Уравновешеннее: Уравновешенна как пишется?

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Чем спокойнее человек, тем больше в нем таится силы.

Неизвестный автор (1000+)

Чем выше человек по умственному и нравственному развитию, тем больше удовольствия доставляет ему жизнь.

Чёрный монах (Антон Павлович Чехов) (5)

Чем человек умнее и добрее, тем больше он замечает добра в людях.

Блез Паскаль (100+)

Когда Бог хочет сделать вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем больше подарок, тем в большую проблему он его заворачивает.

Брайан Трейси (20+)

Лучшее в добрых делах — это желание их утаить.

Блез Паскаль (100+)

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли.

Неизвестный автор (1000+)

Человек — карета; ум — кучер; деньги и знакомства — лошади; чем более лошадей, тем скорее и быстрее карета скачет в гору.

Михаил Юрьевич Лермонтов (50+)

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Марсель Ашар (20+)

Самообман — это всегда временно. И чем дольше его держишь за хвост, тем сильнее пощечина правды.

Неизвестный автор (1000+)

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.

Генри Дэвид Торо (50+)

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим

ЦИТАТА

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

Джеймс Аллен

---

 4 года назад 

+1

Похожие:

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

Джеймс Аллен

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

Джеймс Аллен

Успех приходит к тем кто просыпается в хорошем настроении и занимается тем, что делает его счастливым.

Всякий раз, как умирает человек, погибает некий мир, который он носит в своей голове; чем интеллигентней голова, тем этот мир отчётливее, яснее, значительнее, обширнее, тем ужаснее его гибель.

Артур Шопенгауэр

Чем образованнее человек, тем ужаснее его развлечения.

Грегори Магвайр

Чем совершеннее человек, тем глубже его любовь. Леонардо Да Винчи

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.

Генри Дэвид Торо

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.

Генри Дэвид Торо

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.

Генри Дэвид Торо

Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать. Генри Дэвид Торо

Богатым человека делает его сердце.

Богатство определяется не тем, что человек имеет, а тем, каков он есть. Генри Уорд Бичер

Богатым человека делает его сердце. Богатство определяется не тем, что человек имеет, а тем, каков он есть. Генри Уорд Бичер

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет, успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Чем спокойнее и хладнокровнее мы относимся к конечному результату, тем больше вероятности, что все произойдет так, как желаем мы.

Чем бессодержательней жизнь, тем она тяжелее. © Вуди Аллен

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли.

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли.,.. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли.,.. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. © Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. © Ошо

Человек должен быть с тем, с кем живут его мысли. Ошо

Чем совершенней создан природой человек, тем неизбежнее, тем полнее он одинок Артур Шопенгауэр

Чем совершенней создан природой человек, тем неизбежнее, тем полнее он одинок. © Артур Шопенгауэр

Когда бог посылает вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем в большую проблему он его заворачивает, тем больший подарок скрывается под обёрткой.

Уилл Смит

Чем меньше он мог, тем большим становился занудой.

Лоренс Даррелл «Маунтолив»

Уравновешенность — Авторевю

Запах. Как я люблю этот запах старой, но ухоженной машины — так пахнет живая автомобильная душа, которой уже нет в современной технике. Или мне только кажется? Сейчас проверю: я в Гархинге, пригороде Мюнхена, на 25-летнем юбилее двенадцатицилиндровой тяги BMW, и меня ждут три «семерки» с моторами V12 — от первой до нынешней.

Двигатель BMW VI: угол развала блока 60°, рабочий объем 45,84 л, мощность 650-750 л.с. при 1650-1700 об/мин. С 1926 по 1938 год в Германии сделано около 9200 моторов, которые стояли на истребителях и бомбардировщиках Arado, Heinkel, Focke-Wulf и Dornier. Лицензии проданы в СССР (М-17, стоимость контракта 50 тысяч долларов) и Японию (Kawasaki Ha-9)

Три? На самом деле поколений четыре — но на предыдущей «семерке» с кузовом Е65/66 образца 2003 года, увы, в этот раз прокатиться не удалось. И юбилей этот на самом деле надо было справлять не прошедшей осенью, а ровно год назад — ведь BMW 750i рассекретили в феврале 1987 года. Какой тогда был шум в прессе: двенадцать цилиндров, впервые в немецкой послевоенной истории!

А в довоенной… Первыми соединили две рядные «шестерки» в форме литеры «V» не немцы. Самое раннее упоминание относится аж к 1904 году — некий шотландский инженер Артур Крейг уже в те годы ставил на катера первые в мире четырехтактные двигатели V12 собственной марки Ailsa Craig. Французские авиамоторы Renault V12 появились на бипланах Breguet в 1911 году, тенденцию подхватили американцы — Packard Double Six в 1912 году стал первым серийным автомобильным двигателем V12, а в 1917 году в США, под занавес войны с Германией, запустили в производство знаменитый авиамотор L-12 Liberty…

Германия подключилась к двенадцатицилиндровому делу много позже — уже после проигранной Первой мировой. Причем на автомобили V12 ставили только Карл Майбах и Horch, а Daimler-Benz и BMW строили такие агрегаты исключительно для авиации. «Высотный» двигатель BMW VI образца 1926 года считался тогда одним из самых передовых агрегатов V12 — он развивал паспортные 650 л.с. не у земли, а на высоте 3000м. Поэтому, когда Советский Союз вступил в пору индустриализации, купили лицензию сначала на американский мотор Liberty, а потом решили сменить его именно на BMW VI. Начиная с 1930 года на бывшем заводе «Русский Рено» в Рыбинске до 1941 года было сделано почти 28 тысяч моторов BMW, переименованных в М-17 — втрое больше, чем оригинальных немецких! Причем ими комплектовали не только самолеты Туполева и Поликарпова, но и.

.. танки. Именно М-17 в «сухопутном» исполнении стал основным двигателем для танковой армады БТ-7, Т-28 и Т-35, которую готовили в начале 30-х для броска на Запад.

Впрочем, поздние модификации М-17 были уже «самостийными», серьезно доработанными советскими конструкторами во главе с Александром Микулиным. Но даже знаменитые микулинские авиа­моторы АМ-35 на МиГах и штурмовиках Ил-2 сохраняли размерность двигателя BMW VI — диаметр цилиндра и ход поршня.

А в послевоенные годы именно инженеры BMW, вывезенные в Куйбышев, помогали строить по трофейным образцам и чертежам авиамоторов BMW-003 первый советский турбореактивный двигатель РД-20 для МиГов…

Двигатель М70 (1987-1994 гг.): алюминиевый блок цилиндров, по одному распредвалу в каждой головке блока и два клапана на цилиндр. Рабочий объем — 4988 см3, диаметр цилиндра/ход поршня — 84,0/75,0 мм, степень сжатия — 8,8:1, 300л.с. при 5200 об/мин и 450Нм при 4100об/мин. Масса — 240 кг. А с 1992 по 1999 год для купе BMW 850CSi выпускалась версия S70 с рабочим объемом 5576 см3

Двигатель М73 (1994—2003 гг.) — по-прежнему двухвальный и двухклапанный: рабочий объем 5379 см3, диаметр цилиндра/ход поршня — 85,0/79,0 мм, степень сжатия — 10:1, 326 л.с. при 5000 об/мин и 490 Нм при 3900 об/мин

Двигатель N73 (2003—2009 гг.) — первый в мире автомобильный мотор V12 с непосредственным впрыском бензина, а вдобавок — с двойными фазовращателями Double-Vanos и механизмом бесступенчатого изменения хода впускных клапанов Valvetronic. Четыре распредвала и четыре клапана на цилиндр, рабочий объем — 5972 см3, диаметр цилиндра/ход поршня — 89,0/80,0 мм, степень сжатия — 11,5:1,445 л.с. при 5000 об/мин и 490 Нм при 3900 об/мин

Двигатель N74 (2009 г. — н.в.): дальнейшее развитие модели N73 — с наддувом, который обеспечивают два турбокомпрессора. Рабочий объем — 5972 см3, диаметр цилиндра/ход поршня — 89,0/80,0 мм, степень сжатия — 10,0:1, 544 л. с. при 5250 об/мин и 750 Нм при 1500—5000 об/мин

В самой Германии об авиации, тем более военной, после разгрома вновь пришлось забыть. Но амбиций на Байерише Моторен Верке по-прежнему было хоть отбавляй. Именно в Мюнхене — а не в Штутгарте! — в 50-х годах выпустили первый послевоенный легковой немецкий двигатель V8. Правда, был он слишком дорогим, из-за чего баварцам пришлось вернуться к четырех- и шестицилиндровым моторам.

А с тягой V12 в Мюнхене начали экспериментировать с начала 70-х годов. Сначала тоже тщетно: пятилитровый агрегат с кодом M33 в 1974 году забраковали как слишком тяжелый (аж 315 кг), работу над следующим проектом М66 в двух версиях, объемом 3,6 и 4,5 л, прекратили из-за топливного кризиса…

И только 1 декабря 1982 года, почти 30 лет назад, в BMW заложили двигатель М70 — чтобы наконец переплюнуть Mercedes 500 S с его пятилитровой «восьмеркой». Ведь в те годы флагманским BMW был седан 745i c турбонаддувным 248-сильным мотором — всего лишь шесть цилиндров и 3,4 л рабочего объема.

«Всего лишь»? Никогда не забуду пятилетний BMW 735i выпуска 1987 года, который по просьбе подруги перегонял из Амстердама в Москву холодной осенью 1993 года, еще до введения запретительных таможенных пошлин на старые иномарки. Это был шок — атмосферный, без всякого наддува. Как неудержимо тянула рядная «шестерка», как фантастически переключался «автомат», каким острым, тугим и точным казался руль после рабоче-крестьянских Жигулей и Москвичей! И не оставляла мысль — даже не мысль, а несбыточная мечта: попробовать бы «семь-пятьдесят», а?

Мечта сбылась — двадцать лет спустя.

В СССР двигатель М-17 стал не только авиационным, но и танковым, сменив М-5 (лицензионный вариант американского L-12 Liberty образца 1917 года). Массово применялся на разведывательном биплане Р-5 и быстроходном колесно-гусеничном танке БТ-7 (на фото)

И вот теперь я уже полчаса пытаюсь выжать из превосходно сохранившейся длиннобазной «семерки» 750iL выпуска 1987 года паспортные 7,0 с до сотни. Но не выходит каменный цветок! В лучшем случае — лишь девять с лишним секунд. На низах — робость, неуверенность, и лишь после 4000 об/мин наступает оживление, которое, увы, даже подхватом не назовешь. И похвальная строгость работы четырехступенчатого «автомата» ZF картины особо не меняет.

Где же вы, 450 ньютон-метров крутящего момента?

Может, теряются в разладе блоков управления впрыском и зажиганием? Их на этом двигателе с заводским кодом М70 два — ведь он был сделан фактически из двух рядных «шестерок» объемом 2,5 л, каждая со своими «мозгами» Bosch Motronic.

Или эта «семерка» просто «нераскатана»?

«Говорят, батюшка, машине вредно стоять, — скрипуче ворковала она, заглядывая под передний бампер. — Говорят, ей ездить полезно»… Ох, права была старуха Наина Киевна Горыныч из гениальной повести «Понедельник начинается в субботу» братьев Стругацких: застой — страшная штука и для людей, и для техники. Ведь эта конкретная машина не выезжала из запасников музея BMW Classic минимум два года.

Жаль. Это же легендарный мотор — M70! На его базе делали форсированные версии S70 с четырехклапанным газораспределением и мощностью под 400 л.с., а в отделении BMW M GmbH из них строили двигатели для суперкара McLaren F1, уже не говоря про гоночные моторы… Но не судьба мне познать твой характер, «эм-семьдесят». И голосом ты не ярок: из-под капота — негромкий механический гул. Ведь флагманскую пятилитровую версию делали для пущего комфорта — создатели гордились не подхватом на «верхах», как обычно у BMW, а абсолютной уравновешенностью схемы V12: мол, с работающего на холостых оборотах мотора не падает поставленная на ребро дойчемарка.

BMW 750iL (Е32), 1987-1994 годы. Самая массовая двенадцатицилиндровая «семерка»: вместе с короткобазными версиями выпущено более 50 тысяч машин. Длина версии iL — 5024 мм, колесная база 2497 мм, снаряженная масса 1830 кг, четырехступенчатый «автомат», рулевой механизм типа «винт-шариковая гайка» с передаточным отношением 14,5, 15-дюймовые колеса. Время разгона до 100 км/ч — 7,4 с, расход топлива в смешанном цикле — 14,6 л/100 км

А сама «семерка» с индексом Е32 удивила тихо поскрипывающим в виражах кузовом (жесткость на скручивание явно ниже нынешних стандартов), нерегулирующейся рулевой колонкой и средненькими креслами. Но в виражах — да, это BMW! Почти нейтральная поворачиваемость: длинная машина лихо встает на дугу — и пусть с заметным креном, но держит, держит, держит! Правда, я по памяти ожидал большей остроты руля — а тут, оказывается, тривиальные по нынешним меркам три с половиной оборота от упора до упора.

Да, как время смещает приоритеты…

А что это за тумблер на консоли — с позициями S/K? «Флагманская «семерка» уже в 1987 году имела электронноуправляемые амортизаторы, — гордо замечает специалист по фирменной истории BMW Флориан Наджич, который раньше заведовал тем же самым на Мерседесе. — Впервые в мире!»

Да неужели, Флориан? Разве не Mazda 626 оснащалась подобными амортизаторами Kayaba системы AAS, Auto Ajust Suspension, аж с 1983 года, разве не имел Nissan ZX300 аналогичную систему ECVSA с 1984 года? А Toyota Supra, Cressida или Mitsubishi Galant? Причем на «японцах» в те годы были уже и пневмоподвески, и полноуправляемое шасси…

А на флагманской BMW — всего лишь тумблер и две степени сопротивления амортизаторов: Sport и Komfort. И разница между режимами на деле невелика — хотя фактор демпфирования в «спорте» должен возрастать втрое.

Куда больше понравилась… Не ругайте меня, аудиофила: люблю хороший звук. Поэтому не удержался, включил штатную магнитолу — и обомлел: красота-то какая!

«Автомат» ZF на «семерке» Е32 всего лишь четырехступенчатый, но понравился больше пятиступенчатого на следующей модели Е38

В 1987 году на флагмане BMW — система стабилизации ASC и двухрежимная клавиша S/K электронноуправляемых амортизаторов EDC

Ловишь на аудиоустановке BMW 25-летней давности «классическую» мюнхенскую радиостанцию — и как глоток чистой родниковой воды, как вдох лесного воздуха. «Немецкий» звук в те годы был не просто суховат и точен, как сейчас, — он был наполнен мощной, выразительной «серединой». Вот почему оркестр в старой «семерке» звучит ярко, выпукло, естественно.

И куда потом все девалось? Ведь в новой «семерке» с заводским индексом Е38, что пришла на смену «тридцать второй» в 1994? году, аудиосистема звучит на порядок хуже. Проще, площе, тусклее.

Зато уже есть навигация…

BMW 750iL середины 90-х — это уже не та «акула» итальянского дизайна. Силуэт солиднее, стойки стекол и дверей толще, интерьер «массивнее». Но все равно это BMW, это хищник — просто в строгом деловом костюме. А кресла, какие кресла — в них просто утопаешь, как в роскоши!

Голос у 326-сильного двигателя V12 5.4 с заводским кодом М73 низкий, бархатный, тянет он мощнее. Тем удивительнее, что «автомат» ZF, который тут уже с пятью ступенями вместо четырех, менее расторопен и страдает гидротрансформаторной распущенностью. Крупная баранка совершает почти четыре оборота — субъективно реакции мягче и спокойнее, чем у предшественницы. А если начинаешь атаковать те же повороты загородных дорожек под Мюнхеном, которые только что с аппетитом глотала «акула» конца 80-х, то BMW 750iL серии Е38 явно раньше начинает скользить передком.

Вектор эволюции понятен?

Как жаль, что из запасников не выкатили следующую, «революционную» семерку образца 2003 года — ту, что с заводским кодом Е65/66. Я не помню, как она едет! Как выглядит — помню, и эти воспоминания не назвать приятными: мне была, есть и будет чуждой новая дизайн-концепция Криса Бэнгла и его коллег. Но публике она пришлась по вкусу, особенно азиатской. Где, как вы полагаете, продается нынче ровно половина всех выпущенных «семерок»? Нет, не в Америке и не в Центральной Европе: в Китае!

Нынешнюю машину с заводским кодом F01/02 я воспринял с облегчением: интерьеру вернули «кокпитность», дизайну — целостность. А у амортизаторов новой «семерки» впервые в мире появилась раздельная электронная регулировка сопротивления ходов отбоя и сжатия. Революция? Увы, нет: на тестах в России мы не раз жаловались на стуки при отбое. Однако у обновленной «семерки» подвесочники что-то подкрутили, и комфорта явно прибавилось.

И драйверства — тоже!

E32. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

E32. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

E38. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

E38. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

E65/66. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

E66. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

F01/02. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

F02. Эволюция интерьера четырех поколений длиннобазных BMW седьмой серии. Симметрия передней панели серии E65/66 — из ряда вон! А лидером по «кокпитности» до сих пор остается старая машина серии Е32 80-х годов, сделанная по лекалам Поля Брака. Интересно, что в нынешних «семерках» посадка сзади гораздо просторнее и удобнее, но диван у машины 80-х опущен ниже

Флагманский BMW 760Li — driver’s саr, без всяких натяжек. Особенно с учетом массы в 2250 кг. Особенно если забыть про бесполезный режим Comfort и сразу перевести подвеску в Sport. С какой легкостью двенадцатицилиндровая «семерка» позволяет управлять собой! Баранка лишь немного легковата в «спорте», но огромная махина откликается на поворот руля моментально и цельно. И ты вообще не вспоминаешь ни про жесткость кузова, ни про поворачиваемость, недостаточную или избыточную…

А двигатель? В 2009 году шестилит­ровый мотор V12 наконец-то дождался битурбонаддува, и теперь спустя полсекунды после нажатия на газ тебя с еле-еле уловимым посвистом впечатывают в спинку мягкого кресла немыслимые ранее 750 ньютон-метров. Потом в дело вступают все 544 «лошади», восьмиступенчатый «автомат» незаметно перескакивает на следующую ступень…

По сути двигатель нынешней «семерки» развивает примерно такую же мощность и лишь вполовину меньший крутящий момент, нежели тот самый авиационный мотор BMW VI колоссальным рабочим объемом 45,8 л!

Это удивительно: мы настолько развращены плодами прогресса, что считаем их некоей данностью. Триста сил, четыреста, пятьсот? Ничего особенного. А ведь по меркам недавнего прошлого это фантастика. И пересев в современный BMW 760 из старых машин, чувствуешь себя пилотом Мессершмитта времен Второй мировой войны, который внезапно оказался за штурвалом современного реактивного истребителя.

Плюс вся эта электроника… Правда, бродить по интернету с помощью интерфейса iDrive — нет, увольте: медленно и неудобно. И зачем, зачем в BMW вслед за Audi и Мерседесом начали внедрять Bang&Olufsen? Эта датская фирма последние десятилетия делала ставку не на звук, а на дизайн. И если пару лет назад у BMW были лучшие аудиосистемы в мире, то теперь дорогая брендовая «музыка» в «семерке» играет громко и детально, но сухо и безжизненно. Немузыкально.

Сюда бы тот звук, из «семерки» 80-х…

BMW 750iL (Е38), 1994-2001 годы: вместе с короткобазными версиями выпущено около 23тысяч машин. Длина 5124 мм, колесная база 3070мм, снаряженная масса 2070 кг, пятиступенчатый «автомат», рулевой механизм типа «винт-шариковая гайка» с передаточным отношением 16,9, 16-дюймовые колеса. Время разгона до 100км/ч — 6,8 с, расход топлива в смешанном цикле — 13,1 л/100 км

Так что неправ был старый раб из стихотворения Бродского: «Мы, оглядываясь, видим лишь руины»… Нет. Оборачиваться нужно, чтобы вспомнить, какими были мы сами. И только обернувшись и вспомнив все, можно смело идти вперед.

А что там, впереди, у моторов V12? Есть ли у них будущее в нынешнем мире, который все туже затягивает удавку на впускном тракте двигателя внутреннего сгорания? В мире, где те же мощность и крутящий момент можно снять с помощью наддува с двигателя V8, который проще и дешевле в производстве и в обслуживании? Кстати, если посмотреть на структуру спроса, то на версию BMW 750 приходится менее пяти процентов от общего объема продаж «семерок».

Но — престиж. И дело вовсе не в том, что абсолютная уравновешенность схемы V12 по-прежнему самоценна для тех, кто предпочитает механические часы с турбийоном. Просто цифирь «12» больше, чем «8». Престижнее.

— Конечно, теперь мы будем делать основную ставку на четырех- и шестицилиндровые моторы, — признаются инженеры BMW. — Однако пока еще есть на свете богатые люди, поверьте, последняя капля бензина будет выпита мотором V12…

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

© Василина, BBF.RU

Как стать спокойнее, уравновешеннее и перестать нервничать: несколько полезных советов

Человек мегаполиса постоянно находится в движении. Он ничего не успевает, боится упустить карьерные возможности и постоянно недоволен собой. Ничего хорошего в таком образе мысли нет, он деструктивно воздействует как на ментальное, так и на физическое здоровье. Но зачастую по-другому жить очень сложно.  

Автор Playboy Дмитрий Петросьянц рассказал о двух самыми эффективных способах, как перестать нервничать и стать спокойным.

Итак, тебе придется либо дауншифтнуться в глухую деревню (или хотя бы в подмосковный коттеджный поселок), либо познать внутренний дзен, настроить диалог с самим собой и начать чувствовать себя увереннее на пути к большим деньгам и великим достижениям.

Несмотря на то, что второй вариант кажется предпочтительнее, на самом деле, они оба хороши. Каждый случай надо рассматривать индивидуально, с оглядкой на характер человека, его цели и мировоззрение.

Давай разбираться, как стать спокойнее и какой путь для этого выбрать — дауншифтинг или глубокую осознанность. 

Кому подойдет дауншифтинг?

В сознании большинства людей дауншифтинг — это прерогатива богатых и состоятельных карьеристов, которые уже заработали все деньги мира и заслужили немного отдыха. Но, в сущности, это не так.

Чтобы переехать в деревню, либо на райский остров с непрекращающимся летом, не обязательно работать 20 лет в офисе и довести себя до крайней точки неприятия окружающей действительности. 

На самом деле, достаточно взвесить все плюсы и минусы жизни в мегаполисе и вне его и сделать правильное решение. 

Дауншифтинг подойдет тем, кому не обязательны постоянные физические контакты с единомышленниками, кому хочется уединиться от толп людей и просто найти себя в тесном взаимодействии с природой и ее просторами.

Смена места жительства будет полезна тем, кто по-настоящему готов решиться на перемены, кому уже осточертели бесконечные транспортные потоки, мигающие рекламные баннеры и какофония звуков большого города.

Если вышеизложенные два абзаца хорошо описывают твои предпочтения на текущий момент, возможно, ты потенциальный дауншифтер и уже готов собирать чемоданы. Однако недостаточно просто переехать в другое место. Очень важно суметь адаптироваться к нему. Для этого я могу тебе посоветовать несколько базовых вещей.

1 Найди, чем себя занять на новом месте 

У человека из большого города уже выработан профессиональный рефлекс — ему надо постоянно что-то делать, он не может сидеть на месте и наслаждаться спокойствием. 

В маленьких населенных пунктах живут люди, придерживающиеся в основном обратной философии. Там они, как правило, размеренны, никуда не спешат и порой глубокомысленно смотрят на бескрайнее поле, пребывая в своеобразной сельской медитации. 

Люди в маленьких городах не привыкли зарабатывать много денег и обычно довольствуются тем, что есть (или не довольствуются). 

Независимо от того, есть ли у тебя деньги на жизнь, либо их нет, в любом случае тебе обязательно надо будет чем-нибудь себя занять. Иначе от бездействия ты сразу попросишься обратно в город.

Если твоя профессия предусматривает работу на удаленке — ты знаешь, что тебе делать. Если же твоя деятельность была привязана к конкретной локации, все становится немного сложнее. Можешь попробовать освоить полезный скилл, не требующий обязательного присутствия в той или иной точке мира, либо найти работу на новом месте.

Однако если у тебя есть средства на жизнь, можешь заняться тем, чем всегда мечтал — рисовать, читать книги, гулять, размышляя о жизни, и посвятить себя прочим приятностям. 

Главное — не впадать в уныние, скуку и бездействие.

2 Фильтруй информационное пространство

Сознание каждого из нас формирует информационное пространство, какими бы независимыми людьми мы себя не считали. Одним из главных катализаторов нашей активности и беготни за материальным является инстаграм. Там нагламуренные инфлюенсеры демонстрируют свои машины, часы, недвижимость и прочие «товары первой необходимости».

Эта визуализация роскошной жизни не дает нам спокойно сидеть на месте и заставляет судорожно двигаться на пути к гелендвагенам и всяким гуччи аутфитам. 

В деревне такое зрелище наблюдать рискованно, особенно если ты одержим консьюмеризмом и регулярно следишь за последними новинками моды, автопрома, технологий и так далее.

В таком случае разумно будет ограничить некоторые информационные источники, которые способны испортить твое ментальное состояние. Ведь иначе все попытки стать спокойнее обернутся еще большей нервотрепкой.

Однако если ты холоден как лед и информационные потоки не задевают твои чувства, можешь ничего не делать со свой инстаграмной лентой, продолжая наблюдать за роскошной жизнью других. Но только сначала хорошенько удостоверься, не обманываешь ли ты себя?

Кому подойдет внутренний диалог с самим собой?

Другой формат обретения дзена не предусматривает переездов на Бали или в подмосковные деревни. Его суть заключается в том, чтобы найти спокойствие и стать уравновешенным здесь и сейчас.

Он подойдет тем, кто не готов менять место жительства и любит мегаполис. Тем, кто хочет общаться с большим количеством людей, обзаводиться новыми связями и пребывать в окружении единомышленников.

Но как вести себя спокойнее, когда вокруг все так неспокойно? Надо очень хорошо поговорить с самим собой и пересмотреть свои взгляды на происходящее вокруг. Сейчас я постараюсь дать несколько полезных рекомендаций, как именно это сделать.

1 Перестань суетиться и бояться везде опоздать

Успокойся, суета — это самый главный враг продуктивности. Нельзя успевать делать все и сразу. Все дела должны решаться последовательно и своевременно.

Чтобы избавиться от стресса, вызванного постоянной беготней, постарайся грамотно планировать свой день. Лучше всего завести списки дел, которые помогут разгрузить твою голову и избавят от необходимости запоминать лишнюю информацию.

Причем к этим спискам необходимо подойти максимально осознанно и включать в них не только дела, но и отдых. Не перегружай себя обязанностями и находи каждый день время для чилла.

Возможно, поначалу это будет непросто, но потом ты поймешь, насколько полезно планировать, отдыхать и не перегибать палку с делами. 

2 Начни следить за своим питанием и физической активностью

Поверь, ты будешь чувствовать себя намного спокойнее, если у тебя не будет болеть живот из-за дешевого фастфуда. Кроме того, ты будешь намного меньше нервничать, если начнешь питаться по расписанию и не допускать моментов, когда уже вечер, а ты последний раз ел только утром.

Физиология и психология тесно связаны друг с другом и баг в одном месте обязательно приведет к неполадкам в другом. 

Именно поэтому дополняй правильное питание регулярной физической активностью. Самое простое — делать 15-минутную зарядку каждое утро, а вечерком после работы выходить на 40-минутную пробежку в ближайший парк.

Для начала этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя гораздо спокойнее и уравновешеннее. Ведь физические упражнения являются чем-то вроде медитации.

Кстати, если ты готов основательно взяться за свое ментальное и физическое состояние, займись медитацией. Про ее основы можешь прочитать в этом материале.

---

Итак, я тебе рассказал про два варианта, как стать добрее и спокойнее, мягче и уравновешеннее. Если твоя ситуация не самая однозначная, можешь найти баланс между двумя этими вариантами и время от времени дауншифтиться, отдыхая от социальных сетей и давления бегущего общества.

Главное — начать что-то делать, если твои нервы на пределе.

Как сделать ребенка спокойнее и уравновешеннее – Детский сад и ребенок

Рубрика — детская психология

Нашей дочке 5 лет, она всегда была очень ранимой и чувствительной. По темпераменту она скорее сангвиник. Недавно, месяца 1,5 назад начались проблемы: стоило мне сказать ей какое-то замечание, она стала прятаться под стол или в угол и ворчать, что не хочет нас видеть, мы ей не нравимся и т.д. Потом стала замахиваться на нас. Проанализировав наше с мужем поведение, мы решили меньше ее критиковать, больше хвалить. Я с ней поговорила, сказала, что мы ее любим, но расстраиваемся, когда она так себя ведет, и что она своим игнорированием (непослушанием) вынуждает нас повышать голос после 3-го повтора просьбы. И договорились, что я буду просить ее о чем-то 2 раза спокойно, и только если она бездействует, на 3-й – повышать голос. Она согласилась. Стала спокойнее на глазах, «прятки» прекратились. Но сейчас получил обострение ее безумный педантизм.

Она очень чутко следит за тем, чтобы на ее собственной кровати не нарушался ей созданный порядок, чтобы определенные игрушки лежали в определенном месте, одеяло очень аккуратно было разложено в уголках, шторка не тронута. Может встать ночью и начать очень тщательно расправлять сбившееся одеяло. А если куда-то завалится одна из игрушек, сразу в слезы. И не сможет успокоиться, пока ее не найдет, и на замену не согласится. А если кто-то у нее там что-то изменит – вообще истерика. Мы раньше позволяли ей это делать и старались не нарушать ее порядок, но сейчас это переходит всякие границы. На своем дне рождения вела себя отвратительно, не позволяла другим детям трогать некоторые свои игрушки, в числе которых были и те, которые она давно забросила. Сгребла их в кучу, и никого к ним не подпускала. А когда одна девочка попросила покатать у нее игрушечную коляску с мишкой, то разрешила покатать ей только пустую коляску. К подаренной кукле до сих пор никого не подпускает, хотя сама не особо с ней и играет, не разрешает снимать с куклы курточку.

Сестренку 2,5 лет она любит, играет с ней, обделенной себя не чувствует, как видно из их отношений. Младшая сестренка даже боится подходить к кровати старшей, говорит, что Женя заплачет, если она там что-то наделает (был инцидент). Возможно, дело в том, что мы живем вчетвером в однокомнатной квартире, и ей не хватает личного пространства, в которое никто не имеет доступа, кроме нее. Как на это реагировать: не обращать внимания, запрещать или поощрять. 2 последние тактики лишь усиливают проблему.

В детском саду у нее есть подружки из числа спокойных девочек, есть поклонники, которых она не признает, потому что «все мальчики толкаются». В целом в детском саду ходит с неохотой, потому что так надо. Воспитательницы в последний год не менялись, я полгода назад вышла на работу, до этого сидела с ними в случае болезни. Сейчас в этом случае она сидит с бабушкой, которая в ней души не чает.

Сама она не может объяснить, что ее не устраивает. Только говорит, что в детском саду некоторые девочки не берут ее в игру. На вопрос, просилась ли она к ним, говорит «нет». Пытаюсь объяснить, что другие люди иногда не понимают, чего ты хочешь, что надо им говорить о своих желаниях, а не ждать от них молчаливого согласия. Я сама в детстве боялась лишнее слово сказать значимым людям, сейчас жизнь всему научила, хочется, чтобы ей было легче.

Как сделать ее спокойнее и уравновешеннее? Извините за длинный вопрос, заранее спасибо.

Мама Лена.

Отвечает Любовь Голощапова, детский психолог:

Спасибо Вам, Лена, за развернутое письмо – нарисована живая семейная панорама.
Вы проделали большую психологическую работу по улаживанию конфликтов, на высоком уровне и с отличным результатом. Очень хорошо, что у вас с мужем взаимопонимание, и вы можете вести единую родительскую линию, это важно.
Теперь о сути поставленной задачи. Как я вижу, трудности начались с характера Вашей старшей дочки, а именно ее ранимости и чувствительности. Как Вы лично относитесь к таким качествам? Считаете ли Вы их «проблемными»? Сами по себе они не плохи и не хороши, они просто есть.

Насколько можно судить, какая-то нерешенная задача перетекает из одного проявления-симптома, в другой: прятки -> педантизм -> недовольство садом. Очень хорошо, что Вы обратили на это внимание.

Два ключевых понятия, которые многократно встречаются в Вашем письме, могут служить подсказкой. Это потеря + контроль = непринятие изменений. Все приведенные Вами примеры, касающиеся игрушек, игр с детьми и личных вещей, крутятся вокруг этих понятий. Понять, а еще лучше, прочувствовать, какие именно изменения не принимает Ваша дочка, и помочь ей (и себе) – такова задача.

Сразу могу сказать: квартирный вопрос является лишь отражением общего положения, так сказать, очевидным его проявлением. Из письма я поняла, что личным пространством старшей дочки является ее кровать и ее игрушки. А ее поведение с этой точки зрения можно перевести на русский язык так: вы можете менять все вокруг, если мне это не нравится, я стерплю, но на территории моего контроля будет все только так, как я хочу, я буду защищать свой порядок до последнего!

В этой панораме обращают на себя внимание изменения, вызванные: наличием младшей сестры и выходом мамы на работу. Другие изменения в письме не упоминаются, но можно добавить очевидные – возрастные изменения у самой девочки и у ее сестры.

Возрастное развитие происходит у разных детей разными темпами, поэтому могу сделать лишь предположение, что младшая дочка проходит этап становления самостоятельности, в это время формируется автономность, антитезисом которой выступают стыд и сомнения, а старшая находится в середине этапа полоролевой идентификации. Ну, очень по-научному получилось. А по-простому, старшенькая сейчас Вас, Лена, копирует. А может, бабушку, или папу, или еще кого – смотря с кем она себя идентифицирует. А еще, по теории, в этом возрасте у ребенка формируется сочувствие и сопереживание; этот процесс заканчивается в 6-7 лет. Поскольку Ваша дочка – человек очень чувствительный, вполне возможно, для формирования сочувствия, которое не будет разрушать ее личность, ей нужна дополнительная энергия, дополнительные усилия и помощь. И вполне вероятно, что подчеркнутый и даже проблематичный контроль над вещами громко кричит о недостаточной способности сопереживать безопасно, «экологично», что ли, оставаясь собой, оберегая себя. Такая вот тонкая грань.
Чтобы окончательно не сломать головы над этой загадкой, предлагаю простой и эффективный метод. Прекращаем разговоры, приступаем к делу. Сами пишете: дочка не знает, что ответить на вопрос, что ее не устраивает.

ИГРАЕМ.
Варианты:

• 1) Она – мама, Вы – дочка, любые другие перестановки, втроем-вчетвером-впятером веселее. Можно изображать подруг, знакомых, домашних животных, все, что понадобится по ходу. Игрушки и предметы тоже.

• 2) Рисуем. Можно попросить дочку нарисовать детский сад, игру, дом, семью. Ищите и обрящете – обязательно найдется рисунок, из которого Вы поймете все или почти все. Еще интереснее рисовать вместе на одном большом листе. Больше узнаете.

• 3) Сочиняем сказки. Про что угодно. Пускаем сказку на самотек, не контролируем, слушаем, воспринимаем, чувствуем и стараемся понять себя и свои чувства. СЕБЯ понять – для Вас сейчас самое главное. Остальное поймется само.

• 4) Любое творческое, интересное, свободное занятие без жестких правил, в котором можно легко выразить себя.

Есть одно важное требование – всем участникам должно быть интересно и приятно, в первую очередь Вам. Нужно оставить только те ограничения, которые связаны с безопасностью, остальные отбросить. Играя и сочиняя сказки, можем делать все, персонажам все разрешено, рисуем, не боясь запачкаться – потом отмоемся. Только тогда игра будет настоящей. И вы все, участники игры, тоже будете настоящими, живыми, не заключенными в футляры правил и ограничений. Вы сможете в ней прожить какое-то время, а потом вернуться в мир обыденных вещей с новым пониманием и, возможно, с новыми чувствами. Пусть это будет яркий праздник! Сделайте себе такой подарок.

Уравновешенность – Будда в городе

Онлайн-курс

This is box title

Между льдом и пламенем пролегает путь тепла.

Мы будем держаться его.

Что это за курс?

Этот курс представляет собой набор медитативных практик, которые вы можете самостоятельно последовательно осваивать в течение месяца или дольше.

К практикам также прилагается теоретический материал.

Практики – в виде аудиофайлов “медитаций с сопровождением” (guided meditations).

Теория – в виде текстов.

Что такое уравновешенность?

Уравновешенность (“упеккха” в буддийской терминологии) – это одно из базовых качеств сознания, необходимое нам как для практики медитации, так, разумеется, и для здоровой, гармоничной жизни в целом.

На русский “упеккху” часто переводят как “равностность”, но мне чисто субъективно не нравится это слово.

Другой перевод – “самообладание” – звучит гораздо лучше. Тем не менее в контексте практики я предпочитаю именно “уравновешенность”, так как считаю именно это слово наиболее адекватно выражающим смысл тренируемого нами качества.

“Упеккха” – действительно одно из ключевых человеческих качеств, развиваемых в буддизме как Пути. Оно входит сразу в два важных буддийских списка:

“Семь качеств пробуждённого сознания”

и

“Четыре главных человеческих добродетели” (Четыре Брахмавихары).

Если коротко, то моё определение будет таким: “упеккха” – это установление здоровых отношений с собственными реакциями.

This is box title

Уравновешенность – это срединный путь между двумя крайностями: диссоциацией с чувствами и автоматической, слепой идентификацией с ними.

Культивирование уравновешенности, таким образом, – это налаживание живого, открытого, тёплого и творческого способа взаимодействия со своими автоматическими реакциями, инстинктами и эмоциями.

Как культивировать уравновешенность?

В принципе, все упражнения очень простые, они базируются на формальных практиках осознанности,

но:

1. имеются некоторые акценты и хитрости;
2. практиковать надо регулярно.

Именно для того, чтобы лучше разобраться с первым пунктом и поддержать всех желающих во втором, я и создал эту программу.

Как поможет программа?

Если у вас есть намерение внести больше уравновешенности в жизнь, то вам необходимы:

1. Теоретические знания – ясное понимание, для чего вам это и как желаемого достичь.
2. Непосредственно практика (конкретные упражнения, проделываемые на регулярной основе).
3. Временной отрезок, в течение которого вы будете тренироваться.

Всё это и предоставляет программа. Она своего рода “контейнер” для практики. Контейнер, поддерживающий структуру и не дающий размываться намерению.

Если хотите прочесть отзывы участников программы, то можете сделать это здесь:

Отзывы об облачном ритрите

О теории

Программа служит не только для тренировки определённого навыка, но и для лучшего понимания Практики Осознанности в целом и месте в ней Практики Уравновешенности:

• зачем они;
• как устроены;
• как лично вам встроить их в жизнь наилучшим образом.

Основные темы, освещаемые в теоретической части:

• Свобода, внутренняя и внешняя. Как мы можем двигаться к ней с помощью практик осознанности.
• Внутренняя целостность и мир. Как практика уравновешенности помогает примирить в себе различные конфликтующие части.
• Три яда, отравляющих нашу жизнь:

1. искажение восприятия;
2. неконструктивная агрессия;
3. чувство недостаточности, нехватки и лежащий в их основе страх.

• Какие у нас имеются противоядия?
• Как работать с навязчивыми мыслями и иррациональными страхами.
• Практика уравновешенности в контексте человеческих отношений.
• Как оставаться чувствительным, тонким и одновременно сильным и выносливым.

О практике

В программу включены аудиомедитации.

Медитации эти:

во-первых, разной продолжительности;

во-вторых, я расставляю в них различные акценты;

в-третьих, их можно практиковать в различных жизненных ситуациях;

в-четвёртых, каждая из них будет представлена в нескольких вариантах, с разными звуковыми подложками (морские волны, пение птиц и т.  д.).

Медитировать под чьё-то ведение весьма удобно, если вы только начинаете практиковать. Вам нужно только вставить в уши наушники и следовать инструкциям. В дальнейшем, когда последовательность настройки и входа в практику станет для вас естественной, вы легко сможете отказаться от голосового сопровождения.

Перечень всех материалов курса

Тексты:

• Практики 1-й недели
• Теория 1-й недели (Для чего и с чем мы работаем)
• Практики 2-й недели
• Теория 2-й недели (Культивация)
• Практики 3-й недели
• Теория 3-й недели (Как мы тренируем уравновешенность в повседневной жизни)
• Практики 4-й недели
• Теория 4-й недели – 1 (Практика уравновешенности в контексте человеческих отношений)
• Теория 4-й недели – 2 (“Между силой и бессилием, или Что делать со страшными мыслями?”)
• Теория 4-й недели – 3 (Уравновешенность: между утончённостью и силой)

Аудио:

• Запись вебинара
• Практика дыхания животом
• Практика “хороших воспоминаний”
• Практика удовлетворения базовых потребностей
• Практика уравновешенности
• Практика телесной уравновешенности
• Практика “Заметить, смягчить, утешить, позволить”
• Практика уравновешенности в отношениях
• Практика развития внутренней силы

Предлагаю вам на пробу три варианта практик, входящих в курс. Вы можете слушать их здесь или скачать себе в компьютер (телефон и пр.):

Практика дыхания животом – 10 мин
Практика “хороших воспоминаний” – 11 мин
Практика телесной уравновешенности – 12 мин

В курсе каждая из этих медитаций представлена в пяти – шести вариантах (с различным звуковым фоном и без).

Как заниматься по курсу

Курс создан из материалов онлайн-ритрита. Для его проведения была создана группа в “Фейсбуке”, которая практиковала в течение месяца.

Если хотите прочесть отзывы участников программы, то можете сделать это здесь:

Отзывы об облачном ритрите

Теперь, когда все материалы собраны вместе, после оплаты вы можете скачать курс целиком и заниматься по нему самостоятельно в течение удобного для вас отрезка времени – от месяца и до бесконечности.

В целом курс содержит как формальные практики, так и неформальные советы, на какие аспекты обращать внимание в повседневности.

Я рекомендую выполнять минимум две формальные практики в день:

• утром – 20-30 мин.
• вечером – 10-15 мин.

Однако это лишь рекомендации, и вы сами можете определить подходящий для себя режим.

Неформальные же практики интегрируются в вашу обычную жизнь.

Вебинар

Курс начинается с аудиозаписи вебинара, который я предлагаю прослушать; он поможет решить, нужна ли вам  эта программа в принципе.

В вебинар включены:

• Настроечная практика
• Моя вступительная торжественная речь о теории и практике уравновешенности
• Непосредственно практика культивирования уравновешенности
• Обратная связь: вопросы, ответы
• Торжественный банкет

Если хотите скачать аудиофайл, кликните сюда.

Чего не надо бояться

1. Ничего не надо бояться, потому что рано или поздно всё закончится. Вообще всё.

2. Что программа потребует от вас всего вашего времени и невероятных усилий.
Нет, практика будет интегрирована в “мясо” повседневности, как заноза. Будет там сидеть и напоминать о себе. Ритм же и образ вашей жизни никак не изменятся. Будете делать свои обычные дела, только уравновешеннее.

3. Что вы не будете знать, что делать и когда.
Вы будете знать. В программе имеются все необходимые рекомендации. Если что, спросите меня.

4. Что вы не освоили предварительные практики медитации, а это уже какая-то новая – продвинутая.
Нет, это не новая и не продвинутая. Это базовая практика медитации и базовая тема жизни. Все формальные практики просты до чрезвычайности.

5. Что вы новичок.
Тут все новички. Как в этом курсе, так и в этой жизни. И данная программа хорошо подходит для знакомства с практикой медитации вообще.

Условия участия

Я предлагаю три опции:

This is box title

1. Вы скачиваете курс и занимаетесь полностью самостоятельно.

Скачать курс:

здесь

здесь

или

здесь

Если захотите отблагодарить меня, то пошлите денег (сколько посчитаете нужным) на приведённые ниже адреса и явки:

Оплатить PayPal

 

Оплатить Яндекс.Деньги

 

Альфа банк:
№ моей карты – 5559 4927 0026 9882
Имя на карте – Valeriy Veryaskin

Мой адрес: [email protected]

This is box title

2. Вы занимаетесь с моей письменной поддержкой. То есть при возникновении любых вопросов по практике вы пишете мне, я отвечаю вам в течение трёх дней, и таким образом мы работаем в постоянном контакте.
Стоимость 50 евро (вы можете оплатить через PayPal либо Яндекс).

Оплатить PayPal 50 евро

 

This is box title

3. Письменная поддержка + четыре часовых встречи в скайпе в течение всего времени практики.
Стоимость 200 евро (вы можете оплатить через PayPal либо Яндекс).

Оплатить PayPal 200 евро

Когда оплатите, напишите мне, пожалуйста, на почту: [email protected], что это вы оплатили – а то Яндекс не говорит мне, кто именно послал деньги.

Если вас не устраивает ни один из этих вариантов, напишите мне на [email protected], и мы вместе придумаем четвёртый, подходящий лично вам.

Ещё раз запись вебинара, прослушав который вы можете решить для себя, хотите ли пройти курс.

Чтобы скачать аудиофайл, кликните сюда.

Ни и если курс вам не пригодится, то посмотрите короткое обучающее видео:

Всего вам доброго и, надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!

сбалансированных синонимов, сбалансированных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

Balance

(запись 1 из 2)

1 полностью использовать свой разум и контролировать свои действия

• нет сбалансировано человек поверит, что лай его собаки на самом деле был голосом Бога

слов, относящихся к сбалансированному

Ближайшие антонимы для сбалансированный

• бальзам,
• бананы,
• Бэтти,
• bughouse
• [сленг],
• сертифицируемый,
• тупой,
• треснувший,
• сумасшедший,
• капризный
• [диалект],
• кукушка,
• Даффи,
• дафт,
• дотти,
• фруктовый
• [сленг],
• гага,
• локомотив
• [сленг],
• псих
• (также Looney),
• петля,
• мешуга
• (или мешугге, также мешуга или мешугга),
• лунный удар,
• орехи,
• ореховый,
• Скатти
• [в основном британцы],
• винтовой,
• wacko
• (также whacko),
• дурацкий
• (также дурацкий)

• бред,
• иллюзорный,
• тревожный,
• невротик,
• обсессивно-компульсивный,
• параноик
• (также параноик),
• параноик
• (также параноидальный),
• психо,
• психотик,
• шизофреник,
• шизоид,
• шизофреник,
• шизи
• (или шизка)

• мозговой,
• сумасшедший,
• сумасшедший,
• сумасшедший,
• невменяемый,
• безумие,
• сумасшедший,
• безумный,
• маниакальный
• (тоже маньяк),
• психическая,
• несимметричный,
• ненадежный

2 иметь части, согласованно связанные

• a сбалансированное расположение мебели сделало комнату более просторной

слов, относящихся к сбалансированному

Ближайшие антонимы для сбалансированный

Синонимы и антонимы слова Balance (Запись 2 из 2)

1 уравнять по количеству, степени или статусу

• попытался до остаток общая сумма денег, потраченных на подарки для каждого ребенка

слов, относящихся к сбалансированному

Ближайшие антонимы для сбалансированный

2 показать неуверенность в правильности действий

• его склонность к баланс и болтливость по некоторым горячим вопросам может навредить ему на всеобщих выборах

• смешанный,
• запнулся,
• остановлен,
• колебался,
• висит назад,
• скрупулезный,
• Шилли-Виллид,
• в шахматном порядке,
• качнулся,
• колеблющаяся,
• колеблющийся,
• качается
• (тоже шатается)

слов, относящихся к сбалансированному

Ближайшие антонимы для сбалансированный

3 отдать то, за что должен

• она должна была балансировать ее счет в отеле перед тем, как выписаться из ее комнаты

• anted (вверх),
• растаможен,
• разряжена,
• ногой,
• ликвидирована,
• встретились,
• платный,
• погашено,
• оплачено,
• ponied up,
• выйти из
• (также вышли),
• возмещено,
• поселок,
• пружина (для)
• (или подпружиненный (для)),
• стояла

См. Определение словаря

СБАЛАНСИРОВАННАЯ | Определение

в кембриджском словаре английского языка Есть свидетельства движения к более здоровой, более диверсифицированной и лучшей — сбалансированной промышленной структуре.Это предназначено для того, чтобы помочь в достижении более разнообразного и на лучшего сбалансированного стола –.

Еще примеры Меньше примеров

Мы сегодня говорим, и говорим уже давно, лучше — сбалансированное разброса экономики в этой стране. Это поможет создать на лучшую – сбалансированную когорту систематиков в будущем. Однако, как только этот процесс будет завершен, производители смогут рассчитывать на более стабильные и лучшие — сбалансированные условия .Таким образом, предлагаемые мной реформы приведут к созданию более сбалансированной — налоговой структуры на . Я начну с оценки прогресса, достигнутого в рамках действующего законодательства в отношении завершения новых программ городского развития и улучшения их на — сбалансированных общин.Его провокационный анализ рекомендует лучше — сбалансированное прочтение нашего прошлого и разумное использование этой основы для определения нашего общего будущего.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Многие игроки хотели еще более быструю, на лучшую – сбалансированную игру с большим количеством социальных возможностей для персонажей. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Армия 1777 года также была на лучше — сбалансированных сил, чем две предыдущие.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Нужен был на лучший сбалансированный истребитель — с хорошей маневренностью и сложными системами.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

3 простых пути к более сбалансированной жизни

Найдите спокойствие в природе

Это клише, но времяпрепровождение на природе действительно заряжает ваши внутренние батареи. Изменение вашего образа жизни не должно быть грандиозным, и вам не нужно совершать длительные походы или подниматься на гору (хотя это очень полезно для вашего здоровья), это может быть так же просто, как прогулка до ближайшего парк.

Проведите честную самооценку

Подумайте, какие изменения вы хотите внести. Главное — начинать с малого и не планировать цели, которых вы не можете достичь, иначе вы просто настроите себя на неудачу.

Выключите его

Отключитесь от телефона, планшета или смарт-часов на несколько часов в выходные. Какая польза от похода, если вы все время проверяете свой телефон? Дайте мозгу отдохнуть и погрузитесь в размышления во время упражнений.

В здоровом теле здоровый дух

Это должно быть вашей мантрой. Если вам нужен лишь небольшой перерыв, чтобы подзарядиться и уравновесить себя, сделайте именно это. Не перенапрягайтесь, чтобы достичь воображаемой цели. Мы все уникальны, и то, что работает для других, может быть не лучшим решением для вас. Слушайте, что говорит ваше собственное тело.

Чем бы вы ни занимались на природе, просто убедитесь, что вы продолжаете этим заниматься, это единственный способ достичь сбалансированной жизни в долгосрочной перспективе.

Некоторые преимущества регулярных упражнений на природе:

• Снижение уровня стресса
• Повышение энергии
• Улучшение физического здоровья
• Улучшение психического здоровья

Обретите самообладание в хаосе

Вы бы сравнили свою жизнь с сложный баланс или даже прогулка по канату, где вам нужно держать все под постоянным контролем? Если ваш ответ утвердительный, вы можете рассмотреть другой подход.

Уловка состоит не в том, чтобы пытаться контролировать различные аспекты своей жизни, потому что в долгосрочной перспективе это просто невозможно.

Примите хаос, который является вашей жизнью, и работайте, чтобы найти в нем свое самообладание.

Время от времени вы обнаружите, что вас больше тянет в том или ином направлении, и вместо того, чтобы изо всех сил поддерживать тот же график, который вы обычно делаете, примите изменения и найдите баланс в нем.

Научитесь говорить НЕТ.

То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете. Сократите свой ежедневный список дел до дел и желающих и научитесь говорить нет остальным.Сбалансированная жизнь требует ежедневного, здорового сочетания задач, которые вы должны делать, и того, что вы делаете, потому что они приносят вам радость.

Скажите НЕТ вещам, которые не приносят никакой ценности в вашу жизнь, и вместо этого опирайтесь на то, что делает ее лучше.

Расставьте приоритеты в том, что действительно важно.

Мы все склонны откусывать больше, чем можем прожевать, и перегружаем себя всем, что мы могли сделать , вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что нам на самом деле нужно сделать .

Вот небольшой контрольный список, который поможет вам выяснить, от какого беспорядка вы можете избавиться, чтобы легче сбалансировать свою жизнь:

1.Оценивает вашу повседневную жизнь

Сколько времени вы проводите в разных сферах своей жизни?

Вы довольны этим?

На что-то нужно больше времени или энергии, чем следовало бы?

2. Взгляните на вещи в перспективе

Затем спросите себя: «Будет ли это иметь значение или принесет мне пользу через 5 лет?»

Если ответ «нет», внимательно посмотрите, почему вы тратить свое время и силы на это вообще.

3. Планируйте задачи и ставьте цели

Установите свои цели и наметьте список задач, которые помогут вам их достичь. Хотите проводить больше времени с семьей? Больше выходить из дома? Делаете больше на работе? Планируйте занятия для каждого аспекта вашей жизни, как еженедельно, так и ежемесячно, и, что самое важное, придерживайтесь их.

Имейте в виду, что конечная цель — баланс в жизни, а не делать столько, сколько вы можете.

4. Обратиться за помощью

Достижение личного баланса всегда легче, когда у нас есть кто-то, к кому мы можем обратиться за поддержкой.Уравновесить все самостоятельно практически невозможно, и определенно слишком много стресса для одного человека, чтобы нести его в одиночку.

Протянуть руку помощи и попросить о помощи — это не признак слабости, это просто человеческое существо.

Делай то, что любишь

Когда ты в последний раз думал про себя:

«О, мне нравится делать это, я сделаю это сегодня»

Как насчет:

«Это должно быть Готово, поэтому сделаю это сегодня »

Скорее всего, вы сделали последнее сегодня, а первое — где-то на выходных, когда у вас не было никаких семейных обязанностей или вам не нужно было убирать в квартире .

Что делает вас счастливым? А теперь сделай еще что-нибудь.

Нам постоянно напоминают обо всем, что мы должны делать, и очень легко забыть о том, что мы любим делать. Но это самые важные из них, и на самом деле мы должны делать больше.

Итак, вот наш совет:

Найдите время и сделайте так, чтобы это произошло

Если вы думаете о занятии, которое заставляет вас улыбаться или вы мечтаете о нем на работе, тогда найдите время для этого. Делать то, что мы любим, по-прежнему потребует времени и энергии, но это повысит ваше настроение и принесет баланс в повседневную жизнь.Делать то, что вы должны сделать, намного проще, когда вам тоже есть чего ждать.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Рискуйте и помните, что все интересное начинается, когда мы немного выходим за пределы зоны комфорта. Каждый день выходите из зоны комфорта, даже если это всего лишь одна мелочь. Вам понравятся новые впечатления, и вы будете ненавидеть других. И в этом его прелесть — те, кого вы ненавидите, вам больше никогда не придется испытывать.

Найди свой баланс

Когда дело доходит до личного баланса, нет правильного или неправильного ответа.То, что творит чудеса для некоторых, может не сработать для вас, поэтому важно найти время и найти свой собственный баланс, который вам нравится.

Будьте добры к себе

Слишком легко увидеть изображение в Facebook или Instagram и подумать, что оно представляет собой единое целое, хотя на самом деле это всего лишь момент, застывший во времени, который, скорее всего, был сильно инсценирован. Не будьте суровы к себе, если ваш собственный путь занимает больше времени или не дает тех же результатов. Вместо этого найдите время, чтобы подумать о том, чего вы уже достигли и как далеко вы уже продвинулись.

Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться. -Альберт Эйнштейн

Чтобы найти баланс, необходимы планирование, последовательность и некоторая самодисциплина, и каждое небольшое изменение, которое мы вносим, ​​будет иметь значение. Имейте в виду, что это не статичная цель, которую вы можете достичь, это путешествие с позитивными и негативными аспектами, созданное для того, чтобы сделать нашу жизнь интересной.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Часто работа важнее всего остального в нашей жизни.Наше стремление к профессиональному успеху может подтолкнуть нас к отказу от собственного благополучия. Однако создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью или интеграция между работой и личной жизнью имеет решающее значение для улучшения не только нашего физического, эмоционального и психического благополучия, но и для нашей карьеры.

Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему это важно?

Короче говоря, баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, при котором человек в равной степени отдает приоритет требованиям своей карьеры и требованиям своей личной жизни.Некоторые из распространенных причин, которые приводят к плохому балансу между работой и личной жизнью, включают:

• Повышение ответственности на работе
• Работает дольше
• Повышенные обязанности по дому
• Рождение детей

Хороший баланс между работой и личной жизнью, сказал Крис Чанси, эксперт по карьере и генеральный директор Amplio Recruiting, имеет множество положительных эффектов, включая уменьшение стресса, снижение риска выгорания и улучшение самочувствия. Это приносит пользу не только работникам, но и работодателям.

«Работодатели, которые стремятся создать среду, поддерживающую баланс между работой и личной жизнью для своих сотрудников, могут сэкономить на расходах, уменьшить количество случаев прогулов и получить более лояльную и продуктивную рабочую силу», — сказал Чанси. Работодатели, которые предлагают такие варианты, как удаленная работа или гибкий график работы, могут помочь сотрудникам лучше сбалансировать работу и личную жизнь.

Создавая расписание, которое подходит вам, подумайте о том, как лучше всего достичь баланса на работе и в личной жизни.Чанси сказал, что баланс между работой и личной жизнью не сводится к равномерному разделению рабочего дня на работу и личную жизнь, а скорее связан с гибкостью, позволяющей выполнять дела в своей профессиональной жизни, при этом у вас остается время и энергия, чтобы наслаждаться своими личными делами. жизнь. Бывают дни, когда вы работаете дольше, чтобы в конце недели у вас было время заняться другими делами.

Вот восемь способов улучшить баланс между работой и личной жизнью, а также как помочь руководителю.

1. Примите тот факт, что не существует «идеального» баланса между работой и личной жизнью.

Когда вы слышите «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете, что у вас очень продуктивный день на работе и вы уезжаете рано, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьей. Хотя это может показаться идеальным, это не всегда возможно.

Не стремитесь к идеальному расписанию; стремитесь к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие дни у вас может быть больше времени и энергии, чтобы заниматься своим хобби или проводить время со своими близкими.Баланс достигается с течением времени, а не каждый день.

«Важно сохранять подвижность и постоянно оценивать, где вы находитесь [в сравнении с] вашими целями и приоритетами», — сказала Хизер Монахан, основательница группы карьерного наставничества #BossinHeels. «Иногда вы можете нуждаться в вас вашим детям, а иногда вам может потребоваться поездка по работе, но позволяя себе оставаться открытым для перенаправления и оценки своих потребностей в любой день, это ключ к поиску баланса».

2. Найдите работу, которая вам нравится.

Хотя работа является общепринятой нормой, ваша карьера не должна ограничивать вас.Если вы ненавидите то, что делаете, вы не станете счастливым, простым и понятным. Вам не нужно любить каждый аспект своей работы, но она должна быть достаточно увлекательной, чтобы вы не боялись вставать с постели каждое утро.

Монахан порекомендовал найти работу, которой вы так увлечены, что сделали бы ее бесплатно. «Если ваша работа истощает вас, и вам трудно заниматься любимым делом вне работы, что-то не так», — сказал Монахан. «Возможно, вы работаете в токсичной среде, на токсичного человека или делаете работу, которую действительно не любите.Если это так, пора найти новую работу ».

3. Сделайте приоритет своим здоровьем.

Ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье должно быть вашей главной заботой. Если вы боретесь с тревогой или депрессией и думаете о терапии принесет вам пользу, впишите эти занятия в свой график, даже если вам придется рано уйти с работы или бросить вечерний спин-класс. Если вы боретесь с хроническим заболеванием, не бойтесь вызывать больного в тяжелые дни. Переутомление предотвращает вы не поправляетесь, что, возможно, заставит вас взять больше выходных в будущем.

«Если вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, это сделает вас лучшим сотрудником и личностью», — сказал Монахан. «Вы будете упускать меньше работы, и когда вы будете там, вы будете счастливее и продуктивнее».

Приоритет вашего здоровья не обязательно должен включать радикальные или экстремальные занятия. Это может быть так же просто, как ежедневная медитация или упражнения.

4. Не бойтесь отключиться от сети.

Прерывание связи с внешним миром время от времени позволяет нам оправиться от еженедельного стресса и дает нам пространство для появления других мыслей и идей.Отключение может означать что-то простое, например, практику https://www.businessnewsdaily.com вместо проверки рабочей электронной почты.

Монахан сказала, что когда она обычно путешествовала со своим боссом по работе, она смотрела, чтобы найти его читающим роман, в то время как она занималась чем-то связанным с работой.

«В то время я не понимал, что он давал себе перерыв и расслаблялся, а я приводил себя к потенциальному выгоранию», — сказал Монахан.

Теперь Монахан применяет ту же тактику.Она повторила, что время, необходимое для того, чтобы расслабиться, имеет решающее значение для успеха и поможет вам почувствовать себя более энергичным, когда вы на часах.

5. Возьмите отпуск.

Иногда полное отключение от сети означает взять отпуск и на время полностью отключить работу. Независимо от того, состоит ли ваш отпуск из однодневного пребывания или двухнедельной поездки на Бали, важно взять отпуск, чтобы зарядиться физически и морально.

Согласно исследованию State of American Vacation 2018, проведенному U.S. Travel Association, 52% сотрудников сообщили, что в конце года у них остались неиспользованные дни отпуска. Сотрудники часто обеспокоены тем, что перерыв в работе нарушит рабочий процесс, и по возвращении они столкнутся с невыполненными работами. Этот страх не должен мешать вам сделать столь необходимый перерыв.

«По правде говоря, нет ничего благородного в том, чтобы не отрывать заслуженное время от работы; преимущества выходного дня намного перевешивают недостатки», — сказал Чанси. «При правильном планировании вы можете отвлечься от работы, не беспокоясь о том, что ваши коллеги обременят вас, или не справятся с огромной рабочей нагрузкой, когда вернетесь.»

6. Найдите время для себя и своих близких.

Хотя ваша работа важна, она не должна быть всей вашей жизнью. Вы были личностью до того, как заняли эту должность, и вам следует расставить приоритеты в делах или хобби, которые делают вы счастливы. Ченси сказал, что достижение баланса между работой и личной жизнью требует осознанных действий.

«Если вы не планируете твердо в отношении личного времени, у вас никогда не будет времени заниматься другими делами вне работы», — сказал Ченси. ваше расписание может быть таким, что вы в конечном итоге контролируете свое время и жизнь.»

Планируя время со своими близкими, создайте календарь для романтических и семейных свиданий. Может показаться странным планировать время один на один с кем-то, с кем вы живете, но это гарантирует, что вы проведете с ними время без конфликт между работой и личной жизнью. Просто потому, что работа заставляет вас быть занятыми, не означает, что вы должны пренебрегать личными отношениями.

«Поймите, что никто в вашей компании не будет любить вас или ценить вас так, как ваши близкие», — сказал Монахан. «Также [помните], что всех можно заменить на работе, и независимо от того, насколько важной вы считаете свою работу, компания не упустит шанс завтра, если вы уйдете.»

7. Установите границы и часы работы.

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы избежать выгорания. Когда вы покидаете офис, не думайте о предстоящих проектах и ​​не отвечайте на электронные письма компании. Рассмотрите возможность использования отдельного компьютера или телефона для работы , чтобы вы могли выключить его, когда у вас нет времени. Если это невозможно, используйте отдельные браузеры, электронную почту или фильтры для вашей работы и личных платформ.

Кроме того, Chancey рекомендовала установить определенные часы работы. «Независимо от того, работаете ли вы вдали от дома или дома важно определить, когда вы будете работать, а когда перестанете работать; в противном случае вы можете отвечать на электронные письма, связанные с работой, поздно вечером, во время отпуска или в выходные дни », — сказал Чанси.

Chancey посоветовал уведомить членов команды и вашего менеджера о границах, за пределами которых вы не можете быть доступны, потому что вы занимаетесь личной деятельностью. Это поможет убедиться, что они понимают и уважают ограничения и ожидания вашего рабочего места.

8. Ставьте цели и приоритеты (и придерживайтесь их).

https://www.businessnewsdaily.com, применяя стратегии тайм-менеджмента, анализируя список дел и вырезая задачи, которые не имеют почти никакой ценности.

Обращайте внимание на то, когда вы наиболее продуктивны на работе, и выделяйте это время для наиболее важных связанных с работой занятий. Не проверяйте электронную почту и телефон каждые несколько минут, так как это серьезная трата времени, которая сводит на нет ваше внимание и производительность. Структурирование своего дня может повысить продуктивность на работе, что приведет к появлению большего количества свободного времени для отдыха вне работы.

Рост гибкости рабочего места

Те, кто действительно поддерживает успешный баланс между своими частями, указывают на гибкий график работы.Недавнее исследование показало, что за последние семь лет многие работодатели позволили работникам более гибкие как в своем графике, так и в том, где они работают.

«Совершенно очевидно, что работодатели продолжают бороться с меньшими ресурсами для получения пособий, которые несут прямые затраты», — сказал Кен Матос, ведущий исследователь и старший директор по исследованиям и практике занятости в некоммерческой исследовательской организации Families and Work Institute. «Однако они сделали своей приоритетной задачей предоставить сотрудникам доступ к более широкому спектру льгот, которые соответствуют их индивидуальным и семейным потребностям и улучшают их здоровье и благополучие.«

Гибкость может окупиться для работодателей в долгосрочной перспективе.« Когда мы смотрим в будущее, становится ясно, что для того, чтобы оставаться конкурентоспособными, работодатели должны найти способы предлагать гибкие варианты работы, если они хотят привлекать и удерживать лучшие таланты », — сказал Хэнк Джексон, президент и генеральный директор Общества управления человеческими ресурсами.

«Баланс между работой и личной жизнью будет означать разные вещи для разных людей, потому что, в конце концов, у всех нас разные жизненные обязательства», — сказал Чанси. Во всем мире баланс — это очень личное дело, и только вы можете выбрать стиль жизни, который вам больше всего подходит.»

Как быть поддерживающим менеджером

Чтобы помочь менеджерам лучше поддерживать усилия своих сотрудников по достижению более здорового баланса между работой и личной жизнью, Robert Half Management Resources предлагает четыре совета

1. Знайте, к чему стремятся ваши сотрудники. Не у всех одинаковые цели по обеспечению баланса между работой и личной жизнью. Поговорите с каждым сотрудником об их целях, а затем определите, чем вы можете им помочь. Некоторым сотрудникам может быть полезно работать удаленно пару дней в неделю, в то время как другие могут предпочесть изменить свой ежедневный график работы.Важно быть открытым и гибким.

2. Подавайте хороший пример. Ваши сотрудники следуют вашему примеру. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что от них тоже этого ждут.

3. Сообщите сотрудникам, какие у них есть возможности. В то время как работодатели обычно стараются привлечь внимание потенциальных кандидатов к своим предложениям о балансе работы и личной жизни, этого нельзя сказать о доведении этих инициатив до нынешних сотрудников. Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками доступные им варианты. Кроме того, сядьте вместе с будущими родителями и обсудите варианты отпуска по уходу за ребенком.

4. Оставайтесь на передовой. Важно быть в курсе возникающих тенденций в области баланса между работой и личной жизнью. То, что работает сегодня для сотрудников, может не подойти через год. Сохраняйте актуальность своих инициатив по обеспечению баланса между работой и личной жизнью и предлагайте востребованные льготы. Кроме того, рассмотрите возможность предложения программ работы и личной жизни.

Скай Скули способствовал написанию и написанию этой статьи.Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Как жить сбалансированной жизнью для лучшего дня каждый день, начиная с сегодняшнего дня

Проходили ли вы когда-нибудь фазу, когда кажется, что жизнь просто пролетает мимо вас? Где каждый день кажется, будто ускользает от вас, и вам нужен перерыв?

Мы все были там. Уравновешенная жизнь часто кажется недосягаемой, когда мы перегружены. Но в этом нет необходимости.Выполнение нескольких простых шагов для перезагрузки, планирования наперед и принятия собственного роста может иметь огромное значение, когда дело доходит до сбалансированной жизни.

Пять простых способов жить сбалансированной жизнью

Сохраняйте порядок с помощью журнала или планировщика

Организованность — это всегда отличная идея, когда вы ищете перезагрузку. Чтобы найти больше баланса в своей жизни, вам нужно выкроить время для себя, планировать наперед и ставить цели.

Планировщик и / или журнал — два отличных инструмента для планирования на будущее.Я использую вот этот.

Планировщик может помочь вам ставить цели и достигать их. А также следите за своими предстоящими встречами, делами и делами. Возможность смотреть в будущее помогает нам вести сбалансированную жизнь.

Дневник поможет вам раскрыть свои мысли и чувства. Они помогают нам решать проблемы и отбрасывать негативное мышление. А ведение журнала тысячелетиями использовалось для ведения записей, так что вы знаете, что оно проверено временем.

Достижение моего благополучия: Электронный журнал и планировщик на 2021 год

15 долларов США.00 10,00 долл. США

Придерживайтесь режима самообслуживания

Выработка правильного распорядка ухода за собой может оказаться огромным преимуществом, когда дело доходит до создания баланса в нашей повседневной жизни. Забота о себе помогает нам перефокусировать наше внимание на себя, периодически проверяя, чтобы мы заботились о себе эмоционально, духовно, физически и социально.

У каждого свой распорядок ухода за собой. Для одного человека забота о себе может означать еженедельное посещение церкви, бег три раза в неделю и отказ от кофеина.Для другого человека их распорядок ухода за собой может означать еженедельное принятие ванны с пеной, ежемесячный массаж и общение с лучшим другом по дороге на работу.

Хорошее практическое правило для ухода за собой: если вы в конечном итоге чувствуете себя виноватым за пропуск определенного занятия, потому что это доставляет вам удовольствие или приносит пользу вашему здоровью, вы можете подумать о самообслуживании.

Вот несколько примеров для меня: ведение дневника о психическом здоровье, ограничение потребления кофеина во второй половине дня и ежедневный прием лекарств.

25 способов самообслуживания, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свою жизнь

1. Погулять.
2. Журнал на пять минут.
3. Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной.
4. Отложите телефон на несколько часов.
5. Прочтите книгу любимого автора.
6. Попробуйте новый рецепт смузи.
7. Занимайтесь йогой дома.
8. Позвони лучшему другу.
9. Проведите время на улице.
10. Выращивайте и питайте растение.
11. Уберите одну проблемную зону в доме, слушая свой любимый список воспроизведения.
12. Найдите новое хобби.
13. Выучить новый язык.
14. Медитируйте, чтобы успокоить свой ум.
15. Посмотрите хороший фильм.
16. Проведите спа-день дома.
17. Выбери себе свидание.
18. Сходите на массаж, педикюр или маникюр.
19. Замените чашку кофе на чашку чая без кофеина.
20. Начните день со стакана лимонной воды.
21. Завершите свой день ароматом лаванды в диффузоре, когда вы засыпаете.
22. Играйте на музыкальном инструменте или учитесь!
23. Приготовьте себе любимое блюдо или новое интересное блюдо, которое вы давно хотели попробовать.
24. Отдохнуть в середине дня.
25. Напишите себе список положительных аффирмаций, которые вы можете использовать, когда у вас тяжелый день.

Культивировать мышление роста

«Разум важнее материи», я уверен, вы слышали это высказывание. Наш образ мышления является огромным показателем того, как мы живем повседневной жизнью.

«В мышлении роста, люди считают, что их самые основные способности могут быть развиты через преданность и упорный труд-мозги и талант только отправная точка.Такой взгляд порождает любовь к обучению и стойкость, которые необходимы для больших достижений ».

Психолог Кэрол Двек

Установка на рост набирает популярность среди психологов, предпринимателей и ученых по всему миру. Представление о том, что мы можем научиться чему угодно через время, и преданность делу могут действительно изменить нашу жизнь.

Активно придерживаясь установки на рост, мы можем смотреть на жизненные проблемы как на простые препятствия, а не как на горные преграды.

Как переключиться на установку на рост

• Выберите , чтобы отметить рост , независимо от того, принадлежит ли он вам или кому-то другому. Похлопывание себя и других за хорошо выполненную работу усиливает наше чувство выполненного долга.
• Когда вы сталкиваетесь с неудачей, начните смотреть на свои проблемы как на «еще нет», а не «не могу». Начните рассматривать свои задачи как возможности.
• Станьте учеником на всю жизнь и примите участие в изучении новых вещей!
• Ставьте перед собой четкие и четкие цели.Начните делать шаги навстречу им. Когда вы достигнете цели, отпразднуйте ее, а затем начинайте работать над следующей.
• Примите риски, иногда нам нужно пойти на несколько осознанных рисков, чтобы действительно сделать рывок к нашим целям. Выйди из своей зоны комфорта.
• Назначьте время для размышлений. Если вы потратите время на оценку ваших усилий, проблем и извлеченных уроков, это действительно воплощение установки на рост.

Регулярно практикуйте осознанность, чтобы жить сбалансированной жизнью

Практика осознанности — отличный способ сбалансировать свою жизнь.Определение внимательности — это «осознавать в настоящий момент». Люди, ведущие осознанный образ жизни, имеют более низкий уровень стресса, лучшее настроение и больше благодарности!

Внимательность — ключевой компонент программы снижения стресса на основе внимательности или MBSR, основанной доктором Джоном Кабат-Зинном. MBSR — это восьминедельная программа, в которой используются техники осознанности для снижения уровня стресса и уменьшения беспокойства, депрессии и боли.

Пять способов использовать внимательность в течение дня

• Ведите дневник благодарности — документируйте вещи, за которые вы благодарны, — отличный способ сбалансировать свой день.Проявляя признательность за хорошее в жизни, мы можем лучше изменить свое мышление в сторону позитивного.
• Проведите время на природе — Выход на улицу, чтобы прогуляться, отправиться в поход или просто понежиться в лучах солнца, помогает нам жить настоящим. Выйдя из дома и сосредоточившись на окружающем нас слове, мы переключаем наше внимание на мир природы и отвлекаемся от забот.
• Используйте свои пять чувств! Найдите минутку, чтобы вдохнуть то, что вас окружает, а затем выполните следующее упражнение.
  • Назовите пять вещей, которые вы видите.
  • И четыре вещи, которые вы можете почувствовать.
  • Назовите три вещи, которые вы слышите.
  • Какие две вещи вы чувствуете по запаху?
  • Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать.
• Попробуйте управляемую медитацию- Следование простой управляемой медитации может быть отличным способом проникнуться своим дыханием и жить настоящим моментом.
• Сознательно примите участие в любимом хобби — полностью погрузитесь в свое любимое хобби.Уберите телефон и полностью ограничьте себя отвлекающими факторами, позволяя себе в полной мере наслаждаться своей деятельностью.

Добавьте движения в каждый день

Регулярные движения тела — хороший способ сбалансировать свою жизнь. Повышение физической активности способствует увеличению эндорфинов, кортизола и кровотока, снижая при этом уровень стресса.

Физические движения не только полезны для нашего тела, но и помогают нашему разуму. Нет сомнений в том, что переезд приносит пользу вашему психическому здоровью.Здоровое тело и здоровый дух — отличный способ жить сбалансированной жизнью.

5 способов движения помогают нашему психическому здоровью

• Снижает тревожность за счет уменьшения нашей реакции «бей или беги» на триггер стресса.
• Движение увеличивает количество эндорфинов, счастливых химических веществ в вашем теле.
• Увеличение количества движений увеличивает приток кислорода в тело, увеличивая кровоток и помогая нашему телу функционировать более правильно.
• Преимущества движения и упражнений включают повышение уверенности в себе и любви к себе.
• Чем больше движения, тем больше времени на сон! Это также может означать более качественный сон. Хорошее количество качественного сна помогает регулировать настроение, эмоции и гормоны, которые влияют на ваше психическое здоровье.

Готовы ли вы жить сбалансированной жизнью?

Приведенные выше шаги наиболее эффективны в сочетании, но использование всего одного или двух из этих советов может легко направить вас на путь к более сбалансированной жизни. Меньше стресса, больше внимательности и общее самочувствие.

Какие шаги вы используете для достижения баланса в повседневной жизни?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

5 шагов к более сбалансированной жизни

Писатель Томас Мертон сказал, что «счастье — это не вопрос интенсивности, а баланса, порядка, ритма и гармонии».

Но баланс выглядит по-разному для каждого из нас, поэтому странно следовать стандартным советам, чтобы достичь более сбалансированной жизни.

Этот пост предлагает пошаговый процесс создания более сбалансированной жизни с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Что такое баланс?

Вот три уникальных точки зрения на баланс, которые я лично считаю интересными.

1. Внутреннее и внешнее сальдо

Внутренний баланс — это золотая середина между этими аспектами:

Разум : интеллектуальный вызов самому себе вместо создания пространства для отдыха ума.
Сердце : Дарить любовь, а не получать любовь.
Здоровье : Правильное питание и достаточное количество движений по сравнению с отдыхом и другими формами восстановительного ухода за собой.

Внешний баланс относится к работе, обществу, семье и развлечениям.

Работа : Постановка и достижение целей вместо видения картины в целом и наслаждения путешествием.
В общении: Удовлетворение социальных желаний вместо того, чтобы тратить время на уединение.
Семья : Выполнение обязанностей вместо создания здоровых границ.
Развлечения : Найдите время для того, что вам нравится, вместо того, чтобы не переусердствовать.

Попробуйте мысленно оценить себя по каждой из категорий. Какой аспект или аспекты находятся вне гармонии?

2. Уравновешивание противоположных качеств

Писатель и эксперт по медитации Джованни Динстманн говорит, что мы должны сосредоточиться на балансе наших личных качеств как на пути к более сбалансированной жизни. Он подчеркивает, что люди, которых:

• Пациенты часто пассивны.
• Активный, часто беспокойный.
• Сострадание часто используется в своих интересах.
• Спокойствие часто бывает медленным.
• Дисциплинированные часто бывают жесткими.
• Самопроизвольные часто неадекватны.

Подумайте о своих трех главных личных качествах. Какие противоположные добродетели, качества или отношения вам нужно развивать, чтобы уравновесить их?

3. Держаться, а не отпускать

Последний взгляд на баланс действительно короткий и простой. Это от поэта Руми, который сказал: «Жизнь — это баланс удержания и отпускания.”

Спросите себя: за что вам нужно держаться? Что вам нужно отпустить?

5 шагов к более сбалансированной жизни

Вот пять шагов, которые вы можете использовать, чтобы сделать жизнь более сбалансированной.

Шаг 1. Работайте над познанием себя лучше

Мы должны познать себя, чтобы вести более сбалансированную жизнь.

Я бы предположил, что наиболее важными способами являются наблюдение за собой посредством практики внимательности и использования таких моделей личности, как Эннеаграмма и Майерс Бриггс.

Поймите, что познать себя довольно сложно, так что постарайтесь немного поработать!

Шаг 2. Определите, как выглядит баланс для вас, в зависимости от того, что вы цените

Следующее, что вам нужно сделать, это составить список утверждений «как баланс выглядит для меня». Ключ в том, что они должны напрямую вытекать из ваших ценностей. (Чтобы получить подробное руководство по определению своих ценностей с помощью упражнения по разъяснению ценностей, прочтите это).

Избегайте чужих представлений о том, как выглядит баланс.Например, «все в меру» или вы тратите на работу столько же часов, сколько и на личные дела. Эти вещи могут быть нежелательными или реалистичными для вас и, следовательно, бесполезными.

Для меня баланс выглядит так:

• Несколько часов глубокой работы каждый день.
• Имею несколько человек, с которыми я рядом, в непосредственной близости.
• Проводить некоторое время, регулярно встречаясь и разговаривая с новыми людьми.
• Еженедельное время, потраченное на обучение и погружение в новые предметы / идеи.
• Ежедневная практика йоги.
• Много прогулок.
• Ежедневный отдых / уединение.
• Минимальная поздняя ночь / потребление алкоголя.

Для некоторых людей такой образ жизни был бы совершенно несбалансированным — он был бы слишком замкнутым. Вы должны выяснить, что подходит именно вам.

Еще одна вещь, которую следует иметь в виду при определении баланса, — это то, что все постоянно меняется. Правильный баланс для вас сегодня может не быть подходящим для вас завтра, на следующей неделе или в следующем месяце.Наши приоритеты меняются.

Шаг 3. Установление границ

Если ценности — это наш сценарий, то установление границ — ключевой метод воплощения баланса в жизни. Для многих это главный камень преткновения. Это включает в себя умение говорить «нет» (а для меньшинства из нас — говорить «да» больше).

Умейте говорить «нет»!

Шаг 4 — Настройка

Вы должны осознавать, что чувствуете и добиваетесь ли вы значимого прогресса в достижении своих целей.(Чтобы узнать, как установить цели, прочтите это).

Шаг 5 — Регулировка

При необходимости отрегулируйте!

Бонусный шаг — Акцепт

Почему принятие — это стратегия баланса?

Неприятие эмоций по поводу личных обстоятельств не поможет вам достичь баланса. Это состояние заблуждения!

Практикуйте принятие для лучшего баланса — и лучшего всего остального в жизни. Прочтите это, чтобы получить подробное руководство о том, как практиковать принятие.

Резюме

Итак, вкратце, 3 странных способа оценки вашего уровня баланса:

• Рассмотрение внутренних / внешних аспектов.
• Оценка личных качеств.
• Видеть, где можно держаться и отпускать.

5 шагов к созданию более сбалансированной жизни:

1. Развитие самосознания.
2. Создание отчетов о балансе на основе ваших ценностей.
3. Развивайте хорошие границы.
4. Настройка и отражение.
5. Регулировка по необходимости.

6 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Эта статья является частью серии статей о балансе между работой и личной жизнью. Ознакомьтесь с сопутствующими материалами здесь: 20 лучших рабочих мест для работы и личной жизни и 5 признаков того, что вы можете быть трудоголиком.

В наши дни баланс между работой и личной жизнью может показаться невозможным. Технологии делают работников доступными круглосуточно. Страх потери работы побуждает работать дольше.Фактически, колоссальные 94% работающих профессионалов сообщили, что работают более 50 часов в неделю, а почти половина заявили, что они работали более 65 часов в неделю, согласно опросу Гарвардской школы бизнеса. Эксперты сходятся во мнении: стресс от нескончаемого рабочего дня губителен. Это может навредить отношениям, здоровью и общему счастью.

Баланс между работой и личной жизнью означает что-то свое для каждого человека, но здесь эксперты в области здравоохранения и карьеры делятся советами, которые помогут вам найти баланс, который подходит именно вам.

1. Отпустите перфекционизм

У многих успешных учеников развиваются тенденции к перфекционизму в молодом возрасте, когда их время ограничивается школой, хобби и, возможно, внешкольной работой. В детстве легче поддерживать эту перфекционистскую привычку, но по мере взросления жизнь усложняется. По мере того, как вы поднимаетесь по служебной лестнице на работе и по мере роста вашей семьи, ваши обязанности растут как грибы. «Перфекционизм становится недосягаемым, и если эту привычку не контролировать, она может стать разрушительной», — говорит исполнительный тренер Мэрилин Пудер-Йорк, доктор философии, написавшая The Office Survival Guide .

Ключ к тому, чтобы не выгореть, — это отказаться от перфекционизма, — говорит Пудер-Йорк. «По мере того, как жизнь расширяется, становится очень трудно, как с неврологической, так и с психологической точки зрения, поддерживать эту привычку к совершенству», — говорит она, добавляя, что более здоровый вариант — это стремиться не к совершенству, а к совершенству.

2. Отключить от сети

От удаленной работы до программ, облегчающих работу, технологии во многом помогли нам в жизни. Но это также породило ожидания постоянной доступности.Кажется, что рабочий день никогда не заканчивается. «Бывают моменты, когда нужно просто выключить телефон и наслаждаться моментом», — говорит Роберт Брукс, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и соавтор книги «Сила устойчивости: достижение баланса, уверенности и личной силы». Жизнь . Брукс говорит, что телефонные уведомления прерывают ваше свободное время и создают дополнительную нагрузку на вашу систему. Так что не пишите на футбольный матч вашего ребенка и не отправляйте рабочие электронные письма, пока вы проводите время с семьей, — советует Брукс. Сделайте качественное время настоящим качественным временем. Не реагируя на обновления с работы, вы разовьете более сильную привычку к устойчивости. «Устойчивые люди ощущают большее чувство контроля над своей жизнью», — говорит Брукс, в то время как реактивные люди обладают меньшим контролем и более склонны к стрессу.

Английский язык: Художественное изображение крысиных бегов в связи с балансом работы и жизни. См. … [+] http://en.wikipedia.org/wiki/Rat_race Сделано со следующими изображениями: http: // www.openclipart.org/detail/75385 http://www.openclipart.org/detail/74137 (Фото: Википедия)

3. Упражнение и медитация

Даже когда мы заняты, мы уделяем время важным вещам в жизни. Мы едим. Идем в ванную. Мы спим. И все же одна из наших самых важных потребностей — упражнения — часто первое, что нужно сделать, когда наши календари заполняются. Упражнения являются эффективным средством снижения стресса. Он прокачивает по вашему телу эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие. По данным клиники Майо, это помогает поднять вам настроение и даже может послужить одним-двумя ударами, а также погрузит вас в медитативное состояние.

Пудер-Йорк рекомендует каждую неделю посвящать несколько периодов времени заботе о себе, будь то упражнения, йога или медитация. А если у вас действительно мало времени, начните с малого с упражнений на глубокое дыхание в дороге, коротких пятиминутных сеансов медитации утром и вечером или замените употребление алкоголя более здоровой формой снятия стресса.

«Когда я говорю о балансе, не все должно быть завершением и достижением задачи, это также должно включать заботу о себе, чтобы ваше тело, разум и душа были обновлены», — говорит Пудер-Йорк.

Эти упражнения требуют небольших усилий, но приносят большие плоды. Психотерапевт Брайан Робинсон, который также является почетным профессором Университета Северной Каролины в Шарлотте и автором книги Прикованный к столу, объясняет, что наша автономная нервная система включает две ветви: симпатическую нервную систему (реакция нашего организма на стресс) и парасимпатическая нервная система (реакция нашего организма на отдых и пищеварение). «Главное — найти что-то, что вы можете встроить в свою жизнь, что активирует вашу парасимпатическую нервную систему», — говорит Робинсон.Короткие медитативные упражнения, такие как глубокое дыхание или заземление ваших чувств в вашем нынешнем окружении, — отличное место для начала. Чем больше вы это делаете, тем больше активируете свою парасимпатическую нервную систему, которая «успокаивает все, (и) не только в данный момент», — говорит Робинсон. «Со временем вы начинаете замечать, что в вашей жизни парасимпатическая нервная система начнет преобладать над симпатической нервной системой».

4. Ограничьте времяпрепровождение и людей

Во-первых, определите, что в вашей жизни самое важное.Этот список будет разным для всех, поэтому убедитесь, что он действительно отражает ваши приоритеты, а не чьи-то еще. Затем проведите четкие границы, чтобы вы могли уделять время этим высокоприоритетным людям и занятиям.

Оттуда будет легче определить, что нужно вырезать из расписания. Если электронная почта или интернет-серфинг отправляют вас в тупик, который тратит время, установите правила, чтобы не отвлекаться от задачи. Это может означать отключение уведомлений по электронной почте и получение пакетных ответов в течение ограниченного времени каждый день.Если вы бездумно просматриваете Facebook или кошачьи блоги, когда вам нужно работать, попробуйте использовать программное обеспечение для повышения производительности, такое как Freedom, LeechBlock или RescueTime. И если вы обнаружите, что ваше время пожирают менее конструктивные люди, найдите способы дипломатически ограничить такое взаимодействие. Загоняемый в угол офисным болтуном каждое утро? Вежливо извинитесь. Выпить с рабочей группой накануне напряженного, важного дня? Поклонитесь и хорошо выспитесь. Сосредоточьтесь на людях и занятиях, которые приносят вам наибольшее вознаграждение.

Некоторым это может показаться эгоистичным. «Но это не эгоистично», — говорит Робинсон. «Это метафора целого самолета. Если у вас есть ребенок, вы сначала надеваете кислородную маску на себя, а не на ребенка ». Когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим другом, супругом, родителем или работником, «чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете во всех этих сферах».

5. Измените структуру своей жизни

Иногда мы попадаем в тупик и полагаем, что наши привычки высечены в камне.Взгляните на свою жизнь с высоты птичьего полета и спросите себя: Какие изменения могут облегчить жизнь?

Пудер-Йорк вспоминает встречу с одной из руководителей высшего звена, которая на протяжении 20 лет замужества устраивала ужин для своего мужа каждый вечер. Но поскольку у нее был более высокий заработок и более требовательная работа, поездки в продуктовый магазин и ежедневное приготовление еды добавляли слишком много стресса в ее жизнь. «Я ответил ей:« Может быть, пора изменить эту привычку », — вспоминает Пудер-Йорк. Исполнительный директор беспокоился, что ее муж может быть расстроен, но Пудер-Йорк настаивала на том, что, если она хочет уменьшить стресс, это структурное изменение может выполнить именно это.

Так что вместо того, чтобы пытаться сделать все это, сосредоточьтесь на деятельности, на которой вы специализируетесь и больше всего цените. Делегируйте все остальное или передайте на аутсорсинг. Делегирование может быть беспроигрышной ситуацией, говорит Стюарт Фрейдман, профессор менеджмента в Уортонской школе Пенсильванского университета и автор книги «Как жить желаемой жизнью: навыки интеграции работы и жизни» . Фрейдман рекомендует поговорить с «ключевыми заинтересованными сторонами» в различных сферах вашей жизни, в том числе с сотрудниками или коллегами по работе, супругом или партнером по проекту местного сообщества.«Узнайте, что вы можете сделать, чтобы отпустить ситуацию, которая принесет пользу другим людям, давая им возможность расти», — говорит он.