Техники прощения обид: Как отпустить даже самую тяжелую обиду

Женские практики: техника прощения

Посвящаю свой пост очень хорошей девушке, с которой познакомилась лично благодаря Сплетнику! ☺

Любой человек  когда-либо сталкивался с ситуациями, когда окружающие поступают так, что нам становится очень больно и неприятно. В результате мы испытываем очень горькое и разрушительное чувство под названием обида. 

Умением посылать лучи добра своим обидчикам мало кто обладает, а, меж тем, техника прощения является одной из самых эффективных для духовного развития личности. 

Типичный вопрос, возникающий у человека, сталкивающегося с утверждением, что нужно прощать других: Почему это я должен это прощать того, кто так плохо поступил со мной? Конечно, мы не обязаны никого прощать. Так как обида — это следствие гордыни, эгоизма, а нашему внутреннему эго необходима мотивация и обоснование, почему прощение — в наших же интересах. 

Прежде всего важно понять, что если мы не прощаем

других, храним и взращиваем свои обиды, накручиваем себя и усиливаем враждебные эмоции, это оборачивается в первую очередь против нас же самих.   

Злость, негодование, ненависть — это негативные эмоции, которые остаются с нами до тех пор, пока мы испытываем обиду на другого человека. Они приносят внутренний дискомфорт и разрушают физически, создают массу неприятностей и формируют негативное будущее, ведь по закону слияния, подобное притягивает подобное. 

Кроме того, обида, как способ изменить отношение окружающих к себе несет в себе скрытое пожелание смерти тому человеку, который причиняет обиду. И эта агрессия направленная на другого человека разворачивается против самого автора и превращается в программу саморазрушения.

В соответствии с теорией психосоматики, затаенные обиды, гнев и злость, ненависть и желание отомстить, «пожирают» тело и являются причинами роста и развития различных опухолей. 

Чтобы простить человека за что-либо, нужно понять, что ничто в жизни не случайно, в том числе и поступки других людей, возможно, мы платим по счетам за свои поступки, которые когда-то совершили в отношении других.  

И, если подходить к вопросу вдумчиво, можно сделать вывод, что другой человек, совершив в отношении нас «нехороший» поступок, всего лишь вернул нам то, что мы отдали когда-то. В этом случае простить его становится очень легко, даже без практики прощения, так как проблема прощения отпадает сама собой. Но не всегда «грехи» других в отношении нас возможно увидеть как возвращение бумеранга, потому что зачастую мы не помним собственных плохих поступков, — это свойство человеческой природы. В этом случае может помочь практика прощения.

И так как в жизни ничто неслучайно, каждый кто встречается нам на жизненном пути, обладает судьбоносной для нас миссией: чему-то нас

научить.  Уроки у каждого свои.

Например, меня в жизни очень раздражает необязательность, часто встречающаяся у людей. Порой я могу просто возненавидеть кого-то лишь за то, что он не держит обещания, и из-за этого, я не могу на него положиться. Раз за разом мне попадаются люди, которым свойственны именно эти качества, но я до сих пор не могу воспринимать это с легкостью и спокойствием, каждый раз злюсь и негодую по этому поводу, обижаюсь на них.

И пока я не пришла к полному «дзену» по этому поводу, я точно знаю, что история будет повторяться снова и снова, пока я не научусь принимать это ровно, без негативных эмоций. 

Чувство нашей обиды

, также, связано с тем, что мы ждем от человека определенного поведения, считаем, что он должен поступить именно так по отношению ко мне, а не иначе. Т.е. подсознательно, мы стремимся к контролю воли другого человека. И когда другой обманывает эти наши ожидания, возникает внутренний конфликт. Поэтому, при использовании техники прощения, важно не только принять ситуацию, поведение человека, но и отпустить это чувство контроля , т. е. давать свободу человеку, который волен сам решать, как ему поступать, имеет свободу выбора. В том числе, мы должны отпустить и возникшую обиду. В этом нам и поможет практика прощения.

1.  Для того, чтобы осуществить практику прощения, необходимо разработать аффирмацию.

Которая будет включать слова благодарности и любви (за преподнесенные уроки) и слова отпускания негативных эмоций. Например:

Дорогой N, с любовью и благодарностью я полностью прощаю и отпускаю тебя, принимаю тебя таким, какой ты есть. Спасибо за преподнесенные уроки!

2. Дальше нужно составить список людей, которых хочется простить. А также список людей, которых не хочется прощать или невозможно простить по каким-либо причинам. Если есть такая необходимость, нужно простить своих родителей. А также — простить себя, и своего внутреннего ребенка.

3. Нужно сесть (лечь), расслабиться, сделать глубокий вдох и выдох (несколько раз),  — с выдохом постараться отпустить все напряжение в теле, всю тяжесть. Далее нужно «вызвать» образ человека, с которым бы хотелось бы провести ритуал прощения. Это может быть близкий или дальний родственник, друг, начальник, муж и т.

д. Нужно, что он стоит напротив и начинать повторять аффирмацию. Если захочется скать что-то большее, это тоже будет правильным. Аффирмации лучше повторять несколько раз, после чего нужно сделать глубокий вдох и с выдохом вернуться в «здесь и сейчас».

Главное в практике прощения — это очищение энергии, обнуление негативных переживаний и возникающее вследствие этого состояние спокойствия и умиротворения. Главное — поверить в это и тогда результат не заставит себя долго ждать. Слова прости, люблю, благодарю работают одинаково эффективно, являются практически синонимами. Они создают позитивное  энергетическое поле вокруг вас, очищающее в первую очередь нас и всех, на ком мы концентрируемся. 

По сути, все конфликты, которые были и есть в нашей жизни, разворачиваются внутри нас. Устранив это разногласие внутри, приняв части себя, которые причиняют боль и разочарование, мы получим возможность увидеть мир без драмы, ненависти и страха.

Прощение – это великий целитель, оно может освободить нас от прошлых ран, обид и недопонимания. Но иногда нам выгодно обижаться. Иногда нам сложно простить ближнего или дальнего. Почему? Потому что так мы неосознанно защищаем себя. С помощью Прощения мы можем изменить болезненные ситуации в своем прошлом, просто изменив отношение к ним. Через практику Прощения мы можем примириться с самим собой – простить себя, свое прошлое, своих родителей.  А если использовать эту практику, можно сделать жизнь легче и радостнее.

Всем — мира, добра и гармонии! ☺ Спасибо за внимание!

PS Часть информации взята из источников: esoteric-land.ru, world-light.ru, reiki-vesna.ru

Техники прощения и эмоциональной очистки: полный обзор, особенности, описание

Человек — это сосуд, который наполняется всевозможными эмоциями (как положительными, так и отрицательными). Одна из самых сильных эмоций — это обида. Она отравляет человека и съедает его изнутри. Поэтому большинство психологов сходятся во мнении, что полноценная и счастливая жизнь невозможна, пока человек обижен. Если вам непросто отпустить это чувство, воспользуйтесь эффективными техниками прощения.

Чем опасна обида

Не стоит недооценивать важность техник прощения и эмоциональной очистки. Обиды можно сравнить с ядами, которые отравляют человека. Если не принимать никаких мер по их нейтрализации, вы рискуете столкнуться с такими проблемами:

Узнаем как избавиться от обиды? Советы и отзывы

Как избавиться от чувства обиды? Всем нам знакомо это состояние: свет становится не мил, сердце…

• нарушение энергетических потоков;
• приступы раздражительности;
• неконтролируемая агрессия;
• перепады настроения;
• депрессивные состояния;
• меланхолия и безразличие;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания органов ЖКТ;
• хрупкость костей;
• проблемы с кожей, волосами и ногтями;
• анорексия и булимия;
• смена поведенческих норм;
• хроническая усталость и слабость;
• пессимизм и подавленность;
• приступы смеха или плача.

Визуализация прощения

Визуализация — эффективная техника прощения, которая подразумевает подсознательный контакт с обидчиком. Она реализуется следующим образом:

1. Нейтрализуйте отвлекающие факторы — источники шумов, резких запахов и яркого света.
2. Примите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь полностью отстраниться от мирских забот и сует.
3. Представьте, как вы входите в распахнутые двери красивого храма.
4. Представьте, что в помещении находится ваш обидчик, но не в нынешнем его обличии, а в образе испуганного ребенка, который напакостил и был разоблачен.
5. Представьте, как этот ребенок просит у вас прощение за совершенный проступок. При этом он должен называть вас по имени.
6. Если вы не почувствовали облегчения, мысленно выскажите все свои обиды и претензии ребенку.
7. Попросите прощения у ребенка и поговорите с ним по-дружески.
8. Представьте, что вы выходите из храма, оставляя ребенка там.
9. Еще несколько минут побудьте в состоянии покоя, не открывая глаз.

Три письма

Чтобы освободиться от негатива, его нужно выплеснуть наружу. Но не всегда представляется возможным высказать то, что скопилось на душе. Зато можно все «высказать» на бумаге. Техника прощения «Три письма» подразумевает такие действия:

Эмоциональный шантаж: содержание, основные идеи…

В нашей жизни существуют некоторые вещи, о которых человеку просто необходимо знать уже с самого…

1. В первый день на листе бумаги опишите все свои обиды. Излагайте подробно, описывая не только сами события, но также эмоции, которые вас охватывают.
2. На следующий день возьмите новый лист и снова «выскажите» ему весь негатив, который у вас остался с предыдущего дня.
3. Последнее письмо — это описание бесценного опыта, который вы приобрели благодаря негативным ситуациям, которые вы описывали ранее.
4. На следующий день сожгите все три письма, а пепел смойте в канализацию.

Письмо обидчику

К сожалению, люди не всегда способны (или не имеют возможности) открыто высказать друг другу свои претензии. В этом случае на помощь приходят письменные техники прощения. Письмо обидчику должно содержать ответы на такие вопросы:

• Что вам сделал обидчик?
• С какими неприятностями вы столкнулись из-за этого?
• Как эта ситуация повлияла на вашу жизнь?
• Чего вы хотите от обидчика?

Это письмо поможет вам понять, имеет ли ваша обида какой-то практический смысл. Если у вас нет ответа на последний вопрос, значит, ситуация давно исчерпана и не стоит взращивать свой гнев. Если же вы нуждаетесь в каких-то «компенсациях», постарайтесь получить их из каких-то других источников.

Колин Типпинг, Радикальное прощение: последние отзывы о…

«Радикальное прощение» — это техника из 13 шагов от автора одноименного произведения Колина…

Цветы для мужчины

Одна из эффективных техник прощения мужчины подразумевает вручение обидчику роскошного букета (конечно же, мысленно). Делается это так:

1. Создайте спокойную уединенную обстановку и примите удобное положение.
2. Отвлекитесь от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на обидной ситуации, проигрывая ее в голове в мельчайших подробностях.
3. В кульминационный момент, когда ваш гнев достигнет предела, представьте, как вы достаете из-за спины роскошный букет цветов и дарите его мужчине.
4. Представьте, как он растерян и ошарашен. Таким образом вы разорвете шаблон ситуации и отвлечетесь от гнева.
5. Мысленно пообщайтесь с человеком на отвлеченные темы, как будто между вами не было конфликта.
6. Представьте, что вы пришли к полному взаимопониманию и закончили беседу на дружеской ноте.

Техника прощения по Свияшу

Обиды создают внутренние эмоциональные блоки, которые мешают полноценно жить. Чтобы от них избавиться, обратите внимание на технику прощения Свияша. Для женщин, которые столкнулись с мужским предательством и хотят избавиться от давящего состояния обиды, разработана такая установка:

С любовью и благодарностью я принимаю (имя человека или название ситуации) таким, какой он есть.

Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.

Произносите эту «мантру» не просто для галочки, а искренне. При этом вы не должны обвинять обидчика, а как бы испытывать чувство вины, что злились на него. Повторять заветные фразы нужно долго, с каждым разом блоки будут постепенно стираться. Как утверждает сам автор методики, Александр Свияш, для полного избавления от обиды нужно затратить от 10 до 15 часов.

Техника прощения денег

Деньги важны для человека. Но в постоянной погоне за материальным благополучием человек накапливает огромное количество негатива и «обрастает» внутренними блоками. В этом случае на помощь придет еще одна техника эмоциональной очистки А. Свияша. Техника эффективного прощения денег подразумевает глубокое дыхание и произнесение мантр, посредством которых вы попросите у денег прощения за неправильное отношение к ним. Это избавит вас от внутренних блоков и откроет новые материальные потоки.

Пустой стул

Достаточно эффективная техника прощения обид носит название «Пустой стул». Она выполняется в несколько этапов:

1. Выберите время, когда вы будете дома одни, поставьте перед собой пустой стул и представьте, что на нем сидит тот самый человек, на которого вы затаили обиду.
2. Выскажите этому воображаемому человеку все, что накопилось у вас до сегодняшнего дня. Не стесняйтесь в выражениях, можете кричать. Главное — дать выход негативу.
3. Если вы все еще напряжены, прибегните к физическому воздействию. Топайте ногами или бросайте в стул какие-то предметы, пытаясь поразить воображаемого обидчика.
4. Когда почувствуете физическую и моральную усталость, остановитесь. Это значит, что вы уже избавились от какой-то доли негатива.
5. Ежедневно прибегайте к этому приему, пока не почувствуете, что чувство обиды полностью покинуло вас.

Кинозал

Одна из техник эффективного прощения подразумевает многократную медитацию. Данный процесс включает в себя несколько этапов, а именно:

Колин Типпинг, Радикальное прощение: последние отзывы о. ..

«Радикальное прощение» — это техника из 13 шагов от автора одноименного произведения Колина…

• Создайте в комнате спокойную атмосферу, устранив источники шума, резких запахов и яркого цвета.
• Примите удобное положение, закройте глаза и несколько минут спокойно и глубоко подышите, чтобы прогнать посторонние мысли.
• Представьте, что вы находитесь в кинотеатре, а на большом экране вы видите своего обидчика. Представляйте, как с ним происходит что-то хорошее, как он радуется и смеется.
• Теперь представьте, что вы смотрите такой же радостный и светлый фильм, но только о себе.
• Повторяйте данную медитацию ежедневно, пока не почувствуете, что гнев и обида покинули вас окончательно.

Групповое прощение

Если в вашей жизни было много конфликтов с разными людьми, наверняка каждый из них оставил неприятный след в вашей жизни. Чтобы разом избавиться от всего негатива, воспользуйтесь групповой техникой прощения. Женщины и мужчины, которые причинили вам неприятности, покинут ваши мысли, если вы будете следовать такому алгоритму:

1. На листе бумаги в столбик напишите имена всех людей, на которых вы затаили обиду. Напротив обязательно уточните, что именно сделал вам каждый из них.
2. Закройте глаза, несколько минут глубоко подышите, прогоните посторонние мысли.
3. Представьте, что перед вами стоит первый человек из списка. Выскажите ему все свои претензии, а потом скажите, что прощаете и отпускаете его.
4. Вычеркните первую позицию из списка на бумаге.
5. Повторите то же самое для всех остальных обидчиков.
6. Когда со всеми обидчиками будет покончено, напишите на том же листке бумаги, что вы всех их простили.
7. Избавьтесь от списка. Его можно сжечь, порвать или просто выбросить в мусорное ведро.

Корректировка событий

Часто бывает так, что события развиваются не в вашу пользу просто потому, что вы не смогли правильно среагировать на действия обидчика или достойно ответить ему. Таким образом, к мучительной обиде прибавляется неприятный осадок в виде чего-то несделанного или несказанного. Чтобы справиться с такой ситуацией, выполните определенную последовательность действий:

• На листе бумаги в подробностях опишите ситуацию из прошлого, которая заставляет вас испытывать чувство обиды. Описывайте события максимально подробно и точно, акцентируя внимание на своих эмоциях в тот момент.
• На другом листе бумаги перепишите события так, как вам бы хотелось, чтобы они развивались. То есть сделайте себя победителем в этой ситуации. Не бойтесь фантазировать. В красках опишите, как бы вы ответили обидчику. Возможно, изобразите сценарий мести.
• На третьем листе опишите сцену примирения с обидчиком. Например, как вы великодушно прощаете его, как он благодарит вас за это. А возможно, в вашей истории все завершится дружбой.
• Сожгите все три письма, а пепел спустите в канализацию.

Молитва

Если религия занимает одно из ключевых мест в вашей жизни, значит, наиболее эффективной техникой прощения для вас станет молитва. Молиться можно как по общепринятым нормам, так и своими словами. Просите Бога о мудрости, которая поможет вам избавиться от чувства обиды и простить всех, кто когда-то сделал вам плохо. Также попросите для своего обидчика всего самого лучшего, что желаете самому себе.

Простите самого себя

Не все неприятности в жизни связаны с действиями посторонних людей. К сожалению, многие проблемы человек создает для себя сам. А обида на самого себя является самой мучительной и разрушительной. Применительно к себе можно использовать любую понравившуюся технику. А просить прощения, помимо специфических ошибок и проступков, нужно за следующее:

• за то, что ставите мнение других людей превыше собственных интересов;
• за то, что ограничиваете себя в исполнении желаний, в веселье, в покупках, в удовольствиях;
• за то, что постоянно выражаете недовольство своей жизнью и близкими людьми;
• за лень и бездействие;
• за отсутствие амбиций;
• за самобичевание, когда что-то идет не по плану или не получается;
• за негативные эмоции;
• за дурные мысли.

Заключение

Затаенная обида — это мощная деструктивная сила, которая медленно, но планомерно подтачивает вас изнутри. В основном духовная и физическая слабость наступает из-за невозможности высказать свои претензии обидчику (не так много смелых людей, которые могут решиться на это). Таким образом, негатив, предназначенный обидчику, вы направляете на самого себя. Если у вас нет возможности или храбрости высказать свои претензии напрямую, выскажите их Вселенной при помощи техник прощения. Если вы отнесетесь к этому вопросу со всей серьезностью, то сможете освободиться и начать новую жизнь, полную радости, ярких эмоций и возвышенных стремлений.

4 техники прощения, которые значительно облегчат прощение

1759 репостов

Время чтения: 3 минуты Кто-то сделал что-то, что причинило вам боль. И ваш разум не позволит вам забыть об этом.

Или вы чувствуете вину за то, что сказали или сделали. Или вы вините себя в чем-то, и снова ваш разум не дает вам это забыть.

Мы все испытали на себе, как трудно отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Это означает, что вы постоянно позволяете своему прошлому доминировать в вашей жизни. И в конечном итоге вы не делаете все возможное в той жизни, которой живете прямо сейчас.

Мысли, которые постоянно усиливают ваши болезненные переживания, такие как гнев, негодование или даже чувство вины, могут и лишат вас сил. И они даже не существуют в вашей нынешней реальности.

Так что же делать?

Просто… найдите способ высвободить их и создать пространство внутреннего спокойствия.

Простота не всегда означает, что это легко, но небольшая помощь, чтобы отделить себя от внутренней работы вашего разума, — это хорошее место для начала:

Вот 4 техники прощения, которые помогут вам избавиться от боли, гнева или стыда вины.

1. Осознавайте свои мысли

Отделите себя от своих мыслей и чувств, и очень скоро вы начнете понимать, что ВЫ — это не ваш разум.

И знаете что? По мере того, как вы продолжаете отделять себя от своего ума, происходит большой сдвиг.

Со временем эти старые шаблоны мыслей уменьшатся, ваше чувство собственного достоинства повысится, и вам будет легче выбирать мысли о большей любви и сострадании, и да, о прощении.

2. Сосредоточиться на любви и прощении становится легче

Кто не переживал времена, когда мы жалеем себя, позволяя обиженным, злым или обидным мыслям о прошлом доминировать над нашим настоящим.

Это никогда не делает ничего лучше. Это никогда не принесет ничего ценного в жизнь, которой вы живете сегодня.

Вместо этого обратитесь к любви. В жизни есть много вещей, которые можно любить. Сосредоточив внимание на многих гранях любви, которыми изобилует жизнь, вы сможете увидеть их.

Простое наполнение сердца любовью к жизни, к дарам природы, к красоте, которая есть в вас, не позволяет вашему разуму сосредоточиться на боли прошлого.

Сердце, переполненное любовью, гораздо сильнее, чем разум, наполненный мыслями о гневе или возмездии, и мы оба знаем, что оно чувствует себя намного лучше.

3. Используйте силу перспективы для прощения

Признать, что что-то случилось и не может не случиться, может быть немного легче, если вы посмотрите на это со стороны.

Представьте себя где-нибудь в будущем. Более мудрый, более опытный вы смотрите свысока на течение, которое вы бурлите в море жизни.

Вы наблюдаете, как ваш разум заманивает вас в ловушку этих мыслей гнева, обиды или вины. Вы видите, как учитесь, растете и становитесь тем человеком, которым хотите быть. Тот, кто живет жизнью, в которой вы можете легко принять счастье и испытать внутренний покой.

И с новой точки зрения вы начинаете понимать, что если вы измените то, как вы видите себя и других, яркая новая жизнь с безграничным, удивительным потенциалом может стать вашей.

Теперь вы видите, что ваша новая точка зрения имеет большую ценность, и прощение становится способом превратить ваши воспоминания о прошлом в новую надежду на будущее.

4. Создайте ночной ритуал

Каждую ночь перед сном наполняйте свой разум осознанно выбранными мыслями. Мысли, подобные утверждениям Я ЕСМЬ.

Например:

• Я ЕСМЬ любящий человек
• Я ЕСМЬ прощающий человек
• Я ЕСМЬ сильный человек
• Я учусь и расту каждый день
• Я терпелив и добр к себе и другим
• Я ЕСМЬ оставляю свое прошлое позади
• Я ЕСМЬ признаю, что сделал все, что мог в то время
• Я способен прощать другим и себе с любящим состраданием
• Я ЕСМЬ счастливо становлюсь тем человеком, которым выбираю быть

Или любые другие мысли Я ЕСМЬ, которые резонируют с вами.

И представьте себе, что любые утверждения, которыми вы хотите заполнить свой разум, уже выполнены.

Так вы программируете себя перед сном, давая своему подсознанию что-то позитивное для работы, чтобы на следующий день вы просыпались, чувствуя и действуя по-новому.

Потому что ваше подсознание — творческий партнер вашей жизни, и его единственная задача — привлекать события и переживания, соответствующие вашим преобладающим мыслям.

А прощение, осознание и освобождение от тех мыслей, которые крепко держат вас в плену вашего прошлого, означает, что вы больше не продолжаете повторно заражать себя теми самыми идеями, которые ваше подсознание считает нужными, и постоянно работает над тем, чтобы сохранить их. на своем месте в вашем мире.

Вы заслуживаете не меньшего, чем жить в свете своей яркой новой жизни и освободиться от тьмы прошлых ран, обид и вины.

Поощряйте друг друга.

Love Elle

xox

• Bio
• Последние сообщения

Elle Sommer — автор 4 книг и рабочей тетради. Ее последние публикации — серия под названием «Сила сознания», и вы найдете все три книги этой трилогии, которые теперь доступны на Kindle. Она делится цитатами, вдохновением и положительными эмоциями на Facebook, Instagram и Pinterest. И ее самое большое желание — поощрять и вдохновлять других на создание не просто хорошей жизни, а феноменальной жизни.

1759 акций

Как простить себя. 13 техник самопрощения

1

Классифицировать обиду простить себя, когда мы сделали одну из этих четырех вещей», — говорит Лускин.

• Вы терпите неудачу в какой-то важной жизненной задаче, например, в том, чтобы заставить ваш брак работать.
• Ваши действия навредили другому человеку.
• Вы навредили себе тем, как вы вели свою жизнь: выпивали или делали что-то еще, что саморазрушительно.
• Вы не сделали того, что считали нужным, например, не вмешались в семейный спор или не отложили деньги, чтобы ваш ребенок мог пойти в колледж.

«С классификации обид начинается процесс прощения», — говорит он. «Это позволяет вам проанализировать то, что вы сделали, посмотреть на это, немного отдалиться и начать исцеление».

2

Дайте себе благодать

Нитат Термми//Getty Images

По словам Хагена, главное — дать себе благодать. «Не забудьте дать себе немного благодати», — говорит она. «Мы всего лишь люди, и ошибки случаются. Важно то, что ты будешь делать дальше».

3

Знайте, как вы себя чувствуете

Milkos//Getty Images

«Сформулируйте конкретную ошибку, которую вы совершили, и причиненный ею вред», — говорит Лускин. «Расскажите паре доверенных лиц о том, что вы сделали, чтобы получить поддержку, заботу и совет».

Совместное использование напоминает нам, что все делают ошибки. «Обычно мы думаем, что одиноки и уникальны в своих страданиях, но это только усложняет исцеление», — говорит он. Признание того, что вы сделали, также предотвращает скатывание к отрицанию, подавлению, подавлению и забыванию.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Смотрите свой внутренний монолог

JGI/Jamie Grill//Getty Images

Хаген говорит, что важно не корить себя. «Постарайтесь свести к минимуму негативные разговоры с самим собой. Если вы зациклитесь на ситуации и заставите себя чувствовать себя хуже, это остановит любой прогресс в прощении себя», — говорит она. Вместо этого признайте и примите любые ошибки, не унижая себя. «Переосмыслите то, что произошло, и подумайте об этом как об опыте обучения. Что произошло на этот раз и что вы можете сделать по-другому в будущем?» она говорит.

5

Распознавание нереалистичных ожиданий

Resolution Productions//Getty Images

У большинства из нас есть набор бессознательных правил, витающих в глубине нашего разума, относительно того, как мы ожидаем от себя поведения. Но те правила, многие из которых мы впитали в детстве, а не обдумывали, не всегда реальны.

6

Определить обиду

Маркос Кальво//Getty Images

Осознайте, что чувство обиды, мысли о вине и стягивающий живот стресс, который вы испытываете всякий раз, когда думаете о своей обиде, — это то, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя плохо, а не то, что вы сделали. Две минуты или 10 лет назад, говорит Лускин. Именно ваша реакция на это сегодня вызывает проблему. Это привычка, от которой нужно уйти.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Нажмите кнопку «Стоп»

JGI/Jamie Grill//Getty Images

Прокручивание в голове того, что вы делали снова и снова, не поможет ни вам, ни человеку, которого вы обидели. Это просто заставляет вас чувствовать себя плохо. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на том, что размышляете о своих грехах, остановитесь и переключите свое внимание на что-то более позитивное. «Скажите себе, что то, что произошло, не определяет, кто вы есть», — говорит Хаген

8

Извинитесь

jayk7//Getty Images

Когда вы не можете простить себя из-за того, что вы сделали кому-то другому, иногда все, что нужно, — это искреннее извинение, чтобы все исправить. Извинения наиболее эффективны, если они сделаны лично, конечно. Но если это невозможно, подумайте о том, чтобы обернуть свои извинения небольшим количеством юмора. Одна женщина, которая должна была извиниться перед мужем, прислала ему копию игры «Извини!» с запиской с вопросом, могут ли они играть. Чтобы не быть побитой, ее муж ответил копией старого сингла Бренды Ли «Мне жаль». Мило и просто.

9

Практика PERT

JGI/Jamie Grill//Getty Images

PERT означает метод перефокусировки положительных эмоций. Это 45-секундная стратегия, которую Ласкин разработал для использования всякий раз, когда вы начинаете корить себя за прошлые грехи. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох, мягко выпячивая живот, затем медленно выдохните, расслабляя живот. Сделайте второй вдох и выдох.

На третьем глубоком вдохе, говорит Лускин, создайте мысленный образ кого-то, кого вы любите, или красивого места на природе, которое наполняет вас благоговением: красивый пляж, тропинка через величественный секвойный лес, горный ручей, падающий со скал . Дышите глубоко, пока ваш разум исследует природную красоту вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и позвольте этим чувствам сконцентрироваться на области вокруг вашего сердца.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Сделай все правильно

Мусульманка // Getty Images

«Чтобы загладить свою вину, вы ищете способ проявить доброту к тем, кого обидели», — говорит Лускин. «Даже если человек, которому вы причинили боль, мертв или иным образом отсутствует в вашей жизни, вы все равно можете все исправить, подарив кому-то доброту», — говорит Лускин. «Думаешь, ты был плохим родителем? Хорошо, вы не можете вернуться назад и что-то изменить сейчас, но можете ли вы сделать все возможное, чтобы стать выдающимся бабушкой и дедушкой? Можете ли вы вступить в организацию «Большие братья» или «Старшие сестры» и помогать чьему-то ребенку направлять и поддерживать дружеские отношения?»

«Лучше делать добро, чем чувствовать себя плохо», — говорит Лускин. Вы не только простите себя, но и измените свою жизнь так, как вы только можете себе представить.

11

Возьми на себя ответственность

Киёси Хидзики//Getty Images

Хаген говорит, что признание того, что вы сделали, является ключевым моментом. «Возьмите на себя ответственность и признайте, что произошло. Если вы избегаете ситуации или человека, которого вы обидели, вам будет намного труднее простить себя», — говорит она.0027 Peathee Inc//Getty Images

Раз в день вспоминайте обо всех добрых и любящих поступках, которые вы сделали сегодня в одиночестве: о бездомной собаке, которую вы подобрал и вернул ее владельцу, о плачущем ребенке, которого вы отвлекли, чтобы его мать могла ее съесть. обед, химчистка, которую вы забрали после работы, чтобы ваша милая могла потренироваться. Подумайте об этом очень долго, и вы поймете, что стали одним удивительным человеком!

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Замените вину благодарностью

Hero Images//Getty Images

Чувство недовольства из-за того, что вы сделали в прошлом, может создать довольно болезненное настоящее.