Тест на профессиональное выгорание: Тест профессионального выгорания (по теории Маслач К., Джексон С. MBI)

Опубликовано автором

Содержание

Онлайн-тест на эмоциональное выгорание

Тест на выгорание

Эмоциональное истощение

0-27% — это точно не выгорание.

28-44% — скорее всего это не выгорание, но есть риск.

45-63% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

64%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Деперсонализация

 

0-13% — это точно не выгорание.

14%-40% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

41%-50% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

51%-100% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

Профессиональные достижения

 

77%-100% — это точно не выгорание.

58%-76% — скорее всего это не выгорание, но риск есть.

48-58% — с большой вероятностью вы выгорели на работе.

0-47% — вы выгораете, пора что-то с этим делать!

В конце рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным(ной), без ярких эмоций и чувств

К концу рабочего дня я чувствую себя как выжатый лимон

По утрам в рабочие дни у меня плохое настроение, я считаю дни и часы до выходных

Результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю

Меня раздражают мои подчиненные и коллеги, которые медлительны или некомпетентны

Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком

При разговоре с агрессивными или конфликтными работниками я умею договориться и избежать конфликтов

Я чувствую упадок сил и апатию по отношению к моей работе

Я умею внести «искру» в работу и заинтересовать моих коллег

В последнее время я стал(а) более черствым (бесчувственным) во взаимоотношениях с коллегами

Люди, с которыми мне приходится работать, не интересны для меня.

Они скорее утомляют, чем радуют меня

Я работаю с удовольствием, и у меня много планов на будущее, связанных с моим профессиональным развитием. Я верю в их осуществление

У меня много жизненных разочарований

Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше

Мне безразлично, что происходит с моими коллегами. Я предпочитаю формальное общение с ними, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе

Я легко общаюсь на работе со всеми (подчиненными, коллегами, техническим персоналом) независимо от их амбиций, эмоционального состояния и манеры общения

Я доволен(на) моими жизненными и профессиональными успехами (достижениями)

Я чувствую себя на пределе возможностей

Я смогу еще много сделать в своей жизни

Я проявляю к коллегам больше внимания и заботы, чем получаю от них признательности и благодарности

Тест на профессиональное выгорание — Выгоранию.

нет

Перейти к контенту

8 (800) 600-36-29 – Горячая линия психологической помощи медицинским работникам

1. В последнее время я ничего не чувствую, как будто во мне поселилась пустота


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

2. В последнее время чувствую себя как выжатый лимон


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

3. Утром просыпаюсь – уже устал


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

4. Я как зеркало: отражаю эмоциональное состояние окружающих людей


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

5. В последнее время не чувствую теплоты и расположения к людям, как раньше


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

6. Общаюсь только по необходимости. Если нет острой нужды – не общаюсь


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

7. У меня получается «разрулить» большинство конфликтных ситуаций


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

8. В последнее время у меня какая-то ужасная апатия


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

9. Я уверен: людям нужно то, что я делаю


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

10. В последнее время я чувствую себя более черствым по отношению к окружающим


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

11. Я замечаю, что стал более резким, даже ожесточенным


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

13. Моя работа все больше меня разочаровывает


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

14. Мне кажется, что я слишком много работаю


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

15. Ловлю себя на мысли, что мне безразлично, что будет с окружающими


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

17. Я легко могу создать вокруг себя атмосферу доброжелательности и сотрудничества


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

18. Мне приятно, когда у меня есть возможность что-то сделать для других


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

20. Раньше меня много что радовало, а сейчас чувствую равнодушие и потерю интереса


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

21. В основном я спокойно справляюсь с эмоциональными перегрузками


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

22. В последнее время мне кажется, что окружающие «навешивают» на меня груз своих проблем


Никогда


Очень редко


Иногда


Часто


Очень часто


Каждый день

Тест на выгорание: вы выгорели?

Выгорание — это состояние умственного или физического истощения из-за постоянного воздействия стресса. Люди, которые испытывают выгорание, часто чувствуют, что они «работают на пустом месте», то есть им нечего дать ситуации, которая вызывает у них столько стресса.

Хотя эмоциональное выгорание часто вызывается стрессом, связанным с карьерой, оно также распространено среди родителей, опекунов и учащихся.

Когда кто-то испытывает выгорание, маловероятно, что это состояние пройдет само по себе. Длительное выгорание может привести к более серьезным проблемам, таким как клиническая депрессия.

Этот тест предназначен для всех, кто интересуется, что такое выгорание и испытывают ли они его.

Утверждения в этом тесте призваны помочь вам ответить на такие вопросы, как:

  • Я переутомился?
  • Как понять, что я выгорел?
  • Я перегорел или ленивый?
  • Это эмоциональное выгорание или стресс?
  • Я выгорел или в депрессии?

Этот тест призван помочь вам определить общие признаки выгорания, чтобы вы могли узнать, испытываете ли вы его. Этот тест , а не , предназначен для того, чтобы дать вам исчерпывающий совет о том, как справиться с выгоранием в вашей собственной жизни. Если вы испытываете выгорание, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Какие основные признаки выгорания?

Выгорание может проявляться как физическими, так и эмоциональными симптомами. Физические признаки включают усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Эмоциональные признаки включают чувства отчаяния, страха, беспокойства, цинизма, эмоционального истощения, умственного истощения и депрессии. Каждый человек уникален, поэтому симптомы могут различаться.

Какие 12 стадий выгорания?

Согласно обзору, проведенному в 2011 году, психолог Герберт Фройденбергер выделил 12 хронологических фаз эмоционального выгорания:

  1. Стремление проявить себя или чрезмерная амбициозность.
  2. Работать усерднее, чем обычно.
  3. Пренебрежение собственными потребностями.
  4. Смещение конфликтов и потребностей.
  5. Обнаружение, что у вас нет времени на нужды, не связанные с работой.
  6. Все чаще отрицание проблемы.
  7. Отстраненность, отсутствие направления и чувство циничности.
  8. Изменения в вашем поведении и психических реакциях.
  9. Деперсонализация: потеря контакта с собой и своими потребностями, известная как деперсонализация.
  10. Чувство опустошенности, тревога или зависимость.
  11. Потеря интереса, нарастающее ощущение бессмысленности происходящего.
  12. Физическое истощение, которое может быть опасным для жизни.

Как узнать, выгорел ли я?

Прохождение таких оценок, как этот тест на симптомы выгорания, может помочь вам определить, проявляете ли вы общие признаки выгорания. Если результаты вашего теста показывают высокую вероятность выгорания, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы определить изменения, которые вы можете внести в свой рабочий график или образ жизни, чтобы облегчить ситуацию.

Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

Что может вызвать выгорание?

Самая известная причина эмоционального выгорания — переутомление. Профессии, наиболее связанные с выгоранием:

  • медсестры
  • учителя
  • полицейские
  • юристы
  • врачи
  • консультанты и терапевты
  • социальные работники

    • 3 говорят, что любая работа может привести к выгоранию.

    Люди также могут испытывать выгорание из-за жизненных требований, не связанных с их карьерой, таких как воспитание детей или уход за другим взрослым, что приводит к стрессу у опекуна. Если романтические отношения становятся всепоглощающими, это может спровоцировать их выгорание.

    Опросник на эмоциональное выгорание — онлайн, анонимный и бесплатный тест на эмоциональное выгорание.


    Выгорание не является официальным психическим расстройством в соответствии с DSM 5, но психиатры и терапевты считают выгорание серьезным психическим заболеванием. Обычными симптомами выгорания, измеряемыми с помощью опросника выгорания, являются физическое и эмоциональное истощение, усталость, отсутствие мотивации и вовлеченности. Этот опросник выгорания не измеряет профессиональную эффективность или профессиональные достижения, потому что это считается следствием категорий «эмоциональное истощение» и «деперсонализация».

    Опросник выгорания нельзя использовать в диагностических целях, но он дает хорошее представление о возможных признаках выгорания. Также к результатам теста на выгорание прилагается рекомендация относительно дальнейших шагов, если это необходимо. Если вы хотите обсудить результаты этой анкеты с профессионалом, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы более чем рады ответить на все ваши вопросы.
    Этот опросник представляет собой опросник Ольденбургского эмоционального выгорания [2].

    Депрессия или выгорание?

    Многие симптомы депрессии и симптомы выгорания похожи, и их трудно отличить друг от друга. Однако между депрессией и выгоранием есть несколько различий; депрессивные люди чаще, чем перегоревшие, чувствуют себя хуже других; депрессия связана с отсутствием взаимности в личной жизни, тогда как выгорающие люди испытывают отсутствие взаимности на работе (но не в личной жизни) [1]. Чтобы получить опросник по депрессии, нажмите здесь.

    Телефон:

    В психологической практике Barends предлагается лечение выгорания. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать первый бесплатный сеанс. (В зависимости от вашей медицинской страховки стоимость лечения может быть возмещена).

    (Реклама. Чтобы пройти тест на выгорание, прокрутите вниз.)

    Добро пожаловать в анкету о выгорании!

    В своей работе всегда нахожу что-то новое и интересное

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Бывают дни, когда я чувствую усталость еще до того, как прихожу на работу.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Все чаще и чаще я негативно отзываюсь о своей работе

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    После работы мне требуется больше времени, чем раньше, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Я очень хорошо переношу нагрузку на работе.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    В последнее время я стал меньше думать на работе и выполняю свою работу почти механически.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Я считаю свою работу позитивным вызовом.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Во время работы я часто чувствую себя эмоционально истощенным.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Со временем можно отключиться от этого вида работы.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    После работы у меня достаточно энергии для досуга.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Иногда меня тошнит от моих рабочих задач.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    После работы я обычно чувствую себя разбитым и утомленным.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Это единственная работа, которую я могу себе представить.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Обычно я хорошо справляюсь с объемом своей работы.

    Полностью согласен

    Согласен

    Не согласен

    Категорически не согласен

    Я чувствую себя все более и более вовлеченным в свою работу.