Тест на профвыгорание бойко: Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко

Содержание

Диагностика уровня эмоционального выгорания

В современном мире данная психологическая проблема встречается очень часто. Связано это с нарастающим ритмом жизни, высоким уровнем напряжения на работе, что приводит к постепенно нарастающему стрессу, от которого организм начинает выстраивать барьер в виде отрешенности и безразличия к профессиональным обязанностям, коллегам, клиентам. Методика разработана доктором психологических наук В.В. Бойко. Она поможет увидеть подробную картину синдрома профессионального выгорания, с его компонентами и признаками.

Болезнь трудоголиков и менеджеров

Эмоциональное выгорание – это защитная реакция психики человека на постоянные конфликты и стрессы, связанные с профессиональной деятельностью. Проявляется в виде физического и психологического истощения, безразличия к результату, неудовлетворенности собой. Чаще всего этим расстройством страдают люди, чьи профессии связаны с постоянными контактами и общением, а также трудоголики и альтруисты.

Впервые этот термин был описан в 1974 году американским психиатром Г. Фрейденбергером. Под наблюдение попали люди с характерными для данного синдрома профессиями: преподаватели, социальные работники, руководители, менеджеры. Выяснилось, что, в результате морально давящей атмосферы, профессионалы начинали посредственно относиться к своим обязанностям. Они проявляли безразличие к людям, с которыми им приходилось контактировать по работе, становились недовольными своей деятельностью и условиями труда.


Кому подойдет тест?

Если Ваша профессия связана с общением, частыми стрессами и психологическим напряжением, если Вам кажется, что работа стала приносить одни неприятности и больше не вызывает желания на нее возвращаться – пройдите тест В.В. Бойко на нашем сайте!

Инструкция

Необходимо ответить на 84 вопроса, которые касаются Вашей профессиональной деятельности, взаимоотношений с коллегами и партнерами. Нужно выбрать между «да» или «нет».

Анализ результатов

Проанализировав Ваши реакции на внешние факторы, способы психологической защиты и состояние нервной системы методика выявит, насколько сильно развиты те или иные фазы эмоционального истощения – «не сформирована», «в стадии формирования», «сформирована».

Фазы развития выгорания:

  1. Напряжение.
  2. Резистенция.
  3. Истощение.

В каждой фазе выделяются несколько основных симптомов, уровень проявления которых так же будет указан - «не сложившийся», «складывающийся», «сложившийся» и «доминирующий».

Симптомы фаз:

  1. Для первой фазе характерны тревожность, загнанность, переживания и неудовлетворенность собой.
  2. Во второй фазе появляются неадекватные избирательные реакции, безразличие к профессиональным обязанностям, эмоциональный вакуум и дезориентация.
  3. Последняя стадия несет за собой психологическое истощение и отстраненность, деперсонализацию.

В итоге перед Вами предстанет полная картина того, какие фазы и их симптомы развились или находятся в стадии формирования, а какие подошли к критической отметке.

Пройдите онлайн-тест прямо сейчас!

Для того, чтобы вовремя выявить начинающиеся проблемы в профессиональной деятельности, предлагаем воспользоваться методикой В.В. Бойко прямо сейчас! А может достаточно будет выдохнуть, успокоиться и взять небольшой отпуск? Или, в случае тяжелой формы истощения, обратиться к психологу для коррекции и решения проблемы?

Не забывайте, что на работе мы проводим больше времени, чем дома, и так важно, чтобы она приносила удовольствие и эмоциональную удовлетворенность! Не откладывайте, пройдите тест на нашем сайте. Для этого не требуется регистрация, все анонимно и бесплатно.

Изображение в шапке - Alexey Sokolov, Moose.

Изображение –

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В.Бойко)

Синдром профессионального выгорания

Воронович Елена Анатольевназаместитель директора Кичигина Елена Владимировнаклинический психолог Чудинова Татьяна Леонидовнаглавная медицинская сестра Термин «синдром профессионального (эмоционального)

Подробнее

Профессиональное здоровье учителя

Профессиональное здоровье учителя «Здоровый учитель здоровые дети» (Абакумова М.В., учитель русского языка и литературы МБОУ СОШ 9) Здоровье учащихся находится в тесной связи со здоровьем педагога У нездорового

Подробнее

Кафедра общей и социальной психологии

Министерство образования и науки Российской Федерации ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

Подробнее

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ Светлана Мохова АННОТАЦИЯ: Часто эмоциональные трудности людей особых профессий (пожарные, спасатели, медики) ошибочно понимаются как индивидуальные недостатки. Их стараются

Подробнее

ФОРУМ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ 2(18)

УДК 613.867-614.23 Александрова М.Р., Гайдарова Д.C. студентки 3 курса СГМУ им.в.и.разумовского Пичугина Н.Н. к.м.н. доцент кафедры общей гигиены и экологии, г.саратов Россия Alexandrova M.R., Gaydarova

Подробнее

ТЕСТ ШКОЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ ФИЛЛИПСА

ТЕСТ ШКОЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ ФИЛЛИПСА Цель исследования изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста. Тест состоит из 58 вопросов, которые могут

Подробнее

Уровень профессиональной адаптации

1 Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений, с которыми вы можете согласиться, не согласиться или согласиться частично. Вы должны выбрать один из трех предлагаемых вариантов ответа, отражающий ваше

Подробнее

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ 1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ Термин "эмоциональное выгорание" впервые ввел в оборот американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром эмоционального выгорания представляет

Подробнее

Тест школьной тревожности Филлипса

Тест школьной тревожности Филлипса Изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста. Тест состоит из 58 вопросов, которые могут зачитываться школьникам,

Подробнее

Тест школьной тревожности Филлипса

Тест школьной тревожности Филлипса Тест школьной тревожности Филлипса (Альманах психологических тестов, 1995) позволяет подробно изучать уровень и характер тревожности, связанной со школой, у детей младшего

Подробнее

Задание 1.

Инструкция В последнее время

Задание 1. Инструкция: Ниже предлагается ряд утверждений, которые касаются разных аспектов Вашей жизни. Каждый из них может быть более или менее актуальным для Вас. Оцените, насколько часто в последнее

Подробнее

Тест школьной тревожности Филипса

Тест школьной тревожности Филипса Цель: определить уровень и характер школьной тревожности. Инструкция. Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы себя чувствуете

Подробнее

DeMetrics Отчет для специалиста

DeMetrics Отчет для специалиста ИНФОРМАЦИЯ О ТЕСТИРОВАНИИ ДАТА ТЕСТИРОВАНИЯ 10.01.2017 13:17:41 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ 00:11:10 ИНФОРМАЦИЯ О РЕСПОНДЕНТЕ ДАТА РОЖДЕНИЯ 28.06.1985 ПОЛ РЕСПОНДЕНТА

Подробнее

À.È. ÈÂÀÍÎÂ, Ç.Ð. ÐÀÁÀÄÀÍÎÂ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ 57 УДК 378:001.891 À.È. ÈÂÀÍÎÂ, Ç.Ð. ÐÀÁÀÄÀÍÎÂ ÔÎÐÌÈÐÎÂÀÍÈÅ ÓÑÒÎÉ ÈÂÎÑÒÈ Ó ÑÒÓÄÅÍÒÎÂ ÏÅÄÀÃÎÃÈ ÅÑÊÎÃÎ ÂÓÇÀ Ê ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÎÌÓ ÂÛÃÎÐÀÍÈÞ - Обязательным условием профессионального развития

Подробнее

ТЕСТ ТЕМПЕРАМЕНТА В.М. РУСАЛОВА

ТЕСТ ТЕМПЕРАМЕНТА В.М. РУСАЛОВА Методика используется для диагностики предметно-деятельностного и коммуникативного аспектов темперамента и позволяет количественно оценить его свойства: энергичность, пластичность,

Подробнее

Самотестирование. Уровень депрессии

Самотестирование Уровень депрессии Депрессия (от лат. depressio подавление) - состояние, при котором изменяется отношение человека к жизни и деятельности. Люди в состоянии депрессии испытывают печаль,

Подробнее

Как справиться со своими эмоциями.

Муниципальное казенное образовательное учреждение для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей «Верх-Чебулинский районный детский дом» Как справиться со своими эмоциями. Выступление на методическом

Подробнее

Библиографический список:

В качестве причин, обусловливающих психическое выгорание, чаще всего указываются две группы факторов: индивидуальные характеристики работника (социальные, возрастные, половые, а также индивидуальнопсихологические

Подробнее

Методика (по В.Э. Мильману).

Методика (по В.Э. Мильману). Перед Вами 14 утверждений, касающихся Ваших жизненных стремлений и некоторых сторон Вашего образа жизни. Просим Вас высказать отношение к ним по каждому из 8 вариантов ответов

Подробнее

Социально-психологическое самочувствие

Социально-психологическое самочувствие Физиологический элемент (здоровье) Приобретение социального опыта Психологические факторы Здоровье это Состояние полного физического, психического и социального благополучия,

Подробнее

ТЕСТ-ОПРОСНИК КОС - 1

ТЕСТ-ОПРОСНИК КОС - 1 Процедура исследования Исследование коммуникативных и организаторских склонностей с помощью тест-опросника КОС можно проводить и с одним испытуемым и с группой. Испытуемым раздаются

Подробнее

Эмоциональное выгорание — диагностика, профилактика, терапия. / HEDClub

Феномен «выгорание» исследуют в мировом сообществе уже более 40 лет, в отечественной психологической практике - около 20-ти. За это время наработано множество методик по определению степени профессионального выгорания, его профилактики и коррекции на разных стадиях. На сегодняшний день в работе с кадрами в образовательных организациях массово эти методики не используют, однако профессиональное выгорание встречается даже у молодых педагогов.

«Методика диагностики уровня эмоционального выгорания» (В.В. Бойко)

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания, предложенная Виктором Бойко, позволяет диагностировать механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.

Если вы являетесь профессионалом в какой-либо сфере взаимодействия с людьми, вам будет интересно увидеть, в какой степени у вас сформировалась психологическая защита в форме эмоционального выгорания.

Скачать методику

Энергия эмоций в общении - Бойко В.В.

Энергия эмоций в повседневной жизни облегчает или осложняет межличностную коммуникацию, способна активировать, угнетать и даже разрушать личность.

Автор книги - известный ученый, заведующий кафедрой философии и социальной психологии Санкт-Петербургской медицинской академии, показывает нормальные и аномальные проявления эмоций в деловом общении и семье. Приведены методики, с помощью которых можно охарактеризовать различные стороны эмоционального поведения личности - реакции, состояния, свойства.

Скачать книгу

Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания. Диагностика и профилактика

Настоящее практическое пособие посвящено причинам психического выгорания на работе. В нем представлены симптомы и последствия стресса, причины выгорания специалистов разных профессий, экзистенциальные аспекты выгорания. Особое внимание уделяется теории и практике преодоления стресса и выгорания. Издание дополнено глоссарием, который позволит лучше освоить материалы учебного пособия.

Скачать книгу

Психология экстремальных профессий

Представлены статьи по актуальным проблемам психологии экстремальных видов деятельности (добычи полезных ископаемых, правоохранительной, космической и т. п.), психологического сопровождения специалистов в экстремальных ситуациях, психологической коррекции и профилактики стрессовых расстройств и других неблагоприятных функциональных состояний, которые обсуждались на Всероссийской научно-практической конференции «Психология экстремальных профессий».

Может быть полезной для психологов, преподавателей, аспирантов и студентов ВУЗов, практических работников, специалистов в области охраны труда, сотрудников научно-исследовательских учреждений.

Скачать сборник

Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса

Для управления стрессом необходимо знать его причины, научиться распознавать его признаки, учитывать негативные последствия. Издание содержит как теоретические аспекты психодиагностики стресса, так и конкретные методики, позволяющие осуществлять комплексную диагностику стресса.

Книга предназначена для студентов и вузовских преподавателей психологического профиля, менеджеров по персоналу, специалистов по стресс-менеджменту и руководителей всех уровней.

Скачать книгу

Психология стресса. Психологическая антропология стресса - Китаев-Смык Л.А.

Монография посвящена анализу психологических механизмов стресса. В ней описаны изменения взаимоотношения между людьми, а также особенности эмоций, восприятия, памяти и мышления в ситуациях, вызывающих стресс; рассмотрены психологические причины "болезней стресса"; предлагаются некоторые методы предотвращения неблагоприятных последствий стресса. Книга рассчитана на психологов, специалистов в области эргономики, медиков, философов.

Скачать книгу

Стресс-войны. Фронтовые записки врача-психолога . Китаев-Смык Л.А.

Книга не просто о войне. Ее автор Л. А. Китаев-Смык изучал не только психологию войны, но и психологию нашей не всегда мирной жизни, проявленную войной. Жизненные проблемы легче рассмотреть и понять, сравнивая их с военными опасностями.

Книга эта во многом уникальна, в ней многое описано впервые. Ее автору впервые удалось проводить психологические исследования по обе стороны линии фронта.

Впервые эти исследования делались там, где зарождается военный стресс — в окопах под пулями, на блокпостах, под прицелом вражеских снайперов, на «броне» танков, ехавших по минированным дорогам, в отрядах чеченских боевиков под российскими бомбами.

Скачать книгу

Родионов В.А. Стресс-менеджмент, или Приемы профилактики и преодоления стресса

Книга поможет вам узнать о стрессе, что это такое, факторы и стадии стресса, как он проявляется. Также вы узнаете о профессиональном стрессе. Авторы попытаются рассказать, как с этим явлением бороться или как его не допустить.

Скачать книгу.

Синдром эмоционального выгорания педагога, влияющий на продуктивную деятельность в коллективе Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГА, ВЛИЯЮЩИЙ НА ПРОДУКТИВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

В КОЛЛЕКТИВЕ Магомедова Л.В. Email: [email protected]

Магомедова Лилия Викторовна - педагог-психолог, Муниципальное автономное образовательное учреждение Средняя образовательная школа № 1 им. Н.И. Кондратенко, Станица Кущевская, Краснодарский край

Аннотация: благоприятный морально-психологический климат в коллективе -основа эффективного взаимодействия участников образовательного процесса. Наша основная и главнейшая задача - создать для детей идеальную психологическую среду. Для достижения этой цели педагоги и работники сферы «Образование» должны начать, прежде всего, с себя. Для этого в сфере образования имеется педагог -психолог, в профессиональные обязанности, которого входит такая функция, как работа с педагогическим коллективом. Во избежание эмоционального выгорания, истощения, напряжения у педагогов используются методы наблюдения, диагностики, коррекции, проводятся просветительские и профилактические мероприятия. В начале учебного года педагогом-психологом подбирается соответствующая методика, которая, всесторонне охватит и выявит самые проблемные и трудные моменты в коллективе, а также у конкретного педагога. Самой актуальной и наиболее эффективной методикой является «Диагностика эмоционального выгорания» В.В. Бойко. После проведенной диагностики педагог-психолог видит эмоциональный фон каждого педагога, понимает, в какой фазе и подфазе находится коллега. Данная методика позволяет выбрать правильный психокоррекционный путь, где педагог-психолог может эффективно и точечно помочь коллеге индивидуально, а также создать единое педагогическое пространство коллектива, где все педагоги школы будут чувствовать себя комфортно и работать с удовольствием.

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание у педагогов, выявления симптомов выгорания, методика диагностики эмоционального выгорания по В.В. Бойко.

THE SYNDROME OF EMOTIONAL BURNOUT OF THE TEACHER INFLUENCING PRODUCTIVE ACTIVITY IN COLLECTIVE

PSYCHOLOGIST Magomedova L.V.

Magomedova Lilia Victorovna - Psychologist, MUNICIPAL AUTONOMOUS EDUCATIONAL INSTITUTION SECONDARY EDUCATIONAL SCHOOL № 1 NAMED AFTER N.I. KONDRATENKO, VILLAGE KUSHCHEVSKAYA, KRASNODAR TERRITORY

Abstract: the favorable moral and psychological climate in the team is the basis of effective interaction of the participants of the educational process. Our main and most important task is to create an ideal psychological environment for children. To achieve this goal, teachers and workers in the field of "Education" should begin, first of all, with themselves. For this purpose, in the field of education there is a teacher-psychologist, in professional duties, which includes such a function as working with the teaching staff. In order to avoid

emotional burnout, exhaustion, stress, teachers use methods of observation, diagnosis, correction, educational and preventive measures. At the beginning of the school year, the teacher-psychologist selects the appropriate method, which will comprehensively cover and identify the most problematic and difficult moments in the team, as well as in a particular teacher. The most actual and the most effective technique is "Diagnostics of emotional burnout" by V. Boyko. After the diagnosis, the teacher-psychologist sees the emotional background of each teacher, understands what phase and subphase the colleague is in. This technique allows you to choose the right psychocorrectional path, where the teacher-psychologist can effectively and point to help a colleague individually, as well as to create a single pedagogical space of the team, where all teachers of the school will feel comfortable and work with pleasure.

Keywords: emotional burnout, professional burnout in teachers, detection of burnout symptoms, methods of diagnosis of emotional burnout by V. Boyko.

УДК 1.740

Идеальный педагог - это, прежде всего, образец профессионализма, носитель производственных, гражданских и личностных функций, сформированных на наивысшем уровне.

Профессионально значимыми предпосылками создания благоприятных отношений в учебно-воспитательном процессе являются человеческие качества педагога, как основа российской парадигмы образования.

Важные профессиональные качества педагога необходимые для продуктивной деятельности - это:

• настойчивость;

• работоспособность;

• ответственность;

• требовательность;

• умение поставить цель;

• дисциплинированность;

• организованность;

• систематическое повышение своего профессионального уровня;

• толерантность;

• эмпатия;

• справедливость и т. д.

Не секрет, что творческий потенциал педагога состоит из опыта, стажа, образования, трудоспособности, личных качеств, эмоциональности и его психологической устойчивости. А качество его работы напрямую зависит от психологического микроклимата в коллективе.

Коллектив является главным двигателем продуктивности профессионально-педагогической деятельности педагога. Развития умственной, нравственной и эмоционально-волевой личности, самообразования и самореализации работников. Ведь для достижения общих целей коллектива необходимы такие качества как толерантность, совпадение интересов, сплоченность и т.д. В идеале этот спектр способностей приводит к целостности коллектива, единству целей и задач.

Важно своевременно исключить такие губительные для профессионально -педагогической деятельности качества, как профессиональное выгорание, эмоциональное истощение, напряжение.

Для выявления профессионального выгорания у педагогов используется методика: «Диагностика эмоционального выгорания» (В.В. Бойко) [1].

В процессе исследования по этой методике можно выявить три фазы выгорания:

1. «Фаза напряжения», в которую входят: «неудовлетворенность собой», «загнанность в клетку», «переживание обстоятельств», «тревога и депрессия».

2. «Фаза сопротивления». В эту фазу входят: «Неадекватное реагирование», «Эмоциональная дезориентация», «Расширение сферы экономии эмоций»», «Редукция профессиональных обязанностей».

3. «Фаза истощения». В эту фазу входят: «Эмоциональный дефицит», «Эмоциональная отстраненность», «Психосоматические нарушения».

Диагностика выявляет полную картину эмоционального фона педагога. Дает основание выбрать педагогу-психологу нужный психокоррекционный путь. На первый взгляд человек может не вызывать тревоги у окружающих, раздражительность, апатия, негативизм т.д., на эти симптомы вряд ли кто из коллег обратит внимание, только после проведения методики по В.В. Бойко можно выявить точечную проблему, с которой столкнулся педагог. Педагог с высоким эмоциональным фоном, сам того не замечая, может переносить свое негативное настроение на ребенка в классе, коллег, семью. Временная перспектива не проявляется или окрашена в мрачные тона. Самостоятельно педагогу выявить эмоциональное выгорание и выйти из этой ситуации практически невозможно, он становится заложником собственных проблем, которые являются краеугольным камнем профессиональных и личных неудач.

По результатам психодиагностики и выявления данных критериев проводится работа или в индивидуальной форме (консультативная деятельность), или в групповой форме (занятия с элементами тренинга и т.д.). После психокоррекционных мероприятий, проводимых педагогом-психологом предполагается доброжелательная обстановка, психологический комфорт и благоприятные условия труда.

Эталоном благоприятного психологического микроклимата педагогического коллектива является уверенный в себе педагог с чувством собственного достоинства, защищенности, самодостаточности, гордый за свой коллектив.

Список литературы /References

1. Диагностика эмоционального выгорания личности (В.В.Бойко) / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. М. Изд-во Института Психотерапии, 2002.

Синдром профессионального выгорания педагога: опыт исследования ⋆

В данной статье рассматривается понятие профессионального выгорания педагога, представлены результаты проведенного диагностического исследования уровня эмоционального выгорания, выявлены основные тенденции, симптомы и причины профессионального выгорания педагогов.

УДК: 159.9.072.433
ГРНТИ: 15.41.21

П.О. Цепаева,
МАОУ ДО Дом детского творчества «У Белого озера»,
СП «Фрегат»,
педагог дополнительного образования,
Томск

Научный руководитель: Г.Б. Черевач, кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной педагогики. Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования дом детского творчества «У Белого озера», г. Томск, Россия, Томский государственный педагогический университет, г. Томск, Россия

В последнее время в системе образования появляется множество изменений: новые требования к документации, вводится инклюзивное образование, внедряется использование интерактивных методов преподавания. В современном образовательном пространстве педагог поставлен в совершенно новые условия, усугубляющие его напряженную деятельность. У многих педагогов возникают трудности в адаптации к новым условиям, что приводит к накоплению напряжения, негативных эмоций и физической усталости.

Отрицательные эмоциональные состояния педагога снижают эффективность воспитательной работы и обучения детей, повышают конфликтность во взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами. Вследствие вышеуказанных факторов в структуре характера и профессиональных качествах педагога возникают и закрепляются негативные черты, разрушающие психическое здоровье и приводящие к появлению синдрома профессионального выгорания.

Проблему профессионального выгорания начали исследовать ещё в 70-х годах XX века. Психологи и медики, изучающие данное явление, пришли к открытию «особой формы „стресса общения“», которую американский психиатр Х.Дж. Фрейденберг предложил называть «burnout» («выгорание»). Профессиональное выгорание представляет собой совокупность негативных переживаний, связанных с работой, коллективом и всей организацией в целом. Синдром профессионального выгорания относится к числу феноменов личностной деформации и является неблагоприятной реакцией на рабочие стрессы, включающие психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты.

Таким образом, одной из серьезных проблем современного образования является профессиональное выгорание педагогических работников. Данная проблема послужила основанием для проведения нами исследования среди педагогов дополнительного образования.

Целями нашего исследования стали:

  • исследование уровня профессионального выгорания педагогов, установление причин и основных симптомов выгорания;
  • разработка программы психолого-педагогического сопровождения педагогов и мер профилактики и поддержки психологического здоровья педагогов;
  • повышение уровня психологической компетентности педагогов в вопросах психологического здоровья и профилактики профессионального выгорания.

Целевую группу для исследования составили педагоги дополнительного образования МАОУ ДО ДДТ «У Белого озера» СП «Фрегат» — 12 человек, возраст участников от 25-35 лет (7 человек), 40-56 лет (6 человек) и СП «Смена» — 11 человек, возраст участников от 22-35 лет (5 человек: 1 мужчина и 4 женщины), 40-59 лет (6 человек: женщины). У большей части участников диагностики есть семья, 1 или 2 ребенка, 2 участника не имеют семьи и детей. Таким образом, в исследовании в целом приняли участие 23 человека.

На первом этапе необходимо было провести диагностику уровня профессионального выгорания. Для этого нами были выбраны две диагностические методики.

  1. Первая методика — «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.В. Бойко — позволяет диагностировать ведущие симптомы «эмоционального выгорания» и определить, к какой фазе развития стресса они относятся: «напряжения», «резистенции», «истощения». Также методика позволяет увидеть ведущие симптомы «выгорания».
  2. Вторая методика, которую мы выбрали, называется «Определение психического выгорания» (А.А. Рукавишникова). Данная методика нацелена на интегральную диагностику психического выгорания, включающую различные подструктуры личности по шкалам:

а) психоэмоциональное истощение;

б) личностное отдаление;

в) профессиональная мотивация;

г) психическое выгорание.

Количественная оценка психического выгорания по каждой шкале осуществляется путем перевода ответов в четырехбалльную систему («часто» — 3 балла, «обычно» — 2 балла, «редко» — 1 балл, «никогда» — 0 баллов) и суммарного подсчета баллов. Затем с помощью нормативной таблицы определяется уровень психического выгорания по каждой шкале.

После проведения диагностики мы осуществили обработку и интерпретацию анкет. Методика В.В. Бойко трудна для обработки и интерпретации, хотя ее существенное преимущество заключается в том, что она показывает подробную картину степени профессионального выгорания педагога. В интерпретации освещаются следующие вопросы:

  • какие симптомы доминируют;
  • какими сложившимися и доминирующими симптомами сопровождается «истощение»;
  • объяснимо ли «истощение» (если оно выявлено) факторами профессиональной деятельности или субъективными факторами;
  • какой симптом (какие симптомы) более всего отягощают эмоциональное состояние личности;
  • в каких направлениях можно влиять на производственную обстановку, чтобы снизить нервное напряжение;
  • какие признаки и аспекты поведения самой личности подлежат коррекции, чтобы эмоциональное выгорание не наносило ущерба профессиональной деятельности и партнерам.

Проведенная диагностика показала следующие результаты: в выборке (23 человека) были выявлены следующие наиболее ярко выраженные симптомы эмоционального выгорания:

  • в фазе напряжения — неудовлетворенность собой, «загнанность в клетку»;
  • в фазе резистенции преобладают эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций;
  • из фазы истощения можно выделить эмоциональный дефицит, эмоциональную и личностную отстраненность; психосоматические нарушения.

Исходя из полученных данных, мы можем сделать вывод, что проблема «выгорания» работников дополнительного образования актуальна. Только у 4-х (17%) человек выявлена стадия формирования фазы напряжения, у 4-х человек (17%) была выявлена стадия формирования фазы резистенции, у 5-х (22%) — фаза резистенции уже сформирована, фаза истощения: у 5 человек (22%) в стадии формирования, у 5 человек (22%) уже сформирована, что говорит о необходимости проведения профилактики и психологической коррекции эмоционального и психического состояния педагогов.

Результаты обработки данных, полученных по методике В.В. Бойко «Диагностика эмоционального выгорания» в общей выборке (23 человека) нами представлены виде Диаграммы 1.

Диаграмма 1. Обработка данных, полученных по методике В.В. Бойко

Для более глубокого исследования эмоционального выгорания была применена методика «Определение психического выгорания» А.А. Рукавишникова. В ходе исследования в выборке сотрудников были выявлены симптомы индекса психического выгорания в процентном соотношении (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Анализ методики А.А. Рукавишникова

Низкий уровень

Средний уровень

Высокий уровень

Психоэмоциональное истощение (ПИ): 8 чел. (35%) 11 чел. (47%) 4 чел. (18%)
Личностное отдаление (ЛО): 5 чел. (22%) 11 чел. (47%) 7 чел. (31%)
Профессиональная мотивация (ПМ): 3 чел. (13%) 20 чел. (87%).
Индекс психического выгорания (ИПв): 13 чел. (57%) 10 чел. (43%)

Данные методики А.А. Рукавишникова по выборке представлены нами также в виде Диаграммы 2.

Диаграмма 2. Обработка данных методики А.А. Рукавишникова
(СП «Фрегат» и СП «Смена»)

Также нами были выявлены следующие тенденции профессионального выгорания педагогов: показатели фазы резистенции и истощения находятся на высоком уровне. Личностное отдаление и психоэмоциональное истощение на среднем уровне, профессиональная мотивация на достаточно высоком уровне, индекс психического выгорания находится на среднем уровне. Таким образом, результаты говорят о том, что многие педагоги нуждаются в психолого-педагогическом сопровождении, поддержке, также необходимо проводить психологическое просвещение.

После интерпретации результатов и консультаций, мы выявили следующие причины профессионального выгорания:

  1. Смещение приоритетов только на профессиональную сферу и работу. Очень распространенный симптом: расширение сферы экономии эмоций, что показывает неблагоприятную картину по отношению к семье и общению с друзьями. Эмоциональная усталость и напряжение на работе проявляются вне профессиональной деятельности — дома, в общении с приятелями, знакомыми. При наличии данного симптома рекомендуется пересматривать свои приоритеты в жизни и уделять внимание своему состоянию и другим значимым сферам жизни, чтобы гармонично распределить свои силы и энергию, так личность педагога будет более целостной и здоровой.
  2. Вторая причина соприкасается с первой — это высокая нагрузка на работе. Это ведет к редукции профессиональных обязанностей, формированию эмоционального дефицита, личной отстраненности и деперсонализации.
  3. Это то, какой способ психологической защиты выбирает человек, исходя из его личностных характеристик.

Интерпретация данных двух видов диагностики также выявила наиболее часто встречающиеся симптомы эмоционального выгорания.

  1. Симптом «загнанности в клетку». Наличие данного симптома говорит о том, что многие педагоги занимают детскую позицию по отношению к работе и к себе. Такая позиция заводит человека в тупик. Человеку кажется, что обстоятельства давят, и он ничего не может изменить, приходит чувство беспомощности. Человек должен занять активную позицию, принять ответственность за свою жизнь и все, что с ним происходит, на себя.
  2. Симптом «неадекватного избирательного эмоционального реагирования». Несомненный признак «выгорания», когда профессионал перестает улавливать разницу между двумя принципиально отличающимися явлениями: экономичное проявление эмоций и неадекватное избирательное эмоциональное реагирование.
  3. Интересно, что почти все педагоги выбрали пункт 42 из методики А.А. Рукавишникова: «У меня возникает чувство, что глубоко внутри я эмоционально не защищен».

Также я отметила некоторые недостатки методики В.В. Бойко. Она была разработана в 1996 году, на настоящий момент реалии социума несколько изменились, и то, что во время разработки методики принимали за норму («Полностью посвящать себя работе, забывая о собственных интересах») в настоящее время, на наш взгляд, не подходит под показатель здорового приоритета в жизни. Так, п. 78. Опросника В.В. Бойко — «Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах» — является показателем симптома эмоционально-нравственной дезориентации. Для 1996 года считалось, что посвящать всего себя работе, забывая о собственных интересах, — это нормально и даже похвально, но в настоящее время такой выбор можно расценить как симптом эмоционально-нравственной дезориентации.

Выводы

  1. Проведенное нами исследование показало, что проблема профессионального выгорания является актуальной и требует принятия мер по поддержке и грамотному психолого-педагогическому сопровождению педагогических работников.
  2. На наш взгляд, в каждом образовательном учреждении необходима служба психологической поддержки педагогов. Также целесообразно проводить периодические мониторинги психологического состояния педагогов, мероприятия по психологическому просвещению педагогов.

Для развития и становления профессионала и гармоничной личности человеку необходимо принятие ответственности за свою жизнь и желание жить счастливо, соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Литература

  1. Зеер, Э.Ф. Психология профессионального развития / Э. Ф. Зеер. — Москва : Академия, 2006. — 240 с.
  2. Золотова, О.П. Психологические трудности в развитии профессионального самосознания учителя и пути их преодоления :дисс. … канд. психол. наук. — Москва, 2005. — 287 c.
  3. Марцинковская, Т.Д. Тяжелые переживания как одна из форм психологического кризиса / Т. Д. Марцинковская // Антология тяжелых переживаний: социально-психологическая помощь: сборник статей; под ред. О. В. Красновой. — Москва: МПГУ; Обнинск: Принтер, 2002. — С. 17-20.
  4. Могилевкин, Е.А. Карьерный рост: диагностика, технологии, тренинг / Е. А. Могилевкин. — С-Пб.: Речь, 2007. — 336 с.
  5. Слободчиков, В.И. Психологические условия введения студентов в профессию педагога/ В.И. Слободчиков, Н.А. Исаева // Вопросы психологии. — 1996. — № 4. — С. 72-80.
  6. Сыманюк, Э.Э. Психологические барьеры профессионального развития личности. / Э. Э.Сыманюк. — М.: Изд-во Моск. псих.-соц. ин-та, 2005. — 252 с.
  7. Чеснокова, Г.С. Педагогические основы профилактики кризисов профессионального развития учителя в процессе повышения квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.01/ Г. С. Чеснокова. — Томск, 1999. — 20 с.

факты, мифы и цифры об эмоциональном выгорании


Стадия 1. «Супермен набирает обязательства»
Когда мы начинаем любое новое дело или, допустим, новый рабочий год, все мы проходим через несколько общих стадий. Первая – очень приятная - стадия мобилизации. Мы в восторге, на подъеме, мы полны сил, мы находимся в хорошем физическом состоянии. Мы можем мало спать, вообще не есть и совершенно от этого не страдать. Мы живем ощущением, что нам море по колено. Планов у нас громадье. Однако у этой прекрасной стадии есть и минусы: длится она недолго, и в это время мы набираем слишком много обязательств. Мы чувствуем себя суперменами – можем сделать что угодно, поехать хоть на Дальний Восток… У нас сдвигается точка нормы – кажется, что так мы можем всегда… В это время мы можем работать 7 дней в неделю 25 часов в сутки, а еще написать книгу, усыновить ребенка… Но период этот, увы, заканчивается, потому что нервная система не железная.

Стадия 2. «Супермен устал, но терпит»
Дальше начинает накапливаться усталость, появляются какие-то сбои, неудачи, уходит былой восторг. Тот идеальный план, который у нас был в начале, начинает накладываться на реальность: кто-то подводит, что-то пробуксовывает, что-то не получается. Так наступает стеническая стадия выдерживания – восторга уже нет, но жить можно – это реальная жизнь с трудностями и недостатками. Работаем, работаем, устали, отдохнули. В идеале хорошо всегда быть на этой стенической стадии. И большинство людей на ней и находятся с некоторыми периодами большей усталости или большего воодушевления. Состояние здоровья в этот момент среднее, привычное.

А потом начинают соединяться какие-то вещи. Например, вы работаете на нескольких направлениях (что очень истощает само по себе) и что-то не рассчитали. Или у вас очень тяжелая тематика и клиенты.

Например, вы работаете с тяжело травмированными детьми, и на каком-то ребенке вы просто больше не смогли, сломались. Или если вы, например, заболеваете гриппом. После этого еще месяца два нужно работать на пониженных оборотах. А жизнь не дает такой возможности. Как только спала температура – бегом на работу. За время болезни накопилось много работы, плюс семья – родители болеют, с детьми неприятности, что-то еще. И в момент, когда соединяется несколько подобных факторов, очень высок риск вылететь со стенической стадии на стадию невыдерживания, то есть астеническую стадию, когда начинается нервное истощение.

Стадия 3. «У супермена больше нет сил»
Раньше это состояние называли неврастенией. Нервная система ведь тоже орган. Если она подвергается постоянному дистрессу, то истощается. Можно сказать, получает ожог, как кожа после долгого времени на солнце. Один из первых признаков - физические недомогания. Это может быть чувство тяжести в теле, когда тяжело лишний раз сбегать в другой конец коридора, зайти за какой-то бумажкой. Люди начинают выбирать простейшие алгоритмы действия. Если раньше вы старались выбрать интересное, оптимальное решение задачи, то сейчас идете по кратчайшему пути, чтобы сэкономить силы. На этом этапе люди начинают терять ключи, стирать файлы, забывать зарядить телефон. Потому что перегруженная многозадачностью нервная система начинает сбрасывать информацию.
Естественно, дальше начинаются проблемы: как только появляются «косяки», нагрузка увеличивается. Потому что если вы стерли файл, значит, потом придется три часа его восстанавливать. Если забыли зарядить телефон, то 20 минут не можете начать важный разговор и бегаете в поисках зарядки.То есть каждая ошибка одновременно порождает новые проблемы, которые приходится решать. И если к этому времени у человека уже довольно сильное истощение, то это выбивает из колеи.

И начинаются обобщения: «я ни на что не способен», «все плохо», «весь мир против меня и никогда ничего хорошего не будет». Падает самооценка, появляется чувство вины, депрессия.

Естественно, очень падают когнитивные функции. Человек может поймать себя на том, что раньше очень легко все запоминал и никогда не пользовался записной книжкой. А тут оказывается, что сложно сосредоточиться, забываешь простейшие вещи – имена людей, например. О том, чтобы быть креативным, речи вообще нет. Организм перешел в режим сохранения энергии.

В это время люди начинают подстегивать себя стимуляторами - пить больше кофе, чая, есть больше сладкого, кто курит, то начинает чаще курить. И это, конечно, ухудшает ситуацию, потому что нервная система еще больше истощается.

При этом состоянии нарушаются механизмы возбуждения и торможения, что приводит к парадоксальному суточному ритму. На предыдущей стенической стадии можно уставать, падать вечером без сил, но если вы поспали, а в выходные хорошо отдохнули, то снова все хорошо. А при нервном истощении график переворачивается, поскольку нарушаются процессы возбуждения и торможения. Утром, даже если вы долго спали, встаете с чувством, будто всю ночь грузили вагоны. Весь день проходит в таком состоянии, к вечеру становится чуть полегче, пора ложиться спать, но перевозбуждение не дает уснуть: в голове крутятся мысли про то, что не сделана работа. Вот такой перевернутый суточный ритм - это очень частый признак нервного истощения. Что происходит потом? Если в этот момент не сделать выводы и не начать о себе заботиться, то начинается уже четвертая стадия.

Стадия 4, стадия деформации. «Супермен становится злодеем»
Это стадия, когда происходит личностная деформация. Очевидно, что на предыдущей стадии, когда мы включаем щадящий режим, мы начинаем очень болезненно относиться к любым неожиданностям и к любым новым вызовам. Нам бы дотерпеть, дойти до конца задачи. И тут вдруг что-то поменялось. В обычном состоянии это у нас вызовет легкое раздражение, досаду, мы чертыхнемся и исправим план. Но если у нас нет ни малейшего лишнего ресурса (а его уже нет), то реакция может быть самой разной в зависимости от темперамента и от состояния – отчаяние со словами «все бесполезно, ничего невозможно сделать», ярость на людей и обвинения в стиле «все уроды».

Появляется злость на клиентов, пациентов, на коллег, на партнеров, - на всех, кто доставляет какие-то проблемы.

И если когда-то человек хотел помогать людям, то теперь он начинает думать примерно так: «Да они сами виноваты в своих проблемах. Почему они не могут сами их решать? Им просто нравится, да они просто пользуются мною, они просто паразиты» и так далее.
То есть страдает уже пласт ценностей и целей человека. Не просто «мне плохо, я больше не могу», а «они все уроды». Это очень опасные процессы.

На четвертой стадии происходит диссоциативное отщепление, то есть человек отсоединяется от своего страдания. На третьей стадии ему очень плохо, и поэтому он хоть как-то пытается искать помощи, что-то изменить. А на четвертой стадии психика включает мощные защиты, проблемы проецируются вовне, на других, и субъективно становится легче. Когда разговариваешь с таким человеком, появляется специфическое ощущение, что никакого контакта нет. Он как будто не общается с тобой, а говорит стереотипные фразы. Наверное, каждый встречал таких врачей, учителей, чиновников. Ваш собеседник может даже улыбаться и говорить какие-то правильные тексты, но ты понимаешь, что он просто включил шарманку, и она у него играет, его нет в этом контакте, человека не присутствует.

Из четвертой стадии люди редко реабилитируются просто потому, что они не считают, что с ними что-то не так, что им что-то нужно. Им-то самим уже не больно. Плохо тем, кто имеет дело с ними.

Есть люди, которые умеют разделять очень четко, и они могут быть вполне нормальными с близкими, но «холодными» на работе. Но обычно четвертая стадия касается даже близкого круга.

Ведь диссоциированный человек - он уже не целый, он как бы немножко мертвый. Когда вы отсоединяете от себя какую-то эмоциональную часть, то невозможно одно чувство выключить, а все остальные оставить. Если начинается диссоциация, то она постепенно захватывает всю эмоциональную сферу. И естественно все это чувствуется супругами, детьми, друзьями.

Эмоциональное выгорание как мотивационный фактор смены профессиональной деятельности



В статье рассмотрена проблема эмоционального выгорания как мотивационного фактора смены профессиональной деятельности. Приведены результаты экспериментального психологического исследования и их интерпретация. Выборку составили работающие студенты заочного отделения Самарского государственного социально-педагогического университета, относящиеся к возрастному периоду «зрелость».

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, стресс, истощение, деперсонализация, резистенция, напряжение, мотивация, смена профессиональной деятельности, студенты.

По данным Федеральной службы государственной статистики почти 60 % граждан России работают не по специальности [4], и не исключено, что многие из них сменили профессиональную деятельность. В числе ряда мотивационных факторов данного процесса психологи отмечают «эмоциональное выгорание».

Эмоциональное выгорание — состояние эмоционального и умственного истощения, физического утомления, возникающее в следствие хронического стресса на работе. [3]

Психологи отмечают, что наибольшая связь профессиональной мотивации и «выгорания» была установлена с факторами эмоционального истощения и деперсонализации. [2, c.41]

Кроме того, наблюдается связь содержательных аспектов ценностно-мотивационной сферы личности и «выгорания», обусловливающим фактором которого является рассогласованность внутри аксиологической сферы личности и подавленность ее реализации. [1, c.14]

В целях выявления особенностей эмоционального выгорания при смене профессиональной деятельности проведено инструментальное исследование с использованием методик «Тест на эмоциональное выгорание» В.В. Бойко, тест «Определение психического выгорания» А.А. Рукавишникова и «Дифференциально-диагностический опросник» Е.А. Климовой.

Выборку исследования составили 52 работающих студента заочного отделения магистратуры и бакалавриата старших курсов Самарского государственного социально-педагогического университета в возрасте 25–38 лет, занятых в сфере: торговли, образования, юриспруденции, медицины, логистики, фармацевтики.

В процессе предварительной беседы с обучающимися в качестве респондентов были отобраны те из них, которые планируют сменить профессиональную деятельность или всерьез задумываются об этом.

Тест В. В. Бойко позволил выявить три фазы эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание — динамический процесс и возникает поэтапно в полном соответствии с механизмом развития стресса.

Рис. 1. Сформированность фазы «Напряжение».

Фаза «Напряжение». Сформированная фаза была отмечена у 22 % (или 11 человек) исследуемых из которых у большинства (43 % или 5 человек) наблюдается синдром переживания психотравмирующих обстоятельств.

В стадии формирования фазы находятся 46 % респондентов (24 человека). У большинства исследуемых (71 % или 17 человек) также отмечено формирование синдрома переживания психотравмирующих обстоятельств и «загнанности в клетку».

В стадии не сформированной фазы находятся 32 % исследуемых (17 человек).

Рис. 2. Сформированность фазы «Резистенция»

Фаза «Резистенция». Показатели форсированности данной фазы близки к результатам фазы «Напряжения». Можно выделить, что у респондентов в 26 % (14 человек) случаев наблюдается сформированный синдром неадекватного избирательного эмоционального реагирования, в 13 % — эмоционально-нравственная дезориентация, в 6 % расширение сферы экономии эмоций.

Рис. 3. Сформированность фазы «Истощение»

Фаза «Истощение». Из трех фаз эмоционального выгорания «Истощение» является наиболее сформированной у тестируемых (39 % или 20 человек). У более, чем половины респондентов, которым присуща данная фаза, отмечены психосоматические нарушения (60 % или 12 человек).

В процессе обсуждения общих результатов данной методики респонденты отмечали: нестабильную ситуацию на рынке труда, в частности риски сокращения должности; несоответствие условий труда, как нормам здравоохранения, так и заработной плате; психотравмирующую и эмоционально нестабильную обстановку в трудовом коллективе; ощущают тревогу и склонны к депрессивным настроениям.

Так же в ходе беседы респондентам задавались вопросы: «Как вы себя чувствуете во время работы?», «Как вы относитесь к своей работе?», «Что Вас больше всего не устраивает в вашей работе?». Исследуемые отмечали неутолимое чувство усталости, ощущение «придавленности», груза в области шеи и плеч; говорили, что считают дни до отпуска, находят свою работу монотонной и даже бессмысленной и т. д.

В дальнейшем для определения эмоционального выгорания использовался тест А. А. Рукавишникова, который позволяет анализировать результаты по четырем шкалам: психоэмоциональное истощение; личностное отдаление; профессиональная мотивация; психическое выгорание.

Рис. 4. Результаты теста А. А. Рукавишникова

Отметим, что наиболее низкие показатели по всем шкалам сосредоточены в полюсных категориях. Процент попавших в «крайние точки» измерений мал.

Высокие показатели были сосредоточены в шкалах «Профессиональная мотивация» и «Психическое выгорание» у 41 и 53 % опрошенных, соответственно. Так, мотивация к профессиональной деятельности у таких работников очень невелика, сопровождается отсутствием энтузиазма и заинтересованности в работе, успешности в работе с людьми и т. д.

Шкала психического выгорания близка результатам методики М. М. Бойко и имеет сходную интерпретацию.

Личностное отдаление и психоэмоциональное истощение свойственно 36 и 38 % соответственно, сопровождается стремлением отгородить себя от окружающих, не вступать в контакт без особой необходимости, акцентуацией и риском замыкания в самом себе.

Результаты этих двух обследований подтверждают факт эмоционального выгорания у подавляющего большинства респондентов, которые готовы сменить род деятельности (58 % или 30 человек, в среднем, по двум методикам).

Однако в поисках детерминант эмоционального выгорания, дополнительно был проведен профориентационный тест, результаты которого свидетельствуют о факте несоответствия взглядов, убеждений, желаний и т. п. испытуемых занимаемой ими должности, что зарегистрировано в 61 % случаев. Таким образом, не исключено, что факт данного несоответствия может спровоцировать эмоциональное выгорание респондентов, которое, в свою очередь, может быть основанием для смены профессиональной деятельности.

Полученные данные позволяют говорить о влиянии выгорания на профессиональную мотивацию и мотивацию смены профессионально деятельности.

Литература:

  1. Орёл В. Е. Особенности проявления психологического выгорания в мотивационной сфере личности. / Вестник ТГПУ. — № 1 (45). — С. 62.
  2. Орел В. Е. Взаимосвязь психического выгорания и ценностно-ориентационной сферы личности / Ярославл. Психологический вестник. — 2004. — № 13. — С. 24–31.
  3. Психология общения. Энциклопедический словарь. — М.: Когито-Центр. Под общей редакцией А. А. Бодалева. 2011.
  4. Федеральная служба государственной статистики. — Электронный ресурс. — URL: http://www.gks.ru.

Основные термины (генерируются автоматически): эмоциональное выгорание, профессиональная деятельность, профессиональная мотивация, психическое выгорание, фаза, личностное отдаление, психоэмоциональное истощение, работа, Самарский государственный социально-педагогический университет, сформированная фаза.

Мечтаете о том, чтобы бросить работу? Реальный совет от людей, которые сделали это

Истории людей, которые серьезно выгорели, бросили душераздирающую корпоративную карьеру и радикально изменились - избавились от всех своих вещей, бросили городскую жизнь в ашрам, бросили журналистику, чтобы черпать мороженое на карибском острове - везде.

Это неудивительно, учитывая, сколько американцев кажутся несчастными на своей работе. Только 33 процента опрошенных Gallup's State of the American Workplace poll сообщили, что заняты на работе.Шестьдесят два процента американцев сказали CareerCast, что их работа вызывает большой стресс, и 61 процент сообщили в опросе Monster, что у них проблемы со здоровьем в результате стресса на работе, а 7 процентов заявили, что в результате были госпитализированы.

«Так много людей разочарованы в организациях, в которых они работают, или в своей карьере, просто не чувствуют, что они реализуют свой потенциал, или у них нет цели, и они чувствуют себя просто винтиками в машинах», - говорит Скай Робертсон, возглавляющая лондонскую школу побега, которая предлагает курсы, чтобы помочь людям изменить свою карьеру.

Класс в Escape School в Лондоне. Источник: Escape the City

Тем не менее, многие люди чувствуют себя застрявшими. Они могут быть недовольны, но они достигают того, чего должны были - например, продвигаясь по карьерной лестнице в бизнесе, юриспруденции или в академических кругах, - и не знают, что еще делать.

И банальности с благими намерениями, такие как «следуй за своим счастьем» и «живи своей лучшей жизнью», мало помогают развеять вполне законные сомнения людей по поводу перемен - такие мелочи, как оплата аренды или ипотека, поддержка семьи, предоставление здравоохранение и сбережения на пенсию.

Чтобы получить более честный и реалистичный совет, я спросил людей, которые действительно изменили карьеру и другие важные изменения в жизни - бросили успешную карьеру в сфере финансов и моды, стали чайным сомелье или владельцем грузовика с едой, или превратили школьный автобус в семейный дом - как они посоветовали бы другим найти карьеру и жизнь, которые им ближе. Вот несколько шагов, извлеченных из их историй, которым может следовать любой - даже самый «нормальный» из нас.

Доверьтесь своему несчастью, а затем выясните, почему вы несчастны

Один из наиболее распространенных препятствий, с которыми сталкиваются люди, - это просто признание того, что они несчастны или обгоревшие, и определение причины, говорит в статье Джейсон ДеМерс, основатель и генеральный директор AudienceBloom. для Inc.: Потому что люди «не могут определить причину… они считают нелогичным чувствовать себя несчастным или думать, что нет способа избавиться от этих негативных чувств», - говорит он. «Как только вы поймете, почему вы несчастны, вы можете начать принимать важные меры для улучшения своих обстоятельств».

Тиффани Дайба не понимала, почему она плакала по ночам, идя домой с работы. Она привела команду набора в Burberry и недавно была повышена после нескольких лет напряженной работы в конкурентной индустрии моды в Нью-Йорке.Но что-то было не так. Она обратилась за помощью к профессиональному тренеру и благодаря этой работе начала понимать, что мода больше не для нее.

«Это было не то, кем я являюсь, но это было то, кем я думал, что мне нужно быть», - говорит Дыба.

Я хотел, чтобы люди нравились мне, и я хотел иметь впечатляющее резюме. Но я понял, что должен сделать что-то более впечатляющее, чем восхвалять 1800 тренчей.

Работая с тренером, она поняла, что хочет помочь другим женщинам среднего возраста пройти через то же, что и она.В сентябре прошлого года Дайба ушла из Burberry, чтобы начать свой тренерский бизнес на постоянной основе.

В марте этого года ей поставили диагноз «рак груди», и этот опыт заставил ее еще больше поблагодарить ее за недавнюю перемену. «Я бы ни за что не смогла выжить, если бы работала в компании, где, как мне казалось, я всегда ценила чувства, приоритеты или проекты других людей», - говорит она. «Открытие собственного бизнеса помогло мне понять, что я в приоритете».

Тиффани Дайба уволилась с должности руководителя отдела кадров в Burberry в 2017 году, чтобы начать бизнес-коучинг женщин в середине карьеры.Источник: Tiffany Dyba

Найдите сообщество единомышленников

В индивидуалистических обществах, таких как Соединенные Штаты, истории изменений, как правило, сосредоточены на победах одного человека, что приукрашивает влияние тех, кем мы себя окружаем. В то время, когда психология сосредотачивалась на внутренних мотивах людей, Курт Левин, которого считали «отцом социальной психологии», в 1940-х годах выдвинул теорию о том, что индивидуальное поведение нельзя понять без понимания социальной среды человека.

С этой точки зрения, перемены трудны, пишет социальный психолог Нью-Йоркского университета Джон Йост:

Мы ценим группы, к которым мы принадлежим, и поэтому изменение нашего отношения или поведения равносильно тому, чтобы оставить комфортные объятия социальной реальности, которой мы являемся. часть - социальная реальность, которую в значительной степени разделяют друзья и члены семьи.

Вот почему так важно найти группу единомышленников. Чтобы что-то изменить, нам нужно подтверждение и поддержка других. На самом деле, даже наше собственное ощущение реальности - это социальный процесс, по мнению психологов Кертиса Д.Хардин и Э. Тори Хиггинс, которые обнаружили, что наш опыт переходит от «простой капризной субъективности» к «объективной реальности», когда-то разделяемой и признанной другими.

Создание группы для мам-предпринимателей в 2017 году помогло Мэри Клавьер оставить свою 14-летнюю карьеру в фармацевтике прошлой весной, чтобы работать полный рабочий день над своим бизнесом Brief Transitions, который занимается продажей сетчатого нижнего белья для недавно родивших женщин. «Сообщество было важным фактором», - говорит она о группе предпринимателей Hoboken Mom Entrepreneurs Group, число членов которой выросло с 11 до 200 примерно за год, и благодаря ей она недавно запустила социальную сеть для женщин, находящихся на разных этапах перехода от корпоративной работы, под названием The Коллективные переходы.

Мэри Клавьер недавно провела дискуссию о расширении бизнеса для основанной ею группы предпринимателей Хобокен Мама. Источник: Mary Clavieres

Точно так же Рэйчел Артур, оставившая 10-летнюю карьеру учителя государственной школы в Техасе, чтобы переехать в Нью-Йорк, чтобы стать артисткой, решила запустить веб-сайт The Free Fall Project, чтобы люди могли делиться своими историями. оставить неудовлетворительную карьеру и осуществить свои мечты.

«Мне кажется, вы часто идете против течения общества», - говорит она.«Многие люди, которые имеют в виду очень хорошие отношения, первое, что они спрашивают, это:« Как вы собираетесь содержать себя? Как ты собираешься жить? Сколько денег вы собираетесь заработать? »Эти вопросы могут вызвать у вас сомнения, по сравнению с тем, если вы принадлежите к племени людей, которые думают:« Это круто, когда вы собираетесь начать? »»

Не делайте этого. беспокоиться о том, что им нужна страсть - вместо этого экспериментируйте

Многие люди считают, что им нужна страсть, чтобы оставить неудовлетворительную карьеру, но на самом деле это означает ставить телегу впереди лошади, говорят как эксперты, так и те, кто меняет профессию. Оказывается, по словам профессоров Стэнфордского университета Уильяма Бернетта и Дэвида Джона Эванса, подавляющее большинство людей - около 80 процентов - не имеют особой страсти.

В своих классах и в книге Designing Your Life: How to BuildA Хорошо прожитая, радостная жизнь , Burnett and Evans предлагают изучить различные варианты карьеры, опросив людей с интересующей вас работой или волонтерством в этой области.

«У большинства из нас есть много вещей, которые нас интересуют.Так что обычный совет «иди следуй своей страсти или найди свою страсть», как будто он просто ударит нас по голове, когда мы принимаем душ, на самом деле не работает для большинства людей. Это серьезно вредит способности людей выбраться из тупика », - говорит Скай Робертсон. В школе побега, где она работает директором, учащиеся могут посещать онлайн-или личные уроки, на которых они проводят «аудит карьеры и жизни» и выясняют, как проверить различные пути карьерного роста. «Мы ждем, когда это случится и поразит нас, хотя на самом деле нам нужно много чего развивать, чтобы найти свои увлечения», - добавляет Робертсон.

Класс в Школе побега. Источник: The Escape School

Работая в офисе в Нью-Йорке, Лиз Китинг решила пройти сертификацию по йоге, «потому что дни, проведенные за моим столом, а затем спортзал и Netflix, повторюсь, сокрушили мою душу». Когда она переехала через всю страну в район залива в поисках другой работы, она начала преподавать йогу в свободное время в студии, которая ей нравилась. Ранее в этом году, после того как она и все ее отделение были неожиданно уволены, она удвоила количество уроков за неделю.Хотя она не планировала увольняться, это дало ей возможность «узнать, каково это быть штатным учителем йоги».

Сэм Кеммис, писатель и основатель хакерского сайта о путешествиях, говорит: «На первый взгляд мое резюме выглядит безумным и бессмысленным». После колледжа он работал стажером, а затем писателем в The Onion, получил степень магистра, изучая математические модели эволюционной биологии, работал менеджером сообщества в компании Woot. com Amazon и снова работал в Onion над сценарием для телесериала. .Он уволился с этой работы и основал MyTravelNerd, который рассылает по электронной почте дешевые туристические предложения и с юмором помогает людям ориентироваться в программах путешествий, таких как мили для часто летающих пассажиров и кредитные карты для путевок. В последние несколько месяцев он также получил работу по написанию чат-бота с искусственным интеллектом.

«На самом деле мою карьеру связывают некоторые нити», - добавляет Кеммис, указывая на то, что статистика и программирование из аспирантуры помогли ему в Amazon, а изучение коммерции и маркетинга в Woot помогло ему начать свой собственный бизнес.«Я узнал, что наличие необычных навыков может сделать вас чрезвычайно ценным. Есть масса сценаристов комедий, но не так много сценаристов, которые знают, как работать с разработчиками программного обеспечения и дизайнерами UX ».

Зигзагообразный подход к вашей карьере может быть полезным в долгосрочной перспективе, если вы будете учиться чему-то полезному на каждом зигзаге.

Другое название этой идеи - «мышление лилии, в котором работники визуализируют свою карьеру как серию взаимосвязанных скачков между различными возможностями», а не обычное «мышление карьерной лестницы, которое заставляет вас двигаться только в одном направлении ( вверх) », - говорит Адам Посволски в книге The Quarter Life Breakthrough , который оставил работу в качестве специального помощника директора по глобальным операциям в U.S. Peace Corps в Вашингтоне, округ Колумбия, чтобы в конечном итоге стать писателем и оратором, сосредоточенным на помощи миллениалам в поиске значимой работы.

Некоторые люди, сменившие карьеру, говорят, что первый шаг - уход с работы, где они были недовольны, облегчил им много раз экспериментировать, как, например, Моника Бхасин. После того, как она уволилась с работы младшим научным сотрудником в фармацевтической компании в Нью-Джерси, она пошла на курсы актерского мастерства в Нью-Йоркской киноакадемии, работая официанткой, менеджером розничного магазина и страховым администратором. Затем она переехала в Лос-Анджелес, чтобы запустить небольшой грузовик с десертами, пройти уроки бизнеса и веб-разработки, а также недавно запустила Glyd, веб-платформу, которая помогает путешественникам общаться с местными жителями.

«Иногда люди застревают в том, что им нужно знать, что они делают, прежде чем уволиться с работы», - говорит она. «Вам не нужно ждать, чтобы найти новую карьеру, прежде чем вы уволитесь с работы», - говорит она.

Экономьте деньги и уменьшайте размер

Означает ли это меньшие затраты, сокращение штатов или пребывание на работе, которая вам не нравится, немного дольше, чем вы хотите сэкономить, подавляющее большинство согласны с тем, что финансовая безопасность помогает облегчить стресс от перемен.

«Нет ничего постыдного в повседневной работе, будь то столы ожидания или работа врачом, если это помогает вам создать финансовую поддержку, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься. Не обременяйте себя стрессом от необходимости оплачивать счета навыками, которые вы только начинаете развивать », - говорит Мел Хэтти, который отказался от юридической карьеры и стал писателем-путешественником и чайным сомелье.

Мел Хэтти в чайхане Golden Temple в Киото, Япония. Источник: Мел Хэтти

Если ваша работа требует ночей или выходных и оставляет вам мало времени или энергии, чтобы попробовать другие занятия, возможно, стоит найти должность в той же области, которая менее требовательна, сократить часы работы или стать консультантом. или независимый подрядчик.

Николь Робертсон обнаружила, что консультирование дало ей время и гибкость, которых ей не хватало, когда она занимала ответственную работу в индустрии красоты и в компании по производству биопластиков, чтобы работать над своим бизнесом Swap Society, компании по торговле одеждой, которая стремится уменьшить воздействие на окружающую среду. швейная промышленность.

Другой вариант - найти «работу», а не карьеру, пока вы разбираетесь во всем, - говорит Элизабет Гилберт из Eat, Pray, Love fame:

Если вы делаете карьеру, которую вы терпеть не можете, Я предлагаю вам бросить эту карьеру и просто пойти устроиться на работу, просто найти обычную работу, чтобы оплачивать счета, чтобы вы могли заниматься другими делами.

Возможно, вы зарабатываете меньше денег, но многие люди говорят, что их потребности меняются, когда они делают то, что им небезразлично. Пить много пить или устраивать модные ужины не так необходимо, как это было, когда они были недовольны своей работой.

«Когда люди говорят мне, что мне нужна работа, я слышу:« Мне нужен мой дом »или« Мне нужна моя машина », - говорит Тери Бикли, художник и дизайнер, которая раньше работала маркетологом и арт-директор в малых и средних компаниях. Она также предостерегает от начинания, «думая, что вы собираетесь разбогатеть», и предлагает обратить ваше мышление на «какую ценность я могу принести?»

Такие движения, как минимализм и крошечные дома, предполагающие сокращение владения и пространства, привлекают некоторых людей, стремящихся сэкономить деньги и сосредоточиться на более значимых приоритетах.

«Убрав лишнее, я начал сосредотачиваться на здоровье, отношениях, увлечениях, личностном росте, вносить свой вклад в свое сообщество, помогать другим людям», - говорит Джошуа Филдс Миллберн, который вместе со своим другом Райаном Никодемусом основал популярные минималисты. блог после увольнения с корпоративной работы в Дейтоне, штат Огайо; продажа и раздача большей части своего имущества; и переехал на некоторое время в хижину в Монтане.

Все большее число людей строят дома из микроавтобусов и школьных автобусов, известных как «школьные автобусы», чтобы снизить стоимость жизни, иметь меньше вещей и быть более мобильными.

«Мы узнали о школьной идее и подумали, это звучит потрясающе», - говорит Кэти Миллс, которая вместе с мужем продает свой дом в Дареме, Северная Каролина, и заканчивает ремонт школьного автобуса, который будет домом для их и их троих маленьких детей, которых они записывают в своем Instagram-аккаунте TheMillsontheBus. «Нам нравится идея возможности минимизировать и иметь меньшую площадь пространства, о котором нужно позаботиться, чтобы наша семья могла сравнительно дешево путешествовать с детьми и видеть разные вещи, пока они молоды.

Семья Миллс в школьном автобусе, который они ремонтируют, чтобы путешествовать по стране. Слева направо: Джон, Сет, Кейтлин, Элиз и Кэти. Источник: Кэти Миллс.

Переосмыслить представления о риске и неудаче.

Многие люди опасаются риска уволиться с работы и возможности потерпеть неудачу в том, чем они занимаются. Но реальный риск может заключаться в том, чтобы остаться в несчастливой ситуации.

Во-первых, это риски для физического и психического здоровья. Согласно исследованию социологов из Университета штата Огайо, проведенному в 2016 году, люди, которые сообщали о низком удовлетворении работой в начале своей карьеры, в возрасте от 20 до 30 лет, сообщали о более высоком уровне депрессии, проблемах со сном и чрезмерном беспокойстве в свои 40 лет.(К счастью, у тех, чья удовлетворенность работой вначале была низкой, но в процессе карьеры они стали лучше, не было таких же проблем со здоровьем).

Есть еще риск сожаления. Одним из пяти основных сожалений умирающих людей, по данным австралийской медсестры, оказывающей паллиативную помощь, было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие».

Лорен Чу, которая живет в Торонто, работает в туристической компании Live Out Loud Adventures, занимается общением, исследует и организует поездки, ведет туры, а также управляет собственным веб-сайтом Ridgeline Report, чтобы побудить людей выходить на улицу.Это совсем не тот мир, который она оставила начальником производства в PepsiCo, где она регулярно работала ночную смену.

«Переход от компании из списка Fortune 500 к независимой и самостоятельной работе был немного ошеломляющим, пугающим, безумным и в целом невероятным», - говорит она. Это привело ее к определенному определению успеха: «Даже если через несколько лет мне придется вернуться к работе, которая дает стабильную заработную плату - хотя, чтобы внести ясность, я не планирую и не ожидаю, что это произойдет - я все сделаю все, что я мог и вложил в себя, чтобы следовать своей страсти, и в этом есть как эмоциональный, так и финансовый успех.

Лорен Чу оставила работу в PepsiCo, чтобы работать в туристической компании Live Out Loud Adventures и управлять своим собственным веб-сайтом Ridgeline Report, чтобы побуждать людей выходить на улицу. Источник: Лорен Чу

«Вы знаете, что уезжаете. Если вы знаете, что ваш уход не был для вас хорошим, то это может быть только хорошо », - говорит Доминик Мас, который оставил хорошо оплачиваемую работу в сфере образования в Нью-Йорке в прошлом году, чтобы начать программу Lead with a Twist. который сочетает в себе йогу и коучинг на основе мозга, чтобы помочь женщинам стать самосознательными, этическими лидерами, и которые в начале своей жизни взяли перерыв в образовании, чтобы заняться серфингом на Бали в течение года.

Выполняйте «внутреннюю работу»

«Работа, которая вам не нравится, - всего лишь симптом более глубокого несоответствия», - говорит Брэндон Пил, сертифицированный гид по целям. Пил начал свою карьеру в сфере венчурного капитала, инвестиционного банкинга, в стартапе и поступил в бизнес-школу Колумбийского университета. «У меня было все, что мне сказали, - говорит он, но чего-то не хватало. Этот диссонанс привел его к вечеринкам, алкоголю и наркотикам. К 27 годам он был арестован в шести разных штатах.

Сегодня он помогает таким заблудшим людям, как он, найти свою цель - после многих лет поисков самой цели, через Men’s Circles, медитативные ретриты и поездки в Индию и Burning Man.

Он начал свою карьеру в качестве целевого гида после того, как поработал с одним из них сам.

Устранение несчастья просто путем поиска лучшей работы может не удовлетворить более глубокую потребность «знать, почему вы здесь», - говорит он. Он рекомендует мужчинам, которые, по его мнению, особенно лишены разговоров о смысле и цели, искать упражнения для развития самосознания, такие как новое приключение по обучению воинов в рамках проекта Mankind.

Выполнение «внутренней работы» может показаться не таким, как будто оно входит в список практических советов, но Стэнфордский психолог развития Уильям Дэймон, автор книги Path to Purpose , считает, что задает себе важные вопросы, например: «Какого человека я хочу? стать?" и «Чего я хочу добиться в своей жизни?» создает «импульс движения вперед» и приводит к более «длительному удовлетворению», чем «краткосрочные решения», которым люди обычно думают, что им следует следовать.

Как бизнес-тренер Кристен Бейкер имела клиентов, которые уходили с работы, чтобы начать работать фрилансером, только чтобы обнаружить, что они «привлекают клиентов, которые относятся к ним точно так же.«Иногда проблема заключалась не столько в работе, сколько в отношениях, которые они завязывали. Бейкер, который помогает людям найти своего «родственную душу-клиента», рекомендует провести «внутреннюю работу» с терапевтом, консультантом или тренером, чтобы выяснить, что именно в ваших моделях отношений приводит вас к несчастью, чтобы измениться.

В юридической сфере, где большинство из них следует хорошо проторенным путем, работая в сложной корпоративной юридической фирме и становясь партнером или собираясь работать в корпоративной корпорации, карьера адвоката по правам человека из Торонто Джеймса Япа необычна.

«Я не чувствовал, что этот ограниченный структурный выбор был тем, что мне подходило», - говорит он. Различный опыт работы после окончания юридической школы привел его к возбуждению судебных дел с целью привлечения корпораций к ответственности за нарушения прав человека в зарубежных странах. В настоящее время он представляет интересы истцов в деле против канадской компании Nevson Resources Limited по поводу предполагаемого использования рабского труда на шахте в Эритрее. Поскольку это развивающаяся область права, нет возможности работать в фирме в качестве штатного юриста.Итак, Яп работает независимо, расследует и, если дело веское, передает его в юридическую фирму, у которой есть ресурсы для борьбы с крупной корпорацией.

«Первоочередной задачей построения карьеры является определение того, чем вы хотите заниматься, потому что это может быть самой сложной частью», - говорит Яп. «Не так общество говорит вам строить свою карьеру», - добавляет он, и на это могут уйти годы, а «Как только вы это поймете, все встанет на свои места».

Готовы к большим переменам в жизни? Спланируйте первый шаг с Todoist.

Тонкая грань между производительностью программиста и выгоранием

Мы все хотим быть продуктивными в своей работе. Мы хотим достичь большего, и мы наслаждаемся чувством роста, которое приходит с постоянным преодолением предстоящих нам этапов. Видеть проверенный список дел, соблюдение сроков выполнения наших заданий и воодушевление, когда мы снова и снова обеспечиваем качественную работу, - это просто удивительно.

Однако по моему опыту работы в компании по разработке Java я знаю, что продуктивность - это тонкая грань от выгорания.Как программист, вы должны не только выпускать продукты, которые пользуются спросом, но и отслеживать любые обновления, которые могут изменить направление проектов по мере их разработки.

Хотя это часть описания работы, программисты нуждаются в отдыхе так же, как и все остальные! Если вы подойдете к работе с умом, вы сможете выработать здоровые привычки, которые не будут опасны для вашего общего психического или физического здоровья.

Сейчас есть много разработчиков, которые работают с энтузиазмом. Им нравится быть частью индустрии, которая строит будущее по одному проекту за раз, особенно учитывая влияние технологий на повседневную жизнь каждого члена общества!

Конечно, наличие в целом хороших условий труда и конкурентоспособной зарплаты не мешает людям работать в ИТ.В конце концов, чувство достижения в сочетании с необходимостью поддерживать установленный образ жизни - это одни из основных движущих сил, заставляющих так много людей работать каждый божий день.

Почему людям нравится быть продуктивными и активными в своей работе

Известно, что всякий раз, когда мы выполняем небольшую задачу, наш мозг выделяет выброс дофамина. Этот гормон был назван гормоном «хорошего самочувствия» и является источником удовольствия и временного счастья.

Мозг связывает действие с выбросом дофамина, эффективно вырабатывая привычку многократно выполнять одно и то же действие в попытке получить следующую дозу дофамина и испытывая чувство немедленной проверки.Автоматический ответ на поиск сиюминутного счастья в результате повторяющихся действий на самом деле вызывает у людей сильную зависимость. Чем больше вы используете эту практику для развития продуктивных привычек, тем больше ваш мозг будет их искать - и тем больше вы получите результатов, используя те же методы.

Как продуктивность

может превратиться в выгорание со временем

Есть много полезных советов о том, как повысить продуктивность и максимально эффективно использовать любой день. Измените свое мышление для достижения лучших результатов - одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своей карьеры.

Однако вы должны знать, что из-за эффектов привыкания, которые вы испытываете, легко не заметить, когда вы настраиваете себя на массовое выгорание .

Что именно

такое выгорание?

Определение: Чувство физического и эмоционального истощения, вызванное стрессом от работы в тяжелых или тяжелых условиях. Выгорание сопровождается такими признаками, как хроническая усталость, быстрое раздражение и подозрительность, а также предрасположенность к простуде, головным болям и лихорадке.

Согласно определению, выгорание может иметь серьезные негативные последствия для вашего общего физического и психического здоровья. Степень этого, вероятно, будет зависеть от того, сколько времени вы проводите, работая в стрессовых условиях. Чтобы защитить себя, вам нужно сделать шаг назад и оценить, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов:

  • Утрата чувства цели - Работа, которую вы любите делать, больше не имеет такого большого значения, как раньше. .
  • Чувство усталости, как умственной, так и физической - Это часто наблюдается, когда вы чувствуете, что простые вещи делать все труднее и труднее.Каждое задание и действие, которое вы выполняете внезапно, становятся сложнее, чем раньше - от чистки зубов до выхода на улицу, чтобы успеть на нужный автобус. На выполнение одной и той же задачи уходит гораздо больше времени, независимо от того, насколько она кажется простой.
  • Перепады настроения, раздражительность и нетерпеливость - Вы можете заметить, что вас легко раздражают вещи, которые обычно не так сильно влияют на вас, или вы необдуманно набрасываетесь на близких и коллег. Это также может привести к тому, что вы эмоционально отстранитесь от вещей, которыми вы раньше были увлечены.
  • Проблемы с выполнением обязательств - Вы начинаете поздно приходить на работу; вы забываете о важной встрече. Вы либо не планируете встречаться с людьми, либо выходите под залог в последнюю минуту. Иногда вы можете полностью забыть об обязательстве и вообще не явиться или не уведомить другого человека. Или, если вы выполняете свои обязательства, вам трудно участвовать в социальном взаимодействии, и опыт не приводит к ожидаемым результатам.
  • Часто болеет - Выгорание влияет не только на вашу психику, но также снижает вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.Это приведет к тому, что вам будет требоваться все больше и больше больничных дней без работы.
  • Низкая производительность труда - Вы можете испытывать то, что называется затуманенностью мозга и неспособностью сосредоточиться. Часто в сочетании с ощущением того, что ваши усилия не получают должной оценки, вы можете перестать работать с коллегами и вообще избегать социальных взаимодействий.
  • Испытывает недосыпание, беспокойство и депрессивный взгляд на жизнь - Отсутствие возможности заснуть или проблемы с пробуждением и началом дня утром также являются фактором, который усугубляет мозговой туман.Чувство безнадежности, а также непонимание имеющихся у вас возможностей - обычное дело для людей, испытывающих выгорание.

Почему мы не замечаем этого вовремя?

Все побочные эффекты серьезны, так как же мы могли не заметить, что происходит выгорание? Чаще всего выгорание увеличивается со временем. Все начинается с того, что вы чувствуете легкую усталость и решаете пропустить семейный ужин в пятницу. Тяжесть состояния, наряду с его симптомами, со временем постепенно увеличивается до такой степени, что ее становится трудно преодолеть.

Как мы заставляем себя попадать в условия, наносящие вред нашему здоровью? Как упоминалось ранее, наш мозг любит дофамин и активно ищет действия, которые вызывают всплеск. Тем не менее, это позволяет слишком легко переполнить наш график и наш список дел, не заметив этого. Чем больше вы добавляете в свой распорядок дня, тем большего ожидаете от себя.

В то же время вы вырабатываете привычку подавлять себя как новую норму:

  • Одна вечерняя работа допоздна в офисе превращается в два или три раза в неделю.
  • Быстрая проверка электронной почты по выходным превращается в работу по несколько часов каждые остальные выходные.
  • Вы начинаете работать несколько часов в выходные дни, затем каждые выходные и так далее.

Делая это, вы заставляете свой мозг и тело работать с перегрузкой дольше, чем они готовы выдержать, последовательно, в течение длительного периода времени - и все это для того, чтобы побудить вас проверить другое задание и заработать дофамина. спайк в сочетании с чувством достижения!

Выгорание легко может привести к стрессу на работе и, в свою очередь, иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья.В конце концов, ничто не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем!

Советую найти золотую середину. Научитесь прислушиваться к своему телу и разуму, когда вы получаете сигналы о необходимости передышки. И в то же время научитесь балансировать то, что вы кладете на тарелку, с точки зрения работы.

Найдите идеальный баланс между работой и личной жизнью

Естественно, все мы хотим быть продуктивными, и это то, что нам нужно делать, чтобы поддерживать профессиональное мастерство. Однако вы должны иметь в виду, что есть способы не допустить перехода на опасный уровень переутомления.

Одна вещь, которую вы можете сделать, - это всегда уделять достаточно времени самым основным человеческим потребностям. Чем более объективно вы здоровы, тем лучше вы сможете управлять своим распорядком дня, сохраняя при этом свое здоровье.

  • Посвящайте достаточно времени качественному сну, ежедневно - Рекомендуемая продолжительность сна для среднего взрослого составляет от семи до восьми часов. Другие факторы, такие как стресс, физическая активность, а также количество и тип еды, которую вы потребляете, могут повлиять на продолжительность сна.Итак, сделайте своим приоритетом уделять достаточно времени, чтобы позволить своему телу и разуму восстановиться после дневной работы.
  • Выделите достаточно времени как минимум на трехразовое питание - Понятно, что у вас, как у занятого взрослого, может не быть времени на приготовление домашней еды или времени, чтобы провести более часа в ресторане. Но уделите как минимум 30 минут хорошему обеду во время обеденного перерыва. Организм не может нормально функционировать без еды, не говоря уже о дополнительных преимуществах отхождения от рабочего стола.Психологический перерыв заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, когда вы вернетесь к работе, и снимет часть стресса, по крайней мере, на время.
  • Выделите немного времени для упражнений - Даже 15 минут упражнений каждый день будут иметь значение. На работу ходите пешком, во время перерыва прогуляйтесь, потянитесь утром или покатайтесь на велосипеде. Даже если это не так много, старайтесь оставаться активным, и ваше здоровье и умственная деятельность принесут пользу.
  • Разбивайте задания на небольшие задачи - Нашему мозгу нравится сосредотачиваться на краткосрочных целях и небольших заданиях.Причина этого проста: чем чаще у вас возникает чувство успеха, тем дольше ваш мозг запоминает, что позволило вам одержать эту маленькую победу. Вы, вероятно, почувствуете вдохновение повторить действие, чтобы получить те же эмоции, когда закончите следующий пункт в вашем списке.
  • Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы действительно можете закончить за рабочий день - Успех строится поэтапно. Просто разбейте каждое задание на серию небольших шагов и сосредоточьтесь только на одном за раз.Однако вам нужна мера того, сколько из них вы можете связать за день. Вы можете переутомить себя, выполняя 20 маленьких заданий, как если бы вы выполняли два или три больших!

Эти советы помогут вам оставаться здоровым и при этом ориентироваться на конкретные задачи. Цель состоит не в том, чтобы сократить объем вашей работы и стать менее продуктивным, а в том, чтобы повысить эффективность с помощью , как вы выполняете свою повседневную рабочую нагрузку, избегая при этом чувства неудачи.

Найдите баланс, который соответствует вашим потребностям

Выгорание проникает в вашу жизнь медленно и незаметно, пока не станет слишком поздно.Вы должны найти способ сбалансировать свою продуктивность, давая себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Попробуйте разные тактики, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей работы и вашей личной деятельности.

Расстановка и четкое определение ваших приоритетов, как в работе, так и в жизни, - лучший способ направить ваше внимание на то, что действительно важно. Кроме того, такой подход дает вам определенную гибкость при выполнении остальных задач и обязательств. Второстепенные вписываются там, где для них есть место, а не рассматриваются как приоритеты.Наша цель - оптимальная производительность, которая не будет стоить вам здоровья!

Подумайте, что вы можете делать ежедневно, чтобы управлять своей производительностью, не достигая опасного уровня выгорания. Затем постарайтесь более внимательно относиться к тому, как вы решаете управлять своими задачами и своими основными потребностями, и помните: Нет работы важнее вашего здоровья и благополучия!

Тестовый стресс: в этот сезон экзаменов в юридической школе позаботьтесь о себе

В недавней статье для The American Lawyer Джоанна Литт рассказала о самоубийстве своего мужа. Она объяснила его смерть стрессами, вызванными его юридической практикой и тем, что он был партнером в большом праве. Я видел эту статью, опубликованную сначала одним бывшим коллегой по юридической школе, затем еще и еще, пока она не заполнила мою ленту новостей на разных платформах.

Эта статья поразила меня по двум причинам. Во-первых, у меня есть бесчисленное количество статей о самоубийстве врачей - это кризис, с которым медицинская профессия борется годами, - но это была первая широко распространенная статья о самоубийстве адвокатов, которую я видел.

Во-вторых, я недавно прошел обязательный курс обучения 1 год «Введение в профессию», и о стрессе на рабочем месте, выгорании и самоубийствах никогда не упоминалось. Я ушел от этого CLE, думая: «Вау, обязательная вежливость, наложенная судом, действительно работает. В правовом поле есть эта вещь, связанная с оздоровлением - может быть, медицине следует делать заметки ».

На самом деле я думаю, что все наоборот. Самоубийство стало настолько распространенной проблемой в медицине, что профессионалам пришлось признать это и заставить заниматься им.Медицина зашла так далеко, что предписала всем медицинским школам ввести программу выгорания и оздоровления. Хотя адвокаты совершают самоубийства гораздо реже, чем врачи, возможно, юристам пора признаться в выгорании так же, как они, наконец, боролись с зависимостью.

Когда я вспоминаю свое собственное образование - в аспирантуре, медицинском институте и юридическом факультете, - выпускные экзамены юридического факультета кажутся временем сильного стресса и истощения. Хотя бесплатный кофе в библиотеке был приятным, он мало что помогал в решении основных проблем.Так что мои надежды здесь двоякие:

  1. Чтобы вы нашли время позаботиться о себе в этом сезоне экзаменов и
  2. Юридические школы принимают к сведению и прилагают серьезные усилия для решения проблемы выгорания, стресса и самоубийств адвокатов.

Вот несколько советов для этого экзаменационного сезона:

Один из основных факторов стресса - это отсутствие баланса между работой и личной жизнью , когда мы посвящаем так много времени учебе или работе. Важным шагом, предпринятым медицинской сферой для решения этой проблемы, является повышение эффективности работы с целью сокращения количества часов, проводимых на работе.

Когда я был студентом юридического факультета, я работал над этим несколькими способами. Первый подходил к юридической школе как работа на 8-5 лет. Я обязался ходить в школу с 8-5 с понедельника по пятницу весь семестр. Когда у меня 15-17 часов занятий в неделю, это дало мне почти 20 часов в неделю на работу в школе.

В результате я почти никогда не брал домашнюю работу по вечерам / выходным в течение семестра и в сезон экзаменов, не чувствовал, что мне нужно сжигать полуночное масло ночь за ночью - хотя давайте проясним, что я все еще работал близко к 70 часов в неделю в сезон экзаменов!

Вы также можете повысить свою эффективность в школе, используя такие вещи, как блокировщики веб-сайтов, которые не позволяют вам посещать сайты социальных сетей и т. Д.пока вы пытаетесь выполнить работу. Помните, чем меньше часов у вас будет на учебу, тем больше у вас будет часов для себя. Однако в конечном итоге вы попали в юридический институт, сделав то, что сработало для вас, поэтому продолжайте то, что сработало для вас, просто применяйте эту стратегию с умом.

Трудно эффективно учиться, когда вы устали, голодны, похмелились или по другим причинам не чувствуете себя лучше. Несмотря на то, что это важно в течение года, особенно важно уделять приоритетное внимание здоровым привычкам во время сезона экзаменов, который осенью всегда совпадает с сезоном гриппа!

Работайте над гигиеной сна, старайтесь спать 7-8 часов в сутки, минимизируйте вечерний кофеин, соблюдайте свой циркадный ритм, выделяйте время для здорового питания, планируйте время в тренажерном зале, избегайте алкоголя, делайте прививку от гриппа - это все, что поможет придерживаться нормального графика и чувствовать себя лучше.С графиком, который я установил для себя, я смог выделить время на упражнения и приготовление еды, что, как я думаю, значительно повлияло на мое самочувствие как в течение обычного семестра, так и во время экзамена.

Обратитесь за помощью. Одним из самых душераздирающих моментов в статье Джоанны Литт было то, как близко ее муж подошел к тому, чтобы обратиться за помощью. Как врач скорой помощи, я почти ежедневно забочусь о людях, которые думают о самоубийстве. Чаще, чем хотелось бы, я забочусь о пациентах, которые действовали в соответствии с этими мыслями.

Ничего не сказано, что, если бы Гейб добрался до отделения неотложной помощи, результат был бы другим, но мы могли бы оказать ему помощь, в которой он нуждался в тот момент, и, возможно, мы могли бы изменить ситуацию длинный пробег. Его опасения, что обращение за помощью от депрессии может положить конец его карьере, небезосновательны.

Психическое заболевание издавна было клеймо. Постепенно некоторые государства вносят важные изменения в этом отношении. Индиана, например, теперь спрашивает, есть ли у вас заболевание, которое в настоящее время влияет на вашу способность работать юристом.Если у вас есть прошлое заболевание или состояние, которое в настоящее время лечится и контролируется, это не требует раскрытия.

Это значительное улучшение по сравнению со стандартной формой вопроса, в котором категорически задается вопрос, лечились ли вы от психического расстройства в течение последних 5 лет. Крайне важно, чтобы школы, государственные коллегии адвокатов и законные работодатели работали над устранением последствий обращения за психиатрической помощью.

Юридическим школам и юристам предстоит пройти долгий путь в плане устранения стигмы эмоционального выгорания и депрессии.Например, ABA недавно выпустила Залог здоровья, который они просят подписать у законных работодателей. Я отложу свою критику на другой день, но достаточно сказать, что я считаю, что обещание не оправдывает себя по многим направлениям. Однако это шаг в правильном направлении.

Возможно, в ближайшее время мы сможем заставить юридические школы взять на себя такое же обещание, потому что наша профессия не может оставаться в молчании, когда мы теряем своих коллег из-за самоубийства.

ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ВЫГОРАНИЯ СОТРУДНИКОВ

Сотрудники - ключевой компонент любой медицинской практики.Это спицы, которые заставляют колесо вашей практики вращаться в соответствии с целями, которые вы поставили перед собой. Вот почему так важно выявлять и предотвращать выгорание сотрудников…

Что происходит, когда вы замечаете, что определенный сотрудник, который когда-то был большим активом для вашего бизнеса, начинает увольняться? Хотя его часто упускают из виду или недооценивают, выгорание сотрудников реально. Настолько реальна, что в последние годы она привлекла к себе много внимания.

Исследование, проведенное Gallup с участием почти 7 500 штатных сотрудников, показало, что 23% сотрудников очень часто или всегда чувствовали выгорание на работе, а еще 44% - иногда.Это означает, что около 2/3 штатных сотрудников испытывают выгорание на работе.

Последствия выгорания сотрудников могут нанести ущерб небольшой практике. Итак, вот несколько простых способов, с помощью которых вы можете распознать, обратить вспять и предотвратить выгорание сотрудников подиатрической клиники и уменьшить ненужные факторы стресса на рабочем месте.

КАК РАСПОЗНАТЬ ВЫГОРАНИЕ СОТРУДНИКА
Чтобы распознать выгорание сотрудника, необходимо знать, что такое выгорание сотрудника на самом деле.

Выгорание сотрудника можно описать как любую ситуацию, в которой сотрудник, когда-то посвятивший себя своей работе, отдалился или отошел от своих коллег и обязанностей.

Некоторые из типов поведения, которые вы можете наблюдать у сотрудника, страдающего выгоранием, включают апатию, замкнутость, истощение или цинизм на рабочем месте. Часто они начинают опаздывать или вообще пропускают работу.

Выгорание имеет 3 основных симптома:

1. Истощение

Сотрудники, страдающие выгоранием, часто чувствуют себя истощенными и эмоционально истощенными. Со временем этот симптом проявляется неспособностью справиться и пониженной энергией.

2. Отстраненность и цинизм

Часто, когда сотрудник сталкивается с эмоциональным выгоранием, он отстраняется от работы и своих коллег.Они с меньшей вероятностью будут посещать или участвовать в деятельности, связанной с работой.

3. Сомнение в своих способностях

Ощущение неспособности выполнять свою работу вообще, не говоря уже о том, чтобы делать ее хорошо, начинает преследовать сотрудников, страдающих выгоранием. Они считают, что они мало или совсем не ценны для вашей практики.

9 СПОСОБОВ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫГОРАНИЯ СОТРУДНИКА
Работодатели должны осознавать свою роль в добавлении стресса на рабочем месте, который приводит к выгоранию - тяжелая рабочая нагрузка, небезопасная работа, отсутствие признания и разочаровывающий рабочий распорядок - вот некоторые из вещей, которые следует учитывается при попытке диагностировать и предотвратить выгорание сотрудников.

Вы можете предотвратить выгорание (и даже обратить его вспять), изменив способ управления и руководства своими сотрудниками. Однако, если вы не решите основную проблему выгорания сотрудников подиатрической клиники в своей практике, вы столкнетесь с ней как с хронической проблемой.

Вот список передовых практик, которые могут помочь устранить проблему выгорания сотрудников:

Создайте культуру поддерживающей практики. Убедитесь, что вы цените поддержку друг друга в практике. Если вы заметили какой-либо раздражительность, эксклюзивные клики или сплетни, проблему нужно решать немедленно и осторожно.Сообщите всем, что вы ожидаете, что сотрудники вашего офиса будут работать вместе, как одна команда, и что все, что нарушает этот командный менталитет, недопустимо.
Четко изложите свои ожидания и требования к работе. Убедитесь, что все ваши сотрудники понимают свои роли и то, как их обязанности вписываются в общую картину вашей практики.
Выразите признательность за хорошо выполненную работу. Часто напоминайте своим сотрудникам, что они ценны для вашей практики. Поблагодарите их, когда они сделали все возможное, а также когда они сделали свою работу эффективно.
Распределяя задачи, будьте реалистами. Обсудите задачу, которую хотите назначить. Будьте непредубежденными - если сотрудник чувствует себя подавленным, подумайте о других вариантах выполнения новой задачи. Дайте им возможность сказать «нет», не беспокоясь о том, что это будет стоить им работы.
Оборудуйте сотрудников необходимыми инструментами для выполнения их работы. Когда у вас есть подходящее оборудование, гораздо легче выполнять работу хорошо. Если ваши сотрудники просят что-то облегчить их работу, слушайте и ставьте реалистичные цели, чтобы это произошло.
Поощряйте (но не навязывайте) дружбу. Поощрение дружбы во время обедов или встреч в офисе может создать прочные отношения, которые будут цениться. Очевидно, что когда вы заботитесь о людях, с которыми работаете, ваш рабочий день становится намного приятнее.
Будьте внимательны к различиям. Не ожидайте, что все будут соответствовать образцу идеального сотрудника. Вместо этого поймите, что люди часто сильно отличаются друг от друга. Они могут воспринимать и слышать вещи по-разному, даже если вы чувствуете, что это было ясно передано.Обязательно задавайте вопросы, чтобы все были на одной странице.
Общайтесь четко и часто. Не ждите, что люди будут знать ваши ожидания, если они отличаются от их обычных задач. Ежедневные 10-минутные встречи часто являются отличным способом спланировать день и четко обозначить ожидания. Если вы проводите ежедневное собрание, не забывайте благодарить своих сотрудников.
Подавайте наглядный пример. Ваши сотрудники последуют вашему примеру. Если вы поддались выгоранию, они тоже. Убедитесь, что вы «практикуете то, что проповедуете.«Из-за множества требований, предъявляемых к ним, владельцы бизнеса очень подвержены выгоранию. Если вы чувствуете, что это описание вам подходит, вам необходимо немедленно внести изменения. Рассмотрите возможность сокращения объема работы, выполняемой в офисе, по возможности поручив работу надежным компаниям.
КАКАЯ СТОИМОСТЬ ВЫГОРАНИЯ СОТРУДНИКА?
Помимо очевидных потраченных впустую затрат на обучение сотрудников и низкой производительности, выгорание сотрудников может быть связано со многими другими ненужными бизнес-расходами.

Ваши сотрудники, скорее всего, будут первыми людьми, которые начнут взаимодействовать с вашими пациентами, и их отношение будет отражать отношение практики.Несчастные сотрудники, потерявшие желание и энергию хорошо выполнять свою работу, в конечном итоге могут повлиять на всю вашу практику, от пациентов до других сотрудников офиса.

Сотрудники, страдающие от выгорания, также с большей вероятностью не будут так амбициозно выполнять выставление счетов или сборы, как раньше, что приводит к хаотичному процессу выставления счетов и сборов как для практики, так и для пациента.

Хотя это может быть дорого, есть хорошие новости, и все начинается с вас. Вы можете использовать эти советы, чтобы выявить и предотвратить выгорание сотрудников.Эти незначительные корректировки могут быть всем, что нужно, чтобы вернуть жизненную силу и амбиции вашему персоналу и ортопедической практике.

Как лучше спать (эксперимент)

Майк Кулаков, 27 февраля 2014 г.

Особенностью нашей команды является то, что все мы разделяем особую страсть к производительности и делать больше за меньшее время. У нас есть множество проектов, множество задач, которые нужно выполнить, и множество отличных идей, которые нужно реализовать. Столько интересных дел и доступно только 24 часа . Какая жалость!

Вот почему кажется естественным обмануть время и максимально использовать день. Похоже, что очевидный способ сделать это - через спать меньше и больше бодрствовать. На самом деле так поступают многие успешные люди - вас могут вдохновить 23 успешных человека, которые просыпаются очень рано.

Однако легче сказать, чем сделать. Если вы когда-либо пытались перейти к утреннему распорядку, не вставая рано, возможно, вы заметили некоторые « побочные эффекты » 🙂

«Утро чудесное. Единственный его недостаток в том, что он приходит в такое неудобное время суток ». - Глен Кук

Первый час-два или…. (в зависимости от того, насколько сильно вы несовместимы с подъемом на рассвете) вы чувствуете себя персонажем из The Walking Dead . После того, как вы полностью проснетесь, вы будете вознаграждены парой часов дополнительного повышения производительности, заставив вас подумать: « Ура! Оно того стоит! ». И тогда твое тело как « Держись, ковбой! ”, и вы внезапно чувствуете собачью усталость и буквально засыпаете каждую секунду.

Поскольку единственное, о чем вы заботитесь, это врезаться в вашу кровать , вы не способны к эффективному общению, принятию решений или любому приличному ходу работы.

Мы лично прошли через это и решили, что нам нужна профессиональная помощь, и мы не имеем в виду специалиста по сну. Фактически, мы договорились, что пора догнать тенденцию последних нескольких лет и попробовать приложение для умных будильников, которым так одержимы многих людей.

Разработчики

утверждают, что эти будильники будут творить чудеса и позволят вам спать меньше часов и почувствовать себя на миллион долларов в течение дня.У нас не было выбора, кроме как протестировать один из этих инструментов на себе 🙂

Анатомия сна

Прежде чем я поделюсь результатами нашего эксперимента, предлагаю вам быстро взглянуть на процесс сна.

Сон можно разделить на два основных типа: спокойный сон (или небыстрый сон (NREM) Slee p) и активный сон (также известный как Rapid Eye Movement (REM) Sleep ).

На стадии активного сна мозг человека не спит, а обрабатывает информацию, которая заставляет вас видеть сны или ворочаться.Поскольку у вас высокий уровень мозговой активности, пробуждение на этом этапе будет максимально плавным.

Мы проходим несколько циклов сна в течение ночи, состоящих как из спокойного, так и из активного сна. Первый цикл длится 90-100 мин, при этом спокойный сон преобладает над активным, а второй вообще отсутствует. По мере того, как вы переходите к следующему циклу, продолжительность спокойного сна начинает уменьшаться, а продолжительность активного типа увеличивается. С третьим циклом период активного сна значительно удлиняется и становится преобладающим к концу сна.

Именно на этих особенностях стадий и циклов сна и созданы умные будильники.

Если вас интересует физиология сна, вы можете узнать больше здесь.

Как работает умный будильник?

Приложение использует акселерометр для отслеживания ваших движений во время сна. Это означает, что вам лучше держать телефон рядом с собой на кровати и не оставлять его рядом с женой / мужем / собакой. Анализируя интенсивность и частоту ваших движений , умный будильник определяет, в какой фазе вы находитесь сейчас, и идеальное время, чтобы разбудить вас.

При установке будильника вы указываете крайний срок для пробуждения, скажем, 7 часов утра. В этом случае приложение подберет лучший момент для этого (в зависимости от стадии вашего сна) в промежутке времени с 6:30 до 7:30. интервал можно изменить в Настройках.

Результаты

Мы используем умные будильники уже больше месяца. У каждого из нас есть разные инструменты, соответствующие определенным предпочтениям и, конечно же, ОС (наша команда состоит из сторонников iOS, Android и Windows 🙂).

Что мне нравится в некоторых приложениях-будильниках, так это их способность записывать всех звуков, издаваемых во время сна. Вы можете послушать свое бормотание, поверьте мне, или узнать, какие внешние звуки будят вас по ночам.

Для большей части команды пробуждение « умным способом, » до сих пор работало очень хорошо. Утром может быть немного хочется спать, но давай, а кто нет? Главное преимущество заключается в том, что вы не истощаетесь и не истощаетесь в течение дня, что раньше происходило регулярно перед использованием приложения. Это особенно удобно, когда вы спите всего 4-5 часов и вам нужно проснуться и сиять.

Более того, нам нравится иметь возможность анализировать режим сна с помощью информативных таблиц . Они особенно полезны для тех, кто пытается организовать свой распорядок дня.

Что касается недостатков , нам пока удалось выяснить только один: если вы слишком активны во сне, высоки шансы, что в конце концов вы вытолкните телефон из постели.Так что, если вы ведете себя как фруктовый ниндзя , попробуйте защитить свое устройство

В целом, я должен сказать, что это действительно здорово, когда тебе удалось выполнить свои поручения, сделать много вещей и увидеть, что еще нет обеденного перерыва.

«Один из ключей к успеху - это обед в то время, когда большинство людей завтракает» - Роберт Браулт.

Пробовали ли вы когда-нибудь использовать умную сигнализацию вместо старых добрых? Я хотел бы услышать о вашем опыте и о том, как вы спите и просыпаетесь!

Game Diary - 10 февраля 2009 г .: Тестирование нового «Burnout Paradise»

Прошлой ночью я вернулся в « Burnout Paradise », но отказался попробовать одну из новых функций игры.

***

Вчера вечером я загрузил расширение для партийного пакета « Burnout Paradise », в результате чего моя полностью загруженная версия для PS3 игр с открытым миром EA и Criterion стала частью нового контента, выпущенного на прошлой неделе.

Я должен начать отрицательно. Переработанный интерфейс игры произвел плохое "первое" впечатление. Увидев веб-браузер, управляемый аналоговым джойстиком, на PlayStation 3, я вспомнил об ужасном оригинальном магазине PlayStation Network.Я похвалил Criterion за то, что команда приняла дизайн интерфейса, вдохновленный Facebook. И я могу сказать, что это то, что они здесь имеют в виду. Но указатель мыши на моем телевизоре, перемещаемый моим левым джойстиком, на мой вкус - это слишком компьютерный вариант.

Лучшее впечатление произвел новый режим Party mode , который разработан для многопользовательской игры с одним телевизором и одним контроллером. Я подверг свою жену испытанию. Мы сыграли матч из пяти раундов, который она выиграла, а затем я взял бой из четырех раундов.Режим вечеринки основан на раундах испытаний. Некоторые задачи были легкими, например, посмотреть, кто сможет проехать дальше против встречного транспорта. Другие требовали, чтобы мы ехали по извилистой дороге к прыжку, но с автоматическим отключением акселератора. В другом случае грузовик, на котором мы должны были ездить, управлялся, как толстый бигль. Игра создает проблемы и украшает их звуками вечеринки, аплодисментами, свистом и множеством шумов и гудков.

Я подумал, что этот режим станет хорошим дополнением к игре.Он дополняет совершенно другой подход к тому, чтобы угодить группам с помощью одной игры: случайный многопользовательский режим в автономном режиме и жесткий сетевой многопользовательский режим, все в одной игре - есть ли другие разработчики, которые делают заметки по этому поводу?

Была одна новая функция «Paradise», которую я отказался тестировать: возможность повтора игры. В «Burnout Paradise» изначально отсутствовала возможность повторной попытки, вынуждая игроков, которые стартовали и не смогли выиграть кросс-карту, возвращаться через карту, чтобы начать ее снова. Намерение состояло в том, чтобы люди водили машину и забыли или садились за руль и отвлекались.Вместо того, чтобы начинать заново, игрок должен был найти новую расу, чтобы попробовать в регионе, которого он достиг.

Многие фанаты гонок протестовали. Они хотели иметь возможность нажать кнопку и повторить гонку. Разработчики Criterion сопротивлялись год. Но с новым дополнением они смягчились и представили эту функцию.

По идее, заказчик всегда прав. И, также теоретически, вам не нужно использовать ее только потому, что есть опция.

Что ж, в одной из моих теорий разработчик часто оказывается прав.Я верю, что во многих случаях решение, которое мне не нравится в игре, оправдано, поскольку оно является продуктом тех ценностей, которые разработчики вложили в свою игру за годы ее создания. Вот как я давно переживал по поводу отсутствия рестарта «Burnout Paradise». В «Paradise» дизайн «Burnout» был изменен с игры гонок по выбору из меню на игру в открытом мире с открываемыми соревнованиями. Возможность перезапустить испытание казалось противоречащим ценностям открытия и интуитивной прозорливости, которые определяли прогресс в «Раю»."Вы должны были блуждать. Вы не должны были переживать из-за неудач.

Я купился и решил, что все равно не буду использовать повторную попытку.

В целом я был впечатлен. Немногие не-MMO развились за первый год выпуска до такой степени, как Burnout Paradise. Представьте себе игровой мир, в котором такие серии, как « Mario Party », « Madden » и « Street Fighter » получили такую ​​обработку.

Достаточно для «Рая»."Я надеюсь, что этого хватит и для других.

Далее: Вторник. Не думаю, что буду играть.

Предотвращение выгорания в сезон напряженной работы | Хорошо сбалансированные бухгалтеры с Эрин Дайбер

Выгорание - один из главных факторов, которые приводят к текучести кадров в бухгалтерской профессии. Это также одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу от клиентов. Если вы бухгалтер и читаете это, то, вероятно, в напряженный сезон вы работаете до костей, так что я буду краток и мил!

Хорошая новость в том, что выгорание можно предотвратить.Как я уже упоминал в своем последнем блоге «Как сделать свою бухгалтерскую карьеру», трудно прийти в норму, когда вы достигли стадии «сгорания». Конечно, лучший вариант - принять меры предосторожности, чтобы вообще не попасть туда.

Вот 5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить выгорание у себя и в своей команде.

  1. Установите намерение или цель на напряженный сезон.

Подумайте о конкретном наборе навыков или области знаний, которые вы хотели бы развить в напряженный сезон.Это может быть техническая область или часть вашего лидерского развития. Важно четко определить, чего вы хотите достичь, и подумать о конкретном опыте или задачах, которые вы можете предпринять для достижения этой цели. Наблюдение за тем, как часы, которые вы тратите, помогают развить ваши навыки на будущее, может повысить вашу мотивацию.

  1. Управляйте своим временем.

В большинстве случаев стратегии, которые мы используем для поддержания своего графика в свободное время, недостаточны, чтобы держать нас организованными и опережать игру в напряженный сезон.В других случаях мы полностью отказываемся от наших стратегий - поднимаем руки вверх, как бы говоря: «Что бы я ни делал, все будет в беспорядке». Если у вас есть процесс или стратегия, которые вы используете для управления своей рабочей нагрузкой в ​​течение года, не упускайте ее из виду только потому, что сейчас у вас больше работы. Сохраняйте все существующие стратегии и ищите новые инструменты, которые можно использовать в качестве дополнений. Подумайте об использовании календаря или бесплатных онлайн-инструментов, таких как Trello, для отслеживания сроков, запросов клиентов и того, что вы делегировали своей команде.

  1. Спросите об обратной связи

Обратная связь - отличный способ развить свои навыки как практикующего специалиста и лидера. Когда дела становятся загруженными, многие руководители перестают давать отзывы, а многие сотрудники соглашаются с тем, что они не получат обратную связь раньше установленных сроков. Обратная связь позволяет вашей команде узнать, что у них хорошо получается и что следует делать дальше, а также помогает предотвратить повторение одних и тех же ошибок снова и снова. Продолжайте давать отзывы своей команде и обязательно спрашивайте отзывы у своей команды в разгар сезона.Вы можете изучить новые, более эффективные способы решения задач или помочь членам своей команды сэкономить время, избегая ошибок в будущем.

  1. Поддерживайте или повышайте уровень своего благополучия.

Посещение тренажерного зала, занятия йогой, 30 минут спокойной медитации или чтения для развлечения могут показаться роскошью в разгар сезона. Когда количество часов в день уже ограничено, забота о себе опускается в конец списка приоритетов. Однако поддержание высокого уровня энергии и здоровья вашего тела имеет решающее значение.Ежедневный час, проводимый на себя, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе и действительно поможет вам сэкономить время. Потратив время на то, чтобы очистить голову и позаботиться о своем теле, вы обнаружите, что у вас более высокий уровень энергии в течение дня, что приводит к большей эффективности. Люди, которые отказываются от тренировок и ухода за собой, испытывают падение энергии, вялость, апатию и разочарование.

  1. Найдите время для друзей и развлечений

Если вы социальный человек, не отказывайтесь от социальной жизни в разгар сезона.Лично я знаю, что мне нужно проводить время с друзьями и семьей или выходить из дома, чтобы повысить уровень своей энергии. Без этого времени я расстраиваюсь и выгораю гораздо быстрее. Если это похоже на вас, не забудьте запланировать прогулки с друзьями или время, чтобы заняться чем-нибудь веселым вне работы. Если вы не из тех, кто любит общаться, выделите время, чтобы заняться чем-нибудь, что вас интересует! Подумайте о том, чтобы найти несколько дополнительных часов в неделю, отдав на аутсорсинг некоторые повседневные дела, такие как покупка продуктов, уборка и стирка.