Стресс в жизни человека: Влияние стресса на организм человека. Какие болезни провоцирует стресс? Как оценить свое состояние?

Стресс и его значение для человека

17 сентября 2015 г.

            Среди разнообразных психических процессов и состояний человека, таких как восприятие, ощущение, внимание, воля, способности, можно выделить достаточно обширную область состояний эмоциональных, объединив их таким понятием, как стресс.

            Классическое определение стресса, сформулированное всемирно известным исследователем этого феномена Гансом Селье, подразумевает неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. При этом данный ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и, соответственно, приспособление к ним.

         Отмечается, что при развитии стресса обычные эмоции могут смениться беспокойством и вызвать нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Исследования показали, что разнообразные неблагоприятные факторы такие как страх, боль, обида, унижение, холод, вызывают в нашем организме однотипную реакцию независимо от того, какой именно раздражитель воздействует на него «здесь и сейчас».

Стоит отметить, что эти раздражители вовсе не обязательно должны существовать в реальности, достаточно лишь потенциальной угрозы или напоминания о ней. Например, стресс может возникнуть не только в ситуации развода супругов, но и в нервозном ожидании разрыва супружеских отношений.

         В зависимости от фактора, опосредующего развитие стресса, можно выделить физиологический и психологический стресс. Последний, в свою очередь, можно разделить на информационный и эмоциональный. Предположим, если человек не справляется с поставленной задачей и не успевает принимать верные решения в заданном темпе, особенно в ситуации повышенной ответственности, возникает информационная перегрузка и развивается информационный стресс. Эмоциональный стресс возникает в ситуациях обиды, опасности и т.п. При этом процесс развития любого стресса носит характер исключительно стадиальный. Таких стадий три: на первой, обозначаемой как реакция тревоги, происходит мобилизация защитных сил организма с перераспределением резервов: решение главной задачи происходит за счет задач второстепенных; вторая стадия знаменуется стабилизацией параметров, «выбитых из колеи» в первой фазе и закреплением их на новом уровне; наступление третьей стадии – истощения – происходит лишь при длительном сохранении стрессовой ситуации, и может привести к значительному ухудшению самочувствия и разного рада заболеваниям, в исключительных случаях – к смерти.

          Физиологический смысл стресса – это мгновенная мобилизация всех сил организма, которые необходимы для борьбы. Это тесно связано с такой биохимической реакцией, как выброс адреналина. Но, увы, современный человек, в отличие скажем от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега, а гормоны, не нашедшие должного применения, продолжают циркулировать в крови и будоражить организм.

           Итак, развитие стрессового состояния у человека сопровождается: нарастанием напряжения → собственно стрессом → снижением внутренней напряженности. Длительность каждого этапа уникальна для каждого человека. Нередко нам приходится встречать людей, которые «заводятся» в течение нескольких минут, а у других нарастание стресса может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но в обоих случаях, можно наблюдать изменения «знака» поведения на противоположный. Например, спокойный и уравновешенный человек может стать раздражительным  или даже агрессивным, а подвижный и жизнерадостный – мрачным и неразговорчивым.

          Причем, у человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения по частоте и форме его проявления. Как это происходит? Наиболее часто этот сценарий усваивается в детском возрасте. Предположим родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его, таким образом, в свои взрослые проблемы. Вот и получается, что одни переживают стресс, чуть ли не каждый день, но в приемлемых дозах, без ущерба для себя и окружающих, а другие – несколько раз в год, но чрезмерно сильно, находясь, что называется в «стрессовом угаре».

            Всё бы ничего, но усвоенный стрессовый сценарий воспроизводит не только частоту и форму проявления стресса, но еще и направленность стрессовой агрессии: один будет заниматься самокопанием, а другой обвинит всех вокруг, но только не себя.

          Таким образом, стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

         Различают так называемый «стресс льва», когда опасность подстегивает человека и направляет его действия в русло мужественности, и «стресс кролика», когда деятельность дезорганизуется и происходит общее торможение.

             Как ни странно, но к развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.

             Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли избежать стрессов?

          Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления, адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие эустресса и дистресса:

• эустресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;
• дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

            Стоит помнить, что стресс имеет свойство накапливаться. Всякий физик скажет вам, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например, в общении с другими людьми, или накапливаются.

         Обратите внимание на то, что стресс одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. Здесь работает так называемый «закон эмоциональной реальности воображения». Задумайтесь, как часто вы переживаете по поводу событий, которые существуют не в реальности, а только лишь в вашем воображении? 

            Помните несколько простых правил:

— не нужно запускать ситуации,  которые приводят к накоплению стресса;

— стресс особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его вызывает;

— существует много способов снятия стресса и эмоциональной разгрузки, например,  физические упражнения, массаж, сон, пение, ванны с солью и расслабляющими маслами, баня, ароматерапия, расслабляющая музыка, аутотренинг и многое другое.

             Попытки избежать стрессов вообще – в корне неверная политика, равно как и искать их на свою голову нарочно.

 

Материал подготовила педагог – психолог, заведующая отделением Козлова С.В.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Поездка в собор

28.03.23

Читать далее

Марафон доверия 2023

28.03.23

Читать далее

Значимость семейных традиций

23.03.23

Читать далее

«Россия и Крым – снова вместе!»

18.03.23

Читать далее

Реализации проекта «Мама в ресурсе!»

16.03.23

Читать далее

Добро или зло?

15.11.22

Читать далее

Пред. След.

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. — напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации.

Несколько советов как справиться со стрессом:

• В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения — стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.

• Сосчитайте до десяти.

• Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.

• Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

• Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Способы борьбы со стрессом:

1. Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.

2. Поддержка близких людей.

3. Внешние источники сил (природа, музыка, книги).

4. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.

5. Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

6. Занимайтесь физкультурой и спортом.

7. Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.

8. Радуйтесь жизни.

9. Помните, мы сильные, когда верим в себя.

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

 

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ» преодоления эмоционального стресса

1. «Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.

2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

3. Не старайтесь сделать все и сразу; Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

4. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих.

5. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

6. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.

7. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».

8. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.

9. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

10. Научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.

 

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы

Вам не будут страшны!

 

 

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

— 2018г.

 

 

 

Топ-5 самых стрессовых событий в жизни и как с ними справиться

02 июля 2015 г.

Каждый испытывает стресс, но знать, как с ним справляться, может быть сложно. Когда возникают серьезные жизненные стрессоры, важно иметь стратегии, чтобы справиться с ними и расслабиться. В пятерку самых стрессовых жизненных событий входят:

• Смерть близкого человека
• Развод
• Переезд
• Серьезное заболевание или травма
• Потеря работы

Может показаться, что стресс — это эмоциональная проблема, которая живет строго в вашей голове. Но стресс может стать и физической проблемой, особенно когда речь идет о самых стрессовых событиях в жизни.

Ваше тело инстинктивно реагирует на изменения и предполагаемые угрозы, говорит Франсуаза Адан, доктор медицинских наук, ABIHM, медицинский директор университетской больницы Connor Whole Health. Ваше тело реагирует, высвобождая гормоны стресса, адреналин и кортизол, чтобы переключить вас в режим «бей или беги».

По словам доктора Адан, накопленный стресс может вызывать симптомы и проблемы, связанные с:

• Нарушением пищеварения
.
• Воспаление
• Иммунная система
• Плотность костей
• Сексуальное здоровье
• Сон
• Беспокойство

«Ежедневный стресс сказывается на всех, — говорит она. «Нас постоянно бомбардируют угрозы и изменения, но, поскольку мы обычно не сражаемся и не бежим буквально, мы остаемся реактивными. Мы купаемся и заливаемся гормонами стресса».

Когда наступает стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его воздействие на организм. Чтобы облегчить симптомы и справиться даже с сильнейшими стрессорами в жизни, д-р Адан рекомендует следующие три шага:

1. Примите меры

• Ваше тело готово к действию, так что вперед и двигайтесь физически.
• «Сократите мышцы, расслабьте и встряхните. Вы можете маршировать на месте или выжать полотенце — 30–60 секунд перезагрузят ваше тело и вернут вам физическую стабильность», — говорит доктор Адан.

2. Дышите

• Нажмите кнопку паузы и настройтесь на себя. Подумайте об использовании управляемых образов и внимательности, чтобы погрузиться в настоящий момент. Присутствие перестроит тело.
• «Подумай: я здесь; это то, что есть». Речь идет о принятии, а не о контроле», — говорит она.

3. Почувствуйте себя хорошо

• Уделите хотя бы 30 секунд тому, чтобы просто почувствовать себя хорошо. Он высвобождает те же самые эндорфины, которые вы получаете, когда занимаетесь спортом.
• «Подумайте о том, за что вы благодарны», — говорит доктор Адан. «Нажмите или подпевайте песне. Я советую своим клиентам держать пластилин Play-Doh на своих столах и находить минутку, чтобы поиграть».

Исследования показывают, что использование этого типа рамок в течение примерно пяти-десяти минут в день улучшит ваше здоровье, продолжительность жизни и продуктивность. Хотя это особенно важно после стрессовых жизненных событий, лучше сделать это повседневной привычкой.

«Никто из нас не может выделить пять минут в день, — говорит доктор Адан. — Это выбор для здоровья».

Ссылки по теме

Университетские больницы Программа Connor Whole Health S.M.A.R.T.™ (обучение стрессоустойчивости и управлению стрессом) может предоставить дополнительные советы и практики для управления даже самыми стрессовыми жизненными событиями.Это восьминедельная серия под руководством экспертов по стрессоустойчивости.

Подписаться

RSS

Теги: Стресс, Беспокойство

Стресс – канал улучшения здоровья

О стрессе

Стресс – это процесс, а не диагноз. Мы испытываем стресс, когда возникает дисбаланс между предъявляемыми к нам требованиями и нашими ресурсами, необходимыми для удовлетворения этих требований. Уровень и степень стресса, который может испытывать человек, во многом зависят от его отношения к конкретной ситуации. Событие, которое может быть чрезвычайно стрессовым для одного человека, может быть просто икотой в жизни другого человека.

Вы можете чувствовать необходимость что-то сделать и бояться, что потерпите неудачу. Чем важнее результат, тем больше стресса вы чувствуете. Вы можете испытывать стресс из-за внешних ситуаций (слишком много работы, плохое поведение детей) и из-за внутренних триггеров (то, как вы думаете о внешних ситуациях).

Стресс — это не всегда плохо. Некоторые люди любят стресс и даже нуждаются в нем, чтобы добиться цели. Когда термин «стресс» используется в клиническом смысле, он относится к ситуации, которая вызывает у человека дискомфорт и дистресс и может привести к другим проблемам психического здоровья, таким как тревога и депрессия.

Стресс также может способствовать возникновению физических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Когда стресс перерастает в серьезное заболевание, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Невылеченные тревожные расстройства могут привести к серьезной депрессии.

Последствия стресса

Стресс влияет на нас по-разному, в том числе:

• Эмоционально – тревога, депрессия, напряжение, гнев
• То, как мы думаем – плохая концентрация, забывчивость, нерешительность, апатия, безнадежность
• Поведенческие – повышенное употребление алкоголя и курение, бессонница, склонность к несчастным случаям, проблемы с весом, обсессивно-компульсивное поведение, нервозность, азартные игры.

Ваша реакция на стресс

Ваше отношение, характер и подход к жизни будут влиять на то, как вы реагируете на стресс. Факторы, которые играют роль, включают:

• то, как вы думаете о проблеме
• насколько вы в целом обеспокоены
• насколько сильно проблема влияет на вас
• сталкивались ли вы с чем-то подобным раньше
• можете ли вы контролировать происходящее
• как долго событие влияет на вас
• насколько важен для вас результат
• разные способы, которыми человек справляется с трудными ситуациями
• ваш жизненный опыт и история жизни
• ваше само- почитай
• есть ли у тебя вокруг люди которые могут оказать поддержку.

Стресс как проблема со здоровьем

Стресс как проблема со здоровьем возникает, когда человек чувствует, что предъявляемые к нему требования превышают его способность справляться. Факторы, способствующие тому, что человек испытывает стресс, могут включать:

• окружающая среда (работа, дом, школа)
• образ жизни
• эмоциональные и личные проблемы
• физические расстройства.

Стресс и физические заболевания

Когда мы чувствуем себя в состоянии стресса, наш организм активизируется, чтобы справиться с угрозой. Наше сердцебиение, частота дыхания и кровяное давление повышаются. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше требований к нашему телу.

Чем чаще мы подвергаемся стрессу, тем чаще нам приходится тратить энергию, чтобы справиться с ним. Появляется все больше доказательств того, что стресс может способствовать возникновению соматических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (хотя эта связь остается спорной, и исследования продолжаются), высокое кровяное давление, склонность к инфекциям и хроническая усталость.

Какой бы ни была причина, соматические заболевания требуют соответствующего медицинского лечения, прежде чем предпринимать какие-либо попытки справиться со стрессом. Обсудите со своим врачом, как управление стрессом может быть использовано для лечения ваших физических симптомов.

Стресс и тревога

Невылеченный стресс может перерасти в психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Практически каждый испытывает тревогу. Это нормально. Однако тревожное расстройство отличается от повседневного беспокойства — оно более тяжелое, может сохраняться и мешать повседневной жизни человека.

Общие тревожные расстройства включают:

• Генерализованное тревожное расстройство – человек постоянно беспокоится, часто о иррациональных вещах и не может успокоиться боязнь общественных мест или нахождения вдали от дома
• Социальное тревожное расстройство – боязнь пристального внимания и осуждения со стороны других.

Менее распространенным тревожным расстройством является острое стрессовое расстройство.

Беспокойство — это хорошо излечимое состояние. Существует множество различных психологических и медикаментозных вариантов. Лечение необходимо подбирать индивидуально и регулярно пересматривать, чтобы убедиться, что оно эффективно и свести к минимуму побочные эффекты лекарств. По отдельности и в сочетании психотерапия и медикаментозная терапия обычно дают хорошие результаты.

Невылеченные тревожные расстройства и депрессия

Невылеченные тревожные расстройства могут привести к серьезной депрессии. Депрессивное заболевание распространено — около 17 процентов австралийцев в какой-то момент своей жизни страдают от депрессии.

Депрессия примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Чаще всего люди страдают депрессией в возрасте 40 лет. Однако он может развиться в любом возрасте. Депрессия часто связана с повышенным уровнем самоубийств. Ежегодный уровень самоубийств среди людей с депрессией в три-четыре раза выше, чем у людей с другими психическими расстройствами.

Стресс на работе

Стресс на рабочем месте является обычным явлением и вызывается многими различными факторами, в том числе чрезмерной продолжительностью рабочего дня, конфликтами с другими людьми и чувством изоляции. Уровень стресса, который испытывает человек, часто определяется тем, может ли он смириться с тем, что некоторые вещи в жизни просто никогда не будут решены к его удовлетворению. Например, человек может испытывать стресс из-за того, как к нему относится его работодатель, или из-за поведения коллеги по работе.

Иногда от этого стресса можно избавиться, изменив определенное поведение. Во многих организациях существуют процедуры для решения проблем на рабочем месте, таких как домогательства, виктимизация или несправедливое обращение. Во многих случаях проблему можно решить, если изменить поведение.

Однако некоторые проблемы никогда не будут решены полностью, и вам, возможно, придется смириться с ними. Например, если кто-то, кто, по вашему мнению, имеет низкую квалификацию, получил работу, на которую вы считали право, вы можете продолжать испытывать стресс, если только не сможете отпустить эту обиду и двигаться дальше.

Управление стрессом

Старая поговорка «профилактика лучше, чем лечение» безусловно верна для управления стрессом. Это поможет, если вы:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – регулярные физические упражнения – отличный способ справиться со стрессом. Вы должны сделать какое-нибудь упражнение, после которого вы почувствуете себя запыхавшимся — неторопливой прогулки до автобусной остановки недостаточно! Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут 3 раза в неделю.
• Избегайте конфликтов — избегайте ситуаций, вызывающих стресс, таких как ненужные споры и конфликты (хотя игнорирование проблемы — не всегда лучший способ уменьшить стресс). Напористость — это хорошо, а вот огорчаться — нет.
• Расслабьтесь. Каждый день давайте себе немного времени на отдых и старайтесь проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Хорошо питайтесь – важно правильно питаться. Ешьте много свежих фруктов и овощей и избегайте сладкой и жирной пищи.
• Сон – хороший режим сна очень важен. Если вам трудно заснуть, перед сном сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, например, послушайте музыку или почитайте.
• Наслаждайтесь жизнью – важно находить время, чтобы повеселиться и обрести баланс в жизни.

Чтобы более эффективно справляться со стрессом, полезно исследовать свои стрессы и то, как вы на них реагируете. Постарайтесь:

• понять, какие ситуации вызывают у вас стресс
• понять, какие ситуации вы можете и не можете контролировать
• заранее подготовиться к стрессовым событиям, думая о будущем
• сохранить свое здоровье с помощью правильного питания, физических упражнений и регулярное расслабление
• старайтесь делать приятные вещи каждый день.

Получение помощи при стрессе

Вам следует обратиться к врачу или в поликлинику, если:

• вы часто испытываете стресс
• определенные вещи вызывают у вас стресс, и вы чувствуете, что не можете контролировать их беспокоить вас
• вы чувствуете тревогу или депрессию из-за стресса.