Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости: Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости. Повышение квалификации

Топ 10 книг по управлению стрессом и развития стрессоустойчивости

Содержание

• • 1. Бестселлерры по управлению стрессом, которые помогут развить стрессоустойчивость
    • 1.1. 1. «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк
    • 1.2. 2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски
    • 1.3. 3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
    • 1.4. 4. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал
    • 1.5. 5. «Как перестать беспокоиться и начать жить», Карнеги Дейл
    • 1.6. 6. «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни» Синельников Валерий Владимирович
    • 1.7. 7. «Скажи стрессу «стоп!»: как обрести спокойствие за 21 день», Амар Патрик
    • 1.8. 8. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Лихи Роберт
    • 1.9. 9. «Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис
    • 1.10. 10. «Психология стресса», Роберт Сапольски
  • 2.  Заключение

С точки зрения науки стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, нарушающих состояние нервной системы. Данные факторы могут быть физиологическими или психологическими. К первым относятся – прием лекарственных препаратов, постоянный болевой синдром, сильный шум, злоупотребление кофеином. Ко вторым – информационная перегрузка, угроза самооценке или социальному статусу, рабочие или семейные проблемы. При этом, как отмечают многие исследователи, главной причиной эмоционального стресса становится не сами негативные события, происходящие в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем. Сегодня редакция Lindeal.com предлагает вашему вниманию собственную подборку изданий, посвященных развитию полезного в наши дни навыка управления стрессом.

ТОП-10 учебников по управлению стрессом, про стрессоустойчивость:

• «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк
•  «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски
•  «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
• «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал
• «Как перестать беспокоиться и начать жить», Карнеги Дейл
• «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни», Синельников Валерий Владимирович
• «Скажи стрессу «стоп!»: как обрести спокойствие за 21 день», Амар Патрик
• «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», Лихи Роберт
• «Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис
• «Психология стресса», Роберт Сапольски

Бестселлерры по управлению стрессом, которые помогут развить стрессоустойчивость

Издания по саморазвитию, психологическим тестам и работе со стрессом сегодня смогли войти в топы продаж. С конца февраля текущего года эксперты книжной отрасли неизменно отмечают рост спроса на литературу, посвященную борьбе со стрессовыми состояниями, тревожностью и страхами. Предлагаем вашему вниманию лучшие издания, которые стоит купить и прочитать, чтобы сохранить спокойствие в любой ситуации.

1. «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк

Социальные сети и интернет переполнены фото успешных и знаменитых, историями на тему, как вчерашний школьник разработал приложение и заработал миллион долларов, статьями в духе «1000 и 1 способ стать богатым и счастливым». Как итог современный человек зацикливается на успехе, при этом он постоянно думает о том, что он так и не смог ничего достигнуть в своей жизни, а его самооценка постепенно скатывается ниже плинтуса. Популярный в США блогер Мэнсон Марк рассказывает о собственном, оригинальном подходе к сложившейся сегодня ситуации. Его жизненная философия предельно проста – каждый из нас должен научиться тонкому искусству пофигизма в контактах с ближними. Все что для этого нужно – понять, чего мы действительно хотим, забить на сложности и чужое мнение, взглянуть в лицо критика и показать им средний палец.

2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски

По мнению Роберта Сапольски, люди, также как и зебры в процессе эволюции приобрели рефлекс чутко реагировать на любые угрозы и по возможности избегать их. Поэтому нам стоит большую часть своего времени жить в расслабленном состояние и лишь при приближении опасности, концентрироваться и убегать. Под действием неблагоприятных факторов среды зебры регулярно сталкиваются с острыми стрессовыми ситуациями, которые, однако, не имеют никаких последствий. Человек же наоборот, сталкиваясь со стрессом, не торопится избавиться от него. Как итог, острые стрессовые состояния трансформируются в хронические и мы начинаем медленно умирать – от рака, ишемической болезни сердца и других, не менее опасных заболеваний. Но, если люди научатся контролировать свои персональные страхи, фобию и тревожность, то развитие смертельных болезней можно предотвратить.

3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис

В центре повествования этого интересного и крайне полезного практического руководства находится два главных врага каждого современного человека – дефицит времени и стресс. Дэвид Льюис предлагает своим читателям оригинальную и апробированную на практике методику, позволяющую повысить самоорганизацию, более тщательно планировать свое свободное время и за счет этого устранить прессинг, вызванный его дефицит. Автор уверен, что главной причиной любых стрессовых ситуаций является нехватка времени, поэтому жесткая самодисциплина и самоорганизация позволит раз и навсегда забыть о неприятных стрессовых ситуациях. Произведение радует огромным количеством примеров из реальной жизни, ярким иллюстративным материалов.

4. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Пособие позволит взглянуть на привычное для многих понятие стресса под принципиально новым углом. Практические советы и рекомендации автора направленные на устранение из жизни читателей львиной доли напряжения. Произведение поможет переосмыслить проявление стрессовых реакций, с которыми современный человек сталкивается практически ежедневно. Вместе с Келли Макгоникал вы узнаете, как вынести пользу из стресса во время учёбы/работы, как пережить катастрофы и личные потери, извлекая полезный опыт. В издании очень много примеров научных исследований и личных историй.

5.

«Как перестать беспокоиться и начать жить», Карнеги Дейл

С помощью бесценных советов знаменитого Дейла Карнеги миллионы людей со всего мира сумели раз и навсегда забыть о привычке переживать из-за каждой мелочи, побороли парализующий и отравляющий жизнь стран, уверенно шагнули в более светлое и счастливое будущее. В пособии представлен набор практических технически и рекомендаций, следуя которым вы сможете сделать свою жизнь беззаботной и счастливой. Карнеги уверен, что рассматриваемые им способы борьбы со стрессом лежат на поверхности и с самого рождения находятся в подсознании каждого из на. Но из-за постоянной нехватки времени, мы забываем и даже пренебрегаем этими способами, все сильнее и глубже, погружаясь в стрессовые ситуации, которые фактически разрушают и убивают нас.

6. «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни» Синельников Валерий Владимирович

Валерий Синельников – это известный на постсоветском пространстве гомеопат, психолог и психотерапевт. Он является автором целого ряда уникальных по своей простоте и эффективности целительных психологических методик, направленным на оказание помощи тысячам людей. Следуя советам и рекомендациям автора, вы сможете вернуть физическое и психическое здоровье, улучшить свое благосостояние и познать радость жизни. После прочтения вы также научитесь копить энергию и силу для новых свершений, разбираться в первопричинах своих проблем, раз и навсегда забыть о стрессе и его последствиях.

7. «Скажи стрессу «стоп!»: как обрести спокойствие за 21 день», Амар Патрик

Как выжить в невероятно сложном и насыщенном событиями двадцать первом веке и при этом сохранить свою человечность? Как помочь дорогим и близким для вас людям разобраться в себе? Как не потерять собственное «Я» в череде бесконечных проблем? Как перестать беспокоиться по мелочам и наконец-то начать жить? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в издании известного психолога Амара Патрика. Автор уверен, что в наши дни хронический стресс превратился в неизбежного спутника человека. Он подрывает наше здоровье, лишает энергии и основательно портит жизнь. Но выход есть! Специально для своих читателей Патрик разработал трехнедельную программу, направленную на борьбу со стрессовыми ситуациями и нейтрализацию их последствий.

8. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Лихи Роберт

В современном мире свыше 350 миллионов человек страдает от стресса и депрессии. И эта цифра постоянно растет. По мнению Роберта Лихи с фобиями, страхами, психосоматикой, тревожностью и чувством безнадежности регулярно сталкивается не менее 30% населения нашей планеты. Автор является психотерапевтом с мировым именем. Он рассказывает о реальных историях своих пациентов, приводит простые и четкие пошаговые инструкции, следуя которым вы сможете разобраться со своим психо-эмоциональным состоянием и навсегда забыть о тревоге и стрессе. Вы также узнаете, как победить чувство одиночества и усталости, разработайте план развития самооценки и уверенности в себе.  

9. «Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис

Книга Расса Хэрриса адресована всем, кто переживает острых жизненный кризис – развод или расставание с любимым человеком, увольнение, смерть близкого человека. Автор очень подробно рассказывает о том, какие психологические и физиологические процессы лежат в основе страданий и боли, каким образом человек реагирует на опасность и угрозы. Он также учит справляться с ощущением жертвы, делится психологическими приемами, основанными на терапии принятия ответственности. По мере прочтения произведения уходит депрессия, тревога, человек учится отстраненному восприятию повседневных проблем и забот.

10. «Психология стресса», Роберт Сапольски

На сегодняшний день этот бестселлер Роберта Сапольски является одной из самых знаменитых и авторитетных книг в мире по физиологии стресса и психологии. Автор – авторитетный специалист в области психологии и биологии, убежден, что способность человека готовиться и беспокоиться о своем будущем является не только благословением, но и самым настоящим проклятием.

Научно-популярное издание может быть полезным не только простым людям, но и профессионалам медицинского, педагогического, психологического и биологического профилей, студентам и преподавателям специализированных ВУЗов. 

Заключение

Накопленный стресс — это бомба замедленного действия. Мы можем работать за двоих, из последних сил решать сложнейшие задачи, крутиться в колесе дедлайнов и чувствовать себя супергероем, но в один прекрасный день ощутить такое выгорание, что не хватит сил подняться с постели. Безусловно, справиться со стрессом, взять под контроль свою тревогу и страхи, помогут не только книжки, но и любимые занятия, спорт и труд. Но все же литературные произведения – это внушительный опыт людей, которые научились справляться с проблемами и теперь готовы поделиться своими методиками и советами с читателями.

Понравилась статья? Поделитесь и расскажите друзьям!

Информация о материале

Юлия Абдулбарова

5 месяца(ев) назад

Информация о материале

Создано: 22 апреля 2022

Просмотров: 4514

Способы совладания со стрессом и повышение стрессоустойчивости

По инициативе  Международной ассоциации по управлению стрессом (International Stress Management Association, ISMA) 3 ноября отмечается День осведомленности о стрессе (Stress Awareness Day). Главная его задача — распространение информации о способах справиться со стрессом.

Особое внимание реализации этого призыва уделено сейчас, во время глобальной чрезвычайной ситуации в мире – наложение пандемии с беспрецедентными экономическими и социальными последствиями на все возрастающее число психических расстройств. Непредвиденная ситуация потребовала мобилизации социальных сообществ, эффективное выполнение своей социальной роли для части людей стало затруднительным, некоторым и вовсе пришлось сменить сферу деятельности. Социальная ситуация неопределенности, давление СМИ, внешние ограничения, опасения за собственное здоровье способствовало росту уровня тревожности, страха, изоляции, утраты чувства безопасности и актуальных жизненных смыслов у большого числа людей. Современная жизнь является слабо предсказуемой: постоянно нарастающий ритм жизни, многозадачность, необходимость ролевой и коммуникативной гибкости в связи с нередко предъявляемыми амбивалентными требованиями к человеку в разных видах взаимоотношений, быстрое изменение внешней ситуации. Поэтому сейчас важно обладать достаточной степенью жизнестойкости, чтобы укрепить свое здоровье и заниматься эффективной деятельностью. «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Г. Селье). Приведенная цитата хорошо описывает суть явления устойчивости к стрессу.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, изменчивым жизненным условиям. Это качество  позволяет выдерживать значительные волевые и эмоциональные нагрузки без явного ущерба для собственного здоровья и окружающих людей. Актуальным запросом людей становится поиск информации о методах нейтрализации стресса и поддержания стрессоустойчивости человека. Их можно условно разделить на три группы.

Первая группа включает способы, в основе которых лежат физические факторы воздействия и релаксации. К ней можно отнести профилактику гиподинамии, занятия физической культурой, закаливание организма, контрастный душ; сбалансированное питание, глубокий сон не менее 7-8 часов. Рекомендуют пробуждаться утром на несколько минут раньше, чем обычно, чтобы дать своему организму постепенно перейти в режим бодрствования и снизить степень утреннего раздражения. Размеренное и организованное утро уменьшает общую напряженность в течение дня. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего облика и настроения, это может помочь вам чувствовать себя лучше. Например, смена прически, аккуратный костюм, для женщин новый, освежающий макияж помогут придать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Хороший эффект оказывает работа с природным материалом: хождение по камням, песку, траве (методы «заземления»), а также любые сенсорно обогащающие занятия (например, прогулки на природе, работа с тестом и выпечка, ароматерапия, самомассаж, массаж и т.д.).

Вторая группа связана со способами интеллектуальной и эмоциональной саморегуляции. Помимо релаксации для поддержания оптимального эмоционального настроя важны: адекватная оценка значимости события; достаточная информированность по проблемному вопросу или ситуации; запасные отступные стратегии. Все это помогает снизить уровень напряженности и уменьшает неуверенность и тревогу получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для разрешения проблемы. В случае неуспеха можно произвести общую переоценку значимости ситуации (анализ причин, определение раздражающих факторов, возможные новые сценарии ситуации). Изменение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и подготовиться к следующей попытке без значительных потерь здоровья. При трудностях во взаимоотношениях важно умение устанавливать личные границы, желание и возможность выговориться. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца, просто побыть рядом. При ослаблении возбуждения появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.

Полезный способ снижения психической напряженности – активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы «видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным», т. е. уметь поменять отношение к напрягающей ситуации как к чему-то недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудный момент. Смех позволяет снизить тревожность; физиологически, когда человек просмеялся, то его мышцы расслабляются, и нормализуется сердцебиение.

К третьей группе способов повышения общей устойчивости можно отнести переструктурирование смыслов и мотивов поведения. Важность этой группы определяется тем, что человек всегда нуждается в смысле, поскольку отсутствие в жизни целей, ценностей и идеалов вызывает значительные страдания вплоть до нервно-психических расстройств, которые могут привести человека к суициду. Некоторые психологи называют последствия пандемии не просто стрессом, а «кризисом смыслообразования» (А.В. Цветков). Поэтому переосмысление своих потребностей, своей жизненной ситуации, целей, увеличение источников смыслов становится все более актуальным. Переосмысление жизни заключается в том, чтобы человеку, который утратил смысл жизни, показать, что он нужен другому человеку и значим для него (например, супруга,  ребенка, родителя, любого другого родственника или друга).

Человек может обрести себя в творчестве, в том, что он делает добро для других, в общении с другими людьми или в поисках истины. Самое главное, чтобы он мог получать удовлетворение от всех этих дел и видов деятельности.  Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости». А общение с интересными и значимыми людьми, совместное проведение досуга с семьей (походы, выезды на природу, общее дело, в котором участвуют все члены семьи, задушевные разговоры на отвлеченные от работы, учебы, политики, экономики темы) положительно заряжает качественной энергией,  взаимно обогащая всех собеседников.

Внимание к своему организму и психическому здоровью, разнообразие способов снятия напряжения и обретение себя в любимом деле помогают человеку преодолеть сложные жизненные ситуации. Берегите себя и своих близких.

 Куликова А.С., Куликов С.А.

 Куликова А. С. – дипломированный клинический психолог высшей категории;

Куликов С.А. – дипломированный клинический психолог высшей категории, заведующий патопсихологической лаборатории, ГБУЗ АО АКПБ, г. Архангельск

Управление стрессом. 40 техник поменять жизнь к лучшему — Бесплатный онлайн-курс

Каталог

Бесплатные курсы

Что вы получите:

Узнаете, как избежать перенапряжения, живя в мегаполисе

Получите мотивирующие советы от известного спикера

Изучите гормональную сторону наших эмоций

Освоите методы для развития уверенности в себе

Научитесь эффективно справляться со стрессом

О курсе

Стресс — настоящая чума XXI века. Его симптомы так или иначе проявляются у любого жителя крупного города, а его причины так обширны, что заслуживают нескольких научных работ. Непонимание в семье и регулярные проблемы на работе вынуждают нас постоянно чувствовать дискомфорт, поэтому профилактика стресса и умение с ним работать — важные навыки для любого современного человека.

В этом курсе мы постарались в максимально сжатой форме рассказать, как справиться со стрессом до того, как ситуация выйдет из-под контроля и заставит обращаться за помощью к стороннему специалисту. В нем собраны только проверенные на практике физические и психологические техники, которые помогут привести в порядок тело и отточить ум.

Вы выйдете из бесконечного лабиринта беспокойных мыслей и научитесь заботиться о своем ментальном здоровье. Это позволит вам снова почувствовать радость жизни и достичь тех целей, к которым вы всегда стремились.

Навыки, которые Вы получите:

• Самоанализ
• Управление стрессом

Структура курса

Урок 1. Почему мы испытываем стресс?

В этом уроке мы разберемся, что такое стресс, чем он вызван, каковы его причины и признаки. Мы расскажем вам, какие типы реакций на стресс бывают, и какой вид стресс-реакции преобладает у вас. Помимо этого вы узнаете про управление стрессом. Мы расскажем, как уменьшить стресс, живя в мегаполисе, и познакомим с мотивационными рекомендациями известного спикера Брайана Трейси.

Урок 2. Что происходит с вашим телом в стрессовой ситуации

Мы расскажем вам, как стрессовая ситуация влияет на организм, какие от этого бывают последствия для здоровья человека. Вы узнаете, в чем главная опасность стресса, и как ее избежать.

Дополнительно вы получите ряд практических советов по развитию уверенности в себе.

Урок 3. Когнитивный подход к работе со стрессом

В этом уроке мы разберем самые эффективные способы борьбы со стрессом. Вы познакомитесь с 10 практическими техниками и узнаете, в каких случаях они наиболее полезны.

Дополнительно вам будет предоставлен список правил формирования установок для саморазвития, а также примеры таких установок.

Урок 4. Физическая активность как метод преодоления стресса

Мы расскажем вам про упражнения для снятия стресса и поможем освоить их на практике.

Дополнительно вы научитесь 6 упражнениям для здоровья ума и тела, а также освоите технику быстрой йоги, которую можно практиковать, не отходя от рабочего стола.

Урок 5. Методы снятия стресса через органы чувств и телесные ощущения

Стресс напрямую влияет на органы чувств, поэтому бороться с ним следует тем же способом — через воздействие на различные подсистемы организма. Вашему вниманию будет предложено 10 наиболее эффективных способов управления стрессом. Мы поговорим, что такое окситоцин и кортизол, и разберемся, какая есть связь между нашим самочувствием и гормонами.

Дополнительно вы узнаете, как справиться с последствиями стресса.

Урок 6. Работа с эмоциональной сферой как метод снятия стресса

Способы борьбы со стрессом не ограничиваются физическим воздействием на организм. Эмоциональная сфера также имеет огромное значение, поэтому необходимо уделить ей должное внимание. Мы поговорим, как снять стресс через эмоции и непрямое влияние на человека.

Дополнительно вы получите 10 рецептов счастья от разных народов мира, правила повышения стрессоустойчивости и советы по поддержанию комфортной обстановки в коллективе.

Урок 7. Используем техники работы со стрессом в повседневной жизни

В заключительном уроке разберемся, как внедрить полученные ранее советы в повседневную жизнь и эффективно бороться со стрессом самостоятельно. Также в управлении стрессом вам поможет эффективная техника, занимающая всего 4 минуты в день.

Правила по ее выполнению вы найдете в дополнительных материалах.

Отзывы

Елена Воронкова

Luzmila Carvallo

Рекомендации

Идеальная продуктивность. Как достигать любых целей

Бесплатные курсы

Методы дисциплины и самоконтроля, советы для повышения продуктивности, способы правильной организации рабочего дня

Сказать страхам «нет». Новая жизнь и новые результаты

Бесплатные курсы

Методы борьбы со страхами, определение источников энергии, эффективные способы медитации и развитие уверенности

10.2

ч

.

Азы финансовой грамотности. Контроль над доходами и расходами

Финансовая грамотность

+1

Инструкция по оптимизации расходов, преимущества финансового плана, универсальные методы для вложений и займов

10.5

ч

.

Открываю розничный магазин. От концепции до развития бизнеса

Бесплатные курсы

32 грани успешного ритейл-менеджмента: мерчандайзинг, дистрибуция, маркетинг

10.5

ч

.

Найти работу мечты. Полный гайд по трудоустройству

Бесплатные курсы

Составить резюме и пройти собеседование, получить лучший оффер и влиться в коллектив — поменять работу за один курс

Кунг-фу-рекрутинг. Команда мечты в network-маркетинге

Money Education

+1

Бесплатный онлайн-курс. Рекомендации для развития в сетевом бизнесе, способы привлечения сильных партнеров, советы для успеха бизнеса

Ведение личной бухгалтерии. Эффективные инструменты

Бесплатные курсы

Как вести семейный бюджет, виды персональных налогов, советы для взаимодействия с налоговой службой

Программа

Профессия «Digital-маркетолог»

Профессии

Спрос на маркетологов только растет! Получите востребованные навыки.

98.3

ч

.

Программа

Профессия «Мотивационный спикер»

Профессии

Освойте мастерство публичных выступлений и покоряйте любую аудиторию.

41.7

ч

.

Программа

Профессия «Менеджер по продажам»

Профессии

Приносить деньги компании и растить свой доход с самой нужной профессией!

98. 3

ч

.

Идеальная продуктивность. Как достигать любых целей

Бесплатные курсы

Методы дисциплины и самоконтроля, советы для повышения продуктивности, способы правильной организации рабочего дня

Сказать страхам «нет». Новая жизнь и новые результаты

Бесплатные курсы

Методы борьбы со страхами, определение источников энергии, эффективные способы медитации и развитие уверенности

10.2

ч

.

Азы финансовой грамотности. Контроль над доходами и расходами

Финансовая грамотность

+1

Инструкция по оптимизации расходов, преимущества финансового плана, универсальные методы для вложений и займов

10.5

ч

.

Открываю розничный магазин. От концепции до развития бизнеса

Бесплатные курсы

32 грани успешного ритейл-менеджмента: мерчандайзинг, дистрибуция, маркетинг

10.5

ч

.

Найти работу мечты. Полный гайд по трудоустройству

Бесплатные курсы

Составить резюме и пройти собеседование, получить лучший оффер и влиться в коллектив — поменять работу за один курс

Кунг-фу-рекрутинг. Команда мечты в network-маркетинге

Money Education

+1

Бесплатный онлайн-курс. Рекомендации для развития в сетевом бизнесе, способы привлечения сильных партнеров, советы для успеха бизнеса

Ведение личной бухгалтерии. Эффективные инструменты

Бесплатные курсы

Как вести семейный бюджет, виды персональных налогов, советы для взаимодействия с налоговой службой

Программа

Профессия «Digital-маркетолог»

Профессии

Спрос на маркетологов только растет! Получите востребованные навыки.

98.3

ч

.

Программа

Профессия «Мотивационный спикер»

Профессии

Освойте мастерство публичных выступлений и покоряйте любую аудиторию.

41.7

ч

.

Программа

Профессия «Менеджер по продажам»

Профессии

Приносить деньги компании и растить свой доход с самой нужной профессией!

98.3

ч

.

Все права защищены @ 2022

Условия пользования

Общие положения и условия

Политика конфиденциальности

Условия распространения

Приложения

Каталог

Вопросы и ответы

Рекомендационный тест

Каталог

Вопросы и ответы

Рекомендационный тест

Продукты

Программы

Марафоны

Инсайты

Категории

Профессии

Продажи

Интернет-маркетинг

Бизнес

Сетевой маркетинг

Soft skills

Финансовая грамотность

Развитие карьеры

Женское лидерство

Для подростков

Money Education

Бесплатные курсы

Условия пользования

Общие положения и условия

Политика конфиденциальности

Условия распространения

Приложения

Продукты

Программы

Марафоны

Инсайты

Категории

Профессии

Продажи

Интернет-маркетинг

Бизнес

Сетевой маркетинг

Soft skills

Финансовая грамотность

Развитие карьеры

Женское лидерство

Для подростков

Money Education

Бесплатные курсы

Повышение устойчивости и преодоление стресса

Повышение устойчивости и преодоление стресса

Повышение устойчивости и преодоление стресса

---

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и событиями: смертью близкого человека, давлением на работе или в школе, тяжелой болезнью или несчастным случаем, нападениями или любым другим травмирующим событием. Хотя мы все переживаем эти трудные периоды жизни (иногда очень трудные), мы обычно находим способ пройти через них благодаря нашей стойкости, которую мы можем определить просто как способность справляться и оправляться от стресса и проблем. То, как жертвы, зрители, опекуны и местные жители отреагировали на взрыв на Бостонском марафоне, является ярким примером большой стойкости. Мы все испытываем стрессы и травмы, которые могут повлиять на нас индивидуально и привести к периодам беспокойства, стресса и психологической боли. Преодоление этих проблем требует устойчивости. Устойчивость означает избегание стресса и невзгод; это означает способность упорствовать и продолжать эффективно функционировать, несмотря на неудачи, неудачи и потери. Это требует развития эффективных навыков преодоления трудностей. Люди, способные упорствовать и продолжать функционировать на высоком уровне в трудные времена, как правило, более самоэффективны и меньше боятся потерпеть неудачу.

Некоторые люди более устойчивы, чем другие, но стойкость не является врожденной чертой, с которой человек рождается. Это реакция, которой можно научиться и взращивать, и есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу личную устойчивость. Этот краткий модуль содержит некоторые идеи и несколько советов, основанных на фактах, о том, как развивать и развивать свою устойчивость. Они не помогут избежать стрессов и страданий, встречающихся на нашем пути, но помогут вам развить устойчивость, чтобы пройти через них на другую сторону.

 

 

Эта страница адаптирована из модуля под названием «Как справиться со стрессом при стихийных бедствиях» Местного института общественного здравоохранения штата Массачусетс. (ссылка на модуль LPHI)

---

Эта страница скопирована из модуля Местного института общественного здравоохранения штата Массачусетс по следующей ссылке: Ссылка на создание психологической устойчивости для преодоления бедствий.

Словарь Merriam-Webster определяет стресс как «физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает телесное или психическое напряжение и может быть фактором, вызывающим заболевание». Если бы вы попросили людей объяснить, что такое стресс и как он на них влияет, вы, скорее всего, получили бы самые разные определения. Многие факторы и ситуации могут вызвать у нас стресс, но важно учитывать наше индивидуальное восприятие и реакцию на эти раздражители.

Спортсмены и артисты часто описывают психическое напряжение, возникающее перед соревнованием или выступлением, как тревогу или откровенный страх. Тем не менее они признают, что это напряжение может как перегрузить человека, так и привести к катастрофическим последствиям, или может стать источником положительной реакции, которая выявит в людях самое лучшее. На приведенном ниже рисунке сделана попытка проиллюстрировать как потенциально мотивирующие эффекты стресса, так и неблагоприятные последствия чрезмерного или продолжительного стресса в сочетании с плохими навыками преодоления стресса (справа).

Хотя мы часто мало контролируем стрессовые факторы и ситуации, можно научиться модулировать свои мысли, эмоции и окружающую среду таким образом, чтобы помочь вам справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, а не позволять событиям контролировать вас. . Концептуально ваши усилия по развитию психологической устойчивости могут расширить диапазон хорошего стресса и сократить диапазон изнурительного стресса. Именно это подразумевается под формированием психологической устойчивости, и это особенно важно для работников общественного здравоохранения и аварийно-спасательных служб.

Реакция на стресс

Французский физиолог Клод Бернар первым ввел понятие динамического равновесия или стационарного состояния. Организмы, даже отдельные клетки внутри организмов, подвержены бесконечным изменениям условий. Но чтобы выжить и поддерживать оптимальное функционирование, встроенные механизмы реагируют на измененные условия (стрессы), внося коррективы, предназначенные для восстановления равновесия. В качестве простого примера, если внешняя температура повышается, наши тела автоматически потеют — компенсаторная реакция, которая снижает нашу внутреннюю температуру.

Невролог Уолтер Кэннон применил термин «гомеостаз» к этой концепции динамического равновесия. Кэннон был первым, кто предположил, что стрессоры могут быть как эмоциональными, так и физическими, и он описал реакцию «бей или беги», которая возникает, когда животным угрожает непосредственная опасность (сильный стресс). Ганс Селье, другой ученый, расширил наблюдения Кэннона и обнаружил, что реакция «бей или беги» опосредована секрецией мощных нейротрансмиттеров. Стимулы из головного мозга также заставляют гипоталамус высвобождать рилизинг-фактор кортикотропина (CRF). Затем ХПН вызывает секрецию адренокортикотропного гормона (АКТГ) из гипофиза в основании черепа. АКТГ попадает в надпочечники с током крови и стимулирует высвобождение кортизола, адреналина и норадреналина. Эти нервные и гормональные механизмы опосредуют нашу реакцию как на обычные, так и на интенсивные стрессы.

 

«Ричард Дэвидсон, нейробиолог из Висконсинского университета в Мэдисоне, считает, что обнаружил связь в мозге, которая особенно важна для устойчивости: путь от префронтальной коры — центра познания и планирования — к миндалевидному телу, эмоциональному часть мозга, которая реагирует на угрозы. Более сильная связь означает, что префронтальная кора может быстрее приказать эмоциональной миндалевидному телу успокоиться…» Отрывок из книги Мэнди Оклендер «Вернуться назад». Журнал TIme, Frontiers of Medicine, 1 июня 2015 г.

 

Виды стресса

• Нормальный стресс (эустресс) — явление, вызывающее минимальное количество стресса, которое быстро проходит. Это может дать прилив энергии, который поможет вам добиться цели, или стимул, который поможет вам сосредоточиться и повысить производительность. Пример: Спортсмены, которые нервничают перед соревнованиями, могут использовать свой стресс, чтобы заострить внимание, повысить бдительность и улучшить свои результаты.
• Бедствие — более сильный стресс, вызывающий значительные нарушения, но возникающий в течение относительно короткого периода. Эффект значительный, но временный, и человек обычно возвращается в нормальное состояние. Пример: автомобильная авария, в которой пассажир получает легкие травмы.
• Травматический стресс — результат серьезного события, которое меняет убеждения и предположения. Пострадавшие люди выздоравливают со временем, но они навсегда изменились. Стрессы, которые являются глубокими или безжалостными, могут превышать нашу способность справляться, в конечном итоге вызывая усталость, истощение или срыв. Пример: стихийное бедствие или серьезный диагноз себе или близкому человеку.

Стресс также можно классифицировать на основе его хронического характера (из Американской психологической ассоциации: Различные виды стресса).

Хронический стресс

• Острый стресс — наиболее распространенная форма стресса. Оно исходит из требований и давления недавнего прошлого и ожидаемых требований и давления ближайшего будущего. Острый стресс волнует и возбуждает в малых дозах, но слишком много утомляет. Пример. Быстрый спуск по сложному лыжному склону бодрит утром, но может стать изнурительным и утомительным позже в течение дня. Катание на лыжах за пределами ваших возможностей может привести к падениям и переломам костей.
• Эпизодический острый стресс. Однако есть те, кто часто страдает от острого стресса, чья жизнь, как правило, наполнена хаосом и кризисом. Им одновременно требуется много времени и внимания, и их неспособность организовать их приводит к эпизодическому острому стрессу. Люди с острой реакцией на стресс часто бывают чрезмерно возбужденными, вспыльчивыми, раздражительными, тревожными и напряженными. Часто они описывают себя как обладающих большой нервной энергией. Они, как правило, всегда спешат, но всегда опаздывают. Они склонны быть резкими и раздражительными. Межличностные отношения часто ухудшаются из-за того, что другие склонны реагировать враждебно. Пример: те, которые описаны как «Тип А» и «бородавки беспокойства», имеют характеристики, которые могут вызывать частые эпизоды острого стресса.
• Хронический стресс. Изматывающий стресс, который постепенно утомляет людей в течение длительного периода времени. Хронический стресс возникает, когда человек не видит выхода из безвыходной ситуации. Это могут быть непрекращающиеся требования и давление в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Потеряв надежду, человек отказывается от поиска решений. Некоторые хронические стрессы возникают из-за травмирующих переживаний раннего детства, которые становятся интернализованными и остаются болезненными и присутствующими. Создается представление о мире или система убеждений, которые увековечивают бесконечный стресс (т. е. мир представляет собой угрожающее место, вы всегда должны быть совершенны). Худший аспект хронического стресса заключается в том, что люди часто к нему привыкают. Они могут забыть, что он есть. Люди сразу узнают об остром стрессе, потому что он новый, но могут игнорировать хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти комфортный. Поскольку физические и психические ресурсы истощаются из-за длительного истощения, симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению и могут потребовать длительного медицинского, а также поведенческого лечения и управления стрессом. Пример: стресс от бедности, неблагополучной семейной ситуации, пребывания в ловушке презираемой работы или карьеры.

---

«Ученые могут видеть, как устойчивый мозг по-разному реагирует на эмоции, — считает Мартин Паулюс, научный руководитель и президент Лауреатского института исследований мозга в Талсе, штат Оклахома». «Паулюс говорит, что в своем исследовании он наблюдал различия в мозге людей с тревогой или депрессией, которые предполагают, что они с трудом отпускают эмоции и часто слишком вовлечены в эмоциональные процессы». «И точно так же, как работа над бицепсами или прессом, говорят эксперты, тренировка мозга может наращивать силу в нужных местах и ​​в нужное время». Отрывки из «Вернуться в норму» Мэнди Оклендер. Журнал TIme, Frontiers of Medicine, 1 июня 2015 г.

Поддерживайте общее состояние здоровья

Забота о своем теле — важный первый шаг к психическому и эмоциональному здоровью. Ниже приведен список способов улучшить свое физическое здоровье: 

• Достаточно отдохнуть
• Практикуйте правильное питание
• Избегайте обезвоживания
• Упражнение
• Получайте дозу солнечного света каждый день

«Более того, ученые выявили по меньшей мере дюжину способов, с помощью которых люди могут повысить свою устойчивость, которые Чарни и Саутвик подробно описали в своей книге 2012 года «Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных трудностей», которая в этом году будет дополнена множеством новых исследования по этой теме. «Для устойчивости не существует единого рецепта, который работает, — говорит Чарни. — Вы должны найти то, что работает для вас». На данный момент исследователи обнаружили, что столкновение с вещами, которые вас пугают, расслабляет схему страха, что делает это хорошим первым шагом в повышении устойчивости. Они также обнаружили, что может помочь разработка этического кодекса для принятия повседневных решений. Исследования показали, что качества, которые ученые когда-то считали приятными, но ненужными, например наличие сильной сети социальной поддержки, имеют решающее значение для устойчивости». Отрывки из «Вернуться в норму» Мэнди Оклендер. Журнал TIme, Frontiers of Medicine, 1 июня 2015 г.

 

Занимайтесь регулярной физической активностью

Было показано, что многие виды деятельности снижают стресс, будь то командные виды спорта, групповые или индивидуальные занятия. Найдите способ втиснуть в свой день какую-нибудь обычную активность. Рассмотрим:

• Бег
• Походы
• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Садоводство
• Танцы
• Йога
• Тай-чи
• Растяжка

Регулярная умственная деятельность, снижающая стресс

• Сделай перерыв и займись чем-нибудь интересным и творческим — пиши, рисуй, рисуй, рисуй
• Практикуйте сознательное расслабление . Лягте или сядьте в удобном месте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении всех мышц. Сосредоточьтесь на приятном, спокойном месте
• Практика внимательности — Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашего окружения. Активно ищите красоту и сложность; сосредоточьтесь на конкретных вещах, чтобы полностью оценить их детализацию и сложность. Подумайте о своем дне. Нейробиологи обнаружили, что обучение людей осознанности на самом деле изменяет мозг, как показано с помощью методов визуализации, делая его более похожим на мозг устойчивых людей.
• Попробуйте управляемые образы , программу направленных мыслей и внушений, которые направляют ваше воображение к расслабленному и сосредоточенному состоянию. Например, представьте себе апельсин в мельчайших деталях — как он пахнет, его цвет, текстура кожуры и т. д. Представьте, как вы откусываете от апельсина, и представьте, как сок брызнет вам в рот. Существуют кассеты и сценарии, которые могут помочь вам в этом методе.
• Медитация
• Прочесть роман
• Игра на музыкальном инструменте
• Практика глубокое брюшное дыхание
• Попробуйте использовать китайских шарика успокоения (ссылка на дополнительную информацию о шариках успокоения)
• «Прогулка пальцами» через критский лабиринт, подобный показанному ниже. Проследите путь пальцем. Создайте свой собственный лабиринт.

 

Дополнительные советы по снижению стресса

 

Из: Рони Кэрин Рабин, «Беспокоишься? Ты не один», New York Times, 9 мая 2016 г. Ссылка на полную статью   …некоторые стратегии выживания: Разделяй и властвуй Попробуйте найти решение тревожной проблемы, разбив ее на четыре части: определение проблемы, уточнение ваших целей, поиск решений и эксперименты с решениями. Возьмите ручку и бумагу и проведите мозговой штурм, говорится в отчете. Исследования показали, что такой подход может помочь облегчить депрессию и тревогу. Практикуйте осознанность Выберите рутинную деятельность или часть дня и постарайтесь прочувствовать ее в полной мере. Отложите заботы и постарайтесь быть «в данный момент». Запланируйте сеанс беспокойства Выберите определенное время дня, чтобы обдумать свои проблемы. Если тревожная мысль приходит вам в голову вне запланированного сеанса беспокойства, запишите ее, чтобы вы могли подумать о ней в запланированное время для беспокойства. Затем вернитесь к своему дню. Практикуйтесь в принятии неопределенности. Обратите внимание на свои мысли и назовите их (например, «есть мысль, с которой я не могу справиться»). Отпустите напряжение в теле; смягчите лоб, опустите плечи и ослабьте хватку.

Поддержка и подключение к вашей социальной сети поддержки

Личная сеть поддержки необходима для создания и поддержания вашей устойчивости. Вам необходимо строить и поддерживать отношения с членами семьи, друзьями, сверстниками и коллегами. Поощрение и поддержка со стороны этих отношений чрезвычайно эффективны, помогая вам преодолевать стрессовые периоды. Ваши сверстники могут быть жизненно важным компонентом вашей сети поддержки, потому что они, вероятно, испытывают аналогичные стрессы. Следовательно, они могут оценить ваши чувства, сопереживать и, возможно, дать хороший совет о том, как справляться с конкретными проблемами и ситуациями.

Группы поддержки равных

Вы можете рассмотреть возможность создания собственных групп поддержки сверстников таким образом, который лучше всего подходит для вас и ваших сверстников, ограниченных во времени и пространстве.

Следующая информация о взаимной поддержке и обучении взята с сайта http://www.newhealthpartnerships.org

 

Сегодня существуют группы поддержки по многим вопросам: опекуны, диеты, физические упражнения, горе, болезни, психическое здоровье и т. д. Что объединяет эти группы, так это то, что они состоят из людей, имеющих общий опыт. Поддержка сверстников может быть неформальной или более организованной с регулярными встречами. Главное, чтобы группа поддержки сосредоточилась на том, чтобы слушать и поддерживать друг друга, а также делиться информацией и советами.

Поддержка коллег помогает по крайней мере четырьмя способами.

1. Эмоциональная поддержка
2. Практический совет
3. Практическая помощь — например, партнер по упражнениям или поездка к врачу
4. Повышение уверенности в себе благодаря тому, что другие, как вы, преуспевают в заботе о себе

И это улица с двусторонним движением, что означает, что вы не только получаете поддержку, совет и информацию, но и получаете ее. Вы можете как оказывать поддержку коллег, так и получать ее.

 

Ключевыми навыками для оказания взаимной поддержки являются:

• Часто лучшая помощь, которую мы можем оказать, это выслушать.
• Делитесь своими знаниями, своими методами эмоциональной устойчивости и методами преодоления трудностей; рассказывая другим, как вы справились с подобными проблемами, вы дадите им надежду и идеи.
• Давать советы, хотя обычно это должно быть сведено к минимуму. То, что сработало для вас, может не сработать для них. Но вы можете представить им идеи для проверки.
• Обмен информацией. Члены группы могут знать о книгах, веб-сайтах, статьях или других ресурсах, которые могут оказаться полезными. Или сверстники могут предложить конкретных людей или агентства, которые могут быть полезны для решения проблем или снижения стресса.
• Совместная работа для взаимной поддержки

---

Определенные признаки чувств и поведения, указывающие на необходимость срочной профессиональной помощи. Важные предупреждающие знаки:

• Невозможность заснуть.
• Большую часть времени чувствуете себя подавленным, подавленным, безнадежным или беспомощным.
• Трудности с концентрацией внимания до такой степени, что это мешает учебе, работе или семейной жизни.
• Использование курения, переедания, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со сложными эмоциями.
• Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые вы не можете контролировать.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

 

Если вы чувствуете, что ваша устойчивость рушится, немедленно обратитесь за помощью. И если вы не знаете, что делать или к кому обратиться за помощью, вам следует обратиться к сотрудникам Службы поддержки студентов, поскольку они могут связать вас с соответствующей профессиональной помощью.

---

1. Путь к устойчивости — Американская психологическая ассоциация
2. «Вернуться в норму» Мэнди Окландер. Журнал TIme, Frontiers of Medicine, 1 июня 2015 г.

 

 

Управление стрессом и повышение устойчивости

Предыдущий Следующий

Управление стрессом и повышение устойчивости: краткие советы

Лидеры,

Стойкость — это та неописуемая способность, которая помогает нам оправиться от невзгод и неудач руководства — качества, которые имеют решающее значение в современной бизнес-среде. Наращивание и укрепление мышц устойчивости требует времени, внимания, упорства и терпения. Это также требует приличного уровня самосознания, которое позволит вам понять, когда вы находитесь на грани выхода из равновесия.
В апреле этого года Институт дипломированных финансовых аналитиков попросил меня поддержать их центр карьерных услуг на их ежегодной конференции, впервые проводимой во Франкфурте. Частью сделки было интервью со мной на тему «стресс и устойчивость», которое вы можете посмотреть ниже. Десять стимуляторов устойчивости отражают необходимость принятия установки на рост, регулярного сосредоточения и поиска поддержки.

10 Бустеры: повышение устойчивости 

1. Используйте свои внутренние ресурсы и сохраняйте спокойствие . Сохраняйте четкое представление о долгосрочных целях и приоритетах.
2. Развивайте отношения: ваши друзья и сеть поддержки. Качество ваших отношений с другими людьми влияет на то, насколько эмоционально устойчивыми вы можете быть перед лицом эмоционального или физического кризиса. В целом, чем более качественную социальную поддержку вы можете получить от семьи и друзей, тем более гибким и устойчивым вы можете быть в стрессовых ситуациях.
3. Сосредоточьтесь на своей сфере влияния и используйте ее творчески. Вместо того, чтобы предполагать, что ваш первый ответ является решением, воздержитесь от суждений, если вы находитесь в процессе изменения.
4. Активно управлять и разрешать конфликты. Используйте организованные, структурированные подходы при управлении неоднозначностью.
5. Установить и сохранить границы. Вместо того, чтобы предполагать, что ваш первый ответ является решением, воздержитесь от суждений, если вы находитесь в процессе изменения.
6. Приручите своего внутреннего водителя для большего баланса. Исследуйте свою систему ценностей и определите свое личное чувство направления, на которое вы можете положиться при принятии решений.
7. Очистите свой жизненный рюкзак от лишнего веса. Устойчивые люди воспринимают жизнь как нечто осмысленное, и их оптимистичный взгляд позволяет им рассматривать каждый новый день как новый набор возможностей и вариантов выбора. Будьте активны и поймите, когда обратиться за помощью.
8. Управляйте своей энергией и подружитесь со своим телом. Устойчивые люди рассматривают свой разум, тело и эмоции целостно. Когда они сталкиваются с неопределенностью, беспокойством и потерей контроля, которые сопровождают изменения, они, как правило, становятся сильнее от переживаний, а не позволяют себе истощаться.
9. Сделайте паузу и сосредоточьтесь на собственных потребностях. Обратите внимание, какие эмоции возникают и что вы говорите себе в незнакомой ситуации.
10. Сохраняйте оптимистичный взгляд на жизнь. Развивайте концентрацию на позитиве.

Невзгоды, неудачи и проблемы могут вывести любого лидера из равновесия, что может привести к череде трудностей. Десять быстрых советов по управлению стрессом предназначены для того, чтобы вы осознали необходимость намеренно вернуть себя в эмоциональное и физическое состояние, в котором вы сможете конструктивно противостоять своим проблемам.

10 советов по управлению стрессом

1. Наведите порядок в своей жизни. Осознайте, как ваши мысли и эмоции управляют вашими действиями. Повысьте свою осведомленность о своих источниках энергии и убийцах энергии; определить эмоциональный багаж и области прокрастинации.
2. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу на 10 минут или просто сходите в ванную или кофейню. Он усиливает кровообращение.
3. Поговорите с другом. Проблема разделена вдвое. Время объятий!
4. Нарисуйте на лице широкую ухмылку. Ваш мозг обрабатывает нервные импульсы так, что вы почти мгновенно чувствуете себя лучше.
5. Используйте волшебное слово и просто скажите НЕТ. Четко определите свои границы и перестаньте пытаться угодить всем.
6. Ограничьте вашу вечеринку жалости до 10 секунд. Не погрязни в жалости к себе; это увеличивает ваше чувство стресса и беспомощности. Выйдите из состояния жертвы, сосредоточившись на том, что вы можете сделать и на что можете повлиять. И взламывай.
7. Визуализируйте спокойствие и глубоко дышите . Закройте глаза и представьте свое безопасное место или горячий душ. Наслаждайтесь видами, звуками и запахами; и легко дышите диафрагмой.
8. Веди, следуй и не мешай. Радикально примите и примите свои обстоятельства. Тогда действуйте и идите за маленькой победой.
9. Уменьшение отвлекающих факторов. Постоянное чтение электронной почты или постоянная доступность для неформальных чатов требует много внимания и энергии. Вместо этого сосредоточьтесь на своих приоритетах. Работа из дома раз в неделю может помочь.
10. Вернуться к физическим основам. Обеспечить здоровое количество сна. Переключитесь на кофе без кофеина или выпейте травяной чай, который поможет немного снять напряжение. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество минеральной воды. Ограничьте количество сахара в своем рационе. Помните: лидеры не создаются из кофе и пончиков.

Обладание сильными мышцами устойчивости означает способность чувствовать вдохновение и вдохновлять других на величие. Это сложно, но важно и полезно тренировать. Коучинг поддерживает ваш путь к устойчивости, поощряет самоанализ, дает ясность ума и дает вам возможность придерживаться здоровых привычек. Свяжитесь со мной.

Желаю тебе умных решений и настойчивости каждый день, Аннет.

PS – На этом сайте вы найдете больше статей на тему стресса и устойчивости. Ознакомьтесь с ними и оставьте комментарий.

• Управление стрессом и повышение устойчивости (интервью с Институтом CFA)
• У тебя стресс? Взять под контроль!
• Как справиться с трудностями и стрессом: достаточно ли вы устойчивы или выносливы?

Аннет Б. Черник. PCC имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве менеджера и наставника в многонациональных компаниях, предоставляющих финансовые услуги, а также более 20 лет опыта коучинга лидеров на всех уровнях — от рядового до C-Suite и в жизни — по всему миру. Ее коучинговая практика предлагает все услуги на английском и немецком языках лично, по телефону или в режиме видеоконференции.

Устойчивость: взаимосвязь между устойчивостью и стрессом

У всех нас были сумасшедшие недели на работе.

Ключевой вопрос в том, что происходит в выходные.

Вы оглядываетесь назад уставшими, но довольными (даже впечатленными?) тем, чего достигли.

Или вы оглядываетесь назад и просто чувствуете усталость и страх, что вам придется делать все это снова на следующей неделе?

Проще говоря, в этом разница между хорошим стрессом и плохим стрессом.

Хороший стресс приводит к улучшению производительности и результатов.

Плохой стресс снижает работоспособность и может серьезно сказаться на вашем здоровье.

В этой статье мы рассмотрим разницу между ними, что такое плохой стресс и способы борьбы со стрессом, чтобы сделать вас более устойчивыми.

 

Что такое стресс?

Стресс описывается как состояние физического или эмоционального напряжения, обычно возникающее в ответ на надвигающийся вызов или угрозу.

Это активация механизма борьбы или бегства тела.

В прошлом это было ответом на физическую угрозу. В последнее время это в основном было ответом на предполагаемые угрозы или вызовы.

Воспринимаемая угроза может быть чем угодно: от спора с коллегой до беспокойства по поводу неопределенности будущего. Если ваш мозг «обеспокоен», то он активирует ваш полет или механизм полета.

Однако ключевой проблемой стресса является то, что организм не может отличить физическую угрозу от психологической.

Ответ на оба запроса одинаков.

Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, готовясь либо к борьбе, либо к бегству от угрозы.

В то же время он замедляет пищеварение и деактивирует иммунную систему. Оба эти процесса могут ждать, пока угроза не исчезнет.

В краткосрочной перспективе стресс может быть очень полезным. Физические изменения, которые это вызывает, увеличивают вашу концентрацию и энергию.

Однако проблемы возникают, когда система, предназначенная для периодического использования для устранения краткосрочных угроз, постоянно используется для устранения долгосрочных угроз.

Различные виды стресса

Чтобы различать два типа стресса, мы называем их:

1. Острый стресс: Этот тип стресса быстро нарастает и длится недолго. В рабочем контексте это обычно связано с конкретным проектом или задачей, и стресс исчезает, как только проект или задача завершены. Это хороший стресс, поскольку он «использует» систему стресса так, как она была задумана.

2. Хронический стресс: Это более стойкий тип стресса. Это связано с чувством подавленности или отсутствия контроля. Длительный стресс часто связан с постоянной проблемой, которую сложно решить. В контексте работы это, вероятно, будут такие вещи, как межличностные проблемы с коллегами, которые могут быть долгосрочными и очень трудно исправить. Хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья , поскольку ваша система стресса не предназначена для помощи в подобных ситуациях.

 

Насколько распространен стресс?

Стресс очень распространен, и большую его часть составляет «плохой» стресс.

Различные опросы дают разные результаты, но в большинстве случаев хронический стресс встречается у более чем 50% работающего населения.

Согласно исследованию стресса на рабочем месте, проведенному в 2020 году, 79% работающих взрослых британцев говорят, что они обычно испытывают стресс, связанный с работой.

Однако, прочитав вниз, только 10% респондентов сказали, что стресс был положительным. Это сделало их либо более продуктивными, либо более вовлеченными. На этом основании 69% респондентов не считали, что стресс, который они перенесли, был положительным.

СМИ не преувеличивают, когда говорят о эпидемии стресса.

Как понять, что вы испытываете стресс?

Это может показаться глупым вопросом, но когда вы находитесь в гуще событий, вы можете не заметить.

Точно так же, если вы долгое время находились в состоянии хронического стресса, вы можете забыть, что значит не испытывать стресса!

Общие симптомы стресса в краткосрочной перспективе охватывают много вопросов!

К ним относятся:

• Диарея
• Запор
• Трудность фокусировки
• Беспрецедентная усталость
• Раздражительность или капризность (которые могут привести к конфликту)
• Быстрое увеличение или потеря веса
• Плохая кратковременная память
• Головные боли и другие боли в теле
• Повышенное потребление наркотиков и алкоголя
• Скованность в шее, челюстях и других областях

Тем не менее, более серьезная проблема заключается в том, что хронический стресс является основной причиной:

• Ожирение
• Диабет
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Кожные заболевания, такие как экзема, акне и т. д.
• Депрессия и тревога

Большой вопрос заключается в том, как извлечь пользу из краткосрочного стресса, избегая при этом долгосрочного стресса.

 

Что такое устойчивость? Как это связано со стрессом?

Стойкость — это способность преодолевать сложные ситуации и выходить из них.

Многие считают, что стойкие люди не испытывают стресса. Это не тот случай.

Устойчивый человек испытывает стресс, когда что-то идет не так, как у других.

Однако ключевое отличие состоит в том, что они знают, как управлять своим стрессом , чтобы держать его под контролем.

Итак, устойчивость — это характеристика, которую люди проявляют перед лицом хронического стресса. Это позволяет им справляться со стрессом.

Примером этого может служить то, что многие очень устойчивые люди на самом деле более регулярно занимаются спортом, когда они очень заняты на работе.

Они знают, что упражнения — это эффективный способ справиться со стрессом. Когда они испытывают стресс, они знают, что им нужно уделять время физическим упражнениям, чтобы справиться со стрессом.

Кто-то менее устойчивый может в результате пропустить тренировку и плохо выспаться и обнаружить, что его производительность падает, а стресс увеличивается.

По сути, устойчивость — это сочетание достаточного самосознания, чтобы знать, что вы испытываете стресс, и достаточной активности, чтобы что-то предпринять.

Как стойкие люди борются со стрессом?

Все люди разные. Вы должны выяснить, что работает лучше всего для вас.

Существует ряд стандартных методов борьбы со стрессом.

К ним относятся:

• Упражнения,
• Высыпаться
• Внимательность
• Хорошая диета
• Хобби и спорт
• Время с друзьями и семьей
• Позитивное мышление

Подробнее о том, как справляться со стрессом, см. в этой статье.

Заключение

Если стресс — это боль, то устойчивость — противоядие.