Стресс классификация виды: Стресс:Причины,Симптомы,Причины | doc.ua

Виды стресса и классификация — NataliyaYalyga

1. Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс:

• вызванный позитивными эмоциями;
• стресс слабой силы, мобилизующий человека;

Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.

Эустресс, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.

2. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:

• физиологический
• психологический
• кратковременный
• хронический
• нервный

Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.

Дистресс может быть разных видов, рассмотрим их подробнее.

• Дистресс физиологического характера

Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.

• Дистресс психологического или эмоционального характера

Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.

Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.

• Дистресс кратковременного характера

Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

• Дистресс хронического характера

Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.

• Дистресс нервного характера

Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

Фазы развития стресса:

1 фаза — Реакция тревоги

Появление состояния тревоги, настороженности, напряжённости при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.

2 фаза — Сопротивление

Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.

3 фаза — Победа либо истощение организма

Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.

Классификация стрессов

Классификация стрессов:

1. Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы
2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы
3. Физиологический (соматический, средовой) стресс и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический

• механический
• физический
• химический
• биологический

Стресс психоэмоциональный

• информационный
• эмоциональный

1.  Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы

Стресс может нести в себе как положительный, так и отрицательный заряд. В зависимости от личного восприятия события. Например у одного, такое событие, как свадьба вызывает радостные эмоции и состояние стресса и, одновременно, у другого — это неприятность, и абсолютно другой направленности стресс.

Вроде бы, эмоционально положительный стресс, должен порождать положительные эмоции, но люди со слабым здоровьем могут получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше.

Если мы говорим об отрицательных последствиях стресса, то автоматически считаем его эмоционально отрицательным.

2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы

Эти два вида стрессов вызывают разное отражение на здоровье человека. Более тяжёлые последствия для организма несут в себе долговременные или хронические стрессы.

Острый стресс обычно наступает быстро и неожиданно. Его крайней степенью является шок. Если человек не справляется с ситуацией шока, постоянно возвращаясь к ней и вспоминая пережитое, как правило, острый стресс переходит в хронический.

Хронический стресс, может наступить без стадии острого стресса, если присутствуют постоянно действующие, казалось бы, малозначительные факторы — напряжённые отношения с кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и другие факторы постоянного действия.

3. Физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный стресс

Стресс физиологический возникает от колебаний параметров внешней среды — гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Различают как механический, физический, химический и биологический физиологические стрессы.

Механический стресс — отличается повреждением целостности кожи и различных органов. Это может быть травма, ранение, операция, шоковое состояние.

Физический стресс — вызван состоянием перегрева, переохлаждения, обморожения, ожога, воздействием УФЛ или ионизирующей радиации, невесомости или ускорения, голода, жажды, гипокинезией, иммобилизацией.

Химический стресс — вызван отравлением, действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода.

Биологический стресс — вызван атакой вызывающих болезнь вирусов, бактерий, токсинов, грибов и их разновидностей.

Стресс психоэмоциональный может быть информационным и эмоциональным.

Чаще всего, данный вид стресса, возникает от переживания достаточно сильных эмоций, таких как обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других.

Стресс информационный возникает от избытка информации, от ответственности, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных решений. Подобные стрессы, как правило, сопровождают деятельность операторов различных систем управления, диспетчеров и других работников подобных профессий.

Стресс эмоциональный возникает в ситуации угрожающей безопасности человека — в случае тяжёлой болезни, преступления, войны или аварии, а также при угрозе изменения социального статуса, экономического благополучия или изменения межличностных отношений, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение.

Описанное выше деление стрессов на различные виды, их характеристика, носит относительный характер, существует множество вариантов других классификаций.

Целью данной статьи являлось не показать сложность и разномастность тематики стресса, а объяснить важность правильного понимания конструктивного или деструктивного влияния стресса на организм человека. Возможно, ознакомившись с предложенной информацией, заинтересованный человек сможет отыскать причину своего плохого самочувствия. Иногда, осознания проблемы бывает достаточно, для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Виды стресса в психологии

Каждый человек рано или поздно сталкивается со стрессом. Он может его встретить где угодно – по пути на работу, на протяжении рабочего дня, по возвращении домой или в быту.

Определение 1

Стресс – это ответная реакция организма человека на негативные эмоции и перенапряжение.

Причин появления стресса может быть огромное множество:

• проблемы на работе или в семье;
• опоздание на важное мероприятие;
• перегрузка или низкая занятость;
• страх;
• непривычная обстановка;
• неудовлетворение потребностей;
• смерть близкого человека.

Фазы стресса

В ходе исследования канадский эндокринолог и патолог Ганс Селье выявил, что существует три фазы стресса:

1. тревога,
2. сопротивление,
3. реакция.

На первой стадии в момент наступления стресса человек в течение какого-то промежутка времени перестает давать отчет своим действиям и эмоциям, а также появляются трудности при ориентировании в пространстве.

Настроение может меняться резко и непредсказуемо, человек начинает вести себя по-другому, становится не похож на себя. Организм перестает сопротивляться. Доброту сменяет озлобленность и агрессия, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.

На второй стадии, после того, как человек пережил непривычную для него ситуацию, организм формирует ответ в виде стрессовой реакции. Для того чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.

На третьей стадии человек пытается дать отпор раздражителю, пытается решить проблему и сделать так, чтобы стрессовая ситуация не повторилась. Организм начинает восстанавливаться. Но если раздражающий фактор не прекратит свое влияние, то стресс не пройдет, а может даже усугубиться. Организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Третья стадия наиболее важна для психолога или психотерапевта. От того, как давно человек испытывает тревожное потрясение, сильно зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Виды стресса

Принято считать, что стресс – это негативная реакция организма человека на что-то непривычное для него. Однако существует такая разновидность стресса, как эустресс. Эустресс может быть вызвать положительными эмоциями или несильным стрессом, который дает организму силы. Но существует противоположная разновидность – дистресс. При дистрессе страдает психическое здоровье человека. Появляется он в результате пережитых негативных эмоций и негативно влияет на психологию и физиологию человека. Это может быть кратковременный стресс, или стресс, накапливающийся на протяжении долгого времени.

Следующая разновидность стресса – физиологический стресс. Возникает он в результате воздействия внешних факторов среды обитания на человека. Сюда могут относиться сильный холод или жара, жажда или голод. Разновидности физиологического стресса:

• химический – возникает в результате воздействия химических веществ на организм человека;
• биологический – бывает вызван различными заболеваниями;
• физический – возникает в результате повышенной физической нагрузки или занятий спортом;
• механический – происходит во время травмы или других повреждений тела.

Психологический стресс подразделяется на две категории: личностный и межличностный. Личностный стресс подразумевает острый конфликт внутри себя с самим собой, обычно случается, когда реальность не совпадает с ожиданиями человека. К личному стрессу также относится неготовность сталкиваться с возрастными изменениями и психологические кризисы. Межличностный стресс возникает на фоне переживания эмоций, вызванных другими людьми. Например, неприятный разговор или несовпадение мнений. Сюда также относятся внутрисемейные конфликты и конфликты на работе. Разновидности психологического стресса:

• эмоциональный – проявляется в результате каких-либо пережитых эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. В случае, если отрицательных эмоций больше, чем положительных, возникает хронический стресс, что может привести к различным личностным расстройствам;
• профессиональный – данная разновидность стресса связана с различного рода конфликтами в профессиональной сфере, а также с отсутствием возможности себя в ней реализовать или трудностями в поисках себя. Сюда также могут относиться неблагоприятные или опасные условия работы;
• информационный – возникает в результате информационной перегрузки и переизбытка информации;
• экологический – появляется в результате неблагоприятных условий проживания, связан с суровыми климатическими условиями.

Стресс также принято разделять на кратковременный, острый и хронический. Отличительной чертой кратковременного стресса является его неожиданность и быстрота. Обычно он не несет в себе негативных последствий, а наоборот, стимулирует человека действовать более эффективно. Острый стресс бывает вызван каким-либо неожиданным фактором, как смерть или болезнь близкого человека или увольнение с работы, что влечет за собой эмоциональную неустойчивость, потерю контроля над эмоциями. В крайней степени острого стресса проявляется шоковое состояние. Хронический стресс проявляется в результате длительного негативного воздействия различных факторов на человека. Это может быть работа, которая не приносит удовольствия, рутина, затяжная тяжелая болезнь.

Замечание 1

Стресс может быть связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на случившуюся ситуацию, а лишь на то значение, которое ей придает человек. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.

163. Стресс. Классификация стресса. Триада стресса. Механизмы стресс-реакций.

Одной из разновидностей функциональных состояний является стресс. Учение о стрессе создал канадский физиолог Ганс Селье. Стресс — это функциональное состояние, с помощью которого организм реагирует на экстремальные воздействия, угрожающие его существованию, его физическому или психическому здоровью. Поэтому основной биологической функцией стресса является адаптация организма к действию стрессового фактора или стрессора. Различают следующие виды стрессоров:

1.Физиологические. Они оказывают непосредственное воздействие на организм. Это болевые, тепловые, холодовые и др. раздражители.

2.Психологические. Словесные стимулы, сигнализирующие об имеющихся или будущих вредных воздействиях..

В соответствии с видом стрессоров выделяют следующие разновидности стресса:

1.Физиологический. Например гипертермия.

2.Психологический. Выделяют 2 его формы:

а. информационный стресс, возникает при информационных перегрузках, когда человек не успевает принимать правильные решения.

б. эмоциональный стресс. Возникает в ситуациях обиды, угрозы, неудовлетворённости.

Селье называл стресс общим адаптационным синдромом, так как считал, что любой стрессор запускает неспецифические адаптационные механизмы организма. Эти адаптационные процессы проявляются триадой стресса

1.Повышается активность коркового слоя надпочечников

2.Уменьшается вилочковая железа

3.Появляются язвы на слизистой оболочке желудка и кишечника.

Выделяют 3 стадии стресса:

1.Стадия тревоги. Она заключается в мобилизации адаптационных возможностей организма, но затем сопротивляемость стрессора падает и возникает триада стресса. Если адаптационные возможности организма истощаются, наступает смерть.

2.Стадия сопротивления. Эта стадия начинается, если сила стрессора соответствует адаптационным возможностям организма. Уровень его сопротивляемости растёт и становится значительно больше нормы.

3.Стадия истощения. Развивается при длительном действии стрессора, когда возможности адаптации истощаются. Человек погибает.

Возникновение стресса обусловлено возбуждением К.Б.П.. Она в свою очередь стимулирует активность центров гипоталамуса, а через него симпатическую нервную систему, гипофиз и надпочечники. Первоначально усиливается выработка катехоламинов надпочечниками, а затем кортикостероидов, стимулирующих защитные функции организма. Когда функции коркового слоя угнетаются развивается 3 стадия стресса.

Эмоциональный стресс ухудшает целенаправленную деятельность человека, так как отрицательно влияет на процессы памяти, мышления. Способствует возникновению навязчивых мыслей. Он провоцирует развитие психосоматических заболеваний. В частности соматизированной депрессии, которая проявляется астенией, кардиофобией, канцерофобией и т.д. Со стрессом во многом связаны такие соматические заболевания, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому профилактика стрессовых состояний является и профилактикой этих болезней. Однако существование организмы без умеренного стресса также невозможно (примеры).

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение	Да, согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет, не согласен
1. Пожалуй, я человек нервный	1	2	3	4
2. Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
3. Я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение	1	2	3	4
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически	1	2	3	4
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения	1	2	3	4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса	Средний балл
	Мужчины	Женщины
высокий	1 — 2	1 – 1,82
средний	2,01 — 3	1,83 – 2,82
низкий	3,01 — 4	2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

Для любознательных!       Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».      Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.      Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Что такое стресс? Определение, классификация и источники

В управлении трудовыми ресурсами стресс определяется как состояние психического и эмоционального давления или напряжения, вызванное возникшими проблемами или неблагоприятными обстоятельствами. Чувствами и поведением человека управляет внешняя сила.

Это реакция человека на внешние факторы окружающей среды (стимулы, называемые факторами стресса) и последствия такой реакции. Фактором стресса может быть неоправданное или чрезмерное давление на сотрудников, которое может носить разрушающий характер.

Стресс возникает в результате расхождения между требованиями ситуации и способностью работника выполнить эти требования. В сущности, это дисбаланс между воспринимаемым состоянием и требуемым состоянием. Такое нарушение баланса приводит к психологическим, физиологическим и поведенческим отклонениям. Стресс является неотделимой частью трудовой жизни.

Классификация стресса

• Эустресс: Этим термином обозначается положительный стресс, когда ситуация предлагает индивидууму возможность получить что-либо. Этот вид стресса считается мотивирующим, поощряющим людей справляться с вызовами, и без которого у человека не появляется искра, необходимая для повышения уровня своей продуктивности.
• Дистресс: Этот вид стресса относится к негативным стрессам, когда человек ощущает опасения или чувствует себя неадекватно в связи с беспомощностью и разочарованием. Дистресс может вызвать заболевания сердца и сосудов, привести к алкоголизму, супружеским изменам, злоупотреблением наркотиками, и не только.

Факторы стресса – источники стресса

Основные источники факторов стресса разделяются на четыре категории:

Факторы стресса индивидуального уровня

Это факторы, связанные непосредственно с личностью индивидуума и с его должностными обязанностями. К ним относятся:

1. Тип личности: То, как человек ощущает стресс, в большой степени зависит от типа его личности. Типы личности разделяются на две группы: Тип А и Тип В.
2. Ролевая перегрузка: Избыточная рабочая нагрузка, увеличенное давление и напряжение среди работников, что, в конечном счете, вызывает стресс.
3. Ролевой конфликт: В организации, ролевой конфликт возникает, когда люди сталкиваются с требованиями конкуренции. Это может быть внутриролевой конфликт, вызванный тем, что сотрудник должен выполнять противоположные требования, или персональный ролевой конфликт, возникающий из-за различия между личными ценностями и целями организации.
4. Ролевая неопределенность: Когда работники не осведомлены о своих обязанностях, правах, власти, функциях и ожидаемой продуктивности. Такая ситуация и называется ролевой неопределенностью.
5. Характеристики задачи: Характеристики задач также вызывают появление стресса, особенно в случае, когда они включают в себя такие действия, как принятие решений, обмен информации и наблюдение за работой.

Факторы стресса группового уровня

В эту категорию попадают стрессы, возникающие в результате динамики в группе и поведением руководства. Они могут быть связаны со следующими причинами:

1. Отсутствие связности
2. Поведение руководства
3. Насилие на рабочем месте
4. Внутригрупповой конфликт
5. Сексуальные домогательства
6. Несоответствие статуса

Факторы стресса уровня организации

Эти факторы оказывают влияние почти на всех сотрудников, работающих в организации. К ним относятся:

1. Климат в организации: Когда окружающая рабочая среда организации налагает избыточное рабочее давление на сотрудников, вызывая у них сильный стресс.
2. Структура организации: Структура организации объясняет уровень власти, правила и нормы принятия решений. Если в организационной структуре правила играют более значимую роль, чем участие, то в этом случае структура организации действует в качестве стрессового фактора на работающих в ней людей.
3. Руководство организации: Стиль управления играет критическую роль в развитии сотрудников. Если культура организации создает напряжение, страх или тревожность, или требует много времени для завершения работы, на которую выделяются короткие сроки, с уведомлением об увольнении, в случае, если работа не будет выполнена в эти сроки, то это создает необоснованное давление на сотрудников.
4. Жизненный цикл организации: Так как жизненный цикл присущ буквально всему, то и организации также проходят через различные этапы жизни, например, рождение, рост, политика, процедуры, теория, религия, ритуалы и соборование перед кончиной. Начальные этапы жизни организации могут вызывать волнение, в то время как последующие этапы могут приводить к стрессам.

Внешние факторы стресса

В данную категорию входят источники стресса, лежащие вне организации. Это стрессы, вызванные семейными проблемами, экономикой, статусом, или недостаточной мобильностью

Готовый тренинг

Управление энергией

С помощью этого комплекта материалов вы сможете самостоятельно провести тренинг для предотвращения негативных последствий стресса. Узнайте детали  

Стрессы связаны с ограничениями и требованиями. Ограничения не дают индивидууму делать то, что ему хочется, а требования предполагают потерю чего-то, что хочет работник.

Чувство стресса у разных людей имеет различную интенсивность. Некоторые легко поддаются стрессу, так как слишком чувствительны к факторам, вызывающим его. Другие люди обладают способностью преодолевать любые факторы стресса. Следовательно, то, как человек ощущает стресс, определяется его восприятием, опытом, положением и социальной поддержкой.

Что такое стресс – презентация в PowerPoint

Если вы бизнес-тренер и планируете использовать эту мини-лекцию в своих тренингах, то:

1. Рекомендуем прочитать статью о том как сделать свою мини-лекцию живой и интересной.
2. Скачайте презентацию в формате PowerPoint для визуальной поддержки вашей мини-лекции.

Премиальный контент

Ссылка на скачивание этой презентации и другой премиальный контент доступны подписчикам платных тарифов. Оформите платную подписку на сайте “Технология тренинга” и получите полный доступ к 13 готовым тренингам, 256 слайдам, 112 минилекциям, 619 упражнениям, 41 видео и т.д. Это совсем не дорого.

норма или болезнь? – Психиатрия Удмуртии

Стресс: норма или болезнь?

(М.Р. Багаутдинов)

Термин «стресс» давно уже стал настолько распространённым, что у многих сложилось впечатление, что изучение данной проблемы не заслуживает внимания. Именно об этом писал известный канадский ученый Г.Селье, основоположник теории стресса: “Каждый человек ощущал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя хлопот выяснить, что же такое стресс». Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». Г. Селье понимал под стрессом систему реакций организма в ответ на любое требование к нему, направленное на создание адаптации или приспособления организма к трудностям. 1972 г. Всемирная организация здравоохранения приняла такое определение: стресс — это неспецифическая (то есть одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.

Стресс — это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны, безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и без¬вредную для здоровья степень стресса. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Стрессом являются и реакции организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. При чрезмерных нагрузках ухудшается самочувствие, появляются другие симптомы. Разным этапам жизни свойственна разная специфика стрессовых ситуаций (начало учебы, уход из родительского дома, вступление в брак, появление детей, их уход из дома, недостижение профессиональных целей, выход на пенсию), стрессы могут быть одиночными (смерть близкого человека), периодическими (авралы на производстве) и постоянными (например, бедность). Стресс — это не болезнь, а защитный механизм, но если организму приходится защищаться постоянно и чрезмерно, человек становится уязвимым для болезней.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, организм его проходит через определенные стадии, направленные на адаптацию к этой ситуации, пытается всячески защититься, и если резервы организма не позволяют адаптироваться к измененным условиям, возникает т.н. фаза истощения, проявляющаяся в развитии патологических симптомов. В Международной классификации болезней 10 пересмотра выделена целая группа состояний, названная «Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства», куда входят все виды неврозов, разнообразные варианты расстройств адаптации, посттравматические стрессовые расстройства и др. Указанная группа заболеваний относится к психическим расстройствам, диагностикой и лечением которых занимаются врачи-психиатры и психотерапевты.

Для своевременного обращения к врачу, пациенту необходимо знать и уметь распознавать симптомы данных заболеваний, поскольку при несвоевременной коррекции и лечении эти расстройства могут хронифицироваться, приводить к развитию более тяжелых состояний. Основными проявлениями расстройств, связанных со стрессом, являются тревога и депрессия, немотивированные перепады настроения, бессонница, панические приступы, навязчивости, в том числе навязчивые воспоминания о ситуации стресса, субъективно тяжелое переживание этих воспоминаний, «самокопание», чувство вины, раздражительность, неприятные ощущения в теле («ком в горле», жжение, тяжесть в груди и др.). У многих людей к указанным жалобам присоединяются симптомы других заболеваний (гастрит, аллергия, простудные и кожные заболевания, нарушения в сексуальной сфере). Часто пациенты с этими расстройствами начинают злоупотреблять алкоголем, вторично у них развиваются проблемы в семье, на работе, что приводит к еще большему ухудшению состояния, в связи с чем своевременная психологическая, психотерапевтическая и даже медикаментозная поддержка бывает необходима. Особого внимания со стороны самого пациента, его родственников и врачей требуют суицидальные тенденции.

Почему же схожие стрессовые факторы у одних людей вызывают развитие заболеваний, а у других нет? Это зависит как от внешних обстоятельств (сила стрессорного фактора, индивидуальная его значимость, условия возникновения стресса, повторяемость стресса) так и от особенностей самого человека. Заболевания чаще возникают у людей, в характере которых преобладает повышенная тревожность, склонность к сомнениям и опасениям. Ранимость к стрессу особенно велика в младшей и старшей возрастных группах. Особенно важное значение имеет социальная поддержка. Человек, оставшийся со своей проблемой в одиночестве более подвержен развитию заболевания, нежели человек, ощущающий поддержку и получающий психологическую помощь от родных и близких.
Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от нездоровых привычек, правильно лечиться, соблюдать правила психогигиены. Доступными средствами борьбы со стрессом являются занятия йогой, медитация, массаж, посещение бассейна, фитнес-клуба. Необходимыми условиями для борьбы со стрессом и начинающимися расстройствами является отдых, отвлечение от обыденных проблем, общение с друзьями и близкими, эффективной бывает смена деятельности (занятие любимым делом, хобби). Однако, в случаях, когда стресс приводит к развитию заболевания, не стоит заниматься самолечением и игнорировать часто необходимую медицинскую помощь.

В БУЗ и СПЭ УР «РКПБ МЗ УР» такая помощь оказывается квалифицированными врачами-психиатрами, психотерапевтами, медицинскими психологами как в амбулаторных, так и стационарных условиях (в отделении неврозов). Кроме того, в Ижевске круглосуточно работает служба «Телефон доверия», куда анонимно могут обратиться все жители города и Республики.

При копировании информации с сайта ссылка на первоисточник обязательна.

8
Окт

Поделитесь информацией в социальных сетях

Стресс на работе — Tööelu.ee

Главная / Работнику / Рабочая среда / Факторы опасности рабочей / Психологические факторы опасности

Viimati uuendatud: 25.07.2016

Стресс на работе рассматривается в качестве напряжённого состояния, которое возникает в том случае, если работник чувствует противоречие между представленными рабочей средой вызовами и своими способностями с ними справляться. Работа и связанные с ней аспекты вызывают чрезмерное напряжение работника.

Если в отношении многих других факторов опасности рабочей среды для защиты работника можно установить предельные нормы и предложить очень чёткие инструкции к действиям для снижения опасности, то в отношении стресса на работе ситуация значительно сложнее – возникновение стресса и связанного с ним ущерба зависит от многих обстоятельств. Ситуация, которая создаёт неудобное напряжение для одного человека, может быть для другого стимулирующей; выполнение обычно посильного рабочего задания в один день может показаться для работника неосуществимым по причине проблем в личной жизни; также на самочувствие и выполнение работы могут влиять отношения между коллегами.

Уязвимость работника к стрессу на работе и его вредному воздействию зависит, к примеру, от следующих аспектов:

• способность справляться в рабочей ситуации;
• предыдущий опыт и позиция на работе;
• личностные качества, пол и возраст;
• навыки и знания;
• состояние здоровья;
• обязательства вне работы;
• имеющаяся социальная поддержка и многое другое.

Однако необходимо отметить, что самыми важными факторами стресса на работе являются именно социально-психологические факторы опасности – например, большая рабочая нагрузка, плохие отношения с руководителем или эмоциональные клиенты. При долговременном напряжении стресс на работе может настигнуть любого работника, но исследования показывают, что более всего стрессу на работе подвержены работники в сферах образования, здравоохранения и социального обеспечения, охраны правопорядка, публичного управления и финансового посредничества.

Visits 5556, this month 5556

6 типов стресса и способы их эффективного управления

Цитируйте это

Джеймс Уоллес, (2020, 8 сентября). 6 типов стресса и как с ними справиться. Психрег по психическому здоровью . https://www.psychreg.org/types-of-stress/

Время чтения: 4 минуты

2544 просмотра

Стресс возникает в нашей повседневной жизни в различных формах. Если вы работаете, большая часть стресса может быть связана с работой. Если вы проводите большую часть времени дома, главными факторами, способствующими этому, могут быть семейный и экологический стресс.

Несмотря на наличие стресса, мы всегда должны справляться с ним, чтобы жить намного лучше. Для этого нам нужно выяснить, что вызывает у нас стресс. Таким образом, мы сможем подумать об эффективных методах его снижения.

Чтобы лучше понять сам стресс, давайте обсудим его типы и что с ними делать. Знание типов поможет вам правильно справиться со стрессом. Но сначала вот краткая справка о том, что такое стресс.

Что такое стресс

Это реакция организма на изменения.Он может эмоционально, умственно и физически реагировать на изменения. Фактически, наука считает это нормальной реакцией организма. Положительные изменения также могут вызвать у вас стресс: это может быть повышение по службе или даже роды.

Виды стресса

1. Психологический стресс. Этот тип стресса связан с когнитивным и эмоциональным стрессом. Триггеры включают:

• Самокритика
• Панические атаки
• Беспокойство
• Пристрастия
• Ревность
• Горе
• Гнев
• Печаль
• Разочарование
• Страх

Психологический стресс возникает, когда люди испытывают триггерные ситуации. физиологические и эмоциональные реакции.

2. Психосоциальный стресс. Люди, которые испытывают сложные отношения и трудности в браке, страдают от психосоциального стресса. Отношения могут исходить от партнера, члена семьи, сотрудника или работодателя. Его триггеры включают:

• Изоляцию
• Потеря любимого человека
• Потеря работы
• Отсутствие социальной поддержки

3. Физическое напряжение. Как следует из названия, физический стресс связан с физическими реакциями организма.Люди могут испытывать это по следующим причинам:

• Стоматологические проблемы
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Обезвоживание
• Гормональный дисбаланс
• Усталость
• Недостаток кислорода
• Загрязнение окружающей среды
• Интенсивный физический труд
• Хирургия
• Инфекция
• Травма

4. Острый стресс. Этот вид стресса является серьезным, поскольку требует немедленной реакции организма на новые изменения.Однако положительные ситуации также могут спровоцировать острый стресс. Один из примеров — когда люди едут на американских горках и чувствуют страх.

5. Эпизодический острый стресс. Эпизодический острый стресс — это когда люди часто испытывают острый стресс. Этот тип часто встречается у вспыльчивых, раздражительных и тревожных людей. У них обычно негативный взгляд на вещи или они беспокоятся обо всем. Они считают стресс частью своей жизни и им трудно изменить свой образ жизни.

6. Хронический стресс. Если острый стресс длится дольше, он переходит в хронический. Это постоянный вид стресса, который не проходит быстро. Он может нанести вред здоровью людей, что может привести к депрессии, проблемам с сердцем и другим заболеваниям. Его триггеры включают:

• Финансовые проблемы
• Дисфункциональная семья
• Плохая рабочая среда
• Несчастливый брак

Как эффективно справляться со стрессом?

Независимо от типа стресса люди могут предпринять действия, чтобы справиться с ним.Чтобы узнать, что это такое, вот список:

1. Имейте позитивный настрой. Чтобы сохранить позитивный настрой, необходимы следующие шаги:

• Что вам нужно сделать в первую очередь, так это признать, что есть факты и вымысел. Ваши негативные мысли — это просто мысли в вашей голове. Это не факты.
• Сосредоточьтесь на познании положительного. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, обнадеживающими и мотивированными. Это ваша мотивация сосредоточиться на позитиве.
• Будьте за все благодарны.Благодарность создает положительное чувство и энергию, влияющую на то, как вы думаете и чувствуете. Будьте благодарны даже за самые мелкие и простые вещи.

2. Признавайте то, что вам неподвластно. Желание получить что-то заставляет делать все, чтобы этого достичь. Это особенно верно, если вы говорите о своих мечтах. По мере того, как вы достигаете своей мечты, могут возникнуть ситуации, которые вы не сможете контролировать. Если вы заставите себя к этому, это может привести к стрессу. На этом этапе тренируйте свой ум, чтобы принять ситуацию.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Физическая активность всегда полезна для нашего здоровья в целом. Это может помочь снять напряжение, расслабить разум и тело и помочь вам ясно мыслить. Все это помогает снизить уровень стресса.

Однако есть много типов упражнений, которые вы можете выполнять. Может возникнуть путаница при выборе. Для начала сделайте легкие упражнения. Вы можете просто гулять на улице по 30 минут каждый день.

Вы также можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.Йога — еще одна хорошая тренировка для снятия стресса. Есть йога для начинающих, которую вы можете попробовать выполнить.

4. Ешьте здоровую пищу. Ваша диета — еще один способ борьбы со стрессом. Все питательные вещества, которые вы получаете из пищи, полезны для мозга и тела. Ваша еда должна содержать нужное количество белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки. Это макронутриенты, которые обеспечивают энергию, позволяют сосредоточиться и бодрствовать, а также повышают настроение.

Также важно придерживаться здорового питания.Это также может существенно повлиять на ваше здоровье. Вы должны завтракать, обедать и ужинать. Также важно избегать сладкого и другой нездоровой пищи, которая влияет на ваше настроение.

5. Сделайте перерыв и повеселитесь. Планирование времени для развлечений полезно для вашего психического здоровья. Он может снять стресс, уменьшить напряжение и беспокойство, а также улучшить ваше самочувствие. Есть масса вещей, которые вы можете сделать, чтобы повеселиться: например, пойти на пляж с семьей или друзьями.

На пляже вы можете заняться различными видами деятельности, например, плаванием.Чтобы сделать его более увлекательным и приятным, используйте плавучую платформу из пластиковых плавучих доков. Производители проектируют их прочными, чтобы гарантировать безопасность людей. Доки также бывают разных размеров, форм и цветов. Взгляните на эти пластиковые плавучие кубы док-станции, которые могут стать идеальной платформой для плавания.

6. Высыпайтесь. Достаточный сон может зарядить ваше тело энергией и позволить вам отдохнуть. Вам нужно спать 7-8 часов в сутки, чтобы полностью восстановить силы. Чтобы добиться хорошего ночного сна, вы можете сделать следующее:

• Выпить стакан молока
• Слушать легкую музыку
• Принять ароматическую ванну
• Записать дневник
• Прочитать книгу
• Выполнить дыхательные упражнения

Заключение

Стресс повсюду, и нам просто нужно как следует с ним бороться.Это может произойти в любой форме в вашей жизни, поэтому вы должны немедленно определить его триггеры. Это поможет вам найти решения и бороться со стрессом. Однако, если вы считаете, что стресс не проходит после самопомощи, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью.

***

Изображение предоставлено: Freepik

---

Джеймс Уоллес много лет выступает за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение.Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Каждый в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия — это изменить то, как вы реагируете на ситуацию.

Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье.Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Смотреть сейчас: 5 причин, по которым стресс может вызвать набор веса

Знаки

Стресс может быть кратковременным или длительным. И то и другое может привести к множеству симптомов, но хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса включают:

• Перепады настроения
• Липкие или потные ладони
• Снижение полового влечения
• Диарея
• Затруднения со сном
• Проблемы с пищеварением
• Головокружение
• Чувство тревоги
• Частые болезни
• Шлифовальные зубы
• Головные боли
• Низкое потребление энергии
• Напряжение мышц, особенно шеи и плеч
• Физические боли
• учащенное сердцебиение
• Дрожь

Идентификация стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может происходить из очевидного источника, но иногда даже небольшой ежедневный стресс на работе, в школе, в семье и с друзьями может сказаться на вашем уме и теле.

Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание:

• Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, беспокойство и проблемы с запоминанием
• Эмоциональные признаки , такие как гнев, раздражение, уныние или разочарование
• Физические признаки , такие как высокое кровяное давление, изменение веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо
• Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться

Причины

В жизни есть много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.

Первоначально названный из-за его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из них не подходит, например, в движении или в напряженный рабочий день.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы спроектированы таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. Но в случаях хронического стресса реакция расслабления возникает недостаточно часто, и, находясь в почти постоянном состоянии борьбы — или-полет может вызвать повреждение тела.

Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

Виды напряжений

Не все виды стресса вредны или даже отрицательны. Вот некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться:

• Острый стресс : Острый стресс — это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
• Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от плохого брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть результатом травм и детских травм.
• Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и является образом жизни, порождающим жизнь в постоянных страданиях.
• Eustress : Eustress — это весело и интересно. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас в тонусе.Это связано с всплеском адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках, чтобы уложиться в срок.

Влияние напряжения

Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь.

Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также повлияют на ваш уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, участие в стихийном бедствии или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.

Стресс также сказывается на эмоциональном состоянии. Хотя некоторый стресс может вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, продолжительный стресс также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс также может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.

Условия, подверженные стрессу

• Сахарный диабет
• Выпадение волос
• Болезнь сердца
• Гипертиреоз
• Ожирение
• Сексуальная дисфункция
• Болезнь зубов и десен
• Язвы

Лечение

Стресс — это не отдельный медицинский диагноз, и для него не существует какого-либо единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые вмешательства, которые могут быть полезны, включают терапию, лекарства, а также дополнительную и альтернативную медицину (CAM).

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе внимательности (MBSR).CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и внимательность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Лекарства

Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие лекарства.

Дополнительная и альтернативная медицина

Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Копинг

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери это ложатся на вас, и шаги по борьбе со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

• Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может повысить риск выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатию по отношению к своей работе. Когда вы начинаете ощущать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Любите ли вы тайцзи или хотите начать бег трусцой, упражнения снижают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическим заболеванием.
• Береги себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как заботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовиться к лучшей жизни.
• Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это тоже может быть образом жизни. Узнайте, как вести более осознанный образ жизни в течение дня, чтобы на протяжении всей жизни становиться более бодрым и сознательным.

видов стресса | Хорошее мышление

Стресс

Чувствуете стресс? Важно понимать, почему вы так себя чувствуете, и что с этим делать.

На этой странице рассказывается, что такое стресс и три распространенных типа стресса.Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете стресс, и как распознать каждый тип стресса.

Что такое стресс?

Стресс — это физическая реакция организма на реальную или предполагаемую угрозу, требование или опасность.

Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые подготавливают его к ответной реакции. Это называется реакцией «бей или беги».

Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, ускоряют сердцебиение. стрессовая реакция.На самом деле ситуация может не подвергать вас опасности. Но ваше тело может отреагировать так, как будто это произойдет.

В некоторых ситуациях может помочь стрессовая реакция. Это может повысить вашу производительность. Но иногда это может нанести вред вашему психическому здоровью.

Распознавание различных типов стресса и того, как ваше тело на них реагирует, может помочь вам справиться со стрессом, когда вам это нужно.

Общие типы напряжений

Существуют три основных типа напряжений. Это острый, эпизодический острый и хронический стресс.Ниже мы рассмотрим каждый тип стресса.

Острый стресс

Самый распространенный тип стресса, острый стресс, может быть полезен в небольших дозах. Это реакция организма на недавний или ожидаемый вызов или неожиданное событие.

Общие симптомы острого стресса включают:

• эмоциональное расстройство
  
• напряжение мышц
  
• головная боль, боль в спине или боль в челюсти
  
• расстройство желудка
  
• учащенное сердцебиение
  
• повышение артериального давления
  

Иногда острый стресс бывает более тяжелым.Например, если вы стали свидетелем преступления или несчастного случая. Сильный острый стресс может привести к острому стрессовому расстройству или посттравматическому стрессу.

Периодический умеренный острый стресс обычно не вызывает проблем с психическим здоровьем. Но если это станет происходить чаще, это может вызвать проблемы. Это называется эпизодическим острым стрессом и рассматривается ниже.

4 типа стресса: Вы знаете, что вызывает у вас?

Глобализация, управление бизнесом в среде VUCA и растущее чувство изоляции сделали работу генеральным директором труднее, чем когда-либо.Фактически, две трети руководителей в настоящее время борются со стрессом и истощением. Но это не обязательно. Генеральному директору необходимо усерднее работать, чтобы подняться над ним, выявить причину своего стресса и проактивно с ней справиться.

Стресс как руководителя может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Это также может привести к неправильному принятию решений и неэффективной работе. Если вы хотите быть как можно лучше, вам нужно эффективно контролировать свой стресс и следить за тем, чтобы он не контролировал вас.

Этот процесс начинается с лучшего понимания стресса, его происхождения и способов его смягчения.Существует четыре основных типа стресса: временной стресс, стресс ожидания, ситуационный стресс и стресс от столкновения. У каждого из них есть свои нюансы, недостатки и даже преимущества.

1. Временной стресс

Часы идут, и вы никак не сможете выполнить все, что вам нужно. По мере приближения крайних сроков вы начинаете задаваться вопросом, способны ли вы вообще выполнять свои обязанности.

Временной стресс включает в себя всепроникающее ощущение, что в дне никогда не хватает времени.Этот тип стресса обычно возникает по мере приближения крайних сроков. Генеральные директора несут ответственность за огромное количество сроков, и на самом деле все они не могут быть соблюдены. Генеральный директор может обнаружить, что он просто не может достичь всех своих целей, и это может привести к чувству неудачи.

Но временной стресс — это также один из самых простых видов стресса, с которым можно справиться, поскольку он связан с чем-то осязаемым и неизменным. Хотя вы можете изменить свои привычки, вы ничего не можете сделать с самим временем . Из-за этого реалистичное отношение к своим целям является одним из наиболее важных аспектов снятия стресса, связанного с временем.

• Освежите свои навыки тайм-менеджмента. У вас может не хватить времени, потому что время просто ускользает незамеченным. Обратите внимание на то, как вы проводите свое время, и работайте над его оптимизацией.
• Разумно делегируйте свои задачи. На самом деле у вас может не хватать времени в течение дня, особенно если вы пытались справиться со всем самостоятельно. Если задачу можно передать, так и должно быть.
• Будьте реалистичны в том, что вы можете и что не можете делать. Не бери на себя слишком много.Часть того, чтобы быть лидером, — это гарантия того, что вы не окажетесь в положении слишком многообещающего или недостаточно выполняющего задания.

Чем больше у вас контроля над своим временем, тем меньше вы испытаете стресса. В конце концов, вы уже знаете, что можно, а что нельзя, и вы сможете избежать чрезмерного резервирования. Вот статья о том, как эффективно делегировать задачи, чтобы высвободить время в течение дня.

2. Ожидание стресса

Новое расширение кажется отличным, но пока не откроются двери, узнать о нем невозможно.Вы собираетесь подготовиться?

Руководители

могут начать испытывать стресс перед крупным событием, особенно если результаты неясны. Это естественно; это инстинкт борьбы или бегства, срабатывающий перед предстоящей «битвой».

Поскольку вы не знаете, к чему следует готовиться, все, что вы можете делать, — это ждать и беспокоиться — а это само по себе может нанести вред. Стресс с ожиданием — одна из самых коварных форм стресса, потому что он может быть постоянным. В конце концов, почти всегда за углом есть что-то новое.Ожидание от стресса также не приносит истинной пользы: беспокойство о ситуации, которую вы не можете изменить, не помогает.

• Приготовьтесь. Чем лучше вы подготовитесь к предстоящим событиям, тем меньше вам придется беспокоиться.
• Будьте уверены в своих решениях. Хотя вы не всегда можете принять правильное решение, вы должны быть в состоянии принять наиболее обоснованное решение. В конце концов, вы все еще человек.
• Сосредоточьтесь на реальных действиях. Вместо того, чтобы беспокоиться, ищите что-нибудь, что вы можете исследовать или улучшить.Это позволяет вам функционально контролировать ситуацию.

3. Ситуационный стресс

Все данные пропали, и нигде нет резервных копий. Может ли это стать концом для вашего бизнеса?

Даже самые подготовленные лидеры время от времени попадают в аварийную ситуацию. Вышеупомянутая чрезвычайная ситуация — потеря данных — в тот или иной момент случилась почти с третью всех организаций. Этот тип стресса обычно сочетается с паникой, что может привести к исключительно неправильному принятию решений.Чрезвычайные ситуации часто требуют немедленных действий и могут иметь разрушительные последствия. Руководители часто чувствуют необходимость быстро принимать правильные решения, чтобы вывести свой бизнес из опасности.

• Сделайте передышку. Даже в чрезвычайной ситуации вам нужно найти время, чтобы все обдумать; в противном случае вы могли бы просто усугубить свои проблемы.
• Обратиться за советом. Знающий наставник или опытный деловой партнер может переосмыслить вашу точку зрения и дать вам несколько полезных советов.
• Удалите себя из ситуации. Если вы испытываете стресс в определенной среде, удалите себя из нее, чтобы полностью обдумать возможные варианты.

4. Встречное напряжение

Пришло время снова — сокращение. Вы знаете, что это часть ведения бизнеса, но встречи от этого не упрощаются.

CEO должны иметь дело с людьми, и не все эти отношения приятны. От отзывов сотрудников до увольнений может быть много менее чем приятных социальных встреч.

Руководители

могут испытывать стресс, приближаясь к переговорам, имея дело с рассерженными клиентами или когда им приходится порицать своих сотрудников. Стресс также может возникать из-за постоянного контакта со многими людьми, поскольку постоянное общение и постоянное «наедине» может быть утомительным. Это может вызвать ощущение утечки мозгов и повлиять на работоспособность генерального директора.

• Не забывайте уделять время себе. Важно каждый день проводить время в одиночестве, чтобы вам не всегда казалось, что вы выполняете свои обязанности генерального директора.
• Развивайте свой эмоциональный интеллект. Если вы узнаете больше о , почему людей чувствуют себя определенным образом и как вы можете положительно взаимодействовать с ними, это поможет вам вернуть контроль.
• Не принимайте это на свой счет. Невозможно угодить всем людям все время; научитесь принимать тот факт, что иногда люди уходят несчастными.

В конечном итоге вы не сможете избавиться от всех стрессоров в своей жизни, но вы можете обратить их в свою пользу.Руководителям необходимо быть предельно внимательными при управлении уровнем стресса, поскольку стресс может исходить сразу со всех четырех сторон. Небольшой стресс мотивирует, но сильный стресс может привести к неправильным решениям и негативным социальным взаимодействиям. Если вы можете определить , почему вы испытываете стресс, вы можете работать над его уменьшением.

Поддерживающая сеть коллег и наставников может очень помочь. По большей части в стрессе нет необходимости; это только затуманивает разум.Через TEC вы можете получить доступ к поддерживающей одноранговой сети генерального директора, где вы можете изучить методы управления стрессом от других лидеров. Зарегистрируйтесь в TEC сегодня, чтобы начать прокладывать путь к лучшим решениям.

6 типов стресса, о которых вы должны знать

В нашей вечно утомительной и озабоченной жизни, когда мы, кажется, гоняемся за одним делом за другим, чувство стресса стало довольно обычным явлением. Это может быть стресс на работе или в личной жизни, острый или хронический.Даже когда наше тело находится в состоянии покоя, наш ум никогда не перестает думать, что в конечном итоге приводит к стрессу и ощущению обременения. Стресс очень субъективен. Это может быть временным по своей природе из-за определенной фазы, через которую вы проходите, и ваше тело возвращается в нормальное состояние после ее прохождения. Но если он продлится, стресс может привести к серьезным заболеваниям, таким как депрессия, болезнь сердца или даже высокое кровяное давление. Вот краткая информация о различных типах стресса, о которых вам следует знать. 1. Острый стресс Это самая тяжелая форма стресса, требующая немедленной реакции организма на новый вызов, событие или требование.Острый стресс не всегда бывает отрицательным. Это можно испытать даже на американских горках в виде страха. Стресс, перенесенный в качестве жертвы преступления или опасной для жизни ситуации, может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или острое стрессовое расстройство. 2. Эпизодический острый стресс Частое возникновение острого стресса называется эпизодическим острым стрессом. Такой стресс испытывают люди, которые часто бывают тревожными, раздражительными или вспыльчивыми. Жертвы стойко относятся ко всему негативно и беспокоятся о каждой мелочи.Негативные последствия для здоровья возникают у людей с эпизодическим острым стрессом. Эти люди принимают стресс как часть своей жизни, и им трудно изменить свой образ жизни. (Также прочтите: 6 советов экспертов по преодолению психического стресса на работе)
3. Хронический стресс Если острый стресс длится дольше со временем это становится хроническим стрессом. Этот вид стресса постоянен и не проходит легко. Это результат финансовых проблем, несчастливого брака, плохой работы или неблагополучной семьи.Хронический стресс вреден для вашего здоровья и может привести к таким заболеваниям, как сердечные недуги и депрессия. 4. Физический стресс Физический стресс может возникнуть в результате травмы, вызванной травмой, инфекцией или любым хирургическим вмешательством, интенсивным физическим трудом, загрязнением окружающей среды, недостаточным снабжением кислородом, усталостью, гормональным дисбалансом, обезвоживанием, злоупотреблением психоактивными веществами, проблемами с зубами, среди прочего. (Также прочтите: Почему йога — средство для снятия стресса)
5. Психологический стресс Сюда входит эмоциональный стресс из-за страхов, разочарования, печали, гнева и горя, а также когнитивный стресс из-за ревности, привязанностей, беспокойства, панических атак или самокритики.В основном это относится к эмоциональным и физиологическим реакциям, которые испытывает человек, когда сталкивается с ситуацией. (Также прочтите: Время экзамена? 6 полезных способов предотвратить стресс и получить высокий балл) 6. Психосоциальный стресс Этот стресс возникает из-за трудностей в отношениях или браке. Это могут быть отношения между работником и работодателем, братьями и сестрами или семьей. Отсутствие социальной поддержки, потеря работы, потеря близких и изоляция могут привести к такому виду стресса.
Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за тот же .

Что такое стресс? определение, классификация и источники

Определение : В управлении человеческими ресурсами стресс определяется как состояние психического и эмоционального напряжения или напряжения, вызванное сложными или неблагоприятными обстоятельствами.Это внешняя сила, которая управляет чувствами и поведением человека.

Это реакция человека на внешний фактор (стимул, известный как стрессор) в окружающей среде и результат такой реакции. Стрессор может оказывать на сотрудников чрезмерное или чрезмерное давление, что может вызывать беспокойство.

Стресс возникает из-за несоответствия между ситуативным спросом и способностью сотрудника выполнять эти требования, по сути, это дисбаланс между воспринимаемым состоянием и желаемым состоянием, приводящий к психологическим, физиологическим и поведенческим отклонениям.Это неотъемлемая часть трудовой жизни.

Классификация напряжений

1. Eustress : Это относится к положительному стрессу, когда ситуация дает человеку возможность что-то получить. Это рассматривается как мотиватор, который побуждает людей решать проблемы и без которого человеку не хватает искры, необходимой для повышения уровня своей работы.
2. Бедствие : описывается как отрицательный стресс, при котором человек испытывает неуверенность или неполноценность из-за беспомощности, разочарования.Дистресс может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, алкоголизм, распад брака, злоупотребление наркотиками и многое другое.

Стрессоры — источники напряжения

Основные источники стрессоров делятся на четыре категории:

• Стрессоры индивидуального уровня : Стрессоры, которые напрямую связаны с личностью человека и должностными обязанностями.
  1. Тип личности : То, как человек переживает стресс, во многом зависит от типа личности, которой он / она обладает.Существует два типа личности: тип A и тип B .
  2. Перегрузка ролей : Причина чрезмерной нагрузки, повышенное давление и напряжение у сотрудников, что в конечном итоге приводит к стрессу.
  3. Конфликт ролей : В организации конфликт ролей возникает, когда люди сталкиваются с конкурирующими требованиями. Это может быть конфликт между ролями , который возникает, когда у сотрудника две противоположные роли, и конфликт личных ролей , возникающий из-за различий между личными ценностями и целями организации.
  4. Неопределенность ролей : Когда сотрудники не осведомлены о своих обязанностях, полномочиях, полномочиях, функциях и ожиданиях производительности, это называется неоднозначностью ролей.
  5. Характеристики задач : Характеристики задач также заставляют людей сталкиваться со стрессом, особенно когда они включают такие действия, как принятие решений, обмен информацией и мониторинг.
• Стрессоры на уровне группы : Стресс, возникающий в результате групповой динамики и управленческого поведения, относится к этой категории.Это может быть связано со следующими причинами:
  1. Отсутствие связности
  2. Управленческое поведение
  3. Насилие на рабочем месте
  4. Внутригрупповой конфликт
  5. Сексуальные домогательства
  6. Несоответствие статуса
• Стрессоры на уровне организации : Эти факторы стресса влияют почти на всех сотрудников, работающих в организации.
  1. Организационный климат : Если рабочая среда в организации оказывает чрезмерное давление на сотрудников, вызывает у них сильный стресс.
  2. Организационная структура : Структура организации объясняет уровень полномочий, а также правила и положения, при которых принимаются решения. Если в организационной структуре правил больше, а участие меньше, то структура организации также действует как фактор стресса для сотрудников.
  3. Организационное лидерство : Стиль управления играет решающую роль в развитии сотрудников. Если в организации существует культура, создающая напряжение, страх или беспокойство, или если они работают в течение долгих часов, чтобы завершить делегированную работу в короткие сроки, в противном случае они будут уволены, что создаст нереалистичное давление на сотрудников.
  4. Жизненный цикл организации : Поскольку у всего есть жизненный цикл, организации также проходят различные стадии жизни, то есть рождение, рост, политику, процедуру, теорию, религию, ритуал и последние обряды. Первые этапы жизни организации являются захватывающими, в то время как последние подвержены стрессу.
• Внеорганизационный стрессор : Источники стресса, находящиеся за пределами организации, включены в эту категорию. Это касается стресса, вызванного семьей, экономикой, статусом или отсутствием мобильности.

Напряжение связано с ограничениями и требованиями. Ограничения мешают человеку делать то, что он желает, в то время как требования подразумевают потерю чего-то, чего он желает.

Не все люди испытывают стресс с одинаковой интенсивностью. Некоторые из них легко подвержены стрессу, поскольку чрезмерно реагируют на факторы, вызывающие стресс, в то время как другие способны преодолевать любые стрессовые факторы. Следовательно, это восприятие, опыт, отношение и социальная поддержка человека; это определяет, как человек испытывает стресс.

Четыре типа стресса Альбрехта

© iStockphoto
fotoVoyager

Справьтесь с четырьмя распространенными типами стресса.

Представьте, что вы работаете в отделе кадров и недавно столкнулись с множеством человеческих проблем.

Это был еще один долгий день. Вы встречаетесь со своим последним «клиентом» перед тем, как отправиться домой. Слушая рассказ этого человека, вы начинаете нервничать. Вы обнаруживаете, что избегаете прямого зрительного контакта с ней, и чувствуете, что эмоционально закрываетесь.Вы вообще не хотите слушать ее жалобы; вместо этого вы просто хотите закончить.

Однако вместо того, чтобы извиняться за этого человека, вы извиняетесь и просите о пятиминутном перерыве. Вы выходите на небольшую прогулку на улицу, глубоко дышите, а затем останавливаетесь, чтобы выпить воды. Когда вы возвращаетесь в офис, вы улыбаетесь, чувствуете себя отдохнувшим и готовым помочь.

Большинство людей испытывают определенный стресс на своей работе. Но если вы понимаете наиболее распространенные типы стресса и знаете, как их распознать, вы сможете гораздо лучше справляться со стрессом.Это, в свою очередь, помогает вам продуктивно работать, строить лучшие отношения и вести более здоровый образ жизни.

В этой статье мы рассмотрим четыре распространенных типа стресса и обсудим, как можно более эффективно управлять каждым из них.

Четыре распространенных типа стресса

Доктор Карл Альбрехт, консультант по вопросам управления и спикер конференции из Калифорнии, является пионером в разработке тренингов по снижению стресса для деловых людей. В своей книге 1979 года «Стресс и менеджер» он определил четыре распространенных типа стресса.«

Четыре распространенных типа стресса Альбрехта:

1. Временной стресс.
2. Предупреждающий стресс.
3. Ситуационный стресс.
4. Встречный стресс.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих типов стресса и обсудим, как вы можете идентифицировать каждый из них и справляться с ними.

1. Временной стресс

Вы испытываете временной стресс, когда беспокоитесь о времени или о его нехватке. Вы беспокоитесь о количестве дел, которые вам нужно сделать, и боитесь, что не сможете достичь чего-то важного.Вы можете чувствовать себя в ловушке, несчастным или даже безнадежным.

Распространенные примеры нехватки времени — беспокойство о сроках или спешка, чтобы не опоздать на встречу.

Управление временным стрессом

Временной стресс — один из наиболее распространенных видов стресса, с которым мы сталкиваемся сегодня. Очень важно научиться управлять этим типом стресса, если вы собираетесь продуктивно работать в загруженной организации.

Во-первых, научитесь хорошим навыкам тайм-менеджмента. Это может включать использование списков дел или, если вам нужно управлять множеством одновременных проектов, Программы действий .

Затем убедитесь, что вы уделяете достаточно времени своим важным приоритетам. К сожалению, легко увязнуть в кажущихся срочными задачах, которые на самом деле мало влияют на ваши общие цели. Это может вызвать у вас чувство истощения или ощущение, что вы проработали целый день, но ничего значимого не достигли.

Ваши важные задачи — это обычно те, которые помогают вам достичь ваших целей, и работа над этими проектами — лучшее использование вашего времени. Наша статья о срочном / важном принципе Эйзенхауэра объясняет, как сбалансировать срочные и важные задачи, и нашу статью о приоритезации помогает отделить задачи, на которых вам нужно сосредоточиться, от задач, которые можно спокойно отложить.

Если вы часто чувствуете, что у вас недостаточно времени для выполнения всех задач, узнайте, как выделить больше времени в свой день. . Это может означать приходить рано или работать поздно, чтобы у вас было время, чтобы сосредоточиться. Вы также должны использовать свое пиковое рабочее время, чтобы сосредоточиться на ваших самых важных задачах — поскольку вы работаете более эффективно, это помогает вам делать больше с тем, что у вас есть.

Например, если вы жаворонок, запланируйте на это время задачи, требующие максимальной концентрации.Наша статья «Это утреннее задание «поможет вам научиться расставлять приоритеты и планировать их на наиболее продуктивное время дня. Вы можете оставить менее важные задачи, такие как проверка электронной почты, на время, когда уровень вашей энергии упадет.

Также убедитесь, что вы вежливы, но напористы. о том, чтобы сказать «нет» к задачам, которые у вас нет возможности выполнить.

2. Предвосхищающий стресс

Стресс с ожиданием описывает стресс, который вы испытываете в отношении будущего.Иногда это напряжение может быть сосредоточено на конкретном событии, например, на предстоящей презентации, которую вы собираетесь провести. Однако предвкушение стресса также может быть неопределенным и неопределенным, например, общее чувство страха перед будущим или беспокойство, что «что-то пойдет не так».

Управление предвосхищающим стрессом

Поскольку упреждающий стресс основан на будущем, начните с осознания того, что событие, которого вы боитесь, не обязательно должно разворачиваться так, как вы себе представляете. Используйте методы позитивной визуализации представить себе ситуацию правильной.

Исследования показывают, что ваш разум часто не может отличить на базовом неврологическом уровне разницу между ситуацией, которую вы постоянно визуализировали, и той, которая произошла на самом деле.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Другие техники — например, медитация — поможет вам развить фокус и способность концентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, а не на воображаемом будущем. Подумайте о том, чтобы ежедневно выделять время — даже если это всего пять минут — для медитации.

Стресс с ожиданием может быть результатом неуверенности. Например, вы можете нервничать из-за презентации, которую вы проводите на следующей неделе, потому что боитесь, что ваша презентация не будет интересной.Часто устранение этих личных страхов напрямую снижает уровень стресса. В этом примере, если вы потратите дополнительное время на практику и подготовитесь к трудным вопросам, вы, вероятно, почувствуете себя более подготовленным к мероприятию.

Наконец, научитесь преодолевать страх неудачи : составив планы действий на случай непредвиденных обстоятельств и проанализировав все возможные результаты, вы получите более четкое представление о том, что может произойти в будущем. Это может помочь уменьшить ваш страх неудачи и дать вам больше ощущения контроля над событиями.

3. Ситуационный стресс

Вы испытываете ситуативный стресс, когда попадаете в пугающую ситуацию, которую не можете контролировать. Это могло быть чрезвычайной ситуацией. Однако чаще всего это ситуация, связанная с конфликтом или потерей статуса или признания в глазах вашей группы. Например, увольнение или серьезная ошибка перед вашей командой — примеры событий, которые могут вызвать ситуационный стресс.

Управление ситуативным стрессом

Ситуационный стресс часто возникает внезапно, например, вы можете попасть в ситуацию, которую совершенно не смогли предвидеть.Чтобы лучше справляться с ситуативным стрессом, научитесь больше осознавать себя . Это означает распознавание «автоматических» физических и эмоциональных сигналов, которые ваше тело посылает, когда вы находитесь под давлением.

Например, представьте, что встреча, на которой вы находитесь, внезапно превращается в кричащую схватку между членами команды. Ваша автоматическая реакция — почувствовать волну беспокойства. Желудок сжимается и кажется вздутым. Вы замыкаетесь в себе, и если кто-то просит вас внести свой вклад, вам трудно понять, что сказать.

Конфликт — главный источник ситуационного стресса. Изучите навыки эффективного разрешения конфликтов , чтобы вы были хорошо подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом конфликта, когда он возникает. Также важно научиться управлять конфликтами на встречах. , поскольку разрешение группового конфликта может отличаться от решения индивидуальных вопросов.

Все реагируют на ситуативный стресс по-разному, и важно, чтобы вы понимали как физические, так и эмоциональные симптомы этого стресса, чтобы вы могли управлять ими соответствующим образом.Например, если ваша естественная тенденция — эмоционально отстраниться, научитесь думать на своих ногах. и лучше общаться в таких ситуациях. Если ваша естественная реакция — злиться и кричать, научитесь управлять своими эмоциями. .

4. Встречный стресс

Встречный стресс вращается вокруг людей. Вы испытываете стресс, когда беспокоитесь о взаимодействии с определенным человеком или группой людей — они могут вам не нравиться или вы можете подумать, что они непредсказуемы.

Столкновение со стрессом также может возникнуть, если ваша роль связана с частым личным взаимодействием с клиентами или клиентами, особенно если эти группы находятся в бедственном положении. Например, врачи и социальные работники часто сталкиваются со стрессом, потому что люди, с которыми они работают, обычно плохо себя чувствуют или глубоко расстроены.

Этот тип стресса также возникает из-за «контактной перегрузки»: когда вы чувствуете себя подавленным или истощенным из-за взаимодействия со слишком большим количеством людей.

Управление встречным стрессом

Поскольку встречный стресс полностью сосредоточен на людях, вы лучше справитесь с этим типом стресса, работая над своими навыками работы с людьми.Чтобы узнать, насколько хороши ваши навыки работы с людьми, пройдите нашу викторину , и откройте для себя области, которые вам нужно развивать.

Хорошее место для начала — развитие эмоционального интеллекта. . Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, желания и потребности себя и других. Это важный навык для взаимодействия с другими людьми и построения хороших отношений.

Также важно знать, когда вы собираетесь исчерпать свой дневной лимит взаимодействий.У всех разные симптомы стресса, но самый распространенный — психологически отстраняется от других и работает механически. Другой распространенный симптом — раздражительность, холодность или безразличие к другим во время общения. Когда вы начнете испытывать эти симптомы, сделайте все возможное, чтобы сделать перерыв. Прогуляйтесь, пейте воду и выполняйте упражнения на глубокое дыхание. .

Сочувствие это ценный навык для того, чтобы справиться с этим типом стресса, потому что он позволяет вам увидеть ситуацию с точки зрения другого человека.Это дает вам большее понимание и помогает структурировать ваше общение таким образом, чтобы вы обращались к чувствам, желаниям и потребностям другого человека.

Примечание 1:

Капризность и отстраненность также могут быть симптомами выгорания. . Если вы увлеченный, трудолюбивый, целеустремленный человек, убедитесь, что вы следите за собой и принимаете меры, чтобы этого избежать.

Предупреждение:

Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных со стрессом заболеваний или если стресс вызывает серьезные проблемы. или стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Доктор Карл Альбрехт опубликовал свою модель четырех распространенных типов стресса в своей книге 1979 года «Стресс и менеджер».»Это:

1. Временной стресс.
2. Предупреждающий стресс.
3. Ситуационный стресс.
4. Встречный стресс.

Хотя каждый испытывает различные физические и эмоциональные симптомы стресса, важно понимать, как вы реагируете на каждый из них. Когда вы сможете распознать тип стресса, который испытываете, вы сможете предпринять шаги, чтобы справиться с ним более эффективно.

.