Уровень эмоционального выгорания бойко: Методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко — Пройти онлайн тест

Изложение и анализ результатов исследования по методике «Диагностика эмоционального выгорания» В.В. Бойко

• Следующая >

На данном этапе исследования с помощью методики «Диагностика эмоционального выгорания» В.В. Бойко (приложение 3), были выявлены: уровень сформированности синдрома эмоционального выгорания и доминирующие симптомы эмоционального выгорания у испытуемых экспериментальных выборок в процессе выполнения профессиональной деятельности.

Рис. 2. Сравнительный анализ уровня эмоционального выгорания в трёх стадиях в группах испытуемых

При сравнении стадий эмоционального выгорания у всех трех изучаемых групп преобладает стадия резистенции. Это проявляется неадекватным эмоциональным реагированием на пациентов, отсутствием эмоциональной вовлеченности и контакта с пациентами, утратой способности к сопереживанию, усталостью, ведущей к редукции профессиональных обязанностей и негативному влиянию работы на личную жизнь.

Сравнение в этих же группах испытуемых симптомов эмоционального выгорания показало различие в выраженностях разных типов проявления факторов профессионального выгорания (см. рис. 3).

Рис. 3. Сравнительный анализ симптомов-факторов СЭВ

1. Переживание психотравмы. 2. Неудовлетворенность собой. 3. Загнанность в клетку. 4. Тревога и депрессия. 5. Неадекватное эмоциональное реагирование. 6. Нравственная дезориентация. 7. Экономия эмоций.

8. Редукция профессиональных обязанностей. 9. Эмоциональный дефицит. 10. Эмоциональная отстраненность. 11. Деперсонализация. 12. Психосоматика.

Чтобы более точно выявить различия в интенсивности проявления того или иного симптома СЭВ в разных группах, было проведено сравнение средних показателей СЭВ с помощью t-критерия Стьюдента.

Полученное сравнение показателей СЭВ в группе медицинских сестер и контрольной группе представлено в таблице 6.

Таблица 6. Сравнение средних баллов экспериментальной 2 (медицинские сестры, n=15) и контрольной групп (n=15) по методике Бойко на синдром эмоционального выгорания по t-критерию Стьюдента

Средняя экс. гр.	Средняя конт. гр.	Ст.откл. эксп. гр.	Ст.откл. конт. гр.	t-value	P
Переживание психотравмирующих обстоятельств	12,60	7,47	7,66	6,08	2,03	0,05
Неудовлетворенность собой	5,27	7,47	3,37	5,167	-1,38	0,18
«Загнанность в клетку»	9,47	2,33	5,95	3,52	4,00	0,01
Тревога и депрессия	7,27	5,87	6,16	5,87	0,64	0,53
Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование	15,53	13,13	4,78	7,25	1,07	0,29
Эмоционально-нравственная дезориентация	11,60	14,27	7,72	6,72	-1,01	0,32
Сфера экономии эмоций	6,87	12,20	7,38	12,80	-1,40	0,17
Редукция профессиональных обязанностей	15,87	11,67	9,62	9,75	1,19	0,24
Эмоциональный дефицит	11,00	6,87	8,64	6,60	1,47	0,15
Эмоциональная отстраненность	13,33	8,533	7,51	7,50	1,75	0,05
Личностная отстраненность (деперсонализация)	7,47	4,733	7,02	4,45	1,27	0,21
Психосоматические и психовегетативные нарушения	9,33	4,533	6,34	6,06	2,12	0,04
Фаза напряжения	34,60	23,13	11,61	12,39	2,62	0,01
Фаза резистенции	49,87	51,27	20,58	23,31	-0,17	0,86
Фаза истощения	41,13	24,67	24,50	14,96	2,22	0,03
Сумма СЭВ	125,60	99,07	46,17	44,07	1,61	0,12

Подобное же сравнение показателей СЭВ группы старших сестер и контрольной группы представлено в таблице 7.

Таблица 7. Сравнение средних баллов экспериментальной 1 (старшие мед. сестры, n=15) и контрольной групп (n=15) по методике Бойко на синдром эмоционального выгорания по t-критерию Стьюдента

Средняя экс. гр.	Средняя конт. гр.	Ст.откл. эксп. гр.	Ст.откл. конт. гр.	t-value	P
Переживание психотравмирующих обстоятельств	13,33	7,47	8,45	6,08	2,18	0,04
Неудовлетворенность собой	6,07	7,47	4,53	5,17	-0,79	0,44
«Загнанность в клетку»	7,60	2,33	7,18	3,519	2,55	0,02
Тревога и депрессия	9,80	5,87	7,14	5,87	1,65	0,11
Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование	15,47	13,13	8,03	7,25	0,84	0,41
Эмоционально-нравственная дезориентация	12,20	14,27	5,39	6,71	-0,93	0,36
Сфера экономии эмоций	13,87	12,20	8,24	12,80	0,42	0,67
Редукция профессиональных обязанностей	16,40	11,67	6,79	9,75	1,54	0,13
Эмоциональный дефицит	11,27	6,87	6,26	6,60	1,87	0,07
Эмоциональная отстраненность	13,60	8,53	6,12	7,50	2,03	0,05
Личностная отстраненность (деперсонализация)	10,93	4,73	7,57	4,45	2,73	0,01
Психосоматические и психовегетативные нарушения	12,00	4,53	7,42	6,06	3,02	0,01
Фаза напряжения	36,80	23,13	18,25	12,39	2,40	0,02
Фаза резистенции	57,93	51,27	19,41	23,31	0,85	0,40
Фаза истощения	47,80	24,67	17,55	14,96	3,88	0,01
Сумма СЭВ	142,53	99,07	46,64	44,07	2,62	0,01

Сравнительный анализ средних по критерию Стьюдента в двух экспериментальных группах (медицинские сестры и старшие медицинские сестры) представлен в таблице 8.

Таблица 8. Сравнение средних баллов экспериментальной 2 (медицинские сестры, n=15) и экспериментальной 1 групп (старшие медицинские сестра, n=15) по методике Бойко на синдром эмоционального выгорания по t-критерию Стьюдента

Средняя экс. гр. 2	Средняя экс. гр. 1	Ст.откл. экс. гр. 2	Ст.откл. экс. гр. 2	t-value	P
Переживание психотравмирующих обстоятельств	12,60	13,33	7,66	8,45	-0,25	0,81
Неудовлетворенность собой	5,27	6,07	3,37	4,53	-0,55	0,59
«Загнанность в клетку»	9,47	7,60	5,95	7,18	0,78	0,44
Тревога и депрессия	7,27	9,80	6,16	7,14	-1,04	0,31
Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование	15,53	15,47	4,78	8,03	0,03	0,98
Эмоционально-нравственная дезориентация	11,60	12,20	7,72	5,39	-0,25	0,81
Сфера экономии эмоций	6,87	13,87	7,38	8,24	-2,45	0,02
Редукция профессиональных обязанностей	15,87	16,40	9,62	6,79	-0,18	0,86
Эмоциональный дефицит	11,00	11,27	8,64	6,26	-0,10	0,92
Эмоциональная отстраненность	13,33	13,60	7,51	6,12	-0,11	0,92
Личностная отстраненность (деперсонализация)	7,47	10,93	7,02	7,57	-1,30	0,20
Психосоматические и психовегетативные нарушения	9,33	12,00	6,34	7,42	-1,06	0,30
Фаза напряжения	34,60	36,80	11,61	18,25	-0,39	0,70
Фаза резистенции	49,87	57,93	20,58	19,41	-1,10	0,28
Фаза истощения	41,13	47,80	24,50	17,55	-0,86	0,40
Сумма СЭВ	125,60	142,53	46,17	46,64	-0,99	0,33

Сравнивая все три таблицы (6, 7 и 8) можно заметить, что различий в выраженности СЭВ больше между контрольной группой и группами медицинских (старших) сестер, чем между экспериментальными группами, что можно интерпретировать как большую выраженность СЭВ в группе среднего медицинского персонала, чем в среднем, в генеральной выборке.

Фазы напряжения и истощения в экспериментальных группах также были значимо выше, чем в контрольной выборке. Фаза резистенции во всех группах примерна равна.

Что касается симптомов СЭВ, то значимыми оказались различия для медицинских сестер в таких показателях как: «Переживание психотравмирующих обстоятельств» (р=0,05), «Загнанность в клетку» (р=0,01), «Эмоциональная отстраненность» (р=0,05), «Психосоматические и психовегетативные нарушения» (р=0,04).

Для старших сестер различны были следующие симптомы СЭВ: «Переживание психотравмирующих обстоятельств» (р=0,04), «Загнанность в клетку» (р=0,02), «Эмоциональная отстраненность» (р=0,05), «Личностная отстраненность (деперсонализация)» (р=0,01), «Психосоматические и психовегетативные нарушения» (р=0,01). Значимо было также различие в целом по сумме СЭВ (р=0,01). Т.е. в отличие от медицинских сестер в данном случае была разница еще и по фактору личностной отстраненности, а также суммарной оценке СЭВ.

Сравнивая показатели СЭВ в экспериментальных группах различие было выявлено только по защитной стратегии «Сфера экономии эмоций» (р=0,02), которая оказалась более характерной для старших медицинских сестер.

• Следующая >

При цитировании материалов в рефератах, курсовых, дипломных работах правильно указывайте источник цитирования, для удобства можете скопировать из поля ниже:

«Изложение и анализ результатов исследования по методике «Диагностика эмоционального выгорания» В.В. Бойко» URL: https://studentopedia.ru/psihologiya/izlozhenie-i-analiz-rezultatov-issledovaniya-po-metodike-diagnostika-emocionalnogo-vigoraniya-v-v.html (Дата обращения 19.10.2022).

Поделиться материалом

Содержание

• Введение

• Синдром эмоционального выгорания — как результат профессиональной деятельности медицинской сестры

• СЭВ у медицинских работников

• Характеристика базы, процедуры проведения и методов исследования

• Эмпирическое исследование уровня эмоционального выгорания, его зависимости от личностных особенностей и типов применяемых психологических защит в процессе профессиональной деятельности медицинских

• Изложение и анализ результатов исследования по методике «Копинг-тест» Лазаруса

• Изложение и анализ результатов исследования по методике «Диагностика эмоционального выгорания» В.

  В. Бойко

• Корреляционный анализ показателей СЭВ и Копинг-стратегий

• Факторный анализ шкал методик исследования

• Заключение

• Выводы

Публикации по категориям

Агропромышленность

Банковское дело

Бухучет и аудит

География

Документоведение

Естествознание

Журналистика

Инвестирование

Информатика

История

Культурология

Литература

Логика

Логистика

Маркетинг

Математика, химия, физика

Медицина

Менеджмент

Недвижимость

Педагогика

Политология

Политэкономия

Прочее

Психология

Региональная экономика

Религиоведение

Риторика

Социология

Статистика

Страховое дело

Техника

Товароведение

Туризм

Философия

Финансы

Экология

Экономика

Этика и эстетика

тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация

Материал подготовил:

Маргарита

тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация — Эмоциональные — это либо эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества), либо яркие эмоциональные проявления (истерики, агрессия, «душевные страдания», повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Проявления зависят от типа темперамента человека — интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Если клиент ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики.

Главная

Принцип действия Эффект от применения Назначение Как заказать? Отзывы покупателей

Описание

Затем проявляются психологические симптомы, а именно личностные изменения — усиливается тревожность, развиваются депрессивные расстройства, часто меняется настроение, возникают неконтролируемые эмоции. На запущенных стадиях формируются зависимости: никотиновая, пищевая, алкогольная и даже наркотическая.

Согласно исследованиям, синдрому эмоционального выгорания подвержены 74 % опрошенных психологов и психиатров, причём выгорание чаще встречается у сотрудников государственных клиник. Скорее всего, это говорит о низкой оплате, высоких требованиях и ответственности при работе в этих учреждениях. В другом исследовании, которое проводилось в республике Беларусь, указывается, что 80 % врачей-психиатров, психотерапевтов и наркологов имеют симптомы эмоционального выгорания, причём почти у 8 % выражены признаки, приводящие к психосоматическим заболеваниям.

тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация плохое самочувствие 1 триместр

---

Интересно:

«Эмоциональное выгорание — психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают». выгорание женщины картинки, плохое самочувствие 1 триместр, проблема эмоционального выгорания, низкая самооценка как поднять.

Большинство из нас страдают от выгорания и годами накапливают усталость, но, даже, не замечают этого. А что в итоге? Постоянные ссоры с семьёй и ненависть к работе. Пустяки? Как бы не так! Выгорание — серьёзное дело. Оно может подорвать ваше здоровье, и, даже, привести к депрессии.

Результаты испытаний

Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает все сферы жизнедеятельности человека и проявляется сочетанием симптомов в соматической, психической и социальной областях. Термин «Синдром эмоционального выгорания» впервые был введён в 1974 г. врачом-психиатром Х. Дж. Фрейденбергом и первоначально означал нарастающее эмоциональное истощение. В 2001 году профессиональный синдром эмоционального выгорания был включён в 10-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней (МКБ-10).

Постоянное напряжение на работе и в личной жизни ведет к снижению работоспособности. Определение эмоционального выгорания, симптомы, причины, люди, чаще всего страдающие от синдрома. Этапы синдрома. Тест для определения синдрома. Список вопросов для теста и обработка его результатов. 10 из 10|66 голосов. Пройдите тесты на эмоциональное выгорание. У нас представлены два самых известных опросника, которые могут использоваться и для самостоятельной диагностики. Психологический онлайн тест Бойко на эмоциональное выгорание на работе. Обработка и толкование результата тестироавния без регистрации и СМС + вопросы и правильные ответы для скачивания и распечатки. Методика Диагностика уровня эмоционального выгорания. Бойко — Пройти онлайн тест. Эмоциональное выгорание у профессионалов представляет собой один из защитных механизмов, выражающийся. Что такое эмоциональное выгорание и какими тестами можно оценить, не настигло ли оно сотрудников. Признаки выгорания, которые и без теста покажут, что работнику надо перезагрузиться. Способы. Тест на эмоциональное выгорание!! Интерпретация основывается на качественно-количественном анализе, который проводится путем сравнения результатов.и интерпретация.Бойко на рубеже XX-XXI веков был разработан тест, предназначенный для оценки степени выраженности синдрома эмоционального выгорания. Диагностика уровня эмоционального выгорания. Результаты прохождения теста. Код результата bobA3WZB3p3IlyjM8g. Психологические тесты на PSYTESTS.ORG. Методика Диагностика эмоционального выгорания личности (В.В. Бойко) позволяет диагностировать ведущие симптомы эмоционального выгорания и определить, к какой фазе развития стресса они относятся.

тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация. Эмоциональные — это либо эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества), либо яркие эмоциональные проявления (истерики, агрессия, «душевные страдания», повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Проявления зависят от типа темперамента человека — интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Если клиент ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики.

---

Важно знать:

чувство усталости является субъективным выражением утомления, синдром эмоционального выгорания научные работы депрессия b17

10 причин хронического недосыпа. Ночь без полноценного сна. Что может быть хуже и как с этим справиться?. Постоянный недосып пагубно влияет на большинство систем нашего организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную, нервную и дыхательную системы, что, в конце концов, подтачивает здоровье и приводит к преждевременному старению. Есть несколько причин, которые мешают глубокому, качественному сну. Одна из распространенных причин беспокойного сна – это избыток стресса и беспокойства в течение дня. Нервное напряжение настраивает мозг на повышенную активность до глубокой ночи. Производственный стресс, нагрузка постоянная, синдром менеджера – также, если человек не может отключиться от этих мыслей, поддерживается высокий уровень активации, человек не может уйти в состояние глубокого сна. Изменение внешнего окружения, переезд, госпитализация – очень частая причина адаптационной инсомнии. Любые нарушения сна могут иметь место на фоне острого стресса. Днем какие проявления могут быть вследствие нарушения ночного сна? Что такое расстройства сна? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Бочкарева Михаила Викторовича, сомнолога со стажем в 18 лет. Над статьей доктора Бочкарева Михаила Викторовича работали литературный редактор Юлия Липовская, научный редактор Сергей Федосов и шеф-редактор Лада Родчанина. Кроме этого влияют стрессовые ситуации, недосыпание, остановки дыхания во сне и др. При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением — это опасно для вашего здоровья! постоянный недосып, продолжающийся длительное время; шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство; прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков. Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна. Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается сонным опьянением, синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно. Хронический стресс: постоянные жизненные трудности или непроработанные травмы. Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение. Aвтор: Специалист Центра ментального здоровья Альянс. В клинической практике нарушения сна, как правило, сочетаются с тревожно-депрессивными состояниями. Существующие исследования показывают тесную взаимосвязь нарушений сна с тревожными и депрессивными расстройствами [1, 2]. Библиотека пациента Физиотерапия Физическая и реабилитационная медицина Фтизиатрия Фундаментальная медицина Функциональная диагностика Хирургия Челюстно-лицевая хирургия Эндоболизм Эндокринология Эндоскопия Эпидемиология Юбилейные поздравления. Расширенный поиск. Главная страница / Каталог статей / Общие статьи / Нарушения сна при тревожных и тревожно-депрессивных расстройствах. Недостаток сна является наиболее частой и легко игнорируемой причиной чрезмерной дневной сонливости, — рассказывает Ольга Бейо. По ее словам, к группам повышенного риска относятся. сменная, вахтовая работа; беспорядочный сон, когда человек постоянно просыпается и засыпает в разное время. Если у человека нарушается циркадный ритм, у него либо сбиваются циклы сна и бодрствования: он либо не может заснуть до глубокой ночи, либо, наоборот, начинает хотеть спать еще вечером, либо общая продолжительность суточного цикла выходит за пределы 24 часов. Стресс — это универсальный механизм развития многих болезней. Сдуваем стресс! Из методов релаксации, доступных каждому, можно привести упражнение на дыхание. Оно основано на том простом факте, что без воздуха человек не может прожить и нескольких минут. Поэтому задержка дыхания является для организма мощным отвлекающим фактором и позволяет выйти из-под прямого воздействия стресса. Итак, само упражнение. Сядьте поудобней. Отсутствие чувства сна — достаточно распространенный феномен, свойственный переутомлению и некоторым расстройствам психики (депрессии, неврозы, эндогенные заболевания). Отсутствие чувства сна (ощущение невыспанности). Помогаем выявить и устранить причины нарушений сна. Применяем современные методы обследования и оценки качества сна, медикаментозные и немедикаментозные методы терапии. Собственный стационар санаторного типа. Список услуг. Когда нарушение сна становится психическим отклонением. Лечение гиперсомнии. Гиперсомния – одна из разновидностей нарушения сна. Характеризуется постоянной сонливостью на протяжении дня, когда организм должен бодрствовать. При этом такое состояние не объясняется затрудненным процессом засыпания или недостаточным временем ночного сна. В Клинике доктора Исаева проводится лечение гиперсомнии медикаментозными и немедикаментозными методами. Записаться на прием к врачу вы можете по телефону горячей линии. Доступна услуга вызова психиатра на дом для экспресс-осмотра и диагностики. Общие сведения о заболевании.

Назначение

Назначение тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретацияЗатем проявляются психологические симптомы, а именно личностные изменения — усиливается тревожность, развиваются депрессивные расстройства, часто меняется настроение, возникают неконтролируемые эмоции. На запущенных стадиях формируются зависимости: никотиновая, пищевая, алкогольная и даже наркотическая.

депрессия из за отсутствия девушки

Синдром эмоционального выгорания может рассматриваться как неспособность человека совладать с эмоциональным стрессом на работе. Выгорание негативно связано с индивидуальным здоровьем сотрудников. Выгорание (в широком смысле) – долговременная стрессовая реакция или синдром, возникающий вследствие продолжительных профессиональных стрессов средней интенсивности.В. Бойко предложил другое определение: Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Факторы риска и симптоматика выгорания. Синдром эмоционального (или психического) выгорания (СЭВ) определяют как состояние физического, эмоционального и умственного истощения, включающее развитие отрицательной самооценки, негативного отношения к работе, утрату сочувствия, сострадания и понимания по отношению к пациентам и их близким. Клинические проявления профессионального стресса, по определению. Маслач. Джексона, как правило, в структуре включают следующие компоненты [1]. 15. Засеева.В., Татров.С. Сравнительный анализ синдрома эмоционального выгорания у врачей и медицинских сестре отделения анестезиологии и реаниматологии в условиях региона // Фундаментальные исследования. Эмоциональное выгорание – это синдром, проявляющийся продолжительной реакцией на хронический стресс, возникающий при работе с людьми. Тремя ключевыми признаками этой реакции являются: 1) сильнейшая истощенность, 2) ощущение цинизма и отстраненности от работы, 3) чувство неэффективности и редукция профессиональных достижений. Причины СЭВ. 1. Загруженность работой способствует развитию эмоционального выгорания посредством уменьшения возможности людей удовлетворять рабочие требования. Когда эта перегрузка является постоянным состоянием на работе, то практически не остается возможности для отдыха, восстановления сил и баланса. 1. Исследовать синдрома эмоционального выгорания у врачей и медицинских сестер. 2. Исследовать личностные характеристики врачей и медицинских сестер. 3. Выявить специфические проявления синдрома эмоционального выгорания. Синдром эмоционального выгорания — это неблагоприятная реакция на рабочие стрессы, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты [23. 9.]. Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного. В статье рассматривается проблема развития синдрома эмоционального выгорания (СЭВ) у врачей и других медицинских работников в процессе их профессиональной деятельности. Ключевые слова: врачи, дистресс, истощение, медицинские работники, профессиональный стресс, психологи, стратегии восстановления, эмоциональное выгорание. Актуальность. Синдром эмоционального выгорания у врачей: Согласно определению Кристины Маслач эмоциональное выгорание – это синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения личностных достижений, который может возникать среди специалистов, занимающихся разными видами помогающих профессий. Все врачи в той или иной степени подвержены выгоранию, в первую очередь осуществляющие уход за онкологическими больными, пациентами с иммунодефицитами и работники реанимационных бригад. Приведены данные исследований о распространенности и выраженности синдрома эмоционального выгорания среди врачей в странах Синдром выгорания (синдром профессионального выгорания, синдром эмоционального выгорания, синдром психического выгорания и т. о 7,7 — не сложившийся симптом (21,6) Фаза не сформирована. Впервые термин синдром эмоционального выгорания (СЭВ) использовал американский психиатр Герберт Фрейденберг (англ. burnout-syndrome — сжигание), полное определение синдрома дала Кристина Маслач (1981 г.) Эмоциональное выгорание – это синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения личностных достижений, который может возникать среди специалистов, занимающихся разными видами помогающих профессий. ´ СЭВ в чистом виде — у врачей со стажем работы до 15 лет, у врачей высокой квалификации (стаж работы 20-25 лет) – ШП, у врачей со стажем работы 30 и более лет – к СЭВ присоединяется психосоматическая патология. — состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающего в результате хронического неразрешенного стресса на работе, называют синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Развитие данного синдрома характерно для альтруистических профессий, где доминирует забота о людях (врачи, учителя, психологи, социальные работники, медицинские сестры, сотрудники правоохранительных органов, МЧС, священники и др. ). Значительные стрессовые нагрузки и их последствия испытывают руководящие работники, включая руководителей в сфере здравоохранения. Общие причины свойственные проявлению.

Ещё по теме:

1. выгорание женщины картинки.
2. плохое самочувствие 1 триместр.
3. проблема эмоционального выгорания.
4. низкая самооценка как поднять.
5. чувство усталости является субъективным выражением утомления.
6. депрессия b17.
7. депрессия из за отсутствия девушки.

---

Применение тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация:

Ознакомьтесь с инструкцией перед использованием

Наиболее полная теория принадлежит Джозефу Гринбергу, где он описывает пятиступенчатую модель эмоционального выгорания:»Медовый месяц». На данной стадии сотрудник с удовольствием берётся за работу и полон решимости. Но по мере усложнения заданий и при повышении трудовой нагрузки, теряет интерес к профессиональной деятельности, работа перестаёт приносить удовольствие.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация. устала быть подавленной и разбитой посуды. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Отзывы покупателей

Ева

Согласно исследованиям, синдрому эмоционального выгорания подвержены 74 % опрошенных психологов и психиатров, причём выгорание чаще встречается у сотрудников государственных клиник. Скорее всего, это говорит о низкой оплате, высоких требованиях и ответственности при работе в этих учреждениях. В другом исследовании, которое проводилось в республике Беларусь, указывается, что 80 % врачей-психиатров, психотерапевтов и наркологов имеют симптомы эмоционального выгорания, причём почти у 8 % выражены признаки, приводящие к психосоматическим заболеваниям.

Софья

«Эмоциональное выгорание — психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают».

Виктория

Первый этап изменения профессионального поведения — экономия энергии.Второй этап изменения профессионального поведения — дебют профессионального выгорания. реферат по предмету Психология на тему Психологическое выгорание юристов и способы его предупреждения | 107990. Профессиональное выгорание сотрудников и организаций Жертвой выгорания может быть любой работник, особенно тот, чья работа связанна с интенсивным, тесным. Если в течение выходных вы не смогли отдохнуть и восстановиться, а в понедельник с самого раннего утра Вас ждет сложный процесс или неприятный разговор с помощником прокурора, раздражают все — и колле. Профессиональное выгорание: понятие, стадии Слышали ли вы когда-нибудь выражение сгорел на работе? Наверное, слышали. Это. Работа по теме: Тест Бойко Выгорание. ВУЗ: НУ ОЮА. выгорание юриста. Сортировка по рейтингу постов. Сортировка по числу просмотров постов. Сортировка по числу комментариев к постам. Профессиональное выгорание юриста Профессиональная деформация юриста. Профессиональная деформация юриста – это вызванные особенностями профессиональной. психологическом исследовании, проводимом студенткой магистратуры федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования Тольяттинский государственный университет. Тесты на статус адвоката. Тесты по английскому языку. К ПРИЗНАКАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ОТНОСИТСЯ

Карина

Большинство из нас страдают от выгорания и годами накапливают усталость, но, даже, не замечают этого. А что в итоге? Постоянные ссоры с семьёй и ненависть к работе. Пустяки? Как бы не так! Выгорание — серьёзное дело. Оно может подорвать ваше здоровье, и, даже, привести к депрессии.

Видео о тест на эмоциональное выгорание бойко интерпретация

Философско-социологический факультет ПГНИУ — СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ И ПСИХОКОРРЕКЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

УДК 159.9:316. 6

DOI: 10.17072/2078-7898/2017-3-437-443

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ
И ПСИХОКОРРЕКЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
ПЕДАГОГОВ

Сорокоумова Галина Вениаминовна
доктор психологических наук, доцент,
профессор кафедры педагогики и психологии

Нижегородский государственный лингвистический университет им. Н.А. Добролюбова,
603155, Нижний Новгород, ул. Минина 31а;
e-mail: [email protected]
ORCID: 0000-0002-5246-5200

Шурыгина Ольга Васильевна
кандидат психологических наук,
доцент кафедры теории и практики немецкого языка и перевода

Нижегородский государственный лингвистический университет им. Н.А. Добролюбова,
603155, Нижний Новгород, ул.  Минина 31а;
e-mail: [email protected]
ORCID: 0000-0001-6692-6613

В статье рассматривается понятие эмоционального выгорания, анализируются причины и симптомы эмоционального выгорания, такие как депрессия, эмоциональный дефицит и неудовлетворенность собой. Особое внимание уделяется проблеме эмоционального выгорания у педагогов. Цель статьи — обосновать актуальность современных диагностических и психокоррекционных методов, которые могут быть использованы в работе с эмоциональным выгоранием педагогов.

Рассматриваются современные психологические методы диагностики эмоционального выгорания. Особый акцент делается на использовании компьютерной программы «VoiceSelf-analysis» как наиболее быстром и эффективном инструменте анализа синдрома эмоционального выгорания. Программа позволяет оценить уровень эмоционального выгорания испытуемого по его речи во время чтения текста. В статье представлены эффективные методы психокоррекции эмоционального выгорания: «Ключ» Х.Алиева, метод wing-wave, метод десенсибилизации.

Приведены результаты исследования уровня эмоционального выгорания у педагогов до и после психокоррекционной работы, показана эффективность методов профилактики, диагностики и психокоррекции эмоционального выгорания у педагогов.

Авторы приходят к выводу, что психологическая коррекция и снижение эмоционального выгорания могут быть быстро реализованы при использовании современных диагностических и психокоррекцион-
ных методов и технологий.

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, синдром эмоционального выгорания педагогов, методы диагностики, Voiceself-analysis (Голосовой самоанализ), методы психокоррекции, wingwave, десенсибилизация и переработка психологических травм движениями глаз (ДПДГ).

Введение

Педагогическую деятельность, как известно, отличает стрессогенный характер, возможность возникновения эмоционального напряжения, истощения и выгорания.

Термин «эмоциональное выгорание» предложен американским психологом Фреденбергом для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной атмосфере при оказании профессиональной помощи [1]. К. Маслач определила это понятие как синдром физического и эмоционального истощения (включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе, утрату понимания и сочувствия по отношению к клиентам или пациентам). «Выгорание» — это не потеря творческого потенциала, не реакция на скуку, а скорее «эмоциональное истощение, возникающее на фоне стресса, вызванного межличностным общением» [2]. Б. Перлман и Е.А. Хартман предложили следующее определение: выгорание — это ответ на хронический эмоциональный стресс, включающий в себя три компонента: эмоциональное и/или физическое истощение; снижение рабочей продуктивности; (сверх) деперсонализация [3].

В настоящее время синдром эмоционального выгорания (СЭВ) внесен в Международный классификатор болезней МКБ-10. Ему присвоен диагностический статус (МКБ-10: 273 – Проблемы, связанные с трудностями управления своей жизнью). Эмоциональное выгорание (burnout) — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия [4].

По данным ВОЗ, неодушевленный предмет профессиональной деятельности, например в сфере «человек–техника», воздействуя на сознание субъекта, не приводит к значительным и социально опасным явлениям профессиональной деформации. В ряде профессий, где предметом деятельности выступает животное, также не обнаружено деструктивного влияния на психику специалиста. Внимание заостряется только на позитивном, облагораживающем воздействии на формирование характера, мировоззрения личности и нравственного отношения к природе. Совсем по-иному складывается ситуация в педагогической профессии, как и во многих профессиях социономического типа: где, во-первых, в процессе деятельности нужно учитывать индивидуальность, неповторимость, уникальность каждого из субъектов деятельности; во-вторых, педагоги должны обладать определенными профессионально важными качествами, к которым предъявляются очень высокие требования [5]. Подверженность работников образовательной сферы синдрому эмоционального выгорания оказывает негативное воздействие на процесс и результат педагогического труда [6]. Поэтому проблема методов профилактики, диагностики и психокоррекции эмоционального выгорания педагогов стоит остро.

В психологической науке выделяют наиболее часто встречающиеся симптомы эмоционального выгорания: симптом переживания психотравмирующих обстоятельств, симптом неудовлетворенности собой, симптом загнанности в клетку, симптом тревоги и депрессии, симптом неадекватного избирательного эмоционального реагирования, симптом расширения сферы экономии эмоций, симптом эмоционального дефицита, симптом эмоциональной отстраненности, когда личность почти полностью исключает эмоции из сферы профессиональной деятельности: ничто не волнует, ничто не вызывает эмоционального отклика — ни позитивные обстоятельства, ни отрицательные. Человек постепенно научается работать как робот. Реагирование без чувств и эмоций — самый яркий симптом «выгорания» [1–3, 6–9].

Доказано, что индикатором эмоционального состояния человека является речь [7, 10–12]. По речи говорящего можно определить и уровень эмоционального выгорания. А.Н. Голубинский выявлял эмоциональное состояние человека по речевому сигналу на основе вейвлет-анализа и выделил целый ряд показателей, поддающихся количественной оценке, которые могут быть использованы при диагностике: среднюю длину отрезка речи, произносимого без пауз, темп артикулирования, латентный период речевой реакции, коэффициент словарного разнообразия речи, среднее количество ошибок в речи и др.[10].

Материалы и методы

В психологии накоплен достаточно большой арсенал методов диагностики эмоционального выгорания, например, «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.В. Бойко [7], «Опросник на выгорание (MMI)» К. Маслач и С. Джексона, адаптированный Н.Е. Водопьяновой [1], и др. Существуют и компьютерные программы анализа эмоциональных состояний человека, в том числе и эмоционального выгорания, например: детектор эмоций по голосу Voice-Stress Analysis на основе анализа стресса [12], детектор эмоций на основе вейевлет-преобразования [10] и др., которые очень быстро могут определить уровень эмоционального выгорания личности.

Опишем исследование диагностики эмоционального выгорания педагогов с применением современных междисциплинарных методов и психокоррекции эмоционального выгорания педагогов современными психологическими методами, проведенное в научно-исследовательской лаборатории НГЛУ. Исследование включало 3 этапа.

1-й этап — констатирующий, проводится с целью диагностики уровня эмоционального выгорания педагога с помощью автоматической оценки фонетического (голосового) качества речи. В основу положена программа Voiceself-analysis (Голосовой самоанализ). В ее основе лежит авторский патент В.В. Савченко на полезную модель № 90251 (Роспатент) «Устройство для фонетического анализа и обучения речи». Голосовой анализ эмоционального выгорания проводится во время чтения контрольного текста. Программа автоматически рассчитывает текущую оценку фонетического качества речи (ФКР), исходя из взаимосвязи между качеством устной речи на фонетическом (голосовом) уровне и эмоциональным состоянием человека: программа оценивает текущее эмоциональное состояния, в том числе и уровень эмоционального выгорания [12].

Для подтверждения результатов анализа уровня эмоционального выгорания с помощью программы VoiceSelf-Analysis мы использовали «Опросник на выгорание (MBI)» К. Маслач и С. Джексона, адаптированный Н.Е. Водопьяновой [1]. Кроме значений по трем шкалам: «Эмоциональное истощение», «Деперсонализация», «Редукция профессиональных достижений» — данная методика позволяет определить интегральный индекс выгорания.

2-й этап — психокоррекционный, проводится с целью снижения уровня эмоционального выгорания педагогов. Современная наука располагает большим арсеналом психокоррекционных методов. На наш взгляд, наиболее эффективными для снижения уровня эмоционального выгорания являются методы: Х. Алиева «Ключ» [13], К. Бессер-Зигмунд и Г. Зигмунда wingwave [14], десенсибилизации и переработки психологических травм движениями глаз Ф. Шапиро (ДПДГ) [15].

Метод Х. Алиева «Ключ» создан в 1981 г. в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для защиты от стрессов и перегрузок, он рекомендован Минздравом России для снижения стресса и утомляемости и лечения неврозов. Методпостроен на обучении трансгенным автоматическим однообразным движениям, выполняемым с минимальным психическим усилием (автоматические покачивания головой, телом, идеомоторные левитирующие движения рук и др). Будучи психиатром, X. Алиев исследовал и доказал, что сознательное искусственное моделирование автоматических движений снимает стресс, оздоравливает и гармонизирует психику. Суть метода — найти автоматизм в любом удобном и привычном занятии или найти такое движение, которое подходит для человека, и сделать его с минимальным усилием, а в идеале без усилия, на чистом автоматизме [13].

Относительно новым, эффективным и экологичным методом психокоррекции уровня эмоционального выгорания является метод wingwave. По мнению К. Бессер-Зигмунд и Г. Зигмунда, в работе wingwave прорабатываются наиболее глубокие и укорененные эмоциональные пласты, связанные со стрессовыми и травматическими переживаниями. В wingwave объединены методы билатеральной стимуляции функциональной активности полушарий головного мозга (симулирование фазы «быстрого» сна — REM (Rapid Eye Movement), слуховые или тактильные импульсы, воздействующие на полушария головного мозга и др. , методы нейролингвистического программирования и методы кинесиологии (О-кольцевой тест, синхронизация работы правого и левого полушария головного мозга идр.), метод позволяет быстро выявить и решить проблему [14].

Апробация различных методов снижения уровня эмоционального выгорания позволила нам выделить метод десенсибилизации. Наиболее эффективной разновидностью метода является десенсибилизация и переработка психологических травм движениями глаз Ф. Шапиро (ДПДГ). ДПДГ — это психотерапевтическая техника, которая применяется при лечении эмоциональных травм. Она разработана главным образом для терапии посттравматического синдрома, синдрома зависимости или депрессии, вызванных утратой близкого человека. Любое травматическое событие блокирует процессы саморегуляции психики: образы, звуки или телесные ощущения, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней, так что человек снова и снова испытывает ужас, боль, страх и беспомощность. Движение глаз помогает синхронизировать ритмы полушарий мозга: вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации. «Процессы естественной саморегуляции восстанавливаются, и мозг самостоятельно завершает работу» [16].

Психокоррекционная работа с педагогами экспериментальной группы включала обучение методу Х. Алиева «Ключ», индивидуальные занятия с сертифицированными психологами с использованием метода Ф. Шапиро ДПДГ и wingwave К. Бессер-Зигмунд, Г. Зигмунда и групповые психологические тренинги «Профилактика эмоционального выгорания».

3-й этап — контрольный, проводился с целью оценки влияния психокоррекционных методов на снижение уровня эмоционального выгорания педагогов. Диагностика уровня эмоционального выгорания осуществлялась также с помощью автоматической оценки фонетического (голосового) качества речи, в основу которой положена программа Voiceself-analysis (Голосовой самоанализ).

При анализе результатов мы не учитывали ни возраст, ни пол, ни педагогический стаж. Целью нашего исследования было доказательство возможности диагностики с помощью автоматической оценки фонетического (голосового) качества речи и снижение уровня эмоционального выгорания педагогов современными психологическими методами.

Результаты исследования

Проанализировав результаты контрольного этапа исследования, мы распределили педагогов экспериментальной и контрольной групп про уровням эмоционального выгорания.

Таблица 1. Распределение педагогов изучаемой выборки по уровням эмоционального выгорания(Nэг = 50, Nкг = 50, % педагогов, F, p), %

Уровень эмоционального выгорания	Педагоги
	Экспериментальная группа (ЭГ)	Контрольная группа (КГ)
Высокий    (3)	10	12
Средний    (2)	58	60
Низкий      (1)	32	28
Значимость различий(F, p)	Различия межу ЭГ и КГ не значимы

Примечание: значимость различий между уровнями р ≤ 0,001.

Приведенные в табл. 1 данные свидетельствуют о преобладании у педагогов данной выборки среднего и высокого уровня эмоционального выгорания и необходимости специальной психокоррекционной работы по снижению этого важнейшего компонента психологического здоровья педагогов.

После проведения психокоррекционной работы мы также замерили уровень эмоционального выгорания у педагогов ЭГ. В табл. 2 приведены данные о распределении педагогов ЭГ по уровням эмоционального выгорания до и после психокоррекционной программы в сравнении с соответствующими данными педагогов КГ.

Представленные в табл. 2 данные позволяют рассчитать изменения СУП, который хорошо иллюстрирует психокоррекцию эмоционального выгорания.В соответствии с процедурой расчета

,

где а, в, с — процентные показатели эмоционального выгорания, получаем СУП_эг = 2,28 против 1,78 до психокоррекционной программы. Степень наблюдаемых различий очень высокая (р ≤ 0,01). Соответствующие расчеты для КГ дают СУП_кг = 1,94 против 1,84 по данным первичной диагностики. Это означает, что проведенная с педагогами ЭГ психокоррекционная программа позитивно сказывается на снижении эмоционального выгорания педагогов.

Таблица 2. Распределение педагогов ЭГ по уровням эмоционального выгорания до и после психокоррекционной программы в сравнении с данными по КГ (N_эг = 50, N_кг = 50, % педагогов, F, p), %

Уровень эмоционального выгорания	Педагоги
	Экспериментальная группа (ЭГ)		Контрольная группа (КГ)
	до	после	до	после
Высокий    (3)	10	40**	12	18
Средний    (2)	58	48*	60	58
Низкий      (1)	32	12**	28	24
Значимость различий(F, p)	* р ≤ 0,05; ** р ≤ 0,01

Примечание: значимость различий между уровнями р ≤ 0,001.

Обсуждение и заключение

Синдром эмоционального выгорания становится важной проблемой, т.к. является сопутствующим фактором деятельности представителей разных профессий, включая педагогов. Постоянное взаимодействие с детьми, родителями, отношения с коллегами и администрацией, постоянный контроль своих поступков, неоправданные ожидания от своей деятельности, повышенные требования со стороны общества, а также другие социальные факторы — лишь немногие причины, провоцирующие эмоциональное выгорание и снижение интереса к своей деятельности. Для профилактики и снижения уровня эмоционального выгорания необходимо проводить диагностические процедуры с использованием современных технологий, позволяющих быстро оценить эмоциональное состояние педагога и в случае необходимости применить эффективные методы психокоррекции.

Результаты нашего исследования доказали эффективность новых диагностических и психокоррекционных методов уровня эмоционального выгорания педагогов.

Главной же профилактической мерой эмоционального выгорания педагогов должен быть постоянный творческий момент в деятельности, расширение вариантов профессиональных задач, разнообразие круга общения. Поэтому в школах на постоянной основе должны проводиться психологические тренинги (эффективного общения, развития уверенности в себе, стрессоустойчивости и фрустрационной толерантности, развития творческого потенциала и креативности), мастер-классы (гимнастика мозга, правополушарное рисование), элементы арт-терапии, танцевальной терапии и др. [13].

Список литературы

1. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб.: Питер, 2005. 336 с.
2. Maslach C. Burnout: a social psychological analysis // The burnout syndrome: current research, theory, interventions / ed. by J.W. Jones. London, 1982. Vol. 11, № 78. P. 78–85.
3. Perlman B., Hartman E.A. «Burnout»: summary and future and research // Human relations. 1982. Vol. 35, № 4. P. 283–305.
4. Международный классификатор болезней (МКБ-10). URL: http://www.mkb10.ru/ (дата обращения: 12.02.2017).
5. Монина Г.Б., Раннала Н.В.Синдром эмоционального выгорания. URL: http://5psy.ru/karera-i-uspeh/sindrom-emocionalnogo-vigoraniya.html (дата обращения: 12.02.2017).
6. Гунузунова Б.А. Психокоррекция эмоционального выгорания и развитие навыков саморегуляции у педагогов // Вестник Кемеровского государственного университета. 2016. № 2. С. 76–80. DOI: 10.1234/XXXX-XXXX-2016-2-76-80.
7. Бойко В.В. Энергия эмоций. СПб., 2004. 474 с.
8. ПайнсЭ., МаслачК. Практикум по социальной психологии. СПб.: Питер, 2000. 562с. URL: http://logashenko-ja.narod2.ru/olderfiles/1/PainsMaslachPraktikum.pdf (дата обращения: 12.02.2017).
9. Barutçu
10. Голубинский А.Н. Выявление эмоционального состояния человека по речевому сигналу на основе вейвлет-анализа // Вестник Воронежского института МВД России. 2011. № 3. С. 144–153. URL: http://cyberleninka.ru/article/n/vyyavlenie-emotsionalnogo-sostoyaniya-cheloveka-po-rechevomu-signalu-na-osnove-veyvlet-analiza (дата обращения: 12.02.2017).
11. Киселев В.В. Автоматическое определение эмоций по речи // Образовательные технологии. 2012. №3 С.85–89. URL: http: //www.iedtech.ru/files/journal/2012/3/determination—emotions.pdf (дата обращения: 12.02.2017).
12. Voice self-analysis. URL: https://allsoft.ru/software/vendors/gruppa-razrabotchikov-professora-v-v-savchenko/voice-self-analysis (accessed: 12.02.2017).
13. Сорокоумова Г.В. Психология творчества и креативности: учеб. пособие по курсу «Психология творчества». Н. Новгород: УРАО НФ. 2013. 292 c.
14. Стремиться к успеху — wingwave-коучинг / Wingwave. URL: https://wingwave.com/ru/coaching/chto-takoe-wingwave.html (дата обращения: 12.02.2017).
15. Козлов Н.И. Десенсибилизация — королева психотерапии. URL: http://www.psychologos.ru/articles/view/desensibilizaciya_-_koroleva_psihoterapii_vos_zn_ (дата обращения: 12.02.2017).
16. КарвасарскийБ.Д. Психотерапевтическаяэнциклопедия. СПб.:Питер, 2000. 672с. URL: http://bookap.info/genpsy/psythenc/gl3.shtm (дата обращения: 12.02.2017).

Получено 06.03.2017

Просьба ссылаться на эту статью в русскоязычных источниках следующим образом:

СорокоумоваГ.В., ШурыгинаО.В. Современные методы диагностики и психокоррекции эмоционального выгорания педагогов // Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. 2017. Вып. 3. С. 437–443. DOI: 10.17072/2078-7898/2017-3-437-443

Как разумное планирование может уменьшить выгорание на работе

Чувствуете, что стресс на работе стал неотъемлемой частью вашей рутины? Ну, вы могли бы сказать: « С каких пор этого не было? », но если стресс лишает вас душевного спокойствия, нарушает цикл сна и заставляет вас чувствовать себя истощенным даже по выходным — это верный признак того, что ваш стресс превращается в выгорание.

Существуют статистические данные о том, что пандемия Covid-19 еще больше усугубляет ситуацию с выгоранием. Кроме того, сидячий образ жизни является серьезным нарушением, влияющим как на физическое, так и на психическое здоровье сотрудников.

Процент сотрудников в США, которые испытывали чувство выгорания до COVID, январь 2020 г. по сравнению с февралем 2021 г., по поколениям – Источник

Приведенные выше данные показывают, что профессионалы разных поколений сообщали о сравнительно более высоком уровне выгорания в феврале 2021 г.

Миллениалы и поколение Z, которые уже возглавляли чарты, продемонстрировали аналогичный наклон: количество случаев эмоционального выгорания выросло до 59%. Это более половины самых значимых поколений, составляющих сегодня современную рабочую силу. Резкий рост также можно увидеть для поколения X.

Сообщается, что профессионалы, работающие дома, еженедельно проводят на работе 15 дополнительных часов. Дополнительные часы, затраченные на работу, являются результатом чрезмерного рабочего времени и невозможности отключиться от работы по истечении времени выхода из системы. Не забывайте о социальной изоляции и эмоциональном стрессе, которые сопровождают вас, когда вы не так часто встречаетесь со своими коллегами.

Выгорание уходит своими корнями глубоко в забитую рутиной и врожденной культурой трудоголиков, которая у многих трещит по швам.

Хотя мы не можем просить сотрудников отказаться от тяжелой работы, мы можем внести стратегические поправки в планирование работы удаленных команд и офисных сотрудников. Кропотливая, неэффективная работа в конечном итоге создает больше работы, которую нужно выполнить за день, что чаще всего приводит к выгоранию.

В этой статье подробно рассматривается, что такое выгорание и как разумное планирование работы может избавить вас от выгорания, а также стратегии борьбы с вызывающими выгорание эмоциями.

Итак, на что похоже выгорание?

Стресс на работе и выгорание на работе — не одно и то же. Стресс — неотъемлемая часть работы профессионала, но выгорание характеризуется чувствами, которых вы наверняка хотели бы избежать.

В ходе исследования «Лидерство через выгорание», в ходе которого были опрошены 35 руководителей медицинских служб, были обнаружены поразительные различия. Например, около 69% директоров по маркетингу сообщили о тревожно высокой степени ежедневного рабочего стресса, но лишь очень немногие сообщили о эмоциональном выгорании. Это связано с тем, что большинство этих офицеров были эмоционально готовы справиться со стрессом, вызывающим эмоциональное выгорание.

Давайте посмотрим на некоторые распространенные чувства стресса и на то, чем они отличаются от эмоционального выгорания.

Важно также отметить, что выгорание меняет то, как вы думаете и действуете. По-видимому, когда вы сталкиваетесь с постоянным выгоранием, ваш мозг естественным образом переключает свое поведение в режим «только самое необходимое». В результате ваша творческая сторона начинает уменьшаться, и вам больше не хочется вкладываться в работу.

Как неэффективное управление работой приводит к выгоранию?

Эффективное управление рабочей нагрузкой и разумное распределение рабочих задач — это две черты, которыми должен обладать каждый менеджер. Беспорядочное управление часто способствует увеличению количества ошибок в процессах, которые подрывают производительность и моральный дух сотрудников. Низкая продуктивность не требует много времени, прежде чем возникает чувство выгорания.

Ниже приведены несколько признаков неэффективности управления, вызывающей выгорание.

Незапланированная работа — это еще больше работы.

Незапланированная работа подобна бессовестной упаковке дорожного чемодана. Вы никогда не сможете правильно подогнать свои вещи, если будете бросать их случайным образом. Вам нужно будет тщательно спланировать все, чтобы каждый уголок и щель использовались до последнего дюйма.

Менеджеры должны быть особенно осторожны, чтобы не нагружать сотрудников незапланированной работой. Эти задачи в последнюю минуту и ​​смещение приоритетов могут перегружать сотрудников слишком большим объемом работы.

Другие факторы, такие как длинные циклы обратной связи, неравномерное распределение работы в течение недели и импровизированные изменения в графике работы, только заставляют сотрудников работать дольше.

В США сотрудники работают в среднем 41,5 часа в неделю. Однако около 11% сотрудников также сообщили, что работают более 40 часов. В Колумбии он может достигать пугающе высоких 49..8 часов в неделю.

Отсутствие четких требований к работе.

Приходилось ли вам всю неделю заниматься одной задачей, потому что клиент был недоволен вашей работой? Версии после поставки — это хорошо, но когда вы продолжаете бегать по кругу для одной и той же задачи, это может сильно раздражать.

Представьте, что вы работаете в организации, где это норма. Сотрудники продолжают бороться с пересмотром задач просто потому, что они не понимают, как выполнять задачу с первой попытки. По имеющимся данным, 46% стресса на работе возникает из-за чрезмерной рабочей нагрузки.

Огромная рабочая нагрузка выявляет скрытую аномалию в командном общении. Если менеджеры не могут назначать работу с кристально чистыми ожиданиями, где-то поток общения не подходит. Кроме того, сотрудники могут почувствовать ухудшение своего психического здоровья, если обнаружат, что их руководитель не умеет хорошо общаться.

Повторяющаяся работа над задачами может вызвать разочарование, истощение и, прежде всего, потерю направления, что эмоционально саботирует вовлеченность сотрудников.

Хаос на рабочем месте заразен.

Бесхозяйственность порождает самый значительный фактор, сдерживающий производительность, — хаос.

Если сотрудники чувствуют, что о них не заботятся на рабочем месте или руководство компании плохо передает информацию, это может привести к снижению удовлетворенности работой.

53% американцев чувствуют себя несчастными на работе, и около 80% испытывают стресс, если общение в компании неэффективно. Нахождение в организации, которая кажется хаотичной, может в мгновение ока превратиться в печь для выгорания.

Таким образом, управление общением и профессиональными отношениями на работе чрезвычайно важно для предотвращения эмоционального выгорания.

Разумное планирование для сдерживания выгорания на работе

Теперь, когда мы поняли несколько причин, по которым происходит выгорание, и роль руководства в этом, давайте посмотрим, как мы можем использовать разумное планирование для снижения уровня выгорания сотрудников.

Работа на дому — это не вечная работа.

По мере того, как все больше команд работают из дома, менеджеры должны опасаться того факта, что сотрудникам трудно отключиться от работы и обычно они находят свой собственный ритм. Кроме того, если задания не модерируются на рабочий день, это может еще больше усугубить проблему переутомления.

Следовательно, менеджеры должны сокращать работу, чтобы сотрудникам не приходилось продлевать часы работы из дома сверх определенного момента. Необычная рабочая суббота никому не должна навредить, но каждый день не должен казаться натянутым.

Лучший способ понять, способны ли сотрудники справляться с назначенной рабочей нагрузкой, — это отслеживать часы работы и проводить ежедневные отчеты.

Инструмент управления проектами, который помогает вам общаться и получать подробные сведения о деятельности сотрудников. ProofHub, Workday и TimeDoctor — это некоторые программные продукты, которые помогают менеджерам получить ценную информацию о моделях производительности сотрудников.

Суть в том, чтобы сохранить тот же 8-часовой рабочий день дома, что и в офисе.

Делайте перерывы на выгорание.

Одной из основных причин эмоционального выгорания является долгая работа без переподготовки. Для этого Тони Шварц, основатель Energy Project — организации, призванной помочь компаниям работать лучше, предлагает «прерывистое обновление».

По сути, это техника перерыва после каждых 90 минут, чтобы остыть от рабочего стресса, вызывающего выгорание. Шварц также предлагает делать перерывы, чтобы избавиться от монотонности работы, которая может подтолкнуть вас к демотивации и отчужденности.

Теперь, наряду с сотрудниками, менеджеры должны понимать, когда нужно печь в эти непродуктивные часы. Также понятно, что не каждый сотрудник захочет одновременно взять перерыв на выгорание, из-за чего менеджеры должны быть готовы предложить гибкий график работы.

Гибкое расписание позволяет каждому члену команды легко управлять своим собственным периодом выгорания. Среди удаленных команд становится все более популярным планировать работу с помощью гибких календарей, в которых сотрудники сами назначают задачи и соблюдают сроки, не следуя жестко запрограммированной рабочей рутине.

Работа со списками приоритетов

Если ваш руководитель когда-нибудь скажет вам, что в вашем списке дел «все срочно», вы определенно готовитесь к выгоранию.

Приоритеты задач чрезвычайно важны для достижения выполнимости вашей рабочей недели. Однако более чем очевидно, что не все задачи имеют одинаковый уровень срочности и приоритета. Некоторые задачи должны целенаправленно откладываться на случай, если вы уже столкнулись с нехваткой времени. Попытка сделать все сразу гарантирует, что ничего не будет сделано.

Расстановка приоритетов также освобождает вам достаточно времени для перерывов. Один из лучших методов приоритизации работы можно узнать из матрицы Эйзенхауэра, которая закладывает быструю основу для планирования задач с использованием определенных приоритетов. В основном он говорит вам классифицировать задачи в соответствии с их усилиями и важностью.

МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЭРА

Все, что можно сделать сразу, обычно появляется в начале вашего списка дел. Трудоемкие задачи планируются поэтапно. Малозатратные и маловажные задачи либо делегируются, либо полностью удаляются.

Использование этой техники гарантирует, что вы не переполните свой календарь. Вы также можете свободно передавать задачи с более низким приоритетом кому-то, у кого больше возможностей для их выполнения.

Мы воссоздали Матрицу приоритетов Эйзенхауэра, используя инструмент управления проектами, чтобы лучше объяснить эту концепцию.

Как показано, вы можете создать четыре списка, содержащих сегодняшние задачи, запланированные задачи, делегированные задачи и отклоненные задачи.

Вы можете быстро перетасовать задачи в эти четыре списка в соответствии с их приоритетом, чтобы внести ясность в свой рабочий календарь. Это хорошо и для вашего менеджера, так как он будет в курсе того, как организовать работу с другими членами команды.

СЕГОДНЯШНИЕ ЗАДАЧИ

Оптимизация рабочего процесса

Вы работаете в коллективной среде, где несколько заинтересованных лиц работают над одной и той же задачей? Скорее всего, хотя ваше рабочее место требует от членов команды активного сотрудничества, эффективный рабочий процесс, обеспечивающий то же самое, отсутствует.

Большинство задач выполняются по конвейерной схеме. Каждая заинтересованная сторона вносит свой вклад в задачу и передает ее следующему звену в цепочке. Если эта сборочная линия не синхронизирована должным образом, каждому участнику придется приложить дополнительные усилия, чтобы заставить ее работать.

Эта дополнительная нагрузка может легко накапливаться на отдельных сотрудниках, что приводит к усилению стресса и возможному выгоранию.

Связывание определенного рабочего процесса с вашими рабочими задачами и разумное планирование каждого этапа рабочего процесса поможет вам сгладить процесс выполнения задач.

Гибкий рабочий процесс, используемый командами разработчиков программного обеспечения, является одним из лучших источников вдохновения для построения непрерывного рабочего процесса. Это связано с тем, что он пытается определить каждый этап рабочего процесса с определенными обязанностями, не будучи слишком ограничительным.

Гибкие рабочие процессы для нетехнических команд становятся все более популярными, поскольку они могут помочь организациям всех типов сократить конфликты процессов.

В 2018 году государственные служащие города Сан-Хосе внедрили рабочий процесс Agile для выполнения своих повседневных обязанностей. Это помогло им оптимизировать свою деятельность и повысить производительность по всем направлениям.

Группирование похожих задач вместе

В исследовательской статье, опубликованной в Журнале экспериментальной психологии, было обнаружено, что последовательное выполнение одинаковых задач способствует лучшей концентрации внимания и продуктивности, в отличие от разнородных задач.

Исследование подчеркивает тот факт, что когда вы переключаетесь между принципиально разными задачами, такими как обновление электронной таблицы и прослушивание аудиозаписей, вам часто бывает трудно сосредоточиться на этом главном.

Поэтому рекомендуется объединять похожие действия вместе, чтобы оставаться продуктивным и завершать задачи, не нанося вреда своему познанию. Например, если у вас запланирована обработка чисел на 00:00 и 16:00, попробуйте объединить задачи вместе и выполнить их за один непрерывный сеанс.

Непрерывная работа уменьшит умственную нагрузку, которая часто возникает при выполнении разнородных задач, что позволит вам держать рабочий стресс под контролем.

Заключение

Выгорание может показаться неизбежным, но его можно избежать. Переутомление и расстановка приоритетов в значительной степени способствуют выгоранию. При правильном планировании работы и достаточном периоде охлаждения вы сможете предотвратить выгорание через день.

Как говорится, случайный стресс — это нормально; хронический стресс — нет. Если вы слишком часто сталкиваетесь с выгоранием, поговорите со своим менеджером, чтобы выяснить, как можно изменить ваш рабочий распорядок, чтобы приспособиться к вашему психическому здоровью.

Хотя избавиться от естественной склонности к выгоранию сложно, будьте терпеливы и добры, постепенно отказываясь от «всякой работы и отсутствия отдыха».

Теги: выгорание, бордюрное выгорание, Умное планирование

6 типов сотрудников с самым высоким риском выгорания: риск и страхование

Буря назревает для строительной отрасли, поскольку нехватка квалифицированной рабочей силы увеличивает время работы и способствует повышению ставок травмы. Но есть инструменты управления рисками, которые могут помочь подрядчикам добиться успеха.

Нехватка рабочей силы в любой отрасли имеет множество последствий, от снижения производительности до увеличения требований компенсации работникам. В строительной отрасли нехватка рабочей силы может привести к задержкам в завершении проекта, проблемам с контролем качества, увеличению затрат на риски строителей и многому другому.

«Рабочая сила является серьезной проблемой в современной промышленности», — сказал Дэвид ДеСильва, руководитель отдела строительства среднего и крупного коммерческого предприятия Hartford. «Нехватка квалифицированной рабочей силы мешает строительным компаниям соблюдать сроки или договорные требования с владельцем или подрядчиками более высокого уровня».

Анализ, проведенный Associated Builders and Contractors, показал, что строительной отрасли потребуется более полумиллиона рабочих сверх текущих темпов найма, чтобы удовлетворить спрос. Это означало бы, по оценкам отчета, еще 650 000 рабочих.

«Когда вы думаете о дефиците и некоторых проблемах, которые он может вызвать, вы заметите задержки с выполнением работ, реинжиниринг последовательности строительных работ, изменение бизнес-модели. Возможно, они переходят от самостоятельной работы к работе по субподряду», — сказал ДеСильва.

«Например, если у предприятия недостаточно рабочих и разнорабочих для выполнения работы, они могут передать часть или все это в субподряд кому-то другому». И даже у этой практики есть свои риски, с которыми нужно бороться.

Нет сомнений и в том, что пандемия увеличила потребность в рабочих. Однако, по словам ДеСильвы, это вызывало растущую озабоченность и до пандемии: «Больше работников покидали поле, чем приходили, и фирмы начали решать проблемы до пандемии».

Теперь, когда налицо Великая отставка, стареющая рабочая сила и низкий интерес со стороны молодых специалистов, строительная отрасль должна действовать, чтобы привлекать и удерживать квалифицированные кадры и снижать риски.

Это более глубокий взгляд на то, что происходит в строительстве, на страховые последствия нехватки рабочей силы и на то, как профессиональные строители могут начать корректировать курс и привлекать квалифицированные кадры, необходимые им для процветания.

Понимание рисков нехватки рабочей силы

Дэвид ДеСильва, руководитель отдела строительства среднего и крупного торгового центра Hartford

Как уже отмечалось, нехватка рабочей силы может привести к нескольким рискам. В частности, для отрасли есть несколько ключевых моментов, которые должны знать специалисты по строительным рискам, чтобы понять, как снизить риски.

Ключевым компонентом строительства являются торги. Подрядчики встречаются с потенциальными клиентами, чтобы дать им предложение по завершению их проекта. Субподрядчики используют этот процесс торгов, чтобы продемонстрировать свои навыки подрядчикам, которые будут рассмотрены для работы.

Но с меньшим количеством рабочей силы подрядчики не могут одновременно выполнять столько работ.

«Вы видите, что фирмы более избирательны в своих предложениях и более избирательны в работе, которую они берут на себя», — отметил ДеСильва. Это означает, что торги стали более конкурентными по своему характеру, что увеличивает стоимость проекта для подрядчиков более высокого уровня или владельца, создавая финансовую нагрузку на проект.

Меньшее количество работников также может привести к проблемам с качеством изготовления.

«Когда вы думаете о менее опытных работниках, приходящих на стройплощадку и выполняющих эти работы, существует вероятность того, что качество работы может сказаться на последующих этапах», — сказал ДеСильва. Вдобавок к этому, по его словам, появление новых работников может привести к проблемам со сроками, поскольку они не торопятся, чтобы лучше ознакомиться с требованиями работы.

Кроме того, меньшее количество рабочей силы влияет на своевременность, поскольку подрядчики должны придерживаться безопасных смен для рабочих, а меньшее количество сотрудников означает меньшее количество смен, что может привести к увеличению времени завершения проекта. Некоторые строительные работы длятся месяцы — и даже годы — в зависимости от типа программы и проекта.

Страхование Напряжения для примечания

Нехватка квалифицированной рабочей силы может повлиять на все направления страхования, независимо от размера или масштаба проекта. ДеСильва обратил внимание на несколько вопросов, которые должны быть в верхней части списка для рассмотрения специалистами по рискам в строительстве.

Номер один — компенсация работникам.

«Не секрет, что пожилым работникам требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы, что явно влияет на сумму требований и выплаты по требованиям», — сказал он. «Данные показывают, что менее опытные работники на противоположном конце спектра, как правило, чаще получают травмы, а с меньшим количеством рабочих на местах к оставшимся работникам предъявляются более высокие требования».

Это идеальное место для потенциальных ошибок или недосмотров, которые могут привести к новым травмам.

Это также влияет на качество изготовления, поскольку меньшее количество рабочих, находящихся под большим давлением, может пропустить ключевые проверки производительности и качества. Это может привести к риску строителя, еще одной страховой линии, которая чувствует напряжение от нехватки рабочей силы в строительстве.

«Затем есть общая экономическая инфляция, убытки от вождения, медицинские расходы, материальные затраты, оборудование для обеспечения безопасности — все растет на рекордно высоком уровне», — добавил ДеСильва.

Он сказал, что в зависимости от структуры страховой программы эти доллары убытков могут быть выплачены напрямую подрядчиком и косвенно через страховщика.

Безопасность как способ привлечения квалифицированной рабочей силы

Безопасность и обучение должны стоять на первом месте при найме и удержании работников.

Эффективная программа обучения технике безопасности не только снизит количество травм и поможет предотвратить риски, но и создаст культуру безопасности среди рабочих. Это, в свою очередь, показывает этим работникам, что их работодатель заботится об их благополучии, и дает им чувство уверенности в своей работе.

«Риск-менеджеры и директора по безопасности действительно расширяют свои программы обучения и безопасности, чтобы уменьшить потери и сохранить уже имеющиеся таланты», — сказал ДеСильва. Ключевой способ, которым они это делают, — поиск технологий для решений безопасности.

«Когда вы думаете о внедрении изображений на месте или датчиков воды, носимых устройств на рабочих или телематики в транспортных средствах, — сказал ДеСильва, — эти технологические устройства помогут снизить издержки и в конечном итоге принесут пользу как фирмам, так и рабочие».

Партнерство с командой специалистов по строительным требованиям

Как только строительные фирмы осознают нехватку рабочей силы и ее последствия, может быть трудно определить, что делать дальше. Внедрение программы качественной безопасности — хорошее начало, но точное знание того, что это влечет за собой, потребует страхового партнера, который может направить подрядчиков и специалистов по строительным рискам в поисках наилучших решений для них.

В The Hartford консультанты по управлению рисками обучены тому, что делать, чтобы помочь.

«Консультанты нашей группы по управлению рисками обладают обширными знаниями и опытом в отрасли, так как многие из них пришли со стороны подрядчика», — сказал ДеСильва.

«Они проходят обучение на месте подрядчика и имеют возможность анализировать программы безопасности, выявлять опасности и предлагать рекомендации по улучшению. Когда вы каждый день сталкиваетесь с нехваткой рабочей силы, легко что-то упустить из виду. Новый взгляд от людей, которые понимают вашу отрасль, имеет большое значение».

В Хартфорде также есть аккредитованная лаборатория промышленной гигиены, предназначенная для предоставления фирмам возможности контролировать и улучшать гигиену труда, еще больше сокращая претензии работников по компенсации и поддерживая меры безопасности для обеспечения безопасности работников.

Когда поступает претензия, специалисты по претензиям в The Hartford готовы действовать: «У нас есть врачи-клиницисты, которые помогают управлять претензиями, и эксперты по данным, которые занимаются исключительно претензиями. Наша группа по претензиям способна выявлять тенденции, выделять риски и экономить на медицинских расходах», — сказал ДеСильва.

«Нехватка рабочей силы, вероятно, останется проблемой в обозримом будущем. От того, как подрядчики справятся с дефицитом, будет зависеть их производительность и репутация их фирмы», — добавил он.

«Отрасль постоянно развивается, и организации, которые часто обновляют свои программы безопасности и обучения, собираются свести к минимуму и смягчить свою подверженность потерям».

Чтобы узнать больше, посетите: https://www.thehartford.com/business-insurance/construction .  

Информация, представленная в данных материалах, носит общий и рекомендательный характер. Это не считается юридической консультацией. Компания Hartford не гарантирует, что реализация любой точки зрения или рекомендации, содержащейся в данном документе: (i) приведет к устранению любых небезопасных условий в местах вашего бизнеса или в отношении ваших деловых операций; или (ii) быть соответствующей юридической или деловой практикой. Hartford не берет на себя ответственность за контроль или устранение опасностей или соблюдение правовых норм в отношении вашей деловой практики, а взгляды и рекомендации, содержащиеся в настоящем документе, не должны представлять собой наше обязательство от вашего имени или в интересах других определять или гарантировать, что ваши деловые помещения, местоположения или операции безопасны или не вредят здоровью, или соответствуют какому-либо закону, правилу или постановлению. Читатели, желающие решить конкретные вопросы безопасности, юридические или деловые вопросы или проблемы, связанные с информацией, представленной в этих материалах, должны проконсультироваться со своим консультантом по безопасности, адвокатом или бизнес-консультантами. Вся информация и представления, содержащиеся в настоящем документе, приведены по состоянию на август 2022 года.

Hartford Financial Services Group, Inc. (NYSE: HIG) работает через свои дочерние компании, в том числе страховую компанию Hartford Fire Insurance Company, под торговой маркой The Hartford®, со штаб-квартирой в Хартфорде, штат Коннектикут. Дополнительные сведения см. в официальном уведомлении The Hartford на сайте www.thehartford.com.

Эта статья была подготовлена ​​R&I Brand Studio, подразделением рекламного отдела Risk & Insurance, в сотрудничестве с The Hartford. Редакция Risk & Insurance не принимала участия в его подготовке.

The Hartford является лидером в области страхования имущества и страхования от несчастных случаев, групповых льгот и паевых инвестиционных фондов. Обладая более чем 200-летним опытом, The Hartford широко известна своим превосходным обслуживанием, методами устойчивого развития, доверием и честностью.

Как улучшить свое здоровье на рабочем месте и предотвратить эмоциональное выгорание

Процитировать

Эллен Даймонд, (2021, 8 февраля). Как улучшить свое здоровье на рабочем месте и предотвратить эмоциональное выгорание. Psychreg на Wellness . https://www.psychreg.org/improve-health-workplace-emotional-burnout/

Время чтения: 3 минуты

Восьмичасовой рабочий день в офисе может сказаться на вашем теле и здоровье. со временем. Вы рискуете переутомлением глаз, плохой осанкой и неправильным выбором продуктов питания. Приложив немного усилий к планированию, вы можете облегчить себе время, которое проводите за рабочим столом. Вот десять способов улучшить свое здоровье на работе, которые окупятся в долгосрочной перспективе.

Приготовьте полезный обед

Попробуйте приготовить его в коричневой упаковке вместо того, чтобы каждый день есть вне дома, и следите за размерами порций. Например, легко переборщить с пиццей и не сжечь лишние калории в течение дня. Попробуйте нежирный белок, например, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с фруктами и крендельками. Придерживаться этого правила намного проще, если вы работаете из дома, как обычный писатель, но вы можете что-то придумать и в офисе. Возьмите за привычку есть фрукты и готовить обед вечером, чтобы утром не тратить время зря.

Составьте список дел

Начните с составления списка всего, что нужно сделать, чтобы свести к минимуму тревогу и ощущение, что дел слишком много, а времени не хватает. Это может включать написание открыток, организацию вечеринок, покупки, приготовление пищи, сроки работы, организацию поездок и общение с семьей и друзьями. После того, как вы все записали, вы можете сделать большой календарь и вместить все это.

Отправьтесь в поход

Включите несколько упражнений в свой рабочий день. Выходите и гуляйте во время обеда, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и паркуйте машину как можно дальше от входа в здание. Убедитесь, что вы продолжаете двигаться в течение дня, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки. Убедитесь, что вы много спите. Освободите место для уединения, чтобы пополнить свою энергию; даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала.

Перекусывайте с умом

Кажется, что в обычном офисе есть так много ловушек с едой, которых нужно избегать: от коллеги, которая каждое утро приносит пончики, до администратора с конфетами на столе. Попробуйте припрятать фрукты или батончики мюсли на свой стол на случай, если вас охватит чувство голода и ваша сила воли ослабнет.

Вода для тела

Держите бутылку воды на рабочем столе и пейте и наполняйте ее в течение дня. Таким образом, вы сможете избежать обезвоживания и предотвратить послеобеденное уныние, которое может его сопровождать.

Удобен для глаз

Сидение перед экраном компьютера в течение всего дня может вызвать зрительное напряжение, что приводит к головным болям, трудностям с концентрацией внимания и чувствительности к свету. Убедитесь, что ваш экран находится как минимум на расстоянии вытянутой руки, увеличьте размер шрифта и регулярно отводите взгляд и фокусируйте взгляд на другом месте.

Выходите на природу

Иногда работа может вызывать стресс, и лучший способ справиться с этим — насладиться покоем, который дарит природа. Растения в офисе снижают беспокойство сотрудников на 37%, а также улучшают качество воздуха, поэтому убедитесь, что в вашем офисе много зелени.

Возьмите отпуск

Обязательно используйте дни отпуска с умом. Важно периодически уходить с работы, чтобы избежать выгорания и снизить уровень стресса. Запланируйте веселое путешествие, которое поможет вам зарядиться энергией и вернуться в офис хорошо отдохнувшим и готовым вернуться в офис. Вирусы могут сохраняться на этих поверхностях в течение нескольких часов или даже дней, поэтому не забывайте очищать их должным образом, чтобы убить микробы и не заболеть. Попробуйте использовать дезинфицирующее средство, зарегистрированное в EPA, для эффективной очистки и уничтожения микробов.

Облегчить боль в шее

Работа может быть буквально болью в шее. Если вы держите голову в одном и том же положении в течение длительного времени или склонны прижимать телефон к плечу, вы можете подвергаться риску синдрома напряжения шеи. Попробуйте использовать громкую связь или гарнитуру и обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку шеи, чтобы избежать скованности и напряжения.

Слушайте свое тело

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это слушать свое тело. Если вы чувствуете усталость или выгорание, возможно, вы имеете право взять больничный и просто отдохнуть. Это хороший способ избежать выгорания и дать отдых разуму и телу, чтобы вы могли вернуться к работе, чувствуя себя бодрыми и готовыми взяться за все, что встретится на вашем пути.

Если вы чувствуете себя лучше на работе, вы будете работать лучше, будете счастливее и получите полное удовольствие от того, что делаете.