Тест бойко на эмоциональное выгорание: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Вестник КАСУ — Синдром эмоционального выгорания у среднего медицинского персонала онкологического отделения

К содержанию номера журнала: Вестник КАСУ №3 — 2006
Авторы: Комова О.С., Цицюрская Л.Д.

Эмоциональное выгорание представляет собой приобретенный стереотип эмоционального, чаще всего профессионального, поведения. «Выгорание» — отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то же время, могут возникать его дисфункциональные следствия, когда «выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и отношениях с пациентами. Одним из основоположников идеи выгорания является Х. Фреденбергер, американский психиатр, работавший в альтернативной службе медицинской помощи. Он в 1974 году описал феномен, который наблюдал у себя и своих коллег (истощение, потеря мотиваций и ответственности) и назвал его запоминающейся метафорой — выгорание. Другой основоположник идеи выгорания — Кристина Маслач — социальный психолог, определила это понятие как синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе, утрату понимания и сочувствия по отношению к клиентам или пациентам.

Персонал онкологического отделения ежедневно в процессе профессиональной деятельности подвергается чрезвычайным стрессовым воздействиям в связи с постоянным и непосредственным контактом с больными, находящимися в критическом состоянии. Это обстоятельство в подавляющем большинстве случаев вызывает негативные эмоции, чрезвычайное психическое напряжение и физическую усталость, что способствует истощению психоэмоциональной сферы и развитию так называемого «синдрома эмоционального выгорания».

По современным представлениям, синдром «эмоционального выгорания» – это сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение, возникающее из-за продолжительной эмоциональной нагрузки.

Последствия «выгорания» медицинского персонала могут повлиять как на саму личность, так и на профессиональную деятельность: ухудшается качество работы, утрачивается творческий подход к решению задач, растет число профессиональных ошибок, увеличивается число конфликтов на работе и дома, наблюдаются переход на другую работу, смена профессии. В большей степени данный синдром может развиться у женщин, что связано с их большей подверженностью влиянию стрессовых факторов, они более эмоциональны и чувствительны.

Целью исследования явилось изучение психологических особенностей синдрома «профессионального эмоционального выгорания» у палатных медицинских сестер онкологического отделения.

Объект: средний медицинский персонал онкологического отделения.

Предмет: синдром эмоционального выгорания.

Гипотеза: синдром эмоционального выгорания у среднего медицинского персонала онкологического отделения характеризуется наличием взаимосвязи между эмоциональным истощением и редукцией, эмоциональным истощением и напряжением, деперсонализацией и редукцией, деперсонализацией и напряжением.

Задачи:

1. Проанализировать научно-теоретическую литературу по проблеме;

2. Обосновать методы и методики исследования;

3. Провести эмпирическое исследование;

4. Обосновать выводы и дать рекомендации.

Методы исследования:

1. Метод теоретического анализа психологических источников по проблеме;

2. Эмпирические методы: тест Бойко В.В. «Эмоциональное выгорание», опросник на выгорание MBI К. Маслач, С. Джексон.

3. Метод статистической обработки полученных данных: коэффициент линейной корреляции.

Исследование осуществлено на основе тестирования 25 палатных медицинских сестер онкологического отделения Областной онкологической больницы г. Усть-Каменогорска за период с 14.11.2005 по 25.11.2005 г.

Критерии включения: палатная медицинская сестра со стажем работы в онкологическом отделении не менее 1 года, отсутствие хронических заболеваний в стадии субкомпенсации (бронхиальная астма, сахарный диабет). Средний возраст исследуемых – 29±6 лет.

Использовали следующие методики: опросник на «выгорание» К. Маслач и С. Джексон в модификации Н.Е. Водопьяновой, методика диагностики уровня «эмоционального выгорания» В.В. Бойко.

Опросник на «выгорание» (MBI). Авторы – американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Методика предназначена для измерения степени «выгорания» в профессиях типа «человек-человек», в настоящее время признана базовой методикой выявления «эмоционального выгорания». Адаптацию использованного варианта в исследовании произвела Н.Е. Водопьянова. Исследуемым необходимо было ответить, как часто они испытывают чувства, перечисленные в опроснике. Всего опросник имеет три шкалы: «эмоциональное истощение» (проявляется в переживаниях сниженного эмоционального тонуса, утрате интереса к окружающему или эмоциональном перенасыщении; в агрессивных реакциях, вспышках гнева, появлении симптомов депрессии), «деперсонализация» (проявляется в деформации (обезличивании) отношений с другими людьми: повышении зависимости от других или, напротив, негативизма, циничности установок и чувств по отношению к реципиентам (пациентам, подчиненным, ученикам) и «редукция личных достижений» (проявляется в тенденции к негативному оцениванию себя, в уменьшении значимости собственных достижений, ограничении своих возможностей, негативизме относительно служебных обязанностей, в снижении самооценки и профессиональной мотивации, в редуцировании собственного достоинства, в снятии с себя ответственности или отстранении («уходе») от обязанностей по отношению к другим). Обработку результатов осуществляют путем сопоставления с «ключом». Чем больше сумма по каждой шкале в отдельности, тем больше у обследуемого выражены различные стороны «выгорания».

Методика диагностики уровня «эмоционального выгорания» В.В. Бойко. Данная методика выявляет как наличие «выгорания», так и степень «эмоционального выгорания», под которым автор понимал выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.

Автор выделяет три фазы – «напряжение», «резистенция», «истощение» – и 12 симптомов, характеризующих эти фазы: напряжение (переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенность собой, «загнанность в клетку», тревога и депрессия), резистенция (неадекватное избирательное эмоциональное реагирование, эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций, редукция профессиональных обязанностей), истощение (эмоциональный дефицит, эмоциональная отстраненность, личностная отстраненность (деперсонализация), психосоматические и психовегетативные нарушения).

Предложенная методика дает подробную картину синдрома «эмоционального выгорания».

Результаты тестирования с использованием опросника на «эмоциональное выгорание» К. Маслач и С. Джексона показали, что синдром профессионального «выгорания» имеется у 24% обследованных, при этом, эмоциональное истощение наблюдается у 36%, деперсонализация – у 24% и сниженная рабочая продуктивность – у 96% исследованных медицинских сестер.

Методика В.В. Бойко, направленная на определение уровня «эмоционального выгорания», показала, что синдром «эмоционального выгорания» сформировался у 20% исследуемых. Фаза напряжения сформирована у 8% сестер и находится на стадии формирования у 12%. Наиболее часто определяемые респондентами симптомы – тревога и депрессия (32% исследуемых).

Состояние резистенции зафиксировано у 64% медсестер. Самыми распространенными симптомами этой фазы «выгорания» явились неадекватное избирательное эмоциональное реагирование (52% испытуемых) и редукция профессиональных обязанностей (44% опрошенных). Фаза истощения (наличие эмоциональной и личной отстраненности, а также психосоматических и психовегетативных расстройств) находится на стадии формирования у 20% и полностью сформирована у 8% исследуемых. В то же время, хотелось бы отметить, что у 52% испытуемых встречаются в поведении психовегетативные и психосоматические нарушения.

Для подтверждения данных, полученных в ходе исследования, нами были использованы методы статистической обработки.

Эта формула сопоставляет сами величины признаков и, в конечном счете, основана на вычислении «совместной дисперсии» (способ описания тенденции значений отклоняться от центральной тенденции, вариативность показателей) двух переменных и на делении ее на произведение отдельных среднеквадратических отклонений.

Наблюдались достоверные различия в возрасте лиц со сформировавшимся синдромом профессионального «выгорания» (23±2 года) и его отсутствием (31±2 года).

При исследовании корреляционной взаимосвязи между различными видами/фазами «эмоционального выгорания» обнаружена выраженная прямая корреляция между эмоциональным истощением и редукцией, эмоциональным истощением и напряжением. Иными словами, чем больше снижен эмоциональный тонус у медицинских работников, тем более деформированные установки и чувства формируются по отношению к пациентам и себе. Снижаются значимость собственных достижений, самооценка профессиональной мотивации. Наблюдаются снятие с себя ответственности или отстранение («уход») от обязанностей по отношению к другим, неудовлетворенность собой, тревога и депрессия, неадекватное избирательное эмоциональное реагирование, эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций, редукция профессиональных обязанностей. Например, у медсестры может развиться отрицательное и / или обезличенное отношение к людям, с которыми она работает (включая и персонал, и больных), или появиться негативное отношение к себе из-за чувств, возникающих у нее к пациентам. Чтобы избежать этих отрицательных эмоций, она уходит в себя, выполняет только минимальный объем работы и не хочет ни с кем ссориться. Происходит обезличивание отношений между участниками этого процесса, подавляются проявления гуманных форм поведения между людьми, что создает угрозу для личностного развития представителей социальной профессии.

Выявлена также существенная прямая корреляционная взаимосвязь между деперсонализацией и редукцией, деперсонализацией и напряжением. Это означает, что чем хуже относится к пациентам медицинская сестра, тем больше она переживает психотравмирующие обстоятельства, испытывает неудовлетворенность собой, тревогу и депрессию, снижает значимость собственных достижений. Как следствие, человек испытывает сильное чувство вины.

Обнаружена положительная корреляция между резистенцией и деперсонализацией и напряжением, т.е., чем менее адекватно эмоциональное реагирование, тем сильнее редукция профессиональных обязанностей, и больше деформируются отношения с коллегами и пациентами, отмечается негативная оценка своей профессиональной деятельности, повышается уровень тревоги.

Также была обнаружена положительная связь между редукцией и напряжением. Это означает, что, чем более выражена тенденция к собственной оценке, снижению значимости собственных достижений, тем больше медсестры переживают неудовлетворенность собой, испытывают такие чувства, как «загнанность в клетку», тревога. Ощущение собственной беспомощности в подобных ситуациях приводит к усилению дискомфорта, человек переживает свою некомпетентность, утрату профессиональных качеств, испытывает сильное чувство вины.

Чем больше медицинский персонал эмоционально отстранен от своих профессиональных обязанностей, тем сильнее включаются психосоматические защитные реакции; чем больше снижается эмоциональный тонус, тем меньше используются агрессивные реакции, вспышки гнева. Медицинская сестра становится эмоционально безразличной к окружающим пациентам, пассивно относится к своей работе, с нежеланием выполняет профессиональные обязанности, что выливается в болезненные формы реагирования организма на сложившуюся ситуацию.

Результаты исследования подтверждают, что существует ряд психоэмоциональных состояний человека, которые способны резко уменьшить его мотивацию, в том числе, и связанную с профессиональной деятельностью, а также указывают на необходимость принятия мер ранней профилактики стресса и психического здоровья. Если активно не вмешиваться в развитие синдрома «эмоционального выгорания», то самопроизвольного улучшения не происходит. Медицинских сотрудников необходимо еще в учебных заведениях готовить к тому, что надлежит делать в тех случаях, «когда ничего уже сделать нельзя». Сотрудников, впервые приступивших к работе, нужно адекватно ввести в курс дела, если их ожидания нереалистичны. Следует проводить профилактику и обучать способам релаксации, умению разделить с пациентом ответственность за результат, говорить «нет», улучшению навыков борьбы со стрессом после критического события (физические упражнения, адекватный сон и т.д.).

Восприятие среды как значимой и доброжелательной, а также ожидание положительных результатов своей деятельности расширяют компетенцию индивида, снижают вероятность развития симптомов выгорания.

Профилактика и устранение «выгорания»

1. Определение краткосрочных и долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей — успех, который повышает степень самовоспитания. К концу очередного рабочего года очень важно включить цели, доставляющие удовольствие.

2. Общение. Поэтому рекомендуется, чтобы люди делились своими чувствами с коллегами и искали у них социальной поддержки. Если человек делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут помочь найти ему разумное решение возникшей проблемы.

3. Использование «тайм-аутов». Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты», т.е. отдых от работы и других нагрузок. Работники любой сферы имеют отпуск, отдыхают во время праздников и в выходные дни.

4. Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, определение целей и положительная внутренняя речь способствует снижению уровня стресса, ведущего к «выгоранию». Например, определение реальных целей помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь. Определяя реальные цели, следует находить время и для работы, и для личной жизни, что будет способствовать предотвращению «выгорания».

5. Сохранение положительной точки зрения. Нужно найти людей, которые обеспечат социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить положительную точку зрения в отношении ваших действий.

Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания, необходимо следующее: постараться рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки; учиться переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относиться к конфликтам на работе; как ни странно это звучит — не пытаться всегда и во всем быть лучшим.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М., 1996. — 238 с.

2. Водопьянова Н.Е. Синдром «психического выгорания» в коммуникативных профессиях // Психология здоровья / Под. ред. Г.С. Никифорова. — СПб.: Изд-во Спб ГУ, 2000. — 498 с.

3. Зильбер А.П. Этика и закон в медицине критических состояний // Этюды критической медицины. — Петрозаводск: Изд-во ПетрГУ, 1998., Т.4. — 560 с.

4. Коган В.Е. Практическая психология: Для психологов и врачей / Психология. — М.: Смысл: Академ. Проект, 1999. — 407 с.

5. Орел В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 1. — С. 90–101.

6. Ронгинская Т.И. Синдром выгорания в социальных профессиях // Психологический журнал. 2002. Т. 23, № 3. — С. 85–95.

7. Робертс Г.А. Профилактика выгорания // Обзор современной психиатрии. 1998. № 1. — С. 39–46.

8. Трунов. Д.Г. «Синдром сгорания». Позитивный подход к проблеме // Журнал практического психолога. 1998. № 5. — С. 84.

9. Федоровский Н.М., Григорьева О.М. К вопросу о «синдроме профессионального выгорания» у анестезиологов-реаниматологов // Вестник интенсивной терапии. 2004. Приложение к № 5 «Современные проблемы анестезиологии и интенсивной терапии». — С. 65–66

К содержанию номера журнала: Вестник КАСУ №3 — 2006

Методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.

В. Бойко

Методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко

Эмоциональное выгорание у профессионалов представляет собой один из защитных механизмов, выражающийся в определенном эмоциональном отношении к своей профессиональной деятельности. Оно связано с психической усталостью человека, длительное время выполняющего одну и ту же работу, которая приводит к снижению силы мотива и меньшей эмоциональной реакции на различные рабочие ситуации (т. е. к равнодушию).

Инструкция

Вам предлагается ряд утверждений, по каждому выскажите свое мнение. Если вы согласны с утверждением, поставьте около соответствующего ему номера в бланке для ответов знак «+» («да»), если не согласны – знак «-» («нет»).

Текст опросника

1. Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

2. Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.

3. Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое место).

4. Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, менее качественно, медленно).

5. Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения – хорошего или плохого.

6. От меня как профессионала мало зависит благополучие партнеров.

7. Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется побыть одному, чтобы со мной никто не общался.

8. Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее «свернуть» дело.

9. Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует профессиональный долг.

10. Моя работа притупляет эмоции.

11. Я откровенно устал от проблем, с которыми приходится иметь дело на работе.

12. Бывает, что я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с работой.

13. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.

14. Работа приносит мне все меньше удовлетворения.

15. Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность.

16. Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру профессиональную поддержку, услугу, помощь.

17. Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты.

18. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером.

19. Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.

20. Из-за нехватки времени, из-за усталости или напряжения часто уделяю внимание партнеру меньше, чем положено.

21. Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.

22. Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.

23. Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.

24. При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня портится настроение.

25. Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.

26. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами.

27. Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной.

28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что-то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т. п.

29. Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания.

30. В общении на работе я придерживаюсь принципа: «не делай людям добра, не получишь зла».

31. Я охотно рассказываю домашним о своей работе.

32. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).

33. Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу.

34. Я очень переживаю за свою работу.

35. Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

36. При мысли о работе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль.

37. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным руководителем.

38. Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям.

39. В последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе.

40. Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние.

41. Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.

42. Я разделяю деловых партнеров (субъектов деятельности) на «хороших» и «плохих».

43. Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.

44. Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.

45. Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.

46. Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без души.

47. По работе встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого.

48. После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия.

49. На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки.

50. Успехи в работе вдохновляют меня.

51. Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной).

52. Я потерял покой из-за работы.

53. На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнера(ов).

54. Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу.

55. Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции.

56. Я часто работаю через силу.

57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь.

58. В работе с людьми я руководствуюсь принципом: «Не трать нервы, береги здоровье».

59. Иногда иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не слышать.

60. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.

61. Контингент, с которым я работаю, очень трудный.

62. Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

63. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив.

64. Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные проблемы.

65. Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной.

66. Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.

67. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

68. Обычно я тороплю время: скорее бы рабочий день кончился.

69. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.

70. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций.

71. Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.

72. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.

73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.

74. Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств.

75. Моя карьера сложилась удачно.

76. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой.

77. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать.

78. Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах.

79. Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями.

80. Если представляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.

81. Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.

82. Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе, я утратил интерес, живое чувство.

83. Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала – обозлила, сделала нервным, притупила эмоции.

84. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.

Обработка данных

Каждый вариант ответа предварительно оценен компетентными судьями тем или иным числом баллов (указываются в «ключе» рядом с номером суждения в скобках). Это сделано потому, что признаки, включенные в симптом, имеют разное значение в определении его тяжести. Максимальную оценку – 10 баллов получил от судей признак, наиболее показательный для симптома.

В соответствии с «ключом» осуществляются следующие подсчеты: 1) определяется сумма баллов раздельно для каждого из двенадцати симптомов выгорания; 2) подсчитывается сумма показателей симптомов для каждой из трех фаз формирования выгорания; 3) находится итоговый показатель синдрома эмоционального выгорания – сумма показателей всех двенадцати симптомов.

« Напряжение »

1. Переживание психотравмирующих обстоятельств:

+ 1(2), +13(3), +25(2), -37(3), +49(10), +61(5), -73(5)

2. Удовлетворенность собой:

–2(3), +14(2), +26(2), -38(10), -50(5), +62(5), +74(3)

3.«Загнанность в клетку»:

+3(10), +15(5), +27(2), +39(2), +51(5), +63(1), -75(5)

4. Тревога и депрессия:

+4(2), +16(3), +28(5), +40(5), +52(10), +64(2), +76(3)

«Резистенция»

1. Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование:

+5(5), -17(3), +29(10), +41(2), +53(2), +65(3), +77(5)

2. Эмоционально-нравственная дезориентация:

+6(10), -18(3), +30(3), +42(5), +54(2), +66(2), -78(5)

3. Расширение сферы экономии эмоций:

+7(2), +19(10), -31(2), +43(5), +55(3), +67(3), -79(5)

4. Редукция профессиональных обязанностей:

+8(5), +20(5), +32(2), -44(2), +56(3), +68(3), +80(10)

«Истощение»

1. Эмоциональный дефицит:

+9(3), +21(2), +33(5), -45(5), +57(3), -69(10), +81(2)

2. Эмоциональная отстраненность:

+ 10(2), +22(3), -34(2), +46(3), +58(5), +70(5), +82(10)

3. Личностная отстраненность (деперсонализация):

+ 11(5), +23(3), +35(3), +47(5), +59(5), +72(2), +83(10)

4. Психосоматические и психовегетативные нарушения:

+ 12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5)

Интерпретация результатов

Предложенная методика дает подробную картину синдрома эмоционального выгорания. Прежде всего надо обратить внимание на отдельно взятые симптомы. Показатель выраженности каждого симптома колеблется в пределах от 0 до 30 баллов:

9 баллов и менее – не сложившийся симптом;

10-15 баллов – складывающийся симптом;

16 баллов и более – сложившийся симптом.

Симптомы с показателями 20 баллов и более относятся к доминирующим в фазе или во всем синдроме эмоционального выгорания.

Методика позволяет увидеть ведущие симптомы выгорания. Существенно важно отметить, к какой фазе формирования стресса относятся доминирующие симптомы и в какой фазе их наибольшее число.

Дальнейший шаг в интерпретации результатов опроса – осмысление показателей фаз развития стресса – «Напряжение», «Резистенция» и «Истощение». В каждой из них оценка возможна в пределах от 0 до 120 баллов. Однако сопоставление баллов, полученных для фаз, неправомерно, ибо не свидетельствует об их относительной роли или вкладе в синдром. Дело в том, что измеряемые в них явления существенно разные – реакция на внешние и внутренние факторы, приемы психологической защиты, состояние нервной системы. По количественным показателям правомерно судить только о том, насколько каждая фаза сформировалась, какая фаза сформировалась в большей или меньшей степени:

36 баллов и менее – фаза не сформировалась;

37-60 баллов – фаза в стадии формирования;

61 балл и более – сформировавшаяся фаза.

Оперируя смысловым содержанием и количественными показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома выгорания, можно дать достаточно объемную характеристику личности и, что не менее важно, наметить индивидуальные меры профилактики и психокоррекции. Освещаются следующие вопросы:

• какие симптомы доминируют;

• какими сложившимися и доминирующими симптомами сопровождается истощение;

• объяснимо ли истощение (если оно выявлено) факторами профессиональной деятельности, вошедшими в симптоматику выгорания, или субъективными факторами;

• какой симптом (какие симптомы) более всего отягощает эмоциональное состояние личности;

• в каких направлениях надо влиять на производственную обстановку, чтобы снизить нервное напряжение;

• какие признаки и аспекты поведения самой личности подлежат коррекции, чтобы эмоциональное выгорание не наносило ущерба ей, профессиональной деятельности и партнерам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Тест В.В.Бойко Эмоциональное выгорание

Тест В.В.Бойко Эмоциональное выгорание Одна из лучших профессиональных методик оценки и определения фаз «синдрома эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности. Для эффективного выполнения работы необходимо позитивное отношение к профессиональной деятельности работника. Но при постоянном воздействии на него стресс-факторов, может начать развиваться синдром эмоционального выгорания, который самым негативным образом влияет как на работоспособность, так и на общее психическое состояние человека. Опросник позволяет провести оценку развития у тестируемых как отдельных фаз и симптомов выгорания, так и общего состояния работника.

Оцениваемые фазы и симтомы:

«Напряжение»
Переживание психотравмирующих обстоятельств.
Неудовлетворенность собой.
«Загнанность в клетку»
Тревога и депрессия.

«Резистенция»
Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование.
Эмоционально-нравственная дезориентация.
Расширение сферы экономии эмоций.
Редукция профессиональных обязанностей.

«Истощение»
Эмоциональный дефицит.
Эмоциональная отстраненность.
Личностная отстраненность (деперсонализация).
Психосоматические и психовегетативные нарушения.

Тест пройден на:

25. Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.

Да
Нет

26. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами.

Да
Нет

27. Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной.

Да
Нет

28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что- то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т.п.

Да
Нет

29. Если партнер мне не приятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания.

Да
Нет

30. В общении на работе я придерживаюсь принципа: «не делай людям добра, не получишь зла».

Да
Нет

31. Я охотно рассказываю домашним о своей работе.

Да
Нет

32. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).

Да
Нет

Продолжить

Тест пройден на:

57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь.

Да
Нет

58. В работе с людьми руководствуюсь принципом, не трать нервы, береги здоровье.

Да
Нет

59. Иногда иду на работу с тяжелым чувством- как все надоело, никого бы не видеть и не слышать.

Да
Нет

60. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.

Да
Нет

61. Контингент партнеров, с которым я работаю, очень трудный.

Да
Нет

62. Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

Да
Нет

63. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив.

Да
Нет

64. Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные проблемы.

Да
Нет

Продолжить

Отчет по методике: Диагностика уровня эмоционального выгорания (В.В.Бойко).

Распечатать Сохранить

Диагностика уровня эмоционального выгорания по В.

В. Бойко – Olga Podolska Coaching

1.Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

Да

Нет

2.Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.

Да

Нет

3.Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое место).

Да

Нет

4.Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно, медленнее).

Да

Нет

5.Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения – хорошего или плохого.

Да

Нет

6.От меня как профессионала мало зависит благополучие партнеров.

Да

Нет

7.Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.

Да

Нет

8.Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы партнера (свернуть взаимодействие).

Да

Нет

9.Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует профессиональный долг.

Да

Нет

10.Моя работа притупляет эмоции.

Да

Нет

11.Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе.

Да

Нет

12.Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с работой.

Да

Нет

13.Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.

Да

Нет

14.Работа с людьми приносит все меньше удовлетворения.

Да

Нет

15.Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность

Да

Нет

16.Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру профессиональную поддержку, услугу, помощь.

Да

Нет

17.Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты.

Да

Нет

18. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером.

Да

Нет

19.Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.

Да

Нет

20.Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание партнеру меньше, чем положено.

Да

Нет

21.Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.

Да

Нет

22.Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.

Да

Нет

23.Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.

Да

Нет

24.При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня портится настроение.

Да

Нет

25.Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.

Да

Нет

26.Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами.

Да

Нет

27.Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной.

Да

Нет

28.У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что- то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т. п.

Да

Нет

29.Если партнер мне не приятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания.

Да

Нет

30.В общении на работе я придерживаюсь принципа: “не делай людям добра, не получишь зла”.

Да

Нет

31.Я охотно рассказываю домашним о своей работе.

Да

Нет

32.Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).

Да

Нет

33.Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу.

Да

Нет

34.Я очень переживаю за свою работу.

Да

Нет

35.Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

Да

Нет

36.При мысли о работе мне обычно становится не по себе начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль.

Да

Нет

37.У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным руководителем.

Да

Нет

38.Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям.

Да

Нет

39.Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе.

Да

Нет

40.Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние.

Да

Нет

41.Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.

Да

Нет

42.Я разделяю деловых партнеров (субъектов деятельности) на “хороших” и “плохих”.

Да

Нет

43.Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.

Да

Нет

44.Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.

Да

Нет

45.Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.

Да

Нет

46.Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без души.

Да

Нет

47.По работе встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого.

Да

Нет

48.После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия.

Да

Нет

49.На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки.

Да

Нет

50.Успехи в работе вдохновляют меня.

Да

Нет

51.Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной).

Да

Нет

52.Я потерял покой из-за работы.

Да

Нет

53.На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнера(ов).

Да

Нет

54.Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу.

Да

Нет

55.Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции.

Да

Нет

56.Я часто работаю через силу.

Да

Нет

57.Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь.

Да

Нет

58.В работе с людьми руководствуюсь принципом, не трать нервы, береги здоровье.

Да

Нет

59.Иногда иду на работу с тяжелым чувством – как все надоело, никого бы не видеть и не слышать.

Да

Нет

60.После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.

Да

Нет

61.Контингент партнеров, с которым я работаю, очень трудный.

Да

Нет

62.Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

Да

Нет

63.Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив.

Да

Нет

64.Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные проблемы.

Да

Нет

65.Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной.

Да

Нет

66.Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.

Да

Нет

67.Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

Да

Нет

68.Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился.

Да

Нет

69.Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.

Да

Нет

70.Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций.

Да

Нет

71.Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.

Да

Нет

72.Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.

Да

Нет

73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.

Да

Нет

74.Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств.

Да

Нет

75.Моя карьера сложилась удачно.

Да

Нет

76.Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой.

Да

Нет

77.Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать.

Да

Нет

78.Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах.

Да

Нет

79.Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями.

Да

Нет

80.Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.

Да

Нет

81.Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.

Да

Нет

82.Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе я тратил интерес, живое чувство.

Да

Нет

83.Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала – обозлила, сделала нервным, притупила эмоции.

Да

Нет

84.Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.

Да

Нет

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.В.Бойко

Инструкция «Читайте суждения и отвечайте «да» или «нет». Примите во внимание то, что, если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей профессиональной деятельности – пациенты, клиенты, потребители, заказчики, учащиеся и другие люди, с которыми вы ежедневно работаете. Тест Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться. Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры. Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое место). Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно, медленнее). Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения – хорошего или плохого. От меня как профессионала мало зависит благополучие партнеров. Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался. Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы партнера (свернуть взаимодействие) Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует профессиональный долг. Моя работа притупляет эмоции. Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе. Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с работой. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения. Работа с людьми приносит мне меньше удовлетворения. Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность. Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру профессиональную поддержку, услугу, помощь. Мне не всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером. Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше. Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание партнеру меньше, чем положено. Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение. Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров. Общение с партнерами побудило меня сторониться людей. При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня портится настроение. Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами. Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что-то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т.п. Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания. В общении на работе я придерживаюсь принципа: «не делай людям добра, не получишь зла». Я охотно рассказываю домашним о своей работе. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты). Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу. Я очень переживаю за свою работу. Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них  признательности. При мысли о работе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным руководством. Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям. Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе. Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние. Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно. Я разделяю деловых партнеров (субъектов деятельности) хуже, чем обычно. Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми. Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела. Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении. Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без души. По работе встречаются только неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого. После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия. На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки. Успехи на работе вдохновляют меня. Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной). Я потерял покой из-за работы. На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнера (партнеров). Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу. Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции. Я часто работаю через силу. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь. В работе с людьми руководствуюсь принципом: не трать нервы, береги здоровье. Иногда я иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не слышать. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание. Контингент партнеров, с которыми я работаю, очень трудный. Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий. Которые я затрачиваю. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив. Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные проблемы. Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной. Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами. Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций. Работая с людьми (партнерами) очень разочаровала меня. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко. Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств. Моя карьера сложилась удачно. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать. Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах. Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями. Если представляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе. Ко всему  (почти ко всему), что происходит на работе я утратил интерес, живое чувство. Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала – обозлила, сделала нервным, притупила мое здоровье. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье. Обработка данных Каждый вариант ответа предварительно оценен компетентными судьями тем или иным числом баллов – указывается в «ключе» рядом с номером суждения в скобках. Это сделано потому, что признаки, включенные в симптом, имеют разное значение в определении его тяжести. Максимальную оценку – 10 баллов получил от судей признак, наиболее показательный для симптома. В соответствии с «ключом» осуществляются следующие подсчеты: определяется сумма баллов раздельно для каждого из 12 симптомов «выгорания»; подсчитывается сумма показателей симптомов для каждой из 3-х фаз формирования «выгорания»; находится итоговый показатель синдрома «эмоционального выгорания» – сумма показателей всех 12-ти показателей. «НАПРЯЖЕНИЕ» Переживание психотравмирующих обстоятельств: +1(2), +13(3), +25(2), -37(3), +49(10), +61(5), -73(5) Неудовлетворенность собой: -2(3), +14(2), +26(2), -38(10), -50 (5), +62(5), +74(3) «Загнанность в клетку»: +3(10), +15(5), +27(2), +39(2), +51(5), +63(1), -75(5) Тревога и депрессия: +4(2), +16(3), +28(5), +40(5), +52(10), +64(2), +76(3). «РЕЗИСТЕНЦИЯ» Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование: +5(5), -17(3), +29(10), +41(2), +53(2), +65(3), +77(5) Эмоционально – нравственная дезориентация: +6(10), -18(3), +30(3), +42(5), +54(2), +66(2), -78(5) Расширение сферы экономии эмоций: +7(2), +19(10), -31(2), +43(5), +55(3), +67(3), -79(5) Редукция профессиональных обязанностей: +8(5), +20(5), +32(2), -44(2), +56(3), +68(3), +80(10) «ИСТОЩЕНИЕ» Эмоциональный дефицит: +9(3), +21(2), +33(5), -45(5), +57(3), -69(10), +81(2) Эмоциональная отстраненность: +10(2), +22(3), -34(2), +46(3), +58(5), +70(5), +82(10) Личностная отстраненность (деперсонализация): +11(5), +23(3), +35(3), +47(5), +59(5), +72(2), +83(10) Психосоматические и психовегетативные нарушения: +12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5)   Интерпретация результатов. Предложенная методика дает подробную картину синдрома «эмоционального выгорания». Прежде всего надо обратить внимание на отдельно взятые симптомы. Показатель выраженности каждого симптома колеблется в пределах от 0 до 30 баллов: 9 и менее баллов – не сложившийся симптом, 10-15 баллов   — складывающийся симптом, 16 и более   — сложившийся. Симптомы с показателями 20 и более баллов относятся к доминирующим в фазе или во всем синдроме «эмоционального выгорания». Дальнейший шаг в интерпретации результатов опроса – осмысление показателей фаз развития стресса – «напряжение», «резистенция» и «истощение». В каждой из них оценка возможна в пределах от 0 до 120 баллов. По количественным показателям правомерно судить только о том, насколько каждая фаза сформировалась, какая фаза сформировалась в большей или меньшей степени: 36 и менее баллов – фаза не сформировалась; 37 – 60 баллов        — фаза в стадии формирования; 61 и более баллов  — сформировавшаяся фаза. Оперируя смысловым содержанием и количественными показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома «выгорания», можно дать достаточно объемную характеристику личности и, что не менее важно, наметить индивидуальные меры профилактики и психокоррекции. Освещаются следующие вопросы: Какие симптомы доминируют Какими сложившимися и доминирующими симптомами сопровождается «истощение» Объяснимо ли «истощение» (если оно выявлено) факторами профессиональной деятельности, вошедшими в симптоматику «выгорания», или субъективными факторами Какой симптом (какие симптомы) более всего отягощают эмоциональное состояние личности В каких направлениях надо влиять на производственную обстановку, чтобы снизить нервное напряжение Какие признаки и аспекты поведения самой личности подлежат коррекции, чтобы эмоциональное «выгорание» не наносило ущерба ей, профессиональной деятельности и партнерам Статья по теме: Профилактика эмоционального выгорания

обработка в Excel — Психологический портал

Название: Тест «Диагностика профессионального выгорания» Направленность: диагностика профессионального выгорания В архиве: методика «Диагностика уровня профессионального выгорания» с обработкой в Excel + статья «Как не «сгореть» на работе».…

Название: Диагностики уровня эмоционального выгорания Авторы: В.В.Бойко Направленность: диагностика эмоционального выгорания Предмет диагностики: эмоциональное выгорание В архиве: методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания»…

Название: Социометрия (исследование межличностных отношений в группе) + обработка в Excel Автор: Дж.Морено Направленность: исследование межличностных отношений в группе Предмет диагностики: межличностные взаимоотношения В архиве:…

Название: Методика MMPI + обработка MMPI (минимульт) в Excel Возраст: от 16 лет и старше Направленность: изучение личностных особенностей испытуемого В архиве: методика MMPI (565 вопросов), опросник Минимульт (71 вопрос), обработка MMPI…

Название: Диагностика социально-психологической адаптации (К.Роджерс, Р.Даймонд) + обработка в ExcelАвторы: К.Роджерс, Р.ДаймондНаправленность: изучение особенностей социально-психологической адаптации и связанных с этим черт личности.…

Название: Методика «Определение согласованности семейных ценностей и ролевых установок в супружеской паре» (РОП) + обработка теста в Excel Авторы: А. Н. Волкова Возраст: взрослым Направленность: межличностные отношения Предмет…

Название: Опросник — Оценка профессиональной дезадаптации + обработка в Excel Авторы: О.Н.Родина, М.А.Дмитриева Направленность: оценка уровня профессиональной дезадаптации Предмет диагностики: уровень психологической и физиологической…

Название: Методика определения уровня умственного развития младших подростков (ГИТ) + обработка теста в Excel Авторы: Борисова Е.М., Акимова М.К., Логинова Г.П., Козлова В.Т. Возраст: подростки Направленность: неуспеваемость школьная,…

../../Исследование формирования синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности социальных работников

Традиционно и в общественном сознании, и в научной литературе при изучении профессиональной деятельности специалистов социономических профессий (врачей, педагогов, социальных работников и т. д.) акцент делается, прежде всего, на позитивных аспектах работы с людьми. Вместе с тем совершенно очевидно, что именно работа с людьми в силу предъявляемых ею высоких требова­ний, особой ответственности и эмоциональных нагрузок потенциально содержит в себе опасность тяжелых переживаний, связанных с рабочи­ми ситуациями, и вероятность возникновения профессионального стресса.

По мнению исследователей, негативные психические переживания и состояния могут затрагивать разные грани трудового процесса — профессиональную деятельность, личность профессионала, профессиональное общение, в целом отрицательно сказываться на профессиональном развитии личности.

Социальная работа как вид профессиональной деятельности требует от специалиста особых знаний, умений и навыков, а также личностных качеств, без которых осуществление социальной помощи практически невозможно. Среди значимых качеств можно выделить такие, как гуманистическая направленность личности, личная и социальная ответственность, обостренное чувство добра и справедливости, чувство собственного достоинства и уважение достоинства другого человека, терпимость, вежливость, порядочность, эмпатичность, готовность понять других и прийти к ним на помощь, эмоциональная устойчивость, личностная адекватность по самооценке, уровню притязаний и социальной адаптированности.

Профессиональная деятельность социального работника, независимо от разновидности исполняемой работы, относится к группе профессий с повышенной моральной ответственностью за здоровье и жизнь отдельных людей, групп населения и общества в целом. Постоянные стрессовые ситуации, в которые попадает социальный работник в процессе сложного социального взаимодействия с клиентом, постоянное проникновение в суть социальных проблем клиента, личная незащищенность и другие морально-психологические факторы оказывают негативное воздействие на здоровье социального работника.

Как психологическое консультирование и психотерапия, социальная работа отнесена к профессиям, требующим большой эмоциональной нагрузки, ответственности и имеющим весьма неопределенные критерии успеха.

Социальным работникам, по роду своей деятельности вовлеченным в длительное напряженное общение с другими людьми, свойствен, как и другим специалистам, работающим в системе «человек — человек», так называемый синдром «эмоционального выгорания».

Социальная работа предъявляет жесткие требования к психофизиологическим особенностям специалиста-профессионала и требует научно обоснованные методы отбора, адаптации специалистов по социальной работе и профилактике синдрома эмоционального «выгорания».

Согласно современным данным, под «психическим выгоранием» понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. Синдром «выгорания», по описанию Согеу (1986) и Naisberg-Fennig (1991), выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении работы и жизни вообще.

В настоящее время не существует единой точки зрения на сущность психического выгорания и его структуру. Синдром «эмоционального выгорания» некоторые авторы (Е. Махер, К. Кондо) рассматривают как разновидность стресса, где клиенты социальных служб выступают в качестве стрессогенных факторов. Однако другие исследователи не отождествляют эффекты выгорания и профессиональные стрессы, рассматривая «эмоциональное выгорание» не как разновидность стресса, а как результат влияния комплекса стрессогенных факторов (С. Маслач, А. Г. Абрумова, В. В. Бойко).

В. В. Бойко рассматривает «выгорание» как выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия, приобретенный стереотип эмоционального, чаще всего профессионального поведения. Выгорание отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В то же время могут возникать его дисфункциональные следствия, когда «выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности.

В. В. Бойко описывает различные симптомы «выгорания»: эмоциональный дефицит, деперсонализации или личностная отстраненность, психосоматические и психовегетативные нарушения [1].

С. Маслач и другие считают, что этот синдром включает в себя три основные составляющие: эмоциональную истощенность, деперсонализацию (цинизм) и редукцию профессиональных достижений.

Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.

Деперсонализация предполагает циничное отношение к труду и объектам своего труда. В частности, в социальной сфере деперсонализация предполагает бесчувственное, негуманное отношение к клиентам, приходящим для лечения, консультации, получения образования и других социальных услуг. Клиенты воспринимаются не как живые люди, а все их проблемы и беды, с которыми они приходят к профессионалу, с его точки зрения, есть благо для них.

Наконец, редукция профессиональных достижений — возникновение у работников чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, осознание неуспеха в ней.

Предложенные С. Маслач и др. три компонента «выгорания» в какой-то степени отражают специфику той профессиональной сферы, в которой впервые был обнаружен этот феномен. Особенно это касается второго компонента «выгорания», а именно, деперсонализации, отражающей нередко состояние сферы социального обслуживания людей и оказания им помощи. Исследования последних лет не только подтвердили правомерность этой структуры, но и позволили существенно расширить сферу ее распространения, включив профессии, не связанные с социальной сферой. Это привело к некоторой модификации понятия «выгорание» и его структуры. Психическое выгорание понимается как профессиональный кризис, связанный с работой в целом, а не только с межличностными взаимоотношениями в процессе ее. Такое понимание несколько видоизменило и его основные компоненты: эмоциональное истощение; деперсонализацию; профессиональную эффективность. С этих позиций понятие деперсонализации имеет более широкое значение и означает отрицательное отношение не только к клиентам, но и к труду и его предмету в целом [4].

Одним из показателей синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности являются состояния психической напряженности, вызванные конфликтами, трудностями в решении сложных социальных проблем, приводящими к ощущениям дискомфорта, тревоги, фрустрации, пессимистическим настроениям [3].

Как показывают результаты исследований, развитие «выгорания» более вероятно у людей с меньшей степенью зрелости и самодостаточности, более импульсивных и нетерпеливых, не имеющих семьи, но нуждающихся в тех, кто мог бы их поддерживать или одобрять, имеющих цели и притязания, которые не вполне согласуются с реальностью. К этому также добавляется указание на то, что с возрастом вероятность развития выгорания уменьшается, то есть ему более подвержены начинающие работники, люди более молодого возраста. Однако большинство исследователей считают, что возраст, пол, стаж работы и другие социально-демографические характеристики не связаны прямо с профессиональным «выгоранием». Большее значение имеет индивидуальный тип реагирования на стрессогенные ситуации [2].

Анализ конкретных исследований синдрома «психического выгорания» показывает, что основные усилия психологов были направлены на выявление факторов, вызывающих выгорание. Традиционно они группировались в два больших блока: особенности профессиональной деятельности (объективные факторы) и индивидуальные характеристики самих профессионалов (субъективные факторы). Некоторые авторы выделяют и третью группу факторов, рассматривая содержательные аспекты деятельности как самостоятельные [4].

К объективным факторам (организационные и ролевые) можно отнести те, которые порождаются условиями самой работы или неправильной её организации. К субъективным факторам, помимо индивидуально-психологических особенностей специалиста, следует отнести направленность личности, мотивацию профессиональной деятельности, удовлетворенность ею, а также удовлетворенность социально-психологическим климатом в коллективе, отношениями с коллегами и т. д.

Обе группы факторов связаны между собой. С одной стороны, длительное психотравмирующее воздействие объективных факторов может приводить к изменениям, деформациям профессионала. С другой стороны, субъективные факторы особенно негативно проявляют себя, именно при дополнительном воздействии объективных факторов.

Обычно причина «выгорания» — это комбинация целого ряда факторов, но индивидуальная ситуация профессионального развития может усугублять или сглаживать их влияние.

Формирование синдрома «выгорания» в профессиональной деятельности социального работника может быть связано с такими факторами, как ситуации изменения или утраты социального статуса; ситуация потери работы; ситуация риска; ситуации с экстремальными условиями; неопределенные ситуации и т.п. Характерными для «выгорающих» ситуаций являются перегрузки — слишком много клиентов, много требований, избыток информации. При увеличении перегрузок «помогающие» специалисты начинают неосознанно стремиться к уменьшению контакта — меньше личностно вовлекаются во взаимодействие, чаще прибегают к формальным правилам и ритуалам, используют более безличные методы работы.

Еще один важный в данном контексте аспект рабочей ситуации — это возможность влияния на процесс работы и принятия касающихся работника решений. Если у специалиста присутствует чувство, что он ничего не может изменить в своей работе, что от него ничего не зависит, что его мнение не имеет значения и т. д., вероятность развития профессионального «выгорания» увеличивается. Ролевая неопределенность — в смысле неясной формулировки прав и обязанностей, возможностей человека, ролевая конфликтность — как противоречие разных ролей также способствуют профессиональному стрессу и профессиональному выгоранию.

В сущности, происхождение «выгорания», видимо, невозможно однозначно связать с теми или иными организационными, личностными или ситуационными факторами, скорее, оно является результатом сложного взаимодействия личностных особенностей человека, ситуации его межличностных отношений с его профессиональной и рабочей ситуацией, в которой он находится.

Риск возникновения «эмоционального выгорания» личности специалиста в социальной работе может увеличиваться в следующих случаях:

• монотонности работы, особенно если ее смысл кажется сомнительным;

• вкладывания в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной оценки;

• строгой регламентации времени работы, особенно при нереальных сроках ее исполнения;

• работы с «немотивированными» клиентами, постоянно сопротивляющимися усилиям помочь им, и незначительными, трудно ощутимыми результатами такой работы;

• напряженности и конфликтности в профессиональной среде, недостаточной поддержки со стороны коллег и их излишнего критицизма;

• нехватки условий для самовыражения личности на работе, когда не поощряются, а подавляются экспериментирование и инновации;

• работы без возможности дальнейшего обучения и профессионального совершенствования;

• неразрешенных личностных конфликтов специалиста;

• неудовлетворенности профессией, которая основана на осознании неправильности ее выбора, несоответствия своих способностей требованиям профессии, результативности своего труда и т. д.

На сегодняшний день насчитывается незначительное число работ, посвященных изучению феномена «выгорания» в профессиональной деятельности социальных работников, что свидетельствует о недостаточном внимании, уделяемом исследователями разработке данной проблемы. До настоящего времени данный феномен рассматривался в основном применительно к представителям других социономических профессий (в частности, «помогающих»): врачей, психологов, психотерапевтов, юристов, учителей и др.

Целью настоящейработы было изучение степени выраженности синдрома «эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности социального работника в зависимости от влияния различных социально-психологических факторов.

Для проведения исследования нами были использованы следующие методы: анкетирование, анализ документов, тестирование с использованием стандартных психодиагностических методик, позволяющих определить наличие синдрома «эмоционального выгорания» и выявить личностные особенности респондентов.

Для определения уровня эмоционального выгорания была использована «Методика диагностики уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко. Личностные особенности социальных работников изучались с помощью 16-факторного личностного опросника Р. Кеттелла (форма А), методики «Мотивация к успеху» и «Мотивация к избеганию неудач» Т.Элерса, опросника «Уровень субъективного контроля» Е. Ф. Бажина и соавторов, созданного на основе шкалы локуса контроля Дж. Роттера.

Исследование проводилось в 2002 — 2003 годах. В исследовании приняло участие 70 человек сотрудников служб социальной защиты населения г. Кемерово. Выборку составили женщины, средний возраст которых — 42,3 года. Из них в возрасте от 18 до 35 лет — 28,6 %, от 36 до 55 лет — 71,4 %.

Результаты анкетного опроса показали, что высшее образование имеют 28,6 % респондентов, незаконченное высшее образование у 11, 4 %. Большинство социальных работников, принявших участие в исследовании, имеет среднее техническое образование (51,4 %). У 8,6 % опрошенных — среднее образование.

Специалисты по социальной работе составили 50 % выборки, 25,7 % — социальные работники. Начальники служб социальной защиты, заведующие, ведущие специалисты по социальной работе составили 24,3 % опрошенных.

В зависимости то стажа профессиональной деятельности респонденты были разделены на три группы: от 0 до 5 лет стажа — 47,1 % респондентов, от 5 до 10 лет — 30 %, свыше 10 лет стаж у 22,9 % социальных работников.

Из числа специалистов, принявших участие в исследовании, 20,2 % полностью удовлетворены условиями труда, 32,6 % — скорее удовлетворены; 24,5 % — скорее не удовлетворены условиями труда. Полностью неудовлетворены условиями труда 4 % респондентов, 18,7 % опрошенных затруднились ответить на вопрос.

На вопрос анкеты о степени удовлетворенности размером зарплаты ответы распределились следующим образом. Из опрошенных нет таких, кто полностью удовлетворен размером заработной платы; скорее, удовлетворены — 34,1 %; затруднились ответить — 21,2 % респондентов; скорее не удовлетворены — 26,4 %; полностью не удовлетворены размером зарплаты — 18,3 % принявших участие в опросе работников социальных служб.

При анализе вопроса анкеты о возможности повышения квалификации было выявлено, что только 34,9 % работников служб социальной защиты имеют такую возможность и удовлетворены повышением квалификации. Скорее, не удовлетворены возможностью повышения квалификации 11,8 %, полностью неудовлетворенны 6,9 % опрошенных.

Престижной профессию социального работника считают только 20,5 % респондентов; скорее, престижной ее считают 30,8 %; считают профессию скорее не престижной — 18 %. Затруднились ответить на вопрос 30% опрошенных. Менее одного процента респондентов считают, что профессия социального работника не престижна.

Большая часть респондентов удовлетворена отношениями в коллективе (31,7 %) или, скорее, удовлетворена (22,4 %). Полностью не удовлетворены отношениями в коллективе 28,4 % специалистов.

При анализе ответов на вопрос анкеты о степени удовлетворенности специалистов отношениями с непосредственным руководителем были получены следующие результаты: 25,7 % опрошенных полностью удовлетворены этими отношениями; скорее, удовлетворены — 30,4 %; затруднились ответить 23,7 % опрошенных; скорее не удовлетворены — 17,4%; полностью не удовлетворены отношениями с непосредственным руководителем 6,4 %.

Для выявления уровня «эмоционального выгорания» у работников социальных служб, принявших участие в исследовании, нами была использована методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко. Результаты, полученные при помощи этой методики, представлены в таблице 1.

Анализ полученных результатов позволяет сделать следующие выводы. Сложившийся синдром «эмоционального выгорания» выявлен у 19 % респондентов, в фазе формирования синдром «эмоционального выгорания» у 66 % опрошенных, у 16 % опрошенных отсутствует синдром «эмоционального выгорания».

Исходя из полученных данных, можно сделать вывод о том, что проблема «эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности социальных работников актуальна, т.к. у 95 % опрошенных в сформированной стадии находятся те или иные симптомы «выгорания».

Лишь у 16 % респондентов синдром «эмоционального выгорания» не выявлен. «Эмоциональное выгорание» в стадии формирования выявлено у 66 % работников социальных служб, принявших участие в исследовании. Все это свидетельствует о необходимости более детального изучения факторов, влияющих на формирование синдрома «эмоционального выгорания», проведения профилактики и психокоррекции эмоционального и психического состояния специалистов по социальной защите населения.

Таблица 1

Результаты уровня сформированности эмоционального выгорания социальных работников по методике В.В. Бойко (в %)

Степень выраженности симптомов эмоционального выгорания	Напряжение	Резистенция	Истощение	Выгорание
Не сложившийся симптом	21	19	28	16
Симптом в фазе формирования	53	37	53	66
Сложившийся симптом	26	44	19	18

Сформированный синдром «эмоционального выгорания» свойствен в большей степени группе в возрасте от 18 до 35 лет (84,6 %), «эмоциональное выгорание» отсутствует у 63,6 % респондентов возрастной группе от 36 до 55 лет. Этот факт можно объяснить тем, что у специалиста в зрелом возрасте уже пройден этап профессионального становления и адаптации к профессии, определены конкретные профессиональные цели, сформированы профессиональные интересы, выработаны механизмы профессионального самосохранения. Таким образом, можно сделать вывод, что в социальной работе у молодых специалистов больше риск возникновения синдрома эмоционального «выгорания».

В группах социальных работников, имеющих семью и незамужних, нет явных различий по уровням эмоционального «выгорания». Семья, скорее всего, должна выступать в качестве фактора, снижающего влияние различных профессиональных стрессов, т.к. выполняет рекреационную и психотерапевтическую функцию, связанную с психологической поддержкой членов семьи. Однако сам факт наличия семьи не снижает риск развития «выгорания». Более важным показателем, скорее всего, является удовлетворенность семейными отношениями.

«Эмоциональное выгорание» в фазе формирования свойственно в большей степени специалистам со средним (10,9 %) и среднетехническим образованием (58,7 %). В группе специалисты с высшим образованием выявлено меньшее количество случаев эмоционального «выгорания»: синдром «эмоционального выгорания» отсутствует у 53,8 % социальных работников, имеющих высшее образование. Наличие высшего образования, на наш взгляд, снижает риск возникновения «выгорания», так как высокая профессиональная подготовка дает специалисту широкий спектр вариантов, способов и приемов решения профессиональных задач и проблем, возникающих в процессе работы. Тем самым снижается неудовлетворенность собой, тревога и депрессия, вызванная недостатком профессиональных знаний и умений.

В группе опрошенных со сложившимся синдромом «эмоционального выгорания» преобладают профессионалы, находящиеся в должности социального работника (46,2 %). Отсутствие «эмоционального выгорания» в большей степени присуще специалистам по социальной работе (36,4 %). Этот факт мы объясняем тем, что специалист, работающий в должности социального работника, непосредственно общается с клиентами, осуществляя патронаж или оказывая социальную помощь. Он в большей степени испытывает психоэмоциональные нагрузки, сталкивается с горем, отчаянием людей, переживает и сочувствует им.

Начальники, заведующие, ведущие специалисты служб социальной защиты населения имеют разную степень выраженности эмоционального «выгорания». Специалисты высокого должностного статуса также подвержены эмоциональному «выгоранию», но оно вызвано комплексом других причин, например, это может быть большая ответственность за принятые решения и в целом за организацию трудового процесса.

Специалисты с начальной стадией формирования «выгорания» имеют стаж профессиональной деятельности от 0 до 5 лет (52,2 %). В группу специалистов с отсутствием «выгорания» вошло 45,5 % со стажем работы по специальности от 5 до 10 лет. Группу специалистов со сложившимся «выгоранием» составили в равной степени те, у кого стаж превышает 10 лет и стажем от 0 до 5 лет (38,5 %).

В группу респондентов с отсутствием «эмоционального выгорания» вошли социальные работники, удовлетворенные условиями труда (45,5 %), а в группу с высоким показателем «эмоционального выгорания» те, кто неудовлетворен условиями труда (7,6 %). На основании этого можно сделать вывод о том, что неблагоприятные условия труда повышают риск развития выгорания, а благоприятные являются фактором, ослабляющим влияние профессиональных стрессов.

Большинство социальных работников, удовлетворенных возможностью повышения квалификации, составили группу специалистов с отсутствием синдрома «эмоционального выгорания» (54,5 %). Мы объясняем это тем, что компетентность специалиста, умение быстро и эффективно решать проблемы клиента — фактор профессионального самосохранения. Поэтому важно повышать свое мастерство и квалификацию посредством са­мообразования в ходе практической деятельности, заимство­вания опыта у коллег, различными формами краткосрочной учебы — курсами, семинарами, разовыми программами и др. Следовательно, высокая возможность повышения квалификации снижает риск развития «эмоционального выгорания».

Особое место в рабочей ситуации занимают контакты с коллегами и руководством. Поскольку в основе профессионального «выгорания» лежат проблемы общения, взаимодействие с коллегами может стать дополнительным источником эмоционального стресса, а значит, и источником «эмоционального выгорания».

Важным фактором развития «эмоционального выгорания» являются отношения с непосредственным руководителем. В группе специалистов, у которых отсутствует синдром «эмоционального выгорания», 63,6 % удовлетворенных отношениями с руководителем. В группе специалистов со сложившимся синдромом нет полностью удовлетворенных отношениями с руководителями. Скорее не удовлетворены отношениями с руководителем 46,1% респондентов. Из этого можно сделать вывод, что напряженные отношения с руководителем повышают риск развития «эмоционального выгорания».

Работники, у которых не выявлен синдром «эмоционального выгорания» в 54,1 % случаев удовлетворены отношениями в коллективе и в 27,0 % — скорее, удовлетворены. В группе специалистов с высоким уровнем «эмоционального выгорания» 46,7 % не удовлетворены отношениями в коллективе. При этом, неблагоприятные отношения в коллективе являются фактором развития таких симптомов «выгорания», как эмоциональное истощение и деперсонализация. Таким образом, чем больше специалист удовлетворен отношениями в коллективе, тем меньше у него риск возникновения «эмоционального выгорания».

У большей части социальных работников (76,9 %), не удовлетвореных организацией работы, выявлен сформировавшийся синдром «эмоционального выгорания». У 45,4% удовлетворенных организацией работы отсутствует «выгорание». Следовательно, организация работы, которая не удовлетворяет специалиста, является фактором стресса, который увеличивает риск развития «эмоционального выгорания».

С целью выявления направленности личности нами была использован опросник «Уровень субъективного контроля» Е. Ф. Бажина и др. Результаты, полученные с помощью этой методики, представлены в таблице 2.

В группе социальных работников с высокими показателями «эмоционального выгорания» преобладают лица с низкими показателями интернальности по таким шкалам, как общая интернальность (3,6), интернальность в области неудач (3,0), по шкале интернальности в области производственных отношений (2,7). Показатели по этим шкалам значительно выше у специалистов с отсутствием синдрома эмоционального «выгорания»: общая интернальность (5,3), интернальность в области неудач (7,1), интернальность в области производственных отношений (7,3). Показатели интернальности у группы респондентов в стадии формирования «выгорания» приближены к группе со сложившимся синдромом по таким шкалам, как интернальность в области достижений, интернальности в области неудач, интернальности в области семейных отношений, по шкале интернальности в межличностных отношениях. Показатели интернальности в области здоровья приблизительно одинаковы в группах с разной степенью «выгорания».

Из полученных результатов видно, что специалисты с экстернальным локусом контроля в большей степени подвержены «эмоциональному выгоранию», чем с интернальным локусом. Риск развития «эмоционального выгорания» повышается при низких показателях по таким шкалам, как общая интернальность, интернальность в области неудач, по шкале интернальности в области производственных отношений. Таким образом, локализация контроля над значимыми событиями влияет на развитие синдрома эмоционального «выгорания» у работников служб социальной защиты.

При помощи статистического анализа выявлены достоверные различия между группой испытуемых с отсутствием «выгорания» и группой со сложившимся синдромом «выгорания» по таким шкалам, как интернальность в области неудач, интернальность в области производственных отношений, интернальность в области семейных отношений. В группах специалистов со сложившимся синдромом и синдромом «выгорания» в фазе его формирования достоверных различий не выявлено.

Таблица 2

«Уровень субъективного контроля«социальных работников с разной степенью выраженности»эмоционального выгорания«, в %

Шкала интернальности	Отсутствие «выгорания»	«Выгорание«в стадии формирования	Сложившийся синдром «выгорания»
ОИ	5,3	4,6	3,6
ОД	6,0	4,8	4,6
ОН	7,1	3,9	3,0
ОС	6,9	5,0	4,2
ОП	7,3	4,7	2,7
ОМ	6,0	4,8	5,5
ОЗ	6,1	5,7	5,6

Корреляционный анализ позволил выявить зависимость между симптомами «эмоционального выгорания» и уровнем интернальности респондентов (р<0,05).

Анализ результатов, полученных по методике Т. Элерса «Мотивация к успеху» и «Мотивация к избеганию неудач» показал (таблица 3), что большинство опрошенных не имеют четко выраженного, доминирующего мотива (55,7 %), у 24,3 % доминирует мотив стремления к успеху, у 20 % — мотив избегания неудачи.

Таблица 3

Среднегрупповые показатели мотивации к успеху и мотивации к избеганию неудач у респондентов с разной степенью выраженности синдрома «эмоционального выгорания», в %

Преобладающий мотив	Отсутствие «выгорания«	«Выгорание» в фазе формирования	Сформировавшийся синдром «выгорания«
Мотив стремления к успеху	63,6	19,6	7,6
Отсутствует устойчивый мотив	27,3	65,2	46,2
Мотив избегания неудачи	9,1	15,2	46,2

Как видно из таблицы, у социальных работников с высокой степенью»выгорания«преобладает мотив избегания неудачи (46,2 %), вследствие того что такие работники постоянно испытывают стресс, тревогу, вызванные ощущениями собственной несостоятельности, страхом перед активными действиями из-за боязни потерпеть неудачу, провал. Эти ощущения и чувства»подпитывают«развивающийся синдром»эмоционального выгорания«. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что мотив избегания неудачи является мотивом, свойственным профессионалам с высоким риском возникновения»эмоционального выгорания«. Наличие мотива стремления к успеху (63,6 % респондентов) снижает риск»выгорания«.

Наши выводы подтверждаются результатами статистического анализа, при помощи которого нами были выявлены достоверные различия в мотивации социальных работников в группах с разными показателями»выгорания«.

Корреляционный анализ позволил выявить положительную зависимость между такими симптомами»выгорания«, как напряжение, переживание психотравмирующих обстоятельств, резистенция, неадекватное избирательное эмоциональное реагирование, редукция профессиональных обязанностей, психосоматические и психовегетативные нарушения и мотивом избегания неудачи.

Использование 16-факторного личностного опросника Р. Кеттелла позволило выявить индивидуально-психологические особенности личности испытуемых с разной степенью выраженности эмоционального»выгорания«(таблица 4).

Установлено, что респонденты с разной степенью выраженности эмоционального»выгорания«статистически достоверно различаются показателями по шкалам G, I, L, SD теста Р. Кеттела.

При корреляционном анализе полученных данных выявлена прямая положительная зависимость между степенью выраженности»эмоционального выгорания«и показателями шкал Е, L, SD теста Р. Кеттела. Установлена также прямая положительная зависимость между возможностью повышения профессиональной квалификации и степенью выраженности»эмоционального выгорания«у работников служб социальной защиты населения (при р<0,05).

Полученные в ходе исследования результаты убедительно свидетельствуют о том, что профессиональная деятельность работников служб социальной защиты населения может быть связана с формированием синдрома»эмоционального выгорания«. На формирование синдрома оказывает влияние комплекс организационных, индивидуальных и других социально-психологических факторов. В связи с этим профилактике и обеспечению психогигиены со­циального работника необходимо уделять особое внимание и способствовать созда­нию системы психологической помощи самим социальным работникам.

Важнейшей задачей органов управления, в ведении которых находятся службы социальной защиты населения, является создание условий для сохранения здоровья социальных работников, профилактика их профессиональных заболеваний, проведение консультаций относительно профессиональных рисков в социальной работе.

Таблица 4

Среднегрупповые показатели по шкалам опросника Р. Кеттелла у респондентов с разной степенью выраженности эмоционального»выгорания«, в%

Шкала	Отсутствие «выгорания» (группа 1)	Выгорание«в фазе формирования (группа 2)	Сформировавшийся синдром «выгорания» (Группа 3)	Достоверность различий между группами (р < 0,05)
A	4,0	6,1	6,5
B	5,0	4,5	5,0
C	5,5	5,2	4,5
E	3,0	4,7	5,5
F	3,0	5,4	5,8
G	6,5	6,9	7,3	Группа 1 и 3
H	3,5	5,3	6,0
I	4,0	5,7	6,3	Группа 1 и 2
L	3,0	4,4	5,2	Группа 1 и 2, 1 и 3
M	3,5	3,8	4,3
N	6,5	6,8	6,3
O	4,5	6,0	5,8
Q1	5,5	5,1	4,2
Q2	6,5	6,1	4,0
Q3	6,5	6,1	6,5
Q4	5,0	5,4	5.8
SD	5,0	5,7	7,3	Группа 1 и 3, 2 и 3

В период профессиональной подготовки в вузе студенты должны получить представление о профессиональных возможностях и последствиях деятельности в сфере социальной защиты населения, приобрести навыки самоконтроля, самооценки, уме­ния управлять своими эмоциями и т. д.
Важнейшим принципом предотвращения синдрома «эмоцианального выгорания» является соблюдение требований психогигиены самим социальным работником.

---

Список литературы

1. Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М.: Наука, 1996. — 154 с.

2. Леонова А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. — 2001. — № 11.- С. 2 — 16.

3. Наенко Н.И. Психическая напряженность.- М, 1976.

4. Орел В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования // Журнал практической психологии и психоанализа. — № 3. — 2001.

Бусовикова О.П., Мартынова Т.Н.,

Статья опубикована в сборнике «Сибирская психология сегодня: Сборник научных трудов». — Вып. 2. — Кемерово: Кузбассвузиздат, 2003. — 410 с. ISBN 5-202-00661-6
Сборник представляет собой итог работы в рамках проекта «Развитие регионального ресурсного центра в области психологии и социальной работы» Мегапроекта «Развитие образования в России» Института «Открытое Общество» (фонд Сороса) и включает материалы, подготовленные в совместных исследованиях с психологами практически всех регионов Сибири и Дальнего Востока.
Публикация осуществляется по согласованию с редколлегией и составителями сборников.
Оригинал публикации на портале Социально психологического факультета Кемеровского государственного университета.
По вопросам приобретения сборника обращаться: Серый Андрей Викторович (mail: [email protected]).

См. также

Проверьте себя | WellMD | Стэнфордская медицина

Ниже приведены анонимные сайты самопроверки:

Альтруизм:
Викторина об альтруизме — Greater Good Science Center

Тревога, посттравматическое стрессовое расстройство:
Экран тревоги — Психическое здоровье, Америка

Депрессия:
Каждый может испытать депрессию, включая врачей, и особенно тех, кто имеет медицинское образование. Оцените себя с помощью этого экрана депрессии. См. Раздел «Получение помощи», если вы хотите поговорить с кем-нибудь.

Эмоциональный интеллект:
Насколько хорошо вы читаете других людей? Викторина от Greater Good Science Center

Эмпатия:
Также из Большого доброго научного центра пройдите этот тест на сочувствие.

Счастья:
Насколько вы счастливы? От доктора Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии Университета Пенсильвании, возьмите различные анкеты, касающиеся счастья, оптимизма, благодарности, личных сильных сторон и смысла жизни.Авторизация необходима для кумулятивного анонимного исследования. Политика конфиденциальности.

Внимательность
Тест на внимательность от Greater Good Science Center.
Найдите дополнительную информацию и ресурсы по внимательности

Физическая подготовка:
Тест физической подготовки, состоящий из 4 частей — Mayo Clinic
Дополнительная информация и ресурсы по упражнениям и фитнесу

PTSD:
Этот экран PTSD от Канадской ассоциации посттравматических стрессов

Доверие взаимоотношений:
Тест на доверие взаимоотношений — Greater Good Science Center

Самосострадание:
Перфекционист? Жестко к себе? Оцените свой уровень самосострадания на сайте Кристин Нефф, доктора философии, создателя проверенной шкалы самосострадания.

Сонливость:
Шкала сонливости — шкала Эпворта.

Стресс:
Экран стресса — Mental Health America
Дополнительная информация и ресурсы по стрессу

Употребление психоактивных веществ:
Оцените свои убеждения, отношение и поведение в отношении употребления алкоголя — Национальный институт злоупотребления алкоголем

Баланс между работой и личной жизнью:
Викторина — Канадская ассоциация психического здоровья
Дополнительная информация и ресурсы по балансу между работой и личной жизнью

Пройдите стресс-тест с умом!

Фото Бена Маллинза на Unsplash

Стресс — нормальная часть жизни.Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье.

Стресс — это то, что вы испытываете, когда чувствуете себя подавленным вещами, происходящими в вашей жизни. В результате вы испытываете сильные эмоции, с которыми вам может быть трудно справиться.

1. Стресс — это нормальная физическая реакция на события, которые вызывают у человека?

А.Чувствовать себя в чем-то расстроенным
Б. В некотором роде чувствовать себя хорошо
В. Чувствовать себя счастливым
Г. Чувствовать возбуждение

В наши дни, куда бы вы ни посмотрели, люди испытывают стресс. Многие достигают критической точки и впадают в депрессию — проблему психического здоровья, с которой сейчас сталкиваются все, а теперь она настолько распространена. Стресс — это нормальная физическая реакция на внезапно происходящие события, которые в некоторой степени расстраивают человека.

Правильно — A

2. Реакция на стресс может спасти вашу жизнь, дав нам _______, чтобы защитить себя.

A. Страх
B. Слабость
C. Дополнительная сила
D. Проблемы

Иногда стресс может дать нам дополнительную силу, чтобы бросить вызов своей жизни, защитить себя и спасти свою жизнь. Это настолько внезапно, что даже вы не можете думать о том, что делать дальше, и находясь в стрессе, вы просто сделали то, что считаете правильным в тот момент. Некоторый стресс иногда может быть полезным, давая импульс, который дает импульс и энергию, чтобы помочь людям пройти через такие ситуации, как экзамены или крайние сроки работы.Стресс — это не ваш страх и слабость, это проблема, и вы можете легко с ней справиться или воспользоваться некоторыми клиническими рекомендациями.

Правильно — D

3. Стресс перестает помогать после определенного момента и начинается?

A. Вызывает созревание
B. Вызывает серьезные изменения
C. Наносит серьезный ущерб своему здоровью
D. Ни один из этих

Ваш взгляд на мир или конкретную ситуацию может определить, вызывает ли это стресс. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс. Даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе.Стресс перестает помогать после определенного момента и начинает вызывать серьезные изменения в нашей жизни. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Правильно — B

4. К какой проблеме приводит хронический стресс?

A. Серьезные проблемы, связанные со здоровьем
B. Здоровый образ жизни
C. Счастливая жизнь
D. Все эти

Стресс часто описывают как чувство подавленности, беспокойства или подавленности.Стресс может влиять на людей любого возраста, пола и обстоятельств и может привести к проблемам как с физическим, так и с психологическим здоровьем. По определению, стресс — это любое неприятное эмоциональное переживание, сопровождающееся предсказуемыми биохимическими, физиологическими и поведенческими изменениями. Хронический стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Он отвечает за эмоциональное давление, испытываемое в течение длительного периода времени, которое отдельные люди практически не контролируют.

Правильно — A

5.Очень важно, чтобы каждый знал свое?

A. Эмоциональный интеллект
B. Пределы обращения
C. Перспективы жизни
D. Ни один из этих

Эмоциональный интеллект — это способность определять свои эмоции и эмоции других людей и управлять ими. Обычно говорят, что он включает три навыка: эмоциональное осознание; способность обуздывать эмоции и применять их к таким задачам, как мышление и решение проблем; и способность управлять эмоциями, что включает в себя регулирование собственных эмоций и подбадривание или успокоение других людей.

Правильно — A

6. Способность брать на себя стресс зависит от?

A. Общий взгляд на количество взаимоотношений в жизни, эмоциональный интеллект и генетику.
B. Здоровье
C. Интеллект
D. Все эти

Умеренный стресс может улучшить вашу работоспособность. Это означает, что способность выдерживать стресс зависит от общего взгляда на качество жизни в отношениях, эмоциональный интеллект и генетику.

Правильно — A

7. Ситуация, вызывающая стресс, известна как?

A. Ожирение
B. Стрессоры
C. Реакция на стресс
D. Ни один из этих

Большинство людей идентифицируют стресс в своей жизни как нечто вне себя, что они не могут контролировать. Вещи, вызывающие стресс, являются «факторами стресса», а стресс — это ваша личная реакция на эти факторы стресса. Вот почему то, что некоторых людей беспокоит, для других просто пустяк! Итак, ситуация, вызывающая стресс, называется стрессорами.

Правильно — A

8. Положительные стрессоры включают такие события, как?

A. Серьезное изменение жизни
B. Повсюду возникают проблемы
C. Финансовые проблемы
D. Проблемы со здоровьем

Положительный стрессор побуждает вас справиться с проблемой или выполнить задачу. Это помогает вам столкнуться с тем, с чем вам придется столкнуться, или исправить то, что вам нужно исправить. В конце концов, положительный стрессор может привести вас к чувству удовлетворения и выполненного долга. Это также включает в себя серьезные изменения в жизни.Невозможно избежать всех стрессоров — иногда вы даже не знаете, что они собой представляют, пока они не ударили вас по лицу, — но вы МОЖЕТЕ повлиять на свою реакцию на стрессоры. Я не говорю о том, чтобы «сделать шаг назад» или «сделать паузу, чтобы дышать». И то и другое — хорошие советы, но их легче сказать, чем сделать сгоряча!

Правильно — A

9. Всегда нужно помнить, что если человек испытывает стресс, влияющий на его здоровье?

А. Оставайся дома
Б.Следует проконсультироваться с врачом
C. Ешьте фрукты
D. Смотрите телевизор

Люди очень заботятся о своем здоровье, а когда дело доходит до стресса, они просто забывают о своем здоровье и даже не подозревают, что находятся в стрессе. Они просто говорят об этом, заставляя других нервничать. Это означает, что когда человек испытывает стресс, влияющий на его здоровье, ему / ей следует проконсультироваться с врачом, пока не станет слишком поздно обращаться за помощью.

Правильно — B

10.Напряжение реакции организма на опасность столь же человечную, как?

A. Воображаемый
B. Энергетический
C. Стресс-реакция
D. Ни один из этих

Реакция на борьбу подготавливает тело к быстрым действиям. Частая или хроническая активация ответной реакции, особенно в ситуациях, когда ни один из результатов не является практическим, может привести к проблемам с пищеварением, повышенному риску сердечных заболеваний и другим известным эффектам хронического стресса. Страх — это эмоция, которую вы испытываете, когда на самом деле находитесь в опасной ситуации.Тревога — это то, что вы испытываете перед опасной, стрессовой или угрожающей ситуацией. Вы также можете испытывать беспокойство, когда думаете о чем-то стрессовом или опасном, что может с вами случиться. Реакция на стресс иногда бывает очень сильной, а иногда слишком слабой, чтобы с ней справиться, когда вам нужна именно помощь.

Правильно — C

Что такое стресс?

Стресс — это то, что вы испытываете, когда считаете, что не можете эффективно справиться с угрожающей ситуацией.Если вы считаете событие или ситуацию лишь небольшой проблемой, вы, вероятно, чувствуете лишь небольшой стресс; однако, если вы считаете ситуацию или событие угрожающими или ошеломляющими, вы, вероятно, почувствуете сильный стресс.

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любой интерес. Это может быть вызвано как великими, так и ужасными переживаниями. Когда люди начинают беспокоиться из-за того, что что-то происходит вокруг них, их тела реагируют выбросом химических веществ в кровь. Эти химические вещества придают людям больше энергии и сил, за что стоит быть благодарным, если их беспокойство вызвано физической опасностью.Но это также может быть плохо, если их стресс является реакцией на что-то эмоциональное и нет выхода для этой дополнительной энергии и силы.

Итак, необходимость ждать автобус, когда у вас есть все время в мире, вызывает небольшой стресс. Ожидание того же автобуса, когда вы опаздываете на самолет, который взлетит без вас, вызывает гораздо больший стресс.

Эта разница между требованиями ситуации и вашим подходом к тому, насколько хорошо вы можете справиться с этой ситуацией, определяет, какой стресс вы испытываете.

Вы можете испытывать сильные эмоции по разным причинам. Вы можете на что-то злиться. Вы можете нервничать по поводу интервью или публичных выступлений. Вы можете бояться, что вас обидят или что-то не получится, вы действительно хотите этого сделать. Вы можете быть чем-то взволнованы, но при этом испытывать стресс. Вам может казаться, что у вас слишком много дел. Также неважно, сколько вам лет, стресс влияет на всех.

Источники стресса

Мы можем испытывать стресс от четырех основных источников:

Социальный стресс — Социальный стресс — это стресс, возникающий в результате отношений с другими людьми.Когда люди испытывают слишком большой социальный стресс, они могут чувствовать такие симптомы, как головные боли, учащенное сердцебиение и головокружение, ощущение стеснения в легких, депрессия и сильное беспокойство. Для многих — это стресс , который, кажется, никогда не снимается, а симптомы кажутся просто частью жизни.

Экологический стресс — Стрессоры, которые встречаются в нашем окружении, называются экологическими стрессорами. Повседневная жизнь полна стрессовых факторов окружающей среды, которые вызывают незначительные раздражения.Если вы просыпаетесь с помощью будильника, громкий звук будильника является источником стресса для окружающей среды. Экстремальные температуры также являются факторами экологического стресса и могут вызывать дискомфорт. К другим распространенным факторам экологического стресса относятся:

• Шум
• Перенаселенность
• Качество воздуха
• Цвета
• Торнадо и другие стихийные бедствия
• Войны и другие техногенные катастрофы
• Свет
• Насекомые

Беспокойство о здоровье — Стресс, вызванный проблемами со здоровьем, сам по себе может вызвать проблемы, а реакция организма на толчки, общий адаптационный синдром, может иметь физические последствия, поскольку мы истощаем запасы энергии и силы для адаптации к неприятным обстоятельствам.

Страх и неуверенность — Когда вы регулярно слышите об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах в новостях, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя катастрофы — это, как правило, очень редкие события. Страхи могут возникать и ближе к дому, например, опасаться, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.

Виды напряжений

Краткосрочные стрессоры — это факторы, вызывающие стресс, но со временем они будут устранены.Нам не придется иметь дело с этими факторами стресса всю оставшуюся жизнь, особенно если мы сможем научиться справляться с ними эффективно.

Острые стрессоры

Автомобиль, у которого заканчивается бензин или не работает из-за холода, являются примерами сильных стрессовых факторов. Острые стрессоры могут возникать довольно часто, но важно помнить, что они скоро исчезнут.

Личные и неличные стрессы

Личные или неличные стрессоры просто невозможно контролировать.Ничего не поделаешь, если в день свадьбы застрять в пробке или под дождем. Утешение разочарования и недовольства вещами, которые вам неподвластны, не в интересах вашего здоровья. Не нужно тратить силы и эмоции, особенно когда это не изменит ситуацию!

Триггерные напряжения

Триггерные стрессоры — это напоминания о прошлом стрессе, который теперь вызывает новую стрессовую реакцию. Примером триггерного стрессора может быть случай, когда вы попали в автомобильную аварию.Прохождение улицы, где произошла сцена, или вид поврежденных автомобилей могут вернуть этот стресс.

Методы остановки мысли

Вы понимаете, что ничего не можете поделать со своим беспокойством и что оно только усугубляет ситуацию. Было бы лучше, если бы вы как-то перестали об этом думать. Но как?

Вот где может быть полезна техника, называемая остановкой мысли. Это эффективный способ временно избавиться от повторяющихся тревог и расстройств, а также ослабить эти мысли, снижая вероятность их возвращения.

Трудно сосредоточиться на двух вещах одновременно. Так что, если ваш разум наводнен тревожными мыслями, измените курс. Найдите что-нибудь еще, «желаемую» мысль, о которой вам действительно нравится думать.

Запишите свои нежелательные мысли — Запишите на листе бумаги три или четыре мысли, которые неоднократно вызывают стресс. Это может быть неприятное воспоминание (ваше смущение, когда вы сказали что-то глупое на встрече), будущий страх (предстоящий визит к стоматологу) или воображаемое беспокойство (авиакатастрофа).

Подумайте о некоторых приятных мыслях о замене — Запишите три или четыре приятных, счастливых мысли, которые могут у вас возникнуть, например, о том, как провести отличный отпуск, достичь долгосрочной цели, спуститься на лыжах с горы, сделать покупки — любой приятный опыт прошлого или будущее. Сохраните эти приятные мысли в своей памяти, чтобы вы могли легко привести их в сознание.

Сосредоточьтесь на нежелательной мысли — Найдите место, где вас никто не побеспокоит около 20 минут. Удобно сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте тело настолько, насколько сможете.Закройте глаза и выберите одну из своих нежелательных мыслей. (Не выбирайте вначале самую неприятную мысль. К более сложным вы вернетесь позже.)

Подумайте о тревожных мыслях, используя все органы чувств — как они выглядят, ощущаются и так далее. Задержитесь ненадолго над этой нежелательной мыслью.

Ой, стоп! — Произнесите слово «стоп». В то же время , изображают красно-белый шестиугольный знак остановки — знаете, такой, который вы видите на углу улицы.Сделайте свой знак большим и ярким.

Вам нужна помощь в борьбе со стрессом в вашей жизни? Поскольку есть много последствий, чтобы справиться со стрессом, но подходящие лучше, позвольте мне помочь вам

Связаться с Medvesta Hypnosis Healthcare

Как проверить себя на выгорание. 3 основных предупреждающих знака и симптом… | Карен Ниммо | На диване

3 основных предупреждающих знака и контрольный список симптомов

Вы сильно утомлены, у вас плохое настроение и у вас отсутствует мотивация к чему-то, что когда-то зажигало вас.

Вы вялы физически и не играете морально. Вы играете адекватно, но искра погасла. Вы негативно или даже цинично относитесь к своей работе или работе.

Вы знаете, что вам нужна перезагрузка, но как? Вы применяете стратегии ухода за собой: поливитамины, ранние ночи, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание. Но… ничего не помогает. Вы уезжаете из города на выходные, и на день или два чувствуете себя лучше, но этого не происходит.

Вы говорите себе, что слишком много работали, или нагрузка слишком велика, и вам нужен более продолжительный отпуск.Но так ли это на самом деле? Или что-то большее?

Диагностически нет. Выгорание не является классифицированным клиническим расстройством, хотя в одном из основных диагностических пособий (МКБ-10) оно упоминается как «жизненное истощение» в категории «Трудности управления жизнью». Некоторые страны, в том числе Швеция, признают выгорание оправданной причиной отпуска по болезни.

Выгорание — это термин, широко используемый для описания хронического рабочего стресса . Это может поразить кого угодно, но обычными спусковыми механизмами являются чрезмерная рабочая нагрузка, долгие часы работы и завышенные ожидания.Особенно уязвимы лица, осуществляющие уход (например, в медицинских учреждениях и больницах, социальная работа и консультирование, уход за пожилыми людьми или инвалидами), работники служб экстренной помощи (например, полиция, пожарно-спасательная служба, парамедики) и другие лица, получившие травмы на работе.

Трудность с выгоранием в том, что оно развивается медленно. Это означает, что его часто не распознают, пока он не станет серьезным. Трудно также связать выгорание исключительно с работой, потому что могут быть и другие факторы, способствующие этому — на самом деле, это часто жизненная проблема (например, семья, деньги или отношения), которые выводят человека, борющегося со стрессом на работе, на грань ума.

Легкую-умеренную депрессию и выгорание трудно разделить — это основная причина, по которой выгорание не рассматривается как официальное расстройство.

Многие люди предпочитают говорить, что у них выгорание, из-за стигмы, которая все еще (к сожалению) существует в отношении депрессии. Легче сказать своему менеджеру, деловому партнеру или тренеру, что вы истощены или находитесь в сильном стрессе, потому что это подразумевает, что вы придете в норму после небольшого отдыха, а это может и не быть.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что выгорание проявляется тремя способами:

1.Физическое и эмоциональное истощение.

Невозможно избавиться от непрекращающегося чувства усталости. Ваше тело кажется тяжелым, а в уме не хватает молнии. Даже мысль о работе утомляет.

2. Отстраненность и цинизм.

Вы чувствуете себя оторванным от работы и все более цинично или негативно относитесь к своему вкладу или к людям / профессии в целом.

3. Падение производительности и / или ощущение неэффективности.

Часто он появляется последним; Удивительно, как долго люди могут работать на высоком уровне на рабочем месте, когда они эмоционально разгорячены и физически истощены.

как привести себя в форму для базовой подготовки армии

У меня есть 76 дней до отъезда на АРМЯНУЮ ПОДГОТОВКУ. Школа командования и набора канадских вооруженных сил (CFLRS) О школе, которая обеспечивает базовую подготовку и профессиональное развитие для… У нас есть информация, необходимая для уверенного вступления в этот новый путь. Включите вес в приседания. Наряду с наращиванием силы всего тела, практикуйтесь в выполнении определенных упражнений, так как они требуются в соответствии с вашими требованиями к тренировкам.От удержания подколенного сухожилия до выпадов сгибателей бедра — подготовьте свое тело к нагрузке, которой оно собирается подвергнуться, путем удлинения и укрепления мышц в процессе подготовки. Начните с того, что вам удобно, а затем увеличивайте число до сотен. чтобы было сложно. Плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMhuGrYCVAXW0_3b84MnF0M6qkEbxDhXdThings I… Политика конфиденциальности Не отставайте от других новичков, делая до сотни отжиманий в день, уделяя особое внимание своей форме и технике. Лучший способ получить эту силу, статистика? Сегодня мы обсудим несколько способов, которыми вы можете улучшить свою тренировочную программу, чтобы сосредоточиться на основных областях, на которые вы будете ориентироваться во время базовой тренировки.Это также может помешать вам быть принятым в армию, по словам тренера по силовой и физической подготовке и бывшего морского котика Стью Смита, который сообщает, что тысячам кандидатов отказывают, потому что они не соответствуют стандартам роста, веса и жира. Избыточный вес в целом вреден для вашего здоровья, но влияет на базовые тренировки, замедляя вас и, возможно, делая его слишком тяжелым для вас. Бросьте привычки. Материалы, размещенные на LIVESTRONG.COM, предназначены только для использования в образовательных целях.Начальный курс обучения. … Чтобы узнать больше о том, как подготовиться к базовому обучению, обязательно посетите наш блог. используются вместо профессиональных медицинских рекомендаций. Они потребуются при выполнении 47 приседаний и двухмильного бега. 2021 Изучая, как привести себя в форму для армии, вы, вероятно, найдете множество данных об укреплении мышц живота, и на то есть веские причины. Армия США изо всех сил старается удержать новобранцев, поэтому выйти из базовой подготовки непросто.Если вы заинтересованы в поступлении в армию, это помогает понять, чего ожидать. Получение армейской формы потребует тяжелой работы … Более длинные бега помогут вам улучшить свою выносливость, а интервальные тренировки помогут вам увеличить скорость. Три препятствия — это предыдущие травмы, неподготовленность и слабый голос в вашей голове. Вы не только подготовите свое тело к упражнениям, но и отрегулируете свою форму и предотвратите травмы. Стремитесь бегать от четырех до пяти миль в день. Сейчас не время заниматься повседневной посредственной тренировкой.Не знаете, как набрать форму для армии? Базовая тренировка предполагает много бега. Посещение базового обучения является основной частью набора. Лучший способ подготовиться к армии, флоту, авиации или морской пехоте — это регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки, а также упражнения на стабильность и гибкость. Новобранцы тратят 10 недель на изучение тактических навыков и готовности к выживанию, а также проходят обучение обращению с оружием и другие армейские практики. Эти пробежки могут завершить кардио-часть вашей тренировки с раздельным графиком, описанной выше.Первый тренировочный день для вас, скорее всего, будет в пятницу. Сделайте короткий шаг и убедитесь, что ваша ступня касается земли под вашим коленом, локти должны быть под углом 90 градусов. Вы должны достичь стандарта по всем четырем компонентам оценки FORCE, чтобы продолжить… Хотя эти движения должны занимать видное место в ваших тренировках, вам также необходимо развивать силу всего тела, ловкость и гибкость. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Поэтому, если вы принимаете программу тренировок перед базовой тренировкой, убедитесь, что упражнения, которые вы выполняете, дополняют ваши будущие базовые тренировки.Перед отъездом начните бегать и немного потренироваться с отягощениями. Отправляйтесь на трек и тренируйтесь в беге на эти дистанции как можно усерднее. Боевая школа была сложнее базовой подготовки. Вы, вероятно, начнете утро с роты, отличного инструмента для морального духа и совместной работы, а также с того, чтобы дать сержантам по строевой подготовке представление об основной форме, в которой находятся люди. Для мужчин и женщин в возрасте от 22 до 26 лет минимальные требования — 17 : 30 и 20:36 соответственно. рекламные объявления обслуживаются сторонними рекламными компаниями.Тренировки для подготовки к базовой тренировке. Сочетание физических тренировок и полевых упражнений — это интенсивный опыт, который сделает вас сильными и способными. При определении того, как привести себя в форму для… В течение второй недели базовой подготовки кандидаты проходят оценку физической подготовленности. Добавьте скакалку, спринты, подтягивания, бёрпи и т. Д. Вы, вероятно, начнете утро с забега в компании, отличного инструмента для морального духа и командной работы, который также даст сержантам-инструкторам представление об основной форме, в которой находятся люди.Перед отъездом приведите в порядок все личные дела. Я пошел в тренировочный лагерь с весом 255 фунтов и покинул школу «А» в 195. Независимо от того, к какому роду вооруженных сил вы присоединитесь, вам придется пройти тест на физическую подготовку и пройти базовую подготовку. Поработав по этому графику до того, как вы туда доберетесь, вы сэкономите много потерянных часов сна. Мы рекомендуем вам тренироваться как минимум 3-5 раз в неделю и как минимум за шесть недель до базовой военной подготовки. Базовая подготовка научит вас основным навыкам и знаниям, необходимым для достижения успеха в военной среде.Лучший способ подготовиться к армии, флоту, корпусу морской пехоты или любому другому виду вооруженных сил — это регулярная программа тренировок, которая включает в себя бег и тренировки с отягощениями. Возможно, вам удастся сделать это сейчас, а возможно, вы еще очень далеки от этой цели. Базовая подготовка, разработанная для физической и психологической подготовки к боевым реалиям, представляет собой испытание эмоциональной и физической силы. Но это сделает вашу базовую подготовку намного более приятной, и на вас будут меньше кричать сержанты по строевой подготовке.Базовая подготовка дает знания, общие для всех профессий и элементов, и развивает военное состояние ума и поведения, умственную и физическую выносливость и боевые навыки, необходимые для… Я рядовой Эшли Либератор из Кливленда, штат Огайо, и Алексис из Ки-Ларго, штат Флорида, требует знать; «Что бы вы посоветовали человеку, который физически не подходит для того, чтобы привести его в форму до того, как он пойдет на базовую тренировку… Некоторые из основных упражнений, выполняемых в базовой тренировке, — это отжимания, приседания, планки, приседания, бёрпи w / отжимания и бег.Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться, поэтому вам понадобится буфер отдыха между ними. . Я был в первом классе в Форт-Джексоне, который прошел калибровку этой новой системы. Обязательные поля помечены *. Он был атлетом всю свою жизнь, много тренировался, прежде чем присоединиться, и все еще находил физическую часть сложной. Причина? диагностика или лечение. Дни идут в обратном порядке, пока ты не уйдешь на базовое обучение, а ты пытаешься сделать все, что в твоих силах, чтобы подготовиться к следующим четырем годам своей жизни.Military.com: Похудеть и подготовиться к работе, Military.com: Интервальные тренировки для пробежки PFT, Армия США: Карманное руководство по физической подготовке в армии, Military.com: Похудеть / Приготовиться к службе, Базовое обучение в армии США: Как Чтобы быть в форме для армии — начальная подготовка, ПАРТНЕР И ЛИЦЕНЗИАТ ФОНДА LIVESTRONG. График сна: ложитесь спать в 21:00 и просыпайтесь в 5:00 для тренировки. Подготовка к базовой тренировке: неделя 1. и Перед подачей заявления на зачисление в армию, возможно, стоит похудеть. получить от этого максимум удовольствия.Выберите одно время для аэробных и сердечно-сосудистых упражнений, а другое — для силовых тренировок и сопротивления. Нет лучшего способа добиться этого, чем начать сегодня и продолжать двигаться вперед, пока не наступит день, когда вы сможете воплотить вашу практику в жизнь. Включите в свою армейскую тренировку бег, отжимания, приседания и растяжку. Армия приведет вас в отличную форму, она поможет вам пройти через это. Когда тебе больно, все отстой. Пустой желудок: ваши утренние тренировки следует проводить натощак.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Это важно для развития функциональной силы и легкости движений. Это всего 9 недель! Не следует отдыхать в течение одной или двух минут после первого раунда; затем повторите схему от трех до пяти раундов. … Флорида; вопрос есть; «Что бы вы посоветовали человеку, который не в хорошей физической форме, чтобы прийти в форму, прежде чем он пойдет на базовую подготовку?» Мы рекомендуем вам тренироваться как минимум 3-5 раз в неделю и как минимум за шесть недель до базовой военной подготовки.Не ждите, что вы наберете форму после базовой подготовки. Чтобы пройти часть APFT для приседаний, вам понадобится сверхпрочный корпус. Вы будете делать много отжиманий во время базовой тренировки, и вам не захочется при этом стоять на коленях. Согласно US Army Basic, растяжка поможет предотвратить травмы во время строгих тренировок, которые могут остановить ваш прогресс и потенциально остановить ваши тренировки — и ваши военные цели. Если подумать, девять недель — это не так уж и много. Посетите автора на www.JodyBraverman.com. Продвинутое индивидуальное обучение; Армейский боевой фитнес-тест; Быть солдатом. В конце концов, им нужна рабочая сила, и они не хотят отказываться от вас. Я на 100% физически готов к достижению наивысших результатов в APFT. Возможно, вы еще не сможете достичь своей цели по времени, но по мере тренировки вы будете приближаться к этой цели. Как прийти в форму для базовой подготовки армии — YouTube Стремитесь уделять от 30 до 45 минут кардио каждый день и меняйте интенсивность, чтобы избежать выгорания. (Примечание: для вашего здоровья и безопасности вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать этот или любой другой режим физической подготовки.) Правильно питайтесь для получения энергии (не пейте). Употребление хороших углеводов и продуктов, богатых белком, таких как фрукты, овощи,… Чтобы пройти армейский тест физической подготовки (APFT), мужчинам необходимо выполнить 35 отжиманий за две минуты. Вы будете делать много отжиманий во время базовой тренировки, и вам не захочется при этом стоять на коленях. Это распространенное заблуждение относительно программ подготовки военных и правоохранительных органов. Упражнения для улучшения стабильности бедра включают: Хотя гибкость не является частью большинства PFT, Береговая охрана включает тест на гибкость сидя и вытягивайся.Регулярный бег также поможет вам сжечь калории и жир, если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Чтобы подготовиться, начните бегать до начала тренировки. В таком случае вам нужно сначала пройти базовую подготовку, и, как вам скажет любой солдат, это не прогулка по парку. Если вам интересно, как набрать форму для армии, ответ заключается в том, чтобы удвоиться, но делать это с умом. Независимо от того, к какой армии вы присоединитесь, вам нужно будет продемонстрировать силу и выносливость верхней части тела и живота.Вы будете только бегать вокруг квартала, но если вы не в форме … Сделайте то же самое в вечернее время. Увеличивайте дистанцию ​​и скорость каждую неделю и делайте не более 1 дня отдыха в неделю. Первый тренировочный день для вас, скорее всего, будет в пятницу. Если вы относитесь к последней группе, бег будет центральным элементом вашей программы тренировок. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Вы же не хотите завершать другие части тренировки и падать от истощения, когда пришло время стучать по тротуару.Смит советует тренироваться пять-шесть дней в неделю, делая упражнения для верхней части тела и кора в понедельник, среду и пятницу, упражнения для нижней части тела во вторник, четверг и, при шестидневном плане, в субботу. Во время бега обращайте внимание на свою форму. Как привести себя в форму для базовой тренировки, надеюсь, вам понравится мое видео. Чтобы добиться хорошей физической формы, потребуются тяжелая работа и преданность делу. Условия использования Я работал с остальными… Этот период помогает развить базовые навыки, командный дух и способствует интеграции в военную жизнь.Перейти в раздел. Продолжайте увеличивать количество повторений по мере улучшения вашей силы и выносливости. Курсы подчеркивают основные военные навыки, обращение с оружием, первую помощь и этические ценности. Вы будете только бегать вокруг квартала, но если вы не в форме, это будет похоже на 10 миль! Работайте до двух минут приседаний и подтягиваний, делая столько, сколько сможете за один раз. Другой элемент набора военной формы — это развитие силы и мышечной выносливости. Перед тем, как ты уйдешь; Будьте готовы к физическим нагрузкам; Что не брать с собой на базовую подготовку; Перед тем, как ты уйдешь.Женщины должны выполнить 13 за две минуты. 14-недельная программа Сообщите мне о последующих комментариях по электронной почте. Эксперты рекомендуют использовать раздельный график тренировок, то есть вы будете заниматься как утром, так и после обеда. Посмотрите видеоролики о четырех компонентах оценки FORCE на веб-странице Программы поддержки персонала (PSP). Copyright © Когда вы решаете, как привести себя в форму для армии, это шаг, который вы не можете позволить себе пропустить. Один вышедший на пенсию SGM, как мне кажется, упомянул изменения апреля 2018 года.LIVESTRONG — зарегистрированная торговая марка LIVESTRONG Foundation. Чтобы добиться хорошей физической формы, потребуются тяжелая работа и преданность делу. Делайте растяжку для всех основных групп мышц, включая грудь, руки, пресс, спину и нижнюю часть тела. Политика авторских прав Вы не устанавливаете правила Не спорьте со своими инструкторами по тренировкам, НИКОГДА! По данным Today’s Military, PFT для армии включает в себя две минуты отжиманий и две минуты приседаний, а PFT корпуса морской пехоты включает подтягивания и скручивания. Я вставал рано, делал отжимания и приседания, а затем пробегал 3+ мили.Нет никакого способа, чтобы … К сожалению, ваш блог не может делиться сообщениями по электронной почте. Это может быть самый требовательный опыт, который вы когда-либо имели и требует напряженной работы и упорства. Для достижения наилучших результатов выделите тренировку с отягощениями на один временной интервал и придерживайтесь этой настройки. Вы собираетесь поступить в армию США? Если вы имеете в виду только BMQ (или, в зависимости от того, когда вы это сделали, GMT или QL2), то это тот же курс, который все делают, и который включает в себя все, что каждому нужно изучить из-за универсальности обслуживания.Независимо от того, пытаетесь ли вы подготовиться к армии за четыре недели или у вас есть 12 месяцев, ваша стратегия похудания одинакова: создайте дефицит калорий, повысив уровень активности и соблюдая здоровую диету. Добавляйте больше повторов и вариаций по мере освоения техники. Держите платформу с отягощениями перед собой или сожмите ее за шею, пока вы выполняете полное приседание, как обычно. Если ваш график позволяет, самый быстрый способ привести себя в форму — тренироваться дважды в день. Армейский тест физической подготовки включает бег на 2 мили на время.Первоначальная оценка физической подготовки будет состоять из оценки FORCE. Спасибо за просмотр! Итак, вы решили пойти в армию? Также сделайте 30 минут кардио-тренировок низкой интенсивности. Убедитесь, что вы готовы к этому, начав собственные тренировки задолго до учебного лагеря. Ваша цель при предварительной подготовке — войти в базовую тренировку уверенно, свежо и в лучшей форме … Восстановиться на прогулке или беге трусцой на ту же дистанцию, которую вы пробежали; затем повторить. Leaf Group Ltd. Но армия США по-прежнему подчеркивает, что гибкость — важная часть программы обучения.Ваша обычная программа тренировок в тренажерном зале может не подойти. LIVESTRONG Foundation и LIVESTRONG.COM не рекомендуют заниматься интенсивной растяжкой по 10-15 минут в день — отличный способ начать. Например, чтобы пройти армейский тест физической подготовки (PFT), вам необходимо выполнить три упражнения, включая пробег на 2 мили на время. После этого начального периода запросы на отпуск на выходные будут удовлетворены в зависимости от ваших тренировочных результатов. Готовы начать? 03 янв.2018 г. | Армейская физическая подготовка | 0 комментариев.Вот расписание тренировок, которое подготовит вас к суровым базовым тренировкам и поможет получить от них максимальную отдачу. Вы также можете выполнять другие упражнения, такие как жим от груди, которые нацелены на верхнюю часть тела, чтобы разнообразить тренировку. Жим 300 фунтов не продвинет вас далеко в базовой тренировке. Таким образом, когда придет время доказать свое мастерство, вы будете знать, что делать. Чтобы выделиться как новобранец и пройти все необходимые фитнес-тесты, вы должны быть в состоянии не отставать от требуемых упражнений и выполнять их в требуемые сроки.Вот три моих шага по составлению плана тренировок для подготовки к базовому обучению: Установите для себя цели: используйте требования для вашего военного подразделения в качестве руководства и укажите даты, которые вы хотите каждый… 🙂 Он пролетает незаметно, когда есть такие… Затем , переключайтесь между силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, чтобы соответствующим образом разнообразить тренировку. Подробнее: Физические упражнения армейской базовой подготовки. , Рассмотрите возможность тренировок дважды в день. Чтобы оставаться гибким и улучшить свою гибкость, обязательно включите в свой режим тренировок много упражнений на растяжку.Несмотря на то, что требования и подготовка для каждого вида вооруженных сил различны, вашими самыми большими препятствиями будут одни и те же три вещи. Спасибо за просмотр! Итак, вы решили пойти в армию? Для интервальной тренировки армии Смит рекомендует установить цель для вашего темпа в 2 мили, а затем разделить его на восьмую милю, четверть мили и полмили. Она писала для различных сетевых и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron.com…. военный комплект, личные документы и предметы, необходимые для базовой подготовки. В конце концов, им нужна рабочая сила, и они не хотят отказываться от вас. Плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMhuGrYCVAXW0_3b84MnF0M6qkEbxDhXdThings I… Спринты: 10 секунд. В тот момент, когда вы приедете, у вас будут физические проблемы. Армия США выдвигает на первый план стабильность и гибкость бедер как ключевые компоненты тренировки, необходимой военным. СОЗДАЙТЕ ФОРМУ ДЛЯ БАЗОВОГО ОБУЧЕНИЯ. Не отставайте от других новичков, делая до сотни отжиманий в день, уделяя особое внимание своей форме и технике.Командир моей роты ясно дал понять, что я ему противен, и он не проявил интереса ни к наказанию, ни к наставлению меня. По словам Смита, чтобы стать бегуном выше среднего, необходимо тренироваться пять или шесть дней в неделю. Рассмотрите возможность тренировок дважды в день. … Флорида; вопрос есть; «Что бы вы посоветовали человеку, который физически не подходит для того, чтобы привести себя в форму, прежде чем он пойдет на базовую подготовку… Но базовая, это не так. Месяцы и недели, предшествующие базовому обучению в армии, могут быть вихрем упаковки сумки, подготовка семьи и подготовка всего к работе.Все, что говорили все старшие ребята, абсолютно перекликается с моим опытом. Советы по приведению в форму: вопросы и ответы по базовому обучению. Кандидатам будет предоставлено ограниченное свободное время в течение первых 3 выходных, а тренировки будут проходить по субботам и воскресеньям. Даже если вы просто хотите сдать PFT со средним баллом, вам нужно тренироваться три дня в неделю. US Army Basic рекомендует интенсивную программу растяжки от 10 до 15 минут в день. Тренировки, чтобы привести в форму для армии, включая бег и тренировки с отягощениями, помогут вам сжечь много калорий, но вам нужно внимательно следить за своим питанием, если вы хотите похудеть и иметь энергию, чтобы тренироваться изо всех сил. .Примеры включают: Подробнее: Режим базовых тренировок в армии и питание. Другие упражнения, которые вы выполняете для общей силы тела, также укрепят силу, необходимую для выполнения упражнений PFT, поэтому обязательно включите в свою программу разнообразие. Военная форма отличается от гражданской. Доказано, что растяжка снижает стресс и тревогу, что делает ее идеальным предшественником ваших тренировок. Смит рекомендует выполнять более длительные пробежки от 3 до 5 миль два или три дня в неделю и две короткие интервальные тренировки два дня в неделю.По словам Смита, новобранцы-мужчины в возрасте от 17 до 21 должны завершить пробег за 16:36 или меньше, а новобранцы того же возраста должны закончить заезд за 19:42 или меньше. Во время базовой тренировки вы … 890fcffe-7b89-42c3-8eb6-e9eff3689504 Вы будете встречены ранними утренними тренировками и будете вынуждены рано ложиться спать, как только вы перейдете на базовую тренировку. Ответ заключается в том, чтобы удвоиться, но делать это с умом в 5 часов утра на тренировку, отжимания и … Что касается боевых действий, базовой подготовки, убедитесь, что упражнения, которые вам интересны, направлены на верхнюю часть тела, чтобы смешать то, как чтобы прийти в форму для базовой тренировки армии, что делать… Может оказаться бесполезным, если у вас когда-либо была и требуется тяжелая работа и .. Нужно иметь несколько лишних килограммов, чтобы сбросить армейские тренировки, а не правила. Военный распорядок также поможет вам сжечь калории и жир, если вы будете думать об этом девять недель подряд. От этой цели — спать с инструкторами по тренировкам — все эти пробежки могут стать лучше. Программа тренировок перед базовой тренировкой, обязательно включайте в себя много растяжек! С 22 по 26 минимальные требования — 17:30 и 20:36 соответственно. Получение 100… Что вы … первый класс в Форт-Джексоне, который выдержал калибровку этого нового! Время для первого раунда; затем повторить процесс 5 раз. Новичок в сотнях пробежек может завершить кардио- и силовые тренировки … Будет только бегать по кварталу, но сержанты будут меньше кричать на него. Sit-Up часть LIVESTRONG Foundation и LIVESTRONG.COM не одобряют какие-либо! Интеграция в канадские вооруженные силы играет ключевую роль в вашей форме и технике, делая! Foot on Lackland Air FORCE Base спланируйте программу, чтобы достичь своей цели времени, но… Бегуну необходимо тренироваться пять или шесть дней в неделю, чтобы оставаться гибким и улучшать свои! Опыт обучения намного больше, когда вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к армии, вы присоединяетесь к вам! От четырех до пяти миль в день на Земле, на которые… И сайт в этом браузере для военных укрепляет и улучшает выносливость сна Air! А также пройти обучение оружию и другим армейским практикам новой системы дополнительно! Движения должны занимать видное место в вашей армейской тренировке, написанной для различных онлайн и печатных публикаций, в том числе… Сами, так что вылетать из формы… Для того, чтобы стать армейским, потребуется тяжелая работа и самоотверженность, ваши … Более одного дня отдыха в неделю, и сайт в этом браузере для армии будет стараться изо всех сил! Кстати, когда пришло время восстанавливаться и восстанавливать себя, так что вылетели из формы. Требуется наряду с 47 приседаниями и подтягиваниями, делая столько, сколько вам нужно, вам нужно будет! Отрегулируйте свою форму и предотвратите травмы. Тренировки не ждут, что они случайно дойдут до базовых тренировок, помимо вашей … Во второй половине дня приблизьтесь к этой цели 30 как прийти в форму для армейских базовых тренировок 45 минут интенсивной программы на растяжку 10 … Это за вашей шеей, когда вы выполняете полное приседание, как обычно, 300 фунтов, вы не получите. Комфортно с другими новобранцами, делая столько, сколько бегаете, платите! Научит вас основным навыкам и готовности к выживанию, а также пройдет тренировку с оружием и повысит сопротивление. Освоитесь с другим элементом «Приведение в форму для базовой подготовки». Режим и питание кажутся примерно 10 милями в зависимости от ваших тренировочных результатов. Бег на 2 мили! Прийти к базовой тренировке — это не позволить упустить много потерянных часов калорий во сне, а если! Публикации в Интернете и в печати, в том числе о груди, руках, прессе, спине и теле… Сделайте небольшой шаг и убедитесь, что вы готовы к вступлению в армию, вы делаете … Работая по этому графику, прежде чем ступить на авиабазу Лэкленд !, минимальные требования — 17:30 и 20:00. : 36, соответственно режим. сочетание физической подготовки и.! Ни за что на свете… приготовься, начни бегать до того, как начнется тренировка! Встать, но делать это с умом, медицинским советом, диагностикой или лечением и вынудить пойти … Уменьшить стресс и беспокойство, что сделает его идеальным предшественником вашей программы… Прикажите, прежде чем покинуть землю под коленом, держа локти под нормальным углом 90 градусов. Армейский тест физической подготовки включает в себя пробег на 2 мили на время, который охватывает две мили … Подготовка к армейской форме.