Суицидальная попытка: Типологии суицида — ФГБУ «Центр защиты прав и интересов детей»

Опубликовано автором

Содержание

Суицидальная попытка – намерение или манипуляция

Что вы чувствуете, когда вам говорят о желании покончить с жизнью? Страх, злость, гнев, а может вину или сочувствие? У каждого по-разному, да и каждую секунду после такого сообщения, эмоции сменяют друг друга очень быстро. При сочувствии мы можем обнять и выслушать, а когда нас переполняет злость и гнев, то о сочувствии говорить не приходиться. А страх и вовсе заставляет замирать или бежать. И ненароком можем подтолкнуть человека еще ближе к краю. Многие могут сказать: «А если он просто манипулирует?» Да, к сожалению, бывает и так, но в настоящее время мы не можем читать мысли и предугадывать поведение другого. Мы можем только отвечать за свои действия. Очень часто можно услышать: «он слабый, он не сможет», «да это все пьяные разговорчики», «что он сделает, у него же дети, семья». Как раз это те слова, которые не стоит говорить. Во-первых, если это манипуляция была изначально, то есть большая вероятность того, что человек решит доказать обратное. Если же не манипуляции и человеку на самом деле тяжело, то скорее эти слова дадут понять, что он ничего не стоит, его не ценят, с ним плохо, в таком случае появляется чувство вины, которое больше подтолкнет нежели остановит.

Если говорить о манипуляции, то чаще они встречаются в подростковом периоде, когда начинает свое действие гормональный фон, а как справляться с жизненными сложностями ни понятия, ни навыка еще нет. Естественно, дети тоже любят поманипулировать родителями с целью получить игрушку или посидеть больше за компьютером. Если манипуляции удаются, то такое поведение закрепляется и переносится во взрослую жизни: «Не купишь мне норковую шубу, разобьюсь на твоей машине, вот тогда пожалеешь», ситуация утрирована, но смысл понятен.

Мы встречаемся с шантажом такого рода не только для того, чтобы получить материальную составляющую, но получить внимание, заботу, любовь.

Манипуляции или эмоциональный шантаж самоубийством, встречается часто. Иногда можно услышать, что если человек и решился на отчаянный шаг, то он делает это тихо, без всяких слов и предысторий. И даже приводится примерная статистика, что из 10 только 1 с истинным намерением. НО!!! Где есть гарантия, что перед вами не этот 1 из 10? И где гарантия, что манипуляция, не перерастет по неосторожности в реальность? Как по мне, лучше не рисковать. Что можно сделать: выслушать человек, услышать его. Если человек перед вами старается предпринять попытку, то необходимо убрать острые предметы, таблетки, постараться отвести от окна или дороги — создать безопасное пространство для человека, намеревающегося покончить с собой. Не разубеждайте доводами и аргументами, а слушайте его.

Не ругайте и не наставляйте на путь истинный. Есть возможность позвать на помощь – зовите. После того, как непосредственная опасность миновала, необходимо решать саму проблему. Ведь человек может не предусмотреть безопасность таких действий. К примеру, супруг или супруга вернутся позже с работы, подоконник может оказать скользким, а машина не успеет остановиться вовремя, это те жизненные случайности, от которых никто не застрахован. Помните, что в большинстве случаев суицидальными людьми руководят противоречивые чувства: они испытывают безнадёжность и в то же время надеются на спасение. И если близкие люди проявят к такому человеку в эти минуты теплоту и заботу, то они могут спасти ему жизнь и изменить всю его дальнейшую судьбу!

Суицид. Причины, оценка риска, тактика поведения врача

Эволюционный аспект

Самоубийство явление сугубо антропологическое. Даже при полном удовлетворении голода, жажды, сексуальных влечений человек может остаться неудовлетворенным.

Психологический аспект:

З.Фрейд: – Эрос vs Танатос.
К.Юнг: актуализация архетипов, стремление к духовному перерождению.
К.Менингер: желание убить, желание быть убитым, желание умереть вместе.

Социальный аспект

• Теория Дюркгейма («Le suicide»,1897):
— Эгоизм (отчуждение и разъединение с обществом, семьей и друзьями)
— Аномия (неудача в адаптации к социальным изменениям )
— Альтруизм (авторитет социума подавляет индивидуальность)

КЛАССИФИКАЦИЯ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ: ВНУТРЕННИЕ ФОРМЫ

• Антивитальные переживания — размышления об отсутствии ценности жизни без четких представлений о своей смерти.
• Пассивные суицидальные мысли — фантазии на тему своей смерти, но не лишения себя жизни.
• Суицидальные замыслы — разработка плана суицида.
• Суицидальные намерения — переход к выполнению плана.

КЛАССИФИКАЦИЯ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ: ВНЕШНИЕ ФОРМЫ

• Самоубийство (суицид) — намеренное, осознанное лишение себя жизни.
• Суицидальная попытка (парасуицид) — не закончившееся смертью намеренное самоповреждение.
• Прерванная суицидальная попытка (прерванный парасуицид) — акт, предпринятый с целью намеренного самоповреждения или самоубийства, но прерванный внешними обстоятельствами.
• Абортивная суицидальная попытка (абортивный парасуицид) — акт, предпринятый с целью намеренного самоповреждения или самоубийства, но прерванный до реального самоповреждения непосредственно самим субъектом.

МОТИВЫ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

• «Крик о помощи», призыв.
• Протест, месть.
• Избегание непереносимой жизненной ситуации.
• Избегание страдания.
• Наказание себя.
Жертвоприношение.
• Воссоединение.

СОЦИАЛЬНО-ДЕМОГРАФИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ РИСКА СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

• Пол: Уровень суицидов у мужчин в 3–6 раз выше, чем у женщин. Уровень суицидальных попыток несколько выше среди женщин.
• Возраст: 15-24, 40-50, после 65 лет
• Семейное положение. Уровень суицидов выше среди лиц, не состоящих в браке, разведенных, вдовых, бездетных и проживающих в одиночестве.
• Профессиональный статус. Нарушение профессионального стереотипа (потеря работы, выход на пенсию, статус безработного) ассоциируются с увеличением риска суицида.
• Религия. Уровни суицидов выше среди атеистов по сравнению с верующими. Среди основных конфессий максимальные уровни суицидов регистрируются у буддистов, минимальные — у мусульман и иудеев; христиане и индуисты занимают промежуточное положение.

МЕДИЦИНСКИЕ ФАКТОРЫ РИСКА

Психическая патология:

• Депрессия. По мнению ряда исследователей, умеренный или тяжелый депрессивный эпизод предшествует 45–70% суицидов. Риск суицида у пациентов, страдающих депрессией, является очень высоким — 8–30%.
• Синдром зависимости от алкоголя и наркотиков:
от 10 до 22% самоубийц алко или наркозависимы.
• Шизофрения: Риск суицида в этой группе пациентов почти такой же, как среди страдающих депрессией и составляет 10–12%.
• Расстройства личности: Максимальный риск СП
• (3–9%) связан с эмоционально-неустойчивым и зависимым РЛ.

Биографические факторы суицидального риска

• Суицидальные попытки в анамнезе — один из наиболее значимых ФР суицида и повторного парасуицида.
• Суицидальное поведение биологических родственников — связано с закономерностями наследования психических расстройств, а также определенных поведенческих особенностей личности (импульсивность).
• Суицидальное поведение «значимых других» -в некоторых случаях большое значение имеет копирование поведения эмоционально значимых лиц (родных, партнеров, кумиров массовой культуры и др.). Поведение посредством моделей характерно для детей, подростков, членов религиозных сект.
• Другие анамнестические факторы риска — наличие психической патологии у близких родственников, смерть близких родственников, воспитание в условиях отсутствия родительской привязанности и др.

ОЦЕНКА СУИЦИДАЛЬНОГО РИСКА: ИНТЕРВЬЮ

• Неотложность. Указание на суицидальный риск говорит о том, что беседа с таким пациентом не может быть «отложена».
• Эмпатическое отношение. Искренность врача, сопереживание, но не психологическое «слияние» с пациентом.
• Баланс открытых и прямых вопросов. Беседу всегда следует начинать с «открытых» вопросов, по ходу интервью увеличивается доля «прямых», «закрытых» вопросов, требующих конкретных ответов.
• Избегание моральных оценок. Смысл клинического интервью заключается в профессиональной безоценочной помощи пациенту.
• Разделение ответственности. Необходимо разделить ответственность между пациентом, близкими ему людьми и помогающими специалистами.
• Избегание невыполнимых обещаний. В коммуникации с пациентом рекомендуется придерживаться принципа реальности.
• Избегание навязывания своего темпа коммуникации. Специалист «подстраивает» темп речи, громкость голоса под особенности пациента.
• Неоднократное прояснение информации. По ходу интервью некоторые темы требуют неоднократного прояснения, прежде всего темы суицидальных мыслей и намерений.

Возможная последовательность задаваемых вопросов:

1. Вы чувствуете тоску и беспомощность, отчаяние?
2. Чувствуете ли Вы, что никому до Вас нет дела?
3. Есть ли у Вас ощущение, что жизнь не стоит того, чтобы ее продолжать?
4. Бывают ли у Вас фантазии о смерти?
5. Бывают ли у Вас мысли о нанесении себе самоповреждений?
6. Вы чувствуете желание покончить с собой?

Если пациент утвердительно отвечает на последние вопросы, необходимо уточнить следующее:

• Как часто появляются мысли о самоубийстве/самоповреждении?
• Представляет ли пациент конкретный способ этого действия?
• Был (есть) ли у него определенный план самоубийства (время, место, обстоятельства, способ)?
• Имеется ли доступ к избранному способу (медикаменты, яды, оружие, др. )?
• Чувствует ли он способность противостоять этим мыслям?
• Что может помочь противостоять этим идеям (семья, дети, работа, друзья, оказание медицинской и психологической помощи и др.)?

ЭТАПЫ РАБОТЫ С СУИЦИДАЛЬНЫМИ НАМЕРЕНИЯМИ

§ Выявление суицидальных фантазий
§ Раскрытие процессуального смысла фантазии
§ Когнитивная репетиция суицида
§ Диверсификация суицидальных намерений
§ Выявление механизмов сдерживания
§ Антисуицидальный контракт

Исцеление после попытки самоубийства

Пережить попытку самоубийства

Невыносимые чувства боли и безнадежности привели вас к попытке самоубийства. Но вы выжили, и теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Как мне собрать осколки и продолжать жить снова?» Может показаться, что есть много вопросов, которые вам нужно решить немедленно — в отношении вашей семьи, друзей, работы или школьной жизни, — но самое главное в данный момент — это сосредоточиться на собственном благополучии и мировоззрении.

Вы можете почувствовать благодарность или облегчение из-за того, что попытка самоубийства не удалась, и теперь смотрите на мир через более обнадеживающую и оптимистичную линзу, как будто с вас сняли огромный груз. Или, возможно, внезапная поддержка со стороны окружающих заставила вас осознать, насколько вы важны для других.

Однако не все покидают это тяжелое чувство отчаяния. Вы можете испытывать глубокое чувство стыда и размышлять о том, что подвели своих близких. Вы даже можете чувствовать себя неловко из-за стигмы, связанной с самоубийством, и хотеть уйти от самых близких вам людей. В некоторых случаях чувство депрессии или пустоты, которое спровоцировало вашу попытку самоубийства, может все еще сохраняться или даже усиливаться.

Даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, вы можете бояться, что невыносимая боль и страдание внезапно вернутся. Одного этого ожидания достаточно, чтобы держать вас в напряжении.

Независимо от того, как вы себя чувствуете после попытки самоубийства, очень важно предпринять шаги для полного излечения, смириться с тем, что произошло, и научиться лучше справляться с трудными временами. При этом вы можете найти способы двигаться вперед и снова принять жизнь.

Сразу после попытки самоубийства

Пребывание в больнице сейчас может показаться особенно напряженным, но после попытки самоубийства важно пройти физическое и психологическое обследование. Если у вас серьезные травмы, персонал больницы может заняться вашими ранами или другими осложнениями со здоровьем. Затем вы, вероятно, поговорите с работником психиатрической службы. Они могут задавать вам вопросы о вашем настроении, стрессовых факторах и отношениях, пытаясь понять ваш опыт. В конце оценки вам, вероятно, будет назначена последующая встреча.

Перед выпиской из больницы:

  • Обязательно получите совет и ресурсы, которые вы можете использовать дома , например, контактную информацию групп поддержки или консультационных служб.
  • Решение проблем конфиденциальности. Если вы не хотите, чтобы медицинский персонал делился подробностями инцидента, например, с другими членами вашей семьи, обязательно сообщите об этом.

Противостояние чувству вины и стыда

После попытки самоубийства нередко возникают сильные чувства вины и стыда. Вы можете переживать, что близкие потеряли к вам уважение или что вы их подвели. Вы можете даже поверить, что ваши отношения уже никогда не будут прежними. Постарайтесь отпустить эти заботы и, конечно же, не позволяйте им толкать вас на самоизоляцию.

Отдавайте предпочтение состраданию к себе. Частично это связано с тем, что вы лучше осознаете свой внутренний диалог. Вы можете поймать себя на том, что делаете предположения вроде: «Я обуза для окружающих». Старайтесь бросить вызов этим мыслям более позитивными или нейтральными мыслями, например: «Я по-прежнему важен для своих близких».

Начните с малого. Если вы не можете избавиться от стыда и вины и открыться близким людям, начните с группы поддержки. Общение с незнакомцами, у которых был подобный опыт, может дать вам удобную отдушину и научить вас новым навыкам преодоления трудностей.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Работа с травмой

Попытка самоубийства — это травматический опыт. Если вам трудно осознать, что произошло, это может проявиться в таких симптомах, как бессонница и физическое напряжение. После попытки некоторые люди даже испытывают симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), такие как постоянные воспоминания.

Следующие шаги помогут вам справиться с травматическим стрессом:

Старайтесь не размышлять об инциденте. Постоянное перечисление деталей может истощить вашу энергию и помешать вам сосредоточиться на других вещах. Придумайте отвлекающие факторы, которые вы можете использовать, когда начнете зацикливаться на опыте, например, почитайте любимую книгу или позанимайтесь спортом.

Восстановите свой обычный распорядок дня. Старайтесь есть, спать, общаться, работать и отдыхать в соответствии со своим обычным графиком. Вернитесь к аспектам жизни, которые вам нравятся.

Практикуйте осознанность. Замедление и присутствие в текущем моменте может помочь уменьшить тревогу и уменьшить стресс. Старайтесь принимать свои мысли и чувства, воздерживаясь от суждений.

Обращайте внимание на признаки посттравматического стресса. Это когда ваши симптомы травматического стресса не проходят с течением времени. Вместо этого ваша нервная система кажется «застрявшей» в травмирующем моменте, оставляя ваш разум и тело в состоянии повышенной бдительности. ПТСР можно лечить с помощью сочетания изменений образа жизни и профессиональных возможностей.

[Читать: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)]

Если вы все еще находитесь в кризисе

Если суицидальные мысли не утихли или они ухудшились после попытки самоубийства, примите следующие немедленные меры :

Найдите минутку, чтобы отличить мысли от действий. Хотя вы, возможно, уже планируете новую попытку самоубийства, напомните себе, что нет необходимости действовать немедленно. Вы испытываете боль, и вам может казаться, что страдание никогда не утихнет. Но сделайте паузу, пообещайте себе, что вы подождете хотя бы день или неделю, прежде чем действовать, и что вы с кем-нибудь поговорите.

Свяжитесь с нами. Немедленно позвоните тому, кому вы доверяете, например, близкому другу или члену семьи, учителю или консультанту. Телефоны доверия в кризисных ситуациях позволяют вам анонимно поговорить с обученным человеком. Постарайтесь отбросить любые страхи или смущение и полностью открыться. Расскажите им, через что вы проходите и что привело вас к этому моменту.

Не прибегайте к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться со своими эмоциями. Вы можете подумать, что эти вещества притупят вашу боль, но на самом деле они могут заставить вас чувствовать себя еще хуже.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать окружающую среду более безопасной. Удалите потенциально опасные предметы, такие как оружие или ножи. Если у вас есть таблетки, от которых вы можете получить передозировку, передайте их кому-нибудь на хранение.

Расскажите другим о своей попытке

Возможно, вы обнаружите, что общаться с близкими легко, но это не всегда так. Может быть, близкий друг обижается, что вы не пришли к нему со своими проблемами. Или, возможно, ваши родители злы на вас из-за их религиозных взглядов на самоубийство. Если у вас есть дети, им может быть трудно понять ситуацию.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам рассказать о своем опыте.

Не торопитесь. Вы все еще обрабатываете сложный опыт. Нехорошо держать все в себе, а открываться другим в своем собственном темпе.

Подумайте о своем сообщении. Если вы испытываете стресс из-за того, как поднять тему, потратьте некоторое время на создание общего сообщения. Какими деталями вы хотите поделиться, а какие упустить?

  • Подумайте о том, чтобы объяснить близким, что привело к этому событию и как с тех пор улучшилось ваше психическое здоровье. Скорее всего, у них будут к вам вопросы. Если вам удобно, позвольте провести подробное обсуждение.
  • Люди, которые не так близки вам, могут просто услышать сокращенное сообщение о том, что произошло и как вы сейчас поживаете. Например: «Я просто хотел, чтобы вы знали, что у меня проблемы с психическим здоровьем, и я пытался покончить жизнь самоубийством. Сейчас я работаю над тем, чтобы чувствовать себя лучше и восстановить свою опору».

Ожидайте различных реакций. Некоторые люди могут ответить в шоке и не знать, что сказать. Другие могут чувствовать себя преданными, винить себя или испытывать потребность оказывать чрезмерную поддержку. Если люди реагируют негативно, дайте им пространство и положитесь на тех, кто понимает вас больше.

Пусть люди знают, что вам нужно. Если любимый человек хочет оказать большую поддержку, дайте ему конкретные шаги, которые он может предпринять. Вы можете просто хотеть, чтобы кто-то выслушал, не давая советов, или кто-то, кто будет говорить о более беззаботных вещах.

Говорить об этом на работе

Вы можете заранее решить, что вам не нужно объяснять инцидент людям на работе. Это путь, который позволяет отделить личную жизнь от работы.

Однако, если вы находитесь рядом с коллегами, вы можете сообщить им об этом. Или, может быть, вы считаете, что лучше объяснить свое отсутствие начальникам или менеджерам. Сокращенное объяснение ситуации вполне вероятно.

Поговорив со своим руководителем или менеджером, вы можете получить дополнительную поддержку на работе, когда это необходимо, например, более гибкие сроки или снижение рабочей нагрузки по мере восстановления. Если вам нужны приспособления, четко определите, какие изменения будут наиболее полезными.

Предотвращение попыток самоубийства в будущем. Совет 1. Обратитесь за помощью в случае проблем с психическим здоровьем. Это начинается со знания и противостояния вашим собственным факторам риска.

Многие люди, пережившие попытку самоубийства, не предпринимают повторных попыток позже. Однако исследования показывают, что некоторые люди более подвержены риску повторной попытки самоубийства, в том числе люди, которые:

  • Чувствуют безнадежность.
  • Наличие поддающейся диагностике проблемы с психическим здоровьем.
  • Есть семейная история самоубийств.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Расстройство личности, такое как пограничное расстройство личности или нарциссическое расстройство личности.

Если вы боретесь с постоянными проблемами психического здоровья, поиск лечения имеет решающее значение. Возможно, вы чувствуете, что не можете вырваться из глубины своей депрессии или избавиться от чувства беспокойства. Возможно, вам трудно справиться с горем потери любимого человека. Возможно, вы застряли в цикле злоупотребления психоактивными веществами или игровой зависимости. Если у вас такое расстройство, как шизофрения или биполярное расстройство, вы можете чувствовать, что вам суждено терпеть трудности в одиночку.

Знайте, что со всеми этими проблемами можно справиться при правильной помощи. Сочетание шагов самопомощи и профессионального лечения может изменить вашу жизнь и направить вас на правильный путь.

Совет: 2 Распознавайте триггеры суицидальных мыслей

Вы можете заметить, что ваши суицидальные мысли кажутся волнами. Иногда вы можете чувствовать, что держите ситуацию под контролем. В других случаях кажется, что вы застряли в нисходящей спирали негативных разговоров с самим собой и отчаяния. Вполне возможно, что определенные психические состояния и внешние факторы вызывают изменение ваших моделей мышления. Заведите привычку определять свои триггеры, чтобы лучше подготовиться к последующим мыслям.

Некоторые общие триггеры включают:

  • Личная болезнь или травма. Ощущение, будто вы никогда не избежите текущей физической боли, может привести к мыслям о самоубийстве.
  • Горе. Потеря любимого человека или ценных отношений может заставить вас задуматься о том, стоит ли жить без другого человека.
  • Стресс. Такие ситуации, как переутомление или плохое обращение на работе, могут вызвать суицидальные мысли. В личной жизни конфликты с друзьями или членами семьи могут привести к хроническому стрессу и суицидальным мыслям.
  • Одиночество. Отсутствие социальной поддержки является основным фактором риска повторных попыток самоубийства. Если вы чувствуете себя изолированным или оторванным от других людей, это может повредить вашему чувству собственного достоинства и оставить вас с чувством пустоты и депрессии. Некоторые исследования показывают, что остракизм или преднамеренное исключение из группы может быть особенно болезненным и вызывать суицидальные мысли.

Совет 3. Найдите причины жить

Ощущение, что у вас нет цели или направления, может заставить вас усомниться в своей ценности. С другой стороны, исследования показывают, что поиск смысла жизни или даже просто поиск смысла может снизить риск суицидального поведения. Поиск причин жить может показаться сложной задачей, но это не обязательно должно быть так уж сложно.

Поделитесь своей историей. Хотя это был болезненный опыт, другие могут извлечь уроки из того, через что вы прошли. Подумайте о том, чтобы написать об уроках, которые вы извлекли, или рассказать о важности служб охраны психического здоровья. Добровольно работайте на линиях помощи в кризисных ситуациях, группах поддержки или других организациях.

[Читайте: Волонтерство и его невероятные преимущества]

Примите свои увлечения. Если вы художник, оттачивайте свое мастерство. Если вам нравится спорт или другая физическая активность, снова сделайте это приоритетом в своей жизни. Вы также можете сосредоточиться на личностном росте и расширить свои интересы, изучая новые навыки. В любом случае, вы придаете своей жизни смысл и даете возможность познакомиться с новыми людьми.

Сосредоточьтесь на других. Если у вас есть дети или партнер, признайте свою значимость в их жизни. Проводите больше времени, предлагая им свою поддержку и любовь. Это может включать в себя поддержку вашего партнера, когда он преследует свои цели, или обучение ваших детей практическим жизненным навыкам.

Совет 4: Заботьтесь о себе

Не всегда легко найти мотивацию для заботы о себе, особенно сразу после кризиса. Тем не менее, если вы найдете время, чтобы позаботиться о своем разуме и теле, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Вы можете заметить, как у вас поднимается настроение и повышается самооценка, когда вы включаете следующие шаги в свой распорядок дня:

Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность может снизить уровень гормонов стресса и поднять настроение. Старайтесь уделять хотя бы 150 минут умеренной физической активности каждую неделю.

Выспитесь. Лишение сна может ухудшить состояние психического здоровья, например, депрессию. Чтобы улучшить гигиену сна, предпримите такие шаги, как поддержание постоянного времени отхода ко сну, разработка режима отдыха и убедитесь, что в вашей спальне тихо и прохладно.

Практика релаксации. Рассмотрите возможность добавления медитации, упражнений на глубокое дыхание или йоги в свой распорядок дня. Эти виды деятельности предлагают простые, естественные способы управления уровнем стресса.

[Читать: Методы релаксации для снятия стресса]

Питайтесь правильно. Обработанные продукты и сладкие закуски могут показаться хорошим способом быстро поднять настроение. Однако они также могут снизить уровень вашей энергии и позже вызвать проблемы с физическим здоровьем. Найдите время, чтобы отдать предпочтение более сбалансированной диете с большим количеством свежих, цельных продуктов.

Совет 5: Подготовьте план безопасности при суициде

Когда возникают суицидальные мысли, легко одолеть чувство беспомощности. Тем не менее, наличие плана безопасности при суициде может помочь вам чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справляться с тревожными мыслями. Исследование 2018 года показало, что вмешательство по планированию безопасности снижает риск суицидального поведения у пациентов, которые лечились в отделениях неотложной помощи.

Эффективный план обеспечения безопасности может включать:

  • Список потенциальных триггеров.
  • Люди, с которыми вы можете связаться, включая семью или друзей.
  • Контактная информация для профессиональных служб, таких как горячие линии кризисных ситуаций и больницы.
  • Стратегии, которые помогут вам успокоиться в одиночестве, например прогулка или дыхательные упражнения.
  • Список причин для жизни.

Храните свой план безопасности в удобном для вас месте, чтобы иметь к нему доступ всякий раз, когда возникают суицидальные мысли. Например, вы можете сохранить его в приложении «Заметки» на своем смартфоне.

Как помочь человеку после попытки самоубийства

Услышав о попытке близкого человека совершить самоубийство, вы можете вызвать смесь сильных или даже неожиданных эмоций. Вы можете чувствовать себя испуганным, обезумевшим, шокированным или злым. Также часто хочется решить все свои любимые проблемы или попытаться понять, почему они сделали то, что сделали. Однако важно понимать, что простые ответы редко бывают простыми. Но есть полезные способы предложить свою любовь и поддержку.

Не вини себя. Это может быть непросто, особенно если вы их родитель, супруг или ребенок. Вам может показаться, что вы способствовали их отчаянию или не оказали им достаточной поддержки. Знайте, что ситуация не по вашей вине.

Не спорьте с ними и не ругайте их. Не говорите что-то вроде: «Ты поступил эгоистично» или «Почему ты так обидел свою семью?» Смиритесь с тем, что им было так больно, что покончить с собой казалось единственным спасением. Чтобы справиться со своими сильными эмоциями, попробуйте вести дневник или довериться кому-то другому.

Не зацикливайтесь на том, что толкнуло их на попытку самоубийства. В некоторых случаях на их психическое здоровье могло повлиять сочетание нескольких факторов, причинивших им невыносимую боль. Они могут даже не иметь полного представления о причинах. Знайте, что это не ваша работа — диагностировать и «решать» проблему.

Помогите им развить и поддерживать здоровые привычки. Это может включать в себя поощрение их обращения к специалисту в области психического здоровья для решения таких проблем, как зависимость, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. Или вы можете предложить им присоединиться к самопомощи, например, заняться спортом, медитировать, составить план безопасности или расширить сеть социальной поддержки. Помните, вы не можете заставить своего близкого человека сделать эти шаги. Вы можете только вносить предложения.

Продолжайте связываться с ними, даже если вам кажется, что они чувствуют себя лучше. Приглашайте их на прогулки, а не ждите, пока они пришлют приглашения. Не уклоняйтесь от разговоров по душам. Признайте, что всем нужна поддержка, и ваше постоянное присутствие может сильно повлиять на самочувствие любимого человека.

Телефон доверия для самоубийц
  • В США.

    Позвоните на горячую линию 988 Suicide and Crisis Lifeline 988 или в IMAlive 1-800-784-2433.

  • В Великобритании и Ирландии

    Позвоните в компанию Samaritans UK по телефону 116 123

    .
  • В Австралии

    Позвоните в Lifeline Australia по номеру 13 11 14

    .
  • В другие страны

    Посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти горячую линию в вашей стране.

Последнее обновление или проверка: 23 февраля 2023 г.

11-летняя девочка, которая умерла после попытки самоубийства в школьном туалете в Нью-Джерси, подверглась издевательствам, по словам матери и через два дня умер.

Марлен Лентанг и Антонио Планас сообщила о домогательствах школьным властям, сказала ее мать.

Девочка была найдена без сознания в туалетной кабинке школы Ф. В. Гольбейна в Маунт-Холли 6 февраля и скончалась через два дня, сообщила прокуратура округа Берлингтон.

Фелисия ЛоАльбо-Мелендес подвергалась издевательствам в течение многих лет, сказала мать девочки, Элейн ЛоАльбо.

ЛоАльбо не сразу ответила на запросы о комментариях в пятницу, но рассказала NBC Philadelphia, что одноклассники регулярно насмехаются над ее дочерью.

«Ее называли фурри. Она не была фурри. Они назвали ее геем. Звонили прямо. Ее называли би. Они называли ее по-всякому».

«Мою дочь пытали в стенах этой школы», — добавила она.

Felicia LoAlbo-Melendez.WCAU

Felicia и ее мать выразили обеспокоенность по поводу издевательств, но они были проигнорированы, сказал LoAlbo.

Мать сказала, что четыре раза лично сообщала об издевательствах властям Гольбейна, а ее дочь отправила около дюжины электронных писем своему школьному консультанту, последнее из которых за четыре дня до ее смерти, сообщает NBC Philadelphia.

«Она рассказывает своим учителям. Учителя были свидетелями большинства издевательств, физических ссор, которые происходили в классах и во время школьных экскурсий», — сказал ЛоАльбо NBC Philadelphia.

Смерть девочки наступила через две недели после того, как ее отец умер от рака поджелудочной железы, сказал ЛоАльбо.

Прокуратура округа Берлингтон заявила в заявлении от 29 марта, что ее расследование, «которое включало проверку школьных камер наблюдения, установило, что она была одна в туалете, когда произошло это трагическое действие. был вовлечен.»

Прокуратура заявила, что удовлетворит просьбу матери о просмотре записи видеонаблюдения.

Роберт Мунго, руководитель школьного округа Маунт-Холли, заявил, что школьная система сотрудничала с прокуратурой в расследовании.

Школа Ф. В. Гольбейна в Маунт-Холли, Нью-Джерси Карты Google

«Наш округ понес убытки, которые по-прежнему ложатся тяжелым бременем на школьное сообщество. расширить охват студентов и сотрудников и готовы помочь им в обработке этой последней информации, поскольку они продолжают горевать», — сказал он.

Мунго не комментировал напрямую обвинения в издевательствах, но сказал, что округ сосредоточен на «укреплении нашей системы поддержки учащихся, особенно в отношении их социального и эмоционального благополучия», и стремится «сделать наши школы безопасными и защищенными для каждый студент.»

ЛоАльбо сказала NBC Philadelphia, что планирует подать в суд.

«Мои следующие шаги будут заключаться в том, чтобы ни одному родителю не пришлось бороться так, как мне, и ни одному другому ребенку не пришлось страдать так, как моя дочь», — сказала она.