У меня социофобия: Как избавиться самостоятельно от социофобии

Опубликовано 24.02.199806.03.2023 автором alexxlab

Содержание

Как избавиться самостоятельно от социофобии

Социофобия – как избавиться самостоятельно, когда это возможно и каким образом? В каких случаях не обойтись без профессиональной помощи врача-психотерапевта? Какие основные психотерапевтические методы эффективны в лечении социофобии? На эти вопросы мы попросили ответить Главного врача медицинского центра «Гармония Здоровья» Владислава Сиповича, практикующего психиатра, психиатра-нарколога и психотерапевта.

Социофобия – лечение у специалиста обязательно или можно обойтись своими силами?

Прежде всего хочу напомнить, что такое социофобия, чем она опасна и почему ее проявления не должны оставаться без внимания.

Социофобия, или социальная фобия – это тревожное расстройство, проявляющееся страхом общения и социальных контактов, выполнения действий и работы при наблюдении или в присутствии посторонних. Наиболее типичными, вызывающими страх у социофоба, могут быть такие ситуации:
• Выступления на публике.
• Общение с малознакомыми и незнакомыми людьми не только при прямом контакте, но и по телефону.
• Беседы с авторитетными людьми, собеседования, деловые контакты.
• Прием пищи в заведениях общественного питания – ресторанах, кафе, рабочих и студенческих столовых.
• Личные свидания, вечеринки, праздничные и иные общественные мероприятия.
• Нахождение в толпе, большом людском потоке, в том числе на стадионе, в концертном зале, кинотеатре, супермаркете, большом офисном помещении и т.п.
• Посещение общественных туалетов.
• Участие в командных играх, занятиях танцами и любыми другими действия, которые производятся при всеобщем обозрении и привлекают к себе внимание окружающих.

Конечно, не каждый малообщительный или замкнутый человек страдает социофобией. Это может быть просто особенностью характера, но страха перед общением интроверт не испытывает и при необходимости легко идет на контакт без всякой тревоги. Социофоб же просто приходит в ужас от тревоги перед предстоящим социальным контактом или выходом «в свет». В такое состояние его может привести даже самая незначительная ситуация, например, разговор с продавцом или другим покупателем на кассе, обсуждение каких-то вопросов в аудитории, а тем более участие в дискуссиях.

Социофобу всегда кажется, что другие намного умнее, остроумнее, красивее, компетентнее и образованнее, чем он. Поэтому он постоянно опасается насмешек, осуждения, непризнания и боится выражать свое мнение. Естественно, что подобное положение не только не способствует карьерному продвижению, но и сдерживает развитие человека как личности, а таже значительно ухудшает качество его жизни.

Кроме того, проявления фобии могут быть настолько сильны, что человек предпочитает большую часть времени проводить дома, практически не выходить из него, работать на «удаленке», а продукты и другие товары заказывать с доставкой на дом. Такая жизнь отшельника, общение только с компьютером или в социальных сетях, виртуальный образ жизни лишает человека чувства реальности и часто приводит к жизненной дезадаптации. Какое-то время такое комфортное для него положение вполне устраивает социофоба, но рано или поздно он начинает осознавать бесперспективность такого существования, недостаток общения, невозможность создания семьи и достижения профессионального успеха. В конечном итоге такая ситуация для человека, как существа социального, часто заканчивается глубокой депрессией со всеми вытекающими из нее последствиями, вплоть до суицида.
Чем опасен страх социума, мы выяснили, а вот то, как лечить социофобию, во многом зависит от ее типа. Известно, что существует две формы социофобии:
• Изолированная, единичная монофобия, когда страх возникает только при конкретной социальной ситуации, например, при еде на людях, разговоре с высокопоставленными особами, выполнении определенной работы в присутствии других, даже близких, людей. Например, нарезка обычного салата под бдительным оком подруги, придирчивого мужа или свекрови может превратиться в настоящий кошмар – все будет валиться из рук, нож не слушаться, масло переливаться, соль и перец пересыпаться, а блюдо в конечном итоге заслужит всеобщее неодобрение. Естественно, это только усилит страх и тревогу перед нахождением на кухне посторонних. К изолированным фобиям относится также эрейтофобия – боязнь показаться неловким, испытать замешательство или, не дай бог, покраснеть в компании, особенно при нахождении в ней лиц противоположного пола.
• Генерализованная социофобия, когда в список пугающих человека ситуаций входят практически все возможные контакты и обстоятельства, требующие общения с другими людьми на любом уровне. Усиленная реакция избегания приводит к тому, что нарушается психосоциальная ориентация, формируется неадекватная адаптация к страхам, нарушаются социальные связи и страдают все сферы деятельности человека.

Именно с такой расширенной социальной фобией бороться своими силами уже невозможно – без врачебного вмешательства здесь уже не обойтись, особенно при появлении коморбидных (сочетающихся) психических расстройств.

Как преодолеть социофобию самостоятельно?

Если человек страдает от монофобии, то велика вероятность того, что он сможет справиться с ней своими силами. Но консультация психолога или психотерапевта явно не помешает. Специалист сможет дать рекомендации с учетом вашего типа нервной системы, основного канала восприятия информации, конкретных жизненных обстоятельств и тяжести симптоматики. Конечно, я могу дать несколько практических советов по самостоятельному избавлению социофобии, но все равно настаиваю на необходимости предварительной консультации.

Итак, прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:
• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий.

Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.

Кроме того, если вы не хотите обращаться за консультацией к психотерапевту, можно найти в интернете людей с подобными проблемами, которые успешно справились с социофобией. Разузнайте, как им удалось это сделать, и постарайтесь найти для себя самое позитивное и приемлемое решение о том, как преодолеть социофобию у себя.

За позитивными мыслями следует следующий этап – избавление от страха. Ведь как бы положительно вы себя не настроили, тревога и страх, чувство дискомфорта и неловкости при общении с другими людьми все также остаются. Поступать следует так:
• При первых признаках паники начинайте глубоко дышать, не делайте резких движений и не убеждайте себя, что вы не боитесь. Яростное отрицание страха может только усилить его. Просто постарайтесь зафиксировать внимание на чем-то другом, например, на ритме дыхания. Не избегайте пугающих вас ситуаций, даже осторожно идите им навстречу и каждый раз принимайте вызов собственных фобий. Поверьте, побеждает только тот, кто борется.
• Не следует начинать с резких попыток сразу окунуться полной мерой в свой страх, начинайте с малого и постепенно. Например, если вы боитесь толпы, то не стоит сразу смешиваться с большим количеством людей – просто постойте в отдалении, понаблюдайте за тем, что происходит. Затем можно начинать задавать вопросы незнакомым людям, например, сколько времени, как куда-то пройти и т. п. Впоследствии можно попытаться заговорить с особой противоположного пола.
• Налаживание деловых связей и контактов будет следующим этапом в борьбе со страхом. Делайте покупки сами, спрашивайте мнение других покупателей о товаре, обращайтесь к продавцам и менеджерам за советом, в транспорте смело предупреждайте о своей остановке, а не ждите, когда кто-то потребует ее раньше вас. Проявляйте умеренную активность в таких ситуациях и со временем страх будет становиться все меньше.
• Старайтесь не зависеть только от мнения окружающих, повышайте свою самооценку, доверяйте своему мнению и интуиции. Услышьте свой внутренний голос и тогда окружающие услышат вас.
Чтобы побороть чувство неуверенности, стать убедительным для себя и окружающих, выполняйте такие упражнения:
• Выработка красивой речи чтением вслух стихов.
• Придумывание и изложение речей для самого себя на любую тематику.
• Рассказ самому себе о делах прошедшего дня и погоде.
• Тренировки на близких навыков общения.
• Перед зеркалом можно попробовать даже пантомиму, показывая знаками, чего вы хотите. Это позволит чувствовать себя более раскованным и избавит от страха выглядеть нелепым и смешным.
И еще, всегда нужно быть внутренне готовым к общению, к тому, что кто-то захочет вас о чем-то спросить или узнать ваше мнение по определенной проблеме. Чтобы не попасть в неловкое положение, сначала вникните в суть вопроса, а затем отвечайте. Поймите, ваше мнение действительно важно для окружающих, если они им интересуются.

Подытоживая, могу привести примерный план, как лечить социофобию самостоятельно:
• Признайте свою проблему, не отрицайте ее и не откладывайте ее решение на потом.
• Смените образ жизни, по-хорошему и осторожно активничайте, поменьше оставайтесь в одиночестве и старайтесь выходить «на публику».
• Не забывайте о вышеупомянутых тренировках.
• Развивайте в себе чувство юмора, умейте посмеяться над собой и своими страхами. Ведь от того, что над вами подшутили или посмеялись, ничего страшного не случилось. Вспомните старый еврейский анекдот: «Страшно не тогда, когда над тобой смеются, а тогда, когда над тобой плачут».
• Не используйте для поднятия общительности допинг в виде алкоголя, а тем более легких наркотиков.
• Не копите в себе обиды и не держите зла. Злопамятность и ненависть плохие советчики в деле налаживания коммуникации с окружающими людьми и разрушительны для психики.
Если все ваши попытки не принесли существенных результатов, обращайтесь за профессиональной помощью к психотерапевту, который грамотно оценит глубину вашей проблемы и назначит адекватное психотерапевтическое, а при необходимости и медикаментозное лечение.

Расскажите более подробно о психотерапевтических и лекарственных методах лечения социофобии.

Наиболее эффективным и перспективным направлением психотерапии в лечении социальных фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в особенности групповые занятия и метод экспозиции. Пациента постепенно приучают относится без страха и тревоги к тревожащим его ранее ситуациям. Действуя в группе, участвуя в ролевых играх и тренингах, человек восстанавливает ранее утерянные навыки общения и приобретает новые, вырабатывает адекватную линию поведения в социуме при различных ситуациях, формирует новые мысленные установки на основе чувства достоинства и осознания своей значимости и уникальности, как личности. Например, при ассертивном тренинге человек учится отстаивать свое мнение, не зависеть от внешних обстоятельств и оценок, самостоятельно выбирать линию поведения, контролировать и отвечать за него. Самоуважение и уважение к другим, стремление достичь разумного компромисса, умение услышать и понять другого человека, а также заставить прислушиваться к себе – цель таких групповых занятий. Пациент также учится контролировать свои ответные физические реакции на страх и тревогу. Например, пациенту с начинающими дрожать руками при общении предлагают в группе писать на доске или разливать всем чай.

В конечном итоге, человек должен уяснить свои права, которые сводятся к таким постулатам:
• Я имею право сам оценивать свое поведение, мысли, чувства и несу за это полную ответственность.
• Я не обязан объяснять, обосновывать и оправдать свое поведение ни перед кем.
• Я сам решаю отвечать или не отвечать за проблемы других, а если отвечать, то насколько глубоко вникая.
• Я имею право на ошибку, нелогичные действия и решения, изменение взглядов и готов отвечать за это.
• Я имею право сказать: «Нет», «Не знаю», «Меня это не волнует», «Я вас не понимаю».
• Я не должен зависеть от мнения других и их доброй воли.

Конечно, при этом важно не переусердствовать, чтобы из социофоба не получить закоренелого эгоцентрика и индивидуалиста. Здесь важно чувство меры и правильное соотношение собственных и чужих интересов. Нужно быть свободным и независимым, но не игнорировать при этом интересы и желания окружающих.

Социофобия, лечение которой чисто психотерапевтическими методами оказалось недостаточно эффективным, может быть симптоматически смягчена или устранена с дополнительным использованием лекарственных средств, направленных на устранение симптомов тревоги, страха и депрессии. Среди них можно выделить такие, как:
• Антидепрессанты, в том числе СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата (ИОЗ) норадреналина и серотонина, а также ингибитор моноаминооксидазы (МАО) под названием моклобемид.
• Бензодиазепины (клоназепам), которые можно использовать, несмотря на их эффективность только как краткосрочный вариант лечения из-за риска развития зависимости и синдрома отмены.
В заключение хочу сказать, что чем раньше человек признает у себя наличие социофобии и обратится к специалистам, тем более эффективным и менее радикальным будет лечение, безопаснее последствия для психики и незначительнее нарушения социальных связей. А это сведет к минимуму негативные изменения во всех сферах деятельности каждого конкретного пациента.

Социофобия: что это, симптомы, признаки

Все мы немного «социофобы»: нервничаем перед собеседованиями, не любим звонить незнакомцам или тревожимся, что наши поступки осудят или засмеют. Это нормальные переживания, с которыми может столкнуться каждый. Но что делать, если страх настолько сильный, что он вынуждает избегать всех ситуаций общения? Разбираемся, что такое социофобия, как она может проявляться и что нужно делать, чтобы ее победить.

Что такое социофобия
Как проявляется социофобия
- Ощущения при социофобии
- Мысли при социофобии
- Поведение при социофобии
Причины социофобии и последствия
- Последствия социофобии
Терапия и помощь при социофобии
- Опровергайте негативные мысли
- Смещайте фокус внимания
- Взгляните в глаза своим страхам

Что такое социофобия

Социофобия (она же социальная фобия, социальная тревожность или социальное тревожное расстройство) — сильный и устойчивый страх взаимодействия с людьми, когда есть риск «опозориться». Социофобы боятся, что поведут себя глупо или нелепо, и это вызовет осуждение, смех или даже агрессию со стороны окружающих.

В основе социофобии лежит страх быть непринятым, осмеянным, отвергнутым. Такой психологический страх есть у каждого. Люди — социальные существа, нам необходимо быть частью группы. Но если социальная тревожность повышена, страх превращается в фобию, вытесняет все остальные чувства и мешает даже самым простым взаимодействиям с другими. Фобия мешает носить яркую одежду, менять работу, заставляет избегать даже очень интересных мероприятий. В этом отличие социофобии от застенчивости: негативные переживания настолько сильные и разрушительные, что серьезно мешают в повседневной жизни.

При социофобии бывает страшно не только перед социальным взаимодействием или во время него, но и после. Чаще всего люди, которые страдают от социофобии, избегают таких ситуаций или терпят их, испытывая тревогу и сильный стресс.

Типичные триггеры:

необходимость говорить с незнакомцами;
любые публичные выступления
большие скопления людей
необходимость быть в центре внимания
кто-то наблюдает за тем, что вы делаете
необходимость говорить с кем-то выше по должности или статусу
сдача экзаменов
посещение вечеринок
знакомства и свидания
необходимость есть или пить на публике
посещение больниц, парикмахерских, магазинов одежды

Социофобия бывает специфической (сильный страх вызывают 1-2 социальных ситуации), либо генерализованной (все ситуации, где надо взаимодействовать с людьми, одинаково триггерят фобию).

Согласно недавнему исследованию психологов, в России топ самых страшных ситуаций при социофобии выглядит так:

Необходимость говорить о себе или своих чувствах.
Возможность неловко проявить себя.
Возможность «ляпнуть» что-нибудь не то в разговоре.

Как проявляется социофобия

Чаще всего в триггерной обстановке человек, который страдает от социофобии, ощущает дискомфорт, «зашкаливающее» чувство, которое тяжело описать, не то что контролировать. Признаки социофобии проявляются на всех психологических уровнях — в ощущениях, мыслях и поведении.

Ощущения при социофобии

Человека, который страдает от социофобии, больше всего беспокоят те признаки стресса, которые могут быть заметны другим. Бывает, что одновременно проявляется несколько проявлений фобии:

лицо краснеет;
ощущение, что не хватает воздуха;
тошнота;
руки или ноги дрожат;
тяжесть в груди;
учащенное сердцебиение;
повышенное потоотделение;
головокружение;
звон в ушах.

Иногда проявления расстройства настолько интенсивны, что это переходит в паническую атаку. Здесь вы можете найти инструкцию, как выйти из панической атаки, которую мы подготовили вместе со Службой поддержки.

Мысли при социофобии

При социофобии в голове на повторе крутятся предположения, убеждения, интерпретации, предсказания. Они фокусируются на психологической угрозе, которую ощущает человек.

Например:

«Все на меня смотрят, наверняка что-то плохое думают»
«Я веду себя по-идиотски»
«Я ужасно скучный/ая, и все это понимают»
«После такого собеседования меня точно не возьмут на работу»

Для социофобии характерно негативное мышление. Оно усиливает чувства тревоги, страха и дискомфорта, которые появляются во взаимодействии с другими. Согласно исследованиям психологов, люди с социофобией:

Более негативно оценивают себя, чем независимые наблюдатели. То есть, окружающие гораздо менее критично настроены, чем кажется страдающим от социальной фобии. У людей без расстройства и независимых наблюдателей оценки сходятся.
Чаще предполагают, что социальное взаимодействие плохо закончатся, и последствия будут очень негативными.
Чрезмерно фокусируются на информации, которая может говорить о возможной опасности в социальном взаимодействии.
Чаще интерпретируют нейтральные выражения лиц как негативные.
Чаще сравнивают себя с другими, считают их лучше себя. Обычно это усиливает социофобию. Люди без расстройства воспринимают других похожими на себя или хуже, и после сравнения чувствуют себя не так плохо, как те, кто страдает от социофобии.
Склонны преувеличивать, насколько проявления социофобии заметны для остальных, и то, как сильно они влияют на мнение окружающих.

Поведение при социофобии

Чаще всего люди с социофобией выбирают избегание. Они всеми силами стараются не оказаться в пугающей ситуации, либо стремятся закончить ее как побыстрее. Например, приходят на вечеринку, но сбегают с нее через пятнадцать минут.

Избегание при социофобии помогает снизить страх здесь и сейчас. Но в долгосрочной перспективе это только продлевает расстройство, поскольку не дает получить позитивный опыт. На практике все часто не так страшно, как кажется. Кроме того, чем больше избегаешь неприятного контакта, тем труднее переживать его, если все-таки он случится.

При социофобии ощущения, мысли и поведение питают друг друга и связаны в один тревожный цикл. Например, если начинают трястись руки, следом может прийти паническая мысль («Все заметят, что у меня руки дрожат, и решат, что я ненормальный/ая») и желание сбежать со встречи. Или наоборот: если перед важной презентацией думать, что она никому не понравится, это способно «призвать» физические симптомы страха и тревоги — сердце забьется быстрее, закружится голова.

Причины социофобии и последствия

Социофобия встречается очень часто: недавние исследования показывают, что количество тех, кто страдает от проявлений этого расстройства, растет.

В 2019 году психологи провели исследование среди молодых взрослых семи стран — Бразилии, Китая, Индонезии, России, Таиланда, США и Вьетнама. Всего исследователи опросили 6825 человек в возрасте 16-29 лет. Каждый третий оказался подвержен тем или иным проявлениям социофобии. При этом каждый шестой из опрошенных не осознавал своих социальных трудностей: подходил под критерии расстройства, но заявлял, что не страдает от социофобии.

Социофобия обычно впервые проявляется в детстве или подростковом возрасте, как правило, в 10-13 лет. Некоторые клиенты, которые обратились за помощью на терапию, отмечают, что страх взаимодействия с людьми всегда с ними, сколько они себя помнят. У других это расстройство впервые проявляется в стрессовой ситуации, связанной с унижением и неловкостью.

Психологи считают, что сильнее всего социофобия мешает жить молодым взрослым в возрасте 18-24 лет. Когда они заканчивают школу и становятся более независимыми от семьи, им приходится сталкиваться с большим количеством новых для себя социальных взаимодействий, которые могут вызывать и закреплять за собой страх. Иногда это приводит к развитию расстройства.

Люди считают, что это просто часть их личности, и это не изменить. А если расстройство настигает в детстве — что удастся это «перерасти».

Последствия социофобии

социофобы чаще страдают от буллинга
они часто рано прекращают учебу и менее квалифицированы
чаще берут отгулы на работе, испытывают проблемы с продуктивностью
некоторые социальные «тревожники» из-за фобии вообще не в состоянии работать с людьми
в среднем социофобы зарабатывают меньше
часто отказываются от повышения, если оно требует социального взаимодействия
у людей с социофобией часто мало друзей
они реже женятся и чаще разводятся
фобия вызывает трудности в повседневных делах

Несмотря на то, какие сложности приносит социофобия, только половина взрослых, страдающих от этого расстройства, обращаются за помощью. А те, кто все-таки обращаются, к моменту визита к специалисту страдают от симптомов уже 15-20 лет. Одно из возможных объяснений — люди считают, что это просто часть их личности, и это не изменить. А если расстройство настигает в детстве — что удастся это «перерасти».

Также ученые отмечают, что психологи или психиатры не всегда обращают внимания на симптомы социофобии. Во многом это связано с тем, что социофобия часто идет в комплекте с другими ментальными расстройствами или зависимостями.

Многие исследования подтверждают взаимную связь между алкоголизмом и социофобией.

Например, человек обращается за помощью к психологу или психиатру для лечения депрессии, тревожных расстройств, алкоголизма. А симптомам «парной» с ними социофобии не уделяется должного внимания, хотя, возможно, именно она стала причиной сопутствующей проблемы. Некоторые часто выпивают, чтобы чувствовать себя увереннее на вечеринках, и это может закончиться алкоголизмом. Многие исследования подтверждают взаимную связь между алкоголизмом и социофобией. Они предполагают, что раннее обнаружение и лечение симптомов социофобии поможет избежать зависимостей в будущем.

Терапия и помощь при социофобии

Социофобия успешно поддается лечению. Наиболее эффективным для лечения расстройства считается сочетание приема медикаментов и психотерапии. Антидепрессанты успешно уменьшают фобию и снижают интенсивность ее проявлений на физическом уровне. А психолог окажет помощь в том, чтобы проработать иррациональные мысли и убеждения, которые питают и усиливают социофобию.

Это как в компьютерной игре, где, провалившись на уровне, можно пройти его заново, по ходу разобравшись, как правильно действовать.

Также очень действенной при лечении социофобии является экспозиционная терапия. Этот подход основан на принципе «Загляни своему страху в глаза». Клиенту нужно находиться в экспозиции — ситуации, которая больше всего пугает — или максимально ярко и живо себе ее представлять. Постепенно клиент привыкает к ситуации, и его тревога уменьшается. Это как в компьютерной игре, где, провалившись на уровне, можно пройти его заново, по ходу разобравшись, как правильно действовать. В жизни это может быть психологическое упражнение, где нужно спрашивать у незнакомцев на улице дорогу, пока это не перестанет вызывать неловкость или ужас. Вероятно, для этого повторить опыт придется много раз — но зато потом легче будет справляться и с другими пугающими ситуациями. На терапии психолог предложит помощь: техники, которые позволят эффективно справляться с тревогой и волнением.

Учитывая, что многие люди страдают от проявлений социофобии всю сознательную жизнь, принять изменения может быть нелегко. Однако реально шаг за шагом побеждать свои страхи, учиться останавливать тревожный круговорот мыслей и чувств внутри себя, и постепенно одержать победу над расстройством.

Опровергайте негативные мысли

Негативное мышление — психологическое «топливо» для социофобии. Люди с социофобией склонны «читать мысли» — предполагать, что другие видят их такими же неловкими, как они воспринимают самих себя. Также они часто «предсказывают будущее» — предполагают, что социальное взаимодействие кончится катастрофой, поэтому начинают тревожиться задолго до него.

Например, если вы беспокоитесь насчет презентации на рабочем совещании, тревогу, возможно, подпитывает мысль: «Я точно облажаюсь, и все подумают, что я ничего не понимаю в том, что делаю».

Полезно задавать себе вопросы в ответ на негативные мысли: «Откуда я знаю, что точно облажаюсь?» или «Может, каждый сосредоточен на себе и не обратит внимания на мою неловкость?». При социофобии критический подход к навязчивым мыслям поможет постепенно заменить их на более реалистичные взгляды на ситуацию.

Смещайте фокус внимания

Когда мы находимся в ситуации, которая вызывает приступ социофобии, очень сложно вырваться из клубка своих тревожных мыслей и чувств. Кажется, что все вокруг смотрят на нас и осуждают. И не удается сосредоточиться ни на чем, кроме физических проявлений расстройства, в надежде, что так получится их лучше контролировать и скрывать. Однако это только усиливает психологические симптомы: мы нервничаем еще больше и с трудом взаимодействовуем с окружающими.

Смещение фокуса внимания с того, что происходит внутри, на само социальное взаимодействие, может помочь уменьшить проявления социофобии. Конечно, это непросто, но постепенно получится переключаться и получать позитивный опыт, который поможет бороться с тревогой.

Скорее всего, окружающие тоже нервничают — либо нервничали в подобной обстановке в прошлом, так что знают, каково это.

Помните, что тревога и другие проявления социофобии далеко не так очевидны окружающим, как вам кажется. И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что о вас подумают плохо. Скорее всего, окружающие тоже нервничают — либо нервничали в подобной обстановке в прошлом, так что знают, каково это.

В разговоре фокусируйтесь на том, что обсуждается сейчас, а не гадайте, что сказать, когда к вам обратятся. Слушайте собеседников, а не свои негативные мысли о том, что вы ляпнули глупость или вот-вот это сделаете.

Не старайтесь вести себя идеально. Вместо этого постарайтесь быть искренними и внимательными — такие качества точно оценят собеседники.

Взгляните в глаза своим страхам

Избегание пугающих ситуаций только продляет социофобию. Кроме того, это мешает достигать того, что хочется: например, страх ходить на свидания препятствует желанию найти партнера.

Конечно, сначала добровольная встреча со страхом кажется невозможной. Но учиться справляться можно и нужно постепенно, укрепляя уверенность в себе и накапливая психологические стратегии борьбы со страхом. Важно начинать с небольших вызовов и постепенно идти к тому, что пугает намного больше.

Например, если приступ социофобии у вас вызывают разговоры с незнакомцами, можно начать с того, чтобы пойти на вечеринку в паре с общительным другом (и если что, прятаться за него). Как только такой расклад станет комфортным, переходите к следующему шагу — например, попробуйте с кем-то познакомиться.

Не старайтесь с ходу одолеть самый большой из ваших социальных страхов. Важно двигаться медленно и не форсировать события, чтобы ненароком не усилить социофобию вместо того, чтобы ее уменьшить. Постарайтесь относиться к себе с терпением и сочувствием.

Если справиться с проявлениями социофобии самостоятельно не получается, постарайтесь обратиться за помощью. На терапии психолог поможет проработать самые пугающие ситуации, раскопать причины расстройства и победить его. У нас в Alter есть компетентные и бережные специалисты.

Оцените статью

[Всего: 8 Рейтинг: 4.9]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Помогите, у меня социофобия!

При соцофобии, в отличие от панического страха, всегда существует четкая ситуационная причина, запускающая каскад психовегетативных проявлений, которые на своем пике могут быть неотличимы от паники (покраснение лица, сердцебиение, потливость, тремор). Тревога ожидания и поведение избегания подобных ситуаций также являются непременными здесь атрибутами. Многие признаки социальной фобии присутствуют и у здоровых лиц, поэтому диагноз выставляется лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Распространенность социофобии у населения варьируется от 3 до 13%, чаще всего – среди одиноких женщин и в молодежной среде. Она нередко сочетается с депрессиями, а также с другими невротическими расстройствами тревожного характера. Иногда говорят о симптоматической социофобии как о симптоме психического заболевания.

Прежде чем называть себя страдающим социофобией или именоваться социофобом, необходимо уточнить: а страдаешь ли ты оттого, что, скажем, избегаешь общения с окружающими? Допустим, сложно назвать социофобом человека с достаточно выраженной степенью отшельничества. Ибо лично для него такое существование – само по себе благо. Он стремится к уединению потому, что оно, в принципе, для него комфортно.

Также сложно назвать социофобом человека, который избегает посещать места массового скопления людей, скажем, в связи с возможным терактом. Так что его боязнь не такая уж иррациональная. Она имеет под собой определенную логическую основу. Как было сказано в одной статье про подобную «тихую панику», эта боязнь может разрастаться до размеров фобии, но, пока этому опасению не подчинены все прочие поступки, и она лежит в границах элементарной осторожности, о социофобии говорить рано.

Вряд ли являются социофобами и те, кто отказывается ходить в компании, где общение для него становится пустой тратой времени, где просто не с кем и не о чем поговорить.

Таким образом, далеко не все ситуации, когда человек избегает общения с людьми, можно огульно относить к социофобиям. Кстати, стыдливость или застенчивость тоже сложно именовать социофобией – по крайней мере, пока эта застенчивость не разрослась до размеров невроза, ибо фобия и есть разновидность невротического состояния.

Вообще, о социофобии как о медицинском диагнозе заговорили сравнительно недавно. И если ранее имела место гиподиагностика этого болезненного явления, то на сегодняшний день имеет место его гипердиагностика. Причем все чаще этот диагноз люди ставят себе сами.

Нередко это происходит потому, что сказать себе самому «я застенчив», «я боюсь публики», «я не умею общаться» вроде как слишком обыденно, а с другой стороны, в какой-то степени стыдно. А вот сказать себе «у меня социофобия» для многих кажется гораздо круче! Это как бы уже не обычный человек с его сомнениями и неумениями, а утонченная натура с красиво звучащим и непонятным диагнозом. При этом может присутствовать и такой неосознаваемый подтекст: фобия – это болезнь, поэтому ничего удивительного, что я иду у нее на поводу. Тут снова надо вспомнить о том, что, так или иначе, любая фобия чем-то выгодна вашему бессознательному, которое и управляет нашим поведением, поступками, высказываниями.

Отсюда можно понять, почему на социофобию жалуются в основном молодые люди или одинокие женщины. Скорее всего, это те, у кого амбиции больше возможностей: бессознательно они чувствуют, что на ту высоту, которую они себе наметили, им не запрыгнуть, поэтому надо готовить какое-то оправдание – как для себя, так и для других.

Если же человек наделен чувством здравого смысла, если логически мыслит, тогда он начинает понимать, что все и сразу в реальной жизни не дается: придется подниматься самому и постепенно – спотыкаясь и падя, снова вставая и поднимаясь. И такой человек социофобией страдать наверняка не будет.

А тот, кто изначально настроился только на положительный результат, повторять свою неудачную попытку не решится: слишком болезненным было его первое разочарование. Он просто назовет свое нежелание той же социофобией и получит определенную индульгенцию на то, чтобы сидеть на диване и ничего не делать. Разумеется, при желании все это можно самому просчитать реально и оценить, но человеку с завышенными амбициями и с заниженной способностью здраво мыслить это часто бывает не под силу.

Человек в подобной ситуации, как правило, больше всего боится признать обоснованность своих страхов. Он боится самому себе сказать, что его претензии неадекватны. И он обращается к психологу или психотерапевту с просьбой о помощи – без всяких усилий с его стороны.

Теперь можно показать, какие черты личности становятся источником социофобии. Психологи и психотерапевты говорят, что этому способствует повышенная тревожность с переходом в невротическое состояние по типу психастении, но только лишь как одна из составляющих. Ибо из обычного тревожного психастеника, даже очень выраженного, социофоб вряд ли получится. Застенчивый или стеснительный получится, необщительный, нелюдимый – тоже. Но только не социофоб! Для развития социофобии как разновидности системного невроза в сочетании с психастенией нужна еще, как минимум, истероидность. То есть не просто «я боюсь, что меня не оценят по достоинству», но еще и «достоинств-то у меня – тьма».

Вернемся, однако, к тому, что страхи перед общением с родственниками, с теми или иными сотрудниками, с незнакомым человеком на том конце телефонного провода – далеко не всегда еще социофобия. Эти страхи могут быть вполне обоснованны. Например, что тут такого, если вы не хотите лишний раз навещать свою тещу, свекровь или еще какого-нибудь родственника, когда изначально знаете, что он(а) непременно начнет говорить вам гадости (а как близкий родственник еще и знает, куда больнее бить)? Что странного в том, что вы стремитесь избегать встреч с вашим начальником, потому что знаете, что он по характеру зануда? Что непонятного в том, что вы боитесь звонить кому-то для обсуждения вопроса, который, по сути, является откровенно нетелефонным?

Так что совершенно зря подобные страхи сваливаются в одну кучу и называются социофобиями – у этих страхов есть вполне обоснованные для данной личности мотивы. Точно так же можно именовать какой-нибудь огнефобией вполне логичное нежелание человека лезть без всякого страха в горящее здание, да еще без соответствующей экипировки. И тут можно отметить, что нередко общество создает почву для тех или иных социофобий (а точнее – для того, что может быть ошибочно названо таковыми).

Вот, к примеру, молодого человека осуждают, что он в своем возрасте никак не обзаведется девушкой. А ему, положим, этого пока и не надо. Не потому, что у него проблемы с ориентацией или потенцией, а оттого, что у него, скажем, на данный момент другие приоритеты, другие задачи в жизни, на что он имеет полное право.

Ему просто на уровне здравого смысла и логики непонятно, во-первых, что это значит – обзавестись девушкой, а во-вторых, для чего ему это делать. Чтобы с ней плотно общаться? Так он еще к этому не готов, у него нет такой потребности (вот почему, кстати, социофобию часто путают с интимофобией, каковой подобные страхи бывают порождены на самом деле). И он начинает действительно бояться знакомиться с девушками. Бояться именно того, что он сделает здесь первый шаг – а потом вроде как будет обязан делать второй шаг и третий… Ему же никто не даст остановиться на первом, поверхностном знакомстве – начнут требовать более частых, а потом еще и более глубоких отношений, а то еще и в ЗАГС поволокут, что тоже частенько случается. Поэтому страх тут естественен и вполне закономерен, и социофобией поведение по данной модели в подавляющем большинстве случаев называть неверно…

Вопрос о социофобиях в наше время крайне заострен, запутан и не всегда ясен. Особенно это касается методов их преодоления. Их лечения. Реабилитации. Так что мы еще вернемся к этой проблеме. Следите за нашими публикациями.

Георгий КАЦЕРИК

Я не хочу жить.Я соцоифоб,всего и всех боюсь

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Здравствуйте!Меня зовут Ирина,мне 23 года.Я не хочу жить!Не хочу!!!!!!!!!Дело в том,что я соцоифоб.И,скорее всего,это уже последняя стадия. Я всего и всех боюсь.Всегда от людей жду только плохого.Я не знаю,что делать.Жить не получается.Не получается ни учиться,ни работать.Я 2 раза поступала и бросала коллежжи из-за этой проклятой социофобии.А родители возлагали на меня большие надежды,но я их подвела очень сильно.Мне проще сесть и сидеть дома,чтоб меня никто не трогал и не видел.Я страшно завишу от мнения людей.Я ненавижу себя за это!!!!У меня из-за этого ничего в жизни не получается.Образования нормального нет.Толком я нигде ещё не работала.Общаться со мной люди не хотят.Парня нет и никогда не было.Друзей тоже никого нет,поговорить вообще не с кем.Живу с родителями в сельской местности.Устроилась недавно на невероятно тяжёлую низкооплачиваемую работу.Не выдерживаю.И морально очень тяжело,с людьми и двух слов связать не могу,и физически тяжело очень.Я больше не могу.А если я сейчас уволюсь оттуда,то родители меня могут и из дома выгнать,я и так уже долго на их шее сижу.А я ведь тоже им помогать хочу материально,но видимо,не судьба.

И вот сегодня мне опять ехать на эту ненавистную работу,в этот коллектив! Плюс ко всему,я очень медлительная сама по себе.Я не знаю,что мне с моей социофобией делать,я просто уже не знаю!Я ведь симпатичная,не глупая,но вот довела себя до такого состояния.Я прошу вас,посоветуйте мне что-нибудь.Как победить себя?Что сделать,чтобы больше не зависеть от мнения людей и находить с ними общий язык?Может,здесь есть люди,которые выбрались из такого состояния.Это просто край,я не могу жить так больше.Сижу и плачу,и думаю о предстоящей поездке на работу в ночную смену,о невыносимо тяжёлой ночи…Я не знаю,что мне делать.Я хчу,первым делом,уйти с этой работы(только не знаю,куда).Из-за моей медлительности меня никуда не возьмут.Я хочу выбраться из этого проклятого состояния.Я на краю.Заранее всем благодарна

Ирина , возраст: 23 / 25. 05.2015

Отклики:

Привет, Ира.
У меня сейчас тоже сложная ситуация в жизни и в чем-то перекликается с твоей.

Я не буду здесь писать в подробностях, если придет время, выскажусь отдельным сообщением…
Могу дать тебе два совета: — медлительность это не всегда плохо — есть профессии, в которых это качество не недостаток. И еще — тебе нужно постараться уехать от родителей. Скорее всего, в местности, где ты сейчас живешь, немного путей для самореализации и трудно найти силы, чтобы бороться с депрессией. У меня, кстати, тоже проблемы в общении с людьми, но когда я нахожусь вдали от дома, то эта смена обстановки очень помогает раскрепоститься.
У тебя всё получится!

Rhina , возраст: 25 / 25.05.2015

Почитайте эту (и другие в разделе) статью: https://www.pobedish.ru/main/samopoznanie/prichiny_ne_lyubvi_k_sebe_kompleksa_nepolnocennosti.htm

Ростислав , возраст: 31 / 25.

05.2015

Здравствуйте, Ирина! Мы с вами тезки, знаете, что в переводе наше имя означает «Мир, покой». Не даром говорят, что выбор имени достаточно важен для человека. Скорее всего ваши трудности из-за необщительности, застенчивости, от этого и страх людей и желание сидеть дома. Я тоже была такая. Но примерно лет в 18-19 решила работать над собой. В институт поступила на заочное и на работу устроилась, превращалась из маленькой запуганной девчонки в уверенную, целеустремленную девушку. Научилась говорить комплименты коллегам, улыбаться и поддерживать разговор. Научилась помогать и морально и физически. У меня изменилось отношение к людям и отношение людей ко мне изменилось тоже. В лучшую сторону. Нашла друзей, познакомилась с молодежью в интернете. И всё стало нормально — насыщенная, разнообразная жизнь. Поэтому, Ирина, пытайтесь изменить своё отношение к людям и увидите как изменится их отношение к вам. Чаще улыбайтесь, говорите приятные мелочи, помогайте советом, настраивайте себя на позитив.

Непосильную работу безусловно надо оставить, но желательно после того, как найдете новую. Можно закончить курсы секретарей, бухгалтеров, мастера по маникюру, парикмахера. На такой работе спешка точно не нужна. Родители никуда не выгонят, не придумывайте, но сами вы можете обдумать вариант переезда в город, там возможностей больше и зарплаты выше. Может есть родственники, которые помогли бы устроиться в первое время. Вобщем, выход есть всегда, главное ваше желание, стремление, оптимистичный настрой и вы победите!

Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015

Ирочка, в первую очередь перестань так переживать,тебе всего 23 года ты молода,не надо бояться общаться с людьми или показаться странной,даже если тебя открыто критикуют просто улыбнись и пропусти все через уши, ведь люди которые это говорят сами не совершенны :)Ты начала работать ты просто умница,ты уже сделала первые шаги но останавливаешься из-за боязни что все пойдет не так,даже если все пойдет плохо у тебя всегда есть шанс начать все заново, не надо этого бояться, и бояться падать.

Наша жизнь это череда взлетов и падений.Люди всегда кого-то критикуют,сплетничают,выказывают недовольство и могут говорить обидные слова,так всегда было, но это не значит что сразу надо впадать в депрессию и бояться всех это просто глупо :)Вот увидишь и у тебя появиться скоро человек который поймет тебя и выслушает, жизнь всегда высылает докторов людей 🙂 тогда когда ситуация подходит к критической,главное этого захотеть.Начни с простого общения,если к тебе кто-то обращается не бойся с ним говорить,если тебе тяжело общаться в живую пообщайся в чате в интернете.Почитай интересные книги,книги развивают речевой модуль и тебе легче будет комплектовать слова в предложения, со временем страх пропадет по мере того как ты станешь больше общаться, и взрослеть.Главное не накручивай себя и выбрось все дурные мысли с головы освободись от них это твои враги! твои негативные мысли порождают страх,а когда человек постоянно боится то естественно ему тяжело общаться 🙂 Ирочка не переживай все будет хорошо просто постарайся не быть такой закрытой, и не надо бояться — у тебя все получится 🙂

Александр , возраст: 29 / 25. 05.2015

Большое спасибо всем за отклики!Поговорила с мамой на эту тему,она на меня только накричала,устроила скандал,ничего не захотела слушать.Это говорит о том,что от родителей поддержки ждать мне,к сожалению, не придётся.

Ирина , возраст: 23 / 25.05.2015

Здравствуйте дорогая Ирина . Вам и не надо быть слишком общительной , кто то для общения выбирает спокойных . Вам достаточно в коллективе на работе или учебе иметь одну подругу . Присмотритесь выберите поскромнее . И вам будет о чем поговорить . И нападать на двоих не станут . Общаться надо со стороны бывает виднее , но все же надо иметь свое мнение на все . Развивайте доброжелательность , смотрите на человека и желайте ему добра . Развивайтесь духовно . Ищите работу по душе и по своим особенностям , не бегите от себя приспособьтесь , получите дополнительное образование , или работайте ученичей . Желайте , ищите и работа сама вас найдет .

Во вмем прсите помощи Бога .

Нина , возраст: 40 лет / 25.05.2015

Здравствуйте ещё раз. Ирина, родители скорее всего у вас «старой закалки», в их глазах вы взрослый человек, который должен учиться, работать и всё тут. Но сейчас в вашем подавленном состоянии это очень непросто, проблемы есть, жаль, что самые близкие этого не видят. Просто разговоры по душам помогли бы, я понимаю. Ирина, знаю, что настроения этот скандал вам точно не прибавил. Но бороться надо. Начните с того, что проговорите: «Я буду добиваться целей для себя, ради своего счастливого будущего». И переступайте, мелкими-мелкими шажками, потихоньку, ступенька за ступенькой. Верю в вас! Обнимаю вас!

Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015

Ирина, привет
От мамы вполне возможно что и не будет поддержки, тк она не понимает что такое социофобия. У меня тоже ее отголоски есть, и когда были пики болезни, муж, который знал меня насквозь, тоже не понимал, откуда это и что.

Ирина, самое главное что я тебе хочу сказать — то что излечить сф можно. Мой пример тому подтверждение. У меня была сильная сф, я правда всегда работала но и всегда мучалась так что не передать. Сейчас у меня она не на 100% прошла, но находится на таком уровне что я могу вполне комфортно и очень счастливо жить.
Мне помогли мои обращения к святым. Одна подруга мне посоветовала обратиться за помощью к святым чтоб работу найти и мне действительно помогло (просто чудо настояшее было). И потом я подумала что раз с работой помогли, может и с болезнью помогут. Я очень просила святого мученика Трифона. Потом стала ходить в Храм, причащаться как можно чаще, слушать лекции православных священников. Сразу после того как я начала причащаться у меня ушли острые фазы, больше их не было (острые фазы — это я имею ввиду как вот например я однажды с работы ушла в середине дня, настолько острые были переживания внутри).
Сф у меня была с 12 лет. И только вот в 33, благодаря помощи святых, я от нее избавилась.

В течение этих 20лет я испробовала кучу методов и очень жалею что не стала ходить в Храм раньше. Не потеряла бы столько лет в мучениях (хотя сейчас уже все подзабылось).
Так что, Ирина, я уверена ты сейчас пробуешь и будешь пробовать многие методы. Пожалуйста, дай себе шанс и попробовать Храм, молитву, Святое Причащение.
В этом огромная просто оздоравливающая сила.

Катерина , возраст: 34 / 25.05.2015

Привет! Не смотри на мой юный возраст. Хочу сказать тебе, что не нужно бояться людей. Наше общество «гниет», но есть люди похожие на антидот! Они помогают вылечиться от боли и болезней как у тебя. В людях может многое отталкивать, например со мной люди не общаются из-за моего не эмоционального лица, по этой причине попробуй выяснить какая причина у тебя. Еще один совет, улыбайся всем, улыбайся всем назло)!Для некоторых людей покажется это мысль странной, но таким способом ты можешь пропустить людей через «сито». Тем более каждая улыбка по своему красива). Удачи тебе, целую)!

Падший ангел , возраст: 15 / 25.05.2015

Родные мои,спасибо всем за отклики!

Ирина , возраст: 23 / 26.05.2015

Ирочка,дорогая моя,хорошая!…Я тоже социофоб.Ты не подвела родителей,ты болеешь сильно.Попробуй с ними поговорить по душам.Откровенно.Ищи хорошего специалиста,психотерапевта,я пока не нашла,но все ещё впереди,Ты выберешься,обязательно!

Рита , возраст: 22 / 27.05.2015

Меня,например,унижали в школе,отсюда и социофобия.Мне кажется,важно определить причину.Не расстраивайся,что родители не поддержали,они просто не понимают…Это лечится,не опускай руки,борись,я понимаю,как это изматывает.Меня на какое-то время избавили от страхов,правда,потом опять все возобновилось,от серьезных стрессов.Но это излечимо,это не навсегда,ты сможешь это преодолеть! Очень тебя понимаю,хотелось бы лично с тобой пообщаться. Я уверена,что у тебя все будет хорошо,борись с болезнью,не сдавайся,не опускай руки! От всего сердца желаю тебе счастья!

Рита , возраст: 22 / 27.05.2015

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

что это, признаки, лечение / AdMe

Многим из нас знаком легкий дискомфорт, который возникает в различных социальных ситуациях. Мы можем нервничать при общении с противоположным полом или знакомясь с новыми людьми, волноваться перед важными выступлениями, чувствовать себя неуютно, когда внезапно оказываемся в центре внимания. Когда такое случается, большинство людей может взять себя в руки и действовать дальше как ни в чем не бывало, но у социофобов стресс настолько велик, что справиться с ним практически невозможно.

Мы в ADME искренне сочувствуем всем, кто страдает от социального тревожного расстройства, и считаем, что чем больше мы будем знать о нем, тем проще нам будет понять и поддержать тех, кто от него мучается. Поэтому в данной статье попробуем простыми словами рассказать о том, что это за «боязнь людей». Иначе говоря, что такое социофобия, каковы ее признаки и можно ли от нее избавиться.

Когда застенчивость стала болезнью

Люди, наверное, всегда страдали от социальной тревожности. Во всяком случае в трудах Гиппократа, написанных около 400 г. до н. э., есть рассказ о человеке, который «думает, что все на него смотрят» и «не пойдет в компанию из-за страха, что его обидят, высмеют или он скажет или сделает что-то неуместное». Однако долгие века считалось, что подобное поведение — черта характера, ее называли застенчивостью, и вплоть до начала XX века нормальным было считать, что с таким поведением можно и нужно бороться. Так, английский эссеист Артур К. Бенсон писал, что застенчивость — зловещее качество и лекарством от него может служить частое пребывание в обществе.

О социофобии как расстройстве психики заговорили в начале прошлого века, но лишь в 80-х годах официально назвали ее диагнозом. Но и тогда социальной фобией считали лишь страх перед ситуациями, так или иначе связанными с работой и учебой. Лишь в 1994 году появился термин «социальное тревожное расстройство» и стали считать, что люди, подверженные ему, иррационально боятся взаимодействовать с другими, привлекать их внимание.

Стеснительный, интроверт, социофоб — в чем же разница?

Главное отличие между людьми с расстройствами и теми, кто просто по характеру застенчив или нелюдим, — качество жизни. Так, стеснительный человек может чувствовать себя неловко перед собеседованием, но, придя на него, начнет постепенно расслабляться и вернет себе утраченное душевное равновесие. Социофоб же может быть настолько в ужасе, что просто отменит встречу.

Интроверт сам выбирает подходящий ему образ жизни. Одиночество комфортно для него, скромный круг общения идеален, но при желании он может стать душой компании или выступить перед большой аудиторией. Интроверты строят жизнь на своих условиях, у социофобов же нет выбора, испытывать или не испытывать парализующий страх в самых обыденных ситуациях.

Вот как люди с тревожным расстройством описывают свои ощущения:

Это так будто в твоей голове живет монстр. Он все время глумится и говорит, что никто не считает тебя интересным. Ты будто в абьюзивных отношениях с самим собой. Это жизнь в постоянном парализующем страхе сказать что-то не то или попасть в глупую ситуацию. Этот страх выматывает тебя настолько, что ты сдаешься еще до того, как что-либо начнет происходить. Ты не живешь, а существуешь и ненавидишь каждую минуту, потому что чувствуешь, что не можешь быть как все «нормальные люди». © TheCommentLetterer / Reddit
Помнишь, когда ты был маленьким, мама оставила тебя совершенно одного в очереди и ты так испугался, будто наступил конец света? Так вот представь, что такая паника накрывает тебя каждый раз перед тем, как пойти по магазинам или зайти в кафе. © Biraynia / Reddit
Ты раз 20 прокрутишь в голове заказ, перед тем как попросить кофе. Будешь психовать перед каждым звонком. Если у друга что-то пойдет не так, то это совершенно точно из-за того, что ты в чем-то облажался. Тебе не ответили на сообщение? Это потому, что их от тебя тошнит и они не хотят разговаривать. Кассир ошибся со сдачей? Промолчи, чтобы не раздражать его. © Sweet_Tangerine50 / Reddit

С какими признаками стоит обратиться к врачу, чтобы поговорить о возможной социофобии

Согласно статистике, лишь половина страдающих от социофобии обращается за лечением. И хотя первые звоночки бывают уже в детстве, часто проходят годы, прежде чем человек признает, что он не просто очень застенчив, а нуждается в профессиональной помощи. Но не стоит считать, что у вас социальная фобия, лишь на том основании, что перед публичными выступлениями вы нервничаете, или потому что не любите знакомиться с новыми людьми. Такое вполне может быть не признаком расстройства, а вариантом нормы.

Всерьез задуматься, не следует ли вам или кому-то из близких обратиться к врачу, чтобы он подтвердил или опроверг у вас социофобию, стоит, если:

Испытываемое волнение совершенно непропорционально ситуации. Например, перед обычным собранием в офисе вас накрывает паническая атака, вас тошнит от ужаса, если всего-навсего нужно позвонить по телефону, от вида людей в очереди к горлу подкатывает комок.
От этого страдает ваша повседневная жизнь: вы прогуливаете учебу или работу, замыкаетесь в себе и предпочитаете не выходить из дома.
Такое состояние продолжается длительное время — более полугода.

Социофобия может быть обобщенной или ограниченной. То есть тревога охватывает всю социальную жизнь или распространяется лишь на некоторые ситуации. Вы можете бояться:

стоять в очереди;
ездить в общественном транспорте или заходить в общий туалет;
разговаривать с незнакомцами, даже если это кассир в магазине или официант в кафе;
есть, пить, разговаривать в присутствии других людей.

Люди с социальным тревожным расстройством беспокоятся, как они выглядят в глазах окружающих — им кажется, что они неуклюжи и глупы и все на это обращают внимание. Многие страдают от физических проявлений тревоги: потливости, учащенного сердцебиения, они краснеют, им трудно говорить, страх может вызвать тошноту и расстройство желудка, головокружение и мышечные спазмы.

Что является причиной социофобии

Ученые не могут назвать точные причины, вызывающие социальное тревожное расстройство. На сегодняшний день считается, что социофобия возникает из-за сочетания генетической предрасположенности и негативного социального опыта. У детей в гиперопекающих семьях или в тех, где каждое действие становится причиной для жесткой критики, шансы получить тревожное расстройство возрастают.

Спровоцировать развитие социофобии у ребенка могут и люди извне — тренеры, учителя, руководители кружков. Травмирующий опыт неудачного ответа у доски, выступления на сцене или на соревнованиях может стать спусковым крючком. Хотя мы думаем, что социофобия — это «взрослое заболевание», оно может развиться даже у 3—4-летних малышей. По статистике, у 50 % людей с социофобией она проявляется к 11 годам.

Социофобию можно вылечить

Тем, кто страдает от социофобии, очень важно обратиться за помощью. Так, к примеру, исследования показывают, что когнитивная терапия помогает почти 70 % пациентов с социальным тревожным расстройством. Доктор может выписать и специальные лекарственные препараты, порекомендовать группу поддержки.

В лечении социофобии немаловажным является самопомощь. Врач может порекомендовать осваивать специальные дыхательные упражнения, практиковать позитивные «разговоры с собой», использовать стратегию «маленьких шагов», чтобы научиться справляться с социофобией.

Раньше у меня была серьезная социофобия, сейчас она гораздо меньше. Мне потребовалось приложить множество усилий, чтобы оказаться там, где я есть. В течение последних 3 лет я учился говорить себе: «Эти люди — твои друзья, никто тебя не осуждает, постарайся получить удовольствие». Изменения были постепенными, и я даже не уверен, что кто-то, кто знал меня все это время, скажет, что я сейчас сильно отличаюсь от того, каким был тогда. Но я чувствую себя иначе, и я знаю, что теперь я способен на гораздо большее. © justsomegraphemes / Reddit

Как поддержать близкого человека с социофобией

В ситуации, когда социальные контакты сведены к минимуму, тепло, искренность, понимание, забота со стороны близких особенно важны. Нужно понять, что с социофобией призывы «просто взять себя в руки» не работают, так же как и уговоры «не обращать внимания».

В первую очередь стоит уговорить социофоба обратиться за профессиональной помощью, а затем быть терпеливым, ведь могут потребоваться месяцы, чтобы появились первые позитивные изменения. Социофобию можно победить, но нельзя сделать это в ускоренном режиме.
Говорите с близкими об их чувствах, ведь тревога и стресс начинаются чаще всего с мыслей о ситуации, а не с нее самой. Вам не нужно опровергать их страхи, какими бы нереальными они ни казались. Но спросите: «Что самое неприятное может произойти? А в лучшем случае? Такое уже бывало — и как удалось справиться?»
Оставайтесь позитивными и поощряйте человека преодолевать боязнь находиться среди людей. Например, предложите сходить с ним в какое-нибудь малолюдное кафе и хвалите даже за попытки «выйти из раковины».

Наша статья носит информативный характер и не может заменить консультации специалиста, поэтому, если социофобия для вас или ваших близких не просто слово из «Википедии», мы надеемся, что вы получите самую подробную и точную информацию от врача.

А в каких простых социальных ситуациях вам не удается обуздать свою тревогу?

Причины и проявления социофобии – Картина дня – Коммерсантъ

Что такое социофобия, признаки и лечение — в материале «Ъ».

Фото: Игорь Иванко, Коммерсантъ

Социальная фобия — это широко распространенное психическое расстройство, проявляющееся в сильном иррациональном страхе перед различными видами социальных взаимодействий (боязнь пользоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и прочее. В целом социофобия выражается в страхе оказаться в центре внимания, проявляющемся в болезненных опасениях негативной оценки окружающих и в избегании подобных ситуаций.

При этом расстройстве сильный страх возникает постоянно и мешает выполнять повседневные задачи, например, учиться, работать, передвигаться на общественном транспорте. Это заболевание сильно снижает качество социальной жизни и мешает человеку реализовываться и развиваться.

Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но три этих понятия означают принципиально разные состояния и свойства личности. Интроверсия — это склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Считается, что экстраверт заряжается энергией при общении с другими, в то время как интроверт, наоборот, по большей части тратит ее. Социопатия же (диссоциальное расстройство личности) — это один из видов психопатии, характеризующийся в том числе асоциальным поведением, импульсивностью, ограниченной способностью формировать привязанности, соблюдением социальных норм только до тех пор, пока это выгодно.

Социофобия часто проявляется как один из симптомов другого заболевания, например генерализованного тревожного расстройства, и российские врачи предпочитают рассматривать ее именно с этой точки зрения. Также она может сочетаться с депрессиями, аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения.

Признаки социофобии

Можно выделить несколько основных признаков, которые могут говорить о наличии социальной фобии у человека:

— не поддающиеся логическому объяснению страх, ненависть, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых необходимо сделать что-то под наблюдением других людей;

— стремление всеми силами избежать стрессовых ситуаций: свиданий, походов за покупками, выступлений на рабочих совещаниях, посещения госучреждений и так далее;

— низкая самооценка и страх перед оценкой окружающих. Социофобы всегда сосредоточены на самих себе, имеют неадекватное представление о своих возможностях, склонны видеть себя лишь в плохом свете;

При социофобии часты физиологические эффекты, схожие с наблюдаемыми при других расстройствах тревожного спектра: слезливость, повышенная потливость, тошнота, трудности с дыханием, дрожь в конечностях, нарушения сердечного ритма и другие.

Выбор методик лечения

Существует две основные формы социофобии:

— изолированная, единичная монофобия, когда страх возникает только при конкретной социальной ситуации, например, страх разговаривать по телефону, есть на людях, выполнять определенную работу в присутствии других людей. К изолированным фобиям относится также эрейтофобия — боязнь показаться неловким, испытать замешательство или покраснеть перед кем-либо;

— генерализованная социофобия, когда в список пугающих человека ситуаций входят почти все возможные обстоятельства, требующие общения с людьми. Усиленная реакция избегания приводит к тому, что нарушается психосоциальная ориентация, формируется неадекватная адаптация к страхам, нарушаются социальные связи и страдают все сферы деятельности человека. Именно с такой расширенной социальной фобией бороться своими силами уже невозможно — необходимо комплексное врачебное вмешательство, особенно при появлении коморбидных (сочетающихся) психических расстройств.

Причины социофобии

У большинства людей социальная фобия формируется в детском или подростковом возрасте, когда травмирующий опыт закрепляется в подсознании и становится частью жизненной программы. Большую роль в формировании социофобии играет наследственная предрасположенность.

Также социофобия возникает в результате чрезмерно строгого воспитания, завышенных требований к достижениям ребенка, неадекватной оценки возможностей ребенка, отсутствия моральной поддержки, эмоциональной холодности родителей. Социофобия может быть и следствием гиперопеки (чрезмерной заботы родителей о ребенке) или гипоопеки (недостатке заботы о ребенке).

Однако социофобия может зародиться не только в детстве, но и в любом возрасте после переживания сильного стресса: эмоционального или сексуального насилия, предательства близкого человека, развода родителей.

Отдельно отмечают социокультурные факторы социальной тревожности, которые связаны с наличием в обществе чрезвычайно высоких стандартов и идеалов, которые многим людям кажутся заранее недостижимыми и недоступными, что заставляет их капитулировать при любом, даже самом незначительном промахе. Чем больше семейная или национальная культура строится на чувствах вины и стыда, тем выше вероятность развития социальной фобии и страха не оправдать ожидания окружающих.

Как бороться с социофобией

Социофобия, как и многие другие фобии, относится к пограничным состояниям, которые при правильном подходе можно существенно скорректировать. Иногда это возможно даже без медикаментозного лечения, но чаще в комплексе с ним, особенно на начальных этапах терапии.

В основном лечение социофобии предполагает использование различных психотерапевтических направлений. Это в основном когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз и групповая терапия. С помощью техник КПТ психотерапевт пытается понять, какие мысли возникают у пациента в трудных ситуациях, когда запускается механизм социофобии. Затем он шаг за шагом ставит под сомнение эти паттерны мышления и просит пациента в течение долгого времени попадать специально в те обстоятельства, которые вызывают страх и панику, чтобы в итоге полностью осознать, что ничего плохого не происходит.

Групповая терапия обычно создает идеальные условия для тренировки социальных навыков и экспозиционной терапии, предоставляя людям возможность столкнуться с социальными ситуациями, которых они боятся, в атмосфере поддержки и заботы.

Ничто из перечисленного не гарантирует отсутствия рецидивов в будущем. Так что с большой вероятностью долечиваться придется регулярно на протяжении многих лет.

Ольга Молчанова, профессор департамента психологии факультета социальных наук НИУ ВШЭ:

— Мы с легкостью навешиваем ярлыки на себя и на других, один из таких — социофоб. Хороший повод отказаться от трудных ситуаций, требующих социального взаимодействия. В житейском смысле все мы немного «социофобы»: боимся публичных выступлений, негативных оценок, тревожимся, что наши поступки, идеи, чувства будут осуждены или осмеяны. На самом деле это абсолютно нормальные эмоциональные переживания. Ключевой момент, отличающий истинного социофоба от других людей, заключается в том, что социофоб избегает подобных ситуаций, он не справляется со своими страхами — они носят запредельный, чрезмерный характер, что сильно осложняет ему жизнь.

Социальную тревожность и уровень ее выраженности можно определить с помощью интервью или других методик: опросника социальной тревоги и социофобии (О. А. Сагалакова, Д. В. Труевцев), шкалы социальной тревожности Либовица и шкалы страха негативной оценки (краткая версия; адаптация С. Н. Ениколопова, И. В. Григорьевой).

Существует мнение, что социофобия во многом задана генетикой. Ее зачатки видны уже с детства: один ребенок с радостью бежит к незнакомым детям, другой предпочитает стоять в сторонке, с тоской наблюдая за остальными. Но наиболее ярко социальная тревожность проявляется в подростковом возрасте, что обусловлено, с одной стороны, становлением рефлексии, открытием своего «Я», а с другой — высокой зависимостью от мнения других. Подростки настолько озабочены собой, что автоматически начинают полагать, что и остальные постоянно думают о них и, главное, «видят их насквозь». Срабатывает так называемая иллюзия прозрачности. В итоге это может вести к росту застенчивости, развитию тревоги перед контактами и, как следствие, уходу от социального взаимодействия.

Как перестать беспокоиться об оценках других? Самое простое — осознать, что людям вокруг нет дела до нас. В ходе экспериментов Томаса Гиловича выяснилось: человек в среднем в два раза переоценивает внимание окружающих. Люди даже не замечают те неловкие ситуации, за которые нам долгое время бывает стыдно. Совет простой, но следовать ему сложно. В трудных случаях нужна психотерапия: индивидуальная (я бы остановилась на когнитивно-поведенческой) и/или групповая, тренинги по укреплению уверенности в себе, независимости самооценки, развитию коммуникативных навыков.

Владимир Александров, группа «Прямая речь»

Симптомы, тесты, причины и лечение

Обзор

Социальное тревожное расстройство (ранее известное как социальная фобия) — это состояние психического здоровья, при котором вы испытываете сильный и постоянный страх перед негативным суждением и/или наблюдением со стороны других.

Социальное тревожное расстройство является распространенным тревожным расстройством.

Если у вас социальное тревожное расстройство, вы испытываете тревогу или страх в определенных или всех социальных ситуациях, включая:

Знакомство с новыми людьми.
Выступление перед публикой.
Прием или совершение телефонных звонков.
Использование общественных туалетов.
Просьба о помощи в ресторане, магазине или другом общественном месте.
Знакомства.
Отвечая на вопрос перед людьми.
Есть на глазах у людей.
Участие в интервью.

Основной чертой социального тревожного расстройства является страх быть осужденным, отвергнутым и/или униженным.

Социальное тревожное расстройство — это распространенное психическое заболевание, которое может затронуть любого человека. У большинства людей с социальным тревожным расстройством симптомы проявляются до 20 лет. Женщины и люди, обозначенные как женщины при рождении (DFAB), испытывают более высокий уровень социальной тревожности, чем мужчины или люди, обозначенные как мужчины при рождении (DMAB).

Социальное тревожное расстройство не редкость. Примерно от 5% до 10% людей во всем мире страдают социальным тревожным расстройством. Это третье по распространенности состояние психического здоровья после расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и депрессии.

Человек с социальным тревожным расстройством может иметь его легкую, умеренную или крайнюю форму. Некоторые люди с социальной тревожностью испытывают симптомы только в одном типе ситуаций, например, едят перед другими или выступают перед другими, в то время как другие люди с социальной тревожностью испытывают симптомы в нескольких или во всех формах социального взаимодействия. В целом, различные уровни социальной тревожности включают:

Легкая социальная тревожность : Человек с легкой социальной тревожностью может испытывать физические и психологические симптомы социальной тревожности, но все же участвовать в социальных ситуациях или выносить их. Они также могут испытывать симптомы только в определенных социальных ситуациях.
Умеренная социальная тревожность : Человек с легкой степенью социальной тревожности может испытывать физические и психологические симптомы социальной тревожности, но все же участвовать в некоторых социальных ситуациях, избегая других типов социальных ситуаций.
Экстремальная социальная тревожность : Человек с крайней социальной тревожностью может испытывать более выраженные симптомы социальной тревожности, такие как приступ паники, в социальных ситуациях. Из-за этого люди с крайней социальной тревожностью обычно любой ценой избегают социальных ситуаций. Человек с крайней социальной тревожностью, вероятно, имеет симптомы во всех или во многих типах социальных ситуаций.

При столкновении с такими ситуациями очень часто возникает тревога ожидания. На протяжении всей жизни можно колебаться между разными уровнями социальной тревожности. Независимо от того, какой тип социальной тревожности у вас есть, важно обратиться за лечением, потому что этот тип тревожности влияет на качество вашей жизни.

Каждый человек время от времени может испытывать застенчивость. Социальное тревожное расстройство постоянно мешает вам заниматься повседневными делами, например, ходить в продуктовый магазин или разговаривать с другими людьми, или мешает им. Из-за этого социальное тревожное расстройство может негативно повлиять на ваше образование, карьеру и личные отношения. Застенчивость время от времени не влияет на эти вещи.

В целом можно выделить три основных фактора, отличающих социальную тревожность от застенчивости:

Насколько это мешает вашей повседневной жизни.
Насколько сильны ваши страх и тревога.
Насколько вы избегаете определенных ситуаций.

Многие люди с социальным тревожным расстройством не обращаются за помощью или лечением, потому что думают, что социальная тревожность — это просто часть их личности. Важно обратиться к своему лечащему врачу, если вы испытываете постоянные и интенсивные симптомы в социальных ситуациях.

Симптомы и причины

Исследователи и медицинские работники все еще пытаются выяснить причину социального тревожного расстройства. Социальное тревожное расстройство иногда может проявляться в семьях, но исследователи не уверены, почему у одних членов семьи оно возникает, а у других нет. Многие части вашего мозга связаны со страхом и тревогой, поэтому социальное тревожное расстройство является сложным состоянием для изучения. Исследователи также изучают, как стресс и факторы окружающей среды могут способствовать социальной тревожности.

Когда людям с социальной тревожностью приходится выступать перед другими людьми или находиться рядом с ними, они, как правило, испытывают определенные симптомы, поведение и мысли. У человека с социальным тревожным расстройством эти симптомы могут проявляться во время определенных типов социальных ситуаций или во время нескольких или всех социальных взаимодействий.

Физические и физиологические симптомы социального тревожного расстройства могут включать:

Покраснение, потливость, дрожь или ощущение учащенного сердцебиения в социальных ситуациях.
Очень нервничает до тошноты в социальных ситуациях.
Не смотрите в глаза при общении с другими.
Жесткая осанка в присутствии других людей.

Мысли и поведение, которые могут быть признаками социального тревожного расстройства, включают:

Быть очень застенчивым перед другими людьми.
Чувство смущения или неловкости перед другими людьми.
Чувство, что ваш разум «опустел» и вы не знаете, что сказать другим людям.
Чувство сильного страха или беспокойства по поводу того, что другие люди осудят вас негативно или отвергнут.
Страшно и тяжело находиться рядом с другими людьми, особенно с незнакомцами.
Избегайте мест, где есть люди.

Диагностика и тесты

Поставщик медицинских услуг, такой как клиницист, психолог, психиатр или терапевт, может диагностировать человека с социальным тревожным расстройством на основании критериев социального тревожного расстройства, перечисленных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( DSM-5 ). опубликовано Американской психиатрической ассоциацией. Критерии социального тревожного расстройства в соответствии с DSM-5 включают:

Переживание постоянного сильного страха или беспокойства по поводу социальных ситуаций, потому что вы считаете, что другие могут вас осудить или унизить.
Избегать социальных ситуаций, которые могут вызвать у вас тревогу, или переносить их с сильным страхом или беспокойством.
Испытывает сильное беспокойство, несоразмерное ситуации.
Испытываете тревогу и/или дистресс из-за социальных ситуаций, которые мешают вашей повседневной жизни.
Испытывать страх или тревогу в социальных ситуациях, которые лучше не объясняются состоянием здоровья, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ваш лечащий врач или другой врач, скорее всего, увидит,0105 Критерии DSM-5 соответствуют вашему опыту, задавая вопросы о ваших симптомах и анамнезе. Они также могут задать вам вопросы о ваших лекарствах и провести медицинский осмотр, чтобы убедиться, что ваши лекарства или заболевание не вызывают ваши симптомы.

Обычно для постановки диагноза у человека должны быть симптомы социального тревожного расстройства в течение не менее шести месяцев.

Медицинские работники и психологи могут использовать определенные инструменты или тесты — обычно серию вопросов — чтобы узнать больше о том, что вы испытываете, чтобы определить, возможно ли у вас социальное тревожное расстройство.

На основании ответов ваш лечащий врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства.

Управление и лечение

Социальное тревожное расстройство хорошо поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или лекарств, таких как антидепрессанты (как правило, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также известные как СИОЗС или бета-блокаторы).

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения. Ваш психолог или терапевт работает с вами, чтобы изменить ваше мышление и модели поведения, которые вредны или бесполезны.

CBT обычно выполняется в течение нескольких сеансов. Разговаривая и задавая вопросы, ваш терапевт или психолог помогает вам обрести другую точку зрения. В результате вы научитесь лучше реагировать и справляться со стрессом, беспокойством и трудными ситуациями.

Антидепрессанты эффективны при депрессии и тревожных расстройствах и являются первой формой лечения социальных тревожных расстройств. Противотревожные препараты обычно используются в течение более коротких периодов времени. Лекарства от кровяного давления, известные как бета-блокаторы, также можно использовать при симптомах социального тревожного расстройства. Конкретные лекарства, которые используются для лечения социального тревожного расстройства, включают:

СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) : СИОЗС являются разновидностью антидепрессантов. Общие СИОЗС, используемые для лечения социального тревожного расстройства, включают флуоксетин (Прозак®), сертралин (Золофт®), пароксетин, циталопрам и эсциталопрам.
SNRIs (ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина) : SNRIs являются другим типом антидепрессантов. Венлафаксин или дулоксетин (Cymbalta®) являются распространенными SNRIs, используемыми для лечения социального тревожного расстройства.
Бензодиазепины : Эти лекарства используются в течение коротких периодов времени, либо в то время, когда антидепрессанты начинают действовать, либо используются по требованию в ситуациях, вызывающих тревогу. Они не предназначены для длительного использования. Лоразепам или алпразолам являются примерами бензодиазепинов.
Бета-блокаторы : Некоторые бета-блокаторы используются для лечения или предотвращения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение. Пропранолол или метопролол являются примерами бета-блокаторов.

Может потребоваться время, чтобы определить оптимальную дозировку и тип лекарства для вас. Знайте, что, начав процесс лечения социального тревожного расстройства, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Да, антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-блокаторы, используемые для лечения социального тревожного расстройства, могут вызывать побочные эффекты. Тип побочных эффектов зависит от лекарства и реакции организма на него. Спросите своего лечащего врача или психиатра о том, чего вам следует ожидать после того, как вы начнете принимать лекарства.

Антидепрессантам (СИОЗС и СИОЗСН) может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать. Хотя может быть трудно дождаться улучшения самочувствия, важно начать лечение, если у вас социальное тревожное расстройство, и придерживаться его. Спросите своего лечащего врача или психиатра, когда вы можете ожидать улучшения состояния после начала приема антидепрессантов.

Противотревожные препараты обычно действуют быстро. Обычно их не принимают в течение длительного периода времени, потому что у людей может развиться толерантность к ним. Со временем для получения того же эффекта необходимы все более и более высокие дозы. Противотревожные препараты могут быть назначены на короткие периоды времени, пока антидепрессант начинает действовать.

Бета-блокаторы также быстро помогают при определенных симптомах беспокойства, таких как тремор или ощущение учащенного сердцебиения. Однако, как и противотревожные препараты, они не могут лечить депрессивные симптомы, которые могут сосуществовать с социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Медицинские работники и исследователи все еще пытаются выяснить причину социального тревожного расстройства. На данный момент они обнаружили, что факторы риска развития социального тревожного расстройства могут включать:

Генетический, когда социальное тревожное расстройство встречается в вашей семье.
Если в детстве вы сталкивались с чрезмерно контролирующим или агрессивным воспитанием.
Если в вашей жизни произошли стрессовые или пугающие события.

Перспективы/прогноз

Люди с социальным тревожным расстройством очень хорошо реагируют на лечение, будь то когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или и то, и другое. Некоторым людям с социальным тревожным расстройством, возможно, придется принимать лекарства до конца жизни, чтобы справиться с социальной тревожностью. Другим может потребоваться только принимать лекарства или проходить психологическую терапию в течение определенного периода времени.

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может быть изнурительным и может привести к плохим результатам в учебе, снижению производительности труда, ухудшению отношений и общему снижению качества жизни. У большого процента людей, страдающих социальным тревожным расстройством и не получающих лечения, может развиться глубокая депрессия и/или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Из-за этого очень важно связаться со своим лечащим врачом и обратиться за лечением, если у вас есть симптомы социальной тревожности.

Если не лечить, человек с социальным тревожным расстройством может страдать от него всю оставшуюся жизнь. Люди, которые принимают лекарства и/или проходят психологическую терапию по поводу своей социальной тревожности, часто могут значительно уменьшить или преодолеть свои симптомы и тревожность. Они учатся жить с социальной тревогой, но не позволяют ей захлестнуть себя.

Преодолеть социофобию без лечения практически невозможно. Социальное тревожное расстройство — это заболевание. Как и все другие заболевания, он требует лечения. Доказательства показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лекарства, такие как антидепрессанты, очень эффективны в лечении и управлении социальным тревожным расстройством. Лечение может помочь вам значительно уменьшить или преодолеть ваши симптомы и тревогу в социальных ситуациях.

Жить с

Это может быть неудобно и страшно, но важно сообщить своему лечащему врачу, если вы испытываете признаки и симптомы социального тревожного расстройства.

Если у вас уже диагностировано социальное тревожное расстройство, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы справиться с симптомами и чувствовать себя хорошо, в том числе:

Высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
Не употребляйте алкоголь или легкие наркотики.
Если вы принимаете лекарства от социофобии, обязательно принимайте их регулярно и не пропускайте приемы.
Если вы участвуете в разговорной терапии, обязательно регулярно посещайте своего терапевта.
Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, страдающих социальной тревожностью.
Регулярно посещайте своего лечащего врача.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Если вы испытываете признаки или симптомы социального тревожного расстройства, обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Лечение социальной тревожности имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя лучше и полностью раскрыть свой потенциал.

Если у вас уже диагностировано социальное тревожное расстройство, обязательно регулярно посещайте своего лечащего врача. Если вы испытываете ухудшение или беспокоящие симптомы или считаете, что ваше лечение не работает, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу. Не прекращайте прием лекарств самостоятельно, не обсудив это сначала со своим лечащим врачом.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Просить о помощи или говорить о своем психическом здоровье может быть неудобно. Но ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о ваших симптомах. Некоторые вопросы, которые может быть полезно задать вашему поставщику медицинских услуг, если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть социальное тревожное расстройство, включают:

Следует ли обратиться к терапевту, психологу и/или психиатру?
Есть ли у вас какие-либо рекомендации психологов, психиатров или терапевтов, которых я мог видеть?
Можно ли принимать лекарства от социального тревожного расстройства?
Знаете ли вы какие-либо группы поддержки при социальном тревожном расстройстве?
Знаете ли вы какие-нибудь книги, которые я мог бы прочитать о социальном тревожном расстройстве?
Каковы следующие шаги после того, как мне поставили диагноз социального тревожного расстройства?

Часто задаваемые вопросы

Хотя социальное тревожное расстройство и агорафобия связаны с беспокойством и пребыванием в общественных местах, это разные состояния психического здоровья.

Социальное тревожное расстройство — это тревожное расстройство, при котором вы испытываете сильный и постоянный страх или тревогу, что вас будут судить, наблюдать или унижать другие люди в социальных ситуациях.

Человек с агорафобией испытывает чувство паники или беспомощности, когда он находится в определенных местах или в определенных ситуациях, не обязательно из-за других людей. Они боятся ситуаций, когда бегство может быть затруднено, если что-то пойдет не так. Агорафобия — это тревожное расстройство, которое обычно развивается после одной или нескольких панических атак.

Нет существенной разницы между социальным тревожным расстройством и социальной фобией. Социальное тревожное расстройство раньше называлось социальной фобией. До 1994 года диагноз «социофобия» означал, что вы испытывали страх и тревогу, выступая перед людьми. В 1994 году Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM ) изменило название на «социальное тревожное расстройство» и расширило критерии диагностики. Он был изменен, чтобы включить страх и тревогу от осуждения или наблюдения со стороны других в социальных ситуациях, а не только во время выступления.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь и поддержать человека с социальной тревогой, в том числе:

Узнайте о социальном тревожном расстройстве : Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве, чтобы лучше понять, через что он проходит. Не думайте, что вы знаете, что они переживают.
Будьте чуткими : Не преуменьшайте и не игнорируйте их чувства и переживания. Дайте им знать, что вы готовы их выслушать и поддержать. Попробуйте поставить себя на их место.
Поощряйте их обращаться за помощью и/или лечением : Хотя наличие понимающего и поддерживающего друга или члена семьи полезно для человека с социальной тревожностью, социальное тревожное расстройство является заболеванием. Из-за этого люди с социальным тревожным расстройством нуждаются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или лекарствах для лечения и контроля социальной тревожности. Поощряйте их говорить со своим лечащим врачом, если они испытывают признаки и симптомы социальной тревожности.
Наберитесь терпения : Человеку с социальным тревожным расстройством может потребоваться некоторое время, чтобы поправиться после начала лечения. Знайте, что это долгий и сложный процесс, и что их симптомы и поведение в конечном итоге улучшатся.

Записка из Кливлендской клиники

Социальное тревожное расстройство — это распространенное заболевание, поражающее людей во всем мире. Если вы испытываете признаки социального тревожного расстройства или вам поставили диагноз, знайте, что вы не одиноки. Хотя социальная тревожность может быть пугающей, хорошая новость заключается в том, что она поддается лечению. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы испытываете. Чем раньше вы получите помощь и лечение, тем скорее вы почувствуете себя лучше.