Спокойствие в стрессовых ситуациях: Page not found — CogniFit

9 простых советов как сохранить спокойствие на работе

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-04-25

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями.

Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

 

1. Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
2. Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
4. Не представляйте, что было бы если… Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
5. Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
6. Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
7. Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив — вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
8. Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн.  Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь  и работу!
9. Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В  свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

Система Михаила Чехова для невозмутимого поведения

Автор: Андрей Геннадьевич Каменюкин, врач-психотерапевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе МЧС России.

 

Оглянитесь вокруг, внимательно присмотритесь к людям, которые окружают вас на работе, дома и на улице. В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Если, например, на работе случится конфликтная ситуация, один сотрудник займет позицию молчаливого наблюдателя, другой — позицию яростного борца за справедливость, третий — саркастического насмешника, а четвертый, как ни в чем не бывало, продолжит заниматься своими делами. В чем причина такого разного поведения? Почему кому-то удалось сохранить спокойствие или даже извлечь выгоду из этой ситуации?

Дело в том, что вовлечение в конфликт, как ни странно это прозвучит, определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми и внешними обстоятельствами, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо потащат вас в спор, заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние.

Типы позиций делятся на две группы — формальные и неформальные

 

Под формальными вариантами взаимодействия понимают общение, определяемое правилами и договоренностями. Эти гласные или негласные договоренности были созданы в ходе развития цивилизации и конкретного социума, объединенного профессиональными, конфессиональными, национальными принципами. К ним относятся: церемонии, ритуалы и игры:

• Церемонии являются выражено регламентированными, с расписанным сценарием и правилами их проведения, мероприятиями. Например свадебная церемония или церемония инаугурации президента.
• Ритуалы также подразумевают наличие генерального сценария, но допускают возможность изменения и импровизации.
• Игры имеют свои правила и сценарии, иногда неизвестные кому-либо из участников, вовлеченных в этот тип взаимодействия.

 

Если вам кажется, что это не про вас, вспомните последний приход на работу.

То, как вы приветствовали сослуживцев, является примером ритуала, т. е. сложившейся традиции. Если вы принимали участие в голосовании на выборах, вы участвовали в расписанной церемонии. Игра же — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Игра шире поверхностной интриги или лицедейства. На работе мы играем роль руководителя или подчиненного, дома мы играем роль супруга, родителя либо ребенка; по пути мы успеваем сыграть роли пассажира или водителя, покупателя и соседа.

 

Неформальные типы взаимодействия представлены межличностным взаимодействием и близкими отношениями:

• Межличностные отношения означают обращение к личности человека, а не к его роли, должности или статусу.
• Близкие отношения возникают у любящей пары, между родителя и детьми (безусловно, не всегда), у закадычных друзей и т. п.

 

Неадекватность, т. е. несоответствие выбранного варианта взаимодействия реальной ситуации, является основой стресса.

Если сама ситуация предусматривает формальное взаимодействие, применение неформальных вариантов может вызвать непонимание, конфликт и/или стресс. В случае же близких отношений формализм чреват их разрушением или вырождением.

Если вам сделали замечание, касающееся выполнения вами профессиональных обязанностей, и вы расцените его как выпад лично против вас, то неизбежно испытаете и отрицательные эмоции, и стрессовые реакции. Если же это замечание будет оценено как адресованное вашей должности, но не относящееся к вам как личности, оно «останется в мусорной корзине на вашей работе», а не в вашей голове. Это мощное средство профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости.

Как практиковать это в реальной жизни?

• Во-первых, важно уметь выделять и различать разные типы взаимодействий. Чтобы в них не запутаться и применять по месту, все варианты надо знать «в лицо».
• Во-вторых, каждый тип взаимодействия желательно не только знать, но и уметь применять в подходящих ситуациях.

 

Как это осуществить технически? Игры подразумевают исполнение определенной роли (так называемое ролевое поведение). «Сыграть» можно «от души» — и нанести себе травму из-за избыточной вовлеченности и эмоциональных переживаний или поступить более рационально и обдуманно, продемонстрировав необходимый набор внешних проявлений.

У профессионалов, режиссеров и актеров, есть две основные модели ее воплощения. Первая — это система Станиславского. Упрощая, можно сказать, что эта система обязывает актера «вжиться в образ», «прочувствовать» героя и быть движимым этими чувствами. Вторая модель — система Михаила Чехова (племянника Антона Павловича).

 

Система Михаила Чехова весьма механистична и технологична. Все внешнее поведение разбивается на подробно проработанные блоки (мимика, жесты, походка, поза, характеристики речи и т. п.) и четко отрабатывается на репетиции.

Принципиальное отличие этих систем заключается в том, что человек, использующий систему Михаила Чехова, будет оставаться внутренне спокойным, но выглядеть чрезвычайно эмоциональным.

Оба образа будут весьма убедительны. Только человек, создавший образ с помощью системы Чехова, не вызовет у себя стресса.

Поэтому, участвуя в игре, не забывайте экономить на переживаниях и не слишком вживайтесь в образ. Для того чтобы делать это эффективно, необходимо освоить технику неуязвимости:

1. Анализ (разложение) поведения по ведущим параметрам, которые можно выделить и зафиксировать. Вербальные, невербальные и паравербальные параметры: речь (темп, ритм, тон, громкость и т. п.), поза, мимика, жестикуляция, походка, дистанция с партнером по коммуникации, характеристики дыхания, вегетативные реакции и др.
2. Отработка разных форм поведения, их коррекция и закрепление с помощью ролевых игр и моделирования с использованием видео или обратной связи.

 

Стандартное обывательское представление о психологической защите как о некой преграде, защищающей нас от внешнего мира, безусловно, является очередной иллюзией. Спрятавшись за подобным «забором», мы теряем полноценный контакт с окружающим нас миром, а неприятности все равно найдут к нам дорогу или разобьют этот «забор» в щепки.

Лучшая защита — это недоступность. Мы можем ее достичь. Для этого надо знать свои уязвимые места, струны, на которых играют манипуляторы.

Универсальным способом недоступности служит диссоциация своей личности и своей роли (функции, должности, профессии и т. п.)

Техника диссоциации личности и роли (техника неуязвимости):

1. Осознайте свою роль. Четко сформулируйте «сценарий» своей роли и основные элементы, присущие ей.
2. Посмотрите на свою роль со стороны. Дайте себе подробное разъяснение, что вы не являетесь вашей ролью (например: «Моя роль подобна рабочему костюму, который я надеваю перед снимаю после работы. Вся грязь достается костюму и не относится ко мне»; «Человек обозвал не меня, а ту должность, которую я занимаю» и т. п.)
3. Отслеживайте раздельность личности и роли в процессе коммуникации.
4. Тщательно проанализируйте все оставшиеся ситуации эмоционального вовлечения, отмечая для себя моменты слияния собственной личности и роли.

 

Техника состоит из четырех этапов, которые представляют собой последовательное самонастраивание для создания убедительного образа. Иными словами, моделируются внешние проявления уверенности или другого желаемого состояния, которое необходимо продемонстрировать окружающим.

1. Самомониторинг. Он должен предварять любой ответственный контакт: будь то собеседование или же противодействие прессингу. Самомониторинг позволит своевременно выявить то, что нуждается в корректировке.
2. Поза. Поза должна быть уверенной. Если в процессе самомониторинга вы нашли в своей позе признаки напряженности, беспокойства, стремитесь заменить их на спокойствие. Для этого применяйте релаксационные приемы: дыхательную технику или элементы мышечной техники.
3. Взгляд. Чрезвычайно важно в процессе общения поддерживать хороший зрительный контакт с собеседником. Человек с бегающим взглядом производит негативное впечатление и не вызывает доверия к себе. Но не впадайте в другую крайность: поддерживая зрительный контакт, избегайте игры «кто кого пересмотрит, не моргая». Стремитесь к «золотой середине».
4. Голос. При общении доверие к человеку на две трети зависит от оценки его внешнего вида, менее трети — от того, как он говорит, а оставшиеся 5% — от того, что именно было сказано. Поэтому голосу нужно уделять особое внимание.

 

При выполнении следующего упражнения постарайтесь выступить перед аудиторией или хотя бы перед зеркалом. Упражнение проходит в два этапа.

Первый этап. Самопозиционирование на произвольную тематику. Можно выступать в качестве:

• президента, выступающего с обращением к народу;
• представителя инопланетного разума, приветствующего землян;
• выдающегося деятеля искусства;
• самого себя.

 

Тренирующийся сам выбирает роль и выступает в соответствии с ней. После завершения упражнения очень желательно провести его обсуждение с близкими или доверенными людьми. Взгляды со стороны помогут вам быстрее достичь совершенства.

Второй этап. Отрабатывается самопозиционирование по специфике деятельности. Например, врачам можно предложить такой вариант: «Вас назначили заведующим вашего отделения. Сегодня у вас первый день в новом качестве. Необходимо провести общее собрание коллектива, на котором вы должны представиться, рассказать о себе, о том, как видите дальнейшую деятельность коллектива, и позиционировать себя как руководителя». На подготовку — 15 минут.

Вы можете придумать и подготовить похожие ситуации в вашей профессии или специализации, а затем отработать их в комфортной и привычной для себя обстановке. Тренируясь таким образом, вы скоро достигнете желаемой невозмутимости и уверенности в любой сложной ситуации.

 

Освойте систему приемов, которая поможет вам выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах с помощью курса «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Harvard Business Review Россия

Однажды к Роберту, одному из авторов этой статьи, обратилась за помощью CEO. Перед ее компанией открывались отличные возможности, связанные с новой технологией. Но CEO оказалась в тупике и не видела выхода.

Один из представителей инвестора проекта был крайне напористым и эгоистичным. Он запугал нескольких влиятельных членов совета директоров ее компании, и они решили свернуть финансовую поддержку, которую уже пообещали предоставить. Весь проект оказался под угрозой.

У CEO ушло 20 минут, чтобы описать все сложности. Когда она закончила, Роберт почувствовал, как внутри у него все сжалось. От него ждали полезного совета, а он не мог даже понять сути всех проблем. Он волновался, что не сможет помочь, и где-то в глубине души хотел просто прекратить разговор и дистанцироваться от этой неразберихи. Он понял: его тревога — сигнал, что нужно замедлиться. И постарался взять себя в руки.

Недавние исследования в области нейробиологии, особенно касающиеся поливагальной теории, или теории блуждающего нерва, дают представление о процессе саморегуляции и переходе из состояния «бей или беги» на более высокий уровень открытости, способствующий сотрудничеству, творчеству и продуктивности. Исследования показывают, что тактика, о которой мы расскажем ниже, может помочь справиться с естественным желанием защищаться в ситуации противостояния.

Стивен (один из авторов этой статьи) разработал поливагальную теорию, объясняющую, как нервная система регулирует наше поведение (как сотрудничество, так и защитные механизмы) с помощью блуждающего нерва, главного парасимпатического нерва вегетативной нервной системы. Этот нерв обеспечивает двусторонние связи между мозгом и сердцем, кишечником и другими органами и участвует в предсказуемой последовательности реакций, активируемой при возникновении угрозы. Существует три уровня таких реакций.

Первый уровень — замирание. Перед лицом серьезной угрозы рептилия, млекопитающее или человек может упасть и притвориться мертвым. Это естественная адаптивная реакция. Например, когда кошка ловит мышь, мышь может рефлекторно замереть. Кошка решит, что мышь мертва, и потеряет к ней интерес, и мышь сможет спастись. Такая реакция редко, но встречается у людей.

Второй уровень — мобилизация. Когда нам что-то угрожает, сердце начинает биться быстрее. Активизируется симпатическая нервная система, организм вырабатывает кортизол и адреналин и готовится действовать. Это реакция «бей или беги». Мы становимся агрессивными или убегаем.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях – Студенческий союз МГИМО МИД России

Весной мы все устаем от постоянного нервного напряжения на учебе и работе, что приводит не только к снижению продуктивности, но и к плохому самочувствию. Сегодня в рамках рубрики #MGIMOhack читайте, как бороться с раздражением и паникой.

Ведите ежедневник

Удержать в голове все необходимое невозможно. Составляйте список дел на каждый день, чтобы уменьшить тревогу из-за того, что можете что-то забыть или перепутать. Если вам удобнее вести его на телефоне, воспользуйтесь приложениями Todoist, Timepage и Google Календарь.

Позаботьтесь о здоровье

Стресс приводит к снижению защитных функций организма от болезней, поэтому не забывайте о физических нагрузках и прогулках на свежем воздухе не менее часа в день. Больше всего эндорфинов (природных антидепрессантов) вырабатывается при занятии танцами, йогой, теннисом, плаванием и кардиотренировками. Даже если времени хватает только на бег на месте и прыжки со скакалкой – этого уже достаточно. Помогут пять приложений из серии Runtastic: в каждом содержатся обучающие видео и счетчик выполненных упражнений по отжиманиям, прессу, приседаниям, подтягиваниям и бегу. 

Используйте приложения для снижения стресса

Создателем данного приложения является буддийский монах, который популяризирует медитацию по всему миру с помощью представленных здесь аудио- и видеоинструкций.

Под успокаивающие звуки вам будет предложено выводить на экране фигуры и линии. Психологи считают, что выполнение этих действий поможет снять стресс, справиться с неконтролируемой агрессией и тревожностью.

Если в детстве вам нравились раскраски – это приложение для вас. В нем представлено множество раскрасок: узоры, животные, цветы. Разработчики заявляют, что подобная терапия помогает поднять настроение.

Отвлекитесь

Оставьте на некоторое время монотонную работу и займитесь чем-то интересным и творческим. Посмотрите фильм, попробуйте себя в новом виде спорта, сходите на выставку или красиво оформите комнату. Кстати, не забывайте – о том, какие культурные мероприятия точно заслуживают внимания, вы всегда можете узнать в нашей соответствующей рубрике, которая выходит по пятницам.

Не поддавайтесь негативным мыслям

В приступах паники сложно не драматизировать события и не поддаваться плохим мыслям. Всегда пробуйте посмотреть на проблему с другой стороны, не бойтесь смеяться над ситуацией или над собой – смех способствует снижению уровня стресса. И обратите внимание на «правило пяти»: если что-то не будет важно через пять лет, не стоит из-за этого переживать больше пяти минут.

Старайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие, и тогда ваш упорный труд в течение года оправдается, а вы будете здоровы и сохраните хорошие отношения с окружающими. Желаем удачи и позитивного настроя!

Анна Орликова, 2 МЭО
Пресс-служба Студенческого союза

---

Посмотрите также:

• 7 сайтов для отличной учебы и мотивации

  Мы уже рассказывали вам про полезные приложения и мотивирующие фильмы, которые пригодятся любому студенту на все случаи жизни. Сегодня наша редакция приготовила для вас кое-что…

• Как путешествовать без лишних затрат?

  Семестр подходит к концу — самое время подумать не только о финальных срезах, курсовых и аналитических работах, зачетах и экзаменах, но и о заслуженном отдыхе,…

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: реальные методы

Незаслуженный выговор на работе или хамство со стороны посторонней женщины в супермаркете? Представьте, сколько внешних раздражителей ежедневно своими «колючками» впиваются в нас, заставляют чувствовать себя слабыми, маленькими, незащищенными и обиженными. Посчитали? Неимоверное количество негативных факторов провоцируют регулярные или периодические стрессы. Ситуация выходит из-под контроля, и не всегда все заканчивается банальным приемом успокоительного.

Стрессы только кажутся безобидными. Если они каждый день «сыплются» на голову, это неминуемо сказывается на работе всего организма. Люди «работают как часы», но их «стрелки» сбивают именно стрессовые ситуации. Срочно берите себя в руки и не подвергайте опасности! Вопрос уже следующий — как это сделать, как сохранять спокойствие и не поддаваться панике, сплошному негативу? Давайте разбираться по порядку.

Выйти из себя, или не бывает идеальных людей

До дрожи в пальцах, до темноты в глазах, до ощущения полной безнадежности происходящего и желания упасть на подушку навсегда — до чего только не доводят сложные стрессовые ситуации. Распсиховаться и решить все криком — не лучшая идея. Нужно сохранять спокойствие, иначе организм даст сбой. Постоянно отвлекаясь на нервные раздражители, мы:

• лишаемся спокойного сна;
• наживаем хронические заболевания — психическое обязательно переходит в физическое, так что патологии внутренних органов неминуемы;
• страдаем от непроходящей депрессии.

Чем больше люди поддаются стрессам, тем хуже им становится. «Заточить» себя в вакууме, выйти из социума, стать отшельником? Нет, нужно научиться справляться с собой в стрессовых ситуациях. Поставьте четкую цель через удобный сервис и двигайтесь к ее достижению, помечайте успехи на каждом этапе.

Способ № 1 — «выход» из стрессовой ситуации

Хотите сохранить спокойствие, если на вас кричат в магазине/офисе/на улице/в транспорте? Игнорируйте источник, не вступайте в перепалку. Желательно уходите, если представилась такая возможность.

Подобный вариант может показаться кому-то забавным или нереальным (куда идти, если на Вас в своем кабинете кричит начальник?). Но в большинстве ситуаций этот способ вполне помогает справиться с эмоциями, не ответить грубостью, не разнервничаться, сохранить спокойствие.

Способ № 2 — дышать и медитировать

Некоторые люди скептически относятся к дыхательной гимнастике, не воспринимают ее как реальный метод помощи при стрессе. Но могу сказать, что глубокий вдох и выдох отлично помогает — проверено на личном опыте. Резкое снижение эмоционального напряжения гарантировано.

Запомните, что повторять упражнение нужно до пяти-шести раз, пока Вы не почувствуете, что взяли себя в руки. Дыхание должно быть ровным — нужно на нем сосредоточиться и абстрагироваться от того, что провоцирует стресс.

Читайте также статью «Четыре шага, которые помогут сделать медитацию привычкой», и учитесь сохранять спокойствие.

Способ № 3 — можно просто выпить воды

Это помогает и очень неплохо. Желательно пить без торопливости, постепенно приводя в норму спутанные мысли. Теплая вода отлично купирует адреналиновый криз, поэтому Вы сможете легко справиться со сложной ситуацией, не показав негативной реакции на происходящее. Попробуйте одновременно сосчитать от одного до десяти в уме. В совокупности с теплым напитком это действие усилит положительный эффект.

Способ № 4 — визуальная смена картинки тоже работает

Вас что-то сильно расстроило, готовы сорваться на визг и перепугать домашних/коллег/друзей? Попробуйте переключиться на приятные воспоминания или нарисуйте в голове картинку радужного будущего, которое себе представляете. Подойдет любая позитивная визуализация. Она мгновенно отвлечет от внешних раздражающих факторов и поможет удержать ситуацию под контролем.

Совместите фантазию с простыми механическими действиями — займитесь легким самомассажем области шеи и затылочной части головы. Всего несколько приятных и легких движений могут свести на нет нервозное состояние.

Только подумайте, к какому краху может привести нервный срыв — разрушить карьеру, психику, физическое здоровье. Вам только кажется, что «выпустить пар» необходимо. Но в реальности подобные проявления отрицательно сказываются на том, что проявляет бурные негативные эмоции, моментально реагирует на стрессовую ситуацию.

Способ № 5 — аффирмации как психологическая поддержка

Если Вас настигла такая сложная ситуация, с которой нельзя разобраться спокойно, повторяйте слова-аффирмации. Я здоров, счастлив, популярен, отношусь к лидерам в конкретной области — существует множество утверждений, которые помогают прийти в себя и в ситуации, если она со всех сторон выглядит критической. Повторяйте аффирмации несколько раз, и увидите, как отступает тревожность, наступает умиротворение.

Способ № 6 — мыслите глобально, не зацикливайтесь

Вся жизнь человека зависит от того, как он сумеет себя настроить. Позитивное отношение меняет мир — о чем тысячелетиями твердят мудрые люди, истинные адепты стабильности и спокойных размышлений. Представьте, что стресс — это возможность изменить жизнь к лучшему. Банально сломался каблук — пора купить новые туфли, неожиданно отменилась запланированная поездка — вы проведете больше времени с семьей. Ищите плюсы и возможности в каждой стрессовой ситуации.

Взять себя в руки, продолжать движение, стремиться к успеху и не раскисать — такое жизненное кредо у людей, которые чего-то добиваются в жизни. Так что меняйте восприятие, отношение к ситуации, скорее ищите плюсы. Визуализируйте спокойствие, сделайте его своим состоянием «по умолчанию». Тогда и вывести из равновесия Вас будет непросто.

Нервничать нельзя: как еще быстро побороть стресс без истерик и панических атак

Почему бы не попробовать избегать раздражителей? Определите для себя список факторов, которые негативно воздействуют на психику, восприятие действительности, и постарайтесь с ними не сталкиваться. Если это невозможно, попробуйте:

• не драматизировать, не поддаваться порыву накричать или оскорбить кого-то, не преувеличивать негатив;
• подумать о тех, кому хуже — излюбленный психологический прием, который базируется на контрасте. Быстро приходит осознание того, что у Вас все не так плохо, и не стоит заводиться по пустякам;
• если Вам есть с кем поговорить о проблеме (друг, родственник, коллега, с которым Вы общаетесь на позитивной ноте), «разведите ее на слова».

Общие полезные рекомендации

Попадая в стрессовую ситуацию, люди оказываются не готовы к ней. Расшатанная психика остро реагирует на любые внешние раздражители. Поэтому постарайтесь:

• Чаще отдыхать, брать стабильные выходные, не перетруждаться.
• Уделять время небольшим физическим нагрузкам, упражнениям, снимающим нервозность.
• Поддерживать правильный водный баланс организма — не злоупотреблять кофе.
• Соблюдать сбалансированную витаминизированную диету.
• Заниматься ароматерапией, слушать приятную музыку.

Ваше состояние зависит только от Вас — настраивайтесь на позитив, мотивируйте себя на положительные эмоции. Тогда и стрессы не будут пагубно отражаться на организме. Смотрите полезное видео и добивайтесь целей без нервов, депрессий и прочих психологических проблем.

Оставить отзыв

Сохранение спокойствия в любых стрессовых ситуациях. ТОП простых и эффективных способов для каждого. Узнайте, как не поддаваться стрессам.

20 советов, как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко смог бы выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе». Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль. Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.

1. Определи причину

Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил тебе головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.

2. Найди ответ

Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли. После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.

Составь план ответа, совсем как в школе:

• Является ли твоё прошлое источником стресса?

Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте — здесь и сейчас. Прошлое — в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?

• Каким образом источник стресса влияет на тебя?

Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальных девятерых, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить тебе вкусный ужин в компании с девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.

• Насколько ты контролируешь ситуацию?

Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств?

Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон — сожри его, запивая текилой.

3. Сосредоточься на дыхании

Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения — это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуться к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.

Попробуй сам:

• Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
• Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
• Задержи дыхание, считая до семи.
• Полностью выдохни через рот.

Повтори цикл еще три раза.

4. Отвлекись

Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:

Видеоигры, настольные, карточные игры, крестики-нолики — используй всё, что доступно!

• Подумай о чём-нибудь неожиданном

Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета; вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…

Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.

• Послушай музыку

Поставь лучший альбом любимой группы на высокую громкость — что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.

5. Вырази благодарность

Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и вообще, и в частности), начиная с глобальных вещей — здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне. Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола — гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия. Как вариант — поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.

6. Избегай вопроса «Что, если?»

Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно. Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться. Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.

7. Сосредоточься на положительных моментах

Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что всё не так уж плохо и в мире есть те, кто тебя любит.

8. Больше двигайся

Сейчас самое время начать заниматься спортом — 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Есть много упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

6 отличных упражнений с собственным весом

9. Запасайся витамином D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, например: в рыбе, яйцах, рыбьем жире. Но самый главный источник — это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате, впусти солнечные лучи — возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.

10. Возьми тайм-аут

Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу — устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.

11. Выпусти пар

Можешь поорать как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксерскую грушу. Освободись от переполняющей тебя злобы.

12. Смейся

Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного — интернет тебе в помощь. Причем организм — это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех — и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.

13. Обнимайся

Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов — химических веществ, которые делают нас счастливыми и довольными. Объятия — это еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.

14. Пожуй жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.

15. Съешь тёмный шоколад

В хорошем темном шоколаде содержится высокая доля какао, которое содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.

16. Вздремни. Или поспи

Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья. Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.

17. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове

После неприятного разговора ты всё еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы всё было в полном порядке». Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.

18. Отпусти ситуацию

Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней. Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку. Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.

19. Рассматривай перспективы

Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе.

Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо. Многие люди, записав всё по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая всё стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи. Это делает поиск решения намного проще.

Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав до мелочей даже самую неприятную ситуацию, которая, скорее всего, и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.

20. Обратись за помощью

Если ты тонешь и задыхаешься в трясине своих проблем, не стесняйся обратиться за помощью к специально обученному человеку, то есть к психологу.

как сохранять спокойствие в неспокойных ситуациях – Олег Гадецкий – Блог – Сноб

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

• крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
• правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
• приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
• регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Обязательно почитайте:

Как не нервничать и стать спокойным: 7 быстрых уроков, как перестать волноваться

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Обязательно почитайте:

Как избавиться от зависти: 7 эффективных способа, как научиться контролировать эмоции

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Что такое инфантильность и как помочь взрослым и детям побороть ее?

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

• Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
• Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
• Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

На днях я получила сообщение от клиента, который сказал мне (в третий раз!) , что ей нужно перенести свидание за чашкой кофе. Фу. Это была важная и своевременная деловая встреча, к которой я был хорошо подготовлен и даже запланировал деловую поездку.

Что я, , хотел, чтобы делал? Напишите прямо в ответ, назовите ее хлопушкой и скажите, чтобы она никогда не беспокоилась о кофе? Да. Ха! Но я этого не сделал. Потому что я сдержанный, профессиональный и сдержанный? Конечно нет.Это произошло потому, что у меня были руки с продуктами, двумя пакетами и собачьим поводком. Свет текста выглянул из моей сумки, и я увидела записку об отмене, но не смогла дозвониться до своего телефона. У меня не было выбора, кроме как ждать 15 минут, которые мне потребовались, чтобы дойти до дома, чтобы позвонить ей и перенести время.

Что произошло за эти 15 минут? Первые пять были переполнены чувствами раздражения, разочарования и беспокойства. Следующие пять минут были такими же, но немного меньше. Последние пять? Что ж, я чувствовал себя нормально.Конечно, немного напрягся, но я сдался и почувствовал себя почти полностью нормальным.

Что помогло? Между мной и «проблемой» была вынужденная дистанция и временная задержка. (Спасибо, вселенная!) Я не мог действовать в соответствии со своими инстинктами, чтобы рассердиться и швырнуть телефон о ближайшую стену.

Когда вы испытывали стресс или ухудшение состояния? Я много раз уверен. Вот несколько довольно распространенных примеров:

• Задержки в аэропорту
• Друзья опаздывают, заставляя вас ждать и тратить время
• В последнюю минуту вам сказали, что вы должны представить / возглавить группу / взять на себя проект
• Когда вы чувствуете несправедливо обвинен / столкнулся / попал в неприятности из-за чего-то
• Совершить ошибку на работе (и ваше сердце замирает при осознании этого)
• Кто-то другой получает работу, на которую вы подали заявку
• Когда друг / супруг / родственник делает бесчувственный комментарий
• Когда технологии терпят неудачу, и вы теряете презентацию из 27 слайдов
• Вы видите бывшего в сети с новым любовным интересом
• Застрял в пробке на пути к важной встрече

Что нам делать в эти времена? Кричать, кричать, пинать, плакать, потерять? Иногда будем, да.Я очень виноват в том, что время от времени отыгрываю и не сдерживаю своих менее чем достойных эмоций. Но от этого нам становится только хуже. Чувство вины, смущения и раскаяния. Вместо этого попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот потеряете.

Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все хорошо.

1. Сделайте паузу и вдохните.

Я говорю себе: «Я здесь. Я все еще. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох.Все хорошо.» Даже всего 20 секунд повторения этого упражнения плюс глубокое дыхание мгновенно успокаивают. Попытайся! Если у вас хватит 10-15 минут (как я был вынужден) — тем лучше!

2. Используйте свой рациональный ум.

Ваше эмоциональное сознание (эго) непредсказуемо или обязательно правильно. Хорошие новости? Вы можете держать это под контролем. Спросите себя: «Насколько это серьезно? Наступит ли конец света? Это жизнь и смерть? » Вспомните логику и разум своих старых надежных друзей.

3. Отказ от катастрофы.

Как только вы поймете, что самое худшее, что может случиться, — это то, что вы опоздаете на рейс, или опоздаете на свидание на 10 минут, или вам, возможно, придется работать сверхурочно — поймите, что , это все, что есть . Будет другой рейс. Вы можете потратить 10 минут в пробке, чтобы начать новый подкаст или узнать новости. А работа допоздна изредка никого не убивает. Вы можете побаловать себя стаканом каберне, когда вернетесь домой!

4.Сосредоточьтесь на другом.

Как старая поговорка «Горшок, за которым наблюдают, никогда не закипит», стрессовая ситуация никогда не исчезает, когда мы пристально наблюдаем за ней. Вы можете отвлечься? Вы можете позвонить другу в такси по дороге в аэропорт? Когда кто-то говорит что-то, что вас обижает, можете ли вы подумать о хороших качествах этого человека и простить его или просто заняться уборкой в ​​шкафу? Когда начальник дает вам много работы, можете ли вы подумать, насколько увлекательнее будет предстоящий отпуск — визуализировать себя на пляже с этой сочной книгой?

В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы

можете сделать в этот момент .

5. Контролируйте то, что можете.

Мы можем контролировать очень многое. Мы не можем контролировать своих родителей. Мы не можем контролировать погоду. Мы не можем контролировать повышение арендной платы, плохое настроение нашего босса или задержки в метро. Мы не можем контролировать очередь в аптеке. В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент. Мне нравится читать книги, которые у меня обычно есть под рукой, писать часть сообщений в блоге в заметках на телефоне, удалять старые приложения, писать текстовые сообщения маме или составлять списки дел. Ваш телефон открывает доступ к миллиону продуктивных задач — спасибо, 2016!

6.Имейте немного веры.

Покойный автор бестселлеров и духовный учитель Уэйн Дайер сказал: «Все , всегда работает идеально». Вы когда-нибудь замечали, когда что-то не получается, это потому, что ожидало чего-то лучшего — более качественная квартира, более высокооплачиваемая работа, более крутой S. чем вы могли представить? Мне нравится подчиняться большему плану во время стресса (только после того, как я выполнил все вышеперечисленные шаги).

А кофе, который мне нужно было запланировать в четвертый раз? Это сработало лучше, чем когда-либо.У нас было не только потрясающее свидание за кофе, но и оказалось, что друг удивил меня визитом в Нью-Йорк на той самой неделе, когда я должен был встретиться с , как предполагалось, . Я бы уехал из города и скучал по подруге, если бы моя клиентка не отказалась, когда она это сделала.

Ах, сладкая сдача.

Сьюзи Мур — обозреватель журнала Greatist по личному составу и консультант из Нью-Йорка. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению на ее веб-сайте и заходите каждый вторник, чтобы посмотреть ее последнюю колонку «Без сожалений»!

Четыре способа сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации, согласно нейробиологии — Fairygodboss

Мы все сталкиваемся со стрессом в повседневной жизни — это часть человеческого бытия.Но это не значит, что мы должны позволить ему сокрушить и поглотить нас. Хотите верьте, хотите нет, но есть много простых способов контролировать свою реакцию на стресс и сохранять спокойствие в условиях, которые обычно вызывают резкий скачок артериального давления. Согласно нейробиологии, вот четыре способа сделать это.

1. Дышите.

Как бы просто это ни звучало, осознанное дыхание может оказать огромное влияние на уровень стресса и беспокойства. Связь между разумом и телом сильна, и замедление дыхания может помочь успокоить нервную систему.

Попробуйте так называемое четырехугольное или прямоугольное дыхание: вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды и задержитесь еще на четыре секунды. Повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Лучшая часть этой техники заключается в том, что вы можете делать это буквально где угодно — даже посреди тревожной встречи или во время разговора один на один с кем-то, кто вас беспокоит. Считайте это своим секретным оружием против стресса!

2.Назовите свои эмоции.

Часто самосознание является первым шагом к решению проблемы, и это очень часто бывает в условиях стресса. Когда возникает ситуация, вызывающая беспокойство, вместо того, чтобы спускаться по нисходящей спирали, попробуйте обозначить свои эмоции. Это так просто, как кажется, но будьте изобретательны, называя то, что вы испытываете. Например, вместо того, чтобы идентифицировать эмоцию как грустный , исследуйте, есть ли в основе причина разочарования, стыда или сожаления. Присвоение ярлыков помогает нам сделать ситуации менее угрожающими и лучше понять, как управлять своими чувствами, тем самым уменьшая наши эмоциональные и физические реакции.

3. Медитируйте.

Когда вы представляете себе медитацию, думаете ли вы о буддийском монахе, сидящем на вершине мирной горы в идеальной позе лотоса, Ом-ин в течение нескольких часов? Что ж, медитация может быть менее интенсивной и отнимающей гораздо меньше времени, чем это. На самом деле, начало медитации всего с нескольких минут в день может быть очень эффективным для уменьшения беспокойства и поможет вам расслабиться в целом.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте приложение, такое как Meditation Studio, Calm или Headspace, и проведите короткое занятие (пять минут или меньше).Выберите время дня, например, когда вы впервые просыпаетесь, когда вы знаете, что не будете отвлекаться и действительно не забудете это сделать. Если вы копаете это, оставайтесь на время более короткими медитациями, пока не почувствуете, что готовы перейти на более длительный сеанс. Практикуясь, вы сможете применить принципы медитации в любой ситуации без помощи приложения.

4. Оставайтесь на месте.

Легко увлечься тревогой о том, что произойдет в будущем, или сосредоточиться на том, что произошло в прошлом, и вы хотите, чтобы все прошло иначе.Но знаете что? Реальность такова, что независимо от того, сколько времени вы потратите на это, результат не изменится. Сосредоточив внимание на настоящем — иначе говоря, практикуя внимательность — и не осуждая эти мысли, вы снизите уровень стресса в своей повседневной жизни.

Помните, что стресс неизбежен, но вы полностью контролируете свою реакцию.

—

Кейтлин Биттинг — вице-президент по связям с общественностью Allen & Gerritsen и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию.Она с энтузиазмом помогает людям найти мотивацию для создания устойчивых позитивных изменений в своей жизни, будь то личная или профессиональная. Узнайте больше на kaitlinbitting.com .

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Как быть спокойным

Как ни старайся, стресса не избежать. Независимо от того, является ли этот стресс результатом работы, личных отношений или столкновения со своими страхами, нельзя отрицать влияние, которое стресс может оказать как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Лучшее, что вы можете сделать перед лицом любого стресса, — это постараться сохранять как можно более спокойное состояние. К сожалению, это действительно легче сказать, чем сделать. Попытка сохранить чувство спокойствия в сложных ситуациях может показаться невозможной, но это не так.

Вы можете научиться сохранять спокойствие в этих сценариях, вам просто нужно иметь правильные инструменты, готовые противостоять им — и если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, нет ничего лучше медитации.

Вот ваше полное руководство о том, как использовать медитацию, чтобы сохранять спокойствие, и как вы можете применять и использовать эту тактику в своей повседневной жизни.

Первый шаг… Понимание того, что вы контролируете

Первый и самый важный шаг в обучении тому, как сохранять спокойствие перед лицом трудностей, — это понять, что все в ваших руках. Если ты сможешь это сделать, все остальное будет позже.

Представьте, что вы столкнулись с очень серьезной и вызывающей стресс ситуацией, такой как страх перед полетом и осознание того, что вы можете успокоиться от потных ладоней, учащенного пульса и парализующего беспокойства, возникающего во время полета.

Вы можете преодолеть это , потому что вы контролируете .

Мы, люди, на самом деле контролируем наши реакции на стресс, мы можем контролировать эти чувства и даже физические проявления (например, потные руки), которые возникают, когда мы находимся в состоянии стресса. Самое главное мы можем быть спокойны в этих ситуациях. А под спокойствием я на самом деле моллюск, а не просто притворяюсь спокойным или говорю другим, что вы спокоен.

Вы должны не только понимать, что все в ваших руках, но и действительно верить в то, что вы контролируете эти ситуации, если вы хотите научиться сохранять спокойствие и вернуть себе жизнь.Как только вы узнаете, что у вас есть возможность, и поверите, что можете изменить свою реакцию, вы можете начать использовать медитацию и другие дыхательные техники, которые помогут вам научиться сохранять спокойствие, что бы ни случилось на вашем пути.

Использование медитации, чтобы научиться сохранять спокойствие во время стресса

Очень важно начать с веры в то, что вы можете контролировать свой стресс, просто потому, что очень многие люди не верят, что что-то может сделать со своими обстоятельствами.Как только вы поймете, что может вернуть себе контроль над своей жизнью, вам будет намного легче принять меры и начать делать то, что приведет к реальным, позитивным изменениям.

Медитация может помочь успокоить разум и тело. Это может помочь вам уменьшить чувство гнева и враждебности и научить вас замечать вещи вокруг себя, не формируя суждений. Это изменит ваш взгляд на вещи и изменит ваш подход к ситуациям, вызывающим стресс.

Самое приятное то, что медитация очень проста.Любой может это сделать, вам просто нужно тихое место, 15 минут времени, и вы можете легко внедрить регулярную медитацию в свой распорядок дня.

• Сядьте на стул или на пол в свободной удобной одежде. Найдите положение, в котором вы можете оставаться в течение 15 минут без особых переделок.
• Установить таймер на 15 минут. Первые несколько раз, когда вы медитируете, вы, возможно, не сможете продержаться так долго, но вам следует работать над тем, чтобы иметь возможность медитировать 15 минут в день.
• Просканируйте свое тело и найдите области напряжения.Если вы заметили какое-либо напряжение в своем теле, представьте, что оно ускользает и заменяется чувством спокойствия.
• Сделайте один, большой, глубокий вдох через ноздри, делая вдох через живот. Затем медленно выдохните и дайте выдохнуть.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Не позволяйте своему вниманию никуда уходить, кроме дыхания, если вы чувствуете, что ваш разум блуждает.
• Осознавайте свои мысли и чувства, но наблюдайте за этими чувствами без осуждения.
• Продолжайте это дыхательное упражнение в течение полных 15 минут. Когда вы закончите, дайте себе несколько минут, чтобы посидеть или полежать в тишине, прежде чем продолжить свой день — тишина дает большую силу, особенно когда дело доходит до расслабления перегруженного ума.

Это все, что вам нужно сделать. Медитация действительно настолько проста.

Некоторые люди предпочитают медитировать как часть утреннего распорядка, в то время как другие предпочитают медитировать вечером. Независимо от того, какой способ вы предпочитаете, самое главное — найти время и место для медитации, которые соответствуют вашему образу жизни, чтобы вы могли сделать это частью своей повседневной жизни.

Как успокоиться за минуту: оставаться внимательными среди стрессов

Медитация — один из самых мощных инструментов в вашем арсенале и один из лучших способов научиться сохранять спокойствие, когда что-то начинает вас расстраивать. Однако у нас не всегда есть время сесть и медитировать.

Вот почему вы можете начать практиковать внимательность и работать над тем, чтобы быть более внимательными в ситуациях, вызывающих стресс.

Это не только поможет вам обрести чувственное спокойствие среди хаоса, но и поможет тренировать ваш разум и поможет вам по-другому думать о ситуациях, когда они появляются на вашем пути.Если вы сможете практиковать внимательность в стрессовых ситуациях, вы сможете уменьшить симптомы стресса и обрести ясность в данный момент.

Короткий перерыв в внимательности не обязательно должен быть долгим, его просто должно быть достаточно, чтобы помочь вам восстановить нормальное настроение и по-настоящему осознавать то, что происходит вокруг вас. Хотя это может быть всего несколько секунд или несколько минут, он может полностью переориентировать вас и изменить то, как вы смотрите на факторы стресса впереди, будь то огромная рабочая нагрузка, которую нужно решить, публичная речь, которую нужно произнести, или важная встреча впереди вас.

Вот как сделать перерыв в внимании:

• Поставьте обе ноги на землю в устойчивом и симметричном положении. Сосредоточьтесь на том, как вы соединяете вес своего тела с ощущением ног на земле. Это поможет вам более внимательно относиться к тому, где вы находитесь и что делаете в данный момент.

• Дайте волю своим негативным эмоциям. Напуган ли вы, злитесь, сбиты с толку или паникуете, сдерживание этих чувств никогда не поможет.Отпустите эти чувства, обратитесь к ним, и позвольте чувствам течь по всему вашему разуму и телу.

Это нормально — пытаться «заблокировать» чувства, которые вызывают у нас стресс, но чем больше вы их сдерживаете, тем хуже это становится. Вы должны помнить о том, что вы чувствуете, а не только о том, почему вы это чувствуете.

• Сделайте глубокий вдох. Дышите медленно и глубоко и помните об этих вдохах и о том, как они протекают по вашему телу.Попробуйте дышать через нос, чтобы успокоиться среди стресса — дыхание через рот может фактически вызвать реакцию бегства или борьбы и только усугубит ситуацию.

• Наслаждайтесь тишиной. Сохранение тишины — отличный способ сохранять внимательность, когда вас переполняют сильные чувства. Вы контролируете свою речь, то есть у вас под контролем , и вы тратите меньше энергии, когда сидите и восстанавливаете ясность.

• Оглянитесь вокруг и помните, где вы находитесь и что делаете.Иногда, просто воспользовавшись возможностью по-настоящему понаблюдать и спокойно осмыслить происходящее вокруг, можно по-другому взглянуть на вещи. Не беспокойтесь о стрессе на встрече, помните о том, что у вас есть хорошая работа, карьера, которой можно гордиться, и открывающиеся перед вами возможности.

Эти небольшие перерывы в внимательности могут иметь большое значение в изменении того, как вы справляетесь со стрессом и как вы привносите ощущение умиротворения в свои хаотические моменты прямо тогда, когда вы в них.

Это важный урок, который нужно усвоить, потому что во многих случаях вы просто не можете найти время, чтобы выполнить один сеанс концентрированной медитации. Медитация — один из лучших способов научиться сохранять спокойствие, когда вас уводит стресс, а когда у вас просто нет времени на настоящую медитацию, эти небольшие перерывы в внимательности могут помочь вам справиться с любыми трудностями.

Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях

Стресс приводит к ошибкам, увеличению количества отчетов об ошибках и отклонению запросов на вытягивание.В состоянии стресса мы не работаем на оптимальном уровне. Мы склонны слишком много внимания уделять проблеме, а не тому, как ее решить или что делать, чтобы уменьшить проблему, если ее нельзя решить сразу.

Во времена сильного стресса люди склонны возвращаться к поведению, которое они использовали в детстве, когда сталкиваются с эмоциональной угрозой. Для некоторых это может быть бегство и прятание под кроватью, тогда как для других это означает защиту и споры. Для непосвященных способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях кажется врожденной чертой, которой обладает только избранная группа людей.Однако наука, особенно наука о мозге, доказала, что сохранять спокойствие под давлением — это навык, которому можно научиться.

Стресс может быть мотивирующим или изнурительным. Некоторые люди, естественно, преуспевают под давлением, они ждут до последней минуты, чтобы выполнить свою работу, потому что им нравится эта задача. Другие научились работать в напряжении, потому что они оказались в этой ситуации и у них есть желание добиться успеха, или они берут на себя больше, чем они могут выдержать, и либо должны терпеть неудачу, либо учиться добиваться успеха в стрессе.Независимо от причины, иногда вы окажетесь в стрессовой ситуации. Используйте эти методы, чтобы не только пережить ситуацию, но и быть готовым к тому, когда она придет, и вы сможете добиться успеха даже в стрессовой обстановке.

Расшифровка эпизодов

Понимание вашей реакции на стресс

Вы боретесь или летите?

Когда наш организм находится в состоянии стресса, он испытывает острую стрессовую реакцию, также известную как борьба или бегство. Это физиологическая реакция на воспринимаемую угрозу, реальную или нет, которая затрагивает симпатическую ветвь вегетативной нервной системы.Физические симптомы острой стрессовой реакции могут включать расширение зрачков, туннельное зрение, сухость глаз, бледность или покраснение кожи, потоотделение, учащенное сердцебиение, быстрое поверхностное дыхание, сухость во рту и напряжение мышц. Эмоциональные проявления включают, помимо прочего, страх, тревогу и агрессию. В состоянии стресса у людей возникают более короткие плавкие предохранители, и они склонны скорее реагировать, чем реагировать. Поскольку во многих случаях эти реакции не подходят для ситуации, вызывающей стресс (например, публичное выступление), организм не успокаивается и может попасть в петлю обратной связи, которая создает хронические проблемы (такие как депрессия, болезни сердца, расстройства желудочно-кишечного тракта, и многое другое) из-за длительной стрессовой реакции.

Разберитесь в биохимии стрессовых переживаний.

Человеческое тело — это система сдержек и противовесов, которая регулируется через петли обратной связи. Долгосрочный стресс может возникнуть или возникнуть из-за нарушения регуляции системы, призванной подготовить вас к работе с опасными ситуациями. Миндалевидное тело — это часть мозга, которая распознает опасность и выделяет гормоны, которые говорят гипоталамусу, что нужно подготовиться. Затем гипоталамус подает сигнал гипофизу о выделении гормонов, которые затем имеют надпочечник (над почками) для высвобождения кортизола.Кортизол иногда называют «гормоном стресса», хотя на самом деле проблема заключается в чрезмерной стимуляции надпочечников или слишком большом количестве кортизола. В нужных количествах кортизол помогает регулировать кровяное давление, уменьшать воспаление, регулировать уровень сахара в крови и при необходимости повышает энергию.

Обозначьте эмоции, которые вы испытываете.

Чтобы избежать реакции, которая может вызвать у вас проблемы или проблемы с хроническим стрессом, вам необходимо разорвать петлю обратной связи, которая поддерживает стресс.Психологические и неврологические исследования показали, что присвоение ярлыков эмоциям снимает с них стресс, вызывающий беспокойство, и фактически снижает количество вырабатываемых гормонов стресса. Дав своим эмоциям имя и ярлык, вы возвращаете контроль над ситуацией. Часто стресс возникает из-за недостатка контроля, и то, что вы чувствуете, возвращает вам контроль.

Рассматривайте стресс как способ подчеркнуть свои ценности.

Еще одна вещь, которую может сделать стресс, — это показать вам, где вы размещаете свои ценности или что для вас важно.Если что-то неважно, вы не будете беспокоиться о том, чтобы все прошло хорошо, но если вас волнует что-то вроде своей карьеры, вы можете переживать из-за презентации на работе. Когда вы испытываете признаки и симптомы стрессовой реакции, после того, как вы обозначили свои эмоции и знаете, что происходит, спросите себя, что ваше тело говорит вам или что вас волнует в этой ситуации. Знание этого о стрессе может не только помочь вам определить области, представляющие ценность, но также помочь вам узнать, когда у вас могут возникнуть стрессовые события, чтобы вы не перегружали их.Например, если вы влюблены в кого-то и заботитесь о своей карьере, возможно, вы не захотите назначать первое свидание накануне собеседования.

Готовься впереди времени

Позаботьтесь о своем теле.

Окружающая среда — одна из важнейших переменных, определяющих поведение. Разные условия созданы для разных типов успеха, вы не отправляетесь на гонку NASCAR, чтобы попытаться изучить биохимию, точно так же, как вы не отправитесь в библиотеку, чтобы разучивать песни Skillet на своей гитаре.Ваше тело — это непосредственная среда вашего мозга, поэтому вы хотите создать внутреннюю среду, способствующую здоровой реакции на стресс. Чтобы подготовить свое тело, вам нужно посмотреть, что вы вкладываете, что вырабатываете и как восстанавливаетесь. «Вы — то, что вы едите» может быть немного клише, однако то, что вы едите, влияет на то, кто вы есть, и даже может влиять на вашу реакцию на стресс. Упражнения снимают стресс! В итоге, здесь нет никакого выхода, активность поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.Многие люди думают, что они слишком напряжены или у них слишком много дел, чтобы заниматься спортом, но если вы будете уделять время определенной активности каждый день, это снизит стресс и беспокойство, и вы сможете лучше сосредоточиться в рабочее время. То, как вы спите, гораздо важнее, чем то, сколько вы спите. Восемь часов — это рекомендация, основанная на среднем режиме сна, однако некоторым людям требуется больше или меньше. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от сна, увеличивая время быстрого сна или глубокого сна.

Развивайте чувство благодарности.

Благодарность означает готовность или желание поблагодарить кого-то, ответить добротой или выразить признательность. Исследования Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе показали, что практика благодарности значительно снижает уровень кортизола, в некоторых случаях даже до 23% от предыдущего уровня. Другое исследование, проведенное в Исследовательском центре осознанности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, выявило повышенный уровень нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин, когда испытуемые практиковали благодарность. Иметь отношение благодарности означает превратить эту готовность поблагодарить кого-то или выразить признательность в обычное дело, превратить это в положительную привычку.Чтобы избавиться от этой привычки, ежедневно тратьте время на то, чтобы записывать в «дневник благодарности» то, за что вы благодарны именно за этот день.

Тренируйте свой ум.

Точно так же, как вы можете тренировать свои мышцы, поднимая тяжести, вы можете тренировать свой ум с помощью медитации. Медитация — это не просто сидение со скрещенными ногами и слова «Ом!», Она может включать в себя активные образы, постепенное расслабление, осознание дыхания и даже движения тела, такие как йога или тайчи. Тренировка ума улучшает тонус блуждающего нерва или силу блуждающего нерва, который является частью парасимпатической ветви вегетативной нервной системы… той части, которая работает напротив симпатической.Исследование в Гарварде даже показало рост гиппокампа, области мозга, которая регулирует эмоции, и уменьшение объема миндалевидного тела.

Что делать сейчас

Используйте дыхательные техники, чтобы вернуть себе контроль.

Прервите цикл обратной связи, который увеличивает стресс, заставляя ваше тело вести себя так, как если бы оно не подвергалось стрессу. Глубокое дыхание противоположно тому, что ваше тело ожидает, когда симпатическая нервная система активна, поскольку оно готовится к быстрым поверхностным вдохам.Осознанный глубокий вдох с вовлечением диафрагмы будет стимулировать парасимпатический ответ, который успокаивает стрессовые ощущения. Для этого медленно вдохните, пока не почувствуете, что живот поднимается, затем выдохните еще медленнее, чем вдох, считайте во время дыхания и постарайтесь достичь того места, где ваши выдохи в два раза длиннее вдохов.

Снова сосредоточьтесь на решениях, не допускайте катастрофы.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблеме, которая вызывает стресс, ищите решение этой проблемы, будь то сверхурочная работа, просьба о помощи, когда вы не справляетесь или застряли, или даже поиск новой работы.Реалистичный взгляд на наихудший сценарий может помочь вам увидеть стрессовую ситуацию в перспективе. Поймите, что будут вещи, которые вы не сможете контролировать, например начальник, коллеги или даже движение по дороге на работу утром перед важной встречей. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, поэтому, если вы знаете, что у вас важная встреча утром, ложитесь спать пораньше, а затем установите будильник так, чтобы он сработал задолго до того, как вам нужно будет встать, и, если вы собираетесь в офис, уходите, имея более чем достаточно времени. попасть туда.Настройте себя на успех. Когда факторы стресса возникают случайно или неожиданно, например, внезапная серьезная проблема в производстве, начните с поиска того, что вы можете сделать, чтобы смягчить ситуацию, а затем посмотрите на более сложные или почти невыполнимые задачи.

Переименуйте свои эмоции.

Теперь, когда вы знаете, что вы чувствуете, вы можете разорвать эмоциональную сторону петли обратной связи, перемаркировав и изменив значение эмоций, которые вы уже определили. Исследователь из Национального института психического здоровья (NIMH) Эстер Штернберг рекомендует переименовать эмоции, чтобы изменить оттенок с негативного на позитивный.В этом методе страх превратится в ожидание, беспокойство — в беспокойство, страх — как осторожность, волнение — это еще один способ возбуждения, а тревога — просто осторожное любопытство. Переименовывая свои эмоции, вы берете под контроль все, что вы можете в своем мозгу, а затем убеждаете остальных последовать их примеру. Успешное использование этого требует небольшой практики, тем более что сначала кажется, что вы пытаетесь обманом заставить себя не испытывать стресса.

Уловки торговли

Практика бедности.- Сенека

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

10 лучших стратегий, которые помогут вам оставаться спокойным под давлением

Чувствуя нехватку времени, я случайно нажал «ответить всем» вместо «ответить» при ответе на электронное письмо. Как только мой палец оторвался от клавиши, охватила паника! Я сразу же начал беспокоиться о негативных последствиях моей ошибки и о том, кого я мог разозлить!

Можете ли вы относиться к описанному выше чувству страха и паники? Ваше поведение в стрессовом состоянии помогает или вредить вашим усилиям?

Учитывая неумолимые требования, с которыми сталкивается большинство из нас, я почти уверен, что мы все время от времени хотели «переигрывать».Социальные сети не только сделали невозможным такое «перебрать», но и часто позволяют нашим ошибкам жить вечно в миллионах социальных платформ.

Если бы мы только могли сохранять спокойствие под давлением!

«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»

Ключ к спокойствию под давлением находится в нашем мозгу. Если мы сможем научить наш мозг быть нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации, мы сможем сохранять спокойствие под давлением.

Ниже приведены 10 эффективных способов поведения, которые научат ваш мозг сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Будьте благодарны! Бесчисленные исследования показывают, что у людей, которые благодарны за положительные моменты в своей жизни, ниже уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе продемонстрировали, что люди, которые чувствовали благодарность, обладали повышенной энергией, позитивным настроением и в целом здоровым чувством благополучия. Если вы начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет легче сохранять спокойствие, когда на вашем пути появляется стресс.

Для получения дополнительной информации о том, как благодарность влияет на ваше здоровье и способность справляться со стрессом, щелкните здесь.

2. Мыслить позитивно . Находясь под давлением, если вы можете подумать о положительной ситуации или мысли, это отвлечет ваш мозг от размышлений о негативе стрессовой ситуации, которая часто подпитывается сама собой, создавая в вашем мозгу круговой сценарий гибели и мрака.

Позитивные мысли позволяют вашему мозгу контролировать стресс, переключая внимание на «свободную от стресса» зону в нашем мозгу.

“ Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”Уильям Джеймс

3. Отключитесь от сети. Я знаю, знаю, действительно сложно выключить мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью оторваться от электронного мира. Однако это абсолютно необходимо; иначе вы рискуете пережечь свой мозг и выгореть. Если чувство подавленности — это ваша эмоциональная база, стрессовые ситуации обязательно выведут вас за край.

Постоянное пребывание в состоянии «включен» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть, снять стресс и подзарядиться, заставляя управляемые раздражения казаться неуправляемыми.

Если вы читаете этот блог, я почти уверен, что наша национальная безопасность не зависит от вашей доступности. Поэтому тренируйтесь и дайте другим знать (соответствующим образом), что вы «отключены от сети» в определенные периоды времени, такие как вечера или выходные.

4. Высыпайся. Когда мы недосыпаем, нормальные факторы стресса раздуваются непропорционально, и мы часто чувствуем себя непреодолимыми. После хорошего ночного сна тот же стрессор, который испытывает недосып, не кажется таким большим.

Возьмите страницу из старой рекламы молока: «сон полезен для тела!» Щелкните здесь, чтобы прочитать научное доказательство этого утверждения.

5. Будьте активными. Физическая активность сохраняет здоровье вашего тела и разума. Необязательно готовиться к триатлону, чтобы получить все замечательные преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше здоровье и общее самочувствие. Простые действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, сделают свою работу.

Физическая активность стимулирует блуждающий нерв (часть вегетативной нервной системы), который успокаивает тело, что необходимо для сохранения спокойствия при давлении.

6. Практикуйте медитацию . Исследования показывают, что медитация помогает справиться со стрессом, кровяным давлением и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация активирует альфа-волны мозга, которые расслабляют вас, позволяя мысленно отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как медиация помогает сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

7. Не играйте роль жертвы. Когда дела идут не по плану, как в профессиональном, так и в личном плане, избегайте мысли «ага, это я».Игра в роли жертвы только добавляет стресса к уже существующей стрессовой ситуации.

Помните — мы не можем контролировать все факторы стресса, которые появляются в нашей жизни, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем.

8. Ешьте здоровую пищу. Несколько лет назад мой сын познакомил меня с книгой под названием : «Все начинается с еды» — , и название говорит само за себя. Еда — это топливо и фундамент для здорового мозга. Здоровый мозг — ключ к сохранению спокойствия под принуждением.

9. Дышите полностью. Дыхание обеспечивает мозг кислородом. ЕСЛИ мозг недостаточно насыщен кислородом, невозможно оставаться спокойным под давлением.

Надлежащий способ дышать — это глубоко вдохнуть, наполняя грудь и живот воздухом, а затем медленно и намеренно выдохнуть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса из своего тела.

10. Держите все в перспективе. Два вопроса, которые я задавал своим клиентам и детям на протяжении многих лет, когда что-то идет не так: « Что самое худшее, что может случиться сейчас, ?» и «Будет ли это иметь значение через два года?»

Скорее всего, ответ на эти вопросы не приведет к гибели людей.Все, что меньше этого, следует рассматривать в перспективе. Конечно, ваш босс может накричать на вас, вы можете потерять крупный счет, ваш супруг может быть очень зол, но никто не собирается умирать.

Использование вышеупомянутого поведения в вашей жизни приведет к тренировке мозга, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением.

Добавьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо дополнительные модели поведения, которые вы использовали, чтобы сохранять спокойствие при стрессе.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Бесплатный интернет-ресурс для медсестер

По данным Американского института стресса (Kruse, 2019), 80% рабочих сообщают о стрессе на работе; 25% хотели кричать или кричать из-за стресса на работе; 14% хотели ударить коллегу (но не сделали этого), а 9% сообщили о нападении или других насильственных действиях на своем рабочем месте.От полицейских до медсестер на местах и ​​преподавателей в классе способность сохранять спокойствие в стрессовых обстоятельствах часто означает разницу между неудачей или успехом в управлении ситуацией. Итак, как успешным людям сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Ключ может заключаться в нашей способности тренировать свой мозг, чтобы он был нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации (Tublin, 2015, параграф 4). Изменение нашего поведения в таких случаях является ключом к тому, чтобы стать более эффективным в поддержании более спокойного и продуктивного поведения.В этой статье мы обсудим некоторые варианты поведения, которые могут помочь вам оставаться «спокойным под давлением».

1. Оставайтесь позитивными. Как только вы позволите негативным чувствам овладеть вами, легко почувствовать себя подавленным. Смотрите на препятствия и сложные ситуации как на возможность узнать, из чего вы сделаны. Убейте дракона с уверенностью!

2. Заботьтесь о своем теле. Обдумайте, что и когда есть. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, поскольку было показано, что кофеин дополнительно стимулирует области вашего мозга, которые в первую очередь вызывают чувство подавленности (Kux, n.г). Будьте целеустремленны в своих привычках сна. Сосредоточьтесь на качестве сна, а не на количестве сна. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут. Многочисленные исследования показывают, что упражнения уменьшают стресс и тревогу (Krause, 2019). Двигайтесь так, чтобы учащалось сердцебиение — например, быстрая прогулка или поездка на велосипеде.

3. Практикуйте ежедневную благодарность. Негативные эмоции обычно очень легко смываются положительными чувствами благодарности (Krause, 2019). Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что у благодарных людей более низкий уровень кортизола и повышенное чувство благополучия в целом (Tublin, 2017).Ежедневно посвящайте несколько минут тому, чтобы писать в «дневнике благодарности» или думать о трех вещах, за которые вы чувствуете благодарность каждое утро по дороге на работу.

4. Определите фактор стресса, переосмыслите его и распакуйте. Увеличьте масштаб, из-за чего ситуация становится такой стрессовой, такой разочаровывающей. Подумайте, что заставляет вас чувствовать угрозу и почему. Затем превратите эту негативную ситуацию в опыт роста. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему это происходит со мной?», Перефразируйте это и спросите: «Почему это происходит СО мной?» Это, безусловно, вызывает стресс, когда ваш рейс домой постоянно задерживается.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на позитиве — это может быть идеальное время, чтобы закончить начатую книгу или попрактиковаться в терпении. Расслабьтесь, сделав шаг назад от ситуации, чтобы переориентировать свои мысли и взглянуть на вещи в более ясном свете. Вы сможете более эффективно разрешить ситуацию, если уделите время тому, чтобы омолодить свой разум (Kux, n.d.).

5. Контролируйте свою физиологию. Когда вы чувствуете, что давление превращается в острый стресс, практикуйте контролируемое дыхание, чтобы восстановить концентрацию ума и снизить частоту сердечных сокращений.Вдыхайте через нос, медленно считая до четырех, полностью наполняя легкие. Задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните через рот на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до четырех, затем повторите всю последовательность.

Мы медсестры и поэтому ежедневно оказываемся в критических ситуациях. Неудивительно, что мы чувствуем больше стресса, чем когда-либо прежде. Мы заботимся о нашей карьере, наших коллегах, наших семьях, нашем здоровье, нашей вере — о многом другом. Изменяя свое поведение и переосмысливая свой опыт, мы можем процветать под давлением, а не падать под воздействием стресса.Использование описанного поведения поможет вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Список литературы

Краузе, Кевин. (2019). 7 способов сохранять спокойствие на работе успешным людям. Получено из: Американского института стресса; stress.org/7-ways-successful-people-stay-calm-at-work

Кукс, Стивен. (нет данных) 10 уловок, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Получено из: Lifehack; lifehack.org/articles/productivity/10-tricks-successful-people-use-stay-calm-stressful-situaions-html

Тоблин, Пэтти.(2015). 10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Получено из: Huffington Post; huffpost.com/entry/top-10-strategies-to-help_b_8257212

4 способа успокоиться в стрессовые моменты на работе

• В стрессовых ситуациях на работе у нас часто нет времени на пробежку или записи в дневник.
• Карьерный тренер Мелоди Уайлдинг говорит, что есть и другие методы, которые вы можете использовать вместо этого, чтобы успокоиться в данный момент.
• Охлаждение глотком воды, сжатие и расслабление кулаков и дыхание коробкой могут помочь вам расслабиться.
• Посетите бизнес-раздел Insider, чтобы узнать больше.

Сильные эмоции неизбежны в сегодняшнем напряженном, напряженном рабочем мире. А контролировать эмоции бывает сложно, особенно в напряженных ситуациях на работе.

Может быть, вы так расстроились из-за коллеги, что взорвались от гнева.Или, возможно, вы заплакали после получения отзыва. Если вы хоть немного похожи на тех, кого я тренирую, то вы можете спорить из-за страха не соответствовать вашим ожиданиям от себя.

Сложные чувства, такие как разочарование, паника или даже стыд, естественны, но от этого не становится легче справиться с ними. Без правильных стратегий регулирования своих эмоций легко отреагировать слишком остро.

Однако многие известные стратегии нереалистичны или невозможны в течение рабочего дня.Мало кто может, например, пробежаться или написать в дневнике во время жаркой встречи.

Вот четыре реалистичных альтернативных стратегии, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свои эмоции в данный момент. Сохраняйте спокойствие и сдержанность и отвечайте так, как вам нравится.

1. Остыть

Когда вы испытываете эмоции, ваше тело готовится к драке или бегству. Ваша симпатическая нервная система работает на пределе возможностей. У вас учащается пульс и повышается внутренняя температура.Вот почему ваши ладони потеют, когда вы нервничаете, или ваши щеки краснеют, когда вы стесняетесь.

Чтобы отодвинуть нарастающую волну эмоций, вы должны подавить свою внутреннюю физиологическую реакцию. Один из простых способов сделать это — снизить температуру тела. Возьмитесь за холодный стакан, растопите во рту кубик льда, снимите слой одежды или подойдите ближе к кондиционеру. А еще лучше отдохните и отправляйтесь в ванную, чтобы брызгать водой на лицо.

С научной точки зрения, это активирует рефлекс ныряния у млекопитающих и воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

2. Заземлите себя

Когда захлестывают непреодолимые эмоции, возникает соблазн потеряться в бешеном потоке мыслей. Вы можете вспомнить каждый прошлый случай неудачи или беспокоиться о будущих результатах. Когда это происходит, вы можете использовать техники заземления, чтобы вернуться к реальности и прочно укорениться в настоящем.

Простые техники заземления, которые вы можете использовать в данный момент, включают в себя контроль эмоций:

• Сжимайте и отпускайте кулак
• Упираясь пятками в пол
• Расслабляйте бедра в углах стула
• Сконцентрируйтесь на цвете глаз человека, с которым вы разговариваете

Обращайте внимание на конкретные наблюдаемые ощущения и объекты вокруг вас.Это направляет ваше внимание на то, что правда и что вы можете контролировать, а не на болтовню, проносящуюся в вашей голове.

3. Дышите как морской котик

Морские котики кое-что знают об управлении эмоциями под давлением. Они используют особую форму регулируемого дыхания, чтобы оставаться бдительными, сосредоточенными и спокойными. Дыхание коробкой или четырехугольное дыхание — это практика, которую вы можете незаметно использовать за своим столом или даже в середине напряженного разговора.

Вот как это работает:

• Вдохните четыре секунды.
• Задержите воздух в легких в течение четырех секунд.
• Выдохните четыре секунды.
• Задержите дыхание, опустошив легкие, на четыре секунды.

Вы можете найти в Интернете управляемые визуализации, которые помогут вам в практике дыхания с помощью коробки, если вы только начинаете.

4. Купите себе время, прежде чем ответить

Вы, вероятно, испытали сожаление после того, как произнесли слова, которые не имели в виду.Вы хотите избежать потери контроля в будущем, но как? Я говорю своим клиентам выиграть время для себя, задавая вопросы.

Начните с сочувствия и подтверждения точки зрения другого человека, а затем задайте вопрос, чтобы получить больше информации.

Например, вы могли бы сказать: «Отличный вопрос. Как вы оцениваете ситуацию?» или «Я слышал, что вы недовольны результатами. Что еще влияет на ваш ответ?»

Это дает вам пространство для обработки вашей эмоциональной реакции, используйте перечисленные выше инструменты, чтобы успокоиться, контролировать свои эмоции и подумать, как вы хотите реагировать.

Сдержать эмоции не получится. Это только оставит вас разочарованным и несчастным. Вместо этого примите свои чувства и управляйте ими соответствующим образом, используя эти простые стратегии.

.