Внутренние силы человека: Внутренняя сила: на что опереться, когда мир уходит из-под ног
Внутренняя сила: на что опереться, когда мир уходит из-под ног
Внутренняя опора или сила — то, что помогает двигаться, переживать потрясения и принимать решения. Более того, только она может привести вас к мечте. В каждом из нас содержится огромное количество силы и нам не нужно постоянно качать её извне.
Важнее всего — слушать внутренний голос и ощущения в своем теле. Внутренняя сила начинается с практик осознанности: вы отдаёте себе отчет в том, что чувствуете и чего хотите, и действуете исходя из внутренних, а не внешних мотивов. Основа всего — любовь к себе. Вот несколько практик, которые вы можете попробовать дома, чтобы найти силу внутри.
Делайте то, что хочется
Когда мы делаем то, что действительно хотим, на нас обрушиваются потоки радости и мотивации. Вы сами знаете истории: маркетолог, который бросил высокооплачиваемую работу и стал преподавателем йоги, или заводчанин, который собрал все свои сбережения и открыл кафе. Вселенная работает так, что как только вы начинаете заниматься тем, что вас действительно драйвит (даже если очень страшно), появляются и желание, и деньги, и время.
В конце концов, за то, как сложится ваша жизнь, отвечаете только вы, так почему бы не заниматься тем, что приносит удовольствие каждый день?
Многим бывает сложно понять, что они хотят делать, и это нормально: значит пока не налажен контакт с эмоциями и чувствами. Начните с вопроса: «Если бы деньги, время и место не имели значения, чем бы я хотел заниматься?». Выпишите занятия, которые приносят удовольствие и начинайте понемногу вводить их в свою жизнь.
Обратите внимание на себя
Автор книги «Магия психотерапии» Ирина Белоусова считает, что сейчас очень важно сублимировать свои эмоции. Попробуйте разное: рисуйте, займитесь своей фигурой, начните готовить, делать зарядку или растяжку, пойте, делайте маникюр и не отказывайте себе в маленьких радостях. Найдите занятия, которые помогают вам разгрузиться.
Займитесь тем, что давно откладывали, например, пройдите чекап. Уделите внимание дому, сделайте так, чтобы вам в нем было хорошо и комфортно.
Путешествия сейчас под вопросом, но тем больше поводов удариться во внутренний туризм: займитесь планированием будущих поездок.
Структурируйте свой день
Рутина держит нас в тонусе. Возьмите всё, что мы обсудили выше, и внесите в расписание. Выстройте свой утренний ритуал, например, выделите время на чтение, зарядку и приготовление завтрака после пробуждения. Ещё одна идея: небольшая рефлексия в начале и в конце дня. Придумайте свои вопросы или воспользуйтесь советами из ежедневника «6 минут»: всего 3 вопроса утром и вечером, которые помогут иначе посмотреть на жизнь и прожить её более осознанно.
Поначалу любые изменения в расписании будут даваться с трудом, но такие ритуалы — часть наших опор. Полезно планировать отдых или оставлять один день совсем пустым, чтобы позволить себе проживать его медленно и осознанно заниматься тем, чем хочется прямо сейчас.
Заведите дневник
Дневник — диалог с самим собой. На него часто не хватает времени в течение дня.
Это ещё и способ разобраться в себе: если вы не знаете, что вас беспокоит, как вы сможете рассказать об этом другим?
Ведение дневника действительно меняет жизнь: оно помогает снять стресс, избавиться от навязчивых мыслей и лучше соединиться с собой. Вы можете выписывать планы на день, события, которые вам запомнились, мысли, которые крутятся в голове. Дневник благодарности поможет стать счастливее, а АВС-дневник — соединиться с чувствами в моменте.
Освойте медитацию
Медитация — основная практика тренировки осознанности. Регулярные упражнения уменьшают тревожность, улучшают внимание, очищают сознание и снижают риск сердечных заболеваний. Главное, начать можно с 3-5 минут в день. Медитировать можно стоя, сидя, на ходу, в тихой комнате или в метро — подберите практику для себя.
Лучше всех про практику медитации рассказывает Эдди Паддикомб, создатель Headspace и автор книги «Медитация и осознанность». В книге он рассказывает, как начать медитировать, что делать, если удержать фокус не получается, и как всего 10 минут в день помогут вам стать осознаннее.
Отдохните
Есть люди, для которых отдых, — пытка. Они всегда ищут, чем бы ещё себя занять, чтобы ещё сделать, какой бы ещё проект запустить. Частый признак — они не выпускают из рук телефон. Если вы один из них, просто выдохните и позвольте себе поскучать.
Нагрузка работой и занятиями происходит от того, что оставаться с собой один на один — сложно и страшно. Хотя это отличный способ потренировать любовь к себе. Вы тот самый классный человек, с которым хочется провести всё время мира, прислушайтесь к себе: какой отдых вам нужен прямо сейчас?
Внутренняя опора помогает принимать решения, отстаивать личные границы и идти к мечте. Это как бы инструкция безопасности всей жизни: наденьте маску на себя, а потом думайте обо всех остальных.
Внутренняя сила человека. Новости. Самопознание.ру
- Что такое внутренняя сила человека?
- Способен ли человек только с помощью своих внутренних сил добиваться поставленных целей?
Ведь очень часто человек испытывает недостаток внешних ресурсов, уверенности, везения, поддержки со стороны других людей.
Единственным выходом остаётся только действовать в выбранном направлении, несмотря на препятствия. Существуют различные толкования понятия внутренних ресурсов человека, как способности влиять на людей, управлять другими, и как способности противостоять душевным переживаниям. Внутренняя сила человека сочетает в себе энергии жизненной силы, силы духа, силы воли и самоконтроля. Разумеется, что все виды энергий необходимо в себе развивать.
Очень часто человеку не хватает жизненных сил из-за утечки энергии, когда его что-то тревожит и беспокоит. Основным источником такой энергии является сон и эмоции от любовных отношений. Но только поддерживая позитивные эмоции и внутреннее спокойствие возможно со временем поменять ситуацию к лучшему.
В жизни каждого человека может наступить сложный период, когда необходимы решительные действия и быстрая реакция на изменившиеся обстоятельства. А для этого нужны внутренние силы. Для того, чтобы повысить уровень жизненной энергии необходимо осуществлять контроль за своими мыслями, чтобы предотвратить возникновение негативных убеждений и установок.
Сила духа подразумевает принятие на себя ответственности за свою жизнь. Это решительность и отсутствие страха, смелость и целеустремлённость, умение не сдаваться даже в самых сложных жизненных ситуациях, надежда и вера только в лучшее. Воспитание силы духа не является простой задачей. На этом нелёгком пути помогут физические упражнения, самодисциплина и самосовершенствование. Собственные страхи и комплексы очень часто ограничивают человека и мешают ему в достижении поставленных целей. Необходимо научиться быть свободным от предрассудков и чужого мнения. Все это будет способствовать развитию силы духа.
Человек с развитой силой воли способен реализовать свои планы и намерения, несмотря на различные слабости, страхи и эмоции. Свою силу воли человек укрепляет, когда начинает рано вставать, планировать дела и следовать этому плану, занимается спортом, даёт обещания и их выполняет, стремится избавиться от вредных привычек.
Ежедневная работа над собой, над своим разумом и телом, привычками и потребностями обязательно будет способствовать развитию этого качества.
Самоконтроль представляет собой процесс, в ходе которого человек учится управлять своими эмоциями и своим поведением. Такое умение играет жизненно важную роль во многих ситуациях. Для развития самоконтроля необходимо вырабатывать в себе пунктуальность, строгое исполнение взятых на себя обязательств, не забывать про хорошие манеры, соблюдать во всем меру, думать прежде, чем говорить или действовать. Самоконтроль представляет собой спокойное выявление причин внутреннего беспокойства и разрешение их с помощью разумных обдуманных реакций. Занятия спортом связаны с диетой, соблюдением режима дня и тренировками. Человек, занимающийся спортом и живущий в соответствии с этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.
Вступивший на путь саморазвития человек, как правило, продолжает развиваться на протяжении всей своей жизни.
Это способствует развитию его возможностей, особенностей, талантов и расширению сознания. Но путь к обретению внутренней силы всегда начинается с честного взгляда человека на себя и свою жизнь.
← Предыдущая новость
Следующая новость →
Бывает так, что привычное и естественное…
В течение двух августовских дней…
- ВКонтакте
Что такое внутренняя сила и как ее развивать? — Королева визуализации
В сегодняшней статье я исследую, что значит иметь «внутреннюю силу», можем ли мы ее развить; и если да, то как нам развивать его, чтобы справляться с жизненными трудностями:
Что значит иметь внутреннюю силу?
Стойкость, настойчивость и упорство – объединяет все эти слова то, что они дают мне ощущение глубокой внутренней силы. Это сила, с которой нужно справляться в трудных ситуациях; отдать все свои силы бизнес-идее или цели; или посвятить все, что у них есть, заботе о своей семье.
Это сила, необходимая для борьбы с несправедливостью; или работать за гуманное обращение с людьми и животными. Это воспринимаемая сила, которую нужно иметь, чтобы преодолевать жизненные трудности.
Нам нужна эта внутренняя сила в современной жизни, не так ли? От общения с капризным ребенком до коллеги, которая вечно опаздывает с проектами, до заказчика, который, кажется, общается с нами с гневом и нетерпением, до супруга, который, как нам кажется, придирается к нам — и далее все это и многое другое. происходит все сразу!
Анатомия внутренней силы
Если мы посмотрим на анатомию внутренней силы, то трудно определить, что именно она влечет за собой. Но его можно увидеть в тех, кто его воплощает. Эти люди могут быть не очень высокими или физически крепкими, вместо этого они могут быть стройными и хрупкими. У них может не быть свирепого взгляда на лицах, вместо этого у них доброе и нежное лицо. Внутренняя сила проявляется во всех формах и размерах. Но то, что они действительно воплощают, — это своего рода спокойная внутренняя стойкость, с которой они спокойно справляются со всем, что встречается им на пути.
Эта внутренняя стойкость может принимать форму сострадания, когда имеешь дело с непослушным ребенком. Или добрые слова, сказанные встревоженному незнакомцу. Это может быть молчание перед лицом оскорбительных слов. Или это может быть в форме решительных действий перед лицом несправедливости. Это может быть выбор ненасилия в ответ на агрессию.
С этой точки зрения внутренняя сила звучит очень интересно. Разве вы не хотели бы иметь такую силу, чтобы справиться с тем, что бросает вам жизнь? Я видел результаты в своей собственной жизни, когда практика действий по развитию внутренней силы очень помогла мне справиться с депрессией и отсутствием энтузиазма в жизни, а также с неуверенностью в себе и чувством подавленности при столкновении с препятствиями на моем пути. путь. Действительно, развитие внутренней силы спасло мне жизнь. Но это также может помочь справиться с другими низкоуровневыми, но может помочь нам продолжать двигаться вперед независимо от того, с какой ситуацией вы сталкиваетесь — от сложного босса до слабого здоровья.
Родился ли человек с внутренней силой? Можно ли это развить в любом возрасте?
У нас может быть склонность к определенному уровню упорства или внутренней силы, которая является врожденной — то, из чего мы созданы. Но я обнаружил, что это также можно развивать; его можно вырастить внутри нас точно так же, как новое растение можно вырастить из семени. Причина этого в том, что источник внутренней силы исходит из нашего ума. То, как мы тренируем свой ум, влияет на то, насколько хорошо мы развиваем нашу внутреннюю силу, что, я считаю, мы можем сделать в любом возрасте.
Компоненты внутренней силы
Независимо от того, какую форму принимает внутренняя сила, ее источник находится внутри. Это внутренняя способность оценивать ситуацию, наблюдать за своими мыслями и эмоциями как реакцией, а также способность мудро и сочувственно реагировать на то, что мы переживаем. Внутренняя сила — это, в конечном счете, способность тренировать наш разум и осмысленно использовать огромную силу нашего разума в повседневных ситуациях.
Процесс демонстрации внутренней силы
Вот траектория, которая начинается с осознанности и заканчивается тем, что внутренняя сила появляется как сострадательное действие:
-осознание
Наблюдая за эмоциями
, вместо того, чтобы восхищать
, вместо того, чтобы восхищать
.
Отсюда действие сострадания
Итак, как видите, компоненты внутренней силы проявляются в процессе определенного рода бытия.
5 шагов действия для развития внутренней силы
То, что вы видите выше, также является путем развития внутренней силы. Чем больше мы практикуем вышеизложенное, тем сильнее мы становимся изнутри, когда сталкиваемся со сложными ситуациями. Итак, вот как процесс трансформируется в шаги действия на пути:
Развитие нашей способности быть внимательным
Таким образом, мы больше ощущаем момент и представляем себе, что происходит.
Это можно развить с помощью практики осознанности и медитации.
Развитие способности наблюдать
Когда мы присутствуем при происходящем, мы можем наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Оставаясь с этими мыслями и эмоциями, мы помогаем снять их остроту и, как следствие, держать эти сильные эмоции под контролем.
Укрепление нашей способности реагировать, а не реагировать
Когда мы способны наблюдать, мы также лучше способны реагировать обдуманно и предусмотрительно, а не импульсивно реагировать на происходящее.
Развитие нашей способности проявлять сострадание к ситуации
Это означает проявление терпения, понимания, прощения и любящей доброты к себе, к событию и к тем, кто в нем участвует.
Развитие нашей способности к сострадательному действию
Благодаря этому сострадательному отношению мы можем генерировать внутреннюю силу, чтобы совершать сострадательные действия.
Вот и все, каждый раз, когда мы практикуемся на этом пути, мы развиваем нашу способность лучше справляться с жизненными трудностями, пока не наступит время, когда вещи, которые раньше были чрезвычайно напряженными и неприятными, теперь мы обнаруживаем, что с ними гораздо легче справляться. иметь дело с. Разгневанный клиент нас не так сильно беспокоит. С непослушным учеником гораздо легче общаться. Придирчивая жена или муж больше не являются источником стресса. Медленный коллега нас не так расстраивает. Наоборот, в каждой из этих ситуаций мы становимся более мягкими и добрыми, действуем с сочувствием и предпринимаем конструктивные действия для разрешения ситуаций.
Это сила наращивания нашей внутренней силы посредством регулярной практики!
Процесс, достойный развития
Создание внутренней силы внутри себя — это процесс и практика. Это влечет за собой путешествие к самопознанию через самоанализ, освобождение от негативных паттернов, практику ежедневного приема высокоэнергетического, поднимающего настроение контента, практику медитации для очищения и успокоения нашего ума, а также глубокое чувство осознания наше тело и нежная забота о нем.
Эта внутренняя сила подобна растению розы, о котором мы заботимся каждый день с нежностью, повторением и осознанностью. Этот навык пригодится, когда мы попадаем в трудные ситуации, но для развития этого навыка мы должны практиковаться в спокойных ситуациях — в периоды, когда давление невелико. Точно так же, как спортсмен, который готовится к большому событию, мы тоже должны готовиться к большим событиям в жизни.
Я называю внутреннюю силу навыком, потому что это то, чему мы можем научиться совершенствоваться, и потому что это форма искусства. Это одна из тех вещей, которым мы никогда не научились, пока не увидели взрослых, воплощающих это бесценное сокровище. Я всегда был оптимистом, никогда не думал, что попаду в трудную ситуацию. Но когда я столкнулся с трудным моментом, я оказался без якоря и без ресурсов, чтобы справиться с этим. Методом проб и ошибок со временем я с болью осознал, что эти ситуации были для меня вдвойне трудны, потому что я не научился искусству внутренней силы.
Я не знал, что сказать, как справиться со своими мыслями и как справиться с собственными эмоциями. У меня не было знаний о способах мышления и бытия, которые могли бы помочь мне решить эти проблемы, и у меня не было никого, к кому я мог бы обратиться за помощью. И это очень темное место.
Беседы внутреннего мира: новый способ двигаться внутри
Вот почему я хочу создать ресурсы, которые помогут вам подготовиться — не пессимистически ожидая трудного момента, а реалистично понимая, что трудные моменты действительно возникают, и мы должны помочь себе прийти через эти моменты сильнее. Я хотел бы предложить вам свое присутствие и помочь вам развить более глубокий внутренний мир и чувство устойчивости. Я создал кое-что под названием «Чат внутреннего мира», который представляет собой утешительный разговор в моменты, когда вы чувствуете себя слабым, обезумевшим или просто нуждаетесь в поднятии духа. И в зависимости от того, что вам нужно в данный момент, я проведу вас через процесс и медитацию, чтобы помочь вам справиться с эмоциональным подъемом, который вы испытываете.
Много мира,
София
Как развивать внутреннюю силу с помощью медитации
Чтобы развить физическую силу, вы можете обратиться в тренажерный зал или к личному тренеру. Но что, если вы хотите развить внутреннюю силу?
Развитию умственной и эмоциональной силы, возможно, не уделяется столько внимания, как физическим упражнениям, но это не менее важно для общего состояния здоровья и благополучия. Более того, это можно сделать, не заходя в тренажерный зал! Вместо этого внутреннее значение силы может быть развито и усилено посредством последовательной практики медитации.
Подобно тому, как физическая активность меняет тело, медитация физически меняет сам мозг. Исследователи исследования 2011 года, опубликованного в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging , увидели изменения в сером веществе в областях мозга, участвующих в регулировании эмоций, памяти и процессов обучения у участников, которые практиковали медитацию осознанности.
В отдельном исследовании, опубликованном в 2016 году исследователями из Университета Карнеги-Меллона, сканирование мозга участников, которые практиковали медитацию осознанности в течение трех дней, показало изменения в таких областях, как дорсолатеральная префронтальная кора, которая играет важную роль в концентрации внимания и исполнительной власти. функция. По словам исследователей, результаты указывают на улучшение стрессоустойчивости и уменьшение воспаления, что может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.
Что такое внутренние силы?
Физические изменения в мозге, вызванные медитацией, в свою очередь положительно повлияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Думайте об этих изменениях как о внутренних ресурсах, которые можно использовать при необходимости. В совокупности они составляют вашу внутреннюю силу и включают в себя следующие черты и характеристики:0130
Resources of Your Mind
Психолог и писатель Рик Хэнсон опубликовал в 2015 году статью для Калифорнийского университета в Беркли, публикация Greater Good 9.
0119 о развитии внутренней силы (или ресурсов), на которые можно опереться в трудные времена. Он обсуждает ресурсы вне вас (такие как дружба) и внутри тела (например, упражнения и движение), которые вы можете использовать для преодоления трудностей, но доктор Хэнсон указывает, что ваши внутренние ресурсы оказывают наибольшее влияние на ваше благополучие. . Он разбивает ресурсы разума на следующие категории:
- Способности (например, осознанность, устойчивость)
- Положительные эмоции (например, сострадание к себе, радость)
- Отношения (например, уверенность, гибкость)
- Соматические наклонности (например, упорство, расслабленность)
- Добродетели (например, честность, щедрость)
Что составляет вашу внутреннюю силу?
Теоретический анализ 2009 года, опубликованный в International Journal of Nursing Studies , исследовал сходства между чертами и понятиями, которые обычно составляют внутренние сильные стороны. В статье они описаны как:
- Выносливость: быть смелым и мотивированным перед лицом стрессовых обстоятельств
- Устойчивость: эффективная адаптация к стрессу и преодоление невзгод
- Чувство согласованности: понимание того, как устроена жизнь, и вера в то, что ею можно управлять
- Жизненная цель: найти смысл и цель в окружающем мире ты; выбор того, как реагировать на жизненные обстоятельства
- Самопревосхождение: способность смотреть на кого-то или что-то вне себя, например, на «высшее существо» или на других людей
Общие измерения внутренней силы
Исследователи были заинтересованы в более глубоком понимании внутренней силы путем оценки любых атрибутов, которые могли быть общими для вышеуказанных концепций.
Анализ выявил четыре общих основных параметра:
- Креативность
- Связность
- Твердость
- Гибкость
должен быть привлекательным и значимым. Все четыре атрибута взаимосвязаны, причем некоторые из них подчеркиваются, а другие — в зависимости от индивидуальных жизненных обстоятельств.
Внутренняя сила и депрессия
Вполне логично, что внутренняя сила, на которую вы опираетесь, зависит от конкретной проблемы или проблемы, с которой вы можете столкнуться. Если вы переживаете важный жизненный переход, который вызывает у вас беспокойство, развитие и укрепление осознанности может быть наиболее полезным. Или, если вы находитесь в глубокой депрессии, практика сострадания к себе может помочь вам выйти из нее.
Исследователи исследования 2014 года, опубликованного в журнале Aging & Mental Health хотел выяснить, существует ли связь между депрессией и внутренней силой. Более 1400 женщин старше 65 лет заполнили анкету, которая включала как шкалу гериатрической депрессии, так и шкалу внутренней силы.
Результаты показали, что 11,2% женщин страдали депрессией; те, о ком не сообщалось, что они обладают сильной внутренней силой. (Кроме того, они участвовали в осмысленной деятельности, редко или никогда не испытывали одиночества, а также чувствовали себя нужными). Исследователи предположили, что сильные внутренние силы, на которые можно опереться, могут служить защитным щитом от депрессии.
Активное укрепление ваших внутренних ресурсов может положительно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях, согласно шведскому качественному исследованию, опубликованному в начале 2019 года. их внутренние ресурсы, способствуя как балансу между работой и личной жизнью, так и более сильному общему чувству благополучия. Благодаря размышлениям и самоанализу участники все больше осознавали свои личные ценности и укрепляли их для достижения целей.
Посредничайте в любое время и в любом месте с помощью приложения Chopra . Получите доступ к управляемым медитациям на ходу от пионеров благополучия.
Используйте медитацию для наращивания и усиления внутренних сил
В то время как внутреннее размышление и самоанализ можно выполнять с помощью таких действий, как ведение журнала, свободное и открытое общение с другим человеком (например, другом или терапевтом) или задавание вопросов такие как «Каковы мои сильные стороны», «Что для меня важнее всего» и «Как я мешаю себе , медитация поддерживается научными исследованиями и удобна, поскольку ее можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
Медитация проста, недорога и не требует какого-либо сложного оборудования, как обсуждалось в статье Mayo Clinic 2017 года. Практика медитации помогает очистить разум от мусора, который повышает уровень стресса, и улучшает эмоциональное самочувствие за счет уменьшения негативных эмоций, повышения самосознания и выработки новых навыков управления стрессом.
Эти преимущества можно получить не только на коврике (или в любом другом месте, где вы решите практиковаться), но и всего за несколько минут в течение дня, чтобы обеспечить себе эмоциональный баланс.
Другими словами, вы можете усилить любое качество или черту, на которых хотите сосредоточиться в любой момент. Подобно тому, как вы все больше укрепляете мышцы в тренажерном зале с практикой, чем больше вы медитируете, тем больше вы активируете и укрепляете нервные пути, которые помогают вам соединиться с вашей внутренней силой.
Если вы знакомы с медитацией, вы, вероятно, знаете, что ее можно практиковать несколькими способами. Предпочитаете ли вы просто обращать внимание на свое дыхание или тихо повторять про себя мантру, ваш выбор будет зависеть от личных предпочтений. Ниже приведены несколько способов развития практики медитации внутренней силы.
Медитация осознанности
Осознанность — это популярная форма медитации, при которой человек сосредотачивает свое осознание на настоящем моменте, принимая мысли и ощущения в теле, а также все, что может происходить в окружающей среде. Как упоминалось ранее, практика осознанности может физически изменить сети мозга и увеличить количество серого вещества в гиппокампе (область мозга, которая помогает регулировать эмоции), повышая внутренние силы, такие как устойчивость, сострадание к себе и чувство собственного достоинства.
Осознанность можно практиковать, сидя в тишине, сосредотачиваясь на дыхании и обращая внимание на возникающие мысли или телесные ощущения, не придавая им никакого суждения. Практикуя внимательность, вы разовьете внутреннее осознание, которое позволит вам лучше контролировать свои мысли, эмоции и общее самочувствие. Практика осознанности может принести общий баланс в вашу жизнь.
Мантра-медитация
Эту форму медитации можно выполнять аналогично медитации осознанности, но с добавлением повторения мантры или фразы. Это может быть особенно полезно для развития определенных внутренних сильных сторон, таких как уверенность в себе или устойчивость. Сосредоточив внимание на определенной черте характера (или чертах), которую вы хотите укрепить, сидя в тишине и прислушиваясь к своему дыханию, вы создаете открытость и пространство, которое позволяет вам использовать эту силу.
Ниже приведены несколько советов по мантрам для начала:
- Я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь.
- Я подключен ко всему и ко всем.
- Все в жизни имеет цель.
- Я принимаю все, что не могу контролировать.
- Сегодня я выберу мир.
Помните, что вы также можете сосредоточиться на одном слове.
Управляемая медитация
Управляемая медитация может включать руководство от учителя медитации, запись или даже приложение. Популярная форма управляемой медитации включает образы или мысленные образы, чтобы расслабиться и обрести покой. Простой и экономичный способ практиковать управляемые медитации — искать в Интернете, возможно, практикуя медитацию, которая фокусируется на индивидуальной внутренней силе, которую вы хотели бы развивать. Быстрый поиск в Интернете выдает видео с управляемыми образными медитациями для внутреннего спокойствия, уверенности в себе и укрепления внутренней силы в целом.
Вы также можете попробовать медитацию движения, которая включает в себя йогу, тай-чи, ходьбу, растяжку и повседневные действия, такие как прием пищи и чистка зубов.