученые объясняют сны о падении простой физиологией. По мере того как тело погружается в сон, нервная система начинает успокаиваться, кровяное давление и частота сердечных сокращений падают, и этот физиологический сдвиг наш засыпающий мозг (особенно если он был перегружен в течение дня) может воспринять как опасность, приближение гибели, и тогда мы резко просыпаемся.

Противоположная версия этого сна — полет — обозначает освобождение от какого-то тяжкого груза, чувство свободы.

2. Выпадение зубов, увечья и смерть

Подсознательно зубы — прежде всего наше оружие, признак силы, способности «откусить» кусочек мира. Возможно, вы недавно почувствовали себя безоружным, беззащитным в реальном мире. Об этом пишет психолог Пенни Пирс.

А вот много лет изучающая сновидения Патриция Гарфилд связывает сон о выпадении зубов со скрытым гневом. Когда мы подавляем гнев, мы, как правило, сжимаем челюсти, от этого могут скрипеть и стачиваться зубы. Такой сон может предупреждать, что вам пора освободиться от негативных чувств.

Довольно часто нам снятся сны о том, что кто-то из близких ранен, болен или умирает. Такой сон вызывает ужас, но с точки зрения психологии все не так страшно. Это просто страх перед будущим, перед неизбежными переменами, которые происходят с дорогими людьми. Если вам снится собственная смерть, значит, умирает, уходит в прошлое какая-то часть вас самих, чтобы освободить место новому.

«Обратные» сны — о рождении и выздоровлении — обычно сопровождают начало чего-то нового: работы или проекта, символизируют какой-то новый опыт.

3. Провал на экзамене или выступлении

Вы тянете билет на экзамене и вдруг понимаете, что ничего не помните, или стоите перед большой аудиторией и не можете вымолвить ни слова. Такие сны могут сниться не только студентам и школьникам, но и людям, которые уже давным-давно окончили учебу. Скорее всего, вы незадолго до сна испытывали стресс, о чем-то сильно тревожились. В таком случае стоит устроить себе передышку.

4. Неподходящая одежда или ее отсутствие

Вы оказались в общественном месте в неподходящей одежде, а то и вовсе без нее. Тут важно обратить внимание на чувства, которые вы испытали во сне. Такие сны часто сопровождаются чувством стыда и смущения. «Значит, в реальной жизни вы чувствуете себя уязвимым, возможно, на новой работе или в отношениях, боитесь, что другие узнают о ваших слабостях и недостатках», — отмечает психолог Иэн Уоллес. Но если во сне вы не чувствуете стыда, а, наоборот, гордитесь собой, это имеет противоположное значение. Возможно, вам не хватает признания, восхищения, вы хотите, чтобы вас как следует разглядели.

Если вскоре вам предстоит какое-то важное событие и вам снится, что на этом событии вы или кто-то знакомый оказались в неподобающем виде, это означает, что у вас есть сомнения по поводу этого события. Пример — невесте накануне свадьбы снится жених в клоунском костюме.

5. Преследование (погоня)

У таких снов есть несколько трактований. «Люди, которые склонны избегать конфликтов, которые убегают от проблем, а не решают их, будут видеть часто повторяющийся сон о том, что их преследуют», — убеждена специалист в области сновидений Лаури Левенберг.

Обратите внимание на преследователя. Тот, кто вас преследует — это бегущее за вами по пятам неприятное чувство или ситуация, о которой вы стараетесь не думать, например зависимость или долг. Вас преследует знакомый человек? Подумайте, с чем или с кем он у вас ассоциируется. Во сне он может означать не себя самого, а кого-то другого или даже какую-то часть вашей собственной личности, которую вы не признаете, например скрытый талант или устремление.

Также есть теория, что сны о бегстве от кого-то — просто отголоски первобытных инстинктов, которые заложены в наших генах благодаря далеким предкам. Ведь им все время приходилось опасаться атак крупных хищников.

6. Катастрофа или конец света

Сны о природных или техногенных катастрофах — цунами, пожар, взрыв и т. п. — хоть раз в жизни снились каждому из нас. В таком сне мы испытываем страх не только за собственную жизнь, но и за жизнь близких, а также за свое имущество. Эти сны могут означать личные проблемы, вышедшие из-под контроля, а также ощущение какой-то угрозы в реальной жизни. Ну и конечно, масла в огонь подливают постоянные сообщения о катастрофах и терактах в СМИ. Мы чувствуем себя очень уязвимыми в современном мире.

Иногда в страшном сне мы изо всех сил пытаемся закричать, но чувствуем, что у нас пропал голос, что вызывает еще больший ужас. Психологи объясняют это явление сонным параличом. Во время быстрой фазы сна, во время которой нам снятся сны, наш мозг специально как бы парализует тело, для того чтобы мы могли спокойно лежать, а не «проживать» свой сон — бегать, прыгать и т. д. Люди, которые испытывают сонный паралич, обычно просыпаются до завершения быстрой фазы и на краткий промежуток времени впадают в состояние между сном и явью. Это может ощущаться как неспособность двигаться, говорить, а в некоторых случаях дышать.

7. Неисправная техника или транспорт

Вы пытаетесь воспользоваться какой-то техникой, но она ломается у вас на глазах, например выходит из строя телефон и вы не можете позвонить. По мнению Патриции Гарфилд, такие сны чаще снятся женщинам и символизируют переживания из-за отношений или потерю эмоциональной связи с кем-то.

К этой же категории можно отнести сны, где вы пытаетесь управлять транспортным средством, но оно неисправно. Скорее всего, вам не хватает поддержки, вы не можете в одиночку справиться с какой-то трудной жизненной ситуацией.

8. Беременность

Как ни странно, сны о беременности могут снится не только женщинам, но и мужчинам. «Беременность во сне символизирует нечто новое, растущее внутри вас», — считает психолог Дэвид Бедрик. Вы подсознательно мечтаете «родить» новый захватывающий творческий проект. Это может быть что угодно: написание рассказа или ремонт дома. Пора поставить себе цель и явить себя миру в новом качестве.

После такого сна, если вы не беременны в реальной жизни, подумайте о своих спящих талантах и мечтах — они требуют реализации.

9. Опоздание

Вы бежите за уходящим поездом или опаздываете на важную встречу — подобные сны бывают довольно часто. По мнению специалиста в области сновидений Майкла Р. Олсена, они могут символизировать страх упустить что-то очень важное, например что-то в развитии ваших отношений или воспитании ребенка. Если в реальности вы постоянно загружены и испытываете нехватку времени, с помощью такого сна подсознание сигнализирует, что вам пора пересмотреть свое расписание и освободить время для действительно важных вещей.

10. Незнакомая комната

Сны о новых помещениях — это сны о самопознании. Если во сне вы попадаете в незнакомый дом, это означает, что вы плохо себя знаете, пытаетесь отрицать какие-то стороны своего характера. Отдельная незнакомая комната символизирует, что у вас есть скрытый талант, навык или возможность, которую вы не используете.

Психотерапевт Эдди Траверса считает, что подсознательно некоторые помещения ассоциируются у нас с определенными процессами. Кухня — место, где происходит трансформация продуктов в готовое блюдо. Возможно, вы сейчас переживаете какие-то внутренние изменения. Туалетная комната — символ освобождения от всего лишнего. Пора избавиться от того, что стало для вас ненужным. Ванная — символ очищения. У вас есть потребность прояснить, увидеть в ясном свете какую-то ситуацию. Спальня поведает о том, что больше всего волнует вас в любовных отношениях.

Вам снились подобные сны? Или вам обычно снится что-то другое? Расскажите об этом в комментариях.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Сны расскажут о характере человека лучше, чем он сам.

Ученые рассказали, как характер человека влияет на содержание сновидений.

Есть и спать – пожалуй, два любимых занятия у большинства жителей нашей планеты. Еда дарит неповторимый вкус и энергию, необходимую для жизни. А во сне мы полностью расслабляемся и отдыхаем от ежедневных хлопот.

Ученные выяснили, что во сне наше подсознание дает нам подсказки – на какие моменты в реальной жизни надо обратить внимание, какие черты характера стоит подкорректировать, от общения с какими людьми стоит воздержаться и пр.

Одним словом, пока мы спим, наш мозг дает нам подсказки о том, что по-настоящему важное для нас.

Как же понять сигналы мозга? В первую очередь, важно вспомнить, какие сюжеты вам чаще всего снятся. Вот пять наиболее распространенных сценариев снов и их расшифровка.

Сны, в которых вы проваливаетесь в пропасть. Это значит, что вы очень некомфортно чувствуете себя в реальной жизни, вам не чужды ощущение собственного бессилия и беспомощности. В большинстве ситуаций это связано с трудностями в учебе или на работе. Возможно, вы взяли на себя больше обязанностей, чем можете выполнить без ущерба качеству.

Сны, в которых вы от кого-то убегаете, скрываетесь. Этот сценарий говорит о том, что в реальной жизни вы активно бежите от проблем или ситуаций. Только осознав это, вы сможете, наконец, встретиться со страхом и или объектом тревоги и разобраться с ним. Такой сон говорит о том, что настало время действовать – не бежать от проблемы, а решать ее. И чем быстрее, тем лучше.

Полеты во сне. Как правило, эти сны позитивные и надолго оставляют приятный след в душе человека. Они говорят о том, что вам важно взять под свой контроль какую-то ситуацию, решить мучительную проблему.

Экзамен во сне. Они говорят о том, что вы в реальной жизни чувствуете себя крайне неуверенно. Вам необходимо либо изменить свое отношение к ситуации, или изменить себя – занявшись повышением собственной компетенции в каком-то вопросе, предмете.

Сны о прошлом или будущем. Такие сны часто являются отражением наших мыслей, переживаний – о том, что что-то не сделали в прошлом. Если во сне вы попали в будущее, это значит, что вас тревожит именно будущее – страх перед неизвестностью.

Сон и сновидения в психологии

Неразгаданный сон подобен нераспечатанному письму

Э.Фромм

Я очень люблю говорить о сновидениях. Любопытство захватывает меня, удивление от неожиданных открытий заставляет испытывать трепет. В юности я воспринимала сны как волшебные путешествия и приключения. Я была обычной школьницей или студенткой с кучей повседневных забот и радостей, но во сне я могла превратиться в отважного мужчину-завоевателя, участвовать в магических судах и общаться с медведями. Иногда я ждала ночи, чтобы наконец-то увидеть что-то стоящее. Я думала, что так происходит у всех. По мере взросления и роста моего профессионализма, мое отношение к сновидениям резко изменилось. Не изменился лишь интерес. В этой публикации я хочу поделиться своими наблюдениями в отношении работы со сновидениями.

Итак, сначала, для того чтобы разгадать смысл собственных сновидений, я использовала различные сонники и народные поверья вроде такого «приснилась рыба – к беременности». Тогда я еще была студенткой. Я отнеслась к этому как к особому психологическому эксперименту, поэтому фиксировала письменно свои наблюдения. К сожалению, этот метод не дал никаких результатов, а еще больше увел меня от смысла и содержания моих снов. Более того, такая практика привела к повышению тревожности и уровня страха. Я перестала доверять себе, потому что очень боялась, что приснится что-то не то. Если вы откроете какой-нибудь простой сонник и полистаете его, то увидите, что все предсказания в нем сводятся к нескольким вещам: к состоянию здоровья, материальному состоянию и состоянию отношений в семье. Эти предсказания делятся на две категории: либо все будет хорошо, либо все будет плохо. В общем, этот достаточно упрощенный и неэффективный метод трактовки снов стимулировал меня искать дальше.

Следуя новым и красочным вывескам и призывам на книгах, я начала изучать эзотерическую литературу. Множество книг, которые рассказывали про астральные путешествия, то вдохновляли меня, то заставляли испытывать животный страх. Рассказы о том, что путешествуя во сне, можно «застрять» в каких-то неведомых и незримых мирах, приводили мой еще юный в этом отношении мозг в замешательство. Каждая эзотерическая традиция требовала кардинального изменения мировоззрения и образа жизни, и мне это не подходило, потому что в этот период на моем столе появился новенький заламинированный диплом психолога и научное мировоззрение уже окрепло, и я начала мыслить критически. Хорошее, что я вынесла из эзотерических источников, было ощущение ценности и значимости событий во сне. Постепенно, во мне начал созревать вопрос, как сблизить два мира: мир реальности и мир сновидений, как между ними проложить мост, по которому зашифрованные послания во сне могут быть поняты и приняты в бодром состоянии сознания.

Для себя я поняла, что сны – это особый вид психической реальности. Я бы даже сказала, что сон реальней всего того, что мы привычно называем «реальным». Реальность сна в его свободе выражения и в эмоциональном наполнении. И что своеобразным мостом между мирами реальности и сна могут стать символы в сновидении и эмоции, которые мы испытываем во сне. Сны богаты символическим содержанием, полны подсказок, решений и полезной информацией. Вопрос заключается в том, каким же образом эту информацию со сна получить?

Поиски ответа привели меня к работам замечательного психолога Карла Густава Юнга. Он добавил в структуру психики еще один уровень – архетипический. Это имеет прямое отношение к символике сновидений. Существуют несколько уровней сновидения:

1 – бытовой уровень. Эти сны понятны и просты, в них содержатся события недавнего прошлого, и они не вызывают эмоционального отклика.

2 – культуральный уровень. Такой сон богат образами и непонятными событиями, все в нем перевернуто и нелогично. Эмоции зашкаливают. Можно испытывать как неописуемый ужас, так и радостный экстаз. В таких снах много подсказок и решений существующих проблем.

3 – архетипический уровень. Такие сны можно назвать внеземными. Возможно ощущение контакта с чем-то большим, чем вы. На этом уровне возможны решения проблемы самоидентификации, сепарации. Вы запомните такой сон по ощущению чего-то значимого и непонятного, нового и старого одновременно.

Для того, чтобы послания из снов становились все понятней, важно начинать постепенно работать с индивидуальной символикой снов. Самый быстрый способ проработать сон – это обратиться за помощью к психологу. Но, если есть желание постоянно заниматься развитием связи между смыслами снов и своей сознательной жизнью, то можно начинать работу над сновидениями.

Первое, что нужно сделать – это начинать помнить ваши сны. Первая преграда на пути к пониманию своих снов – это естественное свойство нашего мозга «стирать» сон при пробуждении. Для этого вы просто начинаете хотеть запомнить свой сон. Просто формируете желание «я хочу запомнить сон». Через несколько ночей вы обязательно вспомните свое сновидение. Потом начинайте записывать свои сны. Сначала они будут непонятны, но ваше бессознательное постепенно будет давать все больше и больше символов, больше знаков, смыслов и решений. Со временем связь между сновидениями и реальностью станет крепче, и послания из снов станут вам близкими и понятными.

Кроме индивидуальной символики во снах можно встретить общекультурные символы и знаки, чаще всего они встречаются в архетипических снах. Значение таких символов можно найти в хорошей энциклопедии по знакам и символам в разных культурных традициях.

Не жалейте времени на внимание к своим снам, они того стоят.

Автор Кира Долбня

0 0 голос

Рейтинг статьи

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

10 новых научных фактов о сне

• Уильям Парк
• BBC Future

3 серпня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых

Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.

Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.

10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:

1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.

2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон

3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу. — Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.

4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.

5. Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.

6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Кажется, во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.

8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению

9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.

10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.

По ту сторону яви, или Откуда берутся сны — Энергетика и промышленность России — № 19 (207) октябрь 2012 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 19 (207) октябрь 2012 года

Как утверждают специалисты в области сновидений, наши сны наполнены разными энергиями – созидательными или разрушающими. Когда снятся кошмары, мы просыпаемся опустошенными, когда нам снятся радостные сны, легкие, приносящие умиротворение, мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими.

О снах и их последствиях наяву мы побеседовали с экспертом в сфере НЛП (нейролингвистического программирования), трансперсональной психологии и восточной философии, действительным членом Российского психологического общества психологом Светланой Бажажиной.

– «Королевской дорогой в бессознательное» назвал сны Зигмунд Фрейд. Действительно ли снами управляет далеко не наше сознание?

– В большинстве случаев управление снами происходит с помощью бессознательного. Именно оно создает сны, для того чтобы проводить определенную работу во внутреннем мире человека. Причем наблюдая за его проявлениями, можно сказать, что бессознательное очень мудрое и знает о человеке все, а вот человек о нем знает очень мало. Когда мы доверяем ему и учимся его понимать, оно становится нашим другом, наставником, защитником. Тогда бессознательное само начинает рассказывать человеку о себе и помогает ему открывать свой внутренний мир и его тайны. Если мы боремся с ним, отрицаем его проявления, то вступаем с ним в борьбу, которая никогда еще не приносила пользы и здоровья.

Существует такой феномен как осознанные и контролируемые сновидения. В таких снах сознание активно и управляет многими процессами. Человек может летать и управлять полетом, менять форму тела, встречаться с внеземными цивилизациями, мгновенно перемещаться в другие места вселенной. Причем процесс этот можно назвать чудом. Потому что такие сны очень реальны и чувственны. Будто человек выходит в какой‑то параллельный красочный, волшебный мир, в котором не существует законов физики, времена и пространства перемешаны.

В духовной среде с понятиями контролируемых сновидений связан феномен выхода в астрал. Опыты выхода человека в астральный мир происходили и происходят с разными людьми по всему миру. Причем все эти люди описывают примерно одни и те же события. Что они ощутили, как покидают физическое тело, некоторые даже видят себя спящими в постели. При отделении астрального тела от физического слышат сильный гул в ушах, могут появляться ощущения вибрации энергий, чувствуют и видят серебряный шнур, выходящий из головы физического тела и входящий в астральное. Такие способности могут открыться внезапно, могут проявиться однократно или стать системными.

С научной точки зрения доказательств происходящего нет. Однако миллионы людей, которые даже не знают друг друга, продолжают описывать свои похожие необычные опыты.

Я сама много раз сталкивалась с такими событиями, переживая их лично, и работала с людьми, которые были очень напуганы своими способностями. Обычно, как только человек осознает, что столкнулся с осознанными сновидениями и выходом в астрал, он успокаивается и случаи спонтанного выхода астрального тела с этим человеком больше не происходят.

Зачарованные луной

– Говорят, что луна как‑то влияет на наши сновидения. Это правда?

– Могу сказать, что мои случаи контролируемых сновидений с детства возникали в период убывающей луны. Причем неважно, в какое время суток это случалось, важно, что был именно убывающий период луны. Я не отслеживала закономерности возникновения снов с другими людьми. Возможно, такая зависимость есть. Насколько я знаю, астрология занимается наблюдением логических связей между снами и жизнью луны.

Хочу обратить внимание, что стоит человеку поверить в зависимость его снов от луны, бессознательное выполнит его волю. И его сны действительно подчинятся ночному светилу.

Секрет в том, что наше бессознательное реализует то, во что мы верим. Причем мы можем верить осознанно и неосознанно, то есть иногда даже не знать о том, что мы во что‑то верим. А иногда бывает человек сам начинает осознавать взаимосвязь между снами и жизнью луны, потому что она становится очевидной.

– Как эмоциональное состояние человека влияет на сны?

– Чем больше в жизни стрессов, тем выше вероятность, что сны будут напряженными и пугающими. Таким образом, бессознательное освобождается от накопленных негативных эмоций. Ведь эмоции – это энергия разного качества. Например, любовь и радость – это созидательные энергии, они приносят человеку удовольствие и здоровье. Страх, злоба – деструктивные энергии, вынуждающие человека страдать. Поэтому бессознательное по природе своей старается высвободить негативную энергию разными способами, в том числе и через сны.

А иногда оно дает человеку позитивный сон и заряжает его созидательной энергией, помогая взбодриться. Люди гармоничные, жизнерадостные редко видят кошмары, они не накапливают стресс, а тут же выражают его.

Язык снов

– Как нужно разбирать и трактовать сны? На что стоит обращать наибольшее внимание: суть, персонажи, ситуации, настроение и т. д.?

– Прежде всего, обращать внимание нужно на свое настроение во сне, на свои чувства. Если они тяжелые, неприятные, значит сон отражает какой‑то негативный внутренний процесс, связанный с каким‑то событием во внешнем мире. Если сон принес радость, значит есть созидательный процесс внутри человека.

Бывают сны, которые отражают прожитый день. Часто такие сны состоят из воспоминаний, обрывков прожитых ситуаций. Таким образом, бессознательное обрабатывает и усваивает полученную информацию. Есть катарсические сны (греч. katharsis – «очищение»), с помощью которых происходит освобождение от негативной информации и стресса. Они бывают кошмарными.

Случаются вещие сны, которые являются подсказками, руководством к действию. Обычно такие сны хорошо запоминаются, настораживают человека и заставляют его искать ответы на вопросы.

Существует множество разных трактовок сновидений. Но есть определенные архетипы бессознательного, описанные швейцарским психиатром Карлом Густавом Юнгом. Они являются основными кодовыми символами бессознательного, с помощью которых оно общается с человеком.

Разрушение, смерть, мертвые люди, животные, процесс умирания, могилы. Такие символы не стоит понимать буквально. Чаще всего они означают процесс отмирания старых убеждений, идей, целей, отношений, перерождение личности через череду иногда болезненных перемен ради нового начала, нового светлого периода жизни. Ведь смерть – это не конец, а переход в новое пространство физическое или духовное.

Огонь – часто ассоциируется со светом знаний. Укрощенный огонь свечи, факела – это свет знаний, проводник. Разрушительный огонь – есть очищающая сила природы, которая убирает что‑то ненужное, угрожающее великому природному равновесию и порядку.

Вода – это эмоции, интуиция, энергия жизни, принимающая разные формы. Стоячая вода – говорит о заболоченности жизни, остановке в развитии личности. Грязная, мутная вода – отражает загрязненный внутренний мир, негативные переживания. Чистая вода говорит о внутренней гармонии и стремлении к ней.

Бегство от демонов, убийц – это бегство от проблемной ситуации, боязнь какого‑то события, невротическое состояние жизни.

Блуждание в недостроенных домах, перемещение в лифтах, которые увозят не туда, полтергейст – это потеря контроля над жизнью и собой, путаница мыслей и желаний, неопределенность.

Образы богов, икон, храмов, мудрецов – позитивный знак, говорящий о том, что человек контактирует со своим Высшим Я, с духовным источником руководства, который помогает ему идти верным путем.

Карабканье к вершине – стремление к своей цели. Если во сне вершина не достигнута, значит есть какие‑то препятствия.

Встреча с умершими – это гармонизация отношений с ними. Ведь несмотря на то что какой‑то человек ушел из вашей жизни, отношения с ним у вас все равно остаются. Его образ остался с вами, его опыт и мудрость. И иногда во снах умершие передают нам знаки, подсказки, помогающие нашему дальнейшему развитию в физическом мире.

Если умершие угрожают забрать кого‑то с собой – то, скорее всего, дело не в самих умерших, а в страхе смерти, который присутствует у человека, видящего этот сон. Бессознательное отражает этот страх смерти в таких снах.

Бывают ли вещие сны?

– Что такое вещие сны, кто чаще всего их «видит», допустим, люди определенного склада психики, профессий, образования?

– Вещие сны бывают. Это может произойти с любым человеком. Я, например, однажды в детстве увидела свою новую одноклассницу, с которой наяву не была знакома. А на следующий день она пришла учиться в мой класс. Во сне я видела, как она постоянно куда‑то уходила от меня, и я ощущала настороженность и недоверие, причем не конкретно к ней, а просто чувство. Потом похожая ситуация случилась со мной в реальности с участием этой одноклассницы. Мое мудрое бессознательное предостерегало меня, но тогда я на предупреждение не обратила внимание.

– Можно ли загадывать или заказывать сны и что для этого нужно делать?

– Заказывать сны можно. Но наш внутренний мир не любит праздности. Любое действие и желание человека должны быть мотивированы какой‑то целью. То есть, заказывая сны, работая с бессознательным, нужно дать ему понять, что эти сны вам действительно нужны, необходимы для вашего дальнейшего гармоничного развития.

Например, я хочу через сны получать подсказки в решении жизненных задач или восстановить здоровье физического тела, найти решение определенной задачи и т. д. Можно даже попросить бессознательное осуществить моральную поддержку через сны для облегчения эмоционального состояния, особенно в период тяжелых кризисов и жизненных испытаний.

Наш внутренний мир очень отзывчивый. Когда человек любит себя всем сердцем, он начинает понимать себя лучше и доверять всему, что рождается внутри него. Это секрет успешной личности, которая, доверяя себе, находит выходы из самых запутанных ситуаций, быстро адаптируется в меняющихся условиях жизни, знает, чего хочет и быстро достигает поставленных целей.

Схема создания сновидений довольно проста. Вечером нужно представить образ, который хочется увидеть во сне или от всего сердца пожелать получить во сне ответ на какой‑то вопрос. Если вы хотите испытать осознанное сновидение, то перед сном нужно создать намерение осознать сон и начать управлять им. Далее создайте намерение проснуться сразу после увиденного сна или намерение помнить сон во всех подробностях утром. И наконец, перед засыпанием поблагодарите свой внутренний мир от всего сердца за его заботу и отзывчивость. Одновременно вспоминая о своем вопросе или образе, которые предназначены для сна. Бессознательное отразит во сне желаемый образ или ответ на вопрос, но может добавить какие‑то свои изменения и дополнения и повернуть сюжет по‑своему. Причем в этом будет свой определенный смысл, который вы поймете сами.

– Может ли человек увидеть во сне будущее своих близких, какую‑то трагическую историю или, напротив, удачное дело? Стоит ли это рассматривать как предупреждение?

– Да, такое иногда случается. И иногда сны могут предупреждать. Но определить предупреждающий, вещий сон, например, от обычного кошмара довольно сложно. Чаще всего вещие сны проявляются спонтанно, и людьми игнорируются. А бывает, что люди пугаются таких снов, не понимая их значение. Особенно это касается тревожно-мнительных личностей, которые после любого неприятного сна уже бьют тревогу и боятся выйти на улицу. Поэтому расшифровка снов дело деликатное и тонкое. Иногда действительно мы можем видеть позитивные события в будущем, людей, которых нам предстоит встретить, предчувствуем определенные перемены.

– К чему снятся молнии, электрические разряды и змеи? Всегда ли последние являются символом сплетен, врагов, обмана?

– Нужно изучать конкретный сон у конкретного человека, сложно дать точную интерпретацию в данном случае. Молнии и электрические разряды связаны с внезапностью и опасностью чаще всего. Змеи ассоциируются с невидимым или ускользающим врагом, который прячется, и его сложно поймать. Но иногда символика снов отходит от общих стереотипов. Если, например, человек любит змей и молнии, то для него этот сон может быть позитивным.

Поэтому, прежде всего, нужно обращать внимание на чувства человека во сне. Если они были негативными, значит человек испытывает какую‑то тревожность, связанную с какой‑то жизненной ситуацией. И змеи действительно могут ассоциироваться с недоброжелателями. Однако, обратите внимание: мир – это наше зеркало. Мы притягиваем к себе все, чему соответствуем внутренне. Если у человека в жизни есть враги и завистники, которых он боится и не любит, то нужно разобраться, почему в его жизни возникли такие ситуации, почему его преследуют неудачи, почему он вызывает у людей неприязнь и ввязывается в конфликты? У всего есть своя причина. А сны лишь отражают восприятие жизни.

– Какие самые необычные сны вам приходилось узнавать от клиентов и как вы их объясняли?

– Все сны необычные. Они являются таковыми потому, что создают некую свою неординарную реальность, таинственную и притягательную. Работая с людьми, я прошу их рассказывать мне сны в процессе нашей работы, так как сны отражают внутренние изменения, происходящие в человеке. Для меня сны людей настоящие помощники в моем деле. Однажды ко мне обратилась девушка, которая потеряла любимого человека. Он покончил с собой. И постоянно приходил к ней во сне в довольно неприятном пугающем образе и звал ее с собой куда‑то. То есть оставалась болезненная связь этой девушки с тем ушедшим парнем. И эта связь не давала ей вернуться в состояние гармонии и начать двигаться вперед в новое будущее. Когда она начала посылать ушедшему парню искренние чувства благодарности и любви за все, что случилось, когда она отпустила это прошлое и начала двигаться в новое желаемое будущее, сны исчезли, восстановилось внутреннее спокойствие, по прошествии времени она уехала в Европу, встретила спутника жизни, и они полюбили друг друга.

Для каждого свой ответ

– В Интернете множество разных сонников. Каким из них стоит доверять и почему?

– Я не использую сонники в своей работе и считаю, что лучше учиться понимать свои сны и свой внутренний мир самостоятельно, полагаться на интуицию. Каждый сон связан с каким‑то процессом внутри человека и в его внешнем мире. Поэтому сон нужно анализировать исходя из жизненной ситуации человека, его убеждений, чувств. Но есть и другая сторона этого процесса. Вы можете приобрести сонник и начать верить в его достоверность. Тогда ваше бессознательное может заговорить на языке символов этого сонника, даже несмотря на то что вы не читали сонник полностью и не изучали его полное содержимое.

– Говорят, сбываются сны, приснившиеся с четверга на пятницу. Почему?

– Не замечала такой тенденции. Да и черные кошки, которые бегали передо мной, оставались просто кошками, пушистыми зверушками, которых я очень люблю. Понимаете к чему я? Выберите, во что вы верите, и ваше бессознательное исполнит вашу волю.

– Можно ли изменить сознание человека с помощью снов? Известны ли вам такие методики?

– Да, можно. Но опять же всегда нужно знать, для чего это человеку. Если это праздный интерес, он не даст позитивных результатов. Любые технологии нужно использовать бережно, с пониманием и конкретной целью. Например, заказывание снов тоже меняет сознание человека. Такие практики помогают человеку изучать себя и свои способности, понимать, как человек устроен. Это интересное исследование, которое развивает интуицию.

– Коллега рассказала, что ей довольно часто снится незнакомый ребенок, после такого сна у нее целый день очень хорошее настроение. Что это могло бы значить?

– Ребенок – это энергетический символ творчества, рождения новой жизни, идеи и новых знаний. Мы можем дать продолжение не только физической жизни, но и бизнесу, отношениям с людьми, самим себе, своему здоровью. Это и есть процесс творения, то есть постоянное рождение себя и окружающего мира через получение новых знаний, создание идей и их реализацию. Это один из глубинных смыслов бытия человека – находиться в постоянном движении, познании и творчестве. Так можно получать истинное удовольствие и радость от жизни.

Кстати, пусть коллега присмотрится к этому ребенку внимательнее. Такой ли уж он незнакомый? Ведь он – это часть ее внутреннего мира, какая‑то важная любящая сила, которая приняла образ ребенка. С этой силой можно общаться, благодарить ее, любить, и тогда она будет отвечать еще большей взаимностью, станет покровителем и верным помощником.

Сон… — Киевское общество детской практической психологии и психотерапии

Фазы сна 💤
⠀
1️⃣ Циклы сна — регулярно повторяющиеся в течение ночи стадии сна💤
⠀
🔸Их смена связана с различной активностью мозга🧠⠀
🔸Изменения циклов сна можно увидеть на энцефалограмме в виде различных паттернов мозговых волн, которые происходят, пока мы спим😴⠀
🔸Циклы сна обычно длятся около 90-120 минут, средняя частота — от 4 до 6 циклов в течении 7-9-часового сна🛌
🔻поэтому необходимо расписание пробуждения, которое гарантирует пробуждение мозга в подходящую стадию цикла сна и проснуться отдохнувшими🙂
🔻некоторые учёные полагают, что циклы сна кратны полутора часам; соответственно, чтобы высыпаться, вам нужно либо 7,5, либо 9 часов⏳
⠀
2️⃣ Какие существуют стадии сна❓⠀
🔸Первая стадия
🔻известная как стадия лёгкого сна✨
🔻одна из самых коротких🤏🏽
🔻длительность в среднем 5-10 минут⏳
🔻в эту стадию происходит снижение уровня сознания вследствие чего ➡️ мы чувствуем себя расслабленными и сонными🥱
🔻в эту стадию легче всего проснуться, именно поэтому короткий дневной сон не должен быть больше 20 минут, чтобы не перейти в следующую стадию сна⏩
🔻длинный промежуток сна означает, что человек может проснуться в стадию глубокого сна, которая приводит к инерции сна, когда чувствуешь себя сонным и сложно встать🤪
🔻если вы хотите поспать дольше, нужно спать 90 минут или больше для полного цикла сна🔄
⠀
🔸Вторая стадия
🔻во вторую стадию сна движения глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают снижаться и подготавливают мозг для глубокого сна🧘🏽‍♀️
🔻на протяжении этой стадии мозг продуцирует внезапные вспышки на ЭЭГ, называемые сонными веретенами, К-комплексами и вертексными волнами 📈
🔻эти вспышки мозговой активности играют роль в формировании долгосрочной памяти и обработке сенсорной информации🧠
🔻предполагается, что на протяжении этой стадии формируются наши воспоминания💭
⠀
🔸Третья и четвертая стадия
🔻на протяжении этих стадий медленного сна становится труднее проснуться 💤
🔻мышцы тела становятся расслабленными, или «вялыми»; показатели частоты дыхания, кровяного давления и температуры тела значительно снижаются на протяжении этих стадий⬇️
⠀
Далее — листаем карусель ➡️➡️➡️

#сон #сонребенка #ночь #фазысна #ночнойсон #ээг #неврологкиев @ Маріїнський парк

Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?

---

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени. Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга под названием ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней частей мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального отдела переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

верх

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровня, близкого к бодрствующему. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как выспаться ночью

Хороший сон полезен для вашего здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают избыточным весом, инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892
Публикация NIH No. 17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой поддержку или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

теорий причин, по которым мы спим

Сон был предметом размышлений и размышлений со времен ранних греческих философов, но только недавно исследователи открыли способы систематического и объективного изучения сна. Внедрение новой технологии, такой как электроэнцефалограф (ЭЭГ), позволило ученым изучить и измерить электрические схемы и активность, производимые спящим мозгом.

Обзор

Хотя сейчас мы можем исследовать сон и связанные с ним явления, не все исследователи согласны с тем, что именно мы спим. Режим сна, как правило, соответствует довольно предсказуемому графику, и эксперты сходятся во мнении, что сон играет важную роль для здоровья и хорошего самочувствия. Был предложен ряд различных теорий, объясняющих необходимость сна, а также функции и цели сна.

Ниже приведены три основные теории, которые возникли.

Теория ремонта и восстановления

Согласно теории восстановления и восстановления сна, сон необходим для оживления и восстановления физиологических процессов, которые поддерживают здоровье и правильное функционирование тела и разума.

Эта теория предполагает, что медленный сон важен для восстановления физиологических функций, в то время как быстрый сон важен для восстановления умственных функций.

Подтверждением этой теории является исследование 2011 года, которое показывает, что периоды быстрого сна увеличиваются после периодов недосыпания и напряженной физической активности. Во время сна тело также увеличивает скорость деления клеток и синтеза белка, что также свидетельствует о том, что восстановление и восстановление происходят во время периодов сна.

В 2013 году исследователи обнаружили новые доказательства, подтверждающие теорию ремонта и восстановления, открыв, что сон позволяет мозгу выполнять «домашние» обязанности.

В октябрьском выпуске журнала Science за 2013 год исследователи опубликовали результаты исследования, показывающего, что мозг использует сон для выведения токсинов из отходов.По их мнению, эта система удаления отходов — одна из основных причин, по которой мы спим. Однако важно понимать, что это исследование проводилось на мышах, а не на людях.

«Восстановительная функция сна может быть следствием усиленного удаления потенциально нейротоксичных продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются в центральной нервной системе бодрствования», — пояснили авторы исследования.

Более ранние исследования открыли глимфатическую систему, которая выводит отходы из мозга.По словам одного из авторов исследования, доктора Майкена Недергаарда, ограниченные ресурсы мозга вынуждают его выбирать между двумя различными функциональными состояниями: бодрствование и бдительность или сон и уборка. Они также предполагают, что проблемы с очисткой этих отходов мозга могут играть роль в ряде заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Эволюционная теория

Эволюционная теория, также известная как адаптивная теория сна, предполагает, что периоды активности и бездействия развивались как средства сохранения энергии.Согласно этой теории, все виды адаптировались ко сну в периоды времени, когда бодрствование было бы наиболее опасным.

Подтверждением этой теории являются сравнительные исследования различных видов животных. Животные, у которых есть несколько естественных хищников, такие как медведи и львы, часто спят от 12 до 15 часов каждый день. С другой стороны, животные, у которых есть много естественных хищников, спят только короткие периоды сна, обычно не более 4 или 5 часов сна каждый день. Взаимодействие с другими людьми

Теория консолидации информации

Теория консолидации информации сна основана на когнитивных исследованиях и предполагает, что люди спят, чтобы обрабатывать информацию, полученную в течение дня. В дополнение к обработке информации, полученной за день до этого, эта теория также утверждает, что сон позволяет мозгу подготовиться к грядущему дню.

Некоторые исследования 2012 года также показывают, что сон помогает закрепить то, что мы узнали в течение дня, в долговременной памяти.Поддержка этой идеи проистекает из ряда исследований депривации сна, демонстрирующих, что недостаток сна оказывает серьезное влияние на способность вспоминать и запоминать информацию.

Теория уборки

Другая важная теория предполагает, что сон позволяет мозгу очиститься. Исследование на мышах, проведенное в октябре 2013 года, показало, что мозг очищается от токсинов и отходов, образующихся в течение дня во время сна.

Клетки мозга производят отходы во время своей нормальной деятельности.Когда мы спим, поток жидкости через мозг увеличивается. Это действует как система утилизации отходов, очищая мозг от этих отходов.

Слово Verywell

Несмотря на то, что существуют исследования и доказательства, подтверждающие каждую из этих теорий сна, до сих пор нет четкой поддержки какой-либо одной теории. Также возможно, что каждую из этих теорий можно использовать для объяснения того, почему мы спим.

Сон влияет на многие физиологические процессы, поэтому вполне возможно, что сон возникает по многим причинам и целям.По всей видимости, сон служит ряду различных физиологических и психологических целей, включая выведение токсинов из мозга и закрепление информации в памяти.

5 этапов здорового сна

Большинство людей знают о двух разных типах сна: быстром движении глаз (REM) и non-REM. Однако многие не знают, что медленный сон на самом деле состоит из четырех различных стадий, которые вы проходите и выходите в течение ночи. Сколько времени вы тратите на каждый из этих этапов и на каком этапе вы просыпаетесь, может иметь большое влияние на то, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня.Вот пять стадий сна и их значение.

Стадии сна

1-я стадия медленного сна

Когда вы впервые засыпаете, вы переходите в стадию 1 медленного сна. Для этого характерно прекращение движения мышц и медленное движение глаз за веком. Это «сумеречная» стадия сна, когда вы, вероятно, все еще осознаете некоторые вещи, происходящие вокруг вас. Это легкая стадия сна, и обычно вас могут разбудить шум или другие помехи.

2-я стадия медленного сна

Это стадия, когда вы действительно полностью спите и не замечаете своего окружения. Во время стадии 2 частота сердечных сокращений и дыхания регулируются, температура тела понижается, движения глаз либо замедляются, либо полностью прекращаются.

Третья стадия медленного сна

Мозговые волны замедляются на стадии 3 всего за несколько всплесков активности. Это глубокий сон, при котором мышцы расслабляются, а дыхание замедляется еще больше.От этой стадии сна трудно пробудиться, и вы можете почувствовать себя дезориентированным, если будильник или беспокойство вытащит вас из нее.

4-я стадия медленного сна

Стадия 4 — это еще более глубокий сон, когда мозговые волны еще больше замедляются, и спящих очень трудно разбудить. Считается, что восстановление тканей происходит во время сна, а также выделяются гормоны, способствующие росту.

Этап 5: быстрый сон

Заключительная стадия сна — это фаза быстрого сна, и это цикл, в котором мы видим сны.Глаза быстро движутся за веками, дыхание становится поверхностным и частым. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также повышаются во время быстрого сна, а руки и ноги парализованы, так что спящие не могут разыграть свои сны. Считается, что цель этой стадии (и сновидений) — стимулировать участки мозга, необходимые для памяти и обучения, а также способ для мозга хранить и сортировать информацию. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут цикла сна.

Продолжительность каждого цикла меняется в течение ночи, но обычный спящий проходит несколько этапов перед пробуждением.Для людей с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, более глубокий уровень сна может достигаться не так часто, как обычно, потому что они постоянно просыпаются. Это может привести к неспособности организма восстанавливать повреждения, уменьшению количества сновидений и повышенной утомляемости при пробуждении и в течение дня.

Если у вас есть такие симптомы, как туман в мозгу, неспособность сосредоточиться, потребность во сне, раздражительность или отсутствие концентрации, это может быть связано с недостатком глубокого сна. Думаете, причиной может быть обструктивное апноэ во сне? Закажите сегодня скрининг, чтобы узнать!

7 принципов хорошего сна

Регулярно

Один из лучших способов способствовать здоровому сну — это установить регулярный график сна.Ложась спать и просыпаясь каждый день примерно в одно и то же время, вы позволяете своему телу привыкнуть к распорядку дня, что очень важно для хорошего сна. И это не только для работы / учебы. Хотя заманчиво ложиться спать допоздна и поспать по выходным, это нарушает ваш режим сна, и вы в конечном итоге расплачиваетесь за это.

Избегайте кофеина в конце дня

Это может показаться очевидным, но употребление кофеина в конце дня может затруднить засыпание. Поскольку кофеин из газированных напитков или кофе может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, лучше избегать употребления этих напитков в конце дня.Если вам все равно трудно заснуть, кофеин только усложнит задачу. Также будьте осторожны с алкоголем — употребление алкоголя за несколько часов до сна может нарушить качество вашего сна, сделав ночь менее спокойной и, скорее всего, вы почувствуете усталость на следующий день.

Перед сном

Для большинства из нас засыпание — это процесс. Мы не можем просто щелкнуть выключателем и перейти от бодрствования и активности к крепкому сну. Так что нам нужно «свернуть» на сон. Старайтесь постепенно снижать уровень активности перед сном.Регулярные занятия, включающие расслабляющие действия, такие как чтение или принятие теплой ванны, идеально подходят для подготовки вашего тела ко сну.

Будьте активны днем ​​

Американцы, как правило, ведут довольно малоподвижный образ жизни. Но когда вы не тратите энергию в течение дня, вы можете чувствовать, что не готовы ко сну ночью. Поэтому постарайтесь быть физически активным в течение дня и сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка дня. Если вы это сделаете, вам будет легче заснуть ночью.

Создайте комфортную среду для сна

Вы когда-нибудь пробовали спать в комнате с ярким светом и большим шумом? Это довольно сложно.Так что сделайте свой сон более благоприятным для сна, сделав его темным, прохладным и тихим.

Избегайте долгого сна в течение дня

В то время как сон имеет решающее значение для младенцев и детей ясельного возраста, взрослым, как правило, следует избегать длительного сна в течение дня. Чрезмерный дневной сон может нарушить нормальный цикл сна человека и затруднить засыпание ночью.

Отключить технику

Просмотр телевизора в постели или чтение на электронном устройстве может затруднить засыпание.Свет от этих устройств сообщает вашему мозгу, что пора бодрствовать, а не спать. А если держать мобильный телефон рядом с кроватью, это может помешать сну. Помимо возможности получать нежелательные текстовые сообщения и звонки, легкий доступ к вашему телефону может побудить вас проверить электронную почту или заставить вас беспокоиться о работе. Эти вещи мешают расслабиться и заснуть. Так что отключите технику, чтобы хорошо выспаться.

Примечание: В этой статье представлены некоторые основные принципы здорового сна, основанные на исследованиях. Люди различаются по своим потребностям в отношении здоровья и по тому, какие стратегии могут быть для них наиболее эффективными. Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по психическому здоровью для получения рекомендаций о состоянии вашего сна.

Наука о сне — HelpGuide.org

Естественные суточные ритмы вашего тела регулируются структурами мозга, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Во время сна люди проходят через серию различных физиологических стадий. Каждый этап сна служит важной цели для поддержания здоровья вашего мозга и тела.Ночью эти стадии спокойного сна чередуются с периодами быстрого сна (сновидений). Спокойный сон важен, потому что он помогает восстановить тело, в то время как быстрый сон восстанавливает разум и важен как для обучения, так и для памяти.

Ваши внутренние часы (циркадные ритмы)

Определенные структуры мозга и химические вещества вызывают состояния сна и бодрствования. Например, подобный кардиостимулятору механизм в головном мозге регулирует циркадные ритмы. («Циркадный» означает «около суток».) Эти внутренние часы, которые постепенно устанавливаются в течение первых месяцев жизни, контролируют ежедневные взлеты и падения биологических паттернов, включая температуру тела, артериальное давление и выброс гормонов.

Циркадные ритмы вызывают у людей сильнейшее желание спать между полуночью и рассветом и в меньшей степени в полдень. В одном исследовании исследователи проинструктировали группу людей стараться бодрствовать в течение 24 часов. Неудивительно, что многие засыпали, несмотря на все свои усилия. Когда исследователи составили график времени, когда происходили незапланированные дремоты, они обнаружили пики между 2 и 4 часами утра и между 14 часами. и 15:00.

Большинство американцев спят ночью в соответствии с их циркадными ритмами, хотя многие из тех, кто работает в будние дни, спят днем ​​в выходные.В обществах, где сиеста является нормой, люди могут реагировать на ежедневные провалы своего тела в бдительности, вздремнув от одного до двух часов после полудня в течение рабочего дня и, соответственно, более коротким ночным сном.

• Свет. Воздействие света в нужное время помогает поддерживать правильный график циркадных часов. Однако экспонирование в неподходящее время может сместить сон и бодрствование на нежелательное время. Нарушения циркадного ритма и проблемы со сном, от которых страдают до 90% слепых, демонстрируют важность света для режима сна / бодрствования.
• Время. Когда человек читает часы, следует графику работы и тренировок и требует, чтобы тело оставалось бдительным для определенных задач и социальных событий, возникает когнитивное давление, чтобы оставаться в графике.
• Мелатонин. Уровни мелатонина начинают расти после наступления темноты и снижаться после рассвета. Гормон вызывает сонливость, и ученые считают, что его дневные светочувствительные циклы помогают поддерживать цикл сна / бодрствования.

Тихий сон (медленный сон)

Ученые делят сон на два основных типа:

1.Тихий сон или медленный сон

2. Сонный сон или быстрый сон

Удивительно, но они так же отличаются друг от друга, как и то, и другое от бодрствования.

Специалисты по сну назвали спокойный или медленный сон «бездействующим мозгом в подвижном теле». Во время этой фазы мышление и большинство функций организма замедляются, но движение все еще может происходить, и человек часто меняет положение, погружаясь в более глубокие стадии сна.

Засыпание в спокойный сон

В некоторой степени идея «погружения» в сон параллельна изменениям в паттернах мозговых волн в начале медленного сна.Когда вы бодрствуете, миллиарды клеток мозга получают и анализируют сенсорную информацию и координируют поведение, посылая друг другу электрические импульсы. Если вы полностью бодрствуете, на ЭЭГ записываются беспорядочные нерегулярные записи активности. Когда ваши глаза закрыты и ваш мозг больше не получает визуальный сигнал, мозговые волны устанавливаются в устойчивый и ритмичный паттерн примерно 10 циклов в секунду. Это альфа-волновой паттерн, характерный для спокойного, расслабленного бодрствования (см. Рисунок 1).

Переход к спокойному сну является быстрым, что можно сравнить с щелчком переключателя, то есть, согласно исследованиям, вы либо бодрствуете (включаете), либо спите (выключаете).

Если что-то не мешает процессу, вы спокойно пройдете через три этапа спокойного сна.

Три стадии спокойного (не-REM) сна

Стадия N1

При переходе от бодрствования к легкому сну вы проводите около пяти минут в стадии N1 сна. На ЭЭГ преобладающие мозговые волны замедляются до четырех-семи циклов в секунду, паттерн, называемый тета-волнами (см. Рисунок 1). Температура тела начинает падать, мышцы расслабляются, глаза часто медленно двигаются из стороны в сторону.Люди во сне стадии N1 теряют осознание своего окружения, но их легко разбудить. Однако не все испытывают сон на стадии N1 одинаково: в случае пробуждения один человек может вспомнить сонливость, а другой — сон.

Стадия N2

Эта первая стадия настоящего сна длится от 10 до 25 минут. Ваши глаза неподвижны, а частота сердечных сокращений и дыхание медленнее, чем в бодрствующем состоянии. Электрическая активность вашего мозга нерегулярна. Большие медленные волны смешиваются с короткими всплесками активности, называемыми веретенами сна, когда мозговые волны ускоряются примерно на полсекунды или дольше.Ученые считают, что при возникновении веретен мозг отключается от внешних сенсорных входов и начинает процесс консолидации памяти (который включает организацию воспоминаний для долгосрочного хранения). Записи ЭЭГ также показывают паттерн, называемый K-комплексом, который, по мнению ученых, представляет собой своего рода встроенную систему бдительности, которая держит вас в состоянии пробудиться в случае необходимости. К-комплексы также могут быть спровоцированы определенными звуками или другими внешними или внутренними раздражителями. Шепните чье-то имя во время сна стадии N2, и на ЭЭГ появится К-комплекс. Вы проводите около половины ночи во сне стадии N2.

Стадия N3 (глубокий сон, или медленноволновой сон)

В конце концов, большие медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, становятся основной характеристикой ЭЭГ, и вы погружаетесь в глубокий сон. Дыхание становится более равномерным. Артериальное давление падает, и пульс замедляется примерно на 20-30% ниже скорости бодрствования. Мозг хуже реагирует на внешние раздражители, из-за чего спящего сложно разбудить.

Кажется, что глубокий сон — это время для вашего тела обновляться и восстанавливаться.

Кровоток меньше направляется в мозг, который заметно остывает. В начале этой стадии гипофиз выпускает импульс гормона роста, который стимулирует рост тканей и восстановление мышц. Исследователи также обнаружили повышенный уровень в крови веществ, которые активируют вашу иммунную систему, что повышает вероятность того, что глубокий сон помогает организму защитить себя от инфекции.

Обычно молодые люди проводят около 20% своего времени во сне в периодах глубокого сна продолжительностью до получаса, но у большинства людей старше 65 лет глубокий сон практически отсутствует.Когда вы спите после периода недосыпания, вы быстро переходите из легких стадий сна в более глубокие и проводите там большую часть времени. Это говорит о том, что глубокий сон играет большую роль в восстановлении бдительности и играет важную роль в оптимальном функционировании человека.

Сновидения (REM) сон

Сновидения происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который был описан как «активный мозг в парализованном теле». Ваш мозг работает, думает и мечтает, а ваши глаза быстро бегают туда-сюда за закрытыми веками.Повышается температура вашего тела. У вас повышается артериальное давление, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются до дневного уровня. Симпатическая нервная система, которая создает реакцию «бей или беги», в два раза активнее, чем когда вы бодрствуете. Несмотря на всю эту активность, ваше тело почти не двигается, за исключением периодических подергиваний; мышцы, которые не нужны для дыхания или движения глаз, спокойны.

Роль быстрого сна

Так же, как глубокий сон восстанавливает ваше тело, ученые считают, что быстрый сон или сон во сне восстанавливают ваш разум, возможно, частично за счет помощи в очистке нерелевантной информации.

Исследования способности студентов решать сложные головоломки с использованием абстрактных фигур показывают, что мозг обрабатывает информацию в одночасье; Студенты, которые хорошо выспались после того, как увидели головоломку, справились намного лучше, чем те, кого просили решить ее немедленно.

Более ранние исследования показали, что быстрый сон облегчает обучение и память. Люди тестировали, насколько хорошо они усвоили новую задачу, улучшали свои результаты после ночного сна. Если они подвергались периодическим пробуждениям, которые мешали им спать в фазе быстрого сна, улучшения были потеряны.Напротив, если бы они были пробуждены от глубокого сна равное количество раз, улучшения в оценках не пострадали. Эти результаты могут помочь объяснить, почему ученики, которые не спят всю ночь, занимаясь зубрежкой перед экзаменом, обычно сохраняют меньше информации, чем одноклассники, которые немного спят.

Примерно 3-5 раз за ночь или примерно каждые 90 минут вы входите в фазу быстрого сна

Первый такой эпизод обычно длится всего несколько минут, но время быстрого сна постепенно увеличивается в течение ночи.Последний период быстрого сна может длиться полчаса.

Если вас лишили быстрого сна, а затем позволили провести следующую ночь в спокойном сне, вы войдете в эту стадию раньше и проведете в ней большую часть времени сна — явление, называемое восстановлением фазы быстрого сна.

Архитектура сна

В течение ночи нормальный спящий перемещается между различными стадиями сна по довольно предсказуемой схеме, чередуя быстрые и не-быстрые фазы сна. Когда эти этапы изображены на диаграмме, называемой гипнограммой (см. Рис. 2), различные уровни напоминают рисунок горизонта города.Эксперты по сну называют эту модель структурой сна.

У молодого человека нормальная архитектура сна обычно состоит из четырех или пяти чередующихся периодов не-REM и REM. Наиболее глубокий сон приходится на первую половину ночи. С течением ночи периоды быстрого сна удлиняются и чередуются с сном стадии N2. Позже линия горизонта сна изменится: будет меньше сна стадии N3, больше сна стадии N1 и больше пробуждений.

Управление многими особенностями архитектуры сна находится в стволе мозга, области, которая также контролирует дыхание, артериальное давление и сердцебиение.Колеблющаяся активность нервных клеток и производимые ими химические посредники, по-видимому, координируют время бодрствования, возбуждения и 90-минутного перехода, который происходит между быстрым и медленным сном.

Сон | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)

---

В идеальной ситуации сон должен быть безмятежным и спать каждую ночь в одной комнате

Сон — это обычное состояние естественного отдыха, наблюдаемое у всех млекопитающих, птиц и рыб. Сон на самом деле не «бессознательное состояние», а, скорее, естественное состояние покоя, характеризующееся уменьшением произвольных движений тела и снижением осведомленности об окружающем. Следовательно, поскольку сознание — это буквально осознание окружающего, сон — это просто измененное состояние сознания, в отличие от бессознательного. На него сильно влияют циркадные ритмы, а также гормональные факторы и факторы окружающей среды. Сон, по-видимому, выполняет восстановительную функцию для мозга и тела, о чем свидетельствуют бесчисленные симптомы метаболической дисфункции, которые возникают, когда животных лишают сна (Gottlieb et al., 2005).

Функция сна для здоровья и при болезнях все больше изучается в специализированных лабораториях сна по всему миру. В таких учреждениях оценивается не только бессонница, но и недавно выявленные нарушения сна, такие как апноэ во сне и нарколепсия. Растущая распространенность нарушений сна, вероятно, является результатом как более сложных диагностических тестов, так и нарушения нормального цикла день-ночь в современном обществе.

Методология [править | править источник]

До того, как были достигнуты успехи в области неврологии, нейробиологии, электроники и генетики, ученые изучали поведенческие характеристики сна, такие как его характер, глубина и переменная частота.В последнее время электрические импульсы, генерируемые мозгом, регистрируются с помощью устройства, называемого электроэнцефалографом (ЭЭГ), и были выделены отдельные гены, связанные со сном функции мозга, такие как циркадный ритм. Молекулярная биология, медицина и эпидемиология играют важную роль в современных исследованиях сна.

Сон часто определяется с использованием определенных критериев, связанных с данными ЭЭГ. Все млекопитающие и птицы соответствуют критериям сна, основанным на записях ЭЭГ.У животных, у которых данные ЭЭГ недоступны или их небольшой размер не позволяет записать ЭЭГ, для исследований сна используются поведенческие и специфичные для генов данные.

Регулирование сна [править | править источник]

Цикл сна и бодрствования регулируется стволом мозга, внешними раздражителями и различными гормонами, вырабатываемыми гипоталамусом. Некоторые нейрогормоны и нейротрансмиттеры сильно коррелируют с состояниями сна и бодрствования. Например, уровень мелатонина наиболее высок в ночное время, и этот гормон, по-видимому, способствует сну. Аденозин, нуклеозид, участвующий в выработке энергии для биохимических процессов, постепенно накапливается в мозгу человека во время бодрствования, но уменьшается во время сна. Исследователи считают, что его накопление в течение дня способствует сну. Стимулирующие свойства кофеина объясняются тем, что он отрицает действие аденозина.

Супрахиазматическое ядро ​​(SCN) гипоталамуса играет важную роль в регуляции циркадных ритмов. SCN подвержен влиянию внешнего света и также изолированно генерирует свой собственный ритм.В присутствии света он посылает сообщения в шишковидную железу, которые приказывают ей перестать выделять мелатонин.

Таким образом, в основе регуляции сна лежат три процесса, на каждый из которых влияют гормональные, неврологические и экологические факторы:

• Гомеостатический процесс, определяемый предшествующим сном и бодрствованием, определяющий «потребность во сне».
• Циркадный процесс, определяющий периоды высокой и низкой склонности ко сну, а также склонности к сну с высоким и низким быстрым движением глаз (REM).
• Ультрадианный процесс

Взаимосвязи и относительная важность каждого процесса и системы остаются неопределенными.

Стадии сна [править | править источник]

Основная статья: Неврология сна

Стадия 1, сон. ЭЭГ выделена красным прямоугольником.

Этап 2, сон. ЭЭГ выделена красным прямоугольником. Спящие шпиндели выделены красной линией.

Этап 4, сон.ЭЭГ выделена красным прямоугольником.

REM Sleep. ЭЭГ выделена красным прямоугольником. Движения глаз выделены красной линией.

Согласно данным электроэнцефалографической (ЭЭГ) записи и полисомнографии, исследования сна человека выявили пять четко определенных стадий:

• Медленный сон ( NREM ), на который приходится 75-80% общего времени сна:
  • Стадия 1 , с почти исчезновением альфа-волн, наблюдаемых в состоянии бодрствования, и появлением впервые тета-волн. Этап иногда упоминается как сонливость , или «сонный сон». Он появляется в начале сна (поскольку это в основном переходное состояние во 2 стадию) и может быть связан с так называемыми гипнагогическими галлюцинациями. В этот период субъект теряет некоторый мышечный тонус и теряет сознательное понимание внешней среды: стадию 1 можно рассматривать как переходное состояние между бодрствованием и сном.
  • Этап 2 , с «веретенами сна» (12–16 Гц) и «К-комплексами». ЭМГ понижается, и сознательное понимание внешней среды почти исчезает.Это занимает 45-55% всего сна.
  • Стадия 3 , с дельта-волнами, также называемая дельта-ритмами (1-2 Гц) считается частью SWS и функционирует в основном как переход к четвертой стадии. В целом он занимает 3-8% от общего времени сна.
  • Стадия 4 — истинный дельта-сон. Он преобладает в первой трети ночи и составляет 10-15% от общего времени сна. Это часто описывается как самая глубокая стадия сна; в таком состоянии чрезвычайно трудно разбудить человека.Это стадия, на которой происходят ночные кошмары и лунатизм.

• Стадия 5 , или быстрое движение глаз ( REM ) сон, связанный со сновидениями, особенно причудливыми, визуальными и, казалось бы, случайными сновидениями. Быстрый сон преобладает в последней трети периода сна, его время зависит от циркадного ритма и температуры тела. ЭЭГ в этот период возбуждена и похожа на стадию 1, а иногда включает бета-волны.

Сон продолжается циклами фаз NREM и REM.У людей цикл REM и NREM составляет приблизительно 90 минут. У каждой стадии может быть своя физиологическая функция. Такие лекарства, как алкоголь и снотворное, могут подавлять определенные стадии сна (см. депривация сна ниже). Это может привести к сну, который проявляется потерей сознания, но не выполняет свои физиологические функции.

Каждая стадия сна не обязательно одинакова. На данном этапе может наблюдаться циклический изменяющийся паттерн.

Теории о функции сна [править | править источник]

Восстановительные теории сна описывают сон как динамическое время исцеления и роста организмов.Например, во время стадий 3 и 4, или медленного сна, уровень гормона роста повышается, и происходят изменения в иммунной функции. Множество заболеваний, связанных с недосыпанием, свидетельствуют о его восстановительной функции.

Согласно онтогенетической гипотезе быстрого сна, активность, происходящая во время неонатального быстрого сна (или активного сна), кажется особенно важной для развивающегося организма (Marks et al., 1995). Исследования, изучающие эффекты лишения активного сна, показали, что лишение в раннем возрасте может привести к поведенческим проблемам, постоянному нарушению сна, снижению массы мозга (Mirmiran et al.1983) и ненормальное количество гибели нейрональных клеток (Morrissey, Duntley & Anch, 2004). Однако, учитывая неоднородную природу сна, ни одна теория не преобладает, так как трудно описать одну-единственную «функцию» сна.

Один процесс, который, как известно, сильно зависит от сна, — это память. Быстрый сон, по-видимому, помогает консолидации пространственной и процедурной памяти, а медленный сон помогает консолидации декларативных воспоминаний. Когда экспериментальным испытуемым дают академический материал для изучения, особенно если он включает организованное, систематическое мышление, их запоминание заметно увеличивается после ночного сна.Простое механическое запоминание также хорошо сохраняется с промежуточным периодом сна или без него.

Медленный сон — это анаболическое состояние, характеризующееся физиологическими процессами роста и омоложения иммунной, нервной, мышечной и скелетной систем организма. Сон также восстанавливает нейроны и увеличивает выработку белков мозга и некоторых гормонов. Бодрствование можно рассматривать как циклическое, временное, гиперактивное катаболическое состояние, во время которого организм получает питание и производит потомство. На вопрос «Почему мы просыпаемся?» вместо «Почему мы спим?» дает новый взгляд на то, как сон и его стадии способствуют здоровью организма.

Основная статья: Сон

Явно необходимого феномена сновидений было бы достаточно, чтобы доказать важность сна для людей и, возможно, других животных. Сновидение включает в себя непроизвольное воображение иногда магических образов в сюжетной последовательности, в которой спящий / сновидец обычно является скорее участником, чем наблюдателем.Большинство ученых согласны с тем, что сновидения стимулируются мостом и происходят во время фазы быстрого сна.

Было выдвинуто предположение о многих функциях сновидения. Фрейд постулировал, что сновидения являются символическим выражением неудовлетворенных желаний, которые были отнесены к подсознанию, и использовал толкование сновидений в форме психоанализа, который он впервые применил. Современные ученые стали более скептически относиться к деталям интерпретации Фрейда и уделяют больше внимания сновидениям как требованию для организации и консолидации недавних воспоминаний и опыта.Другая теория заключается в том, что сновидение позволяет животному разыгрывать сценарии, которые могут помочь животному избежать опасностей в бодрствующем состоянии. Например, кролику может присниться, что его загнал в угол лев, и он может разыграть различные сценарии, которые могут увеличить шансы на выживание, если он на самом деле встретит льва.

Основная статья: Лишение сна

Распространенное заблуждение состоит в том, что всем нужно восемь часов сна. Количество необходимого сна индивидуально для каждого человека.Это необходимое количество определяется индивидуально и биологически. Некоторым хватит и шести часов сна, другим — девять. Однако, как правило, рекомендуется восемь часов. Эксперты по сну утверждают, что вы не можете «накапливать» сон, если спите больше по выходным, чтобы подготовиться к нормальной рабочей неделе. Неизвестно, насколько недосыпание приводит к смерти человека. [1]

Другое широко распространенное мнение состоит в том, что количество сна, которое требуется человеку, уменьшается с возрастом, но это не обязательно так.Способность спать, а не потребность во сне, по-видимому, уменьшается с возрастом. [2]

Основная статья: Расстройство сна

Расстройства сна в целом классифицируются на три группы. Диссомнии характерны трудности с засыпанием, как при первичной бессоннице, нарколепсии и синдроме беспокойных ног. Обструктивное апноэ во сне, состояние, которое диагностируется все чаще, может быть классифицировано как диссомния или как пример парасомнии.К последним состояниям относятся тревожные пробуждения во время сна, а также бруксизм и лунатизм. Третья группа включает нарушения сна, возникающие в результате ряда психических проблем, таких как биполярное расстройство, депрессия или шизофрения.

Многие нарушения сна возникают из-за ошибок синхронизации сна с биологическими часами. Другие проблемы со сном носят органический характер и не могут быть решены с помощью хронотерапии. Одним из эффективных способов избавиться от некоторых видов бессонницы является бессонница.Свободный сон влечет за собой игнорирование будильников и расписаний, чтобы спать тогда и только тогда, когда вы устали. Свободный сон может устранить большинство расстройств сна, зависящих от синхронизации, но его трудно поддерживать из-за потери синхронизации сна с внешним миром (включая цикл день-ночь).

Аспекты сна, связанные с развитием [править | править источник]

Основная статья: Аспекты сна, связанные с развитием

Файл: Львы дремлют на солнышке.jpg

Сонные львы

Продолжительность сна животных варьируется от 2 часов в день для жирафов до 20 часов для летучих мышей. Как правило, необходимое время сна уменьшается с увеличением размера тела. Кошки — одно из немногих животных, у которых большая часть сна не сводится к одному сеансу, вместо этого они предпочитают распределять свой сон достаточно равномерно в течение дня.

Водные млекопитающие «спят», причем чередующиеся полушария их мозга спят, а другие бодрствуют. Им нужно сделать это, чтобы они могли дышать над водой во время сна.Похоже, так спят и перелетные птицы.

Даже рыбы и плодовые мухи имеют состояние, похожее на сон. Это чередование похожего на сон состояния и его отсутствия называется «базовым циклом отдыха и активности», или BRAC. Поскольку современное определение сна определяется с использованием критериев ЭЭГ, а такой крошечный мозг препятствует записи ЭЭГ, технически это нельзя назвать сном. Однако, если плодовых мушек неоднократно беспокоить и они не могут отдыхать, у них происходит то, что называется «восстановлением покоя».Это поведение поразительно похоже на поведение млекопитающих и птиц в аналогичных условиях. По мере улучшения исследовательского оборудования определение сна вскоре может быть пересмотрено.

Многие животные зимой впадают в спячку в состоянии глубокого сна, чтобы сохранить тепло и энергию тела. Эстивация — это аналогичное состояние, в котором другие животные впадают в спячку, чтобы спастись от летней жары.

Крупный рогатый скот, лошади и овцы уникальны тем, что могут спать стоя, хотя для крупного рогатого скота и овец в таком положении не происходит быстрого сна.Чтобы состоялся быстрый сон, животные должны лечь. Таким образом, сон стоя — это только частичный сон. Однако у птиц могут быть периоды быстрого сна, когда они сидят на корточках.

Подходит к лучшему сну [править | править источник]

Существует множество нефармакологических подходов для улучшения засыпания и продолжительности сна. Врачи и медицинские работники могут предложить любое из следующего, в зависимости от типа нарушения сна, ситуации человека и его конкретных потребностей во сне.

• Уменьшение уровня освещенности в помещении для сна. Исследования показали, что у мозга есть отдельный нервный путь к зрительному нерву, отдельный от зрительного пути, чтобы определять, день сейчас или ночь. Эта система обнаружения может иметь прямое влияние на успешное засыпание. Более того, другие исследования показали, что стимуляция сна резко усиливается при снижении уровня освещенности в условиях сна. Используйте подходящие шторы и тени, чтобы не допустить попадания света или на минимальном уровне.
• Установите время тишины примерно за 30 минут до сна — без компьютера, телевизора, видеоигр, работы в офисе, работы по дому или других стрессовых, ответственных или умственно стимулирующих действий — чтобы снизить скорость метаболизма.
• Чтение или другая легкая умственная деятельность перед сном.
• Молоко содержит триптофан, который может помочь расслабить нервную систему и вызвать сонливость. Однако эта теория, вероятно, основана на народных средствах, а научные данные свидетельствуют о том, что простое употребление молока может помочь или не помочь.
• Вставайте, чтобы заняться чем-нибудь в тишине или медленно ходить, пока не почувствуете усталость, если человек не заснул в постели через 20–30 минут. Как ни парадоксально, у некоторых людей это может усилить беспокойство.
• Убедитесь, что положение или поза во время сна удобны и обеспечивают достаточную поддержку, особенно для поясницы.
• Тихая, медленная, упрощенная музыка также может помочь пробудить сон. На рынке доступны аудиомузыкальные продукты, предназначенные для выполнения этой функции.
• Избегайте использования кровати для других занятий, кроме сна, чтобы сохранить связь между тем, как ложиться спать, и сном.
• Избегайте некоторых наркотиков (например, кокаина и риталина), которые являются стимуляторами и могут отрицательно влиять на сон. Многие не стимулирующие препараты, включая глюкокортикоиды, также могут вызывать проблемы со сном.
• Избегайте кофе, чая, безалкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин ^[3] . (Единственным исключением может быть зеленый чай, который, как утверждают некоторые, успокаивает нервы и помогает уснуть. )
• Также может помочь снижение температуры тела. Исследования показали, что сон усиливается при понижении температуры тела.
• Избегайте обильного ужина, особенно если его съесть за четыре часа до сна. Обильная еда может вызвать дискомфорт в животе, тошноту или изжогу, нарушающие сон.
• Избегайте высоких физических нагрузок непосредственно перед сном.
• Избегайте чрезмерного стресса и беспокойства, особенно в часы перед сном.
• Контролируемый плач используется как метод увеличения продолжительности сна младенцев или маленьких детей.

Помощь во сне [править | править источник]

Фармакологический подход к засыпанию включает использование депрессантов [4], ранее барбитуратов, а сегодня обычно бензодиазепинов, угнетающих центральную нервную систему (головной и спинной мозг). Также доступны антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, которые обычно продаются как снотворные. Сегодня снотворное обычно назначают только на временной основе и только в том случае, если симптомы бессонницы достаточно серьезны, чтобы серьезно затруднить жизнь пациента.Возможно, привычное употребление депрессантов для улучшения сна приводит к лекарственной зависимости. Как и при большинстве депрессивных состояний, может развиться толерантность к лекарствам, а также многие долгосрочные побочные эффекты; это может вызвать парадоксальную бессонницу.

Стимуляторы [править | править источник]

И наоборот, лекарства могут также использоваться для отговора или задержки сна. Стимулятор модафинил снижает сонливость и назначается для лечения нарколепсии. Это позволяет пользователю справляться с более короткими периодами сна, вызывая лишь минимальный эйфорический эффект.Для сравнения, стимуляторы семейства амфетаминов помогли бы людям дольше бодрствовать, но исключали бы возможность для данного человека получить «восстановительный сон» на более длительное время. Модафинил, сохраняя более длительный период полувыведения, по-видимому, позволяет уснуть раньше, чем амфетамины. Проще говоря, модафинил устраняет желание заснуть, а не способствует бодрствованию. Модафинил также снижает, но не устраняет потребность в восстановительном сне, по сравнению с амфетамином и плацебо PMID 10607162.

Книги [править | править источник]

• Друкер-Колин Р. Р. и Макгоу Дж. Л. (1977) (ред.), Нейробиология сна и памяти, Academic Press.
• Меддис Р. (1977) Инстинкт сна, Лондон: Рутледж и Кеган Пол.
• Meddis, R. (1979) Эволюция и функция сна. В: D.A. Окли и Х. Плоткин (ред.) Мозг, поведение и эволюция, Лондон: Метуэн.
• Webb, W.B. (1975) Sleep the Gentle Tyrant, Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
• Уильямс (ред.) Сон и измененные состояния сознания, Балтимор, штат Мэриленд: Уильямс и Уилкинс.

Статьи [редактировать | править источник]

• Готтлиб Д. Дж., Пенджаби Н. М., Ньюман А. Б., Резник Х. Э., Редлайн С., Болдуин К. М. и др. (2005). Связь продолжительности сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. Arch Intern Med, 165 (8), 863-867.
• Моррисси, М. Дж., Дантли, С. П., Анч, А. М., и Ноннеман, Р. (2004). Активный сон и его роль в предотвращении апоптоза в развивающемся головном мозге.Медицинские гипотезы, 62 (6), 876-879.
• Маркс, Г. А., Шаффери, Дж. П., Оксенберг, А., Speciale, С. Г., и Роффварг, Х. П. (1995). Функциональная роль остаточного сна в созревании мозга. Behav Brain Res, 69 (1-2), 1-11.
• Mirmiran, M., Scholtens, J., van de Poll, N.E., Uylings, H.B., van der Gugten, J., & Boer, G.J. (1983). Влияние экспериментального подавления активного (остаточного) сна во время раннего развития на мозг и поведение взрослых крыс. Brain Res, 283 (2-3), 277-286.
• Крипке, Д.Ф. и Саймонс, Р. (1976) Средний сон, бессонница и употребление снотворных, Sleep Research 5: 110.

Психология сна и сновидений

Мы просмотрели архивы Психолог и Research Digest , чтобы представить вам наши лучшие статьи о дневниках сновидений, сонном параличе, консолидации памяти во время сна, бессоннице и многом другом.

Вот наши статьи из архива Психолог …

«Нас интересует, как ломаются часы»
Мы встречаем Стефани Бьелло

Недостаток сна — это проблема?
Эмма Янг переваривает исследование

Сон как младенец: Сон в первые годы жизни
Эксклюзивная глава из книги Алисы Грегори Nodding Off: The Science of Sleep from Cradle to Grave

Репортаж о своем «я во сне»
Кристин Парсонс и Мелани Розен о том, как мы создаем изображение, делясь данными о деятельности и отчетами о сновидениях

«Быть ​​исследователем сна делает вас очень, очень скучным…»
… но Вики Калпин далека от этого

Колыбельная для безумного мира
Памела Якобсен выходит хорошо отдохнувшей после сна с рыбами: переживает «Сон» Макса Рихтера в Старом Биллингсгейте, Лондон

Дивный новый мир сна?
Гарет Гаскелл рассматривает доказательства консолидации памяти во время сна

Молчаливые товарищи
Бен Алдерсон-Дэй рассматривает объяснения «ощущения присутствия»

Общая картина: Проект сонного паралича
Изображение и текст Карлы Маккиннон

Время и время спящий мозг
Пенелопа А.Льюис и Уоррен Х. Мек утверждают, что важность времени заставляет мозг защищать систему от повреждений — пока мы спим

Ужас в ночи
Джулия Сантомауро и Кристофер К. Френч исследуют опыт сонного паралича

Сновидения о спокойный сон
Ян Флоранс разговаривает с Брэдом Мартином о клинической практике и его использовании в терапии с рескриптингом изображений

Слишком напряжен, чтобы спать
Элис М. Грегори и Никола Л. Барклай о том, связан ли стресс в раннем возрасте с проблемами сна в дальнейшем

Мечтать — мотивировано или бессмысленно?
Марк Blagrove на земле до сих пор упорно замедленном возносить свои секреты

изобилия научных сна
Джона Саттон беседует Джим Хорн, директор Исследовательского центра сна при Университете Лафборо, о разнообразной и продуктивной карьере

Активных, синтетический гений
Аллан Хобсон, один из пионеров в области «для чего» сон и сновидения, разговаривает с Джоном Саттоном

Бессонница — викторианский стиль
Джим Хорн выглядит так, что этот год можно считать столетием бессонницы.