Созависимые: Что такое созависимость — nhosp.ru

Опубликовано 30.12.199905.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Кто такой созависимый человек? Как понять, что есть зависимые отношения?

Созависимые отношения — больные отношения. В большинстве случаев представляют собой известный многим треугольник Карпмана. Добровольно люди примеряют на себя роль жертвы, преследователя, спасителя. Суть таких отношений — нездоровая зависимость от другого человека.

Понятие созависимых отношений

Это модель поведения, при которой один человек ограничивает свою свободу. Это может быть эмоциональная, материальная, физическая зависимость. В этом случае партнер играет роль единственного источника получения того или иного ресурса. Именно поэтому отношения определяют жизнь созависимых.

Пример

Созависимость в семье: муж страдает от алкоголизма. От его состояния, поведения зависит здоровье и благополучие семьи. Жена понимает, что его нужно спасать. Это становится ее целью. В этом случае она примеряет на себя роль спасителя.

Эмоциональная

Материальная

Появляется эмоциональная созависимость в том случае, когда взрослый будучи ребенком не получил поддержку от родителей в достаточной мере. Он компенсирует ощущение спокойствия, заботы. Человек может зациклиться на партнере, зависит от эмоций им транслируемых.

Сюда можно отнести декретный отпуск, когда один из партнеров становится зависим от другого и вынужден просить постоянно денег, что вызывает дискомфорт, неуверенность.

Пример

Молодой человек испытывает финансовые трудности. Однако, он не пытается устроиться на работу, для их решения. Он ждет, что его девушка решит эти проблемы. А он в это время будет заниматься поиском себя и думать, где его место в жизни.

Девушка считает, что должна отвечать за партнера. Это вызывает у нее ощущения нестабильности, тревогу.

Треугольник Карпмана

Треугольник семьи ярко демонстрирует зависимость от человека. Согласно теории Карпмана существует три роли, в которые вступает человек.

Жертва

Человек считает себя угнетенным, несчастным, беспомощным, бессильным. Ответственность за негативные события полностью отрицается. Жертва находится в ожидании спасителя. Люди в этом состоянии уверены, что другим везет больше, они винят обстоятельства, других людей в своих неудачах. При этом совсем не хотят брать на себя ответственность.

Пример

Молодая девушка вступает в отношения с женатым мужчиной. Он постоянно жалуется ей, что у него жена — мегера, испортила ему всю жизнь. Он очень несчастлив. Жена выступает в роли преследователя, муж — жертва, любовница — спаситель. Любовница уверена, что сделает все, чтобы быть лучше жены.

Мужчина уходить из семьи не собирается. Девушка чувствует себя жертвой, начинает упрекать его в потраченном на него времени. Такие отношения могут существовать годами. При этом мужчина чувствует вину перед любовницей, чувство долга перед женой.

В этой ситуации каждый из членов треугольника не пытается из него выйти. Связано это с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, все они нуждаются в одобрении своих действий со стороны.

Преследователь

Такой тип людей старается во всем обвинять жертву. Угрозами, издевательствами, он заставляет жертву чувствовать себя неуверенно, угнетенно. Преследователи стараются уцепиться за ощущения силы, контроля. Им важно доказать свою значимость не только себе, но и всему миру. При этом никакие проблемы преследователь не решает.

Пример

Сын-игроман постоянно недоволен своей мамой. Он считает, что она мешает ему нормально жить. Мама много работает, упрекает сына, мужа-алкоголика в том, что они сидят у нее на шее. Муж-алкоголик жалуется всем на жену, что она “пилит” их с сыном. В этом случае жена своей помощью оказывает медвежью услугу. Она не дает им сталкиваться с последствиями их поведения. Критикуя их, создается напряжение, которое каждый из них снимает привычным способом.

Человек, который занимает роль спасателя, преследователя, не понимает, что таким образом поддерживает зависимость.

Спасатель

Человек с завидным упорством тратит свои силы на спасение. В этом деле он находит отдушину. Для спасателя нужна жертва. Однако далеко не из хороших побуждений. Таким человеком движет эго. Оно питается чувством значимости, превосходства. Для спасателя важно, чтобы жертва оставалась в зависимости от него.

Последствия созависимых отношений

Одним из последствий является отсутствие желаний для себя. Это воспринимается как порицание, эгоизм. Созависимость в семье проявляется не выражением своих чувств, эмоций, желаний, но каждый ждет, что партнер догадается. Довольно часто такие люди опираются на социальные установки, нормы. Иными словами купить сыну рубашку розово цвета или в цветочек недопустимо. Мысль, что подумают в окружении беспокоит больше. В итоге теряется личное “я”, собственная система ценностей.

Если вы находитесь в постоянном напряжении в кругу семьи, не знаете в какой момент вас упрекнут — обращайтесь к нашим врачам. Наши психологи работают в паре и индивидуально, проведут психодиагностику, проконсультируют по межличностным отношениям, разберут конфликты, выявят их причину. Наши психологи готовы ответить на все вопросы в любое время суток.

Признаки и проявления

Созависимость может быть между мужчиной и женщиной, родителями и детьми, на между коллегами, друзьями. Стандартная родительская черта — тотальный контроль детских шагов, действий с последующими упреками. Продолжаться это может до пенсии детей.

Признаки созависимости:

страх принимать самостоятельно решения;
готовность сделать все, что угодно лишь бы избежать конфликта;
готовность отказаться от принципов;
чрезмерная, надоедливая забота;
полное погружение в жизнь партнера;
ревность;
тотальный контроль;
зависимость от настроения партнера;
изменить партнера под себя.

Созависимость появляется в различных формах.

Важно! Чрезмерная гиперопека родителей может стать причиной того, что во взрослом возрасте ребенок вступит в созависимые отношения или применит эту модель поведения уже в своей собственной семье.

Причины подобных отношений

Модель такого поведения закладывается родителями в детстве. В будущем для ребенка, который рос в созависимой семье, такие отношения будут нормой. Причинами могут быть:

пренебрежительное, равнодушное отношение родителей;
инфантильность;
низкая самооценка, комплексы;
особенности воспитания, где один из родителей тиран.

Причиной может служить страх одиночества, чувство быть брошенным, которые являются следствием психологической травмы в детстве.

Созависимые зависят от оценки окружающих, критику в свой адрес не воспринимают. Если такому человеку попробовать указать на его зависимость, он начнет все отрицать, возможно в агрессивной форме. Это дает возможность им жить в своем иллюзорном мире.

Вас тревожат взаимоотношения в семье? Вы замечаете как ваш партнер давит на вас, навязывает свое мнение, проявляет гиперопеку — самое время проконсультироваться с нашими психологами. Наши врачи на дистанционной консультации разберут семейные вопросы, научат управлять своими эмоциями, проработают страхи, убеждения.

Как избавиться от созависимости

Главное в этом вопросе — осознание проблемы. Желание перестать быть созависимой — второй важный шаг. Избавление от созависимости — процесс длительный и занимаются этим специалисты. Самостоятельно сделать это невозможно. В ходе терапии жертва начинает замечать свое плачевное состояние. Психология человека так устроена, что он начинает заниматься самобичеванием, обвиняя во всем только себя. Здесь важно не поддаваться разрушительным мыслям, следовать всем рекомендациям психолога. Необходимо поднять свою самооценку, установить личностные границы, поменять образ мышления, сформировать новые паттерны поведения.

Прогноз лечения зависит от стадии отношений, сроков обращения к специалистам. Побороть зависимость на ранних стадиях намного проще, чем на поздних. Созависимые семьи могут обращаться к семейному психологу в том случае, если оба партнера понимают наличие проблемы, хотят сохранить семью.

Частые вопросы

Почему нельзя легко преодолеть созависимые отношения?

Психология созависимости такова, что человек не видит и не понимает, что он в них находится. Понимание проходит когда случается что-то непоправимое, страшное.

Что такое комплекс зависимых отношений?

Созависимость от человека может быть: стать для партнера “путеводной звездой”, раствориться в другом человеке, обрести власть над оппонентом, использовать другого в качестве зеркала.

Как проявляется созависимость в отношениях с мужчиной?

Это может быть спасение от вредных привычек партнера, эмоциональная зависимость от мужа. Например жена на столько привязана эмоционально к мужу, что считает его единственным источником эмоций.

Если он уходит на работу, она переживает и начинает звонить ему часто. Либо мужчина ставит в финансовую зависимость партнера.

Могут ли любовные фильмы лечить созависимые отношения?

Нет, это так не работает. Фильмы могут натолкнуть на мысль — что-то не так. Но победить созависимые отношения самостоятельно невозможно. Это долгая, кропотливая работа с психологом.

Заключение эксперта

Созависимость в отношениях — плод родительского воспитания, детских травм, усвоенные семейные сценарии. Это состояние не является любовью, скорее это ее подмена. Здоровая, зрелая личность интересна сама себе, независима, самодостаточна. Справиться с зависимостью тяжело. Чтобы освободиться от нее необходимо понять причины появления и выявить саму созависимость. Для этих целей требуется помощь психологов.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

что это, признаки, как из них выйти и избавиться от созависимости

Созависимость, или зависимые отношения, — это особое состояние психики. Эмоции одного человека так сильно связаны с поведением другого, что он уже не может управлять собой, своими чувствами и поведением. Абсолютно всё: мечты, желания, цели, смысл жизни, — связано с объектом нездоровой «любви». Последний выступает в роли манипулятора и либо осознанно, либо подсознательно развивает у «жертвы» зависимость от самого себя. Как справиться с созависимыми отношениями, рассказал психолог Александр Шахов.

Редакция сайта

Теги:

Семья

Отношения

Любовь

Психология

Брак и отношения

Shutterstock

Настоящая близость между партнерами является отражением крепких и равноправных союзов. Но порой она заходит так далеко, что эмоции и желания любимого человека становятся гораздо важнее собственных, а самооценка начинает зависеть от его одобрения. Эта патологическая потребность в другом человеке создает между мужчиной и женщиной созависимые отношения.

Что такое созависимые отношения

Отличить родство и единение душ от зависимости можно. В психологии созависимые отношения – это целый ряд признаков, описывающих деструктивную связь двух людей. Между ними нарушаются границы, появляется финансовое или эмоциональное подчинение. У одного возникает желание привязать другого к себе, а тот повинуется. Страх и нужда в таком союзе вытесняют любовь и изобилие.

Таким же образом характеризуются созависимые отношения с мужчиной, который страдает алкоголизмом, наркоманией, чрезмерно увлекается азартными или компьютерными играми. В ряде случаев – экстремальными видами спорта, шопингом и так далее. Контролируя чужие действия и поведение, попавший в зависимость человек испытывает мучительные переживания, понимает, что ему плохо в этих отношениях. Но поглощенность жизнью партнера позволяет ему регулировать свое состояние, оставаться в привычных рамках.

Изначально термин возник на зарубежном психотерапевтическом горизонте для описания некоторых лиц. Их жизненный уклад были нарушен в результате вовлечения во взаимоотношения с кем-то, кто был химически зависимым. Эти люди рассматривались как личности, у которых развились нездоровые способы преодоления жизненных трудностей как реакция на злоупотребление различными химическими веществами другим лицом. Ярким примером таких семей служили созависимые отношения с алкоголиком. Возвращаясь после терапии и реабилитации к родным, эти лица вновь начинали пить. Изучение взаимоотношений между зависимым и близкими родственниками помогло выявить феномен созависимости, которая становилась невольной поддержкой в употреблении алкоголя или наркотиков.

В статье мы расскажем про созависимые отношения, в которых один или оба партнера страдают от неадекватно сильной привязанности друг к другу. Даже если один упивается своей властью, а второй находится в добровольном «рабстве», и оба стараются отдалиться от внешнего мира, в этих отношениях необходимо разбираться.

Как распознать зависимые отношения

Сложность положения «жертвы» заключается в том, что она не в состоянии увидеть ловушку, в которой оказалась. Обычно со стороны эта ситуация понятна всем, но даже если кто-то пытается открыть ей глаза — манипулятор трактует слова и действия в свою пользу. Чтобы распознать созависимые отношения, нужно приложить немалые усилия и обнаружить у себя перечисленные признаки, несколько или хотя бы один.

Постоянная эмоциональная боль

Обычно, если что-то причиняет нам боль, мы стремимся избежать ее. Когда общение с человеком заставляет нас страдать, мы сводим контакты с ним к минимуму. Но когда ты не можешь дистанцироваться по психологическим причинам («он меня не отпускает», «я боюсь сделать ему больно», «мне страшно быть без него»), в семье развиваются созависимые отношения. Скорее всего, речь идет об отношениях с манипулятором. Плохо с ним, страшно без него.

Поглощение мыслей

Ты можешь постоянно прокручивать в уме различные ситуации, диалоги, связанные с этим человеком, пытаться найти выход из спорных ситуаций. Но сделать это у тебя не получится, этому будет препятствовать эмоциональная зависимость от него. Перестать думать о нем тоже не выйдет и результатом станет чувство отчаяния и безысходности.

Потеря себя

Взаимодействуя с манипулятором, ты неизбежно начнешь терять контакт с собой, самооценка станет падать, ты перестанешь понимать, кто ты и чего хотите от этой жизни. Там, где зародилась психологическая зависимость, правят эмоции, а не здравый смысл.

Господство эмоций негативного спектра

Это могут быть тревога, грусть, отчаяние, тоска, печаль, безысходность, ревность. При созависимости гораздо реже ощущаются радость, счастье, восторг, облегчение, умиление, гордость и другие положительные эмоции.

100% правота манипулятора

Он всегда найдет крайнего, всегда придумает оправдание для любого своего поступка, причем сделает это быстрее, чем ты успеешь его в чем-то обвинить. Он не проявит ни раскаяния, ни замешательства, даже если его поймают с поличным. От обиды и осознания несправедливости ситуации захочется искать выход из созависимых отношений, но сделать это бывает трудно.

Регулярные провокации

Для манипулятора в порядке вещей спровоцировать какую-либо эмоцию, а потом обвинить тебя, что ты ее испытала. Например, флиртовать с кем-нибудь у тебя на виду, после чего высмеять твою ревность. Игнорировать несколько дней подряд, чтобы затем уличить в назойливости. И неважно, насколько легок на самом деле твой характер, манипулятор заставит тебя почувствовать себя невыносимым человеком. Такая любовная зависимость причиняет человеку боль и страдания.

Безуспешные попытки заслужить одобрение

Если ты постоянно пытаешься подстроиться под человека, скорректировать свое поведение, внешность, даже место учебы, работы и круг друзей, а он все равно остается недоволен, вероятно, ты связалась с манипулятором. Эти отношения не просто зависимые, но и созависимые, потому что ты нужна ему для реализации личных диктаторских амбиций.

Социальная изоляция

Объекту психологической зависимости проще, если его «жертва» общается с меньшим количеством людей, которые могут рассказать ей правду. Общение с родственниками, коллегами, приятелями, друзьями происходит всё реже, увлечения забываются, а свободное время проводится под надзором манипулятора.

Цикличность эмоций

Ты практически наверняка оказалась в зависимых любовных отношениях, если чувство отчаяния и безысходности у тебя регулярно сменяется приступами безумной любви и одержимости по отношению к человеку.

Иррациональные надежды на лучшее

Это особенно ярко заметно, если «жертва» состоит в созависимых отношениях с алкоголиком, наркоманом или игроманом. Она убеждена, что объект ее «любви» изменится, что после очередного запоя он точно раз и навсегда бросит пить. К этому могут добавляться надежды на внешние обстоятельства, например, на перемены после переезда в другой город.

Последствия созависимых отношений с мужчиной

Манипулятор — это хищник, питающийся за счет других. Он выискивает жертву, нападает и высасывает из нее ресурсы: эмоциональные, финансовые, временные и другие — а потом выбрасывает. Созависимые отношения с мужчиной неизбежно приводят к негативным последствиям.

Потерянное время

Отношения с манипулятором заведомо обречены. Даже несколько месяцев, потраченные на них, — это невосполнимая потеря. Но нередки случаи, когда счет идет на годы и даже на десятилетия, которые длятся созависимые отношения с мужем.

Эмоциональное выгорание

Первое время «жертва» может стойко переносить все особенности отношений с манипулятором, но рано или поздно яркость ее эмоций начнет уменьшаться. Со временем любовная зависимость приведет ее к состоянию полного безразличия или даже глубокой депрессии.

Психологическая нестабильность

Один из самых грязных приемов, которые применяют манипуляторы, – создание постоянного чувства неопределенности. Они ведут себя непоследовательно: сегодня сыплют комплиментами, завтра обвиняют во всех смертных грехах, и никаких веских причин для этого нет, никакой логики в этих переменах не найти. Поэтому «жертва» созависимых отношений постоянно находится в подвешенном состоянии, сомневается в каждом своем шаге. Всё это может привести к реальным психическим заболеваниям.

Проблемы со здоровьем

Созависимости часто сопутствует нервное истощение. А оно, в свою очередь, часто провоцирует психосоматические расстройства. Это могут быть заболевания мочеполовой, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта. По данным ВОЗ, 49% всех болезней, диагностируемых сегодня в мире, имеют психосоматическую природу.

Уничтоженная самооценка

Манипулятору сложно управлять человеком, который уверен в себе. И он постепенно, методично, по кирпичику разбирает его самооценку, пока от нее не останутся одни руины. И на восстановление, даже после выхода из созависимых отношений с парнем, уйдет немало времени и сил.

Недоверие к другим людям

Побыв «жертвой» манипулятора, очень сложно снова поверить, что есть и другие люди. Что существуют и другие отношения, в которых правит любовь, забота и поддержка, а не психологическая или любая другая зависимость.

Как выйти из созависимых отношений с мужчиной

Лучшая тактика для тех, кто оказался в зависимых отношениях, — раз и навсегда разорвать их. Но возможность сделать это есть не всегда, особенно если они установились между родителями и детьми.

Когда общение с манипулятором продолжается, защитить себя и свои личные границы помогут два ключевых принципа:

Постоянство – сила манипулятора заключается в его настойчивости, в постоянно оказываемом давлении. Ему недостаточно сказать что-то один раз — нужно говорить десятки и, возможно, даже сотни раз. Ты не должна пропустить ни одного случая, когда он попытался нарушить твои границы. Повторять можно одно и то же, главное — делать это постоянно. Со временем манипулятор устанет от этого и займется поисками более легкой добычи.
Спокойствие – манипулятор всегда стремится вывести свою «жертву» из равновесия, чтобы ее эмоциональная сфера расширилась, а интеллектуальная — сузилась. В таком состоянии проще совершать ошибки. Нужно сохранять спокойный, ровный, размеренный темп речи, монотонно и нудно говорить свое «нет» в ответ на любые попытки подвинуть твои границы. Неважно, оперирует ли манипулятор чувством вины или повышает на тебя голос, сохраняя спокойствие, ты борешься за себя, свою свободу и свою жизнь.

Если ты все-таки решишься уйти из зависимых отношений, будь готова к тому, что манипулятор постарается удержать тебя любой ценой. Он станет добрым и покладистым, перестанет что-то требовать, будет выполнять любые капризы. Но это продлится ровно до тех пор, пока он не поймет, что ты не выпуталась из его сетей. Дадим несколько рекомендаций, как выйти из созависимых отношений с мужчиной.

Ответить себе на простые вопросы «Что я чувствую?», «Каковы мои границы?», «Что со мной происходит», «Хочу ли я находиться там, где есть сейчас?» и так далее. Быть честной с собой, попробуй сконцентрироваться на своих желаниях, интересах, хобби, общении с друзьями, вырваться в разнообразный и увлекательный мир. Не бойся остаться одна, без мужчины, взгляни на себя и побудь с собой.
Заведи дневник, куда будешь писать про созависимые отношения, какими ты их видишь, какие эмоции вызывают те или иные ситуации, связанные с партнером. Подробно описывай, как ты чувствовала себя после очередной волны давления. Эти записи пригодятся для изучения своего «Я» и общения с психологом.
Признать наличие проблемы и предпринять шаги для ее решения с помощью специалиста — показатель интеллекта и душевной силы. Об этом пишет Елена Емельянова в своей книге «Кризис в созависимых отношениях». Бесконечно спасая кого-то, человек теряет эмоциональный контроль над своей жизнью. Именно его необходимо вернуть.
Важно уйти от мифологического мышления и вернуться в реальность, признать, что окружающая обстановка не приносит счастья, что она ненормальна. Да, действительность окажется суровой, принять её будет непросто, но это и есть шаг на пути к здоровым отношениям и возвращению к самой себе. Нужно взять на себя ответственность, стать автором собственной жизни.
Вернуться к детским травмам, проработать незавершенные истории из прошлого, которые подавляют зависимого человека. Часто созависимость начинается с похожих отношений с родителями, «жертва» пытается восполнить нехватку любви или проецирует полученный в детстве опыт в свою личную жизнь. Нужно взглянуть на все эти моменты с позиции взрослого человека и простить родных.

Уходи, как бы тяжело ни было. Уходи вперед, в будущее, к тем отношениям, в которых тебя будут по-настоящему любить и ценить. Если же есть желание изменить созависимые отношения и сохранить союз с партнером, не следует пренебрегать помощью семейного психолога.

Фото: Keira Burton, Cottonbro: Pexels

Созависимые отношения: как их определить и как от них избавиться | СГУ

Губанова Л.В.,

магистрант 1 курса очно-заочного отделения

профиля подготовки «Консультативная психология»

В отношениях мужчины и женщины нередко бывает так, что за любовь партнеры принимают не совсем то светлое чувство о каком имеют представление. В таких союзах люди не мыслят и дня друг без друга, нередко ссорятся, обижают друг друга, говорят колкости, затем мирятся, и порознь находиться долго им невыносимо. Если в отношениях отмечаются подобные признаки, то надо задуматься, а может и не любовь это вовсе? Зачастую любви давно нет, а вот неимоверная привязанность и зависимость от присутствия близкого человека осталась. Это и является созависимостью.

Созависимость – это состояние сильной человеческой привязанности. Страдающий созависимостью весь поглощен состоянием другого человека, становится зависимым от него психологически и физически.

Индивид с созависимостью сосредотачивает постоянно внимание на любимом партнёре. Он настолько зависим от него, что его эмоциональный фон изменяется под влиянием настроения партнёра. Если у партнёра нет возможности и он занят иными делами, то у партнёра с созависимостью настроение резко падает, он погружается в тоску, тревожность и депрессию, однако может и сильно разозлиться, стать агрессивным.

Созависимые люди вынуждены зависеть от других, чтобы доказать свою значимость. Их главные цели: определить чего хотят другие люди и дать им то, чего они хотят. В этом успех созависимых. Они не представляют себе жизни наедине с собой. Созависимые стараются манипулировать и контролировать ситуацию. Они стараются сделать себя незаменимыми. Они нуждаются в том, чтобы в них нуждались. Часто берут на себя роль мучеников, страдальцев. Страдают ради того, чтобы скрыть проблему для блага людей. Созависимые спасают своих партнеров от наказания, скрывают происходящее, как будто ничего не происходит, тем самым лишая партнера всякой ответственности за своё поведение.

Необходимо выделить созависимость в отдельную категорию в случае наличия у партнера какого-либо вида зависимости (алкоголизм, наркомания, игромания). Здесь созависимость приобретает особое патологическое направление. Особенно, если в таких отношениях родились дети, которые становятся невольными участниками печальных событий и приобретают от своего родителя «в наследство» ту же самую созависимость.

Дети родителей -алкоголиков живут в постоянном напряжении, страхе, ужасе и тревоге. Стыдно, что отец или мать такие и невозможно пригласить кого-то домой. Хочется скрыть свое родство с этим человеком. У ребенка невольно закрадывается мысль, что может быть он как-то виноват в том, что родитель пьет. Расстроил его или недостаточно старается, недостаточно любит. Вся семья выстроена вокруг этой зависимости — папу или маму надо спасать, заботиться о них, как о ребенке. И жить все время с оглядкой на родственника-алкоголика.

Так формируется созависимость. Человек сам не употребляет, но так же страдает от зависимости. Созависимые девочки вырастают в женщин, которые боятся одиночества, критики, агрессии, постоянно ищут одобрения, с низкой самооценкой и безжалостным внутренним критиком, зависят от эмоций. Отец занимает важное место в жизни дочери и в формировании ее личности. Он первый мужчина, с которым она общается, поэтому пример и образец. Папа должен быть опорой и защитой. Именно из отношений с отцом девочка понимает, что с ней все в порядке, она хорошая женщина и достойна всего самого лучшего. Он должен поддерживать в достижениях и социальной активности, транслировать «делай и ничего не бойся», «у тебя все получится». Но что может дать зависимый, холодный, ненадежный, доминантный отец? Отношения между отцом и матерью — эталон отношений для девочки. Что она берет оттуда? Что нужно собой постоянно жертвовать, спасать, терпеть, надеяться и не уходить. Дочери алкоголиков выносят из своего детства тяжелое чувство вины «я не справилась, надо было действовать по-другому, тогда отец бы не пил». Чтобы как-то с ним совладать и попытаться исправить прошлое, они выбирают себе партнера, похожего на отца. Или такого же алкоголика или сложного человека. Это какой-то необычный, роковой мужчина: талантливый, харизматичный, чем-то особенный, но вместе с этим ревнивый, агрессивный или неуспешный и беспомощный.  «Я спасу его своей любовью, он обязательно изменится», — девиз и смысл жизни созависимой дочери алкоголика.

Какой выход из созависимых отношений? Возможен ли он и при каких условиях? Важно получить опыт других, не таких деструктивных отношений. Он будет исцеляющим в каком-то смысле. Необходимо учиться быть в контакте с собой, слышать себя, свои потребности, заботиться о себе, обнаруживать свою ценность для себя, формировать целостный образ своего Я. Пробовать другие модели взаимодействия и построения отношений. В этом могут помочь группы для взрослых детей алкоголиков, группы по работе с созависимостью, индивидуальная работа с психологом. Как видите, вариантов много — главное решиться сделать первый шаг. Другая жизнь действительно возможна!

Вы созависимы? 13 признаков созависимости

Созависимость часто заставляет вас направлять свою энергию на поддержку людей в вашей жизни, не оставляя места или даже не задумываясь о том, что вам нужно для себя.

Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.

Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.

Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.

Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».

Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.

Черты созависимости могут в конечном итоге:

привести к отсоединению от ваших собственных потребностей и желаний
способствовать нездоровой динамике отношений
повлиять на самооценку и общее благополучие

1940, чтобы помочь описать конкретные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:

Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.

«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.

Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:

самопожертвование
склонность сосредотачиваться на других
потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
трудности с распознаванием и выражением эмоции

Эти темы могут проявляться в различных типах отношений и даже в том, как вы относитесь к себе.

Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.

Общие признаки созависимости включают:

глубокую потребность в одобрении со стороны других
самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас
привычка брать на себя больше работы, чем вы реально можете выполнить, чтобы заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
склонность избегать конфликтов
склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
настроение, отражающее чувства других, а не ваше собственные эмоции
вина или тревога, когда вы делаете что-то для себя
делаете то, чего на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать других счастливыми
идеализируете партнеров или других близких, часто до такой степени, что поддерживаете отношения, которые оставляют вас неудовлетворенными
непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым

При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.

Если вы ведете себя созависимо, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.

Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.

Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.

Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».

Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.

Здоровая зависимость также означает, что вы:

заявляете о своих потребностях и желаниях
просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не не беспокоясь, что вас отвергнут

Короче говоря, вы поддерживаете других — но не в ущерб своим потребностям.

Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.

По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:

установление и поддержание здоровых границ
подтверждение и эмоциональную защиту себя
принятие решений самостоятельно

В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.

Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.

Например, может быть, вы:

отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера

выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.

Пример созависимости в романтических отношениях

Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.

Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.

Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?

Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.

Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.

«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы, — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.

Распространенные причины созависимости

Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут привести к созависимости:0020

опекун с расстройством личности, таким как пограничное, нарциссическое или зависимое расстройство личности, которое может побуждать вас подавлять свою самоидентификацию, чтобы приспособиться к ним границы

один или оба родителя покидают семью, заставляя вас бояться быть покинутым в будущем

опекуны, чередующиеся между любящими и настоящими, далекими и недоступными, способствуя тревожной привязанности

критика и запугивание со стороны родителей, братьев, сестер или сверстников, из-за которых у вас сохраняется неуверенность в отношениях

В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать . В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.

Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.

Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.

Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.

Если не принять меры, созависимость может привести к:

чувству тревоги или депрессии
чувство пустоты
общее чувство бессилия или беспомощности
снижение самооценки
безнадежность
выгорание

вы чувствуете себя одиноким и изолированным.

Терапия созависимости

Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.

Преимущества профессиональной поддержки при созависимости

Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:

распознавание основных признаков созависимости
преодоление склонности угождать людям
устранение сопутствующих симптомов психического здоровья, включая чувство вины, тревогу или депрессия
воссоединение со своим самоощущением
установление здоровых границ

Терапевты, обученные семейному консультированию и консультированию пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые, возможно, привели к к созависимым методам совладания.

Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное пространство для:

обучения и практики полезных методов общения
более удобного выражения потребностей и просьбы о поддержке
научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости

Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.

Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.

Проведите некоторое время в одиночестве

Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.

Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:

войти в контакт со своими эмоциями
задуматься о повседневном опыте
зарядиться энергией
позаботиться о себе

Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.

Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.

Преследуй свои интересы

Возможно, ты так давно не уделял время себе, что едва помнишь, что раньше тебе нравилось.

Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.

Вот несколько примеров:

Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
- Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе орнитологов.
Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вы наслаждайтесь.
- Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.
- Итак, вы переключаетесь на предпочитаемую вами карьеру.

Созависимость — это ставить чужие потребности выше своих собственных. Хотя желание поддержать людей, которых вы любите, вполне естественно, также важно провести черту между вашими потребностями и их потребностями.

Жизнь, прожитая для кого-то другого, не принесет вам удовлетворения. Вам также будет намного легче предлагать поддержку, когда вы ставите на первое место собственное благополучие.

Если вам трудно осознать свои собственные потребности или вам трудно просить и принимать поддержку от других, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку.

Вы можете сломать модель созависимости. Эти ресурсы могут помочь вам в пути:

Анонимные созависимые
Инструмент Американской психиатрической ассоциации для поиска психиатра
Инструмент Американской психологической ассоциации для поиска психолога
Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
Инструмент для поиска психолога Ассоциации чернокожих психологов
Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по вопросам психических заболеваний20
000 Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
National Queer and Trans Therapists of Color Network
Инклюзивные терапевты

Вы созависимы? 13 признаков созависимости

Поделиться на PinterestПризнаки созависимости обычно включают откладывание собственных потребностей на второй план, чтобы отдать предпочтение кому-то другому. Hayden Williams/Stocksy United
Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.
Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.
Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.
Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».
Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.
Черты созависимости могут в конечном итоге:
привести к отсоединению от ваших собственных потребностей и желаний
способствовать нездоровой динамике отношений
повлиять на самооценку и общее благополучие
1940, чтобы помочь описать конкретные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:
Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.
Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:
самопожертвование
склонность сосредотачиваться на других
потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
трудности с распознаванием и выражением эмоции
Эти темы могут проявляться в различных типах отношений и даже в том, как вы относитесь к себе.
Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.
Общие признаки созависимости включают:
глубокую потребность в одобрении со стороны других
самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас
привычка брать на себя больше работы, чем вы реально можете выполнить, чтобы заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
склонность избегать конфликтов
склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
настроение, отражающее чувства других, а не ваше собственные эмоции
вина или тревога, когда вы делаете что-то для себя
делаете то, чего на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать других счастливыми
идеализируете партнеров или других близких, часто до такой степени, что поддерживаете отношения, которые оставляют вас неудовлетворенными
непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым
При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.
Если вы ведете себя созависимо, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.
Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.
Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.
Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».
Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.
Здоровая зависимость также означает, что вы:
заявляете о своих потребностях и желаниях
просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не не беспокоясь, что вас отвергнут
Короче говоря, вы поддерживаете других — но не в ущерб своим потребностям.
Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.
По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:
установление и поддержание здоровых границ
подтверждение и эмоциональную защиту себя
принятие решений самостоятельно
В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.
Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.
Например, может быть, вы:
отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера
выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.
Пример созависимости в романтических отношениях
Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.
Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.
Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?
Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.
Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.
«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы, — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.
Распространенные причины созависимости
Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут привести к созависимости:0020
опекун с расстройством личности, таким как пограничное, нарциссическое или зависимое расстройство личности, которое может побуждать вас подавлять свою самоидентификацию, чтобы приспособиться к ним границы
один или оба родителя покидают семью, заставляя вас бояться быть покинутым в будущем
опекуны, чередующиеся между любящими и настоящими, далекими и недоступными, способствуя тревожной привязанности
критика и запугивание со стороны родителей, братьев, сестер или сверстников, из-за которых у вас сохраняется неуверенность в отношениях
В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать . В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.
Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.
Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.
Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.
Если не принять меры, созависимость может привести к:
чувству тревоги или депрессии
чувство пустоты
общее чувство бессилия или беспомощности
снижение самооценки
безнадежность
выгорание
вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Терапия созависимости
Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.
Преимущества профессиональной поддержки при созависимости
Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:
распознавание основных признаков созависимости
преодоление склонности угождать людям
устранение сопутствующих симптомов психического здоровья, включая чувство вины, тревогу или депрессия
воссоединение со своим самоощущением
установление здоровых границ
Терапевты, обученные семейному консультированию и консультированию пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые, возможно, привели к к созависимым методам совладания.
Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное пространство для:
обучения и практики полезных методов общения
более удобного выражения потребностей и просьбы о поддержке
научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости
Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.
Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.
Проведите некоторое время в одиночестве
Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.
Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:
войти в контакт со своими эмоциями
задуматься о повседневном опыте
зарядиться энергией
позаботиться о себе
Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.
Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.
Преследуй свои интересы
Возможно, ты так давно не уделял время себе, что едва помнишь, что раньше тебе нравилось.
Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.
Вот несколько примеров:
Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе орнитологов.
Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вы наслаждайтесь.
Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.
Итак, вы переключаетесь на предпочитаемую вами карьеру.
Созависимость — это ставить чужие потребности выше своих собственных. Хотя желание поддержать людей, которых вы любите, вполне естественно, также важно провести черту между вашими потребностями и их потребностями.
Жизнь, прожитая для кого-то другого, не принесет вам удовлетворения. Вам также будет намного легче предлагать поддержку, когда вы ставите на первое место собственное благополучие.
Если вам трудно осознать свои собственные потребности или вам трудно просить и принимать поддержку от других, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку.
Вы можете сломать модель созависимости. Эти ресурсы могут помочь вам в пути:
Анонимные созависимые
Инструмент Американской психиатрической ассоциации для поиска психиатра
Инструмент Американской психологической ассоциации для поиска психолога
Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
Инструмент для поиска психолога Ассоциации чернокожих психологов
Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по вопросам психических заболеваний20
000 Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
National Queer and Trans Therapists of Color Network
Инклюзивные терапевты
Вы созависимы? 13 признаков созависимости
Созависимость часто заставляет вас направлять свою энергию на поддержку людей в вашей жизни, не оставляя места или даже не задумываясь о том, что вам нужно для себя.
Поделиться на PinterestПризнаки созависимости обычно включают откладывание собственных потребностей на второй план, чтобы отдать предпочтение кому-то другому. Hayden Williams/Stocksy United
Главный признак созависимости — это постоянное стремление ставить потребности других выше своих собственных. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх быть отвергнутым. Но это не единственные.
Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к установлению здоровых границ и удовлетворению собственных потребностей.
Созависимость — это способ поведения в отношениях, при котором вы постоянно ставите кого-то другого выше себя и оцениваете свое настроение по тому, как он ведет себя.
Вики Ботник, терапевт по вопросам брака и семьи в Тарзане, Калифорния, объясняет, что созависимость часто связана с чувством забывания, «где заканчиваются вы и начинается ваш партнер».
Чем больше вы сосредотачиваетесь на оказании поддержки, в которой, по вашему мнению, нуждаются другие, тем больше они могут начать полагаться на вас. Со временем расхлебывать себя становится все труднее.
Черты созависимости могут в конечном итоге:
привести к отсоединению от ваших собственных потребностей и желаний
способствовать нездоровой динамике отношений
повлиять на самооценку и общее благополучие
1940, чтобы помочь описать конкретные модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
В соответствии с этим первоначальным определением «созависимый» может относиться к близким, которые «способствуют» употреблению алкоголя, и включает следующие признаки:
Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
«Созависимость относится к любым запутанным отношениям, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему нужно заботиться о ком-то еще», — объясняет Ботник.
Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают четыре основные темы:
самопожертвование
склонность сосредотачиваться на других
потребность в контроле, которая может разжигать конфликт
трудности с распознаванием и выражением эмоции
Эти темы могут проявляться в различных типах отношений и даже в том, как вы относитесь к себе.
Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты еще не определили для нее конкретные диагностические критерии. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.
Общие признаки созависимости включают:
глубокую потребность в одобрении со стороны других
самооценку, которая зависит от того, что другие думают о вас
привычка брать на себя больше работы, чем вы реально можете выполнить, чтобы заслужить похвалу или облегчить бремя близкого человека
склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир
склонность избегать конфликтов
склонность преуменьшать или игнорировать собственные желания
чрезмерная озабоченность привычками или поведением любимого человека
привычка принимать решения за других или пытаться «управлять» близкими
настроение, отражающее чувства других, а не ваше собственные эмоции
вина или тревога, когда вы делаете что-то для себя
делаете то, чего на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать других счастливыми
идеализируете партнеров или других близких, часто до такой степени, что поддерживаете отношения, которые оставляют вас неудовлетворенными
непреодолимый страх быть отвергнутым или покинутым
При созависимости потребность в поддержке других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.
Если вы ведете себя созависимо, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя по отношению к их потребностям.
Определенный уровень зависимости является здоровым в отношениях. Может быть трудно прожить жизнь в одиночку, и большинство людей преуспевают в компании и социальной поддержке.
Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих участников. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на их потребностях или черпаете свою ценность из самопожертвования, но вы готовы поддержать их, когда это необходимо.
Как объясняет Кэтрин Фабрицио, терапевт из Роли, Северная Каролина: «Здоровые, поддерживающие отношения предполагают умение слушать, стремиться понять и помнить о проблемах другого человека. Созависимость — это когда это заботливое поведение переходит черту, пытаясь направить или контролировать их».
Время от времени полагаться на других — и позволять им зависеть от вас — в плане помощи и поддержки вполне допустимо. Вы можете зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою собственную идентичность и чувство собственного достоинства.
Здоровая зависимость также означает, что вы:
заявляете о своих потребностях и желаниях
просите поддержки, когда вы сталкиваетесь с трудностями
чувствуете себя в безопасности и комфортно, выражая свои собственные потребности
дайте другим знать, когда они тоже спрашивают многие из вас не не беспокоясь, что вас отвергнут
Короче говоря, вы поддерживаете других — но не в ущерб своим потребностям.
Созависимость чаще всего проявляется в романтических отношениях.
По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:
установление и поддержание здоровых границ
подтверждение и эмоциональную защиту себя
принятие решений самостоятельно
В результате, вы можете продолжать «выбирать эмоционально оскорбительных партнеров или друзей, с трудом распознавать, когда вам нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях», — говорит Бирос.
Из-за созависимости вы можете чувствовать, что у вас нет цели, когда вы не оказываете поддержку. Но если вы полностью посвящаете себя другим, это может помешать вам делать что-либо для себя.
Например, может быть, вы:
отдали все свои выходные, чтобы помочь другу переехать, несмотря на то, что на самом деле вам нужен день для себя
согласились помочь коллеге с его проектом, даже если это означает, что вам придется оставить свои собственные задачи неполный
настаивайте на том, чтобы вмешиваться, чтобы помочь разобраться каждый раз, когда ваша сестра ссорится со своим партнером
вам трудно принимать решения — где жить, заняться ли новой карьерой, когда проводить время с друзьями — потому что вы беспокоитесь, что ваш выбор может противоречить потребностям вашего партнера
выходит снова и снова. Все те жертвы, которые вы приносите, могут в конечном итоге сложиться. Это может оставить вас истощенными, подавленными и даже обиженными или злыми.
Пример созависимости в романтических отношениях
Ваш партнер веган. Вы не едите мяса, но решаете ради них тоже отказаться от молочных, хоть они и не просили. Их основные интересы — научно-фантастические драмы, походы и крафтовое пиво — становятся вашими главными увлечениями, и вы принимаете их друзей как своих.
Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как знаете, что им нравится быть дома. Часто вы заходите, чтобы помочь убраться, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они так заняты работой, что вы понимаете, что они упустят свои дела, если вы им не поможете. Кроме того, ваша поддержка напоминает им, как сильно вы им нужны.
Когда они делятся проблемами и разочарованиями по поводу работы, вы всегда готовы предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели выговориться и им не нужно, чтобы вы что-то для них исправляли, вы раздражаетесь и расстраиваетесь. В конце концов, вы их партнер. Разве вы не должны знать, как они должны справиться с ситуацией?
Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими опекунами.
Опыт вашей родной семьи может сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.
«Большинство факторов, способствующих этому заболеванию, начинаются с родителей, у которых по той или иной причине неправильные границы, — объясняет Ботник. И когда ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, вы становитесь не в состоянии самоутвердиться или даже знать, о чем следует просить, — говорит она.
Распространенные причины созависимости
Ботник отмечает некоторые ключевые ситуации, которые могут привести к созависимости:0020
опекун с расстройством личности, таким как пограничное, нарциссическое или зависимое расстройство личности, которое может побуждать вас подавлять свою самоидентификацию, чтобы приспособиться к ним границы
один или оба родителя покидают семью, заставляя вас бояться быть покинутым в будущем
опекуны, чередующиеся между любящими и настоящими, далекими и недоступными, способствуя тревожной привязанности
критика и запугивание со стороны родителей, братьев, сестер или сверстников, из-за которых у вас сохраняется неуверенность в отношениях
В любом из вышеперечисленных обстоятельств вы можете вырасти, полагая, что ваши собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать . В результате вы учитесь игнорировать то, что вы думаете, чувствуете и хотите, чтобы сделать других счастливыми и не дать им уйти.
Возможно, основной опекун, у которого есть проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поставил вас в положение, когда вам необходимо позаботиться о нем. Заботливое поведение, которому вы научились, может стать настолько естественным, что вы не сможете не перенести его в будущие отношения.
Или, может быть, вы узнали, что пренебрежение собственными потребностями в угоду другим заслуживает похвалы. Вы можете расти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы сохранить их привязанность и одобрение.
Созависимость — это приобретенное поведение. Это означает, что можно разучиться созависимым чертам, вызывающим у вас стресс и влияющим на ваши отношения и благополучие.
Если не принять меры, созависимость может привести к:
чувству тревоги или депрессии
чувство пустоты
общее чувство бессилия или беспомощности
снижение самооценки
безнадежность
выгорание
вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Терапия созависимости
Перечисленные выше признаки созависимости могут стать отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.
Преимущества профессиональной поддержки при созависимости
Специалист в области психического здоровья может предложить поддержку в следующих областях:
распознавание основных признаков созависимости
преодоление склонности угождать людям
устранение сопутствующих симптомов психического здоровья, включая чувство вины, тревогу или депрессия
воссоединение со своим самоощущением
установление здоровых границ
Терапевты, обученные семейному консультированию и консультированию пар, также могут предложить более глубокое понимание семейных проблем и помочь вам начать справляться с детскими переживаниями, которые, возможно, привели к к созависимым методам совладания.
Консультация для пар — вы можете пойти в одиночку или с партнером — также предлагает безопасное пространство для:
обучения и практики полезных методов общения
более удобного выражения потребностей и просьбы о поддержке
научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости
Бирос рекомендует лечение созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно решить самостоятельно. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам справиться с любыми нерешенными проблемами.
Однако, если терапия кажется вам неподходящей или недоступной прямо сейчас, существуют стратегии, которые помогут вам сделать первый шаг.
Проведите некоторое время в одиночестве
Ваши отношения с самим собой так же важны, как и отношения, которые вы строите с другими, поэтому важно сбалансировать время, которое вы проводите с близкими, с обычным временем для себя.
Время, проведенное наедине с собой, дает вам возможность:
войти в контакт со своими эмоциями
задуматься о повседневном опыте
зарядиться энергией
позаботиться о себе
Однако «время наедине с собой» может иметь и более широкое значение.
Если вас тянет к неприятным отношениям с людьми, которые полагаются на вашу поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает возможность изучить и лучше понять эти черты созависимости.
Преследуй свои интересы
Возможно, ты так давно не уделял время себе, что едва помнишь, что раньше тебе нравилось.
Повышение самосознания — важная часть преодоления созависимости. Таким образом, заново открывая для себя то, что вам нравится и не нравится, вы можете больше узнать о том, кто вы есть и чего вы хотите от жизни.
Вот несколько примеров:
Вы всегда хотели заняться наблюдением за птицами, но никто из ваших партнеров никогда не интересовался этим.
Итак, вы решили самостоятельно присоединиться к группе орнитологов.
Вы бегаете со своим партнером, потому что это его любимое упражнение, но плавание и йога — единственные виды физической активности вы наслаждайтесь.
Итак, вы решаете сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и предлагаете им найти другого партнера по бегу.
Ваши родители заставили вас поступить в медицинский институт и стать врачом, поэтому вы подавили свою цель стать геологом и изучать вулканы.