Техники визуализации в психологии: Техники визуализации в психологии: метод 17 секунд

Техники визуализации в психологии: метод 17 секунд

Что можно сделать за 17 секунд? Джесси Табанро, бизнес-консультант со стажем более 25 лет, нашла рецепт, чтобы помочь предпринимателям быть более продуктивными, эффективно используя несколько секунд каждый день, и ее техники визуализации в психологии уже давно описаны в научной литературе, и оценены сообществом как продуктивные. Но мы пока мало об это слышали, поэтому Supto.ru и решил расширить кругозор и разобраться в этом.

Техники визуализации в психологии: правило 17-ти секунд – это правило не только нацелено на то, чтобы сделать вас более продуктивным, но также будет способствовать вашему счастью в жизни. Сделав это привычкой, вы сможете направить свой корабль жизни к успеху.

Все же, что можно сделать такое необычное за 17 секунд?

Все знают, что есть моменты жизни, когда черная полоса затянулась, эти периоды могут быть короткими или длинными для некоторых.

Они приходят, когда мы встречаемся с проблемами, у нас становится больше забот, чем хороших новостей. Поэтому легче впасть в депрессию, чем выбраться из этого отрицательного состояния. Проблема в том, что когда вы ударяетесь о дно, вам еще сложнее вернуться на поверхность.

Чтобы предсказать или излечить эту ситуацию, Джесси Табанро недавно объяснила, что есть способ изменить ваше настроение и ваш ум всего за 17 секунд, метод, который использует техники визуализации в психологии. Это правило позволяет вам контролировать свой мозг, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние, увеличить ваше счастье, ваш успех и сосредоточиться на ваших целях.

«В нейробиологии был за последнее время отмечен значительный прогресс, особенно в понимании таких состояний, как счастье, благодарность, сопротивляемость, любовь, сострадание и т. д. Сейчас есть научные исследования, доказывающие, что мы можем взять власть над нашим мозгом».

Эта процедура может проводиться продолжительностью с 17 до 68 секунд в день в зависимости от вашей способности настраиваться, многие техники визуализации в психологии требуют куда большего времени и усилий. Он состоит из визуализации ваших целей. Эта концепция может заставить неверующих бежать от своего положительного эффекта, но в значительной степени используется успешными предпринимателями. В течение дня прекратите делать то, что вы делаете, и найдите время, чтобы визуализировать то, чего вы хотите достичь.

Это действие повторяется несколько раз в день с большой интенсивностью, сильными и положительными эмоциями, связанными с реализацией вашего окончательного видения. Эти 17 секунд будут влиять на ваше отрицательное состояние, потому что вы увидите именно то, что хотите. Известный тренер в этой области, объясняет, что полная визуализация за 68 секунд увеличит силу мысли, чтобы повлиять на действия.

Почему это работает и насколько действенны техники визуализации в психологии?

Со временем мозг будет создавать новые пути к нейронам, которые укрепили бы себя привычкой, повторяя практику этого метода визуализации. Вы сможете лучше распознать и использовать возможности, которые помогут вам достичь своих целей.

Это также способ самомотивации, имея четкую картину того, на что вы нацеливаетесь. Сделав его привычкой, вы доведете такую визуализацию до автоматизма, выгодным для вашей повседневной жизни, что сделает вас намного более продуктивным, так как вы повысите свою уверенность в себе. Это хороший способ начать свой день с видения того, как вы хотите, а не того, что он вам может преподнести негативного.

Не у всех получается такой способ визуализации, как показывает практика, многие техники визуализации в психологии сложны, но есть и другой способ, который так же эффективен. Было бы достаточно, чтобы ваши цели были озвучены вслух. Как только вы выпрыгнете из постели, вы можете процитировать их. Выполняя это, вы отправите свое подсознательное сообщение о том, что у вас есть миссия найти решения для достижения ваших целей.

Прежде чем сомневаться в этом 17-секундном правиле, чтобы быть более продуктивным, вы можете проверить его. Целесообразно практиковать визуализацию, по крайней мере, в течение 1 месяца, чтобы увидеть положительные результаты в вашей повседневной жизни с течением времени. Вы можете завершить этот опыт, сохранив журнал ваших настроений и записывая все положительные вещи, которые происходят ежедневно. Вы можете быть уверены в одном, этот метод не заставит вас впасть в депрессию, и поможет в самореализации.

Ну и напоследок, если вы все еще не можете разобраться в себе и своих целях, опрос о том, что такое идеальная работа и какой она должна быть по мнению гуру бизнеса и просто успешных людей.

Мечта многих молодых специалистов — устроиться на работу в престижную компанию с перспективой карьерного роста. Однако полностью реализовать свои амбиции удается не всем. Среди большого количества желающих получить «работу мечты», пройти этапы собеседования и испытательный срок, продержаться до конца удается не всем.

Какими видят своего идеального кандидата ведущие компании страны? Что нужно знать и какими качествами обладать, чтобы получить желаемое место? А также как компании сами себя характеризуют? Чтобы узнать это мы попросили ответить на ряд вопросов представителей ведущих компаний.

 

Мы поставили следующие вопросы:

 

 Ваш портрет работодателя?

 Кто ваш идеальный кандидат?

 Удаленные рабочие — реально ли это?

 Путь: собеседование — работник.

 Как проходит собеседование — его этапы и формы (беседа, тесты, опросы)?

На наши вопросы ответил Руслан Лемещук, HR Директор, ОАО «Концерн Галнафтогаз», Сеть АЗК ОККО.

 

Ваш портрет работодателя?

 

Проработав в ПАО «Концерн Галнафтогаз» первые полгода я убедился в том, что это и есть работа моей мечты. Убежден в этом и сегодня, работая в компании пятый год. Если бы мне кто-то пожелал ежедневно десяток возможностей и каждая из них, чтобы была реализована на все 100, то я четко знаю, где именно может осуществиться это пожелание. В «Галнафтогаз».

Уникальное ДНК нашей компании включает в себя понимание и удовлетворение потребностей клиента, глубокие традиции, мощную корпоративную культуру, которая ориентирована на предпринимательство, инновации и людей; высокую управленческую культуру, которая обеспечивает доверие, открытость и гибкость, имеет целью вдохновлять, привлекать и справедливо вознаграждать командные и индивидуальные достижения; взвешенную кадровую политику, которая обеспечивает стабильность, социальную ответственность, равные возможности для всех работников, создает предпосылки для привлечения и развития талантов, управление знаниями, развития творчества и самореализации работников.

 

Качество услуг во многом определяется впечатлением, которое производят наши сотрудники на клиента. Наша миссия: «Заправляем позитивом по дороге жизни». Соответственно, важно, чтобы работникам нравилось работать в компании. Для этого мы создали и поддерживаем атмосферу доброжелательности, открытости, командной работы, поощряем клиент-ориентированность на всех уровнях в компании, реализуем принципы менеджмента впечатлений.

 

Ежегодно мы проводим многочисленные мероприятия для работников и их семей, детей, регулярно проводятся командные соревнования, поощряем индивидуальные и командные достижения, развиваем творчество и управляем эмоциями.

 

«Концерн» Галнафтогаз «является европейской, на сегодня одной из самых динамичных компаний в Украине, которая развивается быстрыми темпами. Мы создали и регулярно пополняем мощную базу знаний, ввели передовые формы и методы обучения (наставничество, cинемалогия, вебинары, другие), что позволяет нашим работникам развиваться быстро и качественно, расти вместе с нашей компанией. Мы предоставляем всем работникам равные права в развитии карьеры, в самореализации.

 

Мы ориентированы на долгосрочное сотрудничество.

Мы создаем предпосылки для того, чтобы в компанию приходили таланты, которые будут работать у нас длительный период времени, каким будет у нас всегда интересно, какие смогут реализовывать свои творческие планы, иметь возможность развиваться, которые будут неравнодушными к нашей компании, к своим коллегам, клиентов.

 

Нашими ценностями являются: «Результативность», «Забота о людях и окружающей среды», «Инновационность», «Скорость». Это наши ключевые принципы деятельности, на которых строится наша ежедневная работа.

 

В своей работе мы не управляемые табу, мы управляемые, нашими ценностями и убеждениями, правилами, о которых сами же в команде и договариваемся, этическими нормами, политиками, процедурами, которые имеют свою цель и назначение.

 

На звание яркой звезды, по моему мнению, может претендовать каждый из наших сотрудников. Если вести разговор о деловых достижения, то у нас есть золотой кадровый резерв, в который зачисляются лучшие из лучших в работе.

Если приводить примеры успешного карьерного роста — их у нас так же немало. Например, операционный директор компании прошел путь от младшего оператора АЗС в одну из ключевых должностей в компании.

 

Кто ваш идеальный кандидат?

 

Мы компания, которая стремится превосходить ожидания наших клиентов, деловых партнеров, наших сотрудников, общества. Мы гарантируем качество и заботимся о наших клиентах, работников. Cреди наших убеждений: развивать и развиваться, видеть там, где не видят другие, определять указатели, побеждать там, где отступают другие, быть искренними и преданными своему делу, качественно делать свою работу, вдохновлять и заботиться.

 

Требования определяются особенностями нашего бизнеса, нашими убеждениями, содержанием, особенностями работы в должности, на которую претендует кандидат. Например, если говорить о руководящей должности в сети АЗК, среди требований к кандидатам: способность разделять ценности ОККО, развитые управленческие компетенции, умение общаться, работа с информацией, внимательность к деталям, моральные качества и прозрачность, способность принимать решения с учетом особенностей нашего бизнеса, клиент-ориентированность и другие.

 

Все кандидаты обладают равными правами, принимаются в компании по результатам конкурса, когда предпочтение отдается наиболее квалифицированному, профессиональному кандидату, который наиболее соответствует требованиям. Предпочтение мы предоставляем кандидатам с внутреннего кадрового резерва. Возраст, пол, знакомства — не критериями для принятия решения.

 

Компания также активно сотрудничает с молодежью, привлекая к работе в компании молодых талантливых специалистов без предварительного опыта работы. В будущем такие потенциальные специалисты благодаря внутрикорпоративным программам обучения, уникальным программам стажировки и развития потенциала, сформированными по самым высоким стандартам ОККО, получают возможность быстро строить свою карьеру в компании, занимать ключевые должности.

 

Удаленные рабочие — реально ли это?

 

Наша компания к решению вопроса организации удаленных рабочих мест подходит гибко, исходя из деловых потребностей и для обеспечения баланса интересов работодателя и работников. Мы национальной компании, которая работает во всех регионах. Мы активно используем современные средства телекоммуникаций, чтобы в ежедневной работе сотрудничать без географических и временных ограничений. Проводим телеконференции, дистанционные совещания, дистанционное обучение, вебинары и тому подобное.

 

Есть должности, для которых возможность работать дистанционно является обязательным условием. Например, руководящие должности, специалисты по технической поддержке АЗК.

 

Есть ситуации, когда работники могут выполнять свои функциональные обязанности, работая дистанционно, дома. Это касается, например, молодых родителей.

 

Однако существует ряд должностей, работа на которых невозможно выполнять удаленно. Например, продавцы-консультанты, которые работают на АЗК, работники ресторанов.

 

Путь: собеседование — работник.

 

Компания, как правило, не ограничивается каким-то одним или двумя каналами поиска кандидатов. Мы работаем по принципу открытости и прозрачности. Конечно, современные технологии в этом очень нам помогают. Наиболее эффективны Интернет-ресурсы.

 

Мы взаимодействуем и с социальными сетями, молодежными организациями, со специализированными интернет-сайтами, с кадровыми агентствами.

 

Мы наработали немало нестандартных методов прямого поиска, например, для ситуаций, когда необходимо заполнять вакансии для удаленных АЗС.

 

В первую очередь мы информируем об имеющихся вакансиях наших сотрудников, приглашаем их к участию в конкурсах, размещая информацию на внутреннем портале, осуществляя рассылку в регионах.

 

Каждый из внешних кандидатов может зайти на страницу, посвященную работе в нашей компании, ознакомиться с процедурой, как попасть на работу в ОККО, ознакомиться с перечнем актуальных вакансий, может заполнить и отправить анкету кандидата или свое резюме.

 

Кандидаты рассматриваются в течение двух недель на предмет соответствия общим требованиям. Если заключение положительное, кандидата приглашают на собеседование, пройти центр оценки.

 

Как проходит собеседование — его этапы и формы (беседа, тесты, опросы)?

 

При отборе кандидатов мы используем комбинацию методов оценки. Как правило, собеседований проводится не более 2-3-ех (с направлением по работе с персоналом, с руководством). Решение по кандидату принимается командно по методу Дельфи.

 

Также, мы практикуем корпоративные центры оценки, разработанные нами в деловые потребности бизнеса. Одной из целей таких центров оценки, кроме как оценить уровень соответствия нашим требованиям и потенциал, есть цель оценить, насколько кандидату будет комфортно работать в системе наших координат, в нашей корпоративной культуре, насколько быстро он сможет адаптироваться и быть эффективным в структуре взаимодействия.

 

По результатам таких центров оценки, независимо от вывода, кандидаты могут получить обратную связь, консультации наших специалистов.

 

Испытательный срок длится в нашей компании в соответствии с требованиями действующего законодательства.

Визуализация желаний, как правильно визуализировать: метод, техника

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Как правильно визуализировать

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.

Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Практикуйтесь в техниках визуализации до тех пор, пока выбранный образ не станет четким.

Пройти тесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

Секретные правила визуализации желаний

Визуализация желаний – это известная техника материализации желаемого в своей жизни.

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 08.07.2017

Визуализация желаний – это известная техника материализации желаемого в своей жизни. Она стала популярной еще в 2006 году, сразу после выхода в свет нашумевшего фильма «Секрет», раскрывающего тайны Закона Притяжения.

Визуализация – это видение, то есть мысленное представление желаемого предмета или события в виде образа или картинки на «внутреннем экране».

Внутренний экран – это то, что мы видим, когда закрываем глаза и начинаем мысленно что-либо представлять.

Важным инструментом в «технике видения» является воображение.

Воображение — это ВСЕ! Это предварительный показ предстоящих событий в жизни
– Альберт Эйнштейн

Чем сильнее развито ваше воображение, чем ярче и четче вы можете увидеть картину желаемого на своем мысленном экране, тем быстрее исполнится ваше желание.

Именно поэтому люди с богатым воображением быстрее добиваются исполнения своих заветных целей.

Ну а что делать тем, у кого проблемы с воображением?

Нужно тренироваться. То, что не дала Природа, можно и нужно приобрести самому. Ниже приведены правила и рекомендации для успешной визуализации желаемого события в своей жизни.

Визуализация желаний. Секретные правила

Эти советы помогут вам научиться успешно визуализировать нужные события, предметы или людей, появление которых в своей жизни вы хотели бы добиться.

Правило №1 «Формулируйте правильно»

Правильно сформулированное желание будет быстрее услышано Вселенной и принято к исполнению. Если цель размыта и неточна, шансы на ее реализацию сводятся к нулю.

Вы должны предельно точно знать, чего вы хотите. Прямо сейчас сформулируйте свое желание. Придерживайтесь при этом следующих правил:

• желание должно быть в настоящем времени
• не содержать отрицания и слова «хочу»
• быть предельно конкретным

Пример: «Я получаю в подарок золотое кольцо с бриллиантом!»

«Получаю» — настоящее время (не «получила» или «получу»). Кольцо «золотое», а не серебряное или какое-то другое, с «бриллиантом», а не с рубином и т.д., то есть конкретно, со всеми подробностями.

Правило №2 «Представляйте конечную цель»

Ваша задача – сфокусироваться на конечном результате, то есть на том моменте, когда желание УЖЕ исполнено, цель УЖЕ достигнута, мечта УЖЕ осуществлена.

Не важно знать, как и каким образом исполнится то, о чем вы мечтаете. Пути Господни неисповедимы, а Вселенная изобильна и всемогущая. Сверху, как говорится, оно видней – каким именно способом и когда воплотить ваше желание в жизнь.

Не ограничивайте Вселенную! Концентрируясь лишь на конечном этапе, вы тем самым говорите, что полностью доверяете Высшим силам.

Фиксация на уже исполненном событии включает в действие Закон Притяжения, по которому, к нам притягивается все, на чем мы в данный момент сосредоточены.

Правило №3 «Будьте внутри, а не снаружи»

Важное условие в технике визуализации – находиться внутри своей мысленной картинки. То есть вам нужно представлять себя на внутреннем экране не со стороны, а быть непосредственным участником событий.

Запомните — ваше место на сцене, а не в зрительном зале. Нужно пропустить через себя все свои ощущения, пережить все это в собственном теле, здесь и сейчас.

Например, ваше желание звучит так: «У меня здоровая, молодая и эластичная кожа!» (если вы желаете избавиться, скажем, от целлюлита).

В этом случае вы должны увидеть свою кожу без «апельсиновой корки», ощутить ее на себе, потрогать гладкую поверхность своими руками. Не смотреть на себя со стороны, а быть собой в своем видении и видеть мир вокруг себя.

Правило №4 «Видеоролик сильнее картинки»

Воображаемые мыслеобразы делятся на 2 категории – фото и видео.

То есть можно представлять себе конечную цель либо в виде фиксированной картинки на мысленном экране, либо в виде мини-фильма или видеоролика.

Факт — картинка работает намного хуже ролика

Ваша задача – смонтировать в своей голове небольшой видео-клип, в котором желание уже исполнено. Подумайте о своей цели как о достигнутой. Что вы будете делать при этом, как будете себя вести? Прыгать от радости, кричать от удовольствия или что-то еще?

Дайте волю своей фантазии, для этого в тишине и спокойствии подумайте о своей мечте. Она только что осуществилась. Что бы будете ДЕЛАТЬ при этом? Где вы находитесь? Есть кто-нибудь рядом с вами? Кому первому вы сообщите приятную новость?

Все свои ДЕЙСТВИЯ включите в видеоролик об исполненной мечте. Создайте небольшой видеофильм под названием «Мечта осуществилась!»

Правило №5 «Включите все органы чувств»

Для исполнения желаний нужна энергия. Все вокруг состоит из энергии, в том числе и наши желания. Чтобы задуманное нами «проявилось» в физическом мире, нужно затратить определенное количество энергии.

Другими словами, за мечту нужно заплатить. Заплатить своей энергией.

Ничто так не повышает уровень энергетики, как эмоции! Эмоции – сильнейший катализатор для исполнения наших желаний.

Занимаясь визуализацией желаний, включайте свои эмоции на полную катушку. Цель достигнута! Мечта осуществилась! Радуйтесь, веселитесь, пойте, танцуйте, наслаждайтесь! Испытайте весь спектр своих эмоций!

Для этого подключите все свои органы чувств. Пусть ваши зрение, вкус, осязание, обоняние и слух работают на реализацию ваших намерений.

Если цель материальна – потрогайте ее в своем видеоролике. Если ее можно понюхать – сделайте это. Рассмотрите ее вблизи, если это возможно. Попробуйте на вкус в своем воображении.

Включите звук в своем мини-фильме, сделайте его максимально реальным и похожим на повседневную реальность.

Тогда эмоции сами «нахлынут» и вам не придется их искусственно вызывать. Наполнив свой ролик эмоциями радости и счастья от воплощения своей мечты, пропитав его ими, вы значительно приблизите свой долгожданный миг.

Правило №6 «Повторение – мать учения»

Пару раз заняться визуализацией – не лучший способ исполнить свою мечту. Визуализация желаний – это полезная привычка, которую нужно приобрести или выработать. А привычки, как известно, приобретаются повторением. Любое действие, повторенное от 21 до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Хотите добиться осуществления своей мечты – сделайте визуализацию своей мечты полезной привычкой. Для этого прокручивайте свой мысленный ролик как можно чаще на протяжении дня, минимум два раза – утром и вечером.

Утро – самое лучшее время для занятий. У нас еще много сил, энергии и эмоций.

Вечером мы уже устали, силы не те, но зато перед самым сном максимально открывается наше подсознание, и в него можно легко и без усилий вложить «историю об исполнении желания».

Практикуйте визуализацию и в течении дня – при любом удобном случае. Лишней она никогда не будет, это точно. Помните, чем сложнее и нереальней цель, тем большее количество визуализаций понадобится.

Правило № 7 «Якорь – зацепка»

Чтобы быстро включить процесс визуализации, создайте специальный якорь-маячок для своего сознания. Для этого зафиксируйте один кадр из своего мини-фильма. Сделайте такой себе стоп-кадр, наиболее яркий и запоминающийся. Можете даже придумать для него название.

И при любом удобном случае вызывайте его в своем воображении. Он запускает «процесс видения» автоматически.

Этот якорь в виде отдельной картинки – простой способ отвлечься и вернуться в позитивное настроение, если вам вдруг взгрустнулось или с головой накрыл негатив. Вспомнили якорь – началась автоматическая визуализация – пошли позитивные эмоции – поднялось настроение – мечта приблизилась!

Друзья, визуализируйте свои мечты, представляйте их исполненными, испытывайте эмоции радости и счастья от их воплощения!

Помните, что визуализация желаний – это всего лишь шаг в технике по исполнению желаний. Мощный, действенный, незаменимый, но всего лишь шаг. Один из нескольких, проделать которые вам необходимо, чтобы ваша мечта как можно скорее стала явью!

Автор – Алена Головина

Новое видео:

От мечты к цели — Визуализация как средство постановки и достижения цели

Страница 3 из 3   3. 2.4. Визуализация как средство постановки и достижения цели Сегодня визуализация считается номером один среди многочисленных средств в целеполагании и достижении успеха. И здесь мы сталкиваемся с еще одной парадоксальной особенностью нашего мозга. Оказывается, мозг не различает реальность и то, что мы воображаем. Есть событие, в котором мы реально участвуем, и есть то, которое мы четко представляем: для нашего мозга они одинаковы. Различает наш разум, наше сознание, но у нас есть еще и подсознание. Разум понимает, что для реализации цели, которую вы поставили, у вас нет либо способностей, либо финансовых возможностей, либо времени… Но в подсознании уже появился образ, и оно начинает искать варианты и пути достижения. Страха неудачи нет, поскольку в подсознании ваш образ — уже реальность. Освоить визуализацию можно, хотя это сложная техника. Тем более, вы, вероятнее всего, уже знакомы, по меньшей мере, с одним из способов визуализации. Можно выделить три способа: мечта, образ-картинка, образ-процесс. Первый способ визуализации — мечта. Мечта, с прагматической точки зрения, самый бесполезный способ. Поэтому и говорят: «Спустить на землю, хватит витать в облаках …». Но мечтатели, как правило, и не претендуют на реализацию своей мечты, их захватывает сам процесс мечтания, они смотрят на свои мечты, как другие смотрят на звезды. Иметь мечту, предаваться мечтаниям, с психологической точки зрения, очень даже полезно. Это помогает жить, преодолевая болезни, лишения, несправедливости и массу других неприятностей реальной жизни. Помните, мозг не различает реальное и воображаемое событие, поэтому человек испытывает одни и те же эмоции. В серых буднях сложно найти источник радости, а мечта дает возможность испытать весь спектр эмоциональных состояний. Именно за эмоциями мы идем в театр, смотрим кино или читаем книги. Почему люди плачут, глядя на игру актеров? Кого им жаль? Себя, конечно. Просто так поплакать — и времени нет, да и неловко как-то. А тут — пожалуйста. Если совершенствовать способность мечтать, то можно создать волшебный мир, который с успехом реализуется в книгах, фильмах, живописи… Фантазии всегда пользовались большой популярностью. Можно вспомнить «Звездные войны», «Властелин колец», «Гарри Пот-тер». Сказки, которые привлекли к себе внимание всего мира. Второй способ визуализации — образ-картинка. Вы представляете себе то, чего желаете. Свою цель следует представлять как уже достигнутую. Если ваша цель — материальный предмет, то представьте, что берете ее в руки или прикасаетесь к ней, любуетесь… Вы хотите иметь дом — представляйте его во всех деталях. Рано или поздно вы увидите этот дом, но он окажется чужим! Почему? Вы забыли представить себя хозяином дома. Представлять ситуацию следует как непосредственный участник, а не как сторонний наблюдатель. Представляйте, что это вы хозяин дома и вы живете в нем. Кто теперь живет рядом с вами, как вы теперь выглядите, с кем общаетесь, какую музыку слушаете… Уделяйте внимание мелочам, деталям. Это и будет проверкой вашей цели. Обязательно подключите эмоции: радость, гордость, уверенность, энергию, — осознавая, что они результат достигнутой цели! Образ-картинка создает некую зону комфорта, зарождает надежду, укрепляет веру, уточняет цель и постепенно меняет самого человека. Вы как бы вытаскиваете из себя какие-то новые психологические черты, примериваете их — подойдет или не подойдет, мое или не мое. Нечто подобное происходит с актерами, которые для каждой роли пытаются что-то найти в себе, поставить себя на место. Механизм похож, для вас важно реальное изменение себя. Однако мгновенно ничего не происходит. Вы хотите стать высококлассным специалистом и представляете себя в ореоле славы. Прекрасно. Но чтобы вам им реально стать, нужны годы. Вы, например, вместо того, чтобы готовиться к экзамену, решили визуализировать пятерку в своей зачетке. Чуда не произойдет, даже не надейтесь! Если вы и увидите пятерку, то только в чужой зачетке. Еще одна распространенная ошибка. Визуализация денег, много денег. Но деньги не могут быть целью, они вам нужны для чего-то другого. Вы же не будет складывать в коробочку эти бумажки. Вы их намерены тратить на что-то, вот это и визуализируйте. Итак, наличие цели в виде картинки хорошо, но без вашего участия она не реализуется. Вы обязательно получите то, что желаете, точнее, вам жизнь начнет предлагать варианты, и вы, если действительно желаете, будете их реализовывать. Сейчас для женщин модно быть худенькой и стройной. Нет проблем. Создайте образ себя, примите его как цель, и вы будете наталкиваться на разные волшебные упражнения, которые следует делать ежедневно, и года через три вы станете такой, какой хотите. Не хотите делать зарядку каждый день и ждать три года?! Значит, ничего не получите, сколько бы вы ни визуализировали. Кстати, а чего вы реально хотели? Подозреваю, что вы хотели чего-то другого, может быть любви, внимания, восхищения, а хорошая фигура в вашем понимании могла послужить средством для достижения этих других целей? Разберитесь со своими желаниями. Третий способ визуализации — процесс достижения цели. Когда образ цели будет сформирован, принят вами, и вы будете готовы действовать, встанет вопрос: как достичь этой цели, как ее реализовать. Не надо метаться в панике, что вы не знаете ответа на этот вопрос. Не волнуйтесь, ответ придет. Вы создали образ, вы живет в нем, поэтому постепенно начинает меняться ваше восприятие мира, вы начинаете замечать то, что не видели раньше, изменяется мышление, даже характер и тот меняется! Это действительно так. Не торопитесь и не забегайте вперед, иначе испытаете чувство досады и разочарования. Изменения идут внутри вас и идут они медленно. Большие цели достигаются поэтапно. Если вы не пройдете какой-то этап, то на следующий этап вас не пустят. Например, пока вы не получили диплома бакалавра, в магистратуру вас не примут, тем более в аспирантуру. Визуализировать процесс сложно. Путь к цели долог, он состоит из отдельных этапов. Охватить весь процесс, полагают, подвластно только гениям. Именно способность визуализировать процесс или, говоря научным языком, проводить мысленный эксперимент, позволяет талантливым людям создавать то, что в природе не существует. Научиться визуализировать процессы текущего этапа. Например, вы планируйте свой день: что-то фиксируйте в еженедельнике. Добавьте визуализацию своего состояния, настройте свой организм на позитивное и бодрое состояние. Если проснувшись, вы чувствуете вялость, нежелание двигаться и уж тем более вставать, сделайте массаж ушных раковин, помассируйте пальцы рук, глубоко вздохните. И представьте, как вы с удовольствием пьете кофе (почувствуйте запах), не пьете кофе, представьте, что пьете чай; вот вы выходите из дома, идете и посмотрите: какая вокруг красота (деревья, снег или цветы), погода хорошая и т.п. Развивайте в себе эту способность. 3.2.5. Условия для визуализации Визуализация требует времени и состояния расслабленности. Не стоит грезить наяву, это может быть физически опасно. Но позволить себе погрузиться в собственные желания лучше перед сном: разум в это время заканчивает свою работу и не будет мешать работе подсознания. Вы прокручиваете будущий день, акцентируя внимание на своем эмоциональном состоянии. Просыпаетесь, и еще не открыв глаза, улыбаетесь. Новый день. Существуют и другие техники для визуализации, например, можно использовать бумагу или доску. Рисуйте или наклеивайте картинки (благо в журналах или интернете их много), которые ассоциируются у вас с вашей целью, с вашей жизнью, какой она вам видится в идеале. Делайте это с хорошим настроением, с уверенностью, что все осуществится, вкладывая в каждую картинку как можно больше положительных эмоций. Создайте свою доску визуализации желаний и поместите ее на самом видном месте, где бы вы могли ее видеть как можно чаще. Но не думайте, что желания начнут исполняться сразу. Визуализация поможет привести вас в ресурсное состояние, накопить психическую энергию, когда ее будет достаточно, вы сможете совершить изменения в своей жизни. Кстати, совершить изменения без борьбы: начнут складываться обстоятельства, у вас будут появляться варианты — воспользуйтесь ими, не упускайте свой шанс. Конечно, вы можете спросить: если все так просто, почему мало кто использует все эти техники. Это не просто. Как уже было сказано ранее, психологические техники работают только в определенных условиях. Нет смысла повторять все то, что было сказано ранее, подчеркнем три важнейших положения. Во-первых, у человека действительно должна быть личная грамотно сформулированная цель, способная реализовать его потребность. Если нет потребности или она еще не созрела (поспешили), то цель не достигается: «не очень-то хотелось». Во-вторых, у человека не хватило ума, то есть человек не смог сориентироваться в контексте, не распознал предлагаемые варианты. В-третьих, человеку не удалось воссоединить разум и эмоции и направить их на достижение поставленной цели. Начтите с маленьких целей, чтобы убедиться в том, что технологии работают. Переключите внимание с себя на окружающий мир. Наблюдайте за контекстом, учитесь видеть варианты. Не позволяйте разуму ссориться с эмоциями, выясняя, кто главнее. Это также глупо, как выяснять, какая нога, левая или правая, важнее. Обе нужны. Дадите приоритет одной ноге — начнете хромать. 3.2.6. Проверь себя Задание 11. Изучите «Автобиографию…», написанную Портией Нельсон, автором и исполнителем многих американских песен конца ХХ в. На какой главе остановились вы? Кстати, человек параллельно живет в разных плоскостях, которые осваивает по-разному. Например, у вас уже есть биография учебы, налаживания межличностных отношений, реализации желаний и т.д. Поэтому можете выполнить это задание относительно только какой-то одной своей линии жизни, или все. Обратите внимание, при каком условии ситуация меняется. Автобиография в пяти коротких главах: Глава 1. Иду по улице, Посреди — большая яма. Я в нее падаю. Где я? Это не моя вина. Мне никогда отсюда не выбраться. Глава 2. Иду по улице, Посреди — большая яма. Делаю вид, будто еѐ не вижу, И снова падаю. Неужели я снова здесь? Но это не моя вина. Чтобы отсюда выбраться, нужно слишком много времени. Глава 3. Снова иду по этой улице, Посреди — большая яма. Я ее вижу, Но снова падаю. Это привычка, Но глаза мои открыты. Я знаю, где я. Это моя вина И я немедленно выбираюсь. Глава 4. Снова иду по этой улице, Посреди — большая яма. Я еѐ обхожу. Глава 5. Иду по другой улице. Задание 12. Ознакомься с притчей. Один очень меткий стрелок странствовал по миру. И куда бы он ни приезжал, с кем бы ни соревновался, в каких бы состязаниях ни участвовал, всегда он был лучший. Не было ему равных во всѐм мире. И вот однажды он заехал в один небольшой городишко. В этом городе на всех стенах висели мишени, которые были поражены стрелой точно в яблочко. Не было ни одной мишени, где бы стрела была не в центре! Опытный стрелок очень обрадовался, он понял, что в этом городе есть ловкий лучник, и стал разыскивать его. Каково же было его удивление, когда он узнал, что этот меткий стрелок ещѐ совсем юный мальчик. — Я опытный стрелок, я объездил весь мир, и нигде я не видел, чтобы человек мог поразить все мишени без исключения, — сказал приезжий стрелок. Я много тренируюсь и по праву считаюсь лучшим стрелком, но даже я иногда могу допустить осечку. — Как же тебе удаѐтся поражать все мишени точно в цель? Как ты это делаешь? — Очень просто, на самом деле нет ничего сложного, — отвечает юный стрелок. — Вначале я стреляю, а затем подхожу и вокруг стрелы рисую мишень. Этой притчей мудрец проиллюстрировал свои замечания одному человеку, с которым он беседовал, человеком, «имеющим уши, но не умеющим слышать». Мудрец сказал: — Ты слушаешь не для того, чтобы узнать что-то новое, а для того, чтобы найти подтверждение своим мыслям. Ты споришь не для того, чтобы найти истину, а для того, чтобы отстоять свои убеждения. Ты вначале делаешь выводы, а потом возводишь вокруг них стены. Именно таким образом ты и держишься за свою идеологию и религию. Какие мысли у тебя порождает эта притча? КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ 1. Саморазвитие, самореализация — это путь без конечной точки, важнее процесс движения, а не его результат. 2. Цели бывают внутренними (порождаются самим человеком) и внешними (задаваемыми извне). К самостоятельной постановке целей человек прибегает редко, предпочитая реализовывать одни и те же цели. 3. Цель формулируется позитивно и конкретно с указанием где, когда, с кем, каким образом она будет реализована. 4. Цель принадлежит тому, кто ее будет достигать, находится под его собственным контролем, им инициируется и поддерживается. 5. Цель должна быть проверяема в сенсорном опыте, и не иметь вторичных выгод от ее недостижения. 6. Цель должна быть реалистичной, учитывающей личные ресурсы того, кто к ней стремится. 7. Визуализация является эффективным средством постановки цели и ее достижения. Заключение Жизнь постоянно ставит человека перед необходимостью делать выбор, и делать это всегда сложно, потому что последствия того или иного выбора предугадать практически невозможно. Судить о правильности выбора мы можем только по результату, который проявится в будущем. Конечно, люди пытаются заранее просчитать все варианты и «бить наверняка», поэтому откладывают решение «на завтра». Но, как известно, завтра никогда не наступает, есть только сегодня. И решения принимаются «здесь и сейчас». На самом деле, по мнению психологов, у человека имеется только два варианта для выбора. Первый вариант — это выбор в пользу прошлого, того, что человек уже знает, к чему привык. Даже если человеку живется плохо и трудно, он все равно цепляется за прошлое: «Вдруг будет еще хуже». Здесь нет развития, только повторение прошлого. Второй вариант — это выбор в пользу будущего, того, чего еще нет, что невозможно предвидеть и предугадать, но что можно планировать. Этот выбор лишает человека покоя, тревожит. Но развитие лежит именно на этом пути. Американский психолог экзистенциалист Сальваторе Мадди так описывает ситуацию выбора. Представьте себе, что когда вам надо сделать выбор, у вас перед глазами появляются два ангела. Одного зовут Спокойствие, и он указывает на хорошо проторенную вами или другими людьми дорогу. Второго зовут Тревога, и он указывает на тропу, упирающуюся в непролазный бурелом. Вот только первая дорога ведет назад, а вторая вперед. Вы выбираете, и если решили оставить все как есть, то перестаньте жаловаться и обвинять других. Ваш выбор — ваша ответственность. Необходимо признать, что причина того, что с вами происходит — это результат вашего свободного выбора. И еще. Сделать выбор тяжело, но отказ от принятия решения («само рассосется») влечет за собой еще большие проблемы. Неиспользованный шанс, сожаление об упущенном времени … Милорадова, Н.Г. Психология саморазвития и самоорганизации в условиях учебно-профессиональной деятельности [Электронный ресурс] : учебное пособие для студентов магистратуры, обучающихся по направлению подготовки 38.04.02 Менеджмент / Н.Г. Милорадова, А.Д. Ишков ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Нац. исследоват. Моск. гос. строит. ун-т. — Электрон. дан. и прогр. (5 Мб). — Москва : НИУ МГСУ, 2016

Как бороться со стрессом с помощью визуализации

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Данную статью я посвящаю такой проблеме, как борьба со стрессом.

Дело в том, что одним из частых вопросов, который задают клиенты психологам-консультантам, является банальный и избитый современностью вопрос:

как бороться со стрессом?  

В своих публикациях я уже представлял психологические техники и программы, помогающие избавиться от этого недуга.

Например, вы можете прочитать о них в статьях:

«Мини-программа Борьба со стрессом» 

«Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения».

В этой статье я расскажу об очень интересной технике, которая помогает успешно и эффективно справиться с излишним напряжением.  

Начну с известного высказывания Фридриха Ницше:

«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».

Оно может стать девизом борьбы со стрессом, хотя правильнее было бы сказать, не борьбы, а взаимодействия.

Но почему взаимодействия?

Ведь мы давно привыкли к тому, что стресс – это плохо, стресс – это чрезмерное, изматывающее напряжение. ..

лишающее сил и энергии

мешающее работать, отдыхать, достигать целей

покорять все новые и новые вершины жизни, решать проблемы

мешающее делать правильный выбор и с уверенностью смотреть в будущее 

Именно поэтому принято считать, что нужна активная борьба со стрессом.

От него следует избавляться, причем в основном с помощью различных лекарственных препаратов.

А лучше вообще избегать его, меньше напрягаться и лишний раз не обращать внимания на раздражители. Но так ли это?

Современная психологическая наука, а также повседневный опыт многих людей, говорят, что стресс – это энергия, как в контейнерах скопившаяся в нашем теле и психике.

Изначально, она абсолютно нейтральна по отношению к качеству нашей жизни, к нашим успехам и неудачам.

Эта энергия стресса так же, как и электричество, смертельно опасна, но и содержит в себе огромные потенциалы.

И от человека зависит, сумеет ли он пустить ее в нужное русло, превратить в своего помощника, направить на достижение своих целей.

Как этого добиться?

Ниже рассказано о том, …

Как бороться со стрессом

с помощью образных представлений  

В этом деле поможет техника визуализации – разновидность идеомоторной тренировки, с помощью которой спортсмены осваивают сложнейшие упражнения, а также нечто, похожее на медитацию.

Вам необходимо как минимум два раза в день, найдя спокойное место и время

(хотя это необходимое условие лишь для начинающих практиковать это упражнение, спустя время вы будете выполнять его в любых условиях),

закрыв глаза постараться представить (визуализировать) ваш стресс в виде, например, образа какого-нибудь животного или человека.

Понаблюдайте за ним, присмотритесь к нему, дайте ему имя, поговорите с ним.

Далее, можете попросить его стать вашим помощником.

Если, например, вам предстоит пройти сложное собеседование, попросите вашего внутреннего друга-помощника передать вам часть его энергии

и быть рядом с вами во время предстоящей встречи с потенциальным работодателем.

Далее, представьте, что, вы беретесь за его руки, и от его тела к вашему начинает перетекать энергия, наполняющая вас силой и уверенностью.

При этом повторяйте про себя жизнеутверждающие формулы типа:

«Становлюсь спокойнее и увереннее в себе!»

«Я легко справлюсь с трудностями!»

«Я умею влиять на людей, убеждать их поступать так, как мне нужно!».

Можно разнообразить эту технику и сформировать в пространстве своего внутреннего мира некое место, где живет ваш друг-помощник, и в котором за день скапливается вся энергия стресса.

Каждый вечер или утро, закрыл глаза, вы будете приходить в это место для общения и получения энергии.

Привязка к определенному месту поможет быстрее выработать соответствующие положительные ассоциации и научиться эффективно превращать энергию стресса в энергию жизни 

Используя этот вариант техники визуализации для взаимодействия с энергией стресса, вы очень быстро ощутите прилив сил, и у вас появится способность контролировать себя в различных ситуациях.

Нужно только довериться своему внутреннему помощнику, услышать его, научиться с ним взаимодействовать.   

Техника визуализации может быть использована не только для взаимодействия с энергией стресса.

Она может помочь и в случае депрессивных состояний, при различных неврозах, неуверенности, проблемах в отношениях с другими людьми (о техниках решения проблем читайте Здесь). 

Важно именно визуализировать проблему, т.е. представить ее в конкретном образе или образах, сосредоточиться на них, изучить их.

Иногда  уже этого достаточно, что бы проблема стала менее острой, и вы почувствовали себя намного лучше.

Еще один пример использования техники визуализации вы можете найти в статье: «Негативное мышление и техники борьбы с ним».

Конечно, будет лучше, если перед тем, как освоить эту, или какую-то иную технику борьбы со стрессом, вы проконсультируетесь со специалистом-психолог или психотерапевтом.

Он поможет вам найти истинные причины стресса. И вы вместе с ним найдете наиболее эффективные способы решения этой проблемы.

Так вы сэкономите время, силы и деньги.

Ведь Вместе — это нечто большее, нежели в одиночку. К тому же, это еще и эффективно. Ведь бывает так, что взгляд со стороны, сокращает путь почти в три раза. 

---

На этом пока все.

Очень надеюсь, что данная статья помогла вам больше узнать о том,

как бороться со стрессом и избавляться от лишнего напряжения.

До встречи в следующей публикации!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн 

---

Вместе с этой статьей читайте: 

---

Как работает закон притяжения без эзотерики? Часть 1. Визуализация | Секреты психологии с Любовью

Закон притяжения….. Когда вы видите эту фразу, о чем думаете? О притяжении всех благ (то есть денег) от щедрот вселенной или о притяжении людей??

благодарю за подписку на канал!

благодарю за подписку на канал!

Этот пост про закон притяжения в жизни – есть ли вообще такой закон и можно ли его объяснить с точки зрения психологии, а не эзотерических верований???

Давайте разберемся….

Во-первых, если бы силой мысли можно было бы притянуть все, что не приколочено, наверное, все бы этим чудо-законом притяжения пользовались и не стеснялись, но так не получается.

Серьезно, много знаете людей, на которых благодаря силе мысли и каким-то ритуалам типа «закопай монетку на растущую луну» вдруг обрушивалось несметное богатство? Или болезнь проходила? Или личная жизнь складывалась?

Я ни одного не знаю. Но что же, получается, нет никаких законов притяжения?

Мое мнение – закон притяжения работает, но не так, как об этом говорят халявщики или откровенные шарлотаны!

Все психотехники, работающие на энергии и силе мысли, сводятся к простым законам мышления:

1. визуализациия
2. фокус внимания (спойлер — это и есть сила мысли)
3. вера в себя
4. вера в мечту

Все, никакой магии!

Визуализация и закон притяжения

Хорошая визуализация помогает понять, чего вы на самом деле хотите, и насколько вы верите в достижимость и реальность своей мечты. То, что можно представить, можно осуществить. Если ваш мозг что-то считает реальным и полезным, то автоматически начнет прокладывать пути к достижению цели. Автоматически, бессознательно. И вы действительно сможете как бы в режиме автопилота «прилететь» туда, куда и хотели благодаря правильной визуализации.

Один моментик – просто представить что-то и бубнить под нос неработающие аффирмации (я магнит для денег, вселенная меня любит и прочее) – это ни о чем, это не визуализация, это самообман и трата времени.

Одно из правил визуализации – представлять не сам объект желаний (чем в основном и занимаются горе-визуализаторы), а себя в ситуации с объектом! Не виллу на море надо представлять, а как вы занимаетесь уборкой на этой вилле)) Потяните? Нравится?

И это только первый пункт правильной визуализации. Остальные техники и правила использования визуализации смотрите в моем видео.

Визуализация – это такая разминочка. Сила мысли в действии проверяется через фокус внимания! Об этом следующий пост!

✅Подписывайтесь на мой канал Секреты психологии с Любовью чтобы не пропустить следующую статью и видео!

✅Специальное предложение для подписчиков в инстаграме — подробный чеклист с практическими упражнениями Антистресс и запись бесплатного марафона Стоп тревога!!

(с) Любовь Лавина, психолог, психолингвист

Как преодолеть свои страхи с помощью визуализации. Преодоление тревоги с помощью визуализации

Страх — это эмоция, которую можно побороть с помощью методов самовнушения. Вот эти методы:

Побороть страх с помощью аффирмаций

Побороть свой страх можно с помощью аффирмаций. Для этого нужно в течение нескольких месяцев регулярно проговаривать вслух или про себя словесную формулу: «С каждым днем я становлюсь все более смелым человеком» или «Я развиваю в себе бесстрашие». Повторять аффирмацию нужно не менее 300 раз в день. А лучше 500-1000. Делать это можно в любое удобное для вас время, например, гуляя с собакой или прибираясь в доме. Главное условие – это полное сосредоточение на формуле самовнушения.

Защитная сила молитвы

Молитвы хороши для религиозных людей. Они обладают защитной функцией и оберегают вас от опасности. Вот пример молитвы, дающей мощную защиту:

Михаил впереди, Михаил позади.

Михаил справа, Михаил слева.

Михаил внизу, Михаил вверху.

Михаил, Михаил всюду, где я иду.

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Так же можно в минуты страха начать читать ваши любимые молитвы и регулярно просить высшие силы помочь вам побороть страх и обрести смелость и бесстрашие.

Визуализация и страх

Для того, чтоб побороть страх можно использовать визуализацию. Это очень эффективная методика, помогающая вам создать новый образ себя смелого и трансформировать его в реальность.

Что для этого нужно?

10-20 минут свободного времени.

Умение расслабляться.

Регулярная практика.

Методикапреодоления страхов

В расслабленном состоянии детально представляйте себя смелым и уверенным человеком. Как выведете себя? Как общаетесь? Как держитесь? Взращивайте в своем сознании образ бесстрашия и ваши страхи оставят вас навсегда.

Закладка мыслей, чтоб побороть страх

Еще один мощный метод, чтоб побороть страх. Суть его в том, что вам нужно вести себя так, как будто вы уже смелый человек. Понаблюдайте за смелыми и уверенными людьми. Это могут быть ваши знакомые или любимые актеры. Как они себя ведут? Что чувствуют? Оденьте их образ на себя. Относитесь к этой технике играючи. Вам понравиться!

Убираем ненужные образы — страхи

Что такое страх? Это негативный мыслеобраз, который можно убрать из вашего подсознания. Каким способом спросите вы. И я отвечу.

В состоянии расслабления представляйте ваш страх в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо. Или воображайте картину и стирайте ее ластиком, а затем рисуйте новые образы – образы смелого и уверенного человека.

Все изложенные методы для очень сильные и они могут вам помочь . Но все зависит от вас и вашей самодисциплины. И главное условия для обретения чувства смелости – это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ.

Будьте счастливы и здоровы!

Страхи есть у каждого человека вне зависимости от возраста. Но наиболее подвержены им дети и подростки. Общественная жизнь, проблемы в семье и на учебе влияют на формирование личности. Поэтому вопрос о выявлении и лечении психического состояния девушек и юношей очень важен. Помочь в этом могут коррекция страхов у подростков и упражнения.

Подростковые фобии могут быть очень опасны

Фобии в юном возрасте опасны. Их развитие может привести к серьезным патологиям нервной системы в будущем. Поэтому знать особенности коррекции боязни должны не только сами подростки, но и их родители.

Особенности возникновения страхов у подростков

У любых страхов есть свои причины. Зародившиеся в подростковом возрасте фобии требуют отдельного внимания. Дело в том, что период с 11 до 16 лет является периодом активного самовыражения ребенка, проявлением его социальной активности и формированием мировоззрения. Важно понимать, что в подростковом возрасте человек меняет свои интересы, увлечения и начинает проявлять интерес к противоположному полу.

Собственные ошибки, неблагоприятное стечение обстоятельств, незаслуженная критика родителей и учителей могут оставить отпечаток на психике ребенка. Это влияет на самооценку личности и на социальные отношения.

Любые проблемы подросток воспринимает с тревогой, потому что ранее он не находился в условиях, требующих психологической адаптации. Психологи уверены, что именно так зарождаются страхи в возрасте 11–16 лет.

Основные причины страхов

Подростковые страхи имеют множество причин. Некоторые из них связаны с проблемами в учебных заведениях, плохими отношениями со сверстниками и педагогами. Другие же связаны с проблемами дома. Психология объединяет все причины развития страхов в две группы – биологические и социальные. Биологические причины зависят от особенностей нервной системы в период физиологического развития. Развитие страхов основано на эмоциональной гиперчувствительности, свойственной людям «переходного» возраста.

Социальные причины напрямую связаны с жизнью подростка в социальной группе. Чаще всего, боязнь возникает из-за постоянных запретов педагогов и родителей, конфликтов со сверстниками и т. д. К тому же причинами развития фобии становятся страх за здоровье родителей или же переживания из-за их смерти. Психологи уверены, подростковые страхи имеют серьезные отличия от фобий взрослого. Причина тому — повышение риска социальных страхов. Фобические расстройства диагностируются у детей редко.

Подростки очень подвержены влиянию социума

Природные фобии

Природные фобии часто зарождаются еще в раннем детстве, когда психика ребенка может пострадать от любого резкого звука, крика или неприятной информации. Проявление страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с различными факторами, которые вызывают у больного чувство незащищенности, тревоги и панической атаки. Чаще всего, подростков беспокоит:

1. Страх смерти. Самый распространенный страх. К тому же связан он не с собственной смертью. Подростки больше переживают о том, что может что-то случиться с матерью и отцом. Выявить признаки такой боязни сложно, т. к. в этом возрасте молодые люди стараются скрыть свой страх, а не рассказывать о нем.
2. Страх болезни. Чаще проявляется из-за имеющихся тяжелобольных родственников или же из-за их смерти.
3. Страх темноты. Не менее распространенный страх, который может пройти с возрастом. Причины его могут крыться в просмотрах фильмов ужасов, в компьютерных играх и т. д.

В психологии отдельное место уделяется ночным страхам, которые также могут присутствовать в подростковом возрасте. Выражаются признаки такой боязни периодическими кошмарами, криками и возбужденным состоянием.

Фильмы ужасов стимулируют подростковые страхи

Социальные страхи

По мнению психологов, социальные страхи подростков чаще зарождаются из-за открытой агрессии окружающих. Конфликтные ситуации, особенно неразрешенные, вызывают у подростков чувство тревоги и даже паники. Но это не единственная причина проявления страхов социального характера. Жизнь в обществе имеет множество преимуществ и недостатков, правильно оценивать которые молодая личность еще не в состоянии.

Примером социальной боязни является публичное выступление. Ребенок испытывает стеснение, нервничает и не может сосредоточиться, когда стоит у доски перед своими одноклассниками. Он чувствует опасность, что любая его ошибка отразится:

• на чувстве престижа;
• на стремлении к авторитету среди сверстников;
• на отношении учителя к самому подростку.

Даже если школьник знает учебный материал, навязчивый страх будет влиять на его способность проявить знания. Как результат, успеваемость ученика снизится.

Последствия плохой успеваемости могут отразиться на его отношениях с матерью и отцом. Их критика может быть незаслуженной, т. к. он или она отлично знают учебный материал. Но противостоять своим страхам школьник не в состоянии.

Социальные страхи также могут касаться общения между сверстниками. Застенчивые личности редко находят контакт с ними. Отчасти это может быть связано с пережитыми неудачами подобных ситуаций, неуверенностью в себе, неудовлетворенностью внешним видом и благополучием в семье. В подростковый период влияние могут оказать несчастливая «первая любовь», последующее расставание и стресс.

Когда нужно обращаться к врачу

Многие родители не склонны думать, что возбужденное состояние их детей, приступы тревоги и паники могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но это не так. Несмотря на скрытность многих подростков, важно научиться выявлять симптомы страхов, чтобы своевременно обратиться к врачу.

Психология включает в себя многочисленное количество методов выявления страхов и их коррекции. Но главная задача в поиске проблемы всегда лежит на плечах близких людей подростка – его родителей. Стоит задуматься о посещении врача, если подросток:

• страдает от чрезмерной интенсивности проявления страхов;
• чувствует себя плохо от воздействия страха;
• испытывает неадекватную реакцию на предмет, к которому у него появилась боязнь.

По мнению психологов, с остальными проявлениями фобий подросток может справиться и самостоятельно (или с помощью близких). Чаще всего проявление тревоги и паники быстро проходит, если ребенок не будет держать в себе мучащие его проблемы. Родители должны помочь своему сыну или дочери проанализировать объекты страха и побороть их.

Посещение психолога поможет побороть страхи

Эффективные упражнения для снятия тревожности

Упражнения коррекции страхов могут проводиться не только в кабинете психотерапевта, но и дома. Знание о нескольких простых методиках борьбы с тревожностью помогут страдающему быстро преодолеть психологические трудности.

Работа над коррекцией страхов может производиться несколькими методами. Наиболее распространенные из них:

• визуализация;
• имплозия;
• контактное взаимодействие.

Каждая из этих методик может помочь в диагностике и преодолении страхов. Работа с подростком может занять от нескольких дней до 2–3 месяцев (в зависимости от стадии тревожности).

Визуализация

Наиболее популярный метод коррекции – визуализация. Особенность этой методики в том, что она эффективна как с маленькими детьми, так и с подростками. Психологи уверены, что при помощи простых карандашей и чистого листа можно значительно повлиять на психическое состояние пациента. Поэтому важно, чтобы подросток визуализировал (нарисовал) свой страх, проанализировал его и высказал свое мнение родителям.

Еще психологи советуют комедийный способ изображения объекта страха. Такой метод позволит подростку относиться к своей проблеме менее остро.

Страхи лечатся эффективнее, если пациент во время терапии меняет свое отношение к ним, воспринимает их без проявления паники и тревожности.

Имплозия

Не менее популярная методика – имплозия. Для взрослых часто используется работа над постепенной адаптацией, когда важно соблюдать частые встречи с боязнью, чтобы к ним привыкнуть. С подростками иначе. Может потребоваться помощь родителей. Если школьник боится отвечать у доски, ему придется это сделать. Но важно, чтобы рядом с ним были близкие люди, а не ровесники. Его рассказ должен быть направлен на признание собственных страхов. Такие действия принесут положительный эффект в борьбе с тревожностью.

Контактное взаимодействие

Это упражнение применяется при страхах невротического происхождения. Задача контактного взаимодействия – снизить значимость фрустрации или тревоги. Если подросток боится преподавателя, путь к коррекции страха лежит через контакт с ним. Учитель должен показать, что его не нужно бояться. К тому же не менее важно, если он и сам приведет примеры собственных пережитых проявлений тревожности. Так происходят поиск и определение общих интересов.

Единственная проблема применения такого упражнения – это поиск самого объекта страха. Иными словами, приступать к коррекции тревожности придется только после того, как подросток признается родителям о своей боязни. Без признания школьника такие действия безрезультатны.

Помощь родителей в преодолении их тревожности заключается не только в моральной поддержке своего ребенка, но и в подготовке его личности к социальной жизни. Важно научить его определенной культуре поведения, взаимодействия с окружающими. Дело в том, что психология – наука разносторонняя, и ее «азы» должны знать все родители, которые хотят вырастить психически здорового ребенка. Поэтому каждой матери и отцу важно воспользоваться такими советами психологов:

1. Бороться с социальными страхами будет легче, если подросток научится контактировать взглядом с людьми. Родители должны чаще напоминать своим детям об этом, привлекая их к контакту дома. Ребенку будет легче находить контакт с людьми в будущем.
2. Следует разъяснять различные варианты начала и окончания разговора. Систематические тренировки (даже в виде игры), с приветствием и прощанием, сделают ребенка более раскрепощенным.
3. Следует создавать все условия для того, чтобы ребенок имел друзей. Любая ненавязчивая помощь будет полезной.

Психологи советуют также поменять отношение к детям.

Чаще всего, родители сильно требовательны к подросткам, стараются контролировать каждый их шаг или действие. Дело в том, что такая забота негативно действует на молодую психику.

Подросток может чувствовать себя неуверенно из-за отсутствия права голоса, права на собственное мнение и на личную жизнь.

Заключение

Упражнения коррекции страхов у подростков направлены на высвобождение всех эмоций, переживаемых молодыми людьми. Дело в том, что старшеклассники часто скрывают от близких свою боязнь. Особенно если страхи связаны с их положением в обществе. Поэтому действовать должен не только страдающий от тревожности, но и его родители. Важно любым мирным способом выяснить страх ребенка, проанализировать его и по необходимости обратиться к врачу. Кроме того, можно корректировать страхи и дома, используя метод визуализации.

Для того чтобы победить страх, нужно для начала понять, что это такое и для чего он нам вообще нужен. Другими словами, только зная психологию страха, можно найти эффективные способы борьбы с ним.

Страх — естественная инстинктивная реакция на реальную или мнимую угрозу. Страхи могут быть, как врожденными, так и приобретенными.

По сути, страх является базовой эмоцией человека, заложенной на генетическом уровне, которая есть абсолютно у каждого человека. Это защитный механизм (инстинкт самосохранения), задача которого — оберегать нас от опасности.

Наших первобытных предков страх оберегал от внезапного нападения хищника, помогал выживать в экстремальных ситуациях. Он позволял человеку всегда быть готовым к опасностям и неожиданностям. В моменты опасности у человека обостряются органы восприятия такие, как слух, зрение, обоняние и он может гораздо быстрее реагировать на происходящие вокруг него изменения. Т.е. как вы видите страх это нормальная защитная реакция, которая является нормой, а вот фобии это уже патология.

Фобия (от греч. φόβος — «страх») — симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего известного объекта.

Есть весьма тяжелые фобии, требующие лечения, например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить на улицу, избегает любых социальных контактов и общения с людьми.

Страх достаточно редко перерастает в форму фобии, поскольку человек ежедневно преодолевает различные опасности, которые вызывают кратковременное или длительное ощущение страха. Как правило, человек в состоянии самостоятельно справиться со своими страхами, а вот избавление от фобий требует более глубокого изучения и помощи квалифицированных специалистов.

2. Виды (группы) страха

В настоящее время специалисты выделяют три группы страхов:

1. Социальный. В данном случае человек понимает, что его жизни и здоровью ничего не угрожает, но социальные контакты и общение с другими людьми вызывают у него панику. Например, это боязнь завязать диалог с незнакомым человеком или страх выступать на публике.

1. Биологический. В этом случае человек испытывает страх за свое здоровье и жизнь. В качестве угрозы может выступать какое-либо событие, процесс, либо другой человек или животное. Например, это страх драки, высоты, собак, толпы и т.д.

1. Экзистенциальный. Это самый главный страх человечества – страх смерти.

3. Причины страха

Вначале страх проявляется как легкий дискомфорт, беспокойство или тревога, а самой острой формой является ужас. Для того чтобы побороть свои страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.

Причина №1 — Незнание

Многие человеческие страхи возникают по причине незнания или отсутствия опыта. Представьте, что перед вами стоит задача сделать что-то впервые, чего ранее вам не приходилось делать. Естественно, что вы в той или иной степени будете испытывать чувство сомнения, тревоги или страха.

Возьмем в качестве примера страх вождения автомобиля. В самом начале, когда у вас еще нет должного опыта в управлении автомобилем, вы испытываете дискомфорт или даже страх при вождении. Ваши движения ещё не дошли до автоматизма, каждое переключение скорости требует пристального внимания и сосредоточенности, а тут ещё нужно смотреть на знаки, светофоры и в зеркала. Просто кошмар…. Вы боитесь совершить ошибку, куда-нибудь въехать, или что в вас кто-то въедет, вам со всех сторон сигналят и показывают что вы… баран. Но, проходит месяц или два, и вы себя чувствуете уже более комфортно, движения становятся плавными и размеренными, вы лучше контролируете ситуацию и того прежнего страха уже нет. А все почему? Правильно, потому что стал появляться опыт.

Причина №2 — Негативный опыт

Следующая часть страхов живёт в человеке на основе его прошлого негативного опыта. Предположим, что вам довелось в чем-то потерпеть неудачу или совершить ошибку. Соответственно в своей повседневной жизни вы будете сознательно или неосознанно избегать подобных ситуаций, боясь снова потерпеть фиаско.

Например, если парня “отшили” несколько красоток, то он начнет сомневаться в своей привлекательности или способности общаться с девушками. И, как следствие, может и вовсе прекратить свои попытки, боясь в очередной раз получить отказ.

Причина №3 — Наказание

Этот страх человека основывается на знании закона причины и следствия. У каждой религии есть свои правила и законы, по которым предписано жить человеку. И в каждом писании прослеживается мысль о том, что человек, нарушивший то или иное правило (закон) обязательно должен понести наказание. Да что там религии, возьмем для примера наш кодекс об административных правонарушениях или уголовный кодекс. Украл, выпил — в тюрьму! Именно страх понести наказание сдерживает человека от совершения каких-либо действий. Не всех конечно, но большинство однозначно да. Представьте, чтобы творилось в мире, не будь религий, законов или правил?

Причина №4 — Болезнь, травма, смерть

Все мы в большей степени привыкли ассоциировать себя со своим телом. Мы — это то тело, которое нам было дано при рождении. Поэтому страх заболеть, получить травму или страх смерти являются самыми сильными.

О том, как побороть страх смерти, Владимир Довгань подробно рассказывает в этом небольшом видеоролике:

4. Психология страха

Психология страха — раздел психологии, посвященный изучению страхов (фобий) и их влиянию на человека. Психология, как наука появилась в конце XIX века. Именно с этого времени и началось изучение этой человеческой эмоции с научной точки зрения. В настоящее время очень много внимания уделяется непосредственно причинам возникновения страха, а также связанным с ним физиологическим и психологическим процессам.

5. Симптомы страха

Ниже я привел ряд соматических симптомов, а также психических реакций человека при возникновении страха.

Соматические симптомы страха — повышенное потоотделение, расширенные зрачки, учащенный пульс, напряженные мышцы, прерывистое дыхание, головокружение, дрожь в конечностях и др. Также от страха у человека могут подкашиваться ноги или может возникнуть нарушение ориентации в пространстве.

Психические реакции — ступор, ощущение собственного бессилия, неспособности что-либо предпринять или изменить и др.

6. Страхи человека

За всю историю своего существования человечество накопило огромное количество страхов. Причем многие страхи присущи только конкретно взятому периоду. Какие-то страхи уходят, а вместо них появляются новые. Если, например, наши предки боялись встречи с хищником, то современный человек, выходящий утром на работу, вряд ли будет бояться встречи с саблезубым тигром. Он будет бояться стоматолога, к которому ему нужно будет зайти на прием после работы.

В этой части своей статьи я постарался описать самые распространенные детские, мужские и женские страхи.

Детские страхи

Детские страхи являются обычным явлением в развитии ребенка. Для каждого детского возраста есть свои страхи, которые при нормальном развитии ребенка со временем исчезают. Появление тех или иных страхов у ребенка совпадает по времени со скачком в его психомоторном развитии. Например, когда ребенок только начинает узнавать своих близких, появление нового человека может вызывать у него страх. Поэтому такие страхи в большей степени играют положительную роль, нежели отрицательную. Существует даже таблица с возрастной градацией и перечнем страхов , которые присущи тому или иному возрасту ребенка. Если возрастные страхи со временем не проходят, и перерастают в патологический страх, то в этом случае необходима коррекция поведения ребенка.

Чаще всего дети боятся темноты, оставаться одни, закрытых помещений, страшных снов, выдуманных персонажей (бабаек, цыганок и т.д.), собак и наказаний.

Женские страхи

Я не большой эксперт в женской психологии, но несколько часов, потраченных на изучение темы женских страхов, а также небольшой опрос моей второй половины помогли мне в итоге разобраться в этом вопросе и составить список основных женских страхов. Хочу сразу же вас предупредить, что место того или иного страха в списке никак не зависит от его важности.

1. Женщины боятся одиночества. Практически каждая женщина боится остаться одной, без какой либо помощи и поддержки со стороны мужчины. Причем удивителен тот факт, что женщины, состоящие в отношениях, боятся потерять своего партнера, а одинокие боятся так его и не найти.
2. Женщины боятся старости. С каждым годом дни рождения радуют женщин все меньше и меньше. Все это связано с тем, что лицо и тело женщины претерпевают постоянные изменения, появляются седые волосы и новые морщинки. Некоторые женщины спокойно относятся к этим изменениям, другие же напротив доводят себя и окружающих до нервного срыва.
3. Женщины бояться беременности и родов. Больше всего эти страхи связанны со страхами и переживаниями за будущего ребенка. Женщины боятся за то, что не смогут забеременеть и стать матерью, боятся не выносить ребенка или родить больного ребенка. Также после беременности женщины боятся за свою фигуру и за то, что они будут не так привлекательны как раньше.
4. Женщины боятся за своих детей. Каждая мать на протяжении всей своей жизни боится за своих детей, за их здоровье, развитие и т.д. Это естественный процесс, но иногда опека и излишняя забота приносят больше вреда, чем пользы.
5. Женщины боятся насекомых. По своему опыту скажу, что я не встречал женщин, которые бы не боялись насекомых. Не важно будет ли это отвратительная гусеница или вполне безобидный кузнечик. Эмоции и в том и другом случае будут одинаковыми. Причем сюда же можно отнеси и боязнь мышей, змей и т.д.
6. Женщины боятся потерять работу. Поскольку представительницам слабого пола в этой жизненной сфере сложней чем мужчинам, то боязнь потерять работу среди женщин очень высока. После института недостаточно стажа, потом декрет, больничные с детьми, а затем и вовсе возрастные ограничения.
7. Женщины боятся полноты. Различные глянцевые журналы и СМИ навязывают нам эталоны женской красоты “90-60-90”. Поэтому каждая женщина подсознательно стремится к этим меркам. Этими страхами “кормится“ огромное количество диетологов, инструкторов по фитнесу, пластических хирургов и прочих желающих.

С женскими страхами вроде бы разобрались, теперь давайте с вами поговорим о мужских страхах.

Мужские страхи

Мужчины, как и женщины, имеют свой “багаж” страхов, однако, в силу сложившихся стереотипов о настоящих мужчинах, мы их тщательно прячем и маскируем. Как говорится, рыцари без страха и упрека. Но, не смотря на всю нашу тщательную маскировку, эти страхи есть и сейчас я попробую озвучить ТОП 7 основных мужских страхов. Есть, конечно, и другие страхи, но они являются производными от тех, что я перечислил ниже. И так, пристегните ремни, поехали…

1. Мужчины боятся быть слабыми. Это означает, что мужчины бояться быть ненужными, невостребованными и потерять свое мужское “Я”. С самых пеленок мальчиков ругают за проявление эмоций, говоря о том, что мужчины не плачут. А излишнее проявление эмоций является ничем иным как слабостью. Поэтому эти уроки не проходят зря. Вывод: мужчины менее эмоциональны и склонны держать все в себе, в отличие от слабого женского пола.
2. Мужчины боятся потерять свободу. Этим объясняется их неохотное желание жениться и заводить детей. Этот страх заключается в том, что мужчина боится контроля извне, боится менять свой привычный уклад жизни, менять свои привычки.
3. Мужчины бояться быть одинокими. Да, да мы тоже боимся остаться одни, как и наши прекрасные дамы. Однако мы это скрываем куда более тщательно. Учеными доказано, что женатые мужчины по статистике живут на 7 лет дольше холостяков. Не знаю, насколько правдивы эти цифры, но доводы вполне логичны. Женатые мужчины лучше и правильнее питаются, меньше подвержены вредным привычкам и стрессам, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Вот, кстати, хорошая статья на эту тему — http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html .
4. Мужчины бояться быть несостоятельными. Причем это касается различных сфер жизни: сексуальная жизнь, профессиональная сфера, положение в обществе, материальный достаток и т.д.
5. Мужчины бояться быть в подчинении. Поскольку победа во всем является главной мужской ценностью, а конкуренция основным жизненным принципом, то находиться мужчине в чьем-либо подчинении очень тяжело. И не дай бог это будет женщина, т.к. это будет смерти подобно.
6. Мужчины боятся растолстеть и облысеть. Мало кому из мужчин действительно идет лысина. Поэтому страх потерять свою драгоценную шевелюру очень велик. Мужчины больше боятся лысины не как таковой, а того что из-за неё они станут менее привлекательными для женского пола. Это же относится и к лишнему весу.
7. Мужчины боятся отказов. Поскольку мужчины всегда и во всем стремятся быть победителями, то очень бояться получить отказ от женщины. Отказ они воспринимают, как личное поражение. По этой причине некоторые мужчины бояться знакомиться с противоположным полом, бояться красивых и успешных женщин.

7. Как побороть страх? 5 практических способов

Вот мы с вами и подошли к самой интересной части статьи — рассмотрению практических способов по борьбе со страхами. Не все страхи приносят нам пользу, поэтому умение преодолевать свои страхи — это очень важный навык для современного человека. Борьба с различными страхами требует своих подходов.

В некоторых случаях достаточно просто определить первопричину страха, и он уходит навсегда, а в других требуется применение специальных техник.

Способ №1 — Делай то, чего боишься!

Как бы странно это не звучало, но этот способ отлично справляется со многими страхами. Вместо того чтобы избегать ситуаций или объектов, которые вызывают у вас чувство страха, вы начинаете осознанно взаимодействовать с ними. Просто скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но, тем не менее, я сделаю это!». Мозг человека получает определенный «опыт», что этот объект или ситуация не приводит к опасности. Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. С каждым разом чувство страха начинает притупляться и по прошествии некоторого времени исчезнет полностью.

Способ №2 — Жуткая жуть

Если вы чего-то очень боитесь, то можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Попробуйте мысленно представить самый худший вариант развития событий, который может с вами произойти, если вы сделаете то, чего боитесь. Сознательно сгущайте краски, фантазируйте насколько это только возможно. Чем сильнее вы себя накрутите, тем лучше. Как правило, в этот момент организм включает защитный механизм, и соматические симптомы страха начинают ослабевать. После выполнения такого упражнения вам будет проще выполнить то, чего вы так боялись.

Способ №3 — Экспозиция страха

Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх. Вместо того чтобы находиться в неведении и постоянно бояться, нужно как можно лучше познакомиться с объектом своего страха. Например, девушка очень сильно боится пауков. Начать борьбу с этим страхом можно с изучения информации о пауках. Узнать о среде их обитания, особенностях строения, питания и т.д. Узнать какие пауки обитают в той местности, в которой она живет и насколько они опасны для человека. Затем можно посмотреть видео о пауках. После этого можно сходить в зоомагазин или посетить специализированную выставку пауков. Переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от страха вообще. Это клинически испытанный способ, которым пользуются многие профессиональные психологи.

Способ №4 — Визуализация страха

Визуализация — это мысленное представление чего-либо (предметов, событий, действий и т.д.). Одним из моих любимых способов в борьбе со страхами является именно техника визуализации. Для этого в удобной для вас обстановке нужно закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как вы выполняете то, чего боитесь. Научно доказано, что наше подсознание не отличает представляемых событий от реальных. Технику визуализации регулярно используют космонавты, а также спортсмены для оттачивания своих навыков и мастерства. Так вот, после того, как вы в своем представлении несколько раз пройдете через то, чего так сильно боитесь, в реальной жизни вам будет значительно проще справиться с вашим страхом. А все потому, что в вашем подсознании закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Главное при использовании этой техники — не торопиться. В одних случаях человеку будет достаточно 1-2-х визуализаций, в других 5-7, а может и больше. Здесь все очень индивидуально.

Способ №5 — Повышение собственной самооценки

Люди с хорошей или даже завышенной самооценкой меньше подвержены страхам. Не знаю почему, но на практике это действительно так. И не важно насколько эта самооценка является адекватной. Просто такие люди идут по жизни, как “танк” и способны совершать гораздо больше, чем неуверенные в своих силах люди. Поэтому вера в себя, в свои силы, знания, опыт является отличным способом перешагнуть через свои страхи и начать двигаться в нужном вам направлении. Так что повышайте самооценку, мой друг!

8. Заключение

И в завершении своей статьи хотел обратить ваше внимание на современные СМИ. О чем сейчас чаще всего пишут или говорят? Правильно, 90-95% это негативные новости: убийства, катастрофы, теракты, вооруженные конфликты, сплетни и т.д. А вы задумывались, для чего это делается? А делается это весьма осознанно. Такие новости порождают в человеке страх и неуверенность в завтрашнем дне, говорят о том, что все это может случиться и с тобой. Ведь согласитесь, что запуганными и неуверенными людьми гораздо проще управлять, доносить до них “правильные” мысли и идеи. В следующий раз, когда вы соберетесь посмотреть очередной выпуск новостей или почитать бульварную прессу, подумайте, а нужно ли это вам?

На этом, пожалуй, все… Теперь вы знаете практически все о том, как самостоятельно побороть страх. Берите эти советы себе на вооружение, будьте сильным(ой) и ничего не бойтесь! Удачи вам и до новых встреч на страницах моего блога.

Лечение фобий часто требуют комплексного подхода с применением различных методов. Чтобы избавиться от страхов нужна психотерапия – работа с психологом. В тяжелых случаях в дополнение к психотерапии нужна медикаментозная поддержка.

Крайне не рекомендуется проводить лечение фобий самостоятельно: бесконтрольный прием медикаментов, самовольное использование психотехник может усугубить состояние. Однако, в качестве самолечения могут применяться профилактические методики – прием травяных сборов и экстрактов, занятия йогой, творчеством, техники релаксации и другие методы, не имеющие прямого отношения к врачебной практике.

Все методы лечения фобий можно условно разделить на три категории:

1. Медикаментозное лечение.
2. Психологическое воздействие.
3. Альтернативные и дополнительные методы.

Лечение фобий с помощью медикаментов

Применение медикаментов при фобических расстройствах не является основным методом. Это, скорее, вспомогательная мера. Медицинские препараты применяются, главным образом, для снятия симптоматики при лечении страхов, фобий и панических атак. Различные группы психотропных препаратов, антидепрессантов и ряда других средств направлены на устранение соматических и психологических симптомов. Успешного результата и стойкой ремиссии можно добиться только при строгом соблюдении рекомендаций врача, выполнении режима приема лекарств.

При пренебрежительном отношении к предписаниям медиков, при самовольном прерывании курса медикаментозного лечения симптомы и признаки болезни не только могут появиться вновь, но и усугубиться. Возможны осложнения расстройства, приобретение других психологических заболеваний.

Транквилизаторы

Эту группу препаратов, в том числе и бензодиазепины, помогает успешно купировать сильные вегетативные проявления тревожности. Однако, длительные курсы лечения данными средствами могут приводить к стойкой зависимости организма от лекарств, которая впоследствии тяжело лечится. Даже такие легкие транквилизаторы, как гидроксизин, бензодиазепин и мепробамат, стоит принимать только в крайних, критических ситуациях, а курс приема не должен быть длительным. Наиболее эффективны при лечении фобических расстройств такие препараты, как диазепам, клоназепам, элениум.

Нейролептики

Нейролептики применяются при наличии тяжелых поведенческих расстройств, при неадекватных, бурных физиологических проявлениях: приступах паники, агрессии, суицидальных наклонностях, бреде и галлюцинациях. Они блокируют интенсивное нервное реагирование на раздражители, пациент становится спокойным, но при этом заторможенным, инертным, сонливым. Имеют тяжелые побочные эффекты, и поэтому их применение оправдано только в тяжелых, запущенных случаях и допустимо лишь по назначению врача. Длительный курс нейролептиков успешно снимает интенсивную тревожность, затяжные депрессии и другие проявления фобий.

Психотерапевтические методы лечения фобий и страхов

Методы психотерапии направлены на выявление причин фобического расстройства, их устранение, реабилитацию, снижение тревожности, корректирование неадекватных поведенческих реакций, освоение техник релаксации. Для лечения фобий и страхов успешно применяются такие методы, как:

• Психотерапевтическая помощь.
• Рациональный метод психотерапии.
• Лечения фобии методом НЛП (нейролингвистического программирования).
• Когнитивно-бихевиористический метод.
• Лечение фобий гипнозом (в том числе, методом Эриксона).
• Дополнительные методы.

Психотерапевтическая помощь

Данный метод психотерапии основан на симбиозе пациента и лечащего врача: во время сеанса происходит их взаимодействие, обмен информацией, проговаривание переживаний, моделирование ситуаций и их проработка. Условно психологическую помощь можно классифицировать следующим образом:

• Психологическое информирование.
• Корректировка (поведения, восприятия, интенсивности реагирования и т.д.).

Психологическое информирование призвано дать пациенту максимум сведений о его заболевании, о механизмах тех или иных психологических процессов в головном мозге, о способах управления своим сознанием и психологическим состоянием. Благодаря такому информированию из достоверных источников индивид начинает лучше понимать природу своих страхов, ему легче выявить причины их развития.

Консультирование направлено на то, чтобы дать пациенту практические знания, которые он может использовать в критической ситуации или для лечения заболевания. На консультациях пациенты учатся правильному поведению в момент криза (приступа паники, интенсивной тревожности в присутствии раздражителя), в нетипичных, непредвиденных ситуациях, работают над самооценкой, осваивают техники управления своим страхом. То есть, врач дает пациенту рекомендации, которые тот может применить на практике для коррекции тревожности.

Психологическая помощь подразумевает как ситуационное воздействие на клиента, так и методичную поэтапную работу с ним. Ситуационная, «шоковая» терапия применяется при психологическом кризисе. А долговременная работа направлена на налаживание контактов с окружающими, социальную адаптацию, на анализ своего состояния и поведения, выработку психологической гибкости в тех или иных ситуациях.

Для лечения тревожно-фобических расстройств применяются методики различных психологических направлений:

• Психодинамическое (выявление и работа с вытесненными из памяти фактами, событиями).
• Поведенческое (коррекция поведения и контроль над ним).
• Экзистенциальное направление (работа направлена на социальные проблемы).
• Гуманистическое направление (развитие способностей индивида, использование заложенного потенциала).

Рациональный метод психотерапии

Рациональный метод лечения фобической патологии базируется на формировании объективного и логического мышления у индивида. Пациентов, подверженных фобическим расстройствам, информируют о причинах и механизмах запуска их страхов и фобий, о природе соматических симптомов. Когда личность осознает механизм проявления соматических признаков, она перестает связывать их с мнимыми физическими недугами, благодаря чему снижается тревожность.

Лечение фобии методом НЛП

Нейролингвистическое программирование применяется для лечения фобий, основываясь на технике SCORE. Данная аббревиатура расшифровывается следующем образом: «симптом, причина, результат, ресурсы и эффект» и представляет собой этапы психологической работы. Специалист вместе с пациентом собирают необходимую информацию, анализируют и проверяют ее. Этот этап представляет собой три шага:

1. Собираются сведения о симптомах фобии, ее проявлениях.
2. Пациент ставит перед собой цели, определяется с тем, на что именно будет направлена работа.
3. Анализируется эффективность работы в текущем периоде и ее результаты. Если текущий результат удовлетворяет пациента, если по его оценке он позитивен, это становится мотивацией для продолжения движения в том же направлении. Если при анализе выявляется отрицательное влияние достигнутых результатов, то пациент и врач возвращаются на шаг назад, к предыдущему этапу и пересматривают поставленные задачи.
4. Если это необходимо, прорабатываются предпосылки и причины формирования фобического расстройства. Если же в этом нет необходимости, данный этап рекомендуется пропустить.
5. Определяется то, какие ресурсы нужны пациенту для преодоления препятствий и достижения нужного результата.

Данная последовательная методика дает возможность за короткий период времени получить необходимые сведения и проанализировать их, а затем направить все силы на достижение поставленных целей. Нейро-лингвистическое программирование дает высокие результаты лечения фобии. В некоторых случаях бывает достаточно одного-двух сеансов. Наиболее популярны для лечения фобий методы визуально-кинестетической диссоциации и техники «взмаха».

Когнитивно-бихевиористический метод

Когнитивно-бихевиористическая терапия по степени эффективности при лечении фобий занимает первое место согласно результатам исследований ВОЗ и Минздрава США. Множество методов и техник, которые включает в себя данное направление психотерапии, позволяет подобрать универсальный индивидуальный комплекс, подходящий данному пациенту с учетом его личных особенностей и тяжести заболеваний.

Суть данного метода заключается в том, что больной с помощью психотерапевта определяет, какие именно установки являются разрушительными, негативными и вызывают тревожность. Подвергнув их критическому анализу, пациент задает себе компрометирующие вопросы касательно этих установок: «почему я решил, что так будет всегда?», «кто внушил мне мысль о том, что все происходящее – негативно и нет выхода?» и т.д. Анализируя свои ответы, прорабатывая различные варианты, пациент перестраивает свое мышление на оптимистичный лад, старается во всем искать плюсы. Критический анализ позволяет или увидеть плюсы в своих установках, или заменить их на другие, позитивные и созидательные.

Таким образом, когнитивно-бихевиористская психотерапия способствует заменить пессимистичные мысли и негативные поведенческие реакции, которые провоцируют тревожность, на позитивные, формирующие благоприятный эмоциональный фон. Главный тезис данного направления психологии: мысли и действия индивида определяют его самоощущение. С помощью данного метода «ошибочные» психологические программы выявляются и уничтожаются посредством аналитического и логического мышления, рассмотрения объектов под другим углом.

Лечение основывается на том, что под руководством психотерапевта пациент моделирует определенные ситуации, вызывающие тревожность, и учится правильно себя вести в них, реагировать на стрессоры нужным образом. Сначала такое моделирование происходит лишь в воображении: врач и пациент обсуждают возможные пути решения задач и выбирают наиболее приемлемый. После теории переходят к практике, намеренно сталкиваясь со стрессорами в реальной жизни и разрешая ситуацию на месте. С каждым сеансом психотерапевт усложняет задание, ставит новые цели перед своим подопечным. Таким образом, происходит обучение пациента. Он учится по-новому реагировать на объекты своих фобий, вырабатывает другие модели поведения при взаимодействии с ними. Результатом такого обучения становится снижение тревожности, спокойствие и адекватные реакции при столкновении со своими страхами. Со временем возможно полное избавление от тревожно-фобического расстройства.

Когнитивно-поведенческий метод хорош тем, что по окончании курса лечения пациенты приобретают умение самостоятельно справляться с чувством страха, с неприятными, неожиданными обстоятельствами. В последствии они не только побеждают свои фобии, но и улучшают качество своей жизни: происходит личностный и психологический рост.

Лечение фобий гипнозом

Гипнотическая терапия – один из самых загадочных способов лечения, вызывающих споры и сомнения. Специалист, владеющих гипнотехникой, воспринимается многими и как врач, и как целитель, использующий методы нетрадиционной медицины. Однако, официальная медицина признает его действенным и эффективным способом психотерапии, дающим высокие результаты и длительный положительный эффект. С помощью гипноза можно добиться успешного и быстрого лечения фобий, хотя к данному методу лечения прибегают реже, чем к традиционным.

Гипноз, образно говоря, «раскрывает» пациента, позволяет работать с бессознательным напрямую, обходя механизмы его психологической защиты. Под действием гипноза индивид абстрагируется от окружающей его действительности, входит в состояние максимальной релаксации. Это дает возможность сосредоточиться на волнующей его проблеме, выявить способ ее разрешения. После этого происходит внушение врачом нужных и правильных установок пациенту.

Гипнотический транс – это намеренно созданное, кратковременное изменение сознания. Под гипнозом врач фиксирует сознание на имеющейся проблеме и на внушаемых пациенту установках, блокируя при этом его психологическую защиту и волевой самоконтроль. Вход в гипнотический транс начинается с максимального и полного расслабления, плавно перетекающего в состояние, подобное сну. После проведенного сеанса наблюдается полная постгипнотическая потеря памяти: у пациента полностью отсутствуют воспоминания о проведенном сеансе и о том, что происходило во время него.

Классическое лечение гипнозом страхов и фобий должно проводится в специально предназначенных для гипносеансов помещениях: их атмосфера способствует максимальному расслаблению и комфортному погружению в гипнотический транс. Наиболее успешно применяется для лечения фобий и страхов эриксоновский метод гипноза. Его техники разработаны специально для того, чтобы учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Он действует на всех без исключения – даже на тех, кто не поддается стандартным гипнотехникам и внушению. Гипнабельность при эриксоновском методе стремится к ста процентам. Суть метода базируется на четко определенных принципах, главным из которых является непрямое, мягкое внушение. Оно оставляет сознанию пациента право добровольного выбора: следовать установкам или нет, являются ли они логичными, правильными или нет. Под гипнозом специалист приводит веские аргументы и доводы в пользу внушаемой установки, плавно подводя пациента к самостоятельному выбору. Установка, выбранная самостоятельно, наиболее эффективна, ее действие более долговременно.

Речь гипнотизера во время сеанса изобилует косвенными формулировками. Он приводит аналогии, сравнения, использует в речи метафоры. То есть, смысл сказанного доносится до пациента косвенно, оставляя ему возможность самому «додумать», догадаться выбрать правильный вариант решения. Прямые формулировки, установки, приказы категорически не используются. Недопустимы и прямолинейные четкие указания. Гипнотизер мягко и умело подводит пациента к правильному, но самостоятельному решению проблемы с помощью психологического манипулирования.

Любопытна и такая особенность эриксоновской техники, как поощрение отрицания клиента. Его сопротивление, неприятие одобряется врачом. Таким образом специалист переключает сознание пациента на сотрудничество, умело трансформируя любое отрицание в нужное русло. Благодаря этому у больного просто не остается возможности отвергнуть внушаемое.

Дополнительные и альтернативные методы лечения фобий и страхов

Лечение фобий у психотерапевта может быть дополнено некоторыми альтернативными способами лечения, в том числе и самостоятельными. Среди таких дополнительных мер особенно эффективны следующие:

• Групповые тренинги.
• Арт-терапия (рисование, лепка, уроки вокала или игры на музыкальных инструментах).
• Медитирование.
• Чтение мантр, аффирмаций.
• Освоение техник самовнушения.
• Здоровый образ жизни, корректировка рациона и режима дня.
• Занятия спортом и активный отдых.

Это упражнение навеяно великой сказкой Метерлинка «Синяя Птица». Поэтому, если Вы знакомы с этим сюжетом, то Вам будет очень легко разыграть эту символдраму в своей голове. Но даже если Вы и знакомы, я бы всё равно посоветовала каждому, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захочет попробовать выполнить это упражнение, перечитать эту пьесу Метерлинка, чтобы освежить в памяти её безумные фантасмагорические образы.

Почему был так популярен Метерлинк? И почему сейчас его популярность несколько померкла? Дело в том, что «Синяя птица» очень похожа на эстетику фильмов Миядзаки, только это Миядзаки конца 19-ого начала 20-ого столетия. Представляете себе антураж «Унесённых призраками» или «Бродячего замка» лет сто назад, в век автомобилей, пароходов и торжества позитивной науки?

Декаданса-то было много, а вот «Синяя Птица»-то — была одна…

И много было с тех пор написано подражаний и на многих она повлияла, и сам Миядзаки — это творческий потомок Метерлинка, вышедший как из «шинели», из сказки про Тиль-Тиль и Митиль…

Вот и наше упражнение по АКТИВНОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ (символдрама) тоже своего рода отголосок Синей Птицы… Примерно, как какая-нибудь вышивка является отголоском какого-нибудь великого полотна из Дрезденской галереи.

ЦЕЛЬЮ этого упражнения будет:

Осознание своих страхов и связанных с ними — неудовлетворённых потребностей.

А теперь минуточку внимания к тому, что я сказала… Да! Любой наш страх прячет под собой какую-то одну неудовлетворённую нашу потребность. Примерно как тёмно-зелёная листва прячет под собой спелую земляничину — в лесу.

Чтобы войти в состояние визуализации, нужно медленно и выразительно прочитать вводную сказку-историю, которая поможет войти в нужное состояние.

Вы можете сами для себя записать её на диктофон, читая в медленном темпе и с выражением. А потом сесть в темноте и тишине и начать визуализировать.

В случае если Вы станете проводить групповую работу, тогда Ведущий читает сказку всем собравшимся — один раз.

Разворачивание сюжета сказки идёт в ногу с Вашим воображением — поэтому делайте паузы. Каждое предложение можно перечитывать несколько раз — как при диктанте в школе.

Текст этой сказки сочинила молодой психолог-конфликтолог Юлия Владимировна Саенко. Я привожу его в своей незначительной редакции. Итак, в путь!

Хозяин Страхов

Сказка

Представьте себе, что Вы оказались на тропинке и углубляетесь по ней в лес — всё дальше и дальше. Внезапно перед вами заблестел ручей. Вы остановились полюбоваться им. Посмотрели в него и… перешли. Перешли так, как Вам будет удобно. Перейдя ручей, Вы попали в Ваше внутреннее пространство — в нём бродят все те призраки и фантомы, которые созданы нашим воображением. Это зачарованное место, место нашей внутренней силы, но и страхов, и поражений. В нём бродят сказочные создания. Посмотрите на них, как они мелькают за деревьями. Один из них станет Вашим проводником по дороге вгубь этого края. Кто этот проводник? Опишите его и идите за ним.

Для начала поздоровайтесь и попросите Вам помочь. Проводник отведёт Вас в то место, где живут Ваши страхи.

И вот они уже перед вами. Они ходят вокруг Вас как тени — страдающие и незаслуженно оскорбляемые Вами. Вы оскорбили их тем, что гоняли их от себя, загоняя в самый дальний угол, боролись с ними. Опишите галерею этих образов — пусть каждый страх пройдёт перед Вами приветствуя Вас — и Вы поприветствуйте каждый. Скажите каждому из них слова благодарности за то, что всё это время они — оберегали Вас от опасностей жизни.

Попросите их помощи и ведите их за собой. Куда?

Вам нужно попасть в обитель Хозяина Ваших Страхов, они проведут Вас к нему.

Перед Вами должен открыться вход в жилище Хозяина. Опишите этот вход. Каков сам Хозяин?

Каким бы он ни был, подойдите к нему, поблагодарите за работу и извинитесь за то, что не очень любили его, не прислушивались к его советам.

Спросите его, чего он хочет от Вас? Что может сделать его абсолютно счастливым?

Как он изменится, как будет выглядеть, если Вы дадите ему то. Что он просит?

Дайте ему то, что он просит…

И тогда он заберёт Ваши страхи. Как только хозяин заберёт Ваши страхи, произойдёт волшебная метаморфоза. Страхи превратятся в Желания.

Теперь перед Вами не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний!

Он научился говорить о своих желаниях, даже если они кажутся необычными!

Вы разрешили ему это — сняли печать с его уст.

Какие желания прятались за вашими страхами?

Попрощайтесь с Хозяином договоритесь о том, что теперь Вы будете слышать и понимать каждое его слово.

Посмотрите на то, как Ваши бывшие страхи, а теперь — Желания разбегаются, теряясь в волшебном лесу, занимая там свои места, довольные и обживающиеся заново.

Возвращайтесь назад, через ручей к тому месту, откуда Вы начали своё путешествие. Отпустите проводника. Подарите ему подарок, сувенир на память. Что это будет?

Выйдите из леса и вернитесь в ту комнату, где сидите сейчас.

Визуализация окончена.

Попробуйте выполнить это упражнение. Но сначала — перечитайте «Синюю Птицу».

3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь

Источник: iStockphoto используется с разрешения

Если вы посмотрите вокруг, вы не увидите ничего, созданного руками человека, что не существовало вначале как образ в чьем-то сознании. Невозможно создать то, что сначала невозможно вообразить. Психологи годами использовали визуальные образы как способ помочь людям повысить производительность в деятельности, основанной на навыках, создать желаемое эмоциональное состояние и достичь жизненных целей.Люди, которые хотят научиться стрелять в баскетбольные кольца, могут добиться значительных улучшений, просто визуализируя броски в своих головах. Простая визуализация игры на пианино может улучшить чью-то способность играть пьесу. Другими словами, способность делать что-то в своей голове значительно увеличивает ваши шансы на то, чтобы сделать это в реальной жизни.

Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе моделирования будущих переживаний, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы, как правило, даже не замечаете этого, точно так же, как вы обычно не осознаёте, что дышите.Если вы этого не осознаете, значит, вы не руководите процессом активно. Вы можете научиться использовать визуализацию для активного создания будущих симуляций, которые помогут вам улучшить цели, которые вы перед собой ставите.

Вы можете создать два типа моделирования: результат и процесс. Моделирование результата — это сенсорное представление ожидаемого конечного результата, а ситуация процесса включает моделирование шагов, которые приведут вас к окончательному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от моделирования лучше всего использовать оба типа вместе.Кроме того, когда вы создаете свою симуляцию, использование перспективы участника вместо перспективы наблюдателя оказалось наиболее эффективным. Вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите видеть это своими глазами, как если бы вы были частью симулируемого опыта.

Использование моделирования может улучшить вашу мотивацию и укрепить вашу веру в свои способности достичь цели. Ниже приведены три метода визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества своих мысленных симуляций.Это заставит их казаться более реальными, что повысит мотивацию и производительность.

Изображение и описание

Чем больше деталей у вас есть в визуализации, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше будет повышать производительность, поскольку мозг начинает развивать нейронные связи, возникающие в результате повторяющегося визуального образа, наряду с усилением мотивации, которая увеличивает вероятность совершения действия. к своей цели. Например, если вы думаете о шоколадном торте, но сразу отбрасываете эту мысль, вы быстро забываете об этом.Однако, если вы подумаете о шоколадном торте, закроете глаза и потратите несколько минут на то, чтобы по-настоящему представить детали, кремовую глазурь, теплый влажный торт, каким прекрасным он будет на вкус, смакуя изображение, пока у вас не начнется слюнотечение, ваше стремление получить кусок пирога резко возрастет.

На этом этапе естественный процесс решения проблем вашего мозга начнет работать, помогая вам разработать план того, как получить то, что вы хотите. Вы можете начать думать о том, чтобы зайти в свою любимую пекарню по дороге с работы домой.Лучший способ создать детали и улучшить качество вашей симуляции — это изобразить и описать ее, используя все ваши чувства. Продолжайте добавлять подробности, пока процесс не станет настолько реальным, как если бы вы действительно его переживали.

Эмоциональная интенсивность

Эмоция — это тип сенсорной репрезентации в мозгу. Поскольку мы знаем из мира когнитивной терапии, что эмоции предшествуют мысли, когда вы чувствуете что-то глубоко, вы достигли уровня веры, связанной с этим.Обычно вы не очень расстраиваетесь из-за того, что вам кажется абсолютно нереальным или правдивым. Вот почему мы можем смотреть огорчительные художественные события по телевидению и в фильмах, но при этом не слишком травмироваться. Однако, чем более реальным или правдивым вы верите, тем большее эмоциональное воздействие это оказывает на вас. Чтобы действительно улучшить симуляцию, вам нужно создать вокруг нее как можно больше деталей, чтобы вы начали ощущать ее так, как если бы она была реальной.

Как только вы начали это чувствовать, вы переступили порог, ведущий к действию.Одна из стратегий, которая увеличивает эмоциональную интенсивность визуального моделирования, — это слушать музыку, которая соответствует эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой смоделированный будущий опыт. Если вы хотите пробежать марафон, попробуйте послушать вдохновляющую музыку, такую ​​как музыкальную тему из Chariots of Fire , когда вы бежите к финишу с колотящимся сердцем.

Воздействие

Поскольку то, что вы производите в своем уме, может происходить только из того, что там хранится, может быть довольно сложно представить что-то, чего еще не произошло с вами.Было бы намного сложнее создать визуальную симуляцию жизни на Марсе, чем представить себя стоящим в своей гостиной. Иногда, чтобы создать более детальную и реалистичную визуальную симуляцию в своем уме, вы должны подвергнуть себя большему количеству деталей во внешнем мире.

Например, если вы действительно мечтаете заняться чем-то, что вы никогда раньше не пробовали, например подводным плаванием с аквалангом, вам может быть сложно смоделировать подробный опыт, потому что вам не на что рисовать.Вам нужно будет испытать подводное плавание с аквалангом. Возможно, вам придется читать книги, смотреть видео, посещать школу подводного плавания или разговаривать с другими людьми, имеющими опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и осведомленность о том, каким будет опыт, поможет вам получить больше данных, на которые можно опираться при создании собственной визуальной симуляции.

16 Простых методов и инструментов

Наше воображение предоставляет мощный инструмент для изучения аспектов личности и содействия изменению поведения (Thomas, 2016).

В спорте визуализация полезна для репетиций и оптимизации производительности; в терапии мысленные образы — инструмент для понимания проблем и формирования личности (Kremer, Moran, & Kearney, 2019; Thomas, 2016).

Визуализация, будь то изображение путешествия или изображения, может открыть терапевтический диалог и помочь клиенту выразить сложные эмоции.

В этой статье исследуется, как использовать визуализацию в терапии, а также представлены методы и рабочие листы, которые помогают практикующим психиатрам продвигать изменения и повышать самопонимание клиента.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения на позитивную КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут вам инструменты для применения ее в вашей терапии или коучинге.

Как выполнять визуализацию: руководство

Несмотря на свою долгую историю, визуализация относительно недостаточно представлена ​​в академических исследованиях. И все же психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), все чаще используют ментальные образы в качестве практического подхода к консультированию для изменения и реструктуризации дисфункциональных схем (Thomas, 2016).

Хотя визуализация имеет множество применений, она обычно используется в терапии для облегчения лечебных процессов и представления аспектов личности (Thomas, 2016).

Обрамление изображений предоставляет концептуальные метафоры, предлагая «схемы глубокого уровня или« эмпирические гештальты », которые когнитивно реструктурируют индивидуальное восприятие себя и себя по отношению к окружающей среде» (Thomas, 2016, p. 82).

Каждое изображение обеспечивает фокус и средство для терапевтического диалога и мост между рациональным и воображаемым мышлением.

Выполнение визуализации в терапии

Например, психотерапевт и академик Валери Томас (2016) использует обрамляющее изображение пути как простую метафору жизненного пути и целенаправленной жизни.

Образ, знакомый в нашем повседневном разговоре, например, «она снова на правильном пути» или «он заблудился».

Следующие шаги показывают, как мы можем ввести метафору в терапию, чтобы исследовать, где находятся клиенты в своей жизни и с какими препятствиями они сталкиваются (Thomas, 2016):

1. Прежде чем начать, представьте образ пути как метафору того, где клиенты видят себя на своем жизненном пути.
2. Попросите клиента расположиться поудобнее и закрыть глаза, сделав несколько медленных глубоких вдохов, чтобы помочь ему расслабиться.
3. Поощряйте клиента представить себя на пути, который представляет, где он находится в своей жизни. Сделайте эту картинку как можно более реальной.
4. Попросите их обдумать следующий вопрос (при необходимости измените):
   Как бы вы описали, где вы находитесь на своем жизненном пути?
5. Обратитесь за разъяснениями, если их ответ слишком ограничен.
6. Затем помогите клиенту более полно погрузиться в метафорический ландшафт.

Спросите их:

Присутствуйте в пейзаже, а не смотрите на него только как на картинку.
Как выглядит пейзаж изнутри? Опиши это для меня.

7. Чтобы получить дополнительную информацию, спросите их:

Как давно вы здесь?
Как вы относитесь к пребыванию здесь?

8. После того, как вы и ваш клиент сформировали четкое представление о том, как выглядит их путь (и жизненный путь), начинайте доводить дело до конца.
9. Попросите клиента оставить изображение и вернуть внимание к своему физическому телу.
10. В конце может быть полезно резюмировать и повторить клиенту описание его ландшафта и чувств, которые он вызывает. Такое размышление полезно для продолжающегося обсуждения.

В отличие от некоторых других используемых изображений в кадре, метафора пути часто значительно меняется из-за динамической природы объекта (Thomas, 2016).

Лучшие практики визуализации в терапии

Следующие передовые практики предлагают полезные рекомендации для процесса визуализации (Холл, Холл, Стрэдлинг и Янг, 2006):

• Завоюйте доверие
  Клиенту нужен знающий, опытный терапевт, обеспечивающий чувство безопасности и уверенности.Создайте терапевтический альянс, основанный на взаимном доверии и уважении.
• Выберите правильное изображение
  Выбор изображения влияет на визуализацию и дает различные психологические представления. Например, мысленные образы водопада или восхождения по крутой горной тропе могут вызвать совершенно разные реакции.
• Не мешайте
  После того, как изображение выбрано, позвольте клиенту сформировать свою собственную интерпретацию.
• Ограничьте вмешательства
  Не поощряйте клиента перейти к следующей части изображения.Имейте в виду, что это может сыграть на стратегии клиента (сознательной или бессознательной), направленной на то, чтобы избежать некоторых аспектов визуализации. Вместо этого используйте такие вопросы, как «Не могли бы вы рассказать об этом больше?»
• Будьте осторожны с параллельными образами
  В процессе визуализации терапевту неизбежно будут приходить в голову образы, которые сильно отличаются от изображений клиента. Старайтесь не искажать мысленные образы клиента.
• Оставайтесь в роли проводника
  Хотя было бы легко вовлечься в рассказ клиента, оставайтесь в своей роли проводника.
• Не осуждаю
  Клиент может улавливать вербальные или невербальные сигналы, если вы осуждаете.
• Не поощряйте избегание
  Поощрение клиента избегать негативных образов и чувств может быть бесполезным (если не вызывает сильного расстройства) терапевтическому процессу.
• Избегайте «следует»
  Не говорите клиентам, что им следует испытать и что они должны чувствовать.
• Не объясняйте слишком много
  Излишнее обсуждение теорий, причин и причин может быть бесполезным.

В конечном счете, приведенные выше пункты являются лишь ориентировочными. Процесс визуализации должен соответствовать потребностям клиента и соответствовать его текущим потребностям. Всегда важны гибкость и высокий профессионализм.

Объяснение методов визуализации

Основные факторы визуализации

Несколько факторов способствуют визуализации успешного терапевтического лечения (изменено из Thomas, 2016):

• Состояние осознанного расслабления
  Состояние относительного расслабления необходимо пациентам, пытающимся участвовать в переживании образов и использовать его.
• Отношение терапевта
  Отношение терапевта к визуализации будет влиять на ее успех. То, как медицинский работник «идентифицирует себя с определенными характеристиками и ценностями […], повлияет на подход к изображениям клиента» (Thomas, 2016, стр. 78).
• Отношение клиента
  Личный и культурный опыт формирует подход клиента к мысленным образам. Любая отрицательная предвзятость может проявляться как сопротивление процессу или изображениям, возникающим во время визуализации.

Примеры проверенных изображений кадрирования

В то время как терапевт может использовать самые разные образы обрамления, Томас (2016) использует следующие три, основанные на ее многолетней практике:

• Люди — это здания
  Дома использовались во многих культурах для самовыражения.
• Люди — это растения
  Использование цветов и растений для обозначения развития и роста является почти универсальным.
• Жизнь — это путешествие
  На протяжении всей истории и в разных культурах путешествие или путешествие часто представляет собой путешествие к осмысленной жизни.

Визуализация управляемых изображений

Hall et al. (2006) предлагают несколько простых в использовании рекомендаций для терапевтов, практикующих визуализаций управляемых образов :

1. После выбора обрамляющего изображения или темы дайте клиенту время погрузиться в свою визуализацию, прежде чем продолжить.
2. Попросите их сосредоточиться на выбранном изображении. Предложите им закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.
3. Экономно используйте вмешательства с помощью управляемых изображений.Ограничьте вопросы и предложения и позвольте клиенту исследовать путь в своем собственном темпе.
4. Используйте невербальное поведение, чтобы оценить, когда вмешиваться. Например, после долгой паузы спросите:

Что у вас сейчас происходит?
Вы можете объяснить, что это за изображение?

5. Вопросы типа «Почему» могут прервать разговор клиента, попросив его объяснить свою мотивацию. Замените их вопросами, требующими фактических ответов, например: , как , , что, , , когда , и , где ?

Позаботьтесь о тоне, когда спрашиваете: «Для чего вы это сделали?» можно услышать как вопрос винительного падежа «почему».

6. Вопросы Чем хорош X? и Что плохого в X? хорошо работают вместе.

Используемые в тандеме, они побуждают клиента глубже изучить свою визуализацию и признать, что редко все бывает полностью хорошо или плохо.

7. Используйте личное местоимение I вместо we , you или it , чтобы сделать общение более личным. Вы можете сказать: Я тоже беспокоюсь, когда не понимаю своего выбора .
8. Поощряйте разговор о чувствах. Как вы относитесь к X? помогает клиенту выразить свои чувства относительно того, что он переживает.
9. Обязательно используйте формулировку клиента. Повторение их слов может вызвать у клиента понимание.
10. Когда вы будете готовы завершить визуализацию, мягко предположите, что это подходящее время для завершения. Можно использовать такие фразы, как:

Когда будете готовы, начните медленно возвращаться в комнату.
Двигайте пальцами рук и ног и ощущайте ощущения в своем теле.

11. После завершения работы с клиентом, чтобы понять значение его опыта.

Обратите внимание, что вербальные вмешательства становятся более естественным аспектом потока визуализации с практикой и опытом.

3 простых метода и инструментов визуализации

Следующие простые техники и инструменты полезны для терапевтов, использующих визуализацию во время терапии.

Расшифровка изображений

Терапевт играет жизненно важную роль в интерпретации образов, созданных во время визуализации. Томас (2016) предлагает рассмотреть три уровня интерпретации в процессе создания значений для более полного и менее предвзятого взгляда:

• Персональный уровень
  Изображение уникальное и личное, оно основано на воспоминаниях, опыте и убеждениях клиента.
• Культурный уровень
  Культуры, в которых мы растем, влияют на значение, которое мы придаем символам, формам и даже цветам.Помните, что наши мысленные образы и их интерпретация могут быть сформированы нашим культурным и историческим контекстом.
• Универсальный уровень
  Некоторые изображения имеют общее для всех значение (т. Е. Не личное или культурное), например горящий огонь, обрушение здания или цветение растений.

Обособленное участие

Отстраненное участие является центральным в «процессе руководства и включает состояние расслабленной концентрации, подобное тому, которое испытывается во время медитации» (Hall et al., 2006, с. 52). Этот подход требует одновременного выполнения следующих четырех процессов во время визуализации:

• Внимательное выслушивание рассказа клиента
• Поддержание осведомленности и рассмотрение возможных вмешательств
• Одновременное рассмотрение вашего собственного путешествия и эмоций как терапевт
• Внимание к невербальному общению клиента

Обособленное участие играет центральную роль в одновременном управлении всеми четырьмя режимами.

Спонтанные образы

«Спонтанно возникающие фрагменты образов, которые появляются в форме символов, метафор и сравнений» могут быть ценными во время терапии. Поддержание осознания и настройки на использование клиентом изображений может помочь «восстановить смысл и чувство интеграции или целостности» (Hall et al., 2006, p. 86).

Однако идентификация не всегда проста. Такие утверждения, как « Я чувствую давление » или « Я в ловушке », широко используются и не всегда выделяются.Тем не менее, они возникают из внутреннего мира клиента и могут предложить более глубокое понимание.

Терапевту принесут пользу практика, опыт и сильное сосредоточенное внимание.

4 упражнения на визуализацию релаксации и тревоги

Визуализация — мощный инструмент для расслабления и управления тревогой (Thomas, 2016).

Следующие рабочие листы помогают процессу визуализации и использования мысленных образов для повторного рассмотрения ситуаций, вызывающих тревогу.

Визуализация тревоги

Клиенты могут безопасно исследовать свое беспокойство, визуализируя и прорабатывая ситуации, вызывающие эмоциональный дискомфорт.

Используйте рабочий лист «Визуализация тревожности», чтобы фиксировать и визуализировать вызывающие тревогу события, размышляя о том, что могло бы произойти, если бы были приняты другие мысли.

Создание визуализации тревоги

Визуализации можно извлечь выгоду из планирования и подготовки.

Используйте рабочий лист «Создание визуализации тревоги», чтобы спланировать визуализацию и максимизировать ее эффективность в ситуации, вызывающей тревогу.

Рисование и визуализация дерева

Клиентам может быть трудно войти непосредственно в мысленные образы или визуализации. Искусство дает практический стимул для внутреннего размышления (Hall et al., 2006).

Используйте рабочий лист «Рисование и визуализация дерева», чтобы создать изображение дерева — популярную метафору роста и развития — чтобы начать диалог с управляемыми изображениями.

Визуализация здания

Здания могут быть ценными метафорами для представления личности и раскрытия психологического состояния человека (Thomas, 2016).

Используйте рабочий лист «Визуализация зданий», чтобы создать мысленный образ здания, который представляет аспекты раннего жизненного опыта и травм в более позднем возрасте.

Могут ли упражнения на визуализацию помочь со сном?

Исследования показали, что люди, практикующие визуализацию, получают более крепкий ночной сон.

Patricolo et al. (2017) обнаружили, что пациенты в отделении прогрессивной помощи, которым была предоставлена ​​30-минутная запись управляемых изображений, сообщали об улучшении сна.

В другом исследовании пожилые люди, практикующие осознанность, включая визуализацию, имели более низкий уровень стресса, легче засыпали и испытывали меньше нарушений сна (Black, O’Reilly, Olmstead, Breen, & Irwin, 2015).

Стратегии для детей: 2 игры-визуализации

Визуализация может быть одинаково полезной для детей, но может потребовать внимательного объяснения и четкого понимания того, что не существует правильных или неправильных .

Визуализация и чувства для детей

Дети и взрослые, вероятно, улучшат визуализацию с практикой. Рабочий лист «Визуализация и чувства для детей» помогает осмыслить визуализацию путем повторного изучения органов чувств ребенка.

Что хорошего и что плохого в вашей визуализации?

Детям будет полезно копнуть немного глубже в своей визуализации.

Используйте то, что хорошо и что плохо в вашей визуализации? рабочий лист, чтобы побудить их записать слова или нарисовать картинки, чтобы запечатлеть положительные и отрицательные стороны ситуации и поразмышлять более глубоко.

Ресурсы по визуализации от PositivePsychology.com

У нас есть мощные инструменты визуализации, аудио и сценарии, доступные в нашем наборе инструментов Positive Psychology Toolkit ©, онлайн-платформе подписки с более чем 400 инструментами и упражнениями.

Если вы хотите попробовать образцы ресурсов этой платформы на себе, обязательно загрузите наш бесплатный пакет упражнений 3 Positive CBT Exercises Pack и ознакомьтесь с упражнением , ориентированным на решение, управляемыми изображениями .

В этом упражнении терапевт следует подробной последовательности шагов, чтобы помочь клиентам представить повторяющуюся проблему с точки зрения ее поведенческих проявлений и последствий.Затем терапевт предлагает клиенту представить, как бы выглядела реальность для них самих и для других, если бы эта проблема была чудесным образом решена.

В рамках упражнения клиенты будут изучать небольшие действия, предпринятые в прошлом, которые помогли им работать над решением их повторяющейся проблемы. Делая это, клиенты могут глубоко подключиться к своим сильным сторонам и ресурсам, вдохновляя их на участие в стратегиях выживания, даже когда они находятся в кризисе или чувствуют себя застрявшими.

Выполните упражнение вместе с упражнениями «Выявление сильных сторон путем поиска исключений», и «Рефрейминг критического разговора с самим собой» , загрузив бесплатный пакет упражнений.

Аналогичным образом, если вы ищете более научно обоснованные способы помощи другим с помощью когнитивно-поведенческой терапии, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных положительных инструментов когнитивно-поведенческой терапии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим преодолеть бесполезные мысли и чувства и развить более позитивное поведение.

Сообщение о возвращении домой

Визуализация предоставляет клиентам безопасное и надежное место, чтобы исследовать сцену, изображение или путешествие во время терапии. Из-за его способности глубже проникать в аспекты личности и облегчения процессов лечения, он все чаще используется в КПТ и за ее пределами.

Выбор подходящего обрамления может стимулировать терапевтический диалог и раскрыть то, что сознательно или бессознательно игнорируется или избегается. Ответы на простые вопросы, такие как «Как долго вы были в этом месте?» или «Как вы относитесь к пребыванию здесь?» способствуют постоянному диалогу, укрепляя уверенность и доверие в терапевтических отношениях.

Интерпретация остается решающей, так же как и знание того, когда позволить клиенту оставаться там, где он находится в их мысленных образах, или мягко двигаться дальше.Внимательно выслушивая и осознавая невербальную коммуникацию, терапевт может получить более подробное представление о проблемах, с которыми сталкивается клиент, и о значениях, связанных с каждым аспектом его опыта.

Попробуйте некоторые из техник и используйте их, чтобы помочь вашим клиентам задуматься о своем прошлом и настоящем, а также побудить к обсуждению того, как двигаться вперед к желаемому будущему.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Чтобы получить дополнительную информацию, не забудьте бесплатно загрузить наши три упражнения на позитивную когнитивную терапию.

• Блэк, Д. С., О’Рейли, Г. А., Олмстед, Р., Брин, Э. К., и Ирвин, М. Р. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и нарушение дневного времени у пожилых людей с нарушениями сна. JAMA Internal Medicine , 175 (4), 494–501.
• Холл, Э., Холл, К., Стрэдлинг, П., и Янг, Д. (2006). Управляемые образы: творческие вмешательства в консультирование и психотерапию . Мудрец.
• Кремер Дж., Моран А.П., и Кирни, К. Дж. (2019). Чистый спорт: Практическая спортивная психология . Рутледж.
• Патриколо, Г. Э., ЛаВой, А., Славин, Б., Ричардс, Н. Л., Ягов, Д., и Армстронг, К. (2017). Благотворное влияние визуальных образов или клинического массажа на состояние пациентов в отделении прогрессивной помощи. Медсестра интенсивной терапии , 37 (1), 62–69.
• Томас, В. (2016). Использование мысленных образов в консультировании и психотерапии: руководство по более всеобъемлющей теории и практике .Рутледж.

5 методов визуализации, которые помогут вам достичь ваших целей

Визуализация обучения может быть сложной задачей. Вот пять инструментов и техник, которые вы можете использовать, чтобы научиться успешно практиковать визуализацию:

1. Создайте доску визуализации

Этот инструмент визуализации представляет собой набор изображений и слов, которые вдохновляют вас и отражают ваши цели. Он служит визуальным представлением того, чего вы хотите достичь.

Разместите доску в таком месте, которое будете видеть каждый день.Таким образом вы будете постоянно получать напоминания о том, над чем вы работаете.

2. Послушайте медитацию с управляемой визуализацией

Youtube полон бесплатных видео по медитации. Интерактивная визуализация поможет вам расслабиться и выделить время, чтобы сосредоточиться на своих целях. Управляемые изображения помогают вам сосредоточиться.

3. Используйте каталожные карточки

Вы помните, как в детстве пользовались дидактическими карточками? Может быть, вы использовали их для изучения математики или слов. Став взрослыми, мы можем использовать учетные карточки точно так же, как инструмент для визуализации.

Составьте список из 10 или 20 целей, над достижением которых вы сейчас работаете. Запишите каждое из них на каталожной карточке и держите рядом с кроватью.

Каждое утро и каждую ночь просматривайте стопку карточек. Один за раз. Прочтите каждую карточку, затем закройте глаза и визуализируйте, как вы добиваетесь этой цели.

4. Изобразите и опишите

Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем более реальным он будет для вас.

Одно дело — быстро подумать, что вам нужен кусок пиццы.Совсем другое дело — позволить себе зацикливаться на этом.

Подумайте, насколько более реальным это кажется, если вы потратите несколько минут на то, чтобы представить, каково это на вкус, ощущения и запах, если вы съедите кусок пиццы прямо сейчас.

Создайте как можно более конкретный мысленный образ. Постарайтесь дать своему мозгу как можно больше подробностей о своей цели. Чем больше деталей, тем лучше решение.

5. Используйте экспозицию

Открытие того, что связано с вашими целями, может сделать их для вас более реальными.

Может быть, одна из ваших целей — заняться парашютным спортом. Если вы никогда не делали этого раньше, трудно представить, на что это похоже.

Посмотрите видео, где другие люди прыгают с парашютом. Прочтите отчеты, которые люди писали о парашютном спорте в Интернете. Или поговорите с людьми, которые пробовали это. Все это расширит ваши знания об этом и сделает его более реальным для вас.

Попробуйте метод визуализации из списка выше. Ваше избирательное внимание будет направлено на реализацию вашего видения.

Вы будете термостатом, создающим условия, которые подходят именно вам.

13 методов визуализации, которые помогут вам достичь поставленных целей

Вообще говоря, методы визуализации — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей. В некоторых случаях это служит мотивацией. В других случаях это позволяет уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.

В любом случае правильные методы могут помочь вам добиться успеха — независимо от того, чего вы стремитесь достичь.

Для чего нужны методы визуализации?

Давайте взглянем на некоторые из распространенных способов применения техник визуализации:

Мотивация

Большинство из нас испытывали трудности с поиском мотивации. Визуализация может напоминать вам, чего вы пытаетесь достичь, и вдохновлять вас продолжать упорно трудиться для достижения своих целей.

Уверенность

Представление себя в успешном или влиятельном положении может вызвать чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться.Это изящный мысленный трюк, дающий мощный эффект.

Репетиция

В некоторых приложениях визуализацию можно использовать для репетиции сценария перед тем, как он развернется в реальной жизни, по сути, давая вам «практическую работу».

Снижение тревожности

Визуализация также полезна для управления стрессом, если вы можете использовать ее, чтобы успокоить навязчивые мысли или очистить разум от отвлекающих факторов.

13 лучших методов визуализации (и способы их использования)

Теперь давайте углубимся в самые эффективные методы визуализации и то, как вы можете использовать их для достижения лучших результатов в личной и профессиональной жизни.

1. Визуализируйте себя, добиваясь своей цели

Это самый простой метод визуализации, с которого большинство людей начинает. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь своей цели.

Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафона, или видите, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе. Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность в этом опыте.

Такой вид визуализации может помочь противостоять прокрастинации, которая часто мешает достижению наших целей.Если вы обнаружите, что боретесь с этой привычкой, вы также можете ознакомиться с учебным курсом Fast-Track от Lifehack: Больше никаких промедлений .

2. Создайте триггерные визуальные эффекты

Наш разум, как известно, хорош в соединении переживаний; Вот почему даже слабый запах аромата может вызвать сильные воспоминания и поток эмоций. Вы можете настроить себя на успех, создав свои собственные триггеры, на которые будет действовать подсознание.

Например, вы можете проводить время, подвергая себя каким-либо сенсорным воздействиям, например, слушая любимую песню, визуализируя что-то позитивное.Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот сенсорный ввод и извлечь выгоду из визуализации.

Например, вы можете тренироваться для соревнований по пауэрлифтингу с определенным списком воспроизведения и проигрывать этот список во время соревнований, чтобы вызвать визуальные эффекты, которые вы репетировали.

3. Создание Vision Board

Наши первые два метода визуализации включают классическую форму визуализации: внутреннюю визуализацию сценария. Однако некоторые люди страдают от состояния, известного как афантазия, из-за которого они не могут вызывать мысленные образы.

Если это относится к вам, или если вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, подумайте о создании доски визуализации. Доска визуализации обычно представляет собой набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего целевого тела. Положите его куда-нибудь, чтобы вы могли регулярно его видеть. Это работает аналогично панели инструментов аналитики, обычно используемой в бизнесе. То, что измеряется и контролируется, улучшается!

4.Выпишите себе чек

Другой эффективный метод визуализации в физической среде — выписать себе чек (если ваши цели денежные по своей природе). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.

Эту стратегию, как известно, использовал комик Джим Керри, который выписал себе чек на 10 миллионов долларов, датированный 10 годами в будущем.

5. Используйте карточку для физических целей

Если ваши цели не являются денежными по своей природе, но вы все еще ищете способ сделать ваши изображения более реалистичными, подумайте о том, чтобы записать свои стремления в карточка.

Лучший способ сформулировать эти сообщения намеренно и уверенно. Вместо того, чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Я улучшу свои отношения с семьей».

Опять же, положите эти карточки туда, где они будут регулярно появляться, чтобы постоянно напоминать вам об их существовании.

6. Создайте «счастливое место»

Это один из методов визуализации, который лучше всего применять для уменьшения стресса и беспокойства. Если вы часто чувствуете себя подавленным или неспособным работать, пытаясь что-то сделать, подумайте о том, чтобы придумать «счастливое место», которое вы можете посетить, и использовать его как метод снятия стресса.

Для некоторых счастливое место — это изоляция в лодке посреди открытого водоема. Для других это середина мошпита на панк-рок концерте. Неважно, какое место вы счастливы, пока размышления о нем успокаивают ваши негативные чувства и облегчают ваши гоночные мысли.

7. Преобразуйте свои желания в убеждения

Большинство людей строят свои визуализации как вещи, которые они хотят, а не как вещи, которые, по их мнению, произойдут. Если вы хотите добиться успеха, важно внести изменения.Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.

Если вы уже визуализируете гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как форму принятия желаемого за действительное, убедите себя, что это форма предсказания будущего.

Вот что произойдет, если вы останетесь верны своим целям.

8. Репетируйте возможные ситуации

Во многих областях полезно использовать техники визуализации как способ отрепетировать потенциальные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации являются стрессовыми или непредсказуемыми.

Например, предположим, что вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию начальника на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.

Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, делая худшие сценарии более управляемыми, и одновременно вооружая вас лучшими навыками управления ситуацией по мере ее развития.

Только будьте осторожны, чтобы не репетировать слишком много, чтобы не стать готовым иметь дело с событиями, которых вы не ожидали.

9. Визуализируйте несколько возможных вариантов

В большинстве случаев лучший способ использовать визуализацию — это представить себе один вариант; вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.

Каким образом это могло бы закончиться? Каковы наилучший и наихудший сценарии?

Опять же, это способ смягчить ваши страхи.Просто не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в повествовании. Всегда возвращайтесь к более позитивному мышлению.

10. Поставьте себя на место кого-то другого

Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достигал ваших желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.

Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?

Выберите образец для подражания, который вам интересен, и изучите их путь к успеху или победе — только не позволяйте предвзятому отношению к выживанию слишком сильно затуманивать ваше суждение.

11. Наполните свои визуализации сенсорным опытом

На этом этапе у вас есть стратегии и направления, необходимые для использования позитивных техник визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и наделяют вас полномочиями. Теперь давайте сосредоточимся на нескольких стратегиях, которые помогут вам улучшить качество этих визуальных эффектов.

Один из ключевых способов сделать ваши визуализации более «реальными» и позволить им сильнее влиять на вас — это наполнить их подробными сенсорными переживаниями.

Какая температура у вас в визуализации? Обратите внимание на окружающих и во что они одеты. Есть ли фоновая музыка или вы слышите окружающий шум?

Чем богаче ваши визуализации, тем мощнее они могут стать, поэтому обращайте внимание на каждую мелочь, закрывая глаза перед каждой визуализацией.

12. Добавляйте позитивную энергию в каждый момент визуализации

Доказано, что позитивное мышление имеет огромные психологические преимущества, такие как снижение стресса и улучшение настроения.

Соответственно, вы должны оформлять свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль вторгается в ваш разум в ответ на вашу визуализацию, сражайтесь с ней соответствующей позитивной.

Например, вы можете подумать: «Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительной стороны: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я достигну этого.”

13. Представьте себе счастливое воспоминание из своего прошлого

Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая разыгрывать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.

Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в те моменты.

Это может быть именно то, что вам нужно в сложной ситуации.

The Bottom Line

Используя техники визуализации, вы сможете повысить свою уверенность, мотивировать себя и уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать, так что не ждите, чтобы начать.

Дополнительные советы о том, как достичь поставленных целей

Фото: Артем Беляйкин через unsplash.com

Полное руководство по визуализации для логических и рациональных людей | Мелоди Уайлдинг, LMSW

«Если вы мечтаете об этом, вы можете им стать.”- Уильям Артур Уорд

В течение многих лет я закатил глаза на изгиб Поллианны этой распространенной мотивационной фразы.

Конечно, я пробовал создавать доски визуализации (и у меня была стопка полуразрезанных журналов, чтобы доказать это), но перспектива попытаться визуализировать свой успех в реальности казалась мне слишком новой эрой на мой вкус. К тому же, глядя на гламурные фотографии и картинки успеха из журналов, часто возникало чувство неполноценности, что, конечно, не вдохновляло меня на достижение моих целей.

Мой скептицизм изменился, когда я узнал больше о науке, лежащей в основе визуализации, и о том, как ее эффективно использовать.

Сейчас, как коуч, я помогаю клиентам преодолеть разрыв между тем, где они сейчас находятся, и тем, где они хотят быть, и я считаю, что мысленные образы являются критически важным компонентом, помогающим им достичь успеха.

Вообще говоря, визуализация означает создание мысленного образа цели, которую вы хотели бы достичь в будущем. Вы используете свои мысли, чтобы представить себе определенный результат и то, что вы будете делать для его достижения.

Несмотря на распространенное мнение, визуализация — это не желание и надежда на то, что что-то произойдет. Это фэнтези . Эффективная визуализация ориентирована на будущее, но основана на реальности.

Многие успешные люди, такие как Опра, Джим Кэри и Уилл Смит, считают визуализацию частью своего успеха. Фактически, это инструмент, на который полагаются многие успешные исполнители, чтобы достичь эпических высот. Элитные спортсмены используют в своих тренировках такие техники, как управляемые образы и сценарии, чтобы делать все: от симуляции тренировок до преодоления страха и даже восстановления после травм.

Эмили Кук, олимпийская лыжница фристайла, рассказала спортивному репортеру New York Times Кристоферу Клэри о том, как она использовала визуализацию, чтобы прийти в норму после двухлетнего перерыва из-за травм:

«Я бы сказал в записывающее устройство:« Я Стою на вершине холма. Я чувствую ветер на затылке. Я слышу, как толпа… проходит через все эти различные чувства, а затем фактически проходит через то, что я хотел сделать для идеального прыжка. Я отказываюсь от побега. Я встаю.Я задействую свое ядро. Я смотрю на вершину прыжка. Я проходил через каждый маленький шаг того, каким я хотел, чтобы этот прыжок закончился….

Я не думаю, что смогу выполнить прыжок, или особенно новый трюк, без этого процесса воображения … Для меня это очень важно для спортсмена, которым я стал ».

Вы тоже можете использовать визуализацию, чтобы улучшить свою способность достигать своих целей.

Спортивные психологи говорят, что визуализация эффективна для улучшения спортивных результатов, творческого мышления и силы.Это было связано с многочисленными преимуществами, в том числе улучшением уверенности, смелости, устойчивости, памяти и отзывчивости, сосредоточенности, концентрации и регулирования энергии. Кроме того, было показано, что он повышает производительность в самых разных профессиях: помогает врачам избегать ошибок, полицейским снижает уровень стресса и помогает музыкантам играть быстрее и точнее. Исследования также показывают, что визуализация может вызвать психологический поток — состояние, связанное с максимальной производительностью.

Несмотря на эти выводы, многие из нас не используют визуализацию в достаточной степени — или вообще не используют ее.Мы либо настолько поглощены беспокойством, что мечтаем о будущем ощущаем себя поблажкой. Или, если вы похожи на меня, вы уклонились от практики или отвергли ее как ненаучную. Если это так, то вы, возможно, упускаете из виду многие важные преимущества визуализации.

Например, психологи рекомендуют визуализацию как мощную технику для:

• Овладения новым навыком
• Достижения трудных целей
• Стать более уверенным и контролирующим
• Успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство или стресс
• Мозговой штурм возможных планов и стратегии

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, мы обнаруживаем, что разум не может отличить воображение от реальности.Когда у вас возникает мысль, она запускает один и тот же каскад нейрохимических веществ, независимо от того, думаете ли вы о прошлом, настоящем или будущем. Ваш мозг стимулируется одинаково, независимо от того, выполняете ли вы действие физически или просто визуализируете, как это происходит в вашем воображении.

Когда вы думаете о себе, завершив презентацию, или чувствуете волну гордости после завершения большого проекта, ваше тело и мозг воспринимают это как реальное в настоящий момент, хотя это и далекая цель.

Стимулируемые нейрохимические вещества продолжают влиять на ваш контроль над моторикой, внимание и планирование, что побуждает вас к действию. Поскольку нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, этот процесс воображения будущих результатов создает новые нейронные сети в вашем мозгу, которые помогают вам формировать новые убеждения, предпринимать новые действия и принимать новые точки зрения. Вы начинаете смотреть на мир по-другому и, таким образом, действуете по-новому для достижения своих больших целей.

В частности, визуализация стимулирует область мозга, называемую ретикулярной системой активации, которая, проще говоря, сканирует окружающую среду в поисках новых возможностей.Вот почему, когда вы начинаете думать о поиске новой работы или желании найти нового клиента, внезапно на вашем пути появляются новые возможности. Ваш мозг ищет их. Затем, , вы выполняете действия с новыми доступными вариантами и креативными решениями, которые вы видите.

Визуализация не должна ограничиваться результатами. Визуализация себя, выполняющего работу для достижения цели, может быть эффективной формой репетиции. Например, писатель может представить себе, как он каждое утро садится писать в течение часа, чтобы повысить эффективность своей работы по этой привычке.Подобно лыжнику, визуализирующему задействование своего ядра, визуализация работы, связанной с написанием книги, может быть столь же важной — или даже более важной — как держать готовую книгу в твердой обложке в руке.

Для любой успешной визуализации есть несколько основных компонентов:

Выберите четкую и измеримую цель .

Обычно я начинаю этот процесс с того, что спрашиваю клиентов: «Кем вы хотите быть? Что ты хочешь делать? Как ты хочешь себя чувствовать? ». Затем я прикрепляю видение к конкретным целям.

Если вы мечтаете о том, чтобы по утрам тихонько писали, выберите в качестве цели конкретное время пробуждения. После этого решите, сколько именно времени вы хотите посвятить письму, например, перед тем, как пойти на работу. Конкретное представление о будущем, которое вы хотите создать, поможет вам сформировать более сильную мысленную картину.

Подробно представить себе .

Представьте, что вы выполняете — и достигаете — своей цели шаг за шагом с максимально яркими деталями. Ты где? Например, во что вы будете одеваться?

Задействуйте все свои чувства.

Какие запахи, образы и звуки окружают вас?

Подумайте о асфальте под ногами, когда вы финишируете в этой гонке на 10 км. Слушайте звон бокалов, когда произносите важную речь.

Напишите это как сценарий

Укрепите свое видение, записав его. Люди, которые фиксируют свои цели на бумаге, значительно чаще их добиваются.

Вспомните сценарий Эмили Кук о лыжах. Создайте сценарий собственной визуализации и запишите звук. Если вы слушаете его несколько раз, ваш мозг закодирует слова и изображения.

Синтез опыта с использованием нескольких органов чувств помогает активировать различные области мозга, обеспечивая более мощную визуализацию и лучшие результаты.

Быть приспосабливаемым.

Когда вы начнете думать о будущем, неизбежно возникнут опасения. Все эти «а что, если», страхи и тревоги всплывут на поверхность. Когда они это сделают, используйте их как инструменты, чтобы сделать ваше видение более гибким. Это называется «намерением реализации».

Подумайте о барьерах, с которыми вы можете столкнуться, как внутренних (уверенность, энергия и т. Д.).) и внешние (время, деньги и т. д.). Затем представьте, как вы отреагируете на каждое препятствие.

Вот пример: я ужасно несогласован и боюсь споткнуться о себя на сцене, когда говорю. Вместо того, чтобы позволить этой мысли сдерживать меня, я визуализирую наихудший сценарий (падение мне на лицо) и то, что я на самом деле сделал бы, если бы это произошло (поднялся и пошутил). Я мысленно перебираю в точности то, что я сказал бы — даже то, как я дышу, чтобы уменьшить панику.

Вы можете использовать фреймворк «Если — то», чтобы проработать эти сценарии: « Если Я упал лицом вниз, тогда Я поднимусь и пошучу над этим. . » или « Если телефон звонит во время моего письма, затем , я проигнорирую его и проверю сообщения позже».

3 простых метода визуализации | Real Simple

Вы когда-нибудь фантазировали, что вы стройная, подлая боевая машина, с черчиллевскими талантами речи, завоевательной харизмой и сверхчеловеческой силой воли? Если да, то вы уже использовали инструмент, который может помочь вам добиться этого в реальной жизни.Мысленные образы — вид, который предполагает воображение успеха — давно используются профессиональными спортсменами для повышения их силы, уверенности и результатов. (Арнольд Шварценеггер представлял свои бицепсы горными вершинами, когда он качал железо.) Но эта техника хороша не только для спорта. «Каждый может использовать образы для подготовки к любым ситуациям, включая публичные презентации и сложные взаимодействия», — говорит Дэниел Кадиш, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, который направляет клиентов с помощью мысленных образов.Исследования показали, что хирурги, музыканты и руководители предприятий использовали его, чтобы сосредоточиться и улучшить свою работу. Это также может помочь вам провести 5K, провести презентацию или даже отказаться от утренней коробки с пончиками.

Как это работает

Ученые считают, что мы можем аналогичным образом воспринимать реальные и воображаемые действия, — объясняет Эмерик Гийо, доктор философии, профессор Центра исследований и инноваций в спорте Университета Клода Бернара в Лионе. Франция. Идем ли мы по горной тропе или только изображаем ее, мы активируем многие из одних и тех же нейронных сетей — пути взаимосвязанных нервных клеток, которые связывают то, что ваше тело делает, с контролирующими его импульсами мозга.Вы можете использовать это в своих интересах по-разному. Например, представление себя, выполняющего движения, может помочь вам улучшить их: легендарный гольфист Джек Никлаус мысленно тренировал каждый удар, прежде чем сделать его.

Психологические тренировки также стимулируют симпатическую нервную систему, которая управляет нашей реакцией «бей или беги» и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления. По словам Гийо, простое представление о движении вызывает реакции нервной системы, сравнимые с теми, которые были записаны во время физического выполнения того же действия.

Хотя это может показаться фокусом-покусом, некоторые исследования показывают, что воображение может помочь вам добиться результатов, даже если вы не двигаете мышцами. В одном заметном исследовании, опубликованном в журнале North American Journal of Psychology в 2007 году, спортсмены, которые мысленно практиковали упражнения на сгибатели бедра, имели почти такой же прирост силы, как и у людей, которые на самом деле выполняли это упражнение (пять раз в неделю в течение 15 минут) на тренажере.

Если ваша задача больше умственная, чем физическая — например, ведение сложного разговора — образы могут сохранить ваше спокойствие и сосредоточенность.«Мысленно репетируя, сохраняя уверенность в себе, в то время как другой человек игнорирует или отвлекает вас, вы можете достичь своей цели», — говорит Кадиш. Созерцание этого спокойствия также может уменьшить физические симптомы стресса, такие как учащение пульса или гормонов стресса.

Когда вы постоянно представляете, как выполняете задание, вы также можете настраивать свои нейронные пути так, чтобы действие казалось вам знакомым, когда вы идете его выполнять; это как если бы вы проделывали борозду в своей нервной системе.Наконец, на чисто психологическом уровне представление об успехе может повысить мотивацию и уверенность.

9 методов визуализации для снижения стресса

Автор: Николь Бисли

Обновлено 7 мая 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Дебра Халсет, LCSW

Техники визуализации использовались в психотерапии для широкого спектра терапий, включая когнитивно-поведенческую терапию и регрессию памяти.В последние годы были проведены исследования, установившие, что методы визуализации также могут быть очень успешными при лечении стресса, тревоги и депрессии.

В одном исследовании 1995 года группа из шестидесяти испытуемых проверила их уровни тревожности и депрессии до и после использования техник визуализации. Все участники показали значительное улучшение в снижении стресса, снижении тревожности и уменьшении симптомов депрессии после нескольких сеансов.

Другое исследование, проведенное в 2015 году, изучало влияние визуализации как части психотерапии на снижение стресса у бездомных подростков.У бездомных есть уникальные факторы стресса, из-за которых им еще труднее выбраться из своего положения и улучшить свою жизнь. Возможность снизить уровень стресса способствует их общему благополучию. Исследование показало, что уровень стресса значительно снизился у всех испытуемых, и это положительно повлияло на них по многим направлениям.

Эти и многие другие подобные исследования снова и снова демонстрируют эффективность методов визуализации в снижении стресса. Чрезмерный стресс может привести ко многим связанным с ним проблемам, включая тревогу и депрессию.Стресс со временем. также может повлиять на физическое здоровье, например, прибавка в весе и застой в жизни.

Вы можете получить большую пользу от использования визуализации для снижения уровня стресса. Некоторым визуализация дается нелегко. Прежде чем вы сможете сделать это эффективно, может потребоваться немало практики. Важно позволить себе расслабиться и свободно использовать свое воображение, визуализируя себя в различных сценариях, чтобы вы могли лучше избавиться от стресса. Включите в визуализацию все свои чувства, зрение, звук, запах, вкус и осязание.

Следующие десять техник визуализации успешно использовались для снижения или устранения стресса. Вы можете использовать эти методы в то время, которое вы выделяете каждый день. После того, как у вас будет много практики, вы сможете использовать эти техники в течение дня, когда что-то станет стрессовым.

1. Творческая визуализация благоприятного исхода

Источник: rawpixel.com

Творческая визуализация — это то место, где вы создаете желаемый результат.Вы используете эту технику визуализации, когда находитесь в стрессовой ситуации. Вы можете представить себе благоприятный исход, время, когда ситуация разрешится сама собой.

Сядьте поудобнее в спокойном месте. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Очистите свой разум и создайте чистый холст. А теперь представьте себя по ту сторону стрессовой ситуации. Представьте, что он полностью решен. Неважно, как это разрешилось. Дело здесь не в том, чтобы сосредоточиться на решениях.Просто визуализировать, какой будет жизнь, когда ситуация разрешится сама собой.

Визуализируйте каждую деталь решаемой ситуации. Что на тебе надето? Что ты говоришь? Кому вы это говорите? В какой комнате вы находитесь, что вас окружает? Найдите в визуализированной среде осязаемые предметы, которые вы можете потрогать или почувствовать. Это усилит визуализацию.

Многие люди обнаружили, что творческая визуализация не только снижает стресс, но и позволяет решениям выйти на первый план.Когда вы визуализируете, каково будет решение проблемы, решение может прийти к вам в процессе визуализации. Это снизит или устранит ваше беспокойство по поводу ситуации.

2. Визуализация как снятие напряжения

Когда вы чувствуете сильный стресс, вы можете визуализировать мирную сцену как средство временного ухода. Сцена может быть буквально любой, какой вы пожелаете. Вы можете представить себе, как вы наблюдаете прекрасный восход или закат, находитесь на пустынном пляже, гуляете по полю цветов или по лесной тропе, или играете со щенком или котенком.Подумайте о том, что заставляет вас расслабиться, а затем визуализируйте себя в этом состоянии.

Опять же, для этого упражнения вам нужно удобно сидеть в тихом месте. Создайте чистый холст в своем уме и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохните через рот. Решите, что сделает вас наиболее расслабленным, и начните создавать образы в своем уме.

Визуализируйте каждую деталь вашего расслабляющего сценария. Какие цвета на закате? Солнце или луна светят на воде? Что ты слышишь? С каким типом щенка вы играете и как он выглядит? Как это называется? На что похож мех, когда к нему прикасаешься? Чем больше деталей вы сможете встроить в свою визуализацию, тем эффективнее будет техника, дающая вам умиротворение вдали от стресса.

Это хорошая техника визуализации, которую можно использовать в любое время, когда вы испытываете стресс или тревогу. Это потребует некоторой практики, но со временем вы привыкнете к этому месту в своей голове. Вы можете выделить несколько минут и визуализировать свой сценарий каждый раз, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться и снова встать на путь продуктивности.

3. Визуализация с глубоким дыханием

Когда вы объединяете визуализацию с глубоким дыханием, вы используете два самых мощных средства для снятия стресса вместе, чтобы получить один потрясающий удар.Доказано, что упражнения на глубокое дыхание снижают стресс и расслабляют тело. В сочетании с визуализацией ум и тело могут расслабиться вместе, давая вам момент покоя.

Источник: pexels.com

Для этой техники визуализации лучше всего лечь в удобное место, если вы можете. Начните глубоко дышать, сосредотачиваясь на своем дыхании. Затем полностью осознайте свое тело. Начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх. Сосредоточьтесь на всем, что вы чувствуете своим телом.

Затем визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело волнами с каждым вдохом. Чем больше деталей вы вложите в визуализацию, тем лучше она будет работать. Какого цвета волны? Какая часть вашего тела излучает больше всего волн стресса? Это также может быть хорошим способом снять физическое напряжение, такое как боли в мышцах или боли, поскольку вы можете визуализировать болезненность, покидающую ваше тело волнами.

4. Управляемые изображения

Управляемые образы — это метод визуализации, часто используемый в психотерапии, поскольку было показано, что это эффективный метод борьбы с когнитивным и эмоциональным стрессом, снижения частоты сердечных сокращений и повышения когерентности.Однако его можно успешно использовать самостоятельно, не выходя из дома или в любом другом месте, где есть аудиосвязь.

В этой технике визуализации вы будете слушать кого-то на записи, говорящую вам, что визуализировать. Они проведут вас через то, что вы должны видеть, чувствовать, осязать, обонять и слышать. Большинство упражнений по управляемой визуализации изображений начинаются с малого с пустого холста и медленно работают над добавлением деталей к изображениям.

Вы можете легко найти записи управляемых изображений в Интернете, на веб-сайтах для загрузки или на YouTube и на других медиа-каналах и сайтах.Вы также можете купить компакт-диски с управляемыми изображениями или аудиозаписи для загрузки на свой телефон или mp3-плеер. Существуют также приложения с различными упражнениями с управляемыми изображениями.

Ключ к управляемым изображениям — это очистить свой разум перед тем, как начать, и как можно лучше следовать инструкциям. Примите удобное положение, сидя или лежа, в тихом, спокойном месте. С помощью современных технологий легко выполнять упражнения с управляемыми изображениями практически в любом месте и в любое время.

Многие люди считают, что управляемые образы предпочтительнее других методов визуализации, потому что им не нужно обладать таким большим воображением.Намного легче что-то визуализировать, когда вам говорят, что визуализировать. Это также хороший метод для новичков, который поможет вам научиться визуализировать вещи самостоятельно.

5. Визуализация счастливой памяти

Счастливые воспоминания — отличный способ снять стресс, но иногда просто думать о счастливых воспоминаниях недостаточно. Один из лучших методов визуализации для борьбы со стрессом — визуализировать счастливые воспоминания. При этом займите удобное положение в тихом месте.Закройте глаза и создайте в уме чистый холст.

Источник: pexels.com

Вы хотите визуализировать каждую деталь воспоминания. Если вы не помните конкретную деталь, укажите в ней все, что придет в голову. Что ты носил? С кем ты был? Что было сказано? Какая была среда? Представьте себе комнату или место, где хранится воспоминание, и все, что с этим связано. Подумайте о том, что вы можете увидеть, потрогать, понюхать, услышать или, возможно, попробовать на вкус.

Чем больше деталей вы дадите визуализации своего счастливого воспоминания, тем более расслабленным вы станете.Как только образ сформирован в вашей голове, потратьте несколько минут, просто наслаждаясь воспоминанием. Когда вы будете готовы, вернитесь к реальности и взгляните на то, что вызывало у вас стресс, свежим взглядом.

6. Визуализация с помощью органов чувств

Один из лучших методов визуализации для снижения стресса — это визуализировать что-то и использовать свои пять чувств для исследования визуализации. Это не только расслабляет, но и заземляет и помогает бороться с тревогой и стрессом.

В этом упражнении вы вспомните свое счастливое место. В каком месте вы чувствуете себя наиболее умиротворенным? Это может быть пляж или конкретный природный парк, который вы часто посещаете. Сядьте поудобнее и создайте визуализацию этого места. Почувствуйте ветерок в волосах или солнце на лице. Слушайте щебетание птиц вдалеке. Почувствуйте запах травы или океана. Посмотрите, как волны плещутся на пляже. Попробуйте брызги океана.

Идея состоит в том, чтобы создать настолько сильную визуализацию, чтобы вы могли найти в ней хотя бы одну вещь, удовлетворяющую каждое из ваших пяти чувств.Когда вы исследуете все пять чувств, вы будете в очень расслабленном и заземленном состоянии. Тогда вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы столкнуться с реальностью вашей стрессовой ситуации.

7. Визуализация исцеляющего света

Когда вы чувствуете особый стресс, который усугубляется болью, например головной болью, вам может помочь техника визуализации исцеляющим светом. Эта техника очень похожа на глубокое дыхание. Вы начнете примерно так же, очистив свой ум и сделав глубокое дыхание, полностью осознавая свое тело.

Вместо того, чтобы просто визуализировать напряжение, покидающее ваше тело волнами, вы будете визуализировать исцеляющий свет, нисходящий и касающийся вашего тела в том месте, где вы чувствуете боль. В случае головной боли, вызванной стрессом, вы можете представить себе, как стресс покидает ваше тело волнами, в то время как исцеляющий свет фокусируется на вашей голове. Это проверенный способ снять стресс, и с практикой можно уменьшить боль.

8. Визуализация для самомотивации

Стресс может изнурять.Это может заставить вас застыть и чувствовать себя настолько подавленным, что вы ничего не делаете. Когда это происходит, техника визуализации самомотивации может оказаться очень полезной. Сядьте поудобнее, закройте глаза и создайте чистый холст в своем уме.

Источник: pixabay.com

Теперь представьте, как вы действуете. Создайте образ комнаты, в которой вы находитесь. Что вас окружает? Какие цвета ты видишь? Представьте, как вы выполняете задание, которое вам нужно выполнить. Что на тебе надето? Что ты говоришь? Что ты слышишь?

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете.Представьте, что весь стресс покидает ваше тело, когда вы выполняете задание, чтобы оно больше не нависало над вами. Визуализируйте выполнение задачи и свои ощущения. Визуализируйте, как вы будете вознаграждены за выполнение задачи самостоятельно или кем-то еще.

9. Визуализация в психотерапии

Это лишь некоторые из техник визуализации, которые можно использовать для снятия стресса, беспокойства и депрессии. Если у вас есть трудности с визуализацией или если визуализаций недостаточно, чтобы самостоятельно справиться со стрессом, вы можете обратиться за помощью к терапевту.

Интернет-терапия

Терапевт может помочь вам научиться использовать методы визуализации, управляемые образы, глубокое дыхание, а также помочь вам распознать и преодолеть то, что мешает вам эффективно использовать эти техники. Они также могут предоставить вам дополнительные стратегии борьбы со стрессом и тревогой. Все это можно сделать, даже не выходя из дома!

Скорее всего, если вы читаете статью о снижении стресса, вы уже ищете способы уменьшить напряжение и тревогу, которые приходят с этим.Так что откажитесь от телефонного звонка, добирайтесь до дома и обратно и беспокойтесь о поиске здания или номера-люкс. Свяжитесь с консультантом BetterHelp через наш веб-сайт и начните снимать стресс уже сегодня, не выходя из дома. Обзор литературы показал, что онлайн-консультирование оказывает такое же влияние, как и традиционное консультирование. После того, как вы найдете лицензированного специалиста по психическому здоровью, у вас будет множество возможностей оставаться на связи (например, телефон, видеоконференция, чат, электронная почта и даже в некоторых случаях обмен текстовыми сообщениями).

Вы уже сделали первый шаг — изучили способы борьбы со стрессом — и общение с профессионалом предоставит вам инструменты и навыки, необходимые для того, чтобы лучше справляться со стрессом и вести более спокойный образ жизни. О том, как наши терапевты помогли другим справиться со стрессом, читайте ниже. Они тоже готовы помочь вам.

«Джеки предложила практические и полезные идеи по борьбе со стрессом и уменьшению беспокойства. Она сострадательна, умеет слушать и практична с хорошим чувством юмора.”

https://www.betterhelp.com/jackie-holmes/#testimonials

«Я пришел в BetterHelp, потому что меня переполняла тревога. Я хотел, чтобы кто-нибудь дал мне несколько инструментов, чтобы пройти через это. У меня был терапевт, который, казалось, знал меня лучше, чем я сам. Арлин не просто помогла мне решить непосредственную проблему с пластырем и отправила меня в путь. Она изменила мою жизнь, помогая разобраться в корне проблемы. До работы с Арлин долгое время в моем словарном запасе не было веселья и восторга.Но очень быстро я обнаружил, что ежедневно получаю удовольствие и радуюсь — тем не менее, во время COVID! »

.