Стеснительный человек психология: Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе?

Как побороть стеснительность и приобрести уверенность

1. Что такое стеснительность и откуда она берется?
2. Причины
3. Как избавиться от замкнутости и стеснительности?
4. Заключение

Ключ успеха в движении к любой цели — это уверенность в себе. Важно, чтобы это была настоящая, безусловная уверенность в мыслях и действия. В таком случае застенчивость и стеснительность перестанут быть проблемами. Как же преодолеть стеснительность и развить уверенность в себе?

Что такое стеснительность и откуда она берется?

Если в нескольких словах, стеснительность — это состояние психики человека, которое отражается на его поведении в виде робости, страха общения, неумении выражать свои мысли и эмоции через слова. Стеснительность — это последствие психологической травмы, из-за которой у человека не сформировались социальные навыки либо сформировались неправильно.

Первое, что нужно понять — мы не рождаемся застенчивыми. Утверждение “я стесняюсь, потому что я такой родилась” — ошибочно.

Психика ребенка развивается вместе с ним, и характер формируется в зависимости от различных факторов. Застенчивость и страх быть открытым с людьми идет бок о бок с нездоровой самооценкой, и все это приходит из детства.

Причины

1. Отсутствие общения с родителями. Для ребенка жизненно необходим тесный эмоциональный контакт с родителями. Если до 3-4 лет наиболее важно общение с родителем своего пола, то к 5 годам ребенок привлекает внимание родителя противоположного пола. Если отец не будет общаться с девочкой, ее восприятие мужчин и самой себя перерастает в невроз — “эдипов комплекс”. В будущем это обернется неумением общаться с мужчинами, страх разговаривать с ними, не понравиться. Защитная реакция на это чувство страха — избегание через стеснительность.
2. Деспотичные и амбициозные родители. Отношение близких людей к ребенку — основа основ. В глазах маленького человека родители и родственники являются проводниками в этот мир. Как родители воспринимают ребенка, так его будут воспринимать и окружающие. Если родители позволяют себе говорить “правду”, постоянно критиковать, придираться к тому, что не зависит от ребенка, срываться на нем, он никогда не вырастет здоровым психологически. Дети не должны становиться средством реализации эмоциональных потребностей взрослых.
3. Выработанные навыки общения. Дети познают мир не только через родителей, но и через сверстников. Только так сможет сформироваться призма восприятия, при которой ребенок научится адекватно себя оценивать и выработает комфортную модель поведения. Отсутствием общения со сверстниками очень часто страдают старшие дети в семье: они становятся правой рукой родителей и нянями для малышей. Такое раннее взросление грозит сразу несколькими проблемами, и в первую очередь — страх быть отверженным.
4. Привычка быть одному. Следует различать понятия “быть одному” и “быть самодостаточным”. Человеку как социальному существу нужно общаться с людьми, говорить и быть услышанным. Если в детстве он не мог этого делать, формируется привычка “лучше промолчать и побыть одному”. Застенчивость — средство исполнения этой привычки, барьер, под которым прячутся неуверенные, замкнутые люди.

Как избавиться от замкнутости и стеснительности?

Застенчивость не мешает человеку ровно до тех пор, пока ему не нужно выходить из зоны комфорта. В данной ситуации зона комфорта заканчивается на общении, особенно общении с малознакомыми или незнакомыми людьми, а также вещании на широкую публику.

1. Проанализируйте свое поведение в течение дня. Запишите, в какие конкретно моменты вы чувствовали себя неуверенно и с чем это было связано. Посчитайте, сколько раз вы промолчали за день из страха показаться странной или неправильной. Именно наглядность станет самой большой мотивацией к борьбе с комплексами.
2. Выходите из зоны комфорта. Понять и захотеть решать свои проблемы недостаточно. Результат придет только с действиями. Если ваш образ жизни не предполагает попадания в нестандартные ситуации, их необходимо спровоцировать. Начните с простого: спрашивайте у прохожих на время, дорогу и т.д. С каждым разом вам будет становится все проще. Новый уровень этого упражнения — комплименты незнакомым людям. При этом важно делать их искренне.
3. Работайте над самооценкой. Объективное восприятие себя и безусловная любовь необходимы для развития внутренней уверенности. 

Совет психолога. Попробуйте посмотреть на себя со стороны или попросить близких расписать ваши качества и черты характера на 2 группы: сильные и слабые.  Вашими сильными чертами могут быть отзывчивость, исполнительность, пунктуальность, умение слушать. Слабыми — неумение выражать эмоции, зависимость от чужого мнения, страх совершить ошибку, скованность в словах и движениях.  Сильные качества и так развиты на достаточном уровне, поэтому их следует отложить на некоторое время и сфокусироваться на слабых. Например, вы очень исполнительны, при этом стесняетесь отказать начальству в дополнительном поручении, которое не приносит вам никакой выгоды. Отказав, вы не станете менее исполнительным, зато почувствуете прилив энергии и уверенности в себе. Следствие — рост самооценки и личностной значимости.

1. Учитесь целеустремленности. Именно это качество является показателем настоящей уверенности. Как можно побороть стеснительность, если ни к чему не стремиться? Возьмите за правило ежедневно ставить перед собой небольшую цель и достигать ее. Важно, чтобы эта цель не была связана с вашей деятельностью. Легко стремиться к тому, что принесет однозначную выгоду. Ваша задача — научиться достигать того, что вам хочется, без оглядки на перспективу этого достижения.
2. Расширяйте кругозор. Чтобы быть коммуникабельным и свободно общаться, необходимо иметь интеллект и эрудицию. Самый большой источник информации — это общение с людьми из разных кругов. Пусть ваша уверенность в знаниях будет настоящей, ведь при таком раскладе у робости просто не останется шансов.

Заключение

Универсальный рецепт, как избавиться от стеснительности и неуверенности, — познавать себя и окружающих. Если вы не понимаете свои психологические потребности и особенности, живете страхом в вашей же голове, вы никогда не сможете выстроить гармоничную и плодотворную коммуникацию. Поверьте в себя и свою уверенность — тогда и окружающие в вас поверят.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Что делать если стесняешься: как побороть стеснение

Ты можешь казаться окружающим неприступной, холодной и надменной. Никому даже в голову не придет, что под этой маской снежной королевы скрывается все самое нежное, белое и пушистое. И только тебе хорошо известно, что твою жизнь портит чрезмерная стеснительность. В самый ответственный момент она вылезает как непрошеный джинн из бутылки, и ты тут же превращаешься в несчастное существо, лишенное навыков коммуникации. Но этот джинн не так страшен, как его малюют. С ним можно справиться. И мы расскажем, как.

Теги:

Маски

Советы психолога

Саморазвитие

Сама себе психолог

GettyImages

Застенчивость — не порок

Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь. Искренняя, чистая и настоящая. К самим себе (просьба – не путать с самовлюбленностью). И тебе нужно проникнуться довольно простой мыслью о том, что скромность и деликатность – это достоинства, а ни в коем случае не недостатки. Как только она укрепится в твоем сознании, ты сразу начнешь меньше тревожиться. А ведь именно твоя тревога из-за того, что ты слишком зажата, и не дает тебе раскрепоститься.

Улыбайся!

Думаешь, это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса, у других начинают дергаться лицевые мышцы, третьим кажется, что улыбаться без причины могут только идиоты.

Ты тоже думаешь, что улыбаться при встрече с незнакомыми людьми в офисе или в своем подъезде как-то глупо? Поверь, точно так же думает еще сотня тысяч интровертов, которые производят впечатление каменных истуканов. С ними мало кто дружит, с ними не решаются знакомиться, их не приглашают на вечеринки, а если и приглашают, то стараются быть от них подальше. И знаешь, нас это не удивляет.
Как преодолеть стеснительность? Заставь себя улыбаться, наконец! Почаще вспоминай что-нибудь приятное и практикуйся изо всех сил. А для начала зайди хотя бы в ближайший супермаркет и улыбнись продавщице.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не сиди дома

Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости.

Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Как избавиться от стеснительности? У специалистов есть элементарный, в общем-то, совет: нужно почаще бывать на улице. Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ – выяснять маршруты у незнакомых прохожих – считается хорошей тренировкой.

Разговаривай

Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит : «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.

Именно во время таких вот «неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей, клички животных, какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Не паникуй, если не знаешь, как завязать беседу. Есть много вещей, которые могут стать темой для разговора. Хобби, кинопремьеры, последняя прочитанная книга, концерт, блог в Живом журнале – можешь обсудить с собеседником любую из них.

Меняй точку зрения

Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню – это вполне характерный способ самозащиты.

Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он (такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.

Влияние застенчивости на самооценку: опосредующий эффект самопрезентации

1. Сондерс П.Л., Честер А. Застенчивость и Интернет: социальная проблема или панацея? вычисл. Гум. Поведение 2008; 24: 2649–2658. doi: 10.1016/j.chb.2008.03.005. [CrossRef] [Google Scholar]

2. Чик Дж. М., Басс А. Х. Застенчивость и общительность. Дж. Перс. соц. Психол. 1981; 41: 330–339. doi: 10.1037/0022-3514.41.2.330. [CrossRef] [Google Scholar]

3. Хопко Д.Р., Стоуэлл Дж., Джонс У.Х., Арменто М.Е., Чик Дж.М. Психометрические свойства пересмотренной шкалы застенчивости Чика и Басса. Дж. Перс. Оценивать. 2005; 84: 185–19.2. doi: 10.1207/s15327752jpa8402_08. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Colonnesi C., Boels S.M., Vente W.D., Majdandzić M. Что застенчивые улыбки говорят о положительной застенчивости в раннем младенчестве? Младенчество. 2012; 18:1–19. doi: 10.1111/j.1532-7078.2012.00117.x. [CrossRef] [Google Scholar]

5. Colonnesi C., Napoleone E., Bögels S.M. Положительные и отрицательные проявления застенчивости у малышей: одинаково ли они связаны с тревогой? Дж. Перс. соц. Психол. 2014; 106: 624–637. doi: 10.1037/a0035561. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Рассел А. Чертово-ситуативный анализ застенчивости. В: Джонс У. Х., Чик Дж. М., Бриггс С. Р., редакторы. Справочник по застенчивости: исследования и лечение. пленум; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1986. стр. 239–244. [Google Scholar]

7. Колоннеси К., Николич М., де Венте В., Бегельс С.М. Симптомы социальной тревожности у маленьких детей: исследование взаимодействия теории разума и проявлений застенчивости. Дж. Ненормальный. Детская психология. 2017;45:997–1011. doi: 10.1007/s10802-016-0206-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Ye B., Li L., Ma T.-L., Gao L., Sheen D.C., Liu M., Wang X., Yang Q. Влияние застенчивости на удовлетворенность жизнью среди китайских студентов: A Модель модерируемого посредничества. Курс. Психол. 2019: 1–9. doi: 10.1007/s12144-019-00562-w. [CrossRef] [Google Scholar]

9. Кардуччи Б. Дж. Психология личности: точки зрения, исследования и приложения. Уайли-Блэквелл; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2009. [Google Scholar]

10. Розенберг М., Скулер К., Шенбах К., Розенберг Ф. Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Являюсь. соц. Откр. 1995;60:141–156. дои: 10.2307/2096350. [CrossRef] [Google Scholar]

11. Бласкович Дж., Томака Дж. Измерения самооценки. В: Робинсон Дж. П., Шейвер П. Р., редакторы. Показатели личности и социально-психологические установки. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния, США: 1993. стр. 115–160. [Google Scholar]

12. Каст А. Д., Берк П. Дж. Теория самооценки. соц. Силы. 2002; 80: 1041–1068. doi: 10.1353/sof.2002.0003. [CrossRef] [Google Scholar]

13. Каплан Х.Б. Мотив самооценки и изменение самоотношения. Дж. Нерв. Мент. Дис. 1975;161:265–275. doi: 10.1097/00005053-197510000-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Leary M.R., Baumeister R.F. Природа и функция самооценки: теория социометрии. Доп. Эксп. соц. Психол. 2002; 32:1–62. doi: 10.1016/S0065-2601(00)8000-9. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Браун Дж. Д. Высокая самооценка подавляет негативные отзывы: еще раз с чувством. Познан. Эмот. 2010; 24:1389–1404. doi: 10.1080/02699930903504405. [CrossRef] [Google Scholar]

16. Росси А., Панцери А., Пьетрабисса Г., Манцони Г.М., Кастельнуово Г., Маннарини С. Гипотеза тревожного буфера во время COVID-19: Когда самооценка защищает от влияния одиночества и страха на тревогу и депрессию. Передний. Психол. 2020;11:2177. doi: 10.3389/fpsyg.2020.02177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Каспер Э.С., Фишбейн С. Удовлетворенность работой и успех в работе как модераторы самооценки людей с психическими заболеваниями. психиатр. Реабилит. Дж. 2002; 26:33–42. doi: 10.2975/26.2002.33.42. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Crocker J., Luhtanen R.K. Уровень самооценки и непредвиденные обстоятельства самооценки: уникальное влияние на академические, социальные и финансовые проблемы у студентов колледжей. Перс. соц. Психол. Бык. 2003;29: 701–712. doi: 10.1177/014616720302

03. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Амиразоди Ф., Амиразоди М. Черты личности и самооценка. Procedia Soc. Поведение науч. 2011;29:713–716. doi: 10.1016/j.sbspro.2011.11.296. [CrossRef] [Google Scholar]

20. Лири М.Р., Макдональд Г. Индивидуальные различия в самооценке: обзор и теоретическая интеграция. В: Лири М.Р., Тангни Дж.П., редакторы. Справочник по себе и идентичности . Гилфорд Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2003. стр. 401–418. [Академия Google]

21. Weisbuch M. , Sinclair S.A., Skorinko J.L., Eccleston C.P. Самоуважение зависит от смотрящего: Эффект тонкого сигнала социальной ценности. Дж. Эксп. соц. Психол. 2009; 45: 143–148. doi: 10.1016/j.jesp.2008.07.021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Букингем Дж., Вебер А.М., Сайфер А. Самоуважение и самовоспроизводящиеся эффекты угрозы на непредвиденные обстоятельства самооценки. Самоидентификация. 2002; 11: 360–385. doi: 10.1080/15298868.2011.591537. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

23. Гекас В., Швальбе М.Л. Поведение родителей и самооценка подростков. Дж. Семья брака. 1986; 48: 37–46. дои: 10.2307/352226. [CrossRef] [Google Scholar]

24. Du H., Li X., Chi P., Zhao J., Zhao G. Реляционная самооценка, психологическое благополучие и социальная поддержка у детей, затронутых ВИЧ. Дж. Психология здоровья. 2015;20:1568–1578. doi: 10.1177/1359105313517276. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Stanwyck D.J. Самооценка на протяжении всей жизни. фам. Здоровье общества. 1983;6:11–28. doi: 10.1097/00003727-198306020-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Kammeyer-Mueller J.D., Judge T.A., Piccolo R.F. Самоуважение и внешний успех в карьере: тест динамической модели. заявл. Психол. 2008; 57: 204–224. doi: 10.1111/j.1464-0597.2007.00300.x. [CrossRef] [Google Scholar]

27. Chao R.C.-L., Longo J., Wang C., Dasgupta D., Fear J. Воспринимается расизм как модератор между самооценкой/застенчивостью и психологическим дистрессом среди афроамериканцев. Дж. Каунс. Дев. 2014;92: 259–269. doi: 10.1002/j.1556-6676.2014.00154.x. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Чик Дж.М., Мельхиор Л.А., Карпентьери А.М. Застенчивость и самооценка. В: Хартман Л.М., Бланкштейн К.Р., редакторы. Восприятие себя при эмоциональном расстройстве и психотерапия. Спрингер; Бостон, Массачусетс, США: 1986. стр. 113–131. [Google Scholar]

29. Хендерсон Л., Гилберт П., Зимбардо П. Застенчивость, социальная тревога и социальная фобия. В: Хофманн С.Г., ДеБартоло П.М., редакторы. Социальная тревога: клинические, связанные с развитием и социальные перспективы. Академическая пресса; Кембридж, Массачусетс, США: 2014. стр. 9.5–115. [Google Scholar]

30. Шмидт Л.А., Пул К.Л. Созревание лобного мозга и устойчивость детской застенчивости. Дев. Психобиол. 2020; 62: 446–453. doi: 10.1002/dev.21919. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Tackett S.L., Nelson L.J., Busby D.M. Застенчивость и удовлетворенность отношениями: оценка связи между застенчивостью, самооценкой и удовлетворенностью отношениями в парах. Являюсь. Дж. Фам. тер. 2013;41:34–45. doi: 10.1080/01926187.2011.641864. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

32. Кемпл К.М. Застенчивость и самооценка в раннем детстве. Дж. Гуманист. Образовательный Дев. 1995; 33: 173–182. doi: 10.1002/j.2164-4683.1995.tb00103.x. [CrossRef] [Google Scholar]

33. Лазарус П. Дж. Корреляция застенчивости и самооценки у детей младшего школьного возраста. Восприятие. Мот. Лыжи. 1982; 55:8–10. doi: 10.2466/pms.1982.55.1.8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Хаймел С., Вуди Э., Боукер А. Социальная изоляция в детстве: рассмотрение точки зрения ребенка. В: Рубин К.Х., Асендорпф Дж.Б., редакторы. Социальная изоляция, торможение и застенчивость в детстве. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; Хиллсдейл, Нью-Джерси, США: 1993. стр. 237–262. [Google Scholar]

35. Лоуренс Б., Беннет С. Застенчивость и образование: взаимосвязь между застенчивостью, социальным классом и личностными переменными у подростков. бр. Дж. Образ. Психол. 1992; 62: 257–263. doi: 10.1111/j.2044-8279.1992.tb01019.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Wadman R., Durkin K., Conti-Ramsden G. Самоуважение, застенчивость и общительность у подростков со специфическими языковыми нарушениями (SLI) J. Speech Lang. Слышать. Рез. 2008; 51: 938–952. дои: 10.1044/1092-4388 (2008/069). [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Койдемир О., Ген С., Айхан Д. Взаимосвязь между воспринятым родительским отношением и застенчивостью среди турецкой молодежи: страх негативной оценки и самооценка как посредников. Курс. Психол. 2009; 28: 169–180. doi: 10.1007/s12144-009-9054-1. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Чжао Дж., Конг Ф., Ван Ю. Самооценка и стиль юмора как медиаторы влияния застенчивости на одиночество среди китайских студентов. Перс. Индивид. Отличаться. 2012; 52: 686–69.0. doi: 10.1016/j.paid.2011.12.024. [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ran G., Zhang Q., Huang H. Система подавления поведения и самооценка как посредники между застенчивостью и социальной тревожностью. Психиатрия рез. 2018; 270: 568–573. doi: 10.1016/j.psychres.2018.10.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Арройо А., Харвуд Дж. Коммуникативная компетентность опосредует связь между застенчивостью и качеством отношений. Перс. Индивид. Отличаться. 2011; 50: 264–267. doi: 10.1016/j.paid.2010.09.041. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

41. Liu C., Cheng Y., Hsu A.S.C., Chen C., Liu J., Yu G. Оптимизм и самоэффективность опосредуют связь между застенчивостью и субъективным благополучием среди работающих взрослых китайцев. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0194559. doi: 10.1371/journal.pone.0194559. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Шленкер Б.Р., Лири М.Р. Социальная тревога и самопрезентация: концептуализация и модель. Психол. Бык. 1982; 92: 641–669. doi: 10.1037/0033-2909.92.3.641. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Германн А.Д., Аркин Р.М. Об утверждении хорошего и отрицании плохого: стили самопрезентации и самооценка. Индивид. Дифф. Рез. 2013; 11:31–43. [Google Scholar]

44. Øverup C.S., Brunson J.A., Acitelli L.K. Представление разных себя разным людям: самопрезентация как функция типа отношений и условной самооценки. J. Gen. Psychol. 2015; 142: 213–237. doi: 10.1080/00221309.2015.1065787. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Аркин Р.М. Стили самопрезентации. В: Тедески Дж. Т., редактор. Теория управления впечатлением и социально-психологические исследования. Академическая пресса; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1981. стр. 311–333. [Google Scholar]

46. Лири М. Р. Самопрезентация: управление впечатлением и межличностное поведение. Издательство Браун энд Бенчмарк; Мэдисон, Висконсин, США: 1995. [Google Scholar]

47. О’Мара Э.М., Кунц Б.Р., Ресевер А., Корбин С. Оценивается ли самореклама более положительно, если она точна? Пересмотр роли аккуратности и скромности в восприятии саморекламы. Самоидентификация. 2019;18:405–424. doi: 10.1080/15298868.2018.1465846. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

48. Тернли В.Х., Болино М.К. Достижение желаемых изображений при избегании нежелательных изображений: изучение роли самоконтроля в управлении впечатлением. Дж. Заявл. Психол. 2001; 86: 351–360. doi: 10.1037/0021-9010.86.2.351. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Радомска А., Томчак Дж. Гелотофобия, стили самопрезентации и психологический пол. Психол. Тестовая оценка. Модель. 2010;52:191–201. doi: 10.1037/t01870-000. [CrossRef] [Google Scholar]

50. Шмайке А. Автопрезентация. Маски, Позы, Мины. Урса Консалтинг; Ольштын, Польша: 1999. [Google Scholar]

51. Кремер Н.К., Винтер С. Управление впечатлением 2.0: взаимосвязь самооценки, экстраверсии, самоэффективности и самопрезентации в социальных сетях. Дж. Медиа. Психол. 2008; 20:106–116. дои: 10.1027/1864-1105.20.3.106. [CrossRef] [Google Scholar]

52. Мехдизаде С. Самопрезентация 2.0: Нарциссизм и самооценка на Facebook. Киберпсихология. Поведение соц. сеть 2010;13:357–364. doi: 10.1089/cyber.2009.0257. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

53. Ян К.С., Браун Б.Б. Онлайн-презентация себя на Facebook и саморазвитие во время перехода в колледж. Дж. Юноша-подросток. 2016; 45:402–416. doi: 10.1007/s10964-015-0385-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Хьюитт П.Л., Флетт Г.Л., Эдигер Э. Черты перфекционизма и перфекционистская самопрезентация в отношении, характеристиках и симптомах расстройства пищевого поведения. Междунар. Дж. Ешьте. Беспорядок. 1995; 18: 317–326. doi: 10.1002/1098-108X(199512)18:4<317::AID-EAT2260180404>3.0.CO;2-2. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

55. Баумайстер Р.Ф. Мотивы и издержки самопрезентации в организациях. В: Джакалоне Р.А., Розенфельд П., редакторы. Управление впечатлениями в организации. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; Хиллсдейл, Нью-Джерси, США: 1989. стр. 57–71. [Google Scholar]

56. Баумайстер Р.Ф. Самопрезентационный взгляд на социальные явления. Психол. Бык. 1982; 91: 3–26. doi: 10.1037/0033-2909.91.1.3. [CrossRef] [Google Scholar]

57. Маккиннон С.П., Шерри С.Б. Перфекционистская самопрезентация опосредует связь между перфекционистскими опасениями и субъективным благополучием: трехволновое лонгитюдное исследование. Перс. Индивид. Отличаться. 2012; 53:22–28. doi: 10.1016/j.paid.2012.02.010. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

58. Щесняк М., Мазур П., Родзен В., Шпунар К. Влияние удовлетворенности жизнью на самооценку молодых людей: опосредующая роль самопрезентации. Психол. Рез. Поведение Управление 2021; 14: 1473–1482. doi: 10.2147/PRBM.S322788. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Jager J., Putnick D.L., Bornstein M.H. Больше, чем просто удобно: научные достоинства однородных удобных образцов. моногр. соц. Рез. Ребенок. Дев. 2017;82:13–30. дои: 10.1111/моно.12296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Квятковска М.М., Квятковска К., Рогоза Р. Польская адаптация пересмотренной шкалы застенчивости Щека и Басса и значение застенчивости в контексте личностные черты и метачерты. Стад. Психол. 2016; 54:1–17. doi: 10.2478/V1067-010-0156-7. [CrossRef] [Google Scholar]

61. Розенберг М. Общество и самооценка подростков. Издательство Уэслианского университета; Миддлтаун, Коннектикут, США: 1989. [Google Scholar]

62. Лагуна М., Лахович-Табачек К., Дзвонковска И. Скала самооценки SES Морриса Розенберга — Польская адаптационная методика. Психол. ООО 2007; 2: 164–176. [Академия Google]

63. Войцишке Б. Автопромоция и автопрезентация: Kwestionariusz Stylów Autoprezentacji [Самореклама и самоуничижение: Анкета самопрезентации] Psychol. Якосци Жица. 2002; 1: 145–171. [Google Scholar]

64. Хейс А.Ф. Введение в анализ посредничества, модерации и условного процесса: подход, основанный на регрессии. Гилфорд Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2017. [Google Scholar]

65. Браун Дж.Д., Даттон К.А., Кук К.Е. Сверху вниз: самооценка и самооценка. Познан. Эмот. 2001; 15: 615–631. дои: 10.1080/02699930126063. [CrossRef] [Google Scholar]

66. Браун Дж. Д., Маршалл М. А. Три грани самооценки. В: Кернис М.Х., редактор. Проблемы самооценки и ответы: справочник текущих точек зрения. Пресса психологии; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2006. стр. 4–9. [Google Scholar]

67. Лири М.Р., Коттрелл К.А., Филлипс М. Анализ влияния доминирования и общественного признания на самооценку. Дж. Перс. соц. Психол. 2001; 81: 898–909. doi: 10.1037/0022-3514.81.5.898. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

68. Саадад М., Гасемзаде А., Сулеймани М. Самооценка студента иранского университета и ее связь с успеваемостью. Procedia Soc. Поведение науч. 2012; 31:10–14. doi: 10.1016/j.sbspro.2011.12.007. [CrossRef] [Google Scholar]

69. Морно-Вайанкур Г., Дионн Г., Брендген М., Витаро Ф., Фэн Б., Генри Дж., Форгет-Дюбуа Н., Тремблей Р., Бойвен М. Генетическая и экологическая этиология застенчивости в детстве. Поведение Жене. 2019;49:376–385. дои: 10.1007/s10519-019-09955-в. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Arbelle S., Benjamin J., Golin M., Kremer I., Belmaker R.H., Ebstein R.P. Связь застенчивости у младших школьников с генотипом длинной формы полиморфизм промоторной области транспортера серотонина. Являюсь. Дж. Психиатрия. 2003; 160: 671–676. doi: 10.1176/appi.ajp.160.4.671. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Скотт С. Социальная жизнь ничего: тишина, невидимость и пустота в рассказах об утерянном опыте. Рутледж; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2019 г.. [Google Scholar]

72. Кардуччи Б.Дж., Голант С. Застенчивость: понимание, надежда и исцеление. ХарперКоллинз; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2009. [Google Scholar]

73. Динер Э. Субъективное благополучие. Психол. Бык. 1984; 95: 542–575. doi: 10.1037/0033-2909.95.3.542. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Павот В., Динер Э. Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Психол. Оценивать. 1993; 5: 164–172. doi: 10.1037/1040-3590.5.2.164. [CrossRef] [Google Scholar]

75. Li C., Shi X., Dang J. Онлайн-коммуникация и субъективное благополучие китайских студентов: опосредующая роль застенчивости и социальной самоэффективности. вычисл. Гум. Поведение 2014;34:89–95. doi: 10.1016/j.chb.2014.01.032. [CrossRef] [Google Scholar]

76. Джексон Т., Эбнет С. Оценка и совладание в повествованиях о романтических отношениях: влияние застенчивости, пола и связанного с ними влияния событий в отношениях. Индивид. Отличаться. Рез. 2006; 4: 2–15. [Google Scholar]

77. Сунь П., Лю З., Го Ц., Фан Дж. Застенчивость ослабляет ассоциацию приятности и просоциальности через социальную самоэффективность: исследование китайских студентов с посредничеством модератора. Передний. Психол. 2019;10 doi: 10.3389/fpsyg.2019.01084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Стрицке В.Г.К., Нгуен А., Дуркин К. Застенчивость и компьютерное общение: перспектива теории самопрезентации. Медиапсихология. 2004; 6: 1–22. doi: 10.1207/s1532785xmep0601_1. [CrossRef] [Google Scholar]

79. Скотт С. Застенчивость и общество: иллюзия компетентности. Пэлгрейв; London, UK: 2007. [Google Scholar]

80. Snyder C.R., Smith T.W., Augelli R.W., Ingram R.E. О корыстной функции социальной тревожности: застенчивость как стратегия самоуничижения. Дж. Перс. соц. Психол. 1985;48:970–980. doi: 10.1037/0022-3514.48.4.970. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Джексон Т., Фрич А., Нагасака Т., Гундерсон Дж. К объяснению связи между застенчивостью и одиночеством: анализ пути с американскими студентами колледжей. соц. Поведение Перс. 2002; 30: 263–270. doi: 10.2224/sbp.2002.30.3.263. [CrossRef] [Google Scholar]

82. Мандал Э. , Вежхонь А. Застенчивость, самопрезентация, адонизация и тактика влияния в близких отношениях. Курс. Выпуски чел. Психол. 2019;7:189–202. doi: 10.5114/cipp.2019.88276. [CrossRef] [Google Scholar]

83. Розенберг М., Оуэнс Т.Дж. Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет. В: Оуэнс Т.Дж., Страйкер С., Гудман Н., редакторы. Расширение теории и исследований самооценки: социологические и психологические течения. Издательство Кембриджского университета; Кембридж, Великобритания: 2001. стр. 400–436. [Google Scholar]

84. МакГрегор И., Джордан К.Х. Маска рвения: низкая имплицитная самооценка, угроза и защитный экстремизм. Самоидентификация. 2007; 6: 223–237. дои: 10.1080/15298860601115351. [CrossRef] [Google Scholar]

85. Speer S.A. Переосмысление самоуничижения как коммуникативной практики. бр. Дж. Соц. Психол. 2019; 58: 806–828. doi: 10.1111/bjso.12329. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Феннелл М., Дженкинс Х. Низкая самооценка. В: Беннет-Леви Дж., Батлер Г., Феннелл М., Хакманн А., Мюллер М., Уэстбрук Д., редакторы. Оксфордское руководство по поведенческим экспериментам в когнитивной терапии. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 2004. стр. 413–433. [Академия Google]

87. Бир Дж.С., Честер Д.С., Хьюз Б.Л. Социальная угроза и когнитивная нагрузка усиливают самосовершенствование и ослабляют самоуничижение. Дж. Эксп. соц. Психол. 2013;49:706–711. doi: 10.1016/j.jesp.2013.02.017. [CrossRef] [Google Scholar]

88. Goldman B.M., Kernis M.H. Роль аутентичности в здоровом психологическом функционировании и субъективном благополучии. ААПА. 2002; 5:18–20. [Google Scholar]

89. Туми С., О’Рейли Г. Ассоциации самопрезентации на Facebook с психическим здоровьем и личностными переменными: систематический обзор. Киберпсихология. Поведение соц. сеть 2017; 20: 587–595. doi: 10.1089/cyber.2017.0247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Archibald W.P., Cohen R.L. Самопрезентация, смущение и фейсворк как функция самооценки, условий самопрезентации и отзывов других. Дж. Перс. соц. Психол. 1971; 20: 287–297. doi: 10.1037/h0031931. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Gonzales A.L., Hancock J.T. Зеркало, зеркало на моей стене в Facebook: Влияние знакомства с Facebook и самооценка. Киберпсихология. Поведение соц. сеть 2010;14:79–83. doi: 10.1089/cyber.2009.0411. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Crowden C. Беспокойство и его связь с застенчивостью. Н. Ам. Дж. Психол. 2005; 7: 59–70. [Google Scholar]

93. Фестингер Л. Теория когнитивного диссонанса. Издательство Стэнфордского университета; Стэнфорд, Калифорния, США: 1957. [Google Scholar]

10 необычайно полезных преимуществ застенчивости

Вы застенчивы и думаете, что это ваша слабость? Возможно, вы неправильно смотрите на застенчивость. Согласно последним исследованиям, от 40 до 60 процентов всех взрослых застенчивы. И хотя легко обижаться на себя, когда вы застенчивы или социально обеспокоены, бывают случаи, когда это черта настоящей силы.

В этой статье мы собираемся забыть об ужасах смешивания в комнате, полной незнакомцев, играх в ледоколе в офисе или личной встрече с кем-то, с кем вы раньше разговаривали только в Интернете. Вместо этого мы сосредоточимся на 10 положительных аспектах застенчивости и узнаем, как она может быть вашим секретным оружием на пути к успеху.

1. Ваша скромность подкупает

Застенчивые люди ненавязчивы; они редко разжигают споры или борются за центр внимания. И в результате они воспринимаются как очень представительные.

В то время как более смелые могут вмешаться и сразу же взять на себя ответственность за разговор, вы предпочитаете сдерживаться и слушать. Для других вы кажетесь скромным, чутким и не угрожающим, и все это привлекательные качества. Таким образом, хотя застенчивые люди часто долго размышляют, прежде чем подойти к кому-то, когда они это делают, у них, как правило, остается неизменно хороший опыт.

2. Вы развиваете более тесные дружеские отношения

Застенчивые дети и взрослые, как правило, заводят меньше друзей, чем их более уверенные в себе сверстники, но эти отношения культивируются очень интенсивно. Будучи менее напористым, у вас могут быть небольшие проблемы с установлением дружеских отношений, поэтому вы дорожите теми, кто у вас есть.

Кроме того, ваша естественная сдержанность делает вас более активным и хорошим слушателем. Это позволяет другим людям открываться вам и доверять вам. Возможно, вы сможете пересчитать свои дружеские отношения по пальцам одной руки, но они, скорее всего, останутся с вами на всю жизнь.

3. Вы принимаете более взвешенные решения

Быть застенчивым означает, что вы смотрите, прежде чем прыгнуть, и вам нужно время, чтобы все обдумать, прежде чем сделать свой выбор. Ваш осторожный характер удерживает вас от увлечения своими порывами и принятия необдуманных решений, о которых вы могли бы потом пожалеть. Это позволяет вам быть немного более аргументированным в принятии решений.

В то же время вам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы не думать и не зацикливаться на проблемах, которые существуют только в вашей голове. Но пока вами не управляет страх, вы инстинктивно тщательно анализируете ситуацию и рассматриваете все переменные, прежде чем действовать, что означает, что вы очень эффективны в принятии решений.

4. Застенчивость связана с творчеством

Поскольку застенчивые люди с трудом реагируют на внешние раздражители, они часто концентрируются на своей внутренней жизни и развивают богатое воображение. А застенчивые люди склонны оттачивать свои творческие способности, чтобы выпустить это воображение в мир и материализовать свои чувства.

От Дэвида Боуи до Адель есть множество застенчивых музыкантов и писателей. Поэтесса Эмили Дикинсон была такой сжимающейся фиалкой, что приветствовала своих посетителей из-за полузакрытой двери спальни. А Агата Кристи согласилась стать председателем Детективного клуба при строгом понимании того, что ей никогда не придется произносить речи. Теперь это описание работы, за которое я могу взяться!

5. Вы склонны к альтруизму

Застенчивые люди часто альтруистичны – они помогают другим. На самом деле, вы часто слишком много думаете о реакции людей, когда выясняете, как вам следует себя вести и что вы собираетесь сказать. Вы чувствительны к тому, что чувствуют другие, и это полезно, когда вы относитесь к другим с добротой и вниманием.

6. Вы думаете, прежде чем говорить

Вместо того, чтобы спешить с решением или ответом, застенчивый человек, как правило, взвешивает все за и против, думает, прежде чем действовать, и ищет решения на основе консенсуса. Скорее всего, вы делаете это, чтобы не выглядеть глупо и не смущать себя перед другими, что может не заставить вас особенно гордиться своими мотивами.

Но по каким бы причинам вы ни сдерживались, люди поверят вашему спокойному и взвешенному мнению. Они составляют сбалансированный контрапункт всем спонтанным и рефлекторным реакциям и особенно ценятся на рабочем месте.

7. Вы легко адаптируетесь

Застенчивость может удерживать вас от многих вещей в жизни, которые вы хотели бы испытать. Существует естественное стремление избегать ситуаций, которые могут быть ошеломляющими, например, проведение презентации или участие в нетворкинге. Но жизнь имеет привычку подбрасывать эти проблемы на вашем пути, и вы должны найти способы справиться с ними.

Для застенчивых людей столкновение с пугающими ситуациями является повседневным событием. А это значит, что вы всегда находите способы адаптироваться, делая то, что имеет для вас смысл. Вы всегда разрабатываете стратегии, чтобы справляться с жизненными трудностями, и быть бойцом имеет огромные преимущества в вашей работе и личной жизни.

8. Вы хорошо справляетесь сами по себе…

Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу – застенчивые люди не обязательно интроверты, а интроверты не всегда стеснительны. Интроверсия может натолкнуть вас на мысль о застенчивом и чувствительном человеке, но есть много застенчивых экстравертов и много уверенных в себе интровертов. Интроверсия и застенчивость — разные качества.

Поэтому, когда мы говорим о том, как хорошо справляться с трудностями в одиночестве, мы не говорим об интровертной склонности предпочитать время в одиночестве как способ перезарядки. Скорее, мы говорим о способности сосредоточиться и быть продуктивным в уединенной среде, а не о том, чтобы заручиться одобрением других, чтобы подтвердить то, что вы делаете. Это область, где многие застенчивые люди находят, что они процветают. Способность работать и добиваться успеха самостоятельно очень важна для вашей самооценки и личностного роста.

9. … и вы также преуспеваете в командной работе

Мы не склонны думать, что застенчивые люди хорошо работают в команде, но на самом деле застенчивые люди часто обладают многими навыками, которые делают команду успешной. Они чуткие слушатели, что позволяет им лучше понимать других, и их часто считают заслуживающими доверия, а это значит, что люди очень хотят с ними работать.

С точки зрения бизнеса полезно иметь в своей команде людей, которые хотят рисковать и осмеливаются открывать для себя новое. Но в равной степени команде нужен кто-то более осторожный и боязливый — кто-то, кто вместо того, чтобы искать новые способы ведения дел, защищает то, что бизнес уже имеет. Застенчивые люди, как правило, не переусердствуют со своими реакциями, потому что они действуют с сильным чувством равновесия. Не позволяйте никому говорить вам, что застенчивость несовместима с ведущими проектами и командами!

10. Застенчивость — эволюционное преимущество

Если вы привыкли считать свою застенчивость чем-то неправильным, знайте: застенчивость — это не ошибка личности, а эволюционное преимущество. По мнению эволюционных психологов, склонность бояться и избегать незнакомцев заложена в нашей психике. Он восходит к тем временам, когда племена и деревенские общины должны были защищать себя от потенциально опасных людей вне племени.

Даже сегодня невозможно заранее знать, будет ли кто-то хорошим или плохим для вашего рабочего коллектива, семьи или группы друзей. Таким образом, имеет смысл иметь сочетание смелых людей, которые могут раздвигать границы и расширять социальные сети, и застенчивых людей, которые могут действовать более осторожно и сдержанно.