Топ полезных привычек: 203 привычки, которые сделают жизнь лучше

Опубликовано 27.12.199802.10.2022 автором alexxlab

Содержание

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром
      Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.
    2. Медитация
      Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.
      Советы:
      1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
      2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
    3. Ходите на прогулку каждый день
      Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.
    4. Делайте физические упражнения
      В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.
    5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день
      Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.
    6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей
      Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.
    7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер
      Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.
    8. Читайте
      Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.
    9. Проводите время с теми, кого любите
  Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.
  10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь

Не заглядывайте в телефон после пробуждения

Исследование компании IDC показало, что около 80% пользователей смартфонов ежедневно проверяют уведомления на устройстве в течение 15 минут после пробуждения. Однако от этой привычки лучше избавиться. Она приводит к повышению уровня стресса и отвлекает мозг от более важных задач. Более того, вы тратите много сил на то, чтобы реагировать на чужие запросы, а ваш мозг перегружается информацией.

Чтобы избавиться от этой привычки, включите «режим полета» или отключите уведомления на телефоне. Постарайтесь не брать его в руки хотя бы в течение первых 30 минут после пробуждения. Таким образом вы сохраните спокойствие, сосредоточенность и будете держать мысли под контролем.

Медитируйте каждое утро

Утренние медитации улучшают работу мозга и задают тон на день. Их польза уже не раз подтверждалась наукой. Вы научитесь сосредотачивать внимание и контролировать ход мыслей, а также обретете спокойствие и ясность. Более того, ежедневная практика медитации также позволит увеличить концентрацию внимания на повседневных задачах.

Делайте растяжку каждое утро

Ежедневные упражнения на растяжку помогают развивать гибкость тела. Их можно выполнять после утренних медитаций — понадобится только коврик для йоги или любая другая удобная поверхность. Упражнения можно выбрать по своему предпочтению, главное — дать организму возможность правильно проснуться и дышать.

Учитесь быть благодарным

Как и другие аспекты жизни, способность быть благодарным нужно развивать. Упражнения могут быть разными. Например, можно ежедневно записывать одну вещь, за которую вы были благодарны в этот день. Эта простая привычка позволит вам засыпать в более позитивном настроении.

«Когда я научилась быть благодарной несмотря ни на что, в моей жизни появилось больше возможностей, отношений и даже денег», — Опра Уинфри.

С помощью этого подхода вы не только научитесь ценить небольшие моменты, но и в конце года перед вами будет список из 365 ценных вещей в вашей жизни.

Записывайте мысли и идеи

Можно вести как блог в интернете, так и просто личный дневник. У этого подхода есть множество преимуществ.

Регулярно записывая свои цели, вы получаете возможность отслеживать и анализировать прогресс.

Излагая мысли на бумаге, вы обретаете большую осознанность и учитесь контролировать разум и эмоции.
Писательство помогает лучше запоминать изученную информацию.

Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплинированность.

Читайте также:
Полезные привычки, которые помогут в учебе и саморазвитии
15 полезных привычек, которые пригодятся в 2021 году
9 привычек, которые сделают вас энергичнее

Практикуйте интервальное голодание

Это режим питания, при котором нужно чередовать периоды приема пищи и голодания. Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Приемы пищи нужно ограничить восемью часами в день.

Этот режим питания оказывает положительный эффект на организм.

Помогает сжигать больше жира и способствует снижению веса.
Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
Тренирует силу воли.

Отслеживайте привычки

Чтобы достигать целей, необходима последовательность. И лучший способ ее соблюдать — вести трекер привычек.

«Постоянство — это ключ к достижению и поддержанию динамики», — Даррен Харди.

Обычно для этого используется таблица, которую нужно заполнить списком желаемых привычек. Каждый раз, когда вы соблюдаете поставленную цель, нужно ставить отметку. Главное — не разорвать цепочку. Таким образом можно отслеживать прогресс.

Замедлите темп жизни

Мы привыкли жить в быстром темпе и непрерывно гнаться за счастьем. Нереальные цели и переработки часто приводят к выгоранию.

Однако такой подход не поможет добиться успеха быстрее. Очень важно научиться слушать свое тело и давать ему заслуженный отдых. Высыпаться и не доводить себя до изнеможения.

Замедлите свой темп жизни. Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться плавным началом дня. Совершайте небольшие шаги ежедневно, чтобы достичь поставленных целей. Научитесь радоваться мелочам: пению птиц, времяпрепровождению с друзьями и близкими, красотой заката.

Читайте минимум одну статью в день

Мир переполнен информацией, и чем больше вы узнаете, тем больших результатов достигнете. Прочитывая ежедневно по одной статье или по несколько страниц книги, вы узнаете что-то новое, расширяете кругозор и повышаете креативное мышление.

Пейте достаточное количество воды

Стакан воды утром помогает снизить вес и улучшает умственную работоспособность. Около 60% нашего тела состоит из воды, и эти запасы нужно постоянно восполнять.

Выпивайте стакан воды перед сном и после пробуждения. Это помогает поддерживать водный баланс, выводить токсины и сохранять здоровье кожи.

Двигайтесь ежедневно

Ежедневная физическая активность очень важна. Это могут быть как занятия в зале или дома, так и прогулки на свежем воздухе.

«Заботьтесь о своем теле. Это ваш дом», — Джим Рон.

Выработайте привычку заниматься по 30 минут в день. Спорт не только мгновенно повышает настроение, но и снимает стресс.

Источник.

Фото на обложке: Africa Studio / Shutterstock

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь / AdMe

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите
. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми.

Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества . Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

AdMe/Сделай сам/42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 262 054 просмотра

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, в соцсетях
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т. п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

здоровых привычек: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки
приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным.
Эти привычки
помогают нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.

Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы выполняете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

1.

Пейте воду утром

Знаете ли вы, что во сне вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма. Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а?

Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
Возьмите с собой наполненную бутылку с водой

2. Медитируйте ежедневно

Попробуйте это на мгновение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Медитация — это время покоя. Вы проводите время наедине с собой в спокойной обстановке и практикуете осознанность.

Пусть это будет 1 или 10 минут, попробуй медитировать ежедневно, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, менее беспокойны и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитацию:

Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Это здорово, когда у вас мало времени

3. Гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь физическими упражнениями

Ходьба или любая физическая активность может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Растения выделяют ароматические соединения, повышающие иммунитет. Это может заставить вас чувствовать себя обновленным, когда вы сочетаете физическую активность и время на свежем воздухе.

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

Поставьте перед собой цель 10-минутной прогулки каждый день
Расскажите о своей цели другим, кто может привлечь вас к ответственности
Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами
Зимой попробуйте эти занятия

4. Ешьте больше овощей и фруктов ежедневно

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно. Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с советами по здоровому питанию:

Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень отсутствует в продаже
Купите сезонных продуктов , чтобы получить более дешевый и свежий вариант
Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
Попробуйте эти полезных рецепта

5. Слушайте звуки природы или расслабляющую музыку ночью

Звуки природы и расслабляющая музыка помогут снять стресс. Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом. Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

Вот несколько расслабляющих плейлистов и музыкальных станций:

Johnnielawson на YouTube
Звуки природы на Spotify
Успокаивающая релаксация на YouTube

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Обучение на протяжении всей жизни помогает сохранить здоровье мозга в старости. Вы можете смотреть документальные фильмы, слушать подкасты или читать книги и записи в блогах на интересующие вас темы.

Вот несколько сайтов, на которых можно узнать что-то новое:

Обучение и ресурсы Семейного центра
Мое здоровье Альберта
Публичная библиотека Эдмонтона

7. Проведите время с любимым человеком

Семья может оказать эмоциональную поддержку. Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

Качественное времяпрепровождение означает активное общение с близкими — без телефонов и iPad. Уделяйте все свое внимание своим близким во время разговора с ними.

Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

Играйте в игру Never Have I Ever
Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным

8. Высыпайтесь

Почему важен сон?

Сон играет жизненно важную роль в лечении и восстановлении сердца и кровеносных сосудов. Это означает, что недостаток сна может увеличить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. У вас могут начаться галлюцинации, если вы сильно недосыпаете.

Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
Придерживайтесь графика сна
Ограничение дневного сна

Как закрепить привычки?

Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

1. Не менее 2 месяцев

Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.

2. Начните с одного легкого задания

Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и наращивать ее.

3. Напомните себе

Через 2 недели скажите вслух, каковы ваши привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.

4. Делайте это для себя

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы. Это потому, что ваша сила воли коренится в вас самих, а не в других людях.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Какие из них вы примените сразу?

Услуги, которые помогут вам выработать здоровые привычки:

Занятия по самосовершенствованию
Консультации по вопросам психического здоровья

Похожие сообщения в блогах:

Шаг за шагом к цели
Советы по уходу за собой
Различные советы по улучшению психического здоровья

25 лучших привычек в жизни

Мы созданы по привычкам. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, въевшихся в наш разум годами и годами непослушного поведения. Одни и те же привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. На самом деле состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью лежащей в основе поведенческой психологии, которая определяет направление нашей жизни. Они настолько неотъемлемы, что исследование определило, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расстаться с вредными привычками и заменить их хорошими — задача не из легких. Требуется целеустремленность, сила воли и непоколебимое желание преодолеть наши, казалось бы, естественные склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом.

По теме: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни

Очевидно, что для тех, кто полностью привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Они также являются инструментами, которые мы используем, чтобы автоматизировать наше продвижение к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто остаемся в неведении. Мы не уверены в себе или в том, с чего начать путь к выработке хороших привычек. Каковы лучшие привычки в вашей жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, предлагая какой-то тайный магический рецепт для достижения самых высоких целей в жизни?

Какие привычки лучше всего иметь в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле есть 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам преуспеть в финансовом плане, но и сделают вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными в жизни. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, последовательно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и импульс к достижению ваших целей резко возрастут.

Шаттерсток

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Мы проводим много времени, погруженные в свои проблемы. Но проблемы также являются признаком жизни. Единственный раз, когда у нас не будет проблем, это когда мы на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть за свои проблемы.

Благодарность — самый верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которыми мы наделены и благословлены, и которые мы часто принимаем как должное.

Связанный: Используйте эту простую ежедневную привычку благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Shutterstock

Улыбка — хорошая терапия.

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшенна), более счастливы в жизни. Это одна из лучших привычек, позволяющая со временем обрести эмоциональное, умственное и духовное спокойствие — просто улыбаясь.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем множество других вещей, которые вызывают чувство депрессии и несчастья, наш разум воспринимает эти сигналы и следует за ними. Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливаясь к себе, наши внутренние чувства следуют за ним.

По теме: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) процветают благодаря этому.

Шаттерсток

Хороший день начинается со здорового завтрака.

Завтрак – важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день? Это 100 процентная правда. Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует особых усилий. Некоторое планирование, безусловно, требуется, и если вы выбегаете из дома каждое утро, и у вас почти нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связанный: Что успешные предприниматели едят на завтрак

Storyblocks

Пейте воду с лимоном.

Одна из привычек, которая имеет огромную пользу для здоровья, — выпивать каждый день по большому стакану воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как помощь пищеварению, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным средством для вымывания любых токсинов из вашего организма рано утром, когда вы встаете. В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общее повышение энергии.

Связанный: Только эта технология может спасти нас от грядущего водного кризиса

Shutterstock

Занимайтесь спортом каждый день.

Одной из самых лучших привычек в жизни является выполнение физических упражнений каждый божий день в обязательном порядке. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафонском беге. Речь идет о легкой физической активности, чтобы насытить кровь кислородом и повысить уровень эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя лучше физически, когда начнете использовать эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, более ясным и эмоционально здоровым. Упражнения высвобождают в систему дофаминин, окситоцин и серотонин, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: чтобы добиться успеха, поднимайтесь по лестнице

Shutterstock

Проходите эти 10 000 шагов каждый день.

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы склонны далеко не достигать этой цели. В одном исследовании, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнили это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

Американцы в среднем делают 5117 шагов в день. По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9650 шагов в день, а японцы, которые делают 7 168 шагов в день, – мы сильно отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от сидячего образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или по возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить количество шагов за день.

Связанный: 5 причин, по которым вам нужно обзавестись прогулочным столом прямо сейчас

Shutterstock

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Нам как культуре не хватает необходимых витаминов и минералов из пищи. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, являющиеся основой американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем надлежащие питательные вещества, в которых нуждается наш организм ежедневно.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который можно принимать каждый день. Легко игнорировать эту здоровую привычку, но ощущения после недель и месяцев регулярного выполнения этого упражнения просто потрясающие. Это влияние может помочь нам улучшить другие сферы нашей жизни, обеспечив умственную, эмоциональную и физическую ясность.

Связанный: Пищевые добавки, которые могут улучшить вашу максимальную производительность, сон и восстановление

Shutterstock

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Необходимая привычка для достижения успеха в жизни — эффективное управление временем. То, насколько хорошо вы управляете своим драгоценным временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для достижения успеха.

Найдите хорошую систему управления временем и внедрите ее. Это не сложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь, практически все станет возможным, и ни одна цель не будет слишком большой для достижения.

Связанный: 15 советов по тайм-менеджменту для достижения ваших целей

Shutterstock

Ежедневные цели, каждый день.

У большинства людей есть цели. Чего-то достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непосильными даже в лучшие времена. Но, внедрив стратегию ежедневного целеполагания, вы можете преодолеть некоторые трудности, связанные с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Shutterstock

Ищите вдохновение.

Часто трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени. Нас разочаровывают и отговаривают от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из самых лучших способов сохранять мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые достигли своей мечты. Энтони Роббинс называет это вашим «часом силы», но вы можете тратить на это столько времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что разум может представить, он может и достичь.

Связанный: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам справиться с рабочим днем 

Shutterstock

Постоянно экономьте, разумно инвестируйте.

Список хороших привычек не будет полным без той, которая призывает к сбережениям и инвестициям. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что слишком заняты текущим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны инвестировать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет пестрит финансовыми успехами в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на сумму не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любое потенциальное финансовое бедствие в будущем.

Связанный: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Shutterstock

Бюджет и отслеживание расходов

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль». Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не в состоянии составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте по мелочам.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, это очень важно иметь, и это поможет вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на легкомысленных или посторонних расходах, можно сохранить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради наслаждения настоящим моментом.

Связанный: Вот почему стоит отслеживать каждый крошечный бизнес-расход

Shutterstock

Никогда не переставай учиться.

Обучайтесь и узнавайте что-то новое каждый день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, приобретая новые навыки или совершенствуя уже имеющиеся. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить этой привычке.

Независимо от того, решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, записи в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важность внедрения этой привычки имеет первостепенное значение. Найдите то, чему стоит научиться, и делайте это каждый день понемногу.

Связанный: Как повысить удержание сотрудников с помощью непрерывного обучения

Shutterstock

Привести все в порядок.

Физический беспорядок приводит к потере фокусировки. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в состоянии беспорядка, трудно оставаться сосредоточенным на наших целях. Потратьте время на то, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и делайте понемногу каждый день, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок вашего дома или даже шкаф в вашем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается исследованием в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную ими активность во всей зрительной коре». Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере внимания.

Связанный: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Shutterstock

Рано быть, рано вставать.

Ранние утренние часы — это время для мирных размышлений и продуктивной работы, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, знает, что важно просыпаться рано.

Даже если вы не жаворонок, вносите постепенные изменения в свой распорядок дня, чтобы начать просыпаться все раньше и раньше. Начните с установки будильника на 15 минут назад в первую неделю, на 15 минут на следующей неделе и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем сейчас.

Связанный: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 утра. чтобы идти вперед

Shutterstock

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

В своем стремлении к достижению и успеху мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для нашего ближнего, мужчины, женщины или ребенка. Это не о пожертвовании денег; речь идет о вкладе вашего времени, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния нехватки на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в тревоге и беспокойстве. Но когда вы заручитесь привычкой помогать другим, вы сможете легко облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. На самом деле именно люди в этом мире, которые приносят наибольшую пользу другим, в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связанный: Эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Shutterstock

сети, ищите, кому вы можете помочь.

Очевидно, дело не только в том, что ты знаешь в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, которые, как вы знаете, чрезвычайно важны. Но нетворкинг — это не просто отбрасывание имен; речь идет о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей. Но с самого начала они не были полностью сосредоточены на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие в мире сетевики.

Связано: Даже интроверты могут преуспеть в нетворкинге, выполнив следующие шаги

Storyblocks

Противостоять своим страхам.

Мы проводим много времени в страхе. Эти сценарии конца света разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так беспокоимся и нервничаем о будущем, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Страх перед вещами настолько укоренился в нашем сознании, что это душит наш прогресс.

Преодоление своих страхов, возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы выработать. Привыкайте делать что-то одно, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый божий день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Связанный: Чтобы добиться успеха, перестаньте оправдываться и посмотрите в лицо своим страхам

Shutterstock

Примите меры как можно раньше.

Примите меры. Это клише, которое мы все неоднократно слышали, но это то, что многие из нас не могут сделать. На самом деле, мы делаем как раз обратное — мы откладываем. Мы не предпринимаем никаких действий по целому ряду причин, которые мешают нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ побороть прокрастинацию — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладывали дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и обязуйтесь делать это только в течение этого времени. Почему только 15 минут? Во-первых, это разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.

Связанный: Прекратите планировать и начните действовать

Shutterstock

Составьте план и придерживайтесь его.

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но и следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать наши цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, сложно увидеть шаблонный лес за деревьями. Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по пути, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдаетесь.

Связано с этим: ваши шансы на успех улучшаются, когда вы создаете план успеха

Shutterstock

Позитивное мышление.

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, вынашивая негативные мысли, мы притягиваем негатив в свою жизнь. Когда мы думаем о хорошем, мы притягиваем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, оставаясь при этом позитивным. Это чисто вопрос импульса. Думайте позитивно достаточно долго, и хорошие вещи начнут происходить.

Связанный: Почему позитивное мышление может привести к позитивным привычкам к деньгам на всю жизнь

Shutterstock

Найдите время для себя.

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается внедрить в свою жизнь, – это наслаждаться отдыхом – временем, проведенным наедине с собой. Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Не всегда речь идет о достижениях и успехах. Делая одну небольшую вещь, которую вы любите, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, прогуливаетесь по парку, катаетесь по любимой дороге, смотрите фильм или делаете что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда находите время для себя днем.

Связанный: Почему предпринимателям нужно больше времени на «я»

Shutterstock

Читайте

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-то еще, найдите время, чтобы прочитать что-нибудь. Чтение — это важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вы не должны все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старое доброе чтение, традиционный неэкранный способ, делает свое дело.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы делать вещи, о которых вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ получить образование или развлечься в любой момент.

Связанный: Чтение одной книги в неделю не сделает вас успешным

Shutterstock

Значение сна.

Несмотря на то, что важно просыпаться каждый день рано, также необходимо достаточно отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязательства. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы будете уделять как минимум шести-восьми часам непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или принимаете какие-либо другие виды токсинов в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличное время. Исключите их из своей рутины, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связанный: 7 научных доказательств того, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает

Shutterstock

Ведите дневник.

Ведение дневника мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимались в жизни. Время может лететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали даже несколько месяцев назад. Эти детали часто являются новыми для воспоминаний, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и переживания. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, напишите, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать его позже, чтобы получить окно в свой разум в любой момент вашей жизни. Это мощный метод самоанализа, а также отличный способ мотивировать и вдохновлять себя на будущее.

Начало работы.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, продолжают удерживать вас от достижения хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и избавиться от них не так-то просто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к небольшим пошаговым шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь вам создать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь всего, чего желает ваше сердце. Вышеперечисленные привычки — одни из лучших привычек в жизни. Сколько из них вы согласитесь и обязуетесь выполнить сегодня?

Окончательный список для построения прекрасной жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Привить несколько хороших привычек в свою жизнь — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, чтобы знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список полезных привычек. 203 хороших привычки, которые вдохновят и мотивируют вас и, надеюсь, побудят вас внести некоторые позитивные изменения в вашу личную жизнь.

Я классифицировал привычки, чтобы сделать эту страницу простой для чтения и удобной в использовании. Изучите этот список хороших ежедневных привычек, чтобы найти то, что изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих пунктов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить несколько из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велика влияние этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Неважно, что вы решите сделать, постарайтесь внедрить некоторые из этих ежедневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих упражнений, то лучше выполнять их раз в день .

Боковая панель: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми ему в течение дня. (Вы также можете прочитать обзор здесь.)

Чему вы научитесь

Привычки хорошего самочувствия
- Если вы хотите быть счастливее…
- Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…
- Если вы хотите стать более уверенным в себе…
- Если вы хотите стать лучше духовный человек…
- Если вы хотите быть более внимательным…
Хорошие социальные привычки
- Если вы хотите завести нового друга…
- Если вы хотите показать, что вам интересно найти кого-то для свиданий…
- Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
- Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
- Если вы хотите быть лучшим любовником…
Хорошие привычки в фитнесе
- Если хотите чтобы похудеть…
- Если вы хотите нарастить мышечную массу…
- Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…
- Если вы хотите совершенствоваться в спорте…
Привычки для хорошего здоровья
- Если вы хотите чтобы быстро заснуть…
- Если вы хотите крепко спать всю ночь…
- Если вы хотите питаться более здоровой пищей…
- Если вы хотите пить более полезные напитки…
- Если вы хотите ускорить свой метаболизм…
- Если вы хотите прожить дольше…
- Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…
Хорошие профессиональные привычки
- Если вы хотите быть более продуктивным на работе…
- Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…
- Если вы хотите начать свой собственный бизнес…
- Если вы хотите изучать новый материал…
Хорошие личные привычки и хобби
- Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…
- Если вы хотите изучить свои творческие способности…
Хорошие привычки в образе жизни
- Если вы хотите быть включенным время…
- Если вы хотите быть более организованным…
- Если вы хотите бросить вредную привычку…
- Если вы хотите бросить курить…
- Если вы хотите пить меньше алкоголя…
Хорошие ключевые привычки
- Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите стать счастливее…

Поговорите с позитивным человеком.
Выразите благодарность, записав три хороших события, которые произошли с вами каждый день. (Этот журнал благодарностей может вам помочь.)
Смейся, даже если тебе придется заставить себя смеяться. Простое действие смеха высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
Получите немного солнца (или счастливого света, если это серый день).
Двигайтесь (прогулка, зарядка) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав ходить пешком.
Выгуляйте собаку или погладьте животное.
Попросите обнять одного человека в день.
Позвоните старому другу или родственнику.
Тратьте 30 минут в день на хобби, которое вам нравится и помогает расслабиться. Для начала, вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
Купить что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например новый сорт кофе)

СВЯЗАННЫЕ С: Привычки, которые придерживаются!

Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы узнаете о простом 9-шаговом процессе выработки привычек, которые вы сможете сразу внедрить.

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

Дышите глубоко не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 71 упражнением на осознанность.
Растяжка разных частей тела в течение десяти минут.
Послушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не связанную с тем, что вас напрягает.
Обниматься (с любовником, другом или даже с домашним животным – физическое прикосновение успокаивает). пятиминутный перерыв.
Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба снижают кровяное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
Посидите на солнце (снаружи) пять минут.
Нарисуй картину.
Поговорите с другом в течение десяти минут, хотя бы просто чтобы узнать о его или ее жизни.
Потрать десять минут на уход за собой (ногти, ванна, волосы).
Вздремни.
Пожуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным в себе…

Перечислите три качества, которые вам в себе действительно нравятся. Прочитайте эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
Встаньте прямо. Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.
Оденьтесь в одежду, которая вам идет.
Обрисуйте в общих чертах свои мысли/слова, прежде чем попасть в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам чувствовать себя более уверенно. Принесите шпаргалки, если это приемлемо.
Откажись ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (автомобиль, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
Обратите внимание на другого человека, а не на собственную неуверенность.
Повторяйте мантру про себя. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
Ежедневно рискуйте понемногу. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговор с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить свою уверенность.
Спросите комплименты от надежного друга или родственника.

Если вы хотите стать более духовно настроенным…

Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
Прогулка в лесу.
Совершите один вдумчивый акт доброты по отношению к незнакомцу.
Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной собственности.
Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
Посмотрите на звезды.
Наслаждайтесь закатом или рассветом.
Напишите, как человек, которого вы встретили в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательным…

Займитесь медитацией. Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как на вкус этот салат? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Будущее Я позаботится об этом» или «Прошлое — это прошлое».
Сосредоточьтесь на непосредственном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной постели или на том, как бодрит свежий ветерок.
Эмоционально вкладывайтесь в текущее взаимодействие. Как ваша подруга относится к своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить/вдохновить/порадоваться с человеком, с которым вы сейчас находитесь?

Если вы хотите завести нового друга…

Приложите сознательное усилие, чтобы улыбнуться, даже если вам придется притворяться.
Установите зрительный контакт с кем-то новым.
Представьтесь кому-то новому.
Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
Поговорите об общих вопросах.
Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь чем-нибудь, что рассмешит вас обоих. Смех объединяет. И если вы от природы не забавный человек, эта статья может вам помочь.

Ресурс: 125 вопросов, которые нужно задать новому другу, чтобы быстро узнать его. Не выходите из дома, не приняв душ и не причесавшись.

Выберите несколько нарядов, в которых вы хорошо выглядите, и носите их всякий раз, когда выходите на улицу.

Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.

Расслабься. Повращайте плечами, сядьте прямо и откройте стойку. Разведите руки и дайте ладоням раскрыться, повернув их вверх. Все это создает впечатление, что вы уверены в себе и доступны.

Установите и поддерживайте зрительный контакт. Держите взгляд другого человека дольше, чем обычно, но не так долго, чтобы смотреть.

Если вы (женщины) хотите выглядеть сексуальнее…

Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
Одежда красная. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.
Наклонитесь ближе к нему.
Приблизьтесь к нему.
Носите каблуки.

Одежда красного цвета. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.

Если вы (мужчины) хотите выглядеть сексуальнее…

Встаньте прямо (прямо).
Расправьте плечи.
Инициируйте мягкое прикосновение без колебаний. Прикоснитесь к ней; коснуться ее руки во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, пока вы держите дверь открытой для нее.
Носите более нарядную одежду, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

Обратите внимание на реакцию вашего любовника.
Не ешь ничего существенного за два часа до того, как ты собираешься заняться любовью. Если вы должны поесть в этот период времени, старайтесь, чтобы еда была легкой и легко усваиваемой.
Установите продолжительный зрительный контакт.
Создайте чувственную атмосферу. Очистите спальню; зажечь свечи.
Свяжитесь со своей игривой стороной. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие привычки в фитнесе
Если вы хотите похудеть…
Сократите потребление сахара.
Ешьте шесть небольших здоровых приемов пищи в день, чтобы чувствовать себя сытым и оставаться на правильном пути.
Съешьте первый прием пищи в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ. Одна вещь, которую вы можете попробовать, — это первым делом утром употреблять порошок зеленого сока.
Двигайтесь в течение десяти или более минут с утра первым делом. Быстрая прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — идеальный способ ускорить метаболизм. Вот список 11 утренних тренировок, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
Занимайтесь спортом по часу в день пять дней в неделю. Если вы сможете разбить это на две тренировки, вы получите еще больше пользы (поскольку вы создадите два всплеска метаболизма в этот день).
Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
Наполните свою тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
Заменяйте что-то белое (крахмал, обработанные продукты) чем-то зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
Выгуляйте собаку (или соседскую собаку,
Припаркуйтесь на самом дальнем месте для парковки.
Если вы хотите нарастить мышечную массу…
Сделайте белок основным элементом каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество гирь.
Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…
Каждый день выполняйте простые упражнения. Увеличивайте время, затрачиваемое на упражнения, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели — продолжительности тренировок в день.
Каждый день записывайте цель упражнений и фактические достижения. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
Измеряйте пульс во время тренировки. Рассчитайте частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставаться в рекомендованной зоне.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Подталкивайте себя к тому, чтобы каждый день было тяжело, но не жалко.
Планируйте тренировки так же, как и встречи.
Если вы хотите совершенствоваться в спорте…
Достигайте одной микроцели в день. Вам нужно будет составить план достижения конечной цели, разбив этот план на цели ежедневных упражнений. Например, вы можете решить выполнять определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочитайте о важности «сознательной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
Ежедневная регистрация с наставником. Это может быть напарник по тренировкам, тренер или даже регистрация через онлайн-форум или сервис.
Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) советы, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
Ежедневно читайте на спортивном форуме.
Приобретите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.
Здоровые привычки
Если вы хотите быстро заснуть…
Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он вкусный и не содержит слишком много кофеина.
Физические упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это всего лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые помогут вам просыпаться раньше.
Приглушите свет за полчаса до сна.
Принимайте от трех до пяти миллиграммов меланина за полчаса до сна.
Не пейте кофеин после 14:00.
Намеренно визуализируйте что-то приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
Прижаться (с человеком или домашним животным) – ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
Напрягите все мышцы, а затем несколько раз расслабьте их, пока не почувствуете полное расслабление.
Если вы хотите крепко спать всю ночь…
Снизьте температуру в спальне и согрейтесь тяжелым одеялом.
Накройте (или переместите) все светодиодные светильники в комнате.
Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут перед сном. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать. )
Держите повседневные дела подальше от спальни; уходите в спальню за полчаса до сна, используя спальню для сна и связанных с ним занятий.
Спи спокойно всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.
Если вы хотите питаться более здоровой пищей…
Планируйте свое питание заранее. (Вы можете узнать, как внедрить эту и другие привычки в этом разделе, ознакомившись с книгой « Мастерство похудения: 5 привычек для избавления от жира на животе и сохранения его навсегда »)
Упакуйте (из дома) то, что вам нужно нужно есть на каждый день.
Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
Не носите деньги для торговых автоматов. Вместо этого съешьте перекус, который вы принесли из дома. (Вот несколько идей для перекусов с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте себе, что торговых автоматов не существует.
Возьмите с собой полезный перекус по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей для здорового перекуса.
Делайте покупки с внешней стороны продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая полуфабрикатов.
Разделить блюда в ресторане пополам. Половину берите домой на потом, а в ресторане съедайте только половину еды.
Попросите друга или коллегу разделить с вами трапезу, когда вы едите вне дома.
Заказывайте блюда из здорового раздела меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
Закажите детское или взрослое питание из меню.
Если вы хотите пить более полезные напитки…
Добавьте в воду ломтик лимона или лайма. Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
Замените газировку сельтерской водой.
Замените холодные подслащенные напитки травяным чаем со льдом или кофе со льдом (без сливок и сахара).
Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
Избегайте сливок и сахара.
Если вы хотите ускорить обмен веществ…
Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
Делайте энергичные физические упражнения в течение десяти минут каждое утро перед работой.
Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
Ешьте шесть раз небольшими порциями в течение дня.
Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
Добавляйте лед в холодные напитки.
Упражнения на холоде.
Если вы хотите жить дольше…
Каждый вечер перед сном пользуйтесь зубной нитью.
Прогулка по полчаса каждый день.
Обнимайте кого-нибудь каждый день.
Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
Каждый день пробуйте новый здоровый рецепт.
Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…
Наполняйте свою тарелку свежими красочными овощами один раз в день.
Пейте зеленый чай каждый день.
Возьмите за правило избегать курения (включая пассивное курение). Это может означать, что вы просите соседа по комнате курить на улице или решаете, что пора бросить курить.
Прекратите есть жареную пищу.
Хорошие профессиональные привычки
Если вы хотите быть более продуктивным на работе…
(Примечание: если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Силиконовой долины. Этот информационный бюллетень можно прочитать за 5 минут, он информативный, остроумный и БЕСПЛАТНЫЙ! день. Затем соревнуйтесь с поставленными перед собой целями для выполнения задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать сфокусированные блоки времени.
Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, сходите в туалет или выпейте.
Запланируйте выполнение самой сложной задачи на самый продуктивный временной интервал дня (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего).
Каждое утро приходить на работу за пятнадцать минут до того, как вас ждут.
Изолируйте себя на 45 минут каждый день, когда вы можете непрерывно работать над задачами. Подумайте о том, чтобы забронировать конференц-зал или надеть шумоподавляющие наушники и вывесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
Отключайте электронную почту на час в день.
Отключайтесь от социальных сетей на несколько дней. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.
Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…
Обязательно говорите хотя бы один раз на каждой встрече. Вам нужно, чтобы вас заметили и услышали.
Появиться в офисе. Остерегайтесь договоренностей о работе на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, какой вклад вы вносите, вы рискуете быть уволенным (или обойденным для продвижения по службе).0042
Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы вы могли отработать перегибы.
Оденьтесь на шаг лучше, чем ваши коллеги.
Если вы хотите начать свой собственный бизнес…
Уделяйте 15 минут в день созданию портфолио образцов работ.
Всегда носите с собой визитные карточки.
Каждый день знакомьтесь с кем-то новым. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными связями. Ищите потенциальных клиентов, коллег, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
Каждый вечер перед сном просматривайте свой бизнес-план.
Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание веб-семинара). , прокомментируйте на форуме, перезвоните, сделайте один холодный звонок.)
Если хотите узнать новый материал…
Читайте вслух.
Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: Расписание учебного плана, которое действительно работает!
Подчеркните или выделите важную информацию.
Жуйте мятную жвачку во время учебы.
Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, закрепляя формулу в вашей памяти.
Сочините стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, символизирующую определение.
Хорошие личные привычки и хобби
Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…
Пишите 500 слов каждое утро перед тем, как идти на работу.
После того, как закончите утреннее письмо, свяжитесь с другом по письму (отправьте свою работу на критику или просто отметьтесь в качестве подотчетности).
Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.
Если вы хотите раскрыть свои творческие способности…
Тратьте десять минут в день на обзор художественных работ, которые вас вдохновляют.
Держите при себе дневник. Делайте заметки о цветах, изображениях и текстурах, которые бросаются в глаза. Вот несколько наших любимых журналов.
Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним художественным проектом в течение некоторого времени перед сном.
Каждый день ройтесь в своей коробке с художественными принадлежностями.
Воспроизведение или прослушивание музыки. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
Посмотрите видео на YouTube о своей области искусства.
Привычки хорошего образа жизни
Если вы хотите приходить вовремя…
Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным).
Выйдите за пять минут до того, как вы посчитаете нужным для встреч в офисе.
Своевременно планируйте перерывы на посещение туалета, разговоры, перерывы на кофе и отвлекающие факторы.
Мешок с песком (соберите подушки для всех оценок)
Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
Наметьте альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).
Если вы хотите быть более организованным…
Перерабатывайте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которыми вы точно не воспользуетесь) даже касаться счетчика.
Оплачивайте счета в день их получения.
Сохраняйте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
Немедленно верните предметы на свои места. Скажите себе, что встречное пространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
Перерабатывайте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего хлама!)
Если вы хотите бросить вредную привычку…
Договоритесь с самим собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться вредной привычке. (Чтобы узнать больше об этом, прочтите этот план из 27 шагов о том, как избавиться от любой вредной привычки.)
Определите эмоции, места или переживания, которые провоцируют вас на вредную привычку. Реагируйте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти за рулем, надевайте за рулем перчатки. Если вы выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
Подготовьте «наборы для преодоления», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы приобретать вредную привычку.
Установите программы немедленного поощрения и наказания. Например, взимайте с себя четвертак каждый раз, когда ругаетесь (клянетесь банкой).
Если вы хотите бросить курить…
Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете удовлетворение. Говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут» каждый раз, когда вы испытываете тягу.
Сосите мятную конфетку каждый раз, когда захотите покурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
Если у вас есть определенные места, где вы курили, найдите замену этим местам. Заведите новые привычки, например, каждый день ходить на обед в ресторан, где курение запрещено, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-то пешком (если раньше вы курили, принося кофе на улице).
Курение – это «Слишком распространенная» вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить курить (или уменьшить его).
Если вы хотите пить меньше алкоголя…
Заставьте себя выпивать полный стакан воды перед каждой порцией алкоголя.
В социальных ситуациях установите количество разговоров за выпивку. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
Альтернатива газированным и алкогольным напиткам.
Если вы обычно наливаете себе выпить, когда возвращаетесь домой вечером, замените эту привычку другой привычкой. Погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первый напиток.
Хорошие ключевые привычки
Ниже перечислены наиболее эффективные ключевые привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь различными способами.
Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…
Ходите пешком (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день. Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
Замените один основной прием пищи в день овощным или чечевичным супом на основе салата или бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя более энергичным, похудеете, почувствуете себя сытым и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
Спите не менее восьми часов (возможно, девяти — узнайте, что вам нужно) в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и повысить производительность труда.
Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно обширный список хороших ежедневных привычек, которые можно развивать. Сейчас самое время действовать. Вам не нужно делать ВСЕ в этом списке ни в коем случае. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!
Наконец, если вам нужна помощь в выработке привычек, ознакомьтесь с планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычек на всю жизнь.)
Лучший список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2022 году: хорошие ежедневные привычки
Список привычек, которые значительно улучшат нашу жизнь.
Наша жизнь построена на сотнях крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.
Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.
Конечно, зачастую они настолько малы, что вы не сразу заметите их воздействие. Но с течением времени они имеют ВСЕ значение.
К счастью, у нас есть возможность изменить плохие привычки и добавить новые. Итак, посмотрите вперед на этот список хороших привычек, меняющих жизнь для достижения успеха. И давайте подумаем, как лучше двигаться вперед.
Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые мне нравятся. Дополнительную информацию см. в моем заявлении об отказе от ответственности.
Список разбит на три категории: здоровые, счастливые и влиятельные .
Итак, запишите свои любимые ниже и проведите мозговой штурм о лучших привычках и распорядке дня. Затем прочтите, С ЧЕГО начать и КАК улучшить свои повседневные привычки.
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧОК
«Внешнее здоровье начинается изнутри».
Роберт Урих
Наше здоровье непосредственно влияет на качество нашей жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМ и УСТАЛЫМ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, поэтому давайте позаботимся о нем, насколько это возможно.
ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (1-39)
1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Предпочтительно на природе.
2. Двигайтесь 30 минут каждый день.
3. Отдайте предпочтение сну – получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна
4. Съешьте салат.
5. Попробуйте новый здоровый рецепт .
6. Прогуляйтесь в обед.
7. Используйте лестницу вместо лифта.
8. Встаньте за свой стол. Или приобретите письменный стол или недорогую опорную площадку .
9. Используйте солнцезащитный крем.
10. Устройте регулярную танцевальную вечеринку.
11. Нить.
12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь прячется большая часть переработанной пищи! (ищите другие идеи здорового бюджета ЗДЕСЬ)
13. Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.
14. Чаще готовьте дома (вместо еды вне дома).
15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.
16. Уменьшите или откажитесь от газированных напитков.
17. Отправьтесь на обычную вечернюю прогулку со своими домашними животными или семьей.
18. Паркуйте автомобиль подальше.
19. Устраивайте «прогулки» на работе.
20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.
21. Планируйте питание на неделю вперед. Используйте этот бесплатный планировщик еды для печати .
22. Покупайте маленькие тарелки, из которых можно есть (чтобы контролировать размер порций).
23. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте ингредиенты, которые вы можете произнести.
24. Прекратите есть после ужина.
25. Перед едой выпейте стакан воды.
26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочные варианта чая ТУТ .
27. Попробуйте простые заменители (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправку из оливкового масла и т. д.)
28. Сократите или исключите алкоголь и кофеин.
29. Попробуйте новое натуральное косметическое средство. I LOVE ЭТО нежное средство для умывания для женщин.
30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.
*Читать эту статью за 9основные рецепты чистки с использованием масел.
31. Пейте ромашковый чай перед сном.
32. Найдите любимый рецепт смузи с низким содержанием сахара.
33. Бросьте курить.
34. Готовьте один полезный перекус или обед заранее каждую неделю.
35. Старайтесь, чтобы в вашем рационе был один дополнительный овощ.
36. Выпрямите осанку .
37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте понедельники без мяса!
38. Включите силовые упражнения в свои упражнения . Наращивание мышц сжигает калории, пока вы сидите!
39. Готовьте здоровую пищу в холодильнике на случай чрезвычайных ситуаций.
Хотите больше здоровых идей? Ознакомьтесь с «23 безумно простых способа стать здоровее в 2022 году».
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
«Жизнь на 10 % состоит из того, что с вами происходит, и на 90 % из того, как вы на это реагируете».
Чарльз Р. Суиндолл
Что бы мы ни делали в жизни, если мы не счастливы, какой в этом смысл?!
Кроме того, исполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам наслаждаться жизнью в полной мере.
СПИСОК ПРИВЫЧОК БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМИ (40-68)
40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .
41. Установите таймер для своего телефона и времени в социальных сетях , или отключайтесь от сети на час ежедневно.
42. Ограничьте потребление новостей .
43. Ведите дневник и записывайте эти мысли.
*На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Предопределенные разделы делают ежедневную практику легкой задачей!
44. Слушайте людей и средства массовой информации, которые расширяют ваши возможности . Читать вдохновляющие цитаты .
45. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.
46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.
47. Берегите себя. Прочтите Идеи по уходу за собой для психического здоровья или Получите доступ ЗДЕСЬ к идеям и контрольному списку !
48. Работайте над тем, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.
49. Каждый день делайте себе комплименты. Или закончите это предложение «Я люблю себя, потому что __________».
50. Медитация .
51. Посмотрите на светлую сторону. Ежедневно тренируйтесь находить луч надежды.
52. Планируйте регулярные вечера свиданий и время вместе со своим партнером .
53 . Ежедневно играйте со своими детьми . Распусти волосы!
54. Найдите церковь или духовное место, которое находит отклик у вас .
55. Регулярно наводите порядок в личном пространстве
56. Скажите «нет» тому, что вас не волнует .
57. Инвестируйте в впечатления .
58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!
Прочтите мою электронную книгу ЗДЕСЬ , где вы найдете СОТНИ традиционных идей, которые помогут вам качественно провести время с теми, кого вы любите.
59. Улыбнитесь себе в зеркале .
60. Ешьте один раз в день вместе с другими (семьей, друзьями и т. д.).
61. Превратите свою спальню в убежище .
62. Больше секса. Запланируйте это, если вам нужно!
63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.
Habit examples include:
clothes that make you feel amazing
workout classes
courses, classes, seminars, and workshops to learn new skills
healthy whole foods
a коуч или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. д.)
деятельность по уходу за собой
64. Молитесь .
65. Меньше смотреть телевизор .
66. Обратитесь за помощью. Часто.
67. Часто смейся . Смотрите смешное шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.
68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .
СПИСОК ХОРОШИХ ПРИВЫЧОК ДЛЯ ВЛИЯНИЯ
«Сосредоточьтесь на влиянии. Не одобрение».
Тим Феррис
Следующие жизненные привычки преследуют две цели.
Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте лучше жизнь окружающих, будь то ваша семья, друзья или более широкий круг людей.
ИЗМЕНИТЬ ПРИМЕРЫ (69-99)
69. Иди первым. Улыбнись и поздоровайся со всеми первым.
70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.
71. Расставьте приоритеты в списке дел. Делайте самое сложное ПЕРВЫМ.
72. Регулярно экономьте деньги с помощью автоматического перевода.
73. Читайте по 10 минут в день из книги . Смотрите отличные книги по личностному росту ЗДЕСЬ .
74. Регулярно инвестируйте свои деньги (в себя, в инвестиционные инструменты или во что-то, что ведет к вашему светлому будущему).
75. Настройте автоматический перевод денег в благотворительный фонд.
76. Каждый день делайте то, что вас пугает. Найдите способ выбраться из этой зоны комфорта!
77. Сделайте комплимент незнакомцу.
78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть быть лучше.
79. Составьте пятилетний план и регулярно пересматривайте его.
80. Разработайте питательный утренний ритуал . (Читайте: Как вставать рано)
81. Попробуйте заморозить расходы.
82. Визуализируйте свой идеальный день/будущее. Если бы это был твой последний день на Земле, что бы ты сделал?
*Узнайте больше о визуализации и о том, как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .
83. Запишите свои цели.
84. Читайте своим детям.
85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.
86. Сделайте так, чтобы ваши ночи были на счету! Установите ночной распорядок.
87. Общайтесь с умными и открытыми людьми.
88. Пожертвуйте своим временем.
89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.
90. Не бойтесь неудач. На самом деле часто выходят из строя. Тогда размышляй и учись. Неудачи = критический отзыв
91. Планируйте свой день.
Я ОБОЖАЮ планировщик продуктивности . Он включает в себя простые разделы для расстановки приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.
92. Ставить цели .
93. Следите за своим прогрессом в достижении привычек и целей.
94. Организуйте семейный ужин .
95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня потерпел неудачу? Как я растянулся?
96. Применять принцип Парето (правило 80/20).
20% ваших действий дают вам 80% ваших результатов. ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.
97. Часто пересматривайте и размышляйте.
98. Узнавайте что-нибудь каждый день – через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела возможностям.
99. Старт. Прямо сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто выполняйте их.
С чего начать со списка примеров
Это довольно большой список привычек, верно? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?
Итак, вот 5 лучших ежедневных привычек , которые максимально улучшат вашу жизнь и/или сделают все остальные привычки из этого списка проще.
1. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Когда вы тренируетесь, у вас появляется больше энергии на весь день. Исследования показывают, что вы лучше концентрируетесь, меньше испытываете стресс и вам легче поддерживать здоровый вес.
Одна эта привычка дает нам множество преимуществ!
2. ДОСТАТОЧНО СПАТЬ
Сон влияет почти на все ваши ежедневные решения. Как и в случае с физическими упражнениями, хороший сон поможет у вас будет больше энергии , но также вам будет легче принимать более взвешенные решения и узнавать новое.
См. Как обеспечить лучший сон в вашей жизни , чтобы узнать больше об этом!
3. ЗАМЕНИТЕ ОДИН ПРИЕМ ЕДЫ В ДЕНЬ
Всего один здоровый заменитель еды, такой как салат , овощной суп или смузи, даст вам больше энергии и защитит вас от болезней и рака в будущем.
Разве твое тело того не стоит? НИ ОДНА из других привычек не появится, если вы больны.
4. МЕДИТАЦИЯ
По правде говоря, я хотел бы научиться медитировать несколько лет назад.
Если сидеть достаточно долго, это похоже на попадание дротика с транквилизатором в нужное место . Медитация снижает стресс, тревогу и депрессию. И улучшает внимание и функцию памяти. Сделать все остальные привычки в списке гораздо более выполнимыми.
Связанный пост: Как медитировать для начинающих (и почему мне НАДО было начать)
5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Наконец, ритуалы «доброе утро» и «вечер» будут включать в себя несколько удивительных привычек, описанных выше, что в десять раз облегчит выполнение правильных действий.
Эти посты помогут вам изменить свой распорядок дня:
11 ночных привычек для большего успеха в дневное время
10 утренних привычек, которые помогут вам завоевать свой день
7 !
КАК выработать хорошие привычки
Выработка хороших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, волшебного быстрого решения не существует.
Но вот 8 простых советов, как закрепить привычки в 2022 году. Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы заходим слишком далеко. Тогда мы разочаровываемся и сдаемся.
Хотите заниматься спортом чаще? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Стремитесь просто достать нить или почистить один зуб. Речь идет о выработке постоянной привычки СНАЧАЛА. Затем вы строите на этом.
БУДЬТЕ ПРЕДНАМЕРЕННЫМИ
Без плана мы обречены на провал. Итак, напишите, когда, где и как долго вы будете заниматься своей новой полезной привычкой, прежде чем сделать первый шаг.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ
Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличными триггерами для новой привычки.
Итак, подумайте о том, что вы уже привычно делаете.
Например, моя сестра выработала привычку выпивать стакан воды каждое утро, говоря себе, что должна до того, как она получила свою чашку кофе. Простой, но эффективный.
СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК МОЖНО ЛЕГЧЕ
Создайте свою среду таким образом, чтобы делать правильные вещи было путем наименьшего сопротивления.
Положите зубную нить на прилавок, спрячьте нездоровую пищу или положите свои дневники и ручку на кровать. Сделайте полезную привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте его.
НАЙДИТЕ СВОИХ СОТРУДНИКОВ
По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите иметь более здоровые привычки, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.
То же самое относится и к любым другим полезным ежедневным привычкам, которые вы хотите иметь в 2022 году.
Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают сбережения и дарения безболезненными. И стоячих столов поднимают нас.
Выясните, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы автоматически стало лучше, и вы, естественно, адаптируетесь.
ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Хорошие привычки часто не приносят немедленного вознаграждения. Во многих случаях для накопления преимуществ требуется время. А пока, , вознаградите себя чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.
СЛЕДИТЕ ЗА ВАШИМ ПРОГРЕССОМ
Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то трекер привычек, дневник или партнер по подотчетности.
Как узнать, улучшается ли ваше состояние, если вы не видите своего прогресса?
Возьмите этот бесплатный трекер привычек для печати для начала!
Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?
Нажмите ЗДЕСЬ сейчас!
Наконец, посмотрите это видео от эксперта по привычкам

Примеры ежедневных привычек
Кто не хочет быть здоровым, счастливым и влиятельным? Они лежат в основе нашего существования!
И чтобы добраться туда, нужно сделать один маленький шаг за раз. СЕЙЧАС самое время оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.
Итак, удачи в светлом будущем!
Из этого большого списка привычек над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2022 году? Я хотел бы знать ниже!
Хотите запомнить это?
Прикрепите его к своей любимой доске!
Другие полезные посты о привычках, которые вам могут понравиться…
Как мотивировать себя, когда становится тяжело – нам всем приходится переживать плохие дни, вот как!
Умные вещи, которые нужно делать, когда вы застряли внутри – Простые способы повысить свою энергию и продуктивность!
Как набраться энергии, чтобы провести день – устал? Уже нет!
Лучший список привычек, которые изменят вашу жизнь в этом году
12 здоровых ежедневных привычек, которые нужно начать сегодня
Вот 12 здоровых привычек, которые вы можете начать сегодня!
Создание здорового распорядка дня — это простой, но эффективный способ добиться постоянства, когда речь идет о вашем здоровье. Ваш распорядок дня не только влияет на ваше общее состояние здоровья, но и оказывает прямое влияние на уровень стресса, привычки сна и режим питания. Все, от того, что вы делаете первым делом утром, до того, что вы делаете последним вечером, играет роль в вашем общем здоровье. Хотя может быть заманчиво изменить все сразу, сосредоточиться на небольших привычках и выполнять их ежедневно — лучший способ сделать здоровый распорядок дня и здоровые ежедневные привычки надолго.

Согласно словарю, привычка определяется как « устоявшаяся склонность или обычный способ поведения » или « модель поведения, приобретенная путем частого повторения ». Следовательно, по определению привычка — это то, что выполняется регулярно или неоднократно, и регулярное создание здоровых привычек необходимо для нашего здоровья. Хотя время от времени есть овощи или время от времени заниматься спортом — это здорово, частое и регулярное выполнение этих привычек — это то, что приносит наибольшую пользу.
На самом деле структура вашего дня и привычки, которым вы решили следовать, могут иметь большое влияние на ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Здоровые привычки, которые выполняются на регулярной и последовательной основе, могут быть разницей между работой с максимальной эффективностью или борьбой за достижение ваших целей в области здоровья. Хотя все люди уникальны и образ жизни у всех разный, есть несколько общих здоровых ежедневных привычек, которые каждый может внедрить для улучшения здоровья. Удивительно, но некоторые из самых полезных здоровых ежедневных привычек не имеют абсолютно никакого отношения к диете и физическим упражнениям.
Вот список из 12 здоровых ежедневных привычек, которые вы можете делать каждый день, чтобы вести более здоровый образ жизни.
1. Просыпайтесь рано
Хорошо, вам не нужно каждое утро вставать и светить на солнце, но просыпаться в приличное (раннее) время необходимо для оптимального здоровья. Человеческое тело и мозг эволюционировали, чтобы следовать циркадному ритму, который помогает регулировать режимы сна и бодрствования, установленные нашей естественной средой, в частности восходом и заходом солнца. Этот естественный циркадный ритм также соответствует естественному уровню кортизола в организме: гормона, хорошо известного своей ролью в нашем метаболизме, иммунной системе, реакции на стресс и уровне энергии. В сбалансированном состоянии уровень кортизола начинает повышаться через 2-3 часа после начала сна и продолжает расти до раннего утра, помогая нам проснуться. Уровень кортизола в организме достигает пика примерно в 8:30 или 9:00.:00 утра и продолжают постепенно снижаться в течение дня. Таким образом, следование естественным циркадным ритмам организма и уровням кортизола — это простой способ максимизировать уровень энергии, производительность и общее состояние здоровья.
2. Пейте воду прежде всего
Поддержание водного баланса жизненно важно для нашего здоровья, и хотя мы слышали это много раз, об этом часто забывают. Наше тело на 60% состоит из воды, и недостаточное потребление воды может привести не только к обезвоживанию. Фактически, низкий уровень обезвоживания связан с усталостью, головными болями и повышенной тягой к еде. Хотя крайне важно пить воду в течение дня, один из лучших (и самых простых) моментов для питья воды — это первое, что нужно сделать утром. Итак, прежде чем вы начнете потягивать свой утренний напиток, выпейте стакан воды. Он не только освежает, но и может помочь увлажнить организм, одновременно помогая пищеварению и обмену веществ.
3. Найдите время для движения
Люди созданы для движения, но по мере того, как мы ведем более малоподвижный образ жизни, мы двигаемся все меньше и меньше. Многие из нас работают сидя, путешествуют сидя и отдыхают сидя, поэтому становится все более и более важным, чтобы мы создавали способов передвижения, поскольку они больше не возникают естественным образом. Прошли те времена, когда наша повседневная жизнь включала в себя ручной труд, и поэтому мы должны выкраивать определенное время для жизни в движении. Упражнения приносят огромную пользу для здоровья как тела, так и ума, и есть так много разных способов создать движение в течение дня. Если вы любите кататься на велосипеде, плавать, танцевать или ходить в спортзал, крайне важно, чтобы вы нашли какую-то форму движения, которая вам нравится, и уделяйте этому время каждый день.
4. Проводите время на свежем воздухе
Регулярное пребывание на свежем воздухе — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья. Воздействие солнца позволяет организму вырабатывать витамин D, который, как было показано, выполняет множество важных функций в организме. Дефицит витамина D связан с усталостью, ослаблением иммунной системы, болями в костях и спине, плохим настроением и депрессией. Как ни странно, витамин D является одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в то время как ежедневное пребывание на солнце может оказаться простым решением этой проблемы. Итак, будь то весна, лето, зима или осень, убедитесь, что вы проводите какое-то время на улице каждый божий день.
5. Ешьте сидя
Когда пришло время есть, садитесь. Мало того, что акт сидения помогает гарантировать, что мы не едим бездумно перед кладовой, но еда сидя помогает поддерживать пищеварение. Еда сидя заставляет вас замедляться и пережевывать пищу, которую вы едите, что является первым (и самым важным) шагом в процессе пищеварения. Приседание также помогает убедиться, что тело находится в более оптимальном положении для пищеварительной системы. Итак, если вы постоянно жуете по всему дому, следуйте этому простому правилу: ешьте сидя, чтобы лучше осознавать свою еду и свое здоровье.
6. Отправляйтесь на прогулку
Ходьба — одна из самых недооцененных здоровых привычек. Ходьба часто упускается из виду, потому что она настолько проста или « не сжигает так много калорий », но наука показывает, что постановка одной ноги перед другой может привести к впечатляющей пользе для психического и физического здоровья . Ходьба не только улучшает физическую форму, сердечно-сосудистые маркеры и помогает предотвратить увеличение веса, но также улучшает осанку, настроение, кровообращение, снижает риск хронических заболеваний, а также облегчает усталость и депрессию. Более того, ежедневная прогулка, длинная или короткая, может помочь увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе, и воздействия солнечного света, дополнительно поддерживая выработку организмом витамина D и естественный циркадный ритм.
7. Находите время готовить
Научиться готовить — это одна из самых простых полезных ежедневных привычек и один из величайших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью. Хотя приготовление пищи часто рассматривается как «рутинная работа», на самом деле это базовый человеческий навык, необходимый для удовлетворения основных человеческих потребностей. Приготовление пищи не только помогает контролировать качество пищи, которую вы едите, но и помогает создать более высокую оценку вашей еды и связь с ней. Если вы просто разогреваете еду в духовке каждый вечер или заказываете еду на вынос, вам будет сложнее осознанно относиться к своим привычкам в еде и еде. Более того, приготовление пищи — это простая форма ухода за собой, которую вы можете практиковать каждый божий день, что делает ее одной из самых полезных здоровых ежедневных привычек.
8. Ешьте овощи
Вам определенно не в первый раз говорят есть овощи, так что считайте это простым напоминанием. Овощи не только являются цельной пищей, но и богаты витаминами, минералами и являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. У людей, которые регулярно потребляют овощи, риск ишемической болезни сердца и инсульта примерно на 20% ниже, чем у людей, которые ели менее 3 порций в день. Более того, из-за того, что вы добавляете больше овощей в свой рацион, становится все меньше и меньше места для обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что не есть, сосредоточьтесь на том, что вы можете съесть и съесть больше.
9. Уберите свой телефон
Убрать телефон (планшет или компьютер) может показаться простой задачей, но круглосуточное подключение к сети может иметь много негативных побочных эффектов для нашего здоровья. Среднестатистический человек имеет восемь учетных записей в социальных сетях и тратит не менее 2 часов 24 минут на проверку своего телефона каждый день. Только подумайте о том времени, которое можно было бы провести на улице, двигаясь, занимаясь спортом или готовя еду! Эта постоянная цифровая связь может увеличить воспринимаемый стресс, и было показано, что постоянное воздействие синего света подавляет выработку естественного мелатонина в организме, который является неотъемлемой частью естественного циркадного ритма организма и режима сна. Так что вместо того, чтобы сидеть в Интернете до самого утра, выключите телефон как минимум за час до сна и позвольте себе расслабиться и отдохнуть без цифрового стресса.
10. Завершите день чистой кухней
Знаете ли вы или нет, но физическое пространство, в котором мы живем, оказывает большое влияние на наше поведение. Грязная спальня, захламленная гостиная и грязная кухня могут негативно сказаться на нашем психическом состоянии и здоровье. Уборка не только помогает облегчить такие вещи, как приготовление пищи и физические упражнения, создавая больше места и времени, но и уменьшает разочарование, повышает эффективность и может служить катализатором дальнейших изменений. Итак, после каждого приема пищи мойте посуду и убирайте вещи или, по крайней мере, мойте посуду в конце дня. Отходя ко сну с чистой кухней, вы просыпаетесь с новым началом, не разбираясь со вчерашним беспорядком.
11. Прочтите что-нибудь
Чтение полезно как для физического, так и для психического здоровья, и эти преимущества могут длиться всю жизнь. Чтение может не только стимулировать рост, но и помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать хорошему сну. Чтение — это тренировка вашего психического здоровья, и так же, как вы заботитесь о своем теле, важно заботиться о своем мозге.
12. Рано ложиться спать
Сон — это единственное время в течение дня, когда наш организм может расслабиться, расслабиться и восстановиться. К сожалению, многим людям не хватает рекомендуемых 8 часов сна в сутки, и это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Многие люди откладывают время отхода ко сну в пользу других занятий; включая телевидение, социальные сети и видеоигры, но со временем это может стоить нашего здоровья. Недостаток сна или плохое качество сна связаны с проблемами памяти, изменениями настроения, ослаблением иммунитета, изменением пищевого поведения и ускоренным старением. Не говоря уже о том, что сон способствует снижению веса, учитывая, что недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу в инсулине, лептине, кортизоле и многих других гормонах, которые оказывают сильное влияние на вес. Более того, если вы ложитесь спать раньше, вам будет проще вставать раньше, что является одной из самых важных здоровых ежедневных привычек. Так что, если вы «сова», постарайтесь ложиться спать немного раньше, объявив себе комендантский час, потому что, будем честными, после 22:00 ничего продуктивного не происходит. Выключите цифровые устройства, выключите свет, почитайте книгу и сосредоточьтесь на спокойном сне.
Практический результат
Ведение здорового образа жизни не означает, что вам нужно развернуться на 180 или вносить радикальные изменения сразу. На самом деле все совсем наоборот. Сосредоточившись на небольших здоровых ежедневных привычках и создав те, которые вам действительно нравятся, вы с большей вероятностью сохраните их в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых ежедневных привычек потребует времени, самоотверженности и решимости, но это не значит, что это невозможно. Помните, вы не участвуете в гонке. Вместо этого избегайте экстремальных решений, не торопитесь и работайте над индивидуальными здоровыми привычками, чтобы гарантировать, что ваше здоровье и успех будут длительными.

Понравилось и хотите еще? Присоединяйтесь к моей 4-недельной программе питания!
17 простых полезных привычек, которые изменят вашу жизнь
Здоровый образ жизни
написано ДЖОЗИ САНТИ
17 июля 2022 г.
Источник: @raeannlangas
Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски культовый. Это все она : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Невежественный : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе до и после того, как Шер переделала ее (хотя это было слишком жестко, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия 90-х, и чтобы изменить свою жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили среднюю школу и поняли, что наша одежда не должна определять нашу ценность и что квотербеку мы должны были нравиться с вьющимися волосами и подтяжками или без них (я бы предпочел забавную лучшую одежду). друг, во всяком случае).
Вместо этого реальная взрослая версия преображения 90-х фокусируется на том, чтобы стать самым счастливым, здоровым и лучшим собой. Это означает принятие привычек, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, быть добрее к себе и делать дерьмо (потому что мы заслуживаем того, чтобы иметь все это). Нет, новый гардероб и популярное свидание на «Возвращении домой» не изменят вашу жизнь, а вот эти 17 безумно простых и полезных привычек вполне могут.

1. Заправьте постель
Рискуя показаться твоей мамой, да, тебе нужно заправить постель. Лечь в заправленную постель ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к действительно большие). Плюс, Гретхен Рубин обнаружила в своем исследовании, что заправлять постель — это самая простая и самая распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

2. Организуйте списки дел на основе жизненных целей
Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда просматриваете, что нужно сделать каждый день? Перед тем, как составить список следующих дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел также должно быть шагом к достижению этих долгосрочных целей. Например, разработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-курсы или подумайте, стоит ли вашей целью быть более активным. Другими словами, списки дел даже самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.
Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что следует тратить время, а на что можно тратить меньше времени. Конечно, вам всегда придется заниматься рутинными домашними делами или утомительными задачами, но выясните, где вы можете передать эти вещи на аутсорсинг. Затем расставьте приоритеты в том, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям, чтобы убедиться, что это сделано (да, это означает, что вы должны подготовиться к тренировке или мозговому штурму, который вы откладывали).

Источник: Амбициозная кухня

3. Ешьте больше листовой зелени
Оздоровление — это не всегда кардинальная трансформация. На самом деле, как правило, это серия небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые превращаются в более здоровый образ жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой). Вместо этого добавляйте листовую зелень по крайней мере в два приема пищи в день: добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите гарнир, когда вы едите вне дома.

4. Ставьте себе сроки
Вы знаете из ночных ночных занятий в колледже и проектов на работе, что если вам нужно уложиться в срок, вы найдете способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам наше начальство, или статью для «Шекспир 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет дедлайна, который мотивировал бы нас выполнить его к определенному времени. Неважно, насколько это мало или конкретно (например, замена старого дивана, подружка с коллегой, создание резервного фонда или пробежка трех миль), поставьте себе конкретный и реалистичный срок.
Если вам все еще трудно придерживаться целей, потому что вы знаете, что ваши сроки «гибкие», когда вы сами их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске вашего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или Сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

Источник: @charmedbycamille

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь
Вы знаете это, вам это нравится, вы зависите от этого: мгновенная пауза от непрерывной работы, чтобы быстро пролистать социальные сети. На этом этапе открытие приложения для социальных сетей может показаться второй натурой, когда вы только что завершили одну задачу и нуждаетесь в обновлении, прежде чем переходить к следующей. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, встаньте и подвигайтесь, чтобы обновить себя в перерывах между рабочими задачами. Несколько прыжков с трамплина, танцевальная мини-вечеринка, йога-флоу или просто растяжка — этого достаточно, чтобы зарядить тело энергией, перезагрузить разум и помочь лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

6. Подробнее
Я королева оправданий, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу делать что-то еще в свободное время, когда каждый сезон настоящих домохозяек из Беверли-Хиллз на Павлине?! оправдания, которые я использую на регулярной основе. Но чтение не только приятно; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, найдите еще немного времени для чтения. Что касается , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке для чтения на лето.

Источник: @twentysomethingplus

7.
Говорите «спасибо» вместо «извините»
У меня есть ужасная привычка все время говорить «извини». Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я сталкиваюсь с незнакомцем, и я горячо извиняюсь за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это просто слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем себя, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, подавляя себя. Вместо «извините» постарайтесь вместо этого сказать «спасибо». «Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» — это еще один способ практиковать благодарность, но это также и постоянный способ быть добрее к себе. Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще более важным.

8. Приберитесь перед сном
Я знаю, я знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, это убраться (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (у всех нас есть этот стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, когда ложатся спать ночью, или могут сделать нас более напряженными, начиная со следующего дня. Беспорядок в вашем пространстве может привести к беспорядку в вашем уме, поэтому посвятите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столы и убрать все бумаги или белье, которые скопились в спальне. Менее загроможденная спальня поможет вам уснуть ночью, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

Источник: @homeyohmy

9. Сядьте прямо
Плохие новости для всех остальных сутулых людей: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на свой телефон, пока вы в нем!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстравагантным, как и я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных оповещений или стикеров по всей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам исправить осанку, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные шаги
Подниматься по лестнице вместо эскалатора или парковаться немного дальше от продуктового магазина — это будет плюсом. Если ваше расписание настолько загружено, что тренировки вызывают у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пришло время перестать думать об «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и сделать их более активными, двигаясь при любой возможности. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это значительно повлияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Источник: @chrissyford

11. Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»
Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Вы обнаруживаете, что делаете одолжение другим, когда вы уже слишком напряжены? Подбираете ли вы работу для коллег, когда слишком заняты, говорите «да» планам, которые вам не нравятся, или проводите время с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вам хочется спокойной ночи)? Одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это говорить то, что вы имеете в виду, и быть верным тому, что вам нужно. Овладейте искусством говорить «нет». Скажите: «Я бы с удовольствием помог вам, но я не могу уделять этой задаче столько времени и усилий, сколько она того заслуживает» и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе на выходных», всякий раз, когда вы чувствуете, что потребность угодить.

12. Управляйте своими деньгами на основе того, что приносит вам радость
Я последний человек, который должен давать финансовые советы. Я никогда даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и мои познания в деньгах после выпуска сводились к тому, как составлять бюджет для Starbucks. Но один финансовый совет мне очень понравился: деньги — это энергия вашей жизни. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.
Так что подумайте, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; действительно ли приносит вам радость пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратой денег на отпуск, вещи и впечатления, которые вы действительно любите. Кроме того, инвестируйте в себя: купите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность, что вы сохраните это как привычку.

Источник: @thelittletembo

13. Отключите звук (или отпишитесь) от большинства учетных записей в социальных сетях
Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми вы проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы потребляете в Instagram. Отмените подписку или отключите все учетные записи, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните учетные записи, которые не обслуживают вас, учетными записями, которые вас вдохновляют. Следите за другими женщинами, чьей карьерой вы восхищаетесь, и находите учетные записи, которые будут приносить вам позитив всякий раз, когда вы испытываете искушение прокрутить (например, я не знаю, @theeverygirl, для совершенно случайного примера).
Кроме того, подумайте, предоставляют ли блогеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время заглушить или отписаться от заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или от двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз. Вместо того, чтобы смотреть на чужую жизнь, живите своей.

14. Больше спите
Легче сказать, чем сделать, верно? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что больше спать — это невозможно , это привычка, как и все остальное. Очистите свой режим сна, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть на свой проклятый телефон, чтобы немного больше (качественно) выспаться. Вы также можете попробовать ложиться спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, а не как зомби. Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь ложиться спать достаточно рано (будь вы прокляты, Нетфликс!), вы должны просыпаться естественно и легко.

Источник: @missenocha

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации
Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса; однако чувство нехватки чего-то (будь то времени, любви или денег) — это все ментальное, несмотря ни на что. Это клише: стакан наполовину пуст; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать немного, покажет вам, что стакан наполовину полон.
Но важнее даже наших собственных финансов то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашей рутины, как чистка зубов или стирка. Потратьте время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которые нуждаются в вашей помощи, а затем регулярно жертвуйте то, что вы можете (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

16. Ставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно
Если ваше утро больше похоже на гонку на время или эпизод Рубленый , подумайте о том, чтобы проснуться очень рано, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. . Медитируете ли вы, наслаждаетесь роскошным уходом за кожей или просто варите чашку кофе в тишине, вы будете , а не пропустите 10 минут дополнительного сна.

Источник: Дерзкая красная помада

17. Ограничьте принятие решений
Каждый день мы принимаем множество решений, даже в первые несколько минут после пробуждения: вздремнуть или нет, что надеть (а это примерно 100 разных решений), когда включить кофеварку, куда пойти.