Толерантность к фрустрации: Психологическое здоровье. Толерантность к фрустрации

Психологическое здоровье. Толерантность к фрустрации

В нашу эпоху сохранить свое психологическое здоровье – дело нелегкое. Постоянные стрессы, неоправданные ожидания, несбывшиеся замыслы, проблемы на работе и в личной жизни, несоответствие желаемого и реального – все это выводит из равновесия, приводит к возникновению неврозов, ввергает в депрессивное состояние, – одним словом, мешает жить полноценно и счастливо.

Существует много способов сохранения и улучшения психологического здоровья, однако большинство из них лишь помогают справиться с насущными проблемами, а не гарантируют сохранение равновесия и гармоничности в будущем.  Одним же из эффективных способов долгосрочного сохранения своего психологического равновесия и здоровья считают развитие толерантности к фрустрации. Что это такое и как это развить в себе? Давайте ответим на эти вопросы.

Фрустрация и толерантность к фрустрации в психологии

Под термином «фрустрация» понимают психическое состояние, возникающее в ответ на неудачи, проблемы, несоответствия желанного и реального, возникновение преград на пути к цели и т. д. То есть человек испытывает состояние фрустрации, когда не получает желаемое.

Так, люди с неразвитой толерантностью к фрустрации очень остро переживают свои неудачи, дискомфорт, не умеют смириться с расхождением планов и реально возникшей ситуации, а возникновение препятствий рассматривают как катастрофу. Такой человек намного чаще будет испытывать страх, гнев, обиду, грусть, он будет более тревожным и подверженным стрессам – одним словом, урон для психологического здоровья такого человека будет огромным.

Толерантность же к фрустрации означает способность переживать неудачи, провалы, дискомфорт и все ситуации, когда ожидания себя не оправдывают, не испытывая при этом состояние катастрофы и не впадая в депрессию.

Фрустрационная толерантность воспитывается с детства – ведь, по сути, она является основой развития. Прежде чем ребенок научится ходить, ему приходится познать боль от падений, учась говорить, ребенку приходится преодолевать ошибки в произношении, учась писать – ошибки в правописании. Овладение любым навыком сопряжено с совершением массы ошибок, а потому ошибки являются неотъемлемой частью жизни человека. Ошибки не делает лишь тот, кто не делает ничего нового, не развивается. Когда же человек учится извлекать пользу из своих ошибок, не зацикливаясь на них, он находит собственную точку равновесия и сохраняет психологическое здоровье.

Состояние фрустрации: что лежит в его основе

Людей, не умеющих переносить фрустрацию, чаще всего объединяет наличие иррациональных убеждений. Понятие иррациональных убеждений активно разрабатывается в рамках когнитивно-поведенческой терапии: эти убеждения могут касаться самого человека, его социального окружения или мира в целом. Проблема состоит в том, что иррациональные убеждения имеют негативную тенденцию постоянно «всплывать в фрустрирующих обстоятельствах». Например, у человека с глубинным убеждением «я – неудачник», в ситуации каких-либо начинаний будут возникать мысли типа «я ни за что не справлюсь», «я всегда все порчу», «это слишком сложно для меня» и т. д. А когда такие мысли постоянно крутятся в голове, очень сложно быть толерантным к ситуации неудачи, не правда ли?

Также в основе непереносимости фрустрации может быть инфантилизм – такие люди так и остаются «маленькими детьми», неспособными решать проблемы и преодолевать жизненные трудности. Толерантность к фрустрации означает наличие у человека сильного внутреннего Взрослого: если Взрослый недостаточно развит, то человек оказывается беспомощным перед лицом фрустрирующих обстоятельств.

Состояние фрустрации: как справляться с жизненными сложностями?

В основе толерантности к фрустрации как основы психологического здоровья лежат два основополагающих принципа:

• Признание вместо игнорирования

Часто люди предпочитают включать стратегию избегания и попросту игнорировать проблему, вместо ее признания и решения. Всегда можно переключиться на другие неурядицы – проблемы правительства, ухудшение погоды или глобальное потепления, — переключиться на проблемы, над которыми человек уж точно не властен, а, значит, и не должен ничего предпринимать по поводу их решения. Свою же проблему можно окутать туманом иллюзий, отрицаний и обесцениваний. А проблема тем временем будет расти. И то, что раньше воспринималось как невинный кашель, превращается в бронхит, лечить который значительно сложнее. Потому первым принципом фрустрационной толерантности является признание своей проблемы или неудачи – врага можно побороть, лишь глядя ему в лицо. Честность в этой ситуации помогает адекватно оценить свое положение, свои чувства, потребности и возможности, и правильно среагировать на происходящие события.

• Действия вместо избегания

Зачастую лишает покоя нас не сама проблема, а наша оценка этой проблемы и неправильный способ реагирования на нее. Событие, на самом деле, не может быть плохим или хорошим – оно становится таким в результате нашей оценки. Порой мы оцениваем некоторые ситуации негативно просто по привычке, а избегание становится нашей второй натурой. В результате, человек не решает проблему, а избегает ее решения, так как уверен в своей неудаче. Но если уж человек начал развивать фрустрационную толерантность, он обязан не только признавать наличие проблемы, но и предпринимать конкретные действия по ее решению. Бросить проблеме вызов, выйти с ней на поединок — такая стратегия может оказаться намного эффективнее избегания.

Помимо соблюдения основных принципов, существуют такие способы повышения толерантности к фрустрации:

• Изменение своего отношения к неудачам. Для этого стоит лишь как следует подумать: а правда ли случится катастрофа, если реальная ситуация не будет соответствовать желаниям? Также рекомендуется оценить «катастрофичность» проблемы по шкале от 1 до 10. Эта техника поможет перестать «катастрофизировать» события своей жизни и понять, что, например, разбить тарелку не так уж и страшно.
• Изменение отношение к фрустрации. Конечно, переживать свою неудачу очень неприятно. Но это не смертельно. Потому не стоит чрезмерно терзаться и «зацикливаться» на неудаче, лучше проанализировать ситуацию и придумать еще несколько способов достижения желаемого.
• Выявление своих иррациональных убеждений. Так как эти убеждения находятся в основе состояния фрустрации, то их искоренение – верный способ повысить свою фрустрационную толерантность. Стоит прислушаться к себе в ситуации неудачи, понять, какие именно иррациональные убеждения терзают в этот момент, и начать работу по их устранению.
• Бросить вызов фрустрации. Иногда лучшим способом повысить толерантность к фрустрации – это приучить себя к фрустрирующим событиям. Это как привыкание к яду: человек начинает с малых доз, а затем обнаруживает, что и большая доза больше не может ему повредить.
• Разделение желаний и потребностей. У каждого человека существует масса желаний, которые он иногда воспринимает как жизненно необходимые потребности. Но так ли это? Для того, что бы понять это, можно составить список, где отдельно будут расписаны потребности, а отдельно – желания. Анализ этого списка может показать, что многие вещи и не нужны вовсе, а потому и беспокоиться из-за их отсутствия не стоит.

Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить психологическое здоровье и ощущение счастья в жизни, и это – самое главное!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/psixologicheskoe-zdorove-kak-ego-soxranit-tolerantnost-k-frustracii/.

  

Психология и жизнь » Толерантность к фрустрации: противостояние трудностям

Ранее мы говорили о том, что  фрустрация возникает в том случаем, когда сильное желание или стремле­ние человека наталкивается на преграду, которая является непреодолимой или только кажется таковой. Каждый человек имеет способность справляться с фрустрирующей ситуацией, один более легко и успешно, другой – менее.

Но все же, адаптивная способность в разной степени выраженности присутствует у каждого. Все мы имеем потенциал, справляться с трудностями в жизни.

Способность личности выдерживать состояние фрустрации – это толерантность к фрустрации. Когда состояние фрустрации приводит к напряжению и росту интенсивных усилий человека, направленных на преодоление препятствий, и достижение цели.  Это напряжение способствует концентрации человека на конкретном мотиве или цели, при этом происходит мобилизация сил для преодоления помех. Если человек не справляется с помехами, то происходит переоценка ситуации, пересматриваются предыдущие действия, делаются выводы и разрабатываются новые пути достижения цели, или ставится новая цель.  Такую фрустрацию еще называют конструктивной.

Если же увеличение напряжения и эмоциональное возбуждение при фрустрации превышают уровень, необходимый для конструктивных действий (человек волнуется, впадает в панику, теряет контроль над ситуацией) то рациональные процессы размышления и адекватности принятия решений становятся невозможными.

В такой ситуации устойчивость к фрустрации – низкая, т.е. толерантность к фрустрирующим ситуациям – это способность человека противостоять различным жизненным трудностям без утраты психологического равновесия.

По сути, преодоление состояния фрустрации – это способность адаптироваться к изменениям и находить выход из сложившейся ситуации.

На заметку:

• фрустрация – мобилизует силы человека, для поиска нового решения
• способность противостоять жизненным трудностям есть у каждого человека
• способы преодоления фрустрации:
  1. позитивный подход (фиксировать внимание не на проблеме, а на успешных и сильных сторонах личности)
  2. не принимать решений в состоянии эмоционального возбуждения
  3. составить на бумаге план-схему достижения цели и возникших препятствий (это даст возможность логически оценить ситуацию, только по фактам, без эмоций)
  4. поиск другого пути достижения цели
  5. переоценка цели (возможно, временно следует заменить одну цель на другую, которая позже приведет к достижению первоначальной цели)

Возможно Вам будут интересны следующие статьи:

Фрустрация: трудности жизни

Развитие воли

Копинг поведение: преодоление и адаптация

Манипуляции в повседневной жизни

Детский психолог. В чем заключается помощь психолога детям?

Рубрика: Вопросы психологии

Ваш отзыв

Правила комментирования

Аналитический психолог Александра Сергеева » Толерантность к фрустрации

Как бы жить без неудач? Непопулярная психология.

 Сегодня я буду писать на тему, так сказать, «непопулярной» психологии, очень даже непопулярной. Поэтому статья эта для сугубо взрослых людей, готовых воспринимать жизнь такой, какая она есть: без искусственных подсластителей, килограммов тонального крема и пасторальных картинок, закрывающих дыры на стенах.

В августовском номере «ТАКТа» я написала статью о психологическом здоровье, где указала 13 пунктов, характеризующих оное, и беспечно дала читателям обещание в следующих выпусках журнала все эти пункты рассмотреть подробно по отдельности. Увлекшись другими темами, об этом обещании я, каюсь, забыла. А вот читатели – нет! Уже месяц, открывая Мессенджер, я вижу грозящий палец Водокрута со словами: «Должок! Должо-ок!», в виде многочисленных писем. Поэтому каюсь, сдаюсь и приступаю к выплате.

Итак, одним из важнейших пунктов психологического здоровья или зрелости является «толерантность к фрустрации» – то есть, по-русски, способность переживать неудачи, болезни, срывы планов, обманы, все те ситуации, когда реальность представляется не такой, как бы нам хотелось.

Вся популярная психология, рассчитанная на наивного и инфантильного потребителя, действует по аналогии с сектами, говоря о том, что нужно лишь очень-очень постараться, чего-то «прокачать», достичь, стать каким-то, что-то понять, осознать, заработать, заслужить, натренировать, и жизнь будет вечно благоволить нам. Сие – вредоносная утопия. Надежда на вечный «позитифф» – это морковка на палке перед мордой осла. Ни у кого из нас нет и не будет эксклюзивного договора с господом богом. Какие бы трудности мы не решили на сегодняшний момент, за поворотом нас поджидают новые. Но также нас поджидает и новое приключение, новые возможности.

Мы – человеки, не рождены для вечного счастья. Его просто нет в природе, не предусмотрено, какими бы хорошими и достойными мы не были. Словари в большинстве своем трактуют понятие «счастье», как «удовлетворение всех потребностей». Но в таком случае самым счастливым на сегодня является, видимо, Ленин, лежащий в Мавзолее. Вот у него уже все сложилось, и потребностей больше нет. Ведь покой, отсутствие раздражителей – неудовлетворенных потребностей, страхов – призывов к преодолению и расширению границ, зависти – указателя зон роста и т.д. и т.п. – это смерть. Вот он – вечный позитив.

Наша жизнь подобна компьютерной игре, когда мы испытываем радость и удовлетворение, решив сложную задачку, а далее – новый уровень с новыми проблемами. Согласитесь, игра, где герой сытый, довольный от начала до конца лежит себе на печи – невероятно скучна. Интересно тогда, когда на каждом новом уровне тебя поджидает все более трудная задачка. И «счастлив» тот, кто относится к жизни точно так же.

Итак, неприятности, сложности, несправедливости, болезни, обманы, предательства, крушения надежд случаются и будут случаться с каждым из нас.

В этой игре это норма, добро пожаловать на планету Земля! Здесь роз и навоза примерно равное количество, так как розы без навоза не растут. А еще здесь есть вирусы и бациллы, они заставляют чувствовать слабость, тошноту и еще много всяких неприятных вещей, но без них не вырабатывается иммунитет. А еще есть хищники, они могут обмануть, предать, обокрасть, они же учат ценить жизнь, быть ловкими, защищать свои интересы. А еще тут (о, ужас!) шампанского не дают тем, кто не рискует. И более того, от слишком долгого, сытого, разнеженного лежания на печи появляется диабет и пролежни, но это не страшно, по правилам игры долго полежать не удастся, какой-нибудь «Горыныч» да заставит поразмять затекшие ноги.

Взрослый, психологически зрелый человек понимает и принимает эти правила. Конечно, он не будет специально искать себе проблемы, он будет стремиться к комфорту. Однако он не будет делать катастрофу из гриппа или сорвавшейся сделки, выругается, плюнет и пойдет себе дальше. Инфантильный же будет бороться с самими «правилами», с «существованием навоза».

В простуде, отказе, отсрочке желаемого он видит несправедливость лично к себе: «ну, со мной так всегда», «все люди, как люди, только у меня всегда все через одно место». Поэтому каждой житейской в общем-то неприятности он придает в собственной голове размах катастрофы, и, вместо того, чтобы решать проблему, впадает в ступор.

 

Зрелые, здоровые психологически люди, не «твари дрожащие», а «право имеющие» переживают ни сколь не меньше проблем и неурядиц. Юнг пишет: «В мифах герой — это тот, кто побеждает дракона, а не тот, кого пожирает дракон. Однако оба вынуждены иметь дело с тем же самым драконом». Герои не меньше боятся, просто они идут на свой страх, они так же расстраиваются и огорчаются, злятся и негодуют, но не упиваются своим несчастьем, а просто ищут слабое звено и стараются его устранить. Как правило, это срабатывает. «Высокая толерантность к фрустрации» — это вовсе не бесчувствие, не черствость, это умение по-честному переживать неприятность и восстанавливаться, попутно становясь больше и сильнее. Ведь как говорил Юнг: «Единственный повод для изменений – это нужда».

 

Что значить честно переживать неприятности?

I. Не игнорировать, а признавать. Продолжу цитату Юнга: «… не герой тот, кто никогда не встречал дракона, или тот, который, хотя однажды его и видел, утверждал впоследствии, что не видел ничего». Незрелый человек забьет себе голову проблемами, на которые он не может повлиять: погода, экономика, политика, поведение близких. Все это делается с одной единственной целью – не заниматься своей собственной жизнью, собственными актуальными проблемами. Да, надо бы заняться спортом, на диету сесть, а то и сахар уже стабильно повышен, и спина болит, но не сегодня. Пока некогда: уроки ребенка нужно проконтролировать, подруге помочь справиться с горем по поводу очередного «козла», опять же, начальник сегодня настроение испортил, погода мерзкая… Хорошо бы на курсы повышения квалификации пойти, но какой в этом смысл, если у нас Путин плохой?!

Люди становятся просто виртуозами иллюзий, куда там каким-нибудь братьям Сафроновым или Коперфильду! Люди врут себе, что еще не время, что проблема не так уж велика, что им показалось, например, что не к добру тот факт, что муж не ночует дома четвертый раз за неделю, что неслучайность – лишение премии пятый раз подряд, что не просто от плохой погоды шестой месяц болят колени…

Трусливое замалчивание проблемы в конце концов может, правда, привести к очень печальным событиям. Хотя, и их мы переживем. Вот только зачем доводить расчесанную царапину до гангрены? Честность поможет адекватно реагировать на события, происходящие здесь и сейчас, исходя из реальных чувств, потребностей и возможностей. Жизнь задает нам какой-то судьбоносный вопрос, ставит задачу, разрешив которую мы сможем незамедлительно выйти на новый уровень развития, а ответить-то попросту некому: нас «нет на месте», мы либо играем в супергероев, «спасая мир» в лице родственников и друзей, либо прячемся в вертуальном мире, гуляем в прошлом, бесконечно прокручивая в голове горести давно минувших дней, либо тщетно пытаемся разглядеть будущее за горизонтом.

Поэтому, читатель, вопрос №1:

Какие реальные проблемы вы не желаете признавать?

Перечислите их все, пожалуйста, не разделяя на большие и маленькие. Они есть у всех, я вас уверяю, и у меня тоже, например, я за последние пару лет набрала лишних десять кило – честно. Могу ли я ее решить? – да. А вот того, что у меня нет и не будет детей я изменить не могу. Это можно воспринимать как горе, и это правда. Но «залипать» на этом я не буду, так как посыпание головы пеплом лишит меня и всего остального. Такова моя судьба, так решили боги. Я создана не Евой, чтобы «рожать в муках», а Лилит, Бабой Ягой, призвание которой – вдохновлять, провожать Иванов – Дураков и Царевичей, к Тридесятому царству. Разве этого мало?!

Зрелый человек примет то, на что не может повлиять, как данность, и будет стараться жить как можно счастливее в предложенных обстоятельствах, а силы будет прикладывать к тому, что может изменить сам.

 II. Не избегать, а действовать. Несчастными нас делают не проблемы, а наши реакции на них. Мир таков, каков он есть, а кошмар и ужас – это наша оценка событий, наша привычка оценивать их именно так. И избегание – это тоже привычка. Страх можно победить единственным способом – пойти на него с широко открытыми глазами, тогда он сморщится, съежится и сам даст от нас деру. Если бы люди тратили всю ту энергию, время и силы, которые они расходуют на маневры по избеганию проблем, они сворачивали бы горы!

Избегание – это то, что порождает неврозы и фобии, это то, что делает жизнь безвкусной и серой, это то, что делает из здоровых, сильных и умных людей трусливых и жалких рабов!

Сколько возможностей упущено, потому что мы промолчали, заморочившись на тему того, а что о нас подумают?  Сколько важных, больших, серьезных, а то и великих дел мы не сделали, потому что проиграли еще до начала битвы, и не в реальности, а в собственной голове? Да, могло и не получиться, а могло и выгореть – но мы так об этом и не узнаем… Потому что, видите ли, вбили себе в голову, что не имеем право на проигрыш. А, кстати, почему? Знаете ли вы хоть одного великого человека, который не проигрывал никогда? Знаете ли хоть одну звезду о которой не злословят? У каждого великого воина за спиной множество поражений, у каждой звезды – толпы недоброжелателей, у каждого успешного человека – критики, злопыхатели, завистники, а кроме того, целые залежи обломов, неудач, подстав, неудачных решений и прочее, и прочее.

 

Поэтому, задание №2:

Перечислите все те ситуации, которые вы раньше старались избегать. И к каждой придумайте по 3 новых способа реагирования (можно и больше).

Ну а дальше… Добро пожаловать на планету Земля, в реальный мир! Здесь не всегда комфортно, зато чертовски интересно!

 

И, напоследок. В сытости и неге суверен ничем не отличается от раба. Их чувства также общечеловеческие. И господин, и холоп испытывают страх, сомнения, тревогу, печаль. Проблемы так же есть у обоих. Вот только раб их не выбирает, их ему доставляет господин, а раб лишь пытается их избежать – покорностью, смирением, стараниями лишний раз не попадаться на глаза, подхалимством, лестью, угодничеством. Суверен же знает, жизнь есть решение проблем, но дабы не стать жертвой этого закона, он старается… выбрать проблемы себе сам – самые интересные, амбициозные, выдающиеся, например, новые территории захватить или освоить, стать великим правителем, скульптором, лучшим хлебопеком или учителем. Суверен знает, если не выберешь себе миссию и проблемы сам, боги решат за тебя, и тебе достанется то, что осталось от других, кто понял и принял суть игры.

 

С верой Вас и Ваше наилучшее настоящее,

Александра Сергеева.

 

 

Фрустрация и толерантность в спорте

Дж. Доллард, Л. Дуб, Н. Миллер, О. Маурер, Р. Сирс под фрустрацией понимают любую помеху на пути к достижению объекта-цели. Фрустрация означает расстройство планов, крушение надежд, провалы, неудачу, т.е. речь идет об изменениях в поведении и эмоциональной сфере человека, столкнувшегося с повышенными трудностями. Авторы считают, что любая фрустрация создает внутреннее напряжение — побуждение, или мотив, к агрессии. Они отмечают, что агрессивное поведение всегда предполагает фрустрацию и, наоборот, фрустрация ведет к какой-либо агрессии.

Гипотеза фрустрации-агрессии (Ф-А) основана на четырех основных понятиях: агрессии, фрустрации, торможении и замещении (Л. Берковиц). Величина фрустрации зависит от силы побуждения к выполнению желаемого действия, величины помехи к достижению цели и числа целенаправленных действий, после которых наступает фрустрация. Торможение — это тенденция ограничить действия из-за ожидаемых отрицательных последствий. Замещение — это тенденция участвовать в актах агрессии, направленных против какого-либо другого человека, но не действительного источника фрустрации (Р. Мартенс).

Реакция фрустрации принимает два основных направления: импульсивность (агрессивность) или устойчивость (толерантность). По С.Розенцвейгу, всякая реакция на фрустрацию направлена на поддержание равновесия внутри организма (гомеоста-за). Т. Шибутани отмечал, что фрустрация не всегда имеет своим результатом агрессию. Толерантность показывает возможность человека справляться с фрустрирующими ситуациями. Ее можно сформировать. Дж. Калугер и У. Ункович считают, что, чтобы быть здоровым, от индивидуума требуется смотреть в лицо и управлять фрустрациями путем построения адекватных моделей поведения.

Спортсмены находятся в состоянии фрустрации, когда проигрывают, воспринимают судейство как несправедливое, испытывают беспокойство за снижение своего статуса, физическую боль, выступают ниже своих возможностей.

Формирование адекватных моделей поведения включает в себя создание активных механизмов психологической защиты от стресс-факторов в спортивной деятельности, которые состоят из смещения и замещения — процессов, которые рассматриваются как механизмы разрядки напряжения с помощью обходных путей, идентификации, проецирования, фантазии, регрессии, апатии, подавления, компенсации, фиксации, рационализации. Воспитание этих механизмов должно начинаться с психологического сопровождения после отбора в группы спортивного совершенствования и пронизывать («сквозной» характер) все виды подготовки спортсменов.

На наш взгляд, толерантность — это и есть, во-первых, сформированные прежде всего активные защитные механизмы на воздействие различных неблагоприятных факторов или препятствий в спорте; во-вторых, наличие у спортсменов адекватного уровня притязаний, совпадающего с уровнем ожидания; в-третьих, не подменяемая моралью и идеологией оптимальная внутренняя и внешняя мотивация.

Психическое состояние. Фрустрация (стр. 3 из 4)

Третий тип ситуации — конфликт. Иллюстрируя случай внешнего конфликта, Розенцвейг приводит пример с человеком, который любит женщину остающуюся верной своему мужу. Пример внутреннего конфликта: человек хотел бы соблазнить любимую женщину, но это желание блокируется представлением о том, что было бы, если бы кто-нибудь соблазнил его мать или сестру.

Приведенная типология ситуаций, вызывающих фрустрацию, вызывает большие возражения: в один ряд поставлены смерть близкого человека и любовные эпизоды, неудачно выделены конфликты, которые относятся к борьбе мотивов, к состояниям, которые часто не сопровождаются фрустрацией. Совсем не годится называть конфликтом случаи, когда человек встречает на своём пути внешнюю непреодолимую преграду. По этой логике следовало бы говорить, например, о состоянии конфликта с бурной рекой, которая оказалась для человека непреодолимым препятствием на пути. Но, оставляя в стороне эти замечания, мы должны сказать, что пси- хические состояния при потере, лишении и конфликте весьма различны. Они далеко не одинаковы и при различных потерях, лишениях и конфликтах в зависимости от их содержания, силы и значимости. При всем этом, как мы полагаем, можно все же выделить некоторые типические состояния, которые часто встречаются при действии фрустраторов, хотя они и проявляются каждый раз в индивидуальной форме. Прежде всего надо указать те случаи, когда фрустраторы не вызывают фрустрацию. В литературе они часто обозначаются как толерантность, т.е. терпеливость, выносливость, отсутствие тяжелых переживаний и резких реакций, несмотря на наличие фрустраторов.

Существуют разные формы толерантности.

Наиболее «здоровым» и желательным следует считать психическое состояние, характеризующееся, несмотря на наличие фрустраторов, спокойствием, рассудительностью, готовностью использовать случившееся как жизненный урок, но без особых сетований на себя, что уже означало бы не толерантность, а фрустрацию.

Толерантность может быть выражена, однако, не только в совсем спокойном состоянии, но и в известном напряжении, усилии, сдерживании нежелательных импульсивных реакций.

Наконец, есть толерантность типа бравирования с подчеркнутым равнодушием, которым в ряде случаев маскируется тщательно скрываемое озлобление или уныние.

Толерантность можно воспитать. В эксперименте Кэйстера и Эпдегрефа [16] дети упражнялись в решении задач по так называемому методу последовательного приближения, при котором трудность задач постепенно увеличивается. Дети тренировались в оценке трудности задач и вследствие этого у них выработалось «трезвое», спокойное отношение даже к неразрешимым задачам.

Дэвиц [12] своим экспериментом показал, что дети, приученные в привычных для них условиях вести себя спокойно и дружно играть с другими детьми, проявили меньшую агрессивность при фрустрации, чем дети, воспитывавшиеся в менее спокойной обстановке.

Толерантность в отношении барьеров, которые можно назвать разумными и необходимыми, — обязательна. Термин толерантность в данном случае даже не адекватен. Речь идет не о том, чтобы «стерпеть» эти барьеры, а о том, чтобы признавать всю их необходимость и полезность, считать их для себя благом и переживать фрустрацию скорее тогда, когда эти барьеры недостаточны (например, в так называемом «рыхлом» коллективе или в классе, где учитель не может обеспечить дисциплину).

Каковы психические состояния, в тех случаях».когда толерантности нет, а есть фрустрация?

Следует с самого начала сказать, что эти состояния различны и зависят от разных причин, значимости их действия, привычки к ним, важную роль играют индивидуальные особенности субъекта один и тот же фрустратор может вызвать у различных людей совершенно разные реакции. В американской литературе весьма распространена тенденция из числа реакций на фрустратор особо выделять агрессию. Есть попытка всякую агрессию истолковать как фрустрацию. На этой позиции, например, стоят Миллер, Мауэр, Дуб, Доллард,—работники Института человеческих отношений при Иэльском университете [22]. В одной из статей этих авторов сказано: «Изучающему человеческую природу следует внушать, что когда он видит агрессию, то он должен заподозрить, нет ли здесь фрустрации, и что когда он видит интерференцию с привычками индивидуума или группы, надо насторожиться, нет ли здесь среди всего другого агрессии» [22; 337]. Хотя эти авторы отвергают упрек в том, что они сводят всякую фрустрацию к агрессии, однако они настолько акцентируют агрессивные реакции при фрустрации, что их теория фрустрации обычно и называется теорией фрустрации — агрессии. Мы полагаем, что нет оснований считать агрессию единственной реакцией при фрустрации. Но наблюдается эта форма реакции все же очень часто.

Что же понимать под агрессией?

По прямому смыслу слова — это нападение по собственной инициативе с целью захвата. Говоря о фрустрации, термину агрессия придают более широкое значение. Речь идет о таком состоянии, которое может включать в себя не только прямое нападение, но и угрозу, желание напасть, враждебность. Состояние агрессии может быть внешне ярко выражено, например в драчливости, грубости, «задиристости», а может быть более «затаенным», имея форму скрытого недоброжелательства и озлобленности. Внешне кажущаяся агрессивной реакция может быть на самом деле не такой, например, когда ученик, как говорится, «дает сдачи». Типическое состояние при так называемой агрессии характеризуется острым, часто аффективным переживанием гнева, импульсивной беспорядочной активностью, злостностью, в ряде случаев желанием на ком-то и даже на чем-то «сорвать зло». Довольно распространенным проявлением агрессии служит грубость.

И.П. Павлов приводит такой пример срыва в агрессивной форме у самого себя: «Когда опыт не шел, а опыт делал ассистент, то я черт знает какие слова допускал по его адресу, которые никогда в другое время не позволил бы, я бросал инструменты и т. д.» [3; 179]. В одной из клинических сред приведен случай, когда товарищ просил Павлова разбудить его, а при выполнении Павловым этой просьбы товарищ, человек вполне «приличный», бросил в него подушку [3; 365].

В обоих примерах на первый план выступают потеря самоконтроля, гнев и неоправданные агрессивные действия. Ученики, «провалившиеся» на экзамене, иногда не производя никаких открытых агрессивных действий, вместе с тем проявляют озлобленность, стремление перенести вину на ни в чем неповинных людей, чаще на «несправедливого», «придирчивого» педагога, а иногда «на товарищей и даже родителей, которые будто бы мешали им должным образом подготовиться к экзамену.

Следует отвергнуть попытки связывать агрессию с определенным уровнем развития личности, как это сделал, например, Г. Андерсон. [4; 13]. Он предложил различать шесть уровней развития личности. Высший уровень — социально целостного поведения — характеризуется подчинением, признанием доминирования. Далее следует уровень, названный «избеганием доминирования» и отличающийся, видимо, формальным его признанием при желании найти какие-то обходные пути. Третьему уровню присущи агрессия, враждебность, гнев. Еще ниже стоят уровни колебании и бездействия, крайнего беспокойства и, наконец, самый низкий уровень дезинтеграции, неврозов и психозов. Стержнем в этой схеме, как видим, является отношение к доминированию или власти в обществе, причем не делается необходимых разграничении в том, что это за общество, какова власть и каково доминирование. Если стать на позицию автора, то, например, все революционеры и борцы за национальную независимость и свободу окажутся стоящими ниже тех, которые пассивно подчиняются несправедливому строю или же «лавируют». Нельзя согласиться и с тем, что сопротивление подчи- нению есть агрессия, наоборот, оно представляет собой сопротивление агрессии. Схематизм Андерсона — один из примеров того, к чему приводит учение о фрустрации и агрессии, как ярком ее выражении, если толковать их, подводя под ложную социологическую схему, совершенно оторванную от конкретных исторически сложившихся общественных явлений. Следует выделить агрессию, направленную против самого себя и выражающуюся в самообличении, самобичевании, иногда в грубом отношении к самому себе. («Таким глупцам, как я, не следовало бы за это дело браться…», «Бить меня было некому…» и т. п.).

В некоторых работах как проявление фрустрации отмечается не реальная, а воображаемая, существующая лишь в фантазии агрессия (Эрроу [25], Крэндол [11]).

Агрессия одно из ярко выраженных стенических или активных проявлений фрустрации. Однако активные или стенические проявления фрустрации нельзя свести к агрессии. Некоторые исследователи, в частности, Майер типичным выражением фрустрации считают фиксацию. Этот термин можно, понимать в двух смыслах. Часто он понимается как стереотипность, повторность действий. Например, в опытах Майера [9] животные, получавшие уколы или лишавшиеся привычного подкрепления, упрямо продолжали бесплодные движения, не желая остановиться. Понимаемая таким образом фиксация означает активное состояние, но в противоположность агрессии это состояние ригидно, консервативно, никому не враждебно, оно является продолжением прежней деятельности по инерции — когда эта деятельность бесполезна или даже опасна.

Но фиксацию можно понимать и как своего рода прикованность к фрустратору, который поглощает все внимание, вызывает потребность длительное время воспринимать, переживать и анализировать фрустратор. Здесь уже проявляется стереотипность не движений, а восприятия и мышления.

Особая форма фиксации — в ответ на действие фрустраторов — капризное поведение.

Активной формой проявления фрустрации является также уход в отвлекающую, позволяющую «забыться» деятельность. Наряду со стеническими проявлениями фрустрации существуют и астенические реакции на фрустраторы — депрессивные состояния. Приведем два высказывания И.П. Павлова из клинических «сред». «Отлично помню, что проводил тяжелейшие минуты, когда что-нибудь срывалось. Помню тоже, приходил в глубочайшую меланхолию, ночи не спал из-за этого, так что все бывает» [3; 261]. На другой «среде» Павлов рассказывал о своем товарище, который чувствовал затруднение в той области думания, к которой он не привык. Происходила сшибка, постоянные затруднения и развивалась глубокая меланхолия» [3; 440]. Депрессию можно рассматривать как нечто противоположное агрессии. Ее нельзя отождествлять с фиксацией, для которой характерна не депрессивность, а скорее своеобразная маниакальность. Для дёпрессии типичны чувство печали, сознание неуверенности, бессилия, безнадежности, а иногда отчаяния. Особой разновидностью депрессии являются состояния скованности и апатии, как бы временного оцепенения.

5. Низкая толерантность к фрустрации и низкий порог агрессивного поведения, включая насилие. Садистские наклонности.

Оригинал этого материала

5. Низкая толерантность к фрустрации и низкий порог агрессивного поведения, включая насилие. Садистские наклонности.

“Восточно-Сибирская Правда”:

“Президент, который, кстати, незадолго до своего избрания сам был обвинен в избиении рабочего своего совхоза рассказывает Ольга Захаренко, супруга Юрия Захаренко, бывшего министра внутренних дел Белоруссии, который четыре года назад ушел из правительства Лукашенко и примкнул к оппозиции. — Муж знал о том, что ему грозит опасность. Ему угрожали, поскольку он очень много знал о режиме Лукашенко. Как-то раз он сказал нам, что Лукашенко с удовольствием наблюдает за тем, как приводятся в исполнение смертные приговоры”. (23).

Информация о любви Л. к наблюдению за приведением в исполнение смертных приговоров подтверждается и из других источников, лично, длительно и достаточно тесно с ним общавшихся. В ряде исследований ( Lykken ,1957; Hare ,1970; Loeb & Mednick ,1977) показано снижение реактивности автономной нервной системы у диагностированных психопатов и этот факт считается объяснением постоянного стремления таких людей к острым ощущениям и их очевидной “неспособности обучаться через опыт”. Психопатическая личность нуждается в значительно более сильном возбуждении (стимуляции) для получения удовольствия. Если обычный человек испытывает эмоциональное удовлетворение от хорошей музыки, красоты природы, сексуальных отношений, умной шутки или хорошо сделанной работы, то психопатическая личность нуждается в гораздо более резком, “встряхивающем” опыте для того чтобы чувствовать себя бодро и хорошо. Этот же фактор является одним из побуждающих к постоянной смене половых партнёров.

Ольга Павлова:

“Ещё до личного знакомства с Александром Григорьевичем Лукашенко много слышала о нём. Шклов лихорадило разговорами о том, что директор совхоза “Городец” Лукашенко побил тракториста Василия Бондуркова. Вася любил приложиться к бутылке. Однажды пьяненьким его и застал директор. Александр Григорьевич был очень строгий на этот счёт. А ещё — быстрый на расправу. Он вытащил Васю из трактора, избил его, да так, что сломал бедолаге ногу. Много усилий потом пришлось приложить Лукашенко, чтобы замять скандал и не допустить дело до суда”. (25).

Л.: “Каждый город должен определить, где у него то место, где можно проводить митинги и демонстрации… Я категорически предупреждаю силовые структуры: упаси Господь после этого совещания где-то в городе, на улице, на площади вы соберете митинг. Пеняйте сами на себя… Улицы нужно взять под контроль… Еще раз подчеркиваю: определите те места, где должны собираться разного рода оппозиционеры и прочее отребье.<…> Эти экстремисты, в основном это наши нацмены, грубо говоря, даже не националисты, а некоторые, это сотни, буквально сотни человек — они сегодня дестабилизируют обстановку… Мы знаем, кому идет рекой эта валюта, мы знаем, кто дает эту валюту и где находятся эти люди. Меры должны быть приняты не просто адекватные, а жесточайшие меры. Нужно довести до общества и рассказать об этих людях, представить документы, чтобы люди видели, кто это такие. Чтобы видела мировая общественность, с кем они имеют дело и какие их истинные цели.<…> Мы тут в демократию с ними играемся. Мы начали диалог с ними. А они срывают этот диалог. Они разрабатывают механизмы, как сорвать этот диалог, как обмазать грязью этого Вика, которого направили от ОБСЕ. Мы же это знаем.” (67).

Валерий Карбалевич, “Свободные новости”:

“За что народ любит Александра Григорьевича, так это за подкупающую искренность. Когда он входит в состояние ораторской экзальтации, то, оторвавшись от написанного текста, по простоте душевной может выболтать самые сокровенные свои мысли, не предназначенные для широкой публики.” (13).

Последние несколько цитат свидетельствуют о неспособности Л. в полной мере контролировать свои аффективные импульсы в напряженных ситуациях.

Юрий Захаренко:

“Я начинаю оглядываться на эту ситуацию - что мы не туда идем, уже на втором полугодии, на втором полугодии нахождения в должности. Я пытался всячески повлиять на Президента. Наверное, я остался один из немногих, который говорил ему правду. Ту правду, нехорошую правду, которая била по самолюбию Президента, но я говорил ее. Когда разговаривали мы с Президентом - присутствовал и господин Шейман, - Президент говорит: “Ты должен выполнить мой любой указ. ” Я ему говорю: “Александр Григорьевич, людей расстреливать я не буду. Конституцию нарушать я не буду.” — “Если ты не выполнишь любой мой указ, тебе наденут наручники.” Это запугивание или не запугивание? Это стиль руководства Президента. Более слабые ломаются, более сильные — добиваются. И делается послушная машина государственная, бездумная, щелкающая каблуками. Это — страшно. Это страшнее фашизма.” (8).

Описанный стиль руководства закономерен, ибо отражает болезненные особенности личности Л.

“Белорусская деловая газета”:

“Супруга Василия Севостьяновича - Антонина Леонова — сказала по этому поводу: «Мы понимали, что будет обвинительный приговор; на оправдание не рассчитывали, потому что знали, кто его обвиняет - безжалостный человек». (16).

Станислав Шушкевич:

“Воинствующий маразм у нас распоясался до предела. И во главе этого маразма стоит наш Президент. Это ужасная ситуация, и над демократией в Беларуси, над конституционностью в Беларуси, над законностью в Беларуси нависла серьезная угроза.” (42).

Анатолий Лебедько, председатель Объединенной Гражданской партии:

“Лукашенко имеет привычку публично вылить на оппонента ушат грязи, а потом спрятаться в воздвигнутой им самим крепости под названием “правовой беспредел”. Это тип поведения пахана, падишаха, но не государственного мужа”. (14).

Л: “…И учтите: я заигрывать с вами вплоть до президентских выборов не буду. И приезжать просить вас голосовать за мою кандидатуру не буду. Ни в коем случае! Чтобы вообще сохранить какую-то независимость главы государства от чиновников! И парламентариев на таком уровне будем избирать. И попробуйте только не избрать!..”. (68).

Владимир Воланин, “Белорусская газета”:

“Лукашенко становится все более агрессивным даже по отношению к лояльным внутренним игрокам. ” (4).

Видеозапись любого селекторного совещания, прочих подобных мероприятий предоставляет множество примеров агрессивно хамского поведения Л. по отношению к своим подчинённым , постоянное применение угроз и запугивания. Обращает на себя внимание также выраженная мстительность Л. в сочетании с злопамятностью. Василий Леонов, бывший министр сельского хозяйства и продовольствия РБ: “Кроме всего прочего я не поддерживал на выборах нынешнего президента, такое не забывается.” (17).

 

Фрустрационная толерантность — это… Что такое Фрустрационная толерантность?

Фрустрационная толерантность

— устойчивость по отношению к фрустрирующим воздействиям.

* * *
– устойчивость психики индивида к воздействию тяжелых неблагоприятных стимулов, способность психологически, эмоционально переносить жизненные трудности без срывов и психических сдвигов. Ср. выражение Это еще не беда.

Разумихин был еще тем замечателен, что никакие неудачи его никогда не смущали и никакие дурные обстоятельства, казалось, не могли придавить его (Ф. Достоевский, Преступление и наказание).

Ср.:

Ваше величество, короли от рождения стоят так высоко, что Небо даровало им сердце, способное переносить тяжкие удары судьбы, невыносимые для остальных людей (А. Дюма, Двадцать лет спустя).

Великое несчастье – неумение переносить несчастье (Бион Борисфенит).

Ср. легкомыслие, потребность противодействия.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

• Фрустрации-агрессии гипотеза
• ФРУСТРАЦИЯ СЕКСУАЛЬНАЯ

Смотреть что такое «Фрустрационная толерантность» в других словарях:

• Фрустрация — (от лат. frustratio обман, расстройство, разрушение планов), 1) психическое состояние, выражающееся в характерных особенностях переживаний и поведения, вызываемых объективно непреодолимыми (или субъективно так понимаемыми) трудностями,… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Аддиктивный процесс (addictive process) — Слово «аддиктивный» (привыкший, пристрастившийся) приобрело значение, выходящее за рамки определение аддикции, данное ВОЗ как состояния периодической или хронической интоксикации, вызванной повторным употреблением естественного или синтетического …   Психологическая энциклопедия

• Незрелая личность (immature personality) — Н. л. это родовой термин, охватывающий ряд связанных, но различимых между собой черт личности. Главное его значение связано с понятием психол. зрелости. Психол. созревание можно охарактеризовать как достижение стадии интеллектуального и… …   Психологическая энциклопедия

• ФРУСТРАЦИЯ —         [лат. frustratio обман, тщетное ожидание, расстройство, разрушение (планов, замыслов), от frustror обманываю, делаю тщетным, расстраиваю], психологич. состояние гнетущего напряжении, тревожности, чувства безысходности и отчаяния;… …   Философская энциклопедия

• ФРУСТРАЦИЯ — (от лат. frustratio обман, неудача) психол. состояние подавленности, тревоги, возникающее в результате крушения надежд, разочарования, невозможности осуществления значимой цели; нередко вызывает уход в мир грез и фантазий (ср. Эскапизм) или… …   Профессиональное образование. Словарь

• Психопатия — – стойкое расстройство психики, приводящее к аномально агрессивному или явно безответственному поведению. Психопатия – одно из восьми расстройств личности по международной классификации болезней (сюда же относятся «неадекватная личность» и… …   Словарь-справочник по социальной работе

• фрустрация — (от лат. frustratio обман, расстройство, разрушение планов) 1) психическое состояние, выражающееся в характерных особенностях переживаний и поведения, вызываемых объективно непреодолимыми (или субъективно так понимаемыми) трудностями,… …   Большая психологическая энциклопедия

Как справиться с низкой толерантностью к разочарованию

Разочарование — это эмоция, возникающая из-за проблем, стоящих на пути к достижению целей. Способность справляться с разочарованием называется терпимостью к разочарованию.

Люди с высокой толерантностью к разочарованию могут успешно справляться с неудачами. Лица с низкой толерантностью к разочарованию могут разочароваться из-за кажущихся незначительными повседневных неудобств, таких как пробки на дорогах и шумные дети.

Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут немедленно отказаться от сложных задач.Сама мысль о том, что придется ждать в очереди или работать над задачей, которую они не понимают, может казаться невыносимой.

Если вы попадаете в нижнюю часть диапазона терпимости к разочарованию, это может вызвать некоторые проблемы в вашей жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою терпимость к разочарованию.

Последствия

Терпимость к фрустрации — ключевой компонент психологического благополучия. Лица, которые могут справиться с неудачами, с большей вероятностью будут настойчиво добиваться своих целей, что может помочь им почувствовать себя хорошо и достичь большего.

Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут легко сдаться или вообще избежать сложных задач. Это может серьезно сказаться на их достижениях.

Это также может повлиять на отношения. Люди с низкой толерантностью к разочарованию могут с большей вероятностью наброситься, когда они разочарованы. У них может быть мало терпения к поведению своих партнеров или их нетерпимость к повседневным ситуациям (например, ожидание столика в ресторане), и это может привести к усилению напряженности в отношениях.

Причины

Есть несколько причин, по которым некоторые люди борются с низкой толерантностью к разочарованию:

• Психическое заболевание. Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут снизить терпимость человека к фрустрации. Исследования также показали, что люди с СДВГ, как правило, менее терпимы к фрустрации.
• Личность. Личность также играет роль в терпимости к разочарованию. Некоторые люди по своей природе лучше переносят неприятные обстоятельства, чем другие.
• Системы убеждений. Убеждения человека также играют роль в том, насколько хорошо он переносит разочарование. Человек, который думает, что «жизнь должна быть легкой» или «другие люди всегда должны соответствовать моим ожиданиям», будет менее терпимым к повседневным стрессовым факторам, чем кто-либо другой.

Знаки

Низкая толерантность к разочарованию у всех немного отличается. Но вот некоторые общие признаки:

• Частое откладывание на потом из-за неспособности терпеть разочарование, связанное с тяжелой или скучной задачей
• Импульсивные попытки «исправить» ситуацию из-за нетерпения, а не ожидания, пока проблема не исправится сама собой
• Преувеличивающий временный дискомфорт
• Настаивает на немедленном удовлетворении
• Немедленно сдаваться, когда сталкивается с проблемой или препятствием
• Повышение раздражительности или злости из-за повседневных стрессоров
• Думая или настаивая: «Я этого не вынесу. ”
• Избегание задач, которые могут причинить страдания

Построить толерантность к разочарованию

Можно научиться терпимости к фрустрации. С практикой и последовательной самоотдачей вы можете уменьшить интенсивность своего разочарования и научиться выражать свои чувства социально приемлемыми способами. Вот несколько стратегий, которые помогут вам развить терпимость к разочарованию.

Примите трудные ситуации

Чувство разочарования подпитывается мыслями типа «Такие вещи всегда случаются со мной!» или «Почему трафик должен быть таким плохим каждый день? Это ужасно.”

Отвечайте на резко отрицательные утверждения более реалистичными утверждениями. Вместо того чтобы думать о несправедливости пробок, напомните себе: «Ежедневно на дорогах проезжают миллионы автомобилей. Произойдут пробки ».

Когда вы ловите себя на мысли о несправедливости жизни, подумайте, можете ли вы изменить эту ситуацию или вам нужно изменить то, как вы на нее реагируете. Если ситуация выходит за рамки вашего контроля, сосредоточьтесь на принятии.

Поговорите с собой

Разочарование может происходить из-за сомнений в своей неспособности терпеть стресс. Думая: «Я терпеть не могу стоять в очереди» или «Я слишком подавлен, чтобы повторить попытку», усилит ваше разочарование. Подобные мысли также могут помешать вам выполнять задачи, которые могут вызвать чувство разочарования.

Напомните себе, что вы можете справиться с неприятными чувствами. Сделаете ли вы глубокий вдох и попробуете еще раз или досчитаете до 10, когда расстроены, поэкспериментируйте с навыками преодоления трудностей, которые помогут вам справиться с разочарованием здоровым образом.

Узнайте, как успокоить свое тело

Чувство разочарования может привести к физиологическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Изменения в вашем теле могут заставить вас усомниться в своей способности справляться с разочарованием, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Умение успокоить свое тело может стать ключом к успокоению ума. Глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц и физическая активность могут помочь вам справиться с физическими симптомами расстройства здоровым образом.

Поэкспериментируйте с различными стратегиями расслабления, пока не обнаружите, что работает для вас. Затем, когда ваше чувство разочарования начнет нарастать, вы можете приступить к действиям и успокоить свое тело, прежде чем симптомы станут слишком сильными.

Практика терпимости к разочарованию

Как и любой другой навык, терпимость к разочарованию требует практики. Начните с малого и работайте над отработкой своих навыков.

Намеренно сделайте что-то, что слегка расстраивает, например, решите сложную головоломку или выждите длинную очередь.Управляйте разговором с самим собой и используйте здоровые навыки совладания с собой, чтобы справиться со своими чувствами.

Когда вам удастся справиться со своим разочарованием, вы обретете уверенность в своей способности переносить стресс. Со временем вы можете постепенно попадать во все больше и больше разочаровывающих ситуаций.

Слово Verywell

Хотя у вас может возникнуть соблазн предположить, что вы просто родились с коротким запалом, ваша низкая терпимость к разочарованию не обязательно должна быть постоянной. Вы можете предпринять шаги, чтобы развить эту толерантность, что может улучшить качество вашей жизни.

Поэтому, если вам сложно улучшить свою терпимость к фрустрации самостоятельно или если это кажется симптомом более серьезной проблемы, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Лечение может варьироваться от разговорной терапии и обращения к мыслям, которые подпитывают ваше разочарование, до приема лекарств, которые лечат основные проблемы, такие как депрессия.

Толерантность к разочарованию и ее роль в возбуждении гнева

Вы должны были быть в офисе к 8 часам, но вместо этого вы сидите в своей машине, застрявшей в пробке из-за неожиданного строительства.

Или, возможно, вы пытаетесь собрать книжный шкаф, полагая, что это будет несложная задача. Сюрприз! Вы понимаете, что использовали неправильные винты в одной секции, и теперь вынуждены признать, что это намного сложнее, чем вы думали.

Совершенно очевидно, что вы можете разочароваться в этих сценариях. Но если это ваша реакция, насколько вы можете расстроиться? Могли бы вы, как водитель в первом сценарии, удариться рукой о приборную панель? Звуковой сигнал? Поерзай на своем месте? И если бы вы собирали этот книжный шкаф, могли бы вы быстро рассердиться на футляр, инструкции, магазин или на себя?

Разочарование — это состояние внутреннего напряжения, которое мы испытываем, когда наши цели, желания или ожидания не достигаются.Хотя некоторые могут рассматривать разочарование как низкоуровневую форму гнева, полезно понимать его как отличное от гнева.

«Терпимость к фрустрации» означает нашу способность терпеть фрустрацию — компетенция, которая может варьироваться от человека к человеку. С низкой толерантностью мы быстро чувствуем разочарование и сильно его чувствуем. Напротив, некоторые из нас могут жить в соответствии со старой песней «Que sera, sera» — что бы ни было, будет.

Насколько вы терпимы к разочарованию? И когда он разочарован, быстро ли он уступает место гневу?

Гнев — лишь один из возможных результатов внутреннего напряжения, связанного с чувством разочарования.Однако многие люди, склонные к гневу, редко испытывают четкую разницу между этими двумя переживаниями. Это потому, что они часто спонтанно переходят от разочарования к возбуждению и выражению гнева, не делая достаточной паузы, чтобы распознать внутреннее напряжение разочарования.

Однако гнев — это лишь один из возможных результатов разочарования. Например, давление разочарования может вместо этого заставить нас просто отказаться от достижения цели. Я видел это в своей практике, когда люди уходят из академической программы, бросают работу или быстро прекращают отношения.

И слишком часто именно низкая терпимость к разочарованию сдерживает любопытство, а также наши попытки освоить новые навыки, даже если мы действительно заинтересованы в этом. Я слышал сотни людей, чья низкая терпимость к фрустрации, не осознавая полностью, подрывала их усилия по изучению инструмента, игре в настольную игру, физическим упражнениям или другим занятиям.

Разочарованный человек

Источник: 123рф Stock Photo / Голубовий

К сожалению, каждый раз, когда мы просто сдаемся перед лицом разочарования, мы усиливаем нашу склонность сдаваться.Слишком часто уход от разочарования только усиливает ослабленное чувство собственного достоинства, внутренний сценарий того, что мы неадекватны. Хотя эта реакция иногда может быть реакцией на депрессию, когда она частая и повсеместная, она может способствовать депрессии.

В случае чрезмерного и продолжительного расстройства расстройство также может привести к и / или обострить физические симптомы, такие как проблемы с пищеварением, мигрень, сердечные приступы или колит. Кроме того, с разочарованием можно справиться саморазрушительными способами, т. Е.д .: проблемы с едой и весом, злоупотребление алкоголем или наркотиками или вызывающее привыкание поведение — все виды поведения, которые могут еще больше усугубить направленный на себя гнев.

Факторы, влияющие на нашу терпимость к разочарованию

Несколько факторов потенциально влияют на нашу терпимость к разочарованию и, в конечном итоге, на то, насколько мы склонны к возбуждению гнева. Это включает:

Наша ранняя разработка

Терпимость к разочарованию развивается в контексте наших успехов в преодолении трудностей.В некоторой степени это основано на нашей ранней поддержке и ободрении, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами, как маленькими, так и большими. Такие успехи дополняют друг друга и формируют общее чувство компетентности, которое может поддержать нас, когда мы разочарованы. Именно эта способность, например, позволяет одному ребенку воссоздать замок из песка на берегу, когда его первый был разрушен набегающей волной, а другой ребенок сдаётся, дуется и возвращается к одеялу.

Наша терпимость к разочарованию может рассматриваться как толерантность к напряжению — наша способность сидеть и преодолевать напряжение, которое мы испытываем в наших телах.Чтобы помочь детям развить эту компетенцию, я всегда выступал за то, чтобы родители ставили перед своим ребенком задачи, отражающие терпимый уровень разочарования в процессе обучения. Это основано на идее, что ребенок, столкнувшийся с непреодолимой проблемой, может быстро отключиться. Следовательно, он может рассердиться на себя, на вызов или на тех, кто бросает вызов. Напротив, скука или чрезмерно раздутое чувство собственного достоинства могут возникнуть, когда задачи становятся слишком легкими, не вызывая даже легкого разочарования.

Природа

Наша способность к разочарованию, как и многое в нашей личности, находится под сильным влиянием нашей природы и нашего опыта. Некоторые из нас рождаются более «тонкокожими», более физиологически реагирующими на эмоциональные вызовы, в то время как другие «толстокожими», способными на стимуляцию, не реагируя на них слишком остро. Однако влияние воспитания, опыт, который мы имеем с другими и самими собой, могут иметь смягчающее воздействие, которое способствует большей способности терпеть разочарование.

Искажения мышления

Тенденция к искажению мышления потенциально может усилить как интенсивность, так и частоту разочарования. «Ужасающий» — одно из таких искажений. Это может включать в себя разговор с самим собой, например: «Я никогда этого не закончу!» «Это слишком сложно для меня!» «Я просто недостаточно умен!» — внутренний диалог, который приводит к преувеличению сложности задачи.

Уязвимость к разочарованию может быть особенно усилена, когда мы жестко поддерживаем внутренний сценарий, согласно которому вещи «должны» быть такими, какими мы их ожидаем.Такой фильтр можно применить к миру в целом, к другим и к нам самим.

Отношение к правам

Отношение к удовлетворению аналогичным образом связано как с быстротой переживания разочарования, так и с возбуждением гнева. Это связано с чертой гнева (постоянная предрасположенность к возбуждению гнева), а также с государственным гневом (более ситуативной реакцией) (Filippello, Harrington, and Buzzai и др., 2014). Таким образом, с полным осознанием и без него мы просто предположите, что мир и люди в целом должны относиться к нам определенным образом, потому что мы воспринимаем себя как особенные.

Одно дело — чувствовать себя достойным удачи и лечения. Другое дело — ожидать этого. А некоторые поддерживают эти ожидания, пытаясь усилить скрытое чувство своей неадекватности, ущербности или слабости.

Жесткость ожиданий

Гибкость нашего мышления и эмоций помогает поддерживать нашу устойчивость к разочарованию (см. Мой пост от 31 января 2020 г.). Напротив, жесткое удержание ожиданий — это формула возбуждения разочарования и сопутствующего ему напряжения.Знание того, когда отпустить или скорректировать наши ожидания, имеет решающее значение для определения разочарования или гнева.

Низкая устойчивость к бедствиям

«Терпимость к стрессу» — это термин, используемый в исследованиях, который отражает способность человека переживать и переносить негативные эмоциональные состояния. Было обнаружено, что низкая толерантность к бедствию заставляет нас испытывать разочарование. Например, одно исследование с участием 769 студентов колледжа показало, что поспешное вождение было связано с более низким уровнем терпимости к стрессу (Beck, Kenneth, Daughters, et.al, 2012). Спешное вождение сопровождалось гневом водителя, а также агрессивным и рискованным вождением.

Устойчивость к стрессу — важный компонент того, что называется «эмоциональным интеллектом». Исследования, проводившиеся в течение нескольких десятилетий, позволили лучше определить, как можно научиться такой компетентности, чтобы повысить нашу способность к эмоциональному регулированию.

Умение решать проблемы

Слишком часто мы склонны ожидать, что обладаем определенными навыками, хотя, возможно, у нас никогда не было формальных инструкций по их изучению. Я заметил, что это имеет место у детей начальной школы, которых никогда не учили учиться, у родителей, которые никогда не читали книги и не посещали занятия по воспитанию детей, и у администраторов, которые никогда не учились управлять людьми. Открытость к изучению новых навыков — главное противоядие для повышения нашей терпимости к разочарованию.

Гневное размышление

Трудность с отпусканием гнева по поводу прошлых событий может способствовать постоянным размышлениям об этих событиях. Это часто проявляется в разговоре с самим собой, в котором основное внимание уделяется прошлым недовольствам, включая альтернативные ответы, которые могли быть сделаны, а также акты возмездия.Такие мысли могут подтолкнуть нас к низкой терпимости к разочарованию (Cruz & Sofia, 2017).

Низкая терпимость к разочарованию — это не просто постоянный недостаток характера. Скорее, это отражает отсутствие развития навыков, которые позволяют нам более эффективно сидеть с сильными отрицательными эмоциями, и отсутствие самосознания искажений в мышлении. Это проблема, которую можно решить, развивая повышенное самосознание, сострадание к себе, внимательность, а также терпение и стремление научиться делать паузу, когда мы действительно разочарованы.

И даже когда мы испытываем разочарование, полезно помнить — это может привести к положительным результатам, которые подтолкнут нас к новому обучению, инновациям или даже гневу, выражающемуся в решительной манере. Когда это происходит, мы можем стать более устойчивыми перед лицом жизненных проблем, включая заторы на дорогах и сборку книжного шкафа.

Список литературы

Филлиппелло П., Харрингтон Н., Баззаи К. и др. al. (2014) Взаимосвязь между нетерпимостью фрустрации, нездоровыми эмоциями и напористым поведением у итальянских студентов Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 32 (4), 257-278.

Бек К., Догерс С. и Али Б. (2013) Спешное вождение: отношение к терпимости к стрессу, гневу водителя, агрессивному и рискованному вождению у студентов колледжа. Анализ и предотвращение аварий, Vol. 51, март, 51-55.

Хеннесси, Д. (2017) Роль размышлений о гневе в связи фрустрации и агрессии. В Круз, Ф. и София, М. Психология эмоций, мотиваций и действий. Гнев и тревога: предсказатели, стратегии выживания и последствия для здоровья.Издательство Nova Science, 201-205.

Помощь при низкой толерантности к разочарованию

Преодоление низкой толерантности к разочарованию (LFT)
Г. Л., волонтер по восстановлению SMART

«Не всегда можно получить то, что хочешь». — Роллинг Стоунз

Frus • tra • tation: Ощущение, которое возникает, когда реальность не сразу соответствует его желаниям. Разочарование — нормальная часть человеческого опыта. Это неизбежно.И на самом деле это может быть весьма полезно, если чувство разочарования приводит к самосовершенствованию или мотивирует вас улучшить свою ситуацию. Однако иногда вы можете встать на своем пути, имея низкую толерантность к разочарованию (LFT).

LFT — широко распространенное среди людей явление. Его можно определить как «требование, чтобы вы получали желаемое быстро и без проблем». Желание или надежда на то, что желания иногда исполняются быстро и легко, — это здорово. Требовать, чтобы они были, — нет, потому что мир не часто выполнит ваше желание.

LFT может проявляться как каскад двух активирующих событий согласно модели ABC:

Как перейти от низкого к высокому уровню толерантности к разочарованию (HFT)?

Работая в обратном направлении; начните с ужаса из-за чрезмерного разочарования, прежде чем работать над требованиями, которые в первую очередь приводят к чрезмерному разочарованию.

Есть 3 подхода к работе с LFT:

Когнитивный:

1. Спор (D) иррациональные убеждения, которых вы придерживаетесь относительно ваших требований и ужасов, чтобы прийти к эффективным новым философиям (E). Не забудьте сначала начать с B2, это ужасный

.

2. Рефрейминг: Часть того, что делает LFT жестким, заключается в том, что вы сосредотачиваетесь на отрицательных сторонах того, что не получаете желаемого, игнорируя положительные стороны работы над преодолением LFT. Составьте список положительных моментов, которые вы получите от жизни, если разовьете высокую толерантность к разочарованию (HFT). Например, у вас будет больше шансов получить желаемое, хотя и не в том темпе, который вам нужен.Составьте список и внесите его на карточку. Всякий раз, когда вы чувствуете разочарование, напоминайте себе о преимуществах преодоления LFT, а не уступайте ему

3. Техники отвлечения: Если вы замечаете разочарование в своих мыслях, попробуйте отвлечься серфингом в Интернете или просмотром телевизора, чтобы остыть. Это особенно полезно на ранних этапах освоения LFT

.

Поведенческие:

1. Моделирование: найдите человека, которого вы знаете лично, или кого-то из истории, который демонстрировал HFT. Изучите их жизнь и попытайтесь последовать их примеру

2. Подкрепление / штрафы: когда вы заметили, что в некоторых случаях вам удалось повысить свою терпимость к разочарованию, вознаградите себя! Вы также можете рассмотреть вопрос о наложении штрафа на себя, если вы разочаровались.

3. Воздействие: заставьте себя попасть в ситуацию, в которой вы обычно разочаровывались бы. Начните медленно и увеличивайте количество времени, в течение которого вы подвергаетесь воздействию ситуации, в соответствии с заранее установленным планом

Эмоциональный:

1.Возьмите эффективную новую философию, которую вы усвоили в ходе споров, и энергично и очень эмоционально повторяйте ее себе один раз в день: например, «Я хочу то, что хочу, но, черт возьми, мне это не нужно! Я все еще могу быть счастливым человеком! »

2. Образец: выделите немного спокойного времени, чтобы живо представить себе некоторые из самых неприятных вещей в вашей жизни прямо сейчас и позволить себе чувствовать себя настолько плохо, насколько вам нужно. Затем повторите это еще раз и попробуйте разные методы, чтобы уменьшить разочарование.Практика этого «воздействия в уме» также может помочь уменьшить разочарование при встрече с ним в реальной жизни с помощью простого ослабления

3. Безусловное самопринятие (США): Помните, что вы не разочарование, и что изменение — это процесс. Не думайте, что LFT пытается изменить ваш LFT! Как и любой другой навык, это требует времени и практики. Ты можешь это сделать!

---

SMART Recovery — это некоммерческая волонтерская группа взаимопомощи и взаимопомощи.Это программа, основанная на методах REBT / когнитивной терапии, которая предоставляет «набор инструментов», позволяющий вам вернуть контроль над своей жизнью. Мы обеспечиваем поддержку, а ВЫ развиваете навыки для долгосрочных изменений. Посетите SMART Recovery, чтобы узнать больше.

Вы успешно подписались!

9 проверенных способов воспитания у детей толерантности к разочарованию

Допуск разочарования

Проблема:

Вы когда-нибудь наблюдали, как ваш ребенок пытается надеть обувь?

Как долго вы просто наблюдали, как он запихивает кусочки пазла не в те места?

Что нам делать, когда мы видим, что наши дети сталкиваются с трудностями? Наша работа — помогать им, верно?

Наша работа — спасти их от разочарования.

Верно?

НЕПРАВИЛЬНО.

Решение:

Формирование у детей толерантности к фрустрации — отличный способ помочь им эмоционально развиваться и в то же время сохранить ваше рассудок.

Терпимость к разочарованию — это способность работать над проблемой, дышать и (надеюсь) найти решение.

Этот навык понадобится вашим детям всю оставшуюся жизнь. От взаимодействия со сверстниками до решения рабочих проблем терпимость к разочарованию — это больше, чем просто бросание игрушек.

Продолжайте читать.

Вы когда-нибудь слышали о гипотезе гигиены?

Теория предполагает, что детская иммунная система лучше развивается, когда они подвергаются воздействию различных, ну … микробов. Дети, живущие в стерильной среде, на самом деле подвергаются большему риску развития аллергических и аутоиммунных заболеваний.

Что ?? Быть чистым может на самом деле вызвать больше болезней?

Хмм . .. Может, нам стоит немного расслабиться с лизолом и дезинфицирующим средством.

Добрые намерения защитить наших детей могут иметь неприятные последствия.

Так какое же отношение гигиена к малышам, которые борются с ботинками и головоломками?

Экспозиция.

Воздействие микробов укрепляет иммунную систему.

Подверженность разочарованию способствует более сильному эмоциональному развитию.

Хотеть уберечь своих детей от неприятных эмоций — это нормально. Но ограничивая подверженность фрустрации, соответствующей возрасту, мы препятствуем развитию настойчивости, решимости и способности справляться с неприятными событиями.

Дети с большей толерантностью к разочарованию вырастают более счастливыми и успешными. Они понимают, что все не всегда легко и приятно, и переживают это.

Ниже приведены 9 способов помочь вашему ребенку развить терпимость к разочарованию:

1. Играйте в настольные игры, способствующие формированию толерантности к разочарованию.

Играть во что? Игры, развивающие терпимость к разочарованию. Некоторые из наших фаворитов — кооперативные настольные игры (одна из самых любимых — эта) и игры с быстрыми испытаниями, такие как желоба и лестницы.

Совместные настольные игры требуют от игроков совместной работы для победы. Это хороший способ развить терпимость и развеять чувства Родителей VS. Дети. Поверьте, это работает.

Все игры требуют по очереди, соблюдения правил и проигрыша. Начните с быстрых игр и постепенно увеличивайте сложность и продолжительность со стратегическими играми для детей старшего возраста, такими как Морской бой.

2.

Отойди и подожди

Наблюдай. Не приходи на помощь слишком рано. Наберитесь терпения и верьте в своего малыша.

Когда мой ребенок пытается втиснуть друг в друга неправильные части пазла, я хочу просто быстро передать ему правильные части, но это окажет ему медвежью услугу.

Пусть ваш ребенок переживет разочарование.

Если они никогда этого не испытывают, как они могут научиться с этим справляться? Терпимость к разочарованию — это способность преодолевать трудности, а не выходить из нее.

3. Поощряйте выражение эмоций

Слышать детей, когда они расстроены, — отстой, но топот и крики такие же нормальные, как хихиканье и воркование (хотя и менее приятное).

Разочарованный ребенок плачет так же нормально, как смеется счастливый ребенок.

Дети должны знать, что здоровые эмоции (и выражения) нормальны и приемлемы.

Чувства не страшны. Пусть выпускают!

4. Пусть они испытают на себе последствия

Прошлой ночью мой трехлетний ребенок хотел перекусить перед сном. Я открыл ему йогурт, и после пары кусочков он заинтересовался чем-то другим и оставил свою еду.

Я спросил его: «Ты уверен, что закончил? Ты встал из-за стола, и сегодня вечером больше ничего не предложат.»Он был уверен, пока не пошел спать, сказав мне, что все еще голоден.

5. Границы твердого роста

Детям НУЖНЫ границы. Им нужна свобода в этих границах, но ребенок процветает только в среде, где они знайте, чего ожидать. Помогите им.

Установите твердые «семейные правила» и будьте образцом для своих детей.

И помните, дети должны услышать «Нет» игрушке во время покупки продуктов. Ко второй миске мороженого.

Детям нужны ограничения, и им нужно, чтобы их родители контролировали их в достаточной степени, чтобы их придерживаться.

Есть книга, которой мы помешаны на этой теме. Речь идет о том, чтобы настроить их на успех, используя твердую и мягкую дисциплину. Это имеет огромное значение. Посмотрите здесь.

6. Показывайте, но не говорите

Как вы поступаете, когда расстроены? Я знаю, что мой сын слышал, как я сдаюсь и заявляю: «Я не могу с этим справиться!» или «Я закончил!»

Эти маленькие ушки и глазки слушают и смотрят, и, черт возьми, они всегда учатся, так что давление идет! Недавно, когда он сводил меня с ума битвой перед сном, я сказал: «Я расстроен, поэтому собираюсь сделать перерыв.»

Я не мог поверить в это, когда он сказал то же самое во время игрового свидания с трехлетним товарищем. Он извинился в прачечную и успокоился.

7. Обучайте навыкам преодоления трудностей

Считайте до 10.

Сделайте глубокий вдох.

Вдохните через нос и выдохните через рот (останавливает реакцию «бей или беги»).

Или спойте строчку из Даниэля Тайгера: «Когда вы чувствуете разочарование, сделайте шаг назад и попросите о помощи. «(Мы смотрим его с нашим членством в Amazon Prime без рекламы. Попробуйте бесплатно, нажав на изображение.)

8. Отложенное вознаграждение (часто!)

Да, вы устали. Да, вы просто хотите

Но небольшая задержка сделает вашу жизнь намного лучше в долгосрочной перспективе.

Вчера вечером, перед сном, мы с Джавином вместе раскрашивали. используя, он говорил: «Могу я использовать это?», пытаясь вырвать его из моей руки, в середине удара.

Меня наплевать на картинку, которую я раскрашиваю, но, чтобы не допустить разочарования, я заставил его подождать, пока я ее не закончу.

Он на удивление здорово отнесся к этому и сказал: «Хорошо, я просто раскрашу эту часть».

9. Помогите детям определить чувства

Простое знание того, что они чувствуют, и возможность говорить об этом поможет им почувствовать себя лучше. Эта книга полезна для детей младше 8 лет.

Это звучит нелогично, но в долгосрочной перспективе болезнь

m делает вас здоровее, а разочарование — спокойнее .

Почему, когда мой сын расстроен, я тоже хочу вырвать себе волосы?

По мере того, как он развивает свою терпимость, я понимаю, что я тоже должен развивать свою.

Приколите меня на потом!

Как я научился не взрывать

Дети смотрят на нас все время. Они учатся у нас на нашем примере. Скорее всего, это не новость для вас, но наблюдать, как это происходит изо дня в день, иногда неприятно, даже если мы этого ожидаем. Маленькие милые, кажется, с удовольствием воспринимают наше плохое поведение и игнорируют все хорошие примеры, которые мы подаем.

Недавно я заметил, что моя младшая дочь подражает моим комментариям о машине. У меня есть склонность давать комментарии во время вождения. Каждый раз, когда какой-нибудь тупица пытается меня убить, когда я двигаюсь из точки А в точку Б, я делаю корявые, часто ехидные комментарии, вместо того чтобы кричать на них в гневе. Много лет назад я бы бросил в их сторону красочные оскорбления. Я научился не ругаться перед детьми, но мои оскорбления были настолько анатомически описательными, что я не думаю, что они приносили мне какие-то пирожные.

Взрослые с СДВГ обычно плохо переносят разочарование, и нет ничего более разочаровывающего, чем движение в час пик, когда вы уже отстаете! Тогда я, казалось, вел себя очень плохо. Теперь я просто спокойно разговариваю сам с собой, саркастически поблагодарив их за попытку убить меня, но я знаю, какие водители имеют намерения к убийству! Моя младшая дочь критикует каждую машину, которая движется перед нами. Хммм, я правда так говорю?

Мне хотелось бы верить, что мои дочери тоже учатся на моем хорошем поведении, но поскольку в хорошем поведении отсутствует яркая вспышка плохого поведения, иногда нам приходится указывать им на это.

На днях мы с младшим ходили в продуктовый магазин, и я хотел в качестве угощения несколько баров Milky Way, но не нашел. Кассир предложил свою помощь и быстро наградил нас нашим сокровищем, пока мы стояли в очереди. Ммм, карамельный шоколад! Мы вонзили зубы в наше сокровище, но, к сожалению, мягкие кремовые шоколадные батончики превратились в конфетные доски. Срок годности на них был в этом месяце, но очевидно, что они умерли и оставили свои останки.

Я подвел дочь к стойке возврата и вежливо объяснил проблему.Дружелюбный сотрудник пригласил нас купить новые, но проход за проходом больше не появлялись. Неужели эти несвежие разочарования были единственными в магазине ?! Это было сложно представить. В конце концов, нам пришлось отправиться в заднюю часть магазина к крышке, где я обнаружил одну коробку, срок годности истекает где-то в следующем году. Успех!

Мы вернулись к прежней кассе, так как я нашла новые вещи для покупки, и она рассказала нам о шоколадных батончиках. Она заметила, что мы рыщем по всем проходам, и почувствовала ответственность за то, что нам нечего делать, поэтому взяла на себя ответственность за наши проблемы. Итак, день закончился благополучно.

В прошлом такие мелкие неудобства заставляли меня вспыхивать. Я бы говорил с жаром. Во время разговора я чуть-чуть наклонялся в талии. Я нахмурила брови. Я стекал с воротника паром. Я был не из самых веселых парней.

Какую разницу сделали годы преодоления СДВГ. Я все еще, вероятно, оставлю ключи в машине, пока запираю дверь, но я больше не кошмар для обслуживания клиентов. Я не забывала указывать дочери на все хорошее, что делала, чтобы она могла извлечь уроки из моего примера.Хорошее поведение незаметно, особенно в отличие от наших ярких выходок с СДВГ.

Я очень хорошо отнесся к этому инциденту и был уверен, что моя девочка научилась положительному, цивилизованному поведению. Потом она снова начала критиковать сумасшедших водителей. Думаю, дальше мне придется поработать над этим.

Сохранить

Обновлено 30 апреля 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

ТРИ СОВЕТА, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ У ВАШЕГО РЕБЕНКА терпимость к фрустрации — рабочее пространство для детей

ПОДТВЕРДИТЕ, ЧТО ПРОИЗОШЛО:

Признайте ее чувства гнева, печали и разочарования. Часто наш инстинкт говорит: О, дорогая, в этом нет ничего страшного! или отвлечься от того, что они чувствуют. Я понимаю, видеть, как наши дети страдают, БОЛЬНО! Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, не поддавайтесь желанию притвориться, будто это не имеет большого значения. Это очень важно для вашего ребенка, и к нему следует относиться именно так.

Вам знакомо это чувство, когда вы проводите час, аккуратно складывая белье, а корзина падает с дивана, комкая всю эту одежду кучей на полу? Это отстой, и было бы еще хуже, если бы ваш партнер из лучших побуждений попытался выпустить это, сказав вам, что это не имеет большого значения и что нет причин для расстройства.

СОЗДАЙТЕ СВОИМ РЕБЕНКОМ:

Что вы МОЖЕТЕ делать?

Попробуйте следующее: наклонитесь на уровень глаз ребенка и посмотрите ему в лицо. Отразите свое лицо, чтобы оно соответствовало их.

Он плачет? «Ой, как тебе грустно. Ты так много работал над замком, и все рухнуло. А теперь подожди. Тихо и тихо. Посидите с ними в их горе.

Она пинается и кричит? Деструктивно? Наклонитесь и предложите руки или ноги, чтобы сдержать ребенка и его очень большие чувства. «Ты выглядишь таким злым. Вы брыкаетесь, кричите и бросаете игрушки. Вы действительно не хотели, чтобы это здание упало. Я вижу, как ты расстроен ». А теперь подожди. Сядьте с ними в их гневе.

СОТРУДНИЧЕСТВО ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШИХ ДЕЙСТВИЙ:

Здесь может произойти несколько разных вещей. Вы лучше всех знаете своего ребенка, поэтому учитывайте его темперамент, развитие, настроение.

Сначала подумайте вот о чем: ваш ребенок устал или голоден? Если да, немедленно позаботьтесь об этом.Когда они капризны, никто не может решить проблему, особенно маленький ребенок. Это нормально уйти от ситуации и вернуться к ней позже.

Позвольте вашему ребенку решить, хочет ли он повторить попытку или он хочет заняться чем-нибудь еще. Я знаю, что это звучит очевидно, но озвучивание этого выбора вслух может иметь большое значение. У детей в жизни так мало выбора. Указание на выбор, который у них есть, дает им возможность и возвращает некоторый контроль.

Вера 4

Мы все хотим, чтобы жизнь была организована в соответствии с нашими предпочтениями.В этом есть смысл! В чем тогда проблема? К сожалению, мы часто выходить за рамки простого желания — мы считаем, что все должно быть по-нашему. Этот отражает человеческую тенденцию, называемую «низкая терпимость к разочарованию». Я подозреваю, что эта тенденция — одна из самых распространенных, первопричины бедствия у людей. Как это ни парадоксально кажется быть тем, из которых люди самые бессознательные! Разработана концепция психолога Альберта Эллиса, низкая толерантность к разочарованию (LFT) возникает из полагая, что разочарование невыносимо, и поэтому его следует избегать любой ценой. Что такое низкая терпимость к разочарованию? Низкая толерантность к разочарованию (LFT) вызвана катастрофическим о разочаровании и требовании, чтобы этого не произошло. Он основан на убеждения вроде: «Мир должен мне довольство и счастье». «Все должно быть так, как я хочу, а я терпеть не могу. это когда их нет ». «Это невыносимо, когда я расстраиваюсь, поэтому я должен избегать этого. расходы.’ «Другие люди не должны делать то, что меня расстраивает». LFT тесно связан с низкой толерантностью к дискомфорту (LDT), который возникает из-за катастрофического дискомфорта (включая дискомфорт отрицательных эмоций), с внутренним требованием его избегать. Эти два типа похожи и тесно связаны. Разочарование доставляет дискомфорт, и неприятные ощущения расстраивают. Часто для обозначения оба типа. Низкая терпимость к разочарованию возникает из-за требований чтобы все было так, как мы хотим, обычно в сочетании с ужасным и дискомфорт-непереносимость, когда этого не происходит. Проблема с низкой толерантностью к разочарованию Низкая терпимость к разочарованию создает страдания во многих отношениях: Беспокойство возникает, когда люди считают, что они должны или должны получить то, что они хотят (и не получают того, чего не хотят), и что это ужасно и невыносимо (а не просто неудобно или невыгодно) когда что-то происходит не так, как должно. Кратковременное наслаждение, обычная человеческая склонность, — это поиск немедленное удовольствие или избегание боли за счет длительного стресса. Примеры включают такие вещи, как злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой; наблюдая телевидение за счет физических упражнений; занятия небезопасным сексом; или перерасход чтобы не чувствовать себя обделенным. Зависимость. Низкая терпимость к разочарованию — ключевой фактор в развитие пагубных привычек.Чтобы противостоять порыву момента и обходиться без «слишком расстраивает». Кажется, легче сдаться на побуждение злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики, играть в азартные игры или навязчиво заниматься физическими упражнениями. Негатив и жалобы. Низкая толерантность к разочарованию может вызвать у вас переживать из-за мелких препятствий и неудач, переживать с несправедливостью и склонны сравнивать свои собственные обстоятельства других.Негатив имеет тенденцию отчуждать других, потеря их поддержки. Гнев. LFT приводит к враждебному гневу, когда кто-то делает что-то, что вам не нравится, или не может дать вам то, что вы хотите. Высокая терпимость к разочарованию означает принятие реальности разочарования и держать его плохое в перспективе. Принять разочарование — значит признать, что пока вы может не понравиться, нет Закона Вселенной, который говорит, что вы «должны» быть освобожденным от него (хотя вы, возможно, предпочитаете им быть).Вы ожидаете испытать соответствующие отрицательные эмоции, такие как раздражение и разочарование. Но ты не преувеличивайте эти эмоции (говоря себе, что вы не можете терпеть их) в депрессию, враждебный гнев, боль или жалость к себе. Изменение того, что вы говорите себе о разочаровании См. Список типичных мыслей о нетерпимости к разочарованию. ниже. Рядом с каждым есть более реалистичная альтернатива. Разочарование-нетерпимость Реалистичное мышление Ужасно и невыносимо расстраиваться от того, чтобы все было так, как хочу. Если я скажу себе, что разочарование ужасно, Я настрою себя только на то, чтобы беспокоиться, когда я думаю, что это приближается — и горький и извращенный, когда это происходит. Я терпеть не могу, когда люди не действовать так, как должны. Мне это не нравится, но я могу выжить это — и выжить лучше, когда я не теряю из-за этого хладнокровие. Мои обстоятельства должны быть правильными на всю жизнь быть терпимым. Прискорбно, когда что-то не так такими, какими я бы хотел их видеть, но это не ужасно — а я выдерживает меньше идеала. Потому что я терпеть не могу разочарование, Я должен избегать этого любой ценой. Полное избегание означало бы очень ограниченное жизнь. Хотя я не люблю разочарование, я могу это терпеть. Как повысить терпимость к разочарованию Знайте, когда вы занимаетесь LFT-поведением.Ведите журнал такого поведения на несколько недель или дольше. Следите за такими вещами, как чрезмерное употребление наркотиков или алкоголь, компульсивные азартные игры, покупки, физические упражнения или переедание, терять самообладание. Техника экспонирования важна способ повысить вашу толерантность. Составьте список вещей, которые вы обычно острая реакция — ситуации, события, риски и так далее. Посвятить себя сталкиваются хотя бы с одним из них каждый день.Вместо того, чтобы пытаться уйти от разочарование, как обычно, оставайтесь с разочарованием, пока оно уменьшается само по себе. Вы можете, например, обойтись без десертов на время, выпей два пива вместо четырех, оставь детские игрушки на полу и т. п. Еще один полезный метод — рациональный самоанализ. Проанализируйте свое разочарование — пока вы его чувствуете, если возможно, в противном случае как можно скорее после этого. Другие методы, которые могут оказаться полезными, являются рациональными. карты, масштаб катастрофы, и рефрейминг. Другие полезные ресурсы Ссылки в этой программе Дополнительная литература Пол Хаук, Преодоление разочарования и гнева (The Westminster Press, Филадельфия, 1974). Переход от LFT к высокой толерантности к разочарованию Чтобы повысить свою терпимость к разочарованию, измените свой взгляд этого.Вот новое убеждение, которое поможет вам в этом: ‘Нет закона, который гласит, что все должно быть как я хочу. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт