Техника прощения обид: Техники прощения обид для женщин в психологии

Опубликовано 20.11.200314.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Техники прощения обид для женщин в психологии

Обида медленно разрушает человека, выводя из строя ментальное и физическое здоровье. Когда отрицательная эмоция настолько сильная, как обида, то она нарушает эмоциональную стабильность человека. Избавляться от обид нужно обязательно, чтобы жизнь стала спокойней и счастливой.

В этой статье:

ТОП -7 эффективных методик прощения обидПочему так важно отпускать обиду

ТОП -7 эффективных методик прощения обид

Фото Toa Heftiba on Unsplash

Когда человек прощает по-настоящему, то он обретает новый опыт, который позволяет менять свой взгляд на жизнь. Так мы становимся мудрей и сильней. Ведь простить обиду порой некоторым не хватает сил и времени, и на это уходит целая жизнь.

Обиду сравнивают с занозой в сердце, потому – что она причиняет ноющую боль. Она не оставляет человека никогда, её проявление может усиливаться или ослабевать, но только не исчезать бесследно. Чтобы избавиться от неё, нужно приложить определенные усилия. Психологи предлагают большое количество разных техник и методик, которые позволяют избавиться от обид.

Новости СМИ2

Но, стоит знать, что не существует единого метода для всех, каждый случай индивидуален и требует особого подхода.

В ТОП 7 эффективных методик прощения обид, можно найти для себя подходящую практику. Подходить к работе с обидой стоит взвешенно и решительно, с четким осознанием того, что это чувство негативное и мешает быть счастливым и радостным.

Написание письма обидчику.

Для проведения данной методики нужно взять чистый лист бумаги и авторучку, а так же попросить, чтобы никто тебе не мешал. Нужно написать письмо своему обидчику. В нем можно писать о своих чувствах, эмоциях, о том, как тяжело было тебе.

Не стоит сдерживать себя, если есть необходимость написать грубо, напиши, так злость и агрессия найдут выход. Письмо отправлять обидчику не нужно, бумагу палят или рвут на мелкие кусочки и выбрасывают.

Визуализация с образом обидчика. Методику называют «Храм прощения».

Для начала нужно позаботиться о тишине и спокойствии, важно чтобы никто не нарушил твоего уединения. Сядь удобно в кресло и закрой глаза. Нужно несколько минут посидеть в тишине и расслабить все тело. После чего нужно представить себя на пороге древнего большого Храма. Его железные и массивные ворота медленно открываются перед тобой, и ты проходишь во внутрь.

Там, посередине зала стоит ребенок. Он ждет тебя, внимательно посмотри ему в лицо, это твой обидчик в столь юном возрасте. Он желает, чтобы ты простила его. Если воображение позволит, то стоит поговорить с ним и отпустить обиду, которую он причинил во взрослой жизни. На прощание подари ему маленький мешочек с семенами, чтобы он посадил цветы в саду этого Храма.

Как освободиться от обиды и гнева

Выходить из визуализации стоит медленно и не спеша. После того как откроются глаза нужно немного побыть в этом состоянии, когда ты простил, и больше нет в сердце зла.

Аффирмации на прощение обидчика.

Психологи считают, что эта методика подходит тем, кто прошел острую фазу обиды. Состояние для проведения аффирмации требует внутреннего расслабления и спокойствия, а в период сильной обиды человек не может этого сделать.

Текст аффирмации можно придать самостоятельно, а можно взять из специальной литературы. Вот несколько примеров медитативного текста: «Я прощаю тебя (имя), за ту боль, что ты причинил. Я отпускаю свою обиду, она не моя, ей не место в моей душе. Я выбираю свободу и радость, мне не нужны негативные эмоции и переживания».

«Я отпускаю обиду из своего сердца, я прощаю того, кто заставил меня страдать и плакать. Я желаю своему обидчику здоровья и отпускаю из своей жизни. Меня ничего с ним не связывает, я свободна и счастлива».

Методика «Подари букет обидчику».

Эта практика на визуализацию, поэтому, создаем, сначала все условия для уединения и расслабления. Далее нужно представит ту самую ситуацию, когда человек тебя обидел. Не упускай ни одного момента, пусть каждое слово вновь прозвучит. В тот момент, когда человек поступает несправедливо с тобой, достань из-за спины большой букет цветов и подари его обидчику.

Фокус техники заключается в том, что в сознании происходит разрыв шаблонов. Твои чувства заменяются с негативных на благодарные. Мы дарим подарки тем, кого ценим и любим, поэтому здесь происходит прощение обидчика.

Арт терапевтическая методика «Рисунок обиды».

В спокойном состоянии нужно взять чистый лист бумаги и принадлежности для рисования. Можно фоном включить музыку для релаксации, где нет слов и резких звуков. Далее, стоит просто нарисовать свое чувство обиды, каким оно тебе представляется.

Сам процесс рисования может длиться по – разному, для некоторых достаточно пары минут, а другие люди могут рисовать до получаса и более. Этот терапевтический процесс нельзя, ни в коем случае, прерывать, он позволяет увидеть свою обиду собственными глазами.

Далее этот рисунок нужно разорвать или сжечь.

Сели он был нарисован акварелью, то его можно намочить и после этого порвать.

Техника «Пустой стул».

На самом деле эту технику успешно используют психотерапевты в своей работе. Так как во время работы важно правильно задавать вопросы и контролировать состояние пациента. Поэтому к ней могут прибегать люди, которые прошли все острые фазы обиды.

В комнате ставят два стула, на одном садится сам человек на втором, пустом стуле нужно представить своего обидчика. Нужно сказать своему обидчику вслух всё, что ты чувствуешь. Важно, если есть потребность плакать, не сдерживать себя, а выпустить все эмоции наружу.

Методика прощения в письме.

Еще одна методика с написанием письма, но только оно не будет иметь адресата. На листе бумаги нужно написать имя обидчика, а рядом написать чувства, которые ты к нему испытываешь. Можно вспомнить всех, кто, когда - либо, причинил тебе боль.

После написания, нужно сказать вслух: «Я прощаю и отпускаю тебя, мы теперь ничем не связанны». Письмо нужно уничтожить.

Важно во время проведения этих методик прощать не только своего обидчика, но и себя. Люди переживая обиду испытывают параллельно и чувство вины, которое делает их уязвимыми и несчастными.

Почему так важно отпускать обиду

Сейчас много внимания уделяют вопросу прощения обид. Доказано, что это негативное чувство проявляется в психосоматике и если вовремя от него не избавиться, то оно разрушает физическое здоровое состояние человека.

Важно научиться не обижаться, не капсулировать в душе гнев, злость, обиду и агрессию в адрес того, кто тебя обидел. Это сложно сделать, но если взглянуть на ситуацию, где каждый имеет право выбора, то отношение к ней поменяется.

Обидчик может быть болен психологически, иметь много других проблем, которые тебя точно не должны волновать. Он выбрал для себя путь агрессии и негатива, это его и пусть с ним и останется. Не нужно брать на себя эту злость и отрицательную энергию.

Когда речь идет о родителях, то иногда не нужно углубляться в поиски оправданий, почему они так поступали, что их заставило. Нет, это не даст положительных результатов, а только глубже загонит в не нужные размышления. Их нужно просто простить и отпустить с благодарностью, что ты есть у этого мира, что ты живешь, и имеет свободу выбора.

Как отпустить даже самую тяжелую обиду

Саморазвитие

Маргарита Мураховская

15.01.2020

Содержание статьи

1 Почему так сложно прощать?
2 Техника “5-шаговый алгоритм прощения”
- 2.1 Шаг 1: Признать и проговорить свои эмоции
- 2.2 Шаг 2: Дать выход своим эмоциям
- 2.3 Шаг 3: Взять ответственность за ситуацию на себя
- 2.4 Шаг 4: Понять поступки обидчика
- 2.5 Шаг 5: Осознать урок
3 Как происходит исцеление таких ситуаций в терапии?

Почему мы держим обиду?Умение прощать обиды — дар, или этому можно научиться? Что мешает освободить свою душу от боли? Как научиться легко прощать родителей, супруга и отпускать обиду? Именно об этом в данной статье.

Обида – многогранное чувство, построенное на отрицательных эмоциях: злости, гневе, и даже ненависти к обидчику. Там же обязательно есть жалость к себе, позиция жертвы. Нередко в этом же букете присутствует любовь или уважение к объекту обиды, которое не дает выпустить негатив наружу.

Рождается негатив из-за чувства несправедливость: несправедливые действия, обвинения без доказательств и даже простые придирки по бытовым вопросам. При этом не учитывается мнение обидчика и его взгляд на ситуацию.

Затянувшееся негативное чувство постепенно разрушает душу и заставляет смотреть на все происходящее через призму отрицательного опыта. Поэтому так важно научиться прощать и отпускать обиду.

Умение прощать — одна из главных задач души. Но, что мешает нам не обижаться? Легко прощать и отпускать своих обидчиков? Давайте вместе проясним природу этого чувства.

Почему так сложно прощать?

Что происходит, когда нам делают больно? Психологически или физически. Естественная реакция — это злость. Мы злимся с целью защиты себя и своих границ. И когда нам удается вовремя отреагировать и защитить себя, то ситуация будет исчерпана и завершена в нашем внутреннем мире.

Но когда мы подавляем в себе злость, не выражаем ее, она превращается в обиду. А мы в жертву… И тогда мы капсулируем эту ситуацию в своем внутреннем мире, чтобы однажды завершить ее и выйти победителем. Поэтому нам кажется, что если мы простим, то унизимся, подставимся. Но это только кажется. На самом деле не прощеная ситуация, создает очень много блоков в нашем теле. И самое главное не дает нам любить и делать правильные выборы. Мы смотрим на мир сквозь призму этой обиды.

Обида — это состояние жертвы. Когда мы обвиняем другого в своих проблемах. Полностью избавляя себя, таким образом, от ответственности за эту ситуацию. Именно состояние жертвы приводит нас к чувству злости и обиды. Обида и подавленная злость превращается в злобу, которую человек не может отпустить и, порой, может носить в своей душе всю жизнь. А как известно, подавленные негативные эмоции создают болезни в нашем теле, так как являются блоками для свободного течения энергии. И перекрывают контакт с нашей душой.

Обвиняя другого в несправедливом отношении к нам, мы руководствуемся определенными ожиданиями. «Как он(она) мог?» «Он(она) должен был знать», «Это недопустимо, как так можно». При этом мы совершенно не осознаем свою роль в ситуации с обидчиком. Вся ответственность на обвиняемом. Причиной не прощения, также есть не способность принять другого таким, какой он есть. А непринятие другого, конечно же, идет от непринятия себя. Мы не осознаем свои теневые стороны. И чтобы осознать их, именно поэтому нам и даются такие ситуации.

Все ситуации даны как уроки

Любая острая ситуация, где с нами поступают несправедливо — это урок, который дан нам для того, чтобы сделать нас лучше. Поэтому важно относиться к любой ситуации как к обучающей. Правда, не сразу приходит понимание для чего нам этот урок и чему конкретно нужно научиться. Но само намерение — видеть в острой ситуации урок, а в обидчике учителя, рано или поздно приведет к ясности.

Техника “5-шаговый алгоритм прощения”

Шаг 1: Признать и проговорить свои эмоции

Например: да, я сейчас ужасно злюсь, мне больно, обидно и я возмущена.

Когда происходит негативная ситуация, мы склонны обвинять другого и при этом подавлять свои эмоции. Поэтому важно направить фокус внимания на себя, и осознать какие эмоции возникли в связи с этой ситуацией. Признать их и объективировать. Эмоции выведут на осознание своей причинности и ответственности. Именно такая работа происходит на терапии с экспертом.

Шаг 2: Дать выход своим эмоциям

Есть несколько известных приемов. Написать письмо обидчику и через выписывание, освободиться от накопленных эмоций. Письма затем сжечь. Представить обидчика на пустом стуле и высказать ему все, что хотелось бы. Протанцевать под любимую музыку и через танец освободить тело от негативных эмоций.

Шаг 3: Взять ответственность за ситуацию на себя

Это можно сделать, задав себе вопрос: “Как я это создала?” “Как я позволила этой ситуации случиться?” Как только мы снимаем акцент с обидчика и направляем фокус внимания на себя, так сразу приходит понимание, каким образом мы неосознанно создали такую ситуацию. И эмоциональный заряд затихает. Мы понимаем, в чем суть данной ситуации для нас. Если, все же не просто осознать все уроки. То быстрее доходит, если обратиться к эксперту. По ссылке можно записаться к нашим экспертам.

Шаг 4: Понять поступки обидчика

Обычно мы застреваем в обиде, когда долбим себе: ”Ну как можно было так поступить?” А нужно задать себе другой вопрос: “Каковы были мотивы моего обидчика?” Это даст возможность понять его. А понимание облегчает прощение. Потому что есть аксиома. Любые поступки всегда совершаются с благими намерениями. Человек, возможно, действовал неосознанно и не хотел специально причинять вам боль. Или его мотивы основаны на его жизненной истории. Например, человек будет делать больно, если делали больно ему. Так устроена наша психика. Мы повторяем полученный опыт с другими. Только благодаря осознанности, мы можем выйти из этих сценариев.

Шаг 5: Осознать урок

Осознать какой урок был дан через эту ситуацию? Чему главному научил меня мой обидчик? За что я могу быть благодарна и ситуации, и обидчику? Осознание уроков приходит через время, когда эмоции прожиты, ответственность за ситуацию принята.

ПРОЩЕНИЕ — это один из самых важных уроков души. На такое чувство способна только зрелая личность. Незрелая тешится местью и ждет реванша. Но это не приносит облегчения, лишь сиюминутное утешение. И, чтобы научиться прощать мужа, жену, родителей и принимать их такими, какие они есть, мы притягиваем в свою жизнь обидчиков и тиранов. Тех, кто поступает несправедливо с нами, причиняя боль. Все это нужно, чтобы научиться безусловной любви и вырасти духовно.

Есть такие ситуации, которые очень не просто простить. И часто самые страшные истории случаются с близкими людьми. Например, опыт сексуального насилия со стороны брата, инцест со стороны отца. Унижение со стороны матери. Все эти истории становятся травмами души и требуют длительной терапии. Особенно когда совершались в период созревания и формирования личности. Ребенок, становится жертвой априори. Потому что он физически слабее и не может себя защитить.

Но и в таких ситуациях можно найти понимание и осознание причинно-следственной связи. Но самостоятельно это сделать не возможно. Нужен Проводник по лабиринтам души.

Как происходит исцеление таких ситуаций в терапии?

Необходима готовность идти в травмирующий опыт. Пере прожить старую боль мы сами не можем. Сработает сопротивление. Поэтому нужен эксперт, который мягко и с любовью проведет по болезненным ситуациям. Нужна не только готовность со стороны клиента, а и внутренний ресурс, чтобы принять и еще раз прожить тяжёлую ситуацию. С помощью специальных технологий специалист помогает посмотреть на ситуацию со стороны, с позиции Наблюдателя. Это дает возможно дистанцироваться от травмы и трезво посмотреть на нее.
Эксперт помогает клиенту прожить эмоции, и дать боли возможность прожиться и тем самым трансформировать человека. Соприкасаясь с болью, мы от нее инстинктивно убегаем. Но не прожитая боль, закрывает сердце и для любви. Поэтому важно принять все те эмоции, которые сопровождали человека во время травмирующей ситуации. Дать им право быть и дать им время и место для проживания.
Важно помнить, что сразу, за один раз, за одну сессию нельзя освободиться от всего эмоционального заряда. Освобождение происходит постепенно. Поэтому клиенты часто говорят: «Я уже прорабатывала эту ситуации. Сколько можно?». «Столько, сколько нужно», — обычно отвечаю я. Нужно иметь к себе терпение и доверие.
Ситуация считается полностью проработанной, когда есть принятие и благодарностью. Принятие самой ситуации. Ну да, так случилось. И это уже не изменить. Изменить можно только свое отношение к ней. С помощью работы эксперта у клиента появляется новое виденье травмирующей ситуации. А также понимание уроков, которые она дала.
В процессе терапии происходит переписывание зароков и решений, которые были приняты в результате травмы. Именно эти решения являются сформированными паттернами, которые влияют на будущее клиента.

Освобождение от старой боли дает нам:

Возможность дышать полной грудью и жить яркой жизнью
Иметь здоровое тело (70% болезней имеют психосоматическую причину)
Любить себя и других без условий
Принимать мир таким, какой он есть, без оценок и осуждений
Жить со вкусом счастья
Творить и созидать для своей реализации и для пользы мира.

Прощение учит нас самому главному — любви. Любви безусловной, принимающей, божественной. Луиза Хей писала: «Если вы болеете, значит, вам нужно кого-то простить…» Есть очень мощная практика, которая поможет простить. Это «Молитва преображения». Читайте 40 дней подряд и наслаждайтесь чудесами в своей жизни.

Поэтому сейчас возьмите лист бумаги и ручку и напишите кого вам нужно простить? А также выпишите ситуации, требующие исцеления. И выполните технику 5-ти шагового прощения. Помните также и о том, что порой, нам тяжелее всего простить не мужа, жену, детей, а самих себя. А ведь самый главный человек в нашей жизни это мы сами у себя. Любовь к себе — отдельная тема. И я еще напишу об этом статьи. А пока пройдите тест на любовь к себе.

P.S. Более подробно о технике прощения вы можете узнать, посмотрев видео ниже.

Жду ваших вопросов и комментариев.

С Любовью, Маргарита Мураховская

Если статья была полезной, поделись, пожалуйста, ссылкой со своими подругами, пусть осознанных женщин в нашем мире будет больше.

Оцените пожалуйста нашу статью

Загрузка…

Поделись страничкой с подругами:

Маргарита Мураховская

предыдущая статьяследующая статья

Читайте также

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Размещаемая на страницах Сайта https://margaritamurakhovskaya.com/ (далее – Сайт и/или https://margaritamurakhovskaya.com/) информация предназначена для свободного ознакомления пользователей с вопросами, которые могут представлять для них интерес.
Вся информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности, и без иных, явно выраженных или подразумеваемых гарантий. Доступ к Сайту, а также использование его содержимого осуществляется исключительно по вашему усмотрению и на ваш риск.

III. Администрация (владельцы Сайта, должностные лица, работники и иные представители) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.

https://margaritamurakhovskaya.com/ — это проект, работающий по принципу «как есть», без заключения каких-либо договорённостей или договоров между вами, пользователями данного сайта, администрацией, владельцами серверов, на которых он размещён, либо кем-то ещё, любым образом связанными с этим или родственными ему проектами, которые (договора) могут стать предметом прямых претензий.
Администрация не дает каких-либо заверений или гарантий в отношении Сайта и его сервисов, служб, форумов, продуктов или услуг (далее — Сервисы), в том числе, без ограничения, в отношении своевременности, актуальности, точности, полноты, достоверности, доступности или соответствия для какой-либо конкретной цели Сайта и Сервисов, в отношении того, что: при использовании Сайта не возникнет ошибок, Сервисы будут безопасными и бесперебойными, Администрация будет исправлять какие-либо ошибки, или что на Сайте не будет вирусов или иных вредоносных кодов, а также, что информация на Сайте не нарушает прав третьих лиц.
Некоторые ссылки на https://margaritamurakhovskaya.com/ ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на https://margaritamurakhovskaya.com/ , и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки на веб-сайте по адресу https://margaritamurakhovskaya.com/.

VII. В обязанности Администрации не входит контроль легальности передаваемой информации (любой, включая, но не ограничиваясь, информацией, передаваемой между пользователями, внутренней пересылки в виде различных ссылок, текстов или архивов), определение прав собственности или законности передачи, приема или использования этой информации.

VIII. Администрация принимает разумные меры для обеспечения точности, актуальности и правомерности информации, размещенной на Сайте, но она не принимает на себя ответственности за действия лиц или организаций, прямо или иным образом осуществленные на основании информации, имеющейся на Сайте или полученной через него, как предоставленной Администрацией, так и третьими лицами.

В соответствии с действующим законодательством, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и ответственности в отношении Сайта, Сервисов и их использования. Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с https://margaritamurakhovskaya.com/, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Сервисов или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.
На Сайте предусмотрена возможность отправки пользователями вопросов, замечаний, предложений и другой информации с целью включения её в соответствующие разделы Сайта, которые могут и будут использоваться другими его посетителями. Сайт не несет никакой ответственности ни за содержание и точность этой информации, ни за любые рекомендации или мнения, которые могут в ней содержаться, ни за применимость её к конкретным пользователям. Кроме того, поскольку интернет не обеспечивает в полной мере надежной защиты информации, Сайт не несет ответственности за информацию, присылаемую через интернет.
Высылая материалы, отправляющая сторона гарантирует и подтверждает, что она обладает авторскими правами на эти материалы, получила разрешение на публикацию от обладателя авторских прав, или что эти материалы являются общественным достоянием и размещаются в соответствии с законодательством или требованиями первоисточника. Отправляющая сторона также гарантирует и подтверждает, что получатель имеет полное и неограниченное право отправки данных материалов, и такая отправка не ущемляет ничьих прав и законных интересов.

XII. Сайт может использовать идентификационные файлы cookies для хранения как вашей личной, так и общей информации. «Cookies» представляют собой небольшие текстовые файлы, которые могут использоваться интернет-сайтом для опознавания повторных посетителей, упрощения доступа и использования посетителем сайта, а также отслеживания сайтом обращений посетителей и сбора общей информации для улучшения содержания. Пользуясь https://margaritamurakhovskaya.com/, вы выражаете свое согласие на использование https://margaritamurakhovskaya.com/ cookies.

XIII. Администрация оставляет за собой право вносить изменения без уведомления о них пользователей. Также Администрация не несет ответственности за изменение, редактирование или удаление любой информации, добавленной вами на Сайте или другие связанные с ним проекты.

XIV. Администрация вправе отказать в доступе к Сайту любому Пользователю, или группе Пользователей без объяснения причин своих действий и предварительного уведомления.

Администрация вправе изменять либо удалять ссылки на информацию, графические, звуковые и прочие данные, размещенные Пользователями на Сайте, без предварительного уведомления и объяснения причин своих действий.

XVI. Любые торговые марки, знаки и названия товаров, служб и организаций, права на дизайн, авторские и смежные права, которые упоминаются, используются или цитируются на страницах https://margaritamurakhovskaya.com/, принадлежат их законным владельцам и их использование здесь не дает вам право на любое другое использование. Если не указано иное, страницы Сайта никак не связаны с правообладателями, и никто, кроме правообладателя, не может распоряжаться правами на использование материалов, защищенных авторским правом. Вы несете ответственность за использование этих и подобных материалов.

XVII. Чтение, распространение или изменение информации, размещённой на данном сайте, может являться нарушением законов той страны, в которой вы просматриваете этот сайт.

XVIII. Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам украинского законодательства.

XIX. Бездействие со стороны Администрации в случае нарушения Пользователем либо группой Пользователей пользовательского соглашения не лишает Администрации права предпринять соответствующие действия в защиту интересов Сайта позднее.

Все права на материалы, находящиеся на Сайте, охраняются в соответствии с законодательством ЕС и Украины, в том числе, об авторском праве и смежных правах.

XXI. Если в соответствии с действующими законами какие-либо условия будут признаны недействительными, остальные условия остаются в полной силе.

XXII. Используя Сайт, вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на вас возложена.

XXIII. Администрация Сайта в любое время вправе внести изменения в Правила, которые вступают в силу немедленно. Продолжение пользования сайтом после внесения изменений означает ваше автоматическое согласие на соблюдением новых правил.

XXIV. Пользователь соглашается с тем, что ознакомлен с политикой конфиденциальности, правилами пользования и отказом от ответственности.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Настоящая Политика конфиденциальности, далее — Политика, действует в отношении обработки персональных данных, которые может получить Физическое лицо-предприниматель Мураховская Маргарита Михайловна от физических лиц (субъектов персональных данных) на основании Конституции Украины и Закона Украины “О защите персональных данных” от 01.06.2010 г. №2297-VI (далее — Закон), а также Генерального регламента о защите данных (ЕС) 2016/679 от 27.04.2016 г. (EU General Data Protection Regulation, далее — GDPR) и другого применимого Европейского законодательства о защите данных, совместно именуемое далее — Законодательство.

Сайт https://margaritamurakhovskaya. com/ (далее-Сайт) находится под управлением ФЛП Мураховской Маргариты Михайловны (далее — Администрация). Администрация заботится о конфиденциальности ваших данных. В связи с этим Администрация разработала данную политику конфиденциальности (далее — «Политика»), цель которой — проинформировать Вас о порядке сбора, хранения и обработки персональных данных и информации, предоставляемой Вам с помощью этого Сайта.

Сфера действия этой политики. Эта Политика распространяется на «персональные данные и сведения», которые собираются Администрацией с помощью этого Сайта. «Персональные данные и сведения» означают данные, которые идентифицируют лично Вас, как отдельно, так и в комбинации с другой информацией, доступной Администрации. Примеры персональных сведений включают в себя Ваше имя, адрес, адрес электронной почты и другие сведения, которые Вы можете предоставлять, когда пользуетесь Сайтом.

Используя этот Сайт, Вы принимаете практики, описанные в этой Политике. Если Вы не согласны с настоящей Политикой, просим не использовать этот Сайт. Администрация оставляет за собой право в любое время вносить изменения в настоящую Политику. Любые изменения вводятся в действие изложением в новой редакции этой Политики. Рекомендуем регулярно знакомиться с этой Политикой, чтобы быть в курсе любых изменений и возможного порядка использования Вашей информации.

Термины, используемые в настоящей Политике конфиденциальности:

1.1. Субъект персональных данных — физическое лицо, которое посещает Сайт для приобретения, заказа услуг. Или намеревается приобрести или заказать услуги и персональные данные которого обрабатываются. Такое физическое лицо должно обладать необходимым объемом дееспособности. Администрация не может собирать и обрабатывать информацию от физического лица, не достигшего 18 лет. Согласие на обработку персональных данных таких лиц должна предоставляться законными представителями такой несовершеннолетней / малолетнего.

1.2. Персональные данные — означает любая информация, касающаяся физического лица, которое идентифицировано или можно идентифицировать («субъект данных»).

1.3. Личный кабинет — раздел онлайн-сервиса, доступ к которому Пользователя осуществляется после его регистрации в онлайн-сервисе https://margaritamurakhovskaya.com/ и введения уникального логина и пароля. Личный кабинет содержит персональные данные Пользователя и предназначен для просмотра и управления доступными функциональными возможностями онлайн-сервиса.

1.4. Контроллер персональных данных — это физическое или юридическое лицо, которое определяет цели и средства для обработки персональных данных и несет главную ответственность за их обработку. В рамках настоящей Политики Контролером персональных данных является ФЛП Мураховская Маргарита Михайловна.

1.5. Администрация сайта (Администрация) – ФЛП Мураховская Маргарита Михайловна, уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от ее имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.6. Пользователь — субъект персональных данных, любое дееспособное физическое лицо, которое присоединилось к настоящей Политике в собственных интересах, зарегистрировавшееся в онлайн-сервисе https://margaritamurakhovskaya.com/ с помощью сети Интернет.

Общие положения

2.1. Политика применяется в отношении всех персональных данных, которые могут быть получены Администрацией сайта в процессе использования онлайн-сервиса. Настоящая Политика распространяется на персональные данные, полученные как до, так и после введения в действие настоящей Политики.

2.2. Цель Политики заключается в доведении до Пользователя, необходимой информации, позволяющей оценить, какие персональные данные и с какими целями обрабатываются нами, методы их обработки и обеспечения безопасности.

2.3. При использовании онлайн-сервиса, Пользователь, сообщив Администрации свои персональные данные, в том числе посредством третьих лиц, признаете свое согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с настоящей Политикой.

2.4. В случае несогласия с условиями настоящей Политики, Пользователь обязан прекратить использовать онлайн-сервис.

2.5. Согласие на обработку персональных данных может быть отозвано субъектом персональных данных. В случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, Администрация имеет право продолжить обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных при наличии оснований, указанных в Законодательстве.

2.6. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем, не имеет возможности оценивать его дееспособность. Однако Администрация исходит из того, что Пользователь действует добросовестно, осмотрительно, предоставляет достоверные и достаточные персональные данные и прилагает все необходимые усилия к поддержке таких данных в актуальном состоянии, и не нарушает права третьих лиц.

2.7. Соглашаясь с условиями настоящей Политики, Пользователь подтверждает, что в момент сбора персональных данных Пользователь уведомлен о лицах, которым передаются персональные данные, содержании и целях сбора персональных данных. Пользователь подтверждает (гарантирует), что персональные данные, которые переданы Администрации сайта на обработку, переданы с согласия владельцев персональных данных и в рамках Законодательства.

2.8. Администрация сайта, получив персональные данные от Пользователя, не принимает на себя обязательства по информированию субъектов (их представителей), персональные данные которых, ему переданы, о начале обработки персональных данных, поскольку обязанность осуществить соответствующее информирование, при заключении договора с субъектом персональных данных и/или при получении согласия на такую передачу, несет Пользователь, который передал персональные данные.

2.9. Обработка персональных данных осуществляется в соответствии с требованиями Закона. Обработка персональных данных лиц, находящихся на территории ЕС или являющихся гражданами ЕС, регулируется, в частности, Генеральным регламентом о защите данных ЕС 2016/679 (далее — “GDPR”). Также законодательство других стран, может устанавливать дополнительные требования.

2.10. Настоящая Политика действует в отношении всей информации, которую Администрация сайта может получить о Пользователе при использовании им онлайн-сервиса, а также в ходе выполнения Администрацией любых соглашений и договоров с Пользователем.

2.11. Настоящая Политика является внутренним документом Администрации сайта.

2.12. Контролер персональных данных освобождается от ответственности за последствия, наступившие в связи с обработкой им персональных данных, в случае если он не несет ответственности за событие, повлекшее наступление таких последствий.

2.13. Вы также соглашаетесь с тем, что Владелец персональных данных имеет право предоставлять доступ и передавать Ваши персональные данные третьим лицам без каких-либо дополнительных сообщений исключительно если при этом не меняется цель их обработки и только в случаях, предусмотренных данной Политикой конфиденциальности и/или законодательством Украины.

2.14. Никто в возрасте до 18 лет не должен предоставлять персональную информацию через Онлайн-сервис. Мы не собираем целенаправленно персональную информацию лиц моложе 18 лет. Родители и опекуны должны постоянно контролировать связанную с этим деятельность своих детей.

Состав персональных данных

3.1. Администрация для осуществления своей деятельности и для выполнения своих обязательств обрабатывает персональные данные Пользователя, предоставленные им при регистрации на сайте http://olgasmirnova.com/ и хранящиеся в личном кабинете.

3.2. К персональным данным Пользователя относятся: фамилия, имя, отчество, адрес электронной почты, номер мобильного/стационарного телефона, страна проживания, место работы, должность, дата рождения.

3.3. Данные, которые автоматически передаются Администрации при использовании онлайн-сервиса Пользователем с помощью установленного на устройстве программного обеспечения: IP-адрес, информация о браузере и вид операционной системы устройства, технические характеристики оборудования и программного обеспечения, дата и время доступа к онлайн-сервису.

Основания и цель обработки персональных данных

4.1. Основаниями для обработки персональных данных является:

ü согласие субъекта персональных данных на обработку его персональных данных Администрацией;

ü заключения и исполнения договора, одной из сторон которой является субъект персональных данных или который заключен в пользу субъекта персональных, или для осуществления мероприятий, предшествующих заключению договора по требованию субъекта персональных;

ü необходимость исполнения Администрацией требований предусмотренных Законодательством.

4.2. Администрация использует персональную информацию, собранную с помощью Сайта, для:

ü предоставление информации и услуг, запрашиваемых Вами;

ü безопасности и предотвращения мошенничества;

ü эффективного клиентского обслуживания;

ü персонализации использования Сайта;

ü отображения персонализированной рекламы при посещении Сайта;

ü предоставление Вам специальных предложений и другой информации, которая, по нашему мнению, может быть интересна Вам (но только с Вашего разрешения)

ü предоставление Вам сведений и сообщений об использовании Вами Сайта;

ü предоставление Вам приглашений принять участие в опросах и предоставить нам Ваши комментарии;

ü лучшего понимания Ваших потребностей и интересов;

ü совершенствование контента, функционала и удобства сайта;

ü совершенствования наших товаров и услуг;

ü совершенствования наших маркетинговых и рекламных мероприятий;

ü любых других целей, указанных в действующем сообщении о конфиденциальности или других соглашениях между ФЛП и Вами.

Срок хранения персональных данных

5.1. Персональные данные хранятся на срок не более, чем это необходимо в целях их обработки.

5.2. После того как, объект персональных данных не является пользователем сайта путем удаления учетной записи на Сайте, его персональные данные также автоматически удаляются.

5.3. Администрация вправе минимизировать персональные данные Пользователя или сделать данные анонимными, чтобы они больше не могли быть связаны с Пользователем лично. В этом случае Администрация можем использовать эту информацию без дальнейшего информирования Пользователя.

Безопасность несовершеннолетних

6.1. Сайт не предназначен для несовершеннолетних пользователей. Администрация очень серьезно относится к вопросам безопасности, особенно в отношении лиц, не достигших совершеннолетия, в связи с чем, со своей стороны, Администрация обращается к родителям с призывом объяснить своим детям о проблемах безопасности в Интернете, об их конкретной цели и потребность в использования тех или иных сервисов Сайта.

Взаимодействие сайта с другими ресурсами. Файлы cookies и аналогичные технологии

7.1. При использовании Пользователем сервисов, на страницах сайта могут присутствовать коды других Интернет-ресурсов и третьих лиц, в результате чего такие Интернет-ресурсы и третьи лица получают Ваши данные. Следовательно, эти Интернет-ресурсы могут получать и обрабатывать информацию, о том, что Вы посетили эти страницы, а также другую информацию, которую передает браузер Пользователя. Такими Интернет-ресурсами могут быть социальные плагины сетей (например, Discus, Facebook, Twitter, Google+, Instagram, и др.).

7.2. Использование указанных сервисов Администрацией необходимо для оперативного анализа посещений сайта, внутренней и внешней оценки посещаемости сайта, глубины просмотра, активности пользователей. Данные, полученные от указанных сервисов Администрация не сохраняет и не обрабатывает.

7.3. Соответственно, если Пользователь в силу каких-либо причин не желает, чтобы указанные сервисы получали доступ к его персональным данным, Пользователь может по собственному желанию выйти из своего аккаунта или профиля, очистить файлы cookie (через свой браузер).

7.4. Администрация использует файлы cookies и другие веб-технологии для сбора информации и поддержки определенных функций сайта. Например, эти технологии используются для:

a) сбора информации о способах использования Сайта посетителями: посещаемых страницах, продолжительности пребывания на каждой странице;
b) определение эффективности рекламных кампаний и управления ими;
c) поддержки функций Сайта, например, для устранения необходимости повторно вводить входные данные, которые уже находятся в нашей базе данных, или повторно ставить настройки, уже заданные при прошлых посещениях Сайта;
d) для персонализации работы с Сайтом.

7.5. Если Вы не хотите получать файлы cookies, то Вы можете настроить в Вашем браузере отклонения этих файлов. Кроме того, Вы также можете удалить наши файлы cookies после выхода из Сайта. Хотя Вы не обязаны скачивать файлы cookies при посещении Сайта, если Вы настроили отклонения файлов cookies в Вашем браузере, Вы не сможете пользоваться всеми функциями Сайта.

Взаимодействие с третьими лицами относительно персональных данных

8.1. Администрация не осуществляет передачу персональных данных третьим лицам, кроме случаев, когда такая передача является требованием законодательства, по просьбе субъекта персональных данных или в других случаях, изложенных в настоящей Политике. Администрация понимает, что личная информация является ценностью и неотъемлемым содержанием, в том числе, личных неимущественных прав любого физического лица, поэтому применяет все возможные меры для защиты личной информации Пользователей, добровольно и осознанно передаваемой Пользователями Администрации.

8.2. На Сайте могут быть ссылки на другие веб-сайты (исключительно в информационных целях). При переходе по ссылке на другие веб-сайты действие этой Политики на такие сайты распространяться не будет. В связи с чем, Администрация рекомендует пересматривать политику в сфере конфиденциальности и персональных данных каждого сайта перед тем, как передавать персональные данные, по которым Вас могут идентифицировать.

Конфиденциальность активности субъекта персональных данных на Сайте

9.1. Сведения об активности (трафик) на Сайте пользователей, которые проходят через сеть, или электронную почту пользователя защищены в соответствии с законодательством. То есть, Администрация никоим образом или способом не нарушает тайну «активности» пользователя при использовании последним сервисов Сайта.

Условия доступа к персональным данным

10.1. Порядок доступа к персональным данным третьих лиц определяется условиями согласия пользователя, предоставленной владельцу персональных данных на обработку этих данных, или в соответствии с требованиями закона.

10.2. Пользователь имеет право на получение любых сведений о себе у любого субъекта отношений, связанного с персональными данными, при условии указания фамилии, имени и отчества, места жительства (места пребывания) и реквизитов документа, удостоверяющий физическое лицо, подающее запрос, кроме случаев, установленных законом.

10.3. Доступ пользователя к данным о себе осуществляется бесплатно.

10.4. Отсрочка доступа пользователя к своим персональным данным не допускается.

10.5. Отсрочка доступа к персональным данным третьих лиц допускается в случае, если необходимые данные не могут быть предоставлены в течение тридцати календарных дней со дня поступления запроса. При этом общий срок решения вопросов, затронутых в запросе, не может превышать сорока пяти календарных дней.

10.6. Сообщение об отсрочке доводится до сведения третьего лица, подавшего запрос, в письменной форме с разъяснением порядка обжалования такого решения.

10.7. Решение об отсрочке или отказе в доступе к персональным данным может быть обжаловано Уполномоченному Верховной Рады Украины по правам человека или суда.

Права субъекта персональных данных

11.1. Администрация доводит до Вашего сведения о Ваших правах, как субъекта персональных данных, которые урегулированы Законом Украины «О защите персональных данных», а именно:

a) Знать об источниках сбора, местонахождения своих персональных данных, цели их обработки, местонахождение распорядителя персональных данных или дать соответствующее поручение о получении этой информации уполномоченным лицам, кроме случаев, установленных Законом.
b) Получать информацию об условиях предоставления доступа к персональным данным, включая информацию о третьих лицах, которым передаются его персональные данные.
c) На доступ к своим персональным данным.
d) Получать не позднее чем за тридцать календарных дней со дня поступления запроса, кроме случаев, предусмотренных Законом, ответ о том, обрабатываются ли его персональные данные, и какие именно.
e) Предъявлять мотивированное требование к Администрации о возражении по обработке своих персональных данных.
f) Предъявлять мотивированное требование об изменении или уничтожение своих персональных данных, если данные обрабатываются незаконно или являются недостоверными.
g) На защиту своих персональных данных от незаконной обработки и случайной утери, уничтожении, повреждении в связи с умышленным сокрытием, непредоставлением или несвоевременным их предоставлением, а также на защиту от предоставления сведений, которые являются недостоверными или порочащих честь, достоинство и деловую репутацию физического лица.
h) Обращаться с жалобами на обработку своих персональных данных к Администрации к Уполномоченному Верховной Рады Украины по правам человека или в суд.
i) Применять средства правовой защиты в случае нарушения законодательства о защите персональных данных.
j) Вносить оговорки об ограничении права на обработку своих персональных данных при предоставлении согласия.
k) Отозвать согласие на обработку персональных данных.
l) Ознакомиться с механизмом автоматической обработки персональных данных.
m) На защиту от автоматизированного решения, которое имеет для него правовые последствия.

11.2. Для обновления, доступа, внесение изменений, блокирования или удаления своих персональных данных, отзыва согласия на обработку персональных данных, которые были Вами предоставлены Администрации в соответствии с настоящей Политикой, или в случае наличия каких-либо замечаний, пожеланий или претензий относительно Ваших персональных данных, обрабатываемых Администрацией, пожалуйста, обращайтесь к Администрации: по электронной почте на e-mail: info@shkolamargo. com.ua.

11.3. Администрация готова предоставлять субъектам данных информацию о том, какие из их персональных данных обрабатываются.

11.4. Пользователь может сделать запрос на эту информацию в любое время, в том числе, путем обращения к Администрации. При этом, при обращении Пользователь должен сообщить нам свои конкретные требования, чтобы Администрация могла на законных основаниях рассмотреть запрос Пользователя и дать ответ.

11.5. Обратите внимание, что в случае, если Администрация не сможет удостоверить личность Пользователя путем обмена электронными сообщениями или во время обращения Пользователя по телефону, или в случае обоснованных сомнений относительно личности Пользователя, Администрация вправе попросить Пользователя предоставить документ, удостоверяющий личность, в том числе путем личной явки по адресу места нахождения Администрации. Только таким образом мы сможем избежать огласки Ваших персональных данных лицу, которое может выдавать себя за Вас.

11.6. Администрация обработает запросы в кратчайшие сроки, но в то же время просим помнить, что предоставление полного и законного ответа относительно персональных данных — это сложный процесс, который может длиться до месяца.

Изменение Политики

12.1. К этой Политики периодически и без предварительного уведомления пользователя о таком могут вноситься изменения и дополнения, в том числе, при изменении требований законодательства.

12.2. В случае внесения существенных изменений в этой Политики Администрацией будет размещено сообщение на Сайте и указан срок вступления этих изменений в силу. Если в течение указанного срока Вы не откажетесь от их принятия в письменной форме, это означает, что Вы согласны с соответствующими изменениями политики.

12.3. Просим время от времени просматривать Политику для того, чтобы быть в курсе любых изменений или дополнений.

12.4. Административный орган по защите персональных данных в Украине — это Управление по вопросам защиты персональных данных Секретариата Уполномоченного Верховной Рады Украины по правам человека (http://www. ombudsman.gov.ua/ru/page/zpd/). Вы можете обращаться к нему с жалобами или предложениями, если считаете, что нарушены права Пользователя в связи с обработкой персональных данных.

Страница не найдена | Маргарита Мураховская

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Размещаемая на страницах Сайта https://margaritamurakhovskaya.com/ (далее – Сайт и/или https://margaritamurakhovskaya.com/) информация предназначена для свободного ознакомления пользователей с вопросами, которые могут представлять для них интерес.
Вся информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности, и без иных, явно выраженных или подразумеваемых гарантий. Доступ к Сайту, а также использование его содержимого осуществляется исключительно по вашему усмотрению и на ваш риск.

https://margaritamurakhovskaya.com/ — это проект, работающий по принципу «как есть», без заключения каких-либо договорённостей или договоров между вами, пользователями данного сайта, администрацией, владельцами серверов, на которых он размещён, либо кем-то ещё, любым образом связанными с этим или родственными ему проектами, которые (договора) могут стать предметом прямых претензий.
Администрация не дает каких-либо заверений или гарантий в отношении Сайта и его сервисов, служб, форумов, продуктов или услуг (далее — Сервисы), в том числе, без ограничения, в отношении своевременности, актуальности, точности, полноты, достоверности, доступности или соответствия для какой-либо конкретной цели Сайта и Сервисов, в отношении того, что: при использовании Сайта не возникнет ошибок, Сервисы будут безопасными и бесперебойными, Администрация будет исправлять какие-либо ошибки, или что на Сайте не будет вирусов или иных вредоносных кодов, а также, что информация на Сайте не нарушает прав третьих лиц.
Некоторые ссылки на https://margaritamurakhovskaya.com/ ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на https://margaritamurakhovskaya.com/ , и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки на веб-сайте по адресу https://margaritamurakhovskaya.com/.

В соответствии с действующим законодательством, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и ответственности в отношении Сайта, Сервисов и их использования. Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с https://margaritamurakhovskaya.com/, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Сервисов или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.
На Сайте предусмотрена возможность отправки пользователями вопросов, замечаний, предложений и другой информации с целью включения её в соответствующие разделы Сайта, которые могут и будут использоваться другими его посетителями. Сайт не несет никакой ответственности ни за содержание и точность этой информации, ни за любые рекомендации или мнения, которые могут в ней содержаться, ни за применимость её к конкретным пользователям. Кроме того, поскольку интернет не обеспечивает в полной мере надежной защиты информации, Сайт не несет ответственности за информацию, присылаемую через интернет.
Высылая материалы, отправляющая сторона гарантирует и подтверждает, что она обладает авторскими правами на эти материалы, получила разрешение на публикацию от обладателя авторских прав, или что эти материалы являются общественным достоянием и размещаются в соответствии с законодательством или требованиями первоисточника. Отправляющая сторона также гарантирует и подтверждает, что получатель имеет полное и неограниченное право отправки данных материалов, и такая отправка не ущемляет ничьих прав и законных интересов.

Администрация вправе изменять либо удалять ссылки на информацию, графические, звуковые и прочие данные, размещенные Пользователями на Сайте, без предварительного уведомления и объяснения причин своих действий.

Все права на материалы, находящиеся на Сайте, охраняются в соответствии с законодательством ЕС и Украины, в том числе, об авторском праве и смежных правах.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Термины, используемые в настоящей Политике конфиденциальности:

Общие положения

2.11. Настоящая Политика является внутренним документом Администрации сайта.

Состав персональных данных

Основания и цель обработки персональных данных

4.1. Основаниями для обработки персональных данных является:

ü согласие субъекта персональных данных на обработку его персональных данных Администрацией;

ü необходимость исполнения Администрацией требований предусмотренных Законодательством.

4.2. Администрация использует персональную информацию, собранную с помощью Сайта, для:

ü предоставление информации и услуг, запрашиваемых Вами;

ü безопасности и предотвращения мошенничества;

ü эффективного клиентского обслуживания;

ü персонализации использования Сайта;

ü отображения персонализированной рекламы при посещении Сайта;

ü предоставление Вам сведений и сообщений об использовании Вами Сайта;

ü предоставление Вам приглашений принять участие в опросах и предоставить нам Ваши комментарии;

ü лучшего понимания Ваших потребностей и интересов;

ü совершенствование контента, функционала и удобства сайта;

ü совершенствования наших товаров и услуг;

ü совершенствования наших маркетинговых и рекламных мероприятий;

Срок хранения персональных данных

5.1. Персональные данные хранятся на срок не более, чем это необходимо в целях их обработки.

Безопасность несовершеннолетних

Взаимодействие сайта с другими ресурсами. Файлы cookies и аналогичные технологии

a) сбора информации о способах использования Сайта посетителями: посещаемых страницах, продолжительности пребывания на каждой странице;
b) определение эффективности рекламных кампаний и управления ими;
c) поддержки функций Сайта, например, для устранения необходимости повторно вводить входные данные, которые уже находятся в нашей базе данных, или повторно ставить настройки, уже заданные при прошлых посещениях Сайта;
d) для персонализации работы с Сайтом.

Взаимодействие с третьими лицами относительно персональных данных

Конфиденциальность активности субъекта персональных данных на Сайте

Условия доступа к персональным данным

10.3. Доступ пользователя к данным о себе осуществляется бесплатно.

10.4. Отсрочка доступа пользователя к своим персональным данным не допускается.

Права субъекта персональных данных

a) Знать об источниках сбора, местонахождения своих персональных данных, цели их обработки, местонахождение распорядителя персональных данных или дать соответствующее поручение о получении этой информации уполномоченным лицам, кроме случаев, установленных Законом.
b) Получать информацию об условиях предоставления доступа к персональным данным, включая информацию о третьих лицах, которым передаются его персональные данные.
c) На доступ к своим персональным данным.
d) Получать не позднее чем за тридцать календарных дней со дня поступления запроса, кроме случаев, предусмотренных Законом, ответ о том, обрабатываются ли его персональные данные, и какие именно.
e) Предъявлять мотивированное требование к Администрации о возражении по обработке своих персональных данных.
f) Предъявлять мотивированное требование об изменении или уничтожение своих персональных данных, если данные обрабатываются незаконно или являются недостоверными.
g) На защиту своих персональных данных от незаконной обработки и случайной утери, уничтожении, повреждении в связи с умышленным сокрытием, непредоставлением или несвоевременным их предоставлением, а также на защиту от предоставления сведений, которые являются недостоверными или порочащих честь, достоинство и деловую репутацию физического лица.
h) Обращаться с жалобами на обработку своих персональных данных к Администрации к Уполномоченному Верховной Рады Украины по правам человека или в суд.
i) Применять средства правовой защиты в случае нарушения законодательства о защите персональных данных.
j) Вносить оговорки об ограничении права на обработку своих персональных данных при предоставлении согласия.
k) Отозвать согласие на обработку персональных данных.
l) Ознакомиться с механизмом автоматической обработки персональных данных.
m) На защиту от автоматизированного решения, которое имеет для него правовые последствия.

Изменение Политики

24 Действия по прощению, упражнения, советы и рабочие листы

Прощение — это сложный процесс изменения, и, хотя он приносит пользу, его нельзя достичь простыми средствами. Это требует постоянных усилий и приверженности.

Ниже мы собрали 24 совета, занятия и упражнения, которые, мы надеемся, помогут найти эффективные способы начать процесс прощения уже сегодня.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения для развития эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

Как получить прощение: 7 действий, которые мы можем предпринять
8 советов и приемов, когда слишком сложно простить
7 действий и упражнений, помогающих практиковать прощение
Опросники прощения
Сообщение на вынос
Каталожные номера

Как быть прощенным: 7 действий, которые мы можем предпринять

Все мы совершаем ошибки и неизбежно оказываемся в ситуациях, когда нам необходимо прощение.

Однако есть эффективные способы попросить прощения, и они часто требуют, чтобы мы смирились и признали, что были неправы.

Одна модель поиска прощения, называемая ИСПОВЕДАНИЕ и предложенная Уортингтоном, включает 7 элементов того, как сообщать, когда кто-то не прав (2003).

Нам говорят, что для хорошего признания своего проступка необходимы следующие элементы:

C: Признание без оправдания: мы должны сказать, что мы поступили неправильно, и конкретно назвать проступок.
O: Принесите искренние извинения. Извинение предполагает принятие на себя ответственности и выражение раскаяния и раскаяния. Самое главное, мы должны донести мысль о том, что мы действительно раскаиваемся и раскаиваемся, пристыжены, виноваты и разочарованы, даже если мы прямо не говорим слова «мне жаль». Ключ в том, чтобы передать грусть и печаль из-за того, что вы совершили обидный или оскорбительный поступок.
N: Обратите внимание на боль другого человека. Нам нужно выразить сочувствие человеку, у которого мы просим прощения, и показать, что мы понимаем его опыт. Это также помогает описать то, что мы воспринимаем, как они переживают и страдают, таким образом, чтобы предположить, что мы понимаем их точку зрения и эмоциональный опыт и даже можем идентифицировать себя с ними, если бы мы были в той же ситуации.
Ж: Навсегда ценить отношения. Важно показать, что решение проблем в отношениях более ценно для нас, чем победа или правота, и мы готовы пожертвовать всем, что необходимо для решения проблемы.
E: Уравнять путем реституции. Как бы неудобно это ни было, мы должны спросить, можно ли что-то сделать, чтобы исправить проступок, но мы должны воздерживаться от предложений возмещения ущерба, поскольку люди по-разному понимают любовь и ценят разные вещи как ее выражение. Тогда будьте готовы сделать реституцию или договориться о чем-то сопоставимом.

S: Скажи, что мы никогда не будем делать это снова. Нам также нужно показать, что мы никогда больше не будем пытаться причинить ему или ей боль таким же образом.
S: Просите прощения, явно прося его, например: «Сможете ли вы когда-нибудь простить меня за то, что я причинил вам боль?»

Для более подробного обсуждения эффективной исповеди см. Worthington’s 2003 Forgiving and Reconciling: Bridges to Wholeness and Hope , опубликованный InterVarsity Press of Downers Grove, IL.

Еще один метод практики просить прощения включает в себя размышление о времени, когда мы были прощены. Мы можем вспомнить время, когда причиняли кому-то боль намеренно или случайно. Затем мы можем вступить в дискуссию о том, чувствуем ли мы себя прощенным за обиду.

Если мы чувствуем, что нас простили, полезно подумать об этом и задать такие вопросы, как:

Откуда мы знаем, что нас простили?
Почему мы думаем, что человек простил нас?
Думаем ли мы, что человеку, которого мы обидели, стало лучше или хуже после того, как он простил нас?
Что мы чувствовали после того, как нас простили?
Какие у нас сейчас отношения с этим человеком?
Сделал ли этот опыт нас более или менее склонным к повторению обидного поведения?
Чему нас научило все это испытание?
Если мы не чувствуем, что нас простили, может быть полезно поговорить о том, как мы можем попросить прощения.

8 советов и приемов, когда простить слишком сложно

Прощение — это сложный процесс изменения, и, хотя он приносит пользу, его нельзя осуществить простыми средствами.

Это требует продолжительных усилий и самоотверженности, и зачастую это труднее, чем поддаться непрощению.

Вот несколько упражнений, которые помогут, когда простить слишком сложно.

1. Сочувствие правонарушителю

Иногда сочувствовать правонарушителю будет просто невозможно, особенно в случае неожиданного предательства или тяжкого вреда.

Реальной и законной целью в таких случаях будет просто взращивание симпатии. Терапевт может предложить клиенту поразмышлять о причинах и способах, которыми он может сочувствовать человеку, причинившему вред.

Практикующий врач может также попросить клиента подумать о том, какую помощь можно оказать правонарушителю и есть ли что-нибудь приятное, что люди могут сделать, чтобы помочь этому человеку.

Хотя это и непросто, цель этого вмешательства состоит в том, чтобы стимулировать хотя бы малейшие мысли о сострадании к правонарушителю (Worthington & Scherer, 2004).

2. Метод выявления выгод

Маккалоу предполагает, что описание преимуществ межличностных проступков может быть эффективной формой вмешательства, поскольку оно позволяет когнитивной обработке, которая облегчает прощение.

Прощение — это процесс изменений, и Маккалоу предполагает, что то, что отличает этот тип ведения дневника от других подходов, таких как выявление эмпатии или приверженность отношениям, — это положительный фокус метода поиска выгоды (McCullough, & Witvliet, 2002).

3. Самоуспокоение

Чтобы справиться с проступком, человек пытается изменить то, что возможно изменить после того, как проступок произошел, потому что мы не можем отменить проступок. Мы можем воспринимать проступок как обиду или оскорбление и реагировать на него гневом или страхом.

Но, возможно, мы сможем контролировать часть гнева и страха. Если мы сможем успокоить себя, мы сможем уменьшить любое последующее непрощение. Самоуспокоение также может дать нам чувство контроля и помочь убедить нас в том, что мы не так уж неумолимы (Worthington & Scherer, 2004).

4. Уменьшить разрыв в несправедливости

Чтобы уменьшить воспринимаемый разрыв в несправедливости и непрощение, люди часто пытаются справиться с этим путем решения проблем или регулирования эмоций путем самоуспокоения, избегания мыслей, замены отрицательных эмоций положительными и поиска смысла.

Мы можем изменить величину разрыва несправедливости с помощью двух стратегий. Жертва может установить больше справедливости, изменив то, как человек воспринимает вещи такими, какие они есть в настоящее время. В качестве альтернативы жертва может снизить ожидания относительно идеального результата. Обычно никто не может полностью восстановить справедливость.

Хотя люди могут произносить слова о том, что ситуация просто сложная, общеизвестно, что физиологические оценки угроз не реагируют на преднамеренные изменения. Совет от терапевтов, ориентированных на решение, предполагает, что мы должны найти то, что может работать, пусть даже в небольшой степени, и попытаться усилить эту позитивную перспективу.

5. Руминация короткого замыкания

Руминация, вызывающая негативные эмоции, активирует неоассоциативные сети. Если кто-то быстро замечает размышление, он или она обычно может закоротить размышление до того, как оно разгорится.

6. Эмоциональная замена

Постепенному замещению отрицательных неумолимых эмоций положительными эмоциями, ориентированными на других, способствует переживание других позитивных эмоций самозабвения.

Терапевт способствует эмоциональному замещению, помогая клиенту дать альтруистически мотивированный дар прощения.

Практик может использовать воспоминание, описанное клиентом, чтобы мотивировать альтруизм посредством:

смирения, понимая, что клиент тоже обидел,
раскаяние в своем проступке,
благодарность за прощение и
надежда из ожидания, что мы все можем сделать что-то хорошее для других, даже для тех, кто причинил нам боль, и что благословение вернется к нам.

Клиентам в основном предлагается задуматься о своем прошлом, чтобы вспомнить случаи, когда они оскорбляли других, но были прощены.

Эти времена трудно вспомнить. Терапевт может подсказать, обидел ли клиент родителя, учителя, романтического партнера, друга или коллегу.

Обычно с помощью этих подсказок люди могут вспомнить много случаев, когда они обидели кого-то и были прощены (Worthington & Scherer, 2004).

7. Техника пустого стула

Один из наиболее эффективных способов помочь клиенту испытать эмпатию — использовать технику пустого стула. Клиент воображает, что сидит напротив обидчика, который воображается сидящим на пустом стуле.

Клиент описывает свою жалобу так, как если бы преступник был рядом. Затем клиент подходит к пустому стулу и отвечает с точки зрения обидчика.

Разговор продолжается, когда клиент перемещается между стульями. Цель состоит в том, чтобы позволить человеку лично выразить обе стороны разговора и, таким образом, испытать сочувствие.

При этом человек может вообразить извинение или, по крайней мере, признание причиненного вреда.

8. Терапия Найкан

Все еще относительно неизвестная в Северной Америке терапия Найкан — это японская практика саморефлексии, которая по западным стандартам включает трудный метод медитации.

Традиционная и наиболее строгая форма Найкан включает в себя определенную степень сенсорной депривации и изоляции и практикуется в центрах Найкан в течение одной недели.

Ретриты в Найкане начинаются с сосредоточения внимания на трех вопросах:

Что вы получили?
Что ты вернул?
Какие неприятности ты причинил?

Сначала они сосредотачиваются на отношениях человека с матерью, а затем распространяются на другие отношения. Во время занятий к участнику время от времени приходит гид и время от времени слушает, позволяя ему выразить словами то, что он обнаружил.

Важно подчеркнуть уникальную среду, которую создают центры Найкан. Многие участники сообщают о ярких и религиозных переживаниях, которые, по-видимому, являются прямым результатом лишения.

Существуют жизнеспособные заменители сенсорной депривации терапии Найкан и интенсивности созерцательной практики буддийской медитации.

Например, упрощенная форма терапии Найкан может включать в себя просьбу участников вмешательства ежедневно в течение одной недели записывать ответы на три вопроса Найкан после краткой версии медитации любящей доброты. Но они могут быть не столь эффективны в тех случаях, когда прощение кажется недосягаемым (Ozawa-de Silva, 2006).

7 Занятия и упражнения, помогающие практиковать прощение

Приведенные ниже действия и упражнения могут выполняться кем угодно самостоятельно, но их также можно использовать в качестве вмешательства с помощью практикующего врача.

1. Принятие точки зрения

Ключ к тому, чтобы помочь кому-то простить и развить сочувствие к правонарушителю, состоит в том, чтобы помочь ему принять точку зрения другого человека. Мы можем использовать пять подсказок и написать пять P на листе бумаги в качестве подсказки:

Давление: Какое ситуационное давление заставляло человека вести себя так, как он или она?
Прошлое: Какие фоновые факторы способствовали тому, что человек действовал так, как он или она действовал?
Личность: Какие события в жизни человека привели к тому, что он стал личностью, которой он или она обладает?
Провокации: Каким было мое собственное провокационное поведение? В качестве альтернативы, может ли другой человек, со своей точки зрения, воспринять мой поступок как провокацию?
Планы: Каковы были благие намерения человека? Хотел ли человек помочь мне, поправить меня или имел в виду, что, по его мнению, это было бы хорошо для меня, но его или ее поведение не имело такого эффекта? На самом деле это имело прямо противоположный эффект (Worthington, 2004).

2. Фантазии об извинениях

Лесли Гринберг и Ванда Малкольм (2002) продемонстрировали, что люди, способные генерировать подобные фантазии и живо представлять извиняющегося и глубоко раскаивающегося обидчика, чаще всего успешно прощают.

Те, кто не может представить такие сценарии, часто неспособны прощать без какой-либо формы справедливости или без большого объема работы по стимулированию сопереживания, сочувствия, сострадания или любви.

3. Осознанность

Также положительно связана с прощением, особенно когда речь идет о прощении по отношению к другим, в меньшей степени с прощением, направленным на себя или ситуацию.

В зависимости от уровня духовного разнообразия клиента этот процесс можно объяснить как обмен энергией, при котором прощение высвобождает энергию для осознанного участия (Webb, 2012).

Как внимательность, так и прощение были связаны с улучшением психологического здоровья в отдельных исследованиях, но мы можем объединить их, чтобы усилить пользу и найти сходство. Культивирование прощения способствует осознанности и, следовательно, улучшению здоровья.

4. Терапия Найкан

Терапия Найкан фокусируется на различении, во-первых, реальных воспоминаний, которые у нас есть, во-вторых, на интерпретациях, которые мы им даем, и, наконец, на том, как в результате мы развиваем ощущение себя.

Наше «я» формируется рассказом о прошлом, который мы создаем, и наша память сильно зависит от того, как мы видим себя через суждения, которые мы делаем о своем прошлом.

Наша память, будучи субъективным опытом, часто статична, и мы убеждены, что наша точка зрения является единственно достоверной, и мы часто принимаем ее как абсолютную (Ozawa-de Silva, 2006).

Сто раз в день я напоминаю себе, что моя внутренняя и внешняя жизнь зависит от труда других людей, живых и умерших, и что я должен напрягаться, чтобы отдавать в той мере, в какой я получил и получаю .

Альберт Эйнштейн

Чтобы развить подвижное ощущение себя, потребовалось бы много энергии, если бы нам приходилось делать это все время. Однако, если статические воспоминания связаны с болезненным прошлым, часто единственный способ воссоздать прошлое — это использовать динамический подход.

Метод Найкана предполагает, что ответом является другой взгляд на болезненное воспоминание, особенно с точки зрения другого человека, задавая другие целенаправленные вопросы: « Что вы получили? Что ты дал? Какие неприятности и трудности вы доставили? ”

Наше самоощущение определяется нашими отношениями с другими. Здесь становится важным культурный контекст, и дискуссия о коллективной памяти может сыграть свою роль, поскольку социальное самоощущение может развиваться только по отношению к другим (Ozawa-de Silva, 2006).

5. Ролевая игра Прощение

Прощение также можно практиковать посредством ролевой игры. Мы можем выбрать члена семьи, который будет прощать, и попросить его описать конкретного человека, которого он винит в чем-то обидном.

Затем мы встаем на место преступника и задаем вопросы вроде: Почему он мог сделать то, что сделал? Какие эмоции он мог испытывать? Прощающему предлагается увидеть как можно более широкую картину, дать правонарушителю презумпцию невиновности и представить различные вещи, через которые мог пройти обидчик.

Здесь важно помнить, что практика эмпатии — это не то же самое, что оправдание плохого поведения, это просто способ отпустить гнев. Затем разыграйте прощение, устно выражая прощение обидчику.

Это помогает обращать внимание на эмоции, которые мы испытываем во время ролевой игры, и даже примерять выражения лица, которые могут быть у нас, когда мы выражаем прощение. Наконец, мы хотим обратить внимание на то, что чувствует наше тело, когда мы чувствуем или выражаем прощение.

6. Напишите письмо с прощением

Напишите о времени, когда нам было больно, в письме, которое мы можем или не можем когда-либо отправлять человеку, который причинил нам боль. Покажите, как это повлияло на нас в то время, и какие обидные или негативные чувства мы все еще испытываем.

Укажите, что мы хотели бы, чтобы преступник сделал вместо этого. Завершите это письмо о прощении явным заявлением о прощении, понимании и даже сочувствии, если мы сможем собрать его. Другим вариантом письма о прощении было бы написать письмо, как если бы мы были обидчиком.

7. Комбинирование методов

Непрощение можно уменьшить наиболее эффективно, используя несколько различных стратегий. Иногда, в духе совладания с проблемой, человек может искать возмещения за несправедливость.

Иногда, чтобы справиться с негативными эмоциями, человек может эмоционально простить. Обе стратегии могут применяться одновременно или последовательно. Кроме того, человек может использовать копинг, ориентированный на смысл (Park & Folkman, 1997).

Рабочие листы по прощению (PDF)

Маккалоу показал, что письмо о пользе межличностных проступков может быть эффективной формой вмешательства, поскольку оно позволяет когнитивной обработке, которая облегчает прощение.

Рабочие листы по прощению содержат подсказки, которые могут помочь с эмоциональной и когнитивной обработкой обид, переписыванием повествования о проступке и отработкой перспективы, помимо других преимуществ.

Независимо от того, практикуете ли вы прощение по отношению к другим или самопрощение, существует множество полезных ресурсов, и приведенные ниже примеры — лишь некоторые из многих доступных.

1. Шаблон письма о прощении себя

Болезненная вина, самообвинение или сожаление часто могут удерживать нас от того, чтобы стать сильнее, когда мы сами нуждаемся в прощении.

Но для того, чтобы почувствовать себя лучше и отпустить собственные прошлые ошибки, требуется самопрощение и готовность учиться на собственном опыте.

Часто письмо с самопрощением может помочь в этом исцелении и дать нам возможность развивать более сострадательные отношения с самими собой.

Этот шаблон письма о самопрощении предлагает четырехэтапный подход к созданию собственного рассказа о самопрощении и началу движения вперед.

Шаги:

Взять на себя ответственность
Проявление раскаяния
Исправление ошибок, и
Избавление от прошлой боли

Все, что вам нужно, это тихое место и некоторое время, чтобы подумать о прошлых действиях, которые сдерживают вас, а также о том, как вы можете простить себя за боль, которую вы сейчас чувствуете.

Для получения дополнительных рекомендаций, которые помогут вам написать самостоятельное письмо с прощением, это упражнение «Письмо с прощением» может быть очень полезным. Упражнение знакомит с идеей о том, что прощение — это инструмент, который имеет отношение только к самому себе, и содержит множество полезных точек зрения, которые помогут вам начать работу.

Он предлагает нам простить других, которые причинили нам боль, чтобы облегчить или устранить наши собственные страдания и в процессе высвободить наши негативные эмоции.

2. Прощение и принятие Рабочий лист

Решаем ли мы простить или затаить обиду, решать нам. Хотя мы не можем быть виноваты в прошлом событии, мы несем ответственность за его последствия в настоящее время — признание этого является важным первым шагом в продвижении вперед от прошлой боли.

Это предпосылка этого рабочего листа по прощению и принятию, , который знакомит читателя с несколькими вопросами, связанными с принятием и прощением.

К концу листа читателю будет предложено взять на себя ответственность за боль, которую он сейчас чувствует, и принять сознательное решение отпустить ее.

Вот обзор:

Рабочий лист прощения и принятия

Что вы изо всех сил пытаетесь отпустить?

Опишите мысли или прошлые действия, связанные с вашими негативными эмоциями. Что конкретно было сказано или сделано?

Возьмите на себя ответственность за последствия.

Примите тот факт, что теперь вам придется иметь дело с болезненными последствиями. Любые страдания и боль, которые вы испытываете сейчас, лежат в ваших руках.

Кто несет ответственность?
Решите, на ком лежит ответственность за прошедшее событие. Вы можете чувствовать, что виноват кто-то другой, что вы сыграли свою роль или что вообще никто не несет ответственности.

Как вы будете устранять последствия?

Что вы решите делать с описанными выше результатами? Как вы могли бы исправить или изменить текущую ситуацию? Если это невозможно, как вы могли бы сделать это лучше?

Стремитесь прощать.

Примите сознательное решение простить всех, кого вы считаете ответственными. Если кто-то другой несет ответственность за вашу боль, попробуйте посмотреть на вещи с его точки зрения. Этот шаг заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за свое решение затаить обиду или отпустить обиду и двигаться вперед.

Загрузите Рабочий лист прощения и принятия, чтобы попробовать его.

3. 4 D Прощения

Процесс прощения может происходить как внутри, так и снаружи.

Внутренне мы проходим через эмоциональные изменения, при которых отпускаются негативные чувства и мысли – мы решаем оставить нашу боль, гнев и негодование в прошлом.

Межличностное прощение, хотя и необязательное, может включать попытку поставить себя на место обидчика и посмотреть на вещи с его точки зрения. Часто это помогает нам чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и к человеку, которого мы пытаемся простить.

Книга «4D прощения» представляет четыре этапа процесса прощения, и читателю предлагается подумать и написать свои ответы. К ним относятся:

Глубокое погружение: Более глубокое понимание правонарушения и его последствий
Принятие решения: Рассмотрение того, что означает прощение, и принятие решения прощать или нет.
Делается: Взгляд на точку зрения правонарушителя в попытке понять его мотивы и примириться со своими чувствами.
Углубление: Обнаружение значения события и того, как вы выросли из него.

4 Ds of Forgiveness предлагает читателю рассмотреть проступок и свое решение простить с нескольких точек зрения: эмоциональной, психологической, практической и поведенческой.

4. ИСПОВЕДЬ: поиск прощения

ИСПОВЕДЬ – это больше информационный бюллетень или раздаточный материал, чем упражнение; тем не менее, он предлагает пошаговый подход для тех, кто ищет прощения у других.

Это упражнение основано на 7-шаговой модели, предложенной Уортингтоном (2006) и описанной выше:

Признание в проступке, конкретное и без оправданий.
Приносим искренние извинения
Замечать чужую боль
Навсегда ценить ваши отношения с ними
Балансировка, или балансировка весов
Сказать, что мы никогда не повторим неправду или не попытаемся причинить вред другому человеку, и
Поиск прощения путем явной просьбы о нем.

ИСПОВЕДЬ – Поиск прощения может быть полезным ресурсом для клиентов, которые хотят извиниться перед кем-то в своей жизни и хотели бы получить небольшое руководство о том, как это сделать.

5. На пути к самопрощению

Неспособность избавиться от чувства вины и неуверенности в себе может сказаться на нашей повседневной жизни. В частности, попытки простить себя за свои действия могут нанести ущерб самооценке; чем больше мы страдаем, тем больше потенциальное влияние на нашу продуктивность, настроение и душевное состояние.

Для сравнения, самопрощение может быть освобождением и расширением прав и возможностей. Независимо от того, можете ли вы исправить свои действия или нет, Движение к самопрощению может стать ценным ресурсом, который поможет вам начать путешествие.

Это упражнение включает:

Конкретное определение того, за что вы хотели бы простить себя
Определение негативных эмоций, которые вы хотели бы выпустить
Признание преимуществ самопрощения – для себя и для других, и
Взять на себя твердое обязательство простить себя и принять преимущества, которые с этим связаны.

Попробуйте двигаться к самопрощению , нажав на ссылку.

Опросники прощения

Прощение исследовалось с помощью многих методов оценки, и эти измерения можно сгруппировать в три типа шкал прощения:

диспозиционное прощение,
эпизодическое прощение и
диадическое прощение.

Все другие меры прощения, которые не совсем вписываются в вышеуказанные категории, но оценивают какой-либо аспект или характеристику прощения, являются имплицитными, поведенческими или биологическими мерами прощения (Fernández-Capo, et al. 2017).

Золотым стандартом меры прощения является Инвентарь прощения Энрайта (EFI), который можно приобрести в Mind Garden. EFI является наиболее полной и лучше всего психометрически подтвержденной мерой прощения.

Существует обширное исследование, подтверждающее его использование. Три других недавно разработанных инструмента для взрослых полностью описаны и представлены в книге 9.0049 The Forgiving Life (Enright, 2012):

Рейтинговая шкала ландшафта прощения,
Шкала личного прощения и
Форма указателя прощения.

Важная информация

Хотя зацикливание на несправедливости и затаивание обиды могут быть заманчивыми вариантами, исследование за исследованием показывают, что прощение тех, кто причинил нам вред, может систематически уменьшать страдания и повышать удовлетворенность жизнью. Одно исследование показало, что прощение в один день привело к тому, что участники сообщали о более высоком уровне счастья на следующий день (Witvliet, 2001; Worthington, 2004).

Чтобы узнать больше о том, почему прощение других может быть лучшим, что вы можете сделать для себя, обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями на эту тему.

Что вы думаете о процессе прощения? Если у вас есть какие-либо другие советы или действия, пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев.

Спасибо за внимание и удачи!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

Аллеманд М., Амберг И., Цимприх Д. и Финчем Ф.Д. (2007). Роль черты прощения и удовлетворенности отношениями. Журнал социальной и клинической психологии , Vol. 26, № 2, 2007. С. 199–217
Боулби, Дж. (1960). «Тревога разлуки». Международный журнал психоанализа. 41 : 89–113.
Браун, Б. (2012). Смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни
Динер, Э., и Селигман, MEP, (2002). Очень счастливые люди. ТОМ. 13, НЕТ. 1 января 2002 г.
Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389.
Энрайт, Роберт Д.; Фицгиббонс, Ричард П. (2015). Терапия прощения: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды.
Финчем, Ф. Д., Бич, С. Р. Х., и Давила, Дж. (2006) Прощение и разрешение конфликтов в браке. Американская психологическая ассоциация (2006 г.). Прощение: выборка результатов исследований. Вашингтон, округ Колумбия: Управление по международным делам. Перепечатано, 2008 г.
Финчем, Ф. Д., и Джозеф, С. (2015). Содействие прощению с помощью групповых и общественных вмешательств.
Финкель, Э.Дж., Расбулт, К.Е., Кумаширо, М., и Хэннон, П.Е. (2002). Что делать с предательством в близких отношениях: способствует ли приверженность прощению? Журнал личности и социальной психологии 82 (6): 956-74.
Фредриксон, Б.Л. (2004). Теория расширения и построения положительных эмоций. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359 (1449), 1367–1378.
Готтман, Дж. М., и Сильвер, Н. (1999). Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harmony Books.
Холл, Дж., и Финчем, Ф.Д. (2005). Самопрощение: пасынок исследования прощения. Журнал социальной и клинической психологии , Vol. 24, № 5, 2005, стр. 621-637.
Хендерсон, М. (nd). Он простил солдата, который его ослепил. Майкл Хендерсон. Получено с http://mh.iofc.org/forgiving-the-soldier-who-blinded-Richard-Moore.
Карреманс, Дж. К., Ван Ланге, П. А. М., и Холланд, Р. В. (2005). Прощение и его ассоциации с просоциальным мышлением, чувствами и действиями, выходящим за рамки отношений с обидчиком. Бюллетень личности и социальной психологии, 31 (10), 1315–1326.
Лама, Д. (1997). Исцеляющий гнев: сила терпения с точки зрения буддизма. Итака, Нью-Йорк: Публикации Snow Lion.
Лускин, Ф. (1 сентября 2004 г.). Выбор простить.
Майо, Г. Р., Томас, Г., Финчем, Ф. Д., и Карнелли, К. Б. (2008). Раскрытие роли прощения в семейных отношениях. Журнал личности и социальной психологии . 2008 г., февраль; 94(2):307-19.
Маккалоу, М.Э., Уортингтон, Э.Л., и Рэйчал, К.С. (1997). Межличностное прощение в близких отношениях. Журнал личности и социальной психологии. Том. 73 , № 2, 321-336.
Маккалоу, М.Э., Рут, Л.М., и Коэн, А.Д. (2006). Написание о пользе межличностного проступка облегчает прощение. Журнал консалтинга и клинической психологии, 74 (5), 887-897.
Маккалоу, М.Э., ван Ойтен Витвлит, К. (2002). Психология прощения. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (стр. 446-458). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Маккалоу, М. Э., Рут, Л.М., и Коэн, А.Д. (2006). Написание о пользе межличностного проступка облегчает прощение. Журнал консалтинга и клинической психологии, 74 (5), 887-897.
Маккалоу, М.Э., ван Ойтен Витвлит, К. (2002). Психология прощения. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (стр. 446-458). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Мур, Р. (2015). Life Talks 2015 Ричард Мур [Видеофайл]. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=_Epa15qqkSo
Нефф, К.Д., и Дам, К.А. (2014). Самосострадание: что это такое, что оно делает и как оно связано с внимательностью (стр. 121–140). В М. Робинсон, Б. Мейер и Б. Остафин (ред.) Внимательность и саморегуляция. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
Одзава-де Силва, К. (2006). Психотерапия и религия в Японии: японская практика самоанализа Найкан. Лондон, Великобритания: Рутледж.
Одзава-де Силва, К. (2013). Внимательность к доброте других: созерцательная практика Найкан [видеофайл]. Получено с https://vimeo.com/75236784.
Одзава-де Силва, К. (2013b). Чикако Одзава-де Силва на Найкане [Видеофайл]. Получено с https://vimeo.com/76080468.
Одзава-де Силва, Б. (2013c). Брендан Одзава-де Силва о светских практиках [видеофайл]. Получено с https://vimeo.com/76063250.
Рурк, Дж. (2006). Мотивы и поведение, направленные на поиск прощения. Американская психологическая ассоциация, Прощение: выборка результатов исследований. Вашингтон, округ Колумбия: Управление по международным делам. Перепечатано, 2008 г.
Раффинг Э.Г., Мун С.Х., Криер Дж., Пейн Д.Р., Вольф Э., Сэндидж С.Дж. (2017) Самопрощение в парной и семейной терапии. В: Вудиатт Л., Уортингтон-младший Э., Венцель М., Гриффин Б. (ред.) Справочник по психологии самопрощения. Спрингер, Чам.
Rusbult, CE, Davis, JL, Finkel, EJ, Hannon, P., & Olsen, N. (2004). Прощение проступков в близких отношениях: переход от эгоистичных импульсов к действиям, ориентированным на отношения. Неопубликованная рукопись, Свободный университет в Амстердаме.
Сингер, Т., и Ламм, К. (2009). Социальная нейробиология эмпатии. Анналы Нью-Йоркской академии наук, 1156 , 81–96.
Стоун, Д., Паттон, Б. и Хайн, С. (2000). Сложные разговоры: как обсудить самое важное. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Penguin Books.
Тайер, Дж., и Стронг, Дж. (1995). Греко-английский лексикон Нового Завета Тейера: закодированный числами соответствия Стронга.
Туссен, Л., Камбл, С., Маршаллм, Дж., и Дугги, Д. (2016). Влияние краткой молитвы на опыт прощения: сравнение американцев и индейцев. Int J Psychol. 2016 авг; 51 (4): 288-95.
Цанг, Дж., Маккалоу, М.Е., Финчем, Ф.Д., (2006). Продольные ассоциации между прощением и близостью отношений. Журнал социальной и клинической психологии; апрель 2006 г.; 25, 4; Модуль психологии стр. 448-472.
Туллисян, П. (2013, 4 января). Может ли прощение играть роль в уголовном правосудии? Журнал Нью-Йорк Таймс. Получено с http://www.nytimes.com/2013/01/06/magazine/can-forgiveness-play-a-role-in-criminal-justice.html.
vanOyen Witvliet, C., Ludwig, TE, & Vander Laan, KL (2001, март). Предоставление прощения или затаивание обиды: последствия для эмоций, физиологии и здоровья. Психологическая наука, 12 (2), 117-123. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/VanOyenWitvliet-GrantingForgiveness.pdf.
Уэбб, Дж., Филлипс, Т., Бамгарнер, Д., и Конвей-Уильямс, Э. (2013). Прощение, осознанность и здоровье. Внимательность, 4 (3), 235.
Витвлит, К. против О., Людвиг, Т. Е., и Вандер Лаан, К. Л. (2001 г., март). Предоставление прощения или затаивание обиды: последствия для эмоций, физиологии и здоровья. Психологическая наука, 12 (2), 117-123. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/VanOyenWitvliet-GrantingForgiveness.pdf
Уолдрон, В. Р., и Келли, Д. Л. (2005). Прощающее общение как ответ на проступки в отношениях. Том: 22 выпуск: 6, стр.: 723-742 Выпуск опубликован: 1 декабря 2005 г.
Вашингтон, округ Колумбия, США: Американская психологическая ассоциация. xi 358 стр.
Вудьятт, Л., Уортингтон, Э.Л., Майкл Венцель, М., и Гриффин, Б.Дж. (2017). Справочник по психологии самопрощения. Спрингер.
Уортингтон, Э. Л., и Шерер, М. (2004). Прощение — это ориентированная на эмоции стратегия выживания, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость к внешним воздействиям: теория, обзор и гипотезы. Психология и здоровье, 19 (3), 385-405.

4 техники прощения, которые облегчат прощение в целом

1759 г. акции

Время чтения: 3 минуты

Посмотрим правде в глаза, прощение — не самая легкая вещь в мире. Кто-то сделал что-то, что причинило вам боль. И ваш разум не позволит вам забыть об этом.

Или вы чувствуете вину за то, что сказали или сделали. Или вы вините себя в чем-то, и снова ваш разум не дает вам это забыть.

Мы все испытали на себе, как трудно отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Это означает, что вы постоянно позволяете своему прошлому доминировать в вашей жизни. И в конечном итоге вы не делаете все возможное в той жизни, которой живете прямо сейчас.

Мысли, которые постоянно усиливают ваши болезненные переживания, такие как гнев, негодование или даже чувство вины, могут и лишат вас сил. И они даже не существуют в вашей нынешней реальности.

Что делать?

Просто… найдите способ высвободить их и создать пространство внутреннего покоя.

Простота не всегда означает, что это легко, но небольшая помощь, чтобы отделить себя от внутренней работы вашего разума, — это хорошее место для начала:

Вот 4 техники прощения, которые очистят вас и помогут вашему сердцу. отпустить боль, гнев или стыд вины.

1. Осознавайте свои мысли

Отделите себя от своих мыслей и чувств, и довольно скоро вы начнете понимать, что ВЫ — это не ваш разум.

И знаете что? По мере того, как вы продолжаете отделять себя от своего ума, происходит большой сдвиг.

Со временем эти старые шаблоны мыслей уменьшатся, ваше чувство собственного достоинства повысится, и вам будет легче выбирать мысли о большей любви и сострадании, и да, о прощении.

2. Сосредоточиться на любви и прощении становится легче

Кто не переживал времена, когда мы жалеем себя, позволяя обиженным, злым или обидным мыслям о прошлом доминировать над нашим настоящим.

Это никогда не делает ничего лучше. Это никогда не принесет ничего ценного в жизнь, которой вы живете сегодня.

Вместо этого обратитесь к любви. В жизни есть много вещей, которые можно любить. Сосредоточив внимание на многих гранях любви, которыми изобилует жизнь, вы сможете увидеть их.

Простое наполнение сердца любовью к жизни, к дарам природы, к красоте, которая есть в вас, не позволяет вашему разуму сосредоточиться на боли прошлого.

Сердце, переполненное любовью, гораздо сильнее, чем разум, наполненный мыслями о гневе или возмездии, и мы оба знаем, что оно чувствует себя намного лучше.

3. Используйте силу перспективы для прощения

Признать, что что-то случилось и не может не случиться, может быть немного легче, если вы посмотрите на это со стороны.

Представьте себя где-то в будущем. Более мудрый, более опытный вы смотрите свысока на течение, которое вы бурлите в море жизни.

Вы наблюдаете, как ваш разум заманивает вас в ловушку этих мыслей гнева, обиды или вины. Вы видите, как учитесь, растете и становитесь тем человеком, которым хотите быть. Тот, кто живет жизнью, в которой вы можете легко принять счастье и испытать внутренний покой.

И с новой точки зрения вы начинаете понимать, что если вы измените то, как вы видите себя и других, то яркая новая жизнь с безграничным, удивительным потенциалом может стать вашей.

Теперь вы видите, что ваша новая точка зрения имеет огромную ценность, и прощение становится способом превратить ваши воспоминания о прошлом в новую надежду на будущее.

4. Создайте ночной ритуал

Каждую ночь перед сном наполняйте свой разум осознанно выбранными мыслями. Мысли, подобные утверждениям Я ЕСМЬ.

Например:

Я ЕСМЬ любящий человек
Я прощающий человек
Я ЕСМЬ могущественный человек
Я учусь и расту каждый день
Я терпелив и добр к себе и другим
Я ЕСМЬ оставляю свое прошлое позади
Я ЕСМЬ признаю, что сделал все, что мог в то время
Я ЕСМЬ способен прощать других и себя с любящим состраданием
Я счастлив стать тем, кем хочу быть

Или любые другие мысли Я ЕСМЬ, которые резонируют с вами.

И представьте себе, что любые утверждения, которыми вы хотите заполнить свой разум, уже выполнены.

Так вы программируете себя перед сном, давая своему подсознанию что-то позитивное для работы, чтобы на следующий день вы просыпались, чувствуя и действуя по-новому.

Потому что ваше подсознание — творческий партнер вашей жизни, и его единственная задача — привлекать события и переживания, соответствующие вашим преобладающим мыслям.

А прощение, осознание и освобождение от тех мыслей, которые крепко держат вас в плену вашего прошлого, означает, что вы больше не продолжаете повторно заражать себя теми самыми идеями, которые, по мнению вашего подсознания, вам нужны, и которые постоянно работают над тем, чтобы сохранить их. на своем месте в вашем мире.

Вы заслуживаете не меньшего, чем жить в свете своей яркой новой жизни и освободиться от тьмы прошлых ран, обид и вины.

Поощряйте друг друга.

Любовь Эль

хокс

Био
Последние посты

Эль Соммер — автор 4 книг и рабочей тетради. Ее последние публикации — серия под названием «Сила сознания», и вы найдете все три книги этой трилогии, которые теперь доступны на Kindle. Она делится цитатами, вдохновением и положительными эмоциями на Facebook, Instagram и Pinterest. И ее самое большое желание — поощрять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, а феноменальной жизни.

1759 г. акции

Прощение: определение, советы и способы его достижения

Прощение: определение, советы и как это сделать

Чарли Хантингтон, магистр искусств, доктор философии. Кандидат
Рецензировано Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Что такое прощение и почему вы можете захотеть узнать об этом? Откройте для себя советы и техники самопрощения, прощения других и просьбы о прощении.

Вы когда-нибудь пытались кого-то простить? Затаил обиду дольше, чем хотел? Испытывали ли вы когда-нибудь стыд или вину за то, что причинили кому-то боль и не знали, как попросить прощения? Прощение необходимо для поддержания и восстановления отношений, но это не делает его легким. Многие из нас изо всех сил пытаются простить себя и других или получить прощение, которого мы хотим. В этой статье я расскажу о прощении, о том, как его давать и получать и почему это важно.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш викторина о благополучии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Что такое прощение в психологии? (Определение)

Прощение, говоря простым языком, — это избавление от злых чувств и мыслей по отношению к тому, кто причинил вам боль, и замена их позитивными чувствами и мыслями. Когда мы прощаем, мы принимаем, что с нами случилось что-то плохое, и говорим, что хотим двигаться дальше. Мы готовы увидеть другого человека не только за то, что он причинил нам боль.

Перейти от гнева к более позитивным эмоциям может быть намного сложнее, чем кажется. Когда кто-то причиняет вам боль, естественно хотеть, чтобы он почувствовал то же, что и вы. Прощение этого человека означает подавление этого естественного импульса нанести ответный удар (Wade et al., 2008). Прощение также означает решение положительно относиться к человеку, который причинил вам боль. Когда мы делаем это, многие из нас опираются на моральный или религиозный принцип, например, на веру в то, что если Бог прощает людям их грехи, люди должны делать то же самое друг для друга (Enright & Fitzgibbons, 2000).

В то же время прощение не означает принятия решения о том, что то, что сделал другой человек, было оправданным, извинительным или приемлемым. Когда вы кого-то прощаете, вы не снимаете с него вину — вы решаете, что не будете обвинять его в том, что произошло. То, что они сделали, было по-прежнему неправильным, но отпустить свои чувства по этому поводу стало более важным. Независимо от того, захотите ли вы когда-нибудь снова общаться с кем-то, вы все равно можете простить его.

Возможно, вы замечали, что, когда вы плохо знаете человека, который причинил вам боль, вам может быть легче отпустить его негативные чувства (Worthington, 2005). На самом деле вам может даже не понадобиться извинение от человека, который причинил вам боль (Enright & Fitzgibbons, 2000). Однако для того, чтобы простить близкого вам человека, может потребоваться больше усилий с вашей стороны или извинений от этого человека (Enright & Fitzgibbons, 2000). Например, мне не нужно говорить с водителем, который подрезал меня в пробке, чтобы простить его, но если мой лучший друг забудет позвонить мне в день рождения, я, вероятно, это сделаю.

Часто мы прощаем, когда преимущества прощения начинают казаться более важными, чем преимущества сохранения гнева. Мы можем скучать по компании человека, на которого злимся, или устать расстраиваться каждый раз, когда слышим его имя. Но есть целый ряд преимуществ для здоровья от практики прощения (Witvliet & McCullough, 2007; Worthington & Scherer, 2004), которые оправдывают ваше время, чтобы узнать больше о том, как практиковать прощение.

Определение прощения для детей

Глядя на все, что я только что сказал о сложной природе прощения, вы можете подумать, как я могу научить детей понимать прощение? Вот несколько вещей, которые вы можете сказать ребенку, чтобы помочь ему понять, что такое прощение:

Когда вы кого-то прощаете, вы решаете, что больше не будете злиться на него за что-то плохое или обидное, что он сделал вам. Вы говорите: «Я не буду пытаться отомстить тебе, или заставить тебя чувствовать себя плохо, или причинить тебе боль в ответ». На самом деле, когда вы кого-то прощаете, вы говорите: «Даже если ты причинил мне боль, я не думаю, что ты плохой человек». Вы даже можете попробовать снова подружиться с этим человеком, хотя это и не обязательно.

Прощение — это не забвение того, что случилось что-то плохое. Это не говорит о том, что то, что произошло, было в порядке вещей. Трудно сказать: «Я больше не буду злиться», когда кто-то причиняет нам боль. Вот почему, чтобы простить кого-то, нужны мужество и сила.

Чтобы помочь ребенку понять, что такое прощение, выполните следующие действия. Во-первых, расскажите, как важно в вашей семье или вашей культуре относиться ко всем людям с достоинством и уважением. Это может помочь вашему ребенку испытать эту тему в книжках с картинками, телешоу или фильмах. Вы можете указать на моменты, когда один персонаж относится к другому с добротой, даже если второй персонаж обошелся с ним плохо. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок сформулировать, почему, по его мнению, первый персонаж делает это. Если ваш ребенок может определить причину такого поведения персонажа, объясните ему, что это пример прощения. Если вам нужно больше вдохновения, в видео ниже показан еще один отличный способ сделать процесс прощения более конкретным для детей.

Видео: Развитие прощения

Дети часто стремятся угодить взрослым, поэтому важно разъяснить, что если кто-то причиняет им боль, только они могут решить простить этого человека. Вы также можете сказать им, что прощение кого-то не означает, что они должны продолжать играть с этим человеком или быть его другом.

Противоположность прощения

Противоположностью прощению является непрощение или сдерживание гнева, печали или обиды, которые возникают из-за обиды. Как я уже отмечал выше, очень часто и понятно испытывать такие чувства, когда кто-то причиняет нам боль. Есть много причин, по которым мы можем затаить обиду вместо того, чтобы прощать (Baumeister et al., 19).98). Затаив обиду, человек, причинивший нам боль, может извиниться или изменить свое поведение. Поскольку мы продолжаем чувствовать боль из-за того, что произошло, нам может быть трудно не чувствовать обиды. Затаить обиду может показаться лучшим способом гарантировать, что мы не пострадаем дважды.

Что значит быть неумолимым?

Когда мы не прощаем, мы продолжаем чувствовать злость, обиду, горечь, мстительность или любые другие чувства, связанные с обидой. Непрощение также включает в себя негативные мысли о человеке, который причинил нам зло, такие как недоброжелательность по отношению к другому человеку или мысли о мести (Worthington, 2006). Акт прощения направлен на поиск способа остановить эти негативные мысли и эмоции.

Мы можем не прощать, потому что люди, причинившие нам боль, не извиняются, не берут на себя ответственность и не меняют своего поведения. Это может быть особенно разочаровывающим опытом. Есть пара человек, которые годами причиняли мне боль и никогда не брали на себя ответственность за последствия своих действий. При мысли о них у меня до сих пор поднимается давление. Я стараюсь не думать о них часто, и на то есть веская причина — размышления о непрощении могут быть вредны для вашего здоровья (Witvliet et al., 2001).

Что такое радикальное прощение? (Определение)

Радикальное прощение – это прощение, которое происходит даже тогда, когда нет надежды на покаяние со стороны причинившего вред. Например, когда в 2006 году посторонний вошел в общину амишей в Пенсильвании и убил нескольких школьников, прежде чем покончить с собой, эта община ответила встречей с семьей нападавшего и даже посещением его поминальной службы (Fiala, 2012). Они практиковали радикальное прощение, описывая это как свою обязанность прощать (Kraybill et al., 2007).

Религиозное или моральное ожидание того, что мы должны прощать других, мотивирует некоторые акты радикального прощения. Некоторые распространенные примеры включают веру в то, что все люди имеют ценность, независимо от того, что они делают; что вечная жизнь важнее того, что происходит в материальном мире; что мстить неправильно; или что мы должны прощать других так же, как Бог прощает наши грехи (Fiala, 2012; Kraybill et al. , 2007).

Другой аспект радикального прощения заключается в том, что неясно, что человек, делающий прощение, может получить от прощения. Например, сообщество амишей не могло получить извинений от нападавшего, а также вернуть им своих любимых членов сообщества. В лучшем случае они знали, что действуют в соответствии со своей верой.

Прощение против сострадания

Сострадание — это чувство беспокойства или жалости к тому, что пострадали другие люди. Это отличается от прощения, которое, как мы теперь знаем, заключается в том, чтобы отпустить негативные чувства по отношению к кому-то. Хотя чувство сострадания часто помогает процессу прощения (Miyawaga & Taniguchi, 2020), не обязательно чувствовать сострадание, чтобы прощать. Нам не нужно понимать, почему другой человек сделал то, что он сделал, чтобы простить его.

Для дальнейшего пояснения приведу пример. Испытывая сострадание, мы обычно пытаемся отождествиться с другим человеком, ставя себя на его место. Иногда это важная часть того, чтобы простить кого-то. Если я скажу что-то обидное своему партнеру, когда вернусь домой с работы — и да, я признаю, что это уже случалось раньше — моему партнеру может быть легче простить меня, когда он услышит, каким напряженным был мой день. Однако им не нужно знать этот контекст; они могут решить простить меня, потому что я не очень часто делаю такие комментарии, потому что я показываю им любовь другими способами, или просто потому, что они знают, что все иногда оступаются и злятся.

Условное и безусловное прощение

Условное прощение — это прощение, которое может иметь место только в том случае, если человек, причинивший вред, ведет себя определенным образом (Miceli & Castelfranchi, 2011). Обычно ожидается, что виновная сторона признает, что она сделала то, что сделала, признает свою ответственность, не оправдываясь, и выразит сожаление по поводу того, что она сделала (Andrews, 2000). Они также могут указывать на действия, которые они собираются предпринять, чтобы улучшить ситуацию. Для многих людей подобное поведение является предпосылкой для прощения — человек, причинивший вред, должен причинить вред, чтобы прощение стало возможным (Эндрюс, 2000).

В отличие от этого, безусловное прощение — это прощение, которое приходит без каких-либо ожиданий в отношении человека, причинившего вред. Это означает, что мы прощаем человека независимо от того, берет ли он на себя ответственность, извиняется или пытается загладить свою вину. В качестве примера можно вспомнить радикальное прощение, проявленное сообществом амишей, о котором я говорил ранее.

Как простить кого-то

Прощение должно произойти в вашей собственной голове; если вы говорите, что прощаете кого-то, но не имеете этого в виду, это прощение не обусловлено вашим убеждением. Чтобы быть готовым кого-то простить, вы можете спросить себя, верите ли вы в три следующих утверждения (McCullough, 2009).).

1. Другой человек заслуживает прощения.
2. Вы можете получить что-то хорошее, простив их.
3. Вы, по крайней мере, в относительной безопасности от того, что этот человек снова причинит вам боль.

Если вы думаете о причиненном вам вреде и не готовы согласиться с этими утверждениями, это тоже нормально! У каждого свой темп подготовки к прощению.

Следующий шаг, необязательный, но часто полезный, — рассказать другому человеку свою версию истории. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как несколько человек тренируются, объясняя, что произошло, называя влияние на них и рассказывая, как и почему они прощают кого-то в своей жизни. Это короткие часы, полные убедительных примеров того, как прощение кого-то, даже если он не для того, чтобы его прощали, может принести нам больше спокойствия. Как и в видео, вы можете получить облегчение, простив кого-то на расстоянии.

Видео: Сила прощения

Как получить прощение от кого-то

Прежде чем пытаться попросить прощения, задайте себе несколько полезных вопросов (Holmgren, 2002). Во-первых, вы можете проверить, рационализируете ли вы, что ваше поведение было в порядке, — вы держитесь за веру в то, что не сделали ничего плохого? Вы также можете спросить себя, колеблетесь ли вы взять на себя полную ответственность за свою роль в том, что произошло. Наконец, вы можете проверить, есть ли у вас какие-либо суждения о другом человеке, из-за которых вам может быть трудно просить прощения. Считаете ли вы, что другой человек слишком остро реагирует или не имеет права расстраиваться? Прежде чем просить прощения, полезно обсудить ваши ответы на эти вопросы с другом, которому вы доверяете, любимым человеком или наставником.

После того, как вы ответили на эти вопросы к своему собственному удовлетворению, вот четыре шага, которые вы можете использовать, чтобы получить от кого-то прощение (Cornish & Wade, 2015):

1) Возьмите на себя ответственность. Признайте, что вы сделали, и каковы последствия для другого человека. Не сосредотачивайтесь на какой-либо ответственности, которую они могут разделить за то, что произошло, даже если вы думаете, что они тоже виноваты.
2) Выразите раскаяние. Расскажите другому человеку, что вы чувствуете, когда думаете о том, что вы сделали. Если возможно, постарайтесь больше сосредоточиться на чувстве сожаления, чем на чувстве стыда, потому что выражение стыда может вернуть внимание к вашим эмоциям.
3) Предложить исправления. Скажите, что вы хотели бы улучшить ситуацию, и спросите другого человека, что может помочь. Приходите подготовленными с несколькими собственными идеями. Опишите, как вы планируете изменить свое поведение.
4) Опишите свои надежды на будущее ваших отношений. Может быть, вы надеетесь, что другой человек снова почувствует себя в безопасности, доверяя вам, или что вы когда-нибудь снова сможете стать друзьями. Помните, однако, что человек, который прощает, решает, прощать ли и какие отношения он хочет в будущем.

Что такое самопрощение? (Определение)

Самопрощение очень похоже на прощение кого-то другого. Самопрощение включает в себя принятие на себя ответственности за вред, который вы причинили себе, извинение, выяснение того, как загладить свою вину, а затем выполнение этих возмещений (Cornish & Wade, 2015). Точно так же, как когда вы прощаете кого-то другого, вы начинаете лучше относиться к этому человеку, и самопрощение может вызвать у вас усиление чувства сострадания к себе, самопринятия и самоуважения (Cornish & Wade, 2015). Когда мы прощаем себя, мы часто чувствуем себя более связанными с самими собой (Webb et al., 2017) и нам легче думать о том, что мы сделали, или быть рядом с людьми, которых мы затронули (Hall & Fincham, 2005).

Как простить себя

Простить себя означает следовать тем же шагам, которые я описал выше, но применять эти мысли к себе.

Можете ли вы увидеть свои положительные качества или осознать свою внутреннюю ценность как человека, чтобы понять, что вы достойны прощения?
Видите ли вы какие-то преимущества в прощении себя?
Есть ли способы убедиться, что вы больше не будете делать то же самое?

Хотя до сих пор я описывал самопрощение за причинение вреда другим людям, важно прощать себя за поведение, которое, казалось, причиняло вред только нам самим. Каждый раз, когда я забываю выполнить небольшое задание, мне приходится практиковать самопрощение. Если я по-прежнему недовольна собой, я, скорее всего, останусь в плохом настроении и с меньшей вероятностью действительно выполню задачу. Если я признаю, что я только что сделал еще одну в бесконечной череде ошибок, которые неизбежны, потому что я человек, я могу простить себя и начать выяснять, как избежать той же ошибки в следующий раз.

Я сказал это легко, верно? К сожалению, все мы часто чувствуем стыд (за себя) или вину (за то, что мы сделали), когда причиняем кому-то боль (Tangney & Dearing, 2002). Если вы похожи на меня, вы можете легко застрять в этих чувствах. Вы даже можете возложить на себя большую ответственность за то, что произошло, чем это справедливо, или опасаться, что боль другого человека будет слишком тяжелой для вас. Прощение себя может стать первым шагом в цепи самоисцеления.

Гораздо чаще, чем я хочу признать, я избегаю извинений за свои ошибки, и обычно это происходит потому, что я слишком расстроен собой. Как только я прощу себя, мне будет легче искренне извиниться и попросить прощения.

Цитаты о прощении

«Если вы не можете простить себя, вы не можете простить и других». – Д. Мутукришнан
«Быть обиженным – это ничто, если вы не продолжаете помнить об этом». – Конфуций
«Слабый никогда не сможет простить. Прощение — это свойство сильного». – Махатма Ганди
«Ошибаться свойственно человеку, прощать – божественному». – Александр Поуп
«Настоящее прощение – это когда вы можете сказать: «Спасибо за этот опыт». – Опра Уинфри
«Прощение — это аромат, который излучает фиалка на пятку, которая ее раздавила». – Марк Твен
«Прощайте других не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете покоя». – Мел Роббинс

Статьи о прощении

Хотите узнать больше о прощении? Вот несколько статей по теме, которые могут оказаться полезными.

Принятие: определение, теория и советы0012
Как преодолеть разочарование: примеры и стратегии
Как простить себя: обман, ошибки или причинение вреда кому-либо

Книги о прощении

Рабочая тетрадь по прощению: взращивайте сострадание, отпускайте обиды и обретайте покой
Книга по прощению: четырехкратный путь к исцелению себя и нашего мира
Прощение: 21 день, чтобы простить всех за все

Последние мысли о прощении

Прощение — важный инструмент для уменьшения чувства гнева и обиды, а также для восстановления отношений. Прощаете ли вы себя или кого-то другого, вы даете себе шанс почувствовать себя лучше и жить более здоровой жизнью каждый раз, когда применяете прощение на практике. Чем больше вы практикуете прощение, тем быстрее другие люди смогут вас простить.

Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!

Ссылки

Эндрюс, М. (2000). Прощение в контексте. Журнал нравственного воспитания, 29 (1), 75–86.
Baumeister, RF, Exline, JJ, & Sommer, KL (1998). Роль жертвы, теория обиды и два измерения прощения. В Э. Л. Уортингтон (ред.), Измерения прощения: психологические исследования и теологические рассуждения (стр. 79–107). Филадельфия, Пенсильвания: The Templeton Foundation Press.
Корниш, Массачусетс, и Уэйд, Н. Г. (2015). Терапевтическая модель самопрощения со стратегиями вмешательства для консультантов. Журнал консультирования и развития, 93, 96-104.
Энрайт, Р. Д., и Фитцгиббонс, Р. (2000). Помощь клиентам в прощении: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды. Вашингтон, округ Колумбия: АПА.
Энрайт, Р. Д., и Исследовательская группа по развитию человеческого потенциала. (1996). Консультирование в рамках триады прощения: о прощении, получении прощения и самопрощении. Консультирование и ценности, 40, 107–126.
Экслайн, Дж. Дж., Уортингтон, Э. Л., Хилл, П., и Маккалоу, М. Э. (2003). Прощение и справедливость: исследовательская программа социальной психологии и психологии личности. Обзор личности и социальной психологии, 7 (4), 337–348.
Фиала, А. (2012). Радикальное прощение и человеческая справедливость. Журнал Heythrop, LIII, 494-506.
Холл, Дж. Х., и Финчем, Ф. Д. (2005). Самопрощение: пасынок исследования прощения. Журнал социальной и клинической психологии, 24, 621–637.
Холмгрен, М. Р. (2002). Прощение и самопрощение в психотерапии. В S. Lamb & JG Murphy (Eds.), Прежде чем прощать: предостерегающие взгляды на прощение в психотерапии (стр. 112–135). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Маккалоу, М.Е., Рут, Л.М., Табак, Б.А., и Витвлит, К. против О. (2009). Прощение. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (стр. 427–435). Издательство Оксфордского университета.
Микели, М., и Кастельфранки, К. (2011). Прощение: когнитивно-мотивационная анатомия. Журнал теории социального поведения, 41 (3), 260–29.0.
Миявага Ю. и Танигучи Дж. (2020). Самосострадание помогает людям прощать нарушителей: когнитивные пути межличностных нарушений. Self and Identity, предварительная онлайн-публикация.
Тангни, Дж. П., и Диринг, Р. Л. (2002). Стыд и вина. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
Уэйд, Н. Г., Джонсон, К. В., и Мейер, Дж. Э. (2008). Понимание опасений по поводу вмешательств, направленных на поощрение прощения: обзор литературы. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 45, 88–102.
Уэбб, Дж. Р., Бамгарнер, Д. Дж., Конвей-Уильямс, Э., Дангел, Т., и Холл, Б. Б. (2017). Согласованное определение самопрощения: последствия для оценки и лечения. Духовность в клинической практике, 4(3), 216-227.
Witvliet, CVO, & McCullough, ME (2007). Прощение и здоровье: обзор и теоретическое исследование путей эмоций. В SG Post (Ed.), Альтруизм и здоровье: перспективы эмпирических исследований (стр. 259–276). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
Уортингтон, Э. Л. (2005). Сила прощения. Филадельфия, Пенсильвания: Templeton Foundation Press.
Уортингтон, Э.Л. мл., и Шерер, М. (2004). Прощение — это ориентированная на эмоции стратегия выживания, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость к внешним воздействиям: теория, обзор и гипотезы. Психология и здоровье, 19, 385–405.

Подпишитесь, чтобы получать больше информации о здоровье… прямо на ваш почтовый ящик.

Да, пожалуйста!