Техники самовнушения: Техника самовнушения. Исследование мира осознанных сновидений

Техника самовнушения. Исследование мира осознанных сновидений

Техника самовнушения. Исследование мира осознанных сновидений

ВикиЧтение

Исследование мира осознанных сновидений
Лаберж Стивен

Содержание

Техника самовнушения

1. Полностью расслабьтесь

Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??).

2. Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении

Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью, или в ближайшем будущем, т.е. избегайте слишком жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: «Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!» Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого, попытайтесь создать себе установку намеренного ожидания: скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.

Глава 5 Механизмы самовнушения

Глава 5 Механизмы самовнушения Главные механизмы действия самовнушения. Еще сравнительно недавно считали, что в основе успокоения нервной системы, и тем более сна, лежит процесс торможения, охватывающий клетки головного мозга. Такое представление родилось в

Методы внушения и самовнушения

Методы внушения и самовнушения Внушение как эффективный метод воздействия на человека используют в течение тысячелетий. За это время накоплен огромный опыт, разработаны сотни действенных методик. Так как в рамках книги невозможно рассмотреть все, обратимся к наиболее

Сила самовнушения

Сила самовнушения Об основных показаниях к использованию гипноза и самовнушения говорилось в предыдущих главах. Эффективность внушения в состоянии транса при правильном подходе очень высока. Гипноз — мощное оружие в борьбе с любым недугом и вредной привычкой, средство

(ни дня без самовнушения)

(ни дня без самовнушения) Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы

Сила самовнушения

Сила самовнушения Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение

Прямые и символические самовнушения

Прямые и символические самовнушения Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться

Сила самовнушения

Сила самовнушения старо как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, – это вклад,

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем

6.1. Технология самовнушения

6.1. Технология самовнушения Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –

6.2. Основной способ самовнушения

6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,

6.

3. Методы самовнушения

6.3. Методы самовнушения Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек – уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов,

техники, примеры из жизни. Сила самовнушения и реальность ее воздействия на человека

Самовнушение – это некий процесс, который состоит из внушения в своё подсознание поставленных целей, для их дальнейшей реализации. Учёные выяснили, что самовнушение является мощнейшим оружием, которое может управлять человеческими судьбами. Процесс внушения себе определённых мыслей позволяет побороть свою неуверенность и страхи, исключить недостатки.

Психологи долго работали над созданием списка внушаемых мыслей, которые способны привести человека к успеху и наладить собственную жизнь. Было разработано несколько методик работы над собой, они включают в себя:

• визуализацию;
• аффирмации;
• медитацию.

Самовнушением нужно пользоваться в меру. Переизбыток дозы такого вида лекарства может нанести вред.

Можно много думать о том, нужна ли такая способность человеку. Ведь иногда, выставляя определённые цели, люди не хотят задумываться о том, на сколько сложно они достижимы. Но некоторые считают, что предела возможностям нет.

Очень часто люди и сами не замечают, как настраивают себя на успех или провал, выздоровление или болезнь. Даже те, кто не верит в существование такой метод настроя себя, подсознательно пользуются такой силой. Особенно силу начинают замечать те, кому она помогла добиться положительных результатов.

Самовнушение относится к силе, которая направлена на самого себя и закрепляется зрительными образами. С помощью данной работы в подсознании формируется установка, которая направляет пользователя на определённые действия.

Чтобы внушить себе необходимую цель не нужно впадать в различные трансы. Для этого будет достаточно:

• уединиться;
• спокойно обдумать план действий;
• расслабиться;
• сосредоточиться.

Процесс неоднократного повторения поставленной задачи и её результата даёт команду начинать работать механизм, который программирует подсознание и начинает воплощать желаемое в реальность.

Не стоит забывать что самовнушение и сила воли, это две абсолютно разные силы.

Сила воли – это действия или усилия, которые предпринимаются человеком осознанно и направлены на быстрое и качественное выполнение поставленной задачи. А самовнушение работает через эмоции, чувства, воображение, сознание. Впоследствии результат самовнушения выявляется на физическом уровне и дополняет силы человека определёнными ощущениями, способностями и действиями.

Несмотря на то, что силу самовнушения ощутить невозможно, её считают очень мощным методом работы над собой.

Содержание и качество мыслей, которые человек закладывает в свое подсознание, может управлять им и даже наделяет невероятными способностями. Такой метод помогает поверить в себя. В этом и заключается суть силы самовнушения, которая может помочь многим людям.

Для чего используется самовнушение

Теперь, после того, как было детально разобрано понятие силы самовнушения, нужно понять, для каких целей используют данный метод.

Можно рассмотреть некоторые из целей:

1. Чувство безграничного счастья. Люди очень часто употребляют в своей жизни частичку «не». Хотя подсознание ни в коем случае не желает воспринимать данную информацию. По итогу человек, произнося отрицание, подсознательно отдаляет себя от поставленной цели. Примером может послужить такое предложение: «я не буду страдать». С виду смысл сказанного подразумевает под собой позитивный характер. Но разобравшись поподробнее выясняется, что человек, который так говорит, страдал ранее или мучается от страданий до сих пор.
   Чтобы в корне изменить суть предложения нужно всего лишь убрать частичку «не». И в один миг пессимистичный настрой меняется на мотивацию. Например, «я счастлив» или «я всегда успешен».
2. Нужно использовать глаголы совершенного вида. С виду кажется, что особой разницы в употреблении глаголов нет. Но, присмотревшись поближе, сразу можно определить человека успешного, от пессимиста. Нужно разговаривать так, как будто все трудности уже были преодолены и цель уже совсем близка. Такой настрой поможет быстро преодолеть все невзгоды. Например, «я добьюсь успехов», и «я добился успехов». Пускай положительные результаты выполнены не в полном объёме, но всё равно такой вид настроя оказывает большую поддержку в достижении цели.
3. Формирование чётких указаний для себя. Даже в мысленном общении с самим собой нужно чётко продумывать и представлять те или иные идеи. Ведь зачастую сформированная мысль будет иметь такой же результат, какое она имела начало в голове. Как будет поставлена цель, так она и пойдёт. Примером может стать такое предложение: «я так хотел эту вещь» или я уже имею всё, чтобы удовлетворить свои потребности». Второй пример выглядит куда более позитивно и радостно.
4. Вера в сказанное. Одно из важнейших правил – это вера в то, что задумано. Нужно не просто проговаривать свою цель, а искренне верить в свои слова, ощущать непреодолимое желание начать действовать. Вот для чего нужно самовнушение. Для того, чтобы быть частью своей мечты и идти к ней.

Если возможности самовнушения будут направлены в правильную сторону. То можно исцеляться от болезней, совершенствовать характер, быть всегда в хорошем настроении, добиваться поставленных целей.

Если программировать себя неосознанно, то это может негативно сказаться на качестве жизни человека.

Очень часто люди слушают не своё мнение, а мнение окружающих. Что и заставляет их закрываться в себе, уходить в депрессию или бросать начатое. Главная проблема человека заключается в том, что зачастую он винит в своих неудачах других. Ведь кто-то когда-то сказал ему, что он не сможет добиться положительных результатов.

Люди, которые проговаривают такие вещи, сами не осознают, что дают установку на провал.

Одно из главных преимуществ самовнушения это самоизлечение. Рано или поздно каждый человек сталкивается с заболеванием разной тяжести. Выяснилось, что болеющие люди, которые постоянно жалуются на плохое самочувствие, угрюмые, вялые, замкнутые идут на поправку гораздо хуже тех, кто настроен быстро побороть болезнь и продолжить активную и насыщенную жизнь.

Техника самовнушения

С виду кажется, что внушить себе какую-нибудь мысль очень просто. Чтобы самовнушение произошло правильно нужно:

• ответственно подойти к этому вопросу;
• настроиться;
• избавиться от всех мыслей, накопившихся за день;
• расслабиться.

После настройки организма на размышления пользуются следующей техникой самовнушения:

Примеры слов, фраз, текстов для самовнушения

Примерами фраз могут послужить любые желаемые для человека задачи. Важно чтобы при произнесении нужной фразы было чёткое представление желаемого и вера в достижение цели.

Важно не выдумать какую-то сложную формулировку своей задаче, а придумать как можно более понятное для себя определение. Такую фразу будет приятно повторять, и воплощать в жизнь.

Чтение мыслей [примеры и упражнения] Гавенер Торстен

Сила самовнушения

Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение всегда является формой воздействия. Мощность этого воздействия определяет силу, с которой будут перенаправлены чувства или решения человека. Гипнотизер может привить другому человеку какую-либо идею или изменить его первоначальные мысли, а иначе говоря, перенаправить свое собственное подсознание. Под этим понимают внушение и самовнушение соответственно.

Сила внушения огромна. С его помощью я заставлял людей на сцене терять равновесие, они не могли пошевелить рукой или вспомнить свое имя. Как только эти люди узнавали о попытке внушения, оно становилось для них реальностью!

Итак, добиться того, чтобы человек, не имея на то других объяснимых причин, принимал простой листок бумаги за наличные деньги или забыл свое имя, вполне возможно. Но внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю. А сейчас, перед тем как вы, разозленные моими высказываниями, захотите выбросить эту книгу, сочтя ее пустой мистификацией, представьте себе следующее.

Внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю.

Перед вами на полу лежит доска шириной примерно 20 сантиметров, длиной 5 метров. Вы вполне можете пройти по ней от одного конца до другого. Вряд ли это вызовет какие-либо затруднения.

Теперь перебросьте точно такую же доску 20 сантиметров шириной и 5 метров длиной через глубокое ущелье в скалах. Вы сможете с такой же легкостью пройти по ней сейчас? В чем разница? Почему теперь мы ведем себя совсем иначе?

Знание о глубине обрыва заставляет думать о том, что вы можете оступиться. Этот аспект не играет никакой роли, пока доска лежит на полу. Мысль о падении с высоты будет разгораться в вашей голове, словно лесной пожар. Она будет казаться все более реальной. Поэтому при обычных обстоятельствах, даже если вы и собирались пройти по доске над пропастью, идея об опасности удержит вас от такого шага. Вера или даже воображение взяли верх над волей.

Любое внушение осуществляется посредством силы иллюзий, которые вы впускаете в свой мозг. Чем объемнее образ, возникающий перед вашими глазами, тем больше сила его внушения. Следующий пример иллюстрирует это.

Из книги Искусство Быть Собой автора Леви Владимир Львович

(ни дня без самовнушения) Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы

Из книги Лечение самогипнозом [Нетрадиционная методика для бойцов спецназа] автора Уфимцев Вадим

Прямые и символические самовнушения Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться

Из книги Аутотренинги автора Красоткина Ирина

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем

Из книги Исследование мира осознанных сновидений автора Лаберж Стивен

Техника самовнушения 1. Полностью расслабьтесьЛежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.

Из книги Техники скрытого гипноза и влияния на людей автора Фьюсел Боб

Глава 5 Механизмы самовнушения Главные механизмы действия самовнушения. Еще сравнительно недавно считали, что в основе успокоения нервной системы, и тем более сна, лежит процесс торможения, охватывающий клетки головного мозга. Такое представление родилось в

Из книги Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими автора Зарецкий Александр Владимирович

Методы внушения и самовнушения Внушение как эффективный метод воздействия на человека используют в течение тысячелетий. За это время накоплен огромный опыт, разработаны сотни действенных методик. Так как в рамках книги невозможно рассмотреть все, обратимся к наиболее

Из книги Аутотренинг автора Александров Артур Александрович

Глава 6. Использование гипноза и самовнушения Сила самовнушения Об основных показаниях к использованию гипноза и самовнушения говорилось в предыдущих главах. Эффективность внушения в состоянии транса при правильном подходе очень высока. Гипноз — мощное оружие в

Из книги Сознательное самовнушение как путь к господству над собой автора Куэ Эмиль

Сила самовнушения старо как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, – это вклад,

Из книги Чтение мыслей [примеры и упражнения] автора Гавенер Торстен

Из книги Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС автора Звягин Владимир Иванович

Сила самовнушения Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение

Из книги Беременность: только хорошие новости автора Максимова Наталья Владимировна

Из книги Психотехники влияния. Секретные методики спецслужб автора Лерой Дэвид

Из книги автора

Из книги автора

6.1. Технология самовнушения Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –

Из книги автора

6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,

Из книги автора

6.3. Методы самовнушения Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек – уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов,

Часто человек многое, что происходит с ним в жизни, объясняет тем, что он чрезвычайно внушаем, и многие в его окружении этим пользуются. Действительно, такое объяснение вполне правдиво. Воздействие на психику внушения и самовнушения порой бывает слишком сильно, в особенности, если практикует такие способы индуктор властный, авторитарный, обладающий повышенными способностями к убеждению. Также сила эффекта внушения определяется слабостью или стабильностью нервной системы того, кто подвергается подобному воздействию.

Что такое внушение с точки зрения психологии? Внушение (суггестия) определяется как передача и индуцирование от одного человека к другому мыслей, настроения, чувств, вегетативных и двигательных реакций, поведения. Чем меньше задумывается тот, кому внушают, над тем, что ему внушают, тем успешнее проходит внушение.

Внушение как метод психологического воздействия предполагает участие двух сторон. Внушающий обычно обладает такими психическими и физическими качествами, с помощью которых он может оказывать влияние на состояние психики другого человека. Внушение происходит с помощью слов, а также мимики и жестов. Особое значение имеет обстановка. Если речь идет о лечебном внушении, то не последнюю роль в этом процессе играет известность психотерапевта. Знание о нем как о специалисте высокого класса определенным образом подготавливает пациента к сеансу.

Сила внушения человека во многом определяется степенью внушаемости, т. е. подверженности внушению со стороны того, кто будет служить его объектом. Обычно повышенная внушаемость наблюдается у людей со слабым типом нервной системы и повышенной впечатлительностью. Особенно слабой нервной системой обладают алкоголики и наркоманы. Соответственно, внушение как метод воздействия на таких людей действует особенно сильно.

Аксель Мунте, скандинав, работал в Париже врачом, ассистентом знаменитого невропатолога, психиатра и гипнотизера Шарко. Вот как он описал пример внушения в психологии в своей книге «Сан Микеле». К Мунте на прием пришел очень навязчивый и высокомерный пациент. Врач попросил его показать язык, постоянно обложенный в результате злоупотребления алкоголем и курением, и констатировал, что пациент серьезно болен. Высокомерное поведение тут же сменилось состоянием подавленности и тревоги. Таким образом, и больные, и врачи были избавлены от неприятного человека.

Известно, что такие симптомы, как головная боль, неукротимая рвота, отсутствие аппетита, бессонница, невротические параличи, лечатся искусным врачом-психотерапевтом с помощью внушения лучше, чем лекарствами. В Библии описывается сцена лечения внушением обездвиженных людей, когда они начинали уверенно ходить, услышав фразу «Встаньте и идите». Эта фраза представляет собой типичный пример как работает внушение, если люди глубоко верят в своего врачевателя.

К сожалению, нередко внушение как метод воздействия используется в преступных целях. Слабохарактерные люди и неудачники становятся рабами непорядочных или психопатических лидеров, которые делают из них преступников. Можно привести следующий пример из жизни, когда внушение использовалось преступниками. Несколько лет назад средства массовой информации США буквально захлестнули сообщения о массовой трагедии. По инициативе одного психопата образовалась секта. Этот человек завел сотню взрослых людей и детей в джунгли, где они создали колонию. В какой-то момент он стал внушать им идею о массовом самоубийстве, а тех, кто не решался на это, убивали с помощью отравленных уколов фанатичные члены секты.

Ещё один пример внушения как способа воздействия на человека: приговоренному к смерти преступнику при завязанных глазах сказали, что ему вскрыли вену, и он истекает кровью. Через несколько минут человек умер, несмотря на то, что вместо крови по телу его струилась теплая вода!

Сила самовнушения: факты и примеры из жизни

Столь же сильное, а иногда даже более сильное действие на организм может оказывать самовнушение. Под действием его можно и вылечиться, и заболеть. Что такое самовнушение и каков его механизм?

Нервный, мнительный человек почувствовал легкое недомогание. Но он начинает думать о серьезном заболевании. Например, охрип от простуды, а ему уже кажется, что голос пропадет совсем. Эта мысль неотвязно преследует впечатлительного человека, он как бы сам убеждает себя в том, что скоро потеряет голос. И действительно теряет голос!

Вот реальный пример из жизни силы самовнушения: известный актер И. Н. Певцов заикался, но на сцене преодолевал этот недостаток речи. Каким образом? Актер внушал себе, что на сцене действует и говорит не он сам, а другой человек — персонаж пьесы, который не заикается. И это всегда действовало.

Часто, рассказывая о силе самовнушения, приводят факт, засвидетельствованный парижским врачом Матье, который проделал такой интересный опыт. Он объявил своим больным, что скоро получит из Германии новое средство, быстро и надежно излечивающее туберкулез. В то время от этой болезни еще не существовало никаких медикаментов. Эти слова сильно подействовали на больных. Никто, конечно, не подумал о том, что это лишь выдумка доктора. Внушение врача оказалось настолько действенным, что когда он объявил, что лекарство получил, и стал им лечить, то многие стали гораздо лучше себя чувствовать, а некоторые даже выздоровели. А чем он лечил больных? Простой водой!

Внушение и самовнушение могут отучить человека от вредной привычки, заставить не бояться того, что пугает, и так далее.

Наверное, и вы можете вспомнить случай из своей жизни, когда вы убеждали себя в чем-либо и это помогало. Вот ещё один пример силы самовнушения человек боится темноты и в то же время знает, что это глупо; он идет в темную комнату и говорит сам себе: «Бояться нечего! Там никого нет!» Такое психологическое лечение с помощью самовнушения действует, и безотчетный страх исчезает!

Под действием самовнушения у человека могут отняться ноги и руки, наступить внезапная глухота и слепота. В медицине такие заболевания называют психогенными. Они легко возникают у людей, подверженных истерии. И вот что при этом существенно: например, у человека, потерявшего зрение, повреждены не глазные нервы, а лишь нарушается деятельность того отдела мозга, который ведает зрительным восприятием. В нем под действием самовнушения развивается стойкий очаг болезненного торможения, т. е. надолго прекращают работать нервные клетки. Они перестают принимать приходящие сигналы и отвечать на них.

На такие психогенные заболевания внушение и самовнушение оказывают огромное влияние. При истерии могут наблюдаться припадки, судороги, рвота, немота, глухота, паралич конечностей. Все эти расстройства часто связаны с самовнушением.

Как работает внушение и самовнушение: механизм воздействия на человека

Несмотря на всю кажущуюся невероятность таких явлений, как лечение болезней самовнушением и внушением, они имеют свое объяснение.

Известен такой случай: сестра присутствовала при жестоком наказании плетьми горячо любимого брата — и ее спина покрылась такими же кровоточащими рубцами, как и у него. Перед нами тот же результат самовнушения. Конечно, он возможен только улиц с исключительно возбудимой, сильно расстроенной, болезненной психикой. Как работает самовнушение и внушение в этом случае? На внушаемых людей не только действительные страдания, но и воображаемые действуют столь сильно, что это отражается на работе внутренних органов.

Механизм воздействия на человека внушения и самовнушения настолько силен, что у болезненно-мнительных людей мысли о заболевании вызывают заболевание, которое по виду сильно напоминает ту или иную болезнь. Известны случаи, когда начиналось кровотечение из горла, как при туберкулезе, появлялись язвы на теле, напоминающие различные кожные заболевания, и т. д.

Тот же психологический механизм внушения действует и при возникновении язв у стигматиков. Все такие больные – фанатически верующие люди. В последнюю неделю перед Пасхой, когда в храмах читают о том, как распяли Христа, это может оказать на больного человека настолько сильное воздействие, что его психика не выдерживает: появляется навязчивая мысль о муках, которые испытывал Христос, когда его прибивали к кресту. Начинаются галлюцинации. Перед глазами этого человека, как живая, стоит картина распятия. Вся нервная система потрясена. И вот результат: в тех местах, где были по легенде раны у Христа, у измученного психической болезнью человека появляются открытые кровоточащие раны.

Внушение и самовнушение как эффективный способ лечения болезней

При лечении больных решающую роль могут играть вера в человека, который лечит, и вера в то, что он скажет. В. М. Бехтерев по этому поводу писал:

«Секрет целительного внушения был известен многим лицам из простого народа, в среде которого он передавался из уст в уста в течение веков под видом знахарства, колдовства, заговоров и т. д. Самовнушением объясняется, например, действие многих так называемых симпатических средств, оказывающих нередко то или другое целительное действие. Ферраус излечивал лихорадку с помощью бумажки, на которой были начертаны два слова: «Против лихорадки». Больной должен был каждый день открывать по одной букве. Известны случаи целебного действия «хлебных пилюль», «невской воды», «наложения рук» и т. д.».

Даже и в наши дни часто приходится слышать: старушка «заговорила» бородавку, и та исчезла. Так бывает, и ничего чудесного в этом нет. Лекарь здесь — внушение и самовнушение. А точнее говоря, вера в то, что знахарка может излечить человека. Когда она приходит к больному, он уже слышал о ней, знает, что она кого-то излечила, и жаждет излечения.

И совершенно неважно, завязывает ли знахарка бородавку ниткой или волосом и что она шепчет над этой бородавкой. Все решает вера в то, что бородавка после такого «заговора» исчезнет. На самом же деле это яркий пример самовнушения как эффективного способа лечения – человек уничтожает свою бородавку одной лишь верой в то, что она исчезнет! Действует тут и внушение знахарки, когда она уверенно говорит, что бородавка сойдет.

Врачи-психиатры неоднократно повторяли такой способ лечения. Один врач, например, смачивал бородавку обычной водой, а человеку говорил, что это новое сильнодействующее лекарство, от которого бородавка должна исчезнуть. И на многих это действовало. Люди верили в лекарство, в то, что оно им поможет, и бородавки исчезли.

Психология человека: сила внушения словом и примеры из жизни

К внушению словом особенно восприимчивы люди, у которых нервная система ослаблена, более возбудима. Такому человеку нетрудно, например, внушить чувство страха перед чем-либо или, наоборот, поднять у него настроение, сделать его веселым.

Именно этим объясняются такие известные в истории примеры внушения словом, как «чудесные» исцеления у различных «святых мест». Так было, в частности, во Франции на могиле католического дьякона Франсуа де Пари, умершего в 1728 г. Первой пришла на могилу мотальщица шелка Мадлена Беньи, у которой отнялась рука. Ее привела сюда уверенность в том, что тело прожившего «праведную» жизнь дьякона получило способность исцелять болезни. Приложившись к могиле, она почувствовала некоторое облегчение, а когда вернулась домой, то уже настолько свободно владела рукой, что немедленно приступила к работе обеими руками. После этого к могиле стали стекаться страдающие различными недугами, и некоторые из них действительно исцелялись.

Также в качестве психологического воздействия внушением можно привести происходящее в Лурде – небольшом городке на юге Франции, который свыше стал лет славится среди католиков «чудесными» исцелениями. Чудодейственной силой здесь владеет якобы водный источник. Искупавшись в нем, можно исцелиться. В действительности продуманная система воздействия на сознание паломников — вот основа лурдских «чудес».

Кто едет в Лурд? Как правило, люди, которые очень надеются на чудесное исцеление. Ведь о лурдских «чудесах» говорят с кафедр соборов, пишут в газетах, о них рассказывают очевидцы.

И вот больные собираются в путь. С этого времени все внимание, все разговоры — о чудесных исцелениях. А тут уже за паломника берутся «святые отцы». Каждый вагон в поездах, идущих в Лурд, сопровождают монахи, специальные «сестры» и «братья» милосердия. Они знакомятся с каждым больным, с его родственниками, рассказывают им всевозможные истории о чудесах Лурда, раздают специальные книжки, фотографии выздоровевших после паломничества.

Когда паломники прибывают в Лурд, их встречают новые церковнослужители и ведут в «святой грот». Они молчаливы, каждое их движение кажется многозначительным.

Во время молитвы у грота все больные хором повторяют одни и те же слова: «Господи Иисусе! Исцели наших больных! Всемогущая Дева, спаси нас!» Все с большей верой и надеждой звучат эти слова, нарастает нервное возбуждение, и вот уже в толпе молящихся раздаются громкие вздохи, истерические выкрики.

Пропагандируя лурдские «чудеса», церковники утверждали, что там бывает по нескольку чудесных исцелений. За сто лет были записаны в особую книгу тысячи имен якобы исцелившихся людей. Однако проверка этой книги (проверяла специальная комиссия, состоящая из врачей) показала, что за сто лет в Лурде произошло лишь 14 исцелений. Все они объясняются наукой.

Психиатрам известно, как целительно бывает иногда действие внезапных эмоциональных раздражителей (роль которых в первом случае сыграл внезапный испуг, во втором — гнев), и они с успехом используют их для лечения разнообразных проявлений истерии и даже для устранения некоторых параличей, слепоты, глухоты и немоты. Так что в этих фактах исцеления немой и параличного, разумеется, нет ничего сверхъестественного. И, конечно, подобные исцеления совсем не часты и далеко не всегда приводят к полному восстановлению здоровья больного.

Ученый Л. Л. Васильев рассказывал о случае, происшедшем на его глазах. Молодой человек, выйдя из жарко натопленной деревенской бани, заметил ранее ему не встречавшееся отвратительного вида насекомое — уховертку. С чувством гадливости он взял насекомое пальцами правой руки, чтобы поближе его рассмотреть. Уховертка изогнулась и попыталась защемить своими «щипцами» державший ее палец, но это ей не удалось, так как человек, вскрикнув от неожиданности, резким движением стряхнул насекомое на землю. А через некоторое время на кожных участках пальцев, которыми он касался насекомого, появились отчетливо видимые багровые пятна — одно на указательном пальце и два — на большом. Ни жжения, ни боли в побагровевших участках кожи не ощущалось. Отмыть пятна не удалось.

Что же произошло?

Здесь сыграли роль сильный испуг и самовнушение, что уховертка укусила палец, хотя в действительности этого не было. Испугом и самовнушением было вызвано местное расширение кожных кровеносных сосудов.

Как осуществляется внушение: психологический механизм и особенности

Психическая заразительность, или, если совсем уж по-научному, индуцированные психозы, известны испокон века. Они бывают всякие — от экстаза пляски святого Витта до вульгарной икоты, которой вдруг «заболевала» целая деревня. Во время первой мировой войны в войсках наблюдалось меряченье — двигательное эхо, повторение движений, гримас — это тоже одна из форм психической эпидемии. Как осуществляется такое внушение, подробно описали психиатры: один человек, возбужденный какой-либо идеей, словно заражает ею окружающих, внушает ее — и те совершают поступки, диктуемые данной идеей.

Подобные эпидемии распространяются и среди психически здоровых людей, но при изоляции от индуктора люди быстро выходят из этого психоза. У них появляется критическое восприятие происшедшего. Счастье, когда последствия этого «зомбирования» обратимы.

Индуктор — человек, который распространяет вокруг себя психическую эпидемию, — как правило, пользуется авторитетом в своей среде, чрезмерно активен, обладает способностью к убеждению. Но, как показывает практика, психологические особенности внушения заключаются в том, что далеко не всегда такой человек должен иметь особенно высокий интеллектуальный уровень. У старых авторов монографий по психиатрии описано немало случаев, когда примитивнейший, часто психически нездоровый человек индуцировал людей гораздо более развитых. Например, горничные в богатых домах, часто душевнобольные, внушали своим барыням явно бредовую идею, и те легко ею заражались.

Исследования внушения как способа психологического воздействия показывают: содержание «заразной» идеи, ее ничтожность или, наоборот, величие, ее ложность или справедливость решающего значения не имеют. Это могут быть сложные психологические мотивы демонологии и инквизиции средневековья или повальное заражение падучей. Сегодняшний день представляет нам психические эпидемии в ассортименте — «Белое братство» и иные тоталитарные секты. Раскачивание перед телевизором, из которого вещают многочисленные «целители» и экстрасенсы, гремучая смесь идей воскрешения и переселения душ, существования потусторонних сил и так далее.

И не стоит думать, что вы сможете избежать этой психической заразительности, ибо, как утверждали классики психиатрии, нет истерии как болезни, а есть только истерические реакции, сами по себе неболезненные — каждый человек в большей или меньшей степени склонен к этим истерическим реакциям.

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться. Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

Как внушить себе всё. Техники самовнушения

Чтение мыслей [примеры и упражнения] Гавенер Торстен

Сила самовнушения

Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение всегда является формой воздействия. Мощность этого воздействия определяет силу, с которой будут перенаправлены чувства или решения человека. Гипнотизер может привить другому человеку какую-либо идею или изменить его первоначальные мысли, а иначе говоря, перенаправить свое собственное подсознание. Под этим понимают внушение и самовнушение соответственно.

Сила внушения огромна. С его помощью я заставлял людей на сцене терять равновесие, они не могли пошевелить рукой или вспомнить свое имя. Как только эти люди узнавали о попытке внушения, оно становилось для них реальностью!

Итак, добиться того, чтобы человек, не имея на то других объяснимых причин, принимал простой листок бумаги за наличные деньги или забыл свое имя, вполне возможно. Но внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю. А сейчас, перед тем как вы, разозленные моими высказываниями, захотите выбросить эту книгу, сочтя ее пустой мистификацией, представьте себе следующее.

Внушение действует лишь тогда, когда мы — сознательно или подсознательно — верим в его силу. Лишь тогда внутри нас развертывается сила внушения. Уверенность в силе воздействия ограничивает нашу волю и открывает путь внушению. Вера побеждает волю.

Перед вами на полу лежит доска шириной примерно 20 сантиметров, длиной 5 метров. Вы вполне можете пройти по ней от одного конца до другого. Вряд ли это вызовет какие-либо затруднения.

Теперь перебросьте точно такую же доску 20 сантиметров шириной и 5 метров длиной через глубокое ущелье в скалах. Вы сможете с такой же легкостью пройти по ней сейчас? В чем разница? Почему теперь мы ведем себя совсем иначе?

Знание о глубине обрыва заставляет думать о том, что вы можете оступиться. Этот аспект не играет никакой роли, пока доска лежит на полу. Мысль о падении с высоты будет разгораться в вашей голове, словно лесной пожар. Она будет казаться все более реальной. Поэтому при обычных обстоятельствах, даже если вы и собирались пройти по доске над пропастью, идея об опасности удержит вас от такого шага. Вера или даже воображение взяли верх над волей.

Любое внушение осуществляется посредством силы иллюзий, которые вы впускаете в свой мозг. Чем объемнее образ, возникающий перед вашими глазами, тем больше сила его внушения. Следующий пример иллюстрирует это.

Из книги Искусство Быть Собой автора Леви Владимир Львович

(ни дня без самовнушения) Самовнушение – не что-то сверхобычное, но постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда становится самовнушением. Это перераспределение внутренних значимостей. Скрытые резервы

Из книги Лечение самогипнозом [Нетрадиционная методика для бойцов спецназа] автора Уфимцев Вадим

Прямые и символические самовнушения Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться

Из книги Аутотренинги автора Красоткина Ирина

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем

Из книги Исследование мира осознанных сновидений автора Лаберж Стивен

Техника самовнушения 1. Полностью расслабьтесьЛежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.

Из книги Техники скрытого гипноза и влияния на людей автора Фьюсел Боб

Глава 5 Механизмы самовнушения Главные механизмы действия самовнушения. Еще сравнительно недавно считали, что в основе успокоения нервной системы, и тем более сна, лежит процесс торможения, охватывающий клетки головного мозга. Такое представление родилось в

Из книги Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими автора Зарецкий Александр Владимирович

Методы внушения и самовнушения Внушение как эффективный метод воздействия на человека используют в течение тысячелетий. За это время накоплен огромный опыт, разработаны сотни действенных методик. Так как в рамках книги невозможно рассмотреть все, обратимся к наиболее

Из книги Аутотренинг автора Александров Артур Александрович

Глава 6. Использование гипноза и самовнушения Сила самовнушения Об основных показаниях к использованию гипноза и самовнушения говорилось в предыдущих главах. Эффективность внушения в состоянии транса при правильном подходе очень высока. Гипноз — мощное оружие в

Из книги Сознательное самовнушение как путь к господству над собой автора Куэ Эмиль

Сила самовнушения старо как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, – это вклад,

Из книги Чтение мыслей [примеры и упражнения] автора Гавенер Торстен

Из книги Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС автора Звягин Владимир Иванович

Сила самовнушения Согласно определению американского гипнотизера Ормонда МакГилла, «гипнотическое внушение — это подсознательное воплощение идеи». Речь идет о возможности напрямую поместить мысль в подсознание другого человека и довести ее до реализации. Внушение

Из книги Беременность: только хорошие новости автора Максимова Наталья Владимировна

Из книги Психотехники влияния. Секретные методики спецслужб автора Лерой Дэвид

Из книги автора

Из книги автора

6. 1. Технология самовнушения Условно в процессе самовнушения можно выделить четыре этапа:Первый. Установка;Второй. Вхождение в измененное сознание. Добавим, что названий подобному состоянию психики придумано много. Кто-то называет его «состоянием пустоты, кто-то –

Из книги автора

6.2. Основной способ самовнушения Аффирма?ции – это самый простой способ самовнушения, и его очень легко использовать в повседневной жизни. Его суть заключается в повторении установок. Для достижения какого-то конкретного результата подбираются специальные фразы,

Из книги автора

6.3. Методы самовнушения Для техники самовнушения вовсе не нужна поза йоги или заучивание мантры. Человек – уникальное творение. Скорость прохождения в организме человека нервных импульсов равняется скорости света. Человек намного сильнее и быстрее тигров, леопардов,

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

Самовнушение представляет собой психологический метод, который позволяет личности обрести стабильность и спокойствие посредством целенаправленного программирования на желаемую установку. Самовнушение эффективно используется при необходимости настроить себя на положительный исход события, когда нужно избавиться от навязчивого состояния тревоги или страха. В случае борьбы с хроническими болезнями самовнушение оказывается весьма эффективным, поскольку способствует формированию уверенности в себе и своем будущем. Когда человеку приходится меньше беспокоиться о будущем и возможных неприятностях, любой процесс проходит продуктивнее.

Сила самовнушения заключается в том, что человек самостоятельно собирает позитивную энергию из недр своего подсознания и аккумулирует ее собственными усилиями. Иногда, чтобы решить какую-то значимую проблему, приходится в значительной степени напрягаться. С помощью самовнушения человек может достичь состояния равновесия с внешним миром, избавиться от навязчивых страхов, тревог и сомнений.

Методы самовнушения

Говоря о самовнушении, следует учитывать тот факт, что для каждого человека наиболее эффективным может оказаться свой отдельно взятый метод. Методы самовнушения позволяют сконцентрироваться на собственном самоощущении. В результате человек приобретает полезные навыки, позволяющие ему понимать собственные чувства и не пугаться неожиданных проявлений неблагополучия.

Медитация

Весьма эффективный метод самовнушения, при котором достигается состояние внутренней гармонии и удовлетворения. К медитации на сегодняшний день прибегают духовно развитые люди, которые хотят добиться в жизни высоких результатов и при этом сохранить свое душевное равновесие. Данный способ хорош тем, что способствует освобождению от накопившихся страхов и сомнений. Личность постепенно начинает чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе. Происходит своеобразное «отгораживание» человека от дурных мыслей и негативных установок. Чтобы научиться быть счастливым, иногда достаточно начать регулярно практиковать медитации. Метод самовнушения сам по себе заставляет личность развиваться, а не стоять на месте. Великая сила медитации как эффективного метода самовнушения известна давно.

Аутотренинг

Другим превосходным методом самовнушения можно считать аутотренинг. Сила данного направления заключается в возможности лучше узнать себя и свой внутренний мир. Аутотренинг позволяет освободиться от гнетущего страха и сомнений, вызванных определенными жизненными обстоятельствами. Здесь большую роль играет субъективность, поэтому у каждого из нас происходит индивидуальное приобретение собственного опыта. Сила аутотренинга как способа самовнушения на самом деле велика и значительна. Как правило, на аутотренинг люди приходят недовольные своей жизнью. Они нуждаются в том, чтобы своевременно проработать значимые психологические проблемы. Если хочется что-то изменить в способе мышления, то лучше всего прибегнуть к такому способу восстановления душевного равновесия.

Саморегуляция

Суть данного метода самовнушения заключается в возможности проработки негативных установок самостоятельно. В дальнейшем личность учится не допускать в голове разрушительные мысли, вовремя их останавливать. С помощью самовнушения этого нетрудно достичь. Развитие негативных впечатлений приостанавливается с помощью саморегуляции. У человека возникает ощущение, что он может полностью контролировать свою жизнь. Силу саморегуляции трудно переоценить: повышается качество существования, формируется уверенность в себе. Происходит мощное самовнушение на достижение счастья, здоровья и всяческого благополучия.

Релаксация

Представляет собой способ самовнушения, с помощью которого достигается расслабление всех мышц тела. При этом важную роль играет техника дыхания – оно должно быть глубоким и медленным. Релаксация позволяет освободиться от тревожащих мыслей и чувств за счет всего лишь грамотно организованной дыхательной практики. Все упражнения направлены на общее расслабление организма. Если бы каждый человек вовремя использовал в своей жизни этот метод самовнушения, то многих стрессов можно было бы избежать. Сила релаксации просто огромна.

Лечение самовнушением

Величайшая сила самовнушения состоит в том, что с ее участием можно эффективно лечить сопутствующие физические недуги. У того, кто применяет в своей жизни лечение самовнушением, значительно повышается качество проживания каждого отдельного дня. У такого человека радость и счастье становятся естественным состоянием. Если вы страдаете какими – либо хроническими недугами, традиционное лечение можно дополнять самовнушением. Его цель сводится к тому, чтобы создать в мозгу человека новую позитивную программу. Именно она и будет влиять на дальнейшие события.

Эффект плацебо

Он заключается в том, что принимая определенное средство, человек верит в его высокую эффективность и постепенно выздоравливает. На самом деле каждому из нас во время лечения важно чувствовать, что мы можем доверить исход проблемы профессионалам. Многие люди желают лично контролировать ситуацию, потому плацебо для них подходит идеально. Такой значительный эффект достигается именно благодаря самовнушению. Многие люди, не задумываясь, принимают лекарства, которые им выписывали когда-то давно врачи, и они имеют высокую эффективность даже спустя много лет.

Благодарность

Благодарность как ничто другое способствует скорейшему восстановлению жизненных сил организма. Когда мы за что-то благодарны Вселенной, она старается дать нам намного больше того, за что можно благодарить. А если человек постоянно жалуется и погружается в негативные мысли, в его жизни будет происходить много неприятных неожиданностей. Умение испытывать истинную благодарность – величайший дар, которому надо учиться. Лечение с помощью такого метода всегда, во всех случаях будет иметь позитивный результат. Самовнушение на уровне перепрограммирования в положительную сторону заставляет человека начать искать больше светлых моментов в своей жизни.

Программирование на здоровье

Самовнушение нередко позволяет личности избежать серьезных осложнений физических болезней. Программирование на здоровье помогает справиться с тяжелыми последствиями, побороть ощущение тревоги, страха, сомнений. Если вы каждый день будете представлять себя здоровым человеком, то вскоре вы именно им и станете. Самовнушение на самом деле способно творить чудеса.

Таким образом, самовнушение – это отличный способ держать под контролем свое внутреннее состояние. Прибегая к самовнушению, человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, освобождается от паники и неконтролируемого страха.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Пользуетесь ли вы самовнушением? Если нет, напрасно! С его помощью вы можете похудеть, омолодить организм и избавиться от болезней. Самовнушение – процесс уверения самого себя, психическое управление собой, организмом и собственными чувствами. Как называется синдром самовнушения?

Реальная история о подруге Анне: она постоянно боялась заболеть и ее часто беспокоили головные боли без причин. У меня есть подруга Анна. Главный ее страх – боязнь заболеть. Эта навязчивая идея сопровождала ее постоянно. Она боялась не того, что заболеет, а того, что уже больна. Анну мучали головные боли, недомогание. Она боялась, что это является признаком опухоли. Идея заболеть переросла в фобию.

Симптомы, которые подтверждали это:

• у нее постоянно присутствовали мысли о болезни;
• головную боль она воспринимала как первый признак болезни;
• Анна посещала врачей и сдавала анализы без объективной причины;
• при слабых проявлениях недуга она отправлялась в больницу.

Аня ничего не могла с собой поделать. Она не знала, как избавиться от этой навязчивой мысли. Мне стало жаль ее. Главное, что я ей посоветовала – запастись терпением. От страха избавиться непросто, на это уйдет немало времени и сил.

Она не могла контролировать воображение, картина болезни мелькала у нее в глазах. Я предложила сходить Анне к психотерапевту. Он посоветовал девушке способ самовнушения.

Она прибегала к таким методам:

• аффирмация – Анна повторяла вслух фразы типа «я здорова»;
• визуализация – девушка представляла себя здоровой, бодрой и энергичной;
• медитация;
• самогипноз – Аня программировала себя на отсутствие боли в голове.

Девушка запрограммировала подсознание на скорейшее избавление от мучительной боли. И это сработало. Она поборола свой страх, настроила подсознание на позитивные мысли – головные боли прошли, Анна больше не боялась заболеть.

Сила самовнушения действенна, человек просто не обращает внимания. Когда он нервничает, переживает, произносит уничтожающие фразы против себя. Это и есть самопрограммирование – негативное.

От него необходимо избавиться навсегда. Если вы будете твердить, что вы неудачник, вам не везет, это будет сопровождать вас всю жизнь.

Ни у одного человека не заложены в подсознании негативные мысли с рождения. Откуда же они берутся? Источниками отрицательного внушения самому себе являются:

1. Родители. Они, не желая этого, калечат ребенка с моральной стороны. Родители ставят в пример малышу сверстников, не в его пользу. Если ребенок делает что-либо не так, мама с папой упрекают его, обзывают плохими словами. Разочарование родителей в собственных делах фокусируется на детях, которые не понимают, что негатив не направлен на них. Например, после того, как папа увидел, что его дочь кушает вторую тарелку супа, шуточно обзывает ее толстой. Эта мысль откладывается у девочки в подсознании.
2. Ошибки прошлого. Отрицательный опыт в прошлом закладывает негативное отношение к подобной деятельности на дальнейшую жизнь. Человек автоматически думает, что в этот раз снова не получится. Например, муж (жена) вам изменил (а). Вы пережили душевную травму, и теперь подсознательно смотрите на других мужчин или женщин скептически. Если вторая половинка вам верна, вы все равно ожидаете подвоха.

Самопрограммирование опасно. Восприимчивые люди легко поддаются такому чувству, а это их губит. Каждый день в подсознание человека поступает информация – из телевизора, радио или газет.

В основном, это новость о катастрофе, ограблении и прочих отрицательных событиях. Это отпечатывается в подсознании.

Отрицательные мысли доводят человека до депрессивного состояния, болезней. Не забывайте, что неконтролируемые мысли, которые исходят из подсознания, инстинктивно организовывают самовнушение болезни. Чтобы этого не происходило, давайте себе положительные установки, вытесняя негативные.

Синдром самовнушения – первый признак страха заболевания. Человек ищет у себя предполагаемые болезни.

То, как чувствует себя человек, зависит от его мыслей. Если вы поддерживаете в себе чувство здоровья, силы, это проявится в жизни. Если же будете постоянно унывать, бояться заболеть, это с вами и случится. Это психическое явление носит название «болезнь самовнушения».

Как называется болезнь самовнушения? Ятрогенная болезнь – психическое расстройство, возникающее вследствие неосторожного высказывания доктора. Неосторожная фраза провоцирует мнение, что человек серьезно болен. Не по вине врача, а потому, что человек сам устанавливает такие диагнозы.

Результат самовнушения – реальная болезнь. При зацикливании на переживаниях в организме происходят негативные изменения – появляется синдром самовнушения.

Роль самовнушения в болезни огромна. Представьте ситуацию – пару человек договорились разыграть друга. Приходит к нему человек и говорит: «Ты плохо выглядишь – кожа бледная, круги под глазами. Ты болен?». И так несколько раз – каждый подходил и говорил подобные слова.

Врач (из той же компании друзей) сказал, что он серьезно болен, и требуется лечение. Парень слег, ежедневно ему становилось все хуже и хуже. Товарищи признались в причине заболевания. Это и есть роль самовнушения.

Можно ли спровоцировать выкидыш самовнушением? Женщина, потерявшая ребенка один раз, переживает при при вновь случившейся беременности. Ее мучают мысли, что она снова потеряет ребенка, все будет плохо. Не зацикливайтесь на плохих мыслях! Это всего лишь ваши домысли и страхи. Выкидыш самовнушением не случится. Если вы не будете думать об этом.

Наступает ли смерть от самовнушения? При помощи внушения человека можно погубить, создав в его сознании программу смерти. По мнению исследователей, биологической смерти предшествует психологическая. Большинство людей живут со страхом умереть – одни умрут собственной смертью, другие – насильственной.

В подсознании «сидят» мысли о смерти от самовнушения. Человек перестает двигаться, не видит смысла существовать дальше – наступает моральная смерть.

Как отследить у себя и контролировать негативное самовнушение

Чтобы жизнь стала лучше и успешней, необходимо отслеживать и устранять отрицательное самовнушение. Меняйте плохие мысли и формулировки на противоположные. Чаще повторяйте положительные установки. Отследить отрицательные мысли в голове непросто, но со временем у вас получится это сделать.

Негативное программирование необходимо контролировать. Не допустить его повторения помогут правила:

• уверенность в конечном результате – если вы сомневаетесь, негативное мышление повторится, техника избавления от него станет недействительной;
• положительное мышление – не используйте частичку «не» в своих мыслях и подсознании, негативных формулировок в речи не должно быть;
• не заставляйте себя – принуждение вызовет внутренний конфликт;
• думайте о настоящем – концентрируйтесь на данных моментах;
• посылайте подсознанию правильные установки. Краткость, емкость, четкость – главные составляющие формулировок.

Контролировать отрицательное мышление несложно. Главное – перебороть собственные страхи и убрать из подсознания негативные установки. Не забывайте. Что реализация мыслей осуществляется в жизни. То, о чем вы будете думать, случится с вами в дальнейшем. Чтобы избавиться от негативного самовнушения, займитесь любимым делом, отвлекитесь.

Польза, Как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями намного дальше, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качестве сна
• приливах и ночной потливости
• изменениях настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы. , с дополнительными преимуществами удобства и простоты доступа.

В обзоре 24 исследований 2018 года, посвященных оценке использования гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза в качестве лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе:

• небольшие размеры выборки исследований
• низкое качество исследований
• относительно небольшое количество исследований, посвященных группам, которые испытывают проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря В связи с необходимостью дополнительных исследований гипноз показал себя в целом многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Авторы обзора отметили, что гипноз, по-видимому, имеет наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменениями диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по питанию и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самовнушению. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может иметь некоторые преимущества для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства тревоги
• повышения уверенности в себе
• большинства существующих исследований

2 изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самовнушение, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации

Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:

• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
• Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.

Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.

Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.

Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Преимущества, как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит своими корнями в более древнюю историю, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качество сна
• приливы и ночные поты
• изменения настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы, с дополнительными бонусами в виде удобство и доступность.

В обзоре 2018 года 24 исследований, оценивающих использование гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза как лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе: качество

относительно небольшое количество исследований, в которых рассматривались группы, испытывающие проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря на потребность в дополнительных исследованиях, гипноз в целом показал себя многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Обзор авторы отметили, что гипноз оказывает наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменением диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по питанию и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самовнушению. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может иметь некоторые преимущества для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства тревоги
• повышения уверенности в себе
• большинства существующих исследований

2 изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самовнушение, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации

Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:

• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
• Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.

Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.

Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.

Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Преимущества, как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит своими корнями в более древнюю историю, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качество сна
• приливы и ночные поты
• изменения настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы, с дополнительными бонусами в виде удобство и доступность.

В обзоре 2018 года 24 исследований, оценивающих использование гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза как лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе: качество

относительно небольшое количество исследований, в которых рассматривались группы, испытывающие проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря на потребность в дополнительных исследованиях, гипноз в целом показал себя многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Обзор авторы отметили, что гипноз оказывает наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменением диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по питанию и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самовнушению. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может иметь некоторые преимущества для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства тревоги
• повышения уверенности в себе
• большинства существующих исследований

2 изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самовнушение, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации

Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:

• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.