Уровни сна: Уровни снов — Мемуары в реальном времени — ЖЖ

Уровни снов — Мемуары в реальном времени — ЖЖ

июн. 29, 2009 12:08 pm Уровни снов Когда-то я хотел заняться осознанными снами и добился определённых успехов: у меня было несколько ярких осознанных снов и куча тусклых. Я бродил по стране сновидений, исследуя её. Результаты исследований оказались обескураживающими. Сны можно классифицировать по уровням: 1. Неглубокий сон (дрёма) — чернота, отсутствие картинок или размытые мелькающие картинки. Абстрактные мысли. В неглубоком сне хорошо обдумывать математические задачи. Уровень осознанности — достаточно высокий, офигенная интуиция и полное отсутствие логики. 2. Поверхностный сон — быстро меняющиеся картинки, которыми легко управлять. В поверхностном сне я чувствую себя автором книги или фильма, легко формирующим сюжет. За сюжетом я наблюдаю как бы со стороны. Иногда ныряю в него, но легко и без напряга, понимая, что это игра. Уровень осознанности — высокий, чаще всего понимаю, что сплю. 3. Глубокий сон (хотя по классификации учёных это «быстрый сон», а значит ещё не самый глубокий) — полноценная окружающая реальность, воздействующая на все органы чувств. Я в этой реальности действую, испытываю эмоции, мыслю. Мысли, обычно, дикие и не подчиняющиеся нашей обыденной логике. У них особая, сновиденная логика. Это мир страны сновидений, который явно является отражением нашего мира. В Питере моих сновидений было 5 веток метро давным-давно, когда в реальности их ещё было 4. Страна сновидений собирается из кусочков моих будничных впечатлений, но важны не сами кусочки, а энергетические связи между ними. Площадь места в стране сновидений пропорциональна его насыщенности впечатлениями людей (не только меня, но и других людей?). Например, недавно во сне я шёл на митинг в Гатчину, держа в уме трёхмерную карту Ленинградской области. На этой карте большую часть площади занимали города, а Ладожское озеро было маленьким-маленьким, как и другие озёра. Гатчина почему-то находилась на северо-востоке от Питера, сразу за ней располагалась Москва и остальная Россия. Уровень осознанности — низкий. 4. Сверхглубокий сон, который по законам диалектики смыкается с реальностью и влияет на неё. Этого я никогда не видел, но, как утвержает Кастанеда, он есть. Войти в него проще всего, обнаружив прочную связь между глубоким сном и реальностью. Самая прочная связь — тело самого спящего, отсюда и кастанедовская задача найти во сне себя спящего. Для этого нужно уверенно передвигаться по стране сновидений. Но вот мне, например, в стране сновидений доступны только определённые области. Несколько раз я находил выходы в иные области — возможно, в области сверхглубокого сна. Обычно, они оформлены как дорога, уходящая вдаль. Иногда, как лес за полем, иногда — как дверь. Но, когда я пытался к ним подойти, меня выбрасывало в менее глубокий сон. Причину этого я напишу ниже. Кстати, обычно, я вижу поверхностный сон, когда сплю сидя, неглубокий — лёжа на спине, а глубокий могу увидеть, только лёжа на боку. Главный вывод: чем глубже, тем ниже уровень осознанности. Точнее, осознанности материального мира, ибо во сне есть своя, сновиденная осознанность. Можно и в глубоком сне сохранять осознанность материального мира, но она действует как воздушный шарик, выталкивая в менее глубокие уровни, а то и заставляя проснуться. Чтобы сохранить осознанность на глубине, нужно всё время прилагать усилия, тратя энергию. При этом ведешь себя в сновиденном мире в соответствии с бодрствующей логикой, что примерно похоже на поведение неандертальца в современном городе. Позже я прочитал чувака по имени Странник, который критиковал Кастанеду и его методы управления снами. У этого Странника много тараканов, связанных с его чувством собственной важности, но его мысли о снах полностью совпали с моим опытом. По словам Странника, во сне работает наше подсознание, наша энергетическая машина, которая восстанавливает энергию и устанавливает энергетические связи, действуя по каким-то своим законам. Сознательное вмешательство в работу этой машины чревато утечкой энергии, а то и поломками (в худшем случае — безумием). Поэтому, разумеется, у машины снов есть система защиты, которая при несанкционированном вмешательстве выталкивает сознание на верхние уровни сна, а в особо тяжёлых случаях (например, при кошмарах, которые мне, впрочем, уже 5 лет не снятся) — вовсе выбрасывает из сна. Эта же система не даёт пройти в запретные места страны сновидений. Имеет ли смысл идти против машины снов? Кастанеда считал, что имеет, но у него была чёткая задача — пройти в сверхглубокий сон. Ради выполнения этой задачи он даже готов был взять в союзники демонические сущности, известные как «неорганические существа» и брать у них энергию. Чем он расплачивался за это? Видимо, открытым проходом для неорганических существ в собственное подсознание, а уж чего они там у него в подсознании нашуровали — Бог весть. А что делать тем, кто не готов пускать всяких неорганических астральных пиявок в своё подсознание? Я, например, стремлюсь к полному запоминанию снов, ибо запоминание (сохранение памяти при пробуждении) ничем не хуже осознания. Собственно, память при пробуждении теряется только потому, что мы меняем логику — переходим от сновиденной логики к логике материального мира (поэтому осознание автоматически ведет к запоминанию, ибо позволяет не менять логику при пробуждении). Чёткость восприятия и количество впечатлений от запомненного сна не меньше, чем от осознанного. А то и больше, ибо при этом я действую в глубоком сне по его родной сновиденной логике, что позволяет мне быть более уверенным, добиваться больших результатов и получать больше впечатлений. Местонахождение: Гатчина, Ленинградская область, Россия 4 комментария — Оставить комментарий

Почему нам нужен сон | Polar Россия

Для приведения своего тела в оптимальную физическую форму вам понадобятся несколько важных составляющих:

• Конкретные, достижимые и измеримые цели в фитнесе.
• Бесчисленные дни и часы тренировок.
• Разнообразные тренировки.
• Оптимально спланированный и структурированный график тренировок.
• Технологии и устройства для отслеживания прогресса.
• Правильное питание.

Но эффективность всего этого зависит от одного ключевого момента — хорошего ночного сна.

Когда вы просыпаетесь после хорошего отдыха, мышцы и сердце готовы к новой тренировке, а уровень гормонов в норме. Вы даже не будете расстраиваться, если кто-то мощнее, быстрее или сильнее вас, — вы просто будете продолжать работать, стараясь раскрыть свой истинный потенциал (возможно, даже с улыбкой на лице).

Польза сна

Восстановление мышц

Большинство химических и физиологических процессов в организме протекает именно во время сна, причем многие из них происходят в мышцах, которые вы нагружаете во время тренировки.

Во время упражнений в мышцах расходуется множество питательных веществ, из-за микротравм мышечные ткани становятся очень чувствительными. Даже если вы ничем активно не занимаетесь после тренировки, мышцы все равно работают, когда вы ходите, сидите или стоите. Несмотря на то, что эти занятия не кажутся вам большой нагрузкой, мышцы думают по-другому.

Сон — это единственный период времени, когда ваши мышцы могут полноценно восстанавливаться. Если вы хотите, чтобы они позволили вам бежать быстрее, стали сильнее и рельефнее — проводите больше времени за подсчетом овец, чем за повтором упражнений.

Улучшение работы сердца

Во время хорошего сна ритм сердца замедляется, а кровяное давление падает. Это означает, что ваше сердце и артерии меньше изнашиваются.

Недостаточный или некачественный сон может повлечь за собой повышение ЧСС и кровяного давления в дневное время.

Выработка гормонов

Эндокринная система, фабрика по производству гормонов в вашем теле, выпускает гормоны в кровеносную систему в зависимости от того, что, когда и сколько вам нужно. Именно на время качественного сна приходится пик выработки гормонов и их доставки во все органы тела — происходит восполнение ресурсов для активности следующего дня.

Качественный сон способствует выработке гормона роста, который в первую очередь отвечает за рост мышц и помогает телу полностью восстановиться и работать на оптимальном уровне. Сон также снижает или помогает поддерживать обычный уровень кортизола, известного как гормон стресса.

Если не вдаваться в подробности, гормоны регулируют или в значительной степени влияют на каждую функцию в вашем теле, а сон играет ключевую роль в обеспечении выработки гормонов и надлежащего функционирования организма.

Негативные последствия неполноценного сна

Чтобы оценить реальную силу сна, рассмотрим подробнее те области, на которых может отрицательно сказаться неполноценный сон.

Уровни энергии

Недостаток глубокого сна уменьшает запасы гликогена — без этого «топлива» спортсмены бегут за счет своих ресурсов, что может вызвать множество негативных эффектов. Помимо снижения уровня тестостерона, гормона роста и мышечной памяти, это приводит к увеличению расхода энергии и усилению воспалений.

Точность и время реакции

Сотни исследований показывают, что снижение качества и количества сна приводит к увеличению времени реакции. Это не то, что вам нужно, когда во время тренировочного заезда прямо перед вами выскочит белка или машина. Ухудшенная координация рук и глаз также напрямую связана с дефицитом сна.

Принятие решений

Исследования показывают, что страдающие недосыпанием люди могут излишне рисковать: даже осознавая риски своих решений, они будут беспечны в отношении возможных последствий.

Память

Во время всех фаз сна ум и мозг работают над обработкой новых воспоминаний, помещая их в долговременное хранилище и объединяя недавно полученную информацию с прошлым опытом. Другими словами, вам нужно спать, чтобы повысить активность мозга.

Восстановление

Недосыпание, нарушение сна и нарушение циркадного ритма — все это влияет на общие восстановительные аспекты сна и может замедлить восстановление после физических упражнений и стресса или помешать ему.

Настроение

Большинство людей могут довольно быстро восстановиться после одной бессонной ночи. Однако, когда к одной такой ночи добавляется еще одна или больше, накопительный эффект сказывается на нашем настроении. Такой эффект может длиться недолго, но когда недостаток сна становится нормой, плохое настроение может стать хроническим.

Старая поговорка «Куда голова придет, туда и тело приведет» все еще остается в силе. Чем дольше у вас плохое настроение и негативные мысли, тем больше снижается ваша активность: вы пропускаете тренировки, заменяете здоровую диету фастфудом, планы остаются нереализованными, а цели — недостигнутыми. С другой стороны, отсутствие режима и здоровых привычек может еще больше ухудшить качество сна — и вы окажетесь в замкнутом круге.

Мозг точно так же, как и остальная часть вашего тела, нуждается в отдыхе: ему необходим сон, чтобы восстановиться от повседневного стресса.

Сон во сне и уровни погружения

Принято считать, что осознанность — это разумно обдуманное  и эффективное использование всех полученных опытов, знаний, чувств, возможностей и инструментов души личностью воплощенца, а не просто их активация и накопление, как сейчас стало модно.
Интересный взгляд на вещи отсюда в дополнение к постам Если вас обложили вурдалаки… и как это трансформировать, Об опасности осознанных сновидений без должных защит или почему сеансы со сновидцами так сложны и Почему нам перекрывают выходы в осознанные сновидения и что можно сделать

Наверное все смотрели фильм НАЧАЛО с Ди Каприо. Интересный захватывающий сюжет) И почему то мне пришла такая параллель — что мы тоже по сути спим в слоях сна, и чем глубже слой, тем все сложнее и сложнее осознаться и вспомнить кто мы на самом деле. Самый сложный и глубокий слой для осознания — это как может подтвердить любой из нас- это наша мерность 3Д и сон в ней. Энергия осознания способна накапливаться на нашем энергетическом коконе, и это огромное благо для нас, иначе у нас не было бы шансов выбраться из этого уровня. Так вот, накапливая эту энергию мы можем осознавать себя в слоях матрицы, то есть просыпаться, и соответственно влиять на матрицу. Как к примеру это происходит в наиболее доступном для нас варианте- когда мы проваливаемся в привычный для нас сон. Те , кто владеет осознанными сновидениями, понимает о чем я говорю.

Как происходит процесс осознавания в осознанном сне? когда начинаешь сомневаться в реальности происходящего и делаешь тест на реальность. От степени осознания зависит качество и продолжительность осознанного сна, а так же способности — летать, дышать под водой, проходить сквозь стены ит.п. Так и в нашей реальности бодрствования -степень осознания тоже открывает уже свои способности. Это как в компьютерной игре при прохождении определенного задания тебе даются доп. опции в виде всевозможных преимуществ и просто плюшек, для чего? Для ТВОРЧЕСТВА!!!))). просто в мире бодрствования осознание должно быть сильнее и чище, чем во сне.

Этот процесс просыпания — осознавания в уровнях может происходить до тех пор, пока мы не проснемся окончательно на монадическом плане. Я считаю что именно этот план как раз таки содержит нас в чистом первозданном состоянии полного Осознания. Именно там Душа проводит периоды бытия между воплощениями.
Представляете какая степень осознания у Творца? Запредельная…чистое осознание, Аз Есмь…здесь и сейчас…безграничное….и одновременно с этим его частички- Души проваливаются в сон-матрицу для получения опыта, то есть состояние сна и состояние осознания одномоментно для нас, вполне нормальное и природное, естественное. Поэтому Души уже творцы в более высших мерностях. Но так как мы в деструктивной матрице то каким то образом наше осознание повредили или отключили, и сон преобладает. Либо нам нужно самим найти путь к собственному осознанию, и в этом и состоит смысл игры в 3Д.

Если человек полностью будет осознавать свое бытие, то он по сути будет выполнять замысел воплощения- полностью передать опыт проживания и творчества в реальности 3д., и тогда будут подключены всякие бонусы прохождения -всякие плюшки и способности, о чем я говорила выше.. . Орел, как творец нашей реальности, тоже хочет получить опыт воплощения, подобно Творцу Мироздания,но у него нет собственных Душ для игры, поэтому он играет нами))) поэтому чтобы выйти из Орла( из реальности 3Д) нужно создать копию, и отдать ее Орлу. Те личности, которые не создали копию своего опыта, заходят на повторные круги воплощения, так как основная задача оказывается невыполненной, весь полученный опыт остается у Орла. Эта копия и есть билет в другие реальности. Конечно есть еще некоторые другие немаловажные условия для выхода, на мой взгляд они так же доступны и нам по силам.
Конечно эта версия очень упрощена, кто в теме -дополняйте)

п.с. забыла один момент- энергию осознания любят обгрызать с кокона неорганы, поэтому придется трудиться вдвойне))))

Из другого источника:

сегодня увидела у себя запрет на освобождение себя, причем такой сильный! не могу убрать… начала смотреть, почему?
хм.. а потому что на это смысл жизни запитан ))
освобождать себя — смысл жизни… мол, если ты будешь свободен, то какой смысл тебе жить тогда?
здесь, в этом мире, живут только несвободно и для того, чтобы освобождаться!

Осознанность — когда все энергии Духа в тебе включены в активном режиме, когда все они работают на полную мощность. Это означает проживание всего в режиме нон-стоп, в постоянно действующем режиме. Это значит, что все возможности, которые даны тебе Духом, проживаются полностью (с)

По теме: К чему может привести массовое пробуждение? /  Матрица и её наполнители, или почему нас не ждут в пятом измерении /  Сны безграничного Разума

ТЕМАТИЧЕСКИЕ РАЗДЕЛЫ:
ЛУЧШИЕ ПОСТЫ БЛОГА |  РЕГРЕССИЯ В ПРОШЛЫЕ ЖИЗНИ |  РЕИНКАРНАЦИЯ | КАРМА | ДЕТИ ЗВЕЗД |  ХРАНИТЕЛИ | СОЗНАНИЕ |  АВТОРСКИЕ СТАТЬИ | ТВОРЕЦ И ТВОРЕНИЕ |  ПОДКЛЮЧКИ И ПРЕДИКТОР |  ИСТОРИЯ |  ХРОНО | FAQ |  ПОСТЫ О ЧИСТКАХ | АВАТАРЫ БОГОВ |  МАТРИЦА  |  МНОГОМЕРНАЯ КАРТИНА ПРОИСХОДЯЩЕГО |  МЕДИЦИНА |  ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ  |  ХРОНОЛОГИЯ ЦИВИЛИЗАЦИИ ИЛИ ЕЁ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ | ПИТАНИЕ  |  ВИДЕО |  ДНК |  ГРАДОСТРОЕНИЕ  |  ЖИВОТНЫЕ |   ОТЗЫВЫ О СЕАНСАХ |
КНИГА ПАМЯТИ ЗВЕЗДНОГО ПЛЕМЕНИ | ARTICLES IN ENGLISH | AUF DEUTSCH  |  О ПРОЕКТЕ | КУРСЫ ГИПНОЗА

Группы для новостей и обсуждений:   ВКонтакте   Facebook

Пациентам о психотерапии | Обучение

Широко известно определение Фрейда «Интерпретация сновидений ― это королевская дорога в бессознательное». Действительно, во сне личность не зависит от внешнего мира и человек соприкасается со своими глубинными мыслями и чувствами. Сновидения отображают их живо и концентрированно. Важность сновидений при многих видах психотерапии определяется тем, что при обсуждении их становятся ясными те проблемы и трудности, которые в бодрствующем состоянии не так очевидны. Терапевтическая ценность и польза интерпретации сновидений зависит, как от возможности клиента рассказывать о своих снах, так и от мастерства психотерапевта помочь клиенту проанализировать их так, чтобы они оказались значимыми и имели для него смысл. Часто во время начала психотерапии люди ссылаются на то, что не видят никаких снов или забывают их. Исследования показывают, что сновидения имеют все, но очень немногие способны вспомнить их. В данном случае, возможно, Вы захотите научиться их фиксировать. Тогда, укладываясь спать, пожелайте себе увидеть сон. Рядом с кроватью пусть находится блокнот или диктофон, чтобы, проснувшись ночью или утром, Вы могли в первые же секунды отметить основное содержание сновидения, иначе оно забудется очень быстро.

Рассказывайте о пережитом во сне так, как рассказываете психотерапевту о любом другом опыте чувств. Обязательно вспомните общую атмосферу сновидения: тревожную, приятную или грустную. Свяжите события сновидения с реальными событиями жизни, предположите взаимосвязь, основанную на похожих чувствах. Что Вам напомнил этот сон? Психотерапевт поможет Вам проанализировать сновидение и установить дополнительные взаимосвязи. Сновидения, как, впрочем, и все события в жизни, имеют значимость, выражающуюся на разных уровнях. Соответственно этому и содержание сна может быть истолковано различно. Например, после начала психотерапии пациенту снится сон, что он просматривает фильм. Это может отражать то, что человек, приступив к психотерапии, хочет по-новому взглянуть на свою жизнь. Другое объяснение человек начинает понимать, что прожил собственную жизнь как посторонний наблюдатель. Еще одна интерпретация ― то, что человек лишен подлинных контактов с людьми, а воспринимает их как актеров, играющих роли. Из этих толкований каждое может быть правильным, даже все они могут, так или иначе, отражать реальные чувства. Для успешного анализа стоит попробовать все уровни интерпретации. Относительно значимости сновидений в психотерапевтическом процессе, существуют различные точки зрения. В классическом психоанализе, сны в искаженной форме выражают запретные желания. При таком подходе клиенту остается только соглашаться с предложенной аналитиком интерпретацией. Любое неприятие истолкование будет воспринято психоаналитиком как «сопротивление» клиента. Другой проблемой для клиента может быть усматривание аналитиком непременного сексуального смысла в сновидениях. Любые продолговатые предметы будут истолкованы в виде фаллических символов, и сон будет интерпретирован в соответствии с теоретическими предпосылками типа «зависти к пенису» или «страха кастрации». По-видимому, сведение разнообразия сновидений к одному мотиву является весьма механистическим. Уместно предположить, что сны не так уж изощренно зашифрованы и в большей степени связаны с реальностью клиента, хотя и выражены на языке символов. Таким образом, надежным руководством к аккуратности истолкования сновидений будет правило: работа со снами тем полезнее, чем больший личный смысл Вы видите в их интерпретации. Не соглашайтесь безоговорочно с психотерапевтом, если чувствуете, что его истолкование не имеет никакого смысла для Вас. Если Вам кажется, что точка зрения терапевта не совпадает с Вашими чувствами об этом сновидении, не принимайте мнение психотерапевта как истину в последней инстанции.

Ступени / уровни сна на устройстве Android? Oh! Android

Из просмотра списков рассылки я знаю, что существует сцена под названием «Глубокий сон».

Существует не отдельный этап, называемый «глубокий сон». Существует только «бодрствование», «спать» и «выключено».

Выполняется ли выполнение для всех приложений, когда устройство достигает этого состояния?

Выполнение всех процессов прекращается, когда устройство переходит в спящий режим или отключается.

Если это так, кроме того, что пользователь нажимает кнопку питания, что еще может разбудить устройство?

• Тревога от AlarmManager
• Входящий телефонный звонок
• Входящее текстовое сообщение
• Если у вас есть сокет, открытый по беспроводным данным (а не WiFi), входящий пакет в этом сокете

Это большие. Могут быть и другие.

Я заметил следующее поведение:

1. У вас открыта активность и прекратите взаимодействовать с ней

2. Через несколько секунд (это зависит от настройки устройства) экран погаснет.

   Когда экран выключается, onSaveInstance и onPause .

3. Через несколько секунд (обычно ~ 15 с) устройство переходит в спящий режим (это правильное имя?)

   Когда это происходит, вызывается следующие методы: onStop (вызов isFinishing возвращает false), onRetainNonConfigurationInstance и onDestroy .

   Все идет нормально. Теперь начинается странное поведение : сразу после завершения последнего onDestroy другое действие: onCreate , onStart , onRestoreInstanceState , onResume и, наконец, onPause .

   Я не нахожу причины этого странного поведения. Почему было создано другое действие, чтобы перейти в режим паузы? Это происходит сразу после onDestroy первоначальной деятельности!

Это было проверено на Galaxy S. Я не тестировал, что происходит через несколько часов без активности. Я не уверен, что что-нибудь еще произойдет.

Я надеюсь, что это поможет вам.

Краткое дополнение к списку commonsware. После поиска способа периодического запуска методов, когда телефон спит, я обнаружил, что функции TimerTask работают во время спящего режима.

TimerTask , по моему опыту, легче работать, если все, что вам нужно, – это запустить методы из службы, а не запускать активность.

Помимо «бодрствования», «спящего» и «выключенного» состояния, упомянутого в @CommonsWare, существует различие между тем, является ли процессор спящим или просто экраном. Например, официальные документы здесь описывают это следующим образом:

Чтобы не разряжать батарею, устройство Android, которое осталось без работы, быстро засыпает . Тем не менее, бывают случаи, когда приложение должно пробуждать экран или процессор и не запускать его, чтобы выполнить некоторую работу. [Выделено курсивом]

В трехэтапной структуре, описанной в CommonsWare, устройство, чей экран темный, вероятно, не классифицируется как «спящий», если CPU не остановлен. Но, как следует из вышеприведенного абзаца, экран-темное состояние можно законно называть «спящим». Несомненно, именно поэтому люди ссылаются на «глубокий сон», чтобы разъяснить, что они говорят о том, что процессор спит.

Эта страница документа также упоминает

Когда устройство Android остается бездействующим, оно сначала тускнеет, затем выключает экран и в конечном счете отключает процессор. Это предотвращает быстрое истощение аккумулятора устройства.

Поэтому, если вы хотите быть всеобъемлющим, вы можете добавить «dim» в список «этапов / уровней сна»:

1. бодрствующий
2. тусклый
3. отключения экрана
4. CPU выключен (истинный «сон» или «глубокий сон»)
5. выключение

Очевидно, переход от 2 до 3 к 4 довольно быстро, когда происходит тайм-аут простоя. Но есть и другие моменты, когда экран может быть выключен без перехода в глубокий сон; Например, при воспроизведении звука (по крайней мере в некоторых приложениях).

Хотел бы я рассказать, как предсказать, когда устройство перейдет с экрана на центральный процессор – например, сколько времени занимает время ожидания, – но я не нашел эту информацию. То, что я нашел, это FLAG_KEEP_SCREEN_ON и WAKE_LOCK, чтобы предотвратить тот или иной случай.

PS Если вы хотите быть исчерпывающим, вы можете посчитать мечту в своем списке «этапов сна»:

Daydream – это новый интерактивный экранный режим Android 4.2 для Android-устройств. Он автоматически активируется, когда устройство вставлено в док-станцию ​​или когда устройство остается бездействующим при подключении к зарядному устройству (вместо выключения экрана).

С точки зрения ранее работающего приложения это звучит как daydream ведет себя как переход на другое приложение. Таким образом, на самом деле дело не в спящем устройстве, хотя, как я полагаю, ваша деятельность действительно прекращается.

В прокат вышел главный блокбастер года — «Интерстеллар» Кристофера Нолана

Фильм Нолана длится почти три часа, но пересказать его можно, взяв всего одну монтажную склейку. Камера показывает борт автомобиля, отъезжающего от фермы по пыльной дороге среди кукурузных полей. Машина набирает скорость, деревянный дом становится все меньше, и в тот момент, когда он исчезает в облаке пыли, экран разрывает пламя, а динамики — рев ракетных двигателей. Простейшая из рифм — отец уезжает из дома, астронавт покидает Землю — определяет весь строй гигантской картины, еще более амбициозной, чем сновидческий небоскреб нолановского «Начала», которое с момента выхода в 2010 г. занимает почетное место в любом списке лучших фантастических фильмов нового века.

Герои Нолана хотят вернуться домой, но всегда выбирают для этого самый трудный путь. Авантюрист Кобб из «Начала» погружался на несколько уровней сна, чтобы вынырнуть в ту реальность, где он сможет встретиться с детьми. Пилот Купер из «Интерстеллара» летит в другую галактику, чтобы — сквозь все черные дыры и «кротовые норы» космоса — передать послание дочери. У этого фильма много пересечений с «Космической одиссеей» Стэнли Кубрика, но не меньше с «Солярисом» Андрея Тарковского (или скорее с его американским ремейком, сделанным Стивеном Содербергом).

По ритму и драматургии «Интерстеллар» напоминает старт ракеты-носителя. Действие начинает разворачиваться на Земле — медленно, но мощно: так ракета преодолевает сопротивление атмосферы. Потом отделяется первая ступень, вторая, третья — и с каждым разом происходит могучее ускорение. В последней трети ощущение такое, словно час действия спрессовали в 15 минут и публику вот-вот расплющит от визуальных и сюжетных перегрузок.

Ураганная динамика не мешает Кристоферу Нолану и его брату и соавтору сценария Джонатану обсуждать парадоксы теоретической физики и задаваться вопросами, которые занимали классическую научную фантастику середины ХХ в. Главный из них: может ли человечество покинуть свой дом и найти новый.

Земля умирает. Нолан показывает медленную катастрофу. Пыль, плотным слоем лежащую на всех поверхностях. Бесхозный старый беспилотник, который можно поймать, чтобы использовать его солнечную батарею. Технический прогресс остановился, инженеры стали фермерами, а их детям в школе рассказывают, что высадка на Луну была пропагандистской инсценировкой (учебники истории пришлось переписать, чтобы никто не мечтал о полетах в космос и прочем вздоре). Но сельское хозяйство тоже вырождается — что-то необратимо изменилось в атмосфере, агрокультуры гибнут одна за другой, скоро человечеству будет нечего есть и нечем дышать.

Бывший пилот Купер (Мэттью Макконахи) живет на ферме с двумя детьми и тестем, по вечерам печально глядя в небо и сетуя на то, что «раньше люди мечтали о звездах, а теперь ковыряются в грязи». Между тем в NASA, теперь засекреченном, разрабатывают проект переселения на другую планету. А значит, навыки героя Макконахи будут востребованы, но дочь (в детстве ее играет Маккензи Фой, взрослую — Джессика Честейн) не простит отцу, что он ее бросил, пусть даже ради спасения человечества. Семейная мелодрама в «Интерстелларе» развертывается параллельно межзвездному путешествию, в этом смысле Нолан наследует уже не Кубрику, а Спилбергу.

Проектом переселения руководит старый профессор (Майкл Кейн), а его дочь (Энн Хэтэуэй) полетит в космос вместе с Купером, чтобы, во-первых, в фильме была романтическая линия, а во-вторых, чтобы, как любит Нолан, лишний раз зарифмовать семейные отношения (герой Макконахи оставляет на Земле дочь, героиня Хэтэуэй — отца). Жертвами этой драматургической конструкции неизбежно становятся с земной стороны остальные домочадцы Купера, а с космической — еще два члена экипажа (функции тех и других чисто служебные). Зато наравне с главными героями выступают роботы оригинального дизайна с программируемым уровнем иронии — и это выглядит как удачный автошарж Кристофера Нолана, которому чувства юмора в прежних фильмах катастрофически не хватало.

Джонатан и Кристофер Нолан говорят, что на сюжет их вдохновили работы физика-теоретика Кипа Торна (он даже ненадолго появляется в одной из сцен). Но лирики в «Интерстелларе» все-таки больше, чем физики. Вселенной тут в полном согласии с поэтическими законами движет любовь, которая, наряду с гравитацией, оказывается способна проходить сквозь искривленные пространство и время. Но то, что вы догадаетесь об этом гораздо раньше героев, совершенно не портит удовольствия от просмотра. Хотя бы потому, что у Нолана любовь — не сказочный «пятый элемент», а дар, который дает фантастический эффект лишь в сочетании с интеллектом.

В прокате с 6 ноября

Как правильно выбрать жесткость матраса

Самая сложная задача при выборе матраса – определить необходимый уровень жесткости. Это один из тех параметров, которые невозможно оценить при помощи стандартных измерительных приборов.

Заблуждения о жесткости матраса

Многие покупатели заблуждаются, считая, что чем жестче матрас, тем он более полезен для позвоночника и спины в целом. Это один из мифов, который сформировался в нашей стране еще в советские годы. В то время очень жесткий матрас активно противопоставлялся мягкому спальному месту с продавленными пружинами, создающими так называемый эффект гамака. На самом деле, и первый, и второй варианты вредны для здоровья и состояния позвоночника в частности, так как исключают возможность отдыха в естественном для тела положении.

Обратимся к физиологии. Позвоночник – это не ровная, как струна, линия, по своей форме он скорее похож на волну. Соответственно, сон на очень жесткой поверхности приведет к тому, что максимальную нагрузку получат плечи и бедра – они просто не смогут погрузиться в мягкие слои матраса. В то же время пространство вокруг поясничного отдела останется незаполненным, он не получит необходимой поддержки, что приведет к перенапряжению мышечных тканей. Слишком жесткая поверхность способна нарушить работу кровеносной системы из-за чрезмерного сжатия отдельных сосудов, что провоцирует появление проблем с циркуляцией крови. Это может вызвать онемение конечностей, затекание мышц, общее состояние усталости после сна.

Слишком мягкий матрас не менее вреден для здоровья, но уже по иным причинам. На такой поверхности позвоночник слишком сильно прогибается и принимает форму полумесяца. И снова происходит перенапряжение мышц, сдавливаются легкие, и затрудняется дыхательный процесс.

При выборе жесткости матраса следует учитывать вес и возраст человека, анатомические особенности его тела, медицинские показания, основанные на заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Как определить оптимальную жесткость матраса

1. Для новорожденных с первых дней жизни. Первые несколько месяцев своего существования ребенок переживает этап постоянного формирования позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Поэтому педиатры рекомендуют укладывать малышей спать на максимально жесткие беспружинные матрасы.

2. Для детей от 2 до 13 лет.
   В этот период малыш переходит с детской кроватки на подростковую. Матрас, выбранный для нее, должен учитывать особенности развития ребенка и значительные изменения массы его тела на протяжении нескольких лет. Для этой цели подойдут модели средней жесткости как пружинные, так и беспружинные.

3. Для подростков и молодых людей до 25 лет. Формирование позвоночника продолжается четверть века. Поэтому до 25 лет нежелательно использовать для сна мягкие матрасы. Актуальными будут модели средней и высокой (если есть проблемы с лишним весом) жесткости.

4. Для людей от 25 до 50 лет. В этот период жизни можно останавливать выбор на матрасе любой жесткости в зависимости от личных предпочтений и весовой категории:

• до 55 кг – мягкие модели без кокосовой койры или с толстой прослойкой поверх нее;
• от 55 до 90 кг – матрасы средней жесткости. В этом случае обращайте внимание на предельно допустимую нагрузку для выбранной модели. Если она выше отметки 140 кг, изделие покажется слишком плотным и некомфортным для сна;
• более 90 кг – матрасы с максимальным параметром жесткости. Здесь хорошо зарекомендуют себя модели с усиленным пружинным блоком или с удвоенным слоем кокосовой койры. Если матрас используется для сна парой, необходимо ориентироваться на вес более тяжелого партнера.

5. Людям от 50 лет. Им противопоказаны очень жесткие матрасы – это может привести к серьезным проблемам с межпозвоночными дисками. Оптимальным выбором для них будут мягкие и среднежесткие модели.

6. Для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

   При наличии у человека заболеваний позвоночника необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. В каждом случае подбор матраса должен осуществляться индивидуально. Но есть и общие рекомендации:

• в случае присутствия проблем в грудном или шейном отделах подойдут модели средней жесткости;
• при наличии заболеваний в поясничном отделе наиболее актуальны мягкие матрасы;
• при остеохондрозе и проблемах с осанкой рекомендованы жесткие модели.

Физиология, этапы сна — StatPearls

Введение

Во время сна наше тело проходит через 4 различных стадии, состоящих как из сна с быстрым движением глаз (REM), так и с медленным движением глаз (NREM). Организм обычно проходит эти этапы в среднем от 4 до 6 раз, в среднем по 90 минут на каждом этапе. По мере прохождения ночи происходит меньше стадий медленного сна, а продолжительность периодов быстрого сна увеличивается. [1] В этой статье мы обсудим прогрессирование стадий сна и уникальные особенности каждой из них.

Функция

Циркадный ритм регулирует сон, который имеет тенденцию меняться в течение жизни человека. Новорожденные проводят около 50% своего общего сна в фазе быстрого сна, обычно непосредственно переходя в фазу быстрого сна. Новорожденные также обычно сначала спят с короткими интервалами, примерно от 12 до 18 часов сна. Когда дети достигают 5-10 лет, их потребность во сне снижается до 10 часов. Спрос еще больше снижается, поскольку подросткам требуется от 8 до 9 часов, а взрослым — от 7 до 8 часов. Наш циркадный ритм также контролирует ночное высвобождение адренокортикотропного гормона (АКТГ), пролактина, мелатонина и норадреналина, которые являются основными гормонами для нормального функционирования организма.[2] [3]

Механизм

Сон делится на 5 фаз: бодрствование, N1, N2, N3 и R. На этапах N1 – N3 рассматривался сон с медленным движением глаз, каждая из которых постепенно переходила в более глубокий сон. . Сон состоит из последовательных 30-секундных эпох, и каждой из этих эпох назначается определенная стадия сна. Большая часть сна приходится на стадию N2. [4]

Пробуждение

Первая стадия — это стадия бодрствования или стадия W, которая в дальнейшем зависит от того, открыты глаза или закрыты.Во время бодрствования с открытыми глазами присутствуют альфа- и бета-волны, преимущественно бета. Когда люди становятся сонными, а глаза закрываются, преобладает альфа-ритм. Эпоха считается стадией W, если она содержит более 50% альфа-волн и движений глаз, связанных с бодрствованием. [5]

N1 (1 этап)

Это самая легкая стадия сна, которая начинается, когда более 50% альфа-волн заменяются низкоамплитудной смешанно-частотной активностью (LAMF).В скелетных мышцах присутствует мышечный тонус, и дыхание, как правило, происходит с регулярной скоростью. Этот этап обычно длится от 1 до 5 минут, что составляет около 5% от общего цикла.

N2 (2 этап)

Эта стадия представляет собой более глубокий сон, поскольку частота сердечных сокращений и температура тела падают. Он характеризуется наличием сонных веретен, К-комплексов или того и другого. Эти веретена сна активируют верхнюю височную извилину, переднюю поясную извилину, островковую кору и таламус.К-комплексы показывают переход в более глубокий сон. Это одиночные длинные дельта-волны, длящиеся всего секунду. По мере того, как наступает более глубокий сон, человек переходит в N3. Все их волны будут заменены дельта-волнами. Второй этап сна длится около 25 минут в начальном цикле и удлиняется с каждым последующим циклом, в конечном итоге составляя около 50% от общего времени сна.

N3 (3 этап)

Это считается самой глубокой стадией сна и характеризуется гораздо более низкой частотой с сигналами высокой амплитуды, известными как дельта-волны.Этот этап является наиболее трудным для пробуждения, и для некоторых людей даже громкие звуки (более 100 децибел) не разбудят их. По мере того, как люди становятся старше, они, как правило, проводят меньше времени в этом медленном, дельта-волновом сне и больше времени на стадии сна стадии N2. Хотя на этой стадии самый высокий порог возбуждения, если кто-то проснется на этой стадии, у него будет временная фаза умственной затуманенности. Это называется инерцией сна. Когнитивное тестирование показывает, что люди, проснувшиеся на этой стадии, обычно имеют умеренное ухудшение умственной деятельности на период от 30 минут до часа.Это этап, когда организм восстанавливает и отращивает свои ткани, наращивает кости и мышцы и укрепляет иммунную систему.

Быстрый сон

Это этап, связанный со сновидением. Интересно, что ЭЭГ похожа на бодрствующего человека, но скелетные мышцы атоничны и неподвижны. Исключение составляют глазные и диафрагмальные дыхательные мышцы, которые остаются активными. Однако частота дыхания изменяется, становясь более неустойчивой и нерегулярной. Этот этап обычно начинается через 90 минут после того, как вы засыпаете, и каждый из ваших циклов REM становится длиннее в течение ночи.Первый период обычно длится 10 минут, а последний может длиться до часа. [6] [7]

Сопутствующее тестирование

Клиническая оценка сна выполняется с помощью полисомнограммы, которая измеряет ЭЭГ (мозговые волны), движения глаз, движение мышц подбородка и ног, назальное давление и воздушный поток, движения грудной клетки и грудной клетки. , пульсоксиметрия. Эти исследования объединены для изучения и оценки дыхания и движения на каждой стадии сна. Эти тесты выполняются в течение ночи и обычно требуют минимум 6 часов наблюдения.

Патофизиология

Люди с нарушениями сна страдают фрагментацией сна и апноэ во время сна. Когда они погружаются в более глубокие стадии сна, их верхние дыхательные пути разрушаются и мешают нормальному дыханию. Это вмешательство вынуждает тело вернуться к более легким стадиям сна, чтобы продолжить улучшенное дыхание. Стадии глубокого сна важны для нормального функционирования, пополнения иммунной системы и правильного обмена веществ и роста. Люди с апноэ во сне не проходят нормальные стадии цикла сна.У них снижена стадия N3 и фаза быстрого сна, поскольку коллапс дыхательных путей не позволяет им дышать в этих более глубоких состояниях сна. Это приводит к чрезмерной дневной сонливости, поскольку полноценный полноценный сон в течение ночи не достигается. Существует два типа апноэ во сне: центральное и обструктивное. Центральное апноэ во сне возникает, когда мозг не может правильно сигнализировать дыхательным мышцам во время сна. С другой стороны, обструктивное апноэ во сне — это механическая проблема, при которой происходит частичная или полная закупорка верхних дыхательных путей.[8] [9]

Во время быстрого сна мы обычно не двигаемся, так как наши мышцы парализованы. Если временный паралич (атония) быстрого сна нарушен, можно физически разыгрывать сны. Это называется расстройством сна с быстрым движением глаз (REM). При этом заболевании нормальный паралич не достигается, и наблюдаются эпизоды ненормального движения в течение ночи. Эти эпизоды совпадают с фазой быстрого сна. Причина этого расстройства полностью не известна, но может быть связана с некоторыми дегенеративными неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона или деменция с тельцами Леви.[10] [11]

Нарколепсия — еще одно нарушение цикла сна, при котором люди обычно проявляют стойкую дневную сонливость и короткие эпизоды мышечной слабости, известные как катаплексия. При нарколепсии нарушается регуляция сна, и люди склонны пропускать начальные фазы сна и сразу переходить в фазу быстрого сна. Даже во время короткого сна эти люди могут входить в фазу быстрого сна и видеть короткие сны. Это ограничивает их количество сна в стадии глубокого сна N3 и, таким образом, вызывает нерегулярный режим сна.Эти люди также испытывают внезапную потерю мышечной силы, поскольку мышцы тела атоничны и парализованы в фазе быстрого сна. Они переходят в фазу быстрого сна и происходят в любое время дня и обычно длятся от секунд до минут. [12] [13]

Сомнамбулизм или лунатизм — обычное явление у детей школьного возраста. Эти люди склонны совершать движения, которые кажутся целенаправленными, и важно понимать, что они не воплощают в жизнь свои мечты. Сны происходят во время фазы быстрого движения глаз в цикле, когда тело полностью парализовано.Лунатизм имеет тенденцию происходить, потому что цикл сна все еще находится в фазе созревания, а правильные циклы сна / бодрствования еще не регулируются. Лунатизм связан с обычным поведением, таким как одевание, прием пищи и мочеиспускание. Следовательно, лунатизм имеет место в фазах небыстрых движений глаз, обычно в N3. [14]

Клиническая значимость

Бензодиазепины представляют собой основной класс препаратов, используемых для лечения бессонницы, поскольку они имеют тенденцию повышать порог возбуждения на стадии N3 и в фазе быстрого сна.Уже известно, что эти 2 стадии имеют самый высокий порог возбуждения, и бензодиазепины еще больше увеличивают этот порог. Они также имеют тенденцию уменьшать общее время, затрачиваемое на стадию 3 и фазу быстрого сна, и, таким образом, могут использоваться для ночного лунатизма, поскольку они происходят в фазе сна N3.

Ссылки

1.

Мемар П., Фараджи Ф. Новая мультиклассовая система классификации стадий сна на основе ЭЭГ. IEEE Trans Neural Syst Rehabil Eng. 2018 Янв; 26 (1): 84-95. [PubMed: 29324406]

2.

Zajac A, Skowronek-Bała B, Wesołowska E, Kaciński M. [Пароксизмальные явления сна у детей в видео / полисомнографии]. Przegl Lek. 2010; 67 (9): 762-9. [PubMed: 21387821]

3.

Мериканто И., Лахти Дж., Куула Л., Хейнонен К., Райкконен К., Андерссон С., Страндберг Т., Песонен А.К. Циркадные предпочтения и время сна от детства до подросткового возраста в связи с генетическими вариантами из общегеномного исследования ассоциации. Sleep Med. 2018 Октябрь; 50: 36-41. [PubMed: 29982088]

4.

Малик Дж., Ло ИЛ, Ву ХТ. Классификация сна и бодрствования посредством количественной оценки вариабельности сердечного ритма с помощью сверточной нейронной сети. Physiol Meas. 2018 20 августа; 39 (8): 085004. [PubMed: 30043757]

5.

Варга Б., Гергей А., Галамбос А., Кис А. Частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма во время сна у семейных собак ( Canis knownis ). Умеренный эффект эмоций перед сном. Животные (Базель). 2 июля 2018 г .; 8 (7) [Бесплатная статья PMC: PMC6071078] [PubMed: 30004461]

6.

Делла Моника С., Йонсен С., Атзори Дж., Грёгер Дж. А., Дейк Д. Д..Быстрое движение глаз. Сон, непрерывность сна и медленный сон как предикторы познания, настроения и субъективного качества сна у здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-84 года. Фронтальная психиатрия. 2018; 9: 255. [Бесплатная статья PMC: PMC6024010] [PubMed: 29988413]

7.

Ferri R, Rundo F, Silvani A, Zucconi M, Bruni O, Ferini-Strambi L, Plazzi G, Manconi M. REM Sleep EEG Instability in REM Расстройство сна и эффекты клоназепама. Спать. 1 августа 2017 г .; 40 (8) [PubMed: 28482056]

8.

Labarca G, Reyes T, Jorquera J, Dreyse J, Drake L. CPAP у пациентов с обструктивным апноэ во сне и сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Clin Respir J. 2018 августа; 12 (8): 2361-2368. [PubMed: 30073792]

9.

Khattak HK, Hayat F, Pamboukian SV, Hahn HS, Schwartz BP, Stein PK. Обструктивное апноэ сна при сердечной недостаточности: обзор распространенности, лечение постоянным положительным давлением в дыхательных путях и прогноз. Tex Heart Inst J. 2018 июн; 45 (3): 151-161.[Бесплатная статья PMC: PMC6059510] [PubMed: 30072851]

10.

Яковлева О.В., Полуэктов М.Г., Левин О.С., Ляшенко Е.А. Нарушения сна и бодрствования при нейродегенеративных заболеваниях. Ж. Неврол Психиатр Им С. С. Корсакова. 2018; 118 (4. Вып.2): 83-91. [PubMed: 30059056]

11.

Lerche S, Machetanz G, Roeben B, Wurster I, Zimmermann M, von Thaler AK, Liepelt-Scarfone I, Eschweiler GW, Fallgatter A, Metzger F, Maetzler W, Berg D, Брокманн К. Ухудшение исполнительной дисфункции у пожилых людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD).Neurobiol Aging. Октябрь 2018; 70: 242-246. [PubMed: 30048891]

12.

Лю С., Хуанг И, Тай Х, Чжан К., Ван З., Шен Д., Фу Х, Су Н, Ши Дж, Дин Цюй, Лю М, Гуань И, Гао Дж, Цуй Л. Чрезмерная дневная сонливость у китайских пациентов со спорадическим боковым амиотрофическим склерозом и ее связь с когнитивными и поведенческими нарушениями. J Neurol Neurosurg Psychiatry. Октябрь 2018; 89 (10): 1038-1043. [PubMed: 30045943]

13.

Каяба М., Сасай-Сакума Т., Иноуэ Ю. Клиническое значение социальной смены часовых поясов у пациентов с чрезмерной дневной сонливостью.Chronobiol Int. 2018 ноя; 35 (12): 1637-1646. [PubMed: 30067396]

14.

Хэндли С. Деформации природы: лунатизм и бессознательные состояния разума в Великобритании в конце восемнадцатого века. J Hist Ideas. 2017 июл; 78 (3): 401-25. [PubMed: 29845828]

Какие этапы сна и что делает каждый этап?

Каждую ночь вы путешествуете по американским горкам через разные фазы сна. Хотя вы не знаете, что происходит, пока вы спите, ваш мозг и тело находятся в активном состоянии.

Каждый этап сна играет разную роль в том, как вы себя чувствуете на следующий день. Читайте дальше, чтобы узнать, какая стадия помогает вашему мозгу, которая восстанавливает ваше тело, и соблюдаете ли вы хороший баланс между стадиями каждую ночь.

Сон традиционно делится на 4 категории: бодрствование, легкий, глубокий сон и быстрый сон. Каждый из них играет важную роль в поддержании вашего психического и физического здоровья.

Примечание: Читая о сне, вы также можете встретить термины «NREM» или «Стадии 1–4.Это просто другие термины для обозначения фаз сна.

• Быстрый сон означает «быстрое движение глаз», его также можно назвать «стадией R»
• Легкий и глубокий сон можно сгруппировать вместе как «медленный сон — сон с медленным движением глаз» или обозначить как «стадии 1–4».

Каждый этап сна играет разную роль в подготовке вашего тела к следующему дню.

Продолжительность каждой фазы сна может значительно варьироваться в зависимости от ночи и человека.Во время идеального ночного сна у вашего тела есть достаточно времени, чтобы пройти от четырех до пяти 90-минутных циклов, которые отбирают различные фазы сна в течение ночи.

В общем, каждый цикл проходит последовательно через каждую стадию сна: бодрствование, легкий сон, глубокий сон, REM и повторение. Во время ранних ночных циклов, как правило, более глубокий сон, в то время как более поздние циклы имеют более высокую долю фазы быстрого сна. К последнему циклу ваше тело может даже отказаться от глубокого сна.

В целом, ваше тело проводит большую часть ночи в легком сне.Сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна или в глубокой фазе, может сильно варьироваться в зависимости от человека, но ниже приведены средние значения, которые вы можете ожидать для каждой стадии за одну ночь.

Все этапы сна важны, и ваше тело естественным образом регулирует циклы сна, чтобы вы получали то, что вам нужно.

Инструменты, такие как Oura Ring, могут помочь вам отслеживать режим сна и генерировать оценку сна каждую ночь, чтобы помочь вам улучшить свой сон.

Проверьте эти шаблоны, чтобы увидеть, не нарушается ли ваш сон:

• Увеличение продолжительности глубокого сна после тяжелой тренировки: Физические упражнения могут повысить приоритет вашего тела в отношении глубокого сна ночью после интенсивной тренировки. ¹
• Более высокий отскок REM после недосыпания: Когда вы восстанавливаетесь после периода недосыпания, ваше тело отдает приоритет глубокому сну в течение первых нескольких ночей, чтобы восстановить свое тело и подготовиться к действию. После нескольких ночей достаточно глубокого сна быстрый сон восстанавливается, чтобы сосредоточиться на вашем мозге.
• Прерванные циклы сна после кофеина: Кофеин может увеличить время, необходимое для засыпания, сокращая период сна. Более короткие периоды сна непропорционально сокращают общее время быстрого сна, поскольку циклы быстрого сна с большей вероятностью возникают в более поздних циклах сна.

У всех нас бывают дни, когда нам «просто нужен кофе». Тем не менее, если вы посмотрите на свои ночные привычки (например, частоту сердечных сокращений, температуру тела) и действуйте в соответствии с вашим желанием улучшить свой сон, это поможет вам пережить эти дни хорошо отдохнувшим.

---

Список литературы

1. Штутц, Ян, Ремо Эйхольцер и Кристина М. Шпенглер. «Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ.Спортивная медицина 49, вып. 2 (2019): 269-287.

оура-админ 18 февраля 2020

5 этапов сна и циклов сна

Есть пять стадий сна во время цикла сна. Ученые классифицировали стадии сна на основе характеристик мозга и тела во время сна. Стадии 1, 2, 3 и 4 классифицируются как «медленный сон», а пятая стадия — это быстрый сон. Как правило, частоты и амплитуды мозговых волн из электроэнцефелограммы (ЭЭГ) используются для дифференциации различных стадий сна наряду с другими биологическими ритмами, включая движения глаз (ЭОГ) и движения мышц (ЭМГ).

Нерабочий сон цикла сна

Этап 1 Спящий режим

Стадия 1 цикла сна — самая легкая стадия сна. Частота мозга на ЭЭГ немного ниже, чем во время бодрствования. В скелетных мышцах присутствует мышечный тонус. Дыхание происходит с регулярной частотой.

Этап 2, спящий режим

Этап 2 обычно следует за этапом 1 и представляет собой более глубокий сон. Во время сна стадии 2 спящий в меньшей степени просыпается.Сон 2 стадии характеризуется «зубчатыми волнами» и сонными веретенами.

Уровень сна 3 и 4 — глубокий сон

Стадия 3 и стадия 4 сна цикла сна постепенно становятся более глубокими стадиями сна. Эти стадии сна также называются «медленным сном» (SWS) или дельта-сном. Во время SWS ЭЭГ показывает гораздо более медленную частоту с сигналами высокой амплитуды (дельта-волны). Спящего в SWS часто бывает трудно разбудить. Некоторые исследования показали, что очень громкие звуки, иногда более 100 децибел, не могут разбудить некоторых во время SWS.По мере взросления люди проводят меньше времени в медленном глубоком сне и больше — в сне стадии 2.

Медленноволновой сон обычно называют глубоким сном и включает в себя самую глубокую стадию медленной фазы сна. На третьей стадии мы видим самые большие пороги возбуждения, такие как трудности с пробуждением и так далее. После пробуждения человек, как правило, будет чувствовать себя довольно слабым, а когнитивные тесты, проведенные после пробуждения после третьей стадии, показывают, что в течение получаса или около того, и по сравнению с пробуждениями на других стадиях умственная работоспособность снижается. со средней степенью инвалидности.Это явление известно как инерция сна. Когда происходит недосыпание, обычно наблюдается резкий возврат к медленноволновому сну, что говорит о том, что для медленноволнового сна требуется , . Теперь выясняется, что медленноволновый сон — это очень активное состояние, а не состояние покоя мозга, как считалось ранее. Фактически, данные визуализации головного мозга показывают, что на региональную активность мозга во время медленного сна влияет последний опыт бодрствования

Стадия 5 сна (REM-сон) цикла сна

Стадия 5 цикла сна, или REM-сон, — это стадия сна, связанная со сновидениями.Это очень отличается физиологически от других стадий сна. ЭЭГ напоминает время бодрствования. Однако скелетные мышцы атоничны или неподвижны. Дыхание более прерывистое и нерегулярное. Частота сердечных сокращений часто увеличивается. Предполагается, что мышечная атония возникла, чтобы защитить человека от травм во время сна.

К-Комплексы и веретена сна

Активность шпинделя присуща только спящему режиму NREM, большая часть которого происходит в начале и в конце NREM.Сонные веретена задействуют активацию мозга в верхних височных извилинах, передней поясной извилине, островковой корке и таламусе. Шпиндели сна имеют разную длину; с медленными веретенами, связанными с увеличением активности в области, известной как верхняя лобная извилина, в диапазоне от 11 до 13 Гц, и быстрыми веретенами, связанными с задействованием как гиппокампа, так и мезиальной лобной коры, а также сенсомоторной обработки кортикальных областей в диапазоне между 13 и 15 Гц. На данный момент неясно, что подразумевается под этими веретенами сна, но есть надежда, что продолжающиеся исследования раскроют их функцию.

Определение K-комплексов

K-комплексы также являются эксклюзивными для медленного сна, и их можно определить как одиночные длинные дельта-волны, длящиеся всего секунду. Подобно веретенам сна, они появляются автоматически на ранних стадиях сна, обычно на второй стадии. Тем не менее, K-комплексы могут быть вызваны кратковременными шумами, такими как стук в дверь. Необходимо провести дальнейшие исследования К-комплексов, потому что их функция в настоящее время неизвестна.

Сновидения во время NREM

Во время быстрого сна участники исследования сообщили как об интенсивной яркости сновидений, так и об улучшении памяти о сновидениях, которые происходили во время этой фазы, что свидетельствует о том, что сновидения обычно происходят в фазе быстрого сна: мы знаем, что сновидения также происходят во время медленного сна; однако для сравнения эти сны кажутся более приземленными.Мы также знаем, что сны, которые происходят во время фазы быстрого сна, обычно происходят после полуночи, что является периодом времени с самой высокой частотой быстрого сна. Это было обнаружено в ходе исследования, в котором испытуемые засыпали в течение определенных периодов времени, а затем их насильно будили: сон делили на —

• дремот только с быстрым сном и
• дремот только с медленным сном с использованием полисомнографии.

Здесь подразумевается, что наличие быстрого сна не является необходимым для сновидения, а скорее, что фактические процессы, создающие быстрый сон, приводят к изменениям в опыте сна человека.

К утру, благодаря этим изменениям, происходит подкорковая активация, сравнимая с той, которая происходит во время быстрого сна. Следовательно, в утренние часы на стадии NREM именно подкорковая активация вызывает сновидения.

Движения мышц без быстрого сна

Тонический драйв большинства респираторных мышц верхних дыхательных путей подавляется во время медленного сна, что приводит к следующим последствиям —

• Из-за снижения уровня внутриклеточного кальция ослабленные мышечные сокращения вызываются ритмической иннервацией.Мотонейроны гиперполяризованы за счет снятия тонической иннервации.
• «Вялость» верхних дыхательных путей.

Диафрагма обычно приводится в движение автономной системой и поэтому обычно не требует ингибирования REM, и поэтому создаваемое давление всасывания остается неизменным. Таким образом, во время сна верхние дыхательные пути сужаются, что увеличивает сопротивление и делает поток воздуха в верхних дыхательных путях шумным и турбулентным. Как мы знаем, мы определяем, что человек спит, слушая его дыхание: его дыхание становится заметно громче, когда он засыпает.Поэтому неудивительно, что повышенная тенденция к сжатию верхних дыхательных путей при дыхании во время сна приводит к храпу, который представляет собой просто вибрацию тканей в верхних дыхательных путях. У людей с избыточным весом эта проблема усугубляется, когда они спят на спине, потому что избыток жировой ткани может легко надавить и закрыть дыхательные пути. В конечном итоге это может привести к апноэ во сне.

Каждая стадия сна играет уникальную роль в восстановлении мозга и тела. Есть много исследований депривации сна, которые продемонстрировали, что лишение субъектов определенных стадий сна в цикле сна отрицательно сказывается на функциях тела и мозга.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

5 этапов здорового сна

Большинство людей знают о двух разных типах сна: быстром движении глаз (REM) и non-REM. Однако многие не знают, что сон без фазы быстрого сна на самом деле состоит из четырех различных стадий, которые вы проходите и выходите в течение ночи. Сколько времени вы тратите на каждый из этих этапов и на какой этап вы просыпаетесь, может иметь большое влияние на то, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня.Вот пять стадий сна и их значение.

Стадии сна

Стадия 1 медленного сна

Когда вы впервые засыпаете, вы переходите в стадию 1 медленного сна. Для этого характерно прекращение движения мышц и медленное движение глаз за веком. Это «сумеречная» стадия сна, когда вы, вероятно, все еще осознаете некоторые вещи, происходящие вокруг вас. Это легкая стадия сна, и обычно вас могут разбудить шум или другие помехи.

2-я стадия медленного сна

Это стадия, когда вы действительно полностью спите и не замечаете своего окружения. Во время стадии 2 частота сердечных сокращений и дыхания регулируются, температура тела понижается, движения глаз либо замедляются, либо полностью прекращаются.

Третья стадия медленного сна

Мозговые волны замедляются на стадии 3 всего за несколько всплесков активности. Это глубокий сон, при котором мышцы расслабляются, а дыхание замедляется еще больше.От этой стадии сна трудно пробудиться, и вы можете почувствовать себя дезориентированным, если будильник или беспокойство вытащит вас из нее.

4-я стадия медленного сна

Стадия 4 — это еще более глубокий сон, когда мозговые волны еще больше замедляются, и спящих очень трудно разбудить. Считается, что восстановление тканей происходит во время сна, а также выделяются гормоны, способствующие росту.

Стадия 5: быстрый сон

Заключительная стадия сна — это быстрый сон, и это цикл, в котором мы видим сны.Глаза быстро движутся за веками, дыхание становится поверхностным и частым. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также повышаются во время быстрого сна, а руки и ноги парализованы, так что спящие не могут разыграть свои сны. Считается, что цель этой стадии (и сновидений) — стимулировать участки мозга, необходимые для памяти и обучения, а также способ для мозга хранить и сортировать информацию. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после начала цикла сна.

Продолжительность каждого цикла меняется в течение ночи, но обычный спящий проходит несколько этапов, прежде чем проснуться.Для людей с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, более глубокий уровень сна может достигаться не так часто, как обычно, потому что они постоянно просыпаются. Это может привести к неспособности организма восстанавливать повреждения, уменьшению количества сновидений и повышенной утомляемости при пробуждении и в течение дня.

Если у вас есть такие симптомы, как туман в мозгу, неспособность сконцентрироваться, потребность во сне, раздражительность или отсутствие внимания, это может быть связано с отсутствием глубокого сна. Думаете, причиной может быть обструктивное апноэ во сне? Закажите сегодня скрининг, чтобы узнать!

5 этапов сна

Независимо от того, отслеживаете ли вы свой сон с помощью такой службы, как Sleep Cycle, или пользуетесь обычным будильником, факт заключается в том, что все мы на протяжении ночи проходим через одинаковые этапы сна.Циклы сна являются частью наших внутренних биологических «часов», регулярно повторяющихся паттернов мозговых волн, возникающих во время сна. Циклы сна обычно длятся от девяноста минут до двух часов, в течение которых мозг переходит от медленного сна к быстрому сну, в котором мы переживаем сны.

Поскольку циклы сна происходят регулярно каждые девяносто минут или около того, средний человек испытывает около четырех-шести циклов сна за полные семь-девять часов сна. Таким образом, необходимость планировать определенное время пробуждения важна для обеспечения того, чтобы мозг просыпался на соответствующей стадии цикла сна и чтобы мы просыпались отдохнувшими.

Каковы стадии цикла сна?

1 этап

Первая стадия сна, известная как легкая фаза сна, является одной из самых коротких и длится в среднем от пяти до десяти минут. На этой стадии ум и тело начинают «замедляться», заставляя нас чувствовать сонливость и расслабленность. Легкий сон — это также время, когда проснуться легче всего, и поэтому короткий сон не должен длиться более двадцати минут, чтобы вы не погрузились в глубокий сон. Слишком долгий сон означает, что вы можете проснуться во время глубокого сна, что приводит к инерции сна, когда вы чувствуете себя вялым.Если вы хотите подремать, вам нужно поспать не менее 90 минут, чтобы пройти весь цикл.

2 этап

Во второй стадии сна, которая все еще называется легким сном, движение глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают уменьшаться и подготавливают разум к глубокому сну. На этом этапе мозг производит внезапные всплески мозговых волн, известных как сонные веретена из-за их тонкого вида на диаграммах ЭЭГ. Считается, что эти всплески активности мозга играют роль в консолидации долговременной памяти и сенсорной обработке, что делает этот этап важным с возрастом.Считается, что именно на этом этапе формируется большая часть наших воспоминаний.

Этап 3 и 4

Во время третьей и четвертой стадий сна, медленного сна, нам становится намного труднее просыпаться. На этой стадии мышцы тела становятся полностью расслабленными или «расслабленными», а частота дыхания, артериальное давление и температура тела значительно снижаются на этих стадиях. Организм вырабатывает гормоны роста, регулирует функцию иммунной системы, а также развивает и восстанавливает мышечную ткань на этих этапах, что делает их критически важными для физического здоровья и восстановления.

Этап 5

После этих стадий тело входит в самую обсуждаемую фазу сна: фазу быстрого сна. Во время этой фазы мы переживаем сны, но также испытываем множество неврологических и физиологических реакций, похожих на бодрствование. Во время быстрого сна увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а дыхание может стать нерегулярным, частым и поверхностным.

REM-сон в некоторой степени загадочен, и его функция все еще изучается нейробиологами.Однако считается, что быстрый сон играет жизненно важную роль в способности мозга учиться и запоминать, поскольку именно во время быстрого сна мозг обрабатывает, консолидирует и сохраняет информацию в долговременной памяти.

Мы, как правило, проводим больше времени в более глубоких стадиях сна в более ранних циклах сна, а также проводим гораздо больше времени в фазах быстрого сна во время циклов сна, которые происходят позже ночью (или днем, в зависимости от вашего режима сна). Таким образом, важно каждое утро устанавливать будильник или просыпаться на соответствующей стадии цикла сна.

Однако с возрастом время и продолжительность наших циклов сна меняются. Пожилые люди, как правило, испытывают гораздо более длительный цикл сна с меньшим временем быстрого сна, в отличие от младенцев, у которых более короткие циклы с большим количеством фаз быстрого сна.

Прохождение стадий сна

Некоторые вещества могут нарушить цикл сна. Например, употребление кофеина слишком близко к сну может не только затруднить засыпание, но также может отрицательно сказаться на вашем глубоком сне в первой половине ночи.

Напротив, алкоголь разрушает вторую половину ночного сна. Если вы выпьете перед сном, примерно в середине ночи, ваше тело начнет обрабатывать алкоголь, и он начнет действовать как стимулятор.

Практикующие врачи по всему миру начинают понимать, насколько важен сон для нашего общего физического и психического благополучия, поскольку так называемые «эпидемии» недосыпания нарастают. Изучение стадий сна может помочь некоторым людям лучше понять свои собственные циркадные ритмы и внести соответствующие изменения в свои привычки сна, чтобы обеспечить оптимальное количество циклов сна каждую ночь.

Цикл сна дает вам хороший обзор того, как ваши циклы сна протекают в течение ночи, а также предупреждает вас об изменениях, на которые влияет, например, кофеин или алкоголь, давая вам возможность внести изменения, когда это необходимо.

естественных паттернов сна | Здоровый сон

Пробуждение ко сну

Нашему телу необходим сон, чтобы поддерживать нормальное функционирование и здоровье. Фактически, мы запрограммированы на то, чтобы спать каждую ночь как средство восстановления нашего тела и разума.Две взаимодействующие системы — внутренние биологические часы и гомеостат сна и бодрствования — в значительной степени определяют время наших переходов от бодрствования ко сну и наоборот. Эти два фактора также объясняют, почему в нормальных условиях мы обычно бодрствуем днем ​​и спим ночью. Но что именно происходит, когда мы засыпаем?

До наступления эры современных исследований сна в начале 1920-х годов ученые считали сон неактивным состоянием мозга. Было общепризнано, что с наступлением темноты и уменьшением количества сенсорных сигналов из окружающей среды функционировал и мозг.По сути, ученые думали, что мозг просто отключается во время сна, а с наступлением утра перезапускается снова.

В 1929 году изобретение, позволившее ученым регистрировать активность мозга, бросило вызов этому образу мышления. Из записей, известных как электроэнцефалограммы (ЭЭГ), исследователи могли видеть, что сон — это динамическое поведение, при котором мозг временами был очень активен и не выключался вообще. Со временем исследования сна с использованием ЭЭГ и других инструментов, измеряющих движения глаз и мышечную активность, позволят выявить два основных типа сна.Они определялись характерными электрическими паттернами в мозгу спящего человека, а также наличием или отсутствием движений глаз.

Двумя основными типами сна являются сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM). На ЭЭГ быстрый сон, часто называемый «активным сном», можно определить по его характерным низкоамплитудным (малым), высокочастотным (быстрым) волнам и альфа-ритму, а также движениям глаз, в честь которых он назван. Многие эксперты по сну считают, что эти движения глаз каким-то образом связаны со снами.Обычно, когда люди просыпаются от быстрого сна, они сообщают, что им приснились сны, часто очень яркие, а иногда и странные сны. Напротив, люди гораздо реже сообщают о сновидениях, когда просыпаются от медленного сна. Интересно, что во время быстрого сна мышцы рук и ног временно парализованы. Считается, что это неврологический барьер, который мешает нам «разыграть» наши сны.

NREM-сон можно разделить на три отдельных этапа: N1, N2 и N3. При переходе от стадии N1 к стадии N3 мозговые волны становятся медленнее и более синхронизированными, а глаза остаются неподвижными.На стадии N3, самой глубокой стадии NREM, ЭЭГ выявляют волны высокой амплитуды (большие), низкочастотные (медленные) и веретена. Эта стадия называется «глубоким» или «медленным» сном.

Езда на велосипеде ночью

У здоровых взрослых сон обычно начинается с медленного сна. Паттерн четкой ритмической альфа-активности, связанный с бодрствованием, уступает место N1, первой стадии сна, которая определяется низковольтным паттерном смешанной частоты. Переход от бодрствования к N1 происходит от секунд до минут после начала медленных движений глаз, наблюдаемых, когда человек впервые начинает клевать носом.Этот первый период N1 обычно длится от одной до семи минут. Вторая стадия, или N2, о которой сигнализируют шпиндели сна и / или K-комплексы в записи ЭЭГ, наступает следующей и обычно длится от 10 до 25 минут. По мере того, как сон N2 прогрессирует, постепенно появляется высоковольтная медленноволновая активность, характерная для N3, третьей стадии NREM-сна. Эта стадия, которая обычно длится от 20 до 40 минут, называется «медленным», «дельта-сном» или «глубоким» сном. По мере того, как медленный сон прогрессирует, мозг становится менее отзывчивым на внешние раздражители, и становится все труднее разбудить человека ото сна.

После стадии N3 сна серия движений тела обычно сигнализирует о «восхождении» к более легким стадиям сна NREM. Обычно 5-10-минутный период N2 предшествует начальному эпизоду быстрого сна. Быстрый сон составляет от 20 до 25 процентов общего сна у типичных здоровых взрослых людей.

NREM-сон и REM-сон продолжают циклически чередоваться в течение ночи. В большинстве случаев медленный медленный сон приходится на первую половину ночи; Эпизоды быстрого сна, первый из которых может длиться от одной до пяти минут, обычно становятся длиннее в течение ночи.В течение обычной ночи сон N3 занимает меньше времени во втором цикле, чем в первом, и может полностью исчезнуть из более поздних циклов. Средняя продолжительность первого цикла NREM-REM составляет от 70 до 100 минут; средняя продолжительность второго и последующих циклов составляет от 90 до 120 минут. Причина такой специфической цикличности медленного и быстрого сна в течение ночи неизвестна. Некоторые ученые предполагают, что определенные последовательности медленного и быстрого сна оптимизируют как физическое, так и умственное восстановление, а также некоторые аспекты консолидации памяти, которые происходят во время сна, но это не было подтверждено.

Изменение режима сна

На характер сна могут влиять многие факторы, в том числе возраст, количество недавнего сна или бодрствования, время дня или ночи относительно внутренних часов человека, другие виды поведения перед сном, такие как упражнения, стресс, условия окружающей среды, такие как температура и свет, а также различные химические вещества.

Например, в первый год жизни сон часто начинается в фазе быстрого сна. Циклическое чередование NREM-REM сна у новорожденных присутствует с рождения, но продолжительность от 50 до 60 минут намного короче, чем 90-минутные циклы, которые происходят у взрослых.Консолидированный ночной сон и полностью развитые паттерны ЭЭГ фаз NREM-сна проявляются только через два-шесть месяцев. Медленноволновый сон наиболее характерен для маленьких детей, и он неуклонно уменьшается с возрастом, даже если продолжительность сна не меняется. Это может быть связано с изменениями структуры и функций мозга.

История сна — количество и качество сна человека за последние дни — также может иметь драматическое влияние на режим сна. Неоднократное недосыпание, нерегулярный режим сна или частые нарушения сна могут привести к перераспределению стадий сна, например, к продолжительным и более глубоким периодам медленноволнового NREM-сна.Лекарства также могут влиять на стадии сна. Например, употребление алкоголя перед сном имеет тенденцию подавлять быстрый сон в начале ночи. Поскольку алкоголь метаболизируется поздно ночью, быстрый сон восстанавливается. Однако пробуждения в это время также учащаются.

Чтобы узнать больше о многих факторах, влияющих на режим сна, см. Внешние факторы, влияющие на сон.

Дневной сон

Несмотря на то, что во многих западных обществах люди обычно спят одним консолидированным блоком продолжительностью около восьми часов в течение ночи, это ни в коем случае не единственный режим сна.На самом деле, соблюдение этого расписания и отказ от дневного сна для многих людей во всем мире показались бы в высшей степени ненормальными.

Во многих культурах, особенно в тех, которые уходят корнями в тропические регионы, дневной сон является обычным делом и встроен в повседневный распорядок дня. И хотя точное время дремоты официально не запланировано, магазины и государственные учреждения нередко закрываются, а многие мероприятия прекращаются на час или два каждый день.

Послеобеденный сон обычно совпадает с короткой задержкой во внутреннем тревожном сигнале организма.Этот сигнал, который усиливается в течение дня, чтобы компенсировать растущую тягу организма ко сну, немного ослабевает в середине дня, придавая влечение к сну небольшому преимуществу. Дремание также обычно происходит в самый теплый период дня и обычно следует за обильным обедом в середине дня, что объясняет, почему дневная сонливость так часто ассоциируется с теплым полуденным солнцем и тяжелым обедом.

Послеобеденный сон для большинства людей обычно длится от 30 до 60 минут. Если дольше, есть риск глубоко заснуть и вам будет трудно просыпаться.После сна, рассеяв часть накопленного влечения ко сну, многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше, когда могут бодрствовать и бодрствовать поздно днем ​​и вечером. Эта повышенная бдительность обычно заставляет людей ложиться спать позже и, как правило, спать по ночам меньше, чем люди, которые не дремлют.

По мнению экспертов по сну, сон может быть хорошим способом наверстать упущенное для людей, которые плохо спят по ночам. Однако они предупреждают, что люди с бессонницей могут усугубить проблемы со сном в ночное время, если спят днем.В противном случае они обычно рекомендуют дневной сон людям, которые чувствуют, что они приносят им пользу.

Чтобы узнать больше о других моделях сна, перейдите в раздел «Лаборатория сна», «Характеристики сна» и «Изменения сна с возрастом».

к началу

Последнее обновление этого контента: 18 декабря 2007 г.

NREM Sleep vs REM Sleep

Что такое цикл сна? Большинство из нас знает, что у нас есть несколько стадий сна, но важно хорошо понимать различные стадии сна и разницу между быстрым и медленным сном, а также основы циклов сна.

Что такое цикл сна?

Когда человек спит, его тело отдыхает, но мозг остается активным. Это позволяет мозгу выполнять ряд различных функций, включая консолидацию памяти и улучшение взаимодействия наших нейронов друг с другом. Некоторые исследователи говорят, что сон дает нашему мозгу шанс вывести токсины. Вот почему сон считается столь же важным для человеческого существования, как еда и вода.

В цикле сна есть два основных типа сна: быстрое движение глаз (REM) и небыстрое движение глаз (NREM).Во время медленного сна есть три отдельные стадии сна. Количество сна на каждом из этих этапов меняется на протяжении всей жизни человека, особенно с возрастом. Каждая стадия, включая REM, влияет на мозг по-разному, и циклы сна между REM и NREM за ночь зависят от того, как долго человек спит, и от качества этого сна.

Обычно сон начинается с фазы медленного сна, проходит через три стадии медленного сна и сопровождается периодом быстрого сна.В течение ночи медленный и быстрый сон чередуются циклически, примерно в течение 90 минут, при этом периоды быстрого сна становятся все длиннее. Цикл сна может составлять в среднем от 70 до 120 минут, при этом в среднем за ночь сна приходится от трех до четырех циклов.

---

Подробнее о медленном и быстром сне

---

Быстрый сон

REM-сон составляет около 20-25% от общего сна у взрослых.С научной точки зрения, быстрый сон инициируется секрецией ацетилхолина и ингибируется нейронами, которые секретируют моноамины, включая серотонин. Во время быстрого сна большинство мышц испытывают временный паралич. Это также этап, на котором люди видят сны. Интересно, что процент быстрого сна у взрослых мало меняется в течение жизни, в то время как медленноволновый сон имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Взрослый человек испытывает быстрый сон каждые 90 минут или около того, и исследования показывают, что активность мозга в это время находится на самом высоком уровне.Как правило, самый продолжительный период REM наступает в конце ночного сна и прерывается, если человек не спит всю ночь.

Никто точно не знает, почему у нас быстрый сон, но исследования показывают, что этот этап важен для поддержания остроты нашего мозга. Несколько исследований изучали преимущества быстрого сна и обнаружили, что увеличение быстрого сна не только улучшает депрессию, тревожность и когнитивные функции мозга, но также снижает артериальное давление и обеспечивает другие общие преимущества для здоровья.

Хотя лишение быстрого сна может быть вредным для здоровья, есть данные, свидетельствующие о том, что организм может восстановиться после его отсутствия. Восстановление REM-сна — это увеличение количества REM-сна выше нормального уровня после периода ограничения или депривации сна. Это может быть особенно важно понять, поскольку у многих с обструктивным апноэ во сне нарушается именно эта стадия сна и может наблюдаться отскок REM при лечении нарушения дыхания во сне.

NREM Спящий режим

Медленный сон (NREM) потребляет значительно меньше энергии, чем REM-сон.Этот тип сна связан с восстановлением мозгом запасов аденозинтрифосфата (АТФ). NREM-сон разделен на три отдельных подэтапа: N1, N2 и N3 или медленный сон. Каждая из этих стадий может длиться от 5 до 15 минут или более, и стадии медленной фазы быстрого сна могут повторяться до тех пор, пока не наступит фаза быстрого сна.

NREM Этап 1 (N1)

Эта стадия длится от 5 до 10 минут и представляет собой переходный период между бодрствованием и сном. Эта стадия также может происходить во время переходов между периодами глубокого сна и REM.Мышцы тела остаются активными, и человека на этой стадии медленного сна можно легко разбудить.

NREM Этап 2 (N2)

Эта стадия представляет собой период легкого сна с замедлением мозговых волн и расслаблением мышц. Обычно это период между сонливостью и легким сном и глубоким медленным сном. Взрослые тратят около 50% всей своей ночи на сон второй стадии. К концу периода сна второй стадии, когда тело готовится к глубокому сну, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.

NREM, ступень 3 (N3)

Этап N3, медленный сон, помогает организму восстанавливать и регенерировать ткани. Недавнее исследование предполагает, что это также стадия, во время которой мозг вымывает токсичные отходы. Согласно исследованию Бостонского университета, исследования показывают, что спинномозговая жидкость может выводить токсичные отходы из мозга, и что медленноволновой сон очень помогает в этом процессе. Этот этап сна может длиться до 40 минут.

Здоровый сон

С возрастом потребности во сне меняются.Именно поэтому для разных возрастных групп существуют разные рекомендации по сну. По данным Национального фонда сна (NSF), каждая возрастная группа имеет свой собственный набор рекомендуемых диапазонов времени сна для оптимального здоровья сна. Как вы можете видеть, основываясь на этих рекомендациях, у младенцев преобладает время сна, и с возрастом наши потребности во сне имеют тенденцию уменьшаться.

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в день
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов в день
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в день
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов в день
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день
• Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов в день
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов в день
• Пожилые люди (65+ лет) 7-8 часов в день

Эти рекомендации NSF, касающиеся продолжительности сна, рекомендуются для улучшения здоровья, работоспособности и безопасности людей всех возрастов.