Тест на профессиональное выгорание: Тест профессионального выгорания (по теории Маслач К., Джексон С. MBI)

Тест на эмоциональное выгорание Маслач пройти онлайн

Инструкция: ответьте на 22 вопроса теста онлайн, чтобы определить уровень своего эмоционального выгорания.

 

Диагностика эмоционального выгорания при помощи теста Маслач и Джексона пользуется большой популярностью, ввиду постоянного возрастания психологической нагрузки на работе, в шумных переполненных городах. Эти методики просты в применении и высокочувствительны. Пройдите тест бесплатно, чтобы выяснить, насколько тяжело вам дается трудовой режим в последнее время, нуждаетесь ли вы в отдыхе или кардинальной смене сферы деятельности.

Тест на эмоциональное выгорание создан в 1986 году американскими психотерапевтами, а в России адаптирован и дополнен математической моделью учеными института им. Бехтерева. Вариации раскрывают эмоциональное выгорание как синдром и процесс, благодаря чему предоставляют качественную и количественную оценку этого состояния.

Суть эмоционального выгорания состоит в разочаровании, нервном истощении и потере интереса к привычным занятиям.

Профессиональное выгорание, как разновидность, означает деструктивный процесс снижения трудовой эффективности. Она может возникать по различным причинам:

• эмоционально насыщенная работа;
• неблагоприятные условия труда;
• напряженная атмосфера в коллективе;
• плохие отношения с руководством;
• низкая оплата труда;
• слабая нематериальная мотивация, утрата смысла работы.

Наиболее сложными являются профессии, связанные с коммуникацией: учителя, врачи, консультанты. Они требуют постоянного напряжения внимания и контроля эмоций. Обратная энергетика часто бывает отрицательной, она постепенно разрушает защитный эмоциональный барьер специалиста и приводит к нервным расстройствам.

Слабая организация труда постепенно убивает чувство ответственности и целесообразности профессионального развития. В условиях управленческого беспорядка работник теряет мотивацию к эффективному труду и саморазрушается как специалист.

Опросник Маслач содержит 22 утверждения, касающихся удовлетворения своей работой и уровня активности. В результате будут представлены три категории оценки состояния:

• Эмоциональное истощение – отражается в сниженном эмоциональном тонусе, высокой психической чувствительностью, раздражительностью, а в некоторых случаях апатией, пресыщенностью работой и общением с коллегами.
• Деперсонализация – означает отстранение и безразличие, потерю интереса к своему делу, его формальному выполнению без сопереживания и инициативы.
• Редукция профессиональных достижений – негативная оценка свих профессиональных умений, компетенций и достижений, утрата веры в себя, разочарование и деградация. Приводит к избеганию психологической вовлеченности в выполнение заданий, а затем и физической.

Эмоциональное выгорание нельзя игнорировать и запускать, поскольку оно разрушает человека как личность. Требует длительной и кропотливой реабилитации, чтобы восстановить профессиональные качества и возобновить эффективную деятельность либо сменить ее направление. Своевременная диагностика поможет настроиться на позитивный лад и продолжить развитие.

В чем разница между эмоциональным и профессиональным выгоранием

Эмоциональное выгорание – широкое понятие, причинами которого могут являться самые разные жизненные ситуации, в том числе и профессиональная деятельность. Напряженные отношения с родными, любимым человеком, длительные неудачи в карьере или увлечениях, невозможность реализовать себя – любой из этих моментов может стать катализатором психического сбоя. В таких условиях человек пребывает в состоянии хронического сбоя, теряет веру в свои силу, впадает в отчаяние.

Профессиональное выгорание связано именно с работой. Оно возникает в ответ на удручающие условия труда, плохие отношения с руководством или коллективом.

Кому полезен этот тест

Опросник Маслач предназначен для диагностики синдрома выгорания среди персонала предприятий и организаций. Методика нашла применение в сфере здравоохранения, образования, бизнесе и управлении. Своевременная идентификация симптомов выгорания среди сотрудников дает возможность профилактического воздействия и поддержания благоприятной трудовой атмосферы и продуктивности. Тест полезен при подготовке руководящих кадров, профессиональном отборе на ответственные должности.

В качестве самодиагностики методика помогает человеку распознать тревожные симптомы неудовлетворенности своей профессиональной деятельностью и предотвратить развитие психических расстройств – неврозов и депрессий.

Сколько времени займет тестирование

Опросник содержит 22 утверждения с шестью вариантами ответа от «никогда», до «ежедневно». Вопросы лаконичны и доступны, вы не потратите на них больше 5–7 минут. Результат будет выведен автоматически, потому не придется прикладывать усилия к подсчету баллов.

Рекомендуем приступать к тесту в спокойном настроении в тихой умиротверенной обстановке без посторонних и внешних раздражителей.

Что делать, если результат окажется отрицательным

Высокая степень эмоционального выгорания – это не болезнь, но крайне негативное психическое состояние. В нем человек не может адекватно реагировать на окружающую действительность и коммуницировать с другими людьми.

Тест – это не диагноз, а лишь предлог внимательней отнестись к своему душевному дисбалансу. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и постарайтесь осознать все факторы, которые нарушают вашу привычную оптимистичную картину мира. При необходимости обратитесь к психологу или терапевту. Доктор поможет разобраться во внутренних противоречиях и найти подходящий выход из ситуации.

Как уберечься от эмоционального выгорания на работе

Главное средство защиты – самоуважение. Если его уровень низкий, человек легко попадает под внешний контроль и манипуляцию, легко соглашается на дополнительные нагрузки, молча сносит оскорбительное отношение от руководства, не требует повышения зарплаты или улучшения условий труда. Такого работника легко запугать потерей должности.

Тренируйте самоуважение как человека, личности и профессионала. Важно усвоить простую истину, что каждый человек заслуживает уважительного отношения по праву своего существования, и дополнительные причины здесь не требуются. Учитесь не допускать и отсекать любые словесные или материальные посягательства на свою честь. Повышайте квалификацию и развивайте специальные навыки, чтобы соответствовать заявленной высокой планке.

Не позволяйте себе жить ради работы, наоборот, психически здоровый человек выбирает такую работу, которая не мешает ему полноценно жить.

Помните, что высокоморального и квалифицированного специалиста работа находит сама, потому если вы утратили интерес к одному месту – смело отправляйтесь на поиски лучшего.

Тест. Грозит ли вам профессиональное выгорание?

Тест. Грозит ли вам профессиональное выгорание? | «Фонд Рината Ахметова»

Тест. Грозит ли вам профессиональное выгорание?

Профессиональное выгорание (эмоциональное выгорание) – совокупность изменений в эмоциональной, физической и когнитивной сферах человека. Оно возникает на фоне постоянного стресса на работе. Проявляется нарастающим безразличием к профессии, дегуманизацией, ощущением неудовлетворенности работой и, в конечном итоге, в резком ухудшении качества жизни.

Чаще всего проявляется у тех, чья работа плотно связанна с людьми. В тяжелый для нашей страны период особенно подвержены синдрому профессионального выгорания волонтеры.

Профвыгорание легко перепутать с хронической усталостью. Однако при утомлении достаточно выспаться, взять отпуск, пропить витамины и больше пребывать на свежем воздухе. От профессионального выгорания избавиться намного сложнее. Наш тест поможет вам «измерить» риск возникновения данного синдрома и вовремя предпринять соответствующие меры.

1. 1. Моя работа связана с людьми и общением
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
2. 2. В последнее время мне хочется выпить спиртное без видимой на то причины
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
3. 3. Я с трудом говорю «нет»
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
4. 4. Я чувствую повышенную ответственность за происходящее вокруг меня
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
5. 5. Моя работа не имеет четкого графика и обязанностей. Я делаю многое и постоянно.
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
6. 6. После работы мне на некоторое время хочется уединиться
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
7. 7. Я уделяю много внимания своей семье и друзям
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
8. 8. Я общаюсь с людьми, не связанными с моей работой
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
9. 9.
   Я плохо понимаю смысл моих действий
   • Никогда
   • Очень редко
   • Иногда
   • Очень часто
   • Всегда
10. 10. В последнее время я стал более черствый по отношению к человеческим проблемам
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
11. 11. Моя личная жизнь в полном порядке. Мой партнер привлекает меня так же, как раньше
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
12. 12. Я мечтаю о длительном отпуске в одиночестве
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
13. 13. У меня проблемы с засыпанием
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
14. 14. Мне кажется, что я слишком много работаю
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
15. 15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными и коллегам
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
16. 16. Я стал раздражительным
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
17. 17. Я постоянно уделяю внимание приятным делам: прогулки, хобби
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
18. 18. Мне кажется что я ничего не успеваю сделать.
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
19. 19. Я работаю в условиях повышенных требований и давления на работе
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда
20. 20. Я чувствую себя отрешенным от коллектива
    • Никогда
    • Очень редко
    • Иногда
    • Очень часто
    • Всегда

Поделиться новостью:

Тест на эмоциональное, профессиональное выгорание онлайн

Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта Психоаналитик-Матвеев. РФ, предлагается пройти бесплатный онлайн тест на эмоциональное выгорание на работе.

Данный тест на эмоциональное, профессиональное выгорание (методика К. Маслач и С. Джексон, адаптированный Н. Водопьяновой…) предназначен для людей, чья работа связана со взаимодействием с людьми (педагоги, врачи, продавцы, сфера обслуживания и т.п.).

Пройти тест на эмоциональное, профессиональное выгорание онлайн

Отвечайте на вопросы теста на эмоциональное выгорание в профессии быстро и честно, тогда результат диагностики будет правильным.

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным (ой)

Нет, никогда

Крайне редко

Редко

Иногда

Довольно часто

Почти ежедневно

Каждый день

2. К концу рабочего дня, я чувствую себя как выжатый лимон

Нет, никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Каждый рабочий день

3. Утром, после пробуждения, перед тем как идти на работу, я чувствую себя усталым (ой)

Никогда

Крайне редко

Бывает

Иногда

Часто

Почти всегда

Каждый будний день

4. Я хорошо понимаю каждого, с кем приходится взаимодействовать на работе, и нахожу с ним общий язык

Да, всегда

Почти всегда

Довольно часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Нет, никогда

5. Я общаюсь с людьми на работе чисто формально, без эмоций, и стремлюсь свести это общение к минимуму

Нет, никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Довольно часто

Почти всегда

Да, всегда

6. Во время и после работы, я чувствую эмоциональный подъем и приподнятое настроение

Да, всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Никогда

7. Я нахожу правильное решение в конфликтных ситуациях на работе

Да, всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Нет, никогда

8. Я чувствую угнетенность и апатию

Никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Да, всегда

9. Я могу позитивно влиять на продуктивность тех людей, с кем работаю

Да, всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Нет, никогда

10. В последнее время я стал (а) более отстраненным и жестким по отношению к тем, с кем работаю

Нет, никогда

Крайне редко

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Да, всегда

11. Те, с кем я работаю, манипулируют мной, преследуют лишь свои интересы

Нет, никогда

Крайне редко

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Да, всегда

12. У меня есть много профессиональных планов на будущее, и я верю в их осуществление

Да, всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Нет, никогда

13. На работе у меня эмоциональный спад

Нет, никогда

Крайне редко

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Всегда

14. Я чувствую равнодушие и потерю интереса к тому, что меня раньше радовало

Нет, никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Все время

15. Я не могу проявлять эмоциональное участие к тем, с кем работаю

Нет, никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Всегда

16. Мне хочется уедениться от всех и вся

Нет, никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Постоянно

17. Я легко создаю теплую эмоциональную атмосферу на работе

Всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Никогда

18. Я легко общаюсь с различными людьми на работе, независимо от их характера и социального положения

Всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Никогда

19. Я многое успеваю сделать на работе и вне её

Всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Никогда

20. Я чувствую себя на пределе возможностей

Никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Всегда

21. Я уверен (а), что многое еще смогу достичь в жизни

Всегда

Почти всегда

Часто

Иногда

Редко

Почти никогда

Никогда

22. Те люди, с кем мне приходится работать, перекладывают на меня свои проблемы и обязанности

Никогда

Почти никогда

Редко

Иногда

Часто

Почти всегда

Всегда

Пройдите другие психологические тесты онлайн на эмоционально-психологические расстройства:

Психологический тест на апатию онлайн

Тест на усталость онлайн (синдром хронической усталости)

Тест на панические атаки

Тест на психическое бессилие

Тест на невротизацию

Тест на нервное перенапряжение

Тест на стрессовое расстройство

Тест на дистресс

Онлайн тест на депрессию

Узнайте, имеете ли вы дело с выгоранием

Психическое здоровье и благополучие

Если вы чувствуете умственное, эмоциональное и физическое истощение на работе или в другой сфере жизни, возможно, вы испытываете выгорание.

20 мая 2022 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

iStockPhoto. com / Prostock-Studio

Выгорание не является заболеванием, но оно может поставить под угрозу ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье и причину проблемы в отношениях. Ответьте на вопросы ниже, чтобы узнать, испытываете ли вы выгорание.

Для кого этот тест на эмоциональное выгорание?

Ниже приведен список вопросов, касающихся жизненного опыта, характерного для людей, переживающих эмоциональное выгорание. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы испытывали эти симптомы в последнее время.

Насколько точен наш тест на эмоциональное выгорание?

Этот тест НЕ диагностический инструмент. Психические расстройства может диагностировать только лицензированный поставщик психиатрических услуг или врач.

Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом на пути к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Лидер в области безопасности — Alchemer. Пожалуйста, пройдите мой опрос прямо сейчас

Часто задаваемые вопросы о выгорании

Как понять, что вы выгорели?

Выгорание определяется как переживание эмоционального и физического истощения из-за хронического стресса на рабочем месте. Но есть много дополнительных симптомов, которые могут указывать на то, что человек борется с выгоранием. К ним относятся общее чувство усталости, отсутствие мотивации на работе, неудовлетворенность своей работой и/или самокритика в отношении своей работы. Дополнительные признаки могут включать головные боли, проблемы с желудком, проблемы со сном, раздражительность по отношению к другим или употребление таких веществ, как алкоголь или еда, для улучшения самочувствия.

Как правило, выгорание связано с истощением баланса между работой и личной жизнью, но воспитатели и родители, работающие полный рабочий день, также, безусловно, испытывают выгорание. Если вы считаете, что боретесь с выгоранием, важно поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы исключить другие причины и разработать план по облегчению истощения.

Можете ли вы самостоятельно диагностировать эмоциональное выгорание?

Выгорание не является заболеванием, но оно оказывает физическое, эмоциональное и психическое воздействие на человека. Если вы чувствуете себя истощенным, как физически, так и морально, и изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для завершения работы или других обязанностей, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. Если у вас возникли проблемы с поиском правильного баланса между работой и личной жизнью, это также может быть признаком выгорания.

Однако возможно, что вы также можете испытывать симптомы, связанные с другим физическим или психическим заболеванием. Вот почему важно поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы исключить что-либо еще, что может вызвать у вас чувство истощения, например депрессию.

Это выгорание или я ленивый?

Выгорание обычно является результатом хронического стресса на рабочем месте, дома или в другом месте. Человек с выгоранием, как правило, переутомлен и изо всех сил пытается поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Какое-то время они могут получать удовольствие от своей работы, но все равно испытывают выгорание из-за этого дисбаланса. Затем они начинают чувствовать себя отвлеченными, немотивированными или перегруженными своими обязанностями.

Большинство медицинских работников не стали бы использовать слово «ленивый» для описания кого бы то ни было. Хотя коллеги могут считать кого-то ленивым, они обычно изо всех сил пытаются найти мотивацию, избегать прокрастинации и учиться концентрироваться на задачах. Независимо от того, выгорел ли человек или просто изо всех сил пытается выполнить работу, он может найти полезным работать со специалистом в области психического здоровья для решения этих проблем.

Какой врач диагностирует эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание не является диагностированным заболеванием. Однако его воздействие на человека может включать физические и психические симптомы, о которых следует сообщить медицинским работникам.

Если вы испытываете физические последствия выгорания, такие как головные боли, усталость, проблемы со сном или проблемы с желудком, вы должны сообщить об этом своему лечащему врачу (PCP). Если вы испытываете неприятные негативные эмоции в отношении своей работы или жизни, такие как самокритика, раздражительность по отношению к другим, отсутствие мотивации или общая неудовлетворенность, может быть полезно поработать со специалистом в области психического здоровья, например с психологом, клиническим социальным работником. работник или советник. Работа с ними может помочь вам подумать о том, как поддерживать баланс между работой и личной жизнью, улучшать отношения и иначе думать о себе и своих проблемах.

Как долго может длиться выгорание?

Если человек не меняет образ жизни и/или рабочее место, чтобы справиться с выгоранием, или не обращается за помощью в связи с его последствиями, выгорание, скорее всего, будет продолжаться бесконечно. Человек может чувствовать хроническую усталость как умственную, так и физическую, и он может подвергать себя риску таких состояний, как депрессия, диабет 2 типа, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, сердечные заболевания, инсульт или даже преждевременная смерть.

Если вы считаете, что можете испытывать выгорание, важно не просто ждать, пока оно «уйдет». Смена рода занятий или обязанностей может помочь, но со временем вы можете обнаружить, что берете на себя слишком много и снова чувствуете себя эмоционально и физически истощенным. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам составить план достижения и поддержания большего баланса между вашей работой и семейной жизнью.

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, можете страдать от выгорания или любого другого психического расстройства, Psycom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу: https://www.psycom.net/get-help-mental-health

1. Кливленд. Клиника. Выгорание: 5 признаков и что с этим делать. Опубликовано 1 февраля 2022 г. https://health.clevelandclinic.org/signs-of-burnout/
2. ‌Salvagioni DAJ, Melanda FN, Mesas AE, Gonzalez AD, Gabani FL, Andrade SM de. Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований. van Wouwe JP, изд. ПЛОС ОДИН . 2017;12(10):e0185781. doi:10.1371/journal.pone.0185781
3. Всемирная организация здравоохранения. ‌МКБ-11 — Статистика смертности и заболеваемости. QD85 Выгорание . Опубликовано в 2019 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 4 апреля 2022 г. и последний раз обновлялась 20 мая 2022 г.

Тест на эмоциональное выгорание на рабочем месте — бесплатная оценка — Journify

Проблемы со сном? Выгорание — это больше, чем психический и физический срыв. Ранние признаки включают потребность в кофе для нормального функционирования, снижение уровня энергии и вздохи чаще, чем обычно. Звучит знакомо? Это также предсказуемо в 10 вопросах.👇🏾

Превратите сбор данных в опыт с помощью Typeform. Создавайте красивые онлайн-формы, опросы, викторины и многое другое. Попробуйте БЕСПЛАТНО.

Выгорание — это хронический процесс истощения и стресса. Когда стресс сохраняется в течение длительного периода времени, он наносит ущерб вашему здоровью. В течение нескольких месяцев или лет ваше тело усваивает цинизм, пессимистические модели мышления и неэффективность, вызванные слишком тяжелой работой без баланса между работой и личной жизнью или работой над неправильным делом.

Вот кикер: это не ваша вина, и часто это продукт многих взаимосвязанных основных причин.

Это не твоя вина, но это определенно твоя проблема. 🥴

 Выгорание связано с более высоким риском смерти в возрасте до 45 лет (другие сопутствующие риски для здоровья включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, боли в суставах, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом и проблемы с дыханием). Когда вы испытываете симптомы выгорания, вы, по сути, приучили свое тело накапливать все больше и больше напряжения. Что вы можете сделать сейчас, так это приучить себя включать расслабление в свой распорядок дня, работать над лучшей расстановкой приоритетов и повышать устойчивость.

Посетите Лабораторию Burnout

50% больных выздоравливают в течение 6 месяцев.

28% случаев приводят к разрыву отношений.

 Существует множество факторов и факторов стресса, которые могут вызывать у вас чувство выгорания.

Если вы пришли на эту страницу, думая, что это все вы, не стесняйтесь немного потанцевать, потому что мы здесь, чтобы сказать вам обратное. Хотя выгорание может быть вызвано субъективными индивидуальными факторами, обычно оно возникает в результате организационных проблем. Отсутствие признания или вознаграждения, несправедливое обращение, отсутствие поддержки, чрезмерная рабочая нагрузка и отсутствие контроля — все это приводит к тому, что вы теряете рассудок.

Первым шагом является распознавание симптомов. Второй — поделиться своим опытом с кем-то, кому вы доверяете (это поможет вам понять, что вы не одиноки!).

И третье — повышение устойчивости с помощью ежедневных практик, которые поддерживают ваш физический, умственный и эмоциональный стресс. Если вы не знаете, с чего начать, черпайте вдохновение из наших 1-минутных руководств, основанных на целях.

Целевое ведение журнала

Чувствуете выгорание на работе из-за COVID? Вот как подарить себе благодать, возродив страсть к работе

Пандемия привела к столь необходимым коллективным изменениям в сознании, избавившим его от непрерывной рутинной работы. Это переориентировало внимание на то, что действительно важно в жизни — например, время с любимыми и развитие здоровых увлечений, таких как садоводство и йога.

Подробнее →

О чем следует помнить, когда жизнь выходит из-под контроля

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что сталкиваетесь с препятствием и задаетесь вопросом, что произойдет дальше? Есть шанс, что вы застряли с сумасшедшим сроком, у вас могут быть друзья, жалующиеся на разные вещи, или вы перегружены всем, от финансов до отношений. Ну… в этом нет ничего постыдного, но это также момент, когда вы можете оценить некоторые размышления.

Подробнее →

Физические последствия стресса и выгорания и что с этим делать

Выгорание — это не почетный знак , и все же мы все склонны носить его ежедневно, когда спешим на встречи, работаем 50+ часов в неделю и забываем брать наш отпуск каждый год . В то время как выгорание и стресс становятся все более и более распространенными, долгосрочные последствия могут привести к серьезным проблемам с вашим физическим здоровьем, таким как повышенное кровяное давление, выпадение волос, беспокойство и хроническая боль.

Подробнее →

Индукция настроения: самый охраняемый секрет науки для управления стрессом .

Подробнее →

Беспокойство на рабочем месте

Рабочее место, которое когда-то рассматривалось некоторыми как способ убежать от стрессов повседневной жизни и погрузиться в работу, сейчас переживает беспрецедентно высокий уровень беспокойства людей на своей работе. Беспокойство на рабочем месте может повлиять на психическое здоровье и производительность людей на рабочем месте, что может привести к ощущению бесполезности, а также к презрению к вашей работе.

Подробнее →

Управление продуктивностью и выгоранием с помощью техники Pomodoro

Из-за того, что Covid-19 вынуждает многих из нас работать из дома с марта, наша работа и свободное время смешались таким образом, что нам трудно полностью сосредоточиться даже на самых простых задачах в офисе. рука. Именно здесь мне очень пригодилась техника Помидора, которая помогает мне не сбиться с пути, не чувствуя себя слишком выгоревшим или подавленным к концу каждого дня.

Подробнее →

Простой тест на выгорание: пройдите его и начните находить облегчение

Простой тест на выгорание: пройдите его и начните находить облегчение — Finds. Life.Church

Томми Бонд

Вы слышали слово «выгорание» миллион раз. Странно то, что миллионы людей каждый год переживают эмоциональное выгорание и даже не осознают этого. Выгорание это затянувшийся период истощения и отсутствия интереса , что приводит к снижению производительности. Это когда требования, предъявляемые к вам, превышают ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться с ними. Это хронический стресс, и это нехорошо. Вот краткий тест на выгорание, чтобы узнать, находитесь ли вы в середине этого (и узнайте, что вы можете с этим поделать).

Пройдите этот тест на выгорание

1. Вы устали? Это не просто усталость в конце долгого дня. Это почти вечный статус нулевого энергопотребления.
2. Вы все более негативны? Вы можете найти что-то не так практически во всем, особенно в своей работе. Ваше постоянное состояние — разочарование, и ваш гнев короче, чем когда-либо.
3. Ваши страстные интересы исчезают? » Ничего не имеет значения, так зачем пытаться» — ваш девиз. Производительность вашей работы падает, и даже минимальные требования кажутся слишком высокими.
4. Ваше здоровье ухудшается? У вас болит голова или простуда, от которой вы просто не можете избавиться. Вы не можете ни на чем сосредоточиться. Ваша полоса в тренажерном зале резко прекратилась, а приготовление здоровой пищи слишком утомительно. Возможно, вы даже злоупотребляете каким-то веществом, чтобы обезболить себя.
5. Вы отказываетесь? Вы все меньше и меньше хотите быть рядом с людьми, даже с теми, кто вам дорог больше всего. Социальная деятельность звучит пугающе. Даже ваши личные ценности и убеждения начинают терять для вас свое значение.

Если вы ответили «да» на три или более вопросов теста на выгорание, скорее всего, вы испытываете эмоциональное выгорание, и вам не нужно ждать, чтобы принять меры.

Постоянное движение не означает, что вы много работаете и выигрываете в жизни. Просто может быть с точностью до наоборот.

Постоянное движение не означает, что вы много работаете и выигрываете в жизни. Просто может быть с точностью до наоборот. Послушайте: Жить в постоянном утомительном темпе невыносимо. Период. Это просто так. Что-то даст, и в худшем случае это ваше здоровье в худшую сторону. Вы не были созданы, чтобы жить таким образом. Бог действительно может использовать стресс, напряженное время года и бури, чтобы сделать нас лучше, но Его воля не в том, чтобы мы жили без настоящего отдыха и времени для освежения. И хорошая новость в том, что есть надежда. Вот как.

1. Ищите Бога. Мы должны вернуться к нашему источнику. Творец всего создал и тебя. И Он знает, как вы работаете лучше всего. Найдите время, чтобы послушать, что Он говорит. Иисус продемонстрировал это в Своей жизни, намеренно уделяя время тому, чтобы отвлечься от отвлекающих факторов и искать Своего небесного Отца. Женщины, вот серия видео, которая может вас заинтересовать. Мужчины, вот вам.
2. Ищите отдых. На самом деле спать. Снимать 7-8 часов. В прошлом, взять отпуск или staycation. Полностью отключить. Положи телефон у двери, когда вернешься домой, и не бери трубку, пока не уйдешь на следующее утро. Ваша компания проживет без вас неделю или две (это правда). Вы должны относиться к отдыху так же серьезно, как к работе, хотя бы в течение сезона. Бытие говорит нам, что Бог отдыхал после сотворения, показывая нам пример естественных ритмов, в которых должна двигаться наша жизнь. Бог отдыхал, а вы не должны?
3. Ищите мира. Мир хаотичен — это само собой разумеющееся. Но есть способы заблокировать все это и восстановить внутренний непоколебимый покой в ​​любых ситуациях. Попробуйте медитировать о Божьей благости в начале каждого дня, принимая во внимание все благословения, которые Он дал вам. Займитесь хобби , которое приносит вам радость. Это приносит вам радость не просто так, поскольку эти страсти помогают нам соединиться с нашим Создателем и напоминают нам о Его природе.